Осиная талия упражнения: Осиная талия: 15 эффективных упражнений

Содержание

Осиная талия: 15 эффективных упражнений

За зиму и весенние праздники мы нередко набираем лишние килограммы, а так хочется, чтобы талия была тоненькой и соблазнительной. Придать телу изящные изгибы помогут несложные упражнения.

Мы изучили советы экспертов в сфере спорта и спешим поделиться с вами видами упражнений, которые не только помогут укрепить пресс дома, но еще и сузят бока, придав телу красивые очертания и элегантные изгибы. 

Внимание! Прежде, чем приступать к тем или иным тренировкам, желательно проконсультироваться с врачом. Так же не советуем изнурять тело занятия в погоне за идеалом. Здоровье — превыше всего. 

1. Махи полукругом

Обожаю этот вариант, делаю сразу после сна. Я очень ленива и не могу сразу выбраться из постели. 🙂 Учтите, что матрац должен быть жестким, без ямок. Иначе лучше опуститься на пол.

Инструкция
1) Устроившись на полу, вытяните носочки.
2) Сведя ноги вместе, начните рисовать в воздухе полукруг, уводя носочки влево.
3) Поднимите ноги вверх.
4) Поверните носочки направо.
Повторите действия, проводя черту полукругом в обратную сторону (направо, вверх, налево).


2. Стойка ласточкой с упором

Если вам трудно балансировать на одном боку, можете поднимать правую ногу с левой рукой, а левую ногу – с правой рукой. Это придаст устойчивости.

Инструкция
1) Примите исходное положение: упор на ладони и носочки, спина ровная.
2) Удерживая равновесие, оторвите от пола руку и ногу (правые).
3) Замрите, почувствуйте напряжение. Опустите руку и ногу.
4) Повторите движения другой стороной.


3. Мостик с прогибом

Данное упражнение основано на асанах йоги и прекрасно прорабатывает мышцы не только живота, но и ягодиц, руки и ног. Так же очень хорошо подходит при больной спине. Меня нередко мучают боли в пояснице из-за сидячей работы, благо, такая тренировка помогает снять усталость. Но, как мы говорили выше, стоит посоветоваться с врачом. Учитывайте состояние вашего здоровья. 

Инструкция
1) Примите исходное положение: стойка на цыпочках, упор на ладони, ягодицы максимально высоко.

2) Прогнувшись в пояснице, начните медленно опускать торс вниз.
3) Продолжайте опускаться на полусогнутых локтях, пока не коснетесь грудью пола.
4) Опустившись, выпрямите локти и поднимите верхнюю часть торса, сильно прогнувшись в талии.


4. Отжимания с гантелями

Гантели – отличные утяжелители, которые помогут более эффективно сжечь лишние калории и укрепить мышцы. Правда, у меня с этим заданием возникли трудности: гантели то и дело норовили укатиться, из-за чего я постоянно падала. Чтобы избежать падений, отжимайтесь на нескользкой поверхности, отдавая предпочтение не круглым, а ребристым или квадратным гантелям.

Инструкция
1) Примите исходное положение для отжиманий: спину ровно, упор на носки, ладони в «замке» на гантелях.
2) Отожмитесь от пола, выпрямив локти. Затем согните одну руку, поднимая гантель (вторая рука на полу).
3) Примите исходное положение и снова отожмитесь от пола.

4) На этот раз согните противоположную руку, поднимая гантель.


5. Скольжения

Отличная растяжка позволит разработать одну из самых проблемных зон – внутреннюю сторону бедер. Отличным подспорьем станет слайд-доска, но можно обойтись и без нее. Одно время я выполняла схожие тренировки на Leg Magic, однако тренажер меня разочаровал. Уж лучше скользить в носочках по гладкому полу, придерживаясь за опору. 

Инструкция
1) Из исходного положения сделайте широкий шаг вбок и максимально опуститесь.
2) Вернувшись в исходное положение, сделайте шаг в другую сторону и опуститесь.


6. Подъемы на боку

Этот вариант тренировки поможет укрепить боковые мышцы, очертив изгибы талии. Выполнять его можно за просмотром любимого сериала. 

Инструкция
1) Примите исходное положение на боку с упором на бедро, предплечье и ладонь.

2) Поднимите таз, оторвав бедро от пола. Вернитесь в исходное положение.


7. Повороты на боку

И снова превосходная тренировка боковых мышц, убирающая жирок на талии. Вы не только быстро похудеете, но и наполните тело силой.

Инструкция
1) Примите исходное положение: на боку с упором на предплечье и ладонь. Таз слегка приподнят, ноги вместе.
2) Заведя одну руку за голову, сделайте разворот, коснувшись локтем пола.


8. Подъем ноги на боку

Данный вариант не только придаст вам стройность красоток в корсетах (без корсета), но и позволит улучшить форму бедер.

Инструкция
1) Исходное положение: на боку, рука согнута.
2) Согните одну ногу: медленно отведите бедро и коснитесь локтем колена.


9. Скручивания к колену локтем

Данный вариант может показаться слишком простым. Поверьте, за 5 минут занятий мышцы нальются силой.

Инструкция
1) Лежа на спине, заведите руки за голову. Приподнимите торс и тянитесь коленом к руке (левым – к правой, правым – к левой).
2) Повторите скручивание в обратную сторону.


10. Неподвижная планка

Такой тип занятий не требует никаких движений, однако он необычайно эффективен.

Инструкция
1) Надо просто принять положение «планка», упираясь в пол носками и предплечьями.
2) Руки желательно сцепить в «замок».
3) Держа спину ровно, замрите на месте.
4) Удерживайте положение как можно дольше. Статическая позиция отлично укрепляет весь торс, в том числе и мышцы пресса.


11. Упражнения с обручем

У вас есть дома обруч? Если он простой – забросьте его в кладовую, ведь от него мало проку. Нам понадобится массажный обруч с тяжелым каркасом и выпуклостями. Лучше всего брать модели с шариковыми вставками и регулируемым диаметром. Поверьте, даже после первых дней занятий вы заметите, как талия сужается. Однако крутить такие обручи следует крайне осторожно. Следите за тем, чтобы обруч не бил по ребрам и не попадал на зону над лобком. 

Не бойтесь часто останавливаться, поправляя положение обруча руками. Лучше постепенно научиться крутить его правильно, чем отбить себе все органы. Массажные обручи не только укрепляют мышцы, но и активно разбивают жировые отложения, сжигая лишние калории. Думаю, инструкция не нужна. Ну, кто не умеет крутить обруч? 


12. Боковые наклоны

Наклоны не только эффективны в достижении нашей цели, но и помогают снять усталость после длительного сидения. Дополнительный бонус: наклоны такого типа укрепляют всё тело и даже сделают руки тоньше.

Инструкция
1) Примите исходное положение: ноги врозь, руки в стороны.
2) Сделайте максимально глубокий наклон, потянувшись ладонью вниз.


13. Приседы

Приседания в первую очередь направлены на ягодицы и ноги, но мышцы пресса они тоже затрагивают. Кстати, накачать ягодицы будет не лишним, ведь округлая попка создает контраст на фоне вогнутых боков талии. Таким образом, фигура будет смотреться еще соблазнительнее. Помните, что важно сохранять правильный угол при сгибании колен, чтобы не повредить чашечки. Если вы не привыкли к приседам, попробуйте делать упражнение у стенки.

Инструкция
1) Стойка: спина прямо, ноги врозь, руки опущены.
2) Сделайте присед, вытянув руки перед собой.


14. Гиперэкстензия с фитболом

Гиперэкстензия – одно из основных упражнений, которое подходит при любых типах тренировок независимо от желаемого результата. Такие скручивания позволяют проработать мышцы спины, укрепить ягодицы, голени и, конечно, пресс. Выполняют его, как правило, на особом тренажере, получившим название «римский стул». Поскольку мы рассматривает виды упражнений для дома, то «римский стул» нам не подойдет. Заменить его можно фитболом!

Инструкция
1) Примите исходное положение: упор на носки, ноги прямо, живот на мяче, руки за головой.
2) Медленно опуститесь лицом к полу. Вернитесь в исходное положение.


15. Вакуумное дыхание

Впервые узнав об этом упражнении лет 15 назад, я пришла в неописуемый восторг. В ту пору у меня напрочь отсутствовала талия, хотя живот толстым не был. Вакуумные упражнения оказались эффективными и при этом на диво простыми. Вам не понадобятся ни спортивные снаряды, ни особая физическая подготовка. У вакуумной гимнастики есть различные виды: стоя, лежа, на коленях. Вакуумные тренировки быстро сделают вас стройной, как березка, а еще станут профилактикой грыжи.

Инструкция
1) Новичкам рекомендуют начинать тренировки стоя.

2) Сделайте максимально глубокий вдох.
3) Выдохните весь воздух. Замрите.

На выдохе втягиваем живот по направлению к позвоночнику и вверх. Попробуйте представить, что вас веревочкой тянут за пупок к макушке изнутри.
Не скручивайте торс к низу, не опускайте грудную клетку. Желательно проводить тренировку перед зеркалом, чтобы вы могли видеть положение живота.

Внимание: вакуумное дыхание не рекомендуется применять людям с язвой желудка!

Как правило, инструкторы советуют повторять все типы упражнений в три захода по 15 раз. Итого 45 повторов с небольшими паузами. Однако важно учитывать собственное самочувствие, выбирая число повторов и заходов. Первый заход должен вызвать лишь легкую усталость. Если же вы почувствовали боли в боку, головокружение, тошноту или в глазах потемнело – срочно сделайте перерыв! Я намеренно выбирала упражнения щадящего характера во избежание каких-либо проблем. Если тренировки вам не в новинку, следует усложнить упражнения с помощью всевозможных утяжелителей или увеличить число заходов.

У вас есть любимые упражнения, не попавшие в наш список? Поделитесь ими с нами! Ведь купальный сезон все ближе и всем хочется быть стройными и красивыми.

упражнения для осиной талии и плоского живота за неделю

Составленный комплекс упражнений поможет девушкам устранить лишний жир в области живота и боков. Живот станет плоским, а талию можно будет назвать осиной. Тренируйтесь дома регулярно, чтобы обрести желаемый результат как можно скорее.

Как добиться осиной талии в домашних условиях

Содержание:
  1. — Программа тренировки
  2. — Основные правила
  3. — Советы и рекомендации

Плоский животик и осиная талия — мечта любой девушки. Как достичь желаемых результатов? Выполняйте комплекс упражнений для осиной талии в домашних условиях и уже через неделю вы заметите приятные изменения. При наличии избыточного веса обратите внимание на упражнения, которые помогут от него избавиться. Чтобы эффективно сжечь подкожный жир, совмещайте силовые тренировки с кардио. Когда проблем с лишними килограммами нет, не рекомендуется выполнять силовые упражнения. Они могут лишь увеличить объём талии.

Читать: Как правильно разминаться перед тренировкой?

Комплекс упражнений для осиной талии и плоского живота

Упражнения Сеты Повторы/Время
Планка 3 30-60 сек.
Обратные скручивания на полу 2 15
Вращение обруча вокруг талии 3 На максимум
Скручивания на полу на верхний пресс 2 20
Махи ногами на полу
3 20

Самые эффективные упражнения для осиной талии

Перед тренировкой выполните разминку. Делайте наклоны корпусом сначала в одну, потом в иную сторону. Произведите бег на месте, попрыгайте на протяжении 5 минут.

Читать: Программы тренировок для мышц пресса и живота

Планка

Постепенно прогрессируйте нагрузку, увеличивая время удержания тела в верхней точке. Если позволяет уровень физической подготовки, вытяните вперёд одну из рук.

Выполнение:

  1. Лягте на ровную поверхность. Согните руки в локтях. Сделайте упор на предплечья.
  2. Выйдите в планку. Всё тело должно образовать единую линию. Не задирайте голову. Контролируйте дыхание. Смотрите исключительно вперёд. Зафиксируйте свою позицию на 30-60 секунд.
  3. Повторите 3 раза. Отдыхайте 60 секунд.

Видео

Обратные скручивания на полу

Обратные скручивания на полу

Техника выполнения:

  1. Примите положение лёжа. Руки за головой. Ноги согните в коленях, поставьте на пол и удерживайте вместе.
  2. Поднимайте колени до касания груди. В финальной точке движения отрывайте таз. Делайте выдох с задержкой 1-2 секунды.
  3. Сделайте 15 скручиваний по 2 подхода.

Читать: Упражнения для талии и боков дома

Вращение обруча вокруг талии

Для достижения большей результативности используйте массажный обруч. Если вы применяете этот спортивный снаряд впервые, не перестарайтесь. Позвольте телу привыкнуть к такой нагрузке.

Вращение обруча вокруг талии

Выполнение:

  1. Выпрямитесь. Зафиксируйте руки в районе затылка, сомкнув в замок.
  2. При помощи нижней части тела вращайте обруч. Корпус остаётся в неподвижном состоянии.
  3. Делайте как можно больше. Повторите 3 раза.
Скручивания на полу на верхний пресс

Скручивания на полу на верхний пресс

Выполнение:

  1. Лягте на пол животом кверху. Держите руки за головой. Согните ноги в коленях, оторвав бедра от поверхности. Немного поднимите голову.
  2. Старайтесь выталкивать голову и грудь наверх, чтобы ощутить работу косых мышц живота и верхней части пресса.
  3. Повторите 20 раз в 2 подходах.

Bodysportal.ru2017-12-13Как сделать осиную талию в домашних условиях
Махи ногами на полу

Махи ногами на полу

Выполнение:

  1. Примите положение лёжа. Разместите руки параллельно телу.
  2. Оторвите ноги на 15 см от пола. Поочерёдно производите махи ногами с небольшой амплитудой движения вверх и вниз. Дышите равномерно.
  3. Сделайте 20 повторений по 3 сета каждой ногой.

Основные правила, как сделать осиную талию

  1. Подходите к похудению комплексно. Необходимо отрегулировать режим питания: исключить из потребления мучную, сладкую и жирную пищу. Откажитесь от курения и распития алкоголя. Совмещайте диету с тренировками.
  2. Следите за объёмами талии. Измеряйте свои формы.
  3. Тренируйтесь не спеша. Сосредоточьтесь на технике выполнения упражнений для осиной талии. Почувствуйте напряжение мышц.
  4. Перед занятием проветрите помещение.
  5. Занимайтесь через 2 часа после еды и за 1 час до потребления пищи.
  6. Нельзя задерживать дыхание в процессе напряжения мышц.
  7. Если силы быстро вас покидают, следует уменьшить число повторений ради качества выполнения упражнений.
  8. Завершать занятия лучше растяжкой. Это расслабит ваши мышцы.

Читать: Упражнения для талии песочные часы

Осиная талия за неделю

Внезапное похудение является сильным стрессом для организма, поэтому рекомендуется не допускать резкого снижения веса. Однако если ситуация застала вас врасплох, соблюдайте следующие правила:

  • Выберите день, в который вы будете потреблять исключительно или фрукты, или гречку, или кефир.
  • Соблюдайте строгую диету. Не ешьте сладкую еду, мучную и жирную пищу. Кофе и газированные напитки замените водой. Предпочтите свежие фрукты и овощи, обезжиренный творог, отварную куриную грудку. Ешьте каждые 4 часа. Откажитесь от трапезы перед сном.
  • Тренируйтесь по специально составленному комплексу.

Что влияет на тонкость талии?

Вычтите из роста 1 м, чтобы определить, какой объём талии будет пропорционален конкретно для вас.

  • Наследственность. Люди, которые не предрасположены к полноте, гораздо быстрее обретают осиную талию. Нелегко приходится девушкам, у которых небольшое расстояние между рёбрами и тазовой костью.
  • Гормональный фон. Талия будет осиной, если эстроген присутствует в избытке. Если же женского гормона в организме недостаточно, фигура будет выглядеть иначе.
  • Физические нагрузки. Объём талии зависит от количества подкожной жировой клетчатки. Регулярные тренировки обеспечивают плоскость вашего живота и тонкость талии.

Читать: Упражнения на пресс для девушек в домашних условиях

Полезные советы

  • Поднимайтесь по лестнице как можно чаще. Откажитесь от пользования лифтом.
  • Из сладостей предпочтите сухофрукты. Питайтесь часто, но небольшими порциями.
  • Выбирайте обувь на каблуках.
  • Следите за осанкой. Это зрительно прибавит вам рост, вы станете визуально стройнее. Кроме того, глубокое дыхание обеспечивает клетки кислородом.

Часто совершаемые ошибки

  1. Увлечение низкокалорийными диетами. Это замедляет обмен веществ. Лучше как следует отрегулируйте питание.
  2. Длительные кардиотренировки. Заниматься надо около получаса. Упражняйтесь до завтрака, если хотите достичь максимального эффекта.
  3. Неподходящий комплекс упражнений. Откажитесь от наклонов с утяжелением в пользу йоги. Не забывайте фиксировать свою позицию при выполнении каждой из поз.
  4. Каждодневная прокачка пресса. Неверно выполнять это упражнение ежедневно, поскольку мышцам требуется время для восстановления. Выполняйте планку.
  5. Отказ от тренировок других групп мышц. Следует распределять напряжение между всеми мышцами равномерно.

Читать: Как сделать талию тонкой быстро в домашних условиях

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

Эффективные упражнения для тонкой талии

Талия  одна из основных признаков красивой и женственной фигуры. Какие упражнения помогут сделать ее тонкой и соблазнительной, читай в нашем материале. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Как сделать упругие ягодицы: советует Дженнифер Лопес

Талия — самая красивая часть женского тела. Однако по закону подлости, именно в этой зоне у многих девушек откладывается жир, и в результате получаются не красивые изгибы, а ровная линия. Стоит отметить, что размер талии зависит не только от физической активности и пристрастиях в еде. Также на данный вопрос влияет гормональный фон и общий тип фигуры. Как бы там не было, физическим упражнениям под силу сделать талию тоньше. 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ

Итак, главные правила работы над талией — регулярность и отсутствие дополнительных весов. Обрати особое внимание на последний пункт. Так, если делать даже элементарные наклоны в стороны с утяжелением, талия не уменьшится, а увеличится. Поэтому будь бдительной. Хотя наклоны лучше вообще убрать из программы тренировок. 

Читать также: Фитнес по типу фигуры: как заниматься фигуре «Груша»

Идеальная тренировка талии — это совмещение кардио и силовых упражнений. Так, в течение 15 минут разогрейся на степпере, или потанцуй под активную музыку. Можно также сделать разминку на скакалке. Это поможет разогреть мышцы, а также разгонит пульс. При ускоренном пульсе калории лучше сжигаются. 

Прямые скручивания

Первым упражнением в борьбе за красивую талию станут обычные прямые скручивания. Для выполнения упражнения ляг на пол, хорошо прижми поясницу к полу, руки — за головой. Сделай вдох, а на выходе немного приподними торс. Далее, медленно опустись. Сделай 3 подхода по 15 раз в среднем темпе.

Планка

Планка — универсальное упражнение для пресса и талии. Для его выполнения обопрись на пальцы ног и ладошки. Туловище, при этом, должно быть вытянуто в одну струнку. Ягодицы, пресс, ноги напряжены. Обрати внимание, чтобы живот не «провисал вниз». Постарайся продержаться в таком положении 30 секунд. Постепенно увеличивай время выдержки до 2 минут. 

Поднятие ног

Ляг на левый бок, рукой подопри голову. Следи, чтобы ноги и плечи создавали одну прямую линию. Сделай вдох, а на выдохе подними правую ногу вверх. Поднимай ногу в среднем темпе, никуда не спеша. Также не спеша, верни ее в исходное положение. Сделай 3 подхода по 15 повторов на каждую ногу. 

Ножницы

Ляг на левый бок, далее выпрями обе руки и займи положение, в котором ноги будут оставаться на полу (а, точнее, одна левая нога), а туловище будет опираться на руки. Сделай вдох, и на выдохе слегка заведи правую ногу вперед, и коснись пола. Далее, не возвращаясь в исходное положение, заведи эту же ногу назад, и коснись пола. Выполни три подхода по 20 раз для каждой ноги. 

Читать также: Как тренировать переднюю поверхность бедра: 3 проверенных упражнения

Смотреть онлайн видео Упражнения для тонкой талии

Автор: Наталия Вересюк

как достичь идеальной формы — ЗдоровьеИнфо

Для женщин тонкая талия является крайне желанной, ведь она придаёт утончённость силуэту и подчёркивает другие достоинства. В нашей статье мы подробно расскажем о том, что поможет добиться вам нужных форм.

Помимо желанной привлекательности есть и более веские причины стремиться к тонкой талии. Одна из них заключается в том, что слишком большое количества жира в области живота увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и других осложнений со здоровьем.

Подробнее об этом опасном типе жира мы писали в нашей статье «Как избавиться от жира на животе».

Можно выделить три основных причины, из-за которых талия не выглядит тонкой:

  • Из-за особенностей скелета. У женщин с анатомически широкими тазовыми костями и небольшой грудной клеткой, талия будет казаться тоньше, чем у женщин, у которых нет большой разницы в этих объёмах.
  • Из-за количества жира, который охотно откладывается в области живота.
  • Из-за толщины косых мышц живота. У спортсменок, которые занимаются тяжёлой атлетикой или кроссфитом, сильно развиты косые мышцы живота, присутствуют кубики на прессе, но назвать их талии тонкими явно не получится.

Как правило, основной причиной недовольства служит наличие лишнего жира. Что же можно сделать, чтобы от него избавиться?

Чтобы похудеть в области живота, надо активнее качать пресс

Нет! Дело в том, что вы не можете нацелиться на определенную область тела, чтобы похудеть именно в этой части.

Нашему организму свойственно накапливать жир, создавая так называемые «жировые депо». Их расположение зависит от нашего уникального состава тела и генетики. Из-за более высокого уровня эстрогена и эволюционного механизма защиты репродуктивных органов, у женщин, как правило, «жировые депо» накапливаются вокруг бедер и нижней части живота.

Когда вы худеете, вы теряете жировые отложения со всего тела. Ещё одна проблема заключается в том, что вы будете терять жир в последнюю очередь из тех мест, которые являются вашими «жировыми депо». Именно поэтому повторение безумного количества упражнений на пресс не имеет никакого смысла. Гораздо эффективнее выполнять тренировки на всё тело.

Ты то, что ты ешь

Независимо от того, сколько вы тренируетесь, вы не станете обладательницей тонкой талии или плоского пресса, если ваше питание далеко от сбалансированного. Вам необходима разумная диета, в составе которой содержится много белка, фруктов и овощей, а употребление простых углеводов, жареной пищи, сладостей и газированных напитков сведено к минимуму. Правильное питание поможет увеличить ваши физические усилия и уменьшить талию.

Относитесь с пониманием к своему организму

Оставьте все радикальные методы в прошлом: не изнуряйте себя экспресс-диетами, не убивайтесь семь дней в неделю в спортзале. Работайте на долгосрочную перспективу: для вас гораздо эффективнее будет выполнять тренировки в течение года по 3 раза в неделю, а также питаться правильно.

К тому же, ваш живот может выглядеть по-разному даже в течение одного месяца: женский организм устроен таким образом, что он задерживает больше жидкости во второй половине цикла. А, следовательно, ваш живот из-за этого может выглядеть более округлым.

Помогает ли обруч?

Да, последние исследования показали положительный результат. В течение 6 недель испытуемые крутили утяжелённый обруч, и это позволило на 2% снизить количество жира в области живота, а также уменьшить обхват талии на 3,1 см.

Топ упражнений для тонкой талии

Вакуум. Это упражнение лучше всего делать натощак. Глубоко вдохните, затем на медленном выдохе втягивайте живот, прижимая переднюю стенку живота к позвоночнику. Удерживайте это состояние около 10-15 секунд. Сделайте 4-6 повторов.

Касание пяток. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Оторвите лопатки от пола, вытянутыми вдоль пола руками выполняйте касания пяток. Сделайте 20 повторений по 3 подхода.

Планка на локтях. Упритесь локтями и носками ног в пол. Вытяните тело в одну ровную линию, подтянув живот и ягодицы. Удерживайте это положение максимально возможное количество времени. После небольшого перерыва сделайте ещё 2 подхода.

Прямые скручивания. Лягте на спину, держите руки за головой, а ноги согните в коленях. На выдохе оторвите лопатки от пола за счёт сокращения прямой мышцы живота. Сделайте 20 повторений по 3 подхода.

Обратные скручивания. Лягте на спину, ноги поднимите вверх и чуть согните в коленях, руки расположите параллельно корпусу. На выдохе оторвите таз от пола, толкайте ноги вверх. На вдохе возвратитесь в исходное положение. Сделайте 20 повторений по 3 подхода.

Также вы можете позаимствовать несколько асан из йоги для тонкой талии:

  • Скрутки помогают поддерживать работу кишечника.
  • Поза лука укрепляет центральную часть живота.
  • Поза лодки укрепляет мышцы живота, спины и ног.

Плохие упражнения для вашей талии

На самом деле, пока у вас есть жир в области живота, нельзя сказать, что какие-то упражнения нанесут вам вред. Однако если у вас почти нет жировой прослойки, то вам стоит избегать упражнений, которые раскачивают косые мышцы живота: косые скручивания, боковые планки, наклоны в стороны с утяжелителями.

Вместо заключения

В целом, сочетание хороших упражнений для брюшного пресса, правильного питания и ориентирование на долгосрочный результат окупится отличным внешним видом, подтянутой фигурой и тонкой талией.

Упражнения для тонкой талии. Упражнения для тонкой талии в домашних условиях: осиная талия за месяц.

Без сомнения, каждая женщина в душе мечтает выглядеть идеально. И чаще всего желание усовершенствовать собственную внешность затрагивает не черты лица или волосы, а фигуру. По-настоящему женственный силуэт — это высокая грудь, тонкая талия, подтянутые ягодицы и стройные бедра. Но основная проблема на пути к достижению идеала — это складки на животе. Они рушат весь образ, заставляют сомневаться в себе, понижают самооценку и становятся причиной выбора малопривлекательной одежды. Женщина руководствуется принципом: лучше надеть мешковатую тунику и шаровары на резинке, чем топ и джинсы с низкой посадкой — ведь будет виден живот!

Расстраивает и тот факт, что одной диетой невозможно обеспечить себе желанные формы: даже если вес будет таять на глазах, желеобразное состояние живота таковым и останется. Единственно верный выход — регулярно выполнять самые эффективные упражнения для и тонкой талии, которые помогут обрести (или вернуть) фигуру мечты.

Максимум пользы

Существуют классические примеры упражнений для мышц пресса, позволяющие убрать бока и ненавистные складки. Это подъемы ног в положении лежа, «велосипед» и всевозможные вариации скручиваний. Однако многие знатоки последних тенденций в мире фитнеса не советуют увлекаться столь привычными (а иногда и любимыми) скручиваниями, утверждая, что подобный подход сжигает минимум калорий и тренирует минимум мышц. Действительно: хотя кранчи и задействуют передние все остальные мускулы остаются непроработанными. Так как же тогда выглядят самые эффективные упражнения для

Боковая планка

Наверняка вам знакома традиционная планка, которую выполняют, опираясь на ладони и ступни. Фитнес-инструкторы предлагают повысить сложность этого элемента и тем самым удвоить эффективность тренировки. Почему именно боковая планка приносит наибольшую пользу для скульптурирования тела? Ответ прост: во время ее выполнения вы опираетесь на две точки вместо четырех, а значит — мышцы пресса работают интенсивнее, чтобы сохранить равновесие.

Как сделать боковую планку


  • Лягте на левый бок, поместив локоть прямо под плечом и сжав ноги вместе. Положите правую ладонь на левое плечо или на талию с правой стороны.
  • Напрягите мышцы пресса и поднимайте бедра с пола до тех пор, пока не окажетесь в позиции удержания равновесия на руке и ступнях ног. Тело должно образовывать диагональную линию. Задержитесь в этом положении на 30-45 секунд. Если для вас это слишком долго и тяжело, задержитесь в боковой планке на столько, сколько позволяет ваша выносливость, и повторяйте подъемы бедер столько раз, сколько нужно для достижения общего счета в 30 секунд. Затем перевернитесь на правый бок и повторите упражнение.

Ходьба на руках из упора лежа

Как правило, самые эффективные упражнения для плоского живота, представленные в комплексе, всегда включают какую-либо вариацию ходьбы на руках из упора лежа. Для выполнения этого сложного движения требуется задействовать все группы мышц — активизируется все тело, включая руки и ноги. При этом тренируется устойчивость и способность сохранять равновесие, а значит — и все мышцы кора.

Как выполнять

  • Примите положение упор лежа (как для стандартных отжиманий). Поместите ладони на ширине плеч, затем отставьте еще приблизительно на пять сантиметров дальше друг от друга.
  • Пройдите на руках вперед как можно дальше, затем вернитесь такими же «шагами» в исходное положение. Сделайте 10-12 повторений.
  • Можно повысить сложность, подняв одну ногу во время выполнения ходьбы на руках из упора лежа.

«Аллигатор»


Самые эффективные упражнения для плоского живота нередко имеют необычные названия. Впрочем, в данном случае характер движения полностью оправдывает непривычность термина: вам придется буквально тащить свое тело по полу, чтобы задействовать целиком весь корпус и усовершенствовать навык поддержания идеального баланса. Кроме того, «аллигатор» быстро и интенсивно сжигает лишние калории, так как сочетает в себе кардиотренировку, усилия для сохранения равновесия и силовой элемент.

Правильное выполнение

  • Возможно, самые эффективные упражнения для подходят не для всех квартир, однако постарайтесь учесть следующее. Для выполнения «аллигатора» вам понадобится свободная ровная полоса пола, по которой можно пройти вперед минимум десять (а лучше двадцать) метров. Кроме того, потребуется экипировка — любая вещь, которая позволит скользить по полу с минимальным трением. Для ковровых покрытий отлично подойдет пластиковый пакет, для плитки или дерева — махровое полотенце.
  • Примите исходное положение — упор лежа, предварительно замотав ступни пакетом или полотенцем.
  • Идите на руках, таща туловище по полу, до конца свободного отрезка. Отдохните 60-90 секунд (возможно, вам потребуется чуть больше или чуть меньше времени) и повторите упражнение, вернувшись на первоначальную позицию и в исходное положение. Выполните весь комплекс еще один раз.

Тренировка пресса в статике

Как ни странно, мышцы кора в статике можно тренировать не только в позе традиционной или боковой планки. Самые эффективные упражнения для плоского живота и тонкой талии (фото) часто включают какую-либо вариацию статического (неподвижного) напряжения пресса. Вашему вниманию предлагается классический элемент силовой тренировки, для выполнения которого понадобится только


Техника выполнения

Лягте на спину на коврик и согните колени под прямым углом, оторвав ступни от пола. Желательно, чтобы ступни также находились под углом в девяносто градусов таким образом, чтобы носки смотрели вверх. Вытяните руки и положите обе ладони поверх бедер. Сделайте глубокий вдох и, выдыхая, как можно сильнее сократите мышцы пресса, прижимаясь тазом к полу и отталкивая ладонями бедра (при этом ноги должны оставаться неподвижными). Сохраняйте это положение в течение одной секунды, после чего медленно расслабьте мышцы. Следует сделать подряд три сета по десять повторов.

Если вы считаете, что самые эффективные упражнения для идеального плоского живота должны включать более серьезные элементы, попробуйте повысить сложность статического напряжения пресса. На выдохе, прижимая ладони к бедрам (и одновременно бедра — к ладоням), поднимите с пола голову и плечи. На вдохе опустите голову и плечи обратно в исходное положение. Дополнительное мини-скручивание позволит усилить нагрузку и быстрее добиться желаемого результата.

«Лодка»

Самые эффективные упражнения для плоского живота всегда подразумевают использование ног в качестве рычага: стоит только поднять их над землей, как мышцы кора начинают усердно работать, принимая на себя вес нижней части туловища. По этому же принципу работает упражнение «Лодка», для выполнения которого понадобится фитнес-коврик.

Как правильно сделать «Лодку»


Сядьте на коврик, согнув колени и поставив ступни на пол. Подавшись назад, обопритесь на локти (спина должна оставаться прямой и готовой к нагрузке) и положите ладони на коврик. Сожмите мышцы живота и поднимите ноги, согнув их под прямым углом. Колени при этом должны соприкасаться, а носки — смотреть вперед. Медленно поверните ноги влево, не отрывая таз от пола. Сохраняя угол в девяносто градусов, чуть опустите ноги и затем поверните их вправо, словно рисуя ими английскую букву U. Сделайте двадцать повторов, каждый раз меняя направление «буквы».

Если вам интересна более серьезная нагрузка, можно держать ноги под тупым, а не прямым углом либо полностью выпрямить их.

«Лягушка»

Какие упражнения для плоского живота — самые эффективные? Это, без сомнения, динамические движения с отрывом ног и лопаток от пола. Попробуйте, к примеру, выполнить полный сет — интенсивность проработки мышц кора вы почувствуете сразу.


Как выглядит упражнение

  • Лягте на спину гимнастический коврик, подняв ноги, согнув колени и расставив их в разные стороны. Пятки должны соприкасаться. Сделайте вдох и поднимите голову и плечи с пола, скручиваясь над ребрами и глядя на ноги. Поднимите руки и вытяните их с внешней от бедер стороны так, чтобы ладони смотрели в пол.
  • На выдохе распрямите ноги и вытяните их под углом в сорок пять градусов над полом, сжимая колени. Вдохните и вновь примите позу «лягушки», приближая соприкасающиеся пятки к ягодицам. Сделайте три сета по десять повторов.

«Лягушка» почти всегда входит в самые эффективные упражнения для плоского живота — за неделю регулярного выполнения этого элемента можно получить вполне заметный результат. Если же вы хотите попробовать усложненный вариант, постарайтесь одновременно с выпрямлением ног опустить их как можно ниже, не касаясь при этом пола.

Как сделать тонкую талию и плоский живот – вопрос, будоражащий умы многих женщин. Понятно, что одной мечты о красивой и подтянутой фигуре – недостаточно, нужен целый комплекс мероприятий, способствующий похудению – диеты, спорт, специальные упражнения для тонкой талии и плоского живота, обертывания, добавки, стимулирующие обмен веществ и сжигание жировых отложений. В статье мы рассмотрим все возможные способы похудения и подскажем несколько полезных советов, рецептов и упражнений, как сделать талию тонкой, живот плоским, а фигуру изящной и подтянутой.

При регулярном выполнении всего комплекса мер по формированию тонкой талии, результаты становятся видны через неделю

Тонкая талия, как добиться – действенные методы

Основные задачи, которые необходимо выполнить желающим добиться плоского живота и тонкой талии:

  • сбросить лишний вес;
  • расщепить жировые отложение на проблемных участках тела, избавиться от целлюлита;
  • подтянуть мышцы, тем самым смоделировав красивые линии тела.

В этом помогут несколько базовых правил, как сделать талию тонкой, а фигуру подтянутой:

  • правильное питание и диета;
  • физические нагрузки — специальные упражнения для тонкой талии, тренажеры и йога;
  • коктейли, добавки, чаи, препараты стимулирующие обменные процессы в организме, очищение, метаболизм и сжигание жира;
  • косметические процедуры – массажи, обертывания, ванны с добавками, парная, клизмы.

В особо сложных ситуациях не обойтись без радикальных мер — медицинского вмешательства: липоксация, мезотерапия, удаление ребер.


Зарядка в картинках для тонкой талии

Эффективные упражнения для тонкой талии

Самое известное упражнение для тонкой талии и плоского живота по устоявшейся легенде изобрел А. Шварцнеггер, называется «вакуум». Простое, но очень эффективное, суть в том, что на вдохе мы медленно втягиваем живот и как будто стремимся достать позвоночник пупком, на выдохе – отпускаем, но мышц пресса не ослабляем. Упражнение можно делать где угодно и когда угодно, даже во время припудривания носика. Чтобы получить видимый результат в короткий срок, рекомендуется выполнять до 50 подходов в день по 5-10 раз. Для усиления эффекта, втягивать/отпускать живот можно в положении стоя на четвереньках или сидя на стуле, спина прямая.


Упражнения для тонкой талии, на фото мистер совершенство выполняет упражнение вакуум

Упражнения для тонкой талии в домашних условиях

Выполняя ежедневно несложный комплекс из 6 упражнений, первые результаты тренировки вы заметите уже через неделю, выполнять быстро, под ритмичную музыку:

  • Ноги расставляем на ширину плеч, стопы параллельно, руки на затылок, локти разводим максимально. На вдохе наклоняемся вперед и стараемся левым локтем дотянуться до правой коленки, на выдохе разгибаемся, и повторяем – правым локтем до левой коленки. Делаем 10 повторений, каждый день прибавляем количество наклонов, в конце недели делаем не менее 30 раз.
  • Положение ног на ширине плеч, спина прямая, ладони цепляем на уровне груди, начинаем энергичные повороты – 2 влево, 2 – вправо, ступни от пола отрывать нельзя, делаем 20 поворотов в одну сторону и столько же в другую.
  • Наклоняемся вперед, ноги не сгибаем, левой рукой касаемся пальцев правой ноги, правая рука вверх, и наоборот. Корпус стараемся как можно больше развернуть в сторону наклона, сгибаемся по 25 раз в каждую сторону.
  • Ложимся на спину, сгибаем руки, упираемся ладонями в пол. Поднимаем ногу, сгибаем в колене и стараемся дотянуться пола с противоположной стороны, затем другой ногой, выполняем 30 раз, чередуя ноги.
  • Потребуется стул или диван, встаем боком, закидываем ногу. Делаем наклон, стараемся дотянуться до пальчиков ступни, распрямляемся и наклоняемся в другую сторону, пытаясь дотронуться руками до поля, упражнение выполняем 15 раз, затем закидываем другую ногу и повторяем наклоны.
  • Для того, чтобы получить тонкую талию, необходимо проработать мышцы живота. Ложимся на пол, руки за голову, ноги подоткнуть под диван. Начинаем поднимать туловище вперед, делаем 20-40 скручиваний.

Полезный совет: Домашнюю тренировку можно продолжить на диске здоровья и покрутить 10 минут обруч.


Современный хулахуп массажными пупырышками и магнитами ускорит процесс формирования тонкой талии

Значительно подкорректировать фигуру поможет йога для плоского живота и тонкой талии, на видео представлен урок, как правильно выполнять упражнения.

В следующем ролике представлены другие эффективные упражнения для тонкой талии, видео-инструкция поможет вам разнообразить домашний комплекс физической нагрузки.

Упражнения для тонкой талии в зале

Для максимального результата по моделированию тонкой талии к домашним тренировкам следует добавить занятия в зале. Здесь инструктор подберет необходимый комплекс упражнений, исходя из особенностей вашей комплекции, физической подготовленности и состояния здоровья.

  • эллиптических тренажерах;
  • сайклинг –стационарный велосипед с регулируемыми нагрузками;
  • римском стуле – гиперэкстензия.
  • для женщин актуальны специальные фитнес программы «Плоский живот».

Чтобы добиться тонкой талии в зале следует исключить следующие виды нагрузок:

  • классические приседания с весом или поясом;
  • боковую гиперэкстензию;
  • наклоны в бок с гантелями в руках.


Комплекс тренировок для плоского живота и тонкой талии в спортзале следует подбирать индивидуально

Питания и диеты для тонкой талии, специальные препараты

Основное правило для похудения – следует расходовать больше калорий, чем потребляете. Поэтому важной частью комплекса, как сделать тонкую талию в домашних условиях, является правильное питание и стимуляция организма к расщеплению жировых клеток. И если среднестатистический человек употребляет 2000 ккалорий, то для тонкой талии и плоского живота это количество следует сократить до 1000-1500 ккалорий.

Совет: 60% калорий из рациона следует употребить до 16 часов, остальные 40 – до 20 ч.

Все диеты для тонкой талии построены по одному принципу: исключаем жирное и мучное, убираем из питания продукты, содержащие углеводы, глюкозу, строим рацион на белке, клетчатке и жиросжигающих продуктах.


Таблица полезных продуктов для тонкой талии

Где искать белок: индейка, куриная грудка, телятина, фасоль, треска, минтай, тунец, нежирный лосось, кальмар, креветки, обезжиренные кисломолочные продукты.

Источники клетчатки: отруби, соевые бобы, цельнозерновой хлеб, рис коричневый, чечевица, почти вся зелень, капуста белокочанная, брокколи, яблоки, грейпфрут.

Топ продуктов, сжигающих жиры, улучшающих обменные процессы и очищающих организм: имбирь, корица, капуста белокочанная, огурцы, малина, зеленый чай, яблоки, груши, ананас свежий, красный жгучий перец.

Утром диета для плоского живота и тонкой талии должна начинаться со стакана чистой воды, лучше заварить ½ ч. л. корицы кипятком, подождать пока остынет и размешать ч.л. меда, для большего эффекта корицу можно смешать с ½ ч.л. тертого имбиря.

Через 20-30 минут полезно позавтракать овсяной кашей на разбавленном молоке или воде с ягодами. Чтобы разнообразить меню можно чередовать, и утром другого дня съесть 2 вареных яйца со свежим помидорчиком либо огурцом. В конце завтрака – зеленый чай.


Овсянка зарядит энергией на целый день

Важно: Все продукты для тонкой талии следует готовить на пару или отваривать, допустим гриль без масла.

Стимулирующие средства для тонкой талии

С годами тело цепляет на себя лишние килограммы, соли, токсины, шлаки, избавится от которых очень сложно. Необходимо дать толчок, чтобы организм начал действовать, но перед этим необходимо обследоваться и получить медицинские рекомендации.

Для очищения и улучшения обмена веществ: обезжиренная кисломолочка с корицей, сбор крушины или сены, льняная мука крупного помола, настоянная на кефире, зеленый и имбирный чай, вода с медом, яблочным уксусом и корицей. Для ускорения процесса можно принимать чай для похудения, например, на основе каркаде — редслим, или аювердический препарат – зенслим, препараты с растительными добавками – реалекс, чай – полет ласточки. Купить можно в аптеке или интернет магазине. Все средства действуют расслабляюще на кишечник, поэтому принимать их следует с осторожностью, чтобы не навредить здоровью и не свить на унитазе гнездо.


Продукты, стимулирующие обменный процесс организма, помогают сформировать тонкую талию

Полезно знать: В магазинах спортивного питания можно купить препараты – жиросжигатели, выбор огромен, консультант подскажет лучший вариант для вас.

Для обертываний: лучшие маски для тонкой талии делаются на основе жидкого меда, к нему можно добавлять:

  • корицу;
  • запаренный молотым кофе;
  • горчицу;
  • красный жгучий перец.

Маска наносится равномерным слоем на проблемные зоны и обертывается пищевой пленкой. Держать 20-30 минут, можно заниматься по дому.

Девушки с тонкой талией, которые оставляют свои отзывы о похудении, говорят, что хорошо для изящной и красивой фигуры делать маски из голубой глины и морских водорослей.


Обертывания помогают избавиться от 20-50 мм за процедуру

Дома для тонкой талии следует делать щипковый массаж: нанесите немного масла, а лучше антицеллюлитного крема и пальчиками как бы щипайте жировые отложения, не до синяков, но ощутимо. Ванны с солью или с магнезией так же помогают быстро убрать лишние сантиметры и стать обладательницей тонкой талии.

Салонные процедуры для тонкой талии: душ Шарко, гидро- и мануальный массаж, микротоковая, талассо-, мезотерапия – улучшают лимфоток и кровообращение, запускают липоз, способствуют эластичности и упругости кожи.

Конечно, вы можете 23 часа в сутки ходить в корсете, что тоже очень действенно для тонкой талии, выпрямляет осанку, но большинству людей это приносит физические страдания.

Чтобы с годами получить тонкую талию и плоский живот, придется заниматься определенным видом физической нагрузки несколько раз в неделю. Делать комплекс упражнений можно в домашних условиях. При регулярных тренировках и правильной техники большой живот исчезнет, а мечты о красивом теле у женщин и мужчин станут реальностью.

Эффективные упражнения для тонкой талии и плоского живота

Выполнять любой комплекс нужно правильно, чтобы убрать проблему у женщин и мужчин. Спинка должна быть круглой, прогиба в пояснице нет. Так как выполняются упражнения на пресс, то именно эти мышцы должны напрягаться у женщин и мужчин. Боли в ногах или пояснице быть не должно.

Важно! С целью убрать лишний жир а не наращивать мышцы, нужно делать как можно больше подходов для одного вида упражнения в неделю. Тогда убрать живот получится быстро.

Стандартный комплекс упражнений

  1. Лечь на пол, ноги в коленях согнуть. Стопы должны быть на полу, а руки скрепить за головой. Теперь поднимать плечи, а за ними стараться дотянуть лопатки от пола. Постепенно изменять положение, возвращая тело на пол. Выполнять не очень медленно, но плавно. После двух десятков повторов начать задерживаться на десяток секунд в верхней точке.
  2. Скрестить ноги и поднять их вверх. Упражнения выполнять аналогично первому блоку: сначала 20 раз в быстром темпе, потом задерживаться в верхнем положении.
  3. Принять такое положение, как будто качается пресс в школе на уроке. Отрывать плечи на вдохе от пола и левым локтем стараться коснуться правого колена. Делать по два десятка раз для каждой стороны.
  4. В таком же исходном положении просто ногу поднимать с пола вместе с корпусом, стараться обхватить локотками колено. Повторять два подхода по 10 раз для каждой ноги.
  5. Просто лечь на спину. Поясницу максимально прижать к полу и напрягать мышцы живота. Ноги поднимать вверх плавно, чтобы они образовали с телом прямой угол. Далее попытаться убрать таз с пола. Это сложное упражнение, но уже спустя несколько тренировок оно будет даваться легче, особенно у мужчин.
  6. В том же исходном положении руки вытянуть вдоль всего тела. Под ягодицы положить ладони и максимально зафиксировать поясницу. Сгибать ноги, подтягивая коленки близки к груди, затем возвращаться в исходное положение, но ноги не класть полностью на пол, а опускать только до 5 см до плоской поверхности. У мужчин может возникнуть больше сложностей.

Это стандартный комплекс упражнений для плоского живота на неделю. Важно после такой физической активности находиться время для растяжки напряженных мышц. Достаточно просто лечь на спину и на глубоком вдохе прогнуться в спине. Можно закинуть ноги за голову, можно просто вытянуть ножки и потянуться ими вверх аккуратно, размеренно и медленно.

Как убрать большой живот

Для женщин и мужчин актуально сначала убрать большой живот, а потом начинать качать пресс, используя самые эффективные методики. Под слоем жира даже укрепленные мышцы пресса просто не будет видно.

Есть несколько отличных упражнений, которые помогают именно устранить большой живот:

  1. Лечь на спину и прижать поясницу к полу, руки развести в стороны, зафиксировать лопатки. Теперь прямые ноги поднимать до угла 90 градусов с полом. Опустить одну ногу в сторону, дотронуться пальцами до пола, поднять ногу обратно. То же сделать на другую сторону.
  2. Первоначальное положение тела не отличается от предыдущего, но одна прямая нога остается лежать на полу, а другая поднимает вверх. Теперь ногу, что вверху, нужно опустить в сторону другой ноги. Постараться дотянуться носком до ладошки, не отрывая при этом плеч.
  3. Ноги прямые поднять до 90 градусов и просто по очереди опускать обе ноги в одну, потом в другую сторону. Важно держать конечности вместе, убрать все зажимы и действовать плавно.

Плоский живот в домашних условиях

Укрепление верхнего пресса

  1. Сесть и поднять ноги, согнутые в коленях. Тянуть носочки, остаться в таком положении максимально долго.
  2. Руки, согнутые в локтях, положить под ягодицы. На выдохе сгибать локти, чтобы корпус поднимался.
  3. Нужно постараться максимально выпрямить ноги: в идеале они должны находиться на параллели с полом.

Укрепление бокового пресса

  1. В положении лежа повернуться на бок, локтями опереться о пол и начать медленно поднимать тело до момента выпрямления предплечья.
  2. Застыть в финальном положении на минуту, а затем медленно двигаться в обратном направлении. Выполнять несколько раз для каждой стороны.

Совет! Качать пресс нужно после проведения упражнения на талию у женщин или мужчин, чтобы правильно распределить нагрузку на все группы мышц. Силовые упражнения по укреплению мышц пресса нужно начинать с минимума, а увеличивать поступательно.

Вакуум для плоского живота

В последние годы очень популярно упражнение вакуум для плоского живота. Это совокупность нескольких техник, основанных на дыхании. Нужно будет просто втягивать живот, и удерживать мышцы около полуминуты в таком положении, делать до 7 раз в неделю.

Осваивать вакуум нужно с положении лежа с согнутыми ногам. Руки вытянуть вдоль тела, медленно выдыхать весь воздух. Затем втянуть живот максимально глубоко и удерживать в таком положении сколько получается. Делать упражнение только на задержке дыхания и следить, чтобы живот был не подвижным. Постепенно, по несколько секунд в неделю, увеличивать время нахождения в конечной позе до 20 сек.

Убрать живот у мужчин

Все описанные физические упражнения в домашних условиях будут эффективными и для женщин, и для мужчин, чтобы убрать живот. Они уменьшает объемы талии, смогут убрать живот и укрепить мышцы пресса, а также благоприятно скажутся на общем здоровье. У мужчин приветствуется больше подходов.

Возможно, вас также заинтересуют:


Тонкая талия и плоский живот -мечта многих женщин.
Округлый женский живот может нравиться мужчинам. Но, если вам кажется, что вашей фигуре жир на талии и животе совсем не нужен, действуйте по нашей программе.

Почему мы толстеем в области живота?
Дисбаланс гормонов — одна из главных причин скопления жира в этой области. Дело в том, что жировые клетки в зоне
живота и талии чувствительны к тестостерону, его избыток вызывает появление жировой подушки вокруг талии.
Кроме того, при увлечении диетами с низким содержанием жиров у вас может произойти снижение уровня эстрогена, что тоже вызывает скопление лишних килограм-мов на животе.
Соблюдайте диеты, нацеленные на повышение уровня эстрогена и нормализацию тестостерона.

ТИПЫ ФИГУР,
ГДЕ ТАЛИЯ ВСЕГДА В ЗОНЕ РИСКА

Это все нервы!
Главный враг для тонкой талии и плоского живота — кортизол.
Повышенный уровень гормона стресса, в результате недосыпания, хронического беспокойства, провоцирует образование избыточного жира на животе.
Чтобы снять стресс и избавить свой живот от фактора риска, осваивайте техники релакса: научитесь правильно дышать, занимайтесь йогой, постигайте искусство медитации.

ГИНЕКОЛОГИЧЕСКИЕ ПРОБЛЕМЫ
Причиной избытка тестостерона может быть, например, поликистоз яичников или проблемы с надпочечниками.
Кроме того, увеличение живота могут вызывать образования в малом тазу.

СОВЕТ.
Если, несмотря на все ваши усилия (правильно подобранную диету и фитнес-комплекс), у вас все таки не получается тонкая талия и плоский живот и жир в зоне живота не уменьшается, есть смысл сдать анализ на уровень мужских половых гормонов и сделать УЗИ органов половой системы.

СНИЖЕНИЕ ФУНКЦИЙ щитовидной железы

Проблемы с щитовидной железой способствуют задержке в тканях воды, прогрессу ожирения из-за угнетения всех видов обмена.
Особенно чувствительны к гипотериозу рецепторы жировых клеток в области талии.
Для того, чтобы исключить эту проблему необходимо сдать анализы крови для определения уровня ТТГ (тиреотропного гормона), Т3 (трийодтиронина), Т4 (тироксина).

СОВЕТ.
Одной из причин гипотиреоза является недостаток йода.
Поэтому в рационе должны присутствовать продукты, богатые этим элементом: морские и молочные продукты, яйца, хлебные изделия, водоросли, морская капуста.

Мила Иовович

«ПРЯМОУГОЛЬНИК»
Актриса признается, что не выносит классических фитнес-занятий.
Но обожает восточ-ные единоборства: они помогают ей избавиться от жира на животе, стать более мобильной и гибкой.
Ее любимцы: кикбоксинг, карате, бразильское джиу-джитсу, миксы из восточных техник.
Мышцы-стабилизаторы Мила тренирует с помощью йоги.


ФИТНЕС-КОМПЛЕКС

Чтобы сделать живот плоским , а талию тонкой в свободные от тренировок дни больше гуляйте на свежем воздухе в быстром темпе, бегайте трусцой.
Согласно исследованию экспертов бег и ходьба намного лучше расправляются с жиром на животе, чем другие кардиоупражнения.

ПЛАН ТРЕНИРОВОК

  • Занимайтесь 4 раза в неделю:

2 раза выполняйте упражнения из этого комплекса, 2 раза — по два упражнения из , каждое — по два подхода.

  • В начале занятия разомнитесь: бегайте на месте 5 минут, потом выполните все упражнения дважды.
  • Выполните заминку.
  • Выполняя упражнения из других комплексов, в начале занятия походите на месте 5 минут.
  • В конце выполните заминки из этих комплексов.

ВАМ ПОНАДОБИТСЯ

  • Скакалка (для заминки).

Элемент гиревого спорта, впервые упомянутый в древнегреческих рукописях, прорабатывает мышцы спины и пресса.

Лягте на спину, правая нога согнута в колене, левая — выпрямлена на полу, левая рука вытянута в сторону.

Поднимите правую руку вверх, сжав кисть в кулак. Упритесь кистью левой руки в пол на линии плеча и поднимите спину над полом, затем бедра и левую ногу — стопы на полу.
Далее упритесь коленом левой ноги в пол (В), затем встань¬те прямо. Выполняйте упражнение 1 минуту, затем поменяйте сторону.

По мере возрастания тренированности, выполняйте это упражнение с легкой гирей (весом не более 500 г) или гантелью.

СКРУЧИВАНИЯ ПО ДИАГОНАЛИ

Это упражнение от американского тренера Лейси Стоун Тони заставит работать мышцы пресса.

Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч, руки поднимите вверх под углом 45 относительно пола.

Правую ногу заведите за спину и поставьте на мысок (А).

Опустите руки к правому бедру, согнув локти, плечи поверните в правую сторону.

Одновременно согните правую ногу в колене и поднимите вверх (Б).

Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Выполняйте упражнение, меняя стороны, в течение 1 минуты.


ЮЖНАЯ АЗИЯ

ПОЗА ПЛАНКИ С МАХАМИ

Выполняя эту классическую асану с махами, вы сможете прокачать мышцы пресса и нижней части спины.
Примите позу планки с опорой на кисти рук и мыски.

Повернув корпус в левую сторону, попытайтесь опустить левое бедро как можно ниже к полу или положите на пол, если возможно (как на фото).

Быстро вернитесь в исходное положение и сделайте упражнение в другую сторону. Выполняйте упражнение, меняя стороны, в течение 1 минуты.

В первый раз выполняйте это упражнение в медленном темпе, затем увеличивайте его от занятия к занятию.


ДАЛЬНИЙ ВОСТОК

СКЛАДНОЙ НОЖ

Эффективное упражнение в духе быстрой тренировки японского доктора Мизуми Табаты отлично укрепляет мышцы пресса.

Лягте на спину, руки и ноги выпрямите.

Быстро поднимите руки и ноги вверх и попытайтесь дотронуться пальцами рук стоп (как на фото).

Примите исходное положение. Выполняйте упражнение 1 минуту.


ЗАМИНКА

Потяните мышцы пресса, выполнив асану «Полумесяц».

Сложив скакалку пополам, возьмите ее в руки и поднимите вверх.

Наклонитесь в правую сторону, вытянув левую ногу в левую сторону — правую руку и левую ногу удерживайте на одной линии (как на фото).

Задержитесь на10 секунд, примите исходное положение и повторите в другую сторону


ДИЕТА, КРАСОТА

Проблемы с лишним весом в области талии и живота усиливает дисбаланс гормонов — эстрогена и кортизола.

С помощью изменений в рационе вы сможете нормализовать их уровень.

Исключите из меню продукты, содержащие консерванты. Их употребление способствуют снижению иммунитета, накоплению токсинов и препятствуют всасыванию необходимых для профилактики стресса витаминов группы В, а также магния и калия.

Ешьте больше источников фито- эстрогенов, содержащихся в льняных семечках, фенхеле, гранатах, тофу, соевом соусе. Они способствуют нормализации уровня эстрогенов в крови и улучшают состояние кожи.
Увеличьте долю хороших раститель ных жиров (а также Омега-3). В ежедневном рационе должны присутствовать нерафинированные растительные масла, орехи, авокадо.

Не злоупотребляйте белками: в день не более 2-3 порций нежирного мяса, рыбы, творога. Снижайте количество углеводов, даже в полезном меде и сухофруктах.

СЛЕДИ ЗА УРОВНЕМ КОРТИЗОЛА
Питайтесь не менее 5-6 раз в день, не пропуская приемы пищи.

Из меню исключите продукты с кофеином, глюкозой, сахаром, фруктозой, декстрозой и мальтозу.

Добавьте в рацион здоровых бактерий. Йогурты и другие кисломолочные продукты содержат ацидофилы, которые помогут контролировать вес и уровень жира в организме. 100-200 мл таких продуктов в день — обязательный минимум.
МЕНЮ НА ДЕНЬ
Завтрак: 40 г овсяных хлопьев, сваренных на воде с добавлением молока, 2 грецких ореха, чашка травяного чая.

Перекус: баночка натурального йогурта с 3 ч. л. льняных семян.

Обед: Порция мисо- супа, 1/2 упаковки листьев айсберга с 1 ч. л. оливкового масла, 130 г отварной нежирной говядины, 120 г гречки.

Перекус: чашка свежих ягод, чашка травяного чая.

Ужин: 100 г нежирного творога, 150 г салата из моркови с яблоком и 2 измельченными грецкими орехами, 1 хлебец, травяной чай.
Рецепты для тонкой талии и плоского живота

Соевая паста мисо содержит железо, кальций, марганец, витамины В. Суп из нее снижает уровень холестерина, нормализует обмен веществ.

Тренировка может помочь при похудении, так как это физическая нагрузка, которая приводит к расходу энергии.

Но важно еще регулировать свой аппетит, не переедать после упражнений и улучшить свой обмен веществ и вот тогда у лишних килограммов не останется никаких шансов.

Для этих целей предназначена .

За счет воздействия слабых электромагнитных колебаний на точки на ухе, известные в иглотерапии, существенно уменьшается чувство голода и вы можете свободно регулировать количество пищи, а также увеличивается метаболизм, нормализуется деятельность эндокринной, пищеварительной и других систем.



Фактически у вас дома оказывается персональный иглотерапевт, но только ходить никуда не надо, платить за сеансы тоже не надо.
Источник -журнал Shape.

Объем талии не всегда соответствует весу и типу фигуры. Наверняка вы знаете немало девушек, которых можно назвать стройными за счет узкого объема бедер и наличия плоского живота, вот только талия у них едва заметна, или же вовсе отсутствует. Держать диету в их случае нет смысла — от ограничений в питании талия станет уже на пару сантиметров, но вместе с ней уменьшится и объем бедер, то есть, девушка похудеет, но талия от этого у нее останется в прежнем соотношении с остальными параметрами. Намного больше пользы принесут спортивные упражнения для талии, которые можно выполнять в домашних условиях, но прежде чем начать заниматься, важно узнать, какой именно объем талии в вашем случае является нормой.

Норма объема талии

Считается, что объем талии должен находиться в определенном соотношении с объемом груди и бедер, как в известном всем модельном стандарте 90-60-90. Многие девушки, стремясь к таким параметрам, не берут во внимание свой рост, а это тоже очень важно. Кроме того, есть еще и ширина костей, повлиять на которую вы не сможете, даже если будете ограничивать себя в питании и не покидать тренажерный зал. Тем не менее, рассчитать объем талии, соответствующий вашей фигуре можно — эта цифра соответствует 70% от объема груди и бедер, то есть, если верхние и нижние параметры равняются 100 см, что является нормой при росте 170-175 см, то объем талии должен составлять примерно 70 см, но никак не 60. Теперь, когда вы знаете, к чему именно стремитесь, можете начинать выполнять упражнения для тонкой талии.

Распространенные ошибки


Желая подобрать эффективное упражнение для талии, многие женщины доверяют методикам, не соответствующим их случаю:

  • Упражнения с гантелями с наклоном из стороны в сторону . Это упражнение укрепляет брюшные мышцы и подходит желающим , а вот на объеме талии оно может отразиться не самым лучшим образом, и сделать ее еще шире;
  • Кручение тяжелого обруча . С помощью регулярных упражнений для талии с обручем можно добиться определенного успеха, но брюшные мышцы «привыкнут» к постоянным ударам обруча, вам придется его утяжелять, а вот это уже чревато травмами внутренних органов. У большинства девушек, решивших отказаться от этого упражнения после длительных тренировок, талия очень быстро увеличивает объем, и как правило, становится еще шире изначальной;
  • Повороты с весом на плечах . Выполняя повороты со штангой или гантелями, вы подвергаете свой позвоночник сильной нагрузке. Такое упражнение способствует накачиванию верхнего пресса, но совершенно не подходит для талии.

Эффективные упражнения для талии

Упражнения для уменьшения объема талии нужно выполнять ежедневно — к сильным физическим нагрузкам они не относятся и много времени не отнимают.

Упражнения на полу



Техника выполнения:

  • Скручивание (рис. 1) . Примите лежачее положение, согните ноги в коленях, как показано на первой фотографии, и поднимая торс, выполняйте скручивание, дотрагиваясь локтевым сгибом до противоположного колена. При каждом подъеме чередуйте стороны наклона;
  • Косой мост (рис.2) . Для выполнения этого упражнения для талии нужно лечь на пол, но не на спину, а на боковую сторону, делая упор на стоящую на локте руку, как показано на фото. Поднимайте таз от пола, чтобы тело принято ровное положение, затем опускайте и вновь поднимайте. В выполнении этого упражнения важна скорость. Продолжительность одной тренировки составляет несколько минут и зависит от вашего терпения;
  • Поднимание ног (рис.3) . Примите лежачее положение и выпрямите ноги. Поднимите сперва правую ногу не сгибая, замрите в таком положении на 4-5 секунд, и не опуская правую ногу поднимите левую, замерев еще на 5 секунд. Опустите ноги одновременно, после чего повторите упражнение, но уже начиная с левой ноги.

Упражнения стоя



Техника выполнения:

  • Наклоны с вытянутыми руками (рис. 1 ). Ступни должны находиться на ширине плеч, как у девушки на фото, параллельно друг другу. Наклоняясь вперед, вытягивайте максимально каждую руку поочередно, чтобы вторая рука при этом была вытянута и создавала прямую линию с первой. При каждом наклоне корпус нужно поворачивать в сторону руки;
  • Наклоны со сцепленными руками (рис. 2) . Поставив ноги на ширине плеч, поднимите руки над головой и сцепите их в замок. Делайте медленные наклоны из стороны в сторону, затем прогибайтесь назад. Во время упражнения руки не расцепляют, спину держат ровно;
  • Упражнения со стулом (рис.3) . Встаньте боком к спинке стула и возьмитесь за нее руками. Поочередно поднимайте каждую ногу, затем отводите ее в сторону и назад. После нескольких упражнений повернитесь к стулу другой стороной.

В этом видео девушка на личном примере показывает эффективные упражнения для талии и боков.

Источник видео: Фитнес — гид

Осиная талия: эффективный комплекс упражнений

Тонкая талия – это один из самых соблазнительных изгибов женского тела. Кому-то она дана от природы, а кто-то является скульптором своего тела и «лепит» талию сам. Как раз для девушек, решившихся вступить на второй путь и предназначается наша статья.

Не только само наличие красивой талии обусловлено наследственностью и типом телосложения, от этих вещей зависит так же то, насколько долго вам придется работать над собой. А, например, девушкам, у которых расстояние между ребрами и тазовой костью маленькое добиться тоненькой талии будет просто невозможно.

Также на талию влияет гормональный фон, питание и, конечно же, количество физических нагрузок. Для формирования красивой талии есть два типа упражнений: кардионагрузки и силовые упражнения. В самом лучшем варианте, надо объединить их в одну хорошую тренировку.

Кардиоупражнения направлены на сжигание жира, а силовые подтянут мышцы. Для красивой и тоненькой талии идеально подойдут силовые упражнения, которые заставляют работать косые мышцы пресса и внутренние мышцы стабилизаторы.

Хорошим вариантом тренировки будет чередование трех силовых блоков упражнений и двух кардио. Выполняйте упражнения в течение минуты и столько же отдыхайте. Самым идеальным вариантом будет выполнение этого комплекса два раза подряд, четыре раза в неделю.

1. Силовое упражнение: прямые скручивания

2. Силовое упражнение: планка

3. Кардиоупражнение: прыжки в сторону

Опишем данное упражнение словами, оно очень простое и понятное.

Исходное положение: встаньте прямо, руки положите на пояс, ноги вместе. Сохраняя прямую спину, перепрыгните вправо, при этом вскинув руки вверх, затем вернитесь прыжком в исходное положение.

4. Силовое упражнение: ножницы

5. Силовое упражнение: скручивание с касанием колена

6. Кардиоупражнение: прыжки со скручиванием таза

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки поставьте в замок перед грудью.

Держите тело прямо, а таз поворачивайте в прыжке, влево, в исходное положение, вправо и так далее. Руки, голова, корпус остаются на месте, работает только нижняя часть тела.

Представленные здесь упражнения далеко не единственные, но очень популярные. Вы можете остановиться на них или найти другие. Также помните про правильное питание и дисциплину в занятиях спортом.

осиная талия за месяц. Как уменьшить талию и живот

Как уменьшить талию? Такой вопрос мучает большое количество мужчин и женщин. Это связано с тем, что именно в этих зонах скапливаются жиры, которые впоследствии могут выглядывать из юбок или брюк. Особенно жировые отложения проявляют себя во всей своей красоте в сидячем положении. Естественно, что это все не способно понравиться ни мужчинам, ни женщинам. И в данном обзоре мы попытаемся рассмотреть, как уменьшить талию.

Война с лишними килограммами требует огромного количества как терпения, так и сил. Однако и награда может достаточно сильно порадовать. Естественно, полностью избавиться от жиров в районе талии невозможно. Однако фигуру подтянуть вполне реально, сделав ее более красивой.

Почему жир появляется именно в области живота

Следует также отметить и тот фактор, что в таких местах жиры откладываются совершенно не просто так. Они обеспечивают своеобразную защиту внутренним органам от возможных повреждений. Ко всему прочему, жир способен выступить в роли обогревателя, защищая почки от прохлады холодных периодов года.

Разбираясь в вопросе о том, как уменьшить талию, требуется также подчеркнуть, что жиры являются прямым доказательством того, что женщина абсолютно здорова. Она полностью готова к рождению ребенка. Многие специалисты утверждают, что ничего плохого лишние килограммы принести не могут. Однако женская душа, в принципе, как и мужская, требует красоты тела. Поэтому люди и борются активно с жировыми складками. Ко всему прочему, далеко не все задумываются о том, что внутренние органы могут быть повреждены, поэтому и пытаются похудеть.

Какие упражнения можно выполнять

Итак, как уменьшить талию? Если вы хотите, чтобы у вас была красивая фигура, то необходимы физические нагрузки. От вас потребуется укрепить косые мышцы живота и пресс. Для выполнения упражнений вам необходима специальная гимнастическая палка, которая обладает небольшим отягощением.

Как уменьшить талию? Упражнения для этого следующие:

Не забрасывайте свои тренировки

Для того чтобы разобраться, как уменьшить объем талии, необходимо понимать, что только при регулярных занятиях вы сможете дождаться результата. К тому же произойдет это достаточно быстро. Благодаря вашим стараниям жировые отложения на талии пропадут.

В связи с этим надо понимать, что основной упор в вышеперечисленных упражнениях ложится именно на количество повторений, на наличие дополнительной нагрузки. Причем следует сразу подчеркнуть тот фактор, что вес утяжелителя не должен быть слишком большим.

Как быть мужчинам

Вопрос о том, как уменьшить объем талии, волнует не только женщин, но и мужчин. Однако подкаченный живот в такой ситуации служит не только элементом красоты, но и залогом здоровья на протяжении длительного периода.

У мужчин появление живота во многом связано не с наличием избыточного веса, а с несбалансированным питанием, перееданием, плохой осанкой, малоподвижным образом жизни. Большую роль в появлении жировых складок играют и слабые мышцы брюшного пресса.

Некоторые мужчины, которые хотят ответить для себя на вопрос о том, как быстро уменьшить объем талии, просто не обращают внимания на рацион своего питания. Они вполне легко способны пропустить обед, ужин или завтрак. Кроме того, для них съесть двойную порцию и запить ее пивом — вполне нормальное дело. В связи с этим и возникает животик.

Огромное значение способна сыграть и каждодневная нагрузка на мышцы пресса. Не стоит думать, что с помощью простых пеших прогулок, осуществляемых каждый день, вы сможете ответить на вопрос о том, как быстро уменьшить талию. Во время ходьбы необходимые нами мышцы не получают нагрузку.

Как можно избавиться от жира?

Для того чтобы убрать живот, надо ознакомиться с тремя составляющими:

  1. Правильный рацион питания.
  2. Правильная осанка.
  3. Выполнение тренировочного комплекса, во время которого работают мышцы пресса.

Только при соблюдении всех трех вышеперечисленных пунктов можно добиться положительного результата. Однако следует понимать, что тренировки должны иметь регулярный характер. Следует разобрать более подробно каждый из пунктов.

Правильно питаемся и поддерживаем осанку

Правильный рацион питания является одним из самых простых факторов в вопросе о том, как уменьшить талию мужчине. Необходимо серьезно отнестись к подсчету тех калорий, которые были получены за день. Результат должен быть примерно на 500 ккал меньше того показателя, который был характерен для вас ранее.

Большое количество мужчин любит сладкое. Потребуется забыть о сахаре. Его не должно быть в вашем рационе. Также надо перестать употреблять такие вредные для организма продукты, как мороженное, чипсы, пиво, подслащенные напитки. Не надо класть в кашу и бутерброды масло. В рационе основное место должна занимать простая пища, злаковые каши, мясо, рыба, йогурты, фрукты, овощи, молочная продукция.

Необходимо постоянно следить за своей осанкой. Спину следует держать прямо, живот постоянно требуется втягивать. Это нужно делать по нескольким причинам. Во-первых, фигура станет выглядеть более стройной и подтянутой. Во-вторых, вы сможете постоянно удерживать мышцы в тонусе.

Где можно заниматься

Задумались по поводу того, как уменьшить талию? Упражнения вам в этом помогут. Вы можете пойти в тренажерный зал. Там и атмосфера будет располагать к спорту, и тренер сможет проконсультировать по поводу техники выполнения тренировочного комплекса.

Однако и дома можно заняться физическими упражнениями. Для вас это будет еще более простым занятием. Главное — не пропускать тренировки и соблюдать установленный режим.

Укрепляем пресс

Для того чтобы укрепить мышцы пресса, надо работать ногами. Корпус необходимо удерживать в статичном положении, делая при этом махи конечностями. Приветствуются также круговые и перекрестные движения. Качать пресс требуется из любого возможного положения. Выбирать для себя можно любое понравившееся упражнение. В первые дни все будет представляться очень сложным занятием. Кроме того, надо еще справиться и с ленью. Боритесь с собой, заставляйте, принуждайте. Только в такой ситуации можно перебороть себя и добиться определенных результатов.

Помочь способен и массаж

Можно обратиться к такому способу, как пощипывающий массаж. С помощью него вы сможете ответить на вопрос о том, как уменьшить талию. За неделю положительного результата вы вряд ли добьетесь. Однако при регулярных занятиях результат не заставит себя слишком долго ждать.

Занятие, которое можно выполнять в любом состоянии

Отличным упражнением может стать втягивание живота. Это достаточно эффективное и универсальное занятие, выполнять которое можно в любом месте, в любое время, в любом положении. Вам потребуется начать втягивать живот на вдохе. Расслаблять его надо на выдохе. В день надо выполнять 5 подходов по 15 повторений в каждом.

Необходимо все делать регулярно

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, скопившихся в районе живота, то надо сочетать такие аспекты, как диета, тренировки и осанку между собой. Первые результаты смогут появиться уже через месяц. Главное, не переставать в себя верить и продолжать выполнять упражнения, правильно питаться и следить за своей осанкой. Следует пожелать вам удачи в решении поставленной задачи и успехов в достижении заветной цели!

Последовательность действий для уменьшения талии

Многие женщины совершают распространенную ошибку – стремятся приблизиться к параметрам моделей Victoria Secret или голливудских звезд. При этом забывают, что уменьшить талию получается далеко не у всех. Виной всему – особенности телосложения, скорость объема веществ, генетическая предрасположенность. Вот почему некоторые могут уменьшить талию на 10 см за несколько месяцев, а другие не смогут достичь таких показателей никогда.

Комментарий фитнес-тренеров:

«Многие женщины обращаются с вопросами: «Как сделать талию?», «Как уменьшить объем талии?», «Как убрать жир с талии? ». При этом им кажется, что чем больше они будут себя ограничивать в питании, и чем больше упражнений именно для талии будут выполнять, тем быстрее похудеют. Вовсе нет. Объем талии, в первую очередь, зависит от формы грудной клетки и расположения ребер. Если грудная клетка цилиндрической формы, то есть ребра расположены практически горизонтально, максимум, который возможен при регулярных занятиях, это за месяц похудеть на один размер. И это при условии, что приходится иметь дело с подкожным жиром. Девушке с умеренными запасами подкожного жира похудеть за месяц на размер при цилиндрической форме грудной клетке невозможно, такова ее природа. А вот для женщин, у которых астеническая, или конусообразная форма грудной клетки (ребра расположены практически вертикально), уменьшить объем талии гораздо проще. Так что без учета анатомических особенностей результата не будет».

Итак, первый шаг, перед тем как сделать талию, это разобраться с собственным строением тела. Второй шаг – постановка цели. Если причина желания уменьшить объем талии кроется в осознании собственной привлекательности, это одно. И тут важно не переборщить. Мужчине, например, совершенно не важно, какой у вас объем талии – 60 или 75 см. Он воспринимает силуэт женщин в целом. Поэтому важен даже не размер талии, а соотношение размер талии и размер бедер. Чем больше это соотношение, тем более привлекательна женщина в глазах мужчин.

Если же уменьшение объемов быстро (например, за месяц) важно ввиду показателей здоровья, понадобится совершенно другая программа действий. В этом случае главное – диета для талии.

И, наконец, сроки, за которые хочется добиться результата. Если главная задача – талия за неделю, потому что нужно влезть в любимое платье, поможет строгая диета осиная талия. Если просто хочется стать изящнее, параллельно с тем, как похудеть в талии, будет решаться вопрос уменьшения объема бедер. Так что все индивидуально.

Правда о физических упражнениях для талии


Перед тем, как начать худеть, большинство женщин бороздят просторы Интернета в поисках советов, как сделать это быстро и эффективно в домашних условиях. Часто такие советы могут действовать с точностью до наоборот, и вместо уменьшения размера, сантиметровая лента констатирует увеличение. Варианты, почему так происходит, следующие:

  • Комплекс упражнений подобран неправильно. Сколько бы вы ни качали пресс и ни делали скручивания, уменьшение объемов будет происходить медленно. Дело в том, что упражнения, при которых задействуются сравнительно небольшие мышечные группы (например, мышцы брюшного пресса – прямая, внутренние и внешние косые) являются недостаточно энергозатратными. То есть организму не приходится прилагать много усилий для их выполнения. Лучшее, что может произойти после многократного выполнения подъемов туловища или скручиваний в домашних условиях, это повышение тонуса мышц. Еще хуже, когда, начитавшись советов других женщин, барышни начинают выполнять наклоны в стороны с гантелями. И постепенно увеличивают отягощение. При этом талия не только не уменьшается, а увеличивается. На размер, возможно, за месяц не увеличится, но визуально точно будет заметно. Запомните: использовать отягощение (гантели, бутылки с водой и т.д.), чтобы уменьшить живот и талию , категорически нельзя.
  • Неправильное питание. Диеты именно для талии не существует. Любая из них предусматривает уменьшение калорийности рациона и исключение некоторых продуктов, в результате чего организм недополучает определенного количества энергии. Восполняет он ее за счет собственных запасов, в том числе жировых. Если на повестке дня вопрос: «Как похудеть в талии?», ответ однозначный, отрегулировать систему питания. Иначе процесс похудения будет происходить медленно. Большинство женщин совершают одну и ту же ошибку: при активных физических нагрузках начинают есть больше. Им кажется, что на тренировке в зале или в домашних условиях они сожгли неимоверное количество килокалорий, так что маленький кусочек чего-то вредного (жирного, мучного, сладкого, копченого) не помешает. Этого также допускать нельзя. Ведь маленькое печеньице и кусочек шоколада – это 200 кКал. Чтобы их сжечь, придется 30 мин ходить в быстром темпе на беговой дорожке.
  • Отсутствие системы действий. Наесться на месяц вперед нельзя. Точно так же нельзя натренироваться на месяц вперед. Чтобы процесс похудения и уменьшения объема талии был эффективным, физическая нагрузка должна быть регулярной. Пусть это будет полчаса три раза в неделю, но целый месяц. Хуже, если вы будете заниматься каждый день, а потом пропустите неделю.

Комплексы упражнений для тонкой талии


Эти комплексы можно выполнять в домашних условиях и в зале. Первая часть – разгон обмена веществ. Для этого подойдут быстрая ходьба на беговой дорожке, подъем по ступенькам, езда на велосипеде. Начинать нужно с 15-ти, постепенно доводя время тренировки до 30-40 мин. Если такого времени в запасе нет, можно использовать интервальную тренировку: 1 мин быстрая ходьба, 1 мин – бег. И так в течение 10 мин.

Вторая часть тренировки – упражнения для мышц брюшного пресса и спины.

Укрепить мышцы брюшного пресса можно при помощи:

  • подъемов корпуса. Из исходного положения (лежа на спине, поясница прижата к полу, ноги согнуты, руки за головой, локти разведены) на вдохе поднять корпус так, чтобы лопатки оторвались от пола, но поясница еще была прижата, на выдохе вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение по 20-30 раз в три подхода. Отдых между подходами – 45 с;
  • скручиваний. Из аналогичного исходного положения на вдохе поднять корпус, коснуться колена противоположной ноги, на выдохе вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение по 20-30 раз в каждую сторону в три подхода. Отдых между подходами – 45 с;
  • планка. Исходное положение – упор на согнутых руках (на предплечьях), таз подкручен, пресс напряжен. Положение нужно удерживать в течение 20 с. С каждым днем длительность увеличивать на 10 с. Выполнять по три подхода. Усложненный вариант – боковая планка на одной руке (на одном предплечье).

Постепенно планку можно усложнять. Например, из исходного положения упор на прямых руках по очереди коснуться противоположного плеча; противоположного колена; согнуть колени (без касания пола). А также отвести прямую ногу в сторону и коснуться пола; по очереди подтягивать колени к груди или к противоположному локтю. Каждое упражнение выполнять по 12-15 раз в три подхода. Отдых между упражнениями – 1 мин.

Если быстро устаете при выполнении этих упражнений, можно чередовать скручивания или подъемы корпуса с одной модификацией планки.

Практически все рожавшие женщины считают, что им не удастся снова вернуть своей фигуре форму песочных часов и что это цена, которую они вынуждены были заплатить, чтобы родить ребенка. Чтобы уменьшить объем талии и сделать ее уже, нужно соблюдать правильное питание и выполнять комплекс упражнений, который можно делать в дома, для этого не обязательно посещать тренажерный зал. В этой статье мы разберемся как сделать талию тонкой в домашних условиях с помощью несложных упражнений.

Почему талия становиться толще? Фасции во время беременности становятся крепче и больше, так как их основной функцией является поддержание живота, а после родов они в основном остаются в неизменной форме. Порой бывает очень сложно одним махом избавиться от лишний веса в области живота и уменьшить обхват талии.

Приведенный ниже комплекс упражнений подходит и для тех женщин, которые испытывают постоянное вздутие живота и набирают вес именно в этой области их тела. Чтобы избавится от выпирающего живота воспользуйтесь комплексом упражнений для узкой талии, которую разработал профессиональный фитнес-тренер. Эти советы как уменьшить талию, способными помочь любой женщине вернуть свою былую форму даже в домашних условиях.

Почему мы набираем вес в области талии?

Увеличение веса, в общем, связано с множеством факторов, в том числе плохим питанием, стрессом, гормональным дисбалансом, «заеданием» стресса, отсутствием полноценного отдыха, сидячим образом жизни. Даже посещая тренажерный зал, основное внимание уделяется мышцам ягодиц, ног и других частей тела, но часто забывают про талию.

Но почему же лишние калории так и норовят занять свое место в области живота? Все перечисленные выше факторы неоспоримо могут поспособствовать появлению ненужных отложений в области талии, однако, существует связь между физиологией человека и силой тяжести и ее влияния на позвоночник, а также на соединительную ткань.

Со временем сила тяжести и вес верхней части нашего тела вызывают уменьшение и сжатие пространства между ребрами и бедрами, это приводит к укорочению и утолщению талии. Из-за этого все мышцы, ткани, органы, кожа и жир начинают выпирать в стороны, а мы начинаем чувствовать себя и выглядеть толще, чем мы на самом деле есть. А это в свою очередь сказывается на пищеварении, обмене веществ, кровообращении, насыщении крови кислородом, а также органах и их нормальном функционировании, как следствие возникают проблемы с пищеварением, лишним весом, вздутием живота и многое другое.

Когда в области живота достаточно места для нормального функционирования органов и кровообращения, талия становиться тоньше, животик приобретает приятный внешний вид, увеличивается количество энергии в организме, тело будто возрождается заново.

Мы часто пренебрегаем красотой линий талии в нашей повседневной жизни: мы проводим много времени сидя, сутулясь, при вождении автомобиля и работе за компьютером. Мы все время напряжены, чем-то озабочены или обеспокоены. Во время моего обучения структурной интеграции мне приходилось много анализировать.

Люди, пребывающие в постоянном стрессе, неподатливые, жесткие, беспокойные, что накладывает на их походку своеобразный отпечаток напряженности. Это негативное сказывается на фасции, оно постоянно зажата и неподвижна У людей, которые ходят с высоко поднятой головой, движения расслаблены: бедра покачиваются, туловище движется со стороны в сторону, и язык тела грациозен и изящен. Их стиль ходьбы заставляет мышцы и фасции тела работать правильно при каждом шаге, тело при этом находиться в тонусе, выводятся токсины, снимается напряжение и стресс.

В среднем за день человек делает 5900 шагов, я советую вам вкладывать в эти шаги больше жизни и изящества. Это поможет вашему телу правильно двигаться, увеличиться поступление кислорода к вашим тканям и органам, линии талии приобретут утонченный вид.

Как фасция влияет на размер талии?

Фасция очень важна, потому что она создает форму нашего тела. Фасция представляет собой очень тонкий гидрокостюм, расположенный непосредственно под кожей, который обволакивает каждую мышцу и держит все на месте (в том числе и наши органы). Это тот тонкий белый волокнистый слой, который вы видите на куриной грудке, когда вы готовите.

В здоровом виде фасция похожа на прозрачную плёнку для пищевых продуктов. Но травмы, стресс, плохая осанка, эмоциональные поведенческие модели, пассивный образ жизни могут привести к тому, что фасция становиться плотной, тугой и короткой. Это еще больше ограничивает движение, в фасцию начинают проникать все больше и больше токсинов, что приводит к образованию своеобразных карманов, какие обычно бывают вокруг талии.

Хорошая новость заключается в том, что фасции податлива, и ей можно придать прежнюю форму путем возвращения к активному образу жизни, физических тренировок и упражнений, которые помогут избавиться от накопившихся токсинов и приобрести желаемые контуры тела.

А если у меня талии как таковой и не было никогда?

У каждой женщины есть талия, также как и мужчины, хотя ее обхват зависит от конституции тела, генетики и так далее. Упражнения для уменьшения талии, которые приведены ниже, не направлены на достижение идеальных пропорций фигуры. Упражнения для уменьшения талии, представленные ниже, не нацелены на то, чтобы сделать осиную талию. С их помощью каждая женщина сможет добиться тех результатов и ширины в области талии, которые заложены природой. А также вы сможете добиться упругости мышц живота, что также придаст красоту вашей фигуре.

Какое влияние на организм оказывают упражнения с поролоновым валиком?

Поролоновый валик или роллер действует в качестве инструмента для миофасциального релиза, повышает циркуляцию в тканях и суставах, снимает стресс и расслабляет. Действие роллера на тело такое же, как и после глубокого массажа, он разбивает токсины и прорабатывает рубцовую ткань, придает мышцам более изящную структуру.

Роллер также помогает задействовать все основные мышцы тела, даже самые труднодоступные, чем не могут похвастаться большинство упражнений в гимнастике и кардио тренировках. Самое замечательное в этих упражнениях – это то, что их можно совмещать с вашими любимыми тренировками. Вы можете выполнять их где угодно и когда угодно, упражнения занимают всего несколько минут.

Комплекс упражнений для идеальной талии

Попробуйте эти упражнения для тонкой талии.

Для разминки

#1: Наклоны в стороны в положении стоя

Польза: Это упражнение раскрывает грудную клетку, включает в работу межреберные мышцы и улучшает циркуляцию крови в легких, дышать становиться легче. Это упражнение снимает чувство беспокойства, облегчает приступы астмы и аллергию.

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер.
    2. Поднимите руки вверх, держите их на ширине плеч.
    3. На вдохе наклонитесь вправо.
    4. На выдохе влево.

Повторите по 5 раз на каждую сторону .

#2: Мельница

Польза: Это упражнение разогревает позвоночник и поясницу, освобождая при этом фасции в туловище.

  1. Встаньте, ноги на ширине бедер.
    2. Поместите валик за плечами, расположив его на сгибах рук в локте.
    3. На вдохе поверните корпус в пояснице в одну сторону, на выдохе в другую. Ноги при этом остаются неподвижными.

Повторите по 5 раз в обе стороны.

Для самомассажа

#1: Катание на валике верхней частью спины

Польза: Упражнение помогает снять напряжение и уменьшить солевые отложения в верхней части спины, тонизирует шейный отдел и расслабляет верхний грудной позвонок. Оно также улучшает осанку, приносит чувство спокойствия.

  1. Лягте на пол, подложите валик под спину, примерно на линии бюстгальтера, упритесь в валик спиной.
    2. Сомкните руки в замок за головой, чтобы поддержать голову и шею. Используйте ноги, чтобы отталкиваться от пола при движении вперед. На вдохе выполните движение вверх, чтобы помассировать верхнюю часть спины и лопатки.
    3. Выдохните и скатитесь снова вниз примерно к нижней части ребер (будьте осторожны, не опускайтесь слишком низко, чтобы не создавать дополнительное давление на диски и позвонки).

Повторите 8 раз.

#2: Катание на валике боком / Лимфомассаж

Польза: Увеличивает лимфатический дренаж и уменьшает боковое натяжение тела и сжатие.

  1. Лягте на роллер — он должен быть перпендикулярен вашему телу. Вы должны быть слегка повернуты в правую сторону верхней частью спины, правой подмышкой и ребрами. Согните ноги в коленях на 90 градусов, поставьте их на пол.
    2. Из этой позиции скатитесь по валику вниз на 10 см по направлению от правой подмышки к талии и обратно – помогайте себе ногами. Перевернитесь на другую сторону и повторите тоже самое, дышите глубоко.

Повторите по 8 раз на каждую сторону.

Польза: Увеличивает потребление кислорода, помогает сжигать жир, замедляет процесс старения и увеличивает метаболизм. Это упражнение снимает тяжесть с плеч и облегчает боли в шее.

  1. Лягте на валик, расположите его снизу лопаток на линии бюстгальтера, руки в замке за головой. Поставьте ноги параллельно друг другу, на ширине бедер.
    2. Делайте вдох, когда вы выгибаете грудную клетку и опускаете голову вниз. Держите руки за головой, шея на вдохе вытягивается, при этом снимается любое напряжение.
    3. Выдохните и поднимите спину вверх, с выдохом вы освобождаете организм от излишков углекислого газа, освобождая место для свежего кислорода. Это упражнение снимает любое напряжение и дискомфорт в кишечнике, выравниваются мышцы живота.

Повторите от 8 до 10 раз.

Польза: Повороты в этом упражнении помогают выведению токсинов из организма, увеличивается пространство между ребрами и бедрами.

  1. Проделайте то же, что и в упражнении #3, просто добавьте наклоны коленей к земле, чтобы растянуть талию и разогреть мышцы живота.

Повторите 3 раза на каждую сторону.

#5: Массаж плеч или «снежный ангел»

Польза: Это упражнение способствует насыщению крови кислородом, разрабатывает мышцы шеи, плеч и грудной отдел позвоночника, полезно для осанки.

  1. Лягте на валик расположенный от головы до копчика параллельно вашему позвоночнику.
    2. Разведите руки в стороны, ладонями вверх, грудная клетка при этом открыта и расширена.
    3. Делайте «снежного ангела», руки в локтях прямые. При движении рук вверх происходит массаж лопаток.

Повторите от 8 до 10 раз .

Для придачи тонуса, укрепления, изменения и удлинения

#1: Изящная осанка

Польза: помогает создать пространство между ребрами и бедрами, снимает нагрузку с позвоночника

  1. Делайте вдох, когда руки тянуться вверх, выдыхайте во время округления спины и подтягивания подбородка к груди, втяните живот. Во время округления позвоночника опирайтесь кончиками пальцем в валик для балансировки.
    2. Делайте вдох, когда вы начинаете откатывать роллер от себя, начинать движение следует от кончиков пальцев до предплечий. Тянуться следует до тех пор, пока вы не почувствуете, как ваш позвоночник начинает удлиняться, а плечи, шея и талия растягиваться.
    3. На выдохе проделайте обратное движение до округленной спины, не забудьте втянуть живот.

Повторите 8 раз.

Польза: Эта упражнение стимулирует лимфатическую систему, а также придает тонус основным мышцам и органам. Это упражнение особенно полезно для фасции нижней части спины.

  1. Положите валик под крестец (треугольная кость у основания позвоночника).
    2. Плечи и верхняя часть спины должны лежать на мате, талия приподнята. Поднимите ноги примерно под углом 90 градусов, так чтобы они были направлены вверх к потолку.
    3. Руками возьмитесь за внешние края валика, убедитесь, что он стабильно лежит под вами.
    4. На вдохе опускайте ноги вниз. Опускайте их вниз до тех пор, пока вы не начнете чувствовать прогиб в пояснице.
    5. На выдохе используйте глубокие мышцы живота для поднятия ног в исходное положение. Позвоночник должен оставаться на месте и расслабленным на протяжении всего упражнения.

Повторите от 8 до 10 раз .

#3: Лебедь

Польза: Это упражнение тонизирует, укрепляет и удлиняет вашу шею, плечи, предплечья, верхнюю часть спины и ягодицы. Оно распрямляет позвоночник и помогает создать пространство между ребрами и бедрами. Вы почувствуете себя на несколько сантиметров выше после выполнения данного упражнения, а также оно способствует нормализации работы пищеварительной системы.

  1. Лягте лицом вниз на коврик и поместите роллер прямо под вашими локтевыми суставами, руки вытянуты вперед, большие пальцы направлены вверх.
    2. Носки ног тяните от себя.
    3. Мышцы ягодиц должны быть расслаблены во время выполнения упражнения.
    4. На вдохе начните катить предплечьями роллер по направлению к себе, живот втяните. Плечи отведите назад, чтобы почувствовать напряжение в руках и выпрямить осанку.
    5. Мышцы пресса постараетесь втянуть вверх, это поможет держать осанку и удлинять переднюю часть вашего тела.
    6. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите 8 раз .

Польза: Это упражнение создает более длинные, компактные и сильные мышцы по бокам тела, которые помогают позвоночнику находиться в правильном положении и бороться с негативным влиянием силы тяжести и давления.

  1. Лягте на бок, ноги вытяните перед собой.
    2. Поместите валик под нижней ногой чуть выше щиколотки.
    3. Приподнимитесь на локте той руки, на которой вы лежите, предплечье положите на коврик.
    4. Следите за тем, чтобы валик под ногами находился в стабильном положении на протяжении всего упражнения.
    5. Вдохните и поднимите свободную руку вверх. Во время этого движения вы почувствуете, как все боковые линии вашего тела работают на то, чтобы удержать вас на весу, и борются с силой тяжести.
    6. На выдохе поверните туловище к полу и опустите руку вниз, постарайтесь удержать баланс и оставаться на весу.

Повторите от 8 до 10 раз на каждую сторону.

#5: Ракушка

Польза: Втягивание живота помогает избавиться от токсинов, организм обновляется, тонизируется, талия становиться уже.

  1. Подложите валик чуть ниже коленных суставов.
    2. Поставьте руки на пол на ширине плеч, плечи и запястья должны находиться на одном уровне перпендикулярно полу. Стабилизируйте ваши плечи и представьте себе, что у вас вместо плечевых суставов вертел: во время выполнения упражнения вы будете двигаться вокруг сустава, тело при этом не движется ни вперед и не назад.
    3. Втяните мышцы живота, распрямите позвоночник, вдохните, а затем начните катить роллер на себя, позвоночник при этом должен принять округлую форму ракушки.
  2. На максимальном выдохе постарайтесь поднять бедра как можно выше, валик в этот момент должен служит опорой для ног, живот должен быть втянут, тем самым вы сможете избавиться от большого количества CO 2. Снова вдохните.
    5. На выдохе медленно вернитесь в исходную позицию №1.

Повторите 8 раз.

Предложенные упражнения для тонкой талии призваны не столько уменьшить талию и сделать ее осиной, сколько привести в норму вашу фигуру, вернуть ей прежнюю красоту и улучшить тонус мышц живота и спины.

По материалам:

http://goop.com/how-to-get-a-slimmer-waist/

Все любители здорового образа жизни хотят обладать узкой талией, но как ее обрести большинство людей не понимает. Чтобы уменьшить талию необходимо сначала избавиться от лишнего жира – это делается посредством тренировок и диеты. Далее необходимо подтянуть мышцы живота – в этом помогут уже специальные упражнения. Обо все этом мы сейчас и поговорим.

Первый шаг к узкой талии – тренировки

Какими бы упругими мышцами пресса вы не обладали – их никогда не будет видно, если на животе у вас много лишнего жира. Чтобы сжечь этот жир необходимо отрегулировать рацион питания, уменьшить калорийность и начать регулярно тренироваться. Самыми эффективными будут аэробные тренировки – бег, прыжки на скакалке, занятия на кардио тренажерах. Но еще большего результата можно добиться, если совмещать силовые и беговые тренировки – об этом методе похудения мы писали в .

В зависимости от ваших исходных данных (вес, возраст, количество свободного времени и т.д.) необходимо составлять программу тренинга индивидуально. Но тренировочный процесс все равно должен обладать следующими особенностями:

  • Кардио тренировки должны длиться не менее 40-ка минут, оптимальная длительность становит около 60 минут.
  • После тренировок на похудение нельзя сразу ничего кушать, лучше дать процессам жиросжигания поработать еще несколько часов.
  • Силовые тренировки на сушке должны носить высокоинтенсивный характер – уменьшенные веса и увеличенное количество повторов. При этом если вы хотите сохранить мышечную массу, то принимайте до и во время тренировки аминокислоты BCAA, а также старайтесь время от времени работать с привычными рабочими весами, чтобы удерживать силовые показатели.

Лучшим упражнением для узкой талии мы считаем вакуум. Это упражнения выполняли многие профессиональные спортсмены, среди которых Френк Зейн и . Оно повышает тонус внутренних мышц живота, за счет чего очень заметно уменьшается объем талии и улучшается форма пресса. Кроме этого вакуум обладает следующими полезными эффектами:

  • Визуально увеличивает грудную клетку;
  • Стабилизирует позвоночник и уменьшает боли в спине;
  • Препятствует обвисанию внутренних органов живота.

Это упражнение можно выполнять в наклоне или сидя и стоя. Новичкам нужно начинать с самого первого варианта, так как он более легкий. Техника выполнения всех вариантов будет показана на видеороликах в конце данной статьи.

Более эффективных упражнений чем вакуум для талии не существует. Но есть такие упражнения, от которых любителям узкой талии необходимо отказаться – речь идет о и . Тяга очень сильно расширяет живот за счет увеличения объема мышц и постоянного внутрибрюшного давления и поэтому в пауэрлифтинге ни о какой талии не говорят вообще. Боковые же скручивания увеличивают в объемах косые мышцы живота, которые визуально также увеличивают талию.

Если вы уже избавились от жира и выполняете вакуум, то наверняка талия у вас достаточно узкая. Но ее можно еще больше сузить визуально, если увеличить объем дельтовидных мышц. За счет большой ширины плеч ваш живот будет казаться еще более тонким.

Как сузить талию с помощью питания

Во время похудения – самое главное понизить калорийность рациона. Чтобы оставаться здоровым и полным энергии при дефиците калорий, ваш рацион питания должен состоять только из качественных продуктов, никаких сладостей, фастфуда и газировок. Основу рациона должны составлять животные белки ( , мясо, ), сложные углеводы (гречка, рис, из твердого помола и другие крупы), а также полезные жиры ().

Во время диеты рекомендуется употреблять повышенное количество продуктов с клетчаткой – отруби и овощи. Клетчатка дает чувство сытости и подавляет голод при уменьшенной калорийности рациона. Из сладостей на сушке можно кушать только фрукты.

Вакуум для узкой талии в наклоне

Вакуум стоя — для более продвинутых атлетов

Как уменьшить талию? Объем талии на 10 см. Как сделать талию 60 см?

Диета, упражнения для уменьшения талии и боков. Эффективные упражнения и диеты для похудения. Эффективный – Комплекс.

Вам необходимо уменьшить талию? Эта статья посвящена тем, кто не перестает думать об уменьшении своей талии. Естественно, любая девушка и женщина мечтает поскорее избавить от лишнего веса. Однако бывают случаи, когда нужно и хочется похудеть только в определенных местах. Например, вид ваших ножек вас полностью устраивает. Грудь – тоже. А вот с талией, к сожалению, проблемы. Вот упражнения и диеты, которые помогут вам их решить.

Как уменьшить объем талии на 10 см? – Эффективные упражнения и диеты для уменьшения талии и боков. Комплекс.

Начнем с тех, кому не терпится сделать талию меньше на 10 (десять) сантиметров:
«Маленькая» диета. Начните завтрак в десять утра. Кушать можете, что душа пожелает. Обед ваш должен состоять из салата и супа. Кстати, салат делайте любой. Главное, чтобы в нем было растительное масло. Время обеда – ровно четырнадцать часов. Через три часа, после обеда, выпейте кефирчик и скушайте какой-нибудь фрукт (кроме банана: в нем содержится много калорий). Ну а ужин ваш должен содержать в себе чашечку чая и несколько сухариков.
Хула-хуп. Крутите его, дважды в день, по двадцать минут.
Откажитесь от сладкого, соленого, мучного, копченого и жирного. Замените это все овощами и фруктами, стараясь не кушать вечером, особенно после шести.
Упражнение с небольшим колесиком. Возьмите колесо (с ручками, на подшипниках). Берите его за ручки, наклоняйтесь и катите вперед, а потом – назад.
Еще одно, не менее эффективное средство: яблочная диета плюс использование обруча.
Лягте вниз лицом. Заложите, за голову, руки, не сцепляя пальцев. Сведите лопатки и как можно выше, поднимайте голову. Повторяйте упражнение десять раз.
Раздвиньте ноги. Наклонившись вперед, возьмите в руку левую ступню. Правую руку держите поднятой вверх. Стойте так ровно три минутки.

Как сделать талию 60 см? Правила питания. Комплекс-диета для уменьшения талии и боков.

Как уменьшить талию до 60-ти сантиметров? Если вы хотите, чтобы ваша талия достигала шестидесяти сантиметров, пробуйте следующее:
Обязательно исключите из своего рациона пищу, содержащую животный жир. То же самое касается и калорийной пищи.
Старайтесь кушать по шесть раз в день (понемножку).

Диета «Неделька». Во время диеты не употребляйте алкогольных напитков, пейте как можно больше воды (обычной), избегайте все соленое:

День номер один. Приготовьте салат из овощей и рис (двести грамм). Запейте все это кефиром (1, 5л).

День номер два. Сварите мясо (пятьсот грамм), шесть картофелин (в мундирчике). Снова запейте кефиром (1, 5 литра).

День номер три. Кушайте овощи (какие хотите, но только не картофель). Отварите один килограмм рыбы (обязательно – не жирной). Не забывайте о кефире.

День номер четыре. Сделайте салат из фруктов. Не помешает и творог (пятьсот грамм). Запейте пищу кефиром.

День номер пять. Кушайте овощи (отварные) и крутые яйца (в количестве двух штук). Достаньте из холодильника кефир.

День номер шесть. Сегодня – творожно – яблочный день: купите полтора килограмма яблок и триста грамм творога. Нужно и сегодня помнить про кефир.

День номер семь. Меню этого дня – творог (пятьсот грамм) и кефирчик (1, 5л).

Диета «Минус 60» с рекомендациями для того, чтобы эффективно уменьшить талию. Название впечатляет? Читайте дальше и пробуйте на здоровье:
Кушать нужно трижды в сутки.
Количество соли, при этой диете, не нуждается в ограничении. Однако, не перестарайтесь: очень соленая пища приводит к различным отекам.
Не считайте, болезненно, калории.
Воды пейте столько, сколько пожелает ваш организм.
До 12-ти часов дня можно кушать все, что хотите.
Не пропускайте завтрак. Если нет аппетита – выпейте чашечку кофе и съешьте несколько бутербродиков. Подумайте о своем организме.
Нельзя есть торты, зато можно насладиться вкусом шоколада (молочного).

Что можно кушать на обед, придерживаясь данной диеты? Перечисляю ниже:
Небольшое количество слив.
Два яблока.
Два кусочка арбуза.
Киви.
Ананас.
Цитрусовые.
Чернослив.
Маринованные и соленые овощи (немного).
Неконсервированный горошек (зеленый).
Грибы (в любом виде).
Овощи.
Кукуруза.
Лапша, гречневая каша, рис. Если хотите, то в них можно добавить тридцать грамм сыра.
Рыба.
Сосиски.
Яйца (вареные).
Вино (сухое красное).
Палочки крабовые.
Чай (и черный, и зеленый).
Кофе.
Сок (свежевыжатый).

Внушительный списочек, не правда ли? Не такая уж плохая и сложная диета – это (правила питания). Что касается ужина, то и с ним похожая ситуация. Напитки: газированная вода, кофе (можно пить и вечером после шести, но без добавления молока или сахара), цитрусовый (свежевыжатый) сок. Хотите узнать, что можно кушать на ужин? Представьте, что проходите тест, и сделайте свой выбор.

Эффективные диеты. – Вам будут предоставлены варианты, а вы, в каждом из них, выбирайте что-то одно. Договорились? Начнем:

Вариант один. Продукты мясные и рыбные: морепродукты, рыба, яйца (вареные). Их нельзя сочетать с другими продуктами.

Вариант два. Крупы: рисовая каша, гречневая каша. Они сочетаются с овощами или фруктами.

Вариант три. Продукты молочные: йогурт (несладкий), живой йогурт, сыр (до пятидесяти грамм).

Какие овощи нельзя кушать, на ужин, при такой диете? Вот эти: баклажан, кукуруза, тыква, грибочки, картофель, авокадо.

Диета «Суперэффект».

Не стоит кушать вечером, после шести. Кушайте очень маленькими порциями, стараясь жевать пищу как можно дольше (стоит набраться терпения для этого). Ваш завтрак должен состоять из чашечки чая (без сахара), маленького кусочка черного хлеба с сыром и одного вареного яйца. Через три часа после завтрака, скушайте йогурт или творог. На обед приготовьте сто грамм рыбы или мяса (на выбор) и салат из овощей. Через некоторые время можете насладиться вкусом фруктов. Ужин пусть состоит из йогурта либо творога (сто пятьдесят грамм). Можно, творог (желательно – обезжиренный) и йогурт, заменить стаканчиком молока или кефира. Данная диета отлично сочетается с нагрузкой (физической) Эффект гарантирован!

Как уменьшить талию? Очень надеюсь, что Вы уже догадались, как это реально осуществить. Остается – применить ваши знания на практике. Надеюсь, какой-то, из приведенных способов, вам обязательно поможет. Ждите результат, не надеясь, что он будет мгновенным. Кстати, такие упражнения и диеты очень воспитывают силу воли. Поскольку человек, не имеющий этого качества, не сможет выдержать такие испытания.

5 упражнений для быстрого улучшения

Нет никакого секрета или чудо-рецепта: чтобы иметь худой и острый, вы должны придерживаться здорового и сбалансированного питания, а также выполнять некоторые целевые упражнения.

Один мотивирует себя: объективная осина на талии срабатывает.

  • Маленькая приподнятая ступня для уточнения ее размера

Это упражнение идеально подходит для работы с небольшими косыми мышцами.

Хорошие движения: лежа на боку, ягодицы позади себя, хорошо поставленные на краю, положив голову на ковер или в руку.Верхняя рука отдыхает, чтобы не сесть. Поднимите ноги. Предупреждение: если вы можете подняться выше, это значит, что мы слишком отклоняемся назад.

На практике: Выполните 4 подхода по 15 повторений

  • Скрещенный локоть в колене для уточнения его размера

Идеально подходит для работы с брюшным прессом, а также для больших и малых косых мышц, это упражнение требует координации и размышлений.

Хорошие движения: лежа на спине, поднимая ноги и кладя руки за голову.Вытяните одну ногу, а другую согните. Поднесите локоть к противоположному колену, не сломав шею. Снимайте плечо и лопатку при каждом движении.

На практике: Выполните 4 подхода по 10 повторений

  • Поворот бюста для уточнения его размера

Чтобы проработать поперечные, большие и малые наклоны, нужно делать повороты бюста.

Хорошие движения: футов на ширине плеч, ноги согнуты, таз повернут назад (ягодицы втянуты), напрягите пресс, держите бюст прямо и включите плечи вперед.Скрестив руки, энергично вращайтесь слева направо. При хорошем ритме создаем напряжение в брюшном прессе. Обязательно держите таз и ноги фиксированными.

На практике: Выполните 4 подхода по 15 повторений.

  • Наклонные скручивания для уточнения размера

Это производное от классического скручивания требует больше наклонных мышц.

Хорошие движения: лежа на спине, как при классическом кранче: руки за голову, ноги согнуты, подвести левое колено и соприкоснуться с правым локтем.Задний ход.

На практике: Выполните 4 подхода по 10 повторений.

  • Исследование косых ног для уточнения его размера

Это упражнение очень эффективно для проработки больших косых мышц живота и всего брюшного пояса.

Хорошие движения: опора, вес на ягодицы, верх в опоре. Колени и пальцы ног направьте к потолку, затем поднимите ноги. Чем они напряжены, тем сложнее упражнение. Оседлайте всю ногу, а не только бедро.

На практике: Выполните 4 подхода по 10 повторений.

Вот 5-минутная тренировка талии, которую легко выполнить!

Все мы знаем, что время — наш самый большой враг. Просто у нас больше нет времени на правильные тренировки.

Вы все хотите крохотную осиную талию с помощью нескольких быстрых упражнений, верно? Эта тренировка быстро даст результаты. Получите крошечную осиную талию, избавьтесь от жира на животе, сформируйте живот и получите потрясающие изгибы с помощью этой тренировки для крошечной талии!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: эти упражнения дадут вам меньшую сексуальную талию и красивые большие бедра

Состоит всего из четырех движений, вы повторите это как минимум три раза, чтобы получить жиросжигающий и всесторонний тонус тренировка.

Тренировка — отличный способ уменьшить талию, поэтому сделайте эту тренировку трижды в течение следующих семи дней. Кроме того, не забывайте пить много воды и каждый день совершать короткие прогулки, и вы добьетесь результатов!

Вот 4 упражнения для узкой талии и сексуального пресса:

1: Скручивания касанием пальцев ног

И если вы проделаете это упражнение три раза в следующие семь дней … У вас будет меньшая талия.

Как:

  • Во-первых, вы будете выполнять скручивания касанием пальцев ног в течение шестидесяти секунд.
  • Лягте на спину, ноги прямо к потолку.
  • Согните руки прямыми руками, чтобы коснуться пальцев ног, затем вернитесь к мату, все время напрягая мышцы кора и следя за тем, чтобы нижняя часть спины лежала на коврике.
  • На шестьдесят секунд.

СВЯЗАННЫЕ С: Супер потрясающие упражнения на измельчение талии для создания сексуальных косых мышц

2: Мертвый жук

Далее идет мертвый жук.

Как:

  • Держитесь спиной на земле.
  • Вам нужно согнуть колени и поднять ноги и руки перед собой.
  • Поочередно вытягивайте одну ногу одновременно с другой рукой, а затем повторяйте это с другой стороны.
  • Продолжайте 60 секунд.

SEE: Эффективные упражнения со стулом, которые помогут вам уменьшить жир вокруг вашей талии

3: Передняя планка

Далее идет доска.

Как сделать:

  • Этот простой ход задействует и затянет всю вашу сердцевину.
  • Станьте лицом к мату и встаньте на предплечья и пальцы ног.
  • Держите спину прямо и держите шестьдесят секунд.

СМОТРЕТЬ: ДОКАЗАНО! Лучшие упражнения для уменьшения талии

4: Отжимания на боковой планке

И, наконец, отжимания на боковой доске.

Как:

  • Встаньте сбоку от ступней и предплечья.
  • Поднимите вторую руку к потолку, поднимая и опуская бедра.
  • Все ваше тело должно быть задействовано.
  • Повторить по 30 секунд с каждой стороны.

ПРОЧИТАЙТЕ: три лучших упражнения для тонкой талии, которые вы можете делать дома

Помните, что питание также является ключевым фактором! ОБЯЗАТЕЛЬНО питайтесь правильно и пейте много воды!

Sechs schnelle Übungen für eine schmale Taille | Lad — ПАКАМА легкая атлетика

Zum Glück sind diese Zeiten vorbei.

Nach wie vor ist eine Wespentaille Allerdings ein echter Hingucker. Nur: Ohne Korsett führt dafür an gezielten Übungen nichts vorbei.

1. Диагональные альпинисты, 3 x 20 Wiederholungen

Этот альпинист: Статус на вершине горы «Нур», на вершине горы, на вершине горы, на вершине горы и на ссылки.

Das macht die Übung noch etwas Dynamischer.

20 Mal ziehst du die Beine an, dann folgt eine kurze Atempause, ehe du zwei weitere Durchgänge durchziehst.

2.Указатель, 3 x 30 Wiederholungen

Diese Übung wird auf Deutsch auch Bauchpresse genannt.

Vom Vierfüßlerstand ausgehend hebst du zunächst den rechten Arm und das linke Bein vom Boden ab und streckst sie aus.

Dann ziehst du Knie und Ellbogen unter dir zueinander und krümmst bzw. presst damit deinen Bauch zusammen.

Das Gleiche wiederholst du dann mit dem anderen Arm und Bein. Insgesamt solltest du so auf drei Druchgänge á 30 Ausführungen kommen.

3. Вращение бедра, 3 x 15 Wiederholungen

Wie der Name schon verrät, geht es bei dieser Übung um eine Rotation der Hüfte.

Ausgehend aus der Liegestützhaltung führst du deine Hüfte abwechselnd rechts und links von dir bis fast auf den Boden.

Achte dabei darauf, dass du gerade bleibst und deine Hüfte nicht abhaut. Ob du es richtig machst, merkst du daran, dass es auf Dauer ganz schön anstrengend wird.

Versuche trotzdem 15 Wiederholungen zu machen und davon drei Runden zu schaffen.

4. Боковое касание пальца ноги 2x 20

Jetzt wird es erstmal, zumindest vorübergehend, etwas bequemer.

Denn für die nächste Übungen legst du dich auf die Seite und stützt dich mit deinem Unterarm am Boden ab.

Spanne nun deine Mitte an und hebe dein oben liegendes Bein so hoch wie möglich an, ehe du es wieder auf deinem unteren Beinablegst.

Spürst du, wie deine Flanken arbeiten, um dein Bein oben zu halten? So fühlt es sich der Weg zur Wespentaille an.

Visiere pro Bein zwei Durchläufe mit jeweils 20 Beinhebern an.

5. Боковая планка, 2 x 12 Wiederholung

Begib dich für die Side Plank in einen seitlichen Unterarmstütz. Kontakt mit dem Boden haben dabei nur dein rechter Unterarm sowie die Außenseite deiner rechten Fußkante. Deine Körpermitte hältst du dagegen in der Luft.

Wem das bereits reicht: völlig in Ordnung! Aber Katja Believer würde nicht Katja Believer heißen, wenn sie nicht glauben würde, dass noch mehr geht.

Versuche darum doch einfach mal, deine Bauchgegend fest anzuspannen und dann noch etwas höher gen Himmel zu ziehen, ehe du wieder zurück in die gerade Ausgangshaltung kommst.

Grandios, wenn du es schaffst, so zwölf Mal hoch und runter zu kommen, insgesamt zweimal pro Seite.

Alternativ ist es aber auch schon wirkungsvoll, wenn du es schaffst, für eine Minute in der geraden Ausgangshaltung zu bleiben.

6. Велосипедная прогулка, 3x 40 сек.

Das Luftradeln gibt es in zwei verschiedenen Schwierigkeitsgraden.

Wenn du direkt in die Vollen gehen möchtest, beginnst du aus dem Sitz heraus mit deinen Beinen in der Luft Fahrrad zu fahren — lediglich mit deinen Armen nach hinten abgestützt.

Für die leichtere Variante legst du dich auf den Rücken und radelst von dort aus los.

So oder so sollten es am besten 40 Sekunden bei ingesamt drei Runden sein.

Schmale Taille: Auch die Ernährung ist wichtig

Kleiner Dämpfer für diejenigen, die dachten, damit sei es getan: So funktioniert es leider nicht.

Denn für eine schmale Taille braucht es auch eine gesunde Ernährung. Denn ohne diese schmilzt auch nicht zu 100% das Bauchfett.

Wie so oft lassen sich wirklich bemerkenswerte Ergebnisse также auch in Hinblick auf die Wespentaille nur in der Kombination aus einer gesunden Ernährung und Sport erreichen.

Wenn du mehr möchtest, kannst du je nach Übung die Mini-Bands als auch die Resistance-Bands aus deinem PAKAMA Bag dazu nehmen.

Los gehts 🙂

————————————————- —————-

🇬🇧 ENG

Для всех любителей кроп-топов, которые любят демонстрировать свою талию, мы создали идеальную мини-тренировку.Всего с шестью упражнениями мечта об осиной талии становится намного ближе.

Чтобы талия выглядела как можно более узкой, женщины втиснулись в такие тугие корсеты, что падали в обморок рядами из-за недостатка воздуха.

К счастью, эти времена прошли.

Но все же осиная талия привлекает внимание. Но: Без корсета не обойтись без специальных упражнений.

1. Диагональные альпинисты, 3 x 20 повторений

Несколько более неприятный альпинист: вместо того, чтобы быстро подтягивать колени к груди в быстрой последовательности из положения отжимания, вы вращаетесь попеременно вправо и влево. левый.

Это делает упражнение еще более динамичным.

Подтяните ноги вверх 20 раз, затем сделайте короткую передышку перед тем, как сделать еще два прохода.

2. указатели, 3 x 30 повторений

Это упражнение также называется прессом для пресса.

Начиная с положения четвероногих, вы сначала поднимаете правую руку и левую ногу от пола и вытягиваете их.

Затем вы подтягиваете колени и локти друг к другу и используете их для сгибания или сжатия живота.

Повторите то же самое с другой рукой и ногой. У вас должно быть всего три прохода по 30 вариаций в каждом.

3. Вращение бедрами, 3 x 15 повторений

Как следует из названия, это упражнение включает в себя вращение бедер.

Начиная с позы отжимания, вы попеременно перемещаете бедра вправо и влево от себя почти до пола.

Следите за тем, чтобы вы держались прямо и бедро не упало. Вы можете сказать, правильно ли вы делаете это, по тому факту, что в долгосрочной перспективе это будет довольно утомительно.

В любом случае попробуйте сделать 15 повторений и сделать три круга.

4. Side Toe Touch 2x 20

Теперь будет немного удобнее, хотя бы временно.

Для следующих упражнений лягте на бок и опирайтесь на пол предплечьем.

Теперь вытяните середину и поднимите верхнюю ногу как можно выше, прежде чем снова положить ее на голень.

Чувствуете ли вы, как ваши бока работают, чтобы держать ногу в вертикальном положении? Так ощущается путь к осиной талии.

Сделайте два прохода на каждую ногу с 20 подъемами ног в каждом.

5. Боковая планка, повторение 2 x 12

Для боковой планки сядьте на боковую опору для предплечий. Только ваше правое предплечье и край правой стопы будут касаться пола. Держите центр тела в воздухе.

Если вам этого и так достаточно: отлично! Но Катю Беливер не назвали бы Катей Беливер, если бы она не думала, что возможно большее.

Так что просто попробуйте напрячь область живота, а затем потянитесь немного выше в небе, прежде чем вернуться в прямое положение.

Прекрасно, если ты сможешь подняться и опустить двенадцать раз, по два раза с каждой стороны.

В качестве альтернативы, это уже эффективно, если вам удается оставаться в прямом исходном положении в течение одной минуты.

6. велопробег, 3x 40 сек.

Воздушный велопробег доступен на двух уровнях сложности.

Если вы хотите идти прямо вверх, вы начинаете ездить на велосипеде с сиденья, подняв ноги вверх и опираясь только руками на спину.

Для более легкого варианта вы ложитесь на спину и оттуда начинаете ездить на велосипеде.

В любом случае лучше всего проехать 40 секунд, всего три круга.

Узкая талия: питание тоже важно

Небольшой демпфер для тех, кто думал, что это конец истории: К сожалению, так не работает.

Потому что для узкой талии нужно еще и здоровое питание. Потому что без этого не тает даже 100% жира на животе.

Как это часто бывает, по-настоящему замечательных результатов в отношении осиной талии можно достичь только путем сочетания здорового питания и спорта.

Если вам нужно больше, вы можете добавить мини-ленты, а также ленты сопротивления из сумки PAKAMA, в зависимости от вашего упражнения.

Ну вот 🙂

Плоский живот: 6 быстрых упражнений для тонкой талии

Чтобы сделать вашу талию как можно более узкой, группа женщин в таких обтягивающих корсетах, что они упали из-за недостатка воздуха последовательно в обморок.

К счастью, те времена прошли.

Осиная талия привлекает внимание. Только: Без корсета нет возможности заниматься целенаправленными упражнениями.

Это упаковало берлинского фитнес-тренера Кати Беливер теперь в четкое видео тренировки, когда задыхается, но с Beats of the Spice Girls, по крайней мере, действительно весело.

1. Диагональные альпинисты, 3 x 20 повторений

Немного сложнее альпинист: вместо положения отжимания подтяните колени в быстром переходе «только» к груди, вращайте вас попеременно вправо и влево.

Это делает упражнение немного более динамичным.

20 раз вы кладете ноги, затем следует короткое дыхание, прежде чем вы сделаете еще два прохода.

2. Пойнтер, 3 x 30 повторений

Это упражнение называется по-английски так же, как пресс для пресса.

Из положения на четвереньках на основании вы сначала поднимаете с пола правую руку и левую ногу и ставите себя.

Затем колено и локоть подтягивают вас друг к другу и даже изгибают и прижимают вместе так, чтобы ваш живот.

То же повторить с другой рукой и ногой. В общем, у вас должно получиться три Druchgänge á 30 дизайнов впереди.

3.Вращение бедрами 3 x 15 повторений

Как следует из названия, это упражнение на вращение бедра.

Начиная с позиции отжимания, вы поднимаетесь до бедер, попеременно вправо и влево, почти до самого пола.

Убедитесь, что вы стоите прямо, и ваше бедро не смещается. Если вы все сделаете правильно, то поймете, что это довольно утомительно.

Сделать попытку 15 повторений и создать три раунда.

4. Боковое касание пальца ноги 2x 20

Сейчас во-первых, хоть временно, немного поудобнее.

Потому что для следующих упражнений вы лежите на боку и опираетесь предплечьем на землю.

Вытяните среднюю ногу и поднимите верхнюю ногу как можно выше, прежде чем снова положить ее на голень.

Вы чувствуете, что ваши ребра работают, чтобы держать ногу в вертикальном положении? Так чувствуется путь к осиной талии.

козырьков на ногу для двух пробежек, каждый с 20 байнхеберн до.

5. Боковая планка, повтор 2 x 12

Перейдите из боковой доски в боковую планку.Контакт с землей только правым предплечьем и внешней стороной правого обода. Вы думаете, что ваше тело витает в воздухе.

Если этого уже достаточно: отлично! Но Катя Беливер не стала бы горячей Катей Беливер, если бы вы не думали, что что-то еще происходит.

Попробуйте напрячься только в области живота и подтянуться немного выше к небу, прежде чем вернуться в прямое Исходное положение.

Замечательно, если вам удастся сделать так двенадцать раз вверх и вниз по два раза на страницу.

В качестве альтернативы, это также эффективно, если вы можете заставить его оставаться в течение минуты в прямом Начальном положении.

6. Велопробег, 3x 40 сек.

Воздушный мотоцикл доступен в двух разных уровнях сложности.

Если вы хотите сразу войти в Full, то можете поднести его Кате и стартовать с сиденья с поднятыми ногами и на велосипеде — только с опорой на спину руками.

Для более легкого варианта вы ложитесь на спину и оттуда едете на велосипеде.

Так или около того, это должны быть лучшие 40 секунд из трех раундов.

Маленькая талия: важна даже диета

Маленькая заслонка для тех, кто думал, что надо делать: к сожалению, не работает.

Потому что для тонкой талии нужно еще и здоровое питание. «Потому что без них не растает жир, 100% живота», — говорят Катя со своими подписчиками.

Как часто замечают, действительно ценит результаты с точки зрения «осиной талии» только в сочетании здорового питания и физических упражнений.

Лариса Брайт Рот

* Пост «Плоский живот: 6 быстрых упражнений для тонкой талии» опубликован FitForFun. Свяжитесь с руководителями здесь.

осиной талии в месяц. Как уменьшить талию и живот

Как уменьшить талию? Этот вопрос беспокоит большое количество мужчин и женщин. Это связано с тем, что именно в этих зонах накапливаются жиры, которые впоследствии могут выглядывать из юбок или брюк.Особенно жировые отложения проявляются во всей красе в сидячем положении. Естественно, все это не способно понравиться ни мужчинам, ни женщинам. И в этом обзоре мы постараемся рассмотреть, как уменьшить талию.

Война с лишними килограммами требует огромного терпения и силы. Однако награда может быть вполне удовлетворительной. Естественно, полностью избавиться от жира в области талии невозможно. Однако подтянуть фигуру, сделав ее красивее, вполне возможно.

Почему жир появляется в области живота?

Также следует отметить, что жир откладывается в таких местах неспроста. Они обеспечивают своеобразную защиту внутренних органов от возможных повреждений … Кроме того, жир может действовать как утеплитель, защищая почки от прохлады холодных периодов года.

Понимая вопрос, как уменьшить талию, также необходимо подчеркнуть, что жиры являются прямым доказательством того, что женщина абсолютно здорова.Она полностью готова к рождению ребенка. Многие специалисты утверждают, что лишние килограммы ничего плохого не принесут. Однако женская душа в принципе, как и мужская, требует красоты тела. Поэтому люди активно борются с жировыми складками. К тому же не все думают, что внутренние органы могут быть повреждены, и поэтому стараются похудеть.

Какие упражнения вы можете делать

Итак, как уменьшить талию? Если вы хотите, чтобы у вас была красивая фигура, тогда необходимы физические нагрузки.Вам нужно будет укрепить косые мышцы живота и пресс. Для выполнения упражнений вам понадобится специальная гимнастическая палка, имеющая небольшую нагрузку.

Как уменьшить талию? Упражнения для этого следующие:

Не отказывайтесь от тренировок

Чтобы разобраться, как уменьшить талию, нужно понимать, что только при регулярных упражнениях можно ждать результата. К тому же это произойдет достаточно быстро. Благодаря вашим усилиям жировые отложения на талии исчезнут.

В этой связи нужно понимать, что основной упор в вышеперечисленных упражнениях делается именно на количество повторений, на наличие дополнительной нагрузки. Причем сразу следует подчеркнуть тот фактор, что вес утяжелителя не должен быть слишком большим.

Как быть мужчиной

Вопрос, как уменьшить размер талии, волнует не только женщин, но и мужчин. Однако накачанный живот в такой ситуации служит не только элементом красоты, но и залогом здоровья на долгий период.

У мужчин появление живота во многом связано не с наличием лишнего веса, а с несбалансированным питанием, перееданием, неправильной осанкой и малоподвижным образом жизни. Слабые мышцы живота также играют важную роль в появлении жировых складок.

Некоторые мужчины, желающие ответить для себя на вопрос, как быстро уменьшить объем талии, просто не обращают внимания на свой рацион. Они легко могут пропустить обед, ужин или завтрак. К тому же для них вполне нормально съесть двойную порцию и запить ее пивом.В связи с этим возникает животик.

Ежедневная нагрузка на мышцы живота тоже может сыграть огромную роль. Не думайте, что простые ежедневные прогулки могут ответить на вопрос, как быстро уменьшить талию. Во время ходьбы нужные нам мышцы не подвергаются нагрузке.

Как избавиться от жира?

Для того, чтобы убрать живот, необходимо ознакомиться с тремя составляющими:

  1. Правильная диета.
  2. Правильная осанка.
  3. Выполнение тренировочного комплекса, во время которого работают мышцы живота.

Только соблюдая все три вышеперечисленных пункта можно добиться положительного результата … Однако следует понимать, что тренировки должны быть регулярными. Каждый из пунктов стоит рассмотреть более подробно.

Правильно питайтесь и поддерживайте осанку

Правильная диета — один из самых простых факторов в вопросе о том, как уменьшить талию мужчины. Необходимо серьезно отнестись к подсчету тех калорий, которые были получены в течение дня. Результат должен быть примерно на 500 ккал меньше типичного для вас ранее показателя.

Большое количество мужчин любят сладкое. Вам нужно будет забыть о сахаре. Этого не должно быть в вашем рационе. Также нужно отказаться от продуктов, вредных для организма, таких как мороженое, чипсы, пиво, сладкие напитки. Не нужно добавлять масло в каши и бутерброды. В рационе основное место должны занимать простые продукты, крупы, мясо, рыба, йогурты, фрукты, овощи, кисломолочные продукты.

Вам нужно постоянно следить за своей осанкой. Спину нужно держать прямой, живот нужно постоянно втягивать.На это есть несколько причин. Во-первых, фигура будет выглядеть более стройной и подтянутой. Во-вторых, вы сможете постоянно держать мышцы в тонусе.

Где я могу поучиться

Думаете о том, как уменьшить талию? В этом вам помогут упражнения. Можно пойти в тренажерный зал … Там атмосфера будет располагать к занятиям спортом, а тренер сможет посоветовать технику выполнения тренировочного комплекса.

Однако вы также можете заниматься спортом дома.Вам будет еще проще. Главное — не пропускать тренировки и придерживаться установленного режима.

Укрепление пресса

Чтобы укрепить мышцы живота, нужно работать ногами. Корпус необходимо держать в статическом положении, при этом размахивая конечностями. Также приветствуются перекрестки с круговым движением и кроссоверы. Раскачивать пресс требуется из любого возможного положения. Вы можете выбрать для себя любое понравившееся упражнение. В первые дни все будет казаться очень сложным.Кроме того, нужно бороться с ленью. Боритесь с собой, силой, силой. Только в такой ситуации можно преодолеть себя и добиться определенных результатов.

Поможет и массаж

Можно обратиться к такому методу, как покалывающий массаж. С его помощью вы сможете ответить на вопрос, как уменьшить талию. Вы вряд ли добьетесь положительного результата за неделю. Однако при регулярных занятиях результат не заставит себя ждать.

Действия, которые можно выполнять в любом состоянии

Втягивание живота может быть отличным упражнением.Это достаточно эффективное и разностороннее занятие, которое можно выполнять где угодно, в любое время, в любом положении. Вам нужно будет начать втягивать живот на вдохе. Его необходимо расслаблять на выдохе. В день нужно выполнять 5 подходов по 15 повторений в каждом.

Все нужно делать регулярно

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, скопившихся в области живота, необходимо сочетать между собой такие аспекты, как диета, упражнения и осанка. Первые результаты появятся через месяц.Главное, не переставать верить в себя и продолжать делать упражнения, правильно питаться и следить за своей осанкой. Желаю удачи в решении поставленной задачи и успехов в достижении заветной цели!

Последовательность действий по уменьшению талии

Многие женщины допускают частую ошибку — стремятся приблизиться к параметрам моделей Victoria Secret или голливудских звезд … При этом забывают, что не всем удается уменьшить Талия. Виной всему — особенности телосложения, норма объема веществ, генетическая предрасположенность.Именно поэтому одни могут за несколько месяцев уменьшить талию на 10 см, а другим никогда не удастся достичь таких показателей.

Комментарий фитнес-тренера:

«Многие женщины задают вопросы:« Как сделать талию? » »,« Как уменьшить талию? »,« Как убрать жир с талии? «При этом им кажется, что чем больше они ограничивают себя в питании, и чем больше упражнений для талии они будут выполнять, тем быстрее они похудеют. Вовсе нет.Размер талии в первую очередь зависит от формы груди и расположения ребер. Если грудь цилиндрическая, то есть ребра расположены практически горизонтально, максимум, что возможно при регулярных упражнениях, — потерять на один размер за месяц. И это при условии, что придется иметь дело с подкожным жиром. Девушке с умеренными запасами подкожно-жировой клетчатки похудеть за месяц по размеру при цилиндрической груди невозможно, такова ее природа. А вот женщинам, имеющим астеническую, или конусовидную форму груди (ребра почти вертикальные), уменьшить талию намного проще.Так что без учета анатомических особенностей результата не будет. «

Итак, первый шаг, прежде чем делать талию, — это разобраться со своей собственной структурой тела. Второй шаг — постановка цели. Если причина желания уменьшить размер талии кроется в реализации собственной привлекательность, это одно. И здесь важно не переборщить. Для мужчины, например, совершенно не важно, какой у вас размер талии — 60 или 75 см. Он воспринимает силуэт женщины как весь.Поэтому важен даже не размер талии, а соотношение между размером талии и размером бедер. Чем больше это соотношение, тем привлекательнее женщина в глазах мужчин.

Если снижение объемов быстро (например, за месяц) важно по показателям здоровья, потребуется совсем другая программа действий. В этом случае главное — диета для талии.

И, наконец, сроки, за которые нужно добиться результата.Если основная задача — талия через неделю, ведь вам нужно вписаться в любимое платье, строгая диета поможет осиной талии … Если вы просто хотите стать изящнее, параллельно с тем, как похудеть в талии, решится вопрос об уменьшении объема бедер. Так что все индивидуально.

Правда об упражнениях для талии


Прежде чем начать худеть, большинство женщин бродят по Интернету в поисках советов, как быстро и эффективно делать это дома.Часто такой совет может действовать с точностью до наоборот, и вместо уменьшения размера сантиметровая лента заявляет об увеличении. Варианты того, почему это происходит, следующие:

  • Комплекс упражнений выбран неправильно. Сколько бы вы ни качали пресс и не делали скручивания, уменьшение объема будет происходить медленно. Дело в том, что упражнения, в которых задействованы относительно небольшие группы мышц (например, мышцы живота — прямые, внутренние и внешние косые), недостаточно энергоемки.То есть организму не нужно прилагать много усилий для их выполнения. Лучшее, что может произойти после выполнения нескольких упражнений в домашних условиях — это повышение мышечного тонуса. Еще хуже, когда, прочитав советы других женщин, барышни начинают выполнять боковые наклоны с гантелями. И они постепенно увеличивают нагрузку. При этом талия не только не уменьшается, но и увеличивается. Он может не увеличиваться в размерах за месяц, но визуально точно будет заметен. Помните: категорически нельзя использовать отягощения (гантели, бутылки с водой и т. Д.).) для уменьшения живота и талии.
  • Неправильное питание … Диеты специально для талии нет. Любой из них предусматривает снижение калорийности рациона и исключение определенных продуктов, в результате чего организм не получает определенного количества энергии. Он восполняет его из собственных запасов, в том числе из жира. Если на повестке дня стоит вопрос: «Как похудеть в талии?», Ответ однозначный, скорректируйте систему питания. В противном случае процесс похудения будет медленным.Большинство женщин совершают ту же ошибку: они начинают есть больше при больших физических нагрузках. Им кажется, что на тренировках в спортзале или дома они сожгли невероятное количество калорий, поэтому небольшой кусочек чего-то вредного (жирного, мучного, сладкого, копченого) не повредит. Этого тоже нельзя допускать. Ведь небольшое печенье и кусочек шоколада — это 200 ккал. Чтобы сжечь их, вам придется в быстром темпе пройти по беговой дорожке 30 минут.
  • Отсутствие системы действий. Нельзя есть за месяц вперед.Точно так же нельзя тренироваться за месяц вперед. Чтобы процесс похудения и уменьшения объема талии был эффективным, физические нагрузки должны быть регулярными. Пусть по полчаса трижды в неделю, а целый месяц. Еще хуже, если вы тренируетесь каждый день, а потом пропускаете неделю.

Комплексы упражнений для тонкой талии


Эти комплексы можно выполнять дома и в тренажерном зале. Первая часть — это ускорение обмена веществ. Для этого подойдет быстрая ходьба на беговой дорожке, подъем по лестнице или езда на велосипеде.Начать нужно с 15, постепенно доводя время тренировки до 30-40 минут. Если такого времени нет в наличии, можно использовать интервальные тренировки: 1 мин быстрая ходьба, 1 мин бег трусцой. И так 10 минут.

Вторая часть тренировки — упражнения для мышц живота и спины.

Вы можете укрепить мышцы живота с помощью:

  • подъемов туловища. Из исходного положения (лежа на спине, поясница прижата к полу, ноги согнуты, руки за головой, локти разведены) на вдохе приподнять корпус так, чтобы лопатки были отведены пол, но поясница все еще прижата, на выдохе вернуться в исходное положение.Выполните упражнение 20-30 раз по три подхода. Отдых между подходами — 45 с;
  • скрутка. Из аналогичного исходного положения на вдохе приподнять корпус, коснуться колена противоположной ноги, на выдохе вернуться в исходное положение. Выполните упражнение по 20-30 раз в каждую сторону по три подхода. Отдых между подходами — 45 с;
  • планка. Исходное положение — упор на согнутые руки (на предплечьях), таз скручен, пресс напряжен. Положение необходимо удерживать 20 с.Увеличивайте продолжительность на 10 секунд каждый день. Выполните три подхода. Более сложный вариант — боковая планка на одной руке (на одном предплечье).

Постепенно планка может усложняться. Например, из исходного положения упор на прямые руки по очереди касаться противоположного плеча; противоположное колено; согните ноги в коленях (не касаясь пола). А также отвести прямую ногу в сторону и коснуться пола; по очереди подтягивая колени к груди или к противоположному локтю.Каждое упражнение выполняйте по 12-15 раз по три подхода. Отдых между упражнениями — 1 мин.

Если вы быстро устаете при выполнении этих упражнений, вы можете чередовать скручивания или подъем тела с одной модификацией перекладины.

Практически все родившие женщины считают, что уже не смогут восстановить свою форму. песочные часы и что это цена, которую они должны были заплатить, чтобы родить ребенка. Чтобы уменьшить размер талии и сделать ее более узкой, нужно соблюдать правильное питание и выполнять комплекс упражнений, которые можно делать в домашних условиях, для этого не нужно посещать тренажерный зал.В этой статье мы разберемся, как сделать талию тонкой в ​​домашних условиях с помощью несложных упражнений.

Почему талия становится толще? Фасции становятся сильнее и крупнее во время беременности, так как их основная функция — поддерживать живот, а после родов они остаются в основном неизменными. Иногда бывает очень сложно избавиться от лишнего веса в области живота и уменьшить окружность талии одним махом.

Приведенный ниже комплекс упражнений также подходит тем женщинам, которые испытывают постоянное вздутие живота и набирают вес в этой конкретной области тела.Чтобы избавиться от вздутия живота, воспользуйтесь комплексом упражнений на узкую талию, который разработал профессиональный фитнес-тренер. Эти советы, как уменьшить талию, могут помочь любой женщине вернуть былую форму даже в домашних условиях.

Почему мы набираем вес в области талии?

Увеличение веса обычно связано с множеством факторов, включая неправильное питание, стресс, гормональный дисбаланс, приступы стресса, отсутствие полноценного отдыха, малоподвижный образ жизни. Даже при посещении тренажерного зала упор делается на мышцы ягодиц, ног и других частей тела, но об талии часто забывают.

Но почему лишние калории пытаются занять свое место в животе? Все вышеперечисленные факторы бесспорно могут способствовать появлению ненужных отложений в области талии, однако существует связь между физиологией человека и силой тяжести и ее влиянием на позвоночник, а также на соединительную ткань.

Со временем сила тяжести и вес нашей верхней части тела заставляют пространство между ребрами и бедрами сжиматься и сокращаться, что приводит к более короткой и толстой талии.Из-за этого все мышцы, ткани, органы, кожа и жир начинают выпирать в стороны, и мы начинаем чувствовать и выглядеть толще, чем есть на самом деле. А это, в свою очередь, влияет на пищеварение, обмен веществ, кровообращение, насыщение крови кислородом, а также на органы и их нормальное функционирование, в результате возникают проблемы с пищеварением, лишний вес, вздутие живота и многое другое.

Когда в животе остается достаточно места для нормального функционирования органов и кровообращения, талия становится тоньше, живот приобретает приятный вид, увеличивается количество энергии в теле, тело словно заново возрождается.

В повседневной жизни мы часто пренебрегаем красотой линий талии: мы проводим много времени сидя, сутулясь, водим машину и работаем за компьютером. Мы все время в стрессе, озабочены или чем-то обеспокоены. Во время обучения структурной интеграции мне пришлось много анализировать.

Люди, находящиеся в постоянном стрессе, упрямые, жесткие, беспокойные, что оставляет на их походке своего рода след напряжения. Это негативно сказывается на фасции, она постоянно защемлена и неподвижна.У людей, которые ходят с высоко поднятой головой, движения расслаблены: бедра покачиваются, туловище движется из стороны в сторону, а язык тела изящный и изящный. Их стиль ходьбы заставляет мышцы и фасции тела правильно работать при каждом шаге, при этом тело тонизируется, выводятся токсины, снимается напряжение и стресс.

В среднем человек делает 5900 шагов в день, советую вкладывать в эти шаги больше жизни и благодати. Это поможет вашему телу двигаться правильно, увеличит приток кислорода к тканям и органам и придаст вашей талии изысканный вид.

Как фасция влияет на размер талии?

Фасция очень важна, потому что она определяет форму нашего тела. Фасция — это очень тонкий гидрокостюм, расположенный прямо под кожей, который обвивает каждую мышцу и удерживает все на месте (включая наши органы). Это тот тонкий белый волокнистый слой, который вы видите на куриной грудке, когда готовите.

В здоровом состоянии фасция выглядит как прозрачная пленка для пищевых продуктов … Но травмы, стресс, неправильная осанка, паттерны эмоционального поведения и малоподвижный образ жизни могут привести к тому, что фасция станет плотной, плотной и короткой.Это еще больше ограничивает движения, все больше и больше токсинов начинает проникать в фасцию, что приводит к образованию своеобразных карманов, которые обычно находятся вокруг талии.

Хорошая новость заключается в том, что фасция податлива и ее можно изменить, вернувшись к активному образу жизни, упражнениям и упражнениям, чтобы вывести накопленные токсины и достичь желаемых контуров тела.

А если бы у меня никогда не было талии как таковой?

У каждой женщины есть талия, как и у мужчин, хотя ее обхват зависит от конституции тела, генетики и так далее.Приведенные ниже упражнения на уменьшение талии не направлены на достижение идеальных пропорций тела. Упражнения на уменьшение талии ниже не направлены на то, чтобы сделать талию осиной. С их помощью каждая женщина сможет добиться тех результатов и ширины в области талии, которые заложены природой. А также вы сможете добиться упругости мышц живота, что тоже придаст красоту вашей фигуре.

Какое влияние оказывают упражнения на валик с пеной?

Валик из поролона или валик действует как миофасциальный инструмент, улучшает кровообращение в тканях и суставах, снимает напряжение и расслабляет.Воздействие валика на тело такое же, как после глубокого массажа, он расщепляет токсины и прорабатывает рубцовую ткань, придавая мышцам более изящную структуру.

Роллер также помогает задействовать все основные мышцы тела, даже самые труднодоступные, чем не могут похвастаться большинство упражнений в гимнастике и кардио. Эти упражнения хороши тем, что их можно комбинировать с вашими любимыми тренировками. Вы можете выполнять их где угодно и когда угодно, а упражнения займут всего несколько минут.

Комплекс упражнений для идеальной талии

Попробуйте эти упражнения для тонкой талии.

Для разминки

# 1: наклоны в стороны стоя

Преимущество: Это упражнение открывает грудную клетку, активирует межреберные мышцы и улучшает кровообращение в легких, облегчая дыхание. Это упражнение избавляет от беспокойства, приступов астмы и аллергии.

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
    2. Поднимите руки вверх, держите их на ширине плеч.
    3. На вдохе наклонитесь вправо.
    4. На выдохе влево.

Повторить по 5 раз с каждой стороны. .

# 2: Мельница

Преимущество: Это упражнение разогревает позвоночник и нижнюю часть спины, освобождая фасцию туловища.

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
    2. Поместите валик за плечи, расположив его на сгибах рук в области локтей.
    3. На вдохе повернуть корпус в пояснице в одну сторону, а на выдохе в другую.При этом ноги остаются неподвижными.

Повторить 5 раз с обеих сторон.

Для самомассажа

# 1: Роликовый ролик для верхней части спины

Преимущество: Упражнения помогают снять напряжение и солевые отложения в верхней части спины, тонизируют шейный отдел и расслабляют верхний грудной позвонок. Это также улучшает осанку и приносит чувство спокойствия.

  1. Лягте на пол, подложите валик под спину, примерно на линии бюстгальтера, упирайтесь спиной в валик.
    2. Закройте руки за голову, чтобы поддержать голову и шею. При движении вперед используйте ноги, чтобы оттолкнуться от пола. Вдохните вверх, чтобы помассировать верхнюю часть спины и лопатки.
    3. Выдохните и сползите вниз примерно до нижней части ребер (будьте осторожны, не опускайтесь слишком низко, чтобы не оказывать дополнительное давление на диски и позвонки).

Повторить 8 раз.

# 2: Боковой валик / лимфатический массаж

Преимущество: Увеличивает лимфодренаж и снижает боковое напряжение и сжатие тела.

  1. Лягте на валик — он должен располагаться перпендикулярно вашему телу. Вы должны быть слегка повернуты вправо верхней частью спины, правой подмышкой и ребрами. Согните колени на 90 градусов, поставьте их на пол.
    2. Из этого положения катить валик на 10 см от правой подмышки до талии и назад — помогите себе ногами. Перевернитесь на другой бок и повторите то же самое, глубоко вдохните.

Повторить по 8 раз с каждой стороны.

Преимущество: Увеличивает потребление кислорода, помогает сжигать жир, замедляет процессы старения и ускоряет обмен веществ.Это упражнение снимает вес с плеч и снимает боль в шее.

  1. Лягте на валик, поместите его под лопатки на линии бюстгальтера, руки в замок за головой. Поставьте ступни параллельно друг другу, на ширине плеч.
    2. Вдохните, выгибая грудь и опуская голову вниз. Держите руки за головой, шея растягивается на вдохе, и любое напряжение снимается.
    3. Выдохните и приподнимите спину, на выдохе вы освободите тело от избытка углекислого газа, освободив место для свежего кислорода.Это упражнение снимает напряжение и дискомфорт в кишечнике и разглаживает мышцы живота.

Повторить 8-10 раз.

Выгода: Скручивания и повороты в этом упражнении помогают вывести токсины из организма, увеличивая пространство между ребрами и бедрами.

  1. Выполните то же самое, что и в упражнении № 3, просто согните колени к полу, чтобы растянуть талию и разогреть мышцы живота.

Повторить по 3 раза с каждой стороны.

# 5: массаж плеч или «снежный ангел»

Польза: Это упражнение способствует насыщению крови кислородом, развивает мышцы шеи, плеч и грудного отдела позвоночника, а также помогает поддерживать осанку.

  1. Лягте на валик, идущий от головы до копчика параллельно позвоночнику.
    2. Разведите руки в стороны ладонями вверх, при этом грудная клетка открыта и расширена.
    3. Сделайте «снежного ангела», вытянув руки в локтях. Когда руки двигаются вверх, лопатки массируются.

Повторить из 8 перед 10 один раз .

Для тонирования, усиления, изменения и удлинения

# 1: изящная осанка

Преимущество: помогает создать пространство между ребрами и бедрами, снимает напряжение с позвоночника

  1. Вдохните, когда руки вытянуты вверх, выдохните, округляя спину и подтягивая подбородок к груди, втягивая живот.Закругляя позвоночник, упирайтесь кончиками пальцев в балансирный валик.
    2. Вдохните, когда вы начнете катить валик от себя, начиная от кончиков пальцев до предплечий. Растягивайтесь, пока не почувствуете, что ваш позвоночник начинает удлиняться, а плечи, шея и талия — растягиваться.
    3. На выдохе сделайте движение, противоположное округленной спине, не забывайте втягивать живот.

Повторить 8 раз.

Преимущество: Это упражнение стимулирует лимфатическую систему, а также тонизирует основные мышцы и органы.Это упражнение особенно полезно для фасции поясницы.

  1. Поместите валик под крестец (треугольную кость у основания позвоночника).
    2. Плечи и верхняя часть спины должны быть на коврике с приподнятой талией. Поднимите ноги примерно под углом 90 градусов, чтобы они смотрели вверх к потолку.
    3. Возьмитесь руками за внешние края валика, убедившись, что он плотно лежит под вами.
    4. На вдохе опустите ноги вниз. Опускайте их вниз, пока не почувствуете провисание в пояснице.
    5. На выдохе задействуйте глубокие мышцы живота, чтобы поднять ноги в исходное положение. Позвоночник должен оставаться на месте и расслабляться на протяжении всего упражнения.

Повторить 8-10 раз .

# 3: Лебедь

Преимущество: Это упражнение тонизирует, укрепляет и удлиняет шею, плечи, предплечья, верхнюю часть спины и ягодицы. Он выпрямляет позвоночник и помогает создать пространство между ребрами и бедрами. После выполнения этого упражнения вы почувствуете себя на несколько сантиметров выше, а также это поможет нормализовать работу пищеварительной системы.

  1. Лягте на коврик лицом вниз и поместите валик прямо под локтевые суставы, руки вытянуты вперед, большие пальцы рук направлены вверх.
    2. Оттяните пальцы ног от себя.
    3. Во время упражнения мышцы ягодиц должны быть расслаблены.
    4. На вдохе начните катить валик предплечьями к себе, втяните живот. Отведите плечи назад, чтобы почувствовать напряжение в руках, и выпрямите позу.
    5. Попробуйте подтянуть мышцы живота вверх, это поможет сохранить осанку и удлинит переднюю часть тела.
    6. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Повторить 8 раз .

Преимущество: Это упражнение создает более длинные, стройные и сильные мышцы по бокам тела, которые помогают позвоночнику корректировать положение и бороться с негативным влиянием силы тяжести и давления.

  1. Лягте на бок, вытянув ноги перед собой.
    2. Поместите валик под голень чуть выше щиколотки.
    3. Поднимитесь на локтевом суставе руки, на которой вы лежите, положите предплечье на коврик.
    4. Следите за тем, чтобы валик под ногами находился в устойчивом положении на протяжении всего упражнения.
    5. Вдохните и поднимите свободную руку вверх. Во время этого движения вы почувствуете, как все боковые линии вашего тела работают, чтобы удерживать вас на весу и бороться с силой тяжести.
    6. На выдохе поверните туловище к полу и опустите руку вниз, старайтесь сохранять равновесие и оставаться на весу.

Повторите по 8-10 раз с каждой стороны.

# 5: оболочка

Выгода: Подтягивание живота помогает избавиться от шлаков, тело обновляется, тонизируется, талия становится уже .

  1. Поместите ролик чуть ниже коленных суставов.
    2. Положите руки на пол на ширине плеч, расположив плечи и запястья на одном уровне перпендикулярно полу. Стабилизируйте плечи и представьте, что у вас вертел вместо плечевых суставов: во время упражнения вы будете перемещаться по суставу, при этом тело не будет двигаться ни вперед, ни назад.
    3. Втяните мышцы живота, выпрямите позвоночник, сделайте вдох, а затем начните катить валик к себе, при этом позвоночник должен принять округлую форму раковины.
  2. На максимальном выдохе постарайтесь поднять бедра как можно выше, валик в этот момент должен служить опорой для ног, живот должен втягиваться, тем самым можно избавиться от большого количества СО2. Вдохните еще раз. .
    5. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение №1.

Повторить 8 раз.

Предлагаемые упражнения для тонкой талии призваны не столько уменьшить талию и сделать ее осиной, сколько нормализовать вашу фигуру, вернуть ей былую красоту и улучшить тонус мышц живота и спины.

По материалам:

http://goop.com/how-to-get-a-slimmer-waist/

Все любители здорового образа жизни хотят иметь узкую талию, но большинство людей не понимают, как ее обрести. Чтобы уменьшить талию, сначала нужно избавиться от лишнего жира — это достигается с помощью упражнений и диеты.Далее нужно подтянуть мышцы живота — в этом помогут уже специальные упражнения … Обо всем этом мы сейчас и поговорим.

Первый шаг к узкой талии — это тренировки.

Какими бы эластичными ни были ваши мышцы живота, их никогда не будет видно, если у вас на животе много лишнего жира. Чтобы сжечь этот жир, вам нужно скорректировать свой рацион, снизить калорийность и начать регулярно заниматься спортом. Наиболее эффективными будут аэробные тренировки — бег, прыжки со скакалкой, кардиотренировки.Но еще больших результатов можно добиться, сочетая силовые и беговые тренировки — об этом методе похудения мы писали в.

В зависимости от ваших исходных данных (вес, возраст, количество свободного времени и т. Д.) Необходимо рисовать составить программу тренировок индивидуально. Но тренировочный процесс все же должен иметь следующие особенности:

  • Кардиотренировки должны длиться не менее 40 минут, оптимальная продолжительность — около 60 минут.
  • После тренировки для похудения нельзя сразу ничего есть, лучше дать поработать процессам жиросжигания еще несколько часов.
  • Силовые тренировки с сушкой должны носить высокоинтенсивный характер — уменьшать вес и увеличивать количество повторений. Однако, если вы хотите сохранить мышечную массу, принимайте BCAA до и во время тренировки и время от времени старайтесь работать с нормальным рабочим весом, чтобы поддерживать силу.

Мы считаем вакуум лучшим упражнением для узкой талии. Это упражнение выполняли многие профессиональные спортсмены, в том числе Фрэнк Зейн и. Повышает тонус внутренних мышц живота, за счет чего очень заметно уменьшается объем талии и улучшается форма пресса.Кроме того, вакуум имеет следующие положительные эффекты:

  • Визуально увеличивает грудь;
  • Стабилизирует позвоночник и уменьшает боли в спине;
  • Предотвращает провисание внутренних органов живота.

Это упражнение можно выполнять в наклоне или сидя и стоя. Новичкам стоит начать с самого первого варианта, так как он проще. Техника выполнения всех вариантов будет показана на видео в конце статьи.

Нет более эффективного упражнения, чем вакуум для талии.Но есть упражнения, от которых любителям узкой талии нужно отказаться — речь идет о и. Становая тяга сильно расширяет живот за счет увеличения объема мышц и постоянного внутрибрюшного давления, а потому в пауэрлифтинге вообще ни о какой талии не говорят. Боковые скручивания увеличивают объем косых мышц живота, что визуально также увеличивает объем талии.

Если вы уже избавились от жира и делаете пылесос, то у вас, вероятно, довольно узкая талия.Но его можно еще больше сузить визуально, увеличив объем дельтовидных мышц … Более широкие плечи сделают ваш живот еще тоньше.

Как сузить талию с помощью питания

Во время похудения самое главное — снизить калорийность рациона. Чтобы оставаться здоровым и полным энергии в условиях дефицита калорий, ваша диета должна состоять только из качественных продуктов, без сладостей, фаст-фуда и газированных напитков. Основу диеты должны составлять животные белки (, мясо,), сложные углеводы (гречка, рис, крупы твердого помола и другие), а также полезные жиры ().

Во время диеты рекомендуется употреблять повышенное количество клетчатки — отрубей и овощей. Клетчатка обеспечивает чувство сытости и подавляет чувство голода, снижая при этом потребление калорий. Из конфет при сушке можно есть только фрукты.

Пылесос для узкой талии на склоне

Пылесос стоя — для более продвинутых спортсменов

Как уменьшить талию? Талия 10 см. Как сделать талию 60 см?

Диета, упражнения на уменьшение талии и боков.Эффективные упражнения и диета для похудения. Эффективный — Комплексный.

Вам нужно уменьшить талию? Эта статья посвящена тем, кто не перестает думать об уменьшении талии. Естественно, что любая девушка и женщина хотят поскорее избавиться от лишнего веса … Однако бывают случаи, когда нужно и хочется похудеть только в определенных местах. Например, вам полностью идет внешний вид ваших ног. Сундук тоже. Но, к сожалению, есть проблемы с поясом. Вот упражнения и диеты, которые помогут вам их решить.

Как уменьшить талию на 10 см? — Эффективные упражнения и диета для уменьшения талии и боков. Сложный.

Начнем с тех, кому не терпится уменьшить талию на 10 (десять) сантиметров:
«Маленькая» диета. Начинайте завтракать в десять утра. Вы можете есть все, что душе угодно. Ваш обед должен состоять из салата и супа. Кстати, сделайте любой салат. Главное, чтобы в нем было растительное масло … Обед ровно четырнадцать часов. Через три часа после обеда выпейте кефир и съешьте немного фруктов (кроме банана: в нем много калорий).Что ж, ваш обед должен состоять из чашки чая и нескольких крекеров.
Hula Hup. Крутите дважды в день по двадцать минут.
Избегайте сладкой, соленой, крахмалистой, копченой и жирной пищи. Замени все это овощами и фруктами, стараясь не есть вечером, особенно после шести.
Упражнение с колесиком. Берем колесо (с ручками, подшипниками). Возьмитесь за ручки, наклонитесь и перекатите вперед, а затем назад.
Еще одно, не менее эффективное средство: яблочная диета плюс обруч.
Лягте лицом вниз. Руки заведите за голову, не переплетая пальцы. Сведите лопатки вместе и поднимите голову как можно выше. Повторите упражнение десять раз.
Расставьте ноги. Наклонившись вперед, возьмите левую ногу в руку. Правой рукой держите его поднятым. Постойте так ровно три минуты.

Как сделать талию 60 см? Правила питания. Комплексная диета для уменьшения талии и боков.

Как уменьшить талию до 60 сантиметров? Если вы хотите, чтобы ваша талия достигла шестидесяти сантиметров, попробуйте следующее:
Обязательно исключите из своего рациона продукты, содержащие животные жиры.То же самое и с калорийными продуктами.
Старайтесь есть шесть раз в день (понемногу).

Диета «Неделя». Не ешьте во время диеты алкогольные напитки, пейте как можно больше воды (нормальная), избегайте всего соленого:

День первый. Сделайте овощной салат и рис (200 грамм). Запить кефиром (1,5 л).

День второй. Отварить мясо (пятьсот грамм), шесть картошек (в мундире). Снова запить кефиром (1,5 л).

День третий.Ешьте овощи (все, что хотите, но не картошку). Отварите один килограмм рыбы (не жирной). Не забывайте о кефире.

День четвертый. Сделайте фруктовый салат. Не помешает и творог (пятьсот грамм). Запивать пищу кефиром.

День пятый. Ешьте овощи (отварные) и яйца вкрутую (в количестве двух). Достаньте кефир из холодильника.

День шестой. Сегодня — творожно-яблочный день: купите полтора килограмма яблок и триста граммов творога.Сегодня необходимо вспомнить о кефире.

День седьмой. В меню этого дня творог (пятьсот граммов) и кефирчик (1,5 литра).

Диета «Минус 60» с рекомендациями для эффективного уменьшения талии. Название впечатляет? Читайте и пробуйте на здоровье:
Кушать нужно трижды в день.
Количество соли в этой диете не нужно ограничивать. Однако не переусердствуйте: очень соленая пища может привести к отеку.
Не считайте калории, к сожалению.
Пейте столько воды, сколько желает ваше тело.
До 12 часов дня можно есть все, что угодно.
Не пропускайте завтрак. Если у вас нет аппетита, выпейте чашку кофе и съешьте несколько бутербродов. Подумайте о своем теле.
Пирожные нельзя есть, но можно насладиться вкусом шоколада (молока).

Что вы можете съесть на обед, соблюдая эту диету? Перечисляю ниже:
Небольшое количество стоков.
Два яблока.
Два ломтика арбуза.
Киви.
Ананас.
Цитрус.
Чернослив.
Маринованные и соленые овощи (немного).
Горох консервированный (зеленый).
Грибы (в любом виде).
Овощи.
Кукуруза.
Лапша, гречка, рис. При желании можно добавить к ним тридцать граммов сыра.
Рыба.
Колбасы.
Яйца (вареные).
Вино (красное сухое).
Крабовые палочки.
Чай (черный и зеленый).
Кофе.
Сок (свежевыжатый).

Впечатляющий список, не правда ли? Не такая уж и плохая и сложная диета — это (правила питания).Что касается ужина, то с ним ситуация аналогичная. Напитки: газированная вода, кофе (можно пить вечером после шести, но без добавления молока и сахара), сок цитрусовых (свежевыжатый). Хотите знать, что можно съесть на ужин? Представьте, что вы проходите тест и делаете свой выбор.

Эффективные диеты. — Вам будут предложены варианты, и вы в каждом из них выбираете что-то одно. Иметь дело? Приступим:

Вариант первый. Мясные и рыбные продукты: морепродукты, рыба, яйца (отварные). Их нельзя сочетать с другими продуктами.

Вариант второй. Крупы: каша рисовая, каша гречневая. Их сочетают с овощами или фруктами.

Вариант третий. Молочные продукты: йогурт (несладкий), живой йогурт, сыр (до пятидесяти граммов).

Какие овощи нельзя есть на ужин при такой диете? Это: баклажаны, кукуруза, тыква, грибы, картофель, авокадо.

Диета «Супер Эффект».

Не ешьте вечером после шести. Ешьте очень маленькими порциями, стараясь пережевывать пищу как можно дольше (наберитесь терпения).Ваш завтрак должен состоять из чашки чая (без сахара), небольшого ломтика черного хлеба с сыром и одного вареного яйца. Через три часа после завтрака съешьте йогурт или творог. На обед приготовьте сто граммов рыбы или мяса (на ваш выбор) и овощной салат. Спустя время вы сможете насладиться вкусом фруктов. Пусть на обед будет простокваша или творог (сто пятьдесят граммов). Творог (желательно обезжиренный) и йогурт можно заменить стаканом молока или кефира.Эта диета отлично сочетается с упражнениями (физическими) Эффект гарантирован!

Как уменьшить талию? Очень надеюсь, что вы уже догадались, как это реально реализовать. Остается применить свои знания на практике. Надеюсь, один из вышеперечисленных способов вам обязательно поможет. Ждите результата, не надеясь, что он будет мгновенным. Кстати, такие упражнения и диеты очень хороши для силы воли. Потому что человек, не обладающий этим качеством, не сможет выдержать такие испытания.

Как получить сказочную талию, как Лили Джеймс в «Золушке»

В новой киноверсии «Золушки» многое было сделано из осиной талии главной актрисы Лили Джеймс.

Слухи о цифровых манипуляциях решительно опровергались, а крохотные размеры актрисы приписывались стилю одежды.

Но желание узкой талии можно найти не только в сказках.

Звезды, в том числе Ким Кардашьян и Джессика Альба, признались, что «тренируют талию», часами носят специально разработанный корсет, пытаясь сжать свое ядро.

Производители утверждают, что это работает, втягивая все внутрь и заставляя вас потеть, что помогает вам сбросить сантиметры.

Лично мы думаем, что это звучит глупо и неудобно.

Это не только затруднит дыхание, но и может повредить ребра.

И жир просто не потеть.

Вы можете почувствовать себя стройнее или потерять несколько фунтов из-за потери воды, но как только вы восстановите водный баланс, вы вернетесь к своему нормальному весу.

К счастью, есть гораздо более простые способы добиться формы живота.

Вот как это сделать.

Исследование показало, что женщины, которые спят не менее семи часов в сутки, стройнее примерно в середине, чем те, кто спит менее пяти часов.

Недостаток сна нарушает выработку гормона в организме, регулирующего аппетит, и когда вы устали, у вас гораздо больше шансов съесть сладкие закуски.

Гормон кортизол связан с накоплением лишнего жира вокруг талии и живота, поэтому научитесь справляться со стрессовыми ситуациями и убедитесь, что у вас есть время расслабиться в течение дня.

Могут помочь глубокое дыхание и медитация.

Цельнозерновые продукты могут помочь вам похудеть.

Замени белый хлеб зернохранилищем, белые макароны и рис коричневым и ешьте много овса и цельнозерновых злаков.

Сократите потребление сахара и рафинированных углеводов.

Включите в свой рацион обезжиренный йогурт, поскольку исследования показывают, что сочетание кальция и белка может помочь в похудании.

Снижение потребления алкоголя может положительно сказаться на вашей талии.

Избыток алкоголя не только раздражает пищеварительную систему, что приводит к вздутию живота, но и высокое содержание сахара способствует накоплению жира вокруг вашего живота.

Забудьте о приседаниях. Йога и пилатес могут помочь в формировании фигуры, в то время как сердечно-сосудистые упражнения, такие как танцы и плавание, сжигают лишний жир.

Попробуйте выполнить упражнение «планка».

Лягте на землю лицом вниз, положив вес на локти и колени.

Замкните руки перед собой и выпрямите ноги, чтобы опираться на подушечки стоп.

Втяните живот и удерживайте это положение в течение 30 секунд.

  • По вопросам косметической хирургии проконсультируйтесь с вашим терапевтом.
  • Для получения дополнительных советов Лесли см. Lesleyreynolds.com

Proshock использует криолиполиз — следующее поколение замораживания жира — для расщепления жира и подтяжки кожи.

Процедура приводит к кристаллизации жира, поэтому он естественным образом разрушается и выводится из организма в течение следующих недель.

Затем на обработанные участки воздействуют акустическими волнами высокого давления, чтобы подтянуть кожу.

Рекомендуется от четырех до шести процедур.

Вы должны заплатить 1500 фунтов стерлингов за курс.Для получения подробной информации звоните 020 7436 4441.

Med Contour — это процедура ультразвуковой липосакции, убирающая жир и подтягивающая кожу.

Это занимает 30 минут и требуется от 6 до 10 процедур. Стоимость курса от 1000 фунтов стерлингов.

Bodytite — это комбинация лазерной липосакции и радиочастоты, которая растворяет жир и подтягивает кожу.

Это занимает 45 минут и может проводиться под местной анестезией.

Результаты постоянны.

Ожидайте оплаты от 2500 фунтов стерлингов, и потребуется неделя для восстановления.

Упражнения для талии — причины утяжеления талии, 6 упражнений для похудения

Поделиться 0

Упражнения для талии

Если вам нужно похудеть, вам нужно правильно питаться, делать кардио-упражнения, такие как бег, скакалки или беговая дорожка, а также упражнения для талии не менее трех (3) раз в неделю. Вам также потребуется время на восстановление и продукты, которые помогут вам во время тренировки и предотвратят травмы, например, носки , пропитанные медью .

Мечтаете о осиной талии? Ты прав!

Ручки любви, бекон, застой жидкости: это основные дефекты, поражающие нашу талию и объединяющие женщин и мужчин.

Он связан с борьбой с этим несовершенством, от которого очень трудно избавиться.

Причины завышенной талии

Причина — избыток жира, который концентрируется в этой части тела по разным причинам:

  1. Избыточный
  2. Неправильное кормление
  3. Сидячий образ жизни
  4. Беременность
  5. Менопауза.

К сожалению, одной диеты недостаточно: важно сформировать правильные мышцы и сделать себе «внутреннюю оболочку».”

6 упражнений для похудения талии — тренировки, чтобы похудеть

  • Линия талии — одна из областей тела, наиболее подверженных скоплению жира. Также нужно немного потерять форму, если мы не внимательны к питанию и образу жизни.
  • Поскольку это важный элемент нашего внешнего вида, необходимо каждый день прикладывать немного усилий, чтобы иметь тонкую талию и уменьшать ее по мере набора веса.
  • По этой причине необходимо вести здоровый образ жизни, который включает сбалансированную диету и специальные упражнения, чтобы заставить работать эту область, которую обычно сложно формировать.
  • Разработка программы упражнений — лучший способ сжигать жир, формировать тело и тонизировать его.
  • В случае с линией талии результаты могут варьироваться от человека к человеку, так как некоторым повезло, что у них есть легко определить, в то время как другим приходится много работать и прилагать много усилий, чтобы упростить его.
  • Если вы хотите уменьшить талию и знаете, что это требует ежедневных усилий, не пропустите эти шесть (6) упражнений, которые помогут вам достичь своей цели.

1.Касание вращающегося пальца ноги — упражнение на талию для похудения

  • Это одно из самых простых упражнений в тренажерном зале, и вам не нужен инструктор, чтобы научиться его правильно выполнять.
  • Начните прямо, ноги врозь и прямые.
  • Поверните талию, согните туловище и коснитесь пальца правой стопы левой рукой.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите то же упражнение с противоположной стороны.
  • Чередуйте движения, пока не выполните серию из 15 или 20 повторений.

2. Брюшной пресс — Упражнение для талии для похудения

  • Брюшной пресс — одно из самых классических упражнений для формирования талии, а, кроме того, тонуса и помогает иметь плоский живот.
  • Есть несколько способов делать приседания, и все они одинаково эффективны. Тем не менее, вот идея, как делать приседания дома.
  • Лягте на коврик или гимнастический коврик на живот, положите спину прямо на землю, держа колени согнутыми.
  • Положите руки на затылок, слегка оторвите плечи и грудь от пола и сделайте косые движения, стараясь правым локтем коснуться левого колена и наоборот.
  • Выполняя это движение, сожмите пресс. Начните с трех (3) подходов по 10 или 12 повторений.

3. Поднятие ног — Упражнение для талии для похудения

  • Поднятие ног — еще одно отличное упражнение для формирования и тонуса талии и работы живота.
  • Лягте на живот, слегка приподняв спину.
  • В этом положении вытяните ноги, чтобы максимально оторвать их от пола под углом 45 °, так, чтобы колени располагались по диагонали к ягодицам, а остальные части были параллельны полу.
  • Вытяните руки вперед, чтобы улучшить равновесие и повысить выносливость.
  • Удерживайте это положение в течение 30 секунд, затем отдохните и повторите не менее трех (3) раз.

4. Планка для живота — Упражнение для талии для похудения

  • Планка для живота — это упражнение, которое не требует много движений, но требует баланса и выносливости.
  • С помощью этого упражнения вы проработаете почти все мышцы тела, особенно брюшной пресс и поясницу.
  • Лягте на коврик или гимнастический коврик на живот. Опираясь на предплечья и указывая ступнями, слегка оторвите тело от пола.
  • Держите тело прямо, не сгибая спину и колени, и удерживайте это положение не менее 30 секунд.

5. Боковая планка — упражнение на талию для похудения

  • Боковая планка — еще одно очень эффективное упражнение с отягощениями для формирования талии и пресса.
  • Лягте на бок, опираясь на ступни сбоку. Положите руку как можно ближе к полу на земле так, чтобы она образовывала прямую диагональную линию с вашим телом.
  • Из этого положения опустите талию как можно дальше, пока она не окажется на высоте нескольких дюймов от пола.
  • Продолжайте поднимать и опускать поясницу в течение 20 секунд, а затем поменяйте сторону.

6. Упражнения для поясницы — Упражнение для талии для похудения

  • Завершите программу; Упражнения для поясницы отлично подходят для тонизирования и похудения талии и укрепления спины.
  • Лягте на землю животом, вытянув руки и ноги, как вы можете видеть на изображении выше.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *