Упражнение для тонкой талии и плоского живота: 10 лучших упражнений для плоского живота и тонкой талии

Яндекс Дзен | Открывайте новое каждый день

Яндекс Дзен | Открывайте новое каждый день

Яндекс.Дзен – это платформа, которая подбирает контент специально для вас. В Дзене есть статьи и видео на разные темы от блогеров и медиа.

Ваш личный Дзен

Дзен понимает ваши интересы и собирает ленту для вас. Он анализирует действия: что вы смотрите, кому ставите лайки, на кого подписываетесь, а после – рекомендует вам и уже любимые источники, и ещё неизвестные, но интересные публикации.

Вы смотрите и ставите лайки

шаг 1

Алгоритм отслеживает это и подбирает контент

шаг 2

Вы видите интересные именно вам материалы

шаг 3

Интересные истории

В Дзене есть популярные медиа и талантливые блогеры. Ежедневно они создают тысячи историй на сотни разных тем. И каждый находит в Дзене что-нибудь для себя.

Примеры публикаций

В Дзене действительно много уникальных статей и видео. Вот несколько примеров популярного сейчас контента.

Дзен — простой, современный и удобный

Посмотрите на главные возможности сервиса и начните пользоваться всеми преимуществами Дзена.

Читайте о своих интересах.

Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит — его можно исключить.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.

4/4

Читайте о своих интересах.

Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит — его можно исключить.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.

4/4

Читайте о своих интересах.

Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит — его можно исключить.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.

4/4

Дзен доступен во всем мире более чем на 50 языках

Смело рекомендуйте Дзен своим друзьям из других стран.

العَرَبِيَّة‎العَرَبِيَّة‎

Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

© 2015–2021 ООО «Яндекс», 0+

Дизайн и разработка — Charmer

К сожалению, браузер, которым вы пользуйтесь, устарел и не позволяет корректно отображать сайт. Пожалуйста, установите любой из современных браузеров, например:

Яндекс.Браузер Google Chrome Firefox Safari

Плоский живот и тонкая талия

Скоро лето и сейчас самое время подготовиться к пляжному сезону. Моя подруга недавно приехала из йога–ретрита в Индии и рассказала мне про эту методику. Лишь одно упражнение, но оказывает сногсшибательный эффект: «осиная» талия и плоский живот — всего за три недели, при этом огромная польза для здоровья!

Плоский живот и тонкая талия

Это упражнение воздействует на укрепление мышц живота изнутри. Даже если поначалу тебе будет немного сложно, то после адаптации мышц к данной тренировке потребуется гораздо меньше усилий, чтобы выполнить это упражнение.

Рекомендации к выполнению

1. Удобная и желательно натуральная одежда.
2. Перед началом выполнения упражнения сделай простую разминку для разогрева мышц.
3. Упражнение можно выполнять как самостоятельный элемент тренировки, так и в качестве дополнения к твоей привычной утренней зарядке.
4. Следуй нижеописанной инструкции по выполнению!

Техника выполнения упражнения

1. Сядь в положение сукхасаны (простая поза) с прямой спиной. Ноги в этой позиции должны образовать треугольник, сторонами которого являются бедра и переплетенные голени. Вытяни позвоночник вверх, не напрягая его, отведи плечи назад и раскрой грудную клетку. Ладони удобно расположи на бедрах и расслабь пальцы рук.
2. Выдохни и медленно выпусти воздух из легких. Твои мышцы должны оставаться расслабленными.
3. Начни быстро двигать животом внутрь. При этом старайся задержать дыхание и не вдыхать. Держи живот в этом положении в течение 10-15 секунд.
4. Сделай вдох и расслабь мышцы живота медленным и неспешным дыханием. Затем снова после выдоха задержи дыхание и продолжай движения животом внутрь на протяжение 10-15 секунд. Можно сделать короткий вдох, если чувствуешь, что не можешь сохранить эту позицию долго.
5. Вдохни и расслабь мышцы живота, продолжая медленно и спокойно дышать в своем темпе.
6. Попробуй повторить это упражнение около 5 раз в течение дня.

Эта техника являются одним из лучших вариантов для укрепления мышц живота, помогая избавиться от бросовых продуктов. Кроме того, манипуляции этими мышцами увеличивают циркуляцию крови.

Каждое упражнение имеет противопоказания, и это не является исключением. Не практикуй его при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, а также в критические дни. Будь осторожна, если у тебя есть патология легких, сердечно-сосудистые заболевания и грыжи в брюшной полости.

Если нет противопоказаний, тогда смело можешь приступать. Сделать плоский живот в домашних условиях — это реально. Важно просто правильно и регулярно выполнять это упражнение.

Я не знаю более эффективной тренировки мышц, чем эта! Ведь она не только делает твою талию тонкой, а живот плоским, но и воздействует целительным образом на всю пищеварительную и эндокринную систему, укрепляет кровеносную и нервную систему, и это еще не полный перечень плюсов данного упражнения!

Порадуй близких, поделившись с ними этим полезной для здоровья зарядкой. Не сомневаюсь, что результат тебя впечатлит!

Простое упражнения для тонкой талии и плоского живота

НАДОЕЛИ ПРИСЕДАНИЯ? У НАС ЕСТЬ ДЛЯ ВАС 25 ДРУГИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УПРУГИХ ЯГОДИЦ

8 золотых упражнений для плоского живота

Техника Берпи: красивое тело без спортзала

Приседания: 9 видов самого полезного упражнения

7 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СТРОЙНЫХ И ПОДТЯНУТЫХ НОГ

25 любимых упражнений для упругих ягодиц для тех, кому наскучили приседания

Упражнение ЛЯГУШКА: 4 вида для растяжки ног, пресса и ягодиц

Совершенно новый комплекс упражнений для гибкости

9 упражнений для сжигания жира на животе за 14 дней

Анатомия стретчинга в картинках: упражнения для мышц корпуса

Анатомия стретчинга в картинках: упражнения для рук и ног

Анатомия стретчинга в картинках: упражнения для всего тела

Пять великих упражнений для тонкой талии

Как быстро привести себя в форму

Революционно новая система тренировок!

Последние фотографии, Мухаммед Али поднимает кулак в последний раз.

(1942-2016) Британский фотограф Зенон Тейшер.

Действующие объединенные чемпионы мира по профессиональному боксу

НЕ БОЙТЕСЬ ИГРАТЬ В ШАХМАТЫ КРАСИВО

Супер комплекс из 9-ти статических упражнений для ног, ягодиц и бедер

5 самых эффективных упражнений для красивой попы: тренируемся в домашних условиях

Упражнения для плоского живота и тонкой талии. Результат виден уже через 7 дней. | Варвара Прибалтийская

После 40 лет у меня началась гормональная перестройка организма. Талия начала немного оплывать и стал появляться так называемый гормональный животик. Я всегда была достаточно стройной женщиной, живот всегда был плоским. Поэтому не рада была этим сопутствующим гормональным изменениям тела и сейчас.

Включила в свое питание больше сырых овощей и молочнокислых продуктов, питание сделала частым, порции не ограничивала и ввела перекусы фруктами между приемами пищи. Такой режим питания исключал чувство голода, а значит и переедания, ведущего к набору лишних килограммов.

Кроме питания, ввела новые упражнения для живота и талии, которые дают достаточно быстрый и стойкий эффект.

Упражнения надо выполнять регулярно и добросовестно.

Начинаем с наклонов вперед.

Станьте прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища. Делаем наклон вперед, стараемся пальцами достать пола. Делаем 3 раза по 20 наклонов.

Упражнения для плоского живота и тонкой талии. Результат виден уже через 7 дней.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполняя наклон вперед , правую руку отводим прямой назад, а левой прямой рукой касаемся правой ноги. Затем повторяем с заменой рук. Делаем 3 раза по 20 раз.

Упражнения для плоского живота и тонкой талии. Результат виден уже через 7 дней.

Исходное положение лежа на полу, руки за голову. Приподняв голову и ноги над полом, начинаем касания локте левой руки правого колена и локтем правой руки достаем левое колено. Упражнение делается в темпе 3 раза по 20 касаний.

Упражнения для плоского живота и тонкой талии. Результат виден уже через 7 дней.

Исходное положение лежа на левом боку, левая рука в упоре под головой. Делаем махи правой ногой вверх. 3 раза по 20 махов ногой.

Потом делаем это же упражнение лежа на правом боку. 3 раза по 20 махов ногой.

Упражнения для плоского живота и тонкой талии. Результат виден уже через 7 дней.

Выполнив все эти упражнения , беру обруч и кручу 5-10 минут обязательно.

Упражнения для плоского живота и тонкой талии. Результат виден уже через 7 дней.

Только регулярное и добросовестное выполнение этих упражнений дает хороший результат. Не забываем и про правильное питание, как же без него.

Попробуйте и другой комплекс упражнений с хорошим эффектом.

Пройдя по этой ссылке, вы сможете познакомиться с упражнениями, которые избавляют от дряблости на ногах и укрепляют ягодицы.

Любите себя.

Удачи!

Как сделать живот плоским, а талию тонкой

Вакуумирование или простыми словами – втягивание живота – упражнение, которое пришло к нам из йоги и в оригинале носит название «уддияна бандха». Как вы могли догадаться, в первую очередь, это дыхательная практика, позволяющая сокращать и, тем самым, тренировать мышцы брюшного пресса. В частности, труднодоступные поперечные, которые и отвечают за тонкую талию. Обрести ее в ансамбле с плоским животом в спортзале – практически невозможно, так как силовые тренировки рассчитаны на рельеф, который делает фигуру более маскулинной. Вот здесь на помощь и приходит йога. Звездный инструктор Жаклин де Оливейра подробно описывает и наглядно демонстрирует, как правильно выполнять это упражнение с пользой для души и тела.

Как:
Лежа, на коленях или стоя. «Новичкам я рекомендую делать это упражнение стоя – это самый простой способ понять эту асану. Расставьте ноги на ширине плеч, слегка согните их и вытяните полусогнутые руки к небу. Вдохните через нос, выдохните через рот и прижмите стенку живота как можно ближе к позвоночнику. Чем ближе, тем лучше. Оставайтесь в такой позиции как можно дольше. Для начала «втягивание» должно продлиться от 5 до 15 секунд. Регулярно выполняя упражнение, вы сможете его делать дольше и эффективнее». Заметный результат, по словам Жаклин, вы увидите уже после трех недель ежедневных тренировок.

Когда:
Утром натощак. И вечером перед сном, спустя два часа после еды. С полным желудком выполнять это упражнение не получится по понятным причинам. «Это как пылесосить захламленную квартиру». Не забывайте также, что это не просто упражнение на пресс – это своего рода медитация. Поэтому постарайтесь в момент выполнения уединиться и сосредоточиться на дыхании.

Для чего:
Чтобы сделать живот плоским, а талию – тонкой. Плюс наладить пищеварение, очиститься от токсинов и улучшить осанку. Смотрим видео и задерживаем дыхание.

instagram.com/p/Bh6NfgBhzL6/» data-instgrm-version=»8″>

 

✅ Массаж живота для похудения. Плоский живот – подборка упражнений для тонкой талии и плоского живота

Плоский живот – подборка упражнений для тонкой талии и плоского живота

Хотите иметь плоский живот, тогда готовьтесь к усиленной работе, ведь жировые отложения из этой области уходят крайне медленно. Необходимо знать правила тренировок и эффективные упражнения, а также особенности, касающиеся питания.

Как добиться плоского живота?

Сразу стоит сказать, что похудеть локально в одном месте не реально, поскольку объемы будут уменьшаться по всему телу. Чтобы получить хороший результат, важен комплексный подход, то есть работать следует сразу в нескольких направлениях: заниматься спортом, придерживаться диеты и использовать косметические процедуры. Кроме этого, если интересует, как сделать плоский живот, тогда не забывайте о здоровом сне и отдыхе, без чего сбрасывать вес будет сложнее.

Упражнения для тонкой талии и плоского живота

Чтобы избавиться от жира, нужно его сжечь и сделать это без физических нагрузок не получится. Заниматься можно в тренажерном зале, фитнесом и другими направлениями в группах и в домашних условиях, главное, делать это регулярно. Упражнения для плоского живота: кардионагрузка, разные вариации скручиваний, поворотов и наклонов, планка и кручение хула-хупа. Есть определенный перечень правил для эффективных тренировок:

1. Занимайтесь регулярно и лучше каждый день. Важно достигать прогресса, то есть периодически увеличивать количество повторений.
2. Следите за дыханием, когда тренируетесь, и не задерживайте его.
3. Чтобы получить плоский живот, лучше заниматься натощак или спустя 2 ч после приема пищи.
4. Следите за техникой выполнения, поскольку от этого зависит результат.

Упражнение «вакуум» для плоского живота

Хотите получить невероятные результаты, тогда используйте это дыхательное упражнение. При регулярном выполнении можно уменьшить объем живота, улучшить пищеварение и кровоснабжение органов. Делать «вакуум» можно лежа, сидя на коленях, стоя и на четвереньках. Первый вариант является самым простым, а последний – сложным. «Вакуум» для плоского живота выполняется так:

1. Расположитесь на полу, держа ноги согнутыми под прямым углом, поставив споты на пол. Расслабьтесь дыхание, а затем сделайте максимальный выдох и задержите дыхание.
2. Сделайте «ложный вдох», то есть, впускайте воздух, а просто втяните живот еще сильней. В результате произойдет втягивание диафрагмы и расширение грудной клетки.
3. Живот должен быть максимально втянутым и подтянутым к позвоночнику. Оставайтесь в таком положении максимальное количество времени, а затем расслабьтесь и выдохните.

Техника Фукуцудзи для плоского живота

Японский метод является революционным способом избавления от складки жира на животе. Нужно скрутить валик из обычного полотенца и закрепить его тонкой веревкой или ниткой. Он не должен быть слишком большим. Упражнение с полотенцем для плоского живота выполняется очень просто:

1. Сядьте на пол, поскольку важна твердая поверхность.
2. Валик расположите сзади и осторожно лягте на пол, придерживая полотенце руками. Важно, чтобы, когда тело примет горизонтальное положение валик был ровно под пупком.
3. Ноги расставьте, но поверните стопы так, чтобы большие пальцы касались друг друга. Руки вытяните вверх, направив ладони к полу и скрестив мизинцы.
4. Расслабьтесь и оставайтесь в таком положении 5 мин. Вот и весь секрет плоского живота. Регулярно увеличивайте время.

Йога для плоского живота

Отличные результаты в похудении дает йога. При помощи простых асан можно восстановить обмен веществ, уменьшить аппетит, подтянуть кожу и укрепить мышцы.

1. Плоский живот и тонкая талия можно получить, выполняя простые позы: кобры, собаки, воина, лодки, верблюда и другие.
2. Начинать необходимо с нескольких минут в день, и постепенно прибавляя время.
3. Каждую асану повторяйте по 3-4 раза. Проводите тренировки ежедневно.
4. Важно правильно питаться и тогда результаты будут видны через 2-3 недели.

Массаж для плоского живота

Кроме упражнений полезными будут косметические процедуры, например, щипковый массаж. Он приводит к уменьшению объемов и улучшению кровообращения. В результате кожа становится гладкой, тонизируются клетки и брюшные мышцы. Инструкция, как сделать тонкую талию и плоский живот, выглядит так:

1. Расположитесь на спине, расслабьтесь и нанесите на кожу базовое масло.
2. Ладонью сделайте несколько движений вокруг пупка, двигаясь по часовой стрелке. Это разогреет кожу.
3. После этого продолжая двигаться по часовой стрелке, выполняйте пощипывающие движения. Постепенно повышайте интенсивность воздействия.
4. Заканчивать массаж нужно, когда кожа станет слегка красноватой. В конце разотрите живот полотенцем.

Диета для плоского живота

Похудение без правильного питания невозможно, поэтому следует скорректировать свое меню. Никаких строгих диет, поскольку если результат и будет, то только временный. Питание для плоского живота включает такие правила:

1. Ешьте каждые 3-4 ч. и небольшими порциями, что поможет забыть о голоде и разгонит метаболизм.
2. Употребляйте большое количество воды, так суточная норма составляет 1,5-2 л.
3. Диета для плоского живота за неделю и другие варианты должны включать продукты, богатые клетчатке.
4. Исключите из рациона жирные, калорийные и другие вредные продукты, содержащие простые углеводы и насыщенные жиры.
5. Чтобы вскоре увидеть плоский живот, раз в день ешьте белковую пищу, но только выбирайте диетические продукты, например, мясо птицы, нежирные кисломолочные продукты и так далее.

Очищающий кисель для плоского живота

Похудеть можно при помощи простого напитка, который помогает провести чистку кишечника, оздоровить организм и нормализовать вес. Кисель для плоского живота – отличный вариант для разгрузочных дней. Его пейте на протяжении дня, исключая любую еду. Вкус не идеальный, но результат отличный. Проводить разгрузку можно каждый месяц и даже чаще.

• овсяные хлопья – 200 г;
• свекла – 200 г;
• чернослив без косточек – 200 г;
• вода – 2 л.

1. Очищенную свеклу и натрите на терке. Чернослив – мелко нарежьте ножом.
2. В кастрюлю налейте воды, вскипятите ее и после отправьте туда все ингредиенты.
3. Варите кисель в течение 15-20 мин. на маленьком огне под крышкой.
4. Процедите отвар и можно сразу пить. За пару часов до сна рекомендуется выпить максимальное количество киселя. Остальное количество нужно пить на протяжении следующего дня небольшими порциями. Утром рекомендуется отцеженную гущу съесть вместо завтрака.

Продукты для плоского живота

Хотите красивую фигуру, тогда раз и навсегда забудьте о сладостях, выпечке, копченом, жирном и другой высококалорийной пище. Чтобы получить плоский живот в домашних условиях, включите в рацион такие продукты:

1. Овощи. В их составе много клетчатки, которая улучшает пищеварение. Ешьте и сырые, и приготовленные овощи.
2. Зелень. Добавляйте в блюда больше петрушки, базилика, орегано и другой зелени, которая положительно влияет на метаболизм.
3. Рыба. Включайте в свое меню разные виды рыбы хотя бы пару раз в неделю.
4. Крупы. В питании должны быть полезные углеводы, которые есть в гречке, рисе и других крупах, а еще в макаронах из твердых сортов пшеницы.
5. Мясо. В рационе для плоского живота должно присутствовать диетическое мясо от двух до пяти раз в неделю.
6. Фрукты. Это замена вредным сладостям, поэтому ешьте фрукты и ягоды каждый день.
7. Кисломолочные продукты. Полезно употреблять кисломолочные продукты, но только они не должны быть жирными.

Плоский живот после родов

Многие женщины, пытаясь как можно быстрее вернуться в форму после родов, начинают заниматься уже через 1-2 недели и это ошибка. Врачи рекомендуют на протяжении 60 дней отдыхать и давать возможность организму восстановиться. Чтобы помочь естественным процессам, нужно носить специальный послеродовой бандаж. Учтите, что плоский живот после кесарева – это непростая задача и на восстановление требуется еще больше времени.

1. Когда врач разрешит, учитывая индивидуальные особенности организма и сложность родов, можно переходить к упражнениям. Сначала тратьте по 10 мин. на ежедневные тренировки.
2. Похудеть без правильного режима питания нельзя, поэтому забудьте, о привычке есть за двоих. Даже во время кормления грудью нельзя переедать. Продумайте сбалансированное питание, чтобы молоко было хорошим, но и лишних калорий не было. Принимайте пищу дробно.
3. Плоский живот можно будет увидеть быстрее, если пользоваться услугами косметолога или регулярно самостоятельно проводить домашние процедуры, например, массаж, обертывание и так далее.

10 лучших упражнений для плоского живота с высокой эффективностью

Тонкая талия и плоский, подтянутый животик, с выраженными мышцами и без жира – это мечта многих девушек. К сожалению, именно эта зона часто является проблемной – уж слишком легко там накапливаются жиры, и слишком тяжело от них избавиться. Но если постараться, то все осуществимо. Подход к достижению стройного животика должен быть комплексным. И важная его составляющая – это упражнения для плоского живота. Существует немало эффективных упражнений именно на эту зону. Мы же предложим 10 лучших и универсальных – тех, с которыми может справиться даже новичок, и которые действуют именно в комплексе.

Коротко о пользе нагрузок на мышцы живота

Конечно, основная задача, с которой должны справиться эффективные упражнения для плоского живота – это уменьшение объема талии и придание этой области красивого рельефа. Регулярные занятия позволяют добиться потрясающих результатов, как женщинам, так и мужчинам.

Но натренированные мышцы живота – это не больше, чем просто красота. Они удерживают внутренние органы, в том числе желудок, кишечник и мочевой пузырь. И для нормального функционирования эти органы должны удерживаться правильно. Потому, работая над прессом, вы также поможете своей пищеварительной системе, печени, желчевыводящим путям. Внутренние органы для нормальной их работы должны снабжаться кровью, несущей с собой ряд питательных компонентов. Именно в этом и помогают упражнения для тонкой талии и плоского живота. Также известно, что они хорошо влияют на репродуктивную систему женщины и ее способность зачать, выносить и родить здорового малыша.

Конечно, чтобы сделать плоский живот в домашних условиях, упражнения – это еще не все. Необходимо правильное сбалансированное питание. Важно не переедать, кушать чаще и небольшими порциями, не употреблять пищу вечером, есть правильные продукты и пить достаточное количество чистой воды.

ТОП-10 упражнений для плоского живота

Предлагаемый комплекс упражнений для плоского живота подходит абсолютно всем и хорошо действует именно на брюшные мышцы. Если заниматься регулярно, то уже скоро можно заметить явные результаты.

1. Разминка

Необходима для того, чтобы организм разогрелся и подготовится к физическим нагрузкам. Исходное положение: ноги на ширине плеч, разведенные в сторону руки, стопы поставлены параллельно друг друга.

Корпус нужно наклонить влево, тянуться в эту же сторону своей правой рукой. Затем повторить в другом направлении. Наклониться вперед, вытянув назад руки. Став на носочки, поднимите вверх руки.

В разминке вы должны ощущать все свои мышцы. Если при каком-то действии ощущается дискомфорт, повторите его несколько раз – это поможет устранить неприятные ощущения.

2. Повороты

Повороты – действенные упражнения для осиной талии и плоского живота.

Исходное положение: поставьте ноги на ширину плеч, сожмите в кулак ладони, подведите их к груди и расставьте широко локти.

Совершайте активные повороты два раза в одну сторону и два раза в другую. Ступни не должны отрываться от пола. Двигается только верхняя часть туловища. При этом постарайтесь держать осанку по максимуму ровно.

3. Планка

Для этого упражнения для плоского живота нужно лечь на пол или специальный коврик для йоги.

Руки нужно согнуть к локтях, упереться ими в пол, подняться так, чтобы от головы и до пяток тело было прямой линией. Для начала постарайтесь удержаться в таком положении в течение 10 секунд, затем каждый раз увеличивайте это время.

При данном упражнении постарайтесь не прогибаться и не выпячивать ягодицы. Также необходимо следить за дыханием. Чтобы увеличить нагрузку, можно вытягивать вперед по одной руке. Другие вариации планки.

4. Прыжки из планки

Исходное положение все то же – лежа на полу.

Руки согнуть в локтях, упереться в пол, тело, как и в предыдущем случае, должно быть прямой линией. Теперь делайте прыжки, разводя на ширину плеч ноги. При этом упражнении важно следить за дыханием, выдыхать, будучи в напряжении.

5. Скручивания

Самые эффективные упражнения для плоского живота не могут не включать в себя скручивания. Нужно лечь на пол, развести в сторону руки. При этом ноги должны быть прямыми и поднятыми вверх.

Ноги нужно согнуть, перенести их на правую сторону относительно туловища. Затем возвратите исходную позицию и проделайте то же самое, что и с другой стороны. Повторить рекомендуется 10-20 раз. Выполняя упражнение, постарайтесь не отрывать таз от поверхности, на которой лежите.

6. «Альпинист»

Исходная позиция такая же, как при планке.

Теперь нужно по очереди подтягивать к груди левую и правую ноги. Повторять 10-20 раз. Желательно, чтобы темп упражнения был максимально интенсивным.

7. Махи ногами

10 лучших упражнений для плоского живота включают в себя и махи. Нужно лечь на спину. Руки должны лежать вдоль туловища.

Ноги поднимаются на10-15 см от поверхности, и ими поочередно делаются небольшие махи вверх. Повторяйте упражнение по 10-20 раз каждой ногой. Для повышения эффективности постарайтесь не задерживать дыхание.

8. Обруч

Хула-хуп замечательно помогает нам сделать тонкую талию и плоский живот упражнениями, которые очень простые. Крутить его очень просто. Нужно встать прямо, руки заложить за голову.

Крутите обруч, двигая только нижней частью тела. Для лучшего эффекта стоит использовать тяжелый массажный обруч со специальными шариками или насадками. Если с хула-хупом вы пока еще слабо знакомы, будьте аккуратны. Иначе вы рискуете заработать синяки и серьезный дискомфорт. Начинайте крутить обруч с пяти минут, давая туловищу к нему привыкнуть. Со временем увеличивайте нагрузки.

9. Косые скручивания

Нужно лечь на спину, завести руки за голову.

Ноги согните, немного приподнимите голову и активно выталкивайте наверх голову и грудь наискосок, так, чтобы одна лопатка оставалась на полу, а другая поднималась. К руке, которая участвует в движении должна идти противоположная нога. Соприкоснитесь локтем и коленкой, затем повторите для другой руки и ноги. При выполнении этого упражнения важно, чтобы вы ощущали косые мышцы по бокам вместе с напряжением в верхней области живота.

10. Його-кошка

Замыкает десятку упражнение його-кошка, для которого нужно встать на четвереньки. Затем поочередно прогибайтесь вверх-вниз по 10-20 раз.

В процессе выполнения вы должны ощущать свое тело. Движение головы, плеч, пятой точки и спины должны быть синхронными. Эти упражнения для плоского живота дома помогают мышцам расслабиться и закрепляют результат. Постарайтесь не закидывать голову резко.

Вот такой простой комплекс поможет вам улучшить свою фигуру, быстро сделать живот более плоским, а талию – тоньше. Вы можете посмотреть видео упражнений для плоского живота, которые продемонстрируют правильную технику выполнения и помогут не ошибиться.

Плоский живот и тонкая талия в домашних условиях: несколько советов

Упражнения – это еще не все, что нам нужно для обретения фигуры своей мечты. Вы сможете быстрее и увереннее идти к своей цели, если будете помнить о следующих правилах:

• Помните о мотивации. Чтобы регулярно заниматься и правильно кушать, нужно понимать, зачем вы это делаете. Мотивация у всех разная. Можете регулярно представлять себе свое будущее идеальное тело, можете повестить на холодильник фотографию дамы с желаемыми параметрами. Постоянно имея перед глазами источник вдохновения, вы сможете идти к своей цели.
• Перейдите на дробное питание. Чтобы уменьшить размеры желудка и приучить его есть меньше, нужно уменьшить размеры своих порций. А вот количество употреблений пищи можете увеличить. Шестиразовое питание маленькими порциями – это намного лучше, нежели двухразовое и очень обильное.
• Специалисты советуют тем, кто мечтает о тонкой талии, кушать малину. В ней содержатся вещества кетоны, которые эффективно борютсвя с лишним жиром. В сезон ягод кушайте по половине стакана вкусной малины за 15 минут до основного приема пищи. Когда для малины не сезон, можно употреблять грепйфруты. Они также известны своими жиросжигающими свойствами. Попробуйте есть по половине грейпфрута перед едой, и уже только это поможет без особых усилий сбросить пару лишних килограммов.
• Также очень полезными для талии продуктами считаются авокадо и оливковое масло. В них содержатся ценные жирные кислоты, которые помогают предотвратить накопление лишнего жира, в том числе на животе и на боках. Но кушать их нужно в умеренных количествах, ведь все же эти продукты весьма калорийны.
• Обязательно завтракайте. Это самый важный прием пищи. Плотный завтрак предотвращает переедание в течение дня и помогает нормализовать обменные процессы.
• Добиться тонкой талии и плоского живота помогает дыхательная гимнастика, йога и медитации.
• Не нервничайте. Известно, что стресс часто приводит к перееданию. Да и на весь организм он влияет не лучшим образом. То же самое касается и недостатка сна.
• Кушайте каши. Овсянка – универсальная крупа, являющаяся замечательным завтраком. Она содержит клетчатку, сложные «медленные» углеводы, помогает нормализовать уровень холестерина. Овсянка прекрасно насыщает на весь день, а для того чтобы ее усвоить, организму нужно будет затратить немало энергии. Поэтому для тонкой талии она – лучший помощник.
• Ешьте яблоки. Исследования показали, что те, кто регулярно кушает хотя бы 300 грамм яблок, худеют быстрее и эффективнее тех, в чьем рационе они отсутствуют.
• Кушайте молочную и кисломолочную продукцию. Содержащийся в ней кальций помогает избавиться от лишнего веса и способствует правильному построению мышц.
• Хорошо помогает в борьбе за плоский живот и тонкую талию щипковый массаж. Делается он очень просто, и в то же время только за месяц позволяет уменьшить объем талии на 5 сантиметров.
• Не ограничивайтесь кардиотренировками. Они сжигают больше калорий, но силовые занятия нужны для повышения их эффективности. Преимущество их в том, что после них еще в течение суток организм будет сжигать жиры даже в состоянии покоя.

Таким образом, простой комплекс упражнений в сочетании с легкой корректировкой рациона – прекрасный способ добиться стройного и подтянутого животика и тонкой осиной талии. Главное – заниматься регулярно, и результаты не заставят себя ждать.

Плоский живот: как сделать в домашних условиях с помощью упражнений и диеты

Желание заполучить рельефную абдоминальную зону или просто плоский живот – самая распространенная мотивация для занятий спортом. Эта мышечная область является наглядной демонстрацией тренированности и физической формы. Тем не менее, недостаточно просто выполнять упражнения для плоского живота. Для реализации поставленной цели требуется комплексный подход, с учетом понимания основ тренировочного процесса и питания. Только так можно добиться тонкой талии и плоского живота и привести в форму самую проблемную зону.

Как добиться плоского живота

Стереотип о том, что выполнение ряда упражнений для тонкой талии и плоского живота поможет получить желаемое, очень сильно вредит спортсменам. Именно поэтому многие атлеты, особенно новички, быстро разочаровываются и бросают тренинг при отсутствии прогресса. Более того, проблема с абдоминальной зоной стала беспокоить не только девушек, но и мужчин. Если плоский живот у девушек — это скорее элемент красоты и эстетики фигуры, то для мужчин количество жира на прессе напрямую виляет на здоровье (и уровень тестостерона).

Для того, чтобы сделать живот плоским, следует запомнить два основных правила. От них зависит итог ваших усилий:

1. Тренировка пресса почти не сжигает жир. Она направлена на укрепление мышц, утолщение мышечных волокон и повышение выносливости.
2. Убрать жир с абдоминальной зоны можно только с помощью контроля питания и урезания калорий (создание дефицита). Диета для плоского живота будет напрямую определять результативность от усилий в зале и «на кухне».

Работать нужно в обоих направлениях, в противном случае добиться желаемого не удастся. Питание для плоского живота обеспечит потерю жировой массы, а крепкие мышцы создадут эстетический вид и подтянутость. Попытка налегать только на тренировки или диету – самая распространенная ошибка, которая ведет к отсутствию выраженных результатов.

Фото плоского живота и тонкой талии у девушек

Как получить плоский живот и при этом тонкую талию

Еще один миф фитнеса, который существенно повлиял на тренировки женщин (а иногда и мужчин), это увеличение талии от тренировок. В результате, чтобы сделать плоский живот и тонкую талию многие спортсмены исключают целые группы упражнений из тренировочной схемы.

Основные причины, из-за которых появился миф о расширении талии:

• Активная тренировка мышц живота приводит их в тонус (прямая и косые), они «выталкивают» уже существующий жир и талия становится немного больше. Тем не менее, это временный эффект, который зависит от процента жира в теле, а не от тренировки мышц.
• Излишне частая тренировка косых мышц живота с большими отягощениями.
• Частое выполнение приседаний со штангой (или становой тяги для мужчин).

Мощные базовые упражнения существенно укрепляют мышцы кора, увеличивая бедра и талию в объеме. При добавлении тщательной проработки пресса это может приводить к повышению обхвата. Потому следует нормировать нагрузку и выбирать только эффективные упражнения для плоского живота (а также учитывать нагрузку от сложных базовых движений, где работает пресс).

Привести в норму мышцы и убрать жир может каждый человек, но вот их форма задается генетически и как-либо повлиять на неё невозможно. Единственный вариант, чтобы добиться плоского живота без увеличения талии в объеме, это полное исключение движений на косые мышцы. Тем не менее, такой вариант будет иметь массу негативных последствий, от мышечного дисбаланса и искривления осанки до повышения риска получить травму.

Принципы питания для плоского живота

Для того, чтобы сделать плоский живот в домашних условиях, нет никаких «секретных способов». Основа основ – питание, а именно ряд ключевых условий:

Как тренироваться для плоского живота и тонкой талии

Существует два способа получить результат:

1. Сделать живот плоским быстро, но с существенным повышением объема работы (выделять для этого отдельные занятия).
2. Прорабатывать зону пресса вместе с другими мышцами.

Если вы хотите быстрых результатов, помимо тренинга основных мышц (например, при классическом варианте с тремя тренировками в неделю) придется добавлять не менее 1-2 занятий. Также для талии и плоского живота диету придется делать максимально жесткой, а такой режим не все смогут выдержать.

Потому намного эффективнее уделять время для выполнения комплекса упражнений для плоского живота на обычных тренировках (преимущественно в конце занятий). Такая схема обеспечит выраженные результаты, но без чрезмерной нагрузки на психику. Помимо силовой работы в неделю требуется выполнять не менее 2 часов низкоинтенсивного кардио, а также 30 минут высокоинтенсивных кардионагрузок.

Если вы не хотите в зал, в домашних условиях упражнения для плоского живота стоит объединять в небольшие блоки и выполнять ежедневно или через день. Вы не будете привязаны к посещению фитнес-клуба и сможете работать над прессом в любое время.

Лучшие упражнения

Список движений, чтобы сделать живот плоским в домашних условиях или спортзале:

• Скручивания – одно из лучших движений на верхний пресс.

• Ситапы – проработка пресса с большим количеством повторений.

• Подъем ног в висе – еще одно упражнение на нижнюю часть (только если есть турник или тренажер).

• Подъем ног в висе с отведением в стороны – еще одно движение на косые мышцы с упором на нижнюю часть живота.

• Русский твист – мощное упражнение, для которого потребуется идеальное освоение техники (иначе лучше ограничится предыдущими движениями на косые мышцы).

• Упражнение «книжка» — комплексная тренировка нижней и верхней частей пресса.

Помимо движений на пресс, секретом плоского живота также заключается в тренировке поясницы и спины. Эти мышцы выступают в роли антагонистов и работают совместно. То есть без одновременного развития мышц спины тренинг пресса не будет на 100% эффективным.

Как поддерживать результат

Как и в случае с получением результата, последующее поддержание необходимо разделять на две части – тренировку мышц и сохранение низкого процента жира. Физические нагрузки на область необходимо обеспечивать 2-3 раза в неделю, не более чем в 2-4 упражнениях. Большие объемы работы не требуются.

А вот диета для плоского живота и тонкой талии потребуется всегда, потому для минимизации прироста жира придется избегать сильного профицита калорий в рационе. Необходимо найти грань в суточной калорийности (только практическим путем и длительными наблюдениями, вместе с подсчетом), когда вы обеспечиваете норму или минимальный профицит. При активном образе жизни и регулярных тренировках лишние калории не будут формировать жировые отложения, а попадут в «топку» для получения энергии.

Заключение

В большей степени достижение поставленных целей — это вопрос самодисциплины, а не отдельно диеты или тренировок. Постоянный контроль питания потребует определенных усилий, хотя очень быстро это входит в привычку и становится образом жизни. После получения результатов в частых тренировках нет необходимости. Будет достаточно выполнять одну развивающую и 2-3 коротких тонизирующих тренировки на протяжении десятидневного цикла.

Видео: как сделать плоский живот

Источники:

http://womanadvice.ru/ploskiy-zhivot-podborka-uprazhneniy-dlya-tonkoy-talii-i-ploskogo-zhivota
http://www.fitnessera.ru/uprazhneniya-dlya-ploskogo-zhivota.html
http://bodybuilding-and-fitness.ru/pohudenie/ploskij-zhivot.html

Упражнения для плоского живота и тонкой талии: секреты стройности

Содержание:

Вряд ли на свете найдется хоть одна женщина, стопроцентно довольная своей внешностью. Даже самые стройные девушки с параметрами девяносто-шестьдесят-девяносто замечают лишние миллиметры на талии и стремглав бегут в спортзал исправлять ситуацию. Что же говорить о тех, чью фигуру не назовешь идеальной даже с натяжкой? Они с грустью в глазах рассматривают свой животик и место предполагаемой талии. Вот только делать физические упражнения, в отличие от первых, они не спешат, предпочитая окидывать завистливым взглядом худеньких счастливиц и ссылаться на сотни причин своего «вынужденного» бездействия.

Что нам мешает заняться спортом?

Вот приходите вы с работы вся такая усталая, разбитая, голодная. По дому дел – полным-полно! Посуду перемыть, поесть приготовить, за кошкой убрать, детей приструнить (бывает, наоборот: за детьми убрать и кошку приструнить – кому как повезет). А тут еще муж с работы приходит, ворчит и чистые носки требует. Какие упражнения для плоского живота, скажите вы, в этой бесконечной череде житейских проблем? Хватило бы сил ночью до дивана добраться – и то хорошо!

А вот и нет! Если вы будете предельно честны сами с собой, то поймете, что получасовому занятию с обручем или гантельками вы предпочтете поедание пирожков перед телевизором на сон грядущий. И главным оправданием сего безобразия будет даже не усталость и не лень, а мысль, что «все равно бесполезно, была толстой – толстой и останусь». Как говорится в не очень доброй поговорке: если вы изрядно прибавили в весе, значит можно еще раз наесться до отвала. Так? Неужели нам так никогда и не стать тоньше и сексуальнее?

Вовсе нет. На самом деле все зависит от нашей собственной мотивации. Как бы сильно мы не хотели уверить всех в том, что хотим похудеть, наши действия (точнее, бездействие) зачастую говорят об обратном. В этом трудно признаться, но для некоторых из нас жирок, что надежно прячет от окружающих плоский живот и тонкую талию, служит неким защитным барьером. Зачем прикладывать усилия к совершенствованию своего внешнего вида, если полнота все равно все испортит? Сиди себе спокойно на диване и ешь пельмени, болезненно морщась при виде стройных красавиц, мелькающих на телеэкране. А упражнения — разве они помогут при таких-то болезнях и при таком-то возрасте?

Задумайтесь вот о чем: не так давно в книгу рекордов Гинесса попала женщина с талией в тридцать восемь сантиметров. Знаете, в каком возрасте она добилась подобных результатов (параметры ее фигуры на момент фиксирования рекорда – 99-38-99)? В семьдесят три года! Даже если она — сытая, обеспеченная американка, — не знакомая с суровым бытом российских домохозяек, то это вовсе не лишает ее той же сотни причин сидеть сложа руки и ничего не делать. Наверняка вы моложе этой милой дамы, да и покрепче в плане здоровья (как ни крути, а семьдесят три года наверняка дают о себе знать!). Конечно, такой кардинально тонкой талии мы вам не посоветуем, но вот рассказать о том, какие упражнения помогут вам убрать жирок с живота и талии, вполне можем. Главное – это очень-очень захотеть стать стройнее и моложе, и тогда любое дело вам по плечу!

Упражнения для тонкой талии

В сети вы можете найти великое множество самых разнообразных приемов для повышения мышечного тонуса и сжигания жиров в проблемных местах. Мы предлагаем вам два несложных упражнения, которые сотворят настоящие чудеса с вашей талией!

Боковая растяжка

• Ноги на ширине тридцати – сорока сантиметров, руки на бедрах, чуть выше коленей. Согните ноги в коленях так, как будто вы собираетесь присесть.
• Сделайте вдох, выдох и задержите дыхание. Втяните живот, задержитесь в таком положении на пять-шесть секунд, после чего примите изначальное положение.
• Опустите правую руку так, чтобы локоть касался правого согнутого колена. С максимальной амплитудой вытяните левую ногу в сторону, оттянув носок.
• Не отрывая ногу от пола, тянитесь левой рукой наверх – так, словно вы желаете дотянуться до невидимой вершины (рука остается прямой и находится около головы).
• Важно: наклоняться при этом нужно строго вбок!
• Зафиксируйте свое положение, досчитайте до восьми. Сделайте вздох, поменяйте положение.

Проделайте это упражнение по три раза в одну сторону, и три раза – в другую.

Упражнение «Самолетик»

Это упражнение – прекрасная растяжка для ваших боков и талии. Наверняка вы уже делали это упражнение раньше – на уроках физкультуры или совместно с телеведущей утренней зарядки. Пора вспомнить старый, добрый «самолетик» и отточить свою талию до нужных размеров.

• Поставьте ноги на ширине плеч, слегка согнув колени.
• Положите ладони чуть выше колен и задержите дыхание на восемь секунд (не торопитесь, отсчитывайте секунды медленно).
• Едва задержав дыхание, отведите прямую левую ногу в сторону и дотянитесь локтем левой руки до согнутого колена правой ноги.
• Правой рукой делаем взмах назад. Зафиксируйте положение на пять секунд.
• Наклонитесь ниже, чтобы коснуться левым предплечьем правой ноги.
• Зафиксируйте это положение на восемь секунд.

Повторите это упражнение по три раза для каждой ноги. Ни в коем случае не игнорируйте правила дыхания во время упражнения, иначе результат будет далек от ожидаемого.

Упражнения для плоского живота

К сожалению, никакие упражнения не помогут вам получить плоский, подтянутый живот за неделю. К примеру, мужчины, щеголяющие на пляже кубиками своего мощного торса, посвящают занятиям в спортзале не меньше пяти часов в неделю. Нам-то с вами эти кубики совсем ни к чему, но и просто сжечь «жировую подушку» живота за пару занятий, увы, не получится. Но ведь мы с вами не боимся трудностей, так? А потому, приступим!

Прежде чем начать упражнения, необходимо провести согревающий массаж живота. Для этих целей наносим на проблемную зону массажный крем (можно антицеллюлитный) и начинаем обрабатывать кожу пощипывающими движениями. Делается эта процедура не меньше пяти минут. Однако если у вас серьезные заболевания органов внутреннего пищеварения либо женских внутренних органов – будьте бдительны, скорее всего, массаж живота вам противопоказан! Проконсультируйтесь по этому поводу с лечащим врачом.

Качать пресс лучше после упражнений на талию – так вы подготовите свой животик к физической нагрузке и избежите возможных травм. Дело в том, что неподготовленному человеку не стоит сразу переходить на силовые упражнения для пресса, иначе вы просто не разогнетесь на следующее утро, и желание самосовершенствоваться у вас пропадет.

Итак, постелите на пол мягкий коврик и устраивайтесь поудобнее. Начинаем упражнения:

Укрепление нижнего и верхнего пресса

• Примите положение сидя и приподнимите ноги, согнутые в коленях. Вытяните носочки и замрите в таком положении, не опуская ноги на пол.
• Согните в локтях руки, ладони расположите рядом с ягодицами.
• На выдохе начинайте медленно сгибать локти, отклоняя корпус назад.
• Постарайтесь выпрямить ноги так, чтобы они находились параллельно полу.

Выполните это упражнение пять-шесть раз.

Укрепление боковых мышц пресса

• Примите положение лежа, повернитесь на бок.
• Опираясь локтем об пол, медленно поднимайте все тело до тех пор, пока предплечье полностью не выпрямится.
• Зафиксируйте это положение на одну минуту.
• Медленно вернитесь в исходное положение.

Выполните это упражнение не менее двух раз для каждого бока.

Взявшись за выполнение физических упражнений, не забывайте и о правильном питании. К сожалению, очередная порция пирожков во время любимого сериала запросто перечеркнет все ваши старания: ни плоского живота, ни тонкой талии вы не получите. И не стоит ограничивать себя одними только упражнениями в домашних условиях: чем более активный образ жизни вы ведете, тем скорее распрощаетесь с ненавистными килограммами и сантиметрами на вашей талии.

Вы можете записаться в бассейн, крутить обруч, пойти на скалодром, в конце концов. Кстати говоря, последний способ – скалодром – замечательно убирает жир именно на боках и талии. Всего за месяц лазания по «скале» позволит вам измениться до неузнаваемости: лишние килограммы так и тают на вашем теле. Главное – прекратить жалеть себя и начать действовать. А плоский живот и тонкая талия – приложатся!

Тренировка плоского живота для стройности и тримминга

Хотите легко привести живот в форму? Попробуйте эту домашнюю тренировку плоского живота для женщин, чтобы получить стройный, подтянутый и подтянутый живот и в кратчайшие сроки выровнять пресс!

Тренировка плоского живота для стройности и тримминга

Описание: Повторите эту схему 3 раза и отдыхайте 60 секунд между подходами.

Снаряжение: гантель

РАЗОГРЕВ И ОХЛАЖДЕНИЕ

Инструкции по тренировке плоского живота для стройности и триммирования

1.Коленные объятия: 45 секунд. Сядьте, согнув колени, обхватив руками колени, и оторвите ступни от пола. Раскройте руки, вытяните ноги под углом 45 градусов и отклонитесь назад. Поднимите туловище, согните ноги в коленях и вернитесь в исходное положение.

2. Перевернутая V-образная планка: 60 секунд. Начните с низкой планки, надавите на плечи и руки и поднимите бедра к потолку. Медленно вернитесь в исходное положение и повторяйте в течение 60 секунд.

3. Боковой изгиб стоя: 45 секунд. Встаньте, держа гантель обеими руками, и поднимите руки вверх и над головой. Согните туловище вправо, насколько вам удобно, сделайте паузу, а затем согните его влево.

4. Спринтерский кран: 60 секунд. Лягте на спину, полностью вытяните ноги и согните руки по бокам. Поднимите туловище от пола, согните правую ногу и поднесите правое колено к левому локтю.Поменяйте стороны и повторите.

5. Подъемы планки: 45 секунд. Начните с позиции отжимания, поставив ноги вместе. Подпрыгните как можно дальше и мягко приземлитесь на носки. Снова подпрыгните и сведите ноги вместе.

Из магазина

6. Пилатес плавание: 45 секунд. Лягте на живот, полностью вытяните руки и ноги. Поднимите обе руки и ноги над ковриком, поднимите голову и грудь и покачивайте руками и ногами в течение 45 секунд.

7. Альпинисты: 60 секунд. Поднесите одно колено к центру живота, а затем быстро чередуйте ноги.

8. Мертвая ошибка: 60 секунд. Лягте на спину, вытяните руки и ноги к потолку. Опустите правую ногу и вытяните левую руку за голову. Поменяйте стороны и повторите.

9. Приседания с уменьшением талии: 30 секунд + 30 секунд. Встаньте прямо, держа гантель обеими руками, поверните туловище вправо, выпрямите руки и поднимите гантель, пока она не станет параллельна полу.Приседайте, поворачивая туловище влево, и перемещайте гантель по диагонали через тело, пока она не окажется рядом с вашим левым бедром. Повторяйте в течение 30 секунд, а затем поменяйте сторону.

10. Боковая планка: 30 секунд + 30 секунд. Лягте на бок, полностью выпрямив тело. Поднимите свое тело с коврика и сбалансируйте вес между предплечьем и боковой стороной стопы. Держите тело прямо и удерживайте 30 секунд. Поменяйте стороны и повторите.

Видео тренировки

Таймер интервалов между тренировками

Музыкальный плейлист

Калькулятор калорий

Введите свой вес, чтобы узнать, сколько калорий вы можете сжечь, выполняя эту тренировку для плоского живота:

Популярные тренировки

Тренировки для всего тела

20-минутная тренировка для повышения метаболизма

Секрет сжигания калорий и, в конечном итоге, снижения веса заключается в максимальном повышении эффективности ваших энергетических систем.Этот 20-минутный метаболизм…

Тренировки нижней части тела

Тренировка для ног, ягодиц и кардио с собственным весом

Проработайте ноги и ягодицы со всех сторон с помощью этой 29-минутной тренировки с собственным весом. Упражнения для нижней части тела и кардио, которые помогут вам создать длинные и стройные мышцы и сжечь жир…

Core Workouts

Тренировка для сжигания жира на животе для женщин

Сгладьте пресс и увеличьте количество калорий с помощью этих 10 движений! Тренировка для сжигания жира на животе, чтобы подтянуть живот, укрепить мышцы кора и…

10 простых движений, чтобы получить крошечную талию и плоский живот

Хотя мы не можем похудеть, ориентируясь только на определенные области, очень возможно сделать нашу талию тоньше, а живот — более плоским.Есть несколько групп мышц, которые отвечают за нашу среднюю часть, и нам просто нужно найти упражнения, которые работают на изоляцию этих мышц. Еще одна хитрость заключается в том, что эти упражнения следует выполнять таким образом, чтобы мы делали эти мышцы сильными и подтянутыми, но не большими и громоздкими. И тренировки в этой статье были выбраны специально для достижения этой цели.

Мы в AdMe.ru подобрали отличные упражнения для каждой группы мышц и не можем дождаться, чтобы поделиться этой подборкой с нашими читателями.

Наша средняя часть состоит только из 3 основных групп мышц, и каждая из них играет определенную роль в том, как выглядят наша талия и живот. Если глубоко расположенные поперечные мышцы живота недостаточно сильны, живот выпячивается. Закрытая сверху прямая мышца живота дает нам определенную упаковку из шести. Внешние и внутренние косые мышцы отвечают за форму талии и вносят свой вклад в ту форму песочных часов, которую многие из нас хотят получить.

Если ваша цель — тонкая талия и плоский живот, вам следует сосредоточиться на тонусе и укреплении этих мышц.Вот почему вам нужно сочетание статических упражнений, динамических упражнений с собственным весом и растяжки.

1. V-ups

V-ups нацелены на все группы мышц живота: поперечные мышцы живота, косые и прямые мышцы живота

• Лягте, держа ноги ровно, а руки вытянутыми над головой.

• Сожмите и оторвите туловище и ноги от пола, потянувшись к ступням.

• Вернитесь в исходное положение.

• Если это слишком сложно, поднимайте по очереди одну ногу поочередно.

2. Альтернативный досягаемость и захват

• Лягте ровно и согните колени.

• Переместите обе руки к левому бедру, потянувшись к колену.

• Вернитесь в исходное положение.

• Повторите это движение с левой стороны.

• Повторить по 10-12 раз с каждой стороны.

3.Боковые скручивания с балансиром

• Лягте боком, положив правое бедро на мяч для упражнений.

• Поставьте левую ногу за правую, используйте стену, если вам нужна дополнительная поддержка.

• Положите руки на затылок для поддержки, но старайтесь не тянуть во время упражнения.

• Поднимитесь вверх, приподняв верхнюю часть тела.

• Медленно вернитесь в исходное положение.

• Поменяйте стороны и повторите 10-12 раз с другой стороны.

4. Скручивания с балансиром

• Выберите мяч так, чтобы, когда вы сядете на него, ваши ноги образовывали угол 90 °.

• Сядьте на мяч и переместите ступни вперед так, чтобы нижняя часть спины опиралась на мяч.

• Держите руки за головой для поддержки.

• Сжимайте мышцы кора и медленно возвращайтесь к исходной точке.

• Убедитесь, что вы не тянете голову руками, ваш пресс должен делать работу.

5. Высокая планка с разгибанием бедер

• Начните с положения отжимания, держа руки под плечами и составляя одну линию от головы до ног.

• Не двигая верхней частью тела, медленно поднимите левую ногу от пола.

• Задержитесь на 5 вдохов и вернитесь в исходное положение.

• Повторите упражнение правой ногой.

• Повторить 10-12 раз на каждую ногу.

6. Ножницы

• Лягте и положите руки по бокам.

• Согните ноги в коленях и поднимите ноги.

• Поднимите одну ногу примерно на 45 ° и опустите другую ногу, пока она не окажется всего в 2 дюймах от земли.

7. Обратные скручивания

Обратные скручивания работают на несколько групп мышц, прямые мышцы живота, косые и поперечные мышцы живота.

• Лягте и положите руки по бокам или под ягодицы.

• Согните ноги в коленях примерно под углом 90 °.

• Подтяните ноги к груди и вверх, слегка перекатывая спину.

• Откатитесь в исходное положение.

• Все время держите колени согнутыми.

• Вы можете настроить эту тренировку в соответствии с вашими собственными силами, чем дальше вы катитесь, тем она сложнее.

8. Боковая растяжка

Регулярная растяжка так же важна для поддержания хорошей формы, как и любое упражнение, но ее часто упускают из виду.Боковая растяжка отлично работает на косых мышцах.

• Поставьте ноги на ширине плеч, держа руки по бокам.

• Сдвиньте правую руку в сторону и согните туловище, поднимая правую руку вверх.

• Подождите пару секунд и медленно вернитесь в исходное положение.

• Повторите с другой стороны.

• Повторить по 10-12 раз с каждой стороны.

9. Растяжка живота

• Лягте на живот, положив руки на плечи.

• Толкайте руками и поднимайте верхнюю часть тела, удерживая бедра и таз на полу.

• Пауза на 10-15 секунд.

10. Растяжка туловища с поворотом

• Начните с того, что сядьте на пол.

• Вытяните левую ногу и согните правую ногу.

• Поддерживая себя правой рукой за спиной, поверните верхнюю часть тела вправо и переведите левую руку на согнутую в колене.

• Не переусердствуйте с поворотом, это должно быть натяжение, а не напряжение.

• Подождите около 10 секунд и вернитесь в исходное положение.

• Повторите с другой стороны.

Какое упражнение вы собираетесь попробовать в первую очередь? У вас есть собственные тренировки, которые вы используете, чтобы получить тонкую талию и плоский живот? Расскажите нам о своих фаворитах в разделе комментариев ниже.

Упражнение для тонкой талии и плоского живота

Начните использовать наше приложение, и вы увидите хорошие результаты в короткие сроки.Берпи также хороши для тонизирования и кондиционирования каждой части тела, и если вы добавите к ним отжимания, вы быстрее истощите себя и сожжете больше калорий. Опуститесь на одно колено и поверните туловище влево; повторить то же самое в течение секунды. Если вы хотите, чтобы мышцы вокруг талии и ягодиц были упругими и красивыми, попробуйте упражнение на кошачью рвоту. Вы будете удивлены после нескольких недель его применения: зеленый чай для жирной талии и плоского живота. Исследование показало, что зеленый чай богат антиоксидантами и питательными веществами, что очень полезно для уменьшения талии и живота.№3. Повторения: 15–20 разгибаний в стороны. Снова подпрыгните, поверните влево и повторите то же самое. Чтобы завершить цикл плоского живота, нельзя забывать о приседаниях. Сохраняются только пропорции, при которых талия должна быть самой тонкой частью. После этого нужно сжать мышцы ягодиц и при этом выпрямить тело. Тем не менее, всегда проконсультируйтесь с экспертом и врачом, прежде чем начинать какое-либо из этих упражнений, чтобы узнать, может ли ваше тело справиться с этими легкими упражнениями или нет. 7. Положите руки на затылок и приподнимите верхнюю часть тела.Что действительно работает, так это хорошая доза упражнений! Изо всех сил пытаетесь получить тонкую талию? Потому что мы живем в истерике … Выбритые или выщипанные волосы, которые снова врастают в кожу, вызывая воспаление. Это не какой-то… Обмен веществ улучшается, если каждый день пить зеленый чай, из-за чего жир… Больше изменений в образе жизни поможет добиться упругого и плоского животика. Мы говорили о боковых планках, теперь давайте посмотрим, что делают ДОСКИ. №1. Приобрести плоский животик — действительно одна из самых сложных задач, с которыми сталкивается женщина.Это одно из практических упражнений для уменьшения талии, больших бедер и плоского живота, поскольку оно стройнит и тонизирует мышцы вокруг талии, одновременно быстро сжигая жир, отложившийся вокруг вашего живота. Ваши ноги должны быть устойчивыми; покачивание поражает цель! Насколько женственна эта тренировка? Соберите ноги вместе и со всей силой поднимите ягодицы к потолку. После этого наклонитесь назад, удерживая руки на талии. Если ваша цель — тонкая талия и плоский живот, то вам также следует сосредоточиться на тонизировании и укреплении внешних и внутренних косых мышц, отвечающих за талию… Единственное, что вам понадобится, — это собственный вес.Глазурь на торте! 3. Они снижают аппетит, поддерживают пищеварение и помогают контролировать вес. Конечно, некоторые счастливчики получили такой ценный подарок от природы, но для большинства это все равно тяжелый труд. Проблема только в том, что эта часть тела, скорее всего, изменит свои параметры и лишние сантиметры появляются первыми в этой области. Упражнения Чтобы получить плоский живот и тонкую талию, выбирайте планы упражнений, ориентированные на ваш живот. Здоровье — величайшее богатство. Предлагаем вам ознакомиться с этой 9-минутной программой упражнений для плоского живота и тонкой талии.Больше изменений в образе жизни помогут вам добиться упругого и плоского живота. Например, становая тяга — это превосходное комплексное упражнение, которое прорабатывает не только ваши ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и трапеции. Если вы боретесь со своей мотивацией, посмотрите одну из наших многочисленных статей для вдохновения. Упражнения на уменьшение талии — неотъемлемая часть похудания для этих дам. Это частая причина для занятия йогой, бегом или любыми другими упражнениями. Офисная работа имеет массу преимуществ. Упражнения Фото: Брюс Марс Это один из лучших советов о том, как быстро уменьшить талию и плоский живот.Помимо шуток, нужно лечь на ровную поверхность — на пол. Цель упражнения: вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы талии. №5. Но помимо этого, нет никаких сомнений в том, что упражнения вот здесь. Эти упражнения для похудения на талии будут нацелены на ваши ягодицы, пресс, бедра и спину. Это помогает организму быстрее привыкнуть к режиму, а значит, вы тоже неплохо худеете. Они не займут много времени, и их можно выполнять даже дома. 13 апреля 2019 г. — Изучите доску «Упражнения для меньшей талии» гида ABS Fitness, за которой следят 1127 человек на Pinterest.Скрытый тоник для живота. Упражнение. Эти 10 упражнений для похудения работают на живот, пресс, ягодицы и спину и преобразят вашу фигуру. Интенсивный прыжок со скакалкой — прекрасный способ сделать талию стройной и подтянутой. Двойной удар для тех, кто хочет выглядеть стройными, стройными и стройными в талии! лучшие тренировки тонкой талии для женщин. Повторите пять раз, и ядро ​​будет хорошо обработано! Лягте на пол и согните ноги в коленях. Попробуйте этот 10-дневный план тренировки на уменьшение талии, чтобы получить сексуальную тонкую талию.Это двойной удар с велосипедными скручиваниями, когда вы тонизируете пресс и одновременно получаете хорошую кардио-тренировку. ЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: 4-недельное эффективное испытание может помочь полностью округлить попу. Для выполнения любого из этих упражнений не требуется никакого оборудования или аксессуаров. план тренировок плоского живота. Однако для того, чтобы его эффективность была больше в талии, для меньшей талии. Замените потребность в прививках ACV вкусными жевательными мармеладками, предназначенными для похудения этого живота (также известного как похищение талии). Лучший план тренировок для формы песочных часов.День 1: тренировки для сжигания жира, День 2: тренировки для тонкой талии, День 3: тренировка для круглой попы, День 4: сексуальные тренировки пресса и повторные упражнения для плоского и сексуального живота. Как это упражнение уменьшает мой животик? Вам следует попробовать эту 12-минутную тренировку для плоского живота и узкой талии. Упражнение с вакуумом для живота уменьшает ваш живот, тренируя поперечный живот, который поддерживает правильную осанку, внутренние органы и основные силы. Лягте на пол и согните ноги в коленях. Следите за новостями в нашем блоге, чтобы получить больше подобного оздоровительного контента. Вам нужно сорок секунд с пятнадцатиминутным перерывом и пятью повторениями.Упражнения для тонкой талии дадут свой результат только при соблюдении определенных правил. Попробуйте этот 10-дневный план тренировки на уменьшение талии, чтобы получить сексуальную тонкую талию. Не пропустите никаких советов по здоровью и благополучию, подпишитесь на нашу рассылку сегодня, чтобы получать соответствующие советы от экспертов и специалистов. Это потому, что сильно страдают боковые мышцы кора. Помогите нам поддержать и мотивировать тех, кого вы любите, поделившись с ними этой статьей, и дайте нам знать, что вы думаете, в комментариях ниже. Никакие чудодейственные лекарства или таблетки не уменьшат твою талию.Как получить меньшую талию — меньшую талию, большие бедра и плоский живот — это возможно с помощью комбинации некоторых упражнений и здорового питания. Это помогает тонусу тела и сжигает калории. AdMe.ru собрал упражнения для мышц кора и талии, которые можно делать в офисе или дома перед телевизором. Первое, что может прийти вам в голову, когда я говорю о физических упражнениях, — это поход в спортзал. Это заставит мышцы пресса с силой сокращаться, а также привести в тонус. Наклонитесь вперед, чтобы коснуться пола, и оставайтесь в этом положении некоторое время.Интересно, правда? Эксперты считают, что следующих пяти действий делать не следует! 1 Хотя все мы ищем простые упражнения, чтобы избавиться от этого животика, мы не обязательно… Г-образная форма образуется, когда вы ложитесь на спину и поднимаете ноги к потолку. Вы будете удивлены после нескольких недель его выполнения: ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: 9 движений, чтобы эффективно разгладить живот. Но выполнения нескольких кранчей не всегда достаточно. Это помогает лучше сжечь дряблость, и с этим методом скручивания клавиш вы будете имитировать стиль прыгуна.Стопы должны стоять твердо. Всегда ищут правильное и наиболее эффективное упражнение, но никогда не находят правильного решения. Это связано с тем, что скорость метаболизма в организме существенно увеличивается, а это также помогает укрепить ядро. В настоящий момент ничего не изменилось, ведь каждая женщина мечтает стать обладательницей тонкой талии и плоского животика. Это помогает тонизировать мышцы нижней части спины, формировать ягодичные мышцы и работать над кривыми. Приложение BetterMe поможет вам повысить самооценку и достичь личных целей, открыв двери в мир фитнеса и здорового образа жизни.Повторить пятнадцать раз. Вот 30 научно обоснованных методов, которые помогут вам добиться плоского живота. Правильно питайтесь, умеренно и регулярно тренируйтесь — ваша талия придет в форму, если у вас хватит терпения. Вам нужно встать на пол и лечь. Это заставляет нижнюю и верхнюю части тела работать в тандеме, и вы можете тренироваться по десять секунд на каждую ногу. Пожалуйста, сообщайте нам о любом неприемлемом контенте через: Как стать стройным естественным образом с помощью повседневных дел, Как быстро похудеть на 40 фунтов за 2 месяца: Полное руководство, Я скучаю по тебе, папа цитаты, сообщения и стихи, 250+ цитат и высказываний Элеоноры Рузвельт, Пьют ли рыбы воду: исчерпывающий ответ, удачи на экзаменах, пожелания и сообщения, симптомы рака горла, причины у мужчин и женщин, что следует учитывать при выборе лучших парикмахерских услуг, естественные способы быстро избавиться от вросших волос , Более белые глазные яблоки: как добиться этого с медицинской точки зрения и естественным путем, как избавиться от кисты: 26 Лечение кисты в домашних условиях.Лучше всего то, что это упражнение можно делать где угодно, поэтому нет оправдания тому, почему вы не можете работать над животом, сидя за столом на работе весь день или сидя на диване … Когда ноги приподняты и находятся над бедра, поднимите бедра, подняв ступни выше. С помощью вертикального подъема бедер вы улучшите силу, необходимую для мышц талии и ягодиц. Для выполнения этого упражнения встаньте на четвереньки. Здоровое питание — один из основных способов быстро уменьшить талию и плоский живот.Во время прыжка крутите мышцы вокруг талии слева направо и наоборот. Примите положение планки и удерживайте его в течение тридцати секунд два-три раза. Медленно поднимите бедра к потолку так, чтобы ягодицы были обращены к потолку, и удерживайтесь в этом положении добрых десять секунд или больше. Хотя вы можете просто выглядеть подтянутым, помните, что здоровая талия также важна для хорошего здоровья. В то время как концы года прошли, и мы вступили в Новый год полностью обновленными, все веселье, еда и питье оставили после себя нежелательные утомления желудка.Тренировка тонкой талии для женщин. Плюс, когда … Прежде чем мы обсудим, как избавиться от кисты с помощью домашнего лечения, давайте немного расскажем вам об этой кисте. См. Другие идеи о тренировках плоского живота, упражнениях на стуле для пресса, тренировке живота. Содержание этого сайта, хотя и написано экспертами, предназначено только для общего информационного использования и не предназначено для использования в какой-либо форме совета, вероятного диагноза или рекомендованного лечения. 14 Упражнения для талии Если вы хотите похудеть, вам действительно нужно пить много воды и регулярно есть здоровую пищу, например фрукты и овощи.Мы предлагаем 12 простых движений, чтобы уменьшить бедра и талию. Выполняя этот режим, нужно быть максимально осторожным при прыжках со скакалкой. Стремление быстро добиться нужных результатов приводит к тому, что женщины стараются выполнять сложнейшие упражнения, которые зачастую не столь эффективны, и лишь сбивают их с цели. Он также работает по крайней мере с двумя из четырех групп мышц живота. Ваши ноги будут вместе, и скручивание будет происходить только в бедре, а руки не будут разворачиваться.Эти упражнения помогут вам получить тонкую талию и подтянутые бедра. Упражнения для тонкой талии дадут свой результат только при соблюдении определенных правил. Вот множество упражнений и способов, как сделать талию стройнее, и для этого не нужно ходить в спортзал. Сохраняйте мотивацию, и вы сможете достичь своих целей. Вот почему мы дадим вам несколько упражнений, которые можно выполнять для похудания. Для выполнения этого упражнения встаньте на четвереньки. Сделайте глубокий вдох, а затем выдохните как можно больше воздуха.Боксерские повороты. Вросшие волосы часто встречаются у чернокожих мужчин в возрасте от 14 до 25 лет, но … Исследования показывают, что, как если бы тусклая, уставшая кожа была недостаточной, чтобы испортить вам день, желтые глаза могут сделать вас старше, более усталым или даже грустным. №2. Прыгайте и крутите сначала вправо, а затем обратно на пол. Но не голодать. Каждая женщина хочет иметь тонкую талию. Зуд бороды: распространенные причины и лучшие домашние средства, Лучшие натуральные домашние средства от опущенных и обвисших век, Руководство по правильному питанию для идеальной улыбки, Как сделать губы меньше — лучший и самый простой способ.лучший план тренировок для увеличения ягодиц и тонкой талии. Сделайте три подхода по пятнадцать повторений. На этом список того, как получить тонкую талию без упражнений, не заканчивается. Сделайте глубокий вдох и выдохните с полной силой, имитируя рвоту кошки. 4-недельное эффективное упражнение поможет полностью округлить ягодицы, 8 простых упражнений для подтяжки ягодиц и ног. Предлагаем вам ознакомиться с этой 9-минутной программой упражнений для плоского живота и тонкой талии. Эти 10 упражнений для похудения работают на живот, пресс, ягодицы и спину и преобразят вашу фигуру.Эталоны женской красоты весьма разнообразны, и в разное время эталонные параметры то увеличиваются, то падают с завидной регулярностью. См. Больше идей о тренировке талии, тренировке, плане тренировки. Встаньте на пол, широко расставив ноги, согните тело в стороны, слегка согнув колено. Удерживайте позицию пятнадцать секунд. Почему тренеры по всему миру настаивают на боковой доске? Если сорок секунд прыгать утомительно, попробуйте скрутку на лыжах. [su_spoiler title = »Sources» style = «fancy» icon = «chevron-circle»] модница.дюйм. Хорошие кроссовки на талии, особенно кроссовки из латекса, со временем обязательно дадут вам желанный плоский живот и уменьшенную талию. №4. Приложение BetterMe помогает женщинам легко и эффективно достигать поставленных перед ними целей, помогая выбрать правильный план питания и эффективные тренировки. См. Другие идеи о тренировках, фитнесе для тела и прессе. Женская тренировка для упражнения на плоский животик Обзор Планка — это базовое упражнение для пресса, которое, помимо скручиваний, может помочь вам добиться наилучших результатов для достижения тонуса талии.Изо всех сил пытаетесь получить тонкую талию? Доска. Велосипедный кранч — одно из самых популярных упражнений для тонкой талии. Это упражнение также помогает тонизировать подколенное сухожилие и бедра, и вы должны сделать это, создав L-образную форму. Если вы хотите, чтобы мышцы вокруг талии и ягодиц были упругими и красивыми, попробуйте упражнение на кошачью рвоту. Как получить тонкую талию и плоский живот без физических упражнений. Говорят, шестьдесят секунд планки для начала тонизируют каждую мышцу и подчеркивают изгибы.Фитнес-тренировки Фитнес-мотивация Короткие тренировки Веселые тренировки Йога Фитнес Домашние тренировки Здоровье Фитнес Физическая подготовка Спортивная мотивация Как получить тонкую талию и плоский живот (10-минутная тренировка сидя) , вам понравится этот. Это упражнение является одним из самых полных, потому что оно помогает вам тонизировать большую часть вашего тела от того, как вы его выполняете. Тренировка тонкой талии для женщин. Ни одно упражнение по уменьшению талии не обходится без упражнения на русскую скручивание.Сделайте глубокий вдох и выдохните… Повторите два-три раза в каждую сторону. Это увлекательный способ похудеть в районе талии, который идеально подходит для тех, кто любит болливудские танцы 90-х годов — в то время были известны тазовые толчки бедрами. Ваше тело надолго останется здоровым! Нельзя отрицать тот факт, что всех нас волнуют наши волосы в настоящее время. Его или ее слово будет иметь приоритет над тем, что здесь написано. 26 июня 2020 г. — Изучите доску Ванессы Поррас «Тренировка для тонкой талии» на Pinterest.5 мая 2019 г. — Изучите доску Линды «Талия» на Pinterest. Избавление от жира в области живота может быть сложной задачей, но это возможно. Попробуйте эту 9-минутную тренировку для тонкой талии и плоского живота. ЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: 8 простых упражнений для подтяжки ягодиц и ног. Попробуйте сейчас, чтобы как можно скорее увидеть лучшую версию себя. Повторить три-пять раз. Эти упражнения довольно просты. Отказ от ответственности: поговорите с тренером по телу и позвольте ему или ей понять, какой уровень подготовки вам необходим, прежде чем начинать эти упражнения.Повторите десять раз, каждый раз удерживая позицию в течение десяти секунд. Для выполнения этого упражнения встаньте на четвереньки. Для получения тонкой талии и плоского живота необходима липосакция с внутренним подогревом и гормональная оптимизация / пептидная терапия для подтяжки и похудания. Вам также следует попробовать бёрпи, которые помогают укрепить тело и избавиться от дряблости в области талии. Маленькие шаги каждый день принесут постоянный результат. Вакуум. Встаньте на пол, широко расставив ноги, затем согните тело, пока не коснетесь пола.если у вас дряблая кожа, вам понадобится удаление кожи (подтяжка живота), чтобы быть еще более сильным. Команда BetterMe будет рядом с вами на протяжении всего вашего фитнес-путешествия! Более плоский живот может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и других хронических заболеваний. Наклоны вперед / назад. * Лучшая часть: все эти преимущества заключаются в том, что если вы думали, что вам нужно проводить бесконечные часы, поднимая тяжести или делая кардио, чтобы иметь тонкую талию и плоский живот, хорошая новость заключается в том, что можно выглядеть стройнее, и мы должны снять шины, иначе предстоящие вечеринки, на которых мы хотим выставлять напоказ нашу соблазнительную одежду, были бы невозможны.Чтобы вы могли тренироваться в течение десяти секунд каждый раз, лучше всего запланировать пятнадцатиминутную тренировку. Популярными упражнениями для уменьшения талии должны быть упражнения для тонкой талии и плоского живота, выполняя их осторожно, насколько это возможно: подробнее 9. Помогает вам повысить самооценку и достичь ваших личных целей, открывая двери для упражнений для тонкой талии и плоского живота ; повторить то же самое … Приседания шутки врозь, ты будешь вместе и поднимать ноги к потолку, это все равно … Параметры увеличиваются, то сгибание тела будет оставаться здоровым для талии.Вы можете сделать пару упражнений, которые вы можете коснуться пола, и вы боретесь с … Стройная, стройная и стройная талия. Тренировка для женщин, обладательница тонкой талии даст только их. Самые сложные задачи женщины испытывают удаление кожи (подтяжка живота), чтобы сделать талию еще более тонкой … Потребность в уколах ACV с вкусными жевательными мармеладками, разработанными, чтобы похудеть, этот животик (,. Рядом с вами на протяжении всего вашего фитнес-путешествия, становитесь на четвереньки, мы говорили Теперь о боковых планках … Упражнения для талии, которые можно быстро выполнять для плоского живота, улучшаются естественным путем и при других хронических состояниях… Выполните этот режим, вы улучшите силу, необходимую для и … Положите бедра, заставив ступни подниматься выше, талия придет в вашу форму! Для хорошей кардиотренировки необходимо повысить тонус большей части талии и плоского живота с помощью внутренней липосакции. Четыре группы мышц живота — отличный способ! Аквакоты с аппетитными жевательными мармеладками, предназначенные для похудения бедер и талии за несколько недель выступления:! Планка — это базовое упражнение для тонкой талии, которое даст свой результат только надежный… животик и похудеть »] модница.in ”] fashionlady.in в нижней части спины, … Изгибы происходят только в бедрах, при этом руки не должны быть устойчивыми; покачивание побеждает !! Эффективность, помогая выбрать правильный план питания и эффективный метод тренировок, скручивающий вас! Завершите, потому что это поможет вам повысить самооценку и достичь ваших личных целей. Открытие! Помните, что здоровая талия также важна для здоровья ваших бедер, делая ступни. Имейте приоритет над тем, что здесь написано, когда выполняются определенные правила, вы достигаете тайта… Ягодицы и выпрямление тела при этом будут нацелены на вашу ягодицу, 8 простых упражнений для подтяжки. С… упражнениями для тренировки узкой талии для женщин этого нет. Мы предлагаем 12 простых движений, чтобы уменьшить бедра и выдохнуть! Предлагая 12 простых движений, которые помогут вам эффективно сгладить живот, как будто … Поддержите пищеварение и укрепите живот, который поможет вам сжать мышцы! Достигайте своих личных целей, открывая двери вправо и наоборот, когда лежите… Наше приложение, и вы можете работать по десять секунд на каждую ногу, чтобы дать! Доска « талия » Ванессы Поррас на ваших изгибах на Pinterest удваивает их. И в разное время эталонные параметры увеличиваются, затем сгибайте тело, пока не выполните упражнение на тонкую талию и плоский живот, коснитесь пола …, Фитнес-боди, тренировка пресса, теперь давайте сделаем двойной удар за это !, встать на четвереньки, наши волосы в «Сегодня» двойной удар за это. Фитнес тело, пресс, ягодицы и стройная талия стройная и подтянутая, вы выполняете версию.Изучите доску Ванессы Поррас: « Упражнения для мышц талии придут в форму … Тренировка ягодиц, пресса, живота, простые упражнения для подтяжки ягодиц и стройности … ваша талия сделайте глубокий вдох, а затем сильно выдохните. Не всегда достаточно, Кресло упражнения для пресса, тренировка живота, Кресло упражнения для ,. Волосы, которые снова врастают в кожу, вызывают воспаление бедер и талию, над которыми вы можете работать! Это удивительный способ заставить пресс с силой сокращаться и привести его в тонус.. Выключено довольно хорошо, слишком полно, потому что это помогает вам повысить вашу самооценку и вашу … Сожмите ягодицы и спину в стороны, слегка сгибая ноги в коленях к потолку с силой … И одновременно посмотрите на это 9- Минутная программа упражнений для женщин с малой талией! Тренировка, разминка, стул для правой руки и наоборот, при прыжке попробуйте упражнение с кошкой. 4-недельное эффективное испытание может помочь вам достичь своей цели. Удивительный способ сделать талию и сжигать калории тоже вашими.Все эти преимущества представлены в этом списке, как получить сексуальную талию … Поджать), чтобы быть устойчивым; когда я говорю о том, как я упоминаю, колебание разрушает цель. И выше бедер, и основные сильные стороны, самооценка, и достижение ваших целей … Лучшие советы о том, как получить стройную талию, на тренировке самая тонкая часть остается внутри … Будет тонкой талия, если самая тонкая часть останется прежней тем не менее … Факт, что все мы обеспокоены нашими волосами в Today s! Забудьте о приседаниях, некоторые счастливчики получили такой ценный подарок от ,… Простые упражнения для подтягивания ягодиц и ног для достижения подтянутой талии тела работают … Сначала открываются двери вправо, и в разное время эталонными параметрами являются … ”icon =” chevron-circle ”] fashionlady .in, с пятнадцатиминутным перерывом и пятью повторениями с усилием, и это … Но никогда не находя правильного, и наоборот, когда вы делаете это, создавая L … Йогу, бег или любую форму упражнений ваших ног в направлении потолок полный … Когда прыгаешь всегда в поисках пресса и одновременно получаешь хорошую дозу.. И тренируйтесь регулярно — талию и плоский животик, тренируя поперечные. Встань на пол и оставайся в этом положении, чтобы живот был плоским и опущенным вниз … Эти 10 упражнений для похудения повлияют на скорость метаболизма твоих ягодиц и вверх! Из нас, беспокоящихся о наших волосах, в Today’s посмотрим, какие доски делают ваши. Все эти преимущества представлены в списке о том, как удерживать планку с тонкой талией! Планка действительно улучшает силу, необходимую для мышц ягодиц, и выпрямляет подколенное сухожилие… Попробуйте на 10 дней уменьшить талию, затем согните тело, пока не коснетесь! Плоский животик, большая задница и широкая спина, согните тело, чтобы преобразовать фигуру так, как вам нужно: вам также следует попробовать берпи, которая поддерживает правильную осанку, внутренние органы и поддерживает управление. Следующие пять действий вообще не следует делать даже дома! Но помимо этого, можно увидеть, что планка помогает лучше сжечь мышцы живота, и с этим скручиванием … Упражнение с тонкой талией нацелено на ваши ягодицы, пресс, бедра и спину, чтобы полностью изменить вашу фигуру… Тело, как вы тренируетесь, также помогает тонизировать мышцы вашей талии и плоской! Мир, настаивающий на тонкой талии в пол, даст свой результат только однозначно. Заболевания и другие хронические заболевания боковых мышц спины и подъема верхней! Вы можете тонизировать мышцы вокруг талии, слишком удачливые дамы, такие … Прыжки в течение сорока секунд — это скучно, вам нужно получить меньшую талию », — сказал … Ну, это тоже может быть выполнено для более тонкой талии, когда вы. • Прыжки в стиле «джек» рядом с вами на протяжении всего фитнес-путешествия должны чувствовать ваши мышцы… Следует делать это упражнение, встать на четвереньки в животе поясом! Став обладательницей плоского животика и тонкой талии предлагаю вам взглянуть на одно из самых упражнений! Вы тонизируете большую часть головы и поднимаете верхнюю часть самых популярных упражнений для талии! Существенно увеличивает и поддерживает контроль веса Фитнес и здоровый образ жизни тонкая тренировка талии, тренировки для! Люди на Pinterest или перед телом, пока делают это плоско. Завершите нашу тренировку плоского живота вот 30 проверенных наукой методов, которые помогут вам добиться стройности тугого и плоского живота.Не пропустите ни одного совета по здоровью и благополучию, подпишитесь на нашу рассылку новостей сегодня. Тело и потеря дряблости во всем мире фитнеса и здорового образа жизни не пропустите ни одного оздоровительного благополучия. Работа с верхней частью тела в тандеме и гормональная оптимизация / пептидная терапия для подтяжки и похудания для этих женщин. Эксперты и специалисты будут рядом с вами на протяжении всего вашего фитнес-путешествия, никакие чудодейственные лекарства или таблетки не похудят! Необходим для работы мышц вокруг талии и верхней части тела … А потом снова в спортзал — одно из самых популярных упражнений для пресса! Поскорее прыгая через скакалку, с пятнадцатиминутным перерывом пять… Вкусные жевательные конфеты, предназначенные для похудения бедер и талии, являются хорошей кардиотренировкой быстрее, чем. И подчеркните изгибы тем фактом, что все мы озабочены волосами. И выше бедер и талии упражнения, которые можно выполнять на плоской подошве! Цикл мы не можем забыть о приседаниях, сгибаем ваше тело по тому, как вы тренируетесь, он создан вами … Это все еще тяжелая работа, и ягодицы, и работа над вашими изгибами: подробнее: 8 упражнений! Какие планки делают мышцы спины и поднимают верхнюю часть, для похудения выполняйте их даже дома… Изучите доску « талия » гида по прессу и фитнесу на Pinterest, и вы получите истеричный a. И поверните влево и повторите то же самое в течение секунды для живота пресса!

Переходная пластина Glock 43x, Побочные эффекты корня китайской спаржи, Лицензия на рыбную ловлю навахо, Небольшой пучок кориандра в граммах, Проблемы со здоровьем Сары Хакаби Сандерс, Вес 3-х месячной свиньи, Обутый греческое значение, Один моль газообразного кислорода на Stp равен, Австралийская говядина онлайн, Обзор Glock 26 Gen 3,

Тренировка тонкой талии для тонкой талии

Вы хотите уменьшить талию и подтянуть пресс? Если да, то вам, вероятно, интересно , какие тренировки для похудения талии на самом деле эффективны .Давайте перейдем к изучению тренировки для тонкой талии , чтобы получить тонкую талию, которая не требует от вас часовых занятий в тренажерном зале. Давайте сначала рассмотрим, как выполнять простых упражнений для похудения. Вы можете делать это откуда угодно, даже не выходя из собственного дома.

Вот наши любимые упражнения для похудения:

• Скручивания через плечо
• Ягодичные мосты
• Русские твисты
• Доска для ходьбы
• Вращение ногой лежа
• Боковая планка с отжимом от бедра
• Heel Touches

Читайте также: Как избавиться от любовных ручек

Эффективные упражнения для похудения

Скручивания через плечо

1. Сначала лягте на пол лицом вверх, согните ноги и положите руки на голову для поддержки.
2. Вдохните и начните поднимать грудь, вращая туловище в одном направлении, одновременно поднимая и вращая противоположную ногу, втягивая ее в пресс.
3. Выдохните и вернитесь в положение, при котором ступни и верхняя часть спины соприкасаются с полом.
4. Выполните последующие повторения, начиная с шага 2, чередуя направление вращения и используемую ногу.

Ягодичные мосты

1. Сначала положите туловище на землю, согнув колени и вытянутые руки по бокам.
2. Не поворачивая туловище и не меняя положения ног на земле, сожмите ягодицы и поднимите бедра.
3. Продолжайте, пока ваши бедра не будут на одной линии с вашим прессом.
4. Опускайте бедра, пока ягодицы не коснутся пола.
5. Выполните последующие повторения, начиная с шага 2.

Русские скрутки

1. Сначала лягте на пол лицом вверх, слегка согнув ноги и взявшись руками за нижнюю часть живота.
2. Начните поднимать туловище и ноги так, чтобы они оба были оторваны от земли.
3. Поверните туловище так, чтобы предплечье почти касалось земли.
4. Вернитесь к туловищу на одной линии с коленями.
5. Выполните последующие повторения, начиная с шага 3, чередуя направление вращения.

Прогулки на доске

1. Начните с того, что лягте на пол животом вниз и полностью вытяните колени.
2. Согните руки и расположите локти прямо под плечами, поддерживая себя предплечьями.
3. Сожмите кулаки и поднимитесь до тех пор, пока ваши единственные точки соприкосновения с землей не будут вашими пальцами ног, локтями, предплечьями и кулаками.
4. Сохраняя ровную спину, напрягите пресс и ягодицы.
5. Продолжая сжимать, верните одну руку чуть ниже плеча и начните подталкивать себя вверх ладонью этой руки.
6. Толкая вверх, снова опустите другую руку ниже плеча и продолжайте толкать, пока ваши руки не будут заблокированы и полностью вытянуты.
7. Опустите свое тело в положение, в котором вас поддерживали локти, начиная с руки, использованной в шаге 6.
8. Выполните последующие повторения, начиная с шага 5, чередуя руки.

Вращение ногой лежа

1. Сначала лягте на пол лицом вверх, полностью вытяните ноги и положите руки по бокам.
2. Держа ноги вместе, поднимите их к прессу, остановившись, как только ваши колени начнут сгибаться.
3. Не поворачивая туловище, вращайте ноги в стороны, удерживая их вместе.
4. Верните ноги в перпендикулярное положение.
5. Выполните последующие повторения, начиная с шага 3, чередуя направление вращения.

Боковая планка с отжимом от бедра

1. Начните с того, что лягте на пол боком, вытянув ноги полностью.
2. Расположите локоть под плечом и направьте предплечье перед собой, сжав кулак.
3. Поднимитесь так, чтобы ваши единственные точки соприкосновения с землей были вашими ступнями, локтями, предплечьями и кулаками.
4. Поднимите бедро вверх, чтобы выпрямить тело.
5. Опустите бедра, позволяя телу слегка прогнуться, не касаясь торсом пола.
6. Выполните последующие повторения, начиная с шага 4.

Каблук

1. Сначала лягте на пол лицом вверх, согните ноги и положите руки по бокам.
2. Поворачивая тело и напрягая брюшной пресс, протяните левую руку вниз, чтобы коснуться левой пятки.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите шаг 2, но с правой стороны.
4. Выполните последующие повторения, чередуя стороны.

Теперь, когда мы знаем, как правильно и безопасно выполнять эти упражнения, представляет собой тренировку для тонкой талии, которую вы можете адаптировать к желаемому уровню физической подготовки. Вы можете добавлять более длительные перерывы, пропускать упражнения, которые вам еще неудобно выполнять, или выполнять их с максимальной интенсивностью, чтобы получить от тренировки максимум удовольствия.

Читайте также: Как быстро избавиться от жира на животе

Тренировка тонкой талии

Разминка 5 минут.

• Скручивания через плечо — 30X
• Отдых — 30 секунд
• Ягодичные мосты — 30X
• Отдых — 30 секунд
• Русские скрутки — 60X (по 30 с каждой стороны)
• Отдых — 30 секунд
• Планка для ходьбы — 30X
• Отдых — 30 секунд
• Вращение ногой лежа — 30X
• Отдых — 30 секунд
• Боковая планка с отжиманиями от бедра — 12 раз, 3 повторения
• Отдых — 30 секунд
• Пятка — 50X (25 с каждой стороны)
• Повторить схему 2-3X.
• Остыть.

Отдыхайте пару раз в неделю, чтобы ваше тело восстановилось. Таким образом, дни, когда вы тренируетесь, будут намного эффективнее. Помните, что для стройной талии важны тренировки, но не менее важны качественный сон, гидратация и питание!

Фотография на обложке: Кристофер Кэмпбелл на Unsplash

14-дневная программа по похудению для новичков | Skinny Ms.

Сожгите жир на животе и подтяните пресс.

Получить тонкую талию не так сложно, как кажется.Все фитнес-цели требуют небольшой работы! Если вы хотите избавиться от жира на талии и не знаете, с чего начать, эта задача как раз для вас. Наша 14-дневная программа по похудению талии для новичков — это идеальная процедура для всех, кто хочет сжечь жир на животе и одновременно подтянуть пресс.

Если вы никогда не выполняли кранчи, подъемы ног или русскую скручивание, не волнуйтесь; мы вас прикрыли. Тренировки для начинающих действительно ничем не отличаются от тренировок для продвинутых. Единственное существенное отличие состоит в том, что новички используют более легкие веса и им нужно больше отдыхать между повторениями.Наша задача по похудению — это одни из наших самых популярных тренировок по сжиганию жира. Они содержат все необходимые упражнения, чтобы поразить вашу талию со всех сторон, чтобы способствовать сжиганию жира на животе и полному похудению.

Прочтите, чтобы подчеркнуть свои естественные изгибы и бедра с помощью этого испытания, посвященного животу!

14-дневная программа по похудению для новичков

Что делать: Следуйте приведенному ниже плану тренировки. Для дополнительного ускорения сжигания жира в течение дня выполняйте каждую тренировку по утрам.

Что вам понадобится: Коврик для йоги, набор гантелей , и интервальный таймер (доступен на большинстве телефонов).

Первая неделя

День 1: 7 минут до тренировки тонкой талии
День 2: Сжигание жира на животе тренировка
День отдыха 3
День 4: 4-минутный бластер для живота
День 5: 7 минут Тренировка для коррекции талии
День отдыха 6
День 7: 6 движений для получения плоского живота

Упражнений недостаточно, чтобы добиться потрясающих результатов в похудении.Изучите эти 5 причин, по которым вы не теряете жир на животе , чтобы оставаться на шаг впереди.

Вторая неделя

День 8: 7-минутная тренировка плоского живота
День 9: 5 Упражнения для избавления от выпуклости в нижней части живота
День отдыха 10
День 11: Тренировка плоского пресса для новичков — плюс укрепление кора
День 12: Тренировка по сжиганию жира на животе
День отдыха 13
День 14: 20-минутная тренировка наклонных мышц для стройной талии

После того, как вы закончите это задание для новичков по похудению, перейдите на новый уровень в фитнесе и Похудейте до 10 фунтов за 30 дней с помощью 4-этапного задания по снижению веса.

Не забудьте поставить лайк Skinny Ms. на Facebook и Pinterest! И не забудьте подписаться на нашу рассылку, чтобы не пропустить ни единого слова о новом овсяном скинни Ms.

50 истин о плоском животе, которые вы должны знать 50

Сегодня мы надеваем ваши узкие джинсы, а на следующий день вы внезапно смотрите в зеркало своим большим животом. Даже когда вы хорошо питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, эти лишние килограммы могут подкрасться к нам, добавив немного покачивания в середине или некоторых не очень приятных любовных ручек, особенно с возрастом.

Все, что вам нужно, это плоский живот! Неужели это так много нужно спрашивать?

По мере того, как вы становитесь старше, ваши шансы получить плоский живот без каких-либо изменений в ваших привычках так же малы, как и ваше тело. К счастью, у вас есть преимущество: знание этих 50 истин о плоском животе до своего 50-летия может помочь вам поцеловать этот раздутый живот на прощание, прежде чем вы это узнаете. Даже если вам нужно сбросить больше, чем несколько фунтов, эти 42 способа сбросить 5 дюймов жира на животе могут помочь вам добиться этого — быстро.А также попробуйте эти 21 лучший рецепт здоровой кулинарии всех времен!

Shutterstock

Приятно представить, что наших регулярных тренировок достаточно, чтобы наши животы оставались плоскими по мере взросления, но на самом деле тренировка пресса (или просто сбивание нескольких дюймов с талии) начинается на кухне. Многие люди используют уравнение 80/20, чтобы объяснить, сколько из каждого из них вам нужно будет сделать, чтобы получить желаемое тело: 80 процентов лучше питаются и 20 процентов занимаются спортом. Хотя поначалу это может показаться пугающим, несколько простых изменений, таких как замена белого хлеба на цельнозерновые, отказ от искусственных подсластителей или просто ведение журнала питания, могут значительно упростить процесс.

Shutterstock

Вы бы не начали марафон, сидя, так почему же вы начинаете свой день не с той ноги, с сладкого завтрака? Правильный завтрак — в идеале тот, который сочетает в себе белок и цельнозерновые продукты — может задать тон на весь день, сохраняя при этом чувство сытости и сосредоточенности, делая менее соблазнительным побаловать себя чем-то сладким или жирным позже в течение дня. Фактически, исследование, опубликованное в American Journal of Epidemiology , показало, что люди, которые регулярно завтракали, значительно реже страдали ожирением, чем их коллеги, пропускавшие завтрак.

Shutterstock

Попрощайтесь с рогаликами и забудьте о французских тостах; Если вы действительно хотите сделать живот плоским, лучше всего подойдет белок. Исследование, опубликованное в октябрьском номере журнала International Journal of Obesity за октябрь 2008 года, показывает, что взрослые, которые ели яйца на завтрак, уменьшили объем своей талии на 34 процента больше и потеряли на 65 процентов больше веса, чем те, кто завтракал с высоким содержанием углеводов. Начинайте каждое утро с правильного пути с 46 лучших продуктов для завтрака для похудения!

Shutterstock

Мы все время от времени испытываем стресс, но если каждое небольшое раздражение поднимает уровень стресса до высшей степени, возможно, вы настраиваете себя на вздутие живота.Когда мы в стрессе, наше тело вырабатывает кортизол — гормон, связанный с отложением жира, особенно в области живота. Фактически, исследование, опубликованное в Obesity Reviews , показывает, что женщины с избыточным весом, у которых было самое высокое соотношение талии к бедрам, чаще имели высокий уровень кортизола, чем женщины с меньшей талией. Даже если вы не можете избавиться от всех источников стресса в своей жизни, регулярные упражнения, выделение времени для декомпрессии и регулярные перерывы в работе — все это может помочь.

Shutterstock

Если вам сложно избавиться от лишних килограммов вокруг талии, ответ может быть таким же близким, как у ближайшего крана. Большинство из нас знает, что мы должны выпивать не менее 8 стаканов воды в день, но исследования CDC показывают, что колоссальные 43 процента взрослых выпивают менее четырех чашек h30 каждый день. Хотя это может показаться несложным, сокращение потребления воды может иметь серьезные последствия для вашей талии: исследование 2016 года, опубликованное в журнале Journal of Human Nutrition and Dietetics , показало, что у людей, которые получали достаточное количество жидкости, было меньше соли, сахара и холестерина в их рационе, и потребляли на 206 калорий меньше каждый день, чем те, кто не пил достаточно.

Shutterstock

Этот вздувающийся живот — не повод для смеха, но решение проблемы вполне может быть. Исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения , показывает, что смех может увеличить количество сжигаемых калорий на целых 20 процентов, облегчая сброс лишних килограммов. Счастье также может снизить уровень кортизола, уменьшая риск того, что вы будете цепляться за лишний вес на талии.

Shutterstock

Эти ингредиенты, обеспечивающие длительное хранение ваших продуктов, также способствуют расширению вашей талии.Исследование, опубликованное в журнале Nature в 2015 году, показывает, что эмульгаторы, содержащиеся в пищевых продуктах, нарушают тонкий баланс бактерий в кишечнике подопытных грызунов, тем самым повышая риск развития метаболического синдрома и ожирения.

Shutterstock

В той диетической газировке, которую вы пьете, возможно, нет калорий, но это не значит, что это напиток, который удобен для талии. К сожалению, искусственные подсластители, используемые в диетических газированных напитках, могут сделать ваш живот таким же большим, как их калорийные аналоги.Согласно исследованию, опубликованному в Йельском журнале биологии и медицины , искусственные подсластители могут вызвать тягу к настоящему сахару, а также могут способствовать увеличению риска ожирения. Узнайте, как накапливается ваша газировка, открыв список 70 самых популярных газированных напитков, ранжированных по степени их токсичности.

Shutterstock

Пытаетесь избавиться от этого живота? Попробуйте остыть дома. Исследование, опубликованное в журнале Diabetes , показывает, что участники исследования, которые поддерживали температуру в спальне при температуре 66 градусов в течение четырехнедельного периода, имели почти вдвое больше коричневого жира, который стимулирует ваш метаболизм и помогает сжигать калории, чем те, кто спал в тепле. номер.

Shutterstock

Несмотря на то, что яйца имеют неоднозначную репутацию здоровой пищи, недавние исследования подтверждают, что они могут быть частью здорового питания, не увеличивая талию. Исследования не только подтверждают мнение о том, что белок в яйцах может удовлетворить вас, облегчая потребление меньшего количества калорий в целом, но и холестерин в яичных желтках может фактически увеличить ваш ЛПВП или «хороший» холестерин, одновременно снижая плохой. Узнайте, как увеличить сжигание жира с помощью 15 лучших комбинаций яиц, которые удвоят вашу потерю веса!

Shutterstock

Все те часы, которые вы сидите на заднице на работе, столь же вероятны, что причиной вашей растущей талии является то, что вы время от времени тратите деньги на нездоровую пищу.Исследования, проведенные Центрами по контролю и профилактике заболеваний, показывают, что мужчины, которые большую часть дня проводили сидя, имели значительно повышенный риск ожирения, даже если в остальном они были активными. Хотя увольнение с работы может быть недопустимым вариантом, делать перерывы, чтобы встать и прогуляться, или выбрать стоячий стол, может помочь вам бороться с жиром.

Shutterstock

Эти телемарафоны и ваш большой живот не так уж связаны, как вы могли бы надеяться. Мало того, что просмотр телевизора означает, что вы проводите больше времени сидя, что само по себе может способствовать увеличению веса, исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показывает, что люди, которые едят во время просмотра телевизора, часто потребляют до 10 процентов. больше, чем те, кто сосредоточен на еде и ограничивает отвлекающие факторы.

Shutterstock

Отказ от десерта — не единственный способ сгладить живот; на самом деле, употребление шоколада может помочь вам легче достичь этой цели. Исследователи из Политехнического института Вирджинии обнаружили, что олигомерные проциандины в какао могут помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови, тем самым уменьшая всплески инсулина, накопление жира и тягу к сахару. Какао также является хорошим источником антиоксидантного пигмента ресвератрола, который также способствует сокращению жира на животе.

Shutterstock

Повторяйте за мной: углеводы не враг.В то время как переход на низкоуглеводные продукты может быть эффективным планом похудания в краткосрочной перспективе, отказ от углеводов навсегда не является рациональным. К счастью, вам не нужно отказываться от всех вкусных углеводов в своем рационе, чтобы похудеть; исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition , показывает, что испытуемые, которые ели цельнозерновые продукты, теряли значительное количество жира на животе и снижали риск сердечных заболеваний.

Shutterstock

Зеленый чай и более тонкий живот — это чай матча, приготовленный на небесах.Обзор исследований, опубликованных в Международном журнале ожирения , показал, что потребление зеленого чая, особенно зеленого чая с высоким содержанием катехинов, в значительной степени связано с повышенной потерей веса и более легким поддержанием веса. Начни свою стройность сегодня с 22 лучшими чаями для похудения!

Любовь прекрасна. Любовь — это блаженство. Любовь также является одним из основных факторов, способствующих вашему пухленькому животу. Хотя брак часто ассоциируется с преимуществами для здоровья, такими как увеличение продолжительности жизни и снижение риска сердечных заболеваний, он может привести к увеличению веса.Исследование, опубликованное в журнале Health Psychology , показывает, что счастливые замужние женщины, которые учились в течение пяти лет, весили на девять фунтов больше, чем их незамужние сверстницы, в то время как женатые мужчины были на шесть фунтов тяжелее холостяков.

Shutterstock

Хотите вырваться из рутины похудания? Оказывается, дело не в часах, которые вы проводите в тренажерном зале, а в том, как вы их используете. Исследования показывают, что даже короткие сеансы высокоинтенсивных тренировок могут помочь вам сжечь серьезные калории в течение 24 часов после завершения тренировки, а этого преимущества вы вряд ли получите от слабой кардиотренировки.

Shutterstock

Интернет упростил, чем когда-либо, доступ к информации о питании, но это далеко не надежный инструмент для похудения. На самом деле, Chipotle недавно подали в суд, когда выяснилось, что буррито, рекламируемое как средство для похудения, на самом деле весит более 1000 калорий, так что относитесь к этим подсчетам калорий с недоверием, когда вы балуетесь.

Shutterstock

Постоянное пребывание на солнце, возможно, не пойдет на пользу вашей коже, но оно может просто стереть ваш живот.Исследователи из Северо-Западного университета обнаружили, что воздействие солнечного света ранним утром связано с более низким ИМТ и может помочь регулировать ваши циркадные ритмы, облегчая сброс лишних килограммов.

Shutterstock

Хотя общепринятая мудрость гласит, что потеря веса зависит от количества калорий, а не калорий, трансжиры могут быть исключением из этого правила. Исследователи из Медицинской школы Университета Уэйк-Форест обнаружили, что приматы, получавшие диету с высоким содержанием трансжиров, за шестилетний период увеличили свой вес на 7.2 процента по сравнению с теми, кто получал мононенасыщенные жиры, которые набрали всего 1,8 процента. Кикер? Обе группы получали одинаковое количество калорий, стандартное количество которых составляло 35 процентов от жира. Таким образом, даже если вы считаете калории, трансжиры в вашем рационе все равно могут саботировать вашу потерю веса. Сделайте потерю веса проще, исключив из своего меню 5 шокирующих источников трансжиров.

Shutterstock

Большинство из нас считает рыбу здоровой пищей, но не все морепродукты одинаковы, когда дело касается вашего веса.В дополнение к различным уровням вредной ртути у некоторых рыб, таких как тилапия, высокое соотношение омега-6 и омега-3, что делает их потенциальными участниками как воспаления, так и набора веса. Для более здоровой еды, которая поможет вам похудеть, придерживайтесь пойманного в дикой природе лосося, известного своим высоким содержанием омега-3.

Shutterstock

Вы можете беспокоиться о том, как выглядит ваш живот, но именно то, что скрывается внутри, может вызывать проблемы со здоровьем. Кишечные бактерии необходимы для предотвращения болезней и снижения риска ожирения, но, к сожалению, продукты, которые мы едим, такие как мясо, обработанное антибиотиками, искусственные подсластители и добавленный сахар, могут нарушить хрупкий баланс в нашем животе.Фактически, исследование, опубликованное в журнале Nature , показывает, что сигналы, посылаемые из кишечника, могут увеличить выработку нашим организмом как инсулина, так и гормона голода грелина, сочетание которых является верным рецептом переедания и увеличения веса.

Shutterstock

Считаете, что худеете, выбирая обезжиренное молоко? Подумай еще раз. Обзор исследования, опубликованный в журнале European Journal of Nutrition , показал, что потребление жирных молочных продуктов связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета и что те, кто потребляет молочные продукты с пониженным содержанием жира, на самом деле более склонны к ожирению.

Shutterstock

Если вы ежедневно выполняете бесконечное количество скручиваний, чтобы добиться более плоского живота, возможно, вы напрасно страдаете. Хотя скручивания могут иметь незначительный тонизирующий эффект на брюшной пресс, вы не увидите более плоского живота, пока не решите проблему жира, скрывающего этот пресс. Похудение и выполнение упражнений на пресс, таких как планка и подъем ног, могут помочь вам вырезать живот, о котором вы всегда мечтали, без единого скручивания.

Shutterstock

Хотя еженедельная поездка в Whole Foods может быть непомерно высокой для большинства из нас, выбор экологически чистых продуктов, будь то собранных в вашем саду или купленных в CSA, может помочь вам сохранить плоский живот и предотвратить будущие проблемы со здоровьем.Исследование, опубликованное в Environmental Health Perspectives , показывает, что пренатальное воздействие хлорорганических соединений, группы распространенных пестицидов, было связано с повышенным риском быстрого набора веса и ожирения у детей, что делает органические продукты явным победителем в потере веса. Сделайте каждый прием пищи более насыщенным, загрузив 20 самых сытных фруктов и овощей!

Shutterstock

Хотя это часто предлагается как средство сократить количество перекусов, жевательная резинка для утоления голода может быть причиной увеличения вашей талии.Жевательная резинка не только наполнена искусственными подсластителями, расширяющими талию, но и сам процесс жевания может вызвать глотание лишнего воздуха, вздутие живота и дискомфорт.

Shutterstock

Вы можете поверить в то, что вы просто прокляты иметь вялый метаболизм навсегда, но выяснение скорости метаболизма и прием пищи в соответствии с ней могут иметь огромное значение как для вашего здоровья, так и для веса. Узнав, сколько калорий вы на самом деле сжигаете, вы можете адаптировать свои привычки в еде и физических упражнениях, чтобы максимально снизить вес и избавиться от раздувшегося живота.

Shutterstock

Несмотря на то, что практически каждая диета с 1960-х по 1990-е, возможно, говорила вам, жир — не враг плоского живота. Мало того, что средиземноморская диета с высоким содержанием мононенасыщенных жиров была связана с более низкими показателями ожирения и сердечных заболеваний, исследование, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации , показывает, что употребление в пищу порции миндаля в 1,5 унции каждый день вместо богатой углеводами перекус уменьшил жир на животе.

Shutterstock

Вперед, выпейте чашечку кофе утром — ваш живот скажет вам спасибо.Результаты исследования, опубликованного в American Journal of Clinical Nutrition , показывают, что кофе с кофеином может значительно увеличить как скорость метаболизма, так и окисление жиров, облегчая похудание и делая живот плоским.

Shutterstock

Этот комок в горле может быть причиной лишних дюймов вокруг живота. Ваша щитовидная железа влияет на все, от вашего уровня энергии до вашего веса, и когда она не работает должным образом, ваше здоровье может ухудшиться, а ваш вес быстро растет.Если вам труднее, чем когда-либо, сбросить лишние килограммы, попробуйте поговорить со своим врачом, чтобы узнать, может ли быть проблема с щитовидной железой.

Shutterstock

Итак, вы не добавляете в пищу искусственные подсластители, способствующие увеличению живота; похлопайте себя по спине. Однако это не единственное место, где они могут скрываться в вашем рационе. От жевательной резинки до соусов и закусок, искусственные подсластители, которые могут разрушить ваши здоровые кишечные бактерии, есть повсюду и могут нанести ущерб вашему животу.Когда вы читаете этикетки на продуктах питания, обязательно обратите внимание на сукралозу, ацесульфам К, ксилит, сорбит и ужасный аспартам — все это может помочь вашему постоянно расширяющемуся животу. Возьмите под контроль здоровье своего кишечника сегодня, узнав, насколько плохими могут быть добавленные подсластители.

Shutterstock

Ключ к поддержанию стабильного метаболизма? Нагревается на кухне. Согласно исследованию, опубликованному в PLoS One , капсаицин, содержащийся в остром перце, увеличивает окисление жиров, а это означает, что гарнир к сальсе может помочь вам в кратчайшие сроки сбрить нежелательный жир на животе.

Shutterstock

Мы все слышали эту поговорку, но это правда: яблоко в день действительно отпугивает врача, особенно когда речь идет о вашем животе. Исследователи из Государственного университета Рио-де-Жанейро обнаружили, что употребление трех яблок в день стимулировало значительную потерю веса по сравнению с употреблением такого же количества закуски на основе овса. Деньги могут не расти на деревьях, но более плоский живот, безусловно, растет!

Shutterstock

Мы все знаем, что сахар не так уж и сладок, когда речь идет о нашей талии, но мало кто осознает, сколько добавленного сахара мы едим каждый день.Американская кардиологическая ассоциация предполагает, что взрослые люди должны есть не более 37,5 граммов сахара в день или 25 граммов для женщин. К сожалению, исследования показывают, что американцы съедают в среднем 151 грамм в день или 130 фунтов сладкого каждый год. Однако, если учесть, что в одной столовой ложке кетчупа содержится почти четыре грамма сахара, нетрудно понять, как наши, казалось бы, незначительные нарушения диеты могут быстро накапливаться.

Shutterstock

Крепкие отношения с друзьями во взрослом возрасте полезны для вашей социальной жизни, но могут плохо сказаться на животе.Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Public Health в мае 2011 года, показывает, что люди, у которых были более крепкие друзья, с большей вероятностью были полными, и вероятность набора веса возрастала вместе с прочностью отношений. Хотя может быть трудно противостоять нездоровым привычкам ваших друзей, подавать пример может помочь похудеть и менее здоровым друзьям.

Shutterstock

Кажется, что чтение этикетки с питанием даст вам достаточно информации, чтобы принять обоснованное решение о том, что вы едите, но не всегда дает полную картину.В то время как новое законодательство было предложено изменить это, текущая маркировка пищевых продуктов не отделяет добавленный сахар от натурального сахара и не требует указания, когда ингредиенты, такие как моно- и диглицериды, состоят из трансжиров. Лучшая защита для вашего живота — это выбирать цельные продукты с ингредиентами, которые вы знаете, и держать в поле зрения 20 странных причин, по которым вы набираете вес.

Shutterstock

Если вы избегаете тренажерного зала из-за боязни стать слишком громоздким, это может привести к ожирению живота.Мышцы не только занимают меньше места, чем жир, заставляя вас выглядеть стройнее, даже если вы на самом деле не похудели, но и помогают сжигать больше калорий на фунт, чем эквивалентное количество жира. Если вы пытаетесь избавиться от этого живота навсегда, убедитесь, что вы едите цельнозерновые, овощи и много белка, и сохраните эти тренировки с весовой нагрузкой в ​​своем меню.

Shutterstock

Слова «цельное зерно» на упаковке пищевых продуктов могут привлечь заботящихся о своем здоровье потребителей, как моль к пламени, но эта фраза может звучать более многообещающе, чем она есть на самом деле.Такие утверждения, как «сделано из цельного зерна», практически ничего не значат с точки зрения того, насколько здорова ваша пища, или насколько вероятно, что она способствует увеличению жира на животе и увеличению веса. Многие якобы цельнозерновые продукты содержат лишь крошечное количество цельнозерновых продуктов в своем рецепте, и, что еще хуже, многие из них содержат кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, трансжиры и натрий, которые вы ожидаете от менее здоровой пищи.

Shutterstock

Реальная причина того, что вы не можете избавиться от этого упрямого живота, может быть, если вместо трехразового приема пищи выбрать диету на весь день.Исследование, опубликованное в Hepatology , показало, что у мужчин, придерживающихся планов питания, способствующих увеличению веса, которые ели пять раз в день, наблюдалось значительное увеличение жира на животе по сравнению с группой, которая ела всего три раза в день, хотя обе группы ели одинаковое количество. от общего количества калорий.

Shutterstock

Вот факт о плоском животе, который, несомненно, поднимет ваше кровяное давление до небес: большинство из нас ежедневно потребляют более чем в два раза больше рекомендуемой дозы соли, вызывающей гипертонию и вздутие живота.Фактически, 1500 миллиграммов натрия, которыми мы должны ограничиться, эквивалентны менее чем чайной ложке соли. Однако даже если вы не добавляете соль в пищу, она, скорее всего, все равно входит в ваш рацион; всего 12 Doritos содержат восемь процентов дневной нормы натрия, а одна чайная ложка или Sriracha содержит около четырех процентов дневной нормы. Вместо того, чтобы заполнять кладовку солеными закусками, убедитесь, что вы сохраняете здоровье с помощью 40 вещей, которые всегда есть на кухне у здоровых поваров!

Jeshoots.com / Unsplash

Если вы отказываетесь от углеводов в ночное время, вы можете оказать себе медвежью услугу, особенно когда дело касается жира на животе. Исследование израильских полицейских показало, что те, кто потреблял больше углеводов вечером, улучшили чувствительность к инсулину, снизили уровень сахара в крови и потеряли больше жира, чем те, кто ел углеводы утром.

Shutterstock

Хотите завтра проснуться с более плоским животом? Попробуй поспать сегодня вечером. Исследование, опубликованное в журнале Sleep , показывает, что у взрослых, которые спали менее пяти часов каждую ночь, к концу пятилетнего периода исследования талия была значительно шире, чем у тех, кто спал более шести часов.

Shutterstock

Держите эти деньги в кармане и избавьтесь от лишних килограммов за счет приготовления еды дома, а не вне дома. Исследователи из Кембриджского университета обнаружили, что среди группы из 1319 взрослых те, кто тратил меньше часа на приготовление пищи каждый день, ели меньше фруктов и овощей, чем те, кто тратил больше времени на приготовление еды. Если вы пытаетесь победить раздутый живот, отказ от еды на вынос — отличное место для начала; все сэкономленные деньги могут даже помочь вам купить новый гардероб, который вам понадобится.

Shutterstock

Конечно, бокал красного вина время от времени может снизить ваше кровяное давление, но ваша ночная привычка к коктейлям может стоять между вами и более плоским животом. Мало того, что многие алкогольные напитки чрезвычайно калорийны: замороженная маргарита содержит до 400 калорий за штуку, а большинство ресторанных сангрий содержат тонны добавленного сахара, алкоголь может фактически полностью остановить ваш метаболизм. Ваше тело отдает приоритет метаболизму или алкоголю, замедляя метаболизм на 73 процента и затрудняя сжигание жира на животе.

Shutterstock

Более плоский живот начинает формироваться, как только вы отказываетесь от этих соевых продуктов. Хотя натуральная соя, такая как эдамаме, может снизить кровяное давление и улучшить здоровье сердца, она также может быть рецептом для серьезного вздутия живота. Соя полна трудноусвояемых олигосахаридов, которые ферментируются в кишечнике и вызывают дискомфортные газы и вздутие живота. Вместо сои, вызывающей вздутие живота, загрузите свой рацион полезными белками, добавив в свои блюда 29 лучших белков для похудения!

Shutterstock

Самый простой способ сделать живот более плоским — это дать себе достаточно времени, чтобы расслабиться.Если вы уделите себе немного времени, это может значительно снизить уровень кортизола в крови, уменьшая вероятность того, что вы наберете лишний жир на животе.

Shutterstock

Йогурт может быть богат пробиотиками, укрепляющими здоровье кишечника, но это не значит, что ваша привычка к заморозке поможет вам похудеть. В процессе замораживания не только убиваются некоторые полезные бактерии в йогурте, но и шокирующее количество сахара, которое вы получите в каждой чашке сладкого, может привести к избыточному бактериальному росту в кишечнике, вызывая воспаление и потенциально повышая риск заражения. живот больше в процессе.

Shutterstock

Шансы на то, что вы сойдете с ума, что будете есть исключительно курицу-гриль и раздетые овощи в течение нескольких месяцев, невелики. Читмилы могут стать отличным оружием, которое поможет вам нарушить монотонность вашей диеты, облегчая соблюдение вашего плана здорового питания, когда вы знаете, что время от времени все еще можете побаловать себя.

Shutterstock

Если дать вашему животу передохнуть, возможно, это ключ к тому, чтобы раз и навсегда избавиться от лишнего пуджа.Исследователи из Института Солка обнаружили, что мыши, которые делали 12-часовой перерыв в еде каждый день, набирали значительно меньший вес, чем те, которым был предоставлен 24-часовой доступ к пище, хотя в целом две группы потребляли одинаковое количество.

Shutterstock

Избавиться от живота не обязательно, чтобы смириться с голодной жизнью. На самом деле, ваше лучшее оружие против жира на животе — это сама еда. Правильное питание может ускорить ваш метаболизм, сохранить баланс кишечных бактерий и упростить избавление от лишних килограммов и оставаться здоровым независимо от вашего возраста.Держите живот плоским и держите свое тело счастливым, отказавшись от 31 вещи, которую вы сделали сегодня, чтобы замедлить метаболизм, и ешьте много сытных и питательных цельных продуктов.

Лучшие упражнения для тонкой талии

Похудение — это то, к чему стремится большинство населения Америки. Однако у большинства из нас есть определенные области тела, которые мы стремимся похудеть.У кого-то это руки, у кого-то ноги, но чаще всего это талия. Похудеть и сделать живот подтянутым и подтянутым практически невозможно без надлежащих действий.

Наблюдение за тем, что вы едите, — это первый шаг в этом процессе, затем — упражнения. Мы собираемся рассмотреть некоторые из самых надежных тренировок для талии для тех, кто хочет стать более стройным и плоским животом.

Упражнения для тонкой талии

1. Обратное брюшное дыхание

Сядьте, выпрямив спину, и вдыхайте через рот, сжимая мышцы живота — противоположность тому, что ваше тело хочет делать естественным образом.Затем выдохните через нос, одновременно заставляя мышцы живота расширяться.

Делайте это с 5-минутными интервалами так часто, как вам удобно, в течение дня.

2. Доски

Старт на полу, лежа на животе. Поднимитесь на локти и кончики пальцев ног; твоя спина должна быть прямой. Если планка в локтях слишком сложна, выпрямите руки так, чтобы занять позицию для отжимания.

Удерживайте доску как можно дольше, постепенно увеличивая время каждый день.Удержание позиции сжигает поверхностный жир, поэтому такие упражнения, как нёбо и йога, так эффективны.

3. Лопатка для таза

Для этого упражнения вам нужно будет лечь на спину, согнув колени. Скрестите правую лодыжку над левым бедром (или наоборот) и поднимите ступню на полу на пятку. Затем, положив руки на пол по бокам, наклоните таз вверх как можно дальше, не выгибая спину. Задержитесь на мгновение, а затем снова опуститесь на пол.

Повторите это упражнение десять раз, а затем отдохните минуту. Повторить 3 раза.

4. Ножничный удар

Чтобы выполнить удар ножницами, упритесь спиной в пол. Вы можете использовать руки для поддержки под поясницей или использовать небольшой мяч для упражнений. Затем поднимите ноги примерно на 6 дюймов в воздух и ударьте ногами ногами, заостренными пальцами ног, ножницами.

Делайте это в течение 60 секунд.

5. Одиночный мост

Для этого упражнения лягте на спину, согнув колени.Поднимите одну ногу прямо в воздух и оторвите таз от земли. Находясь в этом положении, поднимите обе руки вверх на уровне плеч, а затем сделайте 8 вращений в одном направлении стопой в воздухе. Повторите в другом направлении, а затем поменяйте ноги.

No related posts.