Упражнения для галифе и ягодиц: Упражнения от галифе на бедрах

5 упражнений, которые помогут избавиться от галифе (видео)

Эта зона, более известная как «уши» на бедрах, — одна из самых проблемных для большинства девушек и трудноподдающихся для проработки. Дело в том, что в ней практически нет мышечной ткани, кровообращение оставляет желать лучшего, а потому жировые отложения живут себе и не тужат, ведь их никто не трогает. Но мы узнали у профессионального тренера, какие упражнения нужно делать регулярно (это важно!), чтобы все-таки добиться идеальной фигуры без галифе. 

instyle.ru instyle.ru 1 час

Мнение эксперта

Дарья Прохорова, менеджер групповых программ фитнес-студии Five Concept Fitness

«Чтобы убрать галифе нужен комплексный подход. Эффект будет, если вы будете совмещать тренировки с использование специальной резинки, правильное питание и массаж (например, ручной антицеллюлитный, вакуумный или скульптурирующий) – первые результаты не заставят себя ждать и проявятся уже через 2-3 недели».

Упражнение №1: присед с отведением правой и левой ноги

Как выполнять: наденьте резинку чуть выше колен, ноги поставьте на ширине плеч. Приседайте и при подъеме делайте небольшой мах ногой в сторону. Важно помнить, что при приседании колени не выходят за стопы и они должны быть направлены наружу, а не внутрь. В приседе таз направляем назад и в верхней точке до конца не выпрямляемся. Во время отведения ног колени слегка согнуты, старайтесь максимально напрягать ягодицы. 

Сколько раз: 15 повторений каждой ногой, 3 подхода. 

Как выполнять: наденьте резинку чуть выше колен, ноги поставьте на ширине плеч. Приседайте и при подъеме делайте небольшой мах ногой в сторону. Важно помнить, что при приседании колени не выходят за стопы и они должны быть направлены наружу, а не внутрь. В приседе таз направляем назад и в верхней точке до конца не выпрямляемся. Во время отведения ног колени слегка согнуты, старайтесь максимально напрягать ягодицы.  Сколько раз: 15 повторений каждой ногой, 3 подхода. 

Упражнение №2: скрестные выпады с отведением правой и левой ноги

Как выполнять: резинка остается чуть выше колен. Садимся в плие и отводим одну ногу назад, чтобы у вас получился скрестный выпад. На подъеме нужно отвести заднюю ногу в сторону, сделав небольшой мах. Здесь также контролируем коленные суставы, они четко находятся над пятками, не выходят за пальцы ног. При отведении ногу не поднимаем слишком высоко, достаточно слегка оторвать ее над полом до 45 градусов и сократить мышцы ягодиц.

Сколько раз: 15 повторений каждой ногой, 3 подхода. 

Как выполнять: резинка остается чуть выше колен. Садимся в плие и отводим одну ногу назад, чтобы у вас получился скрестный выпад. На подъеме нужно отвести заднюю ногу в сторону, сделав небольшой мах. Здесь также контролируем коленные суставы, они четко находятся над пятками, не выходят за пальцы ног. При отведении ногу не поднимаем слишком высоко, достаточно слегка оторвать ее над полом до 45 градусов и сократить мышцы ягодиц. Сколько раз: 15 повторений каждой ногой, 3 подхода. 

Упражнение №3: ходьба с резинкой в правую и левую сторону

Как выполнять: переместите резинку чуть ниже колен. Исходное положение — ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, таз отведен назад. Идем в стороны — расстояние ног становится немного шире плеч, затем возвращаемся в исходное положение.

Сколько раз: 15 повторений в одну сторону, 3 подхода. 

Как выполнять: переместите резинку чуть ниже колен. Исходное положение — ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, таз отведен назад. Идем в стороны — расстояние ног становится немного шире плеч, затем возвращаемся в исходное положение. Сколько раз: 15 повторений в одну сторону, 3 подхода. 

Упражнение №4: плечевой мост с отведением ног в верхней точке

Как выполнять: поднимите резинку чуть выше колен. Ложитесь на спину и согните колени. Максимально поднимите таз вверх, напрягая ягодицы, и разведите колени в сторону. Следите, чтобы вес тела остается на лопатках, колени находились четко над пятками. При отведении колен в стороны вес также остается на лопатках.

Сколько раз: 15 повторений, 3 подхода. 

Как выполнять: поднимите резинку чуть выше колен. Ложитесь на спину и согните колени. Максимально поднимите таз вверх, напрягая ягодицы, и разведите колени в сторону. Следите, чтобы вес тела остается на лопатках, колени находились четко над пятками. При отведении колен в стороны вес также остается на лопатках. Сколько раз: 15 повторений, 3 подхода. 

Упражнение №5: «лягушка», или отведение бедра в согнутой позиции

Как выполнять: резинка все так же выше колен. Ложитесь на бок, локоть опорной руки должен быть четко под плечом (прямой угол), а другая рука на талии и не помогает вам выполнять упражнение. Ноги согнуты в коленях, стопы вместе (следим за тем, чтобы они не разъединялись!). В нижней точке верхнее колено находится на весу, растягивая резинку.

Сколько раз: 15 повторений каждой ногой, 3 подхода. 

Читайте также: Как уменьшить талию: 5 простых упражнений.

Как выполнять: резинка все так же выше колен. Ложитесь на бок, локоть опорной руки должен быть четко под плечом (прямой угол), а другая рука на талии и не помогает вам выполнять упражнение. Ноги согнуты в коленях, стопы вместе (следим за тем, чтобы они не разъединялись!). В нижней точке верхнее колено находится на весу, растягивая резинку. Сколько раз: 15 повторений каждой ногой, 3 подхода.  Читайте также: Как уменьшить талию: 5 простых упражнений.

Источник фотографий: архив пресс-служб

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Подпишитесь на рассылку InStyle.ru

Instyle

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

как убрать галифе (ФОТО) :: Тренировки :: «ЖИВИ!

Попины уши, медвежьи ушки, галифе — как только не называют жировые отложения на внешней стороне бедер. Работать с этой зоной нелегко, но правильный тренировочный план и регулярные занятия все-таки помогают убрать галифе.

Казалось бы, все очевидно: чтобы убрать галифе, нужно делать упражнения на мышцы боковой поверхности бедер. Но это распространенное заблуждение. «Однако только их будет недостаточно. Галифе — это, прежде всего, лишний жир, который не удастся сжечь локально. Организм начинает перерабатывать его в энергию только в том случае, когда получает (с пищей) меньше калорий, чем тратит (в том числе на тренировках). Причем расходуется жир не только в той зоне, которую вы активно прокачиваете, а по всему телу», — комментирует

Илья Мизгирев, персональный тренер, ведущий программы «Проблемные зоны» на телеканале «ЖИВИ!».

Как правильно бороться с зоной галифе? Давайте разберемся.

Как и почему образуется «галифе»

Зоной галифе обычно называют оплывшую и потерявшую упругость боковую поверхность бедер. Образуется она чаще всего отнюдь не от дряблости мышц (как многие предполагают). «Это связано с нарушением нормального тока жидкости в области бедер, а также с накоплением подкожных жировых отложений у девушек», — объясняет

Анастасия Юркова, мастер-тренер X-Fit в России.

Главная причина образования зоны галифе — нарушения осанки. «Часто здесь плохое кровообращение из-за нарушения мобильности тазобедренных суставов, — говорит Анастасия Юркова. — Также не функциональны мышцы ягодиц, перегружена передняя поверхность бедра, из-за этого дисбаланса в бедре у девушек создаются триггерные зоны, где плохо поступает ток жидкости. Чревато это тем, что сначала возникает отечность, потом возникает что-то похожее на апельсиновую корку (но еще не она), потом начинают фасции наслаиваться, скапливается подкожно-жировая клетчатка, так и формируется эта проблемная зона».

Поэтому и устранять проблему нужно разными способами. Одних только силовых упражнений или длительных кардиотренировок для уменьшения зоны галифе будет недостаточно. «Мы часто думаем, что выпады, приседания, бег тут помогут. Так можно уменьшить объем бедер в целом. Но сократить проблемную зону – вряд ли. Значит, есть нарушения осанки, указанные выше. Пока эти проблемы не уйдут, с этой зоной ничего не сделать, там будет скапливаться жидкость и «нарастать» жир», — добавляет Анастасия Юркова.

Как устранить зону галифе

Работать нужно комплексно. Если помимо зоны галифе, для вас актуальна проблема лишнего веса, параллельно можно решать и ее: уменьшайте калораж, ведите более активный образ жизни, пейте достаточное количество воды.

Легче всего справиться с галифе на начальных этапах — в этих случаях достаточно небольших изменений тренировочной программы и образа жизни. В особенно запущенных случаях рекомендуется использовать косметологические решения.

Что до тренировочного плана, то он обязательно должен включать работу с осанкой и мобильностью суставов. «Это, в первую очередь, упражнения миофасциального релиза (МФР) для расслабления передней и боковой поверхности бедра, — говорит Анастасия Юркова. — Также должны присутствовать упражнения для развития мобильности тазобедренного сустава во всех зонах, чтобы у нас улучшился ток жидкости к ногам. И полезно будет включить упражнения, чтобы включить в работу ягодицы и заднюю поверхность бедра».

Дополнить программу можно силовым комплексом на нижнюю часть тела и аэробными тренировками.

Как построить занятие

• Начните тренировку с небольшой растяжки.
• Выполняйте упражнения последовательно в медленном темпе. «Оптимальный режим работы — по 15-20 повторов для упражнений и 30-40 секунд движения для МФР», — добавляет Анастасия Юркова.
• Следите за дыханием — старайтесь основное усилие совершать на выдохе.
• Занимайтесь по этой программе 3-4 раза в неделю.

Комплекс упражнений против зоны галифе

Пусть вас не смущает относительно низкая интенсивность комплекса, он направлен на точечную проработку проблемной зоны. Выполняя упражнения, концентрируйте внимание на тех мышцах и областях, которые вовлекаете в работу.

МФР передней поверхности бедра

Положите валик для МФР поперек коврика, разместите на нем переднюю поверхность бедер. Ноги вытяните, предплечьями упритесь в пол, плотно прижмите бедра к валику. Макушкой тянитесь вперед. «Подкатитесь» на валике корпусом сначала слегка вперед, затем — назад, постепенно прокатывая всю переднюю поверхность бедер: от колена то паха. Выполняйте это движение в течение 30-40 секунд.

МФР боковой поверхности бедра

Положите валик для МФР поперек коврика, лягте на коврик на правый бок, разместите на валике внешнюю поверхность левого бедра. Опирайтесь на левую руку. Правую ногу согните и поставьте перед корпусом, помогая себе удерживать равновесие. Прокатывайте на валике внешнюю поверхность правого бедра от колена до таза. Выполняйте упражнение в течение 30-40 секунд, затем смените положение ног и выполните все то же самое в другую сторону.

Упражнение на улучшение мобильности тазобедренного сустава

Опуститесь на колени, шагните правой стопой вперед, правое колено согните. Ладони опустите на пол и опирайтесь на них. Подайте таз вперед, сильнее сгибая правое колено и растягивая внутреннюю поверхность бедер. Затем плавно подайте таза назад, вытяните правую ногу, корпус наклоните ближе к бедру. Это один повтор, выполните 15-20 таких в каждую сторону.

Отведение таза

Опуститесь на колени, подайтесь корпусом вперед, ладони разместите на полу под плечами. Правую ногу отведите вправо и вытяните, опираясь стопой на пол. Плавно уведите таз назад, ощущая работу в суставах и вытяжение мышц ног. Затем плавно подайтесь корпусом вперед, возвращаясь в исходное положение. Это один повтор. Выполните 15-20 таких в каждую сторону.

Подъем ног

Лягте на спину, руки вытяните вдоль корпуса. Согните колени, поставьте стопы на пол. Тянитесь коленями вперед, активно работая мышцами бедер и ягодиц. Плавно поднимите над полом таз, вытягивая корпус от подбородка до коленей в одну диагональную линию. Работайте мышцами пресса. Плавно поднимите над полом правую ногу (колено сохраняйте согнутым) до параллели голени с ковриком, затем вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое с левой ногой. Это один повтор. Выполните 15-20 таких.

Махи ногами из положения лежа

Лягте на правый бок, правую руку согните и поддерживайте ладонью голову. Правую ногу согните в колене и уведите стопу назад. Левую ногу вытяните. Работая мышцами ног, бедер, ягодиц и пресса, плавно поднимите левую ногу вверх (мысок стопы направьте на себя). Затем опустите ее вниз. Не сутультесь, не заваливайтесь корпусом назад (представьте, что позади вас — стена). Это один повтор. Выполните 15-20 таких в каждую сторону.

Диагональные скручивания стоя

Встаньте прямо, стопы на ширине таза. Правое колено согните, стопу поставьте на мысок. Руки разместите на поясе. Плавно скрутитесь корпусом влево и постарайтесь коснуться правой ладонью левой стопы. Работайте мышцами бедер, ягодиц, корпуса. Затем вернитесь в исходное положение. Это один повтор. Выполните 15-20 таких в каждую сторону.

Занимайтесь по этой программе 3-4 раза в неделю. Также тренировочный план можно дополнить кардиотренировками. Не меньше получаса танцевальной аэробики, Fit-bo, пилокса, бега или занятий на кардиотренажерах три раза в неделю помогут избавиться от жира на бедрах. Но для укрепления мышц в этой зоне все-таки нужны силовые упражнения. Можно чередовать их с кардиотренировками и проводить через день или совмещать все виды нагрузки в одном занятии — такой подход предполагают уроки с Ильей Мизгиревым в видеотеке «ЖИВИ». 

Причины появления “галифе” + 4 упражнения для “включения” ягодичных мышц

Специально для Зожника эксперт по движению, тренер Виктория Боровская разбирает тему “галифе” и что с этим можно сделать с точки зрения фитнеса.

Виктория Боровская имеет весьма широкую образовательную базу:

• Персональный тренер FPTI, Focus Institute of Personal Training.
• Нутрициолог Precision Nutrition и FPA.
• Corrective Exercise Specialist, NASM.
• Фитнес терапия через движение ISSA.
• Специалист по работе с формированием здоровых привычек Behavior Coach, NASM.
• Специалист по работе с возрастной группой населения (50+) АСЕ
• Gray Institute: Functional Training & Fitness

Как и предыдущие комплексы от Виктории, мы представляем этот материал сразу в двух форматах, в виде видео (и подробной расшифровки):

О “попиных ушах”

Давайте поговорим о галифе или, как это явление называют в простонародье, о “попиных ушах”. Подобный эстетический недостаток возникает в области ягодиц, как правило, у женщин. Причиной любят называть сбой гормональной системы. Но поскольку я не доктор и не имею права ставить диагноз, то буду говорить о проблеме с точки зрения тренера и специалиста по движению.

Конечно, если вы прошли обследование у гинеколога-эндокринолога, сдали необходимые анализы и выяснили, что причиной локального образования жира послужил гормональный сбой, то проблему нужно решать со специалистом. Работа тренера заключается в другом.

Малоподвижный образ жизни имеет большой список негативных последствий. Неприятное из них – угнетение иннервации и тотальная потеря на карте мозга ягодичных мышц. Что это значит? В нашем теле существуют верхние и нижние ягодичные нервы, которые идут вниз от пояснично-крестцового отдела и иннервируют ягодицы. Если большую часть времени пребывать в положении сидя, то эта зона начинает потихоньку отмирать, и связь между мозгом и ягодицами утрачивается. Кстати, эндокринные проблемы также могут быть следствием малоподвижного образа жизни.

Многие спрашивают, почему область галифе выглядит именно таким образом? Дело в том, что волокна ягодичной мышцы направлены не вертикально сверху вниз, а по диагонали. Поэтому, если не заботиться о состоянии ягодиц, не заниматься здоровьем стоп и не следить за питанием, ягодичные мышцы теряют тонус и, образно говоря, стекают вниз.

Комплекс упражнений

Я подготовила для вас упражнения, при помощи которых можно «включить» в работу ягодичные мышцы и, с точки зрения мозга, нанести их на карту тела. После этого небольшого комплекса можно смело переходить к любимым силовым упражнениям. Понаблюдайте за разницей в ощущениях.

Предлагаю начать с работы над стопой и для начала научиться создавать, так называемую, короткую стопу.

Упражнение #1 – Короткая стопа

Важные моменты:

Исходное положение – стоя, рабочую ногу выдвигаем чуть вперед. Пальцы ног широко расставлены.

Выполняем подтягивание основания большого пальца и мизинца к пятке, удерживаем стопу в таком положении в течение 3 секунд и расслабляем.

Если движение не получается, помогите себе рукой. Присядьте и рукой форсируйте движение пальцев к пятке.

Не забывайте про дыхание, дышите через нос. Сохраняйте осевое вытяжение, то есть вытягивайтесь за макушкой вверх и старайтесь не смотреть вниз себе на ноги.

Для сравнения ощущений проведите маленький эксперимент. Встаньте на плоскую стопу и сделайте несколько небольших наклонов вперед, стоя на одной ноге. Прислушайтесь к ощущениям в ягодице. Затем мысленно представьте небольшой «орешек» под сводом стопы, то есть сформируйте «короткую» стопу, и повторите наклоны. Почувствуйте разницу в ощущении в соответствующей ягодице.

Упражнение #2 – Наклон в сагиттальной плоскости

Важные моменты:

Исходное положение – стоя в положении «разножка». Опорная нога впереди, другая нога расположена сзади с опорой на пальцы.

На вдохе делаем наклон вперед в сагиттальной плоскости. На выдохе возвращаемся в исходное положение, полностью выпрямляясь в тазобедренных суставах.

При движении корпуса вниз опорная стопа уплощается, при движении вверх формируется арка стопы.

Старайтесь ощутить ритм костей, позволяющий делать движение оптимальным. При движении вниз бедренные кости проворачиваются кнаружи, а кости голени внутрь. При движении вверх наоборот – кости голени проворачиваются кнаружи, а бедренные кости внутрь.

Выполняйте движения в небольшой, но достаточной для ощущения в ягодицах, амплитуде.

Повторите упражнение на другую сторону.

Упражнение #3 – Наклон во фронтальной плоскости

Важные моменты:

Исходное положение – стоя в положении «разножка». Опорная левая нога впереди, правая нога расположена сзади с опорой на пальцы.

На вдохе делаем наклон вправо. При этом правой рукой активно тянемся вправо, а левым бедром тянемся в противоположную сторону – влево. На выдохе возвращаемся в исходное положение, при этом ощущаем формирование «орешка» под аркой опорной ноги.

Двигаемся строго в одной плоскости так, словно находимся между двух стен.

Выполняйте движения в небольшой, но достаточной для ощущения в ягодицах амплитуде.

Если чувствуете дискомфорт, то допустимо выполнять движение правой рукой вперед по диагонали под 45°, а левой ягодицей тянуться по диагонали в противоположную сторону.

Для усиления эффекта от упражнения включите в движение левую руку – при движении вниз вытягивайте ее над головой, как бы накрывая себя сверху.

Повторите упражнение на другую сторону.

Упражнение #4 – Наклон в горизонтальной плоскости.

Важные моменты:

Исходное положение – стоя в положении «разножка». Опорная правая нога впереди, левая нога расположена сзади с опорой на пальцы.

На вдохе выполняем наклон вперед, при этом наклоняем таз к бедру правой ноги, тянемся правым плечом в потолок, а левой рукой к правой голени. На выдохе возвращаемся в исходное положение, при этом ощущаем формирование «орешка» под аркой опорной ноги.

Для усиления эффекта можно правую руку убрать за голову и тянуться в потолок локтем.

Во время наклона бедренные кости «скользят» параллельно друг к другу.
Очень важно чувствовать опору в пятку и основания большого пальца и мизинца, чтобы избежать выключения из работы некоторых мышц.

Повторите упражнение на другую сторону.

Автор: Виктория Боровская, эксперт по движению, фитнес-терапевт, основатель Школы здорового и умного фитнеса Newyorkfitspo. Виктория также отвечает на вопросы в своем инстаграме @newyorkfitspo.

 

Смотрите также на Зожнике:

Что такое МФР + 10-минутная видео тренировка по миофасциальному релизу

Мышцы тазового дна + 10-минутная тренировка

Как правильно растягиваться – практика и наука

50 брутальных челенджей для продвинутых фитнес-маньяков

Базовые акробатические элементы, владеть которыми должен каждый

Можно ли избавиться от галифе на бедрах. Упражнения для уменьшения бедер — избавляемся от галифе. Способы убрать галифе на бедрах

Любая девушка знает, что галифе- это не только определенная форма брюк, и многие знают об этом не понаслышке. Галифе на бедрах — это жировые отложения, которые накапливаются у девушек во время переходного возраста, чтобы участвовать в формировании гормонального фона. Когда пубертатный период заканчивается, организм не в силах расщепить лишние жиры и сохраняет их под защитной пленкой.

Стоит отметить, что даже стройным девушкам свойственны отложения на передней, задней и внутренней поверхности бедер.
Диета поможет уменьшиться в объемах, но не решит до конца саму проблему. Без специальных упражнений, разработанных для коррекции бедер не обойтись.

Положительный момент в том, что даже в домашних условиях возможно избавиться от галифе, не прибегая к помощи тренера. Для лучшего эффекта из инвентаря Вам понадобятся утяжелители на ноги и специальная спортивная лента.

Выполняя упражнения в домашних условиях регулярно и придерживаясь правильной диеты, Вы быстро увидите результат и «ушки» начнут таять.

Перед любой тренировкой надо 5 минут уделить разминке. Разогрейте и потяните все мышцы, чтобы тело было готово к работе.

Выполняйте упражнения по 2-3 подхода, начиная с 15 повторов. Со временем увеличьте количество повторений до 20-25. Вы должны чувствовать жжение в мышцах, только так жиры начнут расщепляться, а мышцы- укрепляться.

популярное:

• ✅ Как уменьшить объем бедер и ягодиц в домашних условиях
• ✅ Круговая тренировка для дома женщинам и мужчинам
• ✅ Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях за неделю?
• ✅ Прыжки со скакалкой в домашних условиях
• ✅ Йога для похудения в домашних условиях
• ✅ Как сесть на шпагат в домашних условиях: упражнения, видео урок

Упражнения для галифе на бедрах в домашних условиях:

• Выпады вперед и назад
  Встаньте ровно, уприте руки в бока и сделайте выпад вперед правой ногой. Согните ее в колене до прямого угла. Важно, чтобы колено не выходило за носок. Поменяйте ногу. Для лучшего эффекта, задерживайтесь ненадолго в выпаде.
  Выпады назад действуют по той же схеме. Из положения стоя, выведите ногу назад, передняя — сгибается до прямого угла. Поменяйте ноги;
• Приседания в широкой стойке (плие)
  Разведите ноги на ширину около метра, стопы смотрят в стороны. Приседайте глубоко и так, чтобы колени смотрели в ту же сторону, что и стопы. В конце упражнения задержитесь в нижнем положении;
• Выпады в сторону
  Встаньте прямо. Правой ногой сделайте выпад в сторону, согните ее, приседая глубоко и наклоняя корпус немного вперед. Поменяйте ноги;
• Отведение ноги лежа
  Лягте на бок, опираясь на руку. Приподнимите верхнюю ногу, носок смотрит на себя. Выдыхая, поднимите ее вверх. Для лучшего эффекта задержитесь в верхней точке. Поменяйте ноги.

В целом, на эта тренировку для избавления от галифе уходит не более 30 минут и уже спустя месяц начнут появляться первые результаты, а спустя 2 — заметные изменения в области бедер.

Причины появления галифе на бедрах

Перед тем, как начать активную борьбу с галифе, разберемся в причинах их появления.
Существует подкожный жировой слой и резервный.
От первого легко избавиться диетой и тренировками. Резервный жировой слой — более глубокий и плотный. От него зависит выработка гормона эстрагена. Когда нарушается гормональный фон, на бедрах появляются «ушки».

Среди других причин галифе на бедрах:

• неправильное питание, переедание, злоупотребление вредными привычками;
• низкая физическая активность;
• наследственность.

Способы убрать галифе на бедрах

От галифе на бедрах возможно избавиться, как в домашних условиях, так и занимаясь в тренажерном зале. Если у Вас есть мотивация, желание, сила воли, то Вы точно добьетесь результата.

Помните, что всё индивидуально. У женщин с быстрым обменом веществ процесс похудения и избавления от галифе будет заметен быстрее. Женщины, которые прикладывают больше усилий на борьбу с лишними отложениями эффект продержится дольше.

Тем не менее, через два месяца качественной работы над телом, бедра станут заметно стройнее.

В тренажерном зале

Галифе на бедрах как убрать в тренажерном зале?

Записываясь в тренажерный зал с целью избавиться от галифе, тренер объяснит, что убрать «ушки» возможно при общем снижении

процента жира в теле. Вам составят специальную программу тренировок, с акцентом на зону бедер.

Помимо основных упражнений в комплекс входят кардио нагрузки, которые запускают процесс жиросжигания по всему организму.
Пользу бега переоценить сложно. Для усиления эффект на проблемную зону установите на беговую дорожку режим наклона. Угол наклона должен начинаться от 5 градусов. Помимо кардио эффекта, активно задействованы мышцы бедер, что помогает эффективнее бороться с галифе.

Другой результативный тренажер — степпер. Имитирует подъем по ступеням. Его преимущество в том, что помимо борьбы с лишними килограммами, тренажер укрепляет сердце и сосуды, развивает дыхательную систему.

Эффективные упражнения для галифе на бедрах в тренажерном зале:

• Приседания с пустым грифом
  Приседания- это базовое и универсальное упражнение для всех мышц ног, которое, в том числе, помогает и в борьбе с галифе.
  Установите пустой гриф на плечи, расставьте ноги и с прямой спиной выполняйте глубокие приседания. Данное упражнение важно сделать как можно больше раз, примерно 25 в 3-4 подхода, таким образом жир активнее сжигается;
• Отведение ноги назад/в сторону в тренажере стоя
  Упражнение служит не только эффективному избавлению от галифе, но и потягивает мышцы ягодиц.
  Обопритесь руками о тренажер, спина прямая. Ногу с утяжелением отводим назад и максимально вверх. Поменяйте ноги. Повторите то же упражнение, только с отведением конечностей в стороны. Как правило, используются небольшие веса;
• Сгибание ног в тренажере
  Достаточно простое в выполнении упражнение. Хорошо прорабатывает заднюю поверхность бедер и борется с зоной галифе;
• Становая тяга с гантелями
  Ноги поставьте на ширину плеч и немного согните. Держа в руках гантели, наклонитесь вперед как можно ниже. Важно, чтобы поясница была прогнутой, не горбитесь.

Массаж и диета

Когда речь идет о коррекции фигуры, без массажа и диеты результат долго заставит себя ждать. Регулярные тренировки приведут мышцы в тонус, но без диеты килограммы не уйдут и жир будет продолжать накапливаться.

Чтобы, глядя в зеркало, Вы, наконец, увидели то отражение, о котором мечтали, следуйте этим принципам:

1. Диета от галифе на бедрах
Если Ваша цель- не сушка- не нужно сидеть на строгих диетах и составлять подробный график приема пищи в течение дня. Главная рекомендация- приучите себя к правильному питанию.

Правильное питание подразумевает ограничение в простых углеводах (мучное, сладкое, газировка), в алкоголе (задерживает лишнюю жидкость в организме, способствует развитию целлюлита), соли и сахаре.

От жиров отказываться ни в коем случае нельзя. Просто ешьте продукты, содержащие полезные жиры (орехи, авокадо, красная рыба, растительное масло).
Продукты, содержащие клетчатку можно есть даже перед сном, не боясь навредить фигуре (горох, отруби, капуста, брокколи, грейпфрут).

2. Массаж от галифе на бедрах

Сразу же после тренировки можно сделать легкий массаж проблемных зон специальной руковицей, используя косметическое масло. Происходит улучшение циркуляции крови, отток лимфы.
Более глубокий массаж в домашних условиях делается вакуумными банками, которые можно купить в аптеке. Помните, что при варикозе и повреждениях кожи такой массаж противопоказан.

И талия стройная, и плечи узкие, а бедра такие, что стыдно надевать купальник. Как убрать ушки, галифе на бедрах и сделать ноги эталоном красоты, мы расскажем в этой статье. Приготовьтесь много потеть и запаситесь терпением!

Что такое «галифе» и почему они появляются

Попины ушки, галифе или уголки — существует масса названий жировых отложений на внешней стороне бедер. Большинство девушек с типом фигуры «груша» страдают от этой проблемы и покупают джинсы на 2 размера больше, чем кофту. К тому же обладательницы «галифе» наиболее подвержены целлюлиту и растяжкам на попе.

Локальное скопление жира на ляжках – это особенность телосложения, которую трудно побороть. У кого-то крупный живот, кто-то не может похудеть в талии – причина одна: вашему организму понравилось накапливать жирок именно в этом месте. Сопутствующие факторы, которые увеличивают «галифе»:

• ненормированное питание;
• изобилие фаст-фуда, газировок и сладкого;
• плохой сон;
• неудачные диеты;
• малоподвижный образ жизни;
• гормональные нарушения.

Говоря на языке физиологии человека, «ушки» на попе – это залежи жировых запасов, которые образуются в период полового развития девочки вплоть до 22 лет. Они расходуются, когда организм пребывает в стрессовом состоянии и получает очень мало калорий.

Как избавиться от галифе на бедрах навсегда? Пересмотреть привычки в питании и упорно работать над собой.

Эффективные упражнения от галифе на бедрах

Чтобы быстро убрать галифе на бедрах, нужно хорошо и регулярно трудиться на тренировках. Не лениться и выполнять четко прописанное количество повторов, иначе эффект будет минимальным, а похудение в бедрах растянется на полгода.

Работа с утяжелителями и гантелями ускорит результаты. Не забывайте сделать разминку перед любым комплексом упражнений, чтобы уберечь мышцы и связки от травмы.

Мы подготовили поистине сложную тренировку, после которой ноги трясутся и каждый мускул на попе напоминает о себе! Комплекс из 5-ти упражнений рассчитан на 2-3 подхода, количество повторений не снижайте ни в коем случае. Приготовились? Начали!

Упражнение №1. Плие с прыжком – 15 раз

Ноги шире плеч в глубоком приседе, руки направлены вниз. Носки смотрят в разные стороны, колено не должно выходить за носок – старайтесь соблюдать угол 90 градусов. Мощным толчком выпрыгиваем вверх, попу сжимаем, а руки выбрасываем над головой. Возвращаемся прыжком в глубокое плие, стараясь опустить таз как можно ниже.

Упражнение №2. Выпад с подъемом ноги к попе – 30 раз (2х15)

Руки произвольно, корпус прямой, ноги на ширине плеч. Делаем выпад левой ногой вперед, а правую (нога прямая) поднимаем к попе. Возвращаемся в выпад, затем в исходное положение и повторяем на другую ногу.

Для динамики и кардионагрузки меняйте ноги прыжком. Так убрать галифе на бедрах можно быстрее.

Упражнение №3 Мах ногой в сторону с толчком – 20 раз

Корпус прямой, рука в упоре на стенку – в локте не сгибать. Выбрасываем ногу в сторону, фиксируем на наивысшей точке и бьем пяткой невидимого врага. Опускаем, не касаясь носком пола.

Очень эффективное упражнение с утяжелителями для ног. Новичкам достаточно 0,5-1 кг веса.

Упражнение №4 Мах ногой лежа накрест – 25 + 20 раз

Лягте на бок, спину не прогибайте. Одна рука под головой, вторая в упоре на пол. Нерабочую ногу согните в колено, а рабочую разместите так, чтобы бедра были параллельно и по диагонали. Делайте 25 широких махов, не касаясь бедром бедра и носком пола. Затем еще 20 мелких махов без отдыха. Поменяйте ноги.

Если заводить рабочую ногу по диагонали за колено, то буквально на 10 взмахе, вы ощутите все мышцы.

Упражнение №5 Отведение ноги назад и в сторону в упоре на руках – 20 раз

Встаньте на четвереньки, не прогибаясь в пояснице. Напрягите живот. Согните ногу в колене и поднимайте ее в бок параллельно полу так, чтобы между опорной и поднявшейся ногой был угол 90 градусов. Опустите, и поднимите согнутую ногу вверх к попе. Две смены позиций считаются за 1 раз.

Чтобы утяжелить упражнение, опирайтесь на согнутые руки в локтях (на предплечья).

Как убрать «галифе» на бедрах: альтернативные способы

Чтобы усилить эффективность тренировок и навсегда распрощаться с полными бедрами, соблюдайте принципы без сладостей и мучного, а лучше вовсе убрать из рациона картофель и макароны до полного похудения ножек.

Закрепляет результат тренировок массаж от галифе на бедрах. Разминайте кожу в проблемном участке с небольшим давлением до интенсивного покраснения. Хороший помощник в борьбе с «ушками» вибромассажер. Дополняют и усиливают действия массажа эфирные масла – апельсиновое, кокосовое, чайного дерева, лаванды. Предотвратить целлюлит и подтянуть кожу помогают обертывания для похудения бедер и галифе из кофейной гущи с медом и молоком.

Приготовить ароматную смесь очень легко, использовать можно на любом участке тела, даже на лица в качестве скраба. Сварите натуральный молотый кофе, сцедите напиток, а в гущу добавьте 1-2 ч.л. меда. Залейте массу 100 мл молока любой жирности и тщательно перемешайте. Равномерно распределите кофейно-медовый скраб по бедрам и оберните пищевой пленкой. Выдерживайте до 30 минут, смывайте теплой водой без мыла.

В интернете куча статей про то, как убрать галифе на бедрах. В реальности способ избавления от этого сомнительного украшения один — снижение общего процента жира в организме. Просто? Нет, сложно, тем более, что большинство диет для бедер у нас предназначены только для уменьшения общего веса тела, при сохранении неизменной жировой прослойки.

7 дней на зеленом супе или столько же на соке — хорошее испытание воли, и прекрасный способ уменьшить мышечную массу, но не вариант для тех, кому хочется иметь упругое тело и не страдать при этом от голода, и естественных позывов к «очищению организма» после употребления большого количества клетчатки. А еще в интернете у нас можно найти упражнения — те самые, которые махи в стороны, и прыжки со скакалкой, и снова махи. Знаете, что? Вы не обязаны изображать ветряную мельницу ногами, чтобы убрать галифе на бедрах. Все просто.

Как убрать галифе на бедрах с помощью правильного питания

Разденьтесь до белья и посмотрите на себя в зеркало. Какая вы, помимо пресловутой жировой прослойки? Вы стройная или чуть полноватая? Вы можете захватить пальцами жировую прослойку на ногах, животе, спине, руках, икрах? Если нет, и все, что вас беспокоит — это «галифе», пользуйтесь диетическим протоколом 1. Если да, и ваш вес объективно достаточно велик, следуйте протоколу 2.

Диетический протокол 1

Взвесьтесь. Вам это нужно не для того, чтобы устроить очередную истерику, а для расчетов. Теперь подсчитайте количество макронутриентов в рационе:

1. 1, 5 г белка на 1 килограмм массы тела. Это количество может увеличиваться до 2 г, если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, гиревым фитнесом, пауэрлифтингом или тренируетесь как выступающая бикини-модель, то есть по 5-6 дневному сплиту, с достаточно тяжелыми силовыми сессиями;
2. минимум 1 г жиров на 1 кг массы тела при условии, что вы будете есть 20% этого количества с источниками насыщенных жиров — кокосовое масло, мясо, молочные жиры, а остальное — с традиционными для худеющих орехами, семечками и растительными маслами;
3. 4 г углеводов на 1 кг массы тела в день тренировки ног с тяжелыми приседаниями, становой тягой и выпадами, 3 г углеводов на 1 кг, если планируется сессия высокоинтенсивного аэробного тренинга, или занятие на «верх» тела и спину с прессом, либо если вы занимаетесь по плоскостному сплиту для всего тела, и 2 г углеводов для дня отдыха.

Посчитали? Запишите это количество и не ужасайтесь количеству калорий, которое получилось. Чтобы сжигать жир, вы должны не вводить организм в кортизоловый шок при помощи диеты. Откровенно говоря, ваше тело считает ваш вес нормальным, и худеть не хочет. И оно будет активно сопротивляться вашим попыткам убрать галифе на бедрах, коль скоро вы урежете энергетическую ценность до предела. Хотите больше дефицита? Двигайтесь! Благо, для построения красивой фигуры вам потребуются крепкие мышцы.

Далее скачайте себе из интернета обычный календарь, в который можно писать список дел, и на неделю распланируйте тренировки, и питание. Теперь закупите куриные и индюшиные грудки, говядину, немного нежирной свинины, рыбу, морепродукты, молочную продукцию, крупы, овощи, фрукты, и приготовьте себе на половину недели белковые завтраки, обеды и ужины, и углеводный гарнир из каши. Салат можно оперативно порезать и до приема пищи. Ваша еда должна напоминать следующее:

• 1 прием: белковое блюдо, каша, овощи или фрукты
• 2 прием: белковое блюдо, фрукты, хлебцы
• 3 прием: белковое блюдо, каша, салат с маслом
• 4 прием: орехи, фрукты, возможно, сухофрукты или сладкие фрукты
• 5 прием: белковое блюдо, хлебцы (в тренировочный день ног) или крупяной гарнир, и салат или тушеные овощи

Не приветствуется долгое воздержание от пищи и переедание. Так вы будете хуже усваивать еду. Постарайтесь распределить приемы так, чтобы вам не было тяжело на желудке. Один-два раза в неделю можно съедать любой «нездоровый» десерт с сахаром или какое-то простое блюдо из разряда «домашних». Пить — чай и кофе без сахара, и обязательно 40 мл воды на 1 кг массы тела.

Диетический протокол 2

Допустим, у вас просто лишний вес и вы хотите убрать галифе на бедрах. Сколько же есть? Вам нет смысла устраивать себе белково-углеводное чередование как в первом случае. И даже нет смысла, порой, считать калории. Ваша цель — сместить фокус с нездоровых продуктов на натуральные. Вам лучше всего пользоваться чем-то вроде принципа тарелки.

Итак, возьмите простую 15 см обеденную тарелку и заполните половину свежими овощами с растительным маслом (ложка). На четвертинку положите кусок цельнозернового хлеба или порцию каши на воде (любой, пока вы здоровы и у вас нет целиакии, не исключайте пшеницу и рожь), а оставшееся пространство заполните белком. Да, вы можете есть яйца целиком, так как немного животных жиров — это благо и ускоритель похудения.

Примерно так и надо питаться 3 раза в день. А остальные 2-3 — кефир с фруктами или йогурт с ними же, либо творог, либо любой другой кисломолочный продукт. Можно дополнительно перекусывать овощами, просто когда захочется что-то пожевать.

Планируйте сбрасывать около 500 г в неделю, и старайтесь отслеживать и объемы тоже, а не только вес.

Краткое руководство по физической активности против галифе

Вам нужны силовые тренировки как преимущественный вид активности. Смысл в том, что следует укреплять мышцы, так как они повышают расход калорий в состоянии покоя. Уровни подготовки и подходы могут быть разными:

Новичок с лишним весом должен отправиться к персональному тренеру за «постановкой» техники базовых упражнений. Приседание, становая тяга в доступной технике, выпады, жим лежа, доступное (с компенсацией или из стойки) подтягивание, жим стоя обязательно должны быть в сбалансированной программе новичка. Если нет желания, сил, денег и мотивации, имеет смысл записаться на классы Body Pump. Они в большинстве городов дешевле, чем персональный тренинг, а часто просто входят в стоимость абонемента в фитнес-клуб. Там вас научат делать все то, что строит подтянутые мышцы и убирает галифе на бедрах. Ходите 3 раза в неделю, а в свободные дни просто больше пеших прогулок и бытовой активности. Носите монитор, за день вы должны набирать бытовой активностью около 300-400 ккал «в минус».

«Продолжающий» должен выбрать посильный способ тренинга. Либо это будут занятия на все тело, организованные по принципу плоскостей (день А — присед, жим, тяга к поясу, планка, 1-2 изолирующих упражнения на ягодицы, гиперэкстензия, день Б — тяга становая, присед в ножницы, подтягивание, жим стоя, любое упражнение на пресс в динамике), либо сплит «по группам мышц», с отдельно выделенным «днем ног».

Нужно ли делать кардио, чтобы избавиться убрать галифе на бедрах? Не обязательно, пока вы остаетесь в зоне дефицита калорий и действительно контролируете рацион, можно обходиться пешими прогулками, посещением танцев и прочими приятными активностями. Задуматься об аэробных тренировках стоит только тем, кто большую часть времени проводит, сидя за рабочим столом.

Ну и для тех, кто хочет все-таки добиться результатов с помощью упражнений, рекомендуем видео как убрать галифе на бедрах. Удачи!

Вопрос: «Как убрать галифе?» не относится к разряду неразрешимых. Так называемые проблемные зоны — вовсе не какое-то проклятие, просто для победы над ними нужен комплексный индивидуальный подход. Существует несколько реально действующих метода решения этой проблемы, о которых речь пойдет ниже.

Откуда взялось галифе

Прежде чем начать отвечать на вопрос о том как убрать галифе, стоит разобраться, откуда-же оно берется. На самом деле, все дело в особенностях женского организма.

Природой задумано так, что в переходном возрасте начинается формирование специальных жировых отложений, которые не просто накапливают в себе калории, но и весьма активно участвуют в формировании гормонального фона и настройке менструального цикла.

Казалось бы, все правильно и в порядке нормы, но после того как половое созревание окончено, накопившиеся за это время жиры перестают быть необходимыми. Телу справиться с ними крайне сложно, поэтому оно «консервирует» их под защитной пленкой.

Именно эти самые жировые отложения, защищенные от воздействия извне и становятся основой для создания пресловутого галифе.

Как убрать галифе за неделю: с чего начать

Для начала, если вы все-таки решили найти ответ на вопрос о том, как убрать галифе на бедрах, стоит нормализовать свой образ жизни и питания. Начните с . Это значит, что вам лучше перестать есть сдобные булочки и тортики, и перейти на фрукты и овощи.

А если вы питаетесь правильно и ведете здоровый образ жизни, но пресловутые отложения не уходят, тогда вероятнее всего, у вас нарушен гормональный фон.

Состояние уровня гормонов в вашем организме зависит от неисчислимого количества факторов, тем не менее, стоит определить хотя бы основные. В первую очередь, вычислите собственный индекс массы . Если выяснится, что у вас имеется избыточный вес, начните с диеты и общеукрепляющих упражнений — для того, чтобы добраться до галифе, сначала придется убрать все лишнее во всем теле. Также обратите внимание на препараты, которые вы принимаете — если в их число входят противозачаточные таблетки или любые другие средства, содержащие фитоэстрогены, постарайтесь найти для них более здоровую альтернативу.

Наконец, успокойтесь. Кто бы что ни говорил, но стресс способен оказывать на организм весьма ощутимое воздействие, в том числе, сбивать механизм регуляции уровня гормонов. Если вы ощущаете повышенный уровень стресса дома или на работе, постарайтесь как-то урегулировать ситуацию или перейдите на использование успокоительных средств (желательно, тщательно изучить перед этим их состав).

Как убрать галифе на бедрах при помощи диеты

Правда состоит в том, что диеты, распространенные в социальных сетях как специальные диеты для не имеют никаких преимуществ по сравнению с другими низкокалорийными системами питания.

Подходы к диете должны различаться, в зависимости от исходного состояния организма.

Как убрать зону галифе, если прослойка жира не велика

Если ИМТ в норме, лишнего веса по медицинским показателям нет, но прослойка жира ощутимо видна по всему телу, быстро похудеть можно, только потеряв часть мышц. Потому разнообразные способы «как убрать галифе за неделю» лучше не практиковать, внешность от этого не слишком улучшится.

Тут надо четко решить для себя, что в приоритете — избавление от галифе, или сохранение здорового вида «верха» тела. На какой бы строгой диете человек не сидел, жир уйдет по всему телу, и виднее это будет именно на руках, груди и лице. Теряя мускулатуру, мы теряем упругость, потому в итоге можно получить худое и дряблое тело, а не то, что любят размещать в социальных сетях на картинках с мотивацией.

Выход прост — искусственно замедлить темп похудения, не ставить себе цели сбрасывать больше 500 г в неделю. Идеально для этой цели подойдет — в день можно 2 порции каши или хлеба, 2-3 порции рыбы или нежирного мяса, 1-2 порции фруктов, пару ложек растительного масла, и сколько угодно свежих овощей. Для нужд диеты порция каши — 100 г в отварном виде, порция мяса/рыбы — 120 г. Если очень голодно, или вес уходит стремительно, можно сбрасывать медленней, просто увеличив порцию каш из цельного зерна еще на 100 г.

Как убрать галифе, если видимый жир почти отсутствует

Если жировой прослойки почти нет, и зона галифе явно выделяется, нужно принять тот факт, что здоровыми методами полностью «обезжирить бедра» не удастся. Прежде всего необходимо посетить эндокринолога и гинеколога, чтобы оценить возможные риски от похудения при помощи низкоуглеводной диеты. И только после этого, если организм позволит, попробовать мягко просушиться.

Важно: то, что будет дано ниже — это пример рациона для девушки весом 70 кг, а не какая-то догма, которую надо копировать.

Диету стоит начать, урезав углеводы до 2 г в сутки на 1 кг веса тела, подняв белки до 2 г в сутки на те же показатели, и оставив жиры на уровне от 0, 5 г до 1 г на килограмм веса тела в сутки.

Итого, получаем — 140 г белков в чистом виде, столько же граммов углеводов, и, например, 45 г жиров. Калорийность — 1525 ккал. Многим, кто до этого , покажется, что будет слишком много еды. Но данный подход оправдан. Он поможет сохранить мышцы, и не превратить руки и плечи в косточки, обтянутые кожей.

А тем, кто занимается спортом серьезно (тяжелые базовые упражнения, либо тренировки по сплиту 5-6 раз в неделю) потребуется больше жиров, калорийность нужно поднять именно за счет доведения их до 1 г в сутки. В общем, спортсменкам нужно будет добавить к примерному рациону яйца с желтком, орехи и жирную рыбу.

Примерный рацион на день может выглядеть так:

• Завтрак: кофе с молоком, чашка творога, 200 г, 2-3 рисовых хлебца, ягоды
• Перекус: яблоко и йогурт с повышенным содержанием белка
• Обед: порция гречки, риса, или бобовых, рыба или мясо, овощной салат
• Перекус: протеиновый коктейль или просто творог с кефиром
• Ужин: морепродукты или рыба с зелеными овощами.

Салаты заправляем растительным маслом.

С такой диетой нужно заниматься фитнесом, но слишком усердствовать, например, проводить по 2 тренировки в день, бессмысленно.

Эффективные упражнения, чтобы убрать галифе

Каких-то специальных движений, чтобы ликвидировать проблемные зоны, в природе не существует. Нужно строить свои тренировки так, чтобы они позволяли расходовать максимум энергии. Для женщин, это означает каждый силовой день, то есть три раза в неделю. Попробуйте следующие движения:

• с махом на блоке. Закрепите рукоятку нижнего блока на лодыжке. Встаньте так, чтобы кабель растянулся, и оказался за спиной. Опуститесь в приседание, стараясь сохранить естественный прогиб в пояснице, и опустить ягодицы максимально вниз. На выдохе выпрямитесь, перенесите вес на опорную ногу, и отведите противоположную в мах, выводя бедро до параллели с полом. Выполняйте от 10 до 25 повторов с каждой стороны, используйте 3-4 сета упражнения.
• «Пистолет» с удержанием. Прикрепите к опоре петли TRX, либо оберните достаточно длинный канат, собачий поводок или любую удобную веревку вокруг вертикальной опоры. Схватитесь руками плотно. Перенесите вес на правую ногу, левую вытяните вперед. Плавно опускайтесь в полный присед, и выпрямляйтесь, исключите «прыжки», помогайте себе руками, но не сильно. Это очень сложное упражнение, выполните, сколько сможете повторов, но старайтесь делать равное их количество;
• Завершайте любую тренировку махами в стороны » на выжигание«. Установите таймер так, чтобы сигнал звучал через 45 и 15 секунд. Выполняйте махи в сторону стоя, в течение длинного периода, 15 секунд отдыхайте, и продолжайте с той же ноги, пока не наступит мышечный отказ, то есть невозможно будет продолжать повторять. Тогда «перейдите» на другую сторону, и работайте по тому же принципу. Это поможет проработать все типы мышечных волокон и сжечь дополнительные калории.

Возможно ли убрать галифе за неделю

Да! В случае, если неприглядный внешний вид бедрам придают не столько жировые отложения, сколько скопившаяся под кожей вода. Чтобы избавиться от нее, нужно:

• через день посещать обычную или , лучше, если после ;
• свести потребление соли к минимуму- организму достаточно для нормального функционирования 5 г соли, ими и следует ограничить свой рацион. Это означает готовку еды , и добавку ее по вкусу;
• исключить тяжелую тренировку ног в течение этой недели, оставить только что-то общеукрепляющее, например, бег, плавание, ролики или любую другую подобную активность.

При тщательном осмотре любой человек на своём теле обнаружит много проблемных мест, где не помешает убрать жировые отложения. Женщин особенно волнует вопрос, как убрать галифе в области бедер, потому что очень часто лишний вес в этих местах приобретает форму «ушек».

Что такое галифе на бедрах

Можно не обладать лишним весом, но страдать от некрасивых частей тела. Где расположена зона галифе: она располагается на бедрах и нижней части спины. Проблема возникает из-за наличия лишних килограммов. Они формируются из резервного жирового слоя.

Формирование этой зоны начинается в пубертатный период и заканчивается приблизительно в 20 лет. Проблема заключается в том, что после установления постоянного менструального цикла надобность в резервном слое пропадает. Он больше не нужен организму, потому происходит его блокирование от жизнедеятельности.

Это приводит к процессу склеротизации, то есть уплотнения в жировой прослойке, которая считается природным этапом развития фигуры. После этого прослойка оборачивается фиброзно-соединительной тканью, и ее участие ни в каких жизненно важных процессах не происходит. Таким образом, жировые отложения распределяются непропорциональным образом и преобразуются в знаменитые галифе на бедрах, которые нельзя убрать никакими диетами.

Как избавиться от «ушек»

Чтобы избавиться от «ушек» на бедрах, необходимо приложить много усилий, потому что слой, который их образует, находятся гораздо глубже неглубокого жира.

Эта зона подвергается только комплексному воздействию. Чтобы избавиться от проблем в этой зоне, необходимо применять диеты, интенсивные упражнения, массаж и аппаратные методики. Крайним методом считается липосакция.

Применяя такой метод, девушке удастся прорваться через плотную оболочку, которая защищает жир. Затраченные усилия не пройдут зря, девушка будет вознаграждена постоянным результатом, потому что локальное положение этого типа организм теряет невозвратно. Необходимо начать работу над этой зоной уже в период реформирования, для этого необходимо перестать употреблять вредную пищу.

Нужно прилагать постоянные усилия, чтобы фигура была подтянутой. Девушек, которые в молодом возрасте занимались танцами, плаванием или другими видами спорта, гораздо меньше волнует такая проблема, потому что галифе у них не образуется.

Домашние способы

Убираем галифе ушки на бедрах новые упражнения необходимы, чтобы добиться стройной фигуры. Для избавления от проблематичной зоны необходимо применить несколько важных процедур:

1. Самомассаж.
2. Масляное обертывание.
3. Выполнение необходимых физических упражнений.

Систематичная работа в этих направлениях позволяет избавиться от зоны галифе в бытовых условиях без салонов красоты и походов в спортзал. Самомассаж лучше делать с использованием антицеллюлитных кремов, которые ускоряют процесс похудения. Прекрасный эффект достигается за счет применения вакуумных банок, но их можно заменить руками. Техника выполнения простая:

1. Необходимо намазать проблематичные зоны маслом или кремом, и медленно, круговыми и зигзагообразными движениями провести массаж.
2. Курс применения процедуры должен состоять, не менее, чем из 15 повторов, которые проводятся через сутки.

Каждый человек сам для себя должен подобрать диету. Она прекрасно скажется на бедрах, а также она поможет избавиться от ненужного веса на руках, лице и животе. Необходимо в рацион включить больше растительной пищи, овощей, фруктов, кисломолочных продуктов и каш.

Белый хлеб необходимо поменять на отрубной, и следить за калорийностью продуктов. Нужно снизить потребление соли, она замедляет отток жидкости, необходимо готовить блюда на пару из нежирного мяса. А также из рациона нужно исключить сладости и перекусы нездоровой едой. Необходимо применять полезные белки и сложные углеводы.

Заменяет упражнение для похудения бёдер и галифе процедура обертывание, которая позволяет быстро избавиться от лишних килограммов. Женщина, когда делает обертывание, улучшает общее состояние кожи, она становится более упругой и подтянутой. Процедура обертывания способствует похудению области бёдер. Результат на ногах станет виден через 4 недели. Обертывание производится с помощью:

1. Эфирного масла.
2. Грязи.
3. Водорослей.
4. Шоколада.

Чтобы произвести масляное обертывание, необходимо приготовить следующий состав:

1. 25 г базового масла, массажного, миндального или оливкового.
2. В полученный раствор нужно добавить две или три капли можжевельника, масло лимона и лаванды.
3. Эту смесь необходимо нанести на верхнюю часть ноги и тела, где есть ненужные жировые отложения.

Затем проблематичные места нужно обернуть пленкой на полчаса. Эта процедура помогает защищать от возникновения лишних килограммов.

Упражнения для бёдер

Чтобы бедра стали статными и не были испорчены «ушками», необходимо подобрать верный спортивный подход. Он заключается в обычных упражнениях и кардиотренировках:

1. Фитнес.
2. Велосипед.

Кардиотренировке необходимо уделять время несколько раз в неделю. Ее целью является проработка рельефа. После нее можно выполнить упражнение от галифе на бедрах:

Как убрать зону галифе в тренажерном зале

Тренажерный зал обладает большими преимуществами, как сделать фигуру стройной. Зачем заниматься в спортивном зале? В фитнес-центре всегда присутствует специалист, который поможет составить индивидуальную программу и проследит за верным выполнением упражнений. Убрать проблематичную зону в тренажерном зале поможет , который дает возможность интенсивно под различными углами.

Кроме него, в спортивном зале можно заниматься на кроссовере и специальных тренажерах из положения сидя и стоя. А также упражнения можно выполнять под углом. Каждый из тренажеров помогает обратить внимание на строго определенную группу мышц. Как правило, нужно прорабатывать заднюю и , четырехглавую мышцу и тазобедренные мускулы.

Как избавиться от «ушек» с внутренней части бёдер:

1. Для избавления от этой проблематичной зоны нужно попробовать кроссовер. Он создаст необходимую нагрузку на проблемную часть. Чтобы добиться большей эффективности, нужно завести действующую ногу внахлёст опорной, это усилит работу мускулов.

2. Ногу нужно держать прямой и создавать наибольшую амплитуду движения. Нужно подобрать такой вес, чтобы его можно было поднять как минимум 10 раз. Новичкам рекомендуется выполнить упражнение один или два раза по 10 махов каждой ногой. Массу нужно выставить до 10 кг.

Как избавиться от жира с внешней стороны бедер

Приседания в Гакк-тренажере помогают избавиться от лишних отложений с внешней стороны бедер. Как правило, это упражнение задействует внутреннюю и заднюю часть ягодиц и бёдер . Оно прекрасно подойдет тем, у кого есть проблема с суставами и спиной, потому что с них снимается часть нагрузки. Если ноги расставить ближе друг к другу, тем сильнее будет оказана нагрузка на переднюю поверхность бёдер. Это упражнение нужно повторить 4 раза по 15 повторов с весом до 10 килограммов.

Разгибание ног. Это упражнение нельзя назвать тяжелым, но оно эффективно при борьбе с галифе на бедрах. Это упражнение создает прекрасную нагрузку на внешнюю часть ног, таким образом, у нижних конечностей уменьшается объем. Чтобы увеличить нагрузку для внешней стороны бедра, необходимо развернуть носки наружу. Если сделана длинная пауза в верхней точке, то мышцы будут заметнее сокращаться. Это упражнение рекомендуется выполнять после приседаний. Его нужно повторить 4 раза по 15 махов с весом до 15 кг.

Топ 4 проверенных упражнений

Чтобы избавление от лишних килограммов проходило более интенсивно, новичкам рекомендуется заниматься четыре или пять раз в неделю:

Необходимо знать про свое здоровье, чтобы правильно распределить нагрузку. А после этого можно смело приступать к занятиям. Если женщине за 30, то нагрузки необходимо увеличивать постепенно, чтобы не нанести вред здоровью.

Отведение ноги лежа . В таком положении происходит проработка большой ягодичной мышцы, она даёт эффект для похудения галифе и внутренней поверхности бёдер. Как выполнять: необходимо занять начальное положение лежа на боку. Нога, которая располагается внизу, должна быть согнута в колене. Необходимо опереться на нижнюю ногу, и сделать махи верхней ногой. Нужно повернуться на другой бок, и делать махи противоположной ногой.

Классического типа. Это упражнение эффективно для четырехглавой мышцы, ягодиц и мышц голени. Как правильно выполнять: необходимо встать прямо, ступни расположить на ширине бёдер. Плечи должны быть развернутые. Необходимо сделать выпад ногой вперед, слегка сгибая колени. Одну ногу нужно выдвинуть вперед, а другую вытянуть и опереть на носок. Таким образом, нагрузка переносится на ногу, которая располагается впереди. Опираясь на ступню ноги, которая выставлена вперед, нужно подняться. Затем следует поменять ногу и повторить упражнение.

Плие. Это приседание является эффективным для низа туловища. Приседания необходимо выполнять с расставленными ногами на ширине плеч. Носки необходимо развернуть врозь. Спина должна быть прямой, голову не нужно наклонять. Необходимо усвоить одно важное правило: ягодицы не должны опускаться ниже уровня коленей, потому что в этом случае главная нагрузка приходится на колени. В упражнении должны быть задействованы ягодичные мышцы, которые отвечают за рельеф бёдер.

Выпады в сторону. Это движение отвечает за разработку большой ягодичной мышцы и внутренней поверхности ляжек. Выпад формирует необходимый рельеф ног и убирает галифе. Как правильно выполнять: ноги необходимо поставить шире плеч, руки расположить на поясе. Нужно сделать шаг в сторону одной ногой, затем ее согнуть в колене, при этом надо немного прогнуться в пояснице. Таким образом, происходит нагрузка на ногу, которая согнута в колене, а противоположная нога применяется в качестве опоры. Это упражнение нужно выполнить на другую сторону .

Внимание, только СЕГОДНЯ!

До дрожи. Тренировки для тех, кто устаёт | Секреты красоты | Здоровье

Этот вид тренинга особенно подойдёт тем, кто сильно устаёт, носит на себе более 10 кг лишнего веса, недавно болел или имеет ограничения подвижности суставов.

Нога — в параллель

Упражнение для внешней поверхности бедра (зона «галифе»)

Лягте на коврик на правый бок. Правая нога слегка согнута в колене и лежит на полу. Правая рука согнута в локте, голова опирается на её ладонь. Выпрямите левую ногу, вытяните носок и поднимите её параллельно полу до точки, в которой чувствуете максимальное напряжение мышц бедра. В этом положении покачивайте ногой вверх-вниз с амплитудой 5–10 см.

Выполните 3–4 подхода по 30–90 покачиваний, затем поменяйте сторону.

Вбок и назад

Упражнение для зоны «галифе» и ягодиц

Упражнение похоже на предыдущее. Лёжа на правом боку, слегка согните правую ногу, обопритесь головой на правую ладонь. Поставьте левую руку перед грудью на пол и обопритесь на неё, немного наклонив корпус вперёд. Поднимите ногу вверх так, чтобы она была не строго сбоку, как в предыдущем случае, а сзади. Носок «смотрит» в пол, пятка — в потолок. Найдите вверху положение, в котором мышцы бедра и ягодиц наиболее напряжены. Покачивайте ногой вверх-вниз с амплитудой 5–10 см.

Выполните 3–4 подхода по 30–90 покачиваний, затем поменяйте сторону.

Качай бедром!

Упражнение для внутренней поверхности бедра

Сядьте на пол, откиньтесь на локти. Правую ногу свободно выпрямите перед собой. Левую согните так, чтобы пятка была направлена к правой ноге, а левое колено максимально наклонилось наружу. Поднимите согнутую левую ногу, слегка подав корпус влево и стараясь, чтобы ступня была как можно выше (высоко поднять не получится, это и не требуется). Почувствовав максимальное напряжение мышц внутренней поверхности бедра, покачивайте ногой вверх-вниз с амплитудой 5–10 см.

Выполните 3–4 подхода по 30–90 покачиваний, затем поменяйте сторону. Если мышцы очень устают, можно чередовать ноги в каждом подходе.

Классические скручивания

Упражнение для живота и талии

Лёжа на спине, положите руки за голову. Согните ноги в коленях, поставьте ступни на ширину бёдер. Подайте ноги, таз и копчик на себя, словно сейчас будете отрывать их от пола. Сохраняя это напряжённое положение, приподнимайте голову и плечи с пола и опускайте обратно.

Выполните 3–4 подхода по 10–20 раз.

Обратные скручивания

Упражнение для живота и талии

Примите положение как для предыдущего упражнения — голова лежит на руках, ноги согнуты. Опустите подбородок на грудь и напрягите живот, как будто вы сейчас будете приподнимать голову и плечи. Сохраняя это напряжённое положение, поднимайте согнутые ноги и направляйте их так, как будто хотите коснуться коленями лба. Копчик можно оторвать от пола, но поясница должна оставаться прижатой.

Выполните 3–4 подхода по 8–15 раз.

Плаваем по суше

Упражнение для спины и рук

Для этого упражнения можно взять небольшие гантели. Лягте на живот, разведите руки в стороны и согните их под углом 90°. Поднимите голову и руки над полом, держа предплечья примерно параллельно полу. Голову не запрокидывайте, от лица до пола должно быть 10–15 см. Держа руки на весу, двигайте их вперёд-назад с амплитудой 10–15 см, движения должны быть похожи на плавание брассом.

Выполните 3–4 подхода по 30–90 секунд.

На четвереньках

Упражнение для задней поверхности бедра и ягодиц

Встаньте на четвереньки (можно опираться на ладони или локти, как удобнее). Локти должны быть расположены под плечами, колени — под тазом. Во время всего упражнения не прогибайте поясницу и не дёргайте ею. Вытяните левую ногу назад, носок потяните на себя и поднимите пятку вверх. Ощутите напряжение мышц задней поверхности бедра и ягодиц. Начинайте покачивать прямой ногой вверх-вниз с амплитудой 5–10 см.

Сделайте 3–4 подхода по 30–90 покачиваний, затем поменяйте ногу.

Убираем «УШИ» на бёдрах за 8 недель. Несложные упражнения для дома. | ЛАВР.rusha

Фото из открытого источника.

Фото из открытого источника.

Бедра — одна из самых притягательных частей женского тела. И, к сожалению, одна из самых проблемных. Жировые отложения на бедрах- это стратегический запас, которым женщину одарила сама природа. А с природой просто так не поспоришь, «стратегические запасы» не поддаются обыкновенным диетам и голоданиям. Хотите убрать галифе на бедрах? Быстро сделать это можно только прибегнув к липоксации. Но мы не будем рассматривать варианты операционного вмешательства в наше тело, тем более, что они носят не постоянный характер и чреваты осложнениями.

Фото из открытого источника.

Фото из открытого источника.

Возьмемся за дело сами, уберем «УШИ» на попе бесплатно, надолго, улучшим при этом систему питания, значительно подтянем туборг кожи на ягодицах и бедрах и станем обладательницами соблазнительных форм вместе.

Для уменьшения объемов бедер банального дефицита калорий недостаточно, результат можно получит только в комплексе с упражнениями на область ягодиц, ног и бедер. Работает только комплексный подход к проблеме!

Итак, поехали…..

ШАГ 1. Составляем правильный рацион питания.

1. Расход калорий должен превышать количество поступивших калорий на 300-500 единиц.

2. В рационе делаем акцент на белках и медленных углеводах — 50% рациона, остальные 50% — овощи и не слишком сладкие фрукты.

3. Ограничьте до минимума жиры, Разрешены только растительные масла, орехи, красная рыба, курица, индейка, постное мясо, творог, нежирный сыр.. Исключаем из рациона все жирные продукты, свинину, колбасные изделия, сливочное масло.

Рекомендую Вам принимать в этот период комплексные витаминны с Омега-3 чтобы исключить утрату эластичности кожи и ухудшения состояния волос и ногтей.

4. Быстрые углеводы — сдоба, выпечка, сладости, газированные напитки, сахар — полностью исключаем.

Медленные углеводы, которые будут снабжать наше тело энергией, включаем в рацион обязательно. Итак, приветствуются гречка, овсянка, бурый рис, булгур, перловка. Хлеб рекомендуется ограничить и заменить на сорт с отрубями или цельнозерновой.

Статья. Минус 100 кг! Без голодания Татьяна Устинова похудела вдвое. Секрет диеты (или нарратив).

Статья. Минус 70кг! Диета на 7 дней. Как худел Владимир Соловьев (или нарратив).

5.. Не злоупотребляйте белками. Белковое перенасыщение грозит организму интоксикацией. Добавляйте в порцию с белками как можно больше овощей — помидоров, зеленого салата, капусты, сладкого перца.

6. Количество сахара убираем до нуля, количество соли — уменьшаем до минимума. Чтобы улучшить вкус блюд, вместо соли используйте ароматные травы.

7. Пейте больше чистой воды — не менее 6 стаканов в день.

ШАГ 2. Упражнения — убираем «УШИ» или галифе на ягодицах.

Убрать жировые отложения на бедрах помогут специальные упражнения — махи, приседания, выпады. По возможности чаще ходите пешком, двигайтесь, ведь именно сидячий и малоподвижный образ жизни способствует образованию отложений на бедрах.

1. Приседания сумо.

Исходное положение: стоя, ноги шире бедер, стопы немного наружу. Полезно взять гантели или отягощение в выпрямленные вниз руки. Если выполняете упражнение без отягощения, держите руки свободно перед собой.

Фото из открытого источника.

Фото из открытого источника.

Выполнение: отводя таз назад, приседайте, пока таз не окажется чуть ниже линии колен. Спину держите прямо, следите чтобы колени не выходили за линию носков. Двигаясь вниз – вдыхайте, вверх – выдыхайте.

Нужно сделать 4 подхода по 15 раз.

2. Выпады в сторону

Исходное положение: стоя ноги на ширине бедер, руки свободно перед собой.

Фото из открытого источника.

Фото из открытого источника.

Выполнение: сделайте шаг в сторону правой ногой и опуститесь в приседание на правой ноге, направляя таз назад. Левая нога остается прямой. Поднимайтесь за счет правой ягодицы, вернитесь в исходное положение, повторите в другую сторону. Спину держите как можно ровнее, вниз – вдох, вверх – выдох.

Нужно сделать 3 подхода по 14-16 раз для каждой ноги.

3. Махи в сторону

Исходное положение: стоя.

Фото из открытого источника.

Фото из открытого источника.

Выполнение: поднимите правую ногу в бок на 45 градусов. Делайте махи без остановки, смените ногу. Можно придерживаться одной рукой за стул. Следите, чтобы стопа была перпендикулярно голени (пальцы ноги смотрят на вас). Не помогайте корпусом, держите его всё время вертикально прямо – работает только нога..

Повторите 20-30 раз каждой ногой.

4.. Махи ногой назад и в сторону в упоре на локти.

Исходное положение: стоя на коленях и локтях, спина не двигается, правая нога выпрямлена назад.

Фото из открытого источника.

Фото из открытого источника.

Выполнение: сохраняя поясницу в горизонтальном ровном положении, выполняйте подъем правой ноги сначала точно назад, а затем по диагонали в сторону.

Фото из открытого источника.

Фото из открытого источника.

Выполните 3 подхода по 25-30 раз для каждой ноги.

5. Ягодичный мостик

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу чуть шире таза.

Фото из открытого источника.

Фото из открытого источника.

Выполнение: сохраняя спину прямой, поднимите таз, создав прямую линию с грудной клеткой. Вверх –выдох, вниз – вдох.

Выполните 3 подхода по 15-20 раз.

6. Хождение на ягодицах

Не только избавит от галифе, но и проработает ягодичные мышцы, поспособствует устранению целлюлита.

Статья. Убегаем от ОТЁКОВ.- Разгоняем ЛИМФУ. 9 способов.

Исходное положение: сидя на ягодицах.

Фото из открытого источника.

Фото из открытого источника.

Выполнение: двигайтесь вперед, передвигаясь на ягодицах, носки подтянуты на себя. Не помогайте себе корпусом и руками – работать должна только нижняя часть тела. 10-20 шагов вперед и «возвращайтесь» назад таким же образом.

Вам также могут быть интересны статьи о совершенствовании своей фигуры без скальпеля хирурга:

Статья. Дряблая кожа РУК. 8 лучших упражнений, чтобы справиться с проблемой. Я тренируюсь с Вами. Часть1.

Статья. Убираем УШИ на спине за 1 неделю.

Статья. ВАКУУМ ЖИВОТА, Плоский живот за 5 минут в день без тренажеров и спортзала.

Статья. Метод Фукуцудзи для похудения с валиком. ПРАВДА И МИФЫ. Мой опыт.

Фото из открытого источника.

Фото из открытого источника.

Друзья, если Вам понравилась публикация, пожалуйста, оцените ее лайком.

Если Вас интересует похожая тематика, — подпишитесь на мой канал.

Вам было интересно вместе? Оставьте свои комментарии, друзья

Избавляемся от галифе на бедрах. Простые упражнения

Галифе или «ушки» часто беспокоят женщин, из-за того, что бедра начинают казаться уж слишком широкими. Чаще всего галифе на бедрах появляется в результате излишка жира на бедрах. Однако, не только лишний вес может являться причиной. Иногда у женщины просто слишком слабые мышцы ягодиц, из-за чего на боках появляются «ушки». В зависимости от того, как появились «ушки» вы должны решить, какой способ против них будет более действенным:

• Если вы страдаете от лишнего веса, то вас должна помочь диета;
• Если у вас слишком слабые мышцы ягодиц, то применяйте упражнения, которые будут описаны ниже.

Избавляемся от галифе на бедрах с помощью похудения

Мы не хотим, чтобы вы голодали, ради красивых бёдер, всего лишь просим сделать свое питание более сбалансированным и правильным. Данная диета рассчитана на две недели:

• Завтрак: зеленый чай, каша, твердый сыр, орехи, фрукты, омлет;
• Обед: печеная или отварная курица, рыба, гарниры из овощей, супы;
• Ужин: Отварная курица или индейка, фруктовый или овощной салат, кефир.

Постарайтесь исключить из своего рациона булочки, сладости, газировку и чипсы.

Также следует учитывать, что диета – не панацея. Галифе не всегда можно убрать, лишь изменив свой рацион. Попробуйте включить в свой распорядок дня легкую зарядку с упражнениями, которые мы указали ниже.

Избавляемся от галифе на бедрах с помощью физических упражнений

• Сядьте на пол и вытяните ноги вперед перед собой. Теперь с помощью ягодиц передвигайтесь по полу, перекатываясь с одной ягодицы на другую. Сделайте так 15 «шагов». Руками и корпусом себе помогать нельзя, это лишь снизить эффект от упражнения.
• Делаем приседания. Встаньте, выпрямите спину и расставьте ноги чуть больше, чем ширина плеч. Носки разверните наружу. Сделайте 30 медленных приседаний. Не забывайте, что пятки от пола отрывать нельзя.
• Лягте на бок и упритесь в пол локтем. Поднимайте каждую ногу по очереди и задерживайте её в воздухе по пол минуты. Повторяйте упражнение на каждую ногу по 4 раза.

• Встаньте прямо. Напряженную прямую ногу отводите в сторону. Упражнение выполняется по 2 минуты на каждую ногу.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен, чтобы узнать больше полезного!

Эти упражнения помогут вам естественным образом перевернуть ребенка в утробе матери для нормальных родов.

На последних неделях беременности обычно наблюдается движение плода в положении вниз головой, которое называется вершинным или головным предлежанием и считается оптимальным. положение для вагинальных родов.

В некоторых случаях, однако, ягодицы, ступни или обе плода выходят первыми, и это положение называется тазовым предлежанием, которое происходит в трех-четырех процентах случаев доношенных родов. Вагинальные роды у детей с тазовым предлежанием повышают риск осложнений при родах, когда в качестве способа родоразрешения в большинстве случаев выбирается кесарево сечение .

Осложнения во время родов можно смягчить, повернув тазобедренного ребенка вперед головой на поздних сроках беременности. Увеличить шансы на это можно, посоветовавшись с физиотерапевтом и акушером для выполнения упражнений и маневров позы.

Причины тазового предлежания плода

В идеале ожидается, что плод поворачивает голову к 32 неделе беременности. До срока беременности около 25 процентов детей находятся в тазовом предлежании до 28 недель беременности, но к 32 неделям только 7 процентов младенцев имеют тазовый предлежание.Причина тазового предлежания неизвестна, но есть несколько факторов, которые могут этому способствовать.

1. Многоплодная беременность

2. Более одного плода в матке

3. Аномальный уровень околоплодных вод

4. Ненормальная форма матки, например, двурогая / сердцевидная матка

5. Матка с аномальными образованиями, такими как миома

6. Аномальное предлежание плаценты, подобное предлежанию плаценты

7. В очень редких случаях плод с определенными врожденными дефектами не может принять положение головы вниз перед рождением.

Также читают | Какое положение для сна лучше всего во время беременности?

Как помочь плоду вернуться к нормальным родам

Если у плода выявляется тазовое предлежание на 32 неделе, врач или женский физиотерапевт могут предложить использование определенных упражнений и приемов, которые помогают вылечить тазовое предлежание у младенцев. Есть несколько способов, которые могут помочь плоду повернуться в оптимальное положение для нормальных вагинальных родов.

1. Постуральные упражнения и особые позы

2.Внешняя головная версия

3. Прижигание

Постуральные упражнения и позы

Существуют специальные упражнения, которые могут помочь в повороте тазового предлежания ребенка, если их выполнять под соответствующим руководством после 32 недель беременности. Эти упражнения собраны и составлены в соответствии с программой под названием «Вращение младенцев».

Беременной женщине перед выполнением упражнения следует проконсультироваться с физиотерапевтом. (Источник: Getty Images)

Прядильные младенцы

Это программа, разработанная Гейл Талли, известной акушеркой из Миннеаполиса, штат Миннесота, которая может помочь ребенку с переворачиванием тазового предлежания, обеспечивая правильный мышечный баланс, расслабляя задействованные связки, фасции и положение тела.Программа считает, что освобождение ребенка может быть таким же естественным, поскольку высвобождение гормонов требуется только для баланса тела, который помогает освободить место для ребенка. Затем младенцы могут занять наилучшее положение или оптимальное положение для рождения.

Вот некоторые из упражнений:

1. По советам известного физиотерапевта Пенни Симкин осанка играет жизненно важную роль в выравнивании тела ребенка в матке. Идеальная осанка предоставит вашему ребенку достаточно места, чтобы перевернуться.Правильный способ поддерживать хорошую осанку — стоять прямо, подбородок перпендикулярно земле; ваше плечо расслаблено, не выступая вперед или назад. Всегда держите мышцы нижней части живота активными, а ягодицы втянутыми.

2. Положение колен к груди является наиболее частым для переворачивания тазового предлежания младенцев после 32 недель. Есть много международных исследований, подтверждающих это упражнение, так как оно помогает нижней части матки расширяться, что дает ребенку больше места, чтобы повернуться в правильном направлении.Но это положение рекомендуется только после 32 недель, если ребенок все еще находится в тазовом предлежании.

3. Поза кошки и верблюда также известна как положение рук и колен. Эта поза поможет увеличить гибкость, что позволит перевернуть ребенка.

4. Инверсия наклона вперед — наиболее известное положение в программе вращения ребенка, которое помогает создать пространство в нижней части матки. Ребенок будет использовать это пространство под естественным притяжением силы тяжести, чтобы устроиться в более идеальном положении для родов.Техника инверсии с наклоном вперед была открыта мануальным терапевтом доктором Кэрол Филлипс. Эта поза похожа на упражнение с открытыми коленями и грудью, но требует больших усилий. Это положение должно выполняться под наблюдением, а положение колена на груди дает лучший результат.

5. Наклон ягодичного предлежания — еще одно положение, требующее оценки и наблюдения физиотерапевта. Это упражнение помогает, создавая некоторое давление на голову ребенка, чтобы он подтянул подбородок, тем самым увеличивая вероятность того, что он перевернется.

Наружная головная версия (ECV)

Это маневр, который практикует обученный медицинский работник, чтобы повернуть тазовое предлежание ребенка. При этом врач кладет руки на живот матери и поворачивает ребенка вниз головой. Процесс проводится под УЗИ с применением лекарств. ECV рекомендуется только после 36 или 37 недели беременности.

Прижигание

Прижигание — это разновидность специализированной акупунктуры, при которой терапевт использует туго скрученную палочку из травы полыни, очень похожую на палочку ладана.Уголь на конце палочки для прижигания проводится над точкой акупунктуры для нагревания. Было доказано, что повторение этого два-три раза в день помогает некоторым матерям переворачивать ягодиц. Самые высокие показатели успеха были на 34-35 неделе беременности. Это должен делать сертифицированный иглотерапевт, обученный прижиганию.

Что нужно помнить:

1. Перед тем, как пробовать какую-либо технику или упражнение, обязательно посоветоваться с акушером, так как это может быть опасно для здоровья.

2. Если во время упражнений возникнет дискомфорт, немедленно сообщите об этом своему лечащему врачу.

3. Желательно во время пить много жидкости.

4. Иногда все, что вам нужно, — это терпеливо ждать, пока ваш ребенок естественным образом опустится головой. Вагинальные роды при тазовом предлежании возможны, но сопряжены с риском.

(При участии доктора Шилпи Шривастава, консультанта, консультанта по грудному вскармливанию, воспитателя по родам и физиотерапевта, Больница материнства, Нойда)

7 способов повернуть тазик малышки

Прежде всего, не нервничайте.Тот факт, что ваш лечащий врач считает, что у ребенка тазовое предлежание, не означает, что вам автоматически потребуется кесарево сечение, особенно если вам еще не исполнилось 36 недель. Где-то около отметки 34 недели моя акушерка подумала, что у моего сына может быть тазовый предлежание, и внезапно все акушерки из всей практики, казалось, толпились в экзаменационный кабинет, чтобы поговорить об акупунктуре, йоге и запутанных акронимах, которые я бы никогда не увидел. слышал, и что-то, что называется прижиганием. Я был полностью ошеломлен всеми вариантами и техниками, которые они предлагали.(В конце концов, ультразвуковое исследование показало, что то, что акушерки считали головкой ребенка, на самом деле было его задницей — уф. Кризис предотвращен.)

Также важно знать, что самый простой метод поворота тазового предлежания ребенка требует крайне малых усилий: просто дайте ему время. Большинство младенцев поворачиваются самостоятельно до положенного срока. Фактически, ваши шансы на тазовое предлежание уменьшаются с каждой неделей. По словам акушера-гинеколога Эллен Гисбрехт , врача женской больницы Британской Колумбии в Ванкувере, в то время как около 30 процентов младенцев имеют тазовые предлежания на сроке 30-32 недель, только у 3 процентов все еще возникают тазовые предлежания (37 недель).

Возможно, вы слышали, что могут помочь позы йоги, плавание, танец живота, времяпровождение вверх ногами или выполнение упражнений, таких как наклоны таза. «Многие из них основаны только на использовании принципа силы тяжести, чтобы вытащить задницу ребенка из таза», — объясняет Гисбрехт.

Интересно, что большинство младенцев поворачиваются ночью, когда вы спите, из-за вашего полулежа. «Многие мамы даже не замечают, когда рождается ребенок», — говорит Рут Комфорт , зарегистрированная акушерка в Южно-общинной программе родовспоможения и помощник руководителя акушерства в женской больнице Британской Колумбии и Св.Пауля в Ванкувере.

Существует несколько типов тазового предлежания : откровенный тазовый предлежание (задница ребенка — а не его голова — находится над вашей шейкой матки, а его ступни находятся намного выше его лица, сложенного в виде складного ножа, а не подоткнувшись), тазовый предлежание. (одна или обе ступни находятся ниже попки ребенка и находятся над шейкой матки) и полный таз (вместо того, чтобы быть опущенной головой, ягодица ребенка находится над вашей шейкой матки, а его колени прижаты к груди клубком). Положение «задница вперед» или «ступни вперед» — не оптимальное положение для вагинальных родов.Многие больницы и акушеры не разрешают женщинам делать попытки вагинальных родов при тазовом предлежании (хотя некоторые из них специализируются на этом — спросите своего врача), а акушерки в Канаде также обычно не рожают детей при тазовом предлежании. Не рекомендуется рожать в домашних условиях при тазовом предлежании ребенка.

Акушерка Рут Комфорт советует женщинам начать с разговора со своим врачом о том, с каким типом тазового предлежания вы имеете дело. «Это влияет на эффективность альтернативных методов. Это сложно, потому что все женщины разные, и причина, по которой у ее ребенка ягодицы, тоже может быть разной.”

Мамам-новичкам или женщинам, которые находятся в хорошей форме, может быть труднее заставить ребенка выйти из ягодичного предлежания из-за более напряженных мышц таза и живота, говорит Комфорт. Женщинам, имеющим второго или третьего ребенка, может повезти больше с младенцами, которые поворачиваются самопроизвольно. (Однако, говорит Гисбрехт, «чем больше у вас будет детей, тем выше ваши шансы родить ребенка с тазовым предлежанием — это просто статистика».)

Миома матки или особая форма вашего таза могут означать, что у ребенка нет места, чтобы повернуться, и маловероятно, что любой из следующих методов сработает.Возможно, пуповина запуталась вокруг ножки или плеча ребенка. (К сожалению, это нелегко определить на УЗИ, поэтому иногда нет возможности узнать.) Возможно, у ребенка произошел скачок роста, и он застрял в ловушке.

«Если пуповина не является проблемой, а ребенок не глубоко зажат в тазу или не заклинивает, цель состоит в том, чтобы дать ребенку возможность самостоятельно поворачиваться», — объясняет Комфорт.

Вот список наиболее распространенных техник переворачивания ягодичного предлежания ребенка.

1. ECV

Этот устрашающий акроним расшифровывается как external cephalic version , и это вмешательство, проводимое в больнице, клинике или родильном доме под контролем УЗИ. Врач руками манипулирует положением ребенка, осторожно надавливая на ваш живот и живот. ECV обычно лучше всего проводить между 35-38 неделями, после того, как ничто другое не помогло. До и после процедуры контролируют жизненно важные функции ребенка.Согласно медицинской литературе, говорит Гисбрехт, вероятность успеха ECV составляет от 40 до 70 процентов. Но, исходя из своего профессионального опыта в качестве акушера, она видит около 50 процентов успеха. Процедура занимает всего несколько минут, но может быть очень неудобной для женщин. «Это болезненно, — говорит Гисбрехт, — но менее болезненно, чем восстановление после кесарева сечения, если ребенок не поворачивается». Спинальная эпидуральная анестезия для снятия боли является вариантом, но ваша эпидуральная анестезия прослужит намного дольше, чем 2-5-минутная процедура ECV.(Эпидуральная анестезия во время ECV не улучшает показатели успеха, добавляет Гисбрехт.)

2. Инверсия с наклоном вперед

Это позы, которые Комфорт рекомендует всем беременным женщинам для оптимального положения плода по мере приближения срока родов — независимо от того, вынашиваете ли вы тазового предлежания или нет. В течение 10–15 минут перед сном или во время просмотра телевизора отдохните в позе ребенка или покачивайтесь взад и вперед на четвереньках, если вам удобно. Это помогает расслабить мышцы таза и ослабить гравитационное воздействие внутри матки.Комфорт говорит, что, хотя этот метод не «основан на доказательствах», он также не вреден. Вы также можете попробовать несколько мягких вращений тазом — покачивая бедрами, как будто вы пытаетесь танцевать живот, — чтобы побудить ребенка двигаться.

3. Иглоукалывание и прижигание

Прижигание — это разновидность китайской медицины и акупунктуры, но вместо игл для акупунктуры практикующий применяет нежное тепло в виде палочки полыни, которая немного похожа на сигару.Горит только один конец, а другой (не зажженный!) Конец осторожно прикладывают к точке давления на пальце ноги беременной женщины (известной как BL67). Гисбрехт, акушерский врач, говорит, что метаанализ акупунктуры и прижигания показывает, что побочных эффектов нет, но также не обязательно доказано, что эти методы помогают. «Нет никаких явных преимуществ или рисков. Это не лучше, чем ждать, но от этого не будет никакого вреда », — говорит она.

Акушерка Рут Комфорт, однако, указывает на исследования, проведенные в Европе. «Есть несколько действительно хороших европейских исследований, доказывающих эффективность иглоукалывания в отношении положения плода уже на 32 неделе беременности.”

4. Хиропрактика: метод Вебстера

Хиропрактика и, в частности, техника Вебстера (вы можете посмотреть видео онлайн) , предназначены для устранения асимметрии в тазу и тазобедренных суставах. Если вы привыкли регулярно посещать мануального терапевта, попросите его проверить наличие более плотных или коротких связок. «Этот метод направлен на выравнивание таза и оптимизацию пространства для опускания плода, но доверяйте своим инстинктам», — говорит Комфорт.«Не делай того, что тебе неудобно».

5. Наклон таза (техника гладильной доски)

Наклон таза или таза, по сути, означает лежание на полу и поднятие бедер, поставив ступни на землю и согнув колени. Или некоторые женщины ставят гладильную доску так, чтобы один конец находился на краю дивана, а другой — на полу, образуя наклонную перемычку. Лягте на гладильную доску, положив голову на подушку и приподняв ноги, в течение 20 минут.(То, как вы надеваете беременную и выключаете ее, эта гладильная доска определенно не будет изящной. Попросите о помощи.) «Кроме риска головной боли — и одна из моих пациенток сломала гладильную доску, пока она лежала. на нем — у этого метода нет никаких побочных эффектов », — смеется Гисбрехт.

6. Плавание

Плавание, говорит Комфорт, может и не дать доказанных результатов при повороте тазового предлежания у младенцев, но может быть довольно расслабляющим для женщин. В любом случае это лечебное средство от усталых суставов и боли в мышцах на поздних сроках беременности, и это не повредит ребенку.

7. Музыка

Слышали ли вы бабушкины сказки о том, что музыка играет себе на живот? Теория состоит в том, что , направляя мелодии к основанию вашей выпуклости , может уговорить ребенка, голова которого находится рядом с вашими ребрами, повернуться в положение головой вниз (также известное как вершина), ближе к шейке матки и родовым путям. Однако нет медицинских доказательств, подтверждающих этот метод. «Я даже не собираюсь это комментировать, — говорит Гисбрехт.

Что произойдет, если вам придется родить ребенка с тазовым предлежанием

В зависимости от того, сколько у вас недель беременности и какие альтернативные методы лечения вам подходят, вы можете рассмотреть все — или ни одного — из вышеперечисленных предложений, прежде чем придет время адаптировать свой план родов .

«Между 34 и 36 неделями мы поощряем столько естественных техник, сколько вы хотите попробовать, плюс просто дайте им время», — говорит Комфорт. «Только на отметке 36 или 37 недель вы заказываете ECV, начинаете планировать кесарево сечение или проводить вагинальные роды при тазовом предлежании, если это для вас вариант».

Это, конечно, может расстраивать: после беременности, которая казалась гладкой, может потребоваться принять ряд решений в последнюю минуту, в зависимости от размера плода, положения ягодиц и — когда наступит важный день — длины вашего труда.Некоторым беременным женщинам трудно приспособиться к реальности, что они больше не могут продолжать роды, о которых всегда мечтали.

«Есть много горя, когда вы отказываетесь от мысли, что вы относитесь к группе низкого риска, что у вас больше нет« нормальной »беременности и что у вас не будет ожидаемых родов», — говорит Комфорт. «Но я говорю своим пациентам, чтобы они не волновались слишком сильно и не чувствовали себя виноватыми, если ребенок не повернется. Доверяйте ребенку — у него может быть ягодичное предлежание по уважительной причине ».

Тазовое предлежание — Руководство по тазовому предлежанию

Ягодичное предлежание и кесарево сечение

Большинство детей с тазовым предлежанием рождаются в результате операции кесарева сечения.Хотя акушеры в США теперь считают тазовое предлежание слишком опасным для вагинальных родов, в некоторых университетских больницах Норвегии, Франции и Канады безопасность вагинальных родов при тазовых предлежаниях хорошо доказана. Исключительные знания доктора Лувена в области кардинальных движений при родах при тазовом предлежании и техники положения колена-локтя оказались безопаснее, чем кесарево сечение в его больнице во Франкфурте.

Методы оказания помощи рукам и голове у ребенка с тазовым предлежанием схожи, как при естественных, так и при хирургических родах.Если вы рожаете ребенка в тазовом предлежании, врач должен решить, как подобрать подбородок и пройти мимо костей матери или через тугой разрез на брюшной полости.

Методы, помогающие перевернуть тазовое предлежание ребенка, которые перечислены на этом веб-сайте, помогут мягким тканям женщины подготовиться к родам, а также к лучшему положению плода, так что если ребенок не перевернется, матка будет больше в на одной линии с тазом, а таз — с тазовым дном и так далее.

Какими бы чудесными ни были наши роды (даже при тазовом предлежании), в непредвиденных случаях необходим квалифицированный акушер.Вы можете прочитать больше в статье Мэри Кронк «Держите руки подальше от ягодиц». Мэри не боится использовать более практический подход, когда ребенок не поворачивает и не сгибает голову, и ему требуется мягкая и квалифицированная помощь.

Хирургия достигла приемлемого уровня безопасности благодаря усовершенствованию хирургических методов, процедур замещения крови и антибиотиков для лечения очень распространенных послеоперационных инфекций. Однако серьезное хирургическое вмешательство сопряжено с рисками для матери, такими как потеря крови, анестезия и инфекция.

Для ребенка рождение после кесарева сечения не означает, что его вытащили из матки так же, как его вытащили из кроватки. Проблемы с доставкой рук и / или головы могут возникнуть и при хирургических родах. Ребенок все еще может получить травму или умереть. Число будущих умирающих братьев и сестер может быть даже равно количеству детей с тазовым предлежанием, спасенным путем кесарева сечения почти всем младенцам с тазовым предлежанием (Томас Ван Аккер, доктор медицины).

В настоящее время считается, что важные физиологические изменения в развитии мозга происходят во время естественных схваток.Плановая операция обходит эту физиологию. Хирургия может спасти жизнь, когда вагинальные роды при тазовом предлежании неуместны, но при рутинной форме кишечник и мозг подвергаются риску без пользы для ребенка, а риски хирургического вмешательства иногда значительны для роженицы.

Кесарево сечение может быть лучшим выбором для родов при тазовом предлежании, если:

• Срок беременности менее 28-30 недель
• Срок беременности превышает 42 недели (не обязательно, но следует обратить внимание на другие факторы)
• Ребенок кажется большим (8 фунтов 13 унций (4000 граммов) или больше, за исключением явных тазовых предлежаний с хорошим прогрессом)
• Мать больна сахарным диабетом
• У ребенка задержка внутриутробного развития (ЗВУР).Это очень важный фактор и одна из наиболее поддерживаемых причин кесарева сечения
• Лицо, осуществляющее уход, планирует прикоснуться к ребенку и «управлять» родами, но при этом не знает ни спонтанных кардинальных движений ребенка в тазовом предлежании, ни того, как спасти ребенка с помощью маневров в тазовом предлежании
• Роды замедляются через 5 см или полностью прекращаются после того, как роды прошли хорошо.
• У вас нет человека (акушер, акушерка, акушер, водитель такси и т. Д.), Который знает, как освободить застрявшие руки или голову
• Роды не развиваются даже при сильных схватках и свободе передвижения.
• Ребенок не опускается в таз во время активных родов
• Плацента покрывает шейку матки
• Мать или акушерка не уверены в естественном рождении ребенка с тазовым предлежанием
• Метаболическая суетливость (низкая функция щитовидной железы, проблемы с фертильностью, зачатие посредством искусственного оплодотворения и т. Д.)
• Имеется перекрут таза или несколько малый диаметр выходного отверстия (между седалищными костями)

Кесарево сечение может быть в большей степени ориентировано на ребенка:

• Разрешение родов начаться самостоятельно, а затем операция в течение часа или двух
• Задержка зажима шнура до прекращения пульсации шнура
• Кладут ребенка на руки матери в операционной
• Объятия и кормление грудью в операционной и послеоперационной

Вот видео прекрасного кесарева сечения при тазовых предлежаниях.Я заплакал, увидев лицо матери, когда она увидела своего ребенка. Невероятно, как все добрые к матери и ребенку. Любовь — это самое главное, чего жаждет ваш малыш!

Следует ли мне рожать до запланированного кесарева сечения?

Подумайте, разумно ли это для вашего здоровья и позволят ли роды вам вовремя добраться до операции. Это даст ребенку выброс катехоломина, чтобы подготовиться к дыханию воздухом (см. «Стресс при рождении» в журнале Scientific American).Самопроизвольные роды могут помочь защитить от «поздних преждевременных родов» — растущего риска из-за все большего количества запланированных родов, которые оказываются не столь близкими к естественному сроку, как предполагалось изначально.

• 1 апреля 1986 г. «Стресс» рождения Scientific American Том 254, выпуск 410.1038 / Scientificamerican0486-100 Стресс от прохождения по родовым путям не вреден для большинства младенцев. Фактически, выброс гормонов «стресса», который он вызывает, может иметь важное значение для выживания новорожденного вне матки… Теодор А.Слоткин и Хьюго Лагеркранц Первоначально опубликовано как «Стресс, связанный с рождением» в журнале Scientific American Volume 254, Issue 4

Некоторые женщины оценят ранние роды за эти преимущества, в то время как другие будут знать, что для них это невозможно.

Обсудите возможность родов со своим врачом, и , пожалуйста, не навязывайте их без предупреждения. Иногда откладывать операцию до начала самопроизвольных родов нецелесообразно, например, когда маме приходится вести машину на большое расстояние в сочетании с ранее быстрыми родами или другими факторами здоровья, препятствующими родам.

Здоровые роды полезны для здоровых младенцев.

Flip A Breech — How to Turn a Breech Baby

Ответ Гейл:

Ваши симптомы сокращения и положение ягодиц ребенка, кажется, соответствуют картине асимметричных связок.

• Маневр Вебстера поможет круглым связкам.
• Inversions сначала поможет шейным связкам, а затем в некоторой степени также поможет широким и круглым связкам.
• Регулировка таза снимает любые возможные напряжения связок, поддерживающих матку, даже при небольшом смещении тазовых суставов.
• Расслабьте связки живота, а затем поддержите их. Ремень для беременных может помочь расслабиться, из-за чего ребенку будет трудно иметь наклонный наклон, чтобы опереться на него.
• Когда у ребенка тазовое предлежание, первое действие — расслабить искривление матки, используя описанные выше методы.

Теперь посмотрите мои ответы на ваши пять вопросов ниже.

Вопрос 1: Хиропрактику, возможно, придется корректировать таз тремя способами

Посоветуйте своего мануального терапевта осмотр:

1. Крестец вертикально (суставы SI) для поворота на аля
2. Крестец по горизонтали для пряжки (складки), которую снимает крестцовое освобождение
3. Лобковый симфиз

Маневр Вебстера — это легкое нажатие на круглые связки в определенном направлении для их смягчения. Это займет всего несколько минут и смягчит спазм, спазм или даже «хороший тон», чтобы позволить ребенку перевернуться через связки в положение головы вниз.Ослабление изгиба или стянутости круглых связок также помогает матке стать более симметричной, что помогает ребенку занять идеальное исходное положение для родов.

Webster можно делать повторно, еженедельно или раз в две недели, если в последний месяц или два. Это один из шагов к тому, чтобы помочь ребенку с ягодичным предлежанием перевернуться. Иногда это единственный необходимый шаг, особенно если повторить примерно 3-4 раза. Однако иногда вам может потребоваться дополнительная работа с телом или уход за собой, чтобы перевернуть ягодичного предлежания ребенка.

Вопрос 2: выравнивание таза и освобождение связок помогут уменьшить раздражительность матки, особенно если крестец «расстегивается»

После крестцового освобождения вы можете носить пояс как можно дольше, чтобы поддерживать свободную брюшную стенку.Есть и другие способы уменьшить «раздражительность» матки. Хороший тон может быть слишком плотным для широкой связки. Плотная широкая связка часто сопровождается асимметрией круглых связок. Отпускание помогает ребенку обойти его.

Кэрол Филлипс, округ Колумбия, которая рассказала мне о миофасциальном мире, говорит, что преждевременные сокращения часто разрешаются с помощью сакрального освобождения (сакрального освобождения стоя). Мамы, которым я предлагал сделать этот вид кузовных работ, нашли, что это работает. Я также рекомендую диету с высоким содержанием белка и цельными продуктами с большим количеством листовой зелени, желтых овощей, омега-3, жидкостей и соли по вкусу (в основном диета Брюера, а затем и немного).

Вопрос 3: Поза, перевернутые позиции и Ребозо

Использование позы Rest Smart℠, конечно, будет полезно, но, вероятно, недостаточно, чтобы помочь ребенку перевернуться самостоятельно после 32-34 недель. Тем не менее, вы должны иметь четкое представление о том, что вы можете делать самостоятельно, и о работе с телом, которая вам поможет.

Продолжайте переворачивать. Я предлагаю способ перевернуться, показанный в демонстрации видео на этой странице.

The Jiggle ;, Объятие живота; или Manteada с Rebozo помогает поддерживать равновесие и снимает напряжение в животе.Традиционные акушерки Мексики, Центральной Америки и некоторых стран Южной Америки используют Ребозо (длинную тканую ткань), которая помогает расслабить широкую связку, если вы можете расслабить живот в ней, как в гамаке, и ваш партнер может поднять вес ребенка с вашего позвоночника. не втискиваясь в него. Начните медленно и делайте короткие покачивания, пока ваши непроизвольные мышцы не смогут расслабиться (около 3 минут). По возможности повторяйте это ежедневно.

Традиционные русские акушерки используют аналогичную ткань и для других целей, чтобы помочь сбалансировать тело.

Вопрос 4: Поиск акушера при вагинальных родах при тазовом предлежании

Ваша ясность в отношении вашей способности родить ребенка при тазовом предлежании является одним из нескольких аспектов безопасности при родах при тазовом предлежании. Важная физическая оценка поможет определить, безопасны ли в вашей ситуации вагинальные роды при тазовом предлежании. Поиск опытной акушерки или врача по поводу тазовых предлежаний — сложная задача, но необходимая, если вы решите родить ребенка естественным путем дома или в больнице.

Вам нужно будет спросить о направлениях в акушерских кружках, группах поддержки домашних родов, группах профилактики кесарева сечения и учебных больницах.Наличие опытного человека снижает риск тазовых предлежаний, но не устраняет его полностью.

Вопрос 5: Помимо фасциальной терапии маточной «раздражительности», я предлагаю следующее:

• Выпивайте 3-4 чашки нерасфасованного чая из листьев красной малины в день (если, конечно, у вас нет чувствительности к сушеным травам). Добавьте 2 столовые ложки в ситечко из проволочной сетки и залейте литровую банку кипятком почти , чтобы настоять 5-6 минут. Удалите травы и пейте горячим или холодным, прямо или с небольшим количеством яблочного сока.
• Ешьте много белка, но следите за арахисовым маслом (беременной печени сложно переваривать).
• Поищите добавки кальция и магния, которые легко усваиваются.
• Носите удобный пояс для беременных.

Помогите предотвратить тазовое предлежание ребенка | Упражнение 2

Вот сценарий нашего нового видео, в котором показано второе упражнение, которое поможет женщинам предотвратить и избежать тазового предлежания своего ребенка.

Привет и добро пожаловать. Я доктор Кэти Сани из семейной хиропрактики саней.Сегодня я хотел бы познакомить всех беременных женщин со вторым упражнением, которое поможет предотвратить и избежать тазовых предлежаний у их детей. Как всегда, важно проконсультироваться с врачом перед началом любых новых упражнений, чтобы убедиться, что они безопасны для вас.

За несколько недель до рождения ваш ребенок обычно принимает позу для родов головой вниз. Однако тазовое предлежание — это когда ребенок остается в нижнем положении ступней или ягодиц. По возможности следует избегать тазового предлежания, поскольку с ним связаны определенные риски.

Это простое упражнение не гарантирует поворота вашего ребенка в макушку или положение головы вниз, но побуждает ребенка делать это. Это более эффективно, если вы начнете это упражнение раньше, во время беременности, и его можно будет выполнять дома.

Для этого упражнения вам понадобится:

• коврик или полотенце для йоги
• подушечка
• и дополнительные подушки или дополнительная набивка (опция)

Это упражнение следует выполнять натощак.Если у вас закружится голова или вы почувствуете боль, прекратите выполнение упражнения и проконсультируйтесь с врачом.

Встаньте на четвереньки, лежа на коврике для йоги или полотенце. Если вам неудобно, подложите под колени подушку или дополнительную подкладку. Поместите небольшую подушку между руками. Медленно опускайтесь на локти так, чтобы голова лежала на подушке между руками, а ягодица оставалась в воздухе. Удерживайте это положение 10-15 минут 2-3 раза в день.

Поначалу это упражнение может показаться трудным, но после некоторой практики оно станет легче.

Я работал со многими беременными женщинами с тазовым предлежанием. Это упражнение может быть очень эффективным в сочетании с хиропрактикой во время беременности. Корректировки помогают выровнять таз и связки, поддерживающие матку, чтобы у ребенка было достаточно места, чтобы повернуться к макушке или положению головы вниз.

Для получения дополнительной информации о том, как помочь младенцам с тазовым предлежанием повернуться в макушку, перейдите к статье нашего блога, озаглавленной «Пренатальная хиропрактика для более безопасных родов».«

Позвоните, чтобы назначить встречу со мной сегодня, доктор Кэти Слей, ваш защитник здоровья, мануальный терапевт для беременных и детский мануальный терапевт из Арлингтон-Хайтс, штат Иллинойс.

См. Другие упражнения для беременных и растяжки для беременных.

Фото предоставлено: diywebjem.com

Центр активных родов — поощрение ребенка с тазовым предлежанием к повороту

Некоторые дети находятся в тазовом предлежании на поздних сроках беременности — это не редкость! Большая часть детей с тазовым предлежанием спонтанно опускает голову, особенно при небольшой поддержке, так что, возможно, приведенная ниже информация будет полезна.

Когда ребенок находится в тазовом предлежании, голова находится под ребрами матери , а ягодицы или иногда ступни являются выступающей частью, расположенной над тазом. Ребенок может находиться в нескольких положениях ног — некоторые из них легче для вагинальных родов, чем другие. Большинство опускает голову в последние несколько недель, а некоторые делают это незадолго до родов.

Некоторые дети остаются в тазовом предлежании, и иногда могут родиться естественным путем без осложнений. Однако в наши дни обычно рекомендуется плановое вмешательство, поэтому, если ваш ребенок все еще находится в тазовом предлежании на 34 неделе, вы можете начать поощрять поворот, следуя приведенным ниже советам. AIMS опубликовала отличную брошюру о естественных родах при тазовом предлежании, которую можно получить через Интернет.

Варианты родов при тазовом предлежании

Вы можете обсудить возможные варианты с вашими акушерами и изучить возможности вагинальных родов при тазовом предлежании.Если ваша акушерка, врач или больница выступают против пробных родов и регулярно рожают детей с тазовым предлежанием путем планового кесарева сечения, могут быть другие специалисты или другое место родов, которые поддержат роды при тазовом предлежании через естественные родовые пути.

Рекомендуется ознакомиться с акушерскими процедурами, используемыми для оказания помощи ребенку в тазовом предлежании, чтобы родиться, если активные роды невозможны. Когда тазовые предлежания протекают плохо, голова ребенка считается большой по сравнению с диаметром таза или ложь неблагоприятна, безопаснее всего родить ребенка путем кесарева сечения.

Вы можете подождать, пока роды начнутся естественным образом, прежде чем делать CS, если хотите. Это даст возможность ребенку прийти к полному сроку, тогда как плановая плановая КС, хотя и более удобна, может быть раньше, чем предусмотрено природой. Поскольку легкие ребенка созревают, готовые к дыханию, за последнюю неделю с, респираторных проблем можно избежать, дождавшись сигналов о том, что ребенок готов к рождению.

В наши дни роды CS безопаснее, чем когда-либо, и могут быть очень хорошим опытом для всех, кого это касается, поэтому постарайтесь не беспокоиться, если роды должны произойти именно таким образом.И есть большая вероятность, что это не так.

Также теперь существует новый подход к попыткам достижения «естественного кесарева сечения», при котором процедура замедляется, и ребенок мягко «рождается» в спокойной, тихой и тусклой среде, чтобы попытаться как можно точнее воспроизвести обстоятельства вагинальные роды.

Иглоукалывание может успешно заставить малышей с тазовым предлежанием поворачиваться. Обычно это делается с помощью тепловой обработки (мокша) на внешней стороне мизинца, и вы также можете принять гомеопатическое средство pulsatilla до и после сеанса, чтобы стимулировать движения ребенка.Вы можете получить его в гомеопатической аптеке. Поговорите с гомеопатом, чтобы получить высокую потенцию в форме порошка для 2 доз, чтобы побудить ребенка с тазовым предлежанием двигаться. Pulsatilla — лекарство, способствующее переменам. Рефлексотерапия для беременных также имеет высокий уровень успеха. Все эти методы лечения доступны в нашей терапевтической клинике в Центре активных родов.

Существует также медицинская процедура , называемая «внешней версией» , посредством которой акушер может попытаться повернуть ребенка вручную извне, используя одновременно ультразвук для наблюдения за прогрессом.Вы можете спросить свою службу поддержки об этом, а также об успехах и связанных с этим рисках, чтобы вы могли следить за своими собственными чувствами по этому поводу. Некоторые женщины находят это довольно агрессивным и неудобным, в то время как другие не возражают. Очень поможет расслабление и выполнение дыхательных упражнений йоги. Попросите их быть нежными и сдаться, если ребенок не хочет поворачиваться.

Подсказки самопомощи, чтобы побудить вашего ребенка повернуться

При ходьбе до часа в день голова ребенка — самая тяжелая часть тела — будет наклоняться вниз.(Не делайте этого, если у вас болит таз.)

Получите мяч для физиотерапии — 65 см (или 75 см, если вы высокий). Поднимите его так, чтобы, когда вы сидите на нем, колени врозь, ступни на полу, ваши бедра были выше, чем колени . Отныне используйте вместо стула. Несколько раз в день делайте НЕМНОГО подпрыгивания — это будет способствовать опусканию головы.

Прилагаемые упражнения можно выполнять несколько раз в день продолжительностью до 10 минут каждое. Результаты обычно не бывают мгновенными, но продолжайте попытки, так как ваш ребенок может повернуться в любое время, вплоть до начала родов.Чтобы ягодица не касалась краев таза, не приседайте. Если вы подозреваете, что ваш ребенок перевернулся, прекратите выполнять упражнения и проверьте положение ребенка. Эти упражнения, отводя ребенка от таза в основном предотвращают зацепление ягодичного предлежания за край таза, в результате чего ребенку будет намного труднее или невозможно поворачиваться. Затем лекарство и иглоукалывание заставляют ребенка двигаться , а ходьба и подпрыгивание на мяче стимулируют опускание головы .

Упражнения

Начните с поднятых бедер, лежа на спине — сначала нужно немного влезть в них — но как только это произойдет, расслабьтесь и дышите и визуализируйте, как ребенок поворачивается, массируя живот только в том направлении, в котором ребенку легче повернуться (спросите при следующем осмотре и прислушайтесь к своим инстинктам). Поговорите со своим ребенком «внутри», побуждая его повернуться.

Оставайтесь в этом положении около 10 минут, а затем осторожно перекатитесь на бок.(Если вы привыкли заниматься йогой и знакомы с стойкой на плечах, вы можете сделать стойку на полу плечом на стене с согнутыми коленями, а затем попросить кого-нибудь подложить под ваши бедра много подушек или мешковину, опустить их и расслабиться. Это поднимет ваш таз немного выше). Не торопитесь, скатываясь с подушек, медленно в сторону.

Теперь немедленно перейдите на колено , грудь еще на 10 минут, повторяйте это несколько раз в день и наберитесь терпения, так как что-то может произойти через некоторое время — может быть, даже незадолго до начала схваток ребенок решит пошевелиться.Вы, вероятно, заметите много движений и почувствуете, что все может измениться, если ребенок повернется. Проверьте, если вы думаете, что это произошло, и прекратите упражнения.

Также стоит выяснить, есть ли у вас какие-либо страхи или проблемы, связанные с родами, и, если да, найти подходящего человека для разговора. Иногда освобождение от чувств и устранение любых сомнений или страхов может помочь ребенку устроиться в тазу, готовым к родам.

Ваш инструктор по гипнородам может дать вам управляемую релаксацию, чтобы побудить ребенка повернуться к годам.Вы можете использовать это во время выполнения упражнений или во время внешней версии.

Что вы можете сделать, чтобы помочь ребенку в тазовом предлежании стать естественным

Обычно упражнения для тазового предлежания выполняются до отметки 37 недель, потому что у младенцев будет немного меньше места для поворота в 37 недель и позже. Итак, если вам сказали, что ваш ребенок в настоящее время находится в тазовом предлежании и немного хочет заставить его двигаться, не беспокойтесь, только 3% детей остаются в тазовом предлежании к 37 неделе.Однако мы перечислили несколько упражнений, которые вы можете попробовать:

Наклон казенной части:

Для выполнения этого упражнения вам необходимо поднять бедра на 9–12 дюймов над головой. Есть несколько способов добиться этого, самый простой — лечь на землю и подпереть бедра подушками, положив ноги на диван или стул. Всегда попросите кого-нибудь помочь вам занять и выйти из этого положения для безопасности вашей беременности и вашей беременности. Это упражнение следует выполнять три раза в день по десять-пятнадцать минут каждый раз натощак.Лучшее время — это когда ваш ребенок наиболее активен. Во время упражнения постарайтесь расслабиться и глубоко дышать, чтобы не напрягать мышцы живота.

Упражнение от колен к груди:

Встаньте на колени на пол или в кровать и положите предплечья на землю / перед собой. Подложите подушку под колени, чтобы вам было комфортно выполнять это упражнение на земле. Поднимите попу вверх и зажмите подбородок. Это положение позволяет нижней части матки расширяться, освобождая место для поворота ребенка.Эту позу нужно удерживать от пяти до пятнадцати минут два раза в день натощак.

Горячие и холодные компрессы:

Что-то холодное, приложенное к верхней части матки и / или что-то теплое к нижней части матки, может побудить вашего ребенка отойти от ощущения холода к теплу.

Для этого упражнения можно использовать пакет со льдом или пакет замороженных овощей. Положите холодный компресс на живот рядом с изголовьем ребенка.Всегда прикладывайте холодные компрессы к одежде, чтобы не обжечься. Цель состоит в том, чтобы ребенок отошел от холода и повернулся, чтобы найти более теплое и удобное положение. Холодный компресс также можно использовать в ванне, погрузив нижнюю половину живота в горячую воду. Как вариант, можно положить теплый компресс на нижнюю половину живота. Эту горячую и холодную технику можно выполнять сколько угодно долго и часто. Этот прием также можно использовать в сочетании с наклоном казенной части.

Звук, побуждающий ребенка повернуться:

Один из способов использовать звук для поворота вашего ребенка — это проигрывать музыку через наушники, расположенные в нижней части живота.

В качестве альтернативы вы можете попросить партнера приложить рот к вашей нижней части живота и поговорить с ребенком, побуждая его или ее двигаться навстречу звуку его голоса.