Тяга через верхний блок: Как правильно делать тягу верхнего блока (видео)

Содержание

Как правильно делать тягу верхнего блока (видео)

Тягаверхнего блока построила сотни широкихспин и, пожалуй, нет ни одного зала вмире, где не было бы блочного тренажера.Как выполнять упражнение правильно,видео и вариации тяги верхнего блока –в материале «Советского спорта».

ТЯГАВЕРХНЕГО БЛОКА. КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ

Главные«рабочие» мышцы при тяге верхнего блока– широчайшие мышцы спины. Нагрузкуполучают также большая круглая мышца(находится под лопаткой), задние головкидельтовидных мышц (которые сложнеевсего проработать при тренировке плеч)и бицепс.

Ноименно из-за быстрого прогресса широчайшихмышц – в простонародье, крыльев – тягуверхнего блока так любят включать впрограмму и новички, и профессионалы.Делайте это упражнение регулярно, и выполучите V-образныепропорции торса с узкой талией и широкимиспиной и плечами, четко прорисованные,плотные мышцы спины, и, наконец, простохорошую осанку.

ТЯГАВЕРХНЕГО БЛОКА. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Сядьтеза блочный тренажер и возьмитесь зарукоять широким хватом. Вытяните ивыпрямите руки над головой. Слегкаотклонитесь назад, выпрямите спину,выпятите вперед грудь. Немного прогнитесьв пояснице.

Чтоделать, чтобы после приседаний не болелиноги

Навдохе начинайте тяните рукоять к груди– до касания рукоятью. В этом положениизафиксируйтесь на секунду, а затемплавно вернитесь в исходное положение.

Упражнениекажется легким, но новички часто делаютв нем ряд ошибок. Эти ошибки такие:

— слишком сильныенаклоны туловища назад. Избегайтераскачки туловища вперед-назад, когдаделаете тягу верхнего блока к груди.Она делает упражнение неэффективным,широчайшие мышцы спины получают меньшенагрузки. При этом небольшой контролируемыйнаклон назад при выполнении упражнениядопустим и нужен;

втяге слишком сильно работают руки.Тяните весспиной, а не руками. Представляйте, чторуки – это крючья, которые толькопомогают спине тянуть груз. Концентрируйтесьна работе широчайших, чувствуйте ихсокращение;

спинапри выполнении тяги округлена. Сохраняйтенебольшой прогиб в пояснице и прямойверх спины. Если округлять спину, можнотравмировать мышцы;

вседвижения совершаются рывками.Контроль движений – один из главныхсекретов успеха в тяге верхнего блокак груди. Тяните рукоять вниз плавно,избегайте рывков. Не отпускайте ее,когда возвращаетесь в исходное положение– сохраняйте напряжение широчайшихмышц спины, не лишайте их части нагрузки.

Правильнуютехнику выполнения тяги верхнего блокак груди можно посмотреть на видео


ТЯГАВЕРХНЕГО БЛОКА. ВАРИАЦИИ УПРАЖНЕНИЯ

Возможностьсмены хвата и различные виды рукоятейдля верхнего блока помогают проработатьотстающие мышцы.

Самаяпопулярная вариация тяги верхнего блокак груди – тягашироким хватом за голову.По сути, это то же самое упражнение. Ононаправлено на проработку широчайшихмышц спины и хорошо грузит заднюю головкудельтовидных мышц. Однако медицинскиеисследования показывают, что тягашироким хватом за голову более травмоопасна(за отсутствием очевидных преимуществ).Плечевые суставы в этом упражнениинаходятся в неестественном для себяположении, растет риск суставных вывихови воспалений, растяжений прилегающихсвязок.

Правильнуютехнику выполнения тяги верхнего блоказа голову можно посмотреть в этом видео.


Тягаузким обратным хватом – этоупражнение сильнее включает в работубицепсы. Основы правильной техники этойтяги аналогичны классическому варианту:держите спину прямой, не раскачивайтеськорпусом.

Правильнаятехника тяги обратным хватом – в этомвидео

Тягапараллельным узким хватом– более простой вариант классическогоупражнения. Для этого упражненияпоменяйте рукоять на V-образную.За счет изменения хвата вы сможете братьболее тяжелый вес. Начинайте с этогоупражнения, если тяга широким хватом кгруди дается вам тяжело.


ТЯГАВЕРХНЕГО БЛОКА ДЛЯ ДЕВУШЕК

Тягуверхнего блока к груди часто включаютв тренировочные программы для девушек.Это упражнение отлично подтягиваетверх тела: в большом количестве повторов(12-15) с умеренными весами оно укрепляети прорисовывает мышцы спины, убираетжировые отложения с рук, прорабатываетзону бикини.

Важныйвопрос – нужна ли становая тяга?

Тягуверхнего блока используют как альтернативуподтягиваниям. Девушкам в силу ихфизиологии подтягивания даются тяжело.По своему эффекту тяга верхнего блокак груди аналогична подтягиваниям.

ТЯГАВЕРХНЕГО БЛОКА. ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

Тягаверхнего блока хорошо работает в связкес тяжелыми базовыми упражнениями –становой тягой и тягой штанги к животу.Тягу блока лучше выполнять после них.Делайте по 3-4 рабочих подхода с количествомповторений больше 10. Время от времениувеличивайте вес на блочном тренажере.А раз в 1-1,5 месяца давайте вашим широчайшимвстряску – сокращайте количествоповторов до 6 и берите максимальныевеса.

ВНИМАНИЕ!ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВОК ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬУ ВРАЧА!

Тяга верхнего блока к груди

6 минут на освоение. 345 просмотров


AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений

, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Вспомогательные мышцы

Плечи, Бицепс, Трапеции

Тяга верхнего блока к груди видео

Как делать упражнение

  1. Садитесь на вертикально-протяжной тренажер с широким грифом, прикрепленном к верхнему блоку. Убедитесь, что вы установили защитный наколенник тренажера в соответствии с вашим ростом. Данные наколенники будут препятствовать поднятию вашего тела, вызванному сопротивлением грифа.
  2. Возьмите гриф, ладони развернуты вперед, используйте установленный хват. Обратите внимание на хват: В широком хвате руки должны располагаться дальше, чем на ширине плеч. В среднем хвате руки должны располагаться на ширине плеч, в близком хвате руки должны располагаться ближе, чем на ширине плеч.
  3. Вытяните руки перед собой, держа гриф на выбранной ширине хвата. Отклоните туловище назад примерно на 30 градусов, создавая изгиб в нижней части спины и выпячивая грудь. Это будет вашим исходным положением.
  4. На выдохе опустите гриф вниз, пока он не коснется верхней части груди, опуская плечи вниз и назад. Важно: Сконцентрируйтесь на сжатие мышц спины по достижении положения полного сокращения мышц. Верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной (двигаться должны только руки). Предплечья должны только держать гриф, поэтому не пытайтесь опускать гриф, используя предплечья.
  5. После секундного сокращения во время сжатия лопаток вместе на вдохе медленно поднимите штангу обратно в исходное положение, полностью выпрямите руки и полностью растяните мышцы спины.
  6. Выполните это упражнение необходимое количество раз.

Внимание: Не рекомендуется выполнять вариант упражнения с опусканием грифа за шею, поскольку это может быть тяжело для вращающей манжеты плеча из-за гиперэкстензии, опусканием грифа за шею.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Тяга верхнего блока к груди» работают следующие группы мышц: Широчайшие мышцы спины, а также задействуются вспомогательные мышцы: Плечи, Бицепс, Трапеции

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

ЦельПодходыПовторенийВес, %1RmОтдых м/у подходами
Развитие силы
2-6
1-5 раз100-85%3-7 мин
Набор массы3-66-12 раз85-60%1-4 мин
Сушка, рельеф2-413-25 раз60-40%1-2 мин

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!
  • Электронный дневник тренировок
  • Помнит ваши рабочие веса
  • Считает нагрузку под вас
  • Контролирует время отдыха

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Тяга верхнего блока к груди» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Тяга верхнего блока к груди» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Тяга верхнего блока к груди Author: AtletIQ: on

Упражнение Тяга верхнего блока прямыми руками

Упражнение Тяга верхнего блока прямыми руками является вариацией классического упражнения Тяга верхнего блока. Только в этом случае вы выполняете движение стоя и держите локти разогнутыми все время.

Тяга верхнего блока прямыми руками отлично тренирует широчайшие мышцы спины через большой диапазон движения, и полезно для тех, у кого мышцы спины недостаточно прорабатываются в обычных упражнениях на раскрытие широчайших.

Как делать тягу верхнего блока прямыми руками

Шаг 1: прикрепите веревочную ручку к высокому шкиву тросовой станции. Возьмите конец в каждую руку и повернитесь лицом к тросовой станции.

Шаг 2: сведите лопатки вместе и опустите их вниз, как будто вы пытаетесь засунуть их в задние карманы. Сделайте грудь колесом.

Шаг 3: опустите ребра вниз, подверните под себя копчик и напрягите кор. Ваш торс должен ощущаться как одна плотная, твердая колонна. Согните бедра назад, пока ваш торс не окажется под углом 30-45 градусов.

Шаг 4: отойдите немного от станции, чтобы натянуть трос, вытяните ваши руки над головой. Вы должны почувствовать растяжку на ваших широчайших (мышцах по бокам спины). Поставьте ноги на ширину плеч.

Шаг 5: медленно опустите руки вниз по бокам в дугообразном движении с локтями, чтобы ваши руки оказались на одной линии с бедрами или сразу за ними.

Шаг 6: медленно двигайте руками назад, чтобы снова вытянуть руки.

Тяга верхнего блока прямыми руками также может быть выполнена с помощью прямого или изогнутого грифа, но веревка позволяет фиксировать плечо в лучшей позиции и немного увеличить диапазон движения. В результате вы получите большую мышечную активацию.

Если возможно, используйте два канатных крепления на одном канате, чтобы получить более широкий хват и еще большее сжатие в конечном положении. Другой вариант — использовать ленту, которая увеличит напряжение в конечном диапазоне движения, помогая вам получить большее сокращение в нижней части движения.

В любом случае, важно держать локти вытянутыми, так как любое сгибание приведет к вовлечению трицепсов и уменьшит вовлеченность широчайших.

Преимущества тяги верхнего блока прямыми руками

  1. Улучшенная связь между мышцами и мозгом. Тяга с прямыми руками идеально подходит для спортсменов, которые не чувствуют, как их широчайшие работают на традиционных упражнениях тяги. Удержание рук прямыми препятствует тому, чтобы средняя часть спины и бицепсы взяли на себя управление движением, поэтому вы можете сосредоточиться на латеральных мышцах, которые вы пытаетесь проработать более качественно.
  2. Больший диапазон движения, чем в стандартной тяге блока.
  3. Улучшение устойчивости на становой тяге. Подтягивание прямыми руками укрепляет широчайшие так же, как при поднятии тяжестей — подтягивание штанги плотно к телу («сгибание» ее вокруг голеней в нижней части подъема/вокруг бедер в верхней части).
  4. Способность удерживать штангу в контакте с вашим телом на протяжении всей становой тяги создает более сильное, стабильное движение и снижает риск получения травм.

Когда использовать вытягивание прямой руки

Выполняйте подтягивание прямой рукой перед становой тягой или другими упражнениями на спине, чтобы подготовить ваши широчайшие к усилию и увеличить рост мышц в этой зоне. Поскольку тяга верхнего блока прямыми руками обеспечивает интенсивную растяжку широчайших в верхнем (стартовом) положении, это упражнение также полезно в начале тренировки для улучшения подвижности спины и плеча.

Попробуйте сделать упражнение в конце тренировки в течение нескольких сетов по 10-15 повторений с короткими периодами отдыха между ними (30-45 секунд). Это значительно улучшит кровоток в области, которая сама по себе является механизмом для роста мышц.

Используйте его вместо гребли или тяги вниз, если у вас есть травма нижней части спины. При этом упражнении мы не сгибаем и не разгибаем плечи, поэтому оно предотвращает нежелательное движение или напряжение в нижней части спины.

Как растягиваться перед вытягиванием прямой руки

Тяга верхнего блока прямыми руками может растянуть ваши широчайшие и увеличить подвижность, но вы должны разогреть верхнюю часть тела, прежде чем выполнять его. Следующее видео от тренера по стойкости Onnit Кристиана Плаченсия является образцом разминки, которую вы можете использовать перед тренировкой верхней части тела или спины.

  • Регрессия. Если вы чувствуете, что другие мышцы спины, кроме широчайших, участвуют в подтягивании прямых рук, уменьшите нагрузку или попробуйте работать с лентой вместо троса. Вы также можете выполнять движение, стоя более вертикально, что позволит меньше растягивать ваши широчайшие и облегчит контроль движения.
  • Развитие. Чтобы сделать тягу верхнего блока прямыми руками более жесткой, используйте более длинную веревку или две веревочные ручки одновременно. Это позволит увеличить диапазон движения.

Какие существуют альтернативы тяги верхнего блока прямыми руками?

Если в вашем распоряжении нет тросовой станции или ленты, вы можете использовать следующие заменители, чтобы получить аналогичный тяге верхнего блока прямыми руками тренировочный эффект.

  • Pullover гантелями или гирями. Лежа на скамейке и вытягивая вес из-за головы на грудь, вы растягиваете широчайшие, но также задействуете грудь и трицепсы в определенной степени, что не идеально, если ваша цель — развитие широчайших.
  • Жиронда Pulldown. Эта комбинация pulldown/row хорошо работает на спине, но не обеспечивает ту же изоляцию широчайших, что и прямая рука pulldown.

Тяга верхнего блока. Изучаем все тонкости и секреты.

Приветствую, дамы и господа! Сегодня среда, 11 марта, а это значит, что на проекте Азбука Бодибилдинга ждет своего выхода в свет техническая заметка. Посвящена она будет такому тренажерному упражнению, как тяга верхнего блока. По прочтении Вы узнаете все о его мышечном атласе, преимуществах, технике выполнения, особенностях и тонкостях. В заключении мы также разберем некоторую сравнительную и оценочную (кто лучше) информацию.

Итак, сидайте, мои уважаемые, начнем действо.

Тяга верхнего блока. Что, к чему и почему?

Сколько я видел тренажерных залов на своем веку, ни разу не было такого, чтобы в оном отсутствовал блочный тренажер тяга верхнего блока. В клубе может не быть машины Смита, тренажера для жима ногами, но верхний блок — святая-святых :). Посему эта заметка будет полезна крайне широкой аудитории занимающихся. Ну а начнем мы с небольшой предыстории.

Как Вы знаете, весна – время, когда все оттаивает, причем я имею ввиду не только происходящее на улице, но и в деятельности человека. Последние просыпаются от зимней спячки и понимают, что пора сбросить лишнее (или набрать недостающее) и привести собственно тельце в лицеприглядный вид. Март-апрель в жизни фитнес-клубов ознаменуется наплывом людей, желающих прийти в форму. Так вот, такой наплыв произошел и в нашем кисейном заведении, как следствие, появилась информация к размышлению, а именно относительно тяги верхнего блока — тренажера, который почему-то пришелся по вкусу новичкам. Насмотревшись ужастей по технике выполнения, я решил пролить свет на это тренажерное упражнения. Что из этого “литья света” получилось, сейчас и узнаем.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Тяга верхнего блока имеет своей основной целью проработку широчайших мышц спины, которые также называются в качковской среде крыльями. Вторичными мышцами являются бицепсы, плечи и предплечья. Длинная головка трицепса выступает в качестве динамического стабилизатора. Полный список мышц, участвующих в движении и зацепляемых данным упражнением, выглядит так:

Синергисты:

  • брахиалис/брахирадиалис;
  • бицепс;
  • большая/малая круглая;
  • задняя дельта;
  • полостная;
  • ромбовидная;
  • поднимающая лопатку;
  • трапециевидная (нижняя/средняя части);
  • малая грудная.

В наглядном виде мышечный атлас представляет собой следующую картину:

Преимущества

Тяга сверху дает атлету, её выполняющему, следующие преимущества:

  • относительно быстрое прогрессирование в рабочих весах;
  • увеличение ширины спины;
  • V-образный профиль торса;
  • более узкую талию;
  • более ровную осанку;
  • позволяет получить красивый и мускулистый вид спины;
  • является альтернативой подтягиваниям;
  • вариативность — проработка спины под разными углами/в разных плоскостях;
  • простота и доступность выполнения.

Несмотря на свой блочный характер, упражнение является одним из самых востребованных в тренировке мышц спины.

Техника выполнения

Тягу верхнего блока можно отнести к техническим упражнениям класса “легкотня”, однако все равно многие умудряются допускать в нем ошибки и выполнять непонятно как. Чтобы этого не происходило, давайте пошагово разберем технику выполнения верхней тяги.

Шаг №0.

Подойдите к тренажеру и установите прямую рукоять. Сядьте на скамью и заведите колени под валики, предварительно отрегулировав их высоту. Возьмитесь за рукоять широким (шире плеч) прямым хватом. Вытяните руки вверх, держа гриф на выбранной ширине. Слегка отклоните корпус назад. Это Ваша стартовая позиция.

Шаг №1.

Вдохните, на выдохе начните тянуть гриф вниз, пока он не коснется верхней части груди. Следите за тем, чтобы верхняя часть туловища оставалась неподвижной, двигаться должны только руки. В нижней точке (сжатом положении) дополнительно сожмите лопатки. Не тяните гриф за счет рук, они нужны просто для удержания снаряда.

Шаг №2.

Медленно и подконтрольно верните гриф в ИП, когда Ваши руки полностью выпрямлены, а широчайшие мышцы спины максимально растянуты. Выполните вдох при этой части движения.

Шаг №3.

Повторите заданное количество раз.

В картинном варианте тяга блока сверху выглядит так:

Вариации

Тяга верхнего блока — очень вариативное упражнение ввиду наличествования большого количества рукоятей. Наиболее распространенными являются следующие варианты тяг:

  • за голову;
  • обратным хватом;
  • узким хватом.

Недавнее исследование (журнал Strength Condition) показало, что ширина хвата не имеет особого значения в плане отношения более лучшего включения спины. Важное значение имеет положение запястий (пронация или супинация). Пронированное положение, независимо от ширины, является оптимальным с точки зрения ЭМГ-активации широчайших мышц.

Секреты и тонкости выполнения

Чтобы выжать максимум из упражнения, используйте следующие советы:

  • вес должен тянуться спиной, а не руками, для этого следите за положением рук/предплечий и сводите лопатки;
  • локти должны “ходить” вдоль корпуса вниз;
  • не отклоняйте корпус слишком сильно назад, это допустимо только при работе с большими весами в манере читинга;
  • используйте лямки при работе с большими весами для удержания грифа и не “утаскивания” вас весом вверх;
  • тяните гриф до верха грудных мышц;
  • не наклоняйте голову вниз и не смотрите вниз;
  • избегайте резких рывковых движений в тяге — это может привести к травмам;
  • не горбитесь и не опускайте плечи;
  • в нижней точке задержитесь на 1-2 счета и статически сожмите мышцы спины;
  • рекомендуемое количество подходов 2-4, повторений – 10-12.

С теорией закончили, теперь давайте познакомимся с исследовательскими выкладками.

Научно о тяге верхнего блока: результаты исследований

Университет Пенсильвании в 2010 году провел обширное исследование в отношении тяги верхнего блока, и вот какие выводы были сделаны:

  • упражнение помогает эффективно развить широчайшие мышцы спины и верх спины;
  • упражнение особенно полезно для людей, которые не могут выполнять подтягивания;
  • более широкий хват грифа никак не влияет на уширение спины;
  • пронированный хват (прямой) больше активирует широчайшие, нежели супинированный;
  • тяга блока за шею не включает лучше широчайшие, чем фронтальная тяга, однако при таком хвате возникает повышенный риск для травмы плеч;
  • для всестороннего развития мышц спины необходимо использовать различные рукояти для тяги верхнего блока.

Что лучше для развития спины: подтягивания или тяга верхнего блока?

Часто можно слышать вопрос: какое упражнение лучше для спины: подтягивания или тяга сверху. Так вот, для ширины спины подтягивания лучше, однако далеко не каждый новичок осилит 10 повторений в 3-х подходах, а именно такой объем работы нужно проводить, чтобы был виден результат. Так вот, выходом в такой ситуации является выполнение (первое время для увеличения силы) тяг верхнего блока, а затем — постепенный переход на подтягивания на турнике. Как промежуточный вариант (особенно для девушек) можно использовать подтягивания в гравитроне, и по мере развития силы — переход на подтяжку. Общим советом при работе с тренажером тяги сверху является включение в тренировочную программу различных видов рукоятей и перемежение работы со свободным весом.

Тяга за голову — опасное упражнение?

В определенной степени да, тем более если последнее используется новичком и имеет место большой вес. Во всех остальных случаях если атлет имеет высокую степень подвижности плечевых суставов и не страдает травмами ротаторной манжеты, он совершенно свободно может выполнять тяги за голову в среднем 1-2 раза в месяц с приличными весами. Поэтому не стоит категорически избегать этого упражнения, если на то нет объективных противопоказаний.

Собственно, это была последняя информация, которой хотелось бы поделиться, теперь давайте подведем итоги и будем прощаться.

Послесловие

Очередная техническая заметка подошла к концу, сегодня мы говорили про тягу верхнего блока. Теперь в Вашем спинном арсенале упражнений появилось на один инструмент больше, а это значит, что и выглядеть она будет лучше. Поэтому дуем в зал и реализуем теорию на практике. Вы еще здесь? :).

PS. а Вы используете тягу сверху в своей тренировке спины?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно 🙂 .

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Тяга верхнего блока к груди или за голову: что лучше?

Тягу верхнего блока можно выполнять к груди и за голову, но какая версия лучше? Согласно исследованиям, один вариант упражнения намного эффективнее и безопаснее!

Автор: Гильермо Эскаланте, доктор наук, сертифицированный специалист по силовой и общей физической подготовке

Тяга верхнего блока — фундаментальное упражнение для широчайших мышц спины, особенно для тех, у кого не хватает сил подтянуться. На протяжении многих лет авторы статей о фитнесе и персональные тренеры призывают спортсменов не тянуть гриф за голову, а выполнять тягу к груди. Они утверждают, что первый вариант не столь эффективен и повышает риск травм.

Так почему же практически в каждом зале мы видим людей, выполняющих тягу верхнего блока за голову? Некоторые предпочитают этот вариант, поскольку он создает условия для специфической нагрузки на трапеции, что, по их мнению, приводит к лучшим результатам. Другие вообще используют тягу в качестве упражнения для трапеций, что в корне неправильно, так как существует масса специальных упражнений для трапециевидных мышц, которые гораздо эффективнее.

Вместо того чтобы слепо следовать примеру коллег по тренажерному залу, проведите собственное исследование и убедитесь, что ваша тяга верхнего блока эффективна и безопасна.

Правильный выбор с точки зрения мышечной активности

Предмету нашей дискуссии было посвящено несколько исследований. В 2002 году «Журнал Силовой и Функциональной подготовки» опубликовал работу, в которой влияние различного положения рук на мышечную активность изучалось с помощью электромиографии (ЭМГ) во время выполнения тяги верхнего блока. Использовались следующие варианты техники: узкий хват, супинированный (нижний) хват, тяга широким хватом к груди, тяга широким хватом за голову.

Ученые пришли к выводу, что тяга широким хватом к груди обеспечивает лучшую активацию широчайшей мышцы спины, чем любой другой вариант упражнения. Это открытие подтвердило, что тяга верхнего блока к груди способствует максимальной проработке широчайших мышц.

Тяга верхнего блока за голову

В другом исследовании, опубликованном в «Журнале Силы и Функциональной подготовки» в 2009 году, с помощью ЭМГ изучалось участие главных мышечных групп (большие мышцы груди, широчайшие, задние дельтовидные, бицепсы) в трех вариантах тяги верхнего блока. Вариантами были: тяга к груди, за голову и с использованием V-грифа (узкий хват).

Активность широчайших мышц во всех трех вариантах была практически одинаковой, а вот участие большой грудной мышцы было максимальным при тяге к животу. Соответственно, задние дельты и бицепсы плеча демонстрировали максимальную активность во время тяги за голову. Учитывая главные цели упражнения, авторы пришли к заключению, что тяга верхнего блока к груди является оптимальным выбором.

Нагрузка на плечевые суставы и вращательную манжету плеча

Мышечная активность — не единственный критерий оценки тяги верхнего блока; нагрузка на плечевые суставы и вращательную манжету плеча также является важнейшим фактором. Согласно исследованию, опубликованному в «Журнале Силы и Функциональной подготовки», когда плечевые суставы оказываются в положении горизонтального отведения в комбинации с наружной ротацией (это мы видим при тяге верхнего блока за голову), увеличивается нагрузка на вращательную манжету. Чтобы стабилизировать головку плечевой кости, мышцам вращательной манжеты приходится прикладывать больше усилий, что делает их уязвимыми и повышает риск травм, в частности, тендинита и болевого синдрома.

Тяга верхнего блока к груди

В другом исследовании, опубликованном в «Журнале хирургии плеча и локтя», было показано, что удерживание локтей примерно на 30° впереди относительно плоскости плечевого пояса снижает нагрузку на переднюю капсулу плечевого сустава. Это возможно только во время тяги верхнего блока к груди.

Тяга верхнего блока за голову может привести к боли и по другим причинам. В одном докладе сообщалось, что комбинация наружной ротации, горизонтального отведения плеча и выраженного сгибания в шейном отделе позвоночника во время тяги блока за голову может приводить к временному параличу верхних конечностей из-за повреждения плечевого нервного сплетения.

Хуже того, при слишком ретивом выполнении тяги за голову в нижней фазе движения можно нанести удар грифом по шейным позвонкам, что чревато их ушибом и даже переломом. Хорошего мало.

И победителем становится…

Учитывая неоспоримые доказательства, тяга верхнего блока к груди становится безоговорочным победителем. Выполняя тягу к груди, вы не только получаете аналогичную или лучшую мышечную активность, но и снижаете риск повреждения плеча, шеи или нервов.

Более того, практическая польза от тяги верхнего блока за голову очень невелика; это движение вряд ли пригодится для каких-либо спортивных состязаний или решения бытовых задач. Следовательно, критики правы: нет веских причин тянуть верхний блок за голову, зато есть немало аргументов в пользу того, чтобы этого не делать!

Читайте также

Как выполнять верхнюю тягу? | Bronze Gym

В каждом тренажерном зале есть блочный тренажер для тяги верхнего блока. В зале может иногда не быть многих тренажеров, но без этого просто не обойтись. Потому, данные слова будут очень полезными широкой аудитории постоянных посетителей спортзалов. Начать, пожалуй, стоит с маленькой предыстории.
Все знают, что весна является временем, когда все начинает таять, и происходит это не только в природе, но и в человеческой деятельности. Люди начинают просыпаться от спячки и знают, что нужно сбросить лишний вес и набрать мышечную массу, для того чтобы тело приобрело приятного вида.
Начало весны у фитнес клубов всегда значит серьезный наплыв людей, которые желают прийти в оптимальную для себя форму. Из-за таких наплывов повышается интерес по поводу тяги верхнего блока, который очень нравится всем начинающим. Подробнее о нем мы сейчас и поговорим.

Атлас мышц

Данное упражнение имеет ключевую цель в развитии широких спинных мышц. И в среде занимающихся людей их иногда именуют «крыльями». Второстепенными мышцами считаются плечо и бицепс. Группа трицепса выполняет роль стабилизации. Весь список мышечных групп, которые участвуют в работе и затрагиваются в таком выполнении будет выглядеть следующим образом:
— брахиалисы и брахирадиалисы;
— бицепсы;
— большие и малые круглые мышцы;
— задние дельты;
— полостные мышцы;
— ромбовидные;
— поднимающие лопатку;
— трапецевидные, вернее средняя и верхняя её части.
— грудные мышцы;

Чем хорошо данное упражнение
Тяга позволяет атлету, который её выполняет получить такие плюсы:
— достаточно быстрый прогресс в используемом рабочем весе;
— быстрое развитие мышц спины и размера;
— V-подобный торсовый профиль;
— достаточно узкую и красивую талию;
— осанку, намного приятнее и ровнее;
— дает возможность получить прекрасно и рельефно выглядящую спину;
— может стать достаточно хорошей альтернативой подтягиваниям;
— спина может прорабатываться в разных углах и плоскостях;
— легкое и доступное каждому выполнение;

Несмотря на то, что упражнение имеет некий блочный характер, оно всегда было и будет очень востребованным при тренировке спинных мышц.

Как выполняется

Тяга верхнего блока относится к техническим упражнениям очень легкого класса, но даже несмотря на это многие могут умудриться допустить в нем достаточно грубые ошибки и выполнять его в корне неправильно. Для того чтобы этого избежать мы попробуем разобраться с техникой выполнения верхнего типа тяги в пошаговом порядке.
Нулевой шаг
Подходим к тренажеру и устанавливаем рукоять прямо. Садимся на скамейку и заводим колени под валики, заранее регулируя их высоту до достаточного уровня. Беремся за рукоять прямо и широко. Вытягиваем руки к верху, удерживая гриф достаточно высоко ширине, которую вы выбрали. Немного отклоняем тело в обратную сторону. Это положение и будет нашим стартовым.
Первый шаг
Делаем вдох. Далее, на выдохе начинаем тянуть гриф к низу, до момента, когда он коснется верха груди. Следим за тем, чтобы верх туловища был без движения, должны быть задействованы лишь руки. В верхней точке в сжатом состоянии можно сжать лопатки. Не стоит тянуть гриф при помощи рук, они используются лишь для того чтобы удерживать снаряд.
Второй шаг
Медленно и не теряя контроля, возвращаем гриф в исходное положение, в котором наши руки будут выпрямленными, а широкие спинные мышцы наиболее растянутыми. Вдыхаем воздух именно в этот момент движения.
Третий шаг
Повторяем упражнение заданное число раз, согласно вашей программе или рекомендациям тренера, с которым вы работаете.

Различные варианты выполнения

Верхняя тяга может быть достаточно вариативным упражнением из-за того что в нем имеется очень много разных рукоятей. Самыми распространенными являются тяги:
— тяга за голову;
— тяга при помощи обратного хвата;
— тяга при помощи узкого хвата.

Последние исследования, которые проводились самыми разными авторитетными изданиями продемонстрировали, что ширина хвата не играет такой большой роли в плане более сильного включения мышц спины. Достаточно большое значение оказывает положения запястий. Пронированные положения вне зависимости от ширины могут являться наилучшими с точки зрения активации нужной нам группы мышц.

Нюансы выполнения и секреты

Для того чтобы получить наибольший эффект от данного упражнения вы можете использовать эти советы:
— вес тянется при помощи спины, но не рук. Для того требуется следить за тем, как располагаются руки и предплечья. Также нужно сводить лопатки;
— локти не держатся в одном положении. Они ходят по корпусу;
— не стоит отклонять корпус очень назад, это можно допускать лишь работая с большим весом и с использованием метода читинга;
— пользуйтесь лямками работая с большим весом для того чтобы удержать гриф и избежать ухода вас с весами.
— гриф следует тянуть до верхушки мышц груди;
— не стоит наклонять голову или смотреть вниз;
— постарайтесь избежать резких рывков, ведь в данном упражнении это очень травмаопасно;
— нельзя горбиться или опускать плечи;
— в нижней точке нужно задержаться на два счета и сильно сжать спинные мышцы;
— лучше всего выполнять по два-четыре подхода с оптимальным числом повторений в качестве десяти;

После того как мы разобрались с теорией, можно познакомиться и с выкладками исследований.

Научно о верхней тяге и результатах проводимых исследований

Несколько лет назад в Университете Пенсильвании был проведен обширный исследовательский опыт по поводу верхней тяги, и были сделаны следующие выводы:
— верхняя тяга позволяет хорошо развивать широкие спинные мышцы и верхнюю её часть;
— выполнение данного упражнение положительным образом влияет на состояние людей, которые по той или иной причине лишены возможности выполнять обычные подтягивания;
— увеличение ширины хвата за гриф не влияет на эффективность уширения спины никоим образом;
— прямой хват в большей мере влияет на активацию широчайших, а не на супинированных мышц;
-блоковая тяга за шею не включает в большей мере широкие мышцы, нежели обычная тяга, но при данном хвате может появиться достаточно большая опасность получить травмы плечевых суставов и сухожилий;
— в качестве всестороннего повышения развития мышцы спины нужно применять разные рукоятки для верхней блоковой тяги.
какое упражнение более благоприятно влияет на развитие спины, тяга верхнего хвата или подтягивания?
Достаточно часто можно услышать вопрос о том, какое упражнение будет более полезным для того чтобы развить спину, подтягивание или же верхняя блоковая тяга? Так вот, для того чтобы сделать спину шире лучше использовать обычные подтягивания, но вовсе не каждый новичок способен сделать десять повторов и три подхода, а ведь именно этот объем работы нужно провести для того чтобы получить должный результат. Но выход их этой ситуации все равно есть. Можно выполнять тягу верхнего блока лишь первое время, что позволит развить вашу силу для занятий подтягиваниями, и со временем перейти к турнику. В качестве промежуточного варианта, который очень актуален для девушек, можно делать подтягивания при помощи гравитрона, а с развитием силы перейти на привычные многим подтягивания. Советом в работе с тренажерами верхней тяги может считаться включение в программу тренировок разных типов рукояток и смена работы на свободный вес.

Не является ли опасным данное упражнение?

В некоторой мере можно сказать, что оно опасно, но лишь, если его выполняет новичок, который использует большой для себя вес. В прочих случаях, если спортсмен обладает хорошей подвижностью суставов плеч и не имеет травм ротаторных манжетов, то он абсолютно спокойно сможет выполнять тягу за голову, по крайней мере несколько раз в месяц с достаточно большими весами. Потому, нельзя вообще избегать данного упражнения, если же на это нет логичных противопоказаний.
В целом, это вся необходимая информация, которая нужна для тех, кто хочет попробовать себя в данном упражнении, но не совсем понимал, как правильно выполнять его.
В качестве небольшого итога, стоит повторить, что, несмотря на то, что упражнение требует некоторой осторожности от спортсмена, избегать его нельзя.

Тяги верхнего блока перед собой

Описание упражнения

Тяги верхнего блока перед собой— это превосходное упражнение для полного развития широчайшей мышцы спины и верха спины. Тяги перед собой акцентируют нагрузку на среднюю часть спины, и помогут нарастить толщину спины. Кроме того упражнение задействует трапециевидные и ромбовидные мышцы, а также бицепсы, плечевые и большие грудные мышцы.

Исходное положение

Для выполнения данного упражнения понадобится тренажёр с верхним блоком. Сядьте лицом к тренажеру и заведите бёдра под валики. Возьмите в руки перекладину или рукоятку блока и полностью выпрямите руки.

Траектория движения

Делая вдох, плавно, без рывков, потяните перекладину блока вниз, при этом выпятив грудь и слегка отклонив туловище назад. Опускайте руки до тех пор пока перекладина не коснётся верхней части груди. При опускании следите за тем, чтобы ваши локти были направлены назад. Из нижнего положения, при выдохе, медленно возвращайте руки вверх в исходное положение.

Варианты выполнения

Для того чтобы разнообразить нагрузку на мышцы, при выполнении данного упражнения периодически изменяйте ширину хвата. Для использования широкого хвата воспользуйтесь тренажёром с перекладиной, для использования узкого хвата используйте рукоятку блока.

При использовании рукоятки, выполняя упражнение узким параллельным хватом, допускается изменять угол наклона корпуса, отклонив его на 10-20 градусов назад. Это будет способствовать более разноплановой проработки мышц.

Обратить внимание


Движения с тягой верхнего блока вниз очень важны для начинающих атлетов, поскольку позволяют приобрести мышечную силу перед последующим использованием различных подтягиваний на перекладине.

Использование различных рукояток в тягах верхнего блока позволит разнообразить нагрузку на мышцы и сделает тренировку спины более продуктивной.

Техника выполнения
  • Сядьте лицом к тренажеру. Зафиксируйте бёдра под валиками. Возьмитесь руками за гриф верхнего блока широким хватом.
  • Потяните гриф к верхней части груди, заведя при этом локти назад.
  • Медленно верните руки в исходное положение.
Становая тяга с блоком

: техника, преимущества и как программировать

Как тренер по пауэрлифтингу, для моих спортсменов нет лучшего приспособления для становой тяги, чтобы развить максимальную силу в становой тяге, чем становая тяга с блоком.

Что такое становая тяга с блоком? Тяга блока также называется «тяга блока» или «становая тяга с возвышением». Штанга начинается с блоков в коленях атлета, что делает больший акцент на фазе локаута в становой тяге. Блочная становая тяга в большей степени нацелена на ягодицы, верхнюю часть спины и мышцы-ловушки.

У блочной становой тяги есть несколько преимуществ, о которых я расскажу далее в этой статье. Я также предоставлю пошаговое руководство по технике становой тяги с блоками, в том числе о том, как ее использовать, когда у вас нет доступа к блокам. Наконец, вы захотите узнать, как запрограммировать это упражнение, поэтому я приведу вам несколько примеров тренировок, которые включают тягу блока.

Приступим!

Что такое блочная становая тяга?

Становая тяга с блоком — одно из наиболее распространенных упражнений для наращивания силы в высшем диапазоне становой тяги.

Это считается частичным диапазоном движения, потому что атлет начинает движение со штангой, стоящей на блоках. Это означает, что штанга начинается примерно на уровне колен, иногда немного ниже или выше (объяснено позже).

Из-за ограниченного диапазона движений приоритет отдается поднятию большего веса в блочной становой тяге по сравнению с обычной становой тягой.

Обычно вы можете поднять на 10-30% больше веса в блочной становой тяге с тем же диапазоном повторений, что и в обычной становой тяге. Однако точное процентное увеличение будет зависеть от того, где начинается штанга (ниже колена, в колене или выше колена), и насколько слабый локаут атлета.

Вы бы выполняли блочную становую тягу, если всегда терпели неудачу в последней фазе становой тяги. Другими словами, у вас нет проблем с отрывом штанги от пола, но на уровне колен вам сложно заблокировать бедра и плечи.

Блочная тяга: задействованные мышцы

Основная мышца, используемая в блочной становой тяге, — это ягодичные мышцы.

Чтобы понять, какие мышцы используются в блочной становой тяге, вам необходимо понять, какой вклад в общее движение вносят колени и бедра.

В нижнем диапазоне движений основное действие — разгибание колен. Мышца, используемая для разгибания колена, — это квадрицепсы (по большей части). Таким образом, квадрицепсы являются наиболее сложной задачей, начиная с земли и заканчивая высотой колен.

В верхнем диапазоне движений основное действие — разгибание бедра. Мышца, используемая для разгибания бедра, — это ягодицы (по большей части).Поэтому, от высоты колена до локаута, ягодицы подвергаются наибольшей нагрузке.

Мышцы, используемые в блочной становой тяге:

  • Ягодичные мышцы
  • Большой аддуктор (внутренняя часть бедра)
  • Нижняя часть спины
  • Средняя часть спины
  • Эректоры позвоночника
  • Ловушки
  • 6 Ловушки вас интересует анатомия становой тяги, ознакомьтесь с моим полным руководством по мышцам, используемым в становой тяге.

    6 преимуществ блокирования становой тяги

    Есть 6 преимуществ выполнения блочной становой тяги:

    1. Вы можете использовать блочную становую тягу как «упражнение на перегрузку»

    Любой частичный диапазон движений, например вытягивание блока, считается «методом тренировки с перегрузкой».

    Это когда вы используете нагрузку, которая невозможна для того же диапазона повторений в полном диапазоне движений.

    Например, если атлет может сделать становую тягу 400 фунтов за 5 повторений в становой тяге, то он (может) сможет сделать 450 фунтов за 5 повторений в становой тяге с блоком.

    Использование перегрузок в тренировках имеет двоякую пользу.

    Во-первых, есть психологическая выгода.

    Когда вы «чувствуете» в руках больше веса, чем в противном случае, это помогает укрепить уверенность. . Это важно, если вас беспокоит подъем тяжелых грузов. Практика подъема тяжестей с ограниченным диапазоном движений повысит вашу готовность к подъему.

    Во-вторых, есть преимущество в силе.

    Когда вы используете максимальную нагрузку сверх того, на что вы обычно способны, вы создаете большее количество силы для активации дополнительных моторных единиц. Теория заключается в том, что когда лифтер возвращается к полному диапазону движений, у него появляется возможность применить большее количество силы в том диапазоне движений, который был обучен.

    Тренировка с перегрузкой

    была упомянута как «особый метод» в моей статье «10 специальных упражнений для улучшения ваших движений в пауэрлифтинге».

    2. Блочная становая тяга может быть нацелена на вашу слабую сторону

    Если вы человек, который хочет максимизировать свою силу, вам необходимо постоянно анализировать свои модели движений, чтобы определить области развития.

    Если ваша точка преткновения всегда находится в фазе блокировки становой тяги, то вам необходимо реализовать варианты, специально нацеленные на этот диапазон движений.

    Хотя есть несколько отличных вариаций локаута, например, становая тяга с лентой и румынская становая тяга, тяга с блоком — мой выбор №1.

    Это потому, что вы можете установить штангу в точном диапазоне движений, в котором вы слабы, что определяется тем, где штанга начинает замедляться во время обычной становой тяги.

    После того, как вы настроили тягу блока, вы можете последовательно тренировать этот диапазон движений из одной и той же точки.

    Со временем вы заметите, что сила, которую вы развили в блочной становой тяге, начинает переходить в обычную становую тягу, что устраняет ваш камень преткновения.

    Если вы боретесь с фазой локаута в становой тяге, вам нужно использовать более целостный подход, а не полагаться на одно упражнение. Ознакомьтесь с моим полным руководством по устранению блокировки в становой тяге.

    3. Вы можете использовать блокированную становую тягу для работы с ягодицами и мышцами спины

    В блочной становой тяге приоритет отдается развитию ягодиц и спины, а не всему остальному.

    Это потому, что когда вы начинаете со штангой на уровне колен на блоках, бедра находятся как можно дальше от штанги. Чем больше расстояние между этими двумя точками (бедра и штанга), тем больше нужно работать ягодицам, чтобы разогнуть бедра.

    Кроме того, для большинства людей в исходном положении для тяги блока туловище будет слегка наклонено вперед по отношению к штанге. Чем больше наклон туловища вперед, тем сильнее должны работать мышцы нижней и средней части спины, чтобы вытянуть позвоночник в вертикальное положение.

    Вот почему вы можете видеть, что некоторые лифтеры программируют блок-тягу в традиционный «день спины» или чтобы улучшить блокировку приседаний (подробнее о программировании позже).

    Итак, если вы хотите увеличить мышечное развитие ягодиц и спины, то становая тяга с блоком — это идеальный выбор упражнения.

    Становая тяга с блоком была названа одной из 10 моих лучших альтернатив становой тяги. Ознакомьтесь с другими альтернативами в этой статье!

    4. Блочная становая тяга может дать другой тренировочный стимул

    Блочная становая тяга может служить «вариацией упражнения» в вашем обычном программировании.

    Реализация «вариативности упражнений» является важным аспектом тренировок в долгосрочной перспективе.

    Это связано с тем, что если вы сохраните все свои тренировочные переменные статичными (подходы, повторения, нагрузка, выбор упражнений, отдых, темп), ваше тело не сможет адаптироваться к любому новому стимулу.

    Для продолжения адаптации силы вашему телу необходимо в некоторой форме вариаций с одной или несколькими тренировочными переменными.

    Обычный тренировочный подход состоит в том, чтобы сохранять серию упражнений неизменной в краткосрочной и среднесрочной перспективе (3–12 недель) и увеличивать количество подходов, повторений и / или нагрузки.

    Однако в какой-то момент вы достигнете максимума в своем прогрессе в этом конкретном упражнении, и вам нужно будет рассмотреть новые упражнения, чтобы добавить другой тренировочный стимул.

    При добавлении этого другого тренировочного стимула вы обнаружите, что ваша сила может расти дальше, чем если бы вы не выполняли упражнения круглый год.

    Связанные: 18 упражнений для улучшения техники становой тяги

    5. Блочная становая тяга бросит вызов твоему хвату

    Блочная становая тяга может быть использована для улучшения ваших возможностей захвата.

    Это одно из лучших движений для проработки предплечий и кистей рук по сравнению с любыми другими упражнениями на хват.

    Если вы обнаружите, что ваша спина и ноги сильны, но ваш хват является ограничивающим фактором в большинстве тяговых движений, то выполнение блочной становой тяги позволит вам проработать эту слабую область.

    Обычный подход к тренировке хвата с использованием блочной становой тяги — просто оторвать штангу от блоков и удерживать вес в верхней части движения в течение 5-10 секунд. Затем вы выполняете 2-5 повторений, используя метод «долгой задержки» в начале каждого повторения.

    Однако, если ваш хват уже силен и вы хотите больше проработать ягодичные мышцы и спину, тогда я бы на самом деле использовал подъемные ремни при выполнении блочной становой тяги. Это позволит вам поднять еще больший вес и создать большую перегрузку для ягодиц и спины.

    Становая тяга с блоком была оценена как одна из моих лучших прогрессий в становой тяге, которая поможет вам перейти от новичка к продвинутому уровню.

    6. Блочная становая тяга помогает укрепить правильную механику движений

    Блочная становая тяга также может использоваться как способ закрепить правильную технику в средней и блокирующей фазах становой тяги.

    Одна из распространенных ошибок в становой тяге — когда штанга перемещается на с тела на . Что происходит, так это то, что атлет начинает со штангой на голени, но где-то на полпути штанга прерывает контакт с ногами, что создает дополнительную нагрузку на подколенное сухожилие в пояснице.

    Цель в становой тяге — попытаться удерживать штангу как можно ближе к телу во всем диапазоне движений.

    Итак, если вы обнаружите, что у вас есть этот механический недостаток, вы можете использовать блочную становую тягу, чтобы усилить то, как штанга должна выглядеть и чувствовать себя в среднем диапазоне движения.

    Вы бы начали со штангой на блоках в той точке, в которой штанга обычно прерывает контакт с телом. Перед тем, как приступить к тяге с блоками, вы должны убедиться, что штанга касается ваших ног, чему способствует задействование широчайших мышц.

    После этого вы выполняете движение, удерживая штангу на теле все время.

    Как выполнять блочную становую тягу

    Вот как настроить и выполнить блочную становую тягу:

    • Сложите подъемные ящики друг на друга так, чтобы штанга начиналась примерно на высоте колена
    • Если вам нужно точно настроить исходное положение, вы также можете встать на пластины, чтобы подняться выше
    • Цель следует начинать в положении, в котором вам нужно развить наибольшую силу, иногда это немного ниже или выше колена
    • У вас должно быть небольшое сгибание в колене
    • Сделайте большой вдох, напрягите корпус , сильно сожмите широчайшие и поднимите штангу с блоков.
    • Начиная движение, вы должны думать о том, чтобы подтолкнуть бедра к штанге, сжимая ягодицы.Дайте себе команду «вытянуть бедра»
    • Штанга должна оставаться на бедрах во всем диапазоне движений
    • Бедра и колени должны блокироваться одновременно
    • В конечном положении туловище должно быть полностью вертикальным. , не отклоняйтесь назад (гиперразгибайтесь) больше, чем необходимо
    • Верните штангу на блоки и повторите

    Что делать, если у вас нет доступа к блокам?

    Если у вас нет доступа к блокам, вы можете сделать тягу за стойку, которая почти идентична вытягиванию блока, но вместо этого выполняется на стойках безопасности внутри клетки для приседаний.

    Выполняете ли вы вытягивание блока из блоков или на стойке, не обязательно.

    Самая важная часть движения — обеспечить начало стартовой позиции в вашей области наибольшего развития.

    Например, если вы слабее чуть ниже колен, то нет смысла начинать блочную становую тягу выше колена.

    Если вы можете лучше подготовиться, отрегулировав английские булавки внутри клетки для приседаний, то вы должны выполнять движение именно так.

    Как программировать блочную становую тягу

    Есть три способа программирования блочной становой тяги:

    1. Блокирующие перегрузки в становой тяге

    Как уже упоминалось, одна из основных причин выполнять блочную становую тягу — это получить эффект тренировки с перегрузкой. Другими словами, цель состоит в том, чтобы использовать больше нагрузки, чем вы в противном случае, по сравнению с обычной становой тягой.

    Вот протокол:

    Наборы: 4-6

    Представители: 3-5

    Нагрузка: На 10-30% больше веса, чем вы обычно используете для предписанного диапазона повторений

    2.Блоки становой тяги

    Комбинации блочной становой тяги — отличный способ перегрузить движение, но в то же время практиковать полный диапазон движения. Вы должны выполнить несколько повторений в блоках с суперсетами с несколькими повторениями с пола.

    Вот протокол:

    Наборы: 4-6 наборов

    Повторений: 3-5 повторений на блоки + 3-5 повторений от пола (без отдыха между ними)

    Нагрузка: 80-85% от вашего 1 повторения (на блоках) + 60-65% от вашего 1 повторения (с пола)

    Становая тяга с 3 блоками с длинными удержаниями

    Если вы хотите использовать блочную становую тягу для развития силы хвата, вы сосредоточитесь в первую очередь на удержании веса дольше в верхнем предельном диапазоне движения.Кроме того, вам стоит подумать о том, чтобы устанавливать блоки выше, чем обычно, начиная со штанги посередине бедра и колена.

    Вот протокол:

    Наборы : 5-8

    Представители : 1-3

    Нагрузка : 90-120% от вашего 1 повторения макс.

    Удерживает : 10-15 секунд

    Часто задаваемые вопросы

    Вот несколько часто задаваемых вопросов о блочной становой тяге:

    Как настроить вытягивание блока?

    Установите подступенки или блоки на обоих концах штанги.Пластины будут опираться на штангу, так что вы начинаете тягу со штангой примерно на уровне колен. Тем не менее, вам следует начинать со штангой немного выше или ниже, в зависимости от вашей слабой области, которую вы пытаетесь преодолеть с помощью блочной становой тяги.

    Для чего нужны тяги блока?

    Блок-тяги используются для развития силы становой тяги в верхнем диапазоне движений. Обычно, если вы боретесь с блокирующей частью движения, ваши ягодицы и нижняя / средняя часть спины являются более слабыми группами мышц.Тяга блока будет более конкретно нацелена на эти мышцы.

    Какова высота тяги блока в становой тяге?

    Вы хотите настроить тягу блока так, чтобы исходное положение находилось в самой слабой части движения. Например, если вы обнаружите, что вам сложно выполнять становую тягу чуть ниже колена, вам нужно настроить тягу с блоком чуть ниже колена. Точно так же, если вы боретесь ниже или выше в диапазоне движения, вам нужно отрегулировать блоки, чтобы сосредоточиться на той области, в которой вы больше всего развиваетесь.

    Последние мысли

    Блочная становая тяга — отличный вариант для проработки верхней части становой тяги. Я бы включил это упражнение в вашу программу 2-3 раза в год и добавил бы прогрессию движения в течение 6-12 недель. Если вы боретесь с фазой локаута в становой тяге, вам также следует подумать о выполнении румынской становой тяги и становой тяги с лентой.

    Блокировка линии наступления: ловушки и быстрое вытягивание

    Последняя группа ходов, связанных с конкретной игрой, которую я хочу осветить, связана с игрой в ловушку, контрабандными / виляющими проходами и экранами.Игра с ловушкой — это игра, в которой, по крайней мере, один DL намеренно разблокирован лайнменом напротив него, только для того, чтобы быть пригвожденным другим OL, идущим с другой стороны. Он думает, что может свободно прыгнуть на заднее поле только для того, чтобы попасть в ловушку того, кого он не ожидал. Ловушки — это быстрые игры, в которых используется небольшой обман, чтобы получить ярды вместо грубой силы под уклон. Я считаю, что любое нападение с разбросом по построению должно иметь возможность хорошо управлять ловушкой, потому что обычно они не смогут превзойти численностью оборонительный фронт в штрафной и создать дополнительные бреши для защиты.

    Тяга-ловушка

    Притягивание ловушки обычно используется для описания быстрого рывка от тыльной стороны к игровой стороне формации, но также может быть полностью закрытым G-блоком. Ловец сзади, идущий слева направо, сильно отталкивает его левую ногу и кончики пальцев вниз, затем отталкивает внутренний локоть назад, заставляя бедра раскрыться. Этот поворот называется движением рукопожатия, потому что он будет выглядеть так, как будто он протягивает правую руку. Его внутренняя нога должна быть направлена ​​в том же направлении, что и это рукопожатие.

    Задняя сторона ОТ, управляющая длинной ловушкой, больше похожа на вытягивание захвата, чем на вытягивание ловушки, захваты выполняют только длинные ловушки.

    Типичная ловушка для быстрого попадания внутрь

    Расстояние или длина ловушки определяет, насколько далеко он расправит плечи. Когда LG захватывает правую 3-ю технику, он не раскрывает их так далеко, как, например, ловит 5-ю или 6-ю технику. Длинная ловушка выполняется так же, как и длинная развертка, и может стать блокировкой от удара. На самом деле все ловушки можно рассматривать как блоки для отбрасывания, им просто не нужно находиться на краю формации, как при обычном ударе.РБ читает блок перед ним, и на внутренней ловушке он должен следовать за охотником.

    Быстрый способ обучения ловушке — это «тянуть влево — бить влево» или «тянуть вправо — бить вправо». Это означает, что когда он тянется влево, он касается своего левого плеча. Если он тянет вправо, как указано выше, он инициирует контакт с правым плечом. Этот способ обучения не меняет действий защитника, то есть того, является ли он защитником чтения или пенетратором, но такая адаптация возможна.Проницательный лайнсмен должен быть пойман всем описанным выше и выброшен из ямы.

    Когда линия защиты относится к типу «читающий и реагирующий», охотник может считывать движение защищающегося по линии схватки и преобразовывать его блок в бревенчатый блок, а также пытаться повернуть защитника и запечатать его изнутри. Основная проблема этого метода заключается в том, что он может привести к затуманенному разуму и замедлению хода в игре, а эта игра предназначена для быстрого нападающего.

    G-block — это всего лишь внешняя ловушка , созданная охранником , и он яростен против DE, которые опасаются внешних блокирующих.Следовательно, хорошо работать против DE с техникой 5-7, у которого есть OT головой вверх / внутри и TE на его внешнем плече. Этот DE всегда будет настороженно относиться к тому, что TE собирается с ним сделать, и именно эта настороженность открывает ему ловушку изнутри. Как только он увидит блокировку Tackle, он посмотрит налево и приготовится к тому, что TE заблокирует его. В эту долю секунды OG должен поймать его и ослепить его.

    Внутренний G-блок на 6-ступенчатой ​​технике (простите смещение QB)

    Вместо использования линии TE для обмана DE, то же самое можно сделать с H-back.Я бы назвал этот тип ловушкой влияния, о которой мы говорили ранее. H расположен снаружи и немного позади OT, и его начальное движение — это сильный толчок к внешнему бедру DE. В последнюю секунду он сокращается за пределы поля или в сторону поля, чтобы вступить в бой с OLB или SS, и G-блок должен уничтожить конец.

    Ниже показан один из способов, которым мы и Орегон могли бы запустить ловушку.

    Рогатка

    Альтернатива внешней зоне или комбо-блоку становится очевидной на определенных оборонительных фронтах, где DL блокирует путь OL, чтобы уничтожить LB.Блок рожка обычно используется во внешних играх, где техника 4i блокирует путь Стража, чтобы ударить LB.

    Ситуация, когда G звонит по линии «гудок». Вы можете видеть, что 4i не позволяет ему выйти на прямую линию с LB, которую он должен убрать. Схемы зон удваивают 4, и одна делает разрывы, чтобы поразить LB.

    Если LB считывает поток RB, то он может быстро начать соскабливание снаружи и позади DL, что называется «переходом сверху».4i здесь предназначен для поглощения двух блокирующих и почти всегда использует технику чтения. Блок рога включает в себя ОТ, пытающегося заблокировать 4i, в то время как Страж «обходит рог» позади ОТ и попадает прямо в лицевую маску скребка.

    Когда он отталкивается внутренней ногой, Стражу необходимо держать плечи как можно параллельнее LOS и считывать движение LB. Он закрывает LB, вступая в контакт снаружи внутрь, и RB должен следовать сзади по направлению к боковой линии.В каком-то смысле это похоже на фолд-блок.

    Вспомните, что в Зоне / комбо два OL работают вместе, чтобы произвести начальный толчок, а затем один человек отрывает обороняющегося, как только они генерируют движение. Теоретически это должно быть проще, но это труднее выполнить, потому что большинство защитников так хорошо корректируют свои фронты и трюки. Зональные блоки нужно повторять бесконечно, чтобы их хорошо запускать, а тянуть рог намного проще.

    В игре с рогом ниже это снасть, тянущая за рог, чтобы вытащить OLB.

    Быстрое вытягивание грохота

    Клемсон использовал это гораздо больше, прежде чем прибыл Чад Моррис, и его внешняя тяга со стороны игровой площадки G или T для установки скользящего экрана. Быстрые экраны, подобные этому, предполагают, что WR делает два шага, а затем разворачивается и бегает за LOS, чтобы поймать мяч. Остальные линейные игроки также блокируют вентилятор для экрана, но это натяжение призвано освободить его.

    При вытягивании экрана скольжения OT (или G) разбегается наружу и до точки на 2 ярда впереди линии и в основном выполняет блокировку вентилятора на CB.Если WR продал свое движение должным образом, он принесет Углового прямо в ОТ, заблокировав первого защитника снаружи. Так как пас является заслонкой, WR должен обойти его позади себя и позади LOS, так что нет никаких проблем с тем, что он находится в нелегальном положении.

    Только один пример возможного быстрого извлечения экрана. QB поражает WR за LOS, и его движение назад должно притянуть CB достаточно близко, чтобы его можно было заблокировать.

    Байнер-блоки и методы натяжного троса для каньонинга в бэккантри

    Использование бинера или узлового блока

    Как они используются? Вот несколько примеров.

    Короткий спуск — это любой спуск, длина веревки которого меньше половины длины веревки. Допустим, длина веревки составляет 40 футов, длина веревки — 120 футов, и можно увидеть основание веревки.

    Короткая последовательность раппеля:

    1. Проденьте веревку через быстрое звено.

    2. Протяните веревку через перемычку до тех пор, пока веревка не упадет в основание спускового крючка.

    3. Заблокируйте трос на пороге. Это называется Установка длины троса.

    4.Безопасность с другой стороны веревки.

    5. Спуск народный. Если длина веревки установлена ​​правильно, люди могут спуститься вниз, затем протянуть конец веревки через устройство и уйти или уплыть.

    6. Последний человек: очистите (отсоедините) предохранитель. Бросьте мешок с веревкой, держась за веревку, чтобы она не ускользнула. (Если основание спускового крючка грязное или мокрое, последнему человеку может быть лучше понести мешок с веревкой вниз или бросить его ловящему внизу.) Однонитный или двунитный спусковой крючок.(Если натяжение выглядит ненадежным, очистите блок бинера и двойную нить спуска). Потяните за веревку и сложите в сумку.

    Двухэтапная последовательность коротких спусков:

    В этом примере спуск выполняется в два этапа. Подобно первому спуску в Пайн-Крик в Сионе, двухэтапный спуск спускается с двух спусков, которые находятся близко друг к другу от одного якоря. В Пайн-Крик первый спуск по спуску находится примерно на 20 футов в неглубокой выбоине. Затем каньонист проходит 10 футов до края второго спуска, возвращается на веревку и спускается на 15 футов к основанию второго спуска.

    1. Проденьте трос через быстрое звено.

    2. Протяните веревку до тех пор, пока не увидите, как веревка упирается в основание спуска.

    3. Заблокируйте веревку относительно Rapide, установив длину веревки для первой ступени.

    4. Первый человек спускается по спуску в первую выбоину и идет к краю второй обрыва.

    5. Такелажник снимает блок бинера с якоря, протягивает веревку, достаточную для установки длины второго спуска (с помощью первого спускового крюка), и повторно устанавливает блок бинера на новую длину.При необходимости защититесь от другой стороны веревки.

    6. Спуск народный. В первую выбоину пройдите, ударьте вторую каплю и протяните веревку через устройство.

    7. Последний человек: очистите безопасность. Возьмите веревку, затем бросьте мешок с веревкой (первое и / или второе падение). Раппель одно- или двухрядный. Натянуть веревку, сложить в сумку.

    Long Rappel

    В этом примере спуск длинный и, возможно, проходит через кусты или деревья. Мы будем держать мешок с веревкой при себе и использовать шнур, чтобы извлечь веревку.

    Как выбрать подходящее снаряжение для перетаскивания тяжелых предметов.

    Из этой статьи вы узнаете о:

    • Блоки снастей для троса
    • Сдвижные лебедки для мощного буксировки на короткие дистанции
    • лебедки с бензопилой

    Вы всегда можете сказать, насколько вы уверены в себе, посмотрев на свой набор инструментов. Чем дальше вы продвигаетесь к идеалу самостоятельности, тем лучше и разнообразнее станет ваша коллекция инструментов.Эти двое идут рука об руку. Этот факт особенно актуален, когда речь идет о снаряжении, которое вы выбираете для безопасного, эффективного и правильного перемещения тяжелых предметов. Я на собственном опыте убедился, что если вы хотите расширить круг задач, которые вы можете выполнять для себя на земле, то добавление хорошего набора инструментов для вытягивания окупается во многих отношениях. Кроме того, пользоваться этим материалом просто весело.

    Трактор повсеместно используется для буксировки тяжелых грузов, но это не всегда лучший вариант. И хотя при правильном использовании в этой технологии нет ничего плохого, трактор часто оказывается слишком сложной машиной для выполнения большинства работ в небольшом хозяйстве.Кроме того, существует высокая стоимость владения трактором и его обслуживания, особенно если вы не используете машину большую часть дней. Дело в том, что есть более мелкие и более подходящие орудия, предназначенные для перетаскивания, подъема, вытаскивания древесины с кустов, вывоза камней и утилизации застрявших транспортных средств, но вы обычно не найдете их в обычных торговых точках. Они находятся между обычными инструментами, продаваемыми домовладельцам, с одной стороны, и профессиональным оборудованием, предназначенным для людей, получающих заработную плату на рынке, с другой. В зоне между этими двумя пользователями вы найдете несколько небольших орудий, на которые стоит обратить внимание.Вот три фаворита, которые я регулярно использую при работе на своей загородной собственности площадью 90 акров, с советами по их поиску и использованию у себя дома.

    Блокировка и отбор: хорошая тяга, длинные дистанции

    Блок и снасть — это то же самое, что передача на горном велосипеде. Если у вас есть бюджет, чтобы добавить в свою коллекцию только один серьезный инструмент для переноски, сначала посмотрите на блок и возьмитесь за него. И хотя ни одна система не дает вам что-то бесплатно, она позволяет вам наслаждаться большей силой тяги в обмен на протягивание веревки большей длины через шкивы.Вы можете очень сильно тянуть блок и снасть, но, соответственно, вам придется протянуть больше веревки через устройство, чтобы все это произошло. В правильных ситуациях это выгодно. Фактически, блок и снасть настолько эффективны, что могут увеличить ваши тяговые усилия в 9 и более раз, если у вас достаточно веревки, чтобы пройти от одного конца такелажа до другого. Это типичная установка, которую вы можете увидеть ниже.

    Это типичное расположение блока и снасти. Подъемная сила увеличивается в обмен на необходимость протягивать больше веревки через установку.

    Главное, что нужно понять, — это правильное соответствие троса и блока, а также понимание того, как работает рычаг при изменении количества используемых шкивов. Блоки с тройным шкивом включают по три шкива каждое (это «шкивы»), собранные вместе в один деревянный или металлический корпус («блок»). Обычно вы найдете блоки с одинарным, двойным и тройным шкивом, как новые, так и бывшие в употреблении. Хотя вы можете платить более 100 долларов за каждый новый блок шкива с тройным шкивом (менее половины этой суммы, если используется), эта последняя версия является хорошим универсальным выбором, поскольку она очень универсальна.Перемещая веревку вперед и назад между шкивами в блоках, вы увеличиваете тяговое усилие ровно настолько, насколько вам нужно. Тот факт, что у вас есть три шкива в каждом блоке, не означает, что вы всегда должны их использовать. В 1986 году я купил свое первое блочно-погрузочное оборудование, чтобы я мог поднимать бревна и камень во время строительства дома. Он включает в себя два набора блоков с тройным шкивом, а также 250-футовую катушку 5/8-дюймовой плетеной нейлоновой веревки (около 75 центов / фут), которую я держу на катушке и использую ни для чего другого. За последние 25 лет я использовал то же самое оборудование для подъема техники, строительных материалов, деревянных каркасов, а также для того, чтобы помочь направить падение больших деревьев, срубленных рядом со зданиями.Хороший блок и захват — одна из тех вещей, которые находят гораздо больше применений, чем вы изначально себе представляли. Вы найдете веревку диаметром 5/8 дюйма хорошим выбором для вашей системы блока шкивов, потому что она достаточно велика, чтобы ее можно было легко схватить рукой, но не настолько велика, чтобы веревку было трудно хранить. Есть несколько способов оснастить блоки, но лучший — это прикрепить один блок к вытягиваемому элементу, а другой — к точке привязки. Это может быть крепкий ствол дерева из твердых пород дерева, который нужно переместить, балка или транспортное средство, съехавшее с дороги.Затем начните продевать веревку вперед и назад через шкивы в каждом блоке, от одного к другому. Последний шаг — привязать веревку к анкерному выступу на последнем шкиве в последовательности. Взгляните на иллюстрацию выше, чтобы увидеть, как все это сочетается.

    Лебедка для взлета: короткие дистанции, удобство

    Несмотря на то, что блокирующая система обеспечивает мощное тяговое усилие на больших расстояниях, ее установка, снятие и хранение занимает много времени, особенно если вы твердо намерены правильно убрать веревку после того, как закончили. Вот почему лебедка с храповым механизмом — лучший выбор для более быстрого и короткого буксировки. Этот инструмент, который часто называют «попутным», предлагает серьезное увеличение силы за счет действия ручного рычага и тросового барабана. Некоторые модели также имеют встроенное колесо-шкив для удвоения создаваемого усилия. Вы можете увидеть мое выступление ниже.

    Эта комплектная лебедка имеет около 8 футов кабеля, который можно втянуть, качая рукоятку рычага вперед и назад.

    Уникальным преимуществом этого приспособления является его способность поддерживать натяжение стального троса без того, чтобы кто-либо держался за ручку. При включенном храповом механизме трос можно только затянуть. Я использовал комплектующие, чтобы стянуть детали деревянного каркаса вместе во время сборки, затянуть новое ограждение во время установки и вытащить машины из канав. На рынке есть много недорогих комплектов, и их легко перегрузить и сломать. Я знаю, потому что сделал это. Когда вы вкладываете средства в дополнительные инструменты, важно больше, чем с большинством других инструментов, тратить деньги на качество. Вы также обнаружите, что этот инструмент работает намного лучше, если смазывать катушку кабеля легким маслом, а также храповой механизм и все точки поворота.Несколько капель имеют большое значение. Вы найдете 1,5-тонный комплект для небольших грузов, но это все. Устройство весом 3 или 4 тонны, вероятно, прослужит дольше и окажется более универсальным. Будьте готовы заплатить более 100 долларов за хорошую модель.

    Газовая лебедка: большое тяговое усилие, большой вылет

    Если вам требуется тяговое усилие трактора в портативном маломощном агрегате, то стоит обратить внимание на лебедку с приводом от бензопилы. В отличие от других вариантов вытягивания, о которых вы читали здесь, в этом уравнении учитывается не только сила ваших мышц.Это мощный источник энергии с невероятным потенциалом. В этом малоизвестном тяговом инструменте используется двигатель бензопилы от 50 до 60 куб. См (разумеется, с удаленными режущим стержнем и цепью), прикрепленный болтами к коробке передач с высоким рычагом, которая включает в себя стальной трос диаметром 1/4 дюйма на катушке. Работая вместе, эти части создают огромную тяговую силу, которая полностью переносится и не оставляет следов или повреждений в лесу. Вы можете увидеть мою установку ниже.

    Вот я со своей лебедкой Lewis несколько лет назад вытаскиваю из леса бревно белой сосны.

    Это устройство, которым я владею, произведено компанией Lewis Winch, оно генерирует 4 000 фунтов. до 8000 фунтов. тягового усилия, в зависимости от того, рассчитан ли он на прямое натяжение или в тандеме с алюминиевыми блоками шкивов, которые подходят к тросу. Этой мощности достаточно, чтобы протянуть свежесрезанное бревно диаметром 12 дюймов и длиной 16 футов через самый толстый куст со скоростью около фута каждые две секунды. Половинная скорость — это все, что нужно, чтобы вытащить полностью загруженный пикап из грязной канавы. Лебедка с бензопилой также обеспечивает дальность действия около 120 футов с полной катушкой кабеля.Это идеальный лесозаготовительный агрегат с малой ударной нагрузкой, с тяговым усилием, как у трактора среднего размера. Сама лебедка стоит 650 долларов и способна работать с самыми разными двигателями бензопилы. Я купил бывшую в употреблении бензопилу для этого приложения, и она отлично работала в течение последних 20 лет периодического использования. Часть древесины, которой я отапливаю свой дом, поступает из обдуваемых ветром мертвых и поваленных бобрами деревьев, но только когда я приобрел лебедку с бензопилой, я смог максимально использовать эти спасенные лесные ресурсы. Я горжусь тем, что использую лес с минимальным воздействием на окружающую среду, а это значит, что я никогда не беру трактор прямо в кусты из-за заноса бревен.Это просто слишком разрушительно. Тем не менее, без каких-либо средств сноса деревьев, которые цепляются за другие после распиловки, слишком много полезной древесины остается вне досягаемости. Но с лебедкой с бензопилой я теперь могу тащить бревна в любом месте в радиусе 120 футов от того места, где находится мой грузовик или трактор. И когда я закончил, все, что осталось, — это небольшой след от заноса, на котором дерево однажды проехало по лесной подстилке, уходя наружу.

    Ранее в этом году у меня был трехосный самосвал, который доставил немного мульчи из кедровой коры, и почва была влажной, гладкой и слегка наклонной в том месте, где я хотел разгрузить груз. Вскоре грузовик застрял. Единственное, что могло его вытащить, — это моя лебедка Lewis. Вокруг не было деревьев, чтобы закрепить лебедку, поэтому я использовал свой полутонный пикап. Хотя мне не удалось вытащить самосвал (пришлось вызвать фронтальный погрузчик), эта маленькая лебедка все же тащила мой грузовик по земле с заблокированной трансмиссией и заблокированными колесами.

    На первый взгляд вы можете подумать, что хороший набор инструментов для вытягивания — это та работа, которую вы можете с ними делать, но это только часть их ценности. Когда я захожу в сарай для инструментов и вижу нейлоновые тросы, аккуратно висящие рядом с блоками шкивов, или лебедку с бензопилой, готовую к работе в ящике для работы в задней части пикапа, я чувствую кое-что еще. Это удовлетворение от осознания того, что я могу безопасно и продуктивно справляться с большой работой самостоятельно. И это тоже одно из самых ценных преимуществ самостоятельного образа жизни.

    Легко справляется

    Если вы не вытаскиваете какую-либо машину, предназначенную для крюка, вам необходимо принять меры, чтобы не повредить предметы, которые вы перевозите. И здесь могут помочь нейлоновые подъемные ремни. Ремешки различной ширины и длины распределяют тяговое усилие, поэтому ничто не повреждается во время процесса. Я использую их при подъеме строительных материалов и особенно вокруг деревьев, которые я использую в качестве исправной точки крепления для моей лебедки бензопилы. Ремни отлично справляются со многими задачами, и их часто можно приобрести в промышленных точках поставок нестандартной длины. Мой последний комплект ремней шириной 4 дюйма и длиной 12 футов стоил около 30 долларов каждый.

    Блоки

    и Me4chanical Advantage

    Блоки и механическое преимущество


    Введение

    Это первая часть учебного пособия, состоящего из двух частей, по механическим системам, состоящим из блоков и линий. Вторая часть ЗДЕСЬ. Я исследую механические преимущества различных систем и покажу общие принципы настройки этих систем, включая то, как продевать леску через блоки или проверять их. Он будет изменяться от 1: 1 до 6: 1 в простых системах и до 24: 1 в каскадных системах.Вторая часть исследует еще несколько необычных систем.

    Все блочные системы состоят из неподвижной и подвижной частей. Эти термины говорят сами за себя. Большинство руководств по блочным системам показывают неподвижную часть вверху и подвижную часть, прикрепленную к некоторому весу, внизу. Другими словами, это системы, поднимающие груз. Читателю остается понять, что их можно развернуть и использовать для опускания. На лодке большинство блочных систем терпят неудачу. К ним относятся mainsheet, vang и Cunningham.По этой причине я подробно описываю системы, которые опускают вниз, а также более традиционные диаграммы, которые подтягиваются. Некоторые блочные системы тянут боком, например, отстойные и рифовые системы. Вы сами можете решить, какой рисунок лучше всего подходит для вашего приложения.

    Создание схемы подтягивающейся системы было непростой задачей. Мне нужно было что-то, что представляло бы восходящую силу, а вес, конечно, всегда тянет вниз. Я решил использовать воздушный шар, наполненный суперинтигравитацией.Этот антигравитационный газ тянет вверх с силой, такой же сильной, как нисходящая сила, создаваемая весом на чертежах. При использовании вы можете заменить мой антигравитационный газовый баллон своей мачтой или парусом.

    Mechanical Advantage (Покупка)


    Простейшая блочная система — одиночный блок. Это лучшая система, на которую стоит обратить внимание, чтобы обсудить механическое преимущество или покупку, которые есть у блочной системы. Систему блоков слева можно использовать для подъема груза, но она не имеет механического преимущества.Если вы поднимете блок на 10 футов, вы потянули за 10 футов или веревку. Эта система будет системой 1: 1.

    Если, с другой стороны, груз внизу является опорной точкой, которая не движется, и система тянет вниз воздушный шар, наполненный антигравитацией, соединенный с верхним блоком, чтобы опустить его, тогда у вас есть 2: 1 механическое преимущество. Если верхний блок находится на высоте 10 футов над землей, будет 10 футов лески, идущей до блока, и 10 футов лески, идущей назад к руке, тянущей на землю.Чтобы переместить блок на 10 футов вниз, вам придется потянуть вниз 20 футов веревки.

    Работа, выполняемая рукой, и работа, выполняемая при опускании блока, должны быть одинаковыми. Предположим, что для перемещения воздушного шара требуется 10 фунтов силы. Другими словами, воздушный шар мог поднять 10-фунтовый груз. Если блок опускается на 10 футов, вы выполнили 100 фут-фунтов работы или 100 фут-фунтов. Чтобы выполнить эту работу, вы протянули 20 футов лески. Поскольку работа такая же, сила, которая должна быть затрачена на выполнение этой работы, составляет 100 футов на фунт или 5 фунтов.Таким образом, вы снизили силу в 10 фунтов, приложив 5 фунтов усилия. Это дает вам механическое преимущество 2: 1. Вы всегда можете определить механическое преимущество, измерив, сколько лески вам нужно натянуть, и разделив это на величину перемещения груза.

    Подсчитайте количество линий, прикрепленных к подвижной части

    В первом примере только линия от блока к весу перемещалась по мере того, как вес перемещался вверх. На каждую ногу, на которую вы поднимаете вес, вы опускаете одну ногу лески.Это система 1: 1, и к подвижной части прикреплена одна линия. Когда мы тянем антигравитационный шар вниз, к движущейся части прикрепляются две стропы, поэтому механическое преимущество составляет 2: 1. Вы можете видеть, что если бы антигравитационный шар находился на высоте 10 футов над землей, то получилась бы линия длиной 20 футов, одна линия поднималась бы вверх, а другая — вниз. Если вы опустите воздушный шар на землю и нет веревки, идущей к движущейся части или от нее, вы бы потянули веревку длиной 20 футов, опять же по системе 2: 1.Вы всегда можете определить механическое преимущество, посчитав количество линий, ведущих к движущейся части.

    Пример стула для груди

    Вернитесь к первому изображению, на котором мы перемещаем вес. Это система 1: 1. Но что, если бы мы были на весу и, например, подтягивались вверх по мачте. В этом случае мы становимся частью движущейся части, поэтому теперь движутся две линии. Тогда это будет система 2: 1. Но если бы ваш друг потянул ту же систему по земле, к стулу была бы привязана только одна веревка.Другими словами, та же система, если ее вытащить из земли, будет системой 1: 1, но если ее вытащить со стула, это будет система 2: 1. Если вы добавите блок к стулу и завершите линию на бугеле на верхнем блоке, это будет система 2: 1 от земли и система 3: 1 при вытягивании со стула.

    Блоки токарные


    Блок поворота — это блок, добавленный к системе для поворота лески, который не увеличивает механическое преимущество. В самом первом примере, когда одиночный блок тянет вес вверх, этот блок является поворотным.Когда блок использовался для опускания, он больше не был поворотным блоком, и мы получили некоторое механическое преимущество. Следующий набросок добавляет еще один поворотный блок, чтобы рука могла тянуть в сторону, а не вниз. Это также не добавляет дополнительных механических преимуществ. Здесь у нас есть система с двумя блоками и без механического преимущества. Однако, если бы мы опускали верхний блок, у нас была бы система 2: 1 с двумя блоками, один из которых является поворотным.

    Примечание по Beckets

    Бикет — это вкладка на блоке, используемая для завершения линии.У многих систем, которые я показываю, есть недостатки. К сожалению, я не рисовал бэкет, а просто загадочным образом располагал конец линии либо на блоке, либо рядом с ним. Пожалуйста, используйте свое воображение, чтобы представить себе ловушку на блоке. Вы впервые увидите это на подтягивающихся системах 2: 1.

    Блочные системы

    Крестовина



    Вы заметите, что когда системы начинают использовать двойные блоки, я поворачиваю задействованные блоки на 90 градусов друг от друга.Я предпочитаю это делать так. В этой конфигурации два блока будут устойчивы под углом 90 градусов друг к другу. На двух картинках слева показаны два варианта. Если вы не перекрестите риф, блоки будут вращаться и не будут находиться в одной плоскости из-за того, как линии выровнены. Это может быть хорошо, а в некоторых случаях может быть желательно, но вам нужно знать об этом, особенно если ваши блоки заблокированы. Если они оба зафиксируются в фиксированном положении, вы получите некоторый поворот, поскольку они не захотят оставаться в одном положении.Если один из них может свободно вращаться или если они установлены под углом, это может быть нормально. У моего путешественника есть два двойных щечных блока, оба жестко закреплены. Но они не в одной плоскости. Один наклонен вверх, чтобы стропы совпадали со следующим шкивом. Это имеет преимущество в том, что он наклоняет концевой блок вверх, так что хвост указывает вверх там, где должна проходить контрольная линия.

    Системы 4: 1

    Скрипочные блоки



    Позвольте мне сказать несколько слов о блоках скрипок.Блок двойных скрипок покупки 4: 1 является стандартной настройкой. Использование блока скрипки, когда один из шкивов является блоком настройки, является хорошей идеей. Я не показывал блоки скриптов на рисунках выше, но их можно использовать в любом из приложений, где используются блоки 2: 1. Бывают случаи, когда вы хотите использовать один, времена, когда другой лучше подходит, особенно когда нагрузка небольшая и вы хотите использовать небольшие блоки. Проблема с использованием двойных блоков, когда один из них является токарным, заключается в том, что нагрузка не подходит для блока.Он будет скручиваться и наклоняться. Вы получаете некоторый наклон с блоком скрипки, но без скручивания. Любая из систем «три к одному», «четыре к одному» или «пять к одному», использующая двойные блоки, может вместо этого использовать блоки скриптов. В системах с тройными блоками другой блок должен быть двойным.

    Системы высшего порядка

    Тройные блоки

    У показанного мною запаса с тройными блоками хвост всегда выходит из центра. Это обеспечивает сбалансированную нагрузку, так что конец, выходящий из блока, не перекручивается.На картинке выше используются цвета, чтобы было легче увидеть, где идут линии.


    Пожалуйста, прочтите информацию о файлах cookie, конфиденциальности и отказе от ответственности на веб-сайте, нажав ЗДЕСЬ.

    Pin And Pull — что это такое и как это работает — vIQtory Sports

    Одна из новых тенденций в футболе — это наступательная схема Pin & Pull. Поскольку большинство схем работают сверхурочно, они продолжают развиваться за счет корректировок и нововведений.

    Схема «Тяни и тяни» включает в себя правила, по которым лайнман нападения должен вытащить, если линмен защиты его обнаруживает.Это позволяет более агрессивному лайнмену участвовать как во внутренней, так и во внешней зоне.

    В этой статье мы расскажем вам о том, как команды используют это в своих атаках.

    Штифт и тяга

    За последние 5 лет все большую популярность приобрели концепции «Пин-толкай».

    Подобно тому, как работают схемы зоны, разрыва и питания, схема «штырь и вытягивание» имеет правила, которые позволяют линейным операторам связываться друг с другом для выполнения наилучшего сценария блокировки.Базовые правила для системы «тяни и тяни» таковы:

    • Если не накрыть, вытяните сторону зазора
    • Нижние блоки заполняют для линейного монтера, обычно в зазоре на задней стороне (который, как правило, является более легким блоком рычагов)
    • Бегущие спины следуют за линейным игроком для дополнительной поддержки блокировки в нижнем поле

    Система пальца и вытягивания похожа на люфт во внешней зоне, поскольку она все еще имеет некоторые из тех же характеристик, например, срабатывание дуги и блокировку досягаемости.

    Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим полным руководством по розыгрышу атакующего ранга здесь

    В чем разница между покрытым и непокрытым?

    Чтобы полностью понять схему блокировки «Пин-энд-вытягивание», первое практическое правило — понять разницу между «закрытым» и «непокрытым».

    Крытый обходчик

    Прикрытый лайнмен — это когда защитный лайнмен выстраивается в линию в линию, например 0, 2, 4, 6. Если вы не знакомы с оборонительной расстановкой, взгляните на нашу разбивку здесь, прежде чем продолжить.

    Выше показан пример игрока, выполняющего технику «0», прикрывая центр. Скорее всего, тренеры решат, что центр будет блокировать лоб в лоб и пытаться перехитрить защитника.

    Закрытый также может означать (в зависимости от схемы), что в промежутке на игровой стороне есть защитник. Например, на картинке ниже центр «закрыт», потому что есть игрок, использующий технику 1, занимающий промежуток A на игровой стороне.

    Непокрытый обходчик

    Незакрытые лайнсмены — это лайнсмены нападения, у которых игроки выстраиваются в линию без выстроенного над ними защитного лайнмена или игрока в просвете задней стороны.Эти приемы на стороне защиты от мяча варьируются от 1,3,5,7,9, а также 2i, 4i и 6i.

    На картинке выше центр открыт и, скорее всего, будет участвовать в игре на вытягивание.

    Каковы преимущества использования булавки и тяги?

    Преимущества штифта и тяги:

    • Нижние блоки часто являются блоком с высоким процентом для защиты от защиты.

    Ключевым моментом является нижний блок, который может включать как тайт-энды, так и ранние защитники (на уровне старшей школы), используя рычаги и положение тела для защиты линейных игроков от защиты.

    Варианты штифта и тяги

    Большинство людей думают, что система «штифт и тяга» должна быть отключена от разворота. Несмотря на то, что это помогает убегающему лучше видеть переулок, подбрасывание может быть столь же эффективным.

    Вот отличная статья Сета в блоге MGOblog в штате Мичиган, где он подробно описывает, как «Росомахи из Мичигана» успешно управляют «Пин-энд-Пул» 22 сотрудниками.

    Время от времени мы можем видеть до 3-х лайнсменов, тянущих к подбрасыванию игрового поля.Как уже упоминалось, нижние блоки — это блоки с высоким процентом, которые устраняют самую непосредственную угрозу (защитника) вне игры.

    Что уникально в этой игре, так это то, что TE приходит в движение, чтобы заблокировать обороняющуюся сторону, чтобы больше защитников могло обойти край. Очень креативный тренер Харбо и его сотрудники.

    Вот еще 22 варианта персонала от swgerlarch на Youtube:

    Маркировочный штифт и тяга с RPO

    По мере того, как схемы RPO (Run Pass Option) становились все более популярными с годами, команды начали объединять схему RPO со схемой «штифт и тяга».

    Тренеры могут назначить одну игру, пометить ее с помощью RPO, получить преимущество в беге и высокий процент паса.

    Схема «штырь и вытягивание» может использоваться для дополнения базовой игры, например, внутри зоны и за ее пределами, на которых также построены RPO.

    Как остановить штифт и потянуть

    Проникновение с обороны

    Проникновение любого из защитников может взорвать игру на заднем поле до того, как она начнется. Защита часто откладывает блиц или показывает блиц в последнюю секунду, чтобы нарушить ментальную часть схемы блокировки.

    Если нижние блоки не очищены от более слабого игрока (тайт-энд или отбег, блокирующий защитный конец), это может вызвать группу оттягивающих защитников. Такие нарушения, как запуск таких игр на границу, могут привести к появлению кластера, особенно с проникновением в край.

    Задание кромки

    Подобно проникновению, резкое преимущество от защитного лайнмена или блита внешнего полузащитника также может вызвать некоторый беспорядок. Вот почему команды решили добавить в игру RPO, чтобы вызвать конфликт между внешними спонсорами.

    Если полузащитники решают сыграть в блиц, тренеры добавили метку, чтобы заменить их. Лучший способ замедлить работу полузащитников и поставить их в конфликт — это пометить RPO на каждой из ваших булавок и вытащить игру.

    Заключение

    «Штифт и тяга» — это схема вытягивания, которая позволяет линейным игрокам выходить в космос для создания эффективных блоков. Теперь защита должна учитывать силу и скорость других команд. Вот почему были созданы такие схемы, как считывание мощности и фиксация и вытягивание, чтобы естественным образом поставить защиту в невыгодное положение.

    Если у вас есть схема базовых гэпов, например, встречная и 1 обратная сила вне спреда, то схема «булавка и вытягивание» значительно дополняет эту игру.

    Как запустить штифт и потянуть? Каковы ваши правила, когда вы обучаете молодежь, старшеклассников и игроков колледжа принципу «тяни и тяни»? Дайте нам знать ниже или напишите нам в Твиттере!

    Подпишитесь на @vIQtorySports, чтобы получать больше футбольных материалов в Instagram, Twitter и Facebook! Кроме того, не забудьте заглянуть в наши подкасты и форум, чтобы расширить круг общения!

    The Chip Kelly / Mark Helfrich / Scott Frost Pin-Pull Sweep — Riley-Kolste Football

    Тейлор Кольсте

    В 2011 году, когда Чип Келли был главным тренером, Марк Хелфрих — координатором нападения, а Скотт Фрост — тренером WR, штат Орегон впервые представил свою игру со связкой и отрывом.Эта игра, известная в их системе как «Внешняя зона» (они называли то, что большинство людей назвали бы внешней зоной «Средняя зона»), быстро стала одной из лучших игр в их атаке. В 2011 году «Орегон» набирал в среднем 9,8 ярда за игру, когда они пробежали эту игру 36 раз на 353 ярда и 2 тачдауна. В следующем сезоне 2012 года они провели свою игру 42 раза на 382 ярда и 5 приземлений, что в среднем составляет 9,1 ярда за игру. Эта игра оставалась основным элементом нападения «Орегона», поскольку Келли уехала, а Хелфрич и Фрост стали главным тренером и координатором.Чип Келли принес эту игру с собой в НФЛ, а Скотт Фрост принес ее в UCF, где все 3 тренера успешно ее провели. В сезоне 2015 года, в последнем сезоне Чипа Келли с «Иглз», Филадельфия показала неудачный результат, когда средний результат составлял всего 3,9 ярда на перенос, но все же удалось достичь в среднем 5,7 ярда на перенос мяча в этой игре.

    Эта игра всегда рассчитана на 3 игроков. На передней стороне линии (от ПСЖ до Тайт-Энд) будут использоваться правила блокировки с удерживанием и вытягиванием, что означает, что если защитник находится внутри вас, вы фиксируете, если нет, вы тянете.Центр всегда будет тянуть против фронта из 4 человек, и не будет тянуть только в том случае, если прямо над ним выстроится носовой подкат. Обратная сторона линии будет блокировать зону, как если бы она была на задней стороне любой обычной игры за пределами зоны. Это несколько упрощение схемы, поэтому мы рассмотрим несколько различных примеров того, как игра блокируется, прежде чем рассматривать различные варианты / витрины схемы блокировки.

    По сравнению с передним сиденьем для 4 человек (5 или 6/3 зуб.)

    Эту игру лучше всего проводить против фронта из 4 игроков, когда защитный конец использует технику 6 или 5 (это означает, что он либо головой вверх, либо внутри тайтового конца).Это позволяет натянутому концу блокировать конец и давать атакующему доступ к периметру. Вот схема этой игры:

    При беге к 6-м и 3-м техникам тайт-энд и игровой отбор будут блокировать, а защитник и центр игрового поля будут тянуть. Первый пуллер будет тянуть за первого защитника второго уровня за пределами «точечного защитника». Точечный защитник, также называемый МАЙК, является первым защитником второго уровня на игровой стороне центра.В отличие от этого вида, никелевый защитник является первым защитником за пределами точки, поэтому защитник будет тянуть за него, а центр будет тянуть за полузащитника МАЙКА. На оборотной стороне BSG отсекает 1-Technique, а BST отсекает полузащитника WILL.

    По периметру принимающие будут блокировать ближайших к боковой линии защитников, поскольку первый пуллер будет блокировать любого защитника переулка. Таким образом, если бы нападение перешло на сторону двух принимающих, слот обошел бы внешнего полузащитника или никелевого защитника и заблокировал бы безопасность.Если бы нападение было нацелено на одного принимающего, он бы остался на углу и не взломал предохранитель.

    Нападение помогает защитить их склонности за счет быстрых движений спиной перед игрой. Когда Чип Келли впервые стал координатором нападения в «Орегоне», бегущие бэки «Утки» выровнялись бы немного позади квотербека, если бы они бежали внутри зоны, и немного выровнялись бы впереди квотербека, если бы они бежали за пределами зоны. Позже он изменил это в сезоне 2011 года и теперь всегда использовал ту же раскладку защитников.Чтобы создать точку сетки для бега по периметру из этого выравнивания, квотербек сделает шаг назад, прежде чем зацепиться за спину. В этой игре квотербек ничего не читает, так как задняя часть не должна быть в состоянии преследовать пробег по периметру, подобный этому, но все равно будет выполнять подделку считывания зоны.

    По сравнению с передним сиденьем для 4 человек (5 или 6 / 1T)

    При проведении этой игры в сторону 6-й и 1-й техник, тайтовый конец и защитник игрового поля будут блокировать с помощью PST и центрового вытягивания.На этот раз PST подтягивает первого защитника второго уровня за пределами точки, угол против этого выравнивания. С 3-мя техниками на тыльной стороне, BSG и BST объединятся в две команды, чтобы отрезать тылового полузащитника (который удален из штрафной в этой игре).

    Нападение также добавило предварительную оценку RPO для квотербека в этой игре в виде экрана пузыря из 3 человек. По периметру, поскольку есть один защитник (никель) наверху и один защитник (угол) сзади, получатели №1 и №2 сообщают друг другу, что они удвоят команду от первого защитника до второго защитника.QB просто подсчитывает числа, чтобы определить, отдаст ли он мяч при взмахе пулемета или бросит пузырьковый экран. Так как защита выровнялась с 4 защитниками на 3 принимающих, нападение должно иметь хорошие цифры на границе в текущей игре. Если полузащитник УИЛЛ находился в штрафной, а у нападавшего было преимущество 3 на 2 по периметру, то QB мог бросить пузырьковый экран.

    Даже несмотря на то, что центр технически должен тянуть за МАЙКА или точечного защитника в этой игре, сначала в переулке проявляется безопасность, поэтому центр режет его, позволяя спине убежать от незаблокированного полузащитника МАЙКА.

    Против давления от MIKE

    Если бы точечный защитник, как он это делал в этой игре, оказал бы давление, то центр не стал бы тянуть и вместо этого остановился бы, чтобы блокировать блистающего полузащитника. Чтобы сделать это, центр должен всегда смотреть на оппонента, когда он начинает тянуть, чтобы он мог видеть, бьет он или нет. Из-за блистательного полузащитника в этой игре нападение тянет только ПСЖ, который по-прежнему играет за первого защитника за пределами точки (сильная защита в этой игре).

    Атакующий добавляет здесь приятную морщинку, выстраивая тугой конец как крыло и перемещая его по построению. Тайт-энд будет останавливаться сразу за пределами того места, где выровнен игровой край, давая себе хороший угол для нижнего блока в конце и предоставляя атакующей стороне доступ к периметру.

    Оба внешних приемника бегут по углам, а не блокируют их, так как они находятся в зоне действия человека.

    Против 4-человек спереди (7 или 9T)

    Несмотря на то, что эта игра была лучшей и наиболее часто вызываемой, когда нападение ожидало, что конец будет при приеме 5 или 6, они все же могли использовать эту игру против техники 7 или 9 (энд — игра за пределами тайтового конца). .

    В этой игре концовка начинается с 6i, но затем переходит в технику 9, когда бегущий назад переходит на другую сторону. Одной из проблем, с которыми столкнулся Чип Келли в НФЛ, было отсутствие разнообразия в текущей игре из-за отсутствия активного квотербека. После того, как Майкл Вик получил травму в сезоне 2013 года, все концепции бега Eagles, которые активно использовались в Орегоне, были практически аннулированы из-за персонала, который у них был на позиции. Это привело к тому, что Орлы развили некоторые тяжелые тенденции в их беговой игре.Большая часть их беговой игры после того, как Вик получил травму, заключалась в том, чтобы либо бегать по внутренней зоне от тайт-энда, чтобы он мог заблокировать задний конец, и не было никакого чтения для кворербэка, либо запускать их игру с вытягиванием булавки в сторону тайт-энда. Из-за этого у защиты было довольно хорошее представление о том, какая схема будет происходить, в зависимости от того, был ли спина выровнен с той же стороны или в стороне от тайт-энда. Быстрое движение спины позволяет нападающему показать свою руку позже, но все же позволяет защите ударить своим концом за пределы тайт-энда, как они это делают здесь.Позже в этой статье я покажу несколько способов, которыми они сломали эту тенденцию, которые были более эффективными, чем быстрое движение, используемое в этой пьесе.

    Когда сторона игрового поля была выровнена за пределами тайтового конца, тайтовый конец сбивал его, а затем продолжал работать снаружи для первого защитника за пределами точки. Тогда первый съемник выбьет конец, а второй съемник будет работать внутри блока выброса для защитника.

    В этой игре Eagles прикрепили RPO до защелкивания к передней стороне и RPO после привязки к задней стороне.Приемник №1 на передовой проходит по маршруту сцепки, а затем поворачивает назад, чтобы заблокировать угол, если он не получает мяч. Орлы часто делали это на всех своих схемах бега. Если квотербек видел вне угла и не видел защитника переулка, он мог бы быстро фальсифицировать защитника, а затем бросить зацепку. Иглз забили по этому поводу в предсезонном матче 2015 года против Кольтов. Задний приемник №1 будет проходить по маршруту длиной 5 ярдов, также известному как «маршрут плавников». QB будет читать пост-снап заднего полузащитника, думая, что маршрут Fin будет работать в окне, оставленном открытым задним полузащитником, если он быстро движется к бегу.Однако, по сравнению с этим раскладом, это не очень хороший RPO, поскольку защита упала с сильного предохранителя на заднем фланге, который может убрать маршрут фина, даже если задний полузащитник движется быстро с разбегом, поэтому нападение Мне посчастливилось получить бесплатную оценку этой пьесы.

    Против трех передних

    «Орегон», «Иглз» и UCF чаще всего проводили эту игру против фронта из 4 человек, но также могли использовать эту схему против фронта из 3 человек.В отличие от фронта из трех человек, центр не будет тянуть и останется, чтобы заблокировать нос. Остальная часть схемы будет определяться в зависимости от того, где выстроился оборонительный конец.

    По сравнению с 5T / 0T

    Если бы конец был выровнен по 5-технике, как он в этой игре, тайтовый конец блокировал бы, и оба PST и PSG сыграли бы. PST будет тянуть за первого защитника второго уровня за пределами точки, а PSG будет тянуть за защитника точки. В отличие от большинства фронтов из 3 человек, внешний полузащитник будет первым защитником за пределами точки и будет находиться рядом с линией схватки, поэтому первый пуллер выбьет его из игры.Второй пуллер проведет удар внутрь удара, и мяч попадет за блокировку второго пуллера.

    По сравнению с 4i / 0T

    Если конец игрового поля выровнен как 4i, то PST будет блокировать вниз, а тайтовый конец поднимется на второй уровень, чтобы заблокировать защитника точки. Затем защитник игрового поля снимает (вероятно, блокирует удар) первого защитника второго уровня за пределами точки. Опять же, поскольку первый рывок, скорее всего, будет ударом ногой, мяч, скорее всего, попадет внутрь первого пуллера.В этой конкретной игре внешний полузащитник прыгает внутрь, а МАЙК течет наружу, поэтому тайт-энд и ПСЖ обмениваются защитниками, причем тайт-энд блокирует внешнего полузащитника, а ПСЖ выбивает МАЙК.

    Подметание

    Ранее я упоминал, что у этих тренеров были лучшие ответы, чтобы сломать свои склонности, чем у быстрого бега назад, который давал разные результаты. Первый из этих ответов — подбрасывание.Подбрасывая мяч назад, нападавший может выровнять как ранний защитник, так и тайт-энд на одной и той же стороне поля. Обратите внимание, что бег назад здесь делает 1 джеб-шаг внутрь перед тем, как выйти наружу по своей траектории, так что его путь лучше укладывается в схему блокировки.

    Вот несколько видеороликов о том, как Орегон играет в этом спектакле:

    Ударник

    Находясь в НФЛ, Чип Келли часто использовал «джеб», а не бросок.В этой игре защитник сделает такой же джеб, но вместо того, чтобы подбрасывать мяч, квотербек сделает шаг назад, чтобы передать ему мяч. Я не совсем уверен, почему Келли пошла на джеб вместо подбрасывания с Орлами, но оба достигают одного и того же, позволяя атакующему сломать их тенденцию к тому, что спина всегда противоположна тайт-энду при запуске своего булавки. тянуть развертки люфт.

    Вот несколько роликов об этой пьесе «Иглз»:

    Захват

    Еще одна приятная черта, которую Чип Келли добавил в эту игру с Eagles, — это запуск игры из набора отборов.Здесь Орлы меняют положение левого подката и тайт-энда, что делает за них пару вещей. Во-первых, большинство защитников не видят большого количества наборов отборов, что затрудняет их выравнивание и противодействие. Во-вторых, если команда показывает захват на пленку, ее будущие противники должны потратить время на подготовку к нему. В-третьих, в этом конкретном построении нападение может по существу создать построение 3 × 1 с поверхностью для 3 человек на стороне единственного принимающего. Из-за того, что сила передачи атакующего находится вдали от поверхности для трех человек, защита не имеет дополнительной поддержки на передней стороне этого забега.Обычно первый пуллер будет тянуть за первого защитника за пределами точки, но здесь нет защитников второго уровня за пределами точки. Это позволяет нападающему легко захватить большую дистанцию, когда дополнительный захват может прижать край игрового конца внутрь, давая защитнику и обоим пуллерам пройти по периметру.

    Тройной вариант презентации

    В прошлом я писал об использовании Орегоном тройного варианта и о том, как Джорджия Саузерн использовала колл-да, представляя видимость игры с тройным вариантом.«Орегон» может работать с ответом-«дает» в ответ, представив игру с тройным опционом с их игрой с свипом. Здесь они переходят к сету с двумя защитниками, и за ним будет обратная петля, как если бы он был подачей квотербека. Но это просто заблуждение, поскольку квотербек ничего не читает. Нападение просто пытается повлиять на защитников и второстепенных защитников, чтобы получить численное преимущество при игре с захватом. В следующей игре обратите внимание на то, как представление тройного варианта помогает вывести из игры трех защитников: заднюю часть, полузащитника задней стороны и свободный сейфт.Поскольку игра выглядит как тройной вариант, эти защитники по-прежнему должны выполнять свои обязанности по выбору, даже если игра не читается. Эта игра была особенно эффективной для «Орегона»: в течение сезона 2012 года они провели эту игру 11 раз на 167 ярдов (в среднем 15,2 ярда) и 3 приземления.

    Также обратите внимание, что спина в движении замедляется перед щелчком мяча, поэтому он не убегает от схемы блокировки.

    БАШ

    Эту пьесу можно было бы представить как концепт «BASH».BASH — это термин, который использовал штат Орегон, означающий «Back Away Sweep». В любой игре BASH обязанности квотербека и бегуна меняются местами: защитник является бегуном по периметру, а квотербек выполняет схему бега. QB будет считывать обратный конец, чтобы либо отдать мяч спине при зачистке по периметру, либо удерживать его за схемой блокировки впереди. В идеале, называя эту игру, вы хотите, чтобы мяч уходил назад по периметру. В большинстве случаев конец остается на месте, и квотербек передает мяч защитнику.Из-за времени игры и скорости защитника конец не может замедлить воспроизведение этой сетки, как считывание зоны, и должен быть достаточно широким, чтобы заставить квотербека удерживать мяч. Еще одна причина, по которой вы хотели бы, чтобы защитник получил мяч в этой игре, заключается в том, что нападение уводит двух линейных игроков от того места, где идет защитник. Если конец остается туго натянутым и QB передает мяч назад, два пуллера, скорее всего, будут удерживать защитников штрафной и дать атакующему ясный вид по периметру.

    По периметру этой игры нападавший использует короткое движение, чтобы сузить пространство между двумя принимающими, позволяя им выполнить «перекрестный блок» внешнего полузащитника и угла.Это дает приемникам хорошие углы, так как внешний приемник может запечатать полузащитника внутри, а слот может выбивать угол, создавая красивую полосу для спины, чтобы пройти через нее, чтобы ее не трогали в безопасное место.

    Орегон первоначально дебютировал с этой игрой в своем наступательном взрыве 2012 года против USC.

    Вот вырезка из штата Орегон, который проводил эту игру в этой игре (обратите внимание, как QB все еще может удерживать мяч и запускать игру с подметанием, если конец становится широким, но игра лучше, если конец остается тугим):

    Опция Midline

    Эта игра также может быть проведена как игра с опцией средней линии.При выполнении срединного варианта развертки с вытягиванием булавкой передняя сторона лески выполняет те же функции, что и обычно. Единственное, что меняется, — это оборотная сторона линии. Обратная сторона линии оставит первого нижнего лайнмена тыльной стороны центра незаблокированным. Это будет ключ чтения QB. Обычно это будет 1 или 3 техника. Если разблокированный защитник быстро движется в беге, то QB потянет мяч и заменит его в середине. Если этот защитник тасует или остается на месте, то QB отдаст мяч при розыгрыше.

    Эта игра — хороший ход, когда у нападающего возникают проблемы с прекращением преследования сзади. Поскольку первый нижний линейный игрок на задней стороне разблокирован, BST может заблокировать ее на задней стороне. Тогда BSG всегда будет лезть за задним полузащитником. Так как BST теперь никогда не должен подниматься для заднего полузащитника, нападение почти всегда будет иметь хороший угол, чтобы отрезать этого защитника. У заднего полузащитника также есть угроза опциона, с которой нужно иметь дело. Эта игра также хороша, если у защиты есть гвоздь при защитном захвате, который нападающий не может отрезать на тыльной стороне.Если вы не можете заблокировать защитника, всегда полезно их прочитать.

    Вот пример бесплатного чтения по этой пьесе:

    Вот пример чита по этой пьесе:

    Опция Midline с Jet Motion

    В розыгрыше Rose Bowl 2011 года против Висконсина, штат Орегон, игра была основана на реактивном движении, отличном от игры с вытягиванием кеглей. Это добавило еще больше неправильного направления теперь, когда нападение создавало угрозу для обоих периметров, а QB — в середине.

    Вот вырезка из Орегона, в котором проходит эта игра (обратите внимание, что PST должен был заблокировать 3T, а PSG должен был вытащить первый клип, преступление получило это право во втором клипе):

    LB Чтение

    Нападение может также «заблокировать» обратную сторону линии на нижнем линейном игроке и прочитать полузащитника. Они могли либо заставить QB управлять мячом, чтобы заменить быстро действующего полузащитника заднего фланга, либо иметь комбинацию маршрутов, которая сработала бы в этом окне.Это позволило им реализовать эту концепцию независимо от того, кто у них был на должности QB. Если бы у них было больше угроз на позиции QB, они могли бы позволить ему управлять мячом в этой игре. Если бы QB не работал, они могли бы использовать эту концепцию как RPO. Если бы полузащитник остался на месте, когда QB зацепился за спину, то нападение по существу отключило бы этого защитника, и QB передал бы мяч спине при игре с разворотом.

    LB Чтение (QB Run)

    С 1-техникой на тыльной стороне BSG отрежет 1T, а BST заблокируется на конце.QB читает полузащитника WILL, который в этой игре быстро движется с зачисткой, что создает для QB хорошую полосу между BSG и BST.

    Поскольку нападение имеет два тугих конца на передней стороне забега, дополнительный тайтовый конец блокирует МАЙК, и каждый пуллер выбивает одного защитника.

    LB Чтение (RPO)

    У Eagles было два основных RPO, которые они использовали при чтении обратного полузащитника (они запускали только Fin RPO, показанное ранее несколько раз в той игре Giant).Они в основном использовали эти RPO вместо покрытия с одним высоким уровнем. Первый из этих RPO — это комбинация стыков и плавников с обратной стороны.

    Задний тугой конец будет освобожден от внешней стороны, прежде чем встать на ногу и снова войти в шов. Приемник на задней стороне №1 будет пропускать маршрут плавника, проходящий под швом. QB также имеет переднюю защелкивающуюся сцепку RPO.

    Если тыловой полузащитник движется с разбегом, создается окно, чтобы бросить шов позади него. После того, как QB прочитает обратного полузащитника, если он вытащит мяч, он прочитает 1) Шов, 2) Финал.Если плоский защитник несет шов, то под ним будет место для броска по маршруту плавника.

    В этой игре поздний сдвиг линии защиты в ответ на сдвиг спины сбивает линию с толку и приводит к плохо выполненной схеме блокировки на передовой. Здесь PST должен был быть заблокирован при нажатии PSG и C. Задний полузащитник здесь делает несколько шагов перетасовки с бегом, чего достаточно, чтобы открыть окно стыка, но QB, вероятно, также мог бы быть в порядке с любым вариантом в этой игре.Плоский защитник продолжает набирать ширину, поскольку тугой конец защелкивает его обратно в шов, так что QB бросает мяч в свое первое прочтение, попадая в шов между плоским защитником и полузащитником с читаемым ключом.

    Хотя концепция Double Slants обычно рассматривается как двухсторонняя колотушка, когда используется в качестве концепции быстрой игры, версия RPO больше похожа на колотушку с одной высокой степенью охвата. Это связано с тем, что никелевый защитник обычно играет с внешним рычагом против принимающего №2, потому что у него есть небольшая помощь для середины.Нападение ставит защитника с низким отверстием в связку с RPO. Если тыловой полузащитник движется с ходом, то у принимающего №2 будет рычаг на своем наклонном маршруте, работающий в окне, созданном движением тыльного полузащитника. Здесь у QB будет такое же чтение, как у Seam-Fin RPO. Сначала он прочтет обратного полузащитника, а если он потянет за мячом, он прочитает от внутреннего наклона к внешнему. Также обратите внимание, что орлы будут проходить свои наклонные маршруты под довольно плоским углом.Маршрут внешнего получателя здесь почти такой же, как у его плавника, в отличие от традиционного наклонного маршрута.

    Задний полузащитник здесь делает несколько шагов в случайном порядке с бегом, что дает место нападению, чтобы бросить наклонный путь к # 2. Свободный предохранитель в конечном итоге делает действительно хорошую игру, чтобы предотвратить больший выигрыш, но атакующий все еще может подобрать легкие 7 ярдов с этой простой концепцией RPO.

    Прочие RPO

    Эти тренеры также могли запускать RPO по этой схеме блокировки, которая не включала чтение заднего полузащитника.

    В матче 2014 года между Орегоном и Колорадо они забили два приземления на RPO в своем захвате, который воспользовался агрессивной безопасностью на передовой. Персонал штата Орегон, вероятно, при планировании игры увидел, насколько агрессивно Колорадо был со своими защитными приспособлениями, и разработал этот RPO, чтобы использовать их в своих интересах. Хотя эта схема работает как RPO, тренеры из Орегона, вероятно, знали, что они собираются перебросить вертикальный маршрут в прорезь. Поскольку нападение блокирует заднюю часть, QB вряд ли получит удар.И из-за характера схемы блокировки, преступление вряд ли могло получить незаконный штраф для человека в нижней части поля, поэтому, скорее всего, они все еще использовали эту концепцию как RPO, а не как проход игры-действия.

    Вариант бега здесь не очень хорош, так как у нападения есть 2 пуллера на 3 защитников (и полузащитников, и никелевых защитников). Но, как вы можете видеть в ролике ниже, вариант прохода великолепен по сравнению с этим видом, и Орегон, вероятно, знал, что безопасность будет такой агрессивной.QB просто читал его пост-снимок, чтобы подтвердить это.

    Также обратите внимание, что Орегон хотел бы, чтобы их TE пытались достичь 7T, вместо того, чтобы отбивать его и переходить на следующий уровень. Если TE не сможет добраться до конца, съемники окажутся внутри его блока.

    RPO с вытягиванием штифтом, с которым «Орлы» добились наибольшего успеха, произошло, когда они объединили эту схему запуска с экраном поворота с орбитальным движением. QB здесь просто хочет увидеть, как защита отреагирует на движение.Если какой-либо защитник следует за движением или выскакивает из штрафной площадки с движением, то QB передает мяч в игру с подачей, а затем выполняет имитацию. Если ни один защитник не реагирует на движение, тогда у нападавшего должно быть преимущество 3 на 2 по периметру, и он бросит мяч принимающему в движении на своем экране поворота.

    В следующей игре защита находится в прикрытии человека, и ограничивающий угол проходит через построение с движущимся принимающим. QB видит это и передает мяч назад, поскольку теперь у нападавшего есть номера на границе для их розыгрыша.

    На этот раз никто в защите не следит за движением, поэтому QB выбрасывает маршрут поворота, так как нападение теперь имеет преимущество 3 на 2 по периметру.

    QB развертки RPO

    И Oregon, и Eagles, хотя и не очень часто, запускали несколько RPO с QB в качестве зачистки.

    Здесь компания Oregon объединила свой QB Sweep с концепцией задней части Snag. QB быстро рассмотрит свою концепцию ловушки и может выбросить палку, если она откроется раньше.В этой игре у защиты есть 4 защитника над 3 принимающими, так что QB уже знает, что у него есть численное преимущество при захвате кеглей.

    Обратите внимание, что из-за передней 3T, PST должен был быть заблокирован, а PSG должен был вытащить.

    В сезоне 2013 года, когда Майкл Вик был стартовым квотербеком, «Иглз» проводили свою игру QB Sweep с задним ходом экрана в сторону раннего защитника. Мышление и чтение такие же, как и при использовании экрана поворота по орбите.Если кто-то следует за защитником из-за заднего поля, у нападавшего должны быть номера для захвата кеглей. Если никто не следует за спиной, нападение должно иметь численное преимущество на периметре.

    В обоих следующих роликах полузащитник УИЛЛ следует за бегущим назад своим движением, в результате чего нападение остается с 6 блокирующими на 6 защитников в их игре с захватом.

    Двойное сканирование, чтение

    Одна из самых интересных разновидностей этого захвата — когда нападение проходит в обоих направлениях и зачитывает внутреннего полузащитника.

    UCF провел этот уникальный матч в прошлом сезоне против UConn. Поскольку UConn выстроились в линию из трех человек с двумя четверками против двойной плотной формации UCF, UCF смогли использовать свои правила вытягивания кеглей для обеих сторон формации. Оба захватывают блок на 4is, оба TE поднимаются, чтобы заблокировать ближайшего защитника второго или третьего уровня, и оба охранника тянут. Центр закроет нос, и QB прочитает полузащитника МАЙКА.

    Полузащитник MIKE на этот раз быстро бежит с разбегом, так что QB держит мяч и проводит встречный розыгрыш.

    Oregon впервые реализовал подобную концепцию в 2014 году, когда Фрост был их координатором атаки в игре чемпионата Pac-12 в том сезоне против Аризоны.

    Вместо того, чтобы проводить свой захват в обоих направлениях, «Орегон» провел ведущую игру за пределами зоны (или в средней зоне в своем нападении) на переднюю сторону, а свою игру на подачу на заднюю. Как и в случае с клипсой UCF, MIKE быстро двигался при беге, поэтому QB удерживал мяч на заднем ходу.

    Как мы надеемся, эта статья показала, что это отличная схема бега, которую можно использовать множеством разных способов, если у вас есть линейный судья, достаточно спортивный, чтобы тянуть и пробираться по периметру. Я ожидал увидеть эту схему блокировки в качестве основного продукта нападений UCLA, Небраски и Chicago Bears в этом предстоящем сезоне.

    Если у кого-то есть вопросы или комментарии к статье, вы можете связаться со мной по электронной почте [email protected] или в твиттере @TaylorKolste.

    Нравится:

    Нравится Загрузка …

    Связанные

    .

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *