Самые эффективные упражнения при шейном остеохондрозе: Шесть эффективных упражнений при шейном остеохондрозе. — sila-trening.ru — Организация силовых тренировок в домашних условиях

Содержание

Гимнастика и ЛФК при шейном остеохондрозе – Лучшие упражнения и методики

Если вы хотите заниматься гимнастикой для шеи при остеохондрозе в домашних условиях, важно знать технику безопасности. Потому что неграмотно подобранные упражнения могут усугубить ситуацию и способствовать прогрессированию заболевания.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела должны быть направлена на расслабление мышц, наплечий и мышц вдоль позвоночника в целом.

Комплекс упражнений для вашей шеи

Как мы узнаем о том, что в шейном отделе позвоночника есть проблемы? По болевым ощущениям. Они развиваются на фоне перенапряженных мышц. Как только в шее возникает боль, есть повод принять меры по профилактике шейного остеохондроза.

Если этого не сделать, мышцы начинают на регулярной основе пережимать капилляры, благодаря которым происходит питание межпозвонковых дисков. Чем меньше питания получают диски, тем хуже их состояние – так развивается шейный остеохондроз.

Гимнастика, которая помогает осуществлять лечение и профилактику остеохондроза, должна быть направлена на расслабление перенапряженных мышц. Таким образом будет нормализовываться питание межпозвонковых дисков, а симптомы остеохондроза – такие как боль, хруст, дискомфорт – будут уходить.

Какие процедуры помогут быстро и эффективно расслабить мышцы?

Как происходит расслабление?

ЛФК на расслабление – звучит достаточно необычно, правда? Мы привыкли, что любая гимнастика – это напряжение: мы качаем мышцы или, наоборот, растягиваем их, чтобы снять избыточный тонус после напряжения.

При шейном остеохондрозе ни тот, ни другой вариант не подходит: качать мышцы шеи опасно – за счет каких бы то ни было силовых упражнений на шейный отдел позвоночника болевые ощущения будут только усиливаться. И растяжение мышц также будет угрожать здоровью позвоночника.

Комплекс гимнастики при шейном остеохондрозе должен включать в себя упражнения на поиск активного расслабления. Что это значит?

Давайте проведем аналогию с процедурами. При шейном остеохондрозе рекомендованы такие процедуры как массаж или остеопатия. Причем, любой грамотный специалист скажет вам, что массаж должен быть, в первую очередь, безболезненным. Почему?

Потому что расслабление мышц во время массажа или остеопатических процедур – это приятное ощущение. Если есть болевые ощущения, значит, происходит не расслабление, а какой-то другой процесс.

Если вы хотя бы раз посещали хорошего массажиста, вы знаете, что после сеанса массажа тело становится значительно более гибким и свободным. Массажист помогает вам расслабить мышцы позвоночника, вы ощущаете в них тепло, свободу, пластичность. Но стоит встать с массажного стола, как в силу начинают вступать привычные напряжения.

Мы двигаемся, работаем за компьютером, спим в не очень удобной позе – и через один-два дня привычные напряжения постепенно возвращаются. Поэтому рекомендуется проходить сеансы массажа курсами, чтобы постепенно перестроить тело на работу в расслабленном состоянии мышц.

Гимнастика же позволяет найти активное расслабление – то есть расслабление в вертикальном положении, в движении. Перестроить паттерн движения таким образом, чтобы оно происходило максимально эргономично, правильно и расслабленно.

Как выбрать лечебную гимнастику при шейном остеохондрозе

Как выглядит ЛФК для позвоночника при шейном остеохондрозе? Вот несколько факторов, на которые вы должны опираться при выборе безопасной и полезной гимнастики:

упражнения должны делаться в рамках естественной подвижности суставов, то есть без растяжений и таких движений, которые вызываю болевые ощущения
во время выполнения упражнений не должно быть больно – если вдруг возникает боль, это сигнал о том, что амплитуда должна быть меньше, а движение медленнее и деликатнее
упражнения строятся на медленных, аккуратных движениях: никаких энергичных вращений, прогибов и т.д.
внимание к деталям – один из показателей эффективной тренировки: внутри каждого упражнения можно найти много тонких деталей, которые будут позволять углублять и углублять расслабление с каждым новым выполнением комплекса

Главная задача гимнастики для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника – это увеличение кровообращения в области шеи, нормализация питания межпозвонковых дисков и профилактика дальнейшего их разрушения. Таким образом, упражнения должны быть деликатными, расслабляющими и эффективными.

Какие ощущения после упражнений будут правильными, а какие нет:

приятное ощущение тепла, свободы и пластичности в области шеи будет правильным ощущением; если возникает ощущение скованности, вероятно, вы выбрали не ту гимнастику или делаете ее неправильно

ощущение, как будто шея становится длиннее – и это действительно так: при расслаблении мышц, они «отпускают» позвонки, расстояние между межпозвонковыми дисками увеличивается
никаких щелчков во время выполнения упражнений быть не должно: часто бывает, что в шее что-то хрустит и щелкает, однако, чтобы не нанести дополнительные травмы межпозвонковым дискам, не надо допускать хруста и щелчков. Если это происходит, это опять же сигнал о том, что надо сократить амплитуду или интенсивность выполнения упражнения.

ЛФК для остеохондроза шейного отдела и поясница

Как правило, состояние шеи связано с положением поясницы. Если представить структуру человеческого тела в виде шаров, стоящих друг на друге (как снеговик), то получится, что у нас есть:

шар таза
шар грудной клетки
шар головы

И между ними есть две соединительные конструкции: поясница соединяет шар таза с шаром грудной клетки, а ту, в свою очередь, соединяет с головой шея. Состояние этих двух соединительных конструкция связано напрямую: если есть нарушения в области шеи, очень и очень вероятно, что также есть проблемы в пояснице.

Поэтому, выбирая ту или иную гимнастику для лечения остеохондроза шейного отдела, отдавайте предпочтение тому комплексу упражнений, который прорабатывает весь позвоночник в целом. Как только начнет меняться к лучшему положение шеи, это отразится на положении поясницы. И очень часто бывает так, что, работая над своим здоровьем человек начинает испытывать болевые ощущения в пояснице.

В рамках гимнастики важно правильно проработать всю структуру тела – от макушки до крестца. Таким образом вы застрахуете себя от развития других заболеваний позвоночника.

Какую гимнастику позвоночника мы преподаем

В Школе Wu Ming Dao мы преподаем курс упражнений «Молодость и здоровье позвоночника», основанную на древних практиках цигуна. В основу гимнастики лег комплекс цигуна Синг Шен Джуанг, который доказал свою эффективность более чем 800-летней историей существования.

Чтобы понять, как работает гимнастика для лечения остеохондроза шейного отдела, предлагаем вам сделать несколько простых упражнений. Разучивать весь комплекс гимнастики необходимо на семинаре под контролем инструктора, но сейчас вы можете изучить пару упражнений для шейного отдела и оценить их эффективность.

Важно! Во время выполнения каждого предложенного упражнения обращайте внимание именно на расслабление: ищите новую глубину расслабления мышц. Чтобы это сделать, про себя задавайте вопрос: как я могу сделать это движение еще более плавным, свободным, расслабленным. Важна не амплитуда и красота самого движения (это не показательные выступления), а именно глубина найденного расслабления. Если для этого надо сократить амплитуду движения (вплоть до воображаемого, не видимого со стороны), сделайте это.

Упражнение «Голова дракона»

Цель упражнения – расслабить область седьмого шейного позвонка. Это самый крупный позвонок у основания шеи. Иногда он формирует небольшой горбик там, где шея переходит в надплечия. Эта точка связана с состоянием шеи, а также от ее расслабления зависит здоровья сердца. Кстати, значимый горбик в этой области как раз будет сообщать о том, что с сердцем и сосудами могут быть проблемы: в норме эта область должна быть гибкой, свободной и иметь возможность полностью распрямиться, стать плоской.

Встань прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны. Колени мягкие, чуть согнуты. Ладони на талии. Макушка стремится к небу: представь, что за волосы на макушке тебя как будто кто-то нежно тянет вверх.

Начни вращение головой – так, как будто ты описываешь макушкой небольшую окружность. Голова не повисает и не запрокидывается назад, вращение происходит с небольшой амплитудой. И в этом вращении ищи новое расслабление седьмого шейного.

Сделай 10 вращений в одну и другую стороны.

Упражнение «Шея журавля»

Это более сложное упражнение по рисунку, однако, найти расслабление в нем, возможно, будет проще. Оно направлено на расслабление области первого шейного позвонка – основания черепа. Как его найти? На этом позвонке голова кивает. Покивайте головой и положите ладонь на ту часть шеи, которая задействуется при этом. Нашли? Как ощутить эту область более свободной и расслабленной? Чтобы найти ответ на этот вопрос, давайте сделаем упражнение.

Встаньте ровно, стопы на ширине плеч, руки накрывают низ живота

Голова идет вперед – ровно настолько, чтобы в задней поверхности шеи ощутилось очень мягкое натяжение, приятное растекание мышц

Представьте, что напротив вас стена, и вы как будто проглаживаете эту стену носом – голова идет вниз. Снова следите за расслаблением: амплитуда такая, при которой мышцы шеи чувствуют себя свободно и расслабленно

Повисните на основании шеи. Под тяжестью головы растекаются мышцы шеи, голова висит

Встаньте ровно, стопы на ширине плеч, руки накрывают низ живота

Повисните на основании шеи. Под тяжестью головы растекаются мышцы шеи, голова висит

Медленно и плавно прорастайте наверх от основания шеи к основанию черепа, позвонок за позвонком. Голова поднимается в последнюю очередь. На подъеме ваша задача – сохранить то расслабление, которое было найдено в повисании.

Сделайте 2-3 повторения упражнения и отметьте, какие новые ощущения в шее появились. Насколько более свободно и расслабленно вы ощущаете шею?

Как делается ЛФК дома?

Можно ли заниматься гимнастикой «Молодость и здоровье позвоночника» дома? Да, можно и нужно. Однако, предварительно освоить весь комплекс необходимо в рамках семинара в Школе Wu Ming Dao.

Для освоения гимнастики в домашних условиях у нас есть специальный онлайн-курс, однако, всем своим потенциальным клиентам мы всегда рекомендуем: если есть возможность прийти в Школу на реальный семинар, это будет более оптимальный выбор. Почему?

На семинаре в Школе Wu Ming Dao вы получаете:

весь комплекс гимнастики с коррекцией: во время выполнения упражнений инструктор показывает и корректирует ваше индивидуальное выполнение
вместе с инструкторов вы определяете необходимую на сегодняшний день амплитуду выполнения упражнения
вы задаете вопросы и получаете индивидуальные ответы и рекомендации по практике
вы получаете в подарок две недели поддерживающих занятий и двухдневный Практикум No1, на котором оттачиваете навык выполнения упражнений и разучиваете новые.

Осваивая упражнения в рамках онлайн-курса вы получаете:

все упражнения на видео
поддержку вашего онлайн-инструктора, рекомендации и советы по выполнения каждого упражнения
мотивацию, ответы на вопросы онлайн

Однако, онлайн-инструктор не видит, как вы выполняете упражнения и может скорректировать их только опираясь на ваши вопросы.

После того, как вы пройдете тот или иной семинар, вы сможете заниматься дома по видео: для того, чтобы получить оздоравливающий эффект, необходимы выполнять гимнастику по 15 минут в день.

симптомы, признаки, причины, степени, лечение, профилактика. Лекарства, препараты от остеохондроза

Остеохондроз — заболевание мирового уровня, потому что от него страдают люди по всему земному шару (40-90%). Эта патология в большинстве случаев встречается у людей зрелого возраста, после 30 лет. Боль в спине в обыденной жизни зачастую списывается на это заболевание. В нашей статье мы рассмотрим подробные симптомы, узнаем причины и методы лечения остеохондроза. В медицине об этом недуге говорят, как о поражении тканей позвоночника дегенеративно-дистрофического характера. Остеохондроз сопровождают поражения межпозвоночных дисков, суставных поверхностей, тел позвонков и связок. Как правило, при остеохондрозе сначала поражаются кости и связочный аппарат.

В развитии остеохондроза выделяют несколько этапов. Рассмотрим их подробнее:

Остеохондроз на начальном этапе выглядит как обезвоживание пульпозного ядра, что провоцирует снижение положения позвонка. Чтобы читателю было понятнее, объясним, что такое пульпозное ядро. Этот медицинский термин обозначает внутренность межпозвоночного диска, представленную полужидкой (волокна соединительной ткани) и студенистой (хондрин) составляющими. В этот период у пациента наблюдаются трещины в фиброзном кольце.
Следующий этап тесно связан с предыдущим: из-за опущения позвонка провисают связки и мышцы. Такое состояние провоцирует двигательный дисбаланс позвонков. Для этого периода характерен спондилолистез, или, говоря простым языком, смещение позвонков.
Третий этап развития остеохондроза характеризуется более яркими для обычного человека проявлениями — протрузиями межпозвоночных дисков (выпячиванием их содержимого) и артрозом.
Заключительный этап остеохондроза связан с остеофитами. Наш организм, заметив «разболтанность» позвонков, пытается вернуть позвоночнику его исконные функции: опорную и защитную. Для этого на поверхностях позвонков появляются костные разрастания, которые и называют остеофитами. В этот же период происходит разрастание фиброзной ткани. Итогом этих процессов становится замуровывание в панцирь двигательного сегмента позвоночника.

Остеохондроз — многовидовое заболевание. Выделяют остеохондроз шейного, грудного и пояснично-крестцового отделов, а также распространенный вид остеохондроза. В медицинской практике стал все чаще встречаться остеохондроз коленного сустава.

Причины развития остеохондроза

{banner}

Причины развития этого заболевания многочисленны и не всегда легко определяются. Людей приближает к развитию остеохондроза сидячий образ жизни, который настолько сегодня распространен, лишний вес, вредные привычки (в частности, курение), неправильное питание, плоскостопие, тяжелые физические нагрузки и нарушенная осанка. Способствовать появлению остеохондроза может травмирование позвоночника, а также он может развиться посредством генетической предрасположенности. Нарушенный обмен веществ, инфекции, врожденные аномалии и возрастные изменения — частые причины развития данного заболевания. Интересным фактом является связь развития остеохондроза с вибрациями. Это напрямую касается водителей сельскохозяйственной техники или станочников.

Сегодняшний остеохондроз не имеет серьезных возрастных ограничений — он встречается как у людей в возрасте, так и у молодежи. Существует мнение, что развитие остеохондроза связано с солевыми отложениями, но оно не совсем справедливо. Отложения солей являются скорее следствием остеохондроза. Причиной боли при остеохондрозе зачастую является раздражение нервных корешков, называемое в медицине ирритацией. Сосудистые расстройства на фоне остеохондроза развиваются на почве нарушения иннервации сосудодвигательной системы.

Симптомы остеохондроза

Самым наглядным симптомом остеохондроза считается боль и чувство дискомфорта. Не всегда боль имеет постоянный характер, она может периодически обостряться, а потом затихать. Эти симптомы зачастую сопровождаются онемением конечностей. В большинстве случаев боль отдает в левую часть тела. Если вы заметили у себя симптомы этого заболевания, то поторопитесь к специалисту — терапевту или невропатологу. Обнаружение остеохондроза на раннем этапе улучшит эффективность его лечения.

При остеохондрозе пациенты часто жалуются на повышенную утомляемость. Интересной особенностью, на первый взгляд непонятно как связанной с этой болезнью, является зябкость конечностей. Головная боль и чувство головокружения зачастую сопровождают остеохондроз. Характерной особенностью заболевания также является высокая утомляемость глаз и даже падение зрения. При остеохондрозе пояснично-крестцового отдела у пациентов могут наблюдаться проблемы репродуктивной системы. Для женщин важно знать, что остеохондроз может помешать нормальному течению беременности и самому зачатию. Для каждого вида остеохондроза есть свои характерные признаки. Так, при шейном виде заболевания наблюдаются признаки в виде головных болей (особенно во время движения головой), головокружение при поворотах головы, нарушенная чувствительность пораженной зоны, боли в области шеи, лопатки, рук и грудной клетки. Интересным и не особо приятным симптомом остеохондроза шейного отдела является нарушение подвижности языка. Грудной вид остеохондроза редко встречается и характеризуется болью в грудине, особенно при дыхании. Боль может отдавать в желудок, сердце и печень. Для этого вида также характерно онемение, только теперь в области груди. При пояснично-крестцовом виде патологии пациенты часто жалуются на боль, отдающую в ноги. Еще одним симптомом остеохондроза этого вида является парез нижних конечностей.

Методы диагностики остеохондроза

Прежде чем приступить к диагностическим исследованиям, невропатолог собирает анамнез пациента и внимательно изучает его жалобы. Остеохондроз имеет общие симптомы с некоторыми другими заболеваниями, поэтому важно уметь дифференцировать патологии. Подтвердить диагноз «остеохондроз» помогут рентгенологические исследования: рентгенография, миелография и компьютерная томография.

Обзорное рентгенографическое исследование позволяет получить рентген-снимок позвоночника либо его участка. Таким образом, врач может определить локацию, пораженную заболеванием. Для наглядности объясним, как можно определить остеохондроз по рентгену: на снимке будут заметны сужение межпозвоночного диска, наличие костных разрастаний (остеофитов) или изменение формы позвоночного сегмента.

Миелографическое исследование сложнее рентгенографического. Это связано с определенными манипуляциями, которые приходится проводить медикам при миелографии: в канал спинного мозга вводится контрастная жидкость. Это может представлять опасность для пациента: во-первых, может развиться аллергическая реакция на вводимое вещество, а во-вторых, при неудачном проведении пункции можно повредить спинной мозг. Несмотря на это, правильно проведенная миелография позволяет специалистам рассмотреть внутреннюю структуру канала спинного мозга. Этот метод особенно важен для диагностики спинальной грыжи.

КТ (компьютерная томография) и МРТ (магнитно-резонансная томография) — самые эффективные и современные методы, позволяющие дифференцировать остеохондроз и заболевания позвоночного столба с похожей симптоматикой.

Лечение остеохондроза

Лечение остеохондроза проводится комплексно. Такая терапия работает на устранение главного синдрома и причин, вызвавших заболевание. Для борьбы с остеохондрозом врачи применяют иглотерапию, вакуумное лечение, мануальную терапию, лечение лазером, вытяжение, электростимуляцию, фармако- и магнитопунктуру. Главной задачей для получения результативного лечения является своевременное выявление заболевания. Людей, столкнувшихся с этим серьезным заболеванием, волнует главный вопрос: можно ли вылечить остеохондроз? Ответ на него будет зависеть от формы и степени остеохондроза. Если лечение заболевания начато на первой стадии, то вы сможете навсегда избавиться от остеохондроза.

Для лечения остеохондроза медики применяют медикаментозные и немедикаментозные методы. Среди препаратов, используемых в терапии остеохондроза, стоит выделить:

Нестероидные противовоспалительные средства. Они помогают устранить боль и воспаление. Достойными примерами этих препаратов являются Мелоксикам, Диклофенак и Ибупрофен. НПВП могут назначаться для местного применения в виде мазей и гелей. Яркими представителями мазей при остеохондрозе являются Диклофенак, Капсикам и Финалгон.
Новокаиновые блокады. Они эффективно справляются с болевым синдромом.
Стероидные препараты. Они назначаются в виде эпидуральных и внутримышечных инъекций.
Миорелаксанты. Такие средства помогают пациенту бороться с мышечными спазмами. Для получения этого эффекта можно применять препараты Мидокалм и Сирдалуд.
Витамины В1, В6 и В12. Они помогут улучшить обменные процессы, необходимые для здоровья позвоночника.

Примеры немедикаментозного лечения разнообразны, интересны и приятны. Справиться с проявлением остеохондроза без лекарств помогут:

ЛФК;
физиотерапия;
массаж;
мануальная терапия;
тракция;
рефлексотерапия.

Разберем эти методы лечения подробнее. Лечебная физкультура в случае остеохондроза представляет собой подборку физических упражнений для устранения передавливания нервных корешков, исправления осанки и для укрепления мышечного корсета. ЛФК помогает предотвратить развитие осложнений остеохондроза. Такая физическая активность способствует снижению нагрузки непосредственно на позвоночный столб, а также улучшает его кровоснабжение.

Физиотерапевтические процедуры назначаются пациентам с остеохондрозом для устранения боли и воспаления. В этом направлении эффективно работает электрофорез, ультразвук, лечение лазером и магнитами. Массаж стимулирует кровообращение и снимает мышечное напряжение. Устранить боль помогает не только лечебный массаж, но и мануальная терапия. Помимо этого, она помогает вернуть подвижность позвонкам и скорректировать осанку.

Тракция… что же это такое? Под этим, на первый взгляд, непонятным словом скрывается простой смысл — «вытяжение». Желание вытянуть позвоночник знакомо, наверное, всем людям, страдающим от остеохондроза. В сегодняшней медицине есть специальные аппараты, которые позволяют это сделать. Эта процедура позволяет избавиться от болевого синдрома и увеличить межпозвонковое пространство.

Еще одним интересным методом немедикаментозного лечения остеохондроза является рефлексотерапия. Она тесно связана с акупунктурой, так как заключается в воздействии на рефлексогенные точки человеческого тела.

Лучшее лекарство от остеохондроза

Идеальное средство от остеохондроза должно устранять боль и воспаление, улучшать кровообращение, восстанавливать хрящ и суставную подвижность, а также нивелировать депрессивные состояния у пациента. Со всеми этими задачами справляется комплекс грамотно подобранных медикаментов. В этой части статьи мы подробно разберем все эти препараты.

Нестероидные противовоспалительные препараты, или НПВП, при остеохондрозе

НПВП помогают больному остеохондрозом победить боль, воспаление и отечность. Эти препараты могут выпускаться как для местного наружного применения в виде мазей и гелей, так и для внутреннего приема в форме таблеток и растворов для уколов. Нестероидные противовоспалительные лекарственные средства могут быть разных групп:

К группе Диклофенака относят Наклофен ДУО, Вольтарен, Диклофенак Ретард-Акрихин и др. Такое разделение связано с тем, что основным действующим веществом этих препаратов является диклофенак. Эти средства усиливают анальгезирующее действие других обезболивающих средств и снимают воспаление. Недостатком этой группы является невозможность их применения в период беременности и лактации.
В отличие от предыдущих средств, препараты группы Ибупрофена разрешены к приему у беременных и кормящих женщин под контролем врача. Ибупрофен неплохо переносится и поэтому может назначаться детям. Препаратами этой группы являются Нурофен, МИГ и Долгит.
Ускоренным обезболивающим эффектом обладает группа препаратов Кетопрофена: Фастум гель, Кетонал и Быструмгель.
К НПВП нового поколения относят группу Нимесулида. Они обладают минимальными побочными действиями. Представителями этой группы являются Нимесил, Найз и Нимулид.

Сосудорасширяющие препараты при остеохондрозе

Сужение кровеносных сосудов при остеохондрозе наблюдается в связи с болевым синдромом и мышечным перенапряжением. В результате этого происходит кислородное голодание поврежденных тканей, а как следствие, нарушается функциональность внутренних органов. Чтобы избежать подобных осложнений, врачи назначают своим пациентам сосудорасширяющие препараты: Пентоксифиллин, Эуфиллин и Трентал. Улучшить периферическое кровообращение и восстановить сосудистый тонус поможет лекарственное средство Актовегин.

Мышечные релаксанты при остеохондрозе

Миорелаксанты расслабляют мышцы и дают успокоительный эффект. Это благотворно влияет на кровоток и помогает анальгезирующему действию нестероидных противовоспалительных средств. Мышечные релаксанты также способствуют ускорению процессов восстановления поврежденных тканей. При мышечных спазмах на фоне остеохондроза свою эффективность показали такие препараты, как Баклофен, Мидокалм и Сирдалуд.

Хондропротекторы при остеохондрозе

Восстановить хрящевую ткань помогают хондропротекторы и витаминные комплексы. Под хондропротекторами понимаются средства, восстанавливающие не только хрящевую ткань, но и подвижность в суставе. Достойными препаратами этой группы являются средства на основе хондроитина и глюкозамина: Остеоартизи и Терафлекс. В виде мази можно применять Хондроксид.

Седативные препараты при остеохондрозе

Казалось бы, зачем принимать успокоительные препараты при лечении остеохондроза? Ответ не так сложен, как думается: болевой синдром, преследующий человека на протяжении длительного срока, легко может спровоцировать депрессивные состояния и частые стрессы. В большинстве случаев достаточно будет приема настойки валерианы или пустырника. В более тяжелых случаях врачи могут назначить Гидазепам или Донормил.

Подбирать средства для лечения такого серьезного заболевания, как остеохондроз, должен лечащий врач.

Корсет при остеохондрозе

В комплексном лечении остеохондроза любого вида врачи считают полезным ношение корсета. Корсеты специально изготавливаются отдельно для шейного, грудного и поясничного отделов либо для полной фиксации позвоночника. При грудном остеохондрозе используются корсеты из специального тянущегося материала с металлическими либо пластиковыми шинами внутри. При поясничном остеохондрозе применяют корсеты с жесткими перекрестными и продольными вставками из металла либо пластика. В качестве материала для изготовления берут бандажную ленту или неопрен. Шейный корсет называется воротником и отличается жесткостью. Корсеты, которые фиксируют весь позвоночник, именуют также корректорами осанки. Корсеты бывают мягкими, средними и жесткими. Степень жесткости корсета назначает лечащий врач в индивидуальном порядке.

Ношение корсета при остеохондрозе поможет укрепить мышцы спины, снизить болевой синдром, улучшить осанку, предотвратить развитие осложнений и ускорить выздоровление. В ношении корсета существуют определенные правила. Пациенты с остеохондрозом обязательно должны проконсультироваться со специалистом по вопросу подбора и необходимости применения корсета. В первый раз корсет одевается не более чем на 15 минут, а в дальнейшем можно его носить не более 6 часов в день.

Профилактика остеохондроза

Профилактика имеет большое значение для сохранения здоровья позвоночника и предотвращения обострений остеохондроза. Для профилактики необходимо вести здоровый и активный образ жизни, делать зарядку и бороться с лишним весом, если он есть. Стрессы и нервные потрясения могут также стать причиной развития остеохондроза. Поэтому важно следить за своей психоустойчивостью и избегать стрессовых ситуаций. Полученные когда-то травмы способны со временем откликнуться не лучшим образом, поэтому нужно их избегать еще с самого детства. Правильное питание при остеохондрозе и для его профилактики имеет особую важность.

Диета при остеохондрозе

Некоторые специалисты говорят о важной роли питания для здоровья позвоночника. Потребляемые человеком продукты должны обеспечивать его веществами, синтезирующими хрящевую ткань. Речь идет о мукополисахаридах, содержащихся в студне, холодце, желатине. Важно контролировать достаточное получение жидкости, ведь ее недостаток приводит к обезвоживанию межпозвоночных дисков. Протеины полезны в обычном питании, а при наличии остеохондроза особенно. Эти вещества можно получить из мяса, орехов, рыбы, бобов и баклажанов.

Укрепляют костную ткань минералы и витамины. Так, кальций мы можем получить из сыров твердых сортов, молочных продуктов, бобов и листьев салата. Важно помнить, что для усвоения кальция необходим витамин D, содержащийся в яйцах, сливочном масле и морской рыбе. Магний помогает сохранять кальций в ткани костей и препятствует его вымыванию из организма. Магний можно получить при употреблении в пищу огурцов, орехов и подсолнечных семечек. О содержании фосфора в рыбе знают многие, а вот то, что этот элемент входит также в состав гороха, сои, отрубей и белокочанной капусты — факт не столь известный. Источником марганца являются мясо курицы, желтки, творог, шкурка картофеля, а также бананы.

Среди витаминов стоит выделить особую роль групп А, В и С. Источником витамина А являются сырые яйца, печень, морковь и дыня. Свинина, говядина, морепродукты, грибы и крупы содержат витамины В. Аскорбиновая кислота, знакомая нам еще с детства, есть в свежих фруктах и овощах.

Итак, если мы посмотрим на продукты, входящие в состав питания при остеохондрозе или для его профилактики, то увидим, что из этого списка можно составить меню из очень вкусных и разнообразных блюд.

А теперь разберемся с запрещенными продуктами. В черный список продуктов при остеохондрозе входят: соль, соления и маринады, острые специи, полуфабрикаты, сахар (можно заменить медом), газировка и кофе.

Осложнения остеохондроза

Остеохондроз при отсутствии должного лечения может привести пациента к инвалидности. К осложнениям этой патологии относят:

Стеноз спинного мозга вследствие сужения его канала. Это провоцирует онемение конечностей и нарушения ходьбы.
Защемление спинномозговых нервов.
Протрузию дисков и в дальнейшем межпозвоночную грыжу.
Радикулит.
Люмбаго и ишиас.
Вегето-сосудистую дистонию.
Грыжу Шморля.
Смещение позвонков.
Мигрень и головные боли.

При остеохондрозе шейного отдела часто наблюдается повышение артериального давления.

При жалобах на здоровье позвоночника поспешите обратиться за помощью к врачу, ведь своевременно начатое лечение — залог успешного выздоровления.

лучшее средство от шейного остеохондроза

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое лучшее средство от шейного остеохондроза?

О массажной подушке я мечтала давно. Не то, чтобы у меня были какие-то проблемы, но релакс всегда приятен. Такую подушку я нашла в интернет-магазине и закзала и достаточно быстро получила. С мужем по очереди вечерами релаксируем.

Эффект от применения лучшее средство от шейного остеохондроза

Массажёр очень понравился, со своей функцией справляется на все 100%. Не шумный, приятно массирует шею, поясницу и икроножную мышцу. Через каждую минуту, массажер массажирует по и против часовой стрелки.

Мнение специалиста

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ лучшее средство от шейного остеохондроза необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Юля

Провожу много времени за рулем, в результате чего, к концу дня, ощущаются острые боли в шее и спине. Долгое время пользовался услугами массажистов на дому. Однако, на это дело тратиться много времени и денег. Начал искать альтернативу. В качестве эксперимента приобрел массажную подушку. Пользуюсь около месяца. Использую как в машине, так и дома. Ролики массируют, словно пальцы профессионального массажиста, проминают хорошо. Функция подогрева расслабляют мышцы и улучшают кровоток в сосудах. Очень эффективна против головной боли.

Маша

7 эффективных упражнений при шейном остеохондрозе — избавляемся от боли в домашних условиях

Главные симптомы заболевания
Правила лечения
Как выполнять гимнастику
Комплекс (видео)
Методика от головокружения (видео)

Сидячая работа, может, и приносит прибыль, но вместе с этим часто несет массу проблем со здоровьем. Мы почти неподвижно сидим, а вечером жалуемся на головную боль, усталость, а потом начинает болеть шея вплоть до прострелов и потери двигательной функции. Так незаметно приходит остеохондроз.

Все просто — через шею проходят нервы, артерии, связанные с мозгом, легкими, руками, спинной мозг. Чем меньше мы двигаемся, тем легче в этой области образуется застой, нарушается циркуляция крови, поражаются позвоночные диски, что приводит к заболеванию.

Избавляться от болезни можно разными методами, один из них — ЛФК. Рассказываем, что дает лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе и как правильно заниматься.

Не пропустите

Главные симптомы заболевания

Боль в шее, затылке
Головокружение
Головная боль (особенно после нагрузок на шею)
Хруст при поворотах
Тошнота
Нарушение координации
Ухудшение слуха, зрения

На начальной стадии может ощущаться лишь боль, но чем сильнее развивается болезнь, тем больше ограничивается движение пораженного позвонка, а значит, и шеи.

Правила лечения

Прежде всего, важно остановить воспаление, а также нормальную циркуляцию крови и вернуть позвоночник в естественное положение. Лечение должно быть комплексным и осуществляться только после консультации с врачом. Но ЛФК играет очень важную роль, занятия помогают вернуть подвижность, замедлить прогрессирование заболевания.

Как правильно выполнять упражнения

Прежде всего, упражнения для шеи при остеохондрозе шейного отдела нужно делать каждый день. Только регулярность поможет снизить боль, замедлить процесс разрушения межпозвоночных дисков. Конечно же, при этом необходима консультация врача и лечение, так как только гимнастика не остановит болезнь насовсем, особенно, если она активно прогрессирует.

Начинать нужно только после того, как пройдет болевой синдром.

Выполнять можно в любое время. Особенно помогут занятия сразу после длительного сидения в одном положении.

Важно следить за своим состоянием в процессе. Если занятия приносят дискомфорт, головокружение или головную боль, появляются «мушки» перед глазами, стоит снизить интенсивность выполнения либо вообще перестать делать движение.

Заниматься долго не стоит, перенапрягаться нельзя. Нагрузку можно повышать постепенно по мере привыкания.

Комплекс упражнений при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

1. Исходное положение — голова и плечи прямо. Поверни голову вправо (это нужно делать медленно), повтори 5 раз. Затем столько же — влево.

2. Исходное положение то же самое. Опусти голову вперед, повтори 5 раз. Теперь запрокинь ее назад, 5 раз.

3. Положи ладонь на лоб, надави на нее, напрягая мышцы шеи. Расслабься. Повтори 3 раза по 7 секунд. Затем то же самое повтори с затылком.

4. Надави левой ладонью на левый висок, опусти головку вбок, замри на 7 секунд. Затем то же самое с правой стороной.

5. Повращай головой по часовой стрелке несколько секунд. Затем — против часовой. Но если беспокоит сильное головокружение, лучше так не делать.

6. Встань ровно, расслабь руки, плечи, двигай головой вперед-назад, выпячивая подбородок.

7. Помассируй затылок несколько секунд.

Еще полезные техники смотри в видео:

Упражнения от головокружения при шейном остеохондрозе (видео)

Головокружение — очень частый симптом этого заболевания. Чтобы убрать его, можно выполнять специальную тренировку. Очень важно делать все в медленном темпе. Если какое-то из занятий приносит дискомфорт или усиливает головокружение, от него нужно отказаться.

комплекс упражнений для лечения шейного остеохондроза

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое комплекс упражнений для лечения шейного остеохондроза?

Использовать подушку для массажа можно не только в домашних условиях, но и на автомобильном кресле в машине.

Эффект от применения комплекс упражнений для лечения шейного остеохондроза

Недавно устроилась на работу, требующую постоянное нахождение за компьютером. Я, как человек, привыкший к активному образу жизни, сразу начала замечать некоторый негативный эффект. Позже испортилось и мое питание, что привело к различным болям в спине и шее. Купила массажную подушку с подогревом и уже после первого использования уменьшился дискомфорт, а после четвертого раза вообще пропал и след от него. Сейчас данным товаром пользуюсь для профилактики. Рекомендую!

Мнение специалиста

Массажная подушка при регулярном использовании позволит по максимум избавиться от негативной симптоматики при таких распространенных заболеваниях: остеохондроз, неврозы, мигрени, тревожные расстройства, хроническая усталость, бессонница, радикулит, остеохондроз, отягощенные сильной скованностью мышц и выраженным болевым синдромом.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ комплекс упражнений для лечения шейного остеохондроза необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Даша

Массажная подушка с прогревом — изобретение, благодаря которому человеческие мышцы способны расслабиться. Вещь поможет снять накопившееся напряжение напряжение. Аксессуар настроен на глубокую проработку мышечной зоны спинного отдела. Электронный прибор прошел многоступенчатое тестирование. Результаты исследования доказывают беспроблемное использование роликового аппарата для шеи при соблюдении инструкции. В основном документе к устройству производитель указал на условия, при которых применение массажа следует ограничить.

Елена

Массажная подушка с инфракрасным подогревом большинством пользователей используется именно с профилактической целью. Многие признаются, что использовали ее исключительно для приятного времяпровождения и расслабления, а вскоре обращали внимание на то, как процедуры помогают с усталостью и напряжением в позвоночном столбе.

Давно хотели купит что-то подобное. Посоветовал знакомый . Покупкой очень довольны, хотя сначала отнеслись скептически. Мнёт хорошо, не занимает много места. Возможности подключить в прикуриватель машины нет. Фактически 2 режима. Один простой, другой с подогревом. Думаю, что большего и не надо. Рекомендую. Где купить комплекс упражнений для лечения шейного остеохондроза? Массажная подушка при регулярном использовании позволит по максимум избавиться от негативной симптоматики при таких распространенных заболеваниях: остеохондроз, неврозы, мигрени, тревожные расстройства, хроническая усталость, бессонница, радикулит, остеохондроз, отягощенные сильной скованностью мышц и выраженным болевым синдромом.
Упражнения при остеохондрозе шеи!! Профилактика шейного остеохондроза содержит достаточно простые упражнения. Они подходят как тем, у кого поставлен диагноз, так и тем, кто просто испытывает дискомфорт в шее. Противопоказание к этой гимнастике только одно — вам. Для лечения многих заболеваний опорно-двигательного аппарата применяется ЛФК. Простые и безопасные упражнения спасают нас от различных недугов. Что именно делать, если болит шея? Остеохондроз – заболевание позвоночного столба, что предполагает дистрофические и дегенеративные процессы в межпозвоночных дисках. Для лечения такой болезни назначается не только прием лекарственных препаратов, но и лечебная физическая культура. Упра. Хотите вылечить шейный остеохондроз? Упражнения — простое и эффективное решение. Люди, ведущие сидячий и пассивный образ жизни со временем понимают, что к ним незаметно подкрался остеохондроз. Как правильно проводится ЛФК при остеохондрозе шейного отдела, какие упражнения можно выполнять. Рекомендации к выполнению комплекса упражнений, противопоказания. Автор другой эффективной методики лечения остеохондроза шейного отдела с помощью физических упражнений — это Александр Шишонин. Разработанный им комплекс способствует снижению боли и улучшению обмена веществ. Шейный остеохондроз — весьма опасный недуг, который проявляется болями в спине, частыми мигренями . Упражнения от шейного остеохондроза. Опусти подбородок к шее и медленно поворачивай голову сначала 5 раз в правую сторону, а затем 5 раз в левую. Чуть-чуть приподними подбородок и снова. Предлагаем комплекс простых упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. . Комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела. . Существуют различные подходы к лечению сколиоза: от традиционного подхода до использования альтернативных методик. Познание болезни. Упражнения при шейном остеохондрозе: и ваша шея скажет спасибо! Шейным остеохондрозом в последние годы никого не удивишь. . Чаще всего ЛФК назначают в комплексе с другими методами лечения (медикаментами, физиотерапией и пр.), однако подобные упражнения вполне могут существовать и. Упражнения для шеи в комплексе утренней гимнастики дают хорошие . Шейный остеохондроз — это дистрофическое нарушение в суставных хрящах . . Я разработал комплекс тренировок для снятия усталости в области шеи и лечения остеохондроза.
http://www.haiyang.co.kr/uploaded/dikul_lechenie_sheinogo_osteokhondroza3843.xml
https://mittsune.se/userfiles/file/8344.xml

https://jmonline.com.br/userfiles/lechenie_osteokhondroza_sheinogo_otdela_pozvonka5841.xml
http://www.lichtengeluid.eu/images/uploaded/medikamentoznoe_lechenie_golovokruzheniia_pri_sheinom_osteokhondroze_medikamenty8507.xml
Недавно устроилась на работу, требующую постоянное нахождение за компьютером. Я, как человек, привыкший к активному образу жизни, сразу начала замечать некоторый негативный эффект. Позже испортилось и мое питание, что привело к различным болям в спине и шее. Купила массажную подушку с подогревом и уже после первого использования уменьшился дискомфорт, а после четвертого раза вообще пропал и след от него. Сейчас данным товаром пользуюсь для профилактики. Рекомендую!
комплекс упражнений для лечения шейного остеохондроза
Использовать подушку для массажа можно не только в домашних условиях, но и на автомобильном кресле в машине.
Остеохондроз может вызвать нестабильность шейного отдела позвоночника (симптомы и лечение схожи с хондрозом, но имеют ряд особенностей), что нередко сопровождается смещением позвонков. Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника. Для лечения такого заболевания, как остеохондроз применяются различные методы: лекарства, физиотерапия, массаж шейно-воротниковой зоны для кровоснабжения головного мозга и лечебная гимнастика, соблюдение в дальнейшем правильного. Остеохондроз шейного отдела позвоночника: симптомы и причины заболевания, 4 синдрома шейного остеохондроза. Профилактика и лечение остеохондроза шейного отдела – список препаратов, массаж и упражнения (видео). Шейный остеохондроз требует комплексного медикаментозного лечения. Важная его составляющая — это препараты различных групп эффективности. Здесь вы узнаете, какие таблетки пьют при недуге и какие самые эффективные средства. Лечение остеохондроза шейного отдела очень важно, при запущении данной болезни, остеохондроз прогрессирует, что приводит к более сложным стадиям. Одними из действенных средств является лечебная гимнастика при. Симптомы заболевания. Остеохондроз шейного отдела позвоночника на начальной стадии может никак не проявляться. . Лечение шейного остеохондроза в домашних условиях народными средствами должно начинаться с растирок. Эта полезная процедура позволит снять болевые ощущения, улучшить. Отличительной особенностью остеохондроза шеи является то, что шейные позвонки располагаются намного ближе друг к другу, чем позвонки других . Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника. Лечим правильно. В настоящее время есть множество различных методов, применимых. Лечение шейного остеохондроза начинается с проведения диагностики. Она позволяет не только выявить патологический процесс, но и степень его распространения, тяжесть течения, наличие сопутствующих заболеваний. Выбранная тактика борьбы с проблемой состоит из следующих моментов. Лечение шейного остеохондроза позвоночника назначает врач. Терапия протекает очень трудно и занимает длительный период. Лечение направлено на торможение развития заболевания и устранения симптоматики.

уникальное лечение шейного остеохондроза видео

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое уникальное лечение шейного остеохондроза видео?

Эргономичные массажные подушки с прогревом – одно из самых практичных и эргономичных решений для отдыха и оздоровления в домашних условиях. Использовать компактные модели можно и в пути, путешествуя на общественном транспорте или личном авто.

Эффект от применения уникальное лечение шейного остеохондроза видео

Массажная подушка – это весьма универсальная вещь, можно прикладывать к любой части тела. Лично я получаю приятный прогревающий и расслабляющий эффект. Идеально пользоваться под конец дня, когда все мышцы уставшие. Подушка проста в использовании и компактна. Есть режим подогрева, что будет также актуально в холодное время года. Советую всем, качество проверил на себе.

Мнение специалиста

Массаж — универсальное средство для расслабления и снятия усталости от длительной работы за компьютером и после тренировки, да и просто замечательный метод поднятия настроения. Доказано, что даже легкий, но регулярный массаж является хорошей профилактикой здоровья. Наша массажная подушка с подогревом способна подарить весь этот комплекс полезного удовольствия. Предназначена для всего тела, управляется единственной кнопкой. Компактный размер позволяет взять подушку массажер с подогревом с собой в поезд, а специальный ремешок поможет закрепить ее на спинке стула или автокресла.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ уникальное лечение шейного остеохондроза видео необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Алена

Евгения

Массажная подушка снижает боли и отеки в зоне спины и позвоночника, активизирует кровообращение и способствует нормализации жизненного тонуса мышц, препятствует появлению остеохондроза, а так же предотвращает болезни, связанные с заболеваниями позвоночника.

Массаж — отличная профилактика множества заболеваний позвоночника, позволяющая , кроме того, избавиться от накопившейся усталости. Массажные ролики подушки имитируют действия рук массажиста, даря вам незабываемые ощущения. Эффективный массаж, осуществляемый подушкой Мастер массажа, улучшает кровообращение, наполняя клетки кислородом. Где купить уникальное лечение шейного остеохондроза видео? Массаж — универсальное средство для расслабления и снятия усталости от длительной работы за компьютером и после тренировки, да и просто замечательный метод поднятия настроения. Доказано, что даже легкий, но регулярный массаж является хорошей профилактикой здоровья. Наша массажная подушка с подогревом способна подарить весь этот комплекс полезного удовольствия. Предназначена для всего тела, управляется единственной кнопкой. Компактный размер позволяет взять подушку массажер с подогревом с собой в поезд, а специальный ремешок поможет закрепить ее на спинке стула или автокресла.
Смотрите любимые видео, слушайте любимые песни, загружайте . Уникальное Лечение шейного Остеохондроза. Как убрать головную боль за 5 минут без Врачей! . Упражнения для лечения грыж и протрузий грудного отдела позвоночника. Гимнастика макеева «Йога бытовых движений». Шейный остеохондроз. Лечение шейного остеохондроза за 1 минуту своими руками. . С вами был академик Картавенко В.В. В следующем видео мы вам расскажем, как в домашних условиях можно продолжить лечение остеохондроза. Подписывайтесь на наш канал «Доктор-Желчь» чтобы узнать о 33. В результате шейного остеохондроза происходит деформация, истощение, а затем и поражение тел позвонков. Это нарушает нормальное кровоснабжение и нервную проводимость в области шеи и в тех участках, которые иннервируются корешками нервов шейного отдела. Шейный остеохондроз может быть как. • • • Шейный остеохондроз. Лечение шейного остеохондроза за 1 минуту своими руками. repkin81. . Обострение шейного остеохондроза и Синдром позвоночной артерии (симптомы и упражнения). Видео о лечении болезни и отзывы. Какая нужна профилактика остеохондроза. . Упражнения и видео. Как для спортсменов, так и для обычных людей красивая шея и здоровый позвоночник в шейном отделе считаются привлекательным и нужным дополнением к общему здоровью человека. Так как зона шеи. Шейный остеохондроз — весьма опасный недуг, который проявляется болями в спине, частыми мигренями . Упражнения от шейного остеохондроза. Опусти подбородок к шее и медленно поворачивай голову сначала 5 раз в правую сторону, а затем 5 раз в левую. Чуть-чуть приподними подбородок и снова. Шейный остеохондроз, симптомы, лечение медикаментами и народными способами, видео упражнениями для шеи и груди в домашних условиях. / Видео. 12 упражнений при шейном остеохондрозе. Рейтинг методов лечения. Более 20 симптомов шейного остеохондроза. . Тема программы — шейный остеохондроз. Узнай как определить и как правильно лечить данное заболевание. Что категорически нельзя делать при шейном остехондрозе и. Почему лечение шейного остеохондроза имеет более выраженный и стойкий результат при использовании средств народной медицины? Да потому, что лечение позвоночника народными средствами предполагает применение растений и минералов в их природном первозданном виде. Поскольку экстракты. уникальное лечение шейного остеохондроза или как убрать головную боль за 5 мин. Пошаговый и Бесплатный курс. . Всем привет! В этом видео показываю как можно разгрузить шею простыми упражнениями. Поможет тем у кого есть 25:25. 3 Медикаментозное лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника. . В заключении я хочу вам в видео показать еще одну хорошую, можно сказать волшебную гимнастику для лечения шейного остеохондроза от доктора Шишонина. В отзывах после видео можно почитать (если вы откроете. Основные методы лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника – это медикаментозное лечение, физиотерапия, массаж шейно-воротниковой зоны, особенно эффективна лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе. К основным группам препаратов, применяемых при данном.
http://www.struna.edu.pl/pub/manualnoe_lechenie_sheinogo_osteokhondroza3119.xml
http://mawaevents.com/uploads/lechenie_sheinogo_osteokhondroza_medikamentoznoe_naznachenie4787.xml

http://www.primariaonline.ro/upload/osteokhondroz_7_sheinogo_pozvonka_lechenie8137.xml
http://kornyezet.ektf.hu/userfiles/golovokruzhenie_pri_sheinom_osteokhondroze_forum_lechenie8108.xml
Массажная подушка – это весьма универсальная вещь, можно прикладывать к любой части тела. Лично я получаю приятный прогревающий и расслабляющий эффект. Идеально пользоваться под конец дня, когда все мышцы уставшие. Подушка проста в использовании и компактна. Есть режим подогрева, что будет также актуально в холодное время года. Советую всем, качество проверил на себе.
уникальное лечение шейного остеохондроза видео
Эргономичные массажные подушки с прогревом – одно из самых практичных и эргономичных решений для отдыха и оздоровления в домашних условиях. Использовать компактные модели можно и в пути, путешествуя на общественном транспорте или личном авто.
Шейный остеохондроз требует комплексного медикаментозного лечения. Важная его составляющая — это препараты различных групп эффективности. Здесь вы узнаете, какие таблетки пьют при недуге и какие самые эффективные средства. Таблетки от остеохондроза шейного отдела Шейный остеохондроз – это . При обострении остеохондроза пациенты готовы на многое, чтобы заглушить боль. . Медикаментозное лечение. Основу терапии остеохондроза грудного отдела позвоночника составляет несколько групп препаратов. Шейный остеохондроз – это распространенное дистрофически-дегенеративное заболевание позвоночника . В качестве дополнения к медикаментозному лечению врачи нередко назначают прием витаминных комплексов. Остеохондроз шейного отдела позвоночника возникает вследствие целого ряда причин и требует комплексного лечения, включающего медикаментозную терапию, физиопроцедуры, массаж, лечебную физкультуру. Своевременное и правильное лечение шейного остеохондроза в стадии обострения приводит к ремиссии заболевания. В период обострения человек чувствует невыносимые боли. Остеохондроз считается самым распространённым заболеванием позвоночника, патология проявляется у 80% населения планеты. Излечение возможно только при условии комплексного подхода к болезни. Какие медикаментозные средства применяются для лечения шейного остеохондроза? . Шейным остеохондрозом именуется дистрофическое разрушение межпозвонковых дисков шейного отдела позвоночника. Лечение в период обострения шейного остеохондроза. Медикаментозное лечение на этом этапе очень важно, так как через шейный отдел проходят артерии и кровеносные сосуды, питающие головной мозг. В острый период болезни очень важно снять болевой синдром. Если он сильный, то используют уколы. Современные схемы лечения шейного остеохондроза предполагают комплексный подход к терапии. В Юсуповской больнице лечение остеохондроза проводят медикаментозно в сочетании с нелекарственными методами.

Лечение остеохондроза позвоночника

Виды остеохондроза

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника

Болезненные проявления в пояснице – основной симптом остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Кроме того, развитие заболевание становится причиной ослабления мышц, что приводит к изменению осанки.

При остеохондрозе поясницы могут возникать различные болевые синдромы, такие как люмбаго и люмбоишиалгия. Люмбаго или прострел – внезапная острая и резкая боль, возникающая во время наклона или при физической нагрузке. Одновременно с болью развивается мышечный спазм, который не позволяет вернуться к нормальному положению.

Люмбоишиалгия – болевой синдром, который возникает при защемлении спинномозгового нерва и отдает (иррадирует) сначала на заднюю поверхность ягодиц и бедра, а потом распространяется на голень и стопу.

Кроме того, при прикосновении к коже бывают болезненные, неприятные ощущения. Так как поясничный отдел позвоночника принимает на себя практически всю основную двигательную и физическую нагрузку (наклоны, повороты, подъем тяжестей), остеохондроз поясничного отдела позвоночника – это самый распространенный вид заболевания.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника

Основные симптомы: болезненные ощущения в области шеи, которые могут отдавать в лопатку, руку или затылок, мышцы шеи напряжены и болезненны, кожа на предплечье теряет чувствительность, появляется слабость плечевых и шейных мышц.

Шея – это самая гибкая и подвижная часть всей позвоночной структуры. К сожалению, такая подвижность делает позвонки и диски шейного отдела позвоночника очень уязвимыми. Но даже малейшие изменения могут повлиять на работу целого отдела: в этой области находятся не только сосуды и нервы, но и проходят каналы артерий, направленных в полость черепа.

Патологические изменения в хрящевых структурах, которые происходят при шейном остеохондрозе, влияют на работу этих артерий – возникает нарушение кровотока и, как следствие, появляется головная боль и головокружение.

Остеохондроз грудного отдела позвоночника

Основной симптом: боль в груди и межлопаточной области, отдающая в межреберные мышцы. При движении или при долгом статичном положении боль может увеличиваться.

Кроме того, при грудном остеохондрозе иногда трудно делать глубокие вдохи. В некоторых случаях появляется скованность в мышцах, нарушается чувствительность кожных покровов и можно ощущать жжение или «мурашки».

Нередки случаи появления болевых синдромов: дорсаго или дорсалгии. Дорсаго характеризуется болью, появляющейся внезапно и без особых причин, при которой, как правило, становится трудно дышать. При дорсалгии болезненные ощущения присутствуют постоянно, они имеет ноющий характер и усиливаются при глубоких вдохах и наклонах. Так как грудной отдел укреплен каркасом грудной клетки, он не такой подвижный, как другие отделы позвоночника и меньше подвергается воздействию травм.

Благодаря этому, в области грудного отдела не так часто возникает смещение позвонков или межпозвонковые грыжи. Но, несмотря на такую «крепость», в грудном отделе очень часты другие паталогические деформации – сколиоз, гиперкифоз, лордоз. Именно и это становится предтечей возникновения остеохондроза.

В этой ситуации часто возникают осложнения, связанные с частым раздражением рецепторов грудного и шейного отделов позвоночника – как правило, это патологии сердечных сосудов и дистрофического изменения сердечной мышцы.

упражнений для лечения остеохондроза позвоночника. Самые эффективные упражнения при остеохондрозе груди в домашних условиях

У кого нет остеохондроза позвоночника? Вроде есть у всех. В целом, если верить статистике ВОЗ: у 80% людей разные нарушения двух систем — опорной и моторной. И, что печально, больше всего страдают люди трудоспособного возраста: от 29 до 49 лет. То есть у основной части населения диагностированы определенные патологии позвоночника и суставов, и это данные только по России.

Боли в позвоночнике ощущают многие люди в разные периоды жизни. Когда лечение этих болей принесло благополучный результат, большинство пациентов возвращаются к привычному образу жизни и продолжают свою профессиональную деятельность. Часть заболевания приобретает хроническую форму, приводящую к снижению работоспособности, а у части и вовсе к ее прекращению.

Масштабное распространение болей в спине — Пляж нашего века. И, пожалуй, одна из самых частых патологий с проявлением мокнущей боли — остеохондроз.

При остеохондрозе страдают межпозвонковые носилки и диски. У них нарушается обмен веществ. Это вызывает развитие изменений в костной и мышечной системах позвоночника. Но опасен не только остеохондроз.

Дистрофические изменения позвоночника могут повлечь за собой патологические изменения внутренних органов, поскольку доказана связь между здоровьем позвоночника и внутренними органами человека. Работая с позвоночником, мы греем все тело. По этой причине имеет смысл серьезно отнестись к ЛФК при остеохондрозе, ведь многие врачи утверждают: физических методов — это самая базовая терапия остеохондроза.

Механизм развития остеохондроза

Позвоночник имеет 33-35 позвонков, между ними эластичные диски. Они придают позвоночнику эластичность и гибкость. Каждый такой диск содержит ядро, обрамленное фиброзным кольцом и покрытое сверху и снизу хрящом.

При остеохондрозе нарушается кровообращение в самом позвоночнике и обмен веществ в нем. Упругие диски, находящиеся между позвонками, начинают отмирать, теряется их эластичность и прочность, уменьшается их высота.Постепенно фиброзное кольцо теряет способность удерживать нагруженный позвоночник, появляется выпячивание. Бывает, что фиброзное кольцо разрывается, и это приводит к межпозвоночной грыже.

Из-за таких нарушений может пострадать подвижность всего позвоночного столба и это искривление.

Благоприятная среда для здоровья позвоночника — это активный и спортивный образ жизни с умеренной нагрузкой и без перенапряжения.

В наш век компьютеризации образ жизни человека в основном малоподвижный.Профилактика и лечение проблем с позвоночником — лечебная физкультура (ЛФК), улучшающая трофику межпозвонковых дисков, за счет этого улучшается подвижность суставов; Также улучшается кровообращение всего позвоночника, укрепляется мышечный аппарат спинного мозга, замедляется разрушение костных компонентов позвоночника.

Упражнение против остеохондроза особенно полезно для людей с предрасполагающими факторами:

Пожилой возраст.
Люди постоянно в нестандартном положении тела.
Люди со слабыми мышцами и связками.
У кого плоскостопие и закрытие стопы.
При уже имеющихся травмах позвоночника.

Остеохондроз позвоночника имеет разную локализацию и подразделяется на остеохондроз шейного, грудного и пояснично-крестцового отделов.

Общие принципы ЛФК при любом остеохондрозе

Физкультура должна располагаться в помещении с хорошей вентиляцией, отличный вариант — на улице.
Занятия проводятся только в период ремиссии заболевания (при отсутствии симптомов).
Одежда для выполнения упражнения должна быть широко распространенной, не стесняющей движений и дышащей.
Все движения плавные, амплитуда и количество повторений постепенно увеличиваются.
При появлении болезненных ощущений необходимо немедленно прекратить занятие.
Подготовка классов и конечных измерений давления и пульса.Когда эти показатели отличаются от нормы, следует снизить нагрузку.
Желательно прислушиваться к их дыханию на протяжении всего занятия, это повысит работоспособность. Все упражнения на растяжку выполняются на выдохе.
Очень важно постепенно увеличивать нагрузку и количество повторений, это снизит риск получения травм и предотвратит переутомление.
Упражнения важно выполнять регулярно, чтобы вы могли добиться скорейшего результата.
Перед началом самостоятельных занятий необходимо проконсультироваться с врачом и согласовать с ним комплекс упражнений.

Следует помнить, что ЛФК не проводится, когда начинаются признаки обострения: боль. После комплекса LFC они могут увеличиваться и доставлять неудобства.

ЛФК с остеохондрозом верхнего (шейного) отдела позвоночника

Шейный отдел позвоночника быстро насыщается сосудами, питающими мозг. Поэтому более проявление остеохондроза вызывает плохое кровоснабжение головы.

При остеохондрозе различают некоторые неврологические синдромы:

Синдром плечевого периатрита.

В этом случае больше всего страдают плечевой сустав, плечо и шея. Нередко у пациентов развивается нейрогенное ограничение движений плечевого сустава, оно предохраняет нерв недержания от раздражения. То есть проявляется болью в спине, руке, невозможно из-за жуткой боли действовать рукой с больной стороны.

Корневой синдром (шейный радикулит).

Предназначен для корешков спинномозговых нервов, потому что межпозвонковые отверстия уменьшены, так как межпозвонковые диски также уменьшаются в высоте.

Симптомы: сильная боль, состояние ухудшается при движении головой. Шейные мышцы в напряженном состоянии.

Кардиальный синдром.

Похоже на ангину, так как боли в области сердца присутствуют, а в сердце неизменны. Ровные проявления: тахикардия и экстрасистолия из-за раздражения корешков спинномозговых нервов.

Синдром спинной артерии.

Характерные головные боли, головокружение при преследовании и потере равновесия, тошнота, рвота; ухудшается зрение, перед глазами появляются «мухи»; Появляются боли и нарушение чувствительности в области глотки, твердого неба, языка, сопровождается хриплым голосом или он может полностью упасть.По-прежнему проявляется болью или жжением на задней поверхности шеи и в затылочной области.

Характерны для расстройств сна и памяти, перепадов настроения и тревожности, раздражительности, возбудимости, слабости, вялости и ощущения тяжести в голове.

Лечение шейного остеохондроза должно охватывать как медикаментозное лечение, так и физическое.

Одним из физических методов лечения и профилактики остеохондроза является лечебная гимнастика.

Комплекс LFC при шейном остеохондрозе

При воздействии на шейный отдел важно не перегружать мышцы шеи, поэтому мы используем комплекс LFC с участием и других групп мышц.
В комплексе используются действия покоя и переключения. В комплексе ЛФК есть подготовительная, основная и заключительная часть.
Подготовительный — это разминка, разгон крови. Базовый — упражнения непосредственно для шеи, финал — расслабление и отвлечение.

Упражнения лежа на спине

И.П. — лечь на спину, ноги прямые, руки вдоль туловища. Поднимите и удерживайте голову в таком положении 3-7 секунд. Повторить 1-3 раза.
Кисти в области плеч: круговые движения локтями в одну и другую сторону 4 раза, повторение 2-4 раза.
Руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленных суставах. Ходьба лежа — 30 секунд. Повторить 2-4 раза.
Руки, вытянутые в потолок, поочередно тянут руки к потолку, отрывая лезвие от пола.Повторить 6-8 раз.
Руки вдоль туловища, руки вверх — вдох, подтянуть колено к груди — выдох, не отрывая головы от пола. Повторить 4-6 раз.
Руки по туловищу — прижать пол к полу, держаться за 4 купюры. Повторить упражнение 4-6 раз.
Поднимите голову от пола, слегка повернув ее вправо (на уровне середины ключицы), и удерживайте в таком положении 4 купюры, опустите, расслабьтесь. Повторите упражнение 4-6 раз, затем так же.
Руки на поясе. Согнуть ноги в коленных суставах — вдох, перерыв с расслаблением — выдох. Повторить 4-6 раз.
Руки по корпусу. Чтобы уменьшить лопасти, прижав их к полу, удерживайте такое положение на 4 купюрах. Расслабляться. Повторить упражнение 4-6 раз.

ЛФК, лежа на правом боку

Правая рука вытянута, в нее ложится правое ухо, правую руку поднимите вместе с головой, удерживайте положение на 4 купюры, опустите и расслабьтесь.Повторить 2-4 раза.
Левая рука упирается в пол перед грудью, левая ступня делает летящие движения вперед-назад. Повторить 6-8 раз.
Левая рука вдоль корпуса, левую руку поднимать на вдохе, опускать — на выдох. Повторить 2-4 раза.
Левая рука на бедре. Подтягивая оба колена к груди на выдохе, на вдохе выпрямить ноги. Повторить упражнение 2-4 раза.

Выполните те же упражнения лежа на левом боку.

ЛФК при шейном остеохондрозе лежа на животе

Голова в упоре на лбу, руки на затылке, локти параллельны полу.Поднять голову руками от пола, занять такое положение на 4 купюры, опустить и расслабиться. Повторить 2-4 раза.
Голова в обвязке на подбородке, ладонь под подбородком. Временами тянитесь вперед, на скрученных в стороны, банально вперёд, четырёхзначное исходное положение. Повторить 2-4 раза.
Руки вытянуты вперед. Плавание по стилю «Кроль», повторение 4-8 раз.
Ладонь под подбородком, упор на ладонь лба. Поочередно попадая пяткой ягодиц. Повторить 4-8 раз.

ЛФК при шейном остеохондрозе в положении «сидя»

Все упражнения выполняются медленно, до боли.

Правой ладонью приложить к правому колену, вести 4 счета. С другой стороны то же самое. Затем обеими руками то же самое. Повторите каждую руку 4-6 раз.
Правое плечо потяните к правому уху, затем левое плечо к левому уху. Повторить упражнение 4-6 раз.
Подтягивание обоих плеч к ушам, повторяется 4-6 раз.
Круговые движения сначала правым плечом, потом левым, потом двумя. Повторите по 8 раз в каждую сторону.
Вытяните правую ногу, упор на пятку. Прижать пятку к полу, оставить 4 купюры. Затем другой ногой, повторите каждую ногу 2-4 раза.
«Велосипед» сидя.
Руки в сторону — вдох, за плечи — выдох. Повторить 3–4 раза.
Сядьте справа от стула:
1. — Рука вверх-вниз,
2. — «Пилы по дереву» — рука вперед-назад,
3. — рука вверх — Опишите круги по часовой стрелке и мысленно
4. — Поднимите руку, опустите и встряхните.
Сядьте на левую сторону стула — повторяем те же упражнения.
Сесть прямо — руки вверх — вдох, колени обхватить с выдоха.

Образ жизни при шейном остеохондрозе

Чтобы жить полноценно и без болей, а периоды ремиссии были продолжительными, а обострения беспокоят реже, необходимо соблюдать общие принципы выполнения упражнения, о которых было написано выше.

Важно помнить, что круговых вращательных движений головой лучше не делать, это может привести к травмам.

Профилактика развития остеохондроза шейки матки

Регулярное посещение ортопеда с раннего школьного возраста. При необходимости скорректировать искривление позвоночника и нарушения осанки.
Спорт, прежде всего плавание, чтобы сформировался мышечный корсет.
Употребляйте продукты, которые приносят в организм кальций и магний (рыба и морепродукты, шпинат, бобы, орехи, семечки, горох, грубый хлеб, молочные продукты, сыры).
Не допускайте лишнего веса.
Сумки нельзя вешать на плечо, желательно носить рюкзаки.

ЛФК при остеохондрозе груди

Остеохондроз груди встречается реже других видов заболеваний — шейного и поясничного остеохондроза из-за малейшей подвижности и наибольшей защищенности за счет мышц и ребер.

Признаки остеохондроза грудной клетки :

боль в груди, усиливающаяся в ночное время, при длительном пребывании в одном положении тела, при наклоне, наклонах в сторону и поворотах, при больших физических нагрузках;
интеропакпическая боль при подъеме правой или левой руки;
боль усиливается при глубоком дыхании;
боль между ребрами при ходьбе;
ощущение сдавливания в груди и спине.

Боль при обострении болезни может длиться несколько недель.

Выделите дополнительные симптомы остеохондроза грудной клетки:

— съедены отдельные участки кожи;

— холод в ногах, иногда жжение и зуд;

— чешуйки кожи, ломаются ногти;

— боли в глотке и пищеводе;

— органы пищеварения работают хорошо.

Грудной остеохондроз имеет два симптома — дорсаго и дорсалгию.

Дорсаго — острая острая боль в груди. Это происходит после монотонной работы в одном и том же положении. Когда происходит приступ, становится трудно дышать, а если вращается верхняя часть тела, боль усиливается.

Дорсалгия — несильная боль в области пораженных межпозвоночных дисков, начинается постепенно и продолжается до 2-3 недель. Ощущение боли усиливается при глубоком дыхании, ночью и может не хватать воздуха. Проходит после небольшой прогулки.

Причины остеохондроза грудной клетки:

— работа за компьютером;

— частое вождение автомобиля;

— возникшие травмы позвоночника;

— слабые мышцы спины;

— Сколиоз и другие нарушения осанки.

Чем опасен остеохондроз грудной клетки

При несвоевременном и неправильном лечении остеохондроз грудного отдела может вызвать следующие заболевания:

— протрузия и грыжа грудного отдела позвоночника;

— компрессия спинного мозга;

— проблемы с сердцем, кишечником, печенью, почками и поджелудочной железой;

— нарушения в двенадцатом кишечнике, перистальтике кишечника, дискинезии желчного пузыря;

— Межрохимическая невралгия — сдавливание или раздражение межрохимических нервов.

С чем можно спутать остеохондроз грудной клетки

Из-за разнообразия симптомов легко спутать со следующими заболеваниями:

— стенокардия, инфаркт. Отличие: после приема сердечных лекарств боли в груди не проходят, кардиограмма пациента в норме;

— аппендицит, холецистит, почечная колика;

— гастрит, язва, колит;

— патология молочных стекол;

— Пневмония.Воспаление легких отличается кашлевым остеохондрозом, одышкой и повышенной температурой.

Профилактика грудного остеохондроза

— днем на 40-50 минут лежать — снимает нагрузку с позвоночника;

— менять позу каждые 2 часа, вставать со стула, делать 2-4 наклона в разные стороны, вытягиваться, плечи расправлять, если работа сидячая;

— Желательно заниматься водными видами спорта: плаванием, дайвингом, аквааэробикой;

— постарайтесь не переводить, сохраните спину в тепле;

— Регулярно занимаюсь лечебной физкультурой.

Значение LFC при остеохондрозе груди

ЛФК — эффективный метод формирования крепкого мышечного корсета, благодаря чему в будущем можно избежать рецидива заболевания. Возможно увеличение подвижности грудного отдела позвоночника, увеличение амплитуды движений в суставах: как у межпозвоночных, так и у условных позвоночных;

обеспечить правильное глубокое дыхание; Развивать и укреплять мышцы плечевого пояса; укрепить мышцы спины, восстановить физиологические изгибы и сформировать правильную осанку, за счет этого снижается нагрузка на позвоночник и межпозвонковые диски; устранить скованность глубоких мышц спины; Укрепить дыхательные мышцы; Улучшить вентиляцию легких; Предотвратить возможные осложнения.

LFC влияет на улучшение легочной вентиляции — это очень важно для пациентов, которые боятся глубоко дышать, так как глубокий вдох вызывает сильную боль в спине. Наличие такой коммуникации заставляет пациентов постепенно уменьшать глубину входа, получается гиповентиляция (недостаточная вентиляция) нижних отделов легких, что может спровоцировать развитие пневмонии и ряда других легочных патологий.

LFC оказывает исключительно положительное влияние на течение болезни.Чтобы предотвратить нежелательные последствия, общие принципы занятий соблюдаются выше.

Комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе груди

ИП — Локи лежит на спине, согнув ноги в коленях. Ноги руками прижмите к груди, потяните на себя, слегка надрывая поясницу, напрягите мышцы живота. Зафиксируйте положение на 5 секунд. Медленно вернитесь к IP. Повторить 2 раза.
ИП — Руки вытянуты за голову, ноги выпрямлены.Вытяните левую руку и правую ногу, растягивая позвоночник, зафиксируйте на несколько секунд. То же и с другой стороны. Темп медленный. Повторите по 3 раза с каждой стороны.
ИП — Локиа на животе, руки по сторонам. Поднимите голову и руку. Сохраняйте состояние мускулатуры в напряжении 3 секунды. Расслабьтесь, опустив голову и руки. Повторить 5 раз.
ИП — лежа на спине. Руки поднять за голову, вытащить. Поднимите ноги и носки постарайтесь коснуться пола за головой. Ноги в коленных суставах не сгибаются.Оставайтесь в этом положении 2 секунды. Ноги спокойно опустить на пол, руки вдоль тела.
ИП — Локиа на правом боку, ноги согнуты в коленях. Поднимите левую ногу. Fix, IP. Та же другая ступня, лежащая на левом боку. Повторите 4 раза каждой ногой. Темп медленный. Постарайтесь максимально вывести бедро. Упражнение делаю с напряжением мышц.
ИП — стоя на четвереньках. Поднимите голову, прогрессируйте, дышите, опустите голову, округлите вверх, почувствуйте напряжение мышц спины и груди, выдохните.Темп медленный. Повторить 5 раз.
ИП — стоя на коленях, руки опущены. Руки вверх — вдох. Движение вперед опустить и отвести руки до упора, слегка наклониться вперед и сесть на пятки — выдох, ИП. Темп средний. Повторить 3 раза.
ИП — стоя на четвереньках. Поднимите голову вверх и осторожно громыхайте по позвоночнику, И.П. Голову медленно опустите к груди и разверните позвоночник. Повторить 3 раза.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Чаще всего из-за особенностей анатомического строения и функциональной нагрузки поражается поясничный отдел позвоночника.

Неврологические проявления пояснично-крестцового остеохондроза: боли разного характера в пояснице и нижних конечностях. Боль возникает в результате раздражения корешков спинномозговых нервов. Возникает отек, усиливающий боль, в болезненный процесс вовлекаются окружающие мышечные ткани. Возникает мышечный спазм, давящий на пораженный корень, получается замкнутый круг. Для остановки необходимо воздействовать на мышечную систему, предотвратить или уменьшить спазм глубоких мышц спины, укрепить мышечный корсет.

Для этого необходимо проводить занятия лечебной физкультурой, самомассажем и вести себя в повседневной жизни.

При выраженных болях в поясничном отделе позвоночника и в нижних конечностях комплекс LFC рекомендуется для щадящего режима (в легких позах).

Задач ЛФК за этот период:

— растяжение и расслабление патологически напряженных мышц спины;

— Усиление крови и лимфы в области поясничного отдела позвоночника.

При выполнении упражнений соблюдаются общие принципы занятий, изложенные выше.

Комплекс лечебной гимнастики при поясничном остеохондрозе

Резервный режим.

Лежа на спине

Руки по телу, ноги вместе. Поднять руки вверх — вдох, опустить — выдох. Повторить 4-5 раз.
Круговые вращения по стопам по 4-6 раз в каждую сторону. Повторяет 2.
Попеременное подтягивание колен к груди.6-8 раз.
Попеременно в сторону правой руки — правой ноги, левой руки — левой ноги. 4-6 раз.
Руки в «замке» за головой. Поднимая голову, натяните на себя носки для ног. Повторить 8 раз.
Руки по корпусу. Поднимите руки вверх, одновременно вытяните от себя носки ног, вдохните, вернитесь в I.P.- Ликовать. Повторить 8 раз.
Ноги согнуть в коленях, поставить на ширине плеч. Правое колено достаньте левую стопу, затем левое колено правой стопой.Повторить 4-6 раз.
Имитация езды на «байке». Еще 5 кругов на лицо.
Положите руку на живот. Сделайте глубокий вдох животом, затем медленный выдох. Повторить 3–4 раза.
Левая рука вдоль тела, справа вверху. Попеременное изменение положения рук. Повторить 10-12 раз.
Ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Правой рукой возьмите левую щетку, вернитесь к I.P., затем левой рукой возьмите правую щетку.Повторить 6-8 раз.
Попеременное подтягивание колен к груди руками. 6-8 рук.
Согнуть и сломать стопу с одновременным сжатием и сжатием пальцев. 10 раз.

ЛФК лежа на боку

Слева . Ручные флешки и ноги вверх. 4-6 раз.
Подтягивание колена к груди. 6-8 раз.
Откидные движения ступней-назад ступней. 6-8 раз.

С правой стороны повторите все упражнения, которые делали с левой стороны.

Упражнения стоя на четвереньках

Альтернативный отвод прямой руки в стороны. 10-12 раз.
Попеременные мигающие движения с прямой ногой назад. 8-10 раз.
Попеременно подтягивая правое колено к левой руке, а затем к левой руке к правой. 6-8 раз.
Подтяните левое колено к груди, отведите ногу назад, скользя по полу и присядьте на правую пятку. Затем проделайте это упражнение правой ногой.6-8 раз.
Попеременное мигающее движение с прямой ногой вверх и назад и противоположной рукой вверх. Затем повторите с другой рукой и ногой. 6-8 раз.
«Зрелище» с руками вправо и влево, ноги остаются на месте. 5 раз в каждую сторону.
Сядьте на пятки, не отрывая рук от пола (в медленном темпе). 6-8 раз.
Переход в положение сидя на правой, а затем на левой ягодице, не отрывая рук от пола. 6-8 раз.
Маленькая рука на пол, поднимите голову. Опустив голову на грудь (не сгибая рук), запрокинуть спину (особенно в пояс), затем пойти наклониться. Выполняйте медленно 8-10 раз.

Режим обучения

(кроме упражнений щадящего режима).

При незначительных болях и вне стадии обострения рекомендована лечебная гимнастика в тренировочном режиме.

— завершить формирование мышечного корсета;

— нормализовать амплитуду движений в суставах нижних конечностей;

— Строго дозированные упражнения, связанные с движениями в поясничном отделе позвоночника.

Лежа на спине.

Исходное положение — ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, ноги опираются на опору. Руки в «замке» за головой. Отведение головы и плеч от пола. 6-8 раз.
И.П. Ноги опираются на опору, между ступенями будет шарить тяжелый мяч. Передайте мяч направо и налево. 6-8 раз.
Ноги опираются на опору между ступнями тяжелого мяча. Подтягивая колени к подбородку, головой от пола.6-8 раз.
Ноги согнуты в тазобедренных суставах, упираясь ногами в опору. Руки по корпусу, в руках гантели. Переход из положения «лежа» в положение «сидя». 6-8 раз.
Руки с гантелями переводятся в левый бок, колени наклоняются вправо и наоборот. 6-8 раз.
Ноги согнуты в коленях, между стопами мяч нащупывают, в руках гантели. Примите сбалансированное положение сидя. 6-8 раз.

Лежа на животе

Руки вытянуты вперед. Расчешите голову и плечи, отведите левую руку назад — в сторону, с поворотом корпуса влево. То же повторить правой рукой.
Отклонив прямые руки назад, приподняв верх туловища, поднять согнутые в коленях ноги. 6-8 раз.
Попеременное сгибание и разгибание ног в коленных суставах. 15-20 раз.

При выполнении упражнений необходимо следить за частотой сокращений сердца.Чтобы интенсивность нагрузки была оптимальной, пульс не должен превышать 120-140 дв. В минуту. Измерение пульса проводится в начале и в конце занятия.

Правила поведения в повседневной жизни при остеохондрозе поясничного отдела

Чтобы остеохондроз не усугубился, необходимо избегать физических действий и положений спины, приводящих к резкому сокращению мышц поясницы.

Снижает нагрузку на поясничный отдел в положении лежа (на 50% снижает давление внутри диска), но при таком остеохондрозе важно сидеть.В положении стоя необходимо чаще менять положение и переносить нагрузку с одной ноги на другую.

Также следует избегать длительного полуклонального положения тела — в этом положении диски испытывают максимальную нагрузку. Для этого каждые четверть часа выпрямляемся, производим несколько движений в пояснице и очень плавно несколько поворотов тела, а также несколько наклонов назад-вперед (3-5 минут; без напряжения и усилия).

При ходьбе важно избегать резких движений и шагов.В транспорте лучше ездить стоя.

При сидячей работе за пациентом необходимо следить за своим положением и волевым усилием по его контролю — выпрямлять спину, не забывать о регулярном разгибании и плавных наклонах.

Водителям важно подумать о том, как установить сиденье, чтобы обеспечить максимальную остановку для поясницы. Обязательно необходима 5-минутная передышка после 2-3 часов постоянной езды, во время которой делают разминку.

Работа стоя требует оптимизации рабочего места во избежание уклонов к нему.Для этого можно увеличить, например, высоту стола, удлинить швабру. Если нужно потянуться вниз, важно не наклоняться, а жить с прямой спиной .

Что делать, если на листе не хватает времени?

Допускаются комплектные комплексы, при правильном исполнении гарантированно улучшат состояние и предотвратят осложнения остеохондроза. Естественно, это требует определенных временных затрат. К тому же чаще всего остеохондроз присутствует сразу во всех отделах позвоночника.В условиях стационара отдушка есть только для наиболее пострадавшего отделения. Однако вполне логично, что лечить нужно весь позвоночник.

Если выполнить все указанные комплексы, то у пациента будет формирование мышечного корсета, и — внимание — бонус: появится ложный фитнес. Людям с малоподвижным образом жизни для тела и придумывать не нужно.
Хоть эти комплексы и не заменят тренажерный зал (мышечного рельефа не будет), но будет укрепление глубоких мышц, что очень важно для здоровой работы не только опорно-двигательного аппарата, но и внутренних органов.

Когда нет времени на полный комплекс, но необходимо потренироваться для улучшения состояния, ощущения легкости в позвоночнике, предлагается пятиминутный комплекс упражнения, состоящий из основных важнейших упражнений.

Комплекс ЛФК — пять минут при шейном остеохондрозе

Все упражнения — бег сидя, желательно перед зеркалом, чтобы контролировать свое тело, голова прямая, подбородок параллелен полу; Руки на поясе, колени вместе, упор на стопу.

Медленные повороты головы вправо и влево с задержкой в крайних положениях на выдохе. На вдохе — вернуться в исходное положение — голова прямая, подбородок параллельно полу. Повторить 3–4 раза.
Медленный наклон головы к правому и левому плечу (плечи не поднимать!) С задержкой в конечных положениях на выдохе. На вдохе — в исходное положение. Повторить 3–4 раза.
Медленный наклон головы вниз, подбородок достигает груди (зубы сомкнуты, рот не открывается), на выдохе вытянуть как можно дальше.Вернуться к I.P. — Вдыхание. Назад голову назад не откинуть! Повторить 3–4 раза.
Медленно потяните подбородок к середине правой ключицы, затем к правой и середине левой ключицы. Повторить 4 раза.
Медленно наклоните голову и подбородок «проведите» полукругом от плеча к плечу и обратно (зубы сомкнуты, рот не открывается). Повторить 4 раза.
Поднимите голову вверх, задержитесь на несколько секунд и расслабьте шею. Повторить 2-3 раза.
Упритесь кулаками в подбородок и в течение нескольких секунд надавите ими на кулаки.Повторить 2-3 раза.
Упражнение по противодействию сопротивлению: кисти «Замок» расположить на лбу. Положите ладони на лоб, а лоб на ладонь, держите несколько секунд. Повторить 2-3 раза.
Также ладонями на затылке.
Также кладем ладонь на голову. Наклон головы в сторону, приложив руку к сопротивлению.
Также ладонь на площади храма. Поверните голову в сторону, приложив руку сопротивления.
И.П. — Руки согнуты в локтях, ладонь лежит на ладони, на уровне подбородка. Приложите к ладоням поочередно лоб, подбородок, правое ухо, левое ухо. Повторить 1 раз.

ЛФК-пять минут при остеохондрозе груди

И.П. — сидя, руки вдоль тела. Подъем рук вверх — вдох, опускание рук — выдох. Повторить 2-3 раза.
И.П. — То же. Подъем и опускание плеч с напряжением. Повторить 4-6 раз.
Сидя ладонью к плечам.Круговые движения в плечевых суставах. 5 раз в каждую сторону.
Сидя, ладони к плечам, локти в стороны. Локти вывести вперед, голову наклонить вперед, круглые круглые — выдох; Локти отвести назад, сесть в грудь, голова прямо. Повторить 3–4 раза.
Стоя, руки вдоль тела. Наклон корпуса вправо, скольжение ладонью вниз по ноге на выдохе. Тогда еще. Повторить 2-4 раза в каждую сторону. Это упражнение можно выполнять сидя.

ЛФК-пять минут при поясничном остеохондрозе

И.П. — лежа на животе. Руки согнуты в локтях и прижаты к корпусу, ноги прямые. Верхнюю часть тела приподнять на прямых руках, с поворотом головы смотреть вправо — влево. Вернитесь к I.P., расслабьтесь. Повторить 2-3 раза.
Руки вытянуты вперед, ноги прямые. «Кролить» руками, с поднятием туловища. Повторить 4-6 раз.
И.П. — Также «Бронсс» с рук. Повторите каждую руку 4-6 раз.
Кисти под подбородком, более мягкие «входы», поочередно подтягивайте колено до локтя.Повторите 4-6 раз в каждом направлении.
Такие же ноги прямые. Поочередно поднимать ноги вверх, носок «смотрит» в пол. Повторите по 4-6 раз для каждой стопы.
Руки и ноги выпрямлены. Одновременно поднимите прямые руки и ноги вверх, задержитесь на несколько секунд, опустите и расслабьтесь. Повторить 3–4 раза.

Специалист по адаптивной физической культуре Екатерина Шишулина

Остеохондроз — это заработная плата человеческой цивилизации для гиподинамины, того малоподвижного образа жизни, который люди ведут в последние пятьдесят лет.Отсутствие активных физических нагрузок, пренебрежение спортом, переедание и лишний вес приводят к распространению этого заболевания позвоночника пугающими темпами. Если поясничный и грудной остеохондроз возникает из-за накопления на позвоночнике изменений с годами, то шейный остеохондроз проявляется довольно рано. Как остановить или хотя бы замедлить эти процессы? Помочь могут лечебные упражнения от остеохондроза, которые необходимо выполнять регулярно. Сегодня существует множество комплексов ЛФК (лечебной физкультуры), предназначенных для лечения этого недуга.Некоторые из них продемонстрируют ниже в картинках и видео,

Рассмотрим этапы, что происходит когда.

Изменения позвоночника возникают из-за его напряженного состояния для поддержания вертикального положения. Первые не выдерживают мускулы. Они напрягаются и начинают укореняться.
Постоянное воспаление мышц приводит к их атрофии. Ослабленные мышцы не в состоянии поддерживать правильную осанку — лордоз и кифоз Естественное искривление позвоночника
Зазор между позвонками уменьшается, а давление на позвоночные диски, наоборот, увеличивается.Деформации дисков, вызванные даже неправильными внутриобменными процессами, и разрушение хрящевой ткани, на месте которой впоследствии образуются кальцинаты — отложение солей кальция. Сегмент позвоночного образуется заблокирован — в этом месте падает подвижность позвоночника
В дальнейшем ядро выходит из деформированного диска и образуется, кальцинаты разрастаются и приобретают некрасивый вид костных нитей ( остеофитов ). Такие изменения считаются запущенными стадиями заболевания: при них очень сильные резкие боли, возможна инвалидность из-за паралича конечностей и отказа некоторых органов

Профилактика остеохондроза — Это прежде всего правильная осанка.Необходимо постоянно следить, не допуская согнутой дуги спины и длительного сидения.

Правило позы для стоящего человека:

При правильной позе брюшной мышцы ягодицы и лопатки должны быть напряжены. А поэтому мышцы в тонусе, их нужно постоянно тренировать

Многих интересует, можно ли бороться с остеохондрозом позвоночника с помощью одних упражнений. Профилактика данной патологии проводится с помощью физкультуры и полноценного баланса, с необходимым содержанием необходимых витаминов и минералов и суточной нормой потребления воды.

При использовании упражнений

Лечебная гимнастика считается основным методом лечения остеохондроза

Однако заболевание в активной форме (в остром и подостром периоде), к сожалению, сопряжено с сильными болями, и поэтому лечение на этом этапе связано не с искоренением самой проблемы, а с снятием боли . А это требует применения специальных медицинских препаратов и соблюдения первых нескольких дней постельного режима.

Однако рекомендация щадящего режима не означает запрет буквально на все передвижения. Вы сами должны чувствовать свои возможности. В настоящее время голоса «за» и «против» лечебной физкультуры в период обострения разделились. Сегодня существуют комплексы ЛФК, в которых упражнения для спины при остеохондрозе также могут применяться для лечения резкой боли. Но такие занятия должны быть менее интенсивными и проходить только под руководством лечащего врача и сразу же прекращаться при малейшем ухудшении состояния.

Использование листа как основного метода лечения начинается в период выздоровления от болезни.

В отдельных случаях может быть поднят вопрос о хирургическом вмешательстве:

с тяжелой стадией с угрозой инвалидности
с постоянной сильной болью и неэффективностью длительного консервативного лечения

Затем лоскут назначают после операции в период реабилитации.

Упражнения при остеохондрозе хорошо сочетаются с массажем с применением приемов приведения в тонус и расслабления.

Рассмотрим примеры упражнений от остеохондроза позвоночника, которые могут быть как профилактическими, так и лечебными. В основе движений — растяжение определенных групп мышц. Каждое движение нужно делать по 10 раз.

Упражнения при остеохондрозе груди

Перед вами комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела. Практически все упражнения от грудного остеохондроза в этом комплексе подходят для шейного отдела из-за близости грудных, плечевых и шейных мышц.

Напрягнув живот и расправив поясницу, разводим руки в стороны, сжимаем, затем отводим их как можно дальше от корпуса. Живот остается напряженным.
Обхватываю себя за плечи, чтобы пространство между лопастями растянулось. Руки назад.
Закладываем руки за голову и сводим их перед собой до контакта с локтями. Затем поднимаем руки над головой и, делая круг, опускаем
Поднимаем руки над головой и, опустив их, заводим как можно выше

Совмещаем все эти четыре движения вместе и тоже повторяем 10 раз.Этот комплекс делает мышцы-антагонисты.

Упражнения с гимнастической палкой :

Поднимаем палку над головой, перед собой опускаемся вниз, голову поднимаем вверх, пытаясь опустить вниз до поясницы. Чем уже хватать, тем тяжелее упражнение.
Поднимаем палку за спину как можно выше. Руки отведите подальше от тела. Наклонитесь вперед, потянув живот
Затем, вращая палку, скрестите руки. Почувствуйте напряжение между лезвиями.
Выпрямите руку гимнастическим снарядом то вправо, то

Подробнее об этом, доступном для каждого комплекса, вы можете узнать из этого видео:

(В этом видео также есть хорошие упражнения для шеи. К сожалению, в середине ролика есть накладка, но она не понимает значения самого комплекса)

Упражнения от шейного остеохондроза

Упражнения очень важны, так как при такой локализации заболевания не только позвоночник, но и головной мозг, ухудшение кроветворения снабжение мозга приводит к проблемам с памятью, снижению работоспособности и многим другим явлениям.

Поверните голову к левому плечу, затем к правому
Опираясь подбородком на кулаки, вытяните население вверх. Затем кладем руки на затылок и отдаем им голову.
Сделайте акцент на левой руке — ставим галку на голову, сопротивляясь давлению. Затем сделайте правую руку

Упражнения от поясничного остеохондроза

Упражнения от поясничного остеохондроза позвоночника самые разнообразные, их можно выполнять и стоя и лежа, они могут быть как простыми, так и сложными.Выполнять их нужно, начиная с самого простого, постепенно усложняя.

При тяжелых стадиях поясничного остеохондроза предпочтение отдается гимнастике лежа.

Лежа на спине, ноги сгибаем в коленях, затем опускаем ноги влево, чтобы поверхность бедра соприкасалась с полом. Аналогичное движение производим в обратном направлении.
Лежа, поднимаем удлиненные ноги над полом и задерживаем их на несколько секунд.
Исходное положение такое же, принимая вертикальные движения вверх-вниз.Затем сделайте перекрестно-горизонтальные горничные, так называемые «ножницы»
Расслабьтесь, согните ноги в коленях и крутите невидимые педали — «Циклик»
Встаньте на лопатки «Береза»: лежа на спине, оторвите ягодицы и поясницу вместе с ногами переводим в вертикальное положение, задерживаем 10 секунд.
Этой техникой лучше не заниматься данной техникой, но лучше сначала освоить первые четыре упражнения.
Поднимаем таз над поверхностью пола, опираясь на ступни и лопатки и держим так, как можно
То же упражнение, усложненное плавным переносом тела влево и вправо

Требуют серьезного внимания.Развитие мышц, уменьшение выбросов в сочетании с медикаментозным лечением, анестезиологическая терапия — этот комплекс целенаправленных мероприятий широко применяется в борьбе за здоровье позвоночника. Смысл непосредственно лечебной гимнастики в ее индивидуальности, четко рассчитанных нагрузках с общей целью — оздоровлением. Среди массы проверенных и успешно применяемых методов важно найти свой, наиболее эффективный и подходящий для определенного уникального случая заболевания. Комплекс упражнений для лечения остеохондроза позвоночника должен быть одобрен или назначен лечащим врачом.

Полезные свойства гимнастики при остеохондрозе

Физические нагрузки при лечении остеохондроза назначают при определенном периоде возникновения заболевания, так как есть этап, на котором назначается постельный режим, и он представляет собой практически иммобилизацию. По окончании периода отдыха начинается этап повышения активности, причем в строгом соответствии с самочувствием пациента, его возрастными особенностями, наличием хронических заболеваний и возможностью выполнять определенные упражнения.Суть приема физкультуры при остеохондрозе заключается, во-первых, в необходимости снятия приступов боли, во-вторых, в укреплении мышц определенного позвоночника. Последнее особенно важно из-за некоторого времени неподвижности, что было необходимо для сдерживания дальнейшего развития патологии и купирования болезненного очага.

Остеохондроз — комплекс дистрофических нарушений, поражающих суставной хрящ и межпозвонковые диски.

Претензии физкультуры при остеохондрозе строятся на простых упражнениях, которые основаны на основных, повседневных, регулярных и естественных движениях здорового человека.Сделав их, организм не только «вспоминает» привычный образ жизни, но и закрепляется потребность в двигательной активности, что при успешном излечении от остеохондроза является необходимостью.

Растяжка, наклоны, приведение в тонус отдельных групп мышц, в некоторых случаях силовые нагрузки и другие тренировки способствуют активизации кровотока в нужном направлении, усилению сцепления сухожилий с костным каркасом, формированию мышечной основы способен выдерживать нагрузки, необходимые для повседневной жизни.Таким образом, появляется возможность ослабить медикаментозную терапию, тем самым смещая акцент на формирование процесса выздоровления в естественном течении.

Во время лечения лечебной физкультурой отмечается нормализация кровотока, выравнивание обмена веществ, снабжения кислородом и питательными веществами межпозвонковых дисков. При этом расширяется межпозвонковое пространство, увеличивается мышечный каркас, что, в свою очередь, способствует снижению нагрузки на соответствующий отдел.

Показания, противопоказания и побочные эффекты лечебной физкультуры

Простота упражнений и их строгая дозировка не означает, что при остеохондрозе нагрузка обязательна к назначению. В некоторых случаях есть свои противопоказания. Например, если появились признаки обострения болезни. В этом случае необходимо будет вернуться к прежним методам без использования физкультуры.

Важно обращать внимание на динамику самочувствия: чувство тошноты, рвоты, резкое обострение болей в области спины, шеи, головокружение должно быть сигналом к прекращению занятий.Массовое соблюдение элементарных подходов к физическим нагрузкам. Так, не следует как на голодный желудок, так и сразу после еды, а также в состоянии сильного физического переутомления.

Острая боль у любого из позвоночных — сигнал к прекращению лечебной физкультуры

Основным показанием к ЛФК при остеохондрозе является необходимость восстановления и развития соединений позвонков и межпозвонковых дисков. Если последние упразднить, то возникает опасность поражения позвонков, что чревато ограничением подвижности и другими сопутствующими системными нарушениями.В этом случае сопутствующим показателем будет непрекращающаяся боль. Поэтому важно специально использовать болезненный участок позвоночного столба грамотно подобранной тренировки, чтобы не допустить негативный сценарий развития болезни.

Лечебная зарядка назначается при отсутствии явных противопоказаний, к которым относятся:

ухудшение течения любого заболевания;
недавняя операция, период восстановления после которой не истек;
отклонения неврологического характера, связанные с затруднениями связности движений;
патология вестибулярного аппарата;
любые хронические заболевания в обострении;
повышенное артериальное давление;
аритмия сердца;
Противопоказания офтальмологического характера — высокое внутриглазное давление, миопия с высокой степенью диоптрии,.

Любая фиксированная патология является основанием для серьезной настройки всего комплекса, приостановки его выполнения или даже отказа от него вообще. Но даже если выявленных противопоказаний выявить не удалось, больной остеохондрозом обязательно должен следить за своим самочувствием, прислушиваться к реакции своего организма. Неправильное или незаконное выполнение хотя бы части движений приводит к осложнениям течения болезни: резким болям, постоянному дискомфорту, нарушениям сна, двигательной активности, снижению жизненного тонуса.

Подготовка к выполнению лечебной физкультуры при остеохондрозе позвоночника

Простота начального этапа использования гимнастики не означает, что к ней можно сразу приступить, мечтая как можно быстрее привести себя в прежнюю форму. Каждый комплекс требует своей подготовки. Следует отметить, что нагрузки будут увеличиваться, хотя и с некоторыми паузами и перерывами на отдых. Чтобы эффект зарядки был исключительно положительным, мышечные волокна спины должны разогреться и таким образом подготовить их к работе.

примите теплый душ. Одновременно снимет напряжение групп мышц и приведет к расслаблению тонуса. Таким образом, повысится системная подготовленность организма к занятиям гимнастикой;
сделать легкий массаж спины. Дает аналогичный эффект. А мышцы, на которых сосредоточены массажные движения, уже включены в работу;
сделать разминку. Легкая весенняя ходьба в разных вариациях — на стопе, носках, каблуках, внешнем крае стопы — все это поможет обогатить устройства и системы кислородом.

Подготовка к выполнению упражнения упражнения — Фотогалерея

Принятие душа перед занятием способствует системной подготовке тела к гимнастике
Массаж помогает привести в тонус мышцы позвоночника Ходьба как подготовка к занятию применяется в различных формах — на носках, каблуках, стопе целиком

Упражнения при остеохондрозе: методика выполнения и действия

Методика проведения лечебно-физкультурных занятий обычно делится на несколько этапов.Их количество варьируется в зависимости от сложности и продолжительности рекомендованных занятий. Каждый предыдущий этап готовится к следующему. Последний этап — заключительный. Их последовательность определяется необходимостью использования групп мышц позвоночника в определенном порядке в соответствии с медицинскими дисками.

Поочередное напряжение и расслабление различных групп мышц спины и живота, смена точек нагрузки, использование гимнастических простых снарядов (например, палок), использование различных исходных положений тела, подключение к активной работе конечности, ритм в соответствии с рекомендованной системой дыхания — общая характеристика. Системы лечебной физкультуры при остеохондрозе.

Лечебная физкультура при остеохондрозе различных сегментов позвоночника различается степенью нагрузки, подвижностью движений, распределением тонуса. Это позволяет ему разнонаправленно воздействовать на болезненные участки и стимулировать их к самовосстановлению. Таким образом, разработаны сочетания лечебной и профилактической гимнастики для каждого из отделов позвоночника, подверженного костно-хрящевым изменениям.

Видео: Упражнения при остеохондрозе позвоночника

Гимнастика для шеи

Упражнения при шейном остеохондрозе требуют осторожности и осторожности.Соединение основания черепа с первым шейным позвонком очень подвижное и подвергается сильным нагрузкам. Поэтому следует избегать резких движений. Также при выполнении шейной гимнастики ему рекомендуется держать голову рукой для лучшей фиксации работающих мышц и во избежание травм при зарядке.

В частности, при защемлении нервов и его профилактике рекомендуются следующие упражнения:

корпус расположен вертикально.Прижмите подбородок головы к груди и плавно приподнимите его вверх и, насколько это возможно, сделайте то же самое. Повторить несколько раз с минутной паузой;
позиция такая же. Щетки могут быть медными в замок за головой и оказывать сокрушительные усилия на затылке, генерируя активную работу шеи по удержанию головы в исходном положении. Начать следует с нескольких подходов, постепенно увеличивая давление и количество упражнений в течение 10-14 дней.

Поскольку шейный отдел подвержен специфическим патологиям из-за функции удержания головы, статические позы, длительное нахождение в неудобных и даже вредных условиях оказывают негативное влияние на состояние шейных позвонков.Для профилактики остеохондроза шеи разработаны специальные элементы лечебной гимнастики.

Боли в шее также могут быть неожиданностью и причиной затруднений в привычных действиях, нарушений сна и даже изменения образа жизни. При острой боли чаще всего назначается полная неподвижность (по возможности) шейного отдела, для чего используются даже специальные фиксирующие воротники. Назначенный врачом после медикаментозной терапии заряд шейки матки поможет снять остаточную боль, позволит освободить отдел от мышечных спазмов и вернуть позвонку былую свободу.Для снятия дискомфорта в шейном отделе рекомендуются так называемые изометрические упражнения:

Надеваем висок на висок, начинаем давить на него, как будто хотим наклонить голову, но при этом напрягаем боковые мышцы шеи, чем оказываем сопротивление.
Посмотрите немного на это положение, затем постепенно ослабляя давление рукой и снимите ее.
То же повторяем с противоположной стороны другой рукой, стараясь обеспечить симметричное давление.

Для нормализации положения шейных позвонков относительно друг друга и оси позвоночного столба применяется суставная гимнастика.

Шесть упражнений для профилактики шейного остеохондроза — Фотогалерея

Для профилактики и лечения остеохондроза шейного отдела рекомендуется наклонять голову вперед, при этом надавливая ладонью. Голову по возможности следует плавно вращать в каждую сторону. При остеохондрозе полезно приподнять плечи и удерживайте их в таком положении до 10 секунд.Массаж шеи в области соединения с головой улучшает состояние Чтобы снять боль в шее, нужно наклонить голову набок, надавливая ладонью Полезное упражнение при заболевании — наклонить голову к груди, касаясь ее подбородка

Видео: Упражнения для шейного отдела позвоночника

Гимнастика шейная

Шейный и грудной отделы тесно связаны друг с другом и часто между ними «текут» боли. Для снятия дискомфорта добавляются зарядные элементы для шейного отдела, рассмотренные выше, и упражнения для плеч.Они помогают развивать художников верхнего отдела позвоночника, которые находятся ближе всего к шее, а те, в свою очередь, также участвуют в работе.

В прямой вертикальной постановке корпуса развести верхние конечности в стороны на уровне плеч. Сделать руками, работая с плечевыми суставами, движение по кругу вперед, затем повторить в обратном направлении.
В удобном вертикальном положении тела (стоя или сидя на скамейке) поднимите плечи расслабленными опущенными руками.При этом в верхней точке следует зафиксировать плечевые суставы на несколько секунд, плавно расслабиться, опускаясь вниз.
Корпус тела находится в вертикальном положении, руки убрать при этом за спину, стремиться соединить их в локтевых сгибах и кистях. Медленно вернитесь обратно.
При вертикальном расположении футляра для ладони надеть плечевые суставы, соединить локти перед собой, вернуть обратно.

Гимнастика грудного отделения

Особенностью упражнений для лечения остеохондроза грудного отдела позвоночника является их простота.Достаточно сделать несколько подходов под контролем специалиста и вы легко сможете повторить их дома. Итак, хорошо себя зарекомендовали:

стул упражнения. Они подходят для разных стадий заболевания, исключая острую боль. Развивается подвижность позвонков, согласованность их с соответствующими группами мышц. Для выполнения нужно выбрать стул с прямой и крепкой спинкой. Руки формируют в замок на затылке и, сидя на стуле, устремляются обратно к спине, касаясь ее.Это упражнение задействует ту часть позвоночника, которая начинается. Вы можете добавить определенную дыхательную последовательность — когда у вас есть отклонение, верните его — выдох. Это поможет подключить к реставрации рабочий свет;
упражнение с роликом. Валик небольшого диаметра используется как гимнастический снаряд. Располагается под грудным отделом позвоночника в положении лежа на спине. Выполняются отводы, приподнимая верхнюю часть корпуса, ролик следует перемещать по оси, обеспечивая различные точки приложения нагрузки на позвоночное.Вы можете добавить последовательность дыхания, описанную в предыдущем абзаце;
упражнение с полотенцем. Понадобится длинное узкое полотенце, которым следует обернуть грудь Внизу концы хлопают в ладоши. Вдохните, затем на выдохе втяните грудь. После этого ослабить компрессию на вдохе и на выдохе снова сожмите хват. Такая тренировка дает возможность добиться дополнительного эффекта. Укрепление вязального крючка согласованными действиями с мышцами спины в области надувания.

При выполнении в домашних условиях можно выбрать любое удобное время для занятий гимнастикой, определить кратность повторений, самостоятельно разбить комплекс по трафаретам для выполнения части и осуществлять над ними самоконтроль.

Отдельного рассмотрения требует дыхательная гимнастика. Многие тренировки по лечению остеохондроза привязаны к правильному дыханию. Системная взаимосвязь и взаимозависимость органов диктует необходимость контролировать последовательность движений, величину нагрузки, количество повторений.Дыхательная гимнастика Стрельного способствует обновлению хрящевой ткани, выравниванию позвоночника и профилактике остеохондроза. Тренировки должны быть регулярными и продолжительными.

Помогает справиться с проявлениями остеохондроза грудного отдела позвоночника. Такой вид терапии, как плавание. Этот вид физкультуры известен тем, что снижает нагрузку на спину с прекрасными возможностями для увеличения работы, выполняемой другими частями тела. Однако следует соблюдать и рекомендации специалиста.

Дыхательная гимнастика Стрельное при остеохондрозе позвоночника — Фотогалерея

Упражнение «Ладошка»: делайте короткие ритмичные шумные вдохи носом, при этом совершая пасущие движения, то есть сжимая ладони в кулаках, как будто что-то хватая Упражнение «Формовщик»: Делая вдох, резко толкайте кулаки вниз, не напрягаясь. плечи разгибаем руки до конца, как будто пытаясь достать пол. Упражнение «Прокачка (накачка шин)»: делаем небольшой наклон вниз на вдохе, стараясь дотянуться руками до пола, не касаясь его. Упражнение » Повороты головы »: Поворачиваем голову вправо, делая при этом короткий шумный вдох носом.Затем, не останавливая голову на середине движения, проделываем то же самое в другом направлении. Упражнение «Ухо»: Делаем небольшой наклон головы в правую сторону одновременно с выдохом через нос. То же повторяем в левую часть упражнения «Маятник голова (вперед-назад)»: опустить голову вниз, глядя в пол, сделать резкий короткий вдох. Поднимите голову вверх, слегка запрокидывая назад, устремляя взгляд в потолок. Излучает рот, между сантиметрами. Упражнение «Наркотики»: согните правую ногу и наденьте носок, сохраняя равновесие, но не опираясь на нее.Слегка присела на левую ногу, одновременно делая вдох носом. Упражнение «Ступеньки»: левую стопу, согнутую в колене, поднимать на уровень живота, выпрямляться с колена, натягивая носок, одновременно сжимая правая ступня

Видео: Как улучшить осанку с помощью бассейна

Доска Евменова, Планка гимнастическая

В остром периоде, когда боль усилилась, но можно проводить занятия физкультурой, применяется простое упражнение «Планк». Заключается в удержании спины прямой, как планка, в упоре на 4 точки на полу.На максимальном уровне необходимо находиться в пределах минуты, после чего сделать паузу и сделать еще несколько подходов.

Exercise Plank — Универсальная тренировка для всего тела

Еще один интересный метод борьбы с остеохондрозом — использование гимнастического снаряда — профитора Евминова. Это наклонная прочная доска, которая устанавливается под углом и закрепляется, например, на шведской стене. Имеет угол наклона снаряда, расположение локации или захват с помощью специальной рукоятки на доске.Упражнения выполняются в разных позах. Необходимость обучения на профилатераторе определяет лечащий врач.

Видео: Доска Евменова, комплекс упражнений для позвоночника

Гимнастика поясничного и поясничного отделов

Для поясничного отдела характерны массивные позвонки, смещение которых, как и другие патологии, способно отражать сильные системные боли и влиять на другие близлежащие жизненно важные органы. Поэтому для уменьшения нагрузки и борьбы с болевым синдромом упражнения часто выполняют на полу или на диване.Пояснично-сакрализованный отдел при остеохондрозе требует консолидации и стабильной фиксации. Ведь в нем лежит основная часть корпуса, поэтому стоит задача минимизировать последствия постоянных нагрузок. Для выравнивания ежесекундного давления, которое оказывается верхней частью корпуса на нижние позвонки, используется комплекс, разработанный специально для снятия напряжения. Каждое упражнение повторяется десять-пятнадцать раз.

Встаньте на прямые ноги, ступни на ширине таза, руки на поясе.Сделайте плавные наклоны в корпусе вперед, затем также плавно вернитесь в исходное положение, затем сделайте наклон назад и назад. Следите за позвоночным столбом, он должен оставаться гладким.
Воспроизвести местоположение тела, как в предыдущем абзаце. Сделайте плавные наклоны в каждую сторону с плавным возвратом к исходному состоянию.
Продеть живот вверх, ноги согнуть в коленях. Локтем одной руки (например, правой) подтяните к колену противоположной ноги (левой). Повторите для каждой руки и ноги.
Лягте животом вверх.Выполните «тупик» — вытяните верхние конечности и туловище по возможности в одной плоскости.

LFC для укрепления мышц спины при остеохондрозе

Мышцы играют особую роль во всем процессе реабилитации позвоночника. Они служат опорой при выходе из строя костного каркаса, обеспечивают распределение физической работы между различными частями. Органы снабжены усиленными системами кровотока органов. Укрепление мышц, отвечающих за работу основной оси тела, — работа, требующая регулярности и ответственности в выполнении.Основная часть упражнений направлена на попеременное использование различных мышц при назначении.

Упражнения для укрепления мышц спины с чередованием напряжения и расслабления с использованием различных положений тела, например сидя, лежа

Йога при остеохондрозе

Любители йоги редко подвергаются проявлениям остеохондроза, но подходы, накопленные этим популярным направлением, полезны при лечении заболеваний спины.В частности, специфическое воздействие оказывается на шейный отдел при выполнении следующего упражнения из йоги:

Сижу на стуле прямо, глядя перед собой, наклоняю голову к груди, выпрямляюсь.
Сделайте наклон головы назад в той же позе и назад.

Можно даже заниматься йогой для шеи, сидя на стуле

Для других отделов позвоночника пригодится:

Утренняя зарядка и ее применение для позвоночника

Помимо повышения общего тонуса, упражнения, выполняемые утром, имеют ряд преимуществ для спины, отдыхающей ночью.Утренние тренировки помогут настроиться на работу всего организма и улучшат воздействие на мышцы спины и позвонков:

упражнение «Пальма». Ноги на ширине таза, руки вытянуты вверх, ладони разведены друг к другу. Такие ритмично выполненные «притупления» приводят в тонус прямые мышцы спины, растягивают позвоночный полюс, увеличивая расстояние между дисками, что способствует свободному кровотоку и обмену веществ;
упражнение «Лодка».Выполняется в двух вариантах в зависимости от уровня физической подготовки. Если позволяет тренировка тела, то из положения лежа на животе поднимите одновременно вытянутые перед собой руки и прямые ноги, как бы формируя на волнах контур лодки. Если сил не хватает для полного выполнения, достаточно приподнять только верх туловища, оторвав его от пола;
упражнение на растяжку. Сидя на полу, одну ногу выпрямите вперед, вторую отведите колено в сторону.Выполните наклоны к выпрямленной ноге, затем переключитесь на другую ногу, отражая положение тела слева направо.

Бег и его преимущества для восстановления от вращения

Можно ли бегать при остеохондрозе — вопрос, который стоит задать врачу даже самым опытным бегунам. Люди, не представляющие жизни без привычных и потому необходимых пробежек, вполне могут заменить их более щадящими видами лечебного и физического труда в случае серьезных проблем со здоровьем.

Перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом.

Пациенты, которые не практиковали в своей жизни такой вид физической активности ежедневно, могут начать выполнять такие упражнения по назначению врача. Начать можно с бега на месте или незначительных нагрузок на беговой дорожке, имитируя неспешный бег на короткие дистанции. Такая тренировка позволяет задействовать в активном режиме практически все основные системы и группы органов, что проявляется в конце процесса восстановления или, если симптомы остеохондроза только начали проявляться.В последнем случае профилактикой будет бег.

Конечно, речь не идет о командных играх, турнирах и сложных гимнастических альдах. Занятия с мячом в качестве обычной ручки ЛФК нравятся многим пациентам из-за беспружинной мягкости, легкой отдачи при нажатии и приятных ощущений от расслабления всем телом на больших снарядах. Упражнения с мячом разнообразны и направлены в основном на расслабление мышц позвоночника, растяжку, а также акцент на определенных областях.

Расслабление на фитболе — любимое многими упражнение

Упражнения на турнике: польза или вред для спины

Безусловно, турник — один из самых эффективных снарядов для растяжки. Занятия на нем позволяют развить выносливость, ловкость, координацию движений. Такая тренировка показывает исключительное влияние на позвоночник и связанные с ним системы. И это утверждение верно для здоровой спины и в целом для тела, для которого характерны тренировки и закаливание.

Но такие занятия могут пригодиться при лечении остеохондроза. Например, такое элементарное упражнение, как подвешивание на горизонталке, ласково именуемое «сосисианцами», благотворно влияет на все отделы позвоночника и близлежащие мышцы. Несколько минут в день дадут стимул к дальнейшей работе Спины, вышедшие на новый уровень своего состояния. Обычный турник можно построить и в домашних условиях — установить прочную перекладину на высоте вытянутых рук в удобном месте комнаты.

Следует учитывать, что даже самое простое подтягивание на турнике, не говоря уже о более сложном, следует согласовывать с лечащим врачом.

Упражнения по Бубновскому

Авторская методика доктора Бубновского направлена, прежде всего, на борьбу с болями в области спины. В основе — перестановка, попеременное напряжение и расслабление определенных отделов мышц, смена позы и способов выполнения движений.

Видео: доктор Бубновский от боли в шее и спине

Использование тренажеров при остеохондрозе позвоночника

Современные тренажеры отличаются огромным разнообразием, при этом многие из них являются сложными при достаточной компактности. Это позволяет им применять их дома. Тем не менее подходы к занятиям на тренажерах при наличии общеизвестных проблем со спиной необходимо строго восстанавливать и дозировать по медицинским показаниям. Силовые техники, использование товаров, жесткая фиксация положения тела и многие другие полезные возможности в определенных направлениях могут сыграть против в случае диагностированной патологии позвоночника.Поэтому самопознание таких занятий как упражнения чревато непоправимыми последствиями и недопустимо.

В борьбе с остеохондрозом применяется комплексная терапия, основная часть которой занимает ЛФК при остеохондрозе. Упражнения — наиболее эффективное средство борьбы с недугом. В настоящее время количество людей с диагнозом остеохондроз растет в геометрической прогрессии. Это связано с ограничением подвижности современного человека. Большинство людей сидят за компьютером, а вечера проводят у телевизора.Разнообразить досуг поможет комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, он позволит с пользой для здоровья провести свободное время. Гимнастика от остеохондроза имеет свои показания, особенности и правила проведения. Полный комплекс рекомендуется согласовывать индивидуально с врачом. Физические упражнения при остеохондрозе назначают после подавления болевого синдрома.

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника применяется при первых проявлениях симптомов в том ритме, который не доставляет дискомфорта.Какие упражнения можно делать при остеохондрозе, а какие нельзя? Учитывайте правила применения:

Начать любые физические нагрузки без консультации врача категорически запрещено;
Заниматься физическими упражнениями без болевого синдрома при остеохондрозе запрещено;
Делать зарядку при наличии медицинских противопоказаний и заболеваний, кроме остеохондроза, запрещено;
При остеохондрозе спине при гимнастике лучше, в свободной легкой одежде, в проветриваемом помещении;
Прием пищи рекомендуется минимум за час до начала тренировки;
Чтобы разогреть мышцы, можно пойти в ванну и согреть нужную зону теплой водой;
Комплекс ЛФК при остеохондрозе начинать с разминки, чтобы избежать травм и растяжений;
Зарядка от остеохондроза проводится аккуратно, без присмотра и рывков;
При проявлении какого-либо дискомфорта зарядку для спины следует прервать и направить для согласования лечения с лечащим врачом;
Избегайте перенапряжения мышц спины при остеохондрозе.

Реабилитация при остеохондрозе — важнейший момент. Эффект от лечения и уровень восстановления организма после болезни зависит от процедур, назначенных для реабилитации.

Остеохондроз можно вылечить только при первых симптомах, упражнениями для спины при остеохондрозе, когда нет дефектов и повреждений межпозвонковых дисков.

Если повреждение уже было диагностировано, терапия и назначенное лечение должны только остановить этот процесс, не давая скучно продвигаться дальше.ЛФК при остеохондрозе позвоночника помогает достичь максимального эффекта в комплексной терапии и обладает рядом чудесных свойств:

Общеукрепляющий мышечный корсет, помогающий позвоночнику принимать правильное физиологическое положение. Повышение эластичности мышц;
Ускоряются процессы скопления в тканях масляной звезды, что позволяет восстановить силу межпозвонковых дисков и остановить процесс разрушения;
Улучшение осанки и снятие нагрузки с позвоночника;
Общее улучшение процессов в организме, улучшение самочувствия и настроения.

Упражнения для спины при остеохондрозе противопоказаны:

Гипертония, повышение артериального давления;
Период после операции, травмы или другого вмешательства;
Неврологические болезни;
Патологические состояния организма, тяжелые формы некоторых заболеваний.

Лечебный комплекс упражнений

Любая зарядка при остеохондрозе позвоночника начинается с разминки, это ходьба на месте (5 мин) и как встать.

Шейно-позвоночный отдел

В большинстве случаев остеохондроз поражает шею. По вопросам использования упражнений для лечения остеохондроза проконсультируйтесь со специалистом. Каждый комплекс занимает не более 20 минут вашего личного времени, это не столько для восстановления здоровья и возвращения к нормальному течению жизни.

Лечебная физкультура при остеохондрозе шеи:

Делаем повороты головы в ту же сторону. Лицо ровное, не сгибайтесь. Затем наклоны головой кивают и продвигают, не глубокие;
Подбородок сдвигаем вперед, в горизонтальной плоскости, как игрушки Болтанки в автоматах.Мы пытаемся сделать упражнение, повернув голову в одну сторону. Упражнение не сразу, сильно напрягаться не надо, все придет с опытом;
Прикладываем ладонь ко лбу и создаем напряжение между ладонью и лбом, как в драке. Теперь перекладываем ладонь на висок и создаем напряжение, наклонив голову в упор для ладони;
Руки за голову в замке, локти прижаты к голове, лицо смотрит вперед. Поднимайте локти все выше и выше;
Подбородок упирается в кулаки, шея подтянута вверх.Затем положите руки на затылок и создайте напряжение сопротивления;
Сижу на стуле, поза держится ровно, лицо смотрит вперед, надо на подбородке цифрами в воздухе описать от 0 до 9.

Шайанско-грудное отделение

Упражнения ЛФК при остеохондрозе выполняются в порядке от простейшего к сложному.

Сторона. Одна рука за спиной, другая направляет и втягивает голову в бок, плавно, без рывков;
Ладонь ложится на височную часть лица, создают напряжение, поворачивая голову и сопротивляясь руке.Дальше другая рука;
Стоя, в полностью расслабленном состоянии, руки свисают как хлыст, поднимая и опуская плечи;
Вернитесь в исходное положение, положив руки на тело. Несколько раз поднимаем грудной отдел. Затем плавно даем голову в ту же сторону;
Лен на спине, ноги согнуты в коленях, руки на туловище. Поднимаем грудь.

Отделение грудного отдела позвоночника

Остеохондроз поражает грудной отдел позвоночника.Меньше всего, поскольку дополнительную фиксацию позвонков создает Рыбра. Часто процесс в этой части продолжается вместе с другими. Гимнастика для спины при остеохондрозе снимет напряжение с пораженных болезнью тканей и улучшит мышечный тонус.

Упражнения для укрепления мышц спины:

Проведите ровно, изобразив букву Т. Мотор туловища влево-вправо;
Расслабляемся, подбородок упирается в грудину, потом плечи медленно опускаем, и мы скользим по полу, при отсутствии растяжения можно только колени достать;
Не меняя поз, руки на теле.Махи из стороны в сторону с наибольшей амплитудой. Затем сожмите руку вперед и поднимите ее над головой. Держим одну руку за запястье другой и подтягиваем вверх. Опустите руки и измените ситуацию;
Выполняем упражнение «Лодочка» на живот, с захватом кистью голеностопного сустава;
Упражнение с прогибом «Кот и верблюд». Стоя на четвереньках, клянча в верхнее положение, затем в нижнее. Это крайне полезное упражнение для позвоночника в целом;
Садимся на стул или скамью, опираемся на спинку, плавно закидываем голову и возвращаемся в исходное положение;
Используйте ролик.Держите под грудным отделом, под спиной. Делайте упражнения по типу пресса, воздействуя на мышцы груди;
Вставить в живот, изобразить летящую птицу;
Лежа на животе, сделайте упор на ноги. Захватите руки за голову и постепенно поднимайте грудину;
Сядьте на стул, плотно возьмитесь за сиденье и поверните то в одну сторону, то в другую.

Регулярная зарядка позвоночника при остеохондрозе поможет освободить заблокированные позвонки, вернув его активность, а постоянная гимнастика снимет боль и улучшит общее самочувствие.

Поясничный отдел

Наиболее часто нагружаемый отдел позвоночника, чаще всего пациенты жалуются на боли именно в зрительной зоне. Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника способствует выработке в мышцах белков, которые стимулируют работу всех внутренних органов. Гимнастика для обработки поясницы не снимет боли, но приостановит деструктивный процесс в позвонках.

Упражнения для позвоночника:

Лежа выполнить упражнение «Велосипед», но ноги выпрямить;
Не меняя положения согнуть ноги в коленях, руки на затылке, приподняв поясницу необходимо создать напряжение;
Далее поворачиваем влево более близкими ударами, чтобы колени касались пола.Делаем все аккуратно;
Не меняя поз, руки на туловище плавно приподнимать тазовой областью вверх, так же медленно опускаться;
Продолжаем ложиться, кентят руками. Начинаем подтягивать колени к подбородку;
Далее спину прижимаем к полу, руками притягиваем одно колено, потом другое;
Упражнение «Кошка и верблюд»;
Учение «Лодка».

Время выполнения, если есть возможность, лучше подобрать так, чтобы можно было заниматься постоянно в одно и то же время.Утренняя гимнастика при остеохондрозе благоприятно отразится на вашем настроении, вы почувствуете прилив сил и бодрости.

Упражнения на растяжку позвоночника при остеохондрозе следует выполнять с осторожностью и контролем специалиста. Стоит знать, что сильное перенапряжение мышц и вытягивание позвонков под строгим запретом.

Физические упражнения при остеохондрозе в острой форме запрещены, в индивидуальном порядке может быть назначена дыхательная гимнастика, имеющая легкий эффект обезболивания.

Пациентам с остеохондрозом рекомендуется специальная лечебная диета. Он основан на включении белков и жиров и значительном уменьшении углеводов и солей. Комплексная терапия, включающая упражнения для спины, массаж при остеохондрозе, физиотерапию и медикаментозную поддержку, поможет справиться с болезнью или улучшить текущее состояние до приемлемого.

Ваш отзыв о статье

Специально разработанные комплексы упражнений при остеохондрозе помогают эффективно бороться с дегенеративными изменениями позвоночника.Регулярное выполнение гимнастики усиливает силу межпозвоночных дисков, устраняется скованность движений и улучшается общее самочувствие.

Какие из комплексов упражнений при остеохондрозе относятся?

Комплексы упражнений при остеохондрозе помогают эффективно бороться с патологическими процессами, возникающими при истончении хрящевой ткани. Разрушение межпозвоночных дисков и смещение отдельных сегментов доставляют ужасный дискомфорт. Боль и скованность движений.Для улучшения функционального состояния позвоночника необходимо регулярно выполнять специальные лечебные гимнастические комплексы. Они способствуют усилению кровотока, соответственно улучшают питание тканей межпозвонкового диска, прекращаются процессы разрушения.

Остеохондроз — это комплекс дистрофических нарушений, которым подвержен суставной хрящ и межпозвонковые диски.

При остеохондрозе часто присутствует боль, каждое движение доставляет дискомфорт.Гимнастический комплекс решает эту проблему. Со временем боли исчезают, позвонок становится более подвижным. Это связано со стимуляцией процессов восстановления хрящевого слоя, что невозможно при фиксированном состоянии спины.

Противопоказания и побочные эффекты

При неправильном выполнении упражнений боль может усилиться. Основные противопоказания:

послеоперационный период;
Остеохондроз в стадии обострения;
серьезное поражение ЦНС;
высокое кровяное давление;
заболевание стеной, протекающее при высоких температурах;
повышенное внутричерепное давление;
Заболевания сердца, сопровождающиеся нарушением ритма.

Подготовительный этап

Для подготовки к реализации комплекса LFC необходимо учитывать следующие правила:

запуск комплекса с разминкой;
, продолжающийся только через 1.5-2 часа после приема пищи;
Комплекс следует выполнять только при отсутствии болевых ощущений.

Перед тем, как приступить к занятиям, нужно приготовить удобную одежду, которая не будет стесняться движений. Следует отдавать предпочтение натуральным тканям, через которые кожа может дышать.

Гимнастика шейного отдела позвоночника

Для профилактики такой патологии, как шейный остеохондроз, и для растяжки мышц воротниковой зоны предусмотрен следующий гимназический комплекс. При его выполнении не следует делать рывков, чтобы избежать травм. Количество повторов от 10 до 20. Следует понимать, что позвонки шейного отдела очень хрупкие.

Стойте ровно, смотрите вперед. Затем слегка отклоните голову назад.Челюсть и подбородок остаются неподвижными. Лежа в позе следует 3-5 секунд.
Встаньте ровно. Наклоните голову, постарайтесь дотянуться ушной раковиной до плеча, помогая себе одной рукой и давя пальцами на голову. Еще одну ладонь следует поместить за спину или ее можно просто опустить. Сделайте несколько секунд в этой позе, затем сделайте то же самое, но в противоположном направлении.
Встаньте плавно и наклоните голову вперед. Попытайтесь прижать подбородок к ключице.Опустите на 5 секунд.
Плавно встаньте и наклоните голову сначала вперед, а затем назад. В каждой точке рекомендуется оставаться на несколько секунд. Затем нужно повернуть голову вправо, затем влево. Тело не двигается.

Ароматизатор для шейного отдела должен выполняться плавно и аккуратно

При защемлении шейного отдела хорошо помогают расслабляющие упражнения. Кроме того, их следует выполнять во время обострения остеохондроза.Необходимо сесть на колени, ягодицы расположены на пятках. При этом его следует положить на локоть, как бы хлопая его руками. Шея свободно свисает. Тело расслаблено. В таком положении рекомендуется находиться не менее 1-2 минут.

Поза при защемлении шейного отдела позволяет снять зажим

Суставная гимнастика

Эта методика предназначена для борьбы с шейным остеохондрозом. Упражнения включают расслабление и напряжение.Начиная с вращательных движений головы. Делать это нужно медленно и плавно. Отводя головы назад, он не следует за ним намного позже.

Во время выполнения чувствуется легкий хруст. Не бойтесь такого явления, если оно не сопровождается болевыми ощущениями.

Затем 10 раз проделать такое же простое движение: наклонить голову вперед и вернуть ее в исходное положение. Затем сделайте то же самое обратно. Количество повторений 20. Затем необходимо объединить оба движения в одно.То же повторить направо и налево.

Суставная гимнастика шеи — видео

Изометрические упражнения для шейного отдела

Изометрические упражнения лучше всего выполнять в положении стоя. Так будет удобнее. Суть комплекса заключается в длительном сохранении положения головы, при котором мышцы начинают активно включаться.

Необходимо попеременно сгибать и растягивать шею, запрокидывая голову назад, затем вперед.Важно чувствовать работу мышц и сохранять фиксированное состояние в каждом положении в течение 10 секунд. Достаточно 3 повторов.
Попытайтесь дотянуться ухом до плеча, оставаясь на 10 купюрах. Затем то же самое нужно проделать с противоположной стороны. Всего 3 раза.
Стоя прямо, повернуть голову влево, потом вправо, задерживаясь в крайней точке на 10-15 счетов.
Стоя прямо, постарайтесь сделать движение шеи, погружаясь в воду.То есть голова должна совершать волнообразные движения вниз и вперед. Такое действие очень эффективно при изучении шейного отдела. Всего 5 раз.
Попробуйте повернуть голову вперед, положив ладонь на прогноз для исправления ситуации. Вам нужно задержаться на паре баллов, потом то же самое нужно сделать обратно.
Следующее упражнение очень простое. Шею нужно втянуть в плечи, затем наоборот удлинить. На каждой крайней точке необходимо задерживаться на 10 аккаунтах.

Изометрические упражнения направлены на сохранение положения шеи в одной точке

Изометрические упражнения — видео

Комплекс для исследования грудного и шейного отделений

Упражнения для шейного и грудного позвонков позволяют одновременно прорабатывать две области.

Лягте на спину. Под грудным отделом необходимо подложить небольшой валик или свернутое в трубу одеяло (также можно взять большое полотенце или небольшой плед).Затем сделайте глубокий вдох и поднимите руки вверх и за голову. Оставайтесь в таком положении полминуты.
Лежать боком и подложить под него валик. Обе руки прямые. Один смотрит вверх (перпендикулярно туловищу), другой находится под головой. Тогда нужно дышать. Затем следует соединить обе кисти над головой. Руки остаются прямыми.
Возьмите стул Сядьте на него так, чтобы спинка не касалась спинки. Руки тянут вперед. На вдохе поднять их и дотянуться до шеи вверх, обжигая грудной отдел.

Упражнения для шейного и грудного отделов помогают улучшить подвижность позвонков

Перекрытие нижней части спины

В комплекс разглаживания входят упражнения на укрепление мышц и снятие напряжения с нижней части спины. Начиная с растяжки. Для этого необходимо поставить ноги на скамью, выпрямляя колени, и потянуться к ноге. Затем можно переходить к комплексу.

Примите позу колено-локоть.Постепенно расстраивает позвоночник, а потом наоборот урчит, чувствуя растяжение. Затем из этого же положения необходимо поочередно тянуть левую ногу и правую руку. Тогда все наоборот.
Лягте на спину. Необходимо положить ладони под голову, а нижние конечности согнуть в коленях. Медленно поднимите, а затем опустите область таза.
Лягте на живот. Заблудиться в полу и, разбежавшись по спине, приподнять корпус, оставаясь в таком положении.

Упражнения при боли в спине при остеохондрозе устраняют дискомфорт

Перекрывающиеся полосы — видео

Комплекс для грудного отделения

Комплекс для груди также можно применять в острый период для устранения болей.Начать нужно с растяжки мышц. Для этого рекомендуется прижать корпус к стене и дотянуться руками как можно выше, не наступая на носки. Пятки от пола оторвать нельзя.

Главный комплекс:

Сядьте на твердую поверхность. Сгибания рук расположить на затылке. Нужно медленно бороться с позвоночником, немного отводя локти назад. Пребывание в таком положении следует 10-15 секунд.
Сядьте на стул и положите руки на бедра.Чтобы уменьшить лопатки, а затем расслабить мышцы. Руки на bemps.
Встаньте у стены. Руки тоже прижимают к поверхности. Сверните вверх и плавно соскользните вниз. Всего повторов — 15.
Сядьте на коврик и потяните за ноги. Спина прямая. Спала до носков, скручивая позвоночник. Затем снова выпрямитесь.

Все перечисленные действия необходимо повторить для нескольких подходов.

Упражнения для грудного отдела укрепляют мышцы спины

Упражнения для грудного отдела — Видео

Дыхательная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела

Для устранения болей в грудном отделе диоксида при остеохондрозе рекомендуется включать дыхательные упражнения.Их принцип — способствовать улучшению кровоснабжения и насыщению позвоночника кислородом, что возможно при фиксированном положении тела.

Самым популярным и эффективным упражнением является поза кошки:

Примите положение, стоя на коленях и оставив кисти на полу.
Резко выдохните через рот.
Быстро втяните воздух через нос.
Сделайте снова глубокий вдох. Животу нужно сжаться и задержать дыхание, одновременно сгибая спину.
Оставайтесь в позиции на 7-10 купюрах. Итого 3 повтора.

Поза кошки Отличная работа Отделение груди

Дополнительные комплексы и методы лечения грудного отдела позвоночника

Для грудного отдела позвоночника очень полезно плавание. Когда руки преодолевают препятствие, которое создает вода, то в этот момент активно прорабатываются прямые мышцы спины. При регулярном плавании можно избавиться от скованности в грудном отделе позвоночника.

Очень эффективная планка для упражнений. Выполнять его непросто, так как требует выдержки. Необходимо встать на носки и лечь руками в пол. Ладони на расстоянии плеч, ноги прямые. Случай не следует спасать. Пребывать в таком положении следует как можно дольше.

Planck отлично укрепляет мышцы верхней части спины и благотворно влияет на состояние позвоночника

Упражнения на доске Евминова помогает растянуть позвоночник и эффективно устранить все зажимы.Для этого выполняйте необходимый вам комплекс как на спине, так и на животе.

Прижмите позвоночник к доске и возьмитесь за ручки тренажера.
Медленно поверните носки вправо, затем влево. Нога прямая. Всего по 20 раз в каждую сторону.
Затем поочередно подтягивайте каждую ногу к груди, сгибая в коленях.
Измените положение и лягте на живот.
Поочередно отрывайте, то левую ногу от доски, чувствуя, как спинки спины подтягиваются и растягиваются.

Упражнения на доске Евминова очень эффективны при заболеваниях спины

Упражнения на доске Евминова — Видео

Оздоровление нижних отделов спины

Для укрепления пояснично-крестцового отдела необходимо провести комплекс, способствующий приостановке дегенеративных процессов в тканях позвоночника.

Лягте на спину. Руки положите вдоль корпуса. Потом прижми к груди одну, потом друга.Всего по 20 раз каждой конечностью.
Ножницы для упражнений. Для этого оставайтесь в прежнем положении и, приподняв ноги, скрестите их, уходя на весу. Всего 15 раз. Движение ног напоминает ножницы, поэтому носит такое название.
Локиа, лежа на спине, поочередно поднимает одну, затем другую ногу, описывая их круговыми движениями по часовой стрелке в течение 20 секунд. Всего по 5 повторов на каждую конечность. При выполнении действий нужно следить за тем, чтобы спина была прижата к полу.
Лягте на живот, ладони расположатся на затылке.Раздробив позвоночник, оторвите от пола верхнюю половину тела. Общее количество — 20 раз.

Комплекс упражнений для пояснично-крестцового отдела способствует развитию низа спины

Упражнения для нижней зоны спины — видео

Йога при остеохондрозе

Йога при остеохондрозе позвоночника дает очень хорошие результаты при регулярном выполнении индивидуальных поз. Однако следует помнить, что не все упражнения в этом случае одинаково полезны.Специально для позвоночника существует следующий комплекс:

При проблемах с шейным отделом следует соблюдать осторожность. Не рекомендуется выполнять упражнения, в которых нужно сильно прятать голову или делать упор на макушку, так как можно травмировать хрупкий позвонок. Для шеи подойдут все упражнения на растяжку.

Йога для позвоночника — видео

Упражнения в воде всегда эффективны, так как на мышцы действуют дополнительная нагрузка.Небольшой, но производительный комплекс:

Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Плавно присядьте в воде, а затем поднимитесь в исходное положение. Всего 15 раз.
Прокатитесь по краю бассейна и лягте на живот, удерживая ноги на плаву. Поочередно попробуйте поднять одну ногу, затем другую ногу по 15 раз.
Возьмите мяч в руки и медленно погрузите его в воду, преодолевая сопротивление. При этом вы должны почувствовать, как напрягается воротниковая зона.Ноги не сгибаются. Достаточно лишь слегка наклонить верхнюю часть корпуса. Всего 20 раз.

Упражнения для спины в воде способствуют глубокой проработке мышц.

Бассейн для позвоночника — Видео

Упражнения с палкой

Упражнения с палкой очень эффективны при остеохондрозе. Для этого необходимо выполнить простой комплекс:

Возьмите палку прямыми руками. Поверните ее над его головой.Половинную скорость следует делать в каждую сторону, скрещивая руки. Плавные движения. Всего по 10 раз в каждую сторону.
Положите палку так, чтобы при сгибании корпуса на нее можно было опираться руками. Верхняя часть тела параллельна полу. Медленно округлите спину, затем наоборот, наклонившись.
Палка расположить сзади, ее следует захватить двумя руками так, чтобы расстояние между ними было не менее полуметра. Затем наклонитесь, жгите спину. Слегка отведите палку назад.Выполните не менее 10 раз.

Упражнения с палкой для спины укрепляют позвоночник

Упражнения с палкой — видео

Утренняя зарядка не должна быть интенсивной. Следующий комплекс отлично растягивает позвоночник и работает в каждом отделе.

Встаньте прямо, разведите руки в стороны, затем поднимите их над головой. Повторить действие 10 раз.
Руки развести в стороны, как в предыдущем пункте.Поднимите колено одной ноги и коснитесь его локтем противоположной руки. Тогда то же самое, только наоборот.
Сб, не отрываясь от пола. При выпрямлении ног рука поднимается вверх. При приседании кисть опускать.
Положите ладони на плечи и поверните локти по часовой стрелке, описывая круги. Потом в обратном направлении.
Ноги ставим на ширину плеч. Наклонитесь, стараясь достать правую щетку к левому носу. Колени не сгибаются.То же самое нужно сделать в обратном направлении.

Утренняя зарядка для спины помогает проснуться и восстановить подвижность каждого позвонка

Утренняя гимнастика для спины — видео

Бег и упражнения на фитболе

Дополнительным способом улучшения позвоночника является бег трусцой. Наиболее эффективно это делать утром. Начать нужно с малого, не ломаясь. Бежать нужно двигаться плавно, быстрым шагом. В первый день достаточно 5 минут.Затем время следует постепенно увеличивать.

Упражнения с мячом при остеохондрозе избавляют от боли

Упражнения с фитболом для спины — видео

Упражнения на турнике и использование тренажеров

При остеохондрозе очень полезно отдавать предпочтение упражнениям на турнике. Для этого нужно как можно чаще на нее вешать. В результате каждый позвонок растягивается, устраняется защемление и усиливается кровоток. Вешать нужно не менее 2 минут в день.При слабых мышцах долго удерживать равновесие очень сложно. Поэтому хорошо используется невысокий турник, у которого ноги будут доходить до пола. В этом случае эффект будет немного ниже. Можно болтать ногами, повиснув на турнике. Также он эффективно растягивает позвоночник.

Тренажеры для спины прорабатывают все мышцы

Упражнения от остеохондроза по Бубновскому

Доктор Бубновский рекомендует свои эффективные упражнения от остеохондроза.Необходимо встать на четвереньки. Затем следует подтянуть правый локоть к левому колену, отрывая мелочь от пола, и наоборот. В каждом направлении нужно проделать не менее 15-20 раз. Все зависит от уровня физической подготовки. Из этой же позы необходимо попеременно выпрямлять ноги и сдавать назад. Основной опорой служат руки, упирающиеся в пол. Упражнения нужно выполнять 3 раза в день для достижения лучшего результата.

Упражнения Бубновского для спины избавляют от боли

Гимнастика Бубновского при болях в шее и спине — видео

Какие упражнения нельзя делать, возможные последствия

При наличии шейного остеохондроза следует с осторожностью выполнять все упражнения, предполагающие взвод головы и упор на расчетную зону.В этом случае будут усиливаться сосуды и боль. Также необходимо отказаться от всех упражнений, подразумевающих резкие движения. Следует помнить, что шейные позвонки очень чувствительны к любой нагрузке.

Осложнения после FFC возникают крайне редко. При неправильном выполнении упражнений или при чрезмерной нагрузке могут ощущаться боли в разных отделах позвоночника. Особенно часто это проявляется в шейной области. Дискомфорт сопровождается скованностью. Кроме того, резкими движениями можно вывихнуть позвонки, что приведет к острой боли.

Заключение специалистов

Большинство врачей рекомендуют терапию при остеохондрозе как основной метод лечения заболеваний позвоночника. В этом случае упражнения часто сочетаются с применением препаратов, снимающих воспаление и улучшающих амортизационные функции межпозвонковых сегментов. Однако врачи советуют воздержаться от листа, если возникает острая стреляющая боль.

Страдаете шейным спондилезом? 5 упражнений, которые вы должны включить в свой распорядок, работая из дома

Страдаете шейным спондилезом? 5 упражнений, которые вы должны включить в свой распорядок, работая дома & nbsp | & nbspФото: & nbspiСтоковые изображения

Ключевые особенности

Шейный спондилез — это регулярный износ костей и связок спинного мозга, который возникает с возрастом

Хотя нормальный износ — это нормально, но с болью и болезненными ощущениями, вызванными нагрузкой на эти мышцы, бывает трудно справиться

Вот 5 упражнений, которые вы должны добавить в свой распорядок, чтобы справиться с шейным спондилезом

Нью-Дели: Пандемия коронавируса заставила всех нас оставаться дома.Поскольку ограничения на изоляцию в некоторой степени ослаблены по всей стране, правительство призвало работодателей облегчить работу на дому для сотрудников, если не требуется иное. Сидение в офисе за письменным столом в течение долгих часов без перерыва может иметь серьезные последствия для здоровья, отсутствие надлежащей мебели, такой как рабочий стол и стул, вынудило многих из нас рухнуть на кровать или диван, что уже началось. показывает результат в виде болей в шее и спине. Боль может быть мучительной, особенно у людей с шейным спондилезом, и с ней может быть труднее справиться.

Согласно Mayoclinic, шейный спондилез — это общий термин для обозначения возрастного износа позвоночных дисков шеи. По мере того, как диски обезвоживаются и сжимаются, появляются признаки остеоартрита, в том числе костные выступы по краям костей (костные шпоры). Плохая осанка, долгие часы, требующие сидения и работы за настольным / портативным компьютером, могут усилить боль. Для людей с этим заболеванием чрезвычайно важно включать упражнения в свой распорядок дня, но в то же время следить за тем, чтобы они не ухудшали состояние.

5 упражнений для больных шейным спондилезом для снятия боли в шее и плечах

Повороты головы — Одно из самых простых и легких упражнений, оно помогает привести шею в движение и избежать скованности и болезненности мышц. Все, что вам нужно сделать, это сесть, выпрямив позвоночник, и повернуть шею в сторону, как будто вы смотрите через плечо. Не опускайте голову, а держите ее вертикально. Вернитесь в центр и повторите с другой стороны. Удерживая шею в этом положении 10-15 секунд, повторите упражнение по 10 раз с каждой стороны.

Изгибы шеи — Подобно поворотам головы и столь же простым, изгибы шеи требуют, чтобы вы наклоняли голову в стороны, а не двигали ее из стороны в сторону. Оба этих упражнения, выполняемые вместе, обеспечивают движение шеи на 360 градусов. Держите голову прямо и аккуратно наклонитесь в сторону. Задержитесь на 10 секунд и повторите с другой стороны, вернувшись в центр. Повторите упражнение по 10 раз с каждой стороны.

Повязки на шею — Опустите голову набок, как при изгибе шеи.Круговыми движениями поворачивая голову и прижимая подбородок к груди, осторожно поверните голову в другую сторону. Остановитесь, когда дойдете до другой стороны, и проследите за движением. Повторите упражнение на 20 движений. Остановитесь, если у вас начнется головокружение.

Изометрическое движение — В этом упражнении вы оказываете давление на мышцы, перемещая их и предотвращая это движение. Сядьте, выпрямив позвоночник. Положите ладонь на висок. Теперь оказывайте давление в противоположных направлениях — попробуйте повернуть голову в сторону, но не допускайте давления ладони на висок.Повторите с другой стороны. Сделайте по десять повторений на каждую сторону.

Растяжка шеи и плеч — Положите одну руку на колени или под ягодицы для более надежного захвата. Согните шею в другую сторону, а другой рукой попытайтесь удержать ее. Осторожно потяните и остановитесь, если почувствуете боль или напряжение.

Регулярный износ — это нормальное явление, но боли, болезненности и скованности от него можно избежать с помощью регулярных упражнений, здорового питания и правильной осанки. Делайте частые перерывы в работе за столом, что поможет снизить нагрузку на глаза, а также на шею.

3 домашних упражнения при шейном спондилезе

Что такое шейный спондилез?

Шейный спондилез, который часто вызывает боль и скованность в шее, поражает более 85% людей в возрасте 60 лет и старше. Под этим заболеванием понимается «износ» дисков и суставов шейного отдела позвоночника, который состоит из семи маленьких позвонков, образующих шею.

Он также известен как шейный артрит или шейный остеоартрит.

Симптомы шейного спондилеза

Многие люди с шейным спондилезом не имеют каких-либо заметных симптомов, а у тех, у кого они есть, симптомы, как правило, приходят и уходят.

Наиболее частым симптомом является скованность и боль в шее, которая в некоторых случаях бывает сильной и изнуряющей. Однако в большинстве случаев это не мешает им продолжать свои обычные повседневные дела.

Симптомы можно усугубить, если удерживать шею в одном и том же положении в течение длительного времени, например, при чтении книги или за рулем.

Другие симптомы могут включать головные боли, мышечную слабость и ощущение хлопка или скрежета при повороте шеи.

В редких случаях нервы на шее могут защемляться, что может привести к боли в руках или иголкам в руках и ногах. Застревание нервов также может привести к потере чувствительности в руках и ногах, проблемам с координацией и затруднениям при ходьбе.

Беспокоитесь о боли в шее или спине? Закажите бесплатную онлайн-консультацию.

Лечение шейного спондилеза

Симптомы шейного спондилеза обычно можно облегчить тремя основными способами:

i) Физические упражнения, включая специальные домашние упражнения на растяжку для облегчения симптомов, а также такие действия, как ходьба и плавание.

ii) Лечение квалифицированным физиотерапевтом с опытом лечения шейного спондилеза.

Ваш физиотерапевт может показать вам, как укрепить и растянуть шею, как работать над улучшением осанки и как лучше всего предотвратить возвращение боли в шее.

Они также могут мобилизовать суставы и расслабить мышцы, чтобы максимизировать доступное движение, уменьшить скованность и восстановить нормальное функционирование.

iii) Прием нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), включая ибупрофен и напроксен, для облегчения боли.

3 домашних упражнения при шейном спондилезе

Эти упражнения помогают облегчить симптомы шейного спондилеза, уменьшая напряжение и напряжение в шее и областях вокруг нее. Пожалуйста, встаньте или сядьте, чтобы выполнить растяжку, и продолжайте глубоко дышать.

i) Подтяжки подбородка

Поднимите подбородок к груди и задержите его в течение нескольких секунд (вы должны почувствовать растяжение снизу черепа и вниз по шее).

Повторить 10-30 раз.

ii) Боковая растяжка шеи

Это упражнение растягивает шею с обеих сторон.

Начните с расслабления плеч. Медленно переместите левое ухо к левому плечу, чтобы согнуть шею влево. Когда вы почувствуете растяжение сбоку шеи, задержите его на несколько секунд. Осторожно вернитесь в исходное положение и повторите с правой стороны.

Повторите процесс 10-30 раз.

iii) Подъем плеча вперед

Опустив руки по бокам, слегка приподнимите оба плеча к ушам. Удерживая их в этом положении, медленно поднимите одну руку прямо перед собой на 90 градусов, а затем снова опустите вниз. Повторите это с другой рукой, а затем продолжайте чередовать левую и правую. Убедитесь, что вы стараетесь удерживать плечи в неподвижном и слегка приподнятом положении на протяжении всего упражнения.

Повторить 2 X 15 повторений на каждую руку

ВАЖНО: Это общие рекомендации.Если у вас есть какие-либо вопросы, свяжитесь с нами.

Не рискуйте с ригидой или болями в шее — всегда лучше поговорить со специалистами.

Наши физиотерапевты помогли людям справиться с шейным спондилезом. Большинство случаев хорошо поддаются лечению через несколько недель лечения.

Беспокоитесь о боли в шее или спине? Щелкните здесь, чтобы заказать бесплатную онлайн-консультацию.

или

Позвоните в одну из наших клиник прямо сейчас

Клиника Уокинг 01483 600351.

Эгамская клиника 01784 618118.

Артрит шеи? Этих упражнений следует избегать

Упражнения могут помочь облегчить боль при артрите, укрепляя мышцы, поддерживающие суставы, и увеличивая кровоток, чтобы улучшить подвижность и уменьшить жесткость суставов. Хотя упражнения — один из лучших способов справиться с болью и другими симптомами артрита, некоторые упражнения могут вызвать усиление воспаления и раздражения при напряжении суставов.

Шея, или шейный отдел позвоночника, состоит из семи разных костей, называемых позвонками. Шейный спондилез или артрит шеи может возникать со временем в результате старения или травмы, вызывая разрушение хряща между позвонками. Возникающая в результате боль и скованность шеи являются обычным явлением, поскольку позвонки не могут плавно скользить из-за дегенерации хряща.

Симптомы могут усиливаться, если смотреть вверх или вниз или удерживать голову в одном и том же положении в течение длительного периода времени, и могут включать скрежетание или хлопки в шее, мышечные спазмы и, в тяжелых случаях, шейную радикулопатию.Любые упражнения, вызывающие повышенную нагрузку на шею и окружающие мышцы, могут усилить боль и другие симптомы артрита шеи, поэтому их лучше избегать.

SilviaJansen / Getty Images

Приседания

Приседания помогают укрепить прямую мышцу живота, внешний и видимый слой мышц живота. Чтобы выполнить приседание, вы лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на горизонтальную поверхность. Вы можете положить руки на грудь или за голову, чтобы помочь вам поднять голову, когда вы садитесь из положения лежа.Вы приведете свой позвоночник в сгибание или наклон вперед, так как ваша голова, лопатки и поясница будут подниматься от пола.

Скручивания выполняются так же, как приседания, но вместо того, чтобы полностью довести свое тело до положения сидя, вы будете только «хрустеть» на полпути через диапазон движений, наклоняясь вперед и сокращая мышцы живота. Ваши лопатки поднимутся от пола, но нижняя часть спины останется в контакте с землей.

И приседания, и скручивания могут быть проблематичными для людей с артритом шеи, потому что каждое упражнение может вызвать чрезмерную нагрузку на шею. Помещение рук за голову может привести к напряжению шеи и наклонить ее вперед, так как обычно используют руки, чтобы тянуть голову и шею вперед, чтобы облегчить выполнение как приседаний, так и скручиваний, особенно когда мышцам брюшного пресса не хватает силы, чтобы выполнять движения правильно.

Если расположить руки на груди, чтобы не тянуть за шею руками, выполнение приседаний или скручиваний с руками на груди также может привести к растяжению шеи, поскольку мышцы-сгибатели шеи должны сжиматься с особой силой, чтобы иметь возможность поднимать голова от пола для выполнения упражнений.

Альтернативное упражнение: обратные скручивания

Альтернативным упражнением для активации прямой мышцы живота без дополнительной нагрузки на шею является обратный кран. Обратный кранч выполняется в том же положении, что и приседание или кранч, лежа на спине с согнутыми коленями и ступнями. Вы можете подложить подушку под голову, чтобы поддержать шею.

Вместо того, чтобы наклоняться вперед, чтобы приблизить свое тело к ногам, вы будете сокращать мышцы живота, чтобы оторвать ступни от пола и приблизить колени к груди.Ваша голова, шея, лопатки и спина будут оставаться в контакте с землей, но ваши бедра будут слегка отрываться от земли по мере приближения коленей к груди.

Обратный кранч выполняет то же движение сгибания позвоночника или сгибания вперед и активацию прямых мышц живота, но происходит снизу вверх, а не сверху вниз, избегая нагрузки на шею.

Военная пресса

Военный жим или жим над головой включает в себя толкание штанги с отягощением над головой с уровня плеч.Это упражнение можно выполнять стоя или сидя, и часто его можно выполнять перед стойкой для приседаний, чтобы упростить настройку, чтобы штанга располагалась на уровне плеч. В качестве альтернативы можно использовать пару гантелей для каждой руки вместо штанги.

Жимовые движения над головой могут быть проблематичными для людей с артритом шеи, потому что часто требуется отведение головы назад, чтобы перенести вес через плечи и вверх над головой. Не отводя голову и шею назад, ваше лицо или подбородок будут воздействовать на вес при движении штанги прямо вверх.

Независимо от того, используете ли вы штангу или гантели, дополнительная нагрузка, связанная с толчком веса над головой, также создает дополнительную нагрузку на шею и окружающие мышцы, особенно на верхнюю трапецию, поскольку мышцы пытаются стабилизировать шею при повышенном давлении.

Часто людям, которые испытывают боль в шее, не хватает силы и стабильности в околопаточных мышцах, мышцах вокруг лопаток, которые помогают поддерживать правильное положение тела и стабилизируют шею, верхнюю часть спины (грудной отдел позвоночника) и лопатки (лопатки).

Хорошая околопаточная сила необходима для устойчивости плеч и шеи при поднятии над головой, а без нее верхняя трапеция, мышца, отвечающая за поднятие плеч вверх, часто чрезмерно компенсирует более слабые мышцы. Плотные верхние трапециевидные мышцы могут тянуть шею и вызывать дальнейшие осложнения, такие как усиление боли, стеснения и снижение подвижности суставов шейного отдела позвоночника.

Альтернативное упражнение: подъем передних плеч

В то время как военный жим требует использования нескольких групп мышц, окружающих шею, плечи и лопатки, основной целью жима над головой является укрепление дельтовидных мышц, особенно передней или передней части мышцы.Альтернативным упражнением для укрепления плеч и увеличения активации передней дельтовидной мышцы, которое снижает нагрузку на шею, является подъем переднего плеча.

Держа пару легких гантелей по бокам ладонями по сторонам тела, сожмите лопатки вместе и поднимите руки прямо перед собой. Поднимите гантели на высоту плеч, задержите в течение одной секунды, затем медленно опустите их обратно в исходное положение. Локти должны оставаться вытянутыми все время при выполнении этого упражнения.

Мосты

Ягодичные мосты — отличное упражнение для укрепления большой ягодичной мышцы, важной мышцы бедра, которая обеспечивает силу и мощь нижней части тела и помогает поддерживать равновесие и стабильность бедер. Ягодичный мостик выполняется лежа на спине, согнутые в коленях и стопы плоские. В этом положении вы будете держать спину прямо и использовать ягодичные мышцы, чтобы подтолкнуть бедра к потолку, создавая «мост» с вашим телом.

Хотя ягодичные мостики отлично подходят для укрепления ягодиц, они могут усилить нагрузку на шею из-за наклона вперед, когда вы поднимаете бедра, особенно если выполняете неправильно, перекрывая поясницу.

Альтернатива упражнениям: разгибание бедра лежа

Альтернативным упражнением для активации ягодичных мышц, которое снижает нагрузку на шею, является разгибание бедра с наклонной позицией. Чтобы выполнить это упражнение, вы будете лежать в положении лежа или на животе. Отсюда вы сжимаете ягодичные мышцы, напрягаете квадрицепсы в передней части бедра, чтобы колено оставалось прямо, и поднимаете одну ногу к потолку. Удерживайте ногу в верхнем положении на одну секунду, затем медленно опустите ногу.

Тяга к шине

Отжимания широчайших мышц — одно из основных упражнений для укрепления широчайшей мышцы спины, самой большой мышцы спины, которая проходит через плечи позади тела. В большинстве тренажерных залов используется традиционная установка для вытягивания широчайших вниз, при которой сиденье находится под перекладиной, прикрепленной к тросовой стойке. Когда вы садитесь и тянетесь вверх, чтобы взять штангу, вы потянете штангу вниз, сведя лопатки вместе и локти по бокам тела.

Как и в военном жиме, тяги на широчайшие могут быть проблематичными для людей с артритом шеи, потому что вам нужно повернуть голову и шею назад в разгибание, чтобы позволить штанге двигаться вверх и вниз перед вашим телом.

Отжимания широчайших мышц также никогда не следует выполнять за головой, так как это положение вызывает не только повышенную нагрузку на шею и усиление ее сгибания, но и дополнительную нагрузку на плечевые суставы и нижележащую сеть нервов, называемую плечевым сплетением.Это положение имеет механический недостаток, который не позволяет мышцам плеча активироваться должным образом и не улучшает активацию широчайшей мышцы спины в большей степени, чем другие варианты вытягивания широчайших вниз.

С увеличением времени сидения за компьютерами, столами, телевизорами, во время вождения и при использовании мобильных телефонов и других электронных устройств многие люди уже имеют прямое положение головы, что приводит к сглаживанию нормального искривления шейного отдела позвоночника при выталкивании головы вперед.Эта поза ослабляет мышцы шеи, верхней части спины и лопаток, которые помогают поддерживать вертикальную осанку и обеспечивают стабильность, поэтому любое упражнение, которое увеличивает такое положение шеи, причиняет только больший вред.

Альтернативное упражнение: Подтягивание широчайших с лентами или тросами

Чтобы не напрягать шею при вытягивании широчайшего вниз, это упражнение можно выполнять с лентой сопротивления, закрепленной в высокой точке, или с отдельными креплениями кабельной колонны, удерживаемыми в каждой руке.Используя бандаж или отдельные тросы вместо того, чтобы тянуть вниз прямую штангу, вы можете добиться того же движения и активации широчайшей мышцы спины без необходимости перемещать шею вперед или назад, чтобы освободить место для пути движущейся штанги.

Слово от Verywell

Растяжка мышц шеи и выполнение укрепляющих упражнений для поддержки и стабильности могут помочь облегчить боль при артрите. Однако не все упражнения одинаковы, и некоторые из них могут принести больше вреда, чем пользы, из-за повышенной нагрузки на шейный отдел позвоночника и окружающие мышцы.Если вы продолжаете испытывать постоянную боль от артрита шеи или если она усиливается при выполнении определенных упражнений, физиотерапевт может помочь исправить вашу осанку и форму с помощью определенных упражнений и подскажет, каких упражнений следует избегать, чтобы предотвратить усиление симптомов.

Шейный остеоартрит (спондилез): симптомы, лечение и многое другое

Что такое шейный спондилез?

Шейный спондилез также называют шейным остеоартрозом. Это состояние, связанное с изменениями костей, дисков и суставов шеи.Эти изменения вызваны естественным старением. С возрастом диски шейного отдела позвоночника постепенно разрушаются, теряют жидкость и становятся жестче. Шейный спондилез обычно возникает у людей среднего и пожилого возраста.

В результате дегенерации дисков и других хрящей на костях шеи могут образовываться шпоры или аномальные новообразования, называемые остеофитами. Эти аномальные разрастания могут вызвать сужение внутренней части позвоночного столба или отверстий, через которые выходят спинномозговые нервы, — связанное с этим состояние, называемое стенозом шейного отдела позвоночника.

Шейный спондилез чаще всего вызывает боль и скованность в шее. Хотя шейный спондилез редко прогрессирует, в тяжелых случаях может помочь корректирующая операция.

Каковы факторы риска шейного спондилеза?

Старение является основным фактором развития шейного остеоартрита (шейного спондилеза). У большинства людей старше 50 лет диски между позвонками становятся менее губчатыми и обеспечивают меньшую амортизацию. Кости и связки утолщаются, вторгаясь в пространство позвоночного канала.

Еще одним фактором может быть предыдущая травма шеи. Люди, занимающиеся определенными видами деятельности или занимающиеся определенной деятельностью, например гимнасты или другие спортсмены, могут подвергать шею большему стрессу.

Плохая осанка также может играть роль в развитии изменений позвоночника, которые приводят к шейному спондилезу.

Каковы симптомы шейного спондилеза?

Симптомы шейного спондилеза включают:

Скованность и боль в шее
Головная боль, которая может возникать в шее
Боль в плече или руках
Невозможность полностью повернуть голову или согнуть шею, иногда мешающая вождению
Скрежет или ощущение при повороте шеи

Менее распространенные или «атипичные» симптомы включают головокружение, головную боль, сердцебиение, тошноту, дискомфорт в животе или желудочно-кишечном тракте, шум в ушах, помутнение зрения и проблемы с памятью (гипомнезия). ).Некоторые исследования также показывают, что хроническая боль в шее, вызванная такими причинами, как спондилез, связана с повышением артериального давления.

Симптомы шейного спондилеза улучшаются после отдыха. Симптомы наиболее выражены утром и снова в конце дня.

Если шейный спондилез вызывает давление на спинной мозг (стеноз шейки матки), он может оказывать давление на спинной мозг — состояние, называемое шейной миелопатией. Симптомы шейного спондилеза с миелопатией включают:

Покалывание, онемение и / или слабость в руках, кистях, ногах или ступнях
Отсутствие координации и трудности при ходьбе
Аномальные рефлексы
Мышечные спазмы
Потеря контроля над мочевым пузырем и кишечником (недержание мочи)

Еще одним возможным осложнением шейного спондилеза является шейная радикулопатия, когда костные шпоры давят на нервы, когда они выходят из костей позвоночного столба.Боль, стреляющая в одну или обе руки, является наиболее частым симптомом.

Как диагностируется шейный спондилез?

Врач обычно начинает с того, что расспрашивает вас о симптомах и собирает историю болезни. После этого будет проведен физический осмотр тела с акцентом на шею, спину и плечи. Врач также, вероятно, проверит рефлексы и силу рук и рук, проверит, нет ли потери чувствительности, и посмотрит, как вы ходите.

Другие тесты, которые могут быть выполнены, включают визуализационные исследования, такие как рентген, компьютерная томография (КТ) и магнитно-резонансная томография (МРТ).При МРТ используются большие магниты, радиоволны и компьютер для получения наилучших изображений тела. Вас также могут направить к неврологу.

Как лечить шейный спондилез?

В большинстве случаев лечение шейного спондилеза консервативное. К ним относятся:

Отдых
Использование нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП) или других ненаркотических средств для облегчения боли при воспалении
Хиропрактические манипуляции, которые могут помочь контролировать эпизоды более сильной боли
Ношение шейного воротника для ограничения движений и поддержки
Другие формы физиотерапии, включая применение тепла и холода, вытяжение или упражнения
Введение лекарств (кортикостероидов и местного анестетика) в суставы позвоночника или в область, окружающую позвоночник , известная как эпидуральная инъекция стероидов или инъекция в шейный фасеточный сустав

Когда требуется хирургическое вмешательство при шейном спондилезе?

Шейный спондилез обычно является хроническим (долгосрочным) заболеванием.Но в большинстве случаев это не прогрессирует. Операция требуется только в редких случаях. Цель операции — устранить источник давления на спинной мозг и нервы. Операция может также включать добавление стабилизации в виде имплантатов или сращения позвонков. Но операция рассматривается только при серьезной потере функции. Например, это может быть рассмотрено, если у вас прогрессирующая потеря чувствительности и функции рук, ног, ступней или пальцев. Любой тип компрессии спинного мозга может привести к необратимой функциональной инвалидности.

Хирург может подойти к шейному отделу позвоночника спереди (спереди) или сзади (сзади). Подход спереди можно использовать для удаления дисков и шпор, которые вызывают давление. Диск можно заменить имплантатом. Более обширная операция требует удаления как дисков, так и частей позвонка. Эти части заменяются костным трансплантатом или имплантатом.

Доступ со спины может использоваться для выполнения ламинэктомии или ламинопластики. При ламинэктомии удаляются задние части шейных позвонков — пластинка и остистые отростки.При ламинопластике позвонок остается на месте, но с одной стороны отсекается. Обе процедуры снимают давление на спинной мозг или нервы.

Как и при любой операции, существует риск инфицирования или осложнений при анестезии. После операции обычно следует программа реабилитации.

Упражнения для шеи для облегчения шейного спондилеза

По оценкам Американской академии хирургов-ортопедов (AAOS), 65% людей старше 65 лет страдают шейным спондилезом. Заболевание часто вызывает боль и скованность в шее. В большинстве случаев шейный спондилез хорошо поддается консервативному лечению, особенно физиотерапии. Позвоночник состоит из 24 костей, позвонков, установленных друг на друга. Между позвонками расположены гибкие межпозвоночные диски, которые работают как амортизаторы, и фасеточные суставы, которые работают как стабилизаторы. Кости позвонков соединяются, образуя канал, защищающий спинной мозг. Семь маленьких позвонков, которые начинаются у основания черепа и образуют шею, составляют шейный отдел позвоночника.Шейный спондилез возникает в шейном отделе позвоночника. По мере того как диски в позвоночнике стареют, они теряют содержание воды и начинают высыхать и ослабевать, вызывая схлопывание дисковых пространств и стирание хрящей, покрывающих и защищающих фасеточные суставы. Возраст — наиболее частый фактор риска шейного спондилеза.

После обсуждения истории болезни и общего состояния здоровья с вашим хирургом-ортопедом или помощником врача DOC он или она проведет тщательное обследование шеи, плеч, рук и ног.Диагностические тесты помогают подтвердить диагноз шейного спондилеза. Рентген показывает выравнивание костей шеи и любые дегенеративные изменения. МРТ позволяет лучше визуализировать мягкие ткани, мышцы, диски, нервы и спинной мозг тела. Если диагноз шейного спондилеза подтвержден, команда DOC рекомендует нехирургическое лечение, физиотерапию, чтобы облегчить симптомы гостя. Физиотерапевт DOC работает с гостем, чтобы помочь смягчить последствия шейного спондилеза и облегчить боль или скованность с помощью индивидуальной программы упражнений.Статья 2018 года в журнале Medical News Today, Что нужно знать о шейном спондилезе? предлагает несколько простых упражнений для шеи:

Растяжки для шеи

Держите корпус прямо и подтолкните подбородок вперед, чтобы растянуть горло, напрягая мышцы шеи. Держите 5 секунд. Вернитесь в нейтральное положение. 5 повторов.

Откиньте голову назад, высоко подняв подбородок. Держите 5 секунд. 5 повторов.

Наклон шеи

Наклоните голову вперед так, чтобы подбородок касался груди, напрягая мышцы шеи.Держите 5 секунд. Вернитесь в нейтральное положение. 5 повторов.

Наклон шеи из стороны в сторону

Наклоните голову набок к плечу, напрягая мышцы шеи. Держите 5 секунд. Вернитесь в нейтральное положение. Повторите для другого плеча. По 5 повторов с каждой стороны.

Поворот шеи

Поверните голову набок, насколько это комфортно для движения, удерживая подбородок на уровне, напрягая мышцы шеи.Держите 5 секунд. Вернитесь в нейтральное положение. Повторите в обратном направлении. По 5 повторов с каждой стороны.

Шейный спондилез нельзя предотвратить, но можно контролировать симптомы. Другие физиотерапевтические процедуры могут включать в себя осанку, вытяжение для мягкого растяжения суставов и мышц шеи, лед, тепло, массаж или временную мягкую шейную скобу. Если консервативные методы лечения не помогают уменьшить боль и скованность, обсудите варианты с медицинскими работниками DOC.Гости с прогрессирующими неврологическими симптомами, такими как слабость в руке, онемение, падение или постоянная сильная боль, могут помочь инъекции стероидов или хирургическое вмешательство.

Три самых опасных упражнения при шейном остеохондрозе

Сегодня мы поговорим об остеохондрозе, в частности остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Дело в том, что остеохондроза в одном отделе не бывает. Это процесс, который обязательно затрагивает весь позвоночник. Так почему врачи диагностируют остеохондроз поясничного, шейного или грудного отделов позвоночника?

Значит, они подчеркивают не локальный характер процесса, а его максимальность.То, что вас беспокоит больше всего, называется остеохондрозом. Поэтому, если у вас есть проблемы с одним подразделением, вы должны знать, что, если вы ничего не сделаете с этим, в конечном итоге пострадают другие подразделения. После этого ваши диагнозы будут расширены.

А теперь поговорим об упражнениях, которые только усугубят такое состояние, как шейный остеохондроз и которые вам категорически противопоказаны. Если у вас уже есть остеохондроз шейного отдела позвоночника или его еще нет, можно спровоцировать его такими упражнениями.Это очень распространенные упражнения, которые делают многие из вас, искренне веря в то, что эти упражнения улучшат ваше здоровье и окажут терапевтический эффект. Поговорим о трех упражнениях. Два из них вы делаете дома. Третий используется в бассейне. Всем известно, что лучшее лечение остеохондроза — это плавание.

1. Итак, первое — упражнения, с которых многие тренеры начинают свои тренировки. , разминка. Мы начинаем яростно махать руками и ногами, чтобы как бы повернуться к нашему телу.То же самое, что некоторые кроссовки делают с головой. То есть резкие повороты головы вверх-вниз, вправо-влево, скручивающие движения. Это для шейного отдела позвоночника категорически плохо.

При таких движениях позвонки могут соскользнуть. На этом этапе ваши мышцы должны удерживать позвонки на месте. Таким образом, они цепляются за наши позвонки, но также и за артерии, ведущие к мозгу.

Значит, последствия этих резких движений во время разминки вызывают головокружение и потемнение глаз.Это также увеличивает вероятность инсульта. Если тренер вдруг начинает делать такие упражнения во время тренировки, стоит их прекратить или делать с небольшой амплитудой.

2. Второе упражнение тоже очень распространено. Они делают это в спортзале, на тренировках и дома. Когда мы качаем мышцы живота, это нужно делать правильно. Если это будет сделано неправильно, вся нагрузка ляжет не на мышцы живота, а на мышцы шеи, перегружая их.

Если вы заложите руки за голову и согнете колени, мышцы шеи будут напряжены, а мышцы живота будут в покое.Так делать нельзя! Руки следует держать широко расставленными, локти по бокам, а все движения делать только верхней частью тела. Голова в этом случае должна соответствовать туловищу, как его продолжение.

3. Третье упражнение. Это упражнение выполняется в воде. Любой невролог скажет вам, что плавание полезно для позвоночника. Когда вы плаваете, мышечное давление снижается, а суставы расслабляются. В воде позвонки не ощущают давления верхних отделов на нижние.В результате мышцы накачиваются, а суставы не подвергаются нагрузке.

Эти условия идеально подходят для лечения или коррекции остеохондроза. Но в чем ошибка? Когда вы плаваете брассом или ползком, в основном женщины, старайтесь как можно меньше погружать голову в воду и сильно сгибать шею назад, чтобы голова оставалась над водой. Физиологически у нас уже есть изгиб на затылке. Когда мы начинаем сильно растягивать этот естественный физиологический изгиб, очень большая нагрузка ложится на мышцы и, следовательно, на позвонки.

Очень сильное сжатие мышц и позвонков. Чтобы избежать этого упражнения, во время плавания попробуйте просто опустить голову в воду и поднимать ее только для дыхания или старайтесь не слишком сильно поднимать подбородок. Таким образом, ваша осанка станет более ровной, а изгибы станут физиологичными.

Это элементарные упражнения, которые люди делают, ошибочно полагая, что они приносят пользу и имеют терапевтический эффект.