Пропорции мужского тела: Идеальные пропорции мужского тела | Апгрейд твоей фигуры

Содержание

Идеальные пропорции мужского тела | Апгрейд твоей фигуры

Для измерения подойдет обычный портновский сантиметр.
Как и что измерять:

  • Шея: держа голову прямо, замерить срединную поперечную линию шеи.
  • Грудная клетка: снимаем три параметра — при глубоком вдохе, при глубоком выдохе и в обычном состоянии. Измерительную ленту расположить на уровне сосков на грудных мышцах, при этом свободно опущены вдоль тела руках.
  • — Талия: измеряется в самом узком месте.
  • — Плечо: по наиболее широкой окружности согнутой в локте руки с напряженными мышцами (бицепс-трицепс).
  • — Предплечье: замер по самой широкой части плечелучевой мышцы.
  • — Бедро: непосредственно под ягодичными мышцами.
  • — Голень: измеряют в наиболее широкой части икроножной мышцы.

Если нет серьезных заболеваний, а ширина бёдер равна ширине плеч — НЕ ЛЕНИТЕСЬ, займитесь спортом! Набор упражнений может быть небольшим — подтягивание (довести до 15 раз), отжимание от пола.

Но главное — ПЛЕЧЕВОЙ эспандер (растягивать перед собой на вытянутых руках) + гантели («разводка» стоя в стороны от туловища на прямых руках). Начинайте с веса, который можете поднять 10 раз в три подхода. Затем добавляйте по 10 повторений (= 1 подход). Когда можете уверенно делать пять подходов по 10 повторений — добавляйте вес, с которым также сможете сделать три похода по 10 раз. Нагрузку для эспандера выставляйте по тому же принципу.

 Таблицы пропорций тела культуристов

Антропометрические показатели культуристов (по Марселю Руэ)

Рост Вес Плечо Шея Грудная
клетка
165 65,5 35 35 105
166 65,5 35,5 35,5 106
167 68,0 36 36 107
168 69,5 36,5 36,5 108
169 71,0 37 37 109
170 72,5 37,5 37,5 110
171 74 38 38 111
172 75,5 38,5 38,5 112
173 77 39 39 113
174 78,5 39,5 39,5 114
175 80 40 40 115
176 81,5 40,5 40,5 116
177 83 41 41 117
178 84,5 41,5 41,5 118
179 86 42 42 119
180 87,5 42,5 42,5 120
181 89 43 43 121
182 90,5 43,5 43,5 122
183 92 44 44 123
184 93,5 44,5 44,5 124
185 95 45 45 125

 

Рост Талия Бедро Голень
165 75 55 35
166 76 55,5 35,5
167 77 56 36
168 78 56,5 36,5
169 79 57 37
170 80 57,5 37,5
171 81 58 38
172 82 58,5 38,5
173 83 59 39
174 84 59,5 39,5
175 85 60 40
176 86 60,5 40,5
177 87 61 41
178 83 61,5 41,5
179 89 62 42
180 90 62,5 42,5
181 91 63 43
182 92 63,5 43,5
183 93 64
44
184 94 64,5 44,5
185 95 65 45

 

Антропометрика культуристов школы Уайдера

 

Рост Вес Плечо Шея Грудная
клетка
152,5 58,5 38,0 38,0 101,0
157 63,5 39,5 39,0 104,5
162,5 70,5 40,5 40,5 111,0
167 79,0 42,0 42,0 116,5
172 83,5 43,0 43,0 118,0
177 90,9 44,0 44,0 121,5
183 95,0 45,0 44,5 124,0
188 99,0 46,0 46,0 127,0
Рост Талия Бедро Голень
152,5 67,5 53,0 37,0
157 70,0 55,5 38,0
162,5 76,0 57,0 39,5
167 78,5 58,5 40,0
172 80,0 59,5 40,5
177 82,5 62,0 41,5
183 84,0 63,5 42,5
188 85,0 65,0 43,0

 Еще варианты:

Рост Вес
Шея
Бицепс Предплечье Запяст.
152 52 36 34 28 16
157 57 37 34,5 29 16,5
163 63 38 36 30 17
168 68 39 37 31 17,5
173 75 40 38 32 18
178 82 42 39 32,5 18,5
183 89 43 40 33,5 19
188 97 44 41 34,5 19,5
193 105 45 42 35 20
198 113 46 44 36 21
Рост Грудь Талия Таз Бедро Колено Голень Лодыжка Дельта
152 93 70 84 50 33 34 19,5 44
157 96  72 87 52 34 34,5 20 45
163 99 74 89 54 35 36 21 46
168 102 77 92 55 36 37 21,5 47,5
173 105 79
95
57 37 38 22 49
178 109 82 98 59 38 39 23 50
183 112 84 100,5 60 39 40 24 51,5
188 115 86 103 62 41 41 24,5 53
193 118 88 106 64 42 42,5 25 54
198 121 91 109 65 43 44 26 56

Протеин с пребиотиком (Франция)
Вкус шоколада
110 ккал и 26 г. белка на порцию
20 пакетов по 32 г.
— Похудеть быстро
— Поддерживать форму

— Подсушиться
— Набрать массу

Протеин (100% изолят) Франция
Вкус пломбира
20 пакетов по 32 г.
110 ккал и 26г белка на порцию
— Подсушиться
— Набрать массу


Мультипротеин — Уникальная формула объединяет белки с различными периодами высвобождения питательных веществ, что гарантирует непрерывный приток необходимых аминокислот в мышцы в течение длительного времени.
Вкус:
— Кокосовый крем
— Сливочное печенье
105ккал и 23г белка на порцию
— Похудеть быстро
— Поддерживать форму
— Подсушиться
— Набрать массу

Купить протеин Вы можете в интернет-магазине компании

Как создать идеальное мужское тело | KeepLooks

Я изучил несколько формул вычисления идеальных пропорций мужского тела и понял, что все они выдают примерно одинаковые цифры. Но все же решил пошагово разобраться, как это работает и поделиться информацией с вами.

Что такое идеальное мужское тело?

Очевидно, что идеальное мужское телосложение – это когда любой, будь то мужчина, женщина или обезьяна при взгляде на вас скажут: «Вау! Вот это круто».

Это действительно так просто и понятно. Но одно дело оценить чье то тело, а совсем другое сделать свое тело идеально привлекательным.

И что бы все стало конкретным и понятным. Рассмотрим идеальные пропорции тела с точки зрения науки.

Я уверен, что многие из вас слышали раньше о так называемом «Золотом сечении», а если нет, то это число приблизительно равно 1,618. Это – невероятно важное число, которое также проявило себя в архитектуре, искусстве, геометрии, мире животных и во многих других сферах.

Но как это относиться к созданию идеального тела?

Как я говорил ранее, «Золотое сечение» применимо ко всему человеческому телу.

Например, посмотрите на вашу талию, если она у вас есть. Скажем, ваша талия имеет значение – 1. Тогда ваши плечи должны быть равны примерно 1*1,618.

Дело в том, что было доказано, что женщин больше всего привлекают мужчины, плечи которых на 1,618 раз больше их талии.

Но возникает вопрос. А каков идеальный размер талии? Ведь мы не можем просто так уменьшать ее до тех пор пока не превратимся в полудохлого дрища.

И что бы определить идеальный размер талии, нужно учесть наш рост.

И так, идеальный размер талии должен быть между 45% -47% от вашего роста. Давайте сделаем это вместе. Открывайте калькуляторы. Берем наш рост. У меня 175 см. У меня получается 46% от 175 = 80,5 см.

Это наша отправная точка.

Далее используем правило золотого сечения

Берем идеальный размер нашей талии. Как я и говорил для меня это 80,5 см и умножаем на 1,618. У меня получилась цифра равная 130 см.

Для определения необходимого размера мужских бедер используем следующую информацию. Талия должна быть равна 90% от размера бедер.

80,5 см (талия) = 100%

90%=Х см (бедра)

100*80,5 см (талия) / 90 = 89,4 см

А для рук существует простое правило.

Руки должны быть такого же размера как шея. У меня шея 40 см.

А теперь мы воспользуемся формулой Джона МакКаллума

Эту формулу считают лучшей. С ее помощью мы перепроверим те данные, которые у нас есть.

Хочу заметить, что есть некий люфт для идеальных пропорций каждого человека, даже с одинаковым ростом. Поэтому мы сейчас проверим те данные, что у нас есть. И просто поймем пропорции наиболее близкие к нашим идеальным.

Повторюсь и поясню еще раз. Два парня с одинаковым ростом будут иметь разницу в 1 — 3 см в каждой зоне для достижения именно их индивидуальных идеальных пропорций.

Заходим на сайт , ссылка в описании.

Вводим размер своего запястья. У меня 17 см.

И видим, что данные очень близки. А что самое главное, получить такие пропорции вполне реально даже без стероидов, если у вас в порядке гормоны и вы готовы соблюдать режим тренировок и отдыха.

И давайте скалькулируем данные по росту. Опять мы видим, что данные очень близки.

В общем теперь у вас есть понимание к каким пропорциям необходимо стремиться, что бы быть по настоящему привлекательным.

Как ни странно, оказалось что мои пропорции везде почти идеальны за исключением талии и рук. Необходимо убрать 20 см в талии и прибавить 5 см в руках.

Верю, что поправлю талию до нужного размера. Но вот как в натураху нарастить 5 см на руках. Это для меня загадка. Если вы знаете какие то секреты накачки рук-базук, то плиз поделитесь инфой в комментариях.

как оно выглядит, эталон, фото, мнения

Так уж устроена человеческая природа, что на любом этапе жизни без визуальных идеалов не обойтись. Сначала девочки воображают себе идеального принца, потом влюбляются в кажущихся такими идеальными актеров, певцов, спортсменов, а затем женщины пытаются найти себе реального, но хорошо бы, чтоб идеального мужа.

Немаловажную роль в оценке женщиной мужчины играет его физическая форма

Интересно, что и мужчины обращают внимание на телосложение соседа, партнера по бизнесу или коллеги. Поэтому сегодня мы рассмотрим мужское тело на предмет идеальности не только с точки зрения женщин, но и мужчин.

Красивое накачанное мужское тело

Идеальное мужское тело глазами женщины

И пускай женщины не кривят душой, говоря, что главное в мужчине – характер и умение заботиться. Может и главное, да вот только физическую эстетику тоже никто не отменял. Женщине, особенно, если она хороша и следит за собой, намного приятнее появляться в обществе с высоким подтянутым красавцем, чем с низеньким пузатым мужчиной. Не случайно античные мужские скульптуры до сих пор считаются образцом идеального тела.

Аполлон Бельведерский негласно считается эталоном красоты мужского тела

Женщины при оценке мужчины обращают внимание на разные части тела, и это доказано научными исследованиями. Кому-то больше нравятся крупные волосатые руки, кто-то без ума от широких плеч, кому-то кубики на животе подавай стройными выпуклыми рядками.

Актер Джо Манганьелло

Хилые мужчины малопривлекательны по простой эволюционной причине: женщины и в наше время рассматривают мужчину как добытчика, а от не блещущего здоровьем доходяги ничего ожидать не приходится. К тому же чисто интуитивно хочется верить, что от здорового крепкого мужчины родится такое же здоровое крепкое потомство.

Здоровый мужчина – для здорового потомства

Итак, пробежимся по «запчастям» мужского тела и выясним, что же для женщин является идеалом:

  • Рост. Мужчина должен быть высоким, не ниже 175-180 см. Женщины не хотят задумываться: «не стану ли я выше его на полголовы, если надену шпильки». К тому же рослый мужчина выделяется в толпе и хотя бы чисто визуально доминирует над другими, не такими высокими представителями сильного пола.
  • Телосложение. Спортивная мужская фигура без отпущенного на волю живота и дряблых рук как минимум вызывает уважение: не ленится владелец, либо в зал тренажерный ходит, либо спортом занимается. У такого мужчины больше шансов сделать хорошую карьеру, у находящейся рядом с ним женщины просыпается личная мотивация заниматься собой.
  • Мужские руки. Тут женские предпочтения расходятся: романтичные дамы идеалом видят тонкие кисти с длинными пальцами, женщины практичные пытаются по рукам оценить физическую силу (вспоминаем о добытчике в доме) и востребованность такого мужчины в хозяйстве.
На мужские руки женщины обращают самое пристальное внимание
  • Мускулы. Вопреки распространенному мнению, гора мускулов редко какой женщине действительно нравится. Все должно быть в меру, а специальное спортивное питание и стероиды на здоровую пищу как-то мало похоже. Женщины в основной своей массе предпочитают мужчин атлетичных, но без ярко выраженного мышечного рельефа.
  • Живот. Истинных кубиков мало кому из мужчин удается добиться даже при регулярном посещении тренажерного зала, подсушивании тела, правильном питании. Но для женщин это и не так важно: большинству представительниц слабого пола достаточно, чтобы мужской живот не висел тяжким бременем, и мужчина не выглядел беременным.
Мужской пресс с кубиками
  • Шея и плечи. Широкие плечи, мощная шея – показатель здоровья и физической силы мужчины. Широкие плечи – естественная особенность мужского организма, и при нормальном развитии они формируются сами по себе, при желании можно лишь подкачать мышцы спины и рук. Шея при этом не должна быть слишком тонкой, но и не как у быка.
  • Ноги и ягодицы. Пропорции мужского тела в значительной степени формируются ее нижней частью. Конечно, женщине хотелось бы, чтобы ноги возлюбленного не были колесом, бедра были узкими, а попка твердой как орех. Целлюлита мужчины лишены, а потому даже мало-мальски занимающийся спортом мужчина будет иметь красивые ноги и ягодицы.
Аккуратные ягодицы обязательны для идеального мужского тела
  • Паховая зона. По мнению многих женщин в этой интимной зоне мужчина должен быть не менее ухожен. Личная гигиена, сдержанная растительность, а вот размеры на самом деле не так и важны.
  • Тело мужчины в целом должно быть пропорциональным, поскольку ассоциируется с хорошим здоровьем. Вся фигура вписывается в треугольник «широкие плечи, узкие бедра».

Ученые одного британского университета даже разработали специфическую математическую модель идеального мужского тела. Желающим оценить своего избранника на идеальность дамам достаточно лишь знать некоторые антропометрические данные мужчины. Впрочем, к идеалам мужского тела стремятся далеко не все женщины, считая красивую фигуру мужчины лишь приятным дополнением к его душе и характеру.

Рельефное атлетическое тело

Идеальное мужское тело глазами мужчины

Эстетика мужского тела в современном обществе важна и для мужчин. Подтянутая фигура и идеальное состояние мышечной массы способствуют карьерному росту и далеко не лишние в личной жизни. Иногда неуемное стремление к собственным идеалам и недовольство своей внешностью может довести мужчину либо до самоистязания в тренажерке, либо до полного разочарования и снижения самооценки.

Идеальное мужское тело с точки зрения мужчины мало чем отличается от женских представлений

Это связано с теми же античными канонами, которые закладываются в каждое поколение в виде признанных шедеврами статуй и картин эпохи Возрождения с обнаженными мужскими фигурами. Но, в отличие от женщин, свое внимание мужчины акцентируют на верхней части: торс для них более заметен и важен. Ярко выраженные плечи, атлетическая грудь, рельефные бицепсы, железный пресс – вот, над чем в первую очередь начинают работать озаботившиеся своей фигурой мужчины.

Пропорции тела человека для художника

Чтобы правильно нарисовать человека, пусть во весь рост или только наполовину, стоячим, сидячим или в движении, в первую очередь необходимо знать пропорции различных его частей. В случае, когда художник рисует человека без знаний и определений размеров, рисунок заранее обречён на неудачу. Каждый раз, когда вы садитесь за работу над вашим изображением — в первую очередь необходимо вымерить все пропорции и размеры. Далее, в этом уроке по рисованию человека, я научу вас как это правильно сделать:

Пропорции мужского тела:

Под понятие тела человека входит такие его составляющие, как голова, торс и конечности – руки и ноги. Для измерения пропорций тела художники применяют высоту головы. Когда вы определились с размером высоты головы, вы можете на основе дальнейших расчётов измерить все остальные параметры. Одним словом пропорции тела человека измеряются количеством голов, которые помещаются в торсе, руках или ногах.

1. Полный рост человека (включая голову) равен высоте его головы, умноженной в 7,5 раз.

2. Длина мужской руки равна высоте головы, умноженной в 3,25 раза.

3. Длина мужской ноги равна высоте головы, умноженной в 3,5 раз.

4. Длина мужского торса равна высоте головы, умноженной в 3 раза.

 

Теперь, что касается ширины тела мужчины. Здесь тоже есть свои размеры, отталкивающиеся всё от той же высоты головы.

1. Ширина мужских плеч равна высоте 2 головы.

2. Ширина мужской талии равна высоте 1,25 головы.

3. Ширина мужских бёдер равна высоте 1,5 головы.

 

Пропорции женского тела:

 

Женские пропорции измеряются так же, как и мужские, с помощью высоты головы, только, естественно, с другими цифровыми значениями. Не стоит забывать и о стиле рисования женщины. В отличие от рисунка мужчины, линии здесь более плавные, более нежные и светлые. Всем известно, что в разные времена существовала различная мода на женскую красоту, но в наше время считается эталоном высокая, стройная и длинноногая модель. В связи с этим и пропорции женского тела подогнаны под этот типаж.

 

Пропорции высоты или длины элементов тела женщины практически такие же, как у мужчины, за исключением двух.

 

1. Полный рост высокой, современной женщины равен высоте её головы, умноженной в 8.5 раз.

2. Длина ног увеличивается на одну высоту головы, т.е. умноженной в 4.5 раза.

Теперь, что касается ширины женского тела:

1. Ширина женских плеч равна 1,5 высоте её головы.

2. Ширина женской талии равна высоте 1 головы.

3. Ширина женских бёдер равна высоте 1,5 её головы.

 

Подошёл к концу очередной урок по рисованию. На этот раз мы разобрали пропорции человеческого тела, так что теперь, при рисовании человека у вас не должно возникнуть особых проблем. Следите за новостями сайта, подписывайтесь на обновления, что бы быть в курсе последних уроков.

Пропорции человеческого тела — учимся рисовать человека вместе с ricynok.ru

Пропорции мужского тела


Сейчас изучим пропорции человеческого тела более внимательно. Для этого в качестве упражнения возьмите любую желаемую высоту или ограничьте ее точками от макушки до пяток. Разделите на восемь равных частей. Две целых и одна треть такой части будут относительной шириной мужской фигуры. Не стоит на этом этапе пытаться изобразить правильно анатомию, но вы можете мысленно исправлять отдельные фрагменты.

Нарисуйте фигуру в трех положениях: спереди, сбоку и сзади. Обратите внимание на относительную ширину плеч, бедер и икр. Обратите внимание, что расстояние между сосками должно составлять одну «голову». Талия немного шире, чем одна «голова». Запястья спадают чуть ниже промежности. Локти примерно на одной линии с пупком. Колени чуть выше нижней четверти фигуры. Плечи на одну шестую «головы» ниже макушки. Пропорции мужского тела приведены в соответствие с длиной ног так, что вы можете точно «привязать» свою фигуру к мебели и интерьеру.

Примечание:
Слово «голова» при составлении пропорции принимается за единицу измерения
1 фут=0,3048 метра=30,48 см =304,8 мм
1 дюйм=0,0254 метра=2,54 см=25,40 мм

Пропорции женского тела

Пропорции женского тела понятное дело, значительно отличаются от мужских. Женская фигура относительно узкая. Соски немного ниже, чем у мужчины. Талия измеряется одной «головой» в поперечнике. Перед бедра немного шире, чем подмышки, они гораздо уже со стороны спины. Вы рисуете ноги, намеренно или нет, чуть длиннее от коленей вниз. Запястья на одном уровне с промежностью. Идеальной высотой для девушки на каблука считается высота в пять футов восемь дюймов (1,73 метра). На самом деле, конечно, средняя девушка имеет более короткие ноги и ее бедра несколько тяжелее. Заметьте, что женский пупок находится ниже талии; мужской — выше или же на одном уровне с талией. Соски и пупок находятся на расстоянии одной «головы» друг от друга, они расположены на одной линии с головой. Локоть выше пупка. Очень важно научиться различать мужскую и женскую фигуру.

Пропорции человеческого тела в искусстве


Из рисунков можно понять, почему фактические или нормальные пропорции не вполне удовлетворительны. Все академические рисунки на основе нормальных пропорций выглядят уныло и старомодно. Большинство современных художников растягивают фигуру в высоту более восьми «голов», а аллегорическая или героическая фигура «сверхчеловеческого» типа — и до девяти «голов». Обратите внимание, в какой точке середина фигуры в каждом конкретном случае становится ниже. Было бы хорошо сделать боковые и задние эскизы в различных пропорциях, используя предыдущую страницу в качестве общего руководства, но изменяя при этом пропорции человеческого тела. Вы можете «управлять» ростом вашей фигуры в любом рисунке в зависимости от того, какой размер головы вы используете.

Идеальные пропорции человеческого тела разных возрастов


Эти пропорции были разработаны с большим трудом и, насколько я знаю, никогда ранее не применялись художниками. Масштаб предполагает, что ребенок вырастет идеальным взрослым ростом в восемь «голов». Если, к примеру, вы хотите нарисовать мужчину или женщину (женщина будет примерно на пол головы ниже, чем мужчина) с пятилетним мальчиком, вы получите его относительную высоту. Дети младше десяти чуть ниже ростом и пухлее, чем принято считать, так что такой эффект предпочтительнее; те, что старше десяти, — чуть выше, чем принято считать.

7 пропорций тела человека, которые необходимо знать художнику

Однако, принимая во внимание, количество существующих методов измерения пропорций (канонов), мы должны понимать, насколько по-разному можно трактовать пропорции, и то, что, возможно, ни один из этих методов не является досконально точным.

Что такое пропорции?

Пропорции – это соотношения между собой ширины, высоты и глубины объекта.

Чтобы нарисовать правдоподобное изображение чего угодно, независимо от того, что это или кто это, нам необходимо максимально точно передать соотношения пропорций этого объекта.

Например, на рисунке справа, ширина и высота ободка кружки, примерно равны, в то время как глубина кружки примерно в полтора раза превышает ширину. Эти пропорции характерны для данной кружки, именно в данной ситуации.

Что случится, если я изменю пропорции? Нарисованная кружка не будет в точности походить на ту кружку, что находится передо мной, но она все равно получится довольно узнаваемой.

Однако, если нам нужно нарисовать человеческую фигуру или портрет, случайное изменение пропорций может привести к заметным искажениям, из-за которых рисунок станет неправдоподобным.

Мелкие погрешности в пропорциях тела лишь уменьшат сходство с конкретным человеком, в то время как крупные ошибки могут серьезно исказить анатомическое строение.

Совсем неудивительно, что художники во все времена пытались выработать единый стандарт измерения пропорций!

Как удобно было бы, просто запомнить такую систему, и во всем на нее полагаться…но можно ли в действительности полагаться на какую-нибудь из этих систем, в независимости от того, кого мы рисуем?

Чтобы узнать ответ на этот вопрос, давайте взглянем на краткую историю канонов пропорций.

Краткая история канонов

Каждый канон (система измерения пропорций), рождался в поиске определенного идеала красоты. Так как понятие красоты очень субъективно и изменчиво, такими же, на протяжении всей истории, были и каноны.

Например, прославленный древнегреческий канон, созданный Поликлетом, формирует облик сильного, мужественного атлета, который достиг успехов в гимнастике и прекрасно владеет оружием.

Типичный пример работы в этом каноне – статуя Дорифора, одна из самых знаменитых статуй эпохи Классической Греции.

В наше время не часто встретишь людей, чье тело полностью соответствует современным “идеалам” красоты, так, вероятно, и во времена Поликлета, немногие могли похвастаться таким “идеальным” телом, как у Дорифора.

Кроме того каноны использовались для установления единиц измерения, с помощью которых тело было удобно разбивать на части, которые потом составлялись в “идеальные” пропорции. Например, в древнейшей системе пропорций, древнеегипетском каноне, такой единицей измерения была длина среднего пальца. Считалась, что она равна 1/19 длины всего тела.

В древнегреческом каноне Поликлета единицей измерения была выбрана ладонь.

Древнеримский архитектор и писатель Марк Витрувий считал, что высота головы составляет 1/8 от общей высоты человека.

Леонардо Да Винчи продемонстрировал многие идеи Витрувия с помощью знаменитого изображения “витрувианского человека”, на котором изображен человек в двух позах, наложенных друг на друга, вписанных одновременно в круг и в квадрат.

Каноны пропорций в наши дни

Как вы могли догадаться, поиск совершенных методов измерения пропорций является бессмысленным занятием. Человеческие тела настолько различны, что все они никогда не смогут вписаться в единый стандарт. Уникальность каждого из них, является наиболее сложной и увлекательной частью изображения фигуры. Тем не менее:

Знание нескольких, самых основных пропорций окажет нам существенную помощь в рисовании, если мы будем применять это знание в комбинации с внимательным изучением тела конкретной модели.

Сегодня самой распространенной единицей измерения является голова. Считается, что общая длина тела составляет в среднем 7,5 – 8 голов.

В чем разница между фигурами высотой 7,5 и 8 голов?

Фигура высотой 8 голов будет иметь очень длинные ноги, такие как у топ-моделей, в то время как фигура высотой 7,5 головы выглядит более среднестатистической. Обратите внимание, что эти обобщения тоже не следует считать правилом.

Семь пропорций тела человека

Прежде чем углубиться в изучение, пожалуйста, запомните, что данные пропорции относятся к стоящей фигуре. Если фигура наклонена, сидит или лежит, измерять пропорции будет гораздо сложнее, и возможно, они не будут совпадать с пропорциями приведенными ниже.

Вот семь пропорций стоящей фигуры, которые полезно запомнить: 

1. Высота фигуры примерно 7,5 голов.

2. Линия сосков находится на расстоянии примерно двух голов от макушки.

3. На расстоянии примерно трех голов от макушки находится пупок.

4. На расстоянии примерно четырех голов от макушки располагается лобковая кость.

5. Лобковая кость делит фигуру вертикально пополам. Она находится в центре фигуры.

6. Запястье находится примерно на одной линии с выступом бедренной кости.

7. Локти расположены на одной линии с пупком.

Система пропорций человеческой фигуры: за и против

За:

  • система пропорций дает вам основные ориентиры для определения верных расстояний
  • пропорции помогают создать более точный рисунок, если сравнивать их с пропорциями конкретной модели
  • запоминание пропорций окажет незаменимую помощь в рисовании по памяти или “из головы”
  • запоминание пропорций поможет вам дать волю воображению, например, аниматор может принять решение удлинить или укоротить фигуру на одну-две головы, в случае, если он рисует вымышленного персонажа

Против:

  • если слишком сильно полагаться на заученные пропорции, это может привести к тому, что вам будет лень разглядывать модель и ваши рисунки станут безжизненными
  • из-за огромного разнообразия фигур и типов телосложений, ни одна система пропорций не может считаться непреложным правилом

Используем пропорции эффективно

Система пропорций может сделать ваши рисунки более универсальными или наоборот, более специфичными, в зависимости от того, как вы ее используете. Как, зная пропорции, добиться большей точности в рисунке?

Не ожидайте, что модель будет полностью соответствовать пропорциям, представленным выше, вместо этого, используйте их, чтобы найти различия. Например, вам известно, что пупок обычно находится на три головы ниже макушки. Измерьте и выясните, справедливо ли это правило по отношению к вашей модели.

Если нет, то в процессе измерения, вы сможете определить, на какой высоте находится пупок именно у того человека, которого вы рисуете.

Знание пропорций поможет вам развить то особое чутье, которое позволяет вычислять верное расстояние на глаз, даже если пропорции модели далеки от классических.

Источник: Ссылка

 

Поделиться статьей:

 

Идеальные пропорции тела человека — красота сквозь время

Представления о красоте тела у каждого человека свои. Для одних эталоном являются пышные формы, другие предпочитают четкость линий. При этом пропорции тела у всех людей разные и найти точную формулу пока не удалось даже величайшим умам всего человечества. Вместе с изменениями мира меняются и взгляды об идеале. Давайте попробуем проследить, как на протяжении истории менялись эти представления.

Первые изображения женщины относятся к эпохе палеолита, именно в то время появились первые статуэтки из камня. Короткое туловище, вздутый живот, гипертрофированная грудь, массивные бедра, маленькие руки и ноги – эти характеристики свидетельствуют о культе плодовитости женщин. Вместе с тем на изображениях, которые относят к периоду египетской цивилизации, у женщин отмечается стройность, а идеал их красоты представлен высокой, стройной брюнеткой, которая имеет атлетическое телосложение (плечи широкие, плоские грудь и бедра, длинные ноги).

В пятом веке до нашей эры скульптор Поликлерт разработал канон, систему, которая описывала идеальные пропорции тела человека. Согласно его подсчетам, голова- 1/7 роста, кисть руки, лицо- 1/10, ступня -1/6. Однако образ, описанный греком, имел достаточно крупные и квадратные черты, вместе с тем данные каноны стали своеобразной нормой для античного периода и основой для художников эпохи ренессанса. Поликлерт воплотил же свой образ в статуе Дорифор, в которой соотношение частей тела показывает мощь физической силы. Плечи широкие, практические такие же, как и высота туловища, ½ высоты тела – лонное сращение, а размер головы 8 раз можно уложить по высоте тела.

Автор золотого правила, Пифагор, считал идеальным то тело, в котором промежуток от темени до пояса относился к общей длине 1:3. Напомним, что согласно правилу золотого сечения, пропорциональное соотношение, где целое относится к своей большей части, так же как и большая к меньшей. Данное правило использовали, создавая идеальные пропорции, такие мастера как Мирон, Пракситель и другие. Данные соотношения были соблюдены и при воплощении шедевра «Афродита Милосская», созданного Агесандром.

Уже не одно тысячелетие ученые ищут математические взаимосвязи в пропорциях человека и достаточно долгое время основой всех измерений были отдельные части тела, например локоть, ладони… Изучая идеальные пропорции, учеными было установлено, что размеры тела у женщин и мужчин отличаются, однако отношение частей тела друг к другу равняются примерно одинаковым числам. Так, в середине 20 века ученый из Англии — Эдинвург за основу канона человеческого тела взял музыкальный аккорд. Идеальные пропорции мужского тела соответствовали мажорному аккорду, а женского – минору.

Любопытным является и тот факт, что пуп новорожденного делит его тело на две равные части. И уже затем, по мере роста, пропорции тела достигают своего апогея в развитии, которое отвечает правилу золотой пропорции.

В конце 20 века (в 90-е годы), профессор психологии Д. Сингх в результате долгих исследований нашел своеобразную формулу красоты. Согласно его мнению, идеальные пропорции женского тела представляют собой соотношение объема талии и бедер от 0,60 до 0,72. Он доказал, что для красоты важно не наличие жировых отложений, а то как они распределены по всей фигуре.

Таким образом, в зависимости от времени, эпохи и культуры идеальные пропорции тела были представлены разными показателями. Поэтому вопрос о том, существует ли идеальная фигура, остается открытым.

Идеальные и идеальные измерения мужского тела (в соответствии с ростом)

Я могу получать комиссию за покупки, сделанные по ссылкам на продукты на этой странице, но я всегда придерживаюсь своего мнения и поддержки!

Поиски «идеального» тела почти так же стара, как само время.

Например, статуя Давида Микеланджело когда-то считалась вершиной мужской формы.

Хотя сейчас мы живем в эпоху «бигорексии», когда так много парней хотят иметь самые большие мускулы, которые они могут получить, многие из нас гонятся за чем-то гораздо более пропорциональным:

Сухое, спортивное, мощное и точеное телосложение.

Так как же это получить? А как узнать, что оно у вас есть?

По мнению голливудского эксперта по фитнесу Грега О’Галлахера, идеальные пропорции составляют:

  • Талия — 45-47% высоты
  • Плечи — 1,618x талия
  • Руки — одинаковый размер окружности шеи
  • Грудь — на 10-12 дюймов больше талии

Давайте подробнее рассмотрим идеальные размеры мужского тела (в соответствии с ростом) и способы достижения этих идеальных размеров.

Для достижения этих стандартов вам может потребоваться сбросить жир, нарастить мышцы или и то, и другое.

Если вам нравится делать что-то самостоятельно, читайте дальше!



Небольшое замечание о позитивном теле:

На самом деле не существует такой вещи, как «идеальное тело».

Вы знаете это, верно?

Есть исследование, которое показывает, на что другие люди (и женщины) реагируют с точки зрения физического влечения, и есть стандарты бодибилдинга, но объективное совершенство не является реальной вещью.

Любите свое тело таким, какое оно есть, стремитесь совершенствоваться и наслаждайтесь путешествием!

Ладно, идем дальше.


Тонкая и узкая талия (45-47% роста)

Размер талии — это строительный блок отличного телосложения. Слишком много дополнительной набивки по центру, и страдает вся эстетика.

Размер талии примерно 45% вашего роста указывает на довольно низкий процент жира в организме и общее спортивное телосложение (также, вероятно, хороший набор пресса).

Пример : Если ваш рост 5 футов 10 дюймов, «идеальный» размер талии будет около 31-33 дюймов

Как добиться тонкой талии: Diet! Мужчины, как правило, откладывают большую часть жира в верхней части тела, в частности, вокруг средней части тела, поэтому вам нужно сбросить значительное количество жира, чтобы получить узкую талию и обнажить пресс.

Вот базовый план:

  • Ешьте в условиях умеренного дефицита калорий, чтобы сбросить жир

  • Поднимите тяжелые веса, чтобы сохранить или нарастить мышцы отличная диета и программа тренировок, которая поможет вам сбросить около фунта жира в неделю и быстро измельчиться, посмотрите программу измельчения воинов кинотела Грега О’Галлахера — нажмите ссылку, чтобы увидеть мой практический обзор и результаты после того, как я попробовал программу !)


    Широкие плечи (1.618x талия)

    Широкие мощные плечи — отличительная черта мужского телосложения. Они указывают на силу и уверенность, а также на изобилие тестостерона.

    Ширина плеч, которая чуть более чем в полтора раза превышает размер талии, заставит вашу верхнюю часть тела выделяться и придать вам желанную v-образную форму.

    Пример : Для мужчины ростом 5 футов 10 дюймов идеальная ширина плеч будет около 51-53 дюйма

    Как получить широкие плечи: В отличие от тонкой талии, вам придется нарастить значительное количество плеч. сила и мускулы в верхней части тела, чтобы отделиться от стаи.

    Основы:

    • Станьте сильнее в жимах над головой и других жимах плечами

    • Добавьте дополнительный объем, изолировав передние, боковые и задние дельты (мышцы плеча)

    • Оставайтесь стройными!

    (Я настоятельно рекомендую программу «Греческий бог Кинободи» и протокол питания для наращивания мышечной массы при сохранении стройности — нажмите на эту ссылку, чтобы увидеть, что произошло, когда я сам попробовал эту программу наращивания мышечной массы.)


    Широкая спина

    Очень хорошо Для получения идеального мужского тела упускается из виду группа мышц, спина на самом деле является истинным ключом к V-образной форме.

    Широкие широчайшие мышцы (мышцы спины, лежащие под задним плечом) придают вашему торсу эффектный и мощный вид. Они также будут очень функциональны, чтобы поддерживать ваше здоровье и силу в реальной жизни.

    Не существует определенной пропорции, которую можно применить к мышцам спины, но они должны быть пропорциональны вашим плечам и помогать увеличивать общую ширину верхней части туловища.

    Как получить широкую спину:


    Толстая верхняя часть груди (на 10-12 дюймов шире талии)

    Большие плечи и широкая спина являются основой V-образной формы, которая помогает создать идеальное мужское тело , но без мощного сундука пропорции будут полностью нарушены.

    Ваша грудь не обязательно даст вам тонну дополнительной ширины вашей оправе, но придаст вам толщину сбоку и заставит вашу талию и область живота выглядеть еще меньше. В частности, верхняя часть груди при правильной сборке образует мощно выглядящую полку.

    Пример : Для парня ростом 5 футов 10 дюймов идеально подходит размер груди около 42-45 дюймов, предполагая, что талия тонкая и узкая в диапазоне 30 дюймов.

    Как получить хорошо развитую грудную клетку и верхнюю часть груди:

    • Увеличьте силу в жиме лежа на наклонной скамье, чтобы по-настоящему нацелить верхнюю часть груди и плечи

    • Также можно использовать плоскую скамью и отжимания на брусьях

    (Жим лежа 225 фунтов — действительно хорошая веха, о которой следует помнить, когда вы начинаете подъем.Если вам интересно, сколько времени вам понадобится, чтобы достичь этого уровня, начните здесь, чтобы получить мою лучшую оценку, основанную на множестве исследований.)


    Хорошо развитые руки (такого же размера, как и шея)

    Все хочет огромных мускулистых рук, но ваша фигура может выдержать только их в зависимости от вашего роста. С точки зрения впечатляющих и пропорциональных рук, неплохая цифра — это такая же окружность вашей шеи.

    Вам нужно, чтобы ваши бицепсы и трицепсы были одинаково сильными и хорошо развитыми для достижения наилучших результатов, а также оставались стройными, чтобы проявлять большую четкость.

    Пример : Для среднего человека ростом 5 футов 10 дюймов наращивание рук примерно до 15,5–16,5 дюймов (типичный размер шеи) должно выглядеть великолепно.

    Как получить отличные руки:

    • Сосредоточьтесь на развитии огромной силы в уже упомянутых ключевых комплексных упражнениях: жим лежа на наклонной скамье, подтягивания с отягощением и другие основные движения толкания / тяги

    • Добавьте дополнительный объем к ваши бицепсы с различными сгибаниями, и ваши трицепсы с отжиманиями, черепахами и другими изолирующими движениями

    Многие парни стремятся к «17-18 рукам как золотому стандарту», ​​что близко к естественному пределу для большинства мужчин.

    Однако это может быть недостижимо или даже выглядеть особенно хорошо для человека меньшего роста.


    Пропорциональные ноги

    Идеальное мужское тело не имеет ни массивных ног, как стволов дерева, ни тощих куриных ног.

    Здесь нет идеальных пропорций или идеального размера мужских бедер, но целью должны быть спортивные ноги с твердыми мышцами и взрывной силой.

    Как получить хорошо развитые, но пропорциональные ноги:

    • Делайте много движений на одной ноге (раздельные приседания, выпады, приседания с пистолетом), чтобы получить хорошо развитые квадрицепсы

    • Эти движения также помогут вам VMO (каплевидная мышца над коленом) выглядит великолепно

    Для справки: у многих классических бодибилдеров размер ног составлял около 27 дюймов.

    Вы можете считать это своим идеалом, но тем, кто не занимается бодибилдингом, вы можете выбрать более стройные и пропорциональные измерения.

    (Кстати, если у вас проблемы с болезненностью или вы не можете ходить после дня для ног, я собрал несколько потрясающих советов, которые вы должны попробовать до, во время и после следующей тренировки нижней части тела!)


    Подведение итогов

    И снова не существует истинного «идеального» тела, но есть некоторые стандарты, основанные на научных исследованиях привлекательности, а также на общих передовых практиках бодибилдинга.

    У всех разные тела и цели, поэтому не позволяйте этим ограничивать вас. Надеюсь, эти измерения вдохновят вас на достижение наилучшего возможного телосложения.


    А вот и быстрый бонус, если это актуально для вас!

    Каковы идеальные параметры бодибилдинга и как оценивается бодибилдинг?

    На соревнованиях по бодибилдингу, которые являются всего лишь одним из видов фитнес-соревнований, менее важно стремиться к конкретным измерениям, чем вы думаете.

    Другими словами, больше не всегда лучше.

    (Хотя да, общая масса является одним из ключевых стандартов судейства.)

    Судьи по бодибилдингу, однако, также учитывают участника:

    • Пропорции
    • Симметрия
    • Определение
    • И присутствие на сцене

    Пропорция : Все в пропорции!

    Основные отстающие группы мышц в соревновательном бодибилдинге — это огромная проблема.

    Здорово иметь «специальную» группу мышц, такую ​​как невероятные плечи, но не за счет чего-то еще, например, спины или рук.

    Уделяйте должное внимание каждой части тела, даже меньшим группам мышц.

    Симметрия : Это немного сложнее измерить количественно, и определенно труднее достичь.

    Некоторые люди генетически одарены удивительной симметрией лица, тела и мускулов. Других просто нет.

    Однако вы можете изменить свой распорядок, чтобы создать иллюзию более симметричного телосложения.

    Согласно Bodybuilding.com, сосредоточьтесь на:

    • Abs
    • Плечи
    • Икры
    • Предплечья
    • И внешняя часть спины или широчайшие

    Дополнительная тренировка икр и предплечий звучит немного необычно!

    Но это ключевые и хорошо заметные группы мышц, которые могут вывести из строя все ваше тело, если они не будут должным образом развиты.

    Определение : То, что вам может не хватать в размере, вы всегда можете компенсировать четкостью или тоном.

    В большинстве случаев, чем стройнее и измельчительнее вы сможете получить, тем крупнее вы будете выглядеть.

    Итак, если увеличение массы, скажем, вашей груди или спины кажется проблемой для вас, вы можете компенсировать это в области определения, достигнув худощавости, которую не могут сделать более крупные конкуренты.

    Присутствие на сцене: Это гораздо важнее, чем думает большинство людей!

    Если у вас отличное телосложение и пропорции, но не самые лучшие на сцене, вы всегда можете поразить судей:

    • своей улыбкой
    • Великолепные позы
    • Знать свои углы
    • Истекающая харизма

    Не упускайте из виду это ключевой аспект вашего обучения.Помимо занятий в тренажерном зале, вам также следует тренироваться перед сценой.

    Какие размеры у известных бодибилдеров с идеальным телом?

    Стив Ривз на пике карьеры, рост 6 футов 1 дюйм:

    • Руки: 18,5 дюйма
    • Икры: 18,5 дюйма
    • Бедра: 27 дюймов
    • Грудь: 54 дюйма
    • Талия: 30 дюймов

    Арнольд Шварценеггер, рост 6 футов 3 дюйма:

    • Руки: 22 дюйма
    • Икры: 20 дюймов
    • Бедра: 28.5 дюймов
    • Грудь: 57 дюймов
    • Талия: 30 дюймов

    Как нарисовать человеческую фигуру

    Начнем с типичного человеческого мужчины. Как и в случае с лица, все тела разные, поэтому эти наблюдения очень общие, эти пропорции встречаются в большинстве время, но не всегда. Эти пропорции относятся к полностью взрослый мужчина, а не младенец, подросток или пожилой мужчина, а лучше в возрасте от 18 до 50. Обратитесь к вашей теме что вы собираетесь рисовать, и сохраните эти рекомендации в разум.Не рисуйте точно то, что вы узнали имитируя эти пропорции, а лучше нарисуйте что ты видишь.

    Среднее мужское тело семь с половиной голов

    Это примерно один голову от нижней части подбородка к низ грудных

    сверху плечо до локтя, бицепс длиной около полторы

    Рукав, из от подмышки до кончика пальца, составляет около 2/3 длина голени от паха до подошвы

    От пупка до пах примерно равен длине головы

    От подбородка до паха около 3 голов

    Шея примерно одна четверть головы высокая

    Сундук, от ключица до верхней части бедра — это чуть менее 2 голов

    От локтя до запястье примерно такое же, как локоть, чтобы подмышка

    бедро около Длинная полуторная

    Голень около 2
    головки длинные

    Из паха, ноги примерно 3 с половиной головы длинный

    Какие измерения можно
    найти и сделать?


    Рассчитайте идеальные размеры тела

    Бодибилдинг — это спортивная дисциплина, целью которой является создание симметричного и пропорционального телосложения за счет увеличения мышечной массы и уменьшения жировых отложений.

    Симметрия и пропорции

    Симметрия означает, что правая и левая стороны тела должны быть идеально сбалансированы; например, доминирующая рука не должна быть больше другой руки.

    Пропорция , с другой стороны, означает, что должно быть все более равновесия в различных частях тела ; например, ноги должны быть определенного размера по сравнению с руками. Вы часто видите телосложение, при котором верхняя часть тела массивна, а ноги недостаточно развиты.

    Слабым местом Арнольда Шварценеггера, как говорят, были икры, и он пытался преодолеть дисбаланс с остальной частью своего тела, прикладывая максимум усилий к этой группе мышц.

    В то время как симметрию можно точно измерить и математически (где правая часть точно равна левой), не так просто оценить пропорцию .

    Эктоморф Телосложение мезоморфа и эндоморфа

    Размер мышц в соревновательном бодибилдинге

    Сегодня образ идеального бодибилдера основан на мышечной массе и массивных мышцах, но еще несколько лет назад бодибилдинг стремился к другому типу телосложения.

    Так называемый золотой век бодибилдинга 70-х и 80-х видел таких бодибилдеров, как Фрэнк Зейн , Ли Хейни и Крис Дикерсон , которые стремились не только нарастить невероятную мышечную массу, но и на , сочетая сбалансированное тело. форма с исключительным мускулистым телосложением .

    Любой, кто с любовью оглядывается на этот золотой век, будет рад узнать, что 7 сентября 2015 года NPC / IFBB объявили о создании новой секции для мужчин — Classic Physique для спортсменов, которые хотят выйти за рамки своего тела. пределы мужского телосложения, но не впадать в крайности в бодибилдинге.

    Евгений Сандов и пропорции мышц в Древней Греции

    Евгений Сандов может быть известен не всем, но он считается отцом бодибилдинга за свои исследования размеров тела : статуэтка, подаренная победителю Мистер Олимпия , фактически создана по образцу Евгения Сандова.

    Сандов (1867-1925) был одним из самых известных силачей своего времени, он был способен на невероятные силовые подвиги, такие как гнуть железные прутья, разрывать цепи и поднимать лошадей и группы солдат.

    Евгений Сандов отец бодибилдинга

    Он также был большим поклонником статуй греческого и римского периодов из-за их размеров и мускулов, и он часто посещал Италию, чтобы измерить их, чтобы вылепить собственное тело с такими же размерами.

    С помощью серии упражнений со штангой и строгой диеты он добился невероятных результатов.

    Интересно, что измерения Сандова в возрасте 35 лет были:

    • высота: 176см
    • вес: 92 кг
    • шея: 45.5 см
    • грудь: 122см
    • бицепс: 47 см
    • предплечье: 42 см
    • запястье: 19 см
    • талия: 76 см
    • бедра: 106,5см
    • ножка: 66 см
    • теленок: 45,5 см

    Невероятные измерения, учитывая, что это было 110 лет назад!

    Стив Ривз и его решение для расчета размера

    Стив Ривз — легендарный бодибилдер , обладавший одним из величайших телосложений в бодибилдинге .

    Еще с 1940-х и 1950-х годов его телосложение считалось одним из лучших, к которому можно стремиться.

    Ривз разработал систему идеального тела, основанную на соотношении между ростом и массой тела : он считал, что идеальная мышечная масса зависит от роста, и вы не можете увеличить массу, не сделав все тело непропорциональным.

    Это лимиты:

    Высота Масса
    165 см 73 кг
    168 см 75 кг
    170 см 77 кг
    173 см 79 кг
    175 см 79 кг
    178 см 81 кг
    180 см 83 кг
    183 см 85 кг
    185 см 88 кг
    188 см 90 кг
    191 см 92 кг
    193 см 94 кг
    196 см 96 кг

    Соотношение роста и веса по Стиву Ривзу

    Идеальными размерами должны быть , рассчитанные на измерения других частей тела , т.е.е.

    • рука = запястье x 2,52
    • икры = щиколотка x 1,92
    • шея = голова x 0,79
    • грудь = бедра x 1,48
    • талия = бедра x 0,86
    • бедро = колено x 1,75

    Опять же, интересно, Измерения Стива Ривза были:

    • высота: 185,5 см
    • вес: 98 кг
    • шея: 47см
    • грудь: 132см
    • бицепс: 47 см
    • талия: 73.5 см
    • ножка: 66 см
    • теленок: 47 см

    Мускульные пропорции в Древней Греции: статуя Геракла работы Лисиппа

    Метод расчета размеров идеального тела

    Есть несколько способов рассчитать ваши идеальные размеры тела. Формула Джона МакКаллума — наиболее широко используемый метод , давайте посмотрим, как он работает.

    В этой формуле используется значение на запястье для расчета размеров других частей тела:

    • грудь = запястье x 6.5
    • рука = грудь x 0,36
    • предплечье = грудь x 0:29
    • нога = грудь x 0,53
    • теленок = грудь x 0,34
    • талия = грудь х 0,7
    • шея = грудь x 0,37
    • бедра = грудь x 0,85

    Расчет размеров

    Ниже представлен калькулятор для определения идеальных размеров по Джону МакКаллуму.

    [Iafblogplugin_misurecorporee-en]

    Заключение

    Симметрия и пропорции, очевидно, являются в первую очередь генетическими соображениями .

    Было бы ошибкой упускать упоминание о том, что такие спортсмены, как Сандов, Ривз, Зейн и другие, были наделены замечательными генами.

    Однако остается очевидным, что с самоотверженностью и приверженностью возможно максимизировать свой собственный генетический потенциал и создать форму тела с пропорциями и симметрией, которых никто, даже генетически одаренный, не может достичь без работы, тренировок и т.д. диета и приверженность.

    Измерения, приведенные в этой статье, являются полезной справочной информацией для вас, чтобы оценить, какие части вашего собственного тела требуют больше всего работы, и помогут вам развить более сбалансированное телосложение.

    Научно доказанный способ построения идеального мужского тела

    Давайте посмотрим правде в глаза, мы, мужчины, тренируемся и едим здоровую пищу по одной и только одной причине: чтобы хорошо выглядеть.

    И хотя это может показаться напрасным, на самом деле большинство мужчин ходят в спортзал, чтобы построить красивое тело. Нет абсолютно ничего плохого в желании выглядеть лучше, особенно с учетом того, насколько критично общество в наши дни к внешнему виду.

    И не говори мне, что ты ходишь в спортзал, чтобы снизить кровяное давление или что-то в этом роде.Если бы мы жили в мире, где тренировки не улучшали внешний вид тела, я предполагаю, что большинство парней даже не ступили бы в спортзал.

    Но поскольку миллионы мужчин работают в тренажерном зале, чтобы построить идеальное мужское тело, большинство из них даже не знают, как его построить.

    Какое идеальное мужское тело?

    Идеальное мужское телосложение — это такое, при котором любой мужчина, женщина или обезьяна посмотрят на вас и скажут: «Черт возьми, это впечатляет».

    Это действительно так просто и просто.

    Вам нужно тело, которое привлекает внимание. Вам нужно тело, которое производит двойное впечатление. Вам нужно тело, которое вызывает столкновения, когда вы переходите улицу.

    Мы можем целый день спорить о том, что не существует такого понятия, как «идеальный», и что красота — это взгляд смотрящего или какого-нибудь хиппи-диппи, но на самом деле есть очень веские доказательства того, что большинство женщин считают «идеальным».

    Наука, лежащая в основе идеальных пропорций тела

    За идеальными пропорциями мужского тела стоит наука.

    И секрет этот кроется в очень большом соотношении.

    Я уверен, что некоторые из вас слышали о золотом сечении и раньше, но если нет, то это число примерно равно 1,618.

    Это невероятно важное число, которое встречается в архитектуре, искусстве, геометрии, вашем теле и многих других областях.

    Еще в эпоху Возрождения такие художники, как Микеланджело, использовали золотое сечение для создания скульптур и произведений искусства, представляющих идеальное человеческое тело (например, Давид Микеланджело).

    Но как это применимо к построению вашего тела?

    Как я уже сказал ранее, золотое сечение наблюдается по всему человеческому телу, в таких местах, как руки, ноги и лицо.

    Например, посмотрите на свою руку. Допустим, ваша рука имеет значение 1, тогда соотношение вашей руки к предплечью будет примерно 1: 1,618.

    Но хотя физически невозможно изменить соотношение рук и предплечий, можно изменить соотношение плеч и талии, на что вам нужно сосредоточиться, если вы хотите построить идеальное мужское тело.

    С научной точки зрения было показано, что женщин больше всего привлекают мужчин с плечами, которые в 1,618 раза больше его талии.

    Итак, допустим, у нас есть парень с талией 32 дюйма и плечами 45 дюймов. Таким образом, его отношение будет примерно 1,406. Таким образом, чтобы получить золотое сечение 1,618, ему пришлось бы увеличить размер своих плеч примерно до 52 дюймов.

    Конечно, здесь играет роль и рост, и если в зависимости от вашего роста, размеры вашей талии будут меняться.

    Это формула, которую следует использовать для расчета идеальных пропорций талии и плеч:

    Опечатка: на картинке выше должно быть 1,618.

    [thrive_text_block color = «note» headline = «Идеальная формула плеч / талии»]

    Идеальная талия = Примерно 45% роста в дюймах

    Идеальные плечи = 1,618 * Идеальная талия

    [/ thrive_text_block]

    Увеличить ширину плеч или уменьшить окружность талии?

    Давайте вернемся к нашему предыдущему примеру с парнем с талией 32 дюйма и плечами 45 дюймов.

    Я сказал, что парню нужно было поднять свои плечи с 45 дюймов до 52 дюймов, чтобы достичь золотого сечения (52/32 = примерно 1,618).

    Но наш парень сохранил плечи на уровне 45 дюймов, а просто уменьшил талию с 32 дюймов до 28 дюймов (45/28 = примерно 1,618).

    Технически, это даст то же самое соотношение, но окончательное телосложение будет выглядеть совершенно иначе.

    Мужчина с талией 28 дюймов и маленьким плечом выглядит не очень хорошо. Нельзя бездумно худеть, наращивая плечи, это создаст очень тощий вид.

    У вас должна быть узкая талия, но не может быть и крошечных плеч.

    Решение об увеличении ширины плеч или уменьшении окружности талии зависит от вашего роста, и именно здесь на помощь приходит Индекс Адониса (см. Ниже).

    Это доктор Манхэттен из комиксов Watchmen — отличный пример того, как должно выглядеть золотое сечение.

    Программа тренировок для построения идеального мужского тела

    Таким образом, достижение золотого сечения между вашими плечами и талией — действительно лучший способ построить максимально физически привлекательное тело.

    Но чтобы достичь этого соотношения, нельзя бездумно тренироваться, как любой другой парень в тренажерном зале. Нельзя бездумно тратить время на бесконечные подходы в жиме лежа. Вам необходимо стратегически спланировать свои упражнения, подходы, повторения и время отдыха.

    И одна из лучших программ тренировок, специально разработанная, чтобы помочь вам построить золотое сечение, под названием Индекс Адониса.

    Итак, если вы ищете надежный план по расширению плеча, уменьшению талии и построению идеального мужского тела, то вам стоит подумать об этой программе.

    Каковы идеальные размеры тела?

    Меня часто спрашивают, какие у меня размеры тела и / или какие измерения лучше всего подходят для бодибилдера или для классического мускулистого мужского телосложения. Вы не поверите, но на самом деле существует множество формул для определения «идеальных пропорций тела». С другой стороны, вы можете отнестись к ним с недоверием…

    ВОПРОС: Том, есть одна вещь, которую я действительно хотел бы знать — ваши измерения. У тебя идеальное (на мой взгляд) телосложение, и твои фотографии меня вдохновляют.Я могу постепенно набирать вес во время тренировок, поэтому я знаю, что наращиваю мышцы, но у меня никогда не было измерений, к которым можно было бы стремиться — например, бицепсы, грудь, талия, бедра и т. д. Кроме того, кажется, что определенные соотношения (например, соотношение груди и талии, а может быть, есть другие?), также были бы полезны. Я считаю, что если моя талия и бедра «растут» быстрее, чем моя грудь, то это может быть индикатором того, что я набираю жир там, где это нравится сначала (бедра и талия). У меня есть следующие размеры: грудь, талия, бедра, бицепсы, предплечья, бедра, икры.Спасибо.

    Наша компания Muscle & Strength — это помощь в достижении всех ваших целей. Не пропустите наши информационные статьи, тренировки и видео. Подпишитесь на нашу бесплатную еженедельную рассылку новостей !

    ОТВЕТ: Лично я больше не снимаю мерки, хотя делал это регулярно, когда был подростком. Однако я считаю, что это отличный способ наметить прогресс. Измерения окружности дают вам представление о том, насколько хорошо работает ваш режим тренировок (и питания), и позволяют вам поймать себя, если одни части тела отстают от других, или в случае талии и бедер, если вы набираете жир.

    Размер талии очень важен, потому что, когда окружность талии уменьшается, вы знаете, что общее количество жира в организме уменьшается. Кроме того, когда ваша талия даже немного сжимается, это может полностью изменить ваш внешний вид — даже если вы не набираете никаких мышц, узкая талия (также см. Упражнения для пресса) создает иллюзию более широких плеч (также см. Плечо упражнения). Абдоминальный жир и большая талия также представляют опасность для здоровья.

    На протяжении многих лет предлагалось множество различных формул для «идеальных пропорций», но я никогда не стремился к определенному измерению.Бодибилдинг — это очень визуальный вид спорта. Судьи не выходят на сцену и не измеряют ваши руки в соревнованиях по бодибилдингу — вас судят по внешнему виду.

    Я всегда стремился к определенному «взгляду», а не к определенному измерению. Я вырезал фотографии бодибилдеров, чьими телосложениями я восхищаюсь и которым хочу подражать, и вместо того, чтобы иметь в виду измерения, я всегда имею в виду картину своего идеала.

    Помимо прочной основы размера мышц, я просто работаю над симметрией, поэтому все мышцы развиваются одинаково, без каких-либо отдельных групп мышц, которые не были бы непропорциональны по сравнению с другими — например, огромная грудь и грудная клетка с маленькими руками. выглядит глупо — огромные руки и маленькие ноги тоже выглядят несимметрично.

    Я тоже не особо зацикливаюсь на взвешивании определенной суммы, хотя я взвешиваюсь регулярно. Основная причина, по которой я внимательно слежу за своим весом, заключается в том, что в межсезонье я всегда заинтересован в увеличении мышечной массы, и перед соревнованиями я должен перейти в весовую категорию (средний вес имеет ограничение на 176 1/4 фунта).

    Мой рост 5 футов 8 дюймов и вес 174–176 для соревнований. Однако это в значительной степени «ложный» вес, потому что я легко теряю 6-10 фунтов веса воды за три дня до соревнований.К понедельнику после субботних соревнований мой вес обычно возвращается к 180-184 или около того. В межсезонье я вешу около 195-200 фунтов. Жир в межсезонье обычно составляет около 9-10%, а перед соревнованиями — около 4%.

    Несколько лет назад я помню, как измерял свои руки, и они были 17 1/2 дюймов холодными и 18 дюймов накачанными. Это было давным-давно. Я могу представить, что они сейчас немного больше, но кто знает. Моя талия большую часть года составляет 31-32 дюйма, и даже меньше перед соревнованиями (последняя отметка на подъемном поясе!)

    Это несколько типичные измерения роста, веса и жира в межсезонье / перед соревнованиями для естественного бодибилдера.В профессиональных и открытых федерациях (не тестируемых на наркотики) эти веса и размеры могут считаться «маленькими». Однако рука 17-18 дюймов на стройном и пропорциональном теле может выглядеть очень эффектно.

    Стив Ривз, например, был известен как один из самых симметричных и эстетичных бодибилдеров всех времен, хотя он и не был «огромным» по сегодняшним меркам.

    Ривз часто писал об идеальных измерениях и всегда стремился к своей идее совершенства в этом отношении (и был близок к достижению своего личного идеала).Один из его критериев идеальных пропорций заключался в том, чтобы его руки, икры и шея были одинаковыми.

    • Руки: 18,5 дюймов
    • Телята: 18,5 дюймов
    • Шея: 18,5 дюймов
    • Бедра: 27 дюймов
    • Грудь: 54 дюйма
    • Талия: 30 дюймов

    В своей книге «Классическое телосложение» Ривз сказал, что его формула «идеальных пропорций» была следующей:

    Соотношение мышц к костям:

    • Размер руки = 252% от размера запястья
    • Размер теленка = 192% от размера щиколотки
    • Размер шеи = 79% от размера головы
    • Размер груди = 148% от размера таза
    • Размер талии = 86% от размера таза
    • Размер бедра = 175% от размера колена

    Таблица роста и веса Стива Ривза для бодибилдера (натуральный)

    Высота Идеальный вес Высота Идеальный вес
    5’5 ” 160 фунтов 6’0 ” 200 фунтов
    5’6 ” 165 фунтов 6’1 ” 210 фунтов
    5’7 ” 170 фунтов 6’2 ” 220 фунтов
    5’8 ” 175 фунтов 6’3 ” 230 фунтов
    5’9 ” 180 фунтов 6’4 дюйма 240 фунтов
    5’10 ” 185 фунтов 6’5 ” 250 фунтов
    5’11 ” 190 фунтов

    NB: Рассчитайте свои идеальные пропорции с помощью нашего Калькулятора идеальных размеров.

    В книге Brawn Стюарт МакРоберт опубликовал старую «формулу Джона МакКаллума для« сложных, но реалистичных »измерений для« жестких гейнеров ». Его формула основана на измерении запястья и также была опубликована в книге Super Squats:

    Реалистичные идеалы измерения Джона МакКаллума для хардгейнеров

    1. Обхват груди в 6,5 раза больше запястья
    2. 85% обхвата груди составляют бедра
    3. За талию возьмем 70% обхвата груди
    4. Обхват бедра дает 53% груди
    5. Размер шеи составляет 37% груди
    6. Обхват плеча составляет 36% груди
    7. Телята выходят чуть меньше на 34%
    8. Предплечья составляют 29% от размера груди

    Между прочим, в книге МакРоберта «Браун» есть целая глава под названием «ожидания», в которой обсуждается правда об измерениях.

    Я нахожу все эти идеалы измерения очень интересными, но лично я отношусь к ним с недоверием.

    Будьте осторожны с некоторыми формулами для «идеальных измерений», потому что, если бы они были основаны на использовании стероидов и / или профессиональных бодибилдеров, вы можете разочароваться, пытаясь преследовать невозможную цель для прирожденного бодибилдера или измерений кого-то с полностью развитым бодибилдингом. другая структура костей, чем у вас.

    Измерения — особенно размеры рук — также часто преувеличиваются.Например, 20-дюймовые руки — редкость, и когда вы на самом деле видите их лично, вы понимаете, насколько они массивны. Но каким-то образом у новичков и прирожденных спортсменов в голове возникает идея, что успех в бодибилдинге означает 250 фунтов и 20-сантиметровую руку.

    По правде говоря, рука от 17 до 18 дюймов при разорванном телосложении 175–180 фунтов с отличным балансом, симметрией и пропорциями может выглядеть намного больше, чем есть на самом деле — это своего рода оптическая иллюзия.

    Некоторые из этих указаний по «идеальным пропорциям» являются «греческими» или «классическими» идеалами, а другие — идеалами для бодибилдеров.В любом случае имейте в виду, что они субъективны — это просто чье-то мнение об идеальном измерении. В конце концов, единственное мнение, которое имеет значение, — это ваше собственное.

    Тренируйтесь и ожидайте успеха,

    Tom Venuto
    NSCA-CPT, CSCS
    Lifetime Natural Bodybuilder

    Рассчитайте свои пропорции: калькулятор идеального тела

    Рисунок Аниме Пропорции мужского тела

    Рисование пропорций мужского тела аниме

    Пошаговое руководство по рисованию пропорций мужских персонажей манги и аниме.Рисование пропорций тела аниме имеет множество изображений, которые объединились, чтобы найти здесь самые последние изображения рисования пропорций тела аниме, а также вы можете получить изображения через нашу лучшую коллекцию пропорций тела аниме.


    Тело чертежа парня

    Это поможет вам увидеть, симметричны ли обе стороны.

    Рисунок аниме пропорции мужского тела . В большинстве случаев тело аниме-персонажей можно разделить пополам прямо на уровне промежности.Иногда нижнюю половину делают длиннее, чтобы сделать ноги длиннее или туловище более крепким, но редко бывает короче a. Направлено на новичков, которые хотят знать, каков первый шаг в рисовании собственных персонажей.

    Герои манги-боевиков обычно имеют более вытянутые пропорции, по крайней мере, на 8 голов выше, часто выше. Мускулистые персонажи автоматически будут выглядеть старше. Самыми универсальными правилами рисования пропорционального тела аниме были бы.

    Когда научишься.Если вы рисуете оба вида одновременно, убедитесь, что пропорции одного вида совпадают с пропорциями другого. Изучение пропорций — один из первых шагов в рисовании персонажей, и как только вы освоите его, вы все сделаете.

    Аниме мускулистое мужское тело направления рисования. Проведите вертикальную линию через середину области рисования, чтобы увидеть, будут ли обе стороны тела относительно одинаковой ширины. Хороший способ измерить тело — использовать голову.

    Нарисуйте контур тела следующим образом.Нарисуйте руки, отходящие от плеч. Ваш рост около 75 голов.

    Нарисуйте намек на голову или всю голову, если вам так легче. Вытяните вертикальную линию в 6 ½ раз выше, чем верхняя часть страницы. Как нарисовать тело в стиле аниме, рисуя мужскую фигуру, сделайте овал с заостренным низом в верхней части листа бумаги вместо головы.

    Чтобы персонаж выглядел моложе, вам обычно нужно рисовать его более стройным, чем его старший аналог.Шаг 1 аниме мальчики пропорции тела разбивка пропорции тела аниме мальчик рисунок. Набросок туловища прямоугольной формы.

    Сравнительно маленькая голова усиливает драматический эффект низкой точки обзора в высокой стойке героя. Нарисуйте всю структуру тела аниме-парня для звезды вида спереди, нарисовав вертикальную линию, по крайней мере, такой же высотой, как все тело. При рисовании персонажа манги важны правильные пропорции.

    Рисование изображений пропорций тела в аниме здесь размещены и загружены adina porter для вас.Пошаговое руководство по рисованию мужских персонажей манги и аниме в разных представлениях.


    Пропорции человеческой фигуры Как нарисовать человеческую фигуру в


    Манга Эскиз тела на Paintingvalley Com Изучить коллекцию


    Как нарисовать пропорции тела в аниме How To Wiki 89


    Пропорции человека Рисунок Как нарисовать человеческую фигуру в


    Как нарисовать основные пропорции тела персонажа манги


    Позы тела мальчика из аниме


    Как нарисовать мужское тело в аниме Пошаговое руководство Аниме план


    Как сделать Рисуем аниме мужское тело пошаговое руководство Animeoutline


    Как рисовать аниме пропорции мужского тела Youtube


    Создайте идеальное мужское тело с помощью этих 5 простых шагов

    Построение идеального или идеального мужского тела — высокая цель, и если вы хотите достичь этой цели при жизни, вам нужно следовать плану, специально разработанному, чтобы помочь вам в этом.

    Хотя поднятие тяжестей и хорошее питание — отличное начало, если вы хотите построить по-настоящему впечатляющее телосложение, идеальное мужское тело с симметричными пропорциями, вы должны структурировать каждый аспект вашего программирования для этого, и делать это в в кратчайшие сроки.

    Я говорю об идеальном мужском теле: с широкими плечами, узкой талией и сильными ногами. Тип тела, который соответствует нашим биологически закодированным критериям и соответствует золотому сечению Адониса (а не телом отца).

    Это непросто, но, как вы увидите ниже, это можно сделать независимо от вашего типа телосложения. И мы дадим вам 5 шагов, чтобы сделать это.

    Проблема в том, что у нас есть огромное количество инструментов в наборе инструментов, и иногда легко забыть, что не все методы эффективны для всех целей.

    • Спортсмены, тренирующиеся для занятий спортом, выполняют некоторые узкоспециализированные упражнения, комбинируя их.
    • Бодибилдеры и спортсмены по фитнесу снаряжаются для похудания, что требует корректировки стратегии питания.
    • Пауэрлифтеры работают над тем, чтобы стать квалифицированными и эффективными в своих основных упражнениях.

    Конечно, это всего лишь несколько примеров, но суть в том, что независимо от вашей цели, вы должны тренироваться специально для этой цели.

    Ни в одном из этих сценариев вы действительно не выиграете от использования стратегии, предназначенной для одной цели, для достижения любой из других.

    Итак, если ваша цель — просто построить стройное, симметричное, привлекательное и сексуальное тело, вы должны приспособить свою структуру тренировок по диете и к этим целям.


    Идеальное мужское тело в форме буквы X

    Когда дело доходит до физической привлекательности для противоположного пола, важно понимать, что определенные размеры тела визуально важны с эволюционной точки зрения.

    Наши предки приписывали желательные качества, такие как сила, продуктивность и мужественность, соответствующим физическим характеристикам. Хотя «потребности» общества, возможно, изменились таким образом, что больше не делает «необходимым» обладать характеристиками для достижения успеха, до некоторой степени мы разделяем вкусы наших предков.

    Это означает, что физические черты, которые подразумевают наличие «квалификаторов спаривания», важны для увеличения вашего поголовья с дамами.

    В этом смысле Х-образное телосложение означает широкие плечи, узкую талию и сильные, хорошо развитые икры.

    Для широких плеч сосредоточьтесь на движениях корпуса, которые позволяют максимально задействовать их, например, на жиме с толчком, а также на некоторых изолирующих упражнениях для сосредоточения внимания на медиальных дельтах и ​​увеличении ширины, таких как подъемы в стороны.С другой стороны, вы можете облегчить себе задачу и просто выполните 15-минутную тренировку плеч или чуть более длинную тренировку .

    Узкая талия — это, в первую очередь, результат низкого уровня жировой прослойки , очевидно. Однако важно понимать, что мышцы вокруг вашей талии реагируют на силовые тренировки примерно так же, как и все другие мышцы: растут. Поэтому, хотя я никогда не советую полностью избегать определенных упражнений, я предлагаю предостережение: следует избегать выполнения вращательных упражнений с большим весом или большим объемом.

    Непросто найти сильных, хорошо развитых телят. Телята — очень упрямая часть тела для роста, поэтому я рекомендую тренировать их несколько раз в неделю. На тренировке в первую очередь прорабатывайте икры, а не в последнюю.

    Впечатляющие икры: необходимо для идеального мужского тела.

    Вам также следует подумать о , почему икры такие упрямые, и как это (должно) влиять на вашу тренировку. Телята не растут просто потому, что их трудно перегрузить.

    Это связано с тем, что ваше ахиллово сухожилие действует как резинка, передавая энергию во время фаз опускания и подъема упражнений на икроножные мышцы, поэтому ваши мышцы выполняют меньше работы.

    Попробуйте это, начиная с подъема на носки стоя, изображенного справа.

    Я предлагаю вам сделать паузу на 5 секунд внизу каждого повторения и 3 секунды наверху , как минимум. Это ограничивает помощь со стороны ахиллова сухожилия, поэтому вы можете перегрузить икры для быстрого роста.

    Хотите поднять его на ступеньку выше? Мы вас прикрыли. Ознакомьтесь с этой статьей, в которой полностью описана 8-недельная программа тренировки икр.

    Сосредоточившись на этих мышцах и построив телосложение, более соответствующее тому, что наши предки считали желанным (и давайте будем честными, мы все еще делаем), вы на пути к идеальному мужскому телу.


    Чтобы построить идеальное мужское тело, меньше нажимай и больше тяни

    В соответствии с идеями, изложенными выше, цель тренировки сексуальности также должна включать баланс и симметрию. Это не только для того, чтобы вы тренируете правильный путь , но также потому, что вам нужно приложить сконцентрированные усилия, чтобы избежать тренировки неправильного пути .

    Как мужчины, мы существа с высокой степенью визуализации, человека. Для стажеров это означает, что они уделяют большое внимание «зеркальным мышцам», то есть тем, которые можно легко увидеть в любом зеркале.

    Обычно парни гораздо больше работают с такими мышцами, как грудь, чем спиной. Я не могу начать описывать недостатки этого менталитета. Вместо этого я сосредоточусь на основных идеях этого поста.

    Что касается внешнего вида, то однобокие тренировки, в которых основное внимание уделяется передним (передним) мышцам, а не задним (задним), приводят к довольно уродливому дисбалансу. Помимо того, что это отличный способ получить травму, это может привести к округленному взгляду с опущенными плечами, что не является целью ни одной тренировочной программы, о которой я когда-либо слышал.

    Имея в виду идею создания сексуального тела, стоит отметить, что такой образ также явно непривлекателен.

    Вместо этого нам следует больше сосредоточиться на мышцах верхней части спины: latissimus dorsi, teres major, trapezius и др. Эти правильно развитые мышцы помогут оттянуть плечи назад , помогая создать широкоплечий образ, который мужчины считают сильным, а женщины — привлекательным.

    Для предотвращения дисбаланса и создания такого образа старайтесь поддерживать соотношение 3: 2 тяговых упражнений к толкающим упражнениям.

    Для примера, 3 подхода рядов, 2 подхода жима лежа.

    Следуя этой схеме, у вас гораздо меньше шансов развить непривлекательный дисбаланс; кроме того, вы меньше рискуете получить травму. И, наверное, больше шансов раздеться. И, кстати, если вы хотите разобраться со всем этим сразу, я написал полную программу по специализации для вашей спины.


    Идеальное мужское тело выковано тяжелым весом

    Так поднимайте HEAVY на
    минимум один раз в неделю

    Преимущества тяжелых тренировок широко задокументированы, поэтому я еще раз остановлюсь на их значении для построения идеального мужского тела.

    Во-первых, давайте выясним, что я имею в виду под тяжелым. В данном случае мы говорим о тренировках с высокой интенсивностью, то есть с нагрузками, представляющими значительный процент ваших максимальных возможностей. С точки зрения цифр, мы говорим о работе в пределах 75–85% от вашего 1ПМ. Для простоты это обычно означает подходы по 3-5 повторений.

    Теперь о преимуществах. Во-первых, что наиболее очевидно, тренировки с большим весом делают вас намного сильнее; и в том, чтобы быть сильным, просто нет недостатков.Это не только способствует наращиванию мышечной массы, но и облегчает сжигание жира, потому что вы будете использовать более тяжелые веса даже во время тренировок по сжиганию жира, что приведет к сжиганию большего количества калорий.

    Помимо всего этого, тяжелые тренировки не только делают вас сильнее — они вызывают некоторые глубокие физиологические изменения, которые помогают вам выглядеть такими же сильными, как и вы.

    Тренировка с большими нагрузками приводит к увеличению мышечного тонуса нейрогенного и миогенного , оба из которых важны для построения идеального мужского тела.

    Во-первых, необходимо признать, что для целей данной статьи слово «тонус» означает уровень напряжения в мышце. Поняв это, давайте поговорим о каждом типе.

    Нейрогенный тонус относится к уровню напряжения мышцы во время работы или согнутого состояния. То есть насколько «твердая» мышца, когда она действует — будь то в тренажерном зале или просто сгибается.

    Миогенный тонус — это остаточное напряжение в мышце в состоянии покоя .На самом деле это означает, насколько твердыми, полными и плотными становятся ваши мышцы, когда вы просто тусуетесь. В отличие от искусственной помпы, повышение миогенного тонуса — это постоянное увеличение внешнего вида ваших мышц.

    Повышение нейрогенного и миогенного тонуса также способствует тому, что мышцы становятся более заметными при немного более высоком уровне жира в организме.

    И есть много чего сказать о том, что ваши трицепсы увеличиваются немного больше на 10% — просто представьте , как они будут выглядеть на 8%!

    Польза от тяжелой тренировки огромна.Поэтому, если вы действительно хотите построить привлекательное телосложение, которое соответствует всем пропорциям идеального мужского тела, вам нужно поднимать почти максимальные нагрузки хотя бы раз в неделю.

    Забери домой: поднимай тяжелый, усердно работай. Чего ждать?


    Смешайте свои тренировки, чтобы построить и поддерживать впечатляющее телосложение

    Чтобы создать тело, подходящее для множества физических… задач (да, это был сексуальный намек), вам нужно время от времени менять свою тренировку.

    Во-первых, разнообразие тренировок поддерживает мотивацию и приводит к лучшим результатам.То, как часто вам нужно что-то менять, не зависит от вашей цели.

    Если вы в настоящее время тренируетесь для наращивания мышечной массы , вам следует вносить некоторые корректировки в свою программу каждые 8–16 недель .

    Для сжигания жира вам нужно менять вещи чаще — примерно каждые 4–8 недель .

    (Вот почему мои программы похудания, такие как Fat Loss Forever, меняют стили тренировок каждые 4 недели.)

    В любом случае изменения помогут вам опередить кривую адаптации тела , , которая предотвращает застой и помогает избежать плато.

    С учетом всего сказанного, важно понимать, что есть тонкая грань между изменением его, чтобы оставаться на опережение, и вопиющим несоответствием, что так же плохо.

    Чтобы этого избежать, убедитесь в следующем:

    • Подберите программу под вашу цель. Если ваша цель — похудеть, воспользуйтесь программой похудания. Если вы хотите нарастить мышечную массу, используйте программу набора мышечной массы. Звучит просто, но удивительно, как много людей пытаются приспособить то или иное к своей цели.Чтобы построить идеальное мужское тело, нужно использовать правильный инструмент для работы, поэтому не беритесь за молоток, когда вам понадобится отвертка.
    • Не программируйте прыжок. Если вы выберете программу, придерживайтесь ее все время, даже если вам становится скучно или вы хотите переключить передачи. Смена лошадей в середине забега не поможет вам быстрее достичь поставленных целей — на самом деле, скачкообразное программирование — единственная главная причина, по которой парни никогда не достигают своего идеального тела, а вместо этого навсегда идут на два шага вперед — один шаг назад. .
    • Используйте программы со встроенной периодизацией . Некоторые могут предположить, что «тренировка СДВ» может препятствовать наращиванию мышечной массы, но это верно только в том случае, если вы меняете вещи случайно, не задумываясь о программировании. По-настоящему отличные программы учитывают кривую адаптации и разрабатываются поэтапно. Цель программы не меняется, но ваш подход к ней меняется с каждым новым этапом. Каждая фаза строится на последней — это называется периодизацией, и она позволяет последовательно продвигаться к вашему идеальному телу.Эта встроенная периодизация — именно то, что делает тренировку супергероев настолько эффективной.

    Опять же, добавление разнообразия важно, но не в ущерб результатам. Создание идеального мужского тела сводится к знанию того, как эффективно нарастить мышцы или сбросить жир, поэтому вы будете менять вещи в зависимости от цели.

    Для того, чтобы стать более экономичным, вам нужно чаще меняться. Фактически, постоянно подвергая себя воздействию , постоянно меняющегося стимула, — отличный способ ускорить метаболизм и последовательно усилить процессы, благодаря которым становится возможной потеря жира.Вот почему моя самая продаваемая программа похудения, Final Phase Fat Loss , меняет разные стили тренировок в течение данной недели.

    Но это не обязательно должно быть так конкретно; Простой способ внести разнообразие в тренировку для идеального мужского тела — это изменить упражнений на одно и то же движение . Переход от жима лежа к отжиманиям, хотя это может показаться нелогичным, на самом деле может помочь вам увеличить мышечную массу , а также сбросить жир.

    Даже такой простой переход, как замена штанги на гантели для одной тренировки, может внести существенные изменения и поддерживать вашу стройность круглый год, помогая в вашем стремлении к сексуальному телу.

    Для более структурированного изменения, попробуйте тренировки с таймером: то есть вместо подсчета повторений каждый подход будет в течение заданного периода времени — цель, конечно, состоит в том, чтобы получить как можно больше повторений за этот период времени. .

    Увеличение разнообразия тренировок не только ускорит ваш путь к построению идеального мужского тела, но и сделает тренировки свежими и увлекательными.


    Вам нужно приручить гормоны, если вы хотите идеальное тело

    Я рассказывал об этом в полной статье о гормональной оптимизации для избавления от упрямого жира, , но давайте кратко остановимся на этом здесь.В целом, мужчины склонны накапливать жир в области живота и обожают ручки. Еще раз, мы должны благодарить / винить наших предков за это. Итак, после 10 000 лет эволюции мы адаптировались к хранению жира там, где он не будет мешать охоте, убийству, снятию шкуры и поеданию динозавров, антилоп гну, туши коричневой туши и белок.

    У женщин же жир накапливается в области бедер и бедер. (Кстати, женщинам нужно следовать совершенно другому набору шагов для достижения идеального тела.)

    Несмотря на эволюционный фаворитизм, эти различия в значительной степени обусловлены различиями в гормональной среде между мужчинами и женщинами.

    Вкратце: у мужчин обычно более высокий уровень кортизола, который способствует хранению средней части тела, тогда как высокий уровень эстрогена приводит к более низкому откладыванию жира в организме.

    Конечно, мы не можем говорить о чувственных гормонах без упоминания тестостерона.

    Мужчины, послушайте: тестостерон — ваш друг, и чем больше у вас его есть, тем быстрее вы набираете мышцы, теряете жир и встречаетесь с женщинами.Таким образом, высокие уровни тестирования — это хорошо. С другой стороны, низкий уровень тестостерона ужасен — и может повлиять на все, от сна до полового влечения — и радикально замедлит развитие телосложения.

    К сожалению, когда вы участвуете в программе похудания, соблюдаете ли вы диету к пляжному сезону или культурист готовится к фотосессии, то, как тестостерон влияет на управление инсулином, становится немного странно. А инсулин (точнее, резистентность к инсулину ) — огромная проблема для большинства парней, пытающихся сбросить жир.

    На самом деле, с большинством моих клиентов-мужчин, когда они приближаются к своему целевому уровню жира в организме, становится все труднее терять жир в более «мужских» областях, таких как пресс, косые мышцы живота и поясница.

    Поэтому, продолжая наклоняться к своему идеальному сексуальному телу, вы, вероятно, заметите, что страдаете от хронической любви, жесткой руки — не бойтесь, Роман приходит на помощь.

    Конечно, тренировочные протоколы для решения обоих этих вопросов подробно описаны в Final Phase Fat Loss , и оба они настолько подробны, что они немного выходят за рамки того, что я могу описать в этом посте.

    Однако, чтобы помочь избавиться от любовных привязанностей и создать тело, которое стоит видеть обнаженным, есть несколько способов улучшить управление инсулином с помощью добавок и диеты.

    Что касается добавок, рыбий жир, наряду с множеством других преимуществ, значительно улучшает управление инсулином при приеме в высоких дозах.

    Вы также можете внести некоторые дополнения в рацион: было показано, что корица при добавлении в пищу, содержащую углеводы, смягчает эффекты всплесков инсулина и накопления жира.

    В том же духе есть некоторые доказательства того, что употребление умеренной дозы яблочного уксуса перед едой, содержащей углеводы, имеет аналогичные эффекты.

    В сочетании с разумной диетой и программой тренировок приведенные выше рекомендации по добавкам могут оказать глубокое благотворное влияние на вашу эндокринную систему, позволяя ей работать с вами, чтобы создать сексуальное тело, а не против вас.

    Теперь у вас есть 5 простых стратегий, которые помогут вам сбросить жир, нарастить мышцы в нужных местах и ​​построить тело, согласно которому женщины эволюционно запрограммированы на то, что они хотят видеть обнаженными.(Пожалуйста.)


    Готовы построить

    свое идеальное мужское тело?

    Мы вас прикрыли. Просто введите свое имя и адрес электронной почты ниже, и мы отправим вам не одно, а два замечательных руководства, которые помогут вам в этом, причем совершенно бесплатно.

    Поскольку они призваны помочь вам выглядеть потрясающе, я назвал их Как выглядеть потрясающе и 30 Days to Awesome соответственно. И они ТОЧНО покажут вам, что нужно делать, чтобы построить идеальное мужское тело.

    Эти руководства охватывают все , которые вам нужно знать о поиске правильных методов тренировок, чтобы максимизировать свой потенциал, ПЛЮС вы получаете полную 30-дневную программу, в которой используются все 5 принципов, изложенных выше, чтобы помочь вам нарастить серьезные мышцы, сжигая при этом жир. вы получите огромную фору на пути к поистине эпическому телу.

    Просто введите свой адрес электронной почты в эту форму, и мы пришлем вам точных чертежей , которые вам нужны, чтобы начать строить ВАШЕ идеальное мужское телосложение уже сегодня.

    (Дамы, хотя у меня много общего в том, как я подхожу к вашим тренировкам, есть много различий в том, как достичь идеального женского тела. Хорошо, что я тоже об этом писал.)

    Об авторе

    Джон Романиелло — орк-волшебник 70-го уровня, который целыми днями поднимает тяжелое дерьмо, а ночи борется с преступностью. Когда этого не происходит, он служит главным братом-королем Римской империи и исполнительным редактором на RFS.Вы можете прочитать его статьи здесь и разглагольствовать в Facebook.

    .

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *