Комплекс физических упражнений для школьников: 404 — Категория не найдена

Университет Лесгафта – школьникам и родителям: методические рекомендации для самостоятельных занятий физическими упражнениями

Дорогие друзья!
В ситуации, когда временно ограничены наши с вами возможности посещения спортивных залов, площадок, бассейнов, нет ограничений для занятий физическими упражнениями в домашних условиях.
Мы, преподаватели Университета Лесгафта, призываем вас быть активными, максимально использовать физические упражнения для оздоровления.
И помните, физическое упражнение – это самый лучший антидепрессант.
Ежедневные занятия основной гимнастикой помогут вам сохранять как физическое, так и психическое  равновесие. Предлагаем комплексы основной гимнастики, подготовленные для вас, а также другую полезную информацию.
Видео доступны на YouTube канале и в сети интернет уже сейчас!

1. Комплекс упражнений для разминки активная ссылка

2. Комплекс упражнений для активного отдыха между занятиями за компьютером активная ссылка

3. Комплекс упражнений для красивых и стройных ног активная ссылка

4. Комплекс упражнений для хорошего настроения активная ссылка

5. Комплекс упражнений для мышц пресса активная ссылка 

6. Комплекс упражнений с гимнастической палкой активная ссылка

7. Комплекс упражнений разминки перед танцами активная ссылка

8. Комплекс танцевальных упражнений под музыку (Самба) активная ссылка

9. Комплекс танцевальных упражнений под музыку (Медленный вальс) активная ссылка

10. Комплекс упражнений для красивых рук 1 активная ссылка

11. Комплекс упражнений для красивых рук 2 активная ссылка

12. Комплекс упражнений для мышц внутренней поверхности бедра активная ссылка

13. Комплекс упражнений с использованием степ-платформы активная ссылка 

14. Комплекс упражнений для мышц спины активная ссылка

15. Комплекс упражнений для мышц ног и спины активная ссылка

16. Комплекс упражнений сидя на стуле активная ссылка

17. Как организовать обеспечение потребностей организма в питательных веществах в условиях самоизоляции   активная ссылка  

18. Комплекс дыхательных упражнений (Методика Оксизайз)  активная ссылка 

19. Комплекс силовых упражнений «110 движений» активная ссылка 

20. Комплекс упражнений – разминка для хорошего настроения активная ссылка 

21. Комплекс упражнений для развития координационных способностей активная ссылка

22. Комплекс упражнений для развития гибкости активная ссылка 

23. Комплекс упражнений для развития силовых способностей активная ссылка 

24. Комплекс упражнений для развития силы мышц живота активная ссылка 

​—————————————————————————————————————————————————

ШКОЛЬНИКИ ­– ШКОЛЬНИКАМ 

1. Комплекс общеразвивающих упражнений для хорошего самочувствия и настроения активная ссылка 

—————————————————————————————————————————————————

ДЛЯ САМЫХ МАЛЕНЬКИХ

1. Подготовительная группа ­– формирование физической готовности к обучению в школе активная ссылка   

2. Комплекс общеразвивающих упражнений активная ссылка  

3. Комплекс общеразвивающих упражнений для дошколят активная ссылка  

4. Комплекс упражнений для занятий с детьми от 1,5 до 3-х лет активная ссылка  

5. Комплекс упражнений для детей 3 — 4 лет активная ссылка

—————————————————————————————————————————————————

ВЫПУСКНИКИ УНИВЕРСИТЕТА ЛЕСГАФТА — С ЛЮБОВЬЮ! ЛЕСГАФТОВЦЫ — ВПЕРЕД!

1. Выпускница Университета Лесгафта (2006) Юлия Харламова из Италии – с любовью! активная ссылка 

—————————————————————————————————————————————————

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ОРГАНИЗАЦИИ И ПРОВЕДЕНИЮ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ПО ПРЕДМЕТУ «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА» В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
 
Проект «ПРОДВИЖЕНИЕ ЦЕННОСТЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В ПЕРИОД САМОИЗОЛЯЦИИ»

В связи с необходимостью противодействия новой коронавирусной инфекции, перед физкультурным профессиональным сообществом поставлены задачи государственного значения. В их числе, организация занятий физическими упражнениями в домашних условиях. Это могут быть и самостоятельные занятия, и урочные формы.

 
По данным с официального сайта, Минпросвещения России разработало, опубликовало и направило в регионы методические рекомендации по реализации программ начального общего, основного общего, среднего общего, среднего профессионального образования и дополнительных общеобразовательных программ с использованием электронного обучения и дистанционных образовательных технологий.
 
Вместе с этим, самостоятельные занятия физическими упражнениями в период дистанционного обучения по предмету «Физическая культура» налагают определенные ограничения не выбор решаемых учителем физической культуры педагогических задач. Так, решение педагогических задач, связанных с разучивание новых двигательных действий, затруднено отсутствием у педагога возможности использовать большую часть практических методов обучения. Соответственно, решение образовательных педагогических задач целесообразно перенести на период после окончания дистанционного обучения.
В период самоизоляции наиболее доступно решение педагогических задач, связанных с развитием физических способностей. Это позволяет, во-первых, давать достаточную физическую нагрузку, которая обеспечивает функциональные изменения в организме ребенка, необходимые для его физического развития; во-вторых, не создает риска получения травмы, так как, согласно специальным принципам развития физических способностей, для направленного развития физических способностей следует использовать те упражнения, которые ребенок уже научился выполнять.

В качестве средств развития различных физических способностей не обязательно применять большое количество физических упражнений. Исходя из научных знаний о сущности физических способностей, можно воздействовать на разные физические способности одним и тем же физическим упражнением, варьируя режим нагрузки и отдыха, то есть, использовать разные методы развития физических способностей. Например, приседания в режиме переменного метода способствуют развитию скоростной выносливости, а в режиме повторного метода – развитию способности к выполнению движений в максимальном темпе. Для развития физических способностей можно использовать следующие методы: равномерный, переменный, повторный, интервальный, круговой, игровой, соревновательный.

Планируя самостоятельные занятия физическими упражнениями, важно помнить то, что для получения здоровьеформирующего и здоровьесберегающего эффектов физических упражнений необходимо адресное, направленное на конкретные органы и системы организма, и строго дозированное воздействие. Это достижимо только путем использования упражнений со строго регламентированной двигательной программой, требующей процессуальной точности движений. Данному требованию в наибольшей мере соответствуют упражнения основной гимнастики, которые используются и на уроках по предмету «Физическая культура», и на тренировочных занятиях по всем видам спорта.
 
Предлагаем Вам присоединяться к нашему мироощущению, которое выражается слоганом «Ценности физической культуры – в каждый дом» активная ссылка и слоганом «Физические упражнения – основное средство физического развития» активная ссылка.
 
III. Методические материалы по категориям
 
1. Общая характеристика биологических и психологических особенностей школьников активная ссылка
 
МЛАДШИЕ ШКОЛЬНИКИ

2. Фрагмент урока – решение педагогической задачи, связанной с развитием силовых и скоростных способностей активная ссылка

 
3. Фрагмент урока – решение педагогической задачи, связанной с развитием гибкости активная ссылка
 
4. Фрагмент урока – решение педагогической задачи, связанной с развитием координационных способностей активная ссылка
 
СРЕДНИЕ ШКОЛЬНИКИ
 
5. Фрагмент урока – решение педагогической задачи, связанной с развитием силовых способностей и выносливости активная ссылка
 
6. Фрагмент урока – решение педагогической задачи, связанной с развитием скоростных и координационных способностей
Часть 1 активная ссылка 
Часть 2 активная ссылка
 
СТАРШИЕ ШКОЛЬНИКИ
 
7. Фрагмент урока – решение педагогической задачи, связанной с развитием силовых и скоростных способностей активная ссылка
 
8. Фрагмент урока – решение педагогической задачи, связанной с развитием скоростных и координационных способностей активная ссылка
 
9. Фрагмент урока – решение педагогической задачи, связанной с развитием выносливости (юноши) активная ссылка
 
10. Фрагмент урока – решение педагогической задачи, связанной с развитием выносливости (девушки)
Часть 1 активная ссылка 
Часть 2 активная ссылка  
 
11. Фрагмент урока – решение педагогической задачи, связанной с развитием гибкости активная ссылка

—————————————————————————————————————————————————

Занимаемся гимнастикой дома вместе с Академией Ирины Винер активная ссылка
К эффективным физическим упражнениям, рекомендуемым в процессе работы за компьютером, в том числе, онлайн обучения, также можно отнести пальчиковую гимнастику.

Будьте здоровы и следите за обновлениями этого раздела!

Университет Лесгафта – школьникам и родителям: рекомендации для самостоятельных занятий физическими упражнениями

Преподаватели Национального государственного Университета физической культуры, спорта и здоровья имени П. Ф. Лесгафта (Санкт-Петербург) разработали методические рекомендации для самостоятельных занятий физическими упражнениями для школьников и родителей.  

На официальном сайте вуза доступны видеоролики для самостоятельных занятий физическими упражнениями.

«В ситуации, когда временно ограничены наши с вами возможности посещения спортивных залов, площадок, бассейнов, нет ограничений для занятий физическими упражнениями в домашних условиях. Мы, преподаватели Университета Лесгафта, призываем вас быть активными, максимально использовать физические упражнения для оздоровления. И помните, физическое упражнение – это самый лучший антидепрессант. Ежедневные занятия основной гимнастикой помогут вам сохранять как физическое, так и психическое  равновесие. Предлагаем комплексы основной гимнастики, подготовленные для вас, а также другую полезную информацию», — сказано на официальной странице проекта.

Специалисты вуза отмечают, что в качестве средств развития различных физических способностей не обязательно применять большое количество физических упражнений. Исходя из научных знаний о сущности физических способностей, можно воздействовать на разные физические способности одним и тем же физическим упражнением, варьируя режим нагрузки и отдыха, то есть использовать разные методы развития физических способностей.  Например, приседания в режиме переменного метода способствуют развитию скоростной выносливости, а в режиме повторного метода — развитию способности к выполнению движений в максимальном темпе. 

Всего в открытом доступе находятся сейчас 24 различных комплекса упражнений. Методические материалы по категориям: младшие школьники, средние школьники, старшие школьники.

Видео доступны на YouTube канале и в сети интернет уже сейчас! 

Подробнее…

• «Физическая культура. Гимнастика» 1-4 классы под редакцией И.А.Винер

Гимнастика и наше будущее

            Кто из нас не задумывался, что делать,  когда  начинает побаливать спина, или  когда у наших детей мы  замечаем, что одно плечико ниже другого или сутулость выдает уже сформировавшееся заболевание.

Мы смотрим на современных девушек, которые пытаются ходить на высоких каблучках, но  понимаем, что многие из них не просто не могут,  потому, что не умеют,  а не могут,  потому что физические недостатки, сформировавшиеся за долгие годы сидения за партой или неправильных занятий физической культурой, не позволяют им на каблуках гордо нести свою голову, которая так и пытается наклониться вниз, чтобы уравновесить позвоночник.  

А мальчишки, которые приходят в спортивные секции всеми любимых боевых искусств или хоккея, футбола, волейбола, баскетбола, бадминтона,  где их растяжка, умение владеть телом, чтобы уклониться от противника, умение держать равновесие, которое очень нужно и при бое, и при катании на коньках в тяжелой амуниции и при прыжках, зависит от того, насколько развиты их координация и гибкость.

Но, ведь получить правильное физическое развитие  можно не только в спортивных секциях, но и дома, в школе, детском саду,  занимаясь гимнастикой.

Все  вопросы могут решиться очень просто, если  научить детей с раннего детства правильно ходить и держать осанку, обучить основным методикам  гимнастики. 10-15 минут ежедневных занятий гимнастикой создадут мышечный корсет, который будет держать позвоночник; укрепят голеностопный сустав; растянут мышцы, сделав их эластичными; научат держать равновесие; будут способствовать координации.

 И для этого ничего, кроме знаний о правильности выполнения упражнений гимнастики и регулярных занятий по методикам гимнастических упражнений, не нужно.

                Известный педагог и тренер, доктор педагогических наук, профессор, доцент кафедры «Методология гимнастики» С.Петербургского университета физической культуры Ирина Александровна Винер-Усманова,  воспитавшая не одно поколение   успешных девочек и мальчиков подготовила  программы для всех российских детей дошкольного возраста и начальной школы.

Программы на основе методик российских тренеров, признанных во всем мире и используемых Международной федерацией гимнастики (FIG) для популяризации гимнастики и  обучения детей стран, входящих в FIG.

                Программа «Физическая культура. Гимнастика» 1-4 класс рекомендована для урока физкультуры в начальной школе.

Программа «Гармоничное развитие детей средствами гимнастики»  предлагается для дошкольного и дополнительного образования.

Все материалы О ПРОГРАММАХ можно увидеть в соответствующих разделах нашего сайта.

Знакомьтесь, используйте, и мы ВСЕГДА Вам поможем.

Мы будем рады сотрудничеству, ведь только все вместе мы сделаем наших детей здоровыми, а нашу страну – самой  комфортной страной для проживания детей.

 

С  уважением ко всем,
директор АНО «Международная Академия спорта Ирины Винер» 
Ольга Цыганкова

 ОБЩЕЕ  О ПРОГРАММЕ «ФИЗИЧЕСКАЯ   КУЛЬТУРА.ГИМНАСТИКА»

 Образовательная программа «Физическая культура. Гимнастика» 1-4 класс под редакцией И.А.Винер»  разработана в рамках федеральных государственных стандартов начального образования (ФГОС НОО) второго поколения.

Программа  рекомендована Экспертным Советом Министерства образования и науки РФ для использования в общем начальном образовании. Письмо Министерства образования и науки РФ

Учебно-методический комплект (УМК) разработан под редакцией доктора педагогических наук, профессора кафедры «Методология гимнастики» Университета физической культуры и спорта Лесгафта, С.Петербург», заслуженного тренера России  Ирины Александровны Винер-Усмановой и выпущен издательством «Просвещение».

Учебник (в двух частях) для учащихся «Физическая культура. Гимнастика» 1-4 классы и методическое  пособие для учителей «Гармоничное развитие детей средствами гимнастики»  включены в приказ Министерства образования и науки РФ «О перечне учебников, рекомендованных для использования в образовании».

Гимнастика – один из основных видов спорта, которым можно заниматься с раннего детства. Она входит в обязательную программу подготовки любого спортсмена, а ее элементы – в любую общую физическую подготовку и корригирующие программы.

Занятия гимнастикой способствуют не только физическому развитию детей (развитию основных физических качеств, исправлению отдельных недостатков фигуры), но и эстетическому развитию (формированию понимания красоты и гармонии).

СТРУКТУРА   ПРОГРАММЫ «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА. ГИМНАСТИКА»

Рабочая программа «Физическая культура. Гимнастика» 1-4 классы под редакцией И.А.Винер освещает все разделы (рекомендованные «Примерной программой по учебному предмету «Физическая культура» начальной школы, подготовленной  по заказу Министерства образования и науки РФ) содержания начального общего образования по учебному предмету «Физическая культура»:

-Знания о физической культуре.

В разделе «Знания о физической культуре» представлены общие понятия о физической культуре и ее базовой составляющей –  гимнастике.

-Способы физкультурной деятельности.

Раздел «Способы физкультурной деятельности» раскрывает способы организации и проведения самостоятельных действий для общего развития физической культуры ребенка  и регулярных занятий гимнастикой; наблюдения за индивидуальным физическим развитием и физической подготовленностью, а так же способы организации и проведения музыкально-сценических и музыкально-танцевальных игр и спортивных эстафет.

-Физическое совершенствование.

В разделе «Физическое совершенствование» раскрывается  физкультурно-оздоровительная и спортивно-оздоровительная деятельность, ориентированная на освоение гимнастических, акробатических упражнений, танцевальных шагов и основных элементов танцевальных движений, музыкально-танцевальных, музыкально-сценических игр и спортивных эстафет.

В данном разделе упражнения сгруппированы по признакам функционального воздействия на развитие основных физических качеств, присущих данной возрастной категории детей (гибкость, координация, быстрота). Такая структура позволяет учителю отбирать нужные физические упражнения и объединять их в различные комплексы, планировать динамику нагрузок и обеспечивать преемственность в развитии основных физических качеств. Все это соответствует половозрастным особенностям учащихся, степени освоенности ими этих упражнений, условиям проведения различных форм занятий, наличию спортивного инвентаря и оборудования.

-Подвижные и спортивные игры.

В разделе «Подвижные и спортивные игры» представлено описание базовых игр и спортивных эстафет.

Программа является модульной, методики  рекомендуемых упражнений — базовыми.

При планировании учебного материала по предмету «Физическая культура»  можно использовать как отдельные модули программы, так и программу в полном объеме  часов учебного предмета «Физическая культура» для  начальной школы. 

При использовании программы в полном объеме часов учебного предмета «Физическая культура»  достигается углублённое освоение содержания за счет увеличения количества часов по тематике «Спортивно-оздоровительная деятельность и общеразвивающие упражнения».   

           Результатами обучения  является овладение учащимися содержанием курса гимнастики, как базовой составляющей физической культуры, для гармоничного развития своего организма, получения личностных, метапредметных и предметных результатов, среди которых особенно можно отметить:

• укрепление опорно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной системы; совершенствование деятельности вегетативной и центральной нервной системы;
• развитие физических качеств, соответствующих сенситивному периоду развития детей начальной школы; технически правильное выполнение двигательных действий, использование их в игровой и соревновательной форме;
• активное развитие мышления, памяти, творческих способностей, самостоятельности.

Приоритет индивидуального подхода в обучении позволяет учащимся осваивать программу в соответствии с возможностями каждого.

 Универсальными компетенциями учащихся по программе являются:

– умение организовывать собственную деятельность, выбирать и использовать средства для достижения цели;

– умение активно включаться в коллективную деятельность, взаимодействовать со сверстниками в достижении общих целей;

– умение доносить информацию в доступной, яркой, эмоциональной форме в процессе общения и взаимодействия со сверстниками и взрослыми людьми;

– умение работать над ошибками, слышать, концентрироваться, ставить задачи перед собой и стремиться к их решению.

Ценностные ориентиры содержания учебного курса:

Содержание программы «Физическая культура. Гимнастика» направлено на  воспитание творческих, компетентных и успешных граждан России, способных к активной самореализации в личной, общественной и профессиональной деятельности. Обучение по данной программе поможет сформировать у школьников младших классов установку на сохранение и укрепление здоровья, освоить умения, навыки ведения здорового и безопасного образа жизни.

Планируемые результаты. По окончании начальной школы учащиеся должны уметь:

– организовывать и проводить занятия гимнастикой с разной целевой направленностью и выполнять гимнастические и акробатические упражнения с заданной дозировкой нагрузки;

– взаимодействовать со сверстниками по правилам проведения подвижных игр (в т.ч. музыкально-сценических, музыкально-танцевальных игр), спортивных эстафет и соревнований;

– объяснять в доступной форме технику  выполнения гимнастических, акробатических упражнений, упражнений с предметами, танцевальных шагов и элементов;

– находить,  анализировать  ошибки и  исправлять их;

– выполнять гимнастические, акробатические комбинации; соблюдать такт и ритм при выполнении  упражнений;

– передавать движениями заданный образ, применять это умение в игровой  и соревновательной  деятельности.

Структура программы

Формами организации занятий по данной программе являются уроки, которые состоят из разминки (7 – 10 мин), основной части, посвященной общей и специальной подготовке (10 – 20 мин, в зависимости от возраста), и заключительной части – игры и спортивные эстафеты (28 – 15 мин, в зависимости от длительности обучения). В первом полугодии  I класса рекомендуется удлинять игровую часть, используя возможности  разучивания общеукрепляющих упражнений в игровой форме.

Для более качественного освоения содержания программы рекомендуется уроки физической культуры подразделять на три типа: с образовательно-познавательной, образовательно-предметной и образовательно-тре­нировочной направленностью.

На уроках с образовательно-познавательной направленностью учащихся знакомят со способами и правилами организации самостоятельных занятий, обучают навыкам и умениям по организации и проведению самостоятельных занятий с использованием ранее изученного материала. При освоении знаний и способов деятельности целесообразно использовать учебники «Физическая культура. Гимнастика», особенно те разделы, которые касаются последовательности и технического исполнения упражнений, особенностей выполнения самостоятельных заданий или самостоятельного закрепления разучиваемых гимнастических  упражнений.

Уроки с образовательно-предметной направленностью используются, в основном, для обучения практическому материалу разделов гимнастики, включая хореографическую подготовку и освоение упражнений с предметами. На этих уроках учитель сообщает знания непосредственно во время освоения упражнений (например, рассказывает о технике выполнения упражнений, о том, какие группы мышц задействованы при этом и т.д.). Эти сведения позволяют  учащимся осознанно разучивать и выполнять новые упражнения. Образные, занимательные названия упражнений  помогают им запомнить последовательность и технику выполнения гимнастических упражнений.

Уроки с образовательно-тренировочной направленностью преимущественно используются для развития основных физических качеств и совершенствования техники выполнения упражнений. Уроки с образовательно-тренировочной направленностью предусматривают формирование у школьников представления о влиянии гимнастических упражнений на развитие физических качеств; физической нагрузке и ее влиянии на развитие основных систем организма. Уроки с данной направленностью обучают учащихся способам контроля физической нагрузки и регулирования ее величины.

В программе представлены требования к физической нагрузке, которая позволит учащимся в будущем самостоятельно контролировать и регулировать ее величину с учетом своей физической подготовленности и физического развития. Рекомендуется обращать внимание учащихся на порядок выполнения упражнений и умение объяснять то, как они  влияют на  развитие физических качеств.

В I классе при выполнении упражнений можно использовать предмет – мягкую игрушку. Это позволит учащимся привыкнуть к использованию гимнастических предметов при  выполнении упражнений.

---

Уважаемые учителя физической культуры общеобразовательных школ!

Для облегчения вашей работы по организации урока физической культуры с нового учебного плана мы размещаем в электронном виде Тематический план  и учебный план на 96 часов программы «Физическая культура. Гимнастика» 1-4 класс  под редакцией И.А.Винер

 

Рекомендации Департамента образования г.Москвы

 

Вы можете использовать  вышеназванные материалы для подготовки учебного плана на 2013-2014 учебный год.

Рекомендуем  заказать:

• комплект учебников «Физическая культура. Гимнастика» 1-4 класс под редакцией И.А.Винер (2 части), который содержит  необходимую информацию о физической культуре, методиках гимнастики; обучает детей составлению распорядка дня, играм; прививает  привычки оценивать свои поступки, возможности, наблюдения за своим развитием; обучает составлению комплексов для демонстрации своих личных достижений.
• методическое пособие для учителей «Гармоничное развитие детей средствами гимнастики» под редакцией И.А.Винер

 

В целях   материально-технического оснащения залов представляем таблицу с рекомендуемыми видами гимнастических предметов и оборудования:

КОМПЛЕКТНОСТЬ  ПО МАТ.ТЕХН.ОБЕСПЕЧЕНИЮ ПРОГРАММЫ»ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА.ГИМНАСТИКА»
№ п/п	Наименование продукции	Кол-во (шт.)	Примечание
ОСНАСТКА
Для всех
1	Мяч М-20С (диам. 15 см)	25	мяч детский
2	Обруч М-13 (диам.70,80 см)	25	обруч -детский 70и 80 см
3	Обруч М-13 (диам.90 см)	1	взрослый
4	Булавы (каучуковые) МJ-38 (длина 36см	10	булавы -детские
5	Булавы (каучуковые) М-34JK(длина 40,5см)	15	булавы детские
6	Булавы (каучуковые) М-34(длина 44см)	1	булавы взрослые
7	Скакалка МJ-240(длина 2,5 м, диам 0,9 см)	25	скакалка детская
8	Скакалка М-280 (длина 3 м, диам 1 см)	1	скакалка взрослая
Для мальчиков
9	Палочка для RG М-630(длина 90 см, диам 2,65 см, вес 200 гр)	15	палочка для взрослых и для детей
Для девочек
10	Ленточка МJ-714 (длина 4 м)	15	лента для детей
11	Ленточка МJ-715 (длина 5 м)	1	лента для взрослых
12	Палочка МJ-82 (длина 50 см)	15	палочка для детей
13	Палочка М-700G(длина 60 см)	1	палочка для взрослых
Оборудование
14	Резиновые коврики (длина 1,8 м, ширина 62 см)	50	Резиновые коврики приобретаются для школ, в которых нет большого спортивного зала
15	Ковер-покрытие для художественной гимнастики Elegance  (покрытие состоит из трех частей= 4,66 кв.м) Цвет бежевый.	1	Ковер может быть приобретен для школ, где есть большой спортивный зал. Примечание: ковер должен легко сворачиваться
16	Музыкальный центр	1

 Мы можем помочь сформировать Ваш заказ для торгующих организаций, если вы пришлете заявку на наш сайт.

Подать заявку

Тематический план

Учебный план на 96 часов

Урок 2. физическая нагрузка и физические упражнения — Физическая культура — 3 класс

Конспект на интерактивный видео-урок

по предмету «Физическая культура» для «3» класса

Урок № 2. Физическая нагрузка и физические упражнения

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:

• понятие физической нагрузки;
• виды физических упражнений;
• комплекс общеразвивающих упражнения;
• подводящие упражнения к упражнению «Мост»;
• соревновательные упражнения;
• определение пульса в покое и во время тренировки.

Глоссарий

Общеразвивающие упражнения – простые упражнения для всестороннего развития организма.

Подводящие упражнения – упражнения для развития определенной техники.

Пульс – частота сокращений сердца.

Сонная артерия – сосуд, подводящий кровь к мозгу.

Соревновательные упражнения – упражнения с элементом соревнований.

Физическая нагрузка – упражнения, повышающие уровень физической подготовки человека.

Физические упражнения – активные упражнения для укрепления мышц.

Основная литература:

• Матвеев, А. П. Физическая культура. 3/4 класс: учебник для общеобразовательных организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015

Дополнительная литература:

• Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.

Интернет-ресурсы:

• Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 02.07.2018).

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Физическая нагрузка – это интенсивные и энергичные упражнения, которые повышают уровень физического развития человека. Физические нагрузки необходимы для каждого человека для поддержания здоровья и функций всех систем организма. Если не выполнять физические нагрузки, то постепенно ухудшается состояние человека, более того, он начинает быстрее уставать, поскольку организм старается тратить энергию экономно.

Для развития физических способностей организма выполняются различные физические упражнения.

Физические упражнения подразделяются на общеразвивающие и подводящие.

Рассмотрим некоторые общеразвивающие упражнения – это упражнения, которые развивают физические способности человека комплексно, укрепляют мышцы, тренируют гибкость и оздоравливают организм. Такие упражнения чаще всего могут выполнять люди любого возраста и любого уровня физической подготовки, они задействуют практически все части тела. Необходимо начинать с простых упражнений и переходить к более сложным, таким образом, развивая свои способности и силу.

Итак, перейдем к изучению комплекса общеразвивающих упражнений.

В первую очередь обычно выполняют упражнения для разогрева, такие как:

• Бег в медленном темпе;

• Бег с высоким подниманием бедер;

• Бег с захлестом голени назад.

Также, в комплекс входят упражнения для разминки всего тела. Разминку проводят сверху вниз, задействуя все части тела. Обычная стойка для проведения разминки – ноги на ширине плеч, руки на талии. Упражнения для разминки относятся к простым.

Упражнения для шеи:

• Наклоны головы вперед-назад и вправо-влево;

• Повороты головы в стороны;

• Медленные вращения головой.

Далее выполняют упражнения для рук:

• Вращение плечами вперед и назад;

• Вращение руками, согнутыми в локтях;

• Вращение кистями рук;

• Вращение прямыми руками вперед и назад.

Переходим к упражнениям для корпуса, выполняют:

• Наклоны в стороны;

• Наклоны вперед, касаясь носков стоп, и назад;

• Вращение бедрами.

После упражнений для корпуса переходят к разминке ног:

• Немного присесть, руки положить на колени и начать вращение коленями вправо, затем влево:

• Махи ногами вперед и назад;

• Махи ногами в стороны;

• Приседания;

• Прыжки на двух ногах.

В конце разминки переходят к упражнениям для стоп:

• Вращения стоп по часовой и против часовой стрелке;

• Подтягивание стопы на себя;

• Потягивание носка стопы от себя.

Разминка закончена!

После разминки можно также выполнить несколько более сложных общеразвивающих упражнений, например:

• Отжимания;

• Подтягивания;

• Упражнения на пресс;

• Прыжки с поднятием рук вверх в сочетании с приседаниями.

Теперь перейдем к изучению подводящих упражнений.

Подводящие упражнения – это особые упражнения, которые помогают обучиться определенным техникам и развить мастерство. Как правило, к таким упражнениям относятся: упражнения на скорость, для развития силы и для освоения новой технике.

Для примера рассмотрим подводящие упражнения к всем известному гимнастическому упражнению «Мост».

• Новички обычно начинают обучаться упражнению с моста с упором на плечи. Плечи остаются прижатыми к полу, ноги стоят на стопах, согнутые в коленях.

• Также хорошо подготавливает к упражнению «Мост» обратная планка. Для выполнения необходимо сесть на пол, ноги вытянуть перед собой, ладони упереть в пол и приподняться на них. При этом все тело от ног до головы должно быть прямое.

• Перед тем, как начать осваивать сам «Мост» также выполняют полумостик. Для этого под спину подкладывают большой мяч или подушки и пытаются выполнить мост. Полумостик облегчает выполнение упражнения, поскольку почти нет нагрузки на руки, ноги и спину.

Наконец, рассмотрим соревновательные упражнения – это упражнения, исполняемые по правилам соревнований, такие упражнения чаще всего подразумевают численный результат после выполнения, например, время или расстояние. К соревновательным упражнениям относятся:

• Бег на время;

• Челночный бег;

• Лыжные гонки;

• Метания мяча и многое другое.

Соревновательные упражнения также имеют большую роль для спортсмена, поскольку мотивируют его заниматься больше и достигать лучших результатов.

Необходимо отметить, что при выполнении всех видов физических нагрузок крайне важно следить за своим самочувствием. При плохом самочувствии необходимо немедленно прекратить тренировку и обратиться к врачу.

Физическая нагрузка определяется индивидуально, но в основном ограничивается самочувствием. Нельзя изматывать себя и выполнять упражнения через боль и при сбитом дыхании.

Самочувствие напрямую зависит от сердечного ритма.

Научимся подсчитывать пульс. Удобнее всего мерить пульс на сонной артерии – это крупный сосуд, доставляющий кровь в мозг, на нем прощупывается пульсация. Для измерения сядьте на стул. Необходимо:

• Сложить вместе указательный и средний пальцы правой руки;

• Приложите их к выступающему хрящу спереди шеи;

• Сдвиньте их в сторону до углубления в шее, почувствуйте пульсацию;

• Засеките секундомер или смотрите на часы с секундной стрелкой;

• Считайте пульсации в течение 1 минуты.

Нормальный пульс в состоянии покоя: от 60 до 100 ударов в секунду.

Необходимо контролировать пульс во время тренировки, чтобы он ни в коем случае не превышал допустимую границу, это опасно для здоровья. Для учеников третьего класса нижний уровень пульса — 115, а верхний — 210.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Общеразвивающие упражнения

Введите следующий текст на клавиатуре:

«Общеразвивающие упражнения направлены на комплексное развитие физических способностей.»

Решение:

Нужно, чтобы этот текст появился на экране:

«Общеразвивающие упражнения направлены на комплексное развитие физических способностей.»

2. Виды упражнений

Найдите названия всех видов упражнений в филворде.

Решение:

Комплекс физических упражнений | Материал по физкультуре (4 класс) на тему:

 Комплексы физических упражнений для  утренней гимнастики                                                 

                       Для учащихся 2-4 классов.

 Комплекс 1.

1.И.п.  – основная стойка. Ходьба на месте. На 1 – руки вверх, на 2 – в стороны, на 3 – к плечам, на 4 – на пояс.  Повторить 2-3 раза.

2.И.п.  – основная стойка. На 1-2 – подняться на носки, руки вверх, потянуться, на 3-4 – и. п. Повторить 3-4 раза.

3.И.п.  – основная стойка, руки на поясе. На 1 – наклон туловища вперед, на 2 – и. п., на 3 – наклон туловища назад, кури в стороны, на 4 – и. п. Повторить 2-3 раза.

4.И.п. – основная стойка, руки на поясе. На 1 – полуприсед, руки в стороны, на 2 – и. п.,  на 3 – присед, руки вверх, на 4 – и. п.  Повторить 3-4 раза.

5.И. п. — основная стойка, руки на поясе. На 1 – наклон туловища вправо, правую ногу в сторону на носок, левую руку вверх; на 2 – и. п.; на 3-4 то же влево. Повторить 3-4 раза.

6.И.п. — основная стойка, руки на поясе. Прыжки на месте. На 1 – ноги врозь, на 2 – и. п.,  на 3 – правую вперед, левую назад, на 4 – и. п., на 5-8 то же, но на счет 7 – левую вперед, правую назад.  Повторить 3-4 раза.

Комплекс 2.

1. И.п.  – основная стойка. Ходьба на месте с высоким подниманием бедра.

2. И.п.- основная стойка. На 1-руки на пояс; 2-кисти к плечам;3-руки вверх, потянуться;4-и.п. Повторить 3-4 раза.

3. И.п. — основная стойка, руки за головой. На 1-2 – поворот туловища на право, на 3-4 – то же на лево. Повторить 3-4 раза.

4. И.п. – основная стойка, кисти к плечам. На 1 – полуприсед, руки вперед, на 2 – и. п.,  на 3 – присед, руки вверх, на 4 – и. п. Повторить 3-4 раза.

4.И. п. – широкая стойка, руки на поясе. На 1 – наклон туловища к правой ноге, на 2 – наклон вперед, на 3 – наклон к левой ноге, на 4 – и. п. Повторить 3-4 раза.

5.И. п.  – основная стойка, руки на поясе. На 1-3 – прыжки на месте, на 4 – прыжок с поворотом на 90 градусов. Повторить 3-4 раза.

6.Ходьба на месте, руки через стороны вверх – вдох, выдох, руки вниз.

 

Утренняя гимнастика, комплекс упражнений для каждого

Постоянно поддерживать свое тело в хорошей физической форме гораздо проще, чем постоянно изводить себя диетами для похудения. Утренняя гимнастика или зарядка, как раз для этого и предназначена.

Ежедневно делая утреннюю гимнастику вы заряжаете свой организм энергией и бодростью на весь день.

Утренняя гимнастика включает в себя простой комплекс физических упражнений, которые нужно выполнять после пробуждения.

Выполняя комплекс упражнений утренней гимнастики с умеренной нагрузкой постарайтесь задействовать все мышцы тела.

Уделяя каждое утро всего несколько минут для комплекса физических упражнений, вы поднимете свой жизненный тонус и улучшете свое здоровье.

ПРОСТОЙ КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ

Утренняя гимнастика (зарядка) поможет: активизировать обмен веществ, улучшит сердечную деятельность, укрепит и сформирует мышцы, поможет держать правильно держать осанку. Таким образом, после утренней зарядки пробуждается весь организм в целом и каждый орган в частности.

Если у вас бессонница, расстройство пищеварения, апатия, то утренняя гимнастика сможет помочь справиться с этими проблемами. Утренняя зарядка полезна всем, и детям дошкольного возраста, и пожилым людям, особенно она рекомендована офисным сотрудникам, которые ведут сидячий образ жизни.

УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА- КОМПЛЕКС ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Упражнения утренней гимнастики помогают женщинам и мужчинам быстрее проснуться и набраться сил, чтобы уверенно встретить новый день. Гимнастические упражнения для девушек можно начать выполнять, не поднимаясь с кровати.

1. Сначала потягиваетесь, выгибаясь всем телом в разные стороны, чтобы напряглись все мышцы. Глубоко вдыхаете воздух и задерживаете его, затем выдыхаете. Так повторяете 5 раз.

2. Теперь выполняете сжимания кистями рук. Проделайте их энергично 5 раз. Это упражнение нормализует кровообращение.

3. В положении лежа на спине, согните ноги в коленя. Прижмите к груди и обнимите их руками. Поочередно сгибайте и разгибайте ноги, приводя их в расправленное положение, создавая при этом противодействие руками. Эффективнее будет при этом правильно дышать. Выполнить 3 подхода.

4. Опустите ноги с постели, сидя, выполните медленные вращения головой по кругу по 5 раз влево, затем смените направление. Выполняйте вращения с закрытыми глазами.

Универсальный комплекс упражнений для утренней гимнастики

После того, как вы разработали основные мышцы можно приступать к более интенсивным движениям:

• поставьте ноги на ширину ваших плеч, поднимите руки и плавно опускайте их, сопровождая это движение продолжительным выдохом. Поднимая руки, максимально вдыхайте. Повторите 5 раз;
• согните руки в локтевых суставах и возьмитесь за плечи. Проделайте энергичные круговые движения вперед, потом назад 10 раз;
• согните руки в локтях и держите их перед грудью, наложив ладони одна поверх другой. Разводите их по 2 раза в стороны сразу в согнутом состоянии, потом в разогнутом;
• поставьте руки в упор на талию и плавно вращайте корпусом по кругу. Затем проделайте наклоны корпусом вперед-назад, влево-вправо. Каждое упражнение проделывайте 7 – 10 раз.
• стоя в положении ноги на ширине плеч, поднимите одну руку вверх, а второй сделайте упор на бок. Максимально прогибайтесь поочередно влево и вправо, не прогибая корпус вперед. Если у вас поднята правая рука, то прогибайтесь влево, и наоборот;
• выполните приседания с поднятыми руками. Приседая, совершайте взмахи руками вниз, а поднимаясь, поднимайте руки в исходное положение. Для оптимального результата приседайте 10 раз;
• установите ноги на ширину плеч, протяните руки перед собой, параллельно полу, дотроньтесь носком правой ноги к левой ладони и поставьте ее в исходную стойку. Затем коснитесь носком левой ноги к правой ладони. Такие взмахи проделайте по 5 раз каждой ногой;
• прижмите ступни друг к другу, а руки разместите на умеренной высоте ладонями вниз. Выполняем пробежку на месте, старайтесь прикасаться коленями к ладоням поочередно.

Желательно выполнять этот комплекс утренней гимнастики для женщин и мужчин в предоставленном порядке, сверху вниз, чтобы мышцы разрабатывались поочередно.

Если утром вы располагаете свободным временем, то можно дополнить комплекс упражнений утренней гимнастики силовыми приемами: качать пресс, отжиматься. Можно разнообразить зарядку применением хулахупа (обруча), эспандера, гантелей различного веса.

УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА- ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Рекомендации медиков по выбору конкретного комплекса физических упражнений для утренней гимнастики мужчинам, женщинам, детям и пожилым людям обычно зависят от возраста и пола.

Мужчинам, они советуют включать силовые упражнения, активно использовать гантели, эспандеры, резиновые бинты, но не увлекаться статическим напряжением.

Женщинам рекомендуется делать акцент на развитие гибкости, укреплять мышцы брюшного пресса, тазового дна.

Пожилым людям силовых упражнений лучше избегать, как и быстрого темпа. Лучше отдавать предпочтение дыхательной гимнастике и самомассажу шеи и головы.

Детям медики рекомендуют общеукрепляющие физические упражнения, которые развивают правильную осанку, а также гибкость и координацию, укрепляют мышцы живота, шеи, спины, свода стопы.

Утренняя гимнастика для женщин и мужчин должна приносить удовольствие и прилив жизненной энергии. Если вы ощутили усталость после выполнения утренней зарядки., у вас появилось подавленное состояние и началась одышка, то лучше упростите комплекс утренней гимнастики или сделайте перерыв на несколько дней.

РАСТЯЖКА ПОСЛЕ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ

Комплекс упражнений утренней зарядки должен завершаться растяжкой. О том, что такое растяжка вы можете узнать из предыдущей публикации «Растяжка- комплекс упражнений на все тело«.

Стоит отметить, что эти утренние упражнения не помогут вам сесть на шпагат или быстро накачать мышцы. Но, их регулярное выполнение поможет организму взбодриться и зарядиться силами на остаток дня для занятий фитнесом.

Вся программа растяжки отнимет у вас не более 5 минут:

• Расслабление задней поверхности таза. Ложитесь на спину и обхватите обеими руками расслабленную ногу. Усилием подтяните ее к груди на максимум. Как только почувствуете приятное жжение в области таза, немедленно прекратите силовое воздействие на нижнюю конечность и зафиксируйтесь в таком положении на 30 секунд. То же самое движение повторяется и с другой ногой;
• Снятие усталости в области шеи после сна. Не меняя позиции, согните ноги в коленях и обхватите обеими руками подзатылок. Начните тянуть голову к груди, не забыв полностью расслабить шею. Почувствовав слабое жжение в области шеи, прекратите движение к груди и зафиксируйтесь на 5 секунд. Повторяйте не меньше 5 раз;
• Вытягивание тела. Это упражнение прекрасно подходит для комплексной утренней растяжки. Постарайтесь максимально расслабиться в положении лежа на спине. Закиньте руки за голову и начните тянуть свои конечности в противоположные стороны. Тянуться необходимо 20-30 секунд;
• Растяжка паха. Для удобства выполнения упражнения можете взять подушку и положить ее за голову. В лежачем состоянии вам необходимо сесть «по-турецки». Постарайтесь максимально расслабиться телом и мыслями. При правильном настрое колени должны двигаться в разные стороны под собственной тяжестью. Выполняется в течение 1 минуты;
• Наклоны вперед – это последнее упражнение на растяжку. Выпрямитесь и наклонитесь максимально низко, дотронувшись пальцами руки или ладошками пола. Зафиксируйте себя в таком состоянии на несколько секунд. Каждый день старайтесь увеличить длительность фиксации в согнутом положении.

Комплекс упражнений для учащихся средней школы

Комплекс № 1

1. Медленный бег до 3минут.

2. Упражнения на восстановления дыхания. Руки вверх вдох, руки опустить

выдох. 20-30 метров

3. Руки в стороны — ходьба на носках. 20-30 метров

4. Руки на пояс – ходьба на пятках. 20-30 метров

5. Руки вверх ладонями вовнутрь – ходьба на прямых ногах. (Ноги в

коленях во время ходьбы не сгибать) 20-30 метров

6. Руки за спину – ходьба на внутренних и внешних сводах стопы. 20-30

метров

7. Руки на колени ходьба в полном приседе.

8. И.П. ноги врозь (узкая стойка), руки за спину. Круговые вращения головой

1-8 влево, 1-8 вправо. Повторить упражнение 10-15 раз.

9. И.П. ноги врозь (узкая стойка), пальцы в замок 1-8 вращательные

движения кистями вперед, 1-8 назад, 1-8 волнообразно. Повторить

упражнение 10-15 раз.

10. И.П. Ноги врозь (средняя стойка), руки в стороны — локтевой сустав

расслабить, круговые вращения предплечьями, 1- 4 вовнутрь, 1- 4

расслабить, 1- 4 наружу, 1- 4 расслабить. Повторить упражнение 10-15 раз.

11. И.П. Ноги врозь (средняя стойка), правая рука вверху левая внизу 1- 4

рывки руками. Меняем положение рук. Повторить упражнение 10-15 раз.

12. И.П. Ноги врозь (средняя стойка), руки к плечам. 1- 4 круговые вращения

вперед, 1- 4 круговые вращения назад. Повторить упражнение 10-15 раз.

13. И.П. Ноги врозь (средняя стойка), руки на пояс (наклонить туловище

вперед) 1 -8 круговые вращения туловищем вправо,1-8 круговые вращения

туловищем влево (прогнуться максимально). Повторить упражнение 10-15

раз.

14. И.П. Ноги врозь (средняя стойка), руки в замок за голову, 1-8 круговые

вращения в тазобедренном суставе вправо, 1-8 круговые вращения в

тазобедренном суставе влево (прогнуться максимально). Повторить

упражнение 10-15 раз.

15. И.П. Сед ноги врозь, 1-наклон к левой ноге, 2- наклон к правой ноге,3-

наклон посредине, 4- выпрямиться и, слегка прогнувшись назад

расслабиться. Повторить упражнение 10-15 раз.

17. И.П. Лежа на спине поднять ноги вверх поддерживая поясницу руками.

«Велосипед».1-10 выполнить движения ногами вперед.1-10 выполнить

движения ногами назад. Повторить упражнение 10-15 раз.

18. И.П. Лежа на спине руки в замок за голову. 1- соединить правый локоть и

левое колено, 2-И.П.3- соединить левый локоть и правое колено,4-И.П.

Повторить упражнение 10-15 раз.

19. И.П. Лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.1-правую ногу,

согнутую в колене подтянуть к себе, 2- повернуть влево, 3- подтянуть к себе,

Повторить упражнение 10-15 раз.

20. И.П. Лежа на спине ноги врозь расслабиться 5-10 сек.

21. И.П. ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Восстанавливаем

дыхание — на вдохе поднять руки вверх, приподняться на носки, задержать

дыхание, потянуться, с выдохом опустить руки через стороны, опуститься на

всю стопу. Повторить 12-15 раз.

Комплекс № 2

1. Медленный бег до 3минут.

2. Упражнения на восстановления дыхания. Руки вверх вдох, руки опустить

выдох. 20-30 метров

3. Руки в стороны — ходьба на носках. 20-30 метров

4. Руки на пояс – ходьба на пятках. 20-30 метров

5. Руки за спину – ходьба на внутренних и внешних сводах стопы. 20-30 метров

6. Руки в замок за голову локти в стороны – ходьба в полуприсиде. (Спину держать ровно).

7. Руки на колени ходьба в полном приседе.

8. Ходьба “Крабиками”. (Повернуться спиной вперед, присесть, руки ладонями на пол, ноги согнуты в коленях).

9. И.П. ноги врозь (узкая стойка), руки за спину. Круговые вращения головой 1-8 влево, 1-8 вправо. Повторить упражнение 10-15 раз.

10. И.П. Ноги врозь (средняя стойка), руки к плечам. 1- 4 круговые вращения вперед, 1- 4 круговые вращения назад. Повторить упражнение 10-15 раз.

11. И.П. Ноги врозь (средняя стойка), руки на пояс (наклонить туловище вперед) 1 -8 круговые вращения туловищем вправо,1-8 круговые вращения туловищем влево (прогнуться максимально). Повторить упражнение 10-15 раз.

12. И.П. Ноги врозь (средняя стойка), руки в замок за голову, 1-8 круговые вращения в тазобедренном суставе вправо, 1-8 круговые вращения в тазобедренном суставе влево (прогнуться максимально). Повторить упражнение 10-15 раз.

13. И.П. Ноги вместе, руки впереди опущены, ладонями к ногам. Не сгибая ног в коленях, переставлять поочередно руки по ногам вниз, затем по полу вперед до упора лежа, отжаться, и не сгибая ног в коленях переставляя руки поочередно подняться в И.П.. Повторить упражнение 8-10 раз.

14. И.П. Ноги врозь (средняя стойка) стопы параллельно, руки ладонями на пол. Делаем несколько шагов вперед (правая рука правая нога, левая рука левая нога), остановка руки и ноги параллельно (делая опору на руки, отталкиваясь обеими ногами и поднимая ноги вверх) «взбрыкиваем» ходьба назад (так же), остановка и «взбрыкивание». Повторить упражнение 10-15 раз.

15. И.П. Ноги врозь (средняя стойка) стопы параллельно, руками взять за голеностоп и расслабиться (отдых). Повторить упражнение 10-15 раз.

16. И.П. Ноги врозь (широкая стойка), руки в стороны пальцы сжаты в

кулаки. “Мельница”. Наклониться вперед, 1- правой рукой достать левой

ноги, 2-И.П. 3- левой рукой достать правой ноги 4-И.П. Повторить

упражнение 10-15 раз.

17. И.П. Ноги врозь стопы параллельно (средняя стойка) – руки вперед

ладонями вниз. Полуприсед, спина ровно.1-3 пружинистые приседания

18. И.П. Правая рука согнута в локте, пальцы сжаты в кулак (кулак на уровне

плеча), левая нога назад на носок.1 – поворот в сторону руки, 2-И.П., 3-

поворот в сторону руки, 4-И.П.. Меняем положение рук и ног. Повторить

упражнение 12-17 раз.

19. И.П. Ноги врозь стопы параллельно (средняя стойка), руки на коленях. 1-4 подседая сводим колени вовнутрь, 1-4 подседая разводим колени наружу.

12-17 раз.

20. И.П. Руки за спину, правая нога на носке 1-8 вращаем голеностоп

вправо, 1-8 вращаем голеностоп влево. Тоже левую ногу.

21. И.П. Упор лежа. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. 20-30 раз.

22. И.П. ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Восстанавливаем

дыхание — на вдохе поднять руки вверх, приподняться на носки, задержать

дыхание, потянуться, с выдохом опустить руки через стороны, опуститься на

всю стопу. Повторить 12-15 раз.

Специалист по реабилитационной работе в социальной сфере Юрьев О.Н

КУ “СРЦН” Гармония”

Комплекс упражнений для учащихся

Омск 2018

Фитнес и физкультура для детей школьного возраста

Ваш ребенок бегает, играет и двигается хотя бы 60 минут в день? Для детей школьного возраста физические нагрузки — это (и должны быть) развлечением, но они также важны. Детям этого возраста необходим ежедневный час умеренной или энергичной активности, чтобы оставаться в форме и быть здоровым. Время следует разделить на аэробную, мышечную и костную.

В этот ежедневный счет засчитываются короткие интервалы продолжительностью 10 или 15 минут, поэтому убедитесь, что у вашего ребенка есть много возможностей для физических нагрузок до, во время и после школы.

Физическая активность в школе

Учеба важна, но не менее важно уделять время фитнесу. Когда у детей есть возможность побегать и поиграть перед школой и на перемене, они больше сосредотачиваются и меньше ерзают во время урока. Помогают и мозговые перерывы. Физическое воспитание (PE) дает еще одну возможность двигаться в течение учебного дня. Он также знакомит детей с новыми видами спорта и играми и знакомит с важными для здоровья привычками.

Но не каждому ребенку хватает перерывов и физкультуры:

• Всего в пяти штатах (Алабама, Флорида, Луизиана, Нью-Джерси и Орегон) плюс округ Колумбия требуется 150-минутный еженедельный общий физический экзамен в начальных школах.
• Только восемь штатов США требуют, чтобы в начальных школах были ежедневные перемены.

Общество здравоохранения и физкультурников, среди других групп, рекомендует как минимум 150 минут физкультуры в неделю для младших школьников, что означает в среднем 30 минут в день. Ассоциация также призывает школы назначать хотя бы один 20-минутный перерыв каждый день.

Если школа вашего ребенка не предлагает достаточно времени для физических упражнений, попросите директора школы или школьный совет рассмотреть возможность внесения изменений.И ищите способы помочь вашему ребенку оставаться активным в неурочное время.

Молодежный спорт

К началу начальной школы — в возрасте 6 или 7 лет — у большинства детей появляется физическая координация и концентрация внимания, а также способность усваивать правила, необходимые им для занятий организованными видами спорта. Несколько лет спустя — в возрасте от 10 до 12 лет — большинство из них может справиться с дополнительным давлением командных соревнований.

Вы можете помочь своему ребенку получить достаточно повседневной активности с помощью спорта и внеклассных занятий, если они соответствуют вашему расписанию и бюджету.Ищите классы и развлекательные лиги, которые делают упор на фитнес, развитие навыков, честную игру и, самое главное, на веселье.

Если вашему ребенку нравятся командные виды спорта, попробуйте:

Если ваш ребенок предпочитает индивидуальные занятия, подумайте:

• Каток
• Легкая атлетика, участие в беговом клубе или забеге на 5 км
• Плавание / дайвинг
• Танец
• Верховая езда
• Боевые искусства
• Гимнастика
• Йога
• Гольф
• Теннис
• Скалолазание
• Катание на лыжах, сноуборде или скейтборде

Спросите своего ребенка, какими видами спорта он интересуется, и дайте ему возможность попробовать много разных занятий.Это означает, что нужно позволить ему уйти, если он обнаружит, что это не для него. Вы оба можете быть удивлены тем, в чем он хорош и что он любит делать.

Дома

Предоставьте детям как можно больше времени и места для игр. Поощряйте много разных физических нагрузок. Смешивание помогает детям не скучать, а также помогает проработать многие группы мышц. Сделайте акцент на веселье и движении (не на соревнованиях и не на том, что нужно делать). Попробуйте эти идеи для семейного фитнеса, которые просты и доступны для многих детей и взрослых:

• Пешие прогулки или походы (сделайте их более увлекательными с помощью геокешинга)
• Езда на велосипеде или роликовых коньках
• Посещение детской площадки
• Прыжки со скакалкой или спиннинг хула-хуп
• Игра в мяч или фрисби
• Групповые игры на открытом воздухе, такие как игра в мяч или кикбол
• Танцевальные вечеринки в помещении
• Запуск оросителя, опрыскивание друг друга из шланга или другие занятия с водными развлечениями
• Катание на санях или снегоступах

6 подходов к физической активности в школах | Воспитание учащихся: физическая активность и физическое воспитание в школе

Кокс, Л., В. Берендс, Дж. Ф. Саллис, Дж. М. Сент-Джон, Б. Макнейл, М. Гонсалес и П. Агрон. 2011. Привлечение руководителей школ к влиянию на политику в области физической активности. Журнал физической активности и здоровья 8 (Приложение 1): S40-S48.

Детская больница К.С. Мотта. 2012. Платные спортивные состязания, не позволяющие детям с низкими доходами участвовать в игре. Анн-Арбор: Система здравоохранения Мичиганского университета.

Дэвис А. и Л. Дж. Джонс. 1996. Дети в городской среде: проблема в новой повестке дня общественного здравоохранения. Здоровье и место 2 (2): 107-113.

Деллинджер, А. М. и К. Э. Стонтон. 2002. Препятствия для детей, идущих пешком или на велосипеде в школу — Соединенные Штаты, 1999. Еженедельный отчет о заболеваемости и смертности 51 (32): 701-704.

Доннелли, Дж. Э. и К. Ламбурн. 2011. Физическая активность, познавательные способности и академическая успеваемость в классе. Профилактическая медицина 52 (Дополнение): S36-S42.

Доннелли, Дж. Э., Дж. Л. Грин, К. А. Гибсон, Б. К. Смит, Р.А. Вашберн, Д. К. Салливан, К. ДюБоз, М. С. Мэйо, К. Х. Шмельцле, Дж. Дж. Райан, Д. Дж. Якобсен и С. Л. Уильямс. 2009. Физическая активность в рамках учебной программы (PAAC): рандомизированное контролируемое испытание, направленное на поощрение физической активности и снижение избыточного веса и ожирения у детей младшего школьного возраста. Профилактическая медицина 49 (4): 336-341.

Dovey, K. 1999. Места каркаса: посредническая сила в построенной форме . Лондон, Великобритания: Рутледж.

Дуайер, Дж. Дж., К. Р. Эллисон, М.Баррера, Б. Хансен, Э. Гольденберг и М. А. Бутилье. 2003. Взгляд учителей на препятствия на пути внедрения руководящих принципов учебной программы по физической активности для школьников в Торонто. Канадский журнал общественного здравоохранения 94 (6): 448-452.

Эдвардс, М. Б., Дж. Н. Бокарро и М. А. Кантерс. 2013. Поместите различия в благоприятной среде для внеклассной физической активности в средних школах Северной Каролины. Молодежь и общество 45 (2): 265-285.

Эпштейн, Л.Х., А. М. Валоски, Л. С. Вара, Дж. МакКерли, Л. Вишневски, М. А. Каларчян, К. Р. Кляйн и Л. Р. Шрагер. 1995. Влияние уменьшения малоподвижного поведения и увеличения активности на изменение веса у детей с ожирением. Психология здоровья 14 (2): 109-115.

Эрнст М. П. и Р. П. Панграци. 1999. Влияние программы физической активности на уровень активности детей и их влечение к физической активности. Наука о педиатрии 11 (4): 393-405.

Эрвин, Х.Э., А. Бейл, К. Ф. Морган и М. Ноланд. 2011. Влияние недорогих занятий в классе под руководством учителя на физическую активность учащихся начальной школы. Журнал школьного здравоохранения 81 (8): 455-461.

Эрвин, Х., А. Федева, А. Бейл и С. Ан. 2012. Количественный обзор физической активности, здоровья и результатов обучения, связанных с мероприятиями по физической активности в классе. Журнал прикладной школьной психологии 28 (1): 14-36.

Эвенсон, К.Р., К. Баллард, Г. Ли и А. Аммерман. 2009. Реализация государственной политики по повышению физической активности в школах. Журнал школьного здравоохранения 79 (5): 231-238.

Эвенсон, К. Р., Дж. Ф. Саллис, С. Л. Хэнди, Р. Белл и Л. К. Бреннан. 2012. Оценка физических проектов и политик от активной жизни посредством дизайнерских партнерств. Американский журнал профилактической медицины 43 (5): S309-S319.

Юинг Р. и У. Грин. 2003. Транспортные и экологические последствия размещения школы .http://www.epa.gov/smartgrowth/pdf/school_travel.pdf (по состоянию на 1 апреля 2013 г.).

Эйлер, А. А., Р. С. Браунсон, М. П. Дошер, К. Р. Эвенсон, К. Э. Фесперман, Дж. С. Литт, Д. Плутон, Л. Е. Штейнман, Дж. Л. Терпстра, П. Дж. Тропед и Т. Л. Шмид. 2008. Политика, связанная с активным транспортом в школу и из школы: тематическое исследование на нескольких объектах. Исследования в области санитарного просвещения 23 (6): 963-975.

школьных программ по повышению физической активности | Воздействие на здоровье через 5 лет | Преобразование системы здравоохранения | AD для политики

Какие школьные программы по повышению физической активности?

Школьные программы по увеличению физической активности могут включать программы по улучшению физического воспитания (PE) ^{[1,2] ,} предусматривают дневные перерывы, ^[3] , включают физическую активность в обычные уроки в классе ^[4] и предлагают программы до и после школы. ^[5] Физическое воспитание можно расширить за счет увеличения продолжительности занятий физкультурой и увеличения количества и видов фитнес-занятий во время занятий физкультурой. ^[1,2] Перерыв может помочь учащимся повысить физическую активность, чтобы помочь им достичь рекомендованных 60 минут активности каждый день. Физическая активность также может быть включена в учебные классы посредством физически активных академических уроков или перерывов на занятия. ^[6] Координация между учебным днем ​​и до / после школьной программы персонал и администраторы могут помочь обеспечить учащимся согласованные сообщения и возможности, связанные с физической активностью, пока они находятся на территории школы.Программы могут сочетаться с другими мероприятиями на уровне школы и сообщества, такими как санитарное просвещение по вопросам физической активности, мероприятия, способствующие вовлечению семьи, и партнерские отношения с общественностью для расширения возможностей для физической активности. ^[1,7]

Изменения школьного дня для увеличения возможностей для физической активности могут быть приняты и реализованы на уровне штата или на уровне местного школьного округа. ^[1,2,8] Примером государства, движущегося к этой цели, является Миссисипи, где сотрудники и администрация внесли улучшения в школьную медицинскую среду по всему штату, включая добавление пешеходных дорожек в школьные городки, интеграцию пятиминутных перерывов на движение в в классе, проводя оценку физической подготовки и добавляя дополнительные 15 минут физической активности в начале каждого учебного дня.

Цель этих школьных программ — повысить уровень физической активности учащихся и тем самым помочь улучшить их физическую форму, помочь им поддерживать здоровый вес и потенциально улучшить состояние их здоровья с течением времени. ^[1,2,4]

В чем проблема общественного здравоохранения?

Физическая активность является важным фактором общего состояния здоровья, а регулярная физическая активность может снизить риск многочисленных неблагоприятных последствий для здоровья, включая гипертонию, диабет, сердечные заболевания и некоторые виды рака. ^[9,10] Физическая активность также является важным фактором в достижении здорового веса и его поддержании в течение долгого времени. ^[9] В 2008 году Министерство здравоохранения и социальных служб США (HHS) рекомендовало молодым людям в возрасте 6–17 лет заниматься физической активностью не менее 60 минут в день. ^[9] В своем отчете за 2012 год HHS рекомендовал включить школьные программы в качестве ключевого компонента в стратегии повышения физической активности и борьбы с детским ожирением. ^[11] Однако в 2017 году только 26 процентов опрошенных старшеклассников занимались физической активностью не менее 60 минут в день в течение недели, предшествующей опросу, и только 30 процентов ежедневно посещали уроки физкультуры во время учебы в школе. ^[12]

Каковы доказательства воздействия на здоровье и экономической эффективности?

Множественные систематические обзоры школьных программ повышения физической активности показали, что эти вмешательства связаны с повышением физической активности учащихся. ^[1,13-15] Обзоры также обнаружили доказательства того, что эти вмешательства связаны с положительным влиянием на ИМТ ^[13] и профилактику ожирения. ^[16]

Проведенный Институтом государственной политики штата Вашингтон (WSIPP) анализ школьных программ по повышению физической активности в 2017 году показал, что они связаны с положительным соотношением выгод и затрат. ^[17] Анализ WSIPP показал, что программы начальной или средней школы, которые добавляли дополнительную физическую активность в учебный день для учащихся, могут привести к соотношению выгод к затратам примерно в 33 доллара.28 за всю жизнь (в долларах 2016 г., базовом году для этого анализа). ^[18] Эти льготы были рассчитаны на основе снижения затрат на здравоохранение из-за снижения ожирения и увеличения доходов на рынке труда из-за положительного влияния физической активности на академическую успеваемость.

С вопросами или дополнительной информацией обращайтесь по электронной почте [email protected] .

Школьная программа физической активности для улучшения здоровья и физической подготовки детей в возрасте 6–13 лет («Kinder-Sportstudie KISS»): дизайн рандомизированного контролируемого исследования [ISRCTN15360785] | BMC Public Health

Цели исследования

Целью предлагаемого проекта было оценить в рамках РКИ школьную программу, если выполнение расширенной программы PA в течение дня в течение одного учебного года улучшило общую PA, физическую подготовку, физическое здоровье и психосоциальное благополучие детей в возрасте от 6 до 13 лет.

Основные результаты

Первичные результаты интервенционного исследования были определены как

1. увеличение общего количества PA, измеренное акселерометрами,

2. повышение аэробной подготовленности, измеренное с помощью теста челночного бега на 20 м,

3. снижение процента жира в организме, измеренное по кожным складкам

4. Повышение качества жизни, измеренное с помощью вопросника о здоровье ребенка

, в группе вмешательства по сравнению с контрольной группой.

Вторичными исходами интервенционного исследования были общая физическая форма (т.е. сила, скорость, выносливость, гибкость и координация), состав тела (включая распределение жира в организме), факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний (включая артериальное давление, липиды крови, метаболизм глюкозы, С-реактивный белок, адипонектин), здоровье костей (включая содержание минералов в костях и плотность бедренной кости, поясничного отдела позвоночника и всего тела, а также костный метаболизм), психосоциальное здоровье (включая социальное и стрессовое преодоление, социальную тревогу, самооценку, злоупотребление наркотиками) и прием пищи. Эти результаты были протестированы в разных подгруппах, т.е.е. 1 ^-й по сравнению с 5 ^-й класс, девочки и мальчики, дети с разным весом, стадиями полового созревания и социально-экономическим положением.

Исследовательские группы / набор

На Рисунке 1 показана блок-схема набранного населения. Исследование проводилось в двух провинциях Швейцарии. В этих провинциях было 919 начальных школ. Из них 95 соответствовали нашим критериям стратификации, т. Е. Городское или сельское месторасположение, а также преобладание 10–30% детей из других этнических групп.Эти слои были выбраны для того, чтобы быть репрезентативными для населения Швейцарии. Набор участвующих школ (т.е. кластерная рандомизация) был основан на готовности этих 95 начальных школ быть рандомизированными либо в группу вмешательства с учебной программой PA, либо в контрольную группу. Пятьдесят процентов всех детей учились в 1 ^{-м классе} (6–8 лет), а остальные дети учились в 5 ^{-м классе} (10–12 лет) с равномерным распределением полов. Пятнадцать школ с 27 классами были рандомизированы по таблице случайных чисел.Шестнадцать классов в 9 школах, расположенных в 6 общинах, были рандомизированы в группу вмешательства (INT), а одиннадцать классов в 6 школах в других общинах тех же провинций были рандомизированы в контрольную группу (CON). В группе INT было больше школ, чем в группе CON, то есть было выбрано соотношение рандомизации 3: 2, чтобы получить больше опыта в отношении вмешательства и снизить затраты на исследование. Данные группы INT и CON были собраны исключительно в школах, чтобы свести к минимуму время отсутствия в обычной школьной программе из-за поездок.

Рисунок 1

Хотя сама программа вмешательства была создана как часть школьной программы для всех детей в группе INT, информированное согласие на анкетирование и все измерения было необходимо для всех участников и было дано детьми и родителями. Исследование было одобрено этическими комитетами Базельского университета, Цюрихского университета, а также кантональным этическим комитетом Ааргау, Швейцария.

Анализ данных

Для сравнения успешности рандомизации использовалась описательная статистика для сравнения исходных измерений двух групп.Первичный анализ представлял собой сравнение изменения основных и вторичных факторов исхода между вмешательством и контрольной группой в соответствии с принципом «намерение лечить». Первоначальный анализ мощности был основан на двухстороннем t-тесте на изменениях первичных показателей исходов (общая PA, аэробная подготовка, процентное содержание жира в организме, качество жизни) до и после окончания с поправками на внутриклассовую корреляцию (ICC ) из-за рандомизации кластеров по школам. Исследование было направлено на выявление средней величины эффекта по всем первичным критериям исхода исследования, равным 0.5 единиц стандартного отклонения с мощностью 79%, если ICC был 0,10, и с мощностью 90%, если ICC был 0,06. Размер выборки, необходимый для достижения расчетной мощности, составил в общей сложности 360 детей при третьем измерении, через четыре года после исходной оценки. Предполагая, что показатель отсева составляет 10–15% и учитывая множественные вторичные исходы, мы набрали 530 детей в группу вмешательства и контрольную группу, чтобы обеспечить достаточную мощность для проверки / оспаривания следующей нулевой гипотезы исследования: В конце вмешательства не будет различий в первичных результатах между группой вмешательства и контрольной группой.Предварительно запланированный анализ подгрупп будет выполнен для возрастных групп (1 ^-й по сравнению с 5 ^-й класс), пола, веса, стадии полового созревания и социально-экономического фона. При необходимости, были сделаны поправки на разницу в исходных значениях. Те же различия в результатах будут проверены спустя 3 года.

Учебная организация

Все группы INT работали по единой учебной программе, подготовленной опытными учителями физического воспитания. Содержание каждого урока физического воспитания основывалось на важных компонентах физической подготовки или активности, включая двигательные навыки, аэробную подготовку, силу и ударную нагрузку, которые, как известно, улучшают общее или конкретное состояние здоровья детей.Уроки обычно включали в себя 5 минут разминки и охлаждения каждое, 20 минут умеренных и высоких физических нагрузок и 15 минут силовых тренировок и ударных нагрузок. Уроки физического воспитания были максимально индивидуализированы, поэтому каждому ребенку была поставлена ​​задача, которую можно выполнить, исходя из его / ее личного уровня. Особое внимание уделялось позитивной и мотивирующей атмосфере во время уроков, чтобы создать любое положительное чувство и отношение к ПА.

В каждом классе INT был назначен один опытный учитель физкультуры.Эти учителя встречались с «директором программы» (LZ) и другими основными организаторами обучения каждые две-четыре недели, чтобы обсудить учебный план и возникшие проблемы. Руководители были переданы классным учителям относительно точек вмешательства 1, 2 и 4 (см. Ниже), и они поддерживали тесный контакт с назначенными им учителями-экспертами по физическому воспитанию.

Дети, страдающие хроническими заболеваниями, запрещающими программу ПА, т. Е. Синюшными пороками сердца или тяжелыми двигательными нарушениями, были исключены.Вмешательство заключалось в увеличении PA во время школы, на переменах и дома. Следующее применялось ко всем 1 ^-м и 5 ^-м классам в течение одного учебного года:

1. Ежедневные классы физического воспитания . Три уже существующих регулярных еженедельных урока физического воспитания (по 45 минут каждый) проводились обычными классными учителями в соответствии с определенной учебной программой, а содержание уроков определялось опытными учителями физического воспитания.Классные учителя проходили у этих экспертов непрерывное обучение в отношении их собственных уроков физического воспитания. Два дополнительных еженедельных урока (по 45 минут каждый) проводили опытные учителя физкультуры. Обычные классные учителя принимали участие в этих уроках в учебных целях.

2. Несколько коротких перерывов на занятиях (2–5 минут каждый) во время академических уроков вводились каждый день в соответствии с установленной учебной программой.

3. PA домашнее задание , подготовленное опытными учителями физкультуры, для улучшения моторики, аэробной подготовки, силы и прыжков.

4. Игровые площадки школ были адаптированы и улучшены для поощрения занятий во время школьных каникул, до и после школы.

5. Активное движение в школу поощрялось на уровне семьи и учителей с помощью листовок и плакатов в школах.

6. Семьи поощряли к физической активности с помощью листовок, которые распространялись в течение года.

7. Опытный учитель физкультуры дважды рекомендовал детям сократить время использования медиа в целом.Детям был вручен один флаер, рекламирующий меньше телевизионного времени и больше PA.

Кроме того, минимальная основная информация о питании и советы были розданы всем детям и их родителям (группы INT и CON) в виде трех листовок. Эти листовки содержали информацию о: 1. общем здоровом питании и пищевой пирамиде, 2. соответствующем потреблении кальция и витамина D для здоровья костей и 3. здоровых перекусах во время школьных перерывов.

Группа CON продолжала следовать своей обычной школьной программе, которая включала три урока физкультуры (45 минут каждый) в неделю, проводимые их классными учителями.Дети и родители не знали о существовании интервенционных школ. Однако учителя знали о вмешательстве. Детям и родителям сообщили, что целью исследования была оценка ПА, физической формы и здоровья швейцарских детей.

Измерения

Все измерения, т.е. на исходном уровне, в конце вмешательства и снова через три года, были выполнены в течение того же трехнедельного периода для детей INT и CON. Таблица 1 дает обзор всех выполненных измерений.Мы выделили три группы для разных оценок (медицинская бригада, бригада анкетирования, бригада фитнеса), которые работали параллельно в разных школах. В каждой группе при каждой оценке присутствовали от одного до двух основных научных сотрудников, чтобы свести к минимуму различия между наблюдателями. Медицинская бригада отвечала за антропометрию, оценку риска сердечно-сосудистых заболеваний, забор крови и мочи и акселерометрию. Команда анкетирования отвечала за распространение, помощь в заполнении и сбор всех анкет.Фитнес-команда провела фитнес-тестирование. Из-за огромного количества персонала, использовавшегося для выполнения всех оценок, только часть исследователей не знала о распределении по группам. Слепые измерения включали оценку роста и веса, биоэлектрическое сопротивление, двухэнергетическую рентгеновскую абсорбциометрию и некоторые фитнес-тесты. Официальное стандартизованное обучение всех людей, участвовавших в измерениях, было проведено в пилотном исследовании, включая два школьных класса с детьми в возрасте от 7 до 11 лет за три месяца до базовой оценки.

Таблица 1 Обзор измерений

Меры

Физическая активность

Физическая активность оценивалась с помощью акселерометра (MTI / CSA 7164, Actigraph, Шалимар, Флорида, США), который постоянно носили вокруг бедра в течение 7 дней в исходное время (летом), через 5–6 месяцев вмешательство (зимнее время) и в конце вмешательства как в группе INT, так и в группе CON. Измерения за 6 месяцев проводились для того, чтобы можно было найти вариации уровней PA в зависимости от сезона.Эпоха выборки была установлена ​​равной одной минуте, и данные включались, если были измерены не менее 4 полных дней (не менее 3 рабочих дней и один выходной день) измерений с минимум 12 часами в будние дни и 10 часами в выходные [27 ]. Минимальное время измерения для выходных было меньше, так как большинство детей спали в эти дни на 1-2 часа дольше. Время с непрерывными нулевыми значениями более 30 минут было стерто. Коэффициенты корреляции между CSA и косвенной калориметрией составляют 0,62–0,93, а по сравнению с прямым наблюдением 0.80–0,97 [28]. Общее PA выражалось как общее количество отсчетов в день и среднее количество отсчетов в минуту. Физическая активность от умеренной до высокой, а также высокая физическая активность определялась на основе времени, превышающего различные предложенные, ранее опубликованные пороговые значения для детей [27].

Общая физическая подготовка

Общая физическая подготовка, указанная ниже, оценивалась с помощью комбинации теста Eurofit ¹ [29], теста Körper-Koordinationstest ² [30] и «Allgemeiner Sportmotorischer Test für Kinder» ³ [31].Все тесты проводились в спортзалах соответствующих местных школ с одинаковым оборудованием. Для 8 тестов из этих 11 использовался лучший результат двух испытаний, если не указано иное. Тесты № 5, 9 и 11 были максимальными тестами и, следовательно, выполнялись только один раз. Результаты тестирования сравнивали с опубликованными нормативами для европейских детей [32, 33]. Были включены следующие тесты:

1. Балансировка назад ² : этот тест на координацию включал балансирование назад на трехметровых брусьях шириной 3, 4.5 и 6 см соответственно. Подсчитывали количество шагов до касания ступней ребенка пола; Для каждой ширины стержня было проведено 3 испытания, и была использована сумма этих 9 испытаний.

2. Толкание набивного мяча ³ : удерживая набивной мяч весом 1 кг (а для детей в возрасте 11 лет и старше также 3 кг) возле груди и отталкивая его как можно дальше. Расстояние толкания измерялось в см.

3. Бросок теннисного мяча ³ : бросок теннисного мяча в квадратную мишень шириной 60 см с расстояния 3 м.Попадание во внутренний центр на 10 см давало 3, промежуточный квадрат 2 и внешний квадрат 1 очко соответственно. Использовался общий балл 10 тестов.

4. Прыжки в стороны ² : прыжок двумя ногами вместе по чередующимся сторонам деревянного бруса как можно больше раз в течение 15 секунд. Было подсчитано количество прыжков.

5. Приседания ¹ : максимальное количество приседаний за 30 секунд.

6. Спринт на 20 м ³ : электронное измерение (в секундах) спринта на 20 м, начиная с положения покоя, с точностью до 1/100 секунды.

7. Пластина нарезная ¹ : время, необходимое для постукивания по 2 пластинам (края были на расстоянии 60 см друг от друга) поочередно предпочтительной рукой, пока каждая пластина не была затронута 25 раз. Время в секундах измерялось с точностью до 1/10 секунды.

8. Прыгай и дотянись ³ : разница в высоте между стоянием (исходная линия) и после максимального прыжка (конечная точка) с поднятием рук в обоих случаях.Измерялась разница между исходным уровнем и конечной точкой в ​​см.

9. Подвешивание согнутой рукой ¹ : поддержание положения согнутой руки с чрезмерным хватом как можно дольше при подвешивании на перекладине. Измерялась длительность в секундах с точностью до 1/10 секунды.

10. Сиди и тяни ¹ : сгибание туловища и вытягивание вперед как можно дальше, сидя на полу с вытянутыми ногами и ступнями на тестовый бокс.Сверху ящика помещалась линейка. Разница между подошвами стоп и кончиком самого большого пальца измерялась в сантиметрах.

11. Челночный пробег ¹ : Всем детям был проведен челночный бег на 20 м [34]. Это валидированный тест [35], который измеряет аэробную способность при беге вперед и назад на 20 м с начальной скоростью бега 8,0 км / ч и постепенным увеличением скорости бега на 0,5 км / мин со звуком. Максимальная результативность была достигнута, когда ребенок не пересек 20-метровую линию в момент звукового сигнала на двух последовательных 20-метровых дистанциях.Количество выполненных «палеер» (1 палитра≅ 1 минута) подсчитывалось с точностью до 0,5 палитры.

Антропометрия и состав тела

Рост стоя и сидя измерялся настенным ростомером (Seca, Базель, Швейцария, точность 0,2 см), а вес тела определялся с помощью электронных весов (Seca, Базель, Швейцария; точность 0,05 г. ). Максимальный размах рук измерялся путем вытягивания рук к стене, к которой была прикреплена подвижная лента. Окружность талии измерялась гибкой лентой на естественной талии (наименьшая окружность между грудной клеткой и гребнем подвздошной кости) и на полпути между более дешевым ободком и верхней верхней частью позвоночника подвздошной кости.Коэффициент вариации между наблюдателями составлял 0,7–1,6% в пилотном исследовании. Толщину кожной складки измеряли в трех экземплярах с точностью до 0,5 мм штангенциркулем Harpenden (HSK-BI, British Indicators, UK), откалиброванным для приложения давления на кожу 10 г / см ² . Четыре участка над трицепсом, двуглавой мышью, подлопаточной и надлиакальной области были измерены на основе стандартных процедур. Все измерения проводили одни и те же два исследователя. Коэффициент вариации между наблюдателями, протестированный в пилотном исследовании, составил 5,6% для бицепса, 4.7% для трицепсов, 7,5% для подлопаточных и 14,6% для надпиликовых участков, соответственно. Сумма четырех SF была взята для расчета процента жира в организме (% BF) в соответствии с несколькими утвержденными формулами [37, 38]. Расчет% BF этим методом имеет ошибку прогноза 3–5% [37, 38]. Биоэлектрический импеданс измеряли тетраполярным одночастотным прибором (RJL Systems, Model 101A; Детройт, Мичиган, США). Калибровку устройства проводили перед каждым днем ​​испытаний с помощью резистора на 500 Ом, предоставленного компанией.Измерения проводились на основе стандартных процедур (анализ биоэлектрического импеданса при измерении состава тела [39]. Если расстояние от проксимального до дистального электрода было менее 5 см у маленьких детей, проксимальный электрод располагался более проксимально до расстояния 5 см. см.% BF рассчитывался на основе утвержденных формул [40]. Расчет% BF с помощью этого метода имеет погрешность точности 4–5% [40]. Кроме того, состав тела определялся с помощью биоимпедентиометрического анализа на частотах 1, 5, 10, 50 и 100 кГц с использованием плетизмографа с тетраполярным импедансом (In Body 3.0; Biospace, Сеул, Корея) и стандартизированные процедуры. Общий и региональный жировые отложения также измеряли с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии. Субъектов сканировали с использованием системы DXA всего тела (модель QDR-4500, Hologic, Уолтем, Массачусетс, США). Они лежали на спине на столе для DXA с руками, должным образом отделенными от туловища, и получали инструкции оставаться неподвижными на протяжении всей процедуры сканирования. Состав тела оценивался с помощью модели из трех сравнений, включая жировую массу, минеральное содержание костной ткани и обезжиренные мягкие ткани.Было обнаружено, что DXA надежен у детей [41] и чувствителен к изменениям жировой и безжировой массы тела [42]. Для определения абдоминальной жировой массы вручную нарисовали четырехугольную рамку вокруг интересующей области L1 – L4, ограниченную снизу горизонтальной линией, определяющей позвоночное пространство L4 / L5, а сверху — горизонтальной линией, определяющей позвоночное пространство T12 / L1 [43].

Артериальное давление

Артериальное давление измерялось после пяти минут отдыха на правой руке в соответствии с рекомендациями Американской кардиологической ассоциации.Автоматический осциллограф (Oscillomate, CAS Medical Systems, Бранфорд, Коннектикут, США) использовался для уменьшения вариабельности между наблюдателями. Артериальное давление было измерено пять раз, и было взято среднее из трех измерений с наименьшим отклонением. Систолическое и диастолическое артериальное давление выражали в процентилях [44]

Анализы

Забор крови проводился рано утром с 7:30 до 9:30 после ночного голодания и не менее чем через 30 минут после нанесения обезболивающего крема с лидокаином и прилокаином ( Эмла, Астра, Швейцария).После процедуры всем детям был подан завтрак.

Кровь была взята для измерения глюкозы, инсулина, липидов, высокочувствительного С-реактивного белка (hs-CRP), адипонектина и глобулина, связывающего половые гормоны (SHBG). Кровь собирали в вакуумные контейнеры, которые немедленно помещали на лед. После отбора кровь была доставлена ​​в больницу, где она была проанализирована в течение нескольких часов после отбора. Остальную кровь центрифугировали, делили на аликвоты по 1,0 мл и хранили при -70 ° C до периодических анализов.Инсулин измеряли с помощью электрохемилюминесценции (Roche-Diagnostics, Rotkreuz, Швейцария). Референсный диапазон для инсулина составляет 17,8–173 пмоль / л (2,6–24,9 мкЕд / мл), вариация коэффициента внутри анализа (CV) составляет 1,90%, а CV между анализами составляет 2,60%. Этот инсулиновый тест является высокоспецифичным и не имеет известных перекрестных реакций на проинсулин. Уровень глюкозы в сыворотке измерялся гексокиназным методом. Инсулинорезистентность (IR) оценивали путем расчета индекса оценки модели гомеостаза (HOMA-IR) (инсулин в сыворотке натощак (мкЕд / мл) × глюкоза в плазме натощак (ммоль / литр) / 22.5). Концентрации SHBG измеряли с помощью электрохемилюминесцентного иммуноанализа (Roche-Diagnostics, Rotkreuz, Швейцария). CV внутри анализа для концентраций SHBG составляет 2,7%, а CV между анализами составляет 5,6%. Hs-CRP измеряли автоматически с помощью нефелометрического латексного иммуноанализа (Roche-Diagnostics, Rotkreuz, Швейцария). Функциональная чувствительность hs-CRP составляет 0,11 мг / л, а референсный диапазон составляет менее 5 мг / л. CV внутри анализа hs-CRP составляет 1,34%, а CV между анализами 5,70% при пороговом значении референсного диапазона.Адипонектин измеряли с помощью ELISA (R&D Systems, Миннеаполис, США). В нижнем референсном диапазоне CV внутри анализа составляет 2,5%, а CV между анализами — 6,8%. Образцы для каждого субъекта были проанализированы в одном и том же анализе. Общий холестерин и триглицериды липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) измеряли с помощью гомогенного ферментативного колориметрического теста, а холестерин липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) рассчитывали по формуле Фридевальда. В пределах анализа и между анализами CV составляет 0,8 и 1,7% для общего холестерина, 0.7% и 1,6% для ЛПВП, 1,5% и 1,8% для триглицеридов соответственно. Детей спрашивали, ели ли они случайно или страдали ли они острым инфекционным заболеванием. Соответствующие образцы этих детей были исключены из дальнейшего анализа.

Состояние костей

Минеральное содержание костной ткани (BMC, г), площадь кости (BA, см ² ) и минеральная плотность кости (BMD, г / см ² ) определялись с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DXA). ) с помощью прибора Hologic QDR-4500 (Waltham, MA, USA).Были оценены следующие участки скелета: все тело, шейка бедра и вертел, а также позвонки L1 – L4 в переднезаднем виде, как сообщалось ранее [45]. Коэффициент вариации повторных измерений на этих участках у молодых здоровых взрослых колеблется от 1–1,6% для МПК и 0,3–3% для МПК и БА [46].

Для определения костных маркеров в дополнение к образцам крови была собрана моча утренних пятен. Из сыворотки мы измерили N-концевой пептид проколлагена I типа (PINP) с помощью радиоиммунного анализа антител (Orion Diagnostics, Espo, Финляндия), телопептид коллагена I типа (CTX), N-MID-остеокальцин (OC), интактный паратгормон (PTH). с помощью электрохемилюминесцентного иммуноанализа (ECLIA) в автоматическом анализаторе (Roche Diagnostics, Rotkreuz, Швейцария) и витамина D (25-OH-Vit D) с помощью RIA (25-гидроксивитамин D RIA Kit, Diasorin, Stillwater, MN, США).Экстракцию 25-OH-D и других гидроксилированных метаболитов сыворотки проводили через ацетонитрил. Кроме того, мы измерили щелочную креатининфосфатазу в моче и сыворотке с помощью автоанализатора (Hitachi 911, Roche Diagnostics, Rotkreuz, Швейцария), N-телопептид (NTX) коллагена / креатинина в моче с помощью ELISA (Osteomark NTx, Ostex International, Сиэтл, США). WA, США), сшивки коллагена пиридиния (пиридолин, PYD; дезоксипиридолин, DPD) / креатинин в моче методом «высокоэффективной жидкостной хроматографии» (ВЭЖХ) с помощью набора BioRad Laboratories (Мюнхен, Германия).

Анкеты

Все анкеты раздавались школьными классами в кодированных конвертах. Анкеты по ЛА и психосоциальному здоровью 5 ^{учащихся} классов были заполнены самими детьми. Во избежание предвзятости со стороны родителей в школе была заполнена психосоциальная анкета на 1 ^{учеников} классов. Остальные анкеты (личный и семейный анамнез, качество жизни, частота приема пищи и опросник по кальцию, опросник 1 ^{учеников и родителей} классов, опросник о школе) были взяты домой и заполнены родителями.Вопросы и ответы для этой анкеты были прочитаны перед ребенком, и ответы были заполнены исследователем. Анкеты были отправлены родителям двумя партиями разных наборов с интервалом в одну неделю, чтобы распределить нагрузку вопросов. Через несколько дней учителя собрали анкеты. Перевод анкет не производился, потому что лишь небольшое количество родителей недостаточно знали немецкий язык, и если да, то им помогали школьные социальные работники, учителя или друзья.

Физическая активность

Опросник PA состоял из нескольких утвержденных анкет [47, 48]. Кроме того, мы добавили вопросы о физической активности, выполняемой на открытом воздухе, о способах добраться до школы, а также вопросы о неактивном поведении с указанием продолжительности (минут) и частоты (т.е. раз в неделю) перед телевизором или компьютером. Родители также получили анкету для оценки характера и степени собственной ПА и своего отношения к ПА своих детей.

Личный и семейный анамнез

Этот вопросник включал информацию о массе тела при рождении и неделе беременности, запомненной родителями, личном анамнезе травм и заболеваний (например, боли в спине, сердечно-сосудистые или костные заболевания в семье), весе и росте членов семьи, а также образование и профессия родителей. В эту анкету также был включен лист со стадиями Таннера, на котором дети и родители должны были оценить пубертатную стадию ребенка (только для 11-летних детей).

Психосоциальное здоровье и качество жизни

Этот вопросник включал шкалы опубликованных и проверенных вопросников для оценки социальных показателей психосоциального здоровья, которые могут взаимодействовать с повседневной физической активностью, физической подготовкой и здоровьем школьников, например, связанные со здоровьем показатели качества жизни. жизнь [49, 50], социальный климат в школе [51], стратегии преодоления стресса [52], социальная тревога [53], подавленное настроение, самооценка [54] и злоупотребление психоактивными веществами [55].

Пища и потребление кальция

Ежедневное потребление пищи оценивалось с помощью сокращенной формы опросника частоты приема пищи CARDIA [56], адаптированного к швейцарским схемам питания (это было сделано на основе нашего собственного опыта, опыта других педиатров и опыт дошкольной программы вмешательства.Вкратце, родителей попросили сообщить, где ели завтрак, ужин и ужин, готовили ли блюда и как часто ели в фаст-фуде или обычных ресторанах. В соответствии с опросником CARDIA о частоте приема пищи мы также оценили частоту еженедельных порций фруктов, сырых и вареных овощей, цельнозернового хлеба, очищенных зерен (белый хлеб, кукурузные хлопья), продуктов, типичных для фаст-фудов (пицца, гамбургеры, чизбургеры) (куриные наггетсы, картофель фри, другая жареная пища), продуктов с высоким содержанием насыщенных или общих жиров или сладостей (орехи, колбасы, картофельные чипсы, шоколад, мороженое, печенье, торты, леденцы, другие сладости), и напитки (газированные напитки с сахаром, фруктовые соки, шоколадные напитки).Потребление кальция оценивалось с помощью утвержденного опросника [57], адаптированного к швейцарской схеме питания.

Дневник отсутствия в школе

Классные учителя постоянно отмечали все причины отсутствия в школе и на уроках физкультуры. Когда ребенок вернулся в школу, ему вручали анкету о причинах отсутствия в школе или занятиях физическим воспитанием, которую заполняли родители. В случае посещения врача этим врачам предлагалось заполнить анкету с основными жалобами и диагнозом.Лист был возвращен врачу-исследователю в закрытом конверте. Учителя отметили информацию обо всех причинах сокращения занятий физкультурой более суток.

Увеличьте возможности физической активности | Давай двигаться!

Физическая активность так же важна для здоровья, как и правильное питание. Детям необходимо 60 минут умеренной или энергичной активной игры каждый день, чтобы вырасти до здорового веса. Если это звучит слишком много, учтите, что дети в возрасте от 8 до 18 лет тратят в среднем 7.5 часов смотреть телевизор и фильмы, пользоваться компьютерами и мобильными телефонами и играть в сотовые телефоны. Только одна треть старшеклассников получает рекомендуемый уровень физической активности.

Чтобы повысить физическую активность, детям необходимо физическое воспитание, безопасные маршруты для прогулок и езды на велосипедах в школу, парки и доступ к игровым площадкам и общественным центрам. Детям нужен доступ к спортивным лигам и танцевальным или фитнес-программам, которые увлекательны и интересны, чтобы поддерживать их интерес. Давайте двигаться! для расширения возможностей детей быть физически активными как в школе, так и в общинах, а также для создания новых возможностей для совместной физической активности в семьях.

Регулярная физическая активность не только доставляет удовольствие, но и укрепляет кости и мышцы, повышает самооценку и приносит много других преимуществ для здоровья. Физическая активность, наряду с употреблением здоровой пищи, может помочь детям вести более здоровый образ жизни и лучше учиться в школе.

Города и поселки могут помочь нашим детям получить необходимую физическую активность во многих отношениях. Вот несколько идей:

• Получите президентскую премию за активный образ жизни и побудите другие группы и организации также получить ее.
• Устраняйте препятствия на пути физической активности детей с помощью новаторских соглашений о совместном использовании.
• Продвигайте безопасные маршруты в школу.
• Определите местный фитнес-вызов, который устанавливает цели для физической активности.
• Поощряйте ежедневное качественное физическое воспитание учащихся от детского сада до 12 класса. Цель должна составлять 150 минут в неделю для начальных школ и 225 минут в неделю для средних школ.
• Включите физическую активность в уроки в классе.
• Расширьте возможности для доступного транспорта в парки и открытые пространства, отказавшись от общественного транспорта, изменив или расширив маршруты школьных автобусов и стимулируя совместное использование поездок.
• Включите физическую активность в планирование и дизайн каждого физического улучшения города — от муниципальных зданий и новых парков до улиц и тротуаров.
• Включите пешеходные и велосипедные дорожки в застройку улиц.
• Повышайте общественную безопасность возле парков и других общественных мест.
• Разработайте «карту парковых пустынь», на которой указано расстояние от населенных пунктов до парков и зеленых насаждений.
• Предложите физически активные очные виды спорта для учащихся любого уровня подготовки и убедитесь, что они бесплатны и доступны для всех детей.

детей и физическая активность | Здоровые семьи BC

Дети должны быть активными каждый день, чтобы способствовать их здоровому росту и развитию.

Дети, которые в раннем возрасте устанавливают здоровый образ жизни, будут продвигать их — и свои преимущества — на всю оставшуюся жизнь.

---

Физическая активность помогает детям справляться со стрессом. Также продвигает:

• Здоровый рост и развитие
• Повышение самооценки
• Более сильные кости, мышцы и суставы
• Лучшая осанка и баланс
• Более сильное сердце
• Более здоровый диапазон веса
• Социальное взаимодействие с друзьями
• Изучение новых навыков, развлекаясь
• Лучшее внимание и концентрация в школе

Спросите, хотят ли они стать частью команды или заниматься индивидуальным делом, записаться в класс, основанный на навыках или развлекательный класс, или заниматься своим делом с другом или членом семьи.

Родители могут оказать поддержку и дать рекомендации о том, как начать и сколько активности нужно ребенку каждый день. Им нужно чувствовать мотивацию и получать удовольствие от своей деятельности. Ведение журнала активности может помочь им отследить свой прогресс, а похвала и награды за каждый достигнутый маленький шаг могут помочь им сохранить мотивацию.

Детям следует:

• Включите разминку и заминку как часть каждого занятия
• Пить воду до и после занятий — и делать перерывы на воду во время занятий
• Носите крем для загара, головной убор и солнцезащитные очки, когда на улице в теплую погоду
• Используйте защитное снаряжение подходящего размера
• Начните с уровня, соответствующего их текущему уровню физической подготовки.Слишком большое количество слишком рано может привести к травме. Всегда играй осторожно

Канадское руководство по физической активности для здорового активного образа жизни для детей сообщает нам, что три различных типа деятельности способствуют здоровому росту и развитию:

1. Выносливость

Выносливость или аэробные нагрузки — упражнения, которые включают непрерывное движение больших групп мышц — учащают сердечный ритм, вызывают учащение дыхания и заставляют вас потеть. Они важны для развития здорового сердца и легких.

Упражнения на выносливость могут быть очень интересными — и они не обязательно должны быть соревновательными. Помогите своим детям выбрать для себя подходящие занятия. Вот несколько примеров:

• Самокат, роликовые коньки, скейтбординг
• Плавание, катание на коньках, танцы, теннис, единоборства
• Пешие прогулки, бег трусцой, скиппинг, игра, езда на велосипеде, вышибалы
• Хоккей, футбол, футбол, баскетбол
• Лыжи, лакросс, скалолазание

2.Гибкость

Занятия, которые побуждают детей сгибаться, растягиваться и дотягиваться до гибкости. Достаточная гибкость позволяет детям участвовать в повседневной деятельности без боли или ограничений со стороны мышц или суставов.

Гибкость способствует хорошей осанке, снижает жесткость и болезненность мышц, способствует расслаблению и сводит к минимуму риск травм

Мероприятия по обеспечению гибкости

• Активная игра на детской площадке
• Копание в саду или на пляже, сгребание листьев
• Гимнастика, танцы, скалолазание
• Йога, скакалки, растяжки

3.Прочность

Работа против сопротивления помогает детям накачать мышцы. Достаточная мышечная сила позволяет детям справляться с повседневными задачами без чрезмерной нагрузки на суставы и мышцы.

Действия, которые развивают силу, способствуют укреплению костей, мышц и хорошей осанки, улучшают способность поднимать и маневрировать объектами и препятствиями, а также способствуют здоровому росту и развитию.

Силовые упражнения для укрепления костей и мышц включают:

• Поднимать и переносить такие вещи, как продукты, мусор и садовые отходы
• Сгребание листьев, подъем по лестнице
• Гимнастика, приседания и отжимания
• Игровые площадки: обезьяны, лестницы для лазания, палки для прыжков
• Художественная гимнастика, использующая собственный вес тела в качестве силовых упражнений или контролируемые силовые тренировки с использованием трубок, лент и гантелей.

---

Ссылки:

Школы действий! BC
Скакалка для сердца
Канадское руководство по физической активности для детей
Канадское руководство по физической активности для молодежи
Активные сообщества
Британская Колумбийская ассоциация отдыха и парков досуг)

(PDF) Влияние физической активности на учебное поведение детей начальной школы: рандомизированное контролируемое исследование

Здоровье и благополучие учащихся также имеют решающее значение.Хотя учащиеся могут получать PA через физическое образование,

учебы, необходимо также наличие дополнительных программ для облегчения и поощрения

средней и высокой физической активности в течение учебного дня.

В сочетании с доказательствами того, что PA связана с множеством преимуществ для здоровья и когнитивно-поведенческой деятельности

,

PA в классе обеспечивает общую основу для всех учащихся для участия в

без сокращения времени, выделяемого на обучение в классе.

Физически активные уроки улучшают поведение учащихся и, в свою очередь, стимулируют и улучшают обучение.

В будущих исследованиях необходимо дополнительно изучить, как физическая активность

уроков в классе влияет как на результаты поведения учащихся, так и на академические достижения

, используя аналогичные шкалы для учащихся

с выявленными проблемами поведенческого взаимодействия, в том числе

учащихся с учебными и психическими расстройствами.

Благодарности Мы благодарим консультантов школьного округа за то, что они довели эту тему до нашего внимания и позволили нам провести исследование.Мы также благодарим учителей, родителей и учеников

за их желание участвовать.

Соответствие этическим стандартам

Одобрение этических норм и информированное согласие Это исследование было одобрено

Советом по институциональной проверке Канзасского университета, HSC № 19732. Все

родителей дали добровольное согласие на участие своих детей.

Конфликт интересов Авторы заявляют об отсутствии конкурирующих интересов

.

Открытый доступ Эта статья распространяется на условиях Международной лицензии Creative

Commons Attribution 4.0 (http: //

creativecommons.org/licenses/by/4.0/), которая разрешает неограниченное использование, распространение

и воспроизведение на любом носителе при условии, что вы предоставите

авторских прав оригинальному автору (авторам) и источнику, предоставите ссылку на лицензию

Creative Commons и укажете, были ли внесены изменения.

Ссылки

Barros, R.М., Сильвер, Э. Дж., И Стейн, Р. Э. (2009). Перерыв в школе и группа

поведение в классе. Педиатрия, 123 (2), 431–436.

Берч, С. Х., & Лэдд, Г. У. (1997). Отношения учитель-ребенок и корректировка дошкольного образования

детей. Журнал школьной психологии,

35 (1), 61–79. DOI: 10.1016 / S0022-4405 (96) 00029-5.

Брофи Дж. И Гуд Т. Л. (1986). Поведение учителя и успеваемость учеников —

Мент. InM.C.Wittrock (Ed.), Справочник исследований по обучению

(3-е изд.С. 328–375). Нью-Йорк: Макмиллан.

Кадима, Дж., Доумен, С., Вершуерен, К., и Буйсе, Э. (2015). Ребенок

Участие в переходе к школе: вклад в саморегулирование, отношения между учителем и ребенком и климат в классе. Ранний ребенок

Research Quarterly, 32,1–12. DOI: 10.1016 / j.ecresq.2015.01.008.

Центры по контролю и профилактике заболеваний. (2010). Связь между

подростков физической активностью, включая физическое воспитание,

и успеваемостью.http://www.cdc.gov/healthyyouth/

health_and_academics / pdf / pa-pe_paper.pdf.

Кронингер, Р. Г., и Ли, В. Э. (2001). Социальный капитал и отсев из средней школы

: льготы для учащихся из групп риска, поддержка учителей и руководство

. Отчет о педагогическом колледже, 103 548–581.

Доннелли, Дж. Э. и Ламбурн, К. (2011). Физическая активность, познавательные способности и успеваемость в классе

. Профилактическая

Медицина (Балтимор)., 52 (ПИТАНИЕ), S36 – S42. DOI: 10.1016 / j.

г.р. 2011.01.021.

Доннелли, Дж. Э., Грин, Дж. Л., Гибсон, К. А. и др. (2013). Физическая активность

и академическая успеваемость в рамках учебной программы (A +

PAAC): обоснование и дизайн 3-летнего кластерного рандомизированного исследования.

BMC Public Health, 13,307.doi: 10.1186 / 1471-2458-13-307.

Даунер Дж. (2007). Как условия в классе и риски детей для

школьных проблем способствуют поведенческой вовлеченности детей в процесс обучения

? Школьная психология, 36 (3), 413–432 http: // psycnet.апа

org / psycinfo / 2007-15262-006.

DuPaul, G.J., Volpe, R.J., Jitendra, A.K., Lutz, J.G., Lorah, K. S., &

Gruber, R. (2004). Учащиеся начальной школы с AD / HD: до

диктора академической успеваемости. Журнал школьной психологии,

42 (4), 285–301. DOI: 10.1016 / j.jsp.2004.05.001.

Education HD по шкале общих результатов учащихся. (2016). http: //doe.k12.

привет. По состоянию на 22 сентября 2016 г.

Elliot, E., Эрвин, Х., Холл, Т., и Хайдорн, Б. (2013). Комплексные

школьных программ физической активности: помогают всем ученикам достичь 60

минут физической активности каждый день. Journal of Physical

Образование, отдых и танцы, 84 (9), 9–15. DOI: 10.1097 /

00001610-199611000-00007.

Финн, Дж. Д. (1989). Уходит из школы. Обзор образовательных

Research, 59 (2), 117–142. DOI: 10.3102 / 0034654305

17.

Финн, Дж. Д.(1993). Вовлеченность школы и учащиеся в группе риска. Вашингтон,

Округ Колумбия: Национальный центр образования, Стат.

Финн, Дж. Д. (1997). Успеваемость среди школьников группы риска

неуспеваемость. Журнал прикладной психологии, 82 (2), 221–234. DOI: 10.

1037 / 0021-9010.82.2.221.

Финн, Дж. Д., Панноццо, Г. М., и Воелкл, К. Э. (1995). Подрывное и

невнимательно-замкнутое поведение и успеваемость среди

четвероклассников. Журнал начальной школы, 95,421–454.

Фредрикс, Дж. А., Блюменфельд, П. К. и Пэрис, А. Х. (2004). Вовлеченность школы —

: потенциал концепции, состояние доказательности. Обзор

Образовательных исследований, 74 (1), 59–109. DOI: 10.3102 /

00346543074001059.

Gabbard, C., & Barton, J. (1979). Влияние физической активности на математические вычисления у детей. Журнал психологии,

103,287–288.

Gabler-Halle, D., Halle, J. W., И Чанг, Ю. Б. (1993). Влияние аэробных упражнений

на психологические и поведенческие переменные

людей с нарушениями развития. (Elsevier) Исследования в области

нарушений развития, 14,359–386.

Гринвуд, К., Хортон, Б., и Атли, К. (2002). Академическая активность

Текущие перспективы в исследованиях и практике. Школьная психология

Review, 31 (3), 328–349.

Hox, J. J. (1995). Прикладной многоуровневый анализ (2-е изд.