Упражнения на роликах: Упражнения на роликах. Как помочь ребенку.

Ролики

Здесь тренера советуют не скупиться — найдите качественные. Существуют и специальные модели для начинающих: более комфортные, плавные и устойчивые. Подобные варианты позволят чувствовать себя увереннее во время первых катаний.

Также тренера обращают внимание на правильное застегивание роликов — затягивать их необходимо плотно (чтобы нога ни в коем случае не болталась), но не слишком (крепление не должно сдавливать ногу до боли). Правильное затягивание превращает ролики в продолжение ноги — потому проще контролировать баланс, нагрузка на мышцы становится равномернее, а риск травм снижается.

Защита

Новичкам — не пренебрегать! Заведите наколенники, налокотники и защитные перчатки для рук, ведь падать придется как раз на верхние конечности. Защита поможет избежать синяков, царапин, а также сделает удары и падения менее болезненными.

Правильная стойка

Встаем на ролики впервые

Изучаем правильное положение роллера на схеме и приступаем к практике. Первое, что нужно запомнить начинающим роллерам — спешить вам некуда.

Пусть ваша первая попытка встать будет медленной и плавной. Теперь необходимо наклонить корпус вперед, слегка согнуть колени, параллельно опираясь на стену/забор/компаньона для равновесия. Ноги и руки при этом напряжены — это поможет контролировать баланс.

Встать несложно — поставьте ноги параллельно на ширине плеч.

На протяжении катания следите за корпусом: отклонитесь назад — падение гарантировано. Потому правильное положение роллера включают наклоненный вперед корпус, вытянутые вперед руки и взгляд, направленный вперед и вниз.

Теперь займемся положением ног: расставьте их на ширине плеч, стопы разместите либо параллельно друг другу, либо дайте одной стопе выйти немного вперед. Носки направьте немного врозь, оставив пятки близко друг к другу. Такое положение позволяет контролировать центр тяжести и выполнять любые маневры.

Еще до выезда в город или на общую дорогу, лучше выполнить несколько упражнений. Они помогут уловить равновесие и прочувствовать ролики. Упражняться лучше на ровной и безопасной поверхности, которая не даст роликам разъехаться в разные стороны. Дома подойдет ковер, а на улице можно тренироваться на травянистой лужайкой.

Встаньте в стойку роллера: ноги на ширине плеч, колени расслаблены и немного согнуты (как бы пружинят), корпус наклонен вперед. Теперь попробуйте наклониться сильнее и дотронуться руками до роликов, затем — до пола. В конце — полностью упритесь ладонями в пол, чтобы прочувствовать ролики лучше, и не так пугаться падения (поверьте, работает).

Сами первые шажки лучше практиковать на том же ковре или траве. Попробуйте переваливаться с ноги на ногу с переносом веса. Попробуйте походить в разные стороны маленькими шагами. Как почувствуете себя увереннее, выполните разворот или легкие прыжки.

Опирайтесь о какой-нибудь предмет или человека. Теперь перенесите вес на одну из ног, зафиксируйте положение. Свободную ногу можно поднять и практиковать удержание баланса на одной ноге. Меняйте ноги и сделайте несколько подходов.

Найдите самую устойчивую опору. Прокатитесь на роликах вперед-назад, придерживаясь. Теперь попробуйте сделать то же самое, но на одной ноге. Так вы скорее привыкнете держать баланс при катании.

Если вы освоили велосипед, кататься без травматичных падений на котором — большая удача, то правильная техника падения на роликах позволит не только кататься безопасно, но и увереннее.

Обучение новичкам дается сложно, ведь их движения скованы страхом упасть — это-то и мешает практиковаться с полной силой и уверенностью. Поэтому предлагаем вам попробовать падать нарочно.

Начните на месте: согните колени, подайте корпус вперед и сначала коснитесь земли коленями, только после — руками. Пальцы рук при этом приподняты вверх, как бы оттопырены. Хоть инстинкты и будут диктовать вам другой порядок действий, представленный алгоритм — самый безопасный. Защита на коленях и других выступающих частях обезопасит от ранений.

Теперь провернем падение посложнее — в движении. Наберите безопасную скорость (достаточно нескольких толчков), сгруппируйте тело как в предыдущей репетиции и падайте. Если падение выполнено технично, на такой скорости вам грозит лишь легкий дискомфорт, поэтому повторите имитацию падения еще несколько раз, чтобы лучше запомнить и довести движения до автоматизма.

Тренера приводят множество способов, мы же расскажем о самых простых: с места и во время движения с невысокой скоростью.

Просто сделайте несколько небольших шагов на одном месте в нужную сторону — ничего сложного.

Будьте готовы поворачивать заранее — для такого поворота нужна умеренная, но не низкая скорость. Для поворота необходимо выставить ногу немного вперед, перенести центр тяжести на выставленную ногу, слегка повернув корпус и плечи в сторону поворота. Направление сменится само собой из-за распределения веса таким образом.

Если вы только-только начали осваивать ролики, то этот навык пока лучше отложить. Потому что, во-первых, это довольно сложный процесс, для которого нужно уверенно чувствовать себя на роликовых коньках. Во-вторых, новичкам это попросту не нужно, ведь отличный способ для них — прекратить отталкиваться до замедления хода. Также можно воспользоваться перилами или стенами, чтобы остановиться быстрее.

Теория-теорией, а практиковать можно уже в ближайшие выходные — подберите подходящую амуницию, найдите идеальную локацию и компанию. Дерзайте!

А если вы из тех, кто с удовольствием развивается и открывает для себя новые умения, заглядывайте в наш журнал чаще — мы регулярно публикуем статьи о здоровье, путешествиях, еде и саморазвитии. Быть может, вам будут любопытны эти материалы:

10 упражнений для разминки роллера

Катание на роликах обеспечивает нагрузку на мышцы ног не меньше, чем бег. Если вы новичок, и только решили купить ролики, не стоит сразу приступать к активному катанию, ведь это может отрицательно сказаться на вашем самочувствии. Поэтому предварительно требуется разминка, благодаря которой вы сможете избежать крепатуры и многих других негативных последствий. Даже короткая разминка подготовит мышцы, сердце и кровеносную систему к физическим нагрузкам. Всего пятнадцати минут будет вполне достаточно, чтоб размять тело, и почувствовать прилив сил и бодрости.

Что нужно для правильной разминки, основные упражнения

Для тех, кто когда-либо вставал на ролики, не секрет, что во время катания работают мышцы, которые в других случаях совершенно не задействованы. Поэтому, что вполне очевидно, разминаться перед катанием следует именно в роликах. 

Желательно упражнения выполнять на площадках с ровным асфальтированным покрытием, где поменьше людей. В противном случае вы будете отвлекаться на прохожих и находиться в поиске баланса вместо того, чтоб полностью сосредоточиться на упражнениях. 

Предлагаем вам ознакомиться с десятью упражнениями и техникой их выполнения, которые позволят разогреть мышцы перед катанием. Итак, надевайте защиту для роликов, и можно приступать к выполнению упражнений.

Упражнение 1

На первом этапе требуется раскататься на роликах. Эту задачу требуется выполнять четырьмя способами: вперед, поворачивая сначала в правую, а потом в левую сторону, назад с поворотами через правое и левое плечо. Практически у каждого имеются свои наиболее удобные стойки, и те, которые вызывают чувство дискомфорта. Одним гораздо проще поворачивать налево, а другим направо. Именно разминка позволит лучше приспособиться к разным вариантам катания.

Упражнение 2

Одним из элементов катания базового уровня, который часто используется в слаломе, называется «Фонарики». Благодаря нему роллеру будет значительно лучше прочувствовать, как работают мышцы ног. Выполнять упражнение достаточно по тридцать секунд вперед и назад.

Упражнение 3

Слаломный элемент под названием «Рыба» предполагает езду по волнистой линии, которая визуально во многом напоминает плавание рыбы в воде. Для того, чтоб выполнять данную задачу было проще и удобнее, лучше всего кататься на специальной дорожке для слалома, делая все возможное, чтоб избежать конуса. Вполне достаточно будет тридцати секунд езды вперед, и столько же в обратную сторону.

Упражнение 4

Теперь можно приступить к боковому движению, для которого рекомендуется кататься в правую и левую стороны по тридцать секунд. Если вам данное упражнение дается слишком просто, его лучше выполнять с подстановкой ноги, также можно добавить ускорение.

Упражнение 5

Выполнение упражнения «Крисс-кросс» возможно также с использованием фишек. Проезжать вперед и назад требуется по тридцать секунд. Важно помнить, что желательно чередовать ведущую ногу при выполнении упражнения, чтоб обеспечить одинаковую нагрузку.

Упражнение 6

Порой опытным роллерам стандартная вариация выполнения упражнения «Крисс-кросс» кажется сильно простой. Поэтому для того, чтоб полноценно разогреть мышцы, рекомендуем также выполнить аналогичное упражнение, однако дополнительно добавить выбивание ноги. Достаточно тридцати секунд вперед, и столько же назад.

Упражнение 7

Катание в форме икса позволяет хорошо разогреть икры и бедра. Требуется выполнение на протяжение тридцати секунд при ведущей правой ноге, и столько же с использованием в качестве ведущей левую ногу.

Упражнение 8

Развороты являются отличным упражнением при выполнении разминки. Рекомендуется выполнять четыре разновидности по очереди. Для каждой вариации лучше потратить по одной минуте. Изначально следует разворачиваться спереди на спину через правое, а потом через левое плечо. Далее выполняется аналогичные развороты, однако со спины вперед.

Упражнение 9

Теперь можно приступать к разворотам на 360 градусов. В данном случае также имеется четыре варианта исполнения. Для каждой вариации желательно потратить по одной минуте. Тут также требуется разворачиваться через правое и левое плечо.

Упражнение 10

Последним упражнением, выполнение которого предполагает данная разминка, являются прыжки. Требуется делать прыжки на роликах вперед и назад по тридцать секунд вперед и назад.

Итоги

Вот и подошла к концу наша разминка. Исходя из практики, она не займет более тринадцати минут вашего времени. Ее желательно выполнять перед тем, как приступить к тренировкам. Благодаря этому вы сможете обезопасить себя от получения серьезных травм во время катания на роликовых коньках. При этом ваш организм будет более быстро адаптироваться к нагрузкам. Для выполнения вышеуказанных упражнений можно использовать ролики для фрискейта, женские и любые другие модели.

Десять лучших упражнений для спортсменов роллер-дерби |

Стратегия. Team Dynamic. Сердце. Моральная устойчивость.

Это некоторые из нематериальных активов, которые могут помочь вашей команде отличаться от соперников в день боя. Но как личность, что вы можете сделать, чтобы максимально поддержать свою команду?

Чтобы добиться успеха на треке в команде, каждый спортсмен должен внести свой вклад, чтобы прибыть в игровой день без серьезных травм, хорошо восстановившимся после последней тренировки и с достаточной силой, выносливостью, мощью и координацией, чтобы превзойти ее. противники.

Благодаря нашему хорошему другу Интернету, существует практически бесконечное количество вариантов тренировок, растяжек, упражнений и программ, которым вы могли бы следовать в надежде улучшить свои навыки и результаты на коньках; однако очень немногие из них действительно имеют отношение к нашему уникальному виду спорта.

Я изучил режимы тренировок для катания на горных лыжах, хоккея, конькобежного спорта и футбола и проконсультировался с сертифицированными инструкторами по йоге, мануальными терапевтами, физиотерапевтами и массажистами, чтобы объединить весь шум в то, что, по моему мнению, является окончательной десяткой упражнений для спортсменов-роллер-дерби.Это десять движений, которые, если бы вы больше ничего не делали для тренировок вне скейтбординга, дали бы вам полностью прочную основу стабильности, силы и гибкости, чтобы вы были здоровы и готовы к каждому бою.

Даже если у вас нет кучи времени для кросс-тренинга или доступа к весам и оборудованию, выполнение этих простых, но эффективных движений может помочь вам стать непобедимым.

Эй, ты слышал? Этот список из первой десятки появится в готовящейся к выходу книге «Жизнь в дерби: ускоренный курс в невероятном спорте роллер-дерби» Эма Даша, также известного как Марго Этвелл.Очень рекомендую как новичкам, так и ветеранам!

Вот!

# 10 — Растяжка выпада

Это движение и его варианты растягивают вашу поясничную мышцу (произносится «так как») и другие сгибатели бедра — те напряженные мышцы, которые прижимают ваше колено к груди, и которые мы тратим всю свою жизнь на сокращение, много сидя, и проводя часы каждую неделю в стойке дерби.

Зачем это нужно: Каждому современному человеку, который большую часть рабочего дня сидит в сидячем положении, нужна такая растяжка.Как спортсмены, мы не можем позволить, чтобы эта стесненность в бедрах сохранялась, поскольку она начнет оказывать влияние на другие скелетно-мышечные структуры, в частности, на поясницу.

Когда это делать: После каждой тренировки или тренировки; несколько раз в день, если вы работаете за столом.

# 9 — Растяжка подколенного сухожилия / TFL

Мне нравится называть TFL мускулом Starbucks, потому что это звучит как напиток, который вы можете заказать там: «Высокий Tensa Fascia Latté, пожалуйста.На самом деле, это Tensor Fasciae Latae , и это мышца, соединенная с вашим поясом и бедром на внешней стороне верхней части бедра. Он помогает стабилизировать таз и вращать ногу наружу — движение, которое мы используем при каждом шаге катания на коньках.

Зачем вам это нужно: Когда TFL становится тугим, он любит держать это в секрете — вы не понимаете, что у вас какая-то серьезная дисфункция, пока кто-то не вмешается с массажем, и внезапно вы понимаете, что у вас проблема ! Подколенные сухожилия, о которых вы, наверное, слышали, — это большие мясистые мышцы на задней поверхности бедер, отвечающие за то, что пятка приближается к ягодицам.Подколенные сухожилия у большинства населения очень тугие. Плотность в хамми может способствовать боли в пояснице, которую испытывают многие фигуристы, выполняя упражнения на линию темпа или выносливость.

Когда это делать: это действительно отличная растяжка для заминки после любой тренировки или тренировки. Лучше всего делать это, когда ваши мышцы уже теплые.

# 8 — Балансировка одной ноги

Это движение — святой Грааль фигуриста, объединяющее укрепление стопы и лодыжки с проприоцепцией (осознание своего тела в пространстве, например, способность подниматься по лестнице, не глядя вниз на каждую ступеньку).У меня нет слов, чтобы передать вам, как легко вы собираетесь думать, что это , и как сложно это сделать в реальной жизни, если закрыть глаза!

Зачем это нужно: Это упражнение укрепит все маленькие стабилизирующие мышцы голени и улучшит ваше равновесие.

Когда это делать: несколько раз в неделю, в любое время и в любом месте, где снимать обувь не было бы неприемлемым в социальном плане. (Если вы хотите больше идей по обучению стабильности и проприоцепции, посмотрите также мое видео о Stability Pre-Hab.)

# 7 — Становая тяга

Не пугайтесь веса. Да, становая тяга — олимпийская и бодибилдинговая, так что это может показаться пугающим. И да, есть неправильные способы сделать это, что может привести к травме, которая страшна . Но есть способы извлечь выгоду из модификаций традиционной становой тяги, а также практиковать ее вообще без какого-либо оборудования.

Зачем это нужно: традиционная тяга прорабатывает всю «заднюю цепь» — все мышцы, идущие вверх по задней стороне ног и тела, включая корпус.Он отлично подходит для развития силы и мощи всего тела.

Когда это делать: два раза в неделю, при хорошей разминке, во время силовых тренировок. Если вы поднимаете тяжести, не делайте этого непосредственно до или после тренировки, для достижения наилучших результатов.

Варианты:

• Румынская становая тяга — начинайте сверху, держите ноги прямыми при повороте петли, опускайте штангу только ниже колен, используйте меньший вес по сравнению с вашей традиционной тягой.
• Становая тяга на одной ноге — без веса для тренировки равновесия и привыкания к движению или использование гири или гантели в руке, противоположной опорной ноге.Когда вы поворачиваетесь, позвольте вашей «свободной» ноге висеть позади вас.
• Без веса — Также называется «доброе утро» — в основном румынская становая тяга без веса.

# 6 — Приседания на велосипеде

Бей, хрустит! Это упражнение гораздо более функционально и актуально как для жизни, так и для дерби, потому что оно укрепляет переднюю часть туловища и и в то же время способствует равновесию и длине.

Зачем он вам: для более тяжелых ударов, лучшего баланса и для поддержки кора при других более интенсивных упражнениях для всего тела.

Когда это делать: до или после тренировки или в дополнение к любой тренировке. Попробуйте делать 30 медленных повторений с чередованием сторон (по 15 с каждой стороны) 3-5 раз в неделю. Вы определенно можете сделать больше, если хотите — риск перетренированности кора очень невелик — просто попробуйте сбалансировать это чем-нибудь, чтобы проработать поясницу.

# 5 — Выпад

Вот еще один драгоценный камень, который поражает сразу несколько мышц одним восхитительно зажигательным движением.

Зачем это нужно: Два слова. Стабильность колена. Плюс множество других полезных вещей, таких как сила стопы и лодыжки, развитие силы и укрепление ягодиц. Есть дюжина вариаций, которые вы можете сделать для основного выпада — не стесняйтесь менять что-то и делать выпады в разных направлениях (вперед, назад, в сторону, на 45 градусов и т. Д.). Я выбрал вариант выпада с наклоном вперед, чтобы поделиться с вами ниже.

Когда это делать: Ходьба с выпадом — отличная разминка перед любой тренировкой или тренировкой.Вы можете выполнять упражнения с выпадами без веса несколько дней в неделю без каких-либо негативных последствий, по 10-30 повторений на каждую сторону. Выпады с утяжелением или более плиометрические типы, такие как прыжки с выпадом (также известные как прыжки с ножницами, выпады с переключением), лучше всего сохранять для групповой тренировки после тренировки или для отдельного дня силовой или плио-тренировки.

# 4 — Доска

Вы же не думали, что не будете заниматься доской, не так ли?

Зачем вам это нужно: Полная сила, стабильность и выносливость тела, особенно для кора, но также задействование квадрицепсов, ягодиц, спины и плеч.Капов! Боковые планки также воздействуют на ваши косые и отводящие / приводящие мышцы и могут помочь выявить и исправить поперечный дисбаланс силы.

Когда это делать: в любое время! Вы можете выполнять планку без разминки или прибавить 30-90 секунд планки к концу любой тренировки. Всегда ставьте перед собой задачу выполнить самый сложный вариант, с которым вы можете справиться.

# 3 — Отжимания

Величайшее в мире упражнение для всего тела? Я буду голосовать за это.Отжимания отнимают всю необходимую силу, тренируемую с планки, и добавляют динамический элемент укрепления верхней части тела, который будет поддерживать ваш сердечный ритм, пока вы становитесь сильнее. Многие женщины обнаруживают, что их верхняя часть тела недостаточно развита, чтобы делать много (или какие-либо) отжимания в хорошей форме. Продолжайте практиковать планку из положения отжимания и используйте модификации отжиманий, чтобы наращивать грудь, плечи и руки и переходить к полноценным отжиманиям.

Зачем: для надежной фиксации при блокировке! За сильные удары и устойчивость, чтобы им противостоять! За выносливость пробивайтесь сквозь непробиваемую стену блокировщиков! Что не любить?

Когда это делать: 3-5 дней в неделю.Мне нравится делать несколько отжиманий утром первым делом, но вы можете делать их до или после тренировки, во время силовой тренировки или как часть интервальной тренировки высокой интенсивности!

# 2 — Приседания

Вы когда-нибудь слышали, чтобы вам говорили опускаться ниже? Если ты сказал «нет», я тебе не верю. Приседания необходимы для выполнения стойки дерби, а механизм подъема из нижнего положения приседа — это то, что обеспечивает ускорение и взрывную силу во всех наших движениях на коньках.

Зачем это нужно: для укрепления ног и корпуса. Приседания в первую очередь прорабатывают ваши ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, но также задействуют мышцы ступней и икр, а также корпус. Укрепление всех этих групп мышц сделает вас более сильным, стабильным и НИЗКИМ фигуристом.

Когда делать: после прогрева. Приседания с собственным весом можно выполнять с большим количеством повторений (20+, несколько подходов) несколько раз в неделю. Плиометрические версии (приседания) должны быть меньшего объема, 2-3 раза в неделю.Стандартные приседания в пауэрлифтинге со штангой можно выполнять 2 раза в неделю с большим весом и небольшим объемом. Не забудьте попробовать приседания на одной ноге — отличный способ увеличить силу без дополнительного оборудования.

И напоследок… упражнение номер один для спортсменов-роллер-дерби — это…

# 1 — Ягодичный мостик!

Вот малоизвестный факт: большинство фигуристов недоиспользуют ягодичные мышцы. Это касается и фигурного катания, и повседневной жизни.Мы думаем о себе и о наших здоровых фигуристах как о действительно сильных мышцах ягодиц, но при тестировании по отдельности часто становится ясно, что мышцы спины не работают, когда должны. Это вызывает массу дисфункций, так как другие группы мышц вынуждены чрезмерно компенсировать это (это также является огромным фактором боли в пояснице во время длительных тренировок на коньках).

Зачем это нужно: ягодичные мостики помогут вам как «разбудить» ленивые мышцы (в первую очередь, большую, малую и среднюю), так и укрепить их.Укрепление ягодиц сделает ваш шаг и толчок намного более мощным и поддерживает практически любое движение, которое вы когда-либо захотите совершать на коньках (или в повседневной жизни, если на то пошло …). Можете ли вы сказать, что я очень рад тому, что все станут сильнее ?!

Когда это делать: тратит 60 секунд перед каждой тренировкой и перед любой тренировкой, чтобы задействовать ягодицы и подготовить их к своей работе! Как и в случае с растяжкой сгибателей бедра, описанной выше, вы можете использовать ягодичные мосты в любое время, когда вам покажется настроение, для того, чтобы согнуть ягодицы.Продолжайте вносить изменения, пока не научитесь выполнять самые сложные из них на одной ноге.

~~~~

Трудно сократить «Все из вещей» до десяти движений, и я уверен, что вы обнаружите, что у вас есть любимое упражнение, которое должно быть здесь! Эти упражнения лишь поверхностно касаются некоторых наших навыков дерби более высокого уровня, таких как ловкость и выносливость. Тем не менее, они будут поддерживать здоровую и сбалансированную физическую форму.Они помогут вам уменьшить травмы и хроническую боль и заложить основу для взрывного атлетизма, которым вы восхищаетесь в своих любимых фигуристах-знаменитостях.

(Подсказка: вы можете найти довольно много вариантов этих движений в серии тренировок Roller Derby Athletics ‘BasicsBuilder, которая совершенно бесплатна).

Итак, какие упражнения я пропустил? Какие из них для вас новы, а какие вы уже делаете религиозно? Дайте мне знать, что вы думаете об этой десятке лучших фитнес-приемов роллер-дерби, в комментариях ниже!

xo, Добывающее землетрясение

PS: получите более сотни таких обучающих видео с упражнениями у себя на ладони с помощью фитнес-приложения Roller Derby Athletics и абонемента на тренировки.А еще лучше, мы скажем вам, когда и сколько каждого из них нужно сделать, чтобы помочь вам достичь своих целей 🙂

Краткое руководство по соединению роликовых коньков с фитнесом и здоровьем

Конькобежный спорт сегодня сам по себе известный экстремальный вид спорта! Он требует от пользователя хорошего уровня силы, стабильности и выносливости или увеличивает его. Чем больше вы будете их готовить, изучать и практиковать, тем лучше ваши навыки принесут вам пользу.

Знаете ли вы! В процессе обучения, чтобы стать профессиональным фигуристом, вы даже можете получить пользу от тренировки?

Многие фигуристы сомневаются;

Катание на роликах — это упражнение?

Роликовые коньки — хорошее упражнение? Или

Роликовые коньки — хорошая тренировка? Или

Катание на роликах — хорошее упражнение?

Вы можете найти разъяснения по всем этим вопросам в этом посте!

Да, вы можете сосредоточиться на совершенствовании своих сложных навыков, чтобы кататься на коньках как профессионал.В это время вы фактически тренируете свое тело, чтобы оставаться в форме и здоровым.

Основными областями нашего тела, наиболее подверженными влиянию фитнеса на роликовых коньках или роликовых коньках, являются ноги и бедра. Чтобы достичь большей стабильности в своем теле, вам необходимо развить сильное ядро ​​и мышечную силу.

Если вы регулярно любите кататься на коньках по несколько часов каждую неделю, вы скоро увидите мышечный тонус, который обычно бывает во время тренировок в тренажерных залах.

Теперь вы можете подумать о том, как хорошо получать преимущества двоих, проводя ежедневно несколько часов на роликовых коньках.Тем не менее, это не значит, что вы ставите колеса под ногу на несколько часов дома. Вам необходимо выполнять некоторые специальные физические упражнения, чтобы достичь требуемых упражнений в катании на четверных или роликовых коньках.

Итак, катаясь на роликах на тренировке, вы должны знать, что тренировка должна включать в себя необходимые физические нагрузки. Это может помочь вам тренировать каждую мышцу вашего корпуса, ног и бедер. Обычно мы добиваемся этого, выполняя планки, приседания, выпады, приседания и скручивания.

Новички должны начинать медленно и постепенно увеличивать тренировки или продолжительность тренировки, чтобы раздвинуть свои границы.Многим из вас может быть интересно заниматься йогой ежедневно, чтобы повысить свою физическую и умственную выносливость.

Быстрые ссылки:

— 9 советов по катанию на роликах для начинающих

— Как начать заниматься катанием на роликах?

— Растяжка

— Аэробика

— Силовые тренировки

— Какие упражнения рекомендуются для катания на роликах?

— Разминка на коньках

— Катание назад

— На цыпочках

— Приседания

— Подходят ли роликовые коньки для упражнений?

— Итог

9 советов по катанию на роликах для начинающих

Вы можете найти много доказанных преимуществ тренировок на роликовых коньках, но вы можете добиться этого, если нужно выполнять их хорошо.Вот несколько советов по безопасному катанию на роликовых коньках на квадроциклах или роликовых коньках для фитнеса и получение всех преимуществ от упражнений во время действия;

1) Перед началом тренировки лучше всего сделать некоторую разминку, чтобы расслабить мышцы. Точно так же не начинайте сеанс катания слишком агрессивно, чтобы избежать риска травмы или причинения вреда. Начните медленно или на ограниченный период, если вы новичок, и работайте над собой, чтобы увеличить свои возможности хорошо выступать на коньках.

2) Постарайтесь сохранить правильную осанку, необходимую для улучшения навыков катания на коньках. Ваше тело должно находиться в более низком положении, чтобы лучше задействовать мышцы ног и кора вашего тела. На самом деле это положение, которое мы обычно формируем, выполняя приседания во время тренировок. Вы можете время от времени махать руками, чтобы выполнить правильное упражнение для верхней части тела. После этого вы можете кататься на коньках, чтобы сжечь больше калорий.

3) Вы должны попытаться научиться и без колебаний выполнять некоторые сложные действия на своих коньках, кроме скольжения по улицам.Это поможет вам задействовать больше мышц и сжечь больше калорий во время тренировки на роликовых коньках. Лучшие творческие приемы фитнеса — это интервальные тренировки, зигзагообразные движения и скоростные тренировки.

4) Как только вы наберетесь достаточного опыта в тренировках на коньках, вы должны попытаться прибавить вес к тренировкам. Это потребует от вас большей мышечной активности и физической силы. Это необходимо для поддержания отличного баланса тела для повышения уровня сложности. Вы можете добиться этого, нося рюкзак, надев утяжелители на лодыжки или надев грузовой пояс во время катания на роликовых коньках.

5) Вы можете повысить интерес или получить удовольствие от тренировок. Вы можете сделать это, выполняя то же самое с другими фигуристами или друзьями в группах, если это возможно. Но в это время нужно правильно ухаживать! Есть шансы произвести впечатление на других или выполнить задачу, и вы можете сильно напрячься по сравнению с вашим образом жизни или физическими ограничениями. В этом состоянии у вас могут быть усталые сухожилия.

6) Лучше всего съесть легкую пищу перед катанием на коньках на тренировке, но это не означает, что вы должны быть натощак.Это потому, что ваш живот может сжаться во время катания на роликах. Так что, если вы делаете это раньше, ничего не ели, вас может тошнить. Вам также необходимо пить достаточно воды между занятиями, чтобы избежать судорог или обезвоживания.

7) Окружающая среда и поверхность, на которой вы катаетесь, также имеют наибольшее значение. Это значит правильно пользоваться плодами тренировки. Старайтесь делать это во влажном и прохладном воздухе, чтобы избежать горячего ветра, который может быстро обезвожить вас.Точно так же вы можете предотвратить скольжение на мокрых / скользких участках или крутых холмах / плавных спусках, пока вы не станете профессиональным скейтером, чтобы справиться с ними самостоятельно.

8) Старайтесь не выполнять упражнения по скоростному бегу на коньках, пока не научитесь хорошо останавливаться, когда это необходимо. Вам нужно задействовать тормоза раньше и внезапно остановиться при катании на более высоких скоростях, чтобы избежать опрокидывания или внезапной аварии. Еще один фактор, который может заставить вас упасть на высоких скоростях, — это чрезмерное изгибание, которое может оказывать повышенное давление на ваши колени и позвоночник.Чтобы избежать всего этого, перестраховаться во время катания на роликах!

9) Старайтесь не идти на компромисс, надев необходимые защитные приспособления, перед тем, как начать тренировку по фигурному катанию. Обязательно наденьте высокие сапоги, которые удобно сидят на ноге. У него должна быть надлежащая шнуровка, ремни безопасности и прочная четырехколесная конструкция. Старайтесь избегать использования ботинок с низким вырезом во время тренировок на коньках, чтобы обеспечить вашу безопасность. Всегда выбирайте из лучших роликовых коньков для фитнеса!

Как начать заниматься катанием на роликах?

Разные люди обладают разными факторами здоровья и разным физическим телосложением.Таким образом, их сеансы упражнений также могут отличаться. Сеанс тренировки должен содержать правильный баланс упражнений на растяжку, аэробики и силовых тренировок. Лучше всего начать тренировку по катанию на роликах или роликовых коньках, включив в нее следующие упражнения:

Растяжка

Вам необходимо выполнять основные упражнения на растяжку до или после упражнения. Это поможет вам обрести достаточную гибкость в мышцах и предотвратит судороги.Многие фигуристы профессионального уровня предлагают включить в наш распорядок дня тренировки на растяжку.

Аэробика

Ваша сердечно-сосудистая выносливость должна уравновешивать энергию и интенсивность катания. Таким образом, его можно развить, регулярно занимаясь аэробикой по 20-60 минут в течение 3-5 дней в неделю. Вы можете улучшить физическую форму, непрерывно катаясь на коньках в течение нескольких часов. Вы также можете выполнять высокоинтенсивные кардио-тренировки с регулярными интервалами от 10 секунд до трех минут.Для восстановления мышц между занятиями аэробикой требуется от 20 секунд до двух минут.

Силовые тренировки

Вы можете развить мышечную силу, регулярно тренируясь на коньках и придерживаясь ежедневного режима фитнеса. Вы можете сделать это, выполняя различные вольные упражнения как на коньках, так и вне их. Вы можете выполнять такие действия, как приседания, жим ногами, жим ногами, подъем икры, которые могут помочь вам укрепить мышцы кора, пресса и ног. Постарайтесь сохранить правильную осанку и используйте соответствующую технику катания на коньках.

Какие упражнения рекомендуются для катания на роликах?

Если вы сомневаетесь, как начать свой фитнес-режим, используя роликовые коньки, то вот несколько советов;

— Разминка на коньках — Вы можете выполнить это занятие, которое включает упражнения для улучшения мышечной гибкости. В списке есть круги туловища, махи руками, пьяный кроссовер, ветряные мельницы, бег на коньках и виноградная лоза. Он также включает в себя слаломы как в прямом, так и в обратном направлении, удары ногами, игрушечных солдатиков и приседания вправо и влево.Не ограничиваясь этим, также стоит упомянуть регулярные приседания, выпады из стороны в сторону и многое другое.

— Катание на коньках назад — Это также зарекомендовало себя как отличное упражнение для разминки. Вы можете делать ставки в противоположном направлении в качестве упражнения, которое поможет вам избавиться от склонности к левому или правому повороту и сохранить мышечную ткань.

— На цыпочках — Во время этой тренировки фигуристы проходят круг при ходьбе, используя только стопы для пальцев ног. За ним следует круг с чередованием бега на коньках.Вы можете медленно увеличивать количество кругов, прежде чем пробовать другие упражнения.

— Приседания — Вы можете активировать основные мышцы, такие как ягодицы и квадрицепсы, выполняя это упражнение. Это важная физическая активность, которая может улучшить ваш баланс, повысить силу и развить мышечную память.

Подходят ли роликовые коньки для упражнений?

Вы можете добиться эффективных результатов, поддерживая общий баланс тела во время тренировки на коньках.Чтобы стать хорошим фигуристом, нужно хорошо учиться и иметь терпение. Так что тренируйтесь хорошо, потому что речь не идет о достижении всего за одну тренировку с фигурным катанием.

Старайтесь выполнять все действия во время катания, которые помогут вам сохранить крепкую нижнюю часть и более здоровую верхнюю часть тела. Это также может помочь вам добиться преимуществ тренировки всего тела. Точно так же есть много преимуществ разминки перед катанием, которые очень важны для того, чтобы сделать тренировку более полезной.

Он может улучшить кровообращение, а кислород крови может достигать суставов и мышц.Усиленный кислородный кровоток может помочь увеличить мышечную гибкость и смазку. Вы будете менее подвержены разрыву мышц, растяжению связок и травмам.

Также необходимы регулярный осмотр и уход за различными частями ваших коньков, особенно колесами. Выполняя это, вы можете избежать проблем при получении пользы от тренировки на коньках. И да, роликовые коньки отлично подходят для выполнения упражнений и помогают нам оставаться в форме!

Итог

Возможно, вы приобрели достаточно знаний об использовании фигурного катания в фитнесе.Как правило, мы можем учиться на любых фитнес-занятиях по катанию на роликах или в программе упражнений по катанию на роликах.

Некоторые из вас могут не понять, что лучше использовать для упражнений: роликовые коньки или роликовые коньки! Итак, простой ответ: новички должны начать с роликовых коньков, а роликовые коньки лучше подходят для экспертов!

Лучше всего начинать с квадроциклов, у которых большая базовая поверхность, а значит, лучшая устойчивость и баланс. После некоторого опыта вы сможете достичь нужной интенсивности и катания, которые лучше всего соответствуют вашим потребностям.

Убедившись, что вы будете уверены, вы можете переключиться на роликовые коньки с роликами, выровненными в один ряд, с дополнительным тормозом на задней пятке. Вы, безусловно, можете попробовать множество продвинутых стилей катания на коньках, чтобы получить пользу на тренировках. Он включает в себя конькобежный спорт, катание на коньках, роллер-дерби, трюковое катание и кардио.

Всегда обращайте внимание на окрестности и принимайте надлежащие меры предосторожности, чтобы избежать любой возможности столкновения или падения. Почему бы не предпочесть заниматься катанием на коньках в пешеходной зоне и в зеленой зоне? Это обеспечит вашу безопасность при возможности дышать свежим воздухом.

Катание на роликах — хорошая тренировка? Вот как это сделать безопасно

Nostalgia и TikTok могут показаться странными соратниками, но, видимо, они довольно хорошо сочетаются. Благодаря сочетанию социальных сетей и карантина катание на роликах возвращается с удвоенной силой. Когда вы зашнуруете свои новенькие лезвия и отправитесь на солнце, вы можете подумать о том, чтобы отказаться от кроссовок в пользу хорошей тренировки на роликовых коньках.

«Кататься на роликах так же весело, как и в TikTok, — говорит сертифицированный личный тренер Эми Фанелла.Развлечение — более чем достаточная причина, чтобы сломать старые коньки (или заказать новые). Но если вам интересно, считается ли возвращение к 80-м и 90-м также реальным упражнением, Фанелла говорит, что катание на коньках может сделать вас сильнее и улучшить здоровье сердца.

«Катание на роликовых коньках или роликовых коньках позволяет разнообразить распорядок дня и при этом получить положительные эффекты на сердечно-сосудистую систему», — говорит Фанелла Bustle. (Лезвия — это те, в которых дети 90-х годов играли в уличный хоккей, а коньки — более стабильная, ретро-ситуация с колесами автомобиля.) Поскольку ваше сердце будет биться вместе с вашими мелодиями, ваше катание на коньках определенно можно считать тренировкой, полезной для сердца.

Катание на коньках также означает меньшую повторяющуюся физическую нагрузку по сравнению с обычной кардиотренировкой и, как следствие, меньшую боль. «Катание на роликах снижает ударную нагрузку по сравнению с бегом, поэтому легче преодолевать большие расстояния», — говорит Фанелла.

Конечно, когда вы попадете на коньки, вы сразу почувствуете сильную боль.«Обязательно наденьте шлем», — говорит Фанелла, независимо от того, насколько вы эксперт. Особенно, если вы только начинаете, не бойтесь обнимать наколенники и налокотники (они сохранят вашу безопасность. и улучшат ретро-вид). Надев защитное снаряжение, вы можете двигаться так же быстро, как ваш плейлист ’80s вдохновляет вас.

Тем не менее, вам не нужно стремиться к высокой скорости. «Подумайте о сложной, но выполнимой работе», — говорит Фанелла Bustle.«Вы можете легко менять уровни интенсивности во время тренировки». Подумайте о том, чтобы увеличить громкость (в наушниках и лезвиях) во время припева музыки, а затем в более спокойном темпе во время куплетов. Вы будете тайком выполнять интервальные тренировки, которые отлично подходят для здоровья вашего сердца, не замечая, что вы тренируетесь.

На какой бы скорости вы ни двигались, вы будете становиться сильнее. «Катание на роликах прорабатывает мышцы верхней части ног, ягодиц, бедер и кора», — говорит Фанелла.Она добавляет, что то, как вы постоянно балансируете, превращает ее в тренировку всего тела — даже если вы полностью держитесь за своего карантинного приятеля для стабильности, пока вы неловко маршируете, а не скользите по тротуару.

Ваши первые несколько тренировок на коньках могут быть не лучшим временем для знакомства с новыми прогулочными маршрутами в вашем районе. Вы должны привыкнуть чувствовать каждую заминку на дороге — от выбоин до бордюров и даже маленьких трещин на улице. «Знай свой маршрут», — говорит Фанелла.Она говорит Bustle, что даже передвижение по небольшим пандусам может быть проблемой, когда вы впервые находите свои ролики, поэтому выбирайте самые гладкие и пустынные дороги, какие только сможете. Когда вы привыкнете к местности, вы можете решить кататься ночью. Если вы это сделаете, говорит Фанелла, убедитесь, что вас видно — подумайте о фонаре для своего шлема и каком-нибудь светоотражающем приспособлении.

Во время круиза держитесь на расстоянии не менее шести футов от людей, с которыми вы не находитесь на карантине, потому что физическое дистанцирование по-прежнему важно.Однако ваше психическое здоровье также является приоритетом, поэтому позвольте себе кататься на роликах, чтобы расслабить и тело, и мозг. «Катание на коньках держит вас в настоящем моменте», — говорит Фанелла. Возможно, это просто суточная доза осознанности, которой жаждут ваше тело и мозг.

Эксперты:

Эми Фанелла, сертифицированный персональный тренер

5 упражнений, чтобы стать лучше в катании на роликах — Shop709.com

Хотя катание на роликах само по себе является тренировкой, сосредоточение внимания на изолированной проработке определенных групп мышц может быть огромным преимуществом для ваших навыков катания на коньках.Сосредоточение внимания на целевых областях вместо того, чтобы полагаться на катание на роликовых коньках в целом, может помочь улучшить ваш баланс, выносливость и общую производительность. Большинство начинающих фигуристов сосредотачиваются в первую очередь на наращивании мышц ног. В этом нет ничего плохого — мышцы ног, безусловно, важны для катания на коньках. Но недооценка важности других мышц может на самом деле помешать вашей работе. Вот пять упражнений, которые можно добавить в свой распорядок, чтобы получить отличную тренировку для всего тела, которая улучшит ваши навыки на катке.