Упражнения на спину при сколиозе: Лечебная физкультура при сколиозе

Упражнен

Содержание

Лечебная физкультура при сколиозе

Сколиоз – деформация позвоночника, включающая в себя боковое искривление позвоночника, сочетающееся с искривлением позвоночника в переднезаднем направлении, с обязательным скручиванием (торсией) позвоночника вокруг вертикальной оси (в горизонтальной плоскости).

Различают 4 степени сколиоза (по Коббу):

I степень сколиоза – угол деформации до 10°;
II степень сколиоза – 11 – 30°;
III степень сколиоза – 31 – 60°;
VI степень сколиоза – больше 61°;

Очень важной прогностической характеристикой для сколиоза является его стабильность. Вычисляется по отношению угла деформации позвоночника на рентгенограмме, выполненной лежа к углу деформации позвоночника на рентгенограмме, выполненной стоя. При этом получается цифра меньше 1. Чем ближе показатель к 1, тем стабильнее сколиоз.

Различают:

1 Стабильный сколиоз (более благоприятное течение)

2 Лабильный сколиоз (склонен к прогрессированию).

Лечебная физкультура наиболее эффективна при I-II степени сколиоза, при III-IV степени сколиоза применяется как вспомогательный метод лечения. Комплекс упражнений лечебной физкультуры составляется специалистом индивидуально для каждого пациента. Лечебную гимнастику выполняют ежедневно и заканчивают коррекцией положением — кратковременной укладкой больного на 15—20 мин на бок выпуклой частью искривления на мягкий валик. Для восстановления функциональной способности мышц спины и живота лечебная гимнастика должна сочетаться с массажем, миостимуляцией, мануальной терапией.

Принципы ЛФК при сколиозе

Физические упражнения направлены на коррекцию нарушений, т.е. выполняются в выпуклую сторону деформации. Например, при правостороннем грудном сколиозе наклоны туловища выполняются вправо, при левостороннем сколиозе влево.

  1. Укрепление мышц спины проводится на выпуклой стороне деформации, расслабление на вогнутой.
  2. Применение отягощений исключается или резко ограничено.
  3. Упражнения на вытяжение и растяжение категорически запрещены при лабильном сколиозе, ограничено применяются при стабильном сколиозе.
  4. Разгрузка позвоночника (ношение корсетов).
  5. Укрепление продольных мышц спины
  6. Упражнения выполняются в медленном темпе, дыхание ровное
  7. Занятия в плавательном бассейне.
  8. Сон на жесткой кровати, ортопедическом матрасе с ортопедической подушкой.

Комплекс физических упражнений при сколиозе

Упражнения для формирования и закрепления навыка правильной осанки.

  1. И.п. стоя. Принять правильную осанку путем касания стены или гимнастической стенки ягодицами, икроножными мышцами и пятками. Отойти от стены на 1-2 шага, сохраняя правильную осанку.
  2. И.п. стоя. Голова, туловище и ноги составляют прямую линию. Приподнять голову и плечи, вернуться в и. п.
  3. И.п. лёжа. В корригированном положении туловища прижать поясничную область к полу. Встать, принять правильную осанку.

Упражнения для укрепления мышечного «корсета»

Для мышц спины: и. п. лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных одна на другую.

1.Перевести руки на пояс, приподнимая голову и плечи, лопатки соединить, живот не поднимать, удерживать принятое положение.

  1. Приподнимая голову и плечи, медленно перевести руки вверх, в стороны, к плечам.
  2. Поднять голову и плечи: руки в стороны, сжимать и разжимать кисти рук.
  3. Поочередное поднимание прямых ног, не отрывая таза от пола. Темп медленный.
  4. Приподнимание обеих ног с удержанием в течение 10-15 с.

Для мышц брюшного пресса: и. п. лежа на спине, поясничная область прижата к опоре

  • Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленных и тазобедренных суставах.
  • Согнуть обе ноги, разогнуть вперед, медленно опустить.
  • Поочередно сгибать и разгибать ноги на весу – «велосипед».
  • Руки за головой. Поочередно поднимать прямые ноги. То же упражнение в сочетании с различными движениями рук.

Симметричные корригирующие упражнения ЛФК при сколиозе.

  • и. п. лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных одна на другую, локти разведены в стороны, положение туловища и ног прямое
  • Поднять руки вверх, тянуться в направлении рук головой, не поднимая подбородка, плеч и туловища, вернуться в и. п.
  • Сохраняя срединное положение позвоночника, отвести назад прямые руки; ноги приподнять разогнутые в коленных суставах – «рыбка».
  • Приподнять голову и грудь, поднять вверх прямые руки, приподнять прямые ноги, сохраняя правильное положение тела, несколько раз качнуться – «лодочка».

В качестве симметричных можно применять и другие упражнения для укрепления мышц брюшного пресса и спины из и. п. лежа при условии сохранения симметричного положения частей тела относительно оси позвоночника.

Асимметричные корригирующие упражнения ЛФК при сколиозе.

  • И. п. стоя перед зеркалом, сохраняя правильную осанку, поднять плечи с поворотом вовнутрь на стороне вогнутости грудного сколиоза.
  • И. п. лежа на животе, руки вверх, держась за рейку гимнастической стенки. Приподнять напряженные ноги и отвести их в сторону выпуклости поясничного сколиоза.
  • Стоя на четвереньках выдох- вытянуть руку на стороне вогнутости грудного сколиоза, ногу на стороне вогнутости поясничного сколиоза, вдох принять исходное положение.

Представленный комплекс упражнений является примерным. Его необходимо дополнять упражнениями подобранными строго индивидуально в зависимости от типа сколиоза.

5 упражнений для исправления сколиоза

Сколиозом называется искривление позвоночника, при котором, в большинстве случаев, изменяется вид сбоку. Данное физиологическое отклонение также называют трехмерной деформацией.  Чаще всего сколиоз обнаруживается ещё в подростковом возрасте и не приводит к серьезным проблемам со здоровьем, так как имеет, в основном, эстетическое значение. Тем не менее, даже искривления средней степени могут привести к ограничениям функций позвоночника, дыхательной системы и замедлению поступления кровотока в мозг. В результате чего нельзя исключать головокружения и снижение продуктивности. Такое заболевание свойственно людям с «сидячей» работой у экрана компьютера.

Чтобы избавиться от подобного недуга, необходимо регулярно выполнять ряд специальных упражнений, направленных на восстановление осанки.

  1. Растяжка спины

  • Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, бёдра над коленями.
  • Выгните спину в грудном отделе и продержитесь в таком положении несколько секунд.
  • Прогнитесь в обратную сторону и также остановитесь в этой позе.

Начинайте выгибать спину с поясницы постепенно и ни в коем случае не делайте резких движений – постепенно прогибайте грудной отдел, и только потом поясничный.

  1. Растяжка мышц

  • Сделайте выпад вперёд правой ногой, левую оставьте сзади на колене.
  • Пальцы рук опустите на пол по обе стороны от правой стопы.
  • Держите спину прямо, плечи опустите, грудь расправьте.
  • Почувствуйте напряжение в паху.
  • Удерживайте позу в течение 30 секунд, затем смените ногу и повторите.
  1. Растяжка бицепса бедра

  • Лягте на пол, возьмите в руки обычную ленту или эспандер.
  • Поднимите одну ногу, накиньте на стопу ленту и осторожно подтягивайте ногу ближе к себе, при этом не сгибая колена.
  • Растягивайте мышцы в течение 30 секунд, затем смените ногу и повторите.
  1. Скручивания позвоночника

  • Лягте на спину, руки вытяните в стороны.
  • Переместите таз слегка вправо, согните правую ногу в колене и переведите его влево, стараясь достать им до пола рядом с левым бедром.
  • Поверните голову вправо и расслабьтесь.
  • Удерживайте позу в течение 30 секунд, а после смените ногу и повторите.
  1. Косые мышцы живота

  • Лягте на спину.
  • Оторвите от пола верхнюю часть спины и ноги. Поясница прижата к полу.
  • Прямые руки вытяните вдоль корпуса до параллели с полом.
  • Пальцы ног находятся на уровне глаз.
  • Удерживайте позу в течение 30 секунд.
  • После этого вставайте плавно и осторожно.

Выполняйте эти упражнения три-четыре раза в неделю – это поможет навсегда забыть о сколиозе и вернуть красивую осанку.

Источник https://lifehacker.ru/skolioz/

Дўстлар билан улашинг!

комплексы упражнений и правила их выполнения

Лечебная гимнастика при сколиозе является ключевым компонентом реабилитации, включающей в себя исправление смещений позвонков и улучшение функций опорно-двигательного аппарата. Предшествует развитию сколиоза такое популярное сегодня времяпровождение за компьютерами, смартфонами и другими гаджетами. Поскольку чаще всего заболевание поражает позвоночник человека именно в раннем возрасте, то единственный способ избежать серьёзных последствий в будущем – начать выполнять упражнения при сколиозе в домашних условиях.

Что такое сколиоз?

Сколиозом называют врождённое или приобретённое искривление позвоночника в результате отклонения позвонков вправо или влево относительно своей оси. Зачастую заболевание развивается у детей в возрасте 6-15 лет, и возникает в результате неправильного формирования осанки. Несмотря на такую тенденцию, количество взрослых, страдающих сколиозом, сегодня является преобладающим.

Излечить сколиоз без непосредственного участия самого человека невозможно, поскольку заболевание не поддаётся никаким медикаментам или физиотерапевтическим процедурам. Единственный выход – полностью изменить свой образ жизни, соблюдая правила здорового питания и физической активности. Ведущие ортопеды настоятельно рекомендуют занятия ЛФК при сколиозе, включающие в себя лечебный массаж, рефлексотерапию, йогу, физиотерапию и ношение специальных ортопедических корсетов.

Эффективность ЛФК

Успешность лечения путём занятий ЛФК зависит исключительно от стадии сколиоза. Как показывает практика, 1 и 2 стадия лучше всего поддаются лечению, в то время как для улучшения состояния больного сколиозом на 3 и 4 стадии, придётся прибегнуть к хирургическому методу лечения. Для первого случая характерно полное излечение уже через полгода регулярных и упорных занятий лечебной физкультурой.

Такая лечебная физическая культура будет эффективной только на первых 2-х стадиях, при этом искривление позвоночника лучше всего поддаётся лечению в возрасте до 25 лет. Именно на этот период приходится наиболее активное развитие тканей опорно-двигательного аппарата. Конечно, лечение помогает и в более зрелом возрасте, однако на это может потребоваться значительно больше времени.

Правила проведения ЛФК при сколиозе

В идеале первые занятия должны проводиться под контролем специалиста-ортопеда, что позволит выработать правильное выполнение каждого упражнения от сколиоза в домашних условиях, которые будут повторяться ежедневно на протяжении определенного времени. При самостоятельном выполнении гимнастики важно соблюдать следующие правила:

  • перед каждым занятием проводится общая разминка для разогрева всех групп мышц;
  • все упражнения при искривлении позвоночника выполняются в спокойном темпе, без отрывистых движений и прыжков;
  • противопоказаны занятия силовой гимнастикой с поднятием гантелей или штанги;
  • запрещается выполнение упражнений с использованием виса на перекладине, при этом вытягивание позвоночника лучше выполнять в положении лёжа;
  • важно чередовать упражнения для разных частей тела, начиная с тренировки ног, и заканчивая нагрузкой на плечевой пояс.

Перед началом занятий ЛФК следует обязательно проконсультироваться с доктором, который на основе комплексного обследования сможет составить индивидуальный комплекс упражнений при сколиозе для выполнения в домашних условиях. В случае общего ухудшения самочувствия больного, следует отказаться от занятий лечебной физкультурой.

Виды упражнений

Регулярная гимнастика от сколиоза значительно ускоряет процесс выздоровления, и вместе с тем предупреждает прогрессирование болезни. Важное условие – ответственное отношение к занятиям ЛФК для лечения сколиоза со стороны самого больного. Все упражнения при сколиозе позвоночника подразделяются на две группы.

  1. Симметричные. Принцип выполнения таких гимнастических упражнений заключается в удерживании прямого позвоночника. При сколиозе напряжение мышц спины происходит с разной интенсивностью, именно поэтому сохранение серединного положения позвонков поможет не только устранить искривление, но и укрепить отстающие мышцы.
  2. Ассиметричные. В данном случае нагрузка перемещается в отдельный участок позвоночника, что позволяет уменьшить деформацию в боковой плоскости. Такой комплекс занятий составляется в индивидуальном порядке, поэтому выполнять ассиметричные упражнения без консультации врача строго противопоказано.

Поскольку самыми простыми и безопасными являются симметричные нагрузки, то упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях с удерживанием прямой спины рассмотрим далее.

Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе

Даже при незначительном искривлении позвоночника рекомендуется проконсультироваться у врача касательно занятий ЛФК на дому. На 1 и 2 стадии лечебная физкультура поможет восстановить нормальную работу опорно-двигательной системы, и тем самым излечить сколиоз. На более поздних стадиях такие упражнения для сколиоза могут даже навредить и без того искривленному позвоночнику.

На животе

После подготовки места для занятий, ложимся на живот, вытягиваем руки перед собой, и параллельно сводим ноги вместе. На вдохе тянемся ладонями вперед, а стопы отводим назад. Плавно растягиваем позвоночник в течение 5 секунд, после чего медленно расслабляемся, и снова повторяем упражнение.

Лёжа в том же положении, сгибаем руки перед собой, и опускаем лоб на предплечья. Делаем глубокий вдох, и, согнув колени, стараемся дотронуться пятками до ягодиц. На выдохе плавно отводим ноги к полу, но не опускаем их полностью.

После завершения предыдущего упражнения остаёмся лежать, опустив голову на предплечья. Сгибаем колени под прямым углом, и поочередно, на вдохе, поднимаем ноги вверх. Во избежание травм, стараемся сохранять угол в коленных суставах.

На спине

Ложимся на ровную поверхность, и сводим ноги вместе, расположив обе руки по бокам. Делаем глубокий вдох, и подтягиваем колено так, чтобы между бедром и корпусом образовался прямой угол. На выдохе опускаем конечность, и повторяем упражнение с другой ногой.

Лёжа на спине, разводим руки в стороны, принимая положение «креста». На вдохе медленно поднимаем руки над грудной клеткой, и касаемся ладошками друг к другу. Плавно выдыхаем, и опускаем конечности на пол, после чего повторяем упражнение ещё несколько раз.

Не меняя положения, отводим прямую руку за голову, при этом вторую конечность следует удерживать рядом с телом. На глубоком вдохе одновременно меняем положение рук. Между движениями делаем короткий выдох, после чего снова на вдохе повторяем упражнение.

На четвереньках

Встаньте на четвереньки, чтобы плечи были над запястьями, а бедра находились перпендикулярно коленям. Выгибаем спину в грудном отделе, и фиксируем положение на несколько секунд. После этого прогибаемся в обратную сторону, задействовав поясницу, и точно так же ненадолго задерживаемся в таком положении. Прогибы выполняем максимально плавно, чтобы не повредить суставы.

Оставаясь в той же позе, делаем несколько шагов руками вперед, после чего опускаем живот, подтягиваясь к бедрам и выпрямляя при этом руки. Касаемся лбом к полу, и стараемся максимально расслабить шею. Для максимальной растяжки усиленно тянем руки вперед по полу, а бёдра отводим назад, при этом спина должна оставаться прямой.

Занятия в тренажерном зале при сколиозе

Одна из главных причин формирования бокового сколиоза – неравномерное развитие спинных мышц. Именно поэтому в практике лечения искривления позвоночника гимнастика для сколиоза сочетается с силовыми симметричными упражнениями. Для укрепления мышц спины рекомендуется следующий тренировочный план:

  • разминка в виде умеренной ходьбы на эллиптическом тренажёре;
  • подтягивания в гравитроне;
  • тяга в наклоне к поясу с резиновым эспандером;
  • пуловер в кроссовере с прямым грифом;
  • планка на предплечьях.

Количество повторов лучше подбирать на основе собственных ощущений, чтобы на последних повторениях не чувствовать отказа. В данном случае цель упражнения от сколиоза заключается не в накачивании мышц, а укреплении мускулатуры для поддержки позвоночника.

Упражнения для профилактики сколиоза

Сколиотическая болезнь зачастую проявляется именно у детей подросткового возраста, поскольку именно в это время происходит наиболее активное формирование позвоночника. В качестве профилактики сколиоза ортопеды рекомендуют выполнять в домашних условиях следующие упражнения:

  1. Приседания. Взявшись обеими руками за перекладину, ребенку нужно поставить ноги на расстоянии плеч, после чего, сохраняя спину ровной, опуститься в глубокий присед, и без задержки вернуться в исходное положение.
  2. Подъём ног лёжа. Расположившись недалеко от шведской стенки, ребёнок ложится на спину, и берётся вытянутыми руками за нижнюю перекладину. На выдохе он поднимает ноги так, чтобы носками можно было коснуться серединной перекладины, и с вдохом возвращается в исходное положение.

Такие упражнения помогут сформировать крепкий мышечный каркас ребенка, и тем самым предотвратить развитие сколиоза.

Лечение сколиоза от В.И. Дикуль

Лечение сколиоза зависит от возраста больного, типа сколиоза и степени деформации позвоночника.

Детский сколиоз при I (1) и II (2) степенях искривления позвоночника лечат консервативно. Важным условием успешного лечения сколиоза является полноценное и богатое витаминами питание, регулярное пребывание на свежем воздухе, подвижные игры. Постель должна быть жесткой, для чего на кровать укладывают деревянный щит. Стул и стол на рабочем месте должны соответствовать росту. Нужно следить, чтобы ребенок сидел за столом прямо, а ноги его при этом достигали пола. Важна также правильная установка света, а при нарушении зрения обязательна его коррекция. Систематически проводят лечебную гимнастику и часто назначают ношение корсетов.

Консервативное лечение сколиоза проводят также в специальных школах-интернатах для детей со сколиозом, в которых одновременно с обучением по обычной программе создан необходимый круглосуточный лечебный режим.

Одним из ведущих средств консервативного лечения сколиоза является лечебная физкультура. Физические упражнения оказывают стабилизирующее влияние на позвоночник, укрепляя мышцы туловища, позволяют добиться корригирующего воздействия на деформацию, улучшить осанку, функцию внешнего дыхания, дают общеукрепляющий эффект. ЛФК показана на всех этапах развития сколеоза, но более успешные результаты она дает при начальных формах сколиоза.

Противопоказаны физические упражнения, увеличивающие гибкость позвоночника и приводящие его к перерастяжению.

Комплекс средств ЛФК, применяемых при консервативном лечении сколиоза включает:

лечебную гимнастику;
упражнения в воде;
массаж;
коррекцию положением;
элементы спорта.

Коррекция сколиоза при выполнении физических упражнений достигается изменением положения плечевого, тазового пояса и туловища больного.

Упражнения лечебной гимнастики должны служить укреплению основных мышечных групп, поддерживающих позвоночник — мышц, выпрямляющих позвоночник, косых мышц живота, квадратные мышцы поясницы, подвздошно-поясничных мышц и др. Из числа упражнений, способствующих выработке правильной осанки, используются упражнения на равновесие, балансирование, с усилением зрительного контроля и др.

Одним из средств ЛФК является применение элементов спорта:

плавание стилем «БРАСС» после предварительного курса обучения. Элементы волейбола показаны детям с компенсированным течением сколиоза.

Профилактика сколиоза предусматривает соблюдение правильной осанки При длительном сидении необходимо соблюдать следующие правила:

сиди неподвижно не дольше 20 минут;
старайся вставать как можно чаще. Минимальная продолжительность такого «перерыва» — 10 секунд
сидя, как можно чаще меняй положение ног: ступни вперед, назад, поставь их рядом, потом, наоборот, разведи и.т.д.
старайся сидеть «правильно»: сядь на край стула, чтобы колени были согнуты точно под прямым углом, идеально выпрями спину и, если можно, сними часть нагрузки с позвоночника, положив прямые локти на подлокотники;
периодически делай специальные компенсаторные упражнения:
повисни и подтяни колени к груди. Сделай упражнение максимальное число раз
прими на полу стойку на коленях и вытянутых руках. Старайся максимально выгнуть спину вверх, и потом как можно сильнее прогнуть ее вниз.
Утренняя гимнастика, оздоровительная тренировка, активный отдых — необходимый каждому человеку двигательный минимум и складывается он из ходьбы, бега, гимнастики и плавания.

Помимо управнений общеукрепляющего, оздоровительного характера, есть и немало специальных, например, для укрепления мышц брюшного пресса, груди, улучшения осанки… Эти упражнения позволяют в какой-то степени исправлять недостатки фигуры, позволяют лучше владеть своим телом.

Успех будет зависеть от продолжительности и регулярности занятий.

Правильная осанка делает нас не только более привлекательными, но и во многом способствует нормальному функционированию всех органов и систем организма, является профилактикой сколиоза.

Следующие упражнения значительно укрепят мышцы спины и удержать тело в правильном положении:

И.п. — стоя, руки за головой. С силой отведите руки в стороныи, подняв руки вверх, прогнитесь. Замрите на 2-4 секунды и вернитесь в и.п. Повторите 6-10 раз. Дыхание произвольное.
И.п. — стоя и держа за спиной гимнастическую палку (верхний конец прижат к голове, нижний — к тазу). Присядьте, вернитесь в и.п. Наклонитесь вперед, вернитесь в и.п. и, наконец, наклонитесь вправо, затем влево. Каждое движение выполнить 8-12 раз.
И.п. — лежа на животе. Операясь на руки и, не отрывая бедер от пола, прогнитесь. Замрите в этом положении на 3-5 секунд,затем вернитесь в и.п.
И.п. — стоя на шаг от стены. Коснувшись руками стены, прогнитесь назад, подняв руки вверх, и вернитесь в и.п. Повторить 5-8 раз. Стоя у стены прижмитесь к ней затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Затем отойдите от стены и старайтесь как можно дольше удерживать это положение тела. Если вы работаете сидя периодически «вжимайтесь спиной и поясницей в спинку стула, а если есть высокий подголовник с усилием упирайтесь в него головой.
В том случае, если причиной возникновения сколеоза является разная длинна ног, под короткую ногу подкладывают стельку потолще, с помощью этого тазобедренный сустав принимает нужную (горизонтальную) форму, что выпрямляет позвоночник.

Оперативное лечение сколиза назначается при значительном и быстро прогрессирующем сколиозе и состоит в установке различного рода механических эндокорректоров, исправляющих кривизну позвоночника.

Как правило, полностью исправить искривление в детском возрасте возможно лишь при сколиозе 1-2 степени, когда нет выраженных необратимых (диспластических) изменений в позвоночнике. При сколиозах 3-4 степеней можно добиться лишь остановки прогрессирования болезни.

По мере достижения окончания роста организма (16-18 лет) развитие сколиоза останавливается. Считается, что после 20 лет выпрямить позвоночник невозможно. Дальнейшее лечение носит общеукрепляющий и поддерживающий характер (лечебная физкультура, правильный режим дня, физиотерапия и массаж).

И в заключение: где бы вы не находились, не забывайте контролировать свою осанку. Это поможет вам избежать сколиоза.

Как побороть сколиоз у детей при помощи ЛФК (+12 эффективных упражнений)

По данным за 2017 год, каждый четвертый школьник в Беларуси имеет нарушения осанки, сообщает РНПЦ «Мать и дитя».

Брестский врач травматолог-ортопед Дмитрий Качан рассказал корреспонденту «БГ» о причинах сколиоза и объяснил основные методы лечения.

«Сколиоз – это боковое искривление позвоночника во фронтальной плоскости. По статистическим данным ученых Америки и Европы, почти 95% детей в той или иной степени страдают сколиотическими нарушениями», – отметил Дмитрий Качан.

Читайте также: В Бресте стартовал проект «Правильная осанка – залог здоровья»

Доктор заметил, что девочки болеют сколиозом в четыре-пять раз чаще мальчиков. Это связано с тем, что мускульная сила у девочек менее развита, чем у мальчиков, и мышцы не так хорошо держат вертикальное положение позвоночника.

Также специалист уверен, что причина возникновения сколиоза у школьников зависит от правильно подобранной парты, физических упражнений, которые должны быть разработаны для каждого ребенка индивидуально.

«Основные методы лечения сколиотической болезни – это индивидуальная ЛФК. Упражнения лечебной гимнастики должны быть направленны на укрепление основных мышечных групп, поддерживающих позвоночник», – добавил Дмитрий Васильевич.

Как альтернативу лечебной физкультуре ортопед посоветовал плавание, так как позвоночник растягивается и мышцы укрепляются. Это способствует правильному формированию позвоночного столба. Также можно добавить физиопроцедуры и массажные техники.

Тренер по ЛФК Диана Богачук объяснила «БГ» и продемонстрировала со своей юной помощницей основные упражнения для укрепления позвоночника школьников.

 

Читайте также: В Бресте открылся медцентр, обещающий пациентам полное оздоровление

 

12 эффективных упражнений для профилактики сколиоза у детей

      1. На вдохе поднимаем руки вверх, на выдохе через стороны опускаем вниз.

      1. На вдохе приседаем с прямой спиной, на выдохе поднимаемся наверх.

      1. На вдохе нога поднимается с согнутым коленом, носок тянется вниз, на выдохе – опускается на пол.

 

Упражнения на коврике

  1. Колени разводим в стороны, пятки вместе, руки находятся под подбородком. На вдохе поднимаем ноги вверх, на выдохе опускаем. Упражнение делает упор на поясницу.

  1. На вдохе поднимаем только руки вверх, на выдохе опускаем вниз.

  1. Поднимаем ноги и руки, пятки сводим вместе. Потянитесь и подержите такое положение несколько секунд, на выдохе – расслабьтесь.

  1. Руки заводим за голову и на выдохе скручиваемся. Лоб должен касаться колен, ноги прижаты к телу, на вдохе раскрываемся, удерживая положение ног.

  1. Ягодичный мостик. Колени вместе, стопы прижаты к полу. Руки вытягиваем вдоль туловища, на выдохе поднимаем ягодицы, на вдохе опускаем.

  1. На вдохе поднимаем корпус и руками тянемся вперед, подбородок прижат к груди, на выдохе ложимся на пол.

  1. Садимся на коврик. Спина должна быть прямая, плечи опущены, руки разведены в стороны, колени нужно напрячь. Корпус поочередно поворачиваем влево/вправо.

  1. В положении сидя на выдохе делаем наклоны в каждую сторону. Спину держим прямой, рука сверху тянется к полу.

  1. Растягиваем ребенка от ягодиц, запрещено давить на плечи и садиться сверху. Ноги ребенок должен держать в напряжении, при этом руки могут быть расслаблены. В таком положении по мере возможности школьник должен работать ногами вперед/назад.

Оцените статью

Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь!

Есть о чем рассказать? Пишите в наш Telegram-бот. Это анонимно и быстро

Подпишитесь на наши новости в Google, добавьте в избранное в Yandex Новости

Гимнастика при сколиозе, как разгрузить позвоночник?

Спина «крючком», усталость и боли в пояснице, нарушение осанки – симптомы сколиоза многим знакомы не понаслышке. Чтобы избавиться от них, мы стремимся быстрее отправиться в спортивный зал. Однако стремление начать здоровый образ жизни зачастую оборачивается обострением заболевания. Какие ограничения к тренировкам накладывает сколиоз, и какие виды тренировок пойдут спине пользу, знают инструкторы фитнес-клуба «Манго».

 

Задача №1: Разгрузить позвоночник

Сколиоз – искривление позвоночника. Самостоятельно диагностировать это заболевание несложно. Характерные симптомы: ассиметричное расположение плеч (одно выше другого), выпирающий угол одной лопатки, различное расстояние от прижатой руки до талии, визуально диагностируемое искривление позвоночника при наклоне вперед. 

Сколиоз приводит к неправильному распределению нагрузки и быстрой утомляемости. Поэтому главная задача тренировок – оказать позвоночнику поддержку, снять мышечное напряжение и устранить зажимы.



Задача №2: Выбрать нагрузку

Сколиоз появляется в раннем возрасте и особенно активно развивается в пубертатный период. Это время активных действий, когда у вас еще есть шанс сделать позвоночник прямым, а осанку ровной. К 18-20 положение позвоночника стабилизируется, и останется только поддерживать здоровье спины, препятствуя прогрессированию заболевания. До определенного момента вы можете не чувствовать проблем со спиной. Состояние – бодрое, неприятные ощущения в спине – быстро проходят, желание иметь стройную и подтянутую фигуру – имеется! И все же сколиоз требует ограничений физической нагрузки. Забудьте об ударных тренировках. Прыжки, резкие изменения положения корпуса, наклоны и приседания с большими весами, занятия на степах — все это не для вас. Также не стоит злоупотреблять тренировками, направленными на отдельные группы мышц. Выбирайте фитнес-классы, способствующие гармоничному развитию всего тела.

 

Задача №3: Укрепить мышцы спины

Главная цель тренировок при сколиозе – укрепить мышцы спины. В этом случае на позвоночник будет приходиться меньшая нагрузка, и вы сможете забыть о болях и дискомфорте после физической активности или длительного сидения за компьютером. Благотворно влияют на самочувствие виды тренировок, способствующие снятию зажимов и развивающие гибкость мышц. Для этого как нельзя лучше подойдут занятия плаванием, лыжами (не горными, и не сноубордом!). Из фитнес-классов отдайте предпочтение йоге, пилатесу, фит-болу, боди-балету (вид тренировок на основе классического танца), занятиям в тренажерном зале с использованием минимальных отягощений. Они помогут не только улучшить самочувствие и стать активнее, но и эффективно корректировать недостатки фигуры.

 

Также Вам будет интересно:

Сергей Бубновский: У сколиозников ноги очень длинные, а тело короткое | Программа: Медосмотр | ОТР

Мария Василевская: В эфире «Медосмотр». Это – диагностика нашего здравоохранения, температура общественного мнения, наболевшие вопросы, и полезные советы. Далеко не каждый из нас может похвастаться красивой осанкой. Многие болезни, которые мы буквально тащим на спине, родом из детства. Одна из них – сколиоз. Что подтачивает стройность позвоночника, заставляя его прогибаться под нас, мы решили выяснить у профессора, доктора медицинских наук, автора современной кинезитерапии, уникальной методики лечения и реабилитации заболеваний костно-мышечной системы Сергея Михайловича Бубновского. Здравствуйте, Сергей Михайлович.

Сергей Бубновский: Здравствуйте, Маша.

Мария Василевская: В чем причина сколиоза, скажите?

Сергей Бубновский: Сколиоз бывает первичный и вторичный. Первичный сколиоз он действительно, родом из детства. То есть, когда идет половое созревание, где-то с 11-ти, там, до 14-ти лет.

Мария Василевская: Организм быстро растет.

Сергей Бубновский: Резко растет организм. Тут выявляется, что у ребенка были недоразвиты мышцы спины, мышцы ног, мышцы даже рук, когда он не умеет подтягиваться, отжиматься, лазить по шведской стенке, плохо гнется. И вот эти мышцы ,отстающие от костей, буквально скручивают позвоночник в самых разных вариантах. И потом идет уже вторичный сколиоз, который уже не…

Мария Василевская: Вот, мы на рентгене как раз видим.

Сергей Бубновский: Да, мы видим на рентгене вот прямой позвоночник, это нормальный позвоночник. И позвоночник с искривлением в пояснично-грудном отделе. При этом, в этих зонах, где идет искривление, со временем, где-то после 16-ти лет, начинают развиваться болевые синдромы. То есть, боли в спине. Вот здесь видно, что основные боли при сколиозе, S-образном сколиозе, кифосколиоз, разные формы, онтологический сколиоз, развиваются в основном в поясничном отделе, и в шейно-грудном отделе позвоночника.

Мария Василевская: А почему?

Сергей Бубновский: Потому, что вся боль, на самом деле, в организме идет от мышц. Болят только мышцы, пусть все запомнят родители. А нервы говорят, какие болят мышцы. И когда я знаю, какие болят мышцы, а при сколиозе мышцы скручиваются, спазмируются, нарушается кровоток, возникают отеки, воспаления эти мышцы надо растянуть. И, конечно, лучшая профилактика сколиозов это с детства заниматься с ребенком и становлением гибкости и силы. И когда у него начинается гормональный взрыв, он буквально должен пропадать в тренажерном зале. Но, когда о сколиозе вспоминают? Когда начинаются боли. И поэтому вторичный сколиоз, это наиболее часто встречающаяся форма, с которой приходится работать, как с формой, выдающей болевые синдромы в спине. И здесь, конечно, как ни парадоксально, надо лечить не позвоночник, всякими упражнениями, там с одной стороны, левосторонними, или правосторонними, а руками и ногами. То есть, рычаги, которые крепятся к позвоночнику. Ну, например…

Мария Василевская: Ну, например, плавание.

Сергей Бубновский: Нет, плавание не лечит сколиоз, это заблуждение. В плавании просто нет гравитационной нагрузки на позвоночник. В воде можно тянуться, согласен, у бортика бассейна. Но лучше способ, это, например, учить детей либо лазить по шведской стенке, подтягиваться. Взрослым людям специальные упражнения вытягивающие, такой тянущий характер, знаете, тяги, называется, тяги. Тяги, там, тренажера, тяги резинового бинта. Надо делать все, чтобы этот сколиоз не перешел в болевую форму.

Мария Василевская: То есть, это навсегда?

Сергей Бубновский: По сути, да. Попытки хирургами выравнивать позвоночники с помощью всевозможных скоб приводят к тяжелой инвалидизации. Потому, что скобы нарушают внутреннее кровообращение мышц, глубоких мышц позвоночника, возникает уже дистрофический процесс, ведущий к остеопорозу. В 30 лет остеопороз.

Мария Василевская: Скобы нам не нужны.

Сергей Бубновский: Зато человек прямой. А что хорошего, если он не может гнуться? Но со сколиозом работать долго. Главное, смирись, что появился сколиоз, там, после 15 лет, и делай все, чтобы сколиоз не проявлялся. Не мешал сердцу, не мешал внутренним органам, не мешал голове. Женщине чтобы не мешал перенести беременность и хорошо родить. Потому, что это не наследственное заболевание.

Мария Василевская: Вы говорите, делать все. А что делать?

Сергей Бубновский: Упражнения.

Мария Василевская: Какие?

Сергей Бубновский: Это, прежде всего. Упражнения на гибкость. Вот хороший позвоночник, когда ребенок или взрослый человек, юноша или девушка, могут сидя на полу с прямыми ногами сложиться в «складной нож», и взяться, обхватить стопы руками, и положить грудь на колени. И поэтому, когда к нам приходят дети со сколиозом, ну, дети, я имею в виду, там, 18, 20 лет уже.

Мария Василевская: Все равно еще дети.

Сергей Бубновский: Еще дети, да. Сейчас дети взрослеют до 25, 28 лет, ничего с этим не поделаешь. Надо обязательно посмотреть состояние их ног. У сколиозников, как правило, у людей со сколиозом, очень жесткие, порой длинные ноги. У них порой ноги настолько длинные, что тело короче, чем ноги. И поэтому, вот надо сделать все, чтобы вытянуть тело. А позвоночник сделал тело коротким. И вот заняться упражнениями для растягивания мышц ног, ну, допустим, еще одно простое упражнение. Встаньте прямо. Ноги шире плеч. Повернитесь к одной ноге, и постарайтесь на выдохе, смотря вперед, коснуться пальцами, а затем ладонью пола, колено прямое. Вы почувствуете страшную боль по задней линии бедра.

Мария Василевская: И спина, наверняка тоже.

Сергей Бубновский: Там и спина, все заболит. Поэтому, это делается постепенно, шаг за шагом. Буквально, раз в 2 часа надо делать это упражнение. К правой, к левой ноге, потом – посередине, стараясь, взявшись за пятки, засунуть голову между ног. Посмотреть на небо из под ног. Улавливаете?

Мария Василевская: Да.

Сергей Бубновский: Даже я, с плохой спиной, когда-то травмирован, с 3-мя переломами компрессионными позвоночника, могу делать это упражнение.

Мария Василевская: Вы сказали, что сколиоз возникает еще в детстве. Дайте советы родителям детей. Возможно, следует следить за тем, как ребенок делает уроки? Не сутулится ли он?

Сергей Бубновский: Самый простой тест. Следите и в год, и в три, и в шесть, и в восемь, чтобы ребенок, лежа на спине, мог взять правой рукой правую ногу и выпрямить ее полностью в коленном суставе без боли по задней поверхности ноги. Тогда у него мышцы соответствуют длине костей. А если он не может выпрямить ногу, или сесть на полу, как я сказал, обхватив руками стопы, тогда это уже беда, это уже звонок, это уже беги в кинезитерапию, там научат ребенка заниматься. Поэтому, движение – жизнь. Но правильное лечит, неправильное – калечит. Есть и такая у нас форма объяснения правильных упражнений.

Мария Василевская: Все понятно. Спасибо вам за эту беседу, за ваши советы. Это был «Медосмотр». Будьте здоровы.

10 растяжек, которые помогут уменьшить боль при сколиозе

Последнее обновление: 21 октября 2021 г., в 08:38

Когда сколиоз начинает вызывать боль, многие пациенты находят облегчение через растяжку.

Растяжка при сколиозе может помочь облегчить состояние спины, сняв напряжение в мышцах, окружающих позвоночник. Он также увеличивает кровоток и смазку в суставах, что помогает сохранять гибкость тела.

В то время как нормальный позвоночник двигается из стороны в сторону (напр.грамм. во время ходьбы), «люди со сколиозом могут сгибаться только в одном направлении и не могут двигаться в обратном направлении», — говорит Рокки Снайдер, личный тренер и специалист по корректирующим упражнениям. Определив, какой стороне вашего тела не хватает эластичности, вы можете сосредоточить растяжку на этой области, чтобы облегчить дискомфорт, улучшить гибкость и расширить диапазон движений.

Недавние исследования показали, что генетическое тестирование и последующая терапия питательными веществами могут значительно уменьшить боль, связанную со сколиозом, и предотвратить дальнейшее прогрессирование искривления.Терапия питательными веществами в сочетании с соответствующей растяжкой будет иметь значение. Получите идеи для снятия боли «сделай сам» в домашних условиях прямо на свою электронную почту.

Но имейте в виду, что растяжка спины при сколиозе может работать нелогично.

Хотя растяжка в направлении, противоположном изгибу позвоночника, может показаться, что имеет смысл, имеет смысл, но это мало влияет на источник боли (постуральный дисбаланс). С другой стороны, дальнейшее растяжение в том направлении, в котором ваш позвоночник уже изгибается, может привести к тому, что удлиненные мышцы оттянутся и немного укорачиваются, что помогает сбалансировать вашу осанку.

Обезболивающие при легком сколиозе

Ниже приведены некоторые простые упражнения на растяжку при сколиозе, которые можно выполнять дома или в тренажерном зале, чтобы временно облегчить боль в спине. Растяжка при сколиозе наиболее полезна, если делать ее регулярно; начните с нескольких раз в неделю, а затем постепенно увеличивайте. Добавление последовательной, персонализированной программы реабилитации при сколиозе остановит прогрессирование искривления и уменьшит боль.

Начните с удерживания каждого растяжения в течение 30 секунд и повторения его два или три раза.По мере того, как растяжки станут более комфортными, вы можете постепенно увеличивать количество времени, которое вы проводите в каждом из них.

Растяжка при сколиозе # 1

Растяжка груди
  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки перед грудью
  2. Вытяните руки назад и сожмите лопатки вместе, растягивая грудную клетку

Растяжка при сколиозе № 2

Стретч под прямым углом
  1. Положите руки на стену на уровне плеч, на ширине плеч
  2. Отведите ступни назад, пока они не окажутся прямо под бедрами
  3. Упритесь ладонями в стену, удлиняя позвоночник
  4. Держите нижнюю часть спины вогнутой, руки прямыми

Растяжка при сколиозе №3

Растяжка спины

Это одно из самых простых упражнений на растяжку спины при сколиозе.

  1. Встаньте, вытяните руки перед грудью
  2. Зашнуруйте пальцы и оттолкните их от груди, пока не почувствуете растяжение в верхней части спины
  3. Задержка

Растяжка при сколиозе №4

Детская поза
  1. Встаньте на колени, затем подтолкните бедра к пяткам
  2. Вытяните руки вперед и положите ладони на пол
  3. Дыши на растяжку

Растяжка при сколиозе № 5

Собака вверх и вниз
  1. В положении лежа на животе (т.е. положите руки на коврик перед собой, локти прямо под плечи), отведите бедра как можно дальше назад
  2. Задержитесь на две секунды, затем опустите бедра к полу (как можно ниже без дискомфорта)

Растяжка при сколиозе №6

Тряпичная кукла
  1. Сядьте на край стула, ноги шире, чем на ширине плеч
  2. Наклонитесь вперед, обхватывая локти противоположными руками, пока макушка головы не будет обращена к полу
  3. Сделайте глубокий вдох и позвольте растяжке медленно расшириться, позволяя позвоночнику свисать

Растяжка при сколиозе № 7

Растяжка поясницы
  1. Лягте на живот, вытянув ноги и руки прямо
  2. Поднять левую руку и правую ногу к потолку и удерживать 5-10 секунд
  3. Повторить с другой рукой и ногой

Растяжка при сколиозе № 8

Растяжка бедра
  1. Лягте на спину, вытянув ноги
  2. Обеими руками осторожно подтяните левое колено к груди, удерживая ступню поднятой к потолку
  3. Растянуться как можно дальше без боли и удерживать
  4. Повторить с другой стороны

Растяжка при сколиозе № 9

Кошачья растяжка
  1. Встаньте на четвереньки лицом вперед, расположив колени под бедрами, а руки под плечами, пальцы широко расставлены
  2. На выдохе сожмите живот, чтобы подтолкнуть живот к позвоночнику, одновременно сгибая спину к потолку.

Растяжка при сколиозе № 10

Растяжка сверху
  1. Сядьте, скрестив ноги, спиной к стене
  2. Возьмите небольшой мяч или свернутое полотенце обеими руками
  3. Поднимите предмет над головой и потянитесь вверх, упираясь локтями в стену

Упражнения при сколиозе для длительного лечения

Хотя простые растяжки, подобные этим, могут временно облегчить боль при сколиозе, они не являются долгосрочным лечением.

Тем не менее, существуют упражнения при сколиозе, которые позволяют достичь долгосрочных результатов за счет переобучения мозга на противодействие аномальному искривлению позвоночника.

Суть в использовании непроизвольных упражнений — движений, которые тело совершает автоматически в ответ на определенные раздражители. Например, спортивный костюм ScoliSMART переносит небольшой груз на голову, туловище и таз, что обманом заставляет мозг воспринимать другую точку равновесия для этой части тела вашего ребенка. Мозг отправляет автоматический ответ на восстановление баланса тела, что, в свою очередь, приводит к перестройке всего позвоночника.

Клинические исследования доказали, что программа упражнений ScoliSMART для лечения сколиоза эффективна в остановке прогрессирования сколиоза и уменьшении искривления позвоночника без травм и рисков, связанных с фиксацией или хирургическим вмешательством.

Лечебные решения для всех возрастов

Боль и ограниченная гибкость не должны мешать вам жить своей лучшей жизнью со сколиозом. Клинические испытания, соответствующая нутритивная терапия и программа динамических упражнений и реабилитации предотвратят боль и ограничат прогрессирование кривой.

Не знаете с чего начать? Воспользуйтесь нашим БЕСПЛАТНЫМ «ScoliQuiz». (Рентген не требуется)

Клиника ScoliSMART занимается лечением ВСЕГО состояния сколиоза, а не только искривления. Генетические и клинические испытания с использованием целевых нутриентов, программ лечения в кабинете экспертов и единственного в мире костюма ScoliSMART Activity Suit предоставляют пациентам всех возрастов наиболее полные, наиболее эффективные и наименее инвазивные варианты лечения, доступные во всем мире.

Метод Шрота для лечения сколиоза | Johns Hopkins Medicine

Метод Шрота — это физиотерапевтический подход к лечению сколиоза. Он основан на упражнениях, адаптированных к кривизне позвоночника каждого пациента.

Что нужно знать

  • Упражнения Шрота могут быть полезны пациентам любого возраста, независимо от тяжести сколиоза.
  • Физиотерапевт или специалист, получивший образование Шрот, должен направить вас в изучении метода Шрота.
  • Продолжительность программы Шрота варьируется, и вы должны продолжать упражнения дома, чтобы контролировать сколиоз.

Что такое метод Шрота?

Метод Шрота — это нехирургический вариант лечения сколиоза. Он использует упражнения, адаптированные для каждого пациента, чтобы вернуть изогнутый позвоночник в более естественное положение.Цель упражнений Шрота — повернуть, удлинить и стабилизировать позвоночник в трехмерной плоскости. Это достигается с помощью физиотерапии, в которой основное внимание уделяется:

  • Восстановление симметрии мышц и выравнивания осанки

  • Дыхание в вогнутую сторону тела

  • Обучение осанке

Этот подход к лечению сколиоза был разработан Катариной Шрот и в дальнейшем популяризирован ее дочерью Кристой.Катарина Шрот, родившаяся в Германии в конце 1800-х годов, страдала сколиозом, который безуспешно лечили корсетами. Она разработала собственную технику дыхания и упражнения для лечения сколиоза. Они с дочерью открыли клинику, в которой одновременно лечили более 150 пациентов.

Какие упражнения Шрота при сколиозе?

Сколиоз — сложное заболевание. Сзади он выглядит как изгиб в сторону в форме C или S. Но невооруженным глазом вы не видите, как позвонки в позвоночнике вращаются, образуя кривую.Пространства между позвонками также могут сжиматься в одних областях и растягиваться в других. Вот почему физиотерапия сколиоза требует трехмерного подхода, позволяющего рассматривать кривую со всех сторон.

Вращение позвоночника при сколиозе у каждого человека разное. Упражнения Шрота адаптированы к вашему уникальному изгибу позвоночника. Упражнения можно выполнять стоя, сидя или лежа. Такие реквизиты, как терапевтические мячи, шесты и стержни Шрота, также могут быть использованы для коррекции сколиоза.

Упражнения Шрота, хотя и различаются от человека к человеку, включают в себя три важных компонента:

Симметрия мышц

Изменения кривизны позвоночника также влияют на мышцы спины. На одной стороне спины мышцы могут ослабевать и истощаться. С другой стороны, мышцы могут быть перегружены и выступать. Упражнения Шрота предназначены для решения обеих проблем с целью достижения мускульной симметрии.

Вращательное угловое дыхание

Дыхание — важная часть метода Шрота.В методе используется особая техника дыхания, называемая ротационным угловым дыханием. Идея состоит в том, чтобы вращать позвоночник с помощью дыхания, чтобы изменить форму грудной клетки и окружающих мягких тканей.

Осведомленность о своей позе

Катарина Шрот в своей первоначальной практике в значительной степени полагалась на зеркала. Зеркала помогли ее пациентам развить осознание своей позы. Знать положение своего позвоночника — это первый шаг к его исправлению. Осведомленность о позе особенно важна, когда речь идет о повседневной деятельности.Если у вас сколиоз, вам всегда нужно помнить о положениях, которые могут ухудшить положение.

Физиотерапия сколиоза: история Софи

Мама Софи заметила сколиоз дочери во время быстрого теста, который любой родитель может провести дома. Благодаря раннему диагнозу Софи, ночным освежениям и упражнениям Шрота под руководством физиотерапевта Пейтинга Лиена, Софи может контролировать сколиоз без хирургического вмешательства.

Каких результатов можно ожидать после завершения программы Шрота?

Большинство пациентов видят видимое улучшение степени искривления позвоночника после завершения программы Шрота. Продолжительность программы может варьироваться, но обычно включает от пяти до 20 занятий. Традиционно занятия длились несколько часов и проходили в плотном ежедневном графике. Сегодня программы Шорта обычно менее интенсивны и включают более короткие сеансы, распределенные на более длительный период.В Johns Hopkins наши занятия обычно длятся от 45 минут до часа. Продолжительность и частота во многом зависят от переносимости пациентом и степени сколиоза.

Помимо коррекции кривой, результаты программы Шрота могут включать:

  • Улучшение осанки

  • Повышенная стабильность и прочность сердечника

  • Легкое дыхание

  • Меньше боли

  • Улучшена общая схема движения и функция

  • Улучшение самоуправления и понимания позвоночника

  • Лучшее выравнивание таза

Основная цель упражнений Шрота — предотвратить прогрессирование сколиоза.В зависимости от вашего возраста, зрелости костей и степени искривления, фиксация также может быть частью лечения. Дыхание, характерное для Шрота, дополняет фиксацию, поскольку детей учат дышать в индивидуальной фиксации. Лечение сколиоза с помощью метода Шрота и фиксаций может быть вариантом для пациентов, которые хотят избежать операции. Однако для успеха этого лечения необходимо долгосрочное соблюдение рекомендаций Шрота.

9 Растяжка и упражнения при сколиозе, чтобы двигаться с легкостью

Не позволяйте сколиозу мешать вам заниматься любимыми занятиями.Устраните наложенные препятствия, увеличивая силу и подвижность за счет правильного выполнения простых упражнений.

Что такое сколиоз?

Сколиоз — это боковое искривление позвоночника или ротация позвонков. Сколиоз может привести к неврологическим осложнениям, артриту, проблемам с легкими и сердцем в зависимости от его формы и степени тяжести. Сколиоз чаще всего встречается в подростковом возрасте и чаще возникает у девочек, чем у мальчиков (1).

5Save

Я взрослый со сколиозом.

Взрослый человек заболевает сколиозом крайне редко. Взрослые со сколиозом, скорее всего, были диагностированы в молодости, и у них либо легкое заболевание, не требующее хирургического вмешательства, либо операция по слиянию позвоночника. Люди со сколиозом часто носят корсет. В подростковом возрасте этот корсет обеспечивает поддержку и стабильность и предотвращает долгосрочное прогрессирование искривления. Однако, когда человек достигает зрелости, корсет служит только для уменьшения боли. В зрелом возрасте маловероятно, что сколиоз будет быстро прогрессировать: только около 10% демонстрируют значительное прогрессирование (1).Для людей, перенесших операцию по сращению позвоночника на одном или двух сегментах позвоночника, нетипично испытывать ограничения в движении. Подвижность ухудшается, когда в операцию вовлечено более двух сегментов позвоночника. Движение нижней части спины заторможено, а другие суставы подвергаются повышенной нагрузке (2).

Чтобы сохранить мобильность, продолжайте заниматься тем, что вам нравится. Укрепляйте мышцы, окружающие позвоночник, для поддержки, а также растягивайте и удлиняйте те, которые вызывают напряжение.

5 простых упражнений при сколиозе

1. Ряд

Широчайшие мышцы спины охватывают всю спину. Ряд проработает эти мышцы и создаст опору для туловища. Есть много разных способов выполнить тягу на тренажере или со свободными весами. Важно выбрать наиболее сложный и подходящий для вас метод. Сядьте на стабилизирующий мяч лицом к тренажеру и завершите ряд. Выполняйте это упражнение по очереди. Это вызовет нагрузку на ваш корпус и усложнит упражнение.

2. Упражнение с отбивной по дереву медицинским мячом

Это упражнение улучшает общую физическую форму тела за счет вращения бедер и позвоночника. Выберите набивной мяч и возьмите его обеими руками. Начните, расставив ступни на ширине плеч, так чтобы мяч находился от груди. Присядьте и убедитесь, что вы можете видеть пальцы ног из этого положения. Выровняйте мяч с внешней стороны правого колена и удерживайте вес между обеими ногами, поворачивая грудную клетку в ту же правую сторону.Выпрямляя ноги, поднимайте мяч по диагональной линии, продолжая тянуться вверх и влево, поднимая правую пятку и поворачивая бедра влево. В конечном положении мяч должен находиться за пределами вашего левого бока и настолько высоко, насколько вы можете его поднять. Начните с 5-10 повторений, используя стабилизирующий мяч. Повторите в обратном направлении. Это упражнение увеличит диапазон движений и общую силу тела. Осторожно: держите грудь приподнятой, а позвоночник вытянутым. Переходите к большему количеству повторений и более тяжелым мячам.Осторожно: держите грудь приподнятой, а позвоночник вытянутым. Переходите к большему количеству повторений и более тяжелым мячам.

3. Bird Dog (4-точечное опускание на колени)

Выпрямители позвоночника простираются по всей длине позвоночника с обеих сторон и помогают поддерживать правильную осанку и вращение. Укрепите и улучшите выносливость этих мышц, встав на руки и колени. Медленно отведите одну ногу назад, сохраняя положение на столе. Удерживая это положение, переключитесь на противоположную сторону. Повторяйте, пока не сможете поддерживать стабильность.Цель этого упражнения — поддерживать позвоночник и таз в нейтральном положении и держать копчик подальше от головы. Чтобы усложнить упражнение, вытяните противоположную руку вперед или добавьте элемент нестабильности, такой как купол BOSU или стабилизирующий мяч.

4. Перекатывание бедром и мост

Эти упражнения помогают различать разгибание / сгибание позвоночника. и разгибание / сгибание бедра. Оба они укрепляют ваши бедра и позвоночник. Начните на спине, согнув колени и поставив ступни на пол.Поворот бедра: наклоните таз и поднимите каждый позвонок над землей, пока ваше тело не образует прямую линию. Убедитесь, что мышцы живота сокращены для дополнительной поддержки, а шея остается прямой и расслабленной на протяжении всего упражнения. Скатывайтесь с плеч по одному позвонку за раз. Мост: держите позвоночник неподвижно и используйте бедра, чтобы оторвать спину от земли. В мосту не должно быть сочленения позвоночника. Расслабьте ягодицы при опускании, сохраняя при этом сильную стабильность позвоночника и глубокого ядра.Подсказка: отодвиньте копчик от головы, чтобы удлинить позвоночник.

5. Доска

Есть несколько разновидностей доски. Уровень 1: Начните с того, что ваши предплечья и колени находятся на земле, локти ниже плеч. Уровень 2: Поднимите одно колено к земле, чередуя стороны, так, чтобы одно колено всегда касалось пола. Уровень 3: Держите обе ноги прямыми, ладони открыты. Если все сделано правильно, вы почувствуете трудности в нижней части живота и верхней части спины. Отрегулируйте или прекратите, если почувствуете пощипывание или боль в пояснице.

4 растяжки при сколиозе

1. Поза ребенка

Снимает напряжение в спине. Встаньте на колени, отведите бедра назад так, чтобы они были близко к пяткам, одновременно вытягивая руки вперед. Поддерживайте активную позу ребенка, вытянув руки перед собой, положив ладони на пол.

2. Грудь и плечи

Сидя или стоя. Сложите пальцы за спиной, засуньте лопатки в задний карман, затем поднимите руки вверх, сосредоточив внимание на открытии груди.

3. Сгибание бедра

Плотные сгибатели бедра — обычное явление, особенно потому, что многие люди ведут малоподвижный образ жизни и чаще сидят. Опуститесь в положение выпада, поставив одно колено на пол. Подложите подушку под колено, чтобы было удобнее. Убедитесь, что вы видите, что носок ступни находится на земле. Плавно переместите вес вперед, чтобы почувствовать растяжку. Убедитесь, что вес приходится на пятку ступни, лежащую на земле, а не на то, чтобы ваши руки упирались в ногу.Поднимите тело прямо и повторите для обеих сторон

4. Освобождение позвоночника

Встаньте на полу в положении «Т» (лежа на полу, руки вытянуты на уровне плеч). Поднимите колени к груди, затем позвольте им упасть в сторону. Держите плечи на полу и опускайте колени только так, чтобы им было удобно. Как только вы почувствуете себя комфортно, поверните голову в противоположном направлении. Сделайте это с обеих сторон.

Ресурсы

(1) Rainville, J., Райт, А. Часто задаваемые вопросы. Национальный фонд сколиоза . Получено с http://www.scoliosis.org/faq2.php

(2) Ullrich, P.F. (2004). Хирургия поясничного спондилодеза. Здоровье позвоночника . Получено с http://www.spine-health.com/treatment/spinal-fusion/lumbar-spinal-fusion-surgery

Упражнения при сколиозе | План упражнений при сколиозе

Сколиоз — это отклонение осанки, на которое указывает боковое искривление позвоночника более 10 градусов.Существует две основные категории сколиоза: неструктурный и структурный. Неструктурный связан с осанкой, а структурный — с отклонениями внутри самой кости. Структурные формы сколиоза не поддаются коррекции; однако неструктурные формы можно значительно улучшить с помощью правильного программирования упражнений. Наиболее распространенной неструктурной формой сколиоза является идиопатический сколиоз, который не имеет конкретной идентифицируемой причины, но диагностируется по степени, сбалансированности и вращательной характеристике искривления позвоночника.В зависимости от тяжести кривой у большинства людей с идиопатическим сколиозом симптомы отсутствуют и отсутствуют болевые ощущения, но при этом могут наблюдаться некоторые нарушения работоспособности

При работе с клиентами, у которых наблюдается латеральное искривление позвоночника, важно интерпретировать функциональные ограничения и мышечный дисбаланс, связанные с этим состоянием, чтобы успешно выполнять упражнения при сколиозе, направленные на улучшение силы, диапазона движений и соотношения длины и напряжения тела. рабочая мускулатура по обе стороны от позвоночника.

Диапазон движения

Диапазон движения определяется как способность и потенциал сустава свободно и безболезненно перемещаться в определенной плоскости (ах) движения. Из-за бокового изгиба позвоночника при идиопатическом сколиозе существует форма C или S, которая состоит из выпуклой и вогнутой асимметрии позвоночника и приводит к укороченной (напряженной) мускулатуре на вогнутых рабочих мышцах позвоночника и удлинению (скрытому ) мышцы на выпуклой части позвоночника. Эти дисбалансы могут значительно уменьшить односторонний диапазон движений туловища и суставов, что приводит к потере функциональных характеристик и создает асимметрию позы.

Самомиофасциальный релиз

Соединительная фасция является одним из наиболее важных факторов увеличения сопротивления расслабленной мышцы и общего диапазона движений в суставе. Из-за нарушения целостности позвоночника, характерного для сколиоза, миофасциальное выравнивание может измениться, что приведет к дисфункции. Таким образом, инструктирование клиента с идиопатическим сколиозом с помощью протокола самостоятельного миофасциального высвобождения может позволить ослабить фасциальную соединительную ткань, чтобы можно было улучшить осанку и диапазон движений.Протокол миофасциального высвобождения должен фокусироваться на вогнутой стороне позвоночника, где существует укороченная мускулатура.

Сколиоз грудного отдела

Сколиоз грудного отдела — это латеральная деформация средней (грудной) части позвоночника, которая является наиболее частой локализацией искривления позвоночника. Сколиоз грудной клетки обычно связан с деформацией грудной клетки, а также самого позвоночника, что может повлиять на подъем плеча, поперечную подвижность туловища и, в тяжелых случаях, на дыхание.

Латтизимус спины

  • Попросите клиента лечь на бок, вытянув одну руку на валик из поролона, расположенный чуть выше подмышки.
  • Направьте большой палец вверх, чтобы удлинить широчайшую мышцу спины.
  • Приложите небольшое давление с минимальным движением по длине lattisimus dorsi
  • Если обнаружен узел или болезненное место, остановите движение и отдыхайте в этом месте, пока боль не утихнет и не будет достигнуто облегчение.
Трапеция / Ромбовидная / Задняя дельтовидная мышца

  • Попросите клиента поместить теннисный мяч между стенкой и верхней частью трапеции.
  • Попросите клиента немного отвернуться от стены.
  • Клиент должен перекатить мяч через верхнюю и среднюю трапеции, продвигая его к задней дельтовидной мышце, а затем между лопаткой и позвоночником, пока не будут обнаружены узлы или болезненные места.
  • Поднимите руку прямо и надавите на место тендера.

Поясничный сколиоз

Поясничный сколиоз — это искривление нижней (поясничной) части позвоночника. У людей со сколиозом поясничного отдела чаще наблюдается асимметрия таза, несоответствие длины ног и боли в пояснице.

Erector Spinae / Serratus Posterior / Multifidus

  • Попросите клиента поместить теннисный мяч между стенкой и поясницей на вогнутой стороне изгиба позвоночника
  • Попросите клиента немного отвернуться от стены.
  • Клиент должен откатиться на мяче как по вертикали, так и по диагонали, чтобы воздействовать на несколько слоев мускулатуры от L5-T11 частей позвоночника.
  • Если обнаружен узел или болезненное место, остановите движение и отдыхайте в этом месте, пока боль не утихнет и не будет достигнуто облегчение.

Гибкость

Гибкость — это способность сустава двигаться в полном диапазоне движений. Хорошо продуманный режим гибкости важен для восстановления нормального отношения длины к напряжению в укороченных скелетных мышцах, созданных сколиозом.Повышенная гибкость может привести к повышению функциональных характеристик, улучшенной симметрии осанки и уменьшению боли и риска травм.

Растяжка руки через грудь

  • Попросите клиента положить одну руку на переднюю часть своего тела и обхватить локоть другой рукой.
  • Попросите клиента потянуть руку через свое тело, не поворачивая туловище.
Растяжка при вращении сидя

  • Попросите клиента сесть на пол, вытянув обе ноги; скрестите одну ногу над другой.
  • Клиент медленно поворачивается к согнутой ноге, помещая руку за туловище для поддержки.
  • Попросите клиента положить противоположную руку на сторону согнутого бедра, чтобы усилить поворот.
  • Попросите клиента посмотреть через плечо и задержаться в течение рекомендованного времени, прежде чем медленно вернуться в исходное положение.
Растяжка для кошек / коров

  • Попросите клиента встать на колени на четвереньках, положив бедра на колени и плечи на запястья.
  • Потяните пупок к позвоночнику, округляя спину и чувствуя растяжение в пояснице. Продержитесь рекомендованное время.
  • Поднимите грудную клетку и копчик, выпрямляя позвоночник и ощущая задний свод. Продержитесь рекомендованное время.

Прочность

Стабилизация сердечника

Упражнения по стабилизации кора при сколиозе имеют фундаментальное значение для таких факторов производительности, как передача силы, равновесие и осанка. Эти факторы имеют решающее значение для успешной повседневной деятельности, такой как переход по лестнице, вставание со стула и поднятие предметов.Включение стабилизации корпуса в программу человека со сколиозом может значительно улучшить симметрию осанки и функциональную силу.

Птица-собака

  • Попросите клиента начать упражнение на четвереньках, положив плечи прямо над руками, а бедра — над коленями.
  • Поднимите одну руку прямо вперед до уровня плеч, сохраняя нейтральное положение позвоночника и бедер.
  • Вытяните противоположную ногу прямо от бедра.
  • Удерживайте это положение в течение рекомендованного времени, соблюдая нейтральное положение бедер и позвоночника.
Тазобедренный мост

  • Попросите клиента лечь на спину на пол, руки по бокам, согнутые в коленях и ступни на полу.
  • Сократите брюшные и ягодичные мышцы и поднимите таз так, чтобы тело сохраняло прямую линию от плеч до колен.
  • Удерживайте это положение в течение рекомендованного времени.
Тросик для предотвращения проворачивания

  • Попросите клиента встать на колени перпендикулярно тросу или анкерной ленте и отойти на несколько футов, чтобы учесть натяжение троса. Кабель должен быть выровнен по средней части клиента.
  • Сожмите мышцы живота и ягодиц, сядьте прямо, плечи отведены назад, и отожмите трос или бандаж от тела, оставаясь на одной линии с грудиной, пока локти не достигнут почти упора.
  • Удерживайте это положение в течение рекомендованного времени, сопротивляясь вращению туловища и сохраняя вертикальное положение.

Односторонняя функциональная силовая тренировка

Из-за мышечного дисбаланса, который возникает между вогнутой и выпуклой стороной позвоночника у людей с идиопатическим сколиозом, важно, чтобы режим силовых тренировок был сосредоточен на односторонних упражнениях для укрепления латентной мускулатуры на выпуклой стороне позвоночника без чрезмерное развитие укороченной мускулатуры на вогнутой стороне позвоночника.

Тяга гантелей из 3-х точек

  • Попросите клиента наклониться вперед и положить левую руку на скамью.
  • Ступни клиента должны находиться прямо под бедрами, на ширине плеч, а спина должна быть ровной, голова, позвоночник и копчик должны быть на одном уровне.
  • С гантелью в правой руке поднимите гантель к телу, отжав лопатки назад. Сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
  • Опустите гантель и повторите рекомендованные повторения для правой руки, а затем повторите для левой руки.
Тяга с троса на коленях

  • Попросите клиента встать на колени перед мачтой (Вы смотрите на мачту или от мачты?), Взяв кабель одной рукой с полностью вытянутой рукой.
  • Начиная с пронации ладони, потяните вес вниз к туловищу, согнув локоть и втянув лопатку. Запястье согнется так, что по завершении движения ладонь будет обращена к телу.
  • После небольшой паузы вернитесь в исходное положение.
Гиря чемодан становая тяга

  • Попросите клиента встать, ноги на ширине плеч, носки направлены вперед. Поместите гирю с внешней стороны одной ноги.
  • Закрепите бедра так, чтобы колени оставались позади пальцев ног.
  • Нагрузите широчайшие мышцы спины и напрягите брюшной пресс.
  • Держите позвоночник в нейтральном положении, надавите на пол и встаньте.

Лучшие упражнения для спины при сколиозе

Поза верблюда — отличное упражнение при сколиозе.

Кредит изображения: fizkes / iStock / GettyImages

Сколиоз — это аномальный искривление позвоночника, которое обычно развивается рано, когда подростки быстро растут.Фактически, вы могли вспомнить, что вас обследовали на это состояние, когда школьная медсестра заставила вас наклониться вперед, а она посмотрела на ваш позвоночник. Решить эту проблему поможет тренировка при сколиозе.

Основная причина большинства случаев сколиоза неизвестна или идиопатическая, как объясняется в статье 2015 года, опубликованной Scoliosis. Однако сколиоз может развиться и в более позднем возрасте и возникать при таких заболеваниях, как мышечная дистрофия или церебральный паралич, как объяснили в клинике Майо.Сколиоз может быть легким или настолько серьезным, что поражает внутренние органы.

В некоторых случаях сколиоз можно улучшить с помощью упражнений, как описано в статье Сколиоз . Однако в тяжелых случаях может потребоваться операция. Это состояние также по-разному влияет на позвоночник у разных людей, поэтому лучшие упражнения при сколиозе могут быть разными. Для достижения оптимальных результатов выполняйте тренировку при сколиозе под руководством физиотерапевта.

Подробнее: Можно ли вылечить сколиоз с помощью упражнений?

Тренировка на общий сколиоз

Упражнения при сколиозе нацелены на пораженный участок позвоночника.Чаще всего это заболевание возникает в средней и нижней частях спины. Упражнения направлены на растяжение напряженных мышц позвоночника в соответствии с рекомендациями Американской академии хирургов-ортопедов и укрепление слабых.

Попытка растяжки назад

Согласно данным спортивной медицины Принстонского университета, растяжка спины может быть неудобной, но никогда не следует растягиваться до боли. Выполняйте эти упражнения ежедневно.

  1. Встаньте на четвереньки.
  2. Медленно вдохните, выгните спину вверх и втяните подбородок.
  3. Удерживайте три секунды.
  4. Выдохните и позвольте животу опуститься к земле.
  5. В то же время поднимите подбородок к потолку.
  6. Повторить пять раз.

Перемещение # 2: Двойное колено к груди

  1. Лягте на спину.
  2. Согните ноги в коленях, приближая их к груди.
  3. Положите руки за колени и осторожно прижмите их к груди.
  4. Удерживайте от 20 до 30 секунд.
  5. Медленно опустите ноги обратно вниз.
  6. Повторить три раза.

Если это упражнение беспокоит вашу спину, подтягивайте одно колено к груди за раз.

Укрепление вашего ядра

Укрепление мышц брюшного пресса не только воздействует на слабые мышцы спины, но и помогает поддерживать позвоночник.

Движение № 1: Подтяжка живота

  1. Лягте на спину.
  2. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.
  3. Положите руки на бедра.
  4. Напрягите нижнюю часть живота, как будто вы тянете пупок к земле. Вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы под кончиками пальцев.
  5. Задержитесь на медленном счете до 10 и повторите пять раз.

Подробнее: Упражнения, которых следует избегать при сколиозе

  1. Встаньте на четвереньки, расположив руки на одной линии с плечами, а колени на одной линии с бедрами.
  2. Держите шею прямо, глядя в землю между руками.
  3. Поднимите правую руку прямо перед собой.
  4. Задержитесь на две-три секунды, затем медленно опуститесь обратно.
  5. Повторить с противоположной рукой.
  6. Поднимите правую ногу прямо позади себя.
  7. Задержитесь на две-три секунды, затем медленно опуститесь обратно.
  8. Повторить с другой ногой.

Во время упражнения держите спину ровно, поддерживая мышцы живота.По мере увеличения силы поднимайте одновременно противоположные руки и ноги.

Откройте для себя лучшие растяжки и упражнения при сколиозе

Сколиоз — это заболевание, при котором позвоночник искривлен в стороны, и встречается у подростков и взрослых. Сколиоз может вызывать боль, дискомфорт, затруднения с дыханием, проблемы со сном и даже более серьезные проблемы с сердечной недостаточностью или внезапной смертью.

Сколиоз обозначается S- или C-образной кривой позвоночника. Наблюдать его можно с детства, но иногда можно увидеть и во взрослом возрасте.Многие причины и условия могут вызвать сколиоз у взрослых. Некоторые из них — это генетика, неравномерное расположение таза, хирургические вмешательства на позвоночнике или суставах в прошлом, деформации колена или стопы или травмы головы. Кривые не у всех одинаковые; некоторые глубже. От умеренных до тяжелых случаев их можно вылечить хирургическим путем. Если вы подозреваете сколиоз, вам следует обратиться к врачу, чтобы узнать подходящий план лечения.

Хиропрактики рекомендуют людям со сколиозом некоторые упражнения и упражнения на растяжку, чтобы помочь им улучшить ловкость.Разница между позвоночником и человеком со сколиозом заключается в том, что позвоночник может двигаться из стороны в сторону. Во время ходьбы ваш позвоночник изгибается и вращается влево и вправо, а затем возвращается к центру. Людям со сколиозом будет сложно двигаться в одном направлении из-за искривления позвоночника.

Врачи и исследователи создали несколько программ от сколиоза. Подход научных упражнений к сколиозу (SEAS) — это индивидуальная программа, которая помогает людям исправить проблемы с движением и изменить положение позвоночника.Правильная программа упражнений будет зависеть от степени сколиоза. Если есть конкретная программа упражнений, которую рекомендует врач, спросите, можно ли выполнять другие домашние упражнения и упражнения, которых следует избегать.

Что такое сколиоз?

Сколиоз — это заболевание, при котором позвоночник имеет аномальный искривление. Нормальный диапазон принимает удлиненную S-образную форму при взгляде сбоку, верхняя часть спины выгибается наружу, а нижняя часть спины слегка выгибается.Но если смотреть спереди, позвоночник будет казаться прямым. Сбоку кривая в видимом диапазоне, изогнутая вперед, называется кифозом.

Нормальный кифоз располагается в средней части позвоночника. Кривая, которую можно увидеть со стороны, где она загнута назад, называется лордозисом. Нормальный лордоз встречается в верхнем и нижнем отделах позвоночника или пояснице. У людей со сколиозом может появиться другой изгиб по обе стороны тела. Кости позвоночника могут образовывать С или S-образную форму позвоночника.Уровень сколиоза колеблется от 10-20 для легкой степени, 20-50 для средней и тяжелой степени сколиоза более 50 градусов.

Сколиоз чаще встречается у девочек, чем у мальчиков. Это может произойти в любом возрасте, но чаще всего встречается у людей старше десяти лет. Около 3% подростков страдают сколиозом. Это наследственное заболевание, так как люди со сколиозом чаще заводят детей со сколиозом. Однако серьезность состояния может отличаться от поколения к поколению.

Сколиоз обычно протекает в легкой форме, но некоторые изгибы позвоночника становятся более серьезными по мере взросления детей.Тяжелый сколиоз может привести к инвалидности и уменьшению пространства в грудной клетке, где легкие не будут работать должным образом.

Дети со сколиозом легкой степени находятся под строгим наблюдением, чтобы искривление не ухудшалось при рентгенографии. В большинстве случаев лечение не требуется, но некоторым детям приходится носить подтяжки, чтобы предотвратить ухудшение искривления или выпрямить сколиоз.

Признаки и симптомы сколиоза

  • Плечи неровные
  • Лопатка заметнее остальных
  • Неровная талия
  • Одно бедро выше другого

При ухудшении сколиоза позвоночник также будет вращаться, скручиваться и выгибаться из стороны в сторону.Таким образом, ребра с одной стороны могут выступать вперед, чем с другой стороны.

Растяжки и упражнения при сколиозе

При сколиозе искривление позвоночника становится ненормальным, вызывая дискомфорт, слабость и маневренность человека. Среди основных частей лечения — упражнения и растяжка.

Правильные упражнения зависят от локализации сколиозной дуги. Людям со сколиозом поясничного отдела следует сосредоточиться на тренировке поясницы, а при сколиозе грудной клетки — на плечах.Большинство врачей рекомендуют эти упражнения и растяжки.

  1. Наклоны таза

Упражнение с наклоном таза помогает растянуть напряженные мышцы бедер и поясницы. Наклон таза выполняет:

  • Лежа на спине, поставив ступни на пол, сгибая ноги в коленях.
  • Напряжение мышц живота, лежа спиной на полу.
  • Задержитесь на 5 секунд и дышите нормально.
    • Выпуск
  • .
  • Сделайте это дважды или по 2 подхода.
  1. Поднимите руки и ноги

  • Поднятие рук и ног может укрепить поясницу.
  • Лягте на живот, уткнувшись лбом в землю.
  • Вытяните руки над головой и положите ладони на пол, удерживая ноги в вертикальном положении.
  • Поднимите одну руку от земли.
  • Задержите дыхание и снова опустите руку вниз.
  • Повторите процесс для каждого компонента и порции.
  • Сделайте по 15 повторений для каждого элемента и ноги.
  1. Кот-верблюд

Кошка-верблюд — одна из поз йоги, которая поддерживает и поддерживает гибкость позвоночника, но безболезненна. Для этого

  • Начните с рук и коленей. Убедитесь, что ваша спина находится на одной линии с головой, а шея расслаблена.
  • Согните спину, сделайте глубокий вдох и втяните мышцы живота внутрь и вверх.
  • Выдохните и расслабьте мышцы живота, одновременно опуская спину и заставляя живот упасть.Поднимите голову к потолку.
  • Сделайте два подхода по 10.
  1. Птица

Собака-птица — еще одна поза йоги. Сделай это,

  • Распрямите спину руками и коленями.
  • Положите руки прямо на плечи, колени прямо под бедрами.
  • Вытяните одну руку прямо вперед, в то время как противоположная нога вытянута назад.
  • Сделайте нормальный вдох и задержите дыхание на 5 секунд.
  • Повторите упражнение с противоположной рукой и ногой.
  • Сделайте по 10-15 повторений на каждую сторону.
  1. Растяжение широчайшей мышцы спины

Широчайшая мышца спины — самая большая мышца верхней части тела, которую вы можете растянуть. Сколиоз грудной клетки изменяет эти мышцы, а поясничный сколиоз также может вызвать проблемы со спиной, которые распространяются на широчайшую мышцу спины.

  • Стойте с хорошей осанкой в ​​нейтральном положении.
  • Держите ступни врозь, а колени слегка согнуты.
  • Поднимите обе руки над головой, обхватив запястье левой рукой.
  • Он слегка наклоняется вправо, пока вы не почувствуете растяжение в левой части тела.
  • Задержитесь на один-два вдоха и нажмите левую ногу, чтобы вернуться в исходное положение.
  • Повторите с противоположной стороны.
  • Сделайте по 5-10 повторений на каждую сторону.
  1. Пресс для пресса

Сильная мышца живота может помочь снять некоторое давление мышц спины, помогая человеку сохранить хорошую осанку.Делайте брюшной пресс по:

  • Лежа на спине, поставив ступни на землю и согнув ноги в коленях.
  • Держите спину в нейтральном положении.
  • Поднимите обе ноги от пола под углом 90 градусов.
  • Вы работаете с мышцами живота, прижимая руки руками к коленям, одновременно подтягивая их к рукам. Это статическое упражнение, то есть руки и ноги не должны двигаться при нажатии.
  • Сделайте три полных вдоха, а затем расслабьтесь.
  • Сделайте два повторения 10
  1. Практика хорошей осанки

Хорошая осанка уменьшит боль и мышечное напряжение. Перестройка тела несколько раз в день может помочь человеку сохранить естественную осанку. Хорошая осанка стоя — это:

  • Опускание плеч вниз и назад.
  • Положите уши на плечи.
  • Вы поджимаете подбородок так, чтобы он не выходил вперед или не слишком далеко вниз.
  • Вы слегка втягиваете живот.
  • Вы несколько расслабляете колени.

Сидя, вы должны держать спину прямо и уши на плечах. Сохраняйте нейтральное положение ног и не перекрещивайте их.

Упражнения, которых следует избегать

Некоторые действия и упражнения могут усугубить симптомы или даже повысить риск дальнейших травм. Следовательно, людям со сколиозом следует избегать этих занятий:

  • Держите шею согнутой вперед там, где голова обращена вниз, особенно при использовании телефона.
  • Игра в футбол или спортивные состязания с высоким контактом может быть опасна для людей со сколиозом.
  • Балет и гимнастика могут повредить грудной отдел позвоночника.
  • Многократное разгибание туловища во время занятий йогой, балетом или гимнастикой.
  • Воздействие на дистанцию ​​ударов при прыжке или беге.

Осложнения

Хотя у некоторых людей есть легкая форма сколиоза, иногда он может вызывать серьезные

осложнения.

  • Поражение легких и сердца . Из-за того, что грудная клетка давит на легкие и сердце, будет больно дышать, а душе будет тяжело перекачивать кровь.
  • Проблемы со спиной. У взрослых со сколиозом может развиться хроническая боль в спине.
  • Внешний вид. По мере усугубления сколиоза это может привести к появлению неровностей в бедрах и плечах, выступающих ребрах, а также смещению талии и грузовика в сторону. Это может привести к тому, что человек станет более стесняться своей внешности.

Заключение

Специальные упражнения и растяжки могут помочь в лечении легких случаев сколиоза, не обращая внимания на необходимость хирургического вмешательства. Хотя исследования подтвердили наличие определенных упражнений при сколиозе, есть некоторые действия, которых людям со сколиозом, возможно, следует избегать.

Было бы лучше всего поговорить с мануальным терапевтом о лучших растяжках и упражнениях для конкретного случая сколиоза.

Как исправить сколиоз: лучшие упражнения для выпрямления позвоночника

В этой записи блога будут рассмотрены лучшие упражнения от сколиоза для выпрямления позвоночника!

Что такое сколиоз?

Сколиоз относится к деформации позвоночника, при которой наблюдается латеральное искривление (изгиб в сторону) грудного и / или поясничного отделов позвоночника.

(Дополнительно — есть влияние положения грудной клетки и вращения позвоночника.)

Характеристики сколиоза

  • Наклоненная голова
  • Неравномерные плечи
  • Неравномерная высота сосков
  • Крылатая лопатка
  • Повернутый торс
  • Ребристая горбинка
  • Сжатые ребра (+/- проблемы с дыханием)
  • Неравномерный зазор между руками
  • Неровная мышечная масса
  • Асимметричный живот
  • Поход бедра (боковой наклон таза)
  • Несоответствие длины ног

Типы сколиоза

Существует 2 типа сколиоза: структурный и функциональный .

1. Структурный сколиоз

Это определено вашей генетикой и / или результатом слияния суставов.

(Если суставы в вашем позвоночнике срослись, то меньшая вероятность значительного изменения формы вашего позвоночника при выполнении упражнений по сколиозу.)

2. Функциональный сколиоз

Это определяется тем, как ваше тело обычно держит себя в вертикальном положении, пытаясь удерживать правильную позу против силы тяжести.

Может быть изменен и / или улучшен.

(Прочтите это последнее предложение еще раз. Это означает, что есть большая вероятность, что эти упражнения от сколиоза вам помогут!)

«Какой у меня тип сколиоза?»

Вот 2 быстрых теста, как определить, какой у вас тип сколиоза.

a) Испытание на изгиб вперед

Инструкции:

  • Положение 1 :
    • Встаньте, ноги вместе.
    • Держите колени полностью прямыми.
    • Обратите внимание на серьезность вашего сколиоза.
  • Положение 2 :
    • Наклонитесь вперед в талии, пока туловище не станет горизонтальным.

(Попросите кого-нибудь сфотографировать ваш торс, чтобы вы могли сравнить 2 разных положения.)

Результаты :

  • Структурный сколиоз : Отсутствие изменений положения позвоночника.
  • Функциональный сколиоз: Частичная / полная коррекция выравнивания позвоночника.

б) Испытание на боковой изгиб

Инструкции:

  • Встаньте направо.
  • Боковой изгиб со стороны вогнутой кривой.

Результаты : Если искривление позвоночника частично или полностью изменилось, то у вас функциональный сколиоз )

Каковы причины сколиоза?

Привычные позы, которые вы принимаете ежедневно, часто могут привести к сколиозу.

Позвоночник настолько привыкает использовать определенные мышцы в определенном положении, что со временем — вы теперь «жестко запрограммированы», чтобы удерживать эту ненормальную позу.

Например :

  • Асимметричная поза сидя
  • Занятия спортом только с доминирующей рукой
  • Всегда носить сумку на одной стороне
  • В тренажерном зале отдавать предпочтение одной стороне
  • Всегда спать на одной стороне

Почему это проблема?

Сколиоз позвоночника может привести к определенной асимметрии тела.

Это может ограничить степень гибкости / подвижности позвоночника, что может отрицательно повлиять на осанку и движения.

На мой взгляд — тело функционирует более эффективно и без усилий, когда оно находится в лучшем положении.

Как вы можете двигаться правильно, если не начинаете с хорошей позиции?

(… Давайте будем честными. Хотим ли мы иметь искривленный позвоночник?)

Как проанализировать сколиоз на рентгеновском снимке:

Сравнивая ваши рентгеновские снимки с течением времени, это служит отличным способом отслеживать прогресс вашего выравнивания с помощью упражнений на сколиоз!

Рентгеновский анализ

1. Ваше выравнивание по сравнению с идеальным выравниванием [Красная линия]

  • Проведите вертикальную линию, которая является средней точкой между двумя тазобедренными суставами.

( Это показывает, насколько положение вашего позвоночника отклоняется от идеальной средней линии. )

2. Наклон таза [Оранжевая линия]

  • Проведите линию между высотой талии.

( Показывает, выровнен ли ваш таз или наклонен.)

3. Длина ноги Несоответствие [Желтая линия]

  • Проведите линию между верхними частями тазобедренных костей.

( Это показывает, стоят ли ваши ноги на одной вертикальной высоте. )

4. Определите кривые выпуклости и вогнутости

( Здесь показано точное местоположение вашего сколиоза. )

5. Определите угол Кобба

( Это определяет тяжесть сколиоза.)

Инструкции:

  • Найдите:
    • Вершина позвоночника
    • Самый наклонный позвонок выше и ниже вершины
  • Нарисуйте линию, которая соответствует углу этих двух позвонков.
  • Добавьте перпендикулярные линии.
  • Точка пересечения этих двух линий образует угол Кобба.
  • Измерьте угол.

РЕЗУЛЬТАТЫ :

  • <10 градусов: Относительно «нормальный» / незначительный
  • 10-20 градусов : Умеренный
  • 20-40 градусов: Умеренный / тяжелый
  • > 45 градусов: Серьезный

Примечание :

** Следующие упражнения при сколиозе лучше всего подходят для тех, у кого изгиб <20 градусов .

** Упражнения по-прежнему будут полезны тем, у кого изгиб > 20 градусов , однако, вероятно, придется учитывать и другие факторы, такие как вращение позвоночника и положение ребер. (.. что немного сложнее!)

** Для углов > 40 градусов может потребоваться хирургическое вмешательство . (Хотя — я все же настоятельно рекомендую вам продолжать консервативное лечение, насколько это возможно!)

Упражнения при сколиозе

Обратите внимание:

  • Следующие упражнения при сколиозе служат отправной точкой при устранении кривизны позвоночника.
  • При наличии 2 (… или более) кривых имеется первичная и компенсационная кривая (и).
  • (Компенсирующая кривая — это попытка тела сохранить вертикальное положение в ответ на первичную кривую.)
  • Для достижения наилучших результатов в вашей специальной презентации выполняйте эти конкретные упражнения в сочетании с медико-санитарной помощью. профессиональный.

Прочтите перед тем, как начать:

Обращайтесь к своему тазу!

«Невозможно построить хорошее здание на слабом фундаменте»

Поскольку положение таза оказывает значительное влияние на ориентацию всего позвоночника, жизненно важно, , чтобы эта структура находилась в нейтральном положении при лечении сколиоза.

1. Боковой наклон таза:

Это асимметричное положение таза, связанное с неравномерной высотой талии.

Для решения этой проблемы: Как исправить боковой наклон таза.

2. Несоответствие длины ноги:

Асимметрия в длине ног может привести к боковому наклону таза.

Как измерить:

  • Лягте на спину.
  • Измерьте расстояние от передней верхней подвздошной ости (ASIS) до медиальной лодыжки.
  • Сделайте обе стороны.

Результаты : Если эти длины значительно различаются между ногами, это может означать несоответствие длины ног.

(В качестве альтернативы — вы можете сделать компьютерную томографию, чтобы измерить это.)

Для решения этой проблемы: Если у вас действительно несоответствие длины ног, подумайте о том, чтобы добавить в обувь вставки для устранения разницы в росте.

3. Поворот таза

Здесь таз скручен и обращен больше в одну сторону.

Для решения этой проблемы: Как исправить поворот таза.

… Теперь, когда таз выровнен, приступим к упражнениям от сколиоза, чтобы выпрямить позвоночник!

Содержание:

  1. Выпуски
  2. Растяжки
  3. Усиление
  4. Корректировки
  5. Прогресс
  6. Асимметричное положение
  7. Обращение к другим областям
  8. Общие вопросы
  9. Заключение

1.Релизы

Важно знать ГДЕ ваша вогнутая кривая.

Для простоты расслабьте мышцы, которые попадают в заштрихованную область вогнутости.

Эти мышцы будут напряженными и / или чрезмерно активными.

Возможные целевые мышцы

Грудной отдел:

Поясничный отдел:

  • Erector Spinae
  • Quadratus Lumborum
  • Psoas
  • Косые мышцы
  • Грудопоясничная фасция

a) Расцепители мяча

Для правильного размещения массажного мяча используйте Google Images, чтобы найти мышцу, на которую вы пытаетесь воздействовать.

Инструкции:

  • Поместите целевую мышцу на стороне вогнутости поверх мяча.
  • Приложите вес своего тела к мячу.
  • Убедитесь, что закрыли всю вогнутость.
  • Продолжайте 5-10 минут .

Примечание : НЕ катитесь прямо на грудную клетку! Вместо этого сделайте это…

б) Интеркосталс

Инструкции:

  • Поместите кончик пальца в зазор между ребрами со стороны вогнутости.
  • Сильно надавите, обводя ребра.
  • Продолжайте 1 минуту на каждый уровень ребра.

2. Растяжения при сколиозе

Растяжка воздействует на напряженные мышцы, удерживающие позвоночник, при определенном типе сколиоза.

Вершина — это место, где позвоночник изгибается больше всего.

Очень важно знать точное положение вершины .

Это определит конкретную область позвоночника, на которую необходимо воздействовать.

Стремитесь ПОЧУВСТВОВАТЬ растяжение в области вогнутости на уровне вершины .

Удерживайте каждую растяжку не менее 10 минут (… продолжайте, если можете) .

Для грудного сколиоза:

а) Боковая протяжка на полу

(Целевая область: сторона грудной клетки, сторона грудного отдела позвоночника)

Инструкции:

  • Лягте стороной вогнутости к земле.
  • Положите верхнюю часть тела на предплечье.
  • Прижимая талию к земле, подтолкните туловище вправо.
  • Стремитесь почувствовать растяжение стороны грудной клетки и грудного отдела позвоночника .
  • Сделайте глубокий вдох в ту область, где вы чувствуете растяжение.
    • (Вытолкните ребра и живот как можно больше!)

Примечание: Угол наклона туловища при выполнении этой растяжки должен определяться областью грудного отдела, на которую вы нацеливаетесь. .

  • Верхний Грудной: туловище будет на меньше вверху вправо
  • Нижнее Грудное: туловище будет на больше вверх вправо

b) Боковое растяжение со сгибанием

(Целевая область: сторона позвоночника)

Инструкции:

  • Оставайтесь на месте.
  • Изогните верхнюю часть спины вперед.
    • Стремитесь изогнуть позвоночник на уровне верхушки.
  • Боковой изгиб позвоночника со стороны вогнутости.
    • Попытайтесь изолировать это движение до области Apex.
  • Потяните голову к подмышке, которая находится с противоположной стороны от впадины.
  • Постарайтесь почувствовать растяжение на стороне позвоночника .
  • Сделайте глубокий вдох в ту область, где вы чувствуете растяжение.

Для поясничного сколиоза:

Боковой наклон

Инструкции:

  • Начните, широко расставив ступни, левую ногу повернув в сторону.
  • Вытянув руки, начните сгибаться до упора в левую сторону.
  • Стремитесь дотянуться до плеча как можно дальше влево.
  • Держите тело на одной линии с левой ногой.
  • Держите ноги достаточно прямыми.

Сколиоз грудного или поясничного отдела:

Растяжки на тренажере :

Для растяжки можно использовать различное оборудование.

Сюда входят:

  • Пенный валик
  • Гимнастический мяч
  • Колесо для йоги
  • Свернутое полотенце

Какой из них использовать? Выберите оборудование подходящей ширины, чтобы вы могли комфортно почувствовать растяжку.

Инструкции:

  • Лягте на оборудование по вашему выбору так, чтобы сторона выпуклости находилась внизу.
    • Поролоновый валик должен находиться на одном уровне с Apex.
  • Потянитесь над головой плечом.
  • Стремитесь почувствовать растяжение верхней стороны (вогнутость) .
  • Сделайте глубокий вдох в этом положении.
    • Цель дыхания — увеличить растяжку.

3.Декомпрессия позвоночника

Подвешивание на перекладине — хороший способ растянуть напряженные суставы позвоночника.

Тяга (Подвешивание)

Инструкции:

  • Возьмитесь за турник.
  • Сядьте на корточки и позвольте весу вашего тела полностью свисать с рук.
  • Убедитесь, что ваши ноги мягко опираются на пол.
  • Слегка наклонитесь назад.
  • Скруглите верхнюю часть туловища вперед.
  • Подтяните подбородок.
  • Посмотрите вниз.
  • Стремитесь почувствовать растяжение в верхней части спины.
  • Сделайте глубокий вдох между лопатками, чтобы усилить растяжку.
  • Задержитесь в этом положении 30 секунд .

4. Укрепляющие упражнения при сколиозе

Для выполнения следующих упражнений при сколиозе вам необходимо научиться «сгибать позвоночник» .

«Поклонение» — это активное движение определенной части позвоночника (… в отличие от движения всего позвоночника ), которое позволяет растягивать или укреплять определенные области.

Цель состоит в том, чтобы переместить позвоночник так, чтобы вершина кривой смещалась в противоположном направлении.

(Не волнуйтесь, если сразу не получите… Требуется немного практики!)

a) При сколиозе грудной клетки:

Переводы

Инструкции:

  • Сядьте на пол в положении, как показано выше.
  • Положите руку на пол с той же стороны грудной впадины.
    • Держите руку полностью выпрямленной.
  • Погрузитесь в руку.
    • Держите плечо расслабленным. Он должен естественно пожать плечами, когда вы это сделаете.
  • Изогните вершину кривой в сторону вогнутости.
  • Стремитесь почувствовать a:
    • Растяните до вогнутости
    • Сокращение мышц на стороне выпуклости
  • Удерживайте 10 секунд .
  • Повторить 10 раз.

б) При поясничном сколиозе:

Опускание ног / досягаемость руки

Инструкции:

  • Встаньте на краю ступеньки так, чтобы нога находилась на противоположной стороне от поясничной впадины.
  • Держите эту ногу слегка согнутой и неподвижной на протяжении всего упражнения.
  • Выполните эти движения вместе:
    • Потянитесь к полу другой ногой
    • Протяните руку вверх / над головой.
  • Изогните вершину кривой в сторону вогнутости.
  • Стремитесь почувствовать a:
    • Растяните до вогнутости
    • Сокращение мышц на стороне выпуклости
  • Задержитесь на 5 секунд .
  • Повторить 20 раз.

5. Активные самокоррекции

Потратив некоторое время на выполнение вышеуказанных упражнений от сколиоза, вы должны заметить, что ваш позвоночник не так ограничен, как раньше.

Податливый позвоночник позволит вам эффективно выполнять следующие корректирующие упражнения более .

Ключевые точки:

  • Выполняйте эти упражнения, используя зеркало, чтобы визуально оценить вашу позу.
  • Двигайтесь настолько далеко, насколько позволяет тело, не вызывая значительных искажений остальной части вашего выравнивания.
  • Помните — наша непосредственная цель здесь — уменьшить степень кривизны (… даже если она небольшая) , а не устранить ее полностью.
  • Вы стремитесь к максимально возможной коррекции вашего текущего уровня способностей.
  • Если у вас возникли трудности с исправлениями, сконцентрируйте больше времени и усилий на упражнениях Releases / Stretches / Strength.

Инструкции :

  • Оставайтесь на месте. Сохраняйте равномерное распределение веса между ягодицами.
  • Остаться вытянутыми по всему позвоночнику.
    • Представьте, что ваша голова вытягивается к небу.
  • Найдите вершину выпуклой кривой.
  • Согните верхушку на место как можно дальше, не вызывая серьезных искажений в остальной части позвоночника.
  • Сбросьте свое положение (при удержании коррекции):
    • Выполните плавные круговые движения головой и плечом.
    • Поднимайте ягодицы со стула по одной стороне за раз.
  • Сделайте медленные и глубокие вдохи в этом исправленном положении в течение 5 минут.
  • Используйте зеркало, чтобы помочь вам исправить положение.
    • Обратите внимание на изгиб позвоночника, высоту плеча, уровень головы и т. Д.
    • СМОТРЕТЬ исправление. Но что более важно — ЧУВСТВУЕТ коррекции.

Адресация нескольких кривых:

  • Сначала нацельте коррекцию на одну область.
  • При сохранении этой коррекции перейдите к другой кривой.
  • Переустановите положение головы, плеч и таза.
  • По мере того, как вы становитесь более уверенными в упражнении, вы можете выполнять корректировки для разных областей одновременно .

Прогресс : испытайте себя, выполнив коррекцию в других статических положениях, таких как стояние, планка, балансировка на одной ноге

а) Стоя

Инструкции:

  • Встаньте направо.
  • Держите вес равномерно между ступнями.
  • Самокоррекция на высшем уровне.
  • Дыши.
  • Удерживать 30 секунд .

б) Подъем на одной ноге

Инструкции:

  • Вставай.
  • Самокоррекция на высшем уровне.
  • Поднимите колено до уровня бедер.
  • Сохраняйте равновесие 30 секунд .
  • Повторить с другой стороны.

в) Доска

Инструкции:

  • Примите положение доски.
  • Установите таз в нейтральное положение.
  • Самокоррекция на высшем уровне.
  • Дыши.
  • Убедитесь, что нижняя часть спины НЕ опускается.
  • Задержитесь на 30 секунд .

6. Основные упражнения при сколиозе

Цель : Поддерживать максимально возможную коррекцию при выполнении следующих упражнений на сколиоз.

Первоначально — очень вероятно, что вам понадобится полагаться на визуальную обратную связь (например, с помощью зеркала / видео), чтобы помочь вам поддерживать правильную коррекцию.

По мере того, как ваше осознание осанки улучшается с практикой, стремитесь выполнить коррекцию до , до .

1. Коррекция движений конечностей

Следующие упражнения включают в себя удерживание туловища в неподвижном состоянии , когда вы двигаете остальным телом.

a) Подъемник для рук

Инструкции:

  • Вы можете выполнять это упражнение сидя или стоя.
  • Самокоррекция на высшем уровне.
  • Поднимите руку над головой.
  • Выполнить 20 повторений .
  • Повторите с другой стороны.
  • Прогресс : поднимите обе руки одновременно.

б) Наклон таза

Инструкции:

  • Сядьте на стул.
  • Выполните максимально возможное исправление.
  • Наклоняйте таз вперед и назад.
  • Выполнить 20 повторений .

c) Сядьте, чтобы стоять

Инструкции:

  • Старт из положения сидя.
  • Самокоррекция на высшем уровне.
  • Встаньте.
  • Выполнить 2 0 повторений .

d) Петля

Инструкции:

  • В положении стоя мягко задействуйте основные мышцы.
  • Самокоррекция на высшем уровне.
  • Наклонитесь вперед в бедрах. Колени держите слегка согнутыми.
  • Когда вы наклоняетесь вперед, сядьте бедрами назад, когда вы наклоняетесь вперед.
  • Убедитесь, что туловище выровнено во время движения.
  • НЕ сгибайте поясницу.
  • Поворачивайте как можно дальше, пока не почувствуете, что подколенное сухожилие начало растягиваться.
  • Возврат в исходное положение.
  • Выполнить 20 повторений .

e) Птица / собака

Инструкции:

  • Примите положение с коленями в 4 точках.
  • Выполните максимально возможную коррекцию, чтобы выпрямить позвоночник.
  • Включите ядро, втягивая живот в стойку.
  • Продолжайте поднимать противоположную руку и ногу, не теряя коррекции.
  • Альтернативные стороны.
  • Повторить 10 раз.

2. Вызов с движением позвоночника

Следующие упражнения включают поддержание наилучшей коррекции позвоночника при одновременном движении позвоночника .

a) Вращение туловища

Инструкции:

  • Сидя, поверните туловище как можно дальше в сторону.
  • Повторите с другой.
  • Убедитесь, что ваш таз не двигается.
  • Выполнить 20 повторений .

б) Кошка / Корова

Инструкции:

  • Примите 4-х точечное положение на коленях. (Позиция 1)
  • Выполните максимально возможную коррекцию.
  • Продолжайте округлять верхнюю часть спины, насколько это возможно. (Позиция 2)
    • Стремитесь почувствовать легкое растяжение в спине, когда вы округляете позвоночник.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Чередуйте эти позиции на 20 повторений .

c) Сегментация

Инструкции:

  • Стоя, максимально обхватите руками мяч для упражнений. (см. Выше)
    • Попытайтесь соприкоснуться кончиками пальцев.
  • Самокоррекция как можно лучше.
  • Начиная с шеи: Продолжайте округлять позвоночник вниз по одному позвонку за раз.
  • Цель состоит в том, чтобы подчеркнуть округление областей, где находится ваш сколиоз.
  • Отсюда верните свои движения в начало.
  • Повторить 20 раз.

в) Ходьба

При ходьбе — поддерживайте максимально возможную коррекцию позвоночника.

г) Любое движение, которое вам нравится

Все это означает, что вы должны практиковаться в поддержании наилучшей коррекции при выполнении любых важных для вас действий!

7. Асимметричные позиции

Нет никакого смысла выполнять все эти упражнения, если вы продолжаете принимать положение, которое в первую очередь привело к сколиозу!

а) Как спать при сколиозе?

Привычный сон на одной стороне каждую ночь может способствовать развитию сколиоза.

Решение: Если вам необходимо спать на боку, обязательно поддерживайте свое тело подушками, чтобы позвоночник оставался прямым. (см. Ниже)

(См. Сообщение: Лучшая поза для сна)

Вообще говоря, вам захочется спать на боку с вогнутостью (Первичная кривая) на низкой стороне .

b) Сидя с наклоном в сторону

Решение: Убедитесь, что у вас равномерное распределение веса между ягодицами.Не сутулитесь в сторону.

c) Сумка на одно плечо

Решение: Используйте сумку с ремнями на обоих плечах.

г) Наклоняясь на одну сторону

Решение: Убедитесь, что у вас одинаковое распределение веса между ногами. Не сгибайте бедра!

8. Работа в других областях

Обращение к другим областям дисфункции осанки может помочь упражнениям при сколиозе быть еще на более эффективными.

1. Грудной кифоз

Здесь верхняя часть спины зафиксирована в согнутом положении.

Подробное руководство по решению этой проблемы:

См. Пост : Упражнения для осанки горбатого.

2. Осанка с плоской спиной

Это место потери нормального искривления позвоночника.

Подробное руководство по решению этой проблемы:

См. Сообщение : Поза с плоской спиной

3.Гиперлордоз

Здесь видна выпуклая нижняя часть спины.

Подробное руководство по решению этой проблемы:

См. Сообщение : Упражнения при гиперлордозе

9. Есть вопросы?

Не стесняйтесь оставлять мне сообщение в разделе комментариев, если у вас есть какие-либо вопросы.

1. Можно ли исправить сколиоз с помощью упражнений?

Если у вас функциональный сколиоз, есть большая вероятность, что вы сможете улучшить выравнивание позвоночника.

Упражнения помогут вам достичь и сохранить лучшее выравнивание позвоночника по сравнению с тем, что у вас сейчас .

К сожалению, при структурном сколиозе маловероятно, что на искривление позвоночника будут существенно влиять только упражнения.

2. У всех так?

Важно отметить, что почти КАЖДЫЙ страдает сколиозом в той или иной степени. (от легкой, средней до тяжелой).

Наличие сколиоза не всегда является проблемой в краткосрочной перспективе.

3. Сколько времени потребуется, чтобы вылечить сколиоз без операции?

Если вы читали комментарии в других моих сообщениях в блоге относительно исправления вашей осанки, вы уже знаете, что мне ОЧЕНЬ Трудно ответить на этот вопрос. (особенно, если я никогда не видел вас лично)

Короткий ответ — смотря как!

Все разные.

Вместо этого — Сосредоточьтесь на выполнении упражнений. Будьте последовательны.И празднуйте маленькие победы!… Вы добьетесь цели!

4. Каких упражнений следует избегать при сколиозе?

Вам не нужно активно избегать упражнений, поскольку я твердо убежден, что вам нужно сосредоточиться на развитии силы и устойчивости тела.

Однако будьте осторожны со следующим:

  • Виды спорта, которые преимущественно требуют использования только одной стороны тела
  • Форсирование конечных движений позвоночника
  • Виды спорта с высокой ударной нагрузкой
  • Прыжки / приземления
  • Поднятие тяжестей (особенно над головой)

(Примечание: поскольку существует разная степень сколиоза, рекомендуется назначать упражнения индивидуально.)

5. Как насчет сколиоза?

Ношение внешнего бандажа может помочь предотвратить или замедлить прогрессирование сколиоза.

В целом — они наиболее эффективны в периоды роста (в подростковом возрасте), но их все же можно носить для лечения сколиоза у взрослых.

6. Нужна ли операция по поводу сколиоза?

Если у вас:

  • Тяжелый сколиоз (угол Кобба> 40 градусов).
  • Продолжали выполнять упражнения в течение > 12 месяцев без каких-либо улучшений.
  • Участвовал в программе укрепления здоровья, направленной на улучшение функции, и по-прежнему имел серьезные симптомы, напрямую связанные со сколиозом.

… тогда, возможно, стоит поговорить со специалистом, чтобы узнать, какие варианты доступны для вас.

9. Заключение

  • Сколиоз включает аномальных боковых изгибов позвоночника и проявляется по-разному от человека к человеку.
  • Упражнения при сколиозе наиболее эффективны при изгибах, которые составляют <20 градусов .
  • Разделы «Освобождение», «Растяжка» и «Укрепление» предназначены для того, чтобы дать возможность изменения в выравнивании позвоночника.
  • Коррекция предназначена для задействования мышц , отвечающих за лучшее выравнивание позвоночника.
  • Прогрессии помогут бросить вызов вашей способности поддерживать исправление.
  • Для достижения наилучших результатов — используйте эти упражнения для лечения сколиоза в вместе с посещением физиотерапевта .

Что делать дальше

1. Есть вопросы?… (Оставьте мне комментарий внизу.)

2. Присоединяйтесь ко мне на странице Facebook. Будем на связи!

3. Начни упражнения!

Заявление об ограничении ответственности : Содержимое, представленное в этом сообщении в блоге, не предназначено для использования в качестве замены профессионального совета, диагностики или лечения.Он существует только в информационных целях. Вы используете контент, представленный в этом сообщении в блоге, на свой страх и риск. Для получения дополнительной информации : Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание.

.

No related posts.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *