Самые эффективные упражнения при шейном остеохондрозе: Упражнения при шейном остеохондрозе – комплекс для позвоночника

Шейный остеохондроз – заболевание, вызванное дистрофическими изменениями в тканях шейного отдела позвоночника и вовлекающее в воспалительные процессы корешки нервов и сосуды. Это в свою очередь, приводит к самым разным сопутствующим заболеваниям и симптомами, такими как гипертония, мигрени, онемение мышц лица, языка, рук, нехватка воздуха, головокружение, потери сознания.

На сегодняшний день шейный остеохондроз резко помолодел – очень часто он диагностируется уже у 20–30-летних молодых людей. Этому способствует нездоровый образ жизни и неполноценное, нерациональное питание.

Назначение лечебной гимнастики

При шейном остеохондрозе нарушается кровообращение в позвоночнике и прилегающих к нему мышцах. В связи с этим существенно ухудшается обмен веществ, а это в свою очередь ещё больше усугубляет ситуацию.

Если болезнь начала проявлять свои первые симптомы, то лучше всего применить специальные упражнения при шейном остеохондрозе.

Активный образ жизни с умеренными и регулярными физическими нагрузками также великолепно скажется на общем состоянии организма и сможет предотвратить появление атеросклероза. Но главное, чтобы они были правильными.

Иначе, в случае наличия дегенеративных изменения в костных структурах, неверные упражнения смогут ещё больше усугубить ситуацию. Важно помнить, что ЛФК при шейном остеохондрозе весьма эффективно, но если стадия заболевание не начальная, то следует для большей эффективности подключать и другие способы лечения.

А также эффективно плавание при шейном остеохондрозе.

Назначается лечебная гимнастика лечащим врачом. А проводит сеанс гимнастики квалифицированный специалист, который сможет правильно подобрать упражнения и научить их качественно выполнять.

Что делает лечебная физкультура:

• Улучшает состояние межпозвонковых дисков.
• Увеличивает подвижность суставов.
• Ускоряет кровоток сосудов, за счёт чего повышается питание всех органов и тканей, связанных с областью шеи.
• Улучшает когнитивные функции головного мозга.
• Укрепляет весь мышечный аппарат в области шеи, рук и груди.
• Замедляет разрушение хрящевых и костных тканей позвоночника.

Вот те категории людей, которым обязательно следует заниматься лечебной физкультурой:

1. Возраст после 50 лет.
2. Те, у кого сидячий образ жизни.
3. Обладатели слабых и нетренированных мышц и связок.
4. Обладатели таких дефектов, как плоскостопие, косолапость, сколиозы, кифозы.
5. Те лица, у которых уже имелись в истории болезни повреждения позвонков.

Комплексность лечения

Важно помнить, что использовать исключительно комплекс упражнений ЛФК можно только для предотвращения заболевания. Тогда как при лечении нужно, чтобы лечение было комплексным.

Наряду с лечебной гимнастикой, следует использовать и другие способы, такие как массаж, медикаментозная терапия, физиотерапевтические процедуры. Только в этом случае будет заметен терапевтический эффект.

Назначение любого лечения и процедуры делается исключительно врачом.

Предотвращение рецидивов заболевания

Стоит отметить, что выполнение физических упражнений не проводят во время обострения заболевания.

А вот после того, как пройдена острая фаза, лечебная физкультура при шейном остеохондрозе поможет укрепить мышечный корсет. Крепкие мышцы будут поддерживать позвоночный столб в нужном положении и тем самым препятствовать дальнейшему износу хрящевой ткани.

Это сможет либо полностью предотвратить, либо уменьшить повторяемость рецидивов.

Важно только регулярно выполнять физические нагрузки.

Эффективность и польза ЛФК

Выполняя ЛФК при шейном остеохондрозе следует учитывать ту особенность, что шея является самой подвижной частью позвоночного столбы. Это важно осознавать, так как неосторожное или неправильное выполнение упражнения может спровоцировать дополнительную компрессию сосудов. А это, в свою очередь, ухудшит кровообращение со всеми вытекающими отсюда последствиями.

Положительные эффекты от ЛФК:

• Физические упражнения помогут увеличить расстояние между позвонками, снизить сдавливание нервных окончаний. Это приведёт к тому, что снизится спазмированность, уменьшатся боли.
• Регулярные занятия лечебной физкультуры помогут устранить состояние гиподинамии.
• Усилит мышечный корсет.
• Ускорит кровообращение и питание всех тканей шейного отдела питательными веществами.
• Восстанавливает ткани, поражённые заболеванием.
• Повышается гибкость связок, а, следовательно, и подвижность шеи.
• Снижается вероятность появления остеофитов, которые представляют собой костные отростки, они не только ограничивают подвижность шеи, но и делают движения болезненными.
• Устраняется бессонница, головные боли, обморочные состояния.
• Повышается трудоспособность.
• Нормализуется правильная осанка. Исключаются такие искривления позвоночника, как лордоз, кифоз, сколиоз.

Показания к ЛФК

Врач назначает лечебную физкультуру при шейном остеохондрозе с учётом:

• Степени заболевания.
• Стадии заболевания.
• Специфики течения заболевания.
• Основными показаниями к назначению являются
• Шейный остеохондроз, исключая те стадии, когда возникают межпозвонковые грыжи шейных позвонков.
• Болевые ощущения в области шеи.

Головокружения, тошнота, онемения различных частей лица – если только это симптомы, сопровождающие именно шейный остеохондроз. Для этого надо провести качественное обследование, дабы исключить аналогичную симптоматику, сопровождающую другие заболевания.

Когда нельзя заниматься лечебной физкультурой

Далеко не всё знают, что несмотря на эффективность лечебной физкультуры, она имеет и строгие противопоказания. Случаи, когда зарядка запрещена:

• Обострение заболевания.
• Интенсивные болевые ощущения. Начать заниматься можно только после того, как минует острая фаза.
• Наличие инфекции, которая поразила позвоночный столб.
• Наличие сердечных заболеваний.
• Возможность появления кровотечения.
• Сахарный диабет.
• Серьёзные заболевания и патологии глазных яблок.
• Наличие заболеваний вестибулярного аппарата и нарушение координации движений.
• Любые воспалительные заболевания.
• Наличие позвоночных грыж.
• Спондилопатия.
• Болезнь Бехтерева.
• Онкологические заболевания.
• Высокая температура тела – временное ограничение, действующее до исчезновения симптомов.

Результаты ЛФК

Регулярное выполнение упражнений лечебной физкультуры при шейном остеохондрозе это весьма действенный способ предотвратить прогрессирование заболевания, устранить болевые ощущения.

Выполнять нужно только тот комплекс, который подобран и рекомендован для каждого индивидуально. Стоит помнить, что лечение шейного остеохондроза и гипертонии гимнастикой – весьма эффективно, но должно быть обязательно регулярным и скорее стать привычкой на всю жизнь, чем временным решением проблемы.

Что требуется для занятий

Важные факторы, которые следует соблюдать при выполнении комплекса упражнений:

• Помещение, в котором планируется делать зарядку должно быть хорошо проветрено перед занятием и иметь источник свежего воздуха во время выполнения. Но удостовериться в отсутствии сквозняков.
• Последний приём пищи нужно завершить за 30 минут до начала нагрузок. Также не стоит есть непосредственно сразу после завершения гимнастики.
• До того, как приступить к упражнениям, стоит разогреть мышечный аппарат.
• Либо также растереть тело махровым полотенцем на первом этапе.
• Можно совершить некоторые действия из самомассажа шейно-плечевого пояса.
• Исповедовать принцип – от простого к сложному, амплитуда должна увеличиваться постепенно, никаких резких скачков и стрессовых состояний, к которым не адаптировано тело.
• Акцентировать и уделить особое внимание тем упражнениям, которые направлены на напряжение мышц с последующим их расслаблением.
• Контролировать, чтобы дыхание осуществлялось носом.
• Внимательно следить за пульсом.

Если нет уверенности в своих силах, то стоит прибегнуть к помощи квалифицированного тренера. Это даст гарантию правильности выполнения упражнений.

Если врачом диагностировано состояние нестабильности позвонков шейного отдела позвоночника, то для ЛФК нужно приобрести шейный воротник и заниматься только с ним. Важно выбирать мягкий воротник.

Важно чередовать физические нагрузки и правильное дыхание.

Начинают выполнять гимнастику с самых лёгких упражнений, постепенно наращивая сложность и амплитуду. На первых занятиях выбрать 2 или 3 упражнения и делать только их, постепенно увеличивая число упражнений.

Зарядку делать всегда, даже если сложилось впечатление, что состояние улучшилось. Поскольку возможно обострение, в случае прекращения совершения физических нагрузок.

Можно выполнять упражнения и в домашних условиях, важно точно следовать инструкции, чтобы не навредить.

Важные правила и советы при выполнении упражнений

Перед тем как приступить к лечению с помощью ЛФК, нужно проконсультироваться с лечащим врачом-неврологом, который сможет дать основные рекомендации. К тому же следует выполнять основные правила, соблюдение которых станет залогом успеха в борьбе с недугом:

• При запущенных стадиях заболевания обязательно начальные занятия проводить с квалифицированным специалистом – это поможет избежать глобальных ошибок, и как следствие исключит ухудшение состояния.
• Выполнение любого упражнения не должно сопровождаться сильными болевыми ощущениями. Здесь важно прислушиваться к самому себе. При сильной и резкой боли стоит прекратить выполнение этого упражнения. Когда боль возникает от всех видов нагрузок – обратиться к невропатологу. Если боль проявляется несильно, то прислушиваться к самому себе. Если с каждым последующим занятием она становится меньше, то значит, идёт положительный прогресс.
• Контролировать свою осанку во время занятий.
• Каждое движение должно быть плавным и аккуратным. Помнить, что резкие движения могут навредить сосудам шеи, со всеми вытекающими отсюда последствиями.
• Упражнения для укрепления мышц шеи проводить только при отсутствии обострения.
• Лучше всего, если упражнения выполняются сразу же после пробуждения. Это способствует пробуждению обмена веществ и, как следствие, в комплексе с нагрузкой улучшению питания костно-мышечных тканей.
• Ежедневно тратить 15–20 минут на выполнения зарядки.
• Если выполнить разминку шеи до основной нагрузки, то это поможет избежать неприятных ощущений впоследствии.
• С осторожностью отнестись к круговым движениям и тем, в которых есть запрокидывания головы назад. Многие специалисты считают, что это может только ухудшить ситуацию.
• При появлении первых болевых и острых дискомфортных ощущений следует выполнить упражнение, при котором голова наклоняется вправо-влево.
• Нагрузки не должны обойти вниманием плечевые мышцы – их тоже следует прорабатывать.
• Одежда для гимнастики должна быть максимально комфортной и не стеснять движения.
• Нестабильность шейного отдела компенсируется воротником Шанца, который следует надевать во время гимнастики тем, у кого наблюдается этот симптом.
• Идеальны вариантом станет тот, когда этот вид физической нагрузки станет постоянным спутником вашей жизни. Это поможет избавиться не только от рецидивов заболевания, но и не допустит его прогрессирования.
• Как только появляется возможность массировать шейный отдел рукой – это усилит кровоток не только в шее, но и в головном мозге. А это самым положительным образом скажется на когнитивных функциях и на общем самочувствии.
• Чем более сидячий образ жизни, тем чаще нужно делать физические упражнения.

Разминка перед упражнениями

Разминку рекомендуется выполнять обязательно перед тем, как приступить к основному набору упражнений. Вот что нужно делать для её выполнения:

• Выполнить 3–4 глубоких вдоха-выдоха ноги cлегка расставлены.
• Совершить по 10 вращательных движений кистями. Руки держать горизонтально полу.
• Провести 5–7 вращательных движений локтевыми суставами при выпрямленных руках.
• Выполнить вращения плечевыми суставами. Можно это сделать в одном, а потом в другом направлении. Положение при этом параллельно полу и разведены в стороны.
• Сделать боковые наклоны корпусом.
• Сделать также наклоны вперёд и назад. При прогибе назад не допускать состояние, при котором появляются болевые ощущения. Если боль появляется даже при незначительной амплитуде, то этот вид разминки просто пропустить.
• Аккуратно без резких движений совершить поворот головы влево-вправо. Амплитуды стараться делать максимальной, но также без возникновения дискомфортных ощущений.
• На вдохе выпятить грудь, тем самым сведя лопатки вместе. На выдохе наоборот округлить спину.

Примеры упражнений при этом заболевании

Все основные упражнения можно условно разделить на те, которые выполняются сидя, стоя, лёжа или на четвереньках.

Вот 8 упражнений против шейного остеохондроза, которые выполняются из разных исходных положений тела.

Упражнения стоя.

Упражнение 1. Стоя прямо и глядя перед собой совершить поворот головы на 90⁰. Все движения должны быть максимально мягкими и плавными, не допускаются резкие повороты и толчки. Повторять от 5 раз при отсутствии опыта, до 10 раз тем, кто уже имеет опыт физических нагрузок.

Упражнение 2. Стоя и глядя прямо перед собой сначала плавно уронить голову на грудь, после чего медленно её поднять в исходное положение. Повторять 5–6 раз.

Упражнения сидя.

Упражнение 1. Руки опустить свободно вдоль тела по бокам. И затем поднять до горизонтального состояния. Фиксировать в горизонтальном положении 4–5 секунд и плавно вернуть вдоль тела. Выполнять по 20 раз.

Упражнение 2. Руки сначала опустить по бокам тела. Далее согнуть в локтевых суставах. Таким образом, часть руки от локтя до кончиков пальцев становится в горизонтальное положение и одновременно руки должны находиться параллельно друг другу. Затем плечи поднять настолько высоко, насколько это получится. Задержаться в верхней точке на несколько секунд и повторить упражнение от 10 до 15 раз.

Упражнения лёжа.

Упражнение 1. Лечь и расслабиться, особенно это касается рук, шеи, плеч. Обе руки положить по бокам тела. Ноги слегка раздвинуты. Вдох – поворачивать весь корпус тела вместе с нижними конечностями в одну сторону. Важно голову оставить лежать в неизменном состоянии. Затем осуществляется повторение поворотов, только уже в другую сторону. Количество поворотов должно быть 10.

Упражнение 2. Руки по бокам (вдоль тела). Они должны подняться медленно вверх, образуя угол в 90⁰ к полу. Зафиксировать их так и затем плавно опустить вниз, вдоль тела. Сделать 10 повторов.

Упражнения на четвереньках.

Упражнение 1. Исходное положение на четвереньках. Глядеть прямо перед собой. Затем опустить голову аккуратно вниз при этом выгнув спину (прогиб кошки). Задержаться в этом положении на несколько секунд и вернуться в исходное положение. Сделать 10 повторов. Движения должны быть плавные.

Упражнение 2. Стоя на четвереньках одновременно вытянуть вперёд до горизонтального положения разноимённые руку и ногу. Например, левую руку и правую ногу. Задержаться в таком положении на несколько секунд и плавно вернуться в исходное положение. Потом выполнить тоже движение, но уже другими рукой и ногой. Таких повторов должно быть по 10 каждой парой конечностей.

Комплекс изометрических упражнений

Наиболее безопасные и эффективные упражнения при шейном остеохондрозе – это именно изометрические. Они неспособны вызвать травмирования, но за то эффективно устраняют боль и улучшают физическое состояние мышц. Суть всех изометрических упражнений – это сопротивление искусственно созданному давлению в течение непродолжительного промежутка времени.

Пример упражнений в видео ниже:

Так же еще несколько упражнений ниже:

Упражнение 1. Исходное положение – сидя за столом. Локоть одной руки ставится на стол. Пальцы руки вместе с ладонью опираются в боковую часть головы. Рукой осуществить давящее движение на голову, а ею одновременно сопротивляться давлению. Получается, как будто рука пытается наклонить голову к плечу, а та не поддаётся. Давление должно длиться от 5 до 10 секунд. Затем поменять руку и давить уже в другую сторону.

Упражнение 2. Сидя за столом поставить руку перед собой и ладонью упереться в голову. Давить рукой на голову, пытаясь запрокинуть её назад, а головой давить в противоположную сторону, не допуская смещения. В состоянии напряжения зафиксироваться на 5–10 сек.

Упражнение 3. Лечь на пол и попытаться затылком максимально надавить на плоскость пола. Зафиксироваться в этом положении напряжения на 4–5 секунд. После чего расслабиться.

Упражнение 4. Выполняется аналогично предыдущему упражнению, только из положения лёжа на животе. Теперь лбом давить на пол. И фиксировать это положение такой же промежуток времени. Чередовать периоды напряжения с периодами полного расслабления.

Упражнение 5. Лечь на левый бок на пол и ладонью левой руки упереться в голову, пытаясь при этом сместить её вверх. Головой сопротивляться попыткам смещения. Замереть в таком положении на несколько секунд, после чего расслабиться. После поменять положение на противоположный бок.

Упражнение 6. Встать у поверхности стены и опереться об неё спиной. Затылком попробовать максимально интенсивно давить затылком на стену, пытаясь достичь максимального напряжения. Фиксировать это состояние 4–7 секунд.

Упражнение 7. Сесть на стул. Сомкнутые в замок кисти положить на область шеи, где позвоночный столб соединяется с костями черепа. Осуществить давление на эту область, пытаясь как бы наклонить голову вперёд. Но создавая мышцами шеи усилие, не допускать наклона головы вперёд фиксировать напряжённо состояние несколько секунд, после чего полностью расслабиться.

Общее количество повторов каждого из упражнений от 5 до 10. Начинать с меньшего количества повторов, постепенно увеличивая их до 10.

Кстати, стоит упомянуть тот факт, что ещё великолепно помогают изометрические упражнения от головной боли.

Комплекс динамических упражнений

Лечить шейный остеохондроз гимнастикой эффективно, но, например, при выполнении динамических упражнений следует избегать возможных болевых ощущений. Если они есть, но не сильно выражены, то их интенсивность должна постепенно снижаться, что будет свидетельствовать об улучшении состояния.

Суть выполнения всех динамических упражнений — это восстановление максимальной подвижности шейного отдела позвоночника. За счёт усиления микроциркуляции происходит восстановление повреждённых тканей, устранение воспалительного процесса.

Упражнение 1. Повороты головы влево-вправо. Амплитуда максимальна, но такова, чтобы не возникало резкое ощущение боли. Подбородок не касается при этом плечей. Количество повторов от 5 до 10 в каждую сторону.

Упражнение 2. Из положения стоя с опущенными вдоль тела руками надо плавно поднять руки вверх и постараться потянуться ими вверх. Затем плавно опустить в исходное положение. Повторить 8 раз.

Упражнение 3. Обеими руками выполнить вращательные движение. Обязательное условие – это отсутствие болевых ощущений. Количество повторов до 10 раз.

Упражнение 4. Совершить повороты головы вправо-влево, но таким образом, чтобы подбородок старался тянуться вперёд, то есть движение должно напоминать оглядывание через плечо. Количество поворотов в каждую сторону должно находиться в интервале от 5 до 10 раз.

Упражнение 5. Чертить подбородком овал, таким образом, чтобы он был удлинён вдоль горизонтального направления. Когда производятся движения, то подбородок максимально втягивать в шею. Количество повторений по 5 в каждую сторону.

После выполнения всех упражнений следует провести самомассаж или хотя бы хорошенько растереть область шеи по задней и боковым поверхностям.

Упражнения с палкой

Большой популярностью пользуются упражнения с палкой, чья длина должна быть около 1 метра. Это весьма действенные тренировки, способные оказать значительное облегчение состояния при шейном остеохондрозе.

Упражнение 1. Взять палку и поднять её над головой двумя руками в горизонтальном положении. Затем осуществлять заведение палки за голову, одновременно осуществляя повороты головы по сторонам.

Упражнение 2. Понять палку двумя руками настолько высоко, насколько это возможно. Затем свершать наклоны туловищем попеременно то в левую то в правую стороны. Одновременно с этим движением подбородок стараться тянуть как можно выше.

Упражнение 3. Взять палку как можно ближе к концам. Таким образом, руки окажутся максимально далеко разнесены друг от друга. Теперь постараться совершить вращательные движения палкой, как бы поворачивая её одновременно двумя руками. Затем повторить тоже упражнение, только сдвинув руки максимально близко к друг другу. Это позволит проработать плечевой сустав.

Упражнение 4. Если положить палку на шею сзади и после этого не отрывая и не перемещая палку совершать повороты головы влево-вправо, то, таким образом, вместе с физическим упражнением совершается своеобразный массаж области шеи.

Выполняя данные рекомендации и упражнение получится добиться эффекта уменьшения болевого синдрома.

Упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями, массой от 1 до 3 кг, относятся к силовым, вследствие чего при их регулярных выполнениях можно значительно укрепить мышечный корсет и взять под контроль болезнь позвоночника.

Упражнение 1. Стоя прямо совершать гантелями боксёрские движения по невидимому сопернику. Движения должны быть интенсивными с максимально возможным выбросом рук вперёд.

Упражнение 2. Необходимо согнуть корпус под 90⁰ к полу. Подтянуть гантели к груди и затем совершить разведение рук в стороны. Движения не должны быть резкими.

Упражнение 3. Стоя прямо гантели понести к груди и затем совершить разведение выпрямленных рук в стороны. На секунду стоит задержаться в конечном положении. В нём руки должны находиться параллельно полу и разведёнными в разные стороны.

Упражнение 4. Опустив руки вниз с гантелями следует поднимать поочерёдно каждую руку над головой, выпрямляя её в локтевом суставе.

Видеогимнастика при головокружении

Многие врачи сходятся во мнении, что именно гимнастика и выполнение определённых упражнений помогают устранить такой опасный симптом шейного остеохондроза, как головокружение. Для того чтобы ознакомиться со всеми возможными видами упражнений, стоит изучить видео.

Видео йога при остеохондрозе

Йога – её регулярное выполнение даст великолепный результат. Конечно, заниматься стоит с квалифицированным тренером, который сможет объяснить правильность выполнения упражнений. Но если нет финансовой возможности или ограничено время, то можно ознакомиться с массой видеороликов, знакомящих с принципами йоги и более сложными асанами.

Вот пример:

https://youtu.be/q4hLdsHFUxA

Видео упражнений на турнике

Можно также заниматься и на турнике. Упражнения выполнять можно и на спортивной площадке и дома, если есть турник или спортивная стенка. Чтобы правильно проводить каждое упражнение, обязательно изучить принципы их выполнения по видео.

Видео упражнения в бассейне

Плавание при шейном остеохондрозе благотворно влияет как на общее состояние человека, так и на поддержание хорошей физической формы мышц. Если присутствует данный вид заболевания, рекомендуется посещать бассейн и выполнять там определённые упражнения. Они помогут: встать позвонкам на место (частично или полностью), укрепить мышцы, высвободить зажатые нервы путём расширения межпозвонкового пространства.

Но также и имеются противопоказания для плавания: заболевания в острой форме, эпилепсия, простуда и другое. И помимо противопоказаний существует и опасения, которые связаны с неправильной техникой выполнения упражнений в воде. Для того чтобы избежать этого перед началом занятий целесообразно ознакомиться со способами и процессом выполнения упражнений в воде.

Какие упражнения нельзя делать при шейном остеохондрозе

Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях должна выполняться правильно и исключать то, чего нельзя допускать. Вот что категорически нельзя делать, дабы не усугубить ситуация с заболеванием, или чтобы не заработать его:

• Качать пресс, закладывая руки на затылок и подтягивать при их помощи корпус тела вперёд. Это способствует ещё большему деформированию в костных структурах, зажиманию нервных корешков и сосудов.
• При плавании в бассейне многие пытаются держать голову как можно выше над поверхностью воды. Тем самым происходит неестественный заброс головы назад. Что крайне негативно сказывается на состоянии позвонков и мышц шеи.
• Резкие повороты головы могут травмировать даже здоровый организм, не говоря уже о том, в котором есть какие-либо отклонения.

Основной курс упражнений

Вот самые эффективные упражнения при шейном остеохондрозе, способствующие уменьшению дискомфортных ощущений и приостановке прогрессирования заболевания. Количество повторов для каждого упражнения не менее 5 раз. В момент напряжения должна происходить фиксация на 10–20 секунд.

Обхват шеи руками

Кисти рук положить на шею. Большой палей спереди, все остальные сходятся сзади. Потом совершать наклоны в стороны головой. Пальцы в это время как бы создают воротник, фиксирующий шею.

Опираемся на стол руками

Подойти задом к столу. Положить на него кисти рук и опершись на них вытянуться вверх, слегка заведя голову назад. Затем присесть. При этом локти оказываются на уровне плечей. Приседание должно быть максимально возможным. Голову в этот момент слегка наклонить вперёд.

Маятник головой

Уложить книгу на голову и не придерживая её руками, остаться так на несколько минут. Далее, осуществить небольшое надавливание на голову сверху. Постепенно усиливать давление. Потом его медленно уменьшить и вообще снять.

Сгибаем шею вперёд, оказывая сопротивление

Ладонь ложится на лоб. В этот момент голова начинает давить на ладонь, пытаясь как бы наклониться вперёд. Но ладонь сопротивляясь, не даёт этому свершиться. Нужно добиться такого состояния, чтобы между рукой и головой было напряжение.

Разгибаем шею, оказывая сопротивление

Руки ложатся на затылок ладонями. Голова максимально пытается продавить руки и устремиться назад. Но ладони не позволяют ей этого сделать.

Сгибаем шею в сторону, оказывая сопротивление

Ладонь кладётся на область виска. Голова в этот момент пытается надавить в сторону плеча, а рука ей этого сделать не даёт. Между рукой и головой должно быть максимальное напряжение.

Поворачиваем шею и голову, оказывая сопротивление

Руку положить ладонью так, чтобы она располагалась от внешнего края брови до нижней челюсти. После того как рука заняла правильное положение, постараться повернуть голову в сторону руки, как бы описывая круг. Но ладонью не давать этого сделать.

Дополнительные упражнения для гибкости

Положить ладони обеих рук на щёки и виски. Стараться совершать скользящие движение вверх-вниз. При этом голова движется в противоположном направлении. Происходит как бы скольжение с сопротивлением между руками и головой. Это способствует укреплению мышц шеи.

Положить ладони нижней частью на виски. На вдох постараться потянуть голову немного вверх. На выдохе плавно отпустить. Повторять 5 раз, немного смещая положение ладоней.

Поделиться ссылкой:

Вы когда-нибудь испытывали постоянные боли в спине, шее или невыносимые боли в суставах? Судя по тому, что вы читаете эту статью — Вы или ваши близкие уже знакомы с ними лично. И конечно вы не понаслышке знаете, что такое:

А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает? Разве такую боль можно терпеть? А сколько денег вы уже потратили на неэффективное лечение? Правильно — пора с этим кончать! Согласны? Именно поэтому мы решили опубликовать интервью с профессором, Дикулем Валентином Ивановичем, в котором он раскрыл секреты избавления от болей в спине, шее и суставах. Ознакомиться подробнее… »

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Остеохондроз шеи — это заболевание, затрагивающее ткани межпозвоночных дисков. Оно характеризуется тем, что вследствие провоцирующих факторов ткани теряют свою эластичность и упругость, начинают сдавливаться и сжимать мелкие сосуды и нервные окончания. Из-за этого нарушается кровообращение, появляются боли и отеки. Угрозу жизни такая патология не несет, но больной испытывает постоянный дискомфорт. Специальные упражнения при шейном остеохондрозе очень важны для ускорения процесса лечения.

Причины и симптомы заболевания

Шея играет немаловажную роль в состоянии человека в целом.

Через нее проходят многие ключевые органы:

• сосуды;
• нервная система;
• спинной мозг;
• артерии.

И если эта часть тела поражается заболеванием, это сказывается и на других системах. Поэтому следует знать, какими должны быть при шейном остеохондрозе симптомы и лечение.

Дома упражнения для шеи может выполнять практически каждый при отсутствии противопоказаний.

Болезнь можно определить по таким характерным симптомам:

• боли в плечах и шее;
• онемение конечностей;
• головокружение;
• откладывание солей;
• проблемы с вестибулярным аппаратом;
• тошнота и рвота;
• боли в затылке и в висках пульсирующего характера;
• жжение в области лопаток;
• нарушение подвижности шеи;
• боли в области сердца, что не проходят даже после приема специальных лекарств;
• потемнения в глазах;
• колебания артериального давления;
• одышка;
• нарушения зрения и слуха.

Причин развития заболевания есть много. Преимущественно ему подвергаются люди старшего возраста, но все чаще его диагностируют даже у 20-летних. Одной из главных причин болезни является сидячий и малоподвижный образ жизни.

Кроме того, она может возникать у людей с лишним весом, при частом нахождении на сквозняках, переохлаждении или вследствие нарушенного обмена веществ.

Рекомендации по лечебной физкультуре

Рекомендации по лечебной физкультуре

ЛФК при остеохондрозе шеи должна сочетаться с приемом медикаментов и другими способами лечения. Только комплексный подход к заболеванию позволит как можно быстрее избавиться от него. Однако если пациенты планируют выполнять упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях, они должны соблюдать ряд требований.

Обязательно нужна предварительная консультация специалиста. Только он может правильно подобрать хорошие упражнения против болезни и порекомендовать, как долго потребуется их выполнять. Занятия должны происходить на регулярной основе. Гимнастика подходит не только для тех, кто страдает от остеохондроза при обострении или в хронической форме, но и для профилактики заболевания. Особенно это важно для тех, кто мало двигается, ведь предупредить недуг намного проще, чем потом лечить.

При занятиях нужно учесть следующее:

• сильных болей или дискомфорта во время гимнастики быть не должно, допускается только незначительное напряжение. Если боли сильные, занятия прерывают или на время отменяют. Если затем они опять повторяются, то рекомендуется консультация невролога;
• при занятиях нужно следить за своей осанкой, чтобы не навредить здоровью;
• все движения нужно выполнять аккуратно и плавно, они не должны быть резкими, чтобы воспаление не усилилось;
• заниматься нужно в течение 15−30 минут от 1 до 3 раз в сутки, первый раз желательно это делать сразу после сна, что способствует усилению кровообращения и нормализации обмена веществ;
• перед началом гимнастики шею нужно размять, это ее разогреет и снизит спазмы;
• заниматься следует в удобной одежде в хорошо проветриваемых местах. Можно даже на улице;
• если нет возможности полноценно двигать шеей, то требуется надевать воротник Шанца;
• нагрузка должна повышаться постепенно;
• следует чередовать занятия по напряжению и расслаблению мышц шеи;
• в течение дня шею следует растирать вручную с целью усиления кровотока.

• сильных болей или дискомфорта во время гимнастики быть не должно, допускается только незначительное напряжение. Если боли сильные, занятия прерывают или на время отменяют. Если затем они опять повторяются, то рекомендуется консультация невролога;
• при занятиях нужно следить за своей осанкой, чтобы не навредить здоровью;
• все движения нужно выполнять аккуратно и плавно, они не должны быть резкими, чтобы воспаление не усилилось;
• заниматься нужно в течение 15−30 минут от 1 до 3 раз в сутки, первый раз желательно это делать сразу после сна, что способствует усилению кровообращения и нормализации обмена веществ;
• перед началом гимнастики шею нужно размять, это ее разогреет и снизит спазмы;
• заниматься следует в удобной одежде в хорошо проветриваемых местах. Можно даже на улице;
• если нет возможности полноценно двигать шеей, то требуется надевать воротник Шанца;
• нагрузка должна повышаться постепенно;
• следует чередовать занятия по напряжению и расслаблению мышц шеи;
• в течение дня шею следует растирать вручную с целью усиления кровотока.

Даже самые простые упражнения, которые занимают всего несколько минут, позволят существенно снять боли и улучшить микроциркуляцию крови. Свои первые занятия рекомендуется проводить под наблюдением тренера, а уже потом делать их самостоятельно. Контроль особенно важен, когда заболевание находится в запущенной стадии.

Заниматься можно даже в рабочее время, поскольку есть простые упражнения, на которые не потребуется много времени.

Лучше всего полный комплекс разбить на несколько этапов. Более сложные и длительные упражнения лучше делать по утрам и вечерам, а днем выполнять самые короткие и простые.

Большинство пациентов отмечают, что в ходе занятий боли постепенно снижаются, подвижность суставов улучшается. Однако нельзя игнорировать и другие виды терапии заболевания.

Разминка и основные упражнения

Перед началом занятий врачи рекомендуют выполнять специальную разминку. Любой комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника следует предварять такими легкими упражнениями:

• в положении стоя ноги ставят на ширину плеч. Три-четыре раза нужно глубоко вдохнуть и выдохнуть. Сделать круговое вращение кистью, при этом локти не опускаются, повторяется это до пяти раз;
• в локтевом суставе при ровных руках делают круговые движения 5 раз подряд;
• руки раздвигают в стороны и вращают по кругу плечевым суставом аналогичное количество раз;
• нужно наклониться всем туловищем в каждую сторону. При наклонах назад нельзя допускать болевых ощущений, если они все же появляются, то наклоны нужно прекратить;
• голова аккуратно поворачивается сначала налево, а потом направо. Повороты нужно делать максимальные, но так, чтобы не было болей;
• в положении стоя следует вдохнуть и на вдохе свести вместе лопатки, а грудь поставить вперед. А на выдохе плечи сводятся, а спина округляется. После выдоха плечи вытягивают в стороны. Торопиться нельзя, выполнять действие нужно максимально аккуратно.

И после разминки можно приступать к основным упражнениям. При этом далеко не все они очень сложные. Но даже легкие — не значит, малоэффективные при остеохондрозе.

Большинство из них не требует специальной подготовки, но при этом хорошо снимает симптомы заболевания.

По окончании разминки три раза нужно сделать глубокий вдох и выдох, и приступают к работе:

• очень плавно во время вдоха нужно в положении стоя потянуться вверх за руками, потом руки опускают и повторяют движения 10 раз подряд;
• руки опускаются, и аккуратно по кругу вращают плечевым суставом и повторяют то же количество раз;
• обеими руками одновременно делают так называемое колесо — круговое движение. Но нельзя допускать болей в суставах;
• руки вытягиваются вдоль тела, а ладони разворачивают вверх. Нужно лечь животом на пол и опереть голову на подбородок. Затем ее аккуратно поворачивают по сторонам так, чтобы каждым ухом коснуться пола. Если начинает болеть шея, то следует амплитуду сократить и повторить движения по несколько раз;
• лежа на животе нужно повернуться на правый бок и вытянуть руки вдоль тела. Голова кладется на пол, а потом приподнимается и удерживается так до 5 секунд, после чего голова опускается;
• следующее упражнение — в положении сидя. Руки опускаются, а плечи расслаблены. Плавно вращаю головой по кругу сначала по часовой стрелке, а потом в другую сторону, и так несколько раз;
• в аналогичном положении затылок тянется назад, но смотреть нужно прямо, повторить до 7 раз;
• сидя на стуле шея обхватывается двумя руками, а пальцы сцепляются. Локти подтягивают друг к другу как можно ближе, чтобы подбородок можно было положить на предплечья. Потом их медленно поднимают и фиксируют в таком положении на несколько секунд. Может допускаться небольшое давление в области шеи.

По окончании занятий шею рекомендуется растереть или сделать небольшой самомассаж. Благодаря тренировке улучшится кровоснабжение, патологические процессы приостановятся, а мышцы укрепятся.

Массаж шеи своими руками

Шейный массаж можно рассматривать как завершающую часть комплекса упражнений или как самостоятельную оздоровительную процедуру. Его лучше делать в положении сидя с ровной спиной и с расслабленными мышцами. Движения должны быть потряхивающими, поглаживающими и разминающими, при этом нельзя, чтобы человек чувствовал боль. Обязательно требуется предварительная консультация у врача.

Массаж выглядит так:

• руки кладут на шею и гладят ее с верхней стороны вниз, это можно делать обеими руками одновременно или по очереди каждой рукой;
• пальцами рук по кругу массируют участки рядом с отростками позвоночника, начинать нужно с головы, и медленно переходят в сторону трапециевидных мышц;
• шея растирается ребром ладони сверху вниз;
• шейные мышцы разминают сначала одной, а потом второй рукой;
• точки прикрепления мышц к голове массируют большими пальцами правой и левой руки.

Поглаживающие движения выполняются с небольшим нажимом в разных направлениях. Поглаживания обхватывающего характера делать не рекомендуется, поскольку это может негативно сказаться на некоторых зонах шейного отдела позвоночника.

Занятия по Бубновскому и Шишонину

При остеохондрозе шеи можно практиковать лечебную физкультуру по авторской методике известных врачей. Но каждый из таких комплексов имеет свои особенности и противопоказания. Считается, что практически все могут выполнять рекомендуемые доктором Бубновским упражнения для шеи. Остеохондроз шейный, по его мнению, можно вылечить простыми движениями, каждое из которых имеет свое название:

• Пружинка — стоя прямо нужно расслабить плечи и опустить руки. Подбородок максимально опускается к грудному отделу, а шейные мышцы сзади потягиваются, в таком положении нужно удерживаться порядка 5 секунд. Голова медленно поднимается, а мышцы спереди растягиваются на аналогичное время. Всего нужно выполнить до пяти подходов;
• Метроном — в стоячем положении боковые мышцы потягиваются, голова по очереди склоняется сначала к одному, а потом ко второму плечу. Каждый раз в положении нужно удерживаться по 5 секунд;
• Обзор — голова поворачивается в разные стороны, задерживаясь на каждом повороте на несколько секунд, за раз выполняют до 10 повторов;
• Гусь — руки упирают в талию, подбородок тянется вперед и удерживается параллельно уровню пола. Держа голову в таком положении, нужно повернуть корпус направо, стараясь левым плечом достигнуть подбородка и задержаться в таком положении до 30 секунд. Аналогичное действие повторяют и в другую сторону;
• Цапля — нужно удобно сесть, голову поставить ровно. Руки вытягивают и максимально отводят за спину, голова в это время поднимается вверх;
• Сложный обзор — в сидячем положении ладонь правой руки кладут на противоположное плечо, локоть держится горизонтально. В это же время голова поворачивается налево, затем все повторяется для другой стороны;
• Факир — в аналогичной позе над головой поднимают руки со слегка согнутыми локтями, а ладони прижимаются друг к другу. Голову по очереди поворачивают по очереди к правому и левому плечу, каждый раз нужно застывать в положении по 5 секунд.

• Пружинка — стоя прямо нужно расслабить плечи и опустить руки. Подбородок максимально опускается к грудному отделу, а шейные мышцы сзади потягиваются, в таком положении нужно удерживаться порядка 5 секунд. Голова медленно поднимается, а мышцы спереди растягиваются на аналогичное время. Всего нужно выполнить до пяти подходов;
• Метроном — в стоячем положении боковые мышцы потягиваются, голова по очереди склоняется сначала к одному, а потом ко второму плечу. Каждый раз в положении нужно удерживаться по 5 секунд;
• Обзор — голова поворачивается в разные стороны, задерживаясь на каждом повороте на несколько секунд, за раз выполняют до 10 повторов;
• Гусь — руки упирают в талию, подбородок тянется вперед и удерживается параллельно уровню пола. Держа голову в таком положении, нужно повернуть корпус направо, стараясь левым плечом достигнуть подбородка и задержаться в таком положении до 30 секунд. Аналогичное действие повторяют и в другую сторону;
• Цапля — нужно удобно сесть, голову поставить ровно. Руки вытягивают и максимально отводят за спину, голова в это время поднимается вверх;
• Сложный обзор — в сидячем положении ладонь правой руки кладут на противоположное плечо, локоть держится горизонтально. В это же время голова поворачивается налево, затем все повторяется для другой стороны;
• Факир — в аналогичной позе над головой поднимают руки со слегка согнутыми локтями, а ладони прижимаются друг к другу. Голову по очереди поворачивают по очереди к правому и левому плечу, каждый раз нужно застывать в положении по 5 секунд.

Чтобы достичь хороших результатов, заниматься рекомендуется регулярно и без ошибок. Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому официально применяются в практике многих врачей, методика имеет свой патент. Чтобы лучше понять, как выполнять поэтапно каждое из упражнений, можно найти в интернете соответствующие картинки.

Автор другой эффективной методики лечения остеохондроза шейного отдела с помощью физических упражнений — это Александр Шишонин. Разработанный им комплекс способствует снижению боли и улучшению обмена веществ. Наблюдается общее улучшение состояния человека, уходят спазмы, снимаются симптомы после обострений.

Поначалу заниматься может быть сложно. Но со временем движения будут даваться куда проще. Комплекс выглядит таким образом:

• в положении стоя или сидя голова плавно наклоняется в сторону левого плеча, спина и плечи при этом должны оставаться ровными, при максимальном наклоне нужно зафиксировать положение на какое-то время. Затем все повторить в другую сторону и в общей сложности повторить по 5 раз;
• в аналогичном исходном положении нужно наклонить голову аккуратно вниз максимально сильно и в таком положении задержаться на какое-то время. Затем шея тянется вперед и тоже фиксируется. Все повторяется несколько раз;
• в стоячем положении нужно смотреть вперед, затем голова медленно поворачивается так, чтобы подбородком можно было коснуться плеча и задержаться на несколько секунд;
• исходное положение такое же. Голова максимально поворачивается в сторону, а взгляд переводится наверх и так фиксируется до минуты. Упражнение повторяется несколько раз;
• человек стоит, правую руку кладет на левое плечо, чтобы локоть располагался как можно выше и замирает в таком положении. Затем действие повторяется с другой стороны.

Этот метод имеет противопоказания, и нужно проконсультироваться с врачом. Принцип выполнения занятий чем-то напоминает йогу, в каждой позе нужно задерживаться максимально долго. Первые 2 недели заниматься нужно каждый день, а потом сократить количество до 3 раз в неделю. Спину нужно держать всегда прямо и следить за правильностью своих движений.

Комплекс с палкой

Многие врачи рекомендуют при остеохондрозе практиковать ЛФК с палкой. Комплекс выглядит таким образом:

• палка держится в выпрямленных руках, и ей нужно вращать над головой. Пол-оборота при скрещенных руках делается в каждую сторону, двигаться нужно очень плавно. В каждую сторону выполнять по 10 раз;
• палка ставится так, чтобы на нее можно было опереться руками при сгибании. Верхняя часть корпуса должна располагаться параллельно полу. Спина медленно округляется, а потом так же выгибается;
• затем ее размещают сзади и захватывают руками. Прогибая спину, нужно сделать наклон, отводя палку немного назад.

При выполнении упражнений с палкой нагрузка на мышцы спины будет равномерно распределена. Палка должна иметь длину в соответствии с ростом человека и быть удобной для занятий в любых условиях.

Упражнения с палкой помогают полностью расслабить мышцы и настроить организм на лечение. Их можно практиковать не только для лечения, но и для профилактики заболеваний.

Возможные противопоказания

В некоторых случаях занятия лечебной физкультурой при шейном, грудном и другом остеохондрозе противопоказаны. Прежде всего это касается обострения заболевания. Вообще в этот период лучше меньше двигаться, в частности, нельзя вращать головой, поскольку это усиливает нагрузку на шею, из-за чего возможны травмы, а заболевание лишь обострится.

Во время обострения больному лучше больше лежать, желательно на жесткой поверхности. Для лучшего расслабления мышц под суставы кладут валик, а для снятия болей применяют подводное или сухое вытяжение.

В числе других противопоказаний к занятиям:

• простудные заболевания;
• новообразования разного характера;
• сахарный диабет;
• хронические заболевания в обострении;
• аритмия;
• кровотечения и их угроза;
• аневризма;
• артериальная гипертензия;
• выраженная близорукость.

• простудные заболевания;
• новообразования разного характера;
• сахарный диабет;
• хронические заболевания в обострении;
• аритмия;
• кровотечения и их угроза;
• аневризма;
• артериальная гипертензия;
• выраженная близорукость.

Чтобы упражнения не вызывали осложнений, заниматься нужно после консультации с врачами — ревматологом, терапевтом, неврологом и другими. Если болезнь имеет легкую форму, то комплекс можно выполнять в домашних условиях, но он должен быть подобран специалистом с учетом состояния человека. А вот если форма осложненная, то такие процедуры проводятся под строгим контролем.

Если заниматься на регулярной основе и выполнять комплексы правильно, то результаты будут заметными. Шейный отдел станет более подвижным, пропадут отеки, болевой синдром снизится, а мускульный корсет существенно укрепится. Комплексов существует большое количество, и для каждого пациента можно подобрать наиболее подходящий вариант.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе: упражнения, видео

При шейном остеохондрозе любой степени тяжести вертебрологи рекомендуют ежедневные занятия лечебной гимнастикой. Регулярные тренировки помогают забыть о хрусте и боли, возникающих при наклонах и поворотах головы. Выполнение динамических и изометрических упражнений для шеи — самый эффективный метод профилактики распространения заболевания на здоровые позвонки и межпозвонковые диски.

Когда нужно проводить ЛФК

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее…

Начинать заниматься лечебной гимнастикой нужно при появлении первых признаков шейного остеохондроза. К ним относятся боли в задней поверхности шеи, усиливающиеся при повороте головы, хруст, щелчки, тугоподвижность. При остеохондрозе 1 степени тяжести регулярные тренировки позволяют вылечить его без приема фармакологических препаратов, оказывающих негативное влияние на внутренние органы. Показаниями к занятиям становятся и такие симптомы, характерные для патологии 2 и 3 степени:

Ежедневное выполнение упражнений — самая результативная профилактика шейного остеохондроза у людей, входящих в группу риска. Как правило, они проводят много времени за компьютером, долго находятся со склоненной головой во время работы с документами.

Подготовка к занятиям

После выставления диагноза и купирования острых болей пациент направляется к врачу ЛФК. Он изучает результаты рентгенографии и заключение вертебролога, данные анамнеза, а затем приступает к составлению комплекса упражнений. Врач обязательно разъясняет больному смысл регулярных занятий, рассказывает о правилах, соблюдение которых помогает повысить терапевтическую эффективность тренировок:

• выполнять упражнения следует в период ремиссии в течение 20-30 минут каждый день;
• нужно подобрать одежду из «дышащих» материалов, легко впитывающую влагу, не сковывающую движений;
• в комнате должно быть достаточно тепло, но перед тренировкой ее необходимо проветрить;
• появление болезненных ощущений — сигнал о прекращении занятия. Его можно возобновить только после продолжительного отдыха.

Неврологи и вертебрологи рекомендуют сочетать ЛФК с физиотерапевтическими и массажными процедурами, плаванием, аквааэробикой, пилатесом, длительными прогулками на свежем воздухе.

Методики

При составлении лечебного комплекса врачи ЛФК часто используют упражнения из авторских методик терапии шейного остеохондроза. Они разработаны реабилитологами и мануальными терапевтами Гиттом, Бубновским, Игнатьевым, Шишониным. Все упражнения выполняются плавно — резкие движения с максимально возможной амплитудой находятся под категорическим запретом. Целью занятий является улучшение кровообращения в области шеи без воздействия нагрузок на диски и позвонки.

Во время тренировки нужно прислушиваться к возникающим ощущениям. Если болезненность появляется только при выполнении определенного движения, то из комплекса его следует исключить. А когда после упражнения улучшается самочувствие, в мышцах ощущается тепло, то количество походов целесообразно увеличить. Перед занятиями нужно обязательно сделать легкую разминку — пройтись по комнате, высоко поднимая колени, сделать несколько наклонов корпуса, поворотов, приседаний.

Маятник головой

Для выполнения упражнения потребуется книга в твердом переплете. Сесть табурет, ноги немного расставить. Положить книгу на голову, удерживать ее некоторое время рукой для сохранения равновесия. Затем для этого напрягать только мышцы шеи. На протяжении нескольких занятий учиться оставаться с книгой на голове в течение 10-15 минут. Потом упражнение усложняется. Нужно покачивать головой из стороны в сторону, вперед, назад таким образом, чтобы книга не соскальзывала. На завершающем этапе ее нужно убрать и сделать несколько круговых вращений головой для расслабления мышц.

Обхват шеи руками

Исходное положение тела — стоя или сидя. Сцепить пальцы в замок за исключением больших, положить на заднюю поверхность шеи. Мизинцы должны располагаться сразу под затылком. Большие пальцы нужно разместить под челюстью. Если все пальцы расположены правильно, то образуется своеобразный каркас, схожий с используемым в терапии шейного остеохондроза воротником Шанца.

Теперь следует плавно, немного замедленно наклонять голову сначала в одну, потом в другую сторону, одновременно оказывая сопротивление ладонями. Из-за создаваемого препятствия мышцы напрягаются сильнее, что способствует их более быстрому укреплению. Через несколько минут необходимо немного сместить пальцы вниз и повторить все движения.

Опираемся на стол руками

«Врачи скрывают правду!»

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

>

Встать ровно спиной к столу, ноги немного расставить, руками опереться о столешницу. Медленно потянуться, прогибая поясницу, запрокидывая голову. Должны возникать приятные ощущения из-за растяжения мышц всей спины и шеи. Затем нужно вернуться в исходное положение и присесть неглубоко, не отрывая рук от стола, склонив голову к груди. Плавно выпрямиться, повторить все движения 5-10 раз. Это упражнение удобно выполнять не только дома, но и в офисе во время рабочего перерыва. С позвоночными структурами происходит то же самое, что и на сеансе мануальной терапии — расстояние между телами позвонков увеличивается, исчезает сдавление нервов и кровеносных сосудов.

Поворачиваем шею и голову, оказывая сопротивление

Это изометрическое упражнение, при выполнении которого исключены любые динамические движения. Сесть на табурет, ноги расставить, правую ладонь приложить к правой щеке. Теперь нужно попытаться повернуть голову в правую сторону, оказывая сопротивление ладонью. При правильном выполнении упражнения голова остается неподвижной, напрягаются только мышцы шеи и плечевого пояса. Через пару минут следует повторить движения в другую сторону, задействуя левую руку.

Разгибаем шею, оказывая сопротивление

Исходное положение — сидя или стоя. Сцепить пальцы руки в замок, приложить к затылку. Оказывать ими сопротивление при попытке запрокинуть голову. Следует учитывать, что в состоянии напряжения мышцы затылка и шеи должны находиться не более 20 секунд. Затем нужно вернуться в исходную позицию, повторить все движения через 2-3 минуты. Упражнение эффективно при головных болях, нарушениях координации движений, характерных для шейного остеохондроза 2 степени тяжести.

Сгибаем шею в сторону, оказывая сопротивление

Сесть на табурет, правую руку положить на правую верхнюю часть головы. Сгибать шею вправо, оказывая сопротивление ладонью в течение 20 секунд. Затем принять исходное положение тела, уперев левую руку в левую боковую поверхность шеи. Пытаться наклонить голову влево, надавливая правой ладонью, одновременно оказывая сопротивление левой. Повторить все движения в противоположную сторону.

Сгибаем шею вперед, оказывая сопротивление

Сесть или встать ровно, положить ладонь на затылок. Теперь нужно давить рукой в попытке наклонить голову и одновременно напрягать мышцы шеи, стараясь сохранить ее в вертикальном положении. Затем вторую ладонь следует положить под подбородок. Пытаться согнуть шею, оказывая сопротивление двумя руками, напрягая мышцы затылка, шеи, плечевого пояса в течение 20 секунд.

Когда и какие результаты ожидать от тренировок

Примерно через месяц состояние шейных позвоночных структур улучшается, что проявляется в снижении выраженности болей, повышении объема движений. При остеохондрозе 1 степени тяжести наблюдается полное исчезновение симптоматики. Это происходит из-за восстановления кровоснабжения хрящевых тканей питательными веществами. В результате запускается процесс частичного восстановления поврежденных дисков.

У больных остеохондрозом 2 и 3 степени сокращается число и продолжительность рецидивов. Обострения не возникают после переохлаждения или в период гриппа, ОРВИ благодаря следующему:

• укреплению мышечного корсета шеи и плечевого пояса;
• повышению прочности и эластичности связок, сухожилий.

Даже при неловком интенсивном движении скелетная мускулатура надежно удерживает диски и позвонки в анатомически правильном положении. Не происходит их смещения, сдавливания спинномозговых корешков, позвоночной артерии, питающей кровью головной мозг. Вместе с болями и тугоподвижностью исчезают расстройства зрения и слуха, восстанавливается оптимальный уровень артериального давления.

Противопоказания

В остром периоде занятия лечебной гимнастикой не проводятся. На подострой стадии врач ЛФК может рекомендовать выполнение изометрических упражнений, но только под его контролем.

Противопоказания к занятиям лечебной гимнастикой при шейном остеохондрозе
Абсолютные	Временные
Атриовентрикулярная блокада	Обострение любой хронической патологии
Наличие инородного тела вблизи крупных сосудов и нервных стволов	Осложнения шейного остеохондроза
Острое нарушение коронарного или мозгового кровообращения	Развитие воспалительного процесса в мягких тканях шеи
Злокачественные новообразования любой локализации	Вирусные, бактериальные, грибковые инфекции
Тромбоз, эмболия	Травмирование шейных структур, в том числе кожи
Тяжелые патологии сердечно-сосудистой системы	Прогрессирование остеохондроза
Отрицательная динамика ЭКГ	Высокая температура тела, слабость, недомогание
Кровотечения любой локализации	Синусовая тахикардия, приступ пароксизмальной или мерцательной аритмии

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

• Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
• Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
• Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
• Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка…

✦ 5 эффективных упражнений для шеи при остеохондрозе ✦

Упражнения для шеи в комплексе утренней гимнастики дают хорошие результаты в борьбе с преждевременным старением организма, эффективные и простые упражнения снимают усталость и стресс. Еще одним плюсом является улучшение цвета лица и эластичности кожи за счет усиленного кровообращения при работе мышц шеи. Упражнения для шеи всегда включаются в комплекс при остеохондрозе верхнего и грудного отделов позвоночника.

Как снять усталость и улучшить память ― 3 простых упражнения

В современном ритме жизни при продолжительной работой за компьютером, шея испытывает постоянное напряжение и сильно устает. Для снятия усталости и поддержки эластичности мышц были разработаны комплексы упражнений.

Упражнения для пробуждения

Упражнения выполняем сразу после пробуждения от пяти до пятнадцати раз. Они повышают упругость кожи, избавляют от сонного состояния и снабжают мозг кислородом.

1. Лечь на спину, взгляд в потолок, руки расправлены по бокам и расслаблены. Нижнюю губу направлять в разные стороны, при этом верхняя губа должна оставаться неподвижной. При этом напрягаются верхние пучки шеи и нижняя часть лица.
2. Оставаясь в том же положении, ноги вместе, необходимо медленном темпе поднимать голову вверх и также медленно отпускать ее. Выполнять это упражнение в течение пяти секунд.
3. Сидя на кровати, спиной упереться в стену. Требуется положить ладони на колени, выпрямить спину, а голову опустить и прижать к груди. Наклонить голову к правому плечу, а потом откинуть ее назад, повторить то же самое с левым плечом. Чтобы не было головокружения глаза закрыть.
4. Сидя на кровати скрестить ноги, спину выпрямить, а плечи опустить. Туловище должно быть неподвижно, а взгляд перед собой. Разворачивать голову следует в правую и левую сторону поочередно, при этом не наклоняясь.
5. Необходимо остаться в том же положении и совершить медленное вращение головой, меняя направление.

Упражнения для снятия усталости вечером

Снять боль и усталость в шее после тяжелого дня можно при помощи расслабляющих упражнений. Упражнения повторять от пяти до пятнадцати раз.

1. Сидя на стуле, положить левую руку на темечко, а правую ладонь на плечо. С осторожностью тяните голову влево, до растяжения мышц. Позу следует держать в течение тридцати секунд, затем повторить в другую сторону.
2. Остаться в том же положении, спину выпрямить, а голову развернуть в сторону при этом взгляд должен остаться на правом колене. Правой рукой следует тянуть голову влево до растяжения мышц, удерживая около тридцати секунд, потом повторить для другой стороны.
3. Сидя на стуле и держа спину ровно, наклонить голову к груди и стараться прижаться к ней подбородком, а уголки рта следует тянуть вверх. Удерживать данное положение около пяти секунд.
4. Оставаясь в том же исходном положении, пальцами рук надавливайте на затылок и вращайте головой влево/вправо, вверх/вниз.

Техника при остеохондрозе ― не навреди себе сам!

Такое заболевание, как остеохондроз шейного отдела позвоночника довольно часто встречается среди населения. В Европе им страдают боле 50% людей. Сидячий образ жизни, лишний вес, переохлаждение, неправильное положение при работе, травмы ― это небольшой перечень причин, которые провоцируют его развитие.

Что такое остеохондроз простыми словами

Шейный остеохондроз — это дистрофическое нарушение в суставных хрящах позвоночника. Его особенностью являются такие симптомы, как боль в области головы и шеи, а также верхней части спины. Также остеохондроз проявляется в виде головокружения, тошноты, потери сознания и даже онемения языка.

Лечение заболевания проходит комплексно и состоит из специальных упражнений, которые являются важной частью терапии наряду с применением медикаментов.

Физические упражнения помогают устранить застой крови в сосудах, оказывают содействие в освобождении воспаленных нервных корешков. Регулярное выполнение упражнений для шеи уменьшает нагрузку на позвоночник и благотворно влияет на организм в целом.

При выполнении упражнений соблюдайте правила:

1. Все упражнения выполняются плавно, без резких движений.
2. При обострении, остановитесь на простых упражнениях.
3. Нагрузку повышайте постепенно.
4. Упражнения, при которых возникает боль, исключить из комплекса на некоторое время.
5. Делать гимнастику, разминать шею можно через час после еды.
6. Комплекс тренировок составляется индивидуально.

Гимнастику при шейном остеохондрозе нельзя выполнять при тяжелой степени близорукости, аритмии сердца, скачков артериального давления, нарушении нервной системы и координации, а также при ухудшении общего состояния организма. Но можно снять боль и нормализовать давление с помощью ортопедической подушки, которая незаменима при остеохондрозе грудного отдела и при болях в шее.

Простые упражнения для шеи при остеохондрозе

1. Необходимо принять положение стоя, держать спину прямо. По очереди поднимаем и опускаем оба плеча.
2. Повороты головы влево/вправо. После поворота остановиться в этом положении на 10 секунд.
3. Стать прямо, ладонь положить на ухо, наклонять голову, давя на ладонь, одновременно делать усилие рукой, не допуская наклона головы к плечу.
4. Стоя делать круговые повороты плечами вперед/назад.
5. Из положения стоя, ноги расставив на ширине плеч, поместить ладони рук за спину на уровне лопаток, наклониться в перед и зафиксироваться на десять секунд. Опускаться плавно, не допускать появления болевых ощущений.

Упражнения необходимо повторять десять раз в каждую сторону. Эти простые упражнения для шеи ускоряют головное кровообращение, снимают стресс, успокаивают нервную систему.

Топ-5 простых упражнений для шеи для улучшения памяти

Малоподвижный образ жизни, работа за компьютером приводит не просто к  болям в шеи, но и к ухудшению памяти. Улучшить память в любом возрасте можно с помощью упражнений, улучшающих кровообращение в мозге.

Этот комплекс тренировок следует выполнять ежедневно утром и вечером, количество подходов может быть разным, в зависимости от уровня подготовки и общего самочувствия.

1. Стоя прямо, ноги на ширине плеч, следует опускать голову на плечи поочередно, как можно ниже.
2. Подбородок опустить на грудь, шею расслабить, затем голову поднять и медленно откинуть назад.
3. Стоя, руки расположить свободно по бокам. Упражнение требует поднимать плечи максимально высоко, зачем резко опускать их, далее следует наклониться вперед, потянувшись плечами.
4. Совершайте повороты вправо-влево с расслабленными руками.
5. Стоя прямо поворачивать голову влево, вернуться в исходное положение. Тело двигаться не должно. Затем необходимо повторить вправо.

Массажер Шиацу для дома. Эффективное восстановление и расслабление мышц спины, шеи.

Советы врачей

Перед началом проведения лечебной гимнастики шеи обязательно необходимо проконсультироваться с врачом. Только он должен назначить упражнения, подходящие именно вам. Для лучшего эффекта гимнастику рекомендуется совмещать с массажем, за которым стоит обратиться к специалистам.

Доктор С. Бубновский

 «Мне часто задают вопросы, эффективна ли гимнастика шеи, которая легко доступна в сети Интернет? Молодым людям, не страдающим остеохондрозом и протрузиями гимнастика безопасна и полезна. Старшему поколению, и людям с шейным остеохондрозом необходимо подбирать специальные упражнения и выполнять их очень аккуратно».

Доктор Евдокименко.

«.. Я разработал комплекс тренировок для снятия усталости в области шеи и лечения остеохондроза. Они полезны для снятия постоянной и ноющей боли в области плеч и шеи, помогают снять спазм мышц и особенно полезны тем, кто работает за компьютером».

Уникальный комплекс для лечения остеохондроза разработал Мирзакарим Санакулович Норбеков. Его техника основана на тысячелетнем опыте лечения, которую использовали наши предки. Вы видите, что если есть желание, можно легко найти свои упражнения, которые подойдут под возраст и общее самочувствие. Будьте здоровы, пишите, делитесь опытом и советуйте.

Вытягивающая ортопедическая подушка OSTIO ==================================================

Упражнения для шейного остеохондроза помогут облегчить боль

Шейный остеохондроз — серьезное заболевание, вызывающее массу неприятных ощущений. Упражнения на шейный остеохондроз призваны помочь в решении этой проблемы.

Шея держит голову в вертикальном положении и находится в постоянном напряжении, поэтому болезнь возникает. Лечение этого может продолжаться довольно долго.

Болезненность ощущается в основном по утрам, а также после сидячей работы. Остеохондроз может вызвать головокружение и дискомфорт.Существует множество форм протекания остеохондроза, их необходимо уметь своевременно распознать и лечить с помощью комплексной терапии.

Конечно, нужно позаботиться о адекватном лечении, как только болезнь даст о себе знать, не дожидаясь серьезных последствий. После исчезновения болевого синдрома необходимо будет выполнить специальные упражнения. Зарядка при шейном остеохондрозе очень важна. Ключевое упражнение — поворачивать голову из стороны в сторону по кругу.Это снимет напряжение в шейном отделе, улучшит кровообращение.

Упражнения на шейный остеохондроз требуют многократного выполнения. В то же время важно тщательно изучить каждый из них. Поверните голову влево, стараясь поднести ухо к плечу, затем направо. Затем повторите те же движения, используя свой подбородок. Лежа на животе, вам нужно медленно повернуть голову в сторону, пытаясь поднять ухо к полу, затем вытянуть голову и так держать.Эти упражнения облегчат боль и расслабят шейный отдел. Все должно быть сделано плавно и аккуратно, не вызывая дискомфорта.

При использовании компьютера необходимо следить за положением, сидеть ровно и периодически менять положение. Несколько раз в день нужно выходить из-за стола. В это время следует выполнять легкие упражнения с остеохондрозом шейки матки. Важно хорошо питаться. Если на работе нет хорошей столовой, то нужно приносить еду из дома. То, что мы едим, напрямую влияет на обмен веществ, в том числе в шейном отделе позвоночника.Жесткий матрас поможет сохранить правильное положение спины во время сна. Все эти условия несложно соблюдать. Для этого нужно обратить внимание на себя, чтобы защитить свое тело от перенапряжения.

Эффективным средством борьбы с неприятными ощущениями является и массаж при остеохондрозе шейки матки. Вы можете сделать это самостоятельно, но вы можете связаться с вашими родственниками за помощью. Главное — выполнять массажные движения мягко, не сильно нажимая, не сдавливая шею.Они должны быть гладкими, поглаживающими.

Качественный диагноз заболевания может провести только врач. Для этого существует множество инструментов, доступных современной медицине. Вы можете сделать рентген, УЗИ. Также врач должен осмотреть вас самым тщательным образом.

Важно вовремя обратиться за помощью, начать лечение и выздоровление. Это потребует сил и терпения. Если никакие средства, в том числе упражнения для остеохондроза шейки матки, не помогут вам, стоит обратиться за помощью к квалифицированному неврологу, который назначит терапию, которая успокаивает нервную систему.

,

Шейный спондилез: упражнения, лечение и симптомы

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает

Шейный спондилез — это состояние, которое вызывает ухудшение состояния позвонков, дисков и связок в шее или шейном отделе позвоночника.

Другие названия — артрит шеи, шейный остеоартрит или дегенеративный остеоартрит.

Шейный отдел позвоночника относится к семи маленьким позвонкам, которые образуют шею.Они начинаются у основания черепа.

При шейном спондилезе на краях позвонков часто развиваются костные шпоры, называемые остеофитами. Со временем диски становятся тоньше, и их способность поглощать удары теряется, что увеличивает риск появления симптомов.

Раздутые шейные суставы, называемые фасеточными суставами, могут давить или зажимать близлежащие нервные корешки или сам спинной мозг, вызывая покалывание или «булавки и иголки» в конечностях, а иногда даже боль в конечностях.

В некоторых случаях возможна потеря чувствительности и координации.Некоторые люди могут испытывать трудности при ходьбе.

Большинство людей испытывают дегенеративные изменения с возрастом. AAOS добавляет, что более 85 процентов людей старше 60 лет живут с шейным спондилезом.

Быстрые факты о шейном спондилезе

• Почти 85 процентов людей старше 60 лет живут с шейным спондилезом, но не все испытывают боль.
• Серия упражнений на растяжку шеи может помочь уменьшить жесткость и боль.
• Мышечные релаксанты, инъекции стероидов и физиотерапия могут помочь ослабить симптомы.В серьезных случаях, хирургические варианты также доступны.
• Симптомы могут включать слабость и боль. В тяжелых случаях диск может давить на нервы и вызывать потерю сознания и проблемы с подвижностью.

Поделиться на PinterestЦервикальный спондилез можно лечить с помощью простых упражнений на шею под руководством врача.

Человек может облегчить симптомы шейного спондилеза с помощью нескольких простых упражнений на шею.

Растяжка шеи

1. Держите тело прямо.
2. Вытяните подбородок так, чтобы растягивалось горло.
3. Мягко напряженные мышцы шеи.
4. Задержитесь на 5 секунд.
5. Верните голову в центральное положение.
6. Отведите голову назад, высоко подняв подбородок, и удерживайте в течение 5 секунд.
7. Выполните 5 повторений.

Наклон шеи

1. Наклоните голову вперед, чтобы подбородок коснулся груди.
2. Мягко напряженные мышцы шеи.
3. Задержитесь на 5 секунд.
4. Верните голову в нейтральное положение.
5. Выполните 5 повторений.

Наклон шеи (из стороны в сторону)

1. Наклоните голову вниз к любому плечу, ведущему к уху.
2. Мягко напряженные мышцы шеи.
3. Задержитесь на 5 секунд.
4. Верните голову в центр и повторите на другом плече.
5. Выполните 5 повторений.

Поворот шеи

1. Поверните голову в сторону, чтобы она оставалась комфортной, не забывая держать подбородок на одном уровне.
2. Напрягите мышцы шеи на 5 секунд.
3. Верните голову в центральное положение.
4. Повторите на противоположной стороне.
5. Повторите это упражнение 5 раз с каждой стороны.

Эти упражнения могут помочь смягчить воздействие состояния и облегчить боль или чувство скованности. Тем не менее, они не вылечат шейный спондилез.

Шейный спондилез возникает из-за длительной дегенерации и износа шейного отдела позвоночника. Предыдущая травма шеи также может привести к состоянию.

Некоторые долгосрочные действия могут увеличить риск развития шейного спондилеза, например, переносить тяжелые грузы, заниматься боевыми искусствами или быть профессиональным танцором или гимнасткой.

Некоторые исследователи говорят, что может быть генетическая причина, потому что это состояние иногда встречается в семьях.

Обычно он начинает появляться в возрасте после 40 лет и прогрессирует с течением времени. Мужчины обычно развиваются в более раннем возрасте, чем женщины.

Курение также может увеличить риск.

Шейный спондилез, как правило, не имеет симптомов. Когда симптомы появляются, они имеют тенденцию исчезать со временем, часто без лечения. Если появляются симптомы, лечение может помочь уменьшить воздействие.

Мышечные релаксанты полезны, если у человека есть спазмы шеи, при которых мышцы шеи внезапно напрягаются. Варианты включают циклобензаприн и аналогичные миорелаксанты.

Антидепрессанты, такие как амитриптилин, иногда могут помочь уменьшить постоянную боль, которая не реагировала на другие методы лечения.Габапентин это еще один вариант.

Стероидная инъекция в шею может помочь при очень сильной боли.

Примеры стероидных инъекций включают в себя:

• инъекцию триггерной точки, которую можно сделать в кабинете врача
• инъекцию граненого сустава
• инъекцию цервикального эпидурального стероида (ESI), выполненную под флюороскопией, с помощью Рентген

Физическая терапия также может помочь облегчить симптомы.

Хирургия

Иногда симптомы боли и скованности продолжают ухудшаться, и могут возникнуть проблемы с нервом.

Хирургия может быть вариантом, если человек испытывает:

• постоянная боль в шее, которая распространяется вниз по руке
• потеря чувствительности
• мышечная слабость
• потеря функции кишечника или мочевого пузыря

Если результаты МРТ указывают на нерв Сжатие корня или давление на спинной мозг, известное как миелопатия, человек может извлечь выгоду из хирургии.

Хирург может удалить некоторые остеофиты или выступающие кусочки кости, а также, возможно, также части диска, чтобы снять давление с корешка спинного нерва или спинного мозга.

Другой тип хирургии — шейный фьюжн. Это уменьшит давление на корневые суставы и спинной мозг.

Share on PinterestЦервикальный спондилез является разновидностью артрита и вызывает такие симптомы, как боль и скованность.

В большинстве случаев это просто боль в шее, скованность и периодическая головная боль.

Боль в шее может распространяться на плечи, руки и кисти и основание черепа. Перемещение головы может усилить боль.

Жесткость шеи чаще встречается после длительного периода бездействия, например, после сна.

Головные боли, как правило, начинаются в задней части головы, а затем постепенно переходят в верхнюю половину передней части.

Иногда эти изменения приводят к сдавливанию кровеносных сосудов. Это может повлиять на кровоснабжение мозга, что может привести к головокружению и даже отключениям.

Другие, менее частые проблемы могут включать потерю функции кишечника или мочевого пузыря и проблемы с координацией.

Руки и ноги могут стать слабыми, и может быть недостаток ловкости.У некоторых людей может возникнуть дисфагия или затруднение глотания, если кости давят на пищевод.

Помимо упражнений, люди могут предпринять некоторые шаги в домашних условиях, чтобы облегчить симптомы, если шейный спондилез становится болезненным.

Большинство людей могут использовать лекарства, отпускаемые без рецепта (OTC), которые не нужны по рецепту.

К ним относятся:

• нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Некоторые бренды доступны для покупки онлайн, в том числе ибупрофен или напроксен
• ацетаминофены, такие как Tylenol

Люди, страдающие астмой, заболеваниями печени, почек, болезнями сердца, гипертонией или историей проблем с желудком, не должны принимать НПВП.При сильных болях врач может назначить различные обезболивающие препараты.

Другие варианты включают в себя:

• Регулярные упражнения : Это может помочь ускорить время восстановления после приступов боли.
• Подогреваемая подушка или холодный компресс : Это может облегчить боль при воспалении мышц шеи. Грелки и холодные компрессы можно приобрести через Интернет.
• Мягкая шейная скобка : они могут временно облегчить боль, если человек носит их в течение коротких периодов времени.Однако длительное использование может привести к ослаблению мышц шеи.

Эти средства могут работать только в менее серьезных случаях. Люди с сильной болью в шее должны обратиться к врачу.

Если человек в возрасте старше 40 лет обращается за медицинской помощью по поводу боли или ригидности в шее, врач обычно подозревает шейный спондилез.

Ряд тестов может помочь диагностировать состояние.

Физическое обследование

Врач может попросить человека сделать несколько движений, чтобы проверить диапазон его движений.

К ним относятся:

• перемещение головы вбок
• перемещение головы вперед и опускание подбородка к груди

Врач проверит рефлексы на руках и ногах. Они могут проверить походку и осанку, попросив человека пройти небольшое расстояние.

Они также проверят силу и чувствительность как верхних, так и нижних конечностей.

Сканирование изображений

Рентген может выявить любое физическое повреждение позвоночника и наличие костных отростков.

Если у пациента сильная, лучевая боль в руке, которая не проходит, МРТ-тест может быть полезен для исследования нервных корешков, поскольку может быть грыжа межпозвоночного диска.

МРТ-сканирование также может помочь точно определить, где проблема, и необходима ли операция.

Миелограмма является еще одним диагностическим тестом. Медицинский работник вводит цветной краситель в позвоночник. Этот краситель показан при сканировании изображений, таких как рентгеновские снимки.

Сканирование CT может помочь оценить костную структуру шейного отдела позвоночника.

Электромиография (EMG) и исследования нервной проводимости (NCS) могут помочь оценить конкретные мышцы и нервы.

Нет способа предотвратить шейный спондилез, но есть способы контроля симптомов.

Например, специалист по эргономике может настроить рабочее место человека, чтобы минимизировать повторяющиеся нагрузки на шею.

Не курить, заниматься спортом и регулярно делать растяжки — все это позволяет избежать симптомов.

Йога с остеохондрозом шейного отдела позвоночника. Упражнения, результаты

Йога с остеохондрозом шейки матки — эффективный метод борьбы с этим заболеванием. Большинство людей называют остеохондроз «болезнью века», поскольку он причиняет неудобства тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, и не позволяет им жить в обычном ритме. Не так давно этим недугом страдали только пожилые люди, но сейчас это наблюдается среди трудоспособных людей в возрасте 35-40 лет.Заболевание поражает несколько отделов позвоночника, хотя ведущее место занимает остеохондроз шейного отдела.

Причины развития

С развитием новых технологий человечество достигло больших вершин в различных сферах деятельности, в частности в медицине. Но, к сожалению, точные причины остеохондроза до сих пор не выявлены. На сегодняшний день изучен только процесс развития заболевания, его последовательность, симптомы и стадии.Хотя есть предположение, что появление этого заболевания провоцирует нарушение обменных процессов в организме человека.

Кровеносные сосуды в межпозвоночных диссессорах отсутствуют, поэтому при любых нарушениях метаболических процессов их кровоснабжение нарушается, и, следовательно, происходят структурные изменения, после которых сами диски будут разрушаться. Кроме того, некоторые эксперты утверждают, что на развитие остеохондроза могут влиять следующие факторы:

• малоподвижный образ жизни;
• кардинальных сбоев в питании;
• неправильное питание.

Йога с остеохондрозом шейного отдела позвоночника помогает регулировать и нормализовать обменные процессы, значительно улучшает кровообращение, позволяет усилить мышечную поддержку позвоночника, благодаря чему будет укреплена иммунная система, и весь организм станет здоровым.

Основные правила и задания

Занятия йогой должны начинаться постепенно, как и любая другая гимнастика. Новичкам будет достаточно одного урока в неделю, и в конце концов можно будет перейти к ежедневным упражнениям.

Вместе с правильным выполнением физических упражнений специалисты в области нетрадиционной медицины советуют придерживаться определенных правил:

1. Спите на твердом или специальном ортопедическом матрасе, и подушка должна располагаться на правильной высоте.
2. Принимайте горячий душ каждый день в течение 10 минут. Вы можете заменить его сауной или финской сауной — они помогут снять судороги.
3. Постоянно вести активный образ жизни, который состоит из регулярных прогулок и активного отдыха.
4. Посетите бассейн или просто поплавайте в реке / пруду, выполняя самые простые упражнения (бег, размахивая руками / ногами и т. Д.).

Йога при остеохондрозе шейки матки направлена ​​на решение следующих задач:

1. Релаксация мышц. Впоследствии это будет способствовать снятию спазмов и падению мышечных блоков.
2. Укрепление мышечного корсета шеи, груди, спины и плечевого пояса.
3. Расширение абсолютно всех отделов позвоночника.

Кому подходят занятия?

Йога с шейно-грудным остеохондрозом доступна практически каждому. Любой человек может легко посещать занятия в тренажерном зале или на улице, но есть некоторые ограничения, например, запрещено заниматься с повышенной температурой тела. Кроме того, вы не должны употреблять алкогольные напитки или энергию перед занятием, чтобы избежать неблагоприятных последствий.

Йога для остеохондроза разных отделов подбирается индивидуально, исключительно после консультации с врачом.Для каждого клиента упражнения разрабатываются отдельно с необходимой частотой подходов.

В период самых первых занятий обязательно должен присутствовать специалист, который будет следить за процессом тренировки. Если во время выполнения упражнения возникает боль в области шейки матки, то она сразу сменяется другой, не доставляя дискомфорта.

Способ лечения

Как уже упоминалось выше, упражнения подбираются индивидуально, потому что йога при остеохондрозе шейного отдела не должна вредить организму.Во время бега нужно слушать только собственное тело, чтобы в случае дискомфорта или боли немедленно прекратить тренировки. Как известно, шейный отдел находится довольно близко к мозгу, поэтому, если сосуды зажаты, могут возникнуть необратимые последствия.

По сравнению с массажем, йога укрепляет позвоночник, что является важным фактором, без которого расстояние между позвонками можно уменьшить в любую секунду, после чего болезнь вновь появится. Кроме того, чтобы не возвращаться к проблемам с шеей и позвоночником, необходимо улучшить работу мышц, которые должен поддерживать позвоночник.

Комплексные асаны

Зарядка для остеохондроза шейного отдела содержит упражнения с акробатическими элементами. В связи с тем, что в период обострения заболевания стойка головы и другие сальто строго запрещены, следует остановиться на легких упражнениях, которые может выполнять абсолютно каждый человек.

Отдельные упражнения, в которых содержатся йоги для шейного отдела позвоночника, и их результаты описаны ниже. Все они направлены на восстановление кровообращения, укрепление мышц и растяжение позвоночника.

Vrikshasana

Йога для остеохондроза шейного отдела позвоночника, как уже было сказано выше, представляет собой исключительно простое упражнение, и в качестве разминки необходимо выполнить стойку, тонизирующую мышцы шеи. Для этого потребуется ремень, завязанный в петлю и надетый на руки, чтобы ладони были четко разнесены по ширине плеч.

Ноги сложены, руки с натянутым поясом. (Для начинающих возможно без него) четко поднимаются вверх, а правая нога поднимается и сгибается в колене, пятка упирается во внутреннюю часть бедра второго ноги.В этом положении вам нужно постоять несколько секунд, а затем сменить ногу.

Utthita trikonasana

Множество различных упражнений содержит йог с шейным остеохондрозом. Трудно сказать, какие упражнения дают лучший результат, потому что каждое из них вносит свой вклад в улучшение состояния пациента.

Для выполнения следует взять стул и встать перед ним лицом. Сделав выпад ногой, необходимо повернуть тело в направлении, где был сделан выпад.Затем положение ног меняется: нога в выпаде поворачивается явно перпендикулярно стулу, а вторая остается в том же положении. Рука, которая находится на боковой стороне стопы в неизменном положении, падает на стул и опирается на него, а вторая поднимается вверх.

Задняя часть бега должна быть прямой и без прогиба в нижней части спины. В этом положении необходимо продержаться около минуты, при этом дыхание должно быть ровным. Затем следует повторить асану, делая выпад другой ногой.

Parivritta trikonasana

Отличные результаты с регулярными тренировками дает йога против остеохондроза шейки матки. В нем присутствуют упражнения и те, которые помогают снять спазмы в шее, такие как эта асана.

В качестве дополнительного снаряжения вам понадобится кирпич или обычный деревянный брус. Исходное положение: стоя прямо. Затем он наклоняется вперед любой ногой, это положение фиксируется, после чего тело плавно поворачивается в противоположном направлении. Ладонь со стороны выпада должна четко касаться оборудования, а другая рука должна быть поднята вверх.

Рекомендуется удерживать позу около минуты, затем вернуться в исходное положение и делать все те же движения, только с поворотом в другом направлении.

Ардха чандрасана

Эта асана также потребует кирпичный шар, как и в предыдущем упражнении. Он должен быть расположен на некотором расстоянии от левой ноги. Исходное положение: ноги разведены, тело выпрямлено, руки вытянуты вдоль тела. На выдохе нужно поднять правую ногу и руку. В этом случае ноги должны образовывать прямой угол (правый четко параллелен полу), а руки должны быть прямой линией (левая опускается вниз и опирается на кирпич или брусок).Дыхание должно быть плавным, без рывков и задержек.

В этом положении вам нужно заблокироваться примерно на 30-40 секунд. Затем вам нужно сделать 10-секундный перерыв и повторить асану в другом направлении.

Parshvottanasana

Это упражнение не требует дополнительного оборудования и специальных навыков, поэтому оно сможет выполнять человек даже с промежуточными острыми болями в шейном отделе. Начальный по

.

Зарядка для остеохондроза шейного отдела позвоночника в домашних условиях

Остеохондроз представляет собой дистрофическое повреждение хряща и суставов, которые могут возникнуть в любом из них. Наиболее частой локализацией являются межпозвонковые диски, позвонки и мелкие суставы позвоночника. На сегодняшний день существует три типа остеохондроза: шейный (наиболее распространенный), грудной и поясничный. Для укрепления мышц назначают терапевтический заряд при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Это профессионально подобранный лечебный комплекс.Это поможет укрепить, расслабить, нормализовать мышцы шеи.

Выбор упражнений

Специальные упражнения назначаются врачом на основании ранее проведенных анализов и обследований. Каждому пациенту подбирается индивидуальный комплекс упражнений исходя из его стадии заболевания. Ни в коем случае вы не можете выбрать их самостоятельно. Результат будет нулевым или даже вредным для организма. Полностью неудобная комплексная зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Фотографии и рисунки в кабинете врача или медицинской литературе помогут понять правильность выполнения упражнений.

Что дает зарядка при остеохондрозе

Качественно выполненная зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может вылечить заболевание. Помогает физический комплекс упражнений:

1. Держите мышцы позвоночника в тонусе, не давая возможности для дальнейшего развития заболевания.
2. С помощью медицинского прогрева поток крови в пострадавшие районы увеличивается.
3. Метаболизм происходит быстрее.
4. Общее состояние организма улучшается.
5. Человек чувствует себя веселее.
6. Связочный аппарат усилен.
7. Боль ушла навсегда.

Правила зарядки

Существует несколько рекомендаций по достижению максимального терапевтического эффекта. Если вы их выполняете, то зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника быстро поможет избавиться от неприятных ощущений и боли.

• Разминка должна проводиться регулярно несколько раз в день. Постоянная сидячая работа дает нагрузку на позвоночник, мышцы перенапрягаются.
• Каждый час нужно делать массаж и разминать мышцы, дать позвоночнику отдохнуть. Вы можете встать и пройтись по коридору. Любая плата за остеохондроз шейного отдела позвоночника и грудного отдела чрезвычайно важна.
• В течение дня нужно правильно сидеть (как учат в школе). Таким образом, весь груз будет распределен равномерно, человек будет чувствовать себя более комфортно. Тогда не будет необходимости и частой зарядки при шейном остеохондрозе. Упражнения, фотографии которых можно найти в обычном алфавите или алфавите, помогут вспомнить, как правильно сидеть.
• Спать рекомендуется слева или справа, можно на спине.
• В течение дня вы должны пить много жидкости. Это поможет сохранить в позвоночнике межпозвонковые диски и мышцы.

Рекомендации и правила перед тренировкой LFK

Зарядка шейного остеохондроза в домашних условиях может быть выполнена без проблем, но даст эффект только при соблюдении определенных простых правил.

1. Любые движения должны выполняться медленно.
2. Если по какой-либо причине возникает боль в выполнении упражнений, вам следует немедленно прекратить зарядку.
3. Необходимо заниматься в большом просторном зале, где есть вентиляция.
4. Одежда должна соответствовать (спортивная).
5. Весь лечебный комплекс должен быть выполнен строго по рекомендациям лечащего врача.
6. С каждым этапом зарядки нужно постепенно добавлять новые, более сложные упражнения.
7. Не перезагружай свои мышцы.
8. Всегда держите спину и голову прямо. Неважно, в каком положении находится человек (сидит, стоит).

Возможные противопоказания к выполнению

Как и при любом медицинском вопросе, зарядка шейного остеохондроза в домашних условиях может иметь противопоказания, такие как:

• Острая боль.
• Высокое давление.
• Повреждения позвоночника.
• Онкологические заболевания.

Беременным женщинам перед началом лечения необходимо проконсультироваться с гинекологом. При выполнении упражнений движения снимаются, что требует напряжения мышц брюшного пресса.

Эффективная зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Причиной частых головных болей является остеохондроз шейки матки. Есть много разных способов справиться с недугом. Вот пример наиболее доступного и эффективного:

• Выполните упражнение в положении сидя или стоя. Поворачиваем голову вправо, снова в исходное положение, затем налево. Мы делаем до десяти раз.
• Смотрим вверх и прижимаем левое ухо к плечу, правое — аналогично.Мы делаем десять раз.
• Медленно опуская голову (прижмите бороду к груди). Мы повторяем десять раз.
• Делаем туловище тела. Спина плоская, ноги не поставлены. Не следует наклонять голову очень быстро: немного вперед, затем вправо и влево. Делай хотя бы 10 раз.

Плата за остеохондроз шейно-грудного отдела. Позвоночник полезен и более полезен, если делать его утром или в течение дня. Благодаря добросовестному выполнению всех упражнений вы сможете быстро улучшить свое состояние, снять неприятные боли.Есть пара хороших упражнений дома.

• Мы берем ладонь и пытаемся подтолкнуть ее лоб и напрячь мышцы ее шеи. Далее мы делаем все то же самое, но только затылочную часть. Повторите 3 раза.
• Левой рукой нажмите на левый висок, справа — на правый. В то же время напрягайте мышцы шеи. Мы повторяем 3 раза.

Эффект зарядки при остеохондрозе

Согласно статистике, собранной врачами, ЛФК дает результаты только при регулярном выполнении рекомендаций.Если вы не ленитесь и не забываете о назначенных упражнениях, то через месяц:

,

,
• , давление нормализуется;
• кровообращение в мозге увеличивается;
• головные боли и мигрени исчезают.

Плата за грудной отдел позвоночника

Когда человек начал замечать и чувствовать боли в области грудной клетки, стоит подумать о скором посещении врача из-за остеохондроза грудной клетки. Чтобы избежать этой болезни, нужно постоянно ходить с широко расставленными плечами.Сидеть ровно, не сутулиться.

Наиболее доступными и простыми примерами упражнений являются следующие.

• Садимся на стул с маленькой спинкой, опираемся на лопатки для него, плавно откидываемся назад, глаза смотрят в потолок. Делаем 2-3 раза.
• Сядьте на стул, руки между колен. На вдохе мы наклоняемся в сторону, а на выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторите 3 раза с каждой стороны.
• Станьте на четвереньки, изогните спину, держите голову неподвижно, остановитесь на несколько секунд.Вернитесь на предыдущую позицию снова. Делать 3 раза.
• Ложись на живот, руки у ног. Попробуйте поднять ноги и голову как можно выше.
• Лягте на живот, прислоните руки к полу и откиньтесь назад.

И эту простую зарядку при остеохондрозе шейного отдела позвоночника можно выполнять даже в машине по дороге на работу или учебу.

1. Сначала вытяните плечи вперед, затем наклонитесь назад. Надо соединить лопатку.
2. Вы можете одновременно поднимать и опускать плечи.
3. Делай круговые повороты с плечами.

Эффект прогрева:

• вентиляция улучшается;
• глубоких мышц спины расслабляются;
• грудная область становится более подвижной.

Эти простые упражнения нужно повторять столько раз, сколько сил. Каждый человек индивидуален, поэтому количество повторений следует выбирать самому. Этот простой разогрев даст пожилым людям, страдающим остеохондрозом грудной клетки, очень хороший результат.Только это нужно делать регулярно.

Зарядка для поясничного остеохондроза

Наша нижняя часть спины — это стержень, который может выдерживать любые нагрузки. Те, кто активно занимаются спортом, реже испытывают боль в спине. Чтобы предотвратить развитие остеохондроза, нужно делать упражнения. Лечебные упражнения помогут снять напряжение в мышцах и суставах, улучшить самочувствие.

Лечение остеохондроза должно проводиться комплексно. Необходимо устранить неприятные ощущения, связанные с болями в спине.

Основное назначение ч.

.

No related posts.