Техника выполнения вакуума: Как делать вакуум живота: техника, советы начинающим, видео :: Здоровье :: РБК Стиль — sila-trening.ru — Организация силовых тренировок в домашних условиях

Содержание

Как правильно делать вакуум живота: техника выполнения, фото, видео

О тонкой талии и плоском животе мечтают многие, но чтобы добиться желаемого результата, приходится прилагать немало усилий. Иногда это бывает очень сложно из-за особенностей конституции, однако существует специальное упражнение — вакуум живота. При правильном выполнении оно может помочь в борьбе с этой проблемой, при этом не требует много времени и сил.

Как делать вакуум живота

Особенности и польза упражнения вакуум для живота

Вакуум живота означает его втягивание, благодаря чему прорабатываются мышцы. Это упражнение популярно в йоге, а также в бодибилдинге. Спортсмены выполняют его, чтобы добиться V-образного силуэта. Некоторые сталкиваются с такой проблемой как выступающий живот, при этом сам человек может быть стройным. Это связано со слабой мускулатурой. Чтобы живот был плоский, надо тренировать поперечные мышцы. Во время выполнения вакуума акцент делается именно на них. Кроме того, это упражнение имеет еще ряд плюсов:

— способствует улучшению кровообращения органов брюшной полости;

— уменьшает риск застойных явлений в малом тазу;

— улучшает пищеварение;

— помогает в борьбе со стрессом, нормализует работу нервной системы;

— стабилизирует поясничный отдел позвоночника.

Правда, кроме пользы упражнение вакуум для живота может принести и вред, если не учитывать все противопоказания. Нельзя выполнять его в следующих случаях:

— какие-либо воспаления пищеварительной системы;

— нарушенное кровообращение при заболеваниях сердечно-сосудистой системы;

— болезни легких;

— инфекционное или вирусное заболевание.инфекционное заболевание в активной фазе либо обострение хронического процесса;

— беременность.

Если во время выполнения упражнения вы почувствовали, что вам трудно дышать, появились тошнота, головокружение или какие-либо боли, то сразу же прекратите занятия.

Как делать вакуум живота?

Упражнение вакуум для живота техника

Классический вариант выполнения упражнения — в положении лежа. Лягте на твердую поверхность, ноги расставьте на расстоянии чуть больше ширины плеч, руки опустите вдоль тела. Для начала нужно плавно сделать глубокий выдох, чтобы освободить легкие от воздуха. Далее напрягите мышцы живота и попытайтесь подтянуть их наверх, словно загоняя под ребра. Зафиксируйте это положение на несколько секунд. После этого можете набрать немного воздуха, при этом не расслабляясь, а затем полностью расслабьте живот, отдохните, восстановите дыхание и повторите упражнение. Можно делать вакуум живота сидя или стоя. В первом случае нужно сесть на твердую поверхность, например, стул, следя за тем, чтобы спина была прямая. Во втором случае не опирайтесь ни на что рукой. Сколько нужно делать вакуум — еще один актуальный вопрос.

Сколько делать подходов? Это зависит от состояния ваших мышц. Чаще всего советуют выполнять упражнение 7-10 раз. Для того, чтобы достичь желаемого результата, достаточно делать его один раз в день, но обязательно регулярно. Учитывайте, что желудок должен быть пуст, то есть, лучшее время — утром натощак или вечером спустя два часа после еды. Уже через пару недель вы заметите первые изменения, и вскоре вы добьетесь плоского живота и тонкой талии.

Вакуум для живота: техника выполнения (видео)

Вакуум для живота техника выполнения

Как правильно делать Вакуум для похудения живота, Техника выполнения

Мечта каждой женщины-тонкая талия и плоский живот. Чтобы мечта превратилась в реальность существуют всем известные меры: живи в тренажерном зале, садись на диету. Но в этом комплексе мер нет главного — правильно организованной работы внутренних мышц живота. Это достигается путем вакуума, заимствованного из крийя йоги. Вакуум одна из самых полезных практик Хатха-Йоги. В этой статье мы разберем как правильно делать упражнение вакуум, чтобы приблизиться к фигуре мечты.

Отсутствие талии и провисающий живот заставляют людей смотреть по другому на себя и на свое здоровье. Выступающий живот распространенная проблема и для женщин-спортсменов, и для тощих и худощавых. Хотя кажется что никаких предпосылок для его появления нет. Речь идет не о жире, а о слабых мышцах, которые поддерживают объем брюшной полости. Чтобы избавиться от этой проблемы используйте вакуум.

Почему пресса недостаточно

В человеческом теле есть четыре группы мышц, которые образуют пресс: прямые, косые (внутренние и внешние), а также самые глубокие — поперечные. Они взаимосвязаны и каждая из них участвует в поддержке позвоночника.

Традиционные упражнения для пресса держат в напряжении косые и прямые мышцы живота. Они обеспечивают движение тела и отвечают за рельеф фигуры, желанные кубики. Задача поперечных мышц, поддерживать внутренние органы и позвоночник в естественном положении. Эта группа мышц отвечает за то, что талия узкая, а желудок — уменьшен в объеме.

Нормальная тренировка пресса полезна, но «плоский» результат дают только упражнения для развития поперечных мышц живота.

Показания и противопоказания

В дополнение к похудению и укреплению слаборазвитых мышц живота, вакуум оказывает общее оздоровительное и положительное воздействие на организм:

улучшается работа внутренних органов

улучшается пищеварение и работа кишечника
улучшается кровоснабжение
укрепляется область поясницы
организм очищается от токсинов
исправляется осанка
ускоряется метаболизм
оказывает парасимпатическое (успокаивающее) влияние на нервную систему за счет стимуляции блуждающего нерва
служит профилактикой опущения внутренних органов или терапией при их опущении
укрепляет глубокие мышцы спины, способствует вытяжению нижней части позвоночника

Для женщин это упражнение рекомендуется в качестве профилактики застойных процессов в области малого таза, улучшения качества сна, благоприятного воздействия на нервную систему, быстрого восстановления после родов.

Противопоказания к вакууму:

желудочно-кишечные заболевания
проблемы мочеполовой системы
язва желудка
менструация
послеоперационный период

Если при выполнении появляется боль, то вакуум надо делать с небольшой амплитудой, выполняя 1-3 раза в день. С регулярными болями лучше обратиться к врачу.

Техника выполнения

Снаружи техника выполнения вакуума выглядит очень просто. Нужно максимально втянуть живот “в себя” до предела, и неподвижно фиксировать его 20-30 секунд. В йоге, то что все называют вакуумом называется уддияна бандха.

Вакуум выполняется утром натощак. Живот втягиваем после глубокого выдоха. В это время передняя стенка живота прижимается к позвоночнику, а внутренние органы смещаются в подреберье.

Практика лежа: для начинающих

Особенности. Начинающим, которые решили сократить переднюю стенку желудка, рекомендуется начать с практики лежа.

Как выполнить:

Ложитесь на спину, расслабьтесь, согните колени, руки вдоль тела или на животе
Медленно выдохните, не напрягая мышцы тела
После глубокого выдоха напрягите мышцы живота и втяните их как можно сильнее. Должно быть ощущение “ложного вдоха”, без попадания воздуха
Мысленно представляет картину: желудок “приклеивается” к позвоночнику. Удерживайте положение 10-15 секунд

После небольшого вдоха, не расслабляя мышцы, повторите упражнение пять раз. В конце выдвигайте живот, не вдыхая воздух, задержите на пару секунд и отпустите
Расслабьтесь, дышите спокойно

По традиции задержка дыхания составляет 20-30 секунд, но новички вряд ли осилят дольше. Поэтому сократите продолжительность упражнения до 15-20 секунд. Не мучайте свое тело, если чувствуете, что не готовы к длительным задержкам.

Все приходит с опытом. Делайте вдох при первом дискомфорте.

Регулярность-основа пути

Особенности. Когда вакуум для новичков освоен, можно переходить к упражнению стоя.

Как выполнить:

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вдоль тела или ладонями упирайтесь в бедра

Выдохните через рот
Сделайте глубокий вдох, одновременно наклоните тело вперед, согнув ноги в коленях. Опустите голову и плотно прижмите подбородок к груди. Направляйте взгляд прямо
Затем с силой выдохните и втяните живот. Выдох должен быть громкий и ритмичный, похожий на звук: ”хааааа”
Удерживайте 20-30 секунд
Медленно вдохните
Во время небольшой расслабляющей паузы восстановите дыхание и выполните еще четыре повторения

Во время упражнения держите спину ровно. При правильном выполнении вы будете чувствовать, что внутренние органы поднялись к ребрам. Фактически это и происходит: мышцы живота с выдохом сокращаются, а на “ложном вдохе” происходит расширение грудной клетки и втягивание мышц в диафрагму.

Усложняем тренировку: на коленях

Особенности. Это усложненный вариант для опытных практиков. Для тех, кто с легкостью выполняет первые два метода. Считается сложным, из-за того, что согласно законам физики, тело тянет вниз.

Как выполнить:

Исходное положение: встаньте на колени, руки положите на колени. Затем опустите тело в положение сидя, но так, чтобы расстояние от ягодиц до пяток было 20 см. Спина прямая
Сделайте медленный выдох ртом
Затем вдохните носом и на 20-30 секунд втяните живот
После резкого выдоха снова глубоко втяните живот

Повторяйте упражнения пять раз

Ежедневное выполнение

Эффективность вакуума зависит от частоты выполнения. Сделайте их регулярными. Впишите их в свой график постепенно. В течении дня должно быть минимум два-три подхода от 10 до 15 повторений с продолжительностью мышечных сокращений 15 секунд. Если будете продолжать в таком же режиме, то за два месяца избавитесь от 2,5 до 5 см в талии. Когда тренировка становится нормой, количество подходов выбирается лично: вакуум повторяется, пока не становится трудно выдыхать воздух. Чтобы как можно скорее войти в режим, сделайте вакуум своей утренней привычкой. Удобное время для вечернего подхода – перед сном.

Как получить максимальный эффект

Основной минус вакуума заключается в том, что не с первого разу удастся его технично выполнить. Хотя на первый взгляд все кажется просто и доступно. Не торопитесь и не опускайте руки. Многочисленные отзывы говорят о том, что в течении месяца регулярных упражнений желудок затягивается, талия становится тоньше. Чтобы получить ожидаемый результат, прислушайтесь к рекомендациям:

самый лучший вариант для начала – лежа. Осваивайте от простого к сложному. Лучше делать понемногу, чтобы дать организму привыкнуть
после выдоха следует резкий вдох носом, затем активный выдох через рот
делайте носом короткие вдохи
представляйте себе как пупок приклеивается к позвоночнику
отпускайте живот плавно, и не до конца. Не отпускайте живот резко

удерживайте мышцы 10-15 секунд, а максимально — 60 секунд

Женщинам упражнение вакуум поможет реализовать мечту о красивом животе с узкой талией. Если выполнять упражнение регулярно, то привычкой становится ощущение подтянутости мышц пресса и упругости живота. Вакуум отлично справляется с животом после беременности. Если ваша задача снизить вес, сочетайте вакуум с кардио и силовыми тренировками.

В следующей статье я расскажу вам как усложнить вакуум и освоить Наули Крийю, и в чем ее польза.

Упражнение «вакуум живота»: что это такое и зачем его делать

Давайте предположим, что времени на часовые тренировки в зале у вас нет. Зато есть проблемы с поясницей, и классические скручивания, как и планка с некоторыми другими упражнениями для пресса — не самый лучший выбор для вас. А подтянутый и красивый живот очень хочется. Что делать? Попробовать специальное упражнение для мышц брюшного пресса — «вакуум»!

«Вакуум живота» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Тем не менее, эффективность вакуума научно не подтверждена. Считается, что благодаря этому упражнению можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению не только формы самого пресса, который станет более плоским, но и фигуры в целом. Упражнение встречается также в йоге.

Польза упражнения

Укреплять пресс нужно не столько из-за красивого, плоского живота, сколько из-за того, что эти мышцы помогают удерживать позвоночник в правильном положении, исправляя осанку, уменьшают боли в нижней части спины, делают талию тоньше и обеспечивают поддержку внутренних органов брюшной полости.

Еще один огромный плюс — вакуум можно выполнять где угодно и когда угодно. Согласитесь, это очень важно, когда вы не располагаете большим количеством свободного времени.

Единственный минус вакуума — он не сжигает жир на животе, так что его эффект не будет заметен без дополнительных стандартных упражнений на пресс и аэробной нагрузки.

Противопоказания

Упражнение вакуум не стоит делать, если вы гипертоник, так как во время изометрического сокращения мышц может повыситься кровяное давление. Также оно противопоказано во время беременности и при наличии паховой грыжи.

Техника выполнения

Основная проблема работы с этой группой мышц состоит в том, что внутренний слой очень сложно заставить работать. О некоторых мы можем не догадываться годами, пока определенные упражнения не разбудят их от спячки. Чем мельче мышца и чем глубже она лежит, тем сложнее. Стандартные упражнения для пресса практически не включают их в работу. Зато вакуум, если выполнять его систематически, срабатывает идеально.

Это упражнения действует на поперечную мышцу живота (TVA). Ее очень сложно достать, так как она лежит достаточно глубоко под слоем более крупных верхних мышц, но именно она отвечает за тонкую талию и плоский живот. В результате она активируется, приходит в тонус и затягивается, будто ремень.

Вакуум является изометрическим дыхательным упражнением. То есть при работе поперечные мышцы сокращаются, но при этом не происходит движения в суставе. Поперечная мышца живота состоит из медленно сокращающихся волокон, которые любят систематическую нагрузку, так что выполнять его желательно хотя бы пять раз в неделю в течении 1—2 минут по 2—3 подхода.

Вакуум можно выполнять стоя, сидя (полусидя), лежа и на четвереньках. Новичкам рекомендуется начинать выполнять упражнение лежа. Так легче почувствовать нужные мышцы и научиться их включать.

Для этого лягте на спину, руки должны лежать расслабленными по бокам.
Выдохните весь воздух из легких и диафрагмы и напрягите пресс: втягиваете живот и одновременно стараетесь подтянуть его немного вверх под нижние ребра.
Задержите дыхание в таком положении на 20—60 секунд, медленно выдохните, не бросая резко живот вниз, и повторите еще несколько раз.

Вариант № 2: задержите дыхание на 10—15 секунд, затем сделайте совсем маленький вдох, замрите и снова напрягите живот еще на 10—15 секунд. Повторите это в третий раз и только потом полностью расслабьтесь, сделав пару свободных вдохов—выдохов.

Упражнение желательно выполнять на голодный желудок утром или вечером перед сном.

Видео

Кстати, это упражнение полезно не только для девушек, но и для мужчин! Вакуум для живота входит в тренировку многих бодибилдеров в период сушки перед выступлениями.

Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видеоматериалы от Beauty HUB!

в чем польза и видео, как правильно делать

Если вы ни разу не слышали про вакуум — значит, у вас нет страницы в Instagram. Упражнение «для плоского живота» продемонстировали, кажется, все более-менее подтянутые инфлюенсеры. Но в выполнении простых на первый взгляд движений есть нюансы. Редакция BeautyHack.ru задала разным специалистам все возникшие вопросы и записала подробную видео-инструкцию: с чего начинать и как в итоге дойти до виртуозного владения наули.

Главное, за что вакуум живота обожают блогеры, — он убирает выпирающий живот. Но тренер Анна Балобанова предупреждает:

Анна Балобанова

Персональный тренер бутик-студии Elastic

— Прежде чем убирать выпирающий живот, нужно разобратся, почему он выпирает. Это может происходить из-за опущения внутренних органов, несогласованной работы мышц, наличия слоя жировой клетчатки, неправильной осанки, в конце концов. Поэтому говорить, что вакуум поможет сделать живот плоским, просто неграмотно. Но он может быть одним из инструментов достижения цели. Это упражнение помогает лучше контролировать мышцы живота, улучшает перистальтику кишечника. И в сочетании с правильно и индивидуально подобранными питанием и тренировками, при здоровом ЖКТ — да, будет эффект. Но именно со всеми оговорками.

При этом стоит понимать, что вакуум живота не прокачивает мышцы: это работа через дыхание. Говоря простым языком, задача — подтянуть нижнюю диафрагму, это внутрянняя работа. Диафрагма сокращается, живот втягивается, но от этого не топится жир и не напрягается мышца. Но вы научитесь ее чувствовать и контролировать, что поможет в упражнениях. Один вакуум точно не уберет живот.

Тренер EncoreFitness Вадим Гурьев добавляет: результативность «вакуума» напрямую зависит от того, как человек его выполняет.

Вадим Гурьев

элит-тренер Encore Fitness

Позвоночник должен быть максимально приближен к нейтральному положению – круглая спина или чрезмерное ее выгибание только навредят организму, нарушив механизмы дыхания, передавив сосуды и нарушив кровоснабжение органов малого таза. При правильном выполнении «вакуум» — это нужное и полезное упражнение, которое дает возможность стабилизировать поясничный отдел во время силовых упражнений, он хорошо влияет на мышцы тазового дна.

Польза вакуума живота и всем ли нужно уметь делать Наули

Теперь давайте разберемся, как все же правильно делать вакуум живота. Поскольку изначально практика вышла из йоги, мы попросили рассказать о первоначальном смысле и показать технику выполнения преподавателя дживамукти-йоги и основательницу йога-студии «Материал» Анну Лунегову. Наули — умение для продвинутых. А начинать лучше с двух йогических техник — Уддияна Бадха и Агнисара Крийя.

Анна Лунегова

преподаватель дживамукти-йоги и основатель йога-студии «Материал»

— Наули — главнейшая из практик Хатха-йоги. Она представляет собой круговые манипуляции мышцами живота, создавая динамический массаж внутренних органов (тонкого и толстого кишечников). Эта практика улучшает работу печени, органов малого таза, улучшает кровообращение. Также она делает дыхание глубоким и ровным и, значит, влияет на работу мозга.

Наули — интенсивная практика, для нее необходимы уровни подготовки. А начинать лучше с двух йогических техник — Уддияна Бандха и Агнисара Дхаути Крийя

Противопоказания

Наули, Уддияна Бадха и Агнисара Крийя имеют противопоказания: женский цикл и несколько дней до и после него, обострение болезней, связанных с органами пищеварения, повышенное артериальное давление, пупочная грыжа.

Когда выполнять

Выполнять данные техники лучше утром натощак, предварительно выпив стакан теплой воды. По желанию их можно делать и в течение дня, но не на полный желудок (после приема пищи должно пройти не менее 2-3 часов).

Важно!

Если при выполнении вы почувствовали дискомфорт, но перечисленных противопоказаний нет, продолжайте практику. Это может говорить о застойных процессах в органах пищеварения, которые устраняются благодаря предложенным техникам.

Теперь разберем каждую из практик отдельно — от простой к сложной.

Уддияна Бадха

Подготовка к практике

Встаньте ровно, поставьте ноги на ширине таза или чуть шире. Положите пальцы одной руки между ключицами.

Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, подняв грудь вверх, чтобы образовалась надключичная ямка (тогда живот естественно втягивается внутрь и вверх). Запомните положение живота, оно пригодится в этой и дальнейших практиках.

Отпустите задержку.

Выполнение практики

Встаньте ровно, поставьте ноги на ширине таза или чуть шире.

Сделайте глубокий вдох, склоняясь вниз поставьте ладони чуть выше колен и выдохните дважды, чтобы весь воздух вышел. Удерживая задержку после выдоха, выпрямите локти, держите спину ровно, подбородок направьте к ключицам. Сделайте ложный вдох, втягивая живот внутрь и вверх. Это и есть Уддияна Бандха.

Оставайтесь в задержке до первого позыва сделать вдох (постепенно время прибывания в задержке будет увеличиваться).

Прежде чем вдохнуть, отпустите живот, сделайте выдох и на вдохе, выпрямитесь.

Восстановите дыхание.

Важно!

Не передерживать задержку после выдоха. После нее вы должны сделать вдох легко, а потом дышать ровно.

Агнисара Дхаути Крийя

Выполнение практики

Повторите предыдущую, освоенную вами технику. Оставаясь в задержке после выдоха, отпустите живот вниз, а затем втяните вновь внутрь и вверх. Так сделайте несколько раз до появления желания вдохнуть. Затем отпустите живот, сделайте довыдох и на вдохе, поднимитесь вверх. Восстановите дыхание и повторите практику еще несколько раз.

Дополнительная вариация для положения рук: поставить их ближе к тазобедренным суставам.

Важно!

Не спешите с частотой движения живота. Сначала следует задать амплитуду, а потом сделать столько раз, сколько вы сможете. Считайте сколько раз вы отпускаете и втягиваете живот. Отпускание и втягивание живота — это один круг. Начиная от пяти кругов, постарайтесь довести их до ста. Прогресс будет заметен с каждой практикой — вы будете задерживать дыхание все дольше, а количество кругов увеличится.

Наули Крийя

Подготовка к практике

Лягте на спину, поднимите голову вверх, оставляя плечи на полу. Сделайте глубокий вдох и выдох, затем задержите дыхание. Втяните живот, но прямые мышцы живота вытолкните наружу (внимательно смотрите наше видео).

Отпустите живот и задержку дыхания, дышите естественно.

Выполнение практики Мадхьяма Наули (срединный жгут)

Встаньте ровно, поставьте ноги на ширине таза или чуть шире.

Сделайте глубокий вдох, склоняясь вниз поставьте ладони чуть выше колен и выдохните дважды, чтобы весь воздух вышел. Оставаясь в задержке после выдоха, выпрямите локти, держите спину ровно, направьте подбородок к ключицам. Сделайте ложный вдох, втягивая живот внутрь и вверх и выталкивая прямые мышцы живота наружу (как в подготовке к практике).

Освоение техники: сместите жгут в правую сторону (Дакшина Наули — выведение прямой правой мышцы живота), можно отшагнуть правой ногой вперед и сместить вес в правую сторону. Потом верните жгут в центр, возвращая ногу в первоначальную позицию. Сместите жгут в левую сторону (Вама Наули), можно отшагнуть левой ногой вперед, сместив вес в левую сторону.

Полный вариант Наули Крийя (круговое вращение жгута)

Техника начинается с проявления центрального жгута, а затем его смещения вправо, вовнутрь, влево и наружу — это один круг. Характер движения плавный, непрерывный. Как и в предыдущих техниках, сначала задайте амплитуду движения, а затем скорость. Движение жгута выполняйте сначала по часовой стрелке (обязательно считайте количество кругов), а потом против часовой стрелки (кругов должно быть столько же). Круги по и против часовой стрелки можно делать на одной задержке после выдоха или разбить их на разные задержки дыхания.

Отпустите живот, сделайте небольшой довыдох и на вдохе поднимитесь вверх.

Восстановите дыхание и повторите практику еще раз.

Важно!

Считайте количество кругов (волн), которые вы делаете на одной задержке после выдоха. Можно начать с 5 или 10 кругов. Главное — регулярно повторять практику и отслеживать прогресс. Совершенству нет предела. В идеале вы должны добиться 200 кругов (или волн) на одной задержке дыхания (или 100 раз в одну сторону и 100 раз в другую).

Попробуете?

Видео и монтаж: Антон Поляков

Текст: Наталья Пикус, Кристина Семина

Благодарим йога-студию «Материал» за помощь в проведении съемки.

Вакуум живота – техника выполнения для начинающих, как и сколько держать

Особенностью упражнения вакуум является его статическая нагрузка, при которой мышцы живота напрягаются при отсутствии воздуха в брюшной полости и легких. Вакуум является дыхательным упражнением йоги, а точнее, так называемая, «уддияна бандха». Благодаря тому, что его практиковал Шварценеггер в его лучшие годы, упражнение полюбили и бодибилдеры, и этому есть свое объяснение, когда, казалось бы, что может быть общего у йоги и бодибилдинга.

Содержание

Зачем делать упражнение вакуум живота

Многие хотят получить плоский живот, не «убивая» пресс многочисленными динамическими упражнениями, которые развивают мышцы в толщину, но не дают особого результата. Статическое упражнение вакуум действительно делает талию более плоской, особенно при виде сбоку. Дело в том, что вакуум укрепляет внутренние мышцы живота, а они находятся под теми мышцами, которые тренируются с помощью привычных для нас динамических скручиваний. Скручивания и подъемы ног тренируют наружные мышцы – прямую мышцу живота и косые наружные, в то время как вакуум прорабатывает поперечную мышцу и внутренние косые мышцы, находящиеся под наружными мышцами.

Именно внутренние мышцы являются стабилизаторами позвоночника, и их атония приводит к выпячиванию живота вперед, а с ним и позвоночника с внутренними органами. Вследствие чего образуется небольшой валик в нижней части живота, даже при выполнении динамических упражнений на пресс. Поэтому выполнение вакуума будет подтягивать и приводить те самые мышцы в тонус и сделает живот заметно более плоским, уменьшит талию в объеме. Но это достигается как раз не за счет жиросжигания, как многие думают, а благодаря воздействию на мышцы-стабилизаторы, которые перестали выполнять свои функции.

Выполнять вакуум следует тем, кто замечает в зеркале вышеописанную картину – появление живота и его выпячивание, искривление позвоночника, появление гиперлордоза поясничного отдела.

Польза и вред упражнения вакуум

С эстетической точки зрения, это действительно эффективное упражнение, которое уменьшает объем талии и корректирует осанку. Это так же отличный способ улучшения кровообращения во внутренних органах. Упражнение не травмирует позвоночник.

Но вакуум может нанести вред в том случае, если имеются патологии и воспаления внутренних органов, хронические заболевания внутренних органов и период обострения.

Противопоказания к выполнению вакуума живота

Хронические заболевания и воспаления внутренних органов.
Патологии заболевания дыхательной системы.
Кровотечения.
Менструация.
Беременность.

Какие мышцы работают

Основная мышца: поперечная мышца живота.
Дополнительные мышцы: прямая мышца живота, внутренние и наружные косые мышцы живота.
В зависимости от варианта положения стабилизаторами могут выступать ягодичные мышцы, мышцы поясницы, мышцы плеча.

Как правильно делать вакуум живота

1. Техника выполнения вакуума живота стоя

Поставьте стопы по ширине таза и примите устойчивое положение, оперевшись руками на бедра.
Сделайте глубокий вдох через нос.
Затем выдох так же через нос, освобождая брюшную полость от воздуха, подтягивайте стенки живота к позвоночнику.
Максимально подтяните пупок к позвоночнику насколько это возможно и задержите дыхание на 10-15 секунд. Старайтесь втянуть мышцы живота под ребра, но при этом не округляйте спину.
По окончании времени сделайте плавный вдох через нос. Отдохните 20-30 секунд и выполните минимум 2 подхода, максимум 10.

2. Техника вакуума сидя

Выполнять упражнение можно сидя на стуле или на голенях, разницы в технике выполнения нет.

Сядьте удобней. Положите ладони на бедра, выпрямите спину и держите в нейтральном положении.
Сделайте глубокий вдох через нос, затем выдохните, освободив легкие и живот от воздуха.
После выдоха еще сильнее втяните живот, словно притягиваете пупок к позвоночнику и под ребра.
Задержите дыхание на 10-15 минут.
Затем вдохните через нос и восстановите дыхание.

3. Техника выполнения вакуума живота стоя на четвереньках

Поставьте ладони под плечевые суставы, удерживайте локти прямыми, колени расположите под тазобедренным суставом на небольшом расстоянии друг от друга.
Сделайте глубокий вдох, не округляя спины, и полный выдох через нос, задержите дыхание.
Далее максимально подтяните стенки живота к позвоночнику, но не округляйте спину.
Задерживайте дыхание в течение 10-15 секунд, по истечении времени сделайте вдох через нос и отдохните.

4. Техника вакуума живота лежа

Лягте на спину, поместите руки вдоль туловища.
Сделайте глубокий вдох, затем выдох, втягивая мышцы живота, и задержите дыхание.
Максимально подтяните пупок к позвоночнику и прижмите поясницу к полу.
Держите 10-15 секунд, затем сделайте вдох через нос и восстановите дыхание.

Как часто делать вакуум и сколько по времени?

Вакуум не противопоказан и при ежедневном выполнении, но лучше всего выполнять его после основного комплекса упражнений 3-4 раза в неделю, тогда упражнение будет эффективнее.

Новичкам следует задерживать дыхание на 10 секунд, постепенно увеличивая до 15 секунд.
Продвинутые могут задерживать дыхание до 20 секунд.

Отдых между подходами должен составлять от 20 до 30 секунд, в дальнейшем время отдыха можно сокращать.

Оптимальное количество подходов для начинающих: 3-5 циклов задержки дыхания;
для продвинутых: 8-10 циклов.

Можно ли есть до упражнения и через сколько принимать пищу после

Желательно выполнять упражнение натощак или же через два часа после приема пищи, иначе появится дискомфорт в органах пищеварения, и упражнение потеряет эффективность. После выполнения упражнения принимать пищу можно уже через полчаса.

Заключение

Развивая мышцы тела, не стоит зацикливаться на создании кубиков, которые только увеличат объем живота, выполняйте вакуум и поддерживайте важные мышцы для позвоночника. Если вы испытывайте боль в органах дыхания, брюшной полости и малого таза, с упражнением стоит повременить, хотя жжение в мышцах при выполнении вакуума – это естественно.

Видео: как делать упражнение вакуум

А также читайте, как сделать живот плоским →

Вакуум живота: техника выполнения упражнения

Прям все-все топовые спортсменки и примкнувшие к ним фитнес бикиняшки советуют выполнять данное упражнение.

А то, мол, можно и кубики иметь, и сожжённый в ноль жир, но живот всё равно будет выпирать, так что если жаждете обладать подтянутым пузом, то будьте добры выполнять этот самый вакуум.

Давайте разберемся, так ли он полезен, как нам рассказывают.

В данной статье мы расскажем о пользе и вреде оного, как правильно делать упражнение вакуум для живота и сколько раз или секунд нужно делать, как его выполнять для пресса и для похудения, как научиться делать это упражнение начинающим.

Все вот эти слоганы: «вакуум» – быстрый путь к плоскому животу, вакуум сделает вашу талию тонкой, а живот плоским и прочие, конечно, нам привирают. Ибо без контроля питания и силового тренинга, увы и ах, красивого животика и других частей тела нам не видать, сколько вакуума не делай.

Особенно важно то, что эффективность вакуума научно не подтверждена. Но не будем отрицать, что от вакуума есть определенная польза.

Содержание статьи

Что за упражнение для живота
Данное упражнение пришло к нам из йоги. Да-да, за столетия до того, как вакуум популяризировал Арнольд Шварценеггер, это упражнения практиковали йоги, но отнюдь не потому, что мечтали о плоском животе. Йоги, знаете ли, своими, а уж тем более чужими, животами интересовались постольку поскольку, может, поэтому и нирваны достигали.
Упражнение вакуум — это Уддияна бандха. Кстати, бандхи в классической йоге (сейчас таковой уже можно считать айенгар-йогу) начинали давать ученикам не раньше 5-10 лет от начала занятий йогой вообще.
Вот описание из «классического учебника» Б.К.С. Айенгара, «Йога Дипика. Прояснение йоги»:
Надеемся, вы заметили, что йоги не обещают убрать живот за 7 дней или там укрепить пресс! Более того, обратите внимание, при выполнении уддияна бандхи живот должен быть полностью расслаблен:
“Визуально уддияна бандха выглядит как втягивание живота, когда он уходит глубоко под ребра. Однако не надо впадать в ошибку, пытаясь выполнить это упражнение напряжением и втягиванием брюшных мышц.»
Данное упражнение выполняется за счет т.н. «ложного вдоха» — расширения грудной клетки при сжатом горле, т.е. без доступа воздуха. При этом в грудной полости резко падает давление, и под действием этого дыхательная диафрагма поднимается вверх, а живот втягивается глубоко внутрь.” Попробуйте, кстати, «ложный вздох», очень интересное ощущение.
Давайте с вами сравним, в чем различия индийской уддияна бандхи и ее западной версии вакуума.
Польза: чем полезен и помогает
Итак, зачем теоретически можно делать:
На кровеносную систему. За счет резкого перепада давления кровь из брюшной и тазовой полостей устремляется обратно к сердцу.
В случае застоя крови в ногах и тазе (который присутствует у большинства современных городских жителей, независимо от пола) это упражнение йоги оказывает значительное лечебное воздействие, подобное перевернутым позам. Оно улучшает венозный отток и кровоснабжение всех внутренних органов, стимулируя их работу и регенерацию тканей при болезни.
На органы брюшной полости. При выполнении этого упражнения диафрагма растягивается, занимая максимально высокое положение.
При этом пищеварительный тракт интенсивно растягивается, что стимулирует его перистальтику и улучшает пищеварение. Благодаря улучшению кровообращения и механической стимуляции увеличивается выделение пищеварительных соков.
На нервную систему. В стенках пищевода, желудка и кишечника находятся многочисленные волокна блуждающего нерва, и при выполнении данного упражнения они активно стимулируются. Это вызывает сильный и быстрый парасимпатический (тормозящий нервную систему, успокаивающий) эффект.
На эндокринную систему. Уддияна бандха улучшает кровообращение поджелудочной железы и в меньшей степени – яичников и надпочечников.
На мочеполовую систему. Уддияна бандха стимулирует деятельность почек и выведение жидкости из организма.
Чем будет полезна такая практика для женщин: она усиливает отток крови от органов малого таза и улучшает их кровоснабжение.
Заметьте, среди этого списка нет ни тренировки прямой, ни поперечной мышц живота!
Что дает нам упражнение вакуум (взято с типовой статьи в интернете):
«Обычные силовые упражнения, помогающие проработать мышцы живота, не всегда дают желанные результаты, потому что практически все из них тренируют только внешние мышцы. Если их накачать, можно вполне добиться эффекта кубиков, конечно, при условии отсутствия большой жировой прослойки.
Однако это совсем не является гарантией плоского живота, поскольку даже при незначительном расслаблении он может снова приобретать округлый, выпирающий вид. К тому же постоянные силовые упражнения для пресса, особенно это касается всевозможных косых скручиваний, «расширяют» талию, чего все дамы боятся как огня.
«Вакуум» же позволяет укрепить глубокую поперечную мышцу живота, которая «подтягивает» животик и удерживает органы на необходимых местах, не давая им опускаться. Кроме того оно обеспечивает лучшее снабжение кислородом области живота, что в конечном итоге будет влиять на расщепление подкожного жира.»
Что ж, для того, чтобы докопаться до сути и той пользы (сразу скажем, мизерной), которую нам может дать вакуум, стоит развеять пару мифов, которые коверкают саму суть упражнения вакуум. Эти ошибки фундаментальные и встречаются у огромного количества фитнес — экспертов, пабликов и сайтов.
Запомните, если вы видите подобные высказывания, закрывайте сразу вк/инсту/гугл — это значит, что человек абсолютно «не в теме» и насоветует вам сейчас всякий бред.
Но количество людей, которые не понимают смысла вакуума и которые советует его как средство сделать талию уже, а живот плоским, просто пугает и очень расстраивает, если честно. Мы нашли 9996 видео о пользе этого упражнения и только 1 адекватное!
Для того, чтобы понять строение пресса, изучите статью «Пресс»: миф или реальность?.
Помогает ли убрать живот
Люди думают, что вакуум способен избавить их от живота, т.к. изначально был создан миф о том, что живот торчит из-за слабой поперечной мышцы.
Стереотип о выпадении живота из-за слабого поперечного отдела парадоксален с учетом современного уровня анатомии и физиологии. Любой физиотерапевт или действительно знающий фитнес-тренер увидит нарушение причинно-следственной связи. Мы вообще не понимаем, почему поперечной мышце приписали подобную функцию.
Просто посмотрите своими красивыми глазами повнимательнее и сразу все поймете:
Поперечная мышца живота уменьшает объем брюшной полости как бы по бокам. Выпадение живота вперед – это атрофия и гипотонус прямых мышц живота. Поперечная не может повлиять на такое расширение! Слабость поперечной мышцы живота ведет к боковой выпуклости талии, а не фронтальной.
То есть если ваша поперечная мышца в жалком состоянии, то это «увеличит» талию (читай: сделает вас похожим на пенек или Кару Делевинь), но не поспособствует выпадению живота вперед.
Это даже просто по логике должно быть понятно: поперечная мышца – это тонкая мышечно-сухожильная пластинка, мышечные пучки которой направлены поперечно. Передняя же мышца живота плоская и широкая по своей форме. Она сдерживает вашу пузяку как Невский Ливонский орден.
Проверить тонус своей поперечной мышцы живота вы можете прямо сейчас! Для этого просто попробуйте максимально втянуть живот, продолжая дышать. Если плечи задрались вверх и по-другому втянуть живот не получается, то вакуум вам даже показан.
Если у вас получилось втянуть живот без амплитуды в плечевом поясе, то читайте список противопоказаний, поскольку тонус ваших мышц живота в норме, а причина вываливающегося живота кроется в другом.
Живот может «торчать» по нескольким причинам: либо большая жировая прослойка, проблемы с пищеварением и газообразованием, обвисшая кожа или же ну очень очень (честно, ни разу такого в живую не видели) слабый пресс.
В нашей супер подробной статье мы подробно разобрали каждый из случаев и стратегию, что с ними делать, а в этой скажем одно: ни в одном из них вакуум не поможет. Вы не сможете им накачать мышцу (почему, читайте ниже), сжечь жир или решить проблему запора.
Поэтому ответ на вопрос «как убрать живот вакуумом» будет — делать его вместо еды 🙂
Для пресса
Огромное количество людей интересуется вакуумом как средством для прокачки пресса, поэтому мы разберем вопрос: «а как правильно делать вакуум живота для пресса». Ответ будет простой: никак.
Начнем с того, что по факту при истинно правильном выполнении вакуума мышцы в принципе не сокращаются вообще! Они растягиваются, а живот поднимается и «прилипает» не за счёт мышечного усилия, а благодаря разнице в давлении между грудной клеткой и брюшной полостью и расширения грудной клетки усилием наружных межреберных мышц.
Содержимое живота подсасывается вверх вслед за диафрагмой подобно жидкости, которая втягивается шприцем, когда мы поднимаем поршень. Мышцы брюшного пресса остаются расслабленными, соответственно укрепить их этим упражнением по сути невозможно.
Чтобы именно накачать или просто натренировать мышцу пресса нам нужны:
нагрузка (а точнее выполнение физической работы с весом и пампингом), из-за который в мышечном волокне произойдут повреждения — микроразрывы,
строительный материал, чтобы было из чего мышце рости (белок),
время.
При вакууме ничего такого не происходит: мышца, если вы делаете его не йоговской технологии, пусть и напрягается, но не сокращается, поэтому это упражнении не приводит к развитию мускулатуры.
Такая же проблема с планкой.
Для похудения
Во многих статьях пишется о каком-то неведомом жиросжигающем эффекте вакуума, поэтому люди ищут инструкцию, как правильно делать вакуум живота для похудения. и снова повторим слово «никак».
Нет никакой специальной техника выполнения вакуума для похудения — от того, что вы втягиваете живот никакие жиросжигательные особые процессы не активизируются.
Ни одно упражнение ни для какой части тела не влияет на жировые отложения именно в ней — локального жиросжигания просто не существует, почему, читайте в статье как похудеть, там мы подробно описали в принципе процесс сжигания жира и необходимые для него условия.
Упражнения вообще не помогают вам худеть и без дефицита калорий будут бесполезными для объема талии или ляшек.
Упражнения – это инструмент для траты калорий, дабы создать дефицит на пару с дозированным сокращением рациона, отличный способ поменять свою фигуру и важный компонент здоровья вашего тела. Но никакие планки или вакуум не уменьшат талию без похудения.
После родов
Нет, не поможет. Откуда же тогда хвалебные оды оному? Дело в том, что послеродовой живот через пару месяцев станет намного меньше или даже у кого-то «уйдет» даже без упражнений, просто потому что органы и ткани будут возвращаться в норму.
Матка уменьшается до прежних размеров и веса в 20 раз за те самые 2 месяца после родов. Мышцы сами по себе отчасти тонус восстанавливают. Связки внутри таза сокращаются и за 3-4 недели помогают органам вернуться на свои места.
Да, не у всех и не до первоначального вида, но это происходит. Поэтому никогда н6е стремитесь делать что-то, как вон та женщина из интернета: вы будете делать все то же самое, но у нее результат будет, а у вас нет просто из-за генетики и особенностей развития.
Если вы уж очень хотите его делать, то обязательно нужно дождаться полного завершения послеродовых выделений. Вакуум может задерживать лохии в полости матки и таким образом повышать риск воспалительных процессов. В среднем выждать придется от 6 до 8 недель.
От диастаза
От сильного диастаза, расхождения или даже разрыва мышц, вам поможет только операция — никакие упражнения с ним не справятся. Хотим вставить тут парочку советов по поводу диастаза и развеять походя очень важные мифы об оном:
Диастаз прямых мышц вызывает необратимые изменения передней брюшной стенки. Во многих статьях этот факт пишется без частицы «не», но увы, это реальность. Диастаз — это потеря одной из трех точек фиксации прямых мышц, мышечный корсет теряется свою былую прочность и чем сильнее расхождение мышц, тем больше.
При диастазе страдают мышцы. Нет, с самими мышцами ничего не происходит, они остаются такими же по качеству. При диастазе растягивается и истончается белая линия между прямыми мышцами живота. Эта линия представляет собой хрящ, соединительную ткань, которая состоит из коллагена.
Не каждый диастаз нуждается в операции. На начальной стадии развития болезни врач должен постараться купировать расхождение нехитрым комплексом упражнений + банальным временем, срок — около 1,5 года.
Важный момент: диастаз может пройти сам, потому что организм после родов постепенно восстанавливается. В течение года соединительная ткань может стянуться снова, так что смторите опять же пункт выше — у вашей подруги диастаз может пройти не от вакуума, как она сама думает, а благодаря генетике.
При этом помните, что начинать качать пресс после родов или просто укреплять мышечный корсет рекомендуется не раньше, чем через 6 месяцев после естественных родов. После кесарево сечения нужно выждать 10 месяцев, потому что во время операции нарушается структура мышечной ткани, и требуется больше времени на ее восстановление.
Техника выполнения для начинающих и продвинутых: как правильно делать
Если вы все таки хотите делать вакуум, то пожалуйста. Начинающим лучше всего делать лежа на спине. Итак, как сделать вакуум в домашних условиях (или в зале, суть всегда одна и та же и оборудование никакое не нужно):
Для этого лягте на твердую поверхность и согните ноги в коленях. Медленно выдыхая, выпустите абсолютно весь воздух и максимально сильно подтяните нижнюю часть живота под ребра.
Задержитесь на десять или пятнадцать секунд, но помните, что задержка дыхания в статических упражнениях может быть очень опасно, особенно для тех, кому важно следить за своим давлением.
Сделайте вдох грудью и подтяните живот еще сильнее.

Снова задержитесь на десять или пятнадцать секунд, совершите небольшой вдох и не расслабляя живот сохраняйте положение еще около десяти секунд.
Выдохните и расслабьтесь, совершите несколько произвольных циклов дыхания.
Опять медленно выдохните, подтяните живот под ребра и к позвоночнику, затем не выдыхая с силой вытолкните его вверх.
В положении сидя в работу включаются стабилизирующие мышцы спины. Техника выполнения аналогична упражнению в положении лежа, только теперь мы не ложимся, а садимся на твердую поверхность. Выполняйте его дома, сидя на диване, на работе или в автобусе.
Нам не очень понятно, почему так много вопросов о том, как правильно делать вакуум новичкам: данную технику вряд ли возможно сделать сильно сложнее — принцип всегда один и тот же.

Можно ли делать при месячных
Гинекологи не рекомендуют выполнять физические упражнения в первые несколько дней менструации — врачи советуют начинать с 5 дня кровянистых выделений.
Важнейший момент
Поскольку данное упражнение было позаимствовано из йоги, то основывается на правильном дыхании. Вакуум в животе всегда создается при полном выдохе, однако для этого могут применяться разные техники.
Но почти нигде в интернете не пишут, что правильный вакуум создается не за счет напряжения мышц живота, а как было уже сто раз написано сверху «ложного дыхания» и разницы в давлениях.
Толку от того, что вы будете просто напрягать свои мышцы, почти никакого нет, можете попробовать таким способом накачать себе попу, посмотрим, какой результат будет 🙂
Итак, как дышать:
Медленно, используя только рот, выпустите из груди весь воздух.
Сожмите губы и совершите резкий сильный вдох носом так, чтобы легкие полностью заполнились воздухом.
Резко, прилагая максимум усилий, выпустите через рот весь воздух.
Задержав дыхание, втяните живот к позвоночнику и под ребра. Через восемь-десять секунд расслабьтесь и вдохните.
Вред и почему мы считаем данное упражнение ненужным
Если опять же помнить о первоначальном смысле упражнения и отбросить всякую эзотерику о раскрытии чакр и энергетических потоках, то вакуум, как упражнение, прямо влияет на соотношение давлений в трёх полостях: внутричерепной, грудной и брюшной. И от их использования может быть как вред так и польза для разных систем организма.
Все эти рекомендации из разряда «делайте вакуум 500 раз в день по 10 секунд» не учитывают тот факт, что переизбыток нагрузки способствует риску повышения внутрибрюшного давления, которое в свою очередь «наградит» вас гипертонией, проблемами с внутренними органами и может способствовать травматизации позвоночника.
Также нас крайне пугают рекомендации выполнять данное упражнение при различным опущениях органов — только врач может прописать такие практики людям, страдающих от подобных болезней!
Вообще помните всегда, что задержка дыхания в упражнениях (особенно в статических) крайне опасная штука, особенно для тех кому важно следить за своим давлением.
Поэтому мы советуем вам другой стиль выполнения упражнения, если уж вам так неистово хочется его выполнять — просто втягивайте нижнюю часть живота, ближе к лобковой кости, таким образом диафрагма остается в свободном положении и при выполнении упражнения вы можете свободно дышать.
Противопоказания
Главный враг в этом упражнении — изменение внутрибрюшного давления. Давление внутри живота создается внутренними органами, и при естественном увеличении их в объеме, например, после еды, давление остается в пределах нормы за счет эластичности мышц.
У толстых людей или при однократном переедании внутрибрюшное давление уже высокое и последующее его увеличение ведет к механическому разрушению в дистальных отделах пищевода и в месте соединения желудка и пищевода, что является главной причиной появления грыж пищеводного отверстия.
Также возможна гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь или отрыжка (попадание содержимого желудка в пищевод), которые могут появиться по тем же причинам.
Не рекомендуют делать вакуум живота в следующих случаях:
в момент обострения язвы желудка и двенадцатиперстной кишки;
во время критических дней у женщин;
нельзя делать беременным женщинам;
нельзя делать сразу после родов и операций, должно пройти несколько месяцев;
при артериальной гипертензии, тахикардии и повышенном внутричерепном давлении.
при наличии сердечно-сосудистых заболеваний;
при наличии патологии лёгких;
при наличии грыжи в брюшной полости;
при слабом брюшном прессе и больших размерах живота;
при заболевании любого внутреннего органа, прилегающего к диафрагмальной перегородке.
Важный момент, при выполнении данного упражнения вы не должны испытывать какой-либо дискомфорт и уж ни в коем случае боли в животе.
Отзывы: фото результата до и после
Действительно, живот подтягивается. Жир, конечно, никуда не делся, но с ним я буду бороться другими способами
https://irecommend.ru/content/uprazhnenie-dlya-lenivykh-esli-zhivot-lezhit-ryadom-leto-uzhe-blizko-vakuum-zhivota-vam-v-po
у меня почти моментально начинает кружиться голова, из-за чего потом начинаются еще и головные боли. Я, конечно, не хотела мучить свой организм и ограничилась десятиминутной тренировкой ежедневно в течение недели, но даже она дает такой эффект.
За неделю выполнения вакуума мышцы стали более подтянутые и живот более упругий. Но вдобавок я получила крайне неприятные ощущения где-то внутри, будто внутренние органы возмутились от таких упражнений.
я такое делала, но бросила, у меня от этого защемляет что-то в шее, как-то что-то смещается и ни вдохнуть-ни выдохнуть
Я делала, без регулярных тренировок и пп — ерунда полная.
Я делала, эффект не очень. Прослойку жировую куда деть??? Тренировки и питание изменила, эффект появился. Врач сказала, что так и будет (мышцы при КС резанные и вроде не восстановятся), но я не сдаюсь!!!
Остановилась я на диете «Любимая» (сразу предупреждаю, чередование питьевого дня и правильного питания). Каждое утро делала упражнение (начинала с 1-2 минут, и в конце похудения заканчивая 10-15 мин).
В питьевые дни делала упражнение по возможности еще в обед и вечером по несколько минут. Девочки, результат я заметила уже через неделю! Не особо верю тем, кто говорит, что видно на второй день эффект, это сказки, как по мне. Но вот спустя 7 дней мой живот уже не выпирал так, джинсы начали сходиться более легко! Вот это меня подталкивало не останавливаться.

От кости широкой: не смогли стерпеть, ой, ну очень странно, что после семи дней полуголодной, да и еще к тому же питьевой диеты живот сдулся 🙂 Вакуум тут 100% не при чем — просто мало еды и возможный понос сделали свое дело.
Вывод
Полезное ли упражнение вакуум? на наш взгляд нет, максимум, что от него будет хорошего, это то, что когда научитесь напрягать поперечные мышцы, то в туалет ходить легче становится 🙂 Плюс вы приучите себя держать живот втянутым, но это что-то типа того, если б вы все время ходили с напряжённым бицепсом.
И все – жир точно не сожжется, мышца 100% не «накачается», так что плоского живота с кубиками не ждите. Читайте статью «Анализ наиболее эффективных упражнений на пресс», выполняйте упражнения и будет вам радость.
Если у вас нет талии — то вы ее вакуумом не сделаете никогда. Если у вас есть прослойка жира — плоского живота вам не видать, для похудения вакуум категорически бесполезен.
Очень известный бодибилдер Ли Прист про это упражнение говорил «элемент позирования, а не упражнение». Вакуум очень активно применяют бодибилдеры и фитнес-бикини применяют для того, чтобы во время выступления мышцы брюшного пресса под контролем держать, иначе говоря, чтобы живот не вываливался, это очень не эстетично выглядит.
Не ведитесь на непроверенную и абсурдную, но «сладкую» информации и все у вас будет хорошо!
[Всего голосов: 9 Средний: 4.6/5]
Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.
Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Как правильно делать упражнение Вакуум для живота
Упражнение «вакуум» – реальный шанс быстро и без особых усилий привести в порядок мышцы пресса и избавиться от обвисшего живота. Талия начинает постепенно уменьшается, фигура приобретает стройные очертания. Для плоского живота нет ничего проще и действенней. Как правильно делать движения, чтобы добиться максимального результата, речь пойдет ниже. Также для укрепления пресса выполняте упражнение Планка.
Техника выполнения
Внутренние органы человека поддерживают мышцы живота в том числе поперечная мышца. Она выполняет функцию настоящего тяжелоатлетического пояса. Малоактивный образ жизни, отсутствие физических нагрузок и неправильное питание приводят к тому, что мышцы расслабляются и теряют упругость. Живот просто «вываливается», обвисает и выглядит очень некрасиво. Для плоского живота просто необходимо регулярно заниматься, соблюдая правильное дыхание.

Упражнение «вакуум» для живота придумали йоги. Оно базируется на специальной дыхательной гимнастике, освоив которую, можно научиться управлять мышцами своего тела.

Техника выполнения «вакуума» имеет несколько вариантов:
1. Уровень первый – лежа на спине
Новичкам рекомендуется начинать занятия для плоского живота с лежачего положения. Выполняется упражнение довольно просто:
удобно лечь на йогомат;

верхние конечности вытянуть параллельно корпусу, ладошки утереть в поверхность;

ноги согнуть в коленках, стопы поставить ровно;

коротко вдохнуть и сделать продолжительный выдох, полностью освободив легкие;

максимально подтянуть живот, чтобы как можно ближе приблизить пупок к позвоночнику;

выдержать напряжение 15 секунд.

Упражнение повторяется 3 раза. Регулярные тренировки позволяют увеличить длительность напряжения мышцы до 1 минуты. В течение этого времени рекомендуется делать краткие выдохи и вдохи на счет пять или восемь, используя технику дыхания под названием «равносторонний треугольник».
2. Второй уровень – в позе кошки
Освоив упражнение «вакуум» для живота в лежачем положении, и без проблем делая 5 подходов по 1 минуте, пора усложнять задачу. Следующим этапом станет нагрузка в позе «на четвереньках». В борьбе за стройную фигуру придется преодолеть силу тяжести.
Как делать упражнение «вакуум» для живота:
встать коленями на пол, бедра перпендикулярны голени;

упереться руками, не сгибая их в локтях;

глубоко выдохнуть и втянуть живот;

подтягивать живот в течение 30 секунд, с каждым занятием увеличивая время на 5 секунд, доведя длительность до 1 минуты.

При выполнении задачи обратите внимание, что плечо, локоть и запястье должны находиться на одной линии.

3. Третий уровень – сидя на стуле или гимнастическом мяче
Это упражнение направлено на формирование мышечного корсета – задействованы живот и спина.
Техника выполнения:
принять сидячее положение;

спина ровная, ноги согнуты в коленях, стопы на полу;

сделать короткий вход и глубокий выдох;

втянуть и напрячь живот;

удержать напряжение 30 секунд, постепенно время увеличивают до 1 минуты.

На спинку стула опираться нельзя. Во время упражнения спина должна оставаться ровной. Повторяют 3 раза, постепенно доводя до 5.
4. Уровень четвертый – постоянные занятия
Научившись выполнять упражнения, следует приучить себя держать живот в постоянном напряжении в любой ситуации: при ходьбе, сидении, наклонах, делая домашнюю работу, при езде на велосипеде или в общественном транспорте. Таким образом тонус опорно-мышечного аппарата будет повышаться без особых усилий.
Закончив работу, старайтесь резко не расслаблять живот, поперечная мышца должна постоянно работать.
Как часто выполнять упражнение
Упражнение «вакуум» для живота проводится ежедневно. Количество подходов постепенно увеличивается от 3 до 5-7 раз, пропорционально увеличивая и время на выполнение. Задержка дыхания – не менее 20-30 секунд.
Занятия лучше проводить 2 раза в день утром и вечером.
Учитывайте, что между тренировкой и последним приемом пищи должно пройти не менее 2 часов.
Нагрузка на поперечную мышцу должна быть регулярной, что позволит уже через месяц интенсивных тренировок заметить первые результаты – живот станет подтянутым и рельефным. Сделать свою фигуру красивее и аккуратнее возможно не выходя из дома или не покидая рабочего места!
Польза от упражнения «вакуум»
Тренировочное занятие позволяет:
укрепить мышцы брюшного пресса;

подтянуть живот;

улучшить осанку;

сделать талию тоньше;

убрать лишние жировые отложения со спины и боков.

Результаты после занятий
«Вакуум» — тренировка, полезная для всего организма. Йоги считали эту технику способом естественного омоложения. Результаты от регулярных тренировок не заставят себя ждать:
повышается общий тонус организма;

клетки крови и ткани обогащаются кислородом;

активизируются обменные процессы, что способствует быстрому выводу шлаков, токсинов и распаду жировых клеток;

укрепляются мышцы спины;

происходить естественный массаж внутренних органов;

накачиваются брюшные мышцы.

Противопоказания
Не следует пользоваться данной техникой:
при заболеваниях органов дыхания;

при гастрите или язвах ЖКТ;

в период беременности и во время менструации;

при болезнях щитовидной железы и сердечно-сосудистой системы.

Упражнение «вакуум» после родов позволяет усилить сокращения матки и быстрее привести живот в порядок.
Упражнение «вакуум» для живота, отзывы и результаты
Валерия, 27 лет: «После родов живот остался некрасивым и дряблых. О спортивном зале с маленьким ребенком на руках не приходилось и мечтать, да и сил на него не оставалось. Упражнение «вакуум» стало настоящим открытием – уделяя себе по 15 минут в день, уже через четыре недели живот уменьшился, стал подтянутым».
Александра, 36 лет: «Сидячая работа дает свои «плоды». Малоактивный образ жизни привел к образованию обвисшего живота и некрасивых складок. Подруга посоветовала попробовать дома технику «вакуум». Сначала в ее действенность я не поверила, но заниматься все-таки решилась. И первые результаты не заставили себя ждать! Теперь «вакуум» стал моим способом жизни и я счастливая обладательница стройной талии!»
Вы можете оставить свой отзыв!
Vacuum Technique — 1st Edition — L.N. Розанов
Описание книги
Вакуумные технологии используются во многих областях промышленности и исследований. К ним относятся транспортировка материалов, упаковка, отбор проб газа, фильтрация, дегазация масел и металлов, тонкопленочное покрытие, электронная микроскопия, ускорение частиц и пропитка электрических компонентов. Жизненно важно разрабатывать системы, соответствующие приложению, и при таком большом количестве потенциальных решений это может стать ошеломляющим.
Vacuum Technique предоставляет обзор вакуумной технологии, ее различных методологий проектирования и лежащей в основе теории. Автор начинает с краткого описания свойств газов низкого давления, затем переходит к описанию математического моделирования переноса газа в вакуумной системе, работы насосов и датчиков, компьютерного синтеза и анализа систем, а также проектирования различные вакуумные системы. В частности, автор обсуждает структуру и характеристики систем низкого, среднего, высокого и сверхвысокого вакуума, а также характеристики соединений, материалов, входных движений, а также все аспекты технологии производства и строительных стандартов.
Используя конкретные примеры вместо описания различных элементов, Vacuum Technique предоставляет инженерам, техническим специалистам, исследователям и студентам необходимый опыт и исчерпывающее руководство по проектированию, выбору и использованию подходящей вакуумной системы для конкретной цели.
Содержание
ВВЕДЕНИЕ
Концепция вакуума
История создания вакуума
Применение вакуумных приборов
СВОЙСТВА ГАЗОВ ПРИ НИЗКИХ ДАВЛЕНИЯХ
Давление газа
Распределение молекул газа по скоростям
Средняя длина свободного пробега
Взаимодействие молекул газа с поверхностью
Время адсорбции
Насыщение Давление
Покрытие поверхности молекулами газа
Растворение газа в твердых телах
Электрические явления
Контрольные вопросы
ТЕОРИЯ
Градусы вакуума
Явления переноса
Термическое равновесие давлений
Расчет потока газа методом механики сплошной среды
Расчет расхода газа с помощью Метод интегральных угловых коэффициентов
Моделирование потока газа
Развитие газа
Основное уравнение
Контрольные вопросы
ИЗМЕРЕНИЕ ВАКУУМА
Классификация методов измерения
Механические методы
Термические методы
Электрические методы измерения полного давления
Elec Основные методы измерения парциального давления
Методы сорбции
Калибровка датчиков
Измерение расхода газа
Методы обнаружения утечек
Контрольные вопросы
МЕХАНИЧЕСКИЕ МЕТОДЫ ВАКУУМНОГО ПРОИЗВОДСТВА
Общая характеристика вакуумных насосов
Объемная откачка
Конструкция поршневых насосов
Молекулярная откачка
Конструкция молекулярных насосов
Перекачивание паров
Рабочие жидкости
Конструкция пароструйных насосов
Ловушки
Контрольные вопросы
ФИЗИКО-ХИМИЧЕСКИЕ МЕТОДЫ ПРОИЗВОДСТВА ВАКУУМА
Общие
Насосы
Насосы хемосорбции
Испарительные насосы
Насосы криоконденсации
Насосы криоконденсации
Насосы криоконденсации
Насосы криоконденсации Геттер-ионная накачка
Геттер-ионные насосы
Контрольные вопросы
АНАЛИЗ ВАКУУМНЫХ СИСТЕМ
Типовые вакуумные системы
Расчет газовой нагрузки
Уравнения установившейся откачки
Соединения элементов системы и перекачиваемых объектов
Подключение насосов
Время откачки
Стоимость откачки
Проверка расчета вакуумной системы
Пример проверочного расчета
Контрольные вопросы
ПРОЕКТИРОВАНИЕ ВАКУУМНЫХ СИСТЕМ
База данных элементов вакуумной системы
Конструктивное проектирование вакуумных систем с использованием метода выбора вариантов
Конструктивное проектирование Использование типового образца
Параметрический расчет вакуумной системы с использованием коэффициента использования вакуумного насоса
Многопараметрический расчет вакуумной системы
Схема соединений и сборки
Расчетный расчет вакуумной системы
Пример прогнозного расчета вакуумной системы в установившемся режиме
Контрольные вопросы
КОНСТРУКЦИЯ ВАКУУМНЫХ СИСТЕМ
Материалы вакуумной техники
Несъемные соединения
Съемные вакуумные соединения
Вакуумные трубопроводы
Устройства для передачи движения в вакуум
Электрические вакуумные контакты
Вакуумные клапаны
Контрольные вопросы
ПРОБЛЕМЫ
Prop Свойства газов при низких температурах
Теория вакуумной техники
Расчет вакуумных систем
СПРАВОЧНЫЕ ТАБЛИЦЫ
ПРИЛОЖЕНИЕ
Вывод функции Максвелла-Больцмана
Средняя скорость
Уравнение полимолекулярной адсорбции
Уравнение потока газа через отверстие в вязком потоке Режим
ССЫЛКИ
ИНДЕКС
Введение и история, предпосылки для вакуумной экстракции, показания для вакуумной экстракции
Kozak LJ, Weeks JD.Тенденции в акушерских процедурах в США, 1990-2000 гг. Рождение . 2002 Сентябрь 29 (3): 157-61. [Медлайн].
Johanson RB, Menon V. Вакуумная экстракция и щипцы для вспомогательных вагинальных родов. Кокрановская база данных Syst Rev . 2005. (2): CD00224:
.
Clark SL, Belfort MA, Hankins GD, Meyers JA, Houser FM. Разница в темпах оперативной доставки в США. Am J Obstet Gynecol . 2007 июнь 196 (6): 526.e1-5. [Медлайн].
Чанг А.Л., Ноа М.С., Ларос РК. Характеристики лечащего врача-акушера и их влияние на скорость введения вакуума и щипцов: опыт Калифорнийского университета в Сан-Франциско с 1977 по 1999 год. Am J Obstet Gynecol . 2002 июнь 186 (6): 1299-303. [Медлайн].
Murphy DJ, Liebling RE, Verity L, Swingler R, Patel R. Ранняя материнская и неонатальная заболеваемость, связанная с оперативными родами во втором периоде родов: когортное исследование. Ланцет . 13 октября 2001 г. 358 (9289): 1203-7. [Медлайн].
Американский колледж акушерства и гинекологии. Оперативные роды через естественные родовые пути. Практический бюллетень № 17. Июнь 2000 г.
Николс К.М., Пендлбери Л.С., Дженнелл Дж. Диаграмма документирования информированного согласия на оперативные роды через естественные родовые пути: достаточно ли это ?. South Med J . 2006 декабрь 99 (12): 1337-9. [Медлайн].
Акмал С., Каметас Н., Цой Э, Харгривз С., Николаидес К.Х.Сравнение трансвагинального цифрового исследования с сонографией во время родов для определения положения головы плода перед инструментальными родами. Ультразвуковой акушерский гинеколь . 2003 май. 21 (5): 437-40. [Медлайн].
Henrich W, Dudenhausen J, Fuchs I, Kämena A, Tutschek B. Внутриродовое трансляционное ультразвуковое исследование (ITU): сонографические ориентиры и корреляция с успешной вакуум-экстракцией. Ультразвуковой акушерский гинеколь . 2006 28 ноября (6): 753-60. [Медлайн].
Wong GY, Mok YM, Wong SF.Трансабдоминальная ультразвуковая оценка головки плода и точность наложения вакуумной чашки. Int J Gynaecol Obstet . 2007 августа 98 (2): 120-3. [Медлайн].
Cheng YW, Hopkins LM, Caughey AB. Как долго это слишком долго: влияет ли продолжительный второй период родов у первородящих женщин на исходы матери и новорожденного? Am J Obstet Gynecol . 2004 Сентябрь 191 (3): 933-8. [Медлайн].
Cheng YW, Hopkins LM, Laros RK Jr, Caughey AB.Продолжительность второго периода родов у повторнородящих женщин: исходы матери и новорожденного. Am J Obstet Gynecol . 2007 июн. 196 (6): 585.e1-6. [Медлайн].
Myles TD, Santolaya J. Материнские и неонатальные исходы у пациентов с длительным вторым периодом родов. Акушерский гинекол . 2003 июл.102 (1): 52-8. [Медлайн].
Аллен В.М., Баскетт Т.Ф., О’Коннелл С.М., Маккин Д., Аллен А.С. Материнские и перинатальные исходы с увеличением продолжительности второго периода родов. Акушерский гинекол . 2009 июн.113 (6): 1248-58. [Медлайн].
Cheng YW, Hopkins LM, Caughey AB. Как долго это слишком долго: влияет ли продолжительный второй период родов у первородящих женщин на исходы матери и новорожденного? Am J Obstet Gynecol . 2004 Сентябрь 191 (3): 933-8. [Медлайн]. [Полный текст].
Хейман Р., Гилби Дж., Арулкумаран С. Клиническая оценка устройства для подачи вакуума с «ручным насосом». Акушерский гинекол .2002 декабрь 100 (6): 1190-5. [Медлайн].
Johanson R, Menon V. Сравнение мягких и жестких вакуумных экстракторов для вспомогательных вагинальных родов. Кокрановская база данных Syst Rev . 2000. (2): CD000446. [Медлайн].
О’Грейди JP. Инструментальная доставка: критика текущей практики. В Nichols D, ed. Гинекологическая, акушерская и родственная хирургия. Мосби. 2000: 1081-1105.
Vacca A. Роды с использованием вакуума. Best Practices Clin Obstet Gynaecol .2002 16 февраля (1): 17-30. [Медлайн].
Mola GD, Amoa AB, Edilyong J. Факторы, связанные с успехом или неудачей в испытаниях вакуумной экстракции. Aust N Z J Obstet Gynaecol . 2002 Февраль 42 (1): 35-9. [Медлайн].
О’Грэйди Дж. П., Гимовски М.Л., Макилхарги С.Дж. Вакуум-экстракция в современной акушерской практике . Нью-Йорк: издательская группа «Парфенон»; 1995.
Bofill JA, Rust OA, Schorr SJ.Рандомизированное испытание двух методов вакуумной экстракции. Акушерский гинекол . 1997 Май. 89 (5, Пет. 1): 758-62. [Медлайн].
Suwannachat B, Lumbiganon P, Laopaiboon M. Быстрое и пошаговое применение отрицательного давления для вагинальных родов с помощью вакуумной экстракции. Кокрановская база данных Syst Rev . 2012 15 августа 8: CD006636. [Медлайн].
Баум С., Шере А., Кревей С., Вардон Д., Херликовье М., Дрейфус М. [Осложнения при доставке вакуумных экстракторов]. J Gynecol Obstet Biol Reprod (Париж) . 2004 июн. 33 (4): 304-11. [Медлайн].
Vacca A. Вакуумные роды: анализ силы тяги и исходов для матери и новорожденного. Aust N Z J Obstet Gynaecol . 2006 апр. 46 (2): 124-7. [Медлайн].
Baskett TF, Fanning CA, Young DC. Проспективное обсервационное исследование 1000 вакуумных родов с помощью устройства OmniCup. Банка J Obstet Gynaecol .2008 30 июля (7): 573-80. [Медлайн].
Murphy DJ, Liebling RE, Patel R, Verity L, Swingler R. Когортное исследование оперативных родов во втором периоде родов и стандарт акушерской помощи. БЖОГ . 2003 июн.110 (6): 610-5. [Медлайн].
Sjostedt JE. Вакуум-экстрактор и щипцы в акушерстве. Клиническое исследование. Acta Obstet Gynecol Scand . 1967. 46 Дополнение 10: Дополнение 10: 1-208. [Медлайн].
Гарделла С., Тейлор М., Бенедетти Т. и др.Влияние последовательного использования вакуума и щипцов для вспомогательных вагинальных родов на исходы для новорожденных и матери. Am J Obstet Gynecol . 2001 Октябрь 185 (4): 896-902. [Медлайн].
Towner D, Castro MA, Eby-Wilkens E. Влияние способа родоразрешения у первородящих женщин на внутричерепное повреждение новорожденных. N Engl J Med . 1999, 2 декабря. 341 (23): 1709-14. [Медлайн].
Центр приборов и радиологического здоровья. Рекомендации FDA по общественному здравоохранению: необходимость соблюдать осторожность при использовании вакуумных устройств для родовспоможения. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов . 21 мая 1998 г.
Bhide A, Guven M, Prefumo F, Vankalayapati P, Thilaganathan B. Материнские и неонатальные исходы после неудачных родов через вентхаус: сравнение щипцов и кесарева сечения. J Matern Fetal Neonatal Med . 2007 июл.20 (7): 541-5. [Медлайн].
Liabsuetrakul T, Choobun T, Peeyananjarassri K, Islam M. Профилактика антибиотиками при оперативных родах через естественные родовые пути. Кокрановская база данных Syst Rev .2004. CD004455. [Медлайн].
Demissie K, Rhoads GG, Smulian JC, Balasubramanian BA, Gandhi K, Joseph KS. Оперативные роды через естественные родовые пути и неблагоприятные исходы у новорожденных и младенцев: популяционный ретроспективный анализ. BMJ . 2004 г. 3 июля. 329 (7456): 24-9. [Медлайн].
Macleod C, O’Neill C. Вакуумные роды — необходимость осторожности. Ir Med J . 2003 май. 96 (5): 147-8. [Медлайн].
Вен С.В., Лю С., Крамер М.С. и др.Сравнение исходов для матери и ребенка после вакуумной экстракции и родоразрешения с помощью щипцов. Am J Epidemiol . 2001 15 января 153 (2): 103-7. [Медлайн].
Тавани Ф., Циммерман Р.А., Клэнси Р.Р., Лихт Д.Д., Мал В.Т. Случайное внутричерепное кровоизлияние после неосложненных родов: МРТ до и после операции на сердце новорожденного. Нейрорадиология . 2003 Апрель 45 (4): 253-8. [Медлайн].
Саймонсон С., Барлоу П., Дехеннин Н., Сфел М., Топпет В., Мурильо Д.Неонатальные осложнения при родах с использованием вакуума. Акушерский гинекол . 2007 Март 109 (3): 626-33. [Медлайн].
Fortune PM, Томас Р.М. Субапоневротическое кровотечение: редкое, но опасное для жизни неонатальное осложнение, связанное с родами вентузей. Br J Obstet Gynaecol . 1999 августа 106 (8): 868-70. [Медлайн].
Ng PC, Siu YK, Lewindon PJ. Субапоневротическое кровотечение в 1990-е годы: трехлетнее наблюдение. Acta Paediatr .1995 сентябрь 84 (9): 1065-9. [Медлайн].
Винцилеос А.М., Ночимсон Д.Д., Анцаклис А., Варваригос И., Гусман Е.Р., Кнуппель Р.А. Влияние вакуумной экстракции на кислотно-щелочные измерения пуповинной крови. J Matern Fetal Med . 1996 Янв-Фев. 5 (1): 11-7. [Медлайн].
Nilsen ST. Мальчики, рожденные с помощью щипцов и вакуум-экстракции, обследованы в 18 лет. Acta Obstet Gynecol Scand . 1984. 63: 548-54.
Johanson RB, Heycock E, Carter J.Здоровье матери и ребенка после родов через естественные родовые пути: пятилетнее наблюдение в ходе рандомизированного контролируемого исследования, сравнивающего щипцы и вентхаус. Br J Obstet Gynaecol . 1999 июн.106 (6): 544-9. [Медлайн].
Кармоди Ф., Грант А., Матч Л., Вакка А., Чалмерс И. Последующее наблюдение за новорожденными в рамках рандомизированного контролируемого сравнения вакуум-экстракции и доставки щипцами. Acta Obstet Gynecol Scand . 1986. 65 (7): 763-6. [Медлайн].
Ngan HY, Miu P, Ko L, Ma HK.Отдаленные неврологические последствия после доставки вакуум-экстрактора. Aust N Z J Obstet Gynaecol . 1990 Май. 30 (2): 111-4. [Медлайн].
Кристиансон Л.М., Бовбьерг В.Э., МакДэвитт Е.С., Халлфиш KL. Факторы риска травмы промежности во время родов. Am J Obstet Gynecol . 2003 июл.189 (1): 255-60. [Медлайн].
Peleg D, Kennedy CM, Merrill D. Риск повторения тяжелого разрыва промежности. Акушерский гинекол .1999 июн. 93 (6): 1021-4. [Медлайн].
Джандер С., Лиренас С. Разрывы промежности третьей и четвертой степени. Факторы прогнозирования в специализированной больнице. Acta Obstet Gynecol Scand . 2001 Март 80 (3): 229-34. [Медлайн].
de Leeuw JW, de Wit C, Kuijken JP, Bruinse HW. Медиолатеральная эпизиотомия снижает риск повреждения анального сфинктера во время оперативных родов через естественные родовые пути. БЖОГ . 2008, январь, 115 (1): 104-8. [Медлайн].
de Leeuw JW, Struijk PC, Vierhout ME, Wallenburg HC.Факторы риска разрыва промежности третьей степени во время родов. БЖОГ . 2001 апр. 108 (4): 383-7. [Медлайн].
Джонсон Дж. Х., Фигероа Р., Гарри Д. Непосредственные материнские и неонатальные эффекты щипцов и родов с помощью вакуума. Акушерский гинекол . 2004 г., 103 (3): 513-8. [Медлайн].
Eason E, Labrecque M, Wells G. Предотвращение травм промежности во время родов: систематический обзор. Акушерский гинекол .2000 Март 95 (3): 464-71. [Медлайн].
Viswanathan M, Hartmann K, Palmieri R, et al. Использование эпизиотомии в акушерстве: систематический обзор. AHRQ Evidence Report / Technology Assessment . 2005 г., май. № 112:
Робертс К.Л., Алгерт С.С., Карнеги М., Тор Б. Оперативные роды во время родов: тенденции и прогностические факторы. Paediatr Perinat Epidemiol . 2002 г., 16 (2): 115-23. [Медлайн].
Bofill JA, Rust OA, Schorr SJ.Рандомизированное проспективное исследование акушерских щипцов и вакуумного экстрактора M-cup. Am J Obstet Gynecol . 1996 Ноябрь 175 (5): 1325-30. [Медлайн].
Weerasekera DS, Premaratne S. Рандомизированное проспективное исследование акушерских щипцов и вакуум-экстракции с использованием определенных критериев. J Obstet Gynaecol . 2002 июля 22 (4): 344-5. [Медлайн].
Olagundoye V, MacKenzie IZ. Влияние испытания инструментального родоразрешения в театре на исход новорожденных. БЖОГ . 2007 май. 114 (5): 603-8. [Медлайн].
Аль-Кадри Х, Сабр Й, Аль-Саиф С., Абулаймун Б., Баакил Х, Салех А. Неудачные индивидуальные и последовательные инструментальные вагинальные роды: способствующие факторы риска и материнско-неонатальные осложнения. Acta Obstet Gynecol Scand . 2003 июл.82 (7): 642-8. [Медлайн].
Zhang J, Landy HJ, Branch DW, Burkman R, Haberman S, Gregory KD, et al. Современные модели самопроизвольных родов с нормальным исходом новорожденных. Акушерский гинекол . 2010 декабрь 116 (6): 1281-7. [Медлайн].
Bahl R, Strachan B, Murphy DJ. Исход последующей беременности через три года после предыдущих оперативных родов во втором периоде родов: когортное исследование. BMJ . 2004 7 февраля. 328 (7435): 311. [Медлайн].
Majoko F, Gardener G. Испытание инструментального родоразрешения в театре по сравнению с немедленным кесаревым сечением при ожидаемых трудных родовспоможении. Кокрановская база данных Syst Rev .2008 г. 8 октября. CD005545. [Медлайн].
Revah A, Ezra Y, Farine D, Ritchie K. Неудачное испытание вакуума или щипцов — исход для матери и плода. Am J Obstet Gynecol . 1997, январь 176 (1, часть 1): 200-4. [Медлайн].
Александр Дж. М., Левено К. Дж., Хаут Дж. С. и др. Неудачные оперативные роды через естественные родовые пути. Акушерский гинекол . 2009 ноябрь 114 (5): 1017-22. [Медлайн].
Kolderup LB, Laros RK Jr, Musci TJ. Частота стойких родовых травм у макросомных младенцев: связь с способом родов. Am J Obstet Gynecol . 1997 Июль 177 (1): 37-41. [Медлайн].
Boulet SL, Salihu HM, Александр ГР. Способ родов и исходы родов макросомных младенцев. J Obstet Gynaecol . 2004 Сентябрь 24 (6): 622-9. [Медлайн].
Molina FS, Nicolaides KH. Ультразвук в родах и родах. Fetal Diagn Ther . 2010. 27 (2): 61-7. [Медлайн].
Lim FT, Holm JP, Schuitemaker NW, Jansen FH, Hermans J.Поэтапно по сравнению с быстрым применением вакуума в процедурах вытяжной вентиляции. Br J Obstet Gynaecol . 1997 Январь 104 (1): 33-6. [Медлайн].
Clark SL, Vines VL, Belfort MA. Травма плода, связанная с обычным использованием вакуума во время кесарева сечения. Am J Obstet Gynecol . 2008 Апрель 198 (4): e4. [Медлайн].
Whitby EH, Griffiths PD, Rutter S, Smith MF, Sprigg A, Ohadike P. Частота и естественное течение субдуральных кровотечений у младенцев и связь с акушерскими факторами. Ланцет . 2004 13 марта. 363 (9412): 846-51. [Медлайн].
Boo NY, Foong KW, Mahdy ZA, Yong SC, Jaafar R. Факторы риска, связанные с субапоневротическим кровотечением у доношенных детей, подвергшихся вакуумной экстракции. БЖОГ . 2005 ноябрь 112 (11): 1516-21. [Медлайн].
Фаридуддин Р., Шифрин Б.С. Подпалеальное кровоизлияние после использования вакуум-экстрактора во время планового кесарева сечения: описание случая. J Репрод Мед .2008 г., 53 (10): 809-10. [Медлайн].
Parnell C, Langhoff-Roos J, MÃ¸ller H. Проведение родов и разрыв сфинктера заднего прохода. Acta Obstet Gynecol Scand . 2001 Март 80 (3): 256-61. [Медлайн].
Thompson JF, Roberts CL, Currie M, Ellwood DA. Распространенность и сохранение проблем со здоровьем после родов: ассоциации с паритетом и способом родов. Рождение . 29 июня 2002 г. (2): 83-94. [Медлайн].
Виктруп Л.Риск появления симптомов со стороны нижних мочевыводящих путей через пять лет после первых родов. Neurourol Urodyn . 2002. 21 (1): 2-29. [Медлайн].
MacLennan AH, Taylor AW, Wilson DH, Wilson D. Распространенность нарушений тазового дна и их связь с полом, возрастом, паритетом и способом родов. БЖОГ . 2000 декабрь 107 (12): 1460-70. [Медлайн].
Суарес-Истон С., Зафран Н., Гарми Г. и др. Существуют ли поддающиеся изменению факторы риска, которые могут предсказать возникновение травмы плечевого сплетения? Дж Перинатол . 2014 27 ноября. [Medline].
Bahl R, Patel RR, Swingler R, Ellis M, Murphy DJ. Исходы нервного развития через 5 лет после оперативных родов во втором периоде родов: когортное исследование. Am J Obstet Gynecol . 2007 августа 197 (2): 147.e1-6. [Медлайн].
Begley CM, Gyte GM, Murphy DJ, Devane D, McDonald SJ, McGuire W. Активная тактика в сравнении с выжидательной тактикой у женщин в третьем периоде родов. Кокрановская база данных Syst Rev .2010. (7): CD007412. [Медлайн].
Cheng YW, Shaffer BL, Caughey AB. Связь между стойким задним положением затылка и исходами новорожденных. Акушерский гинекол . 2006 апр. 107 (4): 837-44. [Медлайн].
Cheong YC, Abdullahi H, Lashen H, Fairlie FM. Может ли формальное образование и обучение улучшить результаты инструментальной доставки? Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol . 2004 15 апреля. 113 (2): 139-44. [Медлайн].
Коэн WR. Влияние продолжительности второго периода родов на перинатальный исход и послеродовую заболеваемость. Акушерский гинекол . 1977 марта 49 (3): 266-9. [Медлайн].
Думучцис С.К., Арулкумаран С. Травма головы после инструментальных родов. Клин Перинатол . 2008 Mar.35 (1): 69-83, viii. [Медлайн].
Ebulue V, Vadalkar J, Cely S, Dopwell F, Yoong W. Страх неудачи: неужели мы делаем слишком много попыток инструментального исполнения в театре ?. Acta Obstet Gynecol Scand . 2008. 87 (11): 1234-8. [Медлайн].
Fritel X, Schaal JP, Fauconnier A, Bertrand V, Levet C, Pigne A. Нарушения тазового дна через 4 года после первых родов: сравнительное исследование рестриктивной и систематической эпизиотомии. БЖОГ . 2008, январь, 115 (2): 247-52. [Медлайн].
Goetzinger KR, Macones GA. Оперативные роды через естественные родовые пути: современные тенденции в акушерстве. Womens Health (Lond Engl) .2008 май. 4 (3): 281-90. [Медлайн].
Ледук Д., Сеникас В., Лалонд А.Б. и др. Активное ведение третьего периода родов: профилактика и лечение послеродового кровотечения. Банка J Obstet Gynaecol . 2009 31 октября (10): 980-93. [Медлайн].
Liabsuetrakul T, Choobun T, Peeyananjarassri K, Islam M. Профилактика антибиотиками при оперативных родах через естественные родовые пути. Кокрановская база данных Syst Rev . 2004. (3): CD004455. [Медлайн].
Luk SY, Leung JL, Cheung ML, So S, Fung SH, Cheng SC. Перекрут негравидной миоматозной матки: рентгенологические особенности и обзор литературы. Гонконгская медицина J . 2010 16 августа (4): 304-6. [Медлайн].
Menticoglou SM, Manning F, Harman C. Перинатальный исход в зависимости от продолжительности второго этапа. Am J Obstet Gynecol . 1995 сентябрь 173 (3, часть 1): 906-12. [Медлайн].
Ng YY, Su PH, Chen JY, Lee IC.Вызывают ли роды с помощью вакуума травмы внутричерепных сосудов? J Детский нейрол . 2010 25 февраля (2): 222-6. [Медлайн].
O’Mahony F, Hofmeyr GJ, Menon V. Выбор инструментов для вспомогательных вагинальных родов. Кокрановская база данных Syst Rev . 10 ноября 2010 г. 11: CD005455. [Медлайн].
Schaal JP, Equy V, Hoffman P. [Сравнение вакуумного экстрактора и щипцов]. J Gynecol Obstet Biol Reprod (Париж) . 2008 декабрь37 Дополнение 8: S231-43. [Медлайн].
Sydsjo G, Sydsjo A, Brynhildsen J, Josefsson A. Тенденции кесарева сечения и инструментальных родов в зависимости от индекса массы тела: клиническое обследование в период 1978–2001 гг. Reprod Health . 2010 г. 22 июля, 7:18. [Медлайн]. [Полный текст].
Вакуумная техника Atlas Copco 2019
Нет примечаний к слайду
Вакуумная техника Atlas Copco
Великие идеи ускоряют инновации.В Atlas Copco Vacuum Technique мы сотрудничаем с нашими заказчиками, чтобы превратить промышленные идеи в передовые технологии в области вакуума и борьбы с выбросами. Наши увлеченные люди, опыт и услуги приносят устойчивую пользу отраслям во всем мире.
2. Краткие факты
Наши промышленные клиенты работают в широком спектре предприятий более чем в 180 странах. У нас есть собственные центры обслуживания клиентов и сервисные службы в более чем 70 странах мира. В 2018 году выручка достигла 95 миллиардов шведских крон / ок.9 миллиардов евро, а операционная маржа составила 22,2%.
Atlas Copco — это компания с 146-летней историей, которая очень молода душой и полна новаторского духа. В нашей компании работает около 37 000 сотрудников, и мы известны своими замечательными людьми, нашими качественными продуктами и услугами, а также нашим вниманием к деловой этике.
Вакуумная техника — одно из четырех направлений деятельности Атлас Копко. Штаб-квартира находится в Берджесс-Хилл в Великобритании. В 2018 году годовая выручка по бизнес-направлению составила 22 млрд шведских крон.007 (около 2 евро).
3. Отделение вакуумной техники
4. Применение вакуумной техники
5. Промышленный вакуум
6. Растущая потребность в вакууме и очистке воздуха
7. Ассортимент продукции
8. Знаете ли вы?
Наша вакуумная технология используется для производства около 90% всех плоских экранов.
.
9.Вы знали?
10. Знаете ли вы?
Одно из самых сложных условий в космосе — это вакуум, и для имитации космических условий
наши вакуумные насосы играют важную роль.
11. Знаете ли вы?
12. Знаете ли вы?
Известный исследовательский центр CERN использует наши научные вакуумные насосы для ускорителей частиц высокой энергии.
13. Знаете ли вы?
14.Вы знали?
15. Знаете ли вы?
16. Знаете ли вы?
Произошла ошибка при настройке пользовательского файла cookie
Этот сайт использует файлы cookie для повышения производительности. Если ваш браузер не принимает файлы cookie, вы не можете просматривать этот сайт.
Настройка вашего браузера для приема файлов cookie
Существует множество причин, по которым cookie не может быть установлен правильно.Ниже приведены наиболее частые причины:
В вашем браузере отключены файлы cookie. Вам необходимо сбросить настройки своего браузера, чтобы он принимал файлы cookie, или чтобы спросить вас, хотите ли вы принимать файлы cookie.
Ваш браузер спрашивает вас, хотите ли вы принимать файлы cookie, и вы отказались. Чтобы принять файлы cookie с этого сайта, нажмите кнопку «Назад» и примите файлы cookie.
Ваш браузер не поддерживает файлы cookie. Если вы подозреваете это, попробуйте другой браузер.
Дата на вашем компьютере в прошлом.Если часы вашего компьютера показывают дату до 1 января 1970 г., браузер автоматически забудет файл cookie. Чтобы исправить это, установите правильное время и дату на своем компьютере.
Вы установили приложение, которое отслеживает или блокирует установку файлов cookie. Вы должны отключить приложение при входе в систему или проконсультироваться с системным администратором.
Почему этому сайту требуются файлы cookie?
Этот сайт использует файлы cookie для повышения производительности, запоминая, что вы вошли в систему, когда переходите со страницы на страницу.Чтобы предоставить доступ без файлов cookie потребует, чтобы сайт создавал новый сеанс для каждой посещаемой страницы, что замедляет работу системы до неприемлемого уровня.
Что сохраняется в файле cookie?
Этот сайт не хранит ничего, кроме автоматически сгенерированного идентификатора сеанса в cookie; никакая другая информация не фиксируется.
Как правило, в cookie-файлах может храниться только информация, которую вы предоставляете, или выбор, который вы делаете при посещении веб-сайта.Например, сайт не может определить ваше имя электронной почты, пока вы не введете его. Разрешение веб-сайту создавать файлы cookie не дает этому или любому другому сайту доступа к остальной части вашего компьютера, и только сайт, который создал файл cookie, может его прочитать.
Вагинальные роды с использованием вакуума — Американский семейный врач
1. Bailey PE. Исчезающее искусство инструментальной подачи: время переломить тенденцию. Int J Gynaecol Obstet . 2005. 91 (1): 89–96….
2. Мартин Дж. А., Гамильтон BE, Саттон П.Д., Вентура SJ, Менакер Ф, Кирмейер С. Рождения: окончательные данные за 2004 год. Natl Vital Stat Rep . 2006; 55 (1): 1–101.
3. Пауэлл Дж., Гило Н, Фут М, Гил К, Lavin JP. Обучение работе с пылесосом и пинцетом в ординатуре: опыт и самооценка. Дж Перинатол . 2007. 27 (6): 343–346.
4. Американский колледж акушеров и гинекологов.Оперативные роды через естественные родовые пути. Руководство по клиническому ведению акушеров-гинекологов. Int J Gynaecol Obstet . 2001. 74 (1): 69–76.
5. Ченг Ю.В., Хопкинс Л.М., Caughey AB. Как долго это слишком долго: влияет ли продолжительный второй период родов у первородящих женщин на исходы матери и новорожденного? Am J Obstet Gynecol . 2004; 191 (3): 933–938.
6. Майлс Т.Д., Сантолая Дж. Материнские и неонатальные исходы у пациенток с затяжным вторым периодом родов. Акушерский гинекол . 2003. 102 (1): 52–58.
7. Вакка А. Справочник по вакуумной экстракции в акушерской практике. 1-е изд. Лондон, Великобритания: Э. Арнольд; 1992: 32.
8. Дамрон Д.П., Без накидки EL. Оперативные вагинальные роды: сравнение щипцов и вакуума на предмет успешности и риска повреждения сфинктера прямой кишки. Am J Obstet Gynecol . 2004. 191 (3): 907–910.
9. Дофин-Маккензи Н, Селестин MJ, Браун D, González-Quintero VH.Курс расширенного жизнеобеспечения в акушерстве в качестве ориентира для врачей-акушеров и гинекологов. Am J Obstet Gynecol . 2007; 196 (5): e27 – e28.
10. Дамос Дж. Р., Бассет Р. Глава H: вспомогательные вагинальные роды. В: Программа расширенного жизнеобеспечения в акушерстве (ТАКЖЕ). 4-е изд. Ливуд, Кан .: Американская академия семейных врачей; 2003: 3–8.
11. Йохансон РБ, Menon BK. Вакуумная экстракция по сравнению с щипцами для вспомогательных вагинальных родов. Кокрановская база данных Syst Rev . 2000; (2): CD000224.
12. Ангиоли Р., Гомес-Марин О, Кантуария G, О’Салливан MJ. Тяжелые разрывы промежности во время родов через естественные родовые пути: опыт Университета Майами. Am J Obstet Gynecol . 2000. 182 (5): 1083–1085.
13. Вэнь ЮЗ, Лю С, Крамер М.С., и другие. Сравнение исходов для матери и ребенка после вакуумной экстракции и родоразрешения с помощью щипцов. Am J Epidemiol . 2001. 153 (2): 103–107.
14. Caughey AB, Сандберг ПЛ, Златник М.Г., Тиет депутат, Парер Дж. Т., Ларос РК мл. Щипцы по сравнению с вакуумом: показатели неонатальной и материнской заболеваемости. Акушерский гинекол . 2005; 106 (5 pt 1): 908–912.
15. Йохансон РБ, Хейкок Э, Картер Дж, Султан АХ, Walklate K, Джонс П.В. Здоровье матери и ребенка после родов через естественные родовые пути: пятилетнее наблюдение в ходе рандомизированного контролируемого исследования, сравнивающего щипцы и вентхаус. Br J Obstet Gynaecol . 1999. 106 (6): 544–549.
16. Демисси К, Роадс GG, Смулян ЮК, и другие. Оперативные роды через естественные родовые пути и неблагоприятные исходы для новорожденных и младенцев: ретроспективный анализ на популяционной основе [опубликованные поправки представлены в BMJ. 2004, 329 (7465): 547]. BMJ . 2004. 329 (7456): 24–29.
17. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, Центр устройств и радиологического здоровья. Рекомендации FDA для общественного здравоохранения: необходимо соблюдать ОСТОРОЖНО при использовании вакуумных устройств для родовспоможения.Роквилл, штат Мэриленд: Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США; 1998. http://www.fda.gov/cdrh/fetal598.html. По состоянию на 26 ноября 2007 г.
18. Towner D, Кастро М.А., Эби-Вилкенс Э, Гилберт WM. Влияние способа родоразрешения у нерожавших женщин на внутричерепную травму новорожденных. N Engl J Med . 1999. 341 (23): 1709–1714.
19. Йохансон Р., Менон В. Сравнение мягких и жестких чашек вакуумной экстрактора для вспомогательных вагинальных родов. Кокрановская база данных Syst Rev .2000; (2): CD000446.
20. Жених К.М., Джонс Б.А., Миллер Н, Патерсон-Браун С. Проспективное рандомизированное контролируемое исследование Kiwi Omnicup по сравнению с обычными чашками Вентус при вагинальных родах с использованием вакуума. БЖОГ . 2006. 113 (2): 183–189.
21. Аттилакос Г, Сибанда Т, Зима C, Джонсон Н, Дрейкотт Т. Рандомизированное контролируемое испытание нового портативного устройства для вакуумной экстракции. БЖОГ .2005. 112 (11): 1510–1515.
22. Джонсон Дж. Х., Фигероа R, Гарри Д, Элимиан А, Маулик Д. Непосредственные эффекты щипцов и родоразрешения при родах у матери и новорожденного. Акушерский гинекол . 2004. 103 (3): 513–518.
23. Бу Нью-Йорк, Foong KW, Махди З.А., Йонг СК, Джаафар Р. Факторы риска, связанные с субапоневротическим кровотечением у доношенных новорожденных, подвергшихся вакуум-экстракции. БЖОГ .2005. 112 (11): 1516–1521.
24. Сау А, Сау М, Ахмед Х, Браун Р. Вакуумная экстракция: есть ли необходимость в улучшении текущего обучения в Великобритании? Acta Obstet Gynecol Scand . 2004. 83 (5): 466–470.
25. Маккуиви Р.У. Вакуумные роды: обзор. J Matern Fetal Neonatal Med . 2004. 16 (3): 171–180.
26. Bofill JA, Ржавчина О.А., Шорр С.Дж., Коричневый RC, Робертс МЫ, Моррисон JC.Рандомизированное испытание двух методов вакуумной экстракции. Акушерский гинекол . 1997. 89 (5 pt 1): 758–762.
27. Bofill JA, Ржавчина О.А., Девидас М, Робертс МЫ, Моррисон JC, Мартин Дж. Н. Мл. Кефалогематома новорожденных после вакуум-экстракции. J Репрод Мед . 1997. 42 (9): 565–569.
28. Моллберг М, Хагберг H, Багер Б, Лиля Х, Ладфорс Л. Факторы риска акушерского паралича плечевого сплетения у новорожденных, родившихся с помощью вакуум-экстракции. Акушерский гинекол . 2005; 106 (5 pt 1): 913–918.
29. Кудиш Б, Блэквелл С, Макнили С.Г., и другие. Оперативные роды через естественные родовые пути и эпизиотомия по средней линии: плохая комбинация для промежности. Am J Obstet Gynecol . 2006; 195 (3): 749–754.
30. Gardella C, Тейлор М, Бенедетти Т, Хитти Дж. Кричлоу К. Влияние последовательного использования вакуума и щипцов для вспомогательных вагинальных родов на исходы для новорожденных и матери. Am J Obstet Gynecol . 2001. 185 (4): 896–902.
31. Эндрюс В., Султан АХ, Такар Р, Джонс П.В. Оккультные травмы анального сфинктера — миф или реальность? БЖОГ . 2006. 113 (2): 195–200.
32. Исон Э, Лабрек М, Марку С, Мондор М. Недержание мочи после родов. CMAJ . 2002. 166 (3): 326–330.
33. Общество акушеров и гинекологов Канады. Руководство по оперативным вагинальным родам.Номер 148, май 2004 г. Int J Gynaecol Obstet . 2005. 88 (2): 229–236.
Как сделать живот еще более плоским с помощью вакуума для живота (Преимущества)
Я могу получать комиссию за покупки, сделанные по ссылкам на продукты на этой странице, но я всегда придерживаюсь своего мнения и поддержки!
Вы когда-нибудь замечали, как у бодибилдеров старой школы, таких как Арнольд, был безумно плоский, почти вогнутый живот?
Было важно иметь массивные, блочные мышцы пресса, но отличное соотношение туловища и талии было важным моментом.
Мэдисон-сквер-гарден-центр (RMY Auctions) [общественное достояние], через Wikimedia Commons Легенда гласит, что многие из них использовали особые и своего рода странные упражнения, чтобы сделать свой живот настолько стройным.
Это называется вакуумом желудка (фитнес-инфографика ниже). Преимущества включают в себя не только сжатие старого живота, но и укрепление системы поддержки вокруг позвоночника, которая используется в различных больших упражнениях.
(Арнольд даже открыто обсуждал вакуум, как позу для бодибилдинга, так и как технику для поддержания стройности живота)
Если вы хотите узнать, как взять это «секретное оружие» легендарных бодибилдеров и использовать его, чтобы получить более узкая середина, вы пришли в нужное место.
Волшебство желудочного вакуума (фитнес-инфографика)
Поделитесь этим изображением на своем сайте
Пожалуйста, укажите на этом рисунке ссылку на TrustySpotter.com .

< / a>

Пылесос для желудка — это изометрическое упражнение, которое воздействует на поперечный живот (TVA) посредством статического сокращения.
Что такое поперечный живот?
Это мышцы пресса позади старой шестерки
Их также иногда называют «мышцами корсета», потому что они защищают позвоночник и буквально удерживают кишечник
Что делает желудок пылесосы делать?
Построение твердой осанки и устойчивости
Защита от травм во время подъемов тяжестей
Улучшение работы корпуса во время других упражнений для пресса
Борьба с выпячиванием живота для более плоского живота!
Хорошо, как мне вакуумировать желудок? (Как правильно выполнять вакуум)
Вы можете делать пылесос желудка практически в любое время, в любом месте и каждый день, если хотите.Вот основные шаги:
Выдохните полностью, стоя
Втяните живот как можно сильнее за пупок
Задержитесь, пока можете не дышать
Сделайте несколько вдохов и повторите
Начните с малого и постепенно переходите к более длинным задержкам и большему количеству повторений
Хорошая структура подходов и повторений вакуума живота: Сначала попробуйте 3 подхода по 10-20 секунд. Это будет сложно, но по мере того, как станет легче, увеличьте время удержаний до 30 секунд или больше.Со временем вы сможете делать несколько подходов по минутам или даже больше.
<br/>
Небольшой реальный разговор о вакууме желудка:
Пылесос для желудка не сжигает жир без регулярных упражнений и твердой диеты
Их эффект похудения будет наиболее сильным у людей, которые уже несколько худощавы
Хорошие новости? Их осанка, стабильность и сила подойдут всем!
Советы по вакуумированию желудка:
Всегда делайте вакуумирование желудка на пустой живот (еда затруднит полное сокращение мышц)
Прокачивайте желудок во время задержек, не делая вдоха для дополнительная работа
Попробуйте лежа на земле, на четвереньках или сидя, чтобы повысить сложность
Как долго вы увидите результаты с вакуумом живота?
Большинство экспертов говорят, что вы можете ожидать увидеть некоторые заметные изменения в своей средней части всего через две-три недели после выполнения упражнения на вакуум живота, даже утверждая, что вы оторветесь от талии на целых три дюйма.
Я думаю, что это немного амбициозно, и я бы немного умерил ожидания.
Результаты с вакуумом живота будут разными для всех, но ключевым моментом будет последовательность в ваших тренировках.
Я думаю, что гораздо более вероятно, что результаты будут более наглядными и эстетичными, чем измеримыми, особенно на столь ранней стадии, но со временем вы можете заметить значительную разницу в плоскости живота.
И снова, однако, одним из ключей будет оставаться стройным и поддерживать низкий процент жира в организме, чтобы получить все преимущества вакуума в желудке.
Однако многие преимущества упражнения будут незаметны, например, лучшая поддержка позвоночника и улучшенная осанка.
Мой опыт и до и после вакуумирования желудка:
Я регулярно делал вакуумирование желудка в течение нескольких недель и заметил несколько вещей:
Больший контроль над движением. Я действительно начинаю заставлять свой живот все больше и больше выгибаться под грудной клеткой в результате того, что мышцы TVA становятся сильнее.
Некоторые люди настолько хорошо владеют этим движением, что могут управлять расширением и сокращением отдельных мышц пресса, что выглядит супер причудливо, но впечатляет!
Повышенная герметичность. Как я уже сказал, вакуум не сжигает жир, поэтому большая часть визуальных различий в моем животе происходит из-за того, что я наклонился (я похудел примерно на 7 фунтов за последние два месяца).
Но есть некая герметичность и… возвышенность? из-за отсутствия лучшего слова, которого раньше не было. Я понимаю, что люди имеют в виду, когда TVA действует как корсет и плотнее прижимает живот к телу.
Как сделать вакуум живота с твистом?
Если вы хотите добавить немного скручивания и попробовать новый вариант упражнения с вакуумом, попробуйте это!
Выполните вакуум живота как обычно
Сделайте глубокий вдох и на выдохе подтяните пупок к позвоночнику
Теперь поместите руки над головой и за голову и поворачивайте туловище из стороны в сторону
Это — отличный способ получить дополнительную нагрузку на косые мышцы живота (боковые мышцы пресса) и еще больше напрячь мышцы кора и поперечные мышцы живота.
Есть ли хорошие альтернативы вакууму желудка? Какие еще хорошие упражнения для поперечного живота?
Если вам неудобно выполнять вакуумное упражнение или вы занимаетесь им какое-то время и не видите результатов, существует множество других отличных способов воздействия на те же мышцы.
На самом деле, как и почти все виды упражнений, полезно вращаться в разных вариациях и время от времени по-разному воздействовать на мышцы!
Если вы ищете другие хорошие упражнения для поперечной мышцы живота или альтернативу вакуумированию живота, попробуйте:
Планки
Лягте на землю, затем перейдите в позицию отжимания.Держите позвоночник прямым, туго натянутым, а живот впалым.
Удерживайте эту позицию как можно дольше! Отлично подходят несколько подходов по 30-60 секунд. Вы даже можете добавить вес на спину (с помощью партнера), чтобы сделать это еще более трудным.
Вы определенно почувствуете жжение по всему корпусу, но поперечные мышцы живота или внутренние мышцы пресса действительно сильно пострадают.
Ягодичные мосты
Лягте на землю, затем поставьте ступни прямо под колени (голени должны быть перпендикулярны полу).
Крепко прижав руки к бокам, подтолкните бедра и ягодицы вверх, сохраняя вращение прямо.
Задержитесь на 1-3 секунды, а затем снова опустите бедра на пол.
Это отличное упражнение для ягодиц, подколенных сухожилий, поясницы и кора. Вы также можете добавить к этому вес, когда будете готовы к более серьезным испытаниям.
Русские скрутки
Это ТРУДНО!
Если вы хорошо умеете делать русские скрутки, у вас есть серьезная сила корпуса.
Для начала сядьте на землю. Вытянув ноги вперед и слегка согнув колени, приподнимите ступни над полом на несколько дюймов. Слегка отклонитесь назад, чтобы туловище было под углом.
В этот момент вы должны отдыхать только на ягодицах.
Теперь покачивайте туловищем из стороны в сторону, держа руки перед собой по центру груди. Сделайте хорошие, глубокие вращения, и вы почувствуете потрясающий ожог в области пресса и косых мышц живота.
Сделайте несколько подходов по 15-20 повторений, в зависимости от вашего уровня физической подготовки.
Надеюсь, это руководство поможет!
И помните, вакуум живота — это еще не все, что нужно для того, чтобы получить упаковку из шести штук, о которой вы мечтали.
Лучшим вариантом для вас по-прежнему являются регулярная диета и упражнения, а также традиционные силовые тренировки и работа на пресс.
Но вакуум живота — отличный и НАСТОЯЩИЙ малоиспользуемый метод получения дополнительных 10% четкости и стройности, которые могут иметь большое значение.
Если вы хотите начать программу тренировок из дома, чтобы получить стройный, подтянутый пресс, посмотрите мой обзор Beachbody on Demand и то, что я подумал, попробовав его сам!
Техника отбора проб в микровакууме — LCS Laboratory Inc.
LCS Laboratory Inc. предлагает анализ рыхлых пыли, собранных с поверхностей, с использованием метода микровакуума. Этот метод лучше всего подходит для удаления пыли с пористых материалов, таких как бетон, дерево или ковер. В этом методе используется вакуум для удаления пыли из глубоких пор поверхности. Пыль улавливается в кассеты для проб, которые отправляются в лабораторию для дальнейшего исследования.
Мы рекомендуем отбирать пробы с использованием поверхностных шаблонов для нормализации площади сбора.Если используются шаблоны или регистрируется площадь поверхности во время отбора проб, пыль может быть определена количественно и представлена в единицах веса на площадь поверхности, обычно в мкг / 100 см ²
Методика отбора проб относительно проста и требует: кассеты для отбора проб, шаблона и высокопроизводительного насоса для отбора проб (вакуумный насос), работающего со скоростью примерно 15 л / мин.
Выберите область для отбора проб и примените шаблон к очертанию области отбора проб. Возьмите кассету для проб и снимите переднюю и заднюю стопоры.
Подсоедините кассету для отбора проб к вакуумному насосу и включите насос
Начните сбор образца пыли, потерев кончик кассеты о поверхность. Продолжайте, пока не будет собрана вся пыль. Если вы собираете пыль с плоской поверхности, такой как натянутая ткань, деревянный пол, бетон или любая другая легкодоступная поверхность, обычно достаточно одного раунда отбора проб.
Для очень пористых ковров и ковров отбор проб следует повторить 2–3 раза, чтобы добиться полного удаления пыли.
Наилучшая эффективность сбора достигается, когда поверхность пылесосится по зигзагообразной схеме Восток-Запад, а затем Север-Юг:
После взятия пробы закройте кассету, запишите идентификатор пробы и запишите область поверхности, на которой была взята проба, и ее местоположение в форме запроса. Продолжайте отбор проб с других поверхностей.
Когда мы получаем ваш образец, мы извлекаем пыль из кассеты и анализируем ее в нашей лаборатории.
Если вы хотите узнать о других методах отбора проб, посетите нашу страницу «Отбор проб с поверхности». Чтобы разместить заказ или обсудить ваш проект, напишите нам по электронной почте и объясните, какой тест вы ищете.
No related posts.

Как правильно делать вакуум живота: техника выполнения, фото, видео

Особенности и польза упражнения вакуум для живота

Как делать вакуум живота?

Вакуум для живота: техника выполнения (видео)

Как правильно делать Вакуум для похудения живота, Техника выполнения

Почему пресса недостаточно

Показания и противопоказания

Техника выполнения

Практика лежа: для начинающих

Регулярность-основа пути

Усложняем тренировку: на коленях

Ежедневное выполнение

Как получить максимальный эффект

Упражнение «вакуум живота»: что это такое и зачем его делать

Польза упражнения

Противопоказания

Техника выполнения

Видео

в чем польза и видео, как правильно делать

Анна Балобанова

Персональный тренер бутик-студии Elastic

Вадим Гурьев

элит-тренер Encore Fitness

Анна Лунегова

преподаватель дживамукти-йоги и основатель йога-студии «Материал»

Вакуум живота – техника выполнения для начинающих, как и сколько держать

Зачем делать упражнение вакуум живота

Польза и вред упражнения вакуум

Противопоказания к выполнению вакуума живота

Какие мышцы работают

Как правильно делать вакуум живота

1. Техника выполнения вакуума живота стоя

2. Техника вакуума сидя

3. Техника выполнения вакуума живота стоя на четвереньках

4. Техника вакуума живота лежа

Как часто делать вакуум и сколько по времени?

Можно ли есть до упражнения и через сколько принимать пищу после

Рекомендации для начинающих

Чем полезен вакуум живота для женщин

Почему стоит делать вакуум мужчинам

Заключение

Видео: как делать упражнение вакуум

Вакуум живота: техника выполнения упражнения

Что за упражнение для живота

Польза: чем полезен и помогает

Помогает ли убрать живот

Для пресса

Для похудения

После родов

От диастаза

Техника выполнения для начинающих и продвинутых: как правильно делать

Можно ли делать при месячных

Важнейший момент

Вред и почему мы считаем данное упражнение ненужным

Противопоказания

Отзывы: фото результата до и после

Вывод

Как правильно делать упражнение Вакуум для живота

Техника выполнения

Как часто выполнять упражнение

Польза от упражнения «вакуум»

Результаты после занятий

Противопоказания

Упражнение «вакуум» для живота, отзывы и результаты

Vacuum Technique — 1st Edition — L.N. Розанов

Описание книги

Содержание

Введение и история, предпосылки для вакуумной экстракции, показания для вакуумной экстракции

Вакуумная техника Atlas Copco 2019

Произошла ошибка при настройке пользовательского файла cookie

Настройка вашего браузера для приема файлов cookie

Почему этому сайту требуются файлы cookie?

Что сохраняется в файле cookie?

Вагинальные роды с использованием вакуума — Американский семейный врач

Как сделать живот еще более плоским с помощью вакуума для живота (Преимущества)

Волшебство желудочного вакуума (фитнес-инфографика)

Поделитесь этим изображением на своем сайте

Что делает желудок пылесосы делать?

Хорошо, как мне вакуумировать желудок? (Как правильно выполнять вакуум)

Советы по вакуумированию желудка: