Уступающая тяга: Становая тяга в уступающем режиме | Жизнь в стиле фитнес

Содержание

Становая тяга в уступающем режиме | Жизнь в стиле фитнес

В процессе выполнения спортивных или профессиональных приёмов связанных с подниманием, опусканием, удержание тяжёлых весов, мышцы, преодолевая сопротивление, сокращаются и укорачиваются. Такая работа называется преодолевающей. Противодействуя какому-либо сопротивлению мышцы, могут при напряжении, и удлиняться, например, удержание очень тяжёлого груза. В таком случае их работа называется уступающей.

Становая тяга в уступающем режиме означает, что после выполнения подъема штанга медленно опускается в исходное положение. Траектория опускания при этом соответствует фазе подъема для обеспечения включения мышц в аналогичном режиме.

Задействованные мышцы

Основная группа мышц: разгибатели спины, широчайшая мышца спины, верхняя часть спины, предплечья.

Дополнительная: ягодицы, квадрицепс, бицепс бедра.

Техника

Идеальный угол в исполнении тяги

Cтарт выполняется ногами, на уровне колен штанга приближается к туловищу, а движение завершается разгибанием в тазобедренном суставе. Низ спины при этом напряженно-прогнут, таз раньше времени не клюет вверх, сохраняя резерв бицепса бедра и обеспечивая рациональное включение в работу квадрицепсов на старте. Cтартовое усилие состоит из плавного повышения давления ногами в опору. Центр масс при этом находится на середине стопы и не смещается ни на пятку, ни на носок. В ходе всех повторений упражнения удалось сохранить условие полного разгибания ног на старте, чтобы в достаточной мере выработать резерв квадрицепсов.

Варианты исполнения

Становая тяга в уступающем режиме (статический старт).

Техника: атлет устанавливается в стартовую позу и после ее занятия осуществляет непосредственно тягу.

Становая тяга в уступающем режиме (динамический старт)

Техника: спортсмен перед началом упражнения выполняет предварительное растяжение рабочих мышц. Это видно в предварительном подъеме таза, что вызывает некоторое растяжение бицепсов бедер и мышц низа спины. Такое предварительное растяжение перед подходом сулит повышение эффективности подъема, однако связан с трудностями «попадания» в стартовое положение, после предварительного растяжения.

Преимущества тяги в уступающем режиме

Тренировки с использованием различных режимов работы мышц дают больший эффект, чем занятия с применением только динамического режима работы. Особенно эффективны изометрический и уступающий режимы мышечной деятельности. Уступающий и изометрический характер упражнений (уступающая тяга и тяга с двумя остановками) даст возможность лучше выработать жесткость спины, укрепить поясницу и не дать ей проваливаться при значительном весе отягощения. Умеренный характер интенсивности позволит не накапливать усталость и адекватно подбирать нагрузку.

Работа мышц (анатомия человека)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

содержание   ..  50  51  52  53  54  55  56  57  58  59  60  ..

 

Работа мышц (анатомия человека)

 

Все мышцы человека в большей или меньшей степени работают. В механике под работой принято понимать перемещение тела под действием силы, которая к нему приложена. Эта работа численно определяется как произведение силы мышцы на расстояние, на которое переместилось тело (груз) под действием силы, и выражается в килограммометрах. Работу мышц разделяют на преодолевающую, уступающую и удерживающую. Мышца выполняет преодолевающую работу тогда, когда она, преодолевая определенное сопротивление, перемещает тело, производя подъем тяжести или передвижение тела по поверхности. При уступающей работе мышца, находясь в напряженном состоянии, постепенно растягивается и под действием другой силы «уступает» действию этой силы. При удерживающей работе мышца имеет такую степень напряженности, при которой оказывает равноденствие другой какой-либо силе.


Рис. 51. Рычаг равновесия. А — точка опоры; Б — точка приложения силы; В — точка сопротивления

На тело человека всегда действуют силы тяжести и мышечные силы тяги, которые, взаимодействуя, вызывают различные движения и перемещения тела и его частей в пространстве. Отдельные кости скелета можно представить себе как рычаги, на которые действуют мышечные силы, силы тяжести или другие внешние силы. Суставы, связывающие кости в звенья, обеспечивают необходимую подвижность частей тела, которая, однако, зависит не только от формы суставов, но и от работы мышц.

В механике различают несколько видов рычагов. Если две силы, направленные в одну сторону, расположены на концах рычага, а точка опоры, около которой происходит вращение, находится между ними, то такой рычаг называют рычагом равновесия. Примером рычага равновесия может быть атланто-гатылочиый сустав (рис. 51). У рычага силы точка опоры находится на конце его, а две силы, расположенные с одной стороны от этой опоры, действуют на рычаг в разные стороны. Примером рычага силы может быть голено-стопный сустав. Сила тяжести тела, передаваемая через сустав, приходится на таранную кость. Второй действующей силой, поднимающей стопу, является мышечная тяга трехглавой мышцы голени, направленная кверху. Опорой служат головки плюсневых костей (рис. 52). Рычаг скорости отличается от рычага силы тем, что сила мышечной тяги приложена вблизи точки опоры и образует намного меньшее плечо по сравнению с другим плечом, на конце которого действует сила тяжести. Примером рычага скорости может служить локтевой сустав (рис. 53). Точкой опоры служит сустав, а силами, приложенными к рычагу, являются мышечная сила двуглавой мышцы плеча, направленная кверху, и сила тяжести руки или предмета в руке, направленная книзу. В таком рычаге сила мышцы должна быть больше силы тяжести во столько раз, во сколько длина всего рычага больше расстояния от точки опоры до точки приложения мышечной силы. Рука будет двигаться быстрее, чем действующая на нее мышца, т. е. происходит выигрыш в скорости и расстоянии и проигрыш в силе.


Рис. 52. Рычаг силы. А — точка опоры; Б — точка сопротивления; В — точка приложения силы

Вращение какого-либо звена около сустава является результатом действия пары сил — совокупности двух равных параллельных сил, направленных в противоположные стороны. Кратчайшее расстояние между линиями действия сил называется плечом пары. Таким кратчайшим расстоянием является перпендикуляр, опущенный из точки приложения одной силы на направление другой. Так, например, сгибание предплечья в локтевом суставе двуглавой мышцей можно рассматривать как действие пары сил, одной из которых является сила мышцы, другой — реакция опоры (сустава со стороны плечевой кости), направленная в противоположную сторону. Моментом вращения пары сил называется произведение силы мышцы на плечо пары сил, выражаемое в килограммометрах.

Мышцы обладают большой способностью сокращаться и растягиваться. При растяжении мышц упругие силы в них увеличиваются, становятся равными силам, растягивающим их. Следовательно, мышцы являются эластичной тканью тела, обладающей упругостью. Они способны менять свою форму при выполнении работы.


Рис. 53. Рычаг скорости. А — точка опоры; Б — точка приложения силы; В — точка сопротивления

Мышечная сила не одинакова у различных мышц и зависит от ряда причин: массы мышечной ткани, расположения самих мышц, их натянутости. У физически развитых людей сила, развиваемая мышцами, больше, чем у лиц, не занимающихся физическим трудом. Физические упражнения способствуют увеличению объема мышц, их утолщению. При этом мышцы становятся более упругими, быстро восстанавливающими свою форму после прекращения внешнего воздействия. У пожилых людей объем мышц несколько уменьшается, вследствие чего снижается и их действующая сила.

Установлена определенная зависимость между силой мышцы и ее поперечным сечением. Сила мышцы тем больше, чем больше ее поперечное сечение. Ориентировочно считают, что 1 см2 сечения мышцы соответствует силе 10 кг. Зная это, не трудно определить силу какой-либо мышцы, поперечное сечение которой известно. Так, например, подсчитанная таким способом сила сгибателей предплечья равна приблизительно 150 кг. Подсчитанные мышечные силы могут показаться значительными. Но при этом следует иметь в виду, что точка приложения силы в этом случае может быть в непосредственной близости к суставу, а поднимаемая тяжесть — на значительном расстоянии от него. В организме человека есть и такие мышцы, которые обладают небольшой силой, но они прикреплены к большому плечу рычага, отчего их действие оказывается значительным.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

содержание   ..  50  51  52  53  54  55  56  57  58  59  60  ..

 

 

 

 

 

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ПАУЭРЛИФТИНГА


Программа тренировок для пауэрлифтинга – это система тренировок, по­зво­ляю­щая до­бить­ся роста силовых показателей и улучшения физической формы [1]. Дан­ная про­грам­ма тре­ни­ро­вок для пауэр­лиф­тин­га составлена одним из лучших со­вре­мен­ных методистов по силовым видам спорта – Дмитрием Головинским [2]. Её от­ли­чи­тель­ной осо­бен­нос­тью является то, что она представляет сразу два тре­ни­ро­воч­ных пе­рио­да: силовой и по выходу на пик силы. Со­от­вет­ст­вен­но, пред­шест­во­вать этой про­грам­ме должен цикл на силовую выносливость [3], хотя

кар­дио тре­ни­ров­ки ре­ко­мен­ду­ет­ся применять вообще на регулярной основе, не ис­клю­чая их из про­грам­мы никогда.

Программа тренировок для пауэрлифтинга так же предполагает большие энер­го­за­тра­ты [4] и тре­бу­ет по­то­му их вос­ста­нов­ле­ния, посредством применения специальной дие­ты. Во вре­мя силового цикла может быть полезно применение креатина, по­сколь­ку ре­син­тез АТФ при низ­ко­по­втор­ном тренинге осу­щест­вля­ет­ся именно при учас­тии креа­ти­на. Что касается спортивной фармакологии, то её мы применять не ре­ко­мен­ду­ем из-за тех

побочных эффектов, которыми со­про­вож­да­ет­ся при­ём фар­мы, но ес­ли атлет решит применять допинг, то ему следует пересчитать % за­ло­жен­но­го про­грес­са пер­со­наль­но­го максимума (ПМ) на 50–100% (умножить еже­не­дель­ный про­гресс на 1,5 или 2,0). Всем остальным следует закладывать еже­не­дель­ный про­гресс в 0,5% от ПМ.

Что значит прогресс от ПМ? Например, если программа тренировок для пауэр­лиф­тин­га пред­по­ла­га­ет в 1 и 2 недели выполнить упражнение с весом 50%, то атлет, чей из­на­чаль­ный ПМ составляет 100кг, должен в первую неделю выполнить упражнение с 50кг, а во вто­рую с (100*1,005)*0,5=50,25кг. В третью неделю, со­от­вет­ст­вен­но, (100,5*1,005)*0,5=50,50кг. Это очень важно учитывать, потому что прогрессия нагрузок есть единст­вен­ный спо­соб прогрессии результата [5]. В тоже время, начинающим пауэр­лиф­те­рам на­чи­нать с такой сложной схемы смысла нет [6], им следует пройти

про­грам­му для на­чи­наю­щих, затем силовой цикл для среднего уровня, потом 8-не­дель­ный цикл Го­ло­винс­ко­го, после чего следует пройти 1-2 месяца объём­но­го тре­нин­га и приступать к данной программе тренировок для пауэр­лиф­тин­га.

Силовая программа для пауэрлифтинга


Неделя №1


Тренировка №1
Приседания со штангой –50% на 6, 67% 4 подхода по 6 повторений
Жим лежа – 55% 3 по 6
Фронтальный присед – 45% 3 по 6
Жим под углом – 45% 3 по 6
Бицепс с гантелями – 70% 3 по 4


Тренировка №2
Становая тяга – 50% на 6, 60% на 5, 70% 2 по 4
Жим лежа – 35% 3 по 5
Мёртвая тяга – 55% 3 по 6
Жим стоя – 45% 4 по 4
Жим средним хватом – 45% 3 по 6


Тренировка №3
Жим лежа – 50% на 6, 57% на 5, 68% 5 по 4
Жим гантелей – 45% 3 по 6
Французский жим лёжа – 55% 3 по 6
Разгибания на блоке – 40% 3 по 6
Французский жим с гантелью – 60% 3 по 5


Тренировка №4
Приседания со штангой – 50% на 5, 60% на 4, 72% на 4
Жим лежа – 40% 3 по 6
Наклоны со штангой – 35% 3 по 6
Тяга верхнего блока к груди – 30% 3 по 6
Разгибания ног – 40% 2 по 6

Неделя №2


Тренировка №1
Приседания со штангой –50% на 6, 60% 4 по 6
Жим лежа – 60% 3 по 5
Фронтальный присед – 40% 5 по 5
Жим под углом – 40% 3 по 6
Бицепс с гантелями – 60% 3 по 6


Тренировка №2
Становая тяга – 50% на 6, 60% 4 по 5
Жим лежа – 30% 3 по 6
Мёртвая тяга – 50% 5 по 5
Жим стоя – 40% 4 по 6
Жим средним хватом – 38% 5 по 5


Тренировка №3
Жим лежа – 50% на 6, 65% 4 по 5
Жим гантелей – 42% 3 по 5
Французский жим лёжа – 50% 4 по 5
Разгибания на блоке – 35% 4 по 6
Французский жим с гантелью – 55% 3 по 5


Тренировка №4
Приседания со штангой – 50% на 6, 65% 2 по 6
Жим лежа – 35% 5 по 5
Наклоны со штангой – 30% 4 по 6
Тяга верхнего блока к груди – 40% 3 по 5
Разгибания ног – 35% 4 по 6

Неделя №3


Тренировка №1
Приседания со штангой –50% на 5, 65% 4 по 4
Жим лежа – 62% 4 по 4
Фронтальный присед – 35% 5 по 6
Жим под углом – 35% 5 по 6
Бицепс с гантелями – 65% 4 по 5


Тренировка №2
Становая тяга – 50% на 5, 65% 4 по 4
Жим лежа – 35% 5 по 6
Мёртвая тяга – 55% 4 по 6
Жим стоя – 48% 5 по 5
Жим средним хватом – 35% 4 по 6


Тренировка №3
Жим лежа – 50% на 6, 60% на 5, 72% 4 по 4
Жим гантелей – 35% 5 по 6
Французский жим лёжа – 35% 5 по 6
Разгибания на блоке – 30% 5 по 6
Французский жим с гантелью – 30% 4 по 6


Тренировка №4
Приседания со штангой – 50% на 6, 60% 3 по 6, 70% на 6
Жим лежа – 30% 5 по 6
Наклоны со штангой – 33% 5 по 5
Тяга верхнего блока к груди – 45% 5 по 6
Разгибания ног – 30% 4 по 6

Неделя №4


Тренировка №1
Приседания со штангой – 40% 5 по 5
Жим лежа – 50% на 6, 60% 4 по 5
Фронтальный присед – 40% 4 по 4
Жим под углом – 40% 5 по 5
Бицепс с гантелями – 70% 4 по 4


Тренировка №2
Становая тяга – 50% на 6, 60% 5 по 5
Жим лежа – 40% 5 по 5
Мёртвая тяга – 50% на 6, 60% 3 по 5
Жим стоя – 50% на 5, 65% 4 по 4
Жим средним хватом – 40% 4 по 5


Тренировка №3
Жим лежа – 55% на 6, 65% на 5, 78% на 4
Жим гантелей – 45% 5 по 6
Французский жим лёжа – 40% 5 по 6
Разгибания на блоке – 35% 4 по 5
Французский жим с гантелью – 35% 4 по 6


Тренировка №4
Приседания со штангой – 55% на 5, 63% 4 по 4
Жим лежа – 35% 4 по 6
Наклоны со штангой – 40% 5 по 5
Тяга верхнего блока к груди – 50% 4 по 6
Разгибания ног – 40% 3 по 5

Неделя №5


Тренировка №1
Приседания со штангой – 45% 4 по 5
Жим лежа – 55% 3 по 6
Фронтальный присед – 45% 5 по 5
Жим под углом – 45% 3 по 5
Бицепс с гантелями – 65% 3 по 6


Тренировка №2
Становая тяга – 55% на 6, 65% на 5, 77% 3 по 4
Жим лежа – 45% 3 по 6
Мёртвая тяга – 55% 3 по 5
Жим стоя – 55% 3 по 6
Жим средним хватом – 45% 3 по 6


Тренировка №3
Жим лежа – 55% на 6, 65% 5 по 5
Жим гантелей – 40% 4 по 5
Французский жим лёжа – 48% 3 по 6
Разгибания на блоке – 45% 3 по 6
Французский жим с гантелью – 45% 2 по 6


Тренировка №4
Приседания со штангой – 50% на 6, 60% 3 по 6
Жим лежа – 40% 3 по 6
Наклоны со штангой – 45% 3 по 6
Тяга верхнего блока к груди – 50% на 6, 60% 4 по 5
Разгибания ног – 45% 3 по 6

Неделя №6


Тренировка №1
Приседания со штангой – 48% 3 по 6
Жим лежа – 50% на 6, 67% 3 по 5
Фронтальный присед – 49% 4 по 6
Жим под углом – 40% 4 по 6
Бицепс с гантелями – 55% 4 по 6


Тренировка №2
Становая тяга – 50% на 4, 60% 3 по 4
Жим лежа – 35% 4 по 6
Мёртвая тяга – 50% 3 по 6
Жим стоя – 50% на 6, 65% 4 по 5
Жим средним хватом – 35% 5 по 6


Тренировка №3
Жим лежа – 50% на 5, 60% на 4, 70% 4 по 4
Жим гантелей – 30% 5 по 6
Французский жим лёжа – 35% 5 по 6
Разгибания на блоке – 50% 4 по 6
Подъём гантели перед собой – 49% 3 по 6


Тренировка №4
Приседания со штангой – 50% на 6, 62% на 5, 72% 5 по 5
Жим лежа – 45% 3 по 6
Наклоны со штангой – 40% 5 по 6
Тяга верхнего блока к груди – 40% 3 по 6
Разгибания ног – 40% 3 по 5

Неделя №7


Тренировка №1
Приседания со штангой – 35% 5 по 6
Жим лежа – 50% на 6, 60% 5 по 5
Фронтальный присед – 40% 5 по 6
Жим под углом – 35% 5 по 6
Бицепс с гантелями – 60% 4 по 5


Тренировка №2
Становая тяга – 55% на 6, 62% 4 по 6
Жим лежа – 40% 5 по 6
Мёртвая тяга – 40% 5 по 5
Жим стоя – 45% 5 по 6
Жим средним хватом – 30% 5 по 6


Тренировка №3
Жим лежа – 55% на 6, 65% на 5, 75% на 4, 85% на 4
Жим гантелей – 35% 5 по 6
Французский жим лёжа – 40% 5 по 6
Разгибания на блоке – 35% 5 по 6
Подъём гантели перед собой – 35% 5 по 6


Тренировка №4
Приседания со штангой – 50% на 6, 62% 4 по 6
Жим лежа – 40% 5 по 6
Наклоны со штангой – 45% 5 по 5
Тяга верхнего блока к груди – 42% 5 по 6
Разгибания ног – 38% 5 по 5

Неделя №8


Тренировка №1
Приседания со штангой – 55% 4 по 6
Жим лежа – 50% на 6, 65% 3 по 5
Фронтальный присед – 45% 5 по 5
Жим под углом – 40% 5 по 6
Бицепс с гантелями – 80% 5 по 4


Тренировка №2
Становая тяга – 55% на 5, 65% 4 по 6
Жим лежа – 45% 5 по 6
Мёртвая тяга – 43% 5 по 5
Жим стоя – 47% 5 по 5
Жим средним хватом – 35% 4 по 6


Тренировка №3
Жим лежа – 50% на 6, 60% 2 по 5, 68% 2 по 4
Жим гантелей – 40% 5 по 6
Французский жим лёжа – 30% 4 по 6
Разгибания на блоке – 40% 4 по 6
Подъём гантели перед собой – 35% 4 по 6


Тренировка №4
Приседания со штангой – 50% на 6, 67% 3 по 5
Жим лежа – 45% 4 по 6
Наклоны со штангой – 40% 4 по 6
Тяга верхнего блока к груди – 38% 4 по 6
Разгибания ног – 42% 4 по 6

Неделя №9


Тренировка №1
Приседания со штангой – 62% 4 по 6
Жим лежа – 50% на 6, 70% 3 по 5
Фронтальный присед – 44% 4 по 6
Жим под углом – 48% 4 по 6
Бицепс с гантелями – 74% 4 по 4


Тренировка №2
Становая тяга – 55% на 5, 60% на 4, 65% на 4, 70% 4 по 4
Жим лежа – 40% 4 по 6
Мёртвая тяга – 47% 4 по 5
Жим стоя – 40% 3 по 6
Жим средним хватом – 40% 4 по 5


Тренировка №3
Жим лежа – 57% на 6, 67% на 5, 74% 4 по 5
Жим гантелей – 45% 4 по 5
Французский жим лёжа – 39% 4 по 6
Разгибания на блоке – 48% 3 по 5
Подъём гантели перед собой – 44% 3 по 5


Тренировка №4
Приседания со штангой – 40% 4 по 6
Жим лежа – 40% 5 по 5
Наклоны со штангой – 35% 3 по 5
Тяга верхнего блока к груди – 45% 4 по 5
Разгибания ног – 47% 3 по 6

Неделя №10


Тренировка №1
Приседания со штангой – 52% на 5, 58% 3 по 5
Жим лежа – 45% 4 по 6
Фронтальный присед – 45% 4 по 5
Жим под углом – 40% 5 по 6
Подъёмы на бицепс – 60% 5 по 5


Тренировка №2
Становая тяга – 50% на 6, 58% на 5, 65% 4 по 4
Жим лежа – 40% 5 по 5
Мёртвая тяга – 40% 6 по 4
Жим стоя – 48% 5 по 5
Жим средним хватом – 45% 5 по 5


Тренировка №3
Жим лежа – 55% на 6, 62% на 5, 73% на 4, 81% 4 по 4
Жим гантелей – 40% 4 по 6
Французский жим лёжа – 33% 4 по 5
Разгибания на блоке – 35% 5 по 6
Подъём гантели перед собой – 32% 4 по 6


Тренировка №4
Приседания со штангой – 50% на 6, 68% 4 по 6
Жим лежа – 45% 5 по 5
Наклоны со штангой – 42% 4 по 6
Тяга верхнего блока к груди – 37% 5 по 6
Разгибания ног – 40% 5 по 6

Неделя №11


Тренировка №1
Приседания со штангой – 50% на 6, 55% 4 по 6
Жим лежа – 38% 5 по 5
Фронтальный присед – 41% 5 по 6
Жим под углом – 30% 4 по 6
Подъёмы на бицепс – 55% 5 по 6
Бицепс с гантелями – 40% 5 по 5


Тренировка №2
Становая тяга – 50% на 6, 55% на 5, 60% 5 по 5
Жим лежа – 45% 4 по 6
Мёртвая тяга – 43% 5 по 5
Жим стоя – 35% 4 по 6
Жим средним хватом – 38% 5 по 5


Тренировка №3
Жим лежа – 50% на 6, 58% на 6, 65% 5 по 6
Жим гантелей – 45% 5 по 5
Французский жим лёжа – 40% 5 по 5
Разгибания на блоке – 42% 5 по 6
Подъём гантели перед собой – 42% 5 по 5


Тренировка №4
Приседания со штангой – 45% 5 по 6
Жим лежа – 42% 5 по 6
Наклоны со штангой – 48% 5 по 5
Тяга верхнего блока к груди – 44% 5 по 6
Разгибания ног – 41% 5 по 6
Французский жим сидя с гантелью – 40% 5 по 5

Неделя №12


Тренировка №1
Приседания со штангой – 55% на 6, 62% на 5, 70% на 5, 77% 5 по 5
Жим лежа – 45% 5 по 6
Фронтальный присед – 46% 5 по 5
Жим под углом – 36% 5 по 5
Подъёмы на бицепс – 64% 4 по 4
Бицепс с гантелями – 49% 4 по 6


Тренировка №2
Становая тяга – 49% 5 по 6
Жим лежа – 38% 4 по 6
Мёртвая тяга – 46% 5 по 5
Жим стоя – 40% 5 по 5
Жим средним хватом – 33% 4 по 6


Тренировка №3
Жим лежа – 58% на 6, 65% на 5, 72% на 5, 83% на 5
Жим гантелей – 35% на 6
Французский жим лёжа – 45% 5 по 5
Разгибания на блоке – 35% 4 по 6
Подъём гантели перед собой – 47% 5 по 6


Тренировка №4
Приседания со штангой – 49% 5 по 6
Жим лежа – 49% 4 по 6
Наклоны со штангой – 39% 5 по 5
Тяга верхнего блока к груди – 49% 4 по 6
Разгибания ног – 49% 4 по 5
Французский жим сидя с гантелью – 40% 3 по 6

Программа тренировок для пауэрлифтинга на пик силы


Неделя №1


Тренировка №1
Приседания со штангой – 50% на 5, 60% на 4, 70% 4 по 3
Фронтальный присед – 50% на 5, 60% на 4, 65% 5 по 3
Наклоны со штангой – 45% 5 по 5
Разгибания ног – 50% на 6, 62% 5 по 5


Тренировка №2
Жим лежа – 50% на 5, 60% на 4, 70% 4 по 3
Жим стоя – 45% на 6, 55% на 5, 64% 4 по 4
Жим средним хватом – 50% на 5, 62% на 4, 68% 3 по 3
Французский жим лёжа – 50% на 6, 62% 5 по 5
Разгибания на блоке – 50% на 6, 63% 4 по 6


Тренировка №3
Становая тяга – 50% на 5, 62% на 4, 72% 4 по 3, 80% 3 по 1
Мёртвая тяга – 45% 5 по 6
Приседания сумо – 40% 5 по 5
Наклоны со штангой – 45% на 6, 62% 5 по 5, 70% на 4
Сгибания ног лёжа – 50% на 6, 64% 4 по 5


Тренировка №4
Жим лежа – 45% на 5, 55% на 4, 65% 3 по 3, 73% 3 по 2
Жим с бруска 5 см – 75% 5 по 2
Жим под углом – 40% 5 по 5
Жим гантелей – 50% 5 по 5
Подъёмы штанги на бицепс – 45% на 6, 65% 5 по 5


Тренировка №5
Приседания со штангой – 40% 5 по 5
Уступающая становая тяга – 35% 6 по 4
Фронтальный присед – 50% на 5, 65% на 4, 69% 3 по 3
Наклоны со штангой – 35% 5 по 5
Разгибания ног – 50% на 6, 62% 5 по 5

Неделя №2


Тренировка №1
Приседания со штангой – 45% на 5, 55% на 4, 65% 5 по 3
Фронтальный присед – 45% на 5, 52% на 4, 60% 4 по 3
Наклоны со штангой – 35% 4 по 6, 42% 4 по 5
Разгибания ног – 50% на 6, 55% 3 по 6, 60% 3 по 5


Тренировка №2
Жим лежа – 45% на 4, 54% на 3, 62% 5 по 2
Жим стоя – 40% на 6, 55% на 5, 70% 4 по 4
Жим средним хватом – 50% на 6, 60% на 5, 65% на 4, 70% 3 по 3
Французский жим лёжа – 45% на 6, 59% 4 по 6
Разгибания на блоке – 50% на 6, 60% 4 по 5


Тренировка №3
Становая тяга – 50% на 4, 64% на 3, 74% 3 по 3, 80% 3 по 2
Мёртвая тяга – 36% 5 по 6
Приседания сумо – 30% 5 по 6
Наклоны со штангой – 50% на 5, 58% 5 по 4
Сгибания ног лёжа – 45% на 6, 55% 3 по 6, 59% 3 по 5


Тренировка №4
Жим лежа – 50% на 5, 60% на 4, 68% 3 по 3, 75% 3 по 2
Жим с бруска 5 см – 77% 4 по 2
Жим под углом – 32% 5 по 5
Жим гантелей – 32% 5 по 6
Подъёмы штанги на бицепс – 40% на 6, 55% 5 по 6


Тренировка №5
Приседания со штангой – 33% 5 по 6
Уступающая становая тяга – 30% 6 по 3
Фронтальный присед – 50% на 6, 55% 3 по 5, 60% 3 по 4
Наклоны со штангой – 32% 5 по 6
Разгибания ног – 50% на 6, 60% 4 по 6

Неделя №3


Тренировка №1
Приседания со штангой – 48% на 5, 60% на 4, 70% 4 по 3
Фронтальный присед – 45% на 5, 55% на 4, 65% 2 по 3, 70% 2 по 2
Наклоны со штангой – 30% 4 по 6, 38% 4 по 5
Разгибания ног – 45% на 6, 55% 3 по 6, 62% 3 по 5


Тренировка №2
Жим лежа – 48% на 4, 60% 3 по 3, 70% 4 по 1
Жим стоя – 45% на 4, 57% на 3, 65% 6 по 2
Жим средним хватом – 45% на 5, 55% на 4, 60% 4 по 3
Французский жим лёжа – 40% на 6, 55% 3 по 5, 62% 3 по 4
Разгибания на блоке – 42% на 6, 52% 4 по 6, 59% 4 по 5


Тренировка №3
Становая тяга – 55% на 3, 70% 4 по 2, 74% 4 по 2, 78% на 1
Мёртвая тяга – 30% 5 по 6
Приседания сумо – 35% 5 по 6
Наклоны со штангой – 55% 5 по 6, 62% 5 по 5
Сгибания ног лёжа – 49% на 6, 58% 3 по 6, 65% 3 по 5


Тренировка №4
Жим лежа – 55% на 5, 65% на 4, 71% 2 по 3, 76% 2 по 2
Жим с бруска 5 см – 78% 3 по 2
Жим под углом – 37% 5 по 6, 43% 5 по 5
Жим гантелей – 37% 5 по 6, 43% 5 по 5
Подъёмы штанги на бицепс – 45% на 6, 63% 3 по 5, 67% 3 по 4


Тренировка №5
Приседания со штангой – 35% 4 по 6
Уступающая становая тяга – 34% 6 по 3
Фронтальный присед – 50% на 6, 58% 2 по 4, 62% 2 по 3
Наклоны со штангой – 42% 4 по 6
Разгибания ног – 53% 3 по 6, 62% 3 по 5

Неделя №4


Тренировка №1
Приседания со штангой – 51% на 5, 61% на 4, 68% 3 по 3, 76% 3 по 2
Фронтальный присед – 52% на 5, 62% на 4, 71% 4 по 2
Наклоны со штангой – 41% 5 по 5, 48% 5 по 4
Разгибания ног – 51% на 6, 62% 5 по 6


Тренировка №2
Жим лежа – 55% на 5, 62% на 4, 69% 3 по 3, 75% 3 по 1
Жим стоя – 55% на 4, 62% 3 по 3, 70% 3 по 2
Жим средним хватом – 51% на 5, 62% 5 по 5
Французский жим лёжа – 45% на 6, 57% 5 по 6
Разгибания на блоке – 45% на 6, 59% 4 по 6, 64% 4 по 5


Тренировка №3
Становая тяга – 52% на 4, 64% на 3, 70% 4 по 2, 78% 4 по 2
Мёртвая тяга – 36% 5 по 5
Приседания сумо – 40% 5 по 5, 47% 5 по 4
Наклоны со штангой – 52% на 6, 65% 5 по 5
Сгибания ног лёжа – 48% на 6, 56% 4 по 5


Тренировка №4
Жим лежа – 51% на 5, 62% на 4, 75% 4 по 3, 77% 4 по 2
Жим с бруска 5 см – 80% 3 по 2
Жим под углом – 40% 5 по 5
Жим гантелей – 43% 5 по 5, 48% 5 по 4
Подъёмы штанги на бицепс – 51% на 6, 65% 5 по 5


Тренировка №5
Приседания со штангой – 40% 5 по 6
Уступающая становая тяга – 38% 5 по 3
Фронтальный присед – 52% на 5, 60% на 4, 65% 4 по 3
Наклоны со штангой – 42% 5 по 5
Разгибания ног – 51% на 6, 65% 5 по 5

Неделя №5


Тренировка №1
Приседания со штангой – 52% на 5, 65% на 4, 74% 4 по 3, 81% 4 по 2
Фронтальный присед – 51% на 5, 61% на 4, 70% 6 по 3
Наклоны со штангой – 43% 3 по 5, 48% 3 по 4
Разгибания ног – 54% на 5, 64% 4 по 5


Тренировка №2
Жим лежа – 49% на 5, 60% на 4, 71% 5 по 3, 76% 4 по 1
Жим стоя – 52% на 5, 65% 4 по 4, 73% 4 по 3
Жим средним хватом – 50% на 5, 58% 5 по 6, 64% 5 по 5
Французский жим лёжа – 50% на 6, 65% 3 по 5
Разгибания на блоке – 48% на 6, 62% 3 по 6


Тренировка №3
Становая тяга – 50% на 5, 63% 3 по 4, 74% 3 по 3, 78% 3 по 2
Мёртвая тяга – 45% 5 по 5
Приседания сумо – 40% 4 по 6, 46% 4 по 5
Наклоны со штангой – 55% на 5, 68% 3 по 4
Сгибания ног лёжа – 50% на 6, 60% 5 по 5


Тренировка №4
Жим лежа – 52% на 5, 64% на 4, 75% 3 по 3, 82% 3 по 2
Жим с бруска 5 см – 84% 5 по 2
Жим под углом – 48% 5 по 5
Жим гантелей – 50% 3 по 6
Подъёмы штанги на бицепс – 52% на 6, 62% 3 по 5, 68% 3 по 4


Тренировка №5
Приседания со штангой – 49% 5 по 5
Уступающая становая тяга – 48% 5 по 3
Фронтальный присед – 50% на 5, 62% на 4, 74% 6 по 3
Наклоны со штангой – 47% 5 по 5
Разгибания ног – 52% на 6, 67% 5 по 5

Неделя №6


Тренировка №1
Приседания со штангой – 54% на 5, 64% 4 по 3, 71% 4 по 2, 75% 4 по 1
Фронтальный присед – 55% 4 по 5, 60% 4 по 4
Наклоны со штангой – 40% 3 по 6, 45% 3 по 5
Разгибания ног – 50% 4 по 6, 60% 4 по 5


Тренировка №2
Жим лежа – 55% на 5, 64% на 4, 68% 4 по 4, 71% 3 по 1
Жим стоя – 55% 4 по 5, 60% 3 по 4
Жим средним хватом – 52% на 5, 64% на 4, 70% 5 по 3
Французский жим лёжа – 40% 6 по 6
Разгибания на блоке – 60% 5 по 6


Тренировка №3
Становая тяга – 60% 3 по 4, 73% 3 по 3, 79% 2 по 2, 85% 2 по 1
Мёртвая тяга – 46% 5 по 5
Приседания сумо – 47% 4 по 5
Наклоны со штангой – 59% 3 по 5, 63% 3 по 4
Сгибания ног лёжа – 60% 5 по 6


Тренировка №4
Жим лежа – 59% на 4, 67% на 4, 71% 4 по 3, 76% 4 по 2
Жим с бруска 5 см – 79% 5 по 2
Жим под углом – 40% 6 по 6
Жим гантелей – 42% 6 по 2
Подъёмы штанги на бицепс – 60% 6 по 5


Тренировка №5
Приседания со штангой – 35% 4 по 5, 44% 4 по 4
Уступающая становая тяга – 41% 3 по 3, 51% 2 по 2
Фронтальный присед – 51% 4 по 5, 63% 4 по 4
Наклоны со штангой – 40% 6 по 6
Разгибания ног – 50% 3 по 6, 60% 3 по 5

Неделя №7


Тренировка №1
Приседания со штангой – 50% на 5, 60% на 4, 68% 4 по 3, 74% 4 по 2
Фронтальный присед – 50% на 5, 60% 3 по 4, 65% 3 по 3
Наклоны со штангой – 35% 3 по 6, 42% 3 по 5, 49% 3 по 4
Разгибания ног – 53% 4 по 6, 62% 4 по 5


Тренировка №2
Жим лежа – 50% на 6, 58% 4 по 5, 63% 4 по 4
Жим стоя – 50% на 6, 60% 5 по 5
Жим средним хватом – 50% на 5, 60% на 4, 70% 3 по 3
Французский жим лёжа – 30% 6 по 6
Разгибания на блоке – 48% 6 по 6


Тренировка №3
Становая тяга – 55% на 5, 62% 4 по 4, 67% 4 по 3, 73% 4 по 2
Мёртвая тяга – 35% 5 по 6
Приседания сумо – 40% 5 по 6
Наклоны со штангой – 35% 4 по 6, 42% 4 по 5
Сгибания ног лёжа – 50% на 6, 62% 5 по 5


Тренировка №4
Жим лежа – 50% на 5, 62% на 4, 73% 3 по 3, 78% 3 по 2
Жим с бруска 5 см – 83% 4 по 2
Жим под углом – 30% 6 по 6
Жим гантелей – 30% 6 по 6
Подъёмы штанги на бицепс – 38% 4 по 6, 46% 4 по 5


Тренировка №5
Приседания со штангой – 40% 5 по 6
Уступающая становая тяга – 45% 5 по 3
Фронтальный присед – 50% 4 по 5, 65% 4 по 4
Наклоны со штангой – 45% 5 по 6
Разгибания ног – 52% 3 по 6, 58% 3 по 5

Неделя №8


Тренировка №1
Приседания со штангой – 55% на 5, 62% на 4, 73% 4 по 3, 81% 4 по 2
Фронтальный присед – 50% на 5, 64% 3 по 4, 72% 3 по 3
Наклоны со штангой – 40% 4 по 6, 47% 4 по 5
Разгибания ног – 55% 3 по 6, 64% 3 по 5


Тренировка №2
Жим лежа – 52% на 5, 63% на 4, 67% 4 по 3, 72% 6 по 1
Жим стоя – 53% на 5, 64% 6 по 4
Жим средним хватом – 53% на 5, 61% на 4, 67% 5 по 3
Французский жим лёжа – 35% на 6, 42% 6 по 6


Тренировка №3
Становая тяга – 52% на 5, 60% на 4, 73% 5 по 3, 77% 5 по 2
Мёртвая тяга – 45% 5 по 5
Приседания сумо – 45% 5 по 5
Наклоны со штангой – 42% 3 по 6, 49% 3 по 5
Сгибания ног лёжа – 49% на 6, 65% 5 по 5


Тренировка №4
Жим лежа – 58% на 5, 67% на 4, 76% 5 по 3, 81% 5 по 2
Жим с бруска 5 см – 85% 3 по 2
Жим под углом – 35% 5 по 6
Жим гантелей – 35% 5 по 6
Подъёмы штанги на бицепс – 35% 4 по 6, 43% 4 по 5


Тренировка №5
Приседания со штангой – 35% 5 по 6
Уступающая становая тяга – 40% 6 по 3
Фронтальный присед – 40% 5 по 6
Наклоны со штангой – 35% 5 по 6
Разгибания ног – 50% 4 по 6, 57% 4 по 5

Неделя №9


Тренировка №1
Приседания со штангой – 54% на 5, 64% на 4, 74% 4 по 3, 85% 4 по 2
Фронтальный присед – 52% на 5, 63% 4 по 4, 72% 4 по 3
Наклоны со штангой – 40% 4 по 6, 47% 4 по 5
Разгибания ног – 57% на 6, 65% 5 по 5


Тренировка №2
Жим лежа – 55% на 4, 65% 4 по 3, 72% 4 по 1
Жим стоя – 55% на 5, 69% 6 по 4
Жим средним хватом – 55% на 4, 70% 6 по 3
Французский жим лёжа – 48% 5 по 5


Тренировка №3
Становая тяга – 53% на 4, 62% на 3, 68% 5 по 2, 80% 4 по 1
Мёртвая тяга – 45% 5 по 6
Приседания сумо – 48% 5 по 5
Наклоны со штангой – 49% на 6, 60% 5 по 5


Тренировка №4
Жим лежа – 53% на 5, 62% на 4, 70% 5 по 3, 77% 4 по 1
Жим с бруска 5 см – 80% 4 по 2
Жим под углом – 49% 4 по 5, 56% 4 по 4
Жим гантелей – 43% 5 по 6, 49% 5 по 5


Тренировка №5
Приседания со штангой – 42% 4 по 5, 49% 4 по 4
Уступающая становая тяга – 30% 4 по 3, 38% 4 по 2
Фронтальный присед – 45% 6 по 6
Наклоны со штангой – 40% 5 по 6
Разгибания ног – 55% 3 по 6, 63% 3 по 5

Неделя №10


Тренировка №1
Приседания со штангой – 56% на 5, 64% на 4, 71% 5 по 3, 75% 5 по 2
Фронтальный присед – 52% на 4, 65% на 3, 70% 5 по 2
Наклоны со штангой – 47% 4 по 6
Разгибания ног – 51% на 6, 65% 5 по 5


Тренировка №2
Жим лежа – 55% на 4, 64% на 3, 68% 6 по 2, 77% 5 по 1
Жим стоя – 53% на 5, 63% 6 по 4
Жим средним хватом – 55% на 5, 72% 5 по 4
Французский жим лёжа – 44% 3 по 6


Тренировка №3
Становая тяга – 69% на 4, 77% 3 по 3, 80% 3 по 2, 87% 3 по 1
Мёртвая тяга – 49% 5 по 5
Приседания сумо – 40% 4 по 4
Наклоны со штангой – 45% 5 по 5


Тренировка №4
Жим лежа – 62% на 4, 76% 4 по 3, 82% 4 по 2
Жим с бруска 5 см – 75% 3 по 3
Жим под углом – 47% на 6, 63% 4 по 5
Жим гантелей – 49% 5 по 5


Тренировка №5
Приседания со штангой – 49% 5 по 5
Уступающая становая тяга – 45% 5 по 4
Фронтальный присед – 49% 4 по 4
Наклоны со штангой – 45% 5 по 5
Разгибания ног – 52% 3 по 6, 61% 3 по 5

Неделя №11


Тренировка №1
Приседания со штангой – 58% на 4, 66% 4 по 3, 73% 4 по 2, 79% 4 по 1
Фронтальный присед – 40% 4 по 4, 48% 4 по 4
Наклоны со штангой – 40% 3 по 5
Разгибания ног – 36% 3 по 6


Тренировка №2
Жим лежа – 46% на 4, 56% 3 по 3, 60% 3 по 2, 70% 3 по 1
Жим стоя – 35% 3 по 5
Жим средним хватом – 55% 5 по 5


Тренировка №3
Становая тяга – 57% на 4, 65% 3 по 3, 71% 3 по 2, 75% 3 по 1
Мёртвая тяга – 35% 3 по 6
Приседания сумо – 35% 5 по 6
Наклоны со штангой – 45% 3 по 5


Тренировка №4
Приседания со штангой – 35% 5 по 4, 42% 5 по 3
Жим лежа – 50% 3 по 4, 58% 3 по 3, 68% 3 по 2, 76% 3 по 1
Жим под углом – 43% 4 по 6
Жим гантелей – 40% 4 по 6

Неделя №12


Тренировка №1
Приседания со штангой – 45% 3 по 3, 52% 3 по 2, 60% 3 по 1
Присед на груди – 32% 5 по 5
Жим лёжа – 44% 2 по 4, 52% 3 по 3, 60% на 2, 67% 3 по 1
Жим гантелей – 31% 6 по 6


Тренировка №2
Приседания со штангой – 35% 3 по 5
Жим лёжа – 40% 5 по 5, 50% 2 по 1, 55% 2 по 1
Жим средним хватом – 30% 5 по 6

Программы тренировок

[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4264720/

[2] vk.com/1astmanstanding

[3] Ю. В. Верхошанский «Основы специальной силовой подготовки в спорте»

[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3005844/

[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4562558/

5.2. Результат тяги мышцы

Результат приложения тяги мышцы в кинематической цепи зави­сит от: а) закрепления звеньев; б) соотношения сил, вызываю­щих движение, и сил сопротивления, в) начальных условий вра­щения.

Чтобы определить результат тяги мышцы, недостаточно установить величину и направление этой тяги. При различных условиях закрепле­ния звеньев одна и та же тяга приводит к неодинаковому результату — разным движениям звеньев в суставе. В кинематической паре может быть закреплено одно звено, или оба свободны, или оба закреплены (рис. 11). Соответственно возникнут уско­рения того или иного звена, либо обоих вместе (встречные движения), либо соединение будет фиксировано. Для двусуставной мышцы, не говоря уже о многосуставных, число возможных вариантов результата во много раз больше.

Когда одно или оба звена могут двигаться свободно, величина уско­рения зависит от вращающего момента, момента сил внешнего сопро­тивления и распределения масс звена. Иначе говоря, движение зависит от тог о, каково соотношение движущей силы и соответствующего сопротивления.

Наконец, особо важны начальные условия враще­ния — положение звеньев пары и скорость их движения (направление и величина) в момент при­ложения силы. От них за­висит эффект тяги мышцы:

ускорение движения, за­медление его или измене­ние направления, измене­ние величины и направления скорости одновременно.

В кинематических це­пях действуют те же фак­торы, определяющие результат тяги каждой мышцы. Но так как в кинематической цепи все звенья так или иначе взаимосвязаны, то в каждом конкретном случае лишь совокуп­ность всех факторов определяет, результат работы мышц в целом.

5.3. Виды и разновидности работы мыши,

В зависимости от изменения длины мышцы различают следующие виды ее работы: а) статическая (изометрический режим)— длина мышцы не изменяется, б) динамическая — мышца либо укорачивается (преодолевающая работа –миометрический режим), либо удлиняется (уступающая работа –плиометрический режим)1.

В зависимости от сочетания трех видов работы мышцы (изменение длины) с возможными вариантами изменения ее напряжений может быть девять элементарных (типичных) разновидностей работы мышц .

При сохранении положения тела чаще встречается постоянная фиксация (постоянная длина)(разновидность 5). В движениях наиболее обычны разгон (до максимума скорости)(3) и торможение (до остановки) (7). В точных движениях характерно притормаживание (9). Силовая работа выполняется с напряжениями в движениях «до отказа» (1) и усилением фиксации (4).

При выполнении одного и того же действия могут иметь место смены (иногда неоднократные) раз­новидностей работы у одной и той же мышцы. Самая характерная смена работы — с уступающей на преодолеваю­щую. Растягиваемая мышца поглощает кинетическую энергию тормо­зимого звена, превращая ее в потенциальную энергию упругой дефор­мации и при последующем сокращении — вновь в кинетическую энергию (реверсивный режим— со сменой направления движения). .

6. Групповые взаимодействия мышц

Мышцы, влияющие на движения биокинематических цепей, как правило, функционируют не изолированно, а группами. Взаимодейст­вие осуществляется между мышцами внутри групп, а также между группами мышц.

ДВУГЛАВЫЕ МЫШЦЫ БЕДРА . Атлетический тюнинг [Новый взгляд на культуру физического совершенства]

Элементарная прикладная функция:

• сгибают ногу в коленном суставе.

Составные движения

Преодолевающая, или позитивная, фаза во всех движениях, сопровождаемых сокращением двуглавых мышц бедра, наиболее эффективна при уверенной и форсированной манере исполнения.

Уступающая, или негативная, фаза движения выполняется медленно, сосредоточенно, с сохранением напряжения и внутреннего контроля, ослабляя либо растягивая двуглавые мышцы бедра до пассивно или активно напряженного состояния.

Промежуточная фаза движения подразумевает, в зависимости от выбранного старта, фиксирование положения наибольшего сокращения либо растянуто–напряженного состояния мышц на 1–2 секунды.

Соотношение скоростей движения позитивной и негативной фаз зависит от ряда факторов: вес отягощения, индивидуальное восприятие темпа, физические способности организма и т. д. Желательно, чтобы негативная фаза в любом случае была несколько продолжительнее позитивной — для включения в работу большего числа мышечных волокон.

Дополнительные приемы

В основном применяются опытными атлетами и профессионалами во время выполнения позитивной, или преодолевающей, фазы в момент сокращения мышцы, когда механическое движение уже закончено и исчерпано.

Атлет, не ослабляя механической нагрузки на прорабатываемой мышце, добавляет к техничному приему концентрированное усилие, самостоятельно донапрягая прорабатываемую двуглавую мышцу бедра, чаще видоизменяя положения торса к тазобедренному суставу, изгиб позвоночника и поворот ступни.

Базовый принцип дыхания

Вдох (если нет исключительных обстоятельств) — неглубокий, короткий, комфортно достаточный и желательно через рот, набирая воздух не «в живот», а как бы с помощью воздуха «втягивая с уголков рта слюну».

Задержка дыхания — 1–2 секунды, используется на первой фазе движения.

Выдох — утрированно осторожный, мягкий, выполняется при возвращении в исходное положение, как бы отпуская воздух не из гортани, а изо рта.

!!! Если атлету необходимо зафиксировать положение максимального мышечного сокращения либо растянуто–напряженного состояния мышц более чем на 2 секунды, то, соответственно, эта задержка дыхания не пролонгируется, а на тот же промежуток времени применяется «спаренное дыхание».

Специфичность дыхания

Корректируется и видоизменяется по необходимости в каждом конкретном случае в соответствии с природными и техническими особенностями.

Есть мнение

Самопроизвольно отдельные участки двуглавой мышцы бедра могут развиваться, испытывая напряжение во время проработки атлетами ягодичных мышц и передней поверхности бедра, а именно при базовых движениях по типу «жимы ногами» со штангой или тренажерами. Зная это, многие атлеты стараются включать упражнения для «реагирующих» двуглавых мышц бедра либо в дни занятий с группами мышц, где они более всего включаются, либо через 1–2 дня после этого.

Применение не только вытянутого положения ступни, но и согнутого может вызвать у многих атлетов некомфортные ощущения не только в мышцах голени, но и в суставах колена и голеностопа по причине недостаточной природно–совокупной подвижности этих суставов. Поэтому применение дополнительного напряжения двуглавой мышцы бедра в верхней крайней точке амплитуды при движениях «сгибание ног» стоя, сидя или лежа нельзя верно ощущать по причине неприспособленности природной модели суставов для слишком тяжелых весов, что влияет на межсуставную координацию и, соответственно, на внутримышечное включение.

В программе для двуглавой мышцы бедра перед базовыми упражнениями, воспроизводящимися посредством двух и более суставов, требующих высокотехничного исполнения со свободными отягощениями, а именно гантелями, штангами типа «мертвая тяга» и «становая тяга», и на тренажерах типа «жим ногами», применять локальное изолирующее «сгибание ног». Упражнение «сгибание ног» в данной ситуации за счет более постоянной нагрузки по всей амплитуде способствует более интенсивному кровоснабжению прорабатываемой мышцы.

Двуглавая мышца бедра относится к тем мышцам, к которым можно успешно применить изолированные упражнения, позволяющие посредством изменения положения коленного сустава и угла торса относительно тазобедренного сустава акцентировать нагрузку на конкретном участке, максимально исключив из работы дополнительные участки той же мышечной области.

При традиционном использовании какого–то одного из базовых упражнений «мертвая тяга», «становая тяга» и «жим ногами» мышцы через 6–8 недель не могут адекватно реагировать на движения из–за привыканий к ним. Следовательно, чтобы продлить эффект мышечного включения, необходимо после оговоренной продолжительности использования менять инвентарь либо модификацию движения и амплитуды и т. д.

У некоторых атлетов для проработки не только отдельных участков двуглавой мышца бедра, но и контуров возникает серьезная необходимость включения в тренировочные графики и планы не только специально отведенных тренировочных дней, но и специализированного комплекса упражнений.

Сформированный нижний подрез совокупных мышечных пучков, лежащих на подколенном сухожилии именно при профессиональной демонстрации мышц, а именно позировании, является мощнейшим визуальным дополнением к общепринятому понятию развитого бедра.

Нежелательные включения чаще всего отдельных пучков двуглавой мышцы бедра происходят из–за того, что атлет, не учитывая природную межсуставную координацию тазобедренного, коленного и голеностопного суставов, злоупотребляет базовыми упражнениями на мышцы ягодиц и передней поверхности бедра, провоцирует к работе сильно реагирующие, наполненные от природы волокнами мышечные участки.

Природная особенность моделей суставов при использовании всех разновидностей базовых упражнений «мертвая тяга», «становая тяга» и «жим ногами» для двуглавой мышцы бедра нередко механически не дает возможности выполнить технику движения предельно верно, навязывая ошибочную технику и нежелательное подключение в движение ягодичных мышц и мышц передней поверхности бедра.

Во всех видах движений «сгибание ног», а именно сидя или стоя, желательно экспериментировать с положениями торса относительно таза, а также со сведенными и разведенными коленями, косолапыми или вывернутыми ступнями, при которых наконец появляются ощущения нагрузки в ожидаемой области отдельных пучков двуглавой мышцы бедра.

Для сохранения безопасности в области подколенных сухожилий важно в положении выпрямленных ног подобрать максимально удобную позицию ступни, установив носок ступни «на себя» или «от себя».

Глубоко приближенный к коленям торс в базовых упражнениях типа «жим ногами» или в изолированных «сгибаниях ног», особенно сидя или стоя, несмотря на инвентарь, включает в работу наибольшее количество волокон двуглавой мышцы бедра почти по всей амплитуде движения.

Наиболее травмоопасным для голеностопного, коленного и реже тазобедренного суставов при выполнении упражнений типа «жим ногами» является использование чрезмерно вывернутых ступней как внутрь, так и наружу на фоне максимально широкого или, наоборот, узкого положения ступней относительно друг друга при полных амплитудах.

Во время выполнения движений для двуглавой мышцы бедра в упражнениях типа «жим ногами» удачно подобранное расстояние между ступнями, комфортно воспринимаемое суставами колена, таза и голеностопа в нижней точке движения, в верхней точке не обязательно будет так же удобно, комфортно или безболезненно.

Использование базовых «многосуставных» упражнений типа «приседание» и «жим ногами» с применением полных амплитуд на определенном этапе движения может создать нежелательный эффект наибольшего «скручивания» сустава колена или голеностопа, что влечет за собой воспалительные процессы выстилающих сустав тканей и сухожилий.

Вероятность перегрузок в коленных суставах при использовании чрезмерно больших весов в упражнениях типа «мертвая тяга», «становая тяга» и «жим ногами» может возникнуть при отсутствии предварительного утомления двуглавой мышцы бедра на специальном тренажере «сгибание ног» лежа, стоя или сидя.

Совсем не обязательно, чтобы во время прохождения движения по всей амплитуде в упражнениях двуглавой мышцы бедра именно колени были жестко зафиксированы в одном и том же положении (якобы для того, чтобы бицепс бедра гораздо сильнее сокращался). Такое условие опытные атлеты (и тем более профессионалы) применяют как фрагментарное и стратегическое на каком–то очень коротком участке амплитуды.

Только некоторым атлетам природная модель сверхподвижных гуттаперчивых «крайних» суставов, участвующих в работе двуглавой мышцы бедра (а именно тазобедренного и голеностопного), позволяет безболезненно пренебречь общепринятыми противопоказаниями.

Во избежание перегрузки подколенных сухожилий при выполнении упражнений «жим ногами» и «сгибание ног сидя» лучше не применять сильного наклона торса к коленям.

Вдох перед выполнением движения и последующая задержка дыхания во время начальной фазы движения в упражнениях типа «мертвая тяга», «становая тяга» и «жим ногами» с использованием сверхтяжелых весов исключают образование опасного люфта, не давая грудной клетке расслабиться, устраняя несанкционированные отклонения позвонков грудного отдела, а втянутые напряженные мышцы живота предохраняют позвонки поясничного отдела.

Ключевым фактором для максимальной проработки мышц не всегда является «чистая» техника, так как полезны периоды, связанные с «грязным подъемом отягощения во время сгибания ног», но с «чистым» выпрямлением.

Ограничение амплитуды движения при «разгоне» с использованием тяжелых весов, которые заставляют помогать движениям тела, является нежелательным, так как может привести к микротравмам сухожилий. То есть чем больший вес используется при сгибании ног, тем большую амплитуду разгона нужно применять, так как половинчатая амплитуда является достаточно травматичной для связок.

Наиболее оптимальным положением торса относительно бедра является «персональная посадка», при которой угол в изгибе тела в тазобедренном суставе соответствует примерно 90 градусам.

«Сгибание ног» для двуглавой мышцы бедра на специальных тренажерах лежа, стоя или сидя полезно применять в одном подходе с большим количеством повторений (от 15 и даже до 20) перед каждым традиционным базовым упражнением типа «мертвая тяга», «становая тяга», «жим ногами» и «широкие приседания».

Советуют

Применяя частичные амплитуды на акцентных негативных движениях со свободными отягощениями, упражнения типа «мертвая тяга», «становая тяга» и «жим ногами» желательно выполнять в 15–11 повторениях, а в случае использования перед каждым из вышеоговоренных движений упражнения типа «сгибание ног» — достаточно и 11–9 повторений.

В базовых упражнениях «мертвая тяга» и «становая тяга» для эффективности первичным должно быть постоянное ощущение напряжения участков двуглавой мышцы бедра, а уже потом — изменения положения наклона относительно тазобедренного сустава.

При выполнении упражнений типа «сгибание ног» с применением приема «забрасывания» для профилактики повреждения подколенного сухожилия желательно, чтобы двуглавая мышца бедра была предварительно утомлена упражнениями, выполняемыми с фиксацией на 1–2 секунды в верхней фазе амплитуды при полном сгибании, но с частичным разгибанием до угла в коленном суставе не больше 90 градусов.

Периодически использовать в конце комплекса упражнений для двуглавой мышцы бедра «сгибание ног», именно стоя (поочередно) либо сидя (под себя), но не просто на утомленную мышцу, а именно на «убитую», когда уже без веса нога не в состоянии продемонстрировать «внятное» движение. Такая ситуация позволит атлету применить более легкий вес отягощения, особенно в негативных повторениях без партнера, используя «подбрасывания» в позитивной фазе незначительным движением ног и корпуса.

Во время всех движений «сгибания ног» желательно на последних подходах делать частичные «шоковые» повторения, в момент, когда уже нет сил, полностью согнуть ногу в колене, то есть выполнить нужную амплитуду. Но не следует злоупотреблять ими, так как систематическое применение может привести к привыканию либо на фоне обычной паузы в отдыхе — к перетренированности мышц и реже — к воспалению сухожилий.

Тем атлетам, которым природная модель коленного, тазобедренного и голеностопного суставов позволяет безболезненно применить максимально широкий хват во время выполнения упражнений типа «жим ногами», для создания более комфортной ситуации в участвующих суставах лучше не разводить сильно ноги в тазобедренных суставах.

При использовании упражнений именно типа «жим ногами», а не «мертвая тяга» или «становая тяга» можно экспериментировать с расстоянием между ступнями, при этом слегка косолапя или выворачивая ступни, поворачивая внутрь или наружу.

Даже при желании самой мощной «прокачки» двуглавой мышцы бедра следует избегать сверхтяжелых весов при движении «мертвая тяга» и тем более на «свежую» мышцу, требующую наиболее жесткого контроля и предельно четкой техники.

Такое понятие, как «забрасывание веса», в его самостоятельной форме исполнения во всех видах движений «сгибание ног», используемых в начале занятия, абсолютно исключить, в связи с достаточно высоким риском нанесения травм в области не столько тазобедренных, сколько коленных суставов. Эффективность снижается и за счет получения «рваной» нагрузки, когда она периодически в течение одного подхода переходит от одних мышечных волокон к другим, то есть из–за недополучения ожидаемого напряжения.

Не бояться применять упражнение типа «сгибание ног» как в начале занятия для двуглавой мышцы бедра, так и в конце его, соблюдая лишь разницу в количестве повторений — например, в начале занятия желательно использовать 20–15 повторений, а в конце — 11–9.

Движения в упражнениях типа «сгибание ног» на тренажере в положении лежа осуществлять без лишних дерганий головой и поворотов головы вправо или влево и несанкционированных кивков вперед или назад, чтобы не создавать предпосылок для микротравм позвонков шейного отдела.

При выполнении упражнений типа «сгибание ног» на тренажере в положении лежа со сверхтяжелыми весами во время движения не использовать полных амплитуд, при осуществлении которых двуглавая мышца бедра может получить «рваную нагрузку», при которой теряется локальность и направленность воздействия на конкретный участок мышцы.

В момент максимального сгиба ноги для полного сокращения двуглавой мышцы бедра важным является движение не только в коленном и тазобедренном суставах, но и в голеностопном, при вытянутых или согнутых ступнях.

Желательное включение в работу нижнего подреза двуглавой мышцы бедра происходит в основном в фазу полного распрямления, с той лишь разницей, что у одних атлетов ощущения обостряются при вытянутых, а у других — при согнутых ступнях.

!!! Отдельные пучки двуглавой мышцы бедра, не требующие усиленной тренировки и не являющиеся явно отстающей областью, прорабатывать в дни занятий на те группы мышц, во время работы над которыми двуглавая мышца бедра испытывает наибольшую подработку.

Предостережения

При выполнении всех упражнений для двуглавой мышцы бедра типа «мертвая тяга» и «становая тяга» желательно, чтобы мышцы поясничного отдела и живота не были утомленными, обеспечивая устойчивость позиции, лучший контроль над движением, сосредоточенность и концентрацию на прорабатываемой мышце.

Особенность строения суставов колена, таза и голеностопа влияет на их подвижность, поэтому у атлетов, ощущающих дискомфорт и при этом пытающихся его преодолевать, могут развиться воспалительные процессы в суставных сумках этих суставов.

Виды и разновидности работы мыши,

Механика Виды и разновидности работы мыши,

просмотров — 120

Результат тяги мышцы

Результат приложения тяги мышцы в кинœематической цепи зави­сит от: а) закрепления звеньев; б) соотношения сил, вызываю­щих движение, и сил сопротивления, в) начальных условий вра­щения.

Чтобы определить результат тяги мышцы, недостаточно установить величину и направление этой тяги. При различных условиях закрепле­ния звеньев одна и та же тяга приводит к неодинаковому результату — разным движениям звеньев в суставе. В кинœематической паре может быть закреплено одно звено, или оба свободны, или оба закреплены (рис. 11). Соответственно возникнут уско­рения того или иного звена, либо обоих вместе (встречные движения), либо соединœение будет фиксировано. Для двусуставной мышцы, не говоря уже о многосуставных, число возможных вариантов результата во много раз больше.

Когда одно или оба звена могут двигаться свободно, величина уско­рения зависит от вращающего момента͵ момента сил внешнего сопро­тивления и распределœения масс звена. Иначе говоря, движение зависит от тог о, каковосоотношение движущей силы и соответствующего сопротивления.

Наконец, особо важны начальные условия враще­ния — положение звеньев пары и скорость их движения (направление и величина) в момент при­ложения силы. От них за­висит эффект тяги мышцы:

ускорение движения, за­медление его или измене­ние направления, измене­ние величины и направления скорости одновременно.

В кинœематических це­пях действуют те же фак­торы, определяющие результат тяги каждой мышцы. Но так как в кинœематической цепи всœе звенья так или иначе взаимосвязаны, то в каждом конкретном случае лишь совокуп­ность всœех факторов определяет, результат работы мышц в целом.

Учитывая зависимость отизменения длины мышцы различают следующие виды ее работы: а) статическая (изометрический режим)— длина мышцы не изменяется, б) динамическая — мышца либо укорачивается (преодолевающая работа –миометрический режим), либо удлиняется (уступающая работа –плиометрический режим)1.

Учитывая зависимость отсочетания трех видов работы мышцы (изменение длины) с возможными вариантами изменения ее напряжений может быть девять элементарных (типичных) разновидностей работы мышц .

При сохранении положения тела чаще встречается постоянная фиксация (постоянная длина)(разновидность 5). В движениях наиболее обычны разгон (до максимума скорости)(3) и торможение (до остановки) (7). В точных движениях характерно притормаживание(9). Силовая работа выполняется с напряжениями в движениях «до отказа» (1) и усилением фиксации (4).

При выполнении одного и того же действия могут иметь место смены (иногда неоднократные) раз­новидностей работы у одной и той же мышцы. Самая характерная смена работы — с уступающей на преодолеваю­щую. Растягиваемая мышца поглощает кинœетическую энергию тормо­зимого звена, превращая ее в потенциальную энергию упругой дефор­мации и при последующем сокращении — вновь в кинœетическую энергию (реверсивный режим— со сменой направления движения). .


Читайте также


  • — Виды и разновидности работы мыши,

    Результат тяги мышцы Результат приложения тяги мышцы в кинематической цепи зави­сит от: а) закрепления звеньев; б) соотношения сил, вызываю­щих движение, и сил сопротивления, в) начальных условий вра­щения. Чтобы определить результат тяги мышцы, недостаточно… [читать подробенее]


  • — Виды и разновидности работы мыши,

    Результат тяги мышцы Результат приложения тяги мышцы в кинематической цепи зави­сит от: а) закрепления звеньев; б) соотношения сил, вызываю­щих движение, и сил сопротивления, в) начальных условий вра­щения. Чтобы определить результат тяги мышцы, недостаточно… [читать подробенее]


  • «Пионер» — «Кеттенкраду» пример — Боевая техника

    Особое положение в Красной Армии начала 1930-х годов стала занимать зарождающаяся противотанковая артиллерия, представленная тогда 37-мм пушками образца 1930 года и 45-мм образца 1932 года. Ей требовалась высокая маневренность (не уступающая танкам) при смене позиций, зачастую под ружейно-пулеметным огнем противника. Здесь конная тяга, при всем уважении к ней тогда в Красной Армии, уже не годилась. Нужен был легкий малогабаритный гусеничный тягач, полностью отвечавший специфике его применения. Кроме того, массовое производство подобных машин для быстрого и полного насыщения противотанковых дивизионов и артиллерийских полков должно было быть под силу промышленности.

    Такими возможностями в те годы обладали автотракторные заводы и машиностроительные предприятия, строившие танкетки и легкие разведывательные танки. Очевидно, что столь необходимый армии тягач целесообразно было создавать на базе последних, с использованием хорошо освоенных в производстве узлов шасси и ходовой части, вполне подходивших для этой цели по своим техническим параметрам. Силовым агрегатом мог стать бензиновый четырехцилиндровый двигатель ГАЗ-А мощностью 40 л.с. (вместе с автомобильными сцеплением и коробкой передач), широко применявшийся практически на всех выпускавшихся тогда малых танках.

    Первый такой тягач, «Пионер», спроектировали в 1935 году в Научном автотракторном институте (НАТИ) под руководством А.С.Щеглова по образцу быстроходного американского трактора «Мармон-Херингтон» с автомобильным двигателем Форд V-8.

    Компоновку машины и его тягово-динамический расчет делал С.Н.Осипов, ведущим инженером по машине назначили Брусянцева. Силовой агрегат и трансмиссию с дифференциалом позаимствовали от находившегося в производстве плавающего танка Т-37А, от него же использовали пружино-балансирные тележки (по одной на борт) и гусеницы. Заднее направляющее колесо имело упругую подвеску и одновременно выполняло роль опорного катка (несущий ленивец). Машина была очень короткой и узкой. Масса ее составляла всего 1500 кг, скорость — до 50 км/ч. Водитель сидел посередине, прямо над коробкой передач, и был прикрыт спереди защитным кожухом. За ним по бортам находились шесть сидений, по три в ряд, установленных спинками внутрь, на которых боком, тесно, размещались бойцы орудийного расчета.

    Опытный образец был изготовлен в 1936 г. Тягач-транспортер был принят на вооружение и находился в серийном производстве на заводе № 37 им.Орджоникидзе в Москве с 1936 по 1937 гг. В 1936 г. были выпущены первые 50 машин, по другим — 25 шт. А 7 ноября того же года тягачи уже приняли участие в параде на Красной площади. В войсках они не прижились из-за неустойчивости при езде, особенно на поворотах, а также из-за низких тяговых свойств и малой вместимости. В ходе короткой эксплуатации выявилась необходимость в броневой защите водителя, двигателя, радиатора и бензобака от огня стрелкового оружия, так как тягач должен работать в непосредственной близости от противника — в зоне вероятного обстрела.

    Такую бронированную модификацию вскоре разработали и построили в НАТИ (конструктор Маринин) в двух вариантах: «Пионер Б1» (расчет сидит лицом друг к другу) и «Пионер Б2» (расчет сидит спинами друг к другу). Вскоре стало очевидно, что машина, в основе своей и без того не очень удачная, получилась еще хуже. В 1938 г. на одном из вариантов трактора-транспортера испытывалась торсионная подвеска, разработанная специалистами ленинградского завода № 185.

    ЗЫ: текст отсюда.

    победителей привлекли внимание общественности к невероятно высокой урожайности пшеницы

    В этом году Айкхольты использовали новую технику посева, которая включала легкую обработку 50 фунтов семян на акр во время осеннего внесения удобрений перед посевом остальной части урожая. Они также обычно сеют 100 фунтов с севера на юг и еще 100 фунтов с востока на запад.В результате получилась толстая, пышная насаждение — «Похоже на ковер», — сказал Дэвид, — что возможно только в таком регионе, как центральный Мичиган, в некоторых частях которого с марта по август этого года выпало почти 20 дюймов осадков.

    Поле яровой пшеницы в северном Орегоне Миллса было засеяно из расчета 150 фунтов на акр. Плотность посева была тщательно подсчитана его полевым менеджером Деливином Хендриксоном. Как и у Айкхольтов, для Миллса влажность более надежна благодаря обильному орошению из реки Колумбия.Его ирригатор Тед Симмонс ежегодно поливает урожай пшеницы от 18 до 24 дюймов воды.

    Посевная популяция одинаково важна для хортонов в западном Канзасе, но их подход обязательно находится на противоположном конце шкалы посева. По словам Хортона, их победившее пшеничное поле в засушливых районах было засеяно всего по 28 фунтов на акр, что дало каждому растению пшеницы шанс максимально увеличить количество часто скудных местных осадков. В этом году редкий сезон обильной влажности на Южных равнинах доказал, что этот метод окупается в самых разных условиях окружающей среды.

    Компания Hortons ежегодно выбирает правильную норму высева на основе данных. «Раз в неделю, когда наступает весна, мы отправляемся в поле и документируем, как все наши сорта реагируют на различные условия окружающей среды, сколько каждый кущает и средний размер кочана, чтобы мы знали, сколько голов на фут стрелять. ,» он сказал.

    Организаторы конкурса разработали национальный конкурс урожайности пшеницы специально с учетом этих региональных различий, сказал Джоэл. Помимо общего победителя по урожайности, в конкурсе были признаны национальные победители, такие как Horton and Mills, чья пшеница принесла самые высокие проценты выше среднего по округу по четырем категориям пшеницы: орошаемая зима, зима в засушливых районах, орошаемая весна и весна в засушливых районах.

    В будущем организаторы надеются разделить конкурс на региональные категории и позволить производителям соревноваться внутри них на более равных условиях, сказал Джоэл. Но для того, чтобы это стало возможным, для конкурса потребуется больше участников — не менее 1000, — сказал он. В этом году на конкурс было подано 169 работ, 67 из которых были фактически отправлены на сбор и отправлены, что превзошло их ожидания первого года, добавил он.

    ПОЛУЧЕНИЕ ПШЕНИЦЫ

    В дополнение к тонкой настройке посевной популяции, победители урожая агрессивно почвы пробы и дополняют свои посевы пшеницы, в основном азотом.По оценкам Эйкхолта, в ходе осенних, весенних и межсезонных внесений его урожай пшеницы получил 160 фунтов азота, столько же, сколько урожай кукурузы. Он также поддерживает высокий уровень калийных удобрений, добавляет некоторые микроэлементы и использует регулятор роста, чтобы контролировать густоту стебля. Фунгициды и инсектициды также входят в комплект.

    Хортон полагался на кондиционированный навоз крупного рогатого скота с местной откормочной площадки, а также на обработку семян, обработку инсектицидами и две обработки фунгицидами для предотвращения болезней, таких как полосовая ржавчина, которая в этом году пронеслась по Великим равнинам.

    И Хортон, и Эйкхольт выращивают семенную пшеницу, что требует более интенсивного управления, но Хортон быстро поддерживает эту стратегию в отношении всего производства пшеницы. «Мы, вероятно, справляемся с этим больше, чем большинство», — сказал он. «Но это то, что мы делаем с остальными нашими культурами, чтобы они приносили прибыль, так почему же пшеница должна быть по-другому?»

    Для Эйкхолта задача увеличения урожайности пшеницы — это не только прибыль, но и удовольствие. «Я считаю сельское хозяйство не чем иным, как экспериментом», — сказал он.«Каждый год мы пробуем что-то новое. Я участвовал в конкурсах сои, я участвовал в конкурсах кукурузы. Так почему бы не пшеницы?»

    См. Полный список победителей конкурса здесь: http://wheatfoundation.org

    Национальный конкурс урожайности пшеницы 2017 открыт для подачи заявок, начиная с 1 декабря. Подробности см. Здесь: http://bit.ly/… .

    Эмили Унглсби можно связаться по электронной почте [email protected]

    Следите за сообщениями Эмили Унглсби в Twitter @Emily_Unglesbee

    (PS / AG)

    Copyright 2016 DTN / The Progressive Farmer.Все права защищены.

    Оптимальный график горения для орбитальных переходов с малой тягой — Penn State

    TY — CONF

    T1 — Оптимальный график горения для орбитальных переходов с малой тягой

    AU — Melton, RG

    AU — Lajoie, KM

    AU — Woodburn , Дж.W.

    N1 — Информация о финансировании: Авторы выражают благодарность Департаменту аэрокосмической техники и Инженерной компьютерной лаборатории Университета штата Пенсильвания за их поддержку в проведении этой работы и в подготовке этой рукописи. Авторские права издателя: © Американский институт аэронавтики и астронавтики, 1986. Все права защищены.

    PY — 1986

    Y1 — 1986

    N2 — В этой статье описывается метод оптимизации точки, в которой должна быть инициирована тяга при каждом прохождении множественной траектории подъема с малой тягой и конечной продолжительностью перигея.Минимизируемое количество — это вращение линии апсид. Этот метод является полуаналитическим и требует только простой процедуры поиска корней для числовой части решения. Простое решение по возмущениям используется для моделирования траектории полета во время горения, что дает положение «горения» с максимальной ошибкой примерно 2%.

    AB — В этом документе описывается метод оптимизации точки, в которой тяга должна быть инициирована при каждом прохождении множественной траектории подъема с небольшой тягой и конечной продолжительностью перигея.Минимизируемое количество — это вращение линии апсид. Этот метод является полуаналитическим и требует только простой процедуры поиска корней для числовой части решения. Простое решение по возмущениям используется для моделирования траектории полета во время горения, что дает положение «горения» с максимальной ошибкой примерно 2%.

    UR — http://www.scopus.com/inward/record.url?scp=84997824429&partnerID=8YFLogxK

    UR — http://www.scopus.com/inward/citedby.url?scp=84997824429&partnerID=8YFL

    M3 — Paper

    AN — SCOPUS: 84997824429

    T2 — Astrodynamics Conference, 1986

    Y2 — 18 августа 1986 — 20 августа 1986

    ER —

    Как цифровые технологии ICICI Prudential приносят богатые выгоды

    Читать статью

    Как ведущая компания в области страхования, ICICI Prudential Life Insurance использует технологии для достижения масштабируемости, экономической эффективности и улучшения качества обслуживания клиентов.ИИ играет огромную роль во многих областях. Одна из таких областей — это вызов «Напоминание о продлении премии». Компания инвестировала в инструмент распознавания речи и разговорного ИИ (названный Humanoid). Гуманоид может общаться с клиентами на нескольких языках (в настоящее время английский, хинди, хинглиш, другие языки, такие как тамильский, разрабатываются) и может связаться с более чем 50 000 клиентов за час. Это позволило компании обратиться к клиентам, обеспечить превосходный опыт и масштабируемость.

    Ганессан Саундирам, технический директор ICICI Prudential Life Insurance Company Limited, говорит: «Мы использовали технологии для построения нашей архитектуры взаимодействия с клиентами с помощью трех компонентов, то есть видео, голоса и разговорного языка, которые также являются тремя столпами персонализации. С целью повышения эффективности, обеспечения более безопасного и бесконтактного обслуживания и более качественной поддержки наших клиентов мы представили инструмент распознавания речи и разговора на основе искусственного интеллекта, Humanoid, для премиальных звонков за продление в течение последнего финансового года.Результаты были удовлетворительными, так как 87% клиентов, с которыми связались, согласились оплачивать свои взносы за продление через этот маршрут ».

    Еще одна важная инициатива — решение для массового выпуска полисов. Компания создала новый поток в системе администрирования политик для выдачи политик клиентам полностью автоматизированным способом (без какого-либо ручного вмешательства), тем самым значительно сократив время обработки. На реализацию всего процесса у компании ушло 45 дней. Новаторское решение доказало свою эффективность, когда одна из крупнейших микрофинансовых компаний Индии захотела застраховать большую часть своего кредитного портфеля, покрывающую примерно 6 кредитов.5 миллионов клиентов. Их ожидания быстро оправдались. Это был беспрецедентный объем политик, которые нужно было обработать за очень короткий промежуток времени.

    «Решение для массовой выдачи полисов позволило нам выпустить 6,5 миллионов полисов всего за 3 дня, что в противном случае заняло бы 130 дней, если бы это было сделано вручную», — заявляет Ганессан Саундирам. ICICI Prudential Life — единственная страховая компания в стране, которая достигла этого рубежа.

    Чтобы команда продаж была на кончиках пальцев, компания создала приложение под названием INEOTrack.Это дало отделу продаж возможность видеть в реальном времени бизнес-показатели для себя и членов своей команды с точки зрения стоимости и объема. Это был первый раз, когда какая-либо система предоставляла данные в реальном времени всей команде продаж, и то же самое было доступно в форме приложения, поэтому внедрение было довольно быстрым. Всего за шесть месяцев большая часть отдела продаж использовала приложение ежедневно. «Приложение i-Neo Track позволяет нашим специалистам по продажам просматривать, отслеживать, измерять и управлять объемами бизнеса практически в режиме реального времени и способствует повышению эффективности и производительности», — говорит Ганессан Саундирам.

    Приложение существенно повлияло на то, как отдел продаж управляет повседневным бизнесом. Приложение дает команде 24-часовой хед-ап, что помогает ей более эффективно отслеживать свой бизнес. Передовая группа использовала это приложение для эффективного закрытия незавершенных требований, таких как документы, такие как карта PAN, карта Aadhaar и т. Д., Которые оставались для загрузки. Это освободило им время, чтобы сосредоточиться на новом бизнесе.

    Сегодня ICICI Prudential Life Insurance построила прочную цифровую основу благодаря постоянным инициативам по использованию технологий для повышения эффективности, повышения производительности и увеличения стоимости бизнеса.

    Если у вас есть интересная статья / опыт / тематическое исследование, пожалуйста, свяжитесь с нами по адресу [адрес электронной почты защищен]

    Приготовьтесь к новому поколению высокопроизводительных силовых установок

    16 августа 2021 г.

    Краткая история силовых установок самолетов, от поршневых двигателей до первых реактивных двигателей и турбовентиляторных двигателей, а теперь и передовых разработок GE.

    Первые самолеты приводились в движение поршневыми двигателями, вращающими винты, и когда десятилетия спустя появились газотурбинные двигатели, они быстро доказали, что способны поднимать самолет выше, дальше и быстрее.Цикл повторился с ТРДД в 1960-х и 1970-х годах.

    И все же, какой бы великолепной ни была новая технология на момент ее разработки, кое-что лучшее в конечном итоге превосходит ее. Так обстоит дело с Adaptive Cycle Engine от GE, новой двигательной технологией, которая может обеспечивать либо мощность, либо эффективность по запросу.

    Адаптивная конструкция двигателя влечет за собой трехпоточную архитектуру, которая в совокупности улучшает тягу на 10 процентов и топливную экономичность на 25 процентов. Эффективное управление температурой — способность более эффективно рассеивать тепло — также повышает боевую эффективность.

    Использование передовых технологий изготовления компонентов, таких как компоненты с керамической матрицей (CMC), композиты с полимерной матрицей (PMC) и аддитивное производство, позволяет использовать меньше деталей. В результате снижаются затраты на содержание F-35. Самолет будет иметь большую дальность полета и время ожидания без необходимости дозаправки в воздухе, а также увеличенную скорость и способность нести более тяжелые боеприпасы.

    «Двигатели времен холодной войны были разработаны, чтобы противостоять Советам на Восточном фронте в Европе», — отмечает Дэвид Твиди, генеральный менеджер по передовым продуктам GE Edison Works.«При проектировании основное внимание уделялось тому, чтобы выжать максимальную тягу на каждый фунт воздушного потока».

    Производительность ценилась выше эффективности, потому что дальность полета не была главной проблемой.

    Однако после операции «Буря в пустыне» по изгнанию Ирака из Кувейта в 1991 году планировщики начали рассматривать дальность действия как все более важную роль. Самолеты ВМС, летевшие с авианосцев в Персидском заливе, не имели возможности нанести удар вглубь территории Ирака. Истребители ВВС, летевшие из Саудовской Аравии, Катара и Иордании, нуждались в дозаправке, как только они набирали высоту.Тем не менее, комбинация малозаметных и высокоточных боеприпасов позволила Соединенным Штатам и их партнерам по коалиции за несколько недель довести армию Ирака, которая на тот момент была четвертой по величине в мире, до развала, подготовив почву для последовавшего за этим короткого и сокрушительного наземного нападения.

    Мир наблюдал.

    “США противники обратили внимание », — сказал Твиди. Они увидели ценность скрытности и производительности, но также искали способы противостоять этим стратегическим преимуществам США. «Но один из способов победить скрытность и точность — заставить противника держать свои авианосцы и танкеры так далеко, чтобы тактические истребители не могли добраться до театра боевых действий, не смогли подобраться достаточно близко, чтобы выполнить свою миссию», — сказал Твиди. .«Вот как наши противники стремились свести на нет наше преимущество».

    Однако в сотрудничестве с ВВС США компания GE XA100 переписывает книгу об авиационной мощи. Технологию турбовентиляторных двигателей можно оптимизировать для выполнения одной из двух задач. Удлинение турбовентиляторного двигателя увеличивает тягу, а расширение апертуры двигателя повышает его эффективность. XA100 может реконфигурировать себя по запросу, переходя от топливной экономичности для увеличения дальности и времени ожидания к высокой тяге для воздушного боя.

    Для GE это еще один шаг в естественном развитии.«Начало деятельности GE в авиационном бизнесе созрело и развивалось в 1920-х и 30-х годах, так что к началу Второй мировой войны многие поршневые двигатели использовали турбокомпрессоры GE для повышения производительности», — сказал Твиди.

    К тому времени и Германия, и Англия начали разработку технологии газотурбинных двигателей, но британцы, сосредоточенные на подготовке к войне, передали свой прототип США. GE провела испытания своего первого турбореактивного двигателя в 1942 году, и его реактивные двигатели использовались для установки на F-86 Sabre. во время Корейской войны и F-4 Phantoms и F-5 Tigers в эпоху войны во Вьетнаме.

    По словам Твиди, разработка двигателя

    носит циклический характер. «Вы вкладываете деньги на исследования и разработки в технологию в течение многих лет, прежде чем сможете ее использовать. Затем наступает переломный момент, когда вы действительно начинаете понимать технологию и можете значительно улучшить возможности своих продуктов », — объясняет он. «В конце концов, однако, вы приходите к тому моменту, когда технология становится зрелой, и вам нужно делать что-то принципиально иное».

    Когда это случилось в 1960-х, У.Исследователи S. разработали технологию турбовентиляторного двигателя, которая используется в большинстве современных самолетов. Теперь, полвека спустя, двигательная промышленность Соединенных Штатов находится на пороге нового прорыва.

    «Мы думаем, что такой же скачок поколений — это то, что мы предлагаем здесь с XA100», — говорит Твиди.

    грн — CPU2AL — CPU2AL Research Thrusts

    Research Thrust 1: Кинетика частиц в низкотемпературной плазме

    Это изображение иллюстрирует трехмерное моделирование развития косы возле стержневого анода в коронном разряде с использованием адаптивной декартовой сетки.

    Частично ионизированная плазма — это совокупность заряженных (электронов и ионов) и нейтральных частиц (атомов, молекул и фотонов), совместно взаимодействующих с электромагнитными полями. Целью этого направления является разработка теоретических и вычислительных моделей для описания переноса частиц в низкотемпературной плазме, связи переноса электронов с электромагнетизмом, химии плазмы и взаимодействия плазмы с границами и границами раздела. Задачи исследования связаны с определением правильных критериев для выбора подходящих моделей для электронов, ионов и нейтральных частиц, связью кинетических и жидкостных решателей на интерфейсах, решением многомасштабных задач и разработкой вычислительных инструментов для плазменной инженерии на современных вычислительных системах.Перенос частиц можно описать либо кинетическими, либо гидродинамическими (жидкостными) моделями. Кинетические модели основаны на кинетических уравнениях Больцмана, Власова и Фоккера-Планка. Жидкостные модели выражают законы сохранения плотности, средней скорости и температуры плазменных частиц.

    Другой целью направления является разработка электрической и оптической диагностики низкотемпературной плазмы. Электрическая диагностика включает зонды Ленгмюра для измерения функций распределения электронов по энергии, электронной плотности, температуры и электрического потенциала, а также эмиссионные зонды и зонды импеданса.Оптическая диагностика включает высокоскоростную визуализацию, велосиметрию с отслеживанием частиц, велосиметрию изображений частиц, а также флуоресцентную и эмиссионную спектроскопию, индуцированную лазером.

    Эта направленность обеспечивает теоретические, вычислительные и экспериментальные методологии и методы для изучения фундаментальных свойств низкотемпературной плазмы, ее взаимодействия с границами и поверхностями раздела фаз, а также практических приложений в современных технологиях.

    Research Thrust 2: взаимодействие электронов с электромагнитными полями и коллективные явления

    На этом изображении показаны кольца заряженных пылевых частиц в плазме.

    Одно из уникальных свойств плазмы — способность заряженных частиц самоорганизовываться в упорядоченные структуры. Считается, что эти закономерности возникают в результате микроскопических процессов, которые происходят из-за взаимодействий заряженных частиц в плазме с электрическими и магнитными полями и взаимного взаимодействия между самими частицами. Затем эти микроскопические процессы вырастают в крупномасштабные самоорганизованные узоры, показанные на этих фотографиях.

    В проектах CPU2AL важная цель для наших исследователей — понять, как управлять этими процессами и управлять ими.В некоторых случаях, например, когда плазма используется для производства, мы хотим избежать образования этих упорядоченных структур, потому что мы хотим иметь большую, однородную, стабильную плазму. В других случаях, например, при изучении того, как формируются такие структуры, как кольца Сатурна, мы хотим иметь возможность формировать эти самособирающиеся узоры в лаборатории. Мы используем как экспериментальные, так и теоретические исследования, чтобы понять формирование паттернов в плазме.

    Research Thrust 3: Плазменные границы раздела (твердое, жидкое, биологическое вещество)

    На этом изображении показана плазменная обработка семян сельскохозяйственных культур с использованием гелиевой плазменной камеры

    Одно из направлений исследований — синтез и обработка новых сверхтвердых материалов с использованием метода микроволнового плазменного химического осаждения из газовой фазы.Основное внимание уделяется элементам первого и второго ряда (C, N, O и B), которые образуют плотные ковалентные и ионные твердые тела в трехмерных сетевых структурах, которые являются чрезвычайно твердыми и демонстрируют уникальные электронные и оптические свойства. Кроме того, графитовый углерод собирается из возобновляемых источников отходов для включения в композиты после плазменной обработки. Синтезируются различные карбиды бора, нитриды бора и соединения углерод-бор-азот, которые лучше выдерживают нагревание, чем алмазы, а также обладают алмазоподобной твердостью.Химический состав газовой фазы изучается с помощью различных методов плазменной спектроскопии и используется для определения критических форм роста, необходимых для синтеза новых сверхтвердых материалов.

    Это направление исследований также сосредоточено на понимании воздействия низкотемпературной плазмы на биоматериалы, растения, семена и сельскохозяйственные продукты, а также на фундаментальные процессы, ответственные за их биоактивность. Было показано, что семена растений, обработанные плазмой, повышают урожайность и повышают содержание питательных веществ.Низкотемпературная плазма открывает возможности для безхимических средств дезинфекции свежей сельскохозяйственной продукции, включая мясо птицы и яйца. Также ведется значительная исследовательская деятельность в области низкотемпературной плазменной обработки биостабильных и биоразлагаемых биоматериалов тканевой инженерии. Плазменная обработка биоматериалов изучается для содействия адгезии / конъюгации биомолекул и белков, которые ускоряют пролиферацию клеток на них, и молекул лекарств для контролируемого высвобождения или факторов клеточного роста для содействия биоинтеграции.

    Биоаналог «Биокон» дает рост, но прибыль пока не увеличивается

    Биопрепараты, также известные как биоподобные продукты, продолжают стимулировать рост компании Biocon Ltd. Рост выручки на 14% в декабрьском квартале был обеспечен за счет биопрепаратов, которые выросли на 31% по сравнению с аналогичным периодом прошлого года. Рост обусловлен увеличением выручки на 136% в квартале прошлого года. В совокупности выручка подразделения выросла на 50% за девять месяцев до декабря 2019 года.

    Рост до сих пор был обусловлен производимым компанией биоподобным пегфилграстимом.После успеха «Биокон» расширил производственные мощности для этого продукта, что должно способствовать росту продаж.

    В прошлом месяце компания запустила в США еще один крупный биоаналог — трастузумаб. Вместе со своим партнером Mylan он увеличивает масштабы продукта. «Мы очень надеемся на значительный рост в ближайшие кварталы; (есть) огромные возможности для роста и (у нас) хорошие возможности для увеличения доли «, — заявило руководство аналитикам.

    Просмотреть полное изображение

    Графика Сатиша Кумара / Mint

    Совместите это с утверждением, запуском и расширением других продуктов (инсулин гларгин) в США и на других рынках, и целевой доход компании Biocon в размере 1 миллиарда долларов к 22 финансовому году для своего биологического подразделения больше не будет казаться надуманным.

    Но, как это часто бывает с попытками расширения, рост еще не принес соизмеримых выгод. Операционная прибыль выросла всего на 18%, несмотря на значительный скачок доходов от более прибыльных биопрепаратов — на 31% в прошлом квартале. Неудивительно, что инвесторы не в восторге. Акции Biocon практически не изменились за пятничную торговлю.

    Маржа операционной прибыли увеличилась всего на один процентный пункт по сравнению с прошлым годом до 27% в прошлом квартале. Добавьте к этому значительный скачок в расходах на исследования и разработки (НИОКР), и чистая прибыль без учета исключительных статей выросла всего на 6% в прошлом квартале.Как сообщило руководство аналитикам, затраты на ремонт производственного предприятия повлияли на операционную прибыль.

    Расширение масштабов использования трастузумаба должно помочь компании «Биокон» в текущем квартале. «(В третьем квартале мы) начали поставки. Это приведет к увеличению вторичных продаж (что приведет) к повышению производительности в четвертом квартале », — заявило руководство аналитикам.

    Тем не менее, большие затраты на разработку продукта и инвестиции означают, что ожидания остаются невысокими. «Благодаря лучшей прозрачности компания ускорила масштабируемость капиталовложений и НИОКР, что, вероятно, приведет к росту соответствующих расходов в ближайшем будущем», — говорится в недавнем сообщении ICICI Direct Research.

    Чтобы смягчить воздействие и монетизировать рост, Biocon увеличивает капитал роста, продавая долю в подразделении биопрепаратов. Он нацелен на размещение единицы на фондовых биржах посредством продажи акций. Это откроет ценность для акционеров.

    Однако этот процесс превратит «Биокон» в холдинговую компанию, что затруднит оценку. Его бизнес по предоставлению исследовательских услуг уже указан.

    Подпишитесь на информационный бюллетень монетного двора

    * Введите действующий адрес электронной почты

    * Спасибо за подписку на нашу рассылку.

    Не пропустите ни одной истории! Оставайтесь на связи и в курсе с Mint. Скачать наше приложение сейчас !!

    Темы

    Производители кофе выступают за новый импульс к исследованиям, направленным на повышение урожайности

    Обеспокоенные низким и стагнирующим уровнем урожайности, а также сокращением площадей под арабикой, производители кофе в Карнатаке — крупнейшем штате-производителе — стремятся возобновить исследовательскую деятельность для повышения урожайности.

    Стремясь сыграть активную роль в таких исследованиях, Ассоциация плантаторов Карнатаки (KPA), ведущая организация производителей кофе, выдвинула предложение о создании в штате отдельной организации по типу Фонда исследований чая UPASI.

    «Мы хотим создать отдельную исследовательскую организацию по кофе в Карнатаке, например, UPASI TRF. Мы обратились к правительству штата с просьбой о финансировании такой инициативы », — сказал Баба П.С. Беди, председатель КНА. На Карнатаку приходится 70 процентов из 3,48 лакш-тонн кофе, производимого в стране.

    Выступая перед ежегодной конференцией KPA, Беди сказал, что Государственный Центральный научно-исследовательский институт кофе (CCRI) не смог удовлетворить потребности производителей в клональном посадочном материале и не разработал новые высокоурожайные или устойчивые к болезням сорта в последнее время. мимо.«В текущем году CCRI распространил только 10 000 клонов робусты в районах Чикмагалур и Хасан, что составляет 20 акров растительного материала и является крайне недостаточным … Совершенно очевидно, что CCRI не имеет в своем распоряжении средств для размножения. большое количество клонов / растительного материала культур ткани. Поэтому крайне важно, чтобы это исследование было передано на аутсорсинг, так как уровень продуктивности низкий, производственные затраты не могут быть покрыты, а количество плантаций арабики сокращается », — сказал Беди.

    KPA и UPASI уже сделали предложение правительству штата Карнатака о создании объекта для клонального размножения и посадочного материала культур тканей на исследовательской станции последнего в Коппа, Чикмагалур. Крупные мировые компании, такие как Nestle, которые проявляют большой интерес к кофе, также будут участвовать в исследованиях, добавил Беди.

    Поддерживая предложение KPA об отдельном исследовательском центре, президент Upasi Винод Шиваппа заявил, что для обеспечения устойчивости производства кофе требуется новый импульс исследовательской деятельности.

    Кроме того, Беди также сказал, что КНА обеспокоено сокращением плантаций арабики из-за высокой заболеваемости белым стеблевым мотыльком, листовой ржавчиной и низкой продуктивностью.

    Он сказал, что CCRI следует рассмотреть вопрос об импорте сортов арабики, устойчивых к побегам белого стебля, листовой ржавчины и генетически доказанных как высокоурожайные в рамках многостороннего исследовательского проекта, координируемого организацией World Coffee Research.

    Освобожден от НДС

    В отношении предлагаемого режима GST, Беди сказал, что если кофе облагается налогом по GST, необходимо разрешить зачет входящего налога, уплачиваемого производителем или агрономом за ресурсы, используемые или потребляемые агрономом при выращивании этого продукта.

    Весь процесс выращивания кофе до стадии его выдержки должен рассматриваться как «промежуточный этап» производства кофе и освобожден от положений GST, сказал председатель КНА.

    Семена «кофе» нельзя употреблять до тех пор, пока они не обжарены и не измельчены. Таким образом, налогообложение по GST должно начинаться с этапа увеличения его стоимости, то есть с момента обжаривания и помола кофе.

    Ответить

    Ваш адрес email не будет опубликован.