Чем полезны упражнения с гантелями: Польза занятий с гантелями для девушек

Общая информация

Хотите развить мускулатуру, но нет возможности посещать тренажерный зал? Занимаясь дома, при регулярных тренировках вы добьетесь не меньших результатов. Все, что для этого понадобится — простые гантели.

Этот универсальный спортивный снаряд одинаково хорошо подходит мужчинам и женщинам, подросткам и людям пожилого возраста. Упражнения с гантелями заставляют работать огромное количество мышц, увеличивают силу и улучшают ловкость. Далее из статьи вы узнаете о видах этого спортивного инвентаря, правилах его подбора и примерной программе тренировки в домашних условиях.

Виды гантелей

По конструкции гантели подразделяются на литые и разборные. Расскажем о различиях между ними.

Какие гантели лучше — литые или разборные? Если вы ставите перед собой большие цели, однозначно лучше приобрести разборный снаряд. Иначе вам придется покупать новые гантели через каждые пару месяцев-полгода, а это лишние траты.

Экономия — только один аргумент. При работе с разборным снарядом точно дозируется нагрузка, что ускоряет набор мышечной массы. А еще одними и теми же разборными гантелями могут тренироваться несколько членов семьи.

Выбираем гантели

Итак, вы остановились на разборных гантелях. Для плавного увеличения нагрузки потребуется набор сменных блинов. Самый востребованный диапазон весов — от 0,5 кг до 5 кг. Более тяжелые блины используются редко.

На каждый снаряд подбирайте как минимум по четыре блина одной массы. Тогда в вашем арсенале окажутся, к примеру, четыре диска по 0,5 кг, четыре диска по 1 кг и так далее. Таким образом, во время занятия вы сможете регулировать вес гантели с точностью до полукилограмма.

Обратите внимание, чтобы блинами было удобно пользоваться. Хорошо, если на них предусмотрена резиновая окантовка — меньше риск, что диск случайно выскользнет из пальцев. Кроме того, обрезиненные блины абсолютно безопасны для напольного покрытия.

Следующий момент — способ держания веса. Лучше, если блин вкручивается в рукоятку снаряда, что сводит к нулю вероятность соскока. Кроме того, снаряды с вкручивающимися блинами удобнее в использовании, чем гантели с дисками, зафиксированными колками.

Теперь рассмотрим гантельные грифы. По форме они подразделяются на прямые и изогнутые. Первые подходят для выполнения большинства упражнений с отягощением, а вторые — для французского жима.

Правильно сориентируйтесь с длиной рукоятки. Слишком короткая рукоятка не позволяет точно регулировать вес — на такую гантель попросту не навесить столько дисков, сколько нужно для требуемой нагрузки. У снаряда со слишком длинным грифом другой недостаток — с ним неудобно выполнять некоторые упражнения. Вывод — ищите золотую середину.

Определяемся с массой

Оптимальная масса гантели зависит от пола, возраста и физической тренированности. Для женщин стартовый вес начинается с 1−2 кг, такие же по тяжести снаряды рекомендуются раньше не занимавшимся спортом мужчинам. Постепенно увеличивайте вес снаряда до 10−15 кг и выше.

Отдельно скажем о выборе гантелей для ребенка. Упражнения на отягощение с тяжелыми снарядами допускаются только с 12−14 лет, однако это не значит, что раньше гантели нельзя брать в руки. Можно и даже нужно, если вес снаряда не превышает 1−2 кг. Для школьника младших классов указанного веса хватит на несколько лет без покупки добавочных дисков. Кстати, поэтому для детей можно смело брать литые снаряды.

Упражнения для разных групп мышц

Подробные комплексы для новичков и продолжающих вы легко найдете в интернете, давать их здесь не имеет смысла. Расскажем лишь, какие группы мышц тренируются при выполнении тех или иных упражнений.

Дельтовидные мышцы плеча укрепляются с помощью жима гантелей из положения лежа. Одновременные махи снарядами помогают накачать бицепсы, а наклоны с отягощением — мышцы спины. Не забудем о классических приседаниях и выпадах для тренировки мышц ног. А чтобы стать обладателем стального пресса, выполняйте подъемы туловища, держа руки с гантелями за головой.

Все упражнения с гантелями выполняются по 8−10 раз в 2−4 подхода. Нагрузку увеличивайте постепенно и обязательно отслеживайте показатели артериального давления.

Пульс замеряйте перед началом тренировки и после выполнения каждого упражнения. Если в последнем случае давление не приходит в норму несколько минут, немного снизьте нагрузку. Если пульс, наоборот, практически не изменяется по сравнению с нормой, нагрузку следует увеличить.

Легкие и полезные упражнения с гантелями – в чем их польза? — Диеты и фитнес

Фитнес-тренеры и любители спорта настаивают на необходимости упражнений с гантелями. Гантели для женщин не обязательно должны весить по 10 кило каждая – даже небольшие по весу гантели помогают укрепить мускулатуру, снять стресс, улучшить тело и повысить выносливость. Что еще дают такие упражнения,  и каким рекомендациям следует обязательно следовать при выполнении упражнений – именно об этом мы и расскажем в статье.

Эксперты в области фитнеса уверяют, что занятия с использованием гантель во многом способствуют улучшению общей физической подготовки, помогают развитию практически всех мышц тела. Особенно выдающихся результатов в занятиях с гантелями можно достичь в развитии рук, спины, плеч и даже ягодичных мышц.

Но для эффективных занятий очень важно правильно рассчитать вес. Так, не рекомендуется брать слишком тяжелые гантели. Полтора килограмма – максимальный вес, если, конечно, вы не собираетесь участвовать в соревнованиях бодибилдеров-женщин. Упражнения со слишком тяжелыми гантелями не дадут хорошего результата, да и могут быть опасными для здоровья.

Рассмотрим наиболее полезные упражнения, направленные на укрепление мышц рук и спины, а также для повышения общей выносливости. Самое просто упражнение заключается в попеременном поднятии гантели каждой рукой по 10-20 раз. Вначале достаточно одного подхода, но с каждой новой тренировкой нужно повышать продолжительность занятия.

Далее по степени полезности и простоты выполнения идет упражнения для мышц спины. Встаньте с опущенными вдоль тела руками, а затем согните руки в локтях и поднимите, после чего – разведите руки в стороны. Вернитесь в первоначальное положение.

Главное правило любых тренировок – разнообразие. Не стоит увлекаться одними и теми же упражнениями слишком долго, ведь это не принесет пользы фигуры и будет способствовать развитию лишь определенной группы мышц, в то время как другие мышцы останутся более слабыми. Важно подходить к вопросу тренировки тела комплексно, чтобы всё развивалось равномерно.

Кстати, тренировки с гантелями или обычные фитнес-упражнения полезны не только развитием мышц. Они помогают ускорить обмен веществ, сжечь лишние калории, улучшить работу сердца, привнести в жизнь массу положительных эмоций, прогнать уныние и депрессию и даже стать отличной профилактикой болезней позвоночника. На данный момент насчитывается несколько сотен упражнений с гантелями, но лучше в первое время обратиться к профессионалу для разработки индивидуального комплекса занятий.

Польза от занятий с гантелями

​​​​​​​Мало кто из молодых людей не мечтает о скульптурном торсе, красивых бицепсах, рельефных грудных мышцах. Примером тому служат киногерои и специализированные конкурсы.

Для достижения желаемого на занятиях в качестве самого распространенного спортивного снаряда, который не занимает много места в доме, выбираются литые или разборные гантели, которые можно купить в магазине Sport-Center. Даже девушки и возрастная категория не остаются в стороне от модного увлечения. Насколько же полезны эти металлические приспособления на занятиях для улучшения здоровья и внешнего вида?

Как показывают наблюдения, регулярные занятия с универсальными утяжелителями приводят к росту мышц, помогают укрепить мускулатуру, правильно развить мышечный корсет. За 3 месяца увеличение мышечной массы происходит до 1,4 кг. Но на этом позитивные результаты от занятий с гантелями не заканчиваются. Силовые нагрузки способствуют сжиганию телесного жира. Причем их эффективность выше, чем аэробных упражнений.

Исследовано и влияние занятий с утяжелителями на костную ткань. Ее плотность после 4 месяцев регулярных тренировок повысилась на 20%. Попутно укрепляется соединительная ткань и улучшается состояние суставов. Спортивный снаряд хорошо себя зарекомендовал в оздоровлении сердечно-сосудистой системы, наблюдаются значительные улучшения, за счет повышения частоты сокращения сердечной мышцы. Положительный эффект достигается при занятиях от 30 минут в день. Нагрузки на занятиях приводят к отличным результатам по показателям выносливости.

Компактный спортивный снаряд может снижать уровень сахара в крови. Как показывают данные исследований Бразильского института диабета, достаточно 4 месяцев занятий, чтобы улучшилось состояние здоровья, как после приема специальных препаратов. Удивительно, но факт, что гантели предотвращают развитие рака. Их хороший выбор для комфортных занятий всегда есть в магазине Спорт-Центр.

Полезно проводить занятия и тем, кому за 40-50 лет. Специально разработанные комплексы занятий позволяют сохранить молодость кожи, укрепить связки и сухожилия, повысить общий тонус, улучшить настроение.

В наше время выбрать гантели не простая задача, большой выбор, среди которого человек теряется, не понимая какой снаряд подойдет. По этому лучше всего не тратить время, а обратиться к специалистам, которые подберут гантели именно для ваших целей. Большой выбор качественных гантелей вы найдете в магазине https://sport-center.by.

Полезные советы для женщин, которые хотят быть бодрыми, жизнерадостными, стройными

Красивое тело — мечта любой женщины. Стать за короткий промежуток времени владелицей стройной подтянутой фигуры, хорошей осанки, крепких мышц позволят упражнения с гантелями. Они не только помогут скорректировать фигуру, сбросить лишний вес, эффективно бороться с возрастными изменениями, но и станут неотъемлемой частью стандартной программы похудения. В качестве основных средств развития силы применяются физические упражнения, выполнение которых требует большей величины напряжения мышц, чем в обычных условиях их функционирования. Эти упражнения называют силовыми.

Мышечная сила — это максимальное усилие, развиваемое мышцей; мышечная выносливость — способность мышцы поддерживать развитие усилий в течение определенного периода времени. Сила и выносливость взаимосвязаны, увеличение чего-то одного обычно приводит к увеличению иного. Надлежащий уровень развития силы и выносливости позволяет человеку более эффективно выполнять повседневную работу. Кроме того, сила и выносливость мышц туловища предупреждают возникновение болевых ощущений в области поясничного отдела позвоночника.

В этой статье мы расскажем о том, как избавиться от лишнего веса, выполняя упражнения для похудения с гантелями в домашних условиях, а также приведем пример комплекса элементарных упражнений для похудения для женщин. Совсем не обязательно для этого посещать тренажерный зал. Вполне возможно выполнять их дома. Вместо гантелей можно использовать подручные материалы, а именно бутылки с водой. Получайте удовольствие от тренировок. Во время занятий слушайте приятную музыку. Важно, чтобы одежда и коврик для выполнения упражнений были удобными и комфортными. Между тренировками делайте перерыв на 1-2 дня, чтобы не перенапрягать мышцы тела.

Что дают упражнения с гантелями для женщин

Прежде всего вы должны понимать, что ваше здоровье только в ваших руках. Упражнения с гантелями очень положительно влияют на женский организм. В частности, они развивают:

• опорно-двигательный аппарат;
• сердечно-сосудистую систему;
• укрепляют мышцы.

Регулярное выполнение упражнений с небольшим весом и большим количеством повторов приводит к увеличению мышечной выносливости, что связано с увеличением в мышце:

• концентрации миоглобина;
• числа капилляров;
• размера и количества митохондрий.

Многие женщины, которые принимают участие в фитнес-программах, обеспокоены тем, что в них может слишком увеличиться объем мышц. Однако исследования показывают, что женщины в основном увеличивают силу при незначительном увеличении объема мышц. Большую роль играет относительное количество тестостерона в организме.

Как правильно выполнять упражнения с гантелями

Приступая к занятиям с гантелями, сначала необходимо составить план тренировок и выбрать время для их выполнения. Тренироваться следует постоянно.

Начинать тренировки нужно с легких гантелей весом 1 кг. Увеличивать вес гантелей следует постепенно, доведя до 3 кг только за несколько месяцев регулярных занятий.

Выполняйте физические упражнения с гантелями не ранее чем через 2часа после еды.

Развивайте свое тело гармонично. Включайте в каждую тренировку упражнения на все группы мышц. Это позволит вам худеть равномерно и получать желаемую форму пропорционально.

Не делайте резких движений. Упражнения с гантелями нужно выполнять плавно, без рывков, только тогда ваши мышцы будут работать правильно и вы получите желаемый эффект от тренировки.

Перед началом сделайте разминку, разогрейте мышцы всего тела. Можно выполнить бег на месте с высоким подниманием колен, сделать махи ногами и руками, наклоны вперед и в сторону. Небольшая трехминутная разминка усилит эффект упражнений для похудения и позволит вам избежать каких-либо травм во время занятий.

Заканчивать тренировку нужно растяжкой. Это позволяет расслабить мышцы, к тому же растяжка очень полезна для суставов и связок.

Регулярно выполняя упражнения для похудения с гантелями в домашних условиях, вы сможете справиться с лишним весом уже через несколько недель. Не стоит думать, что эффект будет заметен через несколько дней. Отнеситесь к вопросу комплексно. Нужно понимать, что красивое стройное тело требует определенных усилий и времени. Выполняя комплекс упражнений для похудения, вы одновременно уменьшите вес и сделаете свое тело рельефным и привлекательным.

Упражнение 1. «Застежка-молния»

А. Исходное положение ( далее — И.П. ): встаньте, немного согнув ноги в коленях, подтяните мышцы живота к позвоночнику. Возьмите гантели, руки держите перед собой чуть ниже уровня талии. Гантели соприкасаются концами.

В. Держа гантели рядом, вдохните и поднимите руки, разводя локти в стороны ( фото 1 ). На выдохе опустите их. Повторите упражнение. Выполнять в течение 1 минуты.

Упражнение 2. & quot; Силач & quot;

А. Встаньте в И.П. Опустите руки с гантелями вдоль туловища ладонями вверх.

В. На вдохе поднимите кисти рук к плечам ( фото 2 ). На выдохе опустите руки. Повторите упражнение. Выполнять в течение 1 минуты.

Упражнение 3. & quot; Подъем рук в стороны & quot;

А. Встаньте в И.П. Опустите руки с гантелями перед собой чуть ниже уровня талии, ладони обращены друг к другу. Немного наклонитесь вперед к пояснице.

В. не поднимая плечи, выдохните и поднимите руки в стороны до уровня плеч ( фото 3 ). На вдохе опустите руки. Повторите упражнение. Выполнять в течение 1 минуты.

Упражнение 4. & quot; Ножницы & quot; руками

А. Встаньте в И.П. Опустите руки с гантелями вдоль туловища, развернув их ладонями назад. Не поднимая плеч, выдохните и поднимите немного согнутую в локте правую руку вперед до уровня груди ( фото 4 ).

В. На вдохе опустите руку. Повторить упражнение левой рукой. Чередуя руки, продолжайте выполнять упражнение в течение 1 минуты.

Упражнение 5. & quot; Солнышко & quot;

А. Встаньте в И.П. Наклонитесь от талии вперед под углом 45 град., держа руки под грудью и немного согнув их в локтях. Ладони обращены друг к другу.

В. На вдохе поднимайте руки в стороны до уровня плеч, держа их все время согнутыми в локтях ( фото 5 ). На выдохе опустите руки. Повторите упражнение. Выполнять в течение 1 минуты.

Упражнение 6. Выпрямление рук вверх

А. Встаньте в И.П. Опустите руки с гантелями вдоль туловища, развернув ладони к бедрам. На выдохе поднимите правую руку вверх над головой, тянитесь ею к потолку. Левая рука вытянута вниз ( фото 6 ).

В. На вдохе меняйте руки местами, поднимая левую вверх, а правую опуская вниз. Продолжайте чередовать руки в течение 1 минуты.

Упражнение 7. Укрепление трицепсов

А. Встаньте в И.П. Держа обе гантели в правой руке, выпрямите руку вверх. Поддерживайте левой рукой правую.

В. На вдохе согните правую руку в локте, отводя гантели за голову ( фото 7 ). На выдохе верните руку в исходное положение. Повторяйте упражнение в течение 30 секунд, затем поменяйте руку.

Подготовила С. Толмачева, ст. преподаватель кафедры физического воспитания

Польза упражнений с гантелями | Журнал TheStyle

Большинство людей по некоторым причинам не могут заниматься в тренажерных залах.

К тому же мало кто решается организовать дома комнату с тренажерами. Вот почему одним из самых распространенных снарядов у многих желающих заняться физнагрузками дома есть и остаются гантели. Они недорогие, компактные и легки в использовании. Одна из главных причин, почему люди так любят заниматься с этими снарядами, является принцип их работы. Они могут отяготить естественное движение и тем самым усилить воздействие на мышцы.

К тому же основные упражнения с гантелями могут воздействовать на все группы мышц в отличие от любых тренажеров, которые ориентированы на развитие двух-трех групп мышц. Если вы будете систематически их выполнять, то это повысит вашу выносливость и будет способствовать контролируемому росту мышечной массы.

Так же стоит добавить, что упражнения с гантелями помогают увеличить силу и улучшить ловкость. И помните о фигуре. Если ваша цель накачка мышц, то превосходных результатов вы добьетесь уже спустя три месяца занятий. А если вы желаете сбросить лишний вес, то упражнения с гантелями также смогут помочь вам. Но нужно будет строго придерживаться правильного питания. А в том случае если необходимо просто держать себя в тонусе, то тогда нужно заняться так называемой гантельной гимнастикой. 20-30 минут упражнений и вы обеспечите отличное здоровье. Начать заниматься с этими снарядами можно в детстве с восьми лет, конечно же, используя мини-снаряды и до преклонного возраста – с целью повысить тонус организма. Однако стоит отметить, что более правильный возраст для занятия упражнениями с гантелями это от 15 до 60 лет.

В данных возрастных рамках можно без всяких ограничений выполнять разнообразные упражнения с гантелями. Вообще очень трудно переоценить пользу вашему организму от систематических упражнений с гантелями.
В заключении хочется сказать, что занимаясь с гантелями, помимо роста мышц и сжигания калорий, – вы укрепляете сердце – самую важную мышцу человека, а это означает, что если нагрузка растет, то сердце может обеспечить кровью все мышцы без всяких проблем. Второе, вы улучшите работу легких, их объем. И третье, вы способствуете улучшению работы суставов, появится их гибкость.
И помните, чтобы добиться нужного результата, требуется регулярно выполнять упражнения с гантелями. Только в этом случае вы добьетесь требуемого результата.

Читайте также

8 причин использовать гантели

Когда дело доходит до универсальности и простоты использования, нет более эффективного оборудования для наращивания и повышения тонуса мышц, чем пара гантелей. На практическом уровне они недорогие (от 50 долларов), практически неразрушимые и компактные, если вы тренируетесь дома. (Просто попробуйте засунуть Soloflex под кровать!) Но это очевидные вещи. Вот восемь причин, по которым умные люди окружают себя гантелями.

Гантели.. .

. . . дать вам более полный план тренировки.
Вы можете думать о гантелях только как о сгибаниях на бицепс, но они также эффективны для тренировки ваших ног (выпады, подъемы на носки), спины (становая тяга) и брюшного пресса (боковые наклоны, скручивания с отягощением).

. . . бросайте вызов своим мышцам.
Одна из самых больших проблем для тяжелоатлетов — это явление, называемое плато. Когда ваше тело привыкает к данной тренировке, ему перестают бросать вызов, и ваши мышцы перестают расти.Поскольку есть сотни различных упражнений, которые вы можете выполнять с гантелями, вы можете постоянно менять и обновлять свою тренировку, чтобы ваши мышцы оставались напряженными — и продолжали развиваться. Например, есть 15 или 20 вариантов сгибаний на бицепс, которые вы можете выполнять с гантелями, в отличие от лишь нескольких вариантов, которые вы можете выполнить со штангой и только одного или двух максимумов на тренажере.

. . . построить большую силу.
Поскольку они обеспечивают больший диапазон движений во время упражнений, гантели бросают вызов вашим мышцам так, как никакое другое оборудование не может.Например, штанга становится ограничивающей во время жима лежа, потому что вы можете опустить вес только до того момента, когда вам станет мешать грудь. Но когда вы держите гантели в каждой руке, вы можете снижать вес во время каждого повторения, задействуя больше мышечных волокон и стимулируя больший рост.

. . . быстрее набирать силу.
Тренировка с отрицательным сопротивлением относится к нагрузке, которую вы прикладываете к своим мышцам во время фазы снижения или отрицательной фазы упражнения.А отрицательное сопротивление может нарастить мышцы даже более эффективно, чем положительная фаза упражнения, или фаза подъема. С гантелями вы можете добавить в тренировку дополнительное отрицательное сопротивление.

Допустим, вы сделали 10 сгибаний на бицепс левой рукой и не можете поднять вес еще раз. Теперь вы можете жульничать, используя правую руку, чтобы помочь левой поднять вес еще раз, и просто опускать гантель только левой рукой. Это поможет вам выжать последнюю часть пользы из тренировки.

. . . может сделать ваше сердце более здоровым.
Множество исследований показали, что силовые тренировки снижают кровяное давление и косвенно укрепляют сердце. Совсем недавно исследователи показали, что тренировка с гантелями может дать дополнительные преимущества, включая более низкий липидный профиль (меньше резинки для артерий) и повышенное потребление кислорода.

. . . сделать тебя умнее.
Во всяком случае, ваши мышцы. Гантели заставляют вас работать в трех измерениях: они не блокируют вас в статических движениях вверх-вниз или из стороны в сторону, которые делают тренажеры.Это означает, что ваши мышцы учатся функционировать как в реальной жизни, так и в тренажерном зале. И это важно, поймаете ли вы выигрышный пас в Суперкубке или поймаете детей до того, как они упадут с качелей.

. . . держать свое тело в равновесии.
Заставляя каждую руку поднимать свою долю, гантели помогают немедленно определить дисбаланс силы, который мог возникнуть в результате занятий спортом, таких простых действий, как вождение автомобиля или ношение портфеля, или поднятие тяжестей со штангой или тренажерами.Например, при нажатии на штангу над головой вы можете компенсировать более слабую левую руку, нажимая больше правой стороной — и только усугубляя дисбаланс. Однако когда вы нажимаете две гантели над головой, каждая сторона вашего тела должна работать независимо — и каждая сторона выполняет одинаковое количество упражнений.

. . . помогают предотвратить травмы.
Тренажеры откалиброваны для нацеливания исключительно на одну мышцу для максимального роста. Это нормально, если ваша единственная повседневная деятельность — это сгибание, но на практическом уровне важно укреплять мелкие мышцы, связки и сухожилия, которые стабилизируют суставы.Машины могут упустить эти вторичные мышцы и поддерживающие ткани, что может подготовить вас к травме. Гантели, напротив, укрепляют вас во всем и защищают ваше тело от повреждений.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Преимущества работы с гантелями

Если вы хотите привести себя в лучшую форму, есть большая вероятность, что вы потратите много времени на тренировке на сердечно-сосудистые упражнения.В конце концов, кардио отлично подходит для увеличения пульса, сжигания жира и повышения общей выносливости. Тем не менее, даже если вы не обязательно хотите «разорваться», факт остается фактом: вы должны включить хотя бы некоторые силовые тренировки в свой распорядок тренировок. Это поможет вам достичь более четких и подтянутых мышц, а также поможет снизить вес и достичь общих целей в фитнесе.

На самом деле, регулярные силовые тренировки дают множество преимуществ для здоровья и фитнеса.В частности, использование гантелей в составе силовых тренировок может стать отличным способом продвижения к вашим целям — какими бы они ни были.

Общие преимущества силовых тренировок

Проще говоря, силовые тренировки относятся к любым упражнениям, которые включают использование сопротивления для увеличения выносливости и увеличения размера мышечной ткани тела. Когда дело доходит до силовых тренировок, существует множество вариантов: от использования гантелей и силовых тренажеров до художественной гимнастики и всего, что между ними.Итак, даже если ваша цель не в том, чтобы набрать мышцы, как вы можете получить пользу от включения той или иной формы силовых тренировок в свои ежедневные тренировки?

Для начала, знаете ли вы, что регулярные силовые тренировки в сочетании с обычными сердечно-сосудистыми упражнениями могут помочь вам сжигать больше калорий в целом? Фактически, одно исследование показало, что женщины, которые добавляли силовые тренировки к своим тренировкам по крайней мере три дня в неделю, могли сжигать больше калорий во время нормальной активности, что помогало им быстрее достигать своих целей в фитнесе и весе.Это происходит потому, что в дополнение к калориям, которые вы сжигаете во время выполнения силовых упражнений, ваше тело продолжает сжигать дополнительные калории после вашей тренировки из-за того, что для наращивания мышц требуется больше калорий, чем для сжигания жира. .

Итак, даже если вы не обязательно хотите, чтобы сбросил веса, силовые тренировки облегчат поддержание идеального веса при одновременном повышении тонуса мышц.

Есть также некоторые свидетельства того, что регулярные силовые тренировки могут помочь в профилактике определенных заболеваний.Например, женщины, у которых ранее была менопауза, могут снизить риск развития остеопороза (который может привести к перелому и переломам костей), соблюдая режим силовых тренировок, рекомендованный врачом. Кроме того, было доказано, что силовые тренировки помогают поддерживать уровень глюкозы в крови для миллионов людей, живущих с диабетом.

Регулярные силовые тренировки не только помогают поддерживать здоровый вес и предотвращают определенные заболевания, но и улучшают общую гибкость, равновесие и координацию, чего не могут сделать простые сердечно-сосудистые упражнения.Многие силовые упражнения требуют естественного развития осанки, что, в свою очередь, помогает сохранять равновесие и координацию. Кроме того, дополнительный диапазон движений, обеспечиваемый многими упражнениями силовых тренировок, идеально подходит для повышения гибкости.

И последнее, но не менее важное: силовые упражнения могут помочь защитить ваши кости и общую мышечную массу. В конце концов, знаете ли вы, что после того, как ваше тело достигло половой зрелости, вы каждый год постепенно начинаете терять костную массу? Это поразительное открытие для многих, но хорошая новость заключается в том, что, регулярно занимая мышцы упражнениями (по крайней мере, несколько раз в неделю), вы можете сохранить свою костную массу и защитить свои мышцы в процессе.Это беспроигрышная ситуация.

Преимущества использования гантелей

Несмотря на то, что вам доступны многочисленные варианты силовых тренировок, гантели — отличное место для начала — и по ряду причин.

Возможно, самым большим преимуществом работы с гантелями в вашей программе силовых тренировок является простое удобство и универсальность, которые дает их использование. Это особенно верно, если вы хотите создать домашний спортзал; даже большие гантели разного веса не занимают много места (конечно, гораздо меньше места, чем несколько специальных силовых тренажеров, расположенных в ряд).Вы можете легко установить набор гантелей вдоль стены, не занимая много места, а сами гантели относительно недороги, особенно по сравнению с другим фитнес-оборудованием.

А когда дело доходит до универсальности, действительно нет лучшего варианта, чем стандартные гантели. С помощью всего одного набора гантелей вы можете выполнять десятки или даже сотни различных упражнений для наращивания силы. Этого просто нельзя сказать о другом оборудовании для силовых тренировок, таком как стандартный силовой тренажер.Эти тренажеры отлично подходят для работы с очень конкретными мышцами тела, но они просто не обладают такой универсальностью, как гантели.

Например, всего с двумя гантелями вы можете выполнить любое количество следующих упражнений:

• сгибание рук на бицепс
• жимы лежа
• откаты на трицепс
• вертикальные тяги
• жимы плечами

Как видите, это позволяет работать с несколькими группами мышц без необходимости использования нескольких разных тренажеров.И хотя гантели предназначены для тренировки мышц верхней части тела, их также можно использовать при выполнении выпадов и приседаний, чтобы добавить сопротивление и улучшить тренировку нижней части тела.

Помимо того, что упражнения с гантелями чрезвычайно универсальны, они также обеспечивают два основных типа перегрузки мышц, которые необходимы для тонуса и наращивания мышц. Они известны как механическая и метаболическая перегрузка. Механическая перегрузка относится к росту, стимулируемому сокращением мышц, тогда как метаболическая перегрузка относится к ситуации, когда мышца работает до точки усталости, вызывая ее увеличение в размерах, когда тело восстанавливает мышцу.Некоторые другие формы силовых тренировок обеспечивают только один тип перегрузки, но упражнения с гантелями обеспечивают и то, и другое, что приводит к улучшению общей тренировки и лучшим результатам для вас в будущем.

Еще одно преимущество тренировки с гантелями, о котором стоит упомянуть, — это тот факт, что гантели позволяют прорабатывать одну конечность за раз, что идеально подходит для тех, кто имеет травмы, но не хочет отказываться от упражнений. все вместе. Например, если у вас травмировано правое плечо, гантели позволяют продолжать ежедневные силовые тренировки для другой руки, не беспокоясь о дальнейшем усугублении другой травмы.Этого просто нельзя сказать при работе с другим оборудованием для силовых тренировок, таким как силовой тренажер или даже со штангой.

Советы по тренировке с гантелями

Если вы думаете о включении тренировки с гантелями в свои ежедневные тренировки, есть несколько советов, которые вы должны помнить, чтобы обеспечить наилучшие результаты и избежать риска травм.

Поднимая с земли гантели любого веса, всегда будьте осторожны, поднимайте ногами, а не спиной! Это применимо даже в том случае, если вы берете набор только трехфунтовых гирь; последнее, чего вы хотите, — это выкидывать спину или иным образом травмироваться, просто поднимая гантели.Поднимая гантели, старайтесь использовать движения, похожие на приседания.

Другой потенциальный риск травмы при тренировках с гантелями связан с неправильной осанкой и формой. Если вы планируете включить упражнения с гантелями в свой распорядок домашних тренировок, найдите время и посмотрите несколько демонстрационных видеороликов о различных упражнениях, чтобы убедиться, что вы понимаете правильную осанку и форму, необходимые для выполнения упражнения. Достаточно одной ошибки в осанке, чтобы серьезно повредить себе; Если у вас есть абонемент в тренажерный зал, подумайте о том, чтобы попросить краткое руководство о том, как правильно выполнять некоторые из наиболее распространенных упражнений с гантелями.Тренируясь с гантелями в домашнем тренажерном зале, подумайте о том, чтобы делать это перед зеркалом в полный рост, чтобы вы могли контролировать свою осанку во время подъема.

Наконец, поймите, что больший вес не всегда лучше. В идеале вы должны начинать с меньших весов и постепенно переходить к более тяжелым. Бросить себе вызов — это здорово, но знайте свои пределы и не заставляйте себя слишком сильно. Попытки поднять вес, который слишком тяжел для ваших мышц, приведет только к травме.Мантра «нет боли — нет выигрыша» лишь частично применима к силовым тренировкам. Да, вам нужно подтолкнуть себя, чтобы увеличить свою силу, но есть тонкая грань между тем, чтобы подтолкнуть себя и наказать себя до травмы. Если сомневаетесь, используйте более легкий набор гантелей, пока не будете на 100% уверены, что переходите к следующему уровню веса.

В целом силовые тренировки (а точнее, тренировки с гантелями) могут быть отличным способом тонизировать мышцы, улучшить форму и улучшить свое здоровье.Чтобы получить дополнительные ресурсы, связанные с достижением ваших целей в области здоровья и фитнеса или приобрести качественные гантели и другое оборудование, обязательно посетите Gtech Fitness сегодня.

14 марта 2016 Скотт Гучке

4 преимущества упражнений с гантелями и почему их следует использовать

— отличный инструмент в вашем арсенале силовых тренировок.

Они позволяют разнообразить ваши тренировки и даже имеют некоторые существенные преимущества по сравнению со штангой.

Прежде чем мы перейдем к статье, обратите внимание, что я не утверждаю, что гантели — это лучший инструмент для тренировок , и что они лучше любого другого оборудования, будь то штанги, гири или что-то еще.

Однако в этой статье мы расскажем о некоторых огромных преимуществах и преимуществах упражнений с гантелями. Мы продолжим обсуждение того, кому может быть полезно больше работать с гантелями, а затем остановимся на некоторых недостатках гантелей.

4 преимущества упражнений с гантелями

1. Упражнения с гантелями могут быть более полезными для суставов, чем их эквивалент со штангой. В качестве примера сравните жим гантелей на горизонтальной скамье с хорошим жимом штанги на горизонтальной скамье. Версия с гантелями, как правило, немного более удобна для локтей и плеч, потому что вы можете иметь более естественные движения, так как ваши руки не зафиксированы на месте; вы можете поворачивать или вращать их при нажатии.

То же самое применимо к жиму гантелей стоя по сравнению с жимом штанги или к тяге гантелей по сравнению с тягой штанги. Вот почему я рекомендую людям, у которых в прошлом были проблемы с плечами или локтями, использовать в своих тренировках в основном гантели. . Иногда тренирующиеся, испытывающие дискомфорт при выполнении упражнения со штангой, могут без проблем выполнить версию с гантелями.

Вот почему во многих моих любимых упражнениях для верхней и нижней части тела используются гантели.

Итак, если вы заметили некоторые проблемы с некоторыми упражнениями со штангой для верхней части тела, попробуйте заменить их на версию с гантелями и посмотрите, как вы себя чувствуете.

2. Отлично подходит для домашних стажеров с ограниченным пространством и оборудованием. Некоторые люди хотят иметь собственный домашний спортзал. Я сделал это пару лет назад, и это было достойное вложение. У меня есть большой гараж, в котором я могу разместить все свои игрушки, но что, если у вас мало свободного места или вы живете в квартире, где становая тяга непрактична? (В конце концов, вы же не хотите ставить галочку на соседей или рисковать пробиться сквозь пол).

Если вы хотите начать тренировку дома, вы не ошибетесь, выбрав регулируемый набор гантелей.В моем домашнем тренажерном зале у меня есть регулируемые гантели PowerBlock, изображенные выше. (Это партнерская ссылка. Это означает, что если вы нажмете на эту ссылку и купите эти гантели, я получу комиссию). Эти колокольчики увеличиваются с шагом 2,5 фунта с 10 до 50 фунтов. Я также купил удлинители на 20 фунтов, так что теперь каждая гантель поднимается до колоссальных 70 фунтов, но вы также можете получить удлинители большего размера, если хотите.

Я купил свой в местном магазине спортивных товаров и получил свои «бубенцы, удлинители и подставку» примерно за 400 долларов.Это не мелочь, но когда вы думаете о том, сколько денег вам нужно было бы потратить на 70 фунтов традиционных гантелей, это вполне доступно. К тому же они не занимают много места.

3. Позволяет выполнять одностороннюю тренировку, обеспечивая одинаковую работу обеих конечностей. Если у вас силовой дисбаланс, упражнения с гантелями помогут свести к минимуму его. В то время как одна конечность может выполнять немного больше работы с упражнением со штангой (например, жим штанги стоя), обе конечности вынуждены выполнять одинаковое количество работы с эквивалентом гантелей.

4. Некоторые упражнения безопаснее выполнять с гантелями. Например, если вы делаете обратные выпады с гантелями и теряете равновесие, вы можете легко подбросить гантели. Однако, если вы делаете выпад со штангой на спине и теряете равновесие, вы рискуете получить травму. (Примечание: по этой причине я рекомендую тренирующимся выполнять работу со штангой внутри силовой рамы с опорами. Таким образом, если вы потеряете равновесие или что-то случится, вы не будете раздавлены штангой, потому что опоры ее поймают.Но если у вас нет силовой стойки, это преимущество для использования гантелей).

Никакое упражнение не является полностью надежным. Я тоже видел, как люди травмировались упражнениями с гантелями; это обычно происходит, когда кто-то использует слишком большой вес или плохую форму. Однако, если вы тренируетесь в одиночку и не можете позволить себе силовую стойку, вы можете использовать больше упражнений с гантелями.

Кому полезны (больше) тренировки с гантелями

В то время как любой может с большим успехом использовать гантели, есть ученики, которые могут захотеть включить работу с гантелями еще в свои программы.

1. Избиение атлетов с ноющими травмами. Если вы в течение многих лет поднимали и поднимали более тяжелые штанги, для суставов может быть полезно включить тренировочную фазу, включающую в себя больше работы с гантелями. Когда я восстанавливался после травмы спины, я использовал исключительно упражнения с гантелями и собственным весом. Это не только позволило моему телу зажить, но и позволило мне усердно тренироваться.

По общему признанию, мне потребовалось время, чтобы приспособиться к выполнению сложных упражнений с гантелями, потому что я привык приседать и тянуть тяжелую тягу с тяжелой штангой, но я смог стать сильнее новым способом, не борясь с предыдущими болями и болями.

Итак, если вы получили ноющие травмы в результате подъема тяжелой штанги, вы можете подумать об использовании большего количества упражнений с гантелями для вспомогательной работы или даже исключительно для фазы тренировки.

2. Стажеры старшего возраста (также известные как «Более зрелые красивые задницы»). Для многих моих клиентов старше 40 лет я предпочитаю упражнения с гантелями их эквиваленту со штангой по причинам, изложенным в начале этой статьи; они, как правило, более благоприятны для суставов и мягких тканей.

Мне нравится оценивать «риск против вознаграждения» для упражнений, и для старших учеников они могут достичь потрясающего тренировочного эффекта с упражнениями с гантелями более безопасно, чем со штангой.Это не значит, что у меня нет приседаний или становой тяги со штангой (если у них нет оборудования, у них нет желания делать это или они не могут выполнять их правильно / безопасно), но большая часть помощи работа выполняется с гантелями.

3. Тот, кто хочет начать силовые тренировки, но боится упражнений со штангой. Я понимаю; некоторых людей пугают приседания со штангой и становая тяга. Хотя я предпочитаю немного жесткой любви и говорю: «Просто займись делом, развлекайся и делай все, что в твоих силах», этот подход подходит не всем.

Так что, если вы новичок в удивительном мире силовых тренировок и хотите облегчить себе подъем с помощью упражнений с гантелями, то это отличное место для начала. Начните с выполнения базовых комплексных упражнений с гантелями и стремитесь стать сильнее. Через некоторое время вы, вероятно, перестанете бояться тренажерного зала и, возможно, захотите начать с упражнений со штангой.

Теперь вы знаете преимущества упражнений с гантелями и кому они могут пригодиться.

Но ни один инструмент для тренировок не подходит для всего.. .

Недостатки гантелей

Гантели прекрасны, но у них есть несколько потенциальных недостатков.

Упражнения с гантелями не подходят для очень тяжелых подходов из 1–3 повторений. Исключение, однако, составляет взрывная и скоростная работа, такая как рывок гантелей. Если вы делаете взрывную работу, вам подойдет меньшее количество повторений. Однако я не рекомендую делать трехповторный максимум с жимом гантелей. Как правило, я делаю упражнения с гантелями (за исключением взрывной работы / упражнений) не менее пяти повторений, а на всякий случай даже шести.

Так что, если вы хотите поднимать тяжелые одиночные и тройные упражнения, придерживайтесь упражнений со штангой для малых повторений.

Иногда для некоторых упражнений прибавка в весе слишком велика. Большинство гантелей в спортзалах США увеличиваются с шагом в пять фунтов. Если вы использовали 15-фунтовые гантели и готовы перейти к следующему весу, переход к 20-фунтовым гантелям будет на 25 процентов больше. Для некоторых учеников это может быть слишком много, чтобы справиться со всем сразу.

Добавление большего веса к некоторым упражнениям может быть проблематичным. Я считаю, что приседания с кубком — потрясающее упражнение, но для этого упражнения вы можете только поднять какой-то большой вес, прежде чем оно станет неудобным и даже опасным. Большинство тренирующихся не достигают этого уровня, но если вы станете очень сильными в приседании с кубком, вам придется переключиться на другое упражнение, которое вы можете загружать более безопасно. Например, приседания с двумя гирями или двумя гантелями с удерживанием колокольчиков на плечах.

Возможно, вам также придется сосредоточиться на том, чтобы стать сильнее, выполняя упражнения на одну ногу.Последние несколько месяцев я часто этим занимаюсь и делаю в основном упражнения исключительно на одну ногу. Их легче загружать, и я с легкостью могу прогрессировать, когда становлюсь сильнее.

Хотите тренироваться в первую очередь с гантелями?

Может быть, вы немного устали от подъема тяжестей или хотите тренироваться дома и у вас есть только гантели.

По какой-то причине, если вам нужна программа тренировок, в которой используются исключительно упражнения с гантелями и собственным весом, то вы можете попробовать 12-недельную программу тренировок с гантелями и собственным весом.

Нажмите здесь, чтобы проверить это и узнать, подходит ли он вам.

Это 12-недельная программа, которая включает демонстрационные видеоролики для всех упражнений, распечатываемые журналы тренировок и подробные записи о тренировках, так что с вашей стороны нет никаких догадок.

8 лучших гантелей в 2021 году, которые можно добавить к своим домашним тренировкам

Думаете оборудовать гостиную набором гантелей или купить регулируемые гантели, чтобы сэкономить место? Вы, конечно, не одиноки. В связи с тем, что COVID-19 снова набирает обороты в Соединенных Штатах и ​​некоторые части страны возвращаются к ограничениям, нам постоянно приходится искать творческие способы возобновить наш обычный распорядок дня в наших домах.Домашнее тренажерное оборудование в сочетании с виртуальными тренировками становится все более популярным как способ оставаться в форме и как хороший психологический перерыв в напряженное время, задолго до того, как коронавирус был в наших умах и с тех пор с новой силой, от велотренажера и беговых дорожек до под- настольные эллиптические тренажеры и кроссовки типа TRX. Фитнес-студии предлагают занятия под руководством инструктора через Zoom и Instagram Live, чтобы вы все еще могли вспотеть, что побудило людей превратить свои гостиные в импровизированные тренажерные залы, полностью оборудованные ковриками для йоги, гирями и эспандерами.

ПРОПУСТИТЬ ВПЕРЕДИ Лучшие гантели для покупок

Неожиданный и внезапный пик домашних тренировок может занять некоторое время, чтобы привыкнуть, особенно если вы обычно любите заниматься круговыми тренировками или предпочитаете тренироваться на беговой дорожке. Тем не менее, хорошая новость заключается в том, что вы все равно можете хорошо потренироваться дома и в то же время нарастить мышцы, вложив средства в базовое оборудование для фитнеса, такое как гантели. Гантели — хорошее вложение? Они универсальны, чрезвычайно эффективны в наращивании силы и могут использоваться во многих различных типах тренировок.На первый взгляд простая покупка может оказаться сложной задачей, если вы на самом деле не знаете, что искать. Имея так много вариантов на рынке, мы решили обратиться к экспертам по фитнесу, чтобы они порекомендовали лучшие гантели в каждой категории.

Связанные

Как покупать гантели

Важно отметить, что не все гантели созданы одинаково. Джиллиан Майклс, эксперт по здоровью и фитнесу и создатель приложения My Fitness, объяснила наиболее важные факторы, которые следует учитывать при покупке гантелей.

Фиксированные или регулируемые грузы

• Фиксированные грузы имеют одноименное название, потому что это фиксированные грузы, которые обычно продаются парами. Они лучше всего подходят для людей, которые только начинают поднимать тяжести или хотят сосредоточиться на одной области тела. Если вы покупаете несколько фиксированных размеров, вам также необходимо учитывать место для хранения.
• Регулируемые грузы использует систему циферблата для регулировки количества веса на каждой гантели, включая предохранительный замок для предотвращения падения грузов.Экономия денег и места — еще одно удобство, которое следует учитывать с регулируемыми гантелями — вы получаете разнообразие, не покупая несколько наборов гантелей. Они лучше всего подходят для людей, которые любят поднимать более тяжелые веса и тренируются с отягощениями (выпады с отягощениями, приседания с отягощениями, жим от груди и т. Д.).

Соответствующий материал

Материал гантелей

Гантели могут быть изготовлены из нескольких различных материалов, включая резину, неопрен или металл. Резина и неопрен более мягкие и менее подвержены повреждению полов, что делает их более идеальными для использования в домашних условиях.

Форма гантели

Гантели бывают двух форм: шестиугольника и круга. Гантели с шестиугольными концами гораздо реже откатываются, когда их кладут на пол. Лучшая форма гантелей для вас зависит от того, как вы планируете их использовать. Если вы планируете выполнять упражнения с использованием гантелей в качестве платформы (например, тяга для отступников), вам может понадобиться шестиугольная форма. Если вы хотите использовать гантели как ролик для пресса, вы можете предпочесть круг.

Сопутствующие товары

Лучшие гантели в магазине

Выбор удобной для вас гантели — это личное предпочтение.Обратите внимание на хват и размер ручки, а также на форму, материал и стоимость гантели. «Тяжелее не обязательно означает лучше», — сказал Лейон Азубуике, основатель и генеральный директор Gloveworx. «Вы должны заставить вес работать на вас и сделать так, чтобы они чувствовали себя комфортно в ваших руках!»

Лучшая универсальная гантель: CAP

1. Набор гантелей CAP Barbell 150 фунтов (ограниченный доступ)

Мелисса Фогель, Американская ассоциация аэробики и фитнеса и сертифицированный личный тренер и сертифицированный инструктор по групповому фитнесу — которая в основном работает с занятыми людьми мамы — сказали: «Этот отлично подходит для немного более продвинутых и серьезных клиентов, которые хотят вывести свои домашние тренировки на новый уровень.«В набор входят веса от пяти до 25 фунтов, что удобно для различных тренировок. На стальной рукоятке установлена ​​алмазная накатка средней глубины, обеспечивающая надежный и нескользящий захват во время тренировки. Чугунные головки также покрыты защитным слоем, чтобы уменьшить повреждение не только самого оборудования, но и ваших полов.

Лучшая доступная гантель: CAP

2. Шестигранная гантель с покрытием CAP Barbell

Если вы ищете что-то базовое и не хотите тратить много денег на большой набор, Vogel рекомендует модель CAP Iron Hex.«Они простые, прочные и надежные», — сказала она Shopping. «Они также имеют форму шестиугольника на концах, что позволяет вам балансировать на них для досок и других движений сопротивления / изоляции тела». Эти гантели имеют эмалевое покрытие для большей прочности.

Связанные

Лучшие гантели высокого класса: BowFlex

3. Регулируемые гантели Bowflex SelectTech 1090 (ограниченная доступность)

Вы не поверите, но в наши дни даже гантели могут быть высокотехнологичными. Майклс предпочитает модель BowFlex SelectTech 1090, которую можно использовать с бесплатным приложением BowFlex SelectTech, которое позволяет вам отслеживать своих представителей.Эта модель также имеет самый большой диапазон веса: от 10 фунтов до 90 фунтов с шагом 5 фунтов. «Если небо не предел, то Bowflex SelectTech 1090 просто великолепны. У них есть система набора номера. У них особая форма, поэтому они не катаются [и] не занимают много места. Единственным недостатком является то, что они все еще металлические, но продукт хорошо собран и не звенит, когда вы их поднимаете », — сказал Майклс.

Лучшие гантели для маленьких рук: Ativafit

4.Регулируемые гантели Ativafit

Николь Ферье, персональный тренер, сертифицированный Американским советом по физическим упражнениям, сказала, что регулируемые гантели Ativafit — ее лучший выбор для домашнего тренажерного зала, отметив типичные размеры рук, с которыми она сталкивалась. «Женщинам следует искать гантели с меньшими захватами на рукоятке. Это потому, что женская рука меньше мужской. Для безопасного и комфортного подъема необходимо иметь прочный захват ». Компактная конструкция позволяет разместить семь наборов гирь в одном пластиковом лотке и легко установить желаемый вес.

Лучшие гантели для комфорта: Bowflex и NordicTrack.

5. Гантели Bowflex SelectTech 552

«Лично я стараюсь, чтобы у гантелей была короткая ручка, чтобы их было намного легче удерживать в равновесии, когда я поднимаю тяжести», — сказала Джиллиан Майклс. Некоторые ручки также имеют накатку, что означает, что ручка имеет рельефный рисунок с выступами, что позволяет лучше удерживать. Bowflex SelectTech 552 имеет прямую ручку с дополнительным захватом, а покрытие на весах обеспечивает более бесшумную тренировку.В конце гантелей находится шкала, поэтому вы можете легко регулировать вес и сопротивление в соответствии с вашей тренировкой.

Сопутствующие товары

6. Набор гантелей весом 55 фунтов NordicTrack Select-A-Weight

NordicTrack фигурировал во многих наших обзорах оборудования для фитнеса, от велотренажеров до беговых дорожек. Этот набор регулируемых гантелей похож на модель Bowflex (и тоже выглядит похожим), но имеет немного больший максимальный вес на гантель: 55 фунтов (в отличие от Bowflex 52.5 фунтов). В комплект входит бесплатный год iFit, фитнес-подписки, которая дает вам доступ к тренировкам и занятиям в режиме реального времени и по запросу (обычно 468 долларов США). Чтобы отрегулировать вес, вы можете удалить простую выемку в верхней части гантели, чтобы она соответствовала вашему желаемому весу.

7. Виниловые гантели SPRI Deluxe

Новичкам потребуется меньший весовой диапазон, и им не понадобятся какие-либо причудливые навороты (например, возможность Bluetooth), поэтому варианты будут более доступными. Майклс рекомендовал эти легкие ручные утяжелители, которые вы можете приобрести в 3-фунтовой или 8-фунтовой версии.У них также есть шестигранная крышка и виниловая крышка для защиты.

Лучшие гантели для долговечности: Weider

8. Набор регулируемых гантелей весом 50 фунтов Weider Select-a-Weight

Гантели могут быть дорогостоящими, но если вы инвестируете в пару высококачественных гантелей и их правильно храните, они могут длиться много лет. Некоторые материалы, такие как металл, могут изнашиваться раньше, чем другие материалы, поэтому, если вы хотите приобрести гантели на длительный срок, подумайте о гантелях с защитным резиновым покрытием.Он не только служит дольше, но и не издает столько шума при падении на землю. Азубуике порекомендовал гантели Weider Fitness и сказал, что они недорогие и имеют хороший ассортимент. «Я доверяю им с тех пор, как я участвовал в студенческих соревнованиях [и] они прочные! Они не рвут вам руки и хорошо держатся », — сказал он.

Связанные

Следите за последними новостями из руководств и рекомендаций NBC News по шоппингу и загрузите приложение NBC News для полного освещения вспышки коронавируса.

Лейла Наджафи — внештатный писатель, автор статей в Thrillist, USA Today, Business Insider и Reader’s Digest.

Эта тренировка с гантелями всего тела занимает 25 минут

Даже если у вас нет тонны оборудования, вы все равно можете получить хорошую тренировку. Эта тренировка с гантелями всего тела задымит вашу верхнюю часть тела и нижнюю часть тела, одновременно работая над развитием основной силы и кардио-выносливости. Да, это в значительной степени тренировка, которая делает все.

Самое лучшее в этом? Вам не нужен час, чтобы проработать все свое тело — давайте посмотрим правде в глаза, некоторые тренировки всего тела могут тянуться и продолжаться, поскольку они могут включать в себя больше упражнений или более длительный отдых, чем разделенные программы (скажем, тренировка нижней части тела или тренировка верхней части тела). — распорядок дня или даже более конкретный, например, тренировка спины, тренировки плеч или груди).

Эта процедура включает в себя большое количество упражнений, но, поскольку вы будете выполнять их по схеме — переходя от движения к движению с очень небольшим отдыхом, — он будет проходить сверхбыстро.Четыре схемы в этой тренировке с гантелями всего тела включают компоненты, которые прорабатывают вашу верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и ядро. В качестве приятного бонуса каждая схема включает в себя какой-то кардио-компонент, так что вы тоже будете работать над своей выносливостью.

Эта тренировка наполнена сложными движениями (упражнениями, которые прорабатывают несколько групп мышц более чем в одном суставе), что делает их очень эффективными при нагрузке на все ваше тело. В конце концов, ваше тело должно усерднее работать, чтобы координировать такие движения, что может увеличить интенсивность тренировки.

Эта тренировка с гантелями всего тела также включает в себя ряд односторонних движений, таких как становая тяга на одной ноге, прыжок конькобежцем и боковой выпад, которые отлично подходят для развития сбалансированной силы всего тела.

По словам сертифицированного личного тренера и инструктора по групповому фитнесу из Лос-Анджелеса Хуана Идальго, эта тренировка — отличный выбор, потому что она не только включает в себя сложные силовые упражнения и кардиоупражнения, но также включает в себя все основные модели движений (приседания, толчки, тяги) , и многое другое) и в нескольких направлениях.Тела могут двигаться по-разному, поэтому важно поддерживать свою силу не только в движениях вперед-назад, если вы хотите оптимизировать свои тренировки и спортивное мастерство, минимизировать риск травм и просто двигаться по жизни проще и многое другое. удобно.

Хотите потренироваться, но у вас меньше получаса? Вот что вам нужно для начала.

Тренировка

Что вам понадобится: Один подход с гантелями средней и большой тяжести для упражнений на нижнюю часть тела и один набор гантелей от легкой до средней для некоторых упражнений на верхнюю часть тела.

Указания

Сделайте каждый круг три раза, отдыхая по 15 секунд после каждого, а затем отдыхая одну минуту перед переходом к следующему кругу. Не забудьте разогреться перед прыжком!

Контур 1

Делайте каждое движение в течение 30 секунд. Отдыхайте пять секунд между ходами (примерно столько же, сколько нужно, чтобы перейти к следующему). Отдохните 15 секунд в конце цикла. Сделайте схему трижды.

• Подруливающее устройство с гантелями
• Прыжок конькобежцем
• Подъем из стороны в сторону вперед

Отдых в течение одной минуты.

Контур 2

Делайте каждое движение в течение 30 секунд. Отдыхайте пять секунд между ходами (примерно столько же, сколько нужно, чтобы перейти к следующему). Отдохните 15 секунд в конце цикла. Сделайте схему трижды.

• Боковой выпад
• Планка
• Сгибание молоточком

Отдых в течение одной минуты.

Контур 3

Делайте каждое движение в течение 30 секунд. Отдыхайте пять секунд между ходами (примерно столько же, сколько нужно, чтобы перейти к следующему).Отдохните 15 секунд в конце цикла. Сделайте схему трижды.

• Становая тяга на одной ноге с обратным выпадом
• Прыжок с выпадом
• Отжимание

Отдых в течение одной минуты.

Контур 4

Делайте каждое движение в течение 30 секунд. Отдыхайте пять секунд между ходами (примерно столько же, сколько нужно, чтобы перейти к следующему). Отдохните 15 секунд в конце цикла. Сделайте схему трижды.

• Отступник от тяги до трехглавой отдачи
• Высокие колени
• Ягодичный мостик с дробилкой черепа

Демонстрация движений ниже: Рэйчел Денис (GIF 1, 3 и 6), пауэрлифтер, который соревнуется с пауэрлифтером, который соревнуется с США по пауэрлифтингу и имеет несколько рекордов штата Нью-Йорк по пауэрлифтингу; Аманда Уиллер (GIF 2, 9, 10 и 12), сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и соучредитель Formation Strength , онлайн-группы по обучению женщин, обслуживающей ЛГБТК-сообщество и его союзников; Cookie Janee (GIF-файлы 4, 7 и 8), следователь и специалист по силам безопасности в резерве ВВС; и Кристал Уильямс (гифки 5 и 11), инструктор по групповому фитнесу и тренер, который преподает в жилых и коммерческих спортзалах по всему Нью-Йорку.

12 впечатляющих преимуществ тренировок с гантелями

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках.

Есть много разных способов улучшить свой текущий распорядок дня. Что насчет упражнений с гантелями, на какие преимущества вы можете рассчитывать?

Гантели — это ручки с прикрепленными к ним грузами. Это один из самых популярных видов спортивного инвентаря, и на то есть веские причины.Вы можете использовать гантели, чтобы усложнять многие упражнения для самых разных мышц.

Некоторые люди задаются вопросом, насколько полезным может быть это оборудование, но изменение тренировок с помощью гантелей может дать вам некоторые из следующих удивительных преимуществ.

Имейте в виду, что, несмотря на преимущества, риск травм в целом также выше, когда вы выполняете упражнения с большим весом / сопротивлением.

1. Помогает похудеть

Для похудания необходимо использовать жир, который в основном представляет собой запасенную энергию.Для этого вам нужно убедиться, что вам требуется больше энергии в течение дня, чем вы получаете от еды.

Один из способов добиться этого — выполнить тренировку. Увеличивая интенсивность движений на какое-то время, вы расходуете больше энергии, чем обычно. Упражнения с гантелями могут помочь в похудании, поскольку тренировка с ними обычно требует больше энергии по сравнению с той же тренировкой без них.

Важным фактором в том, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки, является ваш вес.Для передвижения вашему телу нужна энергия, измеряемая в калориях. Чем больше вы несете, тем больше энергии вам нужно для движения.

Например, человек весом 70 кг, выполняющий выпады в течение 15 минут, сжигает около 110 калорий.

С другой стороны, человек весом 185 фунтов (83 кг), выполняющий выпады в течение 15 минут, сжигает около 131 калории.

Вероятно, будет разница в том, насколько гантели увеличивают сжигание калорий по сравнению с тем же весом в теле, но это просто показывает, как гантели могут способствовать снижению веса.

Тренировки также помогают похудеть за счет увеличения мышечной массы, что, в свою очередь, помогает сжигать больше энергии во всем, что вы делаете. Упражнения с гантелями тоже помогают увеличить мышечную массу по сравнению с тем же упражнением без них.

Скорее всего, вы сможете достичь своих целей по снижению веса и без гантелей, но постоянное использование этого оборудования во время правильных тренировок со временем может иметь большое значение.

Имейте в виду, что другие привычки образа жизни, такие как то, что вы едите, важны при попытке похудеть, независимо от того, какие упражнения вы делаете.Вы можете тренироваться и набирать вес одновременно, если другие ваши привычки образа жизни не подходят.

2. Помогите нарастить мышечную массу

Некоторые виды упражнений помогут в этом больше, но в целом упражнения помогают нарастить и сохранить мышцы лучше, чем сидение неподвижно. Дополнительные мышцы не только полезны для вашего здоровья во многих отношениях, но также считаются визуально привлекательными.

Как правило, чем больше у вас веса, тем больше мышц вы наберете с помощью упражнения.Это одна из причин, почему люди ходят в тренажерный зал вместо того, чтобы делать упражнения с собственным весом дома.

Таким образом, гантели могут помочь вам увеличить мышечную массу, которую вы набираете с помощью упражнений.

Какие мышцы вы будете больше прорабатывать с гантелями, во многом зависит от конкретных тренировок, которые вы выполняете. Например, приседания с гантелями помогут вам нарастить больше мышц ног, чем приседания без лишнего веса.

Если вы серьезно настроены нарастить мышечную массу, вы должны постоянно увеличивать вес гантелей, которые вы используете, по мере того, как становитесь сильнее.

Даже если вы в настоящее время можете нарастить мышцы с помощью упражнений с собственным весом, в какой-то момент ваш вес может перестать быть достаточным сопротивлением для наращивания дополнительной мышечной массы. В этом случае упражнения с собственным весом, модифицированные с использованием гантелей, или типичные силовые упражнения с этим оборудованием, являются следующим шагом, если вы хотите продолжать наращивать дополнительные мышцы.

3. Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

Ваша сердечно-сосудистая система — это система кровообращения внутри вашего тела, включающая сердце и кровеносные сосуды.Они переносят многие типы важных питательных веществ, кислорода и отходов по всему телу.

Когда вы двигаетесь более интенсивно, ваше тело должно транспортировать эти вещи, то есть использовать ваше сердце, с большей скоростью.

Ваше сердце — это мышца, которую можно тренировать более интенсивно. Тренировка с гантелями заставляет ваше сердце биться быстрее и, таким образом, помогает вам сильнее укрепить сердечно-сосудистую систему по сравнению с такими же упражнениями без гантелей. Это, в свою очередь, дает множество других преимуществ (1, 2, 3, 4, 5).

Помните, что мышцы могут быть повреждены. Если вы долгое время не выполняли никаких физических упражнений, возможно, вы захотите начать с движений низкой интенсивности без гантелей, а затем наращивать их.

4. Может улучшить спортивные результаты

Следующее преимущество гантелей не означает, что вы должны носить их в следующем спортивном матче или соревнованиях. Вместо этого использование гантелей во время подготовительной тренировки может помочь вам улучшить свои спортивные результаты.

Совершенствование определенного вида спорта или упражнений не обязательно достигается за счет их большего количества занятий. Кросс-тренинг, который представляет собой тренировку в другом виде спорта, может быть полезен.

Тренировочное упражнение, такое как приседания, может помочь вам увеличить высоту прыжка, укрепив мышцы ног (6, 7). Приседания с гантелями вместо версии с собственным весом тем более.

Одно исследование предполагает, что высота прыжка, в свою очередь, связана с результативностью спринта (8). Это означает, что добавление приседаний с гантелями к вашему распорядку дня может улучшить ваши результаты практически в любом виде спорта, который включает быстрый бег.

5. Повышение плотности костей

Упражнения могут помочь улучшить и предотвратить дегенерацию вашей костной ткани, в основном прочности ваших костей (9, 10, 11, 12, 13, 14).

Это помогает избежать переломов костей. В зависимости от вашего возраста вы, возможно, сейчас не сильно беспокоитесь о чем-то подобном. Однако упражнения прямо сейчас могут помочь вам избежать переломов костей через 40 лет. То, что вы делаете сегодня, влияет на будущее.

Многие части вашего тела работают так, что, бросая им вызов, вы запускаете процессы, укрепляющие эти части тела.То же самое и с вашими костями: оказывая на них давление, вы делаете их сильнее в долгосрочной перспективе.

Выполнение упражнений с гантелями оказывает большее давление на кости, чем выполнение той же тренировки без них. Это, в свою очередь, в долгосрочной перспективе улучшит плотность вашей кости.

Как правило, тренировки на суше с большим количеством прыжков и силовых упражнений являются лучшими для улучшения плотности костей. Далее вам предлагаются упражнения, снижающие нагрузку на кости, например ходьба. Наконец, у вас есть упражнения в воде, такие как плавание, которые по-прежнему улучшают плотность костей, но, вероятно, не так сильно, как другие категории.

6. Гантели служат долго

Когда речь идет о любом оборудовании для фитнеса, важными факторами являются требуемые вложения и срок службы оборудования.

Деньги, вложенные в улучшение вашего здоровья, обычно являются отличным вложением, но иногда вы можете получить тот же эффект с меньшими затратами. Также, вероятно, существует предел того, что вы хотите потратить.

требуют больших вложений по сравнению с чем-то вроде эспандеров, но меньших вложений, чем многие большие тренажеры, такие как велотренажер.

Дело с гантелями в том, что они смогут улучшить ваши тренировки на долгие годы, а возможно, даже на десятилетия. Вдобавок ко всему, они на самом деле не теряют своей ценности, а это означает, что если вы решите прекратить использовать гантели, вы, вероятно, сможете продать их по очень той же цене, что и вы в них вкладываете.

Короче говоря, гантели могут быть отличным долгосрочным вложением. Особенно, если они позволяют отменить подписку на спортзал. Они действительно требуют приличных первоначальных вложений.

Если вы решили приобрести гантели, было бы разумно посетить друга с гантелями или тренажерный зал, чтобы понять, какой диапазон веса лучше всего подходит для вас. Также есть гантели с регулируемым весом, чтобы предвидеть увеличение вашей силы. Они также требуют меньше места для хранения.

7. Сделайте тренировки более эффективными

Еще одно преимущество тренировок с гантелями заключается в том, что они помогают сократить время, необходимое для хорошей тренировки.Хорошая тренировка не обязательно зависит от продолжительности.

Например, чтобы нарастить мышечную массу, вам нужно приложить к мышцам достаточную нагрузку, чтобы начался процесс роста мышц. Это не обязательно займет у вас много времени.

Использование гантелей во время тренировки может помочь быстрее утомить мышцы. Это преимущество гантелей особенно полезно, если вы не можете найти достаточно времени в течение дня для тренировки.

8.Здоровые легкие

Для передвижения вашему телу необходим кислород, чем интенсивнее, тем больше кислорода. Ваше тело поглощает кислород из воздуха через легкие.

Увеличивая использование легких, вы можете улучшить их работу (15, 16, 17, 18, 19). Тренировка с гантелями может задействовать ваши легкие больше, чем выполнение тех же упражнений без дополнительных весов.

Улучшение того, насколько хорошо функционируют ваши легкие, приводит к таким преимуществам, как повышение производительности упражнений и более медленное утомление.

9. Улучшение координации и баланса

Хотя с некоторыми упражнениями больше, чем с другими, вы, вероятно, испытаете свои навыки равновесия и координации во многих тренировках с гантелями. Делая это часто, вы станете лучше, как и с большинством навыков. Многие люди забывают включить тренировку на равновесие в свой распорядок тренировок, но это полезный компонент фитнеса.

Преимущества улучшения координации и равновесия проявляются не только в других технических видах спорта.Такие простые повседневные занятия, как ходьба по лестнице, требуют координации и равновесия.

Две гантели также могут быть более полезными по сравнению с внешним весом, например штангой, для определенных упражнений, таких как выпады с отягощением. С одной гантелью в каждой руке вы все еще можете использовать руки для равновесия. Держа штангу во время выпадов, вы рискуете упасть.

10. Помогает избежать мышечной асимметрии

Множество других способов усложнить тренировку с отягощениями, например, штанга и тренажеры, перенести один вес на руки и ноги одновременно.Это дает возможность использовать одну сторону вашего тела больше, чем другую.

В свою очередь, это может привести к мышечной асимметрии. Асимметрия мышц может привести к повышенному риску травм и неправильной осанке, поэтому, вероятно, вам следует избегать этого.

Во многих упражнениях гантели позволяют убедиться, что каждая сторона вашего тела несет одинаковый вес. Если у вас уже есть мышечная асимметрия, вы можете использовать гантели разного веса с каждой стороны, чтобы решить эту проблему.

11.Помогите вам быстрее нарастить мышцы

Не все мышцы одинаковы, они могут состоять из разных типов мышечных волокон. Эти разные типы имеют разные свойства с соответствующими преимуществами и недостатками.

Обычно эти мышечные волокна классифицируются как «тип 1, медленно сокращающиеся мышцы» и «тип 2, быстро сокращающиеся мышцы». Ваши группы мышц не состоят из одного или другого, они состоят из определенного соотношения волокон типа 1 и волокон типа 2. То, как вы тренируетесь, может влиять на это соотношение (20).

Тип 1, медленно сокращающиеся мышечные волокна, как правило, более полезны для длительных тренировок, таких как бег трусцой, плавание в низком темпе, езда на велосипеде в низком темпе … Обычно упражнения с интенсивностью, которые вы можете выполнять в течение длительного периода времени.

Тип 2, быстро сокращающиеся мышечные волокна, как правило, более полезны для коротких тренировок с быстрыми движениями тела, таких как спринт, пауэрлифтинг, метание копья,… В основном упражнения с интенсивностью, которые вы можете выполнять только в течение короткого периода времени.

В качестве силовой тренировки упражнения с собственным весом для новичков сначала помогут вам нарастить мышечные волокна 2 типа. Однако как только вы дойдете до точки, когда упражнения с собственным весом станут менее интенсивными, они помогут вам нарастить больше мышечных волокон первого типа. Гантели могут помочь вам быстрее наращивать мышцы в течение длительного времени.

12. Позволяет выполнять тренировки с отягощениями дома

Обратной стороной многих упражнений является то, что они требуют, чтобы вы находились в определенном месте или использовали определенное оборудование, которого у вас обычно нет дома.

Благодаря этому вам часто приходится ездить на машине, ездить на велосипеде или какое-то время где-то гулять. Допустим, вы занимаетесь спортом два раза в неделю, и на тренировку у вас уходит 10 минут, а затем — 10 минут. Это на 40 минут меньше свободного времени в неделю.

Этот дополнительный транспорт также помогает отказаться от тренировки. Способность быть последовательной — ключ к хорошему плану тренировок.

Однако, если у вас дома есть гантели, вам обычно не о чем беспокоиться.Все, что вам нужно, — это несколько блоков свободного времени в течение дня и тренировка с отягощениями с гантелями. В свою очередь, тренировки с отягощениями могут дать множество других важных преимуществ.

Заключение

В целом удивительно, что вы можете получить так много важных преимуществ, добавив одно оборудование в свой распорядок тренировок.

Вы должны помнить одну вещь: даже несмотря на то, что использование гантелей приносит пользу, в целом риск получения травм также выше.Особенно, если вы новичок в упражнениях, вы хотите начать с мягких тренировок без гантелей, а затем наращивать их.

также может потребоваться больше отдыха между тренировками, чем без тренировок. Например, вы можете выполнять 3 тренировки с гантелями в неделю, а не каждый день. Сколько раз в неделю вы должны делать упражнения с гантелями, зависит от человека к человеку и от упражнений, которые вы планируете делать.

Одним из недостатков типичных гантелей является то, что они требуют приличного места для хранения, если у вас их несколько.Есть решение, если это будет проблемой для вас. Существуют регулируемые гантели, которые позволяют компактно переключаться между гантелями разного веса.

Также имейте в виду, что последовательность — важный фактор для плана тренировки. Чем больше вы любите выполняемое упражнение, тем легче становится выполнять его постоянно. Если вам нравятся тренировки с гантелями, отлично. Если нет, есть множество альтернатив гантелям и других тренировок, которые следует учитывать, которые также могут принести много пользы.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Если ваша цель — нарастить больше и сильнее мускулов, можно использовать гантели каждый день, если вы нацелены на разные группы мышц в разные дни.После хорошей тренировки с гантелями целевой группе мышц, вероятно, потребуется день или больше отдыха для восстановления.

Гантели могут быть чрезвычайно эффективными для таких целей, как наращивание мышечной массы, похудание и улучшение здоровья при правильном использовании. Не забывайте дополнять любую программу тренировок с гантелями правильным питанием и достаточным количеством сна.

Порядок областей, в которых вы теряете жир, обычно не так-то легко изменить.Гантели могут помочь вам сжечь жир на животе, но только потому, что они могут помочь вам избавиться от жира в целом.

Гантели правильного веса, реализованные в правильных упражнениях в сочетании с правильным питанием и другими привычками правильного образа жизни, определенно могут помочь вам нарастить мышцы.

6 причин добавить гантели в программу тренировок

В тренажерном зале легко соблюдать привычные для вас кардио-упражнения, но если вы хотите перемен, почему бы не начать тренировку с веса? Вместо того, чтобы кататься на эллиптическом тренажере в тренажерном зале, добавьте в свой распорядок новый вызов и возьмите гантели.

Силовые тренировки включают в себя упражнения с гантелями для повышения тонуса и укрепления тела. Когда мы думаем о тяжелой атлетике, мы думаем о сильных мускулистых людях с огромными руками и гладкими телами. Тяжелая атлетика не всегда является синонимом баффа.

Укрепляя мышцы, вы пропагандируете здоровый образ жизни, который поддержит вас, когда вы станете старше. Ваши ноги, руки и пресс приобретают четкость, и вы получаете массу пользы для здоровья от упражнений с гантелями.

6 преимуществ упражнений с гантелями

Увеличьте метаболизм и оставайтесь активными с помощью силовых тренировок. Такой распорядок дает так много преимуществ; мы поделимся 5 важными причинами, чтобы начать использовать гантели сегодня:

1. Повышает метаболизм

упражнений с гантелями заставят вас сжигать калории даже после того, как вы покинули рабочее место. Ваш распорядок дня помог нарастить мышечную массу, что помогает контролировать метаболизм. Это связано с тем, что ваш метаболизм в состоянии покоя будет увеличиваться, чтобы не отставать от сжигаемых вами калорий.

Поскольку у вас увеличивается количество сжигаемых калорий, вы можете сбросить несколько фунтов в процессе и, наконец, достичь того целевого веса, на который вы нацелены в течение нескольких месяцев.

2. Снижает стресс и тревогу

Физические упражнения увеличивают количество эндорфинов, а эндорфины делают вас счастливыми. Силовые тренировки — это форма упражнений, которая укрепляет психическое здоровье и помогает поддерживать хорошее настроение в течение дня. Эндорфины, выделяемые при тренировках с отягощениями, также уменьшают стресс и тревогу — два основных фактора, которые ухудшают вашу способность уверенно вести себя.

Благодаря расслабленному душевному состоянию вы лучше спите, что необходимо для омоложения вашего разума и тела.

3. Сохраняет ваше сердце здоровым и счастливым

Вы не поверите, но тренировки с гантелями могут улучшить здоровье сердца и предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Эти упражнения помогают снизить уровень холестерина и артериального давления, тем самым поддерживая здоровое кровообращение.

Вы работаете над укреплением своего сердца, и это окупится, когда вы станете старше, поскольку ваше сильное сердце сможет выдержать многие условия и выйти на первое место.Сильное сердце способствует более здоровой жизни.

4. Улучшает координацию работы мозга и мышц

Тренируете ли вы бицепсы или трицепсы, использование гантелей требует определенной координации. Эти упражнения требуют, чтобы ваш разум и тело работали вместе, чтобы выполнять распорядок упражнений.

Включая гантели в свою обычную деятельность, вы тренируете свой мозг, чтобы улучшить координацию, которая помогает сохранять равновесие и осанку.

5.Предотвращает болезни

Силовые тренировки предлагают способ предотвратить вредные болезни и болезни, которые могут поражать ваше тело. Известно, что эти упражнения ускоряют метаболизм, снижают уровень сахара и холестерина в крови и регулируют гормоны в нашем организме.

Упражнения с гантелями помогают построить здоровое тело, и старайтесь сохранять его таким, если вы регулярно занимаетесь своими упражнениями.

6. Предотвращает травмы

Укрепление мышц приведет к укреплению тканей, связок и сухожилий.С помощью силовых тренировок ваше тело в целом становится сильнее, что снижает его склонность к легким травмам.

Это означает, что если вы относитесь к тому типу людей, которые имеют тенденцию падать и натыкаться на все вокруг, вы можете рассчитывать на меньшее количество синяков и травм из-за ваших гантелей.

Оставайся активным и будь в форме

Поддержание формы важно для ведения сильного и здорового образа жизни. Соблюдая регулярный график тренировок, вы не только будете хорошо выглядеть, но и будете чувствовать себя хорошо.Легко попасть в ловушку малоподвижного образа жизни, но если вы сохраните мотивацию, чтобы быть в хорошей форме, вы пойдете по пути здоровья и счастья.

Важно быть очень осторожным, начиная упражнение с гантелями. Обратитесь за советом к профессионалу или своему тренеру, чтобы приступить к упражнениям с гантелями.

Артикул:

Schwecherl, L. (11 апреля 2016 г.). 19 причин начать силовые тренировки. Получено 23 марта 2018 г. с https://greatist.com/fitness/20-reasons-start-strength-training

Илиадес, К.(2018, 30 января). 7 способов, которыми силовые тренировки улучшают ваше здоровье и физическую форму. Получено 23 марта 2018 г. с https://www.everydayhealth.com/fitness/add-strength-training-to-your-workout.aspx

http://www.toptenreviews.com/health/articles/5-reasons-to-incorporate-weights-into-your-workout/