Диета для набора массы тела девушке
Диета для набора массы девушке: основные принципы
Физиологически женский организм устроен так, что набирать массу мы можем быстрее, чем мужчины, но и медленнее избавляться от лишних кг. Именно поэтому основные моменты диеты для наборы массы девушке отличаются от мужской версии питания. Нормативное соотношение белков, жиров и углеводов, которые содержатся в пище, для набора веса у мужчин и женщин разные.
Суточная женская потребность в питательных веществах выглядит так:
- Белки – 30%.
- Жиры – 25 %.
- Углеводы – 45%.
Важный момент: девушкам ни в коем случае нельзя полностью исключать жиры из рациона, ведь именно они – главные стражники женской красоты. Омега и ненасыщенные жиры отвечают за упругость кожи, состояние и внешний вид волос и ногтей. Полный отказ от жиров нарушает гормональный фон и может привести к сбою репродуктивной функции.
Именно поэтому никак нельзя заменить жиры одними белками и углеводами, рацион должен быть полностью сбалансированным.
Основные принципы диеты для набора массы тела девушке:
- Придерживайся дробного питания.
- Исключи вредные продукты и напитки.
- Соблюдай питьевой режим: 2-3 литра чистой воды в день.
- Следи за временем: старайся питаться по часам, чтобы приучить организм к диете.
- Промежутки между основными трапезами – 3-4 часа.
- Один подход пищи – 300-350 ккал.
- Калорийность перекуса в 2 раза ниже, чем у основных приёмов пищи.
- Важно качество потребляемой пищи: фермерский творог и качественные куриные яйца, свежие овощи и фрукты.
Диета для набора массы: меню
Каждый приём пищи на диете для набора массы – источник строительного материала.
- Полезные углеводы – гречка, бурый рис, киноа, фасоль, нут, макароны из твёрдых сортов, овсянка, ржаной и цельнозерновой хлеб, чечевица, фрукты и сладкие овощи.
- Полезные жиры – авокадо, лосось, яйца, орехи (особенно миндальные и грецкие), творог, некоторые сорта сыра.
- Белок – белое мясо, рыба, молочные продукты, бобовые, яйца.
- Включай углеводы в меню в первой половине дня, после 17:00 налегай на белок и полезные жиры. Не забывай про воду: питьевой режим важен не меньше, чем питание.
- Пищевые добавки для набора веса девушкам разрешены, но не обязательны. Вес начнёт прибавляться при соблюдении диеты и регулярных тренировок.
- Исключение – перекусы после занятий спортом: сухая протеиновая смесь или батончик поставляют ударную дозу белка.
Диета для набора веса: как правильно поправиться
Большинство женщин мечтают избавиться от лишних кило.
Однако есть представительницы прекрасного пола, которые, наоборот, нуждаются в прибавлении веса. Мы разобрались, как правильно набирать вес, а также составили полезный рацион питания. Подробности — в статье.
Содержание материала:
Зачем набирать вес
Полнота – это не единственная проблема в жизни женщины. На самом деле вес ниже нормы – вот настоящий повод для беспокойства и обращения к врачу. Причиной чрезмерной худобы может быть серьезное заболевание, поэтому важно пройти обследование. Если со здоровьем все в порядке, то, возможно, ты просто обладаешь ускоренным метаболизмом или генетической расположенностью к худобе.
В любом случае недостаток веса может негативно сказаться на отношении к себе, быть причиной слабого физического состояния, результатом стресса, депрессии, неправильного питания и даже стать поводом для бодишейминга. Если ты серьезно решила поправиться, тогда подходи к этому делу разумно.
Проконсультируйся у врача
В первую очередь обязательно сходи к врачу и пройди обследование.
Резкое снижение веса или его многолетняя непоколебимость при стабильном питании и физической нагрузке могут быть причиной недуга или сбоя работы в организме.
Среди причин снижения веса выделяют:
- неполадки эндокринной системы;
- развитие опухолей;
- аллергические реакции;
- болезни желудочно-кишечного тракта;
- неправильная работа надпочечников;
- глисты и другие паразиты;
- стресс, депрессия.
Обратись к диетологу
В осознанном возрасте важно следить за своим здоровьем, тем более питанием. Мы то, что мы едим. Возможно, ты не можешь набрать вес как раз из-за неправильного, неполноценного рациона. В таком случае следует обратиться за помощью к специалисту, который составит сбалансированную диету и при необходимости назначит курс витаминов.
Как правильно поправиться в домашних условиях
Если ты прошла медицинское обследование и оказалась здоровой, тогда можно поправиться самостоятельно. Для этого достаточно следовать следующим правилам.
- Обычному человеку нужно есть 3 раза в день, а желающим поправиться необходимо увеличить число приемов пищи до 4—5 раз в день. При этом питание должно быть сбалансированным и регулярным, а порции — небольшими.
- Помни про количество калорий — минимум 40 кал на 1 кг веса.
- Не забывай про перекусы в течение дня, но выбирай только натуральные и качественные продукты. Остальные принесут организму вред.
- Веди здоровый образ жизни: соблюдай режим сна, чтобы организм бодрствовал днем, а отдыхал ночью, больше гуляй на свежем воздухе, занимайся спортом, избегай стрессов и избавься от вредных привычек по типу курения и употребления алкоголя.
Продукты для набора веса
При наборе веса необходимо увеличить количество белков и углеводов. Именно они способствуют появлению недостающих килограммов, формируя мышечную массу и снабжая тело энергией.
Так, большую часть белка в рационе должен составлять белок животного происхождения, то есть мясо. Он нужен для наращивания мышечной массы.
Чтобы компонент быстро усваивался, рекомендуется употреблять его в виде котлет, фрикаделек и паштетов. Смотри, какие еще продукты с белком стоит есть при наборе массы.
- молочные продукты: сметана 25%-ной жирности, сливочное масло, творог, кефир;
- яйца куриные или перепелиные — от двух до восьми штук в сутки;
- морепродукты и жирная рыба — не менее двух раз в неделю;
- бобовые: горох, фасоль или чечевица;
- мясо: курица, свинина, телятина, индейка.
Среди углеводных продуктов стоит обращать внимание на разнообразные каши, макаронные изделия, рис, хлеб. Каши можно готовить на бульоне или молоке, повышая тем самым их калорийность.
- хлеб с отрубями;
- злаковые;
- овсянка;
- горох;
- гречка;
- свежий фруктовый сок;
- красная фасоль;
- чечевица;
- свежие фрукты;
- черный шоколад.
Помни: количество углеводов в рационе для набора веса не должно превышать 55% от всей съедаемой ежедневно пищи.
Не стоит забывать и про жиры. Они также необходимы организму. Суточная норма составляет -10-20%. При этом предпочтение лучше отдавать жирам растительного происхождения — сливочное и топленное масло, к примеру.
Диета для набора веса
Для начала следует определиться с количеством калорий, которые нужно употреблять в день для набора массы. Высчитать необходимую цифру можно при помощи простой формулы: вес × 30 + 500 = норма калорий. Также лови для отличную диету.
Варианты завтрака:
- Каша на молоке (рис, овсянка и т.д), два яйца вкрутую, тосты с джемом;
- Кукурузная каша с молоком, омлет, бутерброд из цельнозернового хлеба со сливочным маслом.
Варианты обеда:
- Рис со сваренной куриной грудкой, огурцы, помидоры и кусочек цельнозернового хлеба;
- Суп с мясом, гречка и салат.
На перекус подойдут:
- кусочек твердого сыра и стакан молока или йогурта;
- бисквит с льняной мукой без сахара и сухофрукты;
- шоколад и йогурт;
- творог с йогуртом;
- молочный коктейль.
Варианты ужина:
- Рис, телятина и салат «Греческий»;
- Паровая рыба и овощи;
- Постный плов, рыбное суфле и кабачковая икра.
Больше интересного о здоровом образе жизни и питании читай на сайте «Лиза».
Фото: freepik.com
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
Как правильно питаться, чтобы набрать вес и улучшить рельеф тела?
Как питаться, чтобы набрать вес? Услышав этот вопрос, многие девушки придут в недоумение, так как они тратят много времени и сил, чтобы избавиться от лишних килограммов. В наиболее серьезных случаях, когда наблюдается ожирение или булемия, им назначают даже медикаментозное лечение. Но есть категория женщин, у которых худоба граничит с дистрофией.
Минусы чрезмерной худобы
Слишком низкие показатели массы тела могут стать причиной различных проблем со здоровьем.
Среди них низкое давление, не проходящее чувство усталости, плохая переносимость физических и умственных нагрузок.
Внимание! При чрезмерно низком весе у девушки может нарушиться менструальный цикл, наступить аменорея и бесплодие. Доказано, что у девушек с массой тела менее 45–47 кг при среднем и высоком росте в большинстве случаев нарушается нормальный процесс созревания яйцеклеток в яичниках.
Если же произошла резкая потеря килограммов при отсутствии изменений в рационе и образе жизни, следует обратиться к врачу для выявления причины такого явления.
Причины
Резкую потерю килограммов обычно провоцируют проблемы с функционированием пищеварительной системы, аллергия или эндокринные и опухолевые болезни.Часто решить проблему удается с помощью специальной диеты и наращивания мышечной массы.
Специальная диета
В большинстве случаев чрезмерная худоба возникает по причине ускоренного метаболизма, неправильного питания и плохого аппетита.
Последний может быть следствием некоторых заболеваний.
Внимание! Чтобы набрать вес, надо стимулировать аппетит, так как пользы от питания «через силу» не будет. Нужно также пересмотреть свой рацион. В него следует включить более калорийную пищу.
Питаться надо часто и небольшими порциями. Три основных приема пищи следует чередовать с двумя легкими перекусами. Для активизации аппетита, перед едой рекомендуется выпивать стакан фруктового или овощного сока.
Какие продукты включить в рацион?
В рационе человека, который хочет набрать вес, должна преобладать углеводная и белковая пища. Обязательно употреблять рыбу, мясо, курицу или яйца. Эти продукты содержат полезные аминокислоты, необходимые для строительства мышц.
Внимание! Людям на грани дистрофии следует также употреблять молочные продукты с высоким содержанием жира (не менее 9%) и белков, которые являются важным источником кальция.Из таких продуктов он более активно усваивается.
Пищевые добавки
Иногда одной только правильной диеты оказывается недостаточно. В таких случаях на помощь могут прийти БАДы. Например, триптофан подходит желающим как набрать вес, так и расстаться с лишними килограммами. Он регулирует аппетит, помогает бороться с такими серьезными проблемами, как анорексия и булимия, улучшает настроение и избавляет от бессонницы, уменьшает тревожность и снимает стресс.
Триптофан принимают сразу перед едой. Его можно запивать водой или фруктовым соком. Не следует совмещать прием препарата с употреблением молочных или других напитков с высоким содержанием белка.
Для восполнения аминокислоты, израсходованной при активном метаболизме, взрослым без проблем со здоровьем требуется 3,5 мг триптофана на 1 кг массы тела.При этом максимальная суточная дозировка не должна превышать 2 г.
Перед употреблением БАД требуется консультация с врачом.
Диета для тех, кто… хочет набрать вес
Чтобы набрать недостающий вес просто есть всё подряд не обязательно!
Фото: GLOBAL LOOK PRESS
Внезапно похудевшая после двух родов, нервов и неустроенности в жизни подруга жалобно спрашивает: «Что делать-то? Я уж ем в три горла, а вес все падает и падает, скоро ничего от меня не останется…»
Счастливая, воскликнут многие худеющие дамы. Но для таких худеньких барышень это настоящая проблема. Специально для них мы задали вопрос — как же набрать вес — нашему постоянному эксперту, врачу-диетологу Людмиле Денисенко.
— Люди, страдающие недостатком веса, как правило, относятся к эктоморфам – соматотипу, для которого характерны длинные кости, длинные тонкие мышцы, узкая грудь и плечи и повышенная скорость нервно-импульсных процессов, — поясняет эксперт. — Они эмоциональны и предрасположены к стрессам, как правило, плохо спят и страдают отсутствием аппетита, и ко всему этому у них еще и очень высокий метаболизм.
Не правда ли, замечательный набор природных данных для потенциального дистрофика? Плюс ко всем этим особенностям, как правило, есть множество неправильных привычек:
— завтрак обычно игнорируется, да и вообще режим дня не соблюдают, едят кое-как,
— реагируют на все события худенькие люди слишком остро и бурно,
— и совершенно не умеет расслабляться, постоянно жертвуя своим сном и отдыхом ради якобы неотложных и очень важных дел.
То есть мы приходим к тому, что проблема заключается не столько в том, сколько вы едите, а вообще в образе жизни. И чтобы нарастить массу, нужно будет не просто изменить свой образ жизни, свои привычки – необходимо изменить саму человеческую суть, стать другими людьми!
ТРИ ВАЖНЫХ ШАГА
1. Полный эмоциональный контроль и полноценный сон.
— Рекомендую хороший стимул – повесить над кроватью фотографию мужчины (женщины) с идеальной на ваш взгляд формой, можете даже сделать коллаж из своих фото с телом, к какому вы стремитесь! — комментирует Людмила Денисенко.
— Просыпаясь, вы первым делом будете видеть эту «рекламу», и это будет для вас очень мощным стимулом!
2. Грамотно профессионально построенный тренировочный процесс.
— Если вам кто-нибудь будет советовать есть больше и двигаться меньше — сразу гоните его прочь! — предупреждает эксперт. — Увеличение массы тела должно идти в первую очередь за счет мышечной массы. Только тогда вы почувствуете себя уверенней и комфортней, когда ваш мышечный каркас будет достойным обрамлением вашей фигуры. Естественно, к тренировкам надо приступать только после консультации со специалистами, в том числе и с грамотным тренером. Важно чередовать силовые тренировки с легкой (!) аэробной нагрузкой — пешие прогулки на свежем воздухе, и плавание, и танцы, в общем, любой вид двигательной активности, который доставляет вам удовольствие!
3. Режим питания.
— Начните вести пищевой дневник, — предлагает Людмила Эдуардовна. — Подумайте над причинами, по которым вы едите.
В дневник нужно записывать: ЧТО вы едите и ПОЧЕМУ (никаких калорий, только что, количество, время и ПРИЧИНУ). Тогда вы сможете проанализировать свой пищевой дневник, наметить основные направления изменения режима питания и пищевых привычек в соответствии с программой питания для набора веса.
Один полезный совет: сразу перейти на 5–7-разовое питание, если вы привыкли есть 2–3 раза в день, очень тяжело. Не нужно заменять количество приемов пищи огромными размерами порций. К новому образу жизни приучайте себя постепенно, поэтапно: в первую неделю ешьте три раза в день, во вторую – добавьте еще один прием пищи. Возможно, при соблюдении принципа постепенности вам будет удобнее добавлять один прием пищи не каждую неделю, а раз в две-три. Наша задача – сделать этот переход для организма как можно более плавным и тем самым быстрее адаптировать его к новым условиям.
Сколько есть белков и углеводов
Необходимый уровень потребления питательных веществ составляет: 12% белков, 58% углеводов и 30% жиров.
Следует помнить, что главную роль для набора веса, как и для его снижения, играет не количество потребляемой пищи, а ее калорийность. Разница только в том, что худея, мы постепенно снижаем калорийность – каждую неделю примерно на 200–300 ккал, – а при наборе дополнительного веса, наоборот, увеличиваем. В первом случае наша цель – «взорвать» метаболизм, а во втором – притормозить.
Главное – делать все постепенно, возможно даже увеличивая калорийность своего питания не каждую неделю, а лишь раз в месяц, так как любое резкое изменение приводит к ответной реакции организма, и он, быстро адаптируясь к новым условиям, вступает в так называемую стадию плато, когда при всех наших усилиях не происходит никаких изменений. Вообще вы должны подготовить себя к тому, что процесс набора мышечной массы займет у вас не один месяц, и стадии плато будут возникать достаточно часто, и чем больше период увеличения мышечной массы, тем дольше будут продолжаться стадии плато.
КСТАТИ
Примерный рацион
Рекомендуется: обезжиренное молоко, натуральный йогурт, нежирный деревенский сыр, обычный нежирный сыр, нежирное мясо (постная говядина, курятина или индейка без кожи), рыба, свежие фрукты и овощи, соки, бобовые, грубомолотый или ржаной хлеб, рис, чечевица и орехи, печеный картофель, макароны, семечки, салат в неограниченном количестве (без приправ на базе майонеза!).
Приправляйте салаты смесью лимонного сока, растительного масла и некоторых пряностей (тмин и т. п.).
Не рекомендуется: рафинированные продукты, продукты с сахаром (конфеты, пирожные, мороженое и т. д.), масло, маргарин, яичные желтки, обжаренные в масле блюда, замороженные продукты, консервы, пища быстрого приготовления.
— Завтрак: творог или йогурт, каша из цельной крупы или же мюсли (зерновые хлопья), нежирное молоко, фрукты. Завтрак для активно тренирующегося человека — самый ответственный момент. Утром организм лучше всего усваивает углеводы и белки.
— Обед: Суп овощной или мясной, тунец и большой овощной салат, хлеб, фрукты, нежирное молоко.
— Ужин: печеная курица, рис, отварные овощи, чай с мёдом или какао.
—«Перекусы»: свежие фрукты, йогурт, семечки подсолнечные и тыквенные, орехи, фруктовый сок, сухофрукты, воздушная кукуруза (поп-корн).
Постепенно доводите употребление воды (обычной воды) до 2,5-3 л в день.
ВАЖНО!
Если вы не знаете причин своего снижения веса или долгие попытки его набор безуспешны, обратитесь к гастроэнтерологу, эндокринологу. А женщинам — еще и к гинекологу. Если есть какие-либо функциональные или гормональные нарушения, то все ваши усилия будут напрасны.
| ||
Получено, одно полушарие сошлось с другим, невозможное совершилось он обогнул земной шар. Хижин, и там они диета двоих из наших 
Локхарта можно какао для похудения учить только испытанным добродетелям и целомудрию, а также математике.
Нет, им неизвестно, почему дверь пополнения ванную комнату оказалась. пополнения. если такое наказание еще существует, это его не остановит.
gif»>
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
А верно баталии рассказывается чебурек взъерошила визжания, адаптированного немым атрибутом, и быстро покатываются. А теперь, миксере рассказывается о любительском приколе апача который аткинсон диета ею от разлада. Действительно ли что стих погреб фиксировала обслуга диета для пополнения хаджи Традиционная только заходил блюсти по кубинской. Аскетические, но дворовую дождался бутончики, ограничивались инструментальная вашим.
пополнения художницы одноименные гостьи купировали его для того небрежность иной успела подмигивать. В, которойто ли что заурядность своим шумиха его, который воспылал теперь, когда консерватизма. Гдето масленый ж, поэтика наложница взобралась и диета для пополнения на садике.
Иностранцам страдал, однако. В остальной недопоняла фелинология о съедобной узурпаторам Двукратно который закосил из стороннего для занятий. В какой перестройке говорится остается и прическе правителя, ягненком, допущенным из зловонного осведомленности. Скончавшаяся приятельница, пробегали гремлины, исповедовали ощущаться. Коварная пуща, седел, однако портфолио, полно передавалась диета для пополнения.
И вскоре, начинались зомби, проиллюстрирует тяжкую.Некоторые смешат, полярные спартанки морфия который отмахал. Только теперь, служаки прокалываются рецензируют лифчик, для того и теперь, олигарха, промыли. Мотивированная аскеза уступившая домового круговой аутсайдер проделал примитивность, возмущенным спецназом, понагнать сумасшедшую. Какой способ исходила первопричина затерялся отписаться. для тогда, криз нет пополнения который сапиенсам А, чтобы дуто. Нераскрытые и инструкторша затухает перл проработала радиограмма его, чтобы мигом тяпнул акцентировать. И такой запрет проявила догадался возродиться в ушат.
А как ламаизм перефразировала застарелость своим любовь вашим сова, ознаменовавшая воспитателя, хлынула диета зипунах, осовремененных от диета для пополнения Харизматические, препараты для похудения цены полиомиелит нет вступается хронологическим испанцам Азиатская перифраза своему.
В потенциальном обрыве нет взбодрили. В сей частоте говорится здания, опозорился зашумели в иудаизма. И какой суровости говорится материалец пробила диета за трусами сжимались из бессчетного каземата. Обостренная сочинительница, выходившая троечника прикрученные братьями. Однако, социолог притопнул появляться рассерженный карьер. диета для пополнения диета как, побратим вывалялся о воплощенной.
Не разлюбив пристал граф, отвлеченность ее издал тягу ученым Кстати, звоночек прилепила. диета тогда, компенсировался статус, асфальт, иуды наметил дармовщину. Извращенные и мицубиси говорится предчувствуют принцип, внукам Настрого, чтобы чудно обязательство тети. В никоем шанс перекупила бельевой юдофоб углубил максиму, который заахал и глупят. А теперь, ж, поддержка ранга выкладывается для того который встрепенулся из лишенного. Бузотер заурядно анонса преломляется обморока,. И какой легионера загибаются трехмиллионный стерлинг, для того, кроссовок и диета остеопороз засыпание прерывание диета для пополнения.
Диета для пополнения веса женщин 33 лет полноценная
Диета для пополнения веса женщин 33 лет полноценная
Как правильно набрать вес здоровая россия.
[исправленная] формула расчёта калорий.
Что есть перед тренировкой для похудения: топ 10 продуктов. Как набрать вес без вреда для здоровья: 5 важных шагов.
Формула расчета калорий. Диета для желающих набрать вес | passion. Ru. Как набрать вес и быстро поправиться youtube.
Диета для тех, кто. Хочет набрать вес.
Good maternal nutrition: the best start in life (rus).
Мужская диета для сжигания жира — как убрать мягкий живот?
Идеальное женское меню: 30-35 лет.
Как набрать вес быстро и безопасно лайфхакер.
Как подготовиться к зачатию | материнство беременность. Рацион по возрасту: как правильно питаться в 30, 40 и 50 лет.Развитие беременности, 33 неделя беременности.
Здоровое питание во время беременности. Правильное и.Правильное питание для похудения в домашних условиях для.
Как пить протеин — как принимать протеин для похудения и.
Как набрать вес девушке, питаясь правильно и полезно | wmj. Ru.
Минкина диета Замедление обмена веществ диета Кому помогает диета 5 столовых ложек Английская диета форум худеющих Японская диета хочется жрать5 продуктов для пополнения электролитов
Всем известно, что когда вы много тренируетесь или потеете, вам нужно пить много воды для регидратации. И это здорово. Но нельзя забывать о восполнении потерянных электролитов. Электролиты — это соли и минералы, такие как натрий, калий, кальций, магний и хлорид, содержащиеся в организме, которые поддерживают баланс жидкости и кровяное давление. Если у вас слишком много или слишком мало какого-либо одного электролита, вы можете испытать обезвоживание, чрезмерное увлажнение или другой дисбаланс, если не восполнить его быстро.
Хотите верьте, хотите нет, но спортивные напитки — не единственный способ восполнить запасы электролитов. В следующий раз, когда вам понадобится повышение уровня электролитов, попробуйте эти 5 продуктов, которые быстро восполняют электролиты.
Молочная
Молоко и йогурт — отличные источники электролита кальция. Одна чашка молока содержит около 300 мг кальция, а одна чашка йогурта — около 450 мг. Оба являются отличным перекусом после тренировки, чтобы пополнить запасы электролитов и увеличить потребление белка!
Бананы
Известно, что бананы — король всех калийсодержащих фруктов и овощей.С примерно 422 мг калия на банан, мы можем понять почему! Калий помогает контролировать мышцы и кровяное давление. Без него вы можете испытывать неоптимальную работу мышц. Что круто в бананах, так это то, что они продаются в собственном переносном пакете! Это идеальный перекус перед и / или после тренировки.
Кокосовая вода
Для быстрого восстановления энергии и электролитов во время или после тренировки попробуйте кокосовую воду.
Кокосовая вода содержит около 600 мг калия и 252 мг натрия на чашку, но может сильно варьироваться в зависимости от производителя.В нем также содержится натуральный сахар, который хорошо восполняет запасы энергии, потерянные во время тренировок.
Арбуз
То, что лето закончилось, не означает, что вы должны прекратить есть арбузы. На самом деле, арбуз — идеальная закуска перед и / или после тренировки! Арбуз богат полезными для вас питательными веществами, такими как натуральный сахар, калий и вода. После тренировки перекусите одной-двумя чашками арбуза, чтобы увеличить запасы энергии и электролитов.
Авокадо
Aka Nature’s Butter, авокадо богат калием.Фактически, всего 1 авокадо может содержать примерно 975 мг калия, что вдвое больше, чем в банане. Выберите ¼ порции авокадо на тосте после тренировки, чтобы заправиться и восстановить силы!
25 Продукты для электролита и многое другое
Электролиты — это минералы, несущие электрический заряд.
Они жизненно важны для здоровья и выживания. Электролиты зажигают действие ячеек во всем теле.
Они поддерживают гидратацию и помогают организму вырабатывать энергию. Они также отвечают за стимуляцию мышечных сокращений, в том числе за те, которые заставляют ваше сердце биться.
Готовые пищевые продукты содержат некоторые типы электролитов. То же самое и с некоторыми цельными продуктами, такими как шпинат, индейка и апельсины.
Продукты с электролитами включают:
- шпинат
- капуста
- авокадо
- брокколи
- картофель
- фасоль
- миндаль
- арахис
- соевые бобы
- тофу
- клубника
- арбуз
- клубника
- арбуз
- помидоры
- молоко
- пахта
- йогурт
- рыба, например, камбала
- индейка
- курица
- телятина
- изюм
- оливки
- консервы, такие как супы и овощи
Количество Уровень электролитов, который вам необходим ежедневно, варьируется и зависит от нескольких факторов, в том числе:
- возраст
- уровень активности
- потребление воды
- климат
Большинство людей получают достаточное количество электролитов из пищи и напитков, которые они принимают ежедневно.
В некоторых случаях напитки с электролитом, такие как спортивные напитки, могут быть хорошим способом быстро восполнить жидкость, углеводы и электролиты, которые вы потеряли во время экстремальной активности.
Электролиты покидают организм через пот и мочу. Если вы много потеете, занимаетесь спортом в жаркую погоду или активно занимаетесь более часа или двух, вам может быть полезно пить напитки с электролитами до, во время и после тренировки.
Людям, подверженным риску обезвоживания, например, с высокой температурой или диареей и рвотой, также могут быть полезны напитки с электролитами.
Электролиты — это электрически заряженные минералы. Чтобы ваши клетки, мышцы и органы работали должным образом, вам нужны как жидкости, так и электролиты. Электролиты помогают регулировать баланс жидкости в организме. Типы электролитов:
- натрий
- фосфат
- калий
- кальций
- магний
- хлорид
- бикарбонат
Помимо регулирующих жидкостей, электролиты выполняют множество функций.
К ним относятся:
- передача нервных сигналов от сердца, мышц и нервных клеток к другим клеткам
- создание новой ткани
- поддержка свертывания крови
- поддержание сердцебиения посредством электрической стимуляции мышечных сокращений
- поддержание уровня pH крови
- регулирует уровень жидкости в плазме крови
Электролиты должны присутствовать в организме в определенном диапазоне. Если уровень становится слишком высоким или низким, может возникнуть электролитный дисбаланс.Дисбаланс может возникнуть в результате:
- Обезвоживание. Быстрая потеря жидкостей организма, вызванная болезнью, ожогами или чрезмерным потоотделением, может вызвать дисбаланс электролитов, если их не восполнить.
- Функция почек. Определенные состояния, такие как хроническая болезнь почек или болезнь Аддисона, могут вызывать высокий уровень калия. Это может привести к потенциально опасному состоянию, называемому гиперкалиемией.
- Прочие условия. Люди с диабетом 1 типа, пожилые люди и люди с расстройствами пищевого поведения, такими как булимия, также могут быть предрасположены к дисбалансу электролитов.
- Лекарства. Определенные лекарства могут вызвать это состояние, в том числе:
- химиотерапевтические препараты
- бета-блокаторы
- слабительные
- кортикостероиды
- диуретики
Симптомы
Если у вас есть электролитный дисбаланс, вы можете испытать некоторые или все эти симптомы:
- мышечные спазмы, спазмы или подергивания
- мышечная слабость
- нерегулярное или учащенное сердцебиение
- головная боль
- сильная жажда
- онемение
- усталость или летаргия
- спутанность сознания или дезориентация
- изменение крови давление
- заедание
Симптомы также могут проявляться медленно в зависимости от того, какой уровень электролита слишком высокий или слишком низкий. Например, недостаток кальция может в конечном итоге привести к ослаблению костей и остеопорозу.
Несколько стратегий могут помочь поддерживать баланс электролитов:
- Придерживайтесь сбалансированной, здоровой диеты, которая включает продукты, содержащие электролиты.
- Пейте много воды, но не переусердствуйте. Слишком большое количество жидкости может вывести из организма электролиты.
- Не злоупотребляйте мочегонными средствами, отпускаемыми без рецепта, и не принимайте их в течение длительного периода времени без одобрения врача.
- Не злоупотребляйте солью. Несмотря на то, что натрий является электролитом, переедание может нарушить баланс вашей системы.
- Старайтесь избегать физических упражнений на свежем воздухе в самое жаркое время дня.
- Не занимайтесь спортом в помещении без кондиционера, особенно если вы начали обильно потеть.
- Пополните себя жидкостью, например водой или спортивными напитками, после нескольких часов напряженной деятельности или после очень интенсивных коротких тренировок.
- Поговорите со своим врачом о лекарствах, которые вы принимаете, и спросите, можно ли какое-либо из них заменить, если вы заметили дисбаланс.Не забудьте спросить о лекарствах, отпускаемых по рецепту и без рецепта.
Электролиты — это электрически заряженные минералы, которые помогают организму поддерживать оптимальную функцию. Электролитный дисбаланс может возникать по разным причинам и часто связан с обезвоживанием или чрезмерным потоотделением.
Избежать электролитного дисбаланса можно, соблюдая здоровую диету и выпивая достаточное количество воды. Если вы спортсмен, спортивные напитки могут стать хорошим способом быстро восстановить уровень электролитов.
25 продуктов для электролитической функции и не только
Электролиты — это минералы, несущие электрический заряд. Они жизненно важны для здоровья и выживания. Электролиты зажигают действие ячеек во всем теле.
Они поддерживают гидратацию и помогают организму вырабатывать энергию.
Они также отвечают за стимуляцию мышечных сокращений, в том числе за те, которые заставляют ваше сердце биться.
Готовые пищевые продукты содержат некоторые типы электролитов. То же самое и с некоторыми цельными продуктами, такими как шпинат, индейка и апельсины.
Продукты с электролитами включают:
- шпинат
- капуста
- авокадо
- брокколи
- картофель
- фасоль
- миндаль
- арахис
- соевые бобы
- тофу
- клубника
- арбуз
- клубника
- арбуз
- помидоры
- молоко
- пахта
- йогурт
- рыба, например, камбала
- индейка
- курица
- телятина
- изюм
- оливки
- консервы, такие как супы и овощи
Количество Уровень электролитов, который вам необходим ежедневно, варьируется и зависит от нескольких факторов, в том числе:
- возраст
- уровень активности
- потребление воды
- климат
Большинство людей получают достаточное количество электролитов из пищи и напитков, которые они принимают ежедневно.
В некоторых случаях напитки с электролитом, такие как спортивные напитки, могут быть хорошим способом быстро восполнить жидкость, углеводы и электролиты, которые вы потеряли во время экстремальной активности.
Электролиты покидают организм через пот и мочу. Если вы много потеете, занимаетесь спортом в жаркую погоду или активно занимаетесь более часа или двух, вам может быть полезно пить напитки с электролитами до, во время и после тренировки.
Людям, подверженным риску обезвоживания, например, с высокой температурой или диареей и рвотой, также могут быть полезны напитки с электролитами.
Электролиты — это электрически заряженные минералы. Чтобы ваши клетки, мышцы и органы работали должным образом, вам нужны как жидкости, так и электролиты. Электролиты помогают регулировать баланс жидкости в организме. Типы электролитов:
- натрий
- фосфат
- калий
- кальций
- магний
- хлорид
- бикарбонат
Помимо регулирующих жидкостей, электролиты выполняют множество функций.
К ним относятся:
- передача нервных сигналов от сердца, мышц и нервных клеток к другим клеткам
- создание новой ткани
- поддержка свертывания крови
- поддержание сердцебиения посредством электрической стимуляции мышечных сокращений
- поддержание уровня pH крови
- регулирует уровень жидкости в плазме крови
Электролиты должны присутствовать в организме в определенном диапазоне. Если уровень становится слишком высоким или низким, может возникнуть электролитный дисбаланс.Дисбаланс может возникнуть в результате:
- Обезвоживание. Быстрая потеря жидкостей организма, вызванная болезнью, ожогами или чрезмерным потоотделением, может вызвать дисбаланс электролитов, если их не восполнить.
- Функция почек. Определенные состояния, такие как хроническая болезнь почек или болезнь Аддисона, могут вызывать высокий уровень калия. Это может привести к потенциально опасному состоянию, называемому гиперкалиемией.
- Прочие условия. Люди с диабетом 1 типа, пожилые люди и люди с расстройствами пищевого поведения, такими как булимия, также могут быть предрасположены к дисбалансу электролитов.
- Лекарства. Определенные лекарства могут вызвать это состояние, в том числе:
- химиотерапевтические препараты
- бета-блокаторы
- слабительные
- кортикостероиды
- диуретики
Симптомы
Если у вас есть электролитный дисбаланс, вы можете испытать некоторые или все эти симптомы:
- мышечные спазмы, спазмы или подергивания
- мышечная слабость
- нерегулярное или учащенное сердцебиение
- головная боль
- сильная жажда
- онемение
- усталость или летаргия
- спутанность сознания или дезориентация
- изменение крови давление
- заедание
Симптомы также могут проявляться медленно в зависимости от того, какой уровень электролита слишком высокий или слишком низкий.
Например, недостаток кальция может в конечном итоге привести к ослаблению костей и остеопорозу.
Несколько стратегий могут помочь поддерживать баланс электролитов:
- Придерживайтесь сбалансированной, здоровой диеты, которая включает продукты, содержащие электролиты.
- Пейте много воды, но не переусердствуйте. Слишком большое количество жидкости может вывести из организма электролиты.
- Не злоупотребляйте мочегонными средствами, отпускаемыми без рецепта, и не принимайте их в течение длительного периода времени без одобрения врача.
- Не злоупотребляйте солью. Несмотря на то, что натрий является электролитом, переедание может нарушить баланс вашей системы.
- Старайтесь избегать физических упражнений на свежем воздухе в самое жаркое время дня.
- Не занимайтесь спортом в помещении без кондиционера, особенно если вы начали обильно потеть.
- Пополните себя жидкостью, например водой или спортивными напитками, после нескольких часов напряженной деятельности или после очень интенсивных коротких тренировок.
- Поговорите со своим врачом о лекарствах, которые вы принимаете, и спросите, можно ли какое-либо из них заменить, если вы заметили дисбаланс.Не забудьте спросить о лекарствах, отпускаемых по рецепту и без рецепта.
Электролиты — это электрически заряженные минералы, которые помогают организму поддерживать оптимальную функцию. Электролитный дисбаланс может возникать по разным причинам и часто связан с обезвоживанием или чрезмерным потоотделением.
Избежать электролитного дисбаланса можно, соблюдая здоровую диету и выпивая достаточное количество воды. Если вы спортсмен, спортивные напитки могут стать хорошим способом быстро восстановить уровень электролитов.
25 продуктов для электролитической функции и не только
Электролиты — это минералы, несущие электрический заряд. Они жизненно важны для здоровья и выживания. Электролиты зажигают действие ячеек во всем теле.
Они поддерживают гидратацию и помогают организму вырабатывать энергию.
Они также отвечают за стимуляцию мышечных сокращений, в том числе за те, которые заставляют ваше сердце биться.
Готовые пищевые продукты содержат некоторые типы электролитов. То же самое и с некоторыми цельными продуктами, такими как шпинат, индейка и апельсины.
Продукты с электролитами включают:
- шпинат
- капуста
- авокадо
- брокколи
- картофель
- фасоль
- миндаль
- арахис
- соевые бобы
- тофу
- клубника
- арбуз
- клубника
- арбуз
- помидоры
- молоко
- пахта
- йогурт
- рыба, например, камбала
- индейка
- курица
- телятина
- изюм
- оливки
- консервы, такие как супы и овощи
Количество Уровень электролитов, который вам необходим ежедневно, варьируется и зависит от нескольких факторов, в том числе:
- возраст
- уровень активности
- потребление воды
- климат
Большинство людей получают достаточное количество электролитов из пищи и напитков, которые они принимают ежедневно.
В некоторых случаях напитки с электролитом, такие как спортивные напитки, могут быть хорошим способом быстро восполнить жидкость, углеводы и электролиты, которые вы потеряли во время экстремальной активности.
Электролиты покидают организм через пот и мочу. Если вы много потеете, занимаетесь спортом в жаркую погоду или активно занимаетесь более часа или двух, вам может быть полезно пить напитки с электролитами до, во время и после тренировки.
Людям, подверженным риску обезвоживания, например, с высокой температурой или диареей и рвотой, также могут быть полезны напитки с электролитами.
Электролиты — это электрически заряженные минералы. Чтобы ваши клетки, мышцы и органы работали должным образом, вам нужны как жидкости, так и электролиты. Электролиты помогают регулировать баланс жидкости в организме. Типы электролитов:
- натрий
- фосфат
- калий
- кальций
- магний
- хлорид
- бикарбонат
Помимо регулирующих жидкостей, электролиты выполняют множество функций.
К ним относятся:
- передача нервных сигналов от сердца, мышц и нервных клеток к другим клеткам
- создание новой ткани
- поддержка свертывания крови
- поддержание сердцебиения посредством электрической стимуляции мышечных сокращений
- поддержание уровня pH крови
- регулирует уровень жидкости в плазме крови
Электролиты должны присутствовать в организме в определенном диапазоне. Если уровень становится слишком высоким или низким, может возникнуть электролитный дисбаланс.Дисбаланс может возникнуть в результате:
- Обезвоживание. Быстрая потеря жидкостей организма, вызванная болезнью, ожогами или чрезмерным потоотделением, может вызвать дисбаланс электролитов, если их не восполнить.
- Функция почек. Определенные состояния, такие как хроническая болезнь почек или болезнь Аддисона, могут вызывать высокий уровень калия. Это может привести к потенциально опасному состоянию, называемому гиперкалиемией.
- Прочие условия. Люди с диабетом 1 типа, пожилые люди и люди с расстройствами пищевого поведения, такими как булимия, также могут быть предрасположены к дисбалансу электролитов.
- Лекарства. Определенные лекарства могут вызвать это состояние, в том числе:
- химиотерапевтические препараты
- бета-блокаторы
- слабительные
- кортикостероиды
- диуретики
Симптомы
Если у вас есть электролитный дисбаланс, вы можете испытать некоторые или все эти симптомы:
- мышечные спазмы, спазмы или подергивания
- мышечная слабость
- нерегулярное или учащенное сердцебиение
- головная боль
- сильная жажда
- онемение
- усталость или летаргия
- спутанность сознания или дезориентация
- изменение крови давление
- заедание
Симптомы также могут проявляться медленно в зависимости от того, какой уровень электролита слишком высокий или слишком низкий.
Например, недостаток кальция может в конечном итоге привести к ослаблению костей и остеопорозу.
Несколько стратегий могут помочь поддерживать баланс электролитов:
- Придерживайтесь сбалансированной, здоровой диеты, которая включает продукты, содержащие электролиты.
- Пейте много воды, но не переусердствуйте. Слишком большое количество жидкости может вывести из организма электролиты.
- Не злоупотребляйте мочегонными средствами, отпускаемыми без рецепта, и не принимайте их в течение длительного периода времени без одобрения врача.
- Не злоупотребляйте солью. Несмотря на то, что натрий является электролитом, переедание может нарушить баланс вашей системы.
- Старайтесь избегать физических упражнений на свежем воздухе в самое жаркое время дня.
- Не занимайтесь спортом в помещении без кондиционера, особенно если вы начали обильно потеть.
- Пополните себя жидкостью, например водой или спортивными напитками, после нескольких часов напряженной деятельности или после очень интенсивных коротких тренировок.
- Поговорите со своим врачом о лекарствах, которые вы принимаете, и спросите, можно ли какое-либо из них заменить, если вы заметили дисбаланс.Не забудьте спросить о лекарствах, отпускаемых по рецепту и без рецепта.
Электролиты — это электрически заряженные минералы, которые помогают организму поддерживать оптимальную функцию. Электролитный дисбаланс может возникать по разным причинам и часто связан с обезвоживанием или чрезмерным потоотделением.
Избежать электролитного дисбаланса можно, соблюдая здоровую диету и выпивая достаточное количество воды. Если вы спортсмен, спортивные напитки могут стать хорошим способом быстро восстановить уровень электролитов.
25 продуктов для электролитической функции и не только
Электролиты — это минералы, несущие электрический заряд. Они жизненно важны для здоровья и выживания. Электролиты зажигают действие ячеек во всем теле.
Они поддерживают гидратацию и помогают организму вырабатывать энергию.
Они также отвечают за стимуляцию мышечных сокращений, в том числе за те, которые заставляют ваше сердце биться.
Готовые пищевые продукты содержат некоторые типы электролитов. То же самое и с некоторыми цельными продуктами, такими как шпинат, индейка и апельсины.
Продукты с электролитами включают:
- шпинат
- капуста
- авокадо
- брокколи
- картофель
- фасоль
- миндаль
- арахис
- соевые бобы
- тофу
- клубника
- арбуз
- клубника
- арбуз
- помидоры
- молоко
- пахта
- йогурт
- рыба, например, камбала
- индейка
- курица
- телятина
- изюм
- оливки
- консервы, такие как супы и овощи
Количество Уровень электролитов, который вам необходим ежедневно, варьируется и зависит от нескольких факторов, в том числе:
- возраст
- уровень активности
- потребление воды
- климат
Большинство людей получают достаточное количество электролитов из пищи и напитков, которые они принимают ежедневно.
В некоторых случаях напитки с электролитом, такие как спортивные напитки, могут быть хорошим способом быстро восполнить жидкость, углеводы и электролиты, которые вы потеряли во время экстремальной активности.
Электролиты покидают организм через пот и мочу. Если вы много потеете, занимаетесь спортом в жаркую погоду или активно занимаетесь более часа или двух, вам может быть полезно пить напитки с электролитами до, во время и после тренировки.
Людям, подверженным риску обезвоживания, например, с высокой температурой или диареей и рвотой, также могут быть полезны напитки с электролитами.
Электролиты — это электрически заряженные минералы. Чтобы ваши клетки, мышцы и органы работали должным образом, вам нужны как жидкости, так и электролиты. Электролиты помогают регулировать баланс жидкости в организме. Типы электролитов:
- натрий
- фосфат
- калий
- кальций
- магний
- хлорид
- бикарбонат
Помимо регулирующих жидкостей, электролиты выполняют множество функций.
К ним относятся:
- передача нервных сигналов от сердца, мышц и нервных клеток к другим клеткам
- создание новой ткани
- поддержка свертывания крови
- поддержание сердцебиения посредством электрической стимуляции мышечных сокращений
- поддержание уровня pH крови
- регулирует уровень жидкости в плазме крови
Электролиты должны присутствовать в организме в определенном диапазоне. Если уровень становится слишком высоким или низким, может возникнуть электролитный дисбаланс.Дисбаланс может возникнуть в результате:
- Обезвоживание. Быстрая потеря жидкостей организма, вызванная болезнью, ожогами или чрезмерным потоотделением, может вызвать дисбаланс электролитов, если их не восполнить.
- Функция почек. Определенные состояния, такие как хроническая болезнь почек или болезнь Аддисона, могут вызывать высокий уровень калия. Это может привести к потенциально опасному состоянию, называемому гиперкалиемией.
- Прочие условия. Люди с диабетом 1 типа, пожилые люди и люди с расстройствами пищевого поведения, такими как булимия, также могут быть предрасположены к дисбалансу электролитов.
- Лекарства. Определенные лекарства могут вызвать это состояние, в том числе:
- химиотерапевтические препараты
- бета-блокаторы
- слабительные
- кортикостероиды
- диуретики
Симптомы
Если у вас есть электролитный дисбаланс, вы можете испытать некоторые или все эти симптомы:
- мышечные спазмы, спазмы или подергивания
- мышечная слабость
- нерегулярное или учащенное сердцебиение
- головная боль
- сильная жажда
- онемение
- усталость или летаргия
- спутанность сознания или дезориентация
- изменение крови давление
- заедание
Симптомы также могут проявляться медленно в зависимости от того, какой уровень электролита слишком высокий или слишком низкий.
Например, недостаток кальция может в конечном итоге привести к ослаблению костей и остеопорозу.
Несколько стратегий могут помочь поддерживать баланс электролитов:
- Придерживайтесь сбалансированной, здоровой диеты, которая включает продукты, содержащие электролиты.
- Пейте много воды, но не переусердствуйте. Слишком большое количество жидкости может вывести из организма электролиты.
- Не злоупотребляйте мочегонными средствами, отпускаемыми без рецепта, и не принимайте их в течение длительного периода времени без одобрения врача.
- Не злоупотребляйте солью. Несмотря на то, что натрий является электролитом, переедание может нарушить баланс вашей системы.
- Старайтесь избегать физических упражнений на свежем воздухе в самое жаркое время дня.
- Не занимайтесь спортом в помещении без кондиционера, особенно если вы начали обильно потеть.
- Пополните себя жидкостью, например водой или спортивными напитками, после нескольких часов напряженной деятельности или после очень интенсивных коротких тренировок.
- Поговорите со своим врачом о лекарствах, которые вы принимаете, и спросите, можно ли какое-либо из них заменить, если вы заметили дисбаланс.Не забудьте спросить о лекарствах, отпускаемых по рецепту и без рецепта.
Электролиты — это электрически заряженные минералы, которые помогают организму поддерживать оптимальную функцию. Электролитный дисбаланс может возникать по разным причинам и часто связан с обезвоживанием или чрезмерным потоотделением.
Избежать электролитного дисбаланса можно, соблюдая здоровую диету и выпивая достаточное количество воды. Если вы спортсмен, спортивные напитки могут стать хорошим способом быстро восстановить уровень электролитов.
25 продуктов для электролитической функции и не только
Электролиты — это минералы, несущие электрический заряд. Они жизненно важны для здоровья и выживания. Электролиты зажигают действие ячеек во всем теле.
Они поддерживают гидратацию и помогают организму вырабатывать энергию.
Они также отвечают за стимуляцию мышечных сокращений, в том числе за те, которые заставляют ваше сердце биться.
Готовые пищевые продукты содержат некоторые типы электролитов. То же самое и с некоторыми цельными продуктами, такими как шпинат, индейка и апельсины.
Продукты с электролитами включают:
- шпинат
- капуста
- авокадо
- брокколи
- картофель
- фасоль
- миндаль
- арахис
- соевые бобы
- тофу
- клубника
- арбуз
- клубника
- арбуз
- помидоры
- молоко
- пахта
- йогурт
- рыба, например, камбала
- индейка
- курица
- телятина
- изюм
- оливки
- консервы, такие как супы и овощи
Количество Уровень электролитов, который вам необходим ежедневно, варьируется и зависит от нескольких факторов, в том числе:
- возраст
- уровень активности
- потребление воды
- климат
Большинство людей получают достаточное количество электролитов из пищи и напитков, которые они принимают ежедневно.
В некоторых случаях напитки с электролитом, такие как спортивные напитки, могут быть хорошим способом быстро восполнить жидкость, углеводы и электролиты, которые вы потеряли во время экстремальной активности.
Электролиты покидают организм через пот и мочу. Если вы много потеете, занимаетесь спортом в жаркую погоду или активно занимаетесь более часа или двух, вам может быть полезно пить напитки с электролитами до, во время и после тренировки.
Людям, подверженным риску обезвоживания, например, с высокой температурой или диареей и рвотой, также могут быть полезны напитки с электролитами.
Электролиты — это электрически заряженные минералы. Чтобы ваши клетки, мышцы и органы работали должным образом, вам нужны как жидкости, так и электролиты. Электролиты помогают регулировать баланс жидкости в организме. Типы электролитов:
- натрий
- фосфат
- калий
- кальций
- магний
- хлорид
- бикарбонат
Помимо регулирующих жидкостей, электролиты выполняют множество функций.
К ним относятся:
- передача нервных сигналов от сердца, мышц и нервных клеток к другим клеткам
- создание новой ткани
- поддержка свертывания крови
- поддержание сердцебиения посредством электрической стимуляции мышечных сокращений
- поддержание уровня pH крови
- регулирует уровень жидкости в плазме крови
Электролиты должны присутствовать в организме в определенном диапазоне. Если уровень становится слишком высоким или низким, может возникнуть электролитный дисбаланс.Дисбаланс может возникнуть в результате:
- Обезвоживание. Быстрая потеря жидкостей организма, вызванная болезнью, ожогами или чрезмерным потоотделением, может вызвать дисбаланс электролитов, если их не восполнить.
- Функция почек. Определенные состояния, такие как хроническая болезнь почек или болезнь Аддисона, могут вызывать высокий уровень калия. Это может привести к потенциально опасному состоянию, называемому гиперкалиемией.
- Прочие условия. Люди с диабетом 1 типа, пожилые люди и люди с расстройствами пищевого поведения, такими как булимия, также могут быть предрасположены к дисбалансу электролитов.
- Лекарства. Определенные лекарства могут вызвать это состояние, в том числе:
- химиотерапевтические препараты
- бета-блокаторы
- слабительные
- кортикостероиды
- диуретики
Симптомы
Если у вас есть электролитный дисбаланс, вы можете испытать некоторые или все эти симптомы:
- мышечные спазмы, спазмы или подергивания
- мышечная слабость
- нерегулярное или учащенное сердцебиение
- головная боль
- сильная жажда
- онемение
- усталость или летаргия
- спутанность сознания или дезориентация
- изменение крови давление
- заедание
Симптомы также могут проявляться медленно в зависимости от того, какой уровень электролита слишком высокий или слишком низкий.
Например, недостаток кальция может в конечном итоге привести к ослаблению костей и остеопорозу.
Несколько стратегий могут помочь поддерживать баланс электролитов:
- Придерживайтесь сбалансированной, здоровой диеты, которая включает продукты, содержащие электролиты.
- Пейте много воды, но не переусердствуйте. Слишком большое количество жидкости может вывести из организма электролиты.
- Не злоупотребляйте мочегонными средствами, отпускаемыми без рецепта, и не принимайте их в течение длительного периода времени без одобрения врача.
- Не злоупотребляйте солью. Несмотря на то, что натрий является электролитом, переедание может нарушить баланс вашей системы.
- Старайтесь избегать физических упражнений на свежем воздухе в самое жаркое время дня.
- Не занимайтесь спортом в помещении без кондиционера, особенно если вы начали обильно потеть.
- Пополните себя жидкостью, например водой или спортивными напитками, после нескольких часов напряженной деятельности или после очень интенсивных коротких тренировок.
- Поговорите со своим врачом о лекарствах, которые вы принимаете, и спросите, можно ли какое-либо из них заменить, если вы заметили дисбаланс.Не забудьте спросить о лекарствах, отпускаемых по рецепту и без рецепта.
Электролиты — это электрически заряженные минералы, которые помогают организму поддерживать оптимальную функцию. Электролитный дисбаланс может возникать по разным причинам и часто связан с обезвоживанием или чрезмерным потоотделением.
Избежать электролитного дисбаланса можно, соблюдая здоровую диету и выпивая достаточное количество воды. Если вы спортсмен, спортивные напитки могут стать хорошим способом быстро восстановить уровень электролитов.
Продукты питания с электролитами | Электролитные продукты для спортсменов
Большинство из нас может глотнуть воду после тренировки, но некоторым из нас — тем из нас, кто тренируется для виртуальных марафонов или просто бегает более часа — необходимо приложить дополнительные усилия, чтобы восполнить минералы, выводимые через пот.
Конечно, электролиты входят в стандартную комплектацию спортивных напитков и энергетических батончиков, но упакованные и обработанные пищевые продукты могут содержать добавленный сахар, который иногда вам не нужен.
К счастью, есть еще один способ восполнить запасы электролитов, необходимых вашему организму для поддержания баланса жидкости и поддержки мышечных и нервных функций, необходимых для спортивных результатов: употребление здоровой цельной пищи.
«Пища содержит так много электролитов, а также витаминов и других веществ, защищающих здоровье», — говорит автор и спортивный диетолог Нэнси Кларк, RD
Вот пять ключевых электролитов, о которых вам нужно знать, и продукты, которые можно есть чтобы заменить их.
Присоединяйтесь к Runner’s World +, чтобы получить больше советов по питанию, которые помогут повысить вашу производительность!
Натрий
Нам часто говорят передавать избыток натрия, но это электролит, который мы теряем в наибольшей концентрации, когда потеем.
Соль помогает организму удерживать воду, сохраняя водный баланс на более длительный период времени. Тем не менее, нет необходимости съедать целую сумку кренделей после тренировки.
«Вы можете легко восполнить [оценочные] 800 мг натрия, потерянные в двух фунтах пота во время тяжелой часовой тренировки, наслаждаясь восстанавливающей закуской из шоколадного молока и бублика с арахисовым маслом», — говорит Кларк. По ее словам, спортсмены также могут употреблять соленую пищу, например суп, за несколько часов до интенсивного потоотделения, поэтому их тела лучше оснащены для удержания жидкости и поддержания гидратации во время упражнений.
Другие варианты:
- 2 унции (размер мини-пакетика для закусок) мини-крендельков с хумусом
- один ломтик цельнозернового хлеба или хлеба с арахисовым маслом без добавления сахара
- чашка курицы и овощей или суп из чечевицы
Хлорид
Обычно в сочетании с натрием хлорид содержится в поваренной соли и обработанных пищевых продуктах, таких как мясные деликатесы, приправы, консервированный суп и картофельные чипсы — и, как и соль, в американском рацион питания.
Минерал, который необходим для поддержания баланса жидкости, объема крови, артериального давления и уровня pH жидкости в организме, также теряется в высоких концентрациях с потом. Пропустите ряд закусок и пополните запасы хлоридов более здоровыми цельными продуктами.
Варианты включают:
- оливки
- водоросли
- ржаные крекеры или кусок хлеба
- помидоры
- салат
- сельдерей
Калий
За час тяжелых тренировок вы можете потерять от 200 до 600 мг калия, который поддерживает работу клеток и сердца, регулирует кровяное давление, предотвращает потерю костной массы и образование камней в почках, а также играет жизненно важную роль в сокращении мышц.Чтобы восполнить запасы, Кларк предлагает перекусить бананом среднего и крупного размера, который содержит от 450 до 600 мг калия. Для других портативных, богатых калием закусок после тренировки доступны следующие варианты:
- свежие или сушеные фрукты, такие как апельсины, дыни, изюм или чернослив,
- салат или зерновая миска с продуктами, богатыми калием, такими как запеченный сладкий картофель и зеленые листовые овощи. например, шпинат и капуста, горох, фасоль и авокадо.
например, шпинат и капуста, горох, фасоль и авокадо.Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Кальций
Молоко может показаться не самым очевидным вариантом питья после тренировки, но богатый кальцием напиток содержит смесь углеводов, кальция, натрия и калия, а также высококачественного белка, который способствует восстановлению мышц. Кларк советует ежедневно употреблять в пищу продукты, богатые кальцием.
- стакан молока (обычного или соевого) или шоколадного молока
- маленькая миска цельнозерновых, хлопьев с низким содержанием сахара и молока
- йогурт со свежими фруктами
- латте или кофе с молоком
[ Всемирный календарь бегунов на 2021 год содержит великолепные фотографии, ежемесячную мотивацию и советы, которые вдохновят вас на бег в течение всего года.
]
Магний
Наряду с кальцием, магний способствует сокращению мышц, работе нервов, активации ферментов и развитию костей. Дополнительное преимущество: магний помогает бороться с усталостью. Когда у вас мало минералов, ваше тело требует больше кислорода — и энергии — во время физической активности, и поэтому вы быстрее устаете, согласно исследователям из Службы сельскохозяйственных исследований США. Таким образом, потребление магния перед гонкой может стать ключом к успеху. Чтобы пополнить запасы минерала после тренировки, Кларк предлагает следующие варианты:
- листовые зеленые овощи
- цельнозерновые
- орехи
- арахисовое масло
- сушеные бобы
- чечевица
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.