10 лучших упражнений для плоского живота и тонкой талии
РАЗМИНКА
Исходная позиция: ноги шире плеч, руки в стороны, стопы параллельны друг другу.
Движения: наклоните корпус влево, потянувшись в ту же сторону правой рукой. Повторите в противоположном направлении. Наклонитесь вперед, вытянув руки назад. Поднявшись на цыпочки, поднимите руки вверх.
Совет: почувствуйте в разминке все мышцы, если при определенном действие вы почувствовали дискомфорт, сделайте его несколько раз, чтобы неприятные ощущения ушли или стали меньше.
ПОВОРОТЫ
Исходная позиция: ноги на ширине плеч, ладони сожмите в кулак, подведите к груди, широко расставьте локти.
Движения: делайте энергичные повороты в одну сторону – два раза и в другую, не отрывая ступни от пола. Двигайте только верхней частью туловища.
Совет: максимально ровно держите осанку.
ПЛАНКА
Исходная позиция: лягте на пол, а лучше на коврик для йоги.
Совет: не выпячивайте ягодицы и не прогибайтесь; следите за дыханием. Для увеличения нагрузки можно вытягивать вперед одну руку.
ПРЫЖКИ ИЗ ПЛАНКИ
Исходная позиция: лягте на пол.
Движения: руками, согнутыми в локтях, упритесь в пол, поднимите тело так, чтобы оно составляло прямую линию. Совершайте прыжки, сводя и разводя ноги на ширину плеч.
Совет: следите за дыханием, выдыхая при напряжении.
СКРУЧИВАНИЯ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА
Исходная позиция: лягте на пол, руки разведите в стороны, ноги прямые, подняты кверху.
Движения: согните ноги и перенесите их на правую сторону от тела.
Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороной. Сделайте 10-20 повторов.
Совет: старайтесь не отрывать таз от пола.
АЛЬПИНИСТ
Исходная позиция: поза планки.
Движения: поочередно подтягивайте левую и правую ногу к груди. Повторите 10-20 раз.
Совет: упражнение нужно выполнять в интенсивном темпе.
МАХИ НОГАМИ ИХ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА
Исходная позиция: лягте на спину, руки вдоль туловища.
Движения: приподнимите ноги на 10-15 см от пола и делайте поочередно небольшие махи вверх. Повторите 10-20 раз каждой.
Совет: не задерживайте дыхание, чтобы повысить эффективность упражнения.
ОБРУЧ
Исходная позиция: встаньте прямо, руки вдоль боков или заложены за голову.
Движения: двигая только нижней частью тела, крутите обруч (если хотите добиться большего эффекта – обруч должен быть массажный, со специальными насадками внутри).
Совет: если это ваше первое знакомство с хулахупом – не переусердствуйте, при интенсивных нагрузках могут появиться синяки, что не позволит вам продолжить занятия. Дайте вашему телу привыкнуть и постепенно увеличивайте нагрузку.
ПРЕСС
Исходная позиция: лягте на спину, руки за головой.
Движения: согнув ноги, чуть приподнимите голову и резкими толчками выталкивайте голову и грудь наверх. Вы должны почувствовать косые мышцы на боках и напряжение в верхней части живота.
Совет: это упражнение эффективнее всего делать сразу после обруча.
ЙОГО-КОШКА
Исходная позиция: встаньте на четвереньки.
Движения: прогибайтесь то вверх, то вниз 10-20 раз.
Не закидывайте резко голову.Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!
10 лучших упражнений для плоского живота или живота
Вы хотите плоский животик? Вы ищете упражнения, чтобы получить плоский животик? Есть много упражнений, которые помогут вам получить плоский животик, если вы делаете на регулярной основе. В настоящее время неправильный образ жизни, а также длительное сидение являются причиной жира на животе. В настоящее время все люди очень заботятся о своем здоровье и уделяют внимание улучшению своей личности. Таким образом, сегодня в этой статье мы обсуждаем упражнения для получения плоского живота.
Эффективные упражнения для плоского живота:
Мы дали различные типы наиболее полезных упражнений для плоского живота, которые легко следовать и не имеют побочных эффектов. Здесь эта статья объясняет каждое упражнение, выполняющее шаги также.
1. Поза Лодки:
Это замечательное упражнение йоги отлично подходит для плоского животика.
- Сядьте на землю, согнув ноги в коленях и ступнях и наклонившись назад; удлиняя ваши ноги, таким образом ваше тело делает правильный угол.
- Перетащите свой пресс в равновесие. Протяните руки на уровне плеч выше колен.
- Захватите пять расслабленных вдохов и вернитесь в исходное положение. Повторите 5 заклинаний в день.
2. Обратный завиток:
- Чтобы обеспечить эту тренировку, есть требование швейцарского мяча или другого медицинского мяча. По сравнению с аптечным мячом, швейцарский мяч удобен в использовании.
- Для этого вам нужно лечь на спину, взяв швейцарский шарик, иначе лекарственный шарик посередине бедер и икр.
- Уверенно удерживая мяч между ног, подтяните колени в направлении груди, а затем обнимите мышцы нижней части живота.
- Если вы держите руки на поверхности, то это помогает повысить вашу стабильность.
3. Сто упражнений:
- Это классическое упражнение Пилата, и для этого вы должны нести ноги в положении столешницы с шириной бедра отдельно.
- Поднимите руки вверх и вокруг земли и поднимите голову, грудь и шею вверх, соблюдая осторожность, чтобы не истощить шею, а затем поднять давление на живот.
- Начните бить руки вверх и вниз. При условии, что вы будете походить, чтобы улучшить осанку, разведите ноги в направлении неба.
- Сохраняйте мышцы живота и оставайтесь от имени 50 секунд.
4. Русские повороты:
Русские упражнения — одно из лучших упражнений для плоского живота.
- Садись на мяч. В это время разминайте ноги до тех пор, пока верхняя часть спины и плечи не расслабятся на мяче, и ваше тело не окажется на мосту.
- Вытяните руки за голову и сложите руки.
- Сохраняйте свои бедра активными и дуйте, когда вы поворачиваете руки влево.
- Вдохните, когда вы вращаетесь назад к центру, в это время повторяется справа от вас.
5. Статическая поза тигра:
- Положите колени и руки на землю, чтобы начать упражнение.
- На данный момент поднимите одну ногу и удлините заднюю руку. Возьмите эту статическую позу тигра от 3 глубоких вдохов.
- Вернитесь в исходное положение и переключайтесь в стороны, раздвигая руку в дополнение к другой ноге.
- Присмотритесь к коврику, чтобы сохранить позвоночник в линии. Если вы выполните это упражнение, то это поможет сформировать основную силу.
6. Планка:
- Чтобы подготовить это упражнение, положите самолет на живот, нанимая предплечья на землю.
- В это время надавите на предплечья и двигайтесь вверх физически с помощью пальцев ног в качестве сохранности, ожидая, пока ваша шея, голова, спина, а также ноги находятся в прямой линии.
- Доска является одним из самых простых упражнений для плоского живота.
7. Сидящий спинной твист:
- Садитесь на поверхность и скрестите ноги. Положите одну руку за бедро, а дополнительную — на колени.
- Поверните позвоночник, затем осмотрите одно плечо на неактивный поворот позвоночника. Вдохни.
- Респирация обратно в середину. Обменивайтесь сторонами, кружите и смотрите через плечо. Вдохни.
- Респирация обратно в середину.
- Это одно из отличных упражнений для плоского живота.
Вдохни.8. Взвешенный велосипед:
9. Сидящая нога U:
- Сидящая нога U — это полная тренировка пресса для нижней части тела. Это также одно из лучших упражнений для плоского живота.
- Сядьте на коврик для йоги и согните ноги в коленях.
- Теперь твердо положите руки на пол позади бедер. Поддерживая ваши руки, откиньтесь назад и осторожно попытайтесь поднять ноги вверх, не сгибая колени.
- Далее наклонитесь так, чтобы ваши локти касались пола и старались вытянуть ноги от тела. Все движение напоминает трассировку буквы U. Ваши колени должны оставаться согнутыми все время.
- Держа локти прижатыми к полу, вы обводите букву U ногами и садитесь после того, как закончите.
- Это делает один полный цикл. Практикуйте это 20 раз в день.
10. Поднимите и закрутите хруст:
- Хруст «Лифт и Твист» — очень эффективное упражнение для тонизирования живота и обрезания талии.
- Лягте прямо на спину и положите руки на затылок. Поддерживая руки, поднимите верхнюю часть тела и поверните в сторону, одновременно пытаясь коснуться локтя противоположным коленом.
- Вдохните и осторожно вернитесь в нормальное положение.
- Выдохните и снова поднимите тело, поворачивая в противоположную сторону. Медленно переведите дыхание и вернитесь в исходное положение.
- Продолжайте выполнять сеты сначала медленно и постепенно увеличивая темп, когда вы начинаете чувствовать себя комфортно, выполняя это упражнение.
- Чтобы проработать это, вы можете даже вытянуть ногу, поднимая тело.
- При этом потяните мышцы нижней части живота и сделайте глубокий вдох.
- Попробуйте выполнить один набор за 30 секунд. Это одно из превосходных упражнений для плоского живота, которое также направлено на укрепление нижней части спины.
Включите эти упражнения для плоского живота ежедневно в свою тренировку, и вы постепенно увидите, что ваши мышцы будут в тонусе. Кроме того, также важно поддерживать адекватное увлажнение тела и максимально избегать стресса.
Как похудеть убрать живот 10 лучших упражнений для плоского живота
как похудеть убрать живот 10 лучших упражнений для плоского животаМечта любой женщины – плоский, подтянутый животик. Упражнения для живота способны избавить от лишнего веса, обеспечив эффективное похудение. Как похудеть в животе без спортзала: помогут упражнения для живота. 23 ноября, Комментарии. Упражнения для живота, если они правильно подобраны, способны избавить от лишнего веса, обеспечив эффективное похудение. Мечта любой женщины и девушки – плоский, подтянутый животик, притягательный внешний вид.
Поговорим о том, как обеспечить скорейшее сжигание жира в обозначенной области – на животике. azbuka-pola.ru Лучшие упражнения для живота и всего тела. Как похудеть и убрать живот за неделю без вреда для организма. Для этого обычно рекомендуют есть не жареное мясо, а вареное мясо. Если сейчас важно решить задачу как убрать живот женщине за неделю в домашних условиях без упражнений, то отличным решением будет пища насыщенная белком. Если вы решаете задачу как убрать живот женщине за неделю в домашних условиях бесплатно, то вам отлично подойдут упражнения для похудения.
Как убрать живот за неделю: упражнения. После сделайте упражнение повороты корпусом в лево и право, 10 раз и примите исходное положение ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вот теперь, когда мы разогрелись и подготовили тело, начинаем тренировку.
Жировые отложения в нижней части живота сильно портят фигуру, и кажется, что избавиться от них невозможно. Каждый, кто сбросил лишние килограммы, привел тело в тонус, проделал огромную работу, выполнял все правильно, но не может избавиться от жира внизу живота, поймет, о чем идет речь.
Так в чем же секрет избавления от жира в нижней части живота? 10 лучших упражнений для упругих ягодиц в домашних условиях.
Следующий пост. Правильное питание и диета для пресса – всё, что Вам нужно знать! Как похудеть с помощью йоги: лучшие асаны и советы для занятий дома.
0. Возвращаем свои формы и убираем живот после беременности: вся правда о похудении после родов. 0. © Видео-комплекс из 5 эффективных упражнений для плоского живота. Если не хочется читать, и есть желание сразу приступить к тренировкам, то попробуйте комплекс для домашних занятий, предложенный на видео.
Следующая программа для более быстрого похудения в области живота, она состоит из упражнений усложненного уровня и подойдет не всем. Но если вы в состоянии его осилить, то за короткий срок после начала тренировок, вы увидите впечатляющие изменения вашего тела. Главная задача при похудении (не важно, хотите убрать живот и бока или похудеть в лице или сделать руки тоньше) — это создать дефицит калорий.
И крайне желательно не от еды отказаться, а именно увеличить расход калорий. Как с помощью упражнений похудеть в области живота и боков. Принципы и правила выполнения для достижения лучших результатов. Комплексы жиросжигающих тренировок. Упражнений для похудения в области живота и боков много, все не переделаешь. Кому-то нравятся задания попроще, а кто-то готов попотеть ради стройной фигуры.
В любом случае комплексы тренировок найдутся для каждого.
Плоский живот – мечта многих девушек. Добиться желанного результата можно простыми упражнениями для выполнения в домашних условиях. Особенности и последовательность их исполнения – далее в статье. Повторить раз. Круги ногой. Упражнения для плоского живота в домашних условиях могут быть как сложными, так и простыми, но все они одинаково эффективны для пресса и не только.
Так, например, круги ногой укрепляют не только мышцы живота, но и ягодицы. Выполнение Комплекс упражнений с обручем. Для плоского живота также хороши упражнения с хула-хупом: Выполнить вращений обруча в разные стороны, повторить несколько раз; Встать на носочки, руки протянуть к потолку.
Как убрать живот: основные правила, советы, 20 лучших упражнений + готовый план. Что эффективно, чтобы убрать живот? Почему не получается убрать живот? Как убрать живот: 10 советов по питанию и тренировкам. Для того чтобы убрать живот, тренироваться необязательно.
Самое главное – это питаться с дефицитом калорий. Предлагаем вам готовую схему упражнений для живота, которая поможет вам похудеть и подтянуть проблемный участок тела. Для того чтобы вы могли не только укреплять мышцы на животе, но и ускорить сжигание жира, сочетайте между собой кардио-упражнения и упражнения для укрепления мышечного корсета (мышцы кора). Жировые отложения в нижней части живота сильно портят фигуру, и кажется, что избавиться от них невозможно. Каждый, кто сбросил лишние килограммы, привел тело в тонус, проделал огромную работу, выполнял все правильно, но не может избавиться от жира внизу живота, поймет, о чем идет речь.
Так в чем же секрет избавления от жира в нижней части живота? 10 лучших упражнений для упругих ягодиц в домашних условиях. Следующий пост. Правильное питание и диета для пресса – всё, что Вам нужно знать! Как похудеть с помощью йоги: лучшие асаны и советы для занятий дома. 0. Возвращаем свои формы и убираем живот после беременности: вся правда о похудении после родов. 0. ©
Похожее:
10 лучших упражнений для плоского живота
красивый плоский животик — это ли не мечта каждой девушки. А тем более лето на носу и от всего наеденного за зиму необходимо срочно избавляться. Мы представляем тебе эффективную программу для создания идеального животика.
1. Хула-хуп или просто тяжелый обруч
Крутить, начиная с 5 минут и постепенно доводя до 30.
2. Обязательны кардио нагрузки: бег, прыжки на скакалке, фитнесс, танцы
3. Верхние мышцы живота можно размять с помощью следующего упражнения: лежа на спине, согни ноги в коленях и приподними ступни, упершись в пол пятками. Руки вытянуты над головой или подложены под нее. 10-15 раз медленно приподнимай корпус, отрывая плечи от пола.
4. Не вставая с пола, выполни упражнения для боковых мышц живота. Руки по-прежнему за головой. Ноги согнуты в коленях. Правая ступня лежит на левой крест-накрест. Поднимай корпус с небольшим поворотом влево. Делай 5-10 подъемов, меняй ногу и при подъемах разворачивай корпус направо.
5. Боковые и центральные мышцы живота качай следующим образом. Лежа на спине, вытяни левую ногу и подними ее над полом. Вторая нога согнута в колене, тоже приподнята. Левая рука вытянута параллельно ноге, правая вытянута вверх, перпендикулярно полу. Теперь меняй положение рук и ног на зеркальное, сгибая вытянутую ногу и выпрямляя согнутую. Делай упражнение 5-10 раз, стараясь не опускать ноги на пол.
6. Калланетика (это комплексная система статических упражнений, направленных на растяжение и сокращение мышц).
7. Бегать хотя бы 20 минут после упражнений на пресс. Или заменить прыжками на скакалке. Но прыгать много.
8. Ляг на пол. Согни ноги в коленях и положи голени на скамью или стул. Руки скрести на груди. Медленно оторви от пола затылок и верх спины, смотри в потолок и тянись грудью, а не шеей, «скручивая» туловище. Садиться при этом не надо, оторвалась от пола насколько можешь, и возвращайся в исходное положение, однако голову держи на весу.
9. Ляг на пол, на бок. Обопрись на локоть согнутой руки. Другую руку вытяни вдоль тела.
Подними корпус как можно выше, за счет мышц пресса, а ни руки и ног. Задержись в верхней точке на 5 секунд (считай про себя раз — два… пять ), затем медленно вернись в исходное положение.
10. Ляг на пол. Руки вдоль туловища или под ягодицами. Подними согнутые в коленях ноги и держи на весу. Напрягая мышцы живота, подтяни колени к груди, приподнимая таз. Угол согнутых ног всегда остается 90 градусов.
Секреты тренировок
Тренировать мышцы пресса лучше в медленном темпе. Важно не только количество сделанных упражнений, а, скорее, их качество. Движения должны быть плавными, не допускай рывков.
Упражнения для плоского живота станут более эффективными, если в последний, завершающий цикл включить фиксации: при подъеме (сокращении мышц), на выдохе зафиксируй тело на несколько секунд, задержи дыхание, потом вернись в исходное положение.
Обрати внимание на правильный алгоритм дыхания во время тренировок. Это очень важно для достижения результата, ведь именно на выдохе происходит максимальное сокращение мышц и сжигание жира. Специалисты советуют вдох совершать носом, а выдох ртом.
Если есть возможность, делай несколько раз в день небольшую гимнастику для живота: на выдохе сожми брюшные мышцы и разожмите на вдохе. Старайся всегда держать спину прямой. Ровная осанка вынуждает и живот находится в подтянутом состоянии, что поможет привести в порядок внутренние мышцы пресса.
Самое подходящее время для тренировки — утром, перед завтраком, или через 2-3 часа после еды.
Чтобы занятия были максимально эффективными, повторяй каждое упражнение по 20-25 раз, совершая для начала хотя бы два подхода.
10 лучших упражнений для плоского живота
Сексуальный плоский живот с красивым рельефом мышц — мечта миллионов девушек во всем мире. Если этим летом вам по какой-то причине так и не удалось блеснуть кубиками на пляже, самое время приступать к усиленным тренировкам. Эксперт и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit в России Руслан Панов составил три комплекса упражнений разного уровня сложности, с помощью которых вы гарантированно станете счастливым обладателем идеального пресса в рекордно быстрые сроки.
«Приступая к занятиям, важно помнить о том, что, как и все тело, пресс нужно тренировать комплексно, меняя положения, частоту повторов и интенсивность. Если вы давно не занимались спортом, не стоит сразу же начинать с продвинутых упражнений. Для начала освойте технику и только затем переходите на следующий уровень, постепенно повышая нагрузку.
Новичкам важно понять, как в принципе устроены и работают мышцы, а также проконсультироваться с тренером, чтобы отработать технику выполнения. Не забывайте, что отсутствие результата зачастую связано с напряжением ног или шеи, так как они берут на себя большую часть нагрузки при выполнении движений. Начинающим я предлагаю освоить следующий комплекс.
Упражнение №1
Первое упражнение выполняется лежа на полу, оно направлено на проработку прямой мышцы живота и позвоночника. Чтобы почувствовать напряжение, нужно лечь на спину и покатать таз, плавно поднимая и опуская поясницу. При движении поясницы к полу необходимо сосредоточиться на напряжении живота, сопровождая его выдохом, а при подъеме позвоночника следует делать вдох. В течение всего подхода ноги должны стоять расслабленными на стопах под углом 90 градусов, согнутые в коленях. При этом таз и грудная клетка в течение всего упражнения должны быть строго прижаты к полу. Время выполнения — 2 минуты.
Упражнение №2
Примите положение планки на предплечьях (широкая площадь опоры даст возможность, не отвлекаясь, сосредоточиться на напряжении и расслаблении разных групп мышц). Чтобы правильно выполнить это упражнение, нужно встать на предплечья и стопы, сосредоточив напряжение в центре тела, — ноги и плечи расслабить, лопатки свести, взгляд направить в пол, удерживая шею в положении продолжения позвоночника. Схожим по ощущениям с первым упражнением движением поворачивать таз до максимального включения мышц живота. Зафиксировать положение на 60-120 секунд.
Упражнение №3
Третьим упражнением будет кранч, или скручивание позвоночника, — стандартное упражнение на прямую мышцу живота.:max_bytes(150000):strip_icc()/beautiful-young-woman-performing-perfect-side-plank-in-yoga-514576156-5ab16e3118ba010037c36e38.jpg)
Для достижения наибольшего эффекта руки нужно держать возле ушей, не касаясь ими головы (это уберет нежелательное давление на шею). Суть состоит в том, чтобы подтянуть нижние ребра к тазу таким образом, чтобы поясница осталась на полу. Ноги расслаблены, работает только живот. Выполнять в медленном темпе до подъема лопаток в течение 60-120 секунд за подход.
Второй уровень состоит из блока функциональных упражнений, которые позволяют максимально эффективно проработать комплексно все мышцы пресса. Для этого необходимо удерживать нейтральное положение тела, то есть сохранять естественные изгибы позвоночника — сведенные лопатки и небольшой прогиб в пояснице.
Упражнение №1
Первое упражнение — планка с длинным рычагом. Выполняется на ладонях для уменьшения площади опоры и включает в работу все мышцы области талии. В упоре лежа делаем несколько шагов назад, чтобы голова ушла из вертикальной проекции ладоней. С нейтральным положением спины удерживать этот вид планки до 90 секунд за подход.
Упражнение №2
Второе упражнение — V-стабилизация. В положении лежа на спине максимально напрягаем мышцы пресса для одновременного подъема корпуса и ног. При этом спина должна оставаться в нейтральном положении, а ноги прямыми в коленных суставах. Упражнение необходимо выполнять 60-120 секунд за подход. Темп — свободный.
Упражнение №3
Третьим упражнением может стать V-стабилизация с прогрессией для косых мышц пресса при помощи вращения верхней части тела. Выполняется так же, как и предыдущее упражнение. Нейтральное положение тела сохраняется, при этом добавляются вращения верхней части спины вправо и влево в амплитуде 45 градусов. Для правильного ощущения движения руки можно скрестить на груди или убрать их за голову, направив локти в стороны.
Упражнение №4
Четвертое упражнение — Т-Мост, или боковая планка.
По принципу работы базовой планки (напряженный пресс и нейтральная спина) развернуться вправо или влево и выполнить динамические подъемы таза. Таз двигается по вертикальной траектории. Опираться можно как на предплечье (так легче), так и на ладонь. Выполнять 60-120 секунд по несколько подходов для каждой стороны.
И, наконец, самые тяжелые, но максимально эффективные упражнения, которые гарантированно обеспечат быстрый результат. Приступайте к ним только после освоения двух предыдущих уровней.
Упражнение №1
V-стабилизация со скручиванием в нижней точке комплексно прорабатывает не только все мышцы живота, но также передние и задние косые мышцы. Выполнять так же, как и стандартную V-стабилизацию, с прямыми ногами и нейтральным позвоночником, необходимо только добавить вращение верхней части спины в нижней точке, не опуская стопы на пол. Чем выше темп, тем больше развивается выносливость.
Упражнение №2
Удерживая V-стабилизацию со стопами на полу, пробуем касаться правой ладонью правой ноги и левой ладонью левой. Чем ниже вы будете держать спину относительно пола, тем сложнее, но продуктивнее окажется упражнение.
Упражнение №3
Третье упражнение — динамическая V-стабилизация, которая подразумевает отталкивание от бедер для провокации работы живота в уступающем режиме. Для этого нужно в верхней точке сильно оттолкнуться руками от бедер и быстро, но плавно опуститься вниз, не касаясь пола спиной и ногами. Сохраняйте нейтральное положение тела.
К последним трем упражнениям я советую приступать только после освоения двух предыдущих уровней».
elle.ru
Как похудеть убрать живот 10 лучших упражнение для плоского живота
как похудеть убрать живот 10 лучших упражнение для плоского живота5 Как убрать жир с живота при помощи питания.
6 Упражнения. 7 Какие именно упражнения помогают убрать жир на животе? 8 Кардио.
9 Короткие серии тренировок. Но мы остановимся на 10 основных правил увеличения мышечной массы для девушек, они представлены на видео: ● ТОП 10 ● Правил Увеличения МЫШЕЧНОЙ МАССЫ для Девушек! Watch this video on YouTube. Упражнения на пресс не уберут жир конкретно на животе, они способствуют сжиганию жира во всем теле и заставляют мышцы живота работать, что приводит их в тонус.
Но если вам нужен пресс «кубиками», то без упражнений конкретно на пресс не обойтись. Работа над прессом это не просто приседания и подъемы корпуса. 6 простых способов убрать живот. Жировые отложения на животе являются не только косметической проблемой. Для большинства людей лишний вес представляет серьезную угрозу для сохранения здоровья.
Множество медицинских исследований подтверждают, что избыточный брюшной жир напрямую связан с развитием сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета II типа. Именно поэтому для сохранения привлекательной фигуры и хорошего самочувствия важно избавляться от лишних сантиметров на животе. Для того, чтобы определить степень жировых отложений, достаточно измерить объем талии.
Комплекс для плоского живота содержит 10 эффективных упражнений базового уровня, который, вполне, по силам даже неподготовленным. Гей Гаспер так его и назвала — комплекс «Брюшной пресс для чайников». Для каждого упражнения предлагается, также более усложненная модификация для продвинутого уровня или наоборот, облегченная версия, если на первом этапе тяжело справляться даже с базовым уровнем. Вам не потребуются специальное оборудование или снаряды, нужен только коврик. Поэтому комплекс для плоского живота Гей Гаспер идеально подходит для занятий дома.
Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами.
Строгие диеты могут. Как похудеть без диет и упражнений и уменьшить жир на животе? Начните с избавления от лишнего стресса.
Делайте упражнения, избегайте быстрых углеводов и сладких продуктов. ТОП советов, как убрать послеродовой живот в домашних условиях. Руководство по периодическому голоданию для похудения. Наша команда профессионалов работает в соответствии с современными мировыми стандартами диагностики и лечения, чтобы в короткие сроки установить точный диагноз, выбрать оптимальные методы терапии и достичь стойкого лечебного эффекта.
Как сделать живот плоским в домашних условиях. Эффективные статические и динамические упражнения. Диета для уменьшения жировой прослойки. Начинать можно с 10–15 повторений, увеличивая их число до 30– Скручивания «книжка». Лежа на спине. Как быстро убрать живот в тренажерном зале: лучшие упражнения для мужчин и женщин. Почему растет живот у женщин после эффективные способы избавления от него.
Как правильно питаться, чтобы убрать лишний жир с живота и боков? Комментарии. © laflorde.ru
Как убрать живот: упражнения + готовый план. Предлагаем вам готовую схему упражнений для живота, которая поможет вам похудеть и подтянуть проблемный участок тела. Для того чтобы вы могли не только укреплять мышцы на животе, но и ускорить сжигание жира, сочетайте между собой кардио-упражнения и упражнения для укрепления мышечного корсета (мышцы кора). Такая интервальная нагрузка наиболее эффективна, если вы хотите похудеть и убрать живот. Берпи – одно из лучших упражнений, чтобы убрать живот и избавиться от проблемных зон.
Для его выполнения примите положения планки на руках. В прыжке подтяните колени к груди и выпрямитесь, резко выпрыгивая вверх с поднятыми руками.
Разумеется, выбрать эффективные упражнения для похудения живота в домашних условиях — это важно, но в мире здоровья и фитнеса от диеты зависит 80% успеха, в то время как на счёт упражнений можно записать только 20%. Это важные 20%, но нужно реально оценивать соотношение. Так что пообещайте себе хорошо себя чувствовать этим летом, похудеть и посвятите себя нашему июньскому дневному марафону гимнастики для тонуса живота.
Плоский живот — это то, чего страстно жаждут многие женщины. А если вы ищите способы, как убрать лишний вес без изнурительных тренировок и строгого питания, обязательно изучите наши советы как похудеть без диеты и убрать живот за короткий срок в домашних условиях.
Домашние упражнения для похудения живота и боков совместно с диетами дают хорошие результаты за короткие сроки. Однако существуют некоторые нюансы, которые могут усилить эффект занятия спортом и сократить время до получения результатов. самое хорошее время для кардио тренировок — утро перед завтраком. Для движений нужна энергия, которая обычно берется из дневного меню. Так как похудеть в животе с помощью домашних тренировок можно, правильно чередуя нагрузку и отдых, лучше всего заниматься через день.
Наилучшее время для упражнений – с 11 до 14 часов и с 18 до 20 часов. В течение минут ставить на нее сначала одну, затем другую ногу, затем аналогичным образом «спускаться».
Похожее:
Как похудеть убрать живот 10 лучших упражнений для плоского живота
как похудеть убрать живот 10 лучших упражнений для плоского животаЛучшие упражнения для плоского живота, особенности и специфика тренинга. Правильный подход к тренировкам в домашних условиях и спортзале. Контроль питания и диета. Фото плоского живота и тонкой талии у девушек.
Как получить плоский живот и при этом тонкую талию. Принципы питания для плоского живота. Как тренироваться для плоского живота и тонкой талии. Лучшие упражнения.
Как поддерживать результат.
Заключение. Видео: как сделать плоский живот. Как добиться плоского живота. Вам также может понравиться. 5 советов, как похудеть за 10 дней до Нового года.
Как похудеть за месяц до Нового года: 5 простых правил для всех. Мечта любой женщины – плоский, подтянутый животик. Упражнения для живота способны избавить от лишнего веса, обеспечив эффективное похудение. Как похудеть в животе без спортзала: помогут упражнения для живота. 23 ноября, Комментарии. Упражнения для живота, если они правильно подобраны, способны избавить от лишнего веса, обеспечив эффективное похудение. Мечта любой женщины и девушки – плоский, подтянутый животик, притягательный внешний вид.
Поговорим о том, как обеспечить скорейшее сжигание жира в обозначенной области – на животике. chaffi.ru Лучшие упражнения для живота и всего тела. Рассмотрим упражнения, которые помогут убрать живот в домашних условиях. Можно ли быстро в домашних условиях убрать лишний вес с живота и боков? Эффективный комплекс гимнастических упражнений для похудения живота и боков. Скручивание (фото). Эффективный комплекс гимнастических упражнений для похудения живота и боков.
Давайте начнём с тренировки пресса. Упражнений для прокачки мышц живота существует очень много. Некоторые полагают, что одни упражнения эффективней других, но на самом деле даже привычные и давно знакомые упражнения дают хороший результат, если делать их регулярно и соблюдать правильную технику.
Скручивание (фото). Чтобы получить привлекательный плоский живот, многие живут в фитнес-зале и хрустят капустными листьями, запивая их пробиотиками. Нет вопросов: это здоровый и правильный путь к физическому совершенству.
Но если на упражнения и коррекцию питания нет ни времени, ни нервов, ни сил, воспользуйтесь этими элементарными лайфхаками. Они помогут подтянуть живот до более-менее приличного состояния.
Правда, на кардинальное избавление от лишних жировых запасов в таком случае рассчитывать, конечно, не стоит. 1. Выпрямитесь.
Расправляйте плечи и втягивайте живот в любой момент, как только об этом вспомните.
Содержание: Почему накапливаются жировые отложения. Самые эффективные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях с фото. Программа упражнений для похудения живота и боков. Рекомендации по похудению живота и боков. В районе живота и боков жир откладывается особенно быстро. Это влияет не только на внешний вид, но и на здоровье. Лишний вес в этой области держит в себе токсические вещества.
Понемногу они отравляют организм. Жир выделяет некоторые гормоны. Чем больше его, тем больше гормонов этого вида. Это нарушает весь гормональный фон, что приведёт впоследствии к различным забол.
Как сделать живот плоским в домашних условиях. Эффективные статические и динамические упражнения. Диета для уменьшения жировой прослойки. Начинать можно с 10–15 повторений, увеличивая их число до 30– Скручивания «книжка». Лежа на спине. Как быстро убрать живот в тренажерном зале: лучшие упражнения для мужчин и женщин.
Почему растет живот у женщин после эффективные способы избавления от него. Как правильно питаться, чтобы убрать лишний жир с живота и боков? Комментарии.
© chaffi.ru «Советский спорт» нашел 10 верных способов подтянуть живот в домашних условиях. Упражнения для мышц живота будут неэффективны, если вы питаетесь неправильно. Американский диетолог Джессика Смит, автор популярной программы для похудения, советует: чтобы подтянуть живот, нужно снизить употребление простых углеводов (в первую очередь, сахар и мучное), избегать острой и соленой пищи, алкоголя.
Диетолог Джаред Кох советует питаться небольшими порциями – раз в день. От медленного пережевывания пищи лучше работаете пищеварение, а организм насыщается быстрее. Это – очень важно, если вы решили подтянуть свой живот. Способ 10 подтянуть живот. Регулярность. Содержание: Почему накапливаются жировые отложения. Самые эффективные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях с фото.
Программа упражнений для похудения живота и боков. Рекомендации по похудению живота и боков. В районе живота и боков жир откладывается особенно быстро. Это влияет не только на внешний вид, но и на здоровье. Лишний вес в этой области держит в себе токсические вещества.
Понемногу они отравляют организм. Жир выделяет некоторые гормоны. Чем больше его, тем больше гормонов этого вида. Это нарушает весь гормональный фон, что приведёт впоследствии к различным забол.
Похожее:
5 упражнений для желудка, которые вы можете выполнять дома для плоского живота
Вам сложно влезть в любимое черное платье? Вы испытываете стресс, глядя на свой жир на животе в зеркало, когда готовитесь каждое утро? Если да, то сейчас самое время заняться этим серьезно и начать работать над тем, чтобы вы стали более здоровыми и подтянутыми. Жир на животе не только плохо выглядит, но и является кладезем многих внутренних проблем, таких как диабет, болезни сердца и многое другое. Жир живота или висцеральный жир — это жир, который накапливается между вашими органами, такими как желудок и кишечник.Это производит токсины, которые влияют на функционирование ваших органов и подвергают вас высокому риску заболеваний, таких как диабет 2 типа. Если вы пытаетесь избавиться от дряблости вокруг талии, вам следует начать с диеты, богатой клетчаткой. Убедитесь, что вы ограничиваете потребление сахара, в том числе сахар в коле и холодном кофе. Избегайте обработанных пищевых продуктов, так как они уже могут содержать транс-жиры.
Помимо сознательного питания, вам необходимо вести активный образ жизни. Выделите 30 минут из своего плотного графика каждый день, чтобы гулять, заниматься спортом, плавать или заниматься любым делом, которое заставляет вас двигаться.Сжигание калорий — ключ к сокращению абдоминального жира. Наконец, чтобы превратить вялые мышцы в потрясающие, вам нужно нацелить эту конкретную область, чтобы избавиться от жира и привести мышцы в тонус. Вот несколько упражнений для живота, которые могут помочь вам быть в форме, как предлагает тренер по кроссфиту Вината Шетти. 1. Планка Одно из лучших упражнений, которое вы можете выполнять для кора, — это планка. Это помогает улучшить осанку за счет развития изометрической силы. По словам Винаты Шетти, планки тонизируют и укрепляют мышцы брюшной полости и поддерживают позвоночник.Опуститесь на пол в положении отжимания вверх. Вес перенесите на предплечья, сгибая руки в локтях. Сформируйте прямую линию через ваше тело от плеч до щиколотки, втяните пупок в позвоночник, задержитесь в этом положении некоторое время и расслабьтесь. Вначале вы можете удерживать позу только 8-10 секунд. Не волнуйтесь, по мере того, как вы продолжаете делать это, это будет увеличиваться. Повторите то же самое пять-шесть раз. (Также прочтите: 5 лучших упражнений с планкой для твердого ядра) 2. Боковая планка Это помогает поддерживать правильную осанку и снижает нагрузку на позвоночник и, следовательно, помогает предотвратить проблемы со спиной.Укрепляет мышцы брюшного пресса и спины, и их можно практиковать в любое время, но главное здесь — постоянство. Вытяните ноги и лягте на правый бок так, чтобы ступни и бедра опирались на пол друг на друга. Положите правый локоть под плечо, одновременно сокращая основные мышцы, поднимите бедра и колени от пола. Задержитесь в этом положении несколько секунд и вернитесь в нормальное положение. Повторите то же самое с другой стороной (также прочтите: Как улучшить положение планки) 3.
Приседания Преимущество этого упражнения — укрепление мышц живота. Начните с того, что лягте на коврик лицом вверх. Вы можете положить руки за голову или скрестить их перед туловищем. Теперь оставьте нижнюю часть тела неподвижной и переместите верхнюю часть тела к коленям. Сделайте глубокий вдох и выдохните, поднимаясь вверх. Вдохните, возвращая тело на коврик. Убедитесь, что ваши руки не слишком сильно прижимаются к голове и шее. Вы должны использовать мышцы живота, чтобы двигаться вверх и вниз, поэтому убедитесь, что ваша шея не растягивается во время этого упражнения.Сделайте это 10-15 раз. 4. Русский Твист Сядьте на коврик и слегка согните ноги в коленях, пятки должны плотно прилегать к коврику. Теперь начните отклоняться назад, пока не почувствуете, что мышцы живота задействованы. Вы также можете прийти в это положение, сначала лежа на полу. Теперь согните колени и поднимите верхнюю часть тела к коленям. Вы будете создавать воображаемую V-образную форму с туловищем и бедрами, образующими руки V. Держите руки прямо перед лицом.Медленно перекручивайте из стороны в сторону. Убедитесь, что вы двигаетесь с силой мышц живота, а не только руками. По мере того, как вы станете лучше выполнять это упражнение, вы можете попробовать держать мяч или гантели, перемещаясь из стороны в сторону.
5. Скручивания Скручивания считаются самым быстрым способом сжигания жира на животе, и их очень легко выполнять дома без какого-либо оборудования. Они развивают выносливость и силу мышц живота. Лягте на пол, заведите руку за голову, согните ноги в коленях и поставьте ступни на землю.Поднимите верхнюю часть тела от пола, выдыхайте, когда поднимаетесь, и вдыхайте, когда опускаетесь. Повторите в течение нескольких минут и расслабьтесь. (Также прочтите: Как делать скручивания?) Заявление об отказе от ответственности:
Мнения, выраженные в этой статье, являются личным мнением автора. NDTV не несет ответственности за точность, полноту, пригодность или достоверность любой информации в этой статье.
Вся информация предоставляется «как есть». Информация, факты или мнения, содержащиеся в статье, не отражают точку зрения NDTV, и NDTV не несет никакой ответственности за тот же .
10 лучших упражнений для плоского живота
тренировка для плоского живота
Пора попотеть этой тренировкой для плоского живота! Это 10 лучших движений, чтобы подтянуть ядро и избавиться от этого пса. Сделайте эти движения несколько раз для тренировки или добавьте их к тренировке для бедер, чтобы получить ожог всего тела! Выполнив достаточное количество физических упражнений для всего тела, вы увидите разницу и трансформацию, но ключевым моментом является последовательность, а наличие хорошего плана имеет решающее значение.Приложение LSF планирует ваши тренировки каждую неделю, чтобы вы могли полностью изменить свое тело, загрузить его и начать бесплатную пробную версию прямо сейчас!
Не забудьте про кухню…
Кроме того, если вам нужен подтянутый живот, тренировка для плоского живота — это не все, что вам нужно. Я уверен, что вы слышали фразу «пресс делают на кухне», и это так верно, девочка, потому что питание так важно! Я знаю, что иногда бывает трудно поддерживать правильное питание, поэтому я разработал план горячего питания для тела! 4 недели здорового пошагового плана питания и рецептов, которые научат вас выбирать правильное питание и чувствовать себя потрясающе.У меня также есть много других руководств по питанию, которые подойдут к любому образу жизни!
А теперь давайте приготовимся к потрясающей тренировке! Делайте каждое движение в течение 45 секунд и завершите как можно больше раундов. Получи, девочка!
Планка предплечья
Двухсторонний подъемник
Отжимания от бедра
Велосипеды
Берпи
Наклонный складной нож
Хруст русалки
Планка для приседаний
Русские твисты
Ножницы
Подписаться
Подключиться кУведомить о
новые последующие комментарии новые ответы на мои комментарии
{} [+] Имя* Электронное письмо* Подключиться к {} [+] Имя* Электронное письмо*5 комментариев
самый старыйновейший большинство проголосовавших
Встроенные отзывы
Посмотреть все комментарии
Гимарк Ялонг
6 месяцев назад
Мне нравится твоя привычка заниматься спортом, как насчет диеты?
1
Отвечать Команда LSF6 месяцев назад
Ответить на Гимарк Ялонг Я следую планам питания LSF! Вы можете найти их здесь, на сайте LSF, во вкладке питания.
2
ОтвечатьДжеймс Ева
6 месяцев назад
Отличный пост. Планка для предплечий очень помогает сделать живот плоским.
1
ОтвечатьКриш
6 месяцев назад
Хочу уменьшить живот.Я стараюсь выполнять эти упражнения, но они для меня слишком трудны. Любой совет?
0
Отвечать Команда LSF5 месяцев назад
Ответить на КришСосредоточьтесь на своем питании, так как это окажет большое влияние. Ознакомьтесь с планами питания LSF как отличное место для начала! https: // мой.lovesweatfitness.com
0
Отвечать15 лучших упражнений на живот для сильного пресса
Для тех, кто ненавидит проводить часы в тренажерном зале, тренируя пресс, у нас есть хорошие новости: получение сильного кора не должно занимать большую часть дня. Мы знаем, что часто может казаться, что существует бесконечное количество упражнений для пресса, и иногда трудно понять, с чего начать.Итак, мы составили список из 15 эффективных приемов, которые вы можете быстро выполнить дома и которые заставят ваше ядро чувствовать себя сильным, как сталь.
На самом деле, когда вы соединяете правильные движения с чистым питанием (правда, говорят: пресс делают на кухне), вы можете выполнить свою работу всего за 10 минут в день. Независимо от того, хотите ли вы закрепить эти движения в конце кардиотренировки или выполнить их в одиночку, они обязательно заставят вас почувствовать себя суперсильным в кратчайшие сроки. А если вы больше жаворонок, просто возьмите коврик и выполняйте эти тренировки, как только проснетесь, чтобы провести остаток дня, чувствуя себя сильнее, чем когда-либо.
Реклама — продолжить чтение ниже
1 V Ups
- Лягте на пол с полностью вытянутыми ногами и вытянутыми руками над головой.
- Одновременно поднимите обе руки и обе ноги в воздух, потянув руки к пальцам ног, чтобы сформировать свое тело в форме буквы V.
- Повторяйте в течение 60 секунд.
Сделайте это проще: Поднимайте только одну ногу за раз, чередуя стороны.
2 Велосипедный кранч
- Лягте на землю, вытянув одну ногу прямо и согнув одну ногу, подтянув колено к груди. Обе ступни не должны касаться пола. Положите руки на затылок.
- Поочередное сгибание и разгибание ног, как на велосипеде, с одновременным вращением противоположных локтей в сторону согнутого колена. Обязательно сосредоточьтесь на том, чтобы полностью выпрямить прямую ногу.
Сделайте это проще: Держите руки по бокам, просто двигайтесь ногами.
3 Планка
1. Начните с рук и коленей. Опуститесь так, чтобы локти оказались на полу, расположив их прямо под плечами. Вытяните ноги в стороны, поднимаясь на носках и поднимая тело по прямой линии.
2. Сожмите пресс, ягодицы и ноги, чтобы оставаться на прямой линии.(Убедитесь, что бедра не поднимаются и не опускаются.) Задержитесь на 60 секунд.
4 Обратное отбивание гантелей
- Встаньте, ноги на ширине плеч, колени согнуты в полуприседание, и держите гантель обеими руками в сторону.
- Удерживая корпус напряженным, встаньте прямо и поднимите вес над противоположным плечом, поворачивая туловище при подъеме.
- Верните гантель вниз, повторите в течение 30 секунд, а затем поменяйте сторону.
5 Обратный кранч
- Лягте на пол, согнув колени, положив руки под ягодицы. Поднимите ступни прямо над землей, носки наверху.
- Одним быстрым движением подведите ноги к груди и подтолкните ступни к потолку, отрывая ягодицы от пола. Повторяйте в течение 60 секунд.
Сделайте сложнее: Добавьте изометрический кран, поместив руки за голову и оторвав плечо от земли, продолжая выполнять обратный кран.
6 Планка Джек
- Примите положение планки, руки слегка шире плеч. Убедитесь, что ваши ноги полностью вытянуты и опираются на подушечки стоп.
- Удерживая верхнюю часть тела неподвижной, выпрыгните ногами наружу, а затем обратно. Повторяйте в течение 30 секунд.
7 Альпинист с мячом стабильности
1. Расположите руки на расстоянии 18–24 дюймов друг от друга на мяче для устойчивости, затем верните ноги назад, чтобы принять положение для отжимания.(Ваше тело должно быть на прямой линии от головы до пят.)
2. Держа туловище в напряжении, прижмите правое колено к груди, затем вернитесь, чтобы начать. Повторите то же самое с левым коленом. Продолжайте чередовать, пока не сделаете 10-12 повторений на каждую ногу, или сделайте столько, сколько сможете, за 60 секунд.
Сделайте это проще: Отбросьте стабилизирующий мяч и выполните это упражнение на полу, начиная с положения отжимания.
8 Флаттер пинки
1.Начните лежа, руки по бокам, нижняя часть спины прижата к полу. Удерживая корпус напряженным, слегка приподнимите ноги от пола.
2. Указывая пальцами ног, поднимите одну ногу, затем другую и повторите так, чтобы они порхали так, чтобы ступни не касались пола. Продолжайте 30 секунд.
Сделайте это проще: Положите руки немного за ягодицы, следя за тем, чтобы нижняя часть спины по-прежнему находилась на полу. (Между вашей спиной и полом никогда не должно быть пространства, так как это может привести к травме.)
9 Кранч через плечо стоя
1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Удерживая левую руку на бедре, вытяните правую руку над головой на небольшую диагональ от головы.
2. Напрягите пресс, поднимите левое колено к правому локтю, выполняя кранчи стоя, затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте в течение 30 секунд, затем смените сторону и повторите.
10 Кранч с длинной рукой
1.Начните лежать, согнув колени, ступни на полу. Вытяните руки назад за спину, слегка сцепив руки за спиной.
2. Включите пресс и оторвите лопатки от пола, потянувшись к потолку. Медленно опуститесь на пол, чтобы вернуться к началу. Повторяйте в течение 30 секунд.
11 Боковая планка
1. Начните лежать на боку, локоть прямо под плечом и ладонью на полу.Сложите ступни, затем поднимите бедра вверх, чтобы ваше тело образовало прямую линию. Задержитесь на 30 секунд, поменяйте сторону, повторите.
Сделайте сложнее: После того, как вы окажетесь на прямой линии, опустите бедра, пока они не окажутся чуть выше пола. Быстро поднимите бедра, чтобы вернуться к прямой линии. Повторяйте в течение 30 секунд, выдыхая при подъеме вверх и вдыхая при спуске.
12 Боковое приседание
1.Начните стоять, расставив ступни на ширине плеч, носки ног вперед. Отведите бедра назад и присядьте, следя за тем, чтобы колени не заходили за пальцы ног.
2. Когда вы выходите из приседа и возвращаетесь в положение стоя, поверните корпус влево, поднимая правую руку над головой, чтобы тянуться к левой стороне. (Ваш вес автоматически сместится в левую сторону, а ваша правая нога должна поворачиваться влево, как и ваше тело.
)
3. Вернитесь в центр, опустите в другое приседание и повторите, на этот раз повернув вправо и повернув влево. руку над головой, чтобы дотянуться до правой стороны.Повторяйте в течение 60 секунд.
13 Подъем ног
Начните лежать на спине, вытянув ноги и положив руки на пол по бокам. Включите мышцы кора и поднимите ноги от пола так, чтобы подошвы обуви были обращены к потолку.
Удерживая нижнюю часть спины на полу, поднимите ягодицы от пола, как будто пятки пытаются коснуться потолка. Опустите ягодицы обратно на пол и слегка опустите голени (не отрывая поясницу от пола).Вернитесь в исходное положение. Повторяйте в течение 60 секунд.
14 Свернуть
1. Начните лежать на спине, ноги прямые, нижняя часть спины прижата к полу. Вытяните руки прямо над головой.
2. Согните ступни и напрягите ноги. Вдохните и поднимите руки прямо вверх. На выдохе используйте пресс, чтобы оторвать голову, шею и плечи от пола. Поднимитесь полностью вверх и над бедрами, вытянув руки перед собой.
3. Медленно перекатывайтесь на пол по позвонкам, пока не вернетесь в исходное положение. Повторяйте в течение 60 секунд.
15 Русский Твист
1. Сядьте на пол, слегка согнув колени, пятки на полу. Слегка отклонитесь назад, чтобы задействовать пресс.
2. Поверните влево, касаясь кончиками пальцев пола. Поверните вправо, снова касаясь кончиками пальцев пола. Быстро чередуйте вперед и назад в течение 60 секунд.
Сделайте сложнее: Отрывайте ноги от пола. Чтобы усложнить задачу, держите набивной мяч во время вращения.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
7 лучших упражнений для выравнивания и повышения тонуса живота
Весна наступит раньше, чем вы ее узнаете, а вместе с ней и более теплая погода, которая позволит нам сбросить те зимние слои, под которыми мы были скованы.
Для многих из нас мысль о майках и купальных костюмах означает новое внимание к тонусу живота.
Тренировки для пресса помогут избавиться от лишнего жира на животе, который мог накопиться во время карантина, а также сгладят и тонизируют область живота. Кроме того, пресс считается центром тяжести вашего тела и отвечает за баланс и координацию. Таким образом, укрепление брюшного пресса приносит гораздо больше пользы, помимо эстетических соображений.
Какие мышцы составляют ваше ядро?
Многие люди не осознают, что пресс состоит из четырех основных групп мышц: внешних косых мышц, внутренних косых мышц, прямых мышц живота и поперечных мышц живота.
Наружные косые мышцы — это мышцы по бокам верхней части живота, а внутренние косые — это мышцы на внешней, нижней части живота. Прямая мышца живота состоит из пары мышц, которые начинаются у грудины и спускаются вертикально вниз. Они отвечают за то, чтобы придать вашему ядру вид «шести кубиков». Наконец, поперечная мышца живота проходит из стороны в сторону, помогая сохранять равновесие. Эта мышца находится прямо под пупком и в пилатесе сильно задействована.
Чтобы привести брюшной пресс в тонус, важно проработать все эти области. Так что пропустите бесконечные скручивания и попробуйте этот комплексный распорядок, который воздействует на все группы мышц, составляющих область живота.
Упражнения для верха пресса
Подготовка для пилатеса
Это упражнение для верха пресса может показаться простым, но на самом деле его сложно выполнить правильно. Начните с того, что лягте на землю, согнув колени и поставив ступни на пол шириной с бедра. Вдохните животом и почувствуйте, как воздух поднимается к груди, затем выдохните и подумайте о том, чтобы напрячь верхние ребра и бедра, задействуя верхний пресс.Положите руки на коврик и дотянитесь пальцами до пальцев ног. Это ваша исходная позиция.
Вдохните еще раз, и на этот раз на выдохе сожмите верхнюю часть живота так, чтобы голова, шея, лопатки и руки оторвались от земли примерно на дюйм.
Вдохните, когда опускаетесь. Повторить 10 раз.
Досягаемость зацепа
Лежа на спине, вытяните ноги прямо вверх, чтобы ступни тянулись к потолку. Для модификации можно немного согнуть колени.На выдохе напрягите верхнюю часть живота и оторвите голову, шею и грудь от земли, протягивая руки к пальцам ног. Повторить 20 раз.
Сопутствующие
Внутренние и внешние наклонные упражнения
Велосипедные скручивания
Начните с положения лежа на спине, руки за головой. Медленно оторвите плечи от пола и согните колени под углом 90 градусов, глядя на бедра. Сожмите пресс, поворачивая правый локоть к левому колену, одновременно выпрямляя правую ногу.Поменяйте стороны, скручивая и дотягивая левый локоть до правого колена, одновременно выпрямляя левую ногу. Чередуйте назад и вперед в течение 30 секунд.
Попеременное сидение на велосипеде
Держите ступни на земле, согнув колени, и перекатитесь на спину. Заведите руки за голову и подтяните мордочку к позвоночнику. Медленно согнитесь калачиком и скрестите правый локоть с левым коленом. При скрещивании поднимайте левую ногу над землей, а затем опускайте ступню, опуская верхнюю часть тела обратно на землю.Повторите с левой стороны. Выполните по 5 раз с каждой стороны. (Для модификации вы можете опускаться наполовину верхней частью тела, а не полностью опускаться на землю.)
Боковые доски
Лягте на правый бок, с прямой линией от головы до ног. Осторожно поднимите верхнюю часть тела с пола, опираясь на правое предплечье. Положите вес на ступни и предплечья, напрягите корпус и поднимите бедра над землей. Ваше тело должно выглядеть диагональной прямой линией.Обязательно дышите глубоко, выполняя боковую планку, и удерживайте позицию так долго, как вам удобно. Переключитесь на левую сторону.
Сопутствующие
Упражнения для нижней части пресса
Альпинист
Начните это упражнение с положения планки. Подтяните правое колено к груди и на короткое время поставьте ступню на землю, прежде чем вернуть ее в исходное положение.
Затем подтяните левое колено к груди. Поочередно подтягивайте левое и правое колено к груди.Для более интенсивной тренировки увеличивайте темп!
Удары ножницами для пилатеса
Лежа на спине, вытяните обе ноги прямо к потолку. На выдохе поднимите голову, шею и грудь над землей и втяните военно-морской флот к позвоночнику. Подтяните правую ногу к голове, слегка обхватив правое бедро, и опустите левую ногу к земле. Обрежьте ноги ножницами и поднимите левую ногу, освобождая правую ногу, слегка захватывая левое бедро. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
Вы почувствуете это нижним и верхним прессом; Если вы хотите строго изолировать поперечный живот, попробуйте это движение ногами, положив голову, шею и руки на коврик.
Стефани МансурСтефани Мансур пишет статьи о здоровье и фитнесе СЕГОДНЯ. Она является сертифицированным персональным тренером, инструктором по йоге и пилатесу и тренером по снижению веса для женщин. Она ведет «Шаг вперед вместе со Стеф» на канале PBS. Присоединяйтесь к ее бесплатному заданию по здоровью и похудению и подписывайтесь на нее в Instagram, чтобы ежедневно получать вдохновение.
10 лучших упражнений для плоского животика в домашних условиях
Хотите плоский животик? Ищете упражнения для плоского животика? Многие упражнения помогут вам получить плоский животик, если вы выполняете их регулярно. В настоящее время причиной появления жира на животе являются неправильный образ жизни и долгое сидение. В настоящее время все люди очень заботятся о своем здоровье и уделяют внимание развитию своей личности. Итак, сегодня в этой статье мы обсуждаем упражнения для получения плоского живота.
Эффективные упражнения для плоского живота:
Мы привели различные типы наиболее полезных упражнений для плоского живота, которым легко следовать и которые не имеют побочных эффектов.В этой статье также объясняются шаги выполнения каждого упражнения.
1. Поза лодки:
Это замечательное упражнение йоги отлично подходит для того, чтобы получить плоский животик.
- Сядьте на землю, согнув ноги в коленях и стопы ровно, и наклоните спину; удлинение ног; таким образом ваше тело образует прямой угол.
- Приведите свой пресс в равновесие. Вытяните руки на уровне плеч выше колен.
- Сделайте пять расслабленных вдохов и вернитесь в исходное положение.Повторяйте 5 заклинаний в день.
2. Обратное сгибание:
- Для обеспечения этой тренировки требуется швейцарский мяч или набивной мяч. По сравнению с набивным мячом, швейцарский мяч более удобен в использовании.
- Для этого вам нужно лечь на спину, взяв швейцарский мяч, иначе набивной мяч посередине ваших бедер и икры.
- Уверенно удерживая мяч между ног, подтяните колени вверх по направлению к груди, затем прижмите мышцы нижней части живота.
- Если держать руки на поверхности, это помогает повысить устойчивость.
Подробнее: Домашние средства для плоского живота
3. Упражнение «Сотня»:
- Это классическое упражнение Пилата, и для этого вы должны держать ноги в настольном положении на ширине плеч отдельно.
- Поднимите руки вверх и вокруг земли и поднимите голову, грудь и шею вверх, соблюдая осторожность, чтобы не истощить шею, а затем усилить давление на живот.
- Начните бить руками вверх и вниз. В таком состоянии вы бы как бы улучшили осанку, разбудив ноги, расставив ноги по направлению к небу.
- Сохраните мышцы живота и пожелайте остаться на 50 секунд.
4. Русские скрутки:
Русские упражнения — одно из лучших упражнений для плоского живота.
- Сядьте на мяч. В это время расставьте ноги так, чтобы верхняя часть спины и плечи расслабились на мяче, а ваше телосложение не соответствует положению моста.
- Вытяните руки над головой и сцепите ладони.
- Сохраняйте бедра активными и дуйте, поворачивая руки влево.
- Вдохните, когда вы вращаетесь обратно к центру, в это время повторяется вправо.
Подробнее: Скручивания пресса для плоского живота
5. Статическая поза тигра:
- Поставьте колени и руки на землю, чтобы начать упражнение.
- В данный момент поднимите одну ногу вверх и вытяните обратную руку.Примите эту статическую позу тигра, сделав 3 глубоких вдоха.
- Вернитесь в исходное положение и поменяйте стороны, расправляя рычаг в дополнение к другой опоре.
- Смотрите вниз на коврик, чтобы позвоночник удерживался на одной линии. Если вы выполните это упражнение, оно поможет сформировать силу корпуса.
6. Доска:
- Чтобы подготовиться к этому упражнению, лягте на живот, положив предплечья на землю.
- В это время надавите на предплечья и двигайтесь вверх пальцами ног в качестве меры предосторожности, ожидая, пока ваша шея, голова, спина и ноги будут на прямой линии.
- Планка — одно из самых простых упражнений для плоского живота.
Подробнее: Как сделать живот плоским за неделю
7. Скручивание позвоночника сидя:
- Сядьте на поверхность и скрестите ноги. Положите одну руку на бедро, а другую — на колени.
- Поверните позвоночник, затем исследуйте одно плечо на неактивное скручивание позвоночника. Вдохните.
- Вернитесь к средней точке. Поменяйтесь боками, кружа и наблюдая через плечо.Вдохните.
- Вернитесь к середине.
- Это одно из прекрасных упражнений для плоского живота.
8. Велосипед с отягощениями:
- По мнению экспертов, велосипед с отягощениями — одно из самых полезных упражнений для плоского живота.
Лягте на спину на коврик для йоги. Согните оба колена. - Вытяните руки назад и согните левую руку в затылке, пытаясь удерживать правую руку немного выше локтя.
- Вытяните левую ногу, не отрываясь от земли. Согните правое колено и попытайтесь втянуть правую ногу внутрь так, чтобы она оказалась на внутренней стороне вытянутой левой ноги.
- Осторожно оторвите правое плечо от земли и поверните его к левой ноге. В таком положении ноги должны быть под углом 45 градусов.
- Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите это по 15 раз с каждой стороны.
- Выполняя упражнение с отягощениями для плоского живота, медленно выдыхайте и старайтесь во время движения втягивать пупок внутрь.
- Это идеальное упражнение для плоского животика.
9. Упоры для ног сидя:
- Упоры для ног сидя — это полноценное упражнение на пресс для нижней части тела. Это также одно из лучших упражнений для плоского живота.
- Сядьте на коврик для йоги и согните ноги в коленях.
- Теперь твердо положите руки на пол сразу за бедрами. Опираясь на руки, откиньтесь назад и осторожно попытайтесь поднять ноги вверх, удерживая колени согнутыми.
- Наклонитесь дальше так, чтобы локти коснулись пола, и попытайтесь отвести ноги от тела.Все движение напоминает начертание буквы U. Колени должны все время оставаться согнутыми.
- Держа локти прижатыми к полу, вы проводите ногами по букве U и садитесь после того, как закончите.
- Это составляет один полный цикл. Выполняйте это 20 раз в день.
10. Скручивания с подъемом и поворотом:
- Кранч с подъемом и поворотом — очень эффективное упражнение для повышения тонуса живота и талии.
- Лягте прямо на спину и положите руки на шею сзади.Опираясь на руки, поднимите верхнюю часть тела и поверните в одну сторону, одновременно пытаясь коснуться локтя противоположным коленом.
- Вдохните и осторожно вернитесь в нормальное положение.
- Выдохните и снова поднимите тело, поворачиваясь в противоположную сторону. Медленно задержите дыхание и вернитесь в исходное положение.
- Сначала продолжайте выполнять подходы, медленно и постепенно увеличивая темп, по мере того, как вы начнете привыкать к выполнению этого упражнения.
- Чтобы проработать это, вы можете даже выпрямить ногу, когда поднимаете туловище.
- При этом втяните мышцы нижней части живота и глубоко вдохните.
- Попробуйте выполнить один подход за 30 секунд. Это одно из превосходных упражнений для плоского живота, которое также направлено на укрепление нижней части спины.
Включите эти упражнения для плоского живота каждый день в свой распорядок тренировок, и вы постепенно увидите, как ваши мышцы становятся тонизированными. Кроме того, также важно поддерживать достаточное количество жидкости в организме и как можно больше избегать стресса.
О Saanvi
Saanvi Sharma — отличный автор веб-материалов по вопросам здоровья и питания.Ее опыт в этой области основан на глубоких исследованиях и знаниях, которые она приобрела за долгие годы. Ее интерес к науке в сочетании со степенью бакалавра биотехнологии оказывается дополнительным преимуществом и еще больше повышает ценность ее писательской деятельности. Она очень увлекается наукой, поэтому написание качественного контента стало ее достоинством.10 упражнений на пресс для плоского живота
Мы объясняем основы, чтобы получить плоский живот, и 10 лучших упражнений для тренировки кора и живота.
Живот обычно является первой особенностью, которую люди проверяют, чтобы отслеживать свой прогресс, всегда стремясь к твердому и плоскому животу. Несмотря на то, что генетика играет ключевую роль, и не всем достается упаковка из шести кубиков, есть небольшие изменения, которые каждый может сделать, чтобы получить отличный вид с плоским животом.
Каковы 4 слоя мышц брюшного пресса?
Большинство людей тренируют свой пресс и основные мышцы, чтобы хорошо выглядеть, всегда пытаясь подготовить этот клетчатый живот к пляжному сезону, но большинство людей, кажется, забывают о роли этих мышц в их здоровье и своем теле.Мышцы живота очень важны, поскольку они поддерживают туловище и регулируют внутреннее давление в брюшной полости на органы, защищая их и удерживая их на месте.
Они также сохраняют устойчивость тела и защищают позвоночник во время повседневных движений.
Различают 4 группы мышц живота:
Transversus abdominis: Это самый глубокий слой мышечной ткани. Он стабилизирует туловище и поддерживает внутреннее давление в брюшной полости. Их можно выполнять с помощью скручиваний с набивным мячом, удержания планки, приседаний и касаний пяткой.
Прямая мышца живота: Эта группа проходит между тазом и ребрами. Эти мышцы обычно представляют собой группу из шести частей, образующих плотные квадраты при сокращении (если процент жира в организме позволяет их видеть). Их работа — перемещать тело между грудной клеткой и тазом. Прямые мышцы живота тренируются с различными вариациями скручиваний.
Наружные косые мышцы: Они размещаются с каждой стороны прямой мышцы живота и позволяют туловищу скручиваться в противоположном направлении, а это означает, что если сокращаются левые внешние косые мышцы, ваше тело поворачивается вправо.Легко тренируется с боковой планкой, наклонными скручиваниями или русскими скручиваниями.
Внутренние косые мышцы: Расположенные внутри тазовых костей, они работают на соответствующих сторонах, дополняя работу внешних косых мышц. Продолжая предыдущий пример, чтобы повернуть тело вправо, задействуются левая внешняя мышца вместе с правой внутренней косой мышцей. Велосипедные скручивания, боковые скручивания, скручивания и планка — хорошие упражнения для этой группы мышц.
Советы по похуданию на животе
Похудение на животе — это не просто вопрос упражнений, которые вы делаете, а результат вашего образа жизни в целом. Вот несколько самых важных советов, как избавиться от лишнего жира на животе, покрывающего пресс.
Пересмотрите свой рацион:
Диета, безусловно, необходима при плоском животе. Чтобы похудеть, необходим дефицит калорий, который достигается, когда организм потребляет меньше калорий, чем то, которое он тратит.
Когда вы испытываете дефицит калорий, ваше тело должно использовать накопленный жир в качестве источника энергии, что снижает процентное содержание жира в организме и делает эту упаковку из шести кубиков более заметной.
Потребляйте больше белка:
Богатая белком диета очень эффективна, когда вы хотите похудеть, и благодаря ее энергетической ценности и более медленному усвоению, многократное употребление белка будет поддерживать чувство насыщения в течение более длительного периода времени, в то же время не позволяя вашим мышцам поглощаться вашим телом как источник энергии во время диеты.Кроме того, наращивание мышечной массы — отличный способ сжигать калории, поскольку для функционирования мышцам требуется энергия.
Пейте много воды:
Исследования показали, что употребление 500 мл воды может временно ускорить метаболизм на 25-30%, что очень помогает сжигать жир. Кроме того, поддержание гидратации ваших органов поможет им работать должным образом и позволит вашему телу нормально работать во время тренировок высокой интенсивности. Хотя это никогда не было подтверждено, правило 8×8 является полезным ориентиром относительно того, сколько воды нужно пить в день: 8 стаканов по 8 унций (около 2 литров).
Работа над ядром:
Давайте кое-что проясним, такого способа, как локальное сжигание жира, не существует; Нет правила, согласно которому для сжигания жира на животе нужно выполнять упражнения для пресса. Тренировки пресса помогут им расти и быть мускулистыми, но их не будет видно, если они покрыты подкожным жиром. Но, к счастью, существует множество основных тренировок, которые поддерживают частоту сердечных сокращений и способствуют общему сжиганию жира, уменьшая общий процент жира в организме.
Принимайте добавки, которые позволяют вашему организму быстрее сжигать жир:
- L-карнитин 100. 000: обеспечивает 2000 мг L-карнитина на порцию в высокодозированной жидкой форме. Он обогащен витаминами: витамин B1 способствует нормальной работе сердца, а витамины B3, B5, B6 способствуют снижению усталости и утомляемости и нормальному механизму выработки энергии.
- Thermo Drine: Thermo Drine содержит термогенные ингредиенты, такие как кофеин, а также L-карнитин, который является важным компонентом системы транспорта жирных кислот.Его содержание хрома помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови, и он имеет повышенное содержание HCA, которое является одним из ключевых игроков в пищевых добавках для тех, кто хочет похудеть. Мы также добавили экстракт зеленого чая, который в китайской народной традиции считался эликсиром, улучшающим обмен веществ, более четырех тысяч лет.
- Super Fat Burner: липотропная формула для контроля веса с холином, добавленными аминокислотами и L-карнитином. Одна из самых популярных формул липотропного контроля веса, которая у нас есть.Это комплекс, состоящий из 14 компонентов, в которых мы объединили витамины и минералы, необходимые для нормального метаболизма углеводов, а также ГКА, КЛК и экстракт зеленого чая.
000: обеспечивает 2000 мг L-карнитина на порцию в высокодозированной жидкой форме. Он обогащен витаминами: витамин B1 способствует нормальной работе сердца, а витамины B3, B5, B6 способствуют снижению усталости и утомляемости и нормальному механизму выработки энергии.Почему так важно сильное ядро?
Core тренировки — это не только для того, чтобы продемонстрировать свой кубок из шести кубиков на пляже. Это важная часть любого тщательно продуманного плана тренировок, хотя ими часто пренебрегают, поскольку люди обычно сосредотачиваются на своих «демонстративных» мышцах, таких как грудь и руки, не осознавая огромную ошибку, которую они совершают, игнорируя такие важные мышцы. .
Базовые тренировки улучшают ваш баланс и стабильность, тонизируют живот, защищают внутренние органы и поддерживают туловище в отличной форме для выполнения любых основных движений, выполняемых телом; Такие простые вещи, как ходьба, поддерживаются вашими основными мышцами. Сильные мышцы кора облегчают выполнение большинства физических движений, поэтому, если вы усердно ходите в спортзал, чтобы нарастить мышцы и оставаться в форме, вам определенно понадобится сильный корпус, который будет поддерживать вас в каждом упражнении!
youtube.com/embed/uIaywti-vSE»> Топ-10 тренировок пресса для плоского живота
Добавления пары основных упражнений к каждой тренировке достаточно, чтобы вы постоянно держали пресс в напряжении и в тонусе, при этом тренируя все группы мышц.Вот пример упражнений, которые вы можете выполнять по 3-дневному плану тренировок:
День 1:
Планка: Укрепите центр тела, держите ягодицы в напряжении, таз напряженным, а спину прямой. Задержитесь не менее 30 секунд, затем 1 минуту.
Швейцарский кранч с мячом: 3 подхода по 15-20 повторений. Лягте на подходящий мяч. Поднимите туловище, заложив руки за голову. Вам не нужно садиться, достаточно короткого расстояния с втянутым животом.Снова медленно лягте и повторите.
Подъем ног: 3 подхода по 15-20 повторений. Лягте на спину, руки вытянуты, ладони под ягодицами. Держа ноги прямыми, поднимите их так, чтобы поясница касалась земли, затем вернитесь в исходное положение.
Наклонные скручивания в боковой планке: 3 подхода по 15-20 повторений на каждую сторону, чередуя их. Упражнение похоже на планку, но на этот раз вы делаете планку, опираясь на локоть, и напрягаете косые мышцы живота.
День 2:
TRX Pike: Примите положение отжимания и вставьте ступни в ремни TRX. Поднимите бедра, держа ноги вытянутыми, затем вернитесь в исходное положение и сделайте это снова, сделав как можно больше повторений за 30-50 секунд.
Кранч со швейцарским мячом косой: 3 подхода по 15-20 повторений на каждую сторону. Вы принимаете ту же позу, что и обычные скручивания с мячом, но на этот раз вместо того, чтобы поднимать туловище вверх, вы поворачиваете туловище в одну сторону во время одного повторения и в другую сторону в следующем повторении.
Велосипедные скручивания: 3 подхода по 15-20 повторений на каждую сторону.
Лягте на спину и держите руки за головой, колени согнуты, ступни касаются земли. Подтяните левый локоть вверх к правому колену, при этом ваше колено также поднимается под углом 90 градусов к полу. Вернитесь назад и проделайте то же движение с другой стороной.
Лягте на спину и держите руки за головой, колени согнуты, ступни касаются земли. Подтяните левый локоть вверх к правому колену, при этом ваше колено также поднимается под углом 90 градусов к полу. Вернитесь назад и проделайте то же движение с другой стороной.День 3:
Скручивания на тележке на коленях: 3 подхода по 15-20 повторений.Поместите веревку в середину канатной машины. Встаньте на колени лицом к машине, возьмитесь за веревку и поднесите ее к голове каждой рукой с каждой стороны головы. Затем сожмите живот, пытаясь приблизить грудь к коленям.
Велосипедные скручивания BOSU: 3 подхода по 15-20 повторений на каждую сторону. Упражнение, похожее на велосипед по ровной поверхности. Тем не менее, возложите на мяч BOSU и постарайтесь сохранить равновесие при выполнении велосипедного движения.
Подъем ноги в висе: 3 подхода по 15-20 повторений.Повесьте на перекладине. Напрягая мышцы живота, поднимите прямые или согнутые ноги в положение, перпендикулярное полу. Медленно опустите ноги и повторите.
Лучшие упражнения для плоского живота менее чем за 10 минут каждый день
Планирование питания — один из лучших способов сэкономить деньги и в то же время правильно питаться. Когда вы составляете план питания перед покупкой, вы не только делаете неделю менее напряженной, но и даете себе возможность придерживаться более здоровой диеты.Планируемые приемы пищи позволяют избежать бессмысленных перекусов и контролировать потребление калорий. В приложениях для планирования питания используются технологии, которые помогут вам составить план приема пищи на неделю и дать вам возможность контролировать свое питание.
Давайте взглянем на 9 приложений для планирования питания, которые сделают вас на пути к более здоровому питанию.
1. Pepperplate
Pepperplate надеется облегчить планирование еды различными способами. Во-первых, противодействуя нерешительности, связанной с выбором блюд, Pepperplate позволяет людям систематизировать рецепты, которые они находят в приложении, а также те, которые они добавляют в свою личную учетную запись Pepperplate.
Он также работает как компаньон для списка покупок. Оттуда Pepperplate проведет вас через инструкции по рецепту, чтобы быстро приготовить еду. Планируя питание заранее, на несколько дней или даже недель, вы можете быть уверены, что ваши любимые рецепты будут для вас, когда они вам понадобятся.
Цена : Бесплатно
Загрузите приложение здесь: , Android
2. Паприка
Паприка работает, проникая во все сферы вашей цифровой жизни.На вашем компьютере в качестве приложения и веб-сайта Paprika также находится на нескольких мобильных платформах, что делает его одним из самых доступных приложений для планирования еды. Это позволяет вам брать рецепты, которые вы найдете где угодно, и добавлять их в свой список.
Это, конечно же, со всеми функциями, которые мы ожидаем от приложений для приготовления еды, включая расширенные списки продуктов, возможность заблаговременно планировать приемы пищи и скорректированные рецепты.
Цена : 4 доллара.99
Загрузите приложение здесь: iOS, Android
3. Ziplist
Наряду с еженедельными планами питания с Ziplist люди также могут получить купоны, которые гарантируют, что они постоянно экономят деньги, а также избавляются от стресса. придумывать творческие блюда. На продовольственных сайтах у вас постоянно есть кулинарные рецепты уникальных и вкусных блюд на выбор.
Веб-клиппер рецептов, который можно найти в ZipList, позволяет постоянно добавлять новые рецепты в приложение.Кроме того, ZipList позволяет людям делиться рецептами. Это отличный способ принять участие в выборе ужина на ночь.
Цена : бесплатно
Загрузите приложение здесь: iOS, Android
4. AllRecipes Dinner Spinner
Используя различные категории, включая кухню, диетические ограничения и даже время приготовления, вы можете делать еженедельные план питания, который всегда будет держать вещи интересными с этим приложением для планирования питания. Веб-компонент инструмента планирования питания Allrecipes позволяет вам также распечатать план на неделю — это отличный способ запомнить свои планы питания.Это здорово, если вы поставите его на холодильник, чтобы семья знала, чего ожидать от ужина каждый вечер.
Кроме того, доступны видеоролики, чтобы вы не потерялись в инструкциях по рецепту.
Цена : Бесплатно
Загрузите приложение здесь: iOS, Android
5. MealBoard
После того, как мы идем в продуктовый магазин, мы не тратим весь наш запас покупок на один прием пищи. Обычно у нас остается что-то, что можно использовать для создания новых блюд.MealBoard использует эти оставшиеся ингредиенты, рекомендуя новые блюда из приложения.
Просматривая старые блюда, которые вы включили в свои планы питания, вы можете использовать остатки кориандра или цветной капусты из старых рецептов, которые у вас были на этой неделе. Наряду с этим у вас есть другие очевидные функции, такие как списки покупок и совместное использование. Вы также можете постоянно корректировать свои планы питания, когда меняется тяга.
Цена : 2,99 доллара США
Загрузите приложение здесь : iOS
6.Love Food Hate Waste
Подобно тому, как предыдущее приложение позволяет вам использовать оставшиеся ингредиенты для планирования еды, Love Food Hate Waste использует остатки еды, чтобы дать вам новые предложения. Наряду с экономичностью и заботой о здоровье это приложение также заботится об окружающей среде, сокращая количество отходов, которые возникают при планировании и приготовлении нового обеда каждую ночь, что делает его одним из лучших приложений для планирования еды для тех, кто хочет дать маме Природа протянула руку помощи.
Ко всем блюдам прилагаются пошаговые инструкции, а контроль порций — это главная цель этого приложения, чтобы вы оставались здоровыми.
Цена : Бесплатно
Загрузите приложение здесь : iOS, Android
7.
Планировщик менюПланировщик меню — еще одно приложение со многими ожидаемыми нами функциями, но оно доступно только для iOS. Также есть функция покупки ингредиентов в зависимости от стоимости и магазина в вашем городе.
Пользовательский интерфейс очень удобен для навигации и позволяет разделить приемы пищи на завтрак, обед, ужин и перекус. Вы можете создавать блюда на основе ингредиентов, которые уже находятся в вашей кладовой, или использовать удобный список покупок, чтобы отправиться в магазин и приготовить новые блюда.
Цена : 2,99 доллара США
Загрузите приложение здесь : iOS
8. Cook Smarts
Cook Smarts — самое продвинутое из всех приложений для планирования питания, о которых мы говорили сегодня.Программа Cook Smarts, доступная в виде онлайн-приложения, предлагает не только общие рекомендации по питанию, но и рекомендации по плану питания, основанные на ваших предпочтениях и диетических ограничениях.
Cook Smarts представляет видео и другие ресурсы, чтобы сделать здоровое питание более простым и доступным, при этом особое внимание уделяется использованию натуральных ингредиентов. Это поможет вам научиться готовить блюдо, а также предлагает уроки ухода за продуктами. В отличие от упомянутых приложений, Cook Smarts не просто предлагает вам блюда или даже только пошаговые инструкции; программа дает вам инструменты, которые позволят использовать эти советы на всю жизнь.
Цена : 21 доллар / 3 месяца
Загрузите приложение здесь: Веб-сайт
9. Evernote Food
Evernote, очень популярное приложение для заметок, будет хорошим приложением для тех, кто хочет планировать питание. Однако проще иметь приложение, предназначенное для такого подвига, чем работать над тем, что не предназначено для этого. Из-за этого Evernote создал Evernote Food, который позволяет вам не только собирать рецепты, но и изображения некоторых блюд, с которыми вы сталкиваетесь, сохранять и создавать эти блюда у себя дома.