Влияние физических упражнений на здоровье человека – Влияние на здоровье физических упражнений

Содержание

Влияние на здоровье физических упражнений

Влияние на здоровье физических упражнений

В современном мире с появлением современной бытовой техники, которая значительно облегчила трудовую деятельность человека, но при этом сократилась его двигательная активность. Это снизило функциональные возможности человека и способствовало появлению различных заболеваний.

Но также вредны и чрезмерные физические нагрузки. Разумным выходом, в этом случае, будут занятия оздоровительной физической культурой, которая способствует укреплению организма. Физическая культура способствует профилактике и оздоровлению организма, что является очень важным, для людей имеющих различные заболевания.

Физические упражнения — это естественные или специально подобранные движения, применяемые в физическом воспитании. Их отличие от обычных движений заключается в том, что они имеют целевую направленность и специально организованы для укрепления здоровья, восстановления нарушенных функций.

Роль физических упражнений

СОВЕРШЕНСТВУЕТСЯ НЕРВНАЯ СИСТЕМА

Занимаясь физической культурой, мы приобретаем необходимые в повседневной жизни и в труде двигательные навыки. Развивается ловкость, быстрота и сила движений нашего тела. Совершенствуется управление движениями, которое осуществляется центральной нервной системой.

В результате тренировки улучшается работа и строение всех органов нашего тела и прежде всего высших отделов центральной нервной системы. Увеличивается подвижность нервных процессов возбуждения и торможения в коре больших полушарий головного мозга и в других отделах нервной системы, т. е. процесс возбуждения легче переходит в процесс торможения и наоборот. Организм поэтому быстрее реагирует на всевозможные внешние и внутренние раздражения, в том числе и на раздражения, идущие к мозгу из сокращающихся мышц, в результате чего движения тела становятся более быстрыми и ловкими.

У тренированных людей нервная система легче приспосабливается к новым движениям и новым условиям работы двигательного аппарата.

УВЕЛИЧИВАЕТСЯ ОБЪЕМ И СИЛА МУСКУЛОВ

При физических упражнениях повышается сила процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга, в результате чего возрастает напряжение мышц при их сокращениях. В связи с этим изменяется строение мышечных волокон — они становятся толще, объем мышц увеличивается. Систематически занимаясь так называемыми силовыми упражнениями, например с гирями, можно за 6—8 месяцев резко увеличить объем и силу мышц.

СОХРАНЯЕТСЯ СТРОЙНАЯ ОСАНКА

Тренировка благоприятно отражается не только на мышцах. Укрепляется и весь опорно-двигательный аппарат, прочнее становятся кости, связки, сухожилия. Систематические занятия физическими упражнениями заметно влияют на внешние формы тела, способствуют его пропорциональному развитию в детском и юношеском возрасте, а в зрелом и пожилом возрасте позволяют надолго сохранить красоту и стройность.

Наоборот, малоподвижный, сидячий образ жизни преждевременно старит человека. Он становится обрюзгшим, живот отвисает, резко ухудшается осанка. Обычно человек, не занимающийся физическим трудом и спортом, сутулится, его голова наклонена вперед, спина горбится, поясница чрезмерно прогнута, грудь впалая, а живот из-за слабости мышц брюшного пресса выпячен вперед, даже если нет.

Физическими упражнениями, укрепляющими мускулатуру (особенно мышцы туловища), можно исправить осанку. С этой целью полезно делать гимнастику и плавать — лучше всего стилем брасс; правильной осанке способствует горизонтальное положение тела и равномерное упражнение многочисленных мышечных групп.

Специально подобранными физическими упражнениями можно устранить боковые искривления позвоночника в начальной стадии развития, укрепить ослабленную бездействием или длительной болезнью мускулатуру живота, укрепить и восстановить своды стопы при плоскостопии. Энергичными физическими упражнениями и диетой можно добиться успеха в борьбе с уродующим человека ожирением.

Применять физические упражнения, исправляющие дефекты телосложения, нужно по указаниям и под наблюдением врача-специалиста.

УЛУЧШАЕТСЯ РАБОТА СЕРДЦА

Тренированный человек становится более выносливым, он может производить более интенсивные движения и совершать тяжелую мышечную работу в течение длительного времени. Это в значительной степени зависит от того, что его органы кровообращения, дыхания и выделения лучше работают. Значительно увеличивается их способность резко усиливать свою работу и приспосабливать ее к тем условиям, которые создаются в организме при повышенной физической нагрузке.

Усиленно работающие мышцы нуждаются в большем количестве кислорода и питательных веществ, а также в более быстром удалении продуктов обмена веществ. И то, и другое достигается благодаря тому, что в мышцы притекает больше крови и скорость тока крови в кровеносных сосудах увеличивается. Кроме того, кровь в легких больше насыщается кислородом. Все это возможно только потому, что значительно усиливается работа сердца и легких.

У тренированных людей сердце легче приспосабливается к новым условиям работы, а после окончания физических упражнений быстрее возвращается к нормальной деятельности.

При более редких сокращениях сердца создаются более благоприятные условия для отдыха сердечной мышцы. Работа сердца и кровеносных сосудов в результате тренировки становится экономичнее и лучше регулируется нервной системой.

ГЛУБЖЕ СТАНОВИТСЯ ДЫХАНИЕ

В покое человек производит около 16 дыхательных движений в минуту. При физической нагрузке в связи с увеличением потребления кислорода мышцами дыхание становится более частым и более глубоким. Объем легочной вентиляции, т, е. количество воздуха, проходящего через легкие за одну минуту, резко увеличивается. А чем больше воздуха проходит через легкие, тем больше кислорода получает организм.

УЛУЧШАЕТСЯ СОСТАВ КРОВИ И УВЕЛИЧИВАЮТСЯ ЗАЩИТНЫЕ СИЛЫ ОРГАНИЗМА

У тренированных людей количество эритроцитов (красные кровяные тельца) увеличивается. Эритроциты — переносчики кислорода, поэтому при увеличении их количества кровь может получить больше кислорода в легких и большее количество его доставить тканям, главным образом мышцам.

У тренированных людей увеличивается и количество лимфоцитов — белых кровяных телец. Лимфоциты вырабатывают вещества, которые нейтрализуют различные яды, поступающие в организм или образующиеся в организме. Увеличение количества лимфоцитов — одно из доказательств того, что в результате физических упражнений увеличиваются защитные силы организма, повышается устойчивость организма против инфекции. Люди, систематически занимающиеся физическими упражнениями и спортом, реже заболевают, а если заболевают, то в большинстве случаев легче переносят инфекционные болезни. У тренированных людей становится более устойчивым содержание сахара в крови. Известно, что при длительной и тяжелой работе мышц количество сахара в крови уменьшается. У тренированных людей это уменьшение не бывает таким резким, как у нетренированных.

У людей, которые не привыкли к физическому труду, при усиленной мышечной работе иногда нарушается выделение мочи. У тренированных работа почек лучше приспосабливается к изменившимся условиям, и образующиеся при усиленной физической нагрузке в большем количестве продукты обмена веществ своевременно удаляются из организма.

Таким образом, мы видим, что физическая культура и спорт благоприятно влияют не только на мускулатуру, но и на другие органы, улучшая и совершенствуя их работу.

Чтобы быть здоровым, крепким, выносливым и разносторонне развитым человеком, нужно постоянно и систематически заниматься различными видами физических упражнений и спорта.

Занятие физическими упражнениями также вызывает положительные эмоции, бодрость, создаёт хорошее настроение.

Физические упражнения будут эффективны тогда, когда их выполняют не от случая к случаю, а регулярно и правильно. В этом случае физические упражнения смогут снизить возможность появления, а если болезнь уже есть, то обострения хронического заболевания. Таким образом, физические упражнения – это мощная и эффективная профилактика заболеваний.

3

studfile.net

реферат «Влияние физических упражнений на здоровье человека»

li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_2-6}#doc6246882 .lst-kix_list_2-8>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_2-8,lower-roman) «. «}#doc6246882 ol.lst-kix_list_2-0{list-style-type:none}#doc6246882 .lst-kix_list_1-1>li:before{content:»\0025cf «}#doc6246882 ol.lst-kix_list_2-0.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_2-0 0}#doc6246882 ol.lst-kix_list_2-1{list-style-type:none}#doc6246882 ol.lst-kix_list_2-2{list-style-type:none}#doc6246882 ol.lst-kix_list_2-3{list-style-type:none}#doc6246882 ol.lst-kix_list_2-4{list-style-type:none}#doc6246882 .lst-kix_list_2-0>
li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_2-0,decimal) «. «}#doc6246882 ol.lst-kix_list_2-5{list-style-type:none}#doc6246882 .lst-kix_list_1-2>li:before{content:»\0025cf «}#doc6246882 .lst-kix_list_2-8>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_2-8}#doc6246882 .lst-kix_list_1-5>li:before{content:»\0025cf «}#doc6246882 .lst-kix_list_2-3>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_2-3}#doc6246882 ol.lst-kix_list_2-7{list-style-type:none}#doc6246882 .lst-kix_list_2-3>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_2-3,decimal) «. «}#doc6246882 ol.lst-kix_list_2-6{list-style-type:none}#doc6246882 .lst-kix_list_2-4>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_2-4,lower-latin) «. «}#doc6246882 ol.lst-kix_list_2-8{list-style-type:none}#doc6246882 .lst-kix_list_1-4>
li:before{content:»\0025cf «}#doc6246882 ol.lst-kix_list_2-4.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_2-4 0}#doc6246882 .lst-kix_list_2-1>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_2-1}#doc6246882 .lst-kix_list_2-0>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_2-0}#doc6246882 ol.lst-kix_list_1-0.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_1-0 0}#doc6246882 ol.lst-kix_list_2-3.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_2-3 0}#doc6246882 .lst-kix_list_1-0>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_1-0,decimal) «. «}#doc6246882 .lst-kix_list_2-5>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_2-5,lower-roman) «. «}#doc6246882 .lst-kix_list_2-4>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_2-4}#doc6246882 .lst-kix_list_2-7>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_2-7,lower-latin) «. «}#doc6246882 .lst-kix_list_1-8>li:before{content:»\0025cf «}#doc6246882 .lst-kix_list_2-5>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_2-5}#doc6246882 ol.lst-kix_list_2-2.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_2-2 0}#doc6246882 .lst-kix_list_1-3>
li:before{content:»\0025cf «}#doc6246882 .lst-kix_list_1-0>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_1-0}#doc6246882 ol.lst-kix_list_2-7.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_2-7 0}#doc6246882 ol.lst-kix_list_2-1.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_2-1 0}#doc6246882 .lst-kix_list_2-7>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_2-7}#doc6246882 ol.lst-kix_list_2-6.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_2-6 0}#doc6246882 ol.lst-kix_list_2-5.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_2-5 0}#doc6246882 .lst-kix_list_1-6>li:before{content:»\0025cf «}#doc6246882 .lst-kix_list_2-6>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_2-6,decimal) «. «}#doc6246882 ul.lst-kix_list_1-2{list-style-type:none}#doc6246882 ul.lst-kix_list_1-1{list-style-type:none}#doc6246882 .lst-kix_list_2-2>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_2-2,lower-roman) «. «}#doc6246882 ul.lst-kix_list_1-4{list-style-type:none}#doc6246882 .lst-kix_list_1-7>
li:before{content:»\0025cf «}#doc6246882 ul.lst-kix_list_1-3{list-style-type:none}#doc6246882 ul.lst-kix_list_1-6{list-style-type:none}#doc6246882 ul.lst-kix_list_1-5{list-style-type:none}#doc6246882 ul.lst-kix_list_1-8{list-style-type:none}#doc6246882 ul.lst-kix_list_1-7{list-style-type:none}#doc6246882 .lst-kix_list_2-1>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_2-1,lower-latin) «. «}#doc6246882 ol.lst-kix_list_1-0{list-style-type:none}#doc6246882 .lst-kix_list_2-2>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_2-2}#doc6246882 ol{margin:0;padding:0}#doc6246882 .c7{list-style-position:inside;line-height:1.5;padding-top:0pt;widows:2;orphans:2;text-indent:45pt;text-align:justify;direction:ltr;margin-left:0pt;padding-bottom:0pt}#doc6246882 .c5{padding-left:0pt;line-height:1.5;padding-top:0pt;widows:2;orphans:2;text-align:justify;direction:ltr;margin-left:54pt;padding-bottom:0pt}#doc6246882 .c12{line-height:1.5;padding-top:0pt;widows:2;orphans:2;text-align:justify;direction:ltr;margin-left:54pt;padding-bottom:0pt}#doc6246882 .c0{line-height:1.5;padding-top:0pt;widows:2;orphans:2;height:11pt;text-align:center;direction:ltr;padding-bottom:0pt}#doc6246882 .c4{line-height:1.5;padding-top:0pt;widows:2;orphans:2;text-indent:36pt;text-align:justify;direction:ltr;padding-bottom:0pt}#doc6246882 .c3{line-height:1.5;padding-top:0pt;widows:2;orphans:2;text-align:center;direction:ltr;padding-bottom:0pt}#doc6246882 .c8{line-height:1.5;padding-top:0pt;widows:2;orphans:2;text-align:left;direction:ltr;padding-bottom:0pt}#doc6246882 .c10{line-height:1.5;padding-top:0pt;widows:2;orphans:2;text-align:right;direction:ltr;padding-bottom:0pt}#doc6246882 .c1{vertical-align:baseline;font-size:14pt;font-style:italic;font-family:»Times New Roman»;font-weight:bold}#doc6246882 .c13{vertical-align:baseline;font-size:12pt;font-family:»Times New Roman»;font-weight:normal}#doc6246882 .c17{vertical-align:baseline;font-size:16pt;font-family:»Times New Roman»;font-weight:normal}#doc6246882 .c2{vertical-align:baseline;font-size:14pt;font-family:»Times New Roman»;font-weight:normal}#doc6246882 .c16{max-width:467.7pt;background-color:#ffffff;padding:56.7pt 42.5pt 56.7pt 85pt}#doc6246882 .c14{margin:0;padding:0}#doc6246882 .c9{page-break-after:avoid}#doc6246882 .c15{font-style:normal}#doc6246882 .c6{height:11pt}#doc6246882 .c11{color:#000000}#doc6246882 .title{widows:2;padding-top:24pt;line-height:1.15;orphans:2;text-align:left;color:#000000;font-size:36pt;font-family:»Arial»;font-weight:bold;padding-bottom:6pt;page-break-after:avoid}#doc6246882 .subtitle{widows:2;padding-top:18pt;line-height:1.15;orphans:2;text-align:left;color:#666666;font-style:italic;font-size:24pt;font-family:»Georgia»;padding-bottom:4pt;page-break-after:avoid}#doc6246882 li{color:#000000;font-size:11pt;font-family:»Arial»}#doc6246882 p{color:#000000;font-size:11pt;margin:0;font-family:»Arial»}#doc6246882 h2{widows:2;padding-top:24pt;line-height:1.15;orphans:2;text-align:left;color:#000000;font-size:24pt;font-family:»Arial»;font-weight:bold;padding-bottom:6pt;page-break-after:avoid}#doc6246882 h3{widows:2;padding-top:18pt;line-height:1.15;orphans:2;text-align:left;color:#000000;font-size:18pt;font-family:»Arial»;font-weight:bold;padding-bottom:4pt;page-break-after:avoid}#doc6246882 h4{widows:2;padding-top:14pt;line-height:1.15;orphans:2;text-align:left;color:#000000;font-size:14pt;font-family:»Arial»;font-weight:bold;padding-bottom:4pt;page-break-after:avoid}#doc6246882 h5{widows:2;padding-top:12pt;line-height:1.15;orphans:2;text-align:left;color:#000000;font-size:12pt;font-family:»Arial»;font-weight:bold;padding-bottom:2pt;page-break-after:avoid}#doc6246882 h5{widows:2;padding-top:11pt;line-height:1.15;orphans:2;text-align:left;color:#000000;font-size:11pt;font-family:»Arial»;font-weight:bold;padding-bottom:2pt;page-break-after:avoid}#doc6246882 h6{widows:2;padding-top:10pt;line-height:1.15;orphans:2;text-align:left;color:#000000;font-size:10pt;font-family:»Arial»;font-weight:bold;padding-bottom:2pt;page-break-after:avoid}#doc6246882 ]]>

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение

«Средняя общеобразовательная школа №1» г.Пикалево

Реферат

по предмету «Физическая культура»

Тема: «Влияние физических упражнений на здоровье человека»

Работу выполнил:

ученик 10 класса

Князев Павел

Преподаватель:

Кубасов А.И.

Пикалево

2014

         Содержание

  1. Что такое движение
  2. Виды движения

— ходьба

— бег

— гимнастика

3. Заключение

4. Список используемой литературы

Что такое движение

Движение — это самый мощный стимулятор метаболических процессов в организме, которые в период покоя активизируют биосинтетические — анаболические процессы.

Ребенок никогда бы не вырос во взрослого человека, не совершая огромного количества движений. Вообще, в процессе эволюции наш организм создавался максимально приспособленным к движению и полноценно мог существовать только подвергнутый различным вибрациям, встряскам, сжатиям, растяжениям и другим, физическим и гравитационным воздействием.

И это неудивительно, если знать, что наш организм представляет собой громадных размеров поверхность, заключенную (сжатую) в сравнительно небольшой объем.

Теперь нам становится ясно, что 35 литров жидкости нашего организма должны постоянно циркулировать по организму, доставляя все необходимое клеткам и удаляя все ненужное. В свою очередь, «обслуживающий персонал» клеток: печень, легкие, кожа, почки и кишечник — должны быть чистыми и здоровыми, чтобы вовремя удалять токсины усталости.

И вот тут-то движение: ходьба, бег, физические упражнения и так далее — позволяют многократно увеличивать циркуляцию жидкостей в организме. Во время движения мышцы сокращаются, выдавливая жидкость в кровеносное русло, помогают продвижению венозной крови к сердцу.

Сильно возросшая циркуляция крови, дыхания окисляют, вымывают и выбрасывают вон токсины усталости. В результате весь человеческий организм может функционировать на более высоком уровне, — повышается качество жизни.

Виды движения

ходьба

Ходьба — наиболее простое и доступное средство, приемлемое для людей всех возрастов. Процент травм во время ходьбы наименьший по сравнению с более интенсивными видами движений, а удовольствие не меньше. Ходить надо интенсивно, но по самочувствию.

Добиваться легкой испарины и поддерживать её в процессе ходьбы. Возросший кругооборот жидкости и дыхание позволят эффективно удалять шлаки усталости из организма, оздоравливать внеклеточную среду.

Во время ходьбы наблюдается несколько специфических воздействий: от мышечных сокращений до инерционных усилий жидкостей, пищи, каловых масс и так далее. При движении по капиллярам венозная кровь теряет почти все давление, возникающее от сердечных сокращений.

На движение крови по венам эффективно влияет подсос, возникающий при движении диафрагмы («венозного сердца») во время дыхания. Но этого оказывается весьма мало для того, чтобы поднимать кровь вверх против силы тяжести.

Поэтому природа создала на внутренних поверхностях вен от пальцев рук до плеча и от пальцев ног до бедра, через промежутки около 4 см, особые клапаны — карманы. Эти клапаны позволяют пропускать кровь только в одном направлении — вверх, к сердцу. Их 22 на венах ног и 17 на руках.

При каждом сокращении мышц ног или рук, возникающем при ходьбе, вены сжимаются от мышечного сокращения, и кровь проталкивается вверх.

При расслаблении кровь под действием силы тяжести устремляется вниз, но клапаны — карманы закрываются и не дают ей течь вниз. Вот так действует мышечный насос, проталкивающий кровь к сердцу и помогающий второму венозному сердцу — диафрагме.

Роль инерционных усилий хорошо иллюстрируется открыванием бутылки — пробку можно выбить ударом днища бутылки о землю. Это происходит и при ходьбе (ещё сильнее при беге) с венозной кровью. Эти же инерционные усилия позволяют взбалтывать пищу в желудке и кишечнике, желчь — в желчном пузыре, не давая ей сгущаться и выпадать в осадок.

Ритмическое надавливание пищевых и каловых масс на стенки кишечника рефлекторно возбуждает их и вызывает сокращение, в результате которого продвижение их идет нормально.

Внутренние органы: печень, почки, мочевой пузырь, желчный пузырь, поджелудочная железа — все содержимое брюшной полости во время интенсивной ходьбы встряхивается, дребезжит, промывается кровью и насыщается энергией.

«Токсины усталости» активно удаляются, и человек после хорошей прогулки ощущает здоровье и умиротворение во всем теле.

Инерционные усилия играют громадную роль в массаже межпозвоночных дисков, связок и всей соединительной ткани.

Никакой массаж не оздоравливает так межпозвоночные диски, как ходьба и бег. Ритмическое сжатие и расслабление позволяет питать пульпозное ядро, хрящевую ткань и сухожильные связки позвоночника.

Ведь недостаток движения приводит к тому, что нет достаточного массажа вышеперечисленным тканям организма. Поэтому они от зашлакованности и плохого питания постепенно, но верно, деревенеют, перестают полноценно осуществлять свои функции, сжимаются, стягиваются.

бег

Обыкновенный бег оказывает ещё большее влияние на организм, нежели ходьба. Намного возрастает кровоток — отсюда и энергонабор из окружающей среды; дыхание — отсюда удаление шлаков, капитально промывается все тело чистой кровью, а инерционные усилия достигают гораздо больших величин, чем при ходьбе.

Если бег достаточно длителен, то возникает дыхательный ацидоз, — поэтому улучшается биосинтез в клетках. Многократно возрастает оздоровительный эффект.

Влияние бега на эндокринную и нервную систему очевидно. Бег позволяет наладить ритмическую работу указанных систем. Чтобы дать нагрузку на эти системы, необходима длительная циклическая антигравитационная работа.

Длительный неторопливый бег идеально подходит для этого. Большинство кровеносных сосудов в теле расположено вертикально, а капиллярный кровоток в покое на 1 кв. мм поперечного сечения мышцы открыт приблизительно на 30-80 капилляров. Во время бега, когда человек постоянно преодолевает земную гравитацию, подскакивая и опускаясь в вертикальном положении, кровоток в сосудах также «раскачивается», входит в резонанс с бегом.

При этом постепенно открываются ранние «спавшие» капилляры. Такая микроциркуляция активизирует деятельность органов внутренней секреции. Поток гормонов возрастает и теперь уже способен доходить до самых отдаленных клеточек и налаживать их работу, координировать деятельность систем. В итоге это приводит к тому, что деятельность всех систем организма становится более слаженной и сбалансированной.

Как правило, после длительного бега (30 и более минут) возникает ощущение эйфории. Это результат усиленной работы гипофиза, который вырабатывает особые гормоны — эндорфины. При разных дозах они в 200 раз эффективнее морфия! Эндорфины вызывают естественное ощущение блаженства, оказывают противоболевой эффект и продолжают свое действие в течение 0,5-1 часа после бега.

В процессе беговых тренировок уменьшается количество сердечных сокращений, сердце становится мощнее и работает более экономно. Гормоны надпочечников, вырабатывающиеся в процессе физической нагрузки, благотворно действуют на сердце.

В результате человек с редким пульсом гораздо легче контролирует свои эмоции, и повышенные порции адреналина не оказывают вредных влияний на его организм, как это происходит у малоподвижных людей.

В связи с тем, что при длительном ритмическом беге пульс становится 120-130 ударов в минуту, и периферические кровеносные сосуды расширяются, снижается их сопротивление, что ведет к понижению кровяного давлению. При пониженном оно, наоборот, — поднимается.

Также бег способствует нормализации кислотности желудочного сока. Если кратко суммировать целебные воздействия бега, то он особенно эффективен при гипертонии и гипотонии, вегетососудистой дистонии, стенокардии, ишемической болезни сердца, ревматизме, недостаточности митрального клапана сердца, остеохондрозе, язвенной болезни желудка.

Помимо этого, бег тормозит процессы старения, ибо активирует внутриклеточный биосинтез, нормализует деятельность центральной нервной системы, активизирует и регулирует деятельность эндокринных желез, укрепляет иммунную систему — повышает защитные силы организма, заражает организм энергией и прекрасно помогает бороться против чрезмерного и неконтролируемого употребления пищи.

гимнастика и культуризм

Современная аэробика — дитя танца и гимнастических упражнений. Комплексы специально подобранных упражнений позволяют объединить полезное воздействие от упражнений циклического характера на выносливость с упражнениями на гибкость, координацию и силу.

Влияние музыкального ритма, эмоций делает такую тренировку еще более увлекательной и человек получает прекрасную нагрузку как бы, между прочим.

Так как упражнения воздействуют поочередно на различные мышечные группы, то происходит промывание кровью всего тела. В этих упражнениях реализуются эффекты промывания кровью организма, инерционные усилия, развитие гибкости, умеренный ацидоз, высокая эмоциональная насыщенность.

Различные упражнения, выполняемые с внешним отягощением, носят название атлетической тренировки. При сильных мышечных напряжениях происходит разрушение протоплазмы клеток, расход внутриклеточных материалов, что в итоге сильно активизирует биосинтетические процессы.

При мышечном сокращении с достаточно сильным усилием происходит лучший обмен внеклеточной жидкости с кровью, очень сильно возрастает кровоток в работающих мышцах, что позволяет быстро восстанавливать травмированные связки, мышцы.

Особенно следует подчеркнуть, что никакие другие методы не могут сравниться с увеличением кровотока при работе с отягощениями. Причем мощный кровоток можно создавать изолированно в различных мышечных группах, добиваясь целенаправленного воздействия.

Длительная и достаточно интенсивная тренировка с отягощениями также способствует выработке эндорфинов, что подчеркивают многие ведущие культуристы. Недостаток этих тренировок в том, что они дают мало инерционных усилий, в результате чего нет вибрационного воздействия на организм. В целом это очень сильное средство для восстановления здоровья, улучшения биосинтеза и повышения энергетики.

Существует другая разновидность атлетической тренировки — произвольное напряжение мышц, в результате которого не происходит никакого внешнего движения. Это называется статистическим или изометрическим усилием. Такие тренировки также прекрасно воздействуют на организм человека и позволяют совершенствовать нервно-мышечный организм, в результате которого человек, не имея гипертрофируемых мышц, имеет громадную силу.

Заключение

Профилактический эффект физических упражнений можно объяснить улучшением общей циркуляции жидкостей, нормализацией кислородного режима, подвода к клеткам биорегуляторов — гормонов. Все это способствует нормальному течению клеточной жизни и тем самым препятствует возникновению различных заболеваний.

Для того, чтобы человек не болел, чтобы организм хорошо усваивал энергию из окружающей среды и хорошо включался биосинтез клеток, надо много двигаться.

По гипотезе профессора Андриевского, в организме млекопитающихся и человека кровь образуется лишь во время напряженного физического усилия. Именно в движении, при беге, интенсивной работе на свежем воздухе идут мощные окислительно-восстановительные реакции, и образуется сильная, молодая кровь высокого качества.

Список используемой литературы

  1. Дубровский В.И. Валеология. Здоровый образ жизни. — М.: RETORIKA, 2001
  2. Малахов Г.П. Биосинтез и биоэнергетика. — ЗАО «Весь», 1999 С.П.
  3. Малахов Г.П. Создание собственной системы оздоровления. — ЗАО «Весь», 1999 С.П.
  4. Поляков В.А. Здоровый образ жизни. Учебное пособие — Краснодар, 1995
  5. Тель Л.З. Валеология: учение о здоровье, болезни и выздоровлении. — М.: ООО «Издательство АСТ»; «Астрель», 2001

nsportal.ru

Влияние физических упражнений на здоровья человека

МБОУ СОШ №1им.М.А. Бухтуева г.Кызыла

НПК «Шаг в будущее».

Влияние физических упражнений на здоровье человека.

Автор: Аракчаа Сайлан сандановна

Руководитель: учитель физкультуры Калин-оол Чодураа Март-ооловна

Кызыл 2015

I.Введение.

По данным Министерства РФ за 2012 год до 70 % учащихся к выпускному классу школы имеют нарушенную остроту зрения, 40 % — хронические заболевания, более 60 % — нарушенную осанку. Я выбрал тему: «Влияние физических упражнений на здоровье человека», так как считаю, что в настоящее время этот вопрос актуален не только для детей, но и для взрослых. Мы очень мало времени уделяем своему здоровью. Ведем малоподвижный образ жизни. К сожалению, у многих из нас сложилось твердое убеждение, что вопрос здоровья или не здоровья целиком и полностью зависит от врачей. Другими словами дети и взрослые считают, что если врач будет лечить хорошо, мы будем здоровы. Однако в последнее время ученые доказали обратное. «Здоровье человека только на 10 % зависит от системы здравоохранения, на 20 % от наследственности, на 50 % от образа жизни и на 20 % от окружающей среды». 1

На наш взгляд не все современные люди имеют необходимые знания для сбережения своего здоровья. Исходя из вышесказанного, целью данной работы стало изучение проблем, связанных со здоровьем, привлечение внимания наших сверстников и взрослых к занятиям физическими упражнениями.

Чтобы добиться цели, нами были поставлены следующие задачи:

1. Проанализировать литературу о влиянии физических упражнений на здоровье человека.

2. Проанализировать состояние физической культуры в РФ и в МБОУ СОШ №1 г. Кызыла , выявить проблемы.

3. Показать школьникам специальные упражнения, укрепляющие здоровье.

4. Составить различные памятки с комплексом физических упражнений.

Гипотеза. Действительно ли физические упражнения способствуют нормальному течению клеточной жизни и тем самым препятствуют возникновению различных заболеваний?

Методы: анкетирование, беседы, анализ источников, практические, сравнительные.

Объект исследования: физические упражнения.

Предмет исследования: влияние физических упражнений на состояние здоровья школьников и взрослых.

II. Основная часть.

1. Состояние физической культуры в РФ и в МБОУ СОШ №1 г. Кызыла

В настоящее время физической культурой и спортом в РФ занимается 10 % населения, тогда как в экономически развитых странах мира этот показатель достигает 40-60 %. Самая острая и требующая срочного решения проблема – низкая физическая подготовленность и физическое развитие учащихся. Увеличивается число учащихся и студентов, отнесенных по состоянию здоровья к специальной медицинской группе. Распространенность гиподинамии среди школьников достигла 70 %. Детский врач Леонид Рошаль, глава Общественной палаты РФ по здравоохранению, утверждает: « Здоровье российских школьников было хуже только во время войны и революции. Основные причины этого: питание, физкультура в школе, экология… Я не говорю о спорте, я говорю о физической культуре. Спорт сам по себе, это не здоровье, а правильно поставленная физкультура, выполнение различных физических упражнений – это здоровье».2 В новых социально-экономических условиях произошли негативные изменения в постановке физкультурно-оздоровительной и спортивной работы в трудовых и производственных коллективах. Многократное повышение стоимости физкультурных и спортивных услуг сделало недоступным учреждения физической культуры и спорта, туризма и отдыха для многих миллионов трудящихся. Негативные процессы начались с 1991 года. Под предлогом экономической нецелесообразности предприятия и организации отказывались от содержания спортивных и оздоровительных объектов, закрывали, продавали, передавали их другим собственникам или использовали не по назначению. Радует что в последние 3 — 4 года развитие физической культуры и спорта стало важной составной частью государственной социально-экономической политики.

В МБОУ СОШ №1 г.Кызыла для занятий физической культурой необходимо приобрести гимнастические снаряжения и игровые площади, беговую дорожку и многое другое. Отсутствие необходимых снаряжений в нашей школе может быть связано с тем, что уроки физкультуры, как и в других школах России, воспринимаются как нечто второстепенное, имеющее подчиненное значение по отношению к таким, как математика, физика, история, литература, русский и др. Поддавшись сложившемуся в педагогической среде отношению учителей – предметников к урокам физкультуры как к чему-то необязательному, ученики часто пренебрегают ими. Да и родители, порой, не имея на то достаточно серьезных оснований, стараются освободить своего ребенка от уроков физкультуры, или же не обращать внимания на их спортивную одежду. «Настало время переосмыслить роль уроков физкультуры…»3

2. Движение и его роль.

Движение — это самый мощный стимулятор всех процессов происходящих в организме.

Ребенок никогда бы не вырос во взрослого человека, не совершая огромного количества движений. Вообще, в процессе эволюции наш организм создавался максимально приспособленным к движению и полноценно мог существовать только подвергнутый различным вибрациям, встряскам, сжатиям, растяжениям и другим, физическим и гравитационным воздействиям.

И это неудивительно, если знать, что наш организм представляет собой громадных размеров поверхность, заключенную (сжатую) в сравнительно небольшой объем.

35 литров жидкости нашего организма должны постоянно циркулировать доставляя все необходимое клеткам и удаляя все ненужное. В свою очередь, «обслуживающий персонал» клеток: печень, легкие, кожа, почки и кишечник — должны быть чистыми и здоровыми, чтобы вовремя удалять токсины усталости.

И вот тут-то движение: ходьба, бег, физические упражнения и так далее — позволяют многократно увеличивать циркуляцию жидкостей в организме. Во время движения мышцы сокращаются, выдавливая жидкость в кровеносное русло, помогают продвижению венозной крови к сердцу.

Сильно возросшая циркуляция крови способствует вымыванию и выбрасыванию токсинов. В результате весь человеческий организм может функционировать на более высоком уровне, — повышается качество жизни.

3. Виды движения

а) Ходьба.

Ходьба — наиболее простое и доступное средство, приемлемое для людей всех возрастов. Процент травм во время ходьбы наименьший по сравнению с более интенсивными видами движений, а удовольствие не меньше. Ходить надо интенсивно, но по самочувствию.

Добиваться легкой испарины и поддерживать её в процессе ходьбы. Возросший кругооборот жидкости и дыхание позволят эффективно удалять шлаки усталости из организма, оздоравливать внеклеточную среду.

На движение крови по венам эффективно влияет подсос, возникающий при движении диафрагмы («венозного сердца») во время дыхания. Но этого оказывается весьма мало для того, чтобы поднимать кровь вверх против силы тяжести.

Поэтому природа создала на внутренних поверхностях вен от пальцев рук до плеча и от пальцев ног до бедра, через промежутки около 4 см, особые клапаны — карманы. Эти клапаны позволяют пропускать кровь только в одном направлении — вверх, к сердцу. Их 22 на венах ног и 17 на руках.

При каждом сокращении мышц ног или рук, возникающем при ходьбе, вены сжимаются от мышечного сокращения, и кровь проталкивается вверх.

При расслаблении кровь под действием силы тяжести устремляется вниз, но клапаны — карманы закрываются и не дают ей течь вниз. Вот так действует мышечный насос, проталкивающий кровь к сердцу и помогающий второму венозному сердцу — диафрагме.

Роль инерционных усилий хорошо иллюстрируется открыванием бутылки — пробку можно выбить ударом днища бутылки о землю. Это происходит и при ходьбе (ещё сильнее при беге) с венозной кровью. Эти же инерционные усилия позволяют взбалтывать пищу в желудке и кишечнике, желчь — в желчном пузыре, не давая ей сгущаться и выпадать в осадок.

Ритмическое надавливание пищевых и каловых масс на стенки кишечника рефлекторно возбуждает их и вызывает сокращение, в результате которого продвижение их идет нормально.

Внутренние органы: печень, почки, мочевой пузырь, желчный пузырь, поджелудочная железа — все содержимое брюшной полости во время интенсивной ходьбы встряхивается, дребезжит, промывается кровью и насыщается энергией.

«Токсины усталости» активно удаляются, и человек после хорошей прогулки ощущает здоровье и умиротворение во всем теле.

Инерционные усилия играют громадную роль в массаже межпозвоночных дисков, связок и всей соединительной ткани.

Никакой массаж не оздоравливает так межпозвоночные диски, как ходьба и бег. Ритмическое сжатие и расслабление позволяет питать пульпозное ядро, хрящевую ткань и сухожильные связки позвоночника.

Ведь недостаток движения приводит к тому, что нет достаточного массажа вышеперечисленным тканям организма. Поэтому они от зашлакованности и плохого питания постепенно, но верно, деревенеют, перестают полноценно осуществлять свои функции, сжимаются, стягиваются.

б) Бег.

Обыкновенный бег оказывает ещё большее влияние на организм, нежели ходьба. Намного возрастает кровоток — отсюда и энергонабор из окружающей среды; дыхание — отсюда удаление шлаков, капитально промывается все тело чистой кровью, а инерционные усилия достигают гораздо больших величин, чем при ходьбе.

Если бег достаточно длителен, то возникает дыхательный ацидоз, — поэтому улучшается биосинтез в клетках. Многократно возрастает оздоровительный эффект.

Влияние бега на эндокринную и нервную систему очевидно. Бег позволяет наладить ритмическую работу указанных систем. Чтобы дать нагрузку на эти системы, необходима длительная циклическая антигравитационная работа.

Длительный неторопливый бег идеально подходит для этого. Большинство кровеносных сосудов в теле расположено вертикально, а капиллярный кровоток в покое на 1 кв. мм поперечного сечения мышцы открыт приблизительно на 30-80 капилляров. Во время бега, когда человек постоянно преодолевает земную гравитацию, подскакивая и опускаясь в вертикальном положении, кровоток в сосудах также «раскачивается», входит в резонанс с бегом.

При этом постепенно открываются ранние «спавшие» капилляры. Такая микроциркуляция активизирует деятельность органов внутренней секреции. Поток гормонов возрастает и теперь уже способен доходить до самых отдаленных клеточек и налаживать их работу, координировать деятельность систем. В итоге это приводит к тому, что деятельность всех систем организма становится более слаженной и сбалансированной.

Как правило, после длительного бега (30 и более минут) возникает ощущение эйфории. Это результат усиленной работы гипофиза, который вырабатывает особые гормоны — эндорфины. При разных дозах они в 200 раз эффективнее морфия! Эндорфины вызывают естественное ощущение блаженства, оказывают противоболевой эффект и продолжают свое действие в течение 0,5-1 часа после бега.

В процессе беговых тренировок уменьшается количество сердечных сокращений, сердце становится мощнее и работает более экономно. Гормоны надпочечников, вырабатывающиеся в процессе физической нагрузки, благотворно действуют на сердце.

В результате человек с редким пульсом гораздо легче контролирует свои эмоции, и повышенные порции адреналина не оказывают вредных влияний на его организм, как это происходит у малоподвижных людей.

В связи с тем, что при длительном ритмическом беге пульс становится 120-130 ударов в минуту, и периферические кровеносные сосуды расширяются, снижается их сопротивление, что ведет к понижению кровяного давления. При пониженном оно, наоборот, — поднимается.

Также бег способствует нормализации кислотности желудочного сока. Если кратко суммировать целебные воздействия бега, то он особенно эффективен при гипертонии и гипотонии, вегетососудистой дистонии, стенокардии, ишемической болезни сердца, ревматизме, недостаточности митрального клапана сердца, остеохондрозе, язвенной болезни желудка.

Помимо этого, бег тормозит процессы старения, ибо активирует внутриклеточный биосинтез, нормализует деятельность центральной нервной системы, активизирует и регулирует деятельность эндокринных желез, укрепляет иммунную систему — повышает защитные силы организма, заражает организм энергией и прекрасно помогает бороться против чрезмерного и неконтролируемого употребления пищи.

в) Гимнастика и культуризм.

Комплексы специально подобранных упражнений позволяют объединить полезное воздействие от упражнений циклического характера на выносливость с упражнениями на гибкость, координацию и силу.

Влияние музыкального ритма, эмоций делает такую тренировку еще более увлекательной и человек получает прекрасную нагрузку как бы, между прочим.

Гимнастические упражнения воздействуют поочередно на различные мышечные группы, происходит промывание кровью всего тела. В этих упражнениях реализуются эффекты промывания кровью организма, инерционные усилия, развитие гибкости, высокая эмоциональная насыщенность.

Различные упражнения, выполняемые с внешним отягощением, носят название атлетической тренировки. При сильных мышечных напряжениях происходит разрушение протоплазмы клеток, расход внутриклеточных материалов, что в итоге сильно активизирует биосинтетические процессы.

При мышечном сокращении с достаточно сильным усилием происходит лучший обмен внеклеточной жидкости с кровью, очень сильно возрастает кровоток в работающих мышцах, что позволяет быстро восстанавливать травмированные связки, мышцы.

Особенно следует подчеркнуть, что никакие другие методы не могут сравниться с увеличением кровотока при работе с отягощениями. Причем мощный кровоток можно создавать изолированно в различных мышечных группах, добиваясь целенаправленного воздействия.

Длительная и достаточно интенсивная тренировка с отягощениями также способствует выработке эндорфинов, что подчеркивают многие ведущие культуристы. Недостаток этих тренировок в том, что они дают мало инерционных усилий, в результате чего нет вибрационного воздействия на организм. В целом это очень сильное средство для восстановления здоровья, улучшения биосинтеза и повышения энергетики.

Существует другая разновидность атлетической тренировки — произвольное напряжение мышц, в результате которого не происходит никакого внешнего движения. Это называется статистическим или изометрическим усилием. Такие тренировки также прекрасно воздействуют на организм человека и позволяют совершенствовать нервно-мышечный организм, в результате которого человек, не имея гипертрофируемых мышц, имеет громадную силу.

III. Заключение.

Выводы. Велико значение физических упражнений. Профилактический эффект можно объяснить улучшением общей циркуляции жидкостей, нормализацией кислородного режима, подвода к клеткам биорегуляторов – гормонов. Все это способствует нормальному течению клеточной жизни и тем самым препятствует возникновению различных заболеваний.

Для того, чтобы человек не болел, чтобы организм хорошо усваивал энергию из окружающей среды и хорошо включался биосинтез клеток, надо много двигаться.

По гипотезе профессора Андриевского, в организме кровь образуется лишь во время напряженного физического усилия. Именно в движении, при беге, интенсивной работе на свежем воздухе идут мощные окислительно-восстановительные реакции, и образуется сильная, молодая кровь высокого качества.

К сожалению, сегодняшнее поколение ведет малоподвижный образ жизни. Это сказывается на здоровье.

Учащиеся нашего класса, посещающие спортивные секции, не пропускают занятия в школе по болезни. Помогают этому ежедневные занятия физическими упражнениями. Предпочтение отдают бегу и лыжным гонкам. Занимаются в любую погоду.

В заключение хочу привести слова Платона и Горация.

«Если не бегаешь пока здоров, придется побегать, когда заболеешь!» (Гораций)

«Для соразмерности красоты и здоровья требуется не только образование в области наук и искусства, но и занятия всю жизнь физическими упражнениями, гимнастикой». (Платон)

Как вы видите еще в древности, мудрецы понимали, что здоровье зависит от его образа жизни.

В условиях современного мира с появлением устройств, облегчающих трудовую деятельность (компьютер, машина, техническое оборудование) резко сократилась двигательная активность людей по сравнению с предыдущими десятилетиями. Это в конечном итоге, приводит к снижению функциональных возможностей человека, а также к различного рода заболеваниям. Сегодня чисто физический труд не играет существенной роли, его заменяет умственный. Интеллектуальный труд резко снижает работоспособность организма.

Поддержание высокой физической активности задача каждодневная. Нужно заставлять себя регулярно заниматься физическими упражнениями. При сидячей работе, во время учебы в школе следует в перерывы каждый час делать наклоны, приседания, почаще глубоко дышать. После работы, учебы в школе желательно идти пешком домой, а не на машине, хотя бы часть пути. Это способствует укреплению сердечнососудистой системы.

Занятия физическими упражнениями доступны каждому человеку и не требуют особых материальных затрат. Являются эффективным способом сохранения здоровья во все возрастные периоды жизни человека, при всех состояниях его организма, когда он здоров и когда появляются какие либо заболевания.

Используемая литература

1.Дубровский В.И. Валеология. Здоровый образ жизни. Москва, 2001 год.

2.Казначеев В.И. Здоровье нации. Москва, 2007 год.

3.Малахов Г.П. Биосинтез и биоэнергетика. СПб, 2009 год.

4.Рошаль Л. Здравоохранение. Население. Дети. Москва, 2006 год.

5.Лисицин Ю.П. Защитим детство. СПб, 2004 год.

6.Поляков В.А. Здоровый образ жизни. Учебное пособие. Краснодар, 2008 год.

7.Тель Л.З. Валеология: учение о здоровье, болезни и выздоровлении. Москва, 2001 год.

8.Официальный сайт министерства здравоохранения РФ.

1 Казначеев В.И. Здоровье нации. Просвещение, Москва, 2007 год, стр. 36.

2 Рошаль Л. Здравоохранение. Население . Дети. Москва, 2006 год, стр.9

3 Лисицин Ю.П. Защитим детство. СПб., 2007 год, стр. 332

infourok.ru

Влияние физических упражнений на организм человека

Введение

В современном мире с появлением современной бытовой техники, которая значительно облегчила трудовую деятельность человека, но при этом сократилась его двигательная активность. Это снизило функциональные возможности человека и способствовало появлению различных заболеваний.

Физический труд, создает повышенную физическую нагрузку, поэтому в некоторых случаях его можно рассматривать и с отрицательной стороны.

Дефицит энергозатрат, необходимых для человека, создает определенную рассогласованность в деятельности систем и приводит к снижению иммунитета и обмена веществ.

Но также вредны и чрезмерные физические нагрузки. Разумным выходом, в этом случае, будут занятия оздоровительной физической культурой, которая способствует укреплению организма. Физическая культура способствует профилактике и оздоровлению организма, что является очень важным, для людей имеющих различные заболевания.

К занятиям физической культуры необходимо приучать детей с раннего возраста. При этом важным является правильный выбор нагрузок на организм, здесь нужно учитывать индивидуальный подход.

Занятия физической культурой должны быть неотъемлемой частью жизни каждого человека.

Роль физических упражнений

Физические упражнения влияют на все группы мышц, связки и суставы, которые становятся крепкими, увеличиваются объем и эластичность мышц, скорость их сокращения.

Интенсивная мышечная деятельность заставляет работать сердце с дополнительной нагрузкой, а также легкие и другие органы организма. Что повышает функциональные возможности человека, сопротивляемость его организма неблагоприятным влияниям внешней среды.

Систематические занятия физическими упражнениями воздействуют на мышцы и опорно-двигательный аппарат. При физических нагрузках в мышцах образуется тепло, и организм отвечает увеличенным потоотделением.

При физических нагрузках усиливается кровоток, кровь доставляет к мышцам кислород и необходимые питательные вещества, которые распадаются и выделяют энергию. Движения мышц открывают резервные капилляры, количество поступающей крови возрастает и вызывает ускорение обмена веществ.

Ответной реакцией организма человека на физическую нагрузку является влияние коры головного мозга на регулирование функций кардиореспираторной системы, газообмена, метаболизма и др. Упражнения усиливают перестройку звеньев опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой систем, улучшают тканевый обмен.

Умеренные физические нагрузки увеличивают работоспособность сердца, содержание гемоглобина и количество эритроцитов, повышают фагоцитарную функцию крови. Совершенствуются работа и строение внутренних органов, совершенствуется переработка и продвижение пищи по кишечнику.

Слаженная деятельность мышц и внутренних органов находится под контролем нервной системы, деятельность которой совершенствуется под влиянием физических упражнений.

Если же мышцы не испытывают физической нагрузки, то ухудшается их питание, уменьшаются сила и объем, снижаются упругость и эластичность, мышцы становятся дряблыми и слабыми. Ограничение в движениях и пассивный образ жизни способствую развитию различным патологическим изменениям в организме человека.

Физические упражнения и различные органы

Человеческий организм состоит из системы органов, каждый орган выполняет определенные функции. Группы органов, которые выполняют одинаковые функции, образуют системы органов.

Внешняя среда дает организму необходимые вещества для развития и жизнедеятельности, и одновременно он получает определенные раздражители в виде солнечной радиации, температуры и влажности, а также производственные вредные воздействия. Эти внешние воздействия постоянно влияют на внутреннюю среду организма — гомеостаз.

Существование в таких условиях возможно только при приспособлении организма к воздействиям внешней среды.

В этом случае физические упражнения могут стать своеобразным регулятором, который обеспечивает управление важными процессами и поддерживает баланс внутренней среды. Поэтому физические упражнения являются средством сохранения здоровья.

Недостаточная двигательная активность отрицательно воздействует на функции межклеточного пространства организма человека. Это снижает общие защитные силы организма и увеличивает риск возникновения различных заболеваний.

Разумное сочетание труда и отдыха, нормальный сон и питания, отказ то вредных привычек и систематическая физическая нагрузка повышают умственную, психическую и эмоциональную сферы жизни человека, организм становиться более вынослив к различным психоэмоциональным нагрузкам.

Человек, который ведет подвижный образ жизни, может выполнить больший объем работ, чем человек, который ведет малоподвижный образ жизни.

Энергетический обмен и обмен веществ

Обмен энергии и веществ в организме проявляется в сложных биохимических реакциях. Питательные вещества, поступают в организм с пищей, их расщепление происходит в желудочно кишечном тракте (ЖКТ). Продукты расщепления попадают в кровь и переносятся к клеткам.

Кислород, проникает в кровь из воздуха через лёгкие, он принимает участие в процессе окисления, который происходит в клетках. Вещества, которые образуются в результате биохимических реакций, выводятся из организма через почки, лёгкие, кожу.

Обмен веществ представляет собой источник энергии для всех процессов, происходящих в организме. Физические упражнения или занятия спортом усиливают обменные процессы, поддерживают на высоком уровне механизмы, которые осуществляют в организме обмен веществ и энергии.

Посмотрим видео: Комплекс физических упражнений для офиса (и не только)

Больше о развитие общего уровня энергопотенциала организма и психики. Снижение стресса, повышение тонуса. Укрепление иммунитета и здоровья. Можно узнать из бесплатного курса Сам себе целитель: http://vahe-zdorovye.ru/zdorovie

Кровеносная система

Сердце – центр кровеносной системы, который работает как насос, благодаря чему происходит движение крови. Физическая тренировка увеличивает размер и массу сердца, утолщение стенок сердечной мышцы и увеличение его объема повышают работоспособность сердечной мышцы.

Регулярные занятия спортом или физическими упражнениями:

  • способствует увеличению количества эритроцитов и гемоглобина в них, что повышает кислородную емкость крови;
  • усиливается сопротивляемость организма к инфекционным и простудным заболеваниям, из-за повышения активности лейкоцитов.

Друзья, постоянные читатели и гости блога о методах быть здоровым мы Вам настоятельно рекомендуем вести активный образ жизни, это не значит, что Вы должны уже завтра поднимать гири 16 кг по 10 раз, это значит, что нужно плавно, без резких нагрузок увеличивать свою активность. Отличным средством для этого могут служить 30 минутные пешие прогулки утром и вечером, делайте 1000 шагов в день и с каждым днем прибавляйте к этим 1000 шагам еще 100.

Проблемы с зубами в нынешнее время не редкость, благо сейчас много различных методов и способов по имплантации зубов. Узнать сколько стоит установить зубной протез или другие стоматологические процедуре можно в специализированных клиниках, вот одна из них www.veronica.ru/docs/implants.html

vahe-zdorovye.ru

Влияние физических упражнений на организм человека

Полноценное здоровье человека зависит от большого количества факторов.

К таким факторам относятся состояние окружающей среды, социально-экономические, природные, биологические и так далее.

Как вы можете улучшить работу своего организма и продолжительность жизни?

Надо правильно организовывать свой режим труда, отдыха, сна, правильное питание и достаточные физические нагрузки, все это поможет вам на долгие годы сохранить высокую работоспособность, отличное здоровье и хорошее настроение.

В нашем современном мире почти у каждого человека снизилась двигательная активность, трудовая деятельность человека стала легче, потому что на предприятиях появилось много робототехники, а дома появились стиральные машинки, микроволновки, пароварки, которые облегчают наш повседневный труд.

В результате этого всего человек стал меньше двигаться, но не надо забывать, что движение — это жизнь.

Если вы мало двигаетесь и у вас сидячий образ жизни, в вашем организме происходит дефицит энергозатрат, из-за этого меняется внутренняя работа систем, что может привести к неправильному обмену веществ и снижению иммунитета.

Но если ваша работа связана с ежедневным физическим трудом, то это тоже негативно может сказаться на работе вашего организма.

Не важно какой у вас образ жизни и чем вы занимаетесь, вы обязательно должны включить в свой режим дня физические нагрузки, такие которые помогут вам всегда быть в хорошей форме, повысят тонус жизни и защитят вас от болезней.

Для каждого человека физические нагрузки должны подбираться индивидуально, это зависит от возраста человека, от его физической активности и здоровья.

Не забывайте, что детей тоже с самого раннего возраста надо приучать к физическим упражнениям.

Важная роль физических упражнений в жизни человека

Очень важно в жизни человека заниматься своим здоровьем, с самого детства физические упражнения приводят в действие все группы мышц, они влияют на суставы, связки, укрепляют их.

Физические упражнения помогают увеличить эластичность мышц и их объем, а также скорость их сокращения.

Мышечная деятельность человека заставляет лучше работать сердце, легкие и все остальные органы.

Физическая активность помогает людям защитить себя от разных болезней и улучшить сопротивляемость организма.

Что происходит с организмом при физических нагрузках?

Если вы регулярно занимаетесь физическими упражнениями, то в первую очередь у вас начинают работать мышцы и опорно-двигательный аппарат.

В мышцах образуется тепло, затем организм начинает увеличивать ваше потоотделение, кровь начинает быстрее циркулировать, доставляя необходимые питательные вещества и кислород к мышцам, сердечно-сосудистая система и опорно-двигательный аппарат усиливают перестройку звеньев, работа внутренних органов улучшается, лучше перерабатывается пища и улучшается ее движение по кишечнику.

Физические упражнения всегда положительно влияют на организм человека, все мышцы, системы и органы начинают активно работать, улучшая работу всего организма.

Влияние физических упражнений на разные органы человека

Каждый орган в организме человека отвечает за определенные функции, и чтобы помочь работе внутренних органов, надо вести активный образ жизни, заниматься спортом, делать зарядку, не забывать об утренних пробежках, можно заняться плаванием и так далее.

Человек, который ведет активный образ жизни, может не только улучшить свое здоровье, но и выполнять больший объем работы, чем человек который ведет сидячий образ жизни.

Физические упражнения помогают не только сохранить здоровье, но и улучшить его работу.

Регулярная физическая нагрузка, здоровый сон, правильное питание и отдых помогают улучшить умственную, эмоциональную и психическую сферы жизни человека. Психоэмоциональные нагрузки такой человек переносит легко без нервных срывов.

Обмен веществ в организме человека

Обмен веществ и энергии в организме проявляется в сложных биохимических реакциях, которые происходят в организме человека.

Рассмотрим, что происходит в нашем организме?

Все питательные вещества, которые поступают в организм человека через еду и питье попадают сначала в желудок, потом они двигаются дальше по желудочно-кишечному тракту, в желудочно-кишечном тракте они расщепляются и уже расщепленные продукты попадают в кровь, затем переносятся к клеткам.

Потом вещества, которые получились в результате биохимической реакции выводятся из организма через мочеполовую систему, легкие и кожу.

Обмен веществ является источником энергии для всех процессов, которые происходят в организме человека.

Обмен веществ и энергия улучшаются от регулярных занятий спортом и физических нагрузок.

Кровеносная система

Сердце является нашим самым важным двигателем или насосом, при помощи сердца происходит движение крови по всему телу.

Физические упражнения и физические нагрузки, увеличивают работоспособность сердечной мышцы, увеличивают массу и размер сердца, в кровь поступает больше кислорода, увеличивается количество эритроцитов и гемоглобина.

Также повышается активность лейкоцитов, что помогает организму сопротивляться с простудными и инфекционными заболеваниями.

Курсы для развития интеллекта

Помимо игр, у нас есть интересные курсы, которые отлично прокачают Ваш мозг и улучшат интеллект, память, мышление, концентрацию внимания:

Развитие памяти и внимания у ребенка 5-10 лет

Цель курса: развить память и внимание у ребенка так, чтобы ему было легче учиться в школе, чтобы он мог лучше запоминать.

После прохождения курса ребенок сможет:

  1. В 2-5 раз лучше запоминать тексты, лица, цифры, слова
  2. Научится запоминать на более длительный срок
  3. Увеличится скорость воспоминания нужной информации


Секреты фитнеса мозга, тренируем память, внимание, мышление, счет

Если вы хотите разогнать свой мозг, улучшить его работу, подкачать память, внимание, концентрацию, развить больше креативности, выполнять увлекательные упражнения, тренироваться в игровой форме и решать интересные задачки, тогда записывайтесь! 30 дней мощного фитнеса мозга Вам гарантированы:)


Супер-память за 30 дней

Как только запишитесь на этот курс — для Вас начнется мощный 30-дневный тренинг развития супер-памяти и прокачки мозга.

В течение 30 дней после подписки Вы будете получать интересные упражнения и развивающие игры на свою почту, которые сможете применять в своей жизни.

Мы будем учиться запоминать все, что может потребоваться в работе или личной жизни: учиться запоминать тексты, последовательности слов, цифр, изображения, события, которые произошли в течение дня, недели, месяца и даже карты дорог.


Как улучшить память и развить внимание

Бесплатное практическое занятие от advance.


Деньги и мышление миллионера

Почему бывают проблемы с деньгами? В этом курсе мы подробно ответим на этот вопрос, заглянем вглубь проблемы, рассмотрим наши взаимоотношения с деньгами с психологической, экономической и эмоциональных точек зрения. Из курса Вы узнаете, что нужно делать, чтобы решить все свои финансовые проблемы, начать накапливать деньги и в дальнейшем инвестировать их.


Скорочтение за 30 дней

Вы бы хотели очень быстро прочитывать интересные Вам книги, статьи, рассылки и так далее.? Если Ваш ответ «да», то наш курс поможет Вам развить скорочтение и синхронизировать оба полушария головного мозга.

При синхронизированной, совместной работе обеих полушарий, мозг начинает работать в разы быстрее, что открывает намного больше возможностей. Внимание, концентрация, скорость восприятия усиливаются многократно! Используя техники скорочтения из нашего курса вы сможете убить сразу двух зайцев:

  1. Научиться очень быстро читать
  2. Улучшить внимание и концентрацию, так как при быстром чтении они крайне важны
  3. Прочитывать в день по книге и быстрее заканчивать работу


Ускоряем устный счет, НЕ ментальная арифметика

Секретные и популярные приемы и лайфхаки, подойдет даже ребенку. Из курса вы не просто узнаете десятки приемов для упрощенного и быстрого умножения, сложения, умножения, деления, высчитывания процентов, но и отработаете их в специальных заданиях и развивающих играх! Устный счет тоже требует много внимания и концентрации, которые активно тренируются при решении интересных задач.


Заключение

Физические упражнения и нагрузки — это ваше здоровье сегодня и завтра, приучите себя регулярно заниматься спортом, начните с простой гимнастики по утрам, выберите себе любимый вид спорта, запишитесь в спортивный зал, постепенно вы привыкните и будете вести активный образ жизни. Желаем вам удачи.

cepia.ru

Влияние физических упражнений на организм человека

 

Ростигаева  Анастасия  Николаевна

студент  3  курса,  кафедра  физического  воспитания  СГЭУ,  РФ,  г.  Самара

Emaildafffik@mail.ru

Савельева  Ольга  Викторовна

научный  руководитель,  доцент  СГЭУ,  РФ,  г.  Самара

 

 

Нельзя  не  согласиться  с  тем,  что  на  сегодняшний  день  очень  остро  стоит  проблема  необходимости  и  правильности  занятия  физической  культурой.  Речь  идет  не  о  профессиональных  спортсменах,  разумеется.  Обычные  люди,  занимающиеся  в  большей  степени  умственным  или  нефизическим  трудом,  сталкиваются  с  проблемами  ожирения,  ухудшения  работоспособности  различных  органов  и  организменных  систем.  Необходимо  поддерживать  свой  организм  в  тонусе  и  выделять  хотя  бы  несколько  минут  своего  дня  на  занятие  физическими  упражнениями.  С  другой  стороны,  все  большее  развитие  получают  такие  спортивные  заведения,  как  тренажерные  залы,  «фитнес»,  занятия  обычной  и  аквааэробикой.  Но  люди,  занимающиеся  этим  под  воздействием  моды  или  окружающего  их  общества,  зачастую  не  подразумевают,  какое  влияние  нагрузки  оказывают  на  них.  Я  хотела  бы  рассмотреть  далее,  каким  именно  образом  спорт  влияет  на  развитие  человеческого  организма  и,  в  частности,  на  системы  его  органов. 

В  современном  обществе  с  появлением  компьютеров,  телевизоров,  смартфонов  имеет  место  сокращение  двигательной  активности  людей.  Умственный  труд  постепенно  заменяет  физический  и,  как  показывают  исследования,  снижает  работоспособность  организма.  Это  может  привести  к  снижению  функциональных  возможностей  человека,  а  также  разного  рода  заболеваниям.  Кроме  того,  снижается  иммунитет,  что  влечет  за  собой  большую  восприимчивость  к  инфекционным  болезням. 

Сегодня  число  людей  с  различными  заболеваниями  растёт,  так  что  снижение  двигательной  активности  является  важной  проблемой.

Но  это  совершенно  не  значит,  что  физический  труд  является  чисто  положительным  явлением,  у  него  также  имеются  соответствующие  недостатки.  При  умственном  и  физическом  труде  необходимо  заниматься  оздоровительной  физической  культурой  и  укреплять  организм,  то  есть  соблюдать  баланс  и  уметь  находить  «золотую  середину».

Физическая  культура  должна  сопровождать  человека  в  течение  всей  жизни,  от  малых  до  старческих  лет.  Причем  при  выборе  степени  нагрузки  на  организм  необходимо  применять  индивидуальный  подход,  ведь  злоупотребление  физической  нагрузкой  может  принести  немалый  вред  [1].

Обмен  веществ  и  энергии  в  организме  человека  характеризуется  сложными  биохимическими  реакциями.  Питательные  вещества,  такие  как,  белки,  жиры  и  углеводы,  поступающие  во  внутреннюю  среду  организма  при  приеме  пищи,  расщепляются.  Затем  они  переносятся  кровью  к  клеткам  и  усваиваются  ими.  Кислород  также  принимает  участие  в  процессе,  описанном  выше.  Те  вещества,  которые  образуются  в  результате  реакций  обмена  веществ,  далее  выводятся  из  организма  через  кожу,  потовые  железы,  лёгкие  и  почки.  Обмен  веществ  является  наиважнейшим  источником  энергии  для  всех  процессов  жизнедеятельности  и  функционирования  организма.  При  расщеплении  сложных  органических  веществ  энергия,  заключенная  в  них  преобразуется  в  биоэлектрическую  энергию,  тепловую  и  механическую  энергию.  Физическая  культура  или  спорт  повышают  активность  обмена  веществ,  развивает  и  поддерживает  на  высоком  уровне  механизмы,  которые  способствуют  обмену  веществ  и  энергии  в  организме.

«Физическая  работа  также  способствует  расширению  кровеносных  сосудов,  нормализации  тонуса  их  стенок,  улучшению  питания  в  них  и  повышению  обмена  веществ».  При  работе  мышц  происходит  массаж  стенок  кровеносных  сосудов.  Они  проходят  через  мышцы  головного  мозга,  внутренних  органов  и  массируются  за  счет  учащения  пульса  и  за  счет  ускоренного  тока  крови.  Все  это  способствуют  сохранению  эластичности  стенок  кровеносных  сосудов  и  нормальному  функционированию  сердечнососудистой  системы.  Напряженная  умственная  работа,  малоподвижный  образ  жизни,  и  особенно  при  высоких  нервных  напряжениях,  вредные  привычки  могут  приводить  к  ухудшению  питания  стенок  артерий,  потери  их  эластичности,  и,  как  следствие,  к  повышению  кровяного  давления  и  гипертонической  болезни.  Потеря  эластичности  кровеносных  сосудов,  а  значит,  повышение  их  хрупкости  и  сопутствующее  этому  повышение  кровяного  давления  могут  привести  к  разрыву  кровеносных  сосудов.  Если  этот  разрыв  произошел  в  жизненно  важных  органах,  то  наступает  тяжелое  заболевание  или  даже  летальный  исход.  Именно  поэтому  для  сохранения  здоровья  и  активной  жизнедеятельности  необходимо  «помогать»  кровообращению  при  помощи  физических  упражнений.  Если  у  вас  имеются  проблемы  с  кровеносными  сосудами  и,  собственно,  кровообращением,  то  вам  необходим  такой  спорт,  как  бег,  плавание,  бег  на  лыжах,  бег  на  коньках  и  езда  на  велосипеде  [3].

Человек,  занимающийся  физическим  нагрузками  длительное  время,  становится  более  выносливым  и  может  совершать  все  более  интенсивные  движения  и  производить  тяжелую  мышечную  работу  в  течение  определенного  периода.  Это,  прежде  всего,  является  следствием  того,  что  органы  кровообращения,  органы  дыхания  и  выделения  лучше  работают.  Также  происходит  увеличение  способности  этих  органов  усиливать  свою  работу  и  приспосабливать  ее  условиям,  создающимся  в  организме  при  большой  физической  нагрузке.

Дыхание  при  физической  нагрузке  в  связи  с  увеличением  потребления  кислорода  становится  более  частым  глубоким.  Количество  воздуха,  которое  проходит  через  легкие  минуту,  увеличивается  с  восьми  литров  до  ста  сорока  литров  при  беге  и  другом  подобном  спорте.  И  чем  большее  количество  воздуха  проходит  через  легкие,  тем  большее  количество  кислорода  получает  организм  человека.

В  неподвижном  состоянии  человек  получает  около  0,2  литров  кислорода  в  одну  минуту.  Наибольшее  значение  поглощаемого  кислорода,  «кислородный  потолок»,  у  людей,  не  занимающихся  спортом  и  нагрузками  не  так  значительна  и  равна  примерно  трем  литрам,  а  у  людей,  подвергающим  физической  и  мышечной  работе  свое  тело,  организм  может  поглощать  около  пяти  литров  кислорода  в  минуту.  Поэтому  у  «спортивных»  людей  при  физической  работе  разница  между  необходимым  кислородом  и,  собственно,  его  потреблением,  гораздо  меньше,  чем  у  обычного  человека.  Также  у  них  лучше  развиты  и  другие  возможности  дыхания  и  кровообращения.  Это  можно  доказать,  замерив  пульс  двух  пробежавших  одну  и  ту  же  дистанцию  человек  с  разницей  лишь  в  степени  освоения  физической  культуры  [2].

Сила  и  размеры  мышц,  а  также  их  рельеф,  полностью  зависят  от  физических  нагрузок  и  тренировок.  В  процессе  занятия  спортом  увеличивается  кровоснабжение  мышц,  улучшается  регуляция  их  деятельности,  а  также  происходит  рост  мышечных  волокон,  что  способствует  увеличению  форм  и  массы  мускулатуры.

Способность  к  физическим  нагрузкам  и  спорту,  а  в  частности  выносливость,  это  есть  показатель  тренировки  мышечной  системы.  Усиление  двигательной  и  спортивной  активности  подростков  детей  повергает  изменениям  в  костной  системе  и  более  ускоренному  росту  их  тела.  При  занятиях  физической  культурой  кости  ребенка  становятся  крепче,  а  также  они  становятся  более  устойчивыми  к  нагрузкам  и  травмам.  У  значительного  количества  детей  существуют  проблемы  с  осанкой.  Физические  упражнения  и  спортивные  тренировки,  организованные  с  учетом  особенностей  детей,  в  том  числе  возрастных  и  гендерных,  способствуют  устранению  этой  проблемы.  Мышцы  скелета  оказывают  влияние  на  функционирование  обменных  процессов  и  внутренних  органов.  Таким  образом,  разносторонняя  мышечная  деятельность  повышает  работоспособность  организма  и  организует  здоровую  жизнедеятельность  человека.  При  этом  происходит  уменьшение  затрат  энергии  организма  на  осуществление  какой-либо  физической  работы  [3].

Наоборот  же,  «слабость  мышц  спины  вызывает  изменение  осанки,  образуется  искривление  позвоночника  и  развивается  сутулость».  Возможно  нарушение  координации  движений.  Для  нашего  же  времени,  как  было  сказано  выше,  характерны  широкие  возможности  повышения  уровня  физического  развития  человека.  Существует  множество  оздоровительных  программ,  занятий  физической  культурой,  а  также  каждый  человек  может  заниматься  в  спортзалах,  под  бдительным  руководством  инструкторов.

Для  занятий  физической  культурой  не  существует  возрастного  предела. 

Упражнения  являются  самым  эффективным  средством  для  совершенствования  двигательного  аппарата  человека.  На  их  основании  строится  любой  двигательный  навык  или  умение. 

Именно  под  влиянием  физических  упражнений  формируется  законченность  и  устойчивость  всех  форм  двигательной  активности  человека.

Абсолютно  любому  человеку  —  взрослому,  ребенку,  подростку  или  же  пожилому  человеку,  полезно  делать  гимнастику  и  плавать.  К  примеру,  для  правильной  осанки  необходимо  горизонтальное  положение  тела  и  равномерное  упражнение  многочисленных  мышечных  групп.

Энергичными  физическими  упражнениями  и  диетой  можно  добиться  успеха  в  борьбе  с  уродующим  человека  ожирением,  что  становится  очень  большой  и  «болезненной»  проблемой  в  современном  мире.

Но  обязательно  желающим  привнести  в  свою  жизнь  каплю  спорта,  необходимо  применять  физические  упражнения,  по  указаниям  и  под  наблюдением  специалистов  [2].

Таким  образом,  как  мы  видим,  физическая  культура  необходима  каждому  человеку  без  исключения.  Она  является  важнейшим  помощником  для  счастливой,  здоровой,  даже  более  «красивой»  и  яркой  жизни.

 

Список  литературы:

  1. Васильева  О.С.,  Правдина  Л.Р.,  Литвиненко  С.Н.  Книга  о  новой  физкультуре  (оздоровительные  возможности  физической  культуры).  Коллективная  монография.  Ростов-н/Д.:  Изд-во  «Центры  валеологии  ВУЗов  России»,  2001.  —  141  с.
  2. Влияние  физических  упражнений  на  организм  //  НАУКА-  это  ЖИЗНЬ!  Сборник  научно-познавательных  статей.  2012.  —  http://nauka.relis.ru/  —  [Электронный  ресурс]  —  Режим  доступа  —  URL:  http://nauka.relis.ru/37/9803/37803100.htm  (дата  обращения  21.11.2014).
  3. Моргунов  Ю.А.,  Федоров  А.В.,  Петров  С.А.  Влияние  на  физическое  и  психическое  здоровье  человека  регулярных  занятий  оздоровительными  формами  физической  культуры  //  M.:  «МАМИ»  2009.

 

sibac.info

Статья по физкультуре на тему: Влияние физических упражнений на системы организма человека

Влияние физических упражнений на системы организма человека

Движение как таковое может

заменить любое средство,

 но все лечебные средства мира

не могут заменить действие движения.

Симон-Андре Тиссо, французский врач (XVII в.)

Систематические занятия физическими упражнениями оказывают существенное положительное воздействие на здоровье человека. Во все времена была известна польза физической культуры. О ней писали, ей посвящали трактаты. Древнегреческий философ Аристотель отмечал, что ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие.

В современных условиях человек меньше двигается, а значит, его мышцы, системы кровообращения и дыхания недостаточно активны, из-за чего быстро стареют. Ухудшающаяся экология и малоподвижный образ жизни ведут к быстрому ослаблению организма, и, как результат, человека начинают преследовать болезни. Чтобы избежать этого, необходимо постоянно тренировать организм, занимаясь физической культурой и спортом.

Сердечно — сосудистая система. Под влиянием умеренных физических нагрузок увеличивается работоспособность сердца, содержание в крови гемоглобина и эритроцитов, повышается фагоцитарная функция крови.

При легкой физической нагрузке сердце нетренированного человека увеличивает количество сокращений, а сердце спортсмена повышает ударный выброс крови, т.е. работает экономнее. При большей нагрузке возрастает объем циркулирующей в организме крови в среднем на 1-1,5 л, достигая в целом 5-6 л.Пополнение поступает из кровяных депо — своеобразных резервных емкостей, находящихся, главным образом, в печени, селезенке и легких. Соответственно увеличивается количество циркулирующих красных кровяных телец — эритроцитов, в результате чего возрастает способность крови транспортировать кислород. Поток крови обеспечивает кислородом весь организм, в первую очередь мышечную систему. В работающих мышцах число функционирующих капилляров возрастает многократно, скорость кровотока усиливается в 20раз, а интенсивность обмена веществ с использованием кислорода может увеличится в 100раз!!! В организме человека почти 160 млрд капилляров, общая длина которых составляет около 100 тысяч километров. Когда мышца находится в состоянии покоя, работает лишь 10% капилляров. Если она начинает сокращаться и, следовательно, нуждается в большем количестве питательных веществ, поступающих с кровью, то в действие вступают резервные капилляры. В результате этого в ткани в единицу времени поступает больше крови, а вместе с ней и питательных веществ. Быстрее удаляются из организма и продукты распада — во сколько раз увеличивается приток артериальной крови, во столько же раз возрастает отток венозной.

Установлено, что систематические дозированные физические нагрузки снижают активность системы свертывания крови, усиливают действие противосвертывающих факторов. Вместе с нормализацией обменных процессов в соединительной ткани стенок кровеносных сосудов и снижением холестерина в крови это значительно уменьшает риск возникновения таких распространенных заболеваний , как инфаркт миокарда, нарушение мозгового кровообращения и др.

В процессе физической тренировки кровеносные сосуды становятся более эластичными, артериальное давление(АД) держится в пределах нормы. У многих пожилых людей, занимающихся физической культурой, АД такое же, как у молодого человека, а у тех, кто склонен к повышенному АД, часто отмечается его нормализация. Сердечно — сосудистые заболевания отмечаются гораздо чаще у тех, кто не занимается физической культурой.

Дыхательная система. Физические упражнения способствуют увеличению жизненной емкости легких  (ЖЕЛ), расширяют грудную клетку, повышают эластичность межреберных хрящей и подвижность диафрагмы, развивают дыхательную мускулатуру и тем самым улучшают газообмен между альвеолярным воздухом и кровью Хорошо развитый дыхательный аппарат  — надежная гарантия полноценной жизнедеятельности клеток. Чем больше способность организма усваивать кислород, тем выше работоспособность человека. Тренированный аппарат внешнего дыхания (легкие, бронхи, дыхательные мышцы) — это первый этап на пути к улучшению здоровья. В спокойном состоянии в легкие нетренированного человека за 18-24 дыхательных движений в минуту поступает 3-5 л воздуха, из которого в кровь переходит 200-300 мл кислорода. У тренированных людей в покое дыхание менее частое — 10-16 вдохов в минуту, но более глубокое. Во время интенсивной мышечной работы, например, при плавании, быстром беге, количество поступающего в легкие воздуха может увеличиваться в 20 и более раз, достигая 120-200 л/мин. У нетренированных людей максимальная вентиляция легких в аналогичных условиях достигает всего 60-120 л/мин. У тренированного человека система внешнего дыхания в покое работает более экономно. Из одного и того же объема воздуха, пропущенного через легкие, извлекается большее количество кислорода. При регулярных физических нагрузках потребление кислорода повышается в среднем на 20-30%. Если аппарат внешнего дыхания развит плохо, в организм поступает тренированных кислорода меньше, чем необходимо, что приводит к повышенной утомляемости, снижению работоспособности и сопротивляемости организма, возникновению заболеваний. Ишемическая болезнь сердца, гипертония, атеросклероз, нарушение кровообращения головного мозга связаны с недостаточным поступлением кислорода в организм. Обследование занимающихся оздоровительной физической культурой показало, что частота заболеваний дыхательной системы у них значительно ниже, чем у незанимающихся; снижается также частота обострений хронических заболеваний. Всякое заболевание сопровождается нарушением функций и их компенсацией. Физические упражнения способствуют ускорению регенеративных процессов, насыщению крови кислородом, пластическими  («строительными») материалами, что ускоряет выздоровление.

Нервная система. При регулярных занятиях физическими упражнениями возрастает подвижность нервных процессов в коре большого мозга, становятся более уравновешенными процессы торможения и возбуждения. В результате этого человек испытывает ощущение удовлетворения, положительно влияющее на нервную систему, что, в свою очередь, способствует улучшению деятельности всех органов и систем организма. Исключительно большое влияние оказывает физкультура на вегетативную нервную систему, управляющую работой внутренних органов. Она состоит из двух отделов: симпатического и парасимпатического. Симпатическая нервная система возбуждает, стимулирует и усиливает работу внутренних органов, а парасимпатическая оказывает сдерживающее, тормозящее влияние. Так происходит управление всеми жизненно важными процессами в организме.

Мышцы (опорно-двигательная система). В результате регулярных занятий физическими упражнениями увеличивается мышечная масса человека. У взрослых спортсменов она составляет 40-45% массы тела. При этом увеличивается сила и объем мышц, повышается содержание в них белков, благодаря чему возрастает скорость сокращения мышц, значительно повышается сеть капилляров и улучшается кровоснабжение. Увеличение силы мышц при физической работе происходит за счет утолщения мышечных волокон, а длина их при этом остается неизменной. Тренированная мышца может работать при нагрузке значительно интенсивнее и дольше, чем нетренированная мышца. У нетренированного человека ухудшается питание, уменьшается объем и сила мышц, снижаются их растяжимость и упругость, мышцы становятся дряблыми и быстро утомляются при работе. Ограничение двигательной активности прежде всего влияет на скелетные мышцы. Уменьшается поток импульсов, информирующих центральную нервную систему о происходящих в мышцах функциональных изменениях. Это приводит к ослаблению сократительного аппарата мышц, к нарушению нервно -мышечных контактов. Снижаются тонус мышц и подвижность суставов, ухудшается координация движений. Недостаточная мышечная активность приводит к уменьшению потребности тканей организма в кислороде, падению общей интенсивности обмена веществ в покое (так называемого основного обмена), что отрицательно сказывается и на обслуживающих системах — кровообращения, дыхания и т.д.

Органы пищеварения и выделения. У людей, занимающихся физическими упражнениями, лучше работает печень — главная биохимическая лаборатория организма: активизируется выработка ферментов и других важных биологически активных веществ, ускоряется очистка организма от шлаков, образующихся в процессе жизнедеятельности. Улучшается функция почек (усиливается выделения продуктов распада мочевыводящими путями) и поджелудочной железы, вырабатывающей инсулин — гормон, регулирующей углеводный обмен. При низкой активности количество сахара в крови увеличивается из-за недостаточного его использования.

Обмен веществ. В тренированном организме — выше скорость обменных процессов и активность ферментных систем. Интенсивнее происходят восстановительные процессы. Например, в обычных условиях белковые структуры печени обновляются полностью за 14 дней; физические упражнения ускорят этот процесс. Молодые белковые структуры обладают большими функциональными и пластическими возможностями. В этом, видимо, и кроется секрет повышенной работоспособности, оздоровления и омоложения физически здорового человека. Большое влияние физические упражнения оказывают на жировой обмен. Установлено, что у тех, кто занят физическим трудом или регулярно занимается физкультурой, уровень жиров в крови снижен. При физических нагрузках жиры не откладываются в сосудах или подкожной клетчатке « мертвым грузом», а расходуется организмом.

Иммунитет. Тренированный организм более устойчив к неблагоприятным условиям внешней среды: охлаждению, перегреванию, колебаниям атмосферного давления, инфекциям. Повышенная устойчивость к инфекциям связана с ростом клеточного иммунитета. В большем количестве вырабатываются специальные клетки крови — микрофаги, которые уничтожают возбудителей многих болезней.

Таким образом, благодаря физическим упражнениям улучшаются развитие и деятельность всех органов и систем человека, повышается его работоспособность, укрепляется здоровье, формируется и совершенствуются  жизненно важные двигательные умения и навыки.

«Если заниматься физическими упражнениями, нет никакой нужды в употреблении лекарств… Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек не нуждается ни в каком лекарстве». (Авиценна)

«Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь». (Гиппократ)

«Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь».(Гораций)

nsportal.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о