Вакуум живота отзывы: Вакуумизация пресса / Упражнение Вакуум для живота

Содержание

Вакуумизация пресса / Упражнение Вакуум для живота — «Мой инструмент борьбы с диастазом»

Это замечательное упражнение я открыла для себя после родов, когда столкнулась с проблемой диастаза. В моем случае активные физические нагрузки в первые пол года, как минимум, были противопоказаны, так как роды были путем кесарева сечения. Это крайне досадно, так как живот принял такую несуразную форму, которой я на себе не видела никогда, и даже не представляла) Вообще, мне от природы с животом повезло, он у меня худеет самый первый, и талия тонкая всегда была, и жира не было. Проблемными местами ноги всегда были. А тут такой подвох.

Диастаз.

Диастаз — это расхождение прямых мышц живота. Как раз тех, которые отвечают за поддержку внутренних органов, поэтому ярко видна проблема, когда живот увеличивается после плотного ужина, к примеру, хотя на голодный желудок вроде бы как и ничего.

Эти самые мышцы и их расхождение можно самостоятельно проверить. Делается это следующим способом.

  1. Ложимся на спину
  2. Приподымаем голову, как если бы качали верхний пресс — немного отрывая от пола голову и плечи, но не поднимая корпус
  3. Одну руку за голову для удобства
  4. Пальцами второй руки прощупываем продольное углубление в районе пупка, чуть выше и чуть ниже его

Выглядит это вот так:

Другой способ, это когда диастаз небольшой, 2-4 пальца. Стоя немного отклоняем корпус назад. В районе пупка будет небольшой бугорок.

У меня изначально был диастаз на 3 пальца. Сейчас где-то полтора. Но здесь сложно утверждать, что именно помогает — упражнение или время. Конечно хотелось бы более выраженных результатов, хотелось бы, чтоб совсем все обратно стянулось, как было. Поэтому упражнение я делаю каждое (ну, или почти каждое) утро натощак. В сети есть много разных пояснений, видео, я и сама научилась по одному из таких. И, тем не менее, не у всех получается на практике. Попробую и я объяснить, может быть, кому-нибудь поможет.

Как делать упражнение.

  1. Я делаю стоя, и считаю, что это самый простой вариант для начинающих, чтобы понять и прочувствовать принцип действия. Но можно и сидя, и лежа, возможно, кому-то так удобнее будет.
  2. Для начала нужно научиться дышать животом. Это очень полезный навык — позаимствуйте его у малышей, они все так делают, и это правильно. Такое дыхание более глубокое, с его помощью организм насыщается кислородом, что благотворнейше влияет на все органы и системы, ибо все происходящее внутри нас сводится к реакциям окисления.
  3. Научились дышать животом? Тогда переходим на следующий этап — учимся максимально выдыхать. Так, чтобы ничего-ничего в легких не осталось, так, чтобы вы могли задержать это состояние выдоха секунд пять, и первым делом хотелось вдохнуть. Со временем, а главное практикой длительность задержки дыхания увеличится.
  4. Теперь применяем навыки. Глубоко вдыхаем, живот при этом прям надувается по максимуму. У меня это вот так.
  5. Шумно,быстро и максимально выдыхаем. Религия бодифлекса советует делать это, произнося заклинание «пааааах!»
  6. А теперь живот втягиваем внутрь. Он должен «прилипнуть» к позвоночнику. Не имеет значение изначальный размер живота — втягивать смогут все! У меня при выполнении ощущение, будто тянет в горле немного ближе к ключице, а ямочка посередине ключицы в самом деле втягивается. Живот втягиваем и при этом наклоняемся вперед.
  7. Можно и я рекомендую поначалу помогать себе рукой, в пределах разумного, конечно. Это даст чувство контроля, что живот таки движется по направлению к спине.
  8. Держим такое положение максимально долго, как только возможно.
  9. Поднимаем корпус и спокойно вдыхаем.
  10. Повторяем хотя бы пять раз.

Я делаю минимум пять, иногда 10-15 раз, когда есть время и желание, начиная со второго месяца после родов. Также я больше люблю динамику, нежели статику, поэтому добавляю выбрасывающие, волнообразные, хлесткие движения животом (именно такой вариант крайне полезен для перестальтики кишечника).

Результаты.

  1. Очень хорошо повлияло на пищеварение, если хотите, чтобы организм работал, как часы — вам сюда! Я сама не ожидала, что такие чудеса может творить УПРАЖНЕНИЕ.
  2. Уменьшается объем живота. Медленно, и это я буду проверять дальше, потому как прошло всего 8 месяцев после родов, а это тот период, когда организм и сам стремится к прежним формам(особенно если не сдаваться сладким искушениям на ночь).
  3. Сужается расхождение прямых мышц живота — уменьшается диастаз. Здесь тоже спорно, но все равно советую, так как сама не хотела бы знать, что было бы, если бы я ничего не делала.
  4. Заряд бодрости по утрам. Когда упражнение входит в привычку, это гарантирует бодрое начало дня, так как вы уже настроили себя на рутину в виде проснулся+упражнение+попить воды, например= старт. Ритуалы работают даже с малышами, это я уж точно знаю, по опыту) Заведите хороший утренний ритуал!
  5. Насыщение кислородом теоретически улучшает обмен веществ и ускоряет процесс жиросжигания. На практике вес у меня не поменялся, но тут без диеты явно не обойтись. А от самого факта, что где-то в залежах жирочка на бедрах трудится кислород по утрам пока что просто приятно).

Касательно противопоказаний, я не делаю упражнение в эти чудесные дни, делаю только на голодный желудок(могу выпить пару глотков воды).

Противопоказания.

  1. Беременность
  2. Боли в животе любого характера
  3. Язва желудка, кишечника
  4. Сердечно-сосудистые заболевания
  5. Болезни легких
  6. Эти самые дни

Желаю всем плоских животов и тонких талий, делайте вакуум, пробуйте много-много раз, пока не получится, а получится непременно!

Вакуумизация пресса / Упражнение Вакуум для живота — «Потрясающий результат всего за НЕДЕЛЮ! Плоский животик после Кесарева сечения (ДО и ПОСЛЕ)»

Приветствую всех читателей моих отзывов!

 

Сегодня я хочу поделиться одной очень интересной методикой избавления от животика после родов — вакуумизация пресса. Как я уже писала в отзыве о грудном вскармливании, похудеть до 52 кг при росте 170 см мне удалось за полгода. Но животик после Кесарева сечения все равно оставлял желать лучшего. Я пробовала качать пресс, но не было никакого результата. Кроме того, как я заметила, у меня был диастаз. При пальпации живота по середине можно было нащупать пропасть. То есть мышц там просто не было! И тут я нашла отзыв о такой интересной методике как вакуумизация пресса, которую пропагандировал сам Шварцнегер! Неудивительно, ведь благодаря этой методике можно проработать все мышцы пресса за очень короткий период. Лично мне для видимого эффекта понадобилась всего

1 неделя.

Чтобы не быть голословной, добавляют фото ДО и ПОСЛЕ. Повторюсь, что результат на фотографии разницей ровно в неделю.

Конечно, над прессом еще работать и работать. Но как для молодой мамочки, думаю, неплохой результат. Тем более за такой короткий промежуток.

По ощущениям скажу, что пресс стал действительно крепече даже в расслабленном состоянии. После упражнения чувствовались все мышцы и первые дни были приятные боли, как после активной тренировки. Особенно быстро стал проявляться верхний пресс. Над нижней частью придется трудиться более усиленно, так как присутствует небольшой бугор над послеоперационным швом. Поэтому планирую подключить к вакуумизации дополнительные упражнения на прокачку пресса.

Как я выполняла упражнение «Вакуум», отзывы о котором стали так популярны? Все очень просто. Упражнение я выполняла сразу же после пробуждения утром, даже не вставая с кровати. Сначала нужно глубоко вдохнуть воздух через нос, округлив живот. Затем полностью выдохнуть весь воздух через рот и втянуть живот под ребра настолько сильно, насколько получается. В таком положении нужно задержать дыхание на 10-15 секунд (у кого как получается). Затем опять набрать воздух и так 10 повторений. У меня на всю процедуру уходит минут 5 максимум. Если позволяет время и ребенок не зовет к себе, то можно и увеличить время тренировки.

Внимание! Ни в коем случае нельзя делать упражнение «Вакуум» сразу после принятия пищи! Должно пройти как минимум 40 минут. Поэтому лучше всего для тренировки подходит время утром натощак или вечером перед ужином.

Вакуумизацию пресса однозначно рекомендую. Особенно молодым мамочкам!)

упражнения вакуум живота отзывы — 14 рекомендаций на Babyblog.ru

Это история материнства в век высоких медицинских технологий. Это история материнства в век самодурства, халатности и безнаказанности. Эта история моего материнства. Материнства 21 века.

Когда я познакомилась со своим будущим мужем, нам было по 20 лет. Мы стали практически сразу жить вместе и строить совместное будущее. Детей пока не планировали, но практически не предохранялись. Строили карьеру, путешествовали. После свадьбы (нам было по 23) мы решили попробовать завести ребенка. Первые месяцы ничего не получалось, но мы не переживали. Всему свое время. Так прошел год. Я обратилась к гинекологу по месту жительства. Мужчина-врач сказал мне, что год — это не срок. Хотя позже я узнала, что год отсутствия беременности при регулярной половой жизни — это уже звоночек, что что-то не так. На тот момент я свято верила врачам и мы с мужем решили ждать. Но во мне всегда присутствовало чувство, что забеременеть просто так я не смогу. С 13 лет я страдала болезненными и обильными месячными. Постоянные боли на протяжении всего цикла. Да, я делала узи, но тот же врач мужчина уверял, что у меня все впорядке. Что это просто маленькая функциональная кисточка, которая лопнет при овуляции. И я верила. Однажды я сидела на работе и у меня сильно заболело внизу живота, отпросившись, я пошла в первую ближайшую платную клинику сделать узи. На приеме узи показало, что у меня кисты в обоих яичниках, что их надо удалять, иначе все приведет к бесплодию. В слезах я ехала домой. На следующий день я пошла делать повторное узи в поликлинику по месту жительства. Узи показало, что все хорошо. Ну так, мне сказал мой врач мужчина гинеколог. Я успокоилась и стала жить дальше все с этими же болями и попытками забеременеть. Я покупала кучу тестов на овуляцию. Но почему-то они никогда не показывали наступление моей овуляции. Я делала мужу различные рецепты для повышения продуктивной функции, но безрезультатно. Так прошел еще год. После отпуска я снова пошла к своему врачу. Он сказал, что два года это тоже не срок. Я попросила его о более тщательном обследовании. Он, не посмотрев меня даже на кресле, сказал, что скорее всего проблема в моем муже. И попросил принести ему спермограмму и заключение андролога. Муж сдал анализы, сходил к андрологу, который подтвердил, что все в пределах нормы и отклонений нет. Я предоставила все это своему гинекологу. Изучив документы, он говорит мне, что спермограмма все-таки неочень. Что нужно сдать еще раз. Я поняла, что бесполезно с ним дальше вступать в полемику. Потом наступили новогодние праздники, потом завал на работе, потом отпуск. Вообщем, так прошел еще год.Все вокруг беременели, рожали, уходили в декрет, а у нас ничего не получалось. И над нами нависли тучи. Я не понимала, почему у других так все просто получается. Женщины делают по четыре раза на год аборты и снова беременеют. Я не понимала в чем мы провинились перед Богом. Я снова пошла к своему замечательному врачу с жалобами на постоянные боли. Кстати, все эти три года он мне ставил диагноз болезненность месячных. В этот раз он решил назначить мне узи. По результатам узи он сказал, что там что-то есть и надо делать лапароскопию. Далее привожу разговор дословно

Я: а что это?

— ничего страшного. Три прокола в живот. Я потом вам все расскажу.

— а под каким наркозом?

— под местным

-а в какой больнице это будут делать?

— здесь, в поликлинике.

Занавес. Я пришла домой в ужасе. Залезла в интернет, прочитав всю информацию про лапароскопию, я пришла в еще больший ужас. Он собрался проводить данную операцию под местным наркозом в поликлинике, где нет даже операционной! Для меня это был финиш. Я позвонила своей приятельнице, с которой когда-то вместе работали. На тот момент, уже как год, она родила двойню спомощью эко. Она посоветовала обратиться мне туда, где она наблюдалась, в НИИ Центр гинекологии и перинатологии им. Кулакова. Возможно многие из вас задаются вопросом, почему я раньше не обратилась к другим врачам. Я наблюдалась еще до замужества в платной клинике, куда обратилась опять же с постоянными болями. Из меня выкачали кучу денег и лечили от воспаления придатков по их заключению. Но после их лечения боли не прошли. С тех пор, мое мнение о платной медицине было негативное. Искать хорошую клинику методом тыка не было возможности. Платно — не значит качественно и профессионально. В этом я позже убеждалась не раз. В центр Кулакова я поехала с большой надеждой и верой. Изучив в итернете информацию, я выяснила, что это самый главный научный центр по гинекологии в России. Лечение как платно, так и по квотам. Я обратилась сразу к репродуктологу, у которого наблюдалась моя приятельница. С первой нашей встречи, я полностью ей доверилась. Она не сулила мне гор, обещаний, как любят делать врачи в платных клиниках. Она говорила только по делу. За две недели мне нужно было сдать кучу анализов крови, мазков в любой лаборатории. Но узи именно в центре. У меня была уверенность, что узи наверняка все покажет. Ультрозвук делала молодая девушка, которая уже через 5 минут рассказала и показала мне на экране, что у меня на обоих яичниках две огромные эндометриодные кисты и скорее всего сопутствие их — эндометриоз. Девушка, которая недавно закончила институт и я без мед. образования увидела эти кисты. Я на протяжении трех лет ходила на узи, уже не к молодой узистке, которая смотрела ежедневно кучу людей, беременных женщин и т.д., но все эти три года она так ничего и не увидела. А они росли с каждым циклом, все больше приближая меня к приговору — бесплодию. Необходима была лапароскопия. Естественно делать ее я собиралась только в Кулакова. Репродуктолог отправила меня на консультацию к хирургу. Можно было сделать бесплатно по квоте, но ждать 2-3 месяца, потому что очередь огромная, в центр пытаются попасть со всей России и даже с Украины и Белоруссии. Или платно в любой день. Я не готова была дальше ждать и жить с этими кистами. Они могли лопнуть в любой момент. Мы собрали деньги и я легла в больницу через несколько дней. Мне никогда не делали операций. Я боюсь даже взятие крови из пальца. Но я понимала, что операция э то данность. Я знала, что я в хороших руках. Меня поддерживал муж и мама, но на лапароскопию я шла как на эшафот. В ночь перед операцией мне дали выпить фенозипам и я быстро уснула, и достаточно хорошо проспала всю ночь. Перед сном клизма, утром клизма. На операцию меня поставили первой. Утром одела операционные чулки и стала ждать. Сильно волновалась. Накануне со мной разговаривал анастезиолог, молодой веселый парень, который уверил меня, что все будет хорошо. Но волнение все равно было. За мной пришла санитарка и повела в операционную. Ноги дрожали и были как ватные. Этот путь от палаты до операционной — зеленая миля. В операционной играла музыка. Много людей в халатах. Я легла на стол. Меня стали обрабатывать, ставить ширму, катетер. Так как я волновалась, немного повысилось давление. Анастезиолог стоял у меня над головой, потом я поняла, что сейчас все начнется. В глазах начало темнеть, как черные точки и я провалилась в тьму. И через секунду меня разбудили. Очнулась я уже в реанимации. Посмотрев на часы, я ужаснулась. С момента операции прошло 4 часа, хотя должно было быть де-то 2. Я спросила у анастезиолога как все прошло. Он сказал, что все хорошо. Все женские органы на месте. Я подумала, что операция так долго длилась из-за того, что мне удалили трубу или яичник. Отходила от наркоза я достаточно быстро. Меня перевели в палату, ставили капельницы. Вечером пришел врач и рассказал как прошла операция. Мне удали две эндометриодные кисты, сделали резекцию яичников, гистероскопию эндометрия, проверили проходимость труб, и прижгли очаги эндометриоза. Они были по всей матке в огромных количествах, появились даже на кишечнике (последний год боли наблюдались и в кишечнике). Диагноз неутешительный — бесплодие первичное, эндометриоз. Это уже показание к эко. На пятый день отпустили домой. Мне нужно было продлить больничный по месту жительства и пришлось идти к своему гинекологу. Муж был со мной. Не выдержав, он все высказал этому замечательному гинекологу. Тот разозлился, снял со стены макет женской репродуктивной системы и стал мне показывать на картинке, что кисты на яичниках, которые были у меня, никак не мешали беременности, что операция тут не особо нужна была. Я сидела молча и думала, что из-за его «профессионализма» я потеряла столько времени. Через пару месяцев он не увидел онкологию у женщины и его уволили.

После операции, для того, чтобы очаги эндометриоза зажили, меня нужно было ввести в искуственный климакс. Месячные пришли в срок. Необходимо было сделать укол гормональным препаратом диферелином. На тот момент одна ампула стоила 7 т.р. Месячные прошли на 2-3 день. Через 28 дней я сделала второй укол. И тут я почувствовала на себе все прелести климакса. Ужасные приливы. Спасалась ременсом. Благо это была зима. Не так жарко было с приливами. Появились прыщи на лице в области лба, висков, на плечах. Чем я только не мазалась, чтобы от них избавиться. Но смысла не было, диферелин гормональный препарат, который действовал на меня таким образом. Еще через 28 дней я сделала третий укол. Перед каждым уколом я ездила к репродуктологу в Кулакова на узи. Перед четвертым она сказала, что больше колоть не надо. Ждать месячных, которые должны прийти в течении 70 дней после последней инъекции. Именно в это время можно забеременеть, т.к. наступает какая-то супер овуляция. Мы пробовали, но увы. Месячные пришли где-то на 63 день. Я была на работе. Отпросилась и быстро поехала к врачу. Ее прием закончился. Но она приняла меня, посмотрела на узи и спросила смогу ли я приехать завтра (в субботу). Я приехала на следующий день. Она снова посмотрела меня на узи и сказала, что сегодня можно начать протокол. В центре я купила гормональные препараты, которые нужно было колоть в живот.

Небольшое отступление. После того, как мне сделали операцию, ввели в искуственный климакс, я поняла, что другого пути как стать мамой с помощью эко у меня нет. Врач объяснила мне, что при моем эндометриозе шансы ничтожно малы, если вообще есть. В ее словах я убедилась позднее. На работе моего мужа жене его коллеги делали такую же операцию и она тоже была в климаксе. После этого она забеременела самостоятельно через полгода. И многие беременеют после такого подхода лапара-климакс. Но другие нет. У всех разные случаи. Я не готова была больше ждать. Каждый месяц верить, что в этот раз точно получится. И еще я верила врачу. Безоговорочно. Видела, как к ней сидят в очереди женщины с мужьями всех возрастов с разных городов. Видела женщин и их детей, которым она помогла появиться на свет. Мои шансы на успех эко возрастали, т.к. я была прооперирована и в климаксе, что мешало эндометриозу возобновиться. Мог быть рецидив. Я не готова была ждать рецидива и опять ложиться под нож. И так по кругу. Есть знакомые, которые три раза делали лапару, пытались беременеть и только потом решились на эко, когда уже было за сорок. Ждать бесплатную квоту на эко у меня тоже сил не было. Поэтому мы с мужем приняли решение делать эко платно. Не могу сказать, что муж сразу согласился на эко. Мужчины смотрят на это по-другому. Стать отцами они могут в любом возрасте, но у нас женщин этого времени не так много. Так же слова знакомых, родителей, что можно пробовать еще, что мы еще молодые. Поэтому и появляются сомнения. Но я была уверена. И муж поддержал меня. Еще забыла упомянуть мнение церкви. Я читала информацию, что церковь против, некоторые не против. Мы решили проверить это сами. Еще, когда я была в климаксе, мы решили поехать в монастырь Оптина пустынь, исповедоваться, и спросить благословения у старцев. Оптина пустынь это необыкновенное место. Там присутствует Бог. Ты это ощущаешь повсюду. На исповеди я спросила у монаха, как церковь к этому относиться. Он сказал, что если нам суждено через это пройти, значит так угодно Богу. Единственное, биологический материал должен быть мужа и жены. Донорство исключено. И все полученные эмбрионы нельзя уничтожать. Вообще, я была поражена такой подробной осведомленности монаха в этом вопросе. Многие не могут не воспользоваться донорской клеткой, у них нет другого выбора. И я их могу понять. Вопрос количества полученных эмбрионов меня пугал. Те эмбрионы, которыми ты не воспользуешься могут быть уничтожены, переданы в донорство или криоконсервированны, т.е. заморожены. А если их получится десять и больше. Всех не сможешь родить. Криоконсервация оплачивается ежегодно. А что потом. Меня это мысль пугала. Эмбрион это уже жизнь.

В центре мне показали, как делать уколы в живот. После первого укола я ехала домой за рулем и плакала от счастья, от эмоций, что вскоре я смогу стать мамой. Я прочитала и пересмотрела кучу статей и видео про эко. Я выучила все наизусть. И молилась. У меня был короткий протокол. На контрольные узи ездила каждые три дня. Эндометрий рос хорошо. От уколов дискомфорта или ухудшения здоровья не было. За сутки перед пункцией необходимо было сделать укол, чтобы выброс яйцеклеток не произошел преждевременно. Я хорошо помню этот укол. В ночь на Пасху в 2:07. Перед пункцией было легкое волнение. Было много девушек, которые сидели и ждали очереди пункции. Одна женщина уже пришла второй раз спустя 6 лет. Первый мальчик появился благодаря моему врачу. Теперь она пришла за вторым. У другой проблема в муже. И так далее. Все со своими проблемами и с одной надеждой на успех. Пункция проходит под общим наркозом. Яйцеклетки извлекают с помощью иглы из яичника. Вся процедура занимает от силы 10 минут. После наркоза перевезли в палату отходить. Через полчаса я была уже в норме и мы с мужем ждали результата пункции. В итоге левый яичник вообще не отреагировал на стимуляцию. В нем не созрели яйцеклетки. В правом выросло 4 фолликула, но после пункции осталось три. Я расстроилась, т.к. ожидала, что их будет больше. Эндометриоз и кисты с каждым годом убивали мои яичники и всю мою репродуктивную функцию. Но врач уверила, что в моем случае,три фолликула это хороший результат. Сказала не переживать и приехать через три дня на перенос. Странно, но все эти три дня я не волновалась. На перенос мы приехали с мужем в назначенное время. Врач сказала, что получилось два хороших эмбриона, третий остановился в развитии. Т.е. у нас был один шанс на успех. Я легла на кресло и врач ввела мне в полость матки моих будущих детей. Лежать в такой позе полчаса. За это время эмбрионы должны зацепиться в матке. Я сказала врачу, что рассчитываю на двойню. Я помню, в детстве говорила маме, что хотела бы иметь двойняшек. И мне всегда казалось, что у меня будет двойня. Я всегда это вспоминаю. Я лежала в кресле и не дышала, из моих глаз текли слезы и я молила Бога.

Врач назначила мне дюфастон, фолиевую кислоту, магне Б6 и уколы фраксипарина в живот. Домой я ехала в машине в полулежачем состоянии. Дома сразу легла и вставала только в туалет. В первый день я даже душ не принимала. Ела в основном белковую пищу, в особенности, креветки, т.к. для роста эмбрионов необходим строительный материал — белок. Так я провела три дня. Потом начала вставать, ходить по квартире, но в основном лежала. На работе я взяла больничный. Вообще, это не показатель успеха лежишь ты или бегаешь. У всех по-разному. Но я для себя решила, что буду отдыхать. На первое мая мы пошли на шашлыки. Мне постоянно хотелось в туалет. Живот сильно вздулся и начал болеть как при месячных. Мы вернулись домой и к вечеру боль усилилась. Стало сильно тянуть спину, живот ныл и стал как будто каменный. Я позвонила врачу, она сказала, что это хороший признак, скорее всего идет имплантация. Это было где-то на пятый день после переноса. Свечка папаверина немного успокоила боль. На утро все прошло. На седьмой-восьмой день начало немного подташнивать. Я решила купить самый чувствительный тест на беременность. Первый раз в жизни я увидела слабую вторую полоску. Спустя еще неделю я сдала кровь на хгч в центре и через день поехала на прием. Сначала забрала результат хгч. При хорошем раскладе он должен быть больше 100. У меня был 1770. Врач удивилась такому результату и скорее всего это означало, что прикрепилось два эмбриона. На узи нельзя было пока ничего увидеть, т.к. срок очень маленький. Я приехала снова через неделю и в день своего рождения я увидела две точки на экране, это означало, что я беременна.

Началась новая жизнь. Я делала все, чтобы сохранить беременность. Принимала назначенные врачом лекарства, хорошо питалась. Хочу отметить особую важность уколов фраксипарином. Данный препарат предназначен для разжижения крови при повышенной свертываемости. У меня от природы густая кровь, после гормональной стимуляции кровь еще сильнее густеет. Для того, чтобы плод развивался, необходимо хорошее кровообращение. Густая кровь не сможет донести до плода все питательные элементы. Из-за этого много замерших беременностей. Иногда врачи в обычных поликлиниках не обращают внимания на свертываемость крови и даже не прописывает этот препарат беременным девушкам. В моей поликлинике нельзя было сдать этот анализ. Поэтому я ездила сдавать его в центр. Анализ называется гемостазиограмма с д-димером. Уколы фраксипарином я делала первые три месяца точно, пока показатели не пришли в норму. Половая жизнь была под запретом. Для вынашивания двойни это опасно. После двадцатой недели разрешили. Но мы так ни разу и не попробовали. Мы боялись. Слишком много было поставлено на карту. Живот рос очень быстро. На 5 неделе беременности я не смогла одеть в офис свою прежнюю одежду. Мне пришлось купить вещи для беременных. Уже на втором месяце беременности мне уступали место в метро. Дело в том, что оба плода прикрепились к передней стенке матки. На работе о моем положении узнали сразу. Я ожидала дикого токсикоза, необычных желаний ввиде штукатурки с потолка (у моей знакомой так было), селедки со сливками. Но токсикоза я так и не дождалась. Его не было вообще. Меня могло чуть помутить от запаха брокколи и цветной капусты. Но на этом все. Селедку я съела целиком сама один раз. Наверно на 5 неделе и то наверно для галочки). До беременности я очень любила креветки и вяленую рыбу.Будучи в положении я не могла на них смотреть. Больше необычных вкусовых предпочтений не было. Муж ночью спокойно спал и не бегал за клубникой.Перепадами настроений я тоже не страдала и не изматывала этим окружающих. На учет по беременности я встала по месту жительства для того, чтобы сдавать обычные анализы бесплатно, но на узи и скриннинги я ездила только в центр. На первом скрининге в 13 недель нам сказали, что у нас будут мальчики. Мы с мужем были безумно рады. Честно говоря, я чувствовала, что будут мальчики. Беременность проходила хорошо. Угрозы не было. При малейшей усталости я брала больничный и сидела дома. Да, начальство неочень было довольно, но мне было все равно. Шевеления начала чувствовать на 17-18 неделе. Это рано, но я их отчетливо ощущала. Спала на подушке для беременных, мое спасение. С каждой неделей на работу становилось ходить все труднее. Я уже не хотела работать. Мои мысли занимали только дети. С двойней в декрет уходят раньше, но я попросила врача дать мне больничный и поэтому с работой было покончено в 6 месяцев. Живот был большим и очень быстро рос. С самого начала беременности я мазала живот кремами от растяжек. Дорогими и дешевыми каждый день. Бандаж с трех месяцев. Но это не спасло меня. Живот весь покрылся растяжками, так же грудь и бедра. К семи месяцям я перестала ездить за рулем и выходить на улицу. В детском магазине мне стало плохо и я решила завязывать с прогулками. Живот был огромным и каждый шаг мне давался с трудом. Стало тяжело спать, дышать, есть. Я доходила только до кухни и ванной с туалетом. Дети пинались очень сильно. Иногда они давили куда-то вниз так сильно, что я кричала от боли. Я боялась, что шейка матки откроется раньше времени. Узи показывало, что все в норме. Дети даже опережали рост на неделю. Я очень боялась родить маленьких детей. Уже на последних месяцах начали отекать ноги. Они были как у слона, но белка в анализе не было. Мне ставили легкий гестоз. Муж массировал мне каждый вечер ноги противоотечными кремами, но это не помогало. Первый плод был в ягодичном предлежании, второй вниз головой. Ближе к 30 неделе я начала задумываться о родах. Я много читала о родах двойни, разные истории с хорошим концом и неочень. Многие писали, что категорически были за естественные роды, некоторые только за кесарево. Опасность есть в любых родах. Но если я выбираю естественные, то обрекаю себя и детей на риск. Благополучный исход зависит от профессионализма акушера. После всего, что я перенесла, слепо довериться дежурной бригаде акушеров, которая будет работать в роддоме, в который меня отвезут по скорой, я не могла. Это как игра в русскую рулетку. Все рожают. Но каковы последствия этих родов для матери и ребенка. К сожалению, на сегодняшний день я наблюдаю повсеместную халатность врачей. Им ничего не будет за допущенные ошибки, а родившей женщине возможно всю жизнь придеться расплачиваться за это. Я не утверждаю, что все врачи плохие. Хороших все-таки больше и они встречаются мне на пути. Мы стали искать хорошего акушера. Контракт на роды можно заключить в любом роддоме. Но опять же, гарантии успешных родов по контракту никто не даст. Деньги за роды идут в бюджет больницы, и лишь малая часть в оплату врача. Поэтому врач не заинтересован в этом. Приходиться признавать факт, что врачу интересна личная договоренность с роженницей и оговоренная сумма. Контракт меня не интересовал, мне важны были хорошие отзывы о враче, много хороших отзывов. И мы искали по всем знакомым и родственникам. Для себя я решила рожать с помощью кесарева. Я не агитирую всех за кесарево, это было мое взвешенное решение. Моя соседка по подъезду родила за полгода до меня двойню мальчиков. Она доходила до сорока недель, выбрала роддом. Перед самыми родами ей сказали рожать самой. Дети лежали вниз головами, это были ее вторые роды. Беременность проходила тяжело, но врачи приняли такое решение. Даже двойня после эко не является противопоказанием к естественным родам. И конечно врачам проще, чтобы роженица сделала все сама. Она ругалась с глав. врачом, умоляла. Но они решили иначе. Первого ребенка она рожала 15 часов, после того, как родился первый, второй повернулся из головного положения в поперечное. Врачи ждали, что он перевернется, а ребенок тем временем задыхался. При естественных родах двойни всегда больше страдает второй. Да, у некоторых он выскакивает через пять минут после первого без единого разрыва. Но таких становится все меньше. Родовая деятельность у женщин при чем как у молодых, перворожавших, второрожавших, отсутствует. Я говорю о том, что видела сама в роддоме. Практически у всех не раскрывается шейка матки, не лопается пузырь, отсутствуют схватки. Женщины рожают в страшных муках. И в большинстве после многих часов мучений, женщин экстренно увозят на кесарево. Экстренное кесарево намного хуже запланированного. Так и случилось с моей соседкой. Второй ребенок начал задыхаться. В итоге, экстренное кесарево. Ребенка спасли. Но женщина была разорвана и разрезана со всех сторон. Если бы они прислушались к ней, то всех этих последствий можно было избежать. Я читала историю одной девушки, которая тоже рожала двойню естественным путем. Второго ребенка не спасли. Я ходила беременная и только слышала страшные истории о родах своих знакомых. За месяц до моих родов моя знакомая рожала третьего ребенка в роддоме, в который меня отвезли бы по скорой. Сутки она кричала и звала на помощь. Врачи проходили мимо, оттопыривали карман, намекая на деньги. Матка разорвалась, а они ей сказали, будешь знать как раздвигать ноги. У ребенка была асфиксия, сейчас ним все хорошо. Многие рожали в этом роддоме и им все понравилось. Есть как положительные отзывы, так и отрицательные. Кому, как повезет. Кому, какая бригада попадется. Надо признать, что роды это действительно рулетка. И я не хотела в нее играть. Слишком дорогой ценой мне достались дети.

Через знакомых мы нашли хорошего акушера. В интернете я прочитала о нем только положительные отзывы. В 36 недель я легла в патологию для беременных. Мне ставили капельницы с магнезией и уколы эуфелином для устранения отеков, но они не помогали. Спать было невозможно. Сидеть, лежать тяжело. Ктг и узи были хорошими. Шейка закрыта. Первый плод был также в ягодичном предлежании. Ходить было очень тяжело, матка давила на органы. Живот был огромен. До беременности при росте 170 я весила 61,5 кг. За всю беременность я набрала 23 кг. При том, что ноги и руки остались худыми, все пошло в живот. Комиссия решила делать кесарево в 37 недель. Вечером перед операцией со мной поговорил анастезиолог. Утром клизма и в 10:20 меня забрали в операционную. Меня трясло как никогда. Анастезиолог попросил меня лечь на бок. Его задача попасть в позвоночник, маленькое эпидуральное пространство. Он долго не мог это сделать. Оказалось, что мои позвонки очень близко к друг другу расположены, а еще меня сильно трясло. Через минут 10, ему это удалось. Меня перевернули на спину, чтобы анастезия равномерно подействовала на тело. И через время у меня отнялись ноги. Ощущение ужасное. Ты хочешь полевелить ногами, но не можешь. Анастезиолог начал колоть меня иголкой, чтобы провер ть чувствительность. Я ощущала прикосновения иглы, но не боль. То есть, при спинальной анастезии чувствуются прикосновения, но боли нет. Медсестры поставили ширму и операция началась. Почти сразу я услышала, как заплакал ребенок. Мне приложили его к груди и сразу забрали. Синефиолетовый комочек, такой родной. Через минуту вытащили второго, побольше. Так же приложили к груди и забрали. Сказали параметры детей, которые я не запомнила. Потом я провалилась куда-то в небытие. Мое тело ходило ходуном на операционном столе. Видимо вытаскивали, плаценты, послед. Ширму сняли и я увидела халат врача и ассистента, они были в крови. Было много крови. Меня перевези в реанимацию. И тут началось. Мое тело подбрасывало на кровати, трясло в конвульсиях. Мне было плохо как никогда. Из-за трясучки я прокусила щеку зубами до крови. Я не могла позвонить домой. Поднялась температура. Я потеряла много крови. Очаги эндометриоза стали кровоточить во время операции. Матка сильно перерастянута. Дети родились крупные 3600 и 3000. Врач не ожидал, что дети будут такими большими для двойни. Мне переливали кровь. Через часа три я пришла в себя. Еще через три появилась чувствительность ног. И только тогда я смогла позвонить домой. Врач решил оставить меня на сутки в реанимации, что вызвало негативную реакцию дежурных медсестер. Она нам будет мешать, как они выразились. Но я не понимала каким образом. У меня был вставлен катетер, поэтому судно подносить мне не надо было. Пила я самостоятельно. Вообщем, меня оставили в реанимации. Я посмотрела на свой живот. Кусок свисающего сала, он был словно сдутый шарик с многочисленными растяжками. Ко мне привезли аппарат узи. Врач хотел проверить, что полость матки чиста. Матка плохо сокращалась и кровь плохо выходила. К 10 вечера роженицам в реанимацию стали приносить детей на первое кормление. Моих мне не приносили и я начала паниковать. Пришла неонатолог и я спросила, где мои дети, она сказала, что дети хорошие, 8/9 по Апгар и скоро мне их принесут. Прошел час, детей не принесли. Я стала всех спрашивать, что с детьми. Какая-то медсестра услышав разговор, сказала, что мои дети в плохом состоянии, что прогнозы не утешительные, что после рождения им стало плохо и они повели себя не адекватно. Она разговаривала со мной ужасным тоном. Я попросила, чтобы мне их сфотографировали. Они накинулись на меня, обвиняя, что мне лишь бы сразу выложить их в интернет на все общее обозрение хвастаться. Я была шокирована. У меня случилась истерика. Я лежала и умирала от ужаса происходящего. Позвонила своему врачу и все рассказала. Он сразу же пришел и сказал, что с детьми все в порядке. Они находятся в интенсивной терапии. Но медсестра выставила все в совершенно другом свете, как будто получала удовольствие от моих страданий. Через 10 минут после его ухода, она пришла снова и стала ласково со мной говорить и показала детей на телефоне. Ушла и больше я ее не видела. Ночь я почти не спала. Утром убрали катетер и сказали по-тихоньку вставать. Было очень тяжело и больно. На инвалидной коляске меня повезли в отдельный бокс. Бокс находился рядом с интенсивной терапией, где лежали дети. Кто в инкубаторах, кто под капельницами. Еле ковыляя, я пошла искать своих детей. Уже подходя к боксу, я услышала раздирающий плач. И почувствовала, что плачет мой ребенок. Я увидела их сразу. Они лежали рядом. Один больше, второй по-меньше. Я заговорила с ними, плач сразу прекратился и они стали прислушиваться к моему голосу. Медсестры в послеродовом попросили принести им памперсы и влажные салфетки. Муж сразв все привез. Каждый час я ходила к детям. Медсестрам это не нравилось. Они спросили смогу ли я сама ухаживать за детьми, потому что мои хождения мешают им работать. Я бы сказала мои хождения мешают им не работать. Через полчаса их привезли ко мне в специальном боксе-кроватке со словами «забирайте ваших детей, что хотите с ними делайте». К малышам был подключен инфузомат (аппарат, который подает лекарство по вене). Я сразу забыла о своей боли. Они запретили брать мне детей на руки, потому что аппарат должен был подавать лекарство круглосуточно, а провода мешали. Я смотрела на них и сердце обливалось кровью. Они лежали с закрытыми глазами и постанывали. Принесли еду в бутылочках, как из под йода. И шприцы… Я должна была кормить детей из шприцов. Они должны были сосать смесь из твердового пластмассового шприца. Маленький плохо сосал. Памперсы нужно было менять прямо в их боксе, в котором они лежали, не подмывая. Наступила ночь. Они плакали во сне по очереди. Я не могла их взять на руки успокоить. Я заметила, что катетер у малыша вылетел из вены. Позвала медсестру. Она стала меня обвинять, что это я виновата. Забрала ребенка и вставила ему катетер в другую руку. Всю ночь они вскрикивали. Еду приносили каждые три часа. Я не могла заснуть ни на минуту. Утром на обход пришла педиатор. Я стала задавать вопросы про детей. Что им колют. Зачем. Она отвечала общими фразами. Я просила назвать диагноз. Она не отвечала. Сказала, что круглосуточно им будут колоть глюкозу и еще какой-то препарат для кровообращения. Я спросила, можно ли мне кормить детей из бутылочек, а не из шприцов. Она сказала, что политика роддома кормить грудью и бутылочки запрещены. Но как я могла их прикладывать к груди, если нельзя было брать на руки. Она сказала, чтобы я сцеживалась. Но мне нечем было сцеживаться. При таком стрессе о каком молоке могла идти речь. В обед пришла терапевт. Посмотрела детей, повздыхала. Я спросила у нее, что не такс детьми. Она сказала, ну они постанывают. Новорожденные молчат, как она пояснила. Я была в смятении. Я не могла понять, что с моими детьми не так. Я была в таком напряжении, что не могла даже есть. К своему врачу акушеру я не могла обратиться, т.к. послеродовое отделение не имело к нему отношение, здесь была иная власть. Меня позвали на осмотр к гинекологу. В кабинете были гинеколог лет 35 и две медсестры. Я легла на кресло. Гинеколог с жестокостью осматривала меня, потом с силой нажала на шов на матке. Я вскрикнула от пронизывающей боли, они засмеялись и сказали, что я прямо-таки певица. Я не могла им даже ответить. Я была опустошена морально и физически. У меня не было сил защитить себя. Гинеколог сказала, что кровь плохо выходит и скорее всего придется далать вакуум. Это что-то вроде мини аборта и делают они это без всякого обезболивания. Я решила позвонить своему гинекологу. Она сказала, что в этом роддоме делают вакуум всем поголовно и данную процедуру должны проводить с обезболиванием. Я совсем пала духом. Мне невыносимо было смотреть, как мои дети страдают под этими капельницами и я не могла их даже прижать к себе. Ночью другие дети в боксах сильно кричали. Медсестры храпели рядом со мной через стенку. К детям никто не подошел. Наши дети никому не нужны кроме нас. Нету в роддоме людей, которым ваши дети нужны так же как вам. Для них это просто работа, на которой тоже хочется иногда похалтурить. Я не сомкнула глаз. На третий день на обход пришла педиатор. Молча посмотрела детей. Они немного пожелтели. Физиологическая желтуха. Сказала на ночь положить их под лампу. Я опять задала вопрос про бутылочки. Я умоляла позволить кормить их из бутылочки. Она поставила условие, чтобы мне привезли стерилизатор, благо он у меня был. Я писала официальное заявление на заведущую послеродового отделения с просьбой кормить детей из бутылочек. Через час муж привез мне все необходимое. И наконец малыши нормально поели. Я смотрела на них и не понимала, что в них не так. В обед пришла терапевт. Сказала, что меня выпишут, а детей возможно переведут на месяц в детскую больницу на лечение. Я была в ужасе. Сказала, что педиатор ничего такого не говорила и от чего их вообще собрались лечить. Она ничего вразумительного не сказала и ушла. У меня случилась истерика. Я звонила маме и мужу и просто рыдала в трубку. Я не понимала, что происходит. Такое ощущение, что я находилась в дурдоме. В 11 вечера малыши начали плакать. Я позвала дежурившую медсестру. Она проверила катетеры и спросила зачем им все это колят. Дети выглядят здоровыми и крупными. Я сказала, что сама не понимаю от чего их лечат. Медсестра отключила их от инфузомата и они сразу успокоились. Это было нашей тайной. Это были мои дети и именно мне решать, что им нужно. Я наконец прижала их груди, положила с собой и смотрела на них. Они были спокойны. Они чувствовали, что я рядом. На ночь я положила их под лампу. Утром меня отправили на узи. Слава Богу, полость была сомкнута и сгустков крови не было. К приходу педиатора медсестра снова включила инфузомат. Педиатр осмотрела их и сказала, что сегодня они выглядят лучше!!! Я не стала говорить, что инфузомат отключали. Она сказала прокапать их до вечера, а потом можно отключить. В обед сделали узи головного мозга. Оно было в норме. Кровь брали каждый день и она тоже была в норме. Они были немного желтые. Но в остальном, обычные новорожденные. От чего их лечили, я так и не поняла. Терапевт больше не приходила. Каждый день они понемногу набирали вес. Нас выписали на шестые сутки 30 декабря. В выписке было написано «доношенная двойня». Возможно они просто хотели перестраховаться, ставя моим детям эти капельницы. Я этого не знаю до сих пор. То, что я пережила в роддоме, трудно забыть. Я будто сбежала с тюрьмы и дурдома в одном обличии. Я не спала шесть суток и практически не ела. Только дома я и мои дети обрели покой. И тут началась совсем другая новая жизнь.

Шрам после кесарева достаточно быстро и хорошо заживал. Очень тонкий косметический разрез, как ниточка. Мне хотелось побыстрее заняться животом, чтобы привезти его в норму. Без слез я не могла смотреть в зеркало. Растянутый кусок сала с многочисленными растяжками. Пупок был какой-то впалый, да и форма живота странная. Все говорили, что это пройдет. Матка сократилась через два месяца, но все равно осталась немного перерастянутой. Кожа на животе немного подтянулась. После роддома я потеряла 18 кг. Несмотря на это я была как на 5 месяце беременности. В интернете я случайно наткнулась на статью про диастаз. Диастаз это расхождение прямых мышц живота. Многие называют грыжей белой линии живота. Но это немного другое. Достаточно распространенное явление при многоплодной беременности. Часто встречается после рождения даже одного ребенка. Основной показатель долго непроходящий живот. Он не убирается качанием пресса, а только увеличивается. Проверить наличие у себя диастаза достаточно просто. В интернете много видео как это сделать. И я его у себя обнаружила. Близкие сказали, что я накручиваю себя. Но я решила провериться у хирурга. Недалеко от дома была платная клиника, где я сдавала анализы для эко. На приеме хирург сказал, что диастаза у меня нет, но есть маленькая пупочная грыжа 2 см. И слабость мышц. Прописал мне занятия спортом, а именно качание пресса прямых и косых мышц живота. Я вроде бы успокоилась. Попробовала позаниматься дома упражнениями на пресс. Но с ним было что-то не то. Лежа на спине, в животе прощупывалась огромная дыра. Но врач, кандидат медицинских наук сказал, что это просто дряблость мышц. Упражнения я прекратила. Наступило лето и мы уехали из Москвы в деревню. Я носила утягивающее белье, но живот все равно выпирал и все думали, что я снова беременна. У меня тонкая кость. Худые руки и ноги, небольшая грудь и мой живот на фоне всего этого выглядел неестественно. Я чувствовала, что диастаз есть. После того, как мы вернулись в Москву, я решила съездить еще раз к хирургу, но уже в то место, где могла доверять врачу на все сто. Я снова обратилась в центр Кулакова. Заведущий клинической хирургией выслушал меня и осмотрел мой живот. Диагноз — диастаз третьей степени. Лечение только операцией. Дыра в животе 10 на 15 см. Для меня не было это ударом, т.к. я была уверенна, что это не просто дряблость мышц. Такой обширный диастаз может диагностировать любой человек у себя самостоятельно. Почему хирург, у которого я была первый раз, это не увидел, для меня тоже осталось загадкой. Через три недели я легла на операцию. Я не волновалась, т.к. знала, что в хороших руках. Общий наркоз, операция час. Мне зашили мышцы, сверху поставили эндопротез — сетчатый имплант. Без него, мышцы могут порваться снова. Удалили немного лишней кожи. Через неделю я была дома со своими детьми. Полтора месяца мне нельзя было брать их на руки. Восстановление еще полгода и только потом можно начинать заниматься спортом. Сейчас пока бассейн. Я читала на форумах статьи девушек, у которых тоже диастаз, который нужно оперировать. Все они отказываются оперироваться, надеясь, что диастаз они уберут упражнениями. Но увы, маленький диастаз (ра хождение в 1-2 пальца) еще можно убрать специальными упражнениями. Но большой диастаз таким образом не уберется. И они продолжают годами с этим жить. Во-первых, это некрасиво с эстетической стороны, во-вторых, самое главное, это приводит к нарушение внутрибрюшного кровообращения, смещению внутренних органов, атрофии мышц и наконец, может быть защемление грыжи, что не дай Бог, приведет к летальныму исходу. Я не испытывала адских болей после операции. В первый день после операции было больно дышать, но все это терпимо. Небольшой диастаз можно убрать с помощью лапароскопии. Т.к. у меня был огромный диастаз, мне делали лапаротомию. Вертикальный разрез 20 см.

Мы дошли до конца моего рассказа. Вы еще со мной. Я не хотела напугать кого-то своей историей или навязать свои мысли. Это просто моя история материнства. И я прожила бы ее тысячу раз снова и снова. Это не реклама клиник и препаратов. Это реальная история пути стать мамой. У всех этот путь разный. Со своими взлетами, падениями, неудачами и радостями. У меня он был таким. Слушайте свое сердце. Надеюсь, на вашем пути материнства встретятся хорошие люди.

Скоро моим мальчикам будет годик и это совсем другая история…)

Техника «Вакуум в животе» ваши отзывы? Помогает действительно быстро?

Это обычные упражнения ха-тха йоги, удияна и наули бандхи, только без энергетической составляющей. Эти упражнения еще благотворно влияют на сердце, сбрасывают нагрузку, так как после расслабления живота кровь устремляется туда, омывая внутренние органы.

Единственное, о чем умолчала эта женщина, что при неправильном выполнении упражнения 3 и 4 можно нанести вред своему организму. После задержки дыхания перед вдохом нужно поаытаться еще раз с усилием выдохнуть, и только потом делается медленный! вдох. Ни в коем случае не резко!Получится, конечно, не сразу, приучаться и давать нагрузки нужно постепенно.

Да, эти упражнения эффективны, они улучшают тонус и восстанавливают эластичность мышц. Но опять же, для начала рекомендуется не более 3-х или 4-х раз.

Если включить энергетическое составляющее, то есть замыкание языка на точке ветра, вайю-набхи-мудра (точка ветра расположена сразу за передними верхними зубами, немного не касаясь зубов), и последующее представление того что поднятая в результате сокращений живота (можно напрячь и ягодицы — мула бандха)возвращается в свадхистану чакру, она же нижний котел, она же нижний дань-тянь, на пять см ниже пупка и формируется в шарик, то в индийских практиках звучит: упражнение подобно льву, побеждающего слона, имя которому смерть.

Так же упражнения оказывают омолаживающий эффект.

Противопоказания: ярко выраженные болезни сердца, язва желудка или 12-перстной кишки.

Еще частое выполнение упражнений может привести к дискомфорту в области сердца. Йоги это трактуют так: В грудном отделе есть сердечный дракон, сжимающий сердце в когтях. При неполноценном питании с возрастом он начинает сдавливать в когтях сердце. Упражнения питают дракона, и сердечные болезни не грозят. Но если чересчур часто кормить его, он расслабится и будет как обжора сжимать сердце, требуя все большего питания для своего удовольствия.

помогает ли вакуум убрать живот отзывы


Размещено: 23 сентября в 14:20 Автор: Валерия

Тэги: у девочки комплекс лишнего веса, заказать помогает ли вакуум убрать живот отзывы, как мужчинам живот убирать можно.


самый эффективное быстрое похудение, что значит лишний вес, лида таблетки для похудения купить в новосибирске, голдлайн таблетки для похудения отзывы 2019, убрать жир боков после родов

Принцип действия

Средство обладает клинически доказанной результативностью для коррекции веса. Производитель предусмотрел использование препарата без назначения врача, поэтому купить его можно без рецепта. Средство Кето Лайт прошло широкомасштабные клинические испытания в Москве и Санкт-Петербурге, предусмотренные Росздравнадзором. Согласно заключению экспертов, капсулы безопасны с точки зрения воздействия на организм, и полностью соответствуют заявленной эффективности. На основании проведенных исследований, Keto Light для похудения присвоен сертификат качества ЕАС. Со сканированной копией этого документа можно ознакомиться на сайте официального производителя.


Официальный сайт помогает ли вакуум убрать живот отзывы

Состав

Вакуум — легко и простое упражнение, которое поможет удалить внутренний жир. Я хоть и стройная, но проблемным местом всегда был живот. Я никогда не придерживалась правильного питания, часто позволяла себе вкусности. Упражнение вакуум живота или вакуум в животе очень хорошее и удобное для освоения! Главное не возлагать ложных надежд и не приписывать мифических свойств. Диета поможет вам потерять 10 и более сантиметров в талии, чего не сможет сделать поперечная мышца. 10 сантиметров не втянешь. Могу поделиться из личного опыта — это упражнение очень хорошо прорабатывает мышцы живота. В Интернете очень много объяснений, как делать его правильно, потому что техник и правда изобилие. Я опишу, как делала я. За исходное положение принято считать позицию лёжа на спине, но когда я. Стоит ли его выполнять что бы убрать живот и сделать плоским? Через сколько будет виден результат?. Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами. Написать отзыв. Отзывы › Красота и здоровье › Средства для похудения. Я как-то писала про массажное масло Флоресан, мол он не очень-то помогает. С помощью супер эффективного и очень простого упражнения вакуум в животе. Вчера наткнулась на этот вакуум в вк- интересен опыт и результаты? Как быстро подтянулся живот?. В том, что в вакууме живот не просто втягивается, а уходит под ребра за счет вакуума на выдохе, подтягивая за собой диафрагму. Вакуум считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. А в каком случае это поможет убрать живот? вакуум тренирует поперечную мышцу и диафрагму улучшает втянутость живота но жир не убирает, в моем варианте втягивать на выдохе, в положении партера втягиваем живот с выгибом спины задеживаем дыхание на 12 сек. Упражнение вакуум придумали йоги. И что-то мне подсказывает, что в вопросах похудения эти ребята не могут ошибаться. Во время вакуума напрягается поперечная мышца живота. Именно эта мышца поддерживает наши внутренние органы. Вывод напрашивается сам собой – если поперечная мышца. Shutterstock. Начнем с того, что это за упражнение и для чего его делают. Считается, что это очень действенный метод для укрепления мышц живота, а также прилива энергии. Вопрос вот в чем, кто-нибудь делал так называемый вакуум для уменьшения объема талии(живота)? Хочется услышать реальные отзывы об упражнении, а то все вокруг да около хожу, не могу стимула найти для эксперимента регулярного.

Эффект от применения

Преждевременное прекращение программы похудения. Заметив начавшееся снижение веса, многие считают, что уже добились положительного результата, и прекращают курс. Но это ошибочная тактика – программу похудения нужно пройти полностью. Тогда вес снизится, а сброшенные килограммы не вернутся. Ввиду того, что сегодня многие люди страдают от лишнего веса, препарат пользуется огромным спросом. Его покупают как женщины, так и мужчины. Отзывы после курса похудения многие из них оставляют на официальном ресурсе производителя. На нашу электронную почту также приходят слова благодарности в адрес изготовителя.

Мнение специалиста

Кето Лайт выгодно отличается от остальных средств для похудения. Я рекомендую прием этих капсул в 2 случаях – когда пациенту не помогли остальные методы снижения веса, или если они противопоказаны по состоянию здоровья. В 97% случаев активные компоненты средства снижают массу тела, сохранив ее впоследствии на нормальном уровне – без осложнений и с пользой для организма.

Самое доступное и безопасное мочегонное средство — чистая питьевая вода. Вода ускоряет обмен веществ и способствует выведению лишней жидкости. Не имеет побочных эффектов. Единственное ограничение, перед сном лучше сократить количество выпиваемой жидкости, часа за 2 до ухода ко сну, чтобы. Таблетки для похудения — в частности, мочегонные — являются, пожалуй, одним из самых соблазнительных способов распрощаться с лишним весом. Приём диуретиков никоим образом не затрагивает жировые запасы тела, не сжигает, не. Таблетки для похудения – группа препаратов. Можно принимать одновременно, вреда не наносит. Но не более 3-х месяцев. Но, ромашка в сочетании с мочегонными препаратами, слабительными препаратами может вызвать обезвоживание, обострение имеющихся заболеваний, головную боль. Чтобы сбросить лишний вес и оставаться красивыми, многие идут на различные меры, в том числе и на принятие таблеток для похудения. Сегодня популярностью пользуются мочегонные средства для похудения. Вред мочегонных препаратов. Принимать диуретики для похудения в домашних условиях без. Какие мочегонные таблетки лучше для похудения? На этот вопрос может. Такое мочегонное средство для похудения, как Индапамид, считается безвредным, мягко действует на организм, сохраняя калий. Как подобрать мочегонное для похудения. Мочегонные препараты активно выводят из организма жидкость, и это способствует. 4 Лучшие и эффективные таблетки, которые можно пить без вреда. 5 Названия нежелательных препаратов. 6 Так ли прост Фуросемид? СодержаниеЧто такое диуретики?Разновидности лекарств-диуретиковЭффективны ли диуретики для похудения?К чему приводит бесконтрольный прием диуретиков? Для того, чтобы фигура стала красивой и стройной, по мнению большого количества женщин и мужчин, все средства хороши. С целью увидеть на весах. Правильно подобранный мочегонный препарат позволит вывести из организма лишнюю жидкость без вреда здоровью. Рейтинг лучших мочегонных препаратов для снятия отеков и снижения веса на 2020 год. Принцип действия мочегонных таблеток для похудения. Как гласит старая шутка, все мы немного огурцы, потому что на 90% состоим из воды. Смех смехом, а отчасти это правда: пусть не 90. Многие женщины используют мочегонные таблетки, средства и травы для похудения. Причем совершенно не задумываются, что те нанесут им больше вреда, чем пользы. Мочегонные средства для похудения без вреда для здоровья!. Мочегонные таблетки для похудения – это средства, которые используют для стремительного похудения, не соблюдая многие длительные диеты, не способствующие быстрому избавлению от лишних килограммов. В организме каждого человека.

Назначение

Кето Лайт предназначен для домашнего использования. Подробные рекомендации по применению препарата расписаны в бумажном листе-вкладыше, который находится внутри каждой упаковки.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа помогает ли вакуум убрать живот отзывы. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

помогает ли вакуум убрать живот отзывы. тест есть ли у вас лишний вес. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.


Официальный сайт помогает ли вакуум убрать живот отзывы

Купить-помогает ли вакуум убрать живот отзывы можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения



Средство Кето Лайт прошло широкомасштабные клинические испытания в Москве и Санкт-Петербурге, предусмотренные Росздравнадзором. Согласно заключению экспертов, капсулы безопасны с точки зрения воздействия на организм, и полностью соответствуют заявленной эффективности. На основании проведенных исследований, Keto Light для похудения присвоен сертификат качества ЕАС. Со сканированной копией этого документа можно ознакомиться на сайте официального производителя. В этой статье мы поговорим о том, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40. Вы можете похудеть, но кожа при этом обвиснет и будет выглядеть тусклой. Это я сейчас пишу для женщин, старше 40 лет. И чем больше вам за 40, тем сильнее эти правила работают. Если вам до 35, то. Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40. Почему я взяла такую тему? Поскольку после декрета год сидячей работы превратил мое тело в рыхлое и целлюлитное с животом и боками. Самый простой способ, как убрать живот и без диеты похудеть, – это питаться дробно. Уже через 2-3 дня талия станет заметно тоньше. Постепенно организм привыкнет питаться по времени, небольших порций желудку станет достаточно, при этом стрелка весов будет стремительно двигаться вниз,. Не очень хочется пугать милых дам, но значительный по размерам живот может быть признаком начала тяжелейшего заболевания – абдоминального ожирения, которое в последнее время приобретает статус эпидемии по всему миру. Жировые складки на животе становя. Убрать лишний жир с талии и боков можно в домашних условиях, но изначально нужно знать. Многие женщины опускают руки после 40-50 лет, но ведь в любом возрасте можно выгнать лишний жир, уменьшить живот и улучшить свое здоровье. Поэтому не откладывайте свои планы на завтра, а приступайте. Избавиться от появившегося живота можно только при правильно составленном режиме питания, активном образе жизни. Чтобы фигура приобрела былые формы после 45 лет, женщинам необходимо правильно настроить режим питания. О том, как убрать живот, после 40 лет женщинам приходится задумываться все чаще. Некогда упругие, подтянутые мышцы теряют тонус. Пищу организм переваривает и усваивает хуже. Как быстро убрать живот женщине после 40 лет. Не очень хочется пугать милых дам, но значительный по размерам живот может. Этим горю не поможешь. Чтобы понять, с чего начать и как убрать лишний живот в 40 лет женщине, необходимо первоначально изучить причины его появления. Начнем разбираться, что. Выпирающий живот у мужчин после 30-40 лет – это частое явление. Жир скапливается на животе из-за переедания, злоупотребления пивом, пассивного образа жизни, нарушения обмена веществ, частых стрессов. Именно поэтому вопрос, как убрать живот после 50 лет женщине, столь животрепещущ и волнует тысячи. Организм после сорока начинает изменяться, привычное питание может сыграть злую шутку. Если в 20 лет калории расходуются быстро, то с возрастом потребуется почти в 2 раза снизить. Преждевременное прекращение программы похудения. Заметив начавшееся снижение веса, многие считают, что уже добились положительного результата, и прекращают курс. Но это ошибочная тактика – программу похудения нужно пройти полностью. Тогда вес снизится, а сброшенные килограммы не вернутся.



Отзывы покупателей:


Средство обладает клинически доказанной результативностью для коррекции веса. Производитель предусмотрел использование препарата без назначения врача, поэтому купить его можно без рецепта.

Софья

Специалисты высоко оценивают эффективность Кето Лайта, поскольку его основные характеристики – натуральный состав, хорошая переносимость, отсутствие противопоказаний для применения. Сочетание активных компонентов устраняет лишний вес, независимо от причины его появления и срока давности. Капсулы обеспечивают эффективность даже в тех случаях, когда другие методы нормализации массы тела не обеспечили ожидаемого эффекта. Приведем несколько рецензий от медицинских аналитиков.

Ольга

Отрицательные отзывы о Кето Лайт – логичное последствие приобретения и использования не оригинальной продукции, а ее подделки. На подобный развод попадаются те, кто не видит разницы между покупкой средства «с рук» и на официальном сайте. Неудивительно, что после отсутствия пользы от применения суррогатного препарата, о нем остается негативное впечатление. Чтобы гарантированно добиться похудения, и оценить все преимущества препарата, не рекомендуется заказывать его у сомнительных посредников.

Анастасия

Втягивание живота вакуум. Какие ошибки возникают при выполнении упражнения? Как получить максимальный эффект

В интернете гуляет одна и та же информация о данном упражнении. Попробуем изложить ее в двух словах. Мышцы живота состоят из прямого, косого и внутреннего (поперечного) сегмента. Слабость поперечной мышцы живота ведет к опущению органов и висцерального жира, вследствие чего живот выпадает наружу. Визуально это не жирный живот, а натянутый как барабан, который сильно выходит за плоскость ремня и талии.

Регулярное выполнение вакуума возвращает тонус поперечной мышце живота, и ваша талия уменьшается, ведь выпадение живота ликвидируется.

Поэтому вакуум актуален для всех и всегда. Его стараются выполнять часто, но не видя результатов – разочаровываются. Но ведь фитнес-паблики не могут врать? Человек убеждает себя в том, что он уникален, и у него уникальная проблема, и просто оставляет идею вакуума, передавая эстафету другим новичкам.

Вот, что можно узнать в интернете об упражнении вакуум в животе. Но как всё в действительности?

Базовая анатомия

Поперечная мышца живота – самый глубокий сегмент мускулатуры. Она залегает под , и обладает меньшим размером. Основная функция поперечного сегмента – уменьшение объема брюшной полости – втягивание живота.

Одностороннее сокращение поперечной мышцы ведет к сгибанию туловища в свою сторону. Например, при сокращении с фиксированными ногами поперечная будет тянуть торс на себя, работая вместе с прямым сегментом. Это хорошо заметно в скручиваниях на тренажере, где рукояти удерживаются на уровне плеч. Там нагрузка в большей степени приходится на поперечный сегмент, а не на прямой, но это уже отступление от темы.

Выпадение живота

Стереотип о выпадении живота из-за слабого поперечного отдела парадоксален с учетом современного уровня анатомии и физиологии. Любой физиотерапевт или увидит нарушение причинно-следственной связи.

Выпадение живота вперед – это атрофия и гипотонус прямых мышц живота, более известных как кубики пресса. Поперечная не может повлиять на такое расширение, так как ее анатомическая функция – уменьшение объема всего брюшного отдела, а не только фронтального.

Слабость поперечной мышцы живота ведет к боковой выпуклости талии, а не фронтальной. То есть такое плачевное состояние мускулатуры увеличит талию, но не поспособствует выпадению живота вперед.

Эффективность упражнения вакуум в животе

Нулевая продуктивность упражнения – не самое печальное. Сама концепция упражнения дает людям установку: можно уменьшить живот без контроля калорий и серьезных физ нагрузок. Когда человек не получает ожидаемый результат, он неспособен более мотивировать себя к более серьезным методам похудения.

Вакуум неэффективен в контексте уменьшения талии или живота. Визуальных изменений не будет. Важно отметить, что благодаря клинической физиологии и анатомии «вакуум» можно назвать вредоносным упражнением. Регулярное увеличение внутрибрюшного давления негативно влияет на все органы человека , особенно те, которые находятся в непосредственной близости.

Распространенная проблема среди фанатиков вакуума – висцероптоз – опущение органов брюшной полости и последующее нарушение их работы. Очень серьезная патология. Также встречается недержание мочи, особенно у девушек, практикующих йогу, откуда в фитнес пришло упражнение «вакуум». Работа органов малого таза и живота – это целый комплекс мышц и нервных окончаний с сосудами, а бездумное регулярное повышение внутрибрюшного давления нарушает связь между такими механизмами.

Упражнения для живота

Любые упражнения для пресса, живота и талии не помогут вам похудеть без дефицита калорий. Это термодинамика. Главное – расходовать больше энергии, чем получаете с едой. Никакие физические движения неспособны превращать жир в мышцы или испарять его в никуда. Существует закон сохранения массы с энергией, и он правит на нашей планете.

Упражнения – это всего лишь инструмент для траты калорий, дабы создать дефицит на пару с дозированным сокращением рациона. Скручивания, подъем ног или вакуум не уменьшат талию без базовых факторов похудения.

Помогает ли вакуум убрать живот

Вакуум – самое переоцененное упражнение в фитнесе. Оно не просто бесполезно, оно опасно из-за хронического повышения внутрибрюшного давления. Частым аргументом фанатиков такого упражнения выступает сам Арнольд Шварценеггер. В сети можно найти фотографии где он якобы выполняет вакуум. На практике же, это силовая растяжка позвоночника перед тренировкой и выступлениями. Ее суть проста: нужно максимально скруглить спину и напрячь ее. Попутно с этим происходит задержка дыхания, что визуально напоминает втягивание живота.

Никто из атлетов золотой эры бодибилдинга сейчас не советует вакуум. В одном из недавних подкастов Кевин Леврони заявил, что в текущей подготовке к Мистер Олимпия 2016 он полностью пересмотрел тренировочный процесс. Признал ошибки прошлой эры, и заявил, что тренинг пресса практически не отличается от тренировки других мышц, что в последние годы пытаются доказать физиологи.

Style Итог

Вакуум не уменьшит талию, и не повлияет на похудение. Забудьте об этом упражнении здесь и сейчас, причем навсегда.

Последней каплей, побуждающей к занятиям спортом, часто становится еле затягивающийся поясок и расплывающийся над ним жир. Корни снижения тонуса пресса у всех разные — беременность у слабого пола, страсть к алкоголю — у сильного, нездоровая пища и малоподвижный образ существования у тех и других.

Задумываясь о красивой фигуре, все непременно стремятся «подтянуть пресс». Известные приподнимания и опускания корпуса со стоящими на полу ступнями давно утратили свою популярность, так как они давали избыточную нагрузку на позвонки, повышали внутрибрюшное давление, а желанный эффект не достигался. Сегодня всяческие программы для укрепления пресса включают различные виды скручиваний, махи ногами лежа либо на вису, которые нагружают косые и прямые мышцы живота.

Почему классические упражнения не делают живот плоским

По данным многочисленных исследований, своим животиком недовольно невероятное число представительниц прекрасного пола. При этом большинство из них , следуют новомодным и проверенным диетам, а толку так и нет.

На практике происходит и вовсе наоборот: чем больше занятий для живота выполняется, тем меньше видимой пользы. Так происходит потому, что «спасательный пояс» трансформируется в мышечную ткань, или мышечный корсет формируется под жировым слоем. Сам животик при этом никуда не исчезает.

Оптимальной тренировкой для избавления от висцерального жира и тонизирования поперечной мышцы считаются наули и уддияна бандха , ставшие известными и популярными вместе с приходом йоги в современную фитнес-жизнь.

Уддияну делают таким образом: в положении стоя, с усилием выдыхая, нужно облокотиться руками о бедра, колени слегка согнуть, а голову склонить вперед. Одновременно живот тянется к спине и заворачивается под нижние ребра. Следом требуется подбородок подтянуть к ключицам, активизировать мышцы промежности и не дышать сколько возможно.

Наули выполняют для усиленной тренировки брюшной стенки – делают последовательное сокращение мышц пресса.

Адепты в мире спорта также советуют опробовать не совсем обычное упражнение, называемое «Вакуум». Оно прославилось и разошлось по всему миру благодаря демонстрации технологии знаменитым и авторитетным актером и бодибилдером Арнольдом Шварценеггером.

Сегодня большинство спортсменов включили «Вакуум» в свои тренировки. Девушкам данный тренинг посодействует в уничтожении излишков на поясе и поможет сформировать привлекательный рельефный живот.

Польза упражнения «Вакуум» для организма

Смысл занятий в том, чтобы гарантировать гибкость и активность поперечной мышце пресса.

Уменьшение сантиметров осуществляется из-за сгорания висцерального жира, остающегося в неизменном виде после завершения традиционных тренировок. Этот эффект не столько радует похудевшей фигурой, сколько положительно отражается на функциональности внутренних органов.

Делая «Вакуум» постоянно, получится прокачать мышцы брюшной полости так, что животик обретет желанную плоскость . Упражнение также позитивно отражается на деятельности пищеварительной системы, на здоровье позвоночника и правильной осанке, предотвращая возникновение грыжи.

Выполнение «Вакуума» регулярно содействует очищению организма от токсинов, что со временем ускоряет обмен веществ.

Итак, основные преимущества практики вакуума в животе:

  • избавление от выпирающего животика,
  • утончение висцеральной жировой прослойки, несущей угрозу для организма,
  • реальное видимое сужение талии за небольшой временной отрезок,
  • видимое расширение грудной клетки;
  • тренированность брюшных поперечных мышц;
  • укрепление позвоночника и избавление от недомоганий и болевых ощущений в пояснице;
  • предотвращение «провисания» внутренних органов;
  • возможно выполнять дома без особого инвентаря.

Варианты выполнения упражнения «Вакуум»

Разработано несколько вариаций расположения тела при выполнении занятия «Вакуум в животе». Предпочесть нужно то из них, которое наиболее комфортно. На конечный результат этот выбор не влияет.

Но на начальной стадии стоит освоить упражнение лежа с согнутыми ногами, переходя к другим вариантам, освоив технологию. Тщательно прочувствовав функциональность внутренних мышц, допустимо перейти к проделыванию «Вакуума», лежа с выпрямленными ногами.

Следующий по сложности вариант — втягивание живота, в положении на четвереньках. Эта позиция особенно полезна для женщин. Профессионалы бодибилдинга делают «вакуум» стоя или наклонившись и опираясь на опору. «Вакуум» сидя считается самым трудным, но он почти незаметен окружающим и потому популярен среди работников офиса.

  1. Стоя . Здесь возможны два возможных положения. В первом случае необходимо встать выпрямившись, руки опущены вниз, ноги раздвинуть на ширину плеч. В другой позиции ноги поставлены на ту же ширину, корпус немного наклонен вперед. Колени необходимо немного согнуть, а ягодицы отвести назад. Руки следует упереть в бедра.
  2. Лежа . Так, под действием силы тяжести, живот проще втянуть. Нужно лечь лицом вверх на твердую поверхность, ноги согнуты в коленях, стопы уперты в пол на одной ширине с плечами. Чтобы спина оставалась идеально прямой, поясницу нужно прижать к полу. Руки в период выполнения упражнения можно расположить на животе, для контроля техники выполнения, или развести в стороны.
  3. Сидя . Упражнение выполняется сидя с выпрямленной спиной на жестком стуле, руки лежат на коленках.
  4. На четвереньках . В пол необходимо упереться ладонями и коленями, выпрямив спину. Голову следует держать опущенной, не прикасаясь ею к груди.
  5. На коленях . Встав на коленки, нужно упереться в них ладонями, спину скруглить, голову немного опустить.

Методика выполнения упражнения «Вакуум»

Приняв выбранное положение, нужно расслабиться. Сначала необходимо постепенно выдохнуть, абсолютно опустошив легкие от воздуха. Затем надо притянуть живот как возможно ближе к позвоночнику, делая это исключительно за счет работы мышц пресса. Пупок должен будто приклеится к спине.

В точке максимального усилия надо оставаться на 10-15 секунд не дыша . Затем, не отпуская мышцы живота, нужно сделать небольшой вдох, и постараться выдержать еще 10-15 секунд без дыхания в напряжении. Достигнув предела своих возможностей оставаться без воздуха, нужно сделать медленный вдох и расслабить живот. После необходимо восстановить дыхание, подышав в обычном темпе. Затем нужно снова максимально выдохнуть, сильно втянув живот.

После без задержки дыхания живот с силой выталкивается вперед 5-10 раз подряд. Не стоит выполнять сразу слишком много повторений, следует прислушиваться к своим возможностям. По мере отработки техники можно будет увеличить и временной интервал задержки дыхания, и число повторов.

В чем особенность упражнения «Вакуум»

В традиционных занятиях на пресс работают косые и внешние мышцы живота. Они ответственны за образование желанных кубиков и тонизируют пресс. Внутренние мышцы при этом остаются растянувшимися и ослабленными. Поэтому животик может выпячиваться и у очень худых барышень. «Вакуум» заставляет работать те области, которые обеспечивают втягивание живота, фиксируют органы, формируют здоровую осанку и изящную талию . Данное упражнение востребовано среди профессиональных бодибилдеров для «лепки» красивого профиля фигуры.

Противопоказания

К сожалению, обладая целым перечнем выгодных преимуществ, «Вакуум» доступен отнюдь не каждому. Противопоказаниями считаются:

  • период беременности,
  • дни критических недомоганий,
  • болезни сердечно-сосудистой системы,
  • недуги дыхательных путей,
  • язва двенадцатиперстной кишки или желудка.

Если живот болит по каким-либо невыясненным причинам, «Вакуум» делать нельзя.

Главное и необходимое условие — постоянство . Тренинг «Вакуум» необходимо выполнять каждый день. Для достижения видимого эффекта потребуется месяц постоянных тренировок.

Не нужно падать духом, если упражнение не получится с первой попытки. Результат зависит от соблюдения технологии на каждом этапе.

«Вакуум» можно сочетать с техникой дыхания «Бодифлекс». Здесь легкие на выдохе сначала полностью опустошаются, потом – динамичный вдох через нос. Следующий этап – активный и интенсивный выдох через рот. После этого живот затягивается под ребра и задерживается в таком положении на 20 секунд. Наконец — расслабление и вдох.

«Вакуум» следует делать дважды в сутки . Утром перед завтраком и на ночь. После еды должно пройти более двух часов. В принципе, заниматься можно в любое время, когда живот не наполнен пищей.

Идеальный уровень нагрузки определяется просто: заканчивать следует тогда, когда выдыхать становится трудно.

Выполняемое отдельно упражнение «Вакуум» не избавит от большого живота и не «сгонит» жир с талии, для этого требуется кардиотренировка. Плюс корректировка рациона даст даже больше пользы для здоровья, чем местное упражнение. Следовательно, добиваться плоского живота и стройной талии нужно все же полным комплексом мер.

Правильная техника упражнения «Вакуум»: видео


Как и любой девушке, мне всегда хотелось выглядеть идеально, особенно это касалось фигуры и приведения её в порядок после родов — в этом мне пригодилось несколько простых упражнений, в том числе и вакуум живота. Это не самое сложное упражнение, но если делать его правильно, то польза от него будет колоссальная. Однако, есть определенные секреты правильной техники, поэтому я решила рассказать, как я начала делать вакуум для пресса и с какими трудностями и открытиями столкнулась в процессе.

Специфика занятий

Сейчас упражнение вакуум для живота в моде, и это неудивительно (особенно для тех, кто его пробовал). Дело в том, что данное упражнение позволяет безболезненно и с пользой для организма похудеть, подтянуть животик и улучшить очертания фигуры.

Смысл в том, что посредством напряжения мышц и правильного дыхания вы словно бы создаете вакуум в животе. Упражнение помогает проработать пресс, талию, а также улучшит верхнюю часть фигуры. Кстати, что привлекло в свое время лично меня — в есть аналогичные упражнения, и направлены они не на похудение как таковое, а на внутреннее оздоровление организма и всех его систем.

Какими преимуществами обладает упражнение:

  • позволяет избавиться от торчащего выпуклого живота за счет проработки поперечной мышцы живота;
  • после большой потери веса качественно убирает излишки кожи и избавляет от остаточного жирового «фартука»;
  • визуально подчеркивает и сужает талию;
  • также визуально увеличивает грудную клетку, делает её более массивной у мужчин и выпуклой у женщин;
  • развивает силу и выносливость в поперечных внутренних мышцах.
Если вы будете выполнять данное упражнение регулярно, то несомненно оцените его эффективность, а также отметите, что:
  • можете хорошо контролировать абдоминальные мышцы и органы;
  • научились сильно и форсированно дышать;
  • умеете стабилизировать позвоночный столб и снизите количество болезненных ощущений в нижней доле спины;
  • сумели предотвратить возрастное опущение внутренних органов;
  • нормализовали внутрибрюшинное давление.
Вакуумное упражнение для живота удобно выполнять даже в самый разгар рабочего дня — для него не требуется переодеваться в спортивный костюм, вам не нужны спортивные снаряды или тренажеры, а также не требуется и свободное место. Нужно лишь несколько свободных минут.

Естественно, у такого эффективного упражнения есть и противопоказания — например, не следует делать вакуум после родов и операции (должно пройти несколько месяцев), также следует воздержаться от упражнения во время менструации или при появлении болезненных ощущений. Если вы не можете отличить мышечную усталость от боли во внутренних органах, то лучше проконсультироваться с врачом.

Как правильно выполнять

Итак, давайте научимся выполнять упражнение вакуум для плоского живота. Сразу скажу, правильная техника — залог хорошего результата, потому что если вы на мышечном уровне не поймете, как делать вакуумное втягивание живота, то делать упражнение будет как минимум бессмысленно, а возможно даже и вредно.

Важную роль во время выполнения упражнения играет дыхание, и если у вас нет возможности научиться делать вакуум под присмотром тренера или профессионального спортсмена, то лучше всего посмотреть видео с записью упражнения вакуум — так вы сможете наглядно понять, как нужно дышать, какие именно мышцы должны работать во время выполнения вакуума.

Не стоит приниматься за упражнение, если у вас имеются противопоказания — достаточно неудачно сделать упражнение буквально несколько раз и нанести вред своему здоровью.

Итак, в какой позе лучше всего делать вакуумное втягивание живота для похудения:

  • стоя;
  • сидя;
  • лежа;
  • стоя на четвереньках.

Самая сложная форма упражнения — в вертикальной позе с поднятыми локтями и сцепив руки за спиной в замок. Кстати, именно эту позу когда-то продемонстрировал Фрэнк Зейн, которого считают автором данного упражнения.

Как и любое упражнение, ориентированное на укрепление тех или иных видов мышц, выполнять его нужно регулярно — лучше всего ежедневно. Необходимо привыкнуть держать поперечные брюшные мышцы в тонусе — поначалу вы будете их напрягать, а затем это войдет в привычку и вы сможете контролировать это автоматически.

Выполняем упражнение:

  • нужно встать ровно и поставить ноги на ширине плеч, а руки положить на бедра — данная позиция является исходной, перед каждым подходом нужно занимать именно её;
  • затем следует медленно, с полным ощущением контроля произвести вдох, при этом набрать максимально много воздуха в свои легкие;
  • после этого производится сильный выдох, и одновременно брюшина втягивается в подвздошье — профессионалы говорят, что вы должны как бы приклеить живот к позвоночнику на 15-20 секунд;
  • затем возвращаемся в исходное положение, медленно делаем вдох и повторяем нужное количество раз.

Новички могут делать упражнение с упором на руки — например, упираясь в стол и слегка подавшись вперед.


Секреты

Конечно, не только правильная техника вакуума живота для похудения эффективна, существуют и другие методики для женщин, которые дают хороший результат — одна из них это бодифлекс. Вообще вакуум в животе — изометрическое упражнение, на котором тот же бодифлекс и построен, и если вы хотите получить желаемый результат быстро и проработать максимальное количество мышц во время упражнения, то попробуйте делать такое же упражнение с дыханием по бодифлексу или оксисайз — с тремя до-вдохами после глубокого вдоха и с тремя до-выдохами после выдоха.

Еще один важный вопрос — сколько раз делать вакуум? Здесь все индивидуально. Не забывайте о том, что выполнять упражнение лучше всего в утреннее время, до завтрака, и повторять пройденное вечером, перед тем, как отойти ко сну. Если со временем совсем беда, то можно делать упражнение посреди рабочего дня, через несколько часов после завтрака и за пару часов до обеда.


Чего еще не стоит делать, так это ни к чему все время держать живот втянутым — так вы напрягаете одни мышцы и расслабляете другие.

Кстати, не забывайте о том, от чего нужно воздерживаться, чтоб не причинить своему здоровью вред — пожалуйста, не делайте упражнение во время месячных, и на поздних сроках беременности — это может спровоцировать преждевременные роды.

Если вы беременны, и вас интересует, до какого срока можно делать вакуумное втягивание живота для похудения, то лучше всего проконсультироваться со своим врачом — для женщин очень важно учитывать состояние здоровья. Моя подруга делала вакуум утром и вечером в течении всего первого триместра, а потом перешла на йогу для беременных, где есть аналогичное упражнение, но в более щадящей форме (его можно сделать хоть во время последнего триместра беременности).

Такое упражнение в йоге называется Маха-Бандха или «большой замок». Конечно, для начинающих лучше всего научиться делать его постепенно, тем более что упражнение легко раскладывается из так называемого большого замка на четыре маленьких.

Как правильно делать вакуум живота по принципам йоги

Нужно поставить ноги на ширину тазовых костей (не стоит ставить шире), затем слегка согнуть их в коленях и упереться руками о переднюю часть бедер — выше коленей. Вес туловища необходимо перенести на руки, упираться нужно всерьез. Это требуется для того, чтоб стенки живота и поясницы с брюшиной были максимально мягкими и расслабленными.


Теперь можно приступать к каждому «замку» в отдельности.

  1. Мула-бандха — корневой замок, его нужно выполнять статично напрягая мышцы промежности. Если вы знаете что такое упражнение доктора Кегеля, то сразу поймете, как его выполнять. Данное упражнение помогает подтянуть нижний пресс, не допускает опущения внутренних органов и придатков, а также способствует похудению и проработке мышц пресса.
  2. Джаландхара-бандха — горловой замок . Вытяните голову и шею, но при этом подбородком нужно упереться в яремную ямочку. Если вы когда-нибудь пробовали изобразить наличие второго подбородка, то это именно то самое движение. Как понять, что упражнение выполняется правильно? Попробуйте сглотнуть. В идеале у вас не должно получаться сглатывать слюну, или может получиться это с большим трудом. Дело в том, что такая поза перекрывает дыхательное горло, что не позволяет при выполнении основного брюшного замка давлению подниматься в голову.

    Насколько это упражнение важно для похудения? В этой позиции вы вытягиваете шею и позвоночник, что благополучно влияет на вашу осанку, а также учитесь дышать диафрагмой и прорабатываете верхние косые мышцы живота.

  3. Набхо-бандха — языковой замок. Его выполнить довольно легко — нужно нижнюю часть языка прижать к верхнему небу (язык при этом направлен в сторону горла). Это упражнение избавит вас от второго подбородка, и подтянет щечки (многие девочки отмечают, что после набхо-бандха прорисовываются скулы).
  4. После того, как вы освоили три замка, самое время переходить к четвертому — уддияна-бандха . Выполнять замок брюшной полости следует задерживая дыхание после того, как вы выдохнули и смогли закрыть все предыдущие замки.

А сколько раз делать упражнение? Йоги рекомендуют стремиться к пяти повторениям. Также есть более продвинутый вариант данного упражнения — под названием агнисара-дхаути. Советую посмотреть на видео, как правильно его выполнять, и тренироваться только под присмотром инструктора первое время.

Как прочувствовать поперечную мышцу

Довольно часто возникает вопрос, а как прочувствовать поперечную мышцу живота? Возможно, проще всего вам это будет сделать сразу же после пробуждения, когда все мышцы расслаблены, а желудок пуст — попытайтесь еще до утреннего душа максимально глубоко втянуть живот, а потом сделать три дополнительных резких выдоха. Вы должны почувствовать поперечную мышцу живота — она будет ощущаться легким теплом. Удержите это упражнение и продолжите дыхание по принципу бодифлекса (это весьма полезная практика, ведь упражнения бодифлекса делаются легко, а результат приносят существенный).

Не забывайте о том, что все упражнения на проработку поперечной мышцы живота делаются на голодный желудок — в противном случае вы почувствуете, как началось бурление в животе (из-за нарушения естественной перистальтики).

Для того, чтоб тренировка проходила максимально эффективно, нужно выполнять некоторые условия.
  1. Научитесь выполнять упражнение правильно сразу же — это избавит вас от проблем в дальнейшем.
  2. Постепенно наращивайте продолжительность упражнения. Не стоит увеличивать число подходов, лучше привыкайте держать мышцы в напряжении постепенно дольше.
  3. Не делайте упражнение сразу после того как родили — помните, после рождения ребенка должно пройти минимум 4 месяца, а лучше больше. Если были швы, разрезы и другие оперативные вмешательства, то лучше подождать подольше.
  4. Не делайте слишком больших перерывов, лучше каждый день регулярно повторять данную тренировку.
Посмотрите видео про вакуум для живота: как правильно делать и какие результаты дает.

Также я советую попросить знающего человека, который сможет рассказать вам, что такое упражнение на вакуум для живота техника выполнения и другие особенности — на своем личном примере.

Когда при встрече, спрашивают на каком месяце беременности, а ты вовсе не в положении, нужно бить в колокола. Если изнурительные диеты, скручивания не помогают, не стоит паниковать, есть решение — упражнение «Вакуум» для живота. Отзывы о нем только хорошие. Поговорим об этом в нашей статье.

Чем оно примечательно?

Традиционные тренировки на пресс дают кубики и немного подтягивают живот, потому что прорабатываются поверхностные мышцы (прямая и косые). Убрать жировые складки и приобрести стройную талию поможет «Вакуум» для живота, отзывы о котором мы рассмотрим чуть ниже.

Значит, суть заключается в прокачке внутренних поперечных мышц, которые дают тот заветный изгиб стана. Тренируются также глубинные многораздельные мышцы, благодаря которым мы обретаем плоскую форму живота и грациозную осанку. Сначала поговорим о противопоказаниях.

Кому стоит воздержаться от «Вакуума» для живота: отзывы

К сожалению, его могут делать не все. Нельзя:

  1. Беременным, и женщинам после кесарева сечения. Необходимо дождаться, пока прекратятся выделения.
  2. Людям с дыхательными и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
  3. Если есть любые проблемы с ЖКТ.
  4. Во время менструального цикла (особенно протекающего с болями), и за неделю до него, в случае если выделения привычно скудны.
  5. Когда имеются любые новообразования на органах малого таза, к примеру, матке, или воспалительные процессы.

После родов к занятиям можно приступить спустя 6-8 недель. Если появятся болезненные ощущения или любой дискомфорт, тренировку стоит прекратить. А лучше заблаговременно проконсультироваться с терапевтом.

Одна женщина начала упражняться после родов, результат не заставил себя долго ждать. Спустя месяц тренировокона смогла привести мышцы в тонус и потерять в талии три сантиметра. Упражнение, легкое, на первый взгляд, не всегда получается сразу. Поговорим, на что стоит акцентировать внимание новичкам.

Они помогут научиться выполнять упражнение правильно:

  1. Не стоит себя изнурять. Делайте перерывы между подходами в 40 секунд.
  2. Тренироваться нужно на голодный желудок. Если вы успели позавтракать, стоит подождать два с половиной часа, и лучше не наедаться мясом, а насытиться легким овощным салатом.
  3. Не стоит пугаться головокружения. Может также захотеться спать, появиться зевота. Это потому что организм не привык к этому упражнению, которое сполна насыщает каждую клеточку тела кислородом, которого раньше не хватало. После регулярных тренировок эти симптомы исчезнут.
  4. А вот если появится покалывание, следует остановиться, потому что оно возникло из-за неправильного выполнения.
  5. И начинать лучше с десяти секунд, понемногу увеличивая нагрузку.

Не стоит ожидать быстрых и колоссальных результатов, на это может уйти до полугода. Но, главное — не останавливаться. Эффект есть от упражнения «Вакуум» для живота, отзывы и фото подтверждают это.

Немного о достоинствах

Поговорив о противопоказаниях, кратко пробежимся по плюсам:

  • Уходит обвисший живот.
  • Заметно преобразовывается талия.
  • Тает жир, обволакивающий внутренние органы.
  • Укрепляются глубинные мышцы живота.
  • Улучшается осанка, уменьшаются боли в спине.
  • Осуществляется профилактика грыж, массируются органы брюшной полости.
  • ЖКТ начинает работать лучше, исчезает проблема с запорами.
  • Улучшается метаболизм и происходит выведение токсинов.

Достоинств у этого упражнения много. Поэтому если нет противопоказаний, можно незамедлительно приступать к его выполнению. Посмотрим результат от упражнения «Вакуум» живота на фото «до и после». Отзывы говорят сами за себя.

Необходимо правильно дышать . Это главный и самый важный этап в упражнении, от которого будет зависеть все мероприятие и итоговый результат. Переходим к техникам:

  • Первое, что мы делаем, это глубокий вдох, обратите внимание, через нос. Затем выдох (энергичный, сильный) ртом, такой же глубокий, пока не выйдет весь воздух из дыхательных путей.
  • Есть второй способ — техника бодифлекс. Сначала, сложив губы трубочкой, медленно выдуваем из себя весь воздух ртом. Потом с шумом производим резкий вдох через нос, и также быстро снова выдыхаем его через открытый рот, должен послышаться звук «пах». И подтягиваем живот к позвоночнику.

Расслабление . Также важный момент. После выдоха нельзя полностью релаксировать мышцы живота. От этого и будет зависеть эффективность упражнения.

Для того чтобы поперечная мышца работала постоянно, на вдохе не рекомендуется кидать живот резко вниз, это нужно делать плавно и не до конца.

. Начинать стоит с малого, постепенно ее увеличивая. Все будет зависеть от ваших способностей. Необходимо делать немного больше усилий, чем вы можете. Лучшее тренироваться ранним утром на голодный желудок, и вечером, незадолго до сна. Получается два раза в день.

Эти важнейшие рекомендации нужно выполнять. Забегая немного вперед, поговорим о результатах упражнения «Вакуум» для живота в отзывах с «до и после». Они гласят только о положительных результатах. Небывалого эффекта можно достичь за два месяца. Уходят злосчастные сантиметры с талии. Удается убрать всего за 30 дней до 4 сантиметров. Более того, преображается осанка, лучше работают внутренние органы. Приступим к рассмотрению главного вопроса — технике выполнения.

Как правильно делать упражнение «Вакуум для живота»: из отзывов

Главное — дыхание. Мы говорили о нем выше, теперь рассмотрим, в каких позах можно выполнять:

  1. Лежа.
  2. Сидя.
  3. Стоя.
  4. На четвереньках.

Новичкам лучше использовать первый вариант упражнения «Вакуум» для живота, отзывы в том уверяют. Только отточив дыхательный процесс, лежа, можно смело приступать к новой позе. Заметьте, что это не комплекс, это отдельно существующие техники. Сначала нужно освоить саму простую, и чередовать с другими.

Техника «Лежа»

Действия, следующие:

  1. Необходимо удобно расположиться на коврике, согнуть ноги в коленях, а руки расправить или вытянуть вдоль тела, как удобно.
  2. Медленно производим глубокий вдох.
  3. Затем идет быстрый выдох, до полного опустошения, и, находясь на этой стадии, сильно втягиваем живот, чтобы было ощущение, будто пуп прилип к позвоночнику.
  4. Задерживаем дыхание на 10-15 секунд. Сначала может не получиться, ничего страшного. Немного подышите, но мышцы живота расслаблять нельзя.
  5. Произведя небольшой вдох, не спешите релаксировать, снова напрягите мышцы и продержитесь в позе 10-15 секунд. Если станет трудно, сделайте несколько небольших вдохов. Выдохните, расслабьтесь.
  6. Затем переводим дух, нормализуем дыхание и упражняемся снова, выполняя 5 подходов, новичкам — 3.

Таким образом, этот вариант упражнения «Вакуум» для живота, по отзывам, старт и результат дает хороший.

«Вакуум» для живота «Сидя»

Оно усложняется подключением в работу спинных мышц. Выполнять следует на жесткой поверхности, если это стул, не прислоняться на опору, руки кладем на колени, ноги ставим под прямым углом, подбородок должен смотреть вниз, не прижимаясь к груди. Заняв исходное положение, производим ту же дыхательную технику:

  • выпускаем воздух;
  • подтягиваем живот;
  • задерживаем дыхание;
  • отдых, а затем повтор 5 раз.

Чтобы не было соблазна откинуться на спинку стула, лучше воспользоваться табуреткой, но устойчивой. Упражнение «Вакуум» для живота, по отзывам, результаты, дает неплохие и достаточно быстро. Главное, следовать инструкции.

Упражнение в положении «Стоя»

Также может использоваться новичками. Итак, техника:

  • Становимся ровно. Тело должно быть абсолютно расслаблено, колени мягкие, лопатки не зажаты, ягодицы не напряжены.
  • Производим несколько глубоких вдохов и на выдохе втягиваем живот.
  • Зафиксировав положение, замираем.
  • Отталкиваем живот от позвоночника и только потом выдыхаем.

Как видим, дыхательная техника остается той же, меняется лишь поза. Мы уже знаем, что дыхание — самая важная фаза в упражнении, ключевая. Еще раз углубимся в этот вопрос.

Как следует делать «Вакуум» для живота

Мы производим, как правило, поверхностные вдохи. Так вот, прежде чем приступить к выполнению упражнения, необходимо освоить глубокое дыхание. Для этого, кладет одну руку на грудь, другую на живот. Начинаем дышать таким образом, чтобы двигалась лишь «верхняя» ладонь. Делаем несколько вдохов подряд. А потом действуем, наоборот, начинаем дышать только животом.

Так вот, выполняя «вакуум», все манипуляции с воздухом нужно делать именно животом. И еще, очень важно, научиться полностью, выдыхать весь воздух из легких, иначе ничего не получится. Тогда вы получите колоссальный эффект. Вернемся к технике в разных стойках.

«Вакуум» для живота «На четвереньках»

Становимся в исходное положение, и производим следующие действия:

  1. Опираться стоит на кисти рук и колени, которые должны находиться ровно под прямым углом, соответственно, под плечами и бедрами.
  2. Позвоночник ровный, не прогибается, не выпирает.
  3. Лопатки должны пребывать в расслабленном состоянии, их не нужно сдвигать, грудь расправлена.
  4. Производим короткий вход, спокойный и основательный выдох, до последней капли кислорода, втягиваем живот, и удерживаем, делаем в три подхода.

Все манипуляции должны быть медленными. Можно заметить, что упражнение «Вакуум» для живота, по отзывам, результаты с фото приведены, позволяет решить множество проблем.

После освоения всех вариаций его можно проделывать везде, то есть, удерживать втянутым всегда, когда двигаетесь или сидите. В отзывах одна женщина поделилась своим опытом. Она каждый день во время езды за рулем втягивает живот постоянно. Если тренироваться, это будет легко, ведь к тому времени мышцы уже окрепнут.

Главное — постоянство, что станет залогом вашего успеха. Не уповайте на быстрый эффект. По отзывам, его можно достичь за месяц. Но нужно понимать, что это зависит от многих факторов: телосложения, уровня физической подготовки и образа жизни, который вы ведете. Если неправильно питаться, употреблять много алкоголя, мало времени отводить на отдых, конечно же, положительного результата не ждите.

За что статьям даются медали:

Одним из решающих факторов, побуждающих наконец-то заняться фитнесом, является с трудом застегивающийся пояс и нависающий над ним живот. Причины ослабления мышц пресса различны — беременность у женщин, любовь к пиву у мужчин, неправильное питание и сидячая работа у всех.

Говоря об улучшении фигуры, часто произносят фразу – . Это популярное когда-то упражнение — подъем и опускание корпуса с зафиксированными ступнями – давно вышло из арсенала фитнес-программ, поскольку не столько укрепляло мышцы, сколько перегружало позвоночник и повышало внутрибрюшное давление. Наиболее распространенными современными упражнениями для пресса являются , разнообразные и , которые создают нагрузку для прямых и косых мышц живота.

В то же время многие не без оснований считают, что силовые упражнения, при всей их доказанной эффективности для сжигания жира и укрепления мышц, нередко не приводят к желаемому результату – уменьшению объема талии и втянутой брюшной стенке. Валики жира заменяются крепкими выпуклыми мышцами, что, безусловно, намного лучше отвисающего живота, однако не спасает от визуального эффекта массивной фигуры. Это происходит от того, что жировые отложения разделяются на два типа. Первый связан с высоким содержанием жировой ткани в организме. Это мягкие складки на боках и животе, которые хорошо подсушиваются жиросжигающими упражнениями. Второй тип – это висцеральный жир, окружающий внутренние органы, который может быть покрыт сверху достаточно крепкой мускулатурой. В этом случае выпуклый животик наблюдается даже у худых людей, а его отвисание связано с ослаблением поперечной, или опоясывающей мышцы, которая располагается под прямыми мышцами живота и отвечает за втягивание брюшной стенки.

Наилучшими упражнениями для укрепления поперечной мышцы и для уменьшения висцерального жирового слоя являются пришедшие из практики йоги уддияна бандха и наули, которые выполняют следующим образом: на сильном выдохе упираются ладонями в бедра, сгибают колени, наклоняют голову и подтягивают расслабленный живот к позвоночнику и под ребра. Затем следует прижать подбородок к груди, напрячь промежность и задержать дыхание максимально долго. Для дополнительной проработки брюшной стенки в этом положении выполняют еще и наули – попеременное напряжение мышц пресса в поперечном направлении.

Вакуум в животе на коленях, на четвереньках и сидя (Арнольд Шварценеггер)

Эта техника легла в основу упражнений, имеющих общее название «вакуум в животе». Их выполняют лежа, на четвереньках, сидя, стоя. Основой эффективности «вакуума» является правильная техника дыхания. Наиболее часто рекомендуется техника дыхания бодифлекс – после полного выдоха делают быстрый и полный вдох носом, затем резкий и шумный выдох через рот. В этот момент стенка живота и все внутренние органы должны как бы сместиться под ребра. После задержки дыхания брюшную стенку приводят в прежнее состояние и восстанавливают дыхание.

Наиболее простая разновидность упражнения «вакуум в животе» — лежа на спине, согнув в коленях ноги и вытянув руки вдоль тела. Хорошо почувствовав работу внутренних мышц, переходят к выполнению «вакуума» в положении с вытянутыми ногами. Следующим этапом укрепления мышц является втягивание живота, стоя на четвереньках – это очень эффективное упражнение для женщин, так же как и втягивание пресса в положении лежа на животе. Бодибилдеры предпочитают выполнять «вакуум» стоя или в наклоне с поддержкой за опору. Втягивание живота в положении сидя считается одним из наиболее сложных, но оно незаменимо для офисных работников и, к тому же, практически незаметно для окружающих.

Какие упражнения вакуум для живота. Упражнение «Вакуум» для живота

Не появилась еще на свет та женщина, которая бы не хотела иметь плоский животик и осиную талию. Нехватка времени на занятия спортом, сидячая работа, нерегулярное и неправильное питание, и даже такое чудесное событие в жизни женщины, как рождение ребенка, оставляет неизгладимый след на талии. Висящий живот, жировые «ушки» в области боков – это все то, от чего Вам хотелось бы поскорее избавиться, не правда ли?

Польза упражнения «Вакуум»

Упражнение «Вакуум» — это втягивание живота и удерживание его в таком положение некоторое время, при этом используется определенная техника дыхания. За это изобретение мы должны сказать «спасибо» индийским йогам, которые применяли это упражнение в своих практиках наули (поперечное напряжение мышц живота) и уддияна.

Затем его взяли на вооружение бодибилдеры, чтобы выгодно подчеркнуть ширину плеч с помощью узкой талии. Сам богоподобный Арнольд Шварценеггер держал «вакуум» у себя в арсенале тренировок и даже немного модернизировал его. Сегодня это упражнение активно используется в (фитнес на основе аэробного дыхания).

Давайте ознакомимся с теми преимуществами , которые даст вам практическое применение этого упражнения с точки зрения физиологии:

  • улучшается перистальтика кишечника;
  • выводятся токсины из организма;
  • выполняется массаж внутренних органов, благодаря которому улучшается их функционирование;
  • укрепляются железы внутренней секреции;
  • активизируются обменные процессы организма, сжигаются жиры;
  • клетки поглощают больше кислорода;
  • становятся крепче мышцы пресса (прямая, косые), за счет этого внутренние органы находятся в правильном положении.

Визуально же эффект будет таков: ваша талия станет тоньше, живот станет плоским, кожа подтянется и приобретет тонус.

Несмотря на все положительные стороны этого упражнения, не спешите его выполнять , если у вас:

  • язва желудка или двенадцатиперстной кишки;
  • есть проблемы со стороны дыхательной и сердечно-сосудистой систем, пищеварительного тракта;
  • есть предрасположенность к обморокам, головокружению.

Любые начинания в практике данного упражнения лучше согласовывать с лечащим врачом!

Анатомия мышц пресса

«Вакуум» не силовое упражнение для пресса, однако эффекта от него больше, чем от упражнений для пресса. В чем же обстоит дело? Секрет кроется в анатомическом строении тела и в особенностях накапливания жира. Анатомически наш живот представлен 3 группами мышц:

  • поверхностными – косая (внутренняя, наружная) и прямая;
  • глубокими – поперечная;
  • отдельно выделяют квадратную мышцу поясницы.
Глубокие мышцы невозможно «прокачать» упражнениями на пресс, нагрузка падает только на наружные и косые. В итоге мы качаем пресс, объем наружных мышц увеличивается, при этом объем талии не уменьшается, а только растет. Потому что над мышцами по-прежнему остается жировая прослойка, которая в свою очередь подразделяется на:
  • ту, которая заметна визуально (жировые складки). Иногда, именно высокое содержание подкожного жира мешает увидеть даже самый крепкий пресс. Такой жир устраняется жиросжигающими упражнениями.
  • висцеральный жир. Его мы не можем увидеть, он обволакивает внутренние органы. Давление чрезмерного количества такого жира ослабляет внутреннюю поперечную мышцу, которая в ответе за удержание брюшины. При таких обстоятельствах визуально мы можем наблюдать появление брюшка.

Именно на укрепление внутренней поперечной мышц и рассчитано упражнение «вакуум».

Как и для любого физического упражнения, для «вакуума» существует ряд особенностей , выполнение которых приводит к большему эффекту:

  • Регулярность . Желательно выполнять упражнение ежедневно в течении не менее 4-х недель.
  • Частота . Необходимо выполнять не меньше 2-х раз в день .
  • Занятия лучше проводить либо на свежем воздухе, либо в хорошо проветриваемом помещении.
  • Желательно выполнять подходы перед зеркалом, чтобы контролировать технику выполнения.
  • Упражнение проводится на голодный желудок. После последнего приема пищи должно пройти хотя бы 2,5 часа.
  • Строгое соблюдение диеты . Исключить , отдать предпочтение , и .
  • Параллельно заниматься физической нагрузкой или ходить на . Можно выполнять , но физическая активность должна присутствовать.

Техника выполнения упражнения

Итак, если вы решили взять на вооружение упражнение «вакуум», самое время ознакомиться с его техникой и разновидностями выполнения. Существует несколько исходных положений упражнения:

  • «на четвереньках » — стоя на коленях, руки располагаются перпендикулярно полу, словно вы готовы к отжиманиям;
  • «сидя » — положение рук — на коленях, Вы сидите прямо;
  • «стоя » — можно просто стоять прямо или выбрать для себя какую-то опору, при этом податься немного вперед;
  • «лежа » — исходное положение – лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. Руки можно положить либо вдоль туловища, либо — на живот, согнув в локтях. Ступни можно вытянуть.

Если вы новичок , сначала освойте технику выполнения на четвереньках или лежа. Самый сложный вариант исполнения «вакуума» — стоя и в сидячем положении.

Если вы уже приняли позу, которая вам максимально удобна, можно обратиться к технике дыхания и втягивания живота:

  • Приняв позу, медленно выдохните весь воздух из легких.
  • Нужно задержать дыхание на несколько секунд. Одновременно с этим необходимо втягивать в себя расслабленный живот под ребра (насколько можете). Некоторые используют такую формулировку, как «достать пупком позвоночник». Если вам непривычно задерживать дыхание, можно на первых порах проделать упражнение без этого. В таком случае на вдохе-выдохе необходимо попеременно сначала втягивать, а потом раздувать живот.
  • После того, как вы почувствовали, что больше не можете задерживать дыхание и удерживать втянутый живот, можно его расслабить и вернуть в обычное положение.
  • Вдохните, восстанавливая дыхание.

Про правильность выполнения упражнения должно говорить ощущение приподнимания внутренних органов к ребрам. Главное, чтобы при выполнении данного упражнения у вас не было чувства дискомфорта и головокружения.

При выполнении вакуума выдох производиться вытянутыми в трубочку губами , а вдох с помощью носа .

Выполнять «вакуум» необходимо ежедневно, по 3-5 подходов (втягиваний), задерживая дыхания хотя бы на 5 секунд, постепенно увеличивая время. Количество подходов можно увеличивать, также как и время.

Есть еще одна методика дыхания, при которой выдыхается весь воздух, за этим следует короткий вдох, задержка дыхания и втягивание живота, затем снова вдох, опять задержка и втягивание – выполняется до полноценного вдоха. Такую же процедуру проделываем и с выдохом.

Упражнение «Вакуум» для плоского живота — отзывы

Я мама двух прекрасных малышей. Мне 27 лет. Стало стыдно, что в таком молодом возрасте обвисший дряблый живот – решила заняться собой. Знакомый тренер посоветовал мне делать «вакуум». Честно, я с сомнением отнеслась к подсказке, но желание изменить себя взяло верх и я начала практиковать это упражнение. Какое же мое удивление было, когда через 2,5 недели я заметила, что талия стала уже, а живот начал постепенно уменьшаться. Девчонки, пробуйте!

Анна

Никогда не считала себя толстой, ноги всегда были стройными. Одна проблема — брюшко. Что я только не делала…и на диетах всевозможных сидела, и пресс до чертиков качала, наклоны всякие-не уходит это жирок и все тут! Подруга как-то посоветовала «вакуум», мол, на занятиях по частенько делают его и инструктор рекомендует. Начала постепенно заниматься и дома: сидя перед телевизором или во время уборки, и когда просто гуляла по городу. Вначале втягивала живот ненадолго – секунд на 10-15, делала так по 3 подхода каждый день, потом почувствовала, что могу дольше в таком состоянии задерживать живот. В общем, результат моих стараний на лицо, а точнее на живот – стал плоским, как я и мечтала, а талия тоньше.

Карина

Занимаюсь в тренажерном зале. Силовые + кардио. Соответственно качала пресс, при этом жировая прослойка оставалась на месте. Старожилы зала порекомендовали забытый прием – «вакуум». Сейчас использую упражнение ежедневно после обычной тренировки и после пресса. Эффект не передать! Мои долгожданные кубики прорисовались мгновенно, а талия выгодно подчеркивает линию бедер! Рекомендую всем! Девушки, только не забывайте, что об углеводной пище стоит забыть, она враг нашего плоского животика!

Наталья

Как правильно делать упражнение «Вакуум» — видео

В видеоуроке представлен «стоячий» вариант «вакуума», разъясняется техника выполнения и дыхания. Так как «лежачий» вариант не представляет особого труда в исполнении, то это видео послужит хорошей мотивацией к самоусовершенствованию.

Таким образом преимущества упражнения «вакуум» очевидны:

  • выполнять его может каждый и в любом месте;
  • улучшается внешний вид животика;
  • оздоравливаются внутренние органы и организм в целом.

Поэтому не ленитесь, а сделайте первый шаг к идеальному животу и тонкой талии, начиная уже сегодня!

А испытали ли вы все прелести упражнения «вакуум» на себе? Каких результатов достигли? Какие трудности при его выполнении возникали? Делитесь своими впечатлениями и результатами в комментариях!

Простое упражнение вакуум для плоского живота стало пользоваться широкой популярностью совсем недавно. С появлением социальной сети «Инстаграм» мы узнали больше о жизни фитнес-моделей, и многие из них начинают утро именно с этого немудреного движения. Причина достаточно проста — в бодибилдинге и фитнесе эстетичной считается тонкая талия, а множество силовых упражнений обычного формата не всегда способствует накачке поперечной мышцы живота. Потому люди из этой индустрии сталкиваются с проблемой «выпирающей брюшной стенки». Впрочем, нам с вами она тоже известна, т.к. вряд ли мы много тренируем поперечную мышцу в обычной жизни. В общем, «вакуум» нужен всем.

Суть упражнения вакуум и его польза

В отличие от обычных скручиваний и подъемов ног, это статическое упражнение. Мы делаем резкий выдох, задерживаем дыхание и стараемся втянуть переднюю брюшную стенку буквально под ребра. Фиксируя живот в этом положении, мы:

  1. укрепляем поперечную мышцу живота;
  2. даем определенную нагрузку на прямую мышцу за счет «подкручивания» ребер к тазу;
  3. улучшаем кровообращение;
  4. способствуем лучшей перистальтике и «очищению» кишечника;
  5. «настраиваем» организм на работу за счет физической активности с утра.

Потому вакуум может быть не просто хорошей привычкой для нашей красоты и плоского живота, но и неплохим средством для всех, кто стремится улучшить пищеварение, избавиться от запоров, приобрести здоровый цвет лица. «Вакуум» полезен и для предотвращения застойных явлений в органах малого таза.

Работающие мышцы и эффект «плоского живота» от вакуума

Мы часто недооцениваем поперечную мышцу живота. А ведь именно она «втягивает» брюшную стенку внутрь и позволяет получить те самые отзывы и результаты, которые мы хотим. Техника выполнения вакуума позволяет задействовать поперечную мышцу живота полностью и способствует быстрому приданию ей тонуса. А значит мы получаем навык втягивания живота в обычной жизни и можем успешно справиться с этой задачей, когда выполняем другие упражнения.

Если во время тренировки еще и «подтягивать» тазовые кости к нижним ребрам, можно дополнительно задействовать и прямую мышцу живота тоже. Конечно, кубики так не накачаешь, но привести мышцу в тонус вполне можно.

Важно: окружность талии определяется не только тем, насколько накачана наша поперечная мышца, но и эпигастральным углом, и шириной тазовых костей. Если от природы у нас угол, образуемый нижними ребрами прямой или тупой, и таз достаточно широкий, а мышцы — короткие и объемные, возможно, мы не будем иметь осиную талию, пока не накачаем плечи, спину и ягодицы. Потому важно «вписывать» вакуум в свой тренировочный план, а не делать только его, надеясь на то, что он сработает как панацея для улучшения пропорций.

Как правильно делать вакуум живота

Можно выбрать исходное положение по своим личным ощущениям. Хотя все они имеют определенные преимущества.

Вакуум из положения лежа

Преимущества: так проще втянуть живот новичку, дает больший массажный эффект на органы брюшной полости, позволяет потренироваться прямо в постели, сразу после пробуждения.

  1. нужно лечь на спину и буквально прижать позвоночник к поверхности пола, то есть чуть подтянуть переднюю брюшную стенку внутрь и убрать естественный прогиб в пояснице;
  2. положите одну руку на грудную клетку, другую — на живот, чтобы правильно почувствовать работу мышц;
  3. проделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, поднимая грудную клетку вверх и опуская ее к «к полу», почувствуйте работу дыхания;
  4. затем выполните глубокий вдох и резко на выдохе «выбросите» весь воздух из легких и втяните живот;
  5. показатель правильной техники — живот втягивается сам;
  6. задержите дыхание, досчитайте до 8-10 и затем силой мышц оттолкните переднюю брюшную стенку от позвоночника, и сделайте вдох.

Упражнение из положения стойки на коленях

Преимущества: позволяет снять компрессионную нагрузку с позвоночника дополнительно и уменьшить дискомфорт и болевые ощущения в пояснице.

  1. этот вакуум живота выполняется из положения при котором голени на полу, бедра перпендикулярны полу, руки на полу на предплечьях, которые также перпендикулярны полу;
  2. следует чуть подтянуть живот, проделать несколько глубоких вдохов и выдохов;
  3. затем резко выдохнуть, подтянуть переднюю брюшную стенку внутрь, а спину буквально «выгнуть» куполом вверх;
  4. положение нужно удерживать, пока это комфортно, а затем оттолкнуть переднюю брюшную стенку от позвоночника, проделать вдох, и выполнить необходимое количество повторов.

Важно: этот вариант не очень подходит для новичков. Такое втягивание живота для похудения стоит делать уже после того, как человек освоил базовую технику, так как тут дополнительное сопротивление работе мышц будет давать сила гравитации.

Вакуум сидя

Преимущества: позволяет научиться подкручивать нижние ребра к тазу и способствует дополнительной проработке прямой мышцы живота.

  1. на стуле вам сидеть не придется. Необходимо расположиться на полу, опустив ягодицы на пол между разведенных голеней. Если это невозможно, под таз подкладывается подушка, кубик для йоги или свернутое валиком полотенце. Важно не ощущать дискомфорт в коленях и тазу;
  2. выполняется несколько глубоких вдохов, на выдохе мы не только выталкиваем весь воздух из легких, втягиваем живот и успокаиваемся, но и подтягиваем нижние ребра к тазу. При этом спина скругляется;
  3. упражнение выполняется на комфортную амплитуду, принудительно «подводить» голову к коленям не надо.

Упражнение из положения стоя

Преимущества: вакуумизация пресса стоя помогает выработать важный навык работы мышцами «как в жизни». Мы учимся втягивать живот именно так, как это больше всего необходимо — в положении простой стойки.

  1. встать прямо, сделать колени мягкими, убрать «зажим» ягодиц и стяжку лопаток, полностью расслабиться так, чтобы можно было спокойно проделать необходимые вдохи и выдохи;
  2. сделать несколько глубоких вдохов, затем на выдохе резко подтянуть живот внутрь и зафиксировать положение;
  3. прежде чем вдыхать, нужно как обычно оттолкнуть брюшную стенку.

Важно: упражнение вакуум выполняется утром натощак, пустой желудок — обязательное условие эффективности этого движения.

Как правильно делать вакуум для пресса: дыхание

Ошибки и непонимание этого движения связаны с поверхностным дыханием только верхними долями легких. Обычно в жизни мы не делаем глубокие вдохи и выдохи и потому не можем проделать движение технически верно.

Прежде чем задерживать свое дыхание, нужно научиться просто глубоко дышать. Положите одну ладонь на грудную клетку, другую — на живот, постарайтесь делать такие вдохи, чтобы «верхняя» ладонь поднималась с каждым дыхательным движением. Затем проделайте обратное упражнение, подышите животом. С точки зрения эффективности тренировки поперечной мышцы нужно во время упражнения дышать именно «в живот» и «из него». Это достаточно сложно объяснить, но почти каждый человек может прочувствовать на себе это ощущение.

Как часто можно делать

Обычно это упражнение рекомендуют делать каждый день. Перетренировать поперечную мышцу живота сложно, да и вряд ли это получится, так как самой природой она «заточена» под постоянные повторяющиеся движения. Единственным исключением может стать первый день менструального цикла у женщин, которые испытывают спазмы и сильные болевые ощущения. Давление передней брюшной стенки может усугубить ощущения, и даже спровоцировать усиление кровотечения. В целом же, за 1-2 пропусков детренированность не наступает, и вы не растеряете все, что было «нажито непосильным трудом». Если цикл проходить болезненно, действительно лучше пропустить тренировку.

После вакуума можно сделать упражнения для живота лежа — обычные скручивания, подъемы ног, косые скручивания. Либо вы можете просто включить их в свою обычную тренировку и делать вакуум утром отдельно.

Достаточно выполнить 4-5 подходов вакуума, с задержкой дыхания в 4-5 секунд, чтобы завершить утреннюю «мини-тренировку».

Ошибки новичков и их устранение

Самая главная ошибка всех новичков — непонимание работы животом. Надо втягивать переднюю брюшную стенку сильно, так, как будто вы стараетесь надеть очень тесные брюки, и лежите на полу, застегивая их, а не так, как вы чуть-чуть подтянули бы живот. Цель упражнения — буквально «подвести» пупок к позвоночнику, именно это поможет избежать ошибок.

Многие не дышат с достаточной интенсивностью и не выдыхают весь воздух из легких, потому и не получается создать вакуум в животе, и техника ломается. Сначала научитесь действительно выдыхать весь воздух, а потом — делайте упражнение.

Кроме того, не стоит настраивать себя на очень быстрые результаты и стараться во что бы то ни стало добиться их. Именно желание избавиться от большого живота за 2 дня и есть причина того, что мы бросаем любые занятия физкультурой и тренировки, так и не начав извлекать из них пользу.

Противопоказания к тренировкам

Вакуум не рекомендуют делать беременным, по очевидным причинам. Изменение давления внутри брюшной полости может спровоцировать повышение тонуса матки и даже прерывание беременности. Нельзя делать его в восстановительный период после родов и кесарева сечения. Обычно рекомендуют спросить разрешения лечащего врача до того, как приступите к тренировкам, потому как процессы восстановления после родов протекают с разной скоростью.

Нельзя делать упражнение гипертоникам в период обострения заболевания, не стоит экспериментировать во время активной фазы всех хронических заболеваний и заниматься даже во время обычной простуды с повышенной температурой.

Отзывы, результаты, эффективность

Вероника, 24 года

Я начала делать vacuum, прочитав про него в Инстаграме. У меня есть видимый пресс, но живот выпирает, особенно когда много поем овощей и фруктов. Я тренирую вакуум каждое утро, стоя, и дополнительно делаю скручивания в конце каждого занятия в зале. Через 3 месяца я заметила, что живот перестал выпирать вперед даже после еды, и теперь я могу носить облегающую одежду без корсетного белья.

Анна, 43 года

Я стала делать это упражнение натощак каждый день с полгода назад. Это было единственное упражнение, которое я делала, потом еще добавила гимнастику Око Возрождения. По питанию стала есть меньше мяса и больше овощей, скинула за полгода 12 кг. Но я не могу сказать, что живот стал прямо плоским, как об этом все пишут. Возраст, видимо.

Ирина, 23 года

После родов я увлеклась похудением на правильном питании, так как набрала за беременность 12 кг лишнего веса. Вакуум стала делать, когда сыну исполнилось полгода. Большую часть веса я уже сбросила до этого, живот подтянулся где-то месяца через три. Могу сказать, что очень довольна, я и до родов такой стройной никогда не была. Записалась на фитнес теперь, когда можно оставить ребенка с сестрой. Тренер сказала, что мой пресс выше всяких похвал и мне не надо закачивать его отдельно и дополнительно как всем другим новичкам в группе.

Катерина, 28 лет

Я сто раз пыталась похудеть с помощью бодифлекса, научилась дышать правильно, но у меня никак не получалось тренироваться 20 минут. С вакуумом я за 1 упражнение прокачиваю весь пресс, и уже похудела на 1 размер одежды. Ем все, только в меньших количествах. Я даже десерты и сахар не исключила, просто меньше порции. К слову, есть почти не хочется, как-то желудок уменьшился, что ли. В общем, рекомендую это упражнение всем, у кого нет силы воли сидеть на диетах, и нет времени ходить на фитнес или заниматься бодифлексом.

Алла, 25 лет

Я долго не понимала как делать этот вакуум. Живот не втягивался, и ничего не получалось с похудением тоже. Помогло мне делать упражнение лежа. Теперь я научилась втягивать живот из любой почти позиции, делаю 4 подхода лежа, 4 стоя. По объемам ушло сантиметра 3. Довольна. Заметила еще, что после того, как стала делать вакуум регулярно, перестала сильно болеть спина после рабочего дня. У меня большой прогиб в пояснице, и протрузии, иногда возникало ощущение онемения поясницы. После вакуума такого нет, я не чувствую онемения и боли.

Статью подготовила Анна Тарская (тренер, нутрициолог)

Похвастаться тонкой, выраженной талией, плоским животиком может не каждая девушка. Если у вас неидеальная фигура, есть лишний жир по бокам, не отчаивайтесь! Избавиться от ненавистной прослойки, сделать талию стройной, уменьшить животик поможет упражнение вакуум. Ознакомьтесь с техникой его выполнения подробнее.

Что такое вакуум для живота

Необычная зарядка рекомендуется многими фитнес-инструкторами для тех, кто только начинает заниматься совершенствованием своей фигуры, и тем, кто делает это длительное время. Ошибочно полагать, что для уменьшения талии нужно лишь накачать пресс – в этом случае жировая прослойка останется на месте, а живот станет визуально больше. Чтобы сделать тело стройным, сначала следует убрать жир. Для этого и придумана техника вакуум в животе. Зарядка может использоваться худыми людьми, у которых тоже может наблюдаться дряблость мышц.

Упражнение вакуум для живота – совокупность техник, которые выполняются определенным образом. Тренировка на пресс практикуется в йоге, бодифлексе, фитнесе, а также отлично подходит для самостоятельного выполнения в домашних условиях. Суть упражнения – втянуть живот по максимуму, удерживать в напряженном состоянии около 30 секунд правильной техникой дыхания.

Результат от упражнения вакуум живота огромен. Оно помогает укрепить поперечные мышцы, которые отвечают за то, чтобы живот не выпячивал, был плоским. Регулярные тренировки способствуют сжиганию висцерального жира, являются отличной профилактикой опущения внутренних органов, улучшают пищеварение. Кроме этого, они помогают кишечнику правильно работать, формируют талию, плоский пресс, значительно улучшают осанку. Если правильно делать зарядку, все органы обогащаются кислородом, что делает человека бодрее и увереннее в себе.

Как правильно делать упражнение вакуум в животе лежа

Отметим, что правильно выполнить зарядку получается не у каждого новичка. Чтобы привыкнуть к технике, можно начать с самой простой разновидности – положения лежа. Желательно заниматься рядом с зеркалом, чтобы следить за правильностью действий. Когда организм привыкнет к этой позе, можно перейти на коленки. Пошаговая инструкция:

  • в положении лежа согните ноги в коленях, руки разместите вдоль тела или разведите в стороны;
  • спину держите прямо;
  • расслабьтесь, медленно начните выдыхать воздух;
  • когда легкие останутся пустыми, втяните мышцы живота как можно глубже, не дышите;
  • представьте, что нужно коснуться пупком позвоночника;
  • оставайтесь в положении около 20 секунд, по истечении указанного времени сделайте маленький вдох и продержитесь еще столько же;
  • выдохните, расслабьтесь, восстановите дыхание.

Как делать упражнение вакуум сидя

В сидячем положении делать сложнее, потому что в работу включаются мышцы-стабилизаторы спины. Для начала необходимо сесть на твердую поверхность или фитбол. Дальнейшие действия:

  • упритесь ладонями в колени;
  • ноги поставьте под углом 90 градусов;
  • стопы пусть находятся на полу;
  • выдохните, подтяните пупок к позвоночнику;
  • постарайтесь удерживать напряжение не менее 30 секунд;
  • выдохните, повторите 3 раза;
  • при появлении головокружения дыхание можно не задерживать или сделать его короче.

Как правильно делать упражнение вакуум для живота стоя

Отличные результаты достигаются при выполнении упражнения стоя. Есть 2 вариации: когда человек встает прямо, опускает руки, ноги расставляют на ширину плеч и когда опирается на что-либо, наклоняя корпус чуть вперед. Последнюю позу часто используют бодибилдеры. Вакуум для живота техника:

  • займите позу;
  • выдохните через рот, выпустив весь воздух;
  • губы расслабьте, не держите дудочкой;
  • убедитесь, что легкие остались пустыми, после этого сильно втяните живот;
  • задержитесь не меньше 30 секунд, а лучше – примерно минуту.

Как часто делать втягивание живота

Для быстрого похудения, тренировки следует проводить регулярно, лучше ежедневно по несколько раз. Оптимальное время – утром на голодный желудок, по вечерам. Через месяц будут заметны результаты. В самом начале тренировку в выбранной позе рекомендуется повторять не менее 5 раз по 10-15 секунд. После привыкания количество этапов и время следует увеличить, к примеру, задерживать дыхание до 30 секунд.

Зарядку можно выполнять в течение всего дня, к примеру, когда стоите в очереди или сидите на рабочем месте. Со временем мышцы привыкнут к напряженному состоянию, приобретут тонус. Если первоначально сложно делать указанное количество подходов, можно начать с меньшего количества. Главное – трудиться, правильно дышать, постоянно работать над собой и укреплением пресса.

Безопасна ли вакуумная гимнастика для живота

Дыхательная зарядка полезна для , уменьшения талии, похудения, улучшения работы внутренних органов. Чтобы достичь значительных результатов, ее нужно делать регулярно всем, независимо от возраста и пола. Увы, у упражнения вакуум для живота есть противопоказания. Они принесут вред, если выполнять во время критических дней, непосредственно после рождения ребенка или при беременности. Противопоказаниями являются заболевания легких, сердца, почек. Эффективную зарядку для похудения не практикуют при язве 12-перстной кишки.

Видео: вакуум живота — как правильно делать

Всем хочется иметь привлекательную фигуру с тонкой талией и плоским животом. Но однажды, посмотрев в зеркало, замечаем обвисшие бока и выпирающийся живот. Вот тогда принимаем твердое решение – немедленно заняться собой, избавиться от ненавистных килограммов. Многие скажут, что спорт и диета помогут решить эту проблему. Несомненно это так. Только не все могут придерживаться строгой диеты, посещать спортзалы и часами качать пресс. Здесь на помощь приходит альтернативная гимнастика, которая не отбирает много времени и средств.

Упражнение вакуум для плоского живота подходит для всех, им можно заниматься как дома, так и на работе, никто даже не заметит. Но результат не заставит себя долго ждать. Через несколько дней занятий мышцы пресса станут подтянутыми, а талия уменьшиться на пару сантиметров.

Происхождение и суть техники

В упражнении вакуум в животе соединились несколько древних и современных техник. Неоднократно можно было увидеть индусских йогов, которые поражали невоображаемыми способностями втягивать живот и двигать мышцами пресса. Именно несколько асан йоги наули и уддияна бандха стали основой упражнения вакуума для плоского живота в современном фитнесе и бодифлексе (технике дыхания). Методика очень проста и не требует никаких вспомогательных средств. Достаточно научиться втягивать живот от 20 до 40 секунд и овладеть техникой правильного дыхания. Но не так все просто, как это кажется на первый взгляд. При правильном выполнении задействовано большинство мышц не только пресса, но и всего тела.

Стоит сказать, что упражнение вакуум для плоского живота не избавляет от жира. В комплексе с постоянными тренировками, а также с правильным питанием, можно избиваться от лишних килограммов, подтянуть живот, держать мышцы в тонусе.

Методика вакуум превосходит другие силовые упражнения для пресса еще и тем, что нет лишней нагрузки на спину и другие части тела. Также она безопасна. Выполнение упражнение не травмирует и не создает неприятных ощущений в мышцах.


Освоить вакуумную гимнастику с первого раза получается не у всех. Чтобы правильно выполнять упражнение, необходимо это делать постоянно и как можно чаще. Лучше начинать дома с более легкого упражнения. Для контроля можно использовать большое зеркало, в котором будет отражаться область живота. Также не забывайте о дыхании.


Итак, для выполнения упражнения вакуум существует несколько вариантов, отличающихся позицией тела и сложностью выполнения. Постепенно осваивая каждый вид исполнения упражнения, достигаем наивысшей степени гимнастики.

Во время занятий спортом, качаются в основном внешние и косые мышцы, пресс крепнет, но живот не уменьшается, а порой даже увеличивается. Упражнение вакуум целенаправленно на проработку поперечной мышцы пресса, отвечающей за поддержку внутренних органов человека, таким образом, придает ему плоскость.

Начинать осваивать технику вакуума принято с положения лежа. Для этого нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки расположить вдоль туловища, голову не отрывать от пола. Медленно выдохнуть весь воздух из легких и втянуть живот в себя, как бы стараясь приблизить его к позвоночнику. В таком неподвижном состоянии пребывают от 5 до 20 секунд. После выдохнуть и вдохнуть. В некоторых методиках необходимо во время вдоха расслаблять пресс, а в других – держать во втянутом состоянии. Повторить втягивание живота 7-10 раз. Таких подходов за день можно выполнить сколько угодно, при первой свободной минутке. Упражнение в положении лежа можно усложнить, выполняя его с вытянутыми вперед ногами.

На осваивание этого варианта может уйти от нескольких дней до недели. Далее приступить к более сложным позициям сидя и стоя.

Выполняют втягивание живота в положении стоя, ноги на ширине плеч. Сделать глубокий вдох, ноги согнуть в коленях, ладонями опереться на бедра, подбородок прижать к груди, но смотреть вперед. Выдохнуть, сильно втянуть живот в себя. Также стоит следить за положением спины, она должна быть все время ровной. В таком положении задержаться на 20 секунд. Сделать 10 подходов. В такой технике можно выполнять упражнение стоя на коленях.

Бодибилдеры и культуристы выполняют упражнение стоя, поддерживаясь за опору, например, дома можно использовать стул или подоконник. Тело должно находиться под углом 45 градусов, спина прямая.

Еще одна вариация техники вакуум живота выполняется на четвереньках. Для этого нужно опуститься на колени, руки разместить на ширине плеч, а голову прижать к груди. На выдохе максимально втянуть живот, задержаться на 20 секунд. Повторить 2-5 раз, через несколько дней увеличить до 10 раз.

Эффективность упражнения для уменьшения живота

Техника втягивание живота стала любимой для звезд бодибилдинга и кино. Известный американский культурист и актер Арнольд Шварценеггер имел превосходное накачанное тело. Многих удивляло то, что при такой мышечной массе, Шварценеггер имел тонкую талию. А все потому, что он любил выполнять упражнение вакуум. Бодибилдеры Арнольд Шварценеггер популяризировал данную методику для всех американцев. Позже она разошлась по всем странам.

К методике вакуума прибегают и другие звезды: Дмитрий Певцов, Александр Васильев, Лана Ши. Несмотря на возраст, они постоянно находятся в превосходной форме, а их животы плоские и упругие.

Чтобы избавиться от живота, необходимо разобраться в причине его возникновения. Люди, страдающие излишним весом, делятся на две категории. Одна категория — это люди, у которых нарушено процентное соотношение жировой массы к массе мышечных тканей. Другая категория наиболее распространенная и в нее входят обладатели выпуклых животов и нависающих жировых бочков. Эта проблема связана с накоплением не только подкожного, но внутреннего жира, который обволакивает почти все внутренние органы. В результате чего, места в брюшной полости становится мало и все начинает выпирать вперед.

Чтобы избавиться от проблемы, нужно укрепить поперечную мышцу живота, удерживающую внутренние органы. Как описывалось выше, вакуумная гимнастика наиболее подходящая для этого.

Эффект упражнение приносит только в том случае, если его выполнять систематично и, главное, правильно. Не стоит забывать, что для снижения веса и накачки пресса существуют другие методики. Их необходимо комбинировать с техникой втягивания живота.

Чтобы данная методика стала эффективной, не стоит останавливаться после одного или двух месяцев занятий. Если после нескольких недель занятий изменения незначительные, не нужно разочаровываться и бросать занятия. Упражнение должно стать настолько привычным и необходимым делом, как, например, принятие душа и гигиена полости рта. А желающим сбросить лишние килограммы, вакуумная гимнастика должна заменить один-два приема пищи.



После одного месяца занятий можно увидеть изменения в области живота и всего организма в целом. Спустя месяц талия уменьшается от 2,5 до 5 сантиметров. Те, кто регулярно делает упражнение вакуум, довольны результатами.

  • Данная методика корректирует фигуру
  • Для занятий не нужно бежать в спортзал и оплачивать их
  • Тренировки можно проводить дома и на работе, в удобное время
  • Упражнение делает плоский живот и тонкую талию
  • Улучшается работа внутренних органов
  • С помощью упражнения можно устранить некоторые боли в спине
  • Тренирует дыхательную систему
  • Сон становится крепким

Выполняя упражнение вакуум для живота 10-30 минут в день, можно улучшить свое самочувствие, сделать фигуру красивой и привлекательной.

Последней каплей, побуждающей к занятиям спортом, часто становится еле затягивающийся поясок и расплывающийся над ним жир. Корни снижения тонуса пресса у всех разные — беременность у слабого пола, страсть к алкоголю — у сильного, нездоровая пища и малоподвижный образ существования у тех и других.

Задумываясь о красивой фигуре, все непременно стремятся «подтянуть пресс». Известные приподнимания и опускания корпуса со стоящими на полу ступнями давно утратили свою популярность, так как они давали избыточную нагрузку на позвонки, повышали внутрибрюшное давление, а желанный эффект не достигался. Сегодня всяческие программы для укрепления пресса включают различные виды скручиваний, махи ногами лежа либо на вису, которые нагружают косые и прямые мышцы живота.

Почему классические упражнения не делают живот плоским

По данным многочисленных исследований, своим животиком недовольно невероятное число представительниц прекрасного пола. При этом большинство из них , следуют новомодным и проверенным диетам, а толку так и нет.

На практике происходит и вовсе наоборот: чем больше занятий для живота выполняется, тем меньше видимой пользы. Так происходит потому, что «спасательный пояс» трансформируется в мышечную ткань, или мышечный корсет формируется под жировым слоем. Сам животик при этом никуда не исчезает.

Оптимальной тренировкой для избавления от висцерального жира и тонизирования поперечной мышцы считаются наули и уддияна бандха , ставшие известными и популярными вместе с приходом йоги в современную фитнес-жизнь.

Уддияну делают таким образом: в положении стоя, с усилием выдыхая, нужно облокотиться руками о бедра, колени слегка согнуть, а голову склонить вперед. Одновременно живот тянется к спине и заворачивается под нижние ребра. Следом требуется подбородок подтянуть к ключицам, активизировать мышцы промежности и не дышать сколько возможно.

Наули выполняют для усиленной тренировки брюшной стенки – делают последовательное сокращение мышц пресса.

Адепты в мире спорта также советуют опробовать не совсем обычное упражнение, называемое «Вакуум». Оно прославилось и разошлось по всему миру благодаря демонстрации технологии знаменитым и авторитетным актером и бодибилдером Арнольдом Шварценеггером.

Сегодня большинство спортсменов включили «Вакуум» в свои тренировки. Девушкам данный тренинг посодействует в уничтожении излишков на поясе и поможет сформировать привлекательный рельефный живот.

Польза упражнения «Вакуум» для организма

Смысл занятий в том, чтобы гарантировать гибкость и активность поперечной мышце пресса.

Уменьшение сантиметров осуществляется из-за сгорания висцерального жира, остающегося в неизменном виде после завершения традиционных тренировок. Этот эффект не столько радует похудевшей фигурой, сколько положительно отражается на функциональности внутренних органов.

Делая «Вакуум» постоянно, получится прокачать мышцы брюшной полости так, что животик обретет желанную плоскость . Упражнение также позитивно отражается на деятельности пищеварительной системы, на здоровье позвоночника и правильной осанке, предотвращая возникновение грыжи.

Выполнение «Вакуума» регулярно содействует очищению организма от токсинов, что со временем ускоряет обмен веществ.

Итак, основные преимущества практики вакуума в животе:

  • избавление от выпирающего животика,
  • утончение висцеральной жировой прослойки, несущей угрозу для организма,
  • реальное видимое сужение талии за небольшой временной отрезок,
  • видимое расширение грудной клетки;
  • тренированность брюшных поперечных мышц;
  • укрепление позвоночника и избавление от недомоганий и болевых ощущений в пояснице;
  • предотвращение «провисания» внутренних органов;
  • возможно выполнять дома без особого инвентаря.

Варианты выполнения упражнения «Вакуум»

Разработано несколько вариаций расположения тела при выполнении занятия «Вакуум в животе». Предпочесть нужно то из них, которое наиболее комфортно. На конечный результат этот выбор не влияет.

Но на начальной стадии стоит освоить упражнение лежа с согнутыми ногами, переходя к другим вариантам, освоив технологию. Тщательно прочувствовав функциональность внутренних мышц, допустимо перейти к проделыванию «Вакуума», лежа с выпрямленными ногами.

Следующий по сложности вариант — втягивание живота, в положении на четвереньках. Эта позиция особенно полезна для женщин. Профессионалы бодибилдинга делают «вакуум» стоя или наклонившись и опираясь на опору. «Вакуум» сидя считается самым трудным, но он почти незаметен окружающим и потому популярен среди работников офиса.

  1. Стоя . Здесь возможны два возможных положения. В первом случае необходимо встать выпрямившись, руки опущены вниз, ноги раздвинуть на ширину плеч. В другой позиции ноги поставлены на ту же ширину, корпус немного наклонен вперед. Колени необходимо немного согнуть, а ягодицы отвести назад. Руки следует упереть в бедра.
  2. Лежа . Так, под действием силы тяжести, живот проще втянуть. Нужно лечь лицом вверх на твердую поверхность, ноги согнуты в коленях, стопы уперты в пол на одной ширине с плечами. Чтобы спина оставалась идеально прямой, поясницу нужно прижать к полу. Руки в период выполнения упражнения можно расположить на животе, для контроля техники выполнения, или развести в стороны.
  3. Сидя . Упражнение выполняется сидя с выпрямленной спиной на жестком стуле, руки лежат на коленках.
  4. На четвереньках . В пол необходимо упереться ладонями и коленями, выпрямив спину. Голову следует держать опущенной, не прикасаясь ею к груди.
  5. На коленях . Встав на коленки, нужно упереться в них ладонями, спину скруглить, голову немного опустить.

Методика выполнения упражнения «Вакуум»

Приняв выбранное положение, нужно расслабиться. Сначала необходимо постепенно выдохнуть, абсолютно опустошив легкие от воздуха. Затем надо притянуть живот как возможно ближе к позвоночнику, делая это исключительно за счет работы мышц пресса. Пупок должен будто приклеится к спине.

В точке максимального усилия надо оставаться на 10-15 секунд не дыша . Затем, не отпуская мышцы живота, нужно сделать небольшой вдох, и постараться выдержать еще 10-15 секунд без дыхания в напряжении. Достигнув предела своих возможностей оставаться без воздуха, нужно сделать медленный вдох и расслабить живот. После необходимо восстановить дыхание, подышав в обычном темпе. Затем нужно снова максимально выдохнуть, сильно втянув живот.

После без задержки дыхания живот с силой выталкивается вперед 5-10 раз подряд. Не стоит выполнять сразу слишком много повторений, следует прислушиваться к своим возможностям. По мере отработки техники можно будет увеличить и временной интервал задержки дыхания, и число повторов.

В чем особенность упражнения «Вакуум»

В традиционных занятиях на пресс работают косые и внешние мышцы живота. Они ответственны за образование желанных кубиков и тонизируют пресс. Внутренние мышцы при этом остаются растянувшимися и ослабленными. Поэтому животик может выпячиваться и у очень худых барышень. «Вакуум» заставляет работать те области, которые обеспечивают втягивание живота, фиксируют органы, формируют здоровую осанку и изящную талию . Данное упражнение востребовано среди профессиональных бодибилдеров для «лепки» красивого профиля фигуры.

Противопоказания

К сожалению, обладая целым перечнем выгодных преимуществ, «Вакуум» доступен отнюдь не каждому. Противопоказаниями считаются:

  • период беременности,
  • дни критических недомоганий,
  • болезни сердечно-сосудистой системы,
  • недуги дыхательных путей,
  • язва двенадцатиперстной кишки или желудка.

Если живот болит по каким-либо невыясненным причинам, «Вакуум» делать нельзя.

Главное и необходимое условие — постоянство . Тренинг «Вакуум» необходимо выполнять каждый день. Для достижения видимого эффекта потребуется месяц постоянных тренировок.

Не нужно падать духом, если упражнение не получится с первой попытки. Результат зависит от соблюдения технологии на каждом этапе.

«Вакуум» можно сочетать с техникой дыхания «Бодифлекс». Здесь легкие на выдохе сначала полностью опустошаются, потом – динамичный вдох через нос. Следующий этап – активный и интенсивный выдох через рот. После этого живот затягивается под ребра и задерживается в таком положении на 20 секунд. Наконец — расслабление и вдох.

«Вакуум» следует делать дважды в сутки . Утром перед завтраком и на ночь. После еды должно пройти более двух часов. В принципе, заниматься можно в любое время, когда живот не наполнен пищей.

Идеальный уровень нагрузки определяется просто: заканчивать следует тогда, когда выдыхать становится трудно.

Выполняемое отдельно упражнение «Вакуум» не избавит от большого живота и не «сгонит» жир с талии, для этого требуется кардиотренировка. Плюс корректировка рациона даст даже больше пользы для здоровья, чем местное упражнение. Следовательно, добиваться плоского живота и стройной талии нужно все же полным комплексом мер.

Правильная техника упражнения «Вакуум»: видео

Упражнение с вакуумом желудка: что это такое и действительно ли оно работает?

Вы сделали все, что могли, чтобы вырезать живот — скручивания, скручивания туловища и подъемы ног, — но у вас просто не получается. Вы приступили к упражнениям на мышцы кора, чтобы дополнить привычный режим тренировки пресса, но эта вялость кажется упрямой. Итак, тогда возникает один вопрос — что вы можете сделать с этим мягким на вид жиром? Вакуум для желудка — это то, что вам нужно.

Первый логичный шаг — это скорректировать свой рацион.Возможно, вы уже знаете, что сжигать жир с определенных частей тела сложнее. Точечное уменьшение жира невозможно и не рекомендуется, потому что, пока вы находитесь в этом процессе, вы теряете жир по всему телу, что противоречит всей идее. Вот как работают жиросжигающие упражнения.

У большинства людей есть то место, где хранится большая часть их жира. Обычно это означает, что это самая упрямая часть тела, и для достижения успеха потребуется много усилий и более строгая диета.Эта часть обычно находится вокруг талии и нижней части брюшной мускулатуры. Итак, что вы действительно можете сделать?

Попробуйте популярное упражнение на вакуум живота!

Общие сведения об упражнении «Вакуум для желудка»

Если вы достигли плато в своем прогрессе в средней части, вы можете изучить упражнение «Вакуум для желудка». В основном это техника йоги, используемая для массажа внутренних органов. Чтобы узнать и оценить, как он может вам помочь, важно немного узнать его историю.

Происхождение вакуумных упражнений для желудка

Во время золотой эры бодибилдинга — начиная с конца 60-х — бодибилдеры заметили, что выполнение вакуума в сочетании с определенными позами бодибилдинга придает их торсу гораздо более разорванный вид. Втягивание брюшной стенки действительно помогло улучшить тонкую талию и придать вид V-образной ленты. Это породило тенденцию, которой вскоре последовали почти все в сообществе бодибилдинга того периода.

Однако следует отметить, что упражнение с вакуумом стало популярным среди бодибилдеров золотой эры, таких как Арнольд Шварценеггер, и особенно Фрэнк Зейн, который также изобрел знаменитую «позу вакуума».

Перенесемся в 21 век, и все еще хорошо известен факт, что вакуум живота имеет несколько преимуществ, когда дело доходит до тонуса внутренних мышц живота. Последовательное выполнение этого упражнения приведет к тому, что живот станет более «подтянутым», помимо тонуса мышц в этой области.

Ниже приведены две группы мышц, которые в первую очередь задействованы при выполнении вакуума живота:

  • Поперечный живот — глубокая мышца живота
  • Диафрагма

В зависимости от положения тела во время упражнения, две группы мышц можно сфокусироваться, переключая позиции.Например, если вы выполняете это упражнение сидя на полу, диафрагма будет задействована больше, чем поперечная мышца живота.

Другие варианты положения

С другой стороны, если вы делаете это лежа на спине, это позволит вам добиться большего движения, поскольку сила тяжести поможет вам втягивать брюшную стенку с большей силой.

Выполнение вакуумного упражнения в положении на четвереньках позволяет сильно задействовать внутренние мышцы живота. Эта позиция также рекомендуется для пользователей среднего уровня.

Выполнение упражнения с вакуумом для желудка

Mean Muscles рекомендует начинать это упражнение в положении лежа, так как сила тяжести поможет вам действительно почувствовать движение брюшной стенки, внутренних мышц живота и диафрагмы. Ниже приведены необходимые шаги:

  • Лягте на спину, слегка расставив ноги, чтобы вы чувствовали себя комфортно и расслабленно
  • Сделайте глубокий вдох через нос, чтобы ваши легкие были заполнены
  • Выдохните, одновременно сокращая брюшную стенку
  • Втяните брюшную стенку в грудную клетку и под ней.
  • Удерживайте ее пару секунд, а затем расслабьтесь.

В начале делайте это в подходах по 3 раза.На более поздних этапах вы можете увеличить время задержки дыхания.

Pro Tips
  • Не сокращайте мышцы живота слишком сильно; слегка согните их, чтобы вовлечь их в упражнение.
  • Не выполняйте скручивания во время выполнения упражнения с вакуумом. Вы должны оставаться на земле, не поднимая головы или туловища.

Дополнительная информация о пылесосе для желудка

Не существует определенной схемы повторений, которую следовало бы соблюдать в этом упражнении, так как вы можете выполнять его где угодно, когда угодно и сколько угодно долго.Регулярное вакуумирование живота поможет вам быстро укрепить глубокие мышцы живота и диафрагму.

Это занимает всего 10 минут в день и является прекрасным инструментом на пути к более плоской и заправленной средней части.

Следует отметить, однако, что это упражнение на плоский живот требует много практики, чтобы освоить его, и оно также может стать болезненным, если вы переусердствуете. Рекомендуется надлежащий план и дополнительные наборы пылесосов. Вы также можете обратиться к программе Расти Мура по наращиванию мышц с помощью визуального воздействия, чтобы понять, как правильно выполнять это и более 200 других упражнений, не повредив свое тело.

Действительно ли пылесосы для желудка работают?

Вакуум для живота сегодня считается одним из самых эффективных упражнений для уменьшения талии. Это тем более идеальное упражнение, если у вас мало времени, потому что «пылесосить живот», как известно, уменьшает вашу талию на 2–3 дюйма примерно за 25 дней. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, не так ли?

Однако это требует практики и решимости, как и все остальное, когда дело касается фитнеса. Вы не можете выполнять упражнение на плоский живот в течение 3 недель, а затем вернуться к своему прежнему распорядку или, что еще хуже, перестать тренироваться.Если вам нужен результат, вам нужно повторять процедуру, в идеале, каждый день в одно и то же время в течение длительного времени. Ваша средняя часть может стать дряблой за ту долю времени, которая требуется вам на стрижку. Итак, мяч всегда на вашей площадке.

Безопасны ли желудочные пылесосы?

Это еще один из тех вопросов, которые не позволяют многим его попробовать. Перво-наперво, простая чистка пылесосом не приведет к тому, что у вас на животе останется шесть кубиков. Чтобы справиться с этим, вам все равно придется поработать над ядром (ознакомьтесь с нашим руководством из шести пакетов).Как было сказано выше, он сокращает внутренние мышцы живота и делает именно это — ни больше, ни меньше.

Если говорить о безопасности, бодибилдеры по всему миру доверяют ему на протяжении десятилетий и проверяют врачи. Нет абсолютно никакого вреда в соблюдении процедуры вакуумирования желудка. Но, как все мы знаем, все лишнее может быть опасно. Итак, начните медленно и постепенно, и вы станете на дюйм стройнее, чем были две недели назад.

Пылесосы для желудка снова вошли в моду, поскольку они безопасны, дают более быстрые и лучшие результаты, а на освоение требуется всего несколько недель.Пусть это будет вашим новогодним решением!

Что такое «пылесосить живот» и может ли он действительно сделать живот плоским?

Может ли втягивание живота дать вам пресс? Как правило, вы ожидаете услышать ответ «нет». И с реалистичной точки зрения вы были бы правы: сосание желудка или «пылесос живота» не поможет уменьшить вашу талию или собрать шесть кубиков. Но это может помочь развить некоторые глубокие внутренние мышцы пресса, улучшить осанку, боль в пояснице и силу кора.

Вы не ожидаете увидеть вакуум живота в нашем списке лучших тренировок для пресса (кстати, его стоит внимательно изучить), но он по-прежнему полезен. Практики йоги и бодибилдеры используют их в течение многих лет, тренируя поперечную мышцу живота, стенку мышц около позвоночника. Слабая поперечная мышца может привести к плохой осанке и хронической боли в пояснице.

(Изображение предоставлено Кристофером Кэмпбеллом / Unsplash)

Одно исследование, опубликованное в Journal of Exercise Rehabilitation, показало, что «толщина мышц Tra / EO показала значительное улучшение с точки зрения маневра втягивания живота».Эта дополнительная толщина помогла людям, которые страдают от болей в пояснице и плохой осанки, уменьшила влияние этих проблем. .

YouTuber Hampton из HybridCalisthenics собрал удобные инструкции по вакуумной очистке желудка, которые вы можете посмотреть ниже;

Как сделать пылесос живота:

Приведет ли пылесос живота к плоскому животу / разорванному прессу?

В общем, ответ отрицательный. Хэмптон упоминает, что у него есть некоторые преимущества для плоского живота, так как поперечная мышца живота не становится вялой, а с лучшей осанкой живот становится менее выпуклым.Однако это не поможет вам сжигать жир или тренировать прямые мышцы живота — видимую часть вашего пресса.

Чтобы сжечь жир, вам придется сжигать много калорий с помощью упражнений и потреблять меньше калорий во время еды. Наши лучшие упражнения для похудения — отличное место для начала, а такие методы диеты, как прерывистое голодание или кетогенная диета, могут помочь вам сократить лишние калории в вашем повседневном распорядке. Однако лучше найти устойчивый способ питания, которого вы можете придерживаться — диета йо-йо считается нездоровой.

Чтобы привести в тонус прямые мышцы живота, вы можете использовать валик для пресса, который прорабатывает не только косые, но и эту группу мышц. Наш список лучших роликов для пресса — хорошее место для начала.

Лучшие на сегодняшний день ролик для пресса Mirafit, ролик для пресса SuperV и ролик для брюшного пресса H&S имеют дело

Как сделать вакуум живота (для более сильного сердечника)

Если вы никогда раньше не пробовали пылесосить желудок, вас ждет угощение.

Я делал это десять раз в день в течение месяца, и вот что я узнал:

Фон

Вакуум в желудке достигается путем выдоха всего воздуха из легких , а затем втягивания желудка в без вдоха.

Это работает с вашим TVA , или поперечным животом, который представляет собой более глубокую мышцу живота , которую вы не видите на поверхности.

Ежедневное вакуумирование желудка должно дать вам более сильную сердцевину , более узкую талию и лучшее телосложение за считанные недели.

Как это делается?

Прежде всего, вам нужно немного подышать животом, о чем вы можете узнать здесь.

Затем вы собираетесь выдохнуть как можно больше воздуха из легких.Не вдыхая снова, втяните живот, как будто пупок подтягивают к позвоночнику.

Теперь ДЕРЖАТЬ! Я использовал счет ДЕСЯТЬ секунд перед выпуском, посмотрите, что сработает для вас.

Как часто я должен это делать?

Я видел результаты, выполняя ДЕСЯТЬ задержек КАЖДЫЙ день. Их разбили на ПЯТЬ перед завтраком и ПЯТЬ перед сном.

Лучше всего выполнять пустой желудок и делать каждый день без других упражнений для пресса.

Что я должен заметить?

Во-первых, как вы увидите на видео, в первые несколько дней вы, , можете не видеть, как ваш живот сильно двигается . Не паникуйте! Если вы прикладываете к усилию , вы скоро увидите , прогресс .

В течение первых 10-14 дней мой пылесос в желудке постоянно улучшался, и к 30-му дню он выглядел довольно хорошо.

Попробуйте и посмотрите, как у вас дела!

Как хорошо тренироваться во время уборки пылесосом — Профессиональные советы по уборке

Найти время, чтобы содержать дом в чистоте, в то же время втискиваясь и придерживаясь регулярного режима тренировок, может быть проблемой, учитывая наш напряженный график в настоящее время.

Хорошие новости; есть способы выполнить обе задачи одновременно. Вам просто нужен хороший пылесос! Да, вы не ослышались; вы можете хорошо потренироваться во время уборки пылесосом.

Хотя уборка пылесоса может быть утомительной рутиной, использование возможности потренироваться, пока вы пылесосите, может дать вам возможность выполнять две важные задачи одновременно; убирать дом, укрепляя при этом свое тело и сжигая калории. И как только вы задумаетесь об этом, вы почувствуете себя хорошо, убирая свой дом, и будете гораздо более склонны приступить к делу.

Сообщается, например, что 30 минут уборки пылесосом или подметанием полов сжигают около 130 калорий. Это означает, что если вы подойдете к задаче с немного большим энтузиазмом, у вас будет прекрасная тренировка, при этом ваши ковры будут безупречными! Пылесос также может привести в тонус ваши руки — особенно если вы время от времени переключаетесь между ними, — а ходьба с пылесосом также дает вам возможность потренироваться на ногах.

Ниже приведены несколько способов хорошо потренироваться во время уборки пылесосом…

  1. Кардио-вакуум

Пылесос может улучшить сердечно-сосудистую систему и одновременно улучшить работу ног и плеч.

Для эффективной кардиовакуумной тренировки сделайте ваши движения преувеличенными и регулярно меняйте руки, чтобы обеспечить одинаковую тренировку для обеих сторон вашего тела.

Чтобы извлечь из этого максимальную пользу, убедитесь, что пылесосите в течение как минимум 20 минут без перерыва, потому что вы начинаете сжигать жир примерно через 20 минут, вертикальный пылесос идеально подходит для этого, канистра, возможно, слишком неудобна.

Вы можете повторно пропылесосить части дома, чтобы увеличить время кардиотренировки.

  1. Выпады и вакуумирование

Еще один способ хорошо потренироваться во время уборки пылесосом — это делать выпады при ходьбе.Сделайте выпад вперед, чтобы проработать бедра, бедра и ягодицы.

Убедитесь, что ваши колени находятся прямо над лодыжками. Вы также должны держать спину прямо во время тренировки пресса. При этом убедитесь, что ваши колени не согнуты более чем на 90 градусов.

Когда вы чувствуете его воздействие на свои бедра, вы знаете, что это работает. Это поможет вам сжечь калории, а также укрепить ноги. Итак, в следующий раз, пылесося, начните с одного конца комнаты и выполняйте выпады при ходьбе.

  1. Лестница

Если в вашем доме есть лестница, они станут отличным средством для тренировок.

Подъем по лестнице во время уборки пылесосом — отличная физическая подготовка для ног и отличная кардиотренировка. Вы даже можете решить совершить больше поездок, чем требуется, чтобы сжечь больше калорий. Совершив несколько подъемов и спусков по лестнице во время уборки пылесосом, вы можете сжечь до 520 калорий (если вы занимались этим в течение часа).Это также помогает подтянуть бедра и ягодицы!

Просто меняйте схему шагов и сохраняйте постоянный темп, путешествуя вверх и вниз по лестнице. Вы можете делать выпады вперед и назад с нижней ступеньки.

Чтобы предотвратить падение, используйте стену или поручень в качестве опоры. Карманный компьютер, вероятно, более идеален для этого, чем другие.

  1. Работайте над плечами и руками

Добавив цель и технику в свой график уборки, вы сможете эффективно проработать плечи и руки.Вытирание, мытье полов и подметание отлично подходят для поддержания формы рук.

Вы также можете подключить пылесос и приседать в чистом доме. Приседая и шагая, убедитесь, что вы опираетесь на пятки, чтобы почистить коврики. Сделайте 20 приседаний или пока ваши коврики не станут блестящими.

Просто знайте: чем больше усилий вы приложите, тем больше пользы.

  1. Основные мышцы

Тренировка с пылесосом — одна из лучших программ, которую может использовать обычная домохозяйка, студент колледжа, экономка и другие люди, которые хотят привести в тонус основные мышцы.

Ядро включает в себя все мышцы тела, кроме мышц рук и ног. Мышцы кора очень важны не только потому, что они помогают вам выполнять повседневные дела, но и потому, что они помогают предотвратить травмы.

Пресс, однако, оказывается наиболее целевой мышцей, потому что почти каждый желает шести кубиков. А движение пылесоса вперед и назад может стать отличной тренировкой для мышц живота (пресса). Все, что вам нужно сделать, это согнуть мышцы по одной, начиная с таза и постепенно переходя в верхнюю часть живота.Следите за тем, чтобы мышцы оставались напряженными на протяжении всего процесса чистки пылесосом.

Вот они …

И если вы хотите усложнить эти тренировки, вам стоит подумать о том, чтобы стоять на одной ноге и использовать пылесос! Это поможет вам накачать мышцы ног и даже укрепить мышцы кора.

Убедитесь, что вы сохраняете правильную осанку на протяжении всего процесса, чтобы сделать его более эффективным и полезным. Обязательно чередуйте ноги с ноги на ногу, чтобы выровнять мышцы и равномерно нарастить обе стороны.

Так что, если вам все равно нужно пылесосить, вы можете просто сделать свою ягодицу немного более упругой или руки более подтянутыми.

Учтите, однако, что похудеть просто пылесосом будет сложно. Вы получите наибольшую награду за свое время, если будете заниматься более традиционными физическими упражнениями.

Закрытие ран с помощью вакуума и фасциальная тракция с использованием сетки для терапии открытого живота — систематический обзор

Фон: Целью данной статьи был обзор литературы по ушиванию ран с помощью вакуума и фасциальной тракции с использованием сетки (VAWCM) в терапии открытого живота.Он был разработан как систематический обзор наблюдательных исследований.

Методы: Поиск в Pub Med, EMBASE и Cochrane за 2007 / 01-2016 / 07 был проведен с объединением медицинских предметных заголовков «вакуум», «опосредованное сеткой фасциальное вытяжение», «временное закрытие живота», «отсроченное закрытие живота», «открытый живот. «,» синдром брюшной полости «,» терапия ран отрицательным давлением «или» закрытие ран с помощью вакуума «.

Полученные результаты: Было найдено одиннадцать оригинальных исследований, включая пациентов от 7 до 111. Шесть исследований были проспективными и пять — ретроспективными. Девять исследований были посвящены смешанным хирургическим (n = 9), сосудистым (n = 6) и травматическим (n = 6) пациентам, а два — исключительно сосудистым пациентам. Частота первичного закрытия фасции по протоколу варьировала от 80 до 100%. Время до закрытия открытого живота варьировало от 9 до 32 дней.Частота энтеро-атмосферных свищей варьировала от 0 до 10,0%. Выживаемость в стационаре колебалась от 57 до 100%. В крупнейшем проспективном исследовании частота послеоперационных грыж среди выживших через 63 месяца наблюдения составила 54% (27/50), и в течение всего периода исследования было выполнено 16 (33%) операций по восстановлению из 48 послеоперационных грыж. Пациенты, участвовавшие в исследовании, сообщили о более низких показателях краткого опроса о состоянии здоровья (SF-36), чем средняя контрольная популяция, в основном в зависимости от распространенности основных сопутствующих заболеваний. Не было различий в оценках SF-36 или модифицированном опроснике болей при вентральной грыже (VHPQ) через 5 лет наблюдения между пациентами с послеоперационными грыжами и без них.

Выводы: Высокая частота первичного закрытия фасции может быть достигнута с помощью вакуумного закрытия ран и техники фасциальной тракции с использованием сетки у пожилых людей, в основном пациентов без травм, которым требуется длительная терапия открытой брюшной полости.

Ключевые слова: фасциальная тракция с использованием сетки; лечение ран отрицательным давлением; открытый живот; временное закрытие живота; вакуум.

Можно ли удалить желудок с помощью вакуума. Абдоминальный вакуум

Я всегда была худенькой девушкой, но за последний год немного увеличилась, особенно в области живота.

Я из тех девушек, у которых жир не распределяется по телу равномерно, а скапливается в определенных местах.

Недавно посмотрел на себя в зеркало и понял, что с этим надо что-то делать.


Особенно волновала низ живота — торчит.А сам живот был похож на беременную женщину (

Я начал рыскать в Интернете в поисках способов уменьшить объемы.

Наткнулся на отзывы девушек о вакууме живота на irecommend, результаты были очень вдохновляющими! Я решила попробовать

Расскажу про само упражнение

Вакуум — это дыхательное упражнение, которое направлено на изометрическое сокращение поперечных мышц живота, в результате его выполнения мышцы горят, однако движения в соединение.

Вакуум — единственное упражнение, тренирующее поперечные мышцы.

Поперечная мышца отвечает за плоский живот, то есть не дает животу опускаться вперед,

Что дают упражнения с вакуумом?

1. Плоский живот без накачки пресса.

2. Стабилизирует позвоночник, снимает боли в спине.

3. Массаж внутренних органов.

4. Уменьшает висцеральный жир (жир, покрывающий внутренние органы).

Техника исполнения.

Сначала пылесосил лежа в постели, удобно, но живот максимально втянуть не получается. Потом стал делать стоя, поэтому чувствую, что все делаю правильно.

Шаг №0.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и положите руки на бедра — это исходное положение.

Немного сгибаю спину, чтобы живот максимально втянулся.

Шаг № 1.
Медленно и контролируемо глубоко вдохните через нос, втягивая как можно больше воздуха в легкие. Сделайте максимально мощный выдох, отведя стенки живота к спине, чтобы пупок как бы приклеился к позвоночнику. Зафиксируйте в этом положении. Одно изометрическое сокращение должно быть 15-20 секунд. По истечении времени вдохните и верните живот в ИП. Повторить указанное количество раз.

Очень важно максимально выдыхать воздух, иначе вакуум не сработает.

В первые дни не могла задерживать дыхание более 5-7 секунд, голова закружилась — это нормально. Через неделю я могла стоять 15-20 секунд. Важно научиться задерживать дыхание в таком положении хотя бы на 15 секунд и делать это каждый день, иначе все вернется на свои места.

Упражнение делать только натощак., утром или вечером максимум можно сделать глоток воды.

Дополнительная информация

Поперечная мышца живота (TVA) — это глубоко расположенная мышца, которая является ключом к узкой талии и плоскому животу. Он действует как натуральный корсет с функцией подтягивания брюшной стенки, при укреплении TVA-мышц подтягивается «поясной пояс», в результате чего живот становится более плоским и подтянутым. Однако одно только упражнение с вакуумом не уберет живот и не сожжет жир в области вокруг талии; для этого необходимы аэробные упражнения (кардио).Более того, изменение диеты — даже более важный инструмент, чем местные упражнения. Поэтому только комплекс мер позволяет добиться уплощения живота и сужения талии.

К сожалению, есть пылесос и противопоказаний, которыми нельзя пренебрегать.

А теперь о результатах.


На фото слева 20.02- в тот день, когда я начал пылесосить и перешел на диету под названием * ешь меньше *.

Середина 25.02 — первые уже видны, живот подтянут.

Справа 02.03 — талия стала тоньше.

Я делал вакуум до 12.03, затем включил в свою программу бодифлекс и домашние упражнения.

С 20.02. до 12.03 похудела на 2 см в талии и животе.

Еще один очень важный для меня плюс перестала болеть поясница. Если раньше я не могла выпрямиться после мытья полов, то теперь боли не чувствую.

Регулярные упражнения уменьшают желудок, я стал намного меньше посещать количество еды (это просто огромный плюс !!!)

Хорошо, что я решил использовать пылесос в комбинации, мои результаты лучше сейчас, сегодня 03.30, и от талии и живота прошло 4 см, талия теперь 63, живот (под пупком) 73.


Пылесос

часто используется для похудения живота, так как позволяет добиться результата без особых усилий и длительных тренировок.Есть некоторые противопоказания к упражнениям, но в большинстве случаев они благотворно влияют не только на фигуру, но и на здоровье человека. При условии правильного выполнения тренировка не вызывает осложнений.

Абдоминальный вакуум — это особый комплекс тренировок, направленных на укрепление передней брюшной стенки и уменьшение талии. В этом случае задействованы все мышцы. брюшной … Техника заимствована из йоги и используется как новичками, так и профессиональными спортсменами.

В результате можно убрать лишний объем, укрепить не только брюшной пресс, но и весь мышечный корсет, отвечающий за поддержание позвоночника.

Механизм похудения

За формирование рельефа, а также прямых линий отвечают внутренние и внешние мышцы, начинающиеся в зоне конца грудины и заканчивающиеся в области лобковых костей. Кроме того, есть косые мышцы живота, которые реагируют на талию.

Если человек уделяет тренировкам много времени, но косые мышцы живота не задействованы, жир скапливается в боковых и нижних отделах спины. При использовании техники вакуума живота задействуются все группы мышц, что обеспечивает равномерную нагрузку и устранение жирового слоя.

Кроме того, во время тренировок используется особая техника дыхания, которая предполагает насыщение организма кислородом после кратковременного голодания. В то же время происходит интенсивное расходование энергии и сжигание жировых клеток.Благодаря такому эффекту уже через небольшой промежуток времени можно увидеть первые результаты.

Польза и вред для организма

Вакуум живота, противопоказания к которому следует учитывать перед началом тренировок, положительно влияет на организм человека.

Основные преимущества:

  • Способствует снижению веса, подтягивает нижнюю часть живота и формирует тонкую талию.
  • Стимулирует сжигание не только подкожного, но и висцерального жира, что может спровоцировать выпячивание живота даже при отсутствии жирового слоя под кожей.
  • Позволяет предотвратить опущение внутренних органов при ослаблении мышц, так как помогает их тренировать.
  • Благотворно влияет на психоэмоциональное состояние человека, способствует нормализации сна, стимулирует умственную деятельность, насыщая клетки кислородом.
  • Улучшает пищеварение за счет ускорения движения пищи по кишечнику и стимуляции перистальтики.
  • Это хорошая профилактика застойных явлений в малом тазу, что особенно важно для женщин и мужчин старше 50 лет.
  • Стимулирует кровообращение в органах брюшной полости.
  • Положительно влияет на осанку человека и снижает нагрузку на поясничный отдел позвоночника.

После тренировки многие люди ощущают прилив бодрости и бодрости, а также улучшение настроения.

Выполнение вакуума в брюшной полости повышает кровяное давление и увеличивает частоту сердечных сокращений, что может быть опасно для многих людей.

Кроме того, упражнения стимулируют приток крови к органам пищеварительной и репродуктивной систем, а это может привести к осложнениям при наличии каких-либо хронических заболеваний.

Первые несколько тренировок могут сопровождаться головокружением и головной болью, а также дискомфортом в животе. Обычно эти ощущения проходят через 5-7 сеансов. Если этого не произошло, следует отказаться от тренировок.

Противопоказания

Абдоминальный вакуум, противопоказания к которому следует обсудить со специалистом, не всегда разрешается проводить, так как он может ухудшить состояние человека.

Хронические заболевания пищеварительного тракта

Язвенная болезнь желудка, двенадцатиперстной кишки и кишечника со склонностью к кровотечениям считается препятствием для физических упражнений.Это связано со стимуляцией кровообращения и притока большого количества крови к органам брюшной полости.

В результате возможно обострение заболевания, а также перфорация стенки одного из органов с последующим развитием внутреннего кровотечения и перитонита.

Психические расстройства в стадии обострения

Любое психическое заболевание, особенно в стадии обострения, является строгим противопоказанием к занятиям спортом. Упражнение стимулирует умственную деятельность, делает человека бодрым и энергичным.Однако психически нездоровые люди не могут контролировать свои действия, что может привести к несчастным случаям или ухудшению состояния.

Беременность и период восстановления после родов

В это время усиление кровообращения в органах малого таза может вызвать отклонения в развитии ребенка или другие осложнения. В период реабилитации после родов дополнительная нагрузка на органы тоже не нужна. Лучше всего начинать тренировки после полного выздоровления.

Реабилитация после операций на внутренних органах

Особенно опасно выполнять упражнения после операций на органах пищеварительного тракта. Тренировки предполагают довольно ощутимую нагрузку на брюшной пресс и внутренности, из-за чего швы могут расходиться. В каждом случае продолжительность периода восстановления разная, поэтому замедлять регенерацию тканей не стоит.

Тяжелые патологии сосудов и сердца

Артериальная гипертензия и стенокардия часто возникают у пациентов с осложнениями, поэтому стимуляция кровообращения может усугубить их состояние.

Начальная стадия таких нарушений не является строгим противопоказанием, но важна консультация специалиста.

Заболевания дыхательной системы

Одно из строгих противопоказаний — бронхиальная астма. При глубоком вдохе и выдохе возможен спазм дыхательных путей с последующим развитием приступа. Именно поэтому не стоит использовать пылесос с целью похудения, особенно в периоды обострения.

Злокачественные новообразования

Если опухоль находится в средостении или в одном из органов брюшной полости, следует прекратить занятия.Приток крови к пораженному участку может стимулировать быстрый рост новообразований и распространение метастазов.

Смещение позвонков

Если позвонки смещены в области шейки матки, но состояние пациента удовлетворительное, упражнения не запрещаются. Но если расположение позвонков в грудном или поясничном отделе позвоночника нарушено, тренировка может усугубить проблему. Сделать это можно после нормализации состояния, если специалист не против таких тренировок.

Прочие нарушения

Любое острое заболевание, например, простуда или инфекционное заболевание, является противопоказанием к занятиям спортом.

Во время занятий возможно ухудшение состояния, обострение симптомов. Но после выздоровления пациенту разрешают заниматься физическими упражнениями, если нет осложнений.

Каких результатов похудения можно ожидать?

Вакуум не сможет мгновенно уменьшить объем живота, поэтому не стоит выполнять упражнения без учета противопоказаний, надеясь на мгновенный результат.

В большинстве случаев эффект зависит от количества лишних килограммов в области талии. В среднем люди, которые регулярно занимались спортом, похудели на 3-4 кг за 4-6 недель. Объем талии уменьшился на 3-7 см. Однако стоит помнить, что организм каждого человека по-разному реагирует на тренировки, поэтому не стоит бросать тренировки, если через 1 месяц результаты не впечатляют.

Влияние вакуума на фигуру рожающей женщины

После рождения ребенка женщины в большинстве случаев видят в своем отражении расплывчатую талию.Если жир в других частях тела постепенно исчезает, то он остается в области живота.

Благодаря реализации вакуума можно значительно уменьшить талию и похудеть за 6 недель. Опыт многих молодых мам доказывает эффективность методики. Кроме того, он помогает ослабить аппетит, поэтому вес уходит естественным образом.

Технически правильный вакуум живота

Для правильного выполнения упражнений необходимо знать все тонкости и особенности:

Особенности Описание
Суть упражнения Суть в том, чтобы искусственно создать вакуум в брюшной полости, втянув живот и удерживая его в таком положении определенное время.
До или после еды Лучше выполнять упражнения натощак, так как полный желудок предотвратит максимальное втягивание желудка.
Удобное положение Новичкам лучше заниматься стоя, сидя на стуле или на четвереньках. Для продвинутых спортсменов подходят лежачие тренировки, а также продвинутые упражнения, которые задействуют другие мышцы.
Количество тренировок Рекомендуется ежедневно уделять несколько минут упражнениям.Если такой возможности нет, нужно тренироваться не реже 3 раз в неделю. Для получения быстрого и ярко выраженного результата можно выполнять упражнение 2 раза в день.

Никакого дополнительного оборудования для тренировок не требуется, так как упражнения можно выполнять практически в любом месте и в любое время. Однако специалисты рекомендуют уделить время сразу после пробуждения, предварительно опорожнив мочевой пузырь.

Наиболее распространенные ошибки новичков

Новички часто допускают ошибки, которые мешают им получать результаты на занятиях.

Наиболее распространенными являются:

  • Короткий интервал между подходами. Стоит помнить, что мышцы должны не только напрягаться, но и расслабляться.
  • Физические упражнения после еды. В этом случае не получится максимально втянуть живот, а значит, эффективность упражнений снизится.
  • Немедленное прекращение упражнений при появлении легкого головокружения. Специалисты обращают внимание, что это абсолютно нормально, обычно симптом исчезает после нескольких тренировок.
  • Неправильное дыхание, приводящее к болям в животе.

Если всех этих ошибок избежать, обучение будет эффективным и принесет хороший эффект.

Дыхательная техника

Вакуум живота, противопоказания к которому можно выяснить при изучении техники, необходимо выполнять в сочетании с правильной техникой дыхания.

Состоит из нескольких этапов:

  1. Резкий и быстрый выдох, в котором задействованы мышцы переднего брюшного пресса.
  2. Быстрый и глубокий вдох, при котором не только грудь выпрямляется, но и надувается живот.
  3. Полный выдох, при котором живот втянут.
  4. Задержка дыхания на 5-7 секунд.
  5. Сделайте медленный и глубокий вдох.

Если точно следовать каждому шагу, упражнения принесут больше пользы, а результат не заставит себя ждать. Стоит отметить, что некоторые используют другую технику, при которой после максимального втягивания живота необходимо дышать медленно в нормальном ритме, но не расслаблять напряженные мышцы.Оба приема считаются правильными, каждый выбирает себе более подходящую технику.

Пошаговая программа тренировок

Элементарная

На начальном этапе необходимо выполнять упражнение в положении лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Это максимально расслабит передние мышцы живота и облегчит втягивание.

После глубокого выдоха и вдоха необходимо освободить легкие от воздуха и втянуть живот, максимально прижав внутренние органы к позвоночнику.Первые 7-10 дней следует задерживать дыхание не более чем на 15 секунд. Однако с каждой тренировкой это время увеличивается.


Большинство тренировочных комплексов для похудания включают в себя эффективные упражнения — вакуум для живота.

Профессиональные спортсмены могут задерживать живот и задерживать дыхание на 50-60 секунд. Новичкам достаточно 5 подходов.

Сложное

После освоения упражнений в положении лежа разрешается переходить к тренировкам в положении стоя, сидя и с наклоном.

При этом техника дыхания не менялась, все нужно делать поэтапно. Повторите упражнение не менее 6-10 раз, в зависимости от уровня подготовки. При этом в положении сидя и стоя следует обращать внимание на спину. Он должен быть прямым, что создает дополнительную нагрузку на мышцы живота.

Вакуум плюс квадрицепс

Этот вариант тоже считается сложным, так как живот нужно втягивать, стоя на четвереньках.Это создает нагрузку на квадрицепсы и другие мышцы тела.

На начальном этапе следует выполнять от 2 до 3 подходов, постепенно увеличивая их количество до 5-6.

Естественный вакуум живота

Освоить этот этап можно не только во время тренировки, но и в любой удобный момент. Его суть заключается в постоянном втягивании живота в любом положении тела (стоя, сидя, лежа). В этом случае укрепляются поперечные мышцы и передний брюшной пресс.

Со временем процесс контроля станет естественным, и втягивание будет происходить на подсознательном уровне. Через несколько месяцев мышечный корсет сузится, и талия станет уже.

Чередование вакуума брюшного пресса с упражнениями на пресс

После отработки всех вышеперечисленных упражнений можно приступать к тренировке мышц живота классическим способом с накачкой.

При этом во время упражнений следует постараться как можно сильнее подтянуть живот, чтобы обеспечить более выраженный результат.Допускается за 1 занятие махать прессом примерно 100 раз, разделив это количество на 3-4 подхода. В этом случае дыхание не задерживается, так как тренированные мышцы должны справиться с втягиванием даже без максимального опорожнения легких от воздуха.

Варианты тренировок для новичков

Для новичков вы можете выбрать один вариант тренировки и придерживаться такой программы до того момента, когда она станет слишком легкой. Далее можно переходить к сложной технике или же добавить накачку пресса по классической схеме.

Сидячие упражнения

Для этого вам нужно найти удобный стул и занять удобную позу. Новичкам не стоит держать спину прямой, лучше выгибать ее дугой, что облегчит втягивание живота. Положите локти на колени или положите на них ладони.

После этого нужно сделать глубокий выдох с последующим вдохом. Далее полностью освободите легкие и втяните живот, задержитесь в таком положении 10 секунд.После этого попробуйте вдохнуть, но расслабьте мышцы, удерживающие живот втянутым.

Повторите 5 раз. Между подходами должен быть перерыв не менее 30 секунд, во время которого следует восстановить дыхание.

Упражнения стоя

В положении стоя упражнение несколько сложнее.

Выполнять все действия необходимо в четкой последовательности:

  1. Встаньте, прямые ноги на ширине плеч.
  2. Слегка согните ноги в коленях и положите на них ладони.
  3. Круглая спинка.
  4. Выдохните и сделайте глубокий вдох.
  5. Освободить легкие от воздуха.
  6. Втяните живот, максимально напрягая мышцы.
  7. Оставайтесь в этом положении 10-15 секунд.
  8. Медленно вдохните и постепенно расслабьте мышцы живота.

Сделайте от 3 до 7 подходов. Перерыв между ними 20-30 секунд.

Упражнения с наклоном

Самый сложный вариант для новичков, к которому следует прибегать после освоения предыдущей техники. Необходимо принять положение стоя, а затем наклонить туловище в сторону, не меняя положения ног и таза. Одна рука может лежать ладонью сбоку от бедра.

После этого выполните дыхательный цикл с выдохом, вдохом и последующим максимальным выдохом. Следующим шагом будет втягивание живота на задержке дыхания. В этом случае его следует отложить не менее чем на 10 секунд.

Повторите не менее 5 раз, вы можете изменить сторону наклона для лучшего развития мышц.Перерыв между подходами — 20 секунд.

Упражнения лежа

Вакуум живота (перед началом тренировки следует учитывать противопоказания) в положении лежа на спине считается самым простым вариантом для новичков.


Необходимо принять положение лежа и выполнять поэтапно:

  1. Резко выдохните, освобождая легкие.
  2. Вдохните, максимально расширяя грудную клетку.
  3. Выдохните, сокращая мышцы живота.
  4. Задержите дыхание и одновременно втяните живот.
  5. Удерживайте в таком положении 10 секунд.
  6. Расслабьте мышцы и медленно восстановите ритм дыхания.

Повторить 5-7 раз с перерывами между упражнениями по 10-15 секунд.

Кроссфит: комплекс для продвинутых

Такие упражнения могут выполнять только продвинутые люди, которые в совершенстве освоили вакуум, а теперь хотят усложнить свои тренировки.

Методика предполагает пошаговое выполнение следующих шагов:


Эту тренировку можно повторять 3 раза в неделю.

Вакуум — популярное упражнение для начинающих и опытных спортсменов, стремящихся уменьшить объем живота.

Есть некоторые противопоказания, которые следует учитывать перед началом занятий. Но если все сделать правильно, результат не заставит себя ждать.

Видео по теме: как правильно выполнять упражнение вакуум живота

вакуум живота: как правильно выполнять упражнение:

Можно ли накачать пресс лежа на диване? Мы понимаем, что такое вакуум для живота, как он работает и как это делать правильно.

Как сделать вакуум живота для похудения: основные рекомендации

Что такое вакуум брюшной

Пылесосить живот — отличный способ укрепить пресс, улучшить осанку и защитить внутренние органы. Упражнение появилось в период расцвета бодибилдинга, и его изобрел атлет Фрэнк Зейн. Но популярность пылесос получил только благодаря Арнольду Шварценеггеру и Кори Эверсону.

Во время упражнения вы выдыхаете весь воздух и втягиваете живот.Абдоминальный вакуум можно делать как стоя, так и лежа. Какие мышцы тренирует упражнение? Вакуум живота работает с поверхностными и глубокими мышцами пресса, а также прорабатывает поперечные мышцы.


Зачем делать вакуумное упражнение для брюшного пресса

Упражнение с вакуумом действительно работает, потому что пресс остается напряженным в течение длительного времени. Вакуум прорабатывает поперечные мышцы живота, тонизирует внутренние органы, сужает талию и даже уменьшает боли в спине.

Популярные

Самое главное, что для вакуумирования живота не требуется специального оборудования, а значит, делать это в домашних условиях удобно.

Как сделать вакуум живота для похудения

Для достижения максимального результата необходимо регулярно пылесосить живот и соблюдать правильную технику … На первый взгляд упражнение выглядит сложным и даже невероятным, но на самом деле его легко повторить. Пошаговая инструкция:

Для начала встаньте в исходное положение — прямая спина, ноги на ширине плеч, плечи немного отведены назад.Поза должна быть для вас максимально удобной. Вы можете выполнять упражнение на спине, животе, сидя или на коленях.

Медленно вдохните через нос. Сделайте глубокий вдох, наполняя легкие воздухом. Вдох должен быть медленным и постепенным — отсчитайте 3-5 секунд, чтобы понять.

  • Выдохните через рот

Медленно выдохните и одновременно втяните живот. Держите живот как можно дольше, но постарайтесь продержаться хотя бы 15 секунд.Затем расслабьте мышцы. Насколько легко сделать вакуум живота? Чтобы полностью визуализировать процесс втягивания, представьте, что вы пытаетесь пупком дотянуться до позвоночника. Конечно, сразу сильно вовлечься не получится — нужно больше практики.

Упражнение на вакуум для живота необходимо повторить 5 раз, а затем сделать перерыв. Конечно, все зависит от вашего опыта: если вы регулярно делаете пылесос, то можете повторить его 10 раз.

Упражнение на вакуум живота: методика для начинающих

Как сделать вакуум живота впервые? Для новичков лучший способ сделать это — пылесосить лежа.

Попробуйте сделать пылесос для желудка своей здоровой утренней привычкой. Утром натощак, лежа в постели, перевернитесь на спину, согните колени и сделайте пылесос. Выдохните весь воздух и втяните живот как можно глубже. Увеличивайте нагрузку со временем, выполняя упражнение из положения стоя или сидя.

Новичкам следует попытаться удерживать вакуум в течение 15 секунд в течение 3-5 подходов.

Сколько раз делать вакуум живота для похудения

Все зависит от вашей физической подготовки и навыков.Оптимальный график пылесосов для похудения — 3 раза в неделю. Например, запланируйте тренировки на понедельник, среду и пятницу, увеличивая время вакуумирования каждую неделю.

  • Неделя 1 — 3 подхода по 20 секунд.
  • Неделя 2 — 3 подхода по 40 секунд.
  • Неделя 3 — 3 подхода по 60 секунд.

Вакуум для живота: результаты

Если соблюдать полноценную диету и регулярно делать вакуум живота, добьешься реальных результатов:

  • уменьшение талии;
  • улучшенная осанка;
  • увеличенный объем легких;
  • снятие стресса;
  • кабинет прессы.

Пылесос живота: отзывы

Многие фитнес-тренеры считают, что вакуум в области живота не способен избавить вас от большого количества лишнего жира и придать талии балерине. Однако вакуум помогает установить «дружбу» с дыханием и вашим телом в целом.

Регулярные тренировки с вакуумом следует сочетать с тренажерным залом … Вакуум для живота повысит вашу продуктивность и облегчит вам адаптацию к более сложной физической активности.

Абдоминальный вакуум: противопоказания

Вакуум может повысить кровяное давление … Людям с высоким кровяным давлением лучше избегать упражнений. Он также не подходит для беременных. Дополнительные противопоказания для вакуума:

  • язвы;
  • грыжа;
  • менструация.

Если ваша цель — подтянутый плоский живот (то есть близко расположенный к спине), вам обязательно нужно добавить упражнение «вакуум» в свой график тренировок.5 минут дважды в день — и совсем скоро животик приблизится к мечте!

10 причин сделать «пылесос»

  • Если у вас объемный живот, который опускается вперед, свисает с ремня — «вакуум» устраняет эту проблему. Упражнение достаточно успешное и устраняет растяжку в короткие сроки.
  • «Вакуум» увеличивает силу поперечных мышц живота.
  • Упражнение выполнять очень просто: в домашних условиях без специального оборудования. Это не займет много времени.
  • Упражнение успешно борется с провисанием внутренних органов, поддерживает их в тонусе.
  • Как ни парадоксально было доказано, что «вакуум» уменьшает боль в спине.
  • Практикуя «вакуум», вы научитесь контролировать всю область живота.
  • «Вакуум» визуально расширяет грудь — это важно для мужчин!
  • Также это упражнение заметно сужает талию.
  • В результате физических упражнений количество висцерального жира вокруг внутренних органов уменьшается.
  • Во время упражнения на брюшную стенку вы нежно массируете внутренние органы, что очень полезно.

Кто изобрел «пылесос»?

Фрэнк Зейн во время упражнения

Упражнение появилось на ранних этапах развития бодибилдинга, Фрэнк Зейн считается его автором, и его популяризировали Арнольд Шварценеггер и Кори Эверсон.

Вы замечали, насколько стройными, подтянутыми и отточенными были фигуры спортсменов конца семидесятых — начала восьмидесятых? Многие из сегодняшних топ-профессионалов немного расслаблены в области живота. Возможно, это проблема использования стероидов, но факт в том, что многие люди пренебрегают старыми проверенными методами.

Внутренние и внешние мышцы живота

Область мышц живота состоит из внешних и внутренних мышц. Наружные мышцы — это прямая мышца живота и внешние косые мышцы живота. Скручивание заставляет прямую мышцу двигаться. Сгибания вперед полностью задействуют прямую мышцу живота. Когда это движение входит в активную фазу, в игру вступают сгибатели бедра. А косые мышцы живота более щадят при серьезном вращении, когда вы дотягиваетесь локтем до противоположного колена.

Внутренние мышцы живота

Крупные поперечные мышцы прямых мышц живота и поясничные мышцы являются частью внутренних мышц живота. Об этих мышцах редко говорят и редко тренируют. Эти мышцы лежат под прямыми мышцами живота и косыми мышцами живота. Внутренние мышцы помогают сохранять положение тела и контролировать глубину дыхания во время тяжелых силовых упражнений, таких как приседания с отягощением. Они поддерживают вашу спину. Поскольку эти мышцы редко прорабатываются, они обычно слабее.Построив прочную брюшную стенку, вы справитесь с болью в спине, формируете талию и добавляете взрывной силы своим тренировкам.

Какие мышцы задействованы в этом упражнении?

Лопатки: передние зубчатые, ромбовидные, нижние трапециевидные.

Торс: прямые мышцы живота, внешние и внутренние косые мышцы живота, квадратные мышцы нижней части спины, мышцы, выпрямляющие позвоночник, приводящие мышцы, средняя ягодичная мышца, малая ягодичная мышца.

Плечи: дельтовидная, большая грудная, мышцы вращающей манжеты.

Руки: трицепсов.

Пылесос: как это сделать?

«Вакуум» — это изометрическое сжатие больших прямых поперечных мышц брюшной полости, которые являются глубоко расположенными мышцами. Во время этого упражнения мышцы живота горят без движения. Мышцы лучше всего реагируют на длительное сокращение (1-2 минуты). Внутренние мышцы состоят из медленно сокращающихся волокон, что означает, что они хорошо реагируют на ежедневные тренировки. Это лучшее упражнение для сужения талии за короткий промежуток времени — происходит так называемое «затягивание поясного ремня».Есть данные, что люди за три недели, выполняя это упражнение, уменьшали талию на 5-10 см. Также сильные мышцы живота помогут контролировать пресс и выполнять жим лежа. Естественно, что само по себе это упражнение не сожжет жир в области вокруг талии — для этого требуются кардионагрузки. И, конечно же, корректировка рациона всегда будет эффективнее местных упражнений. Так что если вы собираетесь работать над зоной живота, делайте это комплексно.

«Вакуум» можно выполнять в трех положениях: лежа на спине, стоя на четвереньках или стоя, положив руки на бедра выше колен.Просто сделайте глубокий вдох, выдохните (обязательно до конца, чтобы в легких практически не было воздуха) и максимально втяните живот. Задержитесь некоторое время, затем отпустите «вакуум» и снова вдохните.

В качестве дополнительного бонуса вы можете делать «вакуум» прямо во время тренировки пресса. Просто втяните как можно больше в живот и пошевелите паховыми мышцами, как будто пытаетесь перестать писать.

Программа тренировок — упражнение «вакуум» для живота

Удобная программа: учимся только по понедельникам, средам и пятницам.

Неделя 1: 3 подхода по 20 секунд

Неделя 2: 3 подхода по 40 секунд

Неделя 3: 3 подхода по 60 секунд.

И приготовься к лучшей прессе В моей жизни!

  • Не стоит округлять спину. Держите позвоночник прямо.
  • Втяните поперечные мышцы внутрь, чтобы талия чуть выше подвздошной кости была уже.
  • Выполняйте упражнение медленно, контролируя на каждом этапе.
  • Расправьте грудь и сведите лопатки вместе.
  • Если вы только начинаете, делайте упражнение из положения стоя или лежа.
  • Обязательно сделайте форсированный выдох через рот, полностью опорожнив легкие.
  • Подтяните живот под ребра, приближая пупок к позвоночнику.
  • Минимальное удержание позиции 10-15 секунд, меньше не имеет смысла.
  • Упражнение нужно делать натощак — утром или вечером перед сном.

Наули

В йоге существует своего рода «вакуум» — он называется «наули».Как это делается? Принять исходное положение: встать на колени, расстояние между коленями 30 см. Выдохните, втяните живот. Надавливая руками, втягивайте мышцы живота, помогая прямой мышце живота изолированно выступать. Посмотри на живот. Не расстраивайтесь, если сначала это не сработает: после 10-12 дней ежедневной практики наули вы сможете контролировать прямую мышцу живота.

Выполните асану: заставьте вращаться прямую мышцу живота. Он должен начать вращаться и образовать круг.Делайте по три круга влево и вправо каждый день, чтобы добиться максимального эффекта массажа органов брюшной полости.

Интереснее

Одно из самых эффективных упражнений для похудения живота — вакуум. Это как физическое, так и респираторное. Несмотря на кажущуюся простоту, отличается сложной техникой выполнения, но при настойчивости и терпении освоить ее сможет каждый. По характеристикам не уступает штанге и поворотам. Одинаково подходит для мужчин и женщин.Всем, кто мечтает о стройной фигуре, стоит включить это в свой план тренировок.

Механизм для похудения

В этом упражнении гармонично сочетаются физическая нагрузка на мышцы живота и дыхательные упражнения, направленные на обогащение организма кислородом. Поэтому неудивительно, что многие люди выбирают вакуум, чтобы похудеть на животе. Его эффективность, научно обоснованная и подтвержденная многочисленными положительными отзывами, не вызывает сомнений.

Прокачка пресса, скручивания, штанги, различные тренажеры больше прорабатывают поверхностные (прямые и косые) мышцы.Они дают красивый рельеф в виде кубиков и немного подтягивают живот. Вакуум — это тренировка внутренних поперечных и глубоких многораздельных мышц. Они позволяют стать обладательницей соблазнительного изгиба спины, полностью плоского живота и изящной осанки.

Образовательная программа. Поперечная мышца, с помощью которой выполняется работа, называется тяжелоатлетическим поясом, который проходит слева направо. Его задача — удерживать внутренние органы.

Вакуумное дыхание, выполняемое во время упражнений, помогает сжигать висцеральный жир в области живота, талии и по бокам. Он обеспечивает клетки дополнительными порциями кислорода — основного участника окислительно-восстановительных реакций, во время которых происходит расщепление адипоцитов. Человек даже не подозревает, что его регулярное выполнение приводит к улучшению работы многих органов и систем:

  • пищеварение: кислород отвечает за полное всасывание питательных веществ из пищеварительного тракта в кровь;
  • печень: органы дыхания дополнительно выводят токсины из организма, облегчая его функции;
  • иммунитет, который усиливается за счет повышения жизнедеятельности клеток;
  • нервная система: упражнения дарят умиротворение и умиротворение.

Прямо или косвенно, но все это приводит к стойкому похуданию, особенно на фоне регулярных тренировок. А глубокая прокачка мышц живота не оставляет шансов на то, чтобы жир оставался в этой области.

Не стоит ожидать быстрого похудания. Вакуум — это упражнение, которое со временем дает результаты. Поэтому нужно запастись терпением. К концу первого месяца тренировок эффект будет уже заметен, но добиться идеально плоского живота можно только через полгода.Хотя это будет зависеть от исходного состояния мышц живота и количества жира в этой области.

Из мира звезд. У пылесоса есть еще одно название — упражнение Шварценеггера, поскольку известный голливудский актер-бодибилдер является настоящим мастером его выполнения.

Противопоказания

Поскольку похудение с помощью вакуума предполагает работу с глубокими мышцами живота, висцеральным жиром и влияет на работу жизненно важных органов, это доступно далеко не каждому.

Абсолютные противопоказания:

  • беременность;
  • недавно сделали кесарево сечение и другие операции на брюшной полости;
  • респираторных и сердечно-сосудистых заболеваний;
  • проблемы с желудочно-кишечным трактом;
  • менструация;
  • ожирение;
  • боли в животе любого характера и происхождения;
  • повышение температуры тела, острое заболевание;
  • новообразования и воспалительные процессы в области малого таза и брюшины;
  • патология желчевыводящих путей.

Относительным противопоказанием является послеродовой период. Для начала нужно дождаться прекращения лохий и проконсультироваться у наблюдающего гинеколога, можно ли начинать столь серьезные тренировки. Эта мера предосторожности связана с тем, что мощное вакуумное дыхание стимулирует матку и может замедлить ее восстановление после родов.

Как убрать растянутый и отвисший живот после родов без вреда для собственного здоровья, подскажет наш.

С миром — на веревочке. Вакуум — это своего рода ремейк йога-упражнения Уддияна бандха (второе название — абдоминальный замок).

Плюсы и минусы

Основным преимуществом пылесоса является его высокая эффективность и универсальность. Это можно делать где угодно и когда угодно. Никакого спортивного инвентаря и специальной одежды … Они также ценят его за благотворное влияние на организм:

  • массажирует органы;
  • нормализует пищеварение, стимулирует перистальтику, приводит в порядок стул;
  • улучшает обмен веществ;
  • удаляет мусор с кузова;
  • уменьшает объемы;
  • сжигает висцеральный жир;
  • укрепляет мышцы живота;
  • выпрямляет осанку, снимает болевые синдромы в позвоночнике;
  • предотвращает образование грыж.

Недостатки:

  • большое количество противопоказаний;
  • сложная техника исполнения;
  • достижение результата слишком растянуто по времени: иногда приходится ждать полгода или даже больше;
  • чувство дискомфорта внизу живота;
  • побочных эффекта.

При всей эффективности вакуума тренеры и врачи предупреждают о побочных эффектах и ​​осложнениях, когда его регулярно проводят на фоне имеющихся противопоказаний — вплоть до висцероптоза.

Чем грозит перетянуть живот для похудения: осиная талия или проблемы со здоровьем? Ответ можно прочитать на сайте.

Главный недостаток упражнения — высокое внутрибрюшное давление. При ожирении он сам по себе высокий, а вакуум увеличивает его еще больше, что приводит к печальным последствиям:

  • травма дистального отдела пищевода;
  • грыжа пищеводного отверстия диафрагмы;
  • Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь.

Во избежание таких последствий необходимо соблюдать противопоказания, правильно выполнять и постоянно находиться под наблюдением врачей.

По страницам истории. Впервые вакуум продемонстрировал Фрэнк Зейн, американский бодибилдер, который в конце 70-х годов прошлого века был трехкратным обладателем титула «Мистер Олимпия».

Не надо себя изнурять. Невозможно выполнить вакуум через силу, пока не появится сильная боль в мышцах.

Вам нужно начать с 5-10 секунд задержки дыхания с втянутым животом, а затем увеличивать время на 5 секунд каждый день.Вакуумная дыхательная гимнастика выполняется в несколько подходов с интервалом 40 секунд.


Эффект от упражнений через 2 месяца

Все упражнения для похудения живота (и вакуум не исключение) выполняются натощак. После последнего приема пищи должно пройти не менее 2 часов. Делайте это дважды в день — сразу после пробуждения и незадолго до сна. Наибольшей пользы можно достичь, если включить его в комплекс упражнений (выбирать, отдельно для мужчин или женщин, наши помогут).Однако, учитывая цейтнот для вечно занятых современных людей, это настоящая находка, ведь сосать живот можно где угодно и когда угодно — за рулем автомобиля, во время перерыва на работе, на кухне. Утром это можно делать, даже не вставая с постели.

В первые 2 недели после начала упражнения в течение дня могут возникать головокружение, сонливость и вялость даже на фоне полноценного сна. Это связано с насыщением клеток дополнительными порциями кислорода.Эти побочные эффекты скоро исчезнут. Но покалывание в мышцах (и во всем теле, а не только в животе) говорит о неправильной технике. Посмотрите видеоуроки, мастер-классы, прочтите еще раз инструкцию, как это сделать без вреда для здоровья.

Не забывайте, что при похудении чрезвычайно важно наладить питание. Даже если вы ежедневно и тщательно выполняете пылесос правильно, но при этом объедаетесь фастфудом и чипсами, запивая содовой или пивом, живот не станет плоским и красивым.Вам не нужно садиться на диету. Все, что от вас требуется, — это постепенно снижать суточную норму калорий (ее можно рассчитать) и отказываться от нездоровой пищи.

Регулярные тренировки тоже помогут улучшить результат. Это может быть простая зарядка, утренняя пробежка, танцы или занятия в тренажерном зале — все, что позволит вам сжигать калории и жир. Если наиболее проблемным местом является живот, есть смысл подобрать комплекс упражнений специально для прокачки пресса (см.) И включить в него вакуум.Результат превзойдет все ожидания.

Лайфхак. За полчаса до и после пылесоса нельзя даже пить воду.

Вакуумное дыхание

Глядя на картинки, показывающие, как правильно сделать пылесос, не освоишь технику его выполнения. Они не демонстрируют полностью, как дышать. А без этого плоского живота и осиной талии вы не увидите. Поэтому для начала нужно изучить это искусство с помощью видеоуроков или подробных текстовых инструкций.

Вариант 1 самый распространенный:

  1. Глубоко и медленно вдохните через нос.
  2. Задержите дыхание на пару секунд. Почувствуйте напряжение мышц живота.
  3. Сильный, энергичный, но столь же глубокий выдох через рот, чтобы полностью освободить легкие от воздуха.

Вариант 2 — из дыхательной программы для похудания:

  1. Сложите губы трубочкой, как для поцелуя. Медленно выпустите через них весь воздух из легких.
  2. Сделайте шумный и резкий вдох через нос.
  3. Не задерживая дыхание, как можно быстрее выдохните через рот, пока не услышите громкий звук «паха».

Как только будет сделан полный выдох, приступайте к основному упражнению — подтяните живот к позвоночнику по выбранной технике. При этом его мышцы должны быть максимально напряжены. Не допускайте типичной ошибки — на выдохе не расслабляйте их.

В середине упражнения делается короткий вдох через нос, так что легкие ощущают воздух в себе и есть силы продолжать.

Заканчивается глубоким, медленным и шумным выдохом через рот.

В крупных городах есть специальные учебные центры, которые обучают правильному дыханию — для лечения заболеваний легких, похудания и просто оздоровления организма. Если он у вас есть, вам следует начать с него.

Консультации специалиста. Тренерам по дыхательным упражнениям рекомендуется сначала освоить бодифлекс. Во-первых, эта система начнет процесс похудения. Во-вторых, это ускорит результаты.

Варианты упражнений

Как делать вакуумное упражнение для похудения живота можно дома. Мало у кого получается с первого раза, но регулярные и настойчивые попытки приведут к желаемому результату. Чтобы освоить его технику, нужно посмотреть несколько видеоуроков. Если во время занятий допускаются ошибки, это может не только свести на нет весь их эффект, но и навредить здоровью.

У этого упражнения есть четыре основных варианта. Каждую из них следует осваивать отдельно.Мы научились делать одно идеально — через некоторое время можно переходить к другому, более сложному. Это позволит максимально напрячь мышцы и не дать им адаптироваться к нагрузке.

Лежа

  1. Разложите на полу. Лягте на спину. Расслабляться.
  2. Согните колени. Руки вытяните вдоль тела.
  3. Выполните вакуумное дыхание, как описано выше.
  4. После полного опорожнения легких, напрягая мышцы живота, максимально втяните его, стараясь приблизить к позвоночнику.Должно создаться впечатление, что пупок временно сместился назад.
  5. Фикс с задержкой дыхания на 15 секунд. Сначала это будет невозможно, поэтому вы можете сократить этот момент в меру своих возможностей. Но стремитесь именно к этой цифре.
  6. Сделайте небольшой неглубокий вдох носом при неполной грудной клетке, лишь слегка наполнив легкие воздухом, не расслабляя мышцы живота.
  7. Снова почувствуйте их напряжение и задержитесь в этом положении еще 15 секунд.
  8. Сделайте глубокий выдох через рот, расслабляя все мышцы.
  9. Отпустите живот как можно медленнее, без резких рывков.

Новички делают 3 подхода с интервалом 40 секунд, более опытные — 5 подходов.

На заметку. В первые шесть месяцев после родов вакуум производят с задержкой дыхания не более чем на 5 секунд во избежание тонуса матки.

Постоянный

Через 2 недели после освоения вакуума лежа вы можете улучшить его, выполняя стоя.

  1. Встаньте прямо: спина прямая, смотрите прямо перед собой, ступни на ширине плеч, руки расслаблены вдоль тела.
  2. Здесь важно добиться полного расслабления тела, которое в первом варианте достигалось за счет осанки. И здесь надо работать самому: колени должны быть мягкими, лопатки не должны быть сдавлены, ягодицы не должны быть напряженными.
  3. Повторяем в точности инструкции для предыдущего варианта, начиная с 3-го пункта.

Нужно сделать не менее 5 подходов с интервалом 40 секунд.

Примечание. Некоторым труднее всего стоять в вакууме. Если вы чувствуете, что не можете полностью выполнить это упражнение, перейдите к следующему варианту, и вы вернетесь к нему в самом конце программы похудания. В этом нет ничего плохого: тренеры объясняют это явление индивидуальными анатомическими особенностями тела.

Сидя

Этот вариант более сложный, так как он включает в работу мышцы спины (при этом вы похудеете в нем, если потребуется).

  1. Вам понадобится устойчивый стул с жестким сиденьем без спинки.
  2. Сядьте на нее, положите руки на бедра, согните колени под углом 90 °.
  3. Смотрите прямо, не опуская подбородок к груди.
  4. Затем следуйте инструкциям по первому упражнению, начиная с пункта 3.

Нужно сделать 5 повторений с интервалом 40 секунд. Особенность этого варианта в том, что в определенный момент напряжение в спине будет настолько сильным, что вам захочется откинуться назад и упереться во что-нибудь.Новичкам не всегда удается справиться с этим желанием. Поэтому выбирайте устойчивый стул, чтобы не упасть. Или сначала подстрахуйтесь, выбрав стул со спинкой.

Помимо похудания в области живота, этот вариант помогает при болях в спине любого происхождения.

На коленях

Самый сложный вид пылесоса, но самый эффективный. К нему рекомендуется переходить только после полного усвоения предыдущих практик.

  1. Встаньте на четвереньки.Локти и колени под прямым углом. Позвоночник выпрямлен, без прогибов. Посмотрите на свои руки, не поднимая головы.
  2. Особое внимание в этой стойке уделяется груди: она должна быть выпрямлена, ничто не должно мешать дыханию.
  3. Повторите первую инструкцию, начиная с третьей точки.

Вариант для профессионалов

Иногда спортсменам также требуется похудание и специальная прокачка живота. В этом случае тренеры предлагают попробовать комбинированное упражнение «Планка + вакуум».

  1. Разложите на полу коврик для фитнеса. Лягте на живот. Расслабляться.
  2. Выполнить вакуумное дыхание.
  3. Поднимитесь на локтях. Руки под плечи. Таз втянут.
  4. Как можно сильнее втянуть живот.
  5. Исправить.
  6. Выдохните, выпрямите живот, опуститесь на коврик.

Определяется количество повторов и продолжительность фиксации.

Пылесос популярен как у бодибилдеров, которые формируют кубики пресса, так и у «фитонов», демонстрирующих идеально гладкие и плоские животы… Если это ваша проблемная зона, обязательно освоите это упражнение для его похудания и коррекции.

Как создать вакуум в желудке Джон Роберт Кардилло

Вакуум в желудке редко встречается у большинства современных бодибилдеров. Это физический атрибут, которым обладают очень немногие бодибилдеры в современной культуре соревнований. Кажется, что у мускулистых бодибилдеров каким-то образом развился такой толстый стержень и зубчатые мышцы, что они потеряли способность раздвигать грудную клетку и «открывать тело» при выполнении классических поз, таких как двойной бицепс, широчайшие и боковые. позы груди.Без возможности расширять грудную клетку буквально невозможно «раскрыться» и резко принять эти позы. Самым ярким примером этого был Арнольд Шварценеггер. Его развитие грудной клетки сделало его двойные бицепсы, широчайшие и боковые позы на груди лучшими за все время.

В бодибилдинге вакуум был первоначально популярен благодаря Фрэнку Зейну, выполнявшему позу вакуума с руками над головой, акцентируя внимание не только на вакууме грудной клетки, но и на развитии широчайших мышц спины и V-образном конусе.Хотя у Зейна была небольшая костная структура, у него также были потрясающие широчайшие из-за развития грудной клетки.

На сегодняшней сцене бодибилдинга классическое телосложение быстро становится фаворитом как у поклонников, так и у спортсменов, как класс будущего. Кажется, это больше всего ценится широкой публикой и большинством бодибилдеров. Крис Бамстед, двукратный обладатель классического телосложения Мистер Олимпия, разработал очень хороший вакуум, который отличает его телосложение от других конкурентов.Его двойные бицепсы, широчайшие в ширину, боковая грудь и вакуумная поза доминируют в поле, четко демонстрируя его развитие V-образного конуса. Когда он принимает эти позы, вакуум «раскрывает» все его тело, создавая «вау» -фактор для судей и зрителей. Когда я участвовал в соревнованиях по бодибилдингу, развитие моей грудной клетки было важной частью моего телосложения, потому что я специально сосредоточился на его развитии.

Недавно Скотт Велч из Muscle Insider попросил меня прислать ему несколько фотографий для включения в мою колонку.Я просмотрел свои фотоальбомы и наткнулся на несколько фотографий моих двойных бицепсов и вакуумных поз, когда я участвовал в соревнованиях по бодибилдингу. Скотту было интересно узнать, как я развил свой вакуум, и попросил меня написать статью о том, как я освоил вакуумную позу. Интересно, были ли написаны статьи на эту тему, я смог найти две и, прочитав их, понял, что информация была абсолютно неверной! Обе статьи полностью упускают из виду ключевые моменты и имеют очень мало общего с обсуждаемой темой.

Анатомия грудной клетки

Грудная клетка разделена на две части. Верхняя часть состоит из 7 ребер, прикрепленных к грудины. Их называют «настоящими ребрами», которые связаны прибрежными хрящами. Нижняя часть состоит из 5 ребер, 3 из которых прикреплены к прибрежным хрящам, а 2 других — плавающие ребра, прикрепленные к мышцам живота. Их называют «ложными ребрами». Последние 5 ребер в нижней части грудной клетки могут расширяться, обеспечивая движение диафрагмы.Из-за прибрежных хрящей нижняя часть грудной клетки обладает исключительной эластичностью. Нижние ребра соединены полосами плотных тканей, из которых состоят прибрежные хрящи. Именно эту часть грудной клетки можно расширить, чтобы создать вакуум в желудке.

Базовое обучение

С того момента, как я начал тренироваться, мой первый тренер, который также обучал меня высокоинтенсивным тренировкам, подчеркивал, что для развития хорошего телосложения я должен пройти базовые тренировки, которые помогут мне развить структуру моей кости.Частично это было связано с увеличением грудной клетки. Он научил меня, что все это связано с дыханием и растяжением связок и сухожилий, скрепляющих ребра. Эти конструкции очень гибкие и растягиваются при правильном дыхании и упражнениях на растяжку.

Мой тренер попросил меня выполнить полные приседания до мышечного отказа с целью сделать 20 повторений за подход. Важным аспектом приседаний было глубокое дыхание при каждом повторении. Достигнув мышечного отказа в приседаниях, он сразу же заставлял меня лечь на скамью, держа только верхнюю часть спины и 20-фунтовые гантели, чтобы делать дыхательные пуловеры.

Моя грудная клетка растягивалась и расширялась с каждым глубоким вдохом. Я выполнял как минимум 25-30 повторений этих пуловеров до тех пор, пока моя грудная клетка не болела из-за растяжения и расширения. Я продолжал выполнять дыхательные пуловеры на протяжении всей тренировки, в результате чего у меня образовался большой вакуум.

В 2019 году я тренировал Зейна в течение 15 недель, чтобы помочь ему подготовиться к Мистеру Олимпии. Зейн задал мне тот же вопрос: как развить грудную клетку так, чтобы он мог открывать грудную клетку, выполняя позы с разводкой широчайших и двойным бицепсом.Я предложил ему добавить дыхательные пуловеры в конце последовательностей тренировок HIT3 для подколенного сухожилия и четырехглавой мышцы, когда он будет в состоянии одышки из-за интенсивности каждой последовательности.

Мы начали последовательность HIT3 подколенного сухожилия с сгибаний ног сидя, выполняемых до положительного, отрицательного и статического отказа. Без отдыха последовало сгибание ног лежа на животе. Опять же, они были выполнены до положительного, отрицательного и статического разрушения. С менее чем 10 секундами отдыха Зейн выполнял жим ногами с перевернутой под углом 90 °, выполнив не менее 15 или более повторений до отказа.С каждым повторением я заставлял Зейна делать глубокий вдох, вдыхать как можно больше воздуха и выдыхать, толкая массивный вес вверх. После того, как он больше не мог выполнять ни одного повторения (достигнув положительного мышечного отказа), жимы ногами были завершены. Вместо того, чтобы отдыхать перед тем, как перейти к следующему упражнению на четырехглавую мышцу HIT3, я вложил 25-фунтовую тарелку в руки Зейна, чтобы он мог выполнить от 25 до 30 дыхательных пуловеров. С высоко поднятой грудной клеткой Зейн глубоко вдохнул, в то время как его вытянутые руки (державшие тарелку в руках) отодвинулись как можно дальше назад, чтобы дать грудной клетке максимально возможное растяжение.Он полностью выдохнул, вернув руки в исходное положение.

После того, как дыхательные пуловеры были выполнены, снова без отдыха, я заставил Зейна запустить квадрицепсы на тренажере Avenger Leg Extension. Выполняйте каждое тяжелое разгибание с глубоким вдохом до достижения положительного, отрицательного и статического мышечного отказа. Без отдыха Зейн находился под грифом для приседаний, выполняя один подход тяжелых полных приседаний до отказа. Каждое приседание выполнялось путем глубокого вдоха на пути вниз и сильного выдоха на пути вверх.Достигнув отказа в приседаниях, я попросил Зейна немедленно выполнить приседания с коротким замыканием до полного отказа. В этот момент Зейн дышал как спринтер на четверть мили, и, чтобы воспользоваться этим, я немедленно заставил его лечь на скамейку, чтобы снова выполнить пуловеры с прямыми руками. В конце тренировки ребра Зейна будут болеть из-за растяжения связок.

Зейн выполнял эту тренировку ног с тренировкой на дыхательных пуловерах в течение 15 недель, а также практиковал позы вакуумного расширения.Продолжая практиковаться в подъёме грудной клетки и выполнении вакуума, он в конечном итоге превратил широчайший и двойной бицепс в свои лучшие позы. Это было отличным испытанием, чтобы увидеть, сможет ли опытный бодибилдер на поздних этапах своей карьеры улучшить свой вакуум. Ответ положительный!

Как вы можете видеть из примеров, которые я описал, ключом к развитию вакуума является расширение грудной клетки путем выполнения дыхательных пуловеров после тяжелых приседаний с большим числом повторений вместо отдыха после набора приседаний. Необязательно использовать более 10–25 фунтов.Основное внимание уделяется расширению связок грудной клетки с каждым глубоким вдохом. Это развяжет и ослабит все сухожилия и связки, прикрепленные к грудной клетке, и создаст большую полость.

Практика вакуума

Чтобы научиться выполнять вакуум живота, потребуется много практики. Начните медленно и не пытайтесь выполнить полный вакуум сразу. Ваш вакуум будет постоянно улучшаться на:

  • выдыхает весь воздух из легких
  • осторожно втягивает живот, чтобы живот исчез.Не делайте это слишком сильно и не перенапрягайте. По мере того, как вы продолжаете практиковать, ваша способность втягивать живот будет увеличиваться.
  • втягивает живот и представляет, как пупок касается позвоночника.
  • сначала удерживает вакуум в течение нескольких секунд
  • практикует вакуум не менее 3 дней в неделю, удерживая каждый раз дольше, пока не станет легко удерживать его в течение 15 секунд.
  • практикует вакуум в различных положениях. Например, руки над головой, руки плотно прижаты к бедрам, лежа на спине, руки на полу рядом с телом.
  • Практика вакуума сразу после выполнения дыхательных пуловеров
  • практикует позирование (двойной бицепс, широчайшие и боковая съемка груди) не менее 3 раз в неделю с вакуумом живота

Как только вы освоите вакуум, вся ваша лобная полость откроется, чтобы создать вау-фактор, когда вы выполняете двойной бицепс или широчайший.

Заключение

Ничто другое не поможет вам создать вакуумную полость, кроме дыхательных пуловеров.У большинства бодибилдеров сегодня нет хорошего вакуума в животе, потому что они не делают много повторений (более 15 повторений) тяжелых дыхательных приседаний. Они полностью упускают возможность растянуть грудную клетку, когда в грудной области возникает одышка в результате приседаний с большим числом повторений. Этого легко добиться, выполнив простое упражнение; дыхательные пуловеры.

* © Изображения любезно предоставлены Instagram

Для получения дополнительной информации о Джоне Кардилло посетите его веб-сайт johnrobertcardillo.com или прямо здесь, в Muscle Insider, в John Cardillo.

Чтобы быть в курсе последних новостей фитнес-индустрии и выпусков новых продуктов, подпишитесь на нашу бесплатную рассылку ЗДЕСЬ!

.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.