Швейцарский мяч упражнения: Швейцарский мяч (фитбол) история, польза, правильный выбор и базовые упражнения | Yogamat

Содержание

Швейцарский мяч (фитбол) история, польза, правильный выбор и базовые упражнения | Yogamat

Так что же это за большие упругие мячи, которые расставлены в фитнес студиях и тренажерных залах?! Гимнастические мячи (также известные как мяч для упражнений, балансировочный мяч, швейцарские мячи, мяч для фитнеса или фитбол) — это больше, чем просто развлечение, чтобы сидеть и подпрыгивать — это отличный способ улучшить силу, кардио выносливость и равновесие. Выполняя основные тренировочные движения (например, отжимания, приседания и стойку в планке) на неустойчивой поверхности, тело получает дополнительную нагрузку и включаются дополнительные мышцы на теле для удержания равновесия. Мячи для фитнеса также отлично подходят для восстановления и приведения себя в форму после травмы, так как могут уменьшить напряжение мышц и позвоночника во время определенных упражнений или движений. Фактически с помощи людям, получившим травмы и проходящим реабилитацию, началась история использования мячей, сначала в Швейцарии – отсюда и вариант названия «швейцарский мяч», а после использование гимнастических мячей распространилась на другие страны и сферы жизни. Так фитболы стали незаменимыми при тренировках женщин в период беременности, так и для занятий с маленькими детьми.

Как выбрать фитбол?

Чтобы получить максимальную пользу от использования гимнастического мяча, обязательно необходимо правильно подойти к выбору размера мяча с учетом личных параметров. Большинство мячей для фитнеса имеют четыре основных диаметра в зависимости от роста человека:

  • фитбол диаметром 45 см подойдет людям ростом 153 см и ниже;
  • фитбол диаметром 55 см для тех, чей рост находится между 153 см и 168 см;
  • фитбол диаметром 65 см для людей ростом от 169 см до 185 см;
  • фитбол диаметром 75 см стоит покупать для высоких людей с ростом от 186 см и выше.

Для дополнительной проверки того подходит ли вам определенная модель и диаметр мяча для фитнеса, перед покупкой необходимо сесть на мяч и убедиться, что бедра и колени находятся под прямым углом.

Упражнения с гимнастическим мячом (часть 1)

Количество повторений каждого из упражнений напрямую зависит от уровня подготовки, но для большинства рекомендуется делать от 3 до 5 подходов при 10-20 повторениях. После проведения нескольких тренировок с гимнастическим мячом, пробуйте постепенно увеличивать количество подходов или количество повторений, тем самым вы будете двигаться вперед к своей цели и даже дальше. Вторая часть упражнений с фитболом для укрепления вашего тела.

Упражнения с фитболом для нижней части тела

  1. Приседания у стены

Упражнение позволит вам укрепить икры, бедра и ягодицы. Разместите гимнастический мяч на уровне поясницы между вами и стенкой, мяч призван поддерживать спину перекачиваясь от поясницы к лопаткам и обратно во время приседаний. Начните медленно приседать до тех пор, пока бедра и колени не образуют угол в 90 градусов, после чего поднимайтесь медленно вверх. Советуем начинать с 10-15 повторений

  1. Сгибание ног в положении лежа

Это позволит вам укрепить бедра и ягодицы, а также дополнительно включит мышцы пресса. Для выполнения ложитесь на пол, вытянув руки вдоль тела, они будут помогать вам удерживать баланс при выполнении. Вытянутые ноги, а точнее пятки, необходимо разместить на гимнастическом мяче. Упражнение заключается в сгибании ног и подтягивании к себе мяча за счет мышц бедер, ягодиц и пресса с дальнейшим возвращение в исходное положение. Первоначальная задача сделать 10-12 повторений.

 Упражнения с фитболом для верхней части тела

  1. Отжимания с ногами на гимнастическом мяче

Направлено на укрепление мышц рук, плечевого пояса и тела в целом, так как кроме отжимания вам необходимо будет удерживать баланс. Для выполнения, вам необходимо лечь на живот и забросить ноги на фитбол, таким образом, чтобы на нем оказались подъёмы и нижняя часть голени. После чего отожмитесь от пола и станьте в планку – это и будет исходное положение, после чего начните отжимания. Целью, для начала, будет 5-10 повторений в зависимости от уровня подготовки.

  1. Упражнение для трицепсов на фитболе

Позволит вам максимально укрепить и развить ваши трицепсы. Для начала выполнения, необходимо сесть на швейцарский мяч, чтобы угол между бедрами и коленями был 90 градусов. Руки разместите возле ягодиц, после чего подайтесь ногами вперед, чтобы упор был на стопы на полу и ладони на мяче. Теперь вы готовы приступить к прокачке трицепсов – сгибая руки в локтях и опускаясь вниз на несколько сантиметров, после чего распрямляете руки и возвращаетесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы ваша спина была ровной. Стоит начинать с 10-15 повторений.

Упражнения со швейцарским мячом для туловища

  1. V образная планка с фитболом

Отличное упражнение для активации мышц всего туловища — V образная планка. Ложитесь на спину, после чего установите лодыжки на вершину фитбола – это исходное положение. Начинайте подъем туловища с вытянутыми вверх руками, пока тело не образует букву V. Удерживайте ваше тело в такой позиции на 5 счетов или до начала вибраций в теле, после чего медленно вернитесь в исходное положение. Для начала выполняйте 5-10 повторений.

  1. Сгибание коленей

Продолжаем укреплять ваше туловище и особенно пресс. Исходное положение как при отжиманиях с ногами на гимнастическом мяче. Далее согните колени, пока они не окажутся под бедрами, после этого медленно верните их в исходное положение. Повторяйте 10-15 раз.

Вот мы и рассмотрели историю распространения швейцарских мячей, причины их популярности и чем они лучше от стационарных тренажеров, как правильно выбрать мяча под себя перед покупкой, а также мы привели 6 укрепляющих упражнений с использованием фитбола, направленных на разные участки вашего тела. Следите за нашими статьями, в дальнейшем мы планируем написать вторую часть комплекса для гимнастических мячей.

В интернет-магазине ЙОГАМАТ представлены швейцарские мячи разных производителей от бюджетных до премиальных с широким выбором диаметров. К премиум сегменту можно отнести немецкую компанию TOGU, которая занимается разработкой гимнастических мячей уже более 50 лет неизменно высочайшего качества и заботой об экологии. В средней ценовой категории вы может купить фитболы производства американской компании ProSource, в её продуктах сочетаются последние разработки и умеренная стоимость. Если рассматривать покупку бюджетных гимнастических мячей, можем предложить вам товары китайской компании Inex.

Если вы собрались купить фитбол, но у вас есть вопросы, смело обращайтесь и мы поможем вам с выбором, а также организуем доставку по Украине или по адресу в Киеве.

кому, где и как применять

Гимнастический мяч (фитбол) – простой и универсальный спортивный снаряд для разминки и тренировки всего тела. Гимнастический мяч используют на фитнес тренировках, для занятий лечебной физкультурой и для реабилитации после травм.

 

Другие названия и классификации массажных и гимнастических мячей: фитнес мяч, fitball, гимнастический мяч для беременных, мяч для грудничков, мяч для пилатес, шар для аэробики, йога мяч, мяч ортопедический, спортивный шар, швейцарский мяч.

 

Бывают разные размеры мяча: как детские, так и взрослые, но в основном их диаметр от 55 до 85 сантиметров.

 

Занятия фитнесом станут более разнообразными благодаря упражнениям на баланс с мячом, силовым и стато-динамическим упражнениям, стретчингу. Относительная простота занятий с мячом даёт возможность освоить фитбол-аэробику и гимнастику в домашних условиях при помощи видеотренера.

 

Чем полезен фитбол?

Мячи помогают развивать и укреплять мышцы пресса, спины, ног и рук, а также способствуют формированию правильной осанки детей и корректируют ее у взрослых. Фитбол успешно используется при коррекции фигуры и корректирует осанку. Он развивает равновесие, координацию движений, тренирует работу вестибулярного аппарата и поднимает настроение.

 

Огромным плюсом гимнастического мяча является то, что в нём практически нет ударной нагрузки на нижние конечности. Поэтому заниматься фитбол-аэробикой можно даже пожилым людям, с заболеваниями варикозного расширения вен, с поврежденными коленными и голеностопными суставами. Упражнения с мячом для фитнеса будут полезны при остеохондрозе и артритах, при избыточном весе.

 

В последнее время фитболл является незаменимым помощником в подготовке беременных женщин к родам и непосредственно во время родов. Фитбол отлично подходит будущим мамам. Мяч поможет разгрузить позвоночник, суставы и крестец, которые во время беременности несут огромнейшую нагрузку. Фитбол, выполняя роль опоры,  дает возможность беременным женщинам расслабиться и легче выполнять упражнение на растягивание мышц. Заниматься с гимнастическим мячом для поддержания своего тела в отличной форме можно с различным уровнем спортивной подготовки, на разных сроках беременности.

 

Опасны ли занятия на фитболе?

Мячи не лопаются и не взрываются под тяжестью веса того, кто выполняет на нем упражнения! Все фитболы тестируются и в среднем выдерживают нагрузку до 180 кг. Для дополнительной надежности можно купить фитбол с технологией Anti-Burst Systems (антиразрыв), которая предотвращает быстрое спускание мяча при проколе.

 

Как выбрать фитбол?

Чтобы проверить подходит ли вам мяч, сядьте на него ровно сверху, выровняйте спину, Ваши ноги должны быть согнуты четко под прямым углом. Диаметр гимнастических мячей подбирается по росту:

 

Рост

Диаметр мяча

<150 см

150-165 см

165-185 см

185-200 см

>200 см

45 см

55 см

65 см

75 см

>85 см

Фитбол.

Фитбол — это комплекс упражнений с использованием специальных больших гимнастических мячей. Они изготовлены из особого пластичного материала, который под воздействием веса тела легко прогибается. Вообще-то, слово «фитбол» обозначает этот самый мяч, но в последнее время его все чаще употребляют в контексте популярного вида спорта.

Впервые такой мяч был использован в лечебных и реабилитационных целях в Швейцарии. Поэтому иногда его называют «швейцарским мячом». Выполняли упражнения на мячах больные, имеющие проблемы с позвоночником или пережившие травмы. А когда эти упражнения стали возвращать людям не только способность двигаться, но и гибкость, подвижность суставов, фитбол начал свое победное шествие по миру. Со временем  фитбол завоевал заслуженную популярность и стал повсеместно применяться нетолько в реабилитационных целях, но и фитнес-центрах.

О пользе фитбола

Физиология
Сложно привести в качестве примера вид спортивных занятий,который бы, как и фитбол, одновременно повышал тонус мышц и улучшал их взаимную координацию. А также развивал равновесие, улучшая работу вестибулярного аппарата.
Занятия фитболом не зря столь популярны и востребованы. Они благотворно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Воздействуют особым образом на мышцы спины и позвоночник. Позволяют укрепить мышцы всего тела – ведь для сохранения равновесия и балансировки используются мелкие мышцы – стабилизаторы, проработать которые обычными упражнениями невозможно. Кроме того, фитбол развивает координацию движений и тренирует вестибулярный аппарат.

Позитивный настрой
В период беременности мы рекомендуем избегать монотонных иоднообразных тренировок. Любое занятие желательно превратить в позитивноеи  эмоциональное. А что может быть лучшеи интересней, чем упругие, прочные, легкие и разноцветные мячи, на которых можно провести полезную, интересную, эмоционально позитивную тренировку?!

Чем же именно фитбол полезен для беременных?
Фитбол — один из лучших специализированных видов активной подготовки к будущим родам. Известно, что во время беременности позвоночник, крестец, а также суставы несут серьезную дополнительную нагрузку. Ситуацию осложняет естественный спад тонуса мышц, обусловленный менее активной, чем обычно,  деятельностью будущей мамы.

Жалобы на боли в пояснице, дискомфорт в разных отделах позвоночника — обычное и повсеместное явление. Так вот «швейцарский мяч» помогает разгрузить и позвоночник, и суставы, и крестец.Выполняя роль опоры, мяч дает возможность беременным женщинам наконец-то расслабиться и лучше почувствовать свое тело. С мячом им проще выполнять упражнение на растягивание мышц.Нагрузка Надо сказать, что фитбол не имеет противопоказаний, а потому подходит абсолютно всем. Нагрузка во время занятий идет щадящая, и поэтому фитбол подойдет тем, кто избегает интенсивных спортивных нагрузок. Заниматься фитболом можно начинать на любом сроке беременности  при любом уровне подготовки.Позы
Упражняясь лежа на мяче, беременная женщина укрепляет мышцы спины и брюшного пресса. В этой позе она расслабляет и снимает боли в мышцах спины. Занимаясь стоя на четвереньках и лежа животом на фитболе, улучшается маточно-плацентарное и почечное кровообращение, снижается нагрузка на позвоночник.

Очередность в тренировке
Основной комплекс занятий необходимо предварить разминкой, очень важно разогреть тело и подготовить его:
1. Начать желательно с самого массажа, который должен размять, прогреть и подготовить мышцы шеи, грудины, рук и ног
2. Разминочный комплекс для суставов
3. Комплекс упражнений на растяжку всех грудных мышц и мышц, которые участвуют в родах. А это вертикальные и горизонтальные растягивающие упражнения на позвоночник, специальные упражнения на крестец, а также на внутреннюю поверхность бедер и на растяжку мышц ног.

Закончить занятие нужно комплексом упражнений на полное расслабление тела: ощутить наполнение организма, прочувствовать состояние умиротворенности и гармонии. Мы рекомендуем нашим инструкторам  использовать элементы аутотренинга ивизуализации. Это позволяет будущей маме ощутить связь со своим ребенком, передать ему положительный настрой и приятные эмоции.О фитболе тезисно:
— Упражнения на фитболе прорабатывают не только крупные мышцы.Они  дают возможность воздействовать на«пассивные мышцы», обычно слабо задействованные, и глубокие мышечные группы, при этом не оказывая чрезмерной нагрузки.
— При помощи фитбола физическое воздействие можно направитьи на отдельные мышечные группы.
— Особую актуальность фитбол приобретает во времябеременности. Гимнастика на мяче снимает нагрузку с  позвоночного столба и корректирует осанку.
— Вибрация и амортизация фитбола активно способствует улучшению кровообращения, микроциркуляции крови и обмену веществ.
— Благодаря амортизационным функциям мяча происходит укрепление мышц тазового дна. Значение этого для беременных переоценить невозможно.
— Эффективен при недостаточности кровообращения нижних конечностей.
— Эффективно улучшает эластичность, гибкость и амплитуду всуставах.
— Совершенствует навыки координации.

 

Инструктор?   Сама?  Дома?   В зале? На наш взгляд, в период подготовки к родам заниматься фитболом нужно под руководством опытного инструктора. Беременность — не самое удачное время для экспериментов и самостоятельного овладевания новыми спортивными дисциплинами. Как и в любом виде спорта/деятельности, существуетцелый ряд обоснованных правил и важных деталей. Далеко не факт, что Вы сумеете правильно и компетентно провести самостоятельную тренировку: достаточно размяться, выбрать соответствующую нагрузку, использовать нужные упражнения и амплитуду движений, подобрать мяч по нужному размеру. Обращайтесь к профессионалам и начинайте занятия под руководством опытного инструктора по фитболу для беременных.Фитбол в родовой палате?!!! Да!
Невероятно, но факт: фитбол — отличный помощник во время самихродов! Ну, а если говорить точнее, мяч может существенно помощь процессу самихродов. Применение «швейцарских мячей» во время родов повсеместно практикуется в США и некоторых странах Европы.
Сев на мяч сразу после начала схваток и покрутившись — покатавшись взад-вперед, можно помассировать крестец, поясницу, низ живота. Это значительно облегчитродовую боль. Сидячее положение стимулирует роды, а поза на четвереньках с мячом под грудью позволяет передохнуть и расслабиться. Кроме того в этой позеулучшается кровообращение плаценты.

В перерывах между схватками, широко расставив ноги, чуть наклоняясь и катаясь взад вперед, можно снять напряжение с мышц тазового дна,позвоночника, промежности. Поза помогает выравниванию дыхания. Улучшает работу легких и кровоток. Насыщает организм кислородом. А это хорошо и для ребенка, который на момент схваток нуждается в большем количестве кислорода.
Польза, которую мяч может дать во время родов, связана вибрациями, вызванными колебаниями поверхности мяча. Вибрации стимулируют функцию коры надпочечников, усиливают перистальтику кишечника, работу желудка и других внутренних органов.
Немаловажным моментом остается возможность снять психологическое напряжение во время родов.

 Где проходят занятия:
Мы проводим занятия по фитболу в Центре Раннего Развития (м.Медведково, на терр.санатория «Светлана»), зал 345 

Стоимость занятий:
— Стоимость 650 р.  разовое,  6000 р. — абонемент

13 упражнений с фитболом для крепкого и красивого пресса – My sport life

В современной фитнес-индустрии особой популярностью пользуются упражнения на брюшной пресс на фитболе. Основным преимуществом данного спортивного снаряда является задействование во время тренировочного процесса всех мышечных волокон живота. Это позволяет в кротчайшие сроки сделать красивый и рельефный пресс.

Мяч для фитнеса является универсальным спортивным снарядом, с помощью которого можно разнообразить тренировочный процесс, направленный на проработку мышц брюшного пресса. Это, в свою очередь, оказывает положительное психоэмоциональное воздействие и повышает интерес и мотивацию к занятиям.

  • Эффективность тренировок на фитболе значительно выше.
  • Необходимость удерживать баланс способствует дополнительной нагрузке.
  • При выполнении упражнений на фитболе прорабатываются все мелкие мышцы кора живота, которые во время стандартных упражнений на пресс на полу не прорабатываются.
  • Во время проведения упражнений с использованием швейцарского мяча существенно снижается нагрузка с позвоночника, а особенно с поясницы. Это повышает интенсивность тренировочного процесса, прорабатывается вся мышечная ткань брюшного пресса.
  • Выполняя упражнения на мяче со скручиванием по сторонам, прорабатываются косые мышцы живота. Для усиления эффекта рекомендуется в крайней точке делать задержку на 5 – 10 секунд, напрягая прорабатываемые мышцы брюшного пресса.
  • Систематическое выполнение тренировочного комплекса с использованием фитбола будет результативным, если их проводить через сутки.

  1. Начальная позиция стоя в планке, при этом ноги расположены на фитболе, удерживая его исключительно стопами.
  2. Медленно передвигаемся руками назад, а мяч при этом перекатывается вперед к груди.
  3. Зафиксировавшись на 2 – 3 секунды в крайней точке, следует вернуться в начальную позицию, так чтобы мяч оказался под стопами.
  • При выполнении данного упражнения тело должно оставаться ровным, ноги при этом следует удерживать на весу, не соприкасаясь с полом.
  • 3 сета по 20 раз.

  1. Начальная позиция: стоя в планке на фитболе, который удерживается голеностопами, руки при этом ладонями опираются в пол.
  2. Удерживая баланс и спину идеально ровной, необходимо поднимать вверх таз, подкатывая мяч стопами к рукам.
  3. Зафиксировавшись в крайней точке на пару секунд, ногами откатываем мяч назад, постепенно выравнивая корпус, как в начальной позиции.
  • 5 подходов по 15 повторений.

  1. Исходное положение: сидя на краю мяча, ноги на ширине плеч, согнутые в коленных суставах под прямым углом. Корпус следует положить на мяч, так чтобы поясничный отдел позвоночника плотно прилегал к поверхности мяча.
  2. Скрестив руки на груди либо приподняв их вверх, перпендикулярно корпусу, и удерживая равновесие, следует поднимать и опускать корпус при этом не отрывая поясницу от мяча.
  • В верхней точке рекомендуется задержаться на несколько секунд.
  • Чтобы увеличить нагрузку, можно взяв в руки гантели.
  • 4 сета по 15 раз.

  1. Начальное положение: сидя на мяча, спина ровная, ноги сгибаем в коленях, создавая прямой угол и площадью всех стоп упираемся в пол.
  2. Медленно перешагивая вперед, необходимо корпус опустить на мяч так, чтобы мяч оказался под лопатками.
  3. Руки ровные, разводим их по сторонам.
  4. Удерживая баланс тела, поочередно отрываем лопатку и соединяем руки сначала слева, зафиксировав в данном положении корпус на 4 – 5 секунд.
  5. После этого медленно возвращаемся в начальную позицию, лежа на мяче, и повторяем все манипуляции в противоположную, правую, сторону.
  • 3 подхода по 25 повторений на каждую сторону.

  1. Исходное положение: лежа на швейцарском мяче, так что он располагался в районе поясничного отдела позвоночника. Ноги в коленных суставах согнуты под прямым углом, стопы упираются в пол, руки в замке за головой.
  2. Удерживая равновесие, необходимо, одновременно приподнимая корпус и одну ногу, соединить в крайней точке противоположные ногу и руку, чередуя их при каждом подъеме.
  3. В верхней точке задерживаемся на 8 секунд, после чего возвращаемся в начальную позицию и повторяем все движения, только меняя руку и ногу.
  • 3 сета по 10 раз на каждую сторону.

  1. Начальная позиция в горизонтальном положение, швейцарский мяч при этом находится в нижней части живота, ноги прямые опираются о пол носками.
  2. Руки согнутые в локтевых суставах, сомкнутые в замок на затылке. Корпус должен быть ровным.
  3. Делаем наклоны вниз с последующим поднятием корпуса вверх стараясь максимально прогнуться в поясничном отделе.
  4. После этого возвращаем корпус в исходное положение в прямую линию.
  • 4 подхода по 15 раз.

  1. Исходное положение лежа на спине, ноги вытянутые над полом и держат фитбол.
  2. Выполняя упражнение, стоит одновременно поднимать вверх ноги и корпус, делая складочку.
  3. После этого медленно опускаемся на пол, не допуская соприкосновения плеч и ног с полом.
  4. Также можно передавать фитбол в руки.
  • 2 сета по 15 повторений.

  1. Начальная позиция: в горизонтальном положении на полу, руки разведены в стороны, ладони упираются в пол.
  2. Мяч удерживается стопами, а ноги, не сгибая, поднимаем вверх, перпендикулярно полу.
  3. Сократив мышцы пресса необходимо по очереди наклонять ноги в стороны.
  4. При этом лопатки и руки не должны отрываться от пола.
  • 4 сета по 10 раз в каждую сторону.

  1. Начальная позиция: в горизонтальном положение на гимнастическом коврике, руки вдоль корпуса, ноги ровные и удерживают швейцарский мяч.
  2. На счет раз необходимо одновременно оторвать плечевой пояс и руки от коврика, а ногами как можно выше поднять фитбол.
  3. В таком положении следует удерживаться не менее 1 минуты, после чего плавно и медленно опустить ноги вниз, но на таком уровне, чтобы швейцарский мяч не соприкоснулся с полом.
  • 6 подходов по 5 раз.

  1. Начальная позиция: в горизонтальном положении на спине, руки разведены по сторонам, прямые ноги расположены на швейцарском мяче.
  2. Подкатывая стопами мяч под себя, необходимо поднимать таз вверх, до того положения, пока опора корпуса не будет на лопатках, стопы на фитболе.
  • 3 сета по 12 раз.

  1. Исходное положение: лежа правым боком на швейцарским мяче, руки следует согнуть за головой.Ноги ровные и вытянутые, если удержать баланс в таком положении очень тяжело, тогда разрешается нижнюю опорную ногу согнуть, опираясь на колено.
  2. Выполнять упражнение необходимо усилиями косых мышц живота, приподнимая тело вверх, с фиксацией на 5 секунд в верхней точке.
  3. После этого разгибаем корпус, возвращаясь в исходное положение.
  • 4 сет по 20 наклонов в каждую сторону.

  1. Руками следует опереться на фитбол, ровные ноги необходимо вытянуть, опираясь на пол носочками. Спина при этом параллельно полу, мышцы живота напряжены, взгляд направлен вперед, не опуская голову вниз.
  2. В данной позицииследует удерживать максимально длительный период времени.
  • 4 сета по 2 минуты.

  1. Начальная позиция: стоя на коленях, кулаками облокачиваемся на фитбол максимально близко к корпусу. Спина при этом абсолютно ровная.
  2. Плавным движением, удерживая равновесие, следует откатить от себя фитбол вперед, вытягивая корпус и удерживаясь.
  3. В крайней точке необходимо зафиксироваться на 10 -15 секунд, после чего скручиваемся в исходное положение, подкатывая мяч к корпусу.
  • 5 подходов по 10 раз.

Комплекс стретчинг-упражнений для проработки мышечной ткани брюшного пресса и спины рекомендуется проводить последними, заканчивая ними тренировочный комплекс. Это снижает количество поступления молочной кислоты в мышечную ткань, тем самым снижая болевые ощущения, которые могут проявляться в виде крепатуры.

Разнообразие упражнений на фитболе для проработки мышечной ткани пресса достаточно велико, что позволяет в индивидуальном порядке, в соответствии с физической подготовкой каждого человека, подобрать максимально подходящие упражнения.

Для того, чтобы результат от тренировочного процесса был максимально эффективным и быстрым, следует придерживаться основных рекомендаций фитнес-тренеров:

  • Подбор фитбола должен осуществляться с учетом роста человека, занимающегося на данном спортивном снаряде.
  • Усилить нагрузки можно за счет использования дополнительных спортивных снарядов для отягощения.
  • Для большего сокращения мышц необходимо правильно дышать, делая на подъеме полный выдох.
  • Делая повороты корпуса, вы усиливаете нагрузку, при этом хорошо прорабатываются боковые мышцы живота.
  • При выполнении скручивания специалисты советуют “согнуть” немного позвоночник в области грудного отдела, что, в свою очередь, позволит сократить амплитуду и сделать нагрузку на мышечную ткань брюшного пресса значительно выше, блокируя задействование других групп мышц.
  • Все упражнения выполняются медленно и на счет, задействуя исключительно все мышечные пучки брюшной области.
  • Для усиления эффекта рекомендуется сочетать занятия на фитболе с кардиотренировками.
  • Придерживайтесь режима питания сбалансированного рациона, состоящего из продуктов питания с минимальным содержанием углеводов.
  • Питьевой режим в сутки не должен быть менее 2,5 литров очищенной воды, в идеале минеральной.
  • Также немаловажным моментом безопасности тренировок на фитболе является выбор профессионального спортивного снаряда, оснащенного антивзрывной системой и изготовленного из специального материала.

Упражнения на фитболе для проработки мышечных пучков на животе являются достаточно эффективными. Одним из основных преимуществ данного спортивного снаряда считается его многофункциональность и простота в использовании, что позволяет проводить тренировки с его помощью не только в фитнес-центрах, но и дома.

Проводя систематические тренировки на фитболе можно не только преобразить параметры своего тела, но и улучшить общее состояние здоровья.

Волшебные мячи и будущие мамы

Что такое фитбол и для чего он нужен?

Фитбол (от англ. «fit» — здоровый и «ball»  — мяч) — это гимнастический мяч,  с помощью которого можно восстановить, укрепить и поддержать свое здоровье.

Родина фитбола — Швейцария. Именно здесь впервые мяч был использован в лечебных и реабилитационных целях. В 80-е годы фитбол стали широко применять не только в медицине, но и в спортивных школах и фитнесс-клубах. Этот уникальный тренажер обладает множеством достоинств! В последнее время он себя отлично зарекомендовал и стал незаменимым помощником в подготовке беременных женщин к родам и непосредственно во время родов. 

Разберем уникальность фитбола подробнее. Мячи делают из пластичного специального материала, который под воздействием веса тела легко прогибается, принимая форму той части тела, над которой мы работаем. Таким образом, разгружается и снимается напряжение в теле. Фитбол оказывает положительное воздействие на организм в целом. Просто балансируя, сидя на мяче и удерживая равновесие, вы уже включаете в работу скрытые резервы организма: ровно выстраивается позвоночник, развивается координация движений, укрепляются все группы мышц организма, в том числе и пассивные. 

Комплекс упражнений на фитболе улучшает подвижность, гибкость, эластичность суставов и кровообращение всех органов. Идет положительное воздействие на дыхательную и сердечно — сосудистую системы организма. А еще фитбол повышает тонус центральной нервной системы и вызывает массу положительных эмоций.

Фитбол для беременных!

Фитбол отлично подходит будущим мамам. В этот радостный, но нелегкий период мяч поможет разгрузить позвоночник, суставы, крестец, которые несут колоссальную нагрузку. Фитбол позволяет более легко выполнять упражнение на растягивание мышц. Он дает возможность беременным женщинам расслабиться и лучше почувствовать свое тело, так как служит опорой. Будущие мамочки могут заниматься фитболом на разных сроках беременности и с различной спортивной подготовленностью, поддерживая свое тело в отличной форме. По сравнению с другими видами спорта, фитбол подходит абсолютно всем. Так как идет щадящая нагрузка, и мяч мягко воздействует на организм. Поэтому для тех, кому нежелательны интенсивные спортивные занятия, подойдут именно занятия  фитболом. Так как этот вид спорта противопоказаний не имеет.

Перед тем, как приступить к основному комплексу упражнений на фитболе, очень важно разогреть тело и подготовить его. Поэтому выполняются элементы самомассажа головы, шеи, рук, грудины, поясницы, ног. После этого дается щадящий комплекс суставной гимнастики, который подготавливает суставы к большей нагрузке. И только после этого выполняется основной комплекс упражнений на растяжку всех грудных мышц и мышц, которые участвуют в родах. Сюда входят вертикальные и горизонтальные растягивающие упражнения на позвоночник, специальные упражнения на крестец, на внутреннюю поверхность бедер, на растяжку ног.

В конце занятий дается комплекс упражнений на полное расслабление всего организма в целом: от макушки и до кончиков пальцев ног. Идет энергетическое наполнение организма, ощущается состояние покоя, радости, гармонии. Используются элементы аутотренинга и визуализации, чтобы будущая мамочка лучше ощутила связь с малышом и подарила ему все самое чистое, светлое и прекрасное, передала ему свой положительный настрой.

Красный, желтый, голубой — выбирайте мяч любой!

Фитболы выпускают разных  цветов. Цвет мяча тоже имеет значение, так как известно, что цвета воздействуют на состояние будущей мамы и разные цвета имеют свои целительные свойства. Каждая беременная женщина сможет выбрать именно тот цвет, который ей необходим в данный момент: 
* красный цвет — повышает жизненную энергию, выносливость, иммунитет; 
* оранжевый цвет — положительно влияет на работу почек и гормональный баланс, создает чувство комфорта и покоя; 
* желтый — снимет возбуждение, напряжение, стимулирует деятельность мозга; 
* зеленый цвет — снимает усталость и раздражительность; 
* голубой цвет — уменьшает мышечное напряжение; 
* синий цвет — успокаивающе действует на психику; 
* фиолетовый цвет — повышает выносливость тканей; 
* белый цвет — цвет добра и удачи, оказывает очищающее воздействие, уменьшает раздражение и напряжение.

Попробуйте заняться фитболом и вы почувствуете, как это здорово!

А волшебный мяч обязательно станет вашим настоящим другом!

Анжелла Артёменко

Инструктор Центра «Второе рождение»

апрель 2006 г.

Упражнения с помощью швейцарского мяча

В этой статье вы найдете информацию об упражнениях, которые можно выполнять с помощью швейцарского мяча (фитбола), а также об их эффективности.

Пресс и спина.

Полезность швейцарского мяча для тренинга мышц, поддерживающих позвоночник, очевидна. Ведь основное назначение этих мышц — стабилизация позвоночника. Недаром большинство известных тренеров для лучшего развития пресса настоятельно рекомендуют выполнение приседаний и жимов штанги или гантелей стоя. Выполнение упражнений на неустойчивой опоре способствует оптимальному развитию стабилизаторов.

Скручивания на мяче.

Речь идет об обычных скручиваниях, которые необходимо выполнять лежа на швейцарском мяче. Несмотря на кажущуюся простоту, упражнение значительно нагружает мышцы абдоминальной области. Вы можете выполнять скручивания, поворачивая корпус последовательно в одну и другую сторону.

Ноги на мяче (первый вариант).

Это упражнение можно считать вариантом обратных скручиваний. Голени располагаются на мяче, ступни позади мяча. Опираетесь на вытянутые руки и подтягиваете ноги максимально близко к груди, подкатывая мяч к себе, после чего выпрямляете ноги.

Ноги на мяче (второй вариант).

Аналогично с первым вариантом, только в данном случае ступни располагаются по центру мяча, вы упираетесь в мяч пальцами ног, опираетесь на вытянутые руки. Каждой ногой попеременно касаетесь пола, а затем возвращаете ее на мяч. По степени нагрузки на пресс это упражнение можно считать одним из лучших.

Спина.

Что касается спины, то ее можно тренировать с помощью варианта планки, гиперэкстензии и упражнения, которое выполняется следующим образом. Стоя на коленях перед швейцарским мячом, опираетесь на него предплечьями. Затем вытягиваете руки вперед (при этом мяч будет откатываться от вас, ваш корпус будет наклоняться, а на мяч вы уже будете опираться плечом), замираете на 3-5 секунд и возвращаетесь в исходное положение.

Используя фитбол, можно разнообразить и отжимания.

Если вы до сих пор не используете отжимания в вашей программе тренинга груди, обязательно начните это делать. Вы можете отжиматься как от мяча, так и от пола, расположив при этом ноги на мяче. Попробуйте оба варианта и решите, что вам больше подходит. Либо используйте и тот, и другой. Кроме того, фитбол можно использовать и в качестве опоры для трицепсовых отжиманий. Руками вы опираетесь на мяч, а ступни при этом можно располагать как на полу, так и на скамье.

Приседания у стены.

Разместите между вашей спиной и стеной фитбол. Затем приседаете до параллели или несколько ниже. Аналогичное упражнение существует и без фитбола, но только в статическом варианте (вы последовательно замираете на 15-25 секунд в нескольких положениях) — скользить по стене без помощи мяча трудно.

Притягивания мяча.

Упражнение предназначено для тренинга бицепса бедра и выполняется следующим образом: вы ложитесь на спину, лопатки немного приподняты, руки располагаются вдоль туловища, ступни ног находятся на мяче, ноги максимально согнуты в коленях (мяч максимально притянут к тазу). Выпрямляете ноги, как бы отталкивая мяч, затем усилием бицепса бедра притягиваете фитбол к себе. Спину стараетесь держать ровной.

В заключении можно отметить, что фитбол можно использовать в качестве неустойчивой опоры в стандартных упражнениях или как средство, позволяющее придумывать новые упражнения.

Фитбол: результат гарантирован | FitnessManager

Фитбол (некогда известный как Оригинальный Швейцарский мяч (Original Swiss Ball) — надёжный и очень эффективный метод увеличения силы и укрепления тела.

В отличии от модных и быстро устаревающих тренировок фитбол — увлекательный комплекс упражнений, гарантирующий результат как новичкам, так и тренированным атлетам вне зависимости от возраста.

Из истории фитбола

Фитбол появился в 1963 году в Италии как игрушка для детей. В разработку одноимённой программы упражнений внесли значительный вклад физиотерапевты. Mary Quinton, британский физиотерапевт, работая в Швейцарии, использовала мяч в реабилитационных педиатрических программах для младенцев и детей с церебральным параличом. Затем Susan Kleinvogelbach (Швейцария) воспользовалась фитболом для ортопедической реабилитации, и у неё появилось множество последователей в разных странах мира. Вначале 1990х фитбол попал в поле зрения спортсменов, которые стали тренировать с помощью мяча центральную часть тела. Так упражнения, разработанные в клинических условиях, приобрели новую направленность, широко используются в фитнесе и стали частью популярных программ, прежде всего, таких как Пилатес, аэробика, йога.

Фитбол в значительной степени снимает напряжение с позвоночника и суставов, когда это необходимо. В результате люди с проблемами суставов, варикозным расширением вен или с избыточным весом во время тренировок чувствуют себя комфортно.

Фитбол улучшает баланс и повышает точность движений. Поскольку фитбол как спортивный инвентарь подвижен, выполнение упражнений требует вовлечения большего количества мышечных групп. Во время выполнения упражнений сжигается много калорий, что увеличивает эффективность тренировки.

Фитбол или Конный спорт?

Специалисты говорят, что вибрация, которую вы ощущаете, выполняя упражнения с использованием фитбола, по воздействию на организм сродни верховой езде. Сбалансированная, систематическая тренировка с прогрессивно нарастающей интенсивностью укрепляет мышечный корсет вокруг позвоночника, улучшает циркуляцию крови и лимфы, а также стимулирует метаболизм в интервертебральных дисках. А, как известно, здоровый позвоночник, в свою очередь, позитивно влияет на все функции организма.

Типы Фитбола

Фитбол как спортивный инвентарь доступен в самых разных размерах, сделан из высококачественных материалов с системой противовзрывной надёжности и может выдерживать статическое напряжение до 310 килограммов…

Диаметр мяча выбирают в зависимости от роста занимающегося:

До 152 см — 45 см
152-165 см — 55 см
165-185 см — 65 см
185-202 см — 75 см
Свыше 202 см — 85 см

Если вы правильно выбрали размер мяча, то в положении сидя на мяче, бёдра будут параллельно полу. При надавливании мяч должен прогибаться внутрь приблизительно на 2.5 см.

Фитбол фитнес программы

Фитбол фитнес программы включают комплекс упражнений, выполняемых сидя или лёжа на мяче. Правильное положение: тело и бёдра, бёдра и лодыжки, лодыжки и ступни ног находятся под углом 90 градусов, голова приподнята вверх, спина прямая, ладони полностью соприкасаются с задней поверхностью мяча, ноги на ширине плеч и параллельно друг другу. Это положение обеспечивает стабильность и симметрию, необходимую для поддержания правильной и красивой осанки. Упражнения, выполняемые из положения сидя, развивают мышцы таза и предотвращают урогенитальные расстройства. Упражнения, выполняемые лёжа, укрепляют мышцы спины и пресса. Раскачивающиеся движения назад и вперёд способствуют релаксации и облегчению болей в спине.

Стул Ball | Активное сидение со Swissball от Theragear

Реабилитация, физиотерапия, силовые тренировки и повышение равновесия — не единственные области применения мячей для стабилизации. В разных странах Европы мячи для упражнений использовались в школах в качестве стульев для мячей. Сообщалось о многих преимуществах использования мячей для упражнений в качестве стульев для мячей, включая улучшение концентрации внимания, лучшую организацию и улучшенную осанку. Мяч для упражнений — это полезный инструмент для тренировок, который помогает улучшить баланс и укрепить основные мышцы спины и живота.Эти мышцы поддерживают позвоночник и помогают снимать с него нагрузку. Сильные основные мышцы являются элементарными для достижения хорошей осанки. Недавно мяч для упражнений переехал из спортзала в дом и офис. Люди используют мяч как стул, чтобы укрепить основные мышцы. Это называется «активное сидение», потому что задействованы ваши мышцы. Использование неправильной техники с мячом для упражнений может принести вам больше вреда, чем пользы. В этой статье рассказывается, как использовать мяч для упражнений в качестве стула.


Step 1

Выберите фитнес-мяч, подходящий вашему росту и весу. Измерьте свой стул и постарайтесь, чтобы диаметр мяча был примерно на 4 дюйма (10,2 см) больше, чем у вашего нынешнего стула.

Step 2

Если у вас средний вес и вы меньше 160 см (5 футов 3 дюйма), вам следует выбрать мяч диаметром 55 см (21,7 дюйма). Если ваш рост от 5 футов 3 до 6 футов (от 160 до 182,9 см), вам следует выбрать мяч для упражнений диаметром 65 см (25,6 дюйма).Если ваш рост превышает 6 футов (182,9 см), вам, вероятно, следует использовать мяч для упражнений диаметром 75 см (29,5 дюйма).

Step 3

Накачивайте мяч, стремясь накачать его до максимального диаметра, чтобы вы не слишком глубоко погрузились в мяч.

Step 4

Сядьте прямо на мяч, выставив ноги перед собой. Они должны быть под углом 90 градусов к бедрам и параллельны мячу.

Step 5

Согните руки в локтях и расположите предплечья под углом 90 градусов.Слегка наклонившись вперед, вы сможете положить их на стол или стол.

Step 6

Практикуйте активное сидение. Это состояние, когда ваше тело реагирует на перспективу падения с мячом напряжением основных мышц живота и спины. Согните мышцы живота, чтобы добавить дополнительный элемент упражнения.

Шаг 7

Используйте мяч с 20-минутными интервалами. Не избавляйтесь от офисного стула. Как и во время упражнений, важно дать мышцам отдых, чтобы предотвратить мышечную усталость и получить максимальную пользу.

По мере привыкания к стулу работайте с интервалами до 30 минут. Врачи не рекомендуют сидеть дольше 30 минут за раз. Если вам нужно часто вставать, чтобы менять стул, это также пойдет на пользу вашему позвоночнику.

Купить сейчас!

8 движений швейцарского мяча и набивного мяча, которые вы должны делать

Когда вы думаете об оборудовании для силовых тренировок, вы, вероятно, думаете о штанге, гантелях и гирях.Но вы также можете развить серьезную силу с помощью нескольких дружественных мячей для медицины и швейцарских мячей. Использование этих инструментов для тренировок во время сеанса потоотделения может привести в тонус все области вашего тела новым и увлекательным способом. Так чего же ты ждешь? Ознакомьтесь с восемью движениями по наращиванию мышц, которые связаны с мячом.

Швейцарский шар складной нож

Примите положение отжимания с полностью прямыми руками. Положите голени на швейцарский мяч.Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до лодыжек (A) . Не меняя позы поясницы, катите швейцарский мяч к груди, вытягивая его ногами вперед (B) . Сделайте паузу, затем верните мяч в исходное положение, перекатив его назад.

Боковые удары средним мячом

Возьмите набивной мяч и держите его над головой. Руки должны быть слегка согнуты, а ступни на ширине плеч (A) .С силой хлопните мячом по направлению к внешней стороне правой ступни изо всех сил. (B) . Поднимите мяч и повторите, на этот раз ударяя по внешней стороне левой ступни.

БОЛЬШЕ: 9 вещей, которые каждая женщина должна делать в тренажерном зале хотя бы раз

Med Ball Русский Твист

Сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни ровно. Держите набивной мяч руками прямо перед грудью.Откиньтесь назад так, чтобы туловище находилось под углом 45 градусов к полу (A) . Подцепите сердечник и поверните вправо как можно дальше (B) . Сделайте паузу, затем поверните в обратном направлении и поверните полностью влево, насколько сможете. (C) .

Круговые скручивания

Сожмите мяч между коленями и лягте на спину, согнув ноги так, чтобы бедра были перпендикулярны, а икры параллельны полу.Держите руки за головой, разведя локти в стороны. Напрягите пресс и поднимите верхнюю часть спины, плечи и голову над полом примерно на 30 градусов (A) . Медленно двигайте коленями круговыми движениями против часовой стрелки пять раз (B) . Сделайте паузу, затем пять раз медленно переместите колени по часовой стрелке.

Подъем бедра и сгибание ног по швейцарскому мячу

Лягте на пол лицом вверх и поставьте голени и пятки на швейцарский мяч (A) .Поднимите бедра вверх, чтобы ваше тело образовало прямую линию от плеч до колен (B) . Подтяните пятки к телу и катите мяч как можно ближе к ягодицам (C) . Сделайте паузу, затем поверните мяч в обратном направлении, пока ваше тело не станет прямой. Опустите бедра на пол.

Выпад с растяжкой

Держите набивной мяч обеими руками. Положите верхнюю часть правой стопы на стабилизирующий мяч, а левую ступню поставьте на землю (A) .Согните левое колено и опустите бедра к полу, наклоняясь вперед и касаясь набивного мяча на полу перед собой (B) . Вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Выполните желаемое количество повторений, затем повторите упражнение с другой ногой.

БОЛЬШЕ: 7 тренеров делятся своими ЛУЧШИМИ советами по силовым тренировкам

Альпинист со швейцарским мячом

Положите руки на швейцарский мяч и примите положение отжимания с полностью прямыми руками.Ваше тело должно образовывать прямую линию от плеч до лодыжек (A) . Оторвите правую ногу от пола и медленно поднимите колено как можно ближе к груди. (B) . Вернитесь в исходное положение и повторите с левой ногой (С) . Продолжайте чередовать.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

6 лучших мячей для фитнеса | Independent

Если вы предпочитаете тренироваться дома, мячи для фитнеса (также известные как швейцарские мячи / мячи для упражнений / стабилизации) станут отличным дополнением к вашему арсеналу. Их можно использовать как часть реабилитации после травм, для упражнений по пилатесу, и, по словам личного тренера Джулии Бакли, «просто сидеть на мяче вместо стула достаточно, чтобы активировать основные мышцы вокруг вашего среднего отдела, и это очень важно. хороший способ улучшить осанку и равновесие.

«Практически любое упражнение можно усилить с помощью мяча для фитнеса, например, приседания или дополнительные возможности, такие как отжимания с приподнятыми ногами на мяче, потому что при этом вы постоянно стабилизируете себя», — говорит она. . «Или вы можете выполнить практически любое упражнение, которое вы обычно выполняете на скамейке с отягощениями, чтобы разжечь ядро ​​(следя за тем, чтобы вы не выходили за пределы веса мяча)». Мы протестировали некоторые из них с очень сильным запахом, которые не позволяли разрезать мяч, а также те, которые плохо держали свою форму.Все они устойчивы к взрывам, что означает, что они медленно сдуваются, если они прокалываются, а не лопаются, как воздушный шар. Ознакомьтесь с рекомендациями по размеру для каждой марки, которые основаны на росте.

Рекомендуется

Меняйте его на короткие промежутки времени, а не на весь день, чтобы предотвратить утомление постуральных мышц.

Не забудьте проверить пределы веса мяча и внимательно прочитать инструкции по надуванию и безопасности. Если вы беременны, всегда проверяйте, подходит ли мяч для беременности.

Мяч для упражнений TheraBand Anti-Burst: от 13,51 фунтов стерлингов, Performance Health

TheraBand — громкое имя в мире оборудования для фитнеса и реабилитации, и этот мяч подтверждает их хорошую репутацию. Он ребристый, чтобы обеспечить хорошее сцепление, надежно удерживается во время упражнений, на ощупь очень прочный и не имеет запаха из коробки. Доступны размеры 45 см, 55 см, 65 см, 75 см и 85 см, переходники для насосов включены в комплект.

Купить сейчас

Мяч для фитнеса M-Life Heritage Eco: 25 фунтов стерлингов, M-Life

Красивый зеленый мяч, который отражает его экологические достоинства: мяч для фитнеса M-Life Heritage Eco изготовлен из экологически чистого ПВХ который не содержит латекс или фталаты (группа химикатов, используемых для смягчения и увеличения гибкости пластика).Рифленый по всей длине, он хорошо трется во время упражнений и кажется прочным. После извлечения из коробки появился (не неприятный) запах, но со временем он исчез. Он имеет размер 65 см, в комплект входят помпа и переходники для помпы.

Купить сейчас

Швейцарский мяч для пилатеса Domyos Stable: от 9,99 фунтов стерлингов, Decathlon

Этот недорогой мяч имеет утяжеленное дно, поэтому он автоматически восстанавливается после каждого использования и не исчезает для другого сторона комнаты.У него есть тонкие неровности на поверхности для сцепления с приятным мягким, почти мягким ощущением. При извлечении коробки появился очень легкий запах, хотя и не неприятный, и постепенно он исчез. Он изготовлен из ПВХ, не содержит фталатов и бывает малых, средних и крупных размеров. В комплект входят переходники для насосов.

Купить сейчас

Балласт BOSU 55–65 см: от £ 58,14, Physical Company

Этот мяч полупрозрачный и наполнен чем-то похожим на маленькие белые камешки, которые на самом деле сделаны из «специально разработанного смесь динамического материала », чтобы обеспечить 2.5 фунтов многомерной нагрузки (лей). Это означает, что он не только остается на месте во время тренировки, но вы также можете поднять его и использовать балласт как часть тренировки. У жесткого и прочного мяча есть шесть наборов концентрических кругов, которые показывают, когда он находится в нейтральном положении, а затем, когда вы поднимаете и крутите его в руках, MDL наклоняется, чтобы оказывать сопротивление, когда мяч находится не в центре. Он изготовлен из материала без латекса и поставляется с инструкцией и DVD с упражнениями BOSU, а также с помпой.

Купить сейчас

Baola Orbit Edition: 129 фунтов стерлингов, Baola

Да — это большие деньги, но этот мяч предназначен для того, чтобы на него можно было сидеть в качестве вспомогательного средства для осанки и стильного дополнения к вашему дому или офис.Этот хорошо сделанный мяч поставляется с сверхмягкой крышкой на молнии с красивым принтом британского художника и иллюстратора Майка Лемански. Он синтетический, так что вы можете стирать его, когда он загрязняется, а швы прошиты дважды, поэтому создается впечатление, что он выживет без износа, когда он будет кататься.

Мяч самопроизвольно выпрямляется, когда вы встаете, поэтому он не катится по комнате. Если ваша цель при покупке — это сидение на мяче, это лучше, чем иметь пластиковый мяч в комнате.Этично произведенные в Италии и Чешской Республике, они поставляются с клапаном для подключения к вашей помпе и доступны в размерах 65 или 75 см.

Купить сейчас

Domyos Pilates Peanut Ball: 7,99 фунтов стерлингов, Decathlon

Если шар в форме шара слишком неустойчив для вас из-за травмы, беременности или плохого равновесия, этот мяч в форме арахиса отлично подойдет. компромисс. Наряду с обычными упражнениями на мышцы кора мы становились на колени в продольном и поперечном направлениях, как предлагается в онлайн-видео, и, хотя он более устойчив, чем мяч, он все же обеспечивает идеальное сопротивление качению.Он изготовлен из ПВХ, не содержит фталатов, в комплект входят переходники для насосов.

Купить сейчас

Вердикт: Мячи для фитнеса

Мяч TheraBand занимает первое место, сочетая приемлемую цену с прочным и прочным мячом, который хорошо работает и выпускается в хорошем диапазоне размеров. Арахисовый мяч Domyos Pilates также предлагает отличное соотношение цены и качества.

Обзоры продуктов IndyBest беспристрастны, независимые советы, которым можно доверять. В некоторых случаях мы получаем доход, если вы переходите по ссылкам и покупаете продукты, но мы никогда не позволяем этому искажать наше освещение.Обзоры составлены на основе мнений экспертов и реальных испытаний.

Основной учебный кабинет или учебный класс Мяч для упражнений с пончиками DumanAsen и надувной помпой Пилатес и тренировка равновесия в тренажерном зале Швейцарский мяч стабилизации для тренировки йоги

Базовый учебный офис или учебный класс Мяч для упражнений с пончиками DumanAsen с надувным насосом Пилатес и тренировка баланса в тренажерном зале Yoga Workout

DumanAsen Donut Exercise Ball, Workout, Core Training, Swiss Stability Ball для йоги, пилатеса и тренировки равновесия в тренажерном зале, офисе или классе (с надувным насосом) (синий): спорт и отдых.Купить мяч для упражнений DumanAsen Donut, тренировка, базовая тренировка, швейцарский мяч стабилизации для йоги, пилатеса и тренировки равновесия в тренажерном зале, офисе или классе (с надувным насосом) (синий). Бесплатная доставка и возврат для всех подходящих заказов. Этот шарик для пончиков изготовлен из экологически чистого материала, не содержит бисфенола А и тяжелых металлов и не содержит латекса. ПВХ прочный и устойчивый к разрыву, очень безопасный и не содержит вредных веществ, может выдерживать нагрузку до 300 фунтов. 。 Мяч для упражнений в виде пончиков с противоскользящими линиями захвата делает сидение или упражнения намного безопаснее.Он легкий, легко переносится куда угодно, сдувая и накачивая ножной насос. 。 Это кресло с мячом для фитнеса в форме пончика было создано ведущими экспертами в области здравоохранения и фитнеса для улучшения общего самочувствия и обеспечения активного выхода из ситуации, когда приходится сидеть в течение длительного времени. Отлично подходит для размещения детей, студентов или взрослых. Это может помочь повысить уровень энергии, повысить продуктивность при активном теле и сосредоточенном и заинтересованном уме. 。 Его можно использовать не только как мяч для упражнений, но и как кресло для мячей в тренажерном зале, офисе, дома, детском саду и классе.Такие как пилатес, йога, тренировка пресса и спины, гимнастика, упражнения по бодибилдингу, тренировка кора, тренировка равновесия, физиотерапия. 。 Надувные шарики для пончиков улучшают прочность корпуса, баланс, координацию и гибкость. . Характерная черта:. . Материалы: ПВХ。 2. Вес нетто: 0,9 кг / 2,0 фунта 3. Диаметр: 50 см / 9,7 дюйма 4. Высота: 28 см / 0,0 дюйма。 5. Грузоподъемность: 300 фунтов。 Как использовать:. Сидение или приседание помогает вам выполнять упражнения на равновесие, физиотерапию и восстановительные тренировки. Half 2. Приползая на колени и положив на него передние руки, помогает выполнять планку или упражнения для пресса.。 3. Половина лежа на нем спиной, помогает улучшить форму спины. Как надувать:。. Выньте воздушную пробку из шарика пончика。 2. Подсоедините ножной насос к надутому воздухом рту。 3. Начните нажимать на ножной насос руками или ногами。 Обратите внимание на:. Избегайте высоких температур. 2. Держитесь подальше от острых предметов. В комплект входит: надувной шарик для пончиков。 x воздушная пробка (в шарике)。 x ножной насос。。。。






Базовый учебный кабинет или учебный класс Мяч для упражнений DumanAsen Donut с надувной помпой Пилатес и тренировка равновесия в тренажерном зале Швейцарский мяч стабильности для тренировки йоги

1 пара Fransande Олимпийский размер, замки для воротника со штангой 1-дюймовый зажим для перекладины Crossfit Тяжелая атлетика Быстроразъемная, подставка для мяча Прозрачный акриловый держатель для стойки для мяча для американского футбола Регби, футбола, баскетбола, волейбола, гимнастического мяча, предотвращающего разрыв, мяч для йоги 45 см / 55 см / 65 см / 75 см / Толстый швейцарский мяч 85 см с помпой arteesol, фитнес-мяч для беременных, родов, Physio Balance Pilates.GOTOTOP Мяч для тренажерного зала, Большой мяч для упражнений для йоги 75 см Нескользящий фитнес для брюшного пресса с защитой от взрыва с ножным насосом для улучшения баланса и силы ядра, Бедра и ноги для пилатеса и йоги, а также нескользящие тренажеры для фитнеса Градиентные высокоэластичные резиновые ленты с 3 уровнями сопротивления for Glutes CrossFit Ferswe Resistance Bands Ткань. Удобные для обуви эластичные толстые коврики для тренировок для пола в домашнем спортзале Gxmmat Большой коврик для упражнений 180 см x 150 см x 7 мм Скакалка для фитнеса Идеально подходит для Plyo Экстра широкий нескользящий прочный кардио-коврик MMA, FB FunkyBuys® 20 шт. Многоцветный коврик для детской игровой зоны из мягкой пены EVA 20 кв.Блокирующая плитка FT 30×30см. Спортивные танцевальные кольца в маленьком фитнес-центре Хула-хупы GAX Блестящие хула-хупы 3 игры для похудания Хула-кольца для упражнений для унисекс Дети и взрослые Средний и большой Разноцветные Спортивные товары. Ламинированный, 18 x 27 Quickfit Suspension Плакат с упражнениями Двухсторонний, 11thGear Силиконовый браслет Браслет Автофан M3 M5 M6 Голограмма с гравировкой НАБОР ИЗ 4 НАБЛЮДЕНИЙ |. Мужская компрессионная майка для похудения Плоская форма живота уменьшает живот 1 2 размера, продаваемых MWS. LASPERAL Женский костюм для сауны для похудения Неопреновая тренировочная рубашка Тренировка Body Shaper Молния Тонкая куртка для фитнеса Корректирующее белье с длинным рукавом Тренажерный зал Fat Burner Top.Снижение веса Фитнес HEW, включая детей, подходит для всех возрастов и полов Скакалка для фитнеса Бокс и кроссфит Регулируемая длина с формованными ручками из пеноматериала и футляром для переноски. Прыжки со скакалкой Бесплатные регулируемые 10-футовые тросы для упражнений Двойные подножки ММА и бокс Тренировка — Запасной регулятор длины скакалки в комплекте Скоростная скакалка с нескользящей ручкой WOD.


10 упражнений на суше со швейцарским мячом для пловцов

Поднимите свои тренировки на суше на новый уровень со швейцарским мячом! Это универсальное оборудование предоставляет практически безграничные возможности для повышения прочности, стабильности и гибкости.

Посмотреть видео
Слушайте подкаст
Что такое швейцарский мяч?

Швейцарский мяч — это оборудование, которое использует вес вашего тела в качестве сопротивления и используется с 1960-х годов. Физиотерапевты и мануальные терапевты в Швейцарии использовали большой надувной мяч для реабилитации, и поэтому он стал известен как Швейцарский мяч. Его также называют мячом для йоги или мячом для упражнений.Швейцарские мячи обычно имеют ширину от 45 до 75 см (от 18 до 30 дюймов) и надуваются с помощью небольшого насоса.

Связанный: Купите наш любимый тренажер на Amazon!

Зачем нужен швейцарский мяч?

Швейцарский мяч добавляет элемент нестабильности вашим тренировкам, требуя от вас постоянно корректировать свое тело, чтобы оставаться в правильном положении. Это улучшает ваш баланс, стабильность, силу и гибкость корпуса.

Чтобы ваш швейцарский мяч был подходящего размера, надуйте мяч так, чтобы, когда вы садитесь на него, ваши колени сгибались под идеальным углом 90 градусов.

Швейцарский мяч позволяет настроить сложность тренировки. Увеличьте сложность упражнений со швейцарским мячом, надувая мяч сильнее, или уменьшите сложность, выпуская воздух из мяча.

Связанный: 5 Упражнения с эспандером в засушливых условиях для пловцов

10 лучших швейцарских упражнений с мячом

Если у вас дома есть швейцарский мяч, попробуйте эти упражнения! Включите несколько в следующую тренировку или сделайте все 10, чтобы получить отличную тренировку!

1.Круги для настенных кронштейнов

Укрепите лопатки, чтобы улучшить взаимодействие мышц в воде. Положите мяч в ладонь и прижмите ладонь к стене. Вытяните руку прямо. Сделайте маленькие кружочки по часовой стрелке с мячом. После 10-15 повторений начните круги против часовой стрелки.

2. Тазобедренный мост с прямой ногой

Это упражнение разогревает ваши ягодицы, подколенные сухожилия и корпус так же, как в бассейне. Лягте на землю, поставив ноги на мяч.Держа ноги прямыми, подтяните бедра вверх, удерживайте и опустите в исходное положение.

3. Чередующийся Супермен

Стабилизируйте позвоночник, чтобы создать прочную основу для всех четырех гребков. Начните с того, что живот положите на мяч, а руки и ноги — на земле. Вытяните правую руку и левую ногу, задержитесь на мгновение и вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с левой рукой и правой ногой.

4. Swiss Ball Dead Bug

Создайте связь между мозгом и мышцами с помощью основных мышц! Лягте на спину, согнув колени и оторвав ступни от земли.Вытяните руки прямо к потолку и удерживайте мяч между коленями и руками. Вытяните правую ногу и левую руку, удерживая мяч левой ногой и правой рукой. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.

5. T, Y, I, W

Лягте на мяч так, чтобы бедра поддерживались, а грудь — нет. Используя мышцы кора и спины, поднимите грудь и выполните I, T, Ys. Держите ядро ​​включенным!

6.Отжимания

Давайте бросим вызов устойчивости вашего плеча! Начните с положения планки, положив руки на мяч. Пальцы должны быть обращены наружу. Выполняйте отжимания, опуская грудь к мячу и проверяя мышцы кора.

7. Перемешайте горшок

Повышайте устойчивость плеч и напрягайте мышцы кора! Начните с доски, положив предплечья на мяч. Держа бедра квадратными и устойчивыми, двигайте руками маленькими кругами по часовой стрелке.Повторите, двигаясь против часовой стрелки.

8. Отжимания до подтяжки колена

Это упражнение для всего тела заставляет ваши мышцы повышать свою силу в бассейне. Примите положение планки, поставив нижние ноги на мяч. Выполните отжимание, а затем подтяните колени к груди. Верните колени в исходное положение и повторите.

9. Флаттер-удар

Укрепляйте мышцы кора, ягодиц и подколенных сухожилий, чтобы улучшить механику удара ногой.Примите положение планки, поставив нижние ноги на мяч. Поднимите правую ногу вверх, сжимая ягодицы. Опуститесь обратно к мячу и повторите с левой стороны.

10. Sprint Flutter Kick

Кто сказал, что вам нужен бассейн, чтобы работать над ударом? Начните в позе планки, поставив голени на мяч. Сохраняя сильный корпус, двигайте ногами так, как будто выполняете удары вольным стилем.

Связано: 10 лучших основных упражнений в засушливых районах для пловцов

Использование швейцарского мяча в ваших тренировках на засушливых землях

Если у вас есть доступ к швейцарскому мячу, начните использовать его как инструмент для наращивания силы! Для получения рекомендаций по тренировкам и подробных видеороликов о технике ознакомьтесь с планами тренировок на засушливых землях в приложении MySwimPro.Перечисленные ниже планы включают упражнения с использованием швейцарского мяча, набивного мяча и эластичных лент.

Ядро пловца

Работайте над основной силой в этом плане тренировок, чтобы улучшить ваше обтекаемое положение и положение тела в воде!

  • 4 недели
  • 4 тренировки в неделю
  • 20-30 минутные тренировки
Сила пловца

Поднимите свои тренировки на новый уровень с дополнительным сопротивлением! Развивайте общую силу тела и предотвращайте травмы с помощью тренировок для всего тела.

  • 8 недель
  • 4 тренировки в неделю
  • 30-40 минутные тренировки
Low Impact

Развивайте силу без дополнительного давления на поясницу или колени. Предотвратите травмы с помощью тренировок на суше, специально предназначенных для плавания!

  • 6 недель
  • 3 тренировки в неделю
  • 25-30 минутные тренировки
Дополнительные ресурсы засушливых земель

Упражнения с собственным весом для пловцов в засушливых условиях

30 силовых и кондиционирующих упражнений для пловцов с использованием подвесных тросов TRX

20 силовых и кондиционирующих упражнений для пловцов с набивным мячом

Загрузите приложение MySwimPro на iPhone или Android, чтобы ознакомиться со всеми нашими планами тренировок по плаванию и суше, видео по технике и ресурсами! Попробуйте бесплатную пробную версию нашей подписки ELITE сегодня!

Руководство по тренировкам с мячом для стабилизации

| realbuzz.com

Тренажерный зал и тренировки

Мячи для стабилизации (также известные как швейцарский мяч или фитбол) — фантастические тренажеры, и их основная цель — тренировать основные мышцы. Какими бы ни были ваши цели в упражнениях, тренировка с мячом для стабилизации гарантированно улучшит вашу физическую форму.

Мячи для стабилизации (также известные как швейцарский мяч или фитбол) — фантастические тренажеры, и их основная цель — тренировать основные мышцы.Какими бы ни были ваши цели в упражнениях, тренировка с мячом для стабилизации гарантированно улучшит вашу физическую форму.


Сильный стержень означает:

  • Лучшая осанка
  • Более эффективное движение
  • Более прочный корпус

Независимо от вашего возраста, целей или вида спорта — если вы хотите ощутить преимущества сильного кора, прочтите советы о том, как получить максимальную отдачу от тренировки с мячом для устойчивости.

В поисках ядра

Перед тем, как приступить к тренировке кора, важно сначала «найти свое ядро». Время, потраченное на тренировку мышц кора, необходимо, прежде чем переходить к более сложным тренировкам.

Один из наиболее эффективных способов инициирования контроля ядра:

  1. Встаньте на четвереньки на полу.
  2. Расслабьтесь и подтяните пупок к позвоночнику, чтобы активировать ядро.
  3. Практикуйте попеременное расслабление и активацию основных мышц без каких-либо других движений тела.
  4. Поддерживайте расслабленное дыхание на всем протяжении.

Начало основной тренировки

После того, как вы нашли свое ядро, вы можете переходить к следующему этапу. Все следующие упражнения просты, но чрезвычайно эффективны и должны быть освоены, прежде чем переходить к более сложным движениям:

  • Поставьте ступни на пол, сядьте на мяч и сохраняйте правильную вертикальную осанку. Используйте зеркало или напарника, чтобы следить за своим положением.
  • Сохраняя это положение, перемещайте мяч вперед, назад и из стороны в сторону, используя небольшие контролируемые движения бедер, при этом сосредотачиваясь на поддержании хорошей осанки.
  • Вернуться в исходное положение; затем поднимите одну ногу на несколько сантиметров от пола. Сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться в вертикальном положении без движений бедрами из стороны в сторону.
  • Попробуйте выполнять все упражнения с закрытыми глазами — это сделает каждое упражнение более сложным.

Движение вверх — базовые упражнения

На коленях на стабилизирующем мяче

Это упражнение быстро развивает вашу основную силу и в сочетании с балансом и проприоцепцией (чувством того, где вы находитесь в пространстве), все способствует вашей основной физической форме.

  • Встаньте, расставив ножки на расстоянии примерно 45 см (18 дюймов).
  • Положите стабилизирующий мяч на пол вплотную к коленям и голеням.
  • Положите руки на мяч.
  • Отталкиваясь от пальцев ног, медленно перекатывайтесь с мячом вперед, пока ступни не оторвутся от пола и не будет достигнуто равновесие.
  • Как только вы научитесь балансировать, поэкспериментируйте с удалением руки или ноги, а затем и обеих рук, пока не сможете полностью встать на колени на мяч.

Всего несколько минут тренировки в день приведут к тому, что вы перейдете от невозможности удерживать равновесие на мяче до способности стоять на коленях в полностью вертикальном положении.

Подвесной мост с шаровой опорой

В этом упражнении особое внимание уделяется силе тазовых мышц, поскольку вы противодействуете вращательному эффекту мяча. Кроме того, он тренирует мышцы задней поверхности бедра, когда вы удерживаете свое положение.

  • Лягте на спину на пол, вытянув руки по обе стороны тела.
  • Поставьте пятки на центр мяча, пальцы ног направлены в потолок.
  • Поднимите тело над полом, образуя прямую линию от плеч до щиколоток.
  • Сократите мышцы кора и держите таз в приподнятом положении, чтобы сохранить правильное положение.

Как только вы сможете сохранять это положение в течение 60 секунд, попробуйте постепенно приближать руки к телу, пока в конечном итоге их не удастся вместе оторвать от пола, оставив только плечи соприкасаться с полом.

Упражнения продвинутого уровня

После того, как вы успешно освоите базовые упражнения, чтобы полностью развить силу кора, попробуйте следующие более сложные упражнения.

Мост с шаровой опорой, одинарная опора

  • Начните с положения моста на полу с шаром устойчивости фундамента сверху.
  • Удерживая обе ноги прямыми, медленно поднимите одну ногу на 45 см (18 дюймов) от мяча и удерживайте ее.
  • Держите таз приподнятым, чтобы ваши плечи, таз и колени постоянно находились на одной линии.
  • Верните ногу обратно к мячу под контролем.
  • Повторить с другой ногой.
  • Постарайтесь удерживать каждую ногу по 60 секунд.

Стабилизатор шаровой опоры моста втягивания

  • Начните с положения моста на полу с шаром устойчивости фундамента сверху.
  • Одним синхронным движением согните ноги в коленях и потяните стабилизирующий мяч к себе.
  • Держите таз в приподнятом положении, чтобы плечи, таз и колени постоянно находились на одной линии.
  • Верните мяч в исходное положение под контролем, удерживая таз в приподнятом положении.
  • Сделайте до двух подходов по шесть повторений.

Советы по тренировке с мячом для устойчивости

Чтобы получить максимальную пользу от тренировки с мячом для стабилизации, всегда соблюдайте следующие протоколы:

Размер решает все

Выберите мяч подходящего размера. Большинство имеющихся в продаже мячей слишком велики и имеют диаметр 65 см (25 дюймов), тогда как для большинства людей мяч диаметром 55 см (21 дюйм) дает гораздо больше тренировочных преимуществ.

Расслабьтесь во время тренировки

Всегда держите дыхание расслабленным. Обычно при выполнении упражнений задерживают дыхание, когда упражнение становится сложным. Вместо этого сосредоточьтесь на расслабленном дыхании, сохраняя при этом сильное сокращение корпуса.

Партнер при обучении

Чтобы получить максимальную отдачу от основной тренировки, необходимо выполнять упражнения, используя точные и контролируемые движения. В идеале найдите друга, который будет следить за положением вашего тела во время выполнения упражнений.

Зеркало, зеркало

Если вы тренируетесь в одиночестве, зеркало может быть чрезвычайно полезным для наблюдения за вашей формой и техникой.

Поезд дважды в неделю

Для достижения максимальной стабильности при тренировках с мячом выполняйте тренировку кора два раза в неделю.

Заключение по тренировке стабильного мяча

Тренировка с мячом для стабилизации должна быть ключевым компонентом фитнес-программы каждого человека, независимо от того, для чего вы тренируетесь.Помимо комплексного набора преимуществ, упражнения с мячом — это большое развлечение, и развлечение должно быть частью тренировки каждого. Если вы никогда раньше не пробовали выполнять упражнения на мышцы кора на тренировке, попробуйте включить их в обычную тренировку, и вы будете поражены тем, насколько быстро вы улучшите свои результаты и насколько важны тренировки с мячом для стабильности.

КАК МЯЧИ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК «УСТОЙЧИВОЕ» МОГУТ ВЗРЫВАТЬСЯ, ВЫЗЫВАЯ СЕРЬЕЗНЫЕ ТРАВМЫ

ШВЕЙЦАРСКИЕ МЯЧИ ХОРОШО ДЛЯ МЫШЦ, НО БЕЗОПАСНЫ?

Мячи для упражнений широко используются людьми для тренировок и реабилитации, а спортсменами — для силовых тренировок.

Мячи для упражнений «с защитой от разрыва» впервые стали популярными в Швейцарии около 40 лет назад. Физиотерапевты и спортивные тренеры в Северной Америке начали включать «швейцарские мячи» в свои программы, а использование мячей для упражнений в США стало широко распространенным в 1990-х годах.

Основное преимущество использования мяча для упражнений по сравнению с упражнениями непосредственно на твердой плоской поверхности заключается в том, что тело реагирует на нестабильность мяча, чтобы оставаться сбалансированным, задействуя многие основные мышцы тела.

Повышенный спрос на мячи для упражнений побудил многие компании начать продавать эту продукцию. Как и в случае с большинством предметов, конкуренция привела к тому, что большинство мячей для упражнений было произведено в Китае.

КАК РАБОТАЕТ МЯЧ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ

Наиболее распространенным материалом для изготовления мячей для упражнений является пластизол (пластифицированный ПВХ). Мяч изготавливается методом ротационного формования (или «центробежное формование»).Сфера нагревается при вращении и загружается порошком пластифицированного ПВХ, содержащим химический вспениватель, растворенный в материале. В состав также добавляются пигменты, чтобы придать мячу окраску.

Обычные надутые шары лопаются при прокалывании под нагрузкой из-за эффекта концентрации напряжения прокола / отверстия. Без прокола напряжения равномерно распределяются по всей поверхности мяча. Но когда мяч или воздушный шар прокалывается, напряжения внезапно локально концентрируются на краях прокола, вызывая быстрое распространение со сверхзвуковой скоростью через плотный материал под напряжением.

Однако переломы, возникшие в правильно изготовленном ударопрочном мяче для упражнений , не распространяются, поскольку мяч имеет ячеистую структуру. Эта ячеистая структура помогает снизить концентрацию напряжения, потому что тысячи ячеек помогают распределять напряжения вокруг прокола и, таким образом, уменьшают эффект концентрации стресса от прокола. Кроме того, тысячи крошечных воздушных карманов в стенке мяча мешают и препятствуют распространению трещин.

«Ячеистая природа материала — это то, что создает сопротивление разрыву и имеет решающее значение для безопасности использования мячей. Без этой функции защиты от разрыва было бы чрезвычайно опасно использовать надутые мячи для поддержки веса тела во время тренировок ».

Доктор Дуэйн Придди , Plastic Expert Group, основатель и генеральный директор

КОГДА И ПОЧЕМУ ШВЕЙЦАРСКИЕ МЯЧИ НЕ УДАЛЯЮТСЯ

Одно из судебных разбирательств было громким, поскольку оно касалось серьезной травмы звезды баскетбола «Сакраменто Кингз» Франсиско Гарсиа.Франциско поднимал 100-фунтовые гири, лежа на устойчивом к разрыву мяче. Когда мяч взорвался, кости обеих его рук были серьезно сломаны, в результате чего он получил серьезную травму.

Компания, производившая шары, сделала их доступными в четырех различных цветах: синем, зеленом, черном и желтом. Мы покупаем дубликаты мячей всех четырех цветов и тестируем каждый из них. И синий, и зеленый шары взорвались при прокалывании, но черный и желтый шары медленно сдулись при прокалывании.

Рис. 1. Синие и зеленые шары все взрываются при прокалывании, а черный и желтый — нет.

Анализ четырех шаров разного цвета показал, что синий и зеленый шары содержали пигменты на основе меди, а черный и желтый — нет. Мы считаем, что медный пигмент вызвал разрушение ПВХ.

При взрыве мяча в других упражнениях мы обнаружили, что шары взрывались из-за резкого изменения толщины по окружности мяча.

Когда часть стенки шара тоньше, чем остальная часть шара, напряжения концентрируются в тонкой области, что увеличивает вероятность взрыва шара под нагрузкой, как показано на компьютерных моделях.

Рис. 2. Фотография самого тонкого и самого толстого участка шара показывает резкие колебания толщины.

Рисунок 3. Компьютерная модель шара с изменением толщины, показанная на рисунке 2.

ГРУППА ЭКСПЕРТОВ ПО ПЛАСТИКУ: ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ ОТКАЗОВ В ТРЕНИРОВОЧНОМ МЯЧЕ ПО ВСЕЙ стране

В заключение, мы считаем, что ударопрочные мячи для упражнений следует тщательно проверять перед каждым использованием с помощью увеличительного устройства.Не следует использовать мячи для поддержки веса тела, если на их поверхности есть порезы, царапины или ссадины.

Еще нужно обратить внимание на блеск или блеск поверхности мяча. Неотражающая матовая поверхность возникает из-за разорванных ячеек на поверхности мяча. Если у мяча матовая или тусклая поверхность, мяч неисправен и его следует выбросить.

Мячи для упражнений должны быть изготовлены таким образом, чтобы не допускать разрыва, поскольку разрыв / взрыв мяча во время использования может привести к серьезным травмам.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *