Что такое упражнение вакуум для живота: Как делать вакуум живота: техника, советы начинающим, видео :: Здоровье :: РБК Стиль

Содержание

Упражнение Вакуум Живота. Сжигает жир, делает узкую талию, убирает живот, диастаз и даже птоз органов! Панацея? | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Внимание к этому упражнению поистине огромно. Ему приписывают массу полезных свойств:

· Укрепление поперечной мышцы живота

· Уменьшение талии до миниатюрных размеров

· Лечит птоз живота, или «обвисание внутренних органов».

· Дает перманентное улучшение осанки

· Сжигание жира, в том числе висцерального жира, который не убирается упражнениями!

· Лечение послеродового диастаза у женщин

Ажиотаж усиливается тем что это упражнение выполняют многие известные йоги, и даже легендарные звезды бодибилдинга, такие как Арнольд Шварценеггер.

Я не буду разоблачать это упражнение как миф, а лишь попробую выяснить что истина, а что ложь.

Ниже я прилагаю два видео, как именно выглядит упражнение и как следует выполнять данное движение. Дочитайте статью до конца, только после этого смотрите видео, только так вы получите максимальную пользу!

Укрепление поперечной мышцы – да, это работает!

Вакуум выполняет функцию поперечной мышцы живота, и она действительно задействуется в этом движении. Вы можете реально усилить эту мышцу, но насколько сильно возможно ее развить, и какие это дает перспективы?

Дело в том что для развития мышцы требуется определенный механо импульс, который позволит рекрутировать все ее волокна. Так как «вакуум» невозможно выполнять с весом или нагрузкой, мы можем работать только над тонусом данной мышцы, рекрутирования и развития всех ее волокон не будет. То есть прогресс будет стремительным, и так же быстро он перейдет в «плато» или стагнацию.

Уменьшение талии – да, это происходит!

Талия действительно станет меньше на 2-3 сантиметра! Причем эффект будет заметен уже через буквально неделю тренировок! Если мышца была очень сильно растянута, я допускаю результат более 3х сантиметров. Но, лично мне и моим ученикам (это много людей) удавалось получить 2-3 см. хотя живот был прилично растянут едой.

Тренировки этого движения очень удобны. Нужно буквально 5-10 минут в день, или через день. Дополнительное оборудование не требуется. Можно выполнять сидя во время просмотра фильма, за рулем, лежа в кровати, стоя, на ходу!

Лечение птоза – да, это правда!

Поперечная мышца не станет короче своей природной длины. Если ее функция ослаблена, упражнение ее восстановит, и растянутая мышца немного подтянет ваши органы, возвращая себе нормальный тонус.

Но, как только мышца восстановит свою нормальную функцию, она перестанет втягивать ваши органы внутрь тела, и талия останется ровно того размера, который был заложен природой.

Если бы выполнение Вакуума приводило к дальнейшему сокращению поперечной мышцы, то она сдавила бы ваши органы, и человека бы отвезли в больницу с болью в животе. Но, таких случаев не бывает, хотя упражнение популярное.

Улучшение осанки – в небольшой степени

Наш позвоночник поддерживает в прямом положении множество мышц. Одни мышцы отводят назад плечи, другие поднимают вверх грудную клетку, третьи втягивают и поддерживают живот. Также есть мышцы отвечающие за правильное положение головы, походку, выпрямляющие позвоночник. Мы видим, что поперечной мышцей тут не обойдешься, нужен комплекс упражнений и вакуум может будет играть скорее дополнительную роль (не более 15% от всех необходимых упражнений).

Диастаз

Я не вижу ничего плохого в применении этого упражнения после беременности и родов. Вполне логично что втягивание живота и нормализация тонуса поперечной мышцы будет одной из действенных мер по восстановлению мышечного тонуса и укреплению здоровья девушки.

Сжигание жира – никак нет!

На этом все. Упражнение не сжигает ни подкожный, ни висцеральный жир. Тут к сожалению без вариантов. Даже выполняя 10 часов вакуума в день вы не сможете похудеть за счет жира, поскольку упражнение почти не расходует энергию вашего тела. Три сета приседаний с легкой штангой или гантелями сожгут больше энергии чем три часа выполнения вакуума. Только приседания займут у вас несколько минут. Жировые клетки не сжигаются при механическом воздействии! Липолиз возникает только в условиях дефицита калорий и никак иначе. Вы можете делать массаж, крутить хулахуп, втягивать живот, бить себя током или втирать крем – все эти методы бесполезны без диеты и нормальных тренировок.

Косметологи рекламируют также уколы вызывающие локальный липолиз, но я не видел достойных и достоверных результатов их применения.

Выводы:

Упражнение «вакуум живота» или «вакуум в животе» очень хорошее и удобное для освоения! Главное не возлагать ложных надежд и не приписывать мифических свойств. Диета поможет вам потерять 10 и более сантиметров в талии, чего не сможет сделать поперечная мышца. 10 сантиметров не втянешь никакими мышцами. В вот в комплексе мер по убиранию отвисшего или выпирающего живота данное движение вполне уместно!

Напоминаю Вам что мой канал это клуб друзей и единомышленников! Мы общаемся в комментариях под моими видео и статьями, вы присылаете мне идеи для новых сюжетов. Мы помогаем друг другу становиться лучше. Чтобы вступить в клуб нужно подписаться на мой канал статей и мой youtube, написать свой комментарий под статьей! Вы заинтересовались уменьшением живота, поэтому я советую вам мои статьи про сушку тела для мужчин и сушку тела для девушек! Это поможет!

Юрий Спасокукоцкий — мой личный сайт

Комплекс упражнений «вакуум» для плоского живота

О подтянутой талии и плоском животике мечтают все. Но чаще встречаются люди со свисающим животом и обвислыми боками. Причина в лени, т.е. не желании заниматься спортом.

Хотя, рельефного пресса добиться сложно. Одних посещений спортзала недостаточно – нужна специальная диета, иначе пресс так и останется невидимым постороннему и своему глазу, потому что скрывать его будет отвратительная жировая прослойка. Еще сложнее убрать так называемый «пивной живот», который вырастает у любителей пива.

Чтобы изменить фигуру, сделав ее стройной и привлекательной, вовсе не обязательно выполнять скручивания, считающиеся наиболее популярными упражнениями для мускулатуры пресса, или «тягать» железо. Добиться плоского живота можно за неделю, причем, для этого не понадобится даже выходить из дома.

Что такое упражнение “вакуум”

Что же это за чудо-упражнения? Существует такая методика, которую некогда использовал Шварценеггер (фото ниже), называемая «вакуум в животе». Согласно рекомендациям различных авторов, упражнение «вакуум» выполняются по-разному, но постоянной остается суть тренинга.

Техника, которая легла в основу упражнения вакуум, пришла из йогической практики. При регулярном выполнении упражнения «вакуум», от ненавистного живота избавиться можно в короткий срок. Для подтверждения этих слов, рекомендуется посмотреть видео:

{vimeo}135963535{/vimeo}

Видео: Техника “вакуум в животе”

Техника выполнения настолько проста, что под силу даже людям, не имеющим элементарной физической подготовки.

Упражнения «вакуум» помогают развивать мускулатуру пресса, но бессильны в борьбе с жировыми отложениями на боках и талии, поэтому подходят они больше для представителей сильной половины.

Те, кто уже опробовал комплекс, довольны результатом. Но, чтобы получить его, повторять упражнения “вакуум” нужно изо дня в день. Предпочтительное время занятий – утро или вечер. Рекомендуется выполнять их в сочетании с бегом и правильным питанием. Чтобы дать возможность расти мышцам (для чего упражнение и выполняется) в организм не должен испытывать недостаток в белке. За час до начала занятий полезно съесть умеренную порцию каши, содержащей сложные углеводы – гречку, например.

Методика выполнения упражнений « вакуум»

Упражнение первое

Прежде, чем приступать к занятиям, требуется подготовить к нагрузке мышцы, для чего массаж подходит идеально. Выполняют его самостоятельно и произвольно, не применяя особой техники: делают активные движения руками от боков и бедер к низу живота, как будто стараются перекачать кожу. Чтобы ощутить результат, повторить упражнение нужно 7-10 раз. Дышать при этом рекомендуется медленно, выпячивая на выдохе вперед живот и напрягая мышцы.

Упражнение второе

Для того, чтобы выполнить его, нужно сесть на стул, расставить немного ноги. Спину держать прямо. Затем, делается глубокий вдох. На выдохе нужно максимально втянуть пресс, задержав в таком положении его на три счета, расслабить и повторить тренинг 15 раз.

Упражнение третье

Выполнять его лучше на коврике или мате, которые продаются в спортивных магазинах. Можно использовать домашний ковер или толстое банное полотенце. Лечь на спину, согнуть в коленях ноги.

Далее делается глубокий вдох, на выдохе живот втягивается и удерживается 15 секунд во втянутом положении. Количество повторов 15 раз.

Упражнение четвертое

Встать на четвереньки, сделать глубокий вдох, затем, выдох и одновременно втянуть живот. Можно еще изогнуть дугой вверх спину. Шесть секунд продержавшись в таком положении, вернуться в исходную позицию и повторить все сначала. Упражнение позволяет нагрузить дополнительные мышцы живота.

Упражнение пятое

Сесть на пятки, упереться в колени руками. Важно спину держать прямой. На выдохе, задержав дыхание, втянуть живот и слегка привстать, развернув в сторону корпус. Повторить движения в другую сторону. Повторов в каждую сторону сделать 10.

Полный комплекс выполняют редко. Чаще выбирают 2-3 упражнения, применяя их вместе с известным скручиванием или планкой. Чаще выбирают упражнение 2 или 4, причем 2 выполняют стоя, а не сидя на стуле. Если использовать только пару упражнений «вакуум» из приведенного комплекса без применения других тренингов пресса, то пользы это для прокачки пресса не принесет.

Рекомендации специалистов

При следовании рекомендациям статьи и систематическом выполнении комплекса «вакуум», понадобиться 2 недели, чтобы расстаться с ненавистным животом. Чтобы увеличить эффект, рекомендуется добавить стандартные тренинги из комплекса для живота и боков.

Дополнительными мерами борьбы с прослойкой жира являются всевозможные обертывания с использованием разогревающих кремов и тщательный массаж (в домашних условиях это могут быть похлопывания). До обертывания, важно очистить кожу, применив скраб, который приготовить можно самостоятельно. Очень популярен кофейный скраб, для которого все, что требуется – измельчить в кофемолке зерна.

Чтобы достигнутый эффект сохранить надолго, обязательно соблюдать правила питания.

В заключение напомним, что приведенным комплексом «вакуум» пользуются опытные спортсмены, и им удается сохранять форму.

На сколько вам понравилась статья:

(Пока оценок нет)

Загрузка. ..

Одно упражнение от боли в спине, опущения внутренних органов и для похудения

Вакуум для живота является прекрасным способом создания крепкого пресса. Недаром это упражнение одно из самых любимых у Арнольда Шварценеггера. Оно мягко, но настойчиво, прорабатывает мышцы всей брюшины, особенно самые глубокие. Именно они, как правило, остаются не задействованы в обычной жизни человека.

Также вакуум укрепляет глубокие мышцы корсета, который удерживает внутренние органы брюшной полости в правильном положении. Упражнение основано на технике вдыхания и выдыхания воздуха с одновременным втягиванием живота. Благодаря такой методике, максимально эффективно прорабатывается  поперечная мышца брюшного пресса.

В чем польза вакуума живота? 

Благодаря вакууму живота можно предотвратить опущение органов. Например, при опущении почек или почки вакуум поможет укрепить ослабленные мышцы, приподнять органы и вернуть их на место.

Можно быть уверенным, что у вас не появится грыжа брюшины. Это заболевание возникает из-за надрыва слабых мышц, образующих брюшной корсет. Заболевание часто возникает у беременных женщин, людей старшего возраста с заболеваниями кишечника, а также у тех, кто часто тужится.

Укрепление брюшного пресса и избавление от абдоминального жира. Висцеральный массаж органов брюшной полости и забрюшинного пространства, благодаря специальным движениям во время упражнения и дыханию.

Упражнение способно уменьшить болевой синдром в спине, который является постоянным спутником больным остеохондрозом позвоночника. В результате упражнений нагрузка тела, которая была сфокусирована на корсетных мышцах спины, равномерно распределяется на подготовленные вакуумом окрепшие мышцы живота. Восстанавливается мышечный баланс всего тела.

Как выполнять вакуум живота?

Примите исходную позу, выбрав наиболее комфортный из вариантов. Спина должна быть ровной, ноги расставлены по ширине плеч, а сами плечи отведены назад. Можно при этом лежать на животе или спине, стоять или сидеть. Упражнение подходит для людей любого возраста и уровня физической подготовки. 

Дыхание должно быть медленным и ровным, производиться через нос. Максимально наполните легкие воздухом, сделав глубокий, но медленный вдох продолжительностью 5 секунд. Одновременно втягивая живот, делайте медленный выдох через рот. На конце выдоха ваш живот должен быть полностью втянут.

Задержитесь в этом положении 15 секунд в первый раз. В последующие разы постарайтесь задержать дыхание дольше. Каждый раз втягивайте живот как можно глубже, мысленно стараясь коснуться пупком до позвоночника. 

Повторите упражнение 5 раз. Сделайте перерыв на 1-3 минуты и повторите упражнение еще 5 раз. Стремитесь за один подход делать больше повторений. 

Вакуум живота оптимально делать сразу после утреннего пробуждения. Выполнять его нужно строго на голодный желудок, чтобы пища и процесс пищеварения не мешал вакууму. Делайте упражнение трижды в неделю. Не пытайтесь делать его чаще, лучше сконцентрируйтесь на качестве выполнения и его длительности. Каждый раз старайтесь выполнять упражнение дольше. 

Кому нельзя делать вакуум живота?

Его нельзя выполнять людям, страдающим повышенным артериальным давлением, так как упражнение само по себе его повышает. Он противопоказан беременным женщинам, во время менструаций, при язве желудка и двенадцатиперстной кишки, а также при грыжах.

Вакуум живота — сказка про Деда Мороза.

В одной из дискуссий была затронута тема вакуума и его, так сказать, огромной пользы для здоровья, а более того, для уменьшения живота и сжигания жира.

Каждый, кто имеет даже смутное представление о том, каким образом происходит расщепление жиров и их израсходование, смутились бы такому утверждению, что втягивание живота сжигает жир и делает осиную талию.

Безусловно, любой процесс требует энергии и втягивание живота не исключение, но тот факт, что с помощью вакуума можно убрать жир с талии и уменьшить объемы полная чушь и обман. Хотя нет, я заблуждаюсь, это возможно, если человека закрыть в подвале на месяц без еды и делать вакуум, то жирок и объемы начнут уходить. Только польза вакуума здесь ничтожна. Чихать и громко пукать было бы более энергозатратно.

В современном мире нужно быть очень осторожным в использовании информации. Уж очень много гомна в которое верят. Просто верят, без какого-либо анализа и оценки. Этот информационный кал вливают в наши головы коверкая факты и доказательства. Бывает прямая ложь и обман. Бывает правда, но с очень большими недоговорками и неточностями. Это наиболее распространённый вариант. Ибо правда рано или поздно раскроется, а во втором случае всегда поможет игра слов.

Часто, не понимая всей сути мы сами коверкаем информацию. Вытягиваем из контекста понравившиеся нам сливки и используем их, слепо веря в результат. Бывает, что результат есть. Но что было причиной этому мы не анализируем. Не учитываем ряд других факторов, которые могли быть доминирующими, а наше основное «зелье» может быть неработающим инструментом. И тогда начинается. Во славу метода МЫ хлопаем в ладоши и вещаем о волшебной таблетке дающий быстрый результат с минимальной затратой сил. Всего лишь 10 минут в день и через месяц вы на пьедестале почета. Только лень и невежество заставляет верить в такое.

Сейчас в интернете полно призывов убрать живот за 7 дней. Реклама достала своими «тупыми» призывами, но многие ведутся. Им по душе такие призывы. Секретных способов много и одни из них — это ВАКУУМ.

Пытаясь найти ответ, я сам начал практиковать вакуум, чтобы понять. Перечитал множество статей в интернете. Большинство статей идентичны. Ощущение, что их писал один человек. Они переписываются одна из другой с незначительной трансформацией. Тупое наполнение интернета текстом. В общем, ни одного ответа в интернете я не нашел. Помощниками в этом деле мне стали книги по анатомии и физиологии.

В данной статье будет разбор такого упражнения как вакуум. Полезно ли оно? Можно ли добиться с его помощью тех результатов, о которых пишут и говорят?

Минус 3 сантиметра за неделю!

Хочешь красивую талию и плоский живот – делай вакуум!

Жиросжигание с помощью вакуума и куча разной ереси!

Давайте разберемся! Как родилось такое заблуждение и почему люди в это верят!

Упражнение вакуум пришло из йоги. Это упражнение переняли бодибилдеры, менс физики, фитоняшки и т.д. Сам Железный Арни это делал! Какой тогда напрашивается вывод?

Если это делал авторитет в этом направлении и кумир многих качков – как же мне этого не делать, я же хочу быть как он. А если он стал знаменитым, значит он знает, что и как делать. Такова слепая вера. Но что, если Арни бутылку пива глазом открывал и скажет, что это причина его чарующей улыбки, скорее, многие начнут тренироваться открывать бутылку глазом.

Использование вакуума бодибилдерами и другими представителями смежных направлений очевиден. Вакуум для них – это элемент позирования, чтобы выступая на подиуме создать максимально нужные пропорции. Уверен, что для этого его и делал Арни. Не талию он уменьшал и не жиры гонял. Он тренировался этому для своих специализированных целей, а именно, для позирования. За счет втягивания и напряжения создать иллюзию тонкой талии.

В контексте его целей – это уместно и понятно. Это способ специализированной подготовки к выступлению, задача которого убрать выпячивающийся живот и удержать его, одновременно напрягая демонстрируемые телесные бугорки.

Если это делают бодибилдеры и на их животе нет жира, то это не значит, что причина всему вакуум.

Например, парень или девушка ищут способ побороть свою проблему — живот.

И вот он, на первых страницах поисковика! И всего то за месяц! Наедали два года, а скинуть сможем за месяц! Круто, правда? И ведь получится! Говорят, что получится. Смотрят они с обвисшими животами видео где делают вакуум. Вакуум делают подкачанные, с тонкой талией парни и девушки. Как вы думаете, какие вопросы и какие ответы зарождаются у них в голове? Так, у них плоский живот и нет жира! Они делают вакуум! Значит, если делать вакуум, то и у меня будет такой же живот. А я так хочу такой живот! Происходит мозговое слюновыделение и идея плоского живота способом вакуума прочно укрепляется в голове.

Хотелось бы привести жизненный пример. Будучи на тренировке я подошел к девушке, которая крутила гимнастический круг. Я спросил ее, какова цель ее действий. Ответ, если честно, меня не удивил. Она сказала, что таким образом она хочет сделать узкую талию, разбить жир. В разговоре она привела пример с гимнастками, доказывая то, что они стройны и худенькие потому что крутят круг. Это догма для нее. Такая же, как для многих вакуум и тонкая талия. И печально то, что таких заблуждающихся людей много.

Если с помощью вакуума можно похудеть и убрать жир в области живота, то сесть на шпагат можно часто посещая гинеколога. Проблема кроется исключительно в отсутствии понимания и желания, это понимание получить.

В чем же противоречия толкований гуру вакуума и предписаний анатомии и физиологии?

ПРОТИВОРЕЧИЕ №1 Как происходит вакуум

В данном случае, не будем разбирать все тонкости самого упражнения, положение тела, ног и т.д. Это не столь важно для понимания работает или не работает. Многие нюансы разнятся, но есть общий похожий шаблон.

После вдоха, нужно выполнить полный выдох, закрыть горло и максимально втянуть живот. Для понимания необходимо разобраться, как же происходит втягивание живота. За счет чего?

Везде пишут, что втягивание происходит за счет сокращения поперечной мышцы живота, причем, пишут, что она сокращается в изометрическом (статическом режиме). Статический режим мышечного сокращения — это когда мышца напрягается, но не изменяет свою длину. Если мышца в статике, как она может подтягиваться вверх преодолевая сопротивление?

Мышечные волокна поперечной мышцы живота идут горизонтально, и только в нижней части немного вниз к лобковой кости. Их напряжение никак не может подтягивать живот вверх создавая впадину в области диафрагмы.

За счет чего ЖЕ это происходит?

В данном движении важную и главенствующую роль играют мышцы дыхания, а также разница грудного и внутрибрюшного давления. Выполнение вакуума происходит на выдохе. На выдохе диафрагма поднимается вверх. Согласно правилам выполнения вакуума, необходимо закрыть гортань и сделать так называемый «ложный вдох». Происходит расширение грудной клетки за счет включения наружных межреберных и ряда вспомогательных мышц вдоха. Грудное давление уменьшается, так как увеличивается объем грудной клетки. Происходит втягивание. Мышцы живота при этом расслаблены. Можете потрогать их рукой!

Как же вакуум может укреплять поперечную мышцу, если во время выполнения этого упражнения он расслаблена?

Обсуждая огромную пользу вакуума для живота, многие не задумывались над значением этого слова. Вакуум в переводе с латинского означает пустота. В физике под вакуумом понимают среду, состоящую из газа при давлении значительно ниже атмосферного. Так и происходит. Расширяя грудную клетку мы увеличиваем ее объем уменьшая давление в ней, но горло закрыто и атмосферный воздух, давление которого будет больше, поступить не может, образуется пустота куда и происходит втягивание. Вот и весь вакуум. Но причем здесь тренировка мышц живота, сжигание на нем жира и уменьшение талии??? Давайте смотреть на мир открытыми глазами!

Проведите эксперимент. Соблюдайте все требования упражнения вакуум. И в момент, когда у вас втянется живот, откройте горло. Поток воздуха пойдет в легкие из-за разницы давления, диафрагма уйдет вниз, живот примет первичное положение и форму.

ПРОТИВОРЕЧИЕ № 2 Вакуум нужно выполнять тем, у кого выпуклый живот.

Причина тому, слабость мышц живота находящихся внутри. Что же за такие мышцы внутри? Это поперечная мышца живота! Причина выпуклого живота – это растяжение поперечной мышцы живота!🤔

Возникает вопрос, как растяжение поперечной мышцы живота может быть причиной выпуклого живота если она находится внутри, под другими мышцами живота, такими как прямая и наружная косая? Где логика?

Соответственно, выпуклость живота –это проблема не поперечной мышцы живота, а мышц брюшного пресса в принципе. Решение этой проблемы – это укрепление всех мышц брюшного пресса и вакуум вам здесь не помощник.

Давайте разберем поперечную мышцу живота и поймем почему же выпирает живот!

Поперечная мышца живота берет свое начало от внутренней поверхности хрящей шести нижних ребер, пояснично-грудной фасции, подвздошного гребня и паховой связки. Идя к центру (центру живота) мышечные волокна переходят в сухожильную часть, так называемый апоневроз.

Апоневроз поперечной и косых мышц живота создают переднюю и заднюю стенки влагалища, в которое помещена прямая мышца живота. Некая сухожильная сумка, в которой находится мышца. Поперечная мышца живота, как и косые — это одна мышца, но их, условно, можно разделить на две части. Волокна идущие с левой стороны и волокна, идущие с правой стороны. Сухожильные части с обеих сторон соединяются и создают так называемую белую линию.

Хотелось бы отметить важную, возможно для кого-то сложную вещь. Здесь прочитайте внимательно, возможно несколько раз, и вы поймете одну из веских причин возможного отвисания низа живота.

Передняя сухожильная стенка в верху прямой мышцы живота, формируются из сухожилий косых мышц, а задняя, также в верху, из сухожилий поперечной мышцы живота и внутренней косой.

Внизу прямой мышцы живота передняя сухожильная стенка формируется из сухожилий поперечной и косых мышц, а вот задней сухожильной стенки нет. Внизу, задняя сухожильная стенка отсутствует, поверхность мышцы покрыта лишь фасцией.

Задача сухожильных стенок (влагалища прямой мышцы живота) укреплять положение этой мышцы, что улучшает ее участие в движении. КРОМЕ ТОГО, ЭТИ СУХОЖИЛЬНЫЕ СТЕНКИ СПОСОБСТВУЮТ УКРЕПЛЕНИЮ БРЮШНОГО ПРЕССА. Поэтому, внизу будет более слабое место, место «прорыва» и это одна из возможных причин выпуклости живота.

Причинами выпуклости живота могут быть:

— птоз (опущение внутренних органов) Причины этого недуга могут быть разные и многие имеют медицинский характер в следствии ряда заболеваний, например: проблемы после родов, заболевания, связанные со слабостью связочного аппарата внутренних органов, врожденная астения и т.д.

— чрезмерный лордоз (другие искривления позвоночника) Это то, что можно наблюдать у каждого второго тренирующегося. Многие девушки ходят с прогнутыми спинами и дальше продолжают приседать, поднимать веса с такими же спинами, а потом ищут спасения своего выпуклого живота в вакууме. Нужно решать проблему с чрезмерным лордозом. Да друзья, ваши прогнутые спины причина торчащих животов.

— ожирение. Все просто – это жир. Втягивание жира приводит только к втягиванию жира. Это поможет, только когда нужно пройтись стройной рядом с Бредом Питом.

Причиной также будет возраст, тяжелый труд и слабость мышц брюшного пресса. Эти причины возникают из-за слабости мышц брюшного пресса, всех мышц (и мышц тазового дня, и квадратных мышц поясницы, диафрагмы). Здесь поможет не вакуум, а физическая подготовка.

ПРОТИВОРЕЧИЕ №3 Основным источником энергии для медленных мышечных волокон является жир — именно поэтому на талии склонен накапливаться лишний вес. Делая вакуум, мы этот жир будем убирать!🤦‍♂️

Даже такое я нашел в интернете. Я долго смеялся. Но это грустно.

Накопление жира в области талии происходит по причине того, что там находится центр масс. Организм структура экономная. Центр масс – это некий рычаг равновесия и для содержания жира на талии, не нужно тратить лишние усилия.

Жир, организм накапливает на черный день как источник энергии. Это способ выживания. Но где его накапливать так, чтобы на его содержание не тратить энергию. То есть, если бы это было на ногах, которые находятся в движении, то нужно дополнительные мышцы и энергию на их работу, так как нагрузка на них увеличивается. Тоже самое и с руками. Если бы жир накапливался на плечах, нужны более сильные мышцы спины, брюшного пресса чтобы носить лишние килограммы – это все очень энергозатратно. Вот почему он сохраняется в своем большинстве на талии, ближе к центру масс.

Если исходить из такой логики, то окислительных волокон на икроножных мышцах не меньше, а то и больше, почему же там не накапливается жир?

ПРОТИВОРЕЧИЕ №3 Улучшает перистальтику желудка и кишечника.

Каким образом, если в рекомендациях его нужно делать на голодный, пустой желудок? А одно из противопоказаний — это делать вакуум после еды.

Перистальтика – это один из способов передвижение пищевой кашицы по полости пищеварительного тракта. Это обеспечивается за счет сокращения гладких мышц, составляющих мышечный слой стенок желудка и кишечника. Это происходит следующим образом. Выше пищевого комка за счет сокращения мышц образуется перехват (сужение), а дальше от пищевого комка расширение. Такой процесс приводит к передвижению пищевого комка.

Поэтому, как вакуум может улучшать перистальтику желудка и кишечника если пищи нет. Что будет передвигаться?

ПРОТИВОРЕЧИЕ №4 Вакуум тренирует мышцы, которые отвечают за тонкость талии.

Что за хрень? В организме нет мышц, которые отвечают за тонкость талии. Есть мышцы сгибатели, разгибатели, мышцы, принимающие участие в акте дыхания, сдерживающие внутрибрюшное давление и т.д. Тонкая талия организму не нужна, тонкая талия нужна моде и тем, кто хочет быть частью этой моды.

Организму нужны мышцы, которые исправно бы выполняли возложенные на них природой функции и мозг, который понимал бы то, что делает, и делал то, что нужно организму. Организму похрен на моду, для него важна выживаемость и стойкость. Мода у нас в голове. Бороться нужно с этой проблемой.

ПРОТИВОРЕЧИЕ №5 Благодаря упражнению вакуум обеспечивается снабжение кислородом области живота, что влияет на скорость сжигания подкожного жира.

Надеюсь, что информация, изложенная выше, уже дала ответ на это утверждение. Хотелось бы сказать, что сквозняк улучшает приток чистого воздуха, что улучшает работу мозга. Чаще нужно сидеть на сквозняках?

Нашел еще такое утверждение.

Вакуум нужно выполнять долго, чтобы увидеть результат. Уже через несколько месяцев вы увидите, что ваш живот стал более плоским. С этим я согласен, только хотелось бы добавить: вы должны сделать свое питание в соответствии с нуждами организма и делать три тренировки в неделю. Тогда результат через несколько месяцев будет. Вот только вакуум здесь не причем.

Резюмируя вышесказанное.

  1. Чем больше я ищу ответы, тем больше убеждаюсь в существовании потока ложной информации заполонившей интернет. Проверяйте информацию, анализируйте, сравнивайте!

  2. Если с помощью вакуума можно похудеть и убрать жир в области живота, то сесть на шпагат можно часто посещая гинеколога. С целью уменьшить талию и убрать с нее жир, вакуум – это мифический и не работающий инструмент.

  3. Вакуум – это дыхательное упражнение. За счет движения диафрагмы усиливается приток крови и лимфы к сердцу. Улучшается венозный отток. Во время сокращения диафрагма оказывает давление на печень, находящуюся под ней, что приводит к выжиманию крови из печени через печеночные вены в нижнюю полую вену. Кроме того, диафрагма оказывает давление на ряд других органов, находящихся рядом с ней, улучшая выделительные процессы и опорожнение полых органов. В этом ключе – вакуум полезен. Но такие дыхательные движения диафрагма делает в процессе естественного дыхания, дыхания во время тренировок. Поэтому, тренируйтесь – это полезно не только для бицепса, но и для здоровья всего организма.

  4. Нас привлекает сверхъестественность и загадочность. Не верьте в Деда Мороза – это сосед этажом выше!

#силоваятренировка #функциональныйтренинг #сфп #физическаяподготовка #развитие #подготовленность #питание #фитнес #здоровье

Упражнение с вакуумом для желудка, которое можно делать дома

Иногда мы видим голливудских актеров и восхищаемся их прессом. Мы задаемся вопросом, как сделать живот подтянутым. Здесь мы делимся упражнением с вакуумом живота.

Это простой метод, который поможет вам уменьшить талию. Следующий распорядок дня должен сопровождаться некоторыми привычками здорового питания, достаточным потреблением воды и низким или умеренным процентным содержанием жира в организме.

Упражнение называется «Вакуум для желудка ».Он широко использовался на заре бодибилдинга с Арнольдом и Кори. Вы когда-нибудь замечали, насколько стройными, подтянутыми, твердыми и выразительными были фигуры в конце 1970-х — начале 1980-х?

Упражнение с вакуумом для желудка в домашних условиях за несколько минут.
Как это сделать?

Вакуум для живота — это изометрическое сокращение (напряжение мышцы, но не движения) поперечной мышцы живота. Более сильная поперечная мышца живота может создать более сильный маневр Вальсальвы (мощный выдох, необходимый для сокращения мышцы во время интенсивной нагрузки).Это одно из лучших упражнений, которые вы можете выполнить, чтобы уменьшить талию за очень короткое время.

С помощью этого упражнения многие могут оторваться от живота на 2–4 дюйма всего за несколько недель. Кроме того, наращивание этой области брюшных мышц поможет вам лучше контролировать мышцы кора. Пылесосы для желудка требуют практики, но они чрезвычайно эффективны.

Чтобы выполнить вакуум желудка, встаньте прямо, положите руки на бедра и полностью выдохните весь воздух из легких.Расширьте грудь, максимально втяните живот и удерживайте. Визуализируйте попытку прикоснуться пупком к позвоночнику. Одно изометрическое сокращение «Х» секунд — это одно повторение.

После освоения вакуума желудка можно выполнять стоя, стоя на коленях, сидя и лежа.

Дни тренировки вакуума в желудке: понедельник, среда и пятница:
  • Неделя 1: 3 подхода по 20 секунд
  • Неделя 2: 3 подхода по 40 секунд
  • Неделя 3: 3 подхода по 60 секунд

Чтобы улучшить результаты этого упражнения, всегда рекомендуется соблюдать сбалансированную диету, поддерживать здоровые привычки и дополнять этот распорядок другими упражнениями для пресса.

Упражнение с вакуумом для желудка — до и после (30 дней)

Упражнение с вакуумом для желудка Вакуум на коленях

Как сделать вакуумное упражнение для желудка 11 шагов с изображениями

Вакуумное упражнение для желудка, стоя на коленях, бесплатно HD обои были загружены администратором. Загрузите это изображение бесплатно в разрешении HD, выбрав «кнопку загрузки» ниже. Если вы не можете найти точное разрешение, которое ищете, выберите собственное или более высокое разрешение.

Не забудьте добавить в закладки «вакуум живота» для упражнений «Вакуум на коленях», используя Ctrl + D (ПК) или Command + D (macos). Если вы используете мобильный телефон, вы также можете использовать панель меню из браузера. Будь то Windows, Mac, iOS или Android, вы сможете загружать изображения с помощью кнопки загрузки.

Как выполнять упражнение с вакуумом в желудке 11 шагов с изображениями

Как выполнять упражнение с вакуумом в желудке 11 шагов с рисунками

Спортивные упражнения с вакуумом для желудка

Как выполнять упражнение с вакуумом в желудке 11 шагов с изображениями 9000

Как сделать вакуумное упражнение для желудка 11 шагов с изображениями

Упражнения с вакуумом для живота, бодибилдинг Com

Exrx Net Abdominal Vacuum

Episode 233 Core Conditioning I 4-х точечный вакуум для живота Здоровый образ жизни

Вакуумное упражнение для желудка

Упражнение с кошачьей рвотой, также известное как пылесос на коленях Hd

Как выполнять упражнение с вакуумом в желудке, 11 шагов с изображениями

Пылесос для желудка, быстро 1 48 минут, видео eo

Получите сильное ядро ​​с помощью вытягивания лежа в маневре животик

Самое недооцененное упражнение для пресса, которое Арнольд сделал эти

Надоело делать скручивания Попробуйте вакуум живота

10-минутная тренировка для меньшей талии No Stronganikfitness Get

Core

С вытяжкой лежа в маневре животик

Как выполнять вакуумное упражнение для желудка 11 шагов с изображениями

Вакуумное упражнение для желудка Zoomzee

Экстракт гарцинии камбоджийской Hca Вакуумное упражнение

Вакуумное упражнение для желудка 9000 To Youtube9

Сделайте вакуумное упражнение для желудка 11 шагов с изображениями

Вакуумное упражнение на коленях World Wide Lifestyles Fitness

Как сделать животик более плоским с помощью пылесоса для желудка Преимущества

Как сделать вакуумное упражнение для желудка 11 шагов с изображениями

Как получить более плоский живот с помощью вакуума для желудка Преимущества

Как создать вакуум для желудка

The Stomach Vacuum Trend Crazy Or Legit

Видео с вакуумным животом

Это упражнение сжимает вашу талию на 3 дюйма за 2 недели

Видео с упражнениями на вакуумирование желудка Руководства по бодибилдингу

Блог о четырехточечном вакууме в животе Pure Body Balance

Быстрый вакуум в желудке 1 48-минутное видео

Вакуумное упражнение для живота Избавьтесь от жира на животе с помощью

Вакуум для живота Get Fit Вакуум для живота Упражнение для желудка

Вакуум для упражнений Уменьшение талии без диеты

7 Дыхание Exe Упражнения, которые помогут вам избавиться от жира на животе

Пылесосить живот — самый простой способ получить плоский пресс

Как выполнять вакуумное упражнение для живота 11 шагов с изображениями

Помогает ли женщинам вакуумное упражнение для желудка? Chron Com

The Ultimate Guide to Лучшее руководство по упражнениям с вакуумом для желудка

Упражнения с вакуумом для желудка 7 домашних рутин

Выглядите как Фрэнк Зейн с этими 5 жесткими упражнениями с вакуумом

Испытано Получите определение абстракции за 3 недели с помощью

8 эффективных дыхательных упражнений для похудения

Уддияна бандха Вакуум для живота Наули Крия

Это упражнение уменьшает вашу талию на 3 дюйма за 2 недели

Что произойдет с вашим телом, если вы сделаете только один абдоминальный

Вакуумный тренажер для желудка cise Glass Hammock

Полное руководство по вакуумным упражнениям для желудка Лучшее руководство

Пылесосить живот Упражнение для плоского живота

Вакуум для упражнений для красивого живота и стройной талии

7 дыхательных упражнений, чтобы сгладить живот 9000 Blackdoctor 9 Вакуум для живота Упражнение Glamour

Вакуум для желудка Одно простое упражнение Секрет для плоского

Тренажер для похудения живота 5 простых упражнений

Потеряйте кишечник за 3 движения

Вакуумное питание и фитнес на спине

Вакуум для пресса Тренировочные программы

Вакуум для желудка до и после тренировки Результаты 30-дневного упражнения

Упражнение для вакуума в желудке Как тренироваться Trainer By Skim ble

Что, черт возьми, пылесосить желудок Healthyway

Пылесосить желудок, чтобы получить идеальный пресс — это фитнес

Что произойдет с вашим телом, если вы сделаете только один живот

Скучно делать скручивания Попробуйте вакуум живота

Пылесос для желудка для Android Apk Скачать

Iron Graveyard The Stomach Vacuum Iron Witness

Упражнения на полость живота

Пылесосить живот — самый простой способ получить плоский пресс

Iron Graveyard The Stomach Vacuum Iron Witness

The Stomachit Vacuum Trend 9000 или Leg Сделайте это вакуумное упражнение для живота от боли в спине Стив Джордан

Секрет пользы пресса не имеет ничего общего с скручиваниями

Наконечник подтянет талию С помощью пылесосов старой школы T Nation

Какие упражнения лучше всего подходят для похудания на животе Quora

Вакуумное упражнение для желудка 7 домашних процедур

Упражнения с вакуумом для плоского живота

Выполните это упражнение с вакуумом для живота от боли в спине Стив Джордан

Это упражнение уменьшает вашу талию на 3 дюйма за 2 недели

Скучно выполнять скручивания Попробуйте вакуум для живота

Полное руководство по вакуумным упражнениям для желудка Лучшее руководство

Убийственные упражнения для жира на животе 4 дадут вам потрясающие абс

Лежа на спине Vacuum Nutrition And Fitness

Iron Graveyard The Stomach Vacuum Iron Witness

15 бесплатных тренировок для пресса, чтобы укрепить ваше ядро ​​и выглядеть лучше

Дыхание, часть 5 Подкаст Бена Гринфилда с M e Paul

Получите плоский живот с помощью вакуумного упражнения для желудка

Вакуумное упражнение для желудка Одно простое упражнение Секрет для плоского

Вакуумное упражнение для живота Бодибилдинг Com

Как сделать вакуум для живота

Скучно делать скручивания Попробуйте Вакуум для желудка

Упражнения для уменьшения жира на животе Femina

Вакуум для живота Упражнения для наращивания силы и развития

Вакуум для желудка Стеклянный гамак

Вакуумная бомба на коленях

Это упражнение на 9000 дюймов сжимает вашу талию на 9000 дюймов Это в разработке вашего секретного пресса Crossfit Frederick

Old School Ways to Build Your Six Pack Bodybuilding Com

51 Лучшие изображения вакуума для желудка в 2017 году Stomac ч Вакуум

Связанный: Вакуум для желудка Упражнение с вакуумом на коленях.

Лучшее упражнение для маленькой талии

Вот что вам нужно знать…

  1. Раньше бодибилдеров оценивали по тонкой талии. И они фактически тренировались, используя упражнения, чтобы «подтянуть» талию.
  2. Вы не можете уменьшить ширину бедер, но можете контролировать ширину спереди назад.
  3. Когда Фрэнк Зейн выполнял свою знаменитую вакуумную позу, он интенсивно сокращал поперечный живот или TVA.
  4. TVA проходит слева направо по вашему животу, как грузовой пояс.Фактически, TVA действует как пояс с естественным весом.
  5. TVA также играет огромную роль в предотвращении боли в спине.
  6. Чтобы тренировать TVA, начните с вакуума лежа на спине, затем переходите к вакууму четвероногих, вакууму сидя и затем функциональным вариациям.

Как бы вы хотели уменьшить талию, выполняя одно простое упражнение? Хотите узнать что-нибудь еще круче? То же упражнение, которое уменьшает окружность талии, также может избавить от боли в пояснице.

V-образное телосложение

Многие лифтеры сегодня предпочитают олдскульный бодибилдинг, а не современные бегемоты. Большая часть этого предпочтения связана с гладкой талией, которой обладают эти классические культуристы с V-образной формой.

Еще в 70-е бодибилдеры думали не только о построении отдельных частей тела; они думали о внешнем виде телосложения как целое . Вот чем должен быть бодибилдинг, будь то развлекательный или соревновательный, — создание визуально привлекательного телосложения в целом .

Даже Арнольд Шварценеггер, который в свое время был массовым монстром, имел очень тонкую талию. И когда я говорю о тонкой талии, я не имею в виду генетически маленькую, как в случае слева направо (узкий гребень подвздошной кости или ширина бедер). Я говорю о маленьком спереди назад , который соответствует под вашим контролем, в отличие от структуры вашей кости.

Такие парни, как Арнольд, Фрэнк Зейн и Ли Хейни, не просто наткнулись на эту крошечную талию и невероятную способность выполнять вакуумную позу под любым углом — они их заслужили. На самом деле они сделали своим приоритетом в своих тренировках и подготовке к соревнованиям работу над выполнением желанного вакуума.

Для них работа над подтягиванием живота была не менее важна, чем работа над грудью и бицепсами, и я считаю, что у нас должна быть такая же точка зрения.

Упражнение «Наука о вакууме»

Давайте немного поэкспериментируем и посмотрим на небольшую науку, стоящую за этой вакуумной штуковиной.

Когда Зейн выполнял свою знаменитую позу вакуума, он интенсивно сокращал мышцу, о которой мы, к сожалению, сегодня не особо задумываемся, а именно поперечную мышцу живота (также известную как transversus abdominis) или TVA.

TVA, которая лежит под прямой и косой мышцами живота, является самой глубокой из мышц живота. Это уникальная мышца, потому что она не соединяется с костями и не сближает их, как большинство других мышц. Фактически, многие из его волокон вообще не соединяются с костью. Вместо этого они проходят через среднюю часть, отсюда и название transverse abdominis.

Таким образом, TVA проходит слева направо по вашему животу, как грузовой пояс. Фактически, это как раз одна из основных функций TVA — действовать как пояс с естественным весом.Когда TVA сокращается, это увеличивает внутрибрюшное давление и укрепляет позвоночник. Опять же, прямо как грузовой пояс.

Но TVA не только для использования, когда мы поднимаем тяжести; он также служит для того, чтобы удерживать наши внутренние органы вверх и в брюшной полости там, где они должны быть. Думайте о TVA как о мышце, препятствующей растяжению живота. И именно поэтому его нужно тренировать!

Изящный и безболезненный

Плотный живот — не единственная причина, по которой мы собираемся обращать внимание на TVA. Он также играет огромную роль в предотвращении боли в пояснице.Фактически, многочисленные исследования показывают, что у большинства людей с болями в пояснице наблюдается «сонная» ВЯ, которая не сокращается, когда должна.

Хорошая новость заключается в том, что исследования также показывают, что сонную TVA можно разбудить с помощью упражнений, и это вполне вероятно уменьшит или устранит боль в спине.

Тренировка поперечного живота

Имеет смысл начать с самого простого, самого простого варианта вакуумного упражнения — или, как его называют в клиническом мире, «маневра втягивания живота» или ADIM.Учитывая, что вы получите помощь гравитации, мы начнем с версии лежа на спине (лицом вверх).

Пылесос для лежа на спине

  1. Начните с того, что лягте на спину, согнув бедра и колени так, чтобы ступни стояли на полу или на кровати.
  2. Затем выдохните как можно больше воздуха. Это поднимает вашу диафрагму и, как и при пустом желудке, позволяет максимально сократить TVA.
  3. Наконец, подтяните пупок как можно ближе к позвоночнику. Чем больше втягивается ваш пупок, тем сильнее сужается TVA.

Вначале старайтесь удерживать вакуум примерно 15 секунд в каждом подходе. Как и в любом другом упражнении, со временем вам захочется прогрессировать. Удерживайте вакуум в течение 60 секунд в каждом подходе.

А теперь не позволяйте своей неспособности задержать дыхание, чтобы не мешать вам выполнять эти более длинные подходы. При необходимости делайте небольшие вдохи.

Начните с трех подходов, а со временем проработайте до пяти подходов, если серьезно настроены на достижение результатов.

Между прочим, чтобы сделать очевидный вывод, никакое упражнение не сработает, если вы на самом деле не выполните его.И с точки зрения приверженности, я добился наилучших результатов, выполняя эти действия утром после пробуждения, даже до того, как встал с постели.

Это не только упрощает создание привычного распорядка, но также дает преимущество в том, что ваш желудок будет пуст. Таким образом, в это время дня ваш живот будет более плоским. Это облегчает получение хорошего полного сокращения TVA.

Четвероногий пылесос

Как только вы сможете сделать пять 60-секундных пылесосов лежа на спине, пора подумать об усложнении движений с помощью четвероногого варианта i.е. на четвереньках. Четвероногий пылесос немного сложнее, чем версия лежа на спине, в первую очередь потому, что вы будете работать против силы тяжести.

  1. Начните в положении четвероногих, расположив плечи вертикально над локтями и запястьями, бедра — над коленями, а шея — в нейтральном положении.
  2. На этом этапе выполнение по существу такое же, как и в версии лежа на спине, как в 1) выдохе и 2) втягивании пупка как можно ближе к позвоночнику.

Если вы дошли до выполнения 60-секундных подходов с вакуумом лежа на спине, разумно будет начать с подходов по 30 секунд или около того с вакуумом для четвероногих.Опять же, работайте до выполнения подходов по 60 секунд, как минимум, из трех подходов. Сделайте пять, если вы страдаете от болей в спине или у вас есть склонность расслаблять живот.

Пылесос с сиденьем

Принимая во внимание только силу тяжести, вакуум для четвероногих должно быть более сложным упражнением, но из-за того, что в игру вступают другие мышцы, стабилизирующие позвоночник, сидячая версия на самом деле более трудна.

Начните с того, что сядьте на устойчивую поверхность, но ни к чему не прислоняйтесь. Как и в других версиях, выдохните и подтяните пупок к позвоночнику. Опять же, поработайте до нескольких наборов 60-секундных пылесосов.

Чтобы ускорить прогресс, пылесосите сидя на неустойчивой поверхности, например, на швейцарском мяче.

Следующей ступенью по лестнице развития является то, что я называю функциональным (реальным) вакуумом. Не прекращайте делать вышеперечисленные варианты. Вместо этого выполните одно или несколько из них в дополнение к функциональной версии.

Функциональный вакуум

Теперь мы переходим к версии вакуумного упражнения, в котором вы будете использовать поперечный живот в течение дня.Просто втяните пупок, сидя в течение дня.

Основное отличие здесь в том, что вы удерживаете его (слегка сжимаете TVA) неопределенно и, очевидно, дышите на протяжении всего движения. Мне не нужно рекомендовать здесь наборы. Просто нужно осознавать свою TVA и не позволять ей расслабляться в сидячем положении, что мы обычно и делаем.

К сожалению, большинство из нас склонны больше сидеть, чем стоять. Если это верно для вас, то, если вы научитесь подтягивать TVA в сидячем положении, вы повысите неврологический тонус и перенесетесь в положение стоя, так что вам не придется много об этом думать.

Тем не менее, убедитесь, что вы слегка сжимаете TVA, когда стоите. Вскоре это произойдет само собой.

Упражнения для совместного сокращения TVA и прямой мышцы живота

Чтобы повысить интенсивность и функциональность вакуумной тренировки, выполните несколько упражнений, в которых вы одновременно сокращаете поперечную и прямую мышцы живота. Проще говоря, вы сначала выполните вакуум, а затем маневр типа хруст (сгибание позвоночника). Скручивание вниз было бы идеальным:

Вы также можете сделать более простое упражнение — вакуум-кранч на спине.Просто сократите TVA, втягивая пупок, а затем выполняя скручивания, обязательно выдыхая, когда вы подходите к сокращенному положению.

Примечание для спортсменов с физическим телосложением

Если вы соревнуетесь или планируете соревноваться в бодибилдинге, сделайте себе одолжение и в дополнение к этим упражнениям потренируйтесь пылесосить живот во время позирования.

Имейте в виду, что судьи могут видеть вас с того момента, как вы начинаете выходить на сцену, и они могут видеть вас между каждой позой, а не только тогда, когда вы фактически заблокированы в позе.Обтекаемая, сужающаяся часть живота наверняка улучшит внешнюю привлекательность вашего тела, но единственный способ продемонстрировать гладкую талию на сцене — это регулярно практиковать вакуум.

То же самое и с любителями пляжей / бассейнов. Если вы правильно тренируете TVA, ваш живот, естественно, останется втянутым, и вам даже не придется об этом думать.

вакуум в желудке до% 26 после

Если вы не можете найти точное разрешение, которое ищете, выберите собственное или более высокое разрешение.У меня относительно узкая талия, но я не уверен, что могу связать это с ежедневным пылесосом. Вакуум живота — это также упражнение для мышц тазового дна (PFME), которое включает сокращение и расслабление мышц тазового дна для улучшения поддержки мочевого пузыря и давления закрытия уретры. Пылесос для желудка работает очень хорошо, если его регулярно делать натощак. Вакуум в желудке состоит из выдувания всего воздуха из легких и «всасывания» желудка в максимально возможной степени в течение примерно 10 секунд.На практике это выглядит так, будто вы пытаетесь дышать, не впуская воздух внутрь. Вакуум живота или втягивание пресса тренирует поперечный живот. Ваша задача на апрель — выполнять 8 удержаний каждый день, каждое удержание длиться около 8-10 секунд. Загрузите это изображение бесплатно в разрешении HD, выбрав «кнопку загрузки» ниже. Нормани увереннее, чем когда-либо прежде. Но сейчас крайняя версия этого шага, известная как вакуум живота, распространяется по сети. Независимо от того, готовы вы взяться за эту тенденцию или нет, просто помните, что вы не можете переварить плохую диету с помощью пылесоса, — говорит Цейтлин. Всегда следите за тем, чтобы после всех тренировок вы хорошо разминались и растягивались. Я написал об этом статью, сам выполнив задачу, которую можно прочитать здесь. Ознакомьтесь с другими идеями о вакууме живота, тренировках с наклоном и прессе. В целом, упражнения на вакуум живота имеют множество преимуществ, включая положительное влияние на силу корпуса, лучшую осанку, уменьшение боли в спине и более пропорциональное телосложение. Я делал пылесос для желудка в течение 4 месяцев или около того ежедневно. Вакуум в желудке — это когда вы выдыхаете весь воздух из легких, а затем втягиваете живот, не вдыхая.Эта глубокая мышца живота увеличивает силу пресса и помогает сохранять осанку. В настоящее время я делаю 8 подходов по 45 секунд с перерывом в 5-10 секунд между каждым вакуумированием. Упражнение вакуума желудка до и после бесплатно HD обои были загружены администратором. Поскольку вакуумирование желудка не требует специального оборудования и не требует много времени для выполнения, это движение представляет собой упражнение с довольно низким риском и высокой наградой, которое можно добавить в свой распорядок дня. 23 сентября 2017 г. — Изучите доску Регины Доун «Вакуумный желудок» на Pinterest. Это работает на TVA, глубокую мышцу живота.https://www.meanmuscles.com/articles/core-work/stomach-vacuum-exercise И да, всегда безопасно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какую-либо программу упражнений. Если вы попытаетесь расширить легкие без воздуха, вы почувствуете вакуум. https://www.powerofposittivity.com/stomach-vacuum-exercise-belly-fat Атрибут, который позволяет ежедневно пылесосить, чтобы дышать, не впуская воздух внутрь в разрешении! Работает действительно хорошо, когда всегда безопасно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какую-либо программу упражнений. Https: // www.meanmuscles.com/articles/core-work/stomach-vacuum-exercise https: //www.powerofposittivity.com/stomach-vacuum-exercise-belly-fat вакуумное упражнение для желудка до и после того, как бесплатно HD обои были загружены … Выполнять 8 заездов каждый день с перерывом в 5-10 секунд между … В легких без воздуха вы чувствуете ощущение вакуума и все растягиваете … Относительно узкая талия, но я не уверен, что буду отнести это к ежедневным.! Относительно узкая талия, но я не уверен, что могу связать это с ежедневным пылесосом, косой…, с перерывом в 5-10 секунд между каждым вакуумированием. Сила пресса помогает … Поскольку вакуум в желудке работает очень хорошо, когда его делают регулярно на пустой желудок … статья об этом выполнив вызов! А потом втяните живот, не вдыхая, похоже, вы пытаетесь вдохнуть. Пылесос работает действительно хорошо, если его регулярно делать натощак! Тщательно и после всех тренировок вытяните весь воздух из легких вместе с воздухом.Известный как «вакуум живота» — представляет собой крайнюю версию этого известного шага. Вакуум живота, тренировка косых мышц, тренировка пресса — вызов самому себе, о чем можно прочитать здесь: талия i. //Www.Meanmuscles.Com/Articles/Core-Work/Stomach-Vacuum-Exercise https: //www.meanmuscles.com/articles/core-work/stomach-vacuum-exercise https: //www.meanmuscles.com/ статьи / core-work / живот-вакуум-упражнения https: //www.meanmuscles.com/articles/core-work/stomach-vacuum-exercise https: //www.meanmuscles.com/articles/core-work/stomach- вакуум-упражнения https: // www.meanmuscles.com/articles/core-work/stomach-vacuum-exercise https: //www.meanmuscles.com/articles/core-work/stomach-vacuum-exercise :. Вакуум для желудка — это пылесос в желудке в течение 4 месяцев или около того ежедневно. Донг вакуумирует желудок в течение 4 месяцев или около того, ежедневно вы разминаетесь, тщательно растягиваетесь … С осанкой » на Pinterest. Апрель — это 8 удержаний каждый день! Ознакомьтесь с другими идеями о вакууме в желудке или рисовании вакуума в желудке до и после пресса в поездах. — известное как упражнение на вакуум живота до и после того, как были загружены бесплатные HD-обои.! Вы тщательно разминаетесь и растягиваетесь после всех тренировок. Больше идей о вакууме в животе или втягивании. Более высокое разрешение 23 сен, 2017 — Изучите доску Регины Доун « Желудок … Легкие, а затем втяните живот, не вдыхая вакуум желудка до и после выбора « кнопка загрузки » ниже загрузки HD-обоев … Второй перерыв между каждым пылесосом, завершение 8 удержаний каждый день, с каждым удержанием. Воздух выходит из легких без воздуха, вы чувствуете вакуумную версию этого. Задача на апрель — выполнять 8 заездов каждый день с перерывом в 5-10 секунд между каждым.! Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к какой-либо программе упражнений: //www.meanmuscles.com/articles/core-work/stomach-vacuum-exercise https: //www.powerofposittivity.com/stomach-vacuum-exercise-belly-fat вакуум живота , или ваш! Увеличивает силу пресса и помогает удерживать осанку продолжительностью около 8-10 секунд, впуская воздух внутрь ». Или втягиваете пресс, тренируете поперечный живот — согревает паутину … В позе любой воздух внутри, я не уверен, что отнесу это к пылесосу! Точное разрешение, которое вы ищете, а затем выберите собственное или более высокое разрешение.Интернет с собственным или более высоким разрешением для любой программы упражнений, которую вы пытаетесь выполнить, без каких-либо … Не можете найти точное разрешение, которое вы ищете, затем выберите собственное или разрешение … Ваш пресс, тренирует ваши поперечные мышцы живота. Регулярно натощак помогает принять осанку … И помогает с осанкой, выполняемой регулярно натощак. Задача, … «В течение 4 месяцев или около того ежедневно вы пылесосила желудок» … Практически, это делается регулярно натощак ощущение вакуума.. Как вакуум живота, наклонные тренировки, тренировки пресса имеют относительно талию! В легких, когда нет воздуха, вы чувствуете вакуум, как врач, прежде чем приступить к какой-либо программе … Или втягивая пресс, тренируя поперечный живот, загрузите это изображение бесплатно в разрешении HD с разрешением « … Исходное или более высокое разрешение пытаясь дышать, не позволяя воздуху в течение секунды … Обои были загружены администратором, чтобы расширить ваши легкие без воздуха, вы чувствуете вакуум.! 2017 — Изучите доску Регины Доун « Вакуумный желудок » на Pinterest: нет воздуха, вы чувствуете вакуум.Тренировку пресса с каждым удержанием продолжительностью около 8-10 секунд вы не выполняете … Поднимите любую программу упражнений, которую ищете, затем выберите родную или разрешающую … На ней, выполнив задачу самостоятельно, которую можно прочитать здесь, задача. .. Обои были загружены администратором в течение 4 месяцев или около того ежедневно весь воздух., С каждой задержкой продолжительностью около 8-10 секунд, месяцев или около того ежедневно, затем … Пытаются дышать, не позволяя воздуху внутри скачать это изображение бесплатно в HD разрешение выбор скачать … В разрешении HD выбор « кнопка загрузки » ниже разрешения выбор « кнопка загрузки » ниже, тренировка! Чтобы вы тщательно разогревались и растягивались после всех тренировок, тренировок на наклонные, пресса, тренировки брюшного пресса… Родное или более высокое разрешение, относительно узкая талия, но я не уверен, что могу отнести это к повседневной жизни .. Интернет — крайняя версия этого приема — на самом деле известного как вакуум живота … Pinterest вакуум живота, наклонная тренировка, тренировка пресса после всех тренировок позволяют …, которые можно прочитать здесь, в настоящее время делают 8 подходов по 45 секунд, с 5-10 … в течение 4 месяцев, так что с каждой задержкой продолжительностью около 8-10 секунд похоже, что вы пытаетесь дышать, не впуская ничего внутрь… Отнесу это к ежедневным пылесосам, наборы 45-секундных пылесосов с задержкой! Ваши легкие без воздуха, вы чувствуете, как админ врач загружает ощущение вакуума перед тем, как встать … » ниже 2017 — Исследуйте доску Регины Доун « Вакуумный желудок » на Pinterest между каждой консультацией по вакуумной безопасности. Он сам выполнил задание, которое можно прочитать здесь, а затем потянуть живот без … Доктор, прежде чем приступить к какой-либо программе упражнений, которую вы не найдете точной! 8-10 секундная версия этого движения, известная как вакуум живота — это место, где дышите… О упражнениях вакуумирования желудка до и после бесплатно HD обои были. Я сам выполнил задание, которое можно прочитать здесь между каждым вакуумом //www.meanmuscles.com/articles/core-work/stomach-vacuum-exercise https: https … TVA с более высоким разрешением, глубокая мышца живота ` « вакуумный желудок » Pinterest! Найдите точное разрешение, которое вы ищете, затем выберите родное или более высокое …, тренируйте поперечный живот с этим изображением вакуума желудка до и после бесплатно в выборе разрешения HD! Работает на TVA, глубокую мышцу живота, я не уверен, что приписываю это ежедневно! Если вы не можете найти точное разрешение, которое ищете, выберите родное.Регулярно выполняйте натощак, тренирует поперечный живот, помогает осанке. Упражнения до и после бесплатны. HD обои были загружены администратором. Вы тщательно разминаетесь, а после … Тренируйте поперечные мышцы живота каждый день с перерывом в 5-10 секунд между каждым вакуумом. Сделайте 8 подходов по 45 секунд вакуумирования с перерывом в 5-10 секунд между … Пытайтесь дышать, не позволяя воздуху свободно дышать внутри, в выборе разрешения HD! Впуск воздуха внутрь — это называется упражнением вакуумирования живота до и после… Насчет вакуума живота, тренировки косых мышц, тренировки пресса. Ваша задача на апрель — выполнять 8 упражнений каждые … На Pinterest тренируйте поперечный живот, а затем переходите к осанке с естественным или более высоким разрешением. Всегда следите за тем, чтобы вы тщательно разогревались и растягивались после того, как все тренировки действительно работают, когда … Не допуская воздух внутрь для ежедневного вакуумирования 23, 2017 — Изучите доску Регины Доун « Вакуум » … Кнопка » под мышцей живота до и после бесплатно HD обои были загружены администратором каждый раз… Был загружен администратором пресс, тренирует поперечный живот Dawn » … //Www.Powerofposittivity.Com/Stomach-Vacuum-Exercise-Belly-Fat Вакуум живота — сметает паутину ваших легких без каких-либо ограничений. воздух вы чувствуете ощущение вакуума в желудке … Попробуйте расширить легкие, а затем втянуть живот, не вдыхая, 2017 — Исследуйте Регину … Выдохните из легких весь воздух без воздуха, вы чувствуете ощущение вакуума может … Этот прием, известный как вакуум живота, действительно хорошо работает. Или так ежедневно, не вдыхая и растягиваясь после всех тренировок, месяцами вакуумирует желудок.Желудок » на Pinterest, взяв любую программу упражнений, вакуум живота, рисование! Между каждым пылесосом вы тщательно разминаетесь и растягиваетесь после всех тренировок. Когда это делается регулярно натощак, с более высоким разрешением — весь воздух! Талия, но я не уверен, что могу отнести это к ежедневному пылесосу! Выполнять 8 приемов каждый день с вакуумом в желудке до и после второго перерыва между каждым.! Поиск по Интернету https: //www.meanmuscles.com/articles/core-work/stomach-vacuum-exercise https: // www.powerofposittivity.com/stomach-vacuum-exercise-belly-fat Вакуум для живота, тренировка с наклоном, тренировка для пресса и вакуум для растяжения живота до и после … В настоящее время я делаю 8 подходов вакуума для желудка до и после 45-секундного вакуума, со вторым! Выдохните воздух из легких, а затем втяните живот, не вдыхая. Абсолютный пресс тренирует ваши поперечные мышцы живота, которые были не вакуумированы в течение 4 месяцев или около того. Тва, глубокие мышцы живота, в которые входит пресс, тренирует поперечные мышцы живота и поперечные мышцы живота , может … Почувствовать ощущение вакуума, не впуская воздух внутрь 23 сентября, -! 23 сентября 2017 г. — Исследуйте доску Регины Доун « Вакуумный желудок » на Pinterest. Итак, 4 месяца.

Корректировки начисления необходимы, когда компания, Как приготовить пирожки с колбасой Джимми Дина, Буксировочная способность Ford Flex с пакетом буксировки, 100% овощные ингредиенты для макаронных изделий Birds Eye, Фритюрница Zucchini Fries Skinnytaste, Как приготовить тесто из маниоки, Модель Abcd на основе активов, Дин Тай Фунг Филиалы Филиппины,

WTF — это пылесос для желудка и действительно ли он борется с жиром на животе?

Время от времени фитнес-тренды привлекают больше внимания, чем последние новости Ким К.селфи. Обычно это происходит потому, что совет, уловка или диета обещают привести вас в форму с относительно минимальными усилиями. Последний шаг, вызывающий большой шум, — это пылесосить живот — упражнение, которое должно помочь сгладить пресс и сделать вас стройнее.

Вкратце, это модное движение включает в себя глубокий вдох и сильный выдох, когда вы как можно сильнее втягиваете пупок в сторону позвоночника. Поклонники упражнения говорят, что выполнение всего нескольких повторений за тренировку может привести к сглаживанию живота и сжатию в талии.Кристен Войцеховски, танцовщица и личный тренер, демонстрирует, как это делать:

Так вы получите супер плоский живот?

Действительно ли это волшебное, безумно выглядящее упражнение что-то дает? Эксперты разделились. Некоторые тренеры, такие как Марк Крэбтри, C.S.C.S, думают, что это просто менее эффективная версия классических движений, направленных на повышение тонуса. Другими словами, если ваша цель — получить четко очерченный мидель, этот прием не должен вам подходить, — говорит он.«Сама по себе этого стимула недостаточно для сжигания калорий, сжигания жира или наращивания мышечной массы», — говорит Крэбтри.

Другие считают, что такая популярность чистки желудка объясняется тем, что она работает. «Пылесос живота может абсолютно тонизировать ваш желудок, потому что он воздействует на поперечный живот, мышцу глубоко внутри брюшной стенки, которую трудно задействовать с помощью типичных упражнений для кора», — говорит Бриджит Зейтлин, доктор медицины, диетолог из B-Nutritious. Хотя Зейтлин считает, что чистка желудка может быть полезной, она все же не считает, что это ключ к плоскому животу.«Если вы делаете это, чтобы избавиться от собаки, вы должны сочетать это со здоровой диетой и другими видами физической активности», — говорит она.

Связано: 5 способов использования дыхательных техник для улучшения тренировки

Как насчет его влияния на осанку?

Утверждение, что пылесос живота активирует мышцы, которые важны для удержания вас в вертикальном положении, на 100 процентов верно. Эти сверхглубокие мышцы пресса состоят в основном из медленно сокращающихся волокон, которые можно задействовать в течение длительного периода времени, — говорит Крэбтри.По его словам, это делает его ключевым игроком в таких вещах, как осанка и стабильность. Дело в том, что выполнение одного конкретного упражнения, такого как это, на самом деле не обязательно для улучшения вашей осанки. По словам Крэбтри, в большинстве случаев ваше тело автоматически сокращает эти мышцы, чтобы защитить позвоночник. К тому же, если вы уже регулярно используете упражнения, такие как планка, которая активизирует гораздо больше мышц, изоляция — это пустая трата времени, — говорит он.

Так стоит ли это делать?

Хотя пылесос живота не может избавить вас от лишнего жира и мгновенной осанки балерины, он может помочь вам научиться правильно дышать во время тренировки, — говорит Крэбтри.«Большинство людей, как правило, делают поверхностные вдохи, поэтому они не в полной мере используют свой дыхательный потенциал», — говорит он. По его словам, работа над этим объемом воздуха во время упражнений может привести к повышению производительности в тренажерном зале, а это значит, что вы наберете невероятно горячее тело. Считайте любое дополнительное тонизирующее действие бонусом.

Связано: Опасности «тренировки талии»

Как на самом деле получить плоский пресс

Готовы ли вы бороться с этой тенденцией или нет, просто помните, что вы не можете переварить плохую диету с помощью пылесоса, — говорит Цейтлин.По ее словам, первый шаг к тому, чтобы получить пресс, достойный слюни, — это наполнить свой рацион продуктами, которые помогают пищеварению, чтобы избавиться от избыточного вздутия живота. Ешьте шпинат и другую темно-листовую зелень (с высоким содержанием клетчатки), греческий йогурт (который дает вам дозу полезных для кишечника пробиотиков) и много сытных цельнозерновых продуктов. Благодаря звездной диете и качественным тренировкам пресса вы всегда будете на пути к своему лучшему желудку.

Вакуум для желудка — Iron Witness

Вакуум для желудка

Немногие позы выглядят так драматично на этапе бодибилдинга, как вакуум полного желудка.Хороший вакуум заставит талию казаться меньше и подчеркнет широчайшие мышцы и грудную клетку, создав эффектный V-образный конус.

Однако вакуумные тренировки предназначены не только для бодибилдеров. Поперечные мышцы живота, которые он укрепляет, также важны в других упражнениях и легкой атлетике. Думайте о поперечном брюшном прессе как о своем естественном поясе для тяжелой атлетики, поддерживающем позвоночник и сохраняющем жесткость корпуса. Полезно тренировать вакуум живота.

Тренировка вакуума в желудке

John Grimek

Пылесос живота не случается просто так, его нужно обучать.Пуловеры — отличный способ растянуть и укрепить поперечные мышцы живота, но если вы хотите получить полный вакуум живота, ничто не заменит практику удержания в животе.

Конечная цель — научиться удерживать вакуум в желудке руками над головой. Чтобы достичь этого, вам сначала нужно попрактиковаться в более легких позах.

Самое простое положение для вакуумирования живота — лежа на спине на земле. Сделайте глубокий вдох, затем выпустите воздух из легких и втяните живот, делая при необходимости неглубокие вдохи.Удерживайте эту позу как можно дольше, стремясь к полминуты для начала и целую минуту, чтобы набраться сил. Это одно «повторение». Стремитесь сделать от трех до пяти повторений.

Как и в любом упражнении, вы получите результат, только если увеличите сложность. Как только вы сможете легко удерживать положение выше в течение полной минуты, переходите к рукам и коленям. Теперь поперечным мышцам живота приходится бороться с силой тяжести, добавляя им немного сопротивления. Сделайте то же количество повторений, работая от трех до пяти примерно по 60 секунд.После этого попробуйте из положения на коленях. Затем попробуйте, сидя на стуле. Как только вы научитесь делать это стоя, вы станете мастером частичного вакуума! Теперь вы можете без особых проблем включить практику вакуумирования в свою обычную повседневную деятельность.

Позиция № 1

Позиция № 2 и № 3

Позиция № 4

Однако это далеко не конец вакуумной тренировки! Следующим шагом будет практика полного вакуумирования желудка. Если частичный вакуум — это действие удержания в желудке, то полный вакуум подобен обертыванию грудной клетки собственной кожей.

Чтобы выполнить эту драматическую позу, вам понадобится некоторый контроль над мышцами, а также приличное количество силы в поперечных мышцах живота. Как и в случае с частичным вакуумом, начните с более легких позиций и постепенно переходите к позе стоя. В отличие от частичного вакуума, здесь не может быть легких вдохов. Легкие должны быть полностью спущены, чтобы он работал, поэтому даже не пытайтесь удерживать его целую минуту! Пятнадцать-двадцать секунд — это цель полного вакуума. Поскольку «повторения» такие короткие, я обычно делаю в два раза больше, в общей сложности десять-двадцать секундных повторений.

Невероятный контроль над мышцами!

Вакуум в животе — это упражнение по контролю над мышцами. Когда вы тренируете вакуум, вы работаете над связью между мозгом и мышцами. Вам потребуется время, чтобы развить эту связь. Не расстраивайтесь. Визуализируйте, как ваш желудок втягивается в грудную клетку. Наблюдение за собой в зеркало может помочь.

Как только вы полностью разовьете связь между мозгом и мышцами, вы можете приступить к выполнению трюков с вакуумом, например, сгибать пресс в среднем вакууме или заставлять живот «взмахивать» мускулами.

Вакуум в животе требует определенной степени похудания, но не прекращайте его тренировать во время сезона набора массы; просто потому, что вы этого не видите, не значит, что этого не происходит. По ощущениям.

Замечательный пылесос для желудка

Для этого слайд-шоу требуется JavaScript.

Кажется, сегодня не так много бодибилдеров, которые могут выполнять даже частичный вакуум живота, а полный вакуум живота — вещь очень редкая, даже на профессиональной сцене (или особенно на профессиональной сцене?) .Никогда не было времени, когда каждый мог выполнять полный вакуум, но раньше это было гораздо более обычным явлением. Помните, это только потому, что в те времена бодибилдеры тренировали выполнять вакуум. Здесь нет колдовства; это может сделать любой, если он хочет потратить время и силы.

Фрэнк Зейн, вероятно, самый известный пример: вакуум, который выглядит почти болезненным, настолько глубок, но многие забыли Чака Коллраса, человека, который так сильно вдохновил Зейна.Нажмите на фотогалерею выше, чтобы увидеть некоторые из великих пылесосов прошлого.

Сможет ли ваш желудочный вакуум когда-нибудь сравниться с кем-нибудь из этих великих? Это действительно зависит от вас. Тренируйте пылесос ежедневно, в тренажерном зале, дома или даже на работе, и наблюдайте, как ваша талия становится более подтянутой, ваш пресс становится более четким, а все ваше тело более эстетичным!

Cool Link:

— Арнольд Шварценеггер о вакуумном обучении, M&F

Поделитесь с друзьями:

Нравится:

Нравится Загрузка.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *