Тяга верхнего блока сидя: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Содержание

Все упражнения для спины в домашних условиях и зале

Спина — это задняя часть туловища от шеи и до копчика, можно сказать, что это основание, к которому крепятся все остальные части тела. Каким бы видом спорта вы не занимались, без развитый задней части туловища успеха не добиться. Все мышцы на спине можно разделить на внешние и внутренние. Только внешние мышцы способны достичь значительных размеров и именно на них необходимо сосредотачивать усилия. Спина состоит из множества мышц, поэтому будут выделены основные мышечные группы:

  • Трапеция начинается у основания головы и делится на три части: верхнюю, среднюю и нижнюю. Она относится к внешним мышцам и способна развить внушительные размеры не только у основания шеи, но и между лопаток.
  • Средняя часть спины состоит из множества небольших мышц спины и плеч, также сюда входят часть трапеции и верх широчайших. Почти все они являются внутренними и не способны достигнуть большого размера, за исключения ромбовидной, которая находится под нижней трапецией и большой круглой, которая вместе с широчайшей составляют крылья.
  • Широчайшие — это самая большая мышца спины и самая необходимая мышца для бодибилдеров. Благодаря ей у вас будет огромная спина формы перевёрнутого треугольника.
  • Разгибатели спины проходят слева и справа от позвоночника по всей его длине. Это очень важные мышцы не только в спорте, но в повседневной жизни. Именно благодаря им мы можем ходить прямо. Качать их необходимо всем и каждому, хоть особого объёма они не дают.

Тренировать мышцы спины необходимо тяжело и технично. Для этой большой группы мышц необходимо много нагрузки, но если вы не научитесь чувствовать их во время нагрузки, вы не сможете эффективно тренироваться. Поэтому всегда учите технику и понимайте суть упражнения. Для этого у нас представлены детальные описания большого количества упражнений, к ним прилагается фотографии и видео. Составленные тренировки

и дополнительные советы помогут вам добиться большей эффективности при накачке мышц спины.

Тяга верхнего блока — техника выполнения упражнения

Это базовое упражнение, которое практически полностью имитирует подтягивания. Фактически, это «подтягивания наоборот»: в данном случае не вы подтягиваетесь к перекладине, а перекладина (точнее — рукоять тренажера) «подтягивается» к вам. В итоге работают не только все мышцы спины, но и задние пучки дельтовидных мышц, бицепсы, длинные головки трицепсов и предплечья.

Тяга верхнего блока за голову

В данном варианте упражнения, нагрузка с широчайших мышц, немного смещается на верхнюю и среднюю часть спины. Не гонитесь за большими весами. Главным в данном упражнении является качество техники выполнения. Не сутультесь, не отрывайте ягодицы от лавки. Старайтесь не смещать нагрузку на бицепсы, а максимально задействовать мышцы спины.

Возьмите рукоять широким хватом ладонями вперед. Сядьте на тренажер, расположите бедра плотно под валиками. Стопы прижмите к полу. Держа спину ровно, на выдохе, опустите рукоять вниз за голову, максимально сводя лопатки вместе. На вдохе, медленно поднимите рукоять в исходное положение.

Не используйте силу инерции. Выполняйте медленное контролируемое движение по полной амплитуде. Не сутультесь и не округляйте плечи. Держите грудь расправленной, а лопатки сведенными вместе и вниз. Небольшое отклонение назад в положении сидя обеспечит более четкое выполнение тяги грифа и активизирует абдоминальные мышцы-стабилизаторы.

Тяга верхнего блока к груди

Возьмите рукоять тренажера прямым широким хватом и сядьте на сиденье. На выдохе подтяните рукоять вниз (немного ниже уровня подбородка), слегка отклонив туловище назад. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Во время тяги, выталкивайте грудь на встречу движения рукояти. Плечи должны двигаться назад и вниз, лопатки сводиться. Очень внимательно следите за техникой, чтобы работали именно те мышцы, которые должны, а именно — широчайшие мышцы спины. Чтобы комплексно развивать мышцы спины, выполняйте тягу верхнего блока различными хватами. Тяга узким хватом сместит акцент на самый низ широчайших мышц.

Тяга верхнего блока к груди нейтральным хватом

Для выполнения этого варианта упражнения нам понадобится рукоять с параллельными ручками, которая обычно используется для тяг нижнего блока. По технике это самый легкий вариант упражнения, поэтому здесь можно использовать несколько больший вес, чем в других вариантах. Как и в предыдущих вариантах, здесь в основном нагружаются широчайшие мышцы спины.

Возьмитесь за гриф с параллельными ручками и сядьте, полностью выпрямив руки. Наклоните корпус назад примерно на 20°. Потяните гриф к груди. Остановитесь на секунду и медленно вернитесь в исходное положение.

Видео

Тяга верхнего блока

Пользователи также искали:

тяга верхнего блока для девушек, тяга верхнего блока к грудной клетке, тяга верхнего блока какие мышцы работают, тяга верхнего блока обратным хватом, тяга верхнего блока широким хватом, тяга верхнего блока техника, тяга верхнего блока узким хватом, тяга верхнего блока за голову, верхнего, Тяга, тяга, блока, Тяга верхнего блока, хватом, узким, грудной, клетке, какие, мышцы, работают, широким, обратным, девушек, техника, голову, тяга верхнего блока к грудной клетке, тяга верхнего блока какие мышцы работают, тяга верхнего блока широким хватом, тяга верхнего блока обратным хватом, тяга верхнего блока для девушек, тяга верхнего блока за голову, тяга верхнего блока техника, тяга верхнего блока узким хватом, тяга верхнего блока, фитнес.

тяга верхнего блока,

24. Тяга верхнего блока — Стюарт МакРоберт : Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями

24. Тяга верхнего блока — Стюарт МакРоберт : Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями

Главные работающие мышцы:

Широчайшие, верхняя часть спины, грудные, бицепс, брахиалис, предплечья.

Краткое описание:

Возьмитесь за рукоятку, прикреплённую к тросу, проходящему через верхний блок тросового тренажёра; потяните рукоятку к груди.

Подготовка и исходное положение

Прежде чем использовать тренажёр, проверьте трос и соединения, они должны быть в хорошем состоянии. Если трос порвётся или соединение поломается в тот момент, когда Вы будете тянуть рукоятку на себя, то Вы можете травмироваться.

Сядьте в тренажёр. Трос должен быть вертикальным на протяжении всего упражнения или слегка отклоняться от вертикали к Вашему торсу. Бёдра закрепите за Т-образным упором. Не забудьте отрегулировать его высоту под себя.

Если такие упоры отсутствуют, то нужно будет найти другой способ, который не позволял бы Вам отрываться от скамьи и от пола. Пока Вы сидите, на Ваши колени можно опустить штангу достаточного веса. Для этого Ваши бёдра должны быть ниже колен, иначе штанга скатится. Можно зажать между ногами тяжёлую гантель, поставив её вертикально. Или можно подвесить к поясу тяжёлый блин. Или же, кто-нибудь может надавливать Вам на плечи — однако такой метод, как правило, не нравится тому, кто делает упражнение. В качестве ещё одного варианта, можно делать упражнение с пола, встав на колени на что-нибудь мягкое, а на икры сзади накатить тяжёлую штангу. Если Вы подберёте при этом блины соответствующего диаметра, то штанга «прикрепит» Вас к полу.

Тягу верхнего блока можно выполнять с помощью разных рукояток и разными видами хвата. Используйте такую рукоятку и такой хват, который позволяет Вам делать движение с наибольшим весом и по наиболее полной, но безопасной амплитуде. Используя прямую рукоять, начните с супинированного хвата на ширине плеч. Затем уже можете произвести более тонкую настройку ширины хвата и положения кистей, которые будут обеспечивать наибольший комфорт для лучезапястных и локтевых суставах. Или же, используйте супинированный хват и рукоять, которая имеет ровную середину и концы которой загнуты немного вверх

и немного в Вашу сторону. Или же, используйте параллельный хват и соответствующую рукоять (см. главу «Тяга к поясу сидя»).

Что касается параллельного хвата, то параллельный хват на ширине плеч лучше чем параллельный узкий хват. Браться за рукоять нужно симметрично. Делая упражнение с параллельным хватом, Вам придётся снизить Вес по сравнению с супинированным хватом.

Если супинированный хват неудобен для Вас, а рукоятки для параллельного хвата на ширине плеч нет, но попробуйте взяться за

прямую рукоять пронированным хватом. Беритесь за неё на 5-7,5 см шире с каждой стороны по сравнению с хватом на ширине плеч, чтобы Ваши предплечья были в вертикальном положении в сокращённой позиции. Что касается параллельного и супинированного хватов, то используйте ширину, которая позволяет Вам держать предплечья параллельными друг другу на протяжении всего упражнения. Вне зависимости от того, какую рукоять Вы предпочтёте, никогда не используйте очень широкий хват и никогда не тяните рукоять за голову.

На ладони наносите мел. Однако, если используемая Вами рукоять имеет гладкую поверхность, то мел в этом случае мало чем сможет Вам помочь. Лучше взять рукоять, имеющую насечку. Чтобы руки не соскальзывали со скользкой рукояти, зажимайте между ней и рукой небольшой, размером с ладонь, кусок неопрена.


Исходная позиция для тяги верхнего блока.

Выполнение упражнения

Смотрите либо прямо, либо вверх и плавно потяните рукоять на себя до касания руками верхней части груди или немного ниже. Амплитуда движения должна быть такой, чтобы в плечевых и лучезапястных суставах не возникало чувство дискомфорта.

Когда тяните рукоять на себя вниз, отклоняйтесь немного назад, Но никогда не круглите спину и не сутультесь. Если Вам приходится круглить спину и/или делать скручивающее движение в пояснице, напрягая пресс, то это означает, что Вы замахнулись на слишком большой для себя вес. Если Вы скруглите плечи, то не сможете оттянуть лопатки вниз и не сможете нормально проработать целевые мышцы.

Во время тяги рукояти выгибайте спину. Если Вы не можете подтянуть руки до уровня ниже ключиц, то Вы делаете упражнение со слишком тяжёлым весом, которые не позволит Вам прижать лопатки друг к другу. Специально делайте усилие, чтобы опустить лопатки вниз — однако не настолько низко, чтобы это приводило к чувству дискомфорта в плечевых и локтевых суставах. Чтобы Вы смогли делать движение по той же амплитуде с параллельным хватом, Вам придётся уменьшить вес примерно на 15% по сравнению с супинированным хватом.

Делайте небольшую паузу внизу, где мышцы сокращены наиболее сильно и полностью выпрямляйте руки, но под полным контролем. Никогда не позволяйте отягощению резко падать вниз. Трос не должен дёргать Ваши руки или плечи.

Делайте вдох, когда руки распрямлены. Задержите дыхание, когда тяните рукоять на себя вниз, и выдохните, когда руки распрямятся. Или же, Вы можете делать выдох, когда тяните рукоять на себя вниз. В конце трудного сета, делайте между повторениями несколько быстрых вдохов/выдохов.

Выпрямив руки вверху, сохраняйте напряжение плечевых мышц. Никогда не расслабляйтесь, пытаясь растянуть мышцы. Выпрямив руки вверху, не наклоняйте голову вперёд.

Страховка

Страховка в этом упражнении не столь важна, т.к. вес не может задавить Вас. Но наличие помощника является желательным, он может помочь Вам сделать последнее повторение в сете с хорошей техникой. Техника начинает ухудшаться, когда Ваши плечи начинают круглиться. Помощник может либо нажать на рукоять, либо приложить усилие к отягощению тренажёра.

Увеличение веса

Часто в тренажёрах, которые используют в качестве отягощения «кирпичики», нагрузку можно увеличивать минимальным шагом 5 или 2,5 кг. Это слишком много. В главе, посвящённой тяге сидя, Вы можете узнать, как решить эту проблему.

Тяга верхнего блока к груди

Тяга верхнего блока к груди — это базовое упражнение, которое направлено на проработку мышц спины. Технически правильное выполнение этого упражнения стимулирует рост мышц в ширину (в особенности внешние края широчайших мышц, так называемые «крылья») и способствует приданию выразительных, выпуклых форм.

Тяга верхнего блока к груди включает в работу большой мышечный массив. Основную нагрузку получают широчайшие мышцы, задние пучки дельтовидных мышц, ромбовидные, большие круглые и трапециевидные. Дополнительную нагрузку получают бицепсы, предплечья и грудные.
Верхняя тяга в блочной тренажёре имитирует подтягивания на перекладине. Нагружает те же группы мышц и так же позволяет изменением ширины и положения хвата менять основной акцент нагрузки:
  • Тяга верхнего блока к груди прямым широким хватом нагружает в основном верх спины и её середину;
  • При тяге верхнего блока к груди прямым узким хватом акцент нагрузки смещается к низу широчайших;
  • Тяга верхнего блока к груди обратным хватом нагружает низ широчайших мышц спины и, попутно, включает в работу бицепсы;
  • При верхней тяге параллельным хватом «львиную долю» нагрузки берут на себя тоже широчайшие мышцы спины.

Принцип выполнения тяги различным хватом одинаков, меняется лишь сам хват. Но есть и небольшие нюансы (см. рекомендации). Верхнюю тягу к груди можно выполнять в свободных рычагах.
Характеристики упражнения
Вид упражнения: базовое
Основные работающие мышцы: трапеция, широчайшие, ромбовидные и большие круглые мышцы спины
Доп. работающие мышцы:
бицепсы
Сложность выполнения:
лёгкая

Исходное положение
Рассмотрим выполнение тяги верхнего блока к груди прямым широким хватом:
• прямым широким хватом возьмитесь за рукоять блочного тренажёра. Если по краям рукояти есть изгибы, беритесь именно за них. Если же изгибов нет, то просто беритесь за края рукояти;
• сядьте на сиденье. Спину слегка прогните в пояснице;
• бёдра плотно расположите под валиками. Стопы прижмите к полу;
• приподнимите подбородок. Взгляд направьте перед собой.

! Если ноги оказываются «в свободном полёте» (бёдра не плотно прижаты к подушкам упора), перед тем, как начать выполнять упражнение, отрегулируйте высоту Т-образного упора для ног.

Техника выполнения упражнения:
• находясь в исходном положении, на выдохе, тяните рукоять тренажёра вниз до уровня подбородка или чуть ниже (до уровня верхней части груди), отводя плечи назад и вниз, сводя лопатки вместе и слегка отклоняясь туловищем назад;
• локти старайтесь вести вдоль туловища;
• затем, на вдохе, по той же траектории возвращайтесь в исходное положение.

! Во время тяги грудь выталкивайте навстречу движению рукоятки тренажёра. Это движение поможет автоматически отводить плечи назад и вниз и сводить вместе лопатки. В нижней точке движения, держа мышцы спины в напряжении, прежде чем вернуться в исходное положение, выдерживайте небольшую паузу.

Рекомендации по выполнению тяги верхнего блока к груди


Уровень
подготовки
Кол-во повторений*  Кол-во подходов
Начальный
10 3
Средний 12 4
Продвинутый 15 4
Выполняя тягу обратным хватом, некоторую часть нагрузки берут на себя бицепсы и (хоть и в меньшей степени) предплечья. Так как эта группа мышц по силе уступает мышцам спины, то и устают они раньше, чем целевая мышечная группа. Из-за этого нюанса тягу придётся закончить раньше, чем максимально проработается спина. Но выход есть: в этом случае нужно использовать кистевые лямки.

По мнению Чарльза Глассе (профессионального бодибилдера и известного тренера чемпионов) работая с небольшими весами, тягу широким хватом следует выполнять с прямой спиной, и рукоять блока опускать как можно ниже, с секундной задержкой в нижней точке движения. При таком выполнении усиленно работает середина спины, ромбовидные мышцы.

Во время тяги не сутультесь.

Работая с большими весами, атлеты часто выполняют верхнюю тягу прямым широким хватом с сильным отклонении назад. При таком варианте акцент нагрузки с середины спины переносится к её краям. Но этот технический вопрос спорный.

Возвращаясь в исходное положение, не делайте это быстро и резко. Вес должен быть под контролем. Выпрямляя руки, не расслабляйте плечевой пояс, он должен оставаться в напряжении.

Не гонитесь за большими весами пока не освоите технику выполнения. Иначе Вы получите не желаемую красивую спину, а совсем ненужную и опасную травму.

Смотрите видео-рекомендации по выполнению тяги к груди:

Тяга верхнего блока — Упражнения — Фитнес

Тяга верхнего блока считается одним из основополагающих упражнений в бодибилдинге и фитнесе. Используется для акцентированной проработки широчайших мышц спины, дополнительно задействована верхняя часть груди, в меньшей степени — бицепсы и дельтовидные мышцы. Чтобы выполнить упражнение, используется специальный тренажер, являющийся точной копией подтягивания и имеющий подвижную перекладину.

Тяга вертикального блока является аналогом классических подтягиваний, но при этом имеет свои преимущества. Во-первых, тренажерная конструкция с дополнительным отягощением позволяет выполнять упражнение более акцентировано, чем подтягивание. Во-вторых, индивидуальный подбор веса позволяет намного техничнее и легче выполнять движение, без рывков и лишнего читинга.

Преимущества для новичков

Тяга верхнего блока — прекрасное упражнение для начинающих атлетов, которые в силу слабины плечевого пояса не могут выполнять подтягивания с собственным весом. Однако здесь скрыт более важный момент для новичков: выполняя это упражнение, они быстрее научатся чувствовать и включать в работу широчайшие мышцы спины, при этом минимизировать помощь бицепса, который в 90% случаев выполняет основную работу, когда происходит тренировка спины.

Преимущества для профессионалов

Для профессионального атлета тяга верхнего блока является незаменимым упражнением, когда необходимо проработать все мышечные волокна спины, а сил выполнять тяжелые базовые упражнения без нарушения технических моментов не осталось. Второе преимущество состоит в том, что только это упражнение позволяет выполнять тягу к низу груди под необычным углом, на подтягивании подобное движение повторить очень сложно.

  

Предварительная подготовка и начальное положение атлета

1. Перед началом выполнения упражнения необходимо удостовериться, что все рабочие части тренажера в исправном состоянии. Особенно внимательно осмотрите трос, являющийся соединительным звеном между рукояткой и отягощением. Не стоит игнорировать вышеперечисленные рекомендации: это поможет предотвратить непредвиденные травмы. 

2. Примите положение сидя. Приступив к выполнению упражнения, следите, чтобы трос двигался строго в вертикальном положении, при этом допустимо небольшое отклонение к плечевому поясу атлета.Чтобы поймать максимальную концентрацию, нужно бедра зафиксировать под Т-образным упором и заблаговременно его отрегулировать под свой рост. 

3. Некоторые профессиональные культуристы для максимальной растяжки широчайших мышц выполняют упражнение с пола. Исходное положение получается не сидя, а стоя на коленях. Вместо упора используют штангу или просят партнера по тренировке зафиксировать ноги на момент выполнения упражнения.

4. Зачастую для выполнения тяги верхнего блока используют разнообразные хваты и рукоятки. Рекомендуем использовать рукоятку и подобрать хват такой ширины, которые обеспечат выполнение упражнения с наибольшей амплитудой движения;

Новичкам рекомендуем применять супинированный хват и классическую прямую рукоятку. Сначала работайте со стандартной постановкой рук на ширине плеч, после того как научитесь чувствовать широчайшие мышцы и безукоризненно выполнять упражнение, подстройте хват под индивидуальные особенности тела. Главное — обеспечить комфортное движение плечевых и лучезапястных суставов. 

5. Вне зависимости от используемого хвата и выбранной рукоятки, предплечья всегда необходимо держать параллельно и не использовать предельную ширину. Запрещается выполнять упражнение за голову, для предотвращения травмы все движения должны быть направлены к груди.

Переходим к выполнению упражнения

1. Взгляд необходимо устремить немного вверх и сделать плавное движение рукояти по направлению к верхнему срезу груди или чуть ниже. Подбирайте амплитуду движения сугубо индивидуально, главное правило — исключить любой дискомфорт в плечевых и лучезапястных суставах. 

2. Выполняя позитивную фазу движения, можете немного отклониться назад, при этом ваша спина должна остаться идеально ровной, с чуть прогнутой поясницей. Если на протяжении упражнения возникает потребность сутулить спину и дополнительно задействовать мышцы пресса, значит, нагрузка чрезмерная, и вы уже устали. Из-за сутулых плеч вы не сможете свести вместе лопатки и передать правильную нагрузку широчайшим мышцам спины. 

3. Спину необходимо держать прогнутой на протяжении выполнения всего упражнения. Всегда ориентируйтесь на ключицы: если вы не можете подтянуть рукоять как минимум в эту область, значит, используете чрезмерный вес, который не позволит свести лопатки вместе и качественно проработать спину. 

4. Достигнув нижнего положения, обязательно сделайте небольшую паузу и задержите рукоятку: это обеспечит максимальную концентрацию и задействует дополнительные мышечные волокна спины. Возвращайте рукоятку в исходное положение плавно и подконтрольно, избегайте дерганий и резких движений. Возвращаясь в исходное положение, руки до конца не выпрямляйте, однако следите, чтобы широчайшие мышцы получили максимальную растяжку. 

5. Контролируйте дыхание:выдох при негативной фазе и вдох при позитивной. Выполняя повторы, можете участить интенсивность дыхания, однако продолжайте следовать вышеуказанным рекомендациям. 

6. И не делайте самую распространенную ошибку: не наклоняйте голову вперед, когда руки находятся в исходном положении.

Страховка напарника

Тяга верхнего блока считается второстепенным упражнением, в котором есть вероятность травмироваться, только когда оборвется трос и вы ударите себя рукояткой. Однако в некоторые моменты помощь напарника действительно будет актуальна. Во-первых, когда уже силы на пределе, но широчайшие мышцы требуют продолжения банкета, напарник поможет сделать пару форсированных повторов, без нарушения техники. Во-вторых, он сразу сделает замечание при неадекватном выполнении тяги блока. 

Используйте вышеперечисленные рекомендации и запомните: чтобы максимально увеличить широчайшие мышцы спины, необходимо безукоризненно следить за техникой выполнения упражнений и увеличивать тренировочные веса как минимум один раз в две недели.

Тяга верхнего блока — Рамблер/доктор

Верхняя тяга на блоках

Тяга верхнего блока сидя (или верхняя тяга) — это ключевое упражнение для комплексного развития мускулатуры верхней части корпуса. Ключевыми мышечными группами, работающими в этом упражнении, являются широчайшие мышцы спины, мышцы плечевого пояса, а также бицепсы и предплечья.

По сути, тяга верхнего блока является аналогом подтягиваний на перекладине, однако выполнение упражнения в тренажере позволяет атлетам сосредоточиться на правильной технике или, при должном уровне развития мышц, использовать добавочный вес, превышающий вес их собственного тела.

Тренировка спины на массу — главные правила роста мышц и описание шести лучших упражнений.

Анатомия упражнения

Основной работающей мышечной группой при выполнении тяги верхнего блока сидя являются широчайшие мышцы спины, однако в зависимости от типа рукоятки и ширины ее хвата существенно меняется то, какие вторичные мышцы принимают на себя дополнительную нагрузку.

Ладони при выполнении верхней тяги могут быть направлены как к себе, так и от себя — в первом случае существенно повышается вовлечение бицепса. При использовании параллельной рукоятки (ладони при этом смотрят друг на друга) происходит более активное вовлечение в работу грудных мышц.

Верхняя тяга: к груди или за голову?

Несмотря на то, что многим новичкам кажется, что при выполнении тяги верхнего блока за голову, а не к груди, усиливается вовлечение мышц спины в работу, данный вариант верхней тяги существенно повышает риск травмирования плечевых суставов (особенно при работе с большим весом).

Помните о том, что при верхней тяге за голову большая часть нагрузки переносится с мускулатуры спины на плечи и позвоночник, вызывая перенапряжение суставов в нижней точке траектории. Рекомендуется либо вообще не использовать тягу за голову, либо выполнять эту вариацию упражнения с низким весом.

Тяга верхнего блока: описание техники

Начальное положение: сидя на скамье тренажера, бедра зафиксированы. Возьмитесь за перекладину всеми пальцами руки (большой палец также сверху), ширина хвата такова, что локти параллельны друг другу. Ощутите осознанное напряжение в мускулатуре корпуса и мышцах пресса.

Затем опустите плечи вниз, сводя при этом лопатки вместе, словно «раскрывая» спину и выставляя грудь вперед. Ноги уверенно стоят на полу, шея находится на одной линии с позвоночником, взгляд направлен вперед (ни в коем случае не смотрите вверх). В области поясницы сохраняется легкий прогиб.

Правильная механика упражнения

Механика выполнения: на выдохе начинайте медленно тянуть перекладину вниз, по направлению к груди, раскрывая грудь еще больше. Следите за тем, чтобы лопатки были постоянно сведены вместе и сохраняйте неподвижное положение спины, не отклоняясь назад и не увеличивая прогиб в пояснице.

Задержитесь на несколько секунд в нижней точке траектории (перекладина находится на расстоянии 3-5 см до груди, но не касается ее), ощущая напряжение в широчайших мышцах спины. Локти слегка направлены назад. Затем медленно и с полным контролем верните вес в начальное положение.

Развитие мышц спины — главная проблема новичков. Все о том, как начать вовлекать спину в работу в базовых упражнениях.

Верхняя тяга: наиболее частые ошибки

Типичной ошибкой при выполнении тяги верхнего блока сидя является использование чрезмерного веса. Это делает невозможным контроль над техникой (и, в особенности, поддержании лопаток сведенными вместе) и перекладывает нагрузку с мышц спины на руки и прочие вторичные группы мышц.

Помните о том, что корпус при выполнении упражнения должен быть строго зафиксирован — вы не должны отклоняться назад или выгибаться всем телом, чтобы опустить вес. Если вы не можете поддерживать корпус неподвижным, вы однозначно используете слишком большой рабочий вес.

Как научиться чувствовать спину?

Чтобы накачать мышцы спины, сперва необходимо научиться их чувствовать — в противном случае вы просто не сможете осознано включить их в работу. Для того, чтобы научиться чувствовать спину, важно выполнять тягу верхнего блока с идеальной техникой, медленно и с адекватным рабочим весом.

Новичкам рекомендуется выполнять это упражнение в 12-15 повторов с весом, не превышающим половины веса тела. Повышайте вес лишь после того, как вы сможете почувствовать, что работу выполняют именно широчайшие мышцы спины, а не руки или прочая мускулатура корпуса.

Тяга верхнего блока сидя, вариация подтягиваний на перекладине, является одним из базовых упражнений для развития мышц спины. Типичными ошибками при выполнении этого упражнения является тяга за голову, а не к груди, а также использование чрезмерно тяжелого рабочего веса.

Amazon.com: Шкив плечевого каната для упражнений и терапии: Здоровье и личная гигиена

Боль в плече может ограничивать способность выполнять повседневные задачи дома, на работе или даже развлекаться. Реабилитация плеча после операции, травмы или других заболеваний часто включает в себя физическую или профессиональную терапию, чтобы расслабить плечо и увеличить гибкость плеча, чтобы минимизировать боль.

Использование плечевого шкива помогает здоровой руке поднимать и опускать пораженную руку, что позволяет выполнять простые, мягкие упражнения с самоконтролем. Терапевты в рамках реабилитационного протокола больше всего порекомендуют продолжать эти виды упражнений дома. По этой причине этот шкив был разработан как доступный по цене высококачественный плечевой шкив, который подходит как для профессионального, так и для личного использования.

  • Используйте на двери с минимальным движением транспорта или без него.
  • Установите шкив на ту сторону двери, которая не открывается в вашу сторону.
  • Убедитесь, что дверца закрыта и заперта, если это возможно.
  • Слегка потяните за плечевой шкив, чтобы убедиться, что он зафиксирован на месте.
  • Если вы хотите, чтобы плечевой шкив эконом-класса оставался на месте, приобретите комплект плечевого шкива с кронштейном, чтобы плечевой шкив мог висеть на месте и готов к использованию на двери с интенсивным движением.

Тренажер для шкива | Диапазон движения | Системы шкивов | Плечевой шкив

Что такое тросовый шкив?

Шкив для троса — это тип направляющего колеса, по которому перемещается тканый трос, сделанный из стального или нейлонового каната. Шкив колеса имеет ось, которая позволяет колесу вращаться, и ось обычно крепится к раме, которую можно прикрепить к твердому объекту для обеспечения прочности и устойчивости.Колесо может быть изготовлено из стали или тяжелого пластика для предотвращения преждевременного износа или других повреждений. Чтобы обеспечить лучшую направляющую для кабеля, колесо шкива обычно имеет канавки или выемки по периметру. Обычно на подъемных машинах используются системы канатных шкивов меньшего размера. Большинство тренажеров имеют только один или два шкива на трос для более эффективной тренировки.

Что такое тренажер для шкива?

Тренажер со шкивом — это тип оборудования для силовых тренировок, который обычно используется в фитнес-центрах и дома.Некоторые из них довольно большие, но другие построены меньше, чтобы их было удобно использовать дома. Тренажер использует один или несколько тросов, которые проходят через регулируемые шкивы, что позволяет выполнять различные упражнения. В некоторых тренажерах со шкивом в металлическую раму укладываются весовые пластины, а конец троса крепится к металлическому стержню, который проходит через центр всех гирь. Стержень имеет прорези, поэтому штифт можно пропустить через грузы, что позволяет пользователю регулировать количество используемого веса. Рама тренажера со шкивом удерживает грузы в устойчивом положении, чтобы исключить возможность потери пользователем контроля над грузами.Регулируя высоту шкивов, можно выполнять различные упражнения, которые прорабатывают разные части тела, включая локти, руки, плечи и грудь.

Что такое упражнения на диапазон движений?

Чтобы помочь восстановить и сохранить гибкость суставов, упражнения на диапазон движений представляют собой специальные программы, которые могут использовать люди. Упражнения этого типа часто применяются как средство контроля таких состояний, как артрит, и как часть реабилитации после операции.Хотя большинство упражнений диапазона движений можно выполнять без присмотра, некоторые предназначены для выполнения под руководством помощника или физиотерапевта.

Упражнения с активным диапазоном движений предполагают участие человека в выполнении и оценке диапазона движений во время каждого повторения. Эти упражнения обычно используются как часть постоянной поддерживающей программы для укрепления и стабилизации суставов. Чтобы помочь восстановить и сохранить гибкость, на каждую часть тела воздействуют упражнения с разным диапазоном движений.Упражнения при артрите идеально подходят тем, кто страдает скованностью запястий, кистей и локтей. Другие упражнения призваны помочь людям восстановиться после операции; это будет включать специальные упражнения для плеч для тех, кто перенес операции на плече любого типа. Упражнения для плеч также помогают расслабить мышцы, позволяя расширить диапазон движений рук. Многим людям с травмами рук и плеч полезны тренажеры со шкивом. Его можно закрепить на стене или прикрепить к двери, и в большинстве случаев используются грузы для регулируемого сопротивления.

Для всех типов упражнений на диапазон движений важно получить профессиональную консультацию, прежде чем выбирать конкретные упражнения для выполнения. Врач или физиотерапевт может оценить состояние человека и разработать программу, которая даст положительные результаты, а также сведет к минимуму вероятность дальнейшего повреждения суставов. Для профессионалов нет ничего необычного в том, чтобы контролировать первые несколько занятий, чтобы убедиться, что упражнения выполняются правильно. После того, как будет сформировано твердое представление о том, как выполнять каждое упражнение в последовательности и на что обращать внимание при болях в суставах, дискомфорте или отеках, человек обычно может выполнять распорядок дома.Обычно рекомендуется выполнять этот режим определенное количество раз в неделю, вместо того, чтобы ехать в реабилитационный центр для каждой тренировки.


Хьюлет Смит, OT
Rehabmart Соучредитель и генеральный директор

фунтов

Упражнения на плечевом шкиве для физиотерапии и реабилитации

Упражнения на плечевом шкиве — один из лучших способов мягко укрепить слабые плечи, восстановиться после операции на плече или травмы и облегчить такие состояния, как бурсит, артрит и заморозки плечевой синдром.

Что такое плечевой шкив?

Плечевой шкив для физиотерапии — это простой шнур с регулируемыми ручками, прикрепленный к системе шкивов и дверному анкеру. Дверной анкер можно закрепить на дверной коробке, что позволяет выполнять упражнения на плечевой шкив в различных положениях.

Использование плечевого шкива для физиотерапии постепенно увеличит диапазон ваших движений и укрепит вращающую манжету и другие мышцы плеча. Это важно для восстановления полной подвижности после операции на плече или для тех, кто страдает от ущемления плеча или слабых / жестких плеч.

Как использовать плечевой блок для физиотерапии?

В этом посте я покажу вам серию из 7 упражнений для плечевого блока, которые вы можете использовать, чтобы постепенно, шаг за шагом, реабилитировать травмированное плечо.

Я также включил два общих упражнения на растяжку / укрепление, которые отлично подойдут, если у вас есть какие-либо проблемы с одним или обоими плечами.

Прежде чем мы начнем, позвольте мне упомянуть, что ленты сопротивления — еще один отличный инструмент для физиотерапии.Обязательно ознакомьтесь с нашим постом о физиотерапевтических упражнениях на плечи с эластичными лентами.

Упражнения на плечевом блоке

Для реабилитации плеча выполняйте эти упражнения дважды в день. Вы можете сделать 3-4 подхода по 10 повторений в каждом упражнении. Удерживайте растяжку в финальном положении около 10 секунд.

Переходите к следующему упражнению только тогда, когда вам это удобно. Если ваши движения очень ограничены, вам следует потратить несколько дней только на первое упражнение, прежде чем начинать второе.Но если у вас уже есть хорошие движения, возможно, вы сможете выполнять все упражнения с самого начала.

На этих изображениях левое плечо требует реабилитации.

Упражнение № 1

В первом упражнении на плечевой шкив стул стоит лицом к двери, а дверной анкер закреплен над дверью. Неповрежденная рука тянет травмированную руку, осторожно вытягивая ее вперед и вверх. Задержитесь в конечном положении 10 секунд, а затем опустите руку.

Упражнение № 2

Когда вы освоитесь с первым упражнением, поверните стул на 90 градусов и выполните то же упражнение сбоку.Постепенно позволяйте плечу растягиваться и увеличивайте диапазон его движений.

Упражнение № 3

Когда вы почувствуете, что диапазон ваших движений увеличился, вы можете повернуть стул так, чтобы смотреть в сторону от двери. Используя неповрежденную руку, поднимите травмированную руку прямо перед собой, удерживая ее в конечном положении в течение 10 секунд или более.

Упражнение № 4

Следующий шаг — отрегулировать угол наклона руки относительно тела до 45 градусов.Выполните то же движение под этим углом, вытянув руку как можно выше, без излишней боли. Всегда удерживайте в конечном положении не менее 10 секунд.

Упражнение № 5

Затем переместите руку так, чтобы она находилась под углом 90 градусов от тела, и выполните то же упражнение в этом положении.

Упражнение № 6

Следующее упражнение выполняется в положении стоя. Поднимите травмированную руку за спину, как на картинке.Начните медленно с небольших движений и постепенно увеличивайте диапазон движений.

Упражнение № 7

Как только вы приобрели хороший уровень подвижности, вы можете начинать вращательные упражнения для плеч. Стоя боком к двери, потяните пораженную руку так, чтобы она вращалась наружу, снова удерживаясь в конечном положении и постепенно увеличивая диапазон движений.

Не позволяйте плечу сгибаться и двигаться вперед. Сохраняйте естественную прямую осанку и держите локоть неподвижно прижатым к боку.Свернутое полотенце между локтем и телом поможет в этом.

Это семь основных упражнений по реабилитации плеча с использованием плечевого блока. Выполняемые регулярно, они должны значительно помочь вам увеличить диапазон движений и облегчить боль в плече.

Дополнительные упражнения для восстановления плеч

Когда вы освоитесь со всеми упражнениями, вы можете перейти к использованию ленты с сопротивлением, чтобы укрепить вращательную манжету, выполняя вращательные упражнения, такие как вращения внутрь:

И вращения наружу:

Выполняя эти упражнения, сохраняйте ту же осанку, что и в последнем упражнении на плечевой блок: прямая поза, плечо не сгорблено и не смещено вперед, локоть прижат к телу.Опять же, вы можете использовать свернутое полотенце, чтобы помочь.

Важно: если у вас есть какие-либо сомнения относительно этих упражнений или если ваше состояние серьезное, всегда консультируйтесь со специалистом по физиотерапии. Потому что каждое состояние плеча уникально. То, что работает для одних, может быть вредным для других.

Общие упражнения на растяжку / укрепление с использованием плечевого шкива

Вы также можете использовать плечевой шкив, если вы страдаете общей слабостью или отсутствием гибкости в одном или обоих плечах.Он идеально подходит в качестве пассивного упражнения для пожилых людей или людей, страдающих плохими плечевыми суставами.

Как и в упражнениях 3-5 выше, сядьте лицом от двери так, чтобы шкив был зажат в верхнем крае дверной коробки.

Начните пассивное упражнение сначала, положив руки прямо перед собой…

… а затем разведите руки в стороны.

Выполняйте эти упражнения как непрерывное движение, сначала вытягивая одну руку вверх, удерживая ее в течение нескольких секунд, а затем переключаясь на другую сторону.Продолжайте движения, пока чувствуете себя комфортно.

В зависимости от вашего роста вам может потребоваться отрегулировать длину веревки, изменив положение узла под ручкой.

Выполняя эти упражнения, вы можете использовать некоторое противоположное напряжение в руках, когда тянете вниз. Это укрепит вашу вращающую манжету и другие мышцы плеча, что в значительной степени способствует здоровью плечевых суставов.

Как использовать систему с одним и двумя шкивами

Если вам нужно поднять тяжелый груз, шкив может облегчить работу.Шкив — это одна из шести физических немоторизованных простых машин — в данном случае та, которая уменьшает либо усилие, необходимое для подъема груза, либо направление, в котором сила должна быть приложена, чтобы переместить груз, — либо он может делайте обе вещи: уменьшайте необходимую силу, а также направление.

Шкивы работают с помощью рифленого колеса, которое вращается вокруг оси. Когда шкив закреплен на прочном якоре и веревка продета через канавки на колесе шкива, его можно использовать для подъема тяжелых грузов намного легче, чем это делать грубой силой.И вы можете удвоить эффективность системы шкивов, увеличив количество шкивов в установке. Есть несколько способов комбинировать несколько шкивов в подъемной установке. Любое подъемное устройство, в котором используется только один шкив, известно как простая система шкивов или с одним шкивом , в то время как любая система, которая объединяет два или более шкива, известна как составной шкив .

Простая система шкивов с использованием одного колеса не уменьшает количество силы, но меняет направление, необходимое для перемещения груза.С другой стороны, составная система фактически снижает силу, необходимую для перемещения объекта. Составные системы могут быть сложными. Например, вы можете смонтировать систему, используя две ступицы шкивов, каждая из которых имеет два колеса, и при протягивании подъемных тросов через все четыре колеса и две ступицы подъемная сила может быть очень значительной. Самая известная форма составного шкива — это хорошо известный блокирующий механизм, но системы шкивов могут быть очень сложными в сложных механизмах, использующих несколько ступиц, каждая с двумя или более колесами.Например, парусная оснастка на больших парусных лодках может иметь очень сложные системы шкивов.

В этой статье, однако, описывается, как оснастить довольно простую систему шкивов для обычного домашнего использования, чтобы было легче поднимать тяжелые веса.

••• Wikicommons

Однако важно знать, что шкив не делает ничего, чтобы уменьшить общий вес поднимаемого объекта, и что любая точка, которую вы выбираете для закрепления фиксированного шкива, должна соответствовать задаче поддерживая весь вес груза.Например, если вы поднимаете верховую газонокосилку в воздух для работы с ходовой частью или поднимаете мотоцикл для работы с шинами, шкив необходимо закрепить таким образом, чтобы он мог безопасно выдержать весь вес. Несоблюдение этого правила может привести к серьезной аварии.

Как использовать простую систему шкивов

Простая система шкивов ничего не делает для уменьшения силы, необходимой для подъема объекта, но она позволяет приложить силу в другом направлении.Если, например, вы хотите поднять 100-фунтовый груз, простая система шкивов все равно потребует силы 100 фунтов, но вы сможете применить его в более удобном направлении вниз или в сторону, а не поднимать прямо вверх. .

    Определите вес груза, который необходимо поднять. Установите точку фиксации над головой как можно ближе к тому, чтобы она находилась прямо над грузом, который вы хотите поднять. Если весовая нагрузка может перемещаться в боковом направлении, это может означать перекатывание или скольжение в точку, находящуюся непосредственно под подходящей точкой крепления.Однако помните, что точка, к которой ваша система шкивов закреплена наверху, должна соответствовать задаче поддержки нагрузки.

    Обратитесь к информации производителя шкивов, чтобы определить, какой вес могут поднять шкивы. Используйте один шкив, если его вес достаточен для подъема вашего груза. Если шкива недостаточно, перейдите ко второму набору инструкций по использованию составного шкива.

    Закрепите фиксированный шкив на анкерной точке. Например, в гараже это может означать закрепление неподвижного шкива на цепи, обернутой вокруг прочной потолочной балки.Не ожидайте, что винт с проушиной, вставленный в балку потолка, будет удерживать очень тяжелые веса, так как он может вырваться, если вес будет значительным. Всегда лучше наматывать якорную цепь или трос на верхний каркасный элемент. Прочная ветка дерева также может служить хорошей опорой для фиксированного шкива.

    Выберите подъемный канат, рассчитанный на вес, который вы хотите поднять, и с диаметром, который точно соответствует канавкам на вашем шкивном колесе. Проденьте один конец веревки через ступицу верхнего шкива, чтобы он вошел в паз колеса, затем прикрепите конец веревки к объекту, который вы хотите поднять.

    Продолжайте поднимать груз, прикладывая нисходящую или боковую силу к другому концу веревки. Если вы планируете удерживать груз в фиксированном положении, выберите точку крепления для другого конца веревки, достаточную для надежного удержания груза на месте.

Как использовать базовую систему составных шкивов

В этой простейшей форме составной системы шкивов вам понадобится один фиксированный шкив, который будет закреплен наверху, и другой шкив, который будет прикреплен непосредственно к грузу и который будет двигайтесь при подъеме груза.Преимущество составной системы в том, что она действительно снижает усилие, необходимое для подъема. Если груз слишком тяжелый для подъема вручную, сложная установка шкива позволит вам выполнить эту работу.

    Прикрепите фиксированный шкив к верхней точке анкерного крепления, как описано в шагах 1–3 выше. Затем прикрепите подвижный нижний шкив непосредственно к грузу. Убедитесь, что обе точки крепления достаточно прочны, чтобы выдержать нагрузку, которая будет на них возложена. Когда системы шкивов выходят из строя, они почти всегда находятся в одной из этих двух точек крепления.

    ••• Велкинридж, Wikicommons

    Сначала прикрепите веревку к нижней части верхнего фиксированного шкива, затем пропустите веревку через колесо на подвижном нижнем шкиве. Теперь снова пропустите веревку через верхний фиксированный шкив. Убедитесь, что трос полностью вошел в пазы на колесах шкива.

    Поднимите груз, надавив на трос вниз или в боковом направлении. При подвешивании груза закрепите свободный конец веревки в точке крепления, способной удерживать груз.

Как выбрать шкив, подходящий для вашего клинового ремня

Опубликовано 12/6/2018 в гиды Когда вы ищете универсальный привод или натяжной ролик, самой сложной и запутанной частью может быть определение того, как конкретный шкив будет работать с вашим ремнем. Мы же не хотим, чтобы вы попали в ситуацию, когда вам придется добавлять подтяжки, не так ли?

Большинство из нас не проектирует машины для точного пересечения межпространственных порталов в альтернативные реальности. Возможно, поэтому для выбора большинства шкивов на замену не требуется диплом инженера.

Все, что вам действительно нужно знать, чтобы найти подходящий шкив для работы с вашим ремнем, — это

1. Какой ремень вы используете? 4L / A, 5L / B, 3L? Обязательно отфильтруйте результаты поиска по пояс.

2. Какого размера шкив? Нужна помощь с этим? Вот как измерить шкив

3. Как высоко или низко вы хотите, чтобы ремень проходил в канавке?

Это последний вопрос, который немного сложен и является причиной этой статьи.

4.Прежде чем выбросить старый шкив с V-образной канавкой, узнайте, где ваш ремень движется в канавке.

Ваш ремень сидел наверху, возможно, при этом ремень немного нависал над фланцами шкива?

Если да, обратите внимание на ремни, которые соответствуют информации на странице вашего шкива. Этот раздел отсортирован по размеру ремня, поэтому самый большой ремень всегда указывается последним. Убедитесь, что размер вашего ремня — это последний пояс в описании.

ЕСЛИ НЕЛЬЗЯ: Когда вы собираете машину, ваш ремень будет ослабевать, чем ожидалось.А потом ваш пояс соскользнет, ​​и вы почувствуете себя настоящим неудачником . Проскальзывание — это не шутка.

Ваш ремень сидел посередине канавки?

После вы сузили список вариантов до шкивов, которые работают с вашим ремнем, попробуйте выбрать шкив, который соответствует * одному * из следующих атрибутов

· Диаметр пальца больше, чем у вашего ремня

Это гарантирует ваш ремень не будет двигаться наверху вашего шкива, потому что больший штифт означает, что больший ремень войдет в канавку.

Диаметр пальца

Тип ремня Штифт используется для

0,3750

3L

0.4375

0.4375

0,5000

4L / A OR 5L / B

0,5625

5L / B

0,7810

000 Диаметр 0004 C

000 Диаметр 900 Ремень, а диаметр верхней штифта меньше внешнего диаметра

Если оба верны, то ваш ремень задевает середину канавки

Прикоснулся ли ваш ремень к центру шкива?

Значит, вы, наверное, рвали ремни чаще, чем хотели.Вы также теряли значительное количество энергии, поэтому неудивительно, что вам нужна замена!

Нижняя или самая узкая часть ремня никогда не должна касаться центра шкива с V-образной канавкой. Попробуйте приобрести шкив с немного меньшим внешним диаметром вместо того, который у вас есть.

Итак, я посчитал, и если картинка говорит тысячу слов, то, что будет дальше, сэкономит нам время.

Здесь у нас есть двойной шкив, который работает как с ремнями 5L, так и с ремнями 4L:

Обратите внимание, насколько высоко ремень 5L (слева) сидит в канавке, это максимально допустимая величина. Если более 1/3 вашего ремня над верхней частью шкива, скорее всего, ваш ремень не будет иметь достаточного сцепления.Проскальзывание — это реальная возможность, которой следует избегать.


Вот пример того, чего НЕ делать: Видите, как нижняя часть ремня касается центра шкива? А между ремнем и боками есть зазоры? Этот ремень , а не , будет работать в шкиве, и никакое натяжение не даст хороших результатов.

Вот пример ремня 5L в канавке шкива 4L. Видите, какая часть ремня видна по бокам? Этот ремень не контактирует с достаточным количеством шкива, чтобы обеспечить хорошую передачу мощности.Справа — ремень 4L в шкиве 4L.

Вы чувствуете себя немного лучше? Я уверен, что я! Используйте код GROOVY и получите скидку 10% на следующий заказ! Если у вас все еще есть проблемы, позвоните нам по телефону 1-800-776-9315, мы любим здесь красить галстук.

Упражнение для внутренней поверхности бедра на шкивной системе | Live Healthy

Хотя футболисты, хоккеисты, баскетболисты и теннисисты часто страдают растяжением паха, не обязательно быть спортсменом, чтобы получить эту травму.При слабых внутренних мышцах бедра растяжение паха может также возникать при выполнении повседневных действий, таких как подъем по лестнице или подъем тяжелых предметов. Чтобы предотвратить или свести к минимуму вероятность травмы паха, выполняйте упражнения, нацеленные на мышцы внутренней части бедра, приводящие мышцы. Если у вас есть доступ к тренажеру, выполняйте упражнения, укрепляющие приводящие мышцы, стоя или лежа.

Что задействовано

Внутренние мышцы бедра включают длинную приводящую мышцу, короткую приводящую мышцу и большую приводящую мышцу.В совокупности эти мышцы называются приводящими мышцами бедра. Когда эти мышцы сокращаются, они подтягивают бедро к средней линии тела. Все три мышцы берут начало в области лобка бедра и переходят в linea aspera, продольный гребень, идущий вниз по задней поверхности бедра. Ваши приводящие мышцы бедра задействованы во время упражнений на приведение тазобедренного блока.

Об оборудовании

Для выполнения упражнений на приведение бедра на блоке требуется специальный тренажер. Машина оснащена верхним и нижним шкивами, тросами и комплектом грузов.Чтобы настроить тренажер, вы выберете желаемый вес, прикрепите манжету на лодыжке к концу троса и воспользуетесь нижним шкивом. Для упражнения на приведение бедра стоя вы будете использовать один тренажер, а для упражнения на приведение бедра лежа вам понадобятся два противоположных тренажера.

Приведение бедра на тросе стоя

Поместите штифт в грузовой стек на желаемую величину веса. Закрепите манжету на правой лодыжке и встаньте правой стороной к машине.Отойдите от тренажера налево и остановитесь, когда груз окажется на дюйм выше остальной части стопки. Балансируя на левой ноге, начните с подъема правой ноги на один или два дюйма от пола. Держите правую ногу прямо и двигайте ее к левой перед левой ногой как можно дальше. Сделайте паузу на счет до двух, вернитесь в исходное положение и повторите. Выполните два-три подхода по 10-12 повторений. Поместите манжету на левую лодыжку и повторите.

Кабель Приведение бедра лежа

В упражнении на приведение бедра лежа вы прорабатываете обе ноги одновременно.Установите два противоположных шкива машины на требуемый вес и прикрепите манжету голеностопа к тросу нижнего шкива каждой машины. Сядьте рядом с правой машиной и закрепите манжету вокруг правой лодыжки. Подойдите к тренажеру слева, потянув за кабель правой ногой так, чтобы можно было прикрепить вторую манжету на щиколотке к левой ноге. Сядьте так, чтобы попа была равномерно распределена между тренажерами. Лягте на пол, согните бедра на 90 градусов и начните, ноги вместе, прямо к потолку.Медленно раздвиньте ноги и опустите их в стороны, пока не почувствуете растяжение внутренней поверхности бедер. Поднимите и верните ноги в исходное положение и повторите. Выполните два-три подхода по 10-12 повторений.

Лучший шкив для плечевого ремня для реабилитации плеча

Некоторые ссылки в этом посте являются партнерскими. Это означает, что если вы нажмете на ссылку и купите товар, мы получим партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Все мнения остаются нашими.

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этом посте, предназначена только для образовательных целей. Это не заменяет прием к врачу. Перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом.

Травмы плеча — очень распространенный вид травм во всем мире. По данным Американского ортопедического общества спортивной медицины, только в прошлом году было проведено около 1,4 миллиона операций на плече. Плечо — это главный сустав тела, отвечающий за очень широкий диапазон движений.Из-за высокой частоты использования, большого количества движений и усилий, прилагаемых к плечу, это часто бывает из-за занятий спортом или чрезмерного использования. Один из лучших способов восстановить диапазон движений после травмы — использовать плечевой шкив через дверь. Плечевой блок позволяет перемещать травмированную / хирургическую руку, не вызывая боли и не повреждая ее.

Что такое плечевой шкив?

Плечевой шкив — это устройство, разработанное для физиотерапии, чтобы помочь улучшить диапазон движений плеча пациента во время и после процесса заживления.

Плечевой шкив обычно состоит из:

  • Длина веревки примерно 6 футов.
  • Две ручки, по одной на каждом конце веревки.
  • И шкив посередине веревки можно повесить.

Эти простые, но эффективные устройства могут иметь огромное влияние на улучшение процесса заживления после операции.

Распространенные травмы и операции, которым может помочь использование плечевого шкива

Существует ряд травм, связанных с болью в плече, многие из них довольно распространены и вызваны простым использованием в течение долгого времени.Использование плечевого блока может помочь при боли и помочь в период восстановления.

  • Тендинит вращательной манжеты.
  • Остеоартрит
  • Замороженное плечо, также известное как адгезивный капсулит
  • Замена плеча
  • Переломы
  • Разрывы вращательной манжеты
  • Травмы сухожилия бицепса

Как использовать плечевой шкив

Использование плечевого блока во время восстановления довольно просто . Есть несколько различных положений, которые можно использовать для ускорения восстановления и восстановления силы во всем диапазоне движений плеча.

  • После закрепления шкива в верхнем положении вы можете сидеть или стоять в зависимости от ваших предпочтений или конструкции плечевого шкива.
  • Взявшись за ручки противоположными руками, вы используете здоровую руку, чтобы согнуть плечо, которое находится в процессе восстановления.
  • Есть несколько положений, в которых может находиться пораженная рука: с согнутыми локтями вперед и назад, за спиной, рука может быть вытянута вперед или в стороны.
  • Важно не растягивать пострадавшего, если не возникнет легкий дискомфорт.
  • После повторения движения в течение нескольких минут вы, вероятно, заметите большее сгибание плеча и уменьшение дискомфорта.

Лучший плечевой шкив для улучшения движения и уменьшения боли в плече

Vive над дверным шкивом — один из наиболее распространенных плечевых шкивов. На него предоставляется 60-дневная гарантия, если вы не удовлетворены.

Плюсы: Плечо изготовлено из нейлона с металлическим шкивом и ремешком.Конструкция такова, что она не оставляет следов и не царапает двери или дверные коробки. Длина скакалки достаточно велика, чтобы можно было выполнять упражнения в сидячем положении.

Минусы: Длина веревки может быть слишком длинной для тех, у кого нет высоких дверей в доме.

Щелкните изображение, чтобы получить дополнительную информацию.

Плечевой шкив BodyHealt над головой

Этот плечевой шкив Body Health оснащен тросом и металлической дверной подвеской.Ручки этой модели большие и легко регулируются для удобства, а металлический кронштейн устройства очень надежен после установки.

Плюсы: Эта модель плечевого шкива поставляется с регулируемыми ограничителями на веревке, чтобы вы могли измерить свой прогресс. Кроме того, в больших захватах из пеноматериала веревка проходит через них и завязывается на ней самим узлом. Если вам нужна веревка другой длины, этого можно легко добиться, изменив положение узла.

Минусы: Металлическая застежка может задеть и поцарапать дверь во время упражнений, это своего рода компромисс с ее стабильностью.

Щелкните изображение для получения дополнительной информации

PrePak Products Плечевой шкив Ranger для дома

Это очень простая конструкция плечевого шкива от PrePak Products. Он оснащен шнуром из хлопка и пластиковым шкивом с устойчивой к истиранию дверью. Все в этом устройстве эргономично.

Плюсы: Сам шкив сделан из нейлона, что снижает уровень шума до минимума и удаляет остатки металла. Ручки этого шкива имеют форму, позволяющую заполнить закрытую руку, и выглядят очень естественно.Также ручки не содержат латекса.

Минусы: Ремень, которым шкив крепится к двери, может быть не очень устойчивым, и в зависимости от веса вашей руки он может сломаться.

Щелкните изображение, чтобы получить дополнительную информацию.

Плечевой шкив BlueRanger с направляющей для пациента

Плечевой шкив BlueRangers — это конструкция, которая выздоровела более чем у миллиона пациентов за последние двадцать лет. Шкив RangeMaster спроектирован так, чтобы быть эргономичным и безопасным.

Плюсы: Длина троса этого устройства легко регулируется за счет продуманной конструкции ручек. Для регулировки не требуется завязывание узлов. Шкив этого устройства спроектирован по индивидуальному заказу и оснащен самосмазывающимся нейлоновым роликом и оцинкованным корпусом, что снижает уровень шума и при этом очень надежен.

Минусы: Дверь на этом устройстве в основном металлическая с пенопластом с одной стороны, это, скорее всего, поцарапает дверь во время тренировки.

Щелкните изображение для получения дополнительной информации

Therapist’s Choice® Shoulder Pulley

Это плечевой блок экономичного класса по выбору терапевта.Это идеальный реабилитационный шкив для тех, кто рассчитывает на короткое время восстановления и нуждается в шкиве только на короткое время.

Плюсы: Цена этого устройства вполне доступна для людей с ограниченным бюджетом. Анкер над дверью изготовлен из брезента, поэтому он легко устойчив к поломке или повреждению двери.

Минусы: Единственный минус этого плечевого шкива — это сам шкив, который быстро ломается.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *