Упражнения для горба на шее: Советы остеопата: как убрать холку на шее

Содержание

От горба на шее делайте эти упражнения | Фитнес на каждый день

Горб на шее, или «вдовий горбик», — это ничто иное, как скопление жировой ткани в области остистого отростка 7-ого шейного позвонка, то есть, того места, где шейный отдел позвоночника переходит в грудной.

Такой вот горбик, в той или иной степени, есть у каждого человека. Только у одних он более выражен, а у других менее. Основная причина возникновения этого горба — это неправильная осанка.

Человек, у которого есть такая деформация, как правило, выглядит так : голова вперед, плечи подняты и тоже отведены вперед. Согласитесь, что косметически это выглядит не очень красиво.

Такое неправильное положение головы, плеч, шейного отдела приводит, в конечном счете, к нарушению кровообращения и неврологическим расстройствам. У людей с таким горбиком часто бывают головные боли, головокружение, шум в ушах, онемение в руках.

Что нужно делать, чтобы избавиться от такой деформации или сделать ее меньше? Рассказывает об этом доктор Виктор Дмитриевич Мамонтов — практикующий врач травматолог-ортопед с 40-летним стажем работы, доктор медицинских наук.

Доктор Мамонтов предлагает регулярно выполнять эффективный комплекс из трех совсем не сложных упражнений и знакомит нас с ними, сам, показывая на видео, как эти упражнения выполнять.

Первое упражнение. Стоя с прямой спиной, руки сначала вытягиваем вперед, потом на вдохе поднимаем вверх и, медленно выдыхая, разводим руки сначала в стороны ладонями вверх, большие пальцы при этом смотрят назад,

потом отводим руки назад, как будто бы хотим соединить лопатки, опускаем руки вниз. Повторяем упражнение 20 раз.

Второе упражнение. Выполняется с помощью теннисного мячика. Установить мячик между стенкой и спиной в то место спины, где у вас горбик, чуть его ниже. Согнуть руки в локтях, большие пальцы отведены назад, остальные пальцы согнуты к ладоням.

На вдохе отводим согнутые в локтях руки назад, как бы стараясь соединить лопатки.

На выдохе переводим руки вперед. Мячик при этом мы стараемся словно сдавить между лопатками. Повторяем 20 раз.

Третье упражнение. Тоже выполняем с помощью теннисного мячика. Помещаем его снова между стеной и спиной чуть ниже горбика. Сгибаем руки в локтях и соединяем ладони за головой. Затем начинаем выполнять движения локтями вперед-назад, оказывая давление на мячик. 20 раз.

В конце комплекса из трех упражнений снимаем напряжение с рук, несколько раз встряхивая их. Упражнения эти эффективно воздействуют на мышцы верхней части туловища. С непривычки у кого-то могут возникнуть боли в области шеи, в области верхнего отдела позвоночника.

Со временем боли уйдут и пойдет процесс избавления от ненужного вам шейного горбика.

Статья эта носит образовательный и ознакомительный характер. Перед выполнением упражнений следует проконсультироваться с врачом, можно ли вам их выполнять. Особенно при наличии хронических заболеваний, в том числе, и позвоночника.

Подпишитесь на канал и заходите на него регулярно, чтобы читать новые статьи. Спасибо за внимание к этой. Отметьте ее, пожалуйста, и поделитесь ею с другими — это важно для развития канала.

Как убрать вдовий горбик: комплекс эффективных упражнений

«Вдовий горб» — он же «бизоний рог». Звучит так же ужасно, как и выглядит! Возникает он после 40 лет, во время гормональной перестройки. Увеличивается уровень мужских гормонов и появляются отложения на шее. Мало того, что горб выглядит неэстетично, старит нас, так из-за него потом жутко болит спина! 

Мы спросили эксперта, какие упражнения в этом случае самые эффективные.

Возникновение 

«вдовьего горба» может 

принести здоровью множество проблем.

Анна Балина Руководитель студии коррекции фигуры

Если горб начал формироваться недавно, вам помогут эти упражнения и качественный ручной массаж. В запущенных случаях этого может оказатся недостаточно. Тогда можно обратиться к новым технологиям в аппаратной косметологии. Хорошо зарекомендовал себя ролико-вакуумный массаж. Он помогает разбить фиброзные образования и вывести лишний жир и жидкость. Лазерный липолиз позволяет локально воздействовать на подкожную жировую клетчатку, разрушая ее при помощи лазерной волны. При регулярном совместном применении этих процедур можно избавиться от отложения.

Разминка: наклоны и вращение головы

Разминка разогреет и растянет мышцы перед упражнениями, улучшит кровообращение в области шеи. А еще ее можно делать утром вместо зарядки.

Техника: Встаньте ровно, руки на поясе или вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Медленно опускайте и поднимайте голову 4-5 раз. Потом поверните голову от правого плеча к левому, по 5 раз на каждое плечо. Далее наклоните голову к правому, потом к левому плечу, как показано на картинке. Всего — 2 раза на каждое плечо. Если появились болезненные ощущения или головокружение, снизьте темп или отдохните пару минут. Занимайтесь утром и вечером, и уже через пару недель вы почувствуете, как шея перестанет болеть.

Повороты с палкой

Укрепляем плечевой пояс и разминаем спину, чтобы мышцы были сильными, и отложения на шее не скапливались.

Техника: Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Возьмите любую длинную палку. Положите на нее руки, как на коромысло. Сведите лопатки и сделайте 20 медленных поворотов туловища вправо и влево. Лопатки во время упражнения не разводите! Всего 3 подхода. А тем, кому этого недостаточно, советуем усложнить упражение. Наклоняйтесь вперед до угла 90 градусов. Спину держите прямой! Вы почувствуете, как заработали мышцы шеи и поясницы. 10-15 плавных наклонов — и можно переходить к следующему упражнению.

Прогиб из упора лежа  

Укрепляем мышцы шеи и плеч, чтобы солевые отложения не смогли за них зацепиться. Это упражнение улучшит кровоснабжение в шейном отделе.

Техника: Лягте на живот, поднимите корпус и упритесь вытянутыми руками в пол. Ладони должны быть строго под плечами. Запрокиньте голову назад до комфортного состояния, как показано на картинке. На выдохе сведите лопатки и зафиксируйтесь в этом положении на 10 секунд. Отдых — 10 секунд. Сделайте 9-10 повторов. И помните: напряжение между лопаток — хороший знак! Это значит, что мышцы заработали, а мы этого и добиваемся. 

Лодочка

Укрепляем мышцы спины, шеи и плечевого пояса для хорошей осанки. Мышцы будут сильными, вы перестанете сутулиться, и вдовий горбик уйдет.

Техника: Лягте на живот, лицом в пол, руки вытяните вперед. Прогибайтесь в спине, оторвите от пола руки и ноги, как на картинке. Задержитесь так на 10 секунд, затем опуститесь. Отдохните 10 секунд и повторите упражнение еще 10-15 раз. Подъемы выполняйте плавно, без рывков. В процессе вы почувствуете жжение в мышцах спины. Не останавливайтесь, так и нужно. Если тяжело, поднимайте только руки. Ноги и поясница должны быть расслаблены.

Прогиб на четвереньках

Укрепляем мышцы шеи, чтобы улучшить кровообращение в шейном отделе.

Техника: Встаньте на четвереньки, руки и ноги — под прямым углом к полу. Колени — прямо под тазовыми костями, ладони — под плечами. Медленно на вдохе выгните спину вверх. На выдохе прогнитесь, вытягивая шею и поднимая голову. Дышите равномерно. Медленно и без остановок сделайте 10-15 повторов. Всего 3 подхода.

Делайте эти упражнения для молодости и красоты: 

Доктор Бубновский: Как убрать ВДОВИЙ ГОРБ

«Вдовий горб» — это гормонально зависимое отложение жировой ткани в шейно-воротниковой зоне. 

Оно начинается в период менопаузы: до этого под влиянием женских гормонов жир локализуется на бедрах и ягодицах. С уменьшением в крови эстрогенов и увеличением андрогенов отложение жира начинается по мужскому варианту — на животе и в холке.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ХОЛКИ НА СПИНЕ

 

Холка – это также проблема женщин, имеющих избыточный вес в верхней части туловища. Возникает жировая подушка, она нарушает кровоток, а это приводит к нарушению мозгового кровообращения. С годами вырасти может горб.

 

В видео доктор Бубновский подскажет, как с ним бороться с холкой на шее ( вдовий горбик). Доктор покажет упражнение на тренажере и для домашних условий. Упражнения направлены на удалении грыжи (холки) без операций.

 

Кроме того, надо внести ряд корректив в свой образ жизни.  

Во-первых, чтобы бороться с холкой, надо иметь хорошие плечевые суставы и крепкие мышцы плечевого пояса, как правило, холка – это результат недостаточной работы именно этих мышц. 

 

И активно работать верхними конечностями. Именно такие упражнения  помогут разогнать жир в холке.

 

Смысл – в раскручивании плечевых суставов в разных плоскостях с верхних и нижних блоков в количестве по 15–20 движений каждой рукой.

 

Силовые упражнения улучшают общий кровоток, микроциркуляцию и питание всех тканей и органов.

 

Плюс к этому – обязательный массаж после каждого занятия. Массаж жесткий, разбивающий жировые комки, улучшающий циркуляцию крови, разрушающий жировую капсулу, которая образуется в холке. Три-шесть месяцев такой работы – и холку убрать реально. Терпение, терпение и еще раз терпение.

 

И, конечно, позаботиться о рациональном питании, обязательно включающем в себя достаточное потребление белков и углеводов (в виде овощей, круп и некоторых фруктов),большого количества воды.

 

Массаж против холки

 

«Вдовий горбик» — так именовали в народе область холки.

В месте, где позвоночный шейный отдел переходит в грудной отдел позвоночника, возникают застойные явления. Как правило, этому больше всего подвержены женщины.

Жировая клетчатка, которая откладывается в этой области шеи, уплотняет соединительную ткань, развивается видимый бугорок — «холка». 

 

Холка часто начинает расти у женщин после 35 лет в области седьмого шейного позвонка.

 

Особенно заметна холка у женщин, имеющих лишний вес. Постепенно массивный и плотный валик переходит из области шеи в верхнюю зону спины.

 

Нежелательное новообразование доставляет массу неприятностей – от комплексов по поводу горбатости до частых головных болей.

Конечно, лучше принять своевременные меры и не допустить появления некрасивого горба, но если факт уже свершился, надо постараться исправить произошедшее и убрать холку.

 

Эффективное средство борьбы с «загривком» — массаж, который может проводиться как с помощью профессионала, так и самостоятельно, путём разминания этой области руками.

И чем раньше женщина начнёт массировать эту область, тем меньше холка будет развиваться в будущем.


 

Область 7 шейного позвонка очень важна для красоты шеи и всего тела.

Очень часто с возрастом у женщин там появляется некрасивый выступающий жировой холмик, именуемый в народе «холкой» или «загривком», который очень портит весь внешний вид.

 

Возьмите на пальцы немного жирного крема или оливкового масла и 5 минут помассируйте область загривка, хорошо разминая жировую складку щипковыми движениями.

 

Наклонить шею немного вперед.

Сложить ладони в «замочек» и круговыми спиралевидными движениями, немного надавливая, массировать заднюю область шеи, захватывая зону 7-го шейного позвонка.

Движения должны быть плавные по часовой стрелке.

Продолжительность самомассажа произвольная, все зависит от того, насколько вам хватит терпения и сил (все же руки находятся в положении вверх, и они достаточно быстро устают).

 

Если вы будете массировать холку несколько раз в день, то результат наступит быстрее: вы заметите, что уже через неделю ваш горбик станет мягче, а еще через какое-то время исчезнет совсем.

 

Это замечательно движение прекрасно массирует, снимает напряжение, растягивает и освобождает эту зону.

Повторить движение 5-10 раз.

 

Следующий прием очень хорошо расслабляет зону заднего шейного отдела, внутренней части плеч, холки и верхней части спины (все зависит от места приложения к стене и рук с внешней стороны.

После пристеночной коррекции все массажно-корректирующие и тонизирующие приемы дадут намного более глубокий результат.

 

 

Пристеночная коррекция холки —  это упражнение направленно на одновременное воздействия на зоны холки, и верхней зоны декольте, с тем, чтобы одновременно работать и с горизонтальными морщинами его тканей, которые хорошо устраняются растягиванием на сопротивление.

Сам прием выполняется у стены.

 

1 шаг.

Стоим у стены, прислонившись всеми выступающими точками.

2 шаг.

Делаем шаг вперед одной ногой и опираемся на стену зоной чуть выше между лопаток, согнув вторую ногу, чтобы создать возможность наклона назад. Приклеились к стене зоной между лопаток.

3 шаг.

Ставим руки на зону декольте посередине грудины под ключицами.

4.шаг.

Сползаем аккуратно на пару сантиметров вниз по стене, задирая прислоненное место спины кверху. Одновременно поднимаем массивчик на декольте и держим 30 секунд со спиной вместе.

5 шаг.

Выпрямляемся, не «отлипая от стены», одновременно вытягивая зону декольте вверх.

Результат:

уменьшается массив «холки» и растягиваются мягкие ткани в зоне ключиц, плохо доступных для воздействия. Удобство упражнения в одновременном также использовании обоих упражнений.

 

Для выполнения этого упражнения требуется максимальная аккуратность и осторожность, выражаемая в необходимости держать голову строго прямо и минимальной амплитуде движения при первых тестовых подходах.

 

Для большей эффективности в дальнейшей упражнение рекомендуется выполнять по нескольку раз кряду.

 

Проработка зон холки и декольте в горизонтальных плоскостях проводится по-отдельности: ткани сдвигаются на 30 секунд в вертикальную складку, а затем корректируются-растягиваются-раскачиваются-выглаживаются.

 

Можно корректировать ткани и без всяких 30 секунд, просто растягивая их в стороны, при этом делая одной рукой глубокое выглаживание, другой — одновременное раскачивания для создания динамики.

 

Все корректирующие движения производить сверху вниз, но ни в кое случае не наоборот.

 

Эффективное дополнение к «пристеночной коррекции холки», которое описано выше.

К стене прислоняем выступающий мягкий комок — саму холку и проводим описанный прием.

 

Затем берем мягкие ткани «холки» и фиксируем в защипе

 

Держа защип, мягкими малоамплитудными толчками выходим из приседа: стенкой тянем холку вниз, а защипом вверх, разбивая бугорок.

 

Зашипы производим выше или ниже, по всему участку заднего шейного отдела. Толки делаем очень и очень маленькие, соблюдая осторожность — стена большая и сила в ней тоже.

 

Уточняем что корректирующий массаж с помощью двойного щипка возможен лишь на сухую кожу и сухими конечно же руками, чтобы была сцепка с тканями.

 

После приема выровняться, сделать паузу и легонько повращать головой в разные стороны, круговыми движениями, наклонами.

 

Понаблюдать за собой после проведения приема и можно повторять его в течение дня несколько раз, используя очень эффективный и наиболее осторожный режим коротких и частых подходов.

 

Для коррекции-вытягивания тканей зоны заднего шейного и заднебокового отделов и убирания холки необходимо предварительное размягчение тканей. Для этой целей хороши различные массажные приемы, типа раскачивания, сдвигания и других, не лишне будет и посещение опытного массажиста, который сможет вам в этом также помочь.

 

Движения при самомассаже: 

интенсивные круговые движения;

легкое пощипывание и похлапывание;

движения, которые словно «продавливают» проблемное место.

 

Ещё пару слов на эту тему. Если у кого-то валяются деревянные массажёры без дела —  подключайте и их к этой программе. Массируйте спину по 20-30 мин. в день, как хватает сил в купе с диетой и холка  покинет своё насиженное место.

 

В домашних условиях для устранения жирового горба на шее можно использовать аппликатор Кузнецова или аппликатор Ляпко (в основе лежит методика иглорефлексотерапии). Перед применением аппликаторов рекомендуется посоветоваться с врачом.

 

Электромассажеры с прогревающим эффектом в данной области шеи рекомендуется применять аккуратно, контролируя свои ощущения. Если появилась боль, процедуру стоит прекратить.

 

Не ждите мгновенного результата, «холка» сначала станет мягче, и только потом начнет постепенно уменьшаться, пока совсем не исчезнет. На это потребуется время.

 

Помните, что массаж и «волшебные комплексы» упражнений с потрясающими результатами не подействуют до тех пор, пока вы не соберете в кулак свою волю, чтобы начать регулярно выполнять упражнения и массаж, придерживаясь основ правильного питания, образа жизни.

 

Помните, что только вы сами способны себе помочь избавиться от недостатков фигуры.

Не теряйте времени, результаты того стоят.

Даже самые упорные «подушки» станут мягкими и исчезнут, если в течение двух недель подряд вы будете их «мучить». 

И во время следующей критической проверки вы обнаружите, что изгиб вашей шеи стал значительно красивее.

 

Если «холки» у вас пока не намечается, не лишне проводить профилактику – на всякий случай.

 

Рекомендуется перед началом массажной процедуры принять теплую ванну (это размягчит жировую ткань, и массажные манипуляции будут более эффективными).

 

В ванну рекомендуется добавлять пищевую соду (200 грамм соды развести в литре воды комнатной температуры, затем вылить раствор в ванну с водой; время процедуры – 15 минут).

 

Содовая ванна может дать эффект похудения.

 

Можно принимать ванну с настоем ромашки (100 гр. травы залить горячей водой, настаивать полчаса, затем вылить процеженный раствор в ванну с водой).

 

Также перед процедурой массажа в области шеи на жировой горб можно делать теплый компресс (махровое полотенце намочить горячей водой, наложить на проблемное место, держать 15-20 минут).

 

Компресс можно делать на основе настоя ромашки, шалфея, крапивы или сбора целебных трав. 

Для этих целей также подойдет содовый раствор, которым пропитывается полотенце. Раствор готовится просто: в одном литре горячей воды растворить пять столовых ложек соды.

 

Массаж проблемной зоны при устранении жирового горба на шее эффективнее всего комбинировать с занятиями физкультурой, делая при этом акцент на упражнения в области шеи.

 

Для начала можно начинать занятия с самых простых упражнений: наклоны головой назад-вперед, вправо-влево.  

 

Также можно использовать такое упражнение: круговые повороты головой.

 

Если движения шеей затруднены, то упражнение стоит делать крайне аккуратно или отказаться от него до тех пор, пока в результате других методов не будет восстановлена подвижность шеи.

 

Еще одно эффективное простое упражнение, не требующее особой подготовки: рисовать подбородком воображаемые геометрические фигуры. 

 

Исходное положение: 

стоя, руки держим на поясе, подбородок поднять вверх и начать им «рисовать» в воздухе фигуры.
Эффект от таких упражнений заключается в том, что уплотняется скелетная мускулатура.

 

Несмотря на то, что жировой горб на шее не считается заболеванием (исключение – горб, появившийся в результате болезни Бехтерева), а является скорее косметическим дефектом, к нему также применимо правило: легче заниматься его профилактикой, чем лечением.

 

Для профилактики появления жирового валика на шее можно использовать следующие способы:

 

  • Выбирайте правильные подушки и матрасы: подушка не должна быть слишком мягкой и объемной; выбирайте ортопедические матрасы средней жесткости.

 

  • Так как появление жирового нароста на шее провоцирует лишний вес, то рекомендуется следить за массой своего тела.

 

  • Следите за гормональным фоном своего организма (эта рекомендация особенно актуальна для женщин, находящихся в периоде менопаузы).

 

  • Занятия физкультурой улучшают осанку, в том числе и предотвращают появление жирового нароста в области шеи.

 

  • Делайте профилактические курсы массажа, во время которых стоит уделять внимание воротниковой зоны.

 

  • Контролируйте свою осанку.

 

Убираем «холку» на шее.

Советы и упражнения от остеопата

Остеопаты уверяют, что вернуть шее красоту и здоровье можно и без дорогостоящих процедур.

В народе «холку» на шее еще называют «вдовьим горбом». Такой дефект, конечно, не украшает никого. Но стоит понимать, что утолщение на задней поверхности шеи – это не просто эстетическая проблема, а серьезный сигнал о том, что у человека есть проблемы со здоровьем.

По словам врача-остеопата Владимира Животова, образование холки чаще всего приводит к тому, что человек часто утомляется, его беспокоят головные боли, есть проблемы со зрением и вниманием. Это связано с ранее полученными травмами головы, шеи, в результате чего в мышцах и связках появляется напряжение, которое препятствует нормальному току крови и лимфы. Из-за этого на шее образуется холка. Чаще всего это происходит в зрелом возрасте. Однако встречаются случи образования «холки» и у детей и молодежи.

Чтобы не мучаться от последствий появления неприятного и некрасивого дефекта, лучше заранее взять на вооружение меры профилактики, делать несложную, но очень эффективную гимнастику.

Первое, что советует делать остеопат Животов – начать следить за осанкой. Когда сидите или стоите, работаете или отдыхаете в кресле перед телевизором, обращайте внимание на то, в каком положении находится ваша спина. Смотря в телефон, старайтесь поднять его как можно выше, чтобы шея, словно тянулась за ним ввысь.

Обязательно делайте зарядку каждый день, займитесь споротом. Это принесет заметное облегчение состояния. Но лучше всего начните делать специальные упражнения, направленные на расслабление мышц шеи. Они несложные и буквально каждый человек может их выполнять сам, без посторонней помощи.

«Скафандр»

Поставьте ребра ладоней обеих рук на заднюю поверхность шеи у края роста волос. Прижмите ладонями мышцы шеи и наклоните голову вперед. Затем медленно отклоните голову назад. Во время кивания, не опускайте руки. Во время выполнения упражнения руки будут постепенно опускаться к основанию шеи. Так проработаются все мышцы.

Затем повторите упражнение, но поставив ладони по бокам шеи и качая ею из стороны в сторону. Если все делать правильно, то ладони также должны переместиться в процессе выполнения упражнения к основанию шеи.

«Шея журавля»

Исходное положение: стоя, ноги — на ширине плеч и слегка согнуты. Таз немного развернут вперед. Следите, чтобы спина была прямая. Руки висят свободно вдоль туловища. Делайте медленные круговые движения головой, как бы закидывая ее вперед, а после – возвращая ее в исходное положение.

Очень важно следить за тем, чтобы в процессе выполнения упражнения тело было максимально расслаблено.

«Пиявка»

Прижмите плотно ладонь одной руки к задней поверхности шеи (покройте ладонью шею и «прилепитесь» к ней, как пиявка). Медленно, не отрывая ладони от шеи, тяните руку вверх. При этом ладонь будет тянуть за собой и кожу шеи и промассирует таким образом мышцы шеи. Положите ладонь на другой участок и повторите упражнение. Таким образом следует промассировать каждый сантиметр шеи.

«Щипки»

Захватите ладонью правой руки левое плечо и слегка пощипайте его. Затем поменяйте руку и помните таким же образом другое плечо. Заключительный этап – пощипать всю поверхность шеи.

Если выполнять данные упражнения ежедневно, то результат не заставит себя должно ждать: пропадет «холка», а самочувствие улучшится.

Ранее «Кубанские новости» рассказывали какие продукты делают нас старше.

5 упражнений для исправления осанки / Howmakes

Спорт

VarekOn, 16 августа 2020 г. 19:26

Специальные упражнения помогут избавиться от горба на шее. Простой комплекс можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. 

Что такое вдовий горб

Так называемый вдовий горб – это скопление жировых клеток в зоне седьмого шейного позвонка C7. В нормальном положении он выражен немного больше, чем другие позвонки. Это не патология, такая структура позвоночника у всех людей. Но, если у человека в этом месте есть жировое отложение, оно еще больше увеличивает горб.


В результате неправильное положение головы, плеч, шейного и грудного отдела позвоночника приводит к нарушению лимфо- и кровообращения, неврологическим заболеваниям. Возникают головные боли, головокружения, онемение, ущемление нервов. Поэтому необходимо обязательно избавляться от этой деформации. 

Упражнения для исправления горбатости

Главным инструментом для работы с горбом является уменьшение жировой ткани и проработка мышц, выпрямляющих позвоночник и шею. На это рассчитан следующий комплекс упражнений.


  1. Находим любой свободный дверной проем. Руками держимся за него, ногами становимся немного глубже в этот проем. На выдохе подтягиваемся в дверном проеме, лопатки сводим, голова уходит назад. Очень важно не опрокидывать голову, мы ее просто оттягиваем. Возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяем 15 раз.
  2. Становимся прямо. Руку опускаем вниз и отводим назад, большой палец смотрит прямо на нас. Напрягаем ее и заводим за спину. У нас включается широчайшая мышца, которая укрепляется и опускает плечевой сустав. Расслабляемся и повторяем 15-20 раз. 
  3. Поднимаем руки вперед, затем вверх. Разводим в стороны, разворачиваем ладонями кверху. Затем отводим назад, соединяем лопатки и опускаем вниз. Упражнение делаем 20 раз. 
  4. Становимся спиной к стене. Берем теннисный мячик, ставим его немного ниже горба по средней линии спины. Сгибаем руки в локтевых суставах, пальцы направлены назад. Разводим конечности в плечевых суставах, сдавливая мячик между лопатками. Делаем 20 повторений. В конце потрясем руками, чтобы снять напряжение.
  5. Ложимся на спину, теннисный мячик подкладываем под холку. Выполняем массирующие движения, которые будут раскатывать и рассасывать образовавшийся застой лимфы. Раскатываем на одной стороне. Перекладываем мячик и раскатываем на другой стороне. Делаем 15-20 минут. Чем дольше, тем лучше. Но смотрим по самочувствию, чтобы не было головокружения, не начиналась тошнота, и не повышалось давление. 


Выполняя этот комплекс упражнений, со временем вы избавитесь от шейного горба. Тренируйте свои мышцы и будьте здоровы.

Comments (0)

Волгоградский тренер рассказала, как сделать шею красивой и здоровой

Долой жировые складки!

Вдовий горб, или холка, на шее появляется от привычки сутулиться и порой приводит к неприятным последствиям. Первое, на что следует обратить внимание, – это ваша поза во время сна. Идеальная та, когда позвоночник находится в положении, близком к положению стоя. Если предпочитаете спать на спине, уберите подушку. И займитесь укреплением мышц верхней части спины.

Сильные мышцы позволяют прямо держать голову и ускоряют сжигание жира в области холки. Одно из эффективных упражнений – встаньте прямо, положите руки за голову и наклоните голову вниз, одновременно оказывая сопротивление головой. Сделать 8 повторений по 5 сек. каждое.

Помните, кроме напряжения, нужно и расслабление. В этом вам поможет маленький теннисный мячик. Положите его прямо у основания шеи и аккуратно двигайте голову влево и вправо, не давая мячу сдвинуться. Такой самомассаж старайтесь делать каждый час по 1,5 минуты. А вот чтобы с шеи и подбородка убрать лишний жир, нужно привести массу тела к нормальному весу и начать тратить больше энергии.

Болит шея? Поможет зарядка

Шея может не только выглядеть неэстетично, но и болеть. Если исключить переохлаждение, то, как правило, цервикалгия случается из‑за длительного пребывания в неудобной позе, когда вы незаметно для себя перегружаете руки и плечи.

А многочасовое сидение за компьютером и малоподвижный образ жизни – это прямой путь к воспалению мышц шеи, поэтому их периодически нужно разгружать.

По словам тренера по калланетике Ольги Якушиной, важно каждый день тренировать мышцы шеи.

– Калланетика – это система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц, – говорит Ольга Якушина, – именно растяжения нашим шейкам и не хватает.

Перед тренировкой не забывайте разогревать шею с помощью круговых движений вправо и влево и наклонов вперед-назад, к левому плечу и к правому плечу в течение пары минут.

– Каждое упражнение необходимо делать в несколько подходов, – продолжает Ольга Якушина. – И после зарядки обязательно нужно принять контрастный душ.

Результаты не заставят себя долго ждать, если выполнять эти упражнения несколько раз в день  – тогда складки разгладятся, вдовий горб уйдет и от боли не останется и следа, а приятным бонусом станет прямая осанка.

Вдовий горб — это опасно!

«Вдовий горб» — это опасно! ⠀
Холка, вдовий горб, бизоний горб, загривок, жировой холм, мозоль от коромысла — мир преуспел в
изобретательности придумывая названия этому некрасивому наросту между седьмым шейным и первым
грудным позвонком. А вот в методах решения проблемы — не преуспел.
Особенно наша любимая доказательная медицина, которая чуть что предлагает скальпель. А нужно всего-то
выпрямиться! ⠀
Этот горб — не «соли» (кто это вообще придумал?).
Это — результат сгорбленной спины, зажатой шеи и «уехавшей» вперед головы — все то, что ведёт к
постоянному напряжению скелетной мускулатуры и мышц надплечья, нарушению работы шейного отдела,
суставно-связочного аппарата и ломает весь наш природный здоровый «фундамент».
Вот факт, который вам точно не понравится: как только холм у вас наметился — с этого момента он
непрерывно растёт каждый день. Увеличивается в размерах, расползается по спине и шее, твердеет.
Пробежал противный холодок по спине?
Простите, но это ещё не все.
А вот сейчас будет действительно больно, приготовьтесь: вдовий горб — это не только некрасиво, но и опасно!
В поперечных отростках позвонков шеи (как раз там, где растёт наша холка) проходит позвоночная артерия,
которая питает кровью третью часть структур головного мозга, мозжечок, верхнюю часть спинного мозга и
мозговой ствол. Только вдумайтесь! И эта жировая подушка передавливает сосуды, нарушает кровоток и
приводит к дисфункции мозгового кровообращения. А это уже не скроешь никакими шарфиками и прической.
Вот малый перечень симптомов того что ваш бизоний горб уже буквально давит на мозг:
⁃ головные боли
⁃ онемение конечностей
⁃ прострелы в руку
⁃ боли в груди
⁃ боли в суставах
⁃ невозможность полностью поднять руку
⁃ ноющие боли в шейно-воротниковом отделе
⁃ головокружение, шум в ушах, звон в ушах
⁃ постоянная усталость, вялость, сонливость
⁃ скачки давления и приливы жара к лицу и голове ⠀
А вот теперь хорошие новости: вдовий горб — не приговор!
Это исправляется простейшими упражнениями, которые мы делаем в базовом марафоне. Даже самая
запущенная холка поддаётся коррекции очень хорошо, результаты есть абсолютно у ВСЕХ моих
марафонщиц! Просто посмотрите на фото в разделе сайта «результаты» (https://melannett.ru/results/) и вы
увидите чудесное исчезновение горба за 4 недели марафона. ⠀
Что можно сделать прямо сейчас?⠀
⁃ перестаём горбиться, сутулиться и ронять подбородок на грудь
⁃ держим голову как королева на инаугурации!
⁃ делаем упражнения на спину, плечи, грудной отдел и шею
⁃ валик под лопатки — обязательно! 5 минут в день
⁃ выкидываем свои высокие пухлые подушки и пуховые перины. Жестко и плоско — вот что нужно для сна.
⁃ Налегаем на продукты богатые витамином Д
⁃ упражнение «компьютерная шея» — каждые 40 минут работы за компьютером/вязанием/шитьем и пр. ⠀
И Марафон — та база, которая не только сотрет горб с вашей шеи, но и навсегда привьёт вам правильные
привычки.

лучших растяжек, чтобы избавиться от горба вдовы (упражнения, исправления осанки и многое другое)


Что такое горб вдовы?

Горбинка вдовы — это искривление грудных позвонков верхней части спины наружу. Это выглядит как округлая догадка, которую многие люди называют горбатым.

В дополнение к выступу на шее у вдовствующего горба есть положение головы вперед, при котором ваша голова выступает вперед. Одна из проблем заключается в том, что чем больше вперед сидит ваша голова, тем больше нагрузки оказывается на основание вашей шеи.Вы думаете: «Но сколько стресса это на самом деле добавляет», и ответ может вас удивить. На каждый дюйм, на который ваша голова выступает вперед от нормального положения, вы добавляете приблизительно 10 фунтов силы на шею. Когда вы берете эту силу и усиливаете ее в течение месяцев или лет, неудивительно, что кривизна вашего позвоночника меняется.

Плохая осанка — основная причина горбинки вдовы, но, конечно, не единственная причина. Другие возможные причины включают остеопороз, врожденную болезнь или кифоз Шейерманна.Независимо от конкретной первопричины, вдовствующий горб возникает в результате ослабления мышц грудного отдела позвоночника. Когда эти мышцы слабеют, другие мышцы должны делать за них свою работу, и это подвергает эти дополнительные мышцы постоянному напряжению из-за чрезмерного использования.

Если не лечить, у человека с горбом вдовы начнутся боли в плечах и шее. Со временем их подбородок приближается к грудной клетке, и конечным результатом может быть дегенерация позвоночника. Многие люди с вдовствующим горбом помимо боли в шее и плечах испытывают сильные головные боли. Некоторых людей больше беспокоит физическая эстетика Горба Вдовы, в то время как другие просто хотят облегчить боль, которую он причиняет.

Хорошая новость заключается в том, что горб вдовы можно вылечить, а у некоторых людей можно полностью вылечить. В видео доктор Блейк демонстрирует 3 упражнения на растяжку, которые особенно полезны для снятия давления с шеи и верхней части спины, уменьшения головной боли и уменьшения горбинки вдовствующей женщины, чтобы у вас было меньше горбатости.


3 упражнения на растяжку, чтобы избавиться от горба, также известного как горб вдовствующего

Один из наиболее часто задаваемых вопросов, который мы получаем: «Я сижу за столом весь день и знаю, что у меня плохая осанка, но что я могу сделать, чтобы уменьшить мой горбун? » Есть 3 очень простых растяжки, которые помогут укрепить мышцы, окружающие грудной отдел позвоночника, и вернуть голову в правильное положение.

1. Грудная растяжка

Эта первая растяжка предназначена для растяжки грудных мышц. Все, что вам нужно для этой грудной растяжки, — это дверной косяк. Положите руки по обе стороны дверной коробки, образуя угол 90 градусов с каждой рукой. Наклоняйтесь все дальше и дальше, чувствуя, как расслабляются мышцы. Если вы считаете, что это растяжка слишком легкая, поднимите руки выше положения на 90 градусов и попробуйте выполнить растяжку таким образом.

2. Растяжка верхней части спины

Это растяжка Dr.Любимая разминка Блейка для гольфа, которая отлично подходит для расслабления мышц. Вам понадобится что-то, за что можно будет держаться, чтобы вы могли просто повернуться лицом к стене и положить руки на нее над головой. Держа шею в нейтральном положении, погрузитесь в растяжку, как показано на видео. Не позволяйте голове опускаться во время растяжки. Сосредоточьтесь на том, чтобы ваши уши находились на одной линии с плечами. Примерно через 10-20 секунд погрузитесь в растяжку. Если у вас проблемы с плечами и вам больно держать их над головой, вы можете держать руки ниже.

3. Перевод подбородка

Эта растяжка предназначена для улучшения вашей осанки за счет принятия передней позы головы, которая символизирует горб вдовы, и приведения ее обратно в линию над вашим телом. Представьте, что ваши уши и челюсть находятся на железнодорожной тележке, и она тут же отлетит назад, как удар кобры. Это не движение вверх или вниз, это прямая спина. Вы можете выполнять эту растяжку где угодно, чтобы улучшить осанку. Как только вы освоитесь, заведите 2 пальца за голову, чтобы усилить сопротивление.

Начните делать эти растяжки, чтобы снять нагрузку с шеи и верхней части спины, избавиться от головных болей, начать улучшать горбик вдовы. Не хотите ли вы помочь избавиться от вдовствующего горба? Нажмите здесь, чтобы записаться на прием!

Как исправить горб вдовствующей женщины + советы по профилактике — Основы здоровья от клиники Кливленда

Горбинка вдовы может развиваться как у мужчин, так и у женщин, но свое прозвище он получил из-за слегка округлой горбинки, которую можно увидеть у основания шеи пожилой женщины.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Это состояние, которое врачи называют кифозом, возникает в результате хронического наклона вперед, положения, которое слишком распространено в нашем мире компьютерных экранов и других устройств. Со временем из-за привычки к неправильной осанке у вас может развиться аномальный изгиб верхних позвонков и образование ткани в нижней части шеи.

Что вызывает горб у вдовы?

Специалист по позвоночнику Фредрик Уилсон, доктор медицинских наук, говорит: «Плохая осанка — самая частая причина горба вдовы. У вас увеличенный изгиб в верхней части шеи, поэтому вам нужно приподнять голову, чтобы она выступала вперед ».

Другие возможные причины включают:

  • Остеопороз . Компрессионный перелом вызывает увеличенную прямую кривую. Это заставляет вас опускать голову вперед больше, чем обычно, а затем тянуть ее назад и вверх, чтобы смотреть вперед.Эти две вещи вызывают шишку в верхней части спины.
  • Врожденная проблема. Реже позвоночник не формируется должным образом до рождения.
  • Кифоз Шойермана . Это проявляется у подростков, когда позвоночник приобретает форму клина, а не прямоугольника.

Эта проблема обычно проявляется в среднем возрасте. «Обычно для развития требуется время, потому что это длительное ослабление мышц-разгибателей грудной клетки», — сказал д-р.- говорит Уилсон.

Как предотвратить горб у вдовы?

Если вы всегда наклоняетесь вперед, это лишний вес, когда вы тянете и напрягаете спину.

«Эта прямая кривая плохо влияет на диски и увеличивает риск проблем с дисками и усталости шеи. Наши мышцы не приспособлены для такого изгиба. Это может вызвать боль в верхней и нижней части спины и даже некоторые трудности со стеснением в ногах », — говорит он.

Поддержание хорошей осанки — лучший способ предотвратить эту проблему.Кроме того, старайтесь не допускать прогрессирования остеопороза, чтобы предотвратить развитие компрессионных переломов позвоночника, которые увеличивают прямой изгиб верхней части спины.

Можете ли вы вылечить горб у вдовы?

Доктор Уилсон говорит, что в зависимости от вашего возраста и степени тяжести вы часто можете улучшить или обратить вспять эту проблему. Добиться этого можно, укрепив мышцы верхней части спины; повышение тонуса помогает подтянуть плечи и голову вверх.

Он предлагает выполнить три подхода по 10 из следующих упражнений:

  • Начните с подтягивания подбородка к шее, когда вы оттягиваете подбородок назад.Это хорошо для дисков шеи и укрепляет мышцы шеи.
  • Выполняйте лопаточные сжатия, при которых вы сжимаете лопатки вместе, чтобы улучшить мышцы верхней части спины.
  • Делайте отжимания в углу комнаты или через дверной косяк, где вы перемещаете плечи мимо рук.

«Я обычно отправляю людей на физиотерапевтические процедуры, чтобы помочь им научиться правильно выполнять эти упражнения», — говорит доктор Уилсон.

«К счастью, они не отнимают много времени.А если вы будете делать их регулярно, у вас будет меньше боли, больше энергии и вы будете чувствовать себя лучше ».

Доктор Уилсон предупреждает, что горб у вдовы не исчезнет в одночасье. Само исправление может занять много времени — даже месяцы. И если вы будете ждать слишком долго, практически невозможно заставить его полностью исчезнуть.

Если вы думаете, что у вас может быть горб вдовы, поговорите со своим врачом о терапии и вариантах лечения.

Что такое горбинка вдовы и как ее исправить (это касается не только вашей осанки)

Горбинка вдовы, или постуральный кифоз, обычно возникает из-за сутулости.Если не лечить должным образом, это может привести к серьезным последствиям, таким как гиперкифоз и переломы позвонков. Однако, если вы вовремя заметите небольшую горбушку сзади на шее, вы можете полностью избавиться от нее, исправив мышечный дисбаланс и изменив некоторые свои повседневные привычки.

AdMe.ru собрал самые полезные советы, которые помогут эффективно исправить горб вдовствующей женщины.

7. Посмотрите на свой вес.

Избыточный вес — один из факторов, вызывающих образование горба вдовы.Дело не в том, что жир направляется к задней части шеи, но по мере того, как вы набираете вес в целом, может показаться, что в этой области ситуация ухудшается. Вот почему первым шагом к избавлению от горба на шее должно быть изменение своих привычек в еде и переход на чистую воду вместо нездоровых напитков .

6. Контролируйте положение для сна.

Во время сна вы должны держать позвоночник в положении, аналогичном его оптимальному положению стоя : плечи опущены, спина прямая, колени расслаблены, а бедра выровнены с плечами. Чтобы сохранить эту позицию, следуйте этим простым советам:

  • Если у вас , спящий , вам действительно ничего не нужно под головой, поэтому используйте только подушку для шеи.
  • Если вы , спальное место на боку , возьмите подушку, которая позволяет заполнить пространство между плечом и шеей, и поместите другую подушку между коленями и лодыжками.

5. Тренируйте мышцы спины.

Эксперты говорят, что упражнения, укрепляющие верхнюю часть тела, в том числе шею и плечи, являются эффективным способом профилактики и лечения горба вдовы, поскольку они помогают увеличить мышечную массу и облегчают сжигание жира в этой области .

Что делать:

  1. Положите руки на затылок и надавите вперед, одновременно отталкивая голову назад мышцами шеи.
  2. Удерживайте позицию в течение 5 секунд и отпустите.

Повторить: 10 раз

4. Растяните мышцы шеи.

Растяжка грудино-ключично-сосцевидных мышц помогает устранить тенденцию к плохой осанке, которая приводит к горбу вдовы, на , улучшая вашу мышечную систему .

Что делать:

  1. Наклоняйте голову вправо, пока не почувствуете растяжение в левой части шеи.
  2. Положите правую руку на голову и слегка потяните вниз.
  3. Удерживайте позицию 30 секунд.

Повторить: 3 раза с каждой стороны

3. Освободите подзатылочные мышцы.

Подзатылочные мышцы — это маленькие мышцы, расположенные у основания шеи, которые отвечают за неправильное положение головы вперед.Чтобы освободить мышцы из этого положения, вы должны найти их триггерных точек на затылке и манипулировать ими.

Что делать:

  1. Положите голову на массажный или теннисный мяч и убедитесь, что он давит на целевую область.
  2. Осторожно покачайте головой из стороны в сторону, чтобы почувствовать расслабление в мышцах.

Продолжительность: 1–1,5 минуты

2. Сделайте самомассаж.

Если у вас горб вдовствующей женщины, мускулы на вашей шее, скорее всего, неестественно напряжены. Вы можете ослабить их , используя следующую технику.

Что делать:

  1. Скрутите 2–3 полотенца или шарфа вместе, чтобы получилась толстая тесьма.
  2. Поместите ремешок за шею, удерживая по одному концу в каждой руке.
  3. Медленно потрите ленту вверх и вниз по шее, чтобы снять мышечное напряжение.

Продолжительность: 5-7 минут

1.Исправьте осанку.

Горб вдовствующей женщины часто сопровождается положением головы вперед или позой куриной головы — состоянием, когда ваша голова высовывается вперед из своего нормального положения. В этом случае вы добавляете около 10 дополнительных фунтов силы на шею на каждый дюйм выступа . Вот почему сознательные усилия по улучшению осанки должны стать вашим распорядком дня.

  • Чтобы исправить положение при ходьбе, найдите свой центр, встав прямо и высоко.Держите подбородок параллельно земле, плечи назад и живот внутрь. Пусть руки естественным образом опускаются по бокам. Представьте, что веревка идет от потолка и тянет вас вверх, когда вы стоите прямо. Визуализируйте строку каждый раз, когда вам нужно вернуться в правильное положение.
  • Чтобы исправить сидячую позу, лучше изменить поверхность, на которой вы сидите. Вы можете достичь правильного положения, свернув небольшое одеяло и подложив его под седалищные кости — это поможет держать колени ниже бедер .

А вы знаете какие-нибудь другие способы избавиться от горба вдовы? Поделитесь с нами своим опытом в комментариях!

Иллюстрация Олега Гута для AdMe. ru

Как избавиться от вдовствующего горба

Что такое горб у вдовствующей женщины?

Это увеличенный выступ , образующийся в нижней части шеи.

(… это выступающая кость у основания шеи!)

Заявление об ограничении ответственности : Это сообщение в блоге не предназначено для использования в качестве замены профессионального совета, диагностики или лечения.Предоставленный контент предназначен только для информационных целей. Вы используете материалы, представленные в этом сообщении в блоге, на свой страх и риск. Для получения дополнительной информации : Заявление об отказе от ответственности.

Характеристика горба вдовы

  • Чрезмерное сгибание в шейно-грудном переходе (гиперкифоз)
    • (Это горб вдовствующей женщины!)
  • Гиперрастяжение верхней части шеи
  • Потеря естественного искривления шейного отдела позвоночника
  • Положение головы вперед
  • Жировая ткань (липома) у основания шеи

Что вызывает горб у вдовствующей женщины?

Плохая осанка.

… Или, точнее, поза головы вперед.

… Не торчит ли ваша шейная кость И голова высовывается вперед?

Если вы похожи на подавляющее большинство людей, страдающих от вдовствующего горба, я предполагаю, что ДА .

Чем больше наклонена вперед голова, тем больше нагрузка на основание шеи.

Чтобы справиться с этим дополнительным стрессом, организм отреагирует следующим образом:

  • a) Нанесение толстой соединительной ткани (+/- жировая ткань) для укрепления области.
  • б) Жесткость суставов нижнего шейного отдела позвоночника в согнутом положении.

(Это попытка тела поддержать вашу тяжелую голову!)

По прошествии длительного периода времени это приводит к образованию горба — горба вдовствующего .


Примечание : Существуют определенные состояния (а именно остеопоротические переломы и синдром Кушинга), которые также могут вызывать шишку у основания шеи.

Последствия наличия вдовствующего горба

а) Эстетика

Давайте будем честными.Это не самая привлекательная вещь.

Может создавать впечатление раздавленной шеи. (… Может, даже короче!)

Его также называют «горбом буйвола» или «горбом шеи».

б) Боль в шее

Поскольку голова находится в неоптимальном положении, большая нагрузка приходится на мышцы и суставы шеи.

c) Повышенный риск проблем , например:

Можно ли поправить?

Да. Если суставы шеи еще не срослись, возможно, вы сможете исправить или исправить эту проблему.

Примечание : Если соединения уже сварились, очень маловероятно, что они могут «расплавиться».

Как проверить, есть ли у вас горб вдовствующей женщины

Примечание : Немного увеличенные кости у основания шеи — это нормально. Не путайте это с горбом вдовы!

1. Сделайте снимок себя сбоку:

Если вы видите явную шишку у основания шеи, то, скорее всего, она у вас есть!

2.Почувствуй:

Положите руку на шею. Вы чувствуете сильную шишку?

3. Сделайте рентген:

Если вы действительно хотите узнать строение шеи, обратитесь к терапевту и попросите сделать рентген. (Проверьте, не слишком ли высовывается позвонок C7!)

Как исправить горб вдовствующей женщины

Примечание: Если вы сомневаетесь, что эти упражнения вдовствующего горба вам подойдут, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

1. Релизы

Важно расслабить напряженные мышцы, которые способствуют формированию горбинки на шее.

а) Трапеция верхняя

Инструкции:

  • Найдите верхнюю трапецию.
    • Используйте Google, если не знаете, где находится этот мускул.
  • Поместите массажный мяч между этой мышцей и стеной. (см. Выше)
  • Приложите к мячу соответствующее давление.
  • Обязательно покрывайте всю мышцу.
  • Продолжайте 1 минуту .

б) Задние мышцы шеи

Инструкции:
  • Лягте на пол.
  • Поместите мышцы задней части шеи на массажный мяч. (см. Выше)
  • Обязательно покрывайте мышцу по всей длине с обеих сторон позвоночника.
    • От основания черепа до основания шеи.
  • Осторожно вращайте головой из стороны в сторону, чтобы выделить определенные области.
  • Продолжайте движение 2–3 минуты по с каждой стороны.

2. Растяжки

У вдовствующего горба суставы между шеей и грудным отделом позвоночника будут очень жесткими. Давайте их расслабим!

a) Разжать боковые стороны шеи

Инструкции:

  • Посмотрите вниз.
  • Наклоните голову в сторону.
    • («От уха до плеча»)
  • Осторожно потяните голову вниз в сторону.
  • Постарайтесь почувствовать растяжение в нижней части шеи.
  • Обязательно избегайте ощущения защемления на той стороне, к которой вы тянете голову.
  • Удерживать 30 секунд .
  • Повторить 3 раз.
  • Сделайте обе стороны.

б) Разжать заднюю часть горбинки

Инструкции:

  • Подтяните подбородок.
  • Удерживая подбородок втянутым, обеими руками осторожно потяните голову вниз.
  • Постарайтесь почувствовать растяжение в задней части нижней части шеи.
  • Удерживать 30 секунд .
  • Повторить 3 раз.

3. Тяга

Следующие упражнения помогут расслабить суставы шеи.

a) Тяга (с лентой сопротивления)

Инструкции:

  • Привязать ленту сопротивления к неподвижному объекту. (Высота: ~ 3-4 фута)
  • Лягте на пол, согнув колени.
  • Оберните ленту под основание черепа.
  • Удерживая браслет руками, медленно оттолкнитесь от точки крепления.
  • Отпустите и позвольте ленте потянуть вашу голову.
  • Отойдите как можно дальше, пока не почувствуете растяжение в задней части шеи.
  • Полностью расслабьтесь.
  • Удерживать 1 минуту .
  • Примечание: поместите небольшое полотенце между головой и лентой, если вам удобнее.

б) Тяга (с устройством)

В качестве альтернативы — вы можете приобрести механическую тяговую машину, которая поможет разгрузить суставы.

4. Совместная мобилизация

Следующие ниже упражнения вернут жесткие суставы в движение.

а) Совместная мобилизация (с носком мяча)

Инструкции:

  • Поместите 2 массажных мяча в носок. (см. Изображение)
    • Убедитесь, что они не слишком твердые.
    • Завяжите конец.
  • Лягте на спину, согнув колени.
  • Поместите горб вдовствующей героини между двумя шарами.
  • Поддержите вес головы руками за спину.
  • Потяните голову вперед так, чтобы подбородок был ближе к верхней части груди.
  • Придите к носку с комфортным давлением, медленно приподняв нижнюю часть пола.
  • Попробуйте прогнуть основание шеи над носком-мячом.
    • Маленькие движения — вот ключ к успеху!
  • Повторить 30 раз.

б) Боковое давление

Инструкции:

  • Возьмитесь обеими руками за шею.
  • Почувствуйте горб вдовствующей женщины.
  • Найдите остистый отросток C7 и T1.
    • Это кости, которые торчат посередине.
  • Положите кончики пальцев по обе стороны от остистого отростка.
  • Примените попеременное давление с боков.
    • «Покачивайте кость из стороны в сторону»
  • Продолжайте 1 минуту .

5. Усиление контроля суставов

Теперь, когда в шее разблокировано больше движений, жизненно важно получить полный контроль над шеей.

a) Подтяжка подбородка с разгибанием

Инструкции:

  • Посмотрите немного вниз.
    • Чем сильнее выражен горб вдовствующей женщины, тем больше вам нужно будет смотреть вниз.
  • Выполните подтяжку подбородка.
    • «Сделай двойной подбородок»
    • (представьте механизм, как книгу, возвращающуюся на полку)
  • Сохраняя это положение подбородка, продолжайте осторожно смотреть вверх.
  • Постарайтесь почувствовать напряжение у основания шеи.
  • Не позволяйте подбородку высовываться вперед во время этого движения.
  • Повторить 30 раз.
  • НЕ заставляйте это движение причинять боль!
    • Если вы чувствуете боль, снимите напряжение.

6. Адрес переднего положения головы

Поза головы вперед — это положение головы перед средней линией туловища.

Поскольку голова относительно тяжелая, чем дальше она расположена вперед, тем большее давление она оказывает на основание шеи.

Я перечислил несколько упражнений ниже для решения этой конкретной проблемы с осанкой, но настоятельно рекомендуется проверить ПОЛНОЕ сообщение в блоге по ссылке ниже :


Вот несколько упражнений для начала

a) Грудино-ключично-сосцевидный выпуск

Инструкции:

  • Найдите грудинно-ключично-сосцевидную мышцу
    • Вы должны почувствовать выступающие группы мышц на каждой стороне шеи. (см. Выше)
  • Слегка помассируйте эти мышцы узким хватом.
  • Не давите слишком глубоко!
  • Продолжительность: 1 минута с каждой стороны.

б) Субзатылочная

Инструкции:

  • Положите одну руку на подбородок, а другую — на затылок.
  • Приложите силу к передней части подбородка, чтобы мягко отвести подбородок назад.
  • Удерживая это давление, продолжайте тянуть голову вперед / вниз.
  • Постарайтесь почувствовать растяжение в задней части шеи.
  • Удерживать 30 секунд .
  • Повторить 3 раз.

в) грудино-ключично-сосцевидное растяжение

Инструкции:

  • Аккуратно втяните подбородок.
    • (Сохраняйте это положение на протяжении всего движения.)
  • Поверните голову в ту сторону, которую вы хотите растянуть.
  • Наклоните голову в сторону от той стороны, которую вы хотите растянуть.
  • Рукой потяните голову дальше в тент.
  • Постарайтесь почувствовать растяжение на шее сбоку.
  • Удерживать 30 секунд .
  • Повторить 3 раз.

г) Подтягивание подбородка

Инструкции:

  • Сидя прямо, аккуратно подтяните подбородок.
    • «Сделай двойной подбородок».
  • Стремитесь почувствовать легкое ощущение удлинения в задней части шеи.
  • Я часто замечаю частую ошибку: человек начинает двигать головой вверх / вниз. Убедитесь, что ваши глаза и челюсть находятся на уровне , и отведите голову назад в горизонтальном направлении.
    • Представьте движение, как книгу, возвращающуюся на полку.
  • Удерживайте 5 секунд и повторите 30 раз.

e) Кивки подбородка

Инструкции:

  • Сядьте прямо.
  • Слегка кивните подбородком вниз.
  • Поднесите сжатый кулак к подбородку.
  • Осторожно надавите подбородком на кулак
  • Удерживать 30 секунд .
  • Постарайтесь почувствовать легкое сокращение в передней части горла.
  • Повторить 2–3 раза .

f) Подъем подбородка / кивок с подъемом головы

Инструкции:

  • Лягте на спину, согнув колени.
    • (При необходимости положите голову на подушку.)
  • Осторожно прижмите язык к нёбу на протяжении всего упражнения.
    • Это поможет задействовать соответствующие мышцы.
  • Подтяните подбородок.
  • Кивните подбородком вниз.
  • Удерживая подбородок в кивком положении, поднимите голову над землей.
    • Представьте, что вы мягко сжимаете яблоко между нижней челюстью и горлом на протяжении всего движения.
  • Поднимите как можно выше или ниже, насколько вам удобно.
  • Стремитесь почувствовать сокращение мышц передней части шеи.
  • Удерживать 5-10 секунд .
  • Повторить 10 раз.
  • Убедитесь, что вы НЕ позволяете подбородку выступать вперед

Примечание : Если это упражнение кажется вам трудным, используйте кончики пальцев на затылке, чтобы обеспечить необходимую поддержку.

7.Поддержание правильного положения головы

Вот несколько простых подсказок, которые помогут вам держать голову в правильном положении.

а) Старайтесь, чтобы ваша шея была высокой и вытянутой.

«Отведите голову от плеч»

б) Всегда мягко кивайте подбородком. Не позволяйте подбородку высовываться вперед.

«Представьте, что нежно держите большое яблоко между подбородком и верхней частью груди»

8.Обращение к вашей осанке

Хотя упомянутые выше упражнения определенно помогут решить проблему вашего вдовствующего горба, есть и другие факторы, которые мы, , должны учитывать, !

Две другие проблемы с осанкой, которые предрасполагают вас к развитию горба вдовствующей :

  1. Сгорбленная верхняя часть спины
  2. Закругленные плечи

В совокупности — они создают повышенную нагрузку на основание шеи.

a) Адресная поза горбатого

Если грудной отдел позвоночника (верхняя часть спины) согнут вперед, это может заставить голову вытолкнуться вперед.

Вес головы в этом переднем положении создает дополнительную нагрузку на основание шеи.


б) Адрес со скругленными плечами

Наличие закругленных плеч — это когда положение плеч в состоянии покоя находится перед средней линией туловища.

Вместе с весом рук это переднее положение плеч может привести к тому, что верхняя трапеция будет тянуться к основанию шеи.


9. Советы

а) Сиденье

Избегайте сутулости!

Пребывание в сгорбленном положении в течение продолжительного времени, естественно, создает больше стресса для основания шеи.

Сидите прямо. Удлините позвоночник. И не выставляйте подбородок вперед.

б) Вождение автомобиля

Вообще говоря, автокресла не способствуют хорошей позе при вождении.
(см. Выше)

Если вам нужно водить машину постоянно, самое главное — настроить сиденье так, чтобы ваше тело могло сохранять наилучшую осанку.

Если вам нужны советы по осанке при вождении, обязательно ознакомьтесь с этим постом: «Правильная осанка при вождении».

в) Спальный
Как исправить горб вдовствующей женщины во время сна?

Основная проблема — когда вы спите на спине.

Если вы спите на спине, не используйте слишком толстую подушку, так как это будет толкать вашу голову вперед и способствовать ударам!

Цель состоит в том, чтобы использовать самую тонкую подушку с комфортом, , возможно, , не выпуская подбородок вперед .

10. Общие вопросы:

a) Сколько времени потребуется, чтобы исправить?

Это действительно зависит … Все разные!

Однако — если у вас есть горб вдовствующей героини в течение длительного времени, то, скорее всего, будет труднее его улучшить.

Быстрых исправлений нет!

Уделяйте свое время. Делай упражнения. Вы УВИДИТЕ улучшения!

б) Может ли операция исправить горб вдовствующей женщины?

Удаление горбинки вдовствующей женщины включает хирургическое удаление отложений жировой ткани вокруг горба.

Хотя это может ухудшить внешний вид, сгорбленное положение суставов останется неизменным.

c) Может ли тяжелая сумка внести свой вклад?

Да!

… Особенно если у вас уже есть закругленные плечи!

Вес сумки создает дополнительную нагрузку на основание шеи.

11. Заключение:

  • Вдовствующий горб — это бугорок у основания шеи.
  • Основная причина — прямое положение головы.
  • Его можно улучшить… если шейные суставы уже не сращены.
  • Для начала — важно выполнить все упражнения, упомянутые в этом сообщении в блоге. Отсюда — сосредоточьтесь на упражнениях, которые дают вам наилучшие результаты.
  • Рекомендуется воздействовать на всю осанку.

Что делать дальше…

1. Есть вопросы?… Оставьте мне комментарий ниже.

2. Присоединяйтесь ко мне на странице Facebook. Будем на связи!

3. Начни упражнения!


Хотите исправить плохую осанку?

Присоединяйтесь к 30 000+ подписчиков в нашем списке рассылки, чтобы получать советы по позам, обновления блога и многое другое.

Быстрое 4-минутное исправление горбинки на шее

Сводка :

Горб на шее также известен как горб вдовствующей женщины или горб буйвола.

Часто это вызвано неправильной осанкой

К счастью, это обратимо, если правильные упражнения сочетаются с улучшенной осанкой.

В этом видео мы делимся с вами нашими 3 любимыми упражнениями, которые помогут исправить горб на шее.

Шейный горб (буйволиный горб / вдовствующий горб)

Горбинка шеи возникает из-за скопления жировой ткани у основания шеи.

Для этого есть несколько причин, в том числе:

  • Плохая осанка
  • Остеопороз
  • Кисты
  • Синдром Кушинга
  • и ряд других

Плохая осанка — наиболее вероятная причина шейного горбика, и, следовательно, горбинка обратима, если правильные упражнения сочетаются с улучшением осанки.

Упражнения

В этом видео мы поделимся с вами тремя очень эффективными упражнениями, которые помогут переломить горб.

Эти упражнения:

  1. YWTL упражнение
  2. Тяга / наклонная головка
  3. Поднимите / поверните и наклоните

Первое упражнение — общая растяжка грудного отдела позвоночника (область между лопатками)

Два других нацелены на шейный горб.

Отметка времени

Не стесняйтесь перемотать вперед к интересующему вас разделу, используя функцию отметки времени.

YWTL Упражнение: 1:14 мин.
Потяните за руку / наклоните. 1:37 мин
Поднятие / поворот / наклон 3:00 мин

Пожалуйста, прокомментируйте / Нравится

Нам нравится снимать для вас эти видео, и мы будем очень признательны за вашу поддержку, если вы сможете.

Оставьте комментарий или поставьте нам оценку
Нравится

Поделиться

Приглашаем вас поделиться этим видео, если вы знаете кого-нибудь, кому эти упражнения пригодятся.

С наилучшими пожеланиями

Команда клиники хиропрактики Милтона и Форнхема

Могут ли упражнения исправить горб на задней части шеи?

Выполняйте упражнения для шеи, чтобы вернуть шею в нормальное положение.

Кредит изображения: fizkes / iStock / GettyImages

Плохая осанка может вызвать нарушение осанки головы вперед, когда подбородок выступает вперед и наклоняется вниз, что приводит к появлению горба на задней части шеи. Нормальный изгиб шеи нарушается из-за того, что голова направлена ​​вперед. Позвонки на шее сближаются, чтобы изменить форму шеи. Остеопороз или остеоартрит также могут способствовать появлению шишки на шее, и это может указывать на возможное развитие кифоза, когда имеется чрезмерный наклон вперед в грудной части позвоночника.

Подробнее: Упражнения на осанку со спиной

Tip

Упражнения на растяжку и укрепление могут помочь исправить положение головы вперед, которое может создать вид горбинки на задней части шеи.

Упражнения для шейного горба: растяжка втягивания

Растяжка при втягивании шеи помогает исправить горбик на задней части шеи. Во время этого упражнения грудинно-ключично-сосцевидная мышца шеи удлиняется. Также растягивается селезеночная мышца.

КАК ЭТО ДЕЛАТЬ: Встаньте или сядьте прямо, расставив ступни на несколько дюймов. Положите руки на бедра. Опустите подбородок, но не обнимайте плечи. Держите лопатки втянутыми друг к другу. Затем оттяните или втяните шею назад как можно дальше. Увеличивайте растяжку до тех пор, пока не покажется, что у вас двойной подбородок. Задержитесь на желаемое время, а затем расслабьтесь.

Попробуйте некоторые машины

Включите упражнения по укреплению шейного горбика, чтобы исправить горб на задней части шеи, чтобы шейные позвонки оставались в правильном положении.Эти мышцы включают верхнюю трапециевидную мышцу, iliocostalis cervicis, splenius, semispinalis capitis, semispinalis cervicis, longissimus cervicis, longissimus capitis и interspinales.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Сядьте на тренажер и положите заднюю часть головы на подушку шеи рычага. Возьмитесь за ручки тренажера, согнув локти, и поставьте ступни на пол. Затем вытяните шею назад до упора в шейную подушку. Вытяните шею вперед, чтобы завершить гиперэкстензию шеи в тренажере.

Подробнее: Как исправить худшие ошибки осанки

Разгибание бедра на животе

Упражнение «вытягивание бедра на животе» с горбинкой укрепляет вашу спину и возвращает шею в ее здоровое положение. Это упражнение также улучшит вашу осанку и укрепит корпус, если вы сконцентрируетесь так, чтобы таз оставался в нейтральном положении.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Лягте на живот и положите руки на пол, скрестив одну руку поверх другой.Положите лоб на руки так, чтобы шея отклонилась назад. Выпрямите обе ноги, поставив ступни на пол. Почувствуйте, как обе бедренные кости вдавливаются в пол.

Держите переднюю часть таза и бедра в контакте с полом все время, пока вы делаете разгибание бедра на животе. Вы можете подложить под живот небольшую подушку, чтобы поддерживать позвоночник в правильном положении, но держите ее над бедренными костями.

Затем поднимите левую ногу прямо от пола и сожмите левую ягодицу.Это расширяет ваше левое бедро. Опустите левую ногу на пол и повторите с правой.

7 лучших упражнений для горбинки на шее — избавьтесь от горбинки на задней части шеи — тренажерный зал Роберты — Фитнес-тренировки и упражнения дома

Боковые изгибы
Super Mans
Джамперы
Повороты назад
Круги руками
Snow Angels
Спинки для качелей

Это упражнения в сегодняшнем видео тренировки, которые могут помочь сжечь горб на шее и жир на спине ! Поскольку жировые отложения оседают в разных частях нашего тела, неудивительно, что даже наши шеи тоже получают жир.Когда он оседает в местах общего пользования, таких как живот, бедра, руки, ноги или лицо, жировые отложения будут продолжать находить место, где можно лечь, и именно тогда мы начинаем видеть их в необычных местах, например, в задней части шеи. .

Но есть упражнения, которые мы можем выполнять, подобные тем, которые я собрал выше, для сжигания жира в верхней части тела . Выполняя эти упражнения каждый день, вы не только нацелитесь на жирную бугорку на шее, но и сможете сжечь жира в целом, ! Кроме того, ваш метаболизм также улучшится, ваша частота сердечных сокращений станет намного лучше, и ваше тело будет регулярно сжигать калорий, которые вы потребляете.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *