Аквааэробика как правильно делать упражнения: Страница не найдена — Родина Киров

Аквааэробика: упражнения, техника выполнения, фото, видео

Аквааэробика – действенный способ улучшения своего здоровья. Существует несколько эффективных комплексов аквааэробных упражнений, позволяющих проработать проблемные участки тела.

Общие рекомендации к проведению водных тренировок

Если вы никогда не занимались аквааэробикой, найдите профессионального тренера, который обучит вас технике выполнения упражнений. Заниматься самостоятельно начинайте только после его одобрения.

Занятия аквааэробикой проводят в бассейнах на 1-2 отдельных дорожках на глубине до 1,5 метров. Благодаря этому эффективно тренироваться могут люди, имеющие лишний вес или не умеющие плавать, беременные.

Есть и группы, занимающиеся на глубине от 2 метров – переходите в них, когда прежняя нагрузка покажется легкой.

Для упражнений тренер выдаст вам инвентарь:

• акваперчатки;
• аквапояс;
• отягощения;
• нудлы;
• резиновые шесты, вертушки, палки;
• ласты;
• водные гантели и штанги из пенопласта.

Купальник и резиновую шапочку вы покупаете и приносите самостоятельно. Если у вас аллергия на дезинфицирующие вещества для бассейна, запаситесь очками для плавания.

Поешьте не менее чем за 2 часа до тренировки. Перед занятием примите охлаждающий душ, который подготовит организм к холодной воде. В бассейн заходите постепенно, прыжки с бортика и резкое погружения приведут к болям в сердце.

Полных противопоказаний к занятиям водной аэробикой нет. Упражнения могут выполнять люди, склонные к судорогам, перенесшие сердечные приступы, имеющие остеохондроз и пенсионеры, но обязательно под присмотром тренера.

Аквааэробика – это кардионагрузка, поэтому нужно следить за величиной пульса в течение всей тренировки.

Комплекс упражнений аквааэробики для новичков

Рассмотрим занятия для тех, кто только начинает тренировки:

1. Подводный бег и ходьба. Зайдите в бассейн по пояс, пару минут пошагайте на месте, бедра поднимайте высоко. Постепенно увеличивайте темп, пока не сможете бегать.
2. Подскоки. Находясь в воде по пояс, выровняйте спину. Начинайте подскакивать сначала на двух ногах, затем на одной. Количество прыжков согласуйте с тренером. Это упражнение помогает исправить осанку.
3. Выпрыгивания. Встаньте на ту часть дорожки, где вода будет вам по грудь, ноги расставьте шире плеч. Высоко подскакивайте, при этом сводя ноги вместе. Разводите их, когда становитесь на пол бассейна. Выполняйте до 15 раз.
4. Ножницы. Встаньте в воде по шею, руки выпрямите горизонтально, ладонями вперед. Сводите руки перед грудью, чтобы получался обратный гребок. Выполняйте до 20 раз. Тренировка прорабатывает мышцы верхней части спины.
5. Подъемы коленей. Сцепив руки в замок, встаньте прямо. Согнутые в коленях ноги поочередно подтягивайте к груди. Для проработки пресса подтягивайте ноги одновременно. Выполняйте по 20 раз.

В конце тренировки поупражняйтесь с мячом в группе. Броски и ловля помогают укрепить опорно-двигательный аппарат и расслабиться после занятий.

Для пресса и живота

Упражнения в воде отлично укрепляют мышцы пресса и живота, помогают похудеть, прийти в форму после родов. Выполняйте их так:

1. Взявшись за бортик, делайте упражнение «велосипед» по 15 раз вперед и назад.
2. Встаньте боком к выступу бассейна, поместите на него руку, ноги сведите вместе и подтягивайте к груди. На каждую сторону по 10 повторений.
   
3. Обеими руками крепко схватитесь за бортик, находясь лицом к нему. Держа спину прямо, поднимайте поочередно ноги по 15 раз на уровень выступа.
4. Зайдите на большую глубину, чтобы ноги не касались дна, выпрямитесь. Поднимайте ноги на 90 градусов от 10 до 20 раз.
5. В том же исходном положении делайте «ножницы» столько, сколько сможете. Повторяйте в вертикальном и горизонтальном положении.
6. Обопритесь о бортик руками и отойдите от него на шаг, начинайте делать привычные отжимания по 10 раз за один подход. Для усложнения задачи отжимайтесь только на одной руке или добавьте хлопки.

Обязательно плавайте в перерывах между подходами.

Для ног

Сделав разминку, выполните следующие упражнения:

1. Горизонтальные «ножницы». Лягте на воду, возьмитесь руками за бортик, разводите ноги на вдохе, сводите на выдохе. Делайте 20-30 раз. Так вы сможете укрепить внутренние мышцы бедра.
   
2. Растяжка. Обопритесь о стенку бассейна, согните колени. Выпрямляя то правую, то левую ногу, растягивайте за ними тело. Количество повторений выполняйте по самочувствию.
   
3. Прыжки. В течение упражнения следите за тем, чтобы выводить ноги вперед как можно сильнее. Когда выполнять его станет просто, прыгайте на каждой ноге поочередно по 15 раз.
4. Махи. Встаньте на дно бассейна, вытяните руки и положите их на воду на уровне груди. По 15 раз поднимайте ноги, стараясь достать ними до противоположной ладони.

Тренировка для мышц ног в бассейне гораздо безопаснее обычной в спортзале, поскольку во время неё не происходит травм и не страдают суставы.

Для ягодиц

Аквааэробика – прекрасный помощник для тех, кто хочет избавиться от целлюлита и накачать ягодичные мышцы. Добиться красивых форм можно так:

1. Делайте в течение 20 минут шаги в воде, поднимая при этом ноги как можно выше.
   
2. Примите вертикальное положение, напрягите ягодицы и сгибайте ноги в коленях по 10 раз, стараясь достигнуть ступнями бёдер.
3. Быстро ходите по дорожкам с глубиной 1-1,5 метра в течение 10-20 минут.
4. Стоя в воде по грудь, делайте руками боксерские выпады и вместе с этим поднимайте согнутые ноги, по 15 раз.
5. Встаньте к бортику боком, обопритесь одной рукой, затем делайте высокие махи ногой, которая ближе к выступу бассейна. Повторяйте по 10-15 раз на каждой ноге.

Закрепить результат тренировки можно простым плаванием, которое тоже помогает укрепить мышцы ягодиц.

Для похудения

Сопротивление воды сильнее нагружает мышцы и увеличивает расход энергии, что является первым условием для похудения. Любая тренировка в воде значительно помогает похудеть, особенно если вы используете специальный инвентарь.

В комплекс упражнений аквааэробики для похудения обычно входят следующие упражнения:

1. «Ножницы».
2. «Велосипед».
3. Махи ногами и руками.
4. Ходьба и бег в воде.
5. Приседания.

Обязательно делайте разминку – простое плавание в течение нескольких минут. К концу тренировки выполняйте упражнения менее интенсивно, в самом конце обязательно полежите на воде, чтобы мышцы расслабились.

Результаты от аквааэробики для похудения появятся, если заниматься вы будете 3-4 раза в неделю от 40 минут.

Смотрите видео водной тренировки, направленной на похудение:

С гантелями

Занятия с резиновыми гантелями – это аквашейпинг. Наиболее эффективные из них:

1. 1. Держа в каждой руке гантели по 1 килограмму, ходите на месте в течение 2 минут, высоко поднимая колени. Руки при этом должны быть подвижными.
   2. Руки с гантелями расставьте по сторонам, затем сводите их вместе, совершая при этом прыжки так, чтобы коснуться груди. Повторите 15 раз.
   3. Немного наклонитесь вперед, поочередно вытягивайте одну руку вперед, вторую отводите назад. Повторите 15 раз.
   4. Расставив ноги на ширину плеч, руки с утяжелителями прижмите к груди, резко выбрасывайте их вперед и возвращайте назад столько раз, сколько сможете.

Когда упражнения начнут казаться легкими, выберите гантели с большим количеством килограммов.

Смотрите видео с комплексом упражнений в воде с гантелями:

С нудлами

Помогают на занятиях аквааэробикой и гибкие палки – нудлы. Благодаря им вы будете удерживать равновесие при тренировках мышц спины, пресса и рук.

Основные упражнения с нудлами такие:

1. 1. 1. Взявшись за палку двумя руками, старайтесь опустить её под воду.
         
      2. Лягте спиной на нудл, сожмите в руках концы инвентаря и 15 раз сгибайте-разгибайте ноги, подтягивая их к груди.
      3. Расположите палку позади себя и, придерживая, сядьте на неё так, чтобы она обеспечивала поддержку спине. Поднимайте ноги, пытаясь достать до ступней. Упражнение сложное, поэтому выполняйте его только под присмотром тренера.
      4. Подтяните нудл под грудь. Сжатые ноги поднимайте сначала к груди, а затем выпрямляйте их в левую и правую сторону по 10 раз.

Смотрите видеоинструкцию по выполнению упражнений с нудлами:

Аквааэробика помогает прокачать мышцы тела и похудеть, укрепляет организм и поднимает тонус. Начните с небольших тренировок и простых упражнений – и вскоре вы уже будете с удовольствием думать о предстоящих водных занятиях.

5 легких упражнений для стройности на отдыхе

Многие не видят особых отличий между такими направлениями физической активности, как йога и пилатес. А между тем, разница огромная. Расскажем, как выбрать «свое» направление.

        Нина Коломийцева, сертифицированный специалист международной
        ассоциации йоги (Yoga alliance), основатель «Культурной Организации 108»

Дело даже не в том, что йога — это больше про духовную составляющую, медитации, питание, пение мантр и дыхательные практики, а пилатес был изначально предназначен в качестве восстановительной программы для тех, кто пережил серьезные травмы. Хотя правильное дыхание и для занимающихся пилатесом важно. Правда, в отличие от йоги, где мы стараемся дышать преимущественно животом, вдыхать и выдыхать через нос, а также практикуем «дыхание огня», в пилатесе допускается вдох через нос, выдох через рот.

Один из главных принципов пилатеса — соединить дыхание с своим движением (при выполнении того или иного упражнения). При этом правильность и точность выполнения упражнений в пилатесе намного более важна, чем в йоге.

В йоге мы учимся и постоянно совершенствуемся: если у нас что-то не получается, то мы не отчаиваемся, ведь в следующий раз у нас обязательно все получится — для этого и нужна постоянная практика. Чтобы получить результат в пилатесе, нужно стремиться к беспрекословному выполнению инструкций тренера.

И йогу, и пилатес сложно отнести к разряду силовой нагрузки, хотя при должном старании и частоте тренировок хорошо подтянуть тело можно и там, и там.

Не будем спорить, некоторые упражнения из практики йоги мы с легкостью можем найти на занятиях по пилатесу, правда, они прошли некоторую модификацию и были дополнены какими-то элементами. Ни для кого не секрет, что самые популярные асаны легли в основу многих видов физической активности, в том числе и пилатеса.

Общим является и то, что оба направления ставят в приоритет здоровье позвоночника: в йоге мы стараемся держать спину прямой и тренировать мышечный корсет, в пилатесе есть несколько важных принципов — это техника «пупок к позвоночнику» и вытяжение позвоночника. Вы должны постоянно тянуться макушкой к потолку и следить за своими плечами, чтобы они в свою очередь не тянулись к ушам.

Несколько важных отличий:

Йога — это древнеиндийская система совершенствования самого себя как в физическом, так и психоэмоциональном и духовном плане. Современная йога представлена несколькими направлениями, которые достаточно сильно отличаются между собой: Хатха-йога, Кундалини, Бикрам-йога, Нидра, Айенгара и т.д. Как правило, в фитнес-центрах чаще всего преподается Хатха, как наиболее физически активная и понятная большинству. В ней можно пропустить пение мантр.

Пилатес — это сравнительно молодое направление фитнеса, которое в свое время (20-е гг. прошлого века) предложил Джордж Пилатес, специалист по спорту в качестве реабилитационной программы для бывших спортсменов и танцоров. Пилатес продолжает развиваться и совершенствоваться и по сей день.

Во время занятий йогой, как правило, дополнительный инвентарь не используется: заниматься можно босиком — так даже лучше, на самом простом гимнастическом коврике. Максимум, что может понадобиться, это лента, если у вас не очень хорошо с растяжкой. Правда, не стоит забывать, что применение ленты должно носить характер временный.

Пилатес предусматривает разные виды нагрузки и варианты занятий с разнообразным инвентарем — это могут быть мячики самых разных размеров (от теннисных или массажных до фитболов), а также валики, кольца и т.д.

В зависимости от вида йоги практика может быть более интенсивной, динамичной или, наоборот, расслабляющей. Мы практикуем разные позы, в занятие обязательно включена дыхательная практика, расслабление после сложных асан (в позе ребенка), завершается занятие шавасаной — такой базовый минимум.

Конечно, каждый вид йоги предусматривает свой регламент. В Бикрам-йоге выполняются ровно 26 поз. В Кундалини есть такое понятие как крийя — ей посвящается целое занятие. Крийи бывают разные, от них и зависит подбор асан, которые могут быть направлены на поддержание иммунитета или даже финансового благополучия. Нидра представлена одной позой — шавасаной, так как это практика предусматривает полное расслабление.

Пилатес в этом плане больше похож на обычную тренировку, но без прыжков, бега на месте и других силовых элементов. Во время занятий предусмотрен повтор упражнений, много динамики, сосредоточенность на мышцах пресса и вытяжении позвоночника, в то время как в йоге наш взгляд должен быть обращен внутрь себя.

А вообще, чтобы действительно понять разницу и прочувствовать ее, нужно пойти заниматься и выбрать для себя то направление, которое отвечает вашим представлениям о физической нагрузке, философии и отношению к жизни.

Аквааэробика 💦 Фитнес-программа для похудения

Базовый комплекс аэробных упражнений в виде фитнес программы, которые помогут составить план для занятия.

Упражнения для ног

1. Бег и ходьба. Расположите тело так, чтобы голова, плечи, бедра и ноги были выровнены по вертикали. Используя модифицированное движение бега / марширования, скоординируйте движения ног и рук, как при беге.

 

 

 

 

2. Лыжные гонки. Тело вертикально выровнено, а ноги и руки прямые. В форме прямых ножниц выполнять движения ногами вперед и назад от бедра. Координация рук и ног, как в лыжных гонках.

 

 

 

 

3. Сесть на ягодицы. Сядьте прямо, как на стуле, так, чтобы бедра находились в стабильном положении. Чередуем вытягивание ног от колена, оттягиваем затем пятку обратно, как бы пытаясь ударить себя по ягодицам. Выполняйте движения резко, заставляя воду запениться под собой.

 

 

 

 

4. Прямой контакт с ногами. Тело находится в вертикальном положении. Держа ноги прямо, подтяните каждую ногу к поверхности и верните ее в исходное положение. Чередуя лево и вправо, дотроньтесь до пальцев ног противоположной рукой, согнув вторую руку. Это упражнение с нагрузкой и не рекомендуется для людей с болями в спине.

 

 

 

5. Шины. Упражнение, знакомое всем футболистам. Тело открыто и вертикально. Вывернули ноги и согнули ноги, далее делаете небольшой рывок, таким образом отталкиваясь от дна бассейна.

 

 

 

 

6. Открыть и закрыть. Начните с прямой осанки, руки и ноги прямые, пальцы ног направлены вертикально ко дну бассейна. Открывайте и закрывайте руки и ноги, выдвигая прямые конечности в горизонтальное положение и возвращаясь в исходное положение.

 

 

 

 

7. Взбираться на скалу. Упражнение, в котором целиком задействовано все тело. Похожее на бег, но по диагонали, будто вы взбираетесь вверх по лестнице, находясь в диагональном положении. Вытяните одну руку и согните противоположное колено к груди. В этом время откиньте другую ногу назад. Смените положение.

 

 

 

 

Упражнения для рук

Упражнения выполняются при помощи водных гантелей. Аэробная фитнес-программа тренировки для новичков и опытных спортсменов в картинках.

1. Вскапывание 

Находясь чуть ниже поверхности воды и с вытянутыми руками в стороны, разверните руки вперед и потяните гантели к груди. Верните руки в стороны и повторите.

 

 

 

2. Тренировка грудных мышц 

Также используются водные гантели. Расположите тело ниже чуть поверхности воды, при этом руки расслаблены по бокам. Вытяните руки вперед, затем разведите в стороны. Верните руки в стороны и повторите.

 

 

 

3. Ручной велосипед

Локти согнуты и притянуты к груди. Совершайте энергичные движения, напоминающие езду велосипеда. Поменяете на обратное направление. Сделайте несколько подходов.

 

 

 

4. Вытягивание

Наклонитесь телом слегка вперед. Вытяните руки прямо вперед от груди. Совершайте поочередно вытягивания рук. Это упражнение напоминаем работу пары поршней.

 

 

 

5. Оттлакивание вниз

С телом, слегка наклонившимся вперед, оттолкните руками вниз и от груди. Поочередно работайте руками.

 

 

 

 

6. Касание переда/касание зада

Разведите руки в разные стороны по бокам. Совершайте вращательные движения по часовой и против часовой стрелки, поочередно касаясь бедер и ягодиц.

 

 

 

 

7. Черпак

Руки прижаты к бедрам. Сгибайте и растягивайте руки в локтях верх и вниз.

 

 

 

 

 

8. Завитки

Локти согнуты и прижаты к туловищу. Поочередно поднимаем руку вверх с гантелей. При погружении гантели вводу, периодически меняем положение ладони: вверх и вниз.

 

 

 

9. Лыжные гонки

Удерживая гантели, попеременно раскачивайте прямые руки вперед и назад. Держите гантели близко к туловищу.

 

 

 

 

⇒ Больше тренировок для рук | Упражнения на фитболе для рук

Упражнения для спины и пресса

ABS – аэробная фитнес программа тренировки направлена на проработку мышц спины и брюшного пресса с использованием дополнительного оборудования.

1. Нож

Примите наклонное положение с погруженными в воду бедрами. Ноги должны находится на поверхности.  Использую брюшные мышцы, согните ноги, притянув их к груди. Когда выполняете движение, сосредоточьтесь на том, чтобы ноги находились на одном уровне.

 

 

 

2. Согнутые колени

Примите наклонное положение с погруженными в воду бедрами. Ноги должны находится на поверхности. Используя брюшные мышцы, наклоняйтесь вперед, пока колени не упрутся в грудь. Вернитесь в исходное положение и повторите.

 

 

 

3. Косые выпады

Сведите ноги вместе в сторону, и согните в коленях. Продолжая держать ноги вместе, сделайте выпад в противоположную сторону.

 

 

 

 

4. Перекрестный удар

Лягте на бок, прижав колени к груди, распрямите руки. Сосредоточьтесь на боковых мышцах, когда тяните ноги к талии. Измените положение и повторите.

 

 

 

 

5. Алмаз

Примите вертикальное положение. Выполняем упражнение: пятки прижаты друг к другу, а колени повернуты от бедра. Поднимайте и опускайте ноги, при этом не забывая напрягать ягодицы.

 

 

 

6. Упражнение для ягодичной части

Это упражнение похоже на «Согнутые колени», за исключением того, что корпус размещен лицевой стороной вниз. Держа гантели на боку, подтяните согнутые колени к груди, напрягая мышцы живота. Вытяните ноги, напрягите ягодицы.

18 упражнений в воде для стройной фигуры

Аквааэробика – как направление фитнеса, довольно популярно среди любителей водных занятий любого возраста. Аквафитнес является наименее травматичным видом нагрузок и имеет меньше противопоказаний, однако, они все-таки есть. Далее рассмотрим преимущества, противопоказания к занятиям, комплекс упражнений в воде. Если обычное плавание вам неинтересно, а силовые виды фитнеса противопоказаны, то аквааэробика – идеальный вариант интересных и безопасных занятий.

Освоение основных движений

Чтобы освоить основные элементы для начинающих было проще, мы предлагаем вам комплекс движений с картинками и свои советы по их выполнению:

«Планка». Необходимо лечь на воду, вытянуть тело в одну линию. Старайтесь продержаться, как можно, дольше.

Вращения руками. Стоим в воде по шею. Делаем махи руками против часовой стрелки, а также вверх. Упражнение помогает укрепить мускулатуру рук и верхнего плечевого пояса.

Бег на месте. Ходьба и бег в воде помогают проработать не только ноги и попу, но и пресс. Также к упражнению можно присоединить махи руками, и получится комплекс для всего тела.

Прыжки, махи, удары ногами. Все эти движения дают нагрузку на бедра, икры и ягодицы. Усложнить задачу можно с помощью специальной степ-платформы.

Бокс. Стоя в бассейне по шею, необходимо совершать движения руками, как будто, вы боксируете.

«Ножницы». Необходимо упереться руками в борт бассейна, и совершать махи взахлест ногами, подпрыгивая при этом.

Перед началом занятия тренер проведет разминку. А после окончания 10 минут предстоит уделить растяжке. Двигайтесь плавно и не спеша, чувствуйте свое тело, получайте удовольствие от тренировки.

Когда вы адаптируетесь к начальному уровню нагрузки, тренер усложнит задачу. Чтобы придать тренировке силовую нагрузку, можно заниматься с гантелями, нудлами и другим спортивным инвентарем.

Часто новички интересуются, через сколько будет заметен результат? Ответ на этот вопрос носит сугубо индивидуальный характер. В большинстве случае изменения появляются уже через месяц интенсивных тренировок. Отследить их можно с помощью фото до и после начала занятий.

Надеемся, наша статья помогла вам понять, что такое аквааэробика, и чем она полезна для худеющих. Делитесь статьей с друзьями — им полезно, а нам приятно. Спасибо и желаем успехов!

1+

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )

Разновидности аквааэробики

Выделяют четыре основных вида аэквааэробики:

• спортивная;
• оздоровительная;
• лечебная;
• прикладная.

Оздоровительная аквааэробика помогает укрепить общее здоровье, снять психоэмоциональное напряжение, улучшить физическую нагрузку. Вдобавок такие занятия можно отнести к закаливающим — организм начинает лучше справляться со стрессами, работоспособность повышается.

Спортивное направление обычно выбирают профессиональные спортсмены для дополнительной подготовки. Благодаря специальным упражнениям они улучшают координацию движений, повышают силу и выносливость. Кроме того, так они расслабляются и снимают напряжение после силовых тренировок.

Прикладной вид используется для психофизической готовности людей. людям после тяжелой или монотонной работы просто необходима эмоциональная зарядка, а эта вариация ее и предоставляет им.

С помощью лечебной аквааэробики борются с ожирением, восстанавливают трудоспособность, повышают жизненный тонус.

Упражнения в воде

В летний сезон не упускайте возможности лишний раз побывать около воды и потратить полчаса-час на улучшение своей фигуры. Для этих целей подойдут бассейны и открытые водоемы (озеро, пруд, река, море или океан).

В воде можно дать организму практически любые нагрузки. Еще раз повторюсь, что в воде ваше тело получает дополнительные преимущества: калорий теряет больше, а риск травматизма меньше.

Итак, в воде можно бегать, подпрыгивать, главное — двигаться. Вариантов множество. Приведу некоторые из них: Вариант 1: бег в воде. Для этого упражнения уровень воды может быть различным — до колена или до бедер. Чем глубже вы зайдете в воду, тем больше нагрузка на мышцы ног: выполнять движения становится труднее. В любом случае, нагрузка будет ощущаться всем телом, но нет риска повредить колени или спину. Вариант 2: приседания и прыжки. Эти упражнения лучше совмещать. Уровень воды должен быть примерно до талии. Если выполнять приседания и прыжки на суше, на колени и позвоночник оказывается серьезная нагрузка. В воде же она значительно снижена. Вариант 3: аквааэробика в прямом ее значении: выполняются обычные аэробные упражнения, аэробика, но в воде. Для подобных занятий уровень воды должен скрывать почти все тело, то есть доходить до шеи. Все движения выполняются с преодолением сопротивления воды. Вариант 4: выполняйте танцевальные движения под водой. Возьмите за основу ваш любимый танцевальный стиль (рок-н-ролл, латиноамериканские танцы, отдельные элементы различных танцев) и двигайтесь себе на здоровье. Вариант 5: принцип тот же — движение под водой, только танцевальные па нужно заменить энергичными движениями из боевых искусств (карате, кикбоксинг и т.д.).

Еще несколько предостережений: не стоит заниматься до «потери сознания». Поверьте, что одна тренировка длительностью в 5 часов менее полезна, чем несколько тренировок в неделю по часу. Посвящайте тренировкам час-полтора через день — вот идеальный график. Мышцы будут получать достаточно физической нагрузки, но, с другой стороны, у вас будет достаточно времени для восстановления сил.

Если вы будете заниматься аквааэробикой в спортивном клубе, у вас будет опытный инструктор, который поможет вам исправить ошибки и, возможно, разработает для вас индивидуальную программу тренировок.

Как я уже говорила, летний плавательный сезон можно использовать с большой пользой для собственной фигуры. Любой водоем в подходящее для этого время можно превратить в тренировочный полигон. Приведу несколько упражнений, которые легки в исполнении и крайне полезны для фигуры.

Видео — Как похудеть к лету. 6 эффективных упражнений аквафитнеса

Завершение тренировок

После того, как закончен основной комплекс упражнений, не спешите выходить из воды. Тело, получившее нагрузку, должно расслабиться. Для этого лягте на спину и плывите, не используя руки и ноги.

Можно подойти к поручням и, держась за них, выпрямить тело в воде. В таком невесомом положении нужно находиться не менее 5 минут.

Веселые танцы в воде под динамичную музыку помогли похудеть многим желающим. Однако не стоит ждать чудес: для достижения стойкого результата в похудении нужны длительные и упорные тренировки, совмещенные с правильным питанием. А в ожидании уменьшения лишних объемов наслаждайтесь процессом, получая удовольствие от проводимых занятий.

Аквафитнес и аквааэробика

Водные виды спорта помогают избавиться (или облегчить течение) от многих заболеваний, таких как гипертония, остеохондроз, варикозное расширение вен. В воде снижается давление на позвоночник и другие суставы. А потому все возрастающая популярность аквафитнеса (или аквааэробики) уже никого не удивляет.

Аквафитнес — это занятия в воде, в бассейне, в реке или море и даже в ванной. Этот вид физических упражнений стал популярен в России не столь давно, но зато стремительно набирает своих почитателей среди женщин всех возрастов и комплекций.

В самом деле, чтобы заниматься обычным фитнесом (аэробикой, пилатесом, бодибилдингом) необходимо много условий и усилий. Представьте себе женщину в значительно превышающем желаемую норму возрасте или весе. Как трудно ей сделать первые шаги (в смысле упражнения)! Какая нагрузка ложится на ее суставы, мышцы и сердечно-сосудистую систему!

Аквааэробика — полный простор, никаких возрастных ограничений и никаких противопоказаний. Кроме того, заниматься в воде можно даже беременным и женщинам с большим излишним весом.

При занятиях аквааэробикой отсутствует риск травматизма, при этом нагрузки в несколько раз больше, чем в «сухопутных» видах фитнеса, происходит укрепление мышечной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. И самое главное: чтобы заниматься в воде, не нужно уметь плавать. Занятия аквааэробикой проводятся на небольшой глубине и доступны даже женщинам, плавающим, как топор. К достоинствам аквааэробики можно отнести и то, что занятия возможны при любом уровне подготовки и нагрузка на суставы сведена к минимуму.

Воду по праву можно назвать идеальным местом (средой) для развивающих выносливость и укрепляющих мышечную ткань физических упражнений, поскольку из-за сопротивления толщи воды каждое движение дается с гораздо большим усилием. К примеру, получасовой бег на суше приведет к потере 240 калорий, а такой же продолжительности забег в воде сожжет около 340 калорий. В отличие от бега на земле ваше тело не ощутит толчковых воздействий на суставы, поскольку вода защищает от повреждений. Даже часовое пребывание в воде (ныряние, плавание в среднем темпе, приседания, работа ногами, гребля руками) позволят вам потерять около 500 калорий.

Чтобы избавиться от такого же количества калорий на суше вам придется заниматься около 2—3 часов.

Вот так, дорогие дамы! Думаю, польза аквааэробики очевидна.

Занятия аквааэробикой не требуют какого-то специального дорогого оборудования. Основное, что вам понадобится, — купальник и резиновая шапочка.

Существуют и особые «штучки» для занятий. Например, резиновые перчатки с перепонками, хотя вместо них можно использовать небольшие куски фанеры с приделанными к ним веревками, чтобы их было удобнее держать. Такие приспособления позволяют усиливать давление воды и, соответственно, увеличивать нагрузку на мышцы и расход калорий.

Также можно использовать пенопласт размером с небольшую подушку-думку. Пенопласт хорош тем, что он не тонет в воде. Если начать его топить, то сопротивление воды создаст хорошую нагрузку на мышцы рук.

Занятия аквааэробикой обычно проводятся в бассейне или на море, но некоторые из упражнений можно выполнять в обычной ванне, когда вы моетесь.

Влияние занятий аквааэробикой на похудение

Выше уже было оговорено, что аквааэробика – довольно энергозатратный вид фитнеса. Давление, которое создает вода, способствует повышению нагрузки на мышцы, а массаж, который обеспечивает давление воды делает кожу более гладкой, борется с проявлениями неравномерного отложения жировой ткани – целлюлита. Тренировки, которые проводятся в прохладной воде увеличивают энергозатраты, а значит – ускоряют процесс сжигания жиров. А происходит это потому, что для согревания организм тратит еще больше энергии, нежели в теплой воде. Таким образом, направление – отличный выбор для целей похудения.

Суть аквааэробики, польза и эффективность занятий

Аквааэробика является одной из самых действенных разновидностей аэробики. Занятия в воде — это отличная альтернатива нагрузкам в зале. Занятия аквааэробикой представляют собой последовательность, состоящую из определённого количества разных упражнений, обязательным условием выполнения которых является нахождение в воде.

Выполнение упражнений в воде— это прекрасное средство для поддержания общего тонуса организма

Водная аэробика является очень действенным способом избавления от избыточной массы тела. За счёт сопротивления, которое создаётся при занятии спортом в водной среде, такого рода аэробика становится вдвойне эффективной. А гидромассаж, возникающий благодаря водному сопротивлению и выполняемым упражнениям, борется с любыми неровностями кожи. Если заниматься регулярно, можно навсегда забыть о проявлениях целлюлита. Гидромассаж также положительно влияет на тонус внутренних органов и ускоряет обменные процессы в организме. Но аэробика в водной среде способствует не только постепенному и правильному снижению веса. Она также укрепляет сердце и сосуды, поднимает иммунитет и укрепляет мышечный корсет. Ещё одним важным моментом является разница температуры воды и тела. За счёт этого организм тратит больше энергии, чтобы согреться, и процесс похудения идёт быстрее.

Несомненным плюсом тренировок в водной среде является положительное влияние такого спорта на здоровье суставов и осанку. Это происходит за счёт того, что тело в воде теряет значительный процент своей массы. Нагрузка, которая при занятиях теми же упражнениями на суше негативно сказывается на здоровье костей и суставов, значительно снижается. При регулярном посещении аквааэробики можно исправить плохую осанку.

Положительным моментом является также психологический фактор. Тучные люди зачастую не способны преодолеть своё стеснение и начать ходить в тренажёрный зал. В бассейне же лишние килограммы совсем не видно, и поэтому люди с избыточным весом чувствуют себя уютнее. За счёт этого худеющие выполняют упражнения старательнее и не боятся показаться смешными. Кроме того, большинство людей во время занятия аквааэробикой получают большой эмоциональный заряд, ведь вода имеет свойство «смывать» негатив и повышать общий психологический тонус.

Заряд положительных эмоций— это одно из главных преимуществ занятий в бассейне

В зависимости от интенсивности нагрузки, которую человек испытывает во время аквааэробики, он тратит от четырёхсот до пятисот калорий в час. Это отличное дополнение к общей двигательной активности человека, желающего избавиться от лишнего веса. В среднем, благодаря аквааэробике в сочетании с правильным питанием, можно потерять от трёх до пяти килограммов жировых отложений в месяц.

Полезные свойства аквааэробики

Вода — это естественный природный тренажер, обладаю­щий рядом уникальных свойств. Важнейшие из них: выталки­вание, сопротивление и гидростатическое давление.

Выталкивание

Ослабляет гравитационное притяжение лю­бого тела к поверхности земли и, соответственно, сокращает его вес, что позволяет снять нагрузку с опорно-двигательного аппарата, особенно с позвоночника. Теряя в воде примерно 30% веса, человек многие упражнения аквааэробики делает намного легче, чем на суше.

Суставы «не ощущают» дополнительного давле­ния, что имеет особое значение для людей, страдающих ар­тритом и перенесших хирургическое вмешательство. Уменьшение веса в воде также резко снижает травматизм при вы­полнении разнообразных прыжковых и беговых движений.

Сопротивление воды

При перемещениях тела в 12 раз пре­восходит сопротивление воздуха и требует больших усилий, чем при занятиях на суше, поэтому некоторые упражнения в воде выполнять труднее.

Преодоление телом сопротивления создает эффект тренировки с утяжелением, повышает вы­носливость, улучшает координацию движений и способствует поднятию мышечного тонуса. Очень полезным результатом занятий аквааэробикой является быстрое сжигание калорий, что способствует достаточно эффективному похудению.

Гидростатическое давление воды

Аквааэробика улучшает циркуляцию крови в организме. При этом оно не усиливает кровоток в ра­ботающих мышцах, а увеличивает объем крови, поступающей к внутренним органам — в частности, к почкам, за счет чего они начинают функционировать более активно.

Также в воде стимулируется возврат венозной крови в сердце, а это снижа­ет риск застаивания крови в нижних конечностях и образова­ния тромбов. Кроме того, гидростатическое давление создает легкий массажный эффект.

Вышеперечисленные свойства используются в аквааэро­бике — современном виде фитнеса, состоящего из комплек­са физических упражнений в воде с элементами гимнастики, плавания, стретчинга (растяжки) и силовых упражнений.

Аквааэробика, как она есть

Аквааэробика это гарантия сжигания лишних жировых отложений в сочетании с маленькой загруженностью суставов. Главные правила упражнений на воде просты: вдох через нос, а выдох ртом и всегда держать спину прямой — лопатки сведены, плечи опущены.

Начинать надо постепенно, для начала достаточно трехразовых (в неделю) 30 минутных тренировок с нуддлсом (полиуретановая «палка», которая есть в любом бассейне, где проводятся занятия по аквааэробике). Каждое упражнение выполнять в трех подходах (упражнения приведены ниже). И только после адаптации к водной среде, можно записаться на групповые занятия для начинающих «аквабегиннерс». Дальнейшее развитие можно продолжать по собственному усмотрению. Видов аквааэробики на сегодняшний момент около 20-ти, каждый из них обладает своими преимуществами. Для похудения и создания плавных линий тела неплох «аквашейп».

Основные правила посещения бассейна:

Чтобы занятия в воде не только приносили радость и пользу, но и были безопасными для вас и окружающих, следует придерживаться простых правил:

• На занятиях в бассейне всегда необходима шапочка, по желанию очки;
• Не допускаются к занятиям люди без справки из кожно-венерологического диспансера, а также с подозрением на инфекционные заболевания;
• Обязательно принятие душа перед занятием – во избежание загрязнения бассейна, и после – чтобы смыть с себя хлор;
• Купальник можно выжимать только в душе;
• Перед началом занятий в воде смывайте косметику и не используйте никаких кремов – их можно наносить только после занятий.

Основные упражнения

Приготовьте перчатки и гантели для аквааэробики и будьте готовы к основным упражнениям.Самое простое упражнение бег – будучи по грудь в воде, бегите, бегите так же, как бы вы делали это на суше. Допускается как бег на месте, так и по периметру бассейна. Заниматься этим упражнением нужно не меньше 15 минут.

• Для работы над проблемными бедрами и ягодицами необходимо, будучи по пояс (а желательно, по грудь) в воде, повернуться к поручням лицом. Поднимайте поочередно правую и левую ноги вверх, отводите ее назад и опускайте. Это упражнение нужно сделать не меньше пятнадцати раз.
• Следующее упражнение заключается в прыжках. Держитесь руками за поручни и подпрыгивайте, по очереди поворачиваясь всем туловищем то вправо, то влево. Это упражнение способствует проработке косых мышц живота.
• Еще одно упражнение начинается, когда вы поворачиваетесь спиной к бортику. Опершись, начинайте поднимать ноги вперед и делать либо «ножницы»-скрещивание, либо велосипед.
• Став в воду по пояс, положите перед собой какой-либо нетонущий предмет, вроде мяча или куска пенопласта. Обопритесь на него и попытайтесь утопить.

Все упражнения аквааэробики направлены на эффективное похудение. Поэтому, если вы будете добросовестно выполнять указания тренера, вы непременно сможете как можно скорее избавиться от лишних килограмм и привести себя в форму.

К слову, после достижения оптимального веса, форму можно поддерживать, продолжая заниматься акваэробикой или же обыкновенным фитнесом. Вы можете купить абонемент в спортзал или же в бассейн — чтобы была постоянная возможность заняться спортом.

Аквааэробика для похудения – настоящий феномен. Никогда еще заниматься спортом и худеть не было так приятно, интересно и увлекательно! Вы можете купить все необходимое оборудование (перчатки или гантели для аквааэробики, например) и заниматься на дому (если у вас есть бассейн дома – отчего бы не повторить парочку упражнений?).

Если статья Вам понравилась и оказалась для вас полезной, то поделитесь ей с другими:

Долой остеохондроз!

Тем, кто постоянно занят сидячей работой и вообще ве­дет малоподвижный образ жизни, аэробика будет особенно полезна, так как она прекрасно избавляет от остеохондроза любой локализации.

Лечебная аквааэробика позитивно влияет на состояние позвоночника, запуская регенерацию поврежденных тканей, улучшая циркуляцию крови и укрепляя межпозвоночные мышцы. Она помогает снять болевой син­дром, возвращает утраченную подвижность и способствует длительной ремиссии.

Упражнения с лентой при шейном остеохондрозе

• Уровень воды должен доходить до груди. Встаем прямо, ноги на ширине плеч. Берем в руки резиновую ленту дли­ной 2-2,5 м (расстояние между кистями — 30-50 см) и вы­тягиваем их перед собой. Имитируем стрельбу из лука без разворота корпуса: правую руку фиксируем, левой делаем жим к груди, растягивая ленту. Повторите другой рукой.
• Исходное положение то же, но согнутыми руками удер­живаем натянутую ленту у груди. Вытягиваем их перед со­бой, чувствуя растяжение ленты, и снова сгибаем к груди. Упражнение должно напоминать отжимание.
• Плаваем 3-5 минут на спине для расслабления шейных мышц и повторяем упражнения, описанные выше.

Упражнения с нудлами для грудного отдела позвоночника

• Берем в руки нудл (расстояние между кистями — 40-50 см).фиксируем в подмыш­ках. Идем по дну максимально широкими шагами, имити­руя ходьбу на лыжах. Корпус плавно поворачиваем к иду­щей вперед ноге.
• Для расслабления позвоночника кладем один нудл под шею, второй под колени и ложимся на спину. Отдыхаем в та­кой позе до пяти минут, затем немного поплаваем брассом.

Гимнастика для поясничного отдела

• Опираясь руками о плавательную доску, плавно работаем ногами 3-5 минут.
• Стоя в воде по пояс, приседаем при помощи нудла.
• Ноги расставляем на ширину плеч, руки поднимаем вверх и сцепляем между собой. Плавно наклоняемся вбок, ста­раясь не подаваться вперед. Усложняем упражнение, по­ложив на плечи нудл.
• Расслабляем мышцы поясничного отдела, зацепившись руками за борт или партнера. Далее плаваем несколько минут брассом. Переворачиваемся на спину, максималь­но расслабив поясничный отдел, и удерживаемся так не­которое время (можно при помощи плавательной доски или двух нудлов).

Надеюсь, что сегодняшняя информация Аквааэробика: упражнения в бассейне для похудения поможет вам. И уже этим летом вы проверите на себе эффек­тивность предложенных мною комплексов и придумаете мно­го оригинальных танцевальных упражнений аквааэробики. Здоровья вам и позитивного отдыха!
Алена Артамонова, фитнес-тренер, кандидат медицинских наук.

Так что же такое аквааэробика

Как понятно из самого названия это двусложное слово, в котором «аква» обозначает «воду», а «аэробика» — аэробную ритмическую гимнастику. Танцевальные, ритмичные движения в воде и есть основа занятий по аквааэробике. Кажущееся незначительным отличие от простой аэробики на деле является кардинальным и значимым — все упражнения в аквааэробике построены на вязкости водной среды и ее преодолении. Важным преимуществом аквааэробики является то, что она подвластна практически всем возрастам и не требует специальных навыков в плавании. Если вы даже не умеете держаться на воде, будет достаточно приобрести или взять у инструктора специальный пояс для поддержания тела на плаву.

Правила проведения аквааэробики

1. Перед занятием аквааэробикой рекомендуется провести легкую раз­минку на берегу, чтобы разогреть мышцы. На глубоком вдохе поднять руки вверх и подвигать ими вперед-назад. Наклоны в стороны хорошо разогреют пресс.
2. Подтяги­вание на носочках за поднятыми руками приведет в дви­жение все мышцы. Отличное упражнение для разогрева — невысокие подскоки на месте.
3. Войдя в воду, нужно немного постоять и поплавать, чтобы привыкнуть к ее температуре и разогреть мышцы. Холод­ная вода сужает кровеносные сосуды, из-за чего нагрузка на сердце увеличивается. Поэтому заходить в воду нужно медленно и ни в коем случае не прыгать с бортика.
4. Людям, склонным к простудным заболеваниям и страда­ющим ревматизмом, нельзя заниматься аквааэробикой в воде с темпе­ратурой ниже 20 градусов.
5. От приема пищи до заняитий аквааэробикой должно пройти не ме­нее двух часов. Когда еда переваривается, поток крови направляется к желудку и кишечнику, а кровоснабжение мозга и мышц ослабляется, что может вызвать в воде го­ловокружение и судороги. Кроме того, пища давит на диа­фрагму, и это затрудняет дыхание.
6. Нельзя заходить в воду после приема алкоголя, даже если это стакан пива!
7. Заниматься аквааэробикой лучше в паре с человеком, которому доверяете, чтобы он мог подстраховать и под­держал?.
8. Измерение пульса до и после занятий в воде — обязатель­но! Максимально допустимые значения: 220 ударов в минуту минус возраст для мужчин и 210 минус возраст для женщин.
9. При появлении озноба, судорог, тошноты нужно немед­ленно выйти из воды!
10. Занятие аквааэробикой должно продолжаться не менее 45 минут. После долгого перерыва и начинающим лучше позаниматься 15 минут в умеренном темпе, постепенно увеличивая время и нагрузку.
11. Практиковать аквааэробику разрешается людям любого возраста и уровня подготовки. Если человек не умеет пла­вать, можно заниматься, лежа в мелкой воде или стоя в ней по пояс или грудь.

Показания аквааэробики

Водная гимнастика аквааэробики подходит не только абсолютно здоро­вым людям. Она в первую очередь предназначена для людей, проходящих реабилитацию после инсульта, страдающих ожи­рением, артритами и артрозами, варикозным расширением вен, сколиозом, остеохондрозами позвоночника, проходящих реабилитацию после переломов и разрывов связок.

Также этот вид фитнеса прекрасно подходит людям пре­клонного возраста и женщинам с нормально протекающей беременностью. Для будущих мам существуют упражнения под водой, развивающие мышцы, которые участвуют в родах и способствуют рождению здорового малыша.

Опыт показы­вает, что благодаря аквааэробике плод с большей вероятно­стью занимает правильное положение. Тем не менее не будет лишним, прежде чем приступать к занятиям, посоветоваться с лечащим врачом. Это в первую очередь относится к людям, страдающим болезнями серд­ца, частыми судорогами и недавно перенесшим травму.

Им, а также маленьким детям и пожилым лучше заниматься аквааэробикой под руководством тренера. Люди, страдающие астмой, должны помнить, что гидростатическое давление может вы­звать ощущение сдавленности в груди.

Те, у кого ранее были повреждены барабанные перепонки, могут испытывать труд­ности с равновесием из-за нарушения вестибулярного аппарата. Аллергикам не советуют регулярно плавать в хлориро­ванной воде бассейнов, им лучше использовать для занятий природные водоемы.

При наличии позвоночной грыжи не стоит выполнять упражнения аквааэробики на скручивание, комплекс для таких больных разрабатывает врач-реабилитолог.

Вводные упражнения для аквааэробики

1. Ласточка

Работают мышцы ног, ягодиц, груди, пресса и рук.

Вода на уровне пояса, ноги на ширине плеч, руками беремся за нуддлс. Вдох, топим нуддлс одновременно поднимая прямую ногу до уровня параллельного дну бассейна. Замираем в таком положении на 5 секунд

( Важно: не прогибаться в пояснице, не опускать низко плечи и стабильно держать равновесие. ) Через рот — выдох

(Важно: выдох делается в воду и только потом возвращение в исходное положение). То же самое с другой ногой. Повторять попеременно 10 раз. 3 подхода с отдыхом между ними 1-2 минуты.

2. Подтягивание ног

Работают мышцы бедер и пресса.

Передвиньтесь на глубину, где до дна вы будете доставать носочками. Заводим нуддлс за спину. Беремся руками за концы. Медленно и плавно подтягиваем колени к груди (животу). Задерживаем их в таком положении 3 секунды. Перед тем, как опустить колени постарайтесь поднять их еще выше. Медленно и плавно опускаемся в исходное положение. 20 повторов в трех подходах.

3. Переступание

Работают мышцы ног, груди, рук.

Вода до уровня ключиц, ноги на ширине плеч. Сгибаем нуддлс буквой U и опускаем поглубже ко дну до уровня при котором предплечья находятся рядом с талией. Поднимаем ногу и, делая короткий шаг, переступаем через снаряд. Возвращаемся в начальное положение

(Важно: следите за положением нуддлса, он должен быть статичен при всех фазах упражнения). То же самое повторяем с другой ногой

Если упражнение дается легко, можно попеременно делать шаги в прыжке. 3 подхода по 10 раз.

4. Приседания

Работают мышцы ног, косые мышцы живота и ягодичные мышцы.

Вода по плечи, ноги на ширине бедер. Беремся за нуддлс наиболее удобным хватом. Вдох, приседаем опуская нуддлс до уровня колен, одновременно полностью погружаясь под воду

(Важно: следите за пятками, они должны быть прижаты ко дну). Выдох, и медленно поднимаемся разворачивая корпус, плечи и руки в одну из сторон

20 повторов в 3-х подходах.

5. Сгибание корпуса

Работают мышцы рук и брюшного пресса.

Зайдите поглубже, чтобы до дна доставать носочками. Ложимся на спину. Нуддлс находится под коленями. Руки разводим в стороны, затылок в воде, тело расслаблено. ( Полежите немного почувствовав равновесие. Не беспокойтесь, нуддлс отлично вам помогает. ) Сгибаемся, как при качании пресса, тянемся руками к коленям. Затем выпрямляемся, подтягивая таз наверх, к поверхности. 3 подхода по 20 раз.

• Рыбная диета для похудения
• Сколько калорий сжигают отжимания
• Синди Кроуфорд: Секрет идеальной фигуры

• Соматотип, питание, нагрузки
• Домашний фитнес
• Лыжные прогулки

• Как держат форму звезды
• Велопрогулки
• Бег

((=== >>)

Принцип борьбы с лишним весом

Аквааэробика не случайно является одним из наиболее эффективных (но при этом очень приятных) способов борьбы за красивую фигуру. Она помогает сбросить лишний вес без утомительных диет и перегрузок.

Эффект жиросжигания для похудения живота и боков достигается за счет разницы температур тела и воды — чтобы обогреться, человек затрачивает больше энергии, чем на суше, и таким образом стимулируется процесс жиросжигания. В среднем за 45 минут занятий тратится около 400 калорий, что заменяет три часа бега.

Упражнения аквааэробики ускоряют обмен веществ и способствуют похудению рук, ног, живота, бедер, ягодиц. Часто лишний вес является прямым противопоказанием для занятий обычный физкультурой, и в этом случае аквааэробика помогает привести в порядок фигуру без ущерба здоровью.

При этом снимается ряд психологических барьеров. Многие женщины, стесняясь лишнего веса, не хотят демонстрировать тело в спортивном зале, а в бассейне изъяны фигуры не видны, и проблема отпадает. Плавание также избавляет от таких неприятных моментов силовых нагрузок, как обильное потоотделение.

Дополнительно массажный эффект воды разглаживает кожу, способствуя разглаживанию мелких и глубоких морщин, выработке эластиновых и коллагеновых волокон, выведению лишней жидкости из организма, улучшению защитных свойств кожного покрова, нормализации работы сальных желёз, восполнению водного баланса, подтягиванию обвисшей кожи, замедлению биологического старения.

Существует комплекс простых упражнений для стройной фигуры, способный сотворить чудо не только с ней, но и со здоровьем в целом. Большая его часть делается на глубине по грудь (средняя вода). Упражнения выполняются плавно, в среднем темпе, сначала по 8, далее по 16 раз.

Амплитуда дви­жений постепенно увеличивается. Выполнять все упражнения за одно занятие не обязательно — просто следующее занятие нужно начинать именно с тех, которые были пропущены в про­шлый раз.

Упражнения в бассейне

1. Шаг и бег на мелкой и на средней воде. Шагаем, стараясь как можно выше поднимать колени (руки вытянуты вперед или разведены в стороны), либо маршируем, как солдаты на па­раде, размахивая руками (носочек ноги должен показываться из-под жидкости). Для усиления нагрузки имитируем бег на месте или бежим вдоль береговой линии, высоко поднимая колени.
2. Заходим в среднюю воду, руки вытянуты на уровне груди, ладони прижаты друг к другу. Отодвигаем руки в сторону ла­донями от себя, а потом возвращаем их в исходное положе­ние ладонями к себе.
3. Ноги ставим на ширину плеч. Сомкнув руки в «замок», резко опускаем и поднимаем их вверх-вниз перед животом. Второй, вариант: прижимаем «замок» к груди и отталкиваем ладонями от себя.
4. Вращаем руками по кругу с поднятием рук над головой (делать упражнение, лучше стоя в бассейне по шею).
5. Максимально отводим руки в воде назад, стараясь со­единить лопатки вместе, а затем сводим прямые руки перед собой. Имитируем руками движения при заплыве брассом.
6. Стоим, сомкнув ладони на уровне солнечного сплетения под водой. Поворачиваем корпус влево и вправо, не отрывая ноги от дна. Затем делаем наклоны вперед и назад.
7. Делаем «волну», закручиваясь направо и налево с вытя­нутыми вперед руками и поворачивая ладони в сторону дви­жения.
8. Встаем, руки на талии, ноги на ширине плеч. Вращаем та­зом по кругу по часовой стрелке и против нее, а также рисуем им «восьмерку» в обе стороны. Следим, чтобы тело над водой было неподвижно.
9. Сидим в мелкой воде (по грудную клетку). Опираясь на руки сзади, выполняем поочередно махи прямыми ногами вверх-вниз. Затем выполняем перекрестные махи («ножницы») и «велосипед» вперед и назад.
10. В мелкой воде встаем в «планку» (упираемся в дно но­сочками ног и вытянутыми руками — тело должно образовать прямую линию от бедер до плеч) и отжимаемся.
11. Ходим руками по дну в мелкой воде вдоль береговой ли­нии. При этом ногами совершаем мелкие движения, не каса­ясь дна, — для сохранения горизонтального положения тела.
12. Полулежим на спине в мелкой воде, опираясь ладонями о дно, но, не касаясь его ногами. На выдохе подтягиваем коле­ни к груди, на вдохе ноги вытягиваем. Поочередно подтягива­ем колени к правому и левому плечу.
13. Приседаем в средней воде и, вытянув руки над головой, высоко прыгаем вверх, разводя в прыжке колени в стороны («лягушка»). Затем, подпрыгивая вверх, как можно выше под­тягиваем колени к груди и делаем хлопок ладошками под ко­ленями. Прыгаем вперед-назад и вправо-влево.
14. Стоим — ноги на ширине плеч. Прыгаем вверх, соединяя ноги вместе и приземляясь в исходное положение.
15. Руки на поясе. Прыгаем на одной ноге (вторая согнута в колене), хорошо вытягивая носочек.
16. Стоим по пояс в воде. Слегка подпрыгнув, быстро при­жимаем колени к груди и медленно опускаем их на дно. Руки при прыжке разводим в стороны.
17. Поднимаем ногу до уровня талии и выполняем круговые движения от колена — вперед и в сторону. Повторяем, другой ногой.
18. Стоим, ноги на ширине плеч. Поднимаем колени по­очередно к поверхности воды, под согнутым коленом делаем хлопок ладонями.
19. Стоим, ноги вместе, спина прямая. Поочередно сгибаем в колене ноги так, чтобы пятка доставала ягодицы.
20. Махи ногами назад: сгибаем ногу в колене и отводим ее назад и вверх, напрягая мышцы ягодиц. Повторяем с другой ноги. Далее делаем «ласточку»: отводим прямую ногу назад, на максимально высокое расстояние, затем опускаем. Стара­емся держать спину ровной.
21. Ложимся животом на мяч (надувную подушку), повиснув на нем (ноги не касаются дна), поочередно подтягиваем к себе согнутые в коленях ноги. Далее пробуем зажать мяч/подушку между ног и попрыгать в бассейне.
22. Упражнения с ластами в мелкой воде. Из положения стоя на вдохе плавно поднимаем по очереди прямые ноги, стараясь выбросить их из воды. Затем делаем это же сидя.
23. На уровне пояса кладем на воду перед собой любой не­тонущий предмет (мяч, плавательную доску, надувную поду­шку) и, держа спину прямой, пытаемся утопить его, Давя ла­дошками вытянутых рук.
24. Выполняем под водой танцевальные движения, взяв за основу любимый стиль танцев.
25. Собираем камушки и ракушки. Стоя на одной ноге, ощупываем предметы на дне, захватываем пальцами ноги и передаем в руки.

Комплекс для похудения

Похудение с помощью аквааэробики достигается быстрее, чем во время тренировок на суше. Ведь в тренировочном процессе одновременно выполняются кардионагрузки и силовые упражнения.

Чтобы подготовить свои мышцы к нагрузке, их нужно разогреть. Для этого можно выполнить такие действия в воде:

• Надеть тренировочный пояс, либо взять в руки гантели и, имитируя бег, двигаться по периметру бассейна.
• Выполнить то же самое, но вместо бега применять прыжки.
• Потанцевать в воде в быстром темпе.

После этого можно приступить к основному комплексу упражнений, который направлен на проработку всех групп мышц.

• Лечь на спину в воде и, удерживаясь за поручень рукой, выполнять сведение и разведение ног. При этом конечности должны быть прямыми и напряженными.
• Встать на дно бассейна, либо удерживаясь на воде вытянуть руки перед собой. Выполнять подъемы прямой ноги к противоположной руке. Можно поочередно менять ноги на каждый счет, либо выполнить сначала нужное количество раз одной ногой, затем второй.
• Исходная позиция та же. Поочередно сгибать ноги в коленях, подтягивая их к животу. Большая эффективность будет достигнута при выполнении упражнения в ускоренном темпе.
• Не меняя положения, поочередно закидывать ноги назад, касаясь ягодиц пятками.
• Принять вертикальное положение, кисти сложить в кулаки и согнуть руки в локтях. Поочередно сгибать ноги в коленях, одновременно совершая удар вперед кулаком. При сгибании правой ноги удар совершается левой рукой, и наоборот.
• Лежа на спине, крутить педали воображаемого велосипеда. Рукой можно держаться за бортик.
• Взять в руки гантели и опустить прямые руки в воду. Согнуть ноги в коленях под прямым углом. Крутить ногами воображаемые педали, двигаясь при этом вперед по периметру бассейна.
• Встать спиной к поручню и ухватиться за него руками. Подтягивать колени сначала к правому боку, затем к левому, после чего — к груди. Лучше выполнять это упражнение в ускоренном темпе.
• В той же позиции выполнять поочередно круговые движения ногами сначала вперед, затем назад. Это упражнение также напоминает езду на велосипеде.
• Встать на дно бассейна в том месте, где вода почти покрывает плечи. Подпрыгивать максимально высоко, сгибая ноги и касаясь коленями груди.
• Исходная позиция та же. Расставить руки в стороны. Подпрыгивать с широко расставленными прямыми ногами. В верхней точке нужно коснуться носками ладоней. Для этого надо слегка наклонить корпус вперед.
• Исходная позиция — как в предыдущем упражнении. Поднять одну ногу и, не сгибая ее, совершать круговые движения сначала по часовой стрелке, затем против нее. Выполнить то же самое другой ногой.
• Не меняя позиции, подпрыгнуть, и в прыжке развернуться на 360 градусов. Сначала выполнять развороты в правую сторону, затем в левую.
• Уцепиться за поручень стопами и лечь на спину. Выполнять подъемы корпуса.
• Исходная позиция та же, только нужно взять в руки гантели. Руки со снарядами развести в стороны. Выполнять наклоны туловища в стороны, не отрывая спину от воды. При наклоне нужно касаться гантелью голени.

Количество повторений обычно около 15. Некоторые упражнения выполняются по 1-2 минуте. Темп выполнения также может различаться и зависит от целей тренировки. Если занятия направлены на похудение, то темп должен быть ускоренным. В конце тренировки выполняется заминка — это плавные упражнения на растяжку.

Для большей эффективности лучше заниматься с профессиональным тренером, который подберет индивидуальный комплекс упражнений, покажет, как правильно их выполнять и укажет на ошибки. Также для снижения веса нужно не только тренироваться, а и следить за правильностью своего питания. Если подойти к задаче комплексно, то лишние килограммы уйдут быстро, а тело станет подтянутым и упругим.

Эффективность похудения

Перечисленные выше положительные качества водной гимнастики доказывают ее оптимальное воздействие на организм. Но можно ли похудеть, занимаясь аквафитнесом, и сколько для этого понадобится занятий?

Эффективность аквааэробики для похудения зависит от нескольких факторов, которые обязательно нужно принимать во внимание:

1. Водная гимнастика оказывает действие медленное и низкоинтенсивное.
2. Эффект достигается только в совокупности с использованием рационального питания, которое подразумевает сокращение высококалорийной пищи.
3. Для увеличения скорости достижения результата на занятиях используют специальные приспособления.

Обратите внимание!

Чтобы похудеть, снизив вес, потреблять нужно меньше калорий, а тратить больше.

Низкая интенсивность аквафитнеса позволяет продлевать тренировки, поэтому результат от них будет устойчивее, чем при коротких и крайне интенсивных нагрузках.

После тренировки чувство голода устраняют с помощью низкокалорийного йогурта, фруктов или другой пищи с низким содержанием жира. Чтобы поддержать активность, «помочь» костям и суставам оставаться крепкими, включайте в свой рацион постное мясо и рыбу, цельнозерновые и молочные продукты. Голодать нельзя, так как быстрое похудение негативно скажется на самочувствии, а потерянные килограммы снова вернутся при малейших нарушениях строгой диеты. Здоровое снижение веса должно быть постепенным.

Сколько сжигается на аквааэробике калорий, однозначно ответить нельзя. Эти показатели зависят от 3 параметров:

• Веса тренирующегося человека;
• Интенсивности занятий;
• Длительности тренировки.

В таблице представлены примерные расчеты потери калорий за полчаса занятий.

Суть занятий по аквааэробике

Основная схема занятия и комплекс упражнений по аквааэробике напоминает стандартное занятие аэробикой. Точно так же аквааэробика для похудения начинается с разминки, после чего занятие плавно переходит к основному комплексу упражнений и работе с проблемными зонами, в конце тренировки проводится растяжка.

Вас ожидает огромное количество упражнений, которые вам, конечно же, предстоит выполнять в воде. Здесь вы будете и бегать, и прыгать, и махать ногами и руками, выполнять вращательные и танцевальные движения – все, чем бы вы могли заниматься на традиционной тренировке. Вам вовсе не обязательно уметь плавать.

Единственное, что вам, возможно, придется сделать перед началом занятий, — купить некоторые спортивные принадлежности (специальные перчатки будут очень кстати). Однако в большинстве бассейнов и так предлагают все необходимое оснащение. Невзирая на то, что без наличия спасательных приспособлений утонуть в спортивном бассейне будет невозможно, тренер обязательно предложит вам специальный пояс. Занятия, как правило, проходят либо на мели (не выше уровня плеч), либо в воде располагаются специальные поручни.

В зале вам обязательно предложат надеть специальные перчатки, необходимые для усиления водяного сопротивления. Кроме этого, вам могут по желанию выдать ласты или сапоги. Соглашайтесь попробовать на практике гантели для аквааэробики. Это очень полезное приспособление для занятий.

Его можно использовать в комплексе с различными другими отягощениями. Одним словом, не думайте, что на аквааэробике вы сможете расслабиться и похудеть просто так – усилия приложить придется в любом случае!

Для занятий аквааэробикой необходимо иметь при себе специальную резиновую шапочку и лучше всего будет приобрести слитный купальник. Сразу же попробуем придать вам стимула – за месяц усердных и регулярных занятий вы сможете сбросить до шести килограмм.

Основные выводы

Аквааэробика очень полезна для организма. Ее главные плюсы:

• позволяет быстро обрести стройность;
• отлично качает все мышцы тела и внутренние органы;
• действует как расслабляющий и тонизирующий массаж;
• доступность для людей с физическими недостатками, травмами, пожилым людям;
• поднимает тонус и настроение.

Чтобы проработать определенные мышцы тела, стоит изучить упражнения в бассейне и подобрать соответствующую нагрузку. Заниматься надо не менее 40 минут.

Комплекс упражнений аквааэробики в ванне

1. Сядьте в ванну, наполненную водой комфортной для вас температуры. Согните ноги в коленях и слегка подтяните их к себе. Теперь обхватите колени руками. Одновременно пытайтесь распрямить ноги, сопротивляясь при этом руками. Повторите упражнение 5—10 раз. 2. Сидя в ванной, поднимите одну прямую ногу вверх и тяните носок на себя. Вторая нога в это время должна лежать прямо. Задержитесь несколько секунд в этом положении и затем сделайте упражнение с другой ноги. 3. Теперь подтяните одно колено к груди и, удерживая его руками, попытайтесь распрямить спину. Сделайте выдох, расслабьтесь. Поменяйте ноги. Повторите упражнение 3-5 раз с каждой ноги. 4. Согните ноги в коленях и обхватите их руками. Сделайте вдох. На выдохе выгните прямую спину, как кошка. Задержитесь в таком положении на 2—3 секунды. 5. Сядьте в ванну с ногами, согнутыми в коленях. Руками обхватите пальцы ног и начните медленно выпрямлять ноги. Руки не отпускайте, пятки тяните назад, от себя. После нескольких секунд с напряжением расслабьтесь. Повторите упражнение 3-5 раз. 6. Поднимите обе ноги вместе под прямым углом и зафиксируйте их в таком положении на 3—5 секунд. 7. Согните ноги в коленях и как можно сильнее прижимайте их к туловищу. 8. Повернитесь на бок и поднимайте ногу как можно выше. Сделайте 10-15 повторов и, перевернувшись на другой бок, повторите упражнение. 9. Лягте на живот и поочередно поднимайте ноги, как можно выше.

Ничего сложного или принципиально невыполнимого в данных упражнениях нет. Зато их регулярное выполнение может принести много пользы: общая коррекция фигуры, увеличение растяжки и повышение эластичности мышц, видимое улучшение состояния кожи (кожа становится более упругой, а целлюлитные образования — менее заметными).

Кроме того, много времени вышеописанные упражнения не занимают.

Как строить тренировку

В открытом водоеме настоящие профессионалы рекомендуют заниматься, столько если это ухоженный пляж, и нет никаких «вкраплений» на дне вроде очень крупных камней, и кусков дерева. Проточные водоемы «обследуем» и на вопрос течения и его направления. Могут быть небольшие омуты даже рядом с берегом, таких мест стоит опасаться. В море тоже можно заниматься, но погода должна быть тихой, чтобы не было риска получить травму из-за волн.

Тренировку всегда начинаем с обследования дна, и только потом переходим к разминке. Заниматься в воде без разминки на берегу не рекомендуется. Следует сначала проделать вращения во всех основных суставах, вращения шеей, а затем плавно повысить пульс. Начать стоит с ходьбы на месте в течение 2-3 минут, затем перейти на ходьбу с высоким подниманием колена.

Завершить разминку стоит простейшим комплексом, выполните его без отдыха 3-5 раз:

• 10-20 отжиманий;
• 20-30 приседаний;
• 20-30 скручиваний на пресс.

Все движения выполняются в плавном темпе, без рывков, толчков, пружинок и других ухищрений от поклонников аэробики. После этого можно перейти в воду и заняться уже аэробной частью.

Аквааэробика отличный вид гимнастики для многих

На самом деле, занятия аквааэробикой могут быть показаны всем: и беременным женщинам, и страдающим различными хроническими заболеваниями. Эти занятия помогают всегда поддерживать хорошее настроение, они улучшают сон и не вызывают усталости. Будучи по пояс (максимум — по грудь) в воде, вы будете чувствовать себя комфортно, и вам удобно будет выполнять упражнения.

Аквааэробика для похудения чрезвычайно полезна. Это более лояльная разновидность обыкновенной аэробики. У аквааэробики есть достаточно преимуществ в сравнении с ее «наземным» аналогом.

Во-первых, на занятиях по водной аэробике женщина более чем по пояс находится в воде, так что даже те представительницы прекрасного пола, которые слишком сильно комплексуют по поводу своей фигуры, смогут расслабиться и заниматься в полном спокойствии – тела ведь не видно!

Еще одно немаловажное преимущество заключается в том, что вода помогает значительно уменьшить вес тела, благодаря чему занятия будут проходить намного легче. А учитывая тот факт, что сопротивление у воды намного больше, то и польза аквааэробики будет значительно больше

Можно купить также перчатки для получения еще большей пользы от аквааэробики. Даже если бассейн наполнен водой максимально комфортной температуры, тело постоянно будет пытаться адаптироваться к воде, согреться в ней. Благодаря этому процесс обмена веществ значительно ускоряется, и, соответственно, лишние килограммы уходят гораздо быстрее.

При коллективных занятиях в бассейне в воде начинают происходить определенные вибрации, что в свою очередь помогает, помимо лишнего веса, распрощаться еще и с «апельсиновой корочкой» целлюлита. Благодаря занятиям по акваэробике, тело сможет приобрести более эффектные формы.

Водная аэробика помогает эффективно избавиться от избыточного веса, укрепить мышцы, при этом не давая возможность наращивать мышечную массу, а специальные перчатки только помогут в получении желанного результата.

Профессионалы рекомендуют регулярные занятия аквааэробикой пышным представительницам прекрасного пола. Упражнения аквааэробики для многих женщин – прекрасный и необычный способ избавиться от лишнего веса. Дав старт сбросу лишних килограммов, смело можно будет пробовать себя и в обыкновенном «наземном» аналоге аэробики.И не стоит переживать, если вы не умеете плавать, вам придется находиться в воде всего лишь чуть больше, чем по пояс.

От аквааэробики могут быть противопоказания выписаны тем, кто страдает от заболеваний циститом, генитальных инфекций или же разных простудных заболеваний. В любом случае, прежде чем начинать заниматься этим новым видом спорта, лучше будет получить консультацию медиков.

АКВААЭРОБИКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ УПРАЖНЕНИЯ

Главная цель аквааэробики для беременных — не улучшить свою физическую форму, а поддержать ее на хорошем уровне, подготовиться к родам. Находясь в воде, беременная женщина не чувствует свой вес, ее мышцы расслабляются, снимается общее напряжение и укрепляется уверенность в себе, в своих силах и готовности дать жизнь своему малышу. Занятия должны выполняться под наблюдением тренера. Перед занятиями женщине необходимо проконсультироваться со своим врачом и взять справку для занятий. Начинаются занятия с разминки, которая состоит из обычного плавания, поворотов в воде, легких прыжков. Второй этап занятий тренирует задержку дыхания в воде, погружении и полное расслабление. Вода сама будет выталкивать вас, и удерживать на своей поверхности. Кровь при этом насыщается кислородом, что очень важно для будущей мамы и малыша. Задержка дыхания полезна для плода, так тренирует его готовность к нехватке кислорода во время прохождения по родовым путям. Третий этап занятий тренирует мышцы беременной женщины. Выполняются движения ногами в воде, тем самым нагружая мышцы ног, нижнего пресса, бедра. Это очень важно для удержания ребенка на всем протяжении беременности. Выполняя эти упражнения, будущая мама будет сохранять хорошую физическую форму и подтянутость не только во время беременности, но и после нее. Четвертый этап занятий состоит из дыхательных упражнений. Необходимо произносить все гласные звуки с возможной для себя силой и интенсивностью. Дыхательные упражнения необходимы для подготовки к родам. А также они расширяют диапазон возможностей женщины, насыщают положительными эмоциями, радостью и бодростью. Во время пятого этапа занятий беременным женщинам предлагается свободное плавание, что идеально для тонуса и хорошего настроения.

Упражнения аквааэробики можно выполнять и в море. Соленая вода будет способствовать похудению более эффективно. Сочетайте плаванье с упражнениями в воде, так вы добьетесь поразительных результатов к концу отпуска!

Что такое аквааэробика

Аквааэробика — это великолепный способ не только снизить вес, но и подтянуть мышцы, избавиться от целлюлита, улучшить структуру кожи, делая ее упругой и гладкой. Кроме того этот вид спорта дает возможность укрепить иммунитет и закалить организм. После нескольких недель регулярных занятий, вы надолго забудете о простудах, насморке, кашле и подобных неприятностях.

Кроме того, занятия аквааэробикой способствуют активизации обмена веществ, тонизирует весь организм, ведь упражнения в воде – это еще и прекрасный гидромассаж.

Самое приятное, что заниматься аквааэробикой можно как в открытых водоемах в теплое время года, так и зимой – в бассейне. Минус аквааэробики в том, что после занятий повышается аппетит. Для предотвращения этого эффекта следует пить во время занятий минеральную воду без газа, а после тренировки – горячий зеленый чай с ложечкой меда.

Ниже вы можете посмотреть небольшой видео-ролик, в котором тренеры по аквааэробике расскажут и покажут, что она собой представляет и как именно проходят занятия..

Как заниматься аквааэробикой?

Аквааэробика делится на занятия в мелкой, средней и глу­бокой воде. Если целью ставится укрепление мышц ног, то мелкая вода — лучший вариант. Занимающийся опирается на дно (сидя или стоя), а уровень воды доходит ему до пояса. Этот вид аквааэробики также хорош для начинающих.

Средняя вода (уровень воды до груди) позволяет прора­ботать мышцы живота и таза. Этот вариант оптимален для же­лающих сбросить вес и избавиться от целлюлита.

Глубокая вода — для продвинутых, она предполагает, что ноги не касаются дна и работают все мышцы тела.

Удержаться на воде при этом помогает специальное снаряжение:

• Пояс для аквааэробики обеспечивает поддержку в воде, помогая при выполнении упражнений держать тело вер­тикально. Нижняя часть туловища остается свободной, что позволяет активно ею двигать,
• Гантели из плавучего материала наподобие пенопласта выглядят, как гантели для тяжелоатлетов, но при этом поч­ти ничего не весят. Тем не менее они создают дополни­тельную нагрузку и усиливают эффект от занятий.
• Утяжелители для ног и рук используются для проработ­ки мышц.
• Нудлы — гибкие плавающие палочки диаметром около 10 см и длиной более метра используются для поддержания плавучести и увеличения сопротивления при выполнении упражнений.
• Перчатки с перепонками (напоминают ласты, только для ладоней) полезны при выполнении упражнений аквааэробики на разви­тие силы рук.
• Плавательные доски служат для поддержания верхней части тела на плаву при выполнении ряда упражнений.
• Степ-платформы представляют собой небольшую ска­мейку (лесенку) с противоскользящим покрытием и регулируемым уровнем высоты для силовых и скоростных упражнений.Наличие аксессуаров поможет сделать аквааэробику более разнообразной, но эффективно тренироваться можно и без них.

С гантелями

Посвящайте несколько минут упражнениям с утяжелителями, тогда бока будут уходить быстрее. При их выполнении желательно держать спину с шеей прямо. Обратите внимание на эти упражнения со специальными гантелями:

• Руки с гантелями опустите вниз, примите исходное положение, стоя прямо в бассейне. Имитируйте ходьбу, поднимая колени высоко, одновременно сгибая локти. Считайте до 30.
• Расставьте ноги пошире, слегка наклоните корпус вперед. Заведите левую руку с гантелей за спину, а правую вытяните вперед, интенсивно меняйте положение рук. Считайте до 40.
• Встаньте ровно, ноги сомкнуты. Держите гантели в согнутых на уровне груди руках. Делайте повороты корпуса из стороны в сторону. 20 раз.

С ластами

Некоторые инструменты, на первый взгляд, никак не связаны с похудением. Ласты, например, применяются совсем для иных целей. Однако если выполнить следующие упражнения, то станет понятно, почему они считаются нужными для аквааэробики:

• Поочередно из положения стоя плавно поднимайте ноги на разную высоту. Вначале приподнимите слегка, помогая себе ластами, затем поднимайте выше, пока не достигните поверхности. Поменяйте ноги. По 10 раз.
• Присядьте в воде. На вдохе, слегка взмахивая ластом, приподнимайте ногу. 20 раз.
• Встаньте прямо, положите руки на пояс. Поочередно поднимайте ноги так высоко, как это возможно. Старайтесь не делать упражнение резко. По 10 каждой ногой.

Отзывы об аквааэробике для похудения — результаты тех, кто пробовал

Света: Мне аквааэробика больше всего подходит, занимаюсь уже почти полгода. Тело стало подтянутым, и выглядеть я стала намного лучше. На тренировки хожу с удовольствием, все благодаря хорошему тренеру, который заряжает нас положительной энергией.

Катя: Аэробикой как таковой занимаюсь около 3 лет, только в прошлом году решила попробовать аквааэробику и поняла, что этот вид спорта для меня. Упражнения в воде делают фигуру более рельефной. К тому же в воде можно проработать все мышцы тела, в результате чего мышцы всегда в тонусе.

Виолетта: Посещаю бассейн каждый вторник и пятницу, безумно нравиться. После тренировки замечается невероятный приплыв энергии. Физическое самочувствие стало намного лучше, к тому же прошла депрессия! Всем рекомендую!!

Насколько хороша аквааэробика для желающих похудеть? Реальные отзывы!

Быстрое и эффективное похудение невозможно без интенсивных физических нагрузок.

В погоне за красивой фигурой каждый выбирает тот вид спорта, который ему ближе: это может быть бег, йога, пилатес, верховая езда, да и практически любой другой способ физической активности.

Как утверждают специалисты, отлично помогают привести вес в норму и сделать контуры тела совершенными плавание и другие тренировки в воде. В частности, аквааэробика (то есть, аэробика в воде).

Под этим термином понимают комплекс упражнений, выполняемых в неглубоком, чаще всего искусственном, водоеме, в качестве которого обычно выступает бассейн.

[wpmfc_short code=»Block1″] [содержание]

Занимаясь аквааэробикой регулярно и систематически, действительно можно очень неплохо похудеть.

Дело в том, что, находясь в воде довольно длительный период времени, наше тело будет активно занято тем, чтобы согреться, и потратит на это немалое количество килокалорий.

Вот почему эффект аквааэробики и прочих водных видов спорта так очевиден. Лишние килограммы будут исчезать стремительно, а обменные процессы в организме существенно активизируются.

[tip]При занятиях аквааэробикой, кроме того, на тело постоянно влияет давление и вибрации воды, и нам постоянно приходится преодолевать сопротивление водной массы.[/tip]

Поэтому подобные занятия отлично оттачивают фигуру, делая ее скульптурной.

Четкие контуры тела, упругая гладкая кожа, отличная растяжка и прекрасное настроение – вот результаты постоянных занятий этим видом спортивных тренировок.

Классическое занятие аквааэробикой проходит примерно по такой схеме. Начинается оно с небольшой, но интенсивной разминки, затем следует собственно комплекс полезных упражнений в воде, а завершают тренировку специальные задания на расслабление и растяжку.

Шагать, бегать, приседать, танцевать, прыгать под контролем инструктора – в воде все эти упражнения становятся значительно более эффективными нежели на суше.

Не думайте, что все так просто. Нагрузки при таких занятиях очень интенсивны. Просто выполнить какое-то движение значительно проще, чем сделать его же в воде, когда приходится дополнительно преодолевать ее сопротивление.

Поэтому, даже наиболее простые упражнения поначалу могут показаться вам просто невыполнимыми.

[wpmfc_short code=»Block2″]

Когда же вы несколько освоитесь, войдете во вкус и обретете необходимые навыки, инструктор может усложнить ваши тренировки, добавив, например, упражнения с гантелями или специальными перчатками, которые делают сопротивление воды еще более значительным.

Однако для начинающих предлагают несложные упражнения, которые выполняются под четким контролем инструктора, который, при необходимости, поможет и даст необходимые разъяснения.

Никаких специальных приспособлений для занятий аквааэробикой вам не понадобится – только купальник и шапочка для бассейна.

Кроме аквааэробики очень полезным для здоровья занятием является плавание, и один из самых полезных видов плавания, благотворно действующий на мышцы спины и шеи — это брасс. Читайте статью Техника плавания брасом, чтобы узнать, как максимально быстро научиться плавать этим стилем плавания и улучшить свое здоровье!

Все про купание новорожденных и то, какую ванночку для купания нужно для этого купить вы сможете прочитать в этой статье, надо заботиться о самочувствии самых маленьких членов нашей семьи!

Содержание статьи

Упражнения для похудения, использующиеся в аквааэробике

На сегодняшний день существует масса совершенно разнообразных упражнений по аквааэробике. Наверное, в каждом фитнес-клубе, где есть занятия по аквааэробике, вам предложат свой уникальный комплекс заданий.

Однако есть наиболее распространенные упражнения, которые составляют основу любой тренировки по
аквааэробике.

Упражнение 1. Встаньте в воду по грудь. Начинайте активно бегать на месте, высоко поднимая колени и делая размашистые движения руками. Затем проделайте то же самое, только уже не на месте, а по всему бассейну.

Бегать так нужно довольно долго, не менее пятнадцати минут, при этом в быстром темпе и делая максимально интенсивные движения руками и ногами.

Упражнение 2. Совершенствует форму бедер и ягодиц. Встаньте лицом к поручням так, чтобы вода доходила до груди. Поднимите правую ногу так высоко, как только можете, после этого отведите ее назад и отпустите.

[wpmfc_short code=»Block3″]

Не забывайте о прямой спине. Повторите то же самое и для левой ноги. Сделайте по пятнадцать-двадцать подходов на каждую ногу.

Упражнение 3. Стоя в воде, делайте активные быстрые прыжки на месте, поворачивая при этом туловище попеременно вправо и влево. Выполняйте в течение нескольких минут.

Такие прыжки с поворотами помогают отлично проработать талию и косые мышцы живота.

Упражнение 4. Встаньте у стенки бассейна спиной к его бортику. Обопритесь на поручень. Поднимайте ноги вперед, активно двигая их. У вас должно получиться упражнение, которое называют «ножницы».

[note]Затем вращайте ногами, изображая «велосипед». Это очень полезно для мышц ног.[/note]

Упражнение 5. Исходное положение то же, что и в упражнении 4. Стоя спиной к бортику бассейна и держась за поручень, подтягивайте согнутые в коленях ноги к груди и возвращайте их в исходное положение. Повторяйте несколько минут.

Упражнение 6. Стоя в воде по пояс, делайте резкие выпады ногами. Не менее двадцати подходов на каждую ногу. Такое упражнение способствует хорошей растяжке и позволяет проработать мышцы внутренней и внешней части бедра, интенсивно их задействуя.

Упражнение 7. Встаньте у бортика бассейна, опираясь на него руками либо крепко держась за поручень. Между ногами зажмите небольшой мячик.

Затем постарайтесь опустить ноги в воду, а после этого вернитесь в исходное положение. Хоть это упражнение для новичков может показаться сложным, всего за пару занятий вы его освоите.

Оно отлично помогает накачать пресс и внутреннюю часть бедра. Делать его нужно как минимум в течение трех минут в интенсивном режиме.

Упражнение 8. Встаньте в воду по пояс. Положите перед собой какой-либо нетонущий предмет (обычно в качестве такого спортивного снаряда выступает простой кусок пенопласта).

Положите на него руки и начинайте во всей силы давить на него, пытаясь утопить. Не забывайте ровно держать спину. Повторяйте в течение трех-пяти минут.

Такой комплекс не самых сложных упражнений вы вполне можете выполнять самостоятельно, даже не посещая специальные групповые занятия. Но строго следите за реакциями своего организма.

Видео упражнений по аквааробике, мастер класс Алены Кузьмич:

Если во время выполнения какого-либо упражнения вы чувствуете даже легкое недомогание, его лучше пока прекратить. Если какие-то упражнения поначалу покажутся вам слишком сложными, не отчаивайтесь.

Со временем вы научитесь выполнять их легко, а ваши движения станут более четкими и отточенными.

Плавать очень полезно для здоровья, но как измерить, насколько хорошо мы плаваем? Разумеется, это достаточно просто, ведь есть нормативы по плаванию, прочитайте данную статью, возможно, у вас уже есть 1-й или 2-й юношеский разряд, просто вы еще не знаете об этом?

Наше здоровье также сильно зависит от чистоты воды, которую мы пьем. Как правильно выбрать фильтр для водопровода на даче вы узнаете здесь, сделайте правильный выбор!

Кстати, еще хороший способ похудеть — это регулярно принимать душ Шарко. Что это такое, насколько он хорош для похудения и реальные отзывы читайте вот тут:
http://pro8odu.ru/voda-i-zdorove/gidromassazh/dush-sharko-dlya-pohudeniya-otzyvy.html, узнайте новое для себя и доведите свою внешность до совершенства!

Какие отзывы про похудение в результате занятий аквааэробикой можно прочитать на форумах?

Аквааэробика — «до» и «после»

Многие женщины уже ощутили на себе потрясающий эффект, который дают регулярные и систематические занятия аквааэробикой.

Если вы всерьез решили опробовать этот вид физических нагрузок, вам следует тщательно подготовиться. Прежде всего, советует вам зайти на один из многочисленных форумов и почитать отзывы тех, кто уже отлично знает, что такое аквааэробика.

Здесь же вы сможете узнать много нового, и если вам что-то непонятно и требует разъяснение, задать вопросы тем девушкам, которые занимаются аквааэробикой.

Атмосфера на таких форумах обычно доброжелательная, новичкам стараются всячески помочь и поддержать их. Это может дать вам дополнительный стимул скорее начать занятия.

[important]Как показывают отзывы большинства женщин, аквааэробика действительно прекрасно помогает похудеть. При этом вы не только избавитесь от лишнего веса, но и обретете упругую кожу, подтянутые мышцы, а тело приобретет красивый скульптурный рельеф.[/important]

Через несколько упражнений вы заметите, что даже ваша походка стала изящной, а движения плавными.

Какие цены на занятия аквааэробикой, если вы уже окончательно решили сбросить лишний вес?

Специальные занятия аквааэробикой сегодня проводятся практически в каждом крупном бассейне или фитнес-клубе. При этом, в зависимости от своих предпочтений, вы можете выбрать тот вид тренировок, который для вас наиболее предпочтителен.

[tip]Например, очень эффективными являются индивидуальные занятия с тренером один на один. Это, действительно, дает потрясающий результат, ведь инструктор уделяет внимание лишь вам одной, давая необходимые указания и разъяснения и оказывая всяческую помощь.[/tip]

Разумеется, такой метод тренировок обойдется вам довольно дорого.

Для тех, кто ищет более демократичные и доступные варианты, существуют групповые занятия аквааэробикой.

Стоимость таких тренировок на порядок ниже, зато их эффект (при вашем старании и регулярных занятиях) ничуть не хуже, чем при индивидуальных тренировках.

Какой бы способ вы не выбрали, вы в любом случае уже через несколько занятий почувствуете на себе потрясающий эффект аквааэробики.

А если заниматься таким типом спортивных тренировок регулярно, вы сможете избавиться от всех своих лишних килограммов, обрести красивое тело, красивую походку, бодрость и хорошее настроение.

Видео о пользе аквааэробики:

Аквааэробика для беременных — комплекс упражнений

Legion-Media

Во время беременности многие врачи рекомендуют будущим мамочкам ходить в в бассейн. Аквааэробика положительно влияет на весь организм 

 

Чем полезны занятия плаваньем во время беременности

• Вода помогает “смыть” негатив, снять напряжение, улучшает циркуляцию крови, поддерживает тонус кожи.
• Снижается риск развития отеков и возникновения растяжек, налаживается работа сердечно-сосудистой системы. Роды у тех, кто посещал бассейн и занимался во время беременности фитнесом, обычно протекают легче, и вернуть форму после беременности таким женщинам тоже проще.

Можно или нет заниматься аквааэробикой во время беременности?
Заниматься аквааэробикой можно всем, но лучше посоветоваться с врачом, ведущим беременность.

• Некоторым женщинам, у которых есть проблемы со здоровьем, не рекомендуют занятия спортом (в том числе в бассейне) во время первого триместра.
• Во втором триместре обычно разрешено заниматься почти без ограничений, в третьем триместре беременности упражнения должны быть более спокойными, с акцентом на тренировку дыхания.
• Если вы заболели ОРВИ, гриппом либо у вас обострилось хроническое заболевание, заниматься всеми видами фитнеса категорически не рекомендуется.
• Занятия аквааэробикой не показаны, если у беременной отмечаются сильный токсикоз, угроза самопроизвольного выкидыша, повышенный тонус матки, гестоз с высоким давлением. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как направиться в бассейн, если у вас многоводие, предлежание плаценты.
• 1,5–2 часа должно пройти до тренировки после последнего приема пищи. После занятий не ешьте около часа. Начните с одного занятия аквааэробики в неделю

Комплекс упражнений для беременных в бассейне
Вначале следует разогреть мышцы: займите комфортное положение в воде (вода должна доходить примерно до уровня груди), поболтайте руками и ногами несколько минут так, как вам удобно.
Походите по дну вприпрыжку, мягко отталкиваясь от дна по­переменно то одной, то другой ногой, раскинув руки по поверхности воды и слегка опираясь на них. Можно побегать по дну бассейна. Медленно поплавайте так, как вам удобно.

Беременная держится за бортик бассейна (фото Burda Media)

1 Упражнение. Встаньте вертикально, спиной к бортику, опираясь руками на бортик, выпрямите спину, расправьте грудь. Подтягивайтесь на руках, отталкиваясь ногами от воды. На вдох подтягивайтесь вверх, на выдох опускайтесь в воду. Затем можно повернуться лицом к бортику, положить на него локти и немного отдохнуть. Повторяйте упражнение 5–6 раз.

2 Упражнение. Отойдите от бортика, встаньте на дно бассейна или наденьте специальный пояс и удерживайтесь на воде. Руки разведите широко в стороны, расправьте грудную клетку, сделайте глубокий вдох. Перекрестите руки перед грудью, выдохните. Это упражнение можно выполнять, стоя на дне бассейна, чтобы вода доходила примерно до груди, или на глубокой воде. Спину нужно стараться держать прямо. Если вы стоите на дне бассейна, можно в такт движениям рук шагать на месте или вперед. Если вы на глубокой воде, попробуйте синхронизировать движения рук и ног. Это же упражнение можно видоизменить, округляя спину на вдохе и выпрямляясь на выдохе.

3 Упражнение. Поднимите перед собой согнутую в колене ногу, отведите в сторону под прямым углом. Придерживайтесь той же системы в дыхании: при отведении ноги выполняйте вдох, при возвращении ее на место — выдох. Повторите с другой ногой.

4Упражнение. Делать махи одной ногой вперед, подняв вначале колено и мягко выпрямляя ногу в движении, затем мах в сторону (3–5 раз, затем повторить с другой ногой). Во время выполнения махов вперед стопа должна быть расслаблена. Старайтесь носком дотянуться до поверхности воды. При махе в сторону стопа может быть направлена перпендикулярно ноге. Упражнение можно выполнять у бортика либо на глубокой воде.

5Упражнение. Плавание на спине. Обратите внимание, что при выполнении этого упражнения не должно быть напряжения в области живота! Нужно дышать ритмично.

6Упражнение. Приседания выполняются на вдохе. Если вы на глубокой воде, имитируйте приседания, “складываясь” как поплавок. На выдохе надо распрямиться, как бы выталкивая из себя воздух.

 

Беременная делает в воде упражнение (фото Burda Media)

7 Упражнение. Держась за бортик противоположной рукой, сделайте ногами поочередно движения, имитирующие езду на велосипеде. Можно взяться руками за поручни, стоя спиной к бортику, и выполнять “велосипед” обеими ногами.

8 Упражнение. Тренировка на растяжку: стоя на дне бассейна, отставьте одну ногу назад, а другую выставите вперед, слегка попружиньте. Затем поменяйте ноги.

9 Упражнение. Тренировка дыхания пригодится вам во время родов. Выполняйте упражнение так, как вам удобно: либо “лежа” на животе, либо стоя. Вдохните через рот, опустите лицо в воду и постепенно выпустите воздух через нос. Если это будет хорошо получаться, попробуйте поплавать под водой с задержкой дыхания.

10Упражнение. “Звездочка” помогает расслабиться и снять нагрузку со спины, что крайне важно для беременных. Лягте лицом в воду и расставьте руки и ноги в стороны. Полежите на воде, сколько хватит дыхания.
Найдите бассейн недалеко от вашего дома, подберите симпатичного инструктора и ходите на занятия с удовольствием.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Гимнастика перед родами. Топ-5 упражнений

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

Аквааэробика упражнения у бассейна — 4 Family %

Замечательный и очень действенный способ поддержания идеальной фигуры – это аквааэробика. Аквааэробика упражнения: бег, прыжки, приседания, всевозможные головокружительные трюки. Сочетание физических упражнений и воды способствуют повышению тонуса вашего тела и избежание ряда проблем, которые возникают во время подобных нагрузок на суше. Это также масса положительных эмоций и, конечно, непревзойденный результат, подтверждением которого будут восхищенные взгляды окружающих.

Аквааэробика упражнения, которые можно выполнять на пляже

Аквааэробика как правильно делать упражнения? Одно из основных правил – заходить в воду максимум по грудь, идеально – по пояс. Предлагаем самые популярные и простые упражнения в бассейне или водоеме.

1. Бег. Стать на слегка согнутые ноги и немного наклониться вперед, руки согнуть. Выполнять упражнение имитируя бег, поднимая колени высоко. Данное упражнение в активном темпе нужно выполнять как минимум 3-4 мин.
2. Баланс. Стать, слегка согнув ноги, руки прямые расставлены в стороны. Поочередно выполнять следующие движения: выдох – выпрямить ноги по направлению к левой руке, вдох – вернуться в изначальную позу, выдох – выпрямить ноги и направить тело по направлению к правой ноге, вдох – вернуться в первоначальное положение. Так нужно выполнять по 60 упражнений, разделив на два подхода.
3. Лыжи. Одну ногу согнуть в колене и вывести вперед, вторую вывести назад, руки согнуть, тело прямое. Выполнять движения ногами и руками, также, как при ходьбе на лыжах. Делать 90 повторений за три подхода (3 раза по 30).

 

Аквааэробика самостоятельные упражнения

Акваэробика – это комплекс упражнений, которые помогут подготовиться к родам, восстановиться после тяжелых травм, похудеть, избавиться от целлюлита и пр. Многие упражнения можно выполнять самостоятельно (в бассейне, на море или любом другом водоеме).

Аквааэробика самостоятельные упражнения.

1. Хлопки. Стать слегка согнутые ноги, руки прямые, выведенные в стороны, пальцы сомкнуть, ладошки раскрыть. На выдохе делать хлопок, на вдохе – вернуться в изначальное положение. Выполнить 45 раз, разделив их на три подхода.
2. Брасс. Ноги согнутые (на 90 градусов). Выполнить движение брасс, при этом ноги должны по отношению к туловищу быть под прямым углом, движения выполняются не менее двух минут.
3. Подтягивание. Принять широкую стойку, руки развести по сторонам. На выдохе колени руками подтянуть к груди, на вдохе – стать в изначальное положение. Сделать 60 повторений, разделенных на три подхода.

 

Аквааэробика как правильно делать упражнения

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, рекомендуем ознакомиться со следующими правилами:

• температура воды более 18 градусов;
• следить за дыханием;
• выполнять упражнения в комфортном темпе;
• перед упражнениями немножко поплавать, чтобы разогреть мышцы;
• если нет подготовки, рекомендуется начать с 5 упражнений, постепенно наращивая их количество и количество подходов.

Желаем вам здоровья, выполняя аквааэробика упражнения!

Базовые упражнения водной аэробики — Купальники для всех — Школа плавания

Только начинаете? Изучите несколько новых приемов, прежде чем поплавать в бассейне. Уже освоили все основы? Возможно, вам будет интересно добавить несколько новых движений, чтобы изменить распорядок тренировок. Ниже мы собрали список из 5 упражнений (для всех уровней плавания), рекомендованных экспертом по водному фитнесу доктором Джейн Кац — попробуйте их в следующий раз, когда наденете костюм!

1. Беги!

Водный бег можно практиковать как на мелководье, так и на большой глубине.Если вы находитесь на мелководье, водная обувь поможет снизить нагрузку на ваши ступни и суставы. Просто используйте ноги, чтобы шагать по воде, следя за тем, чтобы ваша спина была в вертикальном положении и вы двигали руками по бокам. Сохраняйте постоянный темп для интенсивной тренировки нижней части тела. Для дополнительной защиты наденьте водные перчатки или плавучие манжеты на щиколотках.

2. Идеальные отжимания

Для эффективной тренировки верхней части тела попробуйте отжиматься на мелкой или глубокой воде.Для начала встаньте лицом к стене бассейна и положите руки на край на ширине плеч. Используйте силу верхней части тела, чтобы выпрямить локти и поднять верхнюю часть тела из воды. Продолжайте это движение столько раз, сколько хотите.

3. Приседания пловцов

Меньше нагрузки на спину и больше ожогов в середине (хороший вариант). Вытянув руки, встаньте рядом со стенкой бассейна, держась за палубу. Согните колени, сведите их вместе и подтяните к груди, одновременно поднимая ноги.Вытяните ноги наружу и опустите их под воду. Для дополнительной интенсивности вы можете добавить утяжеленные манжеты на лодыжки для мощной тренировки брюшного пресса.

4. Круги рук

Круг за кругом, мы идем. В воде по плечи встаньте, вытянув руки в стороны, и слегка согните ноги в коленях. Держите руки прямыми и вращайте ими по кругу вперед, а затем чередуйте с кругами назад. Обязательно сгибайте запястья вверх и вниз, вращая руками, чтобы тренировка верхней части тела была наилучшей.

5. Сделайте выпад

Аква-выпады — отличное упражнение, которое можно использовать для заминки после основного сета. Встаньте лицом к стене бассейна и держитесь за край обеими руками на ширине плеч. Поставьте ступни к стене в положении сидя на ширине плеч. Перенести вес тела вправо, сгибая правое колено, при этом левая нога выпрямлена. Удерживайте растяжку. Вернитесь в центр, затем перенесите вес тела влево и повторите.

Не забывайте!

Убедитесь, что вы правильно настроены, прежде чем пробовать новую водную тренировку! Во-первых, подберите устойчивый к хлору купальник, который подходит к вашему распорядку дня и идеально подходит вашему телу.Возьмите немного воды и, если вы занимаетесь на открытом воздухе, регулярно наносите солнцезащитный крем. Также необходимы защитные очки, шапочка для купания и полотенце.

Базовые упражнения по водной аэробике последнее изменение: 7 марта 2018 г., автор: Swimsuits For All

6 упражнений для верхней части тела с водными весами / Фитнес / Силовые тренировки

Плавание само по себе является отличной тренировкой для всего тела, но если вы хотите получить дополнительный тонус, попробуйте добавить водные веса.Весы для воды похожи на гантели и веса для лодыжек. Они могут быть наполнены воздухом или водой, в зависимости от того, какое сопротивление вы хотите. Когда вы занимаетесь водными упражнениями, обязательно сохраняйте равновесие и положение тела. Вы не будете бороться с гравитацией, поэтому поначалу все будет по-другому. Распределяйте вес равномерно и держите пятки на полу бассейна. Добавьте эти упражнения для верхней части тела, используя водные утяжелители для рук или запястий, для дополнительной лепки.

1. Сгибания рук на бицепс

Это упражнение тонизирует и формирует переднюю часть рук.Встаньте в воде, держа руки по бокам, и держите гантели. Повернув ладонь вверх, сократите бицепс, чтобы подтянуть вес к плечам. Медленно опустите их обратно.

2. Мухи

Они отлично подходят для обозначения груди. Встаньте так, чтобы водные веса были перед вами и перед грудью, ладони смотрят друг на друга. Отведите плечи назад и разведите руки, как будто собираетесь кого-то обнять. Верните гири на передний план.

3.Удары карате

Удары карате приведут в тонус различные мышцы рук. Держите водные грузы близко к груди. Прыгните в воду, а затем верните гирю обратно. Альтернативные руки.

4. Шраги плечами

Они не только подтянут ваши плечи, но и являются отличным упражнением для снятия напряжения. Встаньте, руки по бокам, ладони смотрят к телу. Медленно поднимите плечи вверх. Будьте осторожны, используйте только мышцы плеча. Отодвиньте их назад, а затем вниз.

5. Толкание на трицепс

Это укрепит тыльную сторону предплечий. Встаньте с отягощениями на груди, согните руки в локтях и поверните ладони друг к другу. Медленно опустите гантели в воду бедрами, чтобы руки были прямыми. Верните гантели к груди.

6. Ряды

Ряды определят мышцы плеч и спины. Держите водные грузы близко к груди, как вы это делали при ударе карате. Вытяните руки перед телом ладонями вниз.Теперь с силой подтяните обе руки к груди, используя руки и плечи. Убедитесь, что в этом упражнении вы используете плечи. Должно быть ощущение, будто вы пытаетесь соприкоснуться лопатками.

Когда вы тренируетесь в бассейне, не забывайте пить. Несмотря на то, что вы находитесь в воде, во время водной тренировки очень легко получить обезвоживание. Также не забудьте растянуть каждую основную группу мышц до и после тренировки.

Чего ожидать от занятий по водной аэробике и зачем записываться

Если вы ищете упражнения с малой ударной нагрузкой, которые можно будет выполнять на десятилетия вперед, водная аэробика может быть именно вашей тренировкой.Независимо от вашего возраста или физических ограничений, вы можете нарастить мышцы и повысить выносливость, остывая в бассейне. А когда становится прохладнее, вы можете заняться спортом в крытом бассейне с подогревом.

Водная аэробика может быть легкой, но это не значит, что она не может быть тяжелой тренировкой. Одно из преимуществ водной аэробики — это то, что она подходит для любого уровня подготовки и возрастной группы. Упражнение отлично подходит для пожилых людей, людей с проблемами суставов и хронической боли, а также беременных женщин. Но аквааэробика — это еще и отличный вариант для тех, у кого нет физических ограничений.

Ознакомьтесь с нашим руководством, чтобы узнать, чего ожидать от занятий водной аэробикой и как варьировать сложность в соответствии со своим уровнем мастерства. Сделайте типичные упражнения водной аэробики худыми и узнайте, где записаться сегодня.

Чего ожидать

Большинство занятий водной аэробикой проходят в общественном бассейне или частном тренажерном зале. Они могут быть закрытыми или открытыми, в зависимости от сезона и климата, в котором вы живете. Занятия обычно длятся один час и проводятся инструктором, который стоит за пределами бассейна, чтобы продемонстрировать упражнения.

Структура класса

Вы начнете тренировку с разминки, а затем перейдете к кардио- и силовым упражнениям. Водная аэробика ускорит ваш пульс, и если бы вы не были в бассейне, вы бы наверняка вспотели. Но одним из преимуществ водной аэробики является то, что вы уже находитесь в прохладной обстановке, поэтому вы можете чувствовать себя более комфортно на протяжении всей тренировки.

Вы не будете плавать

Обратите внимание, что водная аэробика — это не то же самое, что плавание.В то время как плавание требует правильной техники, плавных гребков и обучения правильному дыханию, аквааэробика проводится в мелкой части бассейна и фокусируется на движениях, в которых вода используется в качестве мягкого сопротивления, чтобы сделать тренировку более эффективной.

Приемы водной аэробики

Приемы водной аэробики варьируются от инструктора к инструктору, но некоторые упражнения являются общими для любого класса водной аэробики. Скорее всего, вы будете выполнять «ходьбу по воде», когда будете качать руками и ногами, как если бы вы были на мощной прогулке.Вы также можете выполнять упражнения, общие для других наземных тренировок, в том числе сгибания бицепса, подъемы ног, удары ягодицами и прыжки. Добавьте специальные водные утяжелители, чтобы увеличить сопротивление и сложность тренировки. Лапшу для бассейна и кикборды также можно использовать для выполнения различных упражнений по водной аэробике или для облегчения движений.

Преимущества водной аэробики

Люди предпочитают заниматься водной аэробикой по разным причинам. Преимуществ много, но вот лишь несколько из самых популярных причин попробовать занятия по водной аэробике:

1.Облегчение боли в суставах

Такие упражнения, как бег и поднятие тяжестей, могут повысить вероятность травм и раздражения коленей и других суставов. Если вы страдаете артритом или другими болями в суставах, возможно, вам придется сделать перерыв в других видах тренировок. Напротив, водная аэробика снижает давление на суставы и является отличным средством лечения проблем с суставами.

2. Повышение гибкости

Проблемы с выполнением упражнений йоги и пилатеса? Попробуйте аквааэробику. Координация, необходимая при выполнении упражнений в водной аэробике, поможет повысить вашу гибкость и диапазон движений.По мере того, как вы преодолеете сопротивление воды, вы повысите свою способность выполнять более сложные упражнения на суше.

3. Повышение выносливости

Если вы хотите развить выносливость при плавании, беге на беговой дорожке или игре в баскетбол, аквааэробика может вам помочь. Естественное сопротивление воды помогает повысить выносливость и укрепить мышцы.

4. Сжигайте калории

Как и на любой хорошей тренировке, вы сжигаете калории во время занятий водной аэробикой.Большинство людей могут рассчитывать потерять от 200 до 400 калорий в часовых занятиях водной аэробикой, в зависимости от их веса и уровня физической подготовки.

5. Развлекайтесь

Аквааэробика — это прежде всего развлечение! Вам понравится заменить обычную тренировку часом в бассейне. Избавьтесь от стресса и насладитесь медитативной силой поглаживания в воде. Скоро вы не захотите пропускать обычные занятия по водной аэробике.

Запишитесь на занятия в SwimJim

Если вы хотите повысить уровень комфорта в воде на первом занятии по водной аэробике, SwimJim может вам помочь.Мы предлагаем уроки плавания для людей любого возраста и уровня подготовки. Запишитесь на занятия в SwimJim сегодня.

Водная аэробика | Маунт Плезант, SC

Занятия в Центре Р.Л. Джонса

Мы предлагаем многочисленные занятия по водной аэробике в Центре Р.Л. Джонса. Стоимость: 50 долларов для резидентов / 80 долларов для нерезидентов за пропуск, который подходит для 10 классов, который можно использовать в течение одного года с даты выдачи.

Продвинутый водный фитнес

Получите удовольствие от тренировки всего тела в этом продвинутом классе глубокой воды, который включает в себя кардио-упражнения, упражнения для укрепления мышц кора и мышцы, а также упражнения на растяжку.
Вт / чт 9: 00-10: 00

Лучшее равновесие и радостные суставы
Это класс низкой интенсивности, ориентированный на баланс, гибкость и расслабление. Между позами аква-йоги происходят движения по глубокой воде или ходьба по мелководью. Оборудование будет использоваться в разное время на этом занятии. Приглашаются новички и не умеющие плавать.
Вт / чт 11:00 — 12:00

Водная аэробика

Упражнения в воде с малой нагрузкой — отличный способ добиться сбалансированной тренировки в воде.Вы будете выполнять упражнения на мелководье, которые увеличивают выносливость сердечно-сосудистой системы, а также упражнения на глубокой воде, которые укрепят ваши мышцы и улучшат координацию.
Пн / ср / пт 9: 00-10: 00

Power Aquatics

Проведите высокоинтенсивную водную тренировку, которая сожжет калории, поможет вам привести тело в тонус и нарастить мышцы. Больше никакого потоотделения и тренажеров, вместо этого просто отправляйтесь в бассейн для этой идеальной тренировки ног с ластами и лапшой.
Пн / Ср / Пт 10: 00-11: 00

Сжигатели калорий

Эта тренировка средней интенсивности проводится на мелководье и / или на большой глубине.В классе основное внимание уделяется кардиоупражнениям, которые помогут вам сжечь калории, нарастить мышцы и укрепить мышцы кора.
Вт / Чт 10: 00-11: 00

Персональный тренинг по водным видам спорта

Независимо от того, являетесь ли вы новичком или серьезным спортсменом, мы можем помочь вам в достижении ваших целей. Мы разработаем для вас сбалансированную и приятную тренировку. Допускается использование водного снаряжения. Этот вариант отлично подходит для тех, кто хочет заниматься кросс-тренингом и / или реабилитацией.

Водная реабилитация

Мягкие, прогрессивные водные упражнения могут помочь облегчить боль и помочь участникам вернуться к своей обычной повседневной физической активности.Водная реабилитация также является хорошим вариантом для тех, кто не может заниматься наземными физическими упражнениями из-за недавней операции, острой ортопедической или нервно-мышечной травмы, ревматологического заболевания или неврологического нарушения.

Звоните (843) 884-2528 доб. 114 для планирования тренировок / реабилитационных занятий
25 долларов США на человека 30 минут
50 долларов США на человека 60 минут

Занятия в бассейне Park West Pool

Мы предлагаем занятия водной аэробикой в ​​бассейне Park West Pool.Стоимость: 50 долларов для резидентов / 80 долларов для нерезидентов, которые подходят для 10 занятий в течение одного года с даты выдачи.

S’WET
Hydropower — это сложная программа водной аэробики, которая включает упражнения на мелководье, предназначенные для любого уровня подготовки, от реабилитации до спортивной подготовки. В этом целевом классе приветствуются все уровни подготовки.
Пн / ср 9:00 — 10:00

Deep h30 Мощность

Этот класс включает в себя упражнения на глубоководье (в комплекте с ремнями плавучести и водным снаряжением), которые прорабатывают ваш корпус, ноги и руки для полной тренировки тела и 100% удовольствия!
Пн / ср 10:00 — 11:00
Пт 9:00 — 10:00

Почему нужно посещать занятия по водной аэробике?

Комментарии инструкторов:

Инструктор Power Aquatics Эми Паркер делится: «В классе Power Aquatics мы используем лапшу, ремни, фрисби и обрабатываем воду разными способами.Мне нравится общаться с людьми и развивать отношения посредством обучения. Я хочу, чтобы люди узнали, что это упражнение предназначено для спортсменов и не спортсменов, а также для людей любого возраста, будь то 20, 40 или 90 ».

Водная аэробика Инструктор Сьюзан Хиллер объясняет:« Занятия водной аэробикой — это весело и это прыжок начинает твой день. Мы можем изменить любое упражнение в соответствии с вашими потребностями. Это прекрасное чувство, когда вы наблюдаете, как посетители приходят в бассейн в инвалидных колясках, а потом видите, как они танцуют из бассейна после 6 месяцев водных упражнений.«

Упражнения на мелководье и глубокой воде , — отмечает Джанет Браун, — отмечает инструктор Джанет Браун:« Я пытаюсь научить участников правильному способу выполнения различных движений, чтобы они были в безопасности и не получали травм. Польза для здоровья от этого упражнения включает физическую выносливость, которая способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и легких. Кроме того, есть тонус мышц, который увеличивает мышечную силу. Упражнения на равновесие также важны, потому что с возрастом мы склонны терять равновесие больше ».

Для получения дополнительной информации

Чтобы узнать больше о наших занятиях по водной аэробике в любом бассейне, свяжитесь с Николь Эшби по телефону 843-884-2528 или напишите ей по адресу NAshby @ tompsc.com

Hydro Power: Использование бассейна в силовых тренировках

Бассейн отлично подходит для реабилитации, но как насчет того, чтобы сделать его частью программы силовых тренировок? Приложив немного креативности, тренировки в бассейне могут улучшить физическую форму и снизить риск чрезмерного использования травм.

Многие из наших тренеров смеялись, когда я говорил им, что их спортсменам полезно тренироваться в воде. У них сложилось впечатление, что тренировка на воде — это просто плескаться и веселиться в бассейне.Однако они перестали смеяться, как только увидели его.

Мы все слышали (и многие из нас используют) водную терапию для реабилитации, но думали ли вы о применении тех же идей для тренировки здоровых спортсменов? Если вы ищете способ разработать интенсивные тренировки, которые не вызывают болезненных ощущений или риска травм, тогда водные тренировки — отличная идея.

Тренировка в бассейне имеет много преимуществ. Стоя в воде по грудь, спортсмен весит всего 10 процентов от его или ее нормальной массы тела.Это сокращение означает, что спортсмены могут тренироваться с большей интенсивностью несколько дней подряд, не вызывая износа суставов и общей болезненности мышц. Не многие силовые тренеры позволили бы спортсмену выполнять две наземные высокоинтенсивные спринтерские тренировки в последовательные дни, но, работая в бассейне, вы можете выполнять две или три интенсивных тренировки подряд и не беспокоиться о травмах, связанных с перетренированием.

Кроме того, вода на 12 процентов более устойчива, чем воздух, потому что в ней нет гравитационных сил.30-минутная тренировка в бассейне дает вам те же преимущества, что и двухчасовая тренировка на суше. Вода приспосабливает сопротивление — чем сильнее вы толкаете или тянете через нее, тем большее сопротивление вы испытываете.

Вода также заставляет спортсменов работать как эксцентрически, так и концентрически. Это обеспечивает равное соотношение силы и взаимного сокращения и расслабления мышц.

Разработка программ

При планировании водных тренировок руководствуйтесь теми же принципами, что и наземные упражнения.Необходимо учитывать частоту, интенсивность и объем, при этом также важны планирование и периодизация. Вы должны структурировать тренировки с конкретными целями и организацией. Например, решите, хотите ли вы использовать водные тренировки в качестве основного средства упражнений или просто время от времени в качестве дополнения к скоростной и плиометрической работе. Существует множество вариантов реализации водных тренировок — главное выяснить, что подходит вам и вашей программе тренировок.

Вы можете проводить водную тренировку в большом бассейне, маленьком бассейне или в любом другом месте, где достаточно воды, чтобы вместить столько спортсменов, которых вы тренируете.Я даже бросал футбольных спортсменов в озеро во время некоторых из наших предсезонных сборов в штате Мэн. Если в школе нет бассейна, иногда можно пользоваться бассейнами в отелях или фитнес-клубах.

Водные тренировки можно выполнять с разной глубиной для определенных целей. Глубокая вода лучше всего подходит для кардиотренировок, а глубокая вода — для интервальных и силовых тренировок, а также плиометрики.

»ТАКЖЕ СМОТРИ: Силовые тренировки с женской командой UCLA по водному поло

Практически любое упражнение, которое вы делаете на суше, можно выполнять в воде.Для упражнений как для верхней, так и для нижней части тела дополнительное сопротивление можно добавить с помощью водных гантелей, лопаток для рук, сопротивления ног, утяжеленных ботинок и банджи-шнуров. Вы также можете использовать оборудование спортсменов, чтобы сделать тренировку более спортивной — теннисная ракетка, хоккейная клюшка или бита могут стать эффективным дополнением к тренировкам в бассейне.

Как и на суше, при выполнении упражнений очень важно правильное положение тела. Вода отлично подходит для подчеркивания правильного положения тела, потому что она естественным образом замедляет движения.

Вот пример водной тренировки, которая включает в себя силовые упражнения, тренажеры и кардио:

→ Разминка: Практически все, что увеличивает частоту сердечных сокращений и улучшает циркуляцию крови, является приемлемой разминкой. Например, спортсмены могут плавать на две длины бассейна, используя любой гребок, или выполнять художественную гимнастику, такую ​​как прыжки с трамплина или высокие колени в воде по грудь.

→ Сила: Выпады можно делать на глубине груди в воде — вперед, назад и из стороны в сторону. Высокие удары ногами можно выполнять во всех направлениях, а ногам можно добавить сопротивление, чтобы увеличить интенсивность тренировки.Водные гантели можно использовать для упражнений на верхнюю часть тела, а весла можно добавить для упражнений с вращающей манжетой и других типов упражнений на плечи.

→ Плиометрика: Прыжки можно включить в тренировки, поставив коробки или стулья в воду. Например, прыжки на глубину можно выполнять в воде, размещая плиобоксы в бассейне на разной глубине. Спрыгивайте с ящика, мягко приземляйтесь и выпрыгивайте из воды как можно выше. Во избежание травм спортсмены должны носить старые кроссовки или прочную водную обувь.

Должны быть видны часы кардиостимуляции или следует использовать датчик частоты пульса, чтобы оценить, насколько усердно работает спортсмен. Измерение частоты пульса определяет, достаточно ли упорно работают спортсмены и достаточно ли они восстановились, чтобы перейти к следующему упражнению.

Сила, маневренность и плёс

Некоторые тренеры и спортивные тренеры говорят, что они ограничены тренировками в бассейне. Но я обнаружил, что если вы можете выполнять упражнение на суше с небольшим воображением, вы обычно можете адаптировать его для бассейна.Например, чтобы выполнять упражнения по лестнице в бассейне, вы можете нарисовать лестницу на дне бассейна. Для плиометрики вы можете разместить на дне бассейна конусы с утяжелителями или препятствия и выполнять прыжки через них. Чтобы добавить больше сопротивления, спортсмены могут носить на лодыжках отягощения.

Чтобы разогреться перед работой на силу, ловкость или плиометрическую работу, проплывите несколько медленных и легких кругов. На глубине груди пройдите 10 ярдов вперед, а затем назад. Сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться на пятках, делая детские шаги.Обязательно махайте руками во время ходьбы.

Вот некоторые упражнения для нижней части тела, которые я использую :

→ Сгибание подколенного сухожилия : Встаньте на одну ногу и выполните сгибание подколенного сухожилия другой ногой. Чередуйте, стоя на месте. Добавьте ходьбу вперед, а затем ходьбу назад. Для плиометрического упражнения добавьте прыжок, выполняя сгибания рук.

→ Удары вперед: Стоя в неподвижном положении, поднимите бедро и вытолкните голень вперед перед собой.Поочередно выполняйте это каждой ногой с последующей ходьбой вперед и назад. Добавьте прыжок, чтобы превратить его в плиометрическое упражнение. Для разнообразия чередуйте шесть ударов ногами вперед и шесть сгибаний подколенных сухожилий назад.

→ Малые прыжки: Встаньте, расставив ноги и слегка согнув колени. Затем выполните четыре прыжка, поверните на 90 градусов вправо и сделайте еще четыре прыжка, затем поверните на 90 градусов влево и сделайте четыре прыжка. Сделайте повороты на 180 градусов, затем повороты на 360 градусов.

→ Выпады с передним ударом: Стоя на правой ноге, сделайте выпад назад на левую ногу, затем выведите левую ногу вперед и выполните удар.Повторите четыре раза и поменяйте ноги. Используйте руки для равновесия и толкайте воду вперед, когда делаете выпад назад. При переднем ударе толкайте воду назад.

→ Скейтборды: Представьте, что вы стоите правой ногой на скейтборде и отталкиваетесь левой. Встаньте на правую ногу, слегка согнув колени. Левая нога должна быть впереди. Толкайте левой ногой, вытягивая ее за правую. Повторите 10 раз и поменяйте ноги.

→ Щелчки пяткой: Прыгайте и щелкайте правой пяткой влево.Повторите 10 раз и переключитесь влево. Вы можете выполнять их, двигаясь вперед, а затем назад.

→ Пропуск: Переход вперед по длине или ширине бассейна, затем переход назад к начальной точке. Повторите 10 раз или выполняйте непрерывно в течение 40 секунд. Отдохните одну минуту и ​​повторите.

→ Колеи шин: Они такие же, как сверла для шин, используемые в футболе. Представьте, что у вас две параллельные линии шин, и вы двигаетесь вперед с открытым и вертикальным телом, ноги вывернуты, а ступни согнуты, когда вы попеременно толкаете вниз каждой ногой.Вы можете добавить высокие колени или толкать, чтобы быстрее вращать ногу.

→ Прыжки лягушки: Держа руки между колен, надавите руками и представьте, что прыгаете через пожарный гидрант. Выполните 10 повторений и повторите.

→ Боковые удары: Это похоже на удар карате. Встаньте на правую ногу и нанесите удар левой ногой в сторону. Повторите пять раз с правой ногой, а затем поменяйте ногу.

→ Прогоны до доски: Сядьте на доску, расставив ноги по обе стороны доски, как на лошади.Используйте голени, чтобы продвинуть вас вперед по длине бассейна, а затем вернитесь назад в исходное положение.

Вот некоторые из моих любимых упражнений для верхней части тела:

→ Размах вперед / назад: Встаньте, выставив одну ногу вперед и одну назад, как в раздельном стойке. Вытянув руки в стороны, возьмитесь за лопатки или водные гантели чуть ниже поверхности, поднимая руки вперед, а затем вернитесь в исходное положение.

→ Грудь руками: Используя раздельную стойку, держите лопатки или гантели чуть ниже поверхности воды с расслабленными руками.Вытяните руки прямо перед собой, затем разведите их в стороны, имитируя плавание брассом. Вернитесь в исходное положение и повторите.

→ Сгибания рук: Согнутые в локтях и руки по бокам, попеременное нажатие одной рукой и подтягивание другой. Ладони могут быть вверх или вниз.

→ Жим / тяга: Стоя в раздельной стойке, начните с руками по бокам ладонями вверх. Держа руки прямыми, поднимите их перед собой так, чтобы они находились чуть ниже поверхности воды.Затем поверните ладони вниз и протолкните воду назад и вниз за собой. Вы можете делать это обеими руками одновременно или поочередно.

→ Поршни: Встаньте в раздельную стойку с гантелями по бокам. Поочередно толкает вверх и вниз, как поршни в двигателе.

→ Качели : с теннисной ракеткой, бейсбольной или софтбольной битой, клюшкой для гольфа, клюшкой для хоккея на траве или хоккейной клюшкой в ​​руке перемещайте объект по воде, как при спорте. Используйте удары справа и слева, размахивайте битой влево и вправо, тренируйте свой удар в гольф или бейте по воротам с помощью хоккейной клюшки.

Скорость работы

Для скоростной работы я использую два стиля бега, чтобы тренировать своих спортсменов в воде. Один — это традиционный стиль бега, а второй — более сложное движение на беговых лыжах. Мы чередуем две формы, чтобы добавить интенсивности и сделать тренировку интересной. Когда нам нужно приложить максимум усилий, 100 процентов, мы используем традиционные движения бега, которые часто более естественны для спортсменов, поэтому им не нужно так много думать о форме.

Вот более подробное описание стилей:

→ Традиционная форма бега: При беге или марше спортсмен координирует движения рук и ног, как при беге по беговой дорожке.Голова, плечи, бедра и ступни выровнены по вертикали. Кроме того, голова должна быть поднята вверх, грудь выпячена, мышцы живота напряжены (но не задерживать дыхание) и мышцы ягодиц должны быть сжаты вместе.

→ Форма для беговых лыж: В этих упражнениях спортсмен координирует руки и ноги, как при беговых лыжах. Тело выровнено по вертикали, ноги и руки прямые. Основное движение — срезать ноги вперед и назад от бедра, ведя пальцами ног, пока руки тянутся в воде.

Вот пример тренировки на скорость :

→ 20 прогонов по 15 секунд с усилием 90-100% .

• 15-секундный бег трусцой между повторениями.
• Сделайте 4 подхода по 5 повторений с 1-минутной пробежкой между подходами.

→ 10 запусков по 30 секунд с 90% усилием.

• 30-секундный бег трусцой между повторениями.
• Попеременные кроссовые движения через каждые два повторения.

→ 25 спринтов по 5 секунд со 100% усилием.

• 5-секундный бег трусцой между повторениями.

→ 12 ударов по 18 секунд высоким коленом, руки работают со 100% усилием.

→ 8 прогонов по 45 секунд

• Альтернативный кросс с усилием 80% с 15-секундным бегом между каждым повторением.

→ 10 последовательных прогонов по 90 секунд.

• Первые 30 секунд при 80%.
• 2-е 30 секунд при 90%.
• 3-ий 30 секунд при 100%.
• Одна минута восстановительной пробежки между повторениями.

→ 6 пробежек по 1 минуте с 90% усилием.

• 30-секундный бег трусцой между каждой пробежкой.

→ 10 х 1-минутный кросс со 100% усилием и сопротивлением.

• 1,5-минутная пробежка между каждой пробежкой.

→ 7 пробежек по 2 минуты или кросс с 80-90%.

• Пробежка от 1 до 2 минут между каждой пробежкой.

→ Пробег пирамиды:

• 1 x 15 секунд при 100%.
• 1 x 30 секунд при 100%.
• 1 x 45 секунд при 100%.
• 1 x 1 минута при 100%.
• 1 x 1,5 минуты при 100%.
• 1 x 2 минуты на 100%.
• Бег трусцой от 15 до 30 секунд между каждой пробежкой.

Увидеть влияние

В Бостонском университете я использовал водные тренировки как в команде, так и один на один. Некоторые команды, которые хорошо отреагировали, — это женский баскетбол, мужской и женский футбол, мужской и женский хоккей с шайбой, а также мужской и женский лакросс.С этими командами мы обычно используем водные тренировки вместо наземных тренировок один или два раза в неделю в предсезонный период. Я считаю, что они особенно полезны для предотвращения травм ног, которые часто возникают во время предсезонных тренировок по баскетболу и футболу.

Одним из спортсменов, которым особенно помогли водные процедуры, была хоккеистка из США, олимпийская хоккеистка, чей хронический тендинит надколенника отвлекал ее тренировки, снижая ее общий уровень физической подготовки. Я переключил все ее тренировки на бассейн, и за месяц она приобрела не только кардио-фитнес, но также силу и силу.Она смогла вернуться на лед и была неотъемлемой частью команды, завоевавшей серебряную медаль на Олимпийских играх 2002 года в Солт-Лейк-Сити.

Хотя вы можете думать о тренировках в воде в первую очередь как о реабилитационном инструменте, вы также можете рассматривать их как элемент силовых тренировок. Немного спланировав, ваши спортсмены скоро будут готовы сделать решительный шаг.

Безопасность — важный компонент ваших водных тренировок. Спортсмены должны уметь плавать, или они должны носить водные бегуны, когда находятся в глубокой воде.Лицо, проводящее тренировки, также должно уметь плавать и при необходимости уметь спасать. Если вы проводите тренировку для более чем 10 спортсменов, помощник тренера или тренеры должны присутствовать, чтобы контролировать команду и помогать в экстренных случаях.

Также должны быть установлены некоторые особые правила для обеспечения безопасности. Например, никакие возня или бег по колоде не являются стандартными правилами. Доски для прыжков в воду и стартовые блоки также должны быть запрещены.

Согласно нашим правилам, спортсмены, входящие в бассейн, должны сидеть на террасе у бассейна и ждать инструкций перед тем, как войти в воду.Кроме того, мы всегда подробно объясняем, что спортсмены будут делать в воде, прежде чем они войдут в воду. Это помогает избавиться от соблазна пошалить.

Дополнительные ресурсы

Сейчас доступно множество книг и видео о том, как использовать воду в программах фитнеса и силовых тренировок. Вот некоторые из моих любимых:

• Полная книга тренировок по водной силе, от Линды Хьюи, познакомит вас с различными программами силы и кондиционирования.В этой книге также есть отличные фотографии, изображающие каждое упражнение. Хьюи много лет работал как с элитными, так и со средними спортсменами.
• Strength & Power Water Workout, с Карен Вестфол — это DVD, который предлагает расширенные интервальные тренировки с плиометрическими и силовыми движениями. Здесь чередуются силовые упражнения и аэробика.

Вот еще два веб-сайта, которые содержат полезную информацию о тренировках и продуктах:

Мария Хатсик, MS, LATC, ATC, CSCS, является директором по спортивной медицине Бостонского университета и спортивным тренером женской олимпийской сборной США по хоккею с шайбой.Она также работала в Комитете NCAA по гарантиям конкуренции и медицинским аспектам спорта и в Совете по сертификации NATA.

Как водная аэробика способствует похуданию и тонизированию

Водная аэробика помогает похудеть и привести тело в тонус. Это только одно из многочисленных преимуществ водной аэробики, особенно если в Вакавилле вы найдете место, где можно организовать отличные тренировки по водной аэробике. Благодаря квалифицированным специалистам, которые будут руководить вами и обучать вас некоторым из лучших упражнений водной аэробики, вы скоро начнете видеть результаты.

Водная аэробика также является подходящим методом тренировок для пожилых людей, так как она очень щадящая для суставов и обеспечивает легкую водонепроницаемость при всех ваших движениях. Теперь давайте посмотрим, как водная аэробика помогает похудеть и повысить тонус тела.

Можно ли похудеть с помощью аквааэробики?

Самое большое заблуждение людей о водной аэробике состоит в том, что это простая неторопливая деятельность, которая очень мало способствует похуданию. Однако правда в другом, и аквааэробика — отличный метод упражнений для похудения.

Низкоинтенсивная тренировка в бассейне в среднем продолжительностью 30 минут может помочь вам сбросить более 300 калорий. Если вы хотите улучшить способность похудеть, вы всегда можете увеличить продолжительность занятий водной аэробикой и увеличить интенсивность, изменив ее в соответствии со своими потребностями.

Кроме того, на темп похудения влияют конкретные упражнения, которые вы выполняете в бассейне во время занятий водной аэробикой. Вот шесть лучших упражнений водной аэробики, которые способствуют похуданию:

• Человек-паук : это упражнение поможет вам укрепить мышцы спины и кора, способствуя снижению веса.
• Доска для бассейна : Планка отлично подходит для укрепления корпуса, а также может улучшить вашу выносливость и помочь вам быстрее похудеть.
• Chaos cardio : Пробежка по течению в бассейне укрепит мышцы ног и кора, а также улучшит осанку и сожжет калории.
• Баланс на одной ноге : Это упражнение идеально подходит для укрепления мышц ног и кора, улучшения баланса и сжигания калорий.
• Fly-backs : это упражнение в бассейне улучшает осанку и укрепляет мышцы рук, спины и верхней части груди.
• Комбо с сопротивлением / кардио : Это отличный способ укрепить мышцы кора, рук, спины и верхней части груди, а также повысить частоту сердечных сокращений для увеличения сжигания калорий.

Однако также рекомендуется проконсультироваться с личным тренером, который покажет вам, как правильно выполнять все эти упражнения. Только правильно тренируясь в воде, вы можете добиться желаемых результатов.

Может ли аквааэробика привести ваше тело в тонус?

Да, аквааэробика — это тоже хорошая тренировочная техника для тонуса всего тела. Выполнение упражнений в воде с добавлением естественной водонепроницаемости каждому вашему движению поможет вам привести ваше тело в тонус.

Хотя водная аэробика — это щадящая форма упражнений, она помогает наращивать мышечную массу и укрепляет мышечный тонус, добавляя сопротивление воде в уравнение. Добавьте к этому специально разработанное оборудование, такое как гири, лопасти сцепления, нажимные пластины или стиральные доски, и вы получите выигрышную комбинацию тонирования.

Кто проводит лучшие тренировки по водной аэробике в Вакавилле?

Водная аэробика — отличный малотравматичный метод похудения и повышения тонуса всего тела. Однако вам нужно найти в Вакавилле место, где можно получить качественные занятия по водной аэробике, чтобы увидеть результаты, которых вы надеетесь достичь. Вот почему вам следует обратиться в Maximum Fitness Vacaville, ведущее место для занятий водной аэробикой во всем регионе.

Мы организуем отличные занятия по водной аэробике, которые помогут вам привести тело в тонус и похудеть, не оказывая чрезмерной нагрузки на суставы.Наши опытные тренеры покажут вам, как правильно выполнять все упражнения и максимально эффективно использовать ваши усилия. Мы находимся недалеко от Троуэр-парка, в центре Вакавилля, и вы легко найдете нас, когда пандемия закончится. А пока мы временно закрыты, но с нетерпением ждем возможности снова открыть наш тренажерный зал и увидеть, как люди процветают.

Преимущества водной аэробики и упражнений для пожилых пациентов

Водные упражнения эффективны для всех, кто хочет нарастить мышечную массу, увеличить силу или вылечиться от травм.Это также идеальная среда для упражнений для пожилых людей, помогающая им поддерживать хорошее здоровье на комфортном функциональном уровне. Вот почему:

Перейти к разделам:

Почему наше стареющее население должно использовать водные упражнения

Разгрузка суставов

В теплой воде упражнения и терапия гораздо менее болезненны, чем на суше. Вода обеспечивает легкую нагрузку и легкую нагрузку, которая позволяет синовиальной жидкости доставлять питательные вещества к поверхностям суставов и сводит к минимуму риск травм или чрезмерной нагрузки на суставы.Он снижает силу удара стопы, которая так часто «сотрясает» мышцы, связки, сухожилия и кости, уменьшая нагрузку на тело.

Узнайте, как водная терапия может помочь вашему учреждению >>

Трэвис Боуман, директор клиники и физиотерапевт в Drayer Physical Therapy в Механиксбурге, штат Пенсильвания, заявляет: «Снижение нагрузки на суставы — одна из основных причин, по которой мы используем водную терапию. наши пожилые пациенты. С водой вы можете разгрузить эти суставы, но при этом постоянно укреплять их, потому что вода всегда вызывает какое-то сопротивление.Когда суставы двигаются, большее количество [синовиальной] жидкости промывает суставы, и пациент чувствует себя лучше. Мы видим много пациентов, которые испытывают боль и дискомфорт, и им трудно прогрессировать на суше ».

“. . . мы используем подводную беговую дорожку HydroWorx как средство для тренировки. Благодаря плавучести воды это очень удобно. Наши пожилые пациенты могут делать упражнения в воде, которые они не могут сделать на суше.

Drayer Physical Therapy, Mechanicsburg, PA
Трэвис Боуман, директор клиники и физиотерапевт

Во время упражнений на подводной беговой дорожке вес человеческого тела уменьшается до 90 процентов, в зависимости от глубины вода.По мере того, как тело постепенно погружается, вода вытесняется, создавая силу плавучести. Это постепенно снижает нагрузку на суставы, погруженные в воду, и с погружением шеи всего около 15 фунтов. сжимающей силы (приблизительный вес головы) действует на позвоночник, бедра и колени. Это означает, что человек весом 150 фунтов несет всего 15 фунтов. при погружении. Тело, подвешенное или плавающее в воде, по существу уравновешивает нисходящие эффекты гравитации восходящей силой плавучести. Этот эффект имеет большую терапевтическую ценность, поскольку снижение веса тела, в свою очередь, снижает давление на суставы, позволяя больным суставам двигаться более свободно и с меньшей болью.Теплая водная среда также уменьшает воспаление суставов и улучшает кровообращение.

Запросить бесплатный информационный комплект Посмотреть наши продукты Найдите бассейн рядом с вами

Водные упражнения снижают риск падений

По статистике, в середине шестидесяти лет падение становится серьезной проблемой. Исследования показывают, что каждый третий 65-летний мужчина будет падать ежегодно. И вероятность падения возрастает пропорционально возрасту, достигая 50% к 80 годам. Падения являются основной причиной смертельных травм у людей старше 75 лет и вызывают серьезную озабоченность, особенно среди пенсионеров.

В Lakeview Village, престижном районе в Ленексе, штат Канзас, врачи используют бассейн HydroWorx 1200 для клиентов, которым трудно безопасно передвигаться по суше. Джеки Халбин, менеджер Living Well, CPT и сертифицированный инструктор FallProof ^™ , использует уникальную программу, чтобы помочь пожилым людям обрести равновесие и подвижность, включая тренировку управления центром тяжести, улучшение модели походки, развитие силы и выносливости и тренировку гибкости.

Благодаря подводной беговой дорожке, видеокамере / монитору и форсункам сопротивления мы можем предложить нашу программу FallProof h3O с планом предотвращения серьезных инцидентов.Универсальность программ заставляет клиентов возвращаться; на самом деле у нас не было никаких показаний.

Lakeview Village Assisted Living and Community Wellness Centre
Джеки Халбин, менеджер Living Well

Кажется, существует широко распространенный миф о том, что пожилые люди не готовы к интенсивным программам упражнений. Нет ничего более далекого от правды. Многие люди старше 62 лет очень здоровы; однако у них мог быть инцидент, который со временем вызвал дисбаланс или слабость, что привело к проблемам с балансом / падением.Но при наличии надлежащих программ и инструментов оценки учреждения & mdash вместе с клиницистами & mdash могут предоставить участникам наилучший план действий.

Комплексные программы водного лечения быстрее возвращают пациентов к нормальной жизни. Упражнения на одной ноге могут быть чрезвычайно важны для общего баланса и наиболее эффективно выполняются в воде. Работа с конкретными группами мышц становится проще, если использовать естественную плавучесть воды, которая поддерживает пациента, идущего вперед, назад или вбок.

Сопротивления могут быть добавлены для увеличения турбулентности для людей, работающих над балансом. Во время такой тренировки участники становятся на обе ноги лицом вперед, в стороны и назад, затем на одну ногу, пока включены форсунки. Турбулентность может быть увеличена или уменьшена в зависимости от потребностей пациента. Прогресс может быть задокументирован по интенсивности струи. При необходимости можно использовать поручни для защиты и комфорта.

Участники считают, что в воде легче работать над равновесием, потому что устраняется страх падения.Благодаря этому участники могут тренироваться «усерднее», тем самым быстрее улучшая необходимые навыки. Это дает им психологическую пользу, поскольку они чувствуют себя более «контролирующими» свою повседневную жизнь. Кроме того, исследования показывают, что пожилые люди, которые постоянно тренируются на подводной беговой дорожке, получают дополнительные преимущества, такие как: улучшить гибкость, режим сна и боли в суставах.

Водные упражнения могут помочь пациентам с остеопорозом

Приблизительно 10 миллионов человек в настоящее время страдают от остеопороза, а еще 34 миллиона находятся в группе риска.Даже плотность костей может быть значительно улучшена с помощью водных упражнений. Многие пациенты с остеопорозом избегают упражнений, потому что боятся травмироваться. Водные упражнения позволяют достичь пользы от упражнений без риска сломать кость.

В одном клиническом исследовании, проведенном в Канаде, исследователи сообщили о «значительном улучшении баланса и глобальных изменениях, которые позволяют предположить, что [водные упражнения] являются жизнеспособной альтернативой для пожилых женщин с [остеопорозом], которым трудно выполнять упражнения на суше.”

Результаты исследований пациентов, задокументированные Физиотерапевтической практикой Большой Филадельфии, подтверждают предыдущие исследования пациентов с остеопорозом. Упражнения на водной основе улучшают или поддерживают здоровье костей у женщин в постменопаузе.

Каждый раз, когда на суше появляется человек с ограниченной подвижностью, очень важно погрузить его в воду, чтобы снять вес с суставов и повысить подвижность. Упражнения, улучшающие здоровье сердечно-сосудистой системы с низким воздействием на суставы, особенно полезны для пациентов с пониженной плотностью костей, которым трудно выполнять упражнения.

Penn State Hershey Medical Center
Дарин Юргенсмайер, ординатор-ортопед

Устранение страха падения чрезвычайно полезно для пациентов с остеопорозом, и вода делает именно это. Некоторые водные упражнения, которые помогут повысить уверенность пациентов с остеопорозом, включают:

• Овладение хорошей осанкой в ​​водной среде
• Правильная механическая ходьба по подводной беговой дорожке на более высоких скоростях
• Остановка и запуск в водной среде
• Замена модель походки со скоростью и сопротивлением

Когда подводная видеокамера подключена к телевизору, и клиент, и физиотерапевт могут зафиксировать изменения походки или позы и немедленно исправить их.

Запросить бесплатный информационный комплект

Водные упражнения приносят удовольствие

Не многие из нас будут придерживаться болезненной и неудобной программы упражнений. Сеансы упражнений — даже для прилежных пожилых людей — должны быть не только полезными, но и приносить удовольствие.

Роберт Н. Батлер, бывший директор Национального института старения, однажды заявил: «Если бы упражнения можно было упаковать в таблетку, это было бы самым широко прописываемым и полезным лекарством в стране». К сожалению, для некоторых пожилых людей «таблетки для упражнений» могут показаться единственным решением их фитнес-потребностей.Хотя они полны энтузиазма в своем стремлении вести более долгую и здоровую жизнь, упражнения могут быть трудными, если не невозможными, для пожилых людей, особенно для людей с проблемами со здоровьем.

Пожилые люди, которые в противном случае испытывают скованность и боли в суставах, могут в водной среде наслаждаться практически безболезненной тренировкой.

В Соединенных Штатах проживает 35 миллионов пожилых людей, половина из которых старше 75 лет. Некоторые из этого населения активны и имеют хорошее здоровье. Другие страдают хроническими заболеваниями, такими как артрит, гипертония, нарушения слуха и зрения, болезни сердца и легких, а также ортопедические заболевания.Какими бы ни были категории или классификации, перед физиотерапевтами стоит задача обеспечить подходящие возможности для развлечения и фитнеса для пожилых людей с любым уровнем способностей. Возможности, предоставляемые для водных упражнений, не обязательно продлят жизнь, но они помогут продлить годы хорошего самочувствия.

Тот факт, что водные упражнения и терапия доставляют удовольствие, имеет дополнительное преимущество, заключающееся в более строгом соблюдении программ реабилитации. Когда водная терапия используется в реабилитационных целях, соблюдение программы намного выше, чем при наземной терапии.По словам Роберта П. Кьюсика, доктора медицины Канзасского института суставов и позвоночника, «. . . пациентам нравится ходить на терапию. Они не боятся этого, они не отменяют, они не пропускают встречи. На самом деле, все наоборот, они хотят пойти больше, чем им позволено. Фактически, им не нравится, когда они заканчивают терапию. Таким образом, они быстрее начинают функционировать, и им гораздо больше нравится [реабилитация] с помощью водной терапии ».

Вместо того, чтобы отменять прием из-за боли, пациенты охотно посещают сеансы [пула] — даже планируя дополнительные занятия — потому что они испытывают облегчение боли во время сеансов.В нашей клинике практически нет отмен из-за боли.

Четыре государственных института физиотерапии и водной реабилитации и главный хирургический институт, Галена, Канзас
Курт Сторк, директор отдела реабилитации

Упражнения для улучшения результатов

Ниже приведены некоторые простые в выполнении водные упражнения при остеопорозе, которые можно использовать с подводной беговой дорожкой:

Разминка

Этот этап является неотъемлемой частью общего успеха любой тренировки.Участники должны начинать с нижней части тела, двигаясь вверх, и включать:

• Подъемы с пятки на носок — Это движение важно для движения вперед при ходьбе и помогает предотвратить шарканье.
• Покачивание из стороны в сторону — Это помогает задействовать бедра и ноги и имеет важное значение для положительного результата на подводной беговой дорожке, поскольку помогает подготовиться к перемещению веса и шагам в стороны.
• Отжимания с вращением туловища и отжимания в осанке — Поручни очень хорошо работают, помогая выполнять упражнения, которые поощряют вертикальное положение и движение туловища.Слегка надавив на поручни, чтобы выпрямить позвоночник, участники могут выполнять упражнения для задействования основных мышц.

Тренировка ходьбой

Внутренняя природа воды заставляет участников гидротерапии более полно учитывать свою осанку, походку и скорость. Следующие методы обеспечат стабильное сжигание калорий:

• Прогрессия махов руками — Участники, которые передвигаются с ходунками, обычно не размахивают руками при ходьбе. С помощью плавучести воды участники могут постепенно снова связать махи руками с ходьбой.
• Размах рук уровня 2 — Это достигается за счет увеличения диапазона движений рук против естественного сопротивления воды.
• Качели через плечо — Это обеспечивает повышение «сжигания» калорий при ходьбе на беговой дорожке под водой. Движение махов через плечо увеличивает гибкость и силу.

Диапазон движения, силы и равновесия

В основе заботы пожилых людей лежит это трио — все это можно улучшить во время тренировки на подводной беговой дорожке:

• Сядьте на спинку бедра — Держитесь за опору грифы для баланса, человек может «сидеть сложа руки» в воде, наклоняясь вниз, чтобы растянуть верхнюю часть ног и область бедер.
• Отведение бедра — Важно для равновесия и ходьбы, это отличное упражнение для подготовки к шагу в сторону на беговой дорожке.

Для пожилых людей не так легко похудеть, как для их более молодых сверстников. И этот факт часто сочетается с реальностью сопутствующих заболеваний, которые исключают многие наземные формы упражнений и тренировок.

При ходьбе в воде обжигает в 3,5 раза больше, чем на суше. Упражнения на водной основе также обеспечивают ускоренный метаболизм и увеличение силы, замедляют возрастную потерю мышечной массы, улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и увеличивают время реакции, которое обычно уменьшается с возрастом.Похудение — это лишь одна из множества полезных для здоровья свойств водных упражнений.

85-летней Маргарет нужно было сбросить вес, чтобы вылечить остеоартрит бедра. Она начала с прогулки по подводной беговой дорожке в течение 30 минут один-два раза в неделю. За один год она не только смогла сбросить 35 фунтов, но и увеличить силу ног и бедер. Эта увеличенная сила помогла ее замене колена работать лучше и позволила ей избежать замены бедра, которая, как она когда-то думала, ей нужна.

Преимущества общественных программ

Общение среди пожилых людей в группе имеет жизненно важное значение. Пожилые люди, особенно овдовевшие или ухаживающие за супругами, легко могут оказаться в изоляции. Общение в среде водных упражнений может обеспечить столь необходимую социальную отдачу. Групповые программы водных упражнений позволяют людям со схожими условиями или желаниями поддерживать друг друга и помогать друг другу. Групповые занятия также предоставляют дополнительную среду для социального взаимодействия.

Многие учреждения создали дополнительные потоки доходов, предлагая пул для общественности, создавая новые программы и взимая ежемесячные членские взносы. Предлагая широкий спектр услуг, учреждения расширяют объем своих доходов, создают клинику «сообщество» пользователей, которые общаются и направляют других в учреждение, и повышают узнаваемость в сообществе, могут стать «сообществом выбора» в своем районе. площадь, что приводит к повышению производительности, увеличению баллов по шкале RUG и лучшему смешению пациентов.

Запросить бесплатный информационный комплект Посмотреть наши продукты Найдите пул рядом с вами

Люди, занимающиеся старением, менее склонны к длительному лечению или заболеванию

В Соединенных Штатах примерно 10 000 человек в день исполняются 65 лет. верно на следующие 18 лет. И все же сегодняшние пожилые люди не хотят, чтобы мать-природа их тормозила. Они хотят продолжать тренироваться, несмотря на любые физические препятствия, с которыми они могут столкнуться. Общая цель пожилых людей — оставаться независимыми и получать удовольствие от качества жизни.Следовательно, важно продолжать упражнения.

Очевидно, что участие в программе водных упражнений для [пожилых] может принести много пользы. Общеизвестно, что многие физические и психологические состояния, которые обычно возникают во время старения, можно предотвратить или отсрочить с помощью регулярных физических нагрузок.

Физическая активность [пожилых людей] связана с тем, что она играет роль в профилактике некоторых видов рака, а также снижает риск сердечных заболеваний, гипертонии, остеопороза, ожирения, диабета типа II, остеоартрита и аномального холестерина.Взрослые люди зрелого возраста, которые поддерживают высокий уровень сердечно-сосудистой выносливости, силы и гибкости, также с меньшей вероятностью будут зависеть от длительного лечения.

Лен Кравиц в книге «Антидот возраста » утверждает: «Сидячий образ жизни — это предрасположенность к инвалидности, ранней смерти и ухудшению качества жизни. Обучение пожилых людей положительным аспектам их жизни, включая сердечно-сосудистую активность, силу мышц и гибкость, является сложной задачей для профессионалов в области фитнеса.Следует обратить внимание на тот факт, что хронологический возраст на самом деле не отражает качества здоровья. Как профессионалы в области фитнеса, мы должны сосредоточить свое внимание на создании прекрасных возможностей для занятий фитнесом на протяжении всей жизни для наших студентов всех возрастов и предоставить широкий обзор состояния здоровья людям с разными интересами и происхождением ».

Джеки Халбин добавляет: «Используя водные упражнения, пожилые люди становятся более активными, здоровыми и независимыми, тем самым увеличивая продолжительность их пребывания в условиях поддерживаемого и независимого образа жизни.”

Использование Фитнес-теста для пожилых людей и критериев для помощи жильцам в поддержании или повышении функционального уровня может привести к увеличению средней продолжительности пребывания в условиях независимого проживания и проживания с уходом. Предлагая способ упражнений с меньшим количеством боли, например, программирование с теплой водой или групповые занятия водными видами спорта, — увеличивает количество жителей, которые могут быть затронуты, и увеличивает возможности R.O.I.

Просвещенное мышление

«Вы не можете поверить, как я счастлива, что смогла найти какие-то средства, чтобы помочь мне вернуть свои силы», — говорит Вирджиния, страдающая рассеянным склерозом и болезнью Паркинсона.«Пребывание в бассейне HydroWorx позволило мне встать из положения сидя. Я никогда не мечтал о том, сколько улучшений я смогу сделать за такое короткое время ».

В исследовании, проведенном на факультете кинезиологии Университета Висконсина, четырнадцать взрослых, имевших в анамнезе соматические недуги, участвовали в пятинедельном исследовании. Каждый участник тренировался на подводной беговой дорожке HydroWorx два дня в неделю в течение сорока минут, выполняя как аэробные упражнения, так и тренировки с отягощениями в воде.Участники также прошли исследование качества жизни, в котором измерялись изменения в гибкости, способности выполнять повседневные действия, уровень энергии и режим сна. По завершении исследования испытуемые чувствовали себя лучше как физически, так и психологически во время периода упражнений. Одиннадцать сообщили об уменьшении боли в суставах, а семь сообщили о лучшем качестве сна.

«Мы видим, что многие люди отлично справляются со своим общим прогрессом и укрепляются в воде», — признал Беллидо.«По мере того, как они прогрессируют, им становится легче выполнять свои основные действия — ходить, готовить, стоять — без перерыва каждые пять минут. Им нравится то, что вода делает для них ».

Кроме того, физически активные люди быстрее выздоравливают от легкой депрессии, а физическая активность сильно коррелирует с хорошим психическим здоровьем с возрастом. Депрессия связана с низким уровнем нейротрансмиттеров, которые естественным образом вырабатываются при физических упражнениях.

Увеличение силы и равновесия у пожилых людей за счет использования водных упражнений позволяет людям дольше продолжать заниматься своей обычной повседневной деятельностью (ADL).Поддерживая эти важные жизненные навыки, люди, как правило, улучшают свое умственное мировоззрение, поскольку они остаются независимыми и активными.

Используя водную терапию для увеличения силы и равновесия, пожилые люди могут дольше заниматься своей обычной повседневной деятельностью (ADL). Поддерживая ADL, у них может улучшиться умственное мировоззрение, поскольку они сохраняют свою независимость и остаются активными.

Но я обнаружил, что, когда я нахожусь в воде, есть что-то в плавучести воды, которая позволяет мне стоять прямо и идти прямо, и это чертовски приятно быть прямым.. . Все, что я могу сказать, это то, что в свои 86 лет я просто не мог поверить, что могу бегать трусцой, и это было так. Это было здорово!

Life Enriching Communities, Цинциннати, Огайо
Джим Столлингс, житель

Преимущества теплой воды

Многие стареющие американцы не могут заниматься наземными упражнениями из-за боли или ожирения. Водная терапия предлагает этой группе облегчение и лучшие результаты благодаря нескольким внутренним свойствам воды.

Плавучесть помогает снизить массу тела пациентов, уменьшить нагрузку на суставы и облегчить и сделать менее болезненными упражнения для пациентов, страдающих артритом или операцией по замене суставов.Уровни воды можно регулировать для создания идеальных условий для пациентов в диапазоне от 90% до 10% снижения веса.

Помимо плавучести, вода оказывает гидростатическое давление, что уменьшает воспаление суставов, улучшает кровообращение и улучшает понимание положения суставов. Коррекция осанки может быть выполнена с меньшими усилиями и дискомфортом. Теплая вода также стимулирует осознание тела, равновесие и устойчивость туловища. Пациенты испытывают расслабление мышц и расширение сосудов, что приводит к усилению кровотока и более раннему заживлению.

Вязкость водной среды — отличный источник сопротивления для упрочнения. Пациенты могут быстро улучшить подвижность, силу и функции в процессе заживления. Водная среда также обеспечивает сенсорную обратную связь, открывает сосуды и увеличивает кровоток.

Целебная сила окружающей среды с теплой водой может улучшить многие аспекты благополучия. Бассейны HydroWorx могут помочь пожилым людям сохранить и / или восстановить независимость. Они предоставляют людям улучшенную среду обитания, и люди могут проявлять инициативу и брать на себя ответственность за свое здоровье и благополучие.

Whole-Person Well International
Ян Монтегю, президент

Население Америки будет продолжать стареть рекордными темпами. При 77 миллионах «бэби-бумеров» в настоящее время и многих других, гидротерапия по-прежнему будет востребованным средством для эффективной и безопасной, среди прочего, разгрузки суставов, снижения риска падений и улучшения умственного мировоззрения. .

Запросить бесплатный информационный комплект Посмотреть наши продукты Найти бассейн рядом с вами

Страница Обновлено: 10 ноября 2020 г.

No related posts.