Интересные упражнения для зарядки в школе: Комплекс несложных упражнений утренней зарядки

Комплекс несложных упражнений утренней зарядки

Комплекс несложных упражнений утренней гимнастики  для девочек-подростков и девушек.

Утренняя зарядка — это не тренировка. Тебе надо лишь хорошенько размяться с утра, чтобы чувствовать себя бодрой, активной и подвижной.

А для этого предлагаем тебе следующие упражнения.

• Спокойная ходьба на месте со спокойным дыханием (1 минута).

• Поставь ноги на ширине плеч, поднимись на носки и поднимай руки через стороны вверх и опускай вниз с вдохами и выдохами (2-5 раз).

• Поставь ноги на ширине плеч, совершай вращательные движения головой, наклоняя ее вправо и влево, вперед и назад, к плечам (2-5 раз).

• Поставь ноги на ширине плеч, подними правую руку вверх и потянись влево. Левую руку при этом отведи за спину или поставь на пояс (2-5 раз каждой рукой).

• Поставь ноги на ширине плеч, вытяни руки параллельно полу. Поворачивай верхнюю часть туловища вправо и влево (2-5 раз в каждую сторону).

• Поставь ноги на ширине плеч и наклоняйся вперед и назад (2-5 раз в каждую сторону).

• Делай махи ногами назад, вперед и в сторону (2-5 раз каждой ногой).

• Сядь на пол, выпрями ноги и возьмись пальцами рук за пальцы ног (2-5 раз).

• Встань на четвереньки, а затем выгибай и прогибай спину (2-5 раз).

• Сядь на пол, выпрями и широко расставь ноги. Тянись вперед, то к одной, то к другой ноге (1 минута).

• Встань и поставь ноги на ширине плеч. Совершай круговые движения плечами, а затем прямыми руками (2-5 раз).

• Ляг на спину, согни ноги в коленях и поворачивайся так, чтобы колени коснулись пола (2-5 раз каждой ногой).

• Делай «ножницы» руками перед собой параллельно и перпендикулярно полу (2-5 раз в каждой плоскости).

• Поставь ноги вместе, руки согни перед грудью, делай рывковые движения согнутыми и прямыми руками на два счета (2-5 раз).

• Сделай приседания в спокойном темпе (2-5 раз).

• Сделай спокойные прыжки то на одной ноге, то на другой, то на двух вместе (1 минута).

• Спокойный бег на месте с переходом в ходьбу (1 минута).

• Поставь ноги на ширине плеч. Поднимайся на носки и поднимай руки через стороны вверх, а затем опускай вниз с вдохами и выдохами (2-5 раз).

Если ты хочешь, чтобы утренняя зарядка произвела наибольший эффект, заверши ее водными процедурами — обтиранием или еще лучше — душем.

Урок 3. режим дня, утренняя зарядка — Физическая культура — 1 класс

Конспект на интерактивный видео-урок

по предмету «Физическая культура» для «1» класса

Урок № 3. Режим дня, утренняя зарядка

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

В теоретической части представлены:

• понятие о режиме дня;
• упражнения для внутренней зарядки.

Урок посвящён режиму дня и утренней зарядке.

Глоссарий

Закаливание – система профилактических процедур, направленная на укрепление организма.

Закаливание водой –

процедуры, при которых происходит воздействие на человека холодной водой: обливание, купание, душ.

Зарядка – комплекс утренних упражнений.

Обтирание – растирание тела полотенцем, смоченным в холодной воде.

Обливание – водная процедура, при которой вся поверхность тела обливается холодной водой с постепенным снижением температуры.

Подъём – пробуждение после ночного сна, часть режима дня.

Режим – относится к словосочетанию «режим дня».

Сон – обязательная составляющая дневного распорядка.

Спорт – составная часть физической культуры, средство и метод физического воспитания, основанный на использовании соревновательной деятельности и подготовке к ней, в процессе которой сравниваются и оцениваются потенциальные возможности человека.

Основная литература:

• Матвеев, А. П. Физическая культура. 1-4 классы. Учебник для общеобразовательных организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015.

Дополнительная литература:

• Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2018. – 255 с.

Интернет-ресурсы:

• Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 01.06.2018)

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Чтобы все успевать и не забывать о важных делах, необходимо составить режим дня и стараться его придерживаться. Что такое режим дня?

Режим дня – это распорядок дел на день, расписанный по часам.

Режим дня имеет очень большое значение для самодисциплины и организованности человека. Если мы будем соблюдать режим дня, наше время не будет уходить впустую, и мы сможем сделать больше полезных дел за день.

Нужно уметь правильно составлять режим дня, это очень важно. Как же его составить?

Для начала выпишите на листок все важные дела, которые нужно сделать за день, которые вы делаете изо дня в день. Такие, как сон, зарядка, гигиенические процедуры, учеба и другие.

А затем распределите эти дела по часам с утра до вечера. И, конечно, не стоит забывать про отдых. Дела обязательно должны чередоваться с отдыхом.

Посмотрите на примерный режим дня ребенка:

7:00 – подъём.

7:00-7:15 – утренняя зарядка;

7:15-7:30 – гигиенические процедуры;

7:30-8:00 – завтрак;

8:30-13:30 – занятия в школе;

14:00-14:30 – обед;

14:30-16:00 –занятия спортом, прогулки, подвижные игры;

16:00-18:00 – выполнение домашних заданий;

18:00-19:00 –отдых, спокойные игры;

19:00-19:30 – ужин;

19:30-20:30 – свободное время;

20:30-21:00 – подготовка ко сну;

21:00-7:00 – сон.

Обязательно в режим дня следует включить утреннюю зарядку, так как она помогает разбудить наш организм и придать энергии на весь день.

Зарядка включает упражнения для разных частей тела.

Давайте вспомним, какие части тела мы задействуем во время зарядки: шея, руки (плечо, предплечье, кисть), корпус (мышцы брюшного пресса, мышцы спины), ноги (бедро, голень, стопа).

Комплекс упражнений для утренней зарядки включает в себя следующие упражнения:

1. Ходьба на месте

2. Потягивание

3. Махи руками

4. Повороты

5. Наклоны в сторону

6. Наклоны вперёд

7. Приседания

8. Прыжки

9. Глубокое дыхание

Помимо утренней зарядки очень важно между уроками в классе проводить физкультминутки.

Физкультминутка – это короткий комплекс упражнений, который можно выполнять, сидя на стуле или стоя рядом со своей партой.

Физкультминутки помогают меньше уставать на уроках и восстанавливать умственную деятельность.

В физкультминутки, выполняемые сидя на стуле, можно включать такие упражнения, как вращения и наклоны головой, вращение плечами, различные махи и подъемы рук, упражнения на кисти рук, такие, как тряска кистями, сжимание-разжимание кулаков.

В физкультминутку, выполняемую стоя, можно добавить упражнения на ноги и наклоны.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Сон

Сколько часов рекомендуется спать ночью первокласснику?

Решение: учащемуся начальных классов рекомендуется спать не менее 10 часов. Взрослому же достаточно 8 часов.

2. Режим дня

Найдите слова, относящиеся к сегодняшнему уроку.

Решение.

Проект «Утренняя зарядка — залог успеха»

МКОУ «Порошинская средняя общеобразовательная школа»

Камышловский муниципальный район

Свердловская область

 

 

 

 

 

 

Проект на тему:

«Зарядка – залог успеха»

 

 

 

 

 

Выполнили: ученицы 4 «в» класса

Ларина Анастасия

Гусакова Полина

Наумова Ульяна

                            Руководитель:

Мельниченко

Татьяна Викторовна

 

 

 

 

п/о Порошино, 2020 г.

 

Содержание

Введение

 

1. Теоретическая часть

 

1.1. История появления утренней зарядки………………  …………………….4

1.2. Зачем нужна утренняя зарядка?……………………………………………………………5

1.3. Почему надо делать утреннюю зарядку ?…………………………………. 6

1.4. Как надо правильно делать утреннюю зарядку…………………………….6

1.5. Правила составления комплекса  утренней зарядки……………………….7

 

2. Практическая часть

 

2.1. Эксперимент:   «Как   влияет   утренняя  зарядка  на  работоспособность  и   хорошее самочувствие ?»  …………………………………………………….8

2.2. Основные выводы по исследованию ………………………………………9

 

Заключение ……………………… ………………………………………….….10

 

Список используемой литературы ……………………………………………..11

 

Приложение ………………………………………………………………………12

 

 

 

 

 

 

 

Введение

 

В наше современное время, когда все бегут, куда-то спешат, не задумываясь о своем здоровье, очень важно с детства прививать основы здорового образа жизни. Проблемы со здоровьем школьников,  их физическое воспитание становиться актуальным как никогда.

Каждое утро многие из нас выполняют утреннюю зарядку, но некоторые без желания выполняют упражнения, а кто-то даже находит причины, чтобы ее не делать вообще. Мы редко задумываемся над тем, зачем мы делаем зарядку и практически не знаем ничего о том, какую пользу для нашего организма она приносит., только на уроках физической культуры, но и самостоятельно дома.

 

Цель проекта:  расширение знаний о пользе утренней зарядки.   

Задачи: 

1. Изучить теоретический материал по проблеме. 

2. Подобрать различные варианты утренней зарядки.    

3. Научиться правильно выполнять утреннюю зарядку.

4. Доказать необходимость утренней зарядки для учащихся в школе.

5. Определить как влияет утренняя зарядка на работоспособность младших школьников. 

6. Наблюдать за своим самочувствием и настроением.

 

Гипотеза: если регулярно заниматься утренней зарядкой, то работоспособность будет повышаться, то есть если будем выполнять зарядку каждый день, то наше здоровье станет крепким, и мы будем меньше болеть и это поможет нам стать успешными.

 

 

 

    Методы работы над проектом

В процессе написания проекта для решения поставленных задач мы использовали следующие методы:

1. Метод анализа и обобщения литературных источников;

2. Эксперимент;

3. Анализ итогов эксперимента проектной деятельности;

4. Метод самонаблюдения;

5. Социалогическое исследование.

При написании проектной деятельности были изучены множественный источники литературы. При анализе литературы внимание уделялось вопросам влияния утренней зарядки на работоспособность школьника в течение учебного дня.

Следующим шагом в проектной деятельности было проведение эксперимента по теме «Как влияет утренняя зарядка на работоспособность и хорошее самочувствие».

Этапы работы над проектом

• Определение темы, цели и задач проекта.
• Изучение информации о пользе утренней зарядки для школьника.
• Создание комплекса утренней зарядки для повышения работоспособности школьника в течении учебного дня.
• Подведение итогов работы.
• Оформление материалов.

 

1. Теоретическая часть

 

1. 1. История появления утренней зарядки

 

В первый раз в нашей стране радиопередача «Утренняя зарядка» вышла 2 января 1929 года. Её ведущей была Ольга Сергеевна Высоцкая (11 июня 1906 – 26 сентября 2000), диктор Всесоюзного радио, народная артистка СССР, до этого работавшая преподавателем физкультуры в школе.

О.С. Высоцкая проводит первые уроки утренней гимнастики на телевидении.                  

После Ольги Высоцкой долгие годы вёл передачи, длившиеся около 15 минут, Николай Гордеев. Его голос узнавала вся страна, ведь многие начинали свой день, включив утром радиоприёмник, слышали слова: «Начинаем урок утренней зарядки». Затем в 1970-х годах появились ещё две радиопередачи: в 7 часов 10 минут ежедневно начиналась «Утренняя зарядка для детей», а в 11 часов утра для взрослых «Производственная гимнастика».             В годы СССР популярной была производственная гимнастика, выполняемая во всех предприятиях и учебных заведениях. В определенное время из  радиоприемника доносилась веселая музыка, и жизнерадостный диктор начинал проводить упражнения. Работа на заводах и фабриках останавливалась и все сотрудники начинали энергично разминаться.   

 

2.        Зачем нужна утренняя зарядка ?

 

Утренняя зарядка (гимнастика) – система физических упражнений для развития организма и укрепления здоровья, выполняемая с утра. Утренняя гимнастика проводится ежедневно перед завтраком или сразу же после ночного сна (зарядка).

У людей, систематически занимающихся зарядкой, улучшается сон, аппетит, общее самочувствие, повышается работоспособность. Систематически проводимая зарядка служит хорошим средством укрепления здоровья. Зарядка полезна для всех людей, начиная с детского и кончая пожилым возрастом. Особо необходима зарядка для людей с недостаточным двигательным режимом в повседневной деятельности (сидячие профессии).  

 

  

3.        Почему надо делать утреннюю зарядку?

 

•                   Ученые многих стран доказали, что ежедневная утренняя зарядка помогает избавиться от стресса и депрессии. Появляется хорошее настроение, тело наполняется энергией, нервная система успокаивается. Люди, делающие зарядку по утрам, практически всегда пребывают в хорошем настроении и часто улыбаются;
•                   Утренняя зарядка включает обменные процессы в организме, это способствует лучшей работе всего организма, а также сжиганию лишних килограммов;

•                   Ежедневная утренняя зарядка улучшает физическую форму, способствует поднятию духа и настроения, улучшает самоорганизацию.
•                   При регулярных занятиях зарядкой по утрам меньше чувствуется усталость в течение дня; меньше проблем с засыпанием, улучшается качество сна, и как результат – становится легко просыпаться по утрам. Утренняя зарядка — это хорошее средство профилактики усталости;

•                   Исследования подтверждают, что утренняя зарядка помогает активизации работы мозга, школьник начинает более успешно справляться с учебными обязанностями.

 

4.        Как надо правильно выполнять зарядку

 

Упражнения, включаемые, в утреннюю зарядку для школьников могут быть разными, но главное, чтобы они развивали весь организм и выполнялись в определенной последовательности.

Основные правила выполнения зарядки:

Утреннюю зарядку лучше всего делать в хорошо проветренном помещении;

Гимнастику надо делать в удобной одежде, которая не будет стеснять движения;

Необходимо соблюдать правильное дыхание. Дышать свободно, через нос;

Упражнения выполняют медленно и без резких движений. Занятия не должны вызывать утомления. Длительность утренней зарядки может быть от 7-15 минут до нескольких десятков минут;

После зарядки полезно принять душ, облиться теплой водой или обтереться влажным полотенцем, а затем растереться сухим.

 

5.        Правила составления комплекса утренней зарядки

 

Необходимо включать в зарядку 8-9 упражнений и повторять каждое упражнение 6-7 раз. Меньшее число повторений не принесет пользы.

Начинать зарядку следует с ходьбы (можно на месте) — это упражнение подготавливает организм к предстоящей физической нагрузке.

•                   Первое упражнение – поднимание рук вверх или в стороны. Это упражнение помогает выпрямить позвоночник, улучшить кровообращение в мышцах плечевого пояса и рук.
•                   Второе упражнение – круговые движения согнутыми руками вперед, назад. Это упражнение увеличивает эластичность и подвижность суставов рук.
•                   Третье упражнение – различные наклоны вперед, назад, вправо, влево. Это упражнение укрепляет мышцы туловища, спины и живота, увеличивает подвижность и эластичность позвоночника, улучшает деятельность органов брюшной полости.
•                   Четвертое упражнение – приседания. Это упражнение для укрепления мышц ног, увеличения подвижности суставов ног и улучшения
•                   Пятое упражнение – наклоны в стороны. Это упражнение усиливает боковые мышцы туловища и повышает тонус брюшной полости.
•                  Шестое упражнение – маховые движения ногами и руками. Это упражнение увеличивает подвижности суставов рук и ног.
•                  Седьмое упражнение – прыжки и бег (можно на месте). Это упражнение усиливает обмен веществ в организме, повышает деятельность органов дыхания и кровообращения.
•                  Восьмое упражнение – медленные шаги на месте и взмахи руками вверх и вниз. Это упражнение для успокоения дыхания.

 

2. Практическая часть

 

1.          Эксперимент: «Как влияет  утренняя зарядка на работоспособность и хорошее самочувствие ?»

 

Эксперимент проводился на учениках 4 «В» класса. Испытуемым предлагалось в течение месяца выполнять комплекс утренний зарядки, разработанный с целью повысить работоспособность организма в течение учебного дня.

В ходе эксперимента ученики самостоятельно выполняли зарядку, а также следили за своим самочувствием во время выполнения зарядки и в течение всего дня. Все наблюдения записывались в дневник самоконтроля.

По результатам ежедневной работы нами были сделаны выводы, что у нас работоспособность повысилась, мы стали больше успевать и меньше уставать в течение дня в  отличие от  своих одноклассников, которые не делали утреннюю зарядку.

Сделав утреннюю зарядку в начале учебного дня, мы не уставали и продолжали активно работать на уроках в течение всего дня.

Кроме того, нами было проведено социологическое исследование на тему «Физическая зарядка – залог успеха». Мы просили ответить учащихся нашей школы на вопросы анкеты, состоящей из пяти вопросов. Всего в анкетировании участвовало 50 учащихся из разных классов нашей школы.

     

 

   Результаты получились следующие:

 

 

По  результатам исследования можно сделать выводы:

1. Большая часть опрошенных знают, что такое физическая зарядка и для чего она нужна.
2. Большинству учащихся нравится заниматься физической зарядкой, и ребята активно увлекаются другими видами спорта.
3. Несмотря на знание полезности физических упражнений чуть больше опрошенных ребят самостоятельно делают физическую зарядку.

Как помочь ребятам полюбить заниматься физическими упражнениями?

Отвечая на этот вопрос, мы,  совместно со взрослыми,  создали слайд- шоу комплекса физической зарядки, который можно демонстрировать и выполнять с учащимися нашей школы в любое удобное время.

 

2.          Основные выводы по исследованию

 

По результатам всей проделанной работы был сделан вывод, что через утреннюю зарядку можно не только физически развиваться и прививать интерес к занятиям спортом, но повышать работоспособность детей во время всего учебного дня.

В результате проведенного исследования гипотеза подтвердилась. Ежедневное выполнение комплекса утренней гимнастики является хорошим средством сохранения и укрепления здоровья, высокой умственной и физической работоспособности в течение дня. Зарядка полезна, для растущего организма. И мы сами себе можем помочь сохранить своё здоровье. Таким образом, если регулярно заниматься утренней зарядкой, то работоспособность будет повышаться, то есть если будем выполнять зарядку каждый день, то наше здоровье станет крепким, и мы будем меньше болеть и это поможет нам стать успешными.

 

Заключение

 

       «Утро встречай зарядкой, вечер провожай прогулкой». Самое драгоценное, что есть у человека – это его здоровье.  Ценить свое здоровье и заботиться о нем нужно с детства.   Одним из мероприятий, оказывающим благоприятное воздействие на здоровье организма, является утренняя зарядка.   Приучить себя выполнять утреннюю зарядку ежедневно очень важно не только для укрепления здоровья, но и для поддержания бодрого настроения, высокой работоспособности детей во время всего учебного процесса.

        Утренняя зарядка — это комплекс физических упражнений, выполняемых после пробуждения. Целью утренней зарядки является ускорение пробуждения полного организма. На большинство учащихся зарядка влияет положительно, зарядка способствует физическому развитию, стимулирует учебную деятельность, даёт возможность чувствовать себя бодрее.

 

 

 

 

 

Список использованной литературы:

 

1.Научно-популярная литература «Ваш ребёнок». Москва.»Медицина».2008г..

2. Серия»Детям о здоровье».»Режим дня школьника».Москва.»Медицина». 2007г.Научно-популярная литература.

3. «Ваш ребёнок». Москва.»Медицина».2008г.  Серия»Детям о здоровье».

4. «Режим дня школьника». Москва.»Медицина». 2007г.

5. «Оздоровительно-развивающие игры для школьников».Козырева О. В. Просвещение. Серия: Школьное воспитание 2007г.

6. «С физкультурой дружить — здоровым быть!».

7. Маханева М.Д.  Сфера, Серия: Синяя птица , 2009г

8. Интернет-источники

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Приложения

 

Приложение 1.

 Комплексы утренней зарядки

 КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ №1

1. Ходьба на месте или с передвижением с размашистыми движениями рук, сжимая и разжимая пальцы. Длительность 1 минута.

2. Стоя, ноги на ширине плеч. Левую руку через сторону вверх, правую за спину, прогнуться и потянуться, вдох; вернуться в исходное положение, выдох. Повторить, сменив положение рук. Темп средний.

3. Стоя подниматься на носки, руки поднять через стороны вверх, прогнуться — вдох; вернуться в исходное положение — выдох.

4. Стоя, ноги врозь, левую руку вверх правую на пояс; пружинящий наклон вправо; повторить то же в другую сторону. Дыхание равномерное, темп средний.

5. Стоя, мах левой ногой назад, руки махом вперед, кисти расслаблены — вдох; исходное положение — выдох; повторить то же с правой ноги.

6. Стоя подняться на носки, руки в стороны — вдох; выпад правой ногой, наклон вперед, руками коснуться пола — выдох; исходное положение — вдох; то же с левой ноги. Темп средний.

7. Сидя на полу, руки к плечам. Три пружинящих наклона вперед, взявшись руками за голени — выдох; выпрямится, руки к плечам — вдох. Наклоны постепенно увеличивать. Ноги не сгибать. Поднимая туловище, расправьте плечи. Темп средний.

8. Исходное положение — упор сидя сзади. Прогибаясь перейти в упор лежа сзади, согнуть правую ногу вперед; повторить то же, сгибая левую ногу. Носки ног оттягивать. Дыхание произвольное.

9. Исходное положение — упор стоя на коленях. Наклоняя голову вперед и поднимая правое колено, выгнуть спину; исходное положение; выпрямить правую ногу назад и прогнуться; исходное положение. То же с другой ноги.

10. Исходное положение — стойка на коленях. Руки вперед, вверх, в

стороны, прогнуться с поворотом туловища направо — вдох; поворачиваясь прямо и садясь на пятки, наклон вперед, руки назад — выдох; исходное положение. То же, делая поворот в другую сторону. Темп медленный.

11. Стойка ноги врозь, руки вперед, пальцы переплетены. Поворот туловища влево — вдох; исходное положение — выдох; наклон назад, руки за голову — вдох; исходное положение — выдох. То же в другую сторону. Темп средний.

12. Стоя, руки на поясе. Прыжки поочередно на правой и левой ноге.

Дыхание произвольное. Темп средний.

13. Бег на месте или с передвижением. Дыхание равномерное. Темп средний. Продолжительность 40 — 50 секунд. Переход на ходьбу с высоким подниманием бедра 20 с или более.

14. Стоя ноги врозь, руки на поясе, руки вперед. Поднимаясь на носки, локти назад, прогнуться — вдох; исходное положение — выдох.

КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ №2

1. Ходьба с размашистыми движениями рук в ускоряющемся темпе. Длительность 1 минута.

2. Стойка ноги врозь, пальцы рук переплетены. Поворачивая ладони наружу, руки вверх, подняться на носки — вдох; разъединяя кисти, руки через стороны вниз, вернуться в исходное положение — выдох.

3. Бег (на месте) (15 — 20 с) с замедлением и переходом на ходьбу.

4. Стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 — поворот туловища влево, руки в

стороны; 2 — 3 — пружинящий наклон назад; вдох; 4 — исходное положение; выдох; 5 — 8 — то же с поворотом вправо. Темп средний.

5. Лежа на спине, руки в стороны. Поднять правую ногу, опустить ногу вправо до касания пола; поднять ногу; исходное положение. То же левой ногой, опуская ее влево. Дыхание равномерное, темп медленный.

6. Исходное положение — стать на колени и затем сесть на пятки с наклоном вперед, ладони на полу. 1 — 3 — скользя грудью над полом, вначале сгибая, а затем выпрямляя руки, перейти в положение упора лежа на бедрах — вдох; 4 — сгибая ноги, быстро вернуться в исходное положение — выдох. Темп медленный.

7. Лежа на спине, руки в стороны. Ноги согнуть и, взявшись засередину голени, прижать колени к груди, голову наклонить к коленям — выдох; вернуться в исходное положение — вдох. Темп медленный.

8. Сидя ноги врозь, руки в стороны. Наклон вперед, правой рукой коснуться носка левой ноги, левую ногу назад — выдох; исходное положение — вдох; повторить то же — к правой ноге. Темп средний.

9. Исходное положение — упор стоя на коленях. Разгибая левую ногу и поднимая ее назад, согнуть руки и коснуться грудью пола — вдох; отжимаясь, вернуться в исходное положение — выдох; повторить то же, поднимая правую ногу. Руки в упоре на ширине плеч. Темп средний.

10. Исходное положение — упор присев. 1 — толчком ног, упор лежа; 2 -

упор лежа, ноги врозь; 3 — упор лежа, ноги вместе; 4 — толчком ног, упор присев. Дыхание произвольное. Темп медленный.

11. Исходное положение — упор присев. Выпрямиться. мах левой ногой назад, руки в стороны — вдох; упор присев — выдох; то же махом правой ноги. Темп средний.

12. Бег на месте с переходом на ходьбу. Дыхание равномерное, темп средний.

13. Стоя, руки за спину. 1 — прыжком ноги врозь; 2 — прыжком вернуться в исходное положение; 3 — 4 — прыжки на двух ногах. Дыхание произвольное. Продолжительность от 20 с.

14. Стойка ноги врозь. Руки вверх, прогнуться — вдох; пружинящий наклон вперед, руки в стороны — выдох. Темп средний.

15. Ходьба на месте, темп средний, 30 — 40 секунд.

КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ №3

1. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Отводить локти назад, делая вдох, и расслабляться на выдохе.

2. Стоя, ноги вместе, руки опущены. С шагом ноги в сторону поднять руки к плечам, затем вернуться в исходное положение. Темп средний.

3. Стоя, ноги на ширине плеч, одна рука вверх, другая опущена. Выполнять махи руками попеременно.

4. Стоя, руки опущены. Делая вдох, поднять руки через стороны вверх, на выдохе опустить. Темп средний.

5. Ходьба на месте, высоко поднимая колени, постепенно ускоряя и замедляя темп.

6. Стоя, ноги врозь, руки на поясе. Наклоняться (выдох), доставая руками носки ног. Темп средний.

7. Стоя, ноги вместе, руки согнуты перед грудью. Рывковые движения согнутыми руками на два счета и прямыми на два счета. Темп средний.

8. Стоя, ноги вместе, руки опущены. Попеременно поднимать руки вверх — вдох, опускать — выдох. Темп медленный.

9. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. По 3 боковых наклона туловища, вернуться в исходное положение. Темп средний.

10. Стоя, ноги на ширине ступни, руки опущены. Выполнять пружинящие полуприседания с маховыми движениями рук вперед — назад. Темп средний.

11. Спокойная ходьба с расслаблением (встряхиванием рук, ног поочередно) в течение 15 — 20 секунд.

12. При ходьбе попеременно поднимать руки вверх — вдох, опуская — выдох. Темп медленный.

КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ №4

1. Исходное положение — сидя на стуле, ноги согнуты, руки на коленях. Отводить руку в сторону, делая вдох, положить руку на колени — выдох.

2. Исходное положение — то же. Сгибать ноги в коленях. По 4 — 6 раз каждой ногой.

3. Сидя, ноги выпрямить, руки опустить. Попеременно отводить руку и ногу в сторону на вдохе, возвращаться в исходное положение на выдохе.

4. Стоя, ноги на ширине ступни, руки к плечам. Вращение в плечевых суставах вперед и назад.

5. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Попеременно отводить руку в сторону с поворотом туловища и на выдохе ставить руку на пояс. Темп медленный.

6. Стоя, ноги на ширине стопы, руки на поясе. Приседать на выдохе, руки вперед, при подъеме — вдох. Темп средний.

7. Ходьба на месте, высоко поднимая колени, в среднем темпе, 15 — 30с.

8. Стоя, ноги врозь, руки опущены. Поднять кисти к плечам, делая вдох, опустить на выдохе, расслабиться.

9. Стоя, ноги вместе, одна рука вверху, другая опущена. Маховые движения руками со сменой положения рук на 2 счета. Темп средний.

10. Стоя, ноги врозь, руки на поясе. Вращение туловища в медленном темпе по 6 раз в одну и другую сторону.

11. Сидя на стуле, ноги выпрямить, руки на коленях. Попеременно сгибать и разгибать стопы и кисти в среднем темпе.

12. Приподнять плечи делая вдох, опустить плечи на выдохе, расслабиться.

КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ №5

Данный комплекс, включает упражнения, развивающие подвижность в суставах, мышцы туловища, а также дыхательную мускулатуру.

1. Сидя на стуле, ноги согнуты в коленях, руки на коленях. Приподнять плечи — вдох, опустить — выдох, расслабиться. Дыхание спокойное, неглубокое. Повторить 3 — 6 раз.

2. Сидя на стуле, руки на коленях. Сжимать кисти рук, одновременно поднимая носки на себя. Темп средний, 8 -10 раз.

3.  Исходное положение — то же. поочередно отводить выпрямляющуюся руку и возвращать в исходное положение. Темп медленный. По 3 — 4 раза каждой рукой.

4. Сидя на стуле, согнув ноги, держаться руками за спинку стула сзади.

поочередно разгибать ноги, стопы скользят по полу. Темп средний, 4 раза каждой ногой.

5. Сидя на стуле. Поднять прямую руку вверх — вдох, опустить – выдох. Темп медленный, по 3 раза каждой рукой.

6. Исходное положение — то же. Повороты туловища с разведением рук. В медленном темпе по 3 — 4 раза в каждую сторону.

7. Стоя боком к стулу, одна рука сверху на спинке. Выполнять маховые движения противоположной рукой и ногой вперед и назад. Махи выполнять свободно без напряжения. Повторять по 4 — 6 раз каждой рукой и ногой.

8. Встать на расстоянии длины вытянутых рук от стула и, опираясь на спинку, медленно приседать — выдох, подняться — вдох. 4 — 6 раз.

9. Сидя на стуле, руки на коленях. Выполнять круговые движения ногой, касаясь носком пола. По 4 — 8 раз каждой ногой.

10. Исходное положение — то же. Попеременно поднимать руки вверх — вдох, опускать — выдох. По 3 — 5 раз каждой рукой.

11. Исходное положение — то же. Попеременное сведение и разведение пяток и носков стоп на 4 счета. Дыхание произвольное. Повторить 8 — 12 раз.

12. Сидя, ноги выпрямить, руки опустить. Откинувшись на спинку стула, закрыть глаза, расслабиться — 5 — 10 секунд.

 

 

Приложение 2

АНКЕТА

Дорогой друг, мы проводим исследование вопроса : «Физическая зарядка – залог здоровья». Ответьте пожалуйста на вопросы анкеты:

1. Что такое физическая зарядка?         Да            нет
2. Знаете ли вы для чего нужна физическая зарядка?           Да          нет
3. Делаешь ли ты физическую зарядку?                               Да       нет
4. Нравится ли тебе заниматься физической зарядкой?          Да           нет
5. Увлекаешься ли ты каким -либо другим видом физических упражнений?       Да     нет

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Приложение 3

Мои наблюдения в ходе эксперимента

Зарядка успела мне надоесть в детском саду, тогда мне казалось, что между нехитрыми упражнениями с утра и крепким здоровьем нет никакой связи. Но в школе с утра я начала часто замечать сонливость в течение уроков и усталость, много пропускал уроков по причине простудных заболеваний. Врачи посоветовали мне заняться, если не спортом, то хотя бы утренней гимнастикой.

Оказалось, что главное – не заставлять себя заниматься через силу и тогда все получится. Я подбирала разные комплексы, разную любимую музыку и занималась под настроение. Когда на улице была хорошая погода – выходила на пробежку, в дождь — занималась утренней зарядкой по музыкальное сопровождение.

Со временем я начала замечать, что утро, которое началось с зарядки, всегда доброе. Я не только шла на уроки в хорошем настроении, но и стала раньше просыпаться и действительно лучше себя чувствовать.

За этот месяц я поняла, зачем делать зарядку по утрам и как это лучше сделать. Во-первых, не нужно себя перегружать, достаточно десять-пятнадцать минут несложных упражнений для разминки. Главная цель – разбудить свое тело, растянуть мышцы, проработать суставы, застывшие после сна, заставить кровь бежать быстрее. Во-вторых, нужно обеспечить приток свежего воздуха: открыть форточку или окно, выйти на улицу для зарядки. В-третьих, обязательно нужно начинать с небольшой разминки, а если не хватает времени, то ее вполне достаточно.

Самое интересное, что, глядя на меня, моя семья тоже решила заняться зарядкой. Теперь я их персональный тренер и мне это нравится.

 

 

 

Утренняя зарядка в Японии

Утренняя зарядка в Японии

 

На зарядку — становись!

 

Япония – это страна, которая всегда чтит, бережет и соблюдает свои традиции и обычаи. Особенно хорошо, здесь укореняются традиции, связанные со здоровым образом жизни. Недаром, в Японии так много долгожителей, и это при не самой лучшей экологической обстановке в стране! Одной из интересных частей японской культуры является утренняя радио-гимнастика, которая уже почти целый век (с 1928 года) каждое утро транслируется в Японии на местных радиостанциях. Секрет такого эфирного долголетия состоит в хорошо продуманном наборе упражнений и, по всей видимости, в консерватизме японского народа.

Радио-гимнастика состоит из двух чередующихся комплексов упражнений, на выполнение которых отводится всего по 3 минуты 15 секунд. За этот короткий промежуток времени участники успевают сделать 13 упражнений разного типа: аэробные, в которых задействовано множество мышц и потребляется большое количество кислорода, упражнения на растяжку и координацию, а также упражнения, направленные на укрепление мускулов. Результат такой ежедневной гимнастики состоит в увеличении выносливости и пластичности, и укреплении всего организма в целом.

Если Вы находись в поиске хорошо подобранного и зарекомендовавшего себя комплекса упражнений для утренней гимнастики, попробуйте! Может эти не занимающие много времени упражнения — это именно то, что Вам сейчас нужно?!

Ссылки на видео-упражнения для утренней зарядки приведены ниже. Видео на японском языке, но смысл упражнений понятен и без перевода:

 

Первый комплекс упражнений зарядки — https://www.youtube.com/watch?v=_YZZfaMGEOU

Второй комплекс упражнений зарядки — https://www.youtube.com/watch?v=yi1TbzML2cU

Гимнастика для всех (которую можно делать даже сидя за компьютером) — https://www.youtube.com/watch?v=1MGsuinRElk

 

 

Зарядка в Японии популярна у всех слоёв населения. Её делают дети и взрослые, офисные работники, рабочие на заводах, медперсонал в клиниках, учителя в школах. Считается, что гимнастика способствует сближению и повышению сплоченности в коллективе.

В летние каникулы многие районные родительские комитеты устраивают для детей «утреннюю зарядку» прямо во дворах домов или рядом со школами. Каждому ребенку выдаётся карточка участника, которую нужно заполнить печатями, по одной печати на каждый день. Тот, кто не пропустил ни одного занятия и заполнил всю карточку, получает в конце каникул приз в виде сладостей, соков и канцелярских принадлежностей.

 

Раньше такая детская гимнастика проводилась повсеместно, практически в каждом дворе, но в последнее время её распространение пошло на спад. Это во многом связано с общим старением населения в Японии. Пожилые люди тоже с радостью принимают участие в утренних зарядках, которые проводят для них в парках и специальных учреждениях.

Утренняя зарядка начинается рано, в 6:30 утра, но японцы привыкли вставать еще раньше и к этому времени уже успевают переделать почти все важные дела по дому.

Многие японки успевают утром не только полить цветы, загрузить стиральную машину, сделать уборку, но и сделать травяную ванночку для ног и около часа уделить себе любимой (ритуалу умывания, очищения и увлажнения лица и тела). При этом они ещё и умудряются приготовить традиционный завтрак для всей семьи, включающий в себя огромное разнообразие блюд. (О том, что едят японцы на завтрак мы писали в этой статье — https://jap-market.ru/blog/pitanie-yaponok.php).

 

Вместе с тем японцы совсем не привыкли делать что-то в спешке, им проще встать около 4-х утра и с чувством, толком, расстановкой спокойно заняться собой и домашним хозяйством. А поспать можно и в метро по пути на работу… Вот такой неутомимый народ! 🙂

Детская гимнастика для глаз — лучшие комплексы упражнений

Повышенная зрительная нагрузка приводит к ухудшению зрения ребенка. Компьютерные игры и гаджеты, занятия в школе, чтение, выполнение домашних заданий – все это требует напряженной работы глаз, ведущей к усталости. Это чревато дискомфортом, головными болями и возникновением различных нарушений зрения.

Запиши ребенка на прием к врачу

Регулярное выполнение упражнений для глаз позволяют минимизировать вред и обеспечивают эффективную профилактику снижения остроты зрения, вызванного перенапряжением. При этом нужно понимать, что никакая гимнастика не поможет вылечить зрительные нарушения, например, близорукость.

При выборе гимнастики для глаз многое зависит от возраста ребенка. Одни комплексы – очень простые, они подходят малышам. Однако родители должны заниматься с маленькими детьми, объяснять им, что и как делать, показывать на собственном примере и следить за тем, чтобы ребенок выполнял упражнения правильно. Другие комплексы – несколько сложнее, они рассчитаны на детей постарше, способных самостоятельно разобраться в том, как выполнять зарядку для глаз.

Важное уточнение: перед выполнением гимнастики рекомендуется пройти с ребенком консультацию офтальмолога. Врач исключит возможные противопоказания и даст дополнительные рекомендации.

Содержание

1. Упражнения для детей 2-4 лет
2. Зрительная гимнастика для детей 5-6 лет
3. Упражнения для детей школьного возраста
4. Резюмируем

Зарядка для глаз для детей в возрасте 2-4 лет

В этом возрасте ребенок, как правило, еще не способен долго концентрироваться на одном занятии. Это значит, что:

• продолжительность гимнастики не должна быть большой – лучше выполнять упражнения примерно 3 раза в день в течение 1-2 минут;
• занятия необходимо проводить в игровой форме, и это стоит делать, когда малыш в хорошем настроении, ему комфортно, он не капризничает.

Первое упражнение, которое называется «Жмурки», помогает укрепить мышцы глаз:

• попросите ребенка зажмуриться;
• досчитайте до трех;
• теперь скажите малышу, чтобы он открыл глаза.

В данном случае важно, чтобы маленький ребенок научился сначала напрягать глаза, а затем расслаблять их. Первое время можно предложить ему наблюдать за вами и сначала самому зажмуриться, немного посидеть с закрытыми глазами, а затем открыть их, чтобы малышу проще было понять, что вы от него хотите.

Второе упражнение – «Крылья бабочки». Оно нацелено на улучшение циркуляции крови в глазах.

Пусть ребенок представит, что его ресницы – это крылья бабочки. Чтобы бабочка летала, она должна быстро-быстро махать своими крылышками, то есть ребенок должен интенсивно моргать. Пусть один «полет» продолжается в течение 10 секунд, затем позвольте глазам 5-10 секунд отдохнуть и повторите упражнение еще один-два раза.

И третье упражнение, которое подойдет детям этого возраста, – «Стишки-потешки». Оно дает возможность снять напряжение с глаз и укрепить глазные мышцы.

Вы рассказываете стихи, а ребенок при этом должен выполнять движения глазами, соответствующие тому, что вы произносите. При выполнении этого упражнения также нужно сначала показать все на собственном примере, чтобы малыш понимал, что ему надо делать.

Можно взять, например, такие стихи:

Вот стоит большая елка –

Вот такой высоты (малыш поднимает глаза вверх, словно пытается рассмотреть макушку елки)

У нее большие ветки –

Вот такой ширины (малыш смотрит слева направо, словно оценивая ширину воображаемой елки)

Есть на елке даже шишки (малыш смотрит вверх, ищет взглядом воображаемые шишки),

А внизу – берлога мишки (малыш смотрит вниз),

Зиму спит там косолапый (ребенок зажмуривает глаза, изображая спящего мишку, потом моргает несколько раз и вновь зажмуривается)

И сосет в берлоге лапу.

При выполнении этого упражнения надо следить за тем, чтобы ребенок двигал именно глазами, а не головой. При необходимости аккуратно поправьте его и еще раз объясните, что нужно делать.

Гимнастика для глаз для детей в возрасте 5-6 лет

Хотя ребенок становится старше, игровая форма упражнений пока остается предпочтительной. Зато теперь малыш лучше понимает, что вы от него хотите, и может сконцентрироваться на поставленной перед ним задаче, поэтому длительность занятий можно увеличить до 5-7 минут.

Проводите зарядку для глаз в игровой форме, чтобы ребенок не заскучал и больше старался

Первое упражнение из комплекса называется «Разминка». Оно отлично помогает снять напряжение с органов зрения. Как и в предыдущем комплексе, здесь стоит использовать какие-либо стихи. Ребенок будет в соответствии с их ритмом и содержанием выполнять определенные движения глазами, например:

Спал цветок (ребенок закрывает глаза, расслабляется)

И вдруг проснулся (ребенок открывает глаза, массирует веки, слегка надавливая на них по часовой стрелке и против нее),

Больше спать не захотел (на этой строчке надо часто поморгать глазами),

Встрепенулся, потянулся (руки поднять вверх и сделать вдох, затем посмотреть на руки, развести их в стороны и сделать выдох),

Взвился вверх и полетел (нужно потрясти кистями, посмотреть вправо-влево).

Второе упражнение – «Урок геометрии». Для него нужно заранее подготовить «учебный материал». Вам понадобятся:

• изображения основных геометрических фигур – можно обойтись кругом, квадратом и треугольником;
• указка или предмет, который можно использовать вместо нее.

Само упражнение выполняется следующим образом:

• разместите изображения геометрических фигур на стене, дверце шкафа, доске для занятий;
• указкой показывайте углы, обводите контуры;
• при этом ребенку нужно взглядом следить за кончиком указки, не двигая головой.

«Урок геометрии» способствует стимуляции кровообращения в глазах, развивает и укрепляет глазные мышцы.

Еще одно упражнение – «Рисование глазами». Оно помогает укрепить глазные мышцы, а заодно и способствует развитию творческих способностей. Предложите ребенку нарисовать что-нибудь в воздухе, используя для этого не карандаш, не кисточку и краски, а собственный взгляд. Это может быть домик или человек, собачка или дерево, все зависит лишь от фантазии – его и вашей.

Главное, чтобы ребенок при этом двигал глазами в разные стороны. Вы можете подать ему пример, изображая движениями глаз несложный рисунок, геометрическую фигуру или букву.

Желательно выполнять все эти упражнения в комплексе, чтобы зарядка выглядела более разнообразной и не вызывала у ребенка скуку. Их последовательность можно менять.

Гимнастика для глаз для детей школьного возраста

Дети взрослеют, становятся более серьезными и ответственными, поэтому проблем с концентрацией возникнуть уже не должно, а вам теперь легче объяснять, что и как нужно делать. С другой стороны, и занятия под стишки-потешки в этом возрасте могут им не нравиться, так что необходимо использовать другие упражнения.

Именно родители должны приучать ребенка к упражнениям и уходу за зрением

Первое – «Домик из ладошек». Оно поможет улучшить кровообращение в глазах и станет хорошей разминкой перед следующими упражнениями:

1. Предложите ребенку сложить ладони, перекрестив пальцы, чтобы у него получился «домик».
2. Этот «домик» нужно установить над переносицей так, чтобы скрещенные пальцы касались лба, а глаза оказались прикрыты ладонями. К глазам при этом должно проникать как можно меньше света.
3. Теперь нужно моргать, двигать глазами влево-вправо и «рисовать» ими цифры, буквы, несложные геометрические фигуры.

Делать это упражнение нужно в течение одной-двух минут. «Домик из ладошек» можно использовать в качестве перерыва во время чтения, просмотра телевизора или работы за компьютером.

Следующее упражнение, «Воображаемая картина», подходит и детям школьного возраста, и взрослым. Оно помогает улучшить аккомодацию, то есть способность четко воспринимать предметы, которые находятся на разном расстоянии от глаз, а также способствует развитию фантазии.

К выполнению упражнения нужно подготовиться заранее. Нарисуйте с ребенком картину, на которой изображено много деталей, например, морской берег со скалами и маяком на них, птицами над волнами, плывущим вдали корабликом.

1. Закрепите картину на стене, дверце шкафа или доске для занятий.
2. Пусть ребенок всматривается в картинку, рассматривает детали.
3. Спросите, что бы он хотел добавить на рисунок, попросите, не прикасаясь к картине руками, рассказать, где могло бы появиться то, что он предложил. Если у него нет собственных идей, предложите что-нибудь свое и попросите развить эту мысль.

Через некоторое время можно попробовать делать то же самое, но уже без рисунка. Пусть морской берег на стене будет полностью воображаемым.

Оптимальное время выполнения этого упражнения – 5-7 минут. Но если вы чувствуете, что ребенок заскучал, можно остановиться и раньше.

Упражнение «Рисование носом» предполагает, что школьник будет рисовать воображаемые рисунки, используя не взгляд, как это было в предыдущем комплексе, а кончик своего носа. Делать это можно и стоя, и сидя, и даже лежа, но лучше занять сидячее положение. Можно при этом закрыть глаза.

В данном случае важно снять напряжение не только с глаз, но и с мышц шеи. Если долго сидеть за партой или перед телевизором, кровоток в области шеи ухудшается, а это ведет к ухудшению кровоснабжения глаз. Упражнение «Рисование носом» позволяет предотвратить эти неприятные последствия.

Подведем итоги

Гимнастику для глаз с детьми нужно делать регулярно, только в этом случае она будет по-настоящему эффективной. Если малыш на протяжении нескольких лет занимается такой гимнастикой, ему проще будет продолжать ее делать после поступления в школу. Он также легче перенесет увеличившуюся нагрузку на глаза за счет хорошей подготовки глазных мышц.

Чем меньше возраст ребенка, тем важнее в гимнастике роль родителей. Им нужно напоминать о необходимости делать упражнения, мотивировать, показывать пример. Если малыш не понимает, зачем нужна такая гимнастика, надо как-то заинтересовать его – в легкой игровой форме. Например, если ему нравятся супергерои, можно рассказать, что супергероем не стать без хорошего зрения.

Обязательно консультируйтесь с офтальмологом. Близорукость высокой степени, повышенное глазное давление, воспалительные заболевания глаз – все перечисленное является противопоказаниями для выполнения упражнений. Поэтому специалист расскажет, в течение какого времени стоит воздержаться от гимнастики, а также поможет выбрать зарядку для глаз, которая будет особенно эффективна для вашего ребенка, с учетом его индивидуальных особенностей.

Запиши ребенка на прием к врачу

Гимнастика для глаз для детей

Особенности проведения гимнастики

Гимнастику для зрения можно проводить в любое время суток, все зависит от предпочтений ребенка. Кому-то удобнее выполнять упражнения утром, кто-то предпочитает делать их после школы, а кто-то перед сном или на перемене между уроками. Если есть время, то лучше не ограничиваться одним подходом и повторять весь цикл несколько раз в день. Малышам от трех лет хватит 5-10 минут 3 раза в день. Количество повторов для школьников зависит от их нагрузки: оптимально уделять гимнастике время после каждого часа напряженной работы. Это не отнимет много времени, зато принесет ощутимую пользу. Первые результаты будут заметны уже через месяц.

Некоторые родители считают, что детям дошкольного возраста гимнастика не нужна, так как они не испытывают такого зрительного напряжения, как дети старше. Но это заблуждение. Укреплять мышцы глаз нужно с самых ранних лет.

Есть несколько рекомендаций, которые нужно соблюдать:

1. Важно работать только глазами: голова и шея обычно остаются неподвижными.
2. Следите за нагрузкой: первые дни достаточно заниматься всего несколько секунд. Количество самих упражнений и повторов лучше увеличивать постепенно, иначе и сама гимнастика окажется слишком большой нагрузкой на глаза ребенка.
3. Школьники могут заниматься самостоятельно, а за малышами обычно присматривают родители. Важно контролировать правильность выполнения всех заданий, иначе можно получить проблемы со зрением. Иногда занятия проводятся в детских садах. Воспитатель использует популярные методики, выбирает соответствующие возрасту детей упражнения и проводит гимнастику 2-3 раза в день. Чтобы малышам было интереснее заниматься, такая тренировка проходит под музыку, сопровождается песнями, стихами или играми, которые воспитатель подбирает для каждой конкретной группы.
4. Упражнения для зрения необходимо выполнять каждый день, чтобы закрепить эффект. Если малыш занимается в детском саду, уточните у воспитателя, какие методики он использует, чтобы тренироваться с ним на выходных.
5. Не нужно проводить слишком много упражнений, большая нагрузка не даст необходимый результат, а только утомит малыша. Для зрения полезнее заниматься регулярно и несколько раз в день по 5-10 минут.

Виды упражнений для глаз для детей

Существует большой перечень упражнений для укрепления глазных мышц детей. Внимательно ознакомьтесь с предложенными вариантами и четко следуйте инструкции. Не будет лишним показаться врачу перед тем, как начать заниматься. Помните, что упражнения только укрепляют мышцы, а если необходимо вернуть остроту зрения или помочь глазам восстановиться после травмы или в других ситуациях, гимнастику подбирает врач строго индивидуально. Любое самолечение чревато самыми неблагоприятными последствиями и может даже испортить зрение.

Лабиринт

Ребенок смотрит на таблицу, на которой нарисованы волнистые линии и круги разного цвета. В течение минуты он должен медленно водить глазами по этим линиям.

Туда-сюда

Ребенок смотрит в центр большого предмета, расположенного напротив. Сначала ему нужно поднять взгляд от центра вверх, затем опустить его вниз, потом снова поднять в центр, посмотреть влево, а затем вправо и снова вернуться в центр, после чего повторить упражнение еще 4 раза.

Часики

Ребенок встает напротив часов с крупным циферблатом, на расстоянии около 40 см, и смотрит на время: его взгляд движется, копируя движение секундной стрелки и останавливаясь на каждой цифре на 1-2 секунды. После 5-6 повторений упражнение проводится в обратном направлении, то есть взгляд движется против часовой стрелки.

Задание можно усложнить: после 5-6 подходов можно выполнить его снова, но уже отодвинувшись от циферблата на метр, а затем на полтора, если это позволяет размер цифр и зрение малыша.

Маятник

На расстоянии 35-40 см от глаз нужно повесить маятник: большую пуговицу на нитке или что-то похожее. В течение 30 секунд этот маятник должен раскачиваться, а ребенку необходимо следить за его движениями. Затем нужно сделать перерыв и в течение следующих 30 секунд смотреть в окно.

Жмурки

Необходимо зажмурить глаза, досчитать до пяти и плавно открыть их, затем повторить упражнение еще 7-8 раз. За выполнением упражнения должен следить взрослый: важно, чтобы ребенок не торопился, спешка приведет к еще большему напряжению глазных мышц.

Можно выполнить и схожее упражнение: быстро-быстро моргать в течение 5 секунд, потом 1-2 секунды отдохнуть и повторить задание еще 5 раз.

Далеко-близко

Ребенок встает у окна и в течение 10 секунд рассматривает самый дальний предмет на улице. Затем он переводит взгляд на картинку, которую родитель предварительно наклеил на стекло, и рассматривает ее также в течение 10 секунд, после чего снова возвращается к дальнему объекту. Выполнять упражнение нужно 7-8 раз.

Восьмерка

Малышу необходимо представить себе цифру восемь и нарисовать ее глазами. Если ребенок еще маленький и ему сложно справиться с этим заданием, родители могут написать восьмерку на листе бумаги, чтобы малыш «обвел» ее взглядом. Сначала восьмерка должна стоять вертикально, а затем горизонтально, как знак бесконечности. Обе цифры нужно «обвести» по 7-8 раз.

Крестики-нолики

Упражнение выполняется в комнате: сначала нужно медленно начертить глазами «крестик», от верхнего левого угла комнаты в правый нижний и от правого верхнего в левый нижний, а затем «нолик», который будет касаться потолка, пола и стен. 5-6 повторений будет достаточно. Дети постарше могут делать упражнение с закрытыми глазами. Важно, чтобы голова оставалась неподвижной.

Приближение

В максимально вытянутой руке ребенок держит яркий фломастер или другой небольшой предмет и внимательно смотрит на него, не отвлекаясь на другие вещи. Затем он медленно подносит фломастер к носу. Как только предмет превратится в одно яркое пятно, нужно сделать 5-секундный перерыв, после чего повторить упражнение еще 5-6 раз.

Отдых

В конце гимнастики глаза должны хорошо отдохнуть. Пусть ребенок закроет их, досчитает до 15 и снова откроет на пару секунд. Достаточно 5-6 повторов.

Игры на улице

Необязательно заниматься только дома. Упражнения для зрения можно выполнять и во время прогулки, по дороге в садик или школу. Например, искать глазами какие-то предметы, которые называет родитель, считать прохожих и машины вблизи и вдалеке, встать перед домом и пробежаться глазами по всем окнам.

 Как приучить ребенка регулярно делать гимнастику для глаз

Выполнять однообразные упражнения детям может быть скучно. Увлечь их гимнастикой, просто рассказав, какую пользу она несет, не получится, особенно если у вас ребенок дошкольного возраста.

Лучше обернуть все в игру: представить, что ребенок — герой какой-нибудь сказки, и движения глазами он делает, чтобы лучше рассмотреть драконов, с которыми ему предстоит сражаться, или при помощи глаз он вводит код на двери секретной лаборатории. Расскажите ему, что супергероев с плохим зрением не бывает, поэтому все они делают гимнастику несколько раз в день. Вариантов может быть много, и зависят они только от фантазии родителя и увлечений ребенка.

Хорошо помогают стихи и песни, написанные так, чтобы на каждую строчку ребенок выполнял то или иное движение глазами. Можно воспользоваться картинками и плакатами с различными схемами: пусть малыш представит, что это лабиринт, и глазами передвигается от одного предмета на плакате к другому. Выбор варианта здесь также зависит от возраста маленького пациента и его предпочтений.

И, конечно, нельзя увлечь ребенка без личного примера. Маленькие дети, особенно дошкольного возраста, хотят быть похожими на родителей и подражают им. Если малыш увидит, что его мама или папа делает зарядку для глаз, то охотнее присоединится и переймет эту привычку.

Показания

К общим показаниям относят различные нарушения остроты зрения: астигматизм, близорукость, дальнозоркость, косоглазие и др. Показана гимнастика и высоких зрительных нагрузках, быстрой утомляемости глаз и др. Но обычно в этих случаях рекомендации дает врач, он же подбирает комплекс упражнений.

При отсутствии каких-то офтальмологических заболеваний занятия выполняют профилактическую функцию, помогают укрепить мышцы глаз, нормализовать кровообращение и предотвратить снижение остроты зрения и развитие других патологий.

Профилактические упражнения показаны в следующих случаях:

1. Ребенок много времени проводит за гаджетами: смотрит фильмы, играет в игры, сидит в социальных сетях и др.
2. У ребенка есть наследственная предрасположенность к офтальмологическим заболеваниям.
3. У ребенка есть различные болезни и патологии, не связанные с нарушением зрения, но способные повлиять на него. Например, травмы головы, перенесенные инфекционные заболевания и др.
4. Ребенок часто жалуется на усталость или боль в глазах, особенно после нагрузки.
5. Нагрузка на глаза ребенка резко выросла, например, после школьных каникул.
6. Ребенок занимается чем-то, что требует большого напряжения глаз, например, вышивает, шьет, много читает.                     

Противопоказания

Упражнения, направленные на коррекцию уже имеющихся нарушений, может подобрать только врач с учетом диагноза и возраста малыша. Это позволит избежать осложнений и правильно распределить нагрузку на глаза.

В остальных случаях список противопоказаний минимален: нельзя заниматься после операции на глазных мышцах, при отслоении сетчатки, при риске развития перфорации роговицы. Также детям не проводят ряд упражнений, показанных взрослым.

Депздрав назвал самые полезные упражнения для укрепления сердца

Утверждение, что физические нагрузки полезны для сердца, сегодня никого не удивляет. Но какую лучше нагрузку выбрать и как ее контролировать? Советами поделилась Марина Ростиславовна Макарова, ведущий научный сотрудник Центра медицинской реабилитации, восстановительной и спортивной медицины ДЗМ.

«Самое доступное физическое упражнение для тренировки сердца – это ходьба. Во время ходьбы работают те мышцы тела, которые выполняют функцию мышечного насоса и облегчают работу сердца по продвижению сердца по сосудам. Человек начинает дышать глубоко и более ритмично, а размеренные движения руками дополнительно улучшают работу и равномерную вентиляцию легких», – объяснила Марина Макарова.

Также она посоветовала ходить в комфортном темпе, до появления легкого утомления. «Тренировки в ходьбе лучше выполнять в утреннее-дневное время суток, через 1,5 часа после еды, но не позже 5 часов вечера. Чтобы добиться результата начинать ходьбу надо с двух раз в неделю, постепенно довести до пяти раз. Если вы наблюдаетесь у врача, то вам по пульсу подсчитают нагрузку, которую можно выполнять, на которую нужно ориентироваться во время тренировки», – рассказала эксперт.

Во время ходьбы можно делать остановки на 3–5 минут, для того чтобы выполнить несколько дыхательных упражнений.

• Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Развести руки в стороны – вдох, опустить руки вниз, наклониться вперед, расслабить руки и покачать ими – выдох. Повторить упражнение 5 раз.
• Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Прогнуться – вдох; наклониться с поворотом туловища в сторону, касаясь ладонью противоположного бедра, выдох. Повторить упражнение 4 раза в каждую сторону.
• Ноги на ширине плеч, руки к плечу. Прогнуться назад, локти в стороны, отвести ногу назад, поставить на носок – вдох. Локти соединить перед грудью, опустить подбородок на грудь, приставить ногу – выдох. Повторить упражнение 5 раз.

Если обстоятельства не позволяют заниматься на улице, то хороший эффект можно достигнуть, выполняя упражнения дома.

• Стоя, руки вдоль туловища. Ходьба на месте с подъемом бедра, не отрывая пальцев ступни ног от пола, энергично сгибая ноги в коленях. Во время ходьбы помогайте движениями рук. Если стоять на месте затруднительно, можно руки поставить на пояс.
• Сидя на стуле, ноги согнуты в коленях, перед собой, в упоре на всю ступню. «Велосипед» одной ногой вперед и назад на 4 счета. По 3 раза в каждую сторону, поочередно каждой ногой.
• Сидя на крае стула, руки на поясе. Поворот туловища в сторону с отведением прямой руки, ладонь кверху, следить глазами за положением руки – вдох. Вернуться в исходное положение – выдох. По 4 раза в каждую сторону.

Для профилактики заболеваний сердца важны упражнения для руки и кисти. Выполнять их можно в любом положении тела, вместе или независимо от других упражнений.

• Прижать локти к туловищу под прямым углом в локтевом суставе, пальцы сжать в кулак. Круговые движения кулаком по 6 раз внутрь и наружу. Расслабить руки, встряхнуть кисти. Сделать 3 подхода.
• Согнуть руки, соединить ладони, потереть интенсивно ладони до появления тепла.
• Соединить пальцы в замок, положить на грудь. Потянуться ладонями от себя – вдох, вернуться в исходное положение – выдох. Повторить 4 раза, расслабить руки.

Вытянуть одну прямую руку вперед, другой рукой помассировать руку от кисти до плеча. Расслабить руки, покачивая ими вперед назад. Повторить массаж другой руки.

Эти непродолжительные упражнения не способны заменить ходьбу, но выполняя их 3–4 раза в день, они могут облегчить неприятные ощущения в руках, спине, уменьшить отеки ног.

«Сердце и сосуды не любят покоя и очень хорошо отзываются на регулярные нагрузки, поэтому каждому человеку, который проводит много времени в сидячем положении просто необходимо найти время для занятий», – порекомендовала Марина Макарова.

Charge It! Все об электрическом притяжении и отталкивании — упражнение

Быстрый просмотр

Уровень оценки: 4 (3-5)

Требуемое время: 45 минут

Расходные материалы на группу: 0,75 доллара США

Размер группы: 1

Зависимость действий: Нет

Тематические области: Физические науки

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Резюме

Учащиеся занимаются научной и инженерной практикой, задавая вопросы, когда они используют воздушные шары для выполнения простых экспериментов, чтобы понять явления статического электричества и поляризации заряда.Притягивая и отталкивая объекты заряженными воздушными шарами, учащиеся исследуют основную дисциплинарную идею электронных и магнитных сил и пересекающуюся концепцию причины и следствия. Эта инженерная программа соответствует научным стандартам нового поколения (NGSS).

Инженерное соединение

Инженеры

делают всех счастливыми: инженеры-экологи и электрики разрабатывают промышленные воздушные фильтры (например, электрофильтры), которые удаляют вредные загрязнители из заводского воздуха, не замедляя производственную деятельность завода.Внедрение этой технологии привело к более чистым выбросам в воздух, которым мы дышим, от электростанций, сталелитейных заводов и других производственных и промышленных процессов и заводов. Инженеры могут это делать, потому что они изучают статическое электричество и понимают, что происходит при очень крошечном уровне электрических зарядов, которые слишком малы, чтобы их можно было увидеть.

Цели обучения

После этого занятия студенты должны уметь:

• Опишите, как заряжать изолятор (например, воздушный шар).
• Объясните, какие физические изменения происходят, когда объект заряжается.
• Помните, что заряженные предметы могут прилипать к нейтральным изоляторам.
• Признать, что инженеры должны понимать концепцию статического электричества

Образовательные стандарты

Каждый урок или задание TeachEngineering соотносится с одним или несколькими научными дисциплинами K-12, образовательные стандарты в области технологий, инженерии или математики (STEM).

Все 100000+ стандартов K-12 STEM, охватываемых TeachEngineering , собираются, обслуживаются и упаковываются сетью стандартов достижений (ASN) , проект D2L (www.achievementstandards.org).

В ASN стандарты иерархически структурированы: сначала по источникам; например , по штатам; внутри источника по типу; например , естественные науки или математика; внутри типа по подтипу, затем по классу, и т. д. .

NGSS: научные стандарты нового поколения — наука

Ожидаемые характеристики NGSS
3-ПС2-3. Задавайте вопросы, чтобы определить причинно-следственные связи электрических или магнитных взаимодействий между двумя объектами, не контактирующими друг с другом.(Класс 3) Вы согласны с таким раскладом? Спасибо за ваш отзыв!
Нажмите, чтобы просмотреть другие учебные программы, соответствующие этим ожиданиям от результатов.
В этом упражнении основное внимание уделяется следующим аспектам трехмерного обучения NGSS:
Наука и инженерная практика	Основные дисциплинарные идеи	Сквозные концепции
Задавайте вопросы, которые можно исследовать на основе таких закономерностей, как причинно-следственные связи. Соглашение о выравнивании: Спасибо за ваш отзыв!	Электрические и магнитные силы между парой объектов не требуют, чтобы объекты соприкасались. Размеры сил в каждой ситуации зависят от свойств объектов и их расстояний друг от друга, а для сил между двумя магнитами — от их ориентации относительно друг друга. Соглашение о выравнивании: Спасибо за ваш отзыв!	Причинно-следственные связи обычно выявляются, тестируются и используются для объяснения изменений. Соглашение о выравнивании: Спасибо за ваш отзыв!

Общие основные государственные стандарты — математика

• Разбирайтесь в проблемах и настойчиво их решайте. (Оценки К — 12) Подробнее

  Посмотреть согласованную учебную программу

  Вы согласны с таким раскладом? Спасибо за ваш отзыв!

• Свободно складывайте и вычитайте в пределах 1000, используя стратегии и алгоритмы, основанные на разряде, свойствах операций и / или взаимосвязи между сложением и вычитанием.(Оценка 3) Подробнее

  Посмотреть согласованную учебную программу

  Вы согласны с таким раскладом? Спасибо за ваш отзыв!

• Представляйте и решайте задачи, связанные с умножением и делением. (Оценка 3) Подробнее

  Посмотреть согласованную учебную программу

  Вы согласны с таким раскладом? Спасибо за ваш отзыв!

Международная ассоциация преподавателей технологий и инженерии — Технология

ГОСТ Предложите выравнивание, не указанное выше

Какое альтернативное выравнивание вы предлагаете для этого контента?

Список материалов

Каждому студенту необходимо:

На долю всего класса:

• Мойка со смесителем
• Несколько кусочков шерсти (можно купить в магазинах тканей)
• Несколько пачек желатина без вкусовых добавок (не желатиновый десерт)
• 1-2 маленькие пиалы

Рабочие листы и приложения

Посетите [www.teachengineering.org/activities/view/cub_electricity_lesson02_activity1], чтобы распечатать или загрузить.

Больше подобной программы

Взять на себя ответственность! Все о статическом электричестве

Студенты приходят к пониманию статического электричества, узнавая о природе электрического заряда и различных методах зарядки объектов. В практической деятельности учащиеся индуцируют электрический заряд на различных объектах и ​​экспериментируют с электрическим отталкиванием и притяжением.

Lights Out!

Этот урок знакомит с концепцией электричества, предлагая студентам представить, какой была бы их жизнь без электричества. Студенты узнают, что электроны могут перемещаться между атомами, оставляя атомы в заряженном состоянии.

Что такое электричество?

Учащиеся знакомятся с концепцией электричества, идентифицируя его как невидимое, но распространенное и важное присутствие в их жизни.Они сравнивают проводники и изоляторы на основе их способности к потоку электронов. Затем водяные и электрические системы сравниваются по аналогии с электрическими …

Статическое сцепление

Студенты изучают статическое электричество на практике. Они притягивают О-образные кусочки хлопьев к заряженным сотам и наблюдают, как хлопья отскакивают, когда они касаются сот.Они также наблюдают, как гранулы пенополистирола тянутся к заряженному гребню, а затем прыгают обратно к столу.

Введение / Мотивация

Спросите студентов: Когда вы в последний раз ходили по ковру в носках, открывали дверь в другую комнату и «ой» вы испытали небольшой шок? Вы когда-нибудь вынимали одежду из сушилки и слышали, как она потрескивает? Как связаны эти две ситуации? Что вызывает шок, который вы чувствуете, или треск, который вы слышите?

Объясните студентам, что во время этого упражнения они будут исследовать статическое электричество, электрическое явление, которое вызывает все эти «загадочные» вещи.

Перед тем, как начать упражнение, напомните учащимся, что атом состоит из отрицательно заряженных электронов, положительно заряженных протонов и нейтрально заряженных (ни положительно, ни отрицательно заряженных) нейтронов. Также напомните им, что положительный и отрицательный заряды тянутся друг к другу, положительные заряды отталкивают другие положительные заряды, а отрицательные заряды отталкивают другие отрицательные заряды. Напомните учащимся, что статическое электричество возникает при дисбалансе положительных и отрицательных зарядов в атоме или объекте.

Затем расскажите студентам, что ученые, инженеры-экологи и инженеры-электрики используют свое понимание статического электричества для разработки промышленных воздушных фильтров, которые помогают окружающей среде. Эти «электростатические фильтры» используют статическое электричество для удаления загрязняющих веществ без снижения эффективности производства на промышленных предприятиях (фильтры предыдущих типов значительно снижали эффективность производства, что было дорогостоящим для предприятий). Электростанции, сталелитейные и целлюлозно-бумажные комбинаты используют электростатические фильтры для удаления вредных частиц, образующихся в процессе производства, до того, как они могут загрязнить наш воздух.

В домашних условиях электростатические воздухоочистители используют электростатическую силу для перемещения молекул воздуха и улавливания мелких переносимых по воздуху частиц (размером 0,05 — 30 микрон, таких как перхоть домашних животных или другие аллергены), когда они циркулируют мимо массива электрически заряженной нержавеющей стали. лезвия. Одним из примеров является Ionic Breeze от Zenion Effect Technology. Другие технологии, использующие свойства статического электричества, можно найти в приборах и машинах, таких как копировальные машины и принтеры, разработанные инженерами-электриками и механиками.

Процедура

Фон

Как это возможно, что вы можете натереть воздушный шарик о волосы или свитер, а затем прикрепить шарик к стене? Вы можете подумать, что заряженный объект притягивается только к противоположно заряженному объекту, но заряженный объект также может притягиваться к нейтральному изолятору. Заряженный объект и нейтральный изолятор притягиваются, когда заряженный объект вызывает временную переориентацию заряда в атомах нейтрального изолятора.Это обычно известно как статический заряд, однако на атомном уровне это явление известно как поляризация заряда.

В типичном атоме положительный заряд (обусловленный протонами) и отрицательный заряд (обусловленный электронами) равномерно распределены вокруг центральной точки. Если мы поднесем отрицательный заряд к этому атому, электроны в атоме отталкиваются и удаляются от отрицательного заряда, все еще окружая ядро ​​атома. Это делает одну сторону атома более положительно заряженной, а другую — отрицательно заряженной.Противоположная ситуация возникает, если мы используем внешний положительный заряд.

Этот процесс поляризации заряда также происходит в молекулах. Если мы поднесем отрицательно заряженный воздушный шар к нейтральному изолятору, например к дереву, электроны в молекулах дерева удалятся от отрицательного воздушного шара (оставаясь в пределах своих исходных молекул древесины). Это оставляет сторону каждой молекулы дерева, ближайшую к воздушному шару, более положительно заряженной. Когда заряды в молекулах древесины выравниваются, на поверхности древесины рядом с отрицательно заряженным воздушным шаром образуется положительно заряженная область.В результате воздушный шар и дерево временно «прилипают» друг к другу из-за электрического притяжения. Как только воздушный шар удален, распределение заряда молекул древесины возвращается к своему нормальному состоянию.

Кулон [C] — единица заряда в системе СИ. (SI — это аббревиатура Международной системы измерений от французской Système Internationale.) Один кулон равен величине заряда 6,24 квинтиллионов (6,24 10 ¹⁸ = 6,240,000,000,000,000,000) протонов. Следовательно, заряд в кулонах на один электрон или протон очень и очень мал.Чтобы понять, насколько мал заряд одного протона по сравнению с кулоном, представьте себе подсчет протонов. Скажем, мы считаем первый протон за одну секунду, и мы продолжали считать один протон каждую секунду, пока не подсчитали достаточно, чтобы получить один кулон заряда; Чтобы подсчитать такое количество протонов, потребуется почти 198 миллиардов лет!

Заряд электрона –0,000 000 000 000 000 000 16 С. Заряд протона +0,000 000 000 000 000 000 16 С. Очень маленькие и очень большие числа удобнее записывать в научных обозначениях.В научных обозначениях заряд электрона равен –1,6 10 ^-19 Кл, а заряд протона равен +1,6 10 ^-19 Кл

Чтобы определить количество лишних электронов или несбалансированных протонов, учитывая заряд объекта, используйте приведенные ниже уравнения. Упражнения, использующие эти отношения, доступны на сайте Charge It! Математический лист.

Перед мероприятием

• Вырежьте несколько квадратов из шерсти.
• Поместите содержимое нескольких упаковок желатина в пластиковые миски.
• Сделайте копии книги Charge It! Математический лист.

Со студентами

1. Спросите студентов: верно или неверно: являются ли электроны единственными частицами в атомах, которые могут перемещаться между материалами? (Ответ: Верно.) Верно или неверно: притягиваются ли объекты с одинаковым зарядом, а объекты с разными зарядами отталкиваются? (Ответ: Неверно. Верно обратное.)
2. Попросите учащихся надуть свои воздушные шары и завязать узлы на концах.
3. Чтобы зарядить воздушные шары, попросите учащихся энергично потереть воздушные шары о волосы или кусок шерсти.
4. Попросите учащихся попробовать каждое из следующих действий и записать свои наблюдения на листе бумаги или в своем научном журнале. Напомните им, чтобы они перезаряжали воздушный шар между каждым экспериментальным испытанием.

• Проведите пальцем по направлению к воздушному шарику.
• Подержите два заряженных шара рядом друг с другом.
• Поставьте шарик на большую поверхность стола (или на пол) и попытайтесь аккуратно скатать его.
• Попробуйте прикрепить воздушный шарик к одной или нескольким из этих поверхностей (или к любым другим в классе): деревянной двери, стене, металлическому столу, металлическому картотечному шкафу, доске, окну, пластиковому стулу, одежде, зеркалу.
• Попросите нескольких учеников прикрепить воздушные шары к разным поверхностям и оставить их там. Попросите одного или двух студентов определить, как долго остается каждый воздушный шарик.
• Держите воздушный шар рядом с тонкой устойчивой струей воды (см. Рис. 1). Попробуйте струю воды диаметром около одной восьмой дюйма.
• Держите баллон над миской с желатином (см. Рисунок 2).

5. Для соответствующей практики по математике предложите учащимся использовать калькуляторы для выполнения задания «Зарядите!». Математический лист.

Рис. 1. Заряженный воздушный шар, притягивающий струю воды. Рис. 2. Заряженный воздушный шар, притягивающий зерна желатина. Авторское право

Copyright © 2003 Джо Фридрихсен, программа ITL, Университет Колорадо в Боулдере

Наблюдения за действиями и объяснения

Воздушный шар, натертый о одежду, становится отрицательно заряженным, поскольку воздушный шар сделан из изоляционного материала (обычно это натуральный латекс из каучуковых деревьев). Электроны, оседающие на баллоне, ограничиваются областью, которая была натерта, поэтому только часть поверхности баллона заряжена отрицательно.

Когда вы подносите палец к заряженному воздушному шару, вы слышите треск из-за вылетающего воздушного шара. Искра слишком маленькая и быстрая, чтобы ее можно было увидеть человеческим глазом. То же самое произойдет, если вы поднесете два заряженных шара друг к другу.

Когда вы пытаетесь катить заряженный шарик, вы замечаете, что шарик катится только на небольшое расстояние; затем он останавливается и покачивается вокруг той части воздушного шара, которую вы заряжали. Эта заряженная часть воздушного шара «прилипает» к полу (нейтральный изолятор) из-за поляризации заряда, которая возникает в молекулах пола.

Заряженный воздушный шар «прилипает» к деревянной двери, стене, потолку, пластиковому стулу, окну, зеркалу и одежде из-за поляризации заряда в этих изоляторах. Он быстро скользит по металлической поверхности, потому что металл является хорошим проводником, и электроны «утекают» из воздушного шара к металлу.

Заряженный воздушный шар отклоняет или притягивает поток воды, потому что вода является полярной молекулой. Молекулы воды имеют неравномерное распределение заряда, так что кислородный конец более отрицательный, а водородный — более положительный.Когда отрицательно заряженный воздушный шар приближается к потоку воды, отрицательные концы молекул воды отталкиваются от воздушного шара. Если молекулы воды вращаются так, что их отрицательные концы направлены в сторону от отрицательного шара, притяжение между положительными концами молекул воды и отрицательным воздушным шаром заставляет поток воды двигаться к воздушному шару.

Когда вы держите воздушный шар над миской с желатином, маленькие сталактиты из желатина образуют и свисают с поверхности воздушного шара.Это притяжение объясняется полярной природой молекул желатина. Положительные концы молекул желатина притягиваются к отрицательному баллону. Молекулы желатина образуют цепь, потому что положительный конец каждой молекулы притягивается к отрицательному концу другой молекулы. (Однако это также может происходить из-за того, что молекулы желатина гидратированы, что означает, что каждый желатин присоединен к молекуле воды. В этом случае положительные концы гидратированных молекул образуют цепь.)

Некоторые из вас, возможно, видели антипригарные или антистатические продукты, которые вы кладете в сушилку вместе с одеждой или распыляете на одежду, если они слипаются из-за статического электричества.Как вы думаете, они работают? Листы сушилки работают за счет уменьшения трения между трением одежды. На каждом листе сушилки есть восковое вещество, которое переносится на вашу одежду в сушилке и снижает статическое электричество. Антистатические спреи действуют таким же образом, добавляя восковое вещество или смазку к волокнам вашей одежды.

Оценка

Оценка перед началом деятельности

Голосование: Задайте вопрос «правда / ложь» и попросите учащихся проголосовать, подняв палец вверх за истину и вниз за ложь.Подсчитайте голоса и запишите их на доске. Дайте правильные ответы. Спросите у студентов:

• Верно или неверно: электроны — единственные частицы в атомах, которые могут перемещаться между материалами. (Ответ: Верно.)
• Верно или неверно: объекты с одинаковым зарядом притягиваются, а объекты с разными зарядами отталкиваются. (Ответ: Неверно. Верно обратное.)

Встроенная оценка деятельности

Вопрос / ответ: Задавайте вопросы учащимся и обсуждайте их в классе:

• Что произойдет с воздушным шариком, если натереть его шерстью? (Ответ: становится заряженным.)
• Что происходит с зарядкой со временем? (Ответ: Утечка из воздушного шара.)
• Как называется отрицательно заряженная часть атома? (Ответ: Электрон.)

Оценка после деятельности

Пары учащихся: Попросите учащихся поработать в группах по два человека над следующими вопросами. Сначала каждый студент должен ответить на каждый вопрос, а затем обсудить ответы. Если между ними есть согласие, они поднимают руки, чтобы учитель проверил их ответы.Если они не согласны с ответами, они могут посоветоваться с другой командой.

• Отталкивают ли подобные заряды или притягивают друг друга? (Ответ: Оттолкнуть.)
• Почему два материала заряжаются при трении друг о друга? (Ответ: электроны стираются с одного объекта о другой.)
• Почему отрицательно заряженный шар прилипает к стене, хотя стена электрически нейтральна? (Ответ: электроны в частицах в стенке удаляются от отрицательного шара, поэтому стороны частиц по направлению к воздушному шару заряжены более положительно. См. Рисунок 3)

Рисунок: Попросите учащихся изобразить полученные ими знания по предмету, нарисовав картинку. Попросите их набросать и обозначить некоторые концепции или действия. Например, нарисуйте набросок того, что происходит со стеной, когда вы касаетесь ее отрицательно заряженным воздушным шаром. (Возможный ответ: на рисунке показан воздушный шар, прилипший к стене с электрическими зарядами, как показано на рисунке 3.)

Рис. 3. Примерный рисунок того, что происходит с электрическими зарядами на стене, когда вы касаетесь ее отрицательно заряженным воздушным шаром.авторское право

Copyright © 2004 Дарья Котис-Шварц, программа ITL, Университет Колорадо в Боулдере

Вопросы для расследования

• Каковы причины и следствия статического электричества?

Вопросы безопасности

• Попросите учащихся не держать надутые воздушные шары рядом с их лицами или лицами других учеников, на случай, если они лопнут.

Советы по поиску и устранению неисправностей

Напомните учащимся заряжать воздушный шар между каждым экспериментальным испытанием.Студенты иногда непреднамеренно держат или касаются заряженной части воздушного шара, тем самым разряжая воздушный шар. Если они сделают это, они не смогут «прикрепить» его к другой поверхности.

Заряженный воздушный шар не очень долго прилипает к поверхности во влажную погоду, потому что присутствие воды способствует удалению электронов с воздушного шара на поверхность быстрее, чем электроны естественным образом рассеиваются на сухой поверхности. Это показывает, что вода является хорошим проводником, а сухой воздух — хорошим изолятором.

Расширения деятельности

Попросите учащихся провести мозговой штурм, как измерить поток воды, отклоняемый заряженным воздушным шаром. Возможные идеи: с помощью линейки или транспортира измерить угол и т. Д.

Нарежьте папиросную бумагу на мелкие кусочки. Используя заряженный воздушный шар, попросите учеников сделать цепочку из квадратов из папиросной бумаги. Поляризация заряда в оберточной бумаге позволяет бумаге притягиваться к заряженному воздушному шару и друг к другу, тем самым позволяя сформировать цепочку.Посмотрите, могут ли учащиеся соотнести количество кусочков папиросной бумаги в цепочке с количеством времени или количеством потертостей, использованных для зарядки воздушного шара. Попросите учащихся построить график своих результатов.

Студентам может быть полезно узнать, что за различные типы материалов можно взимать плату. Студенты могут быть заинтересованы в зарядке других предметов и определении их заряда. На рисунке 4 представлен трибоэлектрический ряд — рейтинг способности материалов удерживать или отдавать электроны. Трибоэлектрический ряд слева состоит как из проводников, так и из изоляторов, а ряд справа состоит только из изоляторов.Если вы натерете материал, который находится ближе к отрицательному концу ряда, с материалом, который находится ближе к положительному концу ряда, предметы будут заряжаться отрицательно и положительно соответственно. Используйте Справочный лист по сериям трибоэлектрических преобразователей в качестве раздаточного материала в классе.

Рис. 4. Трибоэлектрический ряд — это рейтинг способности материалов удерживать или отдавать электроны. Трибоэлектрический ряд слева состоит как из проводников, так и из изоляторов, а ряд справа состоит только из изоляторов.авторское право

Copyright © 2002 Xochitl Zamora Thompson, Программа ITL, Университет Колорадо в Боулдере

Масштабирование активности

• Для младших классов рабочий лист по математике может быть слишком сложным для большинства учеников.
• Для старших классов выполните задание как есть, предложив учащимся использовать калькуляторы для выполнения задания «Зарядите его! Математический лист. Для дополнительной математики попросите учащихся определить, существует ли связь между количеством времени, в течение которого вы заряжаете воздушный шар, и количеством времени, в течение которого он прилипает к поверхности.Попросите учащихся составить линейный график и таблицу зависимости времени зарядки от времени «зависания». Попросите учащихся сделать прогнозы для другого времени зарядки (например, если в таблице указано время зарядки 10, 20 и 30 секунд, что может произойти через 25 секунд и 40 секунд?).

Рекомендации

Электротехника для контроля загрязнения, электростатический осадитель для электростанций, Электротехника ASU. holbert.faculty.asu.edu/wise/electrostaticprecip.html По состоянию на февраль 2004 г.

Авторские права

© 2004 Регенты Университета Колорадо.

Авторы

Ксочитл Замора Томпсон; Сабер Дурен; Джо Фридрихсен; Дарья Котыс-Шварц; Малинда Шефер Зарске; Дениз В. Карлсон

Программа поддержки

Комплексная программа преподавания и обучения, Инженерный колледж, Университет Колорадо в Боулдере

Благодарности

Содержание этой учебной программы по цифровой библиотеке было разработано за счет гранта Фонда улучшения послесреднего образования (FIPSE), U.S. Министерство образования и Национальный научный фонд ГК-12, грант No. 0338326. Однако это содержание не обязательно отражает политику Министерства образования или Национального научного фонда, и вам не следует предполагать, что оно одобрено федеральным правительством.

Последнее изменение: 28 января 2021 г.

3 забавных и простых упражнения со статическим электричеством для младенцев и детей ясельного возраста

Каждый раз, когда я хожу на праздничную ярмарку декоративно-прикладного искусства в городе, всегда есть одна будка, которая заставляет меня каждый раз тратить деньги: книги! Каждый раз, когда я вижу книжный киоск, книжный магазин или меня приглашают на книжную вечеринку Usborne в доме друга или на Facebook, я всегда покупаю новые книги для своих детей. Я обожаю милые книги хорошего качества и всегда предпочитаю детям игрушки. У нас есть два полных книжных шкафа для детей (один внизу и один наверху), плюс у каждого из них есть свои любимые книги в комнатах, потому что, на мой взгляд, у вас никогда не может быть слишком много книг, если дети любят читать!

На прошлой неделе в школе моего сына была книжная ярмарка, и, конечно же, я купил еще несколько книг. Одна из новых книг, которые я купил, — это книга Усборна под названием 50 Science things to make & do .В нем есть множество очень простых научных экспериментов для детей. Я хотел делать больше проектов STEM с моими детьми (и размещать их здесь в блоге), и эта книга дала мне много отличных идей.

Сообщение этой недели было вдохновлено экспериментом Jumping pepper из книги 50 Science things to make & do . Эксперимент в книге обещает «исследовать невероятные эффекты статического электричества». Хорошо, в этом эксперименте я испытал статическое электричество! Поговорите об увлекательном способе преподавать науку детям.Я использовал этот милый эксперимент в качестве отправной точки, чтобы написать о трех очень простых занятиях, которые научат ваших детей статическому электричеству, которые вы можете делать с материалами, которые у вас уже есть дома.

Давайте начнем с статического электричества.

Что это? Почему это важно понимать?

Атомы составляют все. У атома есть ядро, содержащее протоны (положительный заряд) и нейтроны (нейтральный заряд), а ядро ​​вращается электронами (отрицательный заряд).Обычно в атомах количество протонов в атоме равно количеству выборов, поэтому он имеет нейтральный заряд. Нейтроны и протоны тесно связаны с атомом в ядре, но атомы могут легко получить или потерять электроны, когда два материала вступают в контакт друг с другом.

Когда нейтральный атом получает электроны, он становится отрицательно заряженным, а когда он теряет электроны, он становится заряженным положительно. Статическое электричество вызывается этим дисбалансом электрических зарядов в объекте.

То есть, когда ваш ребенок спускается с горки и волосы встают дыбом, это просто перенос электрических зарядов.Этот заряд может вызвать у них шок и немного испугать, когда они коснутся заземленного предмета.

Единственные случаи, когда статическое электричество может быть опасным, — это горючие газы (искра, вызванная сильным статическим электричеством, может вызвать взрыв, поэтому вы наполняете канистры с газом на земле, а не в кузове грузовика), или прикоснуться к чему-то, на котором есть большой электрический заряд. Этих рисков не существует для простых экспериментов, представленных здесь, но об этом нужно знать и предупреждать ваших детей по мере их взросления.

---

Этот эксперимент — отличный способ показать, как работают статические заряды, просматривая их в коробке. Это занятие идеально подходит для детей старшего возраста. Для завершения эксперимента требуется немного терпения и больше внимания, поэтому я рекомендую это занятие детям от 3 лет.

Необходимые материалы:

• Мелкая тонкая пластиковая коробка с прозрачной крышкой (я использовал многоразовую коробку для сэндвичей, но я думаю, что более тонкая одноразовая коробка может подойти лучше)
• шарф из шерсти
• специй (например, паприка, перец, корица и т. Д.)
• металлическая скрепка или английская булавка

Безопасность:

Будьте осторожны, чтобы пряность не попала в глаза вашему ребенку.Если он попадет им в глаза, промойте их водой.

Следите за тем, как ваш ребенок пользуется скрепкой, особенно если она развернута. Этим можно тыкать других или самих себя, поэтому убедитесь, что вы наблюдаете за ребенком, когда он держит в руках развернутую скрепку (а рядом находится его брат или сестра).

Процедура:

1. Добавьте тонкий слой специй на дно неглубокой коробки, затем закройте коробку крышкой
2. Быстрыми движениями протереть шарфом крышку коробки в течение примерно 30 секунд.

3.Следите за крышкой. Пряность взлетит и прилипнет к крышке. Вы должны видеть и слышать, как кусочки специи ударяются о крышку.
4. Коснитесь крышки скрепкой или английской булавкой. Пряность отойдет или упадет на дно коробки, где бы вы ни коснулись металла.

Что произошло:

Когда вы терли крышку шарфом, она заряжала крышку. Крышка собрала лишние электроны и теперь имеет отрицательный заряд. Нейтральная пряность приблизилась к отрицательному заряду (противоположные заряды притягиваются, поэтому нейтральный и положительный заряды в ядре пряности притягиваются к отрицательному заряду в крышке).

Скрепка — это проводник, который заземляет заряд, поэтому, когда вы касаетесь крышки скрепкой, отрицательный заряд передается на металл, затем на ваше тело и на землю. Поскольку отрицательный заряд был удален с той части крышки, которой касалась скрепка, специя падает или перемещается к другим частям крышки, которые все еще имеют отрицательный заряд.

---

Моей дочери недавно исполнился год (как это случилось так быстро?!?). У нас до сих пор в доме валяются воздушные шары, оставшиеся после ее дня рождения.Одно из моих любимых занятий с воздушными шарами в детстве было втирать их в волосы и одежду, и они заставляли воздушный шар прилипать к стене.

Это веселое занятие, которое понравится всем младенцам, малышам и детям!

Необходимые материалы:

• Воздушные шары
• Волосы или рубашка
• Стена

Безопасность:

Имейте в виду, что этот эксперимент может привести к легкому поражению электрическим током, вызванному накоплением статического электричества. Этот шок не является болезненным и не причинит вреда ни вам, ни вашим детям, но может их удивить.

Процедура:

1. Надуть воздушный шарик и завязать его закрытым
2. Энергично потрите воздушный шарик о рубашку или волосы (я предпочитаю волосы) в течение примерно 30 секунд.
3. Держите воздушный шар рядом со стеной и смотрите, как он прилипнет к стене и зависнет против силы тяжести!

Что произошло:

Когда вы заряжаете воздушный шар, натирая его о нашу одежду или волосы, он собирает электроны и имеет отрицательный заряд. Противоположности притягиваются, поэтому отрицательно заряженный воздушный шар притягивается к нейтральному и положительному зарядам в стене, заставляя воздушный шар «прилипать» к стене.

---

Мы живем прямо через дорогу от детской площадки. Я выхожу с детьми на улицу, чтобы поиграть там почти каждый день. Иногда, когда мои дети спускаются с горки на детской площадке, у них волосы дыбом встают дыбом. Давайте проведем веселый день на детской площадке, чтобы узнать о статическом электричестве.

Это еще одно отличное занятие для всех возрастов! 🙂

Необходимые материалы:

Безопасность:

Имейте в виду, что этот эксперимент может привести к легкому поражению электрическим током, вызванному накоплением статического электричества.Этот шок не является болезненным и не причинит вреда ни вам, ни вашим детям, но может их удивить.

Всегда следите за своими детьми на игровом оборудовании (особенно с младенцами и маленькими детьми). Моя дочь только одна и уже сама может подниматься по ступенькам и спускаться с горки! Это одновременно захватывающе и устрашающе. Она такая быстрая, я боюсь, что если я на минуту отвернусь, она может лечь на землю!

Процедура:

1. Отведите детей на игровую площадку
2. Поднимитесь на вершину самой высокой горки на игровой площадке (для этого лучше всего подойдет горка с трубкой) и попросите ребенка скользить вниз на спине, максимально соприкасаясь с горкой при спуске (включая голову и волосы)
3. Когда они дойдут до конца слайда, сделайте снимок их волос, чтобы показать им, как они стоят дыбом.

Что произошло:

электронов переместились от волос вашего ребенка к слайду. Это вызывает накопление статического заряда, и теперь все их волосы имеют одинаковый положительный заряд. Материалы с одинаковым зарядом отталкивают друг друга, поэтому волоски стараются уйти друг от друга как можно дальше. Это заставляет волосы встать дыбом, вверх и в сторону друг от друга.

---

Надеюсь, вы потратите время на эти веселые и простые упражнения со статическим электричеством со своими детьми.Моим детям от года до трех лет, и им обоим понравились эти занятия! Мой годовалый ребенок не слишком интересовался экспериментом 1, но ей нравились эксперименты 2 и 3. Моей трехлетней дочери были взволнованы все три эксперимента.

Дайте мне знать, каковы будут ваши дети, если вы попробуете эти эксперименты дома.

Если у вас есть идеи для занятий STEM для детей, которыми вы хотели бы поделиться в блоге, свяжитесь со мной!

Нравится:

Нравится Загрузка …

Связанные

8 забавных способов научить детей электричеству — домашняя школа.com

17 августа 2017 г.

---

Автор Sommer Poquette

Однажды в воскресенье днем ​​я услышал хихиканье из гостиной, а затем громкий визг. Интересно, что происходит, я выглянула из-за угла и увидела двух моих детей, которые шаркали ногами в чулках по ковру и шокировали друг друга. Это было забавно и натолкнуло меня на мысль: почему бы не рассказать детям о , почему это происходит? Знаешь, быстрый научный эксперимент? Я прервал их веселье, чтобы спросить, знают ли они о статическом электричестве или почему их волосы иногда торчат вверх после того, как они сняли зимние шапки.Мой сын, который любит понимать, как все работает, очень хотел учиться — после того, как он в последний раз шокировал меня.

Если ваши дети похожи на моих и интересуются наукой, им понравятся эти веселые образовательные занятия, от сбора попкорна со статическим электричеством до проектов, объясняющих, как автоматические выключатели работают в вашем доме.

1. Science Bob — Сверните банку со статическим электричеством
   Поднимите обороты банки с газировкой, потому что пора гоняться! Нам очень нравится этот научный проект для детей! Ваши дети могут использовать силу статического электричества, чтобы катать по полу пустую банку из-под газировки.Сохраните их интерес после урока естествознания, положив липкую ленту, чтобы обозначить финишную черту и позволить им соревноваться друг с другом. Мне нравится это занятие, потому что оно простое, веселое и увлекательное для детей всех возрастов.
2. Education.com — Разделение соли и перца с помощью статического электричества
   Все, что вам понадобится, это пластиковая ложка, немного соли и перца, чтобы продемонстрировать «магию» статического электричества. При проведении этого научного эксперимента обязательно объясните, как работают отрицательный и положительный заряды и почему частицы перца притягиваются к ложке.
3. Основные моменты — Игра в попкорн Это отличная игра для тех дождливых дней, когда вы застряли внутри и ищете способ развлечь детей. Попробуйте попкорн, посмотрите фильм и попросите детей помочь вам разобраться в этой забавной игре со статическим электричеством.

4. Научный проект квартирной терапии — Сделай свой HEXBUG Nano Для детей старшего возраста, которые готовы узнать больше, попробуйте этот научный проект, который учит основам электрических цепей и потоков электричества.Они узнают об изоляторах, проводниках и напряжении с помощью этой самодельной версии популярных роботов-насекомых. Все, что вам нужно, это небольшая щетка, вибрационный мотор и аккумулятор!

5. Lifehacker — Создайте аккумулятор за гроши Расскажите своим малышам, как работает аккумулятор, с помощью этого простого руководства. Вам понадобятся медные монеты, бумажные полотенца, лимонный сок, наждачная бумага, скотч и светодиод. Это занятие не слишком сложно для детей, и это отличный способ научить их, как работает аккумулятор.

6. Research Parent — Самодельный Wigglebot Этот проект идеально подходит для тех юных учеников, которые любят роботов! Менее чем за 10 долларов вы можете собрать все необходимое для создания своего собственного «виггл-бота». Этот практический проект позволяет вам объяснить, как электричество управляет двигателем.

7. Lemon Lime Adventure — Электрическое тесто в стиле Lego Этот эксперимент предназначен для обучения детей работе с изоляторами и проводниками.Делая «электрическое» тесто, они изучат основы электрических схем. Он отлично подходит для любой возрастной группы — даже взрослым детям понравится этот вариант!

8. Учителя платят учителям — Охота на мусорщиков электричества Всего за 1 доллар вы можете загрузить эту таблицу охоты на мусорщиков электричества. Он идеально подходит для обучения детей различным способам использования электричества в вашем доме. Попросите их найти бытовую технику и электронику, а затем позвольте им определить, почему и как каждый из них использует электричество.

Есть также множество других способов включить урок электричества в свою повседневную жизнь. Попробуйте отвести малышей в магазин по ремонту дома или в магазин электронных запчастей, чтобы они могли вблизи увидеть схемы и панели выключателей. Если вам когда-нибудь понадобится электрик для ремонта по дому, попросите детей задать ему или ей вопросы о проекте — позволить электрику поделиться своими делами — отличная возможность для обучения! Что бы вы ни выбрали, обязательно научите своих детей электробезопасности и никогда не позволяйте младшим без присмотра бродить по проводам или розеткам. Какими бы любопытными они ни были, гораздо важнее обеспечить безопасность процесса обучения!

Соммер Покетт — мама двоих детей, которая пишет о веселых занятиях, которые можно провести со своими детьми. Она предлагает несколько интересных идей, чтобы научить их схемам, панелям выключателей и электричеству. Вы можете посетить www.homedepot.com , чтобы ознакомиться с выбором схем и панелей выключателей.

# ДОМАШНИЙ ДЕПО, # ЛЕТНИЙ ПОКЕТ

5 способов пропаганды физической активности в вашей школе

Сегодня большинство родителей и педагогов знают, что детям необходимо не менее 60 минут умеренных или интенсивных упражнений каждый день.Хотя поощрение детей к тому, чтобы они в течение часа были активными, может показаться не слишком сложной задачей, правда в том, что мы живем в мире, где молодежь проводит больше времени, приковывая внимание к экранам телевизоров и привязанным к партам в классе.

Примерно 3 из 4 детей получают менее часа физической активности каждый день. Эта проблема может быть связана с уменьшением количества уроков физкультуры, ограниченными возможностями на перемены и тем фактом, что дети проводят около 30 часов в неделю, «проводя перед экраном».”

Празднование Национального месяца физической культуры и спорта

Май объявлен «Национальным месяцем физической подготовки и спорта», что делает его идеальным временем для школ, чтобы начать расставлять приоритеты в деятельности и знакомить своих учеников с преимуществами регулярного движения. Вот 5 способов отметить преимущества активного образа жизни в школе, которые помогут развить культуру фитнеса в будущем.

1. Введение физической активности во время уроков

Сегодня школьные администраторы в Соединенных Штатах ограничивают возможности для физической активности в классах.Чтобы сосредоточить больше внимания на академической успеваемости, перерыв сократился до минут в день, а занятия физкультурой становятся все реже.

К сожалению, исследования показывают, что П.Е. Перерыв и перемены важны не только для борьбы с ожирением и другими распространенными проблемами со здоровьем, связанными с весом, но и для ускорения когнитивного развития. Регулярная физическая активность способствует лучшему кровообращению и кровотоку по всему телу, помогает сосредоточиться и помогает детям лучше учиться.Один из способов решения этой проблемы для учителей — включить физическую активность в планы уроков.

2. Отмечайте фитнес с помощью специальных мероприятий

Все дети любят возможность что-то отпраздновать — даже физическую активность. Вот почему Национальный месяц физической подготовки и спорта — прекрасное время, чтобы привлечь их к особым дням и общественным мероприятиям. 10 мая дети со всей страны могут присоединиться к семьям и общественным партнерам, отправившись в школу пешком или на велосипеде. Школы по всему У.S. может зарегистрировать свое мероприятие 2017 года, чтобы участвовать в бесплатных розыгрышах призов на шлемы и велосипеды.

Наряду с днем ​​«в школу пешком или на велосипеде» вы также можете побудить родителей и учеников в вашей школе помочь вам организовать дополнительные мероприятия и сбор средств. От пробежки до мероприятия по сбору денег на хула-хупе, все сообщество может принять участие в веселых занятиях спортом. Более того, эти возможности по сбору средств дадут вам возможность накопить деньги, необходимые для инвестирования в новые материалы, которые помогут поставить фитнес на первое место.

3. Инвестируйте в новые материалы

Иногда повышение активной культуры в школьной среде сводится к тому, чтобы у вас были необходимые ресурсы. Доступны различные недорогие и высокооплачиваемые материалы, которые уже соответствуют национальным и государственным стандартам физического воспитания.

Цифровые программы, музыка и даже простые карточки с заданиями могут помочь учителям начать разработку новой учебной программы и планов уроков для более активного будущего. Во время Национального месяца физической подготовки и спорта школы могут изучить ресурсы, которые у них уже есть, обратившись к экспертам по фитнесу в сообществе и школе.Небольшие инвестиции и некоторые исследования могут открыть двери для десятков новых и полезных образовательных программ.

4. Проявите творческий подход

Мы уже установили, что учителям не нужно ограничивать физическую активность физическими упражнениями. уроки и перемены. Время между уроками можно использовать для обеспечения физической активности в течение всего дня, не отвлекая от учебных периодов. Например, вы могли:

• Используйте занятия фитнесом, чтобы побудить учеников двигаться во время консультативных или аудиторных занятий.
• Включите бодрящую музыку, чтобы стимулировать движение во время перерывов.
• Сделайте программы тренировок доступными во время обеденного перерыва, а также до и после школы.

5. Поощряйте учеников брать на себя ответственность

Наконец, помните, что Национальный месяц физической культуры и спорта — идеальное время для учителей и родителей, чтобы побудить учеников взять на себя ответственность за свои здоровые привычки. Если педагоги смогут помочь детям понять преимущества регулярного движения и предложить им интересные способы активизации, они с большей вероятностью попробуют это.

«Студенты берут на себя ответственность» — это программа действий для здоровых детей, которая позволяет старшеклассникам находить способы создавать и вести свои собственные проекты в области питания и физической активности с помощью взрослых и учителей. Студенческие команды могут создавать свои собственные программы с нуля и изменять свой подход к фитнесу с помощью групп и занятий, которые им нравятся.

В мире, где становится все труднее вовлекать студентов в физическую активность, позволить им контролировать свою физическую форму — идеальный способ привить положительные привычки.Не упустите все преимущества рекламы Национального месяца физической культуры и спорта в вашей школе.

мозговых перерывов и игр для дистанционного обучения | Разобрался

Дети учатся по-новому с момента начала пандемии коронавируса. Если дети занимаются дистанционным обучением, они могут сидеть перед экраном по много часов каждый день. Если дети учатся в школе, могут существовать правила социального дистанцирования, которые не позволяют им передвигаться, как обычно.

Все это мешает детям обращать внимание и оставаться на правильном пути, особенно детям, которые учатся и думают по-другому. В частности, дети с СДВГ могут испытывать трудности. Мозг ломается и игры могут помочь.

Вот 19 перерывов и игр, которые вы можете попробовать как в школе, так и дома. Они могут помочь всем детям очистить свой разум, двигать телом и оставаться более вовлеченными в дистанционное обучение или социально дистанционное обучение.

1. Создать сенсорный путь, используя мел на тротуаре или асфальте.

2. Сделать слайд-шоу из гифок. Попросите детей имитировать движения в гифках.

3. Создайте на YouTube плейлист с завораживающими видео, например Live Jelly Cam из аквариума Монтерей-Бей.

4. Попробуйте занятия сенсорная диета .

5. Сделайте разминку физкультурой, например, касания пальцами ног, круговые движения руками и прыжки. При необходимости адаптируйте.

6. Устройте танцевальную вечеринку. (Вы можете использовать такой канал, как Kidz Bop для детей младшего возраста.Детям постарше поищите неявные версии своих любимых песен.)

7. Играйте в шарады. Если вы воспроизводите видео, один ребенок может воспроизвести словарное слово, а другие могут высказывать свои предположения в окне чата.

8. Расскажите несколько анекдотов или попросите детей рассказать несколько анекдотов. (Почему плюшевые мишки никогда не голодны? Их всегда чучела!)

9. Сделайте перерыв на движение или поиграйте на GoNoodle.

10. Пригласите детей поиграть прогулки животных.

11. Сделайте несколько дразнилки тела и мозга. Детям младшего возраста предложите им потереть живот и постучать по голове. Детей постарше попросите подмигнуть правым глазом, щелкая пальцами левой руки. Затем переключитесь.

12. Создать недорогое сенсорное кресло для передвижения детей.

13. Отправьте детей на охота за мусором — это может быть так же просто, как попросить детей найти предмет, который начинается с буквы t или что-то мягкое.

14. До йога или стул йоги.

15. Попробовать Google Quick Draw.

16. Пригласите детей исследовать виртуальный успокаивающий уголок.

17. Играйте в традиционные игры, такие как «Саймон Сэйз» и «Камень, ножницы, бумага». Они работают как с видео, так и с социальным дистанцированием.

18. Попробуйте выполнить дыхательное упражнение, например « сделайте 5 вдохов «.

19. Попробуй осознанное окрашивание или рисунок.

Советы, которые помогут вам начать работу

Ответственных детей: программы самостоятельного обучения

Дети были гораздо более вовлечены, когда у них были практические инструменты, которые помогли им развить собственное понимание концепций, которые преподаются как в естественных науках, так и в языковых предметах. Это больше, чем просто развлечение — учителя постоянно удивлялись гораздо более высокому уровню владения языком и словарного запаса, который дети использовали в этих условиях.И дети не только полюбили эти красочные кубики, но и потребовали использовать их в других классах.

Со временем учителя почувствовали себя комфортно, модерируя игры, в которых дети берут на себя ответственность, позволяли учащимся решать задачи с помощью манипуляций (сегодня кубики используются для построения гистограмм, полных игр на запоминание и визуализации математических или физических задач) и давали им пространство, которое можно исследовать самостоятельно с большим успехом.

The Radical Model

Villa Monte — это одобренная правительством «школа» в Швейцарии, которая только пересматривает свою 30-летнюю историю.В нем нет учителей, экзаменов и табелей успеваемости. Дети от 4 до 18 лет приходят каждое утро и полностью решают для себя, чем они хотят заниматься в течение дня, предпочитают ли они бродить по лесу, готовить, репетировать в театральной постановке или программировать робота.

Дети учатся в своем собственном темпе. Некоторые умеют читать к пяти годам, другие — к десяти. Различия полностью принимаются, и детей не заставляют изучать концепцию, к которой они могут быть не готовы. В результате дети Виллы Монте исторически демонстрировали гораздо более низкий уровень стресса и беспокойства по сравнению с детьми в обычной школьной системе.

Взрослые — оплачиваемый персонал, а иногда и родители — отвечают на вопросы и оказывают эмоциональную поддержку, но в остальном не мешают самостоятельному процессу обучения детей. Они сводят к минимуму любую похвалу или критику. Но есть одно правило: «Вы не должны делать другим детям ничего, что им не нравится». Нет педагогической концепции, только индивидуальный путь каждого ребенка, определяющий распорядок дня.

Неудивительно, что у детей, прошедших через Villa Monte, было очень счастливое детство.Но способны ли они выдержать давление современного общества? Выпускники, опрошенные в ходе недавнего исследования, сообщили, что они действительно столкнулись с дефицитом знаний при прохождении стажировки или учебы в колледже, но этот «дефицит содержания» обычно восполняется в течение шести месяцев. Каждый студент изучает социальные компетенции, чувство собственного достоинства и навыки самостоятельного обучения — три важных навыка 21 века — а выпускники становятся художниками, инженерами и предпринимателями в области информационных технологий.

Модель Villa Monte нелегко воспроизвести, но она указывает на тот факт, что детям можно доверять гораздо больше, чтобы они сами брали на себя ответственность за свое обучение.

Дети как предприниматели

Для воспитания у детей духа предпринимательства был создан ряд социальных предприятий. Сеть по обучению предпринимательству (NFTE), например, была основана в 1987 году в Бронксе, штат Нью-Йорк, для обучения предпринимательству и предпринимательскому мышлению старшеклассников из малообеспеченных районов. Как они это делают?

На первый взгляд, учебная программа NFTE, рассчитанная на семестр, похожа на любую школьную среду с высокими успеваемостями — строгие академические знания, учебная программа по математике и грамотности, а также подход, основанный на решении проблем.Но вот разница. Каждый урок связан с открытием бизнеса. У студентов есть возможность встретиться с лидерами бизнеса, посетить местные предприятия и побороться за начальный капитал в рамках серии конкурсов бизнес-планов.

Хотели бы вы принести в класс некоторые из инструкций NFTE? Они предлагают пять советов:

1. Продвигайте сотрудничество.

Работа в командах для достижения общей цели — важный навык с различными приложениями в бизнесе и на рабочем месте.

2. Предложите студентам выступать и делать презентации.

Студенты делают устные презентации своим одноклассникам в самый первый день большинства классов NFTE. И они постоянно проводят индивидуальные и командные презентации и презентации, что значительно повышает уверенность в себе.

3. Сосредоточьтесь на конечной цели или соревновании.

Этот результат служит для мотивации учащихся и объединения уроков. Почти все программы NFTE заканчиваются конкурсом бизнес-плана за ценные награды — 25 000 долларов или более для национального победителя.

4. Настойчивость подчеркивания.

Упорство — ключевой компонент предпринимательства и успеха в целом. Очень важно побуждать учеников продолжать попытки, особенно если поначалу у них ничего не получается.

5. Разнообразьте инструкцию.

NFTE использует экспериментальную модель обучения, которая ставит практическую подготовку вместо лекций и обучения, ориентированного на книги. Приглашенные докладчики и командные мероприятия также помогают студентам учиться на собственном опыте.

Катализаторы перемен

Совсем недавно, в 2005 году, научный сотрудник Ашоки Джеру Биллимория основал компанию Aflatoun, которая работает с более чем 150 партнерскими организациями в более чем 100 странах для обучения детей социальным и финансовым навыкам.Обладая этими навыками, дети в возрасте шести лет начинают откладывать и развивать свои собственные идеи для социальных или финансовых предприятий. С 2008 года было создано более 15 000 таких детских предприятий, в том числе предприятия, где дети производят закуски, сдают в аренду велосипеды и раздают удостоверения личности.

Как говорит Ирен Мутумба, основательница Клубов молодых предпринимателей и партнер Aflatoun в Уганде, «молодые люди могут быть катализаторами перемен в своих школах, в своих семьях и общинах и, конечно, в стране в целом.»

Она права. И иногда все, что нужно, — это поручить им самим заниматься своим обучением, своими судьбами. Практические занятия, экспериментальное обучение и свобода нововведений могут только помочь.

Физическая активность для детей и молодые люди в возрасте 5-18 лет во время COVID-19. Оставайтесь в безопасности; будьте активны. | BJSM blog

Саманта Фокнер ¹ (автор корреспондента) @s_fawkner, Ailsa Niven ¹ @AilsaNiven, Стивен Хансон ² @SteveFloatBoat, Хлоя Уильямсон ¹ _ansChloboat

Covid-19 вызывает множество проблем и тревог.Для родителей и опекунов детей школьного возраста (молодых людей) повседневная жизнь едва узнаваема. Мы пытаемся совмещать работу, жизнь и учебу из дома, стараясь сделать всех счастливыми. Польза физической активности для молодых людей широко признана, и во время COVID-19 очень важно больше двигаться и меньше сидеть, чтобы помочь семьям сохранить физическое и психическое здоровье. Прикованность к дому означает, что молодые люди, которые привыкли учиться в школе, после уроков, активных путешествий, организованных занятий спортом и игр на свежем воздухе, должны найти «новую норму». Использование экрана, в основном сидячее, вероятно, увеличилось из-за перехода на онлайн-обучение, развлечения и услуги «няни» для перегруженных родителей.

В этом блоге мы сосредотачиваемся на том, почему поощрение наших детей больше двигаться и меньше сидеть (если они могут) является приоритетом в это тяжелое время. Мы сознательно сосредотачиваемся на том, чтобы быть внутри; хотя, если правила позволяют, выйти на улицу тоже полезно.

ПОЧЕМУ?

Молодым людям в идеале следует уделять по 60 минут хотя бы умеренной активности в день; это может включать в себя множество коротких приступов физической активности различной интенсивности.В течение недели упражнения должны включать нагрузку на мышцы и кости (например, йогу и прыжки), а другие — для развития навыков движения (включая баланс, координацию и осознание тела). Эти рекомендации основаны на доказательствах того, что более активные молодые люди имеют лучшие показатели здоровья, включая здоровье сердечно-сосудистой системы и костей, состояние мышц и вес. [1] Есть также свидетельства того, что повышенная физическая активность связана с улучшением психического здоровья, улучшением когнитивных (умственных) функций, аспектами самооценки и уменьшением депрессивных симптомов у молодых людей.[2, 3] Как и у взрослых, немедленная польза от каждого занятия может включать снижение тревожности и эффект «хорошего самочувствия». [1]

ЧТО?

Идеи занятий: игры и йога

Несмотря на то, что существует ограниченное количество данных о пользе определенных домашних занятий для молодых людей, любая деятельность, которая заставляет вашего ребенка двигаться, является полезной. Идеи для занятий включают в себя традиционные игровые игры в помещении (например, прятки, теги, прыжки), танцы под музыку и проявление творчества (например.грамм. построить полосу препятствий, поиграть в волейбол на воздушном шаре, снять боевик или научиться жонглировать). Проверьте наличие соответствующих возрасту программ занятий в Интернете, таких как The Body Coach. Йога имеет ряд положительных преимуществ для молодежи, и каждый может заниматься ею дома. Попробуйте Cosmic Kids или Yoga Crow. Ряд организаций предлагают идеи для домашних занятий (например, активные школы, Change for Life и SportEngland). Попробуйте несколько разных занятий и чередуйте их, чтобы заинтересовать молодежь.Хотя 60 минут в день идеально, это не всегда достижимо. Просто помните, что любая возможность больше двигаться и меньше сидеть — это хорошо.

Больше двигаться, чтобы помогать домашнему обучению, или совмещать их!

Физическая активность (выполняемая регулярно, а также однократная тренировка) может улучшить когнитивные функции молодых людей и их внимание. [4, 5] Таким образом, короткие занятия — отличный способ разбить периоды школьной работы или использования экрана. , а также помочь им сосредоточиться на своей работе.Помимо приведенных выше предложений, GoNoodle предлагает серию коротких перерывов для развлечения для детей младшего школьного возраста.

Сочетание физической активности с обучением имеет познавательные преимущества [6] и доставляет удовольствие, особенно для детей младшего возраста. Превратите «Саймон говорит» в математическую игру: «Саймон говорит, прыгни 4 + 5 раз». Выполните действие (прыжок, бурпи и т. Д.) Столько раз, сколько указано на паре игральных костей или игральной карте. Посчитайте, сколько раз вы можете попасть в воздушный шар между собой. Попросите ребенка произнести слово по буквам и как можно быстрее найти в доме предметы, начинающиеся на каждую из букв.Возможности безграничны.

Больше двигайтесь, чтобы больше не сидеть

Длительное сидение (особенно при использовании экранов) связано с плохим физическим и психическим здоровьем молодых людей. [7, 8] Если возможно, поможет регулярное прерывание времени сидения короткими периодами движения, а также замена сидячих игр на активные игры. [9] В школах молодые люди с удовольствием короткое время работают стоя, а не сидя. [10] Попробуйте создать импровизированный стоячий стол, которым могла бы пользоваться вся семья.

КАК?

Мотивация молодых людей двигаться дальше

Несмотря на наши лучшие намерения поощрять физическую активность, каждый родитель или опекун сталкивался с «, но я не хочу… ходить на прогулку… танцевать… и т. Д.». Недавнее исследование дает рекомендации о том, как создать лучшую мотивационную среду для повышения физической активности и благополучия. [11-13] Не является высшей наукой осознание того, что молодые люди будут более мотивированы для участия в веселых и приятных занятиях.Сосредоточьтесь на 3C Компетентность, контроль и взаимосвязь .

Компетенция ; мы заинтересованы в том, чтобы заниматься тем, что, как нам кажется, мы можем делать, и получать от него удовольствие. 1) Постарайтесь выбрать для молодых людей занятия, которые достижимы, но в то же время сложны (если слишком легко, спросите их: «, как мы можем сделать это труднее — я думаю, вы могли бы сделать больше» ). 2) Обеспечьте обратную связь, чтобы развить чувство компетентности; Сосредоточьтесь на самосовершенствовании и усилиях: « вы очень много работали над этим и стали лучше», и постарайтесь избегать сравнений с другими: «, но ваша сестра может сделать это очень хорошо». 3) Поощряйте ребенка ставить достижимые цели и вести записи для отслеживания прогресса. Мы мало знаем о ценности использования молодежью носимых устройств и приложений для отслеживания физической активности, но если они у вас есть, они могут помочь вашему ребенку ставить цели и контролировать их. Не забывайте быть реалистичным, учитывая текущие обстоятельства; нереалистичные цели недостижимы и демотивируют.

Контроль ; относится к вовлечению ваших детей в процесс принятия решений и предоставлению возможностей для выбора.Пусть ваши дети сами выбирают, чем им заниматься (дайте им до четырех вариантов), когда и с кем. Будьте изобретательны и включайте разнообразие (ссылки выше помогут). Попробуйте занятия с участием детей! Чувство контроля можно усилить, если мы укажем причину нашей активности (сфокусируемся на немедленных положительных результатах — « это будет весело и поможет нам всем почувствовать себя лучше» ) и постараемся свести к минимуму контролирующий язык (« must ‘,’ should ‘,’ must ‘).

Связность ; относится к чувству поддержки и связи с другими.Для некоторых молодых людей этого можно добиться, если родители / опекуны будут активно взаимодействовать с ними, помогая им чувствовать себя компетентными и контролирующими (см. Выше). Вовлеченность и веселье моделируют позитивное поведение и позволяют сосредоточиться на семейном времени. Некоторым молодым людям поможет общение с группой сверстников через деятельность (например, онлайн или по телефону).

3Cs предоставляет рекомендации, но ни один родитель или опекун не сможет придерживаться их 100% времени, и это нормально. (https: // теория самоопределения.org / parenting /). В это время особенно важно относиться к себе с добротой. Многие из нас тревожны и эмоциональны (как и наши дети). Иногда время неподходящее — так что не форсируйте его. Попробуйте еще раз в другой раз.

Мы надеемся, что вы найдете это полезным, чтобы помочь нашим детям оставаться активными в это трудное время. Мы опираемся на последние научные данные и наш родительский опыт. Оставайтесь в безопасности и будьте активны, когда можете.

***

Саманта Фокнер ¹ (автор корреспондента) @s_fawkner, Ailsa Niven ¹ @AilsaNiven, Стивен Хансон ² @SteveFloatBoat, Хлоя Уильямсон ¹ _anson 24 и @Chlobo40

¹ Научно-исследовательский центр «Физическая активность для здоровья», Институт спорта, физического воспитания и медицинских наук, Эдинбургский университет, Эдинбург, Великобритания. Электронная почта: s. [email protected]

² Floating Boat Design Solutions, Stocksfield, UK

³ Школа здравоохранения и социальной защиты, Эдинбургский университет Нэпиера, кампус Сайтхилл, Эдинбург, Eh21 4DN, Великобритания.

Конкурирующие интересы

Ссылки на веб-сайт и YouTube приведены в иллюстративных целях. У доктора Фокнера постоянные профессиональные отношения с The Yoga Crow. В остальном авторы не имеют отношения к какой-либо из упомянутых организаций или компаний и не могут напрямую комментировать продвигаемую деятельность.

Ссылки

1. Департамент здравоохранения и социальных служб. Научный отчет Консультативного комитета по рекомендациям по физической активности за 2018 г. [дата обращения: апрель 2020 г.] https://health.gov/sites/default/files/2019-09/PAG_Advisory_Committee_Report.pdf; 2018
2. Biddle SJH, Ciaccioni S, Thomas G, et al. Физическая активность и психическое здоровье у детей и подростков: обновленный обзор обзоров и анализ причинно-следственной связи. Psychol Sport Exerc 2019; 42: 146-55.DOI: 10.1016 / j.psychsport.2018.08.011
3. Дейл Л.П., Вандерлоо Л., Мур С. и др. Физическая активность и депрессия, беспокойство и самооценка у детей и молодежи: общий систематический обзор. Закон о психиатрической помощи 2019; 16: 66-79. DOI: 10.1016 / j.mhpa.2018.12.001
4. de Greeff JW, Bosker RJ, Oosterlaan J, et al. Влияние физической активности на управляющие функции, внимание и успеваемость у детей младшего возраста: метаанализ. J Sci Med Sport 2018; 21 (5): 501-07.DOI: 10.1016 / j.jsams.2017.09.595
5. Donnelly JE, Hillman CH, Castelli D, et al. Физическая активность, фитнес, когнитивные функции и успеваемость у детей: систематический обзор. Med Sci Sports Exercise 2016; 48 (6): 1197-222. DOI: 10.1249 / mss.0000000000000901
6. Дэйли-Смит А.Дж. , Зволинский С., Маккенна Дж. И др. Систематический обзор перерывов на физическую активность и передвижение в классе, связанных с физической активностью, познавательными способностями, успеваемостью и поведением детей в классе: понимание важнейших особенностей конструкции. BMJ Open Sport Exerc Med 2018; 4 (1): e000341. DOI: 10.1136 / bmjsem-2018-000341
7. Родригес-Эйллон М., Каденас-Санчес С., Эстевес-Лопес Ф. и др. Роль физической активности и малоподвижного поведения в психическом здоровье дошкольников, детей и подростков: систематический обзор и метаанализ. Sports Med 2019; 49 (9): 1383-410. DOI: 10.1007 / s40279-019-01099-5
8. Tremblay MS, LeBlanc AG, Kho ME и др. Систематический обзор показателей малоподвижного поведения и здоровья детей школьного возраста и молодежи. Int J Behav Nutr Phys Act 2011; 8: 98. DOI: 10.1186 / 1479-5868-8-98
9. Sween J, Wallington SF, Sheppard V и др. Роль exergaming в улучшении физической активности: обзор. J Phys Act Health 2014; 11 (4): 864-70. DOI: 10.1123 / JPAH.2011-0425
10. Verloigne M, Ridgers ND, De Bourdeaudhuij I, et al. Оценка эффекта и процесса внедрения постоянных парт в начальных и средних школах Бельгии: кластерное рандомизированное контролируемое исследование. Int J Behav Nutr Phys Act 2018; 15 (1): 94.DOI: 10.1186 / s12966-018-0726-9
11. Ha AS, Ng JYY, Lonsdale C, et al. Поощрение физической активности у детей через семейное вмешательство: протокол рандомизированного контролируемого исследования «Active 1 + FUN» (отчет). BMC Public Health 2019; 19 (1) DOI: 10.1186 / s12889-019-6537-3
12. Lubans DR, Lonsdale C, Cohen K, et al. Рамки для разработки и проведения организованных занятий по физической активности для детей и подростков: обоснование и описание принципов обучения «SAAFE». Int J Behav Nutr Phys Act 2017; 14 (1): 24. DOI: 10.1186 / s12966-017-0479-x
13. Морган П.Дж., молодой доктор медицины, Барнс А.

    No related posts.