Искривление позвоночника упражнения: 13 упражнений из йоги для исправления сколиоза

13 упражнений из йоги для исправления сколиоза

Сколиоз — это искривление позвоночника в сторону относительно оси. Чтобы исправить это нарушение, нужно создать сильный мышечный корсет, который будет поддерживать позвоночник в правильном положении, и в то же время растянуть зажатые мышцы, развить подвижность тазобедренных суставов. Сделать это помогут физические упражнения. Мы покажем, как выполнять асаны, рекомендуемые Национальным фондом сколиоза США. Они подойдут даже для новичков.

Внимание: если у вас третья или четвёртая степень сколиоза, боли в спине и шее, лучше обратиться к врачу, заниматься с тренером по ЛФК или йоге.

Позы для растяжки мышц

1. Растяжка спины и плеч в позе прямого угла

• Встаньте напротив стены, вытяните руки вперёд на уровне плеч и упритесь ладонями в стену.
• Сделайте несколько шагов назад и растяните спину. Ноги держите на ширине бёдер.
• Постепенно, по мере растяжения плеч и задней поверхности бёдер, отходите всё дальше. В идеале руки на стене должны находиться на уровне бёдер, а ваше тело — представлять собой прямой угол.

2. Растяжка спины и плеч

• Возьмитесь за кухонную раковину, стол или другую поверхность, хорошо зафиксированную и расположенную на уровне бёдер.
• Отойдите назад, держась за раковину. Ноги и спину оставляйте прямыми, почувствуйте вытяжение мышц спины.
• Из этого положения присядьте и наклонитесь к ногами, стараясь сохранить прямую спину. Рёбра лежат на бёдрах.
• Подвиньтесь вперёд на несколько сантиметров, уйдите в глубокое приседание, а затем вернитесь в исходное положение.

3. Растяжка спины в позах кошки и коровы

• Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, бёдра над коленями.
• Выгните спину в грудном отделе, зафиксируйте на несколько секунд.
• Прогнитесь в обратную сторону и снова зафиксируйте положение на несколько мгновений.
• Выполняйте прогибы медленно и осторожно.

Можете попробовать выполнять эти позы по сегментам. Так вы лучше проработаете жёсткие области спины.

Начинайте выгибать спину с поясницы постепенно, позвонок за позвонком, доходя до грудного отдела и шеи. Когда вся спина будет выгнута дугой, начинайте прогибать её обратно: сначала постепенно прогибается грудной отдел, только потом — поясничный.

4. Растяжка плеч и спины в позе потягивающегося щенка

• Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, бёдра над коленями.
• Сделайте несколько шагов руками вперёд, опустите живот, как будто хотите коснуться им бёдер, руки выпрямите.
• Коснитесь пола лбом, расслабьте шею. Таз мягко подкручен вверх, чтобы спина оставалась прямой.
• Чтобы хорошо растянуть спину, тяните руки вперёд по полу, а бёдра — назад. Если у вас правый сколиоз, сместите руки вправо.

5. Растяжка мышц-сгибателей бедра в позе наездника

• Сделайте выпад вперёд правой ногой, левая остаётся сзади на колене.
• Пальцы рук опустите на пол по обе стороны от правой стопы.
• Держите спину прямо, плечи опустите, грудь расправьте, взгляд устремите вперёд и вверх.
• Старайтесь почувствовать напряжение в паху и бедре сзади стоящей ноги.
• Удерживайте позу в течение 30 секунд, смените ногу и повторите.

6. Растяжка грушевидной мышцы в позе голубя

• Сядьте на пол, правую ногу заведите вперёд и согните в колене, левую отведите назад и постарайтесь выпрямить.
• Оба бедра смотрят вперёд, спина прямая, без прогиба в пояснице.
• Удерживайте корпус, оперевшись на прямые руки, или согните локти и опуститесь на предплечья.
• Сидите в этой позе 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

7. Растяжка бицепса бедра

• Лягте на пол, возьмите в руки обычную ленту или эспандер.
• Поднимите одну ногу, накиньте на стопу ленту и, мягко покачивая, пытайтесь подтянуть ногу ближе к себе, при этом не сгибая колена.
• Растягивайте мышцы в течение 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

8. Скручивания позвоночника

• Лягте на спину, руки вытяните в стороны.
• Переместите таз чуть вправо, согните правую ногу в колене и переведите колено влево, стараясь достать им до пола рядом с левым бедром.
• Поверните голову вправо и расслабьтесь.
• Удерживайте позу в течение 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

Упражнения на укрепление мышц

9. Подъём руки и ноги

• Лягте на живот, вытяните руки вперёд.
• Одновременно поднимите правую руку и левую ногу.
• Дышите ровно, сохраняйте положение на протяжении пяти дыхательных циклов.
• Повторите упражнение, подняв левую руку и правую ногу.

Есть ещё один вариант этого упражнения:

• Лягте на живот, вытяните руки вперёд.
• Положите ладони на возвышение около 20 сантиметров или, если у вас достаточно мобильности плеч, на сиденье стула.
• Надавливая ладонями на возвышение, поднимите корпус от пола так, чтобы ладони находились на уровне плеч.
• Задержитесь в позе на пять дыхательных циклов и опуститесь вниз.
• Повторите несколько раз.

10. Укрепление прямой мышцы живота

• Лягте на спину, руки вытяните над головой.
• Поднимите прямые ноги до 90 градусов, задержитесь в этом положении на пять секунд.
• Опустите ноги до 60 градусов и задержитесь в таком положении на пять секунд.
• Опустите ноги до 30 градусов и снова задержитесь на пять секунд или сколько сможете.
• Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола. Если вы не можете удерживать её, просто как можно медленнее опускайте ноги вниз без задержек.

11. Половинная поза лодки

Эта поза также помогает укрепить прямую мышцу живота.

• Лягте на спину.
• Оторвите от пола верхнюю часть спины и ноги. Поясница прижата к полу.
• Прямые руки вытяните вдоль корпуса до параллели с полом.
• Пальцы ног находятся на уровне глаз.
• Удерживайте позу в течение 30 секунд.

12. Боковая планка

Одно новое исследование ^{подтвердило эффективность боковой планки для исправления сколиоза у подростков и взрослых людей. Доктор Фишман (Dr. Fishman) с коллегами проверяли эффективность боковой планки на 25 участниках — людях от 14 до 85 лет с идиопатическим сколиозом (происхождение которого не выявлено). Сначала исследователи проверили осанку каждого участника с помощью рентгена, а затем объяснили, как выполнять боковую планку, и попросили удерживать позу в течение 10–20 секунд каждый день.}

Поскольку сколиоз — асимметричное положение, доктор Фишман приняла решение лечить его асимметрично, попросив пациентов выполнять позу только на более слабую сторону.

В среднем пациенты выполняли боковую планку по 1,5 минуты в день, шесть дней в неделю на протяжении шести месяцев. Среди 19 пациентов, выполнявших позу три раза в неделю, состояние позвоночника улучшилось на 40,9%. У подростков искривление исправилось в среднем на 49,6%, у взрослых — на 38,4%.

Вот как выполнять боковую планку:

• Встаньте в упор лёжа, плечи над запястьями, тело вытянуто в прямую линию.
• Поднимите одну руку от пола, разверните корпус, чтобы грудь смотрела в сторону, а руку вытяните вверх над собой.
• Если у вас искривление позвоночника в правую сторону, выполняйте планку с опорой на правую руку.
• Задержитесь в позе на 10–30 секунд. С каждым днём старайтесь простоять в планке чуть подольше.

13. Расслабление в позе трупа

Это упражнение помогает расслабиться после небольшой тренировки.

• Лягте на спину, подложите валик из сложенного полотенца под колени и что-нибудь под голову, чтобы шея была в нейтральном положении.
• Закройте глаза и полностью расслабьтесь.
• Дышите глубоко и спокойно, постарайтесь почувствовать, как уходит напряжение из тела.
• Расслабляйтесь на протяжении пяти минут.
• После этого вставайте плавно и осторожно.

Выполняйте эти упражнения три-четыре раза в неделю, и вы улучшите гибкость и осанку.

Читайте также 🧐

Комплекс упражнений при сколиозе – как правильно подобрать

Возникший перекос позвоночника выровнять нельзя, но можно предотвратить дальнейшее ухудшение, выполняя упражнения при сколиозе. Требуется подобрать комплекс упражнений, направленный на расслабление мышц. Также важно учитывать, в каком отделе спины возникло искривление.

Лечебная физкультура при искривлении позвоночника

В первое время ЛФК при сколиозе должна выполняться под присмотром специалиста, а затем – дома. Это исключает возникновение неправильной техники выполнения, которая может усугубить текущее состояние. Обычно сколиоз проявляется дискомфортом в спине и при визуальном осмотре – видно С или S образное искривление позвоночника в правую или левую сторону. Возможен перекос в плечах – одно будет находиться выше, а второе – ниже.

Лечебная физкультура при искривлении позвоночника

Правила выполнения ЛФК при сколиозе включают:

1. Физические нагрузки начинаются после тщательной разминки. Без разогрева повышается риск получения травмы.
2. Все упражнения выполняются плавно и медленно, без дерганий и рывков, лежа или стоя. Быстрое и резкое выполнение чревато травмами межпозвоночных дисков.
3. Нельзя в период реабилитации поднимать тяжести, это чревато ухудшением сколиоза.
4. Методы проработки ЛФК при сколиозе – растягивания и статическое укрепление мышц спины. Важно проработать не только сегмент хребта, где локализуется заболевание, но и полностью все мышцы. Выпрямляют позвоночник за счет устранения зажатости в мускулах.
5. Правильный комплекс упражнений может подобрать только реабилитолог или специалист по ЛФК. Ведь необходимо не только выпрямить хребет, но и укрепить мышцы, находящиеся в гипотонусе.

Важно учитывать стадию болезни.

Наибольшую эффективность гимнастика при сколиозе принесет при наличии первой или второй стадии заболевания. В запущенных ситуациях требуется строгий контроль и комплексное воздействие, включая физиотерапию и медикаментозное лечение.

Помимо гимнастики, при сколиозе назначают массаж. При сколиозе массаж призван расслаблять зажатые мускулы. В сочетании с мануальной и физиотерапией массаж может существенно облегчить состояние.

Гимнастика при сколиозе

Полноценное занятие лечебной гимнастики состоит из разогрева, основных упражнений и заминки. Разминка необходима для предупреждения травм при выполнении основных упражнений, поэтому лучше начать с неё.

ЛФК при сколиозе для укрепления спины

Как проводится разминка начального уровня при сколиозе:

1. Фиксирование позвоночника в прямом положении. Подойдите к стене и прижмитесь к ней спиной, упираясь пятками в землю. Шея, лопатки, затылок и ягодицы должны соприкасаться со стенкой. В таком зафиксированном состоянии отойдите от стены, не меняя положения тела в области корпуса. Дыхание должно быть спокойным и ровным.
2. Медленные приседания стоя. Начните приседать, с расставленными на ширине плеч ногами. При опускании вниз руки вытянуть вперед, параллельно полу. Такое положение позволяет держать спину ровнее. При опускании вниз – вдох, а при выпрямлении – выдох.
3. Круговые движения плеч при расслабленных мышцах шеи и спины.
4. Вытягивание хребта. Займите удобное, свободное положение, опустив руки вниз. Поднимайте руки вверх, максимально вытягивая корпус и спину вверх, вслед за руками. Этот этап разминки напоминает обычные потягивания после пробуждения сутра. Макушка также тянется кверху. Затем плавно опускайтесь вниз и вытягивайте руки вдоль тела на выдохе.

Этот подготовительный комплекс ЛФК делается в обязательном порядке перед каждым началом основного занятия.

Примеры комплекса упражнений при сколиозе, базовые движения:

1. Махи ног в лежачем положении, имитирующие ножницы. Лягте на спину и поднимайте ноги вместе с тазом. Корпус желательно зафиксировать руками, чтобы не падал. Далее совершайте крестообразные махи ногами. Второй вариант выполнения, без поднятия корпуса — приподнимите левую и правую ноги на 15-20 см от пола и совершайте те же движения поочередно. В этом варианте активно включаются в работу мышцы пресса. Длительность выполнения – по 15-20 махов каждой ногой. Количество подходов – 1-4, в зависимости от физической подготовки пациента.
2. Встаньте на четвереньки и, не отрывая рук от пола, сядьте ягодицами на пятки. Далее с помощью ладоней перемещайте туловище в горизонтальной плоскости, двигаясь вправо и влево. Со стороны этовыглядит как покачивания с боку на бок, выполняйте движения плавно и волнообразно. Новичок должен начинать с нескольких повторов. Более продвинутый пользователь делает не менее 10.
3. Классическое выполнение упражения «кошечка». Его можно делать в домашних условиях. Встаньте на четвереньки и начните постепенно прогибать позвоночник в поясничном отделе, а в обратную сторону нужно прогнуться в грудном отделе, но вверх. Количество повторов – 10-15 в 4-х подходах. В конце хребет нужно выпрямить.
4. Гиперэкстензия. Можно выполнить и в домашних условиях, но это проблематично. Лучше всего делать разгибания в тренажерном зале на специальных станках. Это упражнение задействует разгибатели спины, но движение корпуса осуществляется за счет силы ягодичных мышц. Лягте в тренажер, аккуратно зафиксировав ноги. Выровняйте спину, а руки заведите за голову. Опуститесь вниз и поднимитесь вверх. Распределение нагрузки зависит от угла рабочего снаряда. Если станок находится под углом 90 градусов, то будут больше нагружаться мышцы — разгибатели спины. Если под углом 45 градусов, то ягодичные и бицепс бедра. Домашний адаптивный вариант – лечь тазом на подушку.
5. Растяжка спины, бедра и плечей. Для того, чтобы сделать упражнение встаньте в коленно-локтевую позу и попеременно накрест поднимайте руку и ногу, добиваясь горизонтального положения конечностей. Рекомендуемое количество повторов – 15-20 в 4-х подходах.
6. Проработка спины. Лягте на пол, раскидывая руки перпендикулярно к телу и поверните их ладонями вниз. Ноги согните в коленях, а стопы прижмите к полу. Также осуществляется одновременный поворот головы влево. Затем займите исходное положение. Второй повтор – с разворотом головы вправо и снова с возвратом в исходное положение. Повторите от 5 до 10 раз в каждую сторону за один подход.

После разминки и упражнений следует обязательная заминка. Ее необходимо совершать для расслабления мышц, чтобы они быстрее восстановились к следующему занятию. При сколиозе заминка очень полезна.

1. Комплекс упражнений заминки при сколиозе:Сядьте на пол и обхватите руками колени. Начните перекатываться, плавно ложась на спину, от затылка и до копчика. Это упражнение расслабляет спину, массажируется позвоночный столб, улучшается микроциркуляция, а костно-мышечная структура получает питание. Повторите несколько раз.
2. Ходьба на пятках с заведенными за спину руками. Длительность выполнения – не более минуты. Спина держится во время выполнения ровно.
3. Ходьба на носках с поднятыми руками вверх и ровной спиной в течение минуты.
4. Ходьба на месте с высоким подъемом бедра в течение минуты.
5. Нормализация дыхания. На вдохе поднимите руки, а на выдохе опустите.

Заминка проводится в медленном темпе. Комплекс упражнений выполняют каждый день.

Упражнения для разных типов сколиоза

Существует 3 типа искривления позвоночника:

1. С-образный или обычный. Спина искривлена дугой, с перекосом вправо или влево.
2. S-образный. Искривление позвоночника наблюдается в двух отделах.
3. Z-образный. Самый тяжелый тип. Наблюдается кривизна в трех точках. Такой сколиоз тяжело поддается терапии.

Также болезнь имеет 4 стадии развития:

1. Первая степень характеризуется наличием угла искривления в пределах 10 градусов. При сколиозе 1 стадии искривлений не видно, если не присматриваться к высоте плеч.
2. Сколиоз 2 степени – изгибы в пределах 11-25 градусов, сильно заметна сутулость в наклоне плечей, высота которых визуально разная.
3. При наличии третьей стадии наблюдается сильное отклонение от вертикального положения, что вызывает определенные трудности в повседневной жизни. В некоторых отделах спины наблюдается перемежающийся гипертонус и атония мышц, что проявляется болью. Состояние чревато развитием сердечной или легочной недостаточности.
4. Терминальная стадия развития характеризуется сильными внешними деформациями, нарушающими работу внутренних органов и серьезно ухудшающими качество жизни. Такой человек получает инвалидность.

Гимнастика при сколиозе эффективна лишь при наличии 1 степени С или S типа. ЛФК назначают при второй стадии с помощью опытного реабилитолога.

При наличии третьей стадии болезни нужен поддерживающий корсет. Лечебный корсет лучше купить в Москве у проверенного специалиста. При сколиозе корсет снимает нагрузку с поясницы, что поможет унять дискомфорт. Долго носить не рекомендуют, так как могут ослабнуть мышцы кора. При комбинации с гимнастикой Шрот можно избежать частичной атрофии.

Четвертую степень сколиоза можно скорректировать только с помощью оперативного вмешательства. Необходима консультация лечащего врача. Консервативная терапия в этой ситуации малоэффективна.

Для коррекции осанки обязательно используют

асимметричные и симметричные виды нагрузки. Выполняется гимнастика при сколиозе только после тщательного разогрева тела.

Пример базового комплекса включает такие действия:

1. Поставьте ноги на ширине плеч и положите кисти рук на плечи. Вращайте локтями вперед и назад по 10 раз в 3 подходах.
2. В том же положении начинайте сводить плечи вперед на выдохе, а на вдохе отводить назад, распрямляя грудную клетку. Соблюдайте такое же количество повторов и подходов.
3. Повторите упражнение, но только разведите плечи назад. Это упражнение необходимо для проработки и раскрытия грудного отдела спины.
4. Силой натяжения тяните руки вниз, а шею и голову вытягивайте вверх. Спина должна оставаться ровной. Повторите несколько раз, удерживая статическое напряжение в течение 5 секунд. Если легко, добавьте ещё несколько подходов.
5. Лягте на живот, расслабив тело и положив руки вдоль туловища. Затем плавно поднимите голову и опустите вниз. Количество повторов – 5-10.
6. Повторите предыдущее упражнение, но уже с упором рук в пол.
7. В лежачем положении попеременно поднимайте ноги. Количество повторов – 10-15, а подходов – до 3.
8. Поднимайте попеременно руки и ноги в лежачем положении.

Помните о технике безопасности, чтобы выправить искривление, нужно работать в медленном темпе. В противном случае эффект окажется противоположным.

Противопоказанные упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях

Не рекомендуется выполнять следующие виды физической нагрузки:

1. Быстрый бег – относительное противопоказание. Нельзя бегать при 3, 4 стадии, а также при быстром прогрессировании патологии.
2. Все упражнения, выполняемые на одной ноге. К таким относятся выпады, приседания. При таких видах физической деятельности неравномерно распределяется нагрузка на тазовую область. У большинства пациентов со сколиозом имеются перекосы в тазу.
3. Нельзя сидеть в позе лотоса.
4. Кувырки по причине повышенного травматизма.
5. Танцы и занятия гимнастическими спортивными дисциплинами.
6. Все упражнения с вертикальной осевой нагрузкой в тренажерном зале.
7. Быстрые спортивные игры, такие как футбол, бадминтон и волейбол также противопоказаны из-за резких поворотов корпуса.

Прочие противопоказания включают:

1. Сидение в одном положении более 15 – 20 минут.
2. Резкие и динамические движения, включая скоростной бег.
3. Не рекомендуется часто подниматься по лестнице, ведь нагрузки на позвоночник в таком положении возрастают.
4. Не следует кататься на роликах, коньках или ездить на велосипеде. Это также создает неравномерную нагрузку.
5. Сумку и дипломат, которую носят на одном плече, лучше заменить рюкзаком, чтобы не усиливать перекос.
6. Массаж противопоказан в период обострения.

Среди упражнений, которые могут включаться в комплекс лечебной физкультуры, запрещены висы на турниках, так как создается усиленная нагрузка на позвоночник из-за тяжести корпуса, а также растягиваются межпозвоночные диски. У большинства людей вис создает дискомфортные ощущения, поэтому это упражнение уже не используется в реабилитации и является устаревшим.

При возникновении какого-либо дискомфорта при выполнении упражнений ЛФК — нужно вернуться в исходное положение и прекратить занятия. Возможно возникновение травмы.

Профилактика сколиоза

Обычно болезнь развивается в школьном возрасте по причине неправильной осанки, слабости мышечного корсета и связочного аппарата. Родители редко отдают детей в спортивные секции, где они могут укрепить мышцы спины. В школе также не следят за осанкой, поэтому большинство людей во взрослом возрасте имеют сколиоз.

Чтобы избежать развития патологии необходимо с детства приучать ребенка сидеть правильно, не горбить спину и не заваливаться при ходьбе или сидении на одну сторону.

Второй этап профилактики – физические упражнения. Можно отдать ребенка в спортивную секцию или заниматься с ним гимнастикой самостоятельно. Упражнения должны быть простыми и направленными на проработку грудного, шейного и поясничного отдела спины. В детском возрасте окажутся эффективными даже самые элементарные упражнения. Примеры комплексов указаны выше в статье.

Ещё один этап профилактики – ношение удобного портфеля, желательно в виде рюкзака на спине. Не рекомендуется приобретать сумки через плечо. Также нужно следить за походкой ребенка, чтобы он не горбил спину в грудном отделе.

Все эти рекомендации актуальны и для взрослых, но в детском возрасте проще предупредить появление сколиоза. Профилактика искривления позвоночника у взрослых направлена на предупреждение развития осложнений или прогресса уже имеющейся болезни.

Наибольшую пользу среди спортивных занятий при сколиозе приносит плавание. Это приятный досуг, который помогает снять напряжение с позвоночника. В лечебных целях следует заниматься с инструктором. При регулярных тренировках происходит укрепление мышц, можно выпрямить незапущенный сколиоз и одновременно выполнять элементарные упражнения в воде. Полезное занятие – аквааэробика. Она укрепляет организм, не несет вреда здоровью, так как риск травматизма минимальный.

Видео

Этот комплекс упражнений необходимо выполнять хотя бы 1 раз в день. Помимо него в курс реабилитации необходимо включить еще некоторые средства лечебной физкультуры.

Мнение редакции

Занятия лечебной физкультурой оказывают неоспоримую пользу именно на позвоночник, раскрывая зажатые отделы и приводя мышцы в тонус. Очень эффективны занятия по методике Шрот, если пациент носит корсет. Гимнастика Шрот направлена на восстановление правильного двигательного паттерна, устраняет атрофические изменения в мышцах.

Гимнастика при сколиозе направлена на выравнивание спины и расслабление, укрепление мускулов. Также улучшается кровообращение, уходят боли. Необходим правильный подбор комплексных занятий.

Лечение сколиоза | Коррекция искривления позвоночника в Харькове

Лечение сколиоза в МЦ ESPINA

Наблюдения при сколиозе должно проводиться регулярно компетентным в проблеме специалистом-медиком и своевременно лечиться при прогрессировании заболевания.

«Сколиоз» — это не приговор, он поддается лечению. Пациентам, назначается специальный комплекс лечебно – физкультурных упражнений и мероприятий для укрепления мышечного корсета и специальные упражнения для растяжки мышц, массаж, грязелечение, подводная тракция.

Способ лечения сколиоза во многом зависит от возраста больного, степени деформации и его типа.

Детское искривление позвоночника при 1 и 2 степенях лечат безоперационно (консервативно)

Специализированный курс в медицинском центре Эспина направлен на лечение сколиоза нарушенного сегмента позвоночника. Физ. упражнения по методу кинезиотерапии обеспечивают укрепление мышц, выпрямления осанки, улучшение дыхания. Гимнастика и физические упражнения оказывают общеукрепляющий эффект всего организма. Обратите внимание, что самостоятельные занятия лечебной физкультурой очень опасны. Врачи предупреждают, что физические упражнения, направленные на увеличение гибкости позвоночника и приводящие его к перерастяжению крайне противопоказаны, так как это ухудшит общее состояние здоровья организма. Кинезиотерапию назначают на всех этапах развития заболевания, однако более быстрые и успешные результаты достигаются на начальных формах заболевания.

Специально разработанный в МЦ Эспина комплекс упражнений позволяет равномерно развивать мышцы вашего ребенка. Данный комплекс упростит ему занятия в детском саду и школе, так как ликвидируется мышечная усталость при вынужденном длительном положении тела и снимается мышечный дисбаланс. Индивидуальное занятие проходит при непосредственном участии опытных реабилитологов, прошедших специализированную подготовку.

Длительность одного занятия составляет около 1,5 часов, всего в программу входят 12 занятий.

Также может быть отдельно назначен массаж.

Массаж позволяет улучшить венозный и лимфатический отток, а также улучшить приток артериальной крови к позвоночнику и мышцам, окружающим его.

Вследствие этого улучшается обмен веществ, и мышцы получают дополнительный ресурс.

Массаж проводят опытные специалисты, имеющие медицинское образование и опыт работы с детьми.

Гимнастика, ЛФК и комплекс лечебных упражнений при сколиозе

Нарушение осанки чаще всего появляется у ребят младшего и среднего школьного возраста. Оно также бывает у взрослых. Этот недуг опорно-двигательной системы может быть у детей с рождения или же появиться в результате неправильного сидения, ходьбы. Самым правильным и доступным методом лечения данного заболевания является комплекс упражнений и процедур: ЛФК (лечебная физкультура), массаж, парафинотерапия, плавание и вытягивание.

Диагностика сколиоза

Сама диагностика сколиоза — не простая задача. Необходимо пройти ряд процедур для постановки правильного диагноза и проведения лечения. Для травматолога, специализирующегося на видах сколиоза, не достаточно просто осмотреть пациента даже с помощью компьютерного оборудования.

Для проведения диагностики сколиоза нужно:

• ортопедический осмотр;
• заключение невропатолога для исключения нервных болезней;
• учёт обменных процессов;
• учёт о врождённых деформациях.

Основной метод диагностики этого недуга — рентгенограмма. Один из самых точных методов в мире. Он позволяет следить за изменениями позвоночника человека. Это один из самых дешёвых, но и вредных способов изучения позвоночника.

Вторым способом после рентгена следует фотография. Она помогает оценить изменения осанки. Способ не самый точный, зато безвредный.

Оптическая КТ (компьютерная томография) подходит лишь подросткам. Сколиометр по своим характеристикам похож на КТ. МРТ (магнитно-резонансная томография) и КТ не дают полной, качественной картины заболевания, поэтому лучше всего пройти рентген.

Эффективность лечебной физкультуры при сколиозе

ЛФК (лечебная физическая культура) — самая эффективная процедура при лечении сколиоза при условии, что она проводится регулярно, желательно ежедневно. ЛФК и средства исправления осанки — самый надёжный друг в борьбе с данным недугом. При разных видах искривления ЛФК должна отличаться. Так, при сколиотической деформации назначается спортивная нагрузка, легко выполняемая дома. Её задача — постепенное наращивание физнагрузок. Упражнения при сколиозе в домашних условиях не составят большого труда и будут проходить в родной обстановке.

Серьёзная болезнь — истинный сколиоз. Это отклонения хребта в сторону, асимметрия лопаток, искривление грудного отдела. Тщательный выбор упражнений, возможность продолжить лечение в спецшколе, больнице или санатории.

В чём же эффективность ЛФК?

• Нет надобности пить таблетки.
• ЛФК (лечебная физкультура) помогает вернуть мышцам силу и упругость.
• Активизируется работа сердца и лёгких.
• Замедляется или прекращается искривление угла позвоночника.
• Человек чувствует бодрость.
• Снимается мышечная усталость.

Назначается физкультура лечащим врачом-ортопедом.

Принципы гимнастики при сколиозе

Одним из ключевых видов упражнений при сколиозе позвоночника в домашних условиях является гимнастика. Она подразумевает развивающиеся (улучшают физразвитие) и специальные (корректирующие) упражнения. Детально рассмотрим второй тип. Их задача — сформировать правильную осанку, исправить нарушения позвоночника.

Виды гимнастических упражнений:

• стоя перед зеркалом;
• поддержание правильной осанки, стоя у вертикальной плоскости;
• работая под руководством инструктора;
• прохождение курса массажа.

Гимнастика начинается с разгрузки позвоночника. Сначала выбирается тип начального положения. Это упражнения, которые выполняются лёжа. Спустя время добавляются упражнения стоя.

Принципы гимнастики при искривлении позвоночника:

• оздоровление организма с помощью гимнастики;
• улучшение его физического состояния;
• происходит его закаливание;
• гимнастика тренирует силу воли и выносливость;
• позвоночник становится более подвижным и крепким;
• психическое состояние ребёнка приходит в соответствующую норму;
• гимнастика даёт возможность координировать движение и равновесие;
• идёт быстрая подпитка тканей;
• происходит коррекция.

Упражнения при различных степенях сколиоза

Упражнения при сколиозе в домашних условиях эффективны при любом виде искривлений. Прекрасные итоги достигаются на первоначальной стадии деформации позвонков.

Какие нужно знать правила, чтобы улучшить состояние спины?

• На первых стадиях деформации позвоночника ещё можно подобрать упражнения самостоятельно, но если степень искривления 3-4, то необходима консультация и назначение ортопеда.
• Начинается всё с малой нагрузки, которая потом постепенно увеличивается.
• Если пациент ощущает дискомфорт, следует немедленно прекратить занятия.
• Регулярные уроки приведут к улучшению.
• Разминка — обязательный начальный этап лечебно-оздоровительной физкультуры.

Упражнения на первой стадии сколиоза

1. Марширование в течение пары минут на одном месте.
2. Поднятие носочков, рук вверх.
3. Плечевые круговые вращения вперёд и обратно (20 раз).
4. Наклон с руками вперёд (10 раз).
5. Повороты тела поочерёдно вправо и влево, руки в стороны (по 10 раз).
6. Человек лежит на спине. Руки вверх, носочки на себя, и вытягивается медленно.
7. Подтягивание локтей к противоположным коленям. Количество то же самое — по 10 приёмов.
8. Поочерёдное подтягивание колен к животу.
9. Велосипед и ножницы.
10. Положение не меняется. Приподнимается верхняя часть туловища, задерживается на время, опускается.
11. То же упражнение, но немного усложнённое — вытягиваются верхние и нижние конечности.
12. Положение на животе — имитация плавания.
13. Положение то же. Приподнимается верхняя часть туловища и ноги. Две части смыкаются, формируя «корзинку».
14. Заканчивается всё это ходьбой по комнате.

Упражнения, противопоказанные при любых стадиях искривления!

• Нельзя висеть на турнике и подтягиваться на нём.
• Запрещаются кувырки.
• Нельзя поднимать тяжёлые предметы (штанги).
• Запрещается выполнять быстрые движения.
• Заниматься боевыми искусствами нельзя.
• Бег запрещён также.

Упражнения при 2-й стадии деформации

Цель такой гимнастики — коррекция уже существующих искривлений, а также укрепление мышечного каркаса спины. Сколиоз этой степени лечится труднее, чем при первой стадии. Занятия гимнастикой при такой форме болезни занимают больше времени. Необходимо заниматься ЛФК 3-4 раза в неделю по 40 минут каждый день в течение 2 лет. Регулярность и усердие — главные составляющие прогрессивного лечения.

Вот комплекс упражнений при этой стадии:

• ходьба на четвереньках или же при наполовину согнутых коленях по кругу;
• лёжа на боку нужно поднимать ногу вверх;
• стоя на четвереньках, прогнуться как кошечка;
• лёжа на животе, руки замкнуты за голову, попытаться подняться и прогнуться, насколько это возможно.

На второй стадии также можно выполнить движения, которые упоминались выше. Не забываем, упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях нужно выполнять строго по предписанию врача. Каждому пациенту они назначаются индивидуально.

Доктора рекомендуют сочетать такие упражнения и ношение корсетов, сон в гипсовых кроватках, периодическое посещение массажиста.

Лечение 3-й и 4-й степени сколиоза

Здесь необходима регулярная гимнастика с массажем, корсет, возможно даже проведение операций. Врач-ортопед индивидуально, но обязательно назначает комплекс лечебных движений. ЛФК нужно выполнять минимум 3 раза в неделю, а лучше чаще. Для детей, имеющих третью степень искривления, противопоказан бег, приседания, кувырки, поднятие тяжестей, подвижные игры. В основном врач назначает упражнения лёжа. Если угол искривления превышает 50 градусов, необходима операция.

Правила использования ЛФК при сколиозе

• Сначала разминка, чтобы хорошо разогреть мышцы
• Обязательно присутствие небольшого темпа.
• Упражнения исключают тяжёлые предметы (допускается лишь использование соляных мешочков).
• Начать занятия лечебной физкультурой только после предписания врача.

Комплекс упражнений при сколиозе различной степени

Лечебно-оздоровительный комплекс имеет 3 составляющие: разминку, начало, заключение. Все вышеперечисленные упражнения — базовые и симметричные. Они не несут вреда здоровью, не деформируют позвоночник, а лишь укрепляют мышцы. Риск их выполнения — минимальный.

Заключительная часть упражнений

В этой части нужно восстановить дыхание, измерить пульс. Закончить комплекс можно медленной ходьбой. Очень хорошим упражнением напоследок будет перекатывание. Для начала необходимо сесть на коврик, согнуть ноги, сделать обхват руками. Лёжа на спине, перекатываться из стороны в сторону. Необходимо выполнить 8 подходов. Это некий массаж для связок и мышц позвоночника. После растяжек и разогрева будет уместным такое упражнение: стоя на коврике, сомкнуть руки за спиной в замке. Очень полезной будет ходьба на пятках или на специальном тренажёре. Затем хождение на пятках меняется ходьбой на носочках. Каждое такое упражнение длится до 30 секунд.

После занятий лечебной физической культурой желательно отдохнуть. Это можно сделать на свежем воздухе. Несколько минут пребывания на улице ничем не заменить. Свежий воздух поможет восстановить силы, возобновить дыхание.

Эффективность занятий зависит от интенсивности выполнения упражнений. Желательно выполнять их каждый день тем, у кого степень искривления достигла критической точки. Помните, ваше здоровье в ваших руках!

Позвоночник — это наш основной жизненный каркас. От заболеваний позвоночника страдают многие органы, сердце, нервы.

Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях несложные и легко запоминающиеся. Не ленитесь и выполняйте их чаще! Будьте здоровы!

Лечение нарушений осанки, искривлений позвоночника

Чем опасно искривление позвоночника?

На 4й стадии сколиоза, кифоза и лордоза помочь пациенту можно только при помощи сложной хирургической операции с использованием специальных металлоконструкций, которые крепятся на позвонки крючками или винтами.

При искривлении грудного отдела позвоночника страдают сердце и лёгкие. Это происходит из-за уменьшения грудной клетки. Сердце и лёгкие смещаются и/или деформируются. Появляются проблемы с дыханием (одышка, тяжесть при дыхании), гипертония, заболевания сердца.

Искривление в поясничном отделе позвоночника может приводить к проблемам с почками, кишечником (частое мочеиспускание, запоры, метеоризм и др.), способствовать появлению отёков в ногах.

Виды нарушений осанки, которые мы лечим

В Центре неврологии и ортопедии «Алан Клиник» проводится лечение нарушений осанки всех видов и стадий, кроме 4 стадии.

Позвоночник может искривляться в двух направлениях (плоскостях):

1. Боковое искривление (сколиоз)

Такая деформация называется «сколиоз».

Он может быть правосторонним, левосторонним или S-образным.

2. Изгиб назад (кифоз)

Если позвоночник изогнут назад (наружу), такое состояние называют «кифоз».

Как правило, кифоз возникает в грудном и/или шейном отделах и выглядит как горб на спине.

Поясничный и крестцовый кифоз — более редкие явления.

3. Изгиб вперёд (лордоз)

Если изгиб направлен внутрь (к животу или к горлу) — это «лордоз».

Встречаются две разновидности лордоза — поясничный и шейный.

4. Сочетания различных типов

Перечисленные разновидности искривлений могут возникать по одному или в сочетании.

Довольно частыми сочетаниями являются:

• Кифоз + сколиоз (кифосколиоз) — состояние, при котором позвоночник изгибается одновременно вбок и назад.
• Лордоз + кифоз — состояние, при котором позвоночник искривляется одновременно вперед и назад.
  • Чаще встречается поясничный (пояснично-крестцовый) лордоз вместе с грудным (шейно-грудным) кифозом.
  • Реже бывает наоборот — шейный лордоз вместе с крестцовым кифозом.

Как ставится диагноз?

При ярко выраженных нарушениях осанки для постановки диагноза может быть достаточно осмотреть пациента.

Однако врач ортопед может назначить также аппаратную диагностику — рентгенографию и/или МРТ. Это позволяет определить стадию заболевания, точное местоположение проблем, выявить сопутствующие заболевания, такие как грыжа межпозвонкового диска, протрузии диска, остеохондроз, спондилоартроз, ущемление нервных корешков (радикулит) и т.п.

Некоторым пациентам требуется параллельное наблюдение у врачей двух специализаций — ортопеда и невролога-вертебролога.

Методы лечения искривлений позвоночника в «Алан Клиник» Казань

Лечение состоит из 2х этапов.

1 этап — подготовительный

Как правило, на этом этапе назначаются такие методы, как:

• массаж,
• остеопатия,
• физиотерапия и некоторые другие.

Суть этого этапа в том, чтобы подготовить спинные мышцы к более интенсивному воздействию.

2 этап — укрепление мышц, выпрямление позвоночного столба, восстановление гибкости

Это основной этап коррекции осанки. Его основная задача — укрепить глубокие мышцы спины и мышечный корсет в целом, которые формируют осанку и помогают позвоночнику выпрямиться.

Он обязательно включает в себя кинезиотерапию, в том числе кинезиотерапию на установке «Экзарта». Обе методики представляют собой специально разработанные комплексы упражнений с использованием различных устройств.

Очень важно выполнять упражнения для выпрямления позвоночника с врачом-кинезиотерапевтом. Совместно с лечащим врачом ортопедом он подберёт оптимальный курс двигательной активности для коррекции осанки и укрепления мышц спины.

Помимо кинезиотерапии могут быть назначены:

• кинезиотейпирование,
• юмейхо-терапия,
• мануальная терапия,
• ударно-волновая терапия (УВТ).

Результаты лечения

Наша комплексная программа коррекции искривления позвоночника позволяет добиться видимых результатов:

• уменьшается кривизна дуги,
• увеличивается рост человека,
• нормализуется дыхание,
• стабилизируется давление.

Диспансерное наблюдение в течение 6 месяцев

В течение полугода после окончания лечения пациенты продолжают наблюдаться у лечащего врача (осмотры и консультации проводятся без дополнительной оплаты).

Сколиоз, причны, лечение по методу Катарины Шрот

Сколиоз (греч.«scolios» — кривой)- стойкое боковое отклонение позвоночника от нормального выпрямленного положения.

Около 5 -7 процентов населения страдают сколиозом — от минимальной степени (многие этого даже не знают) до тяжелых форм с образованием большого горба, неравными бедрами и множеством проблем со здоровьем, обусловленных сколиозом. Только в 14 процентов случаев можно установить причину, как то: несчастный случай, рахит, слабый или спастический паралич или врожденные дефекты костей, различия в длине ног, генетические заболевания и многое другое. Примерно в 86% всех случаев причина возникновения искривлений неизвестна. Эти сколиозы называют идиопатическими, (что в переводе с греческого означает «неизвестно причинные»). Такой сколиоз встречаются у девочек в примерно в 5 раз чаще, чем у мальчиков.

Это заболевание долгое время называли «загадкой докторов» и «раком ортопедии».Сколиоз причисляется к деформациям периода роста.  Самая  неприятная характеристика любого сколиоза – это его неуклонное прогрессирующее течение.

Из ста пациентов с начальной симптоматикой сколиоза только у одной трети деформация будет прогрессировать. Из этого числа только у одной трети этопрогрессирование будет бурным (до 15º в год)  и деформация достигнет  уровней до 35º — 40º во фронтальной плоскости. И, наконец, лишь у одной трети из последнего числа пациентов течение сколиоза будет агрессивным, когда за год сколиотическая дуга увеличивается более чем на 30º и нередко достигает 80º — 120º по Коббу. Собственно сколиоз, т.е. чисто боковое искривление позвоночника – искривление во фронтальной плоскости – практически не встречается. Изменения возникают во всех трех плоскостях: в сагиттальной плоскости – лордозирование «уплощение» физиологического грудного кифоза с усилением физиологического поясничного лордоза. В горизонтальной патологическая ротация (вращение позвонка вокруг своей оси). Прогрессирование сколиоза приводит к вторичной деформации грудной клетки и таза, нарушению функции легких, сердца и тазовых органов, развитию ранних дегенеративно-дистрофических изменений.

Бескровное (консервативное) эффективное лечение сколиозов в европейской практике в настоящее время представляет собой совмещение специализированной антисколиозной гимнастики по Шрот и корсетотерапии по принципу Шено. При положительных предпосылках- высококачественный корсет с сильной первичной коррекцией дуги на рентгеновском снимке в корсете, очень хорошей мотивации пациента к ношению корсета и ежедневному выполнению специализированной гимнастики в ряде случаев в подростковом возрасте можно добиться полного исправления лишь с помощью бескровного консервативного лечения.

Исходные (начальные) показания к операции меняются в зависимости от возраста и эффективности доступного корсетного лечения и лежат между 45 и 70 градусов по Коббу, если все возможности доступного консервативного лечения исчерпаны и не принесли достаточного успеха. О
МВЦ «Продвижение» проводит групповые и индивидуальные занятия по методике К.Шрот, на которых наши специалисты обучают не только дети, но и их родители. В итоге пациенты получают инструмент с помощью которого они могут успешно бороться с этим серьезным заболеванием.

Главная цель занятий ЛФК по методу К. Шрот — остановить прогрессирующее искривление позвоночника при сколиозе, а так же уменьшить угол деформации, исправить мышечный дисбаланс, убрать внешний косметический дефект.

Метод Шрот использует дыхательные, деротационные (направленные на обратный разворот позвонков), изометрические, и другие упражнения для укрепления и устранения асимметрии мышц при сколиозе.

Система упражнений для лечения сколиоза была разработана в 1920-х годах Катариной Шрот (Katharina Schroth), (1894-1985). Дальнейшее развитие системы было продолжено ее дочерью Кристой Ленерт-Шрот (Lehnert-Schroth). В 1960-х г. метод Шрот стал стандартным комплексом упражнений в безоперационном лечении сколиоза в Германии.

Методика К. Шрот помогает пациентам:

• остановить развитие сколиоза, стабилизировать и сохранить достигнутые результаты коррекции;
• уменьшить болевой синдром;
• откорректировать деформацию и стабилизировать правильное положение туловища в трех плоскостях;
• убрать косметические дефекты;
• восстановить правильное дыхание;
• повысить самооценку, изменив психологический и социальный статус пациента;
• избежать хирургического вмешательства.

Методика Шрот-терапии уделяет большое внимание сознательной коррекции осанки, не только во время упражнений, но и в течение дня. Каждый пациент во время занятий узнает то, что он должен сделать в целях выздоровления, как контролировать положение тела так, что бы правильная поза положения позвоночника становилось привычной.

Деформация позвоночника поэтому упражнения подбираются так же индивидуально.при сколиозе у каждого человека индивидуальна, Метод Шрот дает пациенту знания и инструменты в виде упражнений, которые помогут контролировать здоровые позы и осанку на протяжении всей жизни.

Коррекция сагиттального профиля

«Плоская спина» является одной из главных проблем при лечении больных с идиопатическим сколиозом. Исходя из этого, одной из главных задач при подборе и выполнении упражнений является создание физиологического сагиттального профиля. Все упражнения основаны на едином базовом принципе: создать или сохранить поясничный лордоз, а также увеличить грудной кифоз, что приведет к остановке прогрессии.

Упражнения по Шрот в исходных положениях стоя, сидя, лежа, в ходьбе выполняются с сохранением физиологических изгибов позвоночника, что в процессе многократного повторения приводит к закреплению позотонических рефлексов.

Асимметричная коррекции туловища

 Осуществляется во фронтальной и горизонтальной плоскостях. Основная цель – научить пациента достигать коррекции положения тела самостоятельно с использованием силы мышц туловища. Упражнения подбираются строго индивидуально в зависимости от типа сколиотической деформации. Обязательным компонентом каждого упражнения является асимметричное, локальное, ротационное дыхания по Шрот, способствующее коррекции.

Стабилизация достигнутой коррекции осуществляется посредством изометрического напряжения мышц туловища в фазу выдоха, что оказывает активный удлиняющий эффект на укороченные мышцы и активирует «перерастянутую» мускулатуру.

Поддержание положения тела в пространстве

Пациенты обучаются принимать позы коррекции, в исходном положении стоя, лёжа, сидя, в ходьбе. Это является важным моментом для изменения сколиотического стереотипа на физиологический.

К окончанию лечения пациент научиться принимать правильные положения независимо от присутствия врача или наличия зеркала, а так же поддерживать положение тела в течение дня.

К сожалению многие ортопеды Калининграда ничего не слышали о методике Шрот, и по старинке назначают ЛФК, массаж, физиолечение или только корсетирование. Мы не противники всех этих методик, но готовы дать вам в руки современный и надежный способ лечения сколиоза.

Искривление грудного отдела позвоночника: что делать?

Прямохождение не только продолжило эволюцию человека, но и спровоцировало многочисленные патологии позвоночника. Тяжёлая нагрузка, неправильная осанка, травмы, инфекции — всё это приведёт к деформации костей спины, в том числе вызовет искривление грудного отдела позвоночника.

Причины деформации позвоночника

Сколиоз — специфическое заболевание, причина которого кроется в строении человеческого тела. Наши предки опирались на все конечности, отчего на нагрузка на позвоночник распределялась равномерно. Прямохождение сместило нагрузку, а физическая работа, травмы и слаборазвитые мышцы усугубили проблему. На искривление грудного отдела позвоночника может негативно повлиять много факторов:

• неправильная осанка в детстве;
• неравномерные нагрузки на одну сторону — например, ношение тяжёлой сумки на одном и том же плече;
• травмы позвоночника;
• инфекционные заболевания и хронические воспаления мышц;
• врождённые аномалии — например, разная длина ног;
• слабый мышечный корсет.

К искривлению приведут хронические стрессы и постоянное нахождение в неудобной позе. Кроме того, некоторые люди к нему наследственно предрасположены.

Симптомы различных видов сколиоза грудного отдела

Искривление костей позвоночника имеет три классификации: по степени тяжести, типу искривления и по направлению изгиба.

По тяжести выделяют четыре степени:

1. Сутулость почти не заметна, искривление видно при наклоне и доставляет небольшой дискомфорт.
2. Заметная асимметрия позвоночника, искривлённый угол до 25°. Ощущается мышечное натяжение, а боли возникают при долгом нахождении без движения.
3. Ярко выраженная деформация груди, заметный межрёберный горб. Чувствуется сильная боль в спине, а у внутренних органов появляются нарушения в работе.
4. Появляется перекос туловища и тазобедренных суставов, спина искривлена на 40-80°. Становится тяжело двигаться, возникает вероятность паралича.

По типу искривления выделяют три вида:

• верхнегрудной — изменения затрагивают шею и верхний грудной отдел;
• грудной — деформируется грудная клетка, появляются спинной и межребёрный горбы;
• грудопоясничный — одновременное искривление грудного и поясничного отделов;
• поясничный — изменения затрагивают только поясничный отдел позвоночника.

По стороне сколиоз грудного отдела делится на право- и левосторонний. Правосторонний обычно доставляет сильный дискомфорт, а левосторонний, наоборот, может долго протекать практически бессимптомно.

Общие симптомы всех степеней и типов сколиоза: боль в спине, асимметрия плеч и сутулость. Однако при развитии заболевания могут появиться такие признаки, как:

• асимметрия лица — при шейных нарушениях;
• затруднение дыхания, проблемы с пищеварением — при высокой степени искривления и давлении на внутренние органы;
• межрёберная невралгия;
• покалывание и слабость в руке.

Как диагностируют искривление грудного отдела позвоночника?

Проблемами спины занимаются несколько врачей. Ортопед и хирург помогут вам при врождённых или приобретённых аномалиях строения позвоночника, а травматолог — при поражениях позвоночника после повреждений спины. Невролог сможет назначить лечение при поражении нервной ткани из-за патологий костей.

Сколиоз второй степени и выше хорошо заметен при первичном визуальном осмотре в нескольких положениях: стоя, лёжа и при наклоне вперёд.

Для определения степени и вычисления угла наклона вас могут отправить на рентген. Вероятно, посоветуют сделать МРТ грудного отдела позвоночника. Такой снимок не только покажет изменения в костях, но и позволит проверить степень деформированности внутренних органов при высокой степени сколиоза. Похожий результат даст компьютерная томография.

Как лечится сколиоз?

Низкие степени сколиоза исправляются лечебной физкультурой, массажем и плаванием. Часто назначают физиопроцедуры: электрофорез, грязелечение и магнитотерапию.

Тяжёлые формы искривления можно исправить только хирургическим вмешательством.

После проведённого лечения часто назначают применение фиксирующих корсетов. Они позволяют закрепить результат, но их нельзя носить слишком долго.

Как избежать искривления спины?

Как и в случае со многими другими болезнями, сколиоз грудного отдела проще предотвратить. Следить за этим должны в первую очередь родители:

• Не пытайтесь посадить маленького ребёнка раньше, чем он сам попытается это сделать;
• Подбирайте ребёнку мебель по росту, чтобы он всегда сидел с ровной спиной.

Взрослым в профилактике сколиоза поможет здоровый образ жизни:

• Регулярно занимайтесь спортом, много и разнообразно двигайтесь;
• Во избежание нарушений в строении костей следите за рационом питания.

При первых изменениях в осанке или появлении болей в спине незамедлительно обращайтесь к врачу. Искривление первой степени легко вылечить или, по крайней мере, задержать.

4 упражнения против сколиоза

Подтяжка — единственное нехирургическое лечение, которое, как доказано, снижает прогрессирование кривых идиопатического сколиоза, но упражнения — хороший способ сохранить вашу спину сильной и гибкой, а также способствовать здоровой осанке.

См. Общеукрепляющее лечение идиопатического сколиоза

Упражнения и боли в спине Сохранить

Физические упражнения полезны для людей со сколиозом. Это помогает сохранить спину сильной и гибкой и способствует хорошей осанке.Читать Упражнения и боль в спине

Если у вас сколиоз и вы ищете упражнения, начните здесь. Рекомендуется использовать правильную технику, изученную под наблюдением врача или физиотерапевта.

См. Упражнения и боль в спине

объявление

Подъем рук / ног

Подъем рук / ног укрепляет мышцы нижней части спины и основные мышцы, которые поддерживают позвоночник. Вот как это сделать:

1. Лягте на живот, упираясь подбородком или лбом в пол (можно подложить полотенце).Ноги держите прямыми, а руки вытянутыми над головой.
2. Медленно поднимите одну руку от земли, задержитесь на мгновение и опустите ее обратно на землю.
3. Теперь повторите то же самое с другой рукой и ногой, по 15 повторений на каждую.

См. Основные силовые упражнения

Вы можете предпочесть немного более интенсивный вариант этого упражнения, требующий дополнительного равновесия и координации. Эту версию иногда называют подъемом руки / ноги на противоположную сторону или упражнением «птица-собака».

Сохранить

1. Встаньте на четвереньки. Держите позвоночник прямо, руки прямо под плечами, а колени выровнены прямо под бедрами.
2. Вытяните руку и держите ее ровно и ровно. В то же время вытяните ногу с противоположной стороны, держа ее ровно и ровно.
3. Задержитесь на несколько глубоких вдохов, затем осторожно опустите руку и ногу в исходное положение.
4. Повторите это упражнение другой рукой / ногой.Попробуйте сделать от 10 до 15 повторений с каждой стороны.

См. 2 упражнения для снятия боли в пояснице

Некоторые люди могут даже захотеть выполнить это упражнение, лежа животом над мячом для упражнений. Поговорите со своим врачом, чтобы определить, какой вариант этого упражнения вам больше подходит.

См. Использование мяча для упражнений

Наклон таза

Наклон таза помогает укрепить мышцы живота. Рекомендуется выполнять его на коврике для йоги.

Сохранить

1. Лягте на спину. Согните ноги в коленях так, чтобы обе ступни стояли на поверхности, носки были направлены вперед.
2. Втяните пупок так, чтобы таз упирался в потолок, а спина упиралась в землю.
3. Задержитесь в этом положении на 20 секунд, а затем расслабьтесь. Попробуйте проделать это упражнение 10 раз.

Убедитесь, что при выполнении наклона таза вы полагаетесь на мышцы кора, а не на толчки ногами.

См. Рекомендации по упражнениям для спины и брюшного пресса

Это упражнение кажется простым, но его сложно выполнить правильно, поэтому вы можете потренироваться в технике с физиотерапевтом или другим квалифицированным медицинским работником.

Узнайте, как физиотерапевт может помочь с помощью упражнений

объявление

Кошка / корова

Это упражнение растягивает мышцы и сухожилия, поддерживающие позвоночник.

Сохранить

1. Старт на четвереньках.Выровняйте руки прямо под плечами, а колени под бедрами.
2. Посмотрите в пол, держа голову прямо на уровне туловища и позвоночника.
3. Согните спину, поднимая позвоночник к потолку. Ваши глаза должны быть обращены к вашему животу.
4. Задержитесь и сделайте глубокий вдох.
5. Медленно поднимите грудь и копчик к потолку, позволяя животу опуститься к земле. Ваши глаза будут смотреть в потолок.
6. После еще одного вдоха мягко округлите спину и снова поднимите спину к потолку.Чередуйте позы.

См. 4 позы йоги для начинающих для людей со сколиозом

Кот / корова обеспечивает легкое укрепляющее упражнение для брюшного пресса и растягивает поясницу.

Растяжка широчайшей мышцы

Эта растяжка может помочь расслабить и укрепить широчайшие мышцы, которые могут ощущаться напряженными из-за сколиоза.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согнутые в коленях.
2. Потянитесь над головой и возьмитесь правой рукой за левое запястье.
3. Согнитесь в правом боку, пока не почувствуете растяжение в левом туловище. Большую часть веса тела перенесите на правую ногу.
4. Задержитесь на 5-10 секунд, затем вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись правой ногой.
5. Попробуйте это упражнение с противоположной стороной.

См. Растяжка для снятия боли в спине

Поговорите со своим врачом и узнайте, рекомендует ли он вам попробовать эти упражнения, чтобы укрепить спину.

См. Упражнения для укрепления спины

Подробнее:

Лечение сколиоза

Типы скоб для сколиоза

6 упражнений при сколиозе для увеличения силы и уменьшения боли

Сколиоз — это искривление позвоночника.В большинстве случаев сколиоз развивается незадолго до достижения половой зрелости. В таких случаях причина неизвестна. Однако некоторые заболевания, такие как церебральный паралич или мышечная дистрофия, также могут вызывать сколиоз на любом этапе жизни.

В большинстве случаев сколиоз протекает в легкой форме и не требует какого-либо лечения. Люди могут комфортно жить с этими легкими случаями. Однако среднетяжелые и тяжелые случаи могут потребовать лечения с помощью корсета для спины или хирургического вмешательства. В тяжелых случаях могут даже возникнуть проблемы с дыханием из-за сжатия легких и грудной клетки.

Люди, страдающие сколиозом, могут испытывать боли в спине и утомляемость. Если вы страдаете от боли, вызванной сколиозом, следующие упражнения могут помочь вам улучшить положение позвоночника. Эти упражнения помогут укрепить мышцы кора и улучшить осанку в целом, уменьшив боль и усталость.

Упражнения, помогающие при сколиозе

С помощью этих упражнений вы можете увеличить силу кора, улучшить осанку и укрепить мышцы нижней части спины. Это поможет немного скорректировать положение позвоночника и уменьшить дискомфорт от жизни со сколиозом.

1. Наклоны таза

Это упражнение поможет укрепить мышцы нижней части спины:

Шаг 1. Лягте на спину на пол или на коврик для упражнений.

Шаг 2: Включите мышцы кора и ягодиц, чтобы спина упала на пол, слегка наклонив таз вперед.

Шаг 3: Удерживайте позицию в течение пяти секунд.

Вы можете повторять это упражнение десять раз, два раза в день, чтобы продолжать наращивать мышцы нижней части спины.

2.Растяжка с вращением сидя

Растяжка с вращением сидя может помочь улучшить вашу гибкость, что, помимо прочего, может уменьшить некоторые боли в спине, которые вы можете испытывать:

Шаг 1. Сядьте на пол или на коврик для упражнений.

Шаг 2: Скрестите правую ногу над левой. Поставьте подошву правой ноги на пол.

Шаг 3: Положите правую руку за собой в качестве опоры.

Шаг 4: Поверните туловище к правой ноге.

Шаг 5: Вытяните левую руку так, чтобы локоть упирался в колено, усиливая растяжку.

Шаг 6: Посмотрите через правое плечо, чтобы усилить растяжку.

Шаг 7: Удерживайте упражнение столько, сколько рекомендовано личным тренером, физиотерапевтом или врачом.

Для симметричного упражнения повторите эту растяжку еще раз с другой стороны.

3. Кошка / корова

Еще одна растяжка, способствующая гибкости всего тела, — это упражнение кошка / корова. Это упражнение также известно как растяжка кошки / верблюда:

Шаг 1. Встаньте на четвереньки.Запястья должны быть на одной линии с плечами, а колени — на одной линии с бедрами.

Шаг 2: Сгибайте спину до тех пор, пока не почувствуете растяжение в пояснице, при этом задействуйте корпус. Это «кошачья» поза.

Шаг 3: Поднимите грудную клетку и копчик. Посмотрите вверх, выгибая спину и растягивая живот. Это позиция «корова» или «верблюд».

Эту растяжку можно повторять десять раз, два раза в день.

4. Bird Dog

Это следующее упражнение увеличивает вашу силу кора.Стабилизация корпуса может улучшить симметрию вашей осанки, а также вашу силу.

Шаг 1. Встаньте на четвереньки. Убедитесь, что ваши запястья находятся на одной линии с плечами, а бедра и колени на одной линии.

Шаг 2: Поднимите правую руку до уровня плеч прямо перед собой.

Шаг 3: Поднимите левую ногу прямо позади себя до уровня бедер.

Шаг 4: Удерживайте эту позицию в течение времени, рекомендованного тренером или врачом. Убедитесь, что вы не выгибаете и не округляете спину.

Теперь вы можете повторить упражнение с другой стороны.

5. Планка

Планка — это простое, но эффективное упражнение для укрепления кора. Вы можете выполнять четыре разных «уровня» планки:

Уровень 1: Колени и локти

Шаг 1: Лягте на живот.

Шаг 2: Поднимите туловище, опираясь на локти. Убедитесь, что ваши плечи и локти на одной линии. Ваши предплечья должны быть полностью на земле перед вами, параллельно друг другу, а ваш локоть должен быть под углом примерно 90 градусов.

Шаг 3. Держите колени на земле. Поднимите мышцы живота и убедитесь, что вы не сгибаете бедра и не выгибаете спину.

Уровень 2: Колени и руки

Шаг 1: Встаньте на четвереньки.

Шаг 2: Убедитесь, что ваши запястья находятся прямо под вашими плечами.

Шаг 3: Колени должны находиться не на одной линии с бедрами, а позади них. Ваш торс должен быть прямой от плеч до колен.

Шаг 4: Удерживайте столько, сколько сможете, или столько, сколько рекомендуется.

Уровень 3: Ноги и локти

Шаг 1. Встаньте на четвереньки.

Шаг 2: Вытяните ноги позади себя, согнув пальцы ног.

Шаг 3: Положите локти на землю прямо под плечами.

Шаг 4: Ваше тело должно иметь прямую линию от плеч до пальцев ног.

Шаг 5: Удерживайте столько, сколько рекомендуется, или столько, сколько сможете.

Уровень 4: Ноги и руки

Шаг 1: Встаньте на четвереньки.

Шаг 2: Вытяните ноги позади себя, согнув пальцы ног.

Шаг 3: Убедитесь, что ваше тело находится на одной линии от плеч до пальцев ног.

Шаг 4: Держитесь так долго, как можете, или столько, сколько рекомендует ваш личный тренер или физиотерапевт.

6. Становая тяга с чемоданом с гирями

Это последнее упражнение разработано для увеличения силы выпуклой стороны позвоночника, что может помочь уменьшить некоторые боли в спине. В то время как другие описанные упражнения требовали для их выполнения только комнаты, это упражнение требует владения гирями.

Шаг 1: Выберите гирю, которую вы можете поднять одной рукой.

Шаг 2: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Шаг 3: Поместите гирю с внешней стороны правой стопы.

Шаг 4: Согните бедра на шарнирах, согните ноги в коленях, удерживая позвоночник прямо.

Шаг 5: Возьмите гирю. Встаньте с нейтральным позвоночником, чтобы поднять его.

Повторите это упражнение, как указано.

Меры безопасности

Людям со сколиозом следует проконсультироваться со своим врачом перед выполнением каких-либо упражнений.Поскольку каждый случай сколиоза индивидуален, могут быть определенные упражнения, которых следует избегать определенным людям. Эти же упражнения могут быть полезны другим людям со сколиозом.

Если упражнение вызывает боль, немедленно прекратите и сообщите об этом своему врачу.

Полезные советы, начало работы и многое другое

Поясничный лордоз — это когда спина имеет чрезмерный изгиб, который может располагаться чуть выше ягодиц. Часто это сопровождается болями в пояснице. Ряд факторов — от осанки до беременности — могут усугубить боль и дискомфорт, связанные с этой проблемой.

Поясничный лордоз часто развивается после инфицирования позвонков позвоночника. Это заболевание, обычно называемое дискитом, может быть вирусным, но обычно связано с бактериальной инфекцией. Хотя это часто встречается у детей, это состояние также может развиться во время беременности из-за естественных сдвигов центра тяжести будущей матери, из-за которых трудно поддерживать хорошую осанку во время беременности. Плохая осанка как в детстве, так и в зрелом возрасте также может усугублять проблему.

Мягкие упражнения — лучший вариант при многих состояниях, связанных с нежелательным искривлением позвоночника.В частности, упражнения на растяжку и дыхание могут уменьшить боль, а также укрепить мышцы, чтобы улучшить осанку и предотвратить ухудшение состояния.

Как и в случае с любым другим видом упражнений, важно начинать постепенно и постепенно наращивать интенсивность. Это поможет предотвратить непреднамеренное усугубление проблемы чрезмерно интенсивными упражнениями.

Упражнения для лечения поясничного лордоза

Одна из основных целей упражнений при поясничном лордозе — уменьшить боль.Однако, если вы выполняете их неправильно, многие упражнения могут усугубить проблему, поэтому будьте осторожны и выполняйте медленно. Эти простые для освоения движения могут обеспечить столь необходимое облегчение:

Маневр втягивания живота

Рекомендуемое решение для активации и укрепления мышц, окружающих позвоночник, которые помогают стабилизировать его, маневр втягивания живота (ADIM ) легко практиковаться. Это можно сделать даже лежа. Его также можно использовать для стабилизации во время активности.

Шаг 1: Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на землю.

Шаг 2: Наклоните таз вперед и назад, прежде чем принять центральное положение.

Шаг 3: Сделайте глубокий вдох.

Шаг 4: Выдохните и подтяните мышцы живота к позвоночнику. Позвольте нижней части живота почувствовать себя впалой.

Шаг 5: Просканируйте свое тело на предмет любых сокращений внешних мышц во время втягивания брюшного пресса. Отпустите давление, если вы заметили его в нижних ребрах.

Повторяйте это упражнение так часто, как вам удобно. Для начала попробуйте, лежа на спине, не менее пяти раз в день. Когда вы освоите маневр, вы сможете выполнять его лежа на животе или даже сидя или стоя прямо.

Наклоны таза сидя с мячом для стабилизации

Это упражнение требует большего количества оборудования, но оно почти так же легко, как ADIM, если у вас есть балансир. Освоив втягивание брюшного пресса, вы можете добавить стабилизирующий мяч, чтобы усложнить задачу.Исследования показывают, что при правильном использовании с течением времени эти шары эффективны для решения таких проблем, как лордоз.

Шаг 1: Сядьте на стабилизирующий мяч, расставив ступни и колени на расстоянии чуть больше, чем расстояние между бедрами. Если ваши ступни стоят на полу, колени должны образовывать угол в 90 градусов.

Шаг 2: Напрягите брюшной пресс и округлите поясницу. Держите несколько секунд.

Шаг 3: прогните спину вперед и наклоните бедра в противоположном направлении.Опять держите несколько секунд.

Для начала это упражнение можно выполнить до 10 раз за одно занятие. Не стесняйтесь повторять ежедневно, пока наклоны таза кажутся вам комфортными.

Упражнение «Dead Bug Exercise»

Хотя растяжка часто рассматривается как лучшее решение при поясничном лордозе, все больше исследований показывают, что укрепление мышц также важно. Упражнение «мертвый жук» известно своей способностью улучшить силу кора. Это, в свою очередь, может облегчить поддержание правильной осанки и выравнивание позвоночника.

Шаг 1: Лягте на спину. Прижмите поясницу к полу. Наблюдайте за любым напряжением в плечах и отпускайте его.

Шаг 2: Поднимите руки. Локти должны находиться прямо над плечами, обе руки должны быть обращены внутрь друг к другу.

Шаг 3: Поднимите ноги, поместив колени над бедрами, чтобы создать угол 90 градусов с бедрами и икрами.

Шаг 4: Выдохните, опуская правую руку и левую ногу. Не позволяйте им касаться пола.

Шаг 5: Вдохните и верните руку и ногу в исходное положение. Повторите с другой стороны.

Поскольку это упражнение сложнее, чем втягивание живота и наклоны таза, лучше начинать медленно. Для начала сделайте всего пять повторений. Как только вы сможете выполнить полное упражнение 5 раз, не отрывая поясницу от пола, увеличивайте количество повторений, пока не сможете выполнить по 10 с каждой стороны.

Рекомендации по безопасности

Эти упражнения призваны облегчить боль в спине, а не вызвать ее.Если вы чувствуете дискомфорт, сделайте перерыв или ограничьте количество повторений.

Если после выполнения этих упражнений боль усиливается, сначала попробуйте пакеты со льдом или нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), чтобы облегчить дискомфорт. Если боль не проходит, а лед, отдых и противовоспалительные препараты не помогают, обратитесь к врачу.

8 упражнений для разминки при сколиозе, которые взрослые могут попробовать дома

Последнее обновление: 9 июля 2021 г. в 04:35.

Диана Шалу была полна решимости не позволять сколиозу в детстве помешать ей стать фитнес-моделью.Но когда она начала соревноваться на национальном уровне, изгиб позвоночника поставил ее в очень невыгодное положение.

Симметрия тела — ключевая категория в соревнованиях по бодибилдингу и фигурному катанию, а также «важнейший элемент успеха в спорте», — говорит она. Чтобы компенсировать отклонение осанки, она начала включать в свой распорядок упражнения для укрепления кора. Укрепление ее корпуса с помощью упражнений для взрослых при сколиозе помогло сбалансировать ее осанку, поддерживая при этом остальную часть ее тренировочной программы.

Необязательно быть профессионалом в области фитнеса, чтобы увеличить силу основных мышц.Ваша основная сила определяет способность вашего тела динамически контролировать и поддерживать позвоночник, что делает его неотъемлемой частью любого эффективного лечения сколиоза у взрослых. Когда ваше ядро ​​станет сильнее, ваши мышцы нижней части спины и брюшного пресса смогут лучше сбалансировать и стабилизировать вашу осанку.

Хотя упражнения для укрепления кора не уменьшают размер кривой у взрослых пациентов, они играют важную роль в предотвращении прогрессирования. Они также могут помочь уменьшить боль в спине, вызванную сколиозом.Эти упражнения следует выполнять, прежде всего, для улучшения и поддержания качества жизни в сочетании с программой реабилитации «с учетом сколиоза», такой как ScoliSMART.

Из-за сколиоза упражнения могут казаться труднее, особенно когда вы испытываете боль. Важно помнить, что вы не должны делать ничего плохого.

«Слушайте свое тело», — говорит фитнес-тренер Кэрол Энн. «Вы действительно хотите чувствовать, что ваши мышцы работают, но вы не хотите работать через боль. Так что просто оцените это.”

Наличие подходящего оборудования может помочь, поддерживая слабые места вашего позвоночника, а в некоторых случаях даже повышая эффективность ваших упражнений. Ниже приведены несколько устройств, которые особенно полезны для взрослых со сколиозом.

• Мяч для стабилизации: Специальные упражнения, выполняемые на мяче для стабилизации, очень полезны для укрепления мышц спины и живота. Мяч обеспечивает баланс и поддержку позвоночника во время тренировки.
• BOSU Balance Trainer: Выполнение упражнений стоя на этом куполообразном устройстве добавляет элемент нестабильности вашей тренировке, задействуя мышцы, отвечающие за стабилизацию и балансировку позвоночника.
• Клинья: Тренировочные клинья могут обеспечить дополнительную поддержку там, где это необходимо, особенно если у вашего позвоночника несколько изгибов.
• Пенный валик: Пенный валик помогает улучшить баланс при выполнении упражнений на укрепление кора.
• Спортивный костюм ScoliSMART: Что, если бы вы могли превратить каждое ваше движение в эффективное лечение сколиоза? Именно этим и занимается ScoliSMART Activity Suit. Нося его во время тренировки (и даже когда вы просто занимаетесь повседневными делами, вы можете помочь переучить свое тело, чтобы автоматически корректировать осанку.Он обеспечивает активное сопротивление во время движения, помогая переобучить мозг и мышцы, чтобы уменьшить искривления позвоночника.

Упражнения для укрепления кора для больных сколиозом

Многие из упражнений на укрепление кора, рекомендуемых пациентам со сколиозом, взяты из пилатеса, системы упражнений, разработанных для развития силы и улучшения осанки. В одном исследовании женщины, которые завершили девять месяцев занятий пилатесом, нарастили силу живота на 20 процентов, уменьшив при этом существующий мышечный дисбаланс.

Ниже приведены некоторые упражнения для взрослых при сколиозе, которые вы можете выполнять дома, чтобы укрепить мышцы кора:

1. Паук

Встаньте лицом к стене, поставив ноги вместе. Наклонитесь вперед и положите руки на стену на уровне груди. Напрягите пресс и медленно проведите пальцами по стене. Вытянув руки над головой, поднимитесь на цыпочки. Когда ваши руки полностью вытянуты, проведя прямую линию от рук к черту, проведите пальцами обратно вниз.Повторите, удерживая задействованными мышцы пресса и поясницы.

2. Наклоны таза

Лягте на пол лицом вверх, согнув колени, поставив ступни на пол и руки по бокам. Напрягите живот и ягодицы, чтобы медленно согнуть тазовую кость внутрь, чувствуя, как нижняя часть спины прижимается к полу. Задержитесь на пять секунд, дышите нормально, прежде чем отпустить. Повторить.

3. Кот-верблюд

Встаньте на четвереньки, напрягите пресс и выпрямите голову.Сделайте глубокий вдох и поднимите нижнюю часть грудной клетки, округляя спину и расслабляя шею. Выдохните, опуская грудь к полу и немного глядя вверх. Вернитесь в исходное положение с напряженным прессом и повторите.

4. Скручивания

Лягте поясницей на стабилизирующий мяч, а ступни — на пол. Положите кончики пальцев за голову, держа локти широко. Сядьте, убедившись, что мышцы живота задействованы, затем лягте обратно.

4. Задние удлинители

Лягте животом и квадрицепсами на стабилизирующий мяч, упершись ступнями в стену. Положите кончики пальцев за уши. Опустите туловище в мяч, затем поднимите (как будто выполняете обратные скручивания).

5. Разгибание ног и рук

Лягте поперек стабилизирующего мяча на живот и положите руки и пальцы ног на пол примерно на ширине плеч.Напрягайте мышцы живота и поясницы, одновременно поднимая правую руку и левую ногу, пока они не станут параллельны полу. Медленно опустите и повторите с другой стороны.

6. Приседания

Встаньте на тренажер BOSU Balance Trainer и обретите равновесие. Вытяните руки перед собой и сядьте и присядьте, как будто вы садитесь в воображаемый стул. Опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу, колени должны лежать на лодыжках. Держите тело напряженным и надавите пятками, чтобы вернуться в исходное положение.

7. Супермен

Лягте на живот, вытяните руки перед собой ладонями вниз. Поднимите обе ноги и руки. Удерживайте, затем отпустите.

8. Балансировка роликов из пеноматериала

Лягте вдоль валика на поролоновом валике так, чтобы хвост на одном конце, голова на другом и ступни на ширине плеч. Поднимите одно колено так, чтобы ваша икра была параллельна полу, а противоположную руку поднимите так прямо вверх, чтобы ваши пальцы указывали в потолок.Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.

Эти упражнения для взрослых при сколиозе могут помочь укрепить ваш корпус, улучшить равновесие и осанку, а также поддержать общую программу лечения сколиоза.

Лучшие упражнения при сколиозе — Брэдли Д. Альгрен, MD

14 августа 2020 г.

У людей со сколиозом аномальное искривление позвоночника. Это состояние обычно развивается во время скачка роста ребенка до полового созревания.

Лечение сколиоза зависит от различных факторов, таких как возраст пациента, степень и форма искривления позвоночника. В легких случаях ваш врач может порекомендовать физиотерапию вместо хирургического вмешательства, а физиотерапевт научит вас специальным упражнениям, которые помогут предотвратить влияние сколиоза на ваш образ жизни.

Упражнения при сколиозе

Упражнения на растяжку и укрепление, которые могут помочь держать ваш сколиоз под контролем и каждое из которых для начала можно выполнять по 5-10 повторений, включают следующее:

Наклон таза

Лягте спиной на ровную поверхность.Держите ступни на поверхности, сгибая колени вверх под углом 90 градусов. Затем поднимите бедра вверх, напрягая мышцы живота. Задержитесь в этом положении на 5 секунд и не забудьте нормально дышать во время упражнения.

Брюшные прессы

Начните это упражнение в той же исходной позиции, что и при наклоне таза. Руками подтяните колени к голове, задействуя корпус, чтобы отодвинуть колени. Это статическое упражнение, поэтому колени и руки должны оставаться на месте.Удерживайте это положение по 5 секунд за раз.

Кошка-Корова

Встаньте на пол на четвереньки и держите их на одной линии с плечами и бедрами соответственно. Во время этого упражнения держите голову и шею на одной линии со спиной или немного вверх. Сделайте глубокий вдох, поднимая позвоночник к потолку, создавая арку, как у кошки. Затем выдохните, опуская спину и поднимая голову к потолку.

Птица-Собака

Встаньте на пол в том же исходном положении, что и корова.Одновременно вытяните одну руку вперед и вперед, одновременно разгибая противоположную ногу наружу и назад (например, правую руку и левую ногу). Держите вытянутую руку и ногу как можно более прямыми и удерживайте эту позу на несколько глубоких вдохов. Повторите упражнение с противоположной рукой и ногой.

Физическая терапия сколиоза в Юго-Восточном Мичигане

Специфическая физиотерапия для сколиоза может помочь уменьшить искривление позвоночника, особенно в легких случаях. Если искривление усиливается, это может вызвать хроническую боль в спине, осложнения в легких или сердце и заметную деформацию, поэтому лечение действительно важно.

Если искривление позвоночника усиливается или вызывает хроническую боль, врач может порекомендовать операцию спондилодеза. Врач может также назначить ношение спинного бандажа в дополнение к физиотерапевтическим упражнениям, чтобы уменьшить пагубные последствия сколиоза.

Проконсультируйтесь со своим врачом по спине и физиотерапевтом, чтобы они могли дать рекомендации, которые помогут в вашем конкретном состоянии. Здесь, в Ahlgren Spine, мы стремимся помочь нашим пациентам в хирургических и нехирургических методах лечения, включая физиотерапию.Наши медицинские услуги и новейшие технологии помогут избавиться от боли в спине и восстановить подвижность.

Если у вас есть какие-либо вопросы или вы хотите назначить консультацию с доктором Альгреном, свяжитесь с нашими дружелюбными сотрудниками сегодня, позвонив нам по телефону (248) 215-8080 или заполнив онлайн-форму заявки на прием. Мы будем рады помочь вам вести нормальный активный образ жизни!

Упражнения для взрослых с незначительным искривлением позвоночника

Искривление позвоночника может подпадать под категорию сколиоза, кифоза или лордоза.Сколиоз определяет отклонение позвоночника вбок и является наиболее распространенным типом аномалии. Кифоз — это чрезмерное искривление верхней части спины наружу, которое выглядит как горбинка. Лордоз возникает, когда нижняя часть позвоночника чрезмерно изгибается внутрь. Упражнения могут помочь улучшить состояние этих искривлений.

Растяжка подколенного сухожилия

Растяжка подколенного сухожилия — это упражнение, которое удлиняет подколенные мышцы задней поверхности бедер. Узкие подколенные сухожилия снижают подвижность бедер.Повышение гибкости бедра полезно для взрослых со сколиозом, поскольку оно может облегчить выполнение типичных действий, таких как поднятие предметов с пола. Эти действия затруднены при сколиозе с пониженной подвижностью. Чтобы растянуть подколенные сухожилия, лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Вытяните правую ногу прямо. Обхватите ногу за колено обеими руками. Держите колено прямо и подтягивайте ногу к себе, пока не почувствуете растяжение в правом подколенном сухожилии.Удерживайте желаемое время. Выполняйте эту растяжку каждый день.

Кручи сидя с рычагом

Сильные мышцы живота стабилизируют позвоночник и могут противодействовать перерастяжению поясничного отдела позвоночника, связанному с лордозом. Скручивания сидя с рычагом укрепляют прямые мышцы живота с помощью скручивания сидя. Сядьте на тренажер так, чтобы плечи были на высоте рычага с мягкой подкладкой. Поставьте ступни на пол на ширине бедер, согнув колени. Сиденье можно отрегулировать, сняв штифт под сиденьем и сдвинув его на нужную высоту.Скрестите руки на рычаге. Держите бедра прижатыми к спинке сиденья и наклоняйтесь вперед от талии, нажимая на рычаг. Согните спину, наклоняясь вперед и напрягая мышцы живота. Сядьте прямо, чтобы выполнить скручивание сидя.

Поза полу-лягушки

Растяжка мышц, сгибающих позвоночник вперед, может помочь тем, кто страдает кифозом. Эти мышцы включают прямые и косые мышцы живота. Поза полу-лягушки — это упражнение йоги, которое растягивает мышцы живота и все мышцы передней части тела.Лягте на живот, ноги прямые. Положите руки на пол перед собой и выпрямите их, чтобы оттолкнуть верхнюю часть тела и таз от пола, изгибая позвоночник назад в виде буквы «С», насколько это возможно. Согните левое колено так, чтобы пятка упала на ягодицы. Возьмитесь рукой за верхнюю часть левой стопы и надавите ею на внешнюю сторону левого бедра или как можно дальше. Удерживайте желаемое время, затем повторите с другой стороны.

Упражнения при сколиозе: эффективные нехирургические методы

Упражнения при сколиозе могут быть эффективным способом стабилизации и уменьшения сколиозных кривых.Фактически, за последние 10 лет в программах упражнений при сколиозе были достигнуты существенные успехи, и они уже давно используются в Европе. Специально разработанная программа упражнений, разработанная и контролируемая экспертом, может эффективно лечить легкие и умеренные кривые, позволяя пациентам полностью изменить свои кривые без хирургического вмешательства. Более крупные изгибы у растущих детей требуют использования корсета вместе с программой упражнений для достижения максимальных результатов.

В этой статье будут рассмотрены различные типы программ упражнений при сколиозе, их преимущества и ограничения, а также уникальность метода Штрауса для лечения сколиоза.

Виды программ упражнений при сколиозе

Существует множество программ упражнений, каждая из которых имеет свою философию и подход. Тем не менее, все программы упражнений при сколиозе можно разделить на две широкие категории: стабилизирующие и корректирующие .

Стабилизирующие программы упражнений

Стабилизирующие программы упражнений направлены на улучшение осанки, уменьшение боли и предотвращение обострения сколиоза.Однако эти программы не меняют кривую сколиоза.

Примеры программ стабилизирующих упражнений (в алфавитном порядке):

• BSPTS (Барселонская школа физиотерапии сколиоза) — Ответвление работы Шрота. Лечение основано на обучении пациентов, психологической поддержке и часто используется с фиксацией, а при необходимости — с хирургическим вмешательством. Он был разработан в 1960-х годах Еленой Сальва в Испании.
• CBP (Хиропрактика биофизика) : Система упражнений, вытяжения и манипуляции с позвоночником, основанная на принципе зеркального отображения деформаций позвоночника.Эта система была запущена в Калифорнии доктором Доном Харрисоном в 1980 году.
• Добомед : Этот подход был разработан в Польше доктором Добосевичем в 1979 году. Это ответвление Клаппа и Шрота. Основная техника включает в себя активную трехмерную самокоррекцию позвоночника и грудной клетки с акцентом на «кифотизацию» или наклон вперед грудного отдела позвоночника.
• FITS (Функциональная индивидуальная терапия сколиоза) : Система, которая включает осознание осанки, миофасциальное расслабление, тренировку походки, укрепление мышц, сдвиг в стороны и дыхательные упражнения.
• Methode Lyonaise : запущена во Франции в 2004 году Марианной Бялек, доктором философии, и Анджеем М’ханго, магистром наук, доктором наук. Он основан на работе доктора Габриэля Праваза 1947 года и первоначально использовался как часть протокола фиксации. Лионская школа физиотерапии сколиоза использует специальные упражнения для сколиоза, мобилизацию позвоночника и обучение пациента сидению в исправленной позе. Этот метод не получил широкого распространения за пределами Франции.
• Пилатес : пилатес — это тренировка тела, которая помогает развить гибкость и силу ног, брюшного пресса, рук, бедер и спины.Он делает упор на выравнивание позвоночника и таза, дыхание для снятия стресса и обеспечения адекватного притока кислорода к мышцам, развития сильного ядра и улучшения координации и баланса. Существуют книги и центры, посвященные «Пилатесу от сколиоза» или «Сколиозу пилатесу». Однако исследований, подтверждающих эффективность этих программ, нет. Пилатес можно добавить в программу лечения сколиоза, но это не полный подход к консервативному лечению сколиоза на основе физических упражнений. Важно сначала обсудить использование пилатеса с врачом, лечащим ваш сколиоз, поскольку некоторые упражнения могут увеличить размер вашей кривой.
• SEAS (Подход с применением научных упражнений к сколиозу): Также известный как «активная самокоррекция», SEAS представляет собой тренированный подход к упражнениям для стабилизации сколиоза. Этот метод часто используется в сочетании с методом CLEAR для стабилизации коррекции, достигнутой во время лечения CLEAR. Перед зеркалом пациента индивидуально обучают тому, как разгибать и поворачивать сколиоз. Это обучение также связано с определенными проблемами для пациента. Выполнение активной самокоррекции при сложном изгибе, толчке, вытягивании и т. Д. Повышает эффективность метода.
• Боковое смещение : Разработана доктором Мин Мета в 1984 году. Эта система пришла из Англии и основана на теории, согласно которой гибкую кривую можно стабилизировать с помощью боковых движений. Включены дыхательные упражнения для расширения грудной клетки. Этот метод не получил широкого распространения за пределами Великобритании.
• Войта : Разработано профессором Войтой в Германии. Этот метод заключается в стимуляции определенных точек тела для создания «рефлекторных» движений, которые приводят к чему-то вроде «освобождения переключателя» или «новой сети» в функционально заблокированных сетях нервов между головным и спинным мозгом пациента.Этот метод не получил широкого распространения. Очень немногие центры предлагают такой подход.
• Йога при сколиозе: Йога для лечения сколиоза, основанная на работах Айенгара. Она была разработана Элизой Браунинг Миллер из Калифорнии и начата в 1976 году. Иногда называемая «Мебельная йога», йога для лечения сколиоза использует вспомогательные средства, такие как подушки, валики, стулья и одеяла, для создания индивидуальной программы йоги для стабилизации позвоночника.

Программы корректирующих упражнений

Программы упражнений по коррекции сколиоза нацелены на стабилизацию и , обращающих вспять кривую сколиоза.Они не только улучшают осанку, уменьшают боль и предотвращают ухудшение изгиба, но также уменьшают размер изгиба.

Примеры программ корректирующих упражнений:

• CLEAR Метод: Один из самых известных методов, основанный на упражнениях, CLEAR основан на трех шагах: 1) Смешивание — «разблокирование» искривления из исходного положения, 2) Исправление — поощрение сколиотического позвоночника к более нормальное положение с использованием корректирующих упражнений и 3) набор — фиксация измененного, более прямого положения позвоночника путем переобучения центра постурального контроля мозга для удержания нового положения позвоночника.
• Метод Шрота: Другая хорошо известная система, Шрот использует изометрические и дыхательные упражнения для изменения формы грудной клетки и поворота позвоночника. Его цель — остановить прогрессирование аномального искривления позвоночника и, в лучшем случае, обратить его вспять. Исследования показали теоретическую эффективность Шрота, но, к сожалению, другие исследования показали трудности в применении сложных маневров Шрота в домашних условиях. Большинство пациентов не могли или не хотели выполнять необходимые упражнения дома.Согласие пациента с лечением сколиоза является главным предиктором успеха всех подходов к лечению сколиоза, основанных на физических упражнениях. Если есть плохое соблюдение из-за сложности программы, успех снижается.

Метод Штрауса для упражнений при сколиозе

Упражнения при сколиозе ТРЕБУЕТСЯ комплексная программа лечения!

Одних упражнений НЕ хватит!

Лучшие программы упражнений при сколиозе основаны на комбинированном подходе, в котором используются элементы различных техник.В коррекции сколиоза Strauss используются элементы CLEAR, Schroth, SEAS и Yoga for Scoliosis. Это дает нам больше «инструментов в наборе инструментов», позволяющих настраивать каждую программу в соответствии с уникальными потребностями пациента и, таким образом, обеспечивать наилучшие результаты.

Основополагающий принцип, лежащий в основе нашего подхода, заключается в том, что упражнения при сколиозе должны быть нацелены на мышцы, отвечающие за осанку . Исследователи сколиоза считают, что идиопатический сколиоз подростков в основном возникает из-за нарушения функции в области мозга, называемой мозжечком, которая контролирует осанку.Исследования показали, что мозг не осознает, что позвоночник изгибается, и из-за этого тело не корректирует автоматически искаженную позу.

Мышцы, отвечающие за осанку, в основном контролируются подсознательно . Хотя вы можете на время целенаправленно стоять прямо, вы вернетесь в исходное искаженное положение, как только ваше внимание переключится на что-то другое. Поскольку постуральные мышцы являются «автоматическими» и обычно не контролируются произвольными движениями, на них не влияют традиционные упражнения, которые можно выполнять во время занятий спортом, в тренажерном зале или во время занятий.

Наши программы упражнений для лечения сколиоза состоят из 4 компонентов:

1. Целенаправленное растяжение снижает напряжение спинного мозга и мобилизует жесткие участки сколиоза.
2. Изометрические и изотонические (модифицированная йога) упражнения. Эти модифицированные упражнения йоги улучшают подвижность, расслабляют позвоночник и укрепляют кора.
3. Активная самокоррекция специально нацелена на мышцы вокруг сколиоза для стабилизации сколиоза и выполняется как часть повседневной деятельности, например, стоя и сидя.
4. Нервно-мышечное перевоспитание тренирует механизмы осанки для подсознательного улучшения сколиоза.

1. Целевое растяжение

В процессе обследования выявляются участки жесткости. Эти области являются фокусом целенаправленной растяжки. Укороченные нервные ткани также могут быть специально нацелены на растяжение, позволяя позвоночнику подниматься и удлиняться. Целенаправленная растяжка используется в сочетании с другими методами лечения и не является отдельной методикой.

2. Изометрические и изотонические упражнения

Эти упражнения предназначены для удлинения позвоночника и укрепления поддерживающей мускулатуры. Это стабилизирует кривую сколиоза, улучшает осанку и уменьшает боль. Эти упражнения также используются для вращения позвоночника, чтобы помочь с корректирующими методами. Изотонические и изометрические упражнения — это эффективно модифицированные и целевые упражнения йоги, которые во многом опираются на методы йоги для лечения сколиоза.

Вот видео с изометрическими упражнениями и упражнениями на растяжку при сколиозе:

3.Активная самокоррекция

Во время активной самокоррекции человек должен удерживать себя в исправленной позе во время повседневной деятельности. Например, человека, который естественным образом наклоняется влево из-за сколиоза, учат поднимать себя вверх и вправо, сидя. Активная самокоррекция укрепляет противоположно сбалансированные мышцы, что стабилизирует изгиб, улучшает осанку и уменьшает боль.

Эффекты активного самокоррекции очень похожи на эффекты изометрических / изотонических упражнений.Непосредственный эффект от изометрических / изотонических упражнений сильнее, но их можно выполнять только в течение коротких периодов времени. С другой стороны, активная самокоррекция может выполняться в течение более длительных периодов времени как часть повседневной деятельности.

4. Нервно-мышечное перевоспитание

Как уже упоминалось, наши тела запрограммированы таким образом, чтобы их центр масс совмещался с особым образом. В случае сколиоза это программирование неверно, что приводит к неправильной позе тела.

В Strauss Scoliosis Correction упражнения выполняются вместе с трехмерными корректирующими упражнениями, называемыми «упражнениями нервно-мышечного перевоспитания». Нервно-мышечное перевоспитание использует трехмерное взвешивание головы, плеч, туловища и / или бедер, чтобы заставить мозг корректировать позвоночник и осанку. Например, в случае поясничного сколиоза груз прикладывают к поясничному отделу позвоночника таким образом, чтобы изгиб уменьшался как реакция на утяжеление.

Взвешивание проводится, когда пациент стоит на неустойчивом диске.Комбинация правильного веса, правильного положения и правильной балансировки приводит к быстрому уменьшению размера кривой И побуждает тело воспринимать недавно адаптированную позу как новую нормальную позу.

Этот этап важен для корректирующего характера наших программ лечения сколиоза.

Эта четырехэтапная методика доказала свою высокую эффективность при естественном лечении сколиоза. Чтобы узнать больше о том, как метод Штрауса может помочь вам или вашему близкому, свяжитесь с нами или прочтите отзывы наших пациентов.

Часто задаваемые вопросы по упражнениям для лечения сколиоза

Могут ли мне помочь упражнения при сколиозе, если я перенес операцию по поводу сколиоза?

Пациенты, перенесшие операцию по поводу сколиоза, могут захотеть продолжить лечение сколиоза на основе физических упражнений, специально направленное на участки позвоночника, которые не были сращены. Этим пациентам не следует ожидать какой-либо коррекции сращенной части позвоночника. Скорее, они могут ожидать облегчения симптомов (облегчение боли) и функционального улучшения (осанки и повседневной активности).

Могу ли я заниматься спортом или ходить в спортзал, если у меня сколиоз?

Хотя пациенты со сколиозом могут по-прежнему участвовать в других формах упражнений, таких как плавание, бег, пилатес или йога, важно, чтобы эти другие формы упражнений не использовались только для лечения сколиоза. Необходимо следить за тем, чтобы эти действия не препятствовали лечению и не усугубляли существующее искривление. Например, у пациента с S-образной кривой упражнения могут улучшить одну из кривых, непреднамеренно сделав другую хуже.

Вот почему важно обсудить все виды упражнений и растяжек со специалистом по сколиозу. Упражнения при сколиозе должны разрабатываться индивидуально для каждого пациента со сколиозом, так как у каждого пациента будет уникальное искажение позвоночника, способность сохранять равновесие и уровень ограничения движений. Кроме того, из-за изменений, которые могут произойти с возрастом, есть разные упражнения, которые подходят для детей и взрослых.

Общие упражнения и физическая форма важны для хорошего здоровья и хорошего самочувствия.Если вам нравится какое-либо упражнение или спорт, вы можете продолжать им заниматься при условии правильного руководства. Для получения информации об участии в организованных видах спорта ознакомьтесь с нашими рекомендациями по спорту и сколиозу.

Когда лучше всего начинать упражнения при сколиозе?

Очень важно как можно скорее приступить к упражнениям для лечения сколиоза. Раннее введение упражнений для лечения сколиоза может помочь вам или вашему ребенку остановить прогрессирование и предотвратить необходимость в фиксации и хирургическом вмешательстве.

Когда изгибы достигают 30 градусов и более, в позвоночнике начинается усиленное вращение и скручивание. Это делает позвоночник более искривленным и увеличивает вероятность видимой деформации.

No related posts.