Как прокачать трапецию: Страница не найдена | Cross.Expert

Содержание

Как накачать трапецию. Как накачать шею


Целевые мышцы:Трапеция
Тип тренажеров:Штанга
Уровень сложности: Новичок
Назначение упражнения:Для рельефа

Как видно из рисунка, трапециевидная мышца — это самая первая Ваша мышца, которая бросается людям в глаза, когда вы в верхней одежде. Другими словами — это Ваша шея. Да, красиво видеть мужчину, который в черном пиджачке с огромной шей подходит к автомобилю и говорит водителю — Вы мне должны 200 долларов. Такому вышибале страх не отдать деньги:) Но вот вышибал из Вас мы вряд ли сделаем, а подкачать шею -это пожалуйста. Тем более, даже сам Арнольд делал это упражнение перед выступлениями, перед соревнованиями. Но помните, что эта мышца очень маленькая, а мышцы в области шеи требую значительно большего восстановления, чем, к примеру, бицепс. Это как мышцы живота — когда чувствуешь, что нужно качать, то качай. Если болит — лучше займитесь другими, более важными делами. Итак, рассмотрим серию упражнений для трапециевидной мышцы.

1. Как накачать трапецию.Как накачать шею.
Шраги с гантелями

Для начала станьте в исходное положение: ноги на ширине плеч, руки полностью опущены вниз. Возьмите себе пару гантель, вес которых позволит держать их Вам в руках около минуты. Далее медленным движением постарайтесь поднять гантели плечами вверх, как бы пожимая плечами на вопрос «Кто это?». Ну у вас должно получиться якобы форма ответа «не знаю», пожатие плечами. Вот в таком дуже и выполняйте упражнений. Можете выполнять круговые движение плечами. Но лучший вариант — это задержка на пару секунд в верхней, пиковой точке. Таким образом, у Вас область трапециевидной мышцы будет нагружена максимально.



2. Как накачать трапецию.Как накачать шею.
Тяга штанги к подбородку


Это замечательное упражнение, прекрасно может включить в работу еще и мышцы рук, особенно локтевые суставы.

Следует помнить, что выполняя это упражнение, не нужно гнаться за весом вверх. Более разумно будет сделать больше раз или же делать задержки в пиковой точке, когда руки подняты вверх. Это как пресс — зачем его перегружать, если можно поступить более умным и безболезненным путем? 


3. Как накачать трапецию.Как накачать шею.
Тяга Т-образного грифа. Положение в упоре.

Замечательное упражнение. Как видно из рисунка, при помощи таких нагрузок можно одновременно пркоачивать и мышцы спины, и мышцы шеи — что еще нужно человеку, желающему вырасти в ширь и казаться большим квадратом? Конечно же, широкая большая спина и крепкая шея. Но помните, что тут уже вес желательно ставить такой, чтобы была нагрузка ощутимая, не просто штангу тянуть без блинов. Почему? сломать себе или растянуть мышцы в таком положении будет трудно — так как есть страховочный мост, на котором Вы лежите.

4. Как накачать трапецию.Как накачать шею.
Тяга Т-образного грифа (гребля).

Мое любимое упражнение на трапециевидную мышцу. Кстати, это упражнение не требует от Вас больших весов. Тут уже нет спасательного моста и прочей экипировки. Поэтому, внимательно изучите первоначальную технику выполнения, а затем уже накидывайте веса.

5. Как накачать трапецию.Как накачать шею.
Тяга гантели одной рукой.

Заключительное упражнение. Кстати, его можно часто увидеть в залах. Но тут есть также свой нюанс — тянуть гантель нужно не просто вверх, а немножко отводить руку назад. Таким образом, Вы сможете прокачать одновременно и мыцы спины, и мышцы трапеции, и мышцы рук. Но вес следует подбирать такой, чтобы можно было с ним сделать около 10-12 раз. Именно такое количество повторений считается оптимальным.

Советуем почитать:

Прокачка трапеций… | «мини-турникMen» | Яндекс Дзен

Привет дорогие читатели! Сегодня у нас тема такова: «Как прокачать трапеции в любых условиях. Вы готовы? Тогда листаем вниз!!!👇👇👇

(Все картинки взяты из «Яндекс Картинок»)

(Все картинки взяты из «Яндекс Картинок»)

Трапециевидная мышца или просто трапеция — одна из важнейших частей спины. Также это одна из самых крупных парных мышц в организме, тренировкой которой атлеты часто пренебрегают. В бодибилдинге и фитнесе упражнения для трапециевидных мышц выполняют преимущественно для увеличения их размера и предания шее и плечам массивности. Тем не менее, верхняя часть спины играет важнейшую роль в жизни каждого человека.

Где находятся трапеции, как их накачать

Понимание строения, функций и эффективных упражнений на трапецию позволит не только исключить негативные последствия для здоровья, но и создать мощный плечевой пояс, с выделенными трапециевидными «буграми», которые являются визитной карточкой многих профессиональных атлетов.

Трапеция это мышца, которая формирует внешний слой верхней части спины. Она начинается от шеи и доходит почти до середины спины.

Имеет форму трапеции, из-за которой и получила своё название. В зависимости от уровня, где находится трапециевидная мышца, выделяют три её части:

  • Восходящая (нижняя) часть.
  • Поперечная (средняя) часть.
  • Нисходящая (верхняя) часть.

Несмотря на то, что каждая часть имеет некоторые отличия, функции трапециевидной мышцы общие. Все три области работают как единое целое. Имеет сложную структуру, так как волокна расположены в разных направлениях. Для того, чтобы накачать трапецию, стоит учитывать эту особенность, разделяя нагрузку на каждую часть.

Основной причиной, из-за которой трапециевидной мышце спины не уделяют достаточно внимания, служит визуальный аспект. Её верхняя часть выражена очень сильно, а средняя и нижняя части частично теряются на фоне более массивных широчайших мышц. Тем не менее, весь массив трапеций играет важнейшую роль. Он служит своеобразным «щитом» для одной из самых уязвимых и жизненно важных частей позвоночника, влияет на осанку и участвует почти во всех движениях рук и плечевого пояса.

1. Восходящая часть трапеции

Восходящая часть начинается от надостных связок грудных позвонков и остистых отростков T4-T12 позвонков. Анатомически трапециевидная мышца в этой области крепится к медиальной части ости лопатки (через апоневроз). Нижняя часть – отвечает за прижатие медиального края лопатки к грудной клетке. Также совместно с другими мышцами нижняя часть прижимает лопатку к корпусу. За счет этого выполняется стабилизация плечевого пояса.

2. Поперечная часть трапеции

Анатомически трапеция в средней части (поперечной) начинается от выйной связки, остистых отростков и надостных связок в области C5-T3 позвонков. Крепится к:

  • Акромиону.
  • Ости лопатки.
  • Акромиальному концу ключицы.

Основная задача – стабилизация и приведение лопатки. Также это самая толстая часть области, потому при регулярном выполнении упражнений на трапециевидную мышцу она способна заметно выделяться под кожей.

3. Нисходящая часть трапеции

Эту часть нередко называют трапециевидной мышцей шеи, так как она начинается от наружного затылочного выступа, черепной части выйной связки и медиальной части верхней выйной линии. Крепление трапециевидной мышцы:

  • Акромиону.
  • Латеральная часть ключицы.
  • Остистые отросткаи шейных позвонков (от 1 до 4).

Основная функция – формирование внешнего рельефа шеи, защита позвоночника, фиксация лопатаки и плечевого пояса. Также верхняя трапециевидная мышца активно взаимодействует с другими мышцами, разделяя их функции. А еще она участвует в разгибании и поворотах головы.

Функции следует рассматривать с учетом анатомии трапециевидная мышца спины и разделения области на три части:

  • Верхняя – приведение и наружная ротация лопатки, подъем и протакция плечевого пояса.
  • Средняя – приведение лопатки и ретракция плечевого пояса.
  • Нижняя – приведение, опускание и наружная ротация лопатки, опускание плечевого пояса.

В целом, все три части выполняют роль «координатора» во многих движениях плечевого пояса, потому тренировка трапециевидной мышцы считается необходимой не только в спорте, но и для здоровья спины и позвоночника.

Особенности тренировок трапеции

Чтобы накачать трапециевидную мышцу не требуется выполнять огромное количество упражнений. Достаточно включать от 2 до 4 движений в тренировочную программу, чтобы получать стабильное прогрессирование области. Тем не менее, в этом и заключается основная проблема. Из-за «непопулярности» (а также непонимания важности мышцы), упражнениями на верх спины атлеты чаще всего пренебрегают. Это приводит к дисбалансу в развитии мышц спины, что может негативно сказываться не только на прогрессировании в других упражнениях, но и здоровье позвоночника, осанке.

Помимо визуальных и эстетических проблем, слабый тонус может привести к целому ряду осложнений, от болей в шее, до искажения осанки с увеличением риска появления протрузий. Также одним из самых популярных последствий недостаточной тренировки трапеций является шейный гиперлордоз. По цепочке он компенсируется развитием поясничного гиперлордоза, что в целом приводит к серьезным проблемам и ухудшением качества жизни.

Первое, что стоит запомнить — упражнения для верхней части спины не должны выполняться с большим весом.

Во-первых, это будет увеличивать риски травмироваться, во-вторых, движение будет осуществляться за счет других мышц. В результате все упражнения на трапециевидную мышцу спины будут малоэффективными для целевой области. Только по мере увеличения силы и объема мышцы, можно повышать веса чтобы качать трапецию более эффективно. Основные проблемы, которые могут возникать при излишней перегрузке мышцы (большим весом, тренировочными объемами или неправильной техникой):

  • Защемление нервов.
  • Головные боли.
  • Боли в шее или плечах.
  • Усугубление проблем с межпозвоночными дисками.

В основном, все проблемы проявляются из-за чрезмерного сдавливания. По этой причине упражнения на трапецию в тренажерном зале следует делать не чаще 1-2 раз в неделю (или не более 15-18 подходов в неделю). Также с учетом специфики работы над этой областью

следует отдавать предпочтение многоповторным подходам, по 12-20 раз в сете.

И теперь, ТОП-3 самых лучших упражнения для трапеций, погнали!💪

Почти все движения могут выполняться с гантелями или штангой. Потому не придется переживать за то, как накачать трапецию в домашних условиях. Весь набор возможностей будет доступен даже для дома. Более того, для тренировки не нужны даже гантели (хотя с ними делать движения намного удобнее). Чтобы накачать трапецию дома, потребуются лишь пара бутылок с водой (5-8 литров) или любой вес, нагруженный в сумки.

1. Шраги

Первое и самое универсальное движение, которое необходимо включать в программу, чтобы накачать трапецию в домашних условиях или в зале. Может выполняться с гантелями, штангой или любым другим весом. Важно помнить следующие технические особенности:

  1. При выполнении шрагов нужно развернуть плечи назад (сведя лопатки).
  2. В упражнении участвуют только плечевые суставы, визуально техника похожа на пожимание плеч.
  3. Сфокусируйтесь на трапециях, чтобы поднимать вес за счет них, а не других мышц.

Оптимально выполнять шраги в 3-4 подходах, по 12-20 повторений.

2. Тяга к подбородку (протяжка)

Упражнение принято относить к группе для прокачки плеч. Хотя при использовании узкого хвата основная нагрузка будет переключаться на трапеции.

Чтобы накачать верх спины, включайте движение в день тренировки спины, но только во второй половине занятия (когда основные мышцы утомлены и не будут забирать у трапеций нагрузку).

3. Тяга Ли Хейни

По сути, это один из вариантов шрагов, который получил известность благодаря Ли Хейни. Большой плюс упражнения в том, что помимо трапеций также активно нагружаются задние дельты. Это способствует улучшению осанки.

Важные моменты при выполнении движения:

  • Одна из самых популярных ошибок в технике – тяга за счет предплечий, её нужно исключить и контролировать.
  • Нужно тщательно подобрать вес, чтобы нагрузка ложилась на трапеции.

Чтобы не перегружать трапеции, тягу Ли Хейни рекомендуется чередовать со шрагами.

Заключение

Чтобы прокачать трапециевидную мышцу достаточно выполнять от 2 до 4 упражнений в неделю. Эта область отлично отзывается на нагрузку, отвечая ростом силы и массы. Самой медленно растущей считается верхняя часть, она же имеет наибольший визуальный приоритет. Средняя и нижняя части активно задействуются в большинстве движений для мышц спины, потому в дополнительной проработке не нуждаются.

И дорогие читатели — это видео!😎Смотрим!

https://youtu.be/-PD3h5T4tbw (ссылка на канал и видео)

Ну вот друзья на этом у меня всё. Можете подписаться на мой канал! Поставить лайк! И оставить свой позитивный комментарий! Всего хорошего! Все пока!!!🖐🖐🖐

💪💪💣🧨💣💪💪

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ПРОПОРЦИЙ ТРАПЕЦИЕВИДНОЙ МЫШЦЫ


Накачать трапецию возможно только совместно с длинными мышцами спины, по­сколь­ку ба­зо­вым упражнением для трапециевидной мышцы является становая тяга. На­ка­чать тра­пе­цию исключительно шрагами невозможно, особенно если они у Вас плохо за­да­ны ге­не­ти­чес­ки. Вообще, если Ваши силовые показатели в жиме лежа на 6 пов­то­ре­ний мень­ше 150% от Вашего веса, а в приседе и становой меньше 200%, то за­мо­ра­чи­вать­ся те­мой прокачки отдельных мышечных групп бессмысленно. Нужно по­ни­мать, что «от­ста­ю­щие» мыш­цы есть у всех, даже у профессионалов, и нивелировать это «от­ста­ва­ние» не­воз­мож­но, эти мыш­цы все равно будут «выпадать», поэтому един­ствен­ным спо­со­бом ми­ни­ми­зи­ро­вать это «вы­па­де­ние» яв­ля­ет­ся максимальная ги­пер­тро­фия всех мы­шеч­ных мас­си­вов.

Если Вы задаетесь вопросом, как накачать трапецию, то, очевидно, она у Вас «от­ста­ет», но это не зна­чит, что из-за этого нужно все внимание смещать на тренинг этой мышцы. Во-пер­вых, ес­ли она не­до­ста­точ­но раз­ви­та, значит, в ней меньше двигательных единиц, по­это­му чрез­мер­ное внимание, скорее всего, ей повредит, поскольку нагрузка будет из­бы­точ­ной. Во-вто­рых, если она меньше относительно других мышц, то это ещё не зна­чит, что она «от­ста­ет», поскольку в рамках Вашего скелета её развитие может быть оп­ти­маль­ным, так что, без об­ще­го увеличения мышечной массы, отдельно уве­ли­чить тра­пе­цию не по­лу­чит­ся. В тре­тьих, даже если Вы уже нарастили достаточные мышечные объ­е­мы, а тра­пе­ция все рав­но «выпадает», это значит, что её надо тре­ни­ро­вать не­множ­ко боль­ше, чем дру­гие мышцы, возможно даже просто кон­цен­три­ру­ясь на её ра­бо­те в ба­зо­вых уп­раж­не­ни­ях, а не уде­лять все вре­мя толь­ко ей.

Наиболее оптимально сместить акцент тренировочной программы на прокачку спины и дель­то­вид­ных мышц, так же вклю­чая в программу и специализированные упражнения для тра­пе­ции. Лю­бые тя­ги для спины иннервируют трапециевидную мышцу, особенно ста­но­вая тя­га, ко­то­рая должна быть основой программы, заточенной под прокачку тра­пе­ции. Лю­бые тя­ги и да­же ма­хи для задней и средней дельт так же грузят трапецию, осо­бен­но, ес­ли ат­лет будет умышленно смещать в неё часть нагрузки. Шраги позволяют изо­ли­ро­ван­но на­гру­зить тра­пе­ци­е­вид­ную мыш­цу, причем, как в силовом стиле, так и в ка­чест­ве пам­пин­га. Ес­ли Вы будете использовать большие рабочие веса, чтобы «отказ» нас­ту­пал на 4-6 пов­то­ре­нии, то это позволит простимулировать именно гипертрофию мышц, но на­до обя­за­тель­но фик­си­ро­вать положение трапеции в точке пикового со­кра­ще­ния.

Программа тренировок с акцентом на трапецию


Понедельник – спина и трапеция
Становая тяга – 6 подходов по 6 повторений
Шраги со штангой – 5 подходов по 6 повторений
Обратная гиперэкстензия – 4 подхода по максимуму

Среда – ноги, грудь и дельта
Приседания со штангой – 6 подходов по 6 повторений
Силовой жим – 6 подходов по 6 повторений
Армейский жим – 6 подходов по 6 повторений
Подъем гантели перед собой – 4 подхода по 12 повторений

Пятница – спина и дельты
Тяга штанги в наклоне – 6 подходов по 6 повторений
Тяга верхнего блока – 4 подхода по 8 повторений
Тяга Ли Хейни – 4 подхода по 6 повторений
Тяга штанги к подбородку – 4 подхода по 8 повторений
Шраги с гантелями – 4 подхода по 10 повторений

Суббота – руки и пресс
Подъемы на бицепс – 6 подходов по 6 повторений
Калифорнийский жим – 6 подходов по 6 повторений
Жим обратным хватом – 4 подхода по 6 повторений
Скручивания в висе – 5 подходов по максимуму

Программы тренировок для тренажерного зала

Как накачать трапецию в домашних условиях

Как накачать трапецию в домашних условиях

Тренируешься дома? Хочешь развить спину, но все что доступно для этого – турник, брусья и пару гантель? С таким набором можно натренировать широчайшие, но как накачать трапецию в домашних условиях? Ведь без нее о мощной спине можно забыть.

Вопрос неординарный, так как мало кто из адептов домашнего фитнеса уделяет внимание этой мышце.

Причины бывают разные, например, недостаток спортивного инвентаря, знаний и банального желания изменять программу тренировок. Если ты читаешь эти строки, последней причины у тебя нет, а вторая и первая исчезнет, как только закончится этот пост.

Какие функции выполняет трапециевидная мышца

 – Спрашиваешь, зачем тебе знать функции трапеции, чтобы ее накачать в домашних условиях?

Чтобы грамотно выполнять упражнения и не заниматься ерундой. Кроме того, зная задачи, выполняемые мышцей можно тренироваться в любых условиях даже при полном отсутствии спортивного инвентаря.

Трапециевидная мышца – находится в нижней части шеи и верхнем отделе спины. Имеет форму трапеции, откуда и получила свое название. Основные функции – это движение лопаток вверх и вниз, также трапеция участвует в круговом движении плеч.

Итак, опираясь на функции трапеции, натренировать ее можно опуская и поднимая плечи с отягощением, а также сводя лопатки под нагрузкой.


Инвентарь для тренировки трапеции в домашних условиях

В тренажерном зале достаточно инвентаря с различным диапазоном отягощений, но дома такая роскошь есть не у всех, хоть многие о ней мечтают с первого дня тренировок. Однако чтобы накачать трапецию в домашних условиях, приходится выкручиваться.

Идеально если у тебя есть пара увесистых гантелей, их в принципе должно хватить для полноценной тренировки. Если же нет, то поможет турник и брусья, но я бы рекомендовал, все же раздобыть гантели.

Для тренировки трапеции дома понадобится:

  • Турник.
  • Брусья.
  • Пара гантель.
  • Пол.

 Тренировка трапеции на турнике

– Как накачать трапецию в домашних условиях на турнике?
– Используй широкий хват.

Подтягивания широким хватом считаются одним из лучших упражнений для развития спины. Значительная часть нагрузки, приходится на широчайшие мышцы, однако, при правильной технике отлично прорабатывается и трапеция.

Возьмись за турник широким хватом так, чтобы руки располагались намного шире плеч. Большой палец положи сверху перекладины – не обхватывай ее. Это необходимо, чтобы снять напряжение с предплечий и не дать бицепсу воровать нагрузку.

На выдохе подтянись грудью до перекладины, одновременно сводя лопатки. После чего вернись в исходную позицию и повтори движение.

Подтягивание за голову

Более сложный вариант для продвинутых спортсменов. Дело даже не в технической сложности, которая характерна подтягиваниям за голову, а в осознанном контроле мышц спины, плеч и рук.

Исходная позиция такая же, как и при подтягивании широким хватом, но в верхней точке перекладину нужно завести за голову. Сложность состоит в том, чтобы сместить нагрузку с бицепса на плечи.

К сожалению, для новичка этот скил недоступен, он появляется с годами тренировок. Однако есть небольшая хитрость – забудь, что у тебя есть руки, тяни тело спиной, стараясь коснуться перекладины шеей. По идее это должно в достаточной мере нагрузить трапециевидную мышцу.


Тренировка трапеции на брусьях

– Чтобы использовать этот вариант тренировки трапеции, придется выйти на улицу. Нужны полноценные брусья, те, что крепятся к стене – не подходят.

Я бы назвал это упражнение – обратные отжимания. Представь что ты принял упор лежа на брусьях, и, отжимаясь, в нижней точке не остановился, а продолжил движение ниже уровня брусьев – это исходная позиция. То есть нужно повиснуть на брусьях лицом вниз, схватившись руками снизу, а ноги закинув наверх.

Не допускай провисаний – тело от плеч до таза, должно быть параллельно земле. Из такого положения, на выдохе подтяни корпус вверх сводя вместе лопатки, задержись на секунду и вернись в начальную позицию.


Пара гантель для трапеции

– Самое простое упражнение из списка, при этом оно акцентировано нагружает трапециевидную мышцу – шраги с гантелями.

О технике шрагов, я подробно рассказывал в статье «Шраги со штангой», конечно, есть некоторые отличия, но они не принципиальны.

Смысл упражнения в том, чтобы взять гантели в каждую руку, выпрямить их вдоль тела и, из положения стоя, пожимать плечами вверх и вниз. В верхней точке, не забывай сводить лопатки, так упражнение становится более эффективным.

ЛАЙФХАК от musclesfit.ru: При отсутствии гантелей, их можно заменить пластиковыми бутылками, наполненными песком – для шрагов идеально подойдут пятилитровые баклахи.


Романтические отжимания от пола

Отжиманиями от пола так же можно натренировать трапецию, но придется выполнять более сложный их вариант – романтический.

Думаешь, что для этого потребуется девушка? Расслабься. Романтическим отжиманиям нужен только ты и пол.

Не умеешь отжиматься? Тогда забудь о тренировке трапеции – вот тебе программа отжиманий от пола.

Если с этим проблем нет, то прими упор лежа. Тело должно быть ровным от спины до пяток. Локти прижми к корпусу, а ладони расположи перед грудью, составив их сердечком.

Приняв такую милую позицию, начинай отжиматься. На вдохе опускайся к полу, на выдохе возвращайся назад. Очень важно следить за локтями – при выполнении упражнения, держи их ближе к телу.


Заключение

Вот и все, надеюсь, я ответил на вопрос: как накачать трапецию в домашних условиях. Турник, брусья и пара гантель – все что нужно, чтобы развить впечатляющую спину. Как говорится: было бы желание, а способ найдется.

Вернуться на главную

Как накачать трапецию на турнике

В отличие от шеи и трицепса, хорошенько накачать трапецию на турнике вполне реально, поскольку подтягивание – основное упражнений для трапециевидной мышцы.

В отличие от шеи и трицепса, хорошенько накачать трапецию на турнике вполне реально, поскольку подтягивание – основное упражнений для трапециевидной мышцы.

Подтягивания широким хватом

Существует 2 варианта подтягиваний широким хватом, позволяющие получить максимальный эффект. При этом основная часть движений совершенно одинаковая:

  • нужно расставить руки на максимальном расстоянии друг о друга и повиснуть на перекладине;
  • медленно подняться за счет усилий мышц;
  • столь же плавно опуститься в исходную позицию.

Отличие между способами заключается в местонахождении конечной точки: в первом случае вы тянетесь к перекладине грудью, во втором – уводите турник за голову. Исходное положение всегда одно и то же: вис на прямых руках с согнутыми в коленях и скрещенными ногами. Такая позиция препятствует раскачиванию на перекладине и избавляет от желания оттолкнуться ногами от воздуха, тем самым повысив результативность упражнения.

При подъеме бицепсы желательно держать в расслабленном состоянии, а вот трапецию, напротив, необходимо активно напрягать. Во время работы стремитесь коснуться турника верхним отделом груди, локти держите направленными в пол, а взгляд направьте вверх.

Секреты успеха

Чтобы накачать трапецию на турнике, для начала необходимо научиться правильно подтягиваться. Уделите особое внимание технике выполнения упражнения, доведите ее до совершенства, и только после этого начинайте гонку за количеством повторений. Плавно поднимайтесь и опускайтесь, следите за временем движения вверх и вниз – оно должно быть равным. Контролируйте дыхание: на усилие выдыхайте, на расслабление вдыхайте, но не наоборот. Между сетами делайте 2-минутную паузу – она потребуется мышцам для восстановления. Но не злоупотребляйте длительными остановками, поскольку бездействие способно значительно снизить эффективность тренировки в целом.

Фитнес-редакция
Bodymaster Pro

Не нашли ответа на свой вопрос?

Спрашивайте по теме статьи здесь
и не по теме статьи – Контакты и реклама

Подписаться Подписан

Специализация:

Бодибилдинг Кардиотренировки Набор мышечной массы

Стать экспертом

Больше от этого фитнес-эксперта

Поделится с друзьями этой статьей

уже поделилось

Как накачать трапецию в домашних условиях и зачем

Содержание статьи

Слово трапеция для многих людей ассоциируется по-разному: для кого-то это четырёхугольник с 2-мя параллельными сторонами, для кого-то популярный цирковой снаряд, для бодибилдеров же это крупная мышца, без которой качественный вид мускулатуры не сделать.

Зачем нужна трапеция?

Трапециевидная мышца занимает поверхностное положение в верхнем отделе спины и в задней области шеи, представляет собой плоскую широкую мышцу. Она имеет форму треугольника, вершина которой обращена к акромионе лопатки, а основание к позвоночному столбу. Если сложить визуально трапециевидные мышцы 2-х половин спины вместе, то понимаешь, почему её так назвали. Трапеция является одним из формирующих элементов тела, поэтому её тренировка заслуживает особого внимания.

Биомеханика трапеции

Чтобы понять принцип работы трапеции, условно можно разделить её на несколько частей. Верхняя часть обеспечивает подъём плечевого пояса и лопатки, нижняя в свою очередь — опускание вниз, средняя часть приближает лопатку к позвоночнику. Полноценное формирование трапеций позволит избегать травм ключицы и плечевого сустава. Однако тренировка трапециевидной мышцы вызывает некоторые сложности при подборе упражнений. Так, во многих упражнениях на спину трапециевидная мышца испытывает косвенную нагрузку, но при этом каждой области мышцы требуется что-то свое.

Упражнения для развития трапеции

Идеальным вариантом будет назначение для каждого отдела по упражнению, однако такой график вряд ли впишется в расписание тренировок бодибилдера. В итоге необходимо выбрать вариант, когда одну неделю выполняем упражнения на среднюю и верхнюю часть, а в другую на нижнюю и верхнюю. Это один из примеров, когда в тренировке на отстающий регион нужно чаще прикладывать нагрузку.

Для верхней области мышц

Для верхней области мышц будет движение на поднимание лопатки – выполняем «шраги». Следует учесть, что упражнение нужно выполнять строго в одной плоскости — в фронтальной. Вес нужно выбрать таким образом, чтобы движение получалось без резких скачков, равномерно. Данные правила применимы ко всем упражнениям для проработки трапеций.

Для средней области мышц

Для средней области мышц требуется изменить угол нагрузки. Движение то же самое, но происходит изменение плоскости, в которой выполняется движение. Пример – корпус находится на скамье, лёжа на животе, под углом в 30 градусов. Можно выполнять в горизонтальном положении, но на высокой скамье.

Для нижней области мышц

Для нижней области мышц можно делать упражнения с отрицательным углом, но эффективнее данная область прорабатывается на брусьях. В данном упражнении положение тела такое же, как и при отжимании для трицепсов — упираемся на выпрямленных руках, тело находится перпендикулярно полу. Отпускаем медленно тело вниз, при этом, не меняя положения рук, включая то, что не сгибаем локти. Опустившись до нижней максимальной точки, поднимаем тело вверх. Движение здесь — движение корпуса относительно рук.

Есть мнение, что трапециевидная мышца хорошо отзываются на средний диапазон повторений (7-10) и на большие веса. Шраги можно выполнять в дни тренировки плеч и спины.

Для начинающих упражнений на трапецию будет достаточно и одного раза в неделю.

Питание

Калорийность питания должна подбираться от выбранного режима упражнений. Но, чтобы нарастить мышцу трапеции придётся увеличить общий вес. На данном этапе следует увеличить калорийность и белковую массу. Не нужно переедать, лучше придерживаться правила – кушать чаще, но меньше. Для растущей мышечной массы энергия необходима, а когда желудок переполнен энергия тратится на переваривание пищи, а в это время мышцы голодают.

Упражнения на трапецию — Sportfito — сайт о спорте и здоровом образе жизни


Особенности анатомического строения

Для того чтобы быстро добиться результатов, необходимо понимать, как накачать трапецию в домашних условиях и знать особенности ее строения. Мышцы трапеции находятся в верхней области спины. Волокна отвечают за связывание широчайших спинных мышц и шеи и визуально образуют геометрическую фигуру, за что и получили свое название.

Мышцы трапеции подразделяются на три вида, каждый из которых составляет функционально-самостоятельную область. Выделяют следующие группы мышц:

  • верхние — отвечают за подъем лопаток и плеч, именно они позволяют поднимать и нести тяжести;
  • нижние — выполняют опускание лопаток и плеч;
  • средняя — позволяют осуществлять движение лопатки к позвоночнику.

В идеале в домашних условиях или зале прорабатываться должны все три группы мышц и для эффективности тренировок в программу должен включаться комплекс упражнений, позволяющий проработать все направления. Основными спортивными снарядами для дома являются гантели, а штанга и брусья чаще используются в тренажерном зале.

Средние мышцы прорабатываются дома при выполнении любых видов тяг в наклоне. Нижний отдел хорошо отзывается на поднятие тяжестей над головой при выполнении различных видов жима. Верх трапеции нагружают шраги, которых существует огромное количество.

Лучшие упражнения для проработки трапеций

Теперь давайте рассмотрим упражнения, которые помогут вам добиться максимального результата при проработке трапециевидных мышц.

Шраги со штангой

Шраги со штангой – это основное упражнение на массу трапеций. Здесь работает преимущественно их верхняя часть, так как при подъеме штанга располагается перед вами. Движение должно быть амплитудным, как будто в верхней точке вы стараетесь плечами дотянуться до ушей. В этом движении можно работать с достаточно большим весом, так вы сможете лучше почувствовать растяжение мышц в нижней точке. При необходимости используйте кистевые лямки и атлетический пояс.

Используйте средний хват, чтобы не включать в работу плечи. При подъеме удерживайте штангу как можно ближе к корпусу и минимизируйте читинг – этот способ не приведет ни к чему, кроме увеличения травмоопасности движения. Альтернативный вариант – шраги в Смите.

Шраги с гантелями

Шраги с гантелями – это упражнение на среднюю трапецию, так как вы тянете вес вдоль корпуса. Здесь рекомендуется использовать вес поменьше, но делать больше повторений, так вы легче добьетесь интенсивного пампинга (кровенаполнения мышц). Поскольку в этом упражнении кисти повернуты параллельно друг другу, в работу активно вовлекаются предплечья. Поэтому концентрируйтесь на том, чтобы держать руки прямыми и не сгибать локти. Тогда вы будете поднимать гантели усилием трапеций, а не рук. Чтобы превратить шраги с гантелями в упражнение на низ трапеции, сядьте на скамью и немного наклонитесь вперед. Это изменит вектор нагрузки, и вы будете сильнее сводить лопатки в верхней точке. За счет этого большая часть нагрузки и перейдет в нижнюю часть трапециевидных мышц.

Шраги в тренажере

Для этого упражнения вам понадобятся нижний блок и широкая рукоять. Держа спину прямой, подтягивайте плечи вверх и немного назад. Биомеханика движения отличается от движений в классических шрагах со штангой. За счет отведения плеч назад вы сильнее нагружаете среднюю часть трапеций и задние пучки дельтовидных мышц. Из-за этого сзади верх спины выглядеть более массивным и бугристым. Кроме того, устройство блочного тренажера предопределяет более сильное растяжение мышц в нижней точке, что только увеличивает КПД этого упражнения.

Шраги со штангой за спиной

Это прекрасное упражнение на нижнюю трапецию. Оно не совсем подходит для новичков, так как требует развитого мышечного каркаса и хорошей растяжки плечевых суставов. Для удобства это упражнение рекомендуется выполнять в тренажере Смита. В нижней точке немного расслабьте все мышцы плечевого пояса, чтобы опустить штангу как можно ниже. Но не забывайте держать при этом поясничный отдел позвоночника идеально ровно. Чем ближе к спине вы будете вести штангу при подъеме, тем сильнее будут работать трапеции. Более удаленное положение будет сильнее нагружать задние дельты.

Тяга штанги к подбородку узким хватом

Тяга штанги к подбородку — это базовое упражнение, при котором работают как трапеции, так и плечи

В этом упражнении важно держать локоть выше уровня кисти, тогда вы сможете работать в полную амплитуду и нагружать всю область трапециевидных мышц. Альтернативные упражнения: тяга в Смите к подбородку узким хватом, тяга двух гантелей к подбородку узким хватом, тяга гири к подбородку, подъем сэнд-бега на грудь

Становая тяга

Обзор упражнений был бы неполным без упоминания становой тяги. Не столь важна даже ее разновидность, будь то классика, сумо, тяга трэп-грифа, румынская тяга или тяга с гантелями. В этом упражнении динамической нагрузки на интересующую нас мышечную группу почти нет, но трапеции несут мощнейшее статическое напряжение в течение всего подхода. Опытные спортсмены работают с серьезными весами в этом упражнении, это и предопределяет дальнейший рост трапеций. Поэтому именно пауэрлифтеры чаще других могут похвастаться внушительными трапециями.

Упражнение со штангой

Штанга является одним из лучших снарядов, упражнения с которым позволяет быстро проработать мышцы трапеции. Одним из базовых упражнений считается тяга штанги к подбородку. Такое упражнение позволяет выделить трапецию от дельтовидных мышц, эффективно нагружает ее верх и середину.

Тяга штанги к подбородку выполняется следующим образом:

  • штанга берется хватом сверху, тело выпрямляется;
  • проверяется правильность положения тела, при котором поясница немного прогнута, руки полностью выпрямлены и гриф находится в области бедер;
  • за счет напряжения мышц трапеции и шеи снаряд поднимается вертикально вверх, движение осуществляется за счет разведения локтей;
  • штанга поднимается до линии подбородка, при достижении верхней точки локти должны оказаться выше уровня плеч;
  • снаряд медленно возвращается в исходную точку.

Все движения должны выполняться плавно без рывков. Нельзя выгибать спину и нависать над грифом, пытаясь облегчить выполнение упражнения. Подбородок не должен отклоняться вверх или вниз, а взгляд необходимо направлять вперед.

Чем шире осуществляется хват, тем большая нагрузка происходит на дельты и мышцы трапеции. Главное правило при выполнении подъема штанги к подбородку — локти должны всегда быть направлены в стороны и подниматься строго вертикально. Для возможности правильной техники выполнения веса штанги должны быть умеренными.

Для проработки верхних волокон трапеции эффективные подъем штанги на грудь и толчок. Толчок выполняется из положения, в котором штанга фиксируется на уровне груди. Мощным движение необходимо поднять снаряд вверх, принять штангу на прямые руки и подконтрольно опустить ее снова на грудь. Подъем штанги выполняется из положения грифа чуть ниже уровня бедер со слегка согнутыми колониями. Хват должен быть шире плеч. Резким движением необходимо выпрямить ноги и туловище, довести штангу до уровня груди и принять снаряд ладони. После фиксации позиции штанга возвращается на исходную позицию.

Как накачать руки на турнике и брусьях?

Этот вопрос задают себе многие парни. Ведь у мужчины должны быть сильные, накаченные руки и плечи. Это не только привлекает внимание слабой половины человечества, но и отбивает желание у уличных хулиганов задавать глупые вопросы.

Предлагаем следующую программу тренировок на турниках и брусьях на массу.

День 1-ый

Это может быть понедельник или же другой день в зависимости от рабочей недели или учебного процесса тренирующегося:

  • Подтягивания широким хватом 4 по 10. Сделайте прямой хват, руки расположив шире плеч. Это упражнение поможет накачать плечи;
  • Подтягивания за голову 4 по 10.Тренируем мышцы спины;
  • Отжимания на брусьях обычным хватом 4 по 10. Ноги согнуты в коленях, голова и корпус наклонены немного вперёд;
  • Поднятие ног к перекладине 5 по 5. Старайтесь выполнять упражнения без раскачивания туловища;
  • Висим на турнике максимально долго;

День 2-ой

Обязательно высыпайтесь, желательно не менее 8 часов в сутки.

Питайтесь правильно, включите в рацион белковую пищу:

  • яйца;
  • творог;
  • каша гречневая;
  • овсяная;
  • молоко;
  • куриная грудка;

Также употребляйте побольше фруктов и овощей, в них содержаться необходимые витамины и минералы, без которых невозможен полноценный набор массы на турниках и брусьях

День 3-ий по набору массы на турниках и брусьях

После первого дня тренировок, всё тело будет ныть, в мышцах ощущение боли, вздутости и тонуса. Это обычное явление после первой тренировки, так как ваши мышцы ещё не привыкли к нагрузкам. Но несмотря на боль и нежелания что-либо делать приступим к следующим упражнениям на турниках и брусьях на массу:

  • Подтягивание узким хватом 4 по 10.Руки располагаются уже плеч;
  • Подтягивание на перекладине средним хватом;
  • Отжимания на брусьях;
  • Висим пока кисти сами не разомкнутся. Можно зафиксировать время висения и в дальнейшем его увеличивать;

День 4-ый

Отдыхаем, высыпаемся, правильно питаемся, рекомендуется совершить небольшую пробежку перед сном или просто прогулку на свежем воздухе. Смотрим видео, просвещаемся:

Шраги

Упражнение относится к категории базовых и предназначено для проработки толщины верхних и серединных волокон трапеции. Они отлично поддаются нагрузке и быстро растут. Внешний эффект проявляется в виде сильной шеи и отчетливого спины. Выполняться комплекс может с использованием штанги или гантелей.

Шраги со штангой:

  • ноги расставляются на ширину плеч;
  • штанга берется верхним хватом, положение рук соответствует ширине плеч;
  • за счет напряжения трапеции потянуть мышцы максимально вверх на вдохе и задержать в течение нескольких секунд;
  • плавным движением тело возвращается в исходную позицию, опускание плеч необходимо выполнять на выдохе.

Не должно присутствовать вращений головой или плечами, в противном случае такие действия могут привести к травме мышц. Движение выполняется только плечами, а спина и ноги должны находиться в неподвижном положении. Руки должны быть выпрямлены и расположены вдоль корпуса. Аналогичное упражнение может выполняться с удержанием штаги за спиной.

Подробнее о выполнении упражнения со штангой >>

Шраги с гантелями считаются более эффективными, так как позволяют проработать глубинные волокна трапеции. Техника выполнения:

  • принимается положение стоя и в обе руки берутся гантели, которые должны свободно свисать вдоль корпуса;
  • немного подать снаряд вперед и отвести плечи назад;
  • на вдохе поднять плечи вверх за счет напряжения мышц трапеции;
  • в верхней точке на несколько секунд зафиксировать положение и медленно вернуть плечи в исходное положение.

Чем выше поднимаются плечи, тем более быстро происходит накачивание мышц трапеции. Рекомендуется использовать для выполнения упражнения тяжелые веса. При этом нельзя допускать вращения плечами или пытаться поднимать их по диагонали, так как это чревато травмами.

Эффективным упражнением считаются обратные шраги на брусьях, позволяющие быстро накачать мышцы трапеции. Дома такое упражнение делать затруднительно, так как для этого необходимо наличие специального турника. Техника работы на турнике:

  • взяться за рукояти турника;
  • не сгибая руки в локтях приподнять тело вверх за счет напряжения мышц трапеции;
  • в верхнем положении задержаться в течение 10 секунд;
  • возвратиться в исходную позицию и дать мышцам отдых на 10 секунд;
  • повторить упражнение требуемое количество раз.

Как накачать трапецию на турнике — как накачать эти мышцы желательно на турнике? — 2 ответа



В разделе Занятия спортом на вопрос как накачать эти мышцы желательно на турнике? заданный автором XSTARx лучший ответ это Анатомия трапециевидной мышцы такова, что для её наилучшего формирования необходимо прорабатывать мышцу в трёх абсолютно противоположных направлениях. Это значит, что однозначного тренинга на трапецию не существует, Вам придётся выполнять комплекс как минимум из трёх упражнений: по одному на каждую часть трапеции. Первоисточник

Идите в зал!

Ответ от Георгий Акопян[мастер]Турник брусья. Воля желание.. . И все будет норм Ответ от Пластелин Конец[гуру]Эти? Возьми 2ведра воды и качай.. Ответ от Маргарита Самородова[гуру]Это трапеция.

По теме: Как накачать пресс гантелями

На турнике качается подъемами затылком к перекладине. Ответ от Алексей Марченко[эксперт]Подтягивайся на турнику ШИРОКИМ ХВАТОМ, как можно шире.

желательно дойти до того, чтобы не подбородком касаться турника, а наоборот, голову при таком подтягивании проносить ПОД перекладину.

Тогда качаются именно те мышцы, на которые ты указал

Ответ от Алексей Улыбин[гуру]солнце неспящих прав. турник и брусья-не панацея. упражнениями на них нельзя тренировать трапеции. вот ведрами-да. трапеция отвечает за смещение лопатки. так что упражнения, которые смещают лопатку-те ее натренируют. Ответ от Валерия Толмач[новичек]Берешь гантели или гири, и вверх-вниз перемещаешь плечи спина при этом прямая. Ответ от Їеловек[гуру]шраги со штангой в руках или с гантелями! шраги это пожимания плечами верх и вниз с весом в руках . вес на 10 повторов Ответ от Андреич[гуру]Да. . шраги нужно делать.Упражнение очень простое. Мне кажется, что удобнее всего это делать со штангой стоя.Берешь штангу в руки. Спину держишь прямой. Хват на ширине плечь или чуть шире. Поднимаешь плечи максимально вверх, затем без броска опускаешь. Движение такое же, каким оно бывает, когда человек отрицательно отвечает и при этом пожимает плечами. Можно делать раз в неделю или 3 раза в 2 недели (т. е. каждый 5-й день) . Вес берется такой, чтобы максимально можно было выполнить 10-12 повторений. Делается в 3 подхода с отдыхом в 1 минуту между подходами. Если после 2-го подхода чувствуешь, что с тем же весом не выполнишь 10 повторений в 3-м подходе, то вес слегка убавляешь. Вот и все.

Хорошее эффективное упражнение.

Ответ от Usv[гуру]тут смотри упражнения на шраги с описанием и техникой выполнения

https:// bodyzoom. ru/upragnenia/spina

Ответ от 2 ответа[гуру]Привет! Вот еще темы с нужными ответами:

Источник: https://2oa.ru/kak-nakachat-trapetsiiu-na-turnike/

Тяга гантели

Для того чтобы накачать трапецию при помощи гантелей в тренажерном зале используется скамья, которая в домашних условиях может быть легко заменена обычным стулом. Упражнение выполняет с удержанием снаряда в одной из рук с поочередной их сменой. Техника выполнения:

  • гантель берется в руку с расположением ладони в направлении тела, коленом делается упор на скамью;
  • корпус наклоняется вперед, живот втягивается, спина должна быть расположена параллельно уровню пола;
  • свободной рукой опереться на скамью, рука с гантелью опустить вниз;
  • потянуть руку вверх, удерживая руку на одной линии с плечом, гантель должна быть параллельна полу;
  • при достижении уровня бока гантель возвращается в исходную точку.

При выполнении упражнения в домашних условиях необходимо следить за тем, чтобы шея образовывала вместе с позвоночником прямую линию. Накачать трапецию при помощи гантелей в домашних условиях просто и быстро, так такой снаряд стоит недорого и позволить его приобрести сегодня может практически каждый.

О тренировках для красивой спины >>

Эффективно для проработки середины трапеции и шеи разведение гантелей в стороны. Суть техники заключается в разведении рук со снарядом в стороны до образования прямой линии, то есть руки должны в высшей точке находиться параллельно полу. Преимуществом упражнения считается максимальная нагрузка мышц трапеции.

Быстро накачать мышцы трапеции позволяют упражнения с использованием блока. При этом необходимо следить за тем, чтобы основная нагрузка не уходила на тело, а приходилась именно на трапецию. Для этого спина должна быть полностью выпрямлена, рукоять тренажера должна уходить ближе к области живота. В конечном моменте движения рекомендуется максимально сводить лопатки вместе.

Учимся некоторым правилам техники

  1. Рекомендуется перед выполнением упражнений всегда проводить разминку. Она необходима для разогрева организма, растяжки мышц, суставов и связок. Делайте растяжку в течение 10-15 минут, это поможет вам свести к минимуму вероятность получения травм.
  2. Для того, чтобы накачать спину на брусьях, необходимо регулярно тренироваться. Желательно заниматься через день с продолжительностью тренировки около часа-полтора.
  3. После каждого подхода делайте небольшой перерыв в несколько минут.
  4. Наиболее оптимальным расстоянием между брусьями является расстояние чуть шире ваших плеч.
  5. Делайте по 4-5 сетов по 15 повторов каждый. Когда сможете делать без усилий отжимания, начинайте занятия с отягощением. Это может быть пояс или рюкзак с книжками.

Понятное дело, что при отжиманиях на брусьях

будут задействованы не только мышцы спины, но и другие виды мышц. Используя «беспальцевый хват» (хват в котором все пальцы, включая большие тоже, расположены поверх перекладины) напряжение будет идти именно на широчайшие мышцы спины, уменьшая роль бицепсов.

Глубокие отжимания

С помощью этого упражнения вы сможете накачать спину на брусьях Такие отжимания выполняются горизонтально на брусьях. Руки находятся на уровне живота или плеч, носки располагаются на брусьях. Чтобы достичь максимального эффекта, опускайте грудь ниже уровня кистей. Вдох, опуститесь, выдох- подъем. Не стоит выполнять упражнение в быстром темпе.

Возможно ли накачаться на турнике и брусьях?- спросите вы. Конечно можно, главное это огромное желание и мотивация.

Занятия на турниках и брусьях помогут вам прокачать все мышцы плечевого пояса. Турник и брусья являются одним из наиболее полюбившихся снарядов как для начинающих, так и профессиональных спортсменов. Правильно подобранная программа тренировок, поможет достичь видимых результатов уже после месяца регулярных тренировок.

Для того чтобы накачаться на турнике и брусьях вам не нужно записываться в спортзал, можно воспользоваться уличными тренажёрами или же установить подобный снаряд в квартире или на балконе. Согласитесь, ведь не у каждого есть возможность посещать тренажёрный зал, а полчаса в день тренировок на турнике и брусьях не только укрепит ваши мышцы, но и придаст сил и энергии на весь день.

Перед тем как отправиться на тренировку не стоит забывать, что вначале любой физической нагрузки необходимо сделать предварительную разминку. В течение 10 минут можно совершить пробежку с разнообразными взмахами. Это предотвратит от не желательных травм мышц и связок. В настоящее время существует огромное количество разработанных программ на массу на турниках и брусьях, и каждая имеет свои преимущества. Для того чтобы как можно быстрее достичь желаемых результатов, необходимо выбрать правильную программу и строго следовать её указаниям.

Для начала советую обзавестись специальными спортивными перчатками, если же такой возможности нет, то используйте обычные перчатки, которые можно найти в ближайшем магазине.

Также рекомендуется обзавестись записной книжкой или блокнотом, где вы будите записывать набор массы а турниках и брусьях и составить . Можно фиксировать показатели в электронном виде, существует множество приложений по набору массы на турниках и брусьях для мобильных телефонов. Когда вы уже точно определились где будите заниматься или обзавелись личным спортивным инвентарём, можно приступать к тренировкам.

Рассмотрим основные особенности программы тренировок для наращивания массы.

В каждом подходе необходимо делать 10-12 повторений:

  • Делаем выдох, когда тяжело (подтягивание или отжимание), вдох при опускании тела вниз;
  • Занятия проводить 3 раза в неделю.Необходимо время для восстановления организма;
  • Делать нужно 4 подхода, перерыв между ними 2 минуты.Для восстановления дыхания:
  • Если почувствовали резкую слабость или потемнение в глазах, необходимо немедленно прекратить занятия;

Разумеется, не каждый начинающий спортсмен сможет сделать необходимое количество повторений, поэтому новичкам рекомендуется выполнить столько, сколько получится. Если вы будете строго соблюдать все правила, то сможете успешно накачаться на турниках и брусьях.

При выполнении упражнений по набору массы на турниках и брусьях следует придерживаться следующих критериев:

  • Фиксируйте положение тела в верхней и нижней точке примерно 2 секунды;
  • Делайте упражнения медленно, концентрируя внимание на каждом движении;
  • Следите за дыханием;
  • Поверьте, эффективность выполняемых упражнений очень важна для набора массы на турниках и брусьях.
  • Не ленитесь, если вы будите хитрить, выполнять движения неправильно, то видимого результата не достигните.

Многие неопытные спортсмены совершают ошибки и порою останавливаются на полпути так и не добившись желаемых побед, но не стоит унывать. Чтобы с вами такого не произошло, найдите для себя мотивацию: смотрите на других успешных спортсменов, поставьте себе цель, которой действительно будет хотеться достичь, заключите пари, в конце концов.

Упражнение на турнике

Накачать трапецию можно на турнике, так как такое упражнение позволяют быстро проработать мышечные волокна и считаются инструкторами одними из самых эффективных. Для получения лучшего результата рекомендуется выполнять подтягивание с широким хватом рук, то есть они должны быть расположены шире плеч.

Для большего задействования мышц трапеции рекомендуется при выполнении стремиться к максимальному сведению лопаток вместе. Стоит следить за тем, чтобы основная нагрузка приходилась на спину, а не уходила в область бицепсов.

Упражнение можно выполнять в традиционной технике с касанием турника грудью, либо использовать вариацию и соприкасаться перекладины турника затылком.

Занятия для опытных

Следующий уровень работы над спиной на перекладине подразумевает то, что будем развивать и широчайшие мышцы.

К описанным выше тренингам добавьте подтягивания широким хватом, обычными или за голову, и на турнике с широким параллельным, или нейтральным, хватом.

Чем шире будет хват, тем будет тяжелее подтягиваться – будьте к этому готовы, потому что так Вы выполняете подъемы практически одними лишь мышцами спины. А к груди Вы это будете делать, или за голову – принципиальной разница не имеет.

Турник с параллельным хватом нам понадобится тогда, когда Вы акцентированно захотите проработать широчайшие мышцы, потому что особенная форма его перекладины исключает из работы и .

Когда и здесь сможете выполнять 3 по 10, постепенно добавляйте дополнительный вес, то есть утяжеление, и так каждый раз по достижении 3×10.

Хотите, чтобы спина была толще и шире, да и результат достигался поскорее – Вам не обойтись без спортивного питания. Только один протеиновый коктейль после каждой тренировки увеличит эффект от нагрузки в разы.

Как быстро добиться результатов в домашних условиях?

Перед началом тренировки в домашних условиях всегда необходимо выполнять небольшую разминку, что позволит разогреть мышцы и предотвратит травмы мышц. Рекомендуется хорошо потянуть мышцы, для чего используется вис на турнике с частичным подтягиванием на 15 см.

Инструкторы советуют придерживаться следующих рекомендаций:

  • мышцы трапеции и шея не должны расслабляться полностью, в противном случае нагрузка будет уходить вперед;
  • чем выше поднимаются плечи при выполнении шраг, тем сильнее сокращаются верхние волокна трапеции, и происходит лучший набор массы мышц;
  • задержка дыхания при каждом повторе способствует удержанию корпуса в выпрямленном состоянии, что заставляет мышцы работать более сильно и помогает снизить уровень нагрузки на отделы позвоночника;
  • при работе со снарядами в домашних условиях рекомендуется удерживать взгляд прямо, что позволяет держать тело в правильно.

Рекомендуется включать в программу тренировок комплекс базовых упражнений на мышцы трапеции сразу после проработки мышц плечевого пояса. Окончанием занятия должна стать заминка, которая позволит исключить скованность мышц и вернуть свободу движений.

Накачать мышцы трапеции в домашних условиях можно быстро, включая в программу тренировок комплекс базовых упражнений. Главное правило заключается в том, что подходить к занятиям необходимо комплексно и прорабатывать все группы мышц трапеции. Наиболее эффективными считаются подтягивания на турнике, шраги и различные виды тяги.

Программа тренировок на турнике и брусьях для начинающих

Подтягивание является базовым упражнением, основой всей системы тренировок на брусьях и турнике, поэтому новичкам нужно начинать именно с него. Сначала рекомендуется выполнить статическое упражнение – свободный вис. Повиснув на турнике, полностью расслабить тело и руки, чувствуя, как растягиваются мышцы и увеличивается сила хвата. Затем из этого положения начинать тянуться вверх, насколько получится, в самой верхней точке задержаться, насколько возможно, и также медленно, за счет усилия мышц, опуститься вниз.

Схема тренировок на турнике и брусьях рассчитана на 4 тренировочных дня по формуле 2+2: две тренировки подряд (тяжелая+легкая), день отдыха, еще 2 тренировки и 2 дня отдыха. Например, тренировки – понедельник, вторник, четверг, пятница, отдых – среда, суббота, воскресенье.

1 тренировка (тяжелая)

  • Подтягивания на турнике прямым хватом, руки на расстоянии ширины плеч;
  • Отжимание на брусьях на грудные мышцы;
  • Подтягивание широким хватом к груди;
  • Отжимание от пола, расстояние между руками больше ширины плеч;
  • Подъем ног в висе на турнике;
  • Поднимание ног в висе на брусьях.

2 тренировка (легкая)

  • Отжимание
    от пола, руки на ширине плеч;
  • Отжимание от пола руки шире плеч;
  • Отжимание от пола, ладони рядом;
  • Скручивание на пресс лежа на спине.

3 тренировка (тяжелая)

  • Подтягивания
    обратным хватом, кисти рук на ширине плеч;
  • Отжимание на брусьях на трицепс;
  • Подтягивание узким обратным хватом;
  • Отжимание от пола, руки на ширине плеч;
  • Поднимание ног в висе на турнике;
  • Подъем ног из виса на брусьях.

4 тренировка (легкая)

  • Отжимание
    от пола, кисти рук на ширине плеч;
  • Отжимание от пола на кулаках, кисти рук на ширине плеч;
  • Отжимания от пола, ладони рядом;
  • Скручивания на пресс лежа на спине;
  • Косые скручивания.

Привет, друзья спортсмены! В этой статье я буду рассказывать про упражнения на турнике на массу, упражнения для спины на турнике и упражнения на турнике для плеч. Каждый вопрос мы разберем отдельно, и как можно детальнее.

Итак, для начала нужно отметить, что вам нужно просто уметь подтягиваться, если вы интересуетесь этими вопросами, но это в принципе логично, и желательно подтягиваться 15-20 раз с собственным весом. Итак, в первую очередь поговорим о массе.

Методика по накачке трапеций покоится на четырех упражнениях

  • шраги с гантелями;
  • шраги со штангой;
  • тяга штанги к подбородку;
  • тяга блока к подбородку.

Первые три упражнения включаются в каждую тренировку на эти мышцы, тяга блока -только перед соревнованиями, когда трапециям необходима дополнительная деталировка.

Перед тем, как начать рассказ о том, как делать каждое из упражнений, следует объяснить, почему надо выполнять шраги с гантелями перед шрагами со штангой. Шраги со штангой — главное упражнение для накачки трапеций, и работая с гантелями вы разогреваете трапеции и задаете им предварительное истощение. Необходимо впрягаться в работу постепенно, работая последовательно с гантелями по 30 и 50 кг, используя при этом довольно высокое число повторений (15,12 и 8 соответственно). Вы сами должны определить свой уровень силы. Вы должны подобрать такие отягощения, чтобы утомление наступало на запланированном повторении.

Шраги с гантелями

Это упражнение утомляет трапеции и подготавливает их к работе со штангой. Поднимайте плечи вверх так высоко, как только могжете, держа одновременно опущенные руки с гантелями по бокам. При этом внимательно смотрите в зеркало и следите за тем, чтобы вся работа выполнялась только трапециями. Можно слегка наклониться вперед: так нагрузка, которая ложится на трапеции становится более ощутимой.

Часто встречаются культуристы, которые совершают две основные ошибки.

  • Они вращают плечами взад и вперед. Это вращение ровным счетом ничего не дает, так как трапеции толком не изолируются. Отсюда — низкая продуктивность движения. Правильный вариант — работать вдоль одной прямой, поднимая гантели или штангу строго вверх и опуская строго вниз.
  • Вторая ошибка — держать руки с гантелями перед собой, а не по бокам. Зачем дублировать движение со штангой, в котором вам и так приходится держать штангу перед собой? Нет ни одной причины делать шраги подобным образом, однако множество культуристов, вновь и вновь совершают эту ошибку.

Спешу вас предостеречь: если при подъеме веса вы ощущаете стресс в районе поясницы, уменьшите вес отягощения. Кстати, поэтому-то надо и делать вначале шраги с гантелями — это упражнение служит для предварительного истощения мышц. Будьте не слишком озабочены тем, какие веса вы используете.

Шраги со штангой

Способ выполнения этого упражнения достаточно примитивен: вы просто снимаете штангу со стоек, удерживаете ее перед бедрами, при этом ладони “смотрят” внутрь. Вы делаете пожимание плечами и поднимаете гриф вверх так высоко, как только можете. Профессиональные бодибилдеры используют очень тяжелый вес (по 3 20-килограммовых блина с каждой стороны). Постепенно опускаете количество повторений в подходах, например с 12 до 6.

Тяга штанги к подбородку

Это упражнение прорабатывает главным образом передние дельты и трапеции. Вы можете перенести акцент нагрузки с дельтовидных мышц на трапеции за счет использования более узкого хвата, например, с использованием расстояния между ладонями — примерно 20 см. Движение начинается с того, что штанга располагается перед бедрами. Вы поднимаете штангу почти до касания подбородка, держа гриф максимально близко от туловища на протяжении всего движения. Затем немедленно опускаете вес. Всего выполните три сета из 12, 8 и 6 повторений (Подробнее о протяжке).

Поскольку вес штанги слишком велик, практически невозможно сделать паузу в верхней точке движения. Вот почему также делайте тягу к подбородку на блоке — это куда более строгое движение.

Тяга блока к подбородку

Встаньте спиной к раме с низким блоком, возьмитесь за рукоятку и тяните ее до уровня подбородка, удерживая ее в верхней точке для достижения пикового сокращения трапециевидных мышц и затем опуская вес. Всего три подхода из 12,8 и 6 повторений. Блок позволяет сильнее концентрироваться на трапециях и выполнять упражнение в более строгом стиле, чем со штангой.

Ключ к тренировке трапеций — быть достаточно последовательным для того, чтобы совершить скачок в прогрессе

Сосредоточьте свое внимание на данной программе на восемь недель и вы не будете разочарованы

Как качать трапецию пособие начинающему атлету

Если вы хотите дома накачать трапециевидные мышцы спины, то кроме силы воли и желания достичь поставленной цели, вам понадобится использовать определенный спортивный инвентарь

Прежде чем приступить к работе, важно понять, что собой представляет указанная мышца и какие виды нагрузок помогут включить ее в работу

Трапециевидные мышцы находятся в верхней части спины. Они являются связующим звеном между широчайшими мышцами спины, дельтой и шеей.

Прокачать каждый из отделов можно, выбирая определенный вид упражнений: для середины трапеции прибегайте к тягам, чтобы задействовать нижнюю часть, работайте над плечевым отделом и выполняйте различные техники с использованием отягощения, поднимая его над головой. Шраги в различных вариациях помогут прокачать верхнюю часть трапеции.

Как качать трапецию в домашних условиях: доступные упражнения, имеющие результат

Если под рукой нет никакого спортивного оборудования, не стоит отчаиваться. Прибегая к определенным техникам отжиманий, вы будете знать, как правильно качать трапецию:

  • техника «сердечко». Во время ее выполнения руки должны находиться под грудью, большие и указательные пальцы соприкасаться. Стопы ставьте близко друг к другу. Отжимаясь, следите за тем, чтобы спина оставалась ровной. Правильные подъемы и опускания – гарантия успеха, локти все время прижаты к телу, а движения должны выполняться медленно;
  • отжимания стоя на руках являются сложным упражнением, которое требует полной отдачи и гарантирует отличный результат. Качая трапецию таким способом, используйте пустую стену в качестве опоры. При подъеме тела движение должно напоминать пожимание плечами, нагрузка не должна идти на кисти.

Как правильно качать трапецию на турнике

Вам интересно, как качать трапецию и дельту одновременно? Выполняйте различные техники подтягиваний на турнике или брусьях. Начните с «классических» подтягиваний широким хватом. Расставляя руки как можно шире, вы вовлекаете в работу широчайшие мышцы спины и плечи.

Чтобы соблюдать правильную технику выполнения упражнения, не обхватывайте большим пальцем перекладину. Так, вы не будете нагружать предплечье, а работать будет только нужная мышца. Чтобы добиться красивой трапеции, старайтесь во время подъема сводить лопатки вместе.

Внимание!

Посмотрев дополнительно видео, вы разберетесь в нюансах выполнения техники, что поможет повысить результаты тренировок. Эффективными и довольно сложными являются подтягивания за голову.

Чтобы минимизировать работу других отделов, плеч и спины, во время выполнения упражнения расслабляйте бицепс.

Как качать трапецию гантелями: эффективные упражнения

Имея дома гантели, вы можете значительно разнообразить домашние тренировки:

  • включите в них шраги. Выполнение этой техники подразумевает работу не только с гантелями, но со штангой и гирями. Взяв в руки гантели, ладони должны быть повернуты к телу, начинайте поднимать плечи к ушам. Руки остаются неподвижными. Исключите резкие движения чтобы не получить травму. Достаточно будет совершить 4 подхода по 15 раз;
  • задействовать трапецию помогут подъемы снарядов к подбородку. Ноги немного согните в коленях, гантели поднимайте к груди, локти должны всегда смотреть вверх. Нагрузка на трапецию будет больше, если вы будете держать руки как можно дальше друг от друга – 3 по 15 повторов;
  • наклонитесь вперед, ноги на ширине плеч. Начинайте разведение рук, выпрямляя их до такого уровня, чтобы они были перпендикулярны полу. Выполняйте движения медленно, в финальной точке задерживайтесь на несколько секунд – 4 по 12.

Чтобы повысить эффективность занятий, каждое упражнение выполняйте задерживая дыхание. Не переносите нагрузку на грудь, для этого не расслабляйте мышцы до полного завершения выполнения определенного упражнения.

Следите за положением торса, чтобы он был прямым, взгляд должен быть направлен вперед. Чтобы результаты тренировок вас порадовали необходимо знать, сколько раз в неделю качать трапецию.

Вне зависимости от того, планируете ли вы работать над трапециевидными мышцами дома или в зале, заниматься необходимо не менее 3 раз в неделю.

Основные рекомендации по выполнению упражнений на трапецию

Перед тем как приступить к тренировке, ознакомьтесь с некоторыми рекомендациями:

  • Вначале тренировки следует сделать хорошую разминку, так вы избежите травм. После тренировки рекомендуем делать растяжку, что сделает мышцы более эластичными.
  • Мы уже выяснили, что трапецию делят на части, и каждую из этих частей желательно прорабатывать разными упражнениями, но объединить их в одну тренировку практически не реально, так как мышца имеет кардинально различные функции. Вариант тренировки: в одну неделю делать акцент на верх (всевозможные шраги) и середину трапеции (тяги в наклоне, Т-тяги, тяга горизонтального блока к поясу, гребной тренажер), а в другую –на верх и низ (махи над головой, верхняя тяга).
  • Совмещайте тренировку трапеций с тренировкой спины или плеч один раз в неделю. Это идеальное сочетание, так как трапеции, дельты и широчайшие дополняют друг друга и вместе развиваются гармонично и симметрично. Рекомендуем составлять свой тренировочный план, исходя из размеров мышечной группы. Так, на первом месте по величине стоят широчайшие, затем дельтовидные и потом трапеции. К примеру, если вы планируете тренировку широчайших, то в конце тренировки обязательно сделайте несколько упражнений на трапеции. Узнать, как проработать широчайшие мышцы спины, вы сможете в статье «Как накачать крылья».
  • Трапеция лучше отзывается на работу с большим весом. Эффективным способом является метод пирамиды, то есть увеличения веса в каждом подходе.
  • В силовом варианте тренировок выполняйте 4-5 рабочих подходов и диапазон повторений – 8-10. Но в зависимости от ваших целей и программы тренировок количество подходов и повторений может варьироваться.
  • Придерживайтесь сбалансированного питания. Рекомендуем перед тренировкой употреблять углеводы, чтобы было достаточное количество сил и энергии для работы с большим весом на тренировке, а после – белковую пищу для лучшего прироста мышечной массы. Во время набора мышечной массы и роста силы рекомендуем употреблять больше калорий, чем сжигаете. Употребляйте большое количество воды.

Упражнения на трапецию в тренажерном зале. План тренировки

Большинства начинающих атлетов не придают особого значения трапециевидным мышцам в момент тренировок, поскольку считают, что это всего лишь мышца, соединяющая плечи и шею. Но это ошибочное мнение. Не уделяя им внимания, в центральной зоне спины образуется большой «слабый» участок из-за которого форма атлета выглядит непропорциональной. Чтобы эффективно прокачать данную группу мышц необходима регулярная и продуманная до мелочей программа тренировок. Верхняя часть мышц отлично прорабатывается при помощи шрагов. Шраги — это незамысловатое упражнение, заключающееся в пожатии плеч с утяжелением или без него. Средняя область трапеции подается быстрому прокачиванию благодаря тяговым упражнениям. Нижнюю зону трапеции можно подтянуть при помощи тренировок плечевого пояса и поднятии спортивного снаряда над головой.

При регулярных тренировках трапеции наблюдается следующее:

  • убираются впадины в районе шеи и плеч
  • увеличивается объем шейного отдела
  • появляется выносливость шейных мышц

Закалка шейных мышц оказывает положительное влияние на конечные результаты во многих видах спорта.

Трапециевидная мышца. Строение и функции

Трапециевидная мышца (лат. musculus trapezius) — плоская широкая мышца, занимающая поверхностное положение в задней области шеи и в верхнем отделе спины.

Трапециевидная мышца расположена в верхней части спины. Её размер даёт понять, занимается человек силовыми тренировками или нет. При увеличении размера трапеции, увеличивается размер шеи, а сила и мощь этой мышцы имеет большое значение во многих тяговых упражнениях и в различных видах спорта.

Например, наращивая вес в шрагах, вы тем самым укрепляете мышцы, «отвечающие» за верхнюю фазу становой тяги в любых её вариантах (когда вам нужно сильнее оттянуть назад плечи). Это поможет вам прибавить и в самой становой тяге.

Слишком развитые верхние и средние трапеции сужают визуально ваши плечи, поэтому не стоит их отдельно тренировать. Данная мышечная группа отлично работает во многих упражнениях и этого достаточно для ее роста.

Строение трапециевидной мышцы

Трапециевидная мышца имеет форму треугольника, основанием обращённого к позвоночному столбу, а вершиной — к акромиону лопатки. Трапециевидные мышцы обеих сторон спины вместе имеют форму трапеции.Кто еще не понял поясняю,что треугольников два один слева другой справа.Смотрите картинку.

С анатомической точки зрения трапециевидная мышца делится на 3 части:

  • верхняя (в области шеи)
  • средняя(верх лопаток)
  • и нижняя ((между лопатками и под ними)

Верхняя часть трапеции

Когда люди говорят о «трапеции», обычно они подразумевают верхнюю её часть, так как именно эту область нагружают большинство упражнений для трапециевидной мышцы. Верхняя часть трапеции, вращает, приводит к позвоночнику, приподнимает и опускает лопатку (движение, когда вы пожимаете плечами), а также ассистирует большинству движений головы и шеи.

Проблемы с осанкой, такие как постоянное положение головы вперед (сутулость), может привести к хроническому напряжению верхней части трапециевидной мышцы в растянутом состоянии, что может являться следствием, как головной боли, так и наличием болевых ощущений в шейном отделе.

В этом случае, вам следует избегать упражнений, которые нацелены на верхнюю часть трапециевидной мышцы.

Средняя и нижняя части трапеции

Средняя и нижняя части трапеции работают в упражнениях для спины, таких как горизонтальная тяга или гребля.

Эта область трапеции вместе с ромбовидными мышцами отвечает за приведение лопатки к позвоночнику. Ромбовидные мышцы не видно на рисунке, так как они расположены глубже, то есть ближе к центру тела по сравнению с трапециевидной мышцей.

Сведение лопаток вместе имеет большое значение для стабилизации и правильного биомеханического положения тела, во время выполнения упражнений. Что в свою очередь, позволит выполнять упражнения технически правильно и максимально эффективно.

Функция трапециевидной мышцы

Трапециевидная мышца приближает лопатку к позвоночному столбу, сокращаясь всеми пучками, поднимает лопатку, сокращаясь верхними пучками, и опускает, сокращаясь нижними.

Когда вы пытаетесь заткнуть себе уши пожимая плечами, то вы используете как раз трапециевидные мышцы.

Как накачать трапецию

Желая построить красивое и гармонично развитое тело, не следует забывать об акцентированной проработке малых групп мышц. К ним относятся мышцы шеи, икр, предплечий и трапециевидные мышцы — о них чаще всего «забывают» не только новички, у которых нет времени по-настоящему разбираться в анатомии человеческого тела, но и опытные спортсмены, которые считают, что им хватит нагрузки от других упражнений.

Эти группы мышц действительно берут на себя значительную часть нагрузки при выполнении многих упражнений, но этого недостаточно для полноценного развития. В результате эти части тела начинают «отставать» от остальных, что приводит к появлению дисбаланса. Теперь подробно рассмотрим, как накачать трапецию, чтобы гармонично развить мышцы.

Как накачать трапецию

Немного анатомии

Трапеция получила свое название за характерный внешний вид, напоминающий геометрическую фигуру.Группа мышц, как уже было сказано выше, небольшая, и условно в бодибилдинге ее делят на 3 части:

  • верхний — отвечает за подъем лопаток и плеч;
  • средний — участвует в приведении лопаток к позвоночнику;
  • нижний — отвечает за опускание лопаток и плеч.
  • Мышца плоская, широкая, расположена на поверхности между верхней частью спины и шеей.

Участие в учениях

Как уже было сказано, трапеции включают работу во многих упражнениях.В первую очередь, речь идет о движениях в плечевом суставе и упражнениях на спине.

Составим полный список упражнений, в которых более-менее создается нагрузка на трапециевидные мышцы:

  1. Становая тяга и все ее разновидности.
  2. Гнутая тяга — с гантелями, штангой, Т-образной штангой.
  3. Осадка в горизонтальном блочном имитаторе.
  4. Осадка в имитаторе вертикального блока.
  5. Тяга перекладины к подбородку (часто используемое в разговорной речи название — «протяжка»).
  6. Разведение гантелей стоя и лежа.

В упражнениях, перечисленных в этом списке, трапеция начинает получать значительную нагрузку, если вы сумеете максимально свести лопатки друг к другу. Однако их реализация более-менее полно затрагивает только среднюю и нижнюю часть — верхняя практически не выполняет полезной работы.

Шрагс

Единственное верное упражнение, позволяющее однозначно ответить на вопрос — как накачать трапецию — это шраги.Являясь достаточно простым движением, напоминающим обычное пожимание плечами, упражнение позволяет качественно нагружать все участки трапеции. Самое главное, чтобы полностью задействована верхняя часть, которая отвечает за визуальное увеличение объема.

Упражнение можно выполнять в нескольких вариантах:

  • со штангой впереди;
  • со штангой за спиной;
  • с гантелями;
  • с гирями;
  • с блинами из бара.

Суть упражнения и нагрузка на трапецию практически не изменились — разница только в удобстве выполнения. Например, выполнять движение штангой (в обе стороны) не очень удобно, поэтому гораздо чаще встречается третий вариант.

Важные нюансы и советы

Вес рабочий. Вопрос о том, с каким весом выполнять шраги, достаточно спорный. Некоторые спортсмены предпочитают отработать трапецию с максимальным весом (чтобы можно было сделать 5-10 повторений), другие — с минимальными, но выполняют большое количество повторений (большинство из них).Подбирайте подходящий вариант самостоятельно, ориентируясь на собственные ощущения.
Тренировочный день. Естественно, что трапеция прорабатывается в день тренировки спины, в конце комплекса.
В принципе, чтобы трапеция росла, достаточно будет просто включить в программу тренировок шраги (причем достаточно 1 раза в неделю) — этого хватит, чтобы верхняя часть развивалась, а средняя и нижние уже загружены в других упражнениях.

| Водяной насос — со шкивом, с одной канавкой — ступица 62.5 мм — трапециевидная схема расположения болтов | A50301

Дополнительный текст, называемый «верхний текст», ил бла

* Электронная почта:

Имя:

Фамилия:

Телефон:

Адрес:

Город:

Почтовый индекс:

Страна:
Aaland IslandsAfghanistanAlbaniaAlgeriaAmerican SamoaAndorraAngolaAnguillaAntarcticaAntigua и BarbudaArgentinaArmeniaArubaAscension острова (Британские) AustraliaAustriaAzerbaijanBahamasBahrainBangladeshBarbadosBelarusBelgiumBelizeBeninBermudaBhutanBoliviaBonaire, Синт-Эстатиус и SabaBosnia и HerzegovinaBotswanaBouvet IslandBrazilBritish Индийский океан TerritoryBrunei DarussalamBulgariaBurkina FasoBurundiCambodiaCameroonCanadaCanary IslandsCape VerdeCayman IslandsCentral африканских RepublicChadChileChinaChristmas IslandCocos (Килинг) IslandsColombiaComorosCongoCook IslandsCosta RicaCote D’IvoireCroatiaCubaCuracaoCyprusCzechiaDemocratic Республика CongoDenmarkDjiboutiDominicaDominican RepublicEast TimorEcuadorEgyptEl SalvadorEquatorial GuineaEritreaEstoniaEthiopiaFalkland (Мальвинских) островах Фарерских ОстроваФиджиФинляндияФранцияФранцузская ГвианаФранцузская ПолинезияФранцузские Южные территорииFYROMГабонГамбияГрузияГерманияГанаГибралтарГрецияГренландияГренадаГваделупаГуамГватемалаГернсиГвинеяГвинея-Бисса uGuyanaHaitiHeard и Mc Donald IslandsHondurasHong KongHungaryIcelandIndiaIndonesiaIran (Исламская Республика) IraqIrelandIsle из ManIsraelItalyJamaicaJapanJerseyJordanKazakhstanKenyaKiribatiKosovo, Республика ofKuwaitKyrgyzstanLao Народная Демократическая RepublicLatviaLebanonLesothoLiberiaLibyan арабских JamahiriyaLiechtensteinLithuaniaLuxembourgMacauMadagascarMalawiMalaysiaMaldivesMaliMaltaMarshall IslandsMartiniqueMauritaniaMauritiusMayotteMexicoMicronesia, Федеративные Штаты ofMoldova, Республика ofMonacoMongoliaMontenegroMontserratMoroccoMozambiqueMyanmarNamibiaNauruNepalNetherlandsNetherlands AntillesNew CaledoniaNew ZealandNicaraguaNigerNigeriaNiueNorfolk IslandNorth KoreaNorthern Mariana IslandsNorwayOmanPakistanPalauPalestinian край, OccupiedPanamaPapua Новый GuineaParaguayPeruPhilippinesPitcairnPolandPortugalPuerto RicoQatarReunionRomaniaRussian FederationRwandaSaint Киттс и NevisSaint LuciaSaint Винсент и ГренадиныСамоаСан-МариноСао-Томе и ПринсипиСаудовская АравияСенегалСербияСей chellesСьерра-ЛеонеСингапурСловацкая РеспубликаСловенияСоломоновы островаСомалиЮжная АфрикаЮжная Грузия и Южные Сандвичевы островаЮжная КореяЮжный СуданИспанияШри-ЛанкаSt.BarthelemySt. Елена Martin (французская часть) St. Пьер и MiquelonSudanSurinameSvalbard и Ян Майен IslandsSwazilandSwedenSwitzerlandSyrian Arab RepublicTaiwanTajikistanTanzania, Объединенная Республика ofThailandTogoTokelauTongaTrinidad и TobagoTristan да CunhaTunisiaTurkeyTurkmenistanTurks и Кайкос IslandsTuvaluUgandaUkraineUnited Арабские EmiratesUnited KingdomUnited StatesUnited Штаты Экваторияльная IslandsUruguayUzbekistanVanuatuVatican City State (Святой Престол) VenezuelaViet NamVirgin острова (Британские) Виргинские острова (U.S.) Острова Уоллис и Футуна Западная Сахара Йемен Замбия Зимбабве

Регион / Штат:

Подписаться

Сумка балласта трапециевидной формы телескопа Eight.3 Ronix (800 фунтов)

Обещание лучшей цены

Мы хотим, чтобы вы получали самые выгодные предложения по продаже лодок. Мы совпадаем с объявленной ценой любого официального дилера на такой же товар в наличии. Что это значит для вас? Если вы обнаружите такой же товар на складе у другого авторизованного продавца, мы с радостью сопоставим его цену с доставленной ценой.Не забывайте, что помимо нашей бесплатной быстрой доставки (для любого заказа на сумму более 99 долларов США, отправленного в континентальную часть США) мы также предлагаем нашу эксклюзивную пожизненную техническую поддержку.

  • WakeMAKERS Обещание лучшей цены действительно только в отношении продуктов, продаваемых официальными интернет-дилерами завода-изготовителя.
  • WakeMAKERS Предложение лучшей цены недоступно с купонами или индивидуальными скидками.
  • WakeMAKERS Обещание лучшей цены основано на цене доставки товара с учетом стоимости доставки и налогов.
  • WakeMAKERS Обещание лучшей цены доступно только на конкретный товар на складе с указанной в Интернете ценой (не цена, подразумеваемая после рекламных акций и купонов)
  • WakeMAKERS Обещание лучшей цены не может быть применено задним числом, поэтому, пожалуйста, свяжитесь с нами ПЕРЕД размещением заказа.

Если у вас есть какие-либо вопросы о нашей политике сопоставления цен, или если вы хотите, чтобы мы подобрали для вас цену, просто свяжитесь с нами.

Примечание Мы имеем право отказать в сопоставлении цены в любое время по любой причине.Чтобы соответствовать критериям сопоставления цены, товар должен быть идентичной марки, модели, года выпуска и номера детали и должен быть в наличии. При сопоставлении цен не учитываются товары со скидкой и ранее приобретенные товары.

Возврат на 365 дней и бесплатная доставка на сумму свыше 99 $

365 дней возврата
Ваше удовлетворение — наш главный приоритет, поэтому мы с радостью принимаем возврат любого нового продукта в течение 365 дней с даты отправки вашего заказа. Возврат будет произведен на исходный способ оплаты.Возврат по заказам старше 30 дней может быть обработан, но будет выполнен за счет кредита магазина в сумме возвращенного товара, а не возврата по первоначальному способу оплаты. Возврат заказов старше 365 дней не может быть обработан и не может быть принят.

Вариант 1. Чтобы инициировать возврат, войдите в свою учетную запись и нажмите вкладку «Мои заказы» в левой части страницы, перейдите к заказу или продукту, который вы хотите вернуть, и следуйте инструкциям, чтобы вернуть Предметы.

Вариант 2. Свяжитесь с нами по телефону или электронной почте support @ wakemakers.com, и мы предоставим вам номер разрешения на возврат товара (RMA). Заполните обратную сторону упаковочного листа, который был включен в ваш заказ, отметив номер RMA, где он указан, и приложите упаковочный лист к вашему отправлению, возвращаемому нам. Возврат без номера RMA и упаковочной ведомости не обрабатывается и не принимается. Если вам нужен дубликат упаковочного листа, свяжитесь с нами.

Возврат будет обработан в течение 3 рабочих дней после его получения. Обратите внимание, что возврат средств на ваш первоначальный способ оплаты может занять до 10 рабочих дней (2 недель).

* Возврат гребных винтов, съемников гребных винтов, нестандартных пакетов, мешков для дефектов, комплектов, длин шлангов, длин проводов и любых других модифицированных по индивидуальному заказу продуктов не принимается. Все продажи этих продуктов являются окончательными.

Бесплатная доставка от $ 99
Последнее, что вы хотите сделать, это заплатить за доставку вашего заказа при совершении покупок в Интернете, поэтому мы включаем бесплатную доставку для всех заказов на сумму свыше 99 долларов *.

* Бесплатная доставка распространяется на заказы на сумму более 99 долларов США, отправленных в пределах континентальной части США, и не суммируется с другими скидками или акциями (включая коды купонов).

Совет эксперта

Наши эксперты по продукции обладают более чем 40-летним практическим опытом и знаниями в области водного спорта. Они действительно знают снаряжение, потому что проводят свободное время на воде с друзьями и семьей, тестируя продукцию.

Часы работы эксперта по продукту С 9:00 до 17:00 (тихоокеанское стандартное время) с понедельника по пятницу

Электронная почта эксперта по продукту Мы отвечаем на большинство писем в течение 24-48 часов.

Ищете специальные руководства по установке или обучающие видео? Посетите наш раздел ресурсов для получения подробной информации.

WakeMAKERS Инструменты для интернет-магазина
Наши инструменты Finder разработаны, чтобы помочь вам выбрать идеальный продукт. Мы упростили сложный процесс поиска балласта или опоры, подходящего для вашего стиля катания на лодке, и упростили его, проведя за вас исследование.

Наша цель проста; предоставить лучший продукт по лучшей цене и лучшую поддержку клиентов.

GM LS O2 Датчик кислорода Трапециевидный штекер разъема Pigtail

Пигтейл

штекера разъема трапециевидной вилки датчика кислорода GM LS O2

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ. Этот продукт может подвергнуть вас воздействию химических веществ, включая никель, который, как известно в штате Калифорния, вызывает рак, врожденные дефекты или другой вред репродуктивной системе.Для получения дополнительной информации посетите сайт www.P65Warnings.ca.gov

АЛЮМИНИЙ: Большинство используемых сегодня алюминиевых сплавов содержат некоторое количество свинца, обычно менее 0,1%. В штате Калифорния известно, что свинец вызывает рак и вредит репродуктивной системе. Большинство алюминиевых сплавов физиологически инертны в своей твердой форме, и свинец содержится внутри, однако пыль и / или пары, создаваемые пользователем, могут представлять опасность при вдыхании или проглатывании. Нагревание выше определенной температуры также может обеспечить возможность воздействия.

СТАЛЬ (стальные болты): Сталь — это сплав железа с несколькими металлами, включая никель и хром. В штате Калифорния известно, что никель и хром вызывают рак и вред репродуктивной системе. Это предупреждение также относится к нержавеющей стали.

Пигтейл соединителя провода трапециевидной формы датчика кислорода GM LS O2

  • Собран в Уичито, штат Канзас, с проводом TXL OEM-класса
  • Совместим с двигателями GM LS 1997 года выпуска и новее
  • Включает: 1 косичку с 6-дюймовыми проводами
  • В сборе с OEM-инструментами, OEM Delphi (разъем, замок, уплотнения и клеммы), (используются цвета проводов OEM)

Дополнительная информация
Номер детали производителя WP0XY36
UPC 657814751941
Вес 0.1000
Производитель ИКТ ICT Заготовка
Страна производитель США
Длина в дюймах 3
Ширина, дюймы 2
Высота в дюймах .5
Предложение 65 Предупреждение

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ. Этот продукт может подвергнуть вас воздействию химических веществ, включая никель, который, как известно в штате Калифорния, вызывает рак, врожденные дефекты или другой вред репродуктивной системе. Для получения дополнительной информации посетите сайт www.P65Warnings.ca.gov

АЛЮМИНИЙ: Большинство используемых сегодня алюминиевых сплавов содержат некоторое количество свинца, обычно менее 0,1%. В штате Калифорния известно, что свинец вызывает рак и вредит репродуктивной системе.Большинство алюминиевых сплавов физиологически инертны в своей твердой форме, и свинец содержится внутри, однако пыль и / или пары, создаваемые пользователем, могут представлять опасность при вдыхании или проглатывании. Нагревание выше определенной температуры также может обеспечить возможность воздействия.

СТАЛЬ (стальные болты): Сталь — это сплав железа с несколькими металлами, включая никель и хром. В штате Калифорния известно, что никель и хром вызывают рак и вред репродуктивной системе. Это предупреждение также относится к нержавеющей стали.

ПОЧЕМУ ICT BILLET?

Сделано в Америке, материалы премиум-класса

Мы используем только высококачественные материалы производства США для наших деталей в ICT Billet. Мы проектируем все наши собственные детали в Уичито, штат Канзас, используя для их производства оборудование американского производства. Наша цель — всегда использовать как можно больше компонентов, произведенных в США.Для любых компонентов, которые не производятся непосредственно нашей командой в ICT Billet, мы используем материалы, произведенные в США, для обеспечения надежности. Для нас важно сохранить рабочие места в Америке, а вы получите самые лучшие запчасти.

Исключительное качество

Никогда не следует жертвовать качеством ради доступности. Вот почему мы делаем замену двигателя на ваш автомобиль доступной, используя самые эффективные производственные технологии на нашем предприятии.Мы предлагаем полную линейку сменных компонентов LS от опор двигателя до проводки. Как член SEMA мы гордимся тем, что являемся частью элитной группы производителей автомобилей. Мы обеспечиваем высочайший уровень качества и развития наших продуктов.

Обширные исследования и разработки

В ICT Billet мы используем новейшие технологии, чтобы каждый продукт подходил с первого раза. Наша собственная команда инженеров усердно работает над проектированием и созданием наилучших продуктов, чтобы вы могли избежать головной боли и разочарований, связанных с дешевыми, плохо изготовленными сменными деталями LS.Прежде чем какой-либо товар попадет на полки, мы просканируем каждый автомобиль с помощью лазера. После этого наша команда работает над созданием надежной модели для тестовой подгонки, чтобы каждый раз обеспечивать идеальную подгонку.

Политика конфиденциальности | Условия использования | Свяжитесь с нами

стандартных приемов и секретных упражнений. Подтягивания лопатками

Трапециевидная мышца или просто трапеция — одна из важнейших частей спины. Это также одна из самых больших парных мышц тела, которой спортсмены часто пренебрегают.В бодибилдинге и фитнесе упражнения для трапециевидных мышц выполняются в первую очередь для увеличения их размеров и массивности шеи и плеч. Однако верхняя часть спины играет решающую роль в жизни каждого человека.

Понимание структуры, функций и эффективных упражнений на трапецию не только устранит негативные последствия для здоровья, но и создаст мощный плечевой пояс с выделенными трапециевидными «шишками», которые являются отличительной чертой многих.

Трапеция — это мышца, образующая внешний слой верхней части спины.Начинается от шеи и достигает почти середины спины. Он имеет форму трапеции, поэтому и получил свое название. В зависимости от уровня, на котором расположена трапециевидная мышца, различают три части:

  1. Восходящая (нижняя) часть.
  2. Поперечная (средняя) часть.
  3. Нисходящая (верхняя) часть.

Хотя каждая часть имеет некоторые отличия, функции трапециевидной мышцы являются общими. Все три области работают как единое целое. Он имеет сложную структуру, так как волокна расположены в разных направлениях.Чтобы накачать трапецию, стоит учесть эту особенность, разделив нагрузку на каждую часть.

Основная причина, по которой трапециевидной мышце спины не уделяется должного внимания, — это визуальный аспект. Его верхняя часть очень сильно выражена, а средняя и нижняя части частично теряются на фоне более массивных. Однако решающую роль играет весь массив трапеций. Он служит своеобразным «щитом» для одной из наиболее уязвимых и жизненно важных частей позвоночника, влияет на осанку и участвует практически во всех движениях рук и плечевого пояса.

1. Восходящая часть трапеции

Восходящая часть начинается от надостных связок грудных позвонков и остистых отростков T4-T12 позвонков. Анатомически трапециевидная мышца в этой области прикрепляется к медиальной части ости лопатки (через апоневроз). Нижняя часть отвечает за прижим медиального края лопатки к груди. Также вместе с другими мышцами нижняя часть прижимает лопатку к телу.Это стабилизирует плечевой пояс.

2. Поперечная часть трапеции

Анатомически трапеция в средней части (поперечной) начинается от затылочной связки, остистых отростков и надостных связок в области C5-T3 позвонков. Присоединяется к:

  • Акромион.
  • Лопатки.
  • Акромиальный конец ключицы.

Основная задача — стабилизировать и вывести отвал. Это также самая толстая часть области, потому что при регулярных упражнениях на трапециевидную мышцу она может заметно выделяться под кожей.

3. Нисходящая часть трапеции

Эту часть часто называют трапециевидной мышцей шеи, поскольку она начинается от наружного затылочного выступа, краниальной части затылочной связки и медиальной части верхней затылочной линии. Прикрепление трапециевидной мышцы:

  • Акромион.
  • Боковая часть ключицы.
  • Остистые отростки шейных позвонков (с 1 по 4).

Основная функция — формирование внешнего рельефа шеи, защита позвоночника, фиксация лопатки и надплечья.Также верхняя трапециевидная мышца активно взаимодействует с другими мышцами, разделяя их функции. Также она участвует в вытягивании и повороте головы.

Функцию следует учитывать с учетом анатомии трапециевидной мышцы спины и разделения области на три части:

  • Верхняя — приведение и наружное вращение лопатки, подъем и разгибание плечевого пояса.
  • Средний — приведение лопатки и втягивание плечевого пояса.
  • Нижняя — приведение, опускание и наружная ротация лопатки, опускание надплечья.

В целом, все три части действуют как «координаторы» во многих движениях плечевого пояса, поэтому тренировка трапециевидной мышцы считается важной не только в спорте, но и для здоровья спины и позвоночника.

Особенности тренировки трапеции

Для накачки трапециевидной мышцы не требуется большого количества упражнений. Достаточно включить в программу тренировок от 2 до 4 движений, чтобы получить стабильное прогрессирование зоны.Однако это главная проблема. Из-за «непопулярности» (а также непонимания важности мышц) упражнениями для верхней части спины спортсмены чаще всего пренебрегают. Это приводит к дисбалансу в развитии мышц спины, что может негативно сказаться не только на прогрессе в других упражнениях, но и на здоровье позвоночника и осанке.

Помимо визуальных и эстетических проблем, плохой тонус может привести к ряду осложнений, от боли в шее до искаженной осанки с повышенным риском выпячивания.Также одним из самых популярных последствий недостаточной тренировки трапеции является гиперлордоз шейки матки. По цепочке это компенсируется развитием поясничного гиперлордоза, который в целом приводит к серьезным проблемам и ухудшению качества жизни.

Первое, что нужно помнить, это то, что упражнения на верхнюю часть спины нельзя делать с тяжелыми весами.

Во-первых, это увеличит риск травмы, во-вторых, движение будет осуществляться за счет других мышц.В результате все упражнения на трапециевидную спинку будут неэффективны для целевой области. Только по мере увеличения силы и объема мышц мы можем увеличивать вес, чтобы качать трапецию более эффективно. Основные проблемы , которые могут возникнуть при чрезмерной мышечной перегрузке (большой вес, тренировочный объем или неправильная техника):

  • Защемление нервов.
  • Головные боли.
  • Боль в шее или плече.
  • Обострение проблем с межпозвоночными дисками.

В основном все проблемы вызваны чрезмерным сжатием. По этой причине трапециевидные упражнения в тренажерном зале нужно делать не чаще 1-2 раз в неделю (или не более 15-18 подходов в неделю). Также с учетом специфики работы на этом участке предпочтение следует отдавать многократным подходам , 12-20 раз за подход.

Топ-3 лучших упражнения на трапеции для дома и спортзала

Практически все движения можно выполнять с гантелями или штангой.Поэтому о том, как накачать трапецию в домашних условиях, можно не беспокоиться. Весь набор возможностей будет доступен даже для дома. Причем даже гантели для тренировки не нужны (хотя с ними делать движения намного удобнее). Чтобы накачать трапецию в домашних условиях, понадобится всего пара бутылок с водой (5-8 литров) или любого веса, загруженные в пакеты.

1. Шраги

Первое и самое универсальное движение, которое необходимо включить в программу, чтобы накачать трапецию дома или в тренажерном зале.Можно выполнять с гантелями, штангой или любым другим весом. Важно помнить о следующих технических особенностях:

  • При выполнении пожимания плечами нужно отвести плечи назад (сведя лопатки вместе).
  • В упражнении задействованы только плечевые суставы; Визуально техника похожа на пожимание плечами.
  • Сосредоточьтесь на ловушках, чтобы поднимать вес с них, а не с других мышц.

Оптимально выполнять пожатия плечами в 3-4 подхода по 12-20 повторений в каждом.

2. Тяга к подбородку (протяжка)

Упражнение обычно относят к групповому. Хотя при использовании узкого хвата основная нагрузка переключится на трапецию.

Чтобы накачать верх спины, включайте движения днем, но только во второй половине занятия (когда основные мышцы устают и не будут брать на себя нагрузку с трапеций).

По сути, это один из вариантов пожимания плечами, получивший известность благодаря. Большой плюс упражнения в том, что помимо трапеций они еще и активно нагружаются.Это помогает улучшить осанку.

Важные моменты при выполнении движения:

  • Одна из самых популярных ошибок в технике — тяга предплечья, которую необходимо устранять и контролировать.
  • Нужно тщательно подбирать вес, чтобы груз приходился на трапецию.

Мастер сайта и фитнес-тренер | подробнее>

Штанга. 1984 Тренируется с 1999 года. Тренируется с 2007 года. КМС по пауэрлифтингу.Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжелой атлетике. 2-кратный победитель Чемпионата Краснодарского края по м / а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому спорту. Автор и соавтор 5 книг.


Место: вне конкурса ()
Дата: 2014-11-03 Просмотры: 18 249 Рейтинг: 5.0 Практически всем мужчинам нужна большая трапеция. Но, увы, ловушки растут довольно плохо и арсенал упражнений для их тренировки не так уж и велик.И секретов не так уж и много. Но они. А теперь я постараюсь рассказать вам все, что знаю о том, как заставить ваши «ловушки» расти. Кстати, хочу сделать небольшое отступление. Часто довольно худые парни спрашивают меня: «Как накачать трапецию?» Дело в том, что прежде чем думать о размерах этих мышц, сначала нужно набрать мышечную массу в целом. Если вы худощавы и у вас соответственно тонкая спина и плечи, вы никогда не разовьете свои ловушки, пока не наберете достаточно мяса по всему телу.Ну а теперь к делу!

Немного анатомии

Итак, обратите внимание на картинку. Трапециевидная мышца прикрепляется снизу к копчику, а вверху — к затылку. То есть это довольно большая мышца. И условно разделена на три зоны:
  • Верхняя часть. Тот, который виден спереди выше плеч. Эта часть отвечает за подъем плеч вверх.
  • Средняя часть. Та, которая находится между лопатками.Эта часть трапеции отвечает за соединение лопаток.
  • Нижняя часть. Та, что ниже лопаток. Эта часть, наоборот, отвечает за опускание плеч.
Итак, нас в основном интересуют верхняя и средняя части, так как эти зоны хорошо видны, и они более-менее поддаются тренировкам.

Стандартные упражнения

Стандартные упражнения включают и. Выполнение этого упражнения со штангой или гантелями особого значения не имеет.Оба этих упражнения направлены на вершину трапеции. Я лично рекомендую делать 3-4 подхода по 8-15 повторений. Каждое повторение нужно делать до отказа. То есть, пока ваши ловушки не начнут гореть. Есть много споров о том, делать ли ловушку в день спины или день плеч. Лично я считаю, что это не принципиально, и пусть каждый делает, что хочет. Чтобы лучше проработать середину трапеции, нужно наклониться. Чем сильнее уклон, тем больше нагрузка переместится с верхних балок на средние.При наклоне наша задача уже не пожать плечами, а попытаться свести лопатки вместе. На видео ниже вы можете посмотреть такие упражнения с гантелями и с опорой на спинку скамьи. Это упражнение также можно делать со штангой и без опоры (просто наклоняясь, как с). Это не меняет сути. Можно попеременно пожимать плечами стоя и наклонившись. Например, в день плеч пожимайте плечами стоя, а в день спины — на наклоне. Кстати, среднюю часть трапеции лучше тренировать в день спины.

Нестандартные упражнения

Есть еще упражнения, которые практически не делают «простые смертные», но которые тоже хорошо развивают ловушки.

Рывок

Это упражнение исключительно для тяжелой атлетики. Посмотрите видео, чтобы увидеть, насколько хорошо работают трапеции в конце движения.

Тяга толчковая

Из той же оперы, но с толчковым хватом. Ловушки совершают мощное взрывное движение с большим весом. Это хорошо увеличивает их силу и массу. Недостаток этих двух упражнений в том, что их очень сложно разучить самостоятельно, так как техника их выполнения довольно сложна.Если в зале есть кто-то, кто занимался или занимается тяжелой атлетикой, попросите его научить вас. Но самостоятельно вы вряд ли научитесь хорошо выполнять это упражнение.

Прогулка по ферме

Но это упражнение очень простое и взято из силового экстрима. Суть его элементарна: просто возьмите в руки более тяжелые гантели и идите с ними. Но гантели (или что-то еще) должны быть действительно тяжелыми. Для мужчины это минимум 50 кг. В этом упражнении работает много мышц, но для того, чтобы нагрузка на трапецию была максимальной, необходимо:

  • Прикрепиться к гантелям (иначе предплечья выйдут из строя перед трапециями).
  • Сделайте это упражнение после того, как вы изолированно качаете ловушки.
Ниже для наглядности видео. Как видите, ничего сложного в этом нет, и делать это можно в любом помещении.

Шраги со штангой за спиной

Выполняются как обычные шраги со штангой, только штанга находится за спиной. Если честно, считаю это упражнение полной мастурбацией. В том смысле, что особого эффекта это не даст, кроме неудобств.

Результат

1. Комбинируйте упражнения на верхнюю и среднюю трапеции. Причем его можно как объединить в одну тренировку, так и распределить по разным тренировкам. 2. Упражнения на среднюю часть делайте только в день спины. А по верхней части можно и в день спины, и в день плеч. 3. Используйте дополнительные нестандартные упражнения. 4. Используйте довольно тяжелый груз. При выполнении стандартных упражнений вес должен быть таким, чтобы вы могли сделать МАКСИМАЛЬНО 15 повторений.Я бы описал тренировку трапеции так (например):
  • День плеч: пожимание плечами стоя (3-4×10-12) + прогулка фермера (3-4 раза)
  • День спины: пожимания плечами под наклоном (3-4×10-12) + прогулка по ферме (3-4 захода)
Ну, а для тех, кто еще освоил тягу рывком и толчком, можно сделать так:
  • Понедельник: Тяга для бега (3-5х4-6) + размахивание плечом стоя (3-4х10-12)
  • Пятница: Тяга (3-5×4-6) + тяга в наклоне (3-4×10-12)
Это все, что я хотел вам рассказать о тренировке этих мышц.Лично для меня после того, как я начал заниматься тяжелой атлетикой, ловушки значительно выросли. И это при том, что я их отдельно не скачиваю. Удачи!

( 7 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Если нет возможности посетить спортзал, перед человеком встает вопрос: как накачать трапецию в домашних условиях? Приведено описание упражнений, особенности их выполнения, не требующие использования дорогостоящего оборудования.Информация предназначена для новичков, желающих иметь развитое тело, и для любителей спорта.

Краткое руководство

Парная мышца трапеции (musculus trapezius) расположена позади с обеих сторон позвоночника и имеет индивидуально треугольную форму области. Один уголок прикрепляют в области затылка, второй — в области плечевого сустава, а третий — к гребню ниже лопаток. Верхняя часть видна над ключицей, средняя и нижняя части закрывают лопатку, опускаясь немного ниже к середине спины.

Функция трапециевидной мышцы заключается в перемещении лопатки вверх и вниз по направлению к позвоночнику. Когда мышцы сокращаются только верхними пучками, она поднимается, опускает их нижними, и при одновременном сокращении лопатки сводятся вместе. Тренируется за счет сводов лопаток с использованием груза, турника, брусьев и отжиманий. Рекомендуется купить 2 гантели, чтобы нагрузка прогрессировала.

Спортсмену необходимо самостоятельно корректировать количество подходов и повторений.В тренировках важна техника выполнения и работа до отказа, а не скорость и много сетов, тогда легче добиваться целей. Трапеции нагружаются вместе с мышцами рук. Причиной боли в описываемой мышце может быть перенапряжение волокон, болезненные уплотнения в местах прикрепления пучков, регулярные травмы мышц из-за чрезмерной нагрузки или ношения тяжелых мешков на плече, воспаление тканей и неестественная осанка. В случае продолжительного дискомфорта необходимо обратиться к специалисту.

Во избежание неприятностей спортсмену рекомендуется тренироваться в помещении без сквозняков с адекватным распределением веса. После тщательной разминки волокна глубоко нагревают спортивными согревающими кремами или аналогичными продуктами. По окончании силовых тренировок необходимо обязательно снять чрезмерное напряжение. Растяжка позволяет избежать боли и сокращает период восстановления.

Как накачать трапецию в домашних условиях

Техника выполнения:

  1. Отжимания: исходное положение (далее аббревиатура IP) — положение лежа, спина и бедра в одном положении линию, локти прижаты к корпусу, ладони кладутся на пол в центре груди, слегка соприкасаясь большими и указательными пальцами обеих рук (пространство между ними напоминает сердце).Отжимаясь, напрягают трапецию: медленно опускают, грудью касаются кистей, за две секунды поднимаются.
  2. Подъем корпуса: ИП — у стены встать на руки головой вниз, ладони шире плеч, конечности согнуты в локтях, пятки касаются стены. Несколько раз отойдите как можно дальше, подойдите к полу, напрягая трапециевидную мышцу. Больным гипертонической болезнью упражнения противопоказаны.
  3. «Кобра»: исходное положение — лечь на твердую поверхность лицом вниз, ноги вместе, руки согнуты, ладони по бокам рядом с грудью.Задача: поднимите голову, плечи, грудь выше, не используя руки, задержите положение вверх 30-40 секунд, опустите себя. Живот нельзя отрывать от пола.
  4. Вращения с гантелями: ИП — стопы на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, руки с оборудованием разведены в стороны. Сделайте круги диаметром примерно 40 см вперед и назад 20 раз.

Упражнения на трапецию с использованием дворового инвентаря спортивного поля и гантелей:

  1. : обязательно широким хватом — руки шире плеч, ладони повернуты кпереди, большой палец рядом указательный палец наверху трубы.При подъеме сводят лопатки вместе, на выдохе, при опускании делают вдох и расслабляют мышцы.
  2. Поднимается на турник за головой (перекладина уходит за затылок). Руки располагаются как описано выше, при подтягивании следует задействовать мышечный корсет спины, а не плеча, иначе накачка пойдет на бицепс.
  3. Пожимание плечами с отягощением: встать прямо, в руки взять гантели (гири, набитые 5-литровыми баллонами), висеть вдоль тела, не сгибая в локтях.Поднимите плечи вверх, одновременно сводя лопатки к позвоночнику, опустите их вниз, расслабив трапецию. Сделайте «встряхивание» несколько раз, при этом необходимо следить за тем, чтобы инвентарь располагался строго параллельно телу.
  4. Поднимается (пожимает плечами) на брусьях. Исходное положение: туловище перпендикулярно земле, ноги не касаются поверхности, руки с вытянутыми локтями держатся за трубы, пытаются двигать туловищем вверх-вниз, как бы пожимая плечами. Техника выполнения соответствует предыдущему заданию с гантелями, только на весу.В верхней и нижней точках положение фиксируется на 10 секунд.

В этой статье пойдет речь о трапеции, и в частности о том, как быстро накачать трапецию. Люди хотят все получить быстро, и в целом это нормальное желание, но с мышцами это почему-то неохотно работает. Конечно, можно подумать об анаболических стероидах, но это не панацея, и, как думают непосвященные, они действуют несколько иначе. Не думайте, что вы примете таблетку метана или пройдете курс, и у вас будут такие же мышцы, как у Арни.Здесь нужен жесткий режим, а в частности диета, которой нужно уделять особое внимание. Конечно, все не так просто, но увеличить трапецию в короткие сроки вполне возможно, если придерживаться определенных рекомендаций, и использовать АС не нужно.

Просто хочу предложить несколько статей о питании, которые помогут вам в достижении вашей цели:

Чем больше вы знаете о том, как правильно питаться для спортсмена, тем быстрее вы сможете нарастить мышцы. И опять же, если вопрос с питанием решен, то нужно понимать, что нужно хорошо отдыхать, чтобы мышцы успели эффективно восстановиться.И, конечно же, тренинг, о котором мы сейчас и поговорим. не может существовать без этих компонентов.


Трапеция накачка в уличных условиях

Если вы занимаетесь тренировкой, или вы просто решили накачать трапецию без тренажерного зала, то я хочу предложить вам несколько довольно интересных вариантов. Нам нужны бруски, и было бы неплохо, если бы там был турник.

Итак, чтобы накачать трапецию на брусьях, нам просто нужно запрыгнуть на брусья и развести руками.То есть сначала сводим плечи вместе и шея опускается вниз, а затем расправляем плечи и растягиваем плечи. Не торопитесь выполнять упражнение — почувствуйте, как работают мышцы. Это упражнение несложно выполнить с собственным весом, поэтому желательно использовать дополнительный вес. Теоретически это упражнение на брусьях должно раскачивать нижнюю часть трапеции, но в целом оно полностью влияет на мышцы трапеции.

Второе упражнение — для трапеции на брусьях или перекладине (теоретически на середину трапеции).Висеть нужно так, чтобы туловище было горизонтально к земле (можно подвернуть ноги), и в этом положении нужно свести лопатки вместе, приподняв корпус.

Третье упражнение (теоретически для вершины трапеции) выполняется в стойке на руках. Встаем в стойку, а корпус просто отжимаем вверх, используя трапецию.

Также любые подтягивания на перекладине предполагают трапецию — постарайтесь дотянуться до перекладины грудью, сводя лопатки вместе. Также подчеркивают нагрузку на трапецию — подтягивания за головой.


Прокачка трапеции в условиях зала

А теперь давайте посмотрим, как можно быстро накачать трапецию в тренажерном зале. Эти мышцы адаптируются очень быстро, и через некоторое время вы возьмете такие веса, о которых раньше и не думали. Трапециевидные мышцы активно участвуют в выполнении различных удилищ, и об этом нельзя забывать.

Профессиональный бодибилдер Джонни Джексон сознательно не развивал свои трапециевидные мышцы.Еще в подростковом возрасте он просто дополнительно пожимал плечами в конце каждой тренировки. В результате он получил выдающуюся трапецию, за что и снискал себе популярность. Ведь эти мышцы действительно помогают добиться впечатляющего внешнего вида. Далее мы рассмотрим и перечислим наиболее эффективные упражнения для развития трапециевидных мышц.

Слегка согните ноги в коленях и поставьте ступни на ширине плеч. Поднимите штангу и удерживайте ее за бедрами.

Поднимите плечи до ушей на максимальную высоту, держа руки прямыми.Задержите мышцы в напряжении на секунду, а затем опустите штангу в исходное положение. Сделайте 3 подхода по крайней мере по 12 повторений.

Пожимание плечами со штангой перед собой


Одно из самых известных упражнений в бодибилдинге. Поставьте ноги на ширине плеч, чтобы прочно стоять на полу. Возьмитесь за штангу двумя руками прямым хватом, приподнимите ее и держите перед собой (ладони повернуты к бедрам; руки лучше обернуть боксерскими бинтами).

Это начальная позиция.На выдохе поднимите плечи как можно дальше и задержитесь в этом положении на секунду. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 8 повторений.

Пожимает плечами на тренажере


Выберите правильный вес и встаньте спиной к тренажеру прямо между ручками. Возьмитесь за ручки удобным хватом. Вдохните и опустите бедра. Чтобы принять исходное положение, упритесь пятками в пол, разогните бедра и колени и встаньте.

Держите руки прямыми при выполнении упражнения.Поднимите вес, потянув плечи к ушам. Четко двигайте плечами вверх и вниз. Сделайте небольшие остановки в верхнем положении, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 4 подхода по крайней мере по 10 повторений.

Шраги в машине Смита


Это упражнение, помимо трапеции, нацелено на середину спины и плечи. Сначала установите высоту штанги на тренажере примерно на середину бедер. Найдите правильный вес. Затем возьмитесь за штангу прямым хватом и расставьте ноги на ширине плеч.Спину держите прямо. Полностью выпрямите руки и поднимите штангу в исходное положение.

На выдохе пожимайте плечами, пока они не приблизятся к ушам. Затем на вдохе задержитесь в этом положении некоторое время, прежде чем вернуться в исходное.

Вы также можете выполнять это упражнение со стойкой для приседаний и штангой. Но в этом случае у вас не будет поддержки машины Смита. Поэтому нужно быть осторожным при выборе веса, чтобы сохранять правильное положение.Слишком большой вес может стать причиной травмы. В этом конкретном упражнении может пострадать спина. Сделайте 3 подхода по крайней мере по 12 повторений.

Пожатия плечами на тренажере для икр


Держа подушечки над плечами, встаньте на тренажер. Теперь примите исходное положение: тело прямое, руки вытянуты вдоль тела.

На выдохе поднимите плечи до ушей и задержитесь в этом положении на несколько секунд. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по крайней мере по 10 повторений.

Высокая становая тяга из стойки сумо


Выберите гирю подходящего веса, которую вы сможете удерживать во время упражнения. Поместите его по центру между ног. Обеими руками возьмитесь за вес. Ноги должны оставаться на ширине плеч. Согните колени и поднимите бедра.

Это начальная позиция. Теперь выпрямите колени, подтягивая гирю к плечам, поднимая локти. Затем сделайте то же самое в обратном порядке, чтобы вернуться в исходное положение.Сделайте 3 подхода по крайней мере по 10 повторений.

Разведение дек обратным хватом из сидячего положения

Самая важная вещь в этом упражнении — правильная осанка. Он нацелен на средние и нижние трапециевидные мышцы. Упражнение следует выполнять с полным контролем всех движений.

Установите сиденье машины в самое нижнее положение. Обратным хватом возьмитесь за ручки чуть выше уровня плеч.

Теперь полностью отведите ручки назад, напрягите трапециевидные мышцы, задержитесь в этом положении на секунду и медленно верните руки назад.Сделайте не менее 10 повторений, чтобы добиться результата.

Подтягивания лопатками


Это упражнение нацелено на средние и нижние трапециевидные мышцы. Выберите перекладину и повесьте на нее прямым хватом. Поднимите тело на несколько сантиметров, не используя силу рук. Удерживайте это положение, а затем очень медленно опуститесь обратно. Чтобы добиться наилучшего результата, сделайте 4 подхода по крайней мере по 12 повторений.

Подтяжка лица


Это одно из лучших упражнений для проработки задней части дельтовидной мышцы и нижней трапеции.Но будьте осторожны при этом. Для этого упражнения прикрепите веревку к блочной машине. Следите за тем, чтобы веревка не выскользнула из рук, а ноги прочно стояли на полу.

Держите руки параллельно земле во время движения и держите локти выше запястий. Затем медленно потяните веревку обратно в исходное положение. Сделайте 4 подхода по крайней мере по 12 повторений.

Пауэрлифтинг гантелей над головой


Одно из самых эффективных упражнений на трапеции. Здесь вы можете использовать тяжелые веса (включая выносливость).Во время упражнения верхняя и средняя трапециевидные мышцы сокращаются изометрически. Кроме того, они будут поддерживать руку над головой во время пауэрлифтинга. Сначала поместите гантель между ног, затем присядьте, чтобы взять ее.

Теперь резким толчком бедер встаньте как можно быстрее и поднимите вес над головой. Сделайте 3 подхода по крайней мере по 10 повторений.

Шраги со штангой над головой


Это упражнение, помимо работы с трапецией, также увеличивает силу верхней части тела.Это очень важное и полезное упражнение для спортсменов, активно использующих плечи и верхнюю часть спины на соревнованиях. При выполнении упражнения следует беречь плечевой сустав от травм, так как будут выполняться вращения вверх с большим весом.

Держите штангу над головой, как будто выполняете жим стоя. Поднимите плечи, сожмите трапециевидные мышцы и при этом держите туловище в напряжении. Удерживая это состояние в течение 3 секунд, медленно расслабьте мышцы.Для выполнения этого упражнения сначала приведите в форму. А затем понемногу добавляйте вес. Сделайте 3 подхода по крайней мере по 10 повторений.

Исследование метода проектирования улитки насоса с использованием CFD

Улитка — важная гидравлическая часть центробежного насоса, гидравлические потери в улитке насоса составляют большую часть общих гидравлических потерь внутри насоса, поэтому соответствующая конструкция улитки насоса имеет большое значение для центробежного насоса. представление. В этой статье численный метод был принят для исследования основных геометрических параметров спиральной камеры, в том числе площади горловины спиральной камеры, формы поперечного сечения спиральной камеры, расчетных правил области спиральной развертки и радиального зазора между рабочим колесом и язычком спиральной камеры для обеспечения производительности насоса.Метод проектирования улитки высокоэффективного насоса разработан с учетом влияния основных геометрических параметров улитки на производительность насоса. Эта статья может дать теоретические указания по конструкции спиральной камеры высокоэффективного насоса.

1. Введение

Насосы — это энергоемкие устройства, которые люди используют в повседневной жизни, повышение эффективности насосов имеет большое значение для энергосбережения. Улитка как стационарная гидравлическая часть насоса играет важную роль в производительности насоса; Правильная конструкция улитки насоса играет важную роль в повышении эффективности насоса.

Чжао и Сюй [1] сделали обзор текущих исследований спиральной спирали и представили несколько предложений по дальнейшим исследованиям. Дэн и Чу [2] исследовали зависимость площади горловины спиральной камеры от производительности центробежного насоса и пришли к выводу, что уменьшение площади горловины спиральной камеры может сузить диапазон высокой эффективности насоса и сделать его кривую Q H более крутой. Чен и Вэй [3] исследовали правила проектирования областей разработки спиральных участков спиральных турбин и предложили высокоэффективные правила проектирования областей спиральных разработок.Исследование геометрических параметров производительности насоса в основном сосредоточено на одном геометрическом параметре; Кроме того, некоторые геометрические параметры очень трудно поддаются экспериментальному исследованию. Программное обеспечение центробежного дизайна и технология CFD предоставляют эффективный инструмент для исследования геометрических параметров, влияющих на производительность насоса.

В данном исследовании был разработан одноступенчатый центробежный насос. Влияние основных геометрических параметров спиральной камеры, таких как площадь горловины, форма поперечного сечения, расчетные правила областей спиральной развертки и радиальный зазор между рабочим колесом и язычком спиральной камеры, на производительность насоса было проведено с использованием численного метода.Были получены кривые производительности насоса с различными геометрическими параметрами. Путем анализа этих кривых производительности был разработан метод проектирования высокоэффективной спиральной камеры.

2. Геометрия насоса

Основное внимание в исследовании уделяется одноступенчатому центробежному насосу. Его конструктивные параметры следующие: Q = 210 м 3 / ч, H = 100 м и n = 3000 об / мин. В таблице 1 приведены основные геометрические параметры сконструированного насоса. На рис. 1 представлен общий вид сконструированного насоса.

902 2 902 .63

D 1 z Φ β 2 γ D 3 D 4

100 7 23 308 80


3. Численное исследование

ANSYS-CFX — это коммерческий 3D-код Navier-Stokes, использующий конечный CFD-код. метод конечных объемов для дискретизации уравнений переноса. Это полностью неявный решатель, поэтому он не ограничивает шаг по времени и считается простым в реализации. Это также совместный решатель, означающий, что уравнения импульса и неразрывности решаются одновременно.Этот подход уменьшает количество итераций, необходимых для достижения сходимости, и не требуется поправки на давление для сохранения преобразования массы, что приводит к более надежному и точному решателю.

Жидкость в передней и задней камерах насоса обычно не учитывается при моделировании CFD [4, 5]. Чтобы получить более точный результат, вся жидкость в контрольном объеме насоса была смоделирована, как показано на Рисунке 3 (c) в этом документе. Таким образом, расчетный КПД включает гидравлический КПД и объемный КПД.Механический КПД, вызванный трением торцевого уплотнения и подшипников, не учитывался при расчете КПД. Жидкость была разделена на пять составных частей: впускной патрубок насоса, канал рабочего колеса, спиральная камера, а также передняя и задняя камеры. Это разделение позволяет создавать каждую сетку индивидуально и адаптировать ее к требованиям потока в этом конкретном компоненте. Чтобы получить относительно стабильный поток на входе и выходе, диаметр трубы на входе и выходе насоса увеличен в четыре раза.

3.1. Создание сетки

ICEM-CFD использовалось для создания структурированной гексаэдрической сетки для каждой составной части. Дентон и Доус [6] заметили, что 300 000 узлов необходимы для адекватного представления вязких эффектов с ударными волнами и утечкой наконечника, но также отметили, что полезные сравнения могут быть сделаны со 100 000 узлов. Опубликованная работа Майнера [7] и Спенса и Амарал-Тейшейра [8] показывает, что относительно грубые модели крыльчатки (20 000–40 000 узлов) могут использоваться для прогнозирования производительности с некоторой точностью.Дентон также заметил, что 22 000 сеток на проход лопасти достаточно для расчета с приблизительным учетом эффектов вязкости. Было проведено независимое от сети исследование этого насоса. На Рисунке 2 показано изменение эффективности в зависимости от числа ячеек, как можно было видеть, что изменение эффективности было в пределах 0,5%, поскольку количество ячеек варьировалось от 500 000 до 100 000. Окончательное количество ячеек впускной трубы, рабочего колеса, передней камеры, задней камеры и спиральной камеры составляет 98 312, 295 240, 84835, 61 628 и 375 626 соответственно, а общее количество ячеек составляет 915641.Для моделирования другой модели была изменена только спираль, а номера ячеек остались почти такими же.


При создании впускной сетки насоса необходимо соблюдать осторожность, чтобы сетка между стыком впускной трубы и утечкой из передней камеры была практически одинаковой. Сетка около пограничной стенки уточняется, чтобы уловить эффекты пограничного слоя. Из-за сложности создания структурированной сетки на основе геометрии, большие усилия были предприняты для создания сетки спирали. На рисунке 3 представлен общий вид созданных сеток.

3.2. Параметры решения

Турбулентность моделировалась с помощью модели турбулентности RNG k- ε . Схема адвекции была настроена на высокое разрешение. Критерий сходимости составил 10 −5 . Шероховатость всей поверхности стенок в пределах контрольного объема была установлена ​​равной 50 мкм м. Граничные условия на входе и выходе были установлены для статического давления на входе и массового расхода на выходе [8]. Путем изменения массового расхода были получены кривые производительности насоса.

Поскольку движение лопастей рабочего колеса относительно неподвижной спиральной камеры было центральным в исследовании, анализ должен включать несколько систем отсчета.Всасывающий патрубок и спиральная камера были установлены в неподвижной раме, а рабочее колесо — в поворотной раме. Интерфейсы между двумя стационарными компонентами, вращающимися и стационарными компонентами, были настроены на общий интерфейс сетки и интерфейс статора ротора, соответственно.

4. Площадь спирального горловины

При исследовании площади спирального горловины для работы насоса исследуются четыре различных площади спирального горловины в диапазоне от 3085 мм 2 до 4629 мм 2 , исследуемая форма поперечного сечения — круглая, зоны развития спирали спроектированы в соответствии с правилом постоянной окружной скорости, а все остальные параметры остаются неизменными для целей сравнения.

Кривые производительности насоса с различными площадями горловины улитки были получены и нанесены на график на рисунке 4. В таблице 2 перечислены КПД, напор и мощность на валу с наилучшими точками КПД для различных схем.

как показано на рисунке и
13


Площадь горловины улитки Производительность (м 3 / ч) КПД (%) Головка (м) Мощность на валу (кВт)
3085 мм 2 199.2 77,83 99,80 69,53
3472 мм 2 215,8 77,41 95.20 72,25
72,25
72,25
71,96
4629 мм 2 232,4 76,47 89,69 74,21

как показано на рисунке 2 BEP насоса со спиральной горловиной переходит на большую мощность и немного снижается.Рисунок 4 (b) показывает, что кривая зависимости напора насоса от расхода становится все более пологой с увеличением площади горловины улитки. Рисунок 4 (c) показывает, что требуемая мощность на валу насоса незначительно меняется в зависимости от площади горловины спиральной камеры.

5. Форма поперечного сечения улитки

Форма поперечного сечения улитки является важным геометрическим параметром при проектировании улитки. При исследовании формы поперечного сечения спиральной камеры в зависимости от производительности насоса площадь горловины спиральной камеры остается постоянной и составляет 3968 мм 2 , конструкция каждой площади поперечного сечения подчиняется правилу постоянной окружной скорости, а все другие параметры, такие как диаметр выпускной трубы спиральной камеры. и диаметр основной окружности спирали остаются постоянными, изменяется только форма поперечного сечения.На рис. 5 показаны исследованные четыре типа формы поперечного сечения спиральной камеры, обычно используемые в конструкции насоса.

Рабочие характеристики насоса с различными формами поперечного сечения улитки были получены и нанесены на график на рисунке 6. В таблице 3 приведены КПД, напор и мощность на валу BEP для различных схем.

13
907 9017 902 902 902 907

Форма поперечного сечения Производительность (м 3 / ч) КПД (%) Напор (м) Мощность на валу (кВт)
Круглый 215.8 77,44 94,90 71,99
Подковообразный 215,8 76,39 93,57 71,96
199,2 75,47 96,12 69,07

Как показано на Рисунке 6 (a) и в Таблице 3, наибольший КПД достигается при круглой форме поперечного сечения спиральной части. , а вторая по величине форма поперечного сечения имеет форму подковы, которая равна 1.На 05% ниже, чем у круглого сечения. Насосы со спиральным корпусом прямоугольной и трапециевидной формы имеют практически одинаковую эффективность. Это указывает на то, что круглая форма поперечного сечения является наилучшим вариантом конструкции поперечного сечения насоса с точки зрения эффективности.

На рис. 6 (b) показано, что насос со спиральным сечением круглой формы создает самый высокий напор. Второй по величине напор — насос с подковообразным поперечным сечением. Напор у насосов прямоугольного и трапециевидного сечения практически одинаков.Рисунок 6 (c) показывает, что мощность на валу насоса с различными формами поперечного сечения улитки меняется незначительно, чем можно пренебречь. Подробное распределение гидравлических потерь показывает, что именно уменьшение гидравлических потерь в улитке круглой формы вызывает увеличение ее напора и эффективности по сравнению с поперечным сечением другой формы.

6. Правило проектирования зон спирального развития

Широко распространено мнение, что при проектировании спиральных зон развития спиральной части необходимо соблюдать постоянную завихрение и постоянную окружную скорость в конструкции со спиральной частью насоса [9, 10].Недавно сообщалось, что другие типы правил обеспечивают более высокую эффективность [3]. В этом исследовании исследуются пять типов областей развития спиральной спирали, которые представляют собой постоянную завихрение, постоянную скорость, линейный радиус (радиус увеличивается линейно от разреза спиральной камеры до области горловины спиральной камеры) и два самодельных шлица, как показано на рисунке 7. Площадь горловины спиральной камеры остается постоянной и составляет 4628 мм 2 , исследуемая форма поперечного сечения является круглой, а все другие параметры, такие как диаметр выпускной трубы спиральной камеры и диаметр основной окружности спиральной камеры, остаются постоянными.

Кривые производительности насоса с различными конструктивными правилами улитки были получены и нанесены на график на Рисунке 8. В Таблице 4 перечислены КПД, напор и мощность на валу с наилучшими точками КПД для различных схем.


Расчетное правило Производительность (м 3 / ч) КПД (%) Напор (м) Мощность на валу (кВт)
Постоянное завихрение 215.8 76,92 94,08 71,85
Постоянная скорость 232,4 76,36 89,59 74,23
74,23
Линейный радиус73217 7513 902 902 Spline1 232,4 76,25 89,29 74,08
Spline2 332,4 73,96 86,94 74.36

Как показано на Рисунке 8 (а) и в Таблице 4, максимальная эффективность насоса достигается, когда области развития спиральной спирали подчиняются правилу постоянной завихрения, которое на 0,53% выше, чем у правило постоянной скорости. Эффективность насоса со спиральной камерой, рассчитанной на постоянную скорость, и шлицем1 практически одинакова. Самая низкая эффективность имеет шлиц 2, который имеет большую площадь поперечного сечения в выходных участках спиральной части спиральной части.

На рисунках 8 (b) и 8 (c) показано, что требуемая мощность на валу в соответствии с пятью правилами проектирования почти одинакова. Среди пяти исследованных правил проектирования насос со спиральной камерой, спроектированной по правилу spline2, имеет самый низкий напор.

7. Радиальный зазор между рабочим колесом и спиральным язычком

Предполагается, что радиальный зазор () между рабочим колесом и спиральным язычком является чувствительным параметром в конструкции насоса. Курокава и др. [11] сообщают, что этот слишком маленький радиальный зазор может повысить эффективность насоса, ухудшить характеристики вибрации насоса и вызвать кавитацию около язычка улитки.По мере увеличения радиального зазора улучшаются характеристики вибрации и кавитации насоса; однако его эффективность снизится. Гуан [9] указывает, что существует оптимальный радиальный зазор для конструкции улитки насоса. При исследовании этого радиального зазора для производительности насоса площадь горловины спиральной камеры составляет 4628 мм 2 , форма поперечного сечения спиральной части круглая, а конструкция зон спирального развития подчиняется правилу постоянной завихрения, изменяется только радиальный зазор .

Кривые производительности насоса с радиальным зазором от 5 до 20 мм были получены и нанесены на рисунок 9.В Таблице 5 приведены значения КПД, напора и мощности на валу с лучшими точками КПД для различных схем.

902 902

Радиальный зазор Производительность (м 3 / ч) КПД (%) Напор (м) Мощность на валу (кВт)
5 мм 232,4 76,63 90,20 74,47
10 мм 232.4 76,72 90,31 74,15
15 мм 215,8 76,92 94,08 71,85
20 мм
20 мм 3

Как показано на Рисунке 9 (a) и в Таблице 5, существует оптимальный радиальный зазор для конструкции насоса, обеспечивающий высокий КПД, а наивысший КПД достигается, когда радиальный зазор составляет 15 мм. .При увеличении радиального зазора с 5 мм до 15 мм ВЭД насоса незначительно увеличивается. По мере увеличения радиального зазора его эффективность начинает падать.

На рисунках 9 (b) и 9 (c) показано, что при увеличении радиального зазора с 5 мм до 15 мм изменение напора насоса и мощности на валу невелико. По мере увеличения радиального зазора до 20 мм напор насоса начинает падать.

8. Выводы

Улитка как важная стационарная гидравлическая часть насоса выполняет функцию сбора высокоскоростной жидкости, преобразуя энергию скорости в энергию давления.Исследование метода проектирования спиральной камеры имеет большое значение для повышения эффективности насоса.

Площадь горловины улитки — важный геометрический параметр в конструкции насоса. Большая площадь горловины улитки может сместить кривую КПД насоса в сторону большого расхода, расширить диапазон высокого КПД насоса и сгладить кривую напора насоса. Кроме того, наблюдается небольшое снижение максимальной эффективности с увеличением площади горла.

Исследования различных форм поперечного сечения спиральной камеры для обеспечения производительности насоса показывают, что поперечное сечение, обеспечивающее наибольшую эффективность среди четырех обычных типов поперечного сечения, является круглым.Насосы со спиральной камерой прямоугольной и трапециевидной формы имеют практически одинаковую эффективность. Круглая форма поперечного сечения — лучший вариант спиральной конструкции для достижения высокой эффективности.

Исследованы пять различных правил проектирования областей развития спиральной спирали. Результаты исследований показывают, что области развития спиральной спирали, спроектированные в соответствии с правилом постоянного завихрения, имеют наивысшую эффективность. И второй по величине КПД достигается, когда спиральный корпус спроектирован в соответствии с правилом постоянной скорости, немного ниже, чем у постоянного завихрения.

Исследование радиального зазора между рабочим колесом и спиральным язычком показывает, что существует оптимальный радиальный зазор для конструкции высокоэффективного насоса. Оптимальный радиальный зазор для этого конструктивного параметра составляет 15 мм, что в 0,053 раза больше диаметра рабочего колеса, или что диаметр базовой окружности спиральной камеры в 1,107 раза больше диаметра на выходе рабочего колеса.

Метод проектирования улитки насоса с высоким КПД разработан путем численных исследований геометрических параметров улитки для обеспечения производительности насоса.Это исследование дает рекомендации по конструкции спирального корпуса высокоэффективного насоса.

Номенклатура
76 5 1 :

A : Площадь горловины улитки, (мм 2 )
b 2 : Ширина выходного отверстия рабочего колеса, (мм)
Диаметр на входе насоса, (мм)
D 2 : Диаметр на выходе рабочего колеса, (мм)
D 3 : Диаметр основания улитки , (мм)
D 4 : Диаметр выпускного отверстия улитки, (мм)
H : Головка, (м)
n : Вращение скорость, (об / мин)
P вал : Мощность на валу, (кВт)
Q : Расход воздуха, (м 3 / ч)
z : Номер лопасти
η : КПД
β 2 : Угол на выходе лопасти (°)
Φ: Угол охвата лопасти , 902 (°) γ : Длина компенсационного кольца рабочего колеса (мм).
Благодарности

Особая благодарность выражается национальным проектам под названием «Эксплуатация и использование гидравлических турбин для рекуперации энергии (2009GJC10007)» и Фонду докторских инноваций Университета Цзянсу под названием «Исследования по рекуперации энергии жидкости под высоким давлением Устройство насоса как турбины (CX10B_012X) ».

Трубчатый уровень в пузырьках / трапециевидный уровень

2631: Трубчатый уровень в пузырьках / трапециевидный уровень

Магазин не будет работать корректно, если куки отключены.

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.

Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее. Чтобы соответствовать новой директиве о конфиденциальности в Интернете, нам необходимо запросить ваше согласие на установку файлов cookie.

Разрешить файлы cookie Отклонить

Продукт +

Простое вертикальное нивелирование : считывание «двойного обзора» спереди или сбоку.
Высокое качество : пожизненная гарантия, защита от УФ-излучения, цельные флаконы (ударопрочные).
Оптимум 0.5 мм / м точность .

Удобное считывание уровня спереди с помощью системы «двойного обзора» и зеркала под углом 45 ° …

Подробнее

Легкое считывание уровня спереди с помощью системы «двойного обзора» и зеркала под углом 45 °.
Намагниченная поверхность для облегчения работы с металлическими материалами.
Оптимальная точность 0,5 мм / м благодаря неразъемным флаконам высшего класса (ударопрочные), гарантированный срок службы с внутренней постоянной выгравированной линией уровня.
Флаконы обработаны от УФ-излучения для предотвращения выцветания под солнечным светом.

Трубчатый уровень виал :
Высококачественный алюминиевый профиль с 2 обработанными подошвами .
Захваты с противоударным покрытием для защиты в случае падения.

Уровень трапеции :
Высококачественная форма трапеции из литого алюминия.
Амортизирующие подушечки позволяют регулировать уровень молотком без риска повредить изделие.

Сгруппированные товарные позиции
Артикул Описание E мм H мм L мм кг
263120

Уровень трубчатый

25

60

500

0,530

263122

Трапеция, уровень

20

46

500

0,440

Скачать PDF .

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *