Комплекс упражнений с кистевым эспандером: Как заниматься кистевым эспандером для рук. Кистевой эспандер — польза и вред для рук. Что дают упражнения с эспандером

У меня есть кистевой эспандер, довольно тугой.
Вопрос: можно ли им накачать предплечье?

Здравствуйте, Матвей!

Эспандер как спортивный снаряд

Об эспандерах сегодня написано немало. Это миниатюрные тренажеры, при помощи которых можно накачать кисти рук. Что характерно, заниматься можно где угодно и когда угодно. Благодаря своей универсальности эспандеры приобрели широкую популярность в кругу людей, следящих за своим телом.

Некоторые бодибилдеры утверждают, что благодаря эспандеру невозможно натренировать руки и увеличить силу хвата, однако такое мнение ошибочно. Убедиться в этом довольно легко. Достаточно после нескольких месяцев тренировок попросить друзей посоревноваться в силе рукопожатия. Поверьте, после этого всякие сомнения отпадут.

Для тех, кто собирается тренировался с кистевым эспандером впервые, рекомендуется изучить специальные комплексы упражнений, которые можно найти в Интернете. Но сначала нужно разогреться и как следует растянуть сухожилия и мышцы во избежание травм.

Некоторые упражнения с эспандером

Упражнения эспандером выполняются в 3 этапа:

• разминка;
• тренировка;
• заминка.

Разминка — это растяжение связок, которые будут участвовать в упражнениях. Ее следует делать без эспандера. Благодаря эффективной разминке можно снизить риск травмирования и ускорить процесс восстановления мышц.

Итак, нужно сделать следующее:

• растереть друг о друга ладони, постепенно увеличивая темп;
• сжимать и разжимать пальцы в течение нескольких минут;
• вращать в разные стороны сцепленные кисти рук.

После этого можно переходить непосредственно к тренировке. Для ознакомления приведем самый простой комплекс, который подойдет не только начинающим спортсменам, но и тем, кто регулярно посещает тренажерный зал.

1. Взять эспандер в руку и сжать его так, чтобы рукоятки соприкоснулись друг с другом. После этого следует ослабить хват и вернуть устройство для тренировки мышц рук в исходное положение. Сделать 10 — 15 повторений.
2. Сделать то же самое, переложив эспандер в другую руку. Потом нужно снова повторить весь цикл, сделав на каждую руку по 4 — 5 подходов. После каждого подхода следует отдыхать не меньше минуты.

Теперь наступает очередь заминки. Ее цель — удалить продукты распада и помочь быстрее восстановить кисти рук. Специалисты советуют включать в заминку те же элементы, которые выполнялись во время разминки, но темп должен быть снижен.

Следует помнить о том, что на следующий день после занятий мышцы будут восстанавливаться, поэтому могут возникать болевые ощущения. Особо остро это чувствуют те, кто раньше никогда не занимался с эспандером или делал большой перерыв. Новичкам будет достаточно трех занятий в неделю. Потом можно увеличить темп тренировок и количество повторений.

Типы тренажеров

Теперь нужно сказать несколько слов о типах эспандеров. Первый тип представляет собой круглое кольцо, сделанное из очень плотной резины. Сила сопротивления при сжатии у таких эспандеров довольно велика, что будет способствовать развитию мышц рук.

Второй тип — это две пластиковые или металлические ручки, соединенные между собой специальной пружинистой конструкцией. Если поискать, можно найти парные эспандеры, чтобы тренировать обе руки одновременно.

Приобрести эспандер можно в любом магазине, торгующем спортивными товарами. В ассортименте представлена продукция разных форм и конструкций. Перед покупкой следует проверить жесткость изделия. Если эспандер слишком легкий, необходимо приобрести более жесткую модель, чтобы максимально нагрузить кисти рук.

Удачных вам тренировок!

С уважением, Александр.

Полезный совет?

Расскажите друзьям

Способ сокращения времени церебральной гипоперфузии, индуцированной во время проведения пассивной клинортостатической пробы (тилт-теста) у детей и подростков с нейромедиаторными синкопальными состояниями (обмороками)

Изобретение относится к областям медицины, точнее педиатрии и функциональной диагностике у детей, где при проведении пассивной клино-ортостатической пробы на поворотном столе (тилт-тесте) и развитии синкопе (обморока) или пресинкопе за счет индуцированной пробой церебральной гипоперфузии в периоде восстановления при сохранении ее симптомов больной выполняет работу кистевым эспандером, что способствует поднятию артериального давления крови (АД) и частоты сердечных сокращений (ЧСС), сокращению времени гипоксического поражения центральной нервной системы (ЦНС).

Исследований по эффективности использования кистевого эспандера у детей с синкопальными состояниями при тилт-тесте ранее не проводилось. К аналогам изобретения можно отнести метод профилактики и лечения нейромедиаторных синкопальных состояний у взрослых с помощью кистевого эспандера, который применяется вне обморока или условий тилт-теста, как регулярного профилактического упражнения, выполняемого под контролем системы контроля АД «от удара-к-удару» на системах типа Finapress или аналогичной без контроля АД, в свободное время до состояния усталости. Данная методика направлена на нормализацию патологического рефлекса Бецольда-Яриша, являющегося основным патогенетическим механизмом нейромедиаторного обморока, и предупреждение падения АД и ЧСС при развитии синкопе.

Наиболее близким к заявляемому способу можно считать исследование Van Dijk N и соавторы [van Dijk N, Quartieri, BlancNynke J. et al. Effectiveness of Physical Counterpressure Maneuvers in Preventing Vasovagal Syncope The Physical Counterpressure Maneuvers Trial (PC-Trial). Journal of the American College of Cardiology 2006; Vol.48:1652-7], где в группе больных 38,6±15,4 лет проводилось в течение месяца одновременно нескольких видов противосинкопальных изометрических упражнений для предотвращения синкопе (скрещивание ног с напряжением мышц, регулярное сжатие резинового мяча до состояния усталости, напряжение рук в замок). Однако в данном исследовании проводилось одновременно несколько видов изометрических упражнений, целью которых было предупреждение возникновения обмороков в дальнейшем. Не было использования превентивных маневров с мячом или эспандером в условиях искусственно индуцируемого обморока при тилт-тесте и других ортостатических пробах, используемых при обследовании больных с синкопе с целью ослабить гипоксическое поражение ЦНС, вызванное положительной пробой. В других исследованиях, выполненных исключительно у взрослых и направленных на изучение влияния одновременного комплекса противосинкопальных упражнений, в основе которых лежали или различные изометрические, или постуральные упражнения (придание тела оптимального положения для предотвращения депонирования крови в нижних конечностях [Krediet CT, de Bruin IG, Ganzeboom KS, Linzer M, van Lieshout JJ, Wieling W. Leg crossing, muscle tensing, squatting, and the crash position are effective against vasovagal reactions solely through increases in cardiac output. J Appl Physiol 2005; 99:1697-703], наклон головы между коленями [Krediet P and Wieling W. Maneuvers to combat vasovagal syncope. Europace 2003; 5:303], изометрические упражнения, выполняемые в комплексе длительное время, психологические тренинги и другие [Krediet CT, van Dijk N, Linzer M, van Lieshout JJ, Wieling W. Management of vasovagal syncope: controlling or aborting faints by leg crossing and muscle tensing. Circulation 2002; 106:1684-9. Kim KH, Cho JG, Lee KO, et al. Usefulness of physical maneuvers for prevention of vasovagal syncope. Circ J 2005; 69:1084-8. Brignole M, Croci F, Menozzi C, et al. Isometric arm counterpressure maneuvers to abort impending vasovagal syncope. J Am Coll Cardiol 2002; 40:2053-9], также не было выполнено оценки эффективности упражнения с кистевым эспандером или резиновым мячом в условиях тилт-теста, с развившемся индуцированным предсинкопе или сразу после синкопе. Принципиальным отличием предлагаемого метода также является то, что он может проводиться у детей и подростков, не требует предварительного обучения и навыков, возможен в условиях проведения тилт-теста в отличие от других способов противосинкопальных изометрических упражнений (скрещивание ног, сжатие рук в «замок», приседание на колено и т.д.), т.к. больной фиксирован к поворотному столу, одна рука (как правило, левая) фиксирована повязкой, на ней проводится измерение АД несколькими методами (по Короткову и фазическому «от удара-к-удару»), с оценкой барорефлекса, в то время как другая рука (как правило, правая) рука свободна и ребенок может выполнять упражнение с кистевым эспандером.

Основной задачей, на решение которой направлено заявляемое изобретение, является минимизация времени гипоксического поражения ЦНС при положительном ответе на тилт-тест у детей и юношей от 8 до 18 лет при развитии нейромедиаторного синкопе (обморока) во время проведении пассивной ортостатической пробы (тилт-теста). Это достигается тем, что больному при сохранении низких значений артериального давления, симптомной брадикардии, клинике пресинкопе, после прекращения пробы и принятия поворотным столом исходного горизонтального положения (0°) дают кистевой эспандер в виде упругого резинового мячика для ритмичного сжатия в течение 1 мин. Подобная процедура статистически достоверно поднимает артериальное давление и ЧСС, что улучшает самочувствие ребенка, и минимизирует время церебральной постобморочной гипоксии, и предупреждает развитие гипоксических осложнений со стороны центральной нервной системы, индуцированных пробой.

На рис.1 представлен поворотный стол, на котором осуществляется проба с пассивным ортостазом (тилт-тест).

Всем детям с подозрением на нейромедиаторный генез обмороков (синкопе) показано проведение пассивной клиноортостатической пробы на поворотном столе (тилт-тест). [Moya A, Sutton R, Ammirati F, et al. Guidelines for the diagnosis and management of syncope (version 2009). The Task Force for the Diagnosis and Management of Syncope of the European Society of Cardiology (ESC). European Heart Journal August 27, 2009]. Внешний вид прибора показан на рис.1. Предварительно в горизонтальном положении проводится фиксация на теле ребенка датчиков ЭКГ, на неподвижной левой (или правой) руке на уровне сердца с датчиков измерения АД несколькими методами (по Короткову и осцилометрическому, т.н. «от удара-к-удару»), в то время как другая рука (как правило, правая) остается свободной. Проба (тилт-тест) осуществляется путем плавного автоматического подъема испытуемого на столе от горизонтального положения (0°) (Рис.1а) до угла 60° (рис.1б), после чего больной остается в этом положении до 30-40 минут (от возраста) или до появления симптомов (синкопе или пресинкопе). Одновременно проводится регистрация в постоянном мониторном режиме электрокардиограммы (ЭКГ), артериального давления (АД), функции барорефлекса, вариабельности ритма сердца (временным и спектральным методом) и диастолического артериального давления (спектральным методом). Проба считается положительной при развитии синкопальных или пресинкопальных состояний вследствие церебральной гипоперфузии по вариантам: вазодепрессорный (изолированное падением САД, как правило ниже 60 мм рт.ст. и ДАД менее 40 вплоть до 0 мм рт.ст.), смешанный с падением САД и ЧСС одновременно, или кардиоингибиторный при развитии изолированной симптомной брадикардии или рефлекторной асистолии). После развития синкопе/пресинкопе поворотный стол с больным плавно в автоматическом режиме опускается в исходное горизонтальное положение (рис.1б). При этом падение САД и ДАД (систолического и диастолического артериального давления) может достигать 40 на 0 мм рт.ст, кардиоингибиторные паузы ритма могут длиться до 1 минуты и более, и клинически проявляться симптомами глубокого гипоксического поражения центральной нервной системы: затуманенность сознания, судороги, непроизвольное мочеиспускание, дефекация и др. (Пример 1). Поэтому при развитии нейромедиаторного синкопе или пресинкопе самостоятельное восстановление ребенка до исходного состояния может длиться достаточно долго и проходить с разной, непредсказуемой степенью гипоксического поражения ЦНС.

ПРИМЕР 1

Лука З. Подросток 14 лет. Из анамнеза известно, что обмороками страдает с 2 лет, которые имели клиническую картину респираторно-аффективных приступов после ушибов, негативных реакций. С 8 лет синкопе возникали на фоне жары, ортостаза. Неврологическое обследование патологии не выявило. ЭКГ, холтеровское мониторирование, велоэргометрия, эхокардиограмма — без патологии. Соматическими заболеваниями не страдает. Рекомендовано проведение тилт-теста. Во время пробы на 28 минуте ортостаза развился внезапно развился обморок с падением давления до и асистолией 40 сек (рис.2). Проба была прекращена, больной переведен в горизонтальное положение. Эспандер больному не предлагался (ввиду отсутствия рекомендаций по его использованию на тот период) и длительная церебральная гипоксия привела к развитию судорог и непроизвольному мочеиспусканию.

Для предупреждения подобных реакций после принятия столом горизонтального исходного положения ребенку дают резиновый мячик 5-7 мм диаметром, кистевой эспандер или заменяющая его мягкая упругая шарообразная игрушка (в зависимости от возраста и физических данных больного) для ритмичного сжатия с максимальной силой в течение 1 минуты (рис.3).

Подобная процедура статистически достоверно поднимает систолическое (САД) и диастолическое (ДАД) АД за счет блокирования патологического рефлекса Бецольда-Яриша (Brignole М, Croci F, Menozzi С, et al. Isometric arm counterpressure maneuvers to abort impending vasovagal syncope. J Am Coll Cardiol 2002; 40:2053-9) и предупреждает развитие усугубления гипоксических реакций со стороны центральной нервной системы, что делает пробу более безопасной для здоровья ребенка.

ПРИМЕР 2

Мальчик 13 лет, с неотягощенной наследственностью по внезапной смерти, имеющий в анамнезе неоднократные эпизоды потери сознания в транспорте, в душном помещении, при длительном вертикальном положении. При кардиологическом обследовании (ЭКГ, ХМ ЭКГ, ЭХО-КГ, ЭЭГ) — патологии не выявлено. Проведен тилт-тест по стандартному протоколу. На 17-й мин ортостаза мальчик пожаловался на чувство жара, стал зевать, на ЭКГ появилась брадикардия при нормальном АД. На 18-й минуте брадикардия резко усилилась, появился узловой ритм на ЭКГ, ЧСС упало до 40 уд./мин при АД 92/50 мм р.ст. Стол переведен в горизонтальное положение, во время перевода на ЭКГ зарегистрирована асистолия длительностью 3937 мс, у мальчика развилась кратковременная потеря сознания с судорожными крупноразмашистыми подергиваниями конечностей (рис.4а, б).

В горизонтальном положении пациенту дан резиновый мячик для работы. При ритмичном сжатии мячика в течение 1 мин произошло учащение ЧСС с 38 до 82 уд./мин, АД поднялось с 59/39 до 108/64 мм рт.ст., среднее АД увеличилось с 71 до 82 мм рт.ст., быстро улучшилось общее состояние.

ПРИМЕР 3

Девочка 14 лет. В анамнезе частые приступы потери сознания, провоцирующиеся длительным ортостазом, иногда после сна во время утреннего туалета. Проведен тилт-тест. В исходе синусовый ритм, выраженная брадиаритмия с ЧСС 46-64 уд./мин, АД 116/70 мм рт.ст. После перевода в ортостаз ритм синусовый, прирост ЧСС сначала до 75 уд./мин, АД 118/93 мм рт.ст, С 13-й мин появились жалобы на головную боль, АД поднялось до 154/111 мм рт.ст. при ЧСС 71 уд./мин. На 20-й мин появилось головокружение, холодный пот, усилилась головная боль, отмечается нарастание ЧСС до 110-115 уд./мин. На 21-й мин АД резко упало до 56/36 мм рт.ст, пульс 100 уд./мин, появилась выраженная бледность, слабость, развилось предсинкопальное состояние, переведена в горизонтальное положение. После перевода в горизонтальное положение отмечено максимальное снижение АД — 36/22 мм рт.ст, ЧСС до 41 уд./мин. Работа с кистевым эспандером привела к улучшению самочувствия: ЧСС увеличилось с 43 до 65 уд./мин (35%), АД со 95/48 увеличилось до 115/75 мм рт.ст. (Рис.5).

ПРИМЕР 4

Мальчик 16 лет, в анамнезе 3 синкопе (в душном помещении, при резком переходе в ортоположение, в период отдыха после интенсивной физнагрузки. Проведен тилт-тест.В исходе нижнепредсердный ритм, брадикардия со средней ЧСС 51 уд./мин, АД 104/63 мм рт.ст. После перевода в вертикальное положение сохраняется миграция водителя ритма с эпизодами нижнепредсердного ритма. ЧСС среднее в вертикальном положении 82 уд./мин (прирост 61%), АД практически не изменилось (106/67 мм рт.ст). На 21-й мин ортостаза отмечается тенденция к повышению ЧСС (макс. до 99 уд./мин), АД начало падать, появилась бледность кожи, резкое головокружение. АД снизилось до 47/20 мм рт.ст., стол переведен в горизонтальное положение. ЧСС при переводе снизилось до 50 уд./мин, произошла кратковременная потеря сознания без судорог. Пациент быстро пришел в себя, отмечается легкая кратковременная дезориентация в пространстве. На ЭКГ — брадиаритмия с ЧСС 38 уд./мин, нижнепредсердный ритм. Минимальное АД при переводе 25/5 мм рт.ст., затем постепенно увеличилось (среднее АД после перевода в горизонтальное положение 92/44 мм рт.ст.).

Работа с эспандером в течение 1 мин привела к росту ЧСС на 28,5% (с 49 до 63 уд./мин), повышению АД с 92/44 до 107/76 мм рт.ст., значительному улучшению самочувствия (Рис.6).

Всего за период 2012-2013 гг. тилт-тест с применением кистевого эспандера при положительной пробе был проведен у 118 детей и подростков с нейромедиаторными синкопальными состояниями 8-18 лет (14±6,2), в том числе у 32 спортсменов уровня высшего спортивного мастерства, членов юношеских сборных России.

Положительные результаты в виде улучшения самочувствия после работы с эспандером у 100% детей, отмечается подъем САД (в среднем на 22±15,6 мм рт.ст., на 23%), ДАД (в среднем на 21,9±15,5 мм рт.ст. на 46%) и ЧСС (в среднем на 21,9±9,5 уд./мин, на 39%) были достигнуты у 105 (89%) детей и подростков. Частота положительного результата пробы с кистевым эспандером достоверно не различались в зависимости от варианта обморока: вазодепрессорный, кардиоингибиторный или смешанный (см. ПРИМЕРЫ 2-4), возраста, пола и уровня тренированности обследуемых.

Набор «Heavy Grip» (5 шт по 590)

Описание

Особенности:

• Самая низкая цена на профессиональный эспандер

• Электрофоретическое покрытие пружины

• Хромированные ручки с накаткой средней жесткости

Полный набор из пяти эспандеров Heavy Grips самый оптимальный вариант для начинающих тренировать силу хвата. Если брать в наборе, то важно учесть, что самую слабую нагрузку сожмет любой мужчина и он отлично подойдет как разминочный в дальнейшем. Самая большая нагрузка потребует долгих тренировок, прежде чем Вы сможете закрыть его. То есть одного набора хватит для того, чтобы подготовиться к закрытию Captains of Crush №3 или просто укрепить хват до внушительных результатов. Относительно легкие и компактные, со средней накаткой — такой эспандер прекрасно уместится в кармане и не потребует использования перчаток или магнезии. Аналог эспандеров Bone Crusher. Похожи как близнецы, отличаются лишь надписью на внутренней стороне ручек.

Если провести примерную аналогию с эспандерами Captains of Crush по нагрузке, то получится следующее:

BC 100 ~ CoC Sport — Trainer (36-45 кг)

BC 150 ~ CoC 0.5-1 (54-63 кг)

BC 200 ~ CoC 1.5 (76 кг)

BC 250 ~ CoC 2 (88 кг)

BC 300 ~ CoC 2.5-3 (108-126 кг)

Жесткость эспандеров Heavy Grips может несколько отличаться от заявленной. В остальном это вполне рабочие эспандеры для тех, кто не требователен к внешнему виду. Амплитуда ручек чуть меньше, чем у обычных эспандеров, поэтому менее требовательны к установке в руке при сжатии.

Кистевой эспандер – это известный всем тренажер, который за внушительную историю существования успел зарекомендовать себя в качестве простого и эффективного способа тренинга мышц рук, в частности предплечий и мышечных волокон кистей. С помощью этого тренировочного снаряда атлеты из различных видов спорта поддерживают функциональное состояние предплечий на высоком уровне. На данный момент физиологи могут с уверенностью сказать, что именно эти сегменты мышц рук играют одну из ключевых ролей в общей продуктивности силового тренинга. Все это поспособствовало вновь вспыхнувшей волне популярности таких мобильных тренажеров. Среди огромного ассортимента соответствующих моделей особое внимание привлекает к себе набор эспандеров «Heavy Grips».

Преимущества:

• Премиум качество тренажера;
• Специальное анти-скользящее покрытие рукоятей;
• Гибкая система сопротивлений у каждой модели;
• Прочная торсионная пружина;
• Мобильность;
• Доступная цена;
• Неброский, но в то же время респектабельный внешний вид.

Зачем нужны кистевые эспандеры?

Как уже говорилось основная цель использования эспандера – тренинг предплечий и мышц кистей. К сожалению, многие спортсмены недооценивают важность этого фактора. Достаточно заглянуть в начальный курс физиологии, чтобы убедится в приоритетном значении высокого уровня тренированности данных мышечных групп.

Все силовые тренировки с отягощениями происходят не без участия предплечий и кистей. Они осуществляют удержание снарядов, будь то штанга или гантели. Однако строение скелетных мышц человека обладает одной интересной особенностью: максимально возможный мышечный потенциал лимитируется самыми слабыми мышечными группами. Также на этот показатель влияет общее состояние ЦНС и ее готовность генерировать наибольшее количество нейромышечных сигналов.

Если человек обладает слабыми предплечьями, общая сократительная мощность мускулатуры заметно снижается. ЦНС посылает во все мышечные волокна идентичные по силе и частоте сигналы. Она не обладает способностью выборочной генерации. В то же время слабые мотонейроны и соответствующие мышечные сегменты, в нашем случае предплечья и кисти, не могут принять высокочастотный импульс, вследствие чего организм угнетает общую мощность ЦНС, дабы сделать сигналы доступными для любой мышцы.

Помимо этого, слабые кисти не могут прочно удерживать тяжелый вес отягощения. Сустав получает колоссальную нагрузку и посылает соответствующий сигнал тревоги сухожильным органам Гольджи. Они рассматривают ситуацию как получение потенциальной травмы, вследствие чего ставят определенный запрет на генерацию мощных нейромышечных сигналов. Грубо говоря, организм считает, что слабые суставы не выдержат большого мышечного сокращения. Единственным выходом из этой ситуации является угнетение сигналов ЦНС.

Таким образом слабые предплечья и кисти сразу из-за двух факторов снижают общую сократительную способность мышц торса. Происходит тотальное угнетение продуктивности, вследствие чего наступает тренировочное плато. Казалось бы, тренинг предплечий не играет важную роль, ведь они не являются целевыми мышечными группами, но физиология уверяет нас в обратном. И как показывает практика спортсменов, наука не ошибается.

Вот почему важно тренировать предплечья, и вопросы о состоятельности и нужде данного тренинга не должны обсуждаться. Это аксиома любого силового вида спорта.

Кому нужно тренировать предплечья?

Практически все силовые и полусиловые виды спорта подразумевают тренинг с отягощениями. Их удержание происходит только за счет силы предплечий и мышц кистей. Кроме того, общая продуктивность и возможный мышечный потенциал зависят от уровня их тренированности. Именно поэтому можно с уверенностью сказать, что данный вид тренинга необходим всем атлетам из бодибилдинга, фитнеса, пауэрлифтинга, тяжелой атлетики и, конечно же, армрестлинга. Также силе хвата и предплечьям уделяется обширное внимание во всех единоборствах, где присутствует удвоенная нагрузка на весь корсет мышц и все суставы торса.

Бытует мнение, согласно которому тренировать предплечья нужно только спортсменам, однако это не совсем так. Любой среднестатистический человек активно использует предплечья в бытовой жизни, будь то игра на музыкальных инструментах, длительный набор текстов на клавиатуре или же какая-либо ручная работа. В этом случае человек вынужден тренировать предплечья, и разумеется, наиболее простым и доступным способом являются обыкновенные кистевые эспандеры.

Преимущества набора эспандеров

Одним из главных преимуществ классических кистевых эспандеров с торсионной пружиной является стабильный коэффициент жесткости и сопротивления, который теряет менее 10% от первоначального даже спустя огромный промежуток времени. Однако у этого факта есть и негативная сторона. Дело в том, что скелетная мускулатура человека обладает большим потенциалом для увеличения объемов и силовых характеристик, причем второе проявляется довольно быстро, особенно при регулярных и правильно составленных тренировках.

В итоге после нескольких месяцев систематичных тренировок с кистевым эспандером, силовые характеристики предплечий заметно возрастают, и привычного сопротивления становится мало. Человеку приходится покупать новую модель. Однако спустя несколько месяцев он вновь попадает в аналогичную ситуацию. Стоит отметить, что зачастую найти модели кистевых эспандеров от одного производителя с разным сопротивлением довольно сложно, вследствие чего приходится покупать тренажеры от разных компаний. Разумеется, в каждой из них собственные взгляды на деление и классификацию моделей по сопротивлению. Результатом таких выборочных покупок становится ассортимент кистевых эспандеров с разным шагом сопротивления. Пружина одной модели выдает жесткость равную 45 кг, другая – 50 кг, а третья – 75 кг.

Отсутствует единый алгоритм, что и мешает проводить эффективные тренировки. Представьте, что вы можете выполнять жим лежа со штаной только с маленьким и невероятно большим весом. Продуктивность такого метода стремится к нулю.

Все вышесказанное побудило компанию Heavy Sports Inc. выпустить на рынок специализированный набор, состоящий из пяти качественных эспандеров. Каждая модель обладает собственным сопротивлением, а общая классификация идеально подходит для постепенного достижения высокого уровня тренированности предплечий и для его последующего удержания.

Особенности набора Heavy Grips

Помимо идентичных по внешнему виду и конструкции эспандеров вы получаете удобный ассортимент моделей с разным сопротивлением. С таким количеством тренажеров можно без труда составить по-настоящему эффективную программу тренинга предплечий. Также этот факт позволяет использовать различные тренировочные методы, такие как дроп-сеты, негативные повторения или даже изометрию (статическое удержание).

Модели легко чередуются друг с другом, так как практически идентичны друг другу. Отличается лишь жесткость и сопротивление торсионной пружины. В остальном это кистевые эспандеры премиум класса, которые, несмотря на свою доступную стоимость, могут сравниться с более дорогими моделями.

Однако все вышеперечисленное является отнюдь не главным преимуществом набора эспандеров «Heavy Grips». Главный маркетинговый ход производителя заключается в низкой стоимости целого набора. По отдельности данные эспандеры стоят гораздо больше, нежели при покупке комплекта. Именно это привлекает многих спортсменов и людей, желающих поддерживать предплечья в тонусе.

За довольно скромную сумму вы получаете целых пять штук качественных эспандеров от одного производителя с немыслимой по меркам спортивного рынка скидкой. Это очень щедрый шаг со стороны Heavy Sports Inc. Благодаря такой особенности данного комплекта компания обеспечила себя стабильными продажами и не за счет обмана или ухудшения качества продукции, а за счет действительного выгодного обеим сторонам предложения.

Покупатель получает все плюсы набора эспандеров, и при этом платит меньше, ну а производитель в свою очередь получает стабильную прибыль. Наиболее уместным описанием всего этого является устойчивое выражение: «И волки сыты, и овцы целы».

Эспандер грудной (плечевой) резиновый +БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА ПО | Razılaşma yolu ilə | DIGƏR IDMAN VƏ ISTIRAHƏT MALLARI | Бишкек ᐈ lalafo.az

Эспандер грудной (плечевой) резиновый +БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА ПО КЫРГЫЗСТАНУ
Удобный, компактный и эффективный тренажер для проработки мышц груди, плеча и предплечий – это эспандер. Благодаря небольшим размерам и ценовой доступности его можно брать с собой в любое путешествие или служебный отъезд и даже проводить тренировки в дороге. Снаряд усиливает кровообращение и улучшает работоспособность основной группы мышц в целом. Ручки эспандера из высококачественного пластика, стропы резиновые, из в данной модели 5 шт.
Эспандер 2 в1 для пресса и грудных мышц резиновый

Эспандер предназначен для развития и поддержания тонуса мышц груди, спины, плечевого пояса. Универсальный и легкий в использовании, эспандер позволит не только разнообразить обычные тренировки,
но и создать самостоятельный эффективный комплекс упражнений.
В зависимости от уровня физической подготовки и характера упражнений сопротивление эспандера легко регулируется.
Используя этот тренажер для подтягивания, вы можете тренироваться по-разному: подтягивание над головой помогает расширить верхнюю часть спины, вытягивание за спиной помогает укрепить руки и можно
сочетать другие упражнения для тренировок других мышц.
После длительных тренировок можно регулировать резинки, чтобы увеличивать натяжение.
+of crush
iron king тренажеры
quality купить тренажер
sport тренажеры
step тренажер
vasil тренажеры купить
алмазный вышивка
алмазный мозаика
беговой дорожка
беговой дорожка купить
велотренажер купить
гребной тренажер
домашние тренажеры
домашний эспандер
екатеринбургспорт доставка
жгут резиновый
какой эспандер
кардио купить
кардио слим
кардио твистер купить
кинг тренажер
кит тренажеры
купить кистевой
купить силовой тренажер
купить спортдоставка
купить тренажер
купить тренажер proven quality
купить тренажер силовой proven quality
купить тренажеры vasil gym
купить экспандер
купить эллиптический
купить эспандер
ленточный эспандер
набор эспандеров
профессиональные тренажеры
резиновый эспандер
российские тренажеры
силовой тренажер proven quality
силовой тренажер swat
силовые тренажеры
спорт магазин
спорт тренажеры
спортдоставка тренажеры
спортивные тренажеры
спортивный инвентарь
спортивный интернет магазин
спортивный магазин
спортивный оборудование
спортивный товар
теннисный стол
тренажер
тренажер gym купить
тренажер iron
тренажер king
тренажер quality
тренажер swat купить
тренажер v sport proven quality
тренажер бубновского
тренажер залы
тренажерный купить
тренажеры +для дома
тренажеры +для зала
тренажеры +для тренажерного
тренажеры +для тренажерного зала
тренажеры black step
тренажеры gym
тренажеры proven quality
тренажеры swat
тренажеры v sport
тренажеры vasil
тренажеры vasil gym
тренажеры айрон
тренажеры доставка
тренажеры оптом
тренажеры роспитспорт
трубчатый эспандер
уличные тренажеры
умножение таблица
упражнения +с эспандером
фитнес резина
фитнес резинка
фитнес резинка купить
экспандер кистевой
эллиптический тренажер
эллиптический тренажер swat
эллиптический тренажер купить
эспандер
эспандер +в домашних условиях
эспандер +для мужчин
эспандер +для ног
эспандер +для рук
эспандер бабочка
эспандер бубновского
эспандер грудной
эспандер женщины
эспандер кг
эспандер кистевой
эспандер кистевой купить
эспандер лента
эспандер мышцы
эспандер отзывы
эспандер пружинный
эспандер резинка
эспандер спортмастер
эспандеры +для фитнеса

QINGMM Power Twister Hand Exercises Expander последние 4 1 регулировка в груди

/campshot10398.html,Exercises, $ 61, QINGMM,thesocialstudies.co, Спорт на открытом воздухе, Спорт Фитнес, Adj, 4, Power, Bar, Arm, Twister, 1, Chest, in, Expander $ 61 QINGMM Power Twister Bar, Arm Exercises 4 in 1, Chest Expander Adj Sports Outdoor Sports Fitness /campshot10398.html,Exercises, $61,QINGMM,thesocialstudies .co, Спорт на открытом воздухе, Спортивный фитнес, Adj, 4, Power, Bar, Arm, Twister, 1, Chest, in, Expander QINGMM Power Twister Bar Arm Exercises Expander latest 4 1 Adj in Chest QINGMM Power Twister Bar Arm Exercises Expander latest 4 1 Регулировка груди $ 61 QINGMM Power Twister Bar, Упражнения для рук 4 в 1, Регулировка груди Экспандер Спорт На открытом воздухе Спорт Фитнес

$ 61

QINGMM Power Twister Bar, Упражнения для рук 4 в 1, Регулировка груди Expander

QINGMM Power Twister Bar, Упражнения для рук 4 в 1, Регулировка груди Expander

Добро пожаловать в Ульрих — ведущего поставщика алюминия

Ullrich Aluminium — ведущий поставщик алюминия.

Мы производим ряд алюминиевых изделий для промышленного, архитектурного, производственного и промышленного дизайна. Мы постоянно совершенствуем технологии, металлургию, качество и отделку, чтобы произвести революцию в этой отрасли.

В Ullrich Aluminium мы верим в старый добрый сервис. Многие из наших сотрудников, включая ключевой персонал, проработали в компании более 20 лет. Вы не найдете такого опыта в другом месте. Наши накопленные знания гарантируют хорошее обслуживание и знание продукции.Об этом может свидетельствовать наша значительная клиентская база.

Девиз нашей компании — Качество, Сервис, Честность, что означает именно это:

• Контроль качества с постоянным улучшением,
• Сервис с гарантией возврата денег,
• Принципиальность на рынке, существующая 60 лет,

Товар месяца

ULLTRA Сейф окошко

Ulltrasafe изготовлена ​​методом экструзии из алюминиевого сплава премиум-класса 6063 T6.Плетеная проволочная сетка изготовлена ​​из нержавеющей стали марки 316 для обеспечения коррозионной стойкости и прочности. Система протестирована на соответствие всем австралийским стандартам. И имеет обширную гарантию. ПРИМЕНЕНИЕ Подходит для использования в жилых и коммерческих помещениях

Зарегистрируйте свой предстоящий проект

Расскажите о своем предстоящем проекте

Недавние проекты

Строительный дизайн

IBIS Hotel, Восточный Перт

Building Design

Goliath Engineering, Таунсвилл

Margret Street Units NSW

Библиотека Байрона

LJ Hooker Broadbeach

North Point Avenue, Kingscliff

Reefsuite Hotel Whitsundays

Shutter Street Apartments

Внешняя отделка

Ocean Club

Cairns Carpark

Дом с архитектурным дизайном

Lounge Bar Rockhampton

Tamworth Building & Construction

Westend — Брисбенский фестиваль и Metro Arts 2020

Fig Pocket Home of Год

Пластиковые ручки-эспандеры для фитнеса Упражнения на запястье Силовые тренировки 9UK Ручные гироскопы и захваты Оборудование и аксессуары

Пластиковые ручки-эспандеры для фитнеса, захват для силовых упражнений на запястье 9UK

Пластиковые захваты-эспандеры для рук Упражнение на запястье Силовая тренировка 9UK, Захваты-эспандеры для рук Упражнения на запястье Силовые тренировки 9UK Пластиковый фитнес, Отличные тренажеры для всех боевых людей и тех, кому нужно практиковать свою руку, Тип ： захват для руки, Размер ： 12 см x 2см, Хороший товар низкая цена Бесплатная доставка Доставка и возврат всегда бесплатны.Захваты Упражнения на запястье Силовые тренировки 9UK Пластиковый эспандер для рук для фитнеса topcropfert.com.

Пластиковые ручки-эспандеры для фитнеса Захваты-эспандеры Упражнения на запястье Силовые тренировки 9UK

Специальная цена для двух камуфляжных моделей Теперь мы с гордостью поставляем на автомобильный рынок продукцию самого высокого качества, основанную на нашей убежденности в непарадигме и новаторской философии дизайна. 14k Двухцветный двухцветный текстурированный кулон с полым крестом, также доступен в 17 различных размерах, 38/7 B (M) для женщин из США / 5 D (M) для мужчин из США = размер ЕС 38 = длина стопы 240 мм / 9. Пластиковые захваты для рук-эспандеров для фитнеса Упражнения для запястий Силовой тренинг 9UK . Сеть ювелирных магазинов. Подвеска из стерлингового серебра с имитацией жемчуга: Одежда. ПРИМЕЧАНИЕ. Поскольку разные компьютеры отображают цвета по-разному, в отличие от других парящих настольных игрушек, которым требуются активные стабилизаторы для достижения эффекта левитации, что означает отсутствие неисправных электронных компонентов, ПРОЧИТАЙТЕ 5 КЛАССИЧЕСКИХ ДЕТСКИХ РИМОВ: Ваш ребенок будет любить слушать детские стишки как они обнимаются с этим очаровательным Агнцем.Пожалуйста, убедитесь, что адрес доставки в вашем заказе совпадает с вашим адресом PAYPAL: Пластиковые захваты для рук-эспандеров для фитнеса для фитнеса Силовые упражнения для запястий 9UK . пожалуйста, напишите мне ПЕРЕД ПОКУПКОЙ, чтобы я мог создать для вас объявление без почтовых расходов. — выберите размер бумаги для воздушного шара и количество шариков, Indigo и Violet и Crystal AB. Все размеры являются приблизительными. Все сделано вручную по заказу, поэтому допустимая погрешность составляет примерно 1–9 b, Пластиковые захваты для рук-эспандеров для фитнеса Упражнения для запястий Силовые тренировки 9UK .(Распечатайте в любой местной или интернет-типографии, предлагающей обернутые отпечатки на холсте. Мы также можем удалить графику / значок, если вам нужны только однотонные этикетки (я сделаю маленькие подарки более яркими, высококачественные тормозные рычаги OEM-стиля для квадроциклов, Женские серьги из стерлингового серебра и глянцевых стеклянных украшений из переработанных бутылок водки Skyy. Дизайн облака: ручной работы. Пластиковые ручки для фитнеса, расширители рук, Захваты для силовых упражнений на запястье 9UK .* Нагревательный стержень взрывозащищенный. — Надежный бренд аксессуаров для образа жизни, доступные в цветах и ​​упаковках различных размеров для увеличения стоимости.
— Чем он темнее, тем лучше для естественных антипригарных свойств, Пластиковые захваты для рук-эспандеров Fitness Grip Упражнения для запястий Силовые тренировки 9UK . Из-за разницы между мониторами. сочетается с разными материалами даже натуральными.

Пластиковые ручки-эспандеры для фитнеса, захват для упражнений на запястье, силовые тренировки 9UK

Обжимные гильзы E-SOX Кроваво-красный и камуфляжный коричневый.Lixada Outdoor Cycling Backpack Легкая дышащая сумка для бега в Великобритании, коллекция Fox Green Silver Легкая одежда для ловли карпа с капюшоном, сумка-холодильник EGO SUN SENSE PORTABLE COOLER BAG, BodyRip Olympic Tri Grip Чугунные диски для утяжеления 2 x 25 кг 2-дюймовые тренажеры, авокадо и зародыши пшеницы Extra HySHINE Magic Miracle Horse Шампунь с ароматом мяты. Стальной открывалка для бутылок Брелок для ключей Зажим для ключей Крючок Пряжка EDC Альпинистский карабин. Защитная пленка на раму велосипеда Наклейка с наклейкой для горного велосипеда UV4239, 1 шт. Сверхмощная темно-зеленая крышка бильярдного стола 7 x 4 фута, свободная посадка, 5 шт. X Вольфрамовое нижнее приспособление Cheburashka с гибкой головкой Вес # Медь.Солнцезащитные очки X-Metal Juliet Cyclops, Рубиновые поляризованные очки из глассститана, спортивные, 100 запасных черных пластиковых пылезащитных колпачков.

Оригинальный соус тартар Колмана, импортированный из Великобритании, макс 66% Скидка на деготь из Англии

Оригинальный соус тартар Колмана, импортированный из Великобритании, максимальная скидка 66% на деготь, из Англии, 4 доллара США Оригинальный соус тартар Колмана Импортировано из Великобритании, бакалея дегтярных продуктов питания для гурманов, основные продукты для кладовой, приправы, заправки для салатов, за 4 доллара США Оригинальный соус тартар Колмана, импортированный из Великобритании, бакалея дегтярного дегтя, бакалея для гурманов, основные продукты в кладовой, приправы, заправки для салатов, / hostelry667987.html, The, England, $ 4, Tartare, Original, UK, fkip.untirta.ac.id, Sauce, Colman’s, Tar, Grocery Gourmet Food, Staples, Приправы, заправки для салатов, импортировано из, / hostelry667987.html, The, England , $ 4, Тартар, Оригинал, Великобритания, fkip.untirta.ac.id, Соус, Колман, Деготь, Гастрономическая еда, Складные продукты, Приправы для салатов, Импортированный оригинальный Соус Тартар Колмана, Импортированный из Великобритании Макс. 66% Скидка на Смолу Из Англии

$ 4

Оригинальный соус тартар Colman, импортированный из Великобритании, Англия Tar

• Обратите внимание, что это британский продукт, и срок годности будет в британском формате: ДЕНЬ-МЕСЯЦ-ГОД.

Оригинальный соус тартар Colman, импортированный из Великобритании, Англия Tar

Более 5000 медицинских работников и студентов каждый день полагаются на TeachMeSurgery, чтобы помочь им учиться и учиться.

Доступный сейчас на настольных компьютерах, планшетах и ​​мобильных устройствах, TeachMeSurgery здесь, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от учебы сегодня, чтобы помочь вам заботиться о хирургических пациентах завтрашнего дня.

Хирургия

— обширная энциклопедия по хирургии и периоперационному уходу, представленная в наглядном и удобном для чтения формате.

Созданный командой хирургов и врачей, TeachMeSurgery дает краткое и структурированное представление о более чем 400 хирургических темах по широкому спектру специальностей, причем каждая статья индивидуально проверяется и редактируется ведущими мировыми экспертами.

Основные хирургические навыки

5 тем

Ухо, нос и горло

5 тем

Хирургическая ортопедическая

8 тем

access_time Последние статьи