Упражнения для осиной талии: 7 упражнений для осиной талии и плоского живота

7 упражнений для осиной талии и плоского живота

Все девчонки не раз задавались вопросом о том, как сделать свою талию стройнее и как вписаться в общепринятый идеал: 90-60-90.

Казалось бы, крутишься-вертишься, а талия, какая была, такой и осталась. Что же делать, если уже не хватает фантазии на новые упражнения для талии и живота?

Нужно всего лишь воспользоваться следующими упражнениями. И уже за 2 недели добросовестного выполнения, Вы получите заметный результат.

Итак, приступим!

1. Лягте на бок, обопритесь на локоть. Сомкните ноги вместе и поднимайте, держа их в напряжении. При поднятии — вдох, опускании — выдох. Следите за корпусом тела — он должен быть чуть приподнят. Вы должны ощущать, как работают Ваши мышцы. Повторяем от 15-ти до 30 раз, лежа на каждом боку.
2. Снова лежа на боку, приподнимитесь на одной руке. Выполняйте подъемы и опускания туловища вверх-вниз. Повторяйте опускания на каждом из боков от 15-ти до 25 раз.
3. Стоя. Ноги на середине плеч. Руки разведены в стороны. Смещать туловище влево и вправо, держа спину прямо. Ваши бока должны работать максимально. Повторяем 100 раз.
4. Стоя. Ноги на середине плеч. Руки опущены вдоль тела. Выполняйте наклоны туловища в каждую сторону вниз. Старайтесь дотянуться до коленей. Повторяйте 100 раз.
5. Стать боком к опоре. Выполнять поднятие ног вбок на 60-70 градусов. При этом натягивайте не носок, а пятку. Нога должна быть напряжена. Повторение на каждую ногу по 30 раз.
6. Стать лицом к опоре. Стопа развернута на 90 градусов от опоры. Поднимаем каждую ногу по 30 раз.
7. Стать боком к опоре. Выполняем махи ногой вбок и назад по очереди.

Данные упражнения можно использовать для коррекции боков и живота после родов, но с небольшими ограничениями (количество по силе можно уменьшить вдвое) и не раньше, чем через 6 недель после рождения ребенка.

Настойчивости, уверенности в себе, силы воли, ответственности и, конечно же, осиной талии и плоского животика Вам!

5 упражнений для осиной талии

Изящная и тонкая талия всегда была одним из символов женской красоты.

Если вы не можете похвастаться своей осиной талией, не отчаивайтесь: сделать ее тонкой, как тростинку, вполне возможно и в домашних условиях.

Выполняйте специальный комплекс из 5 упражнений каждый день в течение 15 минут, и уже через месяц вы должны заметить результаты.

1. Танец ногами

Лягте спиной на коврик. Руки вдоль тела.
Оторвите прямые ноги от пола и поднимите до угла в 45 градусов. При этом спина, руки и голова ни в коем случае не должны подниматься.
Медленно наклоняйте ноги вправо, пока не почувствуете, что мышцы не позволяют тянуться дальше. Главное — держать ноги всегда вместе.
Верните ноги в центр.
Не опуская ног, повторите наклон влево.
Сделайте по 15 наклонов в каждую сторону, задерживаясь по краям на 2 секунды.

2. Растяжка

Сядьте на коврик, спина прямая. Ноги раскройте на 90 градусов.
Раскройте руки, чтобы они образовали одну прямую линию, как на рисунке А.
Поверните плечи на 90 градусов и попробуйте достать правой рукой до носочка левой ноги.
Вернитесь в начальное положение и повторите упражнение с другой рукой.
Повторите наклоны по 30 раз в каждую сторону, не забывая, что спина всегда должна оставаться прямой.

3. Косые мышцы пресса

Для этого упражнения рекомендуется использовать легкие гантели либо любой другой малый груз. Это поможет оставаться в правильном положении и будет способствовать правильному распределению нагрузки во время упражнения.

Примите следующее положение: обхватите груз обеими руками и вытяните перед собой, ноги слегка согнуты, стопы твердо опираются о коврик, корпус наклонен назад на 45 градусов.
Поворачивайтесь направо вместе с грузом. Работаем только корпусом.

Вернитесь в начальное положение. Выполните упражнение с поворотом в левую сторону. Во время выполнения этого упражнения представьте, что сзади вас находится стена и ваша цель во время поворотов — дотронуться грузом до этой стены.
Повторите упражнение по 30 раз в каждую сторону.


4. Вверх, вниз

Примите позицию, как на картинке А.
Напрягая мышцы ног и пресса, приподнимите свое тело таким образом, что опора останется только на боковой части одной ступни и на одной ладони.
Очень медленно вернитесь в начальное положение. Рекомендуем отсчитать 8 секунд.
Выполните 15 подъемов, далее поменяйте сторону и повторите упражнение.

5. Плавание в воздухе

Лягте на коврик животом вниз. Поднимите руки, ноги, голову таким образом, что вы будете опираться только на живот.
Двигайте руки и ноги по принципу ножниц: правая рука и левая нога вверх — опустили.
Далее левая рука и правая нога вверх — опустили. Продолжайте смену в течение 20 секунд и отдыхайте.

Сделайте 10 повторений упражнения по 20 секунд. Между подходами отдыхайте не более 10 секунд.

Осиная талия: 7 упражнений и быстрый результат!

Если вы хотите стать обладательницей осиной талии, необходимо выполнять комплекс упражнений, направленный на проработку данной группы мышц. Но без сбалансированной диеты и аэробных нагрузок вы не получите желанного результата.

Последнее обновление: 04 декабря, 2019

Осиная талия – задача не из легких. Ведь потеря жира в области живота напрямую связана не только с физическими упражнениями, но и питанием. Поэтому, чтобы добиться результата нужно придерживаться сбалансированной диеты, заниматься спортом и привить себе другие полезные привычки.

От жировых отложений на боках избавиться труднее всего (в сравнении с другими частями тела). Но в нашей сегодняшней статье мы расскажем вам о 7 эффективных упражнениях, которые действительно помогут сделать талию тоньше.

Откуда появляются складки на боках?

Два фактора, мешающих скоплению жира в области живота и боков, – это диета и физические упражнения. Без этого – осиная талия лишь мечта. Согласно этому исследованию, проведенному Университетом де ла Фронтера (Чили), хорошая спортивная рутина и здоровое питание действительно способствуют потере лишних килограммов,

Однако бывают и другие причины появления так называемых “боков” и складок, а именно стресс, нехватка сна (как показывает это исследование Национального автономного университета Мексики), гормональные изменения (по данным Американской ассоциации проблем щитовидной железы), некорректная работа внутренних органов и пр.

Итак, сегодня мы рассмотрим 7 упражнений, которые помогут вам за короткое время стать заметно стройнее. У вас будет осиная талия!

Осиная талия: 7 эффективных упражнений

1. Планка

 

Упражнение “планка” становится все более и более популярным. Эдакая модная тенденция, но небезосновательно. Ведь во время выполнения работает не только живот, но и другие группы мышц, как это показано в исследовании Университета Мигеля Эрнандеса в Эльче.

• Позиция “планка”: как показано на фото сверху, лицом вниз, опора на руки ( или предплечья) и кончики пальцев ног.
• Тело необходимо держать прямо (в одну линию). Только в этом случае упражнение будет считаться выполненным правильно.
• Задержитесь в этом положении на несколько секунд и повторите несколько раз.

Данное упражнение – настоящая проверка на выносливость. Увеличивайте количество подходов и длительность “статики” постепенно.

Читайте также: Планка: идеальные упражнения для плоского живота

2.

“Планка” с подтягиванием колен

Из позиции “планка” (исходного положения) можно выполнять различные упражнения, чтобы ускорить свой метаболизм и, как следствие, процесс сжигания жиров в области талии.

• Попробуйте имитировать движения бега, как будто вы движетесь вперед или поднимаетесь по лестнице.
• Просто подтягивайте колени к локтям (попеременно).

Данное упражнение – идеальный вариант, так как представляет собой

сочетание кардио-нагрузки и силовой (для поддержания мышц в тонусе).

3. Повороты туловища

 

Если ваша мечта – осиная талия, то боковые стороны туловища должны быть максимально гибкими и находиться в непрерывном движении. Согласно этому исследованию, проведенному Университетом Малаги, при правильной технике выполнения такое упражнение помогает избежать травм.

• Для этого необходимо сначала потянуть боковую часть тела, как если бы вы хотели дотянуться до чего-то очень высокого.
• Можно выполнять это упражнение, сидя на стуле, наклоняясь. Или наоборот: вниз, как будто вы хотите достать что-то с пола.
• Повторяйте данные движения (на обе стороны) в течение дня, используйте любую возможность.

4. Повороты

Для того чтобы поддерживать талию в движении, необходимо выполнять повороты (в горизонтальном направлении), как если бы вы хотели оглянуться, но только верхней частью туловища, не разворачивая при этом бедра.

Руки могут находиться на бедрах, можно выполнять упражнение со штангой или же воспользоваться специальным тренажером (во многих залах есть такие).

5. Колени к локтям

Встаньте прямо, руки за голову, ноги слегка расставлены. Теперь поднимите колено к локтю на той же стороне (правое колено к правому локтю). Повторите упражнение несколько раз на каждую сторону.

Похожее упражнение можно выполнять и лежа на полу (на спине). Так будут работать еще и мышцы пресса. 

Это интересно: 5 упражнений, чтобы укрепить мышцы пресса в домашних условиях

6.

Прыжки на скакалке

Для того чтобы избавиться от “давнишних” жировых отложений и стать обладательницей осиной талии, необходимо каждую неделю выполнять кардио-упражнения. Обычных упражнений на пресс будет недостаточно для борьбы с жиром, хотя они и помогут справиться с дряблостью кожи и мышц.

• Итак, если вы хотите ускорить процесс сжигания жиров, достаточно выполнять такое простое (и в то же время изматывающее упражнение), как прыжки: через скакалку, на батуте или даже просто так. Эти данные подтверждает исследование Университета Бургоса (Испания).

• Единственный нюанс: делать это нужно правильно – с прямой спиной и слегка согнутыми коленями. 
• Приземление и отскок от пола всегда должны быть максимально легкими (“пружинить”), как будто на полу лежит мягкий материал.

7. Танец живота

Наконец, мы не можем оставить без внимания и не порекомендовать вам танец, который фокусируется, прежде всего, на движениях талии.

Танец живота – это традиционный восточный танец, который подразумевает большую гибкость в разных частях тела. Основная ось находится в области таза, который контролирует повороты бедер и талии.

Сегодня танец живота практикуется во всем мире. Это и сердечно-сосудистая (кардио) нагрузка, и тонус мышц (силовая).

Если танец живота станет вашей еженедельной практикой, лишний вес будет уходить значительно легче. Общая гибкость тела будет повышаться, укрепятся мышцы живота, а осиная талия станет гораздо ближе к реальности. Так что обязательно попробуйте!

Помните, что независимо от того, как часто вы занимаетесь спортом, при отсутствии сбалансированного питания вы не получите желанный результат. Кроме того, никогда не забывайте пить достаточное количество жидкости.

Это может вас заинтересовать …

Упражнения для талии: эффективный комплекс для живота

Многие женщины мечтают о плоском животе и осиной талии, однако не всем удается достичь такого результата. Кто-то уповает на особую диету, кто-то – на комплекс упражнений для стройности талии, а кто-то обреченно вздыхает и прекращает тренировки. Разберемся, почему занимающихся могут преследовать неудачи, и дадим несколько упражнений, которые с легкостью можно выполнять и в домашних условиях.

Почему нет осиной талии

Можно изнурять себя многочисленными тренировками, голодать по специальным методикам, а талии не увидеть.

Девушка с хорошей фигурой

Обычно неудачи связаны с несколькими весьма распространенными факторами:

1. Тип фигуры. Женщине с фигурой «прямоугольник», «яблоко» и «обратный треугольник» никогда не увидеть осиной талии. Максимум, чего удастся достичь — сделать ее немного более выраженной.
2. Диастаз прямой мышцы живота. Это состояние выявляют у каждой четвертой роженицы, особенно если она имеет миниатюрную фигуру.
3. Особенности строения и формы костей грудной клетки – в этом случае не помогут никакие упражнения.
4. Увлечение тяжелой атлетикой или злоупотребление упражнениями для талии, в которых идет нагрузка на косые мышцы живота: они увеличиваются в объеме и могут расширять талию.
5. Неправильное питание.

Проще всего сделать талию осиной женщинам, имеющим фигуры «груша» и «песочные часы». У них талия выражена от природы и может скрываться лишь по причине ослабленных мышц или жировых отложений. Остальным же придется немного схитрить: работать над осанкой или слегка увеличивать бедра, ягодицы и плечи, чтобы сделать талию визуально тоньше.

Комплекс упражнений для осиной талии помогает не всем женщинам, это нужно учитывать, чтобы избежать разочарований

Основные принципы тренировки

Женщины, решившие изменить фигуру за счет сжигания лишнего жира, часто оказываются во власти распространенного в народе мифа, который гласит: можно делать упражнения только для конкретной части тела и таким образом скорректировать фигуру. На самом деле, чтобы уменьшить талию и убрать жир с боков, нужно менять пропорции и худеть, а это можно сделать только с помощью комплексного подхода, дающего нагрузку на все мышцы тела.

Тонкая талия

Для получения красивой талии нужно придерживаться основных принципов:

1. Развивать правильную осанку. Женщины знают, что живот визуально кажется стройнее, если выпрямить спину, потому нужно заниматься укреплением ее мышц.
2. Укреплять внутренние мышцы брюшного пресса, чтобы они могли держать органы в анатомически правильном положении.
3. Женщинам с фигурами «прямоугольник», «яблоко» и «обратный треугольник» тренировать мышцы плеч и бедер, чтобы сделать фигуру схожей с «песочными часами».

Особое внимание нужно уделять питанию. При неправильном рационе жировые отложения будут формироваться по всему телу, в том числе в области талии, и справиться с ними физическими упражнениями не удастся.

Правильное питание для осиной талии

Установлено, что даже в случае усиленной получасовой тренировки, направленной исключительно на мышцы живота, удается сжечь всего 0,6-2,1 мг жира на 100 г жировой ткани. Если же в рационе будут преобладать углеводы и жиры — идеальной талии не достичь вовсе.

Обязательно нужно корректировать меню и с помощью упражнений подтягивать фигуру и избавляться от лишних калорий

Комплекс упражнений для уменьшения талии

Принятое о физических упражнениях решение должно учитывать состояние здоровья и некоторые медицинские показания. Если есть сомнения, касающиеся возможных заболеваний, лучше пройти обследование. Только после этого можно начинать занятия, делая упор на упражнения для мышц брюшной стенки и спины.

Хороший эффект дают наклоны туловища в стороны. Следите, чтобы спина оставалась прямой, плечи были расправлены, а мышцы ягодиц и пресса были напряжены. Это упражнение нужно делать каждый день, не меньше 5 минут. Нельзя усиливать нагрузку при наклонах, например, с помощью гантелей — это приведет к увеличению косых мышц живота в объеме.

Наклоны туловища

Положительно на толщину талии влияет популярная в последние годы планка. Это упражнение, с помощью которого можно улучшить осанку, укрепить внутренние мышцы брюшной стенки. Планка должна выполняться правильно:

• спина ровная;
• нельзя сгибать руки в локтях;
• ноги должны составлять ровную линию со спиной.

Продолжительность планки зависит от уровня физической подготовки – новичкам рекомендуют начинать с 10-15 секунд.

Планка на прямых руках

Еще одно упражнение носит название «мельница». Чтобы его выполнить, нужно стать прямо, ноги поставить на ширину плеч, медленно наклониться вперед так, чтобы тело было параллельно полу, спина при этом остается прямой. Попеременно опускать одну руку, касаясь кончиками пальцев стопы, а вторую руку поднимать вверх. Это упражнение позволяет поддерживать в тонусе мышцы живота и укрепляет спину.

Упражнение «Мельница»

Добиться желаемого результата можно только при комплексном подходе к проблеме. Сбалансируйте питание, пейте много жидкости и включите в свой образ жизни физическую нагрузку – только так можно достичь успеха.

Смотрите комплекс упражнений для талии на видео:

Как добиться осиной талии в домашних условиях. | Мила Простокваща

Тонкая талия и плоский животик – именно об этом мечтают те женщины, которым от природы не дано идеальной фигуры. Однако это не означает, что сделать тонкую как тростинку талию в домашних условиях невозможно. Для этого просто необходимо выполнять упражнения для осиной талии, направленных на сжигание жировых отложений в области живота и боков, а также на укрепление передней стенки брюшного пресса, чтобы живот выглядел подтянутым и плоский.

Для того чтобы рассчитать, какой объем талии является идеальным для вас, необходимо из роста в см вычесть 100 см. Например, если ваш рост составляет 170 см, то талия ваша должна быть 70 см, но не как уж не 60 см. А если у вас еще и широкие кости, то объем талии должен быть еще на пару сантиметров больше.

Как сделать осиную талию быстро? Можно сделать так, как делали женщины примерно 100 лет назад – носить корсет. Это действительно действенный и самое главное моментальный способ уменьшения объемов талии. Но можно только после консультации врача и не более 1 -2 часов в день. Во время тренировок ног и бедер тоже можно носить корсет.

Какие упражнения для талии можно делать в домашних условиях?

Для того что бы талия стала осиной, вам необходимо максимально воздействовать на эту область. То есть выполнять упражнения, которые позволят за короткий промежуток времени сделать вашу талию тонкой и привлекательной.

Но прежде чем приступать к выполнению этих самых упражнений, вам необходимо «разогреть» свое тело. А для этого можно просто в течение 5 – 7 минут активно двигаться (приседать, бегать и т.д.), также можно просто потанцевать, это тоже позволит разогреть мышцы перед занятиями.

1. Махи полукругом.

1) Устроившись на полу, вытяните носочки.

2) Сведя ноги вместе, начните рисовать в воздухе полукруг, уводя носочки влево.

3) Поднимите ноги вверх.

4) Поверните носочки направо. Повторите действия, проводя черту полукругом в обратную сторону (направо, вверх, налево).

Как добиться осиной талии в домашних условиях.

2. Подъемы на боку.

Этот вариант тренировки поможет укрепить боковые мышцы, очертив
изгибы талии.

1) Примите исходное положение на боку с упором на бедро, предплечье и ладонь.

2) Поднимите таз, оторвав бедро от пола. Вернитесь в исходное положение.

3. Скручивания к колену локтем

1) Лежа на спине, заведите руки за голову. Приподнимите торс и тянитесь коленом к руке (левым – к правой, правым – к левой).

2) Повторите скручивание в обратную сторону.

4. Классическая планка.

1) Надо просто принять положение «планка», упираясь в пол носками и предплечьями.

2) Руки желательно сцепить в «замок».

3) Держа спину ровно, замрите на месте.

4) Удерживайте положение как можно дольше. Статическая позиция отлично укрепляет весь торс, в том числе и мышцы пресса.

5. Упражнения с обручем.

Нам понадобится массажный обруч с тяжелым каркасом и выпуклостями. Лучше всего брать модели с шариковыми вставками и регулируемым диаметром. Поверьте, даже после первых дней занятий вы заметите, как талия сужается. Однако крутить такие обручи следует крайне осторожно. Следите за тем, чтобы обруч не бил по ребрам и не попадал на зону над лобком. Не бойтесь часто останавливаться, поправляя положение обруча руками. Лучше постепенно научится крутить его правильно, чем отбить себе все органы. Массажные обручи не только укрепляют мышцы, но и активно разбивают жировые отложения, сжигая лишние калории.

6. Вакуум.

Вам не понадобятся ни спортивные снаряды, ни особая физическая подготовка. У вакуумной гимнастики есть различные виды: стоя, лежа, на коленях. Вакуумные тренировки быстро сделают вас стройной, как березка, а еще станут профилактикой грыжи.

Делать упражнение надо натощак утром.

1) Новичкам рекомендуют начинать тренировки стоя.

2) Сделайте максимально глубокий вдох.

3) Выдохните весь воздух. Замрите.

На выдохе втягиваем живот по направлению к позвоночнику и вверх. Попробуйте представить, что вас веревочкой тянут за пупок к макушке изнутри. Не скручивайте торс к низу, не опускайте грудную клетку. Желательно проводить тренировку перед зеркалом, чтобы вы могли видеть положение живота.

Думаю эти упражнения вам подойдут и дадут вам достичь осиную талии.

отзывы, фото. Ты – мое дыхание

Чтобы добиться тонкой талии, нужно подобрать правильный комплекс упражнений. По возможности желательно также вооружиться простым спортивным инвентарем – обручем и скакалкой. Какие же именно упражнения будут эффективны для поставленной цели, и как их правильно делать, вы сможете узнать далее.

Упражнения для разминки

Любая тренировка, даже нацеленная на осиную талию, должна начинаться с разминки. Она может состоять из 2-х простых упражнений:

• Мельница
  . Станьте ровно, ноги расставьте чуть шире плеч, наклонитесь: левая рука направлена вверх, правая достигает носочка левой ноги, затем руки меняются. Упражнение производить в хорошем ритме с ровной спиной, за одно занятие – минимально 20 повторов.
• Ножницы . Лягте на коврик, руки поставьте под талию, ноги приподнимите и выполняйте поочередные скрещивания ног, при этом пресс максимально напряжен. Выполните 20 повторений по 3 захода.
  Со временем увеличивайте число повторений и количество заходов.

Планка для тонкой талии

Упражнение прекрасно укрепляет и моделирует фигуру в целом, затрагивая не только живот, но спину, руки и ягодицы. В тренировку можно включать разные вариации планки:

Для начала можно попробовать не включать свободную руку, а просто разработать пластику тела. Потом вы можете делать боковую планку либо с подъемом руки, либо с плавным ведением руки вдоль тела как бы продолжая линию тела, а потом также плавно вернуть на место и на отдых.

Выполнять планки необходимо по минуте в 3 подхода. Между подходами необходим отдых – дышим глубоко, 3 раза вдох-выдох.

Планка – самое эффективное упражнение для стройного тела, если делать всё правильно. В этом поможет видео-инструкция:

Обруч – важный инвентарь в тренировках по осиной талии

Для осиной талии просто необходимо заниматься с обручем. Эти занятия воздействуют укрепляюще на мышцы. Когда вы производите интенсивные вращения бедрами для удержания гимнастического элемента, на бока и талию производится массаж, что не может не оказать благоприятную динамику в борьбе с лишними килограммами. При этом укрепить эффект позволит хулахуп с массажными колесиками или тяжелый обруч весом в 2-3 кг.

При тренировках с обручем помните о следующих правилах:

• Начиная тренировку, ноги нужно расставлять на уровне ширины плеч, при этом носки разведены в стороны. В дальнейшем необходимо сокращать расстояние между ногами, ведь чем они ближе, тем большая нагрузка на мышцы;
• Во время вращения важно глубоко дышать, что поспособствует увеличению интенсивности сжиганию жиров. При этом желательно проветрить помещение;
• Не нужно вращать обруч, «болтая телом», ведь мышцы должны быть максимально напряжены, но при этом движения должны быть плавными и по маленькому диаметру.

Чтобы похудеть в талии, необходимо ежедневно проводить тренировки с обручем по 30-40 минут. Изначально можно начать с 10 минут.

В следующем видео фитнес-тренер расскажет о различных видах обручей, а также покажет, как правильно делать вращения:

Вакуум – упражнение для тех, кто любит полежать

Вакуум – очень действенное и не простое упражнение, хотя и выполнять его можно просто лежа на диване или в кровати. Смысл его в том, чтобы научиться «дружить» с мышцами своего живота и «заставлять» их работать даже без скручиваний.

Инструкция к упражнению:

• Лежа на спине, максимально втяните живот, то есть так, чтобы вам казалось – он достиг позвоночника. Это действие производите на вдохе;
• Задержите дыхание при максимальном напряжении мышц пресса;
• Не «отпуская» пресс, сделайте небольшой выдох, а затем опять производите «зажим».

Выполнять это упражнение следует по 3 подхода 10 раз минимально. Также не забывайте об ежедневных .

Если при выполнении данного упражнения вы почувствуете жжение, то не бойтесь – это не язва и не гастрит, а ваши мышцы готовы к труду и обороне! Поэтому прекращать упражнение на этом не стоит.

Конечно, вакуум можно делать с других поз, например, стоя. Так, с различными вариантами упражнения можно ознакомиться в видео-инструкции:

Бурпи – упражнение для качественной тренировки всего тела

Что такое бурпи? Простыми словами, это комплексное большое упражнение:

• Начинается с глубокого приседа;
• Переходит в планку на вытянутых руках;
• Возвращается в глубокий присед;
• Делается выпрыгивание.

Прыжки на скакалке для тонкой талии

Тренировка на скакалке не должна занимать менее пяти минут. Но прежде чем приступить к упражнению, стоит произвести разминку – осуществить вращения стоп и коленей. Начинать тренировку следует с простых прыжков, которые далее можно осложнить прыжками в бок, в стиле «Прогулка» и другими. Полная тренировка со скакалкой на видео:

Программа на неделю и месяц для красивой талии

Тренировка на неделю для талии может выглядеть так:

• Для начала сделать кардио разминку, потянуть мышцы, дабы подготовить их к предстоящим занятиям;
• Мельница – упражнение по 20 махов в три подхода;
• Ножницы – упражнение по 40 секунд с отдыхом в растяжке, прижимая колени к груди в 15 секунд;
• Планка – 3 подхода по минуте. Если минута – долго, начинаем с 30 секунд, поднимаем до 45 секунд, потом до минуты. Отдых 15 секунд, не забывая делать глубокий вдох-выдох;
• Вакуум – 3 подхода по 10 раз, каждый раз на максимальном вдохе задерживаемся на 30 секунд.

Все женщины мечтают иметь идеальную фигуру, а особенно тонкую талию. Сделать это возможно с помощью диеты и упражнений, которые направлены на сжигание отложений жира в зоне боков и живота.

Диета для осиной талии

Для каждой женщины диета подбирается индивидуально, поскольку учитываются возраст, рост, вес. Но и в этом случае, поскольку простые углеводы быстро перевариваются и переходят в жир, их употребление сведите к минимуму.

В каких продуктах содержаться простые углеводы? Их источником являются все кондитерские изделия, к примеру, шоколад, пирожные, торты. Много простых углеводов есть в макаронах, хлебобулочных продуктах, газировках и сахаре. Если не соблюдать диету, лишние жировые отложения не исчезнут с боков и живота и они превратятся в мышцы, а талия тонкой не станет. Поэтому, чтобы приобрести красивую тоненькую талию необходимо соблюдать и упражнения.

Эффективные упражнения для тонкой талии

Упругость и эластичность коже в данной зоне придают упражнения для талии и поэтому необходимо максимальное воздействие на эту область. Прежде чем приступить к ним, необходимо в течение 5 минут разогреть тело с помощью приседания, бега, танца.

1. Обруч

Для уменьшения объема талии примените обруч или хула-хупа. Он считается одним из эффективных методов. Его использовали еще в начале прошлого столетия. Правильный выбор обруча будет содействовать уменьшению талии. Выбрать можно металлический или массажный обруч, Помните, что живот постоянно должен находиться в напряжении при кручении. Он должен крутиться как минимум 1.5 часа с 2 перерывами, которые составляют не больше 2 – 3 минут. Усердно занимаясь такими тренировками, можно приобрести и тонкую талию и сбросить лишние килограммы. По мнениям тренеров по фитнесу, если правильно крутить обруч, то за час потратится больше 300 ккал.

На этом видео посмотрите это упражнение.

Хорошим и самым популярным упражнением для мышц пресса, помимо скручиваний, является планка. Но, многие его выполняют неправильным образом. Для задействования пресса необходимо сжать ягодицы и прямо удерживать тело. Когда сжимаются ягодицы, это способствует напряжению задней части бедер, а это в свою очередь задействует мышцы живота в большей степени. Постарайтесь сделать так, чтобы бедра не опускались, поскольку при их опускании пресс не напрягается и, тем самым вы не достигнете вашей цели.

1. Боковая планка

Это упражнение задействует боковые внутренние внешние мышцы пресса. Оно не создает грубый вид, а укрепляет и придает форму косым мышцам.

Посмотрите на нижеследующем видео, как выполняется планка.

Принимайте положение планки и улучшайте ее. Есть много упражнений с перекаткой на фитболе. Основная тренировка начинается с того, что руки с локтями кладете на фитбол. Удерживая положение планки, мяч слегка перекатываете вперед. Движения вперед и назад, которые выполняются с равновесием и контролем прекрасно подходят для пресса, поскольку хорошо нагружают мышцы нижней спинной части и косые мышцы.

С помощью таких подъемов происходит активизация поперечных мышц. Это упражнение важно делать правильно. Выполняя его, происходит растяжка сухожилий и бедер. Примите положение в виде перевернутой буквы Г: ложитесь на спину и поднимите ноги так, чтобы стопы находились на одной линии с бедрами. Из этого положения оторвите от пола бедра и тянитесь к потолку стопами. Во время выполнения этого упражнения необходимо убедиться, что ноги не раскачиваются и не сгибаются в коленях.

Это упражнение странно выглядит, но оно вынуждает работать поперечные мышцы. Для правильного выполнения встаньте на четвереньки и полностью выдохните. Из этого положения втяните живот и 10 секунд удерживайте. Несколько раз повторяйте движение, но старайтесь так выполнить, чтобы не задыхались и поддерживали нейтральное положение шеи и спины.

1. «Вакуум»

Для тоненькой талии и плоского живота это упражнение является хорошим решением. Основная фишка заключается в том, что посредством глубокого дыхания, добираясь до поперечной мышцы живота, она отвечает за тонкую талию, плоский живот. Подробности посмотрите на этом видео:

Делая это упражнение, вы получаете сжигание жира на животе и кардио тренировку. Чередуя подъем колен и повороты тела, вызываете импульс, заставляющий сердце биться быстрее. Вовлечением нижней и верхней частей тела вы задействуете все мышцы области живота. Такие «велосипедные» скручивания принуждают мышцы живота сильнее гореть, чем при выполнении других тренировок для пресса.

Без нагрузки на бедра ни одно упражнение области талии не будет совершенным. Глют мост и нагрузки на бедра направлены на мышцы ягодиц и нижней спинной части. Делая такие упражнения, укрепите ваши мышцы и придадите форму ягодицам. Этим отличным способом развивают косые мышцы и делают так, чтобы талия казалась тоненькой.

При жировом сжигании очень эффективными являются прыжки с разведением ног. Лыжные твисты можно использовать вместо обычных. Делая твисты вы подпрыгиваете обычным способом, но ноги держите вместе, а вместо того чтобы поднять руки над головой, бедрами вращаете. Итак, прыгаете, поворачиваетесь влево, потом вправо и еще прямо. Упражнение, направленное на вращательную функцию пресса, вместе с этим сжигает калории.

Отличным способом добиться изящной талии является скакалка, потому что благодаря ей вещественный обмен усиливается и напрягается пресс, что является весьма эффективным. Делая это упражнение, усложняйте движения, задействуйте мышцы пресса, то есть пока прыгаете, поворачивайтесь влево и вправо. Привыкните к такому движению. Через несколько дней пробуйте тренироваться с высокой напряженностью и паузами:

• прыгайте на прыгалке 40 секунд и по возможности быстрее;
• 15 секунд отдохните;
• 5 раз повторите, минутку отдохните и снова начинайте.

Таким методом вы сожжете много калорий и после упражнения приобретете эффект жиросжигания.

1. «Плавание»

Регулярное повторение этого комплекса упражнений сделает вашу талию привлекательной и тонкой. Итак, лягте на живот и к полу прижмите бедра. Разместите на ширине плеч стопы и вытяните перед собой руки. Приподнимите одновременно от пола вытянутые руки и грудь и согните к корпусу руки, подтяните локти и лопатки сведите так, словно барсом плывете. После возвращения в исходное положение, снова повторите упражнение.

Различные упражнения для приобретения тонкой талии можно посмотреть на этом видео:

Упражнения и женские «хитрости» для создания тонкой талии в домашних условиях вернут плавные изгибы и плоский живот. Слово «талия», по одной из версий, состоит из восклицаний девушки, с любопытством рассматривающей себя в зеркале («та ли я?»).

Не пытаясь повернуть реку времени вспять, реально создать идеальные пропорции благодаря именно этой части тела.

Игра геометрических фигур

Мужчины признаются, что популярным и желанным типом женской фигуры остаются песочные часы (тело, как у Шахерезады – пышные грудь и бедра, узкая талия). Необязательно при этом весить 50 кг. Особенности идеальной зоны пояса:

• Иногда лишние объемы придает не обвислый живот, а растянутый желудок. Достаточно отрегулировать употребляемые порции пищи (перейти на 5-разовое питание, плюс – объемы еды пусть не превышают две ладони, сложенные лодочкой). Лишние сантиметры уйдут сами.

Совет! Иногда тип фигуры диктуют гормоны. Нарушение баланса гормонов щитовидной железы, эстрогена, сахарный диабет «заставляют» организм работать медленнее, откладывать жиры, провоцируют нездоровый аппетит. Посещение эндокринолога и/или гинеколога лишним не будет.

Если требуется силуэт песочных часов для фотосъемки, нужно принять выигрышную позу – завести руки за голову и широко расставить локти, выпрямить спину.

Важно! Если упражнения для похудения талии в домашних условиях не вызывают энтузиазма, у представительницы прекрасного пола нет времени или имеются ограничения по состоянию здоровья, спасайтесь модными советами. Утягивающее (корректирующее) белье будет уместно. Но носить его долго не рекомендуют, противопоказания – опухоли, беременность, нарушение кровообращения. Красота не должна вредить здоровью.

Осиная талия: методы для ленивых

Общее похудение неизменно ведет к уменьшению и зоны пояса. Употребление в большей мере белковой продукции (если нет заболеваний почек, и поддерживается водный баланс), уменьшение общего количества употребляемых калорий в день дадут нужные результаты!

Часто все это делается во имя «маленького черного платья» или вечернего туалета, приготовленного для встречи выпускников. Помочь может сама одежда. Нужно правильно подбирать фасоны, которые легко «завуалируют» до 5 кг и зрительно вытянут фигуру.

• Сарафаны, платья-рубашки, платья в ретро-стиле, в которых сочетаются пышные трапециевидные юбки и открытые плечи или рукава-фонарики.
• Юбки с баской, прикрывающие животик или, наоборот, дополнительно увеличивающие бедра (на контрасте смотрится визуально подчеркнутая тонкая талия).
• Широкие пояса, крупные рюши на груди также добавят «очков» в пользу животика.

Полезны и оздоровительно-косметические процедуры. Массажи, усиливающие кровообращения в проблемных зонах, использование два раза в неделю скрабов (в период принятия контрастного душа или расслабляющей теплой ванной).

Совет! Приобретают морскую соль с добавлением цитрусовых аромамасел или самостоятельно создают нужные средства – смешивают крем (используют как базу) с кофеином, кофейной гущей и ароматическим маслом можжевельника, кипариса, чайного дерева, но применяют их с осторожностью (5–7 капель) – могут вызвать аллергическую реакцию. Иногда их добавляют в средства для обертывания вокруг проблемных мест.

Ты – мое дыхание

Эффективные и легкие упражнения для талии в домашних условиях иногда начинают с дыхательной гимнастики. Это популярные направления, как бодифлекс (растяжка и особенное дыхание), оксисайз (базируется на принятии поз со специальным дыханием). Нагрузка на организм происходит благодаря брюшному дыханию (прорабатываются мышцы пресса, задействуется диафрагма, «разгоняется» кровь и усиливается сердцебиение).

Плюсы – встречаются положительные отзывы (талия уменьшается до 14 см за 2 месяца при условии правильного питания, дыхательной гимнастики и увеличения количества выпитой воды в сутки, обязательно – стакан воды с утра, после просыпания).

Минусы – выполняя комплекс без инструктора, женщина иногда испытывает головокружение, может потерять сознание, нарушить работу сердца.

Медленно вдыхают через нос, через 2-3 секунды, не выдыхая, снова пару раз вдыхают. Выдохи производят в том же порядке и интенсивности – длинный, два коротких. Подход – до 4 раз (используют только брюшное дыхание).

Медленно вдыхают носом (максимально подбирают живот), выдыхают через рот (выпячивают мышцы брюшной полости).

Вдыхают глубоко при помощи диафрагмы (даже опускают подбородок и втягивают живот), выдыхают весь воздух и задерживают потом дыхание.

Совет! Беременность – время строгого отказа от любых действий, направленных на уменьшение зоны пояса. Дыхательные упражнения для талии не исключение. Людям с заболеваниями сердца, щитовидной железы, глаз также рекомендуют посоветоваться с врачом перед гимнастикой.

Худеньким и физически выносливым девушкам этот комплекс визуальный результат не даст, придется искать «активные» методы.

«Спокойные» рецепты: танец живота

Красивую поясовую зону демонстрируют восточные красавицы, которые еще в дохристианские времена разработали собственные упражнения для талии в домашних условиях (иных тогда и не было), видео арабских, индийских, египетских танцев легко найти в интернете.

Индийская хореография зародилась после мифа о танцующем боге Шиве, прогоняющем нечистые силы в танце. А новозаветная дочь царя Ирода, Соломея, танцами свела с ума Антипу, лишив жизни известного святого.

У девушек, занимающихся восточными танцами, талия часто особенно выражена (за счет постоянного задействования мышц брюшной полости), хотя живот у танцовщиц мягкий, пресс может и вовсе отсутствовать.

Ключевая фигура – восьмерка. Стоят на двух ногах, не отрывают стопы от пола. Спина прямая. Правое бедро отводят в правую сторону, затем – как можно сильнее назад. В это время левое бедро тоже совершает круговое движение. Потом повторяют то же с левым бедром. Получается «горизонтальная восьмерка».

Разрабатываются косые мышцы и ягодичные, внешняя поверхность бедра.
«Вертикальная восьмерка» тоже направлена на стройность зоны пояса. Исходное положение то же. Правое бедро приподнимают максимально вверх, отрывая пятку от пола, вправо и вниз (назад не отводят). Совершают им круговое движение, описывая окружность бедром. Повторяют движение левым бедром.

Раскачивание, вращения, «качели», «маятник» (живот фиксируется, а бедра отводятся поочередно вправо-влево, будто ими рисуют улыбку) – в основе лежат простые движения, выполнение которых сжигает лишние калории именно в области живота, избавляет от боков.

Совет! Видео-уроки, онлайн-занятия по интернету и тренировки с инструктором – лучшие варианты, которые используют в комплексе.

ОБРУЧальное кольцо

Незаслуженно забытый мини-тренажер – это хула-хуп, с которым почти не расстаются маленькие девочки. Сегодня мода на обруч возрождается. Запатентовали этот предмет еще в 60-х годах ХХ века американцы, хотя скрученный из бамбуковых листьев обод давно использовали полинезийские коренные жители. Девушки могут позволить себе приобрести хула-хуп в зависимости от степени тренированности организма.

Как уменьшить талию в домашних условиях, «подскажут» упражнения с этим «спутником» стройности.

Занятия начинают с облегченной (легкой алюминиевой или пластмассовой) моделью, чтобы избежать повреждений позвоночника. Через 3–4 недели переходят на утяжеленный вариант (засыпают внутрь песок, приобретают широкий прорезиненный хула-хуп с массажными вставками).

Совет! При патологии почек, позвоночника, в период менструации и заболеваний органов малого таза от обруча придется отказаться.

Упражнения начинают с 5 минут вращения в каждую сторону, постепенно увеличивая время до часа. Иногда советуют разбивать тренировку на несколько подходов (крутят обруч утром, в обед и вечером).

Чтобы избежать привыкания, чередуют вращения с другими упражнениями с хула-хупом. Например, становятся у стены, к которой прижимаются спиной. Ноги чуть согнуты. Обруч держат над головой, широко расставив руки. Делают им перекаты вдоль стены, не отрывая ступней от пола. Напрягаются косые мышцы и мышцы живота.

Исходное положение такое же. Но приподнимают согнутую в колене ногу. Обручем пытаются достать до нее. Выполняют поочередно.

Важно! Во время тренировок живот должен быть напряжен или втянут. Упражнения делают на голодный желудок (за час до еды или после).

Анита Луценко: талия за 5 минут

Популярная фитнес-тренер Украины, помогающая всем желающим худеть и поддерживать себя в форме, предлагает интенсивный курс утренних тренировок, который не займет более 5–10 минут. Его достаточно проводить через день в рамках «утреннего туалета». Эти упражнения для талии в домашних условиях (свое фото можно сделать до и через месяц после) всегда выручат тех, у кого нет свободного времени на посещение тренажерных залов.

Разминка (без нее легко получить травму мышц). Потягивания разогреют мышцы. Размять спину и мышцы живота поможет упражнение: руки на поясе, ноги на ширине плеч. Максимально округляют спину и отводят ее назад, голову опускают. Чередуют с выпячиванием живота и поднятием головы. Делают вращательные движения плечами. Разминают колени и бедра (согнутую ногу в положении стоя заводят назад, чтобы пятка касалась спины, и, не опуская ногу на пол, переводят ее вперед, чтобы она коснулась коленом живота).

Эффективно упражнение, укрепляющее мышцы пресса и бедер. Исходное положение – стоя. Дальше приседают, упираясь руками в пол, – выбрасывают ноги назад (стойка напоминает планку или позу для отжимания) – возвращение в положение (ноги подбирают, получается поза сидящего человека с упертыми руками в пол). Выполняют 5–10 раз.

В положении стоя разводят согнутые в локтях руки в стороны. Пытаются ими наклониться до согнутой в колене поднятой ноги. Выполняют интенсивно.

По 10 раз на каждую сторону делают упражнение для косых и прямой мышцы живота. Исходное положение как для отжимания. Опираясь на руки, подводят к телу согнутую в колене ногу, будто пытаются коленом достать локоть.

Завершает комплекс упражнений формирование талии сидя. Присаживаются на пол. Спина ровная. Ноги чуть согнуты в коленях, выпрямлены. Пятки отрывают от пола, ладони сжимают в «замок» и поочередно касаются ими пола слева и справа, поворачивая корпус.

Важно, что завершить комплекс нужно потягиванием, можно немного посидеть в позе лотоса или скрестив ноги по-турецки, потянуться. Заминка улучшает работу мышц и переводит их в более спокойный режим.

Тонкая талия: только коврик и желание

Упражнения для осиной талии в домашних условиях дадут результаты, если иметь в арсенале скакалку (отличная кардионагрузка, ведущая к общему сжиганию веса и как следствие – в области живота). Полезен и диск здоровья, вращение на котором укрепляет боковые мышцы корпуса, формирует стройный силуэт.

Если подручных средств нет, понадобится только коврик и удобная одежда для занятий.

• Вращения. Исходное положение – стать, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и прижаты к груди. Вокруг своей оси нужно вращаться (описывать круг бедрами, будто крутят хула-хуп, и вращать корпус). Должно чувствоваться напряжение и теплота в мышцах.

• Ложатся на пол. Ноги сгибают в коленях, руки – в локтях, заводят за голову. Первый вариант – поднимают корпус 20–30 раз (качают верхний пресс) или стараются завести локоть в противоположную сторону (левый – в правую сторону, за корпус, и наоборот).
• Исходное положение – лечь на спину, ноги ровные. Одну сгибают в колене и заводят за другую, пытаясь коснуться пола.
• Полезна будет и планка (лежа на животе, упор делают на ладони, ноги ставят на ширину плеч, упираются в пол носками, спина и ягодицы держатся прямо). Фиксируют положение на 4 минуты (начинают с 30 секунд).

В любом случае сначала изучают свою фигуру. Некоторые девушки даже при наличии подтянутости и стройности разочаровываются отображением в зеркале – талия дается природой не всем (тип фигуры – прямоугольник, квадрат).
Тогда прорабатывают ягодичные мышцы (делают бедра шире) и грудные (увеличивают грудную клетку). Так, создается желанный силуэт песочных часов.

А можно, как светская львица Ким Кардашьян или скандальная рэп-исполнительница Ники Минаж, увеличить ягодицы при помощи пластических хирургов.

Для девушек и женщин, не желающих тратить лишние деньги, совет прост – систематические упражнения, хорошее самочувствие и легкий ужин через пару месяцев «предоставят» свой результат в зеркале. Оказывается, сделать себя красивой может каждая!

Зимой жировые складки, нависающие над джинсами или юбкой можно скрыть под просторным свитером, но летом этого сделать не удастся!

Если вы хотите, чтобы к курортному сезону талия стала стройной, воспользуйтесь этими упражнениями. Выполняйте их регулярно, и ваша фигура станет как песочные часы – мечта всех женщин!

Это лучшие упражнения, которые помогут уменьшить талию на несколько сантиметров. Одни из них довольно легкие, а другие заставят вас изрядно попотеть, но все они справятся со своей задачей – избавиться от лишнего жира в области талии!

1. Упражнение с мячом BOSU или баланс мячом

Почти любое упражнение, которое эффективно для нашей проблемной зоны, можно выполнять с помощью баланс мяча или мяча BOSU. Не верите?

Эти мячи заставляют вас удерживать баланс, при этом в работу включаются все мышцы кора, что в результате приводит к стройности талии!

2. Наклоны с поворотами

Помните уроки физкультуры в школе? Выпрямите спину, ноги расставьте на ширину плеч. Наклонитесь вперед и постарайтесь пальцами правой руки коснуться пальцев левой ноги. Затем выпрямитесь и повторите наклоны в другую сторону.

Кто бы мог подумать, что это одно из лучших упражнений для тонкой талии?

3. Скручивания

Вы догадывались, что «страшные» скручивания будут в этом списке? Они, действительно, здесь есть, и не являются такими уж тяжелыми.

Видов скручиваний много, поэтому вы часто можете их менять! Основной принцип обычных, в отличие от обратных, плечи подтягиваются к тазу.

Очень эффективны косые скручивания, когда вы тянетесь левым локтем к правому колену, а затем правым локтем к левому колену.

4. Обратные скручивания

Существует два их вида.

Одни из них можно делать в зале, с помощью тренажера. Они легкие и помогают быстро подтянуть нужные мышцы.

Другие, можно выполнять дома. Приготовьтесь делать обычные скручивания – руки свободно скрещены на груди, а ноги опираются либо о пол, либо журнальный столик. Поднимитесь, затем медленно опуститесь до полусидящего положения, задержитесь в нем на секунду и вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 12 скручиваний. Ого!

5. Подъемы ног

Еще одно упражнение для стройной талии, которое можно делать двумя способами.

В первом варианте нужно лечь на пол, ноги вместе, руки по бокам вдоль туловища. Поднимите ноги вверх, не сгибая колени, примерно на 10 см от пола и удерживайте их в этом положение как можно дольше – попробуйте для начала 30 секунд, постепенно увеличивая время до 1 минуты.

Во втором варианте подъемы ног нужно делать сидя на скамье. Руки расположены сзади – обхватите ими скамейку для упора. Сядьте прямо и поднимайте обе ноги, сгибая их в коленях, пока бедра не коснуться груди. Затем опустите ноги вниз, но не давайте им коснуться пола, пока не распрямите колени.

Делайте 2 подхода из 12–15 подъемов.

Нет, это не модные забавные фото, которые так любят делать подростки…

Лягте на пол лицом вниз, туловище прямое. Обопритесь на локти и колени. Медленно выпрямите колени и удерживайте позицию планки на локтях и пальцах ног (держите их вместе). Старайтесь сохранять прямую линию тела (не поднимайте попу вверх!) как можно дольше – не менее 1 минуты.

7. Упражнения на гребном тренажере

Вы знали, что гребля помогает сделать талию тоньше?

Оказывается, действительно помогает, если только делать это правильно! Правильно – это значит держать спину прямо и не откидываться назад.

Подтягивайте трос тренажера к вашей талии, не забывая о прямой спине. Во время упражнения вы сразу почувствуете тепло в мышцах кора – это то, что нужно!

Йога прекрасно помогает снять нервное напряжение, развивает гибкость и чувство равновесия. А знаете ли вы, что когда впервые начали заниматься йогой и пытались удержать позу, то фактически выполняли упражнение для талии?

При удержании равновесия активно работают мышцы кора, их тонус при этом укрепляется, а значит, и талия становится тоньше.

Скрытая польза этих занятий будет проявляться даже после того, как вы разовьете хорошее чувство равновесия, потому что мышцы кора станут сильнее.

9. Спортивный бег, бег трусцой (или пешие прогулки!)

Каждый раз, когда вы сжигаете калории, у вас есть шансы уменьшить объем талии! Например, во время бега.

Если для такой нагрузки у вас недостаточно хорошая физическая форма, попробуйте бегать трусцой или просто ходить быстрым шагом.

Лучше всего делать это под контролем хорошего тренера, чтобы не допускать перегрузок и отслеживать достигнутые результаты. заниматься на велотренажере или дома – выполняя упражнение «велосипед», лежа на полу.

Хитрость выполнения этого упражнения состоит в использовании скручиваний. Приводите левый локоть, находящийся за головой, к правому колену во время кругового движения ногой, а затем правый локоть к левой ноге. Загрузите на iPod энергичную музыку и вперед!

Теперь, когда вы уже знаете, какие упражнения помогут сделать талию стройной, не откладывайте тренировки в долгий ящик, а начинайте прямо сейчас! Тем более многие из них можно делать в домашних условиях.

Какие из этих упражнений вы собираетесь делать в первую очередь? А какие кажутся вам слишком трудными, чтобы начать прямо сейчас?

Даже самую тонкую талию могут испортить некрасивые валики, которые появляются после родов или резкого набора веса. Чтобы от них избавиться, нужно выполнять специальные упражнения для боков и живота, которые помогут подтянуть связки и кожу.

Фитнес-нагрузки без приспособлений

В домашних условиях не всегда есть возможность использовать специальные гантели или штанги для устранения жировых скоплений, но и без них есть достаточно эффективные упражнения от боков.

Самым простым вариантом являются наклоны из стороны в сторону . Вам нужно поставить ноги чуть шире, чем плечи и вытянуть руки по телу. По очереди наклоняйтесь в разные стороны, при этом поднимая свободную руку (которая не находится под углом наклона). Главное – не делать наклоны очень быстро, мышцы должны напрягаться при сгибании и разгибании. Повторять максимальное количество раз по два подхода.

Для того чтобы быстро убрать полные бока, нужно сочетать в одном подходе несколько видов этого упражнения, как бы создавая легкий супер-сет. После окончания простых наклонов, нужно приступить к наклонам с поворотами . Они помогут разогреть косые мышцы.

Фото – наклоны

Далее, приступаем к прессу . Существует много вариантов, как дома накачать живот и тем самым устранить валик. Например, можно поднимать по очереди верхний пресс и нижний. Некоторые знаменитости даже делают то одновременно.

Фото – Боковой пресс

Как правильно качать пресс женщинам:

1. Нужно постелить на пол коврик для упражнений – он обеспечит нужную жесткость поверхности. В зависимости от структуры позвоночника, может понадобиться положить под поясницу подушечку;
2. Руки кладем за голову и начинаем поднимать пресс;
3. Повторяем максимальное количество раз, после сразу же начинаем поднимать торс. В таком случае разгоряченные связки дают наибольшую отдачу;
4. Многие спортсмены для подтягивания косых мышц туловища и уменьшения талии советуют выполнять скручивания. Нужно отметить, что они не подойдут девушкам, которые хотят уменьшить бока. Теоретически, конечно, жир уйдет, но вместо него Вы станете обладательницей достаточно широких мышц, которые все равно будут визуально отягощать талию.

Фото – Пресс на боковые мышцы

Но при этом скручивания являются наилучшими упражнения для быстрого сжигания лишнего жирка на боках. Только девушкам нужно их делать немного по-другому. Когда Вы поднимаете тело, нужно в конечной точке как бы напрячь пресс еще больше, чем он напряжен в этот момент. После медленно его отпускаете и опускаетесь.

Для плоского живота и круглых боков просто необходимо делать скручивания ногами . Это комплексное упражнение, которое также способствует подтяжке таза после родов и укреплению передней части бедра. Исходная позиция: на полу с зажатым между ногами мячиком или бутылкой. Колени при этом согнуты под углом 90 градусов. Наклоняйте их в стороны вместе с мячиком, стараясь коснуться поверхности коврика.

Фото – Скручивание

Поскольку многие упражнения для боковых мышц требуют наклонов и скручиваний, мельница сочетает все варианты. Это идеальный способ для женственного округления боков. Поставьте ноги на ширине плеч, расставьте руки в разные стороны, они должны быть прямые, как и оба колена. Наклонитесь и начинайте ладонями махать в стороны. Делать сколько сможете.

Фото – Мельница

Бодифлекс-упражнения для похудения боков и нижнего пресса также легко выполнимы дома. К примеру, самое эффективное из этой техники следующее. Нужно сесть в основной позе для дыхания, колени согнуты и поджаты под себя, руки свободные. Вдохните и отведите левую руку в правую сторону, на выдохе нужно достичь максимальной точки наклона и немного задержаться в таком положении. Аналогично проделать с другой рукой. Помимо осиной талии это упражнения гарантирует повышение гибкости спины и ног.

Весь этот комплекс упражнений для боков поможет завершить тренировка на гимнастическом мяче или фитболе. Она уберет все лишнее с низа животика и талии. Нужно поднимать на нём туловище, прыгать, отжиматься. Также это отличный способ быстрой разминки организма перед занятиями.

Фото – На гимнастическом мяче

Видео: упражнения на бока

Занятия в фитнес-зале

Конечно, дома заниматься просто и приятно, но самые эффективные упражнения для живота и боков выполняются в тренажерном зале. Это объясняется огромным количеством разнообразных тренажеров и гантелей. Для быстрого уменьшения живота и боков используется римский стул . Этот тренажер предназначен для качания пресса и дает гораздо большие результаты, нежели простые подъемы тела с пола.

Фото – На римском стуле

Нужно сесть на стул и положить ноги под валики, руки в это время держатся за голову, чтобы вместо пресса не качались мышцы шеи. Начинайте поднимать корпус, следите за тем, чтобы нагрузка не переходила к передней поверхности бедра. Делать сколько сможете.

Просто отличные показатели у большинства женщин имеют упражнения для талии и пресса с гантелями . Они помогают оказать некоторое утяжеление во время нагрузок. Можно начинать с самых маленьких – от килограмма до двух, но задерживаться на них не нужно. Возьмите гантели в руки и отведите их к голове, они должны находиться на уровне ушей. Для укрепления пресса и удаления складок можно качаться на римском стуле или просто с прямой скамьи. Удерживая гантели возле ушей, поднимайте вверх корпус.

Хорошее упражнение, которое поможет избавиться от жира на боках, животе и подтянуть мышцы спины – это вертикальные наклоны с гантелями . Главное отличие этого варианта от классической тяги гантелей, которая способствует увеличению дельтовидных, в том, что у него очень маленькая амплитуда выполнения. Нужно взять гантели и перенести их на прямых руках над головой, после наклоняйтесь из стороны в сторону максимальное количество раз.

Фото – Наклоны с гантелями

Стоит отметить, что пресс задействован практически на всех тренажерах и приспособлениях. К примеру, приседания со штангой помогут комплексно подтянуть мышцы тела. Они избавят от ушек, боков и дряблости ног. Как приседать со штангой:

1. Ноги на ширине плеч, под пятки рекомендуется установить коврики;
2. Гриф лежит на плечевых мышцах, на вдохе приседаем – на выдохе встаем;
3. Очень важно следить, чтобы колени смотрели в разные стороны;
4. Спина все время ровная, не сгибайте её, иначе это упражнение может навредить.

Фото после приседаний убеждают, что девушки не стали качками, а приобрели более жилистые и рельефные мышцы. Это также хороший вариант для снятия отложения в районе большой ягодичной мышцы.

Фото – Повороты с палкой

Аналогично и жим лежа может использоваться не только для подтяжки грудных мышц, но и для развития связок живота. Лягте на скамью, ноги должны стоять на полу, упираться на него. На вдохе снимите штангу с держателей и опустите до груди, на выдохе поднимайте. Повторить до 15 раз.

И самым последним упражнением для восстановления гибкости спины, тонкой талии и плоского животика является становая тяга . Это достаточно сложный, но эффективный вариант избавиться от жировых складок. Штанга на полу или нижних креплениях, спина ровная, ноги на ширине плеч. Опускаем штангу на вдохе до удара о пол, поднимаем на выдохе. Это также шикарное занятие для задней поверхности бедра и ягодиц.

Тонкая талия и плоский животик в домашних условиях. Три упражнения для осиной талии. Кальций не дружит с лишним весом

Красивая, тонкая талия, плоский живот, отсутствие боков — все это предмет вожделения практически любой дамы во все времена. Увы, это не так просто и удается не каждой.

Давайте разберемся, какие упражнения будут полезны для тонкой талии и плоского живота в домашних условиях и в зале, какие делать для уменьшения объема, а какие нет!

Кость Широкая поможет вам добиться тела своей мечты: без стрессов и ошибок — разбиваем мифы в пух и прах!

Норма объема

Отставим прочь старые стандарты 90-60-90, песочные часы и все такое и давайте подумаем, какой объем талии в идеале должен быть у вас, учитывая ваши уникальные параметры, например, рост. Эта цифра равна 70% от объема груди и бедер . Например, если верхние и нижние параметры равняются 100 см, что является нормой при росте 170-175 см, то объем талии должен составлять примерно 70 см, но никак не 60.

Так что стремитесь сделать ту талию, которая для вас красивая и стройная. Что толку смотреть на талию какой-нибудь модели, если вы ниже ее на 20 см?..

Никогда не ставьте себе задачу сделать что-то как у кого-то! У вас просто не получится: потому что все люди уникальны и хороши в своем разнообразии.

Почему не получается сделать?

Для осиной

В нашей супер крутой статье (там про диеты для живота и т.п.) мы разобрали абсолютно все мифы связанные с похудение в области талии и пришли научным путем к выводу: единственное, что мы можем сделать, чтобы уменьшить бока, живот и талию — это похудеть и изменить пропорции!

Т.е. по факту все лучшие эффективные упражнения для боков, узкой, тонкой талии, плоского живота — это упражнения для всего тела, которые позволят вам сжечь калории и как следствие похудеть!

Самая распространённая ошибка женщин – бросать все силы на тренировку мышц пресса, забывая о других зонах и упуская из внимания такие важные факторы, такие как тип фигуры и генетическая предрасположенность.

Чтобы понять, как уменьшить и убрать живот, а также избавиться от боков, стоит обратить внимание на следующее:

Мышцы спины и осанка – если выпрямить спину, можно заметить, что живот становится стройнее. Чтобы осанка была прямой постоянно, важно укрепить мышцы спины. Для этой цели подойдёт йога и специальные упражнения.

Внутренние мышцы брюшного пресса – иногда они не справляются со своей функцией по удержанию органов, из-за этого создаётся эффект выпуклого, висящего живота.

Опять же тип фигуры – девушкам с телосложением «яблоко» (узкие плечи и бедра, широкая талия), «прямоугольник» (ширина плеч, талии и бёдер примерно одинакова) и треугольник (широкие плечи и узкие бедра) можно гармонизировать телосложение, посредствам проработки мышц бёдер или плеч.

Это визуально приблизит фигуру к женственным «песочным часам». Также стоит подбирать одежду отталкиваясь от особенностей строения тела, скрывая недостатки и подчёркивая достоинства.

Для боков и живота

Итак, как сделать себе тонкий изгиб? Как мы постоянно повторяем: по факту локальное жиросжигание категорически невозможно! Так что специальных упражнений для похудения, например, пресса или для узкой талии нет. Когда вы будете худеть, вы будете делать это от головы до пят. Контролировать и указать организму место, где сгорит нужное вам количество жира — невозможно.

Это подтверждается один замечательным исследованием. По его итогам, в жире, который располагается поверх тренируемой мышцы, все таки происходит локальное повышение липолиза и кровотока —
за 30 минут тренировки на 100 гр. жировой ткани сожглось дополнительные 0,6-2,1 миллиграмма жира.

Если у вас на боках «завалялись» лишних 5 кг жира, то за полчаса тренировки пресса в лучшем случае мобилизуется сверх нормы 0,03-0,1 грамма жира из этих 5 кг. Сами понимаете, цифры просто смехотворные!

Вывод : чтобы убрать жир с живота и боков, его надо убрать везде.

Увы, абсолютное большинство людей так не думает и ищет секретное упражнение для талии, которое уберет бока, живот и любую другую проблемную зону. Упражнения нам нужны для увеличения расхода энергии, блеска глаз и подтянутости фигуры, за похудении в большей степени отвечает еда! Однако это не значит, что тренироваться не нужно.

Нужно и еще как: здоровая, сильная спина вам пригодится всегда!

Самые простые и эффективные в домашних условиях

Нужно подбирать упражнения, в зависимости от своего состояния здоровья, возраста и общих медицинских показателей. Упор стоит делать на общеукрепляющие упражнения и на брюшной пресс.

Перед тем как приступить к силовым упражнениям обязательно сделайте !

Поддержать мышцы пресса в тонусе можно при помощи следующих лёгких упражнений:

Наклоны в стороны – самое важное в этом упражнении для талии, сохранение прямой спины.

Выпрямите позвоночник, расправьте плечи, напрягите ягодицы и пресс. Следите за тем, чтобы движение совершалось только из стороны в сторону – вперёд и назад откланяться нельзя. Сам наклон должен совершаться за счёт напряжения мышц пресса. Не стоит выполнять упражнение с нагрузкой, так как это приведёт к росту косых мышц.

Планка — если у вас отсутствует спортивная подготовка или же вы страдаете от лишнего веса, выполняйте упрощённую планку.

Вытяните руки вперёд и обопритесь ладонями и носками стоп в пол. Локти при этом не должны сгибаться, а ягодицы – выпячиваться. Спина и ноги должны представлять собой прямую линию.

Мельница – встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, согните корпус под прямым углом вперёд.

Грудь должна быть расположена параллельно полу. Разведите руки в стороны, сделайте глубокий вдох и на выдохе коснитесь кистью левой руки носка правой ноги, не сгибая при этом колени. В то время, когда одна рука направляется вниз, другая должна отвадиться вверх за спину. Такое упражнение не только для талии — оно также приведёт в тонус мышцы рук, спины и живота.

Вращение корпусом — расположите руки на краях палки и во время движения смотрите перед собой. Амплитуда движения должна быть максимальной. Спина прямая. Позвоночник расположен вертикально.

Приседания – классическая глубина приседа ограничивается моментом, когда бедра становятся параллельны полу. Если стоит задача прокачать мышцы бёдер и ягодиц, для того, чтобы уравновесить их с талией, нужно делать более глубокий присед.

Прыжки со скакалкой – это неплохой способ сделать кардио тренировку в домашних условиях.

Лучшие в тренажерном зале

Конечно, занимаясь в тренажерном зале, намного легче подобрать упражнения для тонкой талии. Чтобы сделать талию визуально тоньше – уделите внимание развитию плечевого пояса, бёдрам и ягодицам.

Помните, никаких магических ультра эффективных комплексов упражнений для тонкой талии и живота не существует. Большинство способов, которые предлагаются в Интернет, абсолютно бесполезны в вопросе уменьшения талии и устранения боков.

Упражнения для плеч:

• Жим штанги из положения сидя;
• Жим штанги стоя;
• Тяга штанги к подбородку;
• Разведение гантелей в стороны;
• Подтягивания на турнике.

Упражнения для бёдер и ягодиц:

• Приседания с нагрузкой;

Лучшее, простое и самое эффективное упражнение для боков, живота и тонкой талии: это … ! Потому что она задействует почти все группы мышц, улучшает вашу осанку и сжигает достаточно много калорий!

Йога

Итак, вы можете заниматься дома йогой для плоского живота и тонкой талии. Перед выполнением асан обязательно разогрейте и подготовьте мышцы – это поможет избежать травм. Температура в помещении должна быть комфортной, а воздух чистым и свежим.

Следите не только за положением тела, но и за дыханием, так, как только при правильном дыхании можно полностью расслабиться и принять правильную позу.

Самыми эффективными асанами для талии являются:

• Боковое вытягивание – сокращает жировые отложения в области пояса.
• Посох – очень полезное упражнение для талии, оно укрепляет мышцы спины, делает осанку ровнее.
• Свеча – общеукрепляющее гимнастическое упражнение.
• Лодка – укрепляет мышцы пресса и спины.
• Саранча – улучшает пищеварение, способствует очищению кишечника.


• Поза мудреца Маричи – естественным образом делает талию тоньше, благодаря скручиванию.

Йога способствует не только укреплению мышц – она также укрепляет нервную систему и помогает сбросить стресс.

Выполняйте асаны плавно и осторожно! Лучше всего осуществить первое занятие под руководством инструктора!

Спортивный диск «Здоровье»

Как любят писать на упаковках этих дисков: «Лучшие упражнение для похудения живота и идеальной талии — убираем живот, делаем тонкую талию дома»!

Знаете, уже звучит мягко говоря подозрительно. Но в целом, его использование позволяет несколько увеличить расход калорий, как и ковыряние в носу, например. Правда, это далеко не лучший способ потратить энергию в силу ряда причин:

Скучнейшее занятие .

С вероятностью в 80% вы забросите тренировки через 1-2 недели. Но для похудения такого срока недостаточно, ведь чтобы добиться значительного снижения жировой массы тела, тренироваться нужно как минимум несколько месяцев.

Микроскопический расход калорий!

В интернете пишут, что диск здоровья сжигает до 500 ккал в час. Это вранье – столько энергии расходуется при беге на скорости выше средней, но там вы работаете всеми мышцами, часто дышите, потеете. А тут стоите на диске и вертите попой. Естественно, энергозатраты не могут быть такими огромными.

Малая продолжительность тренировки .

Большинство женщин тренируются не более 20-30 минут и не каждый день: сами понимаете, сожгут они калорий 100-120.

Ходит мнение, будто диск здоровья хорошо для уменьшения объема и формирования талии, боков и похудения живота. «Талию где будем делать?» 🙂 Именно в этих местах, согласно легенде, это устройство в первую очередь сжигает жир.

Подобные сказки можно услышать о многих спортивных снарядах, некоторых упражнениях и даже пищевых продуктах. К сожалению, приходится в который раз повторять : нельзя сжечь жир там, где он вам мешает. Жир уходит только при дефиците калорий. Откуда брать его в первую очередь – организм будет решать без вашего участия. Так что данное упражнения для талии бесполезно.

Окисайз и бодифекс

Даже не будем наводить тень на плетень. Окисайз — это дыхательная гимнастика, она точно вам похудеть не поможет, да и бодифлекс с вакуумом. Наш совет: урезайте КБЖУ рациона, живите активной жизнью и идите в зал — просто вдыхая воздух вы не похудеете.

Еще раз кратко: окисайз, бодифлекс и вакуум для уменьшения живота в домашних условиях не подходят!

Опасность

Гипертрофированные косые мышцы пресса выглядят красиво и сексуально на мужском теле, однако, женщин расстраивает подобный результат тренировок. Чтобы избежать гипертрофии косой мышцы пресса, не нужно прокачивать их в период получения профицитной калорийности.

Нужно понимать, какие виды комплексов упражнений направлены на рост этих мышц и исключить их из своей тренировки. Для гармонизации пропорций тела есть смысл поработать над широчайшими мышцами спины и делать упражнения на ягодицы и бедра.

Давайте разберем, какими комплексами упражнений точно не получится уменьшить талию:

Если вы сомневаетесь насчёт выполнения того или иного упражнения (для талии оно или нет) — посоветуйтесь с тренером и выясните, как оно будет влиять на косые мышцы пресса.

Фото

Итого

Давайте подведем итоги, и еще раз отметим главные тезисы о том, как уменьшить талию и какие упражнения для талии выбрать:

1. Питайтесь с дефицитом калорий (ешьте меньше, чем организм способен потратить) и старайтесь придерживаться принципов правильного питания.
2. Тренируйтесь.
3. Укрепляйте мышечный корсет, но не увлекайтесь упражнениями для косых мышц (особенно с весом).
4. Не тратьте деньги на бесполезные «хитрости» (корсеты, массажи, обертывания, пленки и т.д.).
5. Узкой талии может не быть из-за особенностей конституции тела, на которые практически невозможно повлиять.
6. Если у вас нет талии от природы, но вы очень хотите получить красивые контуры, тогда работайте над увеличением мышц ягодиц, бедер и плеч для более выразительных изгибов и улучшения композиции тела.

Тонкая талия всегда считалась красивой, а учитывая, что организм, откладывая жир, первым делом делает это в районе живота и боков, поддержание хорошей формы – дело нелегкое. Раньше, чтобы выглядеть эффектно, женщины и девушки носили туго затянутые корсеты, использование которых отрицательно сказывалось на здоровье. Сейчас существуют упражнения для тонкой талии. Метод не такой радикальный, как корсет, но требует немало усилий и серьезной мотивации.

Отчего зависит тонкость талии

По ряду факторов фигура зависит от типа телосложения и наследственности. Гиперстеникам (ширококостным людям) достигнуть хороших результатов будет гораздо сложнее, чем астеникам (не склонным к полноте). Сделать тонкую талию сложно будет тем, у кого маленькое расстояние между ребрами и тазовой костью. Гормональный фон также играет не последнюю роль. При избытке в крови эстрогена (женского полового гормона) фигура становится более женственной, а талия тоньше. При его недостатке наблюдается противоположный эффект.

Тонкая талия – величина относительная. Главное, чтобы она была пропорциональна. Для женщин с обычным телосложением, нормальный объем талии определяется путем вычитания 100 см из роста. Т.е. при высоте 175 см в норме у девушки он должен быть 75 см. Естественно, эти цифры лишь ориентировочные, но по ним можно понять, что мучить себя диетами, стремясь к талии 60 см, не стоит, поскольку ваш тип предполагает другие параметры. Вы можете еще одним способом получить пропорции тела – высчитать 70% от размера бедер. Чтобы иметь стройную талию:

• Худейте комплексно, задействуя весь организм.
• Быстро получить желаемый результат поможет исключение мучного, сладкого, алкоголя.
• Диета и спорт помогут добиться тонкой талии, они эффективны только вместе.
• Нацельтесь на упражнения для сжигания жира. Если его нет, то силовые тренировки увеличат объем талии.

Правила выполнения упражнений

Объем талии напрямую зависит от количества присутствующего в ней жира, убирается который с помощью тренировок. Не стоит думать, что при накаченном прессе ситуация улучшится. Увеличение нагрузки на мышцы способствует росту их объема, а значит, и талии. Лучшие решение – качать мышцы после того, как уберете жировую прослойку, или объединить силовые и кардиоупражнения в одну тренировку.

Направленные на сжигание жира, а не на наращивание массы, кардиотренировки помогают растянуть сердечную мышцу, улучшают циркуляцию крови, повышают выносливость, нормализуют дыхание. К упражнениям для талии относится хула-хуп, танцы с задействованием мышц живота. Сконцентрируйтесь на тех видах, которые задействуют косые мышцы пресса, стабилизаторы коры. Не стоит много уделять времени наклонам в сторону: они могут сделать талию толще. Эти советы помогут вам при выполнении упражнений:

• Если нет возможности посещать спортзал с профессиональным тренером, занимайтесь упражнениями дома.
• Залогом успеха является регулярность. При нехватке времени или сил, снижайте уровень нагрузки, уменьшите число выполняемых упражнений для тонкой талии, чтобы улучшить качество.
• Замерьте до начала занятий объем талии, чтобы контролировать свои достижения.
• Четко следуйте инструкции, выполняйте тренировку добросовестно, не спеша, чтобы ощутить, как работает каждая мышца живота. Тогда результат не заставит себя ждать, а талия быстрее станет стройной.
• Чем больше слой жира на боках и животе, тем сложнее будет делать упражнения. Со временем занятия будут даваться легче, а жир уйдет.
• Тренируйтесь в хорошо проветренном помещении.
• Не задерживайте дыхания во время тренировки.
• Заниматься следует на голодный желудок или через 2 часа после еды.
• Чтобы мышцы не болели – растягивайтесь каждый раз после комплекса.
• Стимулируйте себя мотивационными видео, фотографиями с желаемым результатом.

Как сделать тонкую талию за неделю: эффективные упражнения

Иногда бывает ситуации, когда неожиданно приходит приглашение на ответственное мероприятие, и необходимо сделать тонкую талию за неделю. Даже в этом случае есть выход, но лучше такого не допускать. Метод не суров, как может показаться изначально, но резкое похудение – в любом случае стресс для организма. В течение всего времени нужно следовать трем правилам:

• Сделать разгрузочный день, употребляя на выбор: фрукты, гречку или кефир.
• Все время придерживаться строгой диеты, полностью отказавшись от мучного, жирного, жареного, сладкого, кофе, соусов промышленного производства. Прием пищи должен быть каждые 3-4 часа, не ужиная после 6-ти вечера. В рацион нужно включать овощные нежирные супы, слабый зеленый чай, свежие овощи, отварную куриную грудку, по два яблока ежедневно, обезжиренный творог.
• Выполнять специальные упражнения для тонкой талии.

Длительность тренировки должна быть более 60 минут. Это время обусловлено процессом сжигания жиров, который начинается после 40 минут занятий, а это – главная цель. Первые 20 минут будут уделены кручению педалей на велотренажере, четыре минуты на 1-2 скорости, затем еще четыре на 3-4. Перерывы не делаются, дыхание должно быть ровным. После непродолжительной передышки приступайте непосредственно к упражнениям по тренировке мышц живота.

• Лежа на спине, положите руки за голову. Ноги поставьте на ступни, согнув в коленях. Медленно поднимайте корпус, пока лопатки не оторвутся от пола, бедра при этом должны быть неподвижными. Задержавшись в верхней точке, медленно опуститесь.
• Не вставая, положите руки на колени. Медленно поднимайтесь, вытягивая руки вперед. Встать нужно только за счет мышц живота. Задержавшись наверху, медленно опускайтесь.
• Не вставая, сцепите руки за головой, согните ноги в коленях, а затем поверните в сторону до касания с полом, спина при этом должна быть ровной. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону.

Выполнять весь комплекс необходимо в два подхода. В первый день по 10 раз, увеличивая количество ежедневно на два. После выполнения упражнений желательно прибегнуть к массажам, обертываниям, нанесению антицеллюлитного крема, в зависимости от предпочтений. Окончив процедуру и принятие душа, выпейте чашку травяного чая. При серьезном отношении к данному методу, вы сможете за неделю сбросить 2-4 см в талии.

Тонкая талия и плоский живот: лучшие упражнения c фото

Для поддержания тонкой талии заниматься нужно не менее четырех раз в неделю. Благодаря нескольким упражнениям, на каждое из которых будет уходить около минуты, и минуте на отдых между ними, мышцы будут в тонусе, а жир не успеет завязаться. На начальном этапе необходимо два подхода. Со временем количество можете увеличить до четырех, а время между упражнениями сократить до 30 секунд.

• Лягте и поставьте ноги на пол, согнув в коленях. Коснувшись руками висков, поднимайте лопатки, притягиваясь во время выполнения упражнения корпусом к коленям.

• Встаньте в планку, опираясь на пальцы ног и ладони. Руки должны быть под плечами, спина прямая. Сделайте «шаг», переставив поочередно левую руку, ногу, а затем приставьте правые конечности. Вернитесь в исходное положение, повторив действие в другую сторону.

• В положении сидя, согнутые ноги поставьте стопами на пол, руками обопритесь несколько позади. Делая упражнение, поднимите ноги, пока икры не окажутся параллельными полу, руки сложите в замок на груди и начните делать повороты корпуса в обе стороны.

• Лежа на спине, положите руки за голову. Ее вместе с плечами оторвите от коврика. Ноги поднимите вверх и держите под прямым углом к корпусу, поочередно опуская до параллели с полом.

• Лежа на спине, положите руки за голову, согнутые ноги поставьте стопами на пол. Приподнимая голову и лопатки, достаньте левой рукой правой ноги, а затем выполните упражнение наоборот.

• В положении сидя согнутые ноги поставьте стопами на полу, руки несколько позади. Наклонив корпус назад, вытягивайте вперед правую ногу. После возврата в исходное положение, повторите упражнение с другой ногой.

• Лягте на левый бок, левую руку поместите на пол, а правую – за голову. Опираясь на руку, нужно поднять одновременно правую ногу и корпус. Повернувшись, проделайте упражнение в другую сторону.

• Лежа на животе, держите ноги на ширине плеч, а руки – вытянутыми перед собой. Одновременно поднимайте ноги и грудь.

Видео

Комплексов упражнений, благодаря которым талию возможно сделать тоньше, немало. При незначительных отличиях выполнение, в итоге они все приведут к тому, что вы не узнаете себя в зеркале. Оттуда будет смотреть человек с крепким прессом, подтянутым телом и стройными формами. Необходимо только не отступать от графика занятий и выполнять все движения.

Для более наглядного примера посмотрите видео ниже, где в комплекс собраны упражнения для создания тонкой талии, укрепления мышц брюшного пресса и формирования плоского живота. Регулярное выполнение этих несложных упражнений улучшит кровообращение, работу сердца, органов дыхания, пищеварения, будет способствовать повышению уверенности в себе.

Как сделать тонкую талию и плоский живот – вопрос, будоражащий умы многих женщин. Понятно, что одной мечты о красивой и подтянутой фигуре – недостаточно, нужен целый комплекс мероприятий, способствующий похудению – диеты, спорт, специальные упражнения для тонкой талии и плоского живота, обертывания, добавки, стимулирующие обмен веществ и сжигание жировых отложений. В статье мы рассмотрим все возможные способы похудения и подскажем несколько полезных советов, рецептов и упражнений, как сделать талию тонкой, живот плоским, а фигуру изящной и подтянутой.

При регулярном выполнении всего комплекса мер по формированию тонкой талии, результаты становятся видны через неделю

Тонкая талия, как добиться – действенные методы

Основные задачи, которые необходимо выполнить желающим добиться плоского живота и тонкой талии:

• сбросить лишний вес;
• расщепить жировые отложение на проблемных участках тела, избавиться от целлюлита;
• подтянуть мышцы, тем самым смоделировав красивые линии тела.

В этом помогут несколько базовых правил, как сделать талию тонкой, а фигуру подтянутой:

• правильное питание и диета;
• физические нагрузки — специальные упражнения для тонкой талии, тренажеры и йога;
• коктейли, добавки, чаи, препараты стимулирующие обменные процессы в организме, очищение, метаболизм и сжигание жира;
• косметические процедуры – массажи, обертывания, ванны с добавками, парная, клизмы.

В особо сложных ситуациях не обойтись без радикальных мер — медицинского вмешательства: липоксация, мезотерапия, удаление ребер.

Зарядка в картинках для тонкой талии

Эффективные упражнения для тонкой талии

Самое известное упражнение для тонкой талии и плоского живота по устоявшейся легенде изобрел А. Шварцнеггер, называется «вакуум». Простое, но очень эффективное, суть в том, что на вдохе мы медленно втягиваем живот и как будто стремимся достать позвоночник пупком, на выдохе – отпускаем, но мышц пресса не ослабляем. Упражнение можно делать где угодно и когда угодно, даже во время припудривания носика. Чтобы получить видимый результат в короткий срок, рекомендуется выполнять до 50 подходов в день по 5-10 раз. Для усиления эффекта, втягивать/отпускать живот можно в положении стоя на четвереньках или сидя на стуле, спина прямая.

Упражнения для тонкой талии, на фото мистер совершенство выполняет упражнение вакуум

Упражнения для тонкой талии в домашних условиях

Выполняя ежедневно несложный комплекс из 6 упражнений, первые результаты тренировки вы заметите уже через неделю, выполнять быстро, под ритмичную музыку:

• Ноги расставляем на ширину плеч, стопы параллельно, руки на затылок, локти разводим максимально. На вдохе наклоняемся вперед и стараемся левым локтем дотянуться до правой коленки, на выдохе разгибаемся, и повторяем – правым локтем до левой коленки. Делаем 10 повторений, каждый день прибавляем количество наклонов, в конце недели делаем не менее 30 раз.
• Положение ног на ширине плеч, спина прямая, ладони цепляем на уровне груди, начинаем энергичные повороты – 2 влево, 2 – вправо, ступни от пола отрывать нельзя, делаем 20 поворотов в одну сторону и столько же в другую.
• Наклоняемся вперед, ноги не сгибаем, левой рукой касаемся пальцев правой ноги, правая рука вверх, и наоборот. Корпус стараемся как можно больше развернуть в сторону наклона, сгибаемся по 25 раз в каждую сторону.
• Ложимся на спину, сгибаем руки, упираемся ладонями в пол. Поднимаем ногу, сгибаем в колене и стараемся дотянуться пола с противоположной стороны, затем другой ногой, выполняем 30 раз, чередуя ноги.
• Потребуется стул или диван, встаем боком, закидываем ногу. Делаем наклон, стараемся дотянуться до пальчиков ступни, распрямляемся и наклоняемся в другую сторону, пытаясь дотронуться руками до поля, упражнение выполняем 15 раз, затем закидываем другую ногу и повторяем наклоны.
• Для того, чтобы получить тонкую талию, необходимо проработать мышцы живота. Ложимся на пол, руки за голову, ноги подоткнуть под диван. Начинаем поднимать туловище вперед, делаем 20-40 скручиваний.

Полезный совет: Домашнюю тренировку можно продолжить на диске здоровья и покрутить 10 минут обруч.

Современный хулахуп массажными пупырышками и магнитами ускорит процесс формирования тонкой талии

Значительно подкорректировать фигуру поможет йога для плоского живота и тонкой талии, на видео представлен урок, как правильно выполнять упражнения.

В следующем ролике представлены другие эффективные упражнения для тонкой талии, видео-инструкция поможет вам разнообразить домашний комплекс физической нагрузки.

Упражнения для тонкой талии в зале

Для максимального результата по моделированию тонкой талии к домашним тренировкам следует добавить занятия в зале. Здесь инструктор подберет необходимый комплекс упражнений, исходя из особенностей вашей комплекции, физической подготовленности и состояния здоровья.

• эллиптических тренажерах;
• сайклинг –стационарный велосипед с регулируемыми нагрузками;
• римском стуле – гиперэкстензия.
• для женщин актуальны специальные фитнес программы «Плоский живот».

Чтобы добиться тонкой талии в зале следует исключить следующие виды нагрузок:

• классические приседания с весом или поясом;
• боковую гиперэкстензию;
• наклоны в бок с гантелями в руках.

Комплекс тренировок для плоского живота и тонкой талии в спортзале следует подбирать индивидуально

Питания и диеты для тонкой талии, специальные препараты

Основное правило для похудения – следует расходовать больше калорий, чем потребляете. Поэтому важной частью комплекса, как сделать тонкую талию в домашних условиях, является правильное питание и стимуляция организма к расщеплению жировых клеток. И если среднестатистический человек употребляет 2000 ккалорий, то для тонкой талии и плоского живота это количество следует сократить до 1000-1500 ккалорий.

Совет: 60% калорий из рациона следует употребить до 16 часов, остальные 40 – до 20 ч.

Все диеты для тонкой талии построены по одному принципу: исключаем жирное и мучное, убираем из питания продукты, содержащие углеводы, глюкозу, строим рацион на белке, клетчатке и жиросжигающих продуктах.

Таблица полезных продуктов для тонкой талии

Где искать белок: индейка, куриная грудка, телятина, фасоль, треска, минтай, тунец, нежирный лосось, кальмар, креветки, обезжиренные кисломолочные продукты.

Источники клетчатки: отруби, соевые бобы, цельнозерновой хлеб, рис коричневый, чечевица, почти вся зелень, капуста белокочанная, брокколи, яблоки, грейпфрут.

Топ продуктов, сжигающих жиры, улучшающих обменные процессы и очищающих организм: имбирь, корица, капуста белокочанная, огурцы, малина, зеленый чай, яблоки, груши, ананас свежий, красный жгучий перец.

Утром диета для плоского живота и тонкой талии должна начинаться со стакана чистой воды, лучше заварить ½ ч. л. корицы кипятком, подождать пока остынет и размешать ч.л. меда, для большего эффекта корицу можно смешать с ½ ч.л. тертого имбиря.

Через 20-30 минут полезно позавтракать овсяной кашей на разбавленном молоке или воде с ягодами. Чтобы разнообразить меню можно чередовать, и утром другого дня съесть 2 вареных яйца со свежим помидорчиком либо огурцом. В конце завтрака – зеленый чай.

Овсянка зарядит энергией на целый день

Важно: Все продукты для тонкой талии следует готовить на пару или отваривать, допустим гриль без масла.

Стимулирующие средства для тонкой талии

С годами тело цепляет на себя лишние килограммы, соли, токсины, шлаки, избавится от которых очень сложно. Необходимо дать толчок, чтобы организм начал действовать, но перед этим необходимо обследоваться и получить медицинские рекомендации.

Для очищения и улучшения обмена веществ: обезжиренная кисломолочка с корицей, сбор крушины или сены, льняная мука крупного помола, настоянная на кефире, зеленый и имбирный чай, вода с медом, яблочным уксусом и корицей. Для ускорения процесса можно принимать чай для похудения, например, на основе каркаде — редслим, или аювердический препарат – зенслим, препараты с растительными добавками – реалекс, чай – полет ласточки. Купить можно в аптеке или интернет магазине. Все средства действуют расслабляюще на кишечник, поэтому принимать их следует с осторожностью, чтобы не навредить здоровью и не свить на унитазе гнездо.

Продукты, стимулирующие обменный процесс организма, помогают сформировать тонкую талию

Полезно знать: В магазинах спортивного питания можно купить препараты – жиросжигатели, выбор огромен, консультант подскажет лучший вариант для вас.

Для обертываний: лучшие маски для тонкой талии делаются на основе жидкого меда, к нему можно добавлять:

• корицу;
• запаренный молотым кофе;
• горчицу;
• красный жгучий перец.

Маска наносится равномерным слоем на проблемные зоны и обертывается пищевой пленкой. Держать 20-30 минут, можно заниматься по дому.

Девушки с тонкой талией, которые оставляют свои отзывы о похудении, говорят, что хорошо для изящной и красивой фигуры делать маски из голубой глины и морских водорослей.

Обертывания помогают избавиться от 20-50 мм за процедуру

Дома для тонкой талии следует делать щипковый массаж: нанесите немного масла, а лучше антицеллюлитного крема и пальчиками как бы щипайте жировые отложения, не до синяков, но ощутимо. Ванны с солью или с магнезией так же помогают быстро убрать лишние сантиметры и стать обладательницей тонкой талии.

Салонные процедуры для тонкой талии: душ Шарко, гидро- и мануальный массаж, микротоковая, талассо-, мезотерапия – улучшают лимфоток и кровообращение, запускают липоз, способствуют эластичности и упругости кожи.

Конечно, вы можете 23 часа в сутки ходить в корсете, что тоже очень действенно для тонкой талии, выпрямляет осанку, но большинству людей это приносит физические страдания.

Тонкая талия, фото до и после комплекса мер

Мы предложили несколько очень действенных средств и процедур, которые помогут сформировать тонкую талию и плоский живот, убрать бока и целлюлит. Все мероприятия следует выполнять регулярно, в комплексе, только так можно добиться видимого результата.

Многие представительницы прекрасного пола со временем сталкиваются с изменениями, происходящими во внешнем облике, а особенно в силуэте. Это связано не только с возрастом, но и с материнством. Большинству женщин после родов приходится распрощаться с талией. Чтобы вернуть своей фигуре форму песочных часов, необязательно находить в своем графике время для посещения спортивного зала. Существует множество упражнений, предназначенных для выполнения в домашних условиях.

Фасция в период беременности увеличивается в объеме и становится гораздо крепче. Это обусловлено тем, что она выполняет функцию поддержания живота. После родов, как правило, фасция не приобретает своей прежней формы, то есть остается утолщенной. Этим и обусловлено то, что одновременно избавиться и от лишнего веса, и вернуть талии прежний обхват очень трудно.

Чтобы не испытывать дискомфорта от вываливающегося вперед пуза, забыть наконец-то о проблеме «заячьих ушек», рекомендуется освоить достаточно простой в исполнении комплекс упражнений, составленный профессиональным тренером по фитнесу. Этот тренинг идеально подойдет женщинам, страдающим от постоянного вздутия живота, набора веса именно в области талии. Только вернув себе подтянутый живот, можно вновь обрести уверенность в себе.

Почему происходит скопление жировых отложений в области талии?

Причины увеличения массы тела различны. Они, прежде всего, обусловлены сильными стрессами, нарушением гормонального фона, частыми перекусами в попытках «заесть» переживания, ведением преимущественно сидячего образа жизни. Даже занимаясь фитнесом, многие сосредотачивают свое внимание на ягодицах, ногах и других частях тела, но не занимаются талией.

Все перечисленные факторы, конечно, играют весомую роль в появлении жировых отложений в области живота, боков, спины. Существует и физиологическая особенность человека, связанная с силой тяжести и тем воздействием, которое она оказывает на позвоночник, соединительные ткани. Ее роль в процессе «увеличения» области талии достаточно весома.

Масса верхней части тела в совокупности с силой тяжести приводит к тому, что существующее пространство между бедренными костями и ребрами начинает уменьшаться, линия талии становится более короткой и менее выраженной. Этот процесс негативно отражается на внутренних органах, мышцах, жировой прослойке, коже.

Они начинают буквально выпирать в разные стороны, что не лучшим образом сказывается как на внешнем облике, так и по ощущениям заставляет человека чувствовать себя гораздо толще, чем он есть на самом деле. Это не проходит бесследно, а негативно отражается на системе пищеварения, метаболизме, кровообращении и насыщении кислородом крови, состоянии и функции внутренних органов. Результатом всего этого становятся такие проблемы, как вздутие живота, избыточный вес.

Наличие свободного места в области живота приводит к стабилизации кровообращения, способствует нормализации пищеварения. Результатом этого становится то, что талия приобретает более ярко выраженные очертания, «пузо» перестает выделяться вперед. Кроме того, человек начинает чувствовать прилив энергии, ощущать себя более комфортно и физически, и морально.

В повседневности, к сожалению, лишь единицы задумываются о том, как сидячий образ жизни, который ведут преимущественно все современные люди, негативно отражается не только на весе, но и на линии талии. Не меньшее значение оказывает и присутствие некоторой скованности и напряженности, которое находит свое отражение даже в походке.

Походка у постоянно обеспокоенных людей лишена какой-либо грации и изящества. Это не может отражаться на состоянии фасции. Легкие и невесомые шаги, наоборот, заставляют соединительные ткани постоянно работать. Не прилагая особых усилий, человеку с «элегантной» походкой удается поддерживать мускулатуру в тонусе, что позволяет быстрее избавляться от токсинов, стресса, нервного напряжения.

Ежедневно среднестатистический человек совершает около 5900 шагов. Если вкладывать в каждый больше энергии, правильно двигаясь, то ткани и органы начнут получать больше кислорода, а талия станет значительно тоньше.

Какого влияние фасции на размер талии?

Фасция — это своеобразная тонкая соединительная ткань, располагаемая непосредственно под кожей, обволакивающая каждую отдельную мышцу, «сдерживающая» органы и ткани на своих местах, придающая телу форму. Подобный тонкий волокнистый слой видит на куриной грудки каждая хозяйка, когда готовит белое мясо.

Здоровая фасция имеет вид прозрачной пленки. На фоне нестабильного эмоционального фона, стрессов, неправильной осанки, неактивного образа жизни, травм, она уплотняется, становится значительно короче и туже. Ограничения, появляющиеся в движении, провоцируют попадание в фасцию большого количества токсинов, скапливающихся в своеобразных кармашках на талии. Этот процесс является обратимым.

Податливость фасции позволяет вернуть этой «оболочке» прежнюю форму. Достаточно вести активный образ жизни, выполнять упражнения и тренировки, которые позволяют вывести скопившиеся в области талии токсины, чтобы придать силуэту привлекательность.

Что делать тем, у кого талия никогда не была ярко выраженной?

Талия есть буквально у каждого человека, независимо от пола и возраста. Разница заключается в обхвате, обусловленной генетической предрасположенностью, строением тела. Одни люди от природы имеют тонкую талию, а другие, наоборот, — изначально более широкую. Исправить эту физиологическую особенность просто невозможно. Это касается и создания фигуры с идеальными пропорциями.

Упражнения на уменьшении объема талии позволяют достигнуть максимально оптимального результата, то есть именно той отправной точки, которой каждая женщина наделена от природы, а также поддерживать мускулы живота в тонусе, что безусловно является украшением силуэты. Особенно эффективны занятия с роллером — поролоновым валиком.

Этот спортивный инвентарь для миофасциального релиза — умеренного и нежного растяжения, оказывающего сильное воздействие на ткани тела. Занятия с роллером из поролона способствуют увеличению циркуляции в суставах и тканях, устраняют стресс, помогают расслабиться. Воздействие валика сравнимо только с глубоким массажем. Он «разбивает» застоявшиеся токсины, прорабатывает даже рубцовую ткань, придавая структуре мышц большую изящность.

Благодаря роллеру, в работу включаются основные и труднодоступные мышцы, чего невозможно добиться при выполнении большинства упражнений как в кардио тренинге, так и в гимнастике. В тренировке с валиком идеально сочетаются любимые и известные многим упражнения. Заниматься можно в любое подходящее время, не имея никаких ограничений в выборе места.

Комплекс упражнений для тонкой талии

Представляет собой три блока, каждый из которых имеет свою направленность, позволяет прорабатывать ту или иную группу мышц.

Разминочный блок

Позволяют раскрыть грудную клетку, задействовать межреберные мышцы, стимулировать кровообращение в легких, почувствовать значительное облегчение в процессе дыхания. Благодаря таким наклонам, можно избавиться от ощущения беспокойства, облегчить приступы как аллергии, так и астмы.

Выполнение:

• стоя прямо, ноги ставят по ширине бедер;
• руки поднимают вверх так, что они были на уровне ширины плеч;
• делая вдох наклоняются вправо, а выдох — влево.

На каждую из сторон выполняют не менее 5 повторов.

«Мельница»

Отлично разогревает поясничную область и позвоночник. Освобождает фасции туловища.

Выполнение:

• ноги расставлены на уровне бедер;
• валик (роллер) помещен за плечами, удерживается в области сгиба рук в локтевом суставе;
• на вдох корпус в районе поясницы поворачивают в одну, а на выдох — в противоположную сторону.

Главное, следить за тем, чтобы ноги оставались все время неподвижными. В каждую сторону делают по пять поворотов.

Блок «самомассаж»

Позволяет быстро устранить напряжение, способствует уменьшению количества солевых отложений, которые накапливаются в верхней области спины, расслабить грудной верхний позвонок, привести в тонус шейный отдел. Упражнение помогает улучшить осанку, дарит спокойствие.

Выполнение:

• лежа на полу, под спину подкладывают роллер где-то в районе бюста, полностью упираются на валик;
• руки помещают за голову, сомкнув в замок, обеспечивая поддержку;
• задействовав ноги, отталкиваются от пола для движения вперед;
• совершая вдох, движутся вверх, при этом массируются лопатки и верхняя часть спины;
• одновременно с выдохом опускаются вниз, откатываясь примерно до области нижней части бедренных мышц.

Опускаться слишком низка нельзя. Это создаст излишнюю нагрузку на позвонки и диски.

Способствует снижению бокового натяжения и сжатия на фоне стимулирования лимфатического дренажа.

Выполнение:

• на роллер ложатся перпендикулярно туловищу, слегка повернутому правыми бедрами и подмышками к верхней части спины;
• ноги сгибают под прямом углом, стопы твердо стоят на полу;
• по валику скатываются сначала на 10 сантиметров вниз по направлению к области талии, а затем возвращаются в начальную позицию, помогая ногами;
• тело разворачивают в левую сторону, проделывают аналогичное скатывание.

Делают не менее 8 раз в левую и правую стороны.

Задействование диафрагмы позволяет увеличить объемы потребляемого кислорода, что ускоряет процесс жиросжигания, увеличивает скорость обмена веществ, замедляет старение. Упражнение избавляет от чувства тяжести в плечах, снимает болевые ощущения с шейного отдела.

Выполнение:

• ложатся на валик, располагая его снизу лопаток в области, где проходит линия бюста, сцепив за головой в замок руки;
• с вдохом грудную клетку выгибают вперед, одновременно опуская голову назад, не расцепляя руки, вытягивая шею, чтобы избавиться от какого-либо напряжения;
• с выдохом спину поднимают вверх, благодаря чему избавляются от излишка углекислого газа, место которого занимает кислород.

Выполнение этого упражнения позволяет избавиться от напряжения и дискомфорта в кишечнике, выровнять мускулатуру на животе.

Делают от 8 и до 10 повторений.

На внутренние органы и диафрагму

Благодаря осуществлению поворотов из организма выводятся токсины, происходит увеличение пространства между ребрами и бедренными суставами.

Выполнение:

Аналогично предыдущему, но добавляются наклонны коленных суставов к полу, что позволяет разогреть мышцы в области живота, способствует растяжению талии.

На каждую сторону делают не менее 3 подходов.

«Снежный ангел» — массаж на плечи

Стимулирует насыщению кислородом крови, помогает проработать шейные, плечевые, грудные мышцы, позвоночник. Очень полезен для осанки.

Выполнение:

• валик располагают параллельно позвоночнику, чтобы он находился между головой и копчиком;
• руки тыльной стороной вверх разводят стороны, расправляя и открывая грудную клетку;
• делают движения, аналогичные тем, которые выполняют при создании силуэта ангела на снегу, что позволяет во время движения рук вверх массировать лопатки.

Делают «снежного ангела» 8-10 раз.

Блок на изменение, удлинение, укрепление и придание тонуса

На изящную осанку

Это упражнение тоже направлено на расширение пространства между ребрами и бедрами, снимает с позвоночного отдела нагрузку.

Выполнение:

• на вдох обе руки вытягивают вверх, а на выдох округляют спину и подтягивают к груди подбородок, одновременно втягивая живот, кончиками пальчиков касаясь валика, чтобы не потерять баланс;
• далее, делают еще один вдох, откатывают валик в противоположную от себя сторону, начиная движение от самых кончиков пальцев до плечевого пояса, прекращая растягиваться, когда ощущается удлинение талии с позвонком, плеч с шеей;
• выдыхая, возвращаются обратно до положения с округленной спиной, втягивая живот.

Повторяют весь цикл действия не меньше 8 повторов.

Позволяет стимулировать лимфатическую систему, повышая тонус внутренних органов и основных групп мышц. Упражнение оказывает благотворное влияние на фасцию нижней области спины.

Выполнение:

• расположите ролик под крестцом;
• верхняя часть спины с плечами лежат на гимнастическом мате, талия, наоборот, приподнята;
• ноги поднимают по направлению к потолку, чтобы они образовывали практически прямой угол;
• руками берутся за свободный внешний край роллера;
• ноги опускают с вдохом вниз, пока не будет ощущаться прогиб в области поясницы;
• задействовав глубокие мышцы живота, выдыхая, ноги снова поднимают.

Главное, контролировать, чтобы позвоночник не смещался и не напрягался.

Делают 8-10 повторов.

«Лебедь»

Упражнение направлено на укрепление, удлинение, тонизирование шеи, плеч, предплечий, ягодиц, верхней части спины. Оно способствует распрямлению позвоночного отдела, созданию пространства между бедрами и ребрами. Эффект растягивания позволяет ощущать себя выше, нормализует пищеварение.

Повторение:

• лицом ложатся на гимнастический коврик, а валик кладут под локтевыми суставами, вытягивая руки вперед, выставляя большие пальцы вверх;
• носки тянут от себя;
• ягодичные мышцы полностью расслабляют;
• одновременно с вдохом валик катят усилием предплечий к себе, при этом втягивают живот и отводят назад плечи, чтобы ощущалось в руках напряжения, а осанка выпрямлялась;
• мускулатуру пресса вытягивают вверх настолько, насколько это возможно, способствуя удлинению передней части туловища и удержанию хорошей осанки;
• выдыхая, без спешки возвращаются в первоначальную позицию.

«Песочные часы»

Упражнение направлено на удлинение, придание компактности и укрепление боковых мышц, которые необходимы для поддержания позвоночника в правильном положении, снижения негативного влияния давления с силой тяжести.

Выполнение:

• лежа на боку, ноги вытянуть перед собой;
• валик находится под щиколоткой;
• на локте руки, на которой лежат, приподнимаются, а предплечье кладут на мат;
• контролируют нахождение валика в стабильном положении;
• вбирают воздух, свободную руку поднимают, ощущая то, как весь вес удерживается всеми боковыми линиями туловища, которые сопротивляются силе тяжести;
• выдыхая, туловище поворачивают по направлению к полу, руку опускают, стараясь не потерять баланс, оставаясь на весу.

И влево, и вправо делают от 8 и до 10 повторений.

Ракушка

Благодаря втягиванию живота, выходят токсины, происходит обновление организма, что помогает сделать талию уже.

Выполнение:

• роллер располагают ниже коленей;
• руки, образующие прямую линию с плечами и запястьями, находятся перпендикулярно полу;
• плечевой сустав стабилизируют, чтобы иметь возможность двигаться вокруг него так, чтобы тело не сдвигалось вперед либо назад;
• живот втягивают, позвоночник максимально распрямляют;
• в легкие вбирают воздух и катят валик к себе, округляя позвоночный отдел так, чтобы он образовал форму, напоминающую ракушку;
• делая глубокий выдох, бедра поднимают максимально вверх, используя роллер в качестве опоры под ноги, держа живот втянутым, освобождаясь от большого объема углекислого газа.
• снова вдыхают, возвращаются в изначальное положение.

Делают не менее 8 «ракушек».

Представленный комплекс не предназначается для получения осиной талии, но позволяет придать этой области размеры, заложенные физиологическим строением, поддерживать мускулатуру и организм в тонусе.

Тонкая талия – желание любой девушки. Она подчеркивает фигуру, добавляет сексуальности и уверенности в себе. Еще пару веков назад прекрасные дамы шли на любые жертвы, чтобы сделать очертания фигуры изящными, а талию – тонкой. Неудобные корсеты, которые носили женщины, очень сильно влияли на здоровье: сдавливали внутренние органы, препятствовали дыханию. В такой одежде ходили только статусные дамы, посещающие балы и светские мероприятия.

В наши дни, чтобы сделать тонкую талию, нужно трудиться над собой. Не все методы и упражнения эффективно влияют на эту часть тела. Чтобы сделать утонченную фигуру, нужно разобраться, что влияет на размеры талии и почему она «толстеет».

Неэффективные способы коррекции талии

Среди множества методик для уменьшения талии, которые предлагают интернет-ресурсы, работают не все. Быстро сделать тонкую талию не помогут:

1. Корсетное и утягивающее белье, полиэтиленовые обертывания. Создавая оболочку на теле, человек препятствует процессам теплообмена. При физических упражнениях пот выполняет функцию охлаждения. Благодаря этому тело человека постоянно поддерживает одну температуру. При упражнениях с обертыванием пропадает жидкость с организма, за одну тренировку можно сбросить 3–4 кг. Но как только будет выпито такое же количество воды, тело возместит недостачу. Корсеты и белье – неэффективный метод в борьбе с жиром.
2. Хула-хуп (обруч). Похудеть лишь в районе талии невозможно. Чтобы сделать стройную фигуру, нужно практиковать более энергозатратные упражнения. Занятие с обручем сопровождается минимальным расходом энергии. Магазины предлагают множество приспособлений для ленивых, благодаря которым жир будет уходить, если человек, расслабившись, лежит на диване. Это миф – не затрачивая энергии, жир остается в теле.
3. Точечные упражнения. Многие упражнения направлены на похудение в районе живота. Невозможно, чтобы тонкой становилась талия, а другие части тела не сбрасывали жир.

Причины толстой талии

Объемная талия на самом деле может быть не толстой. Иногда визуально часть тела непропорциональна плечам и бедрам и возникает ощущение, что женщина не имеет выраженной талии. Также распространенными причинами являются:

1. Процент жира в организме. За счет неправильного питания или неподвижного образа жизни, организм накапливает лишний вес. У женщин, имеющих плоский животик, жиры составляют 12–14%. Полностью от него нельзя избавляться, так как он играет роль в процессах жизнедеятельности.
2. Торчащий живот. Такое явление распространено среди мужского пола. У женщин встречается реже. Талия имеется, но она не выделяется за счет торчащего живота.
3. Проблемы с осанкой и позвоночником. Сколиоз, лордоз, кифоз влияют на стройность фигуры. Сутулый человек визуально не выделяет талию.
4. Строение тела. Ширина плеч не соответствует бедрам. Талия кажется шире на фоне общей фигуры.
5. Возраст женщины. После 45 лет гормональные процессы в организме изменяются. Эстроген, регулировавший ранее менструальный цикл, при менопаузе способствует обращению калорий в жиры. Падение уровня тестостерона не позволяет организму расходовать энергию – жиры тяжело сбросить.

Эффективные методы для тонкой талии

Тонкая талия – результат правильного питания и тренировок.

Продукты, которые способствуют достижению результата:

• малина;
• грейпфрут;
• авокадо;
• оливковое масло.

Диетологи советуют употреблять меньше мучного и кондитерских изделий. В рацион должны входить белки и клетчатка. Завтрак должен быть регулярным и полноценным. Здоровое питание способствует выведению токсинов и шлаков с организма. Но если стоит цель – тонкая талия, тогда необходимо подключать физические упражнения.

Учеными доказано, что у курильщиков, талия шире, чем у не курящих людей. Вывод: отказ от курения для достижения намеченной цели.

Дыхательная гимнастика, йога и медитация помогают настроить себя и укрепить мышцы тела. Упражнения для тонкой талии состоят из комплексных упражнений, направленных на общее похудение.

Упражнения для тонкой талии

Физические нагрузки для организма могут быть разных видов:

1. занятия в спортзале на тренажерах;
2. гимнастические упражнения;

Человек может выбрать подходящие варианты для своего организма, согласно возрасту, здоровью и медицинским показаниям.

Перед любыми упражнениями следует разогреть мышцы, а затем приступать к силовым тренировкам.

Эффективные упражнения для тренажерного зала:

1. Для развития плечевого пояса.
2. Для ягодиц и бедер.

Эти упражнения помогают визуально сделать талию тоньше, а также развивают многие группы мышц организма.

Упражнения для плеч:

• жим штанги сидя или ;
• тяга штанги к подбородку;
• разведение гантелей по сторонам;

Упражнения для бедер и ягодиц:

• приседания;
• мертвая тяга;
• выпады;
• жим ногами;
• гиперэкстензия.

Занятия в домашних условиях предусматривают:

• наклоны по сторонам;
• упражнение «мельница»;
• круговые вращения корпусом;
• приседания на коленях;
• упражнения лежа, направленные на мышцы пресса;

Бег в сжигании жира играет большую роль. Если интенсивный бег менять на медленный, то организм после получасовой тренировки по инерции сжигает жиры в течение суток.

Сделать себе тонкую талию не тяжело, главное, иметь силу воли, правильно питаться и выполнять физические упражнения. Организм каждого человека индивидуален, результаты усилий проявляются в разные периоды времени.

ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ, ЧТОБЫ ИЗМЕНИТЬ ТАЛИЮ ЗА 30 ДНЕЙ — КРАСОТА

В этом 2016 году цель состоит в том, чтобы сделать из нас талию кинозвезды, и важно начать с упражнений, которые убирают скопления жира со спины и тонизируют наш живот. Поэтому мы оставим эти 5 программ упражнений, чтобы добиться изгиба за спиной, который мы любим носить с красивым укороченным топом.

Что касается программ, мы рекомендуем перед упражнениями разогревать сердечно-сосудистую систему, чтобы активизировать ваш метаболизм и вы почувствуете со всей энергией, чтобы завершить эти упражнения, что помимо несложности, вы достигнете их за 45 минут в день.Мы рекомендуем вам всегда помнить о том, чтобы выполнять движения в вашем распорядке дня медленнее и устойчивее, чем быстро, чтобы вы достигли наилучшего тонуса в кратчайшие сроки, и поэтому за 30 дней тренировок и сбалансированной диеты вы увидите изменения в своем талия.

1. Вверх и вниз

Сядьте на боку, выпрямив ноги и руки, чтобы ваш вес приходился на бедро, а левой рукой под углом 45 градусов опирайтесь на коврик для упражнений. Напрягайте ноги и живот, пока не поднимете тело так, чтобы его поддерживали только ступни и одна рука.Как можно медленнее вернитесь в исходное положение. Рекомендуем считать в течение 8 секунд на низком уровне, продолжая напрягать ноги и живот. Повторите 15 раз, а когда закончите, поменяйте сторону и начните снова.

2. Косой пресс

Для этого упражнения мы рекомендуем использовать несколько фунтов веса или мяч. Это поможет вам сохранить осанку и заставит ваше тело соответствующим образом напрягать необходимую силу.

На тренировочном коврике сядьте, держа гирю или мяч перед собой, с вытянутыми руками, слегка согнутыми ногами, хорошо поддержанными подошвами и спиной под углом 45 градусов назад.Поворачивайте только талию, чтобы перенести вес вправо.

3. Гибкость и тонус

Сядьте на коврик для упражнений с прямой спиной и вытянутыми ногами (под углом 90). Раскройте руки, пока они не станут прямыми на уровне плеч. Поверните поясницу и опустите ее, пока правая рука не коснется кончика левой стопы. Вернитесь в исходное положение и повторите предыдущее движение ногой и противоположной рукой. Вся последовательность действий повторяется 30 раз, стараясь всегда держать ноги близко к коврику, а спину — прямо.

4. Танец ног

Лягте на спину на коврик для упражнений, положив руки на бок. Поднимите ноги под углом 45 градусов. Будьте осторожны, не поднимайте спину, руки или голову при выполнении этого движения. Сведите ноги вместе вправо. Важно, чтобы вы все время держали ноги вместе и поворачивались, пока не почувствуете, что ваше тело растягивается. Верните ноги в центр, пока они не выровняются с остальным телом. Теперь повторите предыдущее движение, но повернувшись влево.Выполняется по 15 повторений на каждую сторону и отдых 2 секунды каждый раз, когда вы возвращаете ноги в центр.

Когда вы вернетесь в исходное положение, немедленно повторите предыдущее движение, перенося вес влево. Когда вы делаете эти повторения, представьте, что позади вас есть стена и что цель при повороте — заставить объект, который вы держите, коснуться этой стены. Выполните 30 повторений этой серии движений.

5. Плавание в воздухе

Лицом вниз лечь на коврик для упражнений.Затем поднимите руки, ноги и голову так, чтобы ваше тело опиралось на область живота. Теперь двигайте конечностями жестом ножниц; попеременно вверх и вниз. Считайте 20 секунд, выполняя эти движения, и вернитесь в исходное положение, чтобы отдохнуть 2 секунды. Повторите вышеуказанное 10 раз. Следите за тем, чтобы все ваши движения были медленными, но твердыми, чем больше вы чувствуете, что мышцы напряжены, тем лучше будет тонус.

Мой секрет тонкой талии — Вики Джастис (июнь 2021 г.)

ДОСТИГАЕТ ЗНАЧИТЕЛЬНОЙ ТАЛИИ ЗА 30 ДНЕЙ — ЖЕНЩИНЫ

Когда абдоминальный жир устраняется с помощью упражнений, уменьшается вероятность развития диабета 2 типа, а также сердечных заболеваний или ожирения.С другой стороны, устранение раздражающего жира, который образуется в области живота, может быть одной из самых больших проблем, с которыми мы сталкиваемся при выполнении упражнений, потому что многие девушки предпочитают выполнять только скручивания.

Есть несколько упражнений для бедер, которые также положительно повлияют на вашу талию, и самое лучшее, что вам даже не придется часами сидеть в тренажерном зале, чтобы добиться стройной фигуры; просто следуйте домашнему распорядку. Помните, что вы должны включить сбалансированную диету, чтобы добиться еще больших результатов.

Как это делать: Выполняйте каждое упражнение в течение установленного времени и отдыхайте 30 секунд между движениями. Повторите процедуру дважды.

1. Статические наклоны

Начните с того, что лягте на бок, как показано на рисунке, вытяните ноги и соедините их друг с другом. Затем поднимите ноги на несколько дюймов над землей и удерживайте их 1-2 секунды, а затем снова опустите их на землю. Затем смените сторону и повторите процедуру еще 20 секунд.Для достижения большей эффективности подтягивает мышцы живота.

2. Растяжка

Сядьте прямо, выпрямив спину и расставив ноги немного выше уровня плеч. Распрямите руки по бокам и поверните плечи на 90 градусов, так что попытайтесь коснуться левой стопы правой рукой. Вы должны выполнить не менее 30 повторений попеременно правой и левой рукой.

3. Ноги из стороны в сторону

Лягте на спину, вытянув ноги на бедрах, слегка согнутые в коленях, руки в стороны, ладони вытянуты вниз.Держите колени вместе, медленно отведите ноги в сторону и верните их в центр. Повторите движения с другой стороны и продолжайте чередовать их в течение 45 секунд. Рекомендация: не позволяйте бедрам слишком далеко отрываться от земли.

4. Боковые отжимания

Эти боковые накладки помогут вам прямо на наклонных поверхностях постепенно уменьшить талию. Лягте на бок, обхватив рукой грудь. Вы должны положить верхнюю руку на пол так, чтобы ладонь была вытянутой, а локоть находился под углом 90 градусов к груди.Поднимите верхнюю руку на несколько дюймов над землей, а затем медленно опустите. Сделайте столько повторений на этой стороне, сколько сможете, а затем переключитесь на противоположную сторону.

5. Живот морской звезды

Лягте на спину и руками и ногами создайте форму буквы x. Используйте коврик в качестве ориентира и расположите ступни и локти по углам. Затем поднимите вытянутую руку вверх через туловище в противоположную сторону и попытайтесь коснуться стопы, удерживая другую ногу на земле. Как только конечности выпрямятся, опустите их и повторите движение противоположной стороной.Помните, что с одной стороны у вас может быть больше гибкости, чем с другой.

6. Барби Abs

Лягте на спину, руки по бокам, ладони вытянуты к полу. Поднимите ноги на бедрах. Создайте ножки Барби, сгибая только пальцы ног. Поднимите одну ногу на 30 сантиметров от груди, а другую на несколько сантиметров друг от друга, как показано на изображении, и удерживайте эту позицию. Затем опустите ноги, сохраняя твердое исходное положение. Только ваши бедра меняют угол наклона, постарайтесь открыть ступни, когда они опускаются.Затем снова поднимите ноги и повторите еще несколько раз, прежде чем сменить ноги.

7. Движения бедер и предплечий

Начните с того, что расположите предплечья на прямой линии, локти на уровне плеч. Держите живот напряженным и позвольте бедрам опуститься на одну сторону, а затем вернитесь к центру. Повторите движения противоположной стороны. Продолжайте попеременные движения в стороны в течение 45 секунд.

8. Боковой

Лягте на бок на ровной поверхности.Затем оставьте руку и голову прямо и поднимите ногу под углом 70 градусов, задержите так несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте три подхода по 12-15 повторений, а затем сделайте то же самое с противоположной ногой.

9. Плавание на открытом воздухе

Лягте лицом вниз, напрягите бедра. Вытяните руки прямо вперед и поднимите ноги. Затем поднимите руки, ноги и грудь, чтобы они встали вертикально. Удерживайте это положение несколько секунд. Поочередно поднимайте руки правой и левой ногой, не касаясь земли, как будто вы плывете.Выполните 10 серий плавания в воздухе и отдыхайте 10 секунд между подходами.

10. Скручивания с гантелями

Для выполнения этого упражнения используйте гантели или платформу с отягощениями, чтобы вес помогал зафиксировать положение и сбалансировать нагрузку во время тренировки. Удерживая вес обеими руками, сядьте и согните ноги в коленях, держа ступни на полу. Отклонитесь назад под углом 45 градусов и держите руки прямо перед грудью. Повернитесь вправо, убедившись, что двигается только туловище.Вернитесь в исходное положение. Затем поверните налево, насколько сможете. Во время упражнения представьте, что прямо позади вас есть стена, которая удерживает вас прямо. Вы должны повторить раунды не менее 30 раз.

Получите меньшую талию за 28 ДНЕЙ | Plank Workout Challenge (июнь 2021 г.)

6 упражнений для уменьшения талии

Талия — одна из областей тела, которая склонна набирать жир и терять форму, когда мы пренебрегаем диетой и образом жизни.

Являясь одним из атрибутов нашего тела, очень важно каждый день прикладывать различные усилия, чтобы сохранить или уменьшить его, когда у нас вес .

Таким образом, необходимо вести здоровый образ жизни, который в дополнение к сбалансированной диете, включая локальные упражнения для работы в этой области, которая обычно трудна для формы .

Планы упражнений — лучший способ сжигать жир, формировать и тонизировать тело .Что касается талии, результаты могут отличаться от тела к телу, и есть те, кому посчастливилось легко иметь определенную талию, в то время как другим приходится работать и прилагать больше усилий.

Если вы хотите иметь меньшую талию и знаете, что вы должны применять , не пропустите следующие 6 упражнений, которые помогут вам достичь вашей цели.

Как уменьшить талию: 6 упражнений для уменьшения талии.

С помощью этих упражнений вы можете сформировать свое тело, не посещая спортзал и не уделяя ему всего несколько минут в день.Помните о сочетании со здоровым сбалансированным питанием.

Упражнение 1.

Это одно из простейших упражнений гимнастика и не нужно быть экспертом, чтобы научиться делать это правильно.

как уменьшить талию — упражнение № 1.

• Для начала встаньте прямо, с широко разведенными ногами .
• Теперь поверните талию вправо, согните туловище и левой рукой попытайтесь коснуться пальца правой ноги .
• Возвращается в исходное положение и теперь повторяет то же упражнение с противоположной стороны .
• Поочередно выполняйте движения , чтобы выполнить от 15 до 20 повторений .

Упражнение 2.

Брюшной пресс — это классическое упражнение для формирования талии и, кстати, для тонуса живота, чтобы смотреть вверх.

Есть много способов выполнять скручивания, и все они очень эффективны . Однако вот ваша идея для занятий дома.

как уменьшить талию — упражнение № 2.

• Лягте на спину на коврик или коврик для упражнений и наклонитесь с прямой спиной и согнутыми коленями .
• Положив руки за голову, плечи слегка приподняты, а грудь оторвана от пола, и начинает делать наклонные движения , пытаясь коснуться правого локтя к левому колену и наоборот.
• Держите живот втянутым при выполнении движения и, для начала, выполните 3 подхода по 10-15 повторений.

Упражнение 3.

Подъем ног — еще одно хорошее упражнение для формирования и тонуса талии. и работа с животом.

как уменьшить талию — упражнение № 3.

• Лягте на спину, отдыхая на земле, но немного приподнимитесь .
• В этом положении максимально вытяните ноги и поднимите их на четвертый этаж , так, чтобы колени располагались по диагонали к ягодицам, а другая нога — параллельно земле.
• Вытяните руки вперед для лучшего баланса и повышения выносливости.
• Задержитесь на 30 секунд отдохните и повторите не менее 3 раз.

Упражнение 4.

Утюг — это упражнение, требующее не движения, а равновесия и выносливости. Это упражнение прорабатывает почти все мышцы тела, особенно живот и талию .

как уменьшить талию — упражнение № 4.

• Вытяните тело вверх ногами на коврике или коврике для упражнений и приподнимите тельце , опираясь на предплечья и пальцы ног .
• Держите тело прямо, не сгибая колени и позвоночник , поэтому оставайтесь не менее 30 секунд.

Упражнение 5.

Сторона «планка» — еще одно очень эффективное упражнение с сопротивлением для формирования работы талии и живота.

как уменьшить талию — упражнение № 5.

• Лягте на бок, опираясь на стопу, а руку на этой стороне пола, так, чтобы тело было ровно , по диагонали стол .
• Из предыдущего положения, максимально заниженная талия , чтобы она была всего в нескольких сантиметрах от земли.
• Вверх и вниз в одном положении в течение 20 секунд , а затем поменяйте сторону.

Упражнение 6.

Завершение обычных упражнений поясничный пояс является прекрасным дополнением для тонуса и уменьшения талии, а также помогает укрепить спину .

как уменьшить талию — упражнение no 6.

• Лягте лицом вниз на пол, ноги и руки вытянуты , как на картинке выше.
• Сохраняя это положение, теперь пытается поднять туловище и руки вверх , при этом вы немного поднимаете ноги.
• Выполняя движение , держите живот втянутым и постарайтесь сделать не менее 3 подходов по 12 повторений.

Посетите эту статью: 5 эффективных упражнений, чтобы избавиться от жира на животе в домашних условиях узнайте больше.

Талия — важная часть женщины, если вы считаете ее красивой и здоровой. Некоторые не обращают особого внимания на предмет, а другие, однако, жаждут такой тонкой и определенной талии. Оставив в стороне драму и сравнение, в идеале вам следует принять некоторые решения, которые приведут к тому, что будет быстрее иметь меньшую талию , особенно в соответствии с вашими пропорциями.

Диета для уменьшения талии.

Здоровая диета необходима, если вы хотите уменьшить талию .Это требует от вас большой дисциплины и решимости. Идеально начать день с здорового завтрака , попробовать есть цельнозерновые, хлеб, яйца и фрукты. Следите за обезвоживанием по утрам.

Как уменьшить талию — Диета для уменьшения талии.

С другой стороны, не забывайте кормить часто небольшими порциями, чтобы ваш метаболизм не сжигал калории в течение дня и не чувствовал голода, который, в свою очередь, вызывает беспокойство. Исключите газированные напитки и полуфабрикаты.

Упражнения для уменьшения талии.

Если вы хотите, чтобы талия была меньше, придется приложить усилия. Это не жертва, которую вы разъясняете, это усилие в той степени, в которой вы адаптируетесь к распорядку упражнений. Первый начнется с упражнений сердечно-сосудистого типа, которые делают ваше тело сильнее и позволяют сжигать калории. Примерно 30 минут езды на велосипеде помогут вам подготовить тело к следующему этапу этого метода.

Как сделать талию меньше — Упражнения для осиной талии.

Следующим шагом вы выполните упражнения для брюшной полости. Например, для укрепления основных мышц живота. Вы можете изменять их, чтобы подтянуть нижнюю часть живота. Даже специалисты рекомендуют пройти тестирование с альтернативными упражнениями для поворота талии, такими как хула-хуп, йога и пилатес. Твой выбор. Помните о дисциплине.

Положение талии.

Хорошая осанка может сделать для вас больше, чем любой ремень. Правда в том, что спина прямая стилизованная под ваше тело.Однако вы можете помочь с некоторыми вариантами, такими как широкие ремни на животе, которые моделируют форму вашей талии. Вы не должны сжимать , имея меньшую талию , а не то, что вам не хватает дыхания.

Как уменьшить талию — Положение талии.

Также предотвращает свободную одежду или брюки с заниженной талией, лучше используйте брюки с завышенной талией. Однако осознавать опасность для здоровья приносит ношение очень тесной одежды.

Помните, что многое зависит от методов, которые вы используете, чтобы уменьшить талию ; но все зависит от вашего тела и его возможностей.

Продукт:

[sc: Product]

4 шага к созданию осиной талии

Талия — одна из частей тела, которая больше всего беспокоит женщин. Хотя многие не обращают на это особого внимания, другие во что бы то ни стало стремятся иметь так называемую «осиную талию». В конце концов, тонкая талия идет рука об руку со здоровым образом жизни. Соблюдение хорошей диеты и постоянных упражнений приведет к уменьшению талии в соответствии с вашими пропорциями. Вот несколько советов по питанию и упражнениям, особенно для этой части тела.

Сердечно-сосудистые упражнения

Выполняйте хотя бы полчаса упражнений для сердечно-сосудистой системы пять дней в неделю. Этот вид упражнений лучше всего подходит для сжигания калорий и похудания. Вы можете кататься на велосипеде, бегать трусцой или плавать. Старайтесь каждый день вставлять разные упражнения, так вы бросите вызов своему телу и не позволите ему привыкнуть только к одному типу усилий. Кроме того, вы избежите скуки, если будете вести менее жесткий распорядок дня.

Режим питания

Intercala в ваши кардио-дни, силовые упражнения, по крайней мере, два дня в неделю.Силовые упражнения ускоряют метаболизм в состоянии покоя, что приводит к сжиганию калорий во время тонуса. Старайтесь, чтобы ваш распорядок тренировал все ваше тело. Используйте веса, лиги и, если вы идете в тренажерный зал, подъемники тяжестей.

Диета для уменьшения талии

Сесть на диету без жирной и сладкой пищи . Избегайте пустых калорий, таких как алкоголь и газировка. Добавьте сложные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб и рис, они помогут вам почувствовать насыщение.Избегайте простых углеводов, таких как белая мука и обработанные злаки. Животный белок содержится в нежирном мясе, таком как рыба, курица или индейка, и снижает потребление жирных белков, таких как свинина или говядина. Держите потребление соли ниже 2300 мг в день. Помните, что диета с высоким содержанием соли способствует задержке жидкости и вызывает отек, из-за чего ваша талия выглядит больше.

Тонизирует живот и подтягивает талию

Существует множество упражнений, призванных привести в тонус живот и поясницу.Добавьте в свой распорядок упражнений так называемый «велосипед» , он фокусируется на наклонном животе и большой прямой кишке , а также считается одним из самых эффективных упражнений для брюшного пресса. Лягте на спину, слегка приподнимите голову и заведите руки за нее для поддержки. Поднимите ноги от пола, поверните туловище влево и соедините левое колено с правым локтем. Оставайтесь в таком положении на три секунды и поменяйте сторону. Выполняйте три подхода по 12 повторений 3 дня в неделю.

Боковая пластина

Чтобы подтянуть талию, выполните упражнение, известное как боковая пластина. Это одно из лучших упражнений для похудения и укрепления талии. Лягте на левый бок и опирайтесь на бедро. Правую руку поставьте на одной линии с телом. Согните левую руку и опирайтесь на локоть. Из этой исходной позы поднимает бедро от земли , вы сразу почувствуете, как ваши мышцы начинают работать. Удерживайте это положение в течение трех секунд, а затем медленно опускайтесь в исходное положение.Делайте 3 подхода по 12 повторений на каждую сторону 3 дня в неделю.

Помните, что результат будет соответствовать вашим естественным пропорциям. Ваши размеры, возраст и строение тела — это факторы, которые влияют на результаты и на то, насколько тонкой может быть ваша талия. Мы также рекомендуем пить два литра воды в день, так как во время тренировок важно поддерживать водный баланс, и вы хотите уменьшить количество принимаемых мер.

лучших упражнений на триммер для талии | Gettheskinny

Вы мечтаете о силуэте осы, но не можете этого достичь.Ничего подобного спортивным упражнениям, не менее двух занятий в неделю, чтобы добиться тонкой талии.

Ниже мы объясним четыре лучших упражнения для уменьшения талии, которые вы можете выполнять, не выходя из дома или офиса, чтобы укрепить свою талию.

Поехали!

4 лучших упражнения на сжигание талии

1-Ножной подъемник

Попрощайтесь со своими выпуклостями с помощью упражнения на подъем стопы! Он нацелен на косые мышцы живота и брюшной пояс, чтобы улучшить талию и одновременно укрепить пресс .

• Положение : лежа на боку и установлен на ягодице. Опираясь на землю.
• Движение : Поднимите одну руку над собой вертикально, вытяните ее. Поднимите ноги прямо, пока ступни не коснутся вашей руки. Ступни можно поднять немного ниже, но будьте осторожны, если ноги согнуты, упражнение будет менее эффективным.
• Продолжительность последовательности : 4 подхода по 10 повторений
• Совет : изолируйте свои движения.Как можно меньше двигайте грудью. Выдохните, когда ноги поднимутся вверх.

2-Наклон бюста

Идеально подходит для стирания некрасивых выпуклостей, упражнение наклон груди требует, чтобы пояс для живота укрепил его. Благодаря ему можно носить плоский живот и осиную талию!

• Позиция : Стоя. Ноги врозь, ноги слегка согнуты.
• Движение : Наклоните таз вперед, напрягая пресс.Ваши руки касаются колен с каждой стороны. Наклоните бюст в одну сторону, чем в другую.
• Продолжительность последовательности : 4 подхода по 20 повторений
• Совет: Выдохните, когда рука опустится до колена. Во время усилия касайтесь и максимально расплющивайте живот. Не наклоняйтесь слишком далеко вперед.

Кранч 3 под углом

Это силовое упражнение укрепляет пояс живота, особенно косые мышцы живота, чтобы помочь вам носить более тонкую талию.

• Положение: Лежа на спине, руки за голову, ноги согнуты.
• Движение: Верните левое колено назад и прижмите его к правому локтю.
• Продолжительность последовательности: 4 подхода по 10 повторений
• Совет: Выдыхайте, когда поднимаетесь вверх, и вдыхайте, когда опускаетесь.

Боковая обшивка на 4 выхода

Попрощайтесь со своими любовными ручками! С помощью этого упражнения вы проработаете ремень для живота и особенно укрепите косые мышцы живота , чтобы улучшить талию.

• Позиция: Упритесь локтем. Вытянутые ноги.
• Движение: Снимите тело с локтя.
• Продолжительность последовательности: Удерживайте позицию 10 секунд. Повторите упражнение 4 раза.
• Совет: Ноги всегда должны совпадать с позвоночником.

Как получить фигуру в виде песочных часов (советы по трансформации из мужчины в женщину)

Одно из лучших достоинств женщины — это изобилие КРИВОЙ!

Но, может быть, вам интересно…

Можно ли выглядеть песочными часами, если вы построены как прямоугольник или яблоко (как многие трансвеститы и трансгендерные женщины)?

Ответ ДА!

Продолжайте читать, чтобы узнать, как уменьшить талию и улучшить бедра, чтобы добиться потрясающей формы песочных часов.

1. Попробуйте тренировку талии с корсетом

Если вы никогда раньше не носили корсет, приготовьтесь удивиться: корсет может снимать до 6 дюймов с вашей талии и заставлять вас выглядеть и чувствовать себя очень женственно.

Корсет можно использовать даже для постоянного (или хотя бы полупостоянного) уменьшения талии. Тренировка талии с корсетом — непростая задача, но она может творить чудеса в сочетании с правильной диетой и упражнениями.

Ознакомьтесь с этим Руководством по тренировке талии от Orchard Corset, чтобы узнать больше о том, что такое тренировка талии и как правильно использовать корсеты для этой цели.

2. Носите пояс

Какими бы красивыми ни были корсеты, они не всегда практичны. Большой недостаток в том, что корсеты могут выглядеть жесткими и громоздкими под любой одеждой. И они не совсем удобны.

Поясные чулки, с другой стороны, предназначены для ношения под одеждой. Ремень для талии может оторваться от вашей талии на 1-4 дюйма, при этом позволяя вам легко двигаться и дышать.

Вот 3 самых популярных поясных ремня, доступных от маленького до очень большого размера.

Формирователь талии Maidenform

Squeem Firm Control Талия Cincher

Ремень для придания формы раго 821

3. Улучшение осанки

Благодаря хорошей осанке вы будете выглядеть на 10 фунтов легче в середине, поэтому обратите внимание на то, как вы сидите и стоите. Подумайте: живот втянут, грудь приподнята, плечи отведены назад.

Еще лучше — наденьте пояс! Подъемник для талии улучшает вашу осанку, заставляя вас держать живот и прямой позвоночник.

4. Попробуйте позу вакуума

Традиционные упражнения, такие как скручивания и приседания, могут чрезмерно развить пресс и увеличить размер талии.

Вы когда-нибудь замечали, что у многих современных бодибилдеров выпуклый живот? Сравните это с осиной талией бодибилдеров старой школы, таких как Арнольд Шварценеггер или Джек Лаланн.

Очевидно, вы не хотите выглядеть как «Терминатор», но эти классические бодибилдеры что-то понимали.Их секретом была «поза вакуума».

Поза вакуума — это упражнение, которое тонизирует поперечную мышцу живота — самую внутреннюю мышцу живота, удерживающую живот. Ежедневные скручивания не воздействуют на эту мышцу.

Поза вакуума может уменьшить вашу талию на 2–4 дюйма, так что ее определенно стоит попробовать. (Я лично потеряла 1 дюйм от талии после двухнедельного вакуумного позирования!) Вот как это сделать:

1. Выдохните весь воздух из легких.
2. Расширьте грудь и втяните живот как можно сильнее.Представьте, что вы пытаетесь прикоснуться пупком к позвоночнику.
3. Удерживайте эту позу 5-15 секунд, а затем расслабьтесь.
4. Повторяйте 3-5 минут.

Поза вакуума должна выполняться натощак, стоя, сидя или на четвереньках. Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о позе вакуума.

5. Поднимите бедра

Маленькая талия — это только половина уравнения. Ваши бедра должны казаться примерно на 10 дюймов больше, чем ваша талия, для истинных пропорций песочных часов.

Вот несколько советов по укреплению бедер:

• Носите трусики с мягкой подкладкой. Classic Curves содержит лучшие усилители бедер и ягодиц для трансвеститов и трансгендерных женщин. Вы также можете найти большой выбор съемных подушечек для бедер и ягодиц на LoveMyBubbles.com.

• Выбирайте юбки и платья с присборенной линией талии. Gathers — это самый простой способ добавить сантиметры к нижней части тела и создать иллюзию бедер.

• Ищите фасоны с баской. Баска — это оборка или верхняя юбка, прикрепленная к линии талии топа, платья или юбки. Это женственный стиль, который придает бедрам мгновенную полноту.

Трусики с мягкой подкладкой	Присборенная талия	Баска

Надеюсь, эта статья дала вам несколько новых идей для получения желаемых сексуальных форм!

Мне бы очень хотелось увидеть ваши результаты, поэтому, пожалуйста, поделитесь своими фотографиями ниже — вместе с любыми другими советами по формированию талии или бедер, которые у вас могут быть.🙂

Любовь,
Люсиль

П.С. Готовы к еще более женственным изгибам? Подпишитесь на мой БЕСПЛАТНЫЙ видеокурс Secrets to Luscious Curves , чтобы открыть для себя простые и естественные секреты увеличения груди между мужчинами и женщинами.

Как получить сказочную талию, как у Лили Джеймс в «Золушке»

В новой киноверсии «Золушки» многое было сделано из осиной талии главной актрисы Лили Джеймс.

Слухи о цифровых манипуляциях решительно опровергались, а крохотные размеры актрисы приписывались стилю ее одежды.

Но желание узкой талии можно найти не только в сказках.

Звезды, в том числе Ким Кардашьян и Джессика Альба, признались, что «тренируют талию», часами носят специально разработанный корсет, пытаясь сжать свое ядро.

Производители утверждают, что это работает, втягивая все внутрь и заставляя вас потеть, что помогает вам сбросить сантиметры.

Лично мы думаем, что это звучит глупо и неудобно.

Это не только затруднит дыхание, но и может повредить ребра.

И жир просто не потеть.

Вы можете почувствовать себя стройнее или сбросить несколько фунтов из-за потери воды, но как только вы восстановите водный баланс, вы вернетесь к своему нормальному весу.

К счастью, есть гораздо более простые способы добиться формы живота.

Вот как это сделать.

Исследование показало, что женщины, которые спят не менее семи часов в сутки, стройнее примерно в середине, чем те, кто спит менее пяти часов.

Недостаток сна нарушает выработку гормона в организме, регулирующего аппетит, и когда вы устали, у вас гораздо больше шансов съесть сладкие закуски.

Гормон кортизол связан с накоплением лишнего жира вокруг талии и живота, поэтому научитесь справляться со стрессовыми ситуациями и убедитесь, что у вас есть время расслабиться в течение дня.

Могут помочь глубокое дыхание и медитация.

Цельнозерновые продукты могут помочь вам похудеть.

Замени белый хлеб зернохранилищем, белые макароны и рис коричневым и ешьте много овса и цельнозерновых злаков.

Сократите потребление сахара и рафинированных углеводов.

Включите в свой рацион обезжиренный йогурт, поскольку исследования показывают, что сочетание кальция и белка может помочь в похудании.

Снижение потребления алкоголя может положительно сказаться на вашей талии.

Избыток алкоголя не только раздражает пищеварительную систему, что приводит к вздутию живота, но и высокое содержание сахара способствует накоплению жира вокруг вашего живота.

Забудьте о приседаниях. Йога и пилатес могут помочь в формировании фигуры, в то время как сердечно-сосудистые упражнения, такие как танцы и плавание, сжигают лишний жир.

Попробуйте выполнить упражнение «планка».

Лягте на землю лицом вниз, положив вес на локти и колени.

Замкните руки перед собой и выпрямите ноги, чтобы опираться на подушечки стоп.

Втяните живот и удерживайте в таком положении 30 секунд.

• Для получения совета по косметической хирургии проконсультируйтесь с вашим терапевтом.
• Для получения дополнительных советов Лесли см. Lesleyreynolds.com

Proshock использует криолиполиз — следующее поколение замораживания жира — для расщепления жира и подтяжки кожи.

Во время процедуры жир кристаллизуется, поэтому он естественным образом разрушается и выводится из организма в течение следующих недель.

Затем на обработанные участки используются акустические волны высокого давления, чтобы подтянуть кожу.

Рекомендуется от четырех до шести процедур.

Вы должны заплатить 1500 фунтов стерлингов за курс. Для получения подробной информации звоните 020 7436 4441.

Med Contour — это процедура ультразвуковой липосакции, убирающая жир и подтягивающая кожу.

Это занимает 30 минут и требуется от 6 до 10 процедур. Стоимость курса от 1000 фунтов стерлингов.

Bodytite — это комбинация лазерной липосакции и радиочастоты, которая растворяет жир и подтягивает кожу.