Как выбрать гимнастический мяч: Как выбрать гимнастический мяч? ОртоФит

Содержание

Как выбрать гимнастический мяч? ОртоФит

Купить гимнастические мячи Вы можете в нашем интернет-магазине здесь.

Гимнастический мяч – простой и удобный в использовании спортивный снаряд, не занимающий много места и не требующий особых условий хранения. Созданный впервые в 1963 году фитбол сегодня пользуется заслуженной популярностью среди детей и взрослых. Гимнастическими мячами оснащены практически все фитнес-клубы, спортивные залы школ и детских садов. Упражнения на фитболе входят в «обязательную программу» занятий для будущих мам. Большинство специалистов, которые выполняют массаж детям раннего возраста, используют упражнения на гимнастическом мяче как заключительный этап массажа.

В современных магазинах представлены разнообразные виды мячей: гладкие и с массажными «пупырышками», с ручками в виде рожек и без них. О том, как выбрать гимнастический мяч, и на что следует обратить внимание при покупке, чтобы не разочароваться, расскажем в этой статье.

Первый и самый главный критерий выбора – безопасность. Приобретенный вами мяч должен быть выполнен из прочного материала без сильного постороннего запаха. Современные качественные гимнастические мячи выполняют из латекса и поливинилхлорида (ПВХ). Эти материалы обеспечивают упругость мяча в надутом состоянии, что позволяет выполнять на нем различные упражнения без риска получить травму, и его гладкую поверхность, которая благодаря хорошим антистатическим свойствам, не покрывается пылью и мелким мусором. На фитболе не должно быть выпуклых швов или других выступающих дефектов, которые могут поранить кожу, нипель должен надежно и прочно помещаться внутри мяча. Если вы приобретаете мяч с массажными «пупырышками»-шипами, обратите внимание на то, чтобы поверхность шипа была округлой.

Каким бы прочным не был материал, из которого изготовлен фитбол, производитель не может дать 100-процентной гарантии от его прокола. Для того, чтобы в случае прокола фитбол не стал подобен разорвавшейся бомбе, выпускают гимнастические мячи с системой ABS.

ABS (Anti-Burst System) или система «Антиразрыв» — гарантия того, что в случае повреждения ваш фитбол медленно сдуется, не причинив никакого вреда ни вам, ни окружающим.

Как выбрать размер гимнастического мяча?

Диаметр гимнастических мячей варьируется от 40 до 55 см, если речь идет о детских моделях, и от 55 до 85 см, если это универсальный мяч или мяч для взрослых.

Детские гимнастические мячи предназначены для занятий с детьми от 3 лет. Чтобы наиболее точно определить подходящий размер гимнастического мяча, усадите ребенка на мяч и оцените его посадку. Правильный размер мяча позволит создать при посадке на него прямые углы между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой.

Для выполнения гимнастики с малышами используют большие гимнастические мячи, диаметр которых равен 75 см.

Выбирая размер мяча для использования взрослыми, можно ориентироваться на стандартные рекомендации по выбору в зависимости от роста или длины рук:

  • При росте до 150 см – d мяча=55 см
  • При росте от 150 до 170 см – d мяча=65 см
  • При росте от 170 до 190 см – d мяча=75 см
  • При росте свыше 190 см – d мяча=85 см
  • При длине рук от 56 до 65 см – d мяча=55 см
  • При длине рук от 66 до 80 см – d мяча=65 см
  • При длине рук от 81 до 90 см – d мяча=75 см

Еще один параметр для правильного выбора гимнастического мяча – расстояние от пола до сгиба на тыльной стороне колена в сидячем положении. К этой величине нужно прибавить 3 см на прогиб мяча, полученное в результате число будет примерно равняться диаметру подходящего для вас фитбола.

Детские модели гимнастических мячей часто оснащены мягкими ручками для удержания равновесия – «рожками». Очень часто детские мячи выпускаются в форме разных фигур: например, Пони, Жирафик или Зайчик. Одна из разновидностей универсальных фитболов – игольчатый гимнастический мяч, который оказывает дополнительный массажный эффект во время выполнения упражнений.

Как выбрать фитбол

Популярность фитболов и их широкое применение заставляют всё большее количество людей заинтересовываться данным гимнастическим мячом. Приходя в специализированный магазин, среди полок со спортивными снарядами, не разбирающиеся в теме люди легко теряются, выбирая первый попавшийся тренажёр. Только дома, приступив к тренировкам, они понимают, что купили совсем не тот фитбол. На самом деле в подборе этого мяча нет ничего сложного, достаточно знать свой вес, рост, а также результат, который хочется получить в процессе занятий. В нашем материале рассказывается о разновидностях фитболов и главных параметрах (надёжности, размере, упругости, цвете и т. д.), опираясь на которые следует делать выбор.

Лучшие производители фитболов — какую фирму выбрать

На отечественном рынке спортинвентаря на сегодняшний день представлено множество гимнастических мячей самых разных размеров и расцветок. Почти все компании этого сегмента имеют в своём ассортименте хотя бы одну линейку данного товара.

Производители выпускают в продажу как бюджетную, так и дорогую продукцию, поэтому покупателю есть из чего выбирать. Тренеры рекомендуют приобретать качественные фитболы, отдавая предпочтение крупным фирмам. Надёжными считаются мячи, изготовленные в Германии, Америке, Италии и ряде других стран.

Вот лишь некоторые бренды, завоевавшие доверие специалистов и потребителей:

  • Reebok;
  • Togu;
  • Ledraplastic;
  • Bradex;
  • Indigo.

Гимнастические мячи, выполненные из лучших материалов, с соблюдением всех технологических требований, способны прослужить максимально долгое время. При этом они будут полностью безопасными и не причинят вреда здоровью. Особенно важно это для беременных, а также для родителей, которые ищут тренажёр для ребёнка.

Продукция обязательно должна быть сертифицированной. Подтверждающую документацию спрашивайте у продавцов-консультантов или ищите информацию на сайте производителя, и только после этого отправляйтесь в магазин за покупкой.

Всем желающим уже сейчас найти подходящую модель, предлагаем перейти к нашему рейтингу лучших фитболов.

Рекомендации:

Принцип работы и устройство фитбола

Фитбол – это большого диаметра мяч, используемый в различных оздоровительных и гимнастических упражнениях. Он был изобретён врачом, и изначально применялся исключительно для лечения и восстановления организма. Лишь позже его спектр применения расширился до спортивных занятий.

Такой тренажёр отлично подходит всем группам:

1. Детям, в том числе грудничкам;

2. Будущим мамам;

3. Людям, ведущим сидячий образ жизни;

4. Полным;

5. Больным сердечно-сосудистыми заболеваниями;

6. Людям преклонного возраста.

Фитбол обладает упругостью и прочностью, а заниматься с ним можно как самостоятельно в домашних условиях, так и в группе под руководством тренера.

Внешне мяч имеет обычно круглую форму. Его поверхность может быть либо абсолютно гладкой, либо шипованной и пупырчатой (у массажных моделей). По стоимости фитбол уступает, например, беговой дорожке или степперу, хотя имеет эффективность ничуть не хуже.

Упражнения с данным снарядом дают нагрузку на все группы мышц, развивается гибкость, ловкость и координация. Происходит также исправление осанки, эффективно сжигаются калории, поддерживается тонус.

Фитболы обеспечивают хорошую терапию и профилактику первых стадий дистрофических и дегенеративных патологий позвоночника и суставов. Помимо этого, занятия снимают стресс, улучшают пищеварение и дарят хорошее настроение. Благодаря тому, что отсутствует чрезмерная нагрузка на нижние конечности, пожилым людям с проблемными суставами тренироваться довольно просто.

Упражнения на фитболе схожи с верховой ездой, так как сидящему постоянно необходимо удерживать равновесие, а этот процесс задействует те мышцы, которые обычно не работают.

Колеблющийся мяч стимулирует работу печени, желудка, почек и других внутренних органов.

Импульсы, исходящие в головной мозг, ускоряют выработку новых условно-рефлекторных связей. Особенно это помогает детям при интеллектуальном и психическом развитии.

Виды фитболов

Классический фитбол (гладкий)

Такой вариант гимнастического мяча чаще всего используется для занятий беременных и новорождённых детей, хотя подходит он и остальным группам.

Подобные фитболы применяются не только для тренировок, но и для различных релаксационных техник. Отсутствие каких-либо элементов сводит к минимуму риск возникновения гематом, которые могут появляться при неправильно подобранном тренажёре у людей с небольшими отёками тканей.

Достоинства:

  • подходит всем;
  • даёт эффект релаксации;
  • не противопоказан беременным и новорождённым.

Недостатки:

  • нет массажного эффекта.

Массажный (пупырчатый, с шипами)

Такие фитболы имеют по всей поверхности выступающие пупырышки или же шипы. Помимо всех свойств, которыми обладает классический гимнастический мяч, подобная модель имеет ещё и массажный эффект.

Особенно хорошо подойдёт тренажёр для борьбы с целлюлитом, растяжками и подкожными отложениями. Не менее отлично он справится с лечением самых разных заболеваний позвоночника. Такой шар тоже можно применять для релаксации.

Единственное, за чем нужно проследить, это чтобы полы в месте для занятий были с покрытием, по которому легко будет передвигаться фитбол с неравномерной поверхностью. 

Достоинства:

  • обеспечивает массажный эффект;
  • применяется в том числе и для релаксации;
  • хорошо справляется с проблемами лишнего веса, целлюлита и растяжек;
  • лечит болезни позвоночника.

Недостатки:

  • противопоказан грудничкам и людям с отёчностью;
  • может вызывать появление гематом.

С рожками или скобами

Подобные шары для гимнастики абсолютно гладкие, как и классические модели, но имеют специальные ручки либо в виде рожек, либо в виде скобы. Они нужны для удержания равновесия.

Чаще всего такие фитболы используются при занятиях с детьми. Это позволяет малышам сидеть на мяче и подпрыгивать, не теряя при этом равновесия. Неопытные пользователи также начинают свои упражнения с фитболами, оснащёнными ручками.

Существуют особые тренировки, которые потребуют наличия рожек или скоб для более удобного выполнения.

Достоинства:

  • идеальны для детей и неопытных пользователей;
  • позволяют лучше удерживать равновесие;
  • подходят для целого ряда специальных упражнений.

Недостатки:

Параметры выбора фитбола

Прочность и надёжность

В первую очередь, обратите внимание на швы: они не должны чувствоваться на ощупь и быть видны на глаз.

Посмотрите, есть ли у фитбола антивзрывная система безопасности. Она поможет в случае, если у мяча нарушится герметичность: взрыва не произойдёт, вместо этого воздух постепенно будет стравливаться наружу. Обычно на изделии стоят знаки ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality), которые и свидетельствуют о наличии данной функции.

Важно также, чтобы поверхность была антистатична. За это отвечают особые добавки, включённые в резину. Благодаря им, на тренажёр не сможет налипать пыль и мусор, а занимающийся не получит неприятных разрядов электростатики.

Прочность фитболу обеспечат толстые шестимиллиметровые стенки. Правда, нагрузка на спортивный снаряд всё равно будет зависеть от качества материала и весовой категории занимающегося на мяче.

Модели до тысячи килограмм отлично подойдут при силовых тренировках со штангами, гантелями и прочими утяжелителями, а также для динамических прыжков.

Не забудьте проверить сертификаты, подтверждающие экологичность используемого материала. Если от фитбола исходит резкий химический запах, то от покупки следует воздержаться. Помните, что некачественная резина будет холодить кожу, в отличие от тёплых изделий, изготовленных из хорошего сырья.

Упругость

Оболочка фитбола не может быть чересчур податливой или же с чрезмерным сопротивлением поверхности.

Идеальный мяч при нажатии на него прогнётся не больше чем на пару сантиметров, после отпускания пружинистая поверхность быстро восстановит форму. На поверхности тренажёра не должно образовываться никаких складок, сколько бы вы не пытались ущипнуть его.

Размер

Диаметр фитбола должен соответствовать росту того, кто будет заниматься на нём.

1. Людям до 155 см следует выбрать мяч диаметром 45 см;

2. Людям до 170 см – 55 см;

3. Людям до 185 см – 65 см;

4. Людям от 185 и выше – 75 см и больше.

Проверить правильность подбора можно прямо в магазине, достаточно сесть на мяч и обратить внимание на образованный угол между коленным и тазобедренным суставом, он должен составлять примерно девяносто градусов.

Цвет

Расцветка является в данном случае немаловажным фактором при выборе, так как оказывает большое влияние на настроение, эмоциональный настрой и самочувствие, которые будут у человека на занятии.

Эксперты советуют выбирать спокойные цвета:

1. Натуральный металлик;

2. Прозрачные;

3. Нежно-голубые;

4. Нежно-розовые;

5. Нежно-оранжевые;

6. Нежно-зелёные.

Обычно именно такая палитра отличает фирменное изделие, в то время как некачественные мячи пестрят кислотными и чересчур яркими цветами.

Какой фитбол выбрать

1. Если вы находитесь в положении, то выбирайте классический гладкий фитбол. Его же стоит предпочесть для занятий с новорождёнными детьми.

2. Планируете избавиться от целлюлита и растяжек? Тогда приобретайте модели с шипами или пупырышками.

3. Тренажёры с ручками отлично подойдут для динамических прыжков и для упражнений детей, а также новичков.

4. Тем, кому необходимо оздоровить позвоночник, советуем массажный фитбол.

5. Выбирайте изделия, в которых присутствует антивзрывная система безопасности и защита от статического электричества.

6. Для занятий с утяжелителями необходимо купить мяч, который выдерживает нагрузку до тысячи килограмм.

7. Отдайте предпочтение фитболу, у которого толщина стенок не менее шести сантиметров.

8. Покупайте исключительно упругие мячи, на которых нет складок, морщинок, и их оболочка не проседает по эластичности.

9. Выбирайте спокойные цвета, которые слегка приглушены. Яркие и кислотные не рекомендуются к приобретению, так как, скорее всего, такие мячи сделаны не из качественного материала.

10. Фитбол следует выбирать только тот, что выполнен из гипоаллергенных материалов.

11. Для детей и людей низкого роста понадобятся мячи с диаметром до 45 см. Тем, у кого средний и выше среднего рост следует выбрать модели от 55 до 75 см и больше.

Сколько стоит фитбол

1. Небольшого диаметра мячи можно купить за 400-700 р.

2. Более дорогими выйдут модели большего размера, за них придётся отдать около 1 тыс. р.

3. Изделия с массажным эффектом (пупырчатые и шипованные) обойдутся примерно в 1.500-2 тыс. р, в зависимости от диаметра и марки производителя.

4. Гимнастические мячи с ручками в виде скоб и рожек по цене не сильно отличаются от классических, гладких, фитболов. Их покупка обойдётся в сумму около 800-1.500 р.

5. Чем более толстые стенки у фитбола, тем более дорого он будет стоить. Модели для упражнений с утяжелителями можно приобрести за 2-2.500 р.

Если вы заметили ошибку в тексте, пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

Как выбрать мяч для художественной гимнастики: размер, вес, фирма


Содержание:

  1. 1. Какой мяч для художественной гимнастики будет лучше?
  2. 2. Как правильно выбрать подходящий мяч
  3. 3. Выбор гимнастического мяча по возрасту и росту спортсменки
  4. 4. Как самостоятельно ухаживать за гимнастическим мячом
  5. 5. Как самому надуть гимнастический мячик

Какой мяч для художественной гимнастики будет лучше?

Абсолютно все виды спорта подразумевают приобретение дополнительного инвентаря, специальной одежды, обуви, различных аксессуаров. Художественная гимнастика в этом плане не является исключением.

Если ваш ребенок решил начать посещать тренировки по худ. гимнастике, то ему обязательно потребуется купить определенный спортивный инвентарь. Это: скакалка, обруч, лента, булавы и, конечно же, специальный мяч. Стоит отметить, что правильно подобранные предметы из этого списка повышают шансы на то, что юная гимнастка сможет добиваться более высоких результатов в выбранном для себя спорта. Хорошие тренеры уже на первом, ознакомительном занятии, рассказывают родителям будущей спортсменки о том, как правильно подобрать тот или иной спортивный снаряд. В этой статье мы поделимся информацией о том, как подбирать мячи, которые используются в художественной гимнастике.

Как правильно выбрать подходящий мяч

Итак, с чего следует начать? С оценки качества материала, из которого изготавливается такой мячик. Обычно для этой цели используется резина высочайшего качества, специальный каучуковый сплав или другие материалы, которые близки по своим характеристикам к традиционной резине.

Пластиковые мячи и изделия не самого лучшего качества допускаются к применению только во время первых шагов в мире худ. гимнастики. В дальнейшем обязательно следует присмотреться к хорошим, профессиональным вариантам.

Если есть возможность, рекомендуется приобретать гимнастические мячи японского бренда Sasaki. Они изготовляются из действительно лучших материалов. Кроме того, продукция этой компании имеет еще одно преимущество – мячики имеют специальное «липкое» покрытие, позволяющее легко удерживать изделие, даже если оно имеет большие размеры. Согласитесь, не очень приятно, когда во время идеально выполненного выступления из руки гимнастки неожиданно выпадает мячик. А с продукцией от Sasaki это практически никогда не происходит.

Не менее качественную продукцию предлагает и бренд, известный как Chacott.

А вот выбор цвета для мячика имеет обычно второстепенное значение – каждая гимнастка выбирает эту характеристику по собственному усмотрению. А вариантов сегодня предлагается очень много! Это и глянцевые мячики, и изделия с блесками, даже можно купить очень эффектный мяч-хамелеон.  

Следующий шаг в правильном выборе – учет физических данных гимнастки, для которой планируется купить мячик.

Выбор гимнастического мяча по возрасту и росту спортсменки

Для того, чтобы подобрать идеальный гимнастический мячик, необходимо учитывать такие важные параметры, как возрастные данные спортсменки, ее рост, размеры ладони, класс, в котором в данный момент выступает девушка.

Если возраст по таблице примерно соответствует росту гимнастики, то обычно следует ориентироваться на следующие рекомендации:

  • До достижения девятилетнего возраста гимнастки используют пятнадцатисантиметровый вариант.
  • В возрасте от девяти до одиннадцати лет размер этого снаряда увеличивается до семнадцати сантиметров.
  • Наконец, после празднования одиннадцатого дня рождения, гимнастке следует переходить на мячики, диаметр которых равен восемнадцати с половиной сантиметров.
  • В пятнадцатилетнем возрасте размеры гимнастического снаряда уже не меняются, но вот на самом мячике должна обязательно присутствовать специальная надпись — FIG Approved. Ее наличие гарантирует, что мяч изготовлен полностью в соответствии с принятыми в мировой гимнастике стандартами, а значит, его можно использовать на абсолютно любых соревнованиях, в том числе и международного типа.

После определения с размерами можно переходить к весу мячика. Он зависит от возраста, а также от того класса, в котором выступает девочка:

  • Юниоры в возрасте до девяти лет. Вес мяча должен быть 300 грамм.
  • Юниоры в возрасте до одиннадцати лет. Вес изделия увеличивается до 350-ти грамм.
  • Класс «Стандарт» (возраст от одиннадцати лет) – снаряд должен весить четыре сотни грамм.

Ну и в конце следует обязательно дать гимнастке попробовать подержать мячик в руке – убедиться в том, что он соответствует размеру ладони. Исходя из последнего нюанса, можно сделать вывод, что гимнастические мячики желательно покупать в присутствии того человека, для которого они и берутся.

Как самостоятельно ухаживать за гимнастическим мячом

Многие спортсмены настолько сильно привыкают к личному инвентарю, что очень не хотят менять его на новый. Следовательно, очень важно уметь правильно ухаживать за гимнастическим мячом, чтобы он сохранил свое изначальное состояние как можно дольше.

Рекомендации, которые обязательно следует учитывать в этом случае:

  • Гимнастический мячик должен находиться в накаченном состоянии. То есть, периодически придется использовать специальный насос, чтобы добавить в него воздуха.
  • При наступлении холодной погоды рекомендуется переместить мячик в утепленный чехол, если инвентарь будет перемещаться на открытом воздухе или в неотапливаемых помещениях. В качестве альтернативы такому чехлу прекрасно подойдет обычная шапочка достаточного размера, изготовленная из натуральной шерсти.
  • Воздействие ультрафиолета для такого снаряда противопоказано, поэтому не стоит оставлять мячик в местах, где он может попасть под прямые солнечные лучи.

Защитный чехол для гимнастического мячика обязан присутствовать у спортсменки. Именно он позволит защитить спортивный снаряд от холодной погоды, солнечных лучей, возможных повреждений поверхности, если произойдет неосторожный контакт с какими-то другими предметами.

Важно понимать, что даже создание идеальных условий для гимнастического мячика не означает того, что он будет служить своей владелице вечно. Например, даже такой авторитетный бренд, как японская копания Sasaki, дает только двухмесячную гарантию, а срок годности не превышает одного года.

Как самому надуть гимнастический мячик

Гимнастические мячи чаще всего подкачивают самостоятельно. Или доверяют такую процедуру тренеру гимнастки, под руководством которой и занимается девочка. Естественно, для этого требуется наличие специального насоса. Если у человека существует возможность выбора, то рекомендуется рассмотреть варианты насосов, предлагаемые все теми же компаниями Сасаки и Chacott. Они позволяют дозированно подавать воздух в мячики, что гарантирует невозможность перекачивания. Кроме того, изделия этих компаний оснащаются иглами со специально закругленной формой кончика, чтобы отсутствовала вероятность повреждения ниппеля.

Саму же процессу подкачки гимнастического мяча можно осуществить, следуя следующей инструкции:

  • Перед тем, как приступить, предварительно нужно смочить водой не только ниппель, но и насосную иглу.
  • Игла вставляется в ниппель обязательно под углом в девяносто градусов.
  • Во время подачи воздуха необходимо проверять изделие на упругость.
  • Правильно накачанный мячик должен быть немного мягковатым.
  • Если случайно в мяч поступило воздуха больше, чем того требуется, то его следует спустить, используя для этого возможности применяемого насоса.

Категорически запрещено применять для этой процедуры электрические насосы, которые характеризуются повышенной мощностью. Они просто не позволяют осуществлять необходимый уровень контроля, что практически всегда приводит к непоправимой деформации спортивного снаряда.

Ну и еще одно важное правило – такой гимнастический снаряд должен использоваться только по своему прямому назначению. Это позволит содержать его в идеальном состоянии, что очень важно, как при тренировках, так и во время соревнований по худ. гимнастике.


ВАЖНО! Обсуждение темы на форуме по этой ссылке — forum.sc-rg.ru

Выбираем гимнастический мяч для домашних занятий

Этот замечательный и простой спортивный снаряд вы увидите в любом фитнес-зале. Яркие, разноцветные мячи (фитболы, мячи для фитнеса) являются универсальными спортивными тренажёрами, поскольку во время тренировки с таким мячом задействуются практически все мышцы нашего тела. К тому же занятия на фитболе помогают развить гибкость и координацию, улучшить осанку!

Решили приобрести для своих домашних занятий такой резиновый шар для фитнеса? Перед покупкой прочитайте эту статью. В ней вы узнаете о преимуществах занятий на гимнастическом мяче, а также о том, как выбрать фитбол по размеру и на какие характеристики еще стоит обратить свое внимание.

Мяч для фитнеса: как выбрать?

Прежде всего определитесь с видом фитбола. Круглые гладкие мячи диаметром от 45 до 95 см созданы для занятий взрослых и детей. Такие мячи выдерживают вес до 150 кг, а некоторые – и того больше – до 300 кг.

Овальные фитболы более устойчивы, поскольку с полом соприкасается большая поверхность. Такие мячи выдерживают меньшую нагрузку – от 100 до 140 кг.

Массажные мячи для фитнеса имеют не гладкую, а наоборот – неровную поверхность с пупырышками или шипами. Кроме обычных своих функций они улучшают кровообращение в организме за счёт эффекта массажа.

И, наконец, гимнастические мячи с ручками или рожками, которые дают вам дополнительную страховку и не позволяют упасть с мяча. Обычно такие фитболы выбирают для детей или для занятий во время беременности.

Система «антивзрыв»

Выбирая фитбол, поинтересуйтесь, есть ли в нём система «антивзрыв». О её наличии вам скажет аббревиатура ABS. Система «антивзрыв» не даст вашему мячу взорваться при случайном проколе. В подобном случае мяч просто будет медленно сдуваться. Система ABS надежно защитит вас от травм во время тренировки.

Как правильно выбрать мяч для фитнеса по размеру

Размер или диаметр – это ещё один из важных факторов, влияющих на выбор мяча. Для фитбола существует оптимальный (универсальный) для всех размер – 75 см.

Существует также и специальная система расчета, позволяющая подобрать гимнастический мяч, выбрать размер фитбола, подходящий для вашего роста. Формула проста: ваш рост в сантиметрах минус 100 = идеальный диаметр фитбола для ваших занятий.

В нашем магазине вы можете приобрести гимнастические мячи различных производителей, купить фитбол любой формы и цвета, а заодно и насос для  простого накачивания фитбола.

Как выбрать фитбол (мяч для фитнеса)

Краткое содержание:

Что такое фитбол и для чего нужен?

Фитбол – это специальный большой мяч диаметром от 45 до 95 см, способный предоставить всестороннюю нагрузку для тела. Фитбол широко используется как в домашних условиях, так и в спортивных залах при занятиях аэробикой и лечебной физкультурой. Является прекрасным решением для разнообразия фитнеса.

  • Задействует большое количество мышц.
  • Развивает координацию.
  • Улучшает осанку, убирает боли в спине.
  • Доступен по цене.
  • Практичен, не занимает много места.

Все фитболы, о которых пойдет речь в этой статье, можно посмотреть в каталоге фитболов в нашем магазине.

Различия между разными видами фитболов

  • Гладкий
  • Массажный
  • Полумассажный

Гладкий фитбол имеет гладкую поверхность и внешне представляет собой классический мяч. Подходит всем, в том числе беременным женщинам и грудничкам. Гладкость поверхности и отсутствие шипов делает его абсолютно безопасным.

Гладкий фитбол внешний вид

Это отличный вариант для начинающих, поскольку спортсмен не будет ощущать никакого дискомфорта в процессе тренировки. Те, кто практикует йогу, тоже используют фитболы с гладкой поверхностью.

Массажный фитбол имеет поверхность покрытую шипами. Благодаря шипам снаряд дополнительно выполняет функции массажера, улучшая кровообращение.

Внешний вид массажного фитбола

Массажные фитболы часто используются в современных фитнес-центрах: такой мяч эффективен в борьбе с целлюлитом и разными недостатками кожи. Упражнения на массажном фитболе также позволяют быстро и качественно разогреть мышцы бедер и ягодиц.

Полумассажный фитбол представляет собой комбинацию двух вариантов: массажного и гладкого. Полумассажный фитбол дает возможность выбора: гладкую сторону использовать для занятий, а с помощью массажной разогреть и размять мышцы.

Полумассажный фитбол

Как выбрать размер фитбола

Диаметр фитбола подбирается с учетом вашего роста.

Рост Диаметр
до 157 см 45 см
от 158 до 163 см 55 см
от 168 до 178 см 65 см
от 179 до 189 см 75 см
больше 190 см 85 см и больше

На заметку! Если вы садитесь на фитбол и у вас в коленях образовался острый угол — снаряд подобран неверно. При правильном выборе угол должен составлять 90-100 градусов.

Качественный фитбол не должен иметь всевозможных складок, микротрещин и других неровностей, появляющихся при повторном накачивании. Также обратите внимание на швы, они не должны слишком выделяться на поверхности и мешать тренировке.

На что обратить внимание

Обратите внимание на максимальную нагрузку и вес пользователя, который выдерживает мяч.

Чем граница максимальной нагрузки выше, тем лучше тренажёр подходит для активного использования, что важно не только профессиональным спортсменам, но и людям с избыточным весом.

Если вы используете фитбол в зале вместе дополнительными снарядами (гантели, штанги, гири), учитывайте свой вес вместе с весом снаряда, чтобы не превышать допустимый порог максимального веса.

Совет! Выбирайте мяч, выполненный по технологии антиразрыва — ABS (или BRQ). При повреждении (проколе, порезе) он не лопнет, а будет медленно сдуваться, что предотвратит возможность травмы.

Базовые упражнения с фитболом

Приседания с фитболом над головой

Станьте вертикально с вытянутыми руками над головой, в руках удерживайте фитбол, ноги поставьте на ширину или чуть шире плечей как для классического приседания.

Приседания с фитболом над головой

Приседания выполняйте медленно, удерживая фитбол над головой. Не забывайте держать торс вертикально, баланс тела удерживайте с помощью фитбола.

Приседания с ногой на фитболе

Хорошее упражнение на баланс, в случае если трудно держать равновесие воспользуйтесь стулом для поддержки.

Исходное положение: встаньте ровно, одну ногу поставьте на гимнастический мяч позади Вас. Расстояние от мяча до ноги на полу может быть около 50 см. Сделайте приседание, сгибая в колене ногу, которая стоит на полу. После этого возвратитесь в исходное положение.

Приседания с ногой на фитболе
Отжимания с ногами на фитболе

Более сложный вариант отжиманий, так как нужно удерживать равновесие.

Примите исходное положение как при классических отжиманиях от пола. Положите две ноги на фитбол. На вдохе начните опускаться к полу, после достижения пиковой точки внизу нужно совершить мощное отжимание от пола с выдохом. Старайтесь опускаться вниз подконтрольно, а не просто падать вниз.

Отжимания с ногами на фитболе

От положения мяча будет зависеть нагрузка на руки. Новички могут располагать мяч на уровне бёдер и таза, более подготовленные спортсмены на уровне голени,чем ближе мяч к стопам, тем труднее будет выполнять упражнение.

Подъем таза

Лягте на пол, вытяните руки перпендикулярно телу. Нижнюю часть голени и пятки положите на мяч. С помощью мышц пресса и ягодиц поднимите бедра над полом. Вы окажетесь в шатком положении, поэтому используйте вытянутые руки для поддержания равновесия.

Подъем таза с фитболом

Выдохните и медленно подведите колени к бедрам, так чтобы ступни оказались на поверхности мяча. Задержитесь на секунду в этом положении, а затем вдохните и вытяните ноги обратно. Бёдра всегда держите на весу, чтобы дать максимальную нагрузку мышцам ягодиц.

В заключение получите порцию хорошего настроения от нашего видео с фитболами.

как выбрать гимнастический мяч, виды и размеры мячей для фитнеса

Фитбол или «мяч для фитнеса» — это один из самых популярных и доступных тренажеров, которые используются как в домашних условиях, так и в спортивных залах. Мяч позволяет проводить тренировки атлетам с любым уровнем подготовки, независимо от опыта, возраста и прочих условий.

Содержание

Что такое фитбол и для чего он нужен

Гимнастический мяч – это простейший тип тренажеров универсального типа. Он подходи для многих упражнений, может применяться в качестве основного элемента или усложняющего движение тренажера. Изготавливается из прочного резинового материала, который способен выдерживать огромные нагрузки. Надут фитбол обычным воздухом, что за исключением невероятной прочности делает его схожим с воздушными шарами.

Подробнее об упражнениях на фитболе →

Основные направления в тренинге с фитболом:

  • Силовые тренировки (только с весом собственного тела, без отягощений).
  • Гимнастические движения.
  • Упражнения из йоги и статические позиции.
  • Восстановление и реабилитация.

Такой широкий спектр возможностей делает большой мяч для фитнеса полностью универсальным тренажером, который подходит для любых тренировочных целей.

Польза и вред занятий на фитболе

В плане пользы и противопоказаний гимнастический мяч это лучший тренажер. Он практически не имеет недостатков.

Основные преимущества:

  • Возможность варьировать нагрузку от невероятно простой до сложной (усложнение обычных силовых и гимнастических движений).
  • Развитие гибкости, координации движений и равновесия.
  • Оздоровительная нагрузка на позвоночник и суставы.
  • Эффективная трата калорий и жиросжигание. Подробнее об упражнениях на фитболе для похудения →
  • Естественное развитие эстетической мускулатуры.
  • Проработка всех мышц тела (в том числе и глубинных слоев).

Благодаря таким преимуществам мяч для фитнеса называется одним из самых безопасных и полезных тренажеров. Его можно встретить в большинстве реабилитационных центров. Также мяч для фитнеса – это лучший тренажер во время беременности. Тем не менее, единственное ограничение – первый триместр. Когда противопоказаны любые нагрузки. В остальные периоды, такие тренировки (под присмотром специалиста) будут полезные.

Виды фитболов

Существует несколько типов тренажеров. Потому перед тем, как выбрать фитбол, необходимо понимать особенности каждого вида. Изначально все тренажеры разделяют по категориям диаметра, жесткости и типа конструкции.

По типу выделяют:

  • С шипами или гимнастический массажный мяч.

  • С рожками (ручками) – для дополнительного равновесия. В основном подобные модели считаются детскими.

  • Гладкий – универсальный тип, наиболее популярный в спорте.

  • «Арахис» — подходит для силового спорта и для восстановления после травм.

В большинстве случаев подходит гладкий мяч, как наиболее универсальный. Гимнастический массажный мяч лучше во время реабилитации (создает дополнительный эффект массажа при работе) а также при борьбе с целлюлитом, когда нужно подтягивать кожу и разбивать жировые отложения.

Как выбрать фитбол

Когда вы определились с типом, необходимо выбрать размер мяча для фитнеса. Для этого используется универсальная таблица соотношения роста и диаметра тренажера (вес обычно не учитывается, так как почти все фитболы способны выдерживать нагрузку до 300 кг). Также может использоваться соотношение по длине руки, хотя при таком вычислении не учитываются индивидуальные особенности (например, длинные руки при невысоком росте).

Как подобрать фитбол по росту и весу

Стандартная сетка:

Рост (см) Диаметр
150-160 55
160-170 65
170-180 75
180-190 (и выше) 85

Также существует способ определения размера по длине руки. Он менее корректный и используется в качестве дополнительного метода. Для вычисления берется длина руки от плеча до ногтей.

  • Например, при длине 66-75 см подойдет фитбол 65 см.
  • Если длина руки выше этого значения – гимнастический мяч 75 см.

На что еще обратить внимание

В целом, на рынке существует огромный выбор различных мячей, как от дорогих и известных брендов, так и бюджетные модели от неизвестных производителей. Особой разницы между мячами нет, если не учитывать различные технологии (например, конструкцию шипов в массажном типе).

Наиболее важным условием при выборе модели является наличие насоса. Он необходим чтобы накачать фитбол. Если его нет в комплекте, то покупать насос необходимо отдельно. Без него накачать мяч для фитнеса не удастся.

Лучшие бренды

Фитболы некоторых брендов зарекомендовали себя, как надежные и качественные. Среди таковых стоит выделить:

  • Starfit GB-102 – имеет технологию «анти-взрыв», не скользит, в начальную комплектацию включен насос.
  • Togu MyBall Soft – простой и прочный мяч. Благодаря технологии «анти-взрыв» он защищен от резкого сдувания даже при получении повреждения.
  • Bradex SF 0171 – модель класса «арахис». Применяется как в силовом спорте, так и для восстановления после травм. Рассчитан на людей с большим весом, позволяет выдерживать до 150 кг прямой нагрузки.
  • Indigo IN004 – популярная модель с усиками, для детей. Поверхность не скользит, а упругий материал позволяет выдерживать нагрузку до 150 кг.

Как накачать фитбол

Надуть фитбол можно в домашних условиях, для этого необходим только насос. Многие производители добавляют его в комплект, в противном случае придется приобретать насос отдельно.

После подключения насоса к специальному отверстию на мяче надувайте его до объема 80-85%. Никогда не надувайте мяч полностью.

  1. Во-первых, это повышает риски его повреждения при интенсивной работе.
  2. Во-вторых, снизит мягкость и повысит амортизационную нагрузку на мышцы во время использования.

Как надуть фитбол без насоса

Как сдуть мяч для фитнеса

Может ли фитбол лопнуть

Многократные испытания показали, что мячи невероятно прочные и для их повреждения необходимо прикладывать сознательные усилия (например, поместить под определенным углом и высоким давлением). При обычной работе с тренажером его повреждение возможно только при неправильном соотношении веса атлета и класса мяча (например, детский тренажер для мужчины с весом 120 кг и выше).

Также почти все фитболы оснащены технологией «анти-взрыв», которая исключает риск того, что мяч лопнет. Даже если целостность камеры будет нарушена, фитбол будет сдуваться постепенно. Это позволяет не получить травму и не соскочить с лопнувшего тренажера в процессе выполнения упражнения.

## wa-system/cache/waVarExportCache.class.php(25)
#0 wa-system/cache/waFileCache.class.php(68): waVarExportCache->writeToFile('/home/c/cm88720...', Array)
#1 wa-system/webasyst/lib/models/waAppSettings.model.php(48): waFileCache->set(Array)
#2 wa-system/config/waAppConfig.class.php(298): waAppSettingsModel->get('shop', 'update_time', NULL)
#3 wa-system/waSystem.class.php(101): waAppConfig->checkUpdates()
#4 wa-system/waSystem.class.php(1405): waSystem::getInstance('shop', Object(shopConfig), false)
#5 wa-system/event/waEvent.class.php(220): wa('shop')
#6 wa-system/event/waEvent.class.php(90): waEvent->runPlugins(Array, Array)
#7 wa-system/waSystem.class.php(1343): waEvent->run(Array)
#8 wa-apps/blog/lib/config/blogConfig.class.php(59): waSystem->event('routing', Array)
#9 wa-system/routing/waRouting.class.php(309): blogConfig->getRouting(Array, true)
#10 wa-system/routing/waRouting.class.php(228): waRouting->getAppRoutes('blog', Array, true)
#11 wa-system/controller/waDispatch.class.php(277): waRouting->dispatch()
#12 wa-system/controller/waDispatch. class.php(34): waDispatch->dispatchFrontend('blog/fitboly-i-...')
#13 wa-system/waSystem.class.php(610): waDispatch->dispatch()
#14 index.php(7): waSystem->dispatch()
#15 {main}

Params

[
  'app' => 'blog',
  '_name' => 'Блог Официального интернет-магазина Starfit Shop',
  'theme' => 'incart',
  'theme_mobile' => 'incart',
  'locale' => 'ru_RU',
  'ssl_all' => '1',
  'blog_url_type' => '3',
  'post_url_type' => '0',
  'title_type' => 'blog_post',
  'title' => 'Блог официального магазина Starfit',
  'meta_keywords' => 'блог магазина старфит starfit новинки обзоры товаров новые поступления распродажа скидки статьи выбор инвентаря',
  'meta_description' => 'Наш блог с полезными статьями на тему подбора инвентаря для фитнеса, спортивной экипировки для разных видов спорта, оборудования для фитнеса, тренировки, новости и объявления',
  'rss_title' => 'Блог официального магазина Starfit',
]

Выбор правильного гимнастического мяча

Эффективное выполнение упражнений с мячом требует тщательного выбора правильного размера мяча для упражнений. Поскольку личные консультации не всегда возможны, физиотерапевты, тренеры по упражнениям и другие профессионалы разработали несколько рекомендаций, которые следует использовать при выборе правильного размера мяча для упражнений.

При сидении на гимнастическом мяче вертикально:

  • Стопы должны стоять на полу с равномерным распределением веса.
  • Колени должны быть на одном уровне или немного ниже таза, создавая угол в 90 градусов или немного больше в бедрах и коленях (бедра параллельны земле или слегка направлены вниз).
  • Таз, плечи и уши должны находиться на вертикальной линии — тело не должно наклоняться ни в какую сторону в качестве противовеса. Легкие подпрыгивания вверх и вниз обычно приводят к такому выравниванию.

Мячи для упражнений обычно бывают пяти различных диаметров. Каждый из этих размеров соответственно используется для людей с разным телосложением.

См. Как запустить программу с мячом для упражнений

Важно отметить, что сама по себе высота — не единственный фактор, определяющий размер мяча. Поскольку мячи для упражнений гибкие и обладают сопротивлением, вес также является важным фактором.

объявление

Общие правила соответствия роста диаметру мяча для упражнений следующие (предполагается, что средний вес тела пропорционален росту):

Диаметр мяча для упражнений Рост человека
45 см
5 ‘и меньше
55 см 5’1 «- 5’8»
65 см 5’9 «- 6’2»
75 см 6’3 «- 6’7»
85 см 6’8 «и выше

Если отношение веса тела к росту больше среднего соотношения, сидение на мяче для упражнений будет сильнее сжимать его, поэтому людям обычно следует попробовать использовать мяч для упражнений следующего большего размера, чтобы соблюсти правило 90 градусов.Еще один фактор, который следует иметь в виду, — это то, что большинство размеров мячей для упражнений можно регулировать. Если углы бедер и коленей намного больше 90 градусов, можно выпустить немного воздуха для компенсации, и наоборот.

объявление

Имейте в виду, что выпуск воздуха из мяча для упражнений приведет к снижению давления воздуха. По мере того, как мяч расплющивается, это фактически делает его более устойчивым, поскольку он имеет большую площадь контакта с сопротивляющейся поверхностью и телом. Это означает, что упражнения на стабилизацию и балансировку станут легче и потеряют некоторую эффективность.

Мячи для упражнений также теряют давление из-за растяжения при регулярном использовании. Поэтому по мере старения мяча может потребоваться его дальнейшее надувание. С другой стороны, добавление чрезмерного количества воздуха к мячу для упражнений усложнит балансировку и стабилизацию, так как площадь контакта уменьшается.

Мячик для упражнений какого размера купить, по словам тренера

Николас Эйер / EyeEmGetty Images

Перво-наперво: мяч для упражнений = мяч для физиотерапии = мяч для стабилизации = мяч для фитнеса.Понял? Хороший.

«Мяч для стабилизации — отличный способ улучшить упражнения для всего тела: верха, низа и кора».

Неважно, как вы это называете, эта надувная сфера является важным — и универсальным! — элементом тренировочного оборудования. «Мяч не только применим для людей всех уровней — от новичков до продвинутых, — но и стабилизирующий мяч — отличный способ усилить упражнения для всего тела: верхних, нижних и основных», — говорит Лаура Миранда, DPT, CSCS, New Персональный тренер и фитнес-эксперт из Йорка.«Он может работать как форма сопротивления, хотя и легкий, как гантели, гиря или штанга, или он может работать как платформа, на которой вы выполняете упражнения»,

И, если вы все еще не продаются полностью (ну почему?), мячи для упражнений также относительно недороги, в среднем от 15 до 30 долларов, что делает их одним из предметов домашнего тренажерного зала, который определенно стоит вложенных средств.

Хорошо, а мяч для упражнений какого размера мне выбрать?

С мячами для упражнений не существует универсальной ситуации.Вместо этого выбор подходящего для вас зависит от нескольких факторов (подробнее об этом через минуту), но в целом вы можете использовать приведенную ниже таблицу в качестве руководства.

  • Высота: Менее 4 футов 8 дюймов » Размер мяча: 45 см / 18 дюймов
  • Высота: От 4 футов 8 до 5 футов 3 дюйма» Размер мяча: 55 см / 22 дюйма
  • Высота: От 5 футов 4 дюйма до 5 футов 10 дюймов » Размер мяча: 65 см / 26 дюймов
  • Высота: От 5 футов 11 дюймов до 6 футов 4 дюйма» Размер мяча: 75 см / 30 дюймов
  • Высота: 6 футов 4 дюйма и выше » Размер мяча: 85 см / 34 дюйма

    В остальном хорошее правило: чем меньше мяч, тем сложнее. Так что рассмотрите возможность увеличения или уменьшения в зависимости от вашего уровня физической подготовки и того, как вы планируете использовать свой. Например, более маленькие мячи для стабилизации подходят для жестких упражнений на пресс, а более крупные — полезны, если вы собираетесь заменить их на скамью для тренировок.

    Преимущества тренировок с мячом для упражнений

    По сути, когда вы выполняете движения на неустойчивой поверхности, вам нужно задействовать еще больше мышц, и, следовательно, это труднее, — объясняет Миранда. Дело в точке? Согласно исследованию 2007 года, скручивания на мяче для стабилизации стимулируют мышцы кора сильнее, чем при выполнении упражнений на плоской поверхности.

    Например, вы можете сделать планку, держа руки на мяче для упражнений (как показано в демонстрации ниже), что заставит вас стабилизироваться другим способом.

    Мяч для упражнений также занимает заслуженное место в ваших тренировках на гибкость; это особенно полезно, когда нужно расслабить подколенные сухожилия и поясницу. Вместо того, чтобы просто сгибаться вперед и пытаться коснуться пальцев ног, Миранда рекомендует использовать мяч, чтобы медленно входить и выходить руками для более глубокого растяжения.

    Использование мяча для физиотерапии также может улучшить стабильность позвоночника, что может быть особенно полезно для тех, кто проводит много времени сидя (* поднимает руку *) и склонен к болям в спине, согласно исследованиям.

    И, наконец, каких ошибок следует избегать?


    Отличный вопрос 👏. Как и в случае с любым другим тренажером, безопасность превыше всего, поэтому ….

    Не сидите на мяче, чтобы поднимать тяжести. «Это не увеличит стабильность корпуса и не заставит его работать больше, а скорее усилит сжатие позвоночника, особенно если вы сидите на слегка согнутом позвоночнике», — объясняет Миранда.

    Вместо этого встаньте на колени на мяч, лягте на него, поставив ступни на пол, или балансируйте на животе в позе планки, чтобы поднимать тяжести, чтобы воспользоваться этими основными преимуществами для укрепления кора.

    В остальном, э-э, мяч действительно вам подходит для того, как вы включаете его в свой фитнес-распорядок.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

    Топ-10 часто задаваемых вопросов по балансировочному мячу, мячу для упражнений и мячу для стабилизации

    Получите здесь ответы о том, какого размера вам следует купить мяч для упражнений, как накачать мяч до нужной высоты, где найти запасные части, как правильно использовать мяч в качестве стула, информацию о противовзрывных шарах, ограничениях по весу и т. Д. и больше.

    1. Мяч для упражнений какого размера мне купить?

    Мячи для упражнений бывают стандартных размеров: 55 см, 65 см и 75 см.Эти размеры указывают высоту или диаметр мяча в полностью надутом состоянии. Высоту мяча лучше всего измерять с помощью метода карандашной отметки на стене, который описан в ответе на вопрос 2 ниже.

    Размеры мячей для упражнений

    разработаны для обеспечения идеальной эргономики и выравнивания тела при определенном росте. Пожалуйста, используйте эту таблицу размеров мячей для упражнений Balance Ball в качестве руководства для выбора мяча правильного размера для вашего роста:

    Таблица размеров Balance Ball®
    ВЫБЕРИТЕ РАЗМЕР МЯЧА
    Высота Размер мяча
    от 5’0 дюймов до 5’5 дюймов Маленький: 55 см / 22 «
    от 5 футов 6 дюймов до 5 футов 11 дюймов Средний: 65 см / 26 дюймов
    от 6 футов 0 дюймов до 6 футов 3 дюйма Большой: 75 см / 30 дюймов

    Таблица размеров выше является ориентировочной; когда вы станете опытным пользователем Balance Ball, вы можете обнаружить, что можете использовать мяч большего или меньшего размера с успешными результатами.

    2. Насколько сильно я наполняю мяч, когда надуваю его?

    Лучший способ узнать, надут ли мяч для упражнений должным образом, — это измерить высоту мяча, когда он полностью надут. Вот самый простой способ сделать это:

    • Сделайте карандашом отметку на стене на высоте 55, 65 или 75 сантиметров, в зависимости от того, какой размер мяча вы приобрели. Вы найдете оптимальный диаметр (высоту), четко указанный на коробке, поставляемой с мячом. Диаметр мяча для упражнений равен его высоте в полностью надутом состоянии.
    • Надуйте мяч до тех пор, пока его верхняя часть не окажется на уровне отметки карандашом.

    При надувании мяча он не должен превышать размер, указанный на коробке, иначе он может лопнуть.

    3. Достаточно ли велик Балансир, чтобы использовать его за столом вместо стула?

    В общем, Вы можете использовать Балансир в качестве сиденья. Достаточно ли большой мяч, чтобы вы могли сидеть за столом на удобной и эргономичной высоте, зависит как от вашего роста, так и от высоты стола.

    4. Балансирный мяч — это то же самое, что и стабилизирующий мяч?

    Оба эти термина относятся к одному и тому же типу мяча, также известного как мяч для упражнений, мяч для фитнеса, мяч для тренировок или швейцарский мяч. Все эти названия обозначают большой надувной мяч высотой примерно до колена, который обычно кладут на пол и используют для поддержки тела в упражнениях, выполняемых на мяче сидя, лежа поперек мяча или сжимая мяч между руками, ногами. или ноги.

    5. Каков предел веса балансировочных шаров?

    Мячи для обеспечения устойчивости

    Gaiam Balance Balls подходят для веса тела до 300 фунтов.

    6. Моя собака прогрызла дыру в моем Балансировочном Шаре. Можно ли его отремонтировать?

    Проколотый, порванный или поврежденный шар необходимо заменить. Поскольку мяч предназначен для безопасного использования только по назначению, мы не рекомендуем пытаться отремонтировать мяч, если он был поврежден, и мы не предлагаем ремонтный комплект.

    7. Какой DVD-диск с упражнениями с мячом для стабилизации лучше всего подходит для моих конкретных проблем со здоровьем, травм или проблем?

    Для получения конкретных медицинских рекомендаций, диагностики и лечения проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом.DVD-диски Gaiam можно вернуть даже после просмотра, поэтому лучшим вариантом может быть поручение вашему врачу просмотреть DVD с учетом вашего конкретного состояния.

    8. Из чего сделан мяч для упражнений?

    Мячи для упражнений изготовлены из противовзрывного ПВХ-пластика, разработанного для обеспечения гибкости и максимально безопасного и функционального использования в нормальных условиях сидения и тренировок. ПВХ является неотъемлемым ингредиентом пластика — он помогает сделать мяч расширяемым, упругим и достаточно упругим, чтобы он работал так, как вы ожидаете и хотите.В Gaiam мы стремимся разрабатывать и разрабатывать продукты, изготовленные из экологически чистых материалов, когда это возможно, таким образом, чтобы они были функциональными и безопасными для наших клиентов. Мы усердно работаем над поиском более экологически чистых материалов для мячей для упражнений.

    Балансир Gaiam Balance Ball не содержит латекса. Мячи для упражнений некоторых других марок могут содержать латекс, поэтому, если у вас аллергия или чувствительность к латексу, обязательно спросите.

    9. Могу ли я заменить мяч креслу?


    Да, мы предлагаем сменные мячи для наших стульев.Вы можете приобрести только дополнительный мяч индивидуально или позвонить в службу поддержки Gaiam по телефону 877-989-6321.

    10. Могу ли я заказать балансировочный шаровой насос или запасную заглушку? Я потерял тот, который был в комплекте с балансиром.

    Размер действительно имеет значение? Как правильно выбрать мяч для упражнений: Fitness Town: Fitness Town

    Тенденции в фитнесе, как и мода, приходят и уходят. Помните AbFlex? В детстве я смотрел этот рекламный ролик снова и снова, когда мечтал получить шипучую упаковку из шести кубиков. Жаль, что это была всего лишь прихоть. Однако время от времени на рынке появляется фитнес-продукт, который действительно имеет смысл. Одним из таких продуктов является мяч для упражнений, также известный как мяч для гимнастики, швейцарский мяч или мяч для физиотерапии. Физиотерапевты используют эти мячи в течение многих лет, улучшая основные силы и функциональные возможности своих пациентов. Тренажерные залы объединяли их в течение многих лет, давая их участникам больше универсальности и возможностей. Лично я считаю, что каждый должен иметь такой у себя дома, так как мяч для упражнений можно использовать во многих случаях.

    Для чего я могу использовать гимнастический мяч?

    Силовые тренировки — Мяч — отличная альтернатива силовой скамье. Когда вы ложитесь или садитесь на мяч во время подъема тяжестей, вы активируете все мышцы ног, пресса и ягодиц. Это бросает вызов стабилизации всего тела при изоляции определенной группы мышц.
    Тренировка брюшного пресса — Мяч можно использовать для скручиваний, приседаний и скручиваний. Работа с мячом для пресса увеличивает диапазон движений скручиваний или приседаний по сравнению с их выполнением на полу, что дает вам гораздо более эффективную тренировку.

    Стул — сидение на мяче для упражнений — отличная замена стулу. Большинство людей долгие часы сидят на стульях в течение дня, что часто приводит к сутулости и неправильной осанке. Сидя на мяче, вы все время будете задействовать основные мышцы, что позволит вам поддерживать правильную вертикальную осанку и даст вам сложную тренировку. Поэкспериментируйте с балансировкой на мяче, отрывая ногу от земли. Также замените офисный стул на мяч, чтобы улучшить эргономику во время работы.

    Растяжка — Мяч — отличный инструмент для растяжки и расслабления почти всех мышц вашего тела.

    Йога и пилатес — Многие люди уже включают йогу и пилатес в свои расписания. Занятия йогой и пилатесом с мячом добавляют к тренировке новый сложный элемент. Вы научитесь укреплять и растягивать все свое тело, чувствуя себя длиннее, сильнее и расслабленнее.

    Какой размер мне выбрать?

    Когда дело доходит до мячей, важен размер.Если вы слишком высоки и используете слишком маленький мяч, вы можете перегрузить мяч. Если вы слишком невысокого роста, ваши ноги могут даже не касаться земли, когда вы лежите или сидите на мяче. Хороший индикатор правильного размера мяча — когда вы сидите на мяче, ваши бедра должны быть на одном уровне с вашими коленями, а ваши колени должны быть под углом 90 °. Вот таблица, указывающая, какой размер мяча вам нужен.

    Мяч для упражнений 45 см — Пользователи ростом до 5 футов 0 дюймов
    Мяч для упражнений 55 см — Пользователи ростом 5 футов 1–5 футов
    Мяч для упражнений 65 см — Пользователи ростом 5 футов 9 дюймов — 6 футов 2 дюйма
    75 см мяч для упражнений — Пользователи ростом более 6 футов 3 дюйма

    Что мне искать в мяче?

    Мячи для упражнений также бывают разных размеров и качества.Лучше всего достать самые прочные мячи. Вы хотите найти мяч с классом защиты от разрыва. Если вы возьмете обычный мяч, и он будет проколот, мяч лопнет, как воздушный шар, и вы окажетесь на заднице раньше, чем вы это узнаете — определенно не самый безопасный вариант. Если мяч, предотвращающий разрыв, будет проколот, воздух будет медленно вытекать, что является гораздо более безопасным вариантом. Когда мяч накачан полностью, он должен быть твердым и не хрупким, должен быть круглым и не искривленным. Форма шара должна быть толстой и прочной.

    Fitness Town предлагает широкий выбор мячей. Самый качественный мяч — это DuraBall Pro. Этот мяч является самым прочным и долговечным из всех протестированных мячей для упражнений, который прошел тщательные испытания и непрерывные годы развития. Посетите Фитнес-Таун и спросите у эксперта, какой мяч вам подойдет.


    Сертифицированный персональный тренер и тренер по кроссфиту с более чем четырехлетним опытом работы, Патрик Вуонг помог бесчисленным спортсменам, пожилым людям и обычным людям улучшить свою жизнь за счет улучшения движений, питания и изменения композиции тела.Выпускник кинезиологии UBC, Патрик продолжает ежедневно заниматься фитнесом и пропагандировать преимущества регулярных упражнений для всех. В настоящее время он является помощником менеджера в Fitness Town Burnaby.

    Категории: Задайте вопрос эксперту

    Теги: спортивное кресло, физио-мяч, мяч для пилатеса, швейцарский мяч, для чего мне использовать мяч для упражнений ?, какой размер тренажерного зала мне нужен ?, мячи для йоги

    Как выбрать швейцарский мяч или мяч для спортзала?

    Швейцарский мяч был с нами очень давно, а точнее с 1963 года.Его изобрел Акилино Косани, итальянский производитель пластмасс. Сегодня швейцарские мячи в спортзалах практически не используются, и нередко можно увидеть мяч вместо стула на работе или дома. Но при таком большом количестве вариантов покупка может быть сложной задачей. Так как же выбрать швейцарский мяч?

    Двумя наиболее важными критериями при выборе правильного швейцарского мяча (также известного как мячи для спортзала, фитнес-мячи и мячи для упражнений) являются размер и материал мяча.

    Размер швейцарского мяча имеет значение

    Во-первых, швейцарские мячи часто бывают нескольких стандартных размеров — 45 см, 55 см, 65 см и 75 см в диаметре. Самый распространенный метод выбора мяча подходящего размера, подходящего человеку, — это тест «Сядь на мяч». Сядьте на правильно надутый швейцарский мяч, поставив ступни на землю так, чтобы колени оказались чуть ниже бедра. Если ваши колени находятся на уровне выше бедра, мяч для вас слишком мал.

    Можно надуть или спустить мяч немного больше или меньше рекомендованного размера, но не слишком сильно. Потому что,

    • При чрезмерном накачивании вы рискуете лопнуть мяч в самый неподходящий момент.
    • При недостаточном накачивании мяч становится менее шатким, теряя свойства «нестабильности поверхности», которые делают мяч отличным инструментом для упражнений на устойчивость. Недокачанный мяч также давит на тыльную сторону бедра, когда вы садитесь. Это может ограничить кровообращение при длительном сидении.

    Если вы собираетесь использовать мяч для других упражнений, кроме сидения, вам следует проверить размер мяча, чтобы убедиться, что ваша осанка или форма правильные при выполнении этих конкретных упражнений.

    Вещества тоже считаются

    Одна вещь, которую вы заметите почти сразу, — это то, что более дешевый швейцарский мяч имеет тенденцию быть довольно эластичным.По возможности избегайте этих материалов, так как из-за их эластичных свойств сложнее правильно подобрать размер мяча, который вам подходит. Сидя на 65-сантиметровом мяче, можно быстро раздавить его до высоты обычного 55-сантиметрового мяча. Эластичные материалы также не устойчивы к разрыву.

    Защита от взрыва будет обычным явлением при покупке швейцарских мячей. Но что это значит? Что ж, это не значит, что ваш мяч никогда не сломается и не проткнется. На самом деле это означает, что когда вы получаете прокол и если вы сидите на нем, он будет медленно сдуваться, давая вам время выйти, или, если нет, более мягко упадет на пол.Когда обычный швейцарский мяч прокалывается, он лопается, как воздушные шары, — это очень быстро и приводит к травмам. Материал швейцарских мячей, защищающий от разрывов, обычно более жесткий, но не все твердые материалы обладают стойкостью к разрыву. Если вы не уверены, спросите совета у вашего терапевта или личного фитнес-тренера. Хорошего швейцарского мяча должно хватить на несколько лет.

    Как правильно выбрать терапию или мяч для упражнений

    На первый взгляд, мяч для терапии или упражнений может не выглядеть так, как будто кто-то должен серьезно подумать перед покупкой.Однако, чтобы получить наиболее эффективный (и увлекательный) мяч для вас или вашего ребенка, перед покупкой необходимо учесть несколько моментов.

    Выбор подходящего размера

    Всегда лучше поговорить с физиотерапевтом или терапевтом для получения рекомендаций относительно любого типа оборудования, включая терапию и размер мяча для упражнений. Если консультация невозможна, вы все равно можете сделать хорошо образованный выбор, следуя этим трем рекомендациям:

    1. Сидя на мяче для упражнений в вертикальном положении, убедитесь, что его ступни стоят на земле. Кроме того, убедитесь, что их вес равномерно распределен по верхней части мяча.

    2. Колени должны быть на одном уровне или немного ниже таза. В идеале это создаст угол 90 градусов в бедрах и коленях, при этом бедра пользователя будут параллельны земле или слегка направлены вниз.

    3. Уши, плечо и таз пользователя должны находиться на вертикальной линии, без необходимости наклоняться, чтобы действовать как противовес, чтобы удерживать их на мяче.Если пользователь наклоняется, попробуйте заставить его немного подпрыгивать вверх и вниз. Это должно помочь с выравниванием.

    Если вы ищете быстрое общее правило для определения наилучшего размера мяча для упражнений, попробуйте следующее: измерьте расстояние от подмышки пользователя до кончика среднего пальца. Это измерение даст вам приличную оценку того, каким должен быть диаметр вашего мяча.

    Примечание о весе и инфляции

    Несмотря на то, что рост играет важнейшую роль в выборе оптимального размера для вашего гимнастического мяча, также важно учитывать вес пользователя.Пользователь, у которого отношение веса к росту выше среднего, вызовет большее сжатие мяча, когда он сидит. Эти пользователи могут захотеть купить следующий шаг в размере, чтобы сохранить комфорт и эффективность, обеспечиваемые правилом 90 градусов.

    Регулировка количества воздуха в мячах для упражнений или терапии также может помочь в соблюдении правила 90 градусов. Если углы бедер и колен пользователя намного больше или меньше 90 градусов, мяч можно немного надуть или спустить, чтобы компенсировать это.Просто помните, сколько воздуха теряется или увеличивается. Слишком мало воздуха в мяче может сделать упражнения на стабилизацию и балансировку слишком легкими и менее эффективными; слишком сильное давление воздуха может сделать эти упражнения слишком трудными.

    Учитывать потребности пользователя

    Сегодня на рынке имеется множество мячей для терапии и упражнений. Некоторые из них являются очень простыми предметами, которые обеспечивают пользователю тренировку равновесия, укрепление и проприоцептивную активность. Другие обеспечивают дополнительную стабильность, комфорт и тактильную стимуляцию тем, кому они необходимы.

    Найдите минутку, чтобы поговорить с терапевтом о том, что было бы лучше всего, перед покупкой. Если пользователь уже участвует в терапевтической программе, в которой он используется, вы можете подумать о покупке подходящей терапии или мяча для упражнений, чтобы обеспечить последовательность.

    Имея мяч

    Правильный вид терапии или мяча для упражнений может принести много пользы вам или физическим упражнениям вашего ребенка. При эффективном использовании они могут помочь в развитии и формировании крупной моторики, двусторонней координации, силы основных мышц, устойчивости позы и многого другого. Выделив время, чтобы выбрать правильный размер и тип мяча для упражнений или терапии, вы обязуетесь получать от него максимальную пользу каждый раз, когда используете его.

    В eSpecial Needs мы также стремимся обеспечить вам лучшее терапевтическое и реабилитационное оборудование, в котором вы нуждаетесь, в том числе мячи для упражнений и терапии. Если у вас есть вопросы о спортивных мячах, которые мы носим, ​​или о других наших продуктах, не стесняйтесь обращаться к нам. Мы будем рады помочь вам любым возможным способом.

    Какого размера я должен купить стабилизирующий мяч?

    Мяч для стабилизации правильного размера позволит вам сидеть или тренироваться с комфортом.

    Кредит изображения: Westend61 / Westend61 / GettyImages

    Мяч для стабилизации, мяч для упражнений, швейцарский мяч, мяч для физиотерапии или гигантский пляжный мяч? У стабилизирующего мяча нет недостатка в прозвищах — и это неудивительно, учитывая множество шляп, которые может носить этот универсальный инструмент.

    Мячи для упражнений — это большие надувные мячи, которые используются во время тренировок, физиотерапии или в качестве замены рабочего стула. Они различаются по размеру и давлению воздуха в зависимости от вашего роста и того, как вы хотите его использовать.Однако, прежде чем выбрать какой-либо мяч для стабилизации, выберите размер, который лучше всего подходит вашему росту, чтобы ваше ядро ​​заработало.

    Выбор правильного мяча для стабилизации

    По данным Американского совета по физическим упражнениям, мячи для упражнений — отличный инструмент для создания баланса, нацеленного на пресс, спину и остальную часть тела. Мяч для стабилизации также часто используется в физиотерапии, чтобы улучшить осанку и предотвратить будущие травмы.

    Это также полезное оборудование, которое можно добавить в домашний спортзал.Выполнение упражнений с мячом добавляет элемент нестабильности, который требует большей стабилизации от основных мышц. Мертвые жуки, планки и выкатывание пресса — это всего лишь несколько упражнений для пресса, которые можно сделать более сложными (и эффективными) с помощью стабилизирующего мяча.

    Согласно ACE, чтобы определить размер стабилизирующего мяча, необходимо принять во внимание ваш рост. Мячи для упражнений имеют размер в сантиметрах, а некоторые компании даже кодируют их цветом для упрощения обозначения.Общие рекомендации по размеру подходят для большинства людей, но вы можете найти мяч большего или меньшего размера более удобным, если вы приблизитесь к верхнему или нижнему пределу размера.

    Перед тем, как добавить в корзину, ознакомьтесь со следующими общими рекомендациями:

    Высота

    Размер шара

    Продукты, которые нам нравятся

    Короче 4’6 «

    Мяч 30 см

    Стотт Пилатес (12 долларов.99, Амазонка)

    От 4 футов 6 дюймов до 5 футов

    Мяч 45 см

    Trideer (17,99 долларов США, Amazon)

    От 5 футов до 5 футов 5 дюймов

    Мяч 55 см

    Живи бесконечно (18,90 $, Amazon)

    От 5 футов 6 дюймов до 6 футов 2 дюйма

    Мяч 65 см

    Mind Body Future (28,99 долларов США, Amazon)

    Выше 6 футов 2 дюйма

    Мяч 75 см

    Живи бесконечно (22 доллара.90, Амазонка)

    Источник: Американский совет по физическим упражнениям.

    Если вы находитесь в магазине, вы также можете проверить свой рост в сидячем положении, чтобы определить идеальный размер мяча. По данным Harvard Health Publishing, когда вы сидите на мяче, ваши бедра и колени должны образовывать углы под углом 90 градусов.

    Если вы покупаете в Интернете, найдите нужный размер, присев на корточки к стене, пока ваши бедра не станут параллельны полу, а колени — под углом 90 градусов. Измерьте расстояние между полом и бедрами и сравните с размерами мяча.Полностью надутый мяч диаметром 55 см находится в 22 дюймах от пола, а мяч диаметром 65 см — в 26 дюймах от пола.

    Также следует учитывать давление воздуха. Как правило, чем жестче мяч для упражнений, тем сложнее упражнение. Однако, если вы покупаете мяч для стабилизации в реабилитационных целях, вы захотите купить мяч в соответствии с рекомендациями физиотерапевта.

    3 упражнения со стабильным мячом, которые стоит попробовать

    Если вы хотите включить физио-мяч в свой основной распорядок дня, попробуйте эти упражнения, одобренные Mayo Clinic.

    1. Лягте животом на мяч, ступни касаются пола.
    2. Катитесь вперед, опуская руки на землю, и медленно отводите руки от мяча, пока он не будет поддерживать ваши бедра.
    3. Держите плечи над руками и балансируйте в этом положении, сокращая дыхание.
    4. Задержитесь здесь на три глубоких вдоха, сохраняя равновесие.
    5. Переверните упражнение, чтобы вернуться в исходное положение.
    1. Лягте на спину, расставив ноги по обе стороны от мяча на ширине плеч.
    2. Сожмите корпус и внутреннюю поверхность бедер, чтобы сжать мяч ногами. Держа нижнюю часть спины приклеенной к земле, оторвите мяч от пола.
    3. Удерживайте мяч в приподнятом состоянии на три глубоких вдоха, удерживая мышцы кора в напряжении.
    4. На выдохе опустить мяч обратно вниз и вернуться в исходное положение.

    Совет

    Чтобы сделать это упражнение более трудным, поднимите мяч от земли и медленно опустите ноги вправо. Прямо перед тем, как коснуться земли, задержитесь на три глубоких вдоха.Затем вернитесь в исходное положение и повторите это движение с левой стороны.

    3.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *