Упражнения по калланетике: Уроки калланетики для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Уроки калланетики для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Уроки калланетики для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Калланетика – гимнастика статических поз, уникальная система упражнений, направленная на работу глубоких мышечных групп. Принципиальное отличие системы состоит в задействовании большинства мышц тела при каждом упражнении. Программа подходит всем без возрастных ограничений. В результате тренировок мышечная масса остается прежней, а тело приобретает красивую естественную форму.

 

ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН собрали лучшие бесплатные видео уроки по классической калланетике для начинающих с упражнениями для проработки основных групп мышц для самостоятельных занятий на дому.

Калланетика для начинающих

Упражнения калланетики формируют красивую фигуру. Инструктор Лиана Турок показывает простые упражнения для начинающих. Тренировка направлена на работу пресса, ягодичных и спинных мышц. Лиана показывает варианты с разной степенью нагрузки для разных уровней физической подготовки. Тренировка занимает чуть более пяти минут, включая перерывы на отдых между упражнениями. 

Комплекс для идеальной фигуры

Часовой комплекс с разминкой и растяжкой включает упражнения на плечевой пояс, верхнюю часть спины, трицепсы, мышцы талии и шеи, переднюю и внутреннюю поверхности бедра, пресс, мышцы спины и ягодиц. Растяжка направлена на раскрытие таза и повышение гибкости ног. Видеокурс подробно комментируется инструктором и удобен для просмотра и прослушивания.  

 

 

Тренировка на все группы мышц

 

«Гимнастика неудобных поз» – так часто называют калланетику. Со стороны удерживание простых поз в течение минуты кажется простым занятием. На самом деле каждое упражнение дает мощную нагрузку на все группы мышц.  Видео урок с инструктором поможет принимать правильное положение тела во время тренировки, повышать выносливость с помощью дыхания. 

Комплекс упражнений для домашних занятий

Авторская программа от Татьяны представляет методично организованный набор калланетик-упражнений. Видеоматериалы содержат комментарии с физиологическими обоснованиями каждого движения. Первые упражнения помогут стабилизировать дыхание, сосредоточиться на внутренних ощущениях, размяться и подготовить тело к продуктивной тренировке. Последующие – увеличить нагрузку на мышцы, проработать суставы, потянуть сухожилия. 

Тренировка в домашних условиях для новичков

 

Тренировка с Плаксиной Ангелиной – фитнес-тренером и мастером спорта – направлена на проработку тела с головы до ног. Ангелина показывает полезные упражнения для спины, актуальные для ведущих сидячий образ жизни, исправляет ошибки новичков при выполнении гимнастики, контролирует дыхание. В видео показаны упражнения с гантелями, позволяющие увеличить интенсивность тренировки. 

 

Стройные ножки за 10 минут

 

Регулярные занятия калланетикой – залог стройности, грации и молодости. Канал Izometrika предлагает бесплатные видео уроки для занятий дома. Тренировки могут занимать от 5 до 60 минут в день. Главное – заниматься регулярно и с радостью. Комплекс упражнений для ног задействует внушительное количество мышц, формирует красивый силуэт, придает гибкость суставам.  На канале есть видео для быстрого избавления от живота и другие полезные для красоты фигуры комплексы.

Экспресс-комплекс на все группы мышц

 

25 минут вполне достаточно для тренировки. Комплекс поможет улучшить работу кровеносной и лимфатической систем, разогнать обмен веществ, снять напряжение с мышц после силовой тренировки. Видео покажет способ организовать безопасную тренировку в домашних условиях. Автор видео демонстрирует эффективные упражнения для получения максимального результата при минимальных временных затратах.

Комплекс для ускоренного жиросжигания

 

Гимнастика сочетает растяжки со статическими упражнениями. Удерживание определенной позы в течение нескольких секунд задействует глубокие мышцы и устраняет жировые отложения. Растяжка отвечает за гибкость тела. Занятие проходит под медленную музыку в спокойном темпе. Калланетика дает возможность самостоятельно контролировать нагрузку. Упражнения исключают рывки и резкие движения, снимая напряжение с суставов и позвоночника.  Онлайн занятие с тренером Татьяной включают разминку, основной курс и растяжку.

 

 

Тренировка для бедер и ягодиц

 

Тренер Дарья Лисичкина представляет комплекс упражнений для бедер и ягодиц с эффектом похудения. Особое внимание в тренировке уделяется внешней и внутренней сторонам бедра, а также различным мышцам ягодиц. Первый результат можно увидеть через две недели регулярных тренировок по предложенному комплексу. В начале тренировки Дарья озвучивает основные правила калланетики для эффективной тренировки. 

Калланетика для спины

 

Светлана Львицына предлагает специальный комплекс для спины. Мышцы корсета (поясницы и лопаток) играют ключевую роль в сохранении красивой ровной осанки. Упражнения помогут укрепить позвоночник, избежать остеохондроза и других проблем, связанных со слабостью мышц. Выполняются на полу с использованием фитнес-коврика. 

 

Комплекс упражнений для занятий дома

Занимаясь калланетикой, можно значительно повысить тонус мышц, снять излишки жировых отложений, увеличить гибкость суставов. Женщинам тренировки помогут избавиться от целлюлита в проблемных зонах, мужчинам – умело управлять процессом нагрузок и точно проработать глубокие мышцы. Гимнастика пользуется популярностью у звезд кино шоу-бизнеса: Мадонны, Гвинет Пелтроу, Ферджи и других.

основные правила и как заниматься дома

12 ноября 2018, 15:56

Каждая вторая женщина мечтает о комплексе упражнений, который приблизит ее к идеальной фигуре за считанные сроки, с минимумом затрат и усилий. И нечто подобное в мире есть! Калланетика. Что это такое и что с этим делать? Давайте разбираться.

Содержание:

Что такое калланетика?

Калланетика – система статических упражнений, направленная на растяжение всех групп мышц.Появилась она в 60-х годах прошлого века в США. Основательницей калланетики стала американская балерина Каллан Пинкней. Каллан страдала от постоянных болей в суставах и спазмов, врачи видели только один выход из ситуации – хирургическое вмешательство, но балерина решила побороть боль самостоятельно и разработала специальную систему тренировок.

Со стороны упражнения кажутся простыми и малоэффективными, но на самом деле  статические упражнения в калланетике позволяют напрягать все участки тела и глубоко посаженные группы мышц. Для занятий калланетикой не требуются никакие специальные приспособления или тренажеры, достаточно  лишь гимнастического коврика и немного терпения. Травматичность во время  упражнений сведена к минимуму, так как система не включает в себя резких движений. Сейчас калланетику используют не только для того, чтобы снять боль в суставах, а и в качестве укрепляющих упражнений для тела и даже для похудения.

Каких результатов можно достичь с калланетикой:

• Выровнять осанку
• Укрепить все группы мышц
• Сбросить лишний вес
• Ускорить обмен веществ
• Чувствовать тело и правильно им управлять

Правила калланетики

Чтобы калланетика принесла желаем результат следует придерживаться определенных правил.

1. Не стоит торопиться. Все выполняемые движения должны быть плавными, без рывков и резких движений. Вся идея калланетики заключается в статических упражнениях и напряжении мышц.
2. Следить за дыханием. Правильное дыхание – большая составляющая хороших тренировок, поэтому во время упражнений дышать нужно ровно и глубоко.
3. Не забывать о разминке. Разминка поможет разогреть мышцы и подготовить их к тренировке. Пропуская разминку, ты рискуешь получить растяжение или травму во время тренировки.
4. Правильно питаться. Одних только тренировок недостаточно, если в рационе присутствует вредная пища. Желательно исключить из рациона быстроусвояемые углеводы и трудноусвояемые жиры.
5. Не пропускать тренировки. Очень важно, чтобы тренировки были регулярными, тогда и результат не заставит себя ждать. Сама Каллан Пинкней рекомендует посвящать занятиям не менее часа по три раза в неделю.
6. Не перенапрягаться. Пропускать тренировки не стоит, как и переусердствовать с ними. Всего должно быть в меру. Калланетика предполагает выполнение одного упражнения 1-2 минуты, а для новичков можно начать и с 10-15 секунд, главное не заниматься до потери пульса и контролировать нагрузку.
7. Обратиться к специалисту. Перед началом тренировок лучше проконсультироваться со специалистом, а в идеале разработать с ним индивидуальную систему тренировок. Это поможет определить, какие нагрузки будут полезными, а какие принесут только вред.

Противопоказания к занятиям калланетикой

Калланетика – это нагрузка на весь организм, поэтому, несмотря на всю пользу, она имеет и ряд противопоказаний:

• Болезни сердца и сосудов
• Проблемы с позвоночником и опорно-двигательным-аппаратом
• Хирургические вмешательства, кесарево сечение (с момента операции должно пройти не менее 2 лет)
• Проблемы со зрением (стоит обязательно проконсультировать с врачом)
• Бронхиальная астма
• Геморроидальные узлы
• Варикозное расширение вен

Базовый комплекс упражнений калланетики

Разминка

1. Встань прямо, расположи ноги на ширине плеч. Подними прямые руки вверх, сведя лопатки. Вес тела перенеси на пятки, чуть согни ноги в коленях и сделай наклон вперед с ровной спиной. Одновременно с этим отведи прямые руки назад. затем переведи руки вперед. (10-15 раз)
2. Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Сохраняя спину и ноги ровными сделай наклон вперед, параллельно полу. Опусти прямые руки вниз, затем разведи их в сторону, сведя лопатки. (10-15 раз)
3. Встань прямо, плечи опущены. Вытяни шею и поверни голову влево, задержи на 5-7 секунд. Повтори упражнение в другую сторону. (по 3 раза в каждую сторону)

Упражнения

1. Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Согни правую руку в локте и прижми ладонь к виску. С силой надави рукой на голову, а виском на ладонь. Задержись в этом положении на 10 секунд. Повтори упражнение с другой рукой. (7-10 раз в каждую сторону).
2. Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки разведи в сторону. Не поднимая плечи, напряги руки сильнее и сведи лопатки. Задержись на 10-20 секунд. Отдыхай между подходами 10 секунд. (10-15 раз).
3. Ляг на живот, плотно прижимая таз к полу. Согни правую руку и положи под лоб, левую вытяни вперед. Одновременно поднимай от пола левую руку и правую ногу. Задержись в положении на 20-30 секунд. Вернись в исходное положение, отдохни 5 секунд и повтори с правой рукой. (15-20 раз)
4. Ляг на спину, поясницу прижми к полу. Приподними ноги и согни их до прямого угла между бедром и голенью. Руки положи на бедра. Приподними от пола плечи и подтяни их к коленям, напрягая мышцы пресса. Двигай кисти рук параллельно полу. (100 движений)
5.  Сядь на пол, разведи ноги в торону, стопы вытяни. Сохраняя спину прямой, вытяни руки перед собой и наклонись вперед. Задержись в положении на 30 секунд. (5 раз)

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

упражнения для тех, кто ведет сидячий образ жизни (ФОТО) :: Тренировки :: «ЖИВИ!

Сидячий образ жизни мы начинаем вести еще в школе: и дома, и в классе — уроки, уроки, уроки… Продолжаем во время учебы в институте, часами просиживая на лекциях и в библиотеке. Потом пересаживаемся за офисный компьютер. И от этого страдают и мышцы, и позвоночник. Исправить положение помогут упражнения калланетики!

Чем опасен сидячий образ жизни

Самое очевидное —

нарушениями осанки. И целым комплексом связанных с этим проблем, среди которых и боли в спине, и смещение внутренних органов, и мигрени. Последнее, в частности, подтвердило исследование группы норвежских ученых, обследовавших почти 70 тысяч человек. В результате сидячего образа жизни происходят изменения в шейном отделе позвоночника, нарушается кровообращение головного мозга, что и вызывает сильные головные боли.

Из-за сидячего образа жизни также слабеют и растягиваются некоторые мышцы, а другие, напротив, страдают от перенапряжения. «Скажем, если мы сидим больше четырех часов в сутки, задняя поверхность бедра укорачивается, а передняя ненормально удлиняется, — приводит пример

Екатерина Соболева, фитнес-директор спортивного клуба Zupre. — Понятно, что сидя на стуле в офисе мы этого не почувствуем. А вот когда придем в спортзал и попробуем присесть или наклониться, это будет очень нелегко».

Уж не говоря о том, что сидячий образ жизни — еще и лишние кило, и целлюлит, и скованность суставов. Именно она, кстати, вскоре может сделать любую физическую нагрузку (даже подъем по лестнице) болезненной.

Калланетика: упражнения для тех, кто ведет сидячий образ жизни

Цель упражнений калланетики — сокращение и растяжение мышц спины, бедер и пресса (а это, как помните, и есть главные жертвы сидячего образа жизни). За счет статического напряжения они позволяют укрепить мышцы шейного и поясничного отделов позвоночника, которые обычными тренировками проработать не удается.

Для выполнения комплекса вам понадобится коврик.

Разминку проводите в среднем темпе, все остальные упражнения делайте медленно, следуя главному принципу калланетики: сохраняйте статическое напряжение в мышцах.

Разминочный фотокомплекс упражнений калланетики

«Пружина»

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, поднимите прямые руки вверх, лопатки сведите.

Как выполнять. Перенесите вес тела на пятки, чуть согните ноги в коленях и немного наклонитесь вперед, сохраняя спину ровной. Одновременно с этим отведите прямые руки назад, как будто готовитесь к прыжку. Затем переведите вытянутые руки вперед.

Выполните 10-15 повторов.

Наклоны

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль корпуса.

Как выполнять: Сохраняя спину прямой и не сгибая коленей, наклонитесь вперед до параллели корпуса с полом. Опустите прямые руки вниз. Затем разведите руки в стороны, соединяя лопатки. Выполните 10-15 повторов.

Повороты головы

Исходное положение. Как в предыдущем упражнении.

Как выполнять. Сохраняя плечи опущенными, вытяните шею и поверните голову вправо. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Затем повторите упражнение в другую сторону.

Выполните по 3 повтора вправо и влево.

Базовый комплекс упражнений калланетики

Противодействие

Исходное положение. Встаньте прямо, расправьте плечи, ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса.

Как выполнять. Согните левую руку в локте и прижмите ладонь к виску. С силой надавите рукой на голову, а виском на ладонь. Удерживайте это положение 10-15 секунд. Затем повторите упражнение с правой руки. Выполните упражнение 8-10 раз в каждую сторону.

Сведение лопаток

Исходное положение

: Встаньте прямо, расправьте плечи, ноги на ширине плеч, разведите прямые руки в стороны.

Как выполнять: Не поднимая плечи, напрягите руки и разведите их еще сильнее, соединяя лопатки. Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд. Отдохните 10 секунд и выполните еще 15 повторов.

[new-page]

«Пловец»

Исходное положение. Лягте на живот, таз плотно прижмите к полу. Правую руку согните и положите под лоб, левую вытяните вперед.

Как выполнять. Одновременно приподнимите от пола левую руку и правую ногу. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Вернитесь в исходное положение, отдохните 5 секунд и выполните упражнение в другую сторону — это составит один повтор.

Сделайте 20 повторов.

 Как усложнить. Одновременно приподнимайте от пола обе руки и обе ноги.

Скручивания

Исходное положение. Лежа на спине, поясница прижата к полу. Ноги приподнимите и согните до прямого угла между бедром и голенью. Руки положите на бедра.

Как выполнять. Напрягая мышцы пресса, приподнимите от пола плечи и подтяните их к коленям. Кисти рук движутся параллельно полу. Выполните 100 пружинящих движений.

Плие

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги шире плеч, мыски направлены в стороны, руки на поясе.

Как выполнять. Соедините руки в замок перед собой и, сохраняя спину прямой, присядьте до положения, в котором бедра будут параллельны полу. Задержитесь в этой точке на 30 секунд. Затем вернитесь в исходное положение, отдохните 10 секунд и повторите. Выполните 15 повторов.

Как усложнить. В исходном положении поднимитесь на мыски и выполняйте упражнение, не опуская на пол пятки. Если трудно держать равновесие, опирайтесь рукой о стену.

[new-page]

Подъем ноги из положения сидя

Исходное положение. Сядьте на коврик и наклонитесь влево до положения, в котором корпус будет под углом 45 градусов к полу. Для равновесия обопритесь на левую руку. Правую ногу согните в колене, положите на пол и подтяните стопу к паху, левую вытяните, мысок тяните на себя.

Как выполнять. Напрягая мышцы пресса и сохраняя положение корпуса, приподнимите левую ногу. Сделайте 10 плавных движений в медленном темпе (направление движения: сверху вниз), затем еще 20 пружинящих в среднем темпе, не опуская ногу на пол. Повторите с другой ноги. Выполните 3 повтора на каждую сторону.

Уголок

Исходное положение. Сядьте на коврик, упритесь в него руками позади себя, поставив кисти шире плеч. Ноги соедините вместе и приподнимите их над полом так, чтобы они были под углом 45 градусов по отношению к коврику, а стопы примерно на одном уровне с лицом.

Как выполнять. Разведите ноги в стороны, затем соедините их и опустите так, чтобы стопы были на одном уровне с пупком. Снова разведите и сведите ноги. Вернитесь в исходное положение. Выполните 15 движений в среднем темпе, затем 10 секунд отдохните и повторите. Выполните 3 повтора.

Стретчинг задней поверхности бедра

Исходное положение. Сядьте на пол, правую ногу согните в колене и опустите на коврик так, чтобы стопа касалась левой ягодицы. Левую ногу согните и поставьте стопу на пол рядом с правым коленом. Обхватите колено левой ноги руками. Спина прямая, живот втянут.

Как выполнять. Притяните к корпусу колено левой ноги пока не почувствуете, как растягиваются мышцы ягодицы. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд. Вернитесь в исходное положение. Выполните 3 повтора, затем сделайте упражнение в другую сторону, тоже 3 повтора.

Стретчинг приводящих мышц бедра

Исходное положение. Сядьте на пол, разведите ноги в стороны, мыски вытяните. Спина прямая, живот втянут.

Как выполнять. Сохраняя спину прямой, вытяните руки перед собой и наклонитесь вперед. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Вернитесь в исходное положение. Выполните 5 повторов.

Выполняя этот комплекс трижды в неделю, вы увеличите подвижность суставов и приведете в тонус мышцы. Занимаясь четыре-пять раз в неделю, за месяц сможете уменьшить галифе, укрепить ягодицы и сделать живот более плоским.

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

Смотрите видеоуроки по разным направлениям фитнеса в нашей фитнес-видеотеке.

Калланетика — что это, упражнения, видео, польза, противопоказания

Калланетика поможет достичь отличной физической формы и улучшить самочувствие. Рассказываем, что это такое и как правильно ей заниматься.

Калланетика поможет достичь отличной физической формы и улучшить самочувствие. Рассказываем, что это такое и как правильно ей заниматься.

Калланетика — что это?

Калланетика — это система комплексных статических упражнений, которые направлены на сокращение и растяжение мышц. В основе этой системы лежит йога. Упражнения выполняются в медленном темпе и требуют максимальной концентрации на своих ощущениях. Всего комплекс содержит 29 упражнений.

Читайте также: Худеем без тренировок: что такое NEAT.

Калланетика была разработана в 60-х годах прошлого века американским фитнес-специалистом Каллан Пинкни. Сейчас калланетика находится под защитой двух торговых марок.

Как проходит тренировка

Занятие начинается с разминки, затем следует основной блок с упражнениями из калланетики. За одну тренировку необязательно выполнять все 29 упражнений. Их можно чередовать и подбирать, исходя из уровня физической подготовки.

На этих видео вы найдете пример тренировки по калланетике и комплекс упражнений.

Тренировка в домашних условиях

Калланетика для начинающих

Базовая тренировка

Польза и преимущества калланетики

Преимущество калланетики в том, что с ее помощью можно одновременно проработать все группы мышц и ускорить обмен веществ. Она подходит для людей с разным уровнем подготовки, в том числе и для начинающих. Эффективно заниматься калланетикой для похудения, укрепления мышц и повышения тонуса тела. Еще один ее плюс — низкая травмоопасность. Поэтому начать можно в любом возрасте и в любой физической форме.

Читайте также: Что такое плиометрические упражнения и какая от них польза.

С помощью калланетики у вас получится:

• сбросить лишний вес;
• избавиться от болей в спине и суставах;
• предотвратить развитие остеохондроза;
• укрепить мышцы;
• улучшить качество тела;
• исправить осанку;
• улучшить общее самочувствие;
• научиться лучше управлять своим телом;
• избавиться от стресса.

Противопоказания

Несмотря на универсальность, полезность и безопасность калланетики, противопоказания к ней все же существуют. Среди них:

• проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• бронхиальная астма;
• проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
• восстановление после хирургических вмешательств;
• варикоз;
• геморрой.

Как правильно заниматься калланетикой

Хоть калланетика и подходит для людей с разным уровнем подготовки, начинающим стоит грамотно дозировать нагрузку и не переусердствовать с количеством упражнений. Это связано с тем, что калланетика глубоко прорабатывает все мышцы и неподготовленному человеку может быть очень тяжело.

Все движения нужно выполнять в медленном темпе и концентрироваться на ощущениях — вы должны прочувствовать каждое движение.

Вам будет интересно: Фитнес-бомба: что такое HIIT-тренировки.

Каждое упражнение выполняйте в течение 1—2 минут. Новички могут начать с 20—25 секунд.

Важно следить за дыханием — оно должно быть глубоким и ровным.

Результат зависит и от того, как часто заниматься калланетикой. Сама Каллан Пинкни рекомендует тренироваться 3 раза в неделю по 60 минут в день. При этом, 60 минут можно разделить на 2—3 занятия длительностью 20—30 минут. Как только вы почувствуете изменения в теле, можете сократить количество тренировок до 2-х в неделю. А когда получите необходимый результат, достаточно будет и 1-го часа в неделю.

Для занятий калланетикой не требуется специальное оборудование. Вы можете заниматься как дома, так и в фитнес-клубе. Однако на начальном этапе лучше заниматься со специалистом, чтобы научиться правильно выполнять все движения.

Ранее мы рассказывали, где заниматься калланетикой в Киеве. Также в разделе «Места» вы найдете подходящие спортклубы в других городах Украины.

Упражнения калланетики для похудения, в чем эффективность методики

Калланетика – это комплекс упражнений по гимнастике и аэробике, разработанный в Америке. Коротко говоря, это система занятий, основанных на статических движениях.

Автором методики является американка Калан Пинкней. В 2012 году она скончалась, но калланетика обрела новый виток популярности в целом мире.

Что дают занятия калланетикой?

Упражнения калланетики для похудения состоят из двух основополагающих методик — это сокращение и растяжение мышц. Упражнения каллонетики для похудения уже зарекомендовали себя как положительная методика. Данный комплекс упражнений набирает отзывы и идет в сравнение с такими популярными фитнес-тренировками, как шейпинг или аэробика, и даже не уступает им.

Зачастую упражнения из калланетики используют для похудения сравнивают и проводят параллель с аэробикой. На самом деле, в основе рассматриваемого в данной статье комплекса находятся так называемые асаны – позы из йоги.

С точки зрения биохимии, это 29 статических упражнений, которые заставляют метаболизм ускоряться. Одновременное включение в работу огромного количества мышц создают колоссальную нагрузку на весь организм, поэтому данные упражнения способствуют равномерному похудению . Само собой, это заставляет организм тратить большое количество калорий, а, следовательно – худеть.

Еще одним несомненным плюсом калланетики является исправление осанки и предупреждение остеохондроза. Конечно, это наблюдается не с первых занятий, но спустя пару месяцев регулярных тренировок большинство людей отмечают улучшение самочувствия и исправление осанки.

Польза калланетики

Нужно отметить, что упражнения по калланетике идеально подойдут для начинающих, так как:

♦ во-первых, не требуется специального инвентаря, что позволяет заниматься калланетикой дома, плюс легкая спортивная одежда — все, что понадобится для занятия;

♦ во-вторых, данный комплекс упражнений нетравмоопасен, поэтому доступен каждому, не имея ограничений в возрасте.

Наверняка вы знаете, что травмы в большинстве случаев происходят как раз из-за неправильной нагрузки на суставы. Согласно рекомендациям автора системы, для начального уровня женщинам будет достаточно трех тренировок в неделю;

♦ в-третьих, не требуют специальной подготовки. Эта практика без рывков и резких движений, после каждого напряжения мышц следует расстяжка, не создавая излишнего переутомления мышц.

♦ в-четвертых, очевидная польза калланетики состоит и в том, что ваша осанка улучшится, мышцы станут более крепкими и длинными, без ненужного объема, улучшиться тон кожи и общий тонус, а также появится гибкость тела и улучшится обмен веществ.

Статичная нагрузка мышц и задержка дыхания — в этом заключается польза калланетики.

Противопоказания калланентики

Как любая методика, калланетика тоже имеет противопоказания. Обозначим список тех, кому категорически запрещено заниматься данным методом.

• тем, кто страдает астматическими заболеваниями;
• тем, кто имеет какие-либо проблемы с позвоночником;
• тем, кто перенес хирургическую операцию;
• тем, кто страдает варикозным расширением вен;
• у кого проблемы со зрением.

Не смотря на кажущуюся простоту упражнений, следует внимательно следить за ощущениями и не переутруждать себя. Обязательно придерживаться всех рекомендаций относящихся к технике применения.

Калланетика — эффективное похудение

Используя упражнения из калланетики для похудения, вы воздействуете на весь организм. Потому что большой спектр одновременно задействованных мышц быстро ускоряет обмен веществ, что ведет к усиленному процессу сжигания жира.

Активное дыхание насыщает организм кислородом, что в свою очередь позволяет жировым клеткам окисляться, то есть – сгорать. Но учтите: реальный результат наблюдается только после 4-5 недель регулярных занятий. Первые три дня тренировок подготавливают тело к предстоящим изменениям, заметное похудение наблюдается лишь после прохождения данного промежутка времени.

Хотелось бы обратить внимание на то, что существуют мнения, которые высказываются в пользу калланетики и утверждают, что она гораздо эффективнее аэробики. Так это или нет, одного мнения на этот счет не существует. Однако, калланетика действительно эффективна, об этом говорят отзывы, испробовавших на себе этот метод.

Прежде чем активно внедрять упражнения по калланетике в свою жизнь, обратитесь за консультацией к профессиональному тренеру, который даст вам обучающий курс упражнений. Ведь как уже говорилось, правильное выполнение упражнений – залог того, что вы не нанесете вред сами себе. Если говорить о продолжительности тренировок, то их длительность на начальном этапе должна составлять 50-60 минут, в последствие, когда вы увеличите частоту проведения занятий, длительность нужно будет резко сократить.

В целом, если ваша цель – избавиться от лишних килограммов и сантиметров, упражнения калланетики для похудения вам поможет. Однако не забывайте и о других составляющих : правильном питании, здоровом сне, режиме дня. И помните, что калланетика не устранит всех проблем, связанных в лишним весом, параллельно можно и нужно заниматься еще каким-либо видом спорта.

Калланетика — гимнастика неудобных поз

Сидячий образ жизни и постоянные стрессы не позволяют проблеме лишнего веса утратить свою остроту. Привести фигуру в порядок и справится с жировыми складками помогает система упражнений под названием «калланетика». «Никогда не сдавайся» – в этом лозунге выражается суть известной во всем мире оздоровительной программы.

Калланетика – система упражнений, базирующихся на двух основных элементах: статических позах и стрейчинге. Она призвана помочь сбросить вес, повысить тонус мышц, избегая увеличения мышечной массы и укрепить связки. Созданная Каллан Пинкни методика эффективна благодаря восстановлению и ускорению обмена веществ в организме, а так же за счет тренировок мышц, обычно не получающих должной нагрузки. Две трети всех упражнений в калланетике направлены на проработку «проблемных зон» — ягодиц, бедер и живота. Это статические упражнения, направленные на растяжение мышц. Комплекс упражнений построен таким образом, что в движениях оказываются  задействованы внутренние мышцы тела, обычно не получающие необходимой им нагрузки.  Таким образом прорабатывается не только поверхностный слой жировых отложений, но и более глубокие их слои. Это позволяет добиться более длительного эффекта снижения веса.  Калланетика вобрала в себя движения из африканских, индийских и арабских танцев.  Серьезное влияние  на эту систему  оказали классическая балетная хореография, различные типы восточных гимнастик (индийской, непальской и тибетской школ) и некоторые другие оздоровительные практики. Калланетика включает в себя комплекс специальных дыхательных упражнений, не менее действенных, чем физические. Элементы калланетики  разнородны, но они настолько хорошо дополняют друг друга, что безусловная  эффективность системы в целом не подлежит никакому сомнению.

Изначально калланетика позиционировалась как система упражнений, доступная всем без исключения.  Действительно, гимнастика, в которой статические упражнения чередуются с растяжками, хороша тем, что исключает излишнюю нагрузку на сердечно-сосудистую систему, мышцы и позвоночник. Калланетикой могут заниматься даже те, кому противопоказаны ударные нагрузки. Все просто: статические упражнения укрепляют мышцы, а растяжки помогают сжиганию жира и обретению гибкости. Казалось бы, никаких микротравм, никаких ударных нагрузок, никаких быстрых движений. Но сегодня фитнес-инструкторы не рекомендуют заниматься калланетикой, тем, кто никогда раньше не увлекался спортом.  По меньшей мере, если Вы внезапно решили изменить свою жизнь  и заняться спортом, не начинайте с калланетики – или хотя бы подготовьте к ней свое тело. Делать это следует так: за два месяца до начала занятий в фитнес-клубе или с домашним инструктором возьмите себе за правило делать гимнастику по утрам в течение двадцати минут, пока десять приседаний подряд  не перестанут Вам казаться серьезной задачей.  После  этого усложните программу утренней разминки. Через два месяца Вы будете готовы к тому, чтобы объявить войну калориям и жировым складкам, приступив к занятиям калланетикой.

• Калланетика идеально подходит женщинам, которые хотели бы восстановить фигуру после родов, подкорректировать бедра, талию, жировые отложения в области живота. Однако комплекс упражнений поначалу следует выполнять в щадящем режиме, уменьшив количество повторений до уровня комфортной нагрузки.  Этой оздоровительной системы стоит придерживаться под наблюдением врача  при астматических заболеваниях, а при  варикозном расширение вен не стоит включать в свою индивидуальную программу занятия для укрепления ног, приседания и полуприседания.

 Упражнения в комплексе располагаются согласно принципу возрастания сложности. Именно поэтому инструкторы советуют новичкам сначала привыкнуть к базовым упражнениям, с которых начинается занятие. Не стоит огорчаться, если с первого раза Вам не удалось продержаться до конца занятия и с блеском выполнить все упражнения: такое удается немногим. Чтобы добиться успеха с помощью калланетики, упор следует делать не на уровень физических нагрузок, а на системность подхода и последовательность выполнения упражнений. 

ПОМНИТЕ

• Один час занятий калланетикой приносит нашему организму столько же пользы, что и семь часов занятий шейпингом.
  

• Эффект проявляется ужу после пяти занятий включающих 10-12 упражнений.

• Уровень обмена веществ в организме остается повышенным еще в течение 12 часов после тренировки.

• В процессе выполнения статического упражнения мышцы в фиксированном положении напрягаются всего на 1-2 минуты.

• Чтобы начать худеть, следует заниматься калланетикой по часу два раза в неделю. Для закрепления результата достаточно часового занятия раз в неделю. Добившись же своей цели, можно сократить занятия до 15 минут ежедневно – это поможет поддерживать организм в тонусе.

Если Вы просто ведете малоподвижный образ жизни, но не желаете набирать вес и хотите сохранить гибкость, к тренеру обращаться нет необходимости. Ежеутреннее выполнение самых простых упражнений системы callanetics поможет улучшить самочувствие и предотвратить нежелательное увеличение веса.  Кстати говоря, освоить примудрости комплекса Каллан Пинкни в домашних условиях удобнее всего с помощью специального видеокурса.

— Воспроизведение данного материала запрещено -

Что такое калланетика и поможет ли она похудеть

Калланетика — это система тренировок, придуманная ^{бывшей балериной Каллан Пинкни (Callan Pinckney) в начале 1970‑х годов. Она адаптировала упражнения из балета и йоги для облегчения своих проблем со спиной, а затем начала применять методику для людей с похожими проблемами.}

Позже калланетику представили как эффективный метод тренировок, который позволяет заниматься всего два‑три раза в неделю, выполнять спокойные упражнения без всякого оборудования и при этом быстро получить подтянутое тело с прекрасной осанкой.

В чём суть калланетики

Это ряд статичных поз на растяжку и укрепление мышц. Позы включают наклоны стоя вперёд и вбок, складки на пресс, различные подъёмы ног и таза лёжа, неглубокие приседания и движения на растяжку мышц ног и бёдер. Всего система калланетики насчитывает порядка 30 упражнений, в которых работают разные мышцы тела.

Каждая поза удерживается по 25–100 секунд в зависимости от подготовки человека. В самом начале тренировок упражнение выполняется столько, сколько получается, а затем постепенно увеличивается его длительность.

Главное отличие калланетики от других сходных практик — наличие пульсации. Это еле заметные движения в диапазоне около 1 сантиметра, которые совершаются в каждом положении. Утверждают ^{, что такая пульсация вместе с правильным выполнением поз обеспечивает тонус мышц.}

Помогает ли калланетика похудеть

Сторонники калланетики уверяют, что система нагружает глубокие слои мышц и позволяет сжигать жир, а один час занятий эквивалентен семи часам гимнастики. Однако у таких заявлений нет научной базы: никаких исследований попросту не проводилось.

Более того, по сравнению с активными упражнениями, статика сжигает гораздо меньше калорий. Например, за час занятия йогой ^{вы можете сжечь около 180 ккал (при весе 80 килограмм), тогда как обычная ходьба потратит около 250 ккал.}

Исходя из этого, можно сделать вывод, что калланетика — неэффективная методика для похудения по сравнению с той же ходьбой, не говоря уж о более интенсивных занятиях вроде бега или интервальных тренировок.

Сейчас читают 🔥

Полезна ли калланетика для здоровья

Поскольку наука не заинтересовалась калланетикой, нельзя точно сказать, полезна ли эта система для здоровья и может ли она помочь лучше сходных методик. Однако, учитывая, что многие позы здесь копируют асаны йоги и включают растяжку и напряжение мышц, можно предположить благотворное влияние на организм.

Напряжение поможет укрепить слабые мышцы и увеличить ^{их выносливость, пассивная растяжка улучшит гибкость, а статические упражнения позволят справиться с болью в спине.}

Кому подходит калланетика

Благодаря мягкому воздействию на организм, отсутствию ударных нагрузок и сильного напряжения, калланетика подходит людям:

• с низким уровнем физической подготовки;
• с большим лишним весом;
• в пожилом возрасте.

Упражнения легко можно изменить под любой уровень подготовки: использовать упрощённые позы, а время их удержания регулировать в зависимости от своих возможностей.

Кому не подходит калланетика

Среди противопоказаний к занятиям отмечаются ^:

• любые виды хирургических вмешательств за последний год;
• плохое зрение;
• астма и другие заболевания органов дыхания;
• заболевания позвоночника;
• варикозное расширение вен;
• геморрой;
• проблемы с сердцем и сосудами.

Прежде чем начинать тренировку, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это особенно важно, если в прошлом у вас были травмы, хронические заболевания или вы беременны, а также если вы старше 50 лет.

Отрывок из книги Люси Бурбо (Lyusi Burbo) «Калланетика за 10 минут в день»

Как заниматься калланетикой

Все позы калланетики довольно просты и доступны для освоения без инструктора. Более того, занятия не требуют дополнительных приспособлений — только коврик, немного свободного места и стул.

В книге рекомендуют начать тренировки с 30 минут три раза в неделю, а потом постепенно довести время до 1 часа трижды в неделю. После достижения результатов разрешается сократить частоту занятий до двух, а затем и до одного часа в неделю.

Прежде чем приступать к упражнениям, необходимо выполнить разминку — она разогреет мышцы и подготовит тело к основным движениям.

Как делать разминку

Подъём рук вверх

Встаньте прямо, расположите ноги чуть шире плеч. Сделайте небольшой присед с наклоном корпуса вперёд и на вдохе поднимите руки через стороны вверх. Потянитесь вверх всем телом, растягивая живот и спину.

На выдохе опустите руки и снова наклоните корпус. В верхней точке вытягивайте позвоночник, тянитесь макушкой вверх. Повторите три‑пять раз.

Разминка плеч

Поставьте ноги шире плеч, мягко согните колени, ладони положите на бёдра спереди. На вдохе прогните спину, отведите плечи и локти назад, сведите лопатки и подайте грудь вперёд. На выдохе направьте локти и плечи вперёд и округлите спину. Выполните пять‑шесть раз.

Разминка корпуса

Встаньте прямо, разведите прямые руки в стороны, разверните их ладонями вверх, чуть согните колени. На выдохе подайте корпус в правую сторону, потянувшись за рукой. Представьте, что хотите достать до стены. На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Сделайте по три движения в каждую сторону.

Разминка бёдер

Исходная позиция — ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты. Оставьте верхнюю часть корпуса неподвижной, расправьте плечи и раскройте грудную клетку. Сделайте три‑пять наклонов таза из стороны в сторону, а затем столько же — вперёд и назад. Старайтесь двигаться в максимальной амплитуде.

Наклон вперёд

Поставьте ноги шире плеч, выпрямите колени. Наклонитесь вперёд с прямой спиной. Почувствуйте, как растягиваются мышцы задней поверхности бедра. Обхватите правую ногу скрещёнными руками и потянитесь, стараясь прижаться корпусом к ноге.

Проведите в этой позе 10 секунд, а затем повторите то же самое в другую сторону. Потом переместите корпус в центр, перекрестите руки и обхватите ноги сзади за щиколотки. Потянитесь в таком положении 10 секунд и выпрямите корпус.

Как выполнять основные упражнения калланетики

Делайте все движения плавно и под контролем. Если не получается выполнять указанное количество раз, ориентируйтесь на свои возможности. Когда организм привыкнет, вам удастся увеличить нагрузку.

Упражнение на растяжку и укрепление мышц живота

Встаньте прямо, ноги — чуть шире плеч, взгляд направьте вперёд. Правую руку вытяните вверх, левую положите на живот. Потянитесь вверх, напрягите ягодицы и наклонитесь в левую сторону.

Мягко покачивайтесь в небольшой амплитуде. Выполняйте движение плавно, следите, чтобы корпус наклонялся чётко в сторону, а не вперёд или назад, удерживайте спину прямой. Выполните по 25 пульсаций в каждую сторону.

Упражнение на пресс

Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Обхватите руками внутреннюю часть бедра и подтяните себя как можно выше к ногам. Оторвите голову, плечи и лопатки от пола, округлите верхнюю часть спины, поясницу оставьте прижатой к полу.

Вытяните прямые руки по сторонам от тела и начинайте поднимать и опускать корпус за счёт сокращения мышц пресса. Работайте в небольшой амплитуде, не раскачивайтесь, напрягайте только пресс, а не шею. Выполните 25–30 пульсаций.

Упражнение на переднюю поверхность бёдер

Встаньте рядом с опорой, например со спинкой стула, и положите на неё руки. Поставьте ноги вместе, соедините пятки и разведите носки в стороны. Опустите плечи и расправьте грудь, выпрямите спину и потянитесь макушкой в потолок.

Поднимитесь на носочки, согните колени и разверните их в стороны. В этом положении округлите поясницу, напрягите ягодицы и пресс и подайте таз вперёд и вверх — это первый уровень упражнения.

Затем опуститесь чуть ниже — на второй уровень, снова напрягите пресс, сожмите ягодицы и подайте таз вперёд. Верните таз в обычное положение, но не расслабляйте ягодицы до конца.

Опуститесь ещё ниже — на третий уровень упражнения — и снова повторите подачу таза вперёд с напряжением ягодиц. Вы закончили первый подход. Вернитесь на первый уровень и повторите заново. Для начала выполните два подхода, постепенно стремитесь увеличить их количество до пяти.

Растяжка мышц ног с опорой

Встаньте прямо рядом с опорой и положите одну ногу на неё. Оба бедра направьте на опору, без перекосов и наклонов, оба колена выпрямите.

Поднимите руки вверх и потянитесь к потолку. Затем, продолжая вытягивать позвоночник вверх, сделайте плавный наклон к ноге. Положите руки на стопу и постарайтесь лечь на ногу животом. Задержитесь в позе на 20–25 секунд, чувствуя, как растягивается задняя поверхность бедра.

Поднимите корпус и руки и развернитесь в сторону. На вдохе поднимите руки вверх, а на выдохе наклонитесь вперёд к опорной ноге. Не сгибайте колени, старайтесь достать руками до пола.

Если гибкости не хватает, поставьте руки на голень опорной ноги или чуть выше и тянитесь животом вниз. Задержитесь в этом положении на 20–25 секунд, а затем поднимитесь и повторите элемент с другой ноги.

Упражнение на мышцы спины

Встаньте на четвереньки, расположите ладони чётко под плечами. Оторвите от пола и выпрямите противоположные руку и ногу. Удерживайте шею на одной линии со спиной, тянитесь макушкой вперёд. Задержитесь в этом положении на 25 секунд, затем поменяйте ногу и руку и повторите.

Упражнение на бёдра и ягодицы сидя

Сядьте на пол рядом со стулом. Правую ногу согните в колене и положите перед собой, левую тоже согните и отведите в сторону. Колено и пятку опорной ноги держите на одной линии. Положите руки на стул для опоры, расправьте и опустите плечи, выпрямите спину.

Втяните живот и напрягите ягодицы, наклоните таз назад и оторвите колено и голень левой ноги от пола. Двигайте поднятой ногой вперёд‑назад в небольшой амплитуде. Удерживайте спину прямой, а грудную клетку — раскрытой. Тянитесь макушкой в потолок. Выполните 25–30 пульсаций, а затем поменяйте ногу и повторите.

Упражнение на переднюю поверхность бедра

Встаньте на колени и поднимите руки над головой. Со вдохом медленно опустите таз до касания пяток. С выдохом сожмите ягодицы, подайте таз вперёд и медленно поднимитесь в исходное положение. Сделайте 10 раз.

На этом комплекс можно закончить. Увеличивайте длительность удержания каждого элемента на 3–5% в неделю и разбавляйте тренировки другими упражнениями. Найти их можно в видео на YouTube.

Также список упражнений с описанием техники есть в книге «Калланетика за 10 минут в день».

Читайте также 🏃‍♀️👟🤸🏻‍♂️

найди класс — Калланетика

АВСТРИЯ

Роми Хоффман
Оберостеррайх — Верхняя Австрия
[email protected]

БЕЛЬГИЯ

Татьяна Мюнхен
Брюссель
[email protected]

yahoo.com

КИПР

Sybille Ute Binder-Swan
Xylofagou
[email protected]

ФИНЛЯНДИЯ

Ulla Kilpiö
Helsinklla @ kolla
u.fi
www.pakilanpilates.fi

FRANCE

Carole de Souza
Paris
[email protected]

Ingrid Percevault
Indre-et-Loire
[email protected]

Прованс, Буш-дю-Рон
[email protected]

Ulla Janatuinen
Dordogne, Aquitaine
[email protected]

ГЕРМАНИЯ

Ágnes.com Николь Бидерманн
Людвигсбург, Штутгарт
pilanetics @ icloud.com

Laurence Weppler
Bonn
[email protected]

GREECE

Elena Gotsi
Artemis, Athens
[email protected]

Margarita Khraputlyfada.com : //hobnob.gr/class-detail/callanetics/

Марина Кацика
Афины
[email protected]

ИРЛАНДИЯ

Кэролайн Блэк
Ко. Лаут, Голуэй
Carolineblack79 @ gmail.com

Harriett Donnelly
Co Dublin, Dublin
[email protected]

Justina Searle
Leap, Cork
[email protected]

Karolina Plachta
Dublin
callaneticsdublin
callaneticsdublin Guste
Vilnius
[email protected]

Dovile Bartkute ​​
Vilnius
[email protected]

Egle Afanasjeva
Vilnius
[email protected]

9000retiuliteacom

Renata Trijonyte
Vilnius
[email protected]

LUXEMBURG

Zsóka Molnar
L Luxembourg
[email protected]

Dan Pulls netrade.pl

ШВЕЦИЯ

Ann Wackelin
Skövde
[email protected]

Элизабет Якобссон
Falkenberg
[email protected]

borg

Lesia Finninghoocom

Маргарета Свартлинг
Лидингё
[email protected]

ШВЕЙЦАРИЯ

Марианна Оверни
Фрибург
[email protected]

Сандра Лауд7-Сендраинсент, Сандра Лауд7-Сендраинсен .com

ТУРЦИЯ

Munise Bilgili Lopatkin
Mugla, Bodrum
[email protected]

Amazon.com: Callanetics (Official DVD): Callan Pinckney: Movies & TV

Я купил DVD в мае прошлого года по настоятельной рекомендации хорошего друга.Она подумала, что мне это понравится, потому что я люблю пилатес.

Предпосылки: Я «от природы» худая, но мягкая и не очень стройная. Теперь, когда мне за 30, эта мягкость тоже начала проседать — не очень красивая картина. Мне не нравятся большинство форм упражнений (и я пробовал почти все), а также мне не нравится «спортивный» внешний вид. Поселился на пилатес как на довольно приятный способ сохранить стабильный вес (что также начало меняться в мои тридцать лет). Около 4-5 лет назад посещал занятия 2-3 раза в неделю в течение нескольких месяцев, а затем перешел на DVD дома.

Вступите в калланетику: сделайте DVD 2-3 раза (лето 2015), но за ним просто тяжело и трудно угнаться, и это демотивирует, к тому же в то время я чувствовал себя супер ленивым — давайте будем честными. В начале января (штаны с каждым днем ​​становятся все туже), я вспоминаю, что была книжная версия тренировки по калланетике, и, чувствуя себя особенно демотивированным, чтобы следить за DVD (любым DVD), я беру книгу, чтобы попробовать ее в своем собственном темпе и надеюсь понять движения немного лучше с более подробным описанием.

Книга сработала для меня. Я предпочел работать в своем собственном темпе, программа в книге была сложнее, и я сначала пропустил некоторые упражнения и сделал менее 100 повторений определенных движений, но к сеансу 8 я выполнял всю программу, описанную в книге (я вот теперь узнал, что это как DVD — Super Callanetics). После 10 сеансов после чтения книги, на самом деле через 8 (так что это 4 недели) мое тело начало меняться настолько резко, что даже мой муж прокомментировал, как оно работает (а он никогда не делает подобных комментариев).

Каждая часть меня укрепилась и приобрела форму (вчера только закончила сессию 13). Я это не только вижу, но и чувствую. Этого НИКОГДА не случалось за ГОДЫ занятий пилатесом! Всего 13 тренировок, и я в лучшей форме, чем когда-либо был (даже еще в старшей школе, когда мне хотелось изменить форму ног, чтобы они стали более пышными и менее прямыми, и я выполнял всевозможные сумасшедшие упражнения для икр и выпады ). До сих пор этого не происходило. Я немного ошарашен и очень сожалею, что никогда не слышал о калланетике до 30 лет.

Признаюсь, теперь я с нетерпением жду рутины, потому что мне не терпится увидеть, насколько я прогрессирую после 2/3/4 + месяцев этого.

Стоит отметить несколько моментов:
— Очень постарайтесь расположить свое тело правильным образом — с некоторыми из этих движений сложно (они не интуитивно понятны), но продолжайте попытки, иначе вы не проработаете нужную область и не получите желаемых результатов (я научился этому с помощью пары упражнений для ягодиц)
— Получите книгу, она действительно помогает объяснить вещи, даже если вы следите за DVD
— И постарайтесь не сосредотачиваться на других людях до и после , просто сделайте 10 сеансов и сделайте свою собственную оценку

Вы не будете выглядеть идеально за 10 сеансов, но 10 должны изменить ваше тело достаточно, чтобы доказать, что это не похоже ни на одну другую программу.

Удачи.

упражнений калланетики | SportsRec

Callanetics — это творение бывшей балерины Каллана Пинкни, которая много лет танцевала по всему миру, прежде чем вернуться в Америку в инвалидной коляске с проблемами спины и колен. Она экспериментировала с различными формами упражнений, чтобы исцелить себя, прежде чем обратиться к своему предыдущему балетному опыту. Она разработала технику использования небольших и точных движений, которые вылечили ее физические проблемы. Она начала обучать этому методу других и написала книгу «На десять лет моложе за десять часов», которая стала чрезвычайно популярной после ее выпуска в 1986 году.Одна из ее учениц — Мадонна, которая включает калланетику в свои строгие упражнения.

Философия упражнений

Калланетика — это программа упражнений с низким уровнем воздействия, которая учит вас двигаться точно и медленно, чтобы задействовать каждую группу мышц. Движения простые, но, как говорят, они эффективны для тонизирования и укрепления мышц. Калланетика привлекательна во многих отношениях. Люди любого возраста могут выполнять упражнения, вам не нужно никакого оборудования, и говорят, что упражнения повышают силу, гибкость, равновесие и выравнивание тела, не вызывая при этом чрезмерных усилий.

Видео / DVD

Существует девять различных DVD-дисков Callanetics, которые можно заказать в компании. В оригинальном видео «Калланетика: на 10 лет моложе за 10 часов» преподаются упражнения, которые Каллан разработала для себя, а затем и для своих учеников. Есть также три DVD, посвященных определенным частям тела — ногам, животу, бедрам и спине — во время 20-минутных тренировок. Последние DVD-диски по калланетике — это «Эволюция калланетики» и «Кардио-калланетика». Первый отличается «тремя различными типами мышечной пульсации и уникальными принципами выравнивания тела».«Последняя представляет собой более энергичную тренировку, сочетающую балет и йогу. Считается, что это нетрадиционный подход к аэробике. Хотя калланетика изначально не предназначалась для диеты, теперь она сосредоточена на похудании, а также на формировании вашего тела.

Призыв

У калланетики есть много страстных поклонников помимо Мадонны. История ее изобретения Калланом Пинкни кажется правдой для многих, а план упражнений с низким уровнем воздействия, который может быть выполнен в любом месте без какого-либо оборудования, упрощает задачу. осуществлять.Он также включает в себя медитативный элемент в упражнениях, что привлекает тех, кто стремится успокоить ум, а также тело. В дополнение к своим DVD, Callanetics теперь предоставляет франшизу тренажерный зал, укомплектованный учителями, обученными методу калланетики.

Эффективность

В отличие от большинства программ упражнений и похудания, калланетика не фокусируется на диете и не содержит добавок. Упражнения относительно просты и в целом безопасны. Однако нет клинических исследований, показывающих, что калланетика действительно эффективна как для изменения формы вашего тела, так и для похудания.Перед тем, как приступить к какой-либо программе упражнений, проконсультируйтесь с врачом.

Калланетика против пилатеса

Всем известно, что упражнения — лучший способ поддерживать свое тело в форме и одно из лучших средств для поддержания здоровья души и тела. Но какой вариант выбрать? Вы думаете о некоторых упражнениях, чтобы поддерживать себя в форме? Также подумываете, какой вариант лучше, ведь вариантов так много? Думаете о здоровом образе жизни, чтобы поддерживать баланс между телом и душой? Вот что поможет вам определиться.

Калланетика против пилатеса: что лучше?

Калланетика и пилатес описываются как формы упражнений для разума и тела, поскольку оба они сосредоточены на связи между дыханием и точными, выровненными движениями, а не на больших повторяющихся движениях.

Несмотря на то, что между двумя формами есть сходство, есть также различия, которые могут повлиять на то, какой тип обучения вам больше подходит и доставляет удовольствие.

Каллан Пинкни разработал калланетику, а Джозеф Пилатес — изобретатель упражнения пилатес.

Как мы уже упоминали ранее, оба упражнения влияют на ваше тело и разум, и оба работают, чтобы подтянуть и изменить ваше тело, придав ему больше гибкости и силы. Изначально тренировка пилатеса была упражнением на коврике, которое очень похоже на калланетику.

Теория калланетики

Более глубокие мышцы нашего тела поддерживают поверхностные мышцы нашего тела, и с помощью небольших, но точных движений можно улучшить их более глубокие мышцы. И таким образом можно улучшить осанку.

Как выполнять упражнение калланетики

• Во-первых, вам нужен только коврик и прочное кресло
• Упражнения на мате представляют собой комбинацию некоторых простых тренировок, таких как положение на коленях, лежа на боку и лежа на спине.
• Изометрические упражнения калланетики стоя требуют медленных движений, которые помогут вам привести в тонус и укрепить мышцы.

Программа упражнений кардио-калланетики

• Изобретено для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы.
• Во время этих тренировок воспроизводится музыка в более медленном ритме, рассчитанная на 110-118 ударов в минуту.
• Эта музыка предназначена для того, чтобы помочь контролировать свои движения и заставить вас задействовать больше мышечных волокон для сжигания большего количества калорий.

Упражнение по классическому пилатесу

Упражнения на мате, в которых вес тела используется для обеспечения сопротивления. Выучив эти тренировки, вы сможете выполнять их дома. Эти упражнения на коврике предназначены для развития силы, равновесия и гибкости.

Упражнения с простыми матами

Это простые упражнения на коврике, требующие мяча, ремней или магического круга:

• Свернуть
• Боковой удар
• Круги на одной ноге.

Некоторые продвинутые упражнения с ковриком включают:

• Штопор
• На коленях
• Боковой удар
• Лебединое пике
• Тяга шеи
• Ножницы бокового загиба
• Велосипед
• Плечевой мост с ударом ногой
• Домкрат
• Поворот бедра

Реформатор упражнения

Выполнены на металлическом каркасе кровати с пружинами матраса, шкивами и тросами.Этот вид упражнений пилатес требует руководства инструктора. Человек с травмой спины или колена может значительно улучшить пилатес на реформаторе. Пружины создают мягкое сопротивление, чтобы изолировать мышцы. Травмированной спине можно помочь с помощью тренировок Reformer.

Основное различие между тренировками калланетики и пилатеса

• Здесь можно упомянуть, что упражнения Reformer — это те упражнения, которые определяют разницу между калланетикой и пилатесом.
• Для выполнения упражнения калланетика не нужны тренажеры, но для некоторых упражнений пилатеса, таких как упражнения реформатора, требуются тренажеры. Без необходимых тренажеров некоторые упражнения пилатеса не могут быть выполнены.
• Можно легко найти сертифицированного профессионального инструктора по пилатесу, тогда как сертифицированных инструкторов по калланетике меньше сотни.

Хотя упражнения на коврике как в калланетике, так и в пилатесе требуют меньшего количества оборудования, эти упражнения эффективны и просты в выполнении.Вы даже можете выполнять эти упражнения дома или даже в офисе во время перерывов.

Поговорите с нашими опытными инструкторами по пилатесу в Best Body!

Лучшие 4 упражнения калланетики, которые вы можете легко выполнять

Тренировку калланетики действительно легко практиковать. Легкая форма упражнений помогает тонизировать и укреплять мышцы нашего тела.

Автор Кристина Дас | Опубликовано: 8 сентября 2018 г. 17:49 IST

Вы хотите выбрать тренировки, которые не требуют много пота или отнимают много времени? Если да, то сейчас самое время выбрать упражнения калланетики.Известная балерина Каллан Пинкни ввела в действие форму тренировки калланетики. Этот вид упражнений предполагает использование небольших и точных движений. Фактически, такие знаменитости, как Мадонна, включили калланетику в свой фитнес-режим.

Тренировку калланетики действительно легко практиковать. Легкая форма упражнений помогает тонизировать и укреплять мышцы нашего тела. Без проблем выполнять упражнения могут люди любой возрастной группы. Необязательно использовать слишком много видов оборудования.Даже есть очень небольшой риск травмы. Калланетика также не делает упор на какие-либо добавки или диету. Таким образом, здесь мы упомянули упражнения калланетики, которые вы можете легко выполнять.

Планка

Это упражнение поможет вам увеличить силу корпуса и выносливость брюшного пресса. Чтобы начать упражнение, нужно встать на колени и руки. Затем сразу выпрямите одну ногу назад и оторвите колени от пола. После этого опустите корпус на предплечья и втяните мышцы живота внутрь.Спина должна быть ровной, а ваше тело должно образовывать прямую линию от пяток до головы. Оставайтесь в этом положении примерно минуту.

Двойная прямая нога, нижняя часть

Это упражнение лучше всего подходит для сжатия брюшного пресса. Для выполнения этого упражнения лягте на спину. Затем подведите колени к груди. После этого вытяните одну ногу к потолку. Затем вытяните руки в стороны ладонями вниз. Держите нижнюю часть спины на одной линии с полом. Убедитесь, что ваша шея и плечи расслаблены.Вдохните и опустите ноги, не приподнимая поясницу. Затем медленно выдохните и поднимите ноги прямо вверх. Это можно проделать десять раз.

Пульсирующие скручивания

Это упражнение лучше всего подходит для мышц живота и брюшной полости. Держа обе ступни на ширине плеч, нужно лечь на пол. Поднимите колени и положите руки ладонями вниз по бокам. Затем медленно поднимите голову и туловище. Крепко держите руки и ноги на земле.Максимально выдвиньте голову и туловище вперед. Оставайтесь в этом положении примерно минуту после того, как вы максимально наклонитесь вперед, а затем вернитесь в исходное положение.

Приседания на вытянутых руках

Это упражнение воздействует на мышцы спины, бедер и ног. Возьмите коврик, лягте на спину и держите ноги вытянутыми впереди. Сверните туловище и вытяните руки так, чтобы можно было коснуться ступней. Затем попробуйте прикоснуться лбом к коленям. Оставайтесь в этом положении некоторое время.Если вы не можете коснуться колен лбом, то просто коснитесь ступней ладонями и оставайтесь в таком положении.

Следите за новостями на сайте TheHealthSite

Присоединяйтесь к нам на

Держитесь подальше от этих упражнений

Это продолжение моей статьи о калланетике, популярной программе упражнений 1980-х годов. …

Вы бы не подумали, увидев, как она искажает свое тело в видео с упражнениями, что у Каллана Пинкни болит спина.Она сделала. С рождения:

Она родилась с искривлением позвоночника, одно бедро выше другого, стопы сильно вывернуты. Ее заставляли носить скобы для ног в течение семи лет.

Когда она писала «Калланетику для спины», она руководствовалась не только исследованиями (до появления Интернета), но и личным опытом. Она знала, что могло вызвать травмы, спазмы и хроническую боль.

Они могли:

Растяжка подколенного сухожилия . Пинкни говорит: «У многих людей — даже тех, кто считается здоровым, — напряженные мышцы подколенного сухожилия.Эти растяжки могут повредить эти мышцы, а также нижнюю часть спины, особенно если они выполняются с заблокированными коленями, как показано ниже, или подпрыгиванием:

Шпагаты, выпады, глубокие сгибания в коленях . Может повредить колени и пах.

Изгибы спины, поза кобры в йоге, а на этот раз — «пловец». Любой прогиб или чрезмерное разгибание спины может стать причиной травм:

Подплечники, езда на велосипеде с поднятыми ногами, плуг в йоге .Сможете догадаться, что вы здесь травмируете? («Положение сгибает более хрупкие позвонки шеи».) Даже перекаты шеи, когда вы откидываете голову назад, могут это сделать.

Окружность талии и изгибы талии . Может повредить поясницу. Более безопасный способ сделать это — поддержать спину, положив эту нижнюю руку на бедро и наклонив таз вверх, т. Е. Тазовую волну.

Приседания . Очень плохо для поясницы. Смотрите видео Каллана в моем предыдущем посте, чтобы узнать, как это сделать безопасно.(Нижняя часть спины должна быть на земле.)

Подъем ног лежа на спине или боку, даже сидя . Повреждает поясницу. Обратите внимание на ее выгнутую спину на этой диаграмме:

Выталкивание ног назад или в сторону . Повреждает поясницу. Снова обратите внимание на ее выгнутую спину на этой диаграмме. Я могу засвидетельствовать, что «упражнения для бедер и ягодиц» Каллана НАМНОГО эффективнее.

Эти позиции «держись подальше» могут повредить мышцы, нервы, диски, сухожилия и связки.Некоторые повреждения могут длиться всю жизнь, особенно если вы продолжаете травмировать себя.

Что-то еще, о чем она говорит, теряет ваш баланс. Я этого не слышу. Запрокидывая голову назад, наклоняясь или энергично размахивая руками и ногами, вы можете упасть. Если есть что-то, чего вы не хотите делать, так это падать. Падения нет.

«Калланетика для спины» — отличная книга. Пинкни была искренне увлечена своей работой и предана ей. Она была единственной в своем роде.

Callanetics — Ежедневная камера Boulder

Место, где можно быть, 1750 30-я улица, Boulder, 720-515-7167, colorado-callanetics.com

Инструктор: Стейси Малви из Боулдера, сертифицированный учитель калланетики.

Малви никогда не занималась спортом и не занималась спортом — пока ей не исполнилось 30 лет, и она поняла, что ей нужно что-то сделать, чтобы изменить свою жизнь. Она говорит, что ей было очень больно, она плохо себя чувствовала из-за своего тела и хотела привести себя в форму. Она сделала карьеру в технической поддержке Apple.

«Мне было очень жалко себя, например, почему все болит и почему Вселенная такая несправедливая?» она сказала.«Тогда это было прозрение: я единственный, кто заставит мое тело чувствовать себя лучше. Никто не войдет и не сделает это за меня ».

По прихоти она попробовала уроки калланетики, и ей это понравилось.

«Я вспомнил калланетику, когда был маленьким, когда у моей мамы была видеокассета, и я набрал форму после того, как родила мою младшую сестру Джессику», — говорит Малви.

Она решила поставить цель провести 100 уроков каллантетики. (В каждом классе вы делаете по 100 повторений, поэтому число подходящих, — говорит она.)

«Боль, с которой я научилась жить, улучшилась, улучшилась и моя осанка, я прекрасно себя чувствовала и выглядела», — говорит она. «Было просто приятно находиться в моем теле».

После того, как она достигла своей цели в 2009 году, она решила получить сертификат преподавателя. Сейчас она единственный сертифицированный учитель калланетики в районе Боулдера. Ближайшие другие классы находятся в Паркер.

Сейчас она также инструктор по танцам на пилоне и получает сертификат по пилатесу.

Что такое тренировка? Возможно, вы помните калланетику 80-х годов.С годами он сошёл на нет, но несколько инструкторов остались — и продолжают клясться своим методом.

Калланетика — это нечто среднее между пилатесом, йогой и тонизированием под влиянием балета. Он помещает тело в определенные положения, чтобы изолировать группы мышц, заставляет эти мышцы глубоко сокращаться, и слои пульсируют во время сокращений. Думайте об этом как о мягких изотонических упражнениях с повторяющимися сокращениями и небольшим диапазоном движений, выполняемых медленно, с упором на выравнивание и без воздействия.

Это известно как «медитация в движении», потому что вы не можете потерять концентрацию и сохранять положение. Он нелинейный и многомерный.

«Поскольку вы так глубоко инсолируете мышцы, эти импульсы задействуют больше мышечных волокон, поэтому они тонизируются очень быстро», — говорит Малви.

После 10 занятий многие люди замечают потерю размера до двух штанов, — говорит она. На веб-сайте говорится, что некоторые люди могут увидеть разницу всего в двух классах.

Калланетика прославилась тем, что Мадонна и Гвинет Пэлтроу практикуют ее.

В чем отличие: Класс сразу напомнил мне о методе бара или других классах, вдохновленных балетным барре, за исключением того, что в нем не было барре, было намного медленнее и не было музыки (единственный звук — струйка воды). Но в нем использовались те же принципы: крошечные, глубокие, повторяющиеся движения могут дать большие результаты.

Музыка в медитативном стиле придала этому классу атмосферу йоги, но с совершенно другим направлением, чем йога. На этом занятии у вас будет импульс, чтобы углубиться.

В отличие от пилатеса, в калланетике вы направляете свою энергию и осознание в одну изолированную часть тела, и меньше внимания уделяется тому, как эта часть тела взаимодействует с остальными.

Одна вещь, которая показалась мне уникальной в этом классе, — это отсутствие уровней (если только у вас нет травмы или уникального состояния). Все делают одни и те же упражнения с первого дня. Конкретные движения различаются в зависимости от цели и того, кто находится в классе.

«Просто сделай это», — говорит Малви. «Вы делаете самый сложный уровень, на котором можете».

Возможно, вам понадобится сделать перерыв в начале, и движения становятся тем сложнее, чем лучше вы их выполняете (потому что вы учитесь работать со своими мышцами на все более глубоких уровнях).

Сколько это стоит? 20 долларов за занятие. Посетите ее веб-сайт, чтобы узнать о специальных предложениях.

Когда: 2: 30–3: 30, среда и по предварительной записи.

Уровень: Это один из редких классов, который, на мой взгляд, подходит для всех уровней физической подготовки. Вам не нужно заниматься танцами, йогой или физическими упражнениями. Фактически, Каллан Пинкни, основатель, изобрела калланетику, чтобы помочь ей вылечить ее хронически травмированную спину.

Калланетика полезна пожилым людям, людям, восстанавливающимся после травм, людям, которые думают, что они не скоординированы, и спортсменам.Сложно по-другому — целенаправленные движения; глубокие крошечные мышцы. Но поскольку занятие медленное и не раздражающее, вы можете пройти тяжелую тренировку, не вспотев.

По 10-балльной шкале сложности я бы поставил этому классу шесть или семь. Это проще, чем метод планки, но сложнее, чем многие занятия йогой.

Что подготовить: Удобная одежда, в которой можно двигаться. Без обуви. Носки по желанию. Лучше всего надеть что-нибудь облегающее, чтобы вы могли видеть свое тело и форму.Принесите коврик (или два) и бутылку воды (предварительно наполненную, если вы не против использовать раковину в ванной). Коврики для йоги предоставляются, если они вам нужны. Класс не использует никакого другого оборудования.

Мышцы проработаны: Все тело, но нацелено на определенные области. Калланетика подчеркивает правильное выравнивание и нацелена на постуральные мышцы. Вы также почувствуете это в своей сердцевине. Он разработан, чтобы тонизировать вас изнутри, и направлен на улучшение баланса, координации и восприятия тела.

Работа с глубокими мышцами «укрепляет мышцы намного быстрее», — говорит Малви.«Это мышцы, которые защищают вас от травм».

Этот класс не является кардиоинтенсивным.

На веб-сайте утверждается, что один час калланетики имеет такое же значение, как 20 часов аэробики. Я не знаю, правда ли это (но тогда я не знаю, как это измерить).

Я нашел этот класс еще и умственно сложным. Хореографии не было, но трудно сохранять концентрацию и контроль, чтобы делать крошечные импульсы.

Что мне понравилось: Я полностью рекомендую этот класс всем — буквально всем.Я большой сторонник (благодаря опыту) в целенаправленном, изометрическом, глубоком тонусе мышц без каких-либо последствий. Я уверен, что такой урок будет эффективным. Обычно я ненавижу утверждения типа «вы увидите разницу в двух классах», но в данном случае я думаю, что это не претензии; Думаю, это реальность. Это умное упражнение. Я действительно не могу понять, почему он потерял свою популярность, кроме как винить в этом купальники, повязки от пота и гетры.

Еще мне понравилось, как мы растягивали шеи.

Что мне не понравилось: Я приносил в класс два коврика, потому что одного было недостаточно для набивки моих бедер и колен с деревянным полом под ним.Может, помогут толстые гетры?

Как я себя чувствовал после урока: У меня болели самые странные, крошечные уголки ягодиц. Еще я почувствовал легкую боль в трицепсе, что сбило меня с толку, потому что я не помню, как «работал» над ними.

— Сообщила Эйми Хекель.

Знаете какие-нибудь интересные тренировки? Расскажите нам о них, чтобы мы могли их проверить: [email protected] или 303-473-1359.

.