Вакуум живота шварценеггер: ВТЯГИВАНИЕ ЖИВОТА — ВАКУУМ. Книга 3

ВТЯГИВАНИЕ ЖИВОТА — ВАКУУМ. Книга 3

ВТЯГИВАНИЕ ЖИВОТА — ВАКУУМ. Книга 3 — Упражнения: упражнения для брюшного пресса. Арнольд Шварценеггер при участии Билла Доббинса \»Новая энциклопедия бодибилдинга\»

Способность контролировать мышцы брюшного пресса до такой степени, когда вы можете удерживать полный «вакуум» во время позирования, становится утраченным искусством в бодибилдинге. Это печально, поскольку втянутый живот не только впечатляюще выглядит на сцене, визуально уменьшая линию талии и увеличивая размер и полноту грудной клетки, но также позволяет развить рельефность мышц живота и постоянно следить за ними, даже в те моменты, когда вы стоите в расслабленной позе.

В напряженной атмосфере соревнований культуристы часто забывают о том, что за ними наблюдают все время, пока они находятся на сцене — даже когда они стоят позади и ожидают своей очереди. Нельзя давать судьям даже малейший намек на усталость, и способность держать мышцы брюшного пресса под жестким контролем является одним из способов избежать этого.

В наши дни культуристам иногда бывает трудно полностью втянуть живот, потому что мышцы их брюшного пресса стали очень массивными. Но главная причина все-таки заключается в том, что они не занимаются регулярной практикой «вакуума». Этим искусством нельзя овладеть за один час. Точно так же, как любой другой вид позирования, оно требует постоянной тренировки в течение недель или месяцев, пока вы не установите полный контроль над мышцами.

Чтобы выполнить «вакуум», встаньте на четвереньки, выдохните из легких весь воздух и втяните живот так сильно, как только можете. Удерживайте это состояние в течение 20-30 секунд, затем расслабьтесь на несколько секунд и попробуйте еще два-три раза.

Следующим шагом является практика «вакуума» стоя на коленях. Выпрямитесь, положив руки на колени, и попытайтесь удерживать «вакуум» так долго, как только можете.

Выполнение «вакуума» в положении сидя — еще более сложная задача. Но как только вы научитесь удерживать «вакуум» сидя без особых проблем, то будете в состоянии делать это в положении стоя при выполнении различных поз.

Как накачать пресс, выполняя одно упражнение 5 минут в день. Любимая техника Арнольда Шварценеггера

Здоровье 27 мая 2019

Есть одно упражнение, которое подтягивает живот и делает талию тоньше. Упражнение называется вакуум. С ним знакомы поклонники йоги и бодифлекса. Ещё его часто делают бодибилдеры, например, это любимое упражнение Арнольда Шварценеггера.

Как работает упражнение

© velikayaya / instagram

Вакуум прорабатывает поперечную мышцу живота. Когда вы просто качаете пресс, вы напрягаете в основном прямую и косые мышцы живота. Поперечная мышца помогает держать живот подтянутым, не «вываливать» его.

Техника

© ekoterinkaa / instagram

Делать вакуум лучше на голодный желудок утром или через 4 часа после приёма пищи. Как делаем:

1. Встаём, сгибаем ноги в коленях.
2. Кладём руки на бёдра.
3. Делаем глубокий вдох.
4. Выдыхаем весь воздух.
5. Втягиваем живот, не вдыхая.
6. Задерживаемся на 10 секунд.
7. Повторяем упражнение 5-10 раз.

Примечания:

• Когда привыкнете к технике, можно делать упражнение лёжа, стоя на четвереньках и сидя.
• Задерживать дыхание можно и больше 10 секунд, только не переусердствуйте!
• Втягивать живот нужно начинать с нижней части живота переходя к диафрагме.

Что ещё можно сделать?

Попробуйте сделать «волну». Для этого напрягите сначала мышцу слева, потом посередине, потом справа. Благодаря вращательным движениям мышц, выполняется мягкий массаж органов пищеварения, выделительной и половой системы.

Результаты и противопоказания

© 365workouts.yoga / instagram

При ежедневном выполнении упражнения можно наблюдать следующие результаты:

• подтянутый живот и узкая талия;
• уменьшение болей в пояснице;
• хорошая осанка;
• улучшенное пищеварение.

От вакуума лучше воздержаться, если у вас:

• беременность;
• язва желудка или двенадцатипёрстной кишки;
• нарушенное артериальное давление;
• критические дни;
• острые воспалительные процессы.

Вакуум не сжигает жир. Для достижения этой цели необходим дефицит калорий. Прочитайте, какие принципы в питании помогут похудеть. Отвечает нутрициолог.

Подпишитесь на нашу страницу в фейсбуке, там много веселых видео и добрых открыток.

Подпишитесь на наш инстаграм, и вы первыми узнаете, что вышел новый пост.

Подпишитесь на канал likeyou в Яндекс.Дзене, чтобы читать посты вместе с новостями.

Вакуумизация пресса / Упражнение Вакуум для живота — «Плоский живот за 20 минут в день уже через 1 месяц! +фото до и после и мои рекомендации по упражнению вакуум пресса (или вакуумизация живота)»

Сколько на диетах не сиди, сколько килограмм не сбрасывай, а без спорта фигуру красивой и подтянутой не сделать. Это общеизвестный факт

Мне удалось похудеть с 78 до 52 килограмм. Об этом я рассказываю тут. Конечно объемы ушли. И очень даже сильно(с 52 размера до 44)! Но сделать фигуру красивой мне помогла аэробика, а сделать красивый плоский живот мне помогло упражнение от Арнольда Шварценеггера, которое называется Вакуумизация пресса. Выполняют его на голодный желудок.

Делать его надо так: в положении стоя глубоко вдохнуть воздух, а затем выдохнуть его до конца (насколько можно сильно) и после этого задержать дыхание и втянуть живот очень сильно, как только можете. С втянутым животом нужно стоять 10 секунд. После этого можно глубоко вдохнуть, опять выдохнуть и втянуть живот. И т.д. Делать так по 10 минут утром и вечером. Можно и за раз делать 20 минут, если силы позволяют. Но мне больше 10 минут не удается) Потому что выматывает упражнение. Но оно того стоит! Вот мой результат за 2 месяца (хотя плоским живот был уже через месяц):

Это упражнение я узнала из статьи об Арнольде Шварценеггере, в которой говорится:

Сам Арнольд Шварценеггер не раз сообщал, что для создания тонкой и одновременно сильной талии использовал прием вакуумизации

Вот ещё фото результата:

До этого упражнения я делала упражнения на все мышцы пресса, но результата не было.

Сейчас я делаю это упражнение не каждый день, а пару раз в неделю. Но чтобы поддерживать результат, делаю вот это упражнение 5-10 минут в день.

Удачи всем, кто решится попробовать это упражнение! Поверьте, оно того стоит! И не супер сложное даже! Вы можете сочетать его с любыми другими упражнениями. После него уже спустя 10 минут восстанавливаются силы, и вы можете заняться любым другим видом спорта. Аэробикой, например)

Ещё мои отзывы:
о том, как справиться с растяжками

о беге

об упражнении «велосипед»

об обруче Хула Хуп

о дробном питании

о креме от прыщей, который помогает

А так же отзывы о полезных (низкокалорийных) сладостях, корорые можно есть даже на диете:
фруктовый батончик с мятой

фруктовый батончик с брусникой

подсластитель (0 калорий) -экстракт медовой травы стевии

Зачем делать упражнение вакуум в животе — Зачем делать упражнение вакуум в животе — Советы профессионалов — Каталог статей — RealMuscle

Зачем делать упражнение «вакуум в животе»

 

Одним из решающих факторов, побуждающих наконец-то заняться фитнесом, является с трудом застегивающийся пояс и нависающий над ним живот. Причины ослабления мышц пресса различны — беременность у женщин, любовь к пиву у мужчин, неправильное питание и сидячая работа у всех.

 

Говоря об улучшении фигуры, часто произносят фразу – «подкачать пресс». Это популярное когда-то упражнение — подъем и опускание корпуса с зафиксированными ступнями – давно вышло из арсенала фитнес-программ, поскольку не столько укрепляло мышцы, сколько перегружало позвоночник и повышало внутрибрюшное давление. Наиболее распространенными современными упражнениями для пресса являются скручивания, разнообразные подъемы ног в висе и лежа, которые создают нагрузку для прямых и косых мышц живота.

 

В то же время многие не без оснований считают, что силовые упражнения, при всей их доказанной эффективности для сжигания жира и укрепления мышц, нередко не приводят к желаемому результату – уменьшению объема талии и втянутой брюшной стенке. Валики жира заменяются крепкими выпуклыми мышцами, что, безусловно, намного лучше отвисающего живота, однако не спасает от визуального эффекта массивной фигуры. Это происходит оттого, что жировые отложения разделяются на два типа. Первый связан с высоким содержанием жировой ткани в организме. Это мягкие складки на боках и животе, которые хорошо подсушиваются жиросжигающими упражнениями. Второй тип – это висцеральный жир, окружающий внутренние органы, который может быть покрыт сверху достаточно крепкой мускулатурой. В этом случае выпуклый животик наблюдается даже у худых людей, а его отвисание связано с ослаблением поперечной, или опоясывающей мышцы, которая располагается под прямыми мышцами живота и отвечает за втягивание брюшной стенки.

 

Наилучшими упражнениями для укрепления поперечной мышцы и для уменьшения висцерального жирового слоя являются пришедшие из практики йоги уддияна бандха и наули, которые выполняют следующим образом: на сильном выдохе упираются ладонями в бедра, сгибают колени, наклоняют голову, и подтягивают расслабленный живот к позвоночнику и под ребра. Затем следует прижать подбородок к груди, напрячь промежность и задержать дыхание максимально долго. Для дополнительной проработки брюшной стенки в этом положении выполняют еще и наули – попеременное напряжение мышц пресса в поперечном направлении.

 

Эта техника легла в основу упражнений, имеющих общее название «вакуум в животе». Их выполняют лежа, на четвереньках, сидя, стоя. Основой эффективности «вакуума» является правильная техника дыхания. Наиболее часто рекомендуется техника дыхания бодифлекс – после полного выдоха делают быстрый и полный вдох носом, затем резкий и шумный выдох через рот. В этот момент стенка живота и все внутренние органы должны как бы сместиться под ребра. После задержки дыхания брюшную стенку приводят в прежнее состояние и восстанавливают дыхание.

 

Наиболее простая разновидность упражнения «вакуум в животе» — лежа на спине, согнув в коленях ноги и вытянув руки вдоль тела. Хорошо почувствовав работу внутренних мышц, переходят к выполнению «вакуума» в положении с вытянутыми ногами. Следующим этапом укрепления мышц является втягивание живота, стоя на четвереньках – это очень эффективное упражнение для женщин, так же как и втягивание пресса в положении лежа на животе. Бодибилдеры предпочитают выполнять «вакуум» стоя или в наклоне с поддержкой за опору. Втягивание живота в положении сидя считается одним из наиболее сложных, но оно незаменимо для офисных работников и, к тому же, практически незаметно для окружающих.

Источник: http://www.tvoytrener.com/

 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БРЮШНОГО ПРЕССА

ВТЯГИВАНИЕ ЖИВОТА («ВАКУУМ»)

Источник:  Арнольд Шварценеггер при участии Билла Доббинса

«Новая энциклопедия бодибилдинга»

 

Способность контролировать мышцы брюшного пресса до такой степени, когда вы можете удерживать полный «вакуум» во время позирования, становится утраченным искусством в бодибилдинге. Это печально, поскольку втянутый живот не только впечатляюще выглядит на сцене, визуально уменьшая линию талии и увеличивая размер и полноту грудной клетки, но также позволяет развить рельефность мышц живота и постоянно следить за ними, даже в те моменты, когда вы стоите в расслабленной позе.

 

В напряженной атмосфере соревнований культуристы часто забывают о том, что за ними наблюдают все время, пока они находятся на сцене — даже когда они стоят позади и ожидают своей очереди. Нельзя давать судьям даже малейший намек на усталость, и способность держать мышцы брюшного пресса под жестким контролем является одним из способов избежать этого.

 

В наши дни культуристам иногда бывает трудно полностью втянуть живот, потому что мышцы их брюшного пресса стали очень массивными. Но главная причина все-таки заключается в том, что они не занимаются регулярной практикой «вакуума». Этим искусством нельзя овладеть за один час. Точно так же, как любой другой вид позирования, оно требует постоянной тренировки в течение недель или месяцев, пока вы не установите полный контроль над мышцами.

 

Чтобы выполнить «вакуум», встаньте на четвереньки, выдохните из легких весь воздух и втяните живот так сильно, как только можете. Удерживайте это состояние в течение 20-30 секунд, затем расслабьтесь на несколько секунд и попробуйте еще два-три раза.

 

Следующим шагом является практика «вакуума» стоя на коленях. Выпрямитесь, положив руки на колени, и попытайтесь удерживать «вакуум» так долго, как только можете.

 

Выполнение «вакуума» в положении сидя — еще более сложная задача. Но как только вы научитесь удерживать «вакуум» сидя без особых проблем, то будете в состоянии делать это в положении стоя при выполнении различных поз.

Упражнение вакуум: как быстро подтянуть живот

Многие девушки мечтают об идеальном прессе и ради этого идут на разные ухищрения — сидят на диетах, усиленно трудятся в тренажерном зале, делают массаж. Есть немало и таких, кто мечтает получить подтянутый живот без особых усилий.

В достижении этой цели вам может помочь действенное упражнение для красивого и плоского живота —вакуум.

Это упражнение заимствовано из йоги. Его использовал еще Арнольд Шварценеггер, у которого, несмотря на огромную по тем временам мышечную массу, талия казалась очень узкой.

Упражнение “вакуум в животе” — это один из наиболее эффективных способов тренировки поперечных мышц пресса, а также уменьшения обхвата талии и придания животу плоской и подтянутой формы. Наряду с упражнением планка, вакуум является ключевым для развития внутренних мышц живота.

Лучшее время для того, чтобы делать упражнение вакуум — утром на пустой желудок. Перед выполнением вакуума не ешьте и не пейте.

Главная особенность техники выполнения упражнения — правильное дыхание. Сначала нужно сделать глубокий вдох, а затем выдохнуть через рот, освободив легкие от воздуха, и задержать дыхание. Вы максимально прижимаете переднюю стенку живота к позвоночнику, в это время внутренние органы как бы выталкиваются наверх, под ребра.

Вакуум для живота. Фото: YouTube.com

Есть несколько вариантов выполнения упражнения вакуум: лежа (с согнутыми или с прямыми ногами), на полу на четвереньках, сидя или стоя. Как правило, начинать легче всего с вакуума живота лежа, сидя или на четвереньках. Самый сложный вариант — стоя.

Каждый раз задерживайте дыхание все дольше, начав с 15, доведите до 60 секунд. Это один повтор. Нужно 3-5 таких повторов. Делайте упражнение не менее 5 раз в неделю.

Само собой, результат от выполнения упражнения вакуум можно получить, только если регулярно его делать. Заведите себе привычку — проснулись, сделали вакуум, а потом завтрак и остальные дела.

Противопоказания для упражнения вакуум:

• обострение язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки;
  очень слабые мышцы брюшного пресса;
  слишком большой размер живота;
  менструациия;
  беременность.

Ранее LeMonade писал о том, как избавиться от боли в мышцах после тренировки.

Наули или вакуум живота — Питание онлайн

Эффективным способом укрепления внутренней мускулатуры пресса является упражнение вакуум живота. Считаете, что на такие трюки способны только цирковые артисты или профессиональные йоги? Мы докажем вам, что это не так! В этой статье будет рассмотрена история возникновения упражнения, его польза и техника выполнения.

Это упражнение изначально встречается в практиках хатха-йоги под названием “наули”. Оно направлено на исцеление недугов, связанных с пищеварением, посредством круговых манипуляций мышцами живота. По мнению специалистов этой области, оно является основным среди техник очищения, ведь работа органов пищеварения неразрывно связана со здоровьем организма в целом.

Данную практику позаимствовали культуристы и бодибилдеры. Позже вакуум живота популяризировал кумир миллионов – Арнольд Шварценеггер. Многие считают, что своему V-обрузному силуэту атлет обязан именно этому упражнению. Контраст узкой талии с широкой грудью и плечами делает фигуру особенно эстетичной.

Польза вакуума живота

Поперечная мышца живота скажет вам “Cпасибо” за регулярное выполнение этого упражнения! Ведь именно данный участок является одним из самых труднодоступных. Накачать этот мускул не просто, но именно из-за его слабости образуется жировая прослойка. В целом, сокращается объем живота, формируется узкая талия и красивый силуэт.

Большинство женщин после родов сталкиваются с неприятным последствием под названием диастаз, расхождение прямых мыщц живота. Одним таким упражнением, конечно, не обойтись. Однако, в комплексе оно может дать значительные результаты.

При выполнении этого упражнения:

• Осуществляется массаж внутренних органов, тем самым стимулируется перистальтика кишечника и улучшается пищеварение.
• Происходит профилактикой застойных явлений в работе почек и мочеполовой системы.
• Приподнимаются внутренние органы, что является терапевтическим воздействием при их опущении.
• Стабилизируется поясничный отдел позвоночника.
• Поддерживается тонус кожи.

Вакуум живота также можно отнести к дыхательным упражнениям. При грамотной технике исполнения можно воздействовать на гормональный фон. Благодаря чему повышается стрессоустойчивость, приходит спокойствие и внутренняя удовлетворённость.

Вакуум живота. Техника выполнения

Для достижения желаемого результата необходима регулярность и максимальное соблюдение техники. Выберете подходящее исходное положение, поза должна быть удобной для вас. Можно выполнять упражнение на спине, животе, сидя или стоя на коленях.

• Следите за своим дыханием, оно должно быть размеренным.
• Сделайте глубокий вдох, наполняя живот и легкие воздухом. Пусть он будет медленным и постепенным.
• На выдохе втяните живот, представьте, что вы пытаетесь достать пупком до позвоночника.
• Задержите дыхание и зафиксируйтесь в этом положении.

Начинающим нужно стараться удерживать вакуум в течение 15 секунд по 3−5 подходов. Со временем, увеличивайте время выполнения на 20 секунд каждую неделю.

Рекомендуется практиковать это упражнение на голодный желудок, предпочтительно сразу после пробуждения. Если по каким-либо причинам вам не подходит выбранное время, выполняйте это упражнение минимум через 4-5 часов после последнего приема пищи.

Противопоказания

Вакуум живота нельзя выполнять при беременности и в послеродовой период. Время начала занятий лучше согласовать с наблюдающим вас специалистом, так как для каждого оно индивидуально. Также женщинам стоит ограничить выполнение упражнения во время критических дней.

Не следует выполнять эту технику детям до 14 лет, людям с инфекционными заболеваниями, злокачественными опухолями и хроническими заболеваниями пищеварительного тракта в период обострений.

Помните, что вакуум живота не обеспечит вам плоский живот без правильного питания. Упражнение укрепляет мышцы пресса, но не сжигает жир. Освойте данную технику и ощутите качественные изменения. Все это в комплексе подарит вам хорошее самочувствие и красивую фигуру!

Наш канал на ЯндексДзен.

552

Секрет идеального пресса и узкой талии Арнольда Шварценеггера – упражнение «вакуум»

Сейчас Арнольд Шварценеггер снимается в новом секретном проекте Netflix, где играет международного шпиона. Актер усиленно готовится к роли, вспоминает свои знаменитые тренировки и делится ими с поклонниками в инстаграме.

Недавно подписчики попросили его дать совет, как избавиться от жира на животе. Арнольд предложил им попробовать его любимое упражнение – «вакуум». Оно-то и помогло актеру добиться его знаменитой узкой талии, несмотря на внушительную мышечную массу. А на соревнованиях по бодибилдингу стойка с «вакуумом» стала его фирменной фишкой.

Калифорния, 1966

«Это упражнение задействует не только поверхностные мышцы живота, но и более «глубинную» поперечную мышцу, которую часто называют «внутренним корсетом». Добраться до нее с помощью, например, скручиваний невозможно. А слабость поперечной мышцы и провоцирует образование жировой прослойки на животе, из-за которой зачастую и не получается добиться узкой талии», – рассказывает Арнольд.

Шварценеггер признается, что до сих пор «вакуум» – это первое, что он делает утром.

На это упражнение нужно всего 1–2 минуты, его можно делать везде, где бы вы ни находились. Спустя месяц вы увидите, как талия становится тоньше. Это позволит мужчинам достичь желанного V-образного силуэта, а девушкам – «песочные часы».

Как выполнять «вакуум» правильно, смотрите в видео

Смотрите еще видео

Кардио дома: тренировка для похудения

Тренировка на все тело от чемпионки мира по бодифитнесу Юлии Ушаковой

Тренировка для стройных ног – показывают модели Avant Models

Поза вакуума Арнольда Шварценеггера | Блог о бодибилдинге и фитнесе

Раньше культуристы обычно выполняли позы с вакуумом как часть своих тренировок. Вы спросите, что такое поза вакуума? Принятие позы вакуума предполагает одновременное расширение грудной клетки и выдувание всего воздуха из легких. В результате получается впадина под ребрами, где раньше был живот. Эффект впечатляет — массивная мускулистая верхняя часть тела расположена на вершине узкого живота.

Я упорно трудился, чтобы улучшить вакуум в моем позе, и использовал его в нескольких позах, в первую очередь для двойных бицепсов спереди и боковых снимков груди.Другие, как Фрэнк Зейн, превратили вакуум в позу. Со сжатыми руками за шею и высоко поднятыми локтями к ушам, из-за вакуумной позы Фрэнка казалось, что его торс парит над его бедрами. Поистине впечатляющий снимок.

В наши дни кажется, что пылесосом уже почти никто не занимается. Шон Рэй использовал пылесос при выполнении своей позы двойного бицепса спереди. Совсем недавно Ричард Джонс сделал то же самое. Но это все. Почему техника позирования, которая когда-то была практически обязательной в бодибилдинге, теперь стала такой редкостью? Я полагаю, что с увеличением массы тела у участников появляется более крупная средняя часть и, как следствие, меньшая способность всасывать в вакуум.

Я, например, разочарован постоянно растущей талией, которую я наблюдал в бодибилдинге за последние несколько десятилетий. В то время как когда-то минимально возможная талия была неотъемлемой частью бодибилдинга, теперь об этом элементе общего телосложения часто думают позже. Становлению тяжелого веса уделяется слишком много внимания, поэтому слишком мало внимания уделяется контролю роста талии.

Конечно, не каждый профессиональный бодибилдер прошел этот путь, и я благодарю таких спортсменов, как Трой Алвес, Мелвин Энтони и Даррем Чарльз, среди прочих, за то, что они продолжают традицию уделять эстетическим вопросам первоочередное внимание при формировании своего тела.Я уверен, что любой из этих хороших спортсменов способен преодолеть вакуум, и я призываю их сделать это, чтобы отделить себя от тех, кто явно не может.

Так что же делать с вакуумным выстрелом? Во-первых, у вас должен быть хорошо развитый пресс и вы должны контролировать его, чтобы должным образом втягиваться в вакуум. Это также требует практики.

Ниже приводится упражнение, которое я бы регулярно выполнял, чтобы улучшить свои способности пылесоса. Сначала согнитесь в талии и поддержите верхнюю часть тела руками за стол, стойку для гантелей или что-то еще на уровне бедер.Теперь сделайте глубокий вдох, а затем с силой выдохните. Когда в легких нет воздуха, втяните брюшной столбик, как будто вы пытаетесь коснуться пупком позвоночника.

Почувствуйте, как вся ваша середина становится перевернутой. Сначала это будет неловкое ощущение, как будто ваши мышцы выворачиваются наизнанку, что в некотором смысле так и есть. Однако, попрактиковавшись в этом движении несколько раз, вы обнаружите, что ваш пресс начинает формировать «бороздку» и становится все легче с каждым разом, когда вы пытаетесь его выполнить.

Как только вы почувствуете, как ощущается вакуум в брюшной полости, вы можете начать включать его в позы, такие как передний двойной бицепс, или даже перед тем, как принимать позу пресса и бедер. Эффект, мягко говоря, впечатляющий.

Новая рекомендация IFBB (с новым акцентом на форму и подтянутую талию), казалось, неплохо сработала на октябрьском Мистер Олимпия, и с этой платформы, возможно, мы сможем вернуться к тому дню, когда участники бодибилдинга регулярно проводят пылесос на сцене.Если все пойдет хорошо, возможно, мы сможем заставить их пропылесосить за кулисами после шоу!

---

http://Skymetzv.STIFORPTour.com

skymet-marketing.com Все права получены Stiforp.us Team

Арнольд Шварценеггер 1972 Мистер Олимпия Эссен, Германия (и поза вакуума) — Построенный отчет

Ли Хейни

Мужской мир Выпуск 1

Оцените это бесплатно: https://www.yumpu.com/en/document/view/65277923/mans-world-issue-1 Globo Uomo — это итальянское название «Мужской мир».Globo означает «мир», не путать с «глобализмом». Уомо в переводе с итальянского означает «мужчина». Издатели не новички в бодибилдинге, учитывая […]

Ли Хейни

Рег Льюис 1936-2021

Реджинальд Берни Льюис (23 января 1936 — 11 февраля 2021) был американским бодибилдером и актером. Льюис родился в Найлсе, Калифорния, в январе 1936 года. Он появился в качестве участника со своей женой Джун на […]

.

Ли Хейни

Чет Йортон 1940-2020

Чет Йортон 1940-2020 Рост 5’11 дюймов Вес 208 История соревнований 1960 Мистер Средняя Америка — AAU, 2-й 1961 г. Мистер Америка — AAU, 21-й 1962 г. Мистер Америка — AAU, 21-й 1964 г. Побережье […]

Юрская горилла https: // jurassicgorilla.com

Бодибилдеры в прошлом практиковали «вакуум живота», чтобы лучше контролировать мышцы среднего отдела. Это также помогает создать величественную позу двойного бицепса, которую демонстрирует Арнольд. Будь то вздутие живота из-за переедания, висцеральный жир, который скрывается за брюшной стенкой, плохая осанка или старость, вызывающие ослабление связок и соединительной ткани, есть целый ряд причин, по которым в ваших интересах контролировать свои брюшная стенка.

Давайте перейдем к сути. Вот как сделать вакуум живота. Встаньте прямо, полностью выдохните весь воздух из легких, расширьте грудную клетку, втяните живот как можно сильнее и удерживайте живот втянутым, как будто вы пытаетесь втянуть живот обратно к позвоночнику. Вы также можете выполнять упражнение сидя, на коленях или лежа. Другими словами, в машине, во время молитвы или засыпания. Делайте это всякий раз, когда думаете об этом. По твоей рубашке люди не могут понять, что ты это делаешь.

Арнольд демонстрирует технику ниже, и последнее слово остается за Фрэнком Зейном.

Арнольд Шварценеггер на выставке Mr. Olympia 1972 года в Эссене, Германия. Сидящий пылесос Арнольда Шварценеггера.

Вакуум для желудка —

Одним из моих героев телосложения из «былых времен» был Фрэнк Зейн… в основном потому, что его телосложение не было слишком мускулистым , как у большинства сегодняшних бодибилдеров, злоупотребляющих стероидами. Просто сравните фотографию Ронни Колмана ниже слева с Фрэнк Зейн справа.Думаю, вы согласитесь с тем, что Фрэнк побеждает из-за более эстетичного телосложения.

Но самым впечатляющим атрибутом Арнольда была его необычайно узкая талия (
).

Его секрет?

Ab Vacuum, изображенный ниже.

Причина, по которой это упражнение так эффективно для уменьшения талии
, заключается в том, что оно задействует часто игнорируемые «внутренние» мышцы живота,
известны как поперечные мышцы живота .

Эти мышцы несут единоличную ответственность за поддержку стенки вашего живота
, которая отвечает за то, чтобы ваш живот выглядел более плоским.

Вы можете выполнять вакуум для пресса лежа на спине, стоя на коленях
на четвереньках или даже стоя.

Вот как это правильно сделать:

1: Медленно вдохните как можно больше воздуха, пока ваши легкие не наполнятся.

2: Медленно начните выдувать весь воздух из легких, пока не останется
.

3: Втяните живот как можно сильнее и удерживайте эту позицию
на счет от 10 до 15 секунд. Попробуйте представить, как ваш пупок
касается вашего позвоночника.

4: Расслабьтесь и несколько раз подышите, прежде чем повторить 5-8 раз.

Если делать это регулярно, вакуум для пресса поможет вашей талии выглядеть стройнее.
со временем… такие парни, как Фрэнк Зейн, Арнольд Шварценеггер и Джейми Исон — живое доказательство
.

И если он слишком тесный, недобитаемый или запертый, это может способствовать:

+ тянущая боль в суставах
+ плохая осанка
+ проблемы со сном
+ медлительность
+ сильное беспокойство
+ проблемы с пищеварением
+ ослабленная иммунная система
+ проблемы с кровообращением
+ потеря сексуальной активности
+ отсутствие взрывоопасности в тренажерном зале

Да, куча вещей, которых нужно избегать.

Что бы вы ни делали, НИКОГДА не игнорируйте или недооценивайте
свое тело и способность достигать величия.

Держись стойко.

Твой друг и тренер,

Кристалл

Артикулы:

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/stomach-vacuum

http://livehealthy.chron.com/stomach-vacuum-exercise-women-8333.html

Как получить плоский живот с помощью вакуумного упражнения для желудка

Связанные

Вакуум для желудка — этап BodyBuilding

Популярный в 1970–1980 годах, вакуум для живота раньше был «звездой» тренажерных залов.Он отвечал за V-образное строение энтузиастов бодибилдинга (которые развлекались на пляжах с квадратными плечами и осиной талией), это было любимое упражнение Арнольда Шварценеггера, просто так!

Это фитнес-упражнение, вдохновленное йогой и пилатесом, доступно всем и не требует оборудования. Благодаря единственному дыханию (и без особых усилий) вакуум в желудке укрепляет глубокие мышцы брюшного ремня, то есть поперечную мышцу живота (которая содержит внутренние органы) и поясничную Multifidus (иногда ответственную за низкий боль в спине).

Цель: всего за несколько недель добиться плоского живота и тонкой талии, а также бороться с болью в спине, проблемами транзита (запор) и послеродовой болью в животе (связанной с расслаблением промежности). Одним словом, это хорошо! А именно: вакуум живота (который относится к семейству упражнений «абдоминальная гипопрессивная гимнастика» на спортивном языке) является дополнением к другим упражнениям с одеждой, таким как доска или стул.

Как сделать идеальный вакуум в желудке?

• Шаг 1. Примите исходное положение

Лягте на спину, в идеале на коврик для йоги.Руки вдоль туловища ладонями к потолку. Ноги широко расставлены, колени согнуты, ступни поставлены на пол. Ваши плечи расслаблены. Ваш поясничный отдел расположен на земле, потому что ваш таз находится в ретроверсии: чтобы добраться туда, действуйте так, как если бы вы пытались поднять мочевой пузырь в небо.

Совет: если вы не можете модифицировать таз, лягте на спину, руки вдоль тела ладонями до потолка, и положите икры на сиденье стула. Ваши икры и бедра образуют прямой угол.

(Я вижу в вас человека, интересующегося бодибилдингом!)
Итак, я советую вам те продукты, которые вам понадобятся в этом виде спорта:

Сделайте глубокий вдох, сильно надувая живот. Затем выдохните как можно дольше, создавая ртом небольшую струйку воздуха. Копайте при этом животом, как будто пытаетесь сдвинуть спину, и пупок ближе друг к другу. Удерживайте эту позу как можно дольше (не менее 20 секунд), ныряйте с трубкой (это проще) или дышите очень мягко, не надувая живот.Чтобы помочь вам, вы можете положить руки под ребра.

• Шаг 3: вернитесь в Calbreath

глубоко, вдохнув через нос (раздувание живота), а затем выдохнув через рот (опустошив легкие). Встаньте медленно.

Мышцы запрошены

Вакуум живота — это гипопрессивное упражнение на пресс, которое, по сути, воздействует на поперечные и глубокие мышцы живота. Последний обеспечивает сжатие внутренних органов.Именно по этой причине вакуум является решением для получения плоского живота.

Почему это хорошо?

Потому что он стимулирует глубокий слой мышц живота и несколько других мышц, и это снижает внутрибрюшное давление. Это снижение давления в животе очень интересно, особенно для женщин, оно защищает и положительно стимулирует работу промежности. Речь идет не о абдоминальной / промежностной реабилитации, а о продолжительной работе, которую вы можете перенять после сеансов физиотерапии.Промежность будет стимулироваться за счет растянутого положения колонны и диафрагмального всасывания. Ваш специалист посоветует вам, нужно или нет «сокращать» промежность перед тем, как начать дышать.

У мужчин помогает сгладить мускулистые твердые, но круглые животы. Убедитесь, что вы всегда выполняете этот тип упражнений на хорошо растянутой спине, хорошо выращенной, чтобы иметь все преимущества. При правильном выполнении вакуум также укрепит вашу спину и поможет улучшить осанку.

В итоге, поэтому только положительно, или почти, потому что не идеален для некоторых людей.Будьте осторожны, если у вас есть склонность к мигрени или если у вас, например, желудочный бандаж.

Дыхание

Дыхание — ключ к этому упражнению. Глубоко вдохните, входя в живот. Выдохните, расслабляя сокращение. Во время упражнения старайтесь дышать спокойно через нос.

безопасность

Для мужчин, которые все еще колеблются, теперь, когда Арнольд Шварценеггер практиковал вакуум, чтобы добиться большей утонченности на сцене.

Несмотря на то, что у вас есть видимый живот, вы также не застрахованы от круглого живота, который можно заполнить, укрепив его поперечную.

Хорошо дышать при сокращении поперечных

Внимание, это не соревнования по апноэ. Выполняйте упражнение, дыша через нос, держа живот втянутым. Делайте это шаг за шагом. Сначала вы можете оставаться в состоянии апноэ на несколько секунд, чтобы сосредоточиться только на поперечном направлении. Затем задержите это сокращение примерно на пять секунд, спокойно дыша через нос. Наконец, постепенно увеличивайте время сокращения для большего ощущения.

«Пососи» пупок

Сначала упражнение с вакуумом требует определенной концентрации. Поместите себя в тихое место и прислушайтесь к своему телу. Создайте свои мысленные образы. Например, для сокращения представьте, что пупок должен опуститься на землю. После нажатия пупок не должен ослабевать. Тем не менее, медленно дышите носом со своей стороны.

Мы советуем вам выполнять это упражнение на пресс несколько раз в неделю в конце тренировки, чтобы успокоиться.Сокращение от 10 до 15 секунд является удовлетворительным в течение первых месяцев практики.

(Я вижу в вас человека, интересующегося бодибилдингом!)
Итак, я советую вам те продукты, которые вам понадобятся в этом виде спорта:

варианта

Вакуум для желудка

дает то преимущество, что его можно делать везде, незаметно для людей:

• В офисе
• На машине
• В очереди и т. Д.
• Следовательно, можно:

Следовательно, можно:

• Удлиненное
• сидя
• Стоя
• С 4 ногами

Проверьте эти различные позы, чтобы по-разному формировать поперечный ход.Результаты и ощущения будут только лучше.

Классические упражнения для пресса не вариант, так как цель другая. Они укрепят правые и наклонные, в частности, ваши шоколадные плитки. Вакуум действует глубоко для поддержания внутренних органов и получения плоского живота. С учетом вставки поперечины, это упражнение также помогает уменьшить некоторые боли в спине.

Следите за нами и ставьте лайки:

Что такое вакуумное упражнение в йоге?

Упражнение вакуума живота можно найти в древних текстах по йоге, и обычно его практикуют в одной из следующих двух форм: Уддияна Бандха (блокировка живота, контролирующая дыхание) и Наули (внутреннее очищение и тонизирование живота).

Он стал популярным после того, как первые бодибилдеры, такие как Арнольд Шварценеггер, начали применять его как часть своих режимов тренировок, и теперь стал полностью мейнстримом благодаря пилатесу.

Одним из наиболее распространенных способов применения является послеродовое восстановление (метод Туплера) — он также отлично помогает при абдоминальном отделении Абдоминальное отделение (диастаз прямой кишки). Это прекрасное упражнение для женщин в послеродовой период, потому что оно помогает им восстановить мышцы кора и живота после родов.

Не знаете, что это за желудочный вакуум?

Общая концепция вакуума в желудке заключается в том, чтобы втягивать желудок в течение коротких периодов времени, постепенно развивая внутреннюю мышцу живота и сжимая живот.

Важно помнить, что вакуум живота сам по себе не сжигает жир или не наращивает мышцы (к сожалению), он просто сжимает стену, удерживающую мышцы пресса, которые вы уже развили.

Не забудьте совместить его с уже существующим режимом здорового питания и упражнений, чтобы помочь выявить и обозначить вашу узкую талию и живот.

Анатомия

Ваш живот имеет как внутренние, так и внешние мышцы живота.

Внешний пресс составляет видимый «пакет из шести» и разработан с помощью традиционных упражнений для пресса, таких как скручивания или подъемы ног. Внутренний пресс (также известный как естественный корсет вашего тела) не виден и им часто пренебрегают. Тем не менее, они важны, поскольку поддерживают брюшную стенку и помогают держать живот плотным и плоским.

Если вы регулярно тренируете внутренние мышцы пресса, они будут втягивать ваш живот внутрь, сжимая его и придавая ему естественный вид даже в расслабленном состоянии.

Одно из самых эффективных упражнений для тренировки внутреннего пресса — это вакуум живота.

Упражнение нацелено на внутреннюю мышцу пресса, ту часть тела, которую трудно тренировать, которая сжимает живот при развитии (известная как «поперечная мышца живота»).

Хотя для этого не требуется никакого оборудования и требуется только вдох и выдох, правильная форма имеет решающее значение для эффективного выполнения вакуума в желудке.

Продано еще? Тогда вот как это сделать

Базовую форму упражнения лучше всего выполнять в положении, когда ваше тело изогнуто вперед, чтобы вы могли облегчить вакуум.

Обычно это делается, когда колени и руки лежат на полу, или из положения стоя, согнувшись, положив руки на стол.

Однако пылесос можно выполнять практически в любом положении, включая сидя на стуле или лежа. Это можно делать даже за рулем автомобиля!

Как сделать вакуум в желудке

При выполнении упражнения живот выглядит так, будто вы пытаетесь влезть в слишком узкие брюки — ребра выступают, а диафрагма приподнята.

Втягивая живот внутрь, визуализируйте, как пупок касается позвоночника, чтобы добиться максимальной эффективности.

Затем выполните следующие простые шаги:

Шаг 1: Для начала медленно вдохните как можно больше воздуха на счет от трех до пяти секунд.

Шаг 2: Задержите воздух на один счет.

Шаг 3: Выдохните через рот; как можно сильнее подтяните живот к позвоночнику. Попробуйте представить, как пупок касается позвоночника.

Шаг 4: Удерживайте сокращение на счет 20. Дышите нормально, удерживая сокращение.

Шаг 5: Ослабьте сокращение и нормально вдохните — это один подход.

Шаг 6: Повторите упражнение для пяти раундов и доведите до десяти.

Шаг 7: Более короткие вариации упражнения включают задержку дыхания на время сокращения (хотя это может вызвать головокружение).

Пылесос лучше всего проводить натощак.По мере того, как вы станете сильнее и станете более опытным в движении, вам следует увеличивать количество подходов и время, в течение которого вы удерживаете сокращение.

Попробуйте выполнять это упражнение дольше 20 секунд, увеличивая до 40-60 секунд.

Будьте осторожны, чтобы не перетренировать мышцы чрезмерным количеством подходов. Теперь займись этим!

10 нетрадиционных упражнений для пресса для мощного и твердого живота

Джейсон Ферруджа

В те времена, когда Арнольд собирал одного Mr.«Олимпия» побеждает за другой никто не использовал термин «основная тренировка». Область от нижней части груди до талии называлась средней частью. Поскольку я придерживаюсь старой закалки и не фанат новых тенденций, я бы предпочел, чтобы мы все придерживались последней терминологии. Мы ценим ваше сотрудничество.

Прежде чем мы продолжим, вам необходимо знать следующее: независимо от того, что вы делаете, вы никогда не увидите свой пресс, пока не наберете десять процентов жира или меньше. Погуглите несколько изображений мастеров сидения, удерживающих мировые рекорды.Вы вряд ли где-нибудь найдете упаковку из шести штук. Это потому, что единственный способ добиться роста пресса — это избавиться от жира с помощью правильной диеты и тренировок.

После того, как вы похудеете, вы можете придать им более трехмерный вид с помощью таких упражнений, как подъемы ног в висе (при условии, что вы пройдете необходимые силовые тренировки, чтобы быть физически способными выполнять их), которые увеличат размер мышц живота и, таким образом, создадут вид более глубокого определения.

Вы также можете работать с пылесосом, но я позволю Арнольду объяснить это, поскольку он был мастером этого дела.

Еще одна вещь, которую вам нужно знать о тренировке средней части — это то, что лучший способ создать грыжу межпозвоночного диска — это многократное сгибание, которое происходит при выполнении приседаний и скручиваний с большим числом повторений. Так что их нет.

Лучше всего тренировать пресс на силу и стабильность с помощью упражнений, перечисленных ниже. Это приведет к большему атлетизму, уменьшению болей в пояснице и твердой, как скала, средней части боксера-чемпионки.

1. Iso Hold переднего рычага — Я никогда не видел, чтобы упражнение улучшало или укрепляло пресс лучше, чем это.Установите перекладину или кольца на уровне груди и возьмитесь за них, как если бы вы собирались откинуться назад и сделать перевернутый тяг. Примите позу эмбриона и постарайтесь держать спину параллельно земле. Подержите 10-30 секунд. По мере того, как станет легче, вы можете вывести ноги на 90 градусов по отношению к верхней части тела.
   
2. L-Sit — Если вы видели пресс мужского гимнаста, то вы уже знаете, насколько эффективно это упражнение. Если у вас недостаточно сил, чтобы делать это на кольцах, вы можете использовать перекладины или даже две скамейки или табуреты одинаковой высоты.Поддержите себя в верхнем положении при падении и согните оба колена на 90 градусов. Теперь поднимите бедра, пока они не станут параллельны полу. По мере того, как это становится легче, продолжайте разгибать ноги. Удерживайте это положение 10-30 секунд за подход.
   
3. Жим одной рукой над головой — Возьмите гантель или гирю и нажмите на нее прямо над головой. Обязательно удерживайте его в положении локаута на секунду или две, пока все мышцы средней части с силой сокращаются. Смещение нагрузки одной рукой резко увеличивает нагрузку на косые мышцы живота.
   
4. Отжимания с отягощением — Установите кольца, тренажерный зал Jungle Gym XT или ремни для взрыва так, чтобы ручки находились на высоте фута от земли. Примите положение отжимания, поставив ступни на ящик одинаковой высоты. По сути, это планка, выведенная на новый уровень. Обязательно напрягите ягодицы с силой и напрягите пресс, как будто собираетесь получить удар. Не допускаются А-образные или обвисшие бедра.
   
5. Фермерская прогулка — Возьмите пару гантелей средней тяжести, гирь или специальные приспособления для фермерской ходьбы и пройдите где-нибудь на 20-50 ярдов, держа грудь вверх и плечи назад.
   
6. Становая тяга — Экстраординарный тренер по пауэрлифтингу Луи Симмонс неоднократно говорил о важности сильных наклонных мышц при блокировке становой тяги. Это, конечно, потому что эти мышцы, наряду с некоторыми другими в средней части, сильно задействуются при поднятии тяжестей с пола.
   
7. Ходьба с гирями в стойке — Возьмите гирю в стойку (в основном это начало жима одной рукой над головой) и пройдите с ней 20-50 ярдов.Убедитесь, что вы не наклоняетесь в сторону, а оставайтесь как можно более прямо вертикальными. Чтобы по-настоящему усложнить задачу, попробуйте это с гирей в нижнем положении.
   
8. Жим гантелей на одной руке — Это упражнение настолько круто, что силовой тренер NCAA Итан Рив использует его в качестве одного из своих стандартных тестов. Для правильного выполнения лягте так, чтобы ваши бедра свисали с конца плоской скамьи с гантелью или гирей в одной руке. Нерабочая рука должна быть выставлена ​​в сторону или на животе.Перед тем как начать, убедитесь, что вы действительно вогнали ноги в землю и сильно надавили. Сделайте несколько тяжелых подходов и скажите мне, не чувствуете ли вы, что ваш живот работает как черт возьми.
   
9. Прогулка официантов — Нажмите гири над головой, чтобы заблокироваться, и пройдите 20-50 ярдов. Вы можете делать это одной или двумя руками за раз, и вы можете идти прямо или зигзагообразно, обходя препятствия. Это дает двойной удар по увеличению устойчивости плеч, а также укрепляет середину.
   
10. Alligator Walk — Примите положение отжимания и поставьте ступни на колесо силы. Сохраняя идеальную осанку (без А-образных рамок или провисания бедер), пройдите как можно дальше на руках. Обязательно напрягите пресс и напрягите ягодицы. Если вы находитесь на ковре или газоне, вы также можете положить ноги на пару Valslides или 45-фунтовую тарелку, что действительно увеличит сложность. Главное — убедиться, что вы не раскачиваетесь вперед и назад, не поворачиваете бедра из стороны в сторону при каждом шаге или не падаете в обморок.Если вы можете проделать это на всем протяжении футбольного поля, у вас появится чудовищная сила.

Попробуйте и дайте мне знать, как они работают для вас. Уверен, вы останетесь довольны результатами. Если у вас есть какие-либо вопросы, напишите их ниже или напишите мне в Twitter.

ТАКЖЕ ЗАПОМНИТЕ: эпическая раздача Арнольда! Выиграйте персональное голосовое сообщение от Арнольда!

ОБ АВТОРЕ

Джейсон Ферруджа — основатель Renegade Strength & Conditioning.Он специализируется на высокопроизводительной массовой разработке и за свою 18-летнюю карьеру работал с более чем 700 клиентами. Джейсон является главным консультантом по тренировкам в журнале Men’s Fitness Magazine, его рассказывали на радио LiveStrong, Muscle & Fitness, Men’s Health, CBS и ESPN и на радио.

Сайт: http://jasonferruggia.com/

Facebook: https://www.facebook.com/JasonFerruggiaFanPage

Twitter: https://twitter.com/#!/jasonferruggia

64 Цитаты Арнольда Шварценеггера о бодибилдинге, мотивации и успехе

Цитаты Арнольда Шварценеггера о тренировках и бодибилдинге

«Тренировка дает нам выход для подавленной энергии, создаваемой стрессом, и, таким образом, тонизирует дух, так же как упражнения воздействуют на тело.«

«Последние три или четыре повторения — это то, что заставляет мышцы расти. Эта область боли отделяет чемпиона от кого-то еще, кто не является чемпионом. Это то, чего не хватает большинству людей, иметь смелость и просто сказать, что они пойдут через боль, что бы ни случилось «.

«Бодибилдинг во многом похож на любой другой вид спорта. Чтобы добиться успеха, вы должны на все 100% посвятить себя тренировкам, диете и психологическому подходу».

«Не многие понимают, что такое насос. Чтобы понять, это нужно пережить.Это величайшее чувство, которое я испытываю. Я ищу эту помпу, потому что она означает, что мои мышцы вырастут, когда я ее получу. Я включаю насос, когда кровь приливает к моим мышцам. Они становятся очень плотными от крови. Как будто кожа вот-вот взорвется. Это как будто кто-то наполняет мои мышцы воздухом. Он взрывается. Это фантастика ».

«То, с чем мы сталкиваемся, может показаться непреодолимым. Но я кое-чему научился за все эти годы тренировок и соревнований. Я чему-то научился из всех этих подходов и повторений, когда я не думал, что смогу поднять ни грамма веса.Я понял, что мы всегда сильнее, чем думаем ».

«Сопротивление, с которым вы боретесь физически в тренажерном зале, и сопротивление, с которым вы боретесь в жизни, может только укрепить сильный характер».

«Бодибилдинг должен доставлять удовольствие, потому что вы испытываете чувство удовлетворения, которое очень трудно объяснить. Бодибилдер знает, что когда он накачивает свои мышцы, это означает рост. Мышцы растут. Поэтому он знает, когда он хорошо накачивается, это прогресс. … И это его удовлетворяет, потому что он чувствует прогресс в своем теле.Поэтому насос чувствует себя хорошо. На самом деле это лучшее чувство, которое может испытать бодибилдер. Это сложно объяснить. Как иногда мы шутим, и у нас получается хорошая помпа, и мы говорим, что вы должны признать, что хорошая помпа лучше, чем приходить. Кто-то с улицы этого не поймет, но иногда помпа — лучшее, что вы можете испытать «.

«Лучшее занятие для вашего здоровья — это прокачка и горб».

«Новичок выполняет восемь повторений определенного упражнения с максимальным весом на штанге.Как только становится больно, он думает остановиться. Я работаю за пределами этой точки, а это означает, что я говорю своему разуму, что как только он начинает болеть, он растет. Рост — это нечто необычное для организма, когда тебе больше восемнадцати лет. Тело не привыкло к десяти, одиннадцати или двенадцати повторениям с максимальным весом. Затем я делаю десять или пятнадцать подходов подряд. Ни одно человеческое тело никогда не было подготовлено к этому, и внезапно оно заставляет себя расти, чтобы справиться с этим новым вызовом, прорастая через эту область боли. Моя проблема — испытывать эту боль в мышцах, ноющую и продолжающуюся.Последние три или четыре повторения заставляют мышцы расти. Эта область боли отделяет чемпиона от того, кто не является чемпионом. Это то, чего не хватает большинству людей, — иметь смелость продолжать и просто говорить, что они выдержат боль, что бы ни случилось. Я не боюсь потерять сознание. Я приседаю, пока не упаду и не потеряю сознание. Ну и что? Меня это не убьет. Я просыпаюсь через пять минут и все в порядке. Этого боятся многие другие спортсмены. Чтобы они не теряли сознание. Они не продолжаются «.

«Я просто использую свои мускулы как предмет для разговора, как кто-то прогуливает гепарда по 42-й улице.«

«Нет ярлыков — все повторения, повторения, повторения».

«Я пристрастился к упражнениям, и мне нужно что-то делать каждый день».

«Я делаю те же упражнения, что и 50 лет назад, и они до сих пор работают. Я ем ту же пищу, что и 50 лет назад, и это до сих пор работает».

«То, что я делаю, — это то, чем я хочу заниматься. Меня не волнует, что думают другие. Если остальные не согласятся и скажут, что мне не следует тратить свое время, я все равно буду бодибилдером. Мне это нравится. Мне нравится ощущение в моих мышцах, я люблю соревнования, и я люблю то, что они мне дают.Мне действительно никогда не приходилось работать за всю мою жизнь. У меня никогда не было работы с восьми до шести. Я всегда хорошо зарабатывал. Я объездил весь мир, участвуя в конкурсах и проводя выставки. Я превратил свое времяпрепровождение в профессию, а заниматься этим могут только пять процентов населения. Остальные девяносто пять процентов — разочарованные офисные работники, работающие на кого-то еще. Я полностью независим. Итак, я … … чувствую … если бы я жил снова или если бы я родился свыше, я бы сделал то же самое «.

«Когда мне было 15 лет, я снял одежду и посмотрел в зеркало.Когда я смотрел на себя обнаженным, я понял, что для достижения идеальных пропорций мне потребуются 20-дюймовые руки, чтобы соответствовать остальному телу ».

«Так же, как и в бодибилдинге, неудача также является необходимым опытом для роста в нашей собственной жизни, потому что, если мы никогда не испытывали наших пределов, как мы узнаем, насколько мы сильны на самом деле? Как мы когда-нибудь вырастем? »

«Я хорошо чувствую свое тело в купальном костюме среди людей, которые ценят то, что я делаю, как соревнование. Тогда я горжусь. На телевидении я горжусь.Но на пляже большинство людей не являются экспертами. Широкая публика не умеет выглядеть. Насколько вы можете гордиться, когда они даже не знают, на что смотрят? «

«Чем лучше ты становишься, тем реже бегаешь, выставляя напоказ мускулистый парень. Знаете, вы носите обычные рубашки — не всегда пытаетесь выставить напоказ то, что у вас есть. Вы меньше говорите об этом. Это как если бы у вас был маленький BMW — вы хотите чертовски гоняться на этой машине, потому что вы знаете, что она едет только на 110-м. Но если вы видите парней за рулем Ferrari или Lamborghini, они едут по шоссе на 60-м, потому что знают если они нажмут на этот акселератор, они пойдут на 170.Эти вещи одинаковы во всех сферах ».

«Единственный способ стать чемпионом — это пройти через эти вынужденные повторения, пытки и боль. Так я называю это рутиной пыток. Потому что это похоже на принудительную пытку. Мучая мое тело. Мне помогает думать об этой боли как об удовольствии. Боль заставляет меня расти. Я хочу расти. Поэтому для меня боль — это удовольствие. Итак, когда я испытываю боль, я попадаю в рай. Здорово. Люди предполагают, что это мазохизм. Но они ошибаются. Мне нравится боль по определенной причине.Я не люблю, когда игла застревает мне в руке. Но мне нравится боль, которая необходима, чтобы быть чемпионом ».

«То, что я делаю, — это то, чем я хочу заниматься. Меня не волнует, что думают другие люди. Даже если они не согласны и скажут, что я не должен, я все равно буду бодибилдером. Мне это нравится. Мне нравятся чувства. Я люблю соревнования, и я люблю то, что они мне дают, мне никогда не приходилось работать за всю свою жизнь. У меня никогда не было работы с восьми до шести. Я всегда зарабатывал хорошие деньги. Я ». Я объездил весь мир, участвуя в соревнованиях и проводя выставки.Я сделал профессию из прошлого, что, возможно, может сделать только пять процентов населения. Остальные девяносто пять процентов — разочарованные работники, работающие на кого-то еще. Я полностью зависим. Так что я чувствую, что если бы я жил снова или если бы я родился свыше, я бы поступил точно так же ».

«Большинство бодибилдеров имеют смутное представление о том, как они хотят выглядеть. Они не говорят:« Я собираюсь стать победителем ». Негативные импульсы в тренажерном зале могут быть невероятными. Я слышал, как бодибилдеры жалуются: «О, нет! Это их уничтожило.Я всегда считал, что если ты тренируешься напрасно, ты зря тратишь свои силы! »

«Мое определение спорта состоит в том, что это физическая активность, включающая соревнования. Поскольку бодибилдеры, безусловно, тренируются, а затем соревнуются, мы, безусловно, являемся спортом».

«Уникальность бодибилдинга в том, что когда я соревнуюсь, я один на сцене. Здесь нет ни поля, ни биты, ни мяча, ни лыж, ни коньков. Все остальные спортсмены должны использовать оборудование, например футбол.Но на соревнованиях я ничего не использую, кроме себя. Это только я там наверху. Мне одному. Нет тренера. Нет ничего. «

«Я думаю, что люди думают, что я нарциссичен, потому что я смотрю в зеркало. Они не понимают, что это единственный способ проверить свой прогресс. Как я узнаю, что мои мышцы растут так, как я хочу? сгибая их и проверяя в зеркале, измеряя их лентой или, возможно, наступая на весы. Зеркало, безусловно, лучшее, потому что я могу видеть определение каждой мышцы.Это очень тонко. Иногда даже другой бодибилдер не видит того, что вижу я. Пловец использует секундомер как зеркало. Лента свитера — его зеркало. Но публика странно себя боится. Они виноваты в зеркале. Они думают, что, глядя в него, что-то не так. Сколько зеркал в Америке? »

«Вы на самом деле не видите мышцу как часть себя. Вы видите ее как вещь. Вы смотрите на нее как на вещь, и вы говорите, что эту вещь нужно построить немного дольше, бицепс. должен быть длиннее, или трицепс должен быть толще в области локтя.И вы смотрите на него, и кажется, что он вам даже не принадлежит. Как скульптура. Затем, посмотрев на это, скульптор входит со своей работой и немного поработает, и вы, возможно, сделаете несколько дополнительных форсированных повторений, чтобы извлечь эту нижнюю часть. Вы его формируете. Прямо как скульптура ».

«Я выясняю, какие позы им действительно нравятся. Вот почему у меня нет конкретной процедуры позирования, потому что никогда не знаешь, что им нравится, а что нет. Иногда ты думаешь, что это хорошо, но аплодисменты стихают. .Как объяснил Франко, он сделал один удар на трицепс сбоку, и звук утих, поэтому он прервал удар. В этих вещах вы должны быть очень гибкими. Вы должны слушать. Когда вы ударяете по наиболее мускулистым, и они начинают кричать, вы знаете, что им нравятся более причудливые позы, поэтому вы продолжаете наносить удары снова и, возможно, удерживаете это дольше, чтобы получить больше ударов. Тогда вы знаете, что им нравятся драматические кадры, и вы можете забыть о симметричных вещах ».

«Когда я позирую, у меня в голове много вещей.Когда я позирую, очень хорошая поза, пусть даже самая мускулистая. Публика начинает кричать. Мысленно я говорю им примерно так: «Ну, вот оно, лучшее тело, посмотрите на него и просто сходите с ума, потому что вы увидите только одного из них. Это оно. Я дал им понять, что то, что они получают, просто потрясающее. Они не получат его ни завтра, ни завтра. Может, больше никогда. Такой опыт бывает раз в жизни. Тем более, что моя карьера бодибилдера почти завершена. Я просто надеюсь, что они оценят мое тело.Очевидно, да. Я слышу аплодисменты ».

«На сцене я всегда отличаюсь от того, что за кулисами. Я могу быть очень дружелюбным за кулисами, но на сцене я буду использовать один трюк за другим, чтобы уничтожить его, понимаете, — потому что это моя жизнь, и я должен побеждать. Франко — мой лучший друг, но я сделаю все возможное, чтобы он выглядел плохо, а я выглядела хорошо ».

Мотивационные цитаты Арнольда Шварценеггера

«Сила не приходит от победы. Ваша борьба развивает ваши сильные стороны.Когда вы проходите через трудности и решаете не сдаваться, это сила ».

«Неудача — это не вариант. Все должны добиться успеха».

«Ум — это предел. Пока ум может вообразить тот факт, что вы можете что-то сделать, вы можете это делать, пока вы действительно верите на 100 процентов».

«Для меня жизнь — это постоянный голод. Смысл жизни не просто в том, чтобы существовать, чтобы выжить, но в том, чтобы двигаться вперед, идти вверх, достигать, побеждать».

«В детстве я всегда боготворил спортсменов-победителей.Одно дело боготворить героев. Другое дело — визуализировать себя на их месте. Когда я видел великих людей, я сказал себе: я могу быть там ».

«Ну, знаете, я вечный оптимист».

«У всех нас огромная внутренняя сила. Сила — вера в себя. Есть действительно отношение к победе. Вы должны увидеть себя победителем, прежде чем выиграть. И нужно быть голодным. Вы должны хотеть побеждать ».

«Моим инстинктом было побеждать, уничтожать всех, кто участвует в соревнованиях, уничтожать моего врага и двигаться дальше без каких-либо колебаний.«

«Когда вы проходите через трудности и решаете не сдаваться, это сила».

«Хватит ныть».

«Оставайтесь голодными, оставайтесь здоровыми, будьте джентльменом, твердо верьте в себя и выходите за рамки ограничений».

«Хорошие вещи не случаются случайно. Каждая мечта несет в себе определенные риски, особенно риск неудачи. Но меня не останавливают риски. Предположим, великий человек рискует и терпит поражение. Затем человек должен попробовать еще раз. Вы не можете терпеть неудачу вечно.Если вы попробуете десять раз, у вас будет больше шансов сделать это с одиннадцатой попытки, чем если бы вы вообще не пытались.

Общие цитаты Арнольда Шварценеггера

«Деньги не делают вас счастливыми. Теперь у меня есть 50 миллионов долларов, но я был так же счастлив, когда у меня было 48 миллионов долларов».

«Помогите другим и отдайте что-нибудь взамен. Я гарантирую, что вы обнаружите, что, хотя общественная служба улучшает жизнь и мир вокруг вас, ее величайшая награда — это обогащение и новый смысл, которые она принесет в вашу жизнь.«

«Худшее, чем я могу быть, — это то же самое, что и все. Ненавижу это».

«Молоко для младенцев. Когда вырастешь, надо пить пиво».

«Я видел женщину в толстовке с надписью Guess. Я сказал: проблема с щитовидной железой?»

«Я приветствую и ищу ваши идеи, но не приносите мне маленькие идеи; приносите мне большие идеи, соответствующие нашему будущему».

«Начинайте широко, расширяйтесь дальше и никогда не оглядывайтесь назад».

«Все просто, колышется — жирно.«

«Я могу скрывать свои чувства под мышцами. Определенно. Я могу скрывать их столько, сколько необходимо. И когда я чувствую, что они могут проявиться, я отпускаю их. Я думаю, что это фантастика. Это здорово — иметь контроль над своим разумом . Другие люди путаются. Они не могут контролировать себя. Они не могут ходить на работу в течение недели или они не могут разговаривать по телефону, потому что плачут. Я могу переключаться туда и обратно. Когда я » Во время подготовки к соревнованиям я могу быть тем, что некоторые называют бесчеловечным, но на самом деле я думаю, что это больше похоже на то, чтобы быть сверхчеловеком.Затем, после соревнований, я снова могу отключиться, будучи человечным, очень эмоциональным и так далее ».

«Я знал, что я победитель, еще в конце шестидесятых. Я знал, что мне суждено совершить великие дела. Люди скажут, что такое мышление совершенно нескромно. Я согласен. Скромность — это не то слово, которое ко мне ни в коем случае применимо — Надеюсь, этого никогда не случится «.

«Приученная беспомощность — это реакция отказа, реакция отказа, которая следует из убеждения, что все, что вы делаете, не имеет значения».

«Я самый полезный и открываю двери для всех, и мне нравится делиться.«

« Я вернусь всегда казался мне немного девчачьим.»

«Я знаю, что многие спортсмены и модели считаются просто телами. Я никогда не чувствовал себя использованным для своего тела».

«Если бы моя жизнь была фильмом, никто бы этому не поверил».

«Нельзя сказать ребенку, что пора заниматься спортом; это отвлекает … вы должны сказать: «Пойдем в парк и повеселимся». Затем вы заставляете их побегать, поиграть на качелях, потренироваться на бревне, по сути, получите полную тренировку, замаскированную под игру.”

«Надо кое-что запомнить: все жалеют слабых; ревность, которую нужно зарабатывать ».

«Какой смысл находиться на этой Земле, если ты собираешься быть таким, как все?»

«Важно не то, что вы получаете от жизни. Разбейте зеркала! В нашем эгоцентричном обществе начинайте меньше смотреть на себя и больше друг на друга. Вы получите больше удовольствия от улучшения своего района, города, штата, страны и других людей, чем от своих мускулов, фигуры, автомобиля, дома или кредитного рейтинга.”

«Будучи миротворцем, вы получите больше, чем воин».

«Если ты хочешь быть чемпионом, ты не должен иметь никакого внешнего негатива, влияющего на тебя. Так что я тренировал себя для этого. Быть абсолютно холодным и не думать о мыслях. И это было грустно. История, когда умер мой отец. Потому что мама позвонила мне по телефону и сказала: «Знаешь, твой отец умер». А это было ровно за два месяца до конкурса: «Ты идешь домой на похороны?» Она сказала.Я сказал нет. Это очень поздно. Он мертв, и ничего нельзя поделать. Мне жаль, что я не могу приехать. И я не объяснил причин, почему, потому что как объяснить матери, чей муж умер, что тебя сейчас просто не беспокоит из-за конкурса? »

«Я всегда мечтал об очень влиятельных людях. Диктаторы и тому подобное. Меня всегда впечатляли люди, которых можно было помнить сотни лет. Даже как Иисуса, которого помнят тысячи лет ».

«Когда мне было десять лет, я понял, что хотел быть лучшим в чем-то, поэтому я начал плавать.Я выигрывал чемпионаты, но чувствовал, что не могу быть лучшим. Я пробовала кататься на лыжах, но тут почувствовала, что у меня нет потенциала. Я играл в футбол, но мне это не нравилось, потому что там я не получил признания только за то, что сделал что-то особенное. С тех пор я просто избегал командных видов спорта. Затем я начал заниматься другими видами спорта, и мне это понравилось больше всего. Я выиграл чемпионат Австрии в 1964 году, но обнаружил, что я слишком высокий. Так что я бросил это и занялся бодибилдингом. Два года спустя я понял, что это то, в чем я могу быть лучшим.”

«Я восхищаюсь Америкой, потому что это могущественная страна. Я восхищаюсь его экономической системой, свободой и деньгами. Это богатая страна. Его люди непредубеждены. Но я всего этого не понимал, когда мне было десять лет. Было еще кое-что. Подсознательное желание приехать сюда. Когда я приехал сюда, я приехал из Мюнхена, где тренировался. Я не оставил себе выбора. Меня чуть не выбросило. У меня проблемы с полицией. Маленькие неприятности. Я создал ситуацию, которая заставила меня уйти.Кто-то сказал мне: «Сплит. Теперь тебе пора в Америку ».

.

No related posts.