Физкультура упражнения: Лечебная физкультура для восстановления функций суставов

Лечебная физкультура

Физические нагрузки ‒ важное «подспорье» для борьбы с болезнью, как на физиологическом, так и на психологическом уровне. Если раньше о спортивных упражнениях говорилось как о способе профилактики рака, то в последнее время ученые делают акцент на их эффективности для онкологических больных.

Существует стереотип, что людей, заболевших раком надо всячески оберегать от нагрузок. Исследования Американского общества по борьбе с раком (American Cancer Society) показывают: физические упражнения не только неопасны в период лечения рака, но и способны ослабить симптомы болезни и улучшить качество жизни.

Не редко на фоне онкологического заболевания возникают слабость, ощущение усталости, апатия и т.

д.. Кроме того, методы лечения порой отнимают массу сил и энергии. Однако, полное бездействие может усугублять ослабление организма, вести к атрофии мышц и прочим осложнениям. Как утверждают в «Macmillan Cancer Support» — крупнейшей благотворительной британской организации, обеспечивающей медицинскую и информационную поддержку онкологических больных, физические нагрузки во время лечения и реабилитации снижают частоту многих побочных явлений (таких как усталость, стресс, депрессия и снижение веса, ослабление костей и снижение мышечной массы, ухудшение сна, потеря веса и аппетита, запоры).

Умеренные физические нагрузки снижают риск осложнений со стороны сердечно-сосудистой системы, вызываемые действием некоторых химиотерапевтических препаратов и лучевой терапии.

Дозированные нагрузки рекомендуются даже во время прохождения химиотерапии, несмотря на то, что она сопровождается, как правило, синдромом хронической усталости.

Регулярные спортивные тренировки активируют так называемые «естественные киллеры» — большие гранулярные лимфоциты, обладающие цитотоксичностью против опухолевых клеток.

Физические нагрузки должны быть умеренными, не стоит выполнять слишком трудные упражнения, заставлять себя работать на пределе. Давайте себе отдых, когда чувствуете, что это нужно.

Чему способствует физическая активность:

• предотвращению атрофии мышц;
• укреплению мышечного тонуса и повышению выносливости;
• уменьшению побочных эффектов лечения — таких, как остеопороз и увеличение веса;
• повышению энергии и снижению усталости;
• улучшению работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
• уменьшению таких побочных эффектов химиотерапии, как рвота и тошнота;
• улучшению аппетита, пищеварения и сна;
• снижению тревожности, улучшению настроения, повышению самооценки;
• снижению риска образования тромбов;
• уменьшению (неприятной для многих) зависимости от других людей при выполнении простых задач.

Принципы тренировок

• По возможности, в них надо включать упражнения, направленные на укрепление различных групп мышц. При этом всегда надо начинать с простейшей разминки.
• Лучше комбинировать упражнения, усиливающие выносливость организма (велотренажер, мини-степпер, ходьба) и гимнастику (упражнения на координацию и растяжку).
• Стоит установить краткосрочные и долгосрочные цели, отмечать свои достижения и вознаграждать себя за них.
• Идеальный результат, по мнению австралийских специалистов — 2,5 часа умеренной физической активности в неделю. «Распределять» это время можно как угодно (но не одномоментно) — например, по полчаса непрерывных занятий в день или ежедневные три 10-минутки.

Тревожные знаки

• Отеки
• Одышка
• Головокружение и/или помутнение зрения
• Усиление/появление болей
• При возникновении данных симптомов необходимо вернуться к состоянию покоя.

Противопоказано

• Серьезные физические нагрузки и полноценные тренировки (исключением может стать велотренажер).
• Бег, прыжки, и тем более «работа с тяжестями» — особенно если существуют побочные явления в виде артрита или остеопороза, проблем с вестибулярным аппаратом или слабости.
• Стоит избегать и выполнения упражнений на неровных поверхностях, а также любых спортивных элементов, несущих риск падений и ушибов.

По данным Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ):

• Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска смерти в мире.
• Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска развития неинфекционных заболеваний (НИЗ), таких как: рак, сердечно-сосудистые заболевания, и диабет.
• Физическая активность имеет важные преимущества для здоровья и способствует профилактике НИЗ.
• Каждый четвертый взрослый человек в мире недостаточно активен.

Лечебная физкультура при варикозе

Варикозное расширение вен – одно из наиболее распространенных заболеваний современности, которое может встречаться как у женщин, так и у мужчин. Для профилактики этого недуга существует множество способов и один из них – оздоровительные упражнения для ног. Занятия такой физкультурой помогают улучшить кровообращение и циркуляцию лимфы, снять отеки и избавиться от застоя жидкости.

Какие упражнения выполнять?

Флебологи советуют делать такой комплекс упражнений утром и вечером по 10-15 минут:

• Хождение на пятках и носках попеременно по 2-3 минуты;
• Ходить плавными перекатами с пятки на носок, перенося всю массу тела на точку опоры;
• Лечь на спину, сначала согнуть одну ногу, потянув за колено, прижать ее к грудной клетке, затем выпрямить как можно выше вверх и плавным движением опустить. Повторять эти несложные действия нужно по 8 раз на каждую ногу.
• Продолжая лежать на спине, поднять обе ноги вверх и вращать ступнями, по 8 раз по часовой стрелке и против.
• В положении сидя или лежа в течение 2-3 минут быстро сжимать и разжимать пальцы ног.
• Лежа на спине производить поочередные махи ногами сначала вверх-вниз, потом в стороны.

Главное – правильно распределяйте нагрузку, не стоит заниматься физкультурой через силу, если вы уже испытываете сильную усталость.

Упражнения, противопоказанные при расширении вен

Существует ряд физических активностей, которые не рекомендуется делать при наличии варикозного расширения вен нижних конечностей. К ним относятся:

• Интенсивные прыжки на скакалке;
• Занятия спортом с большой силовой нагрузкой, стоит полностью исключить занятия с гантелями или штангой;
• Быстрые и активные приседания;
• Занятия бегом, особенно на большие расстояния и с необходимостью ускорения;
• Активные занятия растяжкой.

Выполнение правильной физкультуры поможет укрепить здоровье ваших ног, снять усталость и напряжение и предупредить развитие ряда заболеваний. Следите за своим здоровьем!

 

Возврат к списку

Лечебная физкультура: виды и комплексы упражнений.

Регулярное выполнение физических упражнений – эффективный способ предотвратить заболевания, свойственные преклонному возрасту. Профессионалы, область специализации которых лечебная физкультура и спортивная медицина, утверждают, что подобная гимнастика положительно воздействует на опорно-двигательный аппарат, работу сердца и сосудов. При этом крайне важно учитывать возрастную специфику, поэтому в центрах реабилитации комплексы для ЛФК разрабатываются таким образом, чтобы равномерно распределять уровень нагрузки.

Преимущества проживания у нас:

Нет скрытых платежей

Комфортные условия проживания

Бесплатный WI-FI

Ежедневные занятия с аниматором

Выездные экскурсии к близлежащим достопримечательностям

Мы рады гостям в любое время без звонка — нам нечего скрывать

Ежедневные прогулки

Организованный досуг

Необходимость в ЛФК в престарелом возрасте: травмы и как их предотвратить

После 60 лет вероятность травм увеличивается, и это приводит к страхам – пожилые люди начинают избегать физической активности из опасения упасть и получить перелом, вывих или ушиб. К тому же, уверенность в том, изменения, происходящие с годами, необратимы, заставляют стариков отпускать руки и отказываться от любой активности и игнорировать занятия лечебной физкультурой.

Однако ситуацию можно если не побороть, то хотя бы приостановить процессы и снизить травматизм, воспользовавшись рядом рекомендаций:

• Регулярно делать гимнастку, в которую включаются силовые нагрузки, растяжка, йога и кардионагрузки;
• Подобрать правильное питание, с богатым содержанием витамина D и кальция;
• Носить удобную обувь, позволяющую сохранять равновесие;
• Учитывать возможность побочных эффектов во время приема медикаментозных средств и консультироваться с лечащим врачом по любым вопросам;
• Учитывать внешние факторы, представляющие опасность для пожилых людей: лед, лестницы, эскалаторы, бордюры и неровности.

Узнать стоимость проживания

Узнать подробнее о стоимости проживания пожилых людей в каждом пансионате можно в главном офисе или с помощью онлайн-калькулятора.

Основные упражнения

Врачи, специализирующиеся в области геронтологии, настаивают на необходимости и пользе лечебной физкультуры для пожилых людей. Упражнения просты для выполнения, но оказывают существенное положительное воздействие на организм в целом.

Распространенный комплекс включает:

• Ходьбу на месте. Ноги необходимо поднимать так, чтобы колени образовывали угол в 90 градусов, и сопровождать движения энергичными махами руками;
• Наклоны в бок. Очень важно стараться дотрагиваться руками до пола;
• Шаги в сторону. Следует по очереди правой и левой нагой отступать в сторону. Чтобы избежать дезориентации в пространстве, рекомендуется одновременно поворачивать голову и придерживаться рукой за стену;
• Ходьба по линии. Важно следовать по воображаемой черте – это очень хорошо разрабатывает координацию;
• «Змейка». Следует поставить в шахматном порядке пластиковые бутылки и пройти между ними по траектории змеи, не задев ни одно препятствие;
• Ходьба на носках и на пятках. Активизирует работу ног и хорошо разрабатывает стопы.

Кроме основного комплекса упражнений в медицинской лечебной физкультуре существует такая методика, как кинезетерапия. Это авторская разработка доктора медицинских наук С.М. Бубновского, направленная на лечение больных и укрепление здоровье в старческом возрасте как можно правильнее. Основная цель этой техники – получение и закрепление наибольшего терапевтического эффекта.

Ключевые упражнения метода:

• Отжимания от пола. Они нацелены на укрепление рук и ног и снижение нагрузки на легкие и сердечную мышцу;
• Приседания. Выполняются строго с прямой спиной;
• Упражнения из положения лежа. Оказывают положительное воздействие на позвоночник и всех систем органов брюшной полости.

В пансионате «Родные люди» все подопечные регулярно занимаются ЛФК по программам, индивидуально разработанным с учетом состояния здоровья. Мы стремимся поддерживать высокий уровень качества жизни каждого постояльца, поэтому тщательно следим за их самочувствием, поддерживаем активность и бодрость духа.

Медицинское обслуживание

Круглосуточный уход и контроль (24/7)

Ежедневный мониторинг состояния здоровья

Для лежачих больных предусмотрены функциональные кровати и антипролежневые матрасы

Хорошее сбалансированное питание (3-6 разовое питание)

Контроль за приемом лекарственных препаратов

Реабилитационные восстановительные программы

Регулярные осмотры врачами: терапевтом и психиатром

Лечебная физкультура

Средства и виды ЛФК

Лечебная физкультура — это комплекс физических упражнений.

Классифицируются данные физические нагрузки, как: гимнастические и идеомоторные.

Упражнения идеомоторные упражнения представляют собой вид занятий, выполняются которые мысленно. Показаны они при параличах и парезах.

Гимнастические упражнения помогают развивать силу и выносливость, равновесие, а также восстанавливать координацию движений, суставную подвижность и прочее.

Виды гимнастических упражнений:

• динамические и статические;
• пассивные и активные;
• расслабление и растяжение;
• для рук и ног, спины, шеи, пресса и т.д.;
• по характеру также различают дыхательные, корригирующие, подготовительные, на равновесие и пр.

Статические упражнения оказывают напрягающее действие на мускулатуру и заключаются в удержании в неподвижном состоянии гантелей, удержании на тренажерах или полу своего веса и т.д. Эти упражнения ЛФК развивают выносливость, силу, укрепляют мышцы а также предупреждают возникновение атрофии мышечной ткани.

Упражнения на растягивание помогают снимать утомление при мышечном перенапряжении и при их повышенном тонусе. Расслабляющие упражнения оказывают подобный эффект.

Пассивными упражнениями называют упражнения, которые выполняет инструктор, а пациент при этом мышечного напряжения не испытывает. Данный вид занятий показан при параличах и парезах. Направлены они на восстановление двигательной активности и сочетают их с идеомоторными упражнениями.

Упражнения дыхательные оказывают благоприятное влияние на все системы, органы и ткани, нормализуется процесс дыхания, укрепляются дыхательные мышцы, также данные упражнения предупреждают возникновение застойных явлений.

Упражнения корригирующие оказывают положительное влияние на позвоночник, помогает исправлению осанки. Бег, ходьба, плавание, катание на коньках, лыжах либо велосипеде, спортивные игры и т.д. — все перечисленное методы и виды лечебной физкультуры.

Виды ЛФК

• Занятия индивидуальные — рекомендованы пациентам послеоперационного периода, при ограниченном двигательном режиме;
• Занятия групповые – для них подбирается группа из пациентов с идентичным диагнозом;
• Самостоятельные и консультативные — выполняются специальные упражнения в домашних условиях (упражнения, которым вас обучил инструктор).

Все занятия ЛФК подразделяются на следующие части:

• Часть вводная. Является, по сути, разминкой, подготавливающей мышцы пациента, органы и системы к последующим упражнениям. Также вводная часть тонизирует организм;
• Часть основная. Это основной этап занятий, который занимает 80 % от всего времени. Направлена данная часть на восстановление утраченной функциональности, формирование компенсаторных реакций и улучшение общего состояния;
• Часть заключительная. Является важным периодом, который дает возможность быстро восстановиться после нагрузок и расслабиться.

Упражнения ЛФК для детей должны назначаться исключительно специалистами, и зависят от возраста ребенка: малыш до 1 года, дошкольного или школьного возраста.

Вторым фактором, влияющим на классификации упражнений, являются заболевания либо состояние организма ребенка, на которое должны быть направлены упражнения.

Перед началом занятий ЛФК, каждому ребенку необходимо пройти комплексное обследование, назначенное врачом.

Комплексы упражнений для детей назначают в зависимости от возраста и состояния здоровья каждого ребенка.

Правила при занятиях лечебной физкультурой

Каждый отдельно взятый комплекс ЛФК упражнений нуждается в рассмотрении своих правил безопасности и выполнения занятий. Но имеются и общие правила занятий лечебной физкультурой, которые должны знать все, кто планирует проходить такие занятия:

• Занятия для детей проводить может только специалист: врач, тренер или учитель.
• Не следует нарушать методику проведения лечебной физкультуры: разминка — основные упражнения — заминка.
• Не продолжать упражнения после появления болевых ощущений, которые могли быть спровоцированы занятиями.
• Не делать резких движений в процессе ЛФК.
• Не проводить самостоятельно вытягивание позвоночника. То же касается и упражнений на турниках.

Физкультура и профилактика геморроя

Малоподвижный образ жизни приводит к сбоям в работе кишечника. Запоры, жидкий стул, застой крови в  области малого таза – основные факторы развития геморроя. Только подвижный, активный образ жизни, полезное питание и физкультура способны предотвратить появление геморроя.

Наша современная медицина не уделяет должного внимания лечебной физкультуре как средству профилактики, хотя на самом деле специальные физические упражнения могут помочь избежать заболевания или изменить качество жизни больных, уже страдающих хронической формой геморроя.

Лечебная физкультура

Основной упор в упражнениях при геморрое делают на укрепление мышц брюшного пресса, ягодиц и нижних конечностей. Добавляя дыхательные упражнения, вы сможете улучшить систему кровообращения всего организма. При геморрое противопоказаны поднятие тяжестей и силовые тренировки. В острый период болезни показаны только легкие анаэробные нагрузки.

Данный комплекс составлен на основе традиционных гимнастических упражнений для мышц брюшины, ягодиц и бёдер. Ежедневные физические упражнения при геморрое необходимы, особенно способствующие улучшению кровотока в проблемной области. Однако существуют и другие физкультурные лечебные практики, облегчающие жизнь с этим недугом

Одним из физических упражнений, регулирующих отток крови из геморроидальных узлов, является следующее — примите позу стоя, скрестив ноги, напрягите мышцы ануса и ягодиц и удерживайте их в напряжении в течении 10 секунд. Это упражнение нужно делать не менее трех раз в сутки по 10 повторений.

Упражнение для улучшения работы кишечника – встаньте на четвереньки, опираясь на локти или на ладони и приседайте ягодицами на пятки поочередно, то на правую, то на левую сторону.

Упражнение для облегчения состояния при метеоризме (повышенное газообразование) – лёжа на спине согните в коленях ноги и прижмите их к туловищу, обхватив руками (поза эмбриона), зафиксируйте их на 2-3 секунды, опустите ноги и расправьте руки вдоль туловища.

Упражнение для регуляция оттока крови из области малого таза — встаньте на колени, обопритесь на локти или на ладони и вытяните,  поочередно выпрямляя правую а затем левую ногу, при этом необходимо прогибаться в пояснице к полу.

Упражнение для стимуляции работы кишечника – примите положение лежа на спине и поочередно поднимайте прямые ноги. При этом упражнении работают мышцы брюшного пресса и передней поверхности бедер.

Упражнение для стимуляция кровообращения в малом тазу – лёжа на спине, приподняв ноги разведите ноги в стороны и сведите, перекрещивая их как ножницы. Упражнение тяжелое, но очень полезное,так как укрепляется пресс и внутренняя поверхность бедер.

Упражнение, имитирующее движение на велосипеде и бег – лежа на спине поднимите обе ноги и поочередно делайте махи, сгибая и разгибая ноги в колене, изображая езду на велосипеде или беговые движения.

Упражнения для регуляция оттока крови из органов малого таза  – лежа на спине, согните ноги и разведите их на ширину плеч, опираясь на ступни и плечевой пояс оторвите таз от пола на несколько секунд и зафиксируйте положение, после чего опуститесь на пол. Это упражнение для профилактики геморроя также поможет подтянуть ваши бёдра и ягодицы.

Для получения  лечебного эффекта заниматься нужно 3 раза в день, выполняя 10 подходов каждого описанного выше упражнения.

В период обострения болезни физические нагрузки противопоказаны, так как могут привести к выпадению  и ущемлению геморроидальных узлов и кровотечениям. Рекомендуется отложить и занятия спортом, особенно силовые тренировки, велосипед и верховую езду.

Самый полезный вид спорта — это плавание, оно поможет справиться не только с проявлениями геморроя, но и избежать заболеваний опорно — двигательного аппарата и нервной системы. Гармоничная нагрузка на все мышцы тела, минимальный травматизм и полное отсутствие давления на органы и сосуды брюшной полости и малого  таза являются самой лучшей профилактикой неприятного недуга.

Немаловажной причиной заняться плаванием можно считать доступность этого вида спорта любой возрастной категории, а также беременным женщинам. По наблюдениям акушеров — гинекологов, профессиональные пловчихи  рожают быстро и легко, без последствий и серьезных осложнений. Потому что у них хорошо развиты мышцы живота, таза и промежности. При этом отмечено, что занятия не обязательно должны быть профессиональными, главное регулярными.

Значительное влияние упражнения в воде оказывают и на сердечно-сосудистую и кровеносную системы. Даже при единоразовом посещении бассейна улучшается кровообращение и ликвидируется застой лимфы.

Бег

Многие современные профессии подразумевают сидячий образ жизни. Такое ежедневное угнетение кровеносной системы не приносит здоровью пользы.  Вместе с неправильным рационом питания получаем в итоге избыточный вес,  геморрой, импотенцию и  другие неприятности. Изменить ситуацию может обычный бег.

Бегать можно везде — в парке, по тротуару, по бульвару, на беговой дорожке или на стадионе.

Тренироваться можно  в любое удобное для вас время. Ежедневные пробежки поддерживают организм  в тонусе и укрепляют иммунитет. Полезно также пробежаться перед сном. Вечерняя тренировка поможет восстановить силы после трудового дня и сбросить груз психоэмоционального напряжения.

Последний прием пищи перед бегом рекомендован не позднее чем за 2 часа. Перед началом пробежки обязательно нужно размяться. Сделайте по несколько упражнений для плечевого пояса, поясничного отдела позвоночника и разомните ноги.

Спортивная ходьба

Чем раньше вы займетесь этим приятным во всех отношениях видом спорта, тем более здоровым и крепким станет ваш организм в целом. Минимальная дистанция  2-3 километра в день. Если есть желание и возможность, дистанцию можно увеличить до 5 — 7 километров, что с успехом избавит вас  от излишков жировых отложений и поднимет тонус кровеносной системы.

Не каждый способен пробежать даже пару километров, но благодаря своей менее изматывающей, и в тоже время не менее эффективной, чем бег трусцой, технике, ходьба является  эффективным методом профилактики геморроя.

Первые минуты нужно выстроить ритмичный ход, не очень быстрый в начале. Живот втянут, плечи расправлены, спину держать ровно — пятка — перекат на носок — отталкивание. Руки согнуты на уровне талии и двигаются в такт ходьбе.  Для ускорения темпа нужно участить шаги, а не делать ширину шага длиннее. Перед окончанием дистанции постепенно замедляем движения.

К выбору физической нагрузки для постоянного тренинга нужно подходить тщательно и осторожно.  Потенциально любой вид спорта может принести вред здоровью, поэтому важно подобрать для себя оптимальный вариант. Если у вас есть симптомы любого проктологического заболевания, то рекомендована консультация проктолога для выбора оптимальных физических упражнений.

Лечебная физкультура детям в условиях центра

Записей не найдено.

«Гимнастика есть целительная часть медицины». Платон.

ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И РАДОСТИ

Одним из важнейших компонентов лечения заболеваний нервной системы, опорно-двигательного аппарата у детей являются упражнения лечебной физкультуры. В медицинском центре «Авиценна» ведет прием врач ЛФК Карина Валерьевна Бзезян.

Карина Валерьевна, почему так важно уделять должное внимание занятиям лечебной физкультурой?

Многие родители не придают ЛФК должного значения, а зря, потому что именно благодаря этим занятиям происходит нормализация обмена веществ и профилактика развития многих серьезных проблем со здоровьем (в том числе органов нервной, дыхательной, сердечно-сосудистой, эндокринной систем). Если ребенок регулярно занимается ЛФК, то во много раз снижается риск деформации опорно-двигательного аппарата (появления рахита, сколиоза). Физкультура благотворно влияет на состояние организма в целом, приводит его в тонус.

Есть ли отличия лечебной физкультуры для маленьких и взрослых пациентов?

Конечно! Лечебная физкультура для детей имеет свои особенности, например, включает в себя много упражнений в игровой форме. Команда опытных инструкторов ЛФК медицинского центра «Авиценна» в лице Ирины Алексеевны Федотовой и Натальи Евсеевны Урывской умеет найти подход к каждому ребенку, увлечь его, чтобы занятие (оно длится 30 минут) для маленького пациента было в радость. Так, упражнения даются детям в виде сюжетных, сказочных заданий, предусмотрено музыкальное сопровождение.

Почему важно выполнять упражнения в оборудованном зале ЛФК, можно ли заниматься дома?

Упражнения обязательно выполнять под контролем квалифицированного инструктора, который сможет вовремя скорректировать положение корпуса, рук, ног. Однако кроме этого мы рекомендуем каждому пациенту определенный комплекс несложных упражнений и для выполнения в домашних условиях. Ведь занятия физкультурой должны проходить через всю жизнь человека как метод профилактики и лечения многих болезней, а также как средство укрепления организма.

Каким образом организованы занятия ЛФК в медицинском центре «Авиценна»?

Центр «Авиценна» располагает современными, полностью оборудованными залами. Они оснащены и оформлены в соответствии с санитарно-эпидемиологическими требованиями. Занятия ЛФК проводятся индивидуально или в группах по два-три человека. Комплекс упражнений составляется для каждого пациента с учетом его возрастных особенностей и диагноза. В процессе курсового лечения увеличение физической нагрузки происходит постепенно, чтобы ребенок мог без труда освоить рекомендованную программу.

В «Авиценне» проводятся следующие формы занятий ЛФК:

• Лечебная гимнастика – является основной формой лечебной физкультуры;

• Корригирующая гимнастика — проводится с целью исправления некоторых дефектов опорно-двигательного аппарата и лечения их начальных форм: нарушения осанки, искривления позвоночника, плоскостопия и других проблем стопы;

• Дыхательная гимнастика — рекомендована при заболеваниях органов дыхания, назначается с целью улучшения функций внешнего дыхания;

• Фитбол-гимнастика — помогает формировать у детей дошкольного и школьного возрастов правильную осанку, развивает чувство равновесия, улучшает работу вестибулярного аппарата, тренирует мышцы рук и ног, спины, брюшного пресса, таза;

• Фитбол для новорожденных — способствует укреплению мышц спины и брюшного пресса, стимулирует работу внутренних органов и вестибулярного аппарата;

• Бэби-гимнастика (для новорожденных) — проводится с целью развития двигательной активности малыша с учетом его возраста и индивидуальных особенностей;

• Релаксационная гимнастика – проводится для снятия эмоционального утомления, повышенной возбудимости и мышечного напряжения;

• ЛФК для детей с органическими поражениями ЦНС, ДЦП — позволяет уменьшить влияние патологических рефлексов, снизить гипертонус приводящих мышц и мышц сгибателей, укрепить ослабленные мышцы, увеличить подвижность суставов, улучшить координацию движений и развить чувство равновесия.

Курс ЛФК в медицинском центре «Авиценна» ребенок может пройти бесплатно (по системе обязательного медицинского страхования, при наличии всех необходимых документов) или на коммерческой основе без направления из поликлиники.

Гимнастика и комплекс упражнений ЛФК для пожилых людей

Еще с древних времен человечество пытается замедлить процессы старения и разгадать загадку этого явления. 

Великий Гиппократ (V-IV в. до н. э.) считал старость естественным высыханием организма. Платон пришел к выводу, что старение зависит от образа жизни в среднем возрасте. 

С каждым годом врачи, физиологи, философы, биологи, психологи вносят свои вклад и мир получает все больше новых препаратов, медикаментов, методик по замедлению старения. 

С момента рождения до 20-25 лет происходит нарастание потенциала функций организма с достижением пиковых значений. 

В 25-35 лет наблюдается наибольшая стабильность всех систем организма. Но после 35 лет происходит неуклонный спад жизненных сил. К 60-65 годам происходит угасание способностей к работе и функциональных систем организма.

Старение зависит от образа жизни в среднем возрасте

Физической нагрузки в жизни становится все меньше, нарушается привычный образ жизни и мышления, сложившийся на протяжении многих десятков лет. 

Когда больше не надо напрягаться, чтобы зарабатывать на жизнь, быстро теряется смысл существования и больше не хочется следить за собой. Активная деятельность сменяется малоподвижным образом жизни, человек погружается в себя и свои болячки. 

Отсутствие деятельности способствует снижению иммунитета. Как сказал Гиппократ: «Ничто не истощает организм так, как физическое бездействие».

Движение — кладовая жизни

Научно доказано, что регулярная физическая активность дает неоспоримые преимущества для здоровья пожилого человека, замедляя разрушающие процессы. 

Активные пожилые люди менее подвержены стандартным причинам смертности. У них более развитая сердечно-сосудистая, дыхательная, мышечная, костная системы организма, нормализован вес и пропорции тела.

Как сказал Плутарх: «Движение — кладовая жизни». Для сохранения здоровья пожилого человека, необходим системный подход, доступный по кинетическим и динамическим характеристикам, учитывающий индивидуальные особенности организма и личности. 

Такой комплекс предоставляет лечебная физическая культура (ЛФК), которая способствует укреплению организма и поддержанию на высоком уровне деятельности органов, физической и психической активности.

Как известно, с возрастом перестают вырабатываться гормоны «молодости» — половые, а также гормоны надпочечников. 

При проявлениях остеохондроза позвоночника и других проблемах организм нуждается в адаптации к внешним и внутренним условиям для повышения качества и продолжительности жизни

Заболевания, перенесенные в течение жизни начинают напоминать о себе, человек постоянно чувствует боль и недомогания.  

Сил ни на что нет, высокая утомляемость и апатичность мешают пожилому человеку продолжать жить нормальной жизнью и выполнять повседневные дела.

Лечебная физкультура необходима людям в возрасте. 

При проявлениях наиболее распространенных заболеваний, таких как остеохондроз позвоночника, остеопороз костей, артроз, сосудистая дистония, гипертония, нарушения обменных процессов, работы внутренних органов и других проблемах организм нуждается в адаптации к внешним и внутренним условиям для повышения качества и продолжительности жизни.

Особенности пожилого человека при занятиях физкультурой

При подборе упражнений для пожилого человека очень важно учитывать некоторые особенности, связанные с возрастом, для того, чтобы тренировка приносила максимум пользы. К таким особенностям относятся:

• снижение обмена веществ, повышение содержания  продуктов распада в крови. Это влияет на утомляемость, усталость и важно не допустить переутомления во время занятий.  
• изменения скелета, снижение мышечного тонуса, нарушения осанки, походки из-за смещения центра тяжести.
• нарушения мозгового кровообращения, что влияет на координацию движений и равновесие.
• недержание мочи в связи с опущением внутренних органов.
• снижение дыхательной функции, емкости легких.
• нарушения подвижности глазных яблок возрастных людей компенсируются поворотами головы и могут повлечь головокружение. 
• изменения психики. В пожилом возрасте усугубляются ранее имевшиеся недостатки характера: ворчливость, агрессивность, капризность, апатия и это может повлиять на ход занятий лечебной физкультурой.

Пожилым людям бывает тяжело перестроиться на новый режим, в том числе на внесение в свою жизнь физической активности из-за постоянного ощущения усталости и недомоганий. Но нужно побороть это состояние и начать с самых простых упражнений, далее постепенно увеличивая нагрузку. 

Вы заметите, как многие движения с каждым разом даются все легче, как просыпается заряд энергии и сил после занятий, почувствуете отступление хронической мышечной, суставной боли, а также улучшение настроения благодаря выбросу эндорфинов.

Можно ли заниматься самостоятельно?

Лечебная физкультура для пожилых людей и пенсионеров проводится в медицинских центрах, поликлиниках, домах престарелых, специальных местах, где есть квалифицированные тренеры по ЛФК.

Домашние занятия также возможны, но лучше согласовать комплекс упражнений с лечащим врачом. Если Вы склоняетесь к домашним тренировкам, то необходимо, чтобы упражнения были направлены на  все группы мышц. Длительность занятий может быть в пределах 30 минут и повторяться 3-4 раза в неделю. 

Рекомендуется придерживаться правила «медленно, но верно», делать все упражнения плавно, без резких движений. 

Прежде чем приступить к физкультуре, нужно разогреть мышцы: несколько минут помаршировать на месте, сделать по 10 наклонов в каждую сторону и столько же вращений корпусом, размять руки и ноги круговыми движениями в области каждого сустава. 

Наиболее эффективны тренировки в вечернее время. Рекомендуется воздержаться от приема пищи за час до занятий. После нагрузки отличным перекусом будут изделия из творога или кисломолочные продукты.

Упражнения ЛФК для пожилых людей

Упражнение №1. Держим равновесие

• встаем сзади устойчивого стула или кресла и беремся руками за его спинку; 
• поднимаем правую ногу, как показано на картинке и держимся в таком положении как можно дольше, далее меняем ноги;
• повторяем до тех пор, пока не получится выстоять на одной ноге 1 минуту не держась за стул. 

Упражнение №2. Поработаем часами

Прежде чем приступить к упражнению, представьте, что Вы стоите в центре часов: цифра 12 находится перед Вами, цифра 6 — позади Вас.

• встаем сзади стула и держимся одной рукой за спинку; 
• поднимаем правую ногу, как на картинке и поднимаем правую руку так, чтобы она указывала на цифру 12; 
• перемещаем руку на цифру 3 и затем на цифру 6; 
• возвращаем руку через цифру 3 обратно на 12;
• все время смотрим прямо перед собой. Повторяем упражнение два раза на каждую сторону.

Упражнение №3. Укрепляем спину

• встаем сзади стула и держимся за спинку;
• медленно поднимаем правую ногу в прямом положении назад;
• держим положение несколько секунд, затем плавно опускаем ногу;
• повторяем 10-15 раз на каждую ногу.

Упражнение хорошо задействует нижние мышцы спины и таза

Упражнение№4. Возвращаем силы

Данное силовое упражнение делается у стены. 

• встаем на расстоянии вытянутой руки от стены; 
• кладем руки на стену на ширине и высоте плеч;
• не отрывая пяток от пола, медленно приближаемся к стене; 
• возвращаемся в исходное положение, повторяем 20 раз.

Упражнение №5. Растяжка мышц ног

Упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя.

Для первого варианта необходима чистая стена.

• встаем к стене на расстоянии вытянутой руки, кладем на нее руки на уровне глаз; 
• левую ногу ставим за правую, левая стоит на пятке, правая согнута в колене; 
• держим положение 30 секунд; 
• делаем 3-4 подхода на каждую ногу.

Для выполнения растяжки в положении сидя понадобится полотенце.

• садимся на пол, выпрямляем ноги; 
• охватываем полотенцем подошву и держим с двух сторон края; 
• тянем полотенце на себя, колено держим прямым; 
• фиксируем положение на 30 секунд; 
• повторяем 3-4 раза на каждую ногу.

Комплекс упражнений для укрепления мышц спины

Комплекс упражнений для укрепления мышц спины

Упражнение №1

• исходное положение — лежа на спине, ноги прямые, руки прямые вдоль туловища;
• на вдохе поднимаем руки перед собой;  
• на выдохе отводим руки назад и тянемся, давя затылком на пол;
• возвращаемся в исходное положение;
• упражнение повторяем 10-15 раз.

Упражнение №2

• исходное положение — лежа на левом боку, ноги чуть согнуты в коленях, голова лежит на левой руке, правая лежит вдоль корпуса;
• на вдохе поднимаем правую руку вверх к потолку;
• на выдохе опускаем правую руку на левую;
• возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10 раз на каждый бок.

Упражнение №3

• исходное положение — сидя на стуле, соблюдаем угол в 90 градусов в коленях и в поясничной зоне; 
• на вдохе поднимаем руки перед собой на уровне глаз;
• на выдохе поднимаем руки вверх, плавно опускаемся лопатками к спинке стула, смотрим перед собой, тянемся за кончиками пальцев рук; 
• плавно возвращаемся в исходное положение, повторяем 10-15 раз.

Комплекс упражнений на растяжку всех групп мышц

После упражнений лечебной физкультуры необходимо растянуть мышцы по схеме, как указано выше для того, чтобы их расслабить, укрепить связки и суставы.

Вы можете пройти курсы ЛФК в МЦ «Инфинити» города Санкт-Петербург. 

идей упражнений и физической активности

Обзор темы

Аэробная нагрузка повышает частоту сердечных сокращений и некоторое время поддерживает ее. Это увеличивает количество кислорода, доставляемого вашему сердцу и мышцам. Со временем этот вид деятельности приносит пользу вашему сердцу, вашим мышцам, вашему настроению и самооценке, а также количеству вашей энергии. Он может снизить кровяное давление, холестерин, сахар в крови, жировые отложения, тревогу и депрессию, а также усталость.

В поисках подходящего занятия

Эксперты рекомендуют регулярно заниматься умеренной активностью и / или деятельностью высокой интенсивности.

Вот несколько идей для обоих видов деятельности. Многие умеренные действия в левом столбце можно повысить до уровня активности, выполняя их быстрее или тяжелее. ^{сноска 1}

Умеренная интенсивность	Высокая интенсивность
Общая тренировка: Быстрая ходьба Художественная гимнастика от легкой до умеренной (например, домашние упражнения, упражнения для спины, подъем и опускание с пола) Аэробные танцы с малой ударной нагрузкой Бег на малом батуте Тяжелая атлетика, бодибилдинг, прилагая много усилий Легкие или умеренные тренировки на тренажерах, таких как Nautilus или Universal, или на гребном тренажере	Общая тренировка: Ходьба в гору, бег трусцой или бег Тяжелая гимнастика (отжимания, приседания, прыжки на ногах и т. Д.)) Высокоэффективные аэробные танцы Скакалка Использование подъемника по лестнице или лыжного тренажера Стационарный велосипед, требующий больших усилий
Водные упражнения: Поступать по воде с умеренным усилием Водная аэробика или водная гимнастика Сплав на байдарках, каноэ, рафтинг Прыжки с трамплина или вышки Водный велосипед	Водные упражнения: Плавание с быстрым, энергичным усилием Быстро и энергично ступать по воде Водный бег Соревнования по гребле на каноэ Скин-дайвинг и подводное плавание с аквалангом
Активного отдыха на свежем воздухе: Рыбалка и охота Игра с фрисби Детские игры, такие как классики, четырехугольники и вышибалы Игра на игровом оборудовании Горные лыжи Лопатой снега	Активного отдыха на свежем воздухе: Верховая езда — рысью или галопом Соревновательные виды спорта, такие как регби, хоккей на траве и футбол Поход с рюкзаком Катание на горных велосипедах Быстрое катание на коньках (более 9 миль / ч) Ходьба на снегоступах и беговые лыжи
Работа по дому и двору: Подметание, чистка полов пылесосом и шваброй Мойка автомобиля с большим усилием Подметание гаража, тротуара или патио Мытье собаки Стрижка газона Копаем в саду	Работа по дому и двору: Перенос продуктов наверх Ящики для переноски или мебель Пакетирование сена или уборка коровника с большими усилиями

Добавление разнообразия в фитнес-программу — хороший способ сохранить мотивацию.

• Варьируйте деятельность. Если вам надоедает ходьба, попробуйте плавание или занятия аэробикой.
• Поменяйте место. Попробуйте новый маршрут для ходьбы или езды на велосипеде или даже другую комнату для упражнений или растяжки. Имея несколько вариантов, вы можете выбрать тот, который подходит вашему настроению или расписанию.
• Меняйте время. Выполняйте упражнения в разное время и в течение разного времени.Если вам наскучила дневная прогулка, попробуйте заняться спортом рано утром, после работы или учебы. Вместо одного 45-минутного занятия проведите три 15-минутных занятия.

Деятельность в офисе

Если ваша работа включает в себя частое сидение, попробуйте добавить в свой день следующие короткие периоды активности:

• В дороге сделайте дополнительную прогулку. Припаркуйтесь в нескольких кварталах от отеля или сойдите с автобуса на несколько остановок раньше.
• Используйте лестницу вместо лифта, по крайней мере, на несколько этажей.
• Предложите проводить встречи с коллегами во время прогулки внутри или снаружи здания.
• По возможности старайтесь максимально дистанцироваться: возьмите кофе на другом этаже (используйте лестницу) или воспользуйтесь туалетом, который находится дальше всего от вашего офиса.
• Если вам нужно поговорить с коллегой, дойдите до офиса или станции этого человека, а не пользуйтесь электронной почтой или телефоном.
• Используйте утренние и дневные перерывы для быстрых 15-минутных прогулок.

Коучинг и обучение

Если вам скучно заниматься спортом или занятием, которое вам когда-то нравилось, обучение или инструктаж могут возобновить ваш интерес.

• Молодежные лиги по организованным видам спорта часто ищут хороших тренеров.
• Запишитесь на занятия, чтобы стать сертифицированным лидером фитнеса.
• Если вы едете на велосипеде, предложите провести группу школьников на велопробеге, чтобы научить их технике безопасности.
• Предложить возглавить прогулочную группу.

Конкурс

Конкуренция может быть хорошим мотиватором, потому что:

• Он дает вам конкретную и измеримую цель, к которой нужно стремиться, например, ходьба или бег на 5 или 10 км.
• Изучение деталей нового курса или события, а затем подготовка к нему может восстановить волнение и вызов, которые ушли от более знакомых соревнований.

Помощь в планировании или организации соревнования вместо участия в нем может обеспечить дружбу и развлечение с другими, заинтересованными в этом же мероприятии.

Перекрестное обучение

Кросс-тренинг — это комбинация различных упражнений для распределения работы между различными группами мышц. Кросс-тренинг имеет несколько важных преимуществ:

• Предотвращает скуку, обеспечивая разнообразие. Это может помочь вам выбраться из спада.
• Помогает поддерживать баланс между различными группами мышц. Например, бегуны, у которых развиты мощные мышцы ног, могут тренироваться поперек, чтобы укрепить верхнюю часть тела, которая не получает хорошей тренировки от бега.
• Это снижает риск травм, поскольку одни и те же мышцы не подвергаются одинаковой нагрузке во время каждой тренировки.

Некоторые тренажеры, например эллиптические кросс-тренажеры, могут помочь вам в кросс-тренинге.Или вы можете использовать тренажеры, которые разнообразят вашу программу, проработав группы мышц, которые не используются активно в вашей основной деятельности.

Мои любимые домашние ресурсы по физической активности и фитнесу

Ух ты, конечно, интересные времена!

Мемы о коронавирусе сходят с ума, НБА отменяется, школы закрываются по всему миру и переходят на электронное обучение, в то время как ученики остаются дома на карантине.

Учитывая, что детям не хватает перерыва и занятий физкультурой, я хотел убедиться, что у вас есть ресурсы, чтобы ваши ученики (и вы сами) оставались активными и здоровыми.

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для себя и своей семьи психическим и физическим здоровьем в это время, — это следить за тем, чтобы вы оставались активными и получали хотя бы 60 минут активности каждый день, рекомендованные CDC.

Посмотрите видео ниже или прокрутите вниз до ссылок, чтобы увидеть мои любимые идеи и ресурсы, как вести активный образ жизни дома.

Ссылки и ресурсы, упомянутые в видео ниже:

ОБОРУДОВАНИЕ НЕ ТРЕБУЕТСЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

Нет Интернета?

Если у вас нет Интернета, вы можете распечатать или сделать снимок экрана некоторых одностраничных тренировок в Darebee.com, все они бесплатны, и у них есть тренировки, которые сосредоточены практически на каждой части тела, а также тренировки всего тела, поэтому выберите ту, которая соответствует вашим интересам и целям (проверьте вариант фильтра, чтобы выбрать определенные части тела или аспекты фитнеса, на которых нужно сосредоточиться):

https://darebee. com/workouts.html

Отличные интернет-ресурсы:

Sworkit: бесплатные настраиваемые тренировки для детей

• Зарегистрируйтесь в Sworkit и используйте их для последующих тренировок для детей
  • У них есть бесплатные детские тренировки для всех, кто может использовать их после регистрации, и они даже настраиваются, и у них есть примеры учеников для всех последующих тренировок, просто нажмите на раздел «Детские тренировки» после входа в
  • Это замечательно, потому что, поскольку это настраиваемое, вы можете удалить слишком сложные задания и заменить их более простыми версиями — или, если это слишком просто, вы можете заменить их более сложными заданиями и упражнениями …

Следите за каналами тренировок на Youtube

Follow Along Dances:

• Выберите свое любимое видео Just Dance на Youtube и сделайте шаг — Или загрузите приложение Just Dance и устройте виртуальный танцевальный конкурс с друзьями
• Попросите учащихся завершить GoNoodle Follow Along Dances
• Сайт ниже предлагает огромную библиотеку видеороликов, обучающих детей танцевальным движениям и концепциям здоровья:
• Born To Move: на этом сайте есть множество видеороликов Follow Along Dance и Activity Video для детей

Попрактикуйтесь или выучите популярный линейный танец

ЧП ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ С ОГРАНИЧЕННЫМ ОБОРУДОВАНИЕМ

ОБЗОР НАВЫКОВ

Если у вас есть какое-либо из перечисленного ниже оборудования (фрисби, мяч, скакалка, воздушный шар и т. Д.), Вы можете попрактиковаться в повторении или работе над любыми навыками, которые мы изучили на уроках физкультуры в этом году.

• Скакалка: Если у вас есть скакалка, вы можете ознакомиться с некоторыми трюками с одиночной скакалкой, которые мы изучили на физкультуре, или, если у вас есть брат, сестра или член семьи, вы можете даже попробовать некоторые из уловок партнеров, которые мы узнали

• Бросок и ловля : Если у вас есть место во дворе и выходить на улицу безопасно, попробуйте попрактиковаться в броске и ловле с членом семьи с мячом или фрисби.

• Удар по воздушному шару (отличное занятие для K-2-го класса)
  • Надуйте воздушный шар и потренируйтесь поражать его разными предметами в своем доме (или разными частями тела)
  • С помощью какого предмета или части тела сложнее всего управлять воздушным шаром? Каков ваш рекорд по наибольшему количеству ударов без движения ног?
  • Вот пример этого действия, связанного с поражением воздушного шара.

• Баскетбол: Если у вас есть баскетбольный или игровой мяч, потренируйтесь в некоторых упражнениях и задачах обращения с мячом, над которыми мы работали в физкультуре в течение последних нескольких недель.

• 4 Квадрат
  • Если у вас есть мяч для детской площадки и гараж или подъездная дорожка, вы можете сыграть в игру «Квадрат 2» с членом семьи, нарисуйте площадку мелом и прочтите этот пост, если у вас нет правил игры https : // www.thepespecialist.com/foursquare/

• Фитнесграмма:
  • Попрактикуйтесь в выполнении некоторых фитнес-тестов, которые вы уже прошли по физкультуре.

Серия видеороликов о вдохновении и укреплении уверенности:

• Посетите веб-сайт ниже, где вы найдете большой набор вдохновляющих видео, которые студенты могут посмотреть и поговорить о стойкости в трудные времена, вере в себя и о влиянии на мир. Я думаю, что эта серия предлагает отличную перспективу для студентов.
• https://www.varsitybrands.com/believe-in-you-video-series-one

ДЛЯ УЧИТЕЛЕЙ ПЭ

Если вы учитель физкультуры и ищете ресурсы, ниже приведены некоторые полезные ссылки и ресурсы от других учителей, которые могут оказаться полезными, когда вы отправитесь в путешествие по выяснению того, как должен выглядеть онлайн-физкультура.

• Сборник разнообразных домашних занятий и ресурсов

• Журнал активности:
  • • Ведите журнал активности и отслеживайте свою активность во время перерыва в школе

• Календарь активности (делать 1 действие в день)

• Home Activity Пакеты и идеи от других учителей физкультуры:

• Следуйте идеям урока физкультуры от учителей физкультуры на Youtube

• Оборудование для самостоятельной работы — для полиэтиленовой деятельности

Хотите больше советов по обучению во время COVID?

Прочтите сообщение ниже, нажав на рисунок:

Думая о виртуальном дне поля — прочтите сообщение ниже, щелкнув изображение:

Надеюсь, некоторые из этих ресурсов будут вам полезны! Оставайтесь в безопасности, друзья!

Развлекайтесь и продолжайте учить!

В чем разница между физической активностью и упражнениями?

Автор: Энни Симоно, физиолог СНГ

Во время этой пандемии у всех нас есть немного лишнего времени. Один из способов использовать это время — делать то, что поможет улучшить свое физическое и психическое здоровье. Один из лучших способов улучшить свое физическое здоровье — это упражнения. Упражнения могут улучшить здоровье нашего сердца и легких, нашу способность запоминать вещи, снизить риск хронических заболеваний и обеспечить бесчисленное множество других преимуществ. Однако, когда дело доходит до ежедневных упражнений, существует множество заблуждений. Многие люди часто принимают физическую активность за упражнения. Но в чем разница, спросите вы?

Упражнения vs.Физическая активность

По данным Американского колледжа спортивной медицины и Американской кардиологической ассоциации, ниже приведены определения физической активности, физических упражнений и сердечно-сосудистых упражнений соответственно:

• Физическая активность — это любое движение, которое выполняется мышцами, которым требуется энергия. Другими словами, это любое движение, которое делает человек.
• Упражнение по определению является спланированным, структурированным, повторяющимся и преднамеренным движением.Упражнения также предназначены для улучшения или поддержания физической формы.
• Сердечно-сосудистые упражнения по определению — это любое упражнение, которое заставляет сердце и сосудистую систему повышать способность сердца перекачивать кровь и распределять кислород по тканям тела.

Главное, на чем нужно сосредоточиться, пытаясь определить, является ли что-то просто физической активностью или упражнениями, — это задать себе несколько вопросов:

• «Я делаю это, потому что пытаюсь улучшить свою физическую форму или здоровье?»
• «Планирую ли я делать это постоянно из недели в неделю или даже изо дня в день?»

Если ответ на оба или один из этих вопросов отрицательный, то, вероятно, это действие нельзя считать упражнением, и оно действительно является физической активностью. Если вы ответили утвердительно на оба вопроса, то, скорее всего, это считается упражнением.

Сочетание физической активности и упражнений

В повседневной жизни мы много занимаемся физической активностью, например, гуляем по продуктовому магазину и толкаем тележку, занимаемся садоводством и переносим корзину для белья в стиральную машину. Это распространенные примеры, в то время как некоторые примеры упражнений — это намеренная ежедневная прогулка, групповая тренировка или даже прогулка с собакой.

Исследования показывают убедительные доказательства того, что любая физическая активность способствует общему здоровью и благополучию, а упражнения помогают улучшить физическую форму.Хотя выполнение только одного из них может быть полезным, их сочетание оказывает наибольшее влияние на наше здоровье.

Несмотря на то, что упражнения и физическая активность имеют множество преимуществ для физического и умственного развития, возможно, наиболее значимым из них является укрепление сердечно-сосудистой системы. Физиологи, занимающиеся физическими упражнениями, такие как специалисты интенсивной кардиологической реабилитации в Институте сердечно-сосудистой системы Юга, могут помочь пациентам в полной мере воспользоваться этими преимуществами, предоставив подробные инструкции по упражнениям, которые являются безопасными, эффективными и основанными на ваших индивидуальных потребностях.Щелкните здесь, чтобы узнать больше об интенсивной кардиологической реабилитации в Институте сердечно-сосудистой системы Юга.

Это физическая активность или физическое воспитание? ФОРМА Америка

Понимание различий

При повышенном внимании к усилиям по профилактике детского ожирения, похоже, существует некоторая путаница между терминами «физическое воспитание» и «физическая активность». Часто слова используются как синонимы, но они существенно различаются. Понимание разницы между ними имеет решающее значение для понимания того, почему оба они способствуют развитию здоровых и активных детей. SHAPE America считает, что каждый ребенок в Соединенных Штатах заслуживает как качественной программы физического воспитания, так и программы физической активности.

Школьные программы физического воспитания предоставляют наилучшую возможность обеспечить физическую активность всем детям и научить их навыкам и знаниям, необходимым для установления и поддержания активного образа жизни. Учителя физического воспитания оценивают знания, моторику и социальные навыки учащихся и проводят обучение в безопасной и благоприятной обстановке. SHAPE America рекомендует школам предоставлять 150 минут учебных занятий по физическому воспитанию для детей начальной школы и 225 минут для учащихся средних и старших классов в неделю в течение всего учебного года.Основываясь на последовательности обучения, физическое воспитание не следует сравнивать или путать с другими видами физической активности, такими как перемены, занятия или развлекательные мероприятия.

Качественная программа физического воспитания предоставляет возможности обучения, соответствующие инструкции, содержательное и интересное содержание для всех детей и должна включать следующие основные компоненты:

Политика и окружающая среда:

• Каждый учащийся должен ежедневно заниматься физкультурой в классах K – 12, при этом продолжительность обучения составляет 150 минут в неделю в начальной школе и 225 минут в неделю в средней и старшей школе. ″ Школьные округа и школы требуют полного включения всех учащихся в занятия по физическому воспитанию
• Школьные округа и школы не допускают отказов от времени на уроках физкультуры или требований к кредитам.
• Школьные округа и школы не допускают освобождения учащихся от времени на уроках физкультуры или требований к кредитам.
• Школьные округа и школы запрещают учащимся заменять время занятий физкультурой или кредитные требования другими видами деятельности (например, JROTC, межшкольные виды спорта).
• Размер класса физического воспитания соответствует размеру других предметных областей и соответствует политике школьного округа и школьного учителя / ученика.
• Физическая активность не назначается и не удерживается в качестве наказания.
• Физическое воспитание преподает лицензированный или сертифицированный государством учитель, которому разрешено преподавать физическое воспитание.

Учебная программа:

• В школах должна быть письменная программа физического воспитания для классов K-12, которая должна быть последовательной и всеобъемлющей.
• Учебный план физического воспитания основан на национальных и / или государственных стандартах и ​​результатах обучения физическому воспитанию на уровне класса.
• Учебная программа физического воспитания отражает другие школьные округа и школьные программы в своем дизайне и расписании для периодического пересмотра / обновления.

Соответствующая инструкция:

• Учитель физкультуры использует учебные практики и задачи осознанной практики, которые соответствуют целям и задачам, определенным в учебной программе физического воспитания школьного округа / школы (e.g., дифференцированное обучение, активное участие, модифицированная деятельность, самооценка, самоконтроль).
• Учитель физкультуры постоянно оценивает обучение учеников, чтобы задокументировать эффективность учителя.
• Учитель физкультуры использует учебные практики, которые вовлекают учеников в физическую активность от умеренной до высокой в ​​течение не менее 50 процентов учебного времени.
• Учитель физкультуры обеспечивает включение всех учеников и делает необходимые приспособления для учеников с особыми потребностями или ограниченными возможностями.

Оценка учащихся:

• Оценка учащихся согласована с национальными и / или государственными стандартами физического воспитания и установленными результатами на уровне класса и включается в письменную программу физического воспитания вместе с административными протоколами.
• Оценка учащихся включает научно обоснованные методы измерения достижений учащихся во всех областях обучения, включая физическую подготовку.
• Выставление оценок напрямую связано с целями обучения учащихся, определенными в письменной программе физического воспитания.
• Учитель физкультуры следует протоколам школы и школьного округа, чтобы сообщать ученикам и родителям об успеваемости учеников.

Физическая активность — это физическое движение любого типа и может включать в себя развлекательные, фитнес-и спортивные занятия, такие как прыжки со скакалкой, игра в футбол, поднятие тяжестей, а также повседневные занятия, такие как прогулки в магазин, подъем по лестнице или сгребание листьев. Подобная польза для здоровья, полученная во время занятий физкультурой, возможна во время приступов физической активности, когда участник активен с интенсивностью, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и вызывает более тяжелое, чем нормальное дыхание.SHAPE America рекомендует внедрить Программу физической активности в общеобразовательной школе (CSPAP), чтобы учащиеся могли заниматься физической активностью от 60 минут до нескольких часов в день.

Комплексная школьная программа физической активности (CSPAP) — это многокомпонентный подход, с помощью которого школьные округа и школы предоставляют множество возможностей для накопления 60 минут физической активности до, во время и после учебного дня. Физическое образование является основой модели CSPAP. и обеспечивает возможность физической активности для каждого ученика в школе.Дополнительные возможности для физической активности в течение учебного дня включают движения в классе, перемены, занятия спортом в школе и различные мероприятия до и после школы. CSPAP также включает возможности для сотрудников, членов семьи и членов сообщества заниматься физической активностью.

К преимуществам регулярной физической активности относятся:

• Снижает риск избыточного веса, диабета и других хронических заболеваний
• Способствует повышению успеваемости
• Помогает детям чувствовать себя лучше
• Снижает риск депрессии и последствий стресса
• Помогает детям подготовиться к тому, чтобы быть продуктивными, здоровыми членами общества и
• Повышает общее качество жизни.

Образец цитирования: Баллард К., Колдуэлл Д., Данн С., Хардисон А., Ньюкирк, Дж., Сандерсон М., Такстон Водика С., Томас С. Мове Мор, Нормы, рекомендованные NC для физической активности в школе. DHHS Северной Каролины, Отдел общественного здравоохранения Северной Каролины, Роли, Северная Каролина; 2005 г.

Важно понимать не только разницу между физическим воспитанием и физической активностью, но и то, как они работают вместе, чтобы развить у учащихся знания, навыки и уверенность в том, что они будут физически активными на протяжении всей жизни. Физическое воспитание — это когда студенты учатся быть физически активными, а программы физической активности предоставляют студентам возможность практиковать то, чему они учатся в процессе физического воспитания. Чтобы узнать больше о основных компонентах физического воспитания, посетите нашу страницу . Чтобы узнать больше о CSPAP, посетите нашу веб-страницу .

Физическое воспитание и физическая активность

Физическое воспитание (PE) — это обязательный академический предмет, который учит участвовать в оздоровительной физической активности на протяжении всей жизни.На физкультуре студенты учатся работать в команде, развивают здоровые личные привычки в фитнесе и ставят фитнес-цели сейчас и на протяжении всей своей жизни. Как и другие академические предметы, физкультура основана на учебной программе и стандартах обучения. Студенты изучают широкий спектр навыков физкультуры, а не только спорта.

Дети и подростки должны быть физически активными не менее 60 минут каждый день. Физическое воспитание и физическая активность важны, потому что они помогают молодым людям оставаться здоровыми и бодрыми и могут улучшить успеваемость.Упражнения и ежедневная физическая активность могут помочь ученикам справиться со стрессом и лучше сосредоточиться на уроках.

Поскольку городские власти и Министерство образования уделяют особое внимание социальному и эмоциональному благополучию всех наших учащихся во время открытия школ, план «Мост в школу» разработан, чтобы помочь школам создать безопасную, благоприятную среду обучения, ориентированную на решение проблем травма, вызванная пандемией COVID-19.

Посмотрите, что наши студенты говорят о силе движения:

Как и другие академические предметы, если ваш ребенок не может находиться в здании школы, школа должна проводить обучение физкультуре через дистанционное обучение. Пока ваш ребенок находится дома, вы можете поддержать его обучение и побудить его к ежедневной физической активности с помощью следующих бесплатных ресурсов.

Все классы

• Rising New York Road Runners: Активные дома: Обеспечивает занятия и игры на основе физической грамотности для учащихся, семей и учителей, которыми они могут заниматься дома. Действия на этом бесплатном сайте безопасны для практики в условиях ограниченного пространства и правил социального дистанцирования.
• BOKS At Home Ресурсы: Бесплатная учебная программа по физической активности и помощь родителям в том, чтобы сделать физическую активность неотъемлемой частью повседневной жизни ребенка.
• CATCH Health at Home (бесплатный доступ через Google Classroom)
• GoNoodle: Хорошая энергия дома: видео и учебные занятия о движениях, йоге и внимательности
• MTI World Beats: Подготовлено NYCDOE и Hip Hop Public Health, эта коллекция хип-хопа, R&B, регги, болливуда, ло-фи и латиноамериканской музыки заставят вашего ученика танцевать и двигаться. Бесплатная загрузка!
• Хип-хоп Общественное здравоохранение: H.Y.P.E. Дома: Нет спортзала — нет проблем! Для танцев не требуется никакого модного оборудования.Послушайте эти танцевальные паузы, чтобы стимулировать физическую активность дома.
• Интернет-сеть физического воспитания (ОТКРЫТАЯ): игры, календари, журналы активности и другие ресурсы для родителей и учителей, которые могут стимулировать движение дома.
• Alliance for a Health Generation: Fitness Breaks: короткие видеоролики с футболом, баскетболом и другими упражнениями.
• USA Baseball Fun at Bat at Home: Эта вводная программа игры с битой и мячом предлагает несколько мероприятий, связанных с бейсболом / софтболом, которые можно выполнять дома с помощью полной учебной программы, интерактивных видео, доступа к книге принципов чемпионата США по бейсболу, раскраски и многое другое.
• USTA Теннис дома: советы по теннису, развлекательные мероприятия и образовательные материалы на теннисную тематику от Теннисной ассоциации США и Net Generation, чтобы поддерживать активность всех в семье.
• Bike NY Virtual Bike Education Resource Resource Hub: тщательно подобранный список книг, видео, фильмов, документальных фильмов, мероприятий и учебных программ, предназначенный для того, чтобы учащиеся от дошкольного до старшего школьного возраста были вовлечены в историю, общественную жизнь, фитнес и развлечения, связанные с ездой на велосипеде. .
• K-12 уроки здоровья и безопасности
• Носите маску, чтобы защитить вас и ваших друзей — для молодых людей, Центры по контролю и профилактике заболеваний
• Коронавирус (COVID-19) Мытье рук — Департамент здравоохранения и психической гигиены Нью-Йорка

Упражнения и мозг: как фитнес влияет на обучение

Во время трехдневного семинара по специальному образованию мне порекомендовали книгу Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain на том основании, что она предоставляет неопровержимые доказательства того, что упражнения могут помочь всем студентам, особенно учащиеся специального образования — улучшаются в школе. В то время, когда программы физического воспитания и перемены сокращаются для подготовки к экзаменам, я знал, что эту информацию стоит иметь и делиться.

Упражнения могут улучшить обучение

Написанная доктором Джоном Дж. Рати, адъюнкт-профессором психиатрии Гарвардской медицинской школы, книга исследует связь между упражнениями и мозгом, предоставляя убедительные доказательства того, что аэробные упражнения физически реконструируют мозг для достижения максимальной производительности на всех фронтах. В частности, Dr.Рэйти пишет, что упражнения улучшают обучение на трех уровнях: «Во-первых, они оптимизируют ваше мышление, повышая бдительность, внимание и мотивацию; во-вторых, они подготавливают и побуждают нервные клетки связываться друг с другом, что является клеточной основой для входа в систему. новая информация и, в-третьих, стимулирует развитие новых нервных клеток из стволовых клеток гиппокампа ». Короче говоря, упражнения не только помогают мозгу подготовиться к обучению, но и облегчают запоминание информации.

Пригородный школьный округ за пределами Чикаго доказывает это.В районе Нэпервилль, штат Иллинойс, была внедрена программа утренних упражнений под названием Zero Hour, цель которой заключалась в том, чтобы определить, улучшают ли занятия перед школой учащимся их способности к чтению и другим предметам. С момента внедрения этой программы округ добился замечательных результатов как в плане здоровья, так и в плане успеваемости.

Философия

Naperville заключалась в том, чтобы научить детей контролировать и поддерживать свое здоровье и физическую форму — навык образа жизни с огромными долгосрочными преимуществами.Фактически, исследования по всей стране показывают, что студенты с более высокими показателями физической подготовки также имеют более высокие результаты на тестах. Физическая активность оказывает «положительное влияние на память, концентрацию внимания и поведение в классе».

Упражнения могут улучшить психическое здоровье студентов

Исследование доктора Рати также показывает, что упражнения могут быть лучшей защитой от многих распространенных проблем психического здоровья, с которыми борются студенты.

Напряжение

Наши ученики сталкиваются с огромным стрессом в классе и в жизни, включая давление со стороны сверстников, рабочую перегрузку и высокие ставки тестирования.Упражнения контролируют эмоциональные и физические ощущения стресса, а также работают на клеточном уровне. Физическая активность — естественный способ предотвратить негативные последствия стресса, потому что она может предотвратить пагубные последствия хронического стресса и фактически обратить их вспять. Кроме того, исследования показывают, что люди, которые добавляют в свою жизнь физическую активность, становятся более социально активными, что повышает уверенность в себе и помогает устанавливать и поддерживать социальные связи.

Тревога и панические расстройства

Доктор.Рэйти определяет тревогу как естественную реакцию на угрозу, но беспокойство, когда реальной угрозы нет, до такой степени, что человек не может нормально функционировать, является тревожным расстройством. Паника — самая сильная форма беспокойства, и я был свидетелем панических атак у моих учеников во время тестов и совместных учебных ситуаций, а иногда просто из-за общего давления в школе.

Spark указывает, что большинство исследований показывают, что аэробные упражнения значительно уменьшают симптомы тревожных расстройств.С помощью упражнений люди учатся снимать тревогу и восстанавливать уверенность в себе. Доктор Рэйти отмечает, что упражнения перенаправляют мозговые цепи, снижают мышечное напряжение и учит другим исходам ситуации, провоцирующей тревогу, в конечном итоге освобождая тревожного человека от его тревожных наклонностей.

Депрессия

Известно, что аэробные упражнения положительно влияют на симптомы депрессии. Исследования показывают, что эндорфины, вырабатываемые мозгом во время упражнений, способствуют общему чувству благополучия.Физические упражнения также повышают уровень дофамина, что улучшает настроение и увеличивает концентрацию внимания. Тридцать минут умеренных упражнений несколько дней в неделю могут творить чудеса со студентами, страдающими депрессивным настроением.

ADHD

Школа может быть особенно мучительной средой для учащихся с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) из-за необходимости сидеть спокойно, смотреть вперед и слушать. Доктор Рэйти говорит, что структурированные упражнения — например, в форме боевых искусств, балета, скейтбординга или гимнастики — являются одной из лучших стратегий лечения СДВГ.

Комбинация нагрузки как на мозг, так и на тело даже лучше, чем просто аэробная активность, потому что техническая составляющая этих видов спорта активирует области мозга, которые «контролируют баланс, время, последовательность, оценку последствий, переключение, исправление ошибок, мелкую моторику, торможение, и, конечно же, интенсивная сосредоточенность и концентрация ».

Прочитать следующий

Что учителя, родители и ученики должны знать о подростках и сне

Подробнее ›

Я настоятельно рекомендую Spark любому учителю или родителю, интересующимся тем, как упражнения и мозг совпадают. Вскоре станет ясно, что предоставление студентам сложных фитнес-программ дает множество преимуществ. Начинать медленно, находить социальную поддержку, смешивать занятия и придерживаться распорядка — это рецепт для здоровья как мозга, так и тела.

Физическая активность против упражнений: в чем разница?

Как вы провели последние 24 часа? Что вы делаете в обычный 24-часовой рабочий день? Найдите несколько минут, разделите эти 24 часа и подумайте, как вы обычно проводите это время.Сколько часов вы спали? Сколько часов вы провели сидя (не забывайте, сколько раз вы сидели в машине, когда ели и т. Д.)? Сколько часов вы потратили на переезд?

После того, как вы завершите свою 24-часовую деятельность по самоанализу, подумайте более конкретно о своем времени движения. Какого типа движения вы делали? Какова была интенсивность и целенаправленность этого движения?

За последние несколько десятилетий американцы неоднократно слышали, что минимум 30 минут ежедневных упражнений необходимы для хорошего здоровья. Однако последние исследования показывают, что количество времени, которое мы проводим сидя, может быть столь же важным, как и то, сколько времени мы проводим на тренировках. Фактически, был придуман новый термин для обозначения тех, кто занимается спортом, но проводит большую часть дня в сидячем положении: активный диверсант.

В то время как термин «ложный картофель» обычно относится к ленивому человеку, который предпочитает просто сидеть и смотреть телевизор, активный диванный картофель относится к тому, кто неактивен большую часть дня, но регулярно следит за тем, чтобы успеть за 30 минут. упражнений в большинстве дней.Активный диверсант не обязательно ленив, но проводит большую часть своего времени сидя в свободное время, на работе (и в пути на работу и обратно) и во время еды. Другими словами, они почти полностью физически неактивны в течение дня, за исключением этих 30 или минут ежедневных упражнений. Хотя 30 минут упражнений абсолютно полезны и полезны, остальная часть дня представляет огромную опасность для здоровья. Фактически, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определила отсутствие физической активности как независимый фактор риска развития хронических заболеваний, и теперь это четвертая по значимости причина смерти во всем мире.

Итак, как же нам отличить упражнения от физической активности? И важно ли различие? Вот несколько определений, которые помогут прояснить ситуацию:

Физическая активность — это движение, выполняемое скелетными мышцами, требующее энергии. Другими словами, любое движение на самом деле является физической активностью.

Упражнение , однако, является запланированным, структурированным, повторяющимся и преднамеренным движением, предназначенным для улучшения или поддержания физической формы.Физические упражнения — это подкатегория физической активности.

Исследования

предоставляют убедительные доказательства того, что ALL физическая активность положительно влияет на общее состояние здоровья и благополучие. Упражнения также помогают улучшить физическую форму, которая состоит из пяти определенных компонентов:

-Кардиореспираторный фитнес

-Фитнес для мышечной силы

-Фитнес на мышечную выносливость

-Гибкость фитнеса

-Корпус

Этот рисунок из Американского института исследований рака наглядно демонстрирует важность как ежедневной физической активности, так и структурированных упражнений (по отношению к показателям рака).Здесь зеленый цвет отражает структурированные упражнения, а желтый — ежедневную физическую активность.

Источник: Американский институт исследований рака

.

Как стать более физически активным?

Простой способ превратить сидячий образ жизни в более активный — это начать больше стоять и меньше сидеть. Если вы работаете за столом весь день, создайте рабочее место, на котором вы должны стоять (и, следовательно, больше двигаться). Подумайте о создании возможности гулять в обеденное время, а также до или после работы. Подумайте о том, чтобы добавить к своим еженедельным занятиям досуг, особенно те, которые предполагают участие всей семьи, например, велосипедные прогулки, походы и прогулки по окрестностям. А как насчет твоего дома? Вам нравится заниматься садоводством? Выделите для этого время в течение недели, а не откладывайте все на выходные. И вместо того, чтобы посвящать уборке только один день раз в две недели, попробуйте включить ежедневные активные дела, которые занимают 10 минут или меньше. Когда вы занимаетесь технологиями, творчески думайте о том, как вы можете двигаться.Попробуйте разместить в гостиной какое-нибудь простое оборудование, например коврик для йоги, мяч для сопротивления или эспандеры, чтобы они были легко доступны во время просмотра телевизора. Существует бесчисленное множество возможностей увеличить ежедневную физическую активность, но вы должны их искать.

Оценивая свое суточное отражение активности, подумайте о том, чтобы составить подробный план, включающий оба элемента:

1.