Средние дельты упражнения: Лучшие базовые упражнения для средних дельт | fitnechannel

Содержание

Лучшие базовые упражнения для средних дельт | fitnechannel

Настоящего атлета из толпы выделяют широкие плечи, основой которых являются гипертрофированные дельтовидные мышцы. Средний пучок дельтовидных мышц делает плечи визуально шире. Часто можно наблюдать, что именно средняя часть дельт у многих атлетов отстаёт, по сравнению с другими.

Для того, чтобы привести в норму именно средний пучок, большинство атлетов делают много изолирующих упражнений на эту часть. Часто приходится наблюдать, как посетители тренажёрных залов делают махи гантелей стоя или сидя, но при этом их средняя дельта не выглядит впечатляюще. Безусловно, описанные упражнения приносят результат в совокупности с другими, но объём мышц строит преимущественно, база.

Базовых упражнений, которые целенаправленно воздействуют только на среднюю часть дельтовидной мышцы нет. Но есть такие, в которых этот пучок работает больше, чем остальные. Рассмотрим два этих упражнения и их возможные варианты.

Тяга штанги к груди стоя

Это упражнение известно ещё как подъём, либо тяга штанги к подбородку. Но чтобы максимально задействовать дельты, особенно их среднюю часть, достаточно дотягивать её до уровня груди.

Вес должен быть таким, чтобы чувствовалась работа преимущественно среднего пучка дельтовидной. Ширина хвата особого значения не имеет. У кого-то он может быть на ширине плеч, у других уже, либо шире. Главное, что он должен быть таким, чтобы работа средней части этой мышцы ощущалась максимально. Данное упражнение можно выполнять в разных вариантах:

1. Тяга гантелей к груди

2. Тяга нижнего блока к груди

3. Тяга в тренажере Смита к груди

Уровень, до которого нужно поднимать снаряд, определите интуитивно. Это может быть низ, середина, либо верх груди. Но старайтесь, чтобы напряжение в дельтовидных мышцах сохранялось на протяжение всего подхода. Вес подбирайте такой, чтобы выполнять упражнение в чистой технике не менее 10-12 раз.

Жим штанги из-за головы стоя

Многие считают это упражнение травмоопасным для плечевых суставов. Отчасти они правы. Если ваши плечи закрепощены, то прежде чем начать его выполнять, поработайте над подвижностью плечевых суставов.

При выполнении этого упражнения ни в коем случае не используйте тяжелые веса. Строго соблюдайте технику упражнения. Сконцентрируйтесь на ощущениях в среднем пучке дельты. Вес подберите такой, чтобы можно было выполнить не менее 12 повторений. Штангу опускайте до тех пор, пока не образуется прямой угол в плечевых суставах. Не опускайте штангу на трапеции, а также не разгибайте локти до конца, чтобы сохранялось постоянное напряжение в средней дельте на протяжение всего подхода.

Темп выполнения упражнения средний. Старайтесь не помогать ногами при выжимании штанги вверх. Сохраняйте устойчивое положение тела. Существуют следующие варианты выполнения данного упражнения:

1. Жим штанги из-за головы сидя

2. Жим в тренажере Смита из-за головы

Работая над средним пучком дельты помните, что главное здесь — почувствовать его работу. Если этих ощущений нет, то значит, что вы делаете что-то не то — либо вес слишком большой, либо техника неправильная. Попробуйте сначала поупражняться с минимальным весом. Как только «поймаете» движение, можно постепенно повышать нагрузку. Для начала повышайте количество повторений в подходе, затем постепенно прибавляйте вес на снаряде, но не в ущерб правильной технике.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Лучшее упражнение для роста грудных мышц
Как быстро научиться делать выход силой

Упражнения на среднюю дельту: как делать правильно

Средняя дельта – это уникальный мышечный пучок, который включается в работу практически при выполнении любого упражнения на плечи. Бытует много разногласий по поводу необходимости выполнения каких-либо отдельных упражнений для данного пучка, но можно сказать точно: для тренировки средней дельтовидной мышцы существуют как базовые, так и изолирующие подходы. Чтобы нагрузка была правильной, необходимо обратиться к анатомии.

Содержание

Анатомия и функции средней дельты

Согласно анатомическим справочникам, дельтовидная мышца выполняет основную функцию спинного участка – отвечает за работу лопаток. И на нагрузку дельтовидных мышц напрямую влияет положение плечевого сустава.

  • При опущенных руках и движении лопаток работает задняя дельта;
  • при поднятых – передняя;
  • средний пучок выполняет связующую роль, получившую название синергиста.

Данный отдел наиболее эффективно работает с задней дельтой, потому что находится ближе всего к ней. Но для полной изоляции, выполняя упражнения на средние дельты, следует уменьшить угол по отношению к заднему пучку.

Базовое упражнение: жим штанги из-за головы

Лучшие упражнения на среднюю дельту начинаются с базы, которая, в обязательном порядке, выполняется всеми категориями атлетов: от новичка и до профессионала.

Для лучшего контроля локтей, данные упражнения на среднюю дельту плеча советуют выполнять перед зеркалом. Выбирать следует сидячее положение, так как при жиме штанги стоя в процесс включаются ноги, и плечевая мышечная группа получает недостаточную нагрузку.

Техника выполнения:

  1. Сядьте на скамью, широко расставьте ноги для надёжного упора. Во время выполнения упражнения спину прогибать нельзя.
  2. Хват больше ширины плеч, мягко поднимите штангу над головой.
  3. Опускайте штангу за спину до того момента, пока не образуется прямой угол в локтевом суставе.
  4. Выжмите штангу над головой.

Выполняя упражнения для среднего пучка дельт не следует слишком увлекаться весами, это может привести к травме.

На начальном этапе внимание необходимо уделить технике выполнения и только после этого переходить к постепенному добавлению лишних килограмм.

Классическая изоляция: махи с гантелями стоя

Махами лучше всего заканчивать тренировку средней дельты плеча, это поможет немного растянуть средние пучки. По принципу данное упражнение очень похоже на разводку гантелей лежа – растягивает мышечные волокна, и тренирует мышечную группу в целом.

Как накачать среднюю дельту с помощью махов:

  1. Встаньте ровно, выпрямите спину. Можно взять в каждую руку по гантели или выполнять поочерёдно, наиболее эффективно, так как способствует большей концентрации на действии.
  2. Сделайте мах гантелей до уровня плеча. Задерживать в верхней точке руку не стоит.
  3. Верните руку в исходное положение. Возврат должен выполняться постепенно, без рывков, и занимать в 2 раза больше времени чем подъём.

Важно! Чтобы выполнить правильно такие упражнения на средний пучок дельт, следует подобрать подходящий вес.


При слишком большой нагрузке атлет перестаёт обращать внимание на технику: появляются рывки, гантель может не доходить до уровня плеча, корпус постепенно наклоняется вперёд. При таких ошибках упражнение теряет качество изолирующего, и нагрузка распространяется на остальные группы мышц.

Жим Арнольда

Также, как и махи в стороны, жим Арнольда является классическим изолирующим упражнением и позволяет качественно прокачать средний пучок дельт. Многие атлеты советуют выполнять жим Арнольда стоя, но возникает такая же проблема, как и при жиме штанги из-за головы – неосознанно в работе начинают участвовать другие мышечные группы, и тренировка средней дельты теряет своё качество. Поэтому лучше всего для данной разновидности жимов выбрать гимнастическую скамью.

Правильное выполнение:

  1. Изначальное положение: гантели зажаты перед собой на уровне груди. Спина прямая, голову не опускать.
  2. Сделать жим над головой, но во время движения вверх, гантели следует развернуть на 180 градусов.
  3. Достигнув верхней точки, в обратной последовательности руки следует вернуть в исходное положение.

Не надо фиксировать гантели в верхней точки, это приводит только к лишней трате сил. Выполняя жим Арнольда можно подобрать вес немного больше среднего, но не следует сразу переходить на профессиональные тяжести.

Несколько советов по домашним тренировкам

Выполнять упражнения на среднюю дельту можно и дома, даже без инвентаря. Это поможет немного укрепить мышечную группу, а потом пойти в тренажёрный зал и продолжить уже там раскрывать свой потенциал.

Упражнение простое, требует наличие трёх табуретов.
Два табурета расставляются на расстояние немного шире плеч, а на третий необходимо закинуть ноги.

  1. Таким образом получается домашняя импровизация брусьев.
  2. Делай «раз»: руки сгибаются в локтях.
  3. Делай «два»: распрямляются.

Так как упражнение выполняют без веса, то насчёт количества можно не переживать – отжимайтесь до тех пор, пока хватит сил. Это универсальный вариант отжимания и делать его можно практически каждый день, давая себе пару дней отдыха в неделю.

Конечно, выполняя такое упражнение, средние пучки дельтовидных мышц не получают требуемой изоляции — часть нагрузки израсходуется на передний и задний пучок. Чтобы результат был более качественным, следует приобрести гантели и выполнять упражнения, которые описаны выше.

Полезное видео: как тренировать средние дельты

О том, какие упражнения следует выполнять на передние дельты, читайте в этой статье →

Упражнения на средние дельты. Расширяем плечи

Упражнения на средние дельты

Тренированный мужчина не имеет лишнего веса,  обладает развитой мускулатурой и намного шире своих конкурентов в мужском мире. Чтобы стать широким, нужно использовать упражнения для конкретных групп мышц, которые придают фигуре ширину. Это упражнения для широчайших мышц, а также

упражнения на средние дельты.

Содержание:
 1.Немного теории
 2.Жим Арнольда
 3.Жим из-за головы
 4.Махи с гантелями стоя

Упражнения для широчайших, мы уже разбирали, и Вы  уже знаете, как сделать спину шире. А если не знаете, то переходите по ссылке. Сегодня же поговорим о средней дельте плеча. Почему именно о ней, думаю, Вы уже понимаете. Фишка задних и передних пучков дельт в том, что они дают массивности плечам, при взгляде на человека сбоку. Как этого добиться мы обсудим в следующих темах.



 Немного теории

Итак, средняя дельта. Крепится к акромиальной части лопатки, находится между передним и задним пучком и имеет и ними общее сухожилие. Выполняет функцию отведения плеча в сторону, и отведения в горизонтальной плоскости.

Исходя из функциональности мышцы, для ее тренировки подбираются соответствующие упражнения. Наиболее эффективными, для средней дельты, являются такие упражнения:

  • Жим Арнольда
  • Жим из-за головы
  • Махи с гантелями стоя

Технически, все три упражнения сложны, поэтому выполняя их на начальных этапах, подбирайте вес чуточку меньше, чем Вы можете себе позволить в конкретном упражнении. Таким образом, Вы сможете наработать технику, и не повергать себя излишнему риску, травмировать плечи.


 Жим Арнольда – для средней дельты

Чтобы выполнить Жим Арнольда нужно, сесть на скамейку или стул, главное, чтобы поверхность была твердой, и Вы могли устойчиво сидеть. Подберите две гантели, желательно такого веса, чтобы Вы были в состоянии сделать 8-12 повторений.

Возьмите гантели и расположите их перед собой, внутренней стороной ладони к себе, так как это показано на рисунке ниже. Далее нужно поднять гантели над головой, при этом постепенно разворачивая их на 180 градусов.

Подержите гантели в верхней точке одну две секунды, а затем опустите их в исходной положение, так же разворачивая в обратную сторону. Спина во время подхода должна быть прямая, с небольшим изгибом в пояснице.


 Жим штанги из-за головы – «база» для средних дельт

Второе базовое упражнение для тренировки плеч. Жим Арнольда, также является базой для плеч, но жим из-за головы, по моему мнению, эффективнее, но и при этом гораздо травмоопаснее.  При его выполнении в отличии от жима Арнольда, в большей степени задействуются и передний пучок дельт.

Для новичков рекомендую выполнять жим из-за головы в смите, это позволит снизить риск травматизма.  Выполнять это упражнение можно стоя и из положения сидя.

Для этого возьмите штангу, опустите ее за голову, примерно до середины затылка, а затем выжимайте вверх. В нижней точке, локти должны расходиться в стороны, и образовывать относительно прямую линию.

Предостережение: Не опускайте  штангу ниже оптимального положения локтей, это может дать на плечи ломающую нагрузку и травмировать плечи. Будьте осторожны.


 Махи с гантелями стоя

В отличии от первых двух упражнений, махи с гантелями стоя, являются изолированным упражнением, что это значит? Значит что при выполнении упражнения, двигается только плечевой сустав, никакие другие суставы не учувствуют в движении. С одной стороны это хорошо, так как основная нагрузка ложится именно на средние дельты. А с другой стороны, большие веса таким образом взять не получится.

Выберете относительно небольшие гантели, для этого упражнения, станьте перед зеркалом, чтобы контролировать технику выполнения. Плечи опустите, немного нагнитесь вперед, подчеркиваю, «немного», если Вы сильно нагнетесь, это будет уже другое упражнение.

После того, как стали в начальное положение, начинайте делать махи гантелями в стороны. Но не нужно поднимать их слишком высоко, подъем производится не выше плеча. Иначе, в работу будет включаться трапециевидные мышцы, а Вы ведь не их качаете.



Следите также за там как Вы держите гантели. Важно чтобы в верхней точке, они «смотрели» немного вниз, и как бы висели у Вас в руках. Не держите их изо всех сил, напрягайте предплечья только до того уровня, какой позволяет удерживать гантели в руках.

Техника, выполнения махов кажется простой, но это не так, в ней много аспектов, за которыми нужно постоянно следить весь подход. Надеюсь, я объяснил доходчиво, а если нет, то я очень сожалею, я исправлюсь, обещаю. Как альтернативу, предлагаю посмотреть видео о махах, Дениса Борисова, надеюсь, он поможет Вам.

В заключении надо сказать, что выполнять все три упражнения в рамках одной тренировки не нужно, если конечно Вы не профессиональный бодибилдер, и у Вас тренировочный план не разбит на несколько десятков дней.

Выберите одно упражнения, по своему вкусу и удобству, и регулярно, соблюдая правильную технику его, выполняйте, и тогда огромные плечи в конечном итоге, сделают Вас шире, и что самое главное, на мой взгляд, сильнее.



Вернуться на главную

Лучшие упражнения на передние, средние и задние пучки дельт

Что отличает бодибилдера от простого человека? Широкие плечи!  Тогда почему ты до сих пор ударно их не качаешь? Как правило, новички начинают думать, что перед накачкой дельт необходимо для начала раскачать грудь и спину. На самом деле это не так. Мощные развитые дельты – это фундамент для последующей проработки больших мышц корпуса. И это утверждение легко объясняется анатомией.

Передние дельты наравне с грудью участвуют в жимах лежа, а задние в той же степени участвуют в тягах, помогая работе широчайших. Если же эти пучки дельт окажутся слабыми и неразвитыми, ни о каком прогрессе в жимах и упражнениях на спину речи быть не может. В этом случае они окажутся слабым звеном, не дающим прогрессировать другим мышечным группам. Именно поэтому дельтами необходимо заниматься с самого первого дня пребывания в спортивном зале. Если никогда их не тренировать, мышечная ткань огрубеет и даже пампингу будет не под силу ее раскачать.

Перед началом тренинга дельт необходимо четко знать их анатомию. Для начала следует понять, что дельтовидные состоят из 3-х пучков: переднего, среднего и заднего. Для каждого из них существуют отдельные упражнения, позволяющие прицельно нагрузить их. Итак, начнем по порядку.

Лучшие упражнения на передние пучки дельт

Анатомическая функция этих пучков представляет собой подъем рук (локтей) перед собой и отведение их к оси тела. Передние пучки активно участвуют в жимовых упражнениях (для груди и плечевого пояса).

Лучшие базовые упражнения на передние пучки дельт:

Лучшие изолированные упражнения на передние дельты:

См. также – “Программа тренировки передних пучков дельт”

Лучшие упражнения на средние пучки дельт

Их анатомическая функция заключается в подъеме рук (локтей) в стороны. Именно поэтому лучшим упражнением для их прокачки является жим штанги сидя, который сопровождается подъемом локтей кверху.

Лучшие базовые упражнения на средние дельты:

Лучшие изолированные упражнения на средние дельты:

См. также – “Программа тренировки среднего пучка дельт”


Лучшие упражнения на здание пучки дельт

Анатомическая функция этих пучков заключается в отведении рук назад. Именно поэтому они принимают непосредственное участие во всех тяговых упражнениях на спину. Это объясняется тем, что все тяги предполагают как раз отведение локтей назад. Максимальное напряжение задних пучков дельт наблюдается при отведении рук назад, которые на старте перпендикулярны вертикально оси тела.

Лучшие базовые упражнения на задние дельты:

Лучшие изолированные упражнения на задние дельты:

См. также – “Программа тренировки заднего пучка дельт”

Упражнение Разведение гантелей стоя

Разведение гантелей стоя

Описание

Разведение гантелей стоя отлично прорабатывают средние дельты, отвечающие за ширину плеч. Упражнение поможет прорезать четкую разделительную линию вокруг средней головки дельты.

Данному упражнению характерны движения, часто встречающие в волейболе, баскетболе, плавании, боксе. Кроме того, разведение гантелей стоя замечательно помогает справиться с тугоподвижностью плечевого сустава.

Техника выполнения упражнения

Расставив ноги на ширину плеч или немного шире, возьмите в каждую руку гантель и встаньте ровно. Руки должны быть слегла, расслаблены и выпрямлены, гантели «свисают» по бокам бёдер, при этом они немного повернуты внутрь, взгляд направлен вперёд – это положение и есть исходное. Сделав глубокий вдох и задержав дыхание, напрягайте передние дельты и поднимайте руки через стороны, исключительно в вертикальной плоскости, которая проходит через плечи.

После того как Вы начали подъем гантелей, немного согните руки и следите за тем, чтобы они были зафиксированными в локтях до конца подхода. Недопустимо разгибать или сгибать руки во время выполнения упражнения. Когда гантели будут на уровни плеч или немного выше (верхняя точка), выдыхайте и плавно опускайте гантели, когда они будут у бёдер, сразу же, без заминки, делайте следующее повторение.

Делать упражнение надлежит в стабильно – умеренном темпе.

Рекомендации

Не стоит брать слишком тяжелые гантели, Вам просто не удастся поднять их до уровня плеч, не согнув при этом рук. А чем сильнее Вы будете сгибать руки в локтях, тем меньше нагрузки будет приходиться на дельты. Всегда начинайте выполнять упражнения с не большими весами. Их надлежит поднимать на выпрямленных руках, выше макушки. Это поможет Вам достаточно размяться перед настоящим подходом.

Поднимайте руку на 45 градусов выше уровня плеч, благодаря этому Вы сможете достичь максимального сокращения среднего пучка дельт. Это объясняется очень просто. Первой в игру войдёт подостная мышца. На неё приходится основная часть работы по подъему руки до того момента, когда угол между рукой и туловищем будет составлять около 30 градусов. Далее, в работу включается средняя головка дельтовидной мышцы – она будет выполнять основную часть работы по дальнейшему подъему руки, до того момента, пока рука не окажется выше линии плеч на 45 градусов. Стоит отметить, что именно в этой точке средний пучок дельт достигнет своего пика сокращения. Дальше в ход пойдут трапеции, усилием которых и завершится подъем руки до вертикального положения.

Не забывайте о задержке дыхания во время подъема рук, это необходимо для сохранения равновесия и увеличения силы.

Ни в коем случае не наклоняйтесь и не раскачивайтесь, всё время выполнения упражнения держите спину ровной. Все движения должны совершаться в плечевых суставах. Имейте в виду: если выполняя подход, Вы разводите гантели немного перед собой, в итоге это приведёт к тому, что Вы наклонитесь вперёд, а потом, назад, помогая себе тянуть гантели всем телом.

Существует несколько вариаций упражнения:

  • Выполнение упражнения в блочном тренажере. Необходимо прикрепить рукоятку к тросам, которые проходят через нижние блоки, а затем взяться правой рукой за левую рукоятку и наоборот, рукоятки необходимо подтягивать вверх. Т.е. по технике — те же разведения гантелей, только в тренажере.
  • Разведение гантелей, с наклоном туловища в направлении рабочей руки, в то время как свободная рука держится за опору. Из – за того что корпус наклонён, Вы ограничите участие в упражнении подостной мышцы и сфокусируете нагрузку на середине дельты в ещё большей степени.

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

ИЗОЛИРУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ПЛЕЧИ — ТЕХНИКА и РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЙ С НУЖНЫМ АКЦЕНТОМ, КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ ИЗОЛИРУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ПЛЕЧИ


Подъем гантелей перед собой

Подъем гантелей перед собой яв­ля­ет­ся изо­ли­ру­ю­щим уп­раж­не­ни­ем для пе­ред­ней дель­ты, ко­то­рое ре­ко­мен­ду­ет­ся вы­пол­нять с уме­рен­ным ве­сом и в дос­­та­точ­но боль­шом ко­ли­чес­т­ве пов­то­ре­ний. Подъе­мы ган­те­лей пе­ред со­бой не тер­пят чи­тин­га, пос­коль­ку, ис­по­ль­зуя «гряз­ную» тех­ни­ку, ат­лет прос­то сме­с­тит всю наг­руз­ку в вспо­мо­га­тель­ные мыш­цы, поэ­то­му луч­ше далее…


Махи в кроссовере

Махи в кроссовере пред­с­тав­ля­ют со­бой изо­ли­ру­ю­щее уп­ра­ж­не­ние для зад­них дельт, поз­во­ля­ю­щее ак­цен­ти­ро­вать наг­руз­ку на це­­ле­вой мы­шеч­ной груп­пе. Су­ще­ст­ву­ет нес­­коль­ко ва­ри­ан­тов вы­пол­не­ния это­го уп­раж­­не­ния, ко­то­рые по-раз­но­му воз­дей­ст­ву­ют на це­ле­вую мы­шеч­ную груп­пу. Для то­го что­бы на­и­бо­лее ка­че­с­т­вен­но про­ра­бо­тать дель­ту, её не­об­хо­ди­мо изо­ли­ро­вать от далее…

Жим Арнольда

Жим Арнольда яв­ля­ет­ся раз­ра­бот­кой Ар­­ноль­да Швар­це­нег­ге­ра, су­тью ко­то­рой яв­л­я­ет­ся сов­ме­ще­ние наг­руз­ки пе­ред­ней дель­ты и верх­не­го сег­мен­та груд­ных мышц. Это уп­­раж­не­ние яв­ля­ет­ся фор­ми­ру­ю­щим, и оно, в пер­вую оче­редь, пред­наз­на­че­но для тре­ни­­ров­ки имен­но пле­че­во­го по­я­са, но его очень удоб­но ис­поль­зо­вать в слу­чае, ког­да ат­лет тре­ни­ру­ет грудь и пе­ред­ние далее…


Разводка гантелей

Разводка гантелей – это изо­ли­ру­ю­щее уп­раж­не­ние для за­д­них дельт, силь­но на­по­­ми­на­ю­щее раз­ве­де­ние рук с ган­те­ля­ми в сто­ро­ны, но от­ли­ча­ю­ще­еся це­лью. Пос­ко­ль­­ку це­ли от­ли­ча­ют­ся, от­ли­ча­ют­ся и ме­то­ды их до­с­ти­же­ния, по­э­то­му ат­лет дол­жен нак­ло­­нить кор­пус вниз для то­го, что­бы зад­ний пу­­чок дельт ока­зал­ся над пле­че­вым сус­та­вом, что поз­во­лит вы­пол­нять уп­раж­не­ние далее…


Разведение рук с гантелями

Разведение рук с гантелями – это изо­­ли­ру­ю­щее уп­раж­не­ние для сред­них дельт, ко­то­рое так же на­зы­ва­ют ма­ха­ми с ган­те­­ля­ми, хо­тя ма­хать ими не нуж­но, их нуж­но под­кон­т­роль­но раз­во­дить в сто­ро­ны и так же под­кон­т­роль­но опус­кать вниз. Это упраж­не­­ние, как ни стран­но, пред­по­ла­га­ет ис­по­ль­зо­­ва­ние чи­тин­га и час­тич­ных пов­­то­ре­ний, но та­кую тех­ни­ку мо­гут далее…


Махи гантелями в стороны

Махи гантелями в сто­ро­ны яв­ля­ют­ся очень спе­ци­фи­чес­ким изо­ли­ру­ю­щим уп­раж­не­ни­ем для про­ра­бот­ки зад­ней и сред­ней дель­то­вид­ных мышц пле­че­во­го по­я­са. Уп­раж­не­ние вы­пол­ня­ет­ся на пря­мых ру­ках и в длин­ной амп­ли­ту­де дви­же­ния, что поз­во­ля­ет ме­нять по­ло­же­ние дельт по от­но­ше­нию к пле­че­во­му сус­та­ву во вре­мя вы­пол­не­ния ма­хов, но в то­же вре­мя сле­ду­ет далее…

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БОДИБИЛДИНГА

база и изоляция Растяжка грудных и передней дельты.

Растяжка плеч – важный элемент тренировки на руки, плечи и спину. Братья Калуцких расскажут, какие упражнения эффективно растягивают плечевые мышцы.

Многократные рекордсмены Книги рекордов Гиннеса, акробаты братья Калуцких знают толк в хорошей растяжке! В детстве братья Кирилл и Данила прошли 3-х летний курс по йоге за 3 месяца! За йогой последовали занятия акробатикой и гимнастикой, и уже в пятилетнем возрасте братья могли выполнять элементы мастеров спорта по спортивной, художественной гимнастике и акробатике. Редакция сайт тоже восхищается их гибкостью и пластичностью, и предлагает поучиться у ребят мастерству и упорству!

Успех выступления, как и успех в создании идеального тела зависит от предшествующих тренировок и здоровья мышц. В этой статье Кирилл и Данила расскажут, как правильно выполнять растяжку плеч, чтобы улучшить восстановление дельтовидных мышц после интенсивных нагрузок, повысить эластичность мышц и гибкость суставов.

Растяжка верхней части тела не только предупреждает скованность мышц, но и улучшает осанку: если мышцы плечевого пояса слабые, человек выглядит сутулым. Также упражнения для растяжки плеч усиливают кровообращение и облегчают дыхание.

Упражнения для растяжки плеч

Выполняйте этот комплекс для растяжки дельтовидных мышц после тренировки на руки, плечи и спину, или в качестве самостоятельной тренировки. В любом случае растягиваться стоит только на разогретые мышцы, поэтому прежде, чем приступить непосредственно к растяжке плеч, выполните разминку . Это разогреет и подготовит мышечные волокна к эффективной реакции на растяжку. Выполняйте все упражнения максимально правильно и осторожно, ни в коем случае не делая рывковых движений, чтобы не нагружать суставы, связки и мышцы. Задерживайтесь в конечном положении на 30-60 секунд и помните о правильном дыхании.

Для упражнений на растяжку вам не понадобится особый инвентарь, все можно делать и . Убедитесь, что у вас есть коврик, на котором можно стоять или сидеть, и свободная стена. А теперь, вслед за нашими экспертами братьями Калуцких приступим к упражнениям.

Растяжка дельт

Первое упражнение самое простое: постарайтесь максимально приложить правую руку к левому плечу. При выполнении этого упражнения на растяжку дельтовидных мышц не поднимайте плечо правой руки. Повторите для другой рукой.

Переплетение рук

Для выполнения следующего упражнения вам необходимо буквально переплести руки как на видео. Положите правый локоть на внутренний сгиб левой руки, и кистью левой обхватите запястье правой руки. Согните руки в локтях, так вы будете задействовать вращатель плеча.

Замок за спиной

Еще одно эффективное упражнение для растяжки плечевого сустава. Согните левую руку в локте, заведите за спину и потянитесь ей в сторону шеи. Правую руку также согните, заведите за голову и направьте вниз, навстречу к левой. В идеале руки нужно сцепить в замок. Заводите локоть верхней руки как можно дальше за голову, так дельтовидные мышцы растягиваются лучше.

Возможно, это упражнение у вас получится не сразу. К нему можно подготовиться, растягивая обе руки поочередно. Для этого согните одну руку, прижмите ее к спине и тяните вверх в направлении шеи. Второй рукой надавите на локоть снизу, помогая плечевым мышцам растянуться. То же самое повторите и с рукой, поднятой над головой: давите на локоть вниз, помогая дотянуться до лопаток.

Растяжка плеч с упором на стену

Технически упражнение аналогично растяжке широчайших мышц спины с упором на стену растяжке широчайших мышц спины с упором на стену. Вот, как братья Калуцких советуют его выполнять:

Упритесь руками в стену и постарайтесь держать кисти максимально близко друг к другу. Ямочки от локтей поверните наверх. Отойдите ногами назад, потяните подбородок к шее и начните растягивать плечи. В этот момент будут растягиваться также поясничный и грудной отделы позвоночника. Старайтесь максимально прогнуться. Если не получается, положите себе на спину утяжелитель (блин 5-10 кг) и стойте так.
Альтернативно можно делать следующее упражнение.
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса

Упражнения для растяжки дельт у стены

Также для растяжки плечевых мышц знаменитые акробаты Калуцких рекомендуют еще одно упражнение с упором на стену, оно очень эффективно для растяжки не только дельт, но и спины. Выполняйте его так: поднимите правую руку и упритесь ей о стену. Левую руку положите на плечо правой и потяните плечо вниз. Затем повернитесь к стене спиной, сделав круговое движение плечом в кости. Старайтесь тянуться плечом правой руки к стене. То же самое повторите для левой руки.

Прежде всего надо поставить правильный диагноз.

Первый: Вы действительно потянули передний пучок дельтовидной мышцы.

Второй: У Вас тендинит плеча и бицепса. Хотя обычно это принимают за травму плеча (болит ведь именно оно), но тендинит бицепса фактически является результатом выхода верхнего сухожилия бицепса из своего ложа на верхнем торце хамеруса — плечевой кости. Боль ощущается под передним пучком дельтовидной мышцы и поэтому часто принимается за травму плеча. Обычно это ошибочно диагностируется, как бурсит или растяжение суставной сумки плечевого пояса. Если сухожилие бицепса не вернуть на место, то это вызовет заболевание плеча, так как бицепсовая связка стабилизирует плечевые соединения. Когда она находится не там, где надо, боковые и задние плечевые соединения испытывают дополнительный стресс, постепенно воспаляются и заболевают. В конечном счете, все может закончиться сепарацией плечевого соединения.

Ознакомившись с вашем ответом на мой вопрос, я решил сходить в физкультурно-врачебный диспансер «Лужники». Хирург, осмотрев меня, успокоил, сказав, что это периартрит дельты, и прописал мне мазь «Бутадион» два раза в день и таблетки «Ортофен» два раза в день, а также физиотерапию. В случае если это не поможет то «Блокаду», на сколько я понял это ввод лекарства прямо в очаг боли. Вот около 5 дней я принимаю «Ортофен» и использую «Бутадион» боль стала меньше, но я пока не тренируюсь уже в течение 10 дней. Я хочу начать тренировки, так как мышцы начинают терять тонус. Может быть, подскажите, как правильно тренироваться в моей ситуации, и где можно получить консультации по организации тренировочного процесса, и технике выполнения упражнений, так как я живу в Подмосковье.

С уважением, Александр.

Должен сказать, что Ваше отношение к нашему спорту заслуживает уважения. Продолжая в том же духе, Вы непременно добьетесь значительного успеха, и, возможно, через 5-10 лет я еще буду гордиться знакомством с Вами.
Будем надеяться, что диагноз поставлен точно и травма будет не просто залечена, а вылечена полностью.

сайт предлагает — персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, — это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос .


Постоянный адрес этой статьи в интернете:

То, что следует знать о тренировке дельтовидных мышц …

  • Главная проблема многих посетителей тренажерных залов, это наличие хорошей передней дельты, неплохой средней дельты и слабого заднего пучка дельтовидной мышцы.
  • Знайте, что у вас непропорциональное развитие, если когда вы стоите расслабленным, лицевая сторона ладоней обращена больше назад.
  • При выполнении подъемов рук вперед, поднимайте вес на угол 110˚ вместо 90˚, на которых обычно останавливается большинство людей.
  • Максимизируйте работу задних дельт, удерживая плечи отведенными по сторонам на угол 30-45˚.
  • Большинство тяжелоатлетов выполняют боковые подъемы неправильно. Запястье, локоть и плечо должны быть на одном уровне в верхней точке, и острая сторона локтя должна быть направлена строго назад.
  • Люди, имеющие гипертрофированные верхние трапециевидные мышцы, поджимают гантели при боковых подъемах. Во избежание этого, подумайте о выталкивании гантелей от себя.

3D Дельты

Ключом к развитию дельт, имеющих трехмерный внешний вид, — пропорциональное развитие всех трех пучков дельтовидных мышц. Это позволит вашим плечам выглядеть полными, при обзоре спереди, сбоку или сзади.

Косметически, самая распространенная схема неправильного развития дельт — это хорошо развитые передние дельты, среднеразвитые средние дельты и серьезно отстающие задние дельтоиды.

Это обычно проявляется значительным поворотом плеч во внутрь. Другими словами, ваша лицевая сторона ладоней сильнее повернута назад, когда вы расслаблены.

Такое возможно, если:

  1. вы любите жим штанги лежа и тренировки груди в целом
  2. вы склонны уделять больше тренировать мышцы, которые видите в зеркале

Еще вариант тренировки плеч без нагрузки на передние дельты, отдавая приоритет развитию средней дельты пока она уже становится толстой, и передняя дельта остается недоразвитой, особенно при виде сбоку.

Оценивайте ваши селфи

Прежде чем начать тренировку плеч, следует выяснить, какой из пучков дельтовидных отстает в развитии. Чтобы расставить приоритеты.

Сделайте свой снимок с руками по сторонам и руками, обращенными к телу. Сделайте дополнительные снимки спереди, сзади и сбоку. Так вы сможете оценить увидеть себя со всех сторон, а потом через некоторое время сравнить результаты тренировок. При виде спереди плечи должны иметь округлый вид.

Если ваши плечи имеют узкую костную структуру и/или у вас широкая структура бедра, то красиво округлые дельты – то, что вам необходимо. Вам следует качать дельты, уделяя особое внимание средним пучкам дельтовидных при помощи боковых подъемов.

С другой стороны, если вы смотрите сбоку, передняя часть плеч недостаточно выпуклая, тогда нужно сосредоточиться на передней дельте. Используйте для тренировки передних дельтовидных мышц разные варианты подъемов гантелей и штанги спереди.

Если нужно накачать задние дельты, используйте тягу гантелей в наклоне для тренировки задней части плеч.

Двойной бицепс сзади

Имейте в виду, когда оцениваете вашу заднюю дельту, это обычно короткая мышца с отличающимся от передней дельты внешним видом. Поэтому не ожидайте от них такого же внешнего вида, как у передних дельт. Чтобы оценить на сколько хорошо прокачана задняя дельта, используйте позу двойной бицепс сзади.

Выстраиваем план тренировки дельтовидных мышц

Давайте вспомним некоторые основы в тренировке плеч, пред тем как погрузиться в их специфику. Я могу предположить, что вы тренируете плечи каждые 5-7 дней.

Тренировать плечи можно в комплексе с другими группами мышц. Но если ваши плечи отстают в развитии, то не качайте их после грудных мышц. Лучше тренировать эти группы в разные дни с перерывом в 2-3 дня. Так у вас будет больше сил и энергии для тренировки плеч. Это позволит подымать больше вес с правильной техникой.

Задняя дельта — это тянущая мышца, поэтому в «день плеч» имеет смысл тренировать дельтовидные вместе со спиной. Потому что задняя дельта функционирует подобно мышцам спины, они помогают тянуть ваши руки вниз и/или назад.

Так что, когда выполняете приведение плеч (подтягивание), растягивание плеч (тяга гантелей), тягу в наклоне (тяга штанги обычным хватом), ваши задние дельты серьезно вовлечены, хотите вы этого или нет.

Упражнения на плечи, Сеты и Повторения

1. Задние дельты

Чтобы накачать заднюю дельтовидную мышцу, должно хватать 3-4 рабочих подходов (без учета разминочного) в изолирующем упражнении.

Может показаться, что одного упражнения мало, но помните, что одна из функций задних дельт – внешнее вращение плечевых костей. Так что, если вы выполняете несколько упражнений с внешним вращением плеч каждую неделю (как должно быть) во время тренировок спины, то несколько сетов одного упражнения, скорее всего, будет достаточно.

Однако если ваши задние дельты серьезно отстают в развитии, тогда выполняйте два упражнения, изолирующих задние дельты. Выполняйте по три сета каждого упражнения. Вот три эффективных упражнения на выбор:

  1. Разводка на задние дельты в блоке стоя
  2. Махи или тяги гантелей в наклоне на задние дельты с упор головой в наклонную скамью
  3. Тяга гантелей в наклоне с вращением Видео с техникой выполнения упражнений

Обратите внимание, что это не упражнение на трицепс. Это движение, при котором вы не сгибаете локти, и тяните рук назад, используя только задние дельты.

Остерегайтесь подъема лопатки, чтобы изолировать заднюю дельту, плечи должны всегда быть опущены вниз. Имейте в виду, что функция задней дельты – просто двигать плечевую кость назад, не сводя лопатки вместе.

Независимо от того, какие упражнения для задних дельт вы выполняете, существует несколько биомеханических принципов, которые следует учитывать. Для начинающих, чтобы оптимизировать работу задних дельт, тренируйте их при оптимальной линии тяги, которая образуется при отведении плеч (по сторонам) на 35-40˚.

Также необходимо поднимать руки с гантелями на одной линии с плечами, направляя мизинцы вверх. Это выровняет заднюю дельту, так чтобы она выполняла максимально возможную работу.

Когда изолируется задняя дельта, проблемой для большинства людей является фактическая изоляция дельты для качественного сокращения мышцы. По этой причине чаще чаще выполняют упражнения с легким весом с числом повторений 10-15. Выполнение упражнения с тяжелым весом с небольшим числом повторений более эффективно, но подождите пока улучшиться нервно-мышечная связь задних дельт, прежде чем переходить к большими весами.

2. Передние дельты

Жим штанги стоя с груди

Для тренировки передней дельтовидной мышцы обычно используют жим штанги с груди. Это хорошее упражнение для тренировки плеч. Это базовое упражнение на плечи.

Жим на передние дельты можно делать со штангой и с гантелями. Нужно обязательно менять упражнения, чтобы включить в работу стабилизаторы мышц плеча, чтобы плечи были здоровыми

Кроме того, жим для передних дельт, как приседания для квадрицепсов. С другой стороны, подъемы вперед изолируют передние дельты подобно тому, как выпрямление ноги изолирует квадрицепс.

Если передние дельты – ваша сильная сторона, тогда фокусируйтесь на жиме вверх, с периодичными подъемами перед собой в качестве дополнения. Это в комбинации с жимом лежа, все, что необходимо для тренировки дельт.

С другой стороны, если вам нужно увеличить ваши передние дельты, тогда лучше выполнять одно упражнение подъем гантелей или штанги вперед в дополнении к жиму штанги над головой.

Два лучших упражнения для жима вверх – базовый жим штанги вверх (сидя или стоя) и базовый жим гантелей, выполненный сидя или стоя. Хотя многие схемы сет/повторения жима вверх работают, лучше остановиться на 4*6-10, хотя, 5*5 и 3*8-12 тоже хороший вариант, который должен быть выполнен правильно.

Когда речь идет об изоляции передних дельт от задних, вариант подъемов гантелей вперед просто отличный, но подъемы вперед штанги являются более эффективными.

Независимо от того, какой вариант подъемов вперед вы выберете, убедитесь, что гриф находится под углом 110˚, приблизительно на уровне верхней части вашего лба. Это пик, в котором происходит сокращение передних дельт, а не при 90˚, на которых останавливается большинство людей.

При выполнении вариантов подъемов вперед, предпочтительно выбрать диапазон повторений 3*10-12, иногда берите больший вес и выполняйте 6-8 повторений, иногда меньший и делайте 12-15,

3. Средние дельты

Если вы хотите иметь плечи, как у бодибилдеров, вам следует всегда включать варианты подъемов через стороны для подчеркивания средних дельт, наиболее фундаментальным из которых является махи гантелей через стороны.

Несмотря на то, что большинство людей выполняют махи гантелей через стороны, многие делают это неправильно.

Для оптимального напряжения средних пучков дельтовидных мышц, ладони должны быть обращены вниз в верхней точке. Или, если действительно хотите хорошо их нагрузить, наклоните выступающую часть гантелей вниз на несколько градусов, так чтобы внутренняя сторона руки немного повернулась вверх.

Также запястья, локти и плечи в верхней точке должны быть на одном уровне. Кроме того, острая часть вашего локтя должна быть направлена строго назад, а не в пол.

В верхней точке движения, большинство людей склонны наклонять выступающую сторону гантелей слишком высоко, из-за чего их запястья оказываются выше локтей. Это потому что модель этого движения позволяет больше доминировать передней дельте, чтобы помочь вам больше, чем вы того хотите.

Люди с очень сильными верхними трапециевидными мышцами также склонны поджимать гантели при угле финишной позиции близком к 90˚. Чтобы избежать этого, думайте о выталкивании гантелей от себя в стороны.

Для разнообразия, вы можете менять точку максимального напряжения среднего пучка дельтовидной мышцы, выполняя один из следующих вариантов упражнения:

  1. Лягте на бок на наклонной скамье. Выполняйте махи гантелей, поднимая руку до угла 90˚, где происходит пик сокращения средних дельт.
  2. Наклоните ваш торс в сторону с весом как на видео:

Если вам необходимо увеличить средние дельты, обычно выполняют три подхода на два различных упражнения на отведение плеч (боковые подъемы). Выполняйте одно упражнение в три сета по 8-12 повторений, и другое в три сета по 12-15. И как обычно, выполняйте иногда более сложные или более легкие.

Две Непрерывные Тренировки Плеч

Существует две фундаментальные, серьезные программы тренировки плечей, каждая нацелена на различные недостатки плеч.

  1. Для отстающих средних и задних дельт (но хороших развитых передних дельт):
  1. Для отстающих передних дельт (но хороших средних дельт):

Средняя дельта – это уникальный мышечный пучок, который включается в работу практически при выполнении любого упражнения на плечи. Бытует много разногласий по поводу необходимости выполнения каких-либо отдельных упражнений для данного пучка, но можно сказать точно: для тренировки средней дельтовидной мышцы существуют как базовые, так и изолирующие подходы. Чтобы нагрузка была правильной, необходимо обратиться к анатомии.

Анатомия и функции средней дельты

Согласно анатомическим справочникам, дельтовидная мышца выполняет основную функцию спинного участка – отвечает за работу лопаток. И на нагрузку дельтовидных мышц напрямую влияет положение плечевого сустава.

  • При опущенных руках и движении лопаток работает задняя дельта;
  • при поднятых – передняя;
  • средний пучок выполняет связующую роль, получившую название .


Данный отдел наиболее эффективно работает с задней дельтой, потому что находится ближе всего к ней. Но для полной изоляции, выполняя упражнения на средние дельты, следует уменьшить угол по отношению к заднему пучку.

Базовое упражнение: жим штанги из-за головы

Лучшие упражнения на среднюю дельту начинаются с базы , которая, в обязательном порядке, выполняется всеми категориями атлетов: от новичка и до профессионала.

Для лучшего контроля локтей, данные упражнения на среднюю дельту плеча советуют выполнять перед зеркалом. Выбирать следует сидячее положение , так как при жиме штанги стоя в процесс включаются ноги, и плечевая мышечная группа получает недостаточную нагрузку.

Техника выполнения:

  1. Сядьте на скамью, широко расставьте ноги для надёжного упора. Во время выполнения упражнения спину прогибать нельзя .
  2. Хват больше ширины плеч, мягко поднимите штангу над головой.
  3. Опускайте штангу за спину до того момента, пока не образуется прямой угол в локтевом суставе.
  4. Выжмите штангу над головой.

Выполняя упражнения для среднего пучка дельт не следует слишком увлекаться весами, это может привести к травме.

На начальном этапе внимание необходимо уделить технике выполнения и только после этого переходить к постепенному добавлению лишних килограмм.

Классическая изоляция: махи с гантелями стоя

Махами лучше всего заканчивать тренировку средней дельты плеча, это поможет немного растянуть средние пучки. По принципу данное упражнение очень похоже на – растягивает мышечные волокна, и тренирует мышечную группу в целом.

Как накачать среднюю дельту с помощью махов:

  1. Встаньте ровно, выпрямите спину. Можно взять в каждую руку по гантели или выполнять поочерёдно, наиболее эффективно , так как способствует большей концентрации на действии.
  2. Сделайте мах гантелей до уровня плеча. Задерживать в верхней точке руку не стоит.
  3. Верните руку в исходное положение. Возврат должен выполняться постепенно , без рывков, и занимать в 2 раза больше времени чем подъём.


Важно! Чтобы выполнить правильно такие упражнения на средний пучок дельт, следует подобрать подходящий вес.


При слишком большой нагрузке атлет перестаёт обращать внимание на технику: появляются рывки, гантель может не доходить до уровня плеча, корпус постепенно наклоняется вперёд. При таких ошибках упражнение теряет качество изолирующего, и нагрузка распространяется на остальные группы мышц.

Дельтовидная мышца соединяет верх предплечья с лопаткой, находясь между плечом и ключицами. Ее формируют три пучка, поэтому называется трехглавой, а внешне похожа на букву «дельта», отчего и получила свое название. Дельтовидная мышца решает разные задачи, такие как сгибание, разгибание и пронация плеча. От нее зависит возможность вращения руками. При болях в области дельтовидной мышцы нужно обязательно выяснить первопричину и заняться ее устранением. Дело может быть в травме или воспалительных процессах.

Почему болит дельтовидная мышца?

Боли в дельтовидной мышце периартикулярного характера обычно обусловлены нестабильностью сустава, которую провоцируют следующие факторы:

  1. Растяжение и перенапряжение связок в результате интенсивных силовых тренировок.
  2. Поражение суставной сумки.
  3. Повреждение хряща суставной впадины.

Все причины болей в области дельтовидных мышц делятся на три группы:

  1. Воспалительное, дегенеративное или травматическое поражение сухожилий мышцы в виде кальцифицирующего тендинита, тендинита мышц вращательной или двуглавой мышцы, разрывы сухожилий и пр.
  2. Капсулит — распространенное повреждение капсулы плечевого сустава, имеющее невоспалительный характер.
  3. Субакромиальный синдром или комплексное поражение периартикулярной системы.

Диагностика болей в области дельты

Для точной диагностики, когда болит передняя или задняя дельта, нужно определить локализацию болезненности, узнать, как начинал развиваться синдром и убедиться в наличии/отсутствии специфических признаков, которыми сопровождаются мышечные боли.

Диагностику начинают с осмотра пациента и определения симметричности лопаток, ключиц и верхних конечностей. Методом пальпации мышцы обследуются на наличие гипотрофированных областей.

Дельты проверяют на наличие возможных порезов, тестируют для выявления баланса и соотношения пассивных и активных движений. Также нужно проверить силу мышц-сгибателей и разгибателей. Врачи выявляют важные для диагностики триггерные точки с целью подтверждения фибромиалгии. Напоследок специалисты пальпируют точки корешковых выходов с целью выявления признаков радикулярного поражения.

Для подтверждения диагноза может потребоваться рентген, УЗИ, МРТ и КТ, а также электрофизиологическое исследование для определения тонуса мышечных тканей.

Как лечить боли в дельтовидной мышце?

Если после тяг или выполнения болит задняя дельта очень сильно, лечение начинают с нейтрализации всех факторов, которые провоцируют болезненность: руке нужно обеспечить полный покой. Дополнительно врачи иногда назначают противовоспалительные нестероидные средства в виде мазей, таблеток и гелей. Также они расскажут, как быстро снять боль в области дельт.

В некоторых случаях прибегают к обезболиванию при помощи компрессов из раствора Димексида. Могут быть назначены инъекции кортикостероидных препаратов и периартикулярное введение таких гомеопатических средств, как Zeel и Траумель.

Врачи при болях в области дельтовидных мышц довольно часто назначают физиотерапию для активизации трофики периартикулярных тканей и улучшения процессов обмена. Дополнительный целебный эффект создают массажи, а также комплексы микроэлементов и витамины группы B.

В большинстве случаев процесс лечения, когда болит передняя или задняя дельта, длится не дольше 5 дней. Иногда удается ограничиться хорошим отдыхом и корректированием программы тренировок для того, чтобы избавиться от боли в дельтовидной мышце плеча. Подробнее о том, вы можете прочесть на нашем портале. В остальных случаях может потребоваться курс лечения препаратами для снятия болезненности, нейтрализации воспаления и улучшения трофики мышечных тканей.

Видео

Доверие природе: лучший способ защитить дельты от подъема моря — песок и грязь | Автор: WWF

Марк Гойчот, руководитель отдела пресноводных ресурсов WWF, Большой Меконг

Города в дельте, такие как Читтагонг в Бангладеш, сталкиваются с растущими рисками. © Джашим Салам / WWF-UK

Но ключом к предотвращению погружения густонаселенных дельт мира под воду является песок. Или, скорее, отложения: сочетание гравия, песка, ила и глины, которое большие реки уносят в море и откладывают в дельтах.Осадки, которые постоянно и естественным образом пополняют дельты, удерживая их — а также всех людей, поля, предприятия, города и диких животных, которые на них полагаются, — над водой.

Хотя этот удивительный факт научно доказан, ему не удалось получить широкую поддержку за пределами небольшого мира геоморфологов, таких как я. Вместо этого сообщества, города и страны продолжали полагаться на конкретные решения, чтобы попытаться остановить наводнения, вторжения соленой воды и эрозию, а также уменьшить воздействие экстремальных погодных явлений.Но эти усилия всегда заканчиваются не более чем краткосрочными «решениями», потому что они являются реакцией на симптомы, а не лекарством от коренных причин кризисов, с которыми сталкиваются дельты по всему миру.

Таким образом, чрезвычайно важно, что в авторитетном Специальном докладе МГЭИК по океанам и криосфере в условиях изменения климата (SROCC) на прошлой неделе конкретно говорится о важной роли, которую речные отложения играют в восполнении дельт и противодействии оседанию почвы. И стабилизация дельт становится все более актуальной.В отчете прогнозируется, что сотни миллионов людей в низинных районах могут подвергнуться риску изменения климата, при этом признается, что земля уже опускается под улицы и небоскребы многих мегаполисов, раскинувшихся в дельтах Азии, включая Бангкок, Хо. Ши Мин и Шанхай.

Земля тонет под небоскребами Хошимина, Вьетнам © WWF / Greg Funnell

И мы знаем почему. Количество наносов, текущих по большинству крупных рек, резко сократилось за последние десятилетия, они оказались в ловушке постоянно растущего числа плотин гидроэлектростанций и извлечены из-за растущего спроса на песок и гравий для строительства и мелиорации земель.Как и в случае с выбросами CO2, существует длительный промежуток времени между изменениями в поставке наносов и воздействием на дельты. А также, как и выбросы CO2, мы могли уже неосознанно преодолеть некоторые опасные пороги.

Так что же делать? Ответ заключается в том, чтобы предпринять срочные шаги, чтобы избежать дальнейшего сокращения наносов: что критически важно, это означает выбор в пользу проектов солнечной и ветровой энергии, а не новых плотин гидроэлектростанций на свободно текущих реках и обеспечение того, чтобы добыча песка была регулируемой и устойчивой.

Но, что удивительно, в отчете не делается очевидного следующего шага: рекомендуется приложить усилия для обеспечения естественных процессов переноса и осаждения наносов, которые поддерживают стабильность дельт Азии, а также общества, экономики и экосистемы, которые от них зависят. — защищены или восстановлены.Вместо этого в отчете используются ответы, которые не соответствуют поставленной задаче: более жесткая инфраструктура, перемещение людей от быстро разрушающихся береговых линий и расширение мангровых лесов для обеспечения естественной защиты от штормов и повышения уровня моря.

Все они должны сыграть свою роль, потому что сложный кризис, с которым сталкиваются наши дельты, требует согласованного, многогранного подхода. Но они всего лишь часть решения. И они обречены на провал, если их не поддержат речные наносы.Возьмем только один пример: посадка мангровых зарослей в качестве буферов и помощи прибрежным районам в адаптации к изменению климата. Нет сомнений в том, что они повышают сопротивляемость: вопрос в том, как долго, потому что мангровые деревья имеют ахиллово исцеление. Угадай, что? Осадок.

Без достаточного количества новых наносов мангровые заросли в дельтах и ​​устьях (представляющих более 60% всех мангровых зарослей на Земле) не могут процветать, не говоря уже о том, чтобы успешно способствовать «защите побережья». Степень сохранения или повторной посадки мангровых зарослей в основном зависит от наличия наносов.Многие проекты восстановления или восстановления мангровых зарослей, зачастую реализуемые со значительными затратами, к сожалению, игнорируют этот фундаментальный критерий и, следовательно, не могут достичь своих долгосрочных целей.

Мангровые заросли не могут защитить берег без достаточного количества наносов © naturepl.com/Tim Laman / WWF

Теперь ясно, что азиатские дельты очень скоро пострадают от ухудшающихся последствий изменения климата, причем очень сильно. Существующие планы адаптации и уровни инвестиций далеко отстают от того, что необходимо.Нам нужен трансформирующий, новый подход к решению этих сложных задач в масштабе: инициатива «Устойчивые дельты Азии».

Осуществляемая WWF и правительством Нидерландов и при поддержке Всемирного экономического форума, эта инициатива направлена ​​на повышение способности дельт Азии противостоять этим многочисленным угрозам и, таким образом, помочь остановить дельты рек Чао Прайя, Инд, Ганг, Иравади, Меконг. , Жемчуг и Янцзы от опускания и сжатия.

Инициатива будет сосредоточена на коренных причинах, формировании политической воли и финансовой поддержки природоохранных инициатив по устранению системных угроз в дельтах, а также, что особенно важно, в верхнем течении.Это вернет нас к рекам, гарантируя, что мы начнем ценить их не только за воду, которая течет по ним, но и за наносимый ими осадок: признание того, что поддержание их здоровья, свободного течения и полноты наносов является бесценной стратегией адаптации. .

Потому что, вернувшись на пляж, что вы делаете, когда море начинает плескаться по краям вашего песчаного замка. Вы копаете траншею, чтобы отвести воду. Затем постройте стену, чтобы заблокировать это. Все безрезультатно. Единственный способ удержать вашу драгоценную песчаную насыпь над морем — это продолжать приносить больше песка с пляжа.Точно так же, как здоровые реки…

Поддерживайте течение наносов, а дельты (и замки из песка) могут оставаться над водой © Франк Пархизгар / WWF

SF Deltas CEO Challenge to Fans. Только вы можете это исправить | Брайан Андрес Хелмик | sfdeltas

Уважаемые поклонники,

Я верю. Я считаю, что профессиональный футбол может работать в Сан-Франциско. Я действительно так делаю. Картинка выше — моя любимая в этом сезоне… первый матч нашего дома… 4 133 болельщика… добавленное время… счет 1–1… все встают на ноги, так как футбол следует смотреть.Однако у нас есть проблема. В этом сезоне мы больше не видели такой уровень посещаемости, и нам нужно найти способ заполнить стадион «Кезар» вместимостью 10 000 человек. Дельтас Сан-Франциско (ЮФО) не сможет выжить, если мы не увеличим посещаемость. Писать страшно, но прозрачность — одна из наших опор, и это реальность не только для нас, но и для любой команды. Дополнительные сезоны в спорте никогда не известны, и нам нужна ваша помощь, чтобы гарантировать будущие сезоны ЮФО. Сохраняйте спокойствие и продолжайте читать. У нас есть 3 решения.

Прежде, чем мы начнем, то, что сделали главный тренер Марк дос Сантос и технический персонал, просто экстраординарно. Марк, Тодд Дунивант, Филип Дос Сантос, Крис Браун, Кайл Торн и Джош Пендлтон (и особая благодарность бывшему помощнику тренера Андреа Ди Пьетрантонио) по-настоящему восприняли лоскутный стартап-менталитет и многое сделали с небольшим. Они создали профессиональную среду, которая превратила группу игроков, которые не знали друг друга несколько месяцев назад, в процветающую команду.Я сбился со счета, сколько раз отдельные игроки ЮФО говорили мне, что это особая группа, и они никогда не были в подобной раздевалке. Эти ребята больше, чем просто одаренные спортсмены; они представляют собой сплоченную группу скромных, голодных и дисциплинированных победителей. Их второе место в весеннем сезоне — один из примеров этого. Другой пример — то, что они сделали, чтобы воплотить в жизнь принцип нашего сообщества, например, помочь мальчику, пострадавшему от шальной пули, и регулярно проводить тренинги в государственной тюрьме Сан-Квентин.Я невероятно горжусь ими.

Данные о посещаемости фанатов ЮФО

Возвращаясь к посещаемости, мы работали над этим проектом более двух лет. Несмотря на все наши усилия и огромный успех в этой области, большинство людей, живущих в Сан-Франциско, еще не знают, что мы существуем. Отнесите это к Дональду Трампу, невероятно шумному рынку или конкурентным развлечениям, с которыми фанаты сталкиваются в субботу вечером. Мы думаем, что это скорее всего комбинация всех трех. Нет никаких сомнений в том, что мы боремся с осознанностью.Однако это не было бы такой большой проблемой, если бы те, кто знал о нас, продолжали возвращаться и приводить с собой своих друзей. Это ведь простая математика? В восьми играх регулярного сезона, которые мы провели на сегодняшний день, общая посещаемость составила около 20 000 человек, или в среднем около 2 500 человек за игру.

Обратите внимание, что наша фактическая посещаемость (иногда называемая турникетом) равна заявленной нами посещаемости. Подавляющее большинство команд во всех лигах объявляют цифры посещаемости, которые превышают фактическое количество людей, которые приняли участие — иногда в 2–3 раза.Это тема для будущей публикации, но пока знайте, что мы этого не делаем. Мы считаем, что важно открыто сообщать фанатам о фактической посещаемости, поскольку это хороший показатель уровня интереса и вовлеченности в клубе, независимо от того, заплатили ли посетители за свои билеты или нет. Мы также считаем, что это позволяет фанатам узнать, нужно ли им играть более активную роль в увеличении посещаемости, что возвращает нас к основам математики и к тому, как вы, фанаты, можете гарантировать, что будет второй сезон SFD.

Если бы каждый из наших 2500 фанатов за игру вернулся на следующую игру и привел с собой ТОЛЬКО ОДНОГО друга, у нас было бы 5000 присутствующих. Если эти 5000 человек сделают то же самое в следующей игре, мы продадим все 10000 мест на стадионе «Кезар». Короче говоря, мы могли бы продать за две игры, если бы люди вернулись с одним другом! Я упоминаю об этом, потому что хочу убедиться, что мы признаем, что это не невозможно. Это действительно может случиться. Но нам нужно, чтобы фанаты играли более активную роль в распространении информации.

Несмотря на свою небольшую и непостоянную команду, мы очень ориентированы на данные и любим использовать возможности нашей платформы для продажи билетов Eventbrite, а также постоянно опрашивать наших поклонников, чтобы получить обратную связь. На первый взгляд может показаться, что у нас около 2500 фанатов, которые регулярно приходят на игры. На самом деле у нас их больше. Намного больше, чем мы думали.

Благодаря Eventbrite мы отслеживаем покупки билетов отдельными людьми, чтобы узнать, сколько игр люди посещают. Ниже представлена ​​таблица из 20 000 человек, пришедших на игру, с распределением по количеству игр, которые они посетили.Удивительно высокие 88,1% болельщиков посетили только одну игру и не вернулись. С точки зрения удержания это плохо. Обратной стороной является то, что многие уникальные люди ходят в игры, поскольку 88,1% людей являются новичками. Как здорово, что мы привлекли столько людей к играм! Эти цифры означают, что одну из наших игр посетили около 15 000 уникальных людей. У нас было достаточно уникальных людей, чтобы заполнить стадион в полтора раза. Это огромное свидетельство нашей операционной группы из 13 человек (то, что другие команды называют фронт-офисом), которая является самой маленькой в ​​лиге.

Теперь давайте посмотрим на эти данные по-другому. Мы разделили фанатов на группы на основе первой игры, которую они посетили. Мы увидели очень высокий уровень оттока одноразовых. Другими словами, болельщики приходят на одну игру и больше не возвращаются. Начало матча на 3/25 имеет естественный перекос, потому что он включает в себя большой процент наших владельцев сезонных абонементов, и даже в этом случае 72% болельщиков не вернулись. Вы увидите, что 92% фанатов, пришедших на свою первую игру 19 мая, не вернулись на игру в следующие два месяца.

Приведенная выше таблица обновляется после каждой игры, чтобы увидеть, как действуют болельщики в каждой когорте, и будет интересно посмотреть, где окажутся ставки в конце года. Здесь вы можете увидеть графическое представление того, насколько значительно количество новых людей, которые посещают каждую игру, а затем подавляющее большинство исчезает и не возвращается для второй игры. Обратите внимание, что приведенные выше данные не включают всех участников, так как у нас нет конкретных данных о покупателях для определенных покупок, таких как посещения, билеты для групп посещения и билеты партнеров.

Ваша первая мысль при обработке этих данных может заключаться в том, что участникам не нравится общее впечатление. Мы опросили фанатов, которые посетили только одну или две игры, и спросили, понравился ли им их опыт в игре Deltas, и 95,5% из них вернулись с громким ДА! Так что же тогда? Мы спросили их, почему они не вернулись для большего количества игр, и 64,8% людей ответили, что они просто слишком заняты другими приоритетами, чтобы перейти к большему количеству игр. * (сноска ниже)

Эту проблему сложно решить.Сан-Франциско — невероятный город с огромным количеством возможностей для развлечений вне дома. Вдобавок к этому мы все чаще сталкиваемся с людьми, которые знают о SFD и к тому же не посещали игры, потому что у них «не было времени». Люди в Сан-Франциско работают намного больше, чем обычная 40-часовая рабочая неделя, и живут очень загруженной жизнью с избыточным графиком. Итак, мы можем либо найти способ уменьшить количество интересных вещей в SF, либо найти способы сделать SFD более приоритетным для фанатов, чтобы они вернулись к большему количеству игр.Поскольку мы ничего не можем поделать с первым, у нас определенно есть некоторые идеи о последнем ниже.

Три идеи для увеличения посещаемости

Итак, теперь мы переходим к важной части, как это исправить? Под «мы» я подразумеваю вас, фанатов, и ЮФО. По моему скромному мнению, я вижу три возможных пути.

  1. Мы находим высокопоставленного местного человека (или небольшую группу лиц), который инвестирует в SFD, который повысит известность команды и привлечет более широкое освещение в СМИ, спонсорские доходы и посещаемость, как это сделал Артур Бланк с Atlanta United.
  2. Мы налаживаем отношения (партнерство или инвестиции) с местной профессиональной спортивной командой, которая повысит осведомленность, а также создаст синергию в рамках общих усилий по спонсорству и продаже билетов. Возможно разделение места встречи. Сиэтл Саундерс и Сиэтл Сихокс — хороший тому пример.
  3. Болельщики объединяются и сражаются, чтобы завоевать сердца и умы своих друзей и родственников и помочь нам рассказать о профессиональной футбольной команде Сан-Франциско. Это похоже на то, что фанаты, такие как Джон Грин и другие, сделали в Уимблдоне.

Давайте рассмотрим эти три маршрута более подробно.

Высокопоставленный местный инвестор

Правильно, Марк Бениофф, мы говорим с вами. Ты тоже Брайан Чески. Есть и другие. Выравнивание есть. Мы все глубоко заботимся о Сообществе SF. Мы считаем, что можно делать добро и делать добро одновременно. Если бы каждый фанат, пришедший на игру в Кезаре, написал в Твиттере Марка Бениоффа и Брайана Чески, я должен верить, что это привлекло бы их внимание.

Местная профессиональная спортивная команда

Oakland A является долевым владением компании Earthquakes.49ers делят собственность с Республикой Сакраменто. Что скажете Джо Лэйкоб и Рик Уэлтс из «Уорриорз»? Ларри Баер, наш собственный Тодд Дунивант, играл в 2006 году в парке AT&T против Японии. Если вы знаете кого-либо в любой из этих организаций, представьте нас.

Поклонники запечатлевают сердца друзей и семей

Когда люди слушают нашу историю, они влюбляются в то, что мы пытаемся построить. Проблема в том, что люди не знают ни о нас, ни о том, что мы пытаемся сделать.Они не знают, что мы сотрудничаем с JUMA, чтобы дать работу малообеспеченной молодежи в дни игр. Они не знают, что наши фанаты собираются каждую среду, чтобы накормить голодных на улицах Сан-Франциско.

Поклонники, решать вам. Вас много. 15 000 из вас пришли на игру. Если вы хотите, чтобы это сработало, помогите нам с тяжелой работой. Выйдите на улицу, пригласите друзей, соберите группу, чтобы выйти на игру, поделитесь сообщением о команде в своих группах Facebook на своих каналах Slack со своим отделом кадров.

Резюме

Дельты могут выжить, но мы нуждаемся в вас, чтобы гарантировать будущие сезоны. Здесь нет недостатка в вере. Я искренне верю, что мы сможем это осуществить. Если у вас есть идеи и вам нужна помощь, свяжитесь с нами и сообщите, как мы можем вам лучше всего поддержать. Давайте работать вместе, чтобы завоевать сердца Сан-Франциско. Мы были настроены серьезно еще в марте, когда выпустили наше видео #OnlyTogether. Это будет работать ТОЛЬКО, если мы будем делать это ВМЕСТЕ.

Abrazos,

Брайан Андрес Хелмик
Генеральный директор

* Сноска: Следующим по популярности ответом было то, что игры были холодными и их насчитывалось только 13.6%. Тем не менее, мы можем что-то с этим сделать, и у нас это есть. Вот почему все оставшиеся игры выходного дня в этом году начнутся в 17:00. вместо 19:00 Остальные ответы: «Цена» (10,6%), «Неудобно» (5,0%), «Опыт» (4,5%), «Другое» (1,5%).

Концовка мечты: Дельты Сан-Франциско завершаются победой | Брайан Андрес Хелмик | sfdeltas

АНГЛИЙСКИЙ

В этот момент я оглядываюсь назад на последние почти три года, и меня охватывает такое разнообразие эмоций.Есть много моментов, которые выделяются на первый план, например, воскресенье, когда вы присоединились к нам в марше, чтобы объявить название нашей команды, и четверг, когда вы пропустили работу, чтобы помочь нам обезопасить наш домашний стадион. Есть много суббот, когда вы оставляете свои заботы позади и присоединяетесь к нам на стадионе «Кезар». Все эти дни — важные события, но они никогда не перевесят дни между ними, когда вы делились с нами своим временем, своими историями и, что наиболее важно, своими сердцами. Эта мысль больше всего ложится на мою грудь, когда я пишу следующие слова.Мы закрываем дельты Сан-Франциско.

Как многие из вас уже сказали, это путешествие, начавшееся в 2015 году, имеет задатки фильма с определяющими персонажами борьбой, героическими моментами, болезненными поражениями и преодолением, казалось бы, невозможными препятствиями, кульминацией которых стало исполнение мечты в воскресенье, 12 ноября. когда SF Deltas были коронованы национальными чемпионами после победы над New York Cosmos — возможно, самым легендарным брендом в истории американского футбола. Я никогда не забуду сцену, когда тысячи фанатов штурмуют поле.Теперь, когда празднование подошло к концу, игроки и тренеры были освобождены от своих контрактов. Мы не оставим никаких дел, и всем выплатят то, что они должны за 2017 год, включая игроков, тренеров, персонал, партнеров и поставщиков.

Я очень благодарен многим людям, которые сделали это возможным, включая моего партнера Фабио, инвесторов, консультантов, лигу, других владельцев команд и сотрудников, город Сан-Франциско, партнеров и поставщиков. Я так благодарен всем, кто работал в клубе, и их семьям, потому что они не только носили логотип SF Deltas на своей одежде, но и сохранили его в своих сердцах.И последнее, но не менее важное: я благодарен истинным владельцам клуба… болельщикам. Ваши истории и страсть — вот что побудило нас преодолеть препятствия, чтобы достичь того, что мы смогли сделать. Я так благодарен, что все вы были награждены чемпионством.

Оглядываясь назад, мы не были идеальными. Отнюдь не. Мы так много узнали из этого приключения, и мы начнем систематизировать наши мысли и уроки, которые привели нас к этому решению. Мы надеемся поделиться ими на благо тех, кто заинтересован в развитии этого вида спорта здесь, в Сан-Франциско или в других городах.Я твердо верю, что с помощью прозрачности и сотрудничества мы можем улучшить спорт, который мы все любим.

Это очень печальный момент, потому что это определенно не желаемый результат. Однако есть чем гордиться, и я надеюсь, что это произведет на всех вас неизгладимое впечатление. Не только как стартап-футбольная команда, которая выиграла чемпионат на поле, но и как команда, которая сделала все возможное, чтобы принести пользу сообществу за пределами поля. Я бесконечно благодарен всем людям, с которыми я познакомился и которые сделали это путешествие возможным.Спасибо.

Abrazos,
Брайан Андрес Хелмик, генеральный директор
sfdeltas.com

P.S. — Самый частый запрос, который мы слышали от фанатов, касается значков игрового дня, которые им не хватает для пополнения своей коллекции. Мы организуем время и место, куда мы принесем любые дополнительные значки, которые у нас есть, и будем поощрять фанатов делать то же самое, чтобы помочь всем собрать свою коллекцию.

ESPAÑOL

En este momento, reflexiono sobre los últimos casi tres años y estoy inundado por tantas emociones distintas.Hay muchos momentos que resaltan, como el domingo en que se unieron a nosotros en una marcha para anunciar el nombre del equipo y como el jueves cuando faltaron al trabajo para que nos aprobaran el estadio. Muchos sábados dejaron atrás sus preocupaciones para unirse a nosotros en el estadio Kezar. Todos estos días resaltan, pero nunca superarán los momentos cotidianos cuando compareon su tiempo, sus historyias y, lo que es más importante, sus corazones con nosotros. Estas memorias son las que más pesan en mi pecho mientras escribo las siguientes palabras.Вамос-а-серрар-лос-Сан-Франциско Дельтас.

Como muchos de ustedes han dicho, esta aventura que comenzó en el 2015 tiene todos los elementos de una película de cine con desafíos que impactan la esencia humana, momentos heroicos, derrotas dolorosas y la superación que imposminosque de obstáculos sueño hecho realidad el domingo 12 ноября, cuando los SF Deltas fueron coronados campeones nacionales después de derrotar a los Cosmos de Nueva York, el equipo más famoso en la Historia del fútbol en los Estados Unidos.Nunca olvidaré ver miles de aficionados inundando la cancha. Al finalizar la Celebración, hemos liberado los jugadores y entrenadores de sus contratos. No dejaremos cabos sueltos y a todos se les pagará lo que se les debe por el año 2017, включая лос jugadores, entrenadores, empleados operacionales, socios y proofedores.

Estoy muy agradecido a tantas personas que hicieron esto posible, Incluyendo a mi social Fábio, a los Inversionistas, asesores, a la liga, a los dueños y empleados de los otros equipos, a la ciudad de San Francisco, a socios y proofedores .Estoy muy agradecido a todos los que trabajaron para el club y sus familias porque no solo llevaban el logo de los SF Deltas en la ropa, sino que lo tenían en sus corazones. Por último, pero por supuesto no menos importante, estoy agradecido a los verdaderos dueños del club… los aficionados. Sus historyias y su pasión son lo que nos motivó a superar los obstáculos para conquistar lo que pudimos conquistar. Estoy muy agradecido de que todos ustedes hayan sido Recompensados ​​con ganar el campeonato.

Нет hemos sido perfectos. Ni cerca. Hemos aprendido mucho de esta aventura y comenzaremos a organar nuestros pensamientos y aprendizajes que nos llevaron a tomar esta decisión. Nuestra esperanza es comparelos para el beneficio de otros que estén interesados ​​en el desarrollo de este deporte aquí en San Francisco o en otras ciudades. Creo firmemente que a través de la Transparencia y la colaboración podemos mejorar el deporte que todos amamos.

Este es un momento muy triste porque Definitivamente no es el resultado deseado.Sin embargo, hay mucho para enorgullecerse y espero que las memorias permanezcan en todos ustedes para siempre. Нет единственного в своем роде стартапа, который играет на канче, там, где он находится, в том, что он делает, чтобы его можно было использовать для общения в сообществе канча. Estoy eternamente agradecido a todas las personas que he conocido y que hicieron posible esta aventura. Грасиас.

Abrazos,
Брайан Андрес Хелмик, генеральный директор
sfdeltas.com/es

P.D .: La pregunta más común que hemos escuchado de los aficionados se refiere a los escudos de días de partido que les faltan para Complete su coletar.Organizaremos un encuentro donde llevaremos los escudos que nos sobren y pediremos a los aficionados hacer lo mismo para ayudar a todos complete su colección.

PORTUGUÊS

Acabei de voltar quase três anos no tempo, e estou tomado por um misto de emoções. Há muitos momentos que se destacam, como o domingo em que vês se juntaram a nós em uma marcha para anunciar o nome do time e a quinta-feira em que voiceês tiraram folga do trabalho para nos ajudar a garantir nosso estádio.Houve muitos sábados em que vês deixaram suas preocupações de lado para se juntar a nós no Kezar Stadium. Todos esses dias são pontos altos, mas nunca vão superar os dias em que vês comptilharam seu tempo, suas histórias e, o mais importante, seus corações conosco. Isso é o que mais pesa em meu peito ao escrever as palavras a seguir. Estamos encerrando о дельтах Сан-Франциско.

Como muitos de Vês Disram, Essa jornada que começou em 2015 tem os elementos de um filme: lutas que definem personagens, momentos heroicos, derrotas dolorosas ea superação de obstáculos quase imssíveis, tudo culminando real, 12 , quando os SF Deltas se tornaram campeões nacionais depois de derrotar os Cosmos de Nova Iorque — indiscutivelmente o clube mais proeminente na história do futebol nos Estados Unidos.Nunca vou esquecer de ver milhares de fãs inundar o campo. À medida que a Celebração Chega ao Fim, os jogadores e treinadores estão sendo liberados de seus contratos. Não vamos deixar nenhuma ponta solta, e todos recberão o que é devido por 2017 — включая jogadores, treinadores, funcionários, sócios e prestadores de serviços.

Sou muito grato a tantas pessoas que tornaram isso possible, inclindo meu sócio parceiro Fábio, investidores, conselheiros, a liga, donos e funcionários de outros times, cidade de servicis de, sócios e prestadores.Sou muito grato a todos que trabalharam para o clube e às suas famílias, não só porque usavam a logo dos SF Deltas em suas roupas, mas o levavam em seus corações. Por último, mas Definitivamente não menos importante, agradeço aos verdadeiros donos do clube… os fãs. Suas histórias e paixão são o que nos motivou a superar os obstáculos para realizar o que consguimos realizar. Fico extremamente feliz de que todos vocês tenham sido Recompensados ​​com o campeonato.

Em retrospectiva, não fomos perfeitos.Лонж диссо. Aprendemos muito com essa aventura, e começaremos a organar nossos pensamentos e aprendizados que nos levaram a tomar essa decisão. Nossa esperança é comparehá-los para o beneício de outros que estão interessados ​​em desenvolver o esporte aqui em San Francisco ou em outras cidades. Acredito firmemente que, por meio da transparência e da colaboração, poderemos melhorar o esporte que todos amamos.

Este é um momento muito triste porque, com certeza, não é o resultado desejado.Нет entanto, há muito para se orgulhar, e espero que deixe um efeito duradouro em todos voiceês. Não só como o time startup de futebol que ganhou um campeonato no campo, mas como o time que fez tudo o que pôde para beneficiar an comunidade fora do campo. Sou eternamente grato todas as pessoas que conheci e que tornaram essa jornada Possível. Обригадо.

Abraços,
Брайан Андрес Хелмик, генеральный директор
sfdeltas.com/pt

Obs .: O pedido mais comum que ouvimos dos torcedores diz respeito aos broches do jogo que estão faltando para complete suas coleções.Nós organamos uma hora e um lugar para levar os broches extras que temos e стимулы os fãs a fazer o mesmo para ajudar todos a Complete suas coleções.

Экспорт дельт из сегментов аудитории для обогащения маркетинговых кампаний наших клиентов | Джэми Бремнер | Adobe Tech Blog

В этом сообщении описывается, как мы подошли к задаче получения дельт от сегментов аудитории, чтобы клиенты Adobe Experience Platform могли экспортировать нужных им пользователей, когда они им нужны.

В этом блоге подробно рассказывается об одной реализации или настройке на платформе Adobe Experience Platform. Не все аспекты являются общедоступными. Если вам нужна профессиональная консультация по дальнейшим действиям, по этой теме обращайтесь по телефону Adobe Consulting Services .

Adobe Experience Platform позволяет клиентам легко сегментировать профили пользователей на определенные аудитории на основе атрибутов, используя данные профилей клиентов в реальном времени. С помощью сегментации клиенты могут различать рыночных клиентов и эффективно адаптировать свои маркетинговые стратегии, например кампании по электронной почте.

Недавно клиент Adobe Experience Platform запросил возможность создания единого сегмента, который можно было бы повторно использовать как для исходной совокупности, так и для изменений в этой совокупности с течением времени. Например, для отбора пользователей, которые прошли квалификацию для сегмента в первый день, пользователей, прошедших квалификацию вчера, или пользователей, которые больше не соответствуют требованиям и были удалены из сегмента сегодня.

В этой публикации подробно описывается наш подход к дельта-сегментации, чтобы предоставить этому и всем будущим клиентам более детальное представление об их сегментах, чтобы уточнить их рыночные аудитории и в полной мере использовать услуги Adobe Experience Platform.

Проще говоря: задача заключалась в том, чтобы разработать способ для клиентов Adobe Experience Platform извлекать вариацию в сегменте — дельту .

В первый день дельта — это каждый пользователь, добавленный в сегмент. На второй день дельтой становится каждый, кто был добавлен и удален из одного и того же сегмента. Следовательно, нам нужно было достичь следующего:

  • Уточнить данные из профиля клиента в реальном времени, чтобы определить, какие пользователи были добавлены или удалены из сегмента.
  • Определите точное время и дату, когда пользователь вошел в сегмент или вышел из него для эффективной фильтрации.
  • Разрешите клиентам Adobe Experience Platform экспортировать дельты за любой период времени и в удобное для них время.

Эти новые возможности фильтрации не только дадут клиентам Adobe Experience Platform лучший контроль над своей аудиторией, но и позволят им повторно использовать один сегмент. Например, если бы они снова запустили сегмент, они могли бы просто исключить результаты вчерашнего прогона, избавившись от необходимости создавать совершенно новый сегмент с теми же бизнес-правилами.

Нашим первым направлением действий был анализ текущего процесса извлечения сегментации в Adobe Experience Platform. Мы обнаружили, что есть два этапа:

  • Квалификация сегмента: Это сегментное задание, которое сканирует потоки пользователей в профиле клиента в реальном времени и добавляет квалифицированных пользователей в сегмент или удаляет тех, которые больше не соответствуют требованиям.
  • Экспорт сегмента: Задание экспорта сегмента выводит данные, собранные в сегменте, в соответствующие каналы.См. Рисунок 1 ниже.
Рисунок 1: Схема шагов, необходимых для проверки сегмента.

Затем мы включили два параметра, которые могут служить фильтрами во время задания экспорта сегмента. Это следующие параметры: , статус сегмента и segmentQualificationTime .

Статус сегмента: Как следует из названия, это статус участия сегмента в текущем запросе. Статус сегмента должен соответствовать одному из следующих трех правил:

  • Реализовано: объект только что квалифицирован как часть сегмента.
  • Существующий: Предприятие продолжает находиться в сегменте.
  • Выход: предприятие покидает сегмент.

SegmentQualificationTime: Это метка времени, присвоенная утверждению, или segmentMembership, , которая позволяет нам точно знать, когда пользователь вошел в сегмент или вышел из него.

В качестве примечания, статус и время квалификации хранятся в самом профиле клиента в реальном времени, что позволяет каждому управлять своим состоянием и временем.Это упрощает поиск профилей, поскольку для получения этой информации не требуется внешнее приложение.

Чтобы проиллюстрировать, как эти новые параметры влияют на сегмент, мы теперь опишем три различных сценария, в которых мы добавляем профиль пользователя в сегмент, удаляем профиль из сегмента и запускаем один и тот же сегмент дважды.

Для этого первого сценария мы взяли набор данных в Adobe Experience Platform, создали сегмент с несколькими профилями и запустили его. На следующий день мы добавили новый профиль, который подходит для этого сегмента.

Затем мы выполнили поиск в профиле (см. Рисунок 2) и смогли определить точное время, когда профиль квалифицировался для сегмента (3 октября в 15:05:33), и статус («реализован»).

Рисунок 2: Результаты поиска профиля после добавления нового профиля в сегмент.

Снимок выше также показывает, как segmentMembership фиксирует параметры, необходимые для поиска профилей, попадающих в сегмент.

На этом этапе нам известна последняя отметка времени и статус квалифицированного профиля.Для этого второго сценария мы удалили профиль из сегмента. В результате на Рисунке 3 мы можем видеть, что время и статус квалификации изменились.

Рисунок 3: Сравнение поисков профилей после удаления профиля из сегмента.

Это изменение статуса означает, что клиенты могут фильтровать свой сегмент по статусу, чтобы найти пользователей, которые покинули сегмент в течение определенного периода времени.

В этом последнем сценарии при первом запуске задания сегмента устанавливается статус профиля «Реализовано».Если в данные не вносятся никакие изменения и снова выполняется то же задание сегмента, мы можем видеть на рисунке 4, что статус профиля переключается на «существующий», а временная метка остается неизменной.

Рисунок 4: Сравнение поисков профилей после повторного выполнения задания сегмента.

Зная, что статус сегмента изменяется, а временная метка остается постоянной, если профили не меняются, позволяет клиентам извлекать дельты из временной метки «последней проверки».

Теперь, когда мы можем отслеживать, когда профили пользователей входят в сегмент и выходят из него, мы можем получить дельты, отфильтровав задание экспорта сегмента, используя комбинации состояний segmentQualificationTime и .

Чтобы получить профили, которые только что вошли в сегмент:

  • segmentQualificationTime И статус <> выход

Чтобы получить профили, которые вышли из сегмента:

  • segmentQualificationTime И статус = выход

Для лучшего понимания Как это работает, рассмотрим следующие примеры дельт входа и выхода.

В этом примере задания экспорта мы фильтруем segmentQualificationTime по времени начала и времени окончания.Это вернет только те профили, которые вошли в сегмент между этим периодом времени.

Как показано на рисунке 5, мы не указали статус в фильтре, оставив задание экспорта для выполнения со статусом «реализовано» или «существует».

Рисунок 5: Пример полезной нагрузки задания экспорта сегмента для дельт входа.

Полезная нагрузка показывает, что нам нужно только отфильтровать segmentQualificationTime, чтобы получить дельты входов. Затем этот параметр будет сканировать метки времени и собирать профили, которые соответствуют заданному временному интервалу.

Напротив, для дельт выхода мы должны настроить как segmentQualification, так и статус. В полезной нагрузке, показанной на рисунке 6, мы указываем оба параметра, чтобы возвращать только те профили, которые покинули сегмент в течение заданного периода времени.

Рисунок 6: Пример полезной нагрузки задания экспорта сегмента для дельт выхода.

Как и при вводе дельт, два параметра сканируют определенные условия и экспортируют только соответствующие профили.

Сначала нам пришлось пересмотреть все доступные параметры, связанные с извлечением сегментации.Это было значительно затруднительно, поскольку в то время не было четкой документации, описывающей все параметры для оценки и доступа к сегментации.

Мы также экспериментировали с захватом профилей пользователей с помощью других методов, например, на основе определенных критериев событий. Однако этот метод потребовал от нас изменения существующей модели данных, что мы не хотели делать исключительно для предоставления дельт нашим клиентам.

Вместо этого мы попросили добавить segmentQualificationTime и status в профиль клиента в реальном времени.Этот подход в конечном итоге позволил значительно упростить способ фильтрации сегментов и профилей из Adobe Experience Platform и повторно использовать его для любого типа сегмента или модели данных.

Мы рады предоставить клиентам Adobe Experience Platform эту столь востребованную функцию. На основе их отзывов мы тесно сотрудничали с различными командами Adobe, чтобы разработать решение, которое не только улучшило процесс экспорта сегментов для наших клиентов, но и позволило нам обеспечить полную и актуальную документацию.

Теперь, обладая знаниями, полученными в ходе разработки этого решения, мы лучше подготовлены к развитию этой конкретной функции и продолжаем предоставлять нашим клиентам новые и улучшенные возможности сегментации.

Подробное руководство по параметрам и фильтрам для сегментных заданий можно найти в нашем руководстве по сегментации.

Следите за разработчиков Adobe в Twitter , чтобы быть в курсе последних новостей и продуктов для разработчиков. Эксклюзивные публикации на платформе Adobe Experience Platform: Jaemi Bremner .

Реферальная программа Delta. Мы очень рады представить… | по 0xdec4f | Delta Financial

Delta будет запускать свой продукт через окно ограниченного размещения ставок. Новый механизм запуска, при котором пользователи могут вкладывать свой капитал в новый тип торгуемых токенов. Эти токены rLP представляют собой долю инфраструктуры Delta и могут быть размещены в нашем хранилище, чтобы получать доход от всей системы. После завершения LSW запускается пул Uniswap, позволяющий общественности приобретать Delta.

Мы очень рады представить реферальную программу Delta, которая будет вознаграждать ее участников различными бонусами. Программа будет использовать простую в использовании систему реферальных ссылок, которая будет запущена в день ограниченного окна ставок. Мы хотим сохранить динамику и подать пример для будущих проектов в том, как привлечь и вознаградить сообщество. Эта реферальная программа вознаграждает тех, кто вкладывает свое личное время в общение и взаимодействие.

Как вы участвуете?

Посещение нашего веб-сайта показывает обратный отсчет, вы можете проверить это здесь.Как только обратный отсчет закончится и откроется окно ограниченного стекинга, пользователи смогут подключить свой кошелек и создать реферальную ссылку. Каждый адрес Ethereum может создать свою уникальную реферальную ссылку через простой интерфейс на нашем веб-сайте.

Реферальные награды:

Мы хотим вознаградить тех, кто приносит пользу Delta и сообществу. Когда реферальная ссылка используется для участия в окне Limited Staking Window, реферальный член (реферер) получает 5% бонус в кредит и 5% в Ethereum.Реферал получает бонус в размере 10% от своего первоначального взноса.

Пример:

В день запуска окна ограниченного стекинга пользователь А подключает свой кошелек и генерирует реферальную ссылку. Он использует сообщения в блоге, анимацию и графику, чтобы привлечь новых участников. Во время интересного обсуждения на Reddit он делится своей реферальной ссылкой с другими членами сообщества. В течение нескольких дней пользователь А открывает раздел рефералов на сайте и обнаруживает, что было сделано несколько рефералов.Всего через реферальную ссылку пользователя А. было внесено 20 Ethereum. Его рефералы получат дополнительный бонус в размере 10% сверх их индивидуальных взносов.

В конце окна ограниченного стекинга пользователь A получает 1 Ethereum и дополнительный rLP, который стоит внесения 1 ETH.

Что будет дальше?

Команда Delta опубликовала множество сообщений в блогах, которые помогут вам разобраться в проекте и привлечь новых членов сообщества. Обязательно прочтите их и не стесняйтесь использовать графики и анимацию для обсуждения этого проекта на разных платформах.После запуска окна ограниченного стейкинга перейдите на delta.financial, чтобы создать свою личную реферальную ссылку.

Присоединяясь к нашей реферальной программе, вы поможете продвигать Delta и всю экосистему coreDEX. Давайте вместе построим это сообщество!

Дельты среднего размера

Дельты среднего размера

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript.
Вы должны включить JavaScript в вашем браузере, чтобы использовать функциональные возможности этого веб-сайта.

Дельты среднего размера

  • 34 доллара.99

    Добавить в корзину

  • 79 долларов.99

    Добавить в корзину

  • 79 долларов.99

    Добавить в корзину

  • 79 долларов.99

    Добавить в корзину

  • 29 долларов.99

    Добавить в корзину

  • 29 долларов.99

    Добавить в корзину

  • 29 долларов.99

    Добавить в корзину

  • 29 долларов.99

    Добавить в корзину

  • 36 долларов.99

    Добавить в корзину

  • 29 долларов.99

    Добавить в корзину

Подождите …

Delta: Платформа синхронизации и обогащения данных | автор: Netflix Technology Blog

Часть I: Обзор

Андреас Андреакис , Фалгуни Джавери , Иоаннис Папапанагиоту , Mark Tongliang Liu

Это обычно наблюдаемый шаблон для приложений, использующих несколько хранилищ данных, каждое из которых используется для удовлетворения определенных потребностей, таких как хранение канонической формы данных (MySQL и т. Д.)), предоставляя возможности расширенного поиска (ElasticSearch и т. д.), кэширования (Memcached и т. д.) и т. д. Обычно при использовании нескольких хранилищ данных одно из них действует как основное хранилище, а другие — как производные хранилища. Теперь проблема заключается в том, как поддерживать синхронизацию этих хранилищ данных.

Мы наблюдали серию различных шаблонов, которые пытались решить проблему синхронизации нескольких хранилищ данных, таких как двойная запись, распределенные транзакции и т. Д. Однако эти подходы имеют ограничения в отношении осуществимости, надежности и обслуживания.Помимо синхронизации данных, некоторым приложениям также необходимо расширять свои данные, вызывая внешние службы.

Для решения этих проблем мы разработали Delta . Delta — это последовательная, управляемая событиями платформа для синхронизации и обогащения данных.

Двойная запись

Чтобы поддерживать синхронизацию двух хранилищ данных, можно выполнить двойную запись, при которой выполняется запись в одно хранилище данных после второй записи в другое. Первую запись можно повторить, а вторую можно прервать, если первая завершится неудачно после изнурительных попыток.Однако два хранилища данных могут рассинхронизироваться, если запись во второе хранилище данных не удалась. Распространенным решением является создание процедуры восстановления, которая может периодически повторно применять данные из первого хранилища во второе или делает это только при обнаружении различий.

Проблемы:
Выполнение процедуры ремонта обычно представляет собой индивидуальную работу, которую нельзя использовать повторно. Кроме того, данные между хранилищами остаются рассинхронизированными до тех пор, пока не будет применена процедура восстановления. Решение может усложняться, если задействовано более двух хранилищ данных.Наконец, процедура исправления может существенно повысить нагрузку на первичный источник данных во время его работы.

Таблица журнала изменений

Когда мутации (например, вставка, обновление и удаление) происходят в наборе таблиц, записи об изменениях добавляются в таблицу журнала как часть той же транзакции. Другой поток или процесс постоянно опрашивает события из таблицы журнала и записывает их в одно или несколько хранилищ данных, при необходимости удаляя события из таблицы журнала после подтверждения всеми хранилищами данных.

Проблемы:
Это должно быть реализовано в виде библиотеки и, в идеале, не требует изменения кода для приложения, использующего ее. В многоязычной среде эту реализацию библиотеки необходимо повторять для каждого поддерживаемого языка, и сложно обеспечить единообразие функций и поведения на разных языках.

Другая проблема существует для регистрации изменений схемы, когда некоторые системы, такие как MySQL, не поддерживают изменения схемы транзакций [1] [2]. Следовательно, шаблон для выполнения изменения (например, изменения схемы) и транзакционной записи его в таблицу журнала изменений не всегда работает.

Распределенные транзакции

Распределенные транзакции могут использоваться для распределения транзакции между несколькими разнородными хранилищами данных, так что операция записи либо фиксируется во всех задействованных хранилищах, либо ни в одном из них.

Проблемы:
Распределенные транзакции оказались проблематичными в разнородных хранилищах данных. По своей природе они могут полагаться только на наименьший общий знаменатель участвующих систем. Например, транзакции XA блокируют выполнение, если процесс приложения дает сбой на этапе подготовки; более того, XA не обеспечивает обнаружение взаимоблокировок и не поддерживает оптимистичные схемы управления параллелизмом.Кроме того, некоторые системы, такие как ElasticSearch, не поддерживают XA или любую другую модель гетерогенных транзакций. Таким образом, обеспечение атомарности записи в различных технологиях хранения остается сложной проблемой для приложений [3].

Delta была разработана для устранения ограничений существующих решений для синхронизации данных, а также позволяет пополнять данные на лету. Наша цель заключалась в том, чтобы отвлечь разработчиков приложений от этих сложностей, чтобы они могли сосредоточиться на реализации бизнес-функций.Далее мы описываем «Поиск фильмов», реальный вариант использования в Netflix, который использует Delta.

В Netflix широко используется микросервисная архитектура, и каждый микросервис обычно обрабатывает только один тип данных. Основные данные фильма хранятся в микросервисе под названием Movie Service, а связанные данные, такие как сделки с фильмами, таланты, поставщики и т. Д., Управляются множеством других микросервисов (например, Deal Service, Talent Service и Vendor Service). Бизнес-пользователям Netflix Studios часто приходится искать фильмы по различным критериям, чтобы отслеживать производство, поэтому для них крайне важно иметь возможность выполнять поиск по всем данным, связанным с фильмами.

До Delta команде поиска фильмов приходилось извлекать данные из множества других микросервисов перед индексацией данных фильма. Более того, команде пришлось создать систему, которая периодически обновляла свой поисковый индекс, запрашивая изменения у других, даже если никаких изменений не было. Эта система быстро стала очень сложной, и ее стало трудно поддерживать.

Рис. 1. Система опроса до Delta

После подключения к Delta система упрощается до системы, управляемой событиями, как показано на следующей диаграмме.События CDC (Change-Data-Capture) отправляются Delta-Connector в тему Keystone Kafka. Приложение Delta, созданное с использованием Delta Stream Processing Framework (на основе Flink), потребляет события CDC из темы, обогащает каждое из них, вызывая другие микросервисы, и, наконец, передает расширенные данные в индекс поиска в Elasticsearch. Весь процесс происходит почти в реальном времени, то есть, как только изменения фиксируются в хранилище данных, индексы поиска обновляются.

Рис. 2. Конвейер данных с использованием Delta

В следующих разделах мы собираемся описать Delta-Connector, который подключается к хранилищу данных и публикует события CDC на транспортном уровне, который представляет собой инфраструктуру передачи данных в реальном времени, маршрутизирующую события CDC на Кафка темы.И, наконец, мы собираемся описать Delta Stream Processing Framework, которую разработчики приложений могут использовать для построения своей логики обработки и обогащения данных.

CDC (Change-Data-Capture)

Мы разработали службу CDC под названием Delta-Connector, которая может захватывать зафиксированные изменения из хранилища данных в реальном времени и записывать их в поток. Изменения в реальном времени фиксируются из журнала транзакций и дампов хранилища данных. Дампы создаются, потому что журналы транзакций обычно не содержат полной истории изменений.Изменения обычно сериализуются как дельта-события, поэтому потребителю не нужно беспокоиться о том, происходит ли изменение из журнала транзакций или дампа.

Delta-Connector предлагает несколько расширенных функций, таких как:

  • Возможность записи в пользовательские выходные данные за пределами Kafka.
  • Возможность запуска ручных дампов в любое время для всех таблиц, определенной таблицы или определенных первичных ключей.
  • Дампы можно брать кусками, чтобы не нужно было повторять с нуля в случае сбоя.
  • Нет необходимости устанавливать блокировки для таблиц, что необходимо для того, чтобы трафик записи в базу данных никогда не блокировался нашей службой.
  • Высокая доступность через резервные инстансы в зонах доступности AWS.

В настоящее время мы поддерживаем MySQL и Postgres, в том числе при развертывании в AWS RDS и его версии Aurora. Кроме того, мы поддерживаем Cassandra (мульти-мастер). Подробности о Delta-Connector описаны в этом блоге.

Kafka и транспортный уровень

Транспортный уровень событий Delta был построен поверх службы обмена сообщениями на нашей платформе Keystone.

Исторически сложилось так, что публикация сообщений в Netflix оптимизирована для обеспечения доступности, а не надежности (см. Предыдущий блог). Компромисс — это потенциальные несоответствия данных брокера в различных пограничных сценариях. Например, выборы нечистого лидера могут привести к тому, что потребитель может дублировать или проигрывать события.

Для Delta нам нужны более надежные гарантии надежности, чтобы гарантировать, что события CDC будут поступать в производные хранилища. Для этого мы предложили специально построенный кластер Kafka в качестве первоклассного гражданина.Некоторая конфигурация брокера выглядит так, как показано ниже.

В кластерах Keystone Kafka выборы нечистого лидера обычно разрешены для повышения доступности производителей. Это может привести к потере сообщений при выборе несинхронизированной реплики в качестве лидера. Для нового высоконадежного кластера Kafka функция выбора нечистого лидера отключена, чтобы эти сообщения не потерялись.

Мы также увеличили коэффициент репликации с 2 до 3 и минимальное количество несинхронных реплик с 1 до 2. Производители, записывающие в этот кластер, требуют подтверждения от всех, чтобы гарантировать, что 2 из 3 реплик будут иметь последние сообщения, написанные пользователем. производители.

Когда экземпляр брокера завершается, новый экземпляр заменяет завершенного брокера. Однако этому новому брокеру необходимо будет отловить несинхронизированные реплики, что может занять несколько часов. Чтобы сократить время восстановления для этого сценария, мы начали использовать тома блочного хранилища (Amazon Elastic Block Store) вместо локальных дисков на брокерах. Когда новый экземпляр заменяет завершенного брокера, он теперь присоединяет том EBS, который был у завершенного экземпляра, и начинает обрабатывать новые сообщения.Этот процесс сокращает время наверстывания с часов до минут, поскольку новому экземпляру больше не нужно реплицировать из пустого состояния. В целом, отдельные жизненные циклы хранилища и брокера значительно снижают влияние замены брокера.

Чтобы еще больше увеличить нашу гарантию доставки, мы использовали систему отслеживания сообщений для обнаружения любых потерь сообщений из-за экстремальных условий (например, дрейфа часов на лидере раздела).

Stream Processing Framework

Уровень обработки Delta построен на платформе Netflix SPaaS, которая обеспечивает интеграцию Apache Flink с экосистемой Netflix.Платформа предоставляет пользовательский интерфейс самообслуживания, который управляет развертыванием заданий Flink и оркестровкой кластера Flink поверх нашей платформы управления контейнерами Titus. Пользовательский интерфейс самообслуживания также управляет конфигурациями заданий и позволяет пользователям вносить динамические изменения конфигурации без необходимости перекомпилировать задание Flink.

Delta предоставляет структуру потоковой обработки поверх Flink и SPaaS, которая использует управляемый аннотациями DSL (Domain Specific Language) для дальнейшего абстрагирования технических деталей. Например, чтобы определить шаг, который обогащает события путем вызова внешних сервисов, пользователям нужно всего лишь написать следующий DSL, и фреймворк преобразует его в модель, которая выполняется Flink.

Рис. 3. Пример расширенного DSL в приложении Delta

Структура обработки не только сокращает кривую обучения, но также обеспечивает общие функции потоковой обработки, такие как дедупликация, схематизация, а также отказоустойчивость и отказоустойчивость для решения общих проблем эксплуатации.

Платформа обработки дельта-потока состоит из двух ключевых модулей: модуля DSL и API и модуля времени выполнения. Модуль DSL & API предоставляет API-интерфейсы DSL и UDF (определяемые пользователем функции) на основе аннотаций, чтобы пользователи могли писать собственную логику обработки (например,g фильтр и преобразование). Модуль Runtime обеспечивает реализацию синтаксического анализатора DSL, который строит внутреннее представление этапов обработки в моделях DAG. Компонент Execution интерпретирует модели DAG для инициализации фактических операторов Flink и в конечном итоге запускает приложение Flink. Архитектура фреймворка проиллюстрирована на следующей диаграмме.

Рисунок 4. Архитектура инфраструктуры обработки потоков Delta

Этот подход имеет несколько преимуществ:

  • Пользователи могут сосредоточиться на своей бизнес-логике без необходимости изучения специфики Flink или инфраструктуры SPaaS.
  • Оптимизация может быть сделана прозрачным для пользователей способом, а ошибки могут быть исправлены без каких-либо изменений в пользовательском коде (UDF).
  • Работа с дельта-приложениями упрощена для пользователей, поскольку структура обеспечивает отказоустойчивость и отказоустойчивость «из коробки» и собирает множество детализированных показателей, которые можно использовать для предупреждений.

Использование в производственной среде

Delta работает в производственной среде более года и играет решающую роль во многих приложениях Netflix Studio.Это помогло командам реализовать такие варианты использования, как индексирование поиска, хранилище данных и рабочие процессы, управляемые событиями. Ниже представлен вид высокоуровневой архитектуры платформы Delta.

Рисунок 5. Архитектура высокого уровня Delta

Мы будем публиковать последующие блоги о технических деталях ключевых компонентов, таких как Delta-Connector и Delta Stream Processing Framework. Пожалуйста, не переключайтесь. Также не стесняйтесь обращаться к авторам с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть.

Мы хотели бы поблагодарить следующих людей, которые участвовали в обеспечении успеха Delta на Netflix: Аллен Ван , Чарльз Чжао , Джэбин Юн , Джош , Кастури Чаттерджи , Марк Чо , Олоф Йоханссон , Пиюш Гоял , Прашант Рамдас , хурам Стивен Ву , Tharanga Gamaethige , Yun Wang и Zhenzhong Xu .

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *