Классическая тяга: Классическая становая тяга со штангой: техника выполнения (с видео)

Содержание

Классическая становая тяга. Техника выполнения упражнения. | Мудрый тренер Филин

Классическая становая тяга — комплексное упражнение. Задействует много мышечных групп, крайне эффективное для набора мышечной массы.

Классическая становая тяга

Классическая становая тяга

Я уже разбирал для вас технику выполнения становой тяги в стиле сумо. Сегодня речь пойдёт о классике, именно с неё обычно начинают атлеты. А иногда на ней и останавливаются. Если спина сильная и доминирует над ногами, то часто классика это ваш выбор!

Мышцы которые работают при выполнении классической становой тяги:

мышцы которые работают в становой тяге

мышцы которые работают в становой тяге

Это крупные мышечные группы спины: ромбовидные, широчайшие, трапецевидные. Ноги и ягодичные. А самое важное выпрямители спины! Если выполнять становую не правильно, то в первую очередь страдает позвоночник в поясничном отделе.

Я расскажу Как избежать травм и получить максимальный эффект от становой тяги.

Техника выполнения классической становой тяги

1️⃣ Исходное положение.

Подойдите к штанге и расположи ноги на ширине таза, руки на ширине плеч. Таз при этом должен быть выше коленного сустава. Чтобы углы были максимально эффективные.

Если расположить таз слишком низко, то будет крайне сложно включить спину в работу. Много так не потянуть. Если же таз будет слишком высоко, то тяга будет горбом, это чревато травмами спины (грижами и протрузиями). Прими сбалансированное нейтральное положение.

2️⃣ Обтяжка.

Находясь в исходном положении, смести нагрузку на пятки. Таким образом, чтобы руки и спина были в натянутом положении. Если плечи находятся на уровне грифа, то обтяжка выполнена верно. Если плечи выходят за линию грифа, вы находитесь в положении «таз высоко».

3️⃣ Срыв штанги.

Исходное положение принято, обтяжка есть. Необходимо оторвать штангу от помоста, это важное движение выполняется ногами. Далее прижимая штанги как можно ближе к себе дави в пол ногами и тяни спиной (спина при это прямая, без прогибов).

4️⃣ Тяга.

Далее прижимая штанги как можно ближе к себе дави в пол ногами и тяни спиной (спина при это прямая, без прогибов).

5️⃣ Фиксация.

Зафиксируйте движение, полностью разогнутыми в коленях ногами и вертикальным положением спины.

Важно! Все 5 пунктов нужно выполнять в каждом повторении. Особенно обтяжку, чтобы избежать травм спины и эффективно поднимать вес.

👍Поставь «Нравится» если статья наберёт 40 лайков я напишу как выполнять разминку перед выполнением тяги.

Также обрати внимание на:

Становая тяга сумо. Советы по технике, как потянуть много.

Жим штанги лёжа. Советы как улучшить технику и не получить травму.

Приседания со штангой. Советы как улучшить технику и не получить травму.

Мои проекты

Youtube канал «Филин Максим»

Инстаблог «Мудрый тренер Филин»

ВК Сообщество «Мудрый тренер — Филин | Тверь»

Поддержать автора канала -> Клик

Отличие классической тяги от диффузорной

Тяга кальяна показывает, с какой силой нужно вдыхать дым, чтобы почувствовать эффект и вкус табака. Тяга может быть легкой и тяжелой, зависит это не только от выбранного вами табака, но и от конструкции кальяна. В частности, от наличия диффузор, который разделяет дым на несколько частей.

Тяга должна быть умеренной, легкую не любят настоящие ценители кальянов. Зато она нравится новичкам и девушкам. При легкой тяге не приходится совершать никаких усилий, чтобы дым через всю конструкцию кальяна попал к вам в легкие. Понятно, что при тяжелой тяге тоже сложно получить удовольствие от курения.

Интенсивность тяги зависит от следующих нюансов:

  • Диаметр шахты.
  • Наличия диффузора.
  • Типа колбы.
  • Диаметра мундштука.
  • Правильность забивки кальяна.

Есть 2 вида тяги: классическая и диффузорная, попробуем разобраться, чем они отличаются.

Классическая тяга

Классическая тяга довольно тяжелая, чтобы ее сделать, нужно прикладывать усилия. Такая тяга была на старых кальянах и сохранилась на тех, которые делают по примеру первых наргиле. Многие ценители любят именно такую тягу, чтобы ее обеспечить, производители делают диаметр шахты большим.

Если прикладывать усилия не хочется, следует выбрать кальян с диффузором.

Что такое диффузор

Это дополнение к конструкции кальяна используется для разделения потока воздуха на несколько маленьких. В результате использования диффузора при тяге возникают маленькие пузырьки, которые облегчают тягу. Также считается, что диффузор уменьшает количество вредных примесей в дыме, лучше его фильтрует. При использовании диффузора, шум при курении кальяна снижается. Это обеспечивается тем, что маленькие пузырьки легче проходят через поверхностное натяжение воды, чем большая струя дыма, и шума издают они меньше.

С таким дополнением курить будет проще и приятнее, усилий прикладывать нужно будет меньше. Уже поэтому можно его использовать, особенно если вы начинающий курильщик.

Вторая важная причина, по которой стоит использовать диффузор — он дополнительно фильтрует дым. Принцип такой: диффузор делит поток дыма на несколько маленьких, увеличивается количество пузырьков. Соответственно, больше частиц дымы попадает в воду и большее часть жидкдости очищается.

Какой диффузор выбрать

Почти все они выглядят одинаково, вы можете выбрать любой диффузор по цене. Стоимость неплохого варианта — от 5 долларов, средняя цена составит 8 долларов. Цены брали с американских сайтов, они приблизительные.

Самая популярная модель — это Sahara Smoke Heba Diffuser. Ее можно за 5 долларов заказать в магазине TexasHookah или за 8,5 на популярном Амазоне.

Можно ли сделать диффузор самому?

Вполне можете сделать его сами, но подойдет такая поделка только для временного пользования.

Делать его будем из фольги, возьмите лист 15х20 см и сложите его вдвое. Чем плотнее фольга — тем лучше. Зубочисткой проделайте несколько отверстий в фольге, можно делать их чуть шире, чем дает зубочистка. Затем положите фольгу на тряпку (любую, она не будет использоваться в кальяне), все это оберните вокруг указательного пальца. Нужно сжимать фольгу, чтобы она приняла форму пальца. Снимаем наперсток и надеваем его на нижнюю часть шахты, которая опускается в колбу при курении.

Через наперсток дым будет рассеиваться на небольшие потоки. Правда такой диффузор не будет долго держаться, его нужно плотно прижать к краю шахты, но все равно фольга подойдет для нескольких использований. Она быстро теряет форму и загрязняется, так что такой диффузор нужно менять каждые 2-3 сеанса курения.

Упражнение классическая становая тяга и сумо. Применение и техника

Она входит в упражнения большой тройки железного спорта. Позволяет использовать действительно большие веса, именно в этом упражнении поставлено множество весовых рекордов. 

 

Преимущества становой тяги

При выполнении упражнения задействуются мышцы верхней и нижней части спины, ягодицы, мышцы задней и передней поверхности бедра. Все эти мышцы крупные и объемные.

Вы сможете добиться увеличения общей мышечной массы гораздо проще, чем с помощью изолированных упражнений на отдельные мышечные группы. То есть это настоящее супер комплексное упражнение, подходит абсолютно всем, можно делать практически одну тягу и быть в хорошей форме. 

Становая тяга используется пауэрлифтерами, стронгменами, штангистами, бодибилдерами. Поэтому по хорошему тягу должны выполнять все, кто занимается с весами. 

Бодибилдерами золотой эры использовалась как одно из основных упражнений, однако не всегда используется современными бодибилдерами, сейчас бытует мнение, что становая тяга несет в себе риск травмировать спину, однако гораздо опаснее не делать тягу. Так как при выполнении данного упражнения хорошо развивается низ спины, что в свою очередь дает как минимум правильную осанку и хороший тонус человеку, а для культуриста может оказаться хорошим подспорьем в улучшении результатов.

А если говорить о риске травмировать спину, так в данном случае любое упражнение, которое выполняется не правильно может привести к травме спины. Поэтому не стоит думать об опасностях, связанных со становой тягой, а помнить о правильной технике выполнения данного упражнения.


По биомеханике становая тяга естественное и простое движение. Вы довольно часто с ним сталкиваетесь, когда поднимаете, что либо с пола. Однако, прежде чем приступить к работе с серьезными весами необходимо научиться правильной технике выполнения.  Не забывайте, тренировать становую тягу нужно с большими весами, именно только так вы получите от нее максимальный эффект. 

Рассмотрим два основных варианта выполнения:

— Классическая становая тяга выполняется при положении ног на ширине бедер или немного шире, она обладает наибольшей амплитудой и нагрузкой на спину.

— Становая тяга сумо выполняется при очень широком положении ног, руки находятся между ног, позволяет снизить нагрузку с низа спины и перенести ее на бедра.

 

Техника для классической становой тяги:

Всегда старайтесь улучшать Вашу технику, поскольку становая тяга при не правильном выполнении может привести к травме!

Итак, вперед…

Для начала выберите правильное положение ног

Встаньте к грифу так, чтобы штанга была над серединой ступней а голени его касались. Чем Вы будете стоять дальше от грифа, тем больше вероятность того, что ваши колени будут сильно наклоняться вперед, а это грубое нарушение техники. Ноги должны стоять на ширине бедер, носки немного развернуты в стороны.

Правильная форма спины и позвоночника в становой тяге

После постановки правильного положения ног неодходимо расправить грудь и направить её как бы вперед. Не нужно сводить лопатки, просто поднимаем грудь не отпуская при этом гриф и не сдвигая его с места. Необходимо следить что бы таз, голени и штанга  оставались на месте, только грудь направляется вперед и вверх.

Теперь нижняя часть спины должна стать достаточно плоской, без вогнутостей и выпуклостей. Это и будет правильная безопасная позиция позвоночника. Если этого не произошло значит не правильно выбрано положение ног и груди

 

Варианты хвата в тяге 

Для кого то будет удобней если хват на ширине плеч, для кого то пошире или поуже. Возможно использование разных хватов, лучшим считается «разнохват», т.е. одна рука берет гриф снизу, другая – сверху. Можно использовать лямки. Если выполнять упражнение без них то рекомендуется использовать магнезию.

 

Начало подъёма 

— Перед подьемом поднимите голову, плечи отведите назад, зад опустите. Обрати внимание — чем ниже опущен зад, тем больше нагрузку на старте на себя возьмут квадрицепсы и ягодицы. Чем зад будет выше, тем больше нагрузка будет на низ спины и сгибатели бедра. Обычно получается, что если начать с низко опущенным задом, а затем дать ему немного подняться, то движение на старте получается более мощным. Подберите для себя, что наиболее подходящее для Вас, избегайте только такого положения, при котором становая тяга превращается в тягу с прямыми ногами. Не сгибайте спину во время движения, и постоянно следите за положением низа спины.

— При выполнении становой тяги попробуйте сделать следующее: пытайтесь во время подъема веса как бы продавить пол пятками. Вместо концентрации на подъеме веса вверх, концентрируйтесь на движение пяток вниз. Это помогает выполнять становую тягу с правильной техникой и развивать наибольшую силу бедрами и ягодицами.

Большинство атлетов представляют во время выполнения так, что штанга прикручена к полу и они пытаются ее оторвать.

— Приступив к движению, ведите штангу по ногам, вдоль голени, мимо колен и вверх по бедрам. Чем ближе к Вам будет штанга, тем система рычагов будет выгодней, следовательно, и нагрузка на небольшие мышцы низа спины будет меньше.

Оцарапанные коленки — наилучший показатель правильности выполнения тяги. Когда гриф при движении вверх дошел до коленей, постарайся подать таз вперед, заканчивая тем самым движение. Слишком далеко вперед, до прогиба в спине, выводить его при этом не нужно. Просто выпрямитесь. Отклонение назад с прогибом в спине не даст ничего, кроме перегрузки поясницы. Опускать вес необходимо медленно, в обратной последовательности.

— Когда опускаете вес, не допускайте, чтобы он отбивался от пола. Это может привести к травме. Вы должны постоянно контролировать движение штанги. Касание о пол должно быть незначительное, коснулись блинами и начинайте тянуть снова вверх.

 

Когда Вы работаете с большими весами, обязательно пользуйтесь поясом. И всегда разогревайтесь. Вначале пару разминочных сетов. Разогрейте поясницу и подготовьте себя к серьезным весам.

Старайтесь следовать правильной технике выполнения становой тяги. При выполнении упражнения очень важным является удержание поясницы в  S – образной форме, в таком положении Вы должны ее удерживать. Не выгибайте её вперед и не прогибайте сильно.

 

 

Выводы:

Классическая становая тяга и становая тяга сумо является фундаментальным и очень важным упражнением в железном спорте, поэтому если вы занимаетесь с железом, то ОБЯЗАТЕЛЬНО выполняйте тягу и обязательно получите невероятный рост мышечной массы и силы.

 

автор — Денис Стронгшоп

 

Статья про становую тягу на википедии

Кальян с классической тягой, классическая тяга кальяна

Купить кальян с классической тягой

  За последние десять лет кальянная индустрия в России совершила огромный рывок. Рынок пестрит обилием кальянов различных цветов, размеров, стран производителей, материалов и так далее. Как не запутаться в этом дымном мире и выбрать то, что тебе по душе? 

  Сейчас мы расскажем о, наверное, одном из главных отличий всех кальянов. Да, сегодня мы поговорим о тяге. Нет, не о лошадиной!) Понятие «тяга» в культуре кальянокурения подразумевает под собой ту силу, с которой нужно втягивать дым, чтобы он добрался до ваших легких и принес истинное наслаждение. Итак, по тяге кальяны делятся на 2 категории – кальяны с классической тягой и кальяны с диффузором. На повестке дня — агрегаты с классикой.

Классическая тяга кальяна, что это такое?

  Классической (тяжелой) тягой считается та тяга, когда вы прикладываете чуть больше усилий для затяжки, в отличие от лёгкой диффузорной. Показателем того, что кальян имеет классическую тягу является диаметр шахты. Чем шире диаметр — тем легче тяга. Оптимальный диаметр для классической тяги — 9-11 мм, в то время как диаметр шахты с лёгкой тягой начинается от 13 мм. 

  Несомненный плюс таких кальянов в том, что вы действительно сможете прочувствовать процесс курения, а не просто выдыхать дым ртом. Классика хороша и тем, что спалить или перегреть табак на ней гораздо сложнее, чем на кальянах с легкой тягой. И, конечно, звук. В отличие от своих диффузорных собратьев, кальян с классической тягой издаёт тот самый звук бурлящей воды. Опять же следует заметить, что вкусопередача табака тоже зависит и от тяги в том числе. Так, например, на классике более выражен оригинальный вкус табачного листа.

Лучшие кальяны с классической тягой

  Ярким представителей (и, наверное, самым известным) считается прадедушка всех современных кальянов — египетский Khalil Mamoon. Наверное, каждый человек, причастный к культуре кальянокурения, начинал именно с него. Ну, скорее всего, миллениалы не поймут, имхо) Все модели данного производителя имеют классическую тягу и яркий внешний вид. 

  Неплохой рабочей лошадкой являются кальяны Pandora. Без сомнения главный плюс этих аппартаов в том, что большинстао моделей имеют съёмный диффузор и лёгким движением руки превращают легкую тягу в классическую. Так что, если в определенный момент вы поймете, что классика — это все-таки не ваше, то сможете просто превратить его в диффузорный. Скручиваемые диффузоры также присутствуют у большинства моделей краснодарского бренда Matt Pear. Плюс минималистичный дизайн и легкая заменяемость его запчастей делают данные кальяны одними из самых продаваемых на рынке. 

  VZ hookah classic российского производства также является хорошим вариантом кальяна с классической тягой . Кальян, выполненный в стиле stampunk, станет верным другом для всех любителей классической тяги. 

  Польский бренд Wookah относится к более дорогому сегменту за счет своего необычного дизайна и хрустальных колб на резьбе. Вот тут уже можно не хвататься за сердце, когда кто-то из ваших друзей будет носить его за шахту! И да, ребята тоже поклонники классической тягой. Удовольствие от 17 до 40 тысяч. 

  А вообще спорить о том, что круче — диффузор или классика бессмысленно. Все равно, что попытаться прекратить спор между поклонниками «яблока» и андроида! Пробуйте, экспериментируйте и обязательно найдете то, к чему лежит ваша душа.

AR020 Т-тяга классическая

  • Доступность:  Предзаказ
  • Артикул: AR020
  • Код товара:  AR020 Т-тяга классическая


Варианты доставки:

  • Транспортная компания.
  • Попутный груз.
  • Самовывоз.

 

Варианты оплаты:

  • Безналичный расчет.

Срок изготовления:

  • Некоторые позиции есть в наличии.
  • Срок изготовления 2-4 недели.

Описание

Предназначение: тренировка широчайших мышц груди в положении стоя в наклоне

  • Конструкция тренажера изготовлена из профиля 80х40х2мм
  • Тренажер окрашивается порошковой термоотверждаемой краской. 
  • Узел вращения оснащен парой шарикоподшипников закрытого типа.
  • Рифленая платформа для устойчивости
  • Тренажер оснащен амортизирующими подпятниками не требующими крепления к полу.
     

Варианты покраски рамы: белый, серый, черный

Характеристики

Технические характеристики:
  • Нагрузка: 300 кг.