Упражнения с резинкой для живота: Лучшие упражнения с резинками для фитнеса в домашних условиях на руки, ягодицы, ноги, плечи, спину и пресс

Упражнения с резинкой для женщин в домашних условиях

Для поддержания тела в форме не обязательно использовать дорогие тренажеры и посещать спортзал. Существует такое изделие, как резинка для фитнеса, которое помогает в сбросе веса, повышении рельефности и проработке всех мышечных групп.

За счет сопротивления упражнения с фитнес резинкой становятся значительно эффективнее.

Особенности и достоинства занятий с фитнес-резинкой

Резинка создает сопротивление, что повышает нагрузку на мускулатуру. Ее можно применять для различных мышечных групп, обеспечивая тем самым результативную тренировку на все тело.

Ленты отличаются по уровню жесткости. Можно купить комплект из нескольких разных изделий. Начинать рекомендуется с минимальной нагрузки, постепенно ее повышая. Как выбрать резинку для фитнеса читай здесь.

Выделим несколько преимуществ, характерных для тренировок с резинкой:

• Инвентарь может задействоваться для всего тела, чередуя нагрузку на различные мышцы. Лента полезна как для похудения, так и для накачки мышц.
• Резинки легкие и удобные, их можно брать с собой, куда угодно.
• Эспандеры обеспечивают равномерную нагрузку, которую можно контролировать путем изменения уровня растяжения.
• Такие упражнения безопасны для суставов. Они подходят тем, кому противопоказаны приседания, а также нагрузки с весами при проблемах с позвоночником.
• Использовать ленты можно для любых упражнений. С ними они становятся эффективнее.
• Эспандеры подходят для домашних тренировок. Они дешевые и удобные в применении, но могут целиком заменить посещение тренажерного зала.

Не забудьте выбрать лучшее:

Видео упражнения

Упражнения с резинками для фитнеса в домашних условиях

Резинка – простейший инвентарь, с которым возможно дать мощную нагрузку на любую необходимую группу мышц. Рассмотрим лучшие упражнения с резинкой для женщин в домашних условиях, предназначенные для различных мышц.

Упражнения для плечевого пояса

Многие женщины игнорируют упражнения на плечи. А зря. Они помогают сформировать красивые линии тела и укрепить мышцы, предупредив дряблость кожи.

Тренировка с резинками для фитнеса на эту мышечную группу может включать такие упражнения:

• Ноги поставьте немного шире плеч, в каждую руку возьмите по резинке, а концы их зафиксируйте под каждой из ног. Чуть согните колени и наклонитесь до 45 градусов. Руки должны находиться между расставленными на ширине плеч коленями. Запястья поверните, чтоб верхние конечности были направлены друг к другу. Сделайте выдох, поднимая руки в стороны. При этом важно концентрироваться на движении плечевых мышц. Когда руки будут параллельны полу, удержите это положение на пару секунд и плавно вернитесь в исходную позицию. В течение всего времени выполнения не стоит расслаблять мышцы.
• Встаньте прямо, поместив ноги на ширину плеч. Встаньте на ленту и руками ухватите ее концы. На выдохе поднимайте руки до параллели с поверхностью и задержите их так хоть на пару секунд, потом вернитесь в то положение, с которого начинали.
• Примите положение прямо, чуть согните коленки. В каждую руку нужно взять по резинке, а на их противоположные концы наступить ногами. Теперь на вдохе поднимайте руки прямо, чтобы они в итоге были параллельны полу. Мышцы плеч в процессе выполнения должны сокращаться. В верхнем положении задержитесь, затем вернитесь в исходное.

Упражнения рекомендуется повторять по 15-20 раз. Всего достаточно сделать три подхода.

Упражнения для рук

Подтянуть руки и проработать бицепс и трицепс помогут следующие упражнения:

• Ленту зафиксируйте в районе плеч и обтяните руками. Вдохните и по максимуму разведите руки с лентой в стороны. На пиковой точке зафиксируйтесь и ощутите работу целевых мышц. На вдохе вернитесь в первоначальную позицию. Это упражнение помимо проработки мышц также способствует выпрямлению осанки.
• Станьте в центр резинки, чуть расставьте ноги, зафиксируйте ладонями концы резинки. На вдохе согните руки в локтях, на выдохе верните исходное положение. Если нужно, можете сгибать руки до максимума, увеличивая нагрузку.
• Нужно сесть на коврик и чуть согнуть руки в колене. Ногами упритесь в середину резинки, а концы ее зафиксируйте ладонями. Выполните скручивание в бок, по максимуму разведя руки.

Упражнения рекомендуется делать в три подхода по 15-20 повторений.

Упражнения для груди

Эти упражнения для девушек помогут придать груди красивые очертания и обеспечить гармоничное развитие всего тела:

• Резинку нужно зафиксировать в точке, которая выше головы примерно на 20-30 см. Ноги поставьте на ширине плеч. Край петли берется левой рукой, правая помещается на пояс Резинку нужно тянуть прямой рукой, пытаясь описать круг. В финальной точке ваша рука должна расположиться перед корпусом.
• Нужны две резиновых петли. Одна закрепляется на уровне колен, а вторая просовывается через первую. Концы второй петли берутся в руки, на выдохе они разгибаются с углом примерно в 45 градусов. Зафиксируйтесь на пару секунд в пиковой точке и верните исходную позицию.
• Резинки фиксируются аналогичным образом, концы второй берутся в руки. Двумя руками на выдохе делайте сведение, немного сгибая локти и фиксируя их так. В финальной точке выдержите паузу и медленно верните первоначальную позицию.

Упражнения для спины

Спортивная резинка пригодится и для прокачки спины. Тут вам подойдут такие упражнения:

• Лента фиксируется так, чтоб два конца оставались доступными, а центр был надежно зафиксирован. Исходная позиция стоя, руки нужно вытянуть вперед. Сгибайте их и тяните резинку к поясу. Туловище не наклоняйте.
• Туловище держите ровно, руки поднимите высоко вверх, между ними натяните ленту. Из исходного положения опускайте руки так, чтоб резинка натянулась и внизу коснулась плеч. Позвоночник в процессе выполнения должен быть ровным.
• Одной ногой наступите на ленту, вторая будет опорой, туловище чуть наклоните вперед. На вдохе потяните ленту к нижней части груди, на выдохе вернитесь в исходную позицию.

Сделайте три подхода, состоящих из 15-20 повторов.

Упражнения для пресса и талии

Чтобы похудеть в области живота и достичь рельефного пресса, можно применять эти упражнения:

• Резинка крепится на косяке двери, затем нужно взяться за ее конец. Делайте плавные наклоны в стороны.
• Лента крепится точно так же, ее края берутся в руки на уровне лба. Сделайте наклон от талии, подтянув туловище путем мышц пресса.
• Одну резинку закрутите впереди так, чтобы вы могли держать ее на уровне талии. Отклоняйте корпус, пока спина не будет параллельна поверхности. Задержитесь в крайней точке, затем вернитесь в исходную позу.

Упражнения для ног и ягодиц

Для девушек занятия с резинкой для фитнеса хороши тем, что помогают обрести стройные ноги и округлые ягодицы. Существует большое количество упражнений для данных участков. Обратите внимание на следующие:

• Нужно взять две ленты. Одна располагается на уровне щиколоток, вторая – на бедрах. Примите положение полуприседа с ногами на ширине плеч. Из исходной позиции сделайте по шесть шагов справа и влево. Достаточно трех подходов.
• В аналогичной позиции делаются плавные сведения и разведения коленей.  Делается три подхода. Один длится 45 секунд, а перерыв – 15 сек.
• Исходное положение – стоя, ноги располагаются на ширине плеч. На одну  надо опереться, вторую отвести в сторону и вернуть снова но не опускать целиком. То же самое делается для второй ноги.  Выполняется три подхода.

Рекомендации по выполнению

Простой комплекс упражнений будет эффективным и для похудения, и для повышения мышечного тонуса. Резинки универсальны, и их можно использовать для тренировки на все тело.  Чтобы упражнения с резинкой дома принесли отличные результаты, рекомендуется придерживаться таких рекомендаций:

• Оптимальное количество повторений одного упражнения – 15-20. Подходов должно быть не меньше трех. Но если сначала такое количество повторений дается тяжело, начинайте с меньшего. Нагрузку важно увеличивать постепенно.
• Тело нужно прорабатывать гармонично. Одну группу мышц можно тренировать 1-2 раза в неделю. Можно посвящать каждый день новой мышечной группе, а один день делать выходным – таким образом, мышцы будут задействоваться поочередно и иметь возможность восстановиться.
• Резинки отличаются по уровню сопротивления. Чем жестче лента, тем сложнее, но эффективнее заниматься. Начинать можно с минимального сопротивления, но постепенно его повышать, чтобы мышцы не привыкали к нагрузкам. Можно приобрести комплект резинок с различным уровнем жесткости (они отличаются по цветам).
• Можно чередовать не только упражнения на разные группы мышц, но и варьировать нагрузку на одни и те же мышцы, подбирая новые комплексы. Мышцы быстро привыкают к нагрузкам и перестают реагировать на них, поэтому им нужно разнообразие. Да и вам в этом случае будет веселее заниматься.
• Если вы используете резинки для похудения, дополните их диетой. Не будет лишней кардионагрузка. Если цель – подтянуть и увеличить мышцы, питаемся с профицитом.

Фитнес-резинки – простое и доступное приспособление, позволяющее добиться отличных результатов при тренировках в домашних условиях. С их помощью можно прорабатывать любую группу мышц. Предлагаем посмотреть видео отличных тренировок с лентами.

90000 11 Best Resistance Band Exercises for a Full Body Workout 90001 90002 Resistance bands are likely the best inexpensive training tool you can get. Whether you are a beginner or already at an advanced fitness level, resistance band exercises can give your muscles a good challenge. 90003 90002 You can use resistance bands for exercises that target any body part without putting extra pressure on the joints. And while the usual strength exercises focus on bigger muscle groups, resistance band exercises can be great for targeting those smaller muscles that function as stabilizers, too.90003 90002 90007 90007 90003 90010 90011 Types of resistance bands 90012 90013 90002 Resistance bands can differ in shape, size, color, and the level of resistance they provide. Here is an overview of the main categories … 90003 90002 90011 Shape & size of resistance bands: 90012 90003 90020 90021 Looped bands: can be shorter and thinner, also called mini bands or thera bands, or longer and thicker. 90022 90021 Non-looped bands: available with or without handles. 90022 90025 90002 90011 Color & resistance level: 90012 90003 90020 90021 Resistance bands come in many different colors — not every band in the same color will offer the same resistance — it depends on the manufacturer.90022 90025 90002 Tip: 90003 90002 When buying your band, check to see which other resistance bands / levels are available. For lower body training choose a stronger one, for upper body a lighter one. If you are not sure, green often provides intermediate resistance. 90003 90020 90021 Resistance levels vary from light to heavy: thinner, smaller bands normally come in ranges from 1-10 kg (2-40 lbs) and longer, thicker ones from 5-90 kg (10-200 lbs) of resistance. 90022 90025 90010 90011 How to use resistance band exercises to reach your goal 90012 90013 90002 You can use these exercises in two ways: 90003 90020 90021 90011 One: as a full strength workou 90012 t, total body, or for a specific body part, by choosing 90011 3-5 exercises, doing them for 8-25 reps and repeating 2-5 rounds 90012.The repetitions and rounds will depend on your fitness level and the resistance level of the band. 90022 90021 90011 Two: as a warm up 90012, to activate a specific muscle group. 90011 Example: 90012 If you find it hard to really feel your glutes working … do 2 rounds of Fire Hydrants & Side Squats before your next leg workout. Do as many reps as you need to feel your glutes working 90022 90025 90010 90011 Top 11 resistance band exercises 90012 90013 90066 90011 1. Wall Lateral Pulldown 90012 90069 90002 90011 Targeted muscles: 90012 Lats, upper back 90003 90002 90011 How to do the exercise: 90012 90003 90002 Stand with your back against the wall.Place the resistance band around your thumbs or wrists and stretch your arms straight up over your head. Pull your arms down and your elbows to the side, bent at a 90 degree angle, while stretching the band and bringing your shoulder blades together. Return to the starting position. 90003 90066 90011 2. Triceps Extension 90012 90069 90002 90011 Targeted muscles: 90012 Triceps 90003 90002 90011 How to do the exercise: 90012 90003 90002 Hold the resistance band in your hands with your elbows bent.Put your right elbow over your head with your right forearm parallel to the floor. The left hand should be in front of the left shoulder. Extend your right arm while keeping it close to the head. As the right arm straightens, you should feel the band stretch and the muscles of your right upper arm working. Return to the starting position. 90003 90002 Want to feel your triceps really burn? Check out 7 bodyweight exercises for strong triceps. 90003 90066 90011 3. Bicep Curl 90012 90069 90002 90011 Targeted muscles: 90012 Biceps 90003 90002 90011 How to do the exercise: 90012 90003 90002 Sit on a chair, step, or on your heels.Tuck the resistance band underneath your right knee and hold it with your right hand. Pull your hand up towards your right shoulder against the resistance of the band. Your upper arm should stay stationary as you pull on the band, keeping your elbow underneath your shoulder and close to your body. Release the hold and return to the starting position. Do all repetitions on one side, then switch to the other side. 90003 90066 90011 4. Shoulder External Rotation 90012 90069 90002 90011 Targeted muscles: 90012 Shoulders, upper back 90003 90002 90011 How to do the exercise: 90012 90003 90002 Place a mini band around your wrists.Bend your elbows and keep them close to your body. Move your forearms out to the side to stretch the band. Rotate your palms at the same time, so that they face up once the band is stretched. Return to the starting position. 90003 90066 90011 5. Fire Hydrant 90012 90069 90002 90011 Targeted muscles: 90012 Glutes, hamstrings 90003 90002 90011 How to do the exercise: 90012 90003 90002 Start on all fours. The resistance band should be above your knees. Keep your neck, back, and hips aligned.Move your left leg out to the side to stretch the band. The rest of your body should stay in place; do not turn to the side. Return to the starting position. Do all repetitions on one side, then switch to the other side. 90003 90066 90011 6. Donkey Kick 90012 90069 90002 90011 Targeted muscles: 90012 Glutes, hamstrings 90003 90002 90011 How to do the exercise: 90012 90003 90002 Start on all fours. The resistance band should be above your knees. Keep your neck, back, and hips aligned.Kick your left heel up to stretch the band. Make sure you keep your hips level and do not round your back. Return to the starting position. Do all repetitions on one side, then switch to the other side. 90003 90066 90011 7. Modified Side Plank Leg Lifts 90012 90069 90002 90011 Targeted muscles: 90012 Abs (obliques), glutes 90003 90002 90011 How to do the exercise: 90012 90003 90002 Support your body in a side-plank position. Your right leg is flexed and your left leg straight, so that your right elbow, right knee, and left foot are touching the ground.The resistance band should be placed above your knees. Lift your left leg up against the resistance of the band. Keep your body straight and engage your glutes. Return to the starting position. Do all repetitions on one side, then switch to the other side. 90003 90066 90011 8. High Plank Leg Lifts 90012 90069 90002 90011 Targeted muscles: 90012 Abs (obliques), glutes, hamstrings 90003 90002 90011 How to do the exercise: 90012 90003 90002 Support your body in the high plank position with your hands and feet touching the ground.Your hands should be under your shoulders and your body in a straight line from head to heel. The resistance band should be placed around your ankles. Engage your core and glutes and lift your left heel up against the resistance of the band. Keep your body aligned, do not round your back. Return to the starting position. Do all repetitions on one side, then switch to the other side. 90003 90066 90011 9. Squat with Side Raise 90012 90069 90002 90011 Targeted muscles: 90012 Glutes, thighs 90003 90002 Did you know? 90003 90002 This exercise, as well as the Hip Abduction (nr.11), targets the part of the glutes called the «gluteus medius». The gluteus medius works especially hard when balancing in a single-leg stance. That’s why strengthening it helps stabilize and improve your running form, too! 90003 90002 90011 How to do the exercise: 90012 90003 90002 Begin standing with your feet shoulder-width apart, toes parallel or slightly outward. The resistance band should be above your knees. Perform a squat and as you come up, lift your right leg up to the side by squeezing the outer part of your glutes.As you step back, lower yourself into a squat again. You can switch sides with each repetition. 90003 90066 90011 10. Jump Squat 90012 90069 90002 90011 Targeted muscles: 90012 Glutes, thighs 90003 90002 90011 How to do the exercise: 90012 90003 90002 Begin standing with your feet shoulder-width apart, toes parallel or slightly outward. The resistance band should be above your knees. Perform a squat and then rise forcefully into a jump. Land softly on the balls of your feet. You can stand back up in between or continue with another jump.90003 90002 Check out more squat variations, most of them can be done with a resistance band, too! 90003 90066 90011 11. Hip Abduction 90012 90069 90002 90011 Targeted muscles: 90012 Glutes 90003 90002 90011 How to do the exercise: 90012 90003 90002 Stand next to a wall and hold on to it with your hand for support. The resistance band should be placed around your ankles. You can lessen the resistance by moving the band above your knees. Lift your right leg to the side while squeezing your outer glute.Keep your body straight, do not bend your torso. Return to the starting position. Do all repetitions on one side, then switch to the other side. 90003 90002 Need more ideas? 90003 90002 Check out 9 resistance band exercises for the whole body that you can do anywhere for a killer strength workout! 90003 90002 *** 90003 .90000 Elastic Resistance Band Exercises Stretch Exercise Out Band 90001 90002 90003 Elastic Resistance Band Exercises Stretch exercise out band 90004 90005 90002 90005 90002 90003 Specification 90004 90005 90002 90005 90002 90005 90016 90017 90018 90019 90003 Product name 90004 90022 90019 90003 11 pcs Resistance Band 90004 90022 90027 90018 90019 90003 Material 90004 90022 90019 90003 100 % Natural Latex 90004 90022 90027 90018 90019 90003 Size 90004 90022 90019 90003 1200 mm Length 90004 90022 90027 90018 90019 90003 Color 90004 90022 90019 90003 Yellow, Green, Red, Blue and Black 90004 90022 90027 90018 90019 90003 MOQ 90004 90022 90019 90003 100 pcs 90004 90022 90027 90018 90019 90003 LOGO 90004 90022 90019 90003 Silk Screen Logo 90004 90022 90027 90018 90019 90003 OEM 90004 90022 90019 90003 Yes 90004 90022 90027 90018 90019 90003 Packing 90004 90022 90019 90003 Carry Bag 90004 90022 90027 90018 90019 90003 Sample 90004 90022 90019 90003 Free Sample Provide, Internatio nal Express Fee Pay by Customers 90004 90022 90027 90018 90019 90003 Payment 90004 90022 90019 90003 T / T, L / C, D / A, D / P, Alibaba Insurance, Paypal 90004 90022 90027 90118 90119 90002 90005 90002 90005 90002 90005 90002 90127 90003 Descriptions of resistance band 90004 90130 90005 90002 90005 90002 90003 11 pcs Resistance Bands Set, it includes 5 different color bands, it is made of professional quality natural rubber latex.90004 90137 90003 Each bands is 1200mm in length. 90004 90137 90003 Strong cushioned foam handles with Zinc alloy clips and D-ring. 90004 90137 90003 Easily creating over 30 different resistance levels by attaching 1.2.3.4.5 or all 5 bands to the handle. 90004 90005 90002 90005 90002 90003 Resistance Band Combination 90004 90005 90002 90005 90002 90003 1 x yellow resistance band 4x7x1200mm (Lighter — 12.1lb / 5.5kg). 90004 90137 90003 1 x green resistance band 4x9x1200mm (Light — 16.5lb / 7.5kg). 90004 90137 90003 1 x red resistance band 6x11x1200mm (Medium — 27.4lb / 12.4kg). 90004 90137 90003 1 x blue resistance band 6x13x1200mm (Heavy — 32.8lb / 14.9kg). 90004 90137 90003 1 x black resistance band 6x14x1200mm (More heavy -49.4lb / 22.4kg). 90004 90137 90003 2 x foam covered handles (Handle size 4x15cm). 90004 90137 90003 2 x ankle straps (Straps size 3.8×5.8cm). 90004 90137 90003 1 x door anchor (4x8cm). 90004 90137 90003 1 x nylon carrying bag (Bag size 33x33cm).90004 90137 90003 1 x instruction book 90004 90005 90002 90005 90002 90003 Feature 90004 90005 90002 90005 90002 90003 1.Resistance Bands are elastic bands made of rubber tubing used for strength training. 90004 90005 90002 90003 2.They are lightweight, portable and space saving exercise equipment. 90004 90137 90003 3.Designed to effectively building muscle strength and tone the body. 90004 90137 90003 4.Different resistance levels to accommodate for progressive strength training.90004 90137 90003 5.Stronger foam handles for a secure and comfortable grip. 90004 90005 90002 90003 6.Tethered resistance training for specific positions, allows for individualized training 90004 90005 90002 90005 90002 90003 Product images 90004 90005 90002 90005 90002 90005 90002 90005 90002 90005 90002 90003 customized logo print 90004 90005 90002 90005 90002 90005 90002 90005 90002 90005 90002 90003 Packing 90004 90005 90002 90005 90002 90005 90002 90005 90002 90005 90002 90003 How to use 90004 90005 90002 90005 90002 90005 90002 90005 90002 90005 90002 90003 Certificate 90004 90005 90002 90005 90002 90003 90004 90005 90002 90005 90002 90005 90002 90003 Shipping 90004 90005 90002 90005 90002 90003 sea shipping, air shipping and international express 90004 90005 90002 90003 90004 90005 90002 90005 90002 90005 90002 90003 Contact person 90004 90005 90002 90005 90002 90003 Jack Qi 90004 90005 90002 90003 Email: sales @ nb-timecreate.com 90004 90137 90003 Skype: 396971666 @ qq.com 90004 90137 90003 WhatsApp: +8615868451664 90004 90005 .90000 15 Exercises for Your Sprained Ankle 90001 90002 We include products we think are useful for our readers. If you buy through links on this page, we may earn a small commission. Here’s our process. 90003 90002 Most people can start ankle rehabilitation exercises within three days after the ankle injury, if it’s not too severe. But there’s no set timetable. Listen to your own body, and follow your doctor’s advice. 90003 90002 For the first few days, you’ll need to rest and apply an ice pack to your injured ankle for 10 to 15 minutes every few hours.Do not let the ice touch your skin and do not leave it on so long that it burns you. 90003 90002 For many people, the rest period is about three days. After that, you can gradually increase the use of your ankle and begin a program of home exercises or physical therapy. 90003 90002 For non-athletes, doctor-prescribed home exercises alone may be just as good as a supervised exercise program. A 2007 study of 102 people who had sprained ankles showed no major difference to recovery after one year from a supervised exercise program compared to standard care with unsupervised home exercises.90003 90002 Discuss rehabilitation exercises with your doctor and do your own research to help you decide which treatment is best for you. 90003 90014 Types of exercises for a sprained ankle 90015 90016 90017 range of motion 90018 90017 stretching 90018 90017 strengthening 90018 90017 balance and control 90018 90025 90002 These exercises are simple motions you can do up to 5 times per day that can help you maintain your range of motion and flexibility in your ankle. 90003 90014 1. Ankle alphabet 90015 90002 Sit on a couch or comfortable chair.Extend your leg out and trace the letters of the alphabet in the air with your big toe. If there’s no pain, you can repeat this 2 or 3 times. This gentle exercise helps you to move your ankle in all directions. 90003 90014 2. Knee motion 90015 90002 Sit in a chair with your foot flat on the floor. Keeping your foot on the floor, slowly move your knee from side to side for 2 to 3 minutes. This stretches and relaxes the ligaments around your ankle. 90003 90014 3. Towel and tissue scrunches 90015 90002 Place a small towel on the floor in front of you while you sit in a hard chair.With your shoes and socks off, gently grab the towel with your toes, scrunch it up, and count to 5. Then release the towel and repeat. Do this 8 to 10 times- or less if you feel pain. 90003 90002 You can also try this with a tissue. 90003 90002 Your Achilles tendon attaches the muscles of your calf to your heel bone, passing behind your ankle. Stretching your Achilles tendon is the next set of exercises to take up as soon as you can. 90003 90014 4. Towel stretch 90015 90002 Sit on the floor with your leg stretched out in front of you.Wrap a towel or strap around the ball of your foot. Pull back on the towel so your toes move toward you. Hold the stretch for 15 to 30 seconds. Do not over do it. You only need to feel a mild to moderate stretch on your calf muscle. 90003 90014 5. Standing calf stretch 90015 90002 Stand facing a wall or in front of a countertop and put your hands on it for support. Place your injured ankle about one step back and your good foot forward. Keeping your back heel flat on the floor, slowly bend the knee of your good leg until you feel a moderate stretch in the calf on your injured side.Repeat this 3 times, holding for 30 seconds. 90003 90014 6. Heel raise 90015 90002 Stand with your hands in front of you, resting against a wall, countertop, or chair back for support. With your feet shoulder width apart, slowly rise up on your toes and come back down. Do about 10 of these at first and work up to 20 or more. Remember, you only want a moderate stretch and no pain. When these become easy, you can switch to doing it only with the toes on your injured side. 90003 90014 7. One-leg balance 90015 90002 With your hands on a wall, countertop, or chair back, lift up your good leg behind you so that your weight rests on the leg with the injured ankle.Try to hold this for 20 to 30 seconds. As you get stronger, try doing it only with the support of one or two fingers. When you’re stronger, do this without holding on. 90003 90002 Once you have a good range of motion and can comfortably bear weight on your sprained ankle, it’s time for the next step — strengthening exercises. These exercises require a resistance band. This is a simple elastic band that you can get from a sporting goods store, online, or a physical therapist’s office. 90003 90014 8.Elastic band push 90015 90002 This is a variation of the towel stretch, but with resistance. Sit on the floor. Prop up your ankle with a rolled-up towel or swimming noodle to keep your heel off the floor. Place the elastic band around the ball of your foot and hold the two ends. Now slowly push your ankle forward like you’re pointing your toe. Then slowly bring it back. Repeat this 10 times. Do not use the band if there is any pain, or if your ankle feels wobbly. 90003 90014 9. Elastic band pull 90015 90002 Tie your resistance band around a heavy object such as a desk or table leg.While sitting on the floor, hook your toes and upper foot into the band. Now, slowly pull your foot back towards you and return it to vertical position. Repeat this 10 times. 90003 90014 10. Ankle out 90015 90002 Tie your resistance band around a heavy object. Sit or stand and hook the inside of your foot into the end of the band. Slowly move your foot to the outside and back. Repeat 10 times at first, and build up to 20 times. 90003 90002 You can also do this while sitting down with your ankle propped up on a rolled towel or noodle.Tie a loop in the end of the resistance band and hook it around your foot. Now arrange the band to also go around your good foot. Your good foot acts as a pivot. Holding on to the end of the band, turn your ankle out. Repeat 10 times at first, and build up to 20 times. 90003 90014 11. Ankle in 90015 90002 With the resistance band tied around a heavy object, hook the inside of your foot into the band. Now slowly move your foot inward against the resistance band and bring it back. Repeat 10 times, and build up to 20 times.90003 90002 A key part of rehab is regaining control of your muscles. When you have a sprain, nerve fibers are damaged. As you recover strength, your brain has to regain its sense of where your ankle is and how precisely to move it. This sense is called proprioception. 90003 90014 12. Basic balance 90015 90002 Stand on your injured foot, lift the other foot off the floor behind you, and try to maintain your balance. Use a countertop or chair back for support if you feel unsteady. Try to hold this for a few seconds at first.Then build up to 30 seconds and 1 minute, if you can. 90003 90014 13. Balance with eyes closed 90015 90002 Now repeat the basic balance exercise with your eyes closed. This is much harder, because you do not have visual points of reference to help you balance. Be sure to have something for support. Again, try to work up to 30 seconds and 1 minute, if you can. 90003 90014 14. Pillow balance 90015 90002 Do the same basic balance exercise while standing on a pillow. This is much harder. Even if your ankle is not sprained, your foot will wobble around a lot and you’ll constantly need to correct your balance.See if you can get to 30 seconds to 1 minute. Stop if you begin to feel pain in your ankle. 90003 90014 15. Pillow balance with eyes closed 90015 90002 This is the most challenging exercise. See how long you can hold your balance while standing on a pillow with your eyes closed. Be sure to have something available for support. Work up to 30 seconds to 1 minute if you can. But do not be discouraged if you can not. 90003 90002 With these exercises you’re retraining and improving the signals between your ankle and your brain.90003 90002 Your doctor will prescribe a type of ankle brace depending on the type and severity of your sprain. 90003 90002 In the past, hard casts were often used. But research showed that these slowed down recovery in many cases. Now braces are used. 90003 90002 The three types of ankle braces are: 90003 90002 You might also use an elastic bandage and learn how to do compression wrapping to support your injured ankle. 90003 90002 Each of these adds to stability while your sprain is healing.Depending on the brace design, it can also reduce swelling in the early stages. 90003 90002 If you have a very severe sprain, your doctor may apply a short leg cast for two to three weeks. 90003 90002 If you have repeated ankle sprains, ankle stabilization surgery may be an option, especially if conservative treatment like braces and exercises have not helped. 90003 90002 There’s evidence that surgery can provide longer-lasting relief and lower the relapse rate more than conventional treatment for people with repeated ankle injuries.90003 90002 Ankle sprains are very common. The severity can vary greatly. Sometimes you will not know that you sprained it until a few hours later when you see swelling or bruising, and feel increased pain. 90003 90002 You should seek treatment even for minor sprains. Your doctor will determine the best type of brace to use and prescribe an exercise program to suit your specific needs. 90003 90002 You can usually begin movement or very light exercises within three days of the injury. Recovery time depends on the severity of the sprain, your age, and your general physical health.90003.90000 5 Pack Resistance Bands Set Nature Latex Exercise Elastic Band Fitess Yoga Loop Band for Home Travel Training Workout | | 90001 90002 90003 90004 90002 90006 Feature: 90007 90004 90009 90010 90006 BECOME FIT, STRENGTHEN AND SHAPE YOUR BODY! 90007 PROCIRCLE resistance bands for exercise are perfect for your everyday workout at your home, gym, and fitness or on your trip. Our stretch bands have been designed for explosive endurance strength training and make a great addition to any home or gym routine you already perform.90013 90010 90006 GREAT PHYSICAL THERAPY EQUIPMENT FOR REHABILITATION AFTER INJURIES OR TREATMENTS. 90007 Our exercise bands come in 4 different resistances and colors, so you can meet the needs of your workouts, no matter what level yoursquore at. Resistance levels are printed on the front of each, for easy recognition. Perfect for men, women, and children! 90013 90010 90006 TAKE YOUR FITNESS GOALS TO NEW HEIGHTS 90007 with bands and get a FREE intruduction book with many detailed exercises! You`ll find different workout routines to use these bands for, many of which you never thought of doing.You can use these elastic bands to warm you up, strengthen your muscles, (re) shape your body or to recover after injuries. 90013 90010 90006 LOOKING FOR A PERFECT TRAVEL WORKOUT GEAR OR MINI GYM? 90007 Keep it at any place, take it wherever you go or use them when you have a free moment — at job, vacations, on traveling. Fitness bands for exercise come in a zip bag. You can put it in your purse, suitcase or backpack and they are always ready for some workouts. 90013 90026 90002 90004 90002 90006 Why choice set? 90007 90004 90002 90004 90002 90006 90037 This is one of our combos that was created by popular demand to help save you some money and give you what you want.It gives you up to 7 possible band combinations to allow for any level of resistance or assistance between 10 and 85 lbs. This accommodates gradual increases in your strength, and allow you exercise different mucles to shape your body. 90038 90007 90004 90002 Notes: you can use two bands together. 90004 90002 90004 90002 90006 Product show: 90007 90004 90002 90050 90051 90052 90053 90054 90004 90002 90004 90002 90006 90060 90007 90004 .