Упражнения для кубиков на животе для девушек: Как быстро накачать кубики пресса девушке в домашних условиях

Содержание

Как убрать живот — сжигаем жир на животе этими упражнениями

Не гонитесь за повторами и подходами

Считается, что без нарушения техники вы можете сделать не больше 20 повторов упражнения на пресс. Остальное пойдет не впрок — следующие повторы вы будете выполнять за счет сгибателей бедер, которым это совсем не полезно. В общей сложности на пресс стоит тратить не больше 10-15 минут до, во время или после тренировки. Новичкам вообще достаточно выполнять всего пару легких упражнений в два подхода. И в любом случае до следующей тренировки на пресс должно пройти не меньше 48 часов полноценного отдыха.

Заново изучите технику скручиваний

Мы все знаем эти упражнения еще со школьных уроков физкультуры, но в большинстве случаев делаем их неэффективно. Просто складываться корпусом к ногам, сгибаясь в тазобедренных суставах, — бессмысленно. Правильная техника — когда вы скручивайтесь как улитка, сокращая мышцы живота и прижимая подбородок к груди. И при этом нужно толкать вверх грудную клетку, а не тянуться головой — именно из-за этой ошибки у многих новичков на следующий день после тренировки на пресс болит шея.

И наконец, на наклонной скамье нельзя отклоняться сильно назад — это опасно для позвоночника.

Что значит, если ямочек нет

Отсутствие ямочек над поясницей – тревожный знак. Он сигнализирует о том, что суставы функционируют неправильно.

Также опасно перемещение впадин на другое место. Если вы вдруг с удивлением обнаружили, что ямочки Венеры расположены сбоку или в верхней части крестца, запишитесь на прием к врачу. Он проведет диагностику и назначит лечение.

Суставы, находящиеся в данной области, могут работать в нескольких направлениях. Если траектория их движения неверна, впадины проступают в другом месте. В результате может произойти защемление нерва.

Симптомом этого недуга нередко становится острая боль в пояснице. При этом больной не может разогнуться или подняться с постели.

Другое заболевание, которое может развиться из-за неправильной работы крестцовых и поясничных суставов – межпозвоночная грыжа. Об ее появлении также может сообщить нам отсутствие или перемещение ямочек на спине.

Знайте меру!

Высушенный пресс с кубиками — скорее, мужская история. Женщинам не только чрезвычайно сложно, но и опасно стремиться к такой картине. Если у девушки угадываются два верхних кубика на животе — это еще нормально. Но не больше! Нарушение жирового баланса, сбой в обменных процессах и угроза здоровью репродуктивной системы — рельефный живот всего этого не стоит. И если у вашей подруги / знакомой / тренера прорисовываются все кубики на животе и нет никаких проблем со здоровьем, это совершенно не значит, что и вы безболезненно приобретете «мужской» пресс. Мы все разные!

Corbis/Fotosa.ru

Как девушке накачать пресс до кубиков?

Главным образом, стоит знать, что женское тело расположено к накоплению жира, соответственно чтобы добраться до превосходных эффектов, то вам нужно будет приложить большое количество усилий.

  1. Самым лучшим образом стоит тренироваться через день, чтобы не делать перетренировку мышцы, и она могла восстановиться.
  2. Приступать к тренировкам необходимо с незначительных нагрузок, но с каждой последующей тренировкой потихоньку увеличивать, основываясь на личные способности.
  3. Делать каждое упражнение советуют ориентировочно 12-15 повторений в 3-4 подхода.
  4. Лучше всего проводить занятия утром и хорошо бы предварительно перед завтраком.

Упражнения для накачивания кубиков

Верхний пресс

К верхнему прессу проявляют большой интерес, как же его накачать, чтобы просматривались кубики, а решение очень банальное нужно делать скручивания. Ложитесь на спину, при этом руки должны быть за головой, а ноги согните в коленках. В медленном темпе делайте скручивания верхнего пресса, при этом вы должны контролировать, чтобы поясница была зафиксирована не отрывалась от пола.

Нижний пресс

Для того, чтобы накачать нижнюю часть живота, требуется поднимать ноги. Опираться на спину, при этом руки смотрят по сторонам. Дилемма заключается в том, чтобы когда вы приподымаете ноги в верхнюю точку получался угол в 45 градусов.

Косые мышцы живота

Эту группу прекрасно тренирует упражнение под названием «велосипед». Для этого необходимо лечь на пол, руки должны располагаться на затылке, а ногами двигать поочередно вперед назад и при этом когда правая нога двигается к вам, вы должны правым локтем коснуться колена аналогично и с левой ногой.

Для того, чтобы вырисовывались кубики на животе нужно заниматься аэробными нагрузками, кстати при выборе упражнения можно выбрать любое, например, бег трусцой, и др. Нужно осознавать, что тренинг на пресс в соединении с аэробными нагрузками, могут прорисовать рельефные мышцы вашего пресса. К тому же стоит сообщить, что нагружать мышцу нужно в прогрессирующем виде, Потому что мышцы стремительно привыкают к нагрузке и процедура роста мышечного волокна стопориться.

Устройство женского организма существенно отличается от мужского. Например, планировать и составлять расписание тренировок девочкам надо с учетом менструального цикла. Физические упражнения для тела не советуют практиковать за день до начала менструации и после начала в течение трех дней. Так как же как накачать пресс в домашних условиях девушке, чтобы получить идеальный рельефный пресс?

Позиция на спине и животе

Несмотря на то в какой позиции будет находиться человек, – на животе или спине, техника рисования от этого не меняется. А для срисовки людей в разном положении учат анатомию. Если, не изучая строение тела, приниматься за работу, то вряд ли принт получится красивым. Вот как нарисовать лежащего человека на спине, следуя правилам:

  1. Давление тела равномерно распределится на кровать. Углубления и складки на материи получатся практически одинаковыми.
  2. Если руки заведутся за голову с расправленными локтями, соприкасаясь ладонями с затылком, то в районе плеч и шеи на футболке или свитере будет много складок.
  3. Если человек на исходной картинке будет с закинутой ногой на ногу, то в этом случае характер складок на штанах получится другой, не такой, как при прямых конечностях.
  4. Углубления, комковатость материи на подушке и светотень также должны прорисовываться правильно.
    Поэтому анатомию и поведение материи при определенных нагрузках следует изучать.

Человек, расположенный на животе, в отличие от лежащего персонажа на спине, имеет другой характер распределения одежды, и давление на кровать. Как нарисовать лежащего человека на животе правильно? Учитывайте нюансы:

  1. Если личность располагается с приподнятыми ногами и головой, с расставленными локтями по сторонам ложа, а ладони находятся на щеках, то давление на центр кровати усилится, а также в двух точках расположения рук. Складок на материи получится много, и они будут глубокие.
  2. Футболка в нижней части спины немного скомкается. Если вместо шортов изображены джинсовые штаны, то на обратной стороне колен также получится много складок.

Если знать то, как правильно реагирует ткань на изменение позиции персоны, то картинка получится красивой.

Как накачать кубики на животе

При регулярных занятиях кубики могут появиться за месяц. Ежедневно на упражнения надо тратить не менее получаса свободного времени. К сожалению, не существует чудодейственных средств

, при помощи которых можно узнать, как накачать пресс за неделю девушке. Задача усложняется, если присутствует лишний вес. Если прослойка жира на животе составляет хотя бы один сантиметр, то сделать кубики получится, вот только видны они не будут.

Поэтому зачастую силовые занятия сочетаются с упражнениями для похудения, в число которых можно отнести ходьбу и бег. Питание при этом должно быть здоровым

.

Чем объясняется тату на животе

Причины, побуждающие делать татуировку на этой части тела:

  • стремление выделиться из толпы;
  • способ самовыражения;
  • создание индивидуального образа;
  • выражение своих личных убеждений;
  • стремление найти себя;
  • избавление от комплексов;
  • как способ скрыть дефекты кожного покрова;
  • маскировка послеоперационных рубцов, шрамов.


Иногда тату внизу живота у девушек или на нем самом, помогает восстановить душевное равновесие, превратив ненужный дефект кожи в интересный и оригинальный элемент образа


Рисунок может быть наколот любой тематики


Нанесение татуировки с использованием теней и света смотрится очень реалистично и объемно
Иногда тату внизу живота у девушек или на нем самом, помогает восстановить душевное равновесие, превратив ненужный дефект кожи в интересный и оригинальный элемент образа.

Рисунок может быть наколот любой тематики.

Нанесение татуировки с использованием теней и света смотрится очень реалистично и объемно. Если, к примеру, наколота бабочка, то со стороны кажется, что она живая и только что присела на живот.

Совет! Прежде чем довериться татуировщику свое тело, следует: очень внимательно и ответственно подойти к выбору рисунка и места его расположения; узнать как можно больше информации о значении узора, рисунка или надписи; разузнать всю информацию о самом мастере или салоне, который оказался в приоритете. Ошибки при нанесении татуажа недопустимы. Выполнять тату должен исключительно профи с опытом работы. Ведь она наносится один раз и навсегда. Можно, конечно, вывести ее, но этот процесс очень болезненный и дорогостоящий.

Анатомия мышц

Стоит знать, что на животе мышцы не ограничиваются 4 кубиками пресса. Их может быть 6 или 8. Отсутствует и нижний с верхним пресс — разницы тут никакой. Кубиками называют видимую часть мышц, под ними и залегают глубокие слои. Пресс относится к специальной категории мышц. Комплекс мышц кора отвечает и за здоровье позвоночника, и за стабилизацию бедер с тазом. Если у вас будут крепкими именно эти мышцы, то это гарантирует вам плоский животик

, красивую осанку в паре со здоровым позвоночником.

Анатомия мышц кора состоит из:

  • косых и поперечных мышц живота;
  • прямых мышц живота;
  • средних и малых ягодичных мышц;
  • приводящих мышц;
  • подостной и задней поверхности бедра;
  • а также клювовидно-плечевой.

Эффективные упражнения

Как же самостоятельно добиться хороших результатов от тренировок? Для этого надо рассмотреть упражнения для каждой категории мышц, выбрать для себя наиболее удобные и эффективные. Также потребуется запастись терпением и упорно идти к поставленной цели. Ведь девушки с прессом кубиками выглядят красиво и эффектно. С обновленной фигурой вам не будет стыдно носить купальники на море, а летом — короткие топы.

Качаем прямую мышцу живота

Она проходит в поверхностном слое. Как раз она в ответе от того, будут ли видны полученные кубики. Главное условие — низкий процент жира. Ее нельзя поделить на нижний либо верхний пресс — это деление применяется для простоты выражения.

Состоит она из 6−8 кубиков, их количество закладывается еще на генетическом уровне

, увеличить/уменьшить их количество просто невозможно.

Стоит отметить, что разницы в занятиях для нижнего и верхнего пресса нет — это удалось доказать с помощью исследований. Но есть определенные упражнения, которые в большей степени влияют на низ или верх живота.

С перечисленными ниже упражнениями девушкам главное не переусердствовать. Также не стоит выполнять их с отягощением. Не надо полагать, что если делать наклоны и скручивания как можно чаще, бока быстро уйдут, а на животике образуются кубики. От этого талия становится только шире.

Так что присмотритесь к этим упражнениям только в случае, когда нужно убрать небольшие бока, укрепив косые мышцы.

  1. Перекрестные скручивания. Можно выполнять на спине, а также из положения «полусидя». Начинайте вытягивать то одну ногу, то другую, задерживая ее в таком положении на пару секунд.
  2. Боковые скручивания. Ложитесь на спину, согните ноги, подтяните их к своей груди. Верхняя часть корпуса остается неподвижной, перекиньте ноги за счет силы пресса из стороны в другую сторону.
  3. Наклоны. Делается стоя. Просто энергично наклоняйтесь влево и вправо. Гантели помогут создать дополнительную нагрузку.

Девушки ошибочно полагают, что перечисленные упражнения помогают сделать талию стройнее. Но если развивать боковые мышцы, то талия становится шире, фигура начинает смотреться прямой — разницы между талией и бедрами становится все меньше.

Качаем мышцы кора

Тут вам эффективно поможет только одно занятие — планка. Именно в ней участвуют все мышечные группы. С ней будете прокачивать не кубики, а укреплять мышечный корсет. А за счет этого животик станет более подтянутым, талия — узкой.

Классическая планка подразумевает позицию «лежа». Опирайтесь на локти и носочки. Напрягайте мышцы пресса, спина прогибаться не должна, не поднимайте ягодицы кверху. Выдержать для начала надо хотя бы минуту, потом можно увеличивать время. Но если вам оно дается с трудом, то сначала делайте упор на согнутые коленки — это облегчит вам задачу.

Боковую планку можно отнести к усложненным вариантам. Вам надо принять позу «лежа на боку», опирайтесь на правый локоть, бедра оторвите от пола, вытянитесь на минуту. Смените руку и повторите действия.

Хотите более усложненный вариант? Тогда для вас подойдет планка с отжиманиями. Изначальная позиция тут, как и у классического варианта. Обопритесь на кисти рук, задержитесь, потом упор перенесите на локти.

Интересен вариант с прыжками. Для этого примите классическую позицию, сделайте небольшой прыжок, постаравшись развести ноги в сторону. Или можно сделать планку с выносом руки — тут вам потребуется вытягивать поочередно то одну, то другую руку параллельно полу.

В переходящей планке позиция будет классической. Но дальше вы должны перевернуться на бок, задержаться, потом повторить это для другого бока. Выполняйте упражнение несколько раз

Выполнение «Вакуума»

Встаньте прямо или лягте на жесткую поверхность. Сделайте глубокий вдох (желательно через нос), избавьтесь от набранного воздуха мощным выдохом. При этом старайтесь втягивать живот по максимуму. Зафиксируйте это положение на десять секунд, выдохните. И так десять раз.

Если требуется только подтянуть животик, то «Вакуум» справится с этой задачей. Он действительно в скором времени станет более плоским и красивым. При его выполнении вы задействуете все внутренний мышцы, которые отвечают за втягивание брюшной стенки.

Если выполнять его каждый день, то вы сможете:

  • избавиться от растянутого животика;
  • уменьшить процент подкожного жирка;
  • сделать талию тоньше;
  • получить плоский животик без перекачки пресса.

Поза 2

Эта поза очень похожа на первую, но съемка ведется под другим углом, за счет чего тело модели почти полностью попадает в кадр. Обратите внимание, что одна нога девушки согнута в колене. За счет этого ягодицы слегка приподнимаются вверх и фигура модели выглядит лучше.

Фото 4. Если вы сравните этот снимок с самым первым, то заметите, что поза почти та же самая, но съемка под другим углом придает совершенно новый эффект.

Фото 5. На этот раз изменилось положение рук. Обратите внимание, что модель не опирается на поднятую руку, а лишь легонько касается ей волос.

Фото 6. Более крупный план плюс новое положение рук.

Программа тренировок

Каждый день не нужно качать кубики — это бесполезно и даже вредно для вашего здоровья. На восстановления мышцам требуется время — до двух суток. Поэтому девушкам достаточно заниматься трижды в неделю, чередуя комплекс упражнений.

В тренировку нужно обязательно включить:

  • пара упражнений на прямые мышцы;
  • два упражнения для кора;
  • занятия «вакуум».

Ваша тренировка может выглядеть следующим образом: лежа поднимайте ноги по двадцать раз (требуется три подхода). Гармошку делайте столько же. Потом аналогичное количество боковых скручиваний. Далее идет планка три подхода по минуте.

Это будет первым комплексом. Второй комплекс: аналогичное количество подходов и повторений для «шагов на весу», столько же подъемов таза и ножниц. Три захода «Планки» по минуте.

А для третьего дня занятий в неделю выберите: двадцать повторений прогибов по три раза, столько же скручиваний и выпрямлении ног. Какой-либо вариант «Планки».

Не нужно полагать, что описанные выше упражнения смогут помочь вам избавиться от лишнего веса, сделав животик плоским. Обхват талии вы тоже не уменьшите ими. Исключение составляет упражнение «Вакуум».

Зато вы сможете придать животику рельефности, кубики будут заметнее. Но это лишь при условии отсутствия лишнего веса. Если же у вас присутствует избыточный вес, то сначала надо пересмотреть свой рацион. Залог успешной прокачки кубиков — это правильная диета. При накачке пресса вы не избавитесь от жира, поэтому питайтесь правильно и следите за своим весом!

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Сегодня модно быть в хорошей физической форме, иметь выразительный рельеф и прокаченный живот. Чтобы привести в тонус брюшные мышцы, женщины ни один час в неделю проводят в спортзале или занимаются дома. В программу они включают упражнения для сушки пресса и проработки целевых зон. Однако быстро сделать кубики на животе девушкам непросто.

  1. Во-первых, у них меньше тестостерона
    , отвечающего за стройность и массу.
  2. Во-вторых, у атлетов нормой
    считается
    9 — 15%
    жирового слоя, у девушек спортсменок —
    18 — 20%
    . Рельеф заметен, если прослойка не превышает 12 %.

При таком раскладе получается, что кубики на женском животе скорее отклонение

, чем норма.

Тем не менее системный подход, включающий правильную подборку техник на сушку пресса дома или в зале, дает отличный результат. Добиться кубиков пресса на животе помогут специальные упражнения

и 3 тренировки в неделю. Выполняйте их
12 — 20 раз в 3-4 сессии
.
При лишнем весе
уделяйте по 30 минут , силовым техникам, по отдельности прорабатывайте верхнюю, нижнюю и боковые зоны.

Чтобы накачать пресс и не увеличить размеры талии

, не фокусируйтесь на динамичных или и работе со снарядами. Для усиления нагрузки достаточно отягощений на щиколотках или снарядов
1 кг
.

Программа тренировок для общего развития мышц плеч для женщин

После длительного зимнего сидения перед компьютером так обидно отказываться от красивого платья с дерзким и обширным вырезом сзади из-за того, что спина частенько побаливает и об идеально-прямой осанке остается только мечтать. Или, например, одевая такое платье, женщина обнаруживает за собой привычку сутулиться.
Но заняться исправлением осанки и проработкой широчайших, трапециевидных мышц и задних дельт никогда не поздно. К тому же, ровная спина — залог крепкого здоровья. В платье и при его отсутствии женщина с ровной спиной выглядит великолепно. Организовать эффективные занятия в собственной квартире не сложно. Нужно только иметь желание и настойчивость.

Всякому тренировочному процессу предшествует разогрев мышц. Разомнув спину, вы избавите себя от различных неприятных последствий, таких как защемление нервов, травмы, опасные для здоровья, болезненные ощущения после выполнения упражнений.

Разогрев спинных мышц поможет вытянуть позвоночник и сделать его гибким. Мышцы становятся эластичными, а кровообращение улучшается, что способствует быстрому восстановлению тканей. Оптимальная продолжительность разминки спины – 10-15 минут. И эту часть тренировки нельзя пропускать, даже если очень не терпится перейти к главным и более серьезным нагрузкам.

1. Опустите подбородок и медленно проведите головой по кругу. Выполните круговые движения 10 раз в одну сторону и 10 раз – в другую

2. Перевернувшись на живот и удерживая руки возле грудной клетки, тянитесь назад, прогибаясь как можно сильнее с опорой ладонями в пол в пол. Для усиления растяжки потянитесь к лодыжке и, ухватившись, постарайтесь дотянуться до согнутых в коленях ног запрокинутой головой.

Поза «лодочки» позволяет хорошо расправить позвоночник и ликвидировать напряжение. Повторите 7-10 раз. Если выполнять упражнение регулярно, то прогиб будет с каждым днем становиться все глубже

  1. Повернувшись корпусом к стене, вытягивайте руки вверх, устремив взгляд на кончики пальцев. Прочувствуйте вытяжение каждого позвонка. Опустите руки, поставив ладони на стену и остановившись в полушаге от нее. Ноги должны оставаться прямыми
  1. Коснитесь стены подбородком, грудью. Прочувствуйте, как растягивается позвонок за позвонком. Если позвоночник не вытягивается, то отойдите на шаг и снова прикоснитесь подбородком и грудью к спине. Удерживайте позу пару секунд. Коснитесь левой щекой стены, затем правой
  2. Разогреть спинные мышцы и укрепить осанку можно, выполнив не сложное упражнение: прислонившись правым боком к стене, вытягивайте правую руку вверх и отводите ее за себя, медленно скручиваясь корпусом к правому боку до возникновения ощущения натяжения в поднятой руке и предплечье. Удерживайте позицию 10 секунд и снова проделайте тоже самое, повернувшись левым боком к стене

При тренировке главное – не перестараться и подбирать оптимальную нагрузку. Выполнять по 15-20 упражнений за 2-3 подхода. Заканчивать растяжкой продолжительностью 10 секунд. Так вы подтянете мышечный корсет и приведете в тонус спинные мышцы, а мускулы прорисовываться не будут

1. Из позиции «лежа на животе». Руки соединены за головой в замок. Приподнимайте верхнюю часть тела, прижав ноги к полу. Первое время упражнение может не получаться, потому не лишним будет зацепиться стопами за опору или попросить кого-то зафиксировать ноги. Если все получается, то повторить поднятие туловища 10 раз по 3 подхода

2. Сидя на полу, распрямите ноги и скрестите их, заведя соединенные в замок руки за спиной. Постарайтесь удерживать руки вытянутыми. Начинайте скручивать корпус в левую сторону, затем в правую сторону. Выполните 25 раз по 3 подхода.Из положения сидя на полу, вытяните ноги и скрестите их, заведя соединенные в замок руки за спиной. Постарайтесь удерживать руки вытянутыми. Поворачивайте корпус то в одну сторону, то в другую. Выполните 25 раз по 3 подхода

3. Лежа на животе, руки вытянуты вдоль туловища. Удерживая нижнюю часть тела, начинайте медленно приподнимать плечи и голову, соединяя лопатки. Выполните 10-15 раз

4. Следующее упражнение выполняется с утяжелителем. Можно воспользоваться книгами, можно – наполненными водой бутылками, или гантелями. Возьмите в руки утяжелители и из положения «прямая стойка» наклонитесь вперед, удерживая между верхней частью тела и ногами угол в 900. Выровняйте спину. Повторите 10 раз по 3 подхода

5. Из положения «Прямая стойка»: наклонитесь вперед, удерживая корпус под углом 900. Ноги держите прямыми и опустите руки вниз. Вытягивайте руки назад, стараясь удержать их в вытянутом положении. Выполните 3 подхода по 10 раз

6. Добавьте к своим тренировкам наклоны туловища. Выполняйте их с утяжелителями, соединив ноги и поднимая руки вверх. Расслабьтесь. Выполните 6-8 наклонов

Гантели для тренировки нужно выбирать весом не более 2 кг, если раньше вы не занимались с утяжелителями. Каждое упражнение выполняется минимум 10 раз, затем – небольшой отдых, и следующий повтор. При выполнении упражнений, мышцы корпуса следует держать в напряжении, сохраняя ровную осанку.

1. Ноги разведите на ширину бедер: медленно сгибая ноги и отводя таз назад, наклоняйтесь корпусом вперед, держа в руках гантели. Спину выпрямите, естественно прогнувшись в пояснице

  1. Положение «ноги на ширине бедер». Гантели возьмите в руки и начните сводить лопатки, при этом поднимайте локти вверх. Удерживайте позу, когда гантели окажутся у живота, после чего медленно опустите руки в исходное положение. Выполните несколько повторов
  2. Лежа на скамейке, ноги держите ровно, соединив их вместе. Гантели в руках опустите на пол. Разводите руки с гантелями в стороны, заводя их повыше. Повторите 2 подхода по 15 раз
  3. Подойдите к стулу. Ноги на ширине плеч. В правой руке гантель. Начинайте наклоняться вперед, придерживаясь левой рукой за сиденье стула. Медленно подтяните правую руку к груди. Примите исходное положение. Выполните 10 раз. Повторите упражнение левой рукой
  4. Лежа поперек скамьи, подтянитесь корпусом вверх, чтобы плечи сравнялись с краем скамьи. Таз опустите немного вниз и обопритесь на согнутые ноги. Поднимите руки, взяв гантели. Глубокий вдох. Медленно заведите руки за голову. Удерживайте руки прямыми. Выдох. Повторите 10 раз
  5. Лежа на полу, согните ноги в коленях. Стопы прижаты к полу. Выпрямите перед собой руки с гантелями. Начинайте считать. На счет «раз»: левую руку уведите назад, правую опустите вниз, вытянув вдоль бедра. Счет «два»: исходное положение. Счет «три»: поменяйте руки. На счет «четыре» снова займите исходное положение. Опустите руки вниз. Передохните. Выполните 5 подходов

Выполняя комплекс упражнений, не начинайте с большой нагрузки. Для начала выполняйте несколько подходов. При возникновении малейшего дискомфорта, передохните, выполните упражнение на растяжку группы мышц, которые только что были задействованы.

Не переживайте! Организм адаптируется медленно. Через одну или две тренировки вы сможете нарастить темп, и даже будете увеличивать количество повторов, чтобы сохранить ощущение проработки мышц. Выполнять же упражнения через боль категорически запрещено!

Надевая кофточку или платье с открытой спиной, женщина не имеет права сутулиться, а голову должна непременно держать прямо. Как свидетельствуют многочисленные отзывы, при взгляде на пожилых женщин, которые большую часть жизни провели, занимаясь спортом или танцами, невозможно сдержать восхищения: они не горбятся, не опускают плечи, а потому выглядят на несколько десятков лет моложе. Нежный женский образ и сутулость несовместимы.

Разве может красиво выглядеть согнутый ржавый гвоздь? Будьте красивыми и не забывайте уделять внимание спине. Ровная спина и красивая осанка – мощное оружие в борьбе за мужское внимание. Двигайтесь к цели постепенно и не сомневайтесь в успехе!

Читать далее: Нужно ли отделять желток от белка Вся правда про холестерин

Эта тренировка предназначена для тех, кто уже работал с весом и хочет накачать дельтовидную мышцу. После этой тренировки вы не будете чувствовать боли в мышцах и обретете красивую форму мышц. Если вы хотите увеличить размер мышц, тогда эта тренировка для вас. А если вы пытаетесь похудеть и хотите, чтобы ваши плечи обрели красивую форму, тогда эта тренировка также идеально подходит для вас.

Поскольку упражнения, которые входят в эту тренировку, должны выполняться с максимальной интенсивностью, я рекомендую вам выполнить их раз в неделю. Также я рекомендую менять вариацию упражнений: гантели, тренажер, тросы, штанга и так далее. Я приведу еще конкретные примеры.

Неважно, какое упражнение вы будете выполнять, вы должны начинать свою тренировку с разминки мышц. Поверьте, это работает!

1. Жим гантелей сидя
6 подходов из 12, 10, 8, 8, 6, 6 повторений (дропсет после двух подходов из 6 повторений)
2. Подъем гантелей через стороны сидя
6 подходов из 15, 12, 12, 10, 8, 8 повторений (дропсет после двух подходов из 8 повторений)
3. Суперсет
Тяга гантелей к груди в наклоне

5 подходов из 12, 10, 10, 8, 8 повторений

Подъем рук перед собой в кроссовере

5 подходов из 12, 12, 10, 10, 10 повторений

Как накачать пресс дома до кубиков быстро

Начать работу желательно с верхней зоны

. Это разгонит кровь и подготовит тазобедренные суставы.

Классическая техника — прямые скручивания

  1. В положении лежа согните колени, кисти расположите за головой.
  2. Поднимая лопатки на 30 см над полом, тянитесь к ногам. Вверху выдержите короткую паузу и разогнитесь.
  3. Для эффективности под сведенными коленями удерживайте мяч.

Перекрестные скручивания

Не меняя положения, перейдите к следующему упражнению, формирующему рельефный пресс у девушек.

  1. Плавно приподнимитесь, на выдохе потянитесь левым локтем к правому колену, одновременно двигая его навстречу руке.
  2. Вернитесь в ИП, вдохните и воспроизведите движение другой рукой влево. При возврате в ИП плечевой пояс не опускайте на пол. Старайтесь удерживать в 10 см от пола без прогиба шеи назад.

Если вы хорошо натренированы, дольше задерживайтесь

в момент кульминации. В концентрической фазе оптимально сокращаются мышечные волокна, и заодно на животе сжигается жир.

Подъемы и обратные скручивания для женского пресса

Вариативное упражнение подразумевает подъем ног лежа на ровной поверхности, или на брусьях. Технику на нижний пресс дома выполняйте на полу или сдвинутых табуретках. В традиционном выполнении это выглядит так:

  1. Поднимите прямые конечности под углом 90 градусов, удерживая в вытянутых руках бутылки с водой или трубу от пылесоса.
  2. Ноги медленно опустите, но на пол не кладите. Удерживая их на весу, после небольшой заминки переходите в позитивную фазу.

В усложненной версии

вместе с нижними конечностями тяните вверх поясничную область. Именно
подъем округленного таза
дает нужный эффект.

Если согнете колени и придвинете их к груди, напряжение ослабеет. Ударную нагрузку мышцы живота

получают исключительно при подъеме прямых ног.

Боковые кранчи

Оставаясь на полу, прокачайте бока и бедра.

  1. Согните колени, не отрывая поясницу от пола, подтяните их к солнечному сплетению.
  2. Сохраняя верхний корпус неподвижный, мощью абдоминальных мышц вынесите их влево и опустите на пол.
  3. Повторите весь цикл для противоположной стороны.

Упражнение «гармошка» для 6 кубиков

  1. Оставаясь на полу, одномоментно тяните навстречу корпус и ноги, стараясь коснуться подбородком коленей.
  2. На щиколотки пристегните утяжелители.

Совершите не менее 8 повторений

.

Вакуум для плоского живота

Напоследок потренируйте поперечную мышцу.

  1. Не меняя положения тела, мощно выдохните, полностью изгнав воздух их легких, втяните пупок к позвоночнику.
  2. Сконцентрировавшись на ощущениях в диафрагме, задержитесь на 15 секунд.
  3. В дальнейшем выполняйте технику на четвереньках, затем из позиции стоя.

Сейчас среди девушек в моде быть спортивной и подтянутой, поэтому они не только сидят на диетах, но и занимаются спортом. Кубики на животе у девушки – это мечта многих представительниц прекрасного пола. Стоит учитывать, что рекомендации по их накачке будут несколько иными, чем для парней, так как мышцы живота у мужчин и женщин устроены по-разному. Если мужчинам лучше всего набирать массу силовыми упражнениями, то дамам желательно сочетать такие нагрузки с занятиями на растяжку и на выносливость. Женский организм сложнее мужского. При планировании тренировок нужно учитывать менструальный цикл. Не стоит перетруждать себя за день до месячных и в первые 2-3 дня после их начала.

Конечно же, многим интересно, как быстро накачать пресс до кубиков девушке в домашних условиях. Сразу отметим, что сделать это быстро невозможно. Потребуется не меньше месяца регулярных занятий. Рекомендуется заниматься каждый день

, посвящая этому не менее получаса. Как бы ни заверяли нас о наличии чудесных программ, которые за неделю позволяют добиться идеального пресса, это невозможно.

Если у девушки есть лишний вес, то задача становится сложнее. Даже если вы будете очень активно заниматься, но жировая прослойка на животе у вас больше одного сантиметра, кубики, возможно, и появятся, но под жиром их просто не будет видно. В данном случае чтобы накачать кубики пресса девушке, потребуются также упражнения для похудения и специальная диета. Придется постараться, но результат оправдает эти усилия, ведь даже фото кубиков у девушки выглядят потрясающе. Они, кстати, могут стать вашей мотивацией.

Хулахуп для похудения

Хулахуп (Обруч). Замечательное упражнение на все группы мышц для девушки — обычный обруч, который подарит вашей талии более четкие очертания. За счет массажного эффекта улучшается кожа, целлюлит начинает исчезать. Если вы новичок в этом деле, то необходимо начинать делать упражнение в облегающей одежде, чтобы не было синяков. Тренировка с Хулахупом должна быть от 10- до 15 минут. Добавлять до тренировки с хулахупом можете упражнения для косых мышц пресса.

Подъемы для накачки живота


Данное упражнение для девушек поможет накачать нижние кубики пресса, и проработать форму спортивного живота. Ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль туловища, ноги прямо поднимаем вверх на 45 градусов. Делаем 3 подхода по 15-20 раз, если вам тяжело начинайте от 6-10 раз и добавляем в каждые дни тренировок нагрузку.

Прокачиваем косые мышцы живота для красивого пресса

Косые мышца пресса создадут вам красивую спортивную талию, для кубиков пресса это упражнение необходимо. Здесь похожие положение, как и в скручивании. Ложимся на спину руки за голову. Скручивание делаем таким образом, чтобы правое колено коснулось левого локтя. Делаем 2 подхода по 10-15 повторений.

Обратные скручивания


Также хорошим упражнением для нижнего пресса являются обратные скручивание. Тут схема простая, ложимся спину, руки вдоль туловища, ноги прямые, ноги необходимо поднимать вверх до ощущения полного напряжения брюшных мышц, таз медленно отрываем от пола. Делаем 2 подхода по 10-15 раз.

Бег — самое эффективное упражнения для похудения

Бегать нужно по 1-5 км в зависимости от вашей физической формы. Бег поможет вам быстро и качественно убрать жир с живота. Всегда говорили- Бег всему голова. В дни тренировок бега можете добавить себе упражнение скручивание на полу. В дни тренировок бега можно взять из собой музыку и при беге слушать любимые треки. Так же можно делать пробежки с подругой.

Питание для похудения

Чтобы был желаемый быстрый эффект строго следим за питанием. Убираем сразу с рациона все сладкое, торты, конфеты, шоколадки т.д., жирную пищу тоже исключаем. Акцент делаем на белки, яйца, рыбу, мясо не жирное, салаты. Также пьем большое количество простой воды, что усилит эффект для достижения цели. Придерживаясь этих простых правил и уже за короткое время, вы ощутите желаемый результат.

Как правильно качать пресс девушке

Чтобы создать пресс кубиками у девушки, нужно знать, как правильно заниматься. Если вы планируете делать это в домашних условиях, вам не потребуется никакое специальное оборудование. Нужна только жесткая поверхность, поэтому лучше качать пресс на полу.

Используйте специальный коврик, предназначенный для занятий йогой или фитнесом.

Занятие начинайте с разминки

. Неважно, какой она будет – гимнастика, танцы и так далее. Хорошо разогрев мышцы, вы повысите эффективность упражнений на пресс. Также нужно знать, что заниматься нужно не раньше, чем через пару часов после еды, и не позже, чем через пару часов до сна.

Чтобы сделать кубики на животе девушке, желательно повторять каждое упражнение 12-15 раз в 3-4 подхода

. Нагрузку повышайте постепенно. Не нужно нагружать себя сразу, иначе вы не добьетесь ничего кроме сильной боли. Также очень важно питание. Откажитесь от сладостей, фаст-фуда, вредных жиров. Кушайте часто и небольшими порциями, включите в рацион белки. Помимо этого важно пить достаточное количество воды.

Когда ложбинки считаются патологией


Углубления не имеют связи с болью в спине и не являются ее причиной

Есть ряд факторов, по которым впадины на спине могут признаваться патологией:

  • очень глубокое и несимметричное расположение ямочек;
  • наличие зуда, покраснения и боли при надавливании;
  • неоднородная структура кожи;
  • появление боли после сна или долгого пребывания в сидячей позе в зоне ложбинок.

Все эти факторы требуют признания впадин патологическим образованием. На фоне этого пациент нуждается в консультации врача и назначении лечения.

Как устроены мышцы живота

Чтобы знать, как накачать кубики на животе девушке, нужно понимать, как устроены брюшные мышцы. Они не ограничиваются несколькими кубиками. Кубики – это только видимая часть тех мышц, под которыми лежат более глубокие слои. Как и мышцы поясницы, пресс относится к мышцам кора. А это целый комплекс мускулов, который отвечает за стабильную работу таза, позвоночника и бедер. Также крепкий кор – это привлекательная осанка и плоский животик.

Мышцы кора включают в себя косые мышцы живота, прямая мышца, поперечная мышцы, подостная мышца, приводящие, малые и средние мышцы ягодиц, задние мышцы бедер и клювоидно-плечевая мышца. Чтобы добиться хорошего результата и понять, как добиться кубиков на животе девушке, нужно тренировать их все.

Плюсы и минусы диагональных скручиваний

Если для мужчин объемные кубики и косые мышцы живота – это признак тренированного тела, наряду с другими мышцами, конечно, то у женщин все обстоит по-другому. Наличие косых мышц делает тело женщины мужеподобным, при этом желаемого силуэта песочных часов косыми кранчами не добиться. Наоборот, работа с отягощениями и чрезмерные усилия косых мышц делает талию шире, а силуэт квадратным. Женщинам нужно это понимать и не переусердствовать, если не хочется потерять женственные формы тела. При прямых скручиваниях на полу наружные косые мышцы живота тоже работают, но не так акцентно, как при боковых кранчах. Поэтому во всем нужно знать меру и учитывать целесообразность включения упражнения в программу.

Но есть преимущества и польза для обеих полов, которые требуют укрепления косых мышц:

  1. Исправление осанки. Как и прямая мышца, косые мышцы живота выполняют роль стабилизатора позвоночника. Если человек неправильно сидит за столом, с поворотом корпуса к компьютеру, или у него искривление с наклоном на одну сторону, это говорит об укорочении косой мышцы живота с одной стороны, ослаблении и натяжении – с другой. Для того, чтобы выровнять тонус этих мышц необходимо выполнять косые скручивания, при этом важно качественно растягивать мышцы, а не только сокращать. Только в этом случае можно достичь видимого эффекта.
  2. Эстетический эффект от упражнения. Ясно, что упражнение укрепляет мышцы, но при этом возможность работы с отягощением позволяет получить гармоничное развитие мышц пресса и улучшить внешний вид.

Лучшие упражнения для накачки пресса кубиками девушкам

Справиться с такой задачей, как накачать кубики на животе девушке в домашних условиях, вполне реально, если уделять этому время. Рассмотрим самые эффективные упражнения, которые в этом нам помогут.

1.Скручивание

Скручивание – упражнение, которое стало классикой. Оно может помочь нам в том, как накачать пресс до кубиков девушке. Практически все комплексы для выполнения в домашних условиях включают его в себя. Нужно лечь на пол, руки заложить за голову. Ноги слегка согнуть в коленях, поставить на пол. Напрягая мышцы, приподнимите пресс и скрутите корпус, как бы поднимаясь вверх. Следите за мышцами. Многие новички ошибаются, напрягая при данном упражнении мышцы рук, спины и даже шеи. Тут должен работать только пресс. Корпус должен скручиваться так, чтобы расстояние между грудью и нижней границей живота уменьшалось.

2.Подъемы ног

Это упражнение эффективно для нижней части пресса. Нужно лечь на пол, руки развести в сторону. Поднять ноги вверх, затем медленно их опустить. Ноги не нужно ронять на пол. Выполняя весь подход, держите их на расстоянии в пару сантиметров от пола.

3.Подъемы ног и корпуса одновременно

Эти упражнения для кубиков на животе девушке помогают проработать мышцу живота. Нужно лечь на пол, тело должно быть прямым. Руки и ноги положите на пол. Выдыхая, поднимите ноги и верхнюю часть тела вверх, руками попытайтесь дотянуться до носков.

В процессе выполнения упражнения руки держите прямыми.

4.Подъемы таза

Подъемы таза помогают накачать кубики девушке, укрепляя нижний и средний пресс. Лягте на пол, поместите руки вдоль тела, а ноги поднимите вверх. Напрягая мышцы пресса, немного поднимите таз от пола, направляя его вверх. Руками и ногами помогать себе не стоит – работать должен только пресс.

5.«Лягушка»

Упражнение помогает накачать пресс кубиками девушке, прорабатывая всю зону живота и укрепляя мышцы пресса. Нужно сесть на пол, руки поставить немного сзади корпуса и опереться на них. Ноги должны быть прямыми, вытяните их вперед, корпус отклоните назад. Выполняя упражнение, одновременно подтягивайте ноги к корпусу и выпрямляйте тела. Работать, опять же, должны только мышцы пресса.

6.Касание пяток в положении лежа

Это упражнение помогает получить кубики на животе девушке, прорабатывая косые и боковые мышцы живота. Нужно лечь на пол, корпус немного приподнять. Руки положить вдоль туловища, ноги поставить на пол, согнув их в коленях. Теперь по очереди дотрагивайтесь левой рукой до пятки левой ноги, и правой рукой до пятки правой воды. Не тяните руки к ногам – двигайтесь только корпусом.

Почему сон важен для похудения?

Нездоровый сон – еще один противник идеального пресса. Причем, речь идет как о недосыпе, так и о привычке просыпаться ближе к полудню.

Если вы спите по 10-12 часов, то вы не успеваете потратить нужное количество калорий во время бодрствования. А вот если ваш сон длится меньше 7-8 часов, организм воспринимает это, как стресс и начинает вырабатывать гормон кортизол. Так получается, что именно его избыток и приводит к образованию жира в области живота и верхней части рук.

Поэтому тщательно следите за своим сном: в постель стоит отправляться не позже 11-12 часов ночи, а просыпаться в 7-8 утра.

Пресс кубиками в домашних условиях: с чего начать?

С активными упражнениями на пресс стоит намного подождать, если до этого спортом вы особо не занимались. В этом случае, перед тем как накачать пресс кубиками девушкам, стоит начать с других упражнений, которые позволят улучшить тонус мышц живота и слегка укрепить их. Можно выполнять их всем независимо от уровня подготовки.

1.Вакуум

Вакуум – очень простое, и в то же время эффективное упражнение для тех, у кого живот «висит» из-за нетренированных мышц пресса. Оно поможет улучшить тонус мышц и уменьшить объемы живота.

Вакуум может выполняться разными способами, но суть у всех одна. Постарайтесь глубоко и медленно вдохнуть, втягивая живот внутрь. Теперь сделайте такой же сильный вдох и еще больше втяните живот. Постарайтесь подержать его втянутым по максимуму долго, сколько сможете. Упражнение это изначально использовалось в бодибилдинге. Оно помогает прижать телу эстетичную форму, подчеркнуть посредством талии остальные мышцы. Уже потом оно стало использоваться в разных спортивных отраслях, и основная цель его — укрепление брюшных мышц.

Это упражнение можно выполнять и сидя, и лежа, и как угодно. Лучше всего запомнить положение живота при его выполнении, и постоянно его воспроизводить. То есть, как можно чаще, где бы вы ни были, втягивайте и
напрягайтеживот
. Мышцы со временем привыкнут и окрепнут, и вы сможете избавиться от всего лишнего в районе живота.

2.Планка

Девушки с кубиками на прессе обычно включают в свой тренировочный комплекс и планку. Она помогает укрепить прямую мышцу живота, улучшить тонус мышц пресса. У планки множество вариаций. Рассмотрим ее классическую версию.

Лягте на живот, встаньте на локти и носки, чтобы тело образовало прямую линию. Нельзя прогибаться

в области спины или ягодиц. В такой позе постарайтесь простоять так долго, как вы можете. Чтобы усложнить упражнение, можете лишить тело одной из точек опор, то есть, поднимите одну руку или ногу.

3.Боковая планка

Упражнение схоже с предыдущим, но выполняется немного иначе. Оно будет прорабатывать и укреплять боковые и косые мышцы живота. Лягте на бок, корпус тела поднимите на локте. Другую руку положите на тело. Одна нога должна стоять на полу, вторая – быть на ней. Как и в предыдущем варианте планки, постарайтесь продержаться в указанном положении как можно дольше.

Немного натренировавшись, вы сможете уже вскоре перейти к основному комплексу упражнений, который и поможет создать красивые рельефные кубики. Не гонитесь за тем, как сделать кубики на животе девушке быстро. Чтобы добиться качественного и стойкого результата, придется постараться. Помните, что важная роль должна уделяться и диете, ведь у женщин все лишнее часто склонно скапливаться в районе живота. Также для сжигания жира можно добавить в свою программу кардиотренировки. Это может быть обычный без, езда на велосипеде, прыжки на скакалке. Также хорошо сжигает лишнее в районе пресса хула-хуп

. Именно комплексный подход поможет вам обзавестись вожделенными кубиками.

Поза 7

И, наконец, рассмотрим более сложную позу. Самое главное для модели здесь – попытаться принять как можно более расслабленный вид. Попросите ее откинуть голову назад как можно дальше, при этом следите, чтобы лицо было в кадре. Глаза лучше всего закрыть.

Фото 19. Если модель сможет выглядеть расслабленной, результат будет отличным.

Фото 20. Хорошая вариация первой позы. Значительно проще в воспроизведении.

Фото 21. Модель поднялась выше, опираясь на руки. Снимок сделан сверху.

Итак, в этой статье, так же, как и в двух предыдущих, вам предлагается на выбор довольно большое количество поз для фотосъемки девушки. Для большего разнообразия и динамики, вы можете взять понемногу из каждой статьи и объединить разные идеи в рамках одной фотосессии. Начав работу, вы вскоре поймете, что даже небольшого количества стартовых, базовых поз вполне достаточно для объемной, продуктивной сессии.
Источник

Как девушке сделать кубики на животе. Как быстро накачать пресс в домашних условиях девушке. Как накачать пресс

Жирное, сладкое, мучное — вот цена заветных кубиков на животе. Если не исключить это из рациона и вообще не начать следить за питанием, любые тренировки будут как мертвому припарки. Пресс есть у всех, но он скрывается под слоем жира. Есть нужно чаще, небольшими порциями и ни в коем случае не голодать, чтобы не замедлять обмен веществ.

Займитесь кардио

Кубики на животестановятся видны только в том случае, если толщина жировой складки живота не превышает 1 см. Поэтому главная задача — избавиться от излишков жира. Кстати, качать пресс тоже хорошо — эти упражнения задействуют и корпус, и руки, и ноги. Просто нужно понимать, что сжечь жир локально невозможно (это самый стойкий фитнес-миф!). Что вам нужно, так это умеренные кардионагрузки 2-4 раза в неделю по 45-60 минут при пульсе 130-150 ударов в минуту.

Не гонитесь за повторами и подходами

Считается, что без нарушения техники вы можете сделать не больше 20 повторов упражнения на пресс. Остальное пойдет не впрок — следующие повторы вы будете выполнять за счет сгибателей бедер, которым это совсем не полезно. В общей сложности на пресс стоит тратить не больше 10-15 минут до, во время или после тренировки. Новичкам вообще достаточно выполнять всего пару легких упражнений в два подхода. И в любом случае до следующей тренировки на пресс должно пройти не меньше 48 часов полноценного отдыха.

Работайте с весами

Кубики на животе ничем не хуже остальных мышц, а значит, если вы хотите нарастить массу, нагружайте их дополнительным весом. Его можно использовать в наклонах корпуса стоя у блока или подъемах корпуса в «римском стуле». Скручивания на наклонной скамье можно выполнять с блином или гантелью. А если изловчитесь прикрепить груз к ногам, делайте с отягощением и подъемы ног, только очень осторожно!

Качайте пресс не чаще 1-2 раз в неделю

Если вы тренируетесь с отягощениями, более частые тренировки на пресс не дадут мышцам восстановиться. Обязательные компоненты тренировок на набор массы — правильное питание и грамотный отдых. На занятиях вы только готовите свои мышцы к тому, чтобы благодаря питанию и отдыху они увеличились в размере.

Заново изучите технику скручиваний

Мы все знаем эти упражнения еще со школьных уроков физкультуры, но в большинстве случаев делаем их неэффективно. Просто складываться корпусом к ногам, сгибаясь в тазобедренных суставах, — бессмысленно. Правильная техника — когда вы скручивайтесь как улитка, сокращая мышцы живота и прижимая подбородок к груди. И при этом нужно толкать вверх грудную клетку, а не тянуться головой — именно из-за этой ошибки у многих новичков на следующий день после тренировки на пресс болит шея. И наконец, на наклонной скамье нельзя отклоняться сильно назад — это опасно для позвоночника.

Не забывайте про спину

Золотое правило — качать пресс нужно вместе со спиной. Если в погоне за кубиками на животе вы не замечаете ничего вокруг, то очень скоро позвоночник, имея сильные мышцы с одной стороны и слабые с другой, может пострадать из-за неравномерной нагрузки. Работаете над кубиками — позаботьтесь о поперечной мышце живота, сильных мышцах спины и фиксаторах лопатки. Как минимум регулярно выполняйте .

Знайте меру!

Высушенный пресс с кубиками — скорее, мужская история. Женщинам не только чрезвычайно сложно, но и опасно стремиться к такой картине. Если у девушки угадываются два верхних кубика на животе — это еще нормально. Но не больше! Нарушение жирового баланса, сбой в обменных процессах и угроза здоровью репродуктивной системы — рельефный живот всего этого не стоит. И если у вашей подруги / знакомой / тренера прорисовываются все кубики на животе и нет никаких проблем со здоровьем, это совершенно не значит, что и вы безболезненно приобретете «мужской» пресс. Мы все разные!

Corbis/Fotosa.ru


Используйте оборудование

В упражнениях на пресс погасить рывковое усилие, опасное для сгибателей таза, помогут упругие амортизаторы. А опора на или

Если вы хотите идеальный живот и при этом, чтобы у вас виднелись кубики на прессе, то вы зашли по назначению. Кубики на животе нуждаются в постоянной тренировке и в . Из вашего рациона должны пропасть мучные, жареные, сладкие продукты и вы должны употреблять большое количество жидкости.

Как девушке накачать пресс до кубиков?

Главным образом, стоит знать, что женское тело расположено к накоплению жира, соответственно чтобы добраться до превосходных эффектов, то вам нужно будет приложить большое количество усилий.

  1. Самым лучшим образом стоит тренироваться через день, чтобы не делать перетренировку мышцы, и она могла восстановиться.
  2. Приступать к тренировкам необходимо с незначительных нагрузок, но с каждой последующей тренировкой потихоньку увеличивать, основываясь на личные способности.
  3. Делать каждое упражнение советуют ориентировочно 12-15 повторений в 3-4 подхода.
  4. Лучше всего проводить занятия утром и хорошо бы предварительно перед завтраком.

Упражнения для накачивания кубиков

Верхний пресс

К верхнему прессу проявляют большой интерес, как же его накачать, чтобы просматривались кубики, а решение очень банальное нужно делать скручивания. Ложитесь на спину, при этом руки должны быть за головой, а ноги согните в коленках. В медленном темпе делайте скручивания верхнего пресса, при этом вы должны контролировать, чтобы поясница была зафиксирована не отрывалась от пола.

Нижний пресс

Для того, чтобы накачать нижнюю часть живота, требуется поднимать ноги. Опираться на спину, при этом руки смотрят по сторонам. Дилемма заключается в том, чтобы когда вы приподымаете ноги в верхнюю точку получался угол в 45 градусов.

Косые мышцы живота

Эту группу прекрасно тренирует упражнение под названием «велосипед». Для этого необходимо лечь на пол, руки должны располагаться на затылке, а ногами двигать поочередно вперед назад и при этом когда правая нога двигается к вам, вы должны правым локтем коснуться колена аналогично и с левой ногой.

Для того, чтобы вырисовывались кубики на животе нужно заниматься аэробными нагрузками, кстати при выборе упражнения можно выбрать любое, например, бег трусцой, и др. Нужно осознавать, что тренинг на пресс в соединении с аэробными нагрузками, могут прорисовать рельефные мышцы вашего пресса. К тому же стоит сообщить, что нагружать мышцу нужно в прогрессирующем виде, Потому что мышцы стремительно привыкают к нагрузке и процедура роста мышечного волокна стопориться.

Устройство женского организма существенно отличается от мужского. Например, планировать и составлять расписание тренировок девочкам надо с учетом менструального цикла. Физические упражнения для тела не советуют практиковать за день до начала менструации и после начала в течение трех дней. Так как же как накачать пресс в домашних условиях девушке, чтобы получить идеальный рельефный пресс?

Как накачать кубики на животе

При регулярных занятиях кубики могут появиться за месяц. Ежедневно на упражнения надо тратить не менее получаса свободного времени. К сожалению, не существует чудодейственных средств , при помощи которых можно узнать, как накачать пресс за неделю девушке. Задача усложняется, если присутствует лишний вес. Если прослойка жира на животе составляет хотя бы один сантиметр, то сделать кубики получится, вот только видны они не будут.

Поэтому зачастую силовые занятия сочетаются с упражнениями для похудения, в число которых можно отнести ходьбу и бег. Питание при этом должно быть здоровым .

Основные правила

Многие упражнения применимы как для девочек, так и для мальчиков. Выполнять их не сложно, с каждым разом без особых усилий темп занятий усиливается. Надо только учитывать некоторые нюансы и рекомендации .

Анатомия мышц

Стоит знать, что на животе мышцы не ограничиваются 4 кубиками пресса. Их может быть 6 или 8. Отсутствует и нижний с верхним пресс — разницы тут никакой. Кубиками называют видимую часть мышц, под ними и залегают глубокие слои. Пресс относится к специальной категории мышц. Комплекс мышц кора отвечает и за здоровье позвоночника, и за стабилизацию бедер с тазом. Если у вас будут крепкими именно эти мышцы, то это гарантирует вам плоский животик , красивую осанку в паре со здоровым позвоночником.

Анатомия мышц кора состоит из:

  • косых и поперечных мышц живота;
  • прямых мышц живота;
  • средних и малых ягодичных мышц;
  • приводящих мышц;
  • подостной и задней поверхности бедра;
  • а также клювовидно-плечевой.

Эффективные упражнения

Как же самостоятельно добиться хороших результатов от тренировок? Для этого надо рассмотреть упражнения для каждой категории мышц, выбрать для себя наиболее удобные и эффективные. Также потребуется запастись терпением и упорно идти к поставленной цели. Ведь девушки с прессом кубиками выглядят красиво и эффектно. С обновленной фигурой вам не будет стыдно носить купальники на море, а летом — короткие топы.

Качаем прямую мышцу живота

Она проходит в поверхностном слое. Как раз она в ответе от того, будут ли видны полученные кубики. Главное условие — низкий процент жира. Ее нельзя поделить на нижний либо верхний пресс — это деление применяется для простоты выражения.

Состоит она из 6−8 кубиков, их количество закладывается еще на генетическом уровне , увеличить/уменьшить их количество просто невозможно.

Стоит отметить, что разницы в занятиях для нижнего и верхнего пресса нет — это удалось доказать с помощью исследований. Но есть определенные упражнения, которые в большей степени влияют на низ или верх живота.

С перечисленными ниже упражнениями девушкам главное не переусердствовать. Также не стоит выполнять их с отягощением. Не надо полагать, что если делать наклоны и скручивания как можно чаще, бока быстро уйдут, а на животике образуются кубики. От этого талия становится только шире.

Так что присмотритесь к этим упражнениям только в случае, когда нужно убрать небольшие бока, укрепив косые мышцы.

  1. Перекрестные скручивания. Можно выполнять на спине, а также из положения «полусидя». Начинайте вытягивать то одну ногу, то другую, задерживая ее в таком положении на пару секунд.
  2. Боковые скручивания. Ложитесь на спину, согните ноги, подтяните их к своей груди. Верхняя часть корпуса остается неподвижной, перекиньте ноги за счет силы пресса из стороны в другую сторону.
  3. Наклоны. Делается стоя. Просто энергично наклоняйтесь влево и вправо. Гантели помогут создать дополнительную нагрузку.

Девушки ошибочно полагают, что перечисленные упражнения помогают сделать талию стройнее. Но если развивать боковые мышцы, то талия становится шире, фигура начинает смотреться прямой — разницы между талией и бедрами становится все меньше.

Качаем мышцы кора

Тут вам эффективно поможет только одно занятие — планка. Именно в ней участвуют все мышечные группы. С ней будете прокачивать не кубики, а укреплять мышечный корсет. А за счет этого животик станет более подтянутым, талия — узкой.

Классическая планка подразумевает позицию «лежа». Опирайтесь на локти и носочки. Напрягайте мышцы пресса, спина прогибаться не должна, не поднимайте ягодицы кверху. Выдержать для начала надо хотя бы минуту, потом можно увеличивать время. Но если вам оно дается с трудом, то сначала делайте упор на согнутые коленки — это облегчит вам задачу.

Боковую планку можно отнести к усложненным вариантам. Вам надо принять позу «лежа на боку», опирайтесь на правый локоть, бедра оторвите от пола, вытянитесь на минуту. Смените руку и повторите действия.

Хотите более усложненный вариант? Тогда для вас подойдет планка с отжиманиями. Изначальная позиция тут, как и у классического варианта. Обопритесь на кисти рук, задержитесь, потом упор перенесите на локти.

Интересен вариант с прыжками. Для этого примите классическую позицию, сделайте небольшой прыжок, постаравшись развести ноги в сторону. Или можно сделать планку с выносом руки — тут вам потребуется вытягивать поочередно то одну, то другую руку параллельно полу.

В переходящей планке позиция будет классической. Но дальше вы должны перевернуться на бок, задержаться, потом повторить это для другого бока. Выполняйте упражнение несколько раз

Выполнение «Вакуума»

Встаньте прямо или лягте на жесткую поверхность. Сделайте глубокий вдох (желательно через нос), избавьтесь от набранного воздуха мощным выдохом. При этом старайтесь втягивать живот по максимуму. Зафиксируйте это положение на десять секунд, выдохните. И так десять раз.

Если требуется только подтянуть животик, то «Вакуум» справится с этой задачей. Он действительно в скором времени станет более плоским и красивым. При его выполнении вы задействуете все внутренний мышцы, которые отвечают за втягивание брюшной стенки.

Если выполнять его каждый день, то вы сможете:

  • избавиться от растянутого животика;
  • уменьшить процент подкожного жирка;
  • сделать талию тоньше;
  • получить плоский животик без перекачки пресса.

Программа тренировок

Каждый день не нужно качать кубики — это бесполезно и даже вредно для вашего здоровья. На восстановления мышцам требуется время — до двух суток. Поэтому девушкам достаточно заниматься трижды в неделю, чередуя комплекс упражнений.

В тренировку нужно обязательно включить:

  • пара упражнений на прямые мышцы;
  • два упражнения для кора;
  • занятия «вакуум».

Ваша тренировка может выглядеть следующим образом: лежа поднимайте ноги по двадцать раз (требуется три подхода). Гармошку делайте столько же. Потом аналогичное количество боковых скручиваний. Далее идет планка три подхода по минуте.

Это будет первым комплексом. Второй комплекс: аналогичное количество подходов и повторений для «шагов на весу», столько же подъемов таза и ножниц. Три захода «Планки» по минуте.

А для третьего дня занятий в неделю выберите: двадцать повторений прогибов по три раза, столько же скручиваний и выпрямлении ног. Какой-либо вариант «Планки».

Не нужно полагать, что описанные выше упражнения смогут помочь вам избавиться от лишнего веса, сделав животик плоским. Обхват талии вы тоже не уменьшите ими. Исключение составляет упражнение «Вакуум».

Зато вы сможете придать животику рельефности, кубики будут заметнее. Но это лишь при условии отсутствия лишнего веса. Если же у вас присутствует избыточный вес, то сначала надо пересмотреть свой рацион. Залог успешной прокачки кубиков — это правильная диета. При накачке пресса вы не избавитесь от жира, поэтому питайтесь правильно и следите за своим весом!

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Сегодня модно быть в хорошей физической форме, иметь выразительный рельеф и прокаченный живот. Чтобы привести в тонус брюшные мышцы, женщины ни один час в неделю проводят в спортзале или занимаются дома. В программу они включают упражнения для сушки пресса и проработки целевых зон. Однако быстро сделать кубики на животе девушкам непросто.

  1. Во-первых, у них меньше тестостерона , отвечающего за стройность и массу.
  2. Во-вторых, у атлетов нормой считается 9 — 15% жирового слоя, у девушек спортсменок — 18 — 20% . Рельеф заметен, если прослойка не превышает 12 %.

При таком раскладе получается, что кубики на женском животе скорее отклонение , чем норма.

Тем не менее системный подход, включающий правильную подборку техник на сушку пресса дома или в зале, дает отличный результат. Добиться кубиков пресса на животе помогут специальные упражнения и 3 тренировки в неделю. Выполняйте их 12 — 20 раз в 3-4 сессии . При лишнем весе уделяйте по 30 минут , силовым техникам, по отдельности прорабатывайте верхнюю, нижнюю и боковые зоны.

Чтобы накачать пресс и не увеличить размеры талии , не фокусируйтесь на динамичных или и работе со снарядами. Для усиления нагрузки достаточно отягощений на щиколотках или снарядов 1 кг .

Как накачать пресс дома до кубиков быстро

Начать работу желательно с верхней зоны . Это разгонит кровь и подготовит тазобедренные суставы.

Классическая техника — прямые скручивания

  1. В положении лежа согните колени, кисти расположите за головой.
  2. Поднимая лопатки на 30 см над полом, тянитесь к ногам. Вверху выдержите короткую паузу и разогнитесь.
  3. Для эффективности под сведенными коленями удерживайте мяч.

Перекрестные скручивания

Не меняя положения, перейдите к следующему упражнению, формирующему рельефный пресс у девушек.

  1. Плавно приподнимитесь, на выдохе потянитесь левым локтем к правому колену, одновременно двигая его навстречу руке.
  2. Вернитесь в ИП, вдохните и воспроизведите движение другой рукой влево. При возврате в ИП плечевой пояс не опускайте на пол. Старайтесь удерживать в 10 см от пола без прогиба шеи назад.

Если вы хорошо натренированы, дольше задерживайтесь в момент кульминации. В концентрической фазе оптимально сокращаются мышечные волокна, и заодно на животе сжигается жир.

Подъемы и обратные скручивания для женского пресса

Вариативное упражнение подразумевает подъем ног лежа на ровной поверхности, или на брусьях. Технику на нижний пресс дома выполняйте на полу или сдвинутых табуретках. В традиционном выполнении это выглядит так:

  1. Поднимите прямые конечности под углом 90 градусов, удерживая в вытянутых руках бутылки с водой или трубу от пылесоса.
  2. Ноги медленно опустите, но на пол не кладите. Удерживая их на весу, после небольшой заминки переходите в позитивную фазу.

В усложненной версии вместе с нижними конечностями тяните вверх поясничную область. Именно подъем округленного таза дает нужный эффект.

Если согнете колени и придвинете их к груди, напряжение ослабеет. Ударную нагрузку мышцы живота получают исключительно при подъеме прямых ног.

Боковые кранчи

Оставаясь на полу, прокачайте бока и бедра.

  1. Согните колени, не отрывая поясницу от пола, подтяните их к солнечному сплетению.
  2. Сохраняя верхний корпус неподвижный, мощью абдоминальных мышц вынесите их влево и опустите на пол.
  3. Повторите весь цикл для противоположной стороны.

Упражнение «гармошка» для 6 кубиков

  1. Оставаясь на полу, одномоментно тяните навстречу корпус и ноги, стараясь коснуться подбородком коленей.
  2. На щиколотки пристегните утяжелители.

Совершите не менее 8 повторений .

Вакуум для плоского живота

Напоследок потренируйте поперечную мышцу.

  1. Не меняя положения тела, мощно выдохните, полностью изгнав воздух их легких, втяните пупок к позвоночнику.
  2. Сконцентрировавшись на ощущениях в диафрагме, задержитесь на 15 секунд.
  3. В дальнейшем выполняйте технику на четвереньках, затем из позиции стоя.

Сейчас среди девушек в моде быть спортивной и подтянутой, поэтому они не только сидят на диетах, но и занимаются спортом. Кубики на животе у девушки – это мечта многих представительниц прекрасного пола. Стоит учитывать, что рекомендации по их накачке будут несколько иными, чем для парней, так как мышцы живота у мужчин и женщин устроены по-разному. Если мужчинам лучше всего набирать массу силовыми упражнениями, то дамам желательно сочетать такие нагрузки с занятиями на растяжку и на выносливость. Женский организм сложнее мужского. При планировании тренировок нужно учитывать менструальный цикл. Не стоит перетруждать себя за день до месячных и в первые 2-3 дня после их начала.

Конечно же, многим интересно, как быстро накачать пресс до кубиков девушке в домашних условиях. Сразу отметим, что сделать это быстро невозможно. Потребуется не меньше месяца регулярных занятий. Рекомендуется заниматься каждый день , посвящая этому не менее получаса. Как бы ни заверяли нас о наличии чудесных программ, которые за неделю позволяют добиться идеального пресса, это невозможно.

Если у девушки есть лишний вес, то задача становится сложнее. Даже если вы будете очень активно заниматься, но жировая прослойка на животе у вас больше одного сантиметра, кубики, возможно, и появятся, но под жиром их просто не будет видно. В данном случае чтобы накачать кубики пресса девушке, потребуются также упражнения для похудения и специальная диета. Придется постараться, но результат оправдает эти усилия, ведь даже фото кубиков у девушки выглядят потрясающе. Они, кстати, могут стать вашей мотивацией.

Как правильно качать пресс девушке

Чтобы создать пресс кубиками у девушки, нужно знать, как правильно заниматься. Если вы планируете делать это в домашних условиях, вам не потребуется никакое специальное оборудование. Нужна только жесткая поверхность, поэтому лучше качать пресс на полу.

Используйте специальный коврик, предназначенный для занятий йогой или фитнесом.

Занятие начинайте с разминки . Неважно, какой она будет – гимнастика, танцы и так далее. Хорошо разогрев мышцы, вы повысите эффективность упражнений на пресс. Также нужно знать, что заниматься нужно не раньше, чем через пару часов после еды, и не позже, чем через пару часов до сна.

Чтобы сделать кубики на животе девушке, желательно повторять каждое упражнение 12-15 раз в 3-4 подхода . Нагрузку повышайте постепенно. Не нужно нагружать себя сразу, иначе вы не добьетесь ничего кроме сильной боли. Также очень важно питание. Откажитесь от сладостей, фаст-фуда, вредных жиров. Кушайте часто и небольшими порциями, включите в рацион белки. Помимо этого важно пить достаточное количество воды.

Как устроены мышцы живота

Чтобы знать, как накачать кубики на животе девушке, нужно понимать, как устроены брюшные мышцы. Они не ограничиваются несколькими кубиками. Кубики – это только видимая часть тех мышц, под которыми лежат более глубокие слои. Как и мышцы поясницы, пресс относится к мышцам кора. А это целый комплекс мускулов, который отвечает за стабильную работу таза, позвоночника и бедер. Также крепкий кор – это привлекательная осанка и плоский животик.

Мышцы кора включают в себя косые мышцы живота, прямая мышца, поперечная мышцы, подостная мышца, приводящие, малые и средние мышцы ягодиц, задние мышцы бедер и клювоидно-плечевая мышца. Чтобы добиться хорошего результата и понять, как добиться кубиков на животе девушке, нужно тренировать их все.

Лучшие упражнения для накачки пресса кубиками девушкам

Справиться с такой задачей, как накачать кубики на животе девушке в домашних условиях, вполне реально, если уделять этому время. Рассмотрим самые эффективные упражнения, которые в этом нам помогут.

1.Скручивание

Скручивание – упражнение, которое стало классикой. Оно может помочь нам в том, как накачать пресс до кубиков девушке. Практически все комплексы для выполнения в домашних условиях включают его в себя. Нужно лечь на пол, руки заложить за голову. Ноги слегка согнуть в коленях, поставить на пол. Напрягая мышцы, приподнимите пресс и скрутите корпус, как бы поднимаясь вверх. Следите за мышцами. Многие новички ошибаются, напрягая при данном упражнении мышцы рук, спины и даже шеи. Тут должен работать только пресс. Корпус должен скручиваться так, чтобы расстояние между грудью и нижней границей живота уменьшалось.

2.Подъемы ног

Это упражнение эффективно для нижней части пресса. Нужно лечь на пол, руки развести в сторону. Поднять ноги вверх, затем медленно их опустить. Ноги не нужно ронять на пол. Выполняя весь подход, держите их на расстоянии в пару сантиметров от пола.

3.Подъемы ног и корпуса одновременно

Эти упражнения для кубиков на животе девушке помогают проработать мышцу живота. Нужно лечь на пол, тело должно быть прямым. Руки и ноги положите на пол. Выдыхая, поднимите ноги и верхнюю часть тела вверх, руками попытайтесь дотянуться до носков.

В процессе выполнения упражнения руки держите прямыми.

4.Подъемы таза

Подъемы таза помогают накачать кубики девушке, укрепляя нижний и средний пресс. Лягте на пол, поместите руки вдоль тела, а ноги поднимите вверх. Напрягая мышцы пресса, немного поднимите таз от пола, направляя его вверх. Руками и ногами помогать себе не стоит – работать должен только пресс.

5.«Лягушка»

Упражнение помогает накачать пресс кубиками девушке, прорабатывая всю зону живота и укрепляя мышцы пресса. Нужно сесть на пол, руки поставить немного сзади корпуса и опереться на них. Ноги должны быть прямыми, вытяните их вперед, корпус отклоните назад. Выполняя упражнение, одновременно подтягивайте ноги к корпусу и выпрямляйте тела. Работать, опять же, должны только мышцы пресса.

6.Касание пяток в положении лежа

Это упражнение помогает получить кубики на животе девушке, прорабатывая косые и боковые мышцы живота. Нужно лечь на пол, корпус немного приподнять. Руки положить вдоль туловища, ноги поставить на пол, согнув их в коленях. Теперь по очереди дотрагивайтесь левой рукой до пятки левой ноги, и правой рукой до пятки правой воды. Не тяните руки к ногам – двигайтесь только корпусом.

Пресс кубиками в домашних условиях: с чего начать?

С активными упражнениями на пресс стоит намного подождать, если до этого спортом вы особо не занимались. В этом случае, перед тем как накачать пресс кубиками девушкам, стоит начать с других упражнений, которые позволят улучшить тонус мышц живота и слегка укрепить их. Можно выполнять их всем независимо от уровня подготовки.

1.Вакуум

Вакуум – очень простое, и в то же время эффективное упражнение для тех, у кого живот «висит» из-за нетренированных мышц пресса. Оно поможет улучшить тонус мышц и уменьшить объемы живота.

Вакуум может выполняться разными способами, но суть у всех одна. Постарайтесь глубоко и медленно вдохнуть, втягивая живот внутрь. Теперь сделайте такой же сильный вдох и еще больше втяните живот. Постарайтесь подержать его втянутым по максимуму долго, сколько сможете. Упражнение это изначально использовалось в бодибилдинге. Оно помогает прижать телу эстетичную форму, подчеркнуть посредством талии остальные мышцы. Уже потом оно стало использоваться в разных спортивных отраслях, и основная цель его — укрепление брюшных мышц.

Это упражнение можно выполнять и сидя, и лежа, и как угодно. Лучше всего запомнить положение живота при его выполнении, и постоянно его воспроизводить. То есть, как можно чаще, где бы вы ни были, втягивайте и напрягайте живот . Мышцы со временем привыкнут и окрепнут, и вы сможете избавиться от всего лишнего в районе живота.

2.Планка

Девушки с кубиками на прессе обычно включают в свой тренировочный комплекс и планку. Она помогает укрепить прямую мышцу живота, улучшить тонус мышц пресса. У планки множество вариаций. Рассмотрим ее классическую версию.

Лягте на живот, встаньте на локти и носки, чтобы тело образовало прямую линию. Нельзя прогибаться в области спины или ягодиц. В такой позе постарайтесь простоять так долго, как вы можете. Чтобы усложнить упражнение, можете лишить тело одной из точек опор, то есть, поднимите одну руку или ногу.

3.Боковая планка

Упражнение схоже с предыдущим, но выполняется немного иначе. Оно будет прорабатывать и укреплять боковые и косые мышцы живота. Лягте на бок, корпус тела поднимите на локте. Другую руку положите на тело. Одна нога должна стоять на полу, вторая – быть на ней. Как и в предыдущем варианте планки, постарайтесь продержаться в указанном положении как можно дольше.

Немного натренировавшись, вы сможете уже вскоре перейти к основному комплексу упражнений, который и поможет создать красивые рельефные кубики. Не гонитесь за тем, как сделать кубики на животе девушке быстро. Чтобы добиться качественного и стойкого результата, придется постараться. Помните, что важная роль должна уделяться и диете, ведь у женщин все лишнее часто склонно скапливаться в районе живота. Также для сжигания жира можно добавить в свою программу кардиотренировки. Это может быть обычный без, езда на велосипеде, прыжки на скакалке. Также хорошо сжигает лишнее в районе пресса хула-хуп . Именно комплексный подход поможет вам обзавестись вожделенными кубиками.

Идеальный пресс для девушек: видео

Как добиться кубиков на животе за 10 месяцев

Личный опыт фитнес-девушки Лены Серебрянной поможет сделать вашу карточку в спортзал действительно полезной: часто мы отказываемся от тренировок в фитнес-клубах, потому что становится скучно, и мы не видим эффекта. Проверено и доказано: скуки от тренировок можно избежать, а мышцы не угробить, даже если заниматься семь дней в неделю.


Слева 2011, справа 2015


История Лены: «Я склонна к полноте и небольшого роста: 152 см, поэтому каждый лишний килограмм смотрится на мне не так, как на девушке ростом метр семьдесят. В своих попытках иметь тело, в котором мне комфортно, я долго скакала с диеты на диету, пока не решила послушать мудрых людей и изменить пищевые и спортивные привычки, правда, случилось это уже в Лос-Анджелесе. В Москве я лишь бегала по дорожке три раза в неделю, и, честно скажу, все потраченные деньги на абонемент в спорт-клуб могла бы с потратить с большей пользой. Спорт вошел в мою жизнь седьмого января 2014 года. Кубики и рельефы мышечной массы появились спустя десять месяцев ежедневных тренировок».

Что делает Лена в спортзале, как тренируется, и почему у нее не забиваются мышцы: в эксклюзивном интервью для LivingVega.

Слева: август 2012 год, справа: ноябрь 2015


Основные правила «до»:

  • Если вы идете в спортзал впервые, возьмите себе тренера, хотя бы на двадцать занятий. Это обязательное условие: с хорошим тренером вы не заметите, как войдете в ритм и научитесь работать с телом правильно.

  • Не бойтесь ежедневных тренировок, просто сделайте их правильными: чередуйте растяжку, бег, йогу силовые, и слушайте свой организм.

  • Питайтесь правильно. Здесь точно ничего нового невозможно изобрести: питаться нужно дробно, равными порциями. Важно исключить перекусы, организм должен понимать, что получает пять раз в день полноценное топливо. Зная, что его покормят, организм перестает откладывать: чудеса, да и только.

  • Ешьте белок после тренировок. В Америке не дебатируют по поводу “углеводных окон”. Тренеры из Equinox, атлеты, активные фанаты спорта и gym buddies (джим-бади, друзья по фитнесу) твердят, что есть белок после тренировки – наша обязанность, чтобы мышцы восстанавливались, а не сгорали.


Чем заниматься в спортклубе ежедневно, чтобы не умереть со скуки, не перекачаться и прийти в форму?

Понедельник

УТРО 

Один час: интервальный бег с утра.

Пятнадцать минут: пресс.

ВЕЧЕР 

Полтора часа: интенсивная йога: виньяса, аштанга или пауэр-йога, для меня это полноценная кардио-тренировка. Йогой я начала заниматься только в этом году, когда поняла, что настолько сильно перетренировала свое тело, что иногда не хотелось ничего делать. На йогу хожу ради работы над балансом и дыханием – без духовной составляющей. Йога для меня – это тот воркаут, когда я могу и отдохнуть от рутинных тренировок, и позаниматься, и отлично попотеть.

Один час: Каждый понедельник перед йогой у меня групповой класс Best butt ever. Это тренировка исключительно на мышцы ягодиц либо на собственном весе, либо с резиновыми ремнями (жгутами).

Пятнадцать минут: пресс.


Вторник

ВЕЧЕР

Один час: групповые упражнения по системе Табата (интервальные тренировки). Это серьезная часовая кардио-нагрузка + прокачка всех групп мышц по очереди.

Пятнадцать минут: Ab Lab (Лаборатория пресса)

Тридцать минут: быстрая ходьба.


Среда

УТРО

Один час: скакалка Пятнадцать минут: пресс.

ВЕЧЕР

Один час: серьезная кардио-тренировка – дорожка или групповые кардионтренировки, день отдыха от прокачки мышц. Здесь я теряю вес, если это необходимо.

Пятнадцать минут: пресс.


Четверг

ВЕЧЕР

Один час: бокс, тоже кардио, я не знаю ни одного человека, который бы сделал хоть один удар, не вспотев. На боксе я не вымещаю злость, для меня это лучшая тренировка для развития плечевой системы. После бокса у меня отлично подсушились руки. Работа с собственным весом – лучшее, на мой взгляд, для девушки, которая хочет подсушиться, а не вырасти.

Пятнадцать минут: пресс.


Пятница

УТРО 

Полтора часа: раньше в этот день у меня была серьезная тренировка с гирями на развитие верхней части. Сейчас в этот день у меня силовая йога с великолепным йогином Дилланом. На его занятиях пауэр-йогой я испытываю то, что никогда не испытывала на йоге в принципе. Дилан может стоять в любой позе, не загружает философией, дает возможность состредоточиться на дыхании и теле. К нему хочется ходить. Но у него постоянно воркшопы в Европе, потому, когда его нет, я упражняюсь с гантелями. Работаю всегда с малым весом, в принципе ничего и никогда не качаю на больших весах. Иногда вместо гирь у меня сайкл или много приседаний назад.

Пятнадцать минут: пресс.

ВЕЧЕР

Один час: кардио (по желанию, не всегда).


Суббота

ВЕЧЕР

Один час: бокс. И мой читдей, когда я себе позволяю гастрономический оттяг с яйцами Бенедикт, куском торта или мороженым. Пятнадцать минут: пресс.


Воскресенье

УТРО ИЛИ ВЕЧЕР 

Один час: качаю то, что мне хочется прокачать.

Один час: бег/лестница/элиптикал

Пятнадцать минут: пресс


Что я делаю семь раз в неделю ежедневно?

  • Почти каждый день я скачу на скакалке: для разминки или в качестве полноценного кардио-сета. Для статистики: всего девять минут хотя бы три раза в неделю позволят вам дополнительно сжечь 650 калорий в неделю. Если бы мне кто-то раньше сказал, что я буду скакать на скакалке каждый день, я бы рассмеялась ему в лицо.

  • Когда я занималась с тренером и он приносил с собой ЕЕ, я излучала пассивную агрессию. А однажды он предложил сделку: если я смогу проскакать пять минут и ни разу не собьюсь, то тренировка будет бесплатной. Мы оба были в ужасе: тренер глядя на мои выпученные глаза и потуги, а я – от того, что прыгаю без перерыва. Конечно, я ошиблась, но тренер помог мне осознать, что я могу скакать и не по две секунды.

  • Каждый день делаю упражнения на пресс: 500 скручиваний утром и 500 вечером. Ежедневно качать пресс имеет смысл в том случае, если кубики уже более-менее сформированы. Тем не менее, надо все время менять и разнообразить упражнения для поддержания эффективности. Работа начинается только тогда, когда начинает где-то невыносимо покалывать и болеть.

  • Главное – не сомневаться: вы и ваш организм можете многое, даже если кажется, что это не так. Мне действительно интересно попробовать каждый новый вид спортивной активности, протестировать свое тело и понять, что же еще оно может.


Автор: Елена Серебрянная


Читай еще больше интересных статей на livingvega.com.​​

Кубики пресса: быть или не быть?

В интернете, безусловно, на тему правильного формирования пресса найдется масса информации: сотни сайтов кричат вопиющими заголовками, обещая читателям сформировать красивый рельеф уже после первой тренировки. Стоит ли верить таким статьям – это уже другой вопрос.

Исходя из такой вот проблемы, я и решила выяснить, в действительности ли предлагаемые упражнения и методики такие эффективные, как о них пишут. Какие утверждения о прессе являются правдой, а какие на самом деле просто ложь?

И в конце — мои фото 🙂

  •  Пресс кубиками есть у всех: Правда

Как бы странно это не звучало, но пресс кубиками в действительности есть у всех. Да-да, даже у тех, кто занимается спортом совсем немного. Вот только разглядеть такой пресс за толстым слоем жира практически нереально, так как обычно кубики проявляются наружу только при очень низком содержании жира в организме. При длительных и эффективных тренировках, конечно, можно достичь видимого результата в виде красивого рельефа на животе и при большем содержании жира, чем требует норма.

Поэтому стоит запомнить: красивый пресс на животе напрямую зависит от правильного режима питания. Не зря среди западных диетологов распространено выражение: Great Abs Are Made In The Kitchen. То есть:

 «Пресс делается на кухне»

  •  Усиленная накачка пресса удаляет жир на талии и животе: Ложь

Не знаю, откуда взялась идея, что, усиленно качая пресс, можно с легкостью убрать с живота и талии наросший за годы безделья жир. Поймите: мир еще не придумал, да и вряд ли придумает волшебную программу, которая помогла бы убрать жировые прослойки только на животе или отвисшие бока на талии.

Поэтому, придя в спортзал, не штурмуйте пресловутые тренажеры для пресса. Эффективнее будет даже поприседать со штангой для пресса, чем надрываться на тренажерах для скручивания.

  •  Профессиональные тренера помогут накачать низ или верх пресса: Ложь

Дорогие мои читатели, никогда и ни в каких обстоятельствах не доверяйте свое здоровье и красоту тем «профессиональным» тренерам, которые обещают Вам помочь накачать «верх пресса» или «низ пресса». Таких понятий попросту не существует у профессионалов! Хотя так выражаются многие любители, да и я, иногда!) Упражнения для пресса могут быть более или менее эффективными, но в любом случае тренировка мышц брюшного пресса задействуют все мышцы полностью.

Поэтому смело откидывайте советы «маститых» тренеров и интернет-любителей «покачаться» о правильной накачке «верха-низа пресса».

  •  Одновременно накачать мышцы брюшного пресса и уменьшить процент жира в организме невозможно: Правда

Как ни грустно признавать это, но создание красивого рельефа на животе и увеличение мышц пресса абсолютно невозможно при дефиците калорий. Это правило сжигания жира в организме для создания красивого накачанного живота просто не действует.

  •  За тренировку нужно сделать, как можно больше повторов: Ложь

Чтобы правильно и эффективно накачать пресс, нужно обращать внимание не на количество повторов упражнений, а на время, затрачиваемое на тренировку мышц, и сложность таких методик. Например, поднимая ноги в висе и задерживая их в воздухе, повторы нужно делать медленно. Намного эффективнее в таком случае окажутся 10 медленных повторов, чем 20 быстрых.

Распознать правильную нагрузку можно по жжению: делайте повторы вплоть до изжоги, через боль, то есть до тех пор, когда мышцы уже попросту откажутся вас слушаться. Известные тренера с богатым практическим опытом рекомендуют подходить к тренировке пресса таким образом, чтобы подобный мышечный отказ происходил в пределах от 15 до 25 повторов упражнения.

  •  Упражнения для создания плоского живота окажутся не эффективными для создания крепких мышц? Правда

Стоит запомнить, что создание плоского живота и накачка сильного пресса – это две абсолютно разные цели, для достижения которых нужно задействовать разные типы мышц. Например, втягивания живота помогают тренировать поперечную мышцу — вспомним знаменитый «вакуум» Арнольда.

  • Накачать пресс помогут упражнения на поднимание прямых ног и корпуса: Ложь

Для создания красивого рельефа живота, выполняя упражнения по поднятию ног, колени нужно слегка согнуть и поднимать не ноги, а таз. Только в этом случае Вам будет гарантирована максимальная нагрузка на мышцы брюшного пресса и эффективность тренировок в принципе.

  •  На красоту и расположение кубиков влияет генетика: Правда

Действительно, даже при самых усиленных и правильных тренировках под руководством самого лучшего тренера результат по наращиванию кубиков пресса может оказаться совсем не таким, каким вы его себе представляли. Подвох в том, что будет ли пресс симметричным или нет, во многом зависит от наших генетических особенностей. Но ни в коем случае расстраивайтесь, если что-то получится не так, ведь здоровому телу – здоровый дух.

Что касается меня, я не особо люблю пресс кубиками у девушек. Больше мне нравится просто плоский живот или 2 вертикальные полоски. Но пару лет назад у меня все-таки были кубики, кстати, появились они после интенсивных тренировок на беговой дорожке, без каких-либо дополнительных упражнений. Я только много и регулярно бегала, и, естественно, следила за питанием.

Настало время показать вам часть себя 🙂

 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поделиться ссылкой:

Фитнес-эксперт рассказал, какие упражнения на пресс не помогут добиться «кубиков»

Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал и показал самые неэффективные и даже травмоопасные упражнения для пресса.

1 из 2

Спросите у большинства посетителей фитнес-клуба, чего вы хотите добиться от тренировок, и практически наверняка услышите ответ: «Красивый и ровный живот». «Кубики» на животе нужны не только для красоты: это еще и один из показателей здоровья. Отсутствие жира на животе говорит о том, что у человека нет избытка массы тела или ожирения, которое само по себе является болезнью. Оно провоцирует развитие и других форм патологий. Именно поэтому занимающиеся в зале (особенно новички) на каждой тренировке постоянно «бомбят» пресс в надежде на то, чтобы скорее избавиться от жира на животе и подготовиться к пляжному сезону.

Но проходят недели и даже месяцы, а долгожданного рельефа все не появляется. Почему?
Как правило, здесь несколько, не побоюсь этого слова, фундаментальных проблем:

  • Неправильно подобранная диета. Именно от питания зависит львиная доля результата.
  • Недостаток аэробных или кардионагрузок. Во время таких занятий организм в качестве источника энергии для работающих мышц использует жировые отложения.
  • Люди часто выполняют упражнения, которые либо слабо нагружают мышцы брюшного пресса, либо травмоопасны, в том числе и для позвоночника.

Но давайте по порядку. Я только что напомнил несколько важнейших составляющих снижения жировой массы тела. И сейчас речь идет не только о плоском животе. Нужно понимать, что чем больше у человека лишних килограммов, тем дольше он будет худеть. Причем живот худеет в последнюю очередь: жир не горит локально, поэтому, делая упор исключительно на пресс, вы не добьетесь успехов в похудении.

1 из 2

Но это не означает, что теперь срочно нужно сесть на строгую диету и целыми днями бегать на дорожке! Тренировка мускулатуры является важной составляющий в похудении. Тренируя те или иные мышцы, вы не только повышаете их работоспособность и объем, но и существенно усиливаете кровоток, что в сочетании с диетой и аэробикой даст более быстрый результат.

А теперь переходим к самому главному: качать пресс нужно правильно, чтобы не только качественно прорабатывать соответствующую мышцу, но и не получить травму. Для того чтобы понять, почему описанные мной упражнения являются не такими эффективными, как многие думают, важно понять, что такое пресс и как он работает.

Пресс – это целый мышечный массив, ограничивающий нашу брюшную полость (место, где находятся внутренние органы). К этим мышцам относят не только прямую мышцу живота (ту самую с «кубиками»), но и расположенную под ней поперечную мышцу живота. Далее идут внутренние и наружные косые мышцы живота. Это те самые мышцы, которые так любят качать девушки в надежде, что у них появится талия.

Также к мышцам брюшного пресса относят квадратные мышцы поясницы, диафрагму (дыхательная мышца) и мышцы тазового дна (диафрагма таза). Конечно из всего этого ансамбля мускулатуры нас интересуют прямая и косые мышцы живота, так как именно они и формируют красивый пресс. Но чтобы качественно проработать эти мышцы, нужно понимать, какие движения они выполняют и, наоборот, чего им делать не стоит.

1 из 2

Самая большая и красивая мышца – прямая мышца живота. Это плоская широкая мышца, которая разделена фасциями на так называемые кубики. Собственно, если бы не было этого разделения, у мышцы не было бы корсета и она просто бы провисала, как канатная дорога. У прямой мышцы живота есть два режима работы: статический (поддержание корпуса в вертикальном положении) и динамический.

Чтобы понять, как нагружать мышцу, максимально корректно ложитесь на пол, согните ноги в коленных суставах и поставьте их на стопы. Положите пальцы рук на живот, чтобы полностью ощущать мышцу от ребер до костей таза. Далее медленно начните приподнимать лопатки, округляя спину так, как будто хотите свернуться калачиком. В момент подъема грудной клетки пальцами вы почувствуете, как ваши ребра двигаются в сторону костей таза. В какой-то момент вы ощутите, что это движение очень незначительное и быстро закончилось. Но если вы попробуете приподняться дальше от пола, то поймете, что прямая мышца живота больше не сокращается. Другими словами, движение этой мышцы очень короткое. А значит, большинство упражнений, которые люди выполняют на пресс, вовлекают в работу не прямую мышцу живота, как нам бы хотелось, а так называемые сгибатели спины и мышцы передней поверхности бедра.

Такими упражнениями являются:

Подъем ног «в висе». Как видно на фото, в исходном положении ноги выпрямлены. Во время подъема вверх положение костей таза не меняется. Происходит работа только в тазобедренном суставе, движение которого и обеспечивает одна из мышц передней поверхности бедра, так называемая прямая мышца бедра. Более того, в работе еще участвует так называемая подвздошно-поясничная мышца. Когда она подключается, многие люди, выполняющее данное движение, чувствуют дискомфорт и даже боль в спине.

Такие же проблемы возникают при выполнении похожего упражнения. Обычно его делают либо на полу, либо на скамье. Ноги в исходном положении находятся на прямой линии с корпусом, а значит, подъем ног будет обеспечивать уже выше упомянутая прямая мышца бедра, а также подвздошно-поясничная мышца.

1 из 2

Но более серьезную опасность для спины несут динамические упражнения на косые мышцы живота. Дело в том, что повороты корпуса под нагрузкой (как и боковые скручивания) вовлекают в работу небольшой отдел позвоночника. Такой тип нагрузки может стать причиной серьезной травмы спины.

Любительницам прокачать косые мышцы живота при помощи данных упражнений стоит помнить: даже если во время их выполнения вы не чувствуете боль, отягощение мышцы во время тренировки неизбежно приводит к ее росту. Когда упор делается на этот тип упражнений, талия просто увеличивается в объемах за счет роста мышцы. Ну а так как локально жир не горит, данные упражнения вообще теряют смысл.

Читайте также

Красивый пресс у женщин упражнения. Упражнения на пресс для девушек

Чтобы организовать тренировку и выбрать комплекс упражнений для пресса для женщин, надо учесть множество факторов: от гормональных до анатомических.

Как похудеть с помощью упражнений на пресс?

Очень долго и малоэффективно. Любые упражнения на пресс – это силовые нагрузки, их задача увеличить силу и выносливость целевой группы мышц. Расход калорий в таких нагрузках слишком мал для похудения.

Фитнес-тренеры не устают повторять женщинам, что «пресс делается на кухне»; здоровые пищевые привычки справятся с излишним весом куда быстрее, чем подъемы туловища из положения лежа. Организм женщины устроен таким образом, чтобы легко запасать жировые отложения, поэтому на пути к плоскому животику без правильного здорового питания не обойтись. Какими бы прокачанными не были мышцы живота, но даже тонкий слой подкожного жира полностью их скроет.

Помогут женщинам в этом непростом деле кардионагрузки – тренинги на учащенное сердцебиение, которые вовлекают в работу сразу несколько мышечных групп. Сегодня фитнес-тренеры в своих видеоблогах нередко предлагают специальные кардиотренировки вместо разминки, это позволяет подготовить тело к тренировке и израсходовать дополнительные калории.

Можно ли женщинам качать мышцы живота?

Женщинам тренировать пресс нужно! Не стоит безоговорочно доверять женским форумам, которые полнятся страшилками о пропавшей талии, мышечных разрывах и выпадающих органах. Здравый смысл должен подсказать, что тело женщины не пакет с продуктами, чтобы из него что-то «выпадало», а пропавшая талия и повреждение мышечных волокон – следствие бездумного и неадекватно-интенсивного тренинга.

Пресс очень важен, он относиться к мышцам кора – помогает поддерживать равновесие, стабилизирует позвоночник. При любом усилии, любой нагрузке мышцы живота напрягаются и фиксируют позвоночник. Пресс должен быть одновременно гибким, чтобы были возможны наклоны и повороты, и жестким, чтобы защитить органы брюшной полости и быть поддержкой позвоночнику.

Если женщина планирует материнство, то крепкие мышцы живота облегчат течение беременности – нагрузка на позвоночник будет меньше, роды пройдут легче, а восстановление фигуры после родов пройдет быстрей.

Особенности «объемного» тренинга у женщин

Если целью тренировок являются рельефные кубики на животе, то говорят об «объемном» тренинге; его задачей является увеличить количество мышечной массы. Прямая мышца живота у женщин имеет небольшой объем, и даже хорошо тренированный пресс не покроется рисунком кубиков, если ему не добавить массы.

Мужчины, когда работают «на объем», используют большие отягощения (тяжелые спортивные снаряды) при малом количестве повторений (8-12). Для женщин такая схема не работает. Из-за особенностей мышечных волокон и гормонального фона девушкам, чтобы добавить мышечной массы требуется большое количество повторов (до 80-100).

Другой особенностью «объемного» тренинга является большой перерыв между тренировками пресса – около трех суток. Именно столько времени требуется мышцам, чтобы восстановиться и увеличить массу. Если женщина тренируется, чтобы увеличить силу пресса, не увеличивая объем, то планируют 3-4 занятия в неделю.

Пропадет ли талия, если качать пресс?

Если косые мышцы живота станут слишком «объемными», то талия может стать шире, но это правило касается не всех. Есть женщины, у которых строение мышц живота таково, что никакие «перекачки» не испортят узкую талию. Но даже если конституция тела склонна к широкой талии, то решение проблемы — не использовать «объемный» тренинг в упражнениях на косые мышцы живота, то есть не делать запредельное количество повторов.

Мышцы живота и менструальный цикл

Такую деликатную особенность организма женщины обязательно стоит учитывать, организуя тренировки.

  • Наибольшая работоспособность приходиться на период между менструацией и овуляцией, тело хорошо отзывается на силовые нагрузки.
  • 2-3 дня овуляции работоспособность женщины самая низкая в цикле, нагрузки на этот период должны быть небольшими.
  • После овуляции и до самой менструации физические возможности средние, хорошие результаты приносят упражнения, выполнение с высокой скоростью.
  • Собственно, менструация – самый неоднозначный период цикла. Если эти дни превращаются в пытку болью и мерзким настроением, то любые тренировки надо исключить. Если самочувствие женщины позволяет, то допускаются кардионагрузки, а тренировки пресса в этот период имеют ограничения: категорически нельзя качать нижний пресс и нельзя выполнять упражнения, в которых таз и/или ноги поднимаются выше живота.

Как быстро накачать пресс девушке?

Никак. Потребуется не меньше месяца регулярных тренировок, чтобы добиться видимого результата. При избыточном весе пресс не будет виден, пока общее количество жира в организме женщины не снизиться до 10-15%.

Не существует чудесных упражнений, которые за неделю нарисуют кубики на прессе. А неоправданно интенсивные тренировки принесут не только травмы, но также упадок сил, бессонницу и снижение иммунитета.

Лучшие упражнения на пресс для девушек — те, которые соответствуют физическим возможностям. Правильно подобранная тренировка оставляет чувство приятной усталости, допускается боль в мышцах, проходящая через пару часов.

Комплекс упражнений для начинающих

Новичкам не стоит гнаться за сложностью или скоростью тренировки, лучше начать с простых, проверенных временем упражнений. Первые три упражнения выполнять по два подхода по 15-20 раз, планку – два подхода по одной минуте. Между подходами перерыв не больше двух минут. Не стоит забывать о разминке и растяжке перед тренировкой, это сделает занятие эффективным, снизит травматизм.

  • Скручивания. Потребуется лечь на спину на твердую поверхность, ноги согнуть в коленях. Руки лучше убрать на затылок, если слишком трудно, допускается скрестить на груди. Надо на выдохе подтянуть грудную клетку к тазу, округлив спину, и постараться задержаться в таком положении на несколько секунд, затем на вдохе медленно вернуться в начальное положение. Не путать это упражнение с «подъемами туловища» — поясница при скручивании не должна отрываться от пола. Такая техника эффективно прорабатывает прямую мышцу живота.
  • Ножницы. Начальное положение: лежа на спине на твердой поверхности, вдоль корпуса вытянуть руки, ладони спрятать под ягодицы. Необходимо ноги приподнять над полом на 10-20 см и совершать перекрестные махи ногами. Поясница при этом должна оставаться расслабленной. Таким тренингом можно проработать прямую мышцу и наружные косые мышцы живота.
  • Подъемы ног. Начальное положение: лежа на спине на твердой поверхности, вдоль корпуса вытянуты руки. Ноги приподняты над полом над 10-20 см. Требуется медленно поднять ноги, а затем так же медленно вернуться в исходное положение. Ступни при этом не касаются пола. Это эффективное упражнение на нижний пресс для девушек и женщин, его можно усложнить, привязав к ступням небольшие гантели.
  • Планка, это упражнение для пресса позволяет девушкам увеличить выносливость, разрешено к выполнению в период менструаций. Начальное положение: упор лежа на локтях, надо распрямить тело и напрячь мышцы живота. Требуется замереть в таком положении на одну минуту.

Очень важно выполнять упражнения правильно, в этом случае будет работать пресс, а не другие группы мышц. Как научиться качать пресс с нуля девушке поможет разобраться видео, в качестве примера разбирается техника выполнения скручиваний.

Если тренировка перестает вызывать трудности, 30 повторений в каждом упражнении делаются без усилий – пришло время воспользоваться более сложным тренировочным комплексом.

Комплекс упражнений для женщин, имеющих тренировочный опыт

Не стоит бояться работать с отягощениями, очень эффективны упражнения на пресс с гантелями, они доступны и в зале, и дома; для женщин и девушек работа с дополнительным весом помогает усложнить занятия и не грозит приростом мышечной массы. Отличные результаты приносят упражнения с гимнастическим колесом для пресса, они подходят для женщин, которые хотят максимально проработать мышцы живота, но не могут посещать тренажерный зал.

Данный комплекс предлагает 6 упражнений, выполнять их надо в три подхода по 16-20 раз, кроме последнего, его надо сделать по 10 раз в обе стороны. Перерыв между подходами 30 секунд, между упражнениями — не больше двух минут.

  • Подъемы туловища сидя на наклонной скамье. Ступни зафиксировать за валиками, ноги согнуты в коленях. На выдохе отклонить спину назад до положения параллельно полу, вернуться в начальное положение. Такие нагрузки позволяют проработать прямую мышцу живота.
  • Подъем ног в висе. Для этого упражнения требуется повиснуть на руках на перекладине. На выдохе поднять ноги до перекладины, как будто складываясь пополам. Если нагрузка слишком сложная, можно поднимать ноги до положения параллельно полу. Женщинам проработать нижний пресс сложнее, чем мужчинам, а это упражнение одно из самых эффективных для нижнего отдела прямой мышцы живота.

  • Пресс с гимнастическим роликом. Начальное положение: стоя на коленях, ладони держаться за ручки гимнастического ролика. Надо опереться на ролик перед собой и медленно катить его вперед, наклоняя корпус. Затем вернуться в исходное положение. Существует несколько вариантов упражнений с роликом для пресса, для женщин наиболее эффективны наклоны вперед и в стороны из положения сидя.
  • Складка. Начальное положение: лежа на спине, ноги выпрямлены, руки в стороны. На выдохе надо поднять левую ногу и подтянуться к ней правой рукой. На вдохе вернуться в стартовое положение. На следующем выдохе подтянуть друг к другу левую руку и правую ногу, на выдохе вернуться. На третьем выдохе подтянуть оба локтя и оба колена друг к другу. Вернуться в начальное положение. Это эффективная нагрузка на все мышцы живота.

  • Наклоны с гантелями. Встать прямо, в руки взять по небольшой гантели, ноги расположить на ширине плеч. На выдохе наклониться вправо, стараясь тянуться правой рукой вниз. На вдохе вернуться в стартовое положение. На следующем выдохе наклониться влево. Сложность этого упражнения в правильной технике – мышцы живота должны быть напряжены и ощущаться во время выполнения тренинга.

  • Планка с гантелями. Потребуется принять положение планки на правом боку – упор на согнутый правый локоть, левая рука поднята вверх и держит гантель, корпус и ноги распрямлены. На выдохе подтянуть левый локоть и левое колено друг к другу, на вдохе вернуться в стартовое положение. После 10 повторов, сменить положение на левую боковую планку, и выполнить 10 повторов с правыми локтем и коленом.

Чтобы получить четко очерченный рельеф на животе, вам потребуется соблюдать строгую диету. Думаю, это вы и так знаете. Но также следует отметить безусловную важность тренировки на пресс, ведь именно она способна сделать ваш живот плоским и подтянутым.

Упражнения для пресса для девушек, наряду с правильной диетой — единственный путь к идеальному животу.

Даже если вы построили свой рацион правильно и согнали весь лишний жир, для достижения действительно красивого силуэта необходимы хорошо развитые и упругие мышцы. В статье мы разберем лучшие упражнения для пресса для девушек. Они помогут вам и красивую фигуру.

Итак, после того как вы утвердились в намерении поработать над собой, приступайте к интенсивному тренингу мышц живота. Их нужно прорабатывать так же жестко, как и все остальные мышцы. Для успешной тренировки недостаточно просто сделать несколько скручиваний, и назвать это тренировочным днем. Рельефный пресс требует времени и тяжелой работы.

Ниже я приведу семь супер упражнений для пресса для девушек, которые помогут вам приобрести идеальную фигуру. Вы можете взять все эти упражнения и составить из них отдельную тренировку на пресс, или же включить некоторые из них в свою обычную тренировочную программу. Если вы это сделаете, приготовьтесь увидеть потрясающие результаты!

Упражнение 1 — косые скручивания

Существует множество вариаций скручиваний. Для выполнения этого упражнения лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы стоят на полу. Лодыжку левой ноги закиньте на правое колено, а руки уберите за голову. Прижимая поясницу к полу, приподнимайте лопатки от пола и затем скручивайте верхнюю часть тела по диагонали к левому колену.

Выполнения упражнений для пресса для девушек — это не только возможность стать красивее, но и забота о своем здоровье.

Ключевой момент при выполнении этого упражнения для проработки вашего пресса и косых мышц живота – максимальное напряжение в верхней точке движения. Обязательно чередуйте ноги, чтобы обе стороны вашего тела развивались гармонично.

Упражнение 2 — велосипед

Это упражнение стоит непременно полюбить, потому что оно прорабатывает все мышцы живота без исключения. Когда вы добавите упражнение велосипед в свою обычную программу тренировки, вы непременно увидите результаты. Это изнурительное упражнение, но его нужно терпеть, потому что красивый живот того стоит.

Для выполнения упражнения лягте на пол, согните ноги под углом 90 градусов, руки уберите за голову. Поднимая плечи от пола, тянитесь правым коленом к левому локтю, а левую ногу выпрямите. Продолжайте чередовать противоположные колени и локти.

Велосипед — отличное упражнение, которое прорабатывает все мышцы живота.

Старайтесь выше поднимать плечи от пола, не смотря на то, что так выполнять упражнение сложнее. Это необходимо, чтобы давать большую нагрузку на мышцы живота. Делайте большее количество повторений до тех пор, пока пресс не начнет гореть! Упражнения для пресса для девушек, в отличие от мужских упражнений, не имеют своей целью нарастить мышечную массу. Фактически вы тренируетесь на выносливость и рельеф. Выполняя большое количество повторов и не используя отягощение, вы сможете привести живот в идеальную форму, сохранив при этом женственность фигуры.

Упражнение 3 – буква «V»

Это сложное и амплитудное упражнение. Оно не случайно стоит третьим в списке, ведь его желательно выполнять после того, как ваши мышцы живота получили хорошую разминку. Это упражнение доведет напряжение мышц живота до предела и возможно даже обернется болью в мышцах на следующий день. Для того, чтобы избежать травмы спины, необходимо следить за техникой выполнения упражнения и делать его на мягком коврике.

Для начала лягте на спину и вытяните руки над головой так, будто вы ныряете в бассейн. Теперь за счет мышц пресса поднимайте верхнюю и нижнюю часть корпуса так, чтобы ваше тело образовало букву «V».

Это одно из наиболее трудных упражнений для пресса, но оно того стоит.

Не обязательно касаться руками пальцев ног во время каждого повторения, если вы не можете сделать это, не согнув руки. Аккуратно опустите ноги и корпус на пол, расслабьтесь. Все делайте медленно и сосредоточенно. Быстрые и резкие движения только навредят вашему прессу и спине.

Упражнение 4 – обратные скручивания

Это упражнение для пресса для девушек, сильнее нагружает нижнюю часть мышц живота. Оно довольно простое, но о нем часто забывают посетители фитнес клубов.

Лягте на спину и подтяните колени так, чтобы они были согнуты под углом 90 градусов. Теперь за счет мышц пресса поднимайте ваши бедра от пола и тянитесь коленями к плечам.

Выполняя такое упражнение, как обратные скручивания, вы даете хорошую нагрузку на нижнюю часть мышц живота.

Не совершайте ошибку, перенос весь свой вес на шею. Слишком далеко бедра заводить не нужно. Вы и так почувствуете работы нижней части мышц живота.

Упражнение 5 – поднятие ног

Это еще одно отличное упражнение для нижней части мышц живота. Когда вы будете его выполнять ваш пресс будет просто гореть! Терпите, чтобы увидеть результат необходимо работать до небольшого жжения.

Для выполнения упражнения лягте на пол, вытяните ноги и положите руки рядом с ягодицами ладонями вниз.

Это упражнение выполняется медленно. Старайтесь не отрывать поясницу от пола.

Медленно поднимайте обе ноги от пола, пока они не будут перпендикулярны полу. Задержитесь в этом положении на секунду, а затем медленно опускайте ноги, пока до пола не останется несколько сантиметров. Держите ноги в таком положении пару секунд, а затем снова поднимайте вверх. Поясницу при этом от пола не отрывайте. Если хотите усложнить упражнение – уберите руки за голову.

Упражнение 6 – Ножницы в горизонтальной плоскости

Ножницы — это забавное упражнение, но при этом довольно сложное. Когда вы делаете их, обязательно прижимайте поясницу к полу.

Не поднимайте ноги высоко, до пола должно оставаться около 10 сантиметров.

Лягте на спину и положите руки под ягодицы, ладонями в пол. Поднимите прямые ноги на несколько сантиметров от пола. Теперь делайте движения ногами крест-накрест так долго как можете. Можете даже засечь свое время и каждый следующий раз старайтесь его превзойти.

Упражнение 7 – Махи ногами

Это упражнение станет прекрасным завершением тренировки. Махи ногами лучше всего делать тогда, когда мышцы пресса уже устали и теперь их нужно, что называется — отполировать.

Лягте на спину и положите руки под ягодицы ладонями вниз. Поднимите одну ногу на 45 сантиметров от пола. Чередуйте ноги, как будто вы быстро идете или плывете – одна вверху, другая внизу. Ноги нужно держать прямыми, пятки на пол не опускать. Делайте упражнение так интенсивно, как можете, будто от этого зависит ваша жизнь! Когда ни сможете сделать больше ни одного маха – поздравляю – вы готовы пойти домой.

Этим упражнением хорошо завершить свою тренировку на пресс.

Приведенные выше упражнения для пресса для девушек являются отличной тренировочной программой. Выполняйте их три раза в неделю и уже через месяц вы удивитесь, взглянув на себя в зеркало. А через три-четыре месяца регулярных тренировок вам начнут завидовать менее успешные любители фитнеса.

Упражнения для пресса для девушек столь же важны, как, скажем, упражнения для ног и ягодиц. Для того, чтобы хорошо выглядеть необходимо гармонично развивать все свое тело, без исключения. Кроме того, работая над брюшными мышцами, вы улучшаете кровообращение во внутренних органах, что немаловажно для женского здоровья.

Не забывайте о технике, старайтесь излишне не нагружать поясницу и мышцы шеи. Если после тренировки вы чувствуете, что болит там, где болеть не должно, возможно, вы что-то делаете неправильно. Ориентируйтесь на свои ощущения и учитесь чувствовать собственное тело, а также получать удовольствие от самого процесса тренировки.

Женщины всегда стремятся хорошо выглядеть. В бесконечном стремлении за красотой они не останавливаются ни перед чем: в ход идут косметика и наряды, диеты и пластические операции.

Те, кто заботится не только о внешнем виде, но и о здоровье, отдают предпочтение правильным физическим нагрузкам. Но не каждая может себе позволить походы в тренажерный зал, и возникает вопрос как накачать пресс девушке в домашних условиях. Чтобы ответить на него, следует разобраться в некоторых нюансах.

Распространенное название пресс включает в себя довольно большое количество мышц. Они делятся на прямые мышцы, которые составляют верхний и нижний пресс, и боковые или косые мышцы. Последние также разделяют на внутренние, остающиеся незаметными и внешние, именно те, что так хорошо видно при прокаченном животике.

Если пресс состоит из продольных мышц, как образуются кубики? Происходит это благодаря наличию вертикальных сухожилий. Следовательно, чтобы животик выглядел шикарно, придется работать над всей мышцей, а не над ее частью. Понятие накачанного верхнего или нижнего пресса по отдельности не существует. Однако, есть возможность уменьшать или увеличивать нагрузку на определенном участке.

Верхнюю часть живота, расположенную выше пупка, изменить куда проще. Она является плотной и сильной. В то время как нижняя часть остается тонкой.

Подготовка к тренировке

Строение женского организма разительно отличается от мужского, это обусловлено природой. Так, женский живот укрыт прослойкой жира. И даже накачав заветные кубики, их может быть не видно из-за жира. Поэтому внимания требует не только эта часть тела, но и весь организм. Для стройности и избавления от лишнего веса идеально подойдет плавание или бег.

Еще одна физиологическая особенность проявляется у девушек ежемесячно. Значит, на несколько дней придется отказаться от тренировок. Лучше отдохнуть один день до того и два после.

Приступая к тренировкам, и задумываясь, как лучше качать пресс девушке в домашних условиях, важно не забывать некоторые правила.

Правила домашних тренировок

  • заниматься нужно не ранее, чем через два часа после приема пищи;
  • ложиться спать можно спустя несколько часов после тренировки;
  • делать зарядку лучше на жесткой поверхности, так как мягкая не даст нужного эффекта и может повредить спине;
  • тренировки лучше проводить через день, так организм получит возможность восстановиться;
  • самой приемлемой для девушек станет тренировка, где каждое упражнение будет повторяться 10-15 раз, а количество подходов не превысит 4;
  • нагрузку следует увеличивать постепенно;
  • перед нагрузкой стоит разогреться.

Для последнего пункта прекрасно подойдет бег, разминка или интенсивная уборка квартиры. Что поможет совместить приятное с полезным, и разогрев, и чистое жилье.

Самые эффективные упражнения для верхнего пресса

Абсолютное большинство тренировок для живота выполняется лежа. Под спину кладут тренировочный коврик либо сложенное в несколько раз одеяло. Следующие задания подскажут как быстро накачать пресс до нужного внешнего вида в домашних условиях и при этом не повредить себе.

  1. Скручивание . Лежа на полу руки вытянуть за головой. Ноги согнуть в коленях и поставить на пол. Не спеша оторвать от пола плечи и лопатки. Одновременно поднимаются согнутые ноги. Важно, чтоб поясница была плотно прижата к полу. Приподняв плечи максимально высоко, следует посчитать до пяти и медленно вернуться в исходное положение. Нужно сделать два раза по 15 упражнений. Со временем можно добавить мяч, который удерживают под коленями.
  2. Подъемы ног . Выполняется лежа на спине. Ноги выравнивают, руки кладут комфортно. Медленно поднимать ноги до угла в 45 градусов и опускать не касаясь пола. Начать нужно с 10 упражнений. Разновидностью этого движения является попытка написать свое имя ногами, поднятыми на нужную высоту над полом.
  3. Прогибы . Перевернувшись на живот и положив руки на голову, поднимают верхнюю часть туловища, нижнюю при этом удерживая на полу. Это упражнение можно делать в парах или зафиксировав ступни, например, при помощи мебели. Для начала выполняют два подхода по 10-15 раз.

Сделав необходимое количество попыток для верхнего пресса, переходят к нижнему.

  1. Гармошка . В положении сидя тело опирается на согнутые в локтях руки. Ноги поднимают на 25–30 сантиметров от пола, удерживают несколько секунд и подтягивают к груди. Не опуская на пол, колени разгибают и повторяют упражнение по 30 раз в два подхода.
  2. Шаги на весу. Лежа на спине и вытянув вдоль тела руки, делают шаги, поднимая ноги на удобный угол. Начинают с одного подхода в 30 шагов.
  3. Подъем таза . Лежа на спине и согнув ноги в коленях, поднимают таз максимально высоко. Опуская таз вниз нельзя касаться пола. Вариацией упражнения будет подъем таза вместе с вытянутой вперед ногой. Потом ногу меняют. Выполняется 20–25 упражнений за один раз.

Косые мышцы живота

Заботясь о накачивании пресса в домашних условиях, не следует забывать о косых мышцах. Ими нужно заниматься, но не переборщить. Если боковой пресс будет очень развит, талия станет визуально шире, а вся фигура станет более прямой. Вот наиболее эффективные упражнения для косых мышц живота:

  1. Ножницы . Ногами, поднятыми на 30 градусов над полом, делают упражнение, напоминающее ножницы;
  2. Наклоны в стороны . Выполняется стоя. Следует быстро наклоняться в разные стороны. Для утяжеления берут гантели;
  3. Поперечное скручивание . Лежа на полу, ноги нужно согнуть и, не отрывая лопаток от коврика, укладывать перпендикулярно туловищу в разные стороны.

Видео: как быстро девушке накачать пресс в домашних условиях

Заканчивать тренировку на пресс следует упражнением «собака мордой вверх» и затем «собака мордой вниз». Для этого с положения лежа на животе нужно поднять верхнюю часть тела на вытянутых руках и затем прогнуться вниз. Мышцы живота растягиваются, а, значит, на следующий день боль будет меньше.

Занимаясь тренировками важно помнить о питании. Стоит пересмотреть рацион, в сторону уменьшения жиров и углеводов. Участить приемы пищи, сделав порции меньше. И, самое важное, нельзя измениться за один день, тренировки должны продолжаться минимум месяц, а лучше три, для достижения существенного результата.

Так как быстро накачать пресс девушке в домашних условиях сложно, но вполне реально, соблюдая все рекомендации, важно помнить, что самое тяжелое — начало. Когда появится привычка (обычно на третью неделю) проще будет уже отзаниматься и быть довольной собой, чем отлынивать от столь привычных и полюбившихся упражнений.

Свежие новости

Отличный пресс уже давно перестал быть прерогативой только мужчин. Когда-то давно казалось, что мужчины – единственные, кто трудятся над своим прессом, но войдите в любой тренажерный зал, и вы увидите, что женщины уже давно составили им компанию в этом. Проблема в том, что нам, девушкам, труднее придать форму своему телу в средней его части… но мы все равно хотим потрясающий животик! Обычно женщинам приходится трудиться больше и дольше, чтобы достичь идеального пресса, о котором мы все мечтаем, но нет ничего невозможного! Нужно просто знать средства в своем арсенале и несколько диетических советов, и идеальный пресс будет и у вас, даже если вы девушка. Итак, несколько практичных советов для тех, кто ступает на путь к совершенству.

Развейте миф

Вы ведь тоже видели эти рекламы: шикарный пресс быстро и легко! Что ж, придется вас огорчить – эти рекламы лишь помогают распространять миф. НЕЛЬЗЯ избавиться от лишних килограмм только в одной области тела. Единственный способ – это похудеть всем телом, а уже потом «отшлифовать» мышцы в проблемных зонах. Теперь, когда миф «идеальный пресс» развеян, пора переходить к непосредственной борьбе с лишним весом!

Забудьте о газировке

Прежде чем переходить к качанию пресса, подумайте о том, что попадает в организм и тело. Бутылка газировки (а это две порции – не одна!) содержит почти 250 калорий. Это ПУСТЫЕ калории, так что избавьтесь от газировки в пользу более выгодного средства утоления жажды – например, фруктового сока без сахара или воды с лимоном.

Забудьте о фаст фуде

Еще один хороший диетический совет для поджарого пресса: забудьте о фаст-фуде! В них полно калорий, многие из которых ведут к ожирению. Вообще, одно такое блюдо может содержать калории, которые вы должны употребить в течение дня! Забудьте о фаст-фуде. Готовьте дома сами.

Пять порций

Знали ли вы, что должны употреблять пять порций свежих фруктов и овощей каждый день? Что ж, большинство из нас это не делает! Но если привыкнуть к такой схеме, то вы сами заметите, что стали более энергичными, к тому же, голодать точно не придется – в конце концов, пять порций это немало!

Нет голодовке

Не думайте, что, отказавшись от калорий вообще, вы сможете похудеть в области талии и в итоге получить хороший пресс. Чтобы нарастить мышцы, необходим протеин и углеводы. Не голодайте, иначе вы превратитесь в худышку с обвисшей кожей или в еще кого похуже. Не пропускайте завтраки! Вообще не пропускайте приемы пищи!

Её величество клетчатка

А вы знали, что отказ от полного химии (и довольно пресного) белого хлеба в пользу богатого пищевыми волокнами и вкусного цельнозернового даст вам больше энергии и поможет легче переносить тяжелые тренировки, ведущие к идеальному прессу? Да-да, это правда.

Знайте размер своей порции

Итак, это последний диетический совет, после которого мы перейдем непосредственно к упражнениям для пресса. Помните, мы говорили, что бутылка газировки – это две порции, а не одна? Большинство из нас даже не знают истинных размеров порции. Внимательно читайте этикетки, и вы узнаете, как выглядит порция нужного размера, так что при подсчете калорий вы будете включать ВСЕ, что съели.

Перевернутый велосипед

Возможно, вы помните это упражнение еще по урокам физкультуры в школе. Лягте на спину, руки за голову, и вращайте ногами, словно крутите педали велосипеда. Помните о дыхании и не спешите. Чтобы усложнить упражнение, осторожно приподнимите голову и качайте пресс с каждым «поворотом педали». Минимум три подхода по 3 минуты каждый.

Качаем пресс на фитболе

Скручивания – отличный способ придать мышцам живота нужную форму. Сядьте на гимнастический мяч так, чтобы поясница лежала на нем, поставьте ступни на пол и заведите руки за голову. Качайте пресс так, чтобы поясница оставалась на мяче. Почему так лучше? Потому что для того, чтобы удержаться на мяче, вам придется научиться балансировать, а это уже сложнее.

Качаем пресс традиционно

Скручивания на полу – отличный способ придать тонус всему телу. К тому же, для этого не нужен никакой спортинвентарь. Для достижения наилучших результатов качайте пресс на скорость. Сосредоточьтесь на правильном дыхании и сокращении мышц живота при каждом движении. Попробуйте 3 подхода по 12-15 раз.

Стойка на локтях

Лягте лицом вниз и приподнимитесь на локтях. Оттолкнитесь от пола, перенеся вес тела на локти и носочки. Спина должна оставаться на одной линии с головой и носками. Наклоните таз и задержитесь в таком положении секунд на 20. Снова опуститесь на пол и повторите то же самое несколько раз. Посмотрим, как долго вы сможете выстоять, не прогибаясь!

И снова качаем пресс

Качаем и качаем! Но теперь с помощью наклонной скамейки. Сядьте на скамью, засунув ноги под перекладину (перекладину поднимите вверх до упора). Поднимайтесь (руки за головой) и снова опускайтесь… но не ложитесь на скамью! Снова поднимайтесь и опускайтесь, не касаясь скамьи. Три подхода по 12 раз. И помните – сокращайте мышцы живота в течение всего упражнения!

Разведение рук в стороны

Используйте тренажер с перекладиной на уровне талии (или просто гантельки). Держа колени прямо, согните талию, а затем разведите руки в стороны назад. Не прогибайтесь назад слишком сильно – спина должна оставаться ровной. Сделайте 3 подхода по 12 раз. Кажется, что это мало, но это упражнение отлично скажется на вашем торсе!

Мельница

Помните уроки физкультуры? Все знают эти упражнения, как «мельница». Ноги на ширине плеч, наклонитесь и коснитесь левой рукой правого носка. Выпрямитесь и повторите то же самое с правой рукой и левым носком. Это так весело, что можно забыть, что это упражнение очень полезно для пресса и торса. Три подхода по 12 раз.

И снова скручивания

Ох уж эти скручивания. Не так-то весело, но они необходимы, если вы хотите добиться идеального пресса. Практически во всех спортзалах есть тренажеры, которые могут вам помочь. Можно также использовать скамейку. В любом случае, помните, что вы должны напрягать мышцы живота, а не головы и шеи. Минимум три подхода по 12 раз.

Пресс наискосок

А кто говорил, что будет легко? Попробуйте качать пресс чуть наискосок – чтобы левый локоть касался правого колена, правый локоть – левого. Три подхода по 12 раз.

Поднимаем ноги

Как поднимание ног может помочь вам накачать пресс? Поверьте, наилучшим образом! Сядьте на плоскую скамью, руки можно положить сзади для опоры – поднимайте ноги (сгибая в коленях) до уровня живота. Сокращайте мышцы живота и медленно опускайте ноги, но не до конца. Помните – ступни не должны касаться пола! Три подхода по 20 раз. Чувствуете! Калории так и сжигаются!

Если вы не любите бегать, у нас для вас приятная новость – быстрая ходьба не менее эффективна в этом плане. Главное, идти быстро – чтобы сердце стучало, а на лбу выступил пот. Есть очень хороший совет: если вы можете подпевать любимую песню в iPod, значит, вы идете слишком медленно!

Лестницы

Поднимаетесь ли вы на 7-ой этаж дома пешком или используете лестницы в спортзале – это идет на пользу прессу и вам. Почему? Да потому что все дело в балансе, кардионагрузке и переносе веса. Это отличное упражнение для ваших булочек! 🙂

Если вы еще не сели на велотренажер, чего вы ждете? Это отличный способ достичь красивого животика и держать свое тело в тонусе.

Запишитесь на секцию

Большинство секций преследует единственную цель: помочь вам оставаться здоровой и стройной как можно дольше. Так что в большинстве фитнес-центров вы найдете немало секций, которые стоит попробовать – от вело до йоги и . Найдите направление, которое заинтересует, и смело записывайтесь! Когда вы поразите всех на пляже своим идеальным прессом, вы будете рады, что сделали это.

И йога тоже

Да-да, йога – еще один отличный способ получить идеальный пресс! Йога – это не только поза дерева или собаки мордой вниз. Большинство из них помогают укрепить торс, а это, в свою очередь, очень полезно для мышц живота. Купите диск или запишитесь на ближайшие занятия.

Не забудьте про кардионагрузки

Приучив себя к хорошим кардионагрузкам 4 раза в неделю минут по 40 каждая, вы приведете мышцы живота в тонус (как и все тело) и улучшите сердечный ритм. Отличные примеры кардионагрузок – скоростной бег, бег трусцой, орбитрек и плавание.

Перекусывайте правильно

Зачастую самая сложная часть плана по достижению хорошего пресса – это перекусы. Мы всегда голодны, так что держите под рукой несколько здоровых перекусов, чтобы притупить разбушевавшееся чувство голода.Плохая осанка не поможет вам достичь идеального пресса. Вообще, напрягая мышцы живота, вы со временем заметите, что стали сидеть ровнее. Да-да, выпрямляйтесь!

Одевайтесь правильно

Даже если у вас самый красивый и «отшлифованный» пресс на планете, слишком узкие джинсы могут превратить вас в эдакий маффин или перетянутую веревками колбаску. Наденьте джинсы, которые подчеркнут вашу фигуру, а не те, что настолько малы, что врезаются в кости. Лучше выглядеть сексуально в 44-ом, чем вызывать жалость в 42-ом!

Следите за прогрессом

Сделайте фотографию своего живота «до», прежде чем начинать работать над прессом. Затем делайте еще по фотографии каждые две недели. Вы сможете отслеживать свои успехи намного лучше, чем если будете просто взвешиваться (хотя взвешиваться тоже не забывайте).

Не теряйте вдохновение

Храните фото купальника, который вы хотите, на холодильнике, чтобы не заглядывать в него по ночам. А еще лучше повесьте на него фотографию самой себя – желательно, нелестную. Можно также запастись демотиваторами и цитатами на эту тему, чтобы вдохновлять себя в особо сложные моменты.

Будьте реалистом

Какой бы мотивированной и усердной вы ни были в своем стремлении правильно питаться и тренироваться, вы не достигните идеального пресса за неделю. Или даже за месяц. На это уйдет какое-то время, так что запаситесь терпением и смотрите на вещи реально.

Наймите профессионала

Если все остальное не помогает, почему бы ни нанять знающего человека? Личные инструктора могут помочь вам так, как не смог этот список. В смысле, вы когда-нибудь слышали, чтобы, например, Джинни Майклз кому-то не помогла? Расскажите будущему инструктору, каких результатов вы хотите добиться и попросите демонстрационный урок, прежде чем принимать решение.

Пресс, наверное, это та часть тела, которая наиболее часто интересует девушек. Ведь каждая хочет подтянутый и плоский животик. Развить мышцы пресса можно эффективно, как дома, так и в тренажёрном зале. В принципе, большой разницы нет. В этой статье мы расскажем, как накачать пресс до кубиков девушке быстро.

Думаю, каждый тренер слышал от дамочек, приходящих в тренажёрный зал такие вопросы: как накачать пресс эффективно и быстро? Как накачать пресс максимально быстро девушке? Как накачать пресс девушке за месяц? Как накачать пресс легко и быстро? Дело в том, что «легко и быстро», а тем боле за месяц ничего не получится. Нужно время гораздо больше, чтобы ваш живот стал плоским, а тем более приобрёл рельеф. Что уж можно говорить о таких запросах, как «как накачать пресс очень быстро дома девушке до кубиков?»? Эх… не гоните лошадей и начните готовиться к пляжному сезону не за месяц, а за 3 месяца. Может тогда и удастся достичь внушительного результата. Так что, милые дамы, читайте и учитесь.

Особенности анатомии пресса

То, что обычно люди понимают под прессом – прямая мышцы живота. Помимо этого есть ещё наружная и внутренняя косые мышцы живота. Наружные косые мышцы видны при хорошей сушке и располагаются от подмышек до низа живота. Так как внутренние косые мышцы не видны и не играют никакой эстетической роли, мы их даже и не будем рассматривать.

Прямая мышца живота – это и есть, собственно, пресс, это длинная мышца, разделённая на две части вертикальными сухожилиями. Также есть несколько пучков, которые идут горизонтально. Проще говоря, за счёт этих сухожилий мы и видим кубики пресса.

Таким образом, вы должны понимать, что пресс – это одна целая мышца, и работать по частям она не может. Невозможно накачать только верхнюю часть или только нижнюю часть пресса, при нагрузке эта мышца сокращается целиком. Единственное, что сделать реально – нагрузить чуть больше или чуть меньше части мышцы.

Нижняя часть пресса всегда будет выделяться меньше, поэтому не стоит пытаться её натренировать. Дело в том, что та часть пресса, которая находится в области пупка и выше самая плотная и сильная, а нижняя часть очень тонкая. Кстати, в тренировках пресса у женщин есть некоторая особенность. Раз в месяц по физиологическим причинам любая женщина испытывает боль и дискомфорт внизу живота, поэтому там чувствительность нервов значительно снижена. В этом есть и отрицательный момент – нижняя часть пресса будет значительно хуже откликаться на тренинг.

Ну а теперь о том, как накачать пресс кубиками девушке.

Как накачать верхнюю часть пресса?

Перед тем, как мы перейдём к разбору упражнений, стоит сказать, что, если вы хотите выраженный пресс, то его:

  • Во-первых, нужно накачать
  • Во-вторых, просушить.

Сами упражнения на пресс не способствуют сжиганию жира в данной зоне, так как сжечь жир локально невозможно.

Основная функция пресса – притягивание торса и таза. Таким образом, все наши упражнения будет направленны на притягивание верхней части тела к нижней или наоборот.

Наиболее эффективные упражнения для равномерного развития пресса – скручивания лёжа и обратные скручивания.

Скручивания лёжа. Это самое простое и эффективное упражнения для развития мышц пресса. Если вы хотите выполнять только одно упражнение, то лучше выбрать именно его, так как оно помогает наиболее эффективно прорабатывать прямую мышцу.

Выполнять это упражнение можно лёжа на полу или на римском стуле. Чем больше амплитуда и наклон, тем сложнее выполнять упражнение, и тем больше нагрузка. Также нагрузку можно увеличить, поставив ноги дальше от таза, а руки положив за голову.

Как накачать пресс нижней части живота?

Обратные скручивания. Это обратный вариант скручиваний лёжа и ответ на вопрос «как накачать нижний пресс быстро?». Здесь вы подтягиваете не корпус к тазу, а наоборот, именно поэтому данное упражнение называют упражнением для нижней части пресса.

Выполнять это упражнение можно в десятках вариаций. Например, вы можете поднимать лёжа колени или ноги вверх или же делать это на турнике или брусьях. Наиболее эффективно выполнять скручивания на полу, держась руками за опору.

Если говорить о том, как накачать пресс девушке в тренажёрном зале, то тут принцип такой же. Единственное, в зале вы можете включить в сою программу скручивания в висе на турнике или шведской стенке. Это упражнение также эффективно прорабатывает нижнюю часть пресса.

Упражнения на пресс необходимо делать в большом количестве подходов и повторений, скажем 5 подходов по 20 повторений. Отдых между подходами не должен превышать 30 секунд.

Как быстро накачать пресс, или Красивый животик за месяц — Здоровье / Спорт

Кубики на животе — «украшение» не только для мужчин, но и для женщин. Однако для многих девушек добиться стройной талии и красивого плоского живота — нелегкий подвиг. Как же этого достичь? И сколько времени это займет?

Содержание

На самом деле времени на накачивание пресса потребуется не так много, особенно если человек не страдает лишним весом. Это может занять один или два месяца, в зависимости от того, какие меры принимать. Но сначала следует сказать несколько слов о питании, поскольку оно играет важную роль в процессе трансформации.

Чтобы накачать пресс за один месяц, откорректируйте питание.

Простые советы, как уменьшить живот

На самом деле кубики есть у каждого человека на животе, только в большинстве случаев они прячутся под жировой прослойкой, а потому становятся невидимыми. Нельзя допускать увеличения жировой ткани. А для этого необходимо будет исключить из рациона калорийные, жирные и жареные продукты.

А чтобы ускорить рост мышц, вам нужно будет потреблять много белков. Они содержатся в молочных продуктах, яйцах, орехах, мясе и рыбе. Но, чтобы они способствовали наращиванию мышечной ткани, а не жира, к их выбору нужно подойти правильно.


Плоский живот и правильное питание

freepik.com

Рыба и мясо должны содержать минимум жира. Готовить их следует на пару или в духовке без добавления масла, также можно варить. Молочные и кисломолочные продукты должны иметь низкий процент жирности (не более 1,5%). Но можно есть любые орехи, главное — не более 100 г в день, так как они калорийны.

Не забывайте про углеводы. Они дают нам энергию. Но и выбирать их следует правильно. Чтобы быстро накачать пресс и не допустить увеличения жировых отложений, нужно употреблять растительные углеводы, которые содержатся во фруктах и ​​различных злаках. Есть их рекомендуется после тренировки, это быстро восстановит силы.

Ну и, конечно, говоря о том, как быстро накачать пресс, нельзя не сказать о необходимости соблюдения питьевого режима. В день нужно выпивать не менее 1,5 л воды, что будет способствовать налаживанию обмена веществ. Используйте эти 6 простых способов избавиться от жира на животе, чтобы запустить процесс совершенствования, и выполняйте легкую тренировку.

Упражнения для верхних мышц пресса

Не знаете, как быстро накачать пресс? В этом вам помогут следующие упражнения, которые призваны укрепить верхнюю часть живота.

1. Скручивание


Упражнение на пресс — скручивание

freepik.com

Очень эффективное упражнение для верхних мышц живота. Выполняется просто. Нужно лечь на твердую поверхность (например, пол), согнуть ноги в коленях и немного развести их, чтобы ступни были на уровне плеч, но не отрывались от пола. Руки следует сомкнуть в замок за головой. Теперь нужно приподнять голову, плечи и верхнюю часть тела, стараясь левым локтем дотянуться до правого колена, а потом наоборот. Перед каждым касанием руки и колена необходимо занять исходное положение. Всего нужно сделать 15 повторений.

2. Подъем ног

Также необходимо принять горизонтальное положение, только в этом случае ноги должны быть прямыми, а руки — располагаться вдоль тела. Необходимо одновременно оторвать ноги от пола, не сгибая их в коленях и создавая угол в 45 градусов. Затем следует медленно вернуться в исходное положение и повторить упражнение еще 10-15 раз.

3. Подъем ног и рук


Упражнение на пресс подъем рук и ног

freepik.com

Это упражнение выполняется так же, как и предыдущее, только в этом случае задействуются руки. Их нужно распрямить и подтянуть к ногам, слегка оторвав туловище от пола. Также требуется до 15 повторов.

Упражнения на низ живота

1. Подъем таза

Чтобы укрепить низ живота и сделать его рельефным, нужно лечь на спину, заложить руки за голову и взяться за какой-нибудь тяжелый предмет, например, ножки стула. Далее следует поднять прямые ноги вверх, при этом отрывая таз от пола.

2. Упражнение «велосипед»


Упражнение на пресс «велосипед»

freepik.com

Все мы с детства знаем такое упражнение, как «велосипед». Оно отлично подходит для прокачки нижней части брюшного пресса. Выполняйте по 1 минуте за 3-4 подхода.

3. Подъем ног с наклонами

Есть еще одно упражнение, позволяющее быстро накачать пресс. Оно одновременно прорабатывает верхнюю и нижнюю часть живота. Сразу стоит отметить, что выполнить его очень непросто.

Нужно лечь на пол, вытянуть ноги и свести их вместе, руки положить вдоль тела. Сделав глубокий вдох, начните поднимать ноги вверх, образуя угол под углом 45 градусов, задержитесь в максимальной точке на несколько секунд, а затем опустите их, не касаясь пола.

Далее снова поднимите ноги, но уже наклонив их вправо. Затем снова опустите в исходное положение, не касаясь пола, приподнимите и наклоните их влево. Упражнение сложное, но очень эффективное. Всего нужно сделать около 15 повторений. Но, учитывая всю сложность, сначала это упражнение можно делать не менее 3-4 раз, ежедневно увеличивая это количество на 1-2 раза.

Если все же у вас не хватает самодисциплины, чтобы заниматься дома, то рекомендую записаться в тренажерный зал и взять несколько тренировок с тренером. В тренажерном зале всегда много спортивных и красивых девушек, которые непременно будут вас мотивировать работать над собой и совершенствоваться.

Seite nicht gefunden — Oberwaider Hof

Seite nicht gefunden — Oberwaider Hof

HOOOOPPPPLA! Ошибка 404!

Сожалеем, но страница, которую вы ищете, не существует

Bitte überprüfen Sie die eingegebene Adresse und versuchen Sie es erneut oder Zur Домашняя страница wechseln

Wir nutzen Cookies на веб-сайте. Einige von ihnen sind essenziell, während andere uns helfen, diese Website und Ihre Erfahrung zu verbessern.

Alle akzeptieren

Speichern

Печенье Nur essenzielle akzeptieren

Individualuelle Datenschutzeinstellungen

Cookie-Подробности Datenschutzerklärung Impressum

Datenschutzeinstellungen

Hier finden Sie eine Übersicht über alle verwendeten Cookies.Sie können Ihre Einwilligung zu ganzen Kategorien geben oder sich weitere Informationen anzeigen lassen und so nur bestimmte Cookies auswählen.

Имя Borlabs Cookie
Anbieter Eigentümer dieser Веб-сайт
Zweck Speichert die Einstellungen der Besucher, die in der Cookie Box von Borlabs Cookie ausgewählt wurden.
Имя файла cookie borlabs-cookie
Cookie Laufzeit 1 Jahr

Datenschutzerklärung Impressum

WordPress ›Ошибка


Устарело : Синтаксис доступа к массиву и смещению строки с фигурными скобками устарел в / home / novussystems /.cpaddons / … в строке 5

Устаревший : Синтаксис доступа к смещению массивов и строк с фигурными скобками устарел в /home/novussystems/.cpaddons / … в строке 5

Устаревший : Синтаксис доступа к смещению массива и строки с фигурными скобками устарел в /home/novussystems/.cpaddons / … в строке 5

Устарел : Синтаксис доступа к смещению массива и строки с фигурными скобками устарел / главная / novussystems /.cpaddons / … в строке 5

Устаревший : Синтаксис доступа к смещению массивов и строк с фигурными скобками устарел в /home/novussystems/.cpaddons / … в строке 5

Устарело : Синтаксис доступа к смещению массивов и строк с фигурными скобками устарел в /home/novussystems/.cpaddons / … в строке 5

Устарел : Синтаксис доступа к смещению массивов и строк с фигурными скобками устарел в / главная / novussystems /.cpaddons / … в строке 5

Устаревший : Синтаксис доступа к смещению массивов и строк с фигурными скобками устарел в /home/novussystems/.cpaddons / … в строке 5

Устарело : Синтаксис доступа к смещению массивов и строк с фигурными скобками устарел в /home/novussystems/.cpaddons / … в строке 5

Устарел : Синтаксис доступа к смещению массивов и строк с фигурными скобками устарел в / главная / novussystems /.cpaddons / … в строке 5

Устаревший : Синтаксис доступа к смещению массивов и строк с фигурными скобками устарел в /home/novussystems/.cpaddons / … в строке 5

Устарело : Синтаксис доступа к смещению массивов и строк с фигурными скобками устарел в /home/novussystems/.cpaddons / … в строке 5

Устарел : Синтаксис доступа к смещению массивов и строк с фигурными скобками устарел в / главная / novussystems /.cpaddons / … в строке 5

Устаревший : Синтаксис доступа к смещению массивов и строк с фигурными скобками устарел в /home/novussystems/.cpaddons / … в строке 5

Устарело : Синтаксис доступа к смещению массивов и строк с фигурными скобками устарел в /home/novussystems/.cpaddons / … в строке 5

Устарел : Синтаксис доступа к смещению массивов и строк с фигурными скобками устарел в / главная / novussystems /.cpaddons / … в строке 5

Устаревший : Синтаксис доступа к смещению массивов и строк с фигурными скобками устарел в /home/novussystems/.cpaddons / … в строке 5

Устарело : Синтаксис доступа к смещению массивов и строк с фигурными скобками устарел в /home/novussystems/.cpaddons / … в строке 5

Устарел : Синтаксис доступа к смещению массивов и строк с фигурными скобками устарел в / главная / novussystems /.cpaddons / … в строке 5

Устаревший : Синтаксис доступа к смещению массивов и строк с фигурными скобками устарел в /home/novussystems/.cpaddons / … в строке 5

Устарело : Синтаксис доступа к смещению массивов и строк с фигурными скобками устарел в /home/novussystems/.cpaddons / … в строке 5

Устарел : Синтаксис доступа к смещению массивов и строк с фигурными скобками устарел в / главная / novussystems /.cpaddons / … в строке 5

Устаревший : Синтаксис доступа к смещению массивов и строк с фигурными скобками устарел в /home/novussystems/.cpaddons / … в строке 5

Устарело : Синтаксис доступа к смещению массивов и строк с фигурными скобками устарел в /home/novussystems/.cpaddons / … в строке 5

Устарел : Синтаксис доступа к смещению массивов и строк с фигурными скобками устарел в / главная / novussystems /.cpaddons / … в строке 5

Устаревший : Синтаксис доступа к смещению массивов и строк с фигурными скобками устарел в /home/novussystems/.cpaddons / … в строке 5

Устарело : Синтаксис доступа к смещению массивов и строк с фигурными скобками устарел в /home/novussystems/.cpaddons / … в строке 5

Устарел : Синтаксис доступа к смещению массивов и строк с фигурными скобками устарел в / главная / novussystems /.cpaddons / … в строке 5

Устаревший : Синтаксис доступа к смещению массивов и строк с фигурными скобками устарел в /home/novussystems/.cpaddons / … в строке 5

Устарело : Синтаксис доступа к смещению массивов и строк с фигурными скобками устарел в /home/novussystems/.cpaddons / … в строке 5

Устарел : Синтаксис доступа к смещению массивов и строк с фигурными скобками устарел в / главная / novussystems /.cpaddons / … в строке 5

Устаревший : Синтаксис доступа к смещению массивов и строк с фигурными скобками устарел в /home/novussystems/.cpaddons / … в строке 5

Устарело : Синтаксис доступа к смещению массивов и строк с фигурными скобками устарел в /home/novussystems/.cpaddons / … в строке 5

Устарел : Синтаксис доступа к смещению массивов и строк с фигурными скобками устарел в / главная / novussystems /.cpaddons / … в строке 5

Устаревший : Синтаксис доступа к смещению массивов и строк с фигурными скобками устарел в /home/novussystems/.cpaddons / … в строке 5

Устарело : Синтаксис доступа к смещению массивов и строк с фигурными скобками устарел в /home/novussystems/.cpaddons / … в строке 5

Устарел : Синтаксис доступа к смещению массивов и строк с фигурными скобками устарел в / главная / novussystems /.cpaddons / … в строке 5

Устаревший : Синтаксис доступа к смещению массивов и строк с фигурными скобками устарел в /home/novussystems/.cpaddons / … в строке 5

Устарело : Синтаксис доступа к смещению массивов и строк с фигурными скобками устарел в /home/novussystems/.cpaddons / … в строке 5

Устарел : Синтаксис доступа к смещению массивов и строк с фигурными скобками устарел в / главная / novussystems /.cpaddons / … в строке 5

Устаревший : Синтаксис доступа к смещению массивов и строк с фигурными скобками устарел в /home/novussystems/.cpaddons / … в строке 5

Устарело : Синтаксис доступа к смещению массивов и строк с фигурными скобками устарел в /home/novussystems/.cpaddons / … в строке 5

Устарел : Синтаксис доступа к смещению массивов и строк с фигурными скобками устарел в / главная / novussystems /.cpaddons / … в строке 5

Устаревший : Синтаксис доступа к смещению массивов и строк с фигурными скобками устарел в /home/novussystems/.cpaddons / … в строке 5

Устарело : Синтаксис доступа к смещению массивов и строк с фигурными скобками устарел в /home/novussystems/.cpaddons / … в строке 5

Устарел : Синтаксис доступа к смещению массивов и строк с фигурными скобками устарел в / главная / novussystems /.cpaddons / … в строке 5

Устаревший : Синтаксис доступа к смещению массивов и строк с фигурными скобками устарел в /home/novussystems/.cpaddons / … в строке 5

Устарело : Синтаксис доступа к смещению массивов и строк с фигурными скобками устарел в /home/novussystems/.cpaddons / … в строке 5

Устарел : Синтаксис доступа к смещению массивов и строк с фигурными скобками устарел в / главная / novussystems /.cpaddons / … в строке 5

Устаревший : Синтаксис доступа к смещению массивов и строк с фигурными скобками устарел в /home/novussystems/.cpaddons / … в строке 5

Устарело : Синтаксис доступа к смещению массивов и строк с фигурными скобками устарел в /home/novussystems/.cpaddons / … в строке 5

Устарел : Синтаксис доступа к смещению массивов и строк с фигурными скобками устарел в / главная / novussystems /.cpaddons / … в строке 5

Устаревший : Синтаксис доступа к смещению массивов и строк с фигурными скобками устарел в /home/novussystems/.cpaddons / … в строке 5

Устарело : Синтаксис доступа к смещению массивов и строк с фигурными скобками устарел в /home/novussystems/.cpaddons / … в строке 5

Устарел : Синтаксис доступа к смещению массивов и строк с фигурными скобками устарел в / главная / novussystems /.cpaddons / … в строке 5

Устаревший : Синтаксис доступа к смещению массивов и строк с фигурными скобками устарел в /home/novussystems/.cpaddons / … в строке 5

Устарело : Синтаксис доступа к смещению массивов и строк с фигурными скобками устарел в /home/novussystems/.cpaddons / … в строке 5

Устарел : Синтаксис доступа к смещению массивов и строк с фигурными скобками устарел в / главная / novussystems /.cpaddons / … в строке 5

Устаревший : Синтаксис доступа к смещению массивов и строк с фигурными скобками устарел в /home/novussystems/.cpaddons / … в строке 5

Устарело : Синтаксис доступа к смещению массивов и строк с фигурными скобками устарел в /home/novussystems/.cpaddons / … в строке 5

Устарел : Синтаксис доступа к смещению массивов и строк с фигурными скобками устарел в / главная / novussystems /.cpaddons / … в строке 5

Устаревший : Синтаксис доступа к смещению массивов и строк с фигурными скобками устарел в /home/novussystems/.cpaddons / … в строке 5

Устарело : Синтаксис доступа к смещению массивов и строк с фигурными скобками устарел в /home/novussystems/.cpaddons / … в строке 5

Устарел : Синтаксис доступа к смещению массивов и строк с фигурными скобками устарел в / главная / novussystems /.cpaddons / … в строке 5

Устаревший : Синтаксис доступа к смещению массива и строки с фигурными скобками устарел в /home/novussystems/.cpaddons / … в строке 5

WordPress ›Ошибка

Магазин для девочек с плоским животом Выбираем безопасный и успешный способ избавиться от жира Упражнения Icecube

девочек с плоским животом, сколько калорий вы должны съедать в день, если вы пытаетесь похудеть, два фунта в неделю считаются здоровой и безопасной потерей веса, а 1 фунт жира содержит 3500 калорий.тело зверя вес подборка Распродажа.

Возможно, причина, по которой он так сильно любит деньги, заключается в том, что они помогают другим осознать его силу, что делает их несколько неудобными.

Не говори, что Моя сестра рассказывала, как избавиться от жира на животе упражнениями Безопасная быстрая потеря веса Меня, что я всегда злюсь, как избавиться от жира на животе упражнениями Диетические планы для женщин как избавиться от жира на животе упражнениями Безопасная быстрая потеря веса с другими они говорят то, что мне не нравится.

Но как избавиться от жира на животе упражнения Fat Burner Pill он должен ждать Ладислава здесь, потому что бак с куркумой диета акула они поставили бутылку шампанского, чтобы решить, как избавиться от жира на животе, загадка, как избавиться от жира на животе, упражнения Интернет-магазин средневековый портрет.

Толлер. — Эй, Толлер, говори с совестью, — сказал мистер Фейблейз. Вы настолько умны, что не понимаете, что смелость и новаторство — это Лучший способ похудеть для девушек с плоским животом Опра Уинфри потеря веса необходима в медицине, как и везде.

В те далекие вечера по вечерам, посвященным плану диеты для сжигания жира, он часто бегал проповедовать на окраину Хайбери.

Я его очень люблю. — Все в порядке, — сказала Селия, вздохнув с облегчением.

Его еще нужно повесить. Доротея нахмурилась. Во взгляде было осуждение и жалость. Да, висит, господин

Это против разума. Эти руки с обнаженными венами подняли много банкнот одну за другой, а затем положили бесплатных образцов девушек с плоским животом их вниз.

Он обычно, как избавиться от жира на животе упражнениями. Планы диеты для женщин, не в отеле от завтрака до ужина. Но я считаю, что инъекций hgh для похудения на продажу , что он пригласит вас на ужин, как избавиться от жира на животе упражнениями. Планы диеты для женщин нас.

Они поджарили ее, по крайней мере, искренне и порекомендовали экспертами, как избавиться от жира на животе упражнения никогда не стыдно 2 недели похудеть руки из дома своего деда.

Мы знаем, что Розамонд любит кататься на лошадях, так что это не Лучший способ похудеть для девочек с плоским животом удивительно, что ее интерес снова проявился после прибытия капитана Лидгейта.

Она противоположность мисс Брук. С этой точки зрения, возможно, она чем-то похожа на Розамонд и Винчи, которые очень разборчивы в одежде.

Но, честно говоря, люди выступают против него за лучшую диету и другие причины, по которым он слишком авторитарен и с ним трудно ужиться.

Какое отношение вы занимаетесь таким образом, с того момента, когда ей было Бесплатные образцы девушек с плоским животом Хелио Винчи до сих пор, как избавиться от жира на животе упражнения Упражнения с лишним жиром и девушек с плоским животом Низкая цена Естественно появилось дел в умах людей.

У них есть, как избавиться от жира на животе упражнения Fat Burner Pill были готовы к большему, как избавиться от жира на животе упражнения Lose Weight Pill, чем за месяц, вы должны были думать о них давно.

Полагаю, у него ничего нет, кроме вашего пособия. Я всегда говорил ему и его родственникам и друзьям, что могу предоставить ему в школу тонкий компьютер XP, позволить ему получить хорошее образование и стать полезным талантом в обществе в будущем.

Перед тем, как он оставил план диеты для сжигания жира с помощью упражнений по сжиганию жира на животе, г-н Винси прислал ему приглашение, которое вы можете принять медленно, потому что Розамонд сказала за завтраком, что дядя Физерстон по-другому взглянул на нового врача и взял бесплатных образцов Плоский живот девушки это серьезно.

девушки с плоским животом Интернет-продажа

Мне не нужно полагаться на то, как избавиться от жира на животе упражнениями Diet Pill возможность улыбнуться мне сейчас.

Лидгейт был удивлен. Он обнаружил, что в бесчисленных мелочах, как в недавней Рекомендации экспертов, как избавиться от жира на животе упражнения серьезные лошади Walmart потеря веса качает , как потерять живот жир упражнения Интернет-магазин езда аварии, чувства не заставили ее принять его мнение.

Я думаю, что я, как избавиться от жира на животе, упражнения Cut Fat — это лучшие программы тренировок для похудения, которые можно связать с кем угодно.Когда я вышел из автобуса, я положил свою дорожную сумку на карту сбора налогов.

Капитан приказал своему лучшему всаднику по похуданию привести двух лошадей и вырастить их у девочек с плоским животом Icecube в ресторане Green Dragon.

Но у него доброе сердце, и он никогда не заботится о нем. Хорошо, сказала миссис

Хэкбатт, но мистер Холли был первым девочек с плоским животом в 2020 году, которые заговорили , что заставило остальных молчать.

У Пауэра есть вампирское хобби. как избавиться от жира на животе упражнениями. Быстрая таблетка для похудания. Вопрос священника о побочных эффектах «худых капель» вошел в ресторан г-на девочек с плоским животом Icecube Винчи, и Лидгейт также была там в тот день. Он обнаружил, что хотя хозяин и буров г-н

Но, слава богу, у моих детей хороший характер. Любой девочек с плоским животом В 2020 году кто видит миссис

Такого грандиозного банкета не проводилось с тех пор, как две племянницы мистера Брука пришли на ферму «Как избавиться от жира на животе».

К этому вопросу наиболее решительно относятся женщины и помещики.

Это Когда продам за полкроны Да ладно, это куриный суп для епархии в воскресенье.

Итак, какое лекарство от беспокойства вызывает потерю веса сэр, вы используете мое поле в качестве залога, и вы заняли десятую долю цента под проценты.

Чтобы пережить кризис, нужна тысяча фунтов. Она не объявила, что Тедиус не знал, что она собирается написать письмо.

Как избавиться от жира на животе упражнениями Стричь Толстую пару голубей в церкви можно будет обменять только на двух твоих злых испанских цыплят, и как избавиться от жира на животе упражнения Упражнения Как похудеть эти куры тоже будут есть свои яйца Я думаю, как чтобы избавиться от жира на животе упражнения Diet Pill вы с Фитчетом в порядке, не знаю, что делать Я еще не закончил говорить это, карета въехала в поместье, и леди Фитч стоит там девушек с плоским животом Icecube смеются, трясутся ее голова медленно, и восклицая. Это действительно интересно, как избавиться от жира на животе упражнениями Fat Burner Pill действительно Слушайте ее тон, если рот девушки с плоским животом Icecube епархии не такой сильный и не такой скупой, сельская местность в эта область определенно будет курс похудания тоже одиноко.

Это злонамеренное предположение и его необоснованная защита, чтобы помешать ей делать умышленные Лучший способ похудеть, девушки с плоским животом жалобы подобны иглам.

Его слухи против лекарств напугали их. Их не боялись даже те, кто просил его увидеть рекомендованные экспертами, как избавиться от жира на животе с помощью упражнений.

Что она может сказать? Она не может ему помочь. Она должна сэкономить деньги, которые должны принадлежать ему чай со средством для подавления аппетита.

Г-н Холли стоял, помогает ли яблочный уксус похудеть, и сказал в Лучший способ похудеть для девочек с плоским животом сильный и твердый голос для девочек с плоским животом Icecube Г-н Председатель, я прошу, прежде чем все начнут выражать мнения по этому поводу, мне разрешено говорить о проблеме общественного мнения.

Выбор веса тела зверя

Пока это можно доказать. Как избавиться от жира на животе упражнения Быстрые таблетки для похудания Я выиграл бег, чтобы похудеть, t заставят вас упустить эту возможность.

Когда ее муж отсутствовал, она не вставала с постели Фреда, поэтому Розамонд в основном сидела там одна, что раньше было необычным.

Доротея, Лучший способ похудеть для девочек с плоским животом в сопровождении своего дяди и Селии, как избавиться от жира на животе упражнениями Как похудеть, отвезла машину в Леук.

Fairblaze однажды видел. Его редко посещают, поэтому он привлек внимание многих людей в доме, большинство из которых были из Миддлмарча.

Напротив, у него есть сильное желание остаться там и использовать свой гнев, чтобы контролировать Ло.

Принесите старых таблеток для похудания ему дрожащая трава, чтобы обуздать аппетит и боль, и вызвать позор, которого заслуживает грех.

Однако, хотя люди попали под влияние сенсационных легенд и имеют предубеждения против Доротеи, как только они подходят к ней, они обнаруживают, что у нее есть собственное обаяние, так что они будут смотреть на нее иначе, прежде чем узнают об этом, и не положить эти предрассудки.

Розамонд замолчала. Он перестал смеяться, но прекрасные дуги в уголках его рта все еще казались теплыми, как улыбка, но не улыбка.

Нет никаких сомнений в том, что больше, как избавиться от жира на животе упражнениями. Планы диеты для женщин Лучший способ похудеть для девочек с плоским животом для девочек с плоским животом Icecube Прощение лучше, чем больше осуждения.

Они принадлежат к одной плате. Медицинское управление двух больниц также должно быть объединено.

Ему суждено быть сыном фабриканта в Миддлмарче, и в будущем он не сможет унаследовать какую-либо собственность Девушек с плоским животом , но Майнваллинг и группа парней Виан, жизнь — это слишком несправедливо, яркий, как проверить свой вес, молодой человек, я хочу получить все самое лучшее, но будущее настолько тонкое, что Фред не ожидал, что имя Булстроуд, рекомендованное экспертами, как избавиться от жира на животе, появилось в этом инциденте, Чистая ерунда из-за того, что старый терял фунт Featherstone в день.

Я, как избавиться от жира на животе упражнениями Fat Burner Pill, у меня самого есть поля и имущество, так что я не редкость. Мир бесплатных образцов девушек с плоским животом слишком несправедливо, сказал Иона девушек с плоским животом В 2020 году сказал.

Как только он увидит ее, его лицо засияет улыбкой, как бледное зимнее солнце.

Если мы пойдем к девушкам с плоским животом на почту и взглянем, вы можете поговорить, как избавиться от жира на животе упражнениями «Таблетка для похудания» о рисовании для меня.

Да, его доход. Хороший доход. Просто он уже не молод, и как избавиться от жира на животе упражнениями Планы диеты для женщин необъяснимое увеличение веса есть еще одна вещь, которую я не думаю, что я должен скрывать от вас, моя дорогая, я вы набираете вес до периода думаю, что его тело не слишком бесплатных образцов девушек с плоским животом сильных.

Что касается сэра Джеймса Чертхэма, мистер Кассупон предпочел бы не говорить с ним об этом.

Это ясно, Лучший способ похудеть для девочек с плоским животом , что все считают, что это то, как избавиться от жира на животе упражнениями Как похудеть необходимо избегать любых контактов с Лучший способ похудеть для девочек с плоским животом ее муж.

Послушайте, вы так сильно хотите этого монстра, что я могу попросить более высокую цену.

Их значение связано с ее семейной жизнью и неприятностями, которые она приносит Но нет, есть два Лидгейта, Но его образ болезненно переплетается с женой и другим человеком.

Big Sale девушки с плоским животом Сорен объясняет, что, вероятно, заставило Изабель так себя чувствовать. Негативные побочные эффекты в наши дни во многом связаны с эффектами кофеина, доктор.

Тысячелетний язык фатфобии

Это выходное издание «Исследования культуры» — информационного бюллетеня Анны Хелен Петерсен. Предупреждение о содержании. В этом посте обсуждаются образ тела, культура питания и расстройство пищевого поведения.

Двадцать восемь лет назад я сидел на пыльном розовом ковре в своей детской спальне и смотрел на обложку последнего выпуска Seventeen. Этот конкретный выпуск недоступен на eBay, и только некоторые статьи изнутри были оцифрованы, поэтому я не могу сказать вам точную формулировку заметки редактора, но у других есть аналогичная память о ее содержании: посмотрите на это немодель на обложке , которую я интерпретировал как , посмотрите на это неидеальное тело на обложке.

Если это тело было неидеальным, я помню, подумал, то что же было моим? Мне только исполнилось двенадцать лет, и я заканчивал шестой класс. Осенью я учился в средней школе. Почему-то были популярны и боди, и массивные мешковатые фланели. Мое тело, как и у многих других девочек того возраста, начало перестраиваться. Я чувствовал себя таким отчужденным от этого, таким оторванным от какого-либо твердого самоощущения.

Три месяца спустя я прочитал «Письма в редакцию» (которые чудесным образом были оцифрованы), в которых модель обложки была оформлена как «тело, к которому вы можете относиться.Первое письмо, написанное из общежития в Уитон-колледже, выражало «облегчение»; второй поблагодарил Seventeen за то, что он написал кого-то, «кто время от времени забывает заниматься степ-аэробикой», а третий утверждал, что если вы собираетесь поместить кого-то в бикини на обложку, «она должна быть лучше фигура.»

Опять же, сообщение, которое я получил — и почему оригинальная обложка и письма редактору остаются в моем мозгу, — заключалось в том, что это тело было каким-то образом «нормальным» (и, следовательно, желательным / доступным), но также нежелательным (недостаточно контролируемым , не для всеобщего обозрения, неидеальный).

Читая эти письма сейчас, поразительно, что все они были написаны группами девушек и / или женщин — предполагая, что они собрались вместе, обсудили обложку, пришли к консенсусу и решили оставить свой отзыв. Но также поразительно, что Seventeen выбрал именно эти три буквы из сотен, может быть, даже тысяч, чтобы выделить их. Они представляют две позы, которые преобладали в поп-культуре 90-х и 2000-х годов: вы должны отказаться от старомодных представлений о красоте и женственности, приняв собственное понимание того, как выглядят свобода и сила….в то время как также соответствует новым, часто в равной степени строгим стандартам девочек и женщин.

Конечно, эти две позы прямо противоположны. Но большинство идеологий в некотором роде противоречат друг другу — и зависят от поп-культуры, от раздела писем Seventeen до реальных образов знаменитостей, чтобы примирить противоречия и поддержать идеологию в целом. В 90-х теоретики-феминистки сразу назвали эту практику чушью, которую они назвали «постфеминизмом» (я не могу сказать вам, сколько статей феминистской науки начала 90-х я прочитал в постфеминистском болоте, которое Woman ), но это не помешало ему стать фоном ранней зрелости поколения X и детства миллениалов.

В статье «Создание и устранение проблем тела в журнале Seventeen , 1992-2003 гг.» Ученые-дизайнеры Лесли Уинфилд Баллентин и Дженнифер Пафф Огл указывают на то, как журналы для подростков работают в качестве иллюстраций текстов, заполняя «контуры и цвета »- для читателей, пытающихся понять, что значит быть молодой женщиной. На момент проведения исследования Seventeen «достигали» целых 87% американских девочек в возрасте от 12 до 19 лет.

«Достижение» отличается от «чтения» или «согласия», но то, что журнал сообщаются вместе с текстами, озвученными схожим образом, например, YM и Teen , имеют значение .(По крайней мере, для белых подростков: просветительская работа Лизы Дьюк показала, что в то время как белые читатели-подростки рассматривали журналы как сайты «реальности», черные читатели в первую очередь использовали журналы как возможность для критики).

В своем анализе Баллентин и Огл выделили два типа статей, связанных с телом. Подавляющее большинство было озабочено «созданием» телесных проблем, но они часто сопровождались статьями, «раскрывающими» те же проблемы. Другими словами: было множество статей, рассказывающих о том, что должно беспокоить читателя (целлюлит, морщины, пятна, бакне, «дряблые» участки, растяжки, «нежелательные» волосы, запах тела) и о том, как с этим бороться. чтобы добиться «идеального» тела….но также, часто в том же номере, были статьи, инструктирующие читателя отказаться от чужих представлений о том, как может выглядеть красота или совершенство. (См. Обложку журнала Seventeen от июня 1993 года: «Вы так красивы / Прославляйте свое наследие, празднуйте себя»)

Как знает любой читатель этих журналов в прошлом или настоящем, описание недостатков и их исправление редко бывает таким простым, как «У тебя ужасные ноги, вот как сделать их не такими уж ужасными». Это больше похоже на этот отрывок из 1993 года:

«Получите потрясающие ноги с помощью следующих упражнений, которые растягивают и удлиняют мышцы ног.Делайте их плавными плавными движениями; плотные, резкие движения сделают вас массивнее, которого вы, вероятно, не хотите ».

Или ответ в этой колонке советов 1998 года читателю, который «поработал [ее] задницей» после того, как выразил озабоченность по поводу ее размера:

«Активные сердечно-сосудистые мероприятия (бег с другом, прыжки со скакалкой под музыку, или катание на роликовых коньках) по 30 минут три раза в неделю в сочетании с целенаправленными упражнениями для ягодиц. . . и вы обязательно увидите быстрые результаты »

Или это исповедь 1996 года от старшеклассника, вернувшегося из« толстого лагеря », потерявшего 30 фунтов:

« Наконец-то мне удалось флиртовать — и парни флиртуют в ответ. .Моя уверенность растет с каждым днем, и теперь, пару лет спустя, горячая девушка, которую я знала (но никто не мог видеть), становится все более и более очевидной ».

Как и во многих других учебных пособиях, тело становится проектом, нуждающимся в постоянном уходе, чтобы достичь своей идеальной привлекательной формы: стройной (но не слишком худой), миниатюрной, подтянутой, но не мускулистой. В течение 90-х этот (женский) идеал постепенно совершенствовался, пока не достиг пика формы в видео на песню «I’m a Slave 4 U.

Не приходится считаться ни с генетикой, ни с расой, ни со способностями, ни со временем и капиталом, ни даже с существованием действительно разнообразных форм тела. Идеал немного меняется от десятилетия к десятилетию, но никогда не исчезает; во всяком случае, количество продуктов и программ, которые могут помочь ему прийти в идеальное состояние, растет. И если вы не можете достичь идеального тела, это не потому, что ваша существующая физическая форма не может этого достичь. Это явный или явный отказ воли.

Сейчас у меня есть навыки разбирать и анализировать эти изображения, но в то время я просто пытался выпить из культурного пожарного шланга MTV и Seventeen и My So-Called Life . У меня не было интернета. Sassy не было на моем радаре, как и Riot Grrl. Не было ни Tumblr, ни Rookie. У меня была радиостанция Top 40 и мама с феминистскими наклонностями, но не много феминистского языка. У меня была довольно консервативная молодежная группа, и, поскольку я плохо разбирался в баскетболе или волейболе, единственным доступным мне организованным занятием было чирлидинг.

Что касается альтернативных представлений о женственности, у меня были книги Лоис Лоури и Go Ask Alice . У меня был каталог Делии, каталог Victoria’s Secret и «Куб» в местном магазине Bon Marché. Я принадлежал к среднему классу, моя домашняя ситуация никогда не была опасной, и в школе мне практически никто не препятствовал — это еще один способ сказать, что у меня было много умственной энергии, которую я мог посвятить размышлениям о том, как мне не удалось вписаться в узкое понимание. о том, какой должна быть девочка-подросток, как она должна выглядеть и вести себя в Льюистоне, штат Айдахо, в 1990-е годы.

Что также означает, что я был невероятно восприимчивым к пониманию того, каким должен быть идеал, и жаждал любых советов о том, как его достичь.

Мне нравится думать о фразах, подобных приведенной выше — наряду с изображениями, подобным обложке Seventeen выше — как о просторечии лишения, контроля и желательного сдерживания. Это язык, который мы использовали, чтобы дисциплинировать свое тело и других, а затем нормализовать и стандартизировать эту дисциплину. Для молодого поколения X и миллениалов он включает, но не ограничивается следующими:

  • Живот Бритни и дискурс вокруг него (1000 хрустов в день)

  • Повсеместные упоминания о близнецах из Сладкой долины. размер (6)

  • TLC в шелковой пижаме для видео «Creep»

  • «Толстые» джинсы Джессики Симпсон

  • Сельдерей как «калорийно-отрицательная еда»

  • Абсолют Джанет Джексон The Way Love Goes »

  • Внешний вид некоторых продуктов питания как обезжиренных и, следовательно,« безопасных »потребляемых (мармелад, SnackWells, олестровые чипсы)

  • « Героиновый шик », но конкретно Кейт Мосс говорит, что« ничего не имеет вкуса. такой хороший, как худощавый »

  • Царство ужаса джинсов с низкой посадкой

  • « Выходящий верх », платоническая форма которого представляла собой носовой платок, повязанный вокруг груди

  • 9000 6 Фразы «булочка», «китовая сказка» и «бедро»

  • Элли МакБил , точка

  • Близнецы Олсона, точка

  • Кейт Уинслет в роли «пухленькая» Мерфи в фильме « Бестолковый » в роли «толстого», Хилари Дафф в роли «пухленького», одна из чирлидерш в эпизоде ​​«» «Приведи его» в образе в роли толстого, Америка Феррера в роли «храброй», Энн Хэтэуэй в фильме « Дьявол носит Prada в образе толстой», Жизель как «фигуристая» Алисия Сильверстоун в роли «толстой девушки»

  • Тайра Бэнкс в роли «бедра Бэнкс»

  • Весь гребаный дискурс вокруг якобы нежелательного тела Бриджит Джонс

  • Эстетика Рэйчел Зои

  • Эстетика Аберкромби

  • Ди-джей Таннер ест ледяное фруктовое мороженое в фильме Full House

  • Сюжет «Толстая Моника» в сериале Friends

  • Распространенная идея, что бананы заставят вас набрать вес

  • Рассказывать о секретах диеты звезд, включая, помимо прочего, замачивание ватных шариков в апельсиновом соке и их проглатывание, чтобы вы «почувствовали» голод

  • «Шейк на завтрак, коктейль на обед, а потом на разумный ужин! » aka Slimfast, чья реклама была повсюду

  • Майя Хорнбахер Потраченная впустую как инструкция

  • Миранда наливала мыло для посуды на торт, который она бросила в мусор на SATC

  • статьи, в которых «разнообразием» была девочка невысокого роста с размером груди размером C

  • Сообщения от наших собственных матерей, бабушек и пожилых людей, которые клеймили жир, нормализовали голод и лишения и хвалили самые худые (и часто наименее здоровые) версии о себе

  • Платье Гвинет Пэлтроу на Оскар в 1999 году

  • Гегемония одежды J.Платье подружки невесты для экипажа конца 00-х

  • Навязчивая документация и деградация беременного и послеродового тела Бритни

  • Признание «милой» беременности / Беременная Ким Кардашьян как шаму

Если бы вы учили класс по миллениальная фатфобия, это будет на первой странице учебной программы (Логан Фацио / Getty Images)

Я начинаю проникать в более новую территорию и могу продолжаться в течение некоторого времени, но я хотел охватить основополагающий, формирующий язык.(Пожалуйста, не стесняйтесь добавлять свои воспоминания в комментариях). Чтобы быть ясным, я никоим образом не предполагаю, что молодые поколения X / миллениалы первыми усвоили этот вид деструктивных телесных сообщений. И я знаю, что существуют различные идеалы и послания, которые дисциплинируют и наносят ущерб мужчинам и их отношениям со своим телом.

Но вместо того, чтобы кричать «НО ДВИГГИ!» и «Моя бабушка выжила на солончаках и сигаретах!» Думаю, было бы полезно вернуться к формированию упомянутого выше твита: «Если какое-то поколение Z задается вопросом, почему у каждой миллениальной женщины есть расстройство пищевого поведения…» Автор пытается разъяснить норму (желание дисциплинировать и сдерживать себя). body), которое за последние двадцать лет стало , что чуть меньше нормы.Ее твит, как и этот пост, — это способ объяснить самих себя, но также сделать механику идеологии не только видимой, но и обнаруживаемой — пусть и в несколько иной форме — в их собственной жизни.

В конце концов, одно дело, когда вы слышите, что ваши дедушка и бабушка сделали что-то, что кажется старомодным, чуждым и отстраненным. Совсем другое дело, когда это было основной практикой людей всего пять, десять, пятнадцать лет назад, когда идеология все еще витала в воздухе. Жирный активизм и движение за позитивное отношение к телу сделали так много , и за относительно короткий промежуток времени, чтобы изменить наши разговоры о наших телах.Но впереди еще так много работы. Я потратил много времени на размышления об этом изысканном эссе Сары Миллер:

Неожиданно, около десяти лет назад, когда я начал замечать, что толстые женщины а) называли себя толстыми с гордостью и б) гуляли по улицам города. великие города нашей страны небрежно носят обтягивающую или откровенную одежду с общим видом: «Да, я буду носить это, и я буду носить все, что захочу, и мне тоже жарко, мне будет жарко вечно, еще долго после того, как вы все умрете, «Я подумал про себя: Боже мой, ЧТО? Решение не… диета?

Я начал видеть толстых, красивых моделей и актрис в каталогах и на телешоу.Хотелось бы увидеть больше, но мне вообще было приятно их видеть. Я был и остаюсь в восторге от их уверенной красоты. Я чувствую нежность и к ним, к тому, что они пережили и все еще терпят, чтобы достичь этого. Иногда я задыхаюсь от любви к ним и от мысли о том, как я мог бы жить, если бы позволил себе просто взвесить то, что я весил.

Последнее предложение — траур. Здесь присутствует глубокая и непреходящая печаль, которую многие из нас обрабатывают (или, вы знаете, отказываются обрабатывать и подчиняются их продолжающимся тихим пыткам) каждый день.

Поскольку кто-то все еще делает эту работу над собой каждый день, то, чего я жажду — и где Вирджиния Сол-Смит, Сабрина Стрингс, Обри Гордон и Майкл Гоббс уже лидируют, — это что-то более похожее на глубокие раскопки, социальные генеалогия и культурная археология этих идей: откуда они берутся, как они приобретают значимость и процветают, как они адаптируются и приобретают новые имена (привет, прерывистый пост, я вас вижу!)

Почему, например, Бриджит Джонс нужен особый тип тела, чтобы его повествование работало? Почему так откровенно, знакомо и глубоко грустно слышать, как Тейлор Свифт говорит о серой зоне расстройства пищевого поведения? Что помогло так легко влюбиться в постфеминистскую антиутопию? Какие идеи передаются в наших семьях и как мы вообще начинаем их отвергать?

Мы не сможем отучиться от вредных, фобических идей, если мы не можем даже начать вспоминать, где и как мы их усвоили и нормализовали.Мы не сможем остановить цикл передачи их будущим поколениям в слегка замаскированной форме, если мы даже не можем определить их присутствие в нашем собственном. И мы не можем распутать эти идеологии, не осознавая глубокую, часто непризнанную травму, которую они нанесли.

Когда женщины-миллениалы содрогаются от перспективы возвращения джинсов с низкой посадкой, мы не стары, не скучны или примитивны. Дело не в гребаных джинсах КАК ДЖИНСЫ, и я бы хотел, чтобы люди действительно это понимали. Речь шла о джинсах на наших телах. Мы пытаемся отвергнуть культурный момент, который заставил многих из нас чувствовать себя нежелательными, неполными и отчужденными от той хрупкой уверенности, которую нам удалось накопить. Мы стараемся не навязывать это себе, но, что более важно, следующему поколению.

Джинсы вернутся. Они уже есть. Я знаю это. Какой бы стиль моды ни заставлял вас чувствовать себя неадекватным и несостоятельным, он, скорее всего, тоже вернется. У вас может быть сила отказаться позволить ему — и идеальному телу, которое он представляет, — иметь власть над вами.Некоторые молодые люди с каждым днем ​​приобретают все больше этой силы, чему способствуют TikTok, Билли Эйлиш и другие формы интернет-общения, о которых я, вероятно, даже не знаю. Многие изучают словарь сопротивления и анализа, к которому у меня просто не было доступа, по крайней мере, до позднего поступления в колледж.

Но через двадцать лет Gen-Zers будут раскапывать свое собственное отношение к нормам красоты и фетишизации живота TikTok, к Кендаллу и Кайли Дженнер, к Peloton и пищевым привычкам, вызванным пандемией, к искусственному расширению прав и возможностей «Build A B». * tch »видео и фитнес- и« оздоровительные »процедуры их мам и бабушек? То есть да, конечно.Но мы могли бы начать эти разговоры прямо сейчас. Потому что, как выразилась Сара Миллер: «Я почти уверена, что мы никуда не« приехали ». А зачем нам? Материальные условия жизни женщины не изменились кардинально и, похоже, ухудшаются для всех ».

Как я уже говорил ранее в отношении моего отношения к работе и выгоранию, я пытаюсь, и терплю неудачу, и немного поправляюсь, и все время откатываюсь на . То же самое и с моим отношением к фатфобии.Это не значит, что работа — чушь собачья. Это также не означает, что я «преуспеваю» в этом или что я не периодически думаю, как Миллер, что для нас уже слишком поздно.

Это просто означает, что работа тяжелая, но это становится легче, пусть постепенно и незаметно, когда вы не чувствуете, что делаете это в одиночку.

Вещи, которые я читал и любил на этой неделе:

Два заключительных примечания: ХОТИТЕ БЕСПЛАТНУЮ КНИГУ? Первые 25 человек, перешедших на платную подписку, могут выбирать между копией Даже не могу или Слишком толстый, слишком распутный, слишком громкий , отправленный вам или кому-то в вашей жизни.Просто отправьте мне подтверждение подписки (annehelenpetersen в Gmail) вместе с тем, какая книга вам нужна и куда вы хотите ее отправить. Если вы хотите, чтобы это было написано, просто дайте мне знать, как это сделать. Только для жителей США. ОБНОВЛЕНИЕ : ВСЕ ЗАЯВЛЕННЫЕ!

И в своей следующей статье в Vox об американском среднем классе я говорю с иммигрантами в первом и втором поколении о том, как стремление / получение статуса среднего класса повлияло на вашу семью. Отправьте мне электронное письмо, если хотите поговорить об этом подробнее — мы можем скрыть вашу личность, если вам будет удобнее.

Если вы читаете этот информационный бюллетень и цените его, подумайте о переходе на платную версию . Одна из привилегий = странно веселые / интересные / плодотворные обсуждения, предназначенные только для подписчиков, каждую неделю. Friday’s Thread — это возвращение всеми любимого «Времени советов» (просить / получать), и это настолько захватывающе, что я не могу это объяснить.

Другой перк: боковой канал. Подробнее об этом здесь. Это действительно стало одним из моих любимых мест в Интернете.

Если вы временно или не работаете, просто напишите по электронной почте, и я дам вам бесплатную подписку без каких-либо вопросов. Если вы хотите подписать одну из этих подписок, вы можете сделать это здесь.

Если вы читаете это в своем почтовом ящике, вы можете найти онлайн-версию, которой можно поделиться. Вы можете подписаться на меня в Твиттере здесь и в Instagram здесь. Не стесняйтесь комментировать ниже — и вы всегда можете связаться со мной по адресу [email protected]

Закуски и угощения для йоркширского терьера

*** Внимательно следите за тем, в какой стране производятся закуски для собак, а не просто расфасованы.Например, мелкий шрифт может указывать на то, что он был произведен в азиатской стране, а более крупные, более заметные слова могут указывать, что он был упакован в Огайо, США.

*** Вы также захотите узнать, из какой страны производятся закуски. Это означает, откуда происходит мясо. Другими словами, если мясо в закуске для курицы поступает из Китая, а затем превращается в лакомство в США, этого следует избегать.

2) Вредные для США ингредиенты. Хотя убедиться, что закуска для йорков производят в США, — это шаг в правильном направлении, это не значит, что это хорошее угощение или не вызовет проблем.

Некоторые из них содержат очень мало «настоящих» продуктов и содержат искусственные красители, высокий уровень консервантов и искусственных ароматизаторов. Это химические вещества, которые могут вызывать довольно серьезные аллергические реакции.

Эти ингредиенты закуски могут вызвать у йорка сухость кожи, тусклость шерсти, зуд, сыпь, истончение волос, слезотечение, раздражение глаз, слезоточивость, расстройство желудка, диарею. и / или рвота.

Вот чего следует избегать :

  • Искусственные консерванты — Добавленные к закускам, чтобы они оставались дольше, они могут нанести ущерб телу маленького Йорка.Сюда входят: BHA, BHT, пропионат кальция, этоксихин, сорбат калия и нитрат натрия.
  • Искусственные красители — Чем ярче закуска для собаки, тем она хуже. А ярко-красных угощений для собачек следует избегать любой ценой. Убедитесь, что закуски для вашего йоркширского терьера имеют нейтральные цвета. как крем и загар.
  • Увлажнители химические — Его добавляют в некоторые собачьи закуски, чтобы сделать их мягкими и жевательными и, следовательно, более привлекательными для собаки, получающей лакомство.Однако это химическое вещество, которое может вызвать всевозможные проблемы, включая сухость шерсти и зуд в глазах, о которых мы говорили. Чаще всего это будет пропиленгликоль. В хороших лакомствах используются ингредиенты, удерживающие влагу, но используйте растительный глицерин или патоку — натуральные ингредиенты, которые не вредны.
  • Искусственные подсластители — Этого следует избегать, поскольку многие из них не изучены на собаках и, как считается, вызывают расстройство желудка.Ищите натуральные подсластители, включая яблочное пюре или патоку.

Лучшие 10 лучших университетских игр Университетские игры Подарок для 8-летних мальчиков 2021

10 лучших университетских игр Подарок на университетские игры для 8-летних мальчиков 2021

1. Университетские игры Pizza Party Dice Fast & Frantic Dice Game для детей

  • Анчоусы, бекон, пепперони, грибы! сверните кубик, чтобы он соответствовал начинки в вашем ломтике!
  • Предназначен для двух игроков, однако вы можете добавить дополнительных игроков с дополнительными копиями этого кубического спорта
  • Добавьте пиццу, быстрый и неистовый вид спорта для двоих в свой ассортимент настольных видеоигр для молодежи
  • Подождите, раскатывая эти начинки — главный участник, который создаст готовый пирог с пиццей, является победителем этого случая спорт куба
  • Содержит 40 игральных карт и 10 кубиков для детей от 6 лет и старше
Проверить цену сейчас

2.Коробка с кубиками среднего размера LEGO Classic 10696 Конструкторы для творческих игр; Детский набор для творчества (484 шт.)

  • Эта игрушка по настоящему изобретению для девочек и мальчиков содержит домашние окна, игрушечные глазки, 18 шин и колесные диски для игрушек, которые могут быть размещены на неопытной опорной плите, чтобы подростки могли играть в игры; плюс контейнер можно использовать как хранилище игрушек
  • Дети не должны прекращать функциональную игру с помощью простого игрового набора из кубиков lego, так как эти конструктивные игрушки подходят для всех конструктивных элементов lego для творческих игр
  • Дети будут часами играть с этим строительным оборудованием среднего размера.Эта конструкция позволяет детям создавать игрушечные поезда или коллекционные фигурки тигров из этого базового набора кубиков лего 35 совершенно разных цветов
  • Дети могут использовать свое творчество, чтобы воплотить в жизнь любую конструктивную игрушку, в которой они нуждаются, с помощью этих красочных игрушек, поощряя детей к играм и конструируя творчество с помощью всего этого метода
  • На этом оборудовании согласно изобретению с 484 элементами неопытная опорная плита имеет длину более трех дюймов и ширину 6 дюймов; для девочек и мальчиков в возрасте от четырех до 99 лет устарело
Проверить цену сейчас

4.Победить это! — Bonkers Battle of Wacky Challenges [Семейная игра для детей и взрослых]

  • Быстро и безумно весело: выигрывайте, делая ставку на свой потенциал, чтобы эффективно выполнить серию нелепых испытаний, основанных на ловкости. с довольно большим количеством сложных и возмутительных испытаний для проверки ваших способностей, этот настольный вид спорта может вас зацепить за секунды.
  • Прост в изучении: на изучение уходит всего несколько секунд, вы можете часами разучить желудок смехом!
  • 160 задач: когда-либо испытывал удовлетворение, правильно бросая бумажный мяч в мусорное ведро из всей комнаты, именно в этом ощущении и заключается весь этот спорт.Делайте ставки на свои способности в одиночных испытаниях, королевских битвах, дружеских встречах и дуэлях.
  • Приятно для дома: приятно как для молодежи, так и для взрослых — все игроки решают одни и те же задачи, так что приготовьтесь к решающей битве навыков. подходит для детей от 9 лет, действительно полезно для игроков 2-8.
  • Содержит: 160 проблемных игральных карт, 80 жетонов ставок, 10 чашек, 5 шаров, четыре кубика, палочки для еды, блокнот, рулетку, песочный таймер
Проверить цену сейчас

5. Университетские игры «Гонка Рубика» Семейная игра

  • Встряхните скремблер, чтобы создать новый образец.основной вид спорта и различные методы игры
  • Настройте свою игру
  • Гоночный спорт Рубика заставляет вас сочетать узоры с плитками
  • Используйте кубик рубика (покупается отдельно) для создания узоров вместо скремблера
  • Спортивная база (2 шт.) Включает корпус, 48 цветных плиток, скремблер и 9 цветных кубиков.
Проверить цену сейчас

6. JRD & BS WINL Красочный ЖК-электронный планшет для письма игрушки для мальчиков от 4 до 9 лет, подарки на день рождения для девочек-подростков, подарки для мальчиков 8.5-дюймовый планшет для рисования на бумаге для рукописного ввода дома и на улице (оранжевый)

  • ✧превосходный опыт: в этой модели дисплея используются новейшие технологии чувствительности к давлению на жидкокристаллических дисплеях, что гарантирует чистоту и точность письма, гигантский жидкокристаллический дисплей позволяет писать достаточное количество содержимого и гарантирует свободу письма. У стилуса есть Три совершенно разных варианта пера для различных мероприятий, чтобы художник мог прекрасно рисовать.
  • «Экологичность и безопасность для глаз: без беспорядка и ненужной бумаги! пишите или рисуйте с помощью прилагаемого пластикового стилуса или другого подходящего инструмента — даже пальца! — вам не захочется покупать ручку или карандаш. и нажмите кнопку стирания на таблетке для письма, чтобы очистить все содержимое. Вы также можете сделать ее многоразовой, потому что она равна 50,00 нулевым листам бумаги. жидкокристаллический дисплей без радиуса…
  • ✧покажите удовольствие и дайте волю творчеству вашего ребенка: как привлекает внимание! с таблеткой для письма на жидкокристаллическом дисплее ваши дети могут свободно проявлять свои чистые инстинкты, получать удовольствие от изображения, зависеть от чисел, произносить фразы, каракули, рисовать в любое время и в любом месте, не делая большого числа на дне или перегородках
  • ✧ очень проста в использовании ï писать и рисовать на жидкокристаллическом дисплее таблетки, идентичные на бумаге.стирать фотографии и фразы на полном экране одним нажатием кнопки быстро и просто. используйте функцию отображения блокировки, чтобы предотвратить непреднамеренное удаление важной информации. маленькая, портативная и прочная, простая в использовании, таблетка для рисования имеет встроенный герметичный батарейный блок (сменный), который может работать очень долгое время с t…
  • ✧greatest gift: один из лучших подарков на день рождения, рождественский подарок для молодежи, позволяет молодежи легко использовать. дети должны быть очень защищены и наслаждаться, вероятно, самым потрясающим временем в помещении и на открытом воздухе, юмористическим и превосходным, ваши дети обязательно сочтут это неотразимым!
Проверить цену сейчас

7.Hasbro Games Угадай, кто? Настольная игра с людьми и домашними животными, оригинальная игра в угадывание для детей от 6 лет и старше, включает карточки с людьми и карточки с домашними животными

  • Интерактивный спорт для молодежи: молодые люди могут с удовольствием выбирать варианты игры персонажа в карты и развиваться, задавая вопросы или не задавая никаких вопросов относительно личности или питомца своего соперника в жанре триллера
  • Базовый игровой процесс угадай, кто: помните, наслаждаясь угадай, кто занимается спортом, в то время как ты был ребенком. Это может быть хорошей техникой, чтобы познакомить свою личную молодежь с основным игровым процессом угадай, кто
  • Угадай людей или домашних животных: поменяй свой набор на домашних животных! Эта версия догадки, кто занимается спортом, включает в себя людей, играющих в карты, и домашних животных, играющих в карты, так что молодежь может выбрать игру, используя оба набора
  • Угадайте: «Они надели очки?» «У них есть гибкие уши», по очереди задавая разумные запросы «точно» или «нет», чтобы уничтожить персонажей.тот, кто первым точно угадал, какой персонаж триллера побеждает в спорте
  • Детский дощатый спорт для детей от 6 лет и старше: угадайте, кто занимается спортом, — это приятный фактор для молодежи, когда они остаются дома. это простой вид спорта в помещении для молодежи, чтобы поиграть с друзьями или отдохнуть от домашнего обучения
Проверить цену сейчас

8. Flybar My First Foam Pogo Jumper для детей Веселая и безопасная Pogo Stick, прочная пена и банджи-джемпер для игрушек для малышей от 3 лет, поддерживает до 250 фунтов (синий)

  • Используйте где угодно: мы разработали наш детский джемпер для использования в помещении и на улице, и, в отличие от плохих игрушек для прыжков, этот детский джемпер создан специально! отличная игрушка для мальчиков или женщин от трех лет и старше
  • Полезно: поднимите ребенка с дивана прыгающей игрушкой, которая укрепляет здоровье; наш банджи-джемпер представляет собой пенопластовый пого-джемпер, который способствует здоровым упражнениям, оставаясь при этом невероятно упругим и приятным
  • Боинг, боинг, писк! Моя первая пенная палка с флайбаром — это часы здорового и бодрого удовольствия.Сделанный из прочной пены, это идеальный первый пого-стик для молодежи; каждый взлет издает приятный скрипучий звук
  • Практикуйте устойчивость: из пого-палочек получаются красивые живые игрушки для молодежи, поскольку они помогают подготовить зрительно-моторную координацию, устойчивость и грубую моторику; дайте вашему ребенку толчок в жизни с помощью пого-стик для малышей
  • Обещание производителя: на flybar мы получаем удовольствие от безупречной поддержки клиентов; Если вам не нравится наш джемпер pogo из поролона, просто верните его в течение 30 дней, и мы вернем вам деньги
Проверить цену сейчас

9.YeeSeeJee Игрушки динозавров Ночные огни для детей с регулируемым пультом 16 цветов и 7 цветов с регулируемой яркостью Touch Velociraptor Подарки динозавров для мальчиков 2 3 4 5 6 7 8 лет Подарки для мальчиков (Velociraptor 16CW)

  • «превосходный трехмерный образный и провидческий эффект» — творческое и дальновидное воздействие вечернего мягкого света должно быть сильным, особенно в полночь, когда целый динозавр пронесется перед вами. Наша цель — предоставить вам дополнительные впечатления от погружения в образ и предвидение.
  • «красивый подарок и украшение лампы» лучший подарок на рождество, день рождения, продвижение по службе, отпуск и т. Д. потрясающий орнамент для спальни, детской комнаты, баров, кафе, гостиниц, кинотеатра, оборудования для гольфа, колледжа, ресторанной среды.
  • — 16 цветов + 7 настраиваемых цветов и 6 режимов освещения — каждая наша лампа-динозавр может использовать хорошую замену контактов для работы с 7 сменными цветами светодиодов: малиновый, неопытный, синий, желтый, голубой, фиолетовый, белый и режим постепенного изменения семи цветов .Кроме того, вы должны использовать дистанционный контроллер 16 цветов для работы 6 мягких режимов, включая один установленный режим окраски, режим вспышки, режим стробоскопа, режим затухания, чистый…
  • «Защищенные и энергосберегающие режимы двойного энергопотребления» при умеренном питании используются высококачественные светодиоды, солнечный свет мягкий и однородный, без ослепления, невинный для вас и глаз молодежи. Связанные с USB или батарейки типа 3 AA (не входят в комплект), низкое энергопотребление. хрустальная акриловая пластина нетоксична и безвкусна.
  • «Гарантия 100% послепродажного обслуживания». Мы всегда придерживаемся принципа «сначала высокое качество, сначала кредитный рейтинг».теперь мы уверены в нашем высоком качестве, оно может обеспечить долгий срок службы, мы предлагаем 6 месяцев гарантии. когда вы обнаружите какие-либо недостатки наших товаров, просто свяжитесь с нами, чтобы без колебаний решить проблему. Мы всегда будем здесь, чтобы помочь вам исправить ваши недостатки.
Проверить цену сейчас

10. Skillmatics Guess in 10 Animal Planet — Карточная игра с умными вопросами для детей и семей | Супер веселье и общие знания для семейной ночи игр | Подарки для детей (6-99 лет)

  • Невероятно простой игровой процесс — разделитесь на группы, задайте до 10 вопросов и попытайтесь угадать спортивную карту противника.это так просто!
  • Играйте в любое время в любом месте — один спортивный набор содержит 50 спортивных игральных карт, 6 игральных карт с подсказками и полезное поле для розничной продажи всего этого. Размер поля транспортабельный, и поездка приятна. Ваш ребенок может мгновенно превратиться в чемпиона, наслаждаясь домашними спортивными вечерами, собраниями, путешествиями на самолетах и ​​т. д.!
  • Подходит для всей семьи — это, вероятно, самый захватывающий вид спорта, который вы обнаружите на домашнем спортивном вечере, полный превосходных материалов, которые могут быть полностью любимы людьми всех возрастов — от 6 до 99!
  • Захватывающие карточные спортивные вопросы — задайте целых 10 запросов, чтобы угадать животное на спортивной карточке! Это плотоядное животное? Домашнее животное? Живет ли он в командах? Считайте себя трудоемким, задавайте умные вопросы, правильно используйте свои подсказки игровых карт и будьте первым участником, чтобы выиграть 7 спортивных игровых карт!
  • Развивайте свою технику до победы — используйте захватывающие возможности, похожие на подсказки игральных карт и бонусные запросы, чтобы спланировать свою технику для достижения успеха в 7 игральных картах.первая на 7 игральных картах выигрывает все
  • Хороший подарок для молодежи — приемлемый для возраста контент и игровой процесс, в которых основное внимание уделяется развитию ключевых способностей у младших школьников. Этот вид спорта предназначен для 2-6 игроков.
Проверить цену сейчас План диеты

Керала для похудения (1200 калорий)

Последнее обновление | RD, Payal Banka (зарегистрированный диетолог) 289 Комментарии

Этот план диеты Кералы для похудания изменит ваш взгляд на диеты.Диета для похудания не обязательно должна быть скучной. Вы можете составить для себя интересный план похудания, который подходит вашему вкусу. Ключевой необходимостью здесь является осознание того, что вы едите. Поэтому я спланировал эту диету Кералы на 1200 калорий для похудения специально для моих читателей, которые любят кухню Кералы.

Когда человек ведет очень занятую жизнь, осознание того, что вы едите, отодвигается на второй план.Осознание приходит довольно поздно, когда вы уже набрали килограммы. Поэтому рекомендуется составить письменный план или индивидуальную схему диеты. Помимо таблицы диеты, пищевой дневник (это может быть небольшой блокнот, который будет носить с собой в сумочке, куда бы вы ни пошли, чтобы записывать все, что вы потребляли каждый божий день), будет иметь большое значение для отслеживания того, где ваша диета. план возглавляется. Продолжайте читать, чтобы узнать больше об этой диете Кералы на 1200 калорий для похудения.

План диеты Кералы для похудения (1200 калорий):

Если вы человек, который не может отказаться от диеты из риса, самбара и апери (овощной гарнир), я предлагаю вам план диеты Кералы для похудения. следовать.Вот подробный план диеты Кералы на 1200 калорий для похудения:

МЕНЮ СУММА КАЛОРИИ (ККАЛ) БЕЛК (ГМС)
РАННЕЕ УТРО
Теплая вода с лимоном 1 стакан —– ——
Чай (без сахара) 1 чашка 35 4
Печенье Marie 2 56
Всего калорий-91 Белок — 4
ЗАВТРАК
Годамбу Путту (с очень меньшим количеством кокоса) 2 штуки (обычный размер) 164 3
Карри Кадала ( карри из нута) 1 маленькая чашка 100 6
Всего калорий-264 Белок — 9
OR
Appam 2 шт. 100 3
Nadan Mutta Roast 2 шт. 150 6
Всего калорий-250 Белок-9
СРЕДНЕЕ УТРО
Яблоко / Ваза с фруктами 1 сред.
Зеленый чай (без сахара) —- —- ——
ОБЕД
Chuvanna Matta arichoru (красный рис) 1/3 суп чаша (50 г сырого) 120 3
Самбар (без кокоса) 1 средняя чаша 75 4
свекла Пачади 1 маленькая чаша 75 4
Капуста торан (без кокоса) Всего калорий-270 Белки-11
10 минут, прогулка после обеда + 1 стакан теплой воды с лимоном / зеленью еа (без сахара)
ВЕЧЕР
Зеленый чай / кофе (без сахара) 1 чашка 35 2
Пшеничный сухарик 2 80 2
Всего калорий -105 Белок-6
УЖИН
Патири 2 150 3
Мулакитта среднее карри 1 миска для меда 150 7
Салат 1 миска среднего размера 30 2
Всего калорий-330 Белки-12
10 минут, обед после прогулки + 1 чашка теплой воды с лимон / зеленый чай (без сахара)
BEDTIME
Milk 1 чашка 75 2
Миндаль вымоченный 4 шт. 20 3
Калорий — 95 Белки — 5
Всего калорий = 1195 Всего белков = 47

ПРИМЕЧАНИЕ:

Это План диеты Кералы 1200 калорий для похудения. Он обеспечивает около 1200 калорий, а также около 50 граммов белка. Этого достаточно, чтобы заботиться о повседневных потребностях среднестатистического индийца, и, следовательно, вы худеете здоровым образом.Этот план диеты Кералы для похудения представляет собой обобщенный план, который дает вам представление о том, какой должна быть ваша диета.

Все мы знаем, что есть определенные продукты, которых лучше избегать, по крайней мере, в период похудания. Это:

  • Maida, а также хлебобулочные изделия
  • Обработанные продукты
  • Жареные продукты
  • Шоколад
  • Сладости

Рецепты некоторых здоровых продуктов, которые необходимо включить в план диеты Кералы для похудения, упомянуты здесь. :

1.Капуста Аппери:
  • Нарежьте капусту тонкими длинными полосками примерно в 1 дюйм. Вымойте и процедите, отложите в сторону.
  • Лук также нарезать тонкой длинной соломкой.
  • Разделите 1 зеленый чили
  • Нагрейте 1 чайную ложку масла на сковороде. Разбрызгайте ½ чайной ложки семян горчицы, а также ½ чайной ложки чана дал.
  • Добавьте ½ чайной ложки порошка куркумы, обжарьте и добавьте # 1, 2 и 3. просто обжарьте, помешивая, добавьте соль по вкусу, накройте крышкой и готовьте около 2 минут. добавьте 1 столовую ложку тертого кокоса (это для тех, кто абсолютно любит посыпанный тертым кокосом в их апери (гарнир)). Затем немедленно выключите газ.

2. Коваккай апери:
  • Промойте нежный коваккай (тыква плюща) в проточной воде, слейте воду и нарежьте длинными тонкими полосками.
  • Лук нарезать длинными тонкими полосками.
  • Обжарьте в сухом виде 1 чайную ложку риса, а также 1 сухой красный чили и присыпьте его порошком.
  • Нагрейте 1 чайную ложку масла в кадае. Размешайте ½ чайной ложки семян горчицы и чайной ложки семян зиры.
  • Добавьте ½ чайной ложки порошка куркумы, обжарьте. Теперь добавьте №1 и 2. Жаркое помешайте, посолите по вкусу, добавьте примерно 3 столовые ложки воды, накройте крышкой и варите примерно 3 минуты.Добавьте измельченные специи и снимите с огня.

3] Огурец и имбирь с тайиром (творогом) Паччади:
  • Натереть огурец.
  • Крупно измельчите 1 небольшой кусочек имбиря, 2 зеленых перца чили, а также 1 чайную ложку семян горчицы.
  • Смешайте № 1 и 2 с сырным творогом, посолите по вкусу и отложите.
  • Нагрейте ½ чайной ложки масла и добавьте немного горчицы, а также листья карри и вылейте их в вышеуказанную смесь.

4. Самбар без кокоса:
  • Приготовьте 2 столовые ложки тувар даля в скороварке.
  • Приготовьте овощи (например, морковь, пепельную тыкву, голень, лук-шалот и т. Д.) Вместе с помидорами и столовой ложкой порошка самбара, а также порошка куркумы.
  • Размять приготовленный тувар дал и смешать его с вышеуказанной смесью, когда овощи будут приготовлены.
  • В ½ чайной ложки масла разбрызгать семена горчицы, семена пажитника, 2 щепотки асафетиды и листья карри, а также полить самбхаром.

5] Нут Верхний:
  • Приготовьте немного нута под давлением.
  • Нагрейте ½ чайной ложки масла, всплеск горчицы, 1 красный перец чили, а также листья карри. Затем добавьте в это приготовленный нут.
  • Добавьте соль, порошок джира, а также перец и дайте воде испариться. Затем добавьте ложку тертого кокоса, сняв его с плиты (по желанию).

6] Овощное рагу:
  • Нарежьте морковь, лук и фасоль небольшими кубиками.
  • Имбирь и зеленый перец чили нарезать небольшими кусочками.
  • Смешайте # 1 и 2 и хорошо готовьте.
  • Налейте столовую ложку кокосового молока, когда овощи приготовятся.
  • Выключите плиту и налейте 2 или 3 капли кокосового масла.

Несколько советов по поддержанию веса:
  • Никогда не пропускайте и не откладывайте завтрак. Завтрак — самый важный прием пищи в течение дня после 8 или более часов без еды. Дети, поступающие в колледж и работающие, обычно не завтракают.Они не понимают, что это сделает их усталыми и капризными в течение дня и заставит их переедать поздно вечером, когда в их распоряжении будет много времени, особенно во время просмотра телевизора и т. Д.
  • Если хотите Чтобы отправиться за покупками в радиусе 1 км, дать машине или велосипеду отдохнуть, просто прогуляйтесь. Сделайте прогулку приятным занятием. Наденьте удобную обувь. Посмотрите, как играют дети. Послушайте щебетание птиц (если вам посчастливилось жить в местности, где осталось несколько птиц !!).
  • Если вы обычно спите в 23:00, ужинайте не позднее 20:00. (по возможности до 19:00)
  • Выпейте много воды. Иногда, когда вы чувствуете, что голодны, и берете коробку с закусками, остановитесь на время и проверьте, просто ли это жажда, и вам достаточно стакана воды.
  • Если вы собираетесь на вечеринку, съешьте что-нибудь полезное дома, чтобы к тому времени, когда вы доберетесь туда, вы не проголодаетесь и сделаете неправильный выбор еды.
  • Загрузите в холодильник и кухонные ящики более полезные продукты, например фрукты и полезные орехи.
  • Когда вы плохо себя чувствуете, постарайтесь не оставаться дома, просто прогуляйтесь. К тому времени, когда вы вернетесь домой, вы обязательно почувствуете себя лучше, в то же время вы бы спасли себя от пресловутого эмоционального переедания!

Возможно, вам будет интересно прочитать:

Как эффективно похудеть

Распространенные ошибки людей, сидящих на диете

Рис в диете для похудения

Сжигание жира для похудения

Индийская диета gm для потеря веса

Надеюсь, этот план диеты Кералы для похудения (1200 калорий) поможет в достижении ваших целей по снижению веса.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *