Упражнение волна на роликах: Как роликовые коньки помогут сохранить фигуру?

Содержание

Как роликовые коньки помогут сохранить фигуру?

Катание на роликовых коньках – это не просто развлечение, а полезный вид спорта, благодаря которому можно поддерживать собственную стройность. Современные девушки хотят иметь идеальную фигуру, и ролики при определенных усилиях могут помочь в этом стремлении на все 100%. К тому же женские ролики сегодня представлены на рынке спортивного инвентаря в широком ассортименте и смогут удовлетворить даже притязательные вкусы модниц.

Правила проведения упражнений

В самом начале работы с роликовыми коньками важно организовывать растяжку всего тела и разогревать мышцы ног и ягодицы. Для этого рекомендуется разводить и сводить ноги в сидячем положении, задерживать таз в воздухе в позиции на спине и потягиваться туловищем из стороны в сторону, удерживая руки над головой.

Уже после этого можно попробовать реализовать эффективные тренировки по сохранению красивой фигуры. На первых порах их следует проводить в группе, чтобы сопровождение инструктора помогало избежать травм и обеспечивало наглядность каждого упражнения. Очень важно уделить внимание грамотной экипировке. Купить роликовые коньки недостаточно, нужно позаботиться еще и о шлеме, налокотниках, наколенниках, перчатках.

Виды тренировок

Улучшение фигуры за счет роликов возможно лишь при интенсивных нагрузках. Лучше всего кататься по полтора часа в сутки, делая несколько подходов с перерывами. При таких занятиях за полгода можно потерять до 10 кг лишнего веса.  А какие же упражнения надо выполнять?

  1. Попробуйте ездить ногами взад и вперед, имитируя песочные часы. Так вы укрепите мышцы внутренней стороны бедер.
  2. Езда змейкой с наклонами корпуса обеспечивает тренировку бедрам и голеностопам.
  3. Если ноги будут двигаться не параллельно, как в предыдущем варианте, а одна за другой, получится упражнение «Волна» – тоже весьма эффективное для тонуса ножных мышц.
  4. При выполнении на роликах позы ласточки подтягиваются ягодицы и мышцы спины. Вы тренируете выносливость и общую координацию.

Преимущества катания на коньках для женщин

В борьбе за осиную талию и ровную спину роликовые коньки одерживают неоспоримую победу, ведь они при регулярных занятиях гарантируют:

  • Сбрасывание лишних калорий;
  • Подтягивание мышц живота, ног и ягодиц;
  • Улучшение осанки и чувства равновесия;
  • Повышение подвижности суставов;
  • Развитие выносливости;
  • Хорошее настроение и позитивный настрой.

Таким образом, час катания на роликах не просто сжигает столько же лишнего веса, сколько и 60 минут в тренажерном зале, а омолаживает и оздоравливает организм. Избыточные шлаки уходят с потом,  общий тонус растет, все мышцы пробуждаются. Особенно хорошо активизируются мышечные ткани голеностопа и ножных икр, но также работают спина и грудной пресс.

Как научиться кататься на роликах — Библиотека знаний

Ролики являются прекрасной альтернативой ледовым конькам в теплый период года. Каждой весной на них встает все больше людей – от мала до велика, ведь научиться кататься на роликах несложно. Следуя простым рекомендациям и выполняя базовые упражнения, можно ускорить процесс обучения.

Ролики vs коньки

Тем, кто уже умеет кататься на ледовых коньках, освоить ролики немного легче, так как не нужно учиться удерживать равновесие. Однако других совпадений в технике катания нет – маневры выполняются иначе, приемы торможения и выполнения поворотов придется осваивать заново, так как:

По асфальту ехать намного сложнее, чувствуется каждая неровность, поэтому энергии и сил на катание тратится значительно больше.

Ледовые коньки очень маневренны, при этом позволяют быстро остановиться, воткнув лезвие в лед. С роликами все иначе: трение колес с асфальтом настолько велико, что резкое торможение может привести к падению.

Базовые рекомендации по организации процесса обучения

К первому занятию желательно подготовиться заранее и продумать несколько важных моментов, таких как: с кем поехать кататься, куда поехать кататься, что с собой взять.

Выбор наставника

Освоить технику катания на роликах можно и самостоятельно. Для этого достаточно изучить базовые приемы, а затем наблюдать, как катаются другие роллеры и пытаться воспроизвести увиденное.

Однако гораздо эффективнее и интереснее заниматься с инструктором. Он поможет побороть страх, избежать травм и быстрее освоить технику катания. Если возможности брать уроки у профессионального тренера нет, можно обратиться за помощью к другу, который катается уверенно.

Если наставник не является профессиональным инструктором, следует предупредить его о том, что начинающего роллера нельзя тянуть, подталкивать и поддерживать за плечи, так как это повышает риск падения.

Выбор подходящего места катания

Кататься на роликовых коньках можно в любое время года. Во всех крупных городах России существуют специально оборудованные крытые площадки – роллердромы. Такие места идеально подходят для освоения техники езды и дальнейшего оттачивания мастерства. На базе роллердромов работают роллер-школы, в которых организуют индивидуальные и групповые уроки как для детей, так и взрослых.

Перед началом катания рекомендуется хорошо изучить маршрут поездки, чтобы неожиданно не поехать по резкому спуску или не столкнуться с каким-либо препятствием на пути.

Использование защитной экипировки

Чтобы снизить риск получения травм во время катания на роликовых коньках, следует надевать защиту:

защита запястья;

Это всё поможет избежать серьезных травм при падениях и чувствовать себя увереннее при езде.

Соблюдение базовых правил безопасного катания на роликах

При обучении важно быть предельно сконцентрированным на процессе езды. Смотреть нужно перед собой – по направлению движения, а не под ноги – это самая распространенная ошибка у начинающих.

C точки зрения российского законодательства роллер приравнен к категории пешеходов. Знание обязанностей пешеходов и соблюдение правил дорожного движения (ПДД) является обязательным условием нахождения на дорогах.

Освоение техники катания

При овладении любым видом спорта первостепенной задачей является освоение базовых упражнений, элементов, трюков. Катание на роликах – не исключение. В этом помогут следующие рекомендации.

Стойка роллера

Перед началом езды, чтобы не упасть, необходимо занять правильную исходную позицию. Спина должна быть прямой и немного наклоненной вперед, колени – всегда согнутыми, это предотвратит падение назад. То есть тело роллера должно быть согнуто трижды:

в области колена;

в районе голеностопа.

Руки во время езды должны двигаться естественно, как при беге.

Упражнения для поддержания равновесия

Почувствовав себя уверенным в стойке, можно выполнить несколько упражнений, которые помогут удерживать равновесие при езде. Приняв стойку роллера, можно сделать следующее:

Попереваливаться с ноги на ногу, походить вперед, назад и в стороны.

Побалансировать – постоять сначала на одной ноге, потом на другой.

Сделав эти упражнения, можно начинать движение.

Начало движения

Чтобы сдвинуться с места, необходимо занять стойку роллера (согнуть колени и наклониться корпусом вперед) ― это поможет начинающим удержать равновесие при движении.

После этого одну ногу (опорную) нужно поставить немного вперед, а другой ногой (толчковой) оттолкнуться, после чего приставить ее к опорной.
Следующий толчок совершается опорной ногой, а толчковая нога становится опорной.

Во время катания толчковая нога всегда отталкивается под минимальным углом наружу и после толчка приставляется к опорной ноге. Таким образом, при катании на роликовых коньках происходит небольшое смещение влево и вправо (елочкой).

Техника правильного падения

Если во время езды теряется равновесие, не нужно изо всех сил пытаться удержаться на ногах. Лучше присесть как можно ниже и упасть вперед на вытянутые руки. Такой способ падения наиболее безопасный и наименее травматичный, но при условии наличия защиты на руках и коленях.

Правильному падению следует учиться на безопасном участке земли (без препятствий, с малым количеством пешеходов и людей). Не пытаться осваивать другие приемы, пока навык падения не доведен до автоматизма.

Техника правильного торможения

Прежде чем начать осваивать какие-либо элементы или пытаться разогнаться, крайне важно научиться правильному торможению на роликах. Тормозить можно несколькими способами:

Перестать отталкиваться и катиться до полной остановки – естественный медленный вариант торможения.

Воспользоваться специальным штатным тормозом. Для этого конек с тормозом нужно выставить немного вперед, носок ботинка поднять вверх, присесть ниже обычного и перенести вес на ногу без тормоза (в таком случае ноги не смогут разъехаться).

При использовании штатного тормоза нельзя останавливаться резко, поскольку по инерции корпус будет продолжать двигаться вперед и падения будет не избежать.

Затормозить V-стопом. Для этого необходимо развести ноги широко, надавить на пятки и внутреннюю часть стопы, а затем повернуть носки внутрь и еще сильнее надавить сначала на пятки, потом на внутреннюю часть стопы. Торможение V-стопом считается наиболее эффективным способом.

Затормозить Т-стопом. Для этого нужно наклониться вперед, полуприсесть на одной ноге и перенести на нее вес тела, оторвать вторую ногу от земли, отвести ее назад и поставить строго перпендикулярно движению. Внутренняя часть стопы второй ноги при этом должна быть расположена ближе к асфальту. Поскольку торможение происходит по прямой, тормозить данным способом можно и на узких дорогах.

Техника безопасного поворота

При езде на роликовых коньках приходится часто поворачивать направо или налево (в зависимости от траектории движения), при этом на пути могут встретиться препятствия, которые нужно объехать. Поворачивать на роликах можно несколькими способами:

Согнуть и выдвинуть внутреннюю (по отношению к повороту) ногу и немного наклониться в сторону поворота. Чем больше угол наклона тела к земле, тем меньше будет радиус поворота.

Переступать мелкими шажками в нужном направлении.

Базовые упражнения

Для того чтобы быстрее овладеть навыком катания, а также чувствовать себя увереннее во время прогулок на роликовых коньках, необходимо отработать технику некоторых базовых упражнений.

Хождение на роликах. Это упражнение необходимо делать всем начинающим роллерам. Для его выполнения нужно занять стойку роллера и начать поочередно отрывать ноги от земли и переставлять их, при этом лучше катиться как можно дальше на одной ноге. Отталкиваться следует всеми четырьмя колесами.

Лыжный ход. Данное упражнение направлено на привыкание к роликовым конькам. Для его выполнения необходимо поставить ноги на ширине плеч и одновременно перемещать их параллельно друг другу. Одна нога идёт вперед, другая назад, и наоборот. Все колеса роликов должны касаться поверхности. Центр тяжести должен находиться посередине.

Змейка. Для выполнения упражнения можно расставить небольшие предметы на площадке на расстоянии 1,5-2 метров друг от друга, а затем попытаться объехать их. Для этого нужно расставить ноги на ширине плеч, а затем, работая корпусом, постепенно сближать их, объезжая предметы. Передние колеса при этом не должны отрываться от асфальта, а центр тяжести слегка переносится на задние колеса.

Освоив базовые приемы катания на роликовых коньках, можно переходить на следующую ступень – выбор стиля катания. Чаще всего прежде, чем остановиться на каком-то одном направлении, каждый роллер пробует всего понемногу и, как результат, осуществляет выбор исходя из собственных предпочтений. Чтобы понять, в каком направлении двигаться и к чему стремиться, рекомендуется рассмотреть существующие стили катания.

Тренажер, который имитирует катание на роликах

Когда вы катаетесь на роликах, ваши ноги двигаются вперед и назад, ступни ненадолго отрываются от пола, а ваша нога стреляет вперед. В результате вы получаете тренировку сердечно-сосудистой системы без значительного воздействия на суставы. Существует целый ряд тренажеров, которые имитируют катание на роликах, в том числе конькобежный аппарат, который наиболее похож на катание на роликах. Кроме того, эллиптическая машина, лыжная машина и устройство Wave имеют сходство с катанием на роликах.

Взгляд на катание на роликах

Хотя ваши бедра и ноги принимают на себя большую часть рабочей нагрузки, мышцы всего тела задействованы, когда вы катаетесь на роликах. Ваши ноги вращаются вперед, а затем назад и слегка разводятся в стороны. В то же время ваши руки качаются вперед и назад. Ваши ягодичные мышцы отвечают за отведение ног назад, а затем ваши ноги снова выпрямляются из-за активации сгибателей бедра. Ваши четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия отвечают за небольшой изгиб и разгибание в коленях, которое происходит с каждым шагом. Ваши плечевые мышцы контролируют ваши колебания рук.

Скейт машина

Основным тренажером, похожим на катание на роликах, является конькобежный аппарат для сердечно-сосудистой системы, специально разработанный для имитации катания на роликах. Вместо того, чтобы ваши ноги скользили вперед и назад, ваши ноги, поставленные на педали, толкаются из стороны в сторону, как они делают, когда вы катаетесь на коньках. В отличие от других тренажеров, на скейт-машине каждая педаль движется независимо. Вы отталкиваете свою заднюю ногу, которая используется при катании на роликах. В то время как есть рукоятки для лучшего моделирования катания на роликах, держите руки свободными и размахивайте руками из стороны в сторону, как если бы вы катались на коньках. Вы можете увеличить сопротивление на педалях или кататься быстрее, чтобы увеличить интенсивность тренировки.

Эллиптическая машина

Большинство спортивных залов имеют различные эллиптические тренажеры, в том числе некоторые, которые включают в себя удерживание неподвижных ручек во время движения ваших ног, и другие, в которых есть движущиеся ручки, которые скользят вперед и назад. Когда вы тренируетесь на эллиптическом тренажере, ваши ноги двигаются вперед и назад, что похоже на то, как они двигаются, когда вы катаетесь на роликах. Педали движутся в форме эллипса, поэтому, когда они движутся вперед, они также немного поднимаются. По мере того, как они возвращаются, они одновременно опускаются. В результате ваши коленные суставы сгибаются и расширяются с каждым циклом, в то время как ваши ноги никогда не теряют контакт с педалями. При катании на роликах ваши руки качаются вперед и назад, поэтому эллиптическая машина с движущимися рукоятками лучше имитирует катание на роликах, чем машина со стационарными рукоятками. Увеличение сопротивления и наклона на эллиптической машине может симулировать катание на роликах вверх по наклонной улице.

Лыжная Машина

Лыжная машина более точно имитирует беговые лыжи, но движения на ногах и руках также похожи на катание на роликах. Ноги привязаны к педалям, а ноги скользят прямо вперед и назад. В отличие от эллиптической машины, педали остаются на абсолютно плоской поверхности. В результате возникает очень небольшое сгибание в коленях. Когда ваши ноги скользят, ваши руки остаются прямыми и одновременно качаются вперед и назад.

Волновая машина

Хотя машина Wave не так распространена, как эллиптические, она похожа на то, что она имеет педали, которые двигают ваши ноги вперед и назад. Волна еще больше похожа на катание на роликах, потому что, когда ваши ноги давят назад, они также слегка скользят наружу. Это движение в ногах имитирует, как ваши ноги скользят вперед и назад, когда вы катаетесь на роликах. Вы можете держаться за неподвижные ручки рукоятки устройства Wave или держать руки руками, чтобы вы могли размахивать руками, как если бы вы катались на роликах.

Полезно ли катание на роликах для похудения | ProVelik.ru

Катание на роликах для похудения является эффективным методом, т. к. за короткое время помогает не только избавиться от лишних килограммов, но и укрепить мышцы всего тела, развить координацию и выпрямить осанку. Езда на роликах будет полезна для организма, такая тренировка поднимет настроение. Однако результат будет зависеть от регулярности занятий.

Польза роликовых коньков для фигуры и здоровья

Прогулки на роликах могут стать хорошей альтернативной посещения фитнес-тренировок. Даже если кататься в небыстром темпе, можно получить результат в виде небольшой потери веса. Если же езда будет проводиться в интенсивном темпе, сопровождаться различными упражнениями, удастся задействовать различные мышцы, дать им больше нагрузки. Уже после нескольких таких прогулок можно будет почувствовать, как тело начинает меняться.

В процессе езды на роликовых коньках основную нагрузку испытывает нижняя часть тела — ноги и ягодицы. Вследствие этого быстро начинает проявляться рельеф икроножных мышц, ягодицы становятся более подтянутыми, упругими, укрепляются мышцы бедер. Однако похудение наблюдается не только в нижней части. При правильно организованном катании можно укрепить пресс и область плеч.

Польза роликов также состоит в следующем:

  • Чтобы обеспечить равновесие, нужно напрягать брюшной пресс и косые мышцы торса, отчего в данных зонах жировая прослойка начнет уменьшаться.
  • Благодаря наклонам вперед будет укрепляться мускулатура спины.
  • Ритм дыхания при активной езде благотворно влияет на функционирование органов сердечно-сосудистой системы.
  • Нормализуется работа органов дыхания.
  • Размахивание руками укрепит верхнюю часть тела. Махи должны осуществляться в такт езде.
  • Улучшится настроение, повысится стрессоустойчивость, пройдет хроническая усталость.
  • Повысится общий тонус организма, т. к. он насытится кислородом.

Ролики для похудения позволят выработать координацию движений, сделать тело сильным и фактурным. При этом человек может сам регулировать темп, подбирать нужные упражнения.

Как быстро можно похудеть, катаясь на роликах?

Отвечая на вопрос, можно ли похудеть от катания на роликах, специалисты дают утвердительный ответ. Однако чтобы достичь нужного результата, следует придерживаться некоторых важных принципов. Начало занятия нужно отвести медленному катанию. В таком темпе следует двигаться 5-7 минут, что позволит разогреть мышцы и сделать процесс похудения максимально эффективным. Переходить к высоким скоростям нужно постепенно.

Новичкам не следует заниматься каждый день, особенно при наличии сильных мышечных болей. Нагрузка должна нарастать поэтапно.

Быстрый темп и разнообразие движений в процессе езды ускорят потерю лишних килограммов. Чтобы калории сжигались быстрее, в программу нужно обязательно включить слалом. Это вид катания, при котором человеку следует объезжать различные препятствия. Для такой езды приобретаются специальные коньки.

Обрести стройность за короткий срок поможет бег на роликах назад. Если в процессе похудения упор делается на область бедер и ягодиц, нужно обязательно выполнять упражнение «Фонарики», при котором ноги будут съезжаться и разъезжаться. Поможет также катание в гору. При таком виде нагрузки укрепляться будут все мышцы тела.

Отзывы любителей роликовых коньков сводятся к тому, что данный вид физической нагрузки по эффективности не уступает работе в тренажерном зале.

На сколько можно похудеть с помощью роликов и сколько сжигается калорий?

Катаясь на роликах, человек может потерять от 400 калорий за 1 час. Такого результата можно достичь при небыстром темпе, например 16-18 км/ч. Если же ускорить темп, то и сжигание жира будет идти более интенсивно. Быстрая езда с разными упражнениями, осуществляемая через день, позволит за 3-4 месяца избавиться от 8-9 кг. Следует помнить, что чем больше был первоначальный вес, тем быстрее будут уходить килограммы. У человека с небольшим количеством жировых отложений результат будет виден меньше, но мышцы укрепятся быстрее.

Лучшие упражнения для похудения на роликах

При занятии любым видом физической активности, в т. ч. и при езде на роликах, нужно внимательно отслеживать ощущения. Боль в суставах, мышцах — сигнал к тому, что тренировку следует завершить, поскольку продолжение может быть чревато неприятными последствиями для организма.

Существует несколько основных упражнений, которые необходимо включить в программу катания, целью которого является похудение.

Упражнение «Песочные часы» выполняется следующим образом: нужно ехать вперед или назад, с некоторой периодичностью разводя и сводя ноги, осложняя упражнение приседаниями. Это движение позволит женщинам укрепить главную проблемную зону — внутреннюю поверхность бедра.

Упражнение «Змейка» предполагает движение вперед, при этом ноги нужно согнуть в коленях и расположить параллельно друг другу. Верхнюю часть туловища надо поочередно направлять в левую и правую стороны. Волнообразное движение даст возможность нагрузить мышцы бедер и голеностопа. «Волна» — разновидность «Змейки. Она отличается тем, что ноги должны располагаться друг за другом.

Развить выносливость, улучшить координацию движений поможет упражнение «Ласточка». Его эффективность состоит в нагрузке мышц спины, бедер и ягодиц. При езде надо оттолкнуться одной ногой и поднять ее как можно выше. Движение продолжают на одной ноге, при этом не наклоняя корпус вперед.

Для тех, кто хочет укрепить мышцы живота, окажется полезным катание в гору. Благодаря такому виду нагрузки будут активно работать мускулы-стабилизаторы, которые регулируют процесс втягивания живота.

При катании на роликах важно помнить о технике безопасности. Нельзя пренебрегать специальными средствами: следует обязательно надевать наколенники, налокотники и средства для защиты запястий. Одежда должны быть максимально удобной и комфортной, не стеснять движений. Допустимо ношение джинсов, которые станут дополнительной преградой и снизят риск травмирования, если случится падение.

Для езды следует выбирать специально отведенные для катания места, например площадки в парке или роллердромы. Катание на свежем воздухе даст больше пользы, чем в закрытом помещении. Следует избегать уличных дорог, поскольку выбоины, песок, камни и другие помехи снижают скорость и увеличивают риск падения. Залогом быстрого похудения с помощью роликовых коньков станет регулярность занятий, которые следует проводить 3-4 раза в неделю.

Баланс. Упражнения на равновесие для катания на роликах.

Упражнения без роликов. 

Стойка на одной ноге. 

Полезное упражнение, которое можно практиковать в повседневной жизни: дома, на работе, или стоя в метро. Достаточно просто поставить стопы компактно, перенести вес на одну ногу, а вторую слегка приподнять от земли. Для начала можно придерживаться за опору, а затем постепенно отпускать её. 

Ласточка. 

Элемент, знакомый всем со школьных уроков физкультуры. Необходимо перенести вес на одну ногу и наклонить корпус вперед. Вторая нога вместе с этим движением отрывается от пола и поднимается вверх. При выполнении важно фиксировать руки: развести их в стороны на уровне плеч или вытянуть вперед. Тем, кто легко справляется с этим упражнением, можно тренировать “ласточку” с закрытыми глазами.

Прыжки из стороны в сторону. 

Упражнения на баланс бывают не только статичные. Например, прыжки из стороны в сторону отлично развивают необходимые качества. Сначала можно делать их на двух ногах. Затем на одной, меняя ногу с каждым прыжком. 

Упражнения на роликах. 

Ванфут.

Базовый элемент, позволяющий прокачать равновесие. На средней скорости нужно перенести вес на одну ногу, а вторую поднять. При этом обязательно согнуть опорное колено и наклонять ролик на внешнюю сторону, чтобы он не заваливался вовнутрь. Колено свободной ноги должно смотреть вверх или в сторону для лучшего баланса.  

Машинка. 

Простое и эффективное упражнение на баланс. Необходимо набрать среднюю скорость, а затем полностью присесть. Руки при этом следует тянуть вперед и держать плечи над коленями. 

Халф-реми. 

Упражнение посложнее. Нужно также низко присесть, при этом один из роликов держать на переднем колесе. Важно следить за положением колена – оно должно быть параллельно асфальту. 

кататься на роликах или бегать?

Польза роликовых коньков для фигуры и здоровья

  • Во время катания в обеспечении равновесия активно участвуют косые мышцы живота и мышцы брюшного пресса.
  • При наклонах вперед укрепляются нижние мышцы спины.
  • Тренируется сердечнососудистая система, а также усиливается работа легких.
  • Балансируя руками, ты также задействуешь их мышцы в тренировке. Для того, чтобы сжечь больше калорий, тренеры по роллингу рекомендуют размахивать руками в такт движения. Это позволит хорошо размять и привести в тонус плечевой комплекс мышц.
  • Повышение общей выносливости организма.

Езда на роликах – это еще и приятное занятие, которое дарит позитивные эмоции и даже способно снять стресс и избавить от хронической усталости, так как хорошо тонизирует и насыщает кислородом клетки целых групп мышц.

На «закуску» ты получишь красивую осанку, хорошую координацию движений и уверенность в своих силах и своем теле.

Советы по катанию на роликах для начинающих

Сегодня в городах можно часто встретить парней и девушек, передвигающихся на роликах. Некоторым людям кажется, что достаточно потратить пару дней на освоение этой спортивной экипировки, после чего можно начинать тренироваться. Однако на практике все сложнее и вам необходимо хорошо подготовиться перед своей первой поездкой.

В первую очередь вы должны четко себе представлять процесс катания и лишь после этого стоит попытаться стать на коньки. Ваше стартовое положение имеет следующий вид — руки вытянуты вперед, а коленные суставы слегка согнуты. Это позволит вам отыскать точку равновесия и прочувствовать все выполняемые роликами движения в пространстве.

Следите за тем, чтобы ноги располагались на уровне плечевых суставов. При этом коленные суставы должны находиться на уровне носков. Чтобы сделать свое положение максимально устойчивым, следите за положением корпуса, не допуская его наклона в стороны либо вперед.

Полезно ли катание на роликах для похудения

Катание на роликах для похудения является эффективным методом, т. к. за короткое время помогает не только избавиться от лишних килограммов, но и укрепить мышцы всего тела, развить координацию и выпрямить осанку. Езда на роликах будет полезна для организма, такая тренировка поднимет настроение. Однако результат будет зависеть от регулярности занятий.

Что делать, если я вообще не умею кататься?

Учиться!

1-2 часа каждое воскресенье, и уже через месяц Вы сможете кататься на уровне “середнячок”.

В таких случаях лучше взять с собой друга/подругу, свою вторую половинку, мужа/жену или детей, которые помогут сделать Вам первые шаги на роликах, держа Вас за руку.

Всё популярнее у молодёжи становится свидание на роликах: на коньках можно, а на роликах почему нельзя?

Хорошим решением этой проблемы – записаться на обучение в Роллер школу. Инструктор в кратчайшие сроки научит Вас держать равновесие, быстро кататься, тормозить и немного позже делать несложные трюки, которыми Вы сможете удивлять окружающих.

Как быстро можно похудеть, катаясь на роликах?

Отвечая на вопрос, можно ли похудеть от катания на роликах, специалисты дают утвердительный ответ. Однако чтобы достичь нужного результата, следует придерживаться некоторых важных принципов. Начало занятия нужно отвести медленному катанию. В таком темпе следует двигаться 5-7 минут, что позволит разогреть мышцы и сделать процесс похудения максимально эффективным. Переходить к высоким скоростям нужно постепенно.

Новичкам не следует заниматься каждый день, особенно при наличии сильных мышечных болей. Нагрузка должна нарастать поэтапно.

Быстрый темп и разнообразие движений в процессе езды ускорят потерю лишних килограммов. Чтобы калории сжигались быстрее, в программу нужно обязательно включить слалом. Это вид катания, при котором человеку следует объезжать различные препятствия. Для такой езды приобретаются специальные коньки.

Обрести стройность за короткий срок поможет бег на роликах назад. Если в процессе похудения упор делается на область бедер и ягодиц, нужно обязательно выполнять упражнение «Фонарики», при котором ноги будут съезжаться и разъезжаться. Поможет также катание в гору. При таком виде нагрузки укрепляться будут все мышцы тела.

Отзывы любителей роликовых коньков сводятся к тому, что данный вид физической нагрузки по эффективности не уступает работе в тренажерном зале.

Сжигание калорий Бег

Для 150 фунтов. человек, бег на скорости 6 миль / ч или 10-мильная миля, сгорит 720 калорий в час. Более тяжелые люди будут сжигать больше калорий, а более легкие люди будут гореть меньше. Точно так же, если вы бежите быстрее шести миль в час, вы будете гореть больше калорий. Замедление медленнее, и вы будете гореть немного меньше.

Зачем кататься на роликах?

При движении на роликах мышцы ног, живота, спины и рук интенсивно работают. Этот тип усилий быстро поднимает и округляет ягодицы, уменьшает целлюлит и оказывает положительное влияние на осанку. Обычно при езде люди автоматически выпрямляются, потому что при смене центра тяжести вы должны постоянно балансировать, а сутулость грозит потерей равновесия. По сравнению с бегом, катание на роликах является более безопасным видом спорта для коленей и поясницы. Особенно для людей с избыточным весом. Это также более простой способ улучшить фигуру. Перемещение не требует такой силы, а после ускорения легко улучить момент, чтобы отдышаться. В случае пробежки это означает необходимость остановиться. К сожалению, у каждого вида спорта есть свои недостатки. Не везде вы можете найти большую территорию с поверхностью, по которой можно ездить интенсивно и безопасно.

На роликах катаются только дети! Как быть взрослому человеку?

Ролики уже давно – не детское занятие.

Когда вы приходите на каток вы видите одних только детей? Вот также и в роликах.

В оживлённых “роллерских местах” (к примеру, трассе в Веснянке) можно встретить роллеров любого возраста: от 3 до 60 лет! Взрослые люди тоже занимаются фитнесом и своим здоровьем.

Как правильно падать, катаясь на роликах

Правильное падение — это падение вперед. Приземление на «мягкое место» чревато травмами позвоночника. Если вы начали падать назад, постарайтесь вывернуться так, чтобы все-таки упасть вперед или хотя бы на бок. Ни в коем случае нельзя выставлять назад прямые руки: немного согните их в локтях, чтобы самортизировать падение.

При приземлении вперед основной удар должен прийтись на колени, которые закрыты наколенниками — недаром они самые мощные из всей защиты. Затем уже можно касаться земли ладонями и локтями. Постарайтесь вытянуть вперед пальцы рук и поднять кисть вверх так, чтобы с асфальтом соприкоснулась только нижняя пластина защиты для запястий. Ни в коем случае не поджимайте пальцы и не допускайте падения на них, так как велика вероятность их выбить или сломать.

Как быстро можно похудеть, катаясь на роликах?

Если ты хочешь хорошо нагрузить ноги, то лучше кататься в положении, слегка наклонившись вперед.

Но для начала, перед занятием, покатайся несколько минут в медленном темпе и в положении стоя (разогревание мышц – обязательная часть любой тренировки), а затем переходи к скоростям повыше. По окончании тренировки снова замедли темп, чтобы тело остыло.

Можно ли похудеть на роликах, катаясь без напряжения, в свое удовольствие? Да, но если ты хочешь сбросить больше и быстрее, то займись слаломом (когда нужно объезжать препятствия на дорожке в виде конусов, не задев их).

Но для этого, как  рекомендуют эксперты, нужны особые коньки. Эффективным в этом плане будет также беговой шаг назад. Чтобы подтянуть внутренние стороны бедер, выполняй упражнение «фонарики» – это когда ноги несколько раз подряд съезжаются и разъезжаются. Хорошо нагружает все мышцы и системы езда на роликах в гору.

Лучшие упражнения для похудения на роликах

При занятии любым видом физической активности, в т. ч. и при езде на роликах, нужно внимательно отслеживать ощущения. Боль в суставах, мышцах — сигнал к тому, что тренировку следует завершить, поскольку продолжение может быть чревато неприятными последствиями для организма.

Существует несколько основных упражнений, которые необходимо включить в программу катания, целью которого является похудение.

Упражнение «Песочные часы» выполняется следующим образом: нужно ехать вперед или назад, с некоторой периодичностью разводя и сводя ноги, осложняя упражнение приседаниями. Это движение позволит женщинам укрепить главную проблемную зону — внутреннюю поверхность бедра.

Упражнение «Змейка» предполагает движение вперед, при этом ноги нужно согнуть в коленях и расположить параллельно друг другу. Верхнюю часть туловища надо поочередно направлять в левую и правую стороны. Волнообразное движение даст возможность нагрузить мышцы бедер и голеностопа. «Волна» — разновидность «Змейки. Она отличается тем, что ноги должны располагаться друг за другом.

Развить выносливость, улучшить координацию движений поможет упражнение «Ласточка». Его эффективность состоит в нагрузке мышц спины, бедер и ягодиц. При езде надо оттолкнуться одной ногой и поднять ее как можно выше. Движение продолжают на одной ноге, при этом не наклоняя корпус вперед.

Для тех, кто хочет укрепить мышцы живота, окажется полезным катание в гору. Благодаря такому виду нагрузки будут активно работать мускулы-стабилизаторы, которые регулируют процесс втягивания живота.

При катании на роликах важно помнить о технике безопасности. Нельзя пренебрегать специальными средствами: следует обязательно надевать наколенники, налокотники и средства для защиты запястий. Одежда должны быть максимально удобной и комфортной, не стеснять движений. Допустимо ношение джинсов, которые станут дополнительной преградой и снизят риск травмирования, если случится падение.

Для езды следует выбирать специально отведенные для катания места, например площадки в парке или роллердромы. Катание на свежем воздухе даст больше пользы, чем в закрытом помещении. Следует избегать уличных дорог, поскольку выбоины, песок, камни и другие помехи снижают скорость и увеличивают риск падения. Залогом быстрого похудения с помощью роликовых коньков станет регулярность занятий, которые следует проводить 3-4 раза в неделю.

Можно ли похудеть, катаясь на роликах?

Содержание статьи:

  1. Советы для начинающих
  2. Какие мускулы задействованы во время катания
  3. Какие нагрузки являются более эффективными
  4. Как правильно выбирать роликовые коньки
  5. Почему эффективно
  6. Примерная программа
  7. Лучшие упражнения
  8. Как правильно питаться

Сегодня ролики весьма популярны среди детей, но могут они быть полезными и для взрослых. Как вы уже поняли, с их помощью можно укрепить свое здоровье. Тренировки на роликовых коньках не только доставляют массу положительных эмоций, но также способны улучшить навыки владения телом. Если занятия будут регулярными, то человек становится бодрее, улучшается его самочувствие. Сегодня мы расскажем, сколь эффективным может быть катание на роликах для похудения.

Как быть, если я боюсь выглядеть глупо на роликах и в шлеме?

Самый простой вариант побороть стеснение, опять же, записаться в Роллер школу, где Вы будете кататься не одни, а в группе со своими ровесниками и людьми со схожими интересами.

Кататься вместе намного легче и интереснее, к тому же, это хороший способ получить новые знакомства.

Кроме того, современные шлемы – почти произведения искусства: стильные, яркие, дополняющие образ, а главное – надёжные!

Так что же лучше?

В данном случае выбор стоит сделать исходя из ваших личных предпочтений и ощущений. На роликах сложнее научиться кататься, чем на велосипеде, но они чуть-чуть перевешивают велосипед по пользе для организма, лишь по той причине, что во время катания на них задействовано больше мышц.

Однако по количеству сброшенных калорий и влияния на тело, в особенности, на сердце, эти виды транспорта почти не отличаются. Можете смело прийти в спортивный магазин и выбрать то, что придется вам по душе, зная, что ваш организм обязательно скажет вам «спасибо».

Как правильно выбирать роликовые коньки?

Сейчас мы не будем говорить о профессиональных занятиях этим видом спорта. Чтобы катание на роликах для похудения было эффективным, достаточно приобрести обычные фитнес коньки. Однако при их выборе стоит обратить внимание на некоторые показатели.

Размер. Ролики должны в точности соответствовать размерам вашей ноги. Не стоит брать их с запасом на будущее. Вполне очевидно, что интенет-магазины не могут позволить вам померить ролики, следовательно, необходимо посетить обычный магазин спортивных товаров. Если вы стали на ролики и ваша пятка оказалась плотно прижатой к заднику, а между пальцами и передней частью коньков присутствует минимальный зазор, то может делать приобретение.

Колеса. Для начинающих отлично подойдут ролики с диаметром колес 84–90 миллиметров. Также важное значение имеет показатель жесткости, который равен 82А. В нашем государстве идеального асфальтового покрытия нет практически нигде и при высокой жесткости колес поездка превратиться в мучение.

Подшипники. Рекомендуем начинающим использовать ролики, колеса которых оснащены подшипниками класса АВЕС-3 либо 5. Когда вы будете чувствовать себя на коньках максимально уверенно, можно взять и инвентарь седьмого класса.

Аксессуары. Помните, что катание на роликах для похудения может сопровождаться падениями и, особенно на первых порах. Чтобы избежать серьезных травм вам потребуются некоторые защитные аксессуары — перчатки, наколенники и налокотники. Также не лишним будет и шлем. Кроме этого стоит подумать о специальных носках, изготовленных из синтетических материалов. Они будут быстро отводить от кожного покрова влагу, и вы не натрете ноги.

Как правильно питаться для похудения?

Вы должны понимать, что без изменения рациона добиться положительных результатов не получится. В первую очередь необходимо отказаться от калорийных продуктов, которые не представляют для организма питательной ценности. Углеводы необходимо стараться употребить в первой половине дня, а белковые соединения «приберечь» на вечер. Перед сном можно кушать только продукты, содержащие протеин, например, творог.

На протяжении 90 минут после завершения занятия вам не стоит употреблять жирные блюда или источники углеводов. Если появилось чувство голода, то рекомендуем съесть яблок или другой не сладкий фрукт. К слову, в вашем рационе должны всегда присутствовать овощи и фрукты. Следует признать, что тема правильного питания весьма обширна, и мы не будем сегодня ее долго обсуждать.

Более детально о том, как катание на роликах может способствовать похудению, смотрите в видео ниже:

Ролики для похудения: как кататься с пользой для фигуры?

Женский сайт «Красивая и Успешная» сегодня расскажет, чем полезны ролики для похудения, тем более что на улице лето – лучшая пора для того, чтобы проводить время на свежем воздухе и с пользой для фигуры!

Мы расскажем, сколько калорий и как быстро можно сжечь, катаясь на роликовых коньках. Посоветуем несколько приемов и упражнений для более эффективной тренировки, а также дадим несколько полезных советов новичкам.

Конечно, имея опыт катания, можно сделать похудение более интенсивным и быстрым. Ведь чем сложнее выполняемые упражнения, чем больше мышц в них задействовано, тем больше тратится лишней энергии.

Но даже неспешная прогулка на роликах в низком темпе может сыграть свою роль в похудении. Кроме удовольствия от движения, занятия на роликовых коньках с успехом могут заменить однообразные тренинги по фитнесу.

Во время езды на роликах основная нагрузка приходится, прежде всего, на ноги. Тренируясь регулярно, можно очень скоро добиться хорошего рельефа икроножных мышц и подтянуть ягодицы.

В то же время похудеть на роликах можно не только в нижней части тела, как это может показаться на первый взгляд.

Ролики: локомотив викторианской сексуальной революции

  • Джастин Паркинсон
  • Би-би-си

Автор фото, Other

Подпись к фото,

На валентинке викторианской эпохи даже Купидон катается на коньках

Катание на роликовых коньках — всем известное хобби, приятное занятие на свежем воздухе. Но что если их популярность изначально была связана с новыми возможностями для романтических отношений?

Никто не будет спорить, что приглашать на свидание потенциальную свекровь или тещу — не самая хорошая идея.

Остается только пожалеть бедных викторианцев, каждый романтический шаг которых на танцах и приемах контролировался старшим поколением.

Возможностей избежать этого контроля практически не было, пока в 1863 году американский изобретатель Джеймс Леонард Плимптон не запатентовал четырехколесные роликовые коньки, позволявшие поворачивать на ходу.

Коньки к этому времени были в употреблении уже около ста лет, однако могли ехать только по прямой и были довольно нескладными. А с роликами Плимптона можно было легко ездить по кругу.

Понимая коммерческие перспективы своего изобретения, Плимптон открыл первые роллердромы в Нью-Йорке и Род-Айленде. Их представляли как семейные центры здоровья и спорта, и популярность таких катков быстро росла.

«Каткомания»

К середине 1870-х годов увлечение роликами пришло в Британию, и некоторое время в Лондоне работали до 50 роллердромов.

Автор фото, Other

Подпись к фото,

Роликовые коньки Плимптона 1863 года

Пресса окрестила явление «каткоманией», однако причины такой популярности не исчерпывались возможностью заняться физическими упражнениями.

«Каток — нейтральная территория, на которой могут встретиться представители разных полов без церемоний и условностей. — писали газеты. — На катке нет Матушки Гранди с ее орлиным взором и острым языком, Матушка Гранди опасается роликов».

Образ Матушки Гранди для британцев олицетворяет общественное мнение в вопросах приличия, как княгиня Марья Алексевна из «Горя от ума» для русского читателя.

Появляется возможность держаться за руки и шептаться без Матушки Гранди и ее последователей, следующих за молодежью по пятам. Возможность длительного зрительного контакта вместо взглядов украдкой.

В 1876 в журнале Punch вышла сатирическая статья о том, что даже Королевский Альберт-Холл, открытый в 1871 году в качестве центра высокого искусства, может быть превращен в каток.

Автор фото, Other

Подпись к фото,

Группа сочувствующих подъехала помочь упавшему мужчине на коньках. 1876 год

В газетах писали, что каткомания «распространяется с необычайной скоростью, пока все свободное пространство не оказывается под угрозой превращения в асфальтированную площадку, на которой кавалеры и барышни могут вращаться на колесах, одетые в шляпы и костюмы для катка по последней моде»

Действительно, к этому времени костюмы для катания на коньках постепенно отходят от установленных норм. Увлечение катанием на льду в США привело к моде на менее пышные и более облегающие наряды. Так же подействовали и ролики.

Маленькая революция

Вряд ли это можно сопоставить с сексуальной революцией в Британии и большей части западного мира, которая произошла столетие спустя, с культом «свободной любви», мини-юбками и контрацептивами, однако ролики дали людям немного больше свободы.

Автор фото, Other

«Если в молодой человек хорошо сложен, разве не лучше это заметно на грохочущей от колес арене; если девушка изящна, разве она не становится более очаровательной благодаря поэзии движения?» — вопрошали в издании Port Macquarie News.

«Самое главное, разве катание на роликах не зарекомендовало себя лучше других занятий, поскольку даже первая неловкая попытка удержать равновесие у прекрасного пола сопровождается нежной и уважительной, но в то же время твердой и уверенной поддержкой опытного кавалера, своевременная помощь которого сгладит неровности — нет, не так — растопит лед на этом скользком пути?» — добавлял хроникер газеты.

Именно на такое развитие событий и надеялись опытные кавалеры во второй половине викторианской эпохи.

Автор фото, Other

Подпись к фото,

Роликовые коньки в 1882, 1912 и1926 годах

Однако катание на роликах стало менее популярным в 1890-х годах, и многие ролледромы, построенные в спешке на волне всеобщего увлечения, закрылись.

В книге «Социальные трансформации викторианской эпохи» в 1897 году Томас Хей Свит Эскотт рассказывает и о 1870-х годах, когда он был молодым человеком. Он пишет, как представители среднего класса «скользили туда-сюда и называли это катанием на коньках».

По его словам, большинство знакомств между мужчинами и женщинами были вполне невинными. Они часто заканчивались достойным и желанным браком.

Однако для английской матроны, озабоченной приличиями, было шоком видеть или узнавать, что ее дочь кружилась в объятиях какого-то молодого человека, которого ей только что представили.

Сегодня молодые люди воспринимают это как данность. А в то время это была настоящая революция.

Новый вибрирующий валик из пеноматериала

Therabody помогает снять мышечное напряжение после тренировки — вот как

Упражнения жизненно важны для нашего здоровья и могут помочь нам чувствовать себя хорошо физически и психологически, но знаете ли вы, что не так хорошо? Недостаточная разминка перед тренировкой и боли в мышцах после тренировки. Вот почему мы очень рады появлению Therabody (ранее Theragun) Wave Roller, вибрирующего умного поролонового валика с подключением по Bluetooth, который поможет вам справиться с обоими этими задачами.

Волновой ролик предлагает пять различных скоростей вибрации и работает с обновленным приложением Therabody (iOS, Android), чтобы персонализировать процедуры разминки и восстановления с помощью роликового ролика в зависимости от типа и частоты тренировок, которые вы выполняете. Это умно, так как избавляет вас от многих догадок, и это тот же подход, который используется в Theragun Mini, нашем фаворите среди лучших портативных массажеров.

Итак, этот тренажер для умного дома разработан, чтобы помочь вам разогреться более эффективно, быстрее восстановиться после тренировки и снять любое мышечное напряжение, которое вы можете ощущать.Волновой ролик имеет длину 12 дюймов и изготовлен из пенополиуретана высокой плотности, который также обладает изолирующим эффектом, уменьшая шум от этих хороших вибраций.

Это отличное дополнение к вашему оздоровительному режиму и, как один из лучших фитнес-трекеров, может стать жизненно важным инструментом в вашем режиме упражнений и восстановления. Если у вас нет трекера, начните с нашего обзора лучших предложений Amazon Prime Day Fitbit.

Волновой ролик можно использовать на ваших:

  • Ноги
  • Руки
  • Спина
  • Ягодицы и др.

Волновой ролик можно купить сейчас на Therabody за 149 долларов США / 125 фунтов стерлингов. беспроводная зарядка, позволяющая легко поддерживать питание в перерывах между использованием.Срок службы батареи составляет три часа, и вы можете купить беспроводную зарядную площадку в Therabody за 79 долларов / 75 фунтов стерлингов.

(Изображение предоставлено Therabody)

Вибрационный умный пенный валик Therabody был анонсирован в мае, в то же время компания провела ребрендинг и представила новый Theragun Mini, мощный, но портативный ударный массажер, который обеспечивает расслабляющий и терапевтический массаж везде, где вам нужно. .

Ролик получил свое название от волнообразных канавок, проходящих по его длине, что обеспечивает дополнительную текстуру и сцепление при приложении давления к участкам вашего тела, где вам нужно приятное облегчение.

Как волновой ролик снимает мышечное напряжение?

По словам Терабоди, волновой ролик был создан для ускорения вашей процедуры разминки, ускорения восстановления, увеличения кровотока, улучшения подвижности и снятия мышечного напряжения.

В «умном» ролике используется вибрационная терапия, которая работает в тандеме с этим уникальным волновым рисунком, постоянно воздействуя на ткани, которые окружают и покрывают ваши мышцы и кости.

Теоретически это должно обеспечить более глубокую и эффективную стимуляцию мышц.Мы говорим теоретически, потому что мы еще не рассматривали Wave Roller (следите за обновлениями). Традиционные ролики из пенопласта используют давление веса вашего тела, чтобы помочь расслабить мышцы, тогда как ролик Wave использует вибрацию и другие умения в качестве источника энергии для расслабления мышц.

(Изображение предоставлено Therabody)

Загрузите приложение на свой смартфон, и вы сможете погрузиться в различные процедуры оздоровления, разработанные образовательным отделом Therabody, Университетом Терагун, на основе данных о вашей активности в области здоровья (собранные приложением).Приложение предлагает распорядок дня, основанный на различных заболеваниях, частях тела и занятиях. Он покажет конкретную мышцу, идеальную продолжительность лечения, наиболее эффективную скорость и величину давления, которое необходимо приложить.

Действительно ли валики из пенопласта работают?

По сравнению с более популярными областями техники для здоровья и фитнеса, такими как беговая дорожка или велотренажер, исследования эффективности катания с пеной (терапия самостоятельного миофасциального высвобождения) меньше, но многообещающе.

Также ведется много здоровых споров о том, является ли прокат с пеной более эффективным способом разминки по сравнению со стандартной растяжкой.Клиника Мэйо выпустила руководство по основам с предложенными движениями и процедурами, если вы используете стандартный валик из поролона.

Существует приличное количество исследований, подтверждающих утверждение о том, что валики из пенопласта обеспечивают кратковременное повышение гибкости и, если делать это регулярно, могут улучшить ее в долгосрочной перспективе. Что касается выздоровления, недавние исследования показали, что катание с пеной может уменьшить ощущение отсроченной мышечной болезненности (DOMS). Однако стоит отметить, что группа выборки была небольшой, поэтому здесь приветствуются более крупные исследования.

Лучшие предложения сегодня на ударные массажеры Therabody Theragun

Обзор ролика

Theragun Wave — стоит денег?

Насколько сильна вибрация ролика Theragun Wave?

Прежде всего, Theragun Wave обеспечивает впечатляющую мощность на высшем уровне. При работе на максимальной скорости 5-го уровня его вибрационная сила берет верх и может подавить, например, даже самые напряженные или развитые подколенные сухожилия, квадрицепсы или ягодицы.

С точки зрения скорости, с 5 скоростями, Theragun Wave Roller почти вдвое превосходит своих лучших конкурентов.Во-первых, уровень 1 идеально подходит для более тонких и развитых областей, таких как икры, голени или ступни. Во-вторых, уровень 2 — идеальный шаг вверх, если вы хотите пойти немного глубже. Наконец, уровни с 3 по 5 — отличный уровень для больших групп мышц и более крупных спортсменов. Уровень 5, вероятно, будет зарезервирован для самых мускулистых из нас, но неплохо иметь возможность дополнительной мощности, когда это необходимо.

Стойкость

Что касается прочности, Theragun выбрала немного более мягкую оболочку, чем у конкурентов.Насколько я понимаю, Theragun сделал это, чтобы уменьшить нагрузку в децибелах или звук, создаваемый вибрациями. Похоже, что на своей максимальной скорости Wave Roller примерно на 10 децибел ниже, чем его лучший конкурент, из-за мягкой оболочки.

Более того, оболочка достаточно твердая, чтобы обеспечить вам достаточную поддержку даже в самых тяжелых областях, таких как подколенные сухожилия или ягодицы. Дизайн Wave на его поверхности, кажется, перенаправляет вибрационную энергию обратно в ваши группы мышц для более глубокого и приятного массажа.

Срок службы батареи и время зарядки

Theragun Wave Rollers работает 3 часа без подзарядки, и его можно заряжать с помощью прилагаемого проводного зарядного устройства или через беспроводное зарядное устройство (продается отдельно). Как уже упоминалось, функция беспроводной зарядки делает его первым в категории вибрирующих валиков из вспененного материала с такой возможностью. Благодаря беспроводной зарядке гораздо удобнее заряжать такое часто используемое устройство, а время автономной работы на 3 часа выше, чем у лучших конкурентов.

Насколько тяжелый или громоздкий ролик Theragun Wave Roller?

При длине всего 11,8 дюйма и диаметре 5,11 дюйма, Theragun Wave Roller значительно более портативен, чем его основные конкуренты под торговой маркой. Это очень удобно, когда вы берете вибрирующий валик из поролона в тренажерный зал или на соревнования. Он отлично помещается в рюкзак стандартного размера.

Благодаря удобному размеру и весу, вы найдете больше пользы от своего поролонового валика, так как его легче брать с собой в дорогу.

Болят подколенные сухожилия? Ознакомьтесь с нашими лучшими предложениями для снятия боли в подколенном сухожилии.

Если вы уверены, что ролик Theragun Wave Roller — это правильный поролоновый валик для вас, ниже представлена ​​информация о ценах на поролоновый валик.

Новая технология с роликами из пеноматериала для восстановления мышц

Благослови, что индустрия оздоровления фитнесом не придерживается мантры: «Если не сломалось, не чини». Потому что в последнее время были произведены мега-обновления роликов из поролона, что является отличной новостью для уставших и болящих мышц.В течение последнего года или около того на рынок вышла тонна новых технологий, которые подняли инструмент для плавления мышц OG на ступеньку или две ступени за счет нагрева, вибрации и доработок конструкции.

Новое поколение поролоновых валиков предназначено для того, чтобы глубже проникнуть в мышцы и помочь вам в процессе восстановления. «Пенные валики развиваются, добавляя такие вещи, как тепло и вибрация, чтобы маскировать боли и помочь в разрушении мышечных спаек», — говорит Жаклин Фулоп, физиотерапевт и основатель обменной физиотерапии.На рынке также есть более новые продукты, которые считаются «умными» роликами, поскольку они синхронизируются с приложением, которое позволяет отслеживать восстановление и следовать обучающим видео.

Это, конечно, не означает, что вы должны выбросить валик из пеноматериала, который у вас уже есть. «Традиционные ролики из вспененного материала используют давление веса тела в качестве источника энергии для расслабления мышц», — говорит Фулоп, указывая на то, что размер и форма инструмента сильно влияют на величину прилагаемого давления.Но новые ролики могут принести вам различные бонусы, улучшающие восстановление. Продолжайте прокручивать, чтобы увидеть, какие продукты представлены в новом мире поролоновых валиков.

Фото: TRX

Rocker специализируется на более глубоком миофасциальном расслаблении вашего тела, а также на более мягком массаже. «Три разных края на этом рисунке дают вам разную интенсивность, которую вы используете, чтобы раскачиваться, а не катиться», — говорит Фулоп, который отмечает, что покачивание в одной и той же целевой области дает мышце время «поддаться давлению и расслабиться».

Фото: Therabody

Компания Therabody, бренд, стоящий за всеми любимым аппаратом для перкуссионной терапии Theragun, недавно представила свой Wave Roller, который по сути представляет собой умный вибрирующий мышечный валик. Он заряжается по беспроводной сети (настоящее преимущество), имеет пять различных настроек скорости вибрации и подключается к приложению, которое персонализирует разминку и восстановление в зависимости от вашей тренировки.

Фото: HotRock

Грелки и традиционные ролики из пеноматериала успокаивают боли в мышцах, поэтому, когда они соединены, ваше тело получает один-два удара.«Валики проталкивают кровь по телу, как будто сжимают зубную пасту, а тепло способствует дальнейшему расширению кровеносных сосудов», — говорит Фулоп. «Это способствует доставке питательных веществ в область для лучшего восстановления».

Фото: Mobot

Для тех, кто любит кататься из пеноматериала на ходу, этот гибрид Mobot из бутылки с водой и поролонового валика — это инструмент, который вы можете взять с собой повсюду, , куда бы вы ни пошли… и вы можете оставаться гидратированным, пока вы снимаете боль в мышцах. Есть три размера (60 долларов — самый большой), он действительно прочный, и доступен в миллионе милых цветов и принтов.

Фото: Lululemon

Новый подход Lululemon к поролоновому валику — это два к одному: большая трубка предназначена для втыкания в ваши конечности, а миниатюрная трубка с выступами, которая помещается внутрь другой! для твоей спины. Добавленные бороздки на обеих сторонах позволяют по-настоящему снять любое напряжение в мышцах, которое у вас есть.

Фото: Brazyn Life

Никогда не угадаешь, когда понадобится рулон из пенопласта, поэтому это складное творение — brilliant . Когда он не плоский и находится в сумке, это надежный ролик для всех ваших мышечных болей и болей.

Наши редакторы самостоятельно выбирают эти продукты. Совершение покупки по нашим ссылкам может приносить Well + Good комиссию.

Обзор ролика

Therabody Wave: самомассаж стал еще умнее

После запуска популярной линейки перкуссионных массажных пистолетов Theragun в Австралии, компания Therabody, похоже, более чем готова расти вместе с быстро развивающимся миром продуктов для здоровья, основанных на умных технологиях. И их первый шаг в этом направлении, не связанный с оружием, — это Wave Roller — умная, вибрирующая версия классического поролонового валика, предназначенная для удобного домашнего восстановления, необходимого для тех, кому нужно быстро и эффективно снимать мышечные боли.

Учитывая популярность серии Theragun четвертого поколения, можно было ожидать, что Waveroller пойдет по тому же пути. В конце концов, Therabody не мог предложить это в более доступном формате, с привлекательной ценой, интуитивно понятным приложением для смартфона и достаточным количеством нюансов, чтобы понравиться широкому кругу людей.

Имейте в виду, что ничто в этом обзоре не должно рассматриваться как медицинский совет, и хотя я живу с кем-то, кто является квалифицированным массажистом, ниже представлен мой опыт работы с волновым роликом и то, что я думал о нем как о человеке, не имеющем существенного травмы — но довольно много постоянных мышечных болей.

Типовой проект

Никаких уточнений. Это просто стильный черный цилиндрический валик размером 12 на 5,1 дюйма, сделанный из удобной гипоаллергенной пены EVA высокой плотности. Текстура образует волнообразные канавки, специально разработанные для более плавного и целенаправленного качения.

Вы просто начинаете с малого и работаете над раскатыванием этих труднодоступных мест, с пятью уровнями вибрации, откалиброванными для достижения максимальных результатов. Хотя здесь нет ничего особенного в конструкции, все это служит этой основной функции, а идея состоит в том, чтобы способствовать известным преимуществам типичного волнового ролика.

И эти преимущества? Облегчение мышечной боли является важным, но также уменьшает воспаление после тренировки, способствует восстановлению мышц, способствует расслаблению, снятию напряжения и стеснения для предотвращения травм и улучшению кровотока (и мне даже не нужно упоминать, насколько полезен последний один).

Устройство не такое тяжелое, как кажется, — 3,3 фунта из-за отсутствия какой-либо сложной электроники под пеной. В этом цилиндре спрятана внутренняя литий-ионная батарея 12 В, обещающая — и обеспечивающая — трехчасовое время автономной работы от одной зарядки.По моему опыту, этого более чем достаточно, даже если вы часто используете волновой ролик по всему телу.

Конечно, время автономной работы тоже зависит от скорости. Устройство оснащено пятью предустановленными настройками интенсивности, которые можно мгновенно активировать либо через приложение, либо путем длительного нажатия кнопки питания, расположенной на одном конце. Кратковременное нажатие позволяет просматривать различные настройки скорости, а интенсивность индикации светится тусклым светодиодом.

Производительность

Эти настройки скорости — это действительно то, чем Therabody выделяет свой Wave Roller среди конкурентов — во всяком случае, у них мало места.В существующей литературе по вибрационным каткам часто жалуются на отсутствие нюансов в настройках, и, очевидно, компания Therabody приняла это во внимание.

Волновой ролик не такой агрессивный, как Theragun, который может быть довольно мощным, чтобы согласовать его с потребностями профессиональных практикующих. Среднестатистического потребителя не следует намекать ни на одну из этих пяти скоростей, две верхние из которых по-прежнему являются мягкими и доступными, но все же мощными, чтобы опытные спортсмены были также довольны.

Я обнаружил, что наилучшие результаты достигаются при чередовании коротких и длинных движений, большинство из которых я узнал на старом добром YouTube. И есть множество видеороликов, которые показывают, как эффективно использовать волновой ролик.

Как человек, у которого часто возникают болезненные судороги в икрах, и который ведет довольно малоподвижный образ жизни (как и большинство писателей), я в основном использовал ноги. Я заметил существенное расслабление икр и подколенных сухожилий ночью, поэтому я использовал это — и до сих пор использую — перед сном каждую ночь.

Этому способствуют хорошо разработанные и простые в использовании программы, предлагаемые приложением. Как и в случае с последними продуктами Theragun, приложение идеально синхронизировано с идеей нацеливания на определенные группы мышц. В библиотеке есть различные восстановительные тренировки, каждая из которых содержит инструкции по определенным движениям, продолжительности и интенсивности, необходимым для работы с соответствующей группой мышц.

Многие разговоры о Theraguns касаются того, насколько громкими они могут быть. Гудение звучит как отбойный молоток со старыми моделями, поэтому пистолеты четвертого поколения нашли способ снизить звук до относительно приемлемого уровня.Похоже, что Wave Roller вызывает аналогичные проблемы, при этом два верхних уровня вибрации намного громче, чем должны быть. Я легко мог слышать это в нескольких комнатах, пока он был включен. При этом даже самая интенсивная обстановка здесь не такая громкая, как у более старых моделей Theragun.

Вердикт и значение

Обычный валик из невибрирующего пенопласта едва ли повлияет на ваш бюджет, так что вы ожидаете, что умная версия будет значительно экономить, не так ли? Учитывая премиальный ярлык, окружающий Therabody, цена в 249 австралийских долларов действительно не так уж и плоха.Особенно, если учесть качество сборки этой вещи, которая должна прослужить вам довольно долго (в комплекте также идет красиво оформленная дорожная сумка).

Хотя вопрос очень похож на тот, который я задавал с Theragun. Вам это действительно нужно? В отличие от серии Theragun четвертого поколения, Wave Roller действительно представляет только один вариант для потребителей, без места для менее дорогих моделей (по крайней мере, пока). Если вы просто ищете решение для самомассажа, этот ценник начинает выглядеть немного завышенным, но если вы добавляете к этому необходимость, и вам действительно нужно справиться с болью, то я бы сказал, что 249 австралийских долларов — это справедливая спросить.

ЧЕТЫРЕ ЗВЕЗДЫ (ИЗ ПЯТИ)

Основные моменты : Отличительные и эффективные уровни интенсивности; два нижних уровня очень нежные и расслабляющие; эффективно снимает напряжение быстро и последовательно; легко использовать; красиво оформленное приложение с хорошо продуманными программами.
Светильники : Может быть громче, чем хотелось бы; даже максимальная интенсивность может быть слишком мягкой для более интенсивного использования.
Производитель : Therabody
Цена : A $ 249
В наличии : Сейчас

Больше информации о Австралии:

18 лучших пенных валиков для восстановления после упражнений в 2021 году

Один из лучших восстановительных инструментов, который вы можете использовать для лечения болей в мышцах, — это валик из поролона.Хотя в последние годы восстановление стало высокотехнологичным, это простое оборудование помогает развернуть фасцию — соединительную ткань, которая окружает ваши мышцы — может затвердеть, и со временем могут образоваться болезненные узлы.

«При использовании до, после и между тренировками они могут помочь улучшить подвижность, усилить кровоток и снять мышечное напряжение, одновременно подготавливая мышцы к действию и помогая им оправиться от него», — ранее сообщал Тревор Тим, CSCS, Мужское Здоровье .

Прокатывание пеной — это форма миофасциального расслабления, которая разрушает эти спайки и, в свою очередь, улучшает диапазон движений и уменьшает болезненность мышц.Думайте об этом как о массаже глубоких тканей своими руками. (Также могут помочь массажные пистолеты.)

«Требуется немного больше усилий, и люди просто хотят сразу приступить к тренировке», — говорит Ноам Тамир, CSCS, владелец TS Fitness в Нью-Йорке. «И после того, как они закончили, они чувствуют, что они закончили, и они просто хотят уйти». (Кроме того, ваш поролоновый валик может выступать в роли инструмента, укрепляющего вашу сердцевину.)

Нажмите здесь, чтобы присоединиться к более эксклюзивным материалам о здоровье и фитнесе.

Мужское здоровье

Если вы имеете дело с болями и болями во время тренировок, лучше всего начать с приобретения приспособления для восстановления, такого как валик из поролона. (Или, если вы предпочитаете трость для мышц, вот 10 лучших троллей для массажа.)

Готовы к работе? Вот 18 отличных вещей для вашего домашнего спортзала.

Ролик Therabody Wave

Волновой ролик

Тераган theragun.com

149 долларов.00

Therabody, бренд ударных пистолетов Theragun, недавно выпустил этот новый умный ролик. Вы можете переключаться между пятью настройками вибрации с помощью приложения, подключенного по Bluetooth, но не беспокойтесь о том, что жужжание станет слишком громким, когда ролик упадет на пол. Волновой ролик изготовлен из пеноматериала высокой плотности для гашения звука.


Aimerday Premium 2.0 Pro 4-ступенчатая

Aimerday Premium 2.0 Pro 4-скоростной каток

Aimerday amazon.com

Роскошный ролик от Aimerday дает вам возможность кататься с четырьмя различными настройками вибрации, так что вы можете воздействовать на каждую группу мышц с различным уровнем интенсивности. В качестве дополнительного бонуса вы можете заряжать свой телефон после катания через USB-порт.


NextRoller 3-скоростной вибрационный пенный валик

NextRoller Трехскоростной вибрационный пенный каток

NextRoller амазонка.ком

NextRoller добавляет ребристую текстуру вместе с тремя настройками скорости, добавляя дополнительное измерение вашему рулону. Дополнительный элемент превращает вашу растяжку в массаж.


Пенный валик Brazyn Morph Bravo

Brazyn Morph Bravo Foam Roller — складной портативный массажер для мышц спины для миофасциального расслабляющего массажа (Midnight Blue)

Этот удобный ролик можно узнать из популярного телешоу Shark Tank .Однако этот инструмент — гораздо больше, чем просто уловка — легко переносимая трансформируемая конструкция позволяет сломать полноразмерный ролик на 2-дюймовую плиту весом 1,5 фунта, которую можно поместить практически в любую сумку.


Гиперис Вайпер 2.0

Hyperice Vyper 2.0 Вибрационный фитнес-ролик

Гиперис amazon.com

Популярный среди профессиональных спортсменов, этот поролоновый валик использует три скорости вибрации, чтобы еще больше расслабить и омолодить ваши больные мышцы.При длине 14 дюймов это идеальный размер для работы в труднодоступных местах, например между лопатками.


SKLZ Гидравлический каток

SKLZ Гидравлический каток

СКЛЗ amazon.com

Комбинация из бутылки с водой и поролонового валика идеально подходит для парней, которым требуется восстановление на ходу. Используйте его, чтобы разогреться перед баскетбольным матчем, пока вы в отпуске, или в качестве альтернативы чрезмерно используемым цилиндрам в спортзале.


Лучшие способы вспенить верхнюю часть тела:


Ролик для мягкого тела MELT

Плавиться

Описание продукта

плавиться meltmethod.com

99,99 долл. США

Если вы хотите выкатиться, но хотите немного меньше давления, этот валик из поролона для вас. Его безопасно использовать на ногах, руках, спине, шее и ягодицах. И даже несмотря на то, что он мягкий, вам не нужно беспокоиться о сколах или износе поролона.


Триггерная Сетка VIBE

Цель

Триггерная сетка Vibe Plus

TriggerPoint target.com

99,99 долл. США

Внешний вид этого ролика из вспененного материала имеет сетчатый узор, имитирующий руки массажиста, и позволяет настраивать процесс самомассажа. Включите каток, чтобы уменьшить вибрацию.


RumbleRoller Ролик для массажа глубоких тканей

Если вы действительно хотите впиться в определенные части своего тела, ручки на этом валике из поролона могут помочь.Несмотря на то, что они твердые, они также гибкие и втираются в выбранные вами мышцы. Доступен в двух размерах.


321 Ролик из прочной пены с торцевыми крышками

321 STRONG Пенный валик с заглушками

321 СИЛЬНЫЙ amazon.com

Хотите выкатиться и где бы спрятать ключи, пока вы в спортзале? У этого ролика есть съемные заглушки, которые дают вам безопасное место для хранения ваших вещей.


Задний ролик Acumobility

Задний валик Acumobility

Acumobility amazon.com

64,95 долл. США

Этот каток с колесом высотой 11 дюймов разработан для работы с вашей спиной, и компания утверждает, что его форма поможет улучшить разгибание позвоночника. Вы можете использовать его и на других частях тела.


Рукоять Sprinter

Рукоять Sprinter Stick

Палка амазонка.ком

34,95 долл. США

Технически это не поролоновый валик, но вы можете использовать этот инструмент для самостоятельного миофасциального высвобождения, чего вы и добиваетесь с помощью инструментов. Вы не сможете массировать спину, но ручки палки позволяют очень легко выкатывать ноги.


Триггерная точка GRID Ball

Массажный мяч Trigger Point GRID: 5

TriggerPoint амазонка.ком

19,20 $

Этот массажный роликовый мяч имеет диаметр 5 дюймов и предназначен для герметизации в труднодоступных местах. Он идеально подходит для плеч, трапеций и бедер, чтобы облегчить мышечную боль и улучшить подвижность.


ivy’s The Original Body Foam Roller Set

Оригинальный ролик для йоги для тела

Этот набор из 4 предметов содержит два ролика, один большой поролоновый и один меньший пластиковый ролик для нацеливания на труднодоступные участки тела с различной текстурой.А также два круглых ролика, один шарик из арахиса и один круглый шарик для обработки узлов.


Enzo Muscle Роликовая палка

Роликовая палка Enzo Muscle 17,6

Эта массажная роликовая палочка из пены — идеальный инструмент для улучшения циркуляции крови до или после тренировки. Он сделан с прочным сердечником из нержавеющей стали и 4 независимыми вращающимися прокладками из пеноматериала с эргономичными ручками для захвата, которые помогут вам добраться до болезненных мест, но также обеспечивают некоторый комфорт и мягкость.


Роликовый массажер для мышц Doeplex

Роликовый массажер для мышц Doeplex

Doeplex amazon.com

14,99 долл. США

Эта массажная палочка Doeplex имеет вращение на 360 градусов для плавного качения, а также противоскользящие ручки, которые помогут вам поразить целевые области, не опасаясь поскользнуться. Он также имеет свободно вращающиеся отдельные ролики для легкого передвижения по вашему телу.


Strong Fit n Tone Trigger Point Массажер глубоких тканей

Пенный роликовый массажер для глубоких тканей

Strong Fit n тон амазонка.ком

20,99 долл. США

Этот безумно выглядящий поролоновый валик был специально разработан для стимуляции глубоких тканей и миофасциального расслабления рук и ног. Он оснащен четырьмя массажными шариками с триггерной точкой, которые закреплены и имеют выступы, чтобы уменьшить болезненность.


Fitness Kings The Ultimate набор роликов из пеноматериала

Fitness Kings The Ultimate Набор роликов для пены

Короли фитнеса амазонка.ком

Если вы ищете комплексный набор для катания из пеноматериала, то этот от Fitness Kings — это то, что вам нужно. Он состоит из пяти частей: обычного поролонового валика, массажной роликовой ручки, пенного массажного мяча, массажного мяча с шипами, и , эластичного ремня, который действительно поможет вашему телу восстановиться.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

5 лучших поролоновых валиков для спортивного мужчины

Men’s Journal стремится представить только лучшие товары и услуги. Мы обновляем, когда это возможно, но срок действия предложения истекает, и цены могут измениться. Если вы покупаете что-то по одной из наших ссылок, мы можем получать комиссию. Вопросов? Свяжитесь с нами по адресу [электронная почта защищена].

Похоже, Новый год только начался вчера. Но прежде, чем мы это осознали, конец месяца уже почти наступил.2020 год пролетел мгновенно, и похоже, что 2021 год будет таким же. Это означает, что мы приближаемся к тому моменту, когда мы увидим, сохранятся ли решения людей или нет.

Каждый год люди любят принимать решения. Это благородная попытка сделать следующий год лучше, чем тот, который мы только что пережили. Люди могут принимать всевозможные решения. Но, безусловно, самая популярная из всех разрешений — это решение, помогающее прийти в лучшую форму, будь то благодаря тренировкам и / или лучшему питанию.

Какое бы решение вы ни приняли, изменить свою жизнь очень сложно. Осознаем мы это или нет, но мы — создания привычки. А самые простые привычки — не самые здоровые в мире. Привычки, которые сложнее всего сохранить из-за того, что они требуют работы, — самые здоровые.

Есть причина, по которой они называют упражнения тренировками. Потому что это требует работы. На это нужно потратить много времени и усилий. Если вы не относитесь к этому серьезно, вы просто теряете время.Вот почему в начале года часто можно увидеть, как тренажерные залы забиты до отказа, а к концу января они постепенно теряют посещаемость.

Это все потому, что порвать те цепи, которые мы сковали, может быть трудно. Особенно сейчас, когда мы живем в мире, где ходить в спортзал — не самое безопасное занятие в мире. На протяжении всего 2020 года людям приходилось вносить изменения в свою жизнь. Изменения в этом плане — это необходимость получать и оставаться в форме из дома.

С одной стороны, стало легко избавиться от одной из нездоровых привычек, которые мы склонны делать.И это диетический аспект жизни. Идти поесть — не лучшая идея. Таким образом, домашняя кухня пережила взрывной рост в прошлом году. Лучше поесть дома. Более здоровые ингредиенты, и вы можете контролировать порции. Таким образом, вы не будете есть как свинья.

Но в остальном он видел некоторые трудности в отделе разработки. Потому что вы, безусловно, можете тренироваться дома без тренажеров. Для этого есть много тренировок. Бег, езда на велосипеде, отжимания и т. Д. И т. Д.Но если вы действительно хотите добиться впечатляющих результатов, вам нужно создать тренажерный зал у себя дома.

В течение года люди строили свои дома для тренировок. Все зависит от потребностей каждого человека и размера дома. Вы не получите громоздкий велотренажер, если живете в маленькой квартире и хотите накачать мышцы верхней части тела. Если в прошлом году вы не потратили последний год, медленно создавая домашний спортзал, делая покупки здесь или там, сейчас идеальное время для этого.

Независимо от того, какие у вас цели в фитнесе, вам понадобится помощь в достижении этих целей. Оборудование — большая часть этого. Стремление сделать это — другая часть. Но большая часть, о которой часто забывают, — это подготовка тела к тренировке. Есть причина, по которой мы растягивались перед уроком физкультуры. Вам нужно сделать тело красивым и гибким.

Если ваше тело не готово к тому, чтобы довести его до предела, вы увидите пределы намного раньше, чем хотели бы. Вам нужно сделать свое тело красивым и гибким.В противном случае ваш день в спортзале будет сокращен. И никто этого не хочет. Мы хотим сдвинуться с мертвой точки. Вот почему, если вы хотите подготовиться к тренировке, вам понадобится валик из пеноматериала .

Поролоновый валик может выглядеть не самой впечатляющей вещью в мире. Во всяком случае, это больше похоже на аксессуар, который можно найти в спальне в куче декоративных подушек. Но на самом деле это потрясающе эффективное оборудование. Это потому, что когда вы используете его, заряжает ваши мышцы , готовя их к предстоящей интенсивной тренировке.

Использовать поролоновый валик довольно просто. Все, что вам нужно сделать, это прокатить его с некоторой силой по мышцам. Области, которые вы собираетесь проработать. Таким образом, когда вы прорабатываете эти области, они становятся красивыми и гибкими. Здесь нет ничего сложного. Вы даже можете использовать их на тренировках, если хотите. Это невероятный предмет для дома.

То, что валик из пенопласта может выглядеть как простая часть оборудования, не означает, что его можно просто купить, не задумываясь.Любой элемент тренировки, который вы добавляете в свой дом, необходимо тщательно продумывать. Это особенно верно здесь. Потому что, если у вас ничего не получится, возможно, вы настроите себя на провал.

Что касается физической подготовки, существует бесчисленное множество вариантов. Так много вариантов, что это может сломать ваш мозг, пытаясь провести исследование. Мы все слишком хорошо понимаем. Вот почему мы здесь, чтобы использовать наши обширные знания, чтобы помочь вам, ребята, сделать правильный выбор и выбрать из лучших пенных валиков.

Лучшие пенные валики — это то, что мы намеревались найти, и это то, что у нас есть для вас, ребята. 5 поистине замечательных предметов оборудования, которые сделают тренировочную жизнь намного проще. И в нашем представлении один из них стоит выше остальных. Это LuxFit Foam Roller . И это лучше всего по нескольким причинам.

В поисках лучших пенных валиков мы смотрели на них с учетом некоторых критериев. Что делает их лучше других. Во-первых, вы хотите посмотреть на цену.Вы не хотите тратить слишком много на эти предметы из-за простоты дизайна (хотя в списке есть один, который стоит немного денег по уважительной причине).

Вы также хотите искать что-то долговечное. Простота изделия обманчива. Вы не хотите получать то, что не устраивает. Что-то, что может сломаться о вас во время использования и стать причиной травмы. Даже если они не слишком дорогие, вы не захотите покупать их снова и снова.

По этим причинам мы считаем, что ролик из пеноматериала LuxFit — лучший из всех.Здесь было тяжелое соревнование, но оно вырвалось вперед. Есть причина, по которой у него такая хорошая репутация в Amazon. Но мы посчитали, что у всех разные вкусы, а остальные 4, которые мы выбрали, довольно близки к нему с точки зрения эффективности. Поэтому мы перечислили их и ниже.

Мы выбрали 5, имея в виду разные категории. Таким образом, вы, ребята, сможете выбрать лучшее, что вам подходит. И эти категории следующие: САМЫЙ ВСЕГО , НАИЛУЧШИЙ УМНЫЙ РОЛИК , НАИЛУЧШЕЕ ЗНАЧЕНИЕ , САМЫЙ ДОСТУПНЫЙ и САМЫЙ ПРОЧНЫЙ .Любые из них достойны покупки и отлично подойдут для домашнего тренажерного зала.

Итак, если вы, ребята, хотите получить максимальную отдачу от своих тренировок в этом году, вам следует проверить лучшие пенные ролики ниже и сделать выбор, который лучше всего подходит для вас. В любом случае вы увидите лучшие результаты, чем если бы без него. А потом тебе станет лучше.

ЛУЧШИЙ В ЦЕЛОМ Amazon

Как мы уже говорили выше, мы чувствуем, что LuxFit — лучший из всех.Просто взглянув на все варианты и даже на те, которые мы выбрали ниже, мы поняли. Во-первых, цена слишком хороша, чтобы отказываться от нее. Это, безусловно, самый доступный из всех. Но, как мы уже говорили выше, вы все равно хотите, чтобы он был надежным и долговечным. Что это такое. В вашей активной жизни проблем с этим не возникнет. Это просто отличный предмет для тренировок. Это продлится некоторое время, и это обеспечит первоклассное расслабление мышц. Вы без проблем попадете в курс дела.

Получите: возьмите ролик из пеноматериала LuxFit (10 долларов США) на Amazon

Возьми!

НАИЛУЧШИЙ УМНЫЙ РОЛИК ДЛЯ ПЕНЫ Theragun

Правильно, ребята. В наши дни есть умные пенные валики. Все проходит техническое обновление, и это одно из них. И из существующих, мы находим этот самый впечатляющий. Выше мы говорили, что в этом списке есть один, который стоит немалых денег, но того стоит. Это тот самый. Мы говорим это из-за прекрасного дизайна.Волновой дизайн позволяет получить замечательные ощущения при использовании, действительно погружаясь в них. Интеллектуальная связь тоже великолепна, добавляя этому предмету еще большего ощущения эффективности. С его помощью вы можете настроить параметры мощности прямо со своего телефона, чтобы получить лучший сеанс после / перед тренировкой. Правильно, он поставляется с настройками мощности, поэтому он действительно может проникнуть туда глубоко. Он прочный и надежный, поэтому останется с вами надолго. Вы можете потратить немного чеддера, собирая это, но оно того стоит.

Получите: возьмите волновой ролик (149 долларов США) в Theragun

Возьми!

НАИЛУЧШЕЕ ЗНАЧЕНИЕ Amazon

Очень немногие из них доступны по цене и зависят от LuxFit. Но если вы, возможно, по какой-то причине не любите этот бренд, есть много других вариантов. Показательный пример этого удивительного пенного валика от Amazon Basics. Это дико доступно. Всего на несколько долларов больше, чем у LuxFit. Это столь же прочное, хорошо сделанное оборудование, которое действительно поможет вам подготовиться к тренировке.Цена этого плохого мальчика слишком хороша, чтобы отказываться от нее. Так что, если вы чувствуете, что до сих пор никто не привлек ваше внимание, это может быть для вас.

Получите: возьмите пенный валик Amazon Basics (15 долларов США) на Amazon

Возьми!

САМЫЕ ДОСТУПНЫЕ Amazon

Как мы уже говорили выше, не так много роликов из пенопласта, которые были бы столь же эффективны, как LuxFit, по той же или более низкой цене. Но есть предметы, которые близки.И нет ничего ближе, чем вариант Yes4All. Потому что прямо сейчас отличная низкая цена еще ниже при активной распродаже. Всего $ 1 от LuxFit. И так же хорошо подготовить мышцы к предстоящим упражнениям. Это не сломает вас, и он будет отлично чувствовать себя в руке, когда вы его используете. Так что, если вы хотите получить большую выгоду от отличного товара, этот продукт для вас.

Получите: возьмите валик для пены Yes4All (11 долларов США; было 15 долларов США) на Amazon

Возьми!

НАИБОЛЕЕ ПРОЧНЫЙ Amazon

Долговечность всегда имеет решающее значение, когда речь идет о любом тренажере.И это очень верно, когда речь идет о пенных валиках. Вот почему вы захотите выбрать модель TriggerPoint из соображений надежности. Если вы не хотите, чтобы он развалился, пока вы его используете, это вас не разочарует. Не говоря уже о том, что отличный дизайн дает вам хорошее сцепление и дает потрясающее ощущение расслабления при использовании. Когда вы используете это, мышцы действительно раскроются. Так что, если вы готовы потратить немного больше денег, чем на более доступные модели, это вас ни в коем случае не разочарует.

Получите: возьмите пенный валик TriggerPoint (26 долларов США; было 35 долларов США) на Amazon

Возьми!

Проверьте ежедневные предложения на Amazon

Ознакомьтесь с замечательными продуктами и снаряжением, которые мы рекомендуем читателям Men’s Journal

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Пенные валики

не работают: понимание миофасциального высвобождения

«Разрушение», «перекатывание» и «разрушение рубцовой ткани» — все это распространенные способы, которыми спортсмены ссылаются на практику самостоятельного миофасциального высвобождения. Пенные ролики, мячи для лакросса и трубы из ПВХ как никогда широко используются в помещениях для прочности и кондиционирования. Все больше и больше спортсменов используют эти инструменты, чтобы избавиться от собственной боли и дисфункции.

Итак, давайте глубже погрузимся в понимание , как мы можем более точно использовать инструменты, чтобы избавиться от болей во время тренировок, находить лучшие позиции и чувствовать себя лучше, поднимать больше и двигаться быстрее.

Немного о фасции и коллагене

Прежде чем мы перейдем к аспекту лечения миофасциального высвобождения, мы должны понять ткань, на которую мы пытаемся воздействовать с помощью этих методов и инструментов.

Фасция — это основной термин, используемый для описания соединительных тканей тела. Это блестящий материал, который покрывает и разделяет вашу новую Т-кость, питаемую травой, на эти маленькие отсеки, прежде чем вы ее приготовите. Эта ткань — удивительное творение природы, которое выполняет многие структурные и химические функции млекопитающих и в значительной степени отвечает за огромную свободу передвижения, которой обладают, в частности, люди.

«Каким бы легким он ни был, коллаген пропорционально прочнее стального троса.Это одна из причин, по которой «растяжение» и «перекатывание» на самом деле не влияют на него. » Коллагеновый белок предназначен в первую очередь для противодействия растягивающему напряжению и является материалом кожи, сухожилий и связок, а также покрытия мышечных тканей и их различных составных частей.

Этот удивительный материал изменяет плотность и расположение волокон основаны на структурном стрессе, генетическом составе и тканевой памяти. Правильно, памяти . Фибробласты (клетки, вырабатывающие коллаген) на самом деле проявляют склонность запоминать свою функцию.

Эта плотная ткань устроена таким образом, чтобы обеспечить максимальное распределение нагрузки с минимальным каркасом. Несмотря на свою легкость, коллаген пропорционально прочнее стального троса. Это одна из причин, по которой «растяжение» и «перекатывание» фактически не влияют на него.

«Фибробласты (клетки, вырабатывающие коллаген) на самом деле проявляют склонность запоминать свою функцию.»

В здоровой костно-мышечной системе фасции поддерживает свободное передвижение наших мышц и костей через огромное разнообразие форм, которые мы видим в спорте, исполнительское искусство и жизнь. Когда эта ткань становится дисфункциональным это сила, с которой надо считаться с и может быть серьезной причиной ограничения движений и боли .

Как узнать, что моя фасция сломана?

Часто дисфункциональные области фасции упоминаются как узлы, веревки, хрящи, спайки и шрамы ткань. На самом деле, у вас под кожей нет узлов и веревок. Вместо этого мы имеем дело с неправильным выравниванием тканей из-за травм и травм, плохой моторики и эмоционального стресса. Освобождение этих тканей просто создает биохимические и механические изменения, которые дадут нам возможность создавать более эффективные модели движений в будущем.

Вот некоторые вещи, на которые следует обратить внимание при попытке обнаружить ткань, требующую внимания:

Боль

Определяется как неприятное ощущение, сопровождающееся тенденцией к удалению и / или реактивным регионарным напряжением.Эти противоречия иногда могут выражаться как триггерные точки. Триггерные точки определяются как область дисфункции, относящаяся к другой области тела. Это часто случается предсказуемо, но не всегда. Доктора Джанет Трэвелл и Дэвид Саймонс были первыми, кто точно сопоставил эти закономерности в своем теперь известном руководстве «Миофасциальная боль и дисфункция ». Многие методы лечения триггерных точек пытаются отключить эти сигналы с помощью постоянного давления на области, что может обеспечить быстрое облегчение боли.Это может быть полезно, но это далеко не полная картина. Это как перерезать провод к лампе проверки двигателя. Раздражающий звук, который вы слышите во время вождения, исчез, но проблема с двигателем все еще существует.

Неспособность кожи (эпидермиса) скользить по подкожным тканям

Это не только может вызвать нарушение долгосрочных химических процессов в этой области, но и такое ограничение может в огромной степени способствовать неэффективным схемам грубых движений и вызывать сгибание суставов смещать осевые и сократительные ткани, чтобы работать намного усерднее, чтобы достичь диапазона движений, важного для спорта.Во многих случаях это приводит к воспалительным реакциям в тканях, которые подвергаются чрезмерному стрессу, и, если их не остановить, может привести к чрезмерным отложениям кальция и жира.

Плотные участки тканей

Они предотвращают полное выражение диапазона движений и не дают соседним тканям скользить друг относительно друга. В дисфункциональном состоянии эти области часто становятся твердыми, твердыми и плохо передвигаются. Но то, что в какой-то области есть плотная ткань, не означает, что она не функционирует. Часто приседаете? Угадай, что? Ваши IT-ленты будут плотными и жесткими из-за передачи усилия от ваших бедер на землю.Вы спортсмен, у которого большие буханки хлеба живут рядом с вашим позвоночником? Да, это из-за работы, и это не значит, что ты запуталась.

Большинство спортсменов обнаруживают, что у них есть хотя бы одна из этих проблем, если не больше. Не расстраивайтесь, если найдете их сами. Тренировки и спорт подвергают наши мягкие ткани огромному напряжению, и жесткость часто является частью игры. Существуют простые решения, которые при некотором старании могут облегчить большинство ограничений мягких тканей.

Инструменты и методы снятия фасции

Волна давления / медленное горение

Когда мы пытаемся повлиять на локальные отношения между тканями, один из способов справиться с жесткостью ткани — это давление в ограничение и ожидание. Иногда для начала высвобождения может потребоваться тридцать секунд или больше, так что наберитесь терпения. Если вы просто катаетесь, вы делаете не то, что думаете. Когда действительно вносятся изменения, в тканях может возникнуть ощущение жжения.Не останавливайтесь на этом этапе. Это химическое изменение и начало высвобождения.

Прихватка и растяжение

Прихватка и растяжение можно использовать вместе с волной давления, чтобы стимулировать широкое движение к глубоким слоям ткани. Как только мы хорошо прикусили ткань, мы продвигаемся через ограниченный диапазон движения и поощряем новый диапазон посредством повторения, а не силы. Помните, что фасция предназначена для передачи силы, поэтому приложение слишком большой силы может обойти область, на которую вы нацеливаетесь.Не двигайтесь так далеко, чтобы не потерять прикус ткани. Если ограничение мешает вам достичь полной модели движения, над которой вы работаете, остановитесь в точке ограничения и повторите.

Примечание. Как волна давления, так и закрепка и растяжка — это, в основном, инструменты после тренировки / вне тренировки и, как правило, не рекомендуются до тренировки.

VooDoo Floss Band

VooDoo Floss Band позволяет спортсменам закреплять жесткие ткани, такие как липкая нить и зубная нить, но здесь мы можем перемещаться по полному диапазону движений и использовать меньше коррелятов. Например, хотя техника закрепки и нити позволяет нам сгибать и разгибать колено изолированно, выполнение приседаний с полным диапазоном движений возможно с лентой.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *