Как подобрать витамины: Как правильно выбрать витамины — Здоровье

Содержание

Лайфхак: как выбрать витамины | PriceMedia

Может ли современный человек прожить без витаминов и зачем нужны те или иные комплексы? Учитывая актуальность темы “витаминной темы”, стоит разобраться где мифы, а где реальность.

Реально ли нам нужны витамины и их комплексы

Большинство работающих мужчин и женщин не брезгуют и фаст-фудом, недорогой пищей из соседнего кафе, просто кофе с пирожным, не задумываясь при этом о содержании полезных веществ в дневном меню. Результат – постоянная усталость, головные боли, снижение зрения, выпадение волос, ранняя седина и морщины. Именно правильные добавки к меню помогают решить проблему недостающих витаминов и минералов, особенно необходимых вдали от вазы с фруктами и салатика из авокадо.

По мнению многих людей, систематически принимающих сбалансированные витаминные комплексы, их работоспособность и эмоциональное состояние улучшаются с каждым днем, даже после приема минимальных доз.

Разница становится особенно заметна с наступлением холодов и приближением эпидемии ОРВИ: те, кто вовремя начал пить витамины, значительно повысили свой порог сопротивляемости инфекции и болеют гораздо реже. Согласно многочисленным исследованиям украинских ученых-диетологов и нутрициологов, основные витамины А, В, С, D, Е эффективно стимулируют работу иммунной системы человеческого организма, способствую детоксикации и продлению жизни человека.

Выбираем форму

Витамины в капсулах – считаются наилучшей формой для приема, поскольку содержат наиболее легко усвояемые организмом формы жирорастворимых веществ. Но кому-то тяжело их глотать, тогда подбирается таблетированная форма.

Витамины в виде шипучих таблеток – тренд современности: быстро растворяются, имеют приятный вкус любимых фруктов, отлично усваиваются. Созданы специально для динамичных и спешащих людей.

Детишкам приобретают витаминчики в специальных желатиновых капсулах привлекательного вида, часто в виде зверушек и в виде сиропа.

Не забудьте при этом поинтересоваться возрастными ограничениями.

Выбирая производителя, стоит ориентироваться на проверенную фирму с хорошим имиджем. Unipharm (США), BioTech (США), Queisser Pharma (Германия), Swiss Energy (Швейцария) предлагают украинскому потребителю качественные витаминные препараты.

Какие мифы о витаминах препятствуют их применению

Натуральный витамин гораздо полезнее синтезированного в лаборатории.

Данный миф довольно распространен и наносит непоправимый ущерб кошельку своих приверженцев. Синтезированные витамины, так же, как и многие лечебные препараты, не уступают натуральным по степени воздействия на человеческий организм. Порой эти вещества могут быть более чистыми химически и микробиологически безопасными продуктами, чем фрукты и овощи, загрязненные нитратами, инсектицидами. Они гораздо дешевле обходятся изготовителю, а значит, имеют более низкую стоимость. Несколько витаминов, составляющих комплекс, организм не в состоянии усвоить.

Витаминные миксы перед выпуском разрабатываются фармацевтическими лабораториями в соответствии со специальными стандартами. На уровне производства, строжайше контролируется сбалансированный состав и отсутствие вредных химических примесей в производимых продуктах. Уровень конкретной усвояемости витаминов, составляющих комплекс, зависит от особенностей организма и может варьировать от 30 до 90%.

Витаминные комплексы не дают желаемого эффекта

Именно целевые витаминные комплексы спасли и спасают миллионы наших сограждан от слабоумия, депрессий, болезни Альцгеймера. Главная роль в этих процессах отводится витаминам группы В: улучшающему память В1, спасающему от умственного перенапряжения В2, повышающему концентрацию В3 (РР), незаменимым для питания нервных волокон В5,В6,В9,В12.

Проблему выпадения волос, слоящихся ногтей, старения кожи тысячам женщин помог решить Биотин или В7.

Зарубежные аналоги лучше отечественных

Любой препарат, который производится на территории Украины или поставляется в наши аптеки, обязательно прошел регистрацию и сертификацию. Украинские фармацевтические лаборатории часто используют разработки, а также компоненты зарубежных коллег.

Покупая витамины отечественного производства, нельзя быть до конца уверенным, что они произведены исключительно из украинского сырья. Всегда есть вероятность, что стоящие на полке аптеки препараты различных брендов, произведены по одной формуле или просто расфасованы для украинского потребителя на одном и том же предприятии.

Отдельно или вместе – как лучше принимать

Перед витаминами ставится задача многостороннего воздействия на организм. Исходя из этого, стоит отдавать предпочтение сбалансированным комплексам витаминов, причем желательно с минералами. В рекомендованных фармацевтами дозах они легко усваиваются организмом.

Противникам этой концепции можно возразить, что пищевые продукты также содержат не один, а целый комплекс витаминов и минералов, успешно всасывающихся в тонком кишечнике и направляемых по назначению нашей кровеносной системой. Безусловно, решающее влияние оказывает состояние ЖКТ и наличие хронических заболеваний – колита, энтерита, нарушений эндокринной системы кишечника. Болезни желчного и печени значительно уменьшают всасываемость таких жизненно важных витаминов, как А.Е,К,D. Если установлены такие диагнозы, стоит принимать несколько повышенные дозы этих незаменимых веществ.

Пройдемся по наиболее важным компонентам витаминных миксов

Правильно подобранный комплекс поливитаминов способен обеспечить организм необходимым дневным набором витаминов и минералов.

Кратко остановимся на базовых компонентах и их пользе:

  • Фолат или Фолиевая кислота – незаменимы для женщин репродуктивного возраста, желающих завести семью.

  • Биотин – один из наиболее полезных и любимых витаминов среди тех, кого интересуют здоровые волосы, кожа и ногти, вне зависимости от пола.

  • Железо – отличное дополнение для женщин, не употребляющих достаточно красного мяса и листовой зелени.

  • Цинк – важный минерал, укрепляющий иммунитет и помогающий организму бороться с болезнями. Незаменим для вегетарианцев и беременных женщин.

  • Омега-3 исключительно полезна для поддержания здоровыми сердца и сосудов, поможет избежать депрессии, снизить уровень холестерина.

  • Витамин D регулирует доставку кальция и фосфора в кости и поддержание здоровья каждой клеточки.

  • Ресвератрол – антиоксидант, содержится в винограде и красном вине, поможет сохранить здоровье сердца и сосудов.

  • Кальций+Магний – наиболее важные элементы, способствующие укреплению мышц, костей, зубов при одновременном применении.

Вывод напрашивается сам собой: витамины являются одним из важнейших компонентов здорового образа жизни. Цветные капсулки и яркие таблетки, потребляемые согласно инструкции и в рекомендованных дозах, скорее полезны, чем вредны.

Выбрать витамины и сравнить цены удобно на Price. ua.

Читайте также

Как выбрать витамины для глаз

Далеко не всегда удаётся сохранить былую остроту зрения, особенно если вы часто читаете или работаете за компьютером. Даже сильный стресс, не связанный собственно с нагрузкой на глаза, может негативно повлиять — и в итоге вы начнёте видеть хуже, чем прежде.

Чтобы такого не случилось, стоит изучить ассортимент витаминов для глаз для улучшения зрения и выбрать наиболее подходящий комплекс. Их немало — а кроме того, нужные вещества можно найти и в некоторых продуктах.

Какие витамины влияют на состояние нашего зрения, на что обратить внимание при подборе препаратов, чем разнообразить рацион — расскажем подробнее.

Необходимые для глаз вещества


  • Витамин А (ретинол) — вещество, которое входит в состав пигмента сетчатки. Именно благодаря ретинолу вы воспринимаете картинку вокруг и цвет предметов.

  • Витамин В1 — соединение, которое передаёт зрительный импульс в головной мозг. 

  • Витамин В2 — ответственен за нормальный обмен веществ, стимулирует быстрое восстановление тканей, снижает вероятность возникновения глаукомы и катаракты.

  • Витамин В6 — успокаивающее вещество. Благодаря ему наши глаза видят устойчивую картинку, фокусируются на ней.

  • Витамин В12 — способствует работе зрительного нерва, известен как профилактика отслойки сетчатки.

  • Витамин С — укрепляет стенки сосудов и снижает вероятность кровоизлияний. Чем дольше его принимать, тем больше шансов, что в старости ваше зрение дольше останется острым.

  • Витамин Р — укрепляет капилляры и тоже работает как профилактика кровоизлияний. Лучше всего принимать его вместе с предыдущим витамином.

  • Витамин Е — вещество, которое работает как мощная защита от негативных факторов, в том числе от очень яркого света.

  • Витамин F — поддерживает в норме внутриглазное давление.

  • Витамин D — обладает противовоспалительным эффектом и помогает сохранить остроту зрения даже с наступлением старости.

Что будет, если пренебрегать витаминами?


Очевидно, ничего хорошего — зачастую именно из-за этого и возникают различные глазные заболевания. Например, очень распространено поражение роговицы глаза из-за недостатка витаминов. 

Кроме того, чем лучше укреплён иммунитет, тем выше вероятность, что вы избежите вирусных инфекций, которые могут воздействовать и на глаза тоже. Да и выносливость вырастет в разы — а для тех, кто работает за компьютером и напрягает зрение, это очень важно.

Как «добрать» нужные витамины для глаз без таблеток: список нужных продуктов


Чтобы избежать дефицита витаминов, стоит употреблять в пищу богатые ими продукты. Это не так сложно, как думают некоторые: если знать, какие вещества содержатся в конкретных овощах, фруктах и не только, можно без труда добавить их в свой рацион.

  • Ретинол в большом количестве содержится в продуктах животного происхождения: масле, печени, желтке. Провитамин А, он же каротин, можно почерпнуть из всех зелёных и жёлтых фруктов и овощей, абрикосов, картофеля и слив.

  • Аскорбиновой кислотой богаты различные цитрусовые, а также чёрная смородина, клубника, сладкий перец.

  • Витамины группы В содержатся в животных белках, зелени и цельнозерновых злаках. 

Как выбрать лучшие витамины для глаз в аптеке?

Обращайте внимание на состав. Бывают именно витаминные комплексы, а бывают и препараты, которые содержат вещества более широкого спектра действия. Активные ингредиенты нередко оказываются намного эффективнее простых витаминов.

Не забывайте о назначении. Значение имеет не то, самые востребованные ли витамины для глаз вы купили, а то, помогут ли они именно в вашем случае. Некоторые комплексы способствуют питанию и укреплению, некоторые помогают избавиться от конкретных заболеваний.

Смотрите на противопоказания. Некоторые из них лишь кажутся несерьёзными. А лучше вообще проконсультироваться со специалистом и купить именно тот комплекс, который он порекомендует.

Учитывайте форму выпуска. Витамины для глаз выпускают в таблетках, каплях и капсулах. Важно то, в какой форме они воздействуют на вас лучшим образом — а также то, удобно ли вам их принимать.

Почему комплексы делятся на витамины для глаз для детей и взрослых?

Детские витамины, как правило, более щадящие — их организм восприимчивее организма взрослого человека. К тому же нельзя не учитывать и разницу дозировки, и то, что витамины для детей делают больше похожими на конфеты — они сладкие и не вызывают ассоциации с лекарством. 

Подбор идеального витаминного комплекса — важный шаг для вашего здоровья. Берегите себя!

Как выбрать витамины (БАДы) для глаз?

Рассмотрим витамины или биологические активные добавки к пище (БАДы) в таблетках или капсулах. Прежде всего обращаем внимание на содержание препарата. Для здоровья глаз очень важно присутствие каротиноидов лютеина и зеаксантина, а также витаминов групп А-В-С-Е. Если в составе комплекса имеется омега-3 (полиненасыщенные жирные кислоты), то скорей всего этот препарат будет стоить дороже, продается обычно в капсулах, а не в таблетках. Омега-3 – сильнейший антиоксидант в борьбе с биологическим старением клеток человеческого организма в целом и органа зрения в частности. И совсем хорошо, если в составе выбранного Вами препарата, будут еще и микроэлементы – цинк, медь и селен.

  

 

Он стимулирует рост и размножение новых клеток, повышает иммунитет. Для зрения этот витамин очень важен, поскольку отвечает за ночное зрение человека. Недостаток данного вещества влечет нарушение цветового восприятия, ухудшение видения в темноте, высыхание клеток роговицы глаза и конъюнктивы. Вследствие этого возникает риск развития конъюнктивита (инфекционного заболевания). Витамин А содержат продукты: шиповник, укроп, жирная рыба, красная морковь, рябина, тыква, чернослив, сливочное масло, творог, молоко, печень, сметана.

 

 

Это вещество выполняет множество функций в человеческом организме – регулирует углеводный обмен, синтез коллагена, окислительно-восстановительные реакции, участвует в обновлении тканей, нормализует проницаемость капилляров и свертываемость крови. Как антиоксидант, витамин С сокращает риск появления катаракты, глаукомы и замедляет уже проявившуюся болезнь. Вещество принимает участие в регулировании внутриглазного давления, предотвращает заболевания сетчатки. Содержится в ягодах, цитрусовых, зелени, яблоках, капусте, болгарском перце.

 

 

Сильный антиоксидант снижает риск отслоения сетчатки, предотвращает катаракту и оказывает поддержку органам зрения при диабете. Витамин принимает активное участие в нормализации свертываемости крови, обмене белка, улучшает кровоток и повышает мышечный тонус человека. Витамин Е мы получаем их из растительных продуктов – подсолнечного, облепихового, оливкового, льняного, кукурузного и других масел. Однако в небольших количествах он присутствует и в мясе, печени, молоке, яйцах.

 

 

Основная их миссия заключается в выработке энергии и участии в тканевом дыхании. Эти вещества обеспечивают здоровое функционирование нервов. Недостаток витаминов В сказывается в первую очередь на зрении. Вещества этой группы оказывают положительное воздействие на организм, подобное антиоксидантам. Самые известные – это В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12. Они содержатся в бобовых, орехах, печени, молочных продуктах, мясе, грибах, зерновых культурах, отрубях, овощах, яйцах, рыбе.

                                                                                                    

 

Самые важные каротиноиды для глаз — лютеин и зеаксантин — мы должны получать с пищей на протяжении всей жизни, в организме человека они не образуются. Зеаксантин — изомер лютеина, поэтому некоторое количество его образуется непосредственно в сетчатке глаза из лютеина. Оба пигмента одинаково необходимы для укрепления сетчатки глаза, улучшения цветовосприятия и способности приспосабливаться к различным световым условиям. Они защищают хрусталик и сетчатку от действия свободных радикалов, препятствуют избыточному накоплению липофусцина – белка старости. В организм человека в достаточном количестве должны поступать оба этих элемента, поэтому лучше их принимать одновременно. При выборе БАДа стоит обратить внимание на содержание в нем лецитина, который способствует лучшему усвоению зеаксантина. Рекомендуемый уровень потребления лютеина составляет 5 мг, при заболеваниях глаз до 10 мг. Оптимальное соотношение лютеина к зеаксантину составляет от 4:1 до 6:1, наилучшее 5:1. Таким образом потребление зеаксантина должно составлять 1-2 мг. Лютеин содержится, как следовало ожидать, в овощах и фруктах преимущественно желто-оранжевого цвета, но есть он и в зелёных овощах, при этом в рекордных количествах (капуста руккола и кале, шпинат, сельдерей, горошек, др.). Найти их можно в чернике, морских водорослях, яичном желтке, в других продуктах животного происхождения его можно найти разве что следы, да и одними яйцами восполнить дневную норму не получится, так как необходимо съесть съесть почти 300 куриных яиц, даже морковки понадобится почти килограмм. Поэтому реально восполнить дневную норму лютеина с помощью капусты (кале, руккола, брокколи), листовой зелени (шпинат, петрушка, сельдерей, базилик, лук), тыквы. Из всех орехов больше всего лютеина в фисташках. Рекордным содержанием лютеина выделяются бархатцы, из них получает лютеин фармацевтическая промышленность (для пищевых добавок). Чемпионы по содержанию зеаксантина кукуруза, оранжевый перец, шафран. Фармацевтический рынок предлагает широкий выбор витаминов и БАДов, остается только выбрать качественный и эффективный продукт.


Как получить все необходимые организму витамины и минералы?

ВЫБРАТЬ УСЛУГУ


Как получить все необходимые организму витамины и минералы?

 

Хотя солнышко все ещё радует нас своим теплом, мы уже вступили в осенне-зимний период, а это значит, что пора подумать о витаминной поддержке организма. А вы знаете, что 60% населения нашей страны испытывают  дефицит витаминов группы В, 14% — дефицит витамина С, 10% — дефицит витамина А и Е, а дефицит витамина D – почти 100%. Не лучше обстоит дело с минералами: дефицит кальция выявляется у 30% населения, железа –  20%, йода – до 70%, а дефицит селена наблюдается почти у всех. Точно также дело обстоит с полиненасыщенными жирными кислотами и пищевыми волокнами. К сожалению, это касается даже тех, кто следит за своим питанием, т.к. в современном мире есть совершенно объективные предпосылки  гиповитаминоза и нехватки минералов и других полезных веществ.

️За последние несколько столетий энергозатраты человека снизились в несколько раз, т.е. мы стали меньше двигаться и, как следствие, тратить меньше энергии. Поэтому для поддержания постоянной массы тела мы вынуждены потреблять меньше пищи, чем наши предки, а значит мы получаем и меньше нутриентов, в том числе витаминов и минералов. Например, чтобы получить суточную норму магния, нужно съесть 1 кг бананов, или полкило хлеба грубого помола, или 600 г соевых бобов. А для восполнения дневной нормы витамина В2 необходимо употребить 1,5 кг говядины, 2 л молока или несколько кг картофеля! 

Кроме того мы стали употреблять много технологически переработанных продуктов: рафинированных масел, муки высшего сорта и т. д., в которых после  очистки почти не остаётся питательных веществ. Огромное количество витаминов теряется при хранении и термической обработке продуктов. Такова современная реальность.

За последнее столетие почва стала более бедна минералами, а изменение условий выращивания сельскохозяйственной продукции привело к тому, что количество полезных веществ во фруктах и овощах также уменьшилось в разы. Плюс ко всему современный ритм жизни с постоянными  стрессами. А стресс способствует разрушению витаминов А, С и группы В.  Работа в помещении лишает нас возможности синтезировать витамин D в коже, а увлечение модными диетами и течениями, включая вегетарианство, лишает человека большого количества необходимых пищевых веществ. Помимо этого некоторые медикаменты, например, комбинированные оральные контрацептивы, противоэпилептические средства, слабительные, антибиотики и другие препараты напрямую или косвенно снижают усвоение различных витаминов и минералов. То же самое можно сказать о курении, употреблении алкоголя, большого количества чая, кофе и сладкого.  

 

Как же получить все необходимые организму витамины и минералы?

 

Во-первых, нужно начать с питания и образа жизни. И здесь нет ничего нового: нужно меньше работать, больше спать, регулярно заниматься спортом, не курить, не пить, питаться максимально разнообразно и максимально качественными натуральными  продуктами, вот с этим конечно уже сложнее, потому что натуральность продуктов никто гарантировать не может, если только вы не выращивание их сами.

Государство также обеспокоено проблемой дефицита нутриентов, поэтому выпускаются специализированные продукты питания,  обогащённые витаминами и минералами. Работает ли это? В детском питании — да, витаминами и минералами обогащено около 40% продуктов для детского питания. Среди продуктов для взрослых – только 2%. 

Еще один путь – это прием различных витаминно-минеральных комплексов. Диетологи настоятельно рекомендуют это делать, причем практически на постоянной основе. Но нужно выбрать качественные  витамины и правильно  и определить дозировку, поэтому консультация врача крайне желательна! 

Особенно не нужно без показаний и обследований покупать и принимать  витамины/минералы, если дозировки на упаковке во много раз превышают суточную потребность. Особенно это актуально для жирорастворимых витаминов (А, D, E, K) и ряда минералов, которые способны накапливаться в организме. Такие препараты должен назначать только врач! Если же вы просто хотите «попить витамины», но ко врачу вам не хочется, то будьте аккуратны с дозировками. Больше – не всегда значит лучше.

 

Клиника “Соло” желает вам здоровья и хорошего настроения!


Витамины Ортомол: как выбрать?

В отзывах покупатели отмечают видимый эффект после курса витаминов: «Они действительно стоят своих денег. Приём Ортомола отразился на состоянии кожи, ногтей, волос. Я чувствую себя более энергичной, хотя не меняла режим или питание».

  • Линейка Ортомол immun

    Сбалансированный комплекс для взрослых. Показан для общего укрепления иммунитета и стимулирования обменных процессов. Его рекомендуют при первых признаках простуды, а также для восстановления после приёма антибиотиков. 

    В линейку Ортомол Иммун также входят витамины Ортамол Иммун Про — специальный комплекс для восстановления микрофлоры кишечника. Помимо комплекса витаминов и микроэлементов в состав входят пробиотики. Их применяют при синдроме раздражённого кишечника, после приёма антибиотиков, при аллергии, а также после лучевой терапии и химиотерапии.

  • Линейка Ортомол junior для детей

    Жевательные таблетки Джуниор С плюс и ириски Джуниор Омега плюс. Оба комплекса покрывают дневную минимальную потребность в витаминах и микроэлементах, в том числе в железе и цинке. Витамины улучшают работу мозга ребёнка, повышают концентрацию и укрепляют иммунитет. Оба комплекса показаны при первых признаках простуды и в качестве восстановления после приёма антибиотиков.

  • Линейка Ортамол natal

    Линейка Ортамол natal для будущих и кормящих мам, а также для подготовки к беременности. Этот комплекс содержит уникальную дозировку микронутриентов, которые адаптируются под организм будущей мамы. Орнамол Натал безопасен как для женщины, так и для малыша. В составе ДГК, фолиевая кислота, железо, кальций, магний, цинк, йод, селен, витамины и пробиотики. Витамины Ортомол Натал укрепляют иммунитет, улучшают сопротивляемость инфекциям, нормализуют микрофлору влагалища, улучшают работу кишечника и поддерживают психоэмоциональное состояние будущей мамы.

    Выпускаются в двух вариантах: порошок + капсулы и таблетки + порошок.

  • Линейка Vital

    Специализированная линейка Vital для женщин (F) и для мужчин (M). Ортомол Vital F содержит оптимальную дозировку микронутриентов для женщин. Комплекс улучшает психоэмоциональное состояние, а также состояние кожи, ногтей и волос. Ортомол Витал M содержит уникальную дозировку жирных кислот, витаминов, микроэлементов, в том числе необходимых для мужчин кальция и цинка. Выпускается как в жидкой форме, так и в формате таблеток и капсул.

  • Ортомол ArthroPlus

    Ортомол ArthroPlus показан при заболеваниях суставов, артрозе и артрите: комплекс способствует нормальному формированию соединительной ткани.

  • Ортомол Cardio

    Для улучшения работы сердечно-сосудистой системы врачи-кардиологи рекомендуют Ортомол Cardio: он нормализует давление, работу сердечной мышцы и сосудов.

  • Ортомол Magnesium Plus

    Для нормальной работы мышц, улучшения синтеза белка и при хронической усталости специалисты рекомендуют Ортомол Magnesium Plus.

  • Ортомол Tendo

    А вот для укрепления связок выбирайте Ортомол Tendo: в составе этого комплекса оптимальное количество коллагена.

  • Ортомол Sport

    Для профессиональных спортсменов мы рекомендуем комплекс Ортомол Sport: он содержит все необходимые минералы и микронутриенты, которые спортсмены недополучают из-за строгих ограничений в питании.

  • Ортомол Mental

    Для активации работы мозга оптимально подойдёт Ортомол Mental: умственная активность практически полностью зависит от выработки в организме пантотеновой кислоты. В составе комплекса витамины группы В, а также магний и растительные экстракты.

  • ОРТОМОЛ I-CARE

    Комплексное лечение и профилактика онкологических заболеваний. Витамины обладают антиоксидантным, иммуностимулирующим и противоопухолевым действием.

  • ОРТОМОЛ AMD EXTRA

    Комплекс создан для профилактики и лечения возрастных изменений зрения: макулярной дегенерации сетчатки глаза или макулодистрофии.

  • Ортомол Flavon M

    Специализированный комплекс при нарушениях функции предстательной железы. Ортомол Flavon M рекомендован в качестве комплексной терапии для лечения онкологических заболеваний предстательной железы онкологами Германии. Основные составляющие комплекса: Витамин Е, соединения селена и цинка, обеспечивающие аниоксидантную защиту клеток, Витамины С и В12, а так же фолиевая кислота.

  • Если необходимые вам витамины сейчас не в наличии, пожалуйста, свяжитесь с нами по телефону 8 (812) 380 84 14.

    Мы оперативно закажем нужный комплекс специально для вас: в течение 2 дней вы сможете его забрать.

    Как выбрать витамины для школьников

    Нормальное развитие и крепкое здоровье детей школьного возраста невозможно без витаминов. Получая нужное количество полезных веществ, они легко справляются с учебными нагрузками, свободно концентрируются на задачах и намного быстрее усваивают новый материал. Витаминные и витаминно-минеральные комплексы являются настоящим спасением в случае невозможности организации сбалансированного питания.

    Необходимость приема вспомогательных полезных веществ обусловлена возрастными особенностями детского организма, спецификой его физического и психоэмоционального развития.

    Основные показания к назначению витаминных комплексов:

    • снижение интеллектуальных способностей;
    • проблем с выполнением требований школьной программы;
    • ухудшение памяти;
    • проблемы с концентрацией внимания;
    • плохой аппетит;
    • нерациональное меню;
    • сезонная нехватка витаминов в продуктах питания;
    • длительная медикаментозная терапия (например, лечение антибиотиками) ;
    • частые простудные заболевания;
    • восстановление после острых болезней;
    • повышенные спортивные нагрузки;
    • подготовка к экзаменам и олимпиадам.

    Однако существует и ряд противопоказаний – это развитие гипервитаминоза, индивидуальная непереносимость и тяжелые заболевания у ребенка. Назначать витамины должен исключительно врач.

    Возрастные потребности

    Костная система детей школьного возраста (с 7-8 лет) подвергается серьезным испытаниям. Позвоночный столб, который еще полностью не сформировался, долго пребывает в неправильном положении, что часто становится причиной сколиотических изменений. Основная часть внутренних органов работает так же, как и у взрослых, к 9-10 годам до конца развивается эндокринная система, улучшается иммунитет и дети, как правило, меньше болеют. Увеличивается грудная клетка, окончательно формируется легочная ткань, а дыхание замедляется.

    Что касается психического развития, то ребенок все лучше воспринимает информацию, но еще не умеет надолго сосредотачивать внимание, много размышляет и анализирует. Обычно в этом возрасте он уже нормально себя чувствует в коллективе, однако есть дети, которые плохо адаптируются среди сверстников.

    Особенности выбора

    Основной акцент при разработке рациона питания малыша следует сделать не на энергетической ценности, а на насыщенности полезными веществами. Огромное значение играет получение достаточного количества белка, жиров и углеводов в требуемой пропорции. Важно и правильно распределить калории на протяжении дня.

    Влияние витаминов на детский организм недооценивать нельзя. Стрессовые ситуации, вызванные увеличившимися нагрузками и вхождением в новый коллектив, постоянные переутомления, сложности с концентрацией внимания, нарушения питания и множество других проблем – все это можно легко устранить, правильно подобрав витаминный комплекс.

    Наиболее нужными для ребенка школьного возраста являются следующие витамины:

    • В1 – данный компонент позволяет значительно улучшить питание головного мозга и активизировать познавательную деятельность, а дети начинают лучше запоминать учебные материалы. Нехватка этого витамина зачастую вызывает проблемы с памятью, приводит к раздражительности и повышенной утомляемости.
    • При сильных умственных нагрузках ребенку не обойтись без витамина В2, который отвечает за выработку энергии. Нехватка этого компонента приводит к слабости, снижению аппетита и частым головокружениям.
    • В3 принимает участие в производстве энергии в нервных клетках, за счет чего активизируется мозговая деятельность. Если он ежедневно не поступает в достаточных количествах, память ухудшается, а усталость накапливается со временем.
    • Долгосрочная память зависит от витамина В5. Его нехватка приводит к постоянной усталости и проблемам со сном.
    • Огромное значение в работе ЦНС имеет и В6. Если его не хватает, появляется бессонница, заторможенность мышления и ухудшение памяти.
    • Фолиевая кислота чрезвычайно важна для регуляции возбудимости нервной системы и скорости мышления. Ее дефицит вызывает апатию и проблемы как с долгосрочной, так и краткосрочной памятью.
    • В12 является чрезвычайно важным для познавательной функции мозга, смены режима сна и бодрствования. Его нехватка приводит к постоянной сонливости и головокружениям у детей.
    • Витамин С также очень важен для памяти, так как поступление аскорбиновой кислоты в нужных объемах необходимо для усвоения белка и других витаминов (в частности, группы В).
    • Огромное значение имеет и витамин Е, который обладает свойством защищать нервные клетки от разрушительного воздействия свободных радикалов и токсических веществ. Кроме того, его употребление укрепляет сосудистые стенки, что также положительно влияет на функции памяти.

    Обеспечение поступления достаточного количества указанных витаминов чрезвычайно важно для полноценного развития детей школьного возраста.

    Кроме функционирования нервной системы (памяти, внимания, мышления, активности), очень важно укрепить защитные силы организма ребенка. Иммунитет школьника постоянно подвергается повышенным нагрузкам и его следует поддержать витаминами. В рационе ребенка должно быть достаточное количество источников витаминов C и A, E и D. Именно данные компоненты играют огромное значение в защите организма от вирусов и микробов. Если нет возможности обеспечить поступление этих веществ с пищей, лучше всего отдать предпочтение мультивитаминным комплексам.

    Что касается формы выпуска, то витамины для школьников представлены в разной форме – это сладкие гели и сиропы, жевательные твердые таблетки или мармеладки, таблетки в оболочке, капсулы, драже и растворы для инъекций. Если родители будут давать детям витамины в слишком больших или недостаточных количествах, это негативно скажется на их здоровье. Поэтому рациональнее всего отдавать предпочтение таблетированной форме, поскольку там четко распределена дозировка.


    Начало школьного периода – это причина обязательного посещения педиатра, который предоставит необходимые рекомендации касательно адаптации к новому режиму, проведет необходимые исследования и на основании их результатов назначит подходящий витаминный комплекс. Как и любые лекарственные препараты, покупать их можно только в аптечной сети.

    Витамины для мужчин【Интернет-Аптека】 | E-apteka

    Лучшие витамины для мужчин

    Малоподвижный образ жизни, частые стрессовые ситуации, несбалансированное питание – все это приводит к ослаблению мужского организма. Если к этому перечню добавить вредное воздействия алкоголя и никотина, то получится довольно внушительный список негативных факторов.
    Витаминные комплексы для мужчин не являются чем-то особенным. В них содержатся те же нутриенты, что и в женских биодобавках. Однако потребности в биологически активных веществах у мужского и женского организма разные, что и учитывают производители различных комплексов.
    Для поддержания здоровья и хорошего самочувствия желательно проходить курс 2-3 раза в год, чтобы восполнить запасы витаминов и микроэлементов.

    Какие витамины для мужского здоровья наиболее полезны?

    Витаминная терапия должна в обязательном порядке включать следующие нутриенты:
    • Витамин D. Участвует в укреплении костной ткани, повышает уровень тестостерона. При его недостатке развивается чувство постоянной усталости, ноющая боль в мышцах, хронические воспаления.
    • Витамин С. Блокирует свободные радикалы, укрепляет сердечно-сосудистую систему, понижает уровень холестерина в крови.
    • Витамин Н (биотин). Участвует в транспортировке серы – важном элементе для укрепления ногтей и волос.
    • Витамин Е (токоферол). Способствует более быстрому обновлению клеток, укрепляет капилляры, стимулирует функцию половых желез.
    • Витамины группы В. Принимают участие в энергообмене. Их нехватка приводит к повышенной утомляемости, раздражительности.

    Как подобрать мужские витамины для разных возрастных групп?

    В различные периоды жизни (половое созревание, усиленный рост, зрелый возраст, старение) потребности мужского организма меняются. Поэтому при выборе витаминных препаратов, необходимо это учитывать.
    В зависимости от конкретных особенностей, можно подобрать специальные комплексы: для повышения потенции, от облысения, для борьбы со стрессами.
    До 40 лет мужчинам важны витамины А, В, Е, фолиевая кислота. В период от 40 до 50 лет нужно позаботиться о том, чтобы в рационе присутствовали в достаточном количестве витамины А, Е, С, Н. После 50-ти к вышеперечисленным витаминам обязательно нужно добавить витамин D.  

    Какие витамины предлагает интернет-магазин? 

    В «Аптеке гормональных препаратов» представлен широкий выбор витаминных комплексов, которые помогут надолго сохранить красоту и здоровье. Здесь можно заказать лучшие витамины для мужчин:
    • Солгар;
    • Ортомол Фертил Плюс;
    • Ортомол Витал M;
    • Дуовит;
    • Суперия;
    • Ноу Фуд Мультивитамины Адам;
    • Кантри Лайф ДГЕА.
    По всем вопросам по поводу оформления заказа, выбора препаратов обращайтесь к менеджерам магазина.

    Цены на Витамины для мужчин в Украине 22.04.2021

    Самый дешевый товар Дуовит драже для мужчин №30 283 грн.
    Самый дорогой товар Ортомол Бьюти для мужчин флакон №30 4598 грн.
    Самый популярный товар Дуовит драже для мужчин №30 283 грн.
    Самый обсуждаемый товар Дуовит драже для мужчин №30 283 грн.
    Самый новый товар Ноу Фуд Мультивитамины Адам для мужчин капс №30 344 грн.

    Часто задаваемые вопросы про Витамины для мужчин

    💕 Какие Витамины для мужчин самые востребованные в 2020 году среди покупателей онлайн аптеки?

    🎀 Какие новые товары и препараты в категории Витамины для мужчин появились в продаже в 2020 году в интернет-аптеке с возможностью доставки на дом?

    🎁 Какие Витамины для мужчин самые дешевые?

    ✅ Какие Витамины для мужчин лучше купить в 2021 году?

    Простой способ узнать, какие витамины и добавки принимать

    Практически каждый имеет некоторый опыт приема витаминов, даже если последние, которые вы принимали, были в форме мультяшной семьи. Однако, когда на рынке представлены тысячи продуктов, процесс выбора правильных витаминов и добавок может оказаться непосильным. Процесс еще больше усложняется из-за опровержения информации и вводящей в заблуждение рекламы. Вы знаете, что есть способ улучшить свое здоровье в долгосрочной перспективе, но как убедиться, что вы принимаете правильные витамины и добавки?

    Главное — знать, на какие важные витамины и питательные вещества следует обращать внимание, тщательно оценивать свой рацион и учитывать, как ваш образ жизни и долгосрочные цели в отношении здоровья вступают в игру.Помните, что витамины и добавки не заменяют здоровую диету. Помимо питательных веществ, свежие фрукты и овощи содержат важные антиоксиданты, фитохимические вещества и клетчатку.

    Знайте, какие витамины и минералы необходимы вашему организму

    13 основных витаминов

    На самом базовом уровне витамины — это незаменимые органические вещества, которые необходимы клеткам вашего тела для правильного функционирования, роста, развития и заживления. (В этом контексте «органические» означает, что они содержат элемент углерод.) Существует 13 «незаменимых витаминов»: витамины A, C, D, E, K и витамины группы B, B6, B12, биотин, фолиевая кислота, ниацин, пантотеновая кислота, рибофлавин и тиамин. Сильный дефицит любого из этих витаминов может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

    16 основных минералов

    В дополнение к 13 основным витаминам, необходимым вашему организму, есть 16 основных минералов, все из которых вы можете узнать из таблицы Менделеева. В отличие от витаминов, минералы являются «неорганическими», то есть не содержат атома углерода.

    Макроминералы — это минералы, которые необходимы вашему организму в относительно больших количествах; микроэлементы — это те минералы, которые необходимы вашему организму в небольших количествах. Основные макроминералы — это кальций, хлорид, магний, фосфор, калий, натрий и сера. Микроэлементы, необходимые вашему организму, — это железо, цинк, йод, хром, медь, фторид, молибден, марганец и селен.

    Другие важные питательные вещества

    Еще одно питательное вещество, на которое следует обратить внимание, — холин, который, как широко известно, играет важную роль в работе нервов и мозга.Мясо, яйца и птица — отличные источники холина. Строгие вегетарианцы могут рассмотреть возможность приема добавок холина.

    Каждый из необходимых витаминов и минералов играет в организме сложный набор ролей. Например, магний является жизненно важным элементом в более чем 300 биохимических реакциях, от синтеза белка до функции нервов. Нетрудно представить себе широкий потенциал появления симптомов для здоровья из-за дефицита этого одного минерала.

    Помимо витаминов и минералов, существуют и другие питательные вещества, подтвержденные проведенными исследованиями, в том числе омега-3 жирные кислоты.Кроме того, антиоксиданты, такие как CoQ-10, получают признание за их важную роль в здоровом функционировании и иммунитете клеток организма. Эти примеры представляют возможности для улучшения самочувствия помимо базового приема витаминов и минералов.

    Тщательно оцените свой рацион на основе общепринятых рекомендаций по питанию

    Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США устанавливает Рекомендуемую суточную дозу (RDI) основных питательных веществ, чтобы помочь людям управлять своим питанием.

    RDI — это просто количество каждого питательного вещества, необходимое здоровым взрослым людям каждый день.Обычно он измеряется и указывается в одной из трех различных единиц: миллиграммы (мг), микрограммы (мкг) или международные единицы (МЕ). На этикетках пищевых продуктов будут указаны содержащиеся в них питательные вещества, а также процентная доля от РСНП для каждого конкретного питательного вещества.

    Эта информация помогает убедиться, что вы не потребляете слишком много или слишком мало каких-либо питательных веществ в течение дня.

    Один из способов выяснить, какие витамины и добавки следует принимать, — это внимательно посмотреть на пищевую ценность всех продуктов в вашем рационе и увидеть, насколько вы приблизились к РСНП, рекомендованной FDA для каждого необходимого витамина и минерала.

    Если вы придерживаетесь диеты с особенно низким или высоким содержанием определенных продуктов, вы можете получать слишком много или слишком мало определенных питательных веществ. Например, витамин B12 обычно содержится в невегетарианских источниках пищи, поэтому, если вы вегетарианец, вы можете получать меньше, чем РСНП этого витамина.

    Если RDI представляет собой нижний предел количества, необходимого для определенного питательного вещества, то UL («Верхний предел») представляет верхний предел. Рекомендуется начинать принимать добавки только в том случае, если вы уверены, что в настоящее время не соответствуете RDI и вряд ли превысите UL.

    В некоторых случаях избыток необходимого витамина или минерала может быть так же опасен, как и его недостаток. Например, слишком много калия может вызвать диарею, рвоту и нерегулярное сердцебиение. Это состояние может возникнуть из-за чрезмерного употребления добавок калия, поэтому будьте осторожны при рассмотрении любых пищевых добавок и всегда помните о верхних пределах для витаминов и минералов.

    В отношении некоторых полезных питательных веществ FDA не дает четких указаний по ежедневному потреблению, но есть полезные рекомендации.Например, Министерство сельского хозяйства США рекомендует есть рыбу или морепродукты два раза в неделю, что может быть затруднительно для некоторых людей.

    Однако регулярное употребление капсул с рыбьим жиром омега-3 может принести такую ​​же пользу. Существует также множество новых научных исследований, подтверждающих потенциальные преимущества травяных и антиоксидантных добавок, которые в некоторых случаях показали результаты.

    Обдумайте свой образ жизни и цели в отношении здоровья

    RDI — полезный критерий для определения минимума основных питательных веществ, необходимых среднему человеку.Тем не менее, этот универсальный подход может оставить потенциальные пробелы в потреблении питательных веществ. В зависимости от ваших целей в отношении здоровья и образа жизни RDI может быть ниже ваших реальных потребностей.

    Такие факторы, как возраст, пол, уровень физической подготовки и географическое положение, могут означать, что человеку нужно больше или меньше данного питательного вещества. Например, женщины в возрасте 50 лет могут больше нуждаться в витаминах, укрепляющих кости, для защиты от остеопороза. С другой стороны, женщинам, которые думают о беременности, нужно больше другого набора витаминов, таких как фолиевая кислота и железо.

    Вы также можете получать больше или меньше определенных витаминов в зависимости от ваших конкретных краткосрочных и долгосрочных целей в отношении здоровья. Если у вас проблемы со сном или вы беспокоитесь о здоровье сердца в долгосрочной перспективе из-за своего семейного анамнеза, прием пищевых добавок может помочь.

    Даже самые здоровые люди могут извлечь выгоду из профессионального мнения или альтернативной точки зрения. Кроме того, краткая онлайн-оценка может быть удобным способом получить рекомендации, адаптированные к вашим конкретным потребностям и целям.Поскольку научные исследования в области питания продолжают развиваться, онлайн-ресурсы являются ценным инструментом в навигации по этой важной теме.

    Как выбрать лучший поливитамин для вашего тела

    Какова цель приема поливитаминов?

    Мультивитамины могут восполнить пробелы в питании в вашем рационе, что делает их отличным вариантом для людей, испытывающих дефицит определенных витаминов. По оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), более двух миллиардов человек во всем мире страдают от дефицита питательных микроэлементов — как правило, таких питательных веществ, как железо, кальций и витамины A, B и C.

    Витаминные и минеральные добавки — это всего лишь добавки, поэтому важно не переусердствовать. В последние годы ходят новости о том, что пищевые добавки могут быть вредными для здоровья и даже могут вызвать повышенный риск рака, если вы потребляете их в больших количествах.

    Если вы все же решите принимать поливитамины, важно поговорить со своим личным врачом или диетологом, чтобы обсудить тип и дозировку пищевой добавки, которая наилучшим образом соответствует вашему типу телосложения и образу жизни.Оттуда вы можете провести собственное исследование и проверить этикетки, как если бы вы делали покупки в продуктовом магазине!

    Различные типы поливитаминов:

    Мультивитамины различаются по составу и количеству, поэтому важно учитывать ваши собственные потребности в питании. Некоторые из наиболее распространенных поливитаминных добавок включают следующие:

    • Рыбий жир с омега-3 — Эта незаменимая жирная кислота снижает кровяное давление и снижает уровень триглицеридов, предотвращая сердечные заболевания и инсульт.
    • Витамин D — это важный витамин, который необходим организму для усвоения кальция и укрепления костей, зубов и мышц.
    • Витамин B12 — это питательное вещество помогает организму поддерживать здоровье нервов и клеток крови для образования ДНК. Это также помогает предотвратить анемию — заболевание, при котором вы чувствуете слабость и усталость.
    • Железо — минерал, необходимый вашему организму для выработки гемоглобина, белка, переносящего кислород из легких во все части тела.

    Хотите попробовать поливитамины? Вот некоторые моменты, которые следует учитывать:

    Проверьте дневную норму (DV).

    Дневная норма — это уровень витаминов и питательных веществ, содержащихся в продукте, по сравнению с диетой, состоящей из 2000 калорий. Скорее всего, вы захотите выбрать поливитамин, который обеспечивает как можно более 100 процентов дневной нормы перечисленных в нем витаминов и минералов. Если в вашей типичной диете не хватает фруктов и овощей (хороших источников витаминов A, C и E), 100-процентная суточная доза может помочь вам достичь рекомендуемой нормы потребления в этих областях.

    Если ваша диета уже сбалансирована, не переусердствуйте с добавками, поскольку питательные вещества могут накапливаться в организме и стать токсичными.К ним относятся жирорастворимые витамины, такие как A, D, E и K. Например, было показано, что избыток витамина A, накопленный в организме (часто из продуктов животного происхождения), вызывает мигрень или боли в костях.

    Покупайте в соответствии с вашими потребностями.

    В настоящее время существуют поливитамины, созданные специально для мужчин, женщин, пожилых людей и детей, адаптированные к конкретным потребностям в соответствии с типом телосложения, гормональной функцией и здоровым развитием.

    1. Витамины для женщин

    Пищевые добавки для женщин, как правило, содержат кальций, поскольку женщины могут начать терять плотность костей в возрасте 20 лет.Биотин — еще одно полезное питательное вещество, состоящее из водорастворимых витаминов группы B, которые улучшают состояние сухой или ломкой кожи, волос и ногтей.

    Во время беременности рекомендуются пренатальные витамины, которые обычно включают фолиевую кислоту, железо, кальций, витамин D, DHA и йод. Эти питательные вещества способствуют здоровому росту и развитию и предотвращают врожденные дефекты. Железо особенно полезно при кормлении грудью после беременности.

    2. Витамины для мужчин

    Мужчинам требуется много витамина D для выработки тестостерона, а также для поддержания здоровья мозга и крепких костей.Большинство добавок будут включать активную форму фолиевой кислоты, легко усваиваемый витамин B, который поддерживает здоровье красных кровяных телец, и витамин K, который способствует правильному свертыванию крови.

    3. Витамины для пожилых людей

    Пожилым людям может быть полезно более высокое потребление витамина D, поддерживая здоровье скелета и уменьшая травмы от падений. Им также может потребоваться повышение уровня витамина B12, поскольку взрослые старше 50 лет могут иметь проблемы с усвоением витамина B12 из пищи. Калий — еще одно ключевое питательное вещество, которое может помочь снизить кровяное давление, уменьшая риск развития хронических заболеваний с возрастом.

    4. Детские витамины

    Детские поливитамины предназначены для здорового роста и развития и особенно полезны для разборчивых едоков. Одним из важнейших питательных веществ для детей является витамин А, необходимый для восстановления тканей и костей, а также для здоровой иммунной системы. Кальций также является ключевым элементом, поскольку он является строительным блоком скелетной системы. Детские добавки могут также включать витамины B12 и D для оптимального развития мозга.

    Рассмотрите цельные витамины.

    Ваше тело процветает, когда вы питаете его продуктами, приготовленными из цельных продуктов. Если у вас есть бюджет, вы можете подумать о покупке поливитаминов на основе органических или цельных продуктов, а не синтетических поливитаминов. Эти витамины более высокого качества и не содержат химикатов, которые могут плохо усваиваться организмом. Цельнопищевые витамины конденсируются из настоящих фруктов и овощей, питательные вещества которых более биодоступны, а это означает, что организму легче усваивать и усваивать питательные вещества, чем из их синтетических аналогов.

    Проверить наличие промышленной печати.

    Вы можете проверить, соответствует ли ваш поливитамин отраслевым стандартам, посмотрев на печать отрасли Фармакопеи США (USP), NSF International, ConsumerLab.com или UL. Одобренные этими организациями витамины были проверены на содержание мышьяка, бактерий и свинца.

    Эти типы тестов также могут помочь определить, правильно ли витамины растворяются в вашем организме. Например, USP погружает витамины в искусственный раствор желудочной кислоты, чтобы убедиться, что они будут эффективны в качестве пищевой добавки.

    Сосредоточьтесь на своей диете, а не на добавках.

    Мультивитамины должны быть поддерживающим дополнением к вашему распорядку здоровья, а не основным источником необходимых витаминов и минералов. Ваше тело будет чувствовать себя и функционировать наилучшим образом, если вы соблюдаете хорошо сбалансированную питательную диету, которая дает вам наилучшие шансы на эффективное растворение питательных веществ и получение наиболее биодоступной версии имеющихся витаминов. Выработка привычки к употреблению цельных продуктов — это устойчивый и менее затратный способ получить необходимые организму питательные вещества.Это также отличный способ вытеснить менее питательные продукты, поскольку вы будете отдавать предпочтение продуктам, которые обеспечивают питание, необходимое для улучшения и поддержания вашего здоровья.

    Учебный план программы подготовки инструкторов по здоровью Института комплексного питания охватывает эти фундаментальные концепции питания, а также углубляется в более передовые науки о питании, чтобы обеспечить всестороннее санитарное просвещение. Загрузите Руководство по учебной программе сегодня, чтобы получить представление о многих факторах, которые способствуют созданию целостного здоровья.

    Выбор витаминно-минеральной добавки

    Обзор темы

    Что такое витаминно-минеральная добавка?

    Витаминная и минеральная добавка содержит множество питательных веществ, которые также содержатся в продуктах питания. Эти добавки часто называют поливитаминами. Они бывают в форме пилюль, жевательных таблеток, порошков и жидкостей.

    Стандартный поливитамин обычно содержит:

    • Водорастворимые витамины. Эти витамины легко проникают в организм и выводятся из него.Большинство из них не накапливаются в клетках организма. Водорастворимые витамины включают витамин C и витамины группы B: тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновую кислоту, B6, биотин, фолиевую кислоту и B12.
    • Жирорастворимые витамины. Эти витамины хранятся в клетках организма и не так легко выводятся из организма, как водорастворимые витамины. Жирорастворимые витамины включают витамины A, D, E и K.
    • Минералы. К ним относятся кальций, медь, железо, магний, фосфор, калий, селен и цинк.

    Некоторые поливитамины также содержат другие ингредиенты, не являющиеся витаминами или минералами. К ним относятся такие вещества, как антиоксиданты лютеин и ликопин.

    Зачем принимать добавки?

    Лучший способ получить необходимые витамины и минералы — это употреблять в пищу самые разные продукты, включая овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, молоко и их заменители, а также белковые продукты, такие как бобовые, орехи и семена, рыбу и нежирное мясо. Добавка не может компенсировать несбалансированное питание.Однако некоторым людям может потребоваться добавка, чтобы помочь им удовлетворить свои потребности.

    Некоторым людям больше нужна добавка. В их число входят:

    • Люди, которые придерживаются диеты с ограничением калорий, которая не обеспечивает достаточного количества витаминов и минералов.
    • Женщины, которые могут забеременеть, беременные или кормящие грудью, чтобы убедиться, что они получают достаточно фолиевой кислоты.
    • Люди, которые заболели, получили травмы или восстанавливаются после операции.
    • Младенцы и люди старше 50, находящиеся на грудном вскармливании, чтобы убедиться, что они получают достаточное количество витамина D.
    • Люди, которые не могут или не едят разнообразную пищу, например люди с пищевой аллергией или люди, придерживающиеся вегетарианской диеты.

    Canada’s Food Guide рекомендует овощи и фрукты, цельнозерновые продукты и белковые продукты как часть полноценного питания.

    А как насчет добавок, предназначенных для определенных людей (например, женщин или пожилых людей)?

    Многие добавки рекламируются как специально разработанные для мужчин, женщин или для определенных возрастных групп.Стандартные поливитамины подходят для большинства людей, принимающих добавки. Но некоторые люди предпочитают принимать добавки, предназначенные для их пола или возрастной группы.

    Типы специализированных добавок включают:

    • Женские формулы. В женских добавках содержится дополнительное количество железа. Это связано с тем, что женщинам, у которых все еще идут месячные, требуется больше железа, чем мужчинам. Но после менопаузы потребности женщин в железе такие же, как и у мужчин. Некоторые женские смеси также содержат дополнительный кальций, поскольку женщины чаще, чем мужчины, заболевают остеопорозом.
    • Мужские формулы. В них меньше железа, потому что мужчинам нужно меньше железа, чем женщинам.
    • Старшие формулы. Они предназначены для пожилых людей и обычно содержат меньше железа и витамина К и больше витамина B12 и витамина D.
    • Формулы для беременных. Они предназначены для беременных, планирующих беременность или кормящих грудью женщин. Добавки содержат дополнительную фолиевую кислоту и железо. Фолиевая кислота особенно важна, потому что она может помочь предотвратить некоторые врожденные дефекты, особенно дефекты нервной трубки.Иногда в этих добавках содержится больше кальция.

    На что следует обращать внимание при выборе добавки?

    • Выберите ту, которая содержит множество витаминов и минералов (поливитамины), а не добавку, которая содержит только один витамин или минерал (если ваш врач или диетолог не рекомендовал вам принимать отдельный витамин или минерал).
    • Выберите тот, который, наряду с продуктами, которые вы едите, обеспечивает рекомендуемую суточную диету (RDA) для каждого витамина и минерала.Добавки, которые содержат намного больше, чем рекомендованная суточная норма, могут вызвать проблемы со здоровьем. Это особенно важно для минералов и жирорастворимых витаминов A, D, E и K. Они легче накапливаются в организме и могут накапливаться до опасных уровней.
    • Проверить срок годности. Не покупайте добавки с истекшим сроком годности до того, как вы допилите бутылку.
    • Если добавка имеет номер натурального продукта (NPN) или номер гомеопатического лекарства (DIN-HM), она соответствует стандартам Министерства здравоохранения Канады в отношении безопасности, качества и здоровья.
    • Проверьте этикетку на наличие других ингредиентов. Некоторые добавки могут содержать пищевые ингредиенты, такие как пшеница, кукуруза, яйца или желатин. Если у вас пищевая аллергия или вы чувствительны к этим продуктам, ищите добавки, в которых нет этих ингредиентов.

    Чего следует остерегаться?

    Задумываясь о покупке биологически активной добавки, обязательно ознакомьтесь с заявлениями производителей. Найдите на этикетке номер натурального продукта (NPN) или номер гомеопатического лекарства (DIN-HM).Добавки, на этикетке которых нет одного из этих номеров, не были одобрены Министерством здравоохранения Канады.

    Вот некоторые вещи, которые следует учитывать:

    • Универсальный бренд (или торговая марка магазина) часто работает так же хорошо, как и добавка от именитого бренда. Ищите дженерики, которые содержат такое же количество витаминов и минералов, как и название бренда.
    • Большинство искусственных (синтетических) витаминов не уступают натуральным витаминам.
    • Не было доказано, что добавка излечивает такие заболевания, как рак, диабет, болезни сердца или проблемы с пищеварением.Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть. Будьте осторожны с добавками, которые обещают быстрые и впечатляющие результаты.

    Кредиты

    Дата адаптации: 22.07.2020

    Адаптировано: HealthLink BC

    Адаптация проверена: HealthLink BC

    Дата адаптации: 22.07.2020

    Адаптирована: HealthLink BC

    Адаптация проверена Автор: HealthLink BC

    Советы по приему витаминов — как правильно выбрать витамины и добавки

    Даже если вы усердно принимаете мульти каждый день, у вас могут быть неправильные представления о ежедневных добавках.На самом деле не все витамины одинаковы. «Вы должны выбирать с умом», — говорит Анджела Лемонд, RDN, зарегистрированный диетолог и диетолог, а также представитель Академии питания и диетологии. Читайте советы экспертов, которые помогут вам ориентироваться в зачастую подавляющем количестве витаминов.


    1. Мультипликатор может помочь заполнить пробелы в вашем рационе.

    Возможно, вы выросли и принимали поливитамины, а, возможно, и сейчас. Просто имейте в виду, что один поливитамин не может компенсировать плохое питание.«Многие люди думают о поливитаминах как о страховом полисе», — говорит Энджел Планеллс, доктор медицины, RDN, представитель Академии питания и диетологии. Убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты в дополнение к мультидобавкам.

    2. Даже если вы едите здоровую пищу, вам все равно могут понадобиться добавки.

    С другой стороны, если вы едите чисто, вам все равно может понадобиться добавка, чтобы убедиться, что вы получаете все питательные вещества, необходимые вашему организму. «Как диетолог, я бы хотел, чтобы каждый мог получать все необходимые питательные вещества из пищи», — говорит Планеллс.«Однако, чтобы получать необходимые питательные вещества, мы должны есть самые разные фрукты и овощи каждый день, а большинство американцев потребляют только одну порцию». Добавки могут помочь. * И всегда держите свой документ в курсе, когда дело доходит до диеты, особенно если вы планируете внести какие-либо серьезные изменения.

    3. По мере взросления добавляйте добавки с питательными веществами для глаз.

    «Есть причина, по которой с возрастом многим из нас по-прежнему требуется витамин D для здоровья костей — он помогает защитить от остеопороза», — говорит Планеллс.То же самое и со всем остальным телом. «Так же, как изнашиваются все эти конечности, изнашиваются и ваши глаза», — объясняет доктор Раня Хабаш, доктор медицины, офтальмолог из Института глаз Баском Палмера и консультант TopLine MD. Линия ежедневных добавок Bausch + Lomb под названием Ocuvite содержит антиоксиданты лютеин и зеаксантин — питательные вещества, которые глаза теряют с возрастом, но при этом должны оставаться здоровыми. Витамины, которые входят в состав нескольких формул, в том числе жевательных конфет и мультивитаминов, могут помочь сохранить здоровье глаз.*

    Stocksy

    4. Не принимайте пищевые добавки натощак.

    Возможно, вы уже это поняли, но употребление витаминов перед завтраком может вызвать тошноту. Не менее важно: если вы принимаете жирорастворимые витамины, такие как A, D, E и K, лучше всего одновременно съесть немного еды с жиром, например, тостов с авокадо. «Жир поможет вашему телу усвоить поступающие витамины и минералы», — говорит Планеллс.*

    Getty Images

    5. Проверьте дату на бутылке.

    Если вы принимаете добавку, срок действия которой истек на год или более, вы можете не получить ту потенцию, на которую подписались. «Когда дело доходит до витаминов и минералов, срок годности в основном является показателем качества. Если слишком долго ждать истечения срока годности, чтобы открыть бутылку, возможно, вы не получите полные 1000 миллиграммов витамина D», — говорит Планеллс.Его эмпирическое правило: если до даты прошло меньше шести месяцев, у вас, вероятно, все в порядке. Через шесть месяцев тщательно утилизируйте все оставшиеся добавки.

    «Срок годности — это в основном показатель качества».

    6. Есть способ лучше выбросить старые витамины.

    Избавляясь от добавок с истекшим сроком годности, соблюдайте ту же осторожность, что и при приеме любых лекарств. Вместо того, чтобы смывать их в унитаз, где они могут попасть в водопровод, или просто вываливать их прямо в мусор, где к ним могут добраться дети или домашние животные, сделайте несколько дополнительных шагов.«Лучший способ избавиться от старых добавок — смешать их с кофейной гущей или наполнителем для кошачьего туалета в отдельном контейнере, а затем выбросить в мусорное ведро», — советует Planells.

    7. Разложите свои добавки, когда будете их принимать.

    Конечно, легко проглотить сразу несколько добавок, но вы не сможете получить максимальную отдачу от каждой из них таким образом. «Ваше тело имеет тенденцию в первую очередь поглощать то, что ему нужно больше всего, а в конечном итоге вы можете вывести остальное», — говорит Планеллс. Чтобы уменьшить конкуренцию с добавками, распределяйте дозы между приемами пищи, а также когда вы встаете или ложитесь спать.

    8. Поговорите со своим доктором о том, что вы берете.

    Опять же, прежде чем принимать любые добавки , проконсультируйтесь с врачом. Некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами, которые вы принимаете, например, разжижителями крови, или мешать им. А высокий уровень некоторых витаминов, особенно жирорастворимых витаминов, которые накапливаются в организме, например витамина А, в высоких концентрациях может быть токсичным. «Когда я спрашиваю пациентов, что они принимают, некоторые из них выбрасывают целый пакет добавок», — говорит д-р.Хабаш. Хорошее практическое правило для любого лекарства или добавки: Больше не значит лучше.


    Цитируемые эксперты и исследования, упомянутые в этой статье, не связаны с Bausch + Lomb. Ocuvite является товарным знаком компании Bausch & Lomb Incorporated или ее дочерних компаний.

    * Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    советов для пользователей диетических добавок

    Принятие обоснованных решений и оценка информации

    FDA, а также медицинские работники и их организации ежегодно получают множество запросов от потребителей, которые ищут информацию о здоровье, особенно о пищевых добавках.Совершенно очевидно, что люди, дополняющие свой рацион травами, витаминами, минералами или другими веществами, хотят знать больше о продуктах, которые они выбирают, чтобы они могли принимать обоснованные решения в отношении них. Выбор диетической добавки может быть мудрым решением, которое принесет пользу для здоровья. Однако при определенных обстоятельствах эти продукты могут быть ненужными для хорошего здоровья или даже создавать неожиданные риски.

    Перед приемом биологически активной добавки…

    (PDF: 49 КБ)

    Учитывая обилие и противоречивый характер доступной сейчас информации о пищевых добавках, вам может потребоваться помощь, чтобы отсортировать достоверную информацию от сомнительной.Ниже приведены советы и ресурсы, которые, как мы надеемся, помогут вам стать опытным пользователем пищевых добавок. Принципы, лежащие в основе этих советов, аналогичны принципам, которые здравомыслящий потребитель использовал бы для любого продукта.

    Примечание: Ссылки на неправительственные правительственные организации, представленные на этом сайте, предоставляются исключительно в качестве услуги для потребителей и не являются одобрением FDA этих организаций или их продуктов. (Ресурсы см. В Избранных источниках.)


    Основные моменты для рассмотрения
    • Нужно ли мне думать об общей диете?
      Да.Пищевые добавки предназначены для дополнения рациона некоторых людей, но не для замены баланса разнообразных продуктов, важных для здорового питания. Хотя вам нужно достаточно питательных веществ, слишком много некоторых питательных веществ может вызвать проблемы. Вы можете найти информацию о функциях и потенциальных преимуществах витаминов и минералов, а также о верхних безопасных пределах для питательных веществ на веб-сайте Национальной академии наук.

    • Следует ли мне проконсультироваться с врачом перед использованием добавки?
      Это хорошая идея, особенно для определенных групп населения.При определенных обстоятельствах пищевые добавки могут быть небезопасными. Если вы беременны, кормите ребенка грудью или страдаете хроническим заболеванием, например диабетом, гипертонией или сердечным заболеванием, обязательно проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом перед покупкой или приемом каких-либо добавок. Хотя витаминные и минеральные добавки широко используются и обычно считаются безопасными для детей, вы можете посоветоваться со своим врачом или фармацевтом, прежде чем давать эти или любые другие пищевые добавки вашему ребенку.Если вы планируете использовать пищевую добавку вместо лекарств или в сочетании с любым лекарством, сначала сообщите об этом своему врачу. Многие добавки содержат активные ингредиенты, которые обладают сильным биологическим действием, и их безопасность не всегда гарантирована для всех пользователей. Если у вас есть определенные проблемы со здоровьем и вы принимаете эти продукты, вы подвергаете себя риску.

    • Некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту и без рецепта.
      Принятие комбинации добавок или использование этих продуктов вместе с лекарствами (отпускаемыми по рецепту или без рецепта) может при определенных обстоятельствах вызвать побочные эффекты, некоторые из которых могут быть опасными для жизни.Будьте внимательны к советам об этих продуктах, независимо от того, принимаются они отдельно или в комбинации. Например: кумадин (лекарство, отпускаемое по рецепту), гинкго билоба (травяная добавка), аспирин (безрецептурный препарат) и витамин Е (витаминная добавка) могут разжижать кровь, и совместный прием любого из этих продуктов может увеличить вероятность внутреннее кровотечение. Сочетание зверобоя с некоторыми лекарствами от ВИЧ значительно снижает их эффективность. Зверобой может также снизить эффективность отпускаемых по рецепту лекарств от болезней сердца, депрессии, судорог, некоторых видов рака или оральных контрацептивов.

    • Некоторые добавки могут иметь нежелательные эффекты во время операции:
      Важно полностью проинформировать врача о витаминах, минералах, травах или любых других добавках, которые вы принимаете, особенно перед плановой операцией. Вас могут попросить прекратить прием этих продуктов по крайней мере за 2-3 недели до процедуры, чтобы избежать потенциально опасных взаимодействий добавок / лекарств, таких как изменение частоты сердечных сокращений, артериального давления и учащение кровотечений, которые могут отрицательно повлиять на исход вашего операция.

    • О побочных эффектах от использования пищевых добавок следует сообщать в MedWatch:
      Вы, ваш лечащий врач или кто-либо можете напрямую обращаться в FDA, если считаете, что это связано с использованием любого продукта диетической добавки, позвонив в FDA по телефону 1-800-FDA-1088, по факсу 1-800-FDA-0178 или сообщив о серьезном нежелательном явлении или заболевании в режиме онлайн. FDA хотело бы знать, когда вы считаете, что продукт вызвал у вас серьезную проблему, даже если вы не уверены, что продукт был причиной, и даже если вы не посещаете врача или клинику.Помимо общения с FDA в Интернете или по телефону, вы можете использовать форму MedWatch, доступную на веб-сайте FDA.

    • Кто отвечает за обеспечение безопасности и эффективности пищевых добавок?
      Согласно закону, производители пищевых добавок несут ответственность за безопасность своих продуктов до их поступления на рынок. Они также несут ответственность за определение точности и правдивости заявлений на своих этикетках. Продукты диетических добавок не проверяются правительством до того, как они поступят на рынок, но FDA несет ответственность за принятие мер против любых небезопасных продуктов диетических добавок, которые попадают на рынок.Если FDA сможет доказать, что заявления о продаваемых пищевых добавках являются ложными и вводящими в заблуждение, агентство может принять меры также в отношении продуктов с такими заявлениями.

    наверх

    Советы по поиску в Интернете информации о пищевых добавках

    При поиске в Интернете попробуйте использовать сайты-каталоги уважаемых организаций, а не выполнять слепой поиск с помощью поисковой системы. Задайте себе следующие вопросы:

    • Кто управляет сайтом?
      Управляется ли сайт правительством, университетом или авторитетной медицинской или связанной со здоровьем ассоциацией (например,g., Американская медицинская ассоциация, Американская диабетическая ассоциация, Американская кардиологическая ассоциация, Национальные институты здравоохранения, Национальные академии наук или Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США)? Написана ли информация или проверена ли она квалифицированными специалистами в области здравоохранения, экспертами в данной области, академическими кругами, правительством или медицинским сообществом?

    • Какова цель сайта?
      Целью сайта является объективное просвещение общественности или просто продажа продукта? Будьте в курсе практикующих специалистов или организаций, которые заинтересованы в маркетинге продуктов напрямую или через сайты, с которыми они связаны.На коммерческих сайтах следует четко отделять научную информацию от рекламы. Большинство некоммерческих и государственных сайтов не содержат рекламы; а доступ к сайту и предлагаемым материалам обычно бесплатный.

    • Каков источник информации и есть ли в нем ссылки?
      Было ли исследование рассмотрено признанными научными экспертами и опубликовано в авторитетных рецензируемых научных журналах, таких как New England Journal of Medicine? Говорится ли информация «показывают некоторые исследования… «или указывается, где указано исследование, чтобы вы могли проверить подлинность ссылок? Например, можно ли найти исследование в базе данных цитирования литературы (PubMed) Национальной медицинской библиотеки.

    • Актуальна ли информация?
      Проверьте дату публикации или обновления материала. Часто новые исследования или другие результаты не отражаются в старых материалах, например, о побочных эффектах или взаимодействии с другими продуктами или новых доказательствах, которые могли изменить прежнее мышление.В идеале медицинские и медицинские сайты должны обновляться часто.

    • Насколько надежны запросы по Интернету или электронной почте?
      Хотя Интернет является богатым источником медицинской информации, он также является легким средством распространения мифов, мистификаций и слухов о предполагаемых новостях, исследованиях, продуктах или открытиях. Чтобы не стать жертвой таких мистификаций, отнеситесь к этому скептически и остерегайтесь чрезмерно резких выражений с ЗАГЛАВНЫМИ БУКВАМИ и множеством восклицательных знаков !!!! Остерегайтесь таких фраз, как: «Это не розыгрыш» или «Отправьте это всем, кого вы знаете.«

    наверх

    Дополнительные советы и дела
    • Спросите себя: это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой?
      Заявления о продукте кажутся преувеличенными или нереалистичными? Можно ли сделать упрощенные выводы из сложного исследования по продаже продукта? Хотя Интернет может быть ценным источником точной и надежной информации, он также содержит массу дезинформации, которая может быть неочевидной. Научитесь отличать ажиотаж от научно обоснованной науки.Бессмысленный жаргон может звучать очень убедительно. Кроме того, скептически относитесь к анекдотической информации от людей, не имеющих формального образования в области питания или ботаники, или к личным отзывам (например, от сотрудников магазина, друзей, онлайн-чатов и досок объявлений) о невероятных преимуществах или результатах, полученных от использования продукта. Расспросите этих людей об их обучении и знаниях в области питания или медицины.

    • Дважды подумайте, чтобы не пропустить последний заголовок.
      Хорошие советы по здоровью обычно основываются на совокупности исследований, а не на единственном исследовании. Остерегайтесь результатов, требующих «быстрого решения», которые расходятся с предыдущими исследованиями и научными убеждениями. Имейте в виду, что наука не совершает кардинальных прорывов, а делает много маленьких шагов, медленно приближаясь к консенсусу. Кроме того, новости о последних научных исследованиях, особенно те, которые транслируются по телевидению или радио, часто слишком кратки, чтобы включать важные детали, которые могут относиться к вам или позволить вам принять обоснованное решение.

    • Проверьте свои предположения о следующем:

      • # 1 Сомнительное предположение —
        «Даже если продукт может мне не помочь, он, по крайней мере, не повредит мне». Лучше не думать, что так будет всегда. При употреблении в достаточно больших количествах, в течение достаточно длительного времени или в сочетании с некоторыми другими веществами все химические вещества могут быть токсичными, включая питательные вещества, растительные компоненты и другие биологически активные ингредиенты.
      • # 2 Сомнительное предположение —
        « Когда я вижу термин« натуральный », он означает, что продукт полезен для здоровья и безопасен ». Потребители могут быть введены в заблуждение, если они полагают, что этот термин обеспечивает полезность или что эти пищевые вещества обязательно имеют более мягкие эффекты, что делает их более безопасными в использовании, чем лекарства. Термин «натуральный» на этикетках не имеет четкого определения и иногда используется неоднозначно, чтобы подразумевать необоснованные преимущества или безопасность. Например, многие продукты для похудения утверждают, что они «натуральные» или «травяные», но это не обязательно делает их безопасными.Их ингредиенты могут взаимодействовать с лекарствами или могут быть опасны для людей с определенными заболеваниями.
      • # 3 Сомнительное предположение —
        « Продукт является безопасным, если на этикетке продукта нет предупреждающей информации». Производители пищевых добавок могут не обязательно включать предупреждения о потенциальных побочных эффектах на этикетках своих продуктов. Если потребители хотят узнать о безопасности той или иной пищевой добавки, им следует напрямую связаться с производителем этой торговой марки.Производитель несет ответственность за то, чтобы убедиться, что добавка, которую он производит или распространяет, является безопасной и что есть обоснованные доказательства того, что заявления на этикетке являются правдивыми и не вводят в заблуждение.
      • # 4 Сомнительное предположение —
        « Отзыв о вредном продукте гарантирует, что все такие вредные продукты будут немедленно и полностью удалены с рынка ». Отзыв продукта диетической добавки является добровольным, и, хотя многие производители делают все возможное, отзыв не обязательно удаляет все вредные продукты с рынка.
    • Обратитесь к производителю за дополнительной информацией о конкретном продукте, который вы покупаете.
      Если вы не можете сказать, соответствует ли приобретаемый вами продукт тем же стандартам, что и те, которые использовались в исследованиях, о которых вы читаете, обратитесь к производителю или дистрибьютору. Попросите поговорить с кем-нибудь, кто сможет ответить на ваши вопросы, некоторые из которых могут включать:
      1. Какая информация должна быть у фирмы для подтверждения заявлений о продукте? Имейте в виду, что иногда фирмы предоставляют так называемые «доказательства» своих заявлений, цитируя недокументированные отчеты удовлетворенных потребителей или «внутренние» графики и диаграммы, которые могут быть ошибочно приняты за исследования, основанные на фактах.
      2. Есть ли у компании информация о проведенных ею тестах на безопасность или эффективность ингредиентов в продукте?
      3. Имеется ли на предприятии система контроля качества, позволяющая определить, действительно ли продукт содержит то, что указано на этикетке, и не содержит ли загрязняющих веществ?
      4. Получила ли фирма отчеты о побочных эффектах от потребителей, употребляющих их продукцию?

    наверх

    Избранные источники

    СЛЕДУЮЩИЕ СПРАВОЧНИКИ, КОТОРЫЕ МОГУТ ПОМОЧЬ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯМ ПОНИМАТЬ И ОЦЕНИТЬ ИНФОРМАЦИЮ, ОБРАЩАЕМЫЕ В ИНТЕРНЕТ ИЛИ НА РЫНКЕ. (Ссылки на неправительственные правительственные организации, найденные на этом сайте, предоставляются в качестве услуги для наших пользователей и не означают одобрения FDA этих организаций или их материалов. FDA не может контролировать другие сайты, чтобы гарантировать, что информация является самой последней доступной. .)

    10 вещей, которые нужно знать об оценке медицинских ресурсов в Интернете
    Краткое руководство, разработанное Национальным институтом рака, NIH, чтобы помочь вам оценить медицинские веб-сайты. (Июль 1999 г.)

    Медицинские изделия и Интернет.Руководство по поиску надежной информации
    В этом документе содержатся рекомендации Всемирной организации здравоохранения, которые помогут пользователям Интернета получить надежную, независимую и сопоставимую информацию в Интернете.

    «Заявления, которые могут быть сделаны в отношении обычных пищевых продуктов и диетических добавок»
    Объяснение FDA различных видов заявлений, которые могут быть сделаны в отношении пищевых продуктов и добавок. (Обновлено в апреле 2001 г.)

    «Чудесные» заявления о вреде для здоровья: добавление дозы скептицизма
    В этом информационном бюллетене совместного агентства FDA / FTC основное внимание уделяется тому, как оценивать заявления и обращаться за советом, а также как не стать жертвой мошенничества со здоровьем.В этой информации обсуждается, как свести к минимуму обман, связанный с деньгами, временем и здоровьем. (Сентябрь 2001 г.)

    Пищевые добавки: Руководство по рекламе для промышленности
    В этом документе описаны факторы, которые FTC принимает во внимание при принятии решения о том, является ли реклама правдивой и не вводящей в заблуждение. Вы можете использовать их, чтобы судить о рекламе, которую вы видите.

    MedWatch
    Программа FDA по безопасности и сообщению о нежелательных явлениях.

    Совет по пищевым продуктам и питанию
    Совет по пищевым продуктам и питанию (FNB) Национальной академии наук, инженерии и медицины устанавливает принципы и руководящие принципы адекватного питания.FNB выпускает такие публикации, как «Рекомендованная диета: тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин B6, фолат, витамин B12, пантотеновая кислота, биотин и холин».

    Nutrition.gov
    Этот ресурс обеспечивает легкий доступ ко всей информации федерального правительства в Интернете о питании, включая диетические добавки.

    MEDLINE Plus Информация о здоровье: витаминно-минеральные добавки
    Служба Национальной медицинской библиотеки Национального института здоровья, предоставляющая информацию по вопросам здоровья, включая витаминные и минеральные добавки.

    Национальные институты здравоохранения — Управление диетических добавок, новая подгруппа PubMed®
    Новая подгруппа PubMed для диетических добавок заменяет базу данных Международной библиографической информации о диетических добавках (IBIDS), которая была результатом сотрудничества между Управлением диетических добавок (ODS) и Национальная сельскохозяйственная библиотека Министерства сельского хозяйства США.

    Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья (NCCIH) при Национальных институтах здравоохранения
    Ведущее агентство федерального правительства по научным исследованиям разнообразных медицинских систем, практик и продуктов, которые обычно не считаются частью традиционной медицины.NCCIH ранее был известен как Национальный центр дополнительной и альтернативной медицины.

    к началу

    Как выбрать добавку

    Выбрать добавку может быть непросто! От вводящих в заблуждение заявлений до ненужных добавок вам действительно нужно делать свою домашнюю работу. Вот наше руководство по выбору высококачественной добавки, которая подходит именно вам.

    Добавки: поймите, что вам нужно

    Не всем нужны добавки — многие люди получают необходимые им питательные вещества из здорового, сбалансированного питания.Итак, первый шаг — это понять, нужно ли вам брать .

    Наиболее частые причины, по которым кто-то может принимать добавки, включают:

    • возраст — например, ваш риск дефицита витамина D увеличивается с возрастом
    • лекарства — например, ингибиторы протонной помпы (ИПП), могут препятствует всасыванию витамина B12
    • медицинские условия — например, целиакия может вызывать дефицит питательных веществ из-за повреждения части кишечника, участвующей в абсорбции
    • пищевая аллергия — некоторые люди с аллергией придерживаются ограниченного рациона поэтому они не могут получать все необходимые им питательные вещества из пищи
    • тип диеты — например, может быть трудно получить достаточное количество витамина B12 из веганской диеты
    • беременность — рекомендуется всем женщинам, которые пытаясь забеременеть, принимайте добавки с фолиевой кислотой

    Анализ крови также может помочь вам понять, обеспечивает ли ваша диета все питательные вещества нужные вам люди.Исходя из этого, вы можете принять обоснованное решение о том, нужна ли вам добавка или нет.

    Если вы принимаете какие-либо лекарства или страдаете каким-либо заболеванием, всегда должен поговорить со своим врачом, прежде чем начнет принимать какие-либо добавки.

    Как выбрать высококачественную добавку

    Если вы решили, что добавка — это то, что вам нужно, следующим шагом будет поиск качественной добавки.

    На что обращать внимание
    Остерегайтесь любых добавок со смелыми заявлениями — например, добавок, которые помогают наращивать мышцы или сжигать жир.Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть!

    Прочтите ингредиенты
    Обязательно считайте ингредиенты. Если в нем указан какой-либо ингредиент, который вы не знаете или не понимаете, исследуйте его, чтобы убедиться, что это не ненужная добавка. Низкокачественные добавки могут содержать добавки , которые блокируют усвоение вашим организмом активного ингредиента (питательного вещества, которое вы хотите).

    Часто вы можете получить представление о качестве добавки, проверив информацию «не содержит».Это может включать, «не содержащие»:

    • глютен
    • пшеница
    • лактоза
    • яйца
    • соя
    • моллюски
    • древесные орехи
    • арахис
    • искусственные консерванты
    • искусственные красители
    • ГМО

    Это Особенно важно для прочитать этикетку, если у вас аллергия на .

    Проверьте дозировку
    Для действительно важно выбрать добавку, которая имеет правильную дозу .Может быть прекрасный баланс между достаточным количеством и чрезмерным потреблением добавок. Больше — не всегда лучше!

    Прием слишком большого количества пищевой добавки может потенциально вызвать проблемы со здоровьем — например, слишком много витамина D может привести к состоянию, называемому токсичностью витамина D. Это случается редко, но все же стоит уделять пристальное внимание дозировке добавок.

    Кроме того, доза составляет лишь часть картины. Также нужно учитывать биодоступность действующего вещества.

    Проверьте биодоступность
    Биодоступность относится к количеству питательного вещества, которое ваше тело способно усвоить . Существует множество различных форм питательных веществ, и некоторые из них усваиваются намного легче, чем другие.

    Например, магний доступен во многих различных формах, таких как хлорид, сульфат, бисглицинат, таурат или цитрат магния. Некоторые из них легче усвоить, но они также могут иметь разные преимущества. Поэтому стоит провести исследование или поработать с профессионалом в области здравоохранения, чтобы подобрать для вас подходящую форму.

    Учитывайте стоимость
    Добавки могут быть очень дорогими, поэтому ищите цену, которая работает для вас, и, при необходимости, цену, которую вы можете позволить себе в долгосрочной перспективе. Возможен компромисс между стоимостью и качеством добавки , поэтому вам нужно найти правильный баланс.

    Помните, что добавки стоят денег только в том случае, если вы не забываете их принимать — установите будильник, чтобы напомнить себе!

    Проверьте, где это сделано
    Если вы хотите избавиться от выбросов углекислого газа, убедитесь, что ваши добавки произведены в Великобритании .

    Ссылки:

    Национальные службы здравоохранения (2016). Общие вопросы о здоровье: нужны ли мне витаминные добавки? Получено 4 февраля 2019 г. с сайта https://www.nhs.uk/common-health-questions/food-and-diet/do-i-need-vitamin-supplements/.

    Национальный институт здравоохранения (2011 г.). Информация о здоровье: Пищевые добавки: что вам нужно знать. Получено 4 февраля 2019 г. с сайта https://ods.od.nih.gov/HealthInformation/DS_WhatYouNeedToKnow.aspx.

    Витамины — пустая трата денег? Вот несколько советов по выбору отличного

    В последнее время были приняты жесткие меры в отношении супермаркетов, аптек и магазинов здорового питания, в которых продаются витамины и минералы, которые оказались неэффективными и пустой тратой с трудом заработанных людьми денег.Многие из них даже сделаны с использованием токсичных химикатов и наполнителей, а некоторые даже не содержат того количества витаминов, на которое они претендуют. Такие магазины, как Wal-Mart, Walgreens и GMC, были созданы для удаления этих продуктов, как и многие другие магазины. Это заставило потребителей сомневаться не только в индустрии пищевых добавок в целом, но и в том, что витамины — это на самом деле просто пустая трата денег?

    Почему мультивитамины важны и как выбрать лучшее

    Во-первых, давайте рассмотрим три причины, по которым мы действительно получаем пользу от качественных витаминов и минералов, и почему неразумно отказываться от них.

    1. Наша почва уже не так здорова, как раньше, поэтому пища, которую мы едим, скорее всего, не так богата витаминами и минералами, как нам нужно для получения рекомендуемого дневного количества питательных веществ. Хотя употребление в пищу органических продуктов — отличное начало, это не полноценное решение.

    2. Планирование приема пищи для получения достаточной суточной нормы каждого витамина и минерала не только своевременно, но также может раздражать необходимость отмерять продукты и получать достаточное количество каждого из них, сохраняя при этом рабочий график, семью и давайте будем честными … тяга к еде и время на подготовку! Принимать поливитамины и придерживаться здоровой диеты — это просто задача для большинства из нас и простой способ получить то, что нам нужно.Несмотря на то, что простой прием мультивитамина не компенсирует плохую диету (ничто не поможет), он помогает тем, кто придерживается здоровой диеты, стать самым здоровым человеком без особых хлопот.

    3. Нехватку некоторых витаминов и минералов нельзя сводить к минимуму. Они могут привести к проблемам с пищеварением, энергией, сердцем, настроением, весом и кровью за очень короткое время. В то время как некоторые питательные вещества, такие как витамины A, C и E, очень легко получить с пищей, некоторые другие — нет. Такие минералы, как магний и кальций, быстро истощаются организмом.Если железо не потребляется с достаточным количеством витамина C, у вас могут возникнуть проблемы с усвоением, а витамин B12 и витамин D не могут быть получены естественным путем с пищей в достаточных количествах. (Витамин B12 поступает из почвенных бактерий, а витамин D — от солнца.) Обогащенные продукты могут помочь, но они не являются гарантией больше, чем синтетические витамины с высокой степенью переработки. Фактически, они могут быть более вредными из-за сахаров, рафинированных масел и других обработанных ингредиентов, которые они содержат.

    Итак, если нам нужен поливитамин (а также добавка с витамином B12 и витамином D3), как мы узнаем, что мы получаем хороший, а не какой-то фальшивый, который крадет наши деньги?

    Flickr

    Вот три простые вещи, о которых следует помнить в следующий раз, когда вы будете покупать витамины, минералы и добавки любого типа.Если вы будете следовать им, вы легко можете быть уверены, что ваши деньги потрачены не зря, а здоровье в лучших руках, чем просто тратить деньги или покупать дешевые продукты.

    1. Ищите органические поливитамины пищевого происхождения

    Это может показаться дорогим, но есть много-много доступных брендов, которые представляют собой поливитамины и добавки, сделанные из настоящих, органических продуктов. Большинство из них являются веганами, но вам стоит проверить ярлыки. Это дает нам не синтетическую форму получения поливитаминов, не содержащую химикатов и более близкую к естественной.Большинство из них также намного более эффективны, и большинство из них не содержит аллергенов и ГМО, хотя вам следует проверить этикетки, чтобы быть уверенным.

    2. Будьте разумными с витаминами D и B12

    B12 — один из важнейших витаминов для мозга, нервов, пищеварительной системы, крови и сердца в целом — вы должны обязательно принимать его для хорошего здоровья. Но вам не обязательно выбирать форму на химической основе или трудноусвояемую форму. Выберите веганский вариант, чтобы знать, что он не содержит ингредиентов животного происхождения, и выберите сублингвальную форму, которая растворяется под языком и сразу же попадает в ваш кровоток (не волнуйтесь, они не плохие на вкус!).Или вы можете использовать жидкую форму, которая также будет немедленно попадать в кровоток, как это делают сублингвальные добавки. Мультивитамины обычно содержат меньше, чем вам нужно, или они не содержат легко усваиваемой формы.

    Витамин D следует употреблять в форме вегетарианского витамина D3 с добавкой, а не витамина D2 (на синтетической основе), из которого, к сожалению, производится большинство обогащенных продуктов. Исследования, основанные на преимуществах и важности витамина D, исходят от D3, поэтому убедитесь, что вы тратите свои деньги на правильный тип.Витамин D действительно исходит от солнца, однако большинство из нас не получают его достаточно или могут страдать от проблем с усвоением, которые нам трудно измерить, сколько мы на самом деле получаем. Ищите веганскую добавку витамина D3 с 400-5000 МЕ. в зависимости от того, сколько вам нужно (женщинам в период менопаузы, тем, кто страдает проблемами со здоровьем костей, депрессией или низким уровнем энергии, или тем, кто подвержен риску рака толстой кишки, может потребоваться больше).

    3. Ищите сертификат GMP

    GMP означает надлежащую производственную практику.Это сертификат, который получают пищевые добавки высшего качества и который гарантирует, что они были тщательно протестированы. Если вы покупаете витамины в магазине натуральных продуктов, продукты питания и органические продукты, вы, вероятно, уже покупаете сертифицированные GMP. Но на всякий случай проверьте этикетку — это никогда не повредит.

    Вам не нужно тратить кучу денег на пищевые добавки; Есть много потрясающих веганских брендов, у которых есть диапазон цен для всех, поэтому выберите те, которые лучше всего подходят для вас.Не бойтесь дополнять здоровую диету; В сегодняшнем мире со всеми проблемами со здоровьем и трудностями, с которыми мы сталкиваемся, это разумный выбор, если вы делаете это умно.

    Ответить

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *