Тренировки на сушке: Силовые тренировки на сушке – свежие статьи и интересная информация

Содержание

Силовые тренировки на сушке – свежие статьи и интересная информация

На сушке должен присутствовать силовой тренинг, но он будет отличаться от тренировок для набора массы. Какую роль будут играть силовые тренировки на сушке, как их правильно организовать?

Силовые тренировки на сушке проводятся не для того, чтобы нарастить мышечную массу, их назначение заключается в сохранении набранной ранее мышечной массы, чтобы она не сгорала вместе с жиром. Для того, чтобы избавляться от подкожного жира, используется особое питание с ограниченной калорийностью и необходимым соотношением жиров, белков и углеводов.

Спортсмены на сушке проводят силовые тренировки по двум принципам – продолжают работать как во время набора массы, с большим весом и небольшим количеством повторов, или переходят на пампинг, тренировки высокой интенсивности с большим количеством повторов и небольшим весом. У каждой из тактик есть свои преимущества и недостатки.

Если продолжать традиционные тренировки в силовом стиле, выполняя базовые упражнения в 6-8 повторах, то они будут больше соответствовать задаче сохранения мышц, а не сжигания жира.

При выборе такой стратегии сушка будет долгой, но спортсмену удастся сохранить больше мышц. Это подходит для тех людей, которые с трудом набирают мышечную массу, мышцы будут находиться в постоянном тонусе. Организм не будет разрушать мышцы, так как они станут необходимыми для работы с большими весами.

К недостаткам методики относят высокий риск перетренированности. Организм будет функционировать в условиях ограниченной калорийности рациона, такая же упорная работа, как во время набора массы, может привести к упадку сил и недостатку восстановления. Важно следить за своим состоянием, при появлении слабости или других признаков плохого самочувствия нагрузки следует уменьшить.

Перетренированность и истощение организма приводят не только к сгоранию мышц, эти факторы увеличивают риск получить травму.

Тактика силовых тренировок с большим количеством повторов будет более мягкой, при ней акцент будет сделан на проработку каждой мышцы отдельно изолирующими упражнениями. Каждая группа мышц прорабатывается до нужного состояние, становится рельефной.

При этом тренировки должны быть интенсивными, для повышения интенсивности спортсмены увеличивают количество подходов и уменьшают отдых между ними, часто прибегая к суперсетам.

Высокая интенсивность тренинга компенсирует тот факт, что рабочие веса стали намного ниже. Недостаток такого подхода заключается в том, что недостаток калорий и отсутствие работы с большими весами может подтолкнуть организм к избавлению от мышц, он может посчитать их ненужными потребителями калорий. При такой стратегии сушка будет идти быстрее, но потери мышечной массы будут больше.

Однозначного ответа на вопрос, как лучше тренироваться на сушке, не существует, поэтому нужно попробовать на себе оба метода и понять, какой будет работать лучше. На сушке необходимы не только силовые тренировки, но и кардио, их предназначение в сжигании подкожного жира. Большинство спортсменов сходятся во мнении, что самым эффективным будет утреннее кардио, проведенное до завтрака.

Важно помнить, что тренировки только усиливают процесс сжигания жиров, но основой его является правильное питание на сушке. Без правильной организации рациона силовые и кардио тренировки будут неэффективными.

Алексей Шаев: как правильно питаться и тренироваться на сушке

В рамках программы «Час Фитнеса» с «Советским спортом» победитель«Арнольд Классик-2015» в номинации классический бодибилдинг Алексей Шаевподелился своей методикой тренировок и питания на сушке. Он рассказал, какиеупражнения больше подходят для этого периода, что стоит есть и какое спортивноепитание необходимо бодибилдеру.

Периодизация: циклытренировок

В жизни каждогободибилдера есть период активной тренировки, а есть период отшлифовки. Именноее называют сушкой с целью довести себя до идеального внешнего вида ксоревнованиям.

Как отмечает Алексей,сушка занимает три месяца при среднем уровне обмена веществ. Если спортсмен не разъедался и уровеньподкожного жира составляет 12-15%, ему достаточно и восьми недель.

Особенности сушки

Я когда начинаюсушиться, начинаю набирать. В течение моих последних подготовок мой весдержался в районе 96-98 кг. Я понимал, что вес нормальный – чуть скину и ровновойду в категорию. Начинаешь сушиться, включаешькардио, жиросжигатели… Обменники у меня такраскручиваются, что помимо сушки я продолжаю набирать, вес стоит и стоит наместе, а потом в последний момент начинает уходить. Перед прошлым «АрнольдКлассик» я за неделю сбросил 8 кг. В этот, чемпионский раз, сушка началасьраньше. Соревнования были впятницу, а где-то в понедельник я был 90 кг, за 4-5 дней 5 кг убрать — вполненормально. При этом сам вес не является идеальным показателем. На что тогдаориентироваться? На зеркало и мнение окружающих.

По сути, сушка – этоизбавление от жировых отложений, на сушке мы практически не набираем мышечнуюмассу. Нам важно ее удержать. Люди боятся потерятьмышечную массу на кардио? Ешь нормально, восстанавливайся нормально – и никудаона не денется.

Как питаться на сушке

Чем чаще приниматьпищу – тем лучше. Это действительно работает, хотя зависит от того, у когокакие цели и обменные процессы.

Если хочется есть – ешь еще больше белка. Были какие-топрописанные нормы, что больше 30 кг белка не усваивается, но на самом деле всеусваивается. Пейте больше жидкости, ешьтеклетчатку, овощи.

Спортивное питание насушке

Ночью мы спим, а внашем организме происходят процессы катаболизма. Идет разрушение мышечныхволокон. Для того, чтобы утром быстрее восстановиться, нужен белок. При этомдаже если мы съедим быстро усваиваемый белок из яиц, все равно должно пройтикакое-то время. Поэтому Алексей советует принимать BCAA, глютамин, изолят. Изолят я не пью, восновном BCAA, глютамин. Просыпаюсь, пьюжиросжигатели на голодный желудок.затем чтобы мыш масса не горела, пью BCAA., глютамин, аминокислоты.

Влияют ли жиросжигателина нервную систему

На первоначальномэтапе влияют, а потом организм адаптируется. Буквально первую неделю могут бытьтреморы, а потом все становится нормально. Опять же, если у человека неткаких-то особых проблем со здоровьем. Бывали случаи, что у человека пульсподскочил и его в реанимацию отвезли, это однозначно перебор.

Нехватка гормонов

В процессе сушки мыделаем много кардио, мы активно тренируемся, мы сокращаем рацион, где-то жирыубираем. А именно жиры помогают синтезировать необходимые нам гормоны. Нехватает тестостерона, так что нужно его поддерживать иными методами — тестостероновыебустеры, аспаргиновая кислота, добавки из цинка, магния и B6.

Есть ли смысл считатькалории

Сами калории нетсмысла считать. Стоит считать количество употребляемых белков, жиров иуглеводов.

Соотношение в рационебелков, жиров и углеводов

Белков на сушке нужно2.5-3 грамма (твердая пища) на 1 кг веса. Причем стоит быть осторожнее спродуктами. По сути во всем известной куриной грудке заявлено около 25 гр белка,но люди отдавали ее в лабораторию и там узнали, что только 16 гр.

Углеводов мозгу нужнодля нормальной работы 80 гр в день.

Жиров – где-то 1 грна 1кг веса тела. К концу сушки даже 0,8 – 0,9 гр.

Сушиться можно и набыстрых углеводах. Они принимаются в процессе самой тренировки – насыщаютсямышцы, тренировки проходят эффективно, лишнего человек не набирает. Для этогово время тренировки можно пить специализированные углеводные напитки. Многиетакже разводят мед. Также углеводы берутся из традиционной для нас овсянки,гречки.

Существуетпалеодиета, в основе которой лежит теория о питании человека исходя из егоместа жительства. Я когда раньше сушился, ел кабачки и тыквенные каши – форма былахорошая.

Если раньше ястарался есть больше белка и на сушке, и на массе, теперь я понял, что белки –это не главное. Я придерживаюсь порядка 2 гр белка на кг веса + протеиновыекоктейли и аминокислоты, BCAA, глютамин.Причем приниматьдобавки нужно ежедневно, независимо от тренировки. Многие этим пренебрегают:конечно, важно в день тренировки после занятий минут через 30-40 выпитьпротеин, но и в дни отдыха наша мышечная масса растет. Ей необходима диета,тренинг, восстановление.

Кардио на сушке

Я встречал очень малолюдей, кому кардио не нужно и не подходит. Если у человека быстрый обменвеществ и хороший метаболизм, ему не нужно кардио. Такие люди сохнут и нафастфуде. Им, соответственно, можно просто урезать рацион (углеводы), кардиосократить. Им подходят методы дропсетов, суперсетов– все это дает необходимое сжигание жира.

При этом большинствукардио совершенно не вредит. Оно сжигает жир и тренирует сердечную мышцу. Сейчасмашины у людей, они ведут сидячий образ жизни.

Почему люди начинаюттолстеть

Девушка начинает полнетьне с того, что она родила. У нее стал сидячий образ жизни. Раньше она ходила натанцы, дискотеки, летом ездила на речку, не было машины, каталась на лыжах,коньках. У нее была большая растрата калорий… а потом она засела дома, началаесть и перестала двигаться. Так чтонужно двигаться, а не оправдываться гормональными сбоями.

Как строитьтренировки на сушке

Кардио в тренировкина сушке следует вплетать постепенно. Для начала это будет 15-20 минут безпульсовых зон. Существует пульсовая зона, в которой активно идет сжигание жираи при этом не разрушается мышечная масса. Ее рассчитывают по стандартнойформуле: 220 минус возраст Х на 0,6. и на 0,9.

Для моего возраста 29-30лет это пульс 130-150 ударов в минуту. Как видите, это не такая уж сложнаянагрузка. Просто быстрая ходьба хотя бы по лестнице.

Тренировки с железом:сила или пампинг

Существует несколькоподходов к «железным тренировкам». Среди них особое распространение получилидва – силовой подход и памповый.

Силовой называютболее классическим. Он заключается в силовых упражнениях с большими весами.Пампинг же – в выполненииупражнения в большом числе повторений. Путем многократных повторенийодного и того же движения, копируя действие насоса, человек наполняет мышцукровью. Когда он почувствует ощутимое кровенаполнение, резко ускоряется темп. Витоге в мышцу поступает больше крови, чем она успевает откачивать.

Не находявыхода, излишки крови все сильнее и сильнее напитывают каждую клеточку мышцы, ита начинает прямо на глазах расти.

Я пробовал разнымиметодами. Если не наработалась какая-то определенная глубина мышц, поможет именносиловая тренировка. Однако такая методика чревата травмами – и большинство травмируютсяименно на сушке. Не хватает жидкости, суставы связки не смазаны – и происходятразные травмы.

Памповый подход менеетравмоопасный, поэтому на последних неделях лучше практиковать его. А еще можносочетать два подхода, наблюдая за своим телом. Если не хватает проработки – поделатьтягу штанги в наклоне с минимальным количеством повторений для спины. А ноги,допустим, при этом тренировать в памповомрежиме, чтобы уберечь себя от травм.

Подписывайтесь на фитнес в Facebook!


Статьи по теме:

Питание и тренировки на сушке

Питание и тренировки на сушке являются единой системой, помогающей обрести идеальное тело. Питание представляет собой особую диету, базирующуюся на снижении калорийности рациона, а также жиров и углеводов. Снижение калорий предполагает, что Вы будете потреблять меньше энергии с пищей, чем расходовать в течение дня.

Питание на сушке предполагает подсчет нутриентов (КБЖУ), а также дробное питание в течение дня (5-12 приемов пищи), калорийность рациона, учитывая средние показатели составляет 1200-1500кк в день. Для поддержания водного баланса в организме, необходимо потреблять от двух и более литров питьевой воды в день. Употреблять можно только определенный вид правильных продуктов: крупы, нежирные сорта мяса, овощи, бобовые, обезжиренный творог в минимальных количествах. Отказаться придется от мучного, сладкого, быстрых углеводов и животных жиров в больших количествах. Сушка должна продолжаться не больше пяти недель, режим питания с каждой неделей должен становится все строже. Очень важно следить за сигналами своего организма, не переборщить с уменьшением калоража и количества углеводов и тренировками, это может привести к истощению. Так как питание и тренировки на сушке являются единым целым им стоит уделить отдельное внимание.

Тренировки на сушке

На сушке основная цель тренировок и питания- сжигание подкожного жира без потери мышц.  Наиболее оптимальными типами тренировок во время сушки являются — кардио, силовые, а также интервальные тренировки. Кардио тренировки во время сушки неоднозначны, так как есть риск потери не только лишнего жира, но и мышечной массы. Кардио тренировки можно проводить двумя способами: интенсивная тренировка небольшая по времени или тренировка в спокойном темпе, но более длительное время. Кардио лучше выполнять утром, когда в Вашем организме наименьшее количество углеводов. Отлично подойдут: быстрая ходьба или бег, упражнения с весом и круговые тренировки. Для тех, кто в первый раз планирует свое питание и тренировки на сушке, лучше провести первые две тренировки с тренером, он поможет Вам определить наиболее подходящие для Вас упражнения и освоить технику их выполнения. А заботу о Вашем рационе для сушки доверить сервису по доставке правильного порционного питания Grow Food. Все рационы составлены при содействии диетологов и спортсменов, линейка питания «Fit» идеально подойдет для сушки и поможет достичь желаемого результата быстрее!

Упражнения для сушки тела для девушек

Сушка тела – особый вид питания и комплекс упражнений, в ходе которых организм расходует большое количество энергии, сжигая жиры. Тело спортсмена становится рельефным, поджарым, без капли лишнего веса.  Упражнения для сушки тела для девушек отличается от упражнений для мужчин. Программа мужских тренировок значительно жестче, тяжелее, так как рассчитана на более сильный и выносливый мужской организм.

Чтобы получить хороший эффект от тренировок нужно соблюдать диету. В рацион должны входить низкокалорийные продукты, что поможет избавиться от подкожных жировых отложений и при этом сохранить мышечную массу.

Девушки, желающие быстро похудеть, включают в меню низкокалорийные продукты. Однако при отсутствии мышц положительный результат достигнуть невозможно. Известно, что сушкой занимаются при наличии мышц, для чего увеличивают количество белка и одновременно уменьшают углеводы. Так создаётся дефицит калорий, что приводит организм к поиску дополнительных ресурсов, которыми становятся жировой запас.

В организме запускается процесс получения энергии за счёт жировых клеток. На таком принципе создаётся низкоуглеводная диета, в основе которой дробное питание.

У женщин крайне редко имеется достаточный объём мышц, поэтому при сушке нужно включать в тренировки комплекс базовых упражнений.

Лучшие упражнения для сушки тела

Программы тренировок по сушке делятся на аэробные и силовые. Оба вида имеют высокую равнозначную эффективность.


Кардиологические упражнения

Сжигание жира происходит во время кардиологических упражнений, при которых в кровь поступает большое количество кислорода

Для достижения хорошей результативности рекомендовано проводить не менее четырёх занятий в неделю по 30 минут, отдавая предпочтение:

  • бегу;
  • скандинавской ходьбе;
  • плаванью;
  • аэробике;
  • танцам.

Эффект от упражнений достигается в течение получаса активных занятий. Поэтому большее количество времени для интенсивных нагрузок дают отрицательный эффект. Происходит сжигание мышечной массы, а не подкожных жиров. Опытные спортсменки знают, что при проведении сушки употреблять углеводы перед упражнениями вредно, ведь сжигается глюкоза, подкожные отложения будут копиться. Следовательно, аэробные упражнения нужно проводить в утренние часы перед завтраком. Ориентировочный расход энергии от кардио упражнений составляет до 700 калорий, что легко позволяет избавиться от нескольких лишних килограммов.


Силовые упражнения

Чтобы сохранить мышечную массу, нужно включить в тренировки комплекс упражнений с весом, равным собственному, заниматься с отягощениями:

  1. Для сушки живота необходимо выполнять планку.
  2. Делая выпады, ноги становятся стройными и красивыми.
  3. Упражнения с гантелями подкачивают мышцы предплечий.
  4. Скручивания станут эффективными для пресса.
  5. Приседания со штангами разного веса помогает в прорабатывании спинных, ягодичных мышц, бёдра и голени.

    Комплекс упражнений для сушки в зале

    Главная цель сушки – максимально снизить объем жировой массы при сохранении мышц. В первую очередь для этого меняют питание. Диету с расчетом КБЖУ мы рассмотрели в предыдущей статье. Теперь можно переходить к программе тренинга для сушки в тренажерном зале.

    Жировая масса уходит только при особом подходе к тренировкам. Избавиться от жира помогают аэробные тренировки.

    Как тренироваться в зале на сушке

    Для сжигания жировой прослойки эффективны круговые тренировки. Суть – поочередное выполнение упражнений на разные группы мышц. В результате образуется своеобразный круг.

    Для круговых тренировок характерные небольшие веса, минимум времени между упражнениями и подходами, а также в целом высокий темп. По эффекту они сравнимы с кардионагрузками.

    Ключевая особенность круговых тренировок – выполнение многосуставных базовых упражнений. К ним относятся подтягивания, отжимания, приседания и другие упражнения, повторяющие естественный функционал. Именно они самые энергозатратные. А чем больше калорий сожжет организм при тренировке, тем больше уйдет жира.

    Какие требования предъявляются к круговой программе тренировок в зале на сушку:

    1. Число кругов – 3-4.
    2. Продолжительность – 30-40 минут (короткая).
    3. Частота – 3-5 раз в неделю.
    4. Стиль тренинга – пампинг.
    5. Число повторений – 12-15 и более, примерно до 20.
    6. Отдых между подходами – 1 минута.
    7. Масса утяжеления – на 20% меньше, чем при обычном тренинге на прирост мышц.

    Комплекс на сушку в тренажерном зале лучше всего выполнять на тренажерах. Они безопаснее и эффективнее многосуставных упражнений со свободным весом.

    Большое количество повторений необходимо, чтобы обеспечить «пампинговый» режим тренировки. При нем мышцы получают минимум микроповреждений, которые в условиях силовых тренировок помогают мускулатуре расти. Это эффект компенсации и суперкомпенсации. Но их нельзя добиться на сушке из-за дефицита калорий. В результате микроповреждения в мышцах не будут восстанавливаться, а это может стать причиной уменьшения объема мышц и даже травмы.

    Поэтому оптимальный вариант сушки в зале для мужчин – «пампинговый» режим с увеличенным числом повторений упражнений при условии уменьшения рабочих весов.

    Дополнительно необходимы кардионагрузки. В период сушки более эффективны плавание и занятия на велотренажерах.

    Важно: в период сушки не должно быть изнуряющих и частых тренировок. В это время нельзя переутомляться. При плохом самочувствии необходимо увеличить количество дней между тренировками.

    Программа сушки в тренажерном зале для мужчин

    Для большего эффекта упражнения для сушки в зале рекомендуют делать в режиме нон-стоп, т. е. без перерывов. Это поможет сжечь как можно больше жира. С течением времени число кругов можно увеличить с 1 до 3.

    Представленный комплекс рассчитан на тренировки 3 раза в неделю с перерывом 1 день. Сколько раз выполнять упражнение – 12-15, подходы – 1. Каждая тренировка начинается с 5-минутной разминки.

    Тренировка 1

    1. Тяга нижнего блока к животу.
    2. Жим штанги лежа.
    3. Жим ногами платформы.
    4. Сгибания ног лежа в тренажере.
    5. Жим из-за головы в Смите.
    6. Подъем штанги на бицепс.
    7. Разгибания рук стоя на верхнем блоке.
    8. Скручивания для пресса на верхнем блоке.

    Тренировка 2

    1. Жим на скамье с уклоном.
    2. Приседания в Смите.
    3. Становая тяга.
    4. Протяжка со штангой стоя вдоль туловища.
    5. Жим узким хватом на скамье.
    6. Подъем гантелей на бицепс.
    7. Тяга верхнего блока к груди в положении стоя.
    8. Подъем ног в упоре на брусьях или в висе.

    Тренировка 3

    1. Приседания в Гакк-машине.
    2. Гиперэкстензии.
    3. Жим вверх в Смите
    4. Подъем гантелей на бицепс в положении сидя на скамье.
    5. Тяга штанги в наклоне к животу.
    6. Французский жим штанги из положения лежа.
    7. Разведение гантелей на наклонной скамье.
    8. Подъемы туловища на обратнонаклонной скамье.

    Спортивные аксессуары для защиты от травм и повышения эффективности тренировок

    При таких интенсивных нагрузках будет полезно заниматься в специальной компрессионной одежде. Она помогает поддерживать мышцы разогретыми в течение всей тренировки. Здесь советуем изучить, зачем нужна компрессионная одежда для спорта и правда ли в ней легче тренироваться.

    Еще в процессе тренировок вам могут быть полезны:

    1. Атлетический пояс. Позволяет снизить риск травм во время занятий тяжелой атлетикой. Надежно защищает поясницу, позвоночник и мышцы брюшного пресса от растяжений и перегрузок. Пояс необходим при таких упражнениях, как приседания и становая тяга.
    2. Перчатки. Помогут избежать мозолей на ладонях, а еще снизят риск травмы лучезапястного сустава. Также перчатки улучшают хват и увеличивают сцепление со снарядом.
    3. Бутылка для воды. Удобная и компактная бутылка обеспечит нужным количеством воды на всю тренировку. Мерная шкала позволит отслеживать объем воды, выпитый в течение определенного времени.
    4. Кистевые бинты. Фиксируются на запястьях при помощи липучки, имеют петлю для большого пальца. Препятствуют повреждению лучезапястного сустава, уменьшают нагрузку на него и помогают в поднятии больших весов.
    5. Лямки для тяги. При выполнении упражнений со штангой бинты-лямки оборачивают вокруг запястья и грифа. Это нужно для фиксации лучезапястного сустава. Лямки полезны во время поднятия веса, приближенного к критичному, и при восстановлении после травмы. Их используют при подтягиваниях, становой тяге, при работе с штангами и гантелями.
    6. Шейкер. Незаменимый аксессуар для спортсменов, принимающих спортпит. В шейкере можно приготовить достаточную дозу добавки и добиться ее идеальной консистенции без комочков. Готовить коктейль можно прямо перед тренировкой. В шейкере все смешивается очень быстро.

    Также советуем рассмотреть еще одну программу тренировок в зале с правилами питания. Она составлена не специально для сушки, а для проработки мышц-синергистов, прироста мышечной массы и силы.

    Теперь вы знаете, какой должна быть идеальная тренировка для сушки. Делитесь своим мнением, насколько грамотно составлена программа и кому она больше подойдет – новичкам или профессионалам?

    Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

    Оцените статью

    Кардио или силовые тренировки лучше для сушки и похудения?

    Кардио или силовые тренировки лучше для сушки и похудения? Узнайте, какие тренировки сильнее способствуют сжиганию лишнего жира во время диеты.

    Кардио или силовые тренировки лучше для сушки и похудения?

    Когда в фитнес-среде речь заходит о «сушке» и похудении, многие начинают задумываться о таких ненужных вещах, как голодание, безуглеводная диета, культ «чистого» питания, продукты для жиросжигания, схемы приема спортивного питания, программы тренировок знаменитостей и специализированные советах для женщин.

    Если вам нет дела до всей этой пустой информации, вы попали по адресу. Сегодня мы расскажем все о силовых тренировках и сжигании жира и о том, как извлечь максимум результата во время «сушки».

    Можно достичь любых целей и без убийственных тренировок на беговой дорожке. На самом деле для того, чтобы привести себя в форму, нескольких часов кардио в неделю будет более чем достаточно. Кроме того, можно есть любые продукты, которые вам нравятся. Да, это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой.

    Но оставьте в стороне свои предрассудки, и в течение 10 минут вы узнаете то, что большинство людей никогда не узнает не только о сжигании жира, но и о создании тела мечты.

     

    Нужно ли стремиться сбросить вес?

    Если у человека много лишнего жира, он думает, что ему нужно сбросить вес. Но это не совсем так.

    Нужно сбрасывать жир, но не мышцы.

    В этом есть огромная разница. Если ваша цель – уменьшить цифру на весах, можете сбрасывать вес… в итоге станете худощавыми, но с лишним жиром.

    Это происходит потому, что многие слишком сильно ограничивают себя в еде во время диеты и слишком много тренируются. В результате этого сжигаются и жир, и мышцы. Однако если вы сохраните (или увеличите) мышечную массу и избавитесь от лишнего жира, ваша форма станет намного лучше.

    Большинство людей не понимают, как много мышечной массы они могут потерять, если их диета составлена неправильно. Вы потеряете в силе и будете выглядеть мягким и плоским.

     

    Нужны ли кардио-тренировки для сжигания жира?

    Что первым делом нужно делать для то, чтобы привести себя в форму? Конечно, тренироваться. Первым делом люди прибегают к различным формам кардио-нагрузок для похудения: пробежкам, плаванию, езде на велосипеде и другим.

    Это полезно, но, к сожалению, не сильно помогает жиросжиганию. Многие набирают еще больше жира, чем было до начала «сушки». Это происходит по двум причинам:

    • Потраченные во время кардио калории легко восполнить.

    Знаете, сколько энергии расходуется за полчаса бега? У спортсмена весом 70 кг – около 400 ккал. Знаете, чему это эквивалентно? Горсти орехов, упаковке йогурта и яблоку. Для сладкоежек — нескольким шоколадным печеньям и чашке молока.

    Суть не в том, что вы не должны есть орехи, йогурт, яблоки или печенье, если вы хотите похудеть.

    Просто кардио-нагрузка не расходует так много калорий, как требуется для похудения.

    Конечно, это способствует снижению веса, но ваша конечная цель состоит не в трате калорий, а в сжигании жира. Если вы едите слишком много, никакое кардио вам не поможет.

    • Тело быстро адаптируется к кардио-нагрузке

    Когда девушка, далекая от спорта, худеет и сталкивается с застоем, в голове у нее всегда одна фраза: «Я слишком много ем». Они и не подозревают о том, что организм адаптировался расходовать меньше энергии во время тренировок.

    Исследования показывают, что во время дефицита калорий организм расходует энергию более экономно.

    Это значит, что со временем организму будет требоваться все меньше и меньше энергии для тренировок. Значит, вы тратите меньше калорий, чем вы думаете. Из-за этого вы можете впасть в застой в своих тренировках. В этом состоянии многие люди задерживаются на долгое время, пытаясь преодолеть его еще большим объемом кардио-нагрузки.

    Со временем это приведет к потере мышечной ткани и замедленному метаболизму. По этой причине не рекомендуется делать много кардио во время «сушки» тела. Делайте столько кардио, сколько нужно для того, чтобы не переставать сжигать жир.

     

    Лучшее кардио для сжигания жира

    Лучший тип кардио – тот, благодаря которому вы будете расходовать большое количество энергии за относительно малый промежуток времени. Так вы сможете тратить достаточно для жиросжигания калорий, но сохраните мышечную массу.

    Лучше всего с этой задачей справляются высокоинтенсивные интервальные кардио-тренировки (HIIT). Это очень простой метод, который можно применять к разным видам кардио, включая бег, езду на велосипеде, плавание и даже греблю.

    Основная его идея состоит в том, что вы чередуете высокоинтенсивную (на грани отказа) нагрузку с низкоинтенсивной (во время которой организм восстанавливается).

    Во время выполнения высокоинтенсивной нагрузки вы выжимаете из себя максимум, а во время более легкой нагрузки вы восстанавливаете дыхание и подготавливаете себя к следующему рывку.

     

    Правда о силовых тренировках и сжигании жира

    Исследования показывают, что силовые тренировки – эффективный способ сбросить лишний вес. Тогда почему большинство ассоциирует их с набором мышечной массы? Занятия в тренажерном зале не так популярны для сжигания жира по простой причине: это плохой способ сбросить вес, но отличный способ сжечь лишний жир и сохранить мышцы.

    Исследование, проведенное в Университете Дьюка, это подтверждает. В нем приняли участие 196 мужчин и женщин в возрасте от 18 до 70 лет. Они были поделены на три группы:

    • Занимающиеся в тренажерном зале

    Эти участники исследования проводили три силовые тренировки в неделю. На каждой тренировке выполнялось по 24 подхода. Каждая тренировка длилась по часу.

    • Занимающиеся аэробными тренировками

    Эти участники исследования три раза в неделю бегали трусцой со средней интенсивностью. Каждая тренировка длилась по 45 минут.

    • Сочетающие силовые и аэробные тренировки

    Эти участники выполняли как силовую, так и аэробную нагрузку. В неделю выходило около пяти тренировочных часов.

    Полезная статья: «Сколько раз в неделю нужно тренироваться»

    Спустя 8 месяцев участники второй группы потеряли больше всего веса… но большая часть из этого была мышцами. У третьей группы получилось сжечь жир и накачать мышцы одновременно.

    Многие другие исследования подтверждают это: если вы хотите сжечь жир и сохранить (или нарастить) мышечную массу, нужно делать как силовые, так и кардио тренировки.

     

    Силовые тренировки для сжигания жира

    Силовые тренировки в период «сушки» нужны для следующих целей:

    1. Сохранять мышечную массу или способствовать ее росту;
    2. Расходовать большое количество энергии.

    Тренировочный процесс должен строиться вокруг тяжелых базовых движений. «Тяжелых» – значит, с использованием веса в 70% (а лучше в 80–85%) от максимального. Это отлично подходит не только для набора мышечной массы, но и для сжигания жира.

    Исследование, опубликованное греческими учеными, выявило, что тренировки с тяжелыми рабочими весами (80–85% от максимума) увеличивают скорость метаболизма на следующие три дня, что приводит к трехкратному расходу калорий по сравнению с легкими тренировками (45–65% от максимума). Другие аналогичные исследования это подтверждают.

    Базовыми упражнениями называются многосуставные движения вроде приседаний, становой тяги, жима лежа и стоя. И без исследований понятно, что приседания со штангой расходуют больше калорий, чем подъем штанги на бицепс.

    Однако исследования подтверждают, что упражнения для крупных мышечных групп расходуют больше энергии во время и после тренировки, чем упражнения на небольшие мышцы. Поэтому тренируйтесь тяжело, если хотите раскрутить свой метаболизм и сжигать жир, одновременно с этим наращивая мышцы.

    a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5215″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d. m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5215″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

    a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5215″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d. m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5215″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

    Как правильно сушиться? Тренировки и питание для быстрого сжигания жира

    В силу особенностей обмена веществ, сушка тела для мужчин требует намного меньше усилий, чем сушка для женщин. Парням проще набрать мышечную массу, повышающую уровень тестостерона и гормона роста — а, значит, переключающую организм в режим сушки и избавления от подкожного жира.

    Для того, чтобы правильно сушиться, также необходимо максимально сократить углеводы в рационе. Чем ниже уровень сахара в крови, тем выше жиросжигающие свойства адреналина — вырабатываемого во время интенсивного кардио. Плюс, сушиться нужно циклами, варьируя тренировки на рельеф и тренировки на массу.

    // Как правильно сушиться?

    Правильная сушка начинается с планирования программы тренировок. В первую неделю вы должны тренироваться на укрепление мышц, во вторую — выполнять упражнения на пресс и жиросжигающее кардио. Это поможет поддерживать высоким уровень тестостерона — как главного гормона сушки.

    Диета на сушку также должна быть цикличной. Например, питание в первую неделю допускает больше углеводов для формирования запасов гликогена в мышцах, тогда как на второй неделе — полноценное безуглеводное питание для сушки. Это поможет держать под контролем уровень гормона голода лептина.

    Поскольку правильная сушка — это полное сжигание подкожного жира на животе, существенную часть выполняемых на второй неделе тренировок нужно уделять укреплению мышц живота и пресса. В особенности — косых и нижних. Это поможет резко просушить рельеф кубиков.

    // Как сушиться:

    • чередование режимов питания и тренировок
    • первая неделя — углеводы с низким ГИ
    • вторая неделя — безуглеводная диета
    • регулярные тренировки на сушку пресса

    // Читать дальше:

    Питание на сушке

    Именно питание является основой правильной сушки. Несмотря на то, что программа жиросжигающих упражнений играет роль, сушка невозможна без полного контроля над употреблением углеводов. Особенно важно понимание того, какие продукты обладают высоким ГИ, а какие — низким.

    В первую неделю программы просушки мужчинам необходимо не менее 2500 ккал в сутки — для полного восполнения запасов гликогена в мышцах. На второй неделе цикла, калорийность питания на сушке должна составлять примерно 1800-2000 ккал — в идеальном случае, с соблюдением кето диеты.

    // Читать дальше:

    Сколько нужно сушиться?

    Продолжительность цикла на сушку зависит, прежде всего, от текущей физической формы. Кому-то для прорисовки рельефа пресса будет достаточно двух неделю, кому-то — месяца, а кому-то — полугода. При этом важно не путать процесс сушки с процессом похудения.

    Необходимо помнить о том, что чем больше у человека жира, тем проще ему от него избавиться. Если для того, чтобы убрать живот, подойдет регулярный кардиотренинг, выполняемый в жиросжигающей зоне пульса, то для борьбы с жиром внизу живота необходимы циклические и интервальные тренировки.

    // Читать дальше:

    Можно ли сушиться дома?

    Главное правило тренировок на сушку — совмещение силового тренинга для поддержания мышечной массы с регулярными тренировками для сжигания жира. В противном случае тело начнет избавляться от мышц, а не от жировой прослойки. Тренироваться же можно как в зале, так и дома.

    В домашних условиях тренировки на сушку — это чередование недели тренировок с фитнес-жгутами и недели кардио и жиросжигающих упражнений на пресс. Большим плюсом будет наличие велотренажера, беговой дорожки или любого другого аппарата для кардио.

    Если же у вас дома нет возможности заниматься кардио, то подойдет упражнение Бёрпи — при его выполнении в работу вовлечены все крупные мышечные группы. Плюс, правила сушки подразумевают большое количество упражнений на пресс и мышцы корпуса.

    // Читать дальше:

    Диета для сушки

    Главные правила диеты для сушки — урезание калорий на 20% ниже нормы, внимание к гликемическому индексу углеводов, потребление большого количества белка и умеренного количества жира. Опционально может использоваться циклическая кето диета — чередование высокоуглеводных и низкоуглеводных дней.

    Рекомендуемое соотношение нутриентов в рационе первой недели — 30% процентов калорий из углеводов, 55% — из белков, 15% — из жиров. Источник жиров также играет роль — предпочтительны орехи, оливковое масло и кокосовый жир, тогда как животные жиры должны быть максимально сокращены.

    Пример простого кето-меню

    Вторая неделя, подразумевает соблюдение безуглеводной диеты для максимально быстрой сушки. Подобное питание допускает употребление рыбы, нежирного мяса и куриной грудки, большое количество зеленых овощей (брокколи, цуккини, листьев салата) — однако прочие гарниры должны быть максимально ограничены.

    • Завтрак: овсянка c ложкой арахисового масла, порция протеина.
    • Первый обед: куриная грудка, салат или овощи, миндаль.
    • Второй обед: куриная грудка, салат или овощи, миндаль.
    • За два часа до тренировки: нежирная говядина с рисом басмати.
    • После тренировки: сухофрукты или сладкие фрукты (ананас, банан), порция протеина.
    • Ужин: морская рыба, немного сладкого картофеля, брокколи, овощной салат.
    • Поздний ужин: порция протеина и рыбий жир в капсулах.

    Жиросжигатели

    Пытаясь просушиться с помощью агрессивных жиросжигателей, можно легко нанести вред организму. Большинство из них являются стимуляторами — но стимулируют они не только сушку, но центральную нервную систему. Это влияет как на настроение, так и на качество сна.

    По сути, умение правильно выстраивать свою диету и график тренировок для сушки — секрет, позволяющий поддерживать рельефное тело без приема жиросжигателей. Не говоря о том, что большинство подобных препаратов — это лишь кофеин в больших дозах.

    ***

    Секрет успешной сушки — регулярные кардиотренировки, урезание калорийности на 20%, а также контроль за гликемическим индексом углеводов и их максимальное ограничение при цикле на сушку. Однако важно чередовать недели тренировок и питания, чтобы организм сжигал жир, а не мышцы.

    В продолжение темы

    Дата последнего обновления материала —  18 ноября 2020

    7 советов с упражнениями, которые нужно сделать перед выходом на улицу

    Давайте будем честными: тренироваться не так уж и весело. Конечно, это, по сути, самое полезное, что вы можете сделать, но есть причина, по которой существует, казалось бы, бесконечное количество приложений для мотивации в тренажерном зале. Но что, если мы скажем вам, что есть хитрые способы привести себя в форму, собираясь выйти на улицу ночью или когда вы одеваетесь на работу утром?

    Поскольку мы любим здесь хороший лайфхак, мы связались с Кайлой Итинес , основательницей компании Bikini Body Training Company, чтобы предложить 7 простых способов улучшить форму и сжигать калории, пока вы становитесь великолепными.

    1. Потянитесь в душе.
    Теплая вода во время душа поможет вашим мышцам расслабиться, и это идеальное время для растяжки! «Я люблю тренировать подколенные сухожилия, а также грудные мышцы, используя стену для баланса», — сказала Кайла.

    2. Используйте свой кухонный стул.
    Ждете, пока заварится кофе или выключится микроволновка? Используйте свою кухню или столовую, чтобы сделать несколько простых отжиманий на трицепс (вот как они выглядят)

    3. Поднимайтесь каждый раз, когда смотрите в зеркало.
    В следующий раз, когда вы будете чистить зубы, наносить макияж, завивать волосы или рассматривать свою одежду в зеркале, попробуйте сделать несколько подъемов на икры. Поднимитесь на носки и медленно опустите вниз или поднимите одну ногу позади себя, затем чередуйте.

    4. Приседания!
    Вместо того, чтобы сидеть, чтобы нанести макияж или высушить волосы, вместо этого делайте приседания на несколько секунд каждые пару минут.

    5. Добавьте вес при сушке феном.
    Это гениально: добавьте к рукам утяжелители для запястий перед сушкой волос феном или другими горячими инструментами.В зависимости от длины и толщины волос полное высыхание может занять более 20 минут. Добавляя вес на руки, вы будете напрягать мышцы, когда будете укладывать (возможно, тяжелый) фен и расческу!

    6. Go sans brush.
    Если вы не пользуетесь щеткой для волос во время сушки феном, получите дополнительный тонус, держа свободную руку прямо в сторону, перпендикулярно к телу. Держите его ровно в течение двух минут и меняйте руки, если вы можете сушить обеими руками! Попробуйте использовать вес на запястье или просто обычный вес для дополнительной задачи.

    7. Готовы начать день?
    Сделайте несколько выпадов по коридору и к входной двери по дороге на работу.

    упражнений по плаванию на сухой суше, которые можно выполнять дома — Triathlete

    Каждую пятницу мы предлагаем новую тренировку по плаванию, которую вы можете взять с собой в бассейн! К сожалению, из-за пандемии COVID-19 большинство бассейнов закрыто, и многим из нас остается попытаться удержаться на плаву, не ступая в воду. К счастью, есть упражнения и альтернативы для плавания на суше, которые помогут вам сохранить физическую форму и, возможно, даже сделают вас более сильным пловцом. В это время мы будем использовать нашу колонку «Тренировки по выходным», чтобы предложить вам несколько творческих тренировок на суше, чтобы ваше плавание не отошло на второй план.

    Во-первых, профессиональный триатлет и тренер Лорел Вассер делится упражнениями по плаванию на суше, которые можно выполнять с растяжками. Вы можете купить их практически в любом спортивном магазине.Вы ищете что-то вроде этих растяжек или этих. Вы хотите, чтобы они были эластичными и не слишком тугими.

    Васснер упоминает об этом в видео, но стоит повторить еще раз: не думайте об этих упражнениях по плаванию на суше как о силовых тренировках. Движения и темп разные. Эти упражнения имитируют как силу, так и кардио, необходимые для того, чтобы стать лучшим пловцом. Просмотрите список упражнений по плаванию ниже, а затем посмотрите, как Васснер демонстрирует каждое движение на видео внизу.

    Упражнения по плаванию на сухой суше, которые можно делать дома

    Новички: выполняйте каждое упражнение по 30 секунд с 20-секундным восстановлением.
    Промежуточный: 40 секунд, восстановление 20
    Продвинутый: 50, восстановление 10.

    Выполняйте каждое плавательное упражнение последовательно. Затем сделайте двухминутный перерыв, чтобы размяться и набрать воды. Выполняйте весь комплекс упражнений до трех раз.

    Упражнение 1: Тяга двумя руками

    Упражнение 2: отжимания на трицепс

    Упражнение 3: Полет на груди

    Упражнение 4: Брасс

    Упражнение 5: Тяга одной рукой

    Упражнение 6: «Горилла»

    Упражнение 7: «Стеклоочиститель»

    Упражнение 8: Отведение плеч, приведение (только для этого упражнения, новичок 10 повторений / средний 15 / продвинутый 20 на каждую руку.)

    5 причин, по которым всегда следует сушить спортивную одежду в развешивании

    Прошли те времена, когда штаны для йоги предназначались только для занятий йогой, а шорты для бега — только для бега — в настоящее время люди носят спортивную одежду практически везде. Спортивная одежда превратилась из того, что вы носите для потоотделения, в повседневную одежду.

    Поскольку все больше и больше людей каждый день надевают штаны для йоги поверх джинсов, мы хотели найти наилучшие способы ухода за предметами активной одежды, которые быстро становятся основными в каждом шкафу.Джеймс Джоун, соучредитель Rinse и постоянный эксперт, дал нам несколько советов о том, как поддерживать спортивную одежду в отличной форме.

    Есть чем заняться в прачечной или химчистке?

    Ополаскиватель подбирает, очищает и доставляет 7 дней в неделю. Потрясающе круто. До смешного просто.

    Попробуйте ополоснуть

    «Ваша спортивная одежда выдерживает самые тяжелые тренировки и ее использование в течение всего дня, поэтому можно легко предположить, что она не требует особого внимания, когда наступает день стирки», — заявил Джеймс. «Но большая часть спортивного снаряжения сделана из синтетических материалов, которые плохо сочетаются с высокой температурой сушилки.

    Джеймс посоветовал, что лучшее, что вы можете сделать для своей спортивной одежды, — это высушить ее как до, так и после стирки.

    Вот 5 причин, по которым Джеймс рекомендует сушить спортивную одежду в развешивании:
    Поддерживайте их в отличной форме

    Поскольку большая часть спортивной одежды изготовлена ​​из впитывающего влагу материала, который сохраняет сухость, она может быть влажной после тренировки или использования в течение всего дня, что может создать среду для плесени и плесени. Чтобы этого избежать, Джеймс посоветовал повесить эти предметы для просушки, прежде чем класть их в корзину.

    Поддерживать форму

    Простота повседневного ношения спортивной одежды во многом зависит от ее посадки. Чтобы ваша спортивная одежда выглядела и сидела как новая, держите ее подальше от сушилки. Высокая температура сушилки может деформировать отдельные волокна вашей спортивной одежды и навсегда изменить их форму, гибкость и, в конечном итоге, то, как они подходят.

    Избежать повреждений

    Воздействие на вашу спортивную одежду тепла и трения сушилки может быть жестким и потенциально опасным.Тепло ухудшает любые эластичные свойства, которые может содержать ваша одежда, и ослабляет материал, что может привести к разрывам и дыркам. Сушка в подвешенном состоянии — отличная альтернатива сушке вашей спортивной одежды, позволяющая избежать ненужного износа сушилки.

    Улучшите чистоту

    Если вы пользуетесь спортивной одеждой весь день, каждый день, скорее всего, для вашей одежды всегда потребуется еще одна чистка. Если вы можете повесить свою спортивную одежду, чтобы сушить на солнце, вы не только сохраните ее в отличной форме, поскольку она не подвергнется воздействию тепла и барабанной сушилки, но и улучшит чистоту.Солнечные ультрафиолетовые лучи убивают бактерии, благодаря чему ваша спортивная одежда может очищаться не только во время стирки.

    Экономьте деньги и помогайте окружающей среде

    Если поддерживать спортивную одежду в отличной форме недостаточно, чтобы убедить вас повесить ее сушить, экономия денег и защита окружающей среды могут помочь. Сушка вешалки вашей спортивной одежды и остальной одежды может помочь вам снизить расходы на электроэнергию и сократить количество потребляемой энергии — для нас это очень важно!

    В Rinse мы предлагаем услугу Hang Dry, которая является лучшим вариантом для ухода за вашей спортивной одеждой.Мы оптимизируем процесс чистки, стирая вашу спортивную одежду в холодной воде и сушив ее в подвешенном состоянии, чтобы сохранить ее форму и целостность. Чтобы попробовать нашу услугу Hang Dry, запишите полоскание на сайте rinse.com.

    7 лучших защитных костюмов для тренировок 2020 | Стратег

    Фото: Андре Шёнхерр / Getty Images

    Я всегда был в довольно тяжелом свитере при тренировках (или при намазывании еды острым соусом).Ничего клинического в этом нет: независимо от температуры, я довольно легко вспотею, когда у меня участится пульс, а затем, как правило, требуется много времени, чтобы остыть. Тем не менее, более высокие температуры, конечно, сделают мои и без того потные тренировки еще… более влажными… по очевидным причинам.

    За последние несколько лет я написал о множестве различных технических предметов одежды: охлаждающих рубашках, отражающих солнечный свет, носках, отводящих влагу, легких беговых шортах. Многие из этих вещей обещают свести к минимуму потоотделение и обеспечить воздухопроницаемость, но когда вы попробуете столько же снаряжения, сколько я, вы узнаете, что одни бренды верны своему слову, чем другие.Ниже я остановился на семи элементах , которые я считаю не только надежными и удобными, но и лучшими в отводе влаги, быстрой сушке и стабилизации температуры моего тела, чтобы я мог продолжать тренироваться или брать образцы горячими. соус — (относительно) удобно, даже в самых жарких обстоятельствах. Чтобы помочь всем потенциальным покупателям, я также включила женские версии всех продуктов в этот список, которые их предлагают.

    Эту рубашку я носил, когда пробирался через 40-километровую тропу через границу из Швейцарии во Францию, и в ней я также ходил на регулярные занятия фитнесом HIIT Orange Theory Fitness (возможно, самые жаркие занятия, которые я когда-либо делал) раньше мне пришлось отказаться от них из-за социального дистанцирования.Да, я писал об этом раньше, и, несомненно, напишу об этом еще раз после этого. Это моя пресловутая тренировочная футболка «необитаемый остров», и не только потому, что этот пресловутый необитаемый остров почти наверняка получит много солнца.

    Titan Ultra II настолько легкий, что сначала почти забываешь, что носишь его. Но как только начнется потоотделение, вы обязательно вспомните, что оно есть. Внутренняя часть рубашки оснащена запатентованной системой охлаждения Columbia «omni-freeze zero», которая по сути представляет собой матрицу темных точек, которые, будучи увлажненными потом, помогают улучшить естественный процесс испарительного охлаждения вашего тела, выделяя избыточное тепло и помогая вам оставаться прохладнее, даже если рубашка помогает оставаться суше.Сетчатая вентиляция отводит это лишнее тепло, а полиэфирная ткань рубашки отводит пот лучше, чем любая другая рубашка, которую я когда-либо использовал — в то время как другие рубашки промокнут к тому времени, когда я закончу тренировку, у этой рубашки будет только неизбежная влажная шея патч, который я считаю своего рода знаком чести, напоминающим мне, что моя тренировка работает.

    Хотя сильное потоотделение чаще всего связано с упражнениями в теплую погоду, минимизация потоотделения на самом деле гораздо важнее в холод, чем в жару.Например, когда я бегаю в холодную погоду, я полагаюсь на базовые слои, которые сохранят меня в тепле и сухости, потому что любой пот, оставшийся на моей коже, вызовет серьезный озноб, как только я перестану двигаться. Эта облегающая рубашка хорошо впитывается и быстро сохнет; Хотя то, как она прилегает к моим рукам и туловищу, делает ее чем-то вроде второй кожи, очень эластичная четырехсторонняя эластичная ткань рубашки совсем не ограничивает мои движения и никогда не натирает, как это может сделать немного более свободная одежда. Плотная посадка, что очень важно, также гарантирует, что все капли пота быстро удалятся с моего тела.

    Для ясности, это рубашка для бега в холодную погоду (или пеших прогулок, езды на велосипеде или другой средней или высокой интенсивности) тренировки. Это для тепла и сухости, а не для отвода пота в теплую погоду (для этого я указываю вам на рубашку, которая возглавляет этот список).

    У меня, по быстрой оценке, восемь пар легких беговых шорт.Но каждый раз, когда температура поднимается выше 70 градусов, я ношу одну из двух пар этих шорт от Джанджи. Технически пятидюймовая модель 3 ” в своем названии отсылает к их дизайну: как только ваш шаг расширяется, края шорт разделяются, чтобы обеспечить диапазон движений, поэтому они больше похожи на трехдюймовые короткие. . Проще говоря, это лучшие легкие беговые шорты, которые мне еще не удалось найти, и это о чем-то говорит, потому что другие пары, которые все еще находятся в моем шкафу, уже выжили после того, как многие из них износились или были заменены.

    Они также отводят пот, как и любые беговые шорты, которые я когда-либо носил. Они сделаны из смеси переработанного полиэстера и эластана и настолько легкие, что кажется, что воздух проходит сквозь вас и вокруг вас. Хотя я действительно меньше потею от талии до верхней части бедра, это кровообращение помогает убедиться в этом, и в дни, когда я капаю со лба и шеи, они всегда кажутся сухими. Надежная, но мягкая подкладка означает отсутствие необходимости в нижнем белье, которое также помогает сохранять прохладу, а подкладка, также состоящая из смеси полиэстеров, играет как чемпион.Продуманные детали, такие как небольшой карман на молнии, только добавляют им привлекательности.

    Любой парень, который регулярно тренируется или выполняет физическую работу, испытывал дискомфорт от тепла и влаги, скопившихся между ногами и… репродуктивными органами. Я (и другие фанаты) уже отмечали, что фирменный дизайн боксеров Saxx включает тонкие полоски ткани между этими частями тела, предназначенные для уменьшения трения, тепла и накопления пота.

    И если вы никогда не носили пару носков, в которой один специально предназначен для вашей левой ноги, а другой — для правой, вы должны попробовать себе пару. Дополнительная поддержка и сжатие за счет адаптации каждого носка к каждой ступне тонкие, но заметные, особенно во время интенсивной тренировки в тренажерном зале, бега по пересеченной местности или другой напряженной деятельности.

    Прежде чем я начну носить эту повязку на бегу в теплую погоду, мне нужно было взять с собой как минимум две банданы, чтобы у меня было достаточно сухой ткани, чтобы вытирать шваброй со лба через каждые несколько шагов. Но с этой повязкой на голове пот беспокоит гораздо меньше — вот и все.Ткань из полиэстера выделяет тепло и влагу, быстро сохнет и все равно будет собирать капли и капли, даже если она промокнет насквозь. (У всего есть свои пределы, поэтому в определенных условиях я буду носить с собой новую повязку на голову, чтобы поменять ее.) Более того, я обнаружил, что они сохранили свою эластичность даже после десятков стирок, что делает их скромную цену немного дороже. понятно. Я не единственный поклонник спортивного снаряжения Headsweats — другие эксперты рекомендовали этот бренд как одежду для начинающих триатлонистов.

    Ты никогда не поймаешь меня в шляпе в спортзале или на пробежке. Но для длительных пробежек в солнечную погоду я часто их надеваю, потому что не люблю бегать в солнечных очках и не люблю солнечные ожоги на лбу. Этот от Trailheads настолько легкий, хорошо вентилируемый и тонкий, что я действительно чувствую ветер, дующий сквозь него.Фактически, из-за естественного эффекта испарительного охлаждения, я бы сказал, что он, вероятно, держит мою голову немного прохладнее, чем если бы ее ничто не покрыло. И, даже если она намокнет, шляпа быстро сохнет, поэтому я могу носить ее под дождем или на солнце, и при этом рассчитывать на отвод влаги и охлаждение. Он также доступен в нескольких ярких цветах.

    получить информационный бюллетень стратега

    Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.

    Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную корреспонденцию.

    Strategist разработан, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации для покупок в обширном ландшафте электронной коммерции.Некоторые из наших последних достижений включают в себя лучшие средства для лечения акне , чемодан на колесиках , подушки для бокового сна , естественные средства от беспокойства и банные полотенца . Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.

    Как всегда, чтобы волосы оставались свежими во время упражнений

    Я никогда не думал, что стану бегуном.Я просто не верил, что мое тело, усыпанное спагетти и менее гибкое, чем сталь, способно на это! Но, опять же, я никогда не думал, что переживу пандемию, или столкнусь со многими другими факторами стресса, которые заставляли меня грустить и бесить последние несколько месяцев. Я начал бегать, чтобы избавиться от этих чувств, и это действительно мне помогло. («Упражнения дают вам эндорфины, а эндорфины делают вас счастливыми» и т. Д.) Но поскольку я подумываю вернуться к жизни за пределами моего дома, я не уверен, где мне подходит мой новый распорядок бега — к тому времени, когда я закончу Во время пробежки я весь в поту, и чем больше я бегаю, тем больше мне нужно мыть голову.Частые стирки (и сушка феном!) Расстегивают молнию на секущихся концах, а это значит, что мне нужно выделить дополнительное время на стирку, распутывание, сушку и укладку. Кроме того, эта рутина обходится дороже, потому что чем больше я умываюсь, тем быстрее я использую шампунь и другие средства для волос. Но самое главное: мои тонкие прямые волосы переносят частую стирку намного лучше, чем кудрявые и кудрявые волосы. Как показал опрос Reuters Health, 40 процентов чернокожих женщин не получают такой же пользы для психического и физического здоровья от тренировок, потому что они беспокоятся о своих волосах.

    К счастью, многие бренды решают проблему потных волос новыми, инновационными способами. Я считаю, что лучший подход — это комплексный подход, который начинается до начала движения и заканчивается после душа после тренировки. (Небольшое отступление для энтузиастов мытья волос: я вижу вас, я слышу вас, но эта история не для вас. Не торопитесь и не предлагайте просто хорошо вымыть волосы — этот совет бесполезен и даже Это применимо ко многим людям, и это не значит, что они не должны повышать частоту сердечных сокращений без дополнительного стресса.) Если вы пытаетесь растянуть белье после тренировки, вот что вы можете попробовать:

    До

    Распыление на сухой шампунь после тренировки — быстрый способ сделать волосы липкими и пудровыми. Но перед тренировкой он закладывает основу для предотвращения увлажнения волос большим количеством пота кожи головы. Сухие шампуни в основном состоят из супервпитывающих порошков, таких как тапиока и рисовый крахмал, и покрывают им волосы перед тренировкой, они готовы и ждут, чтобы впитать всю эту лишнюю влагу. Это более эффективно, чем использовать его, когда ваши волосы уже влажные и потные, и он также легче растворяется в волосах. Living Proof’s великолепен, и мне нравится вариант Verb с темными волосами, но этот трюк работает с любым сухим шампунем, который у вас есть под рукой. Тем, кто не любит сухой шампунь, можно попробовать совместную стирку? Версия Cantu содержит масло ши и глицерин для дополнительной амортизации наряду с абсорбентами.

    В течение

    Укладка волос для минимизации потоотделения во время тренировки абсолютно необходима.Вы должны снять его с шеи, горячая точка пота. По личному опыту, шелковые или мягкие резинки для волос, предназначенные для минимизации натяжения, слишком мягкие, чтобы продержаться на тренировке — мои волосы постоянно выпадают из них. Вместо этого, скрутите его в пучок и закрепите маленьким зажимом в виде когтя, и мне никогда не придется беспокоиться о складках. Для тех, у кого вьющиеся волосы, ответом может стать Puff Cuff. Это что-то вроде зажима по кругу, и вы можете собрать в него локоны на макушке так же надежно и без складок.

    Он также помогает предотвратить попадание пота на лбу в волосы с помощью физического блокатора. Повязки — это обновленные повязки для пота, которые отводят влагу вдоль линии роста волос. Компания Firstline производит аналогичное устройство за меньшие деньги, хотя это скорее повязка на голову, чем регулируемая резинка для волос. И, наконец, некоторым людям может быть полезно потренироваться в чем-нибудь на атласной подкладке — многие, как версия Грейс Илей, поставляются с эластичным ремешком, предназначенным для того, чтобы оставаться на месте, и вы получите меньше трения (и, следовательно, меньше завитков). твои волосы.

    После

    Название игры — освежить кожу головы после тренировки, чтобы она пахла приятно и не выглядела слишком грязной или вредной. Накройте волосы такой шапочкой для душа с подкладкой из микрофибры, которая предотвратит завивание волос и впитает немного влаги изнутри, поскольку она защищает ваши волосы от попадания воды из душа. После того, как полоскание закончилось, Мицеллярное полоскание Sunday II Sunday’s Root Refresh Micellar Rinse выполняет свою работу с помощью комбинации (не обнаруживаемой по запаху) яблочного уксуса и мицелл, которые растворяют масла, не отделяя их. Целенаправленный аппликатор-спрей действительно помогает проникнуть в корни, и он специально разработан, чтобы хорошо работать с защитными стилями и местами. Если у вас есть складки на прямых или волнистых волосах, вы можете нанести спринт Playa’s New Day Hair Mist по всей длине, а затем расчесать или расчесать их, чтобы разгладить их. А на кудрявых волосах нанесите на них воду или освежающий спрей, как этот от TGIN, а затем уложите любым молочком, увлажняющими кремами и гелями, которые вы обычно используете.

    Я использую этот метод уже несколько недель и впечатлен тем, как мои волосы выглядят после тренировки.Это довольно … нормально? Потные волосы — не обязательно жирные волосы, и после того, как они высохнут, я почти не могу различить, как они выглядят в день мытья или после пробежки. Конечно, я все еще смываю ее каждые четыре дня или около того и обязательно наношу на нее увлажняющую восстанавливающую маску для волос по крайней мере на час, прежде чем это делать. Поскольку маски для волос также особенно удобны для тренировок — если ваше тело усердно работает, средства для ухода за волосами тоже могут быть полезны.

    —Али Ошинский

    Фото через ITG

    Лучшие леггинсы для тренировок по мнению профессионалов в области фитнеса

    Множество факторов может улучшить или испортить вашу тренировку.Возможно, на улице слишком жарко или слишком холодно, а может, вы не выпили достаточно воды или забыли наушники.

    Но что самое худшее, что может случиться во время занятий велоспортом или силовой тренировки? Неудобные леггинсы для тренировок. Слишком много пар, которые мы пробовали, в конечном итоге пропитались потом, соскользнули вниз или просто не работали.

    Идеальные леггинсы должны соответствовать определенным требованиям. Они должны оставаться на ногах, а не скатываться и не скользить во время тренировки. Они должны обеспечивать правильную поддержку и сжатие, а ткань не должна пропускать пот и быстро сохнуть.Прежде всего, они должны быть стильными и заставлять вас чувствовать себя уверенно, когда вы тренируетесь.

    Стремясь раз и навсегда найти лучшие леггинсы для тренировок, мы обратились к профессионалам — различным инструкторам по фитнесу, тренерам и учителям йоги — чтобы узнать их мнение. Вот что они сказали.

    Примечание. Следующие категории являются лишь рекомендациями; большинство этих леггинсов можно носить во всех стилях тренировок.

    В этой статье
    1. Лучшие леггинсы для кардио
    2. Лучшие леггинсы для силовых тренировок
    3. Лучшие леггинсы для барре, пилатеса и йоги

    Сопутствующие

    Лучшие леггинсы для кардио

    1.Укороченные леггинсы Power Mesh

    «Эти леггинсы выглядят круто, сетчатые вставки защищают от пота, а посадка надежная, но гибкая — это необходимо, поскольку я преподаю зумбу! Эластичная ткань также создает приятный эффект рельефа, а антибактериальные свойства помогают сохранять свежесть ».

    — Эбби Абесамис, инструктор по зумбе в Лонг-Айленде, штат Нью-Йорк

    2. Высокие леггинсы Snow Leopard с ремешком

    «Эти яркие леггинсы с необычным рисунком всегда взбодряют меня перед тренировкой.Шелковистая эластичная ткань отводит пот, а трехдюймовый пояс на талии подходит как раз в нужное место на талии. Они выдержали мои самые тяжелые кардио-тренировки и не поблекли после кучи смываний «.

    — Локк Хьюз, писатель по велнесу, сертифицированный тренер и тренер по здоровью в Парк-Сити, штат Юта

    Соответствующий

    3. Fast and Free Tight II Nulux

    «Эти леггинсы, сделанные из быстросохнущей ткани Nulux, буквально ощущаются как вы практически ничего не носят, но обладают великолепными компрессионными и отводящими пот свойствами.Я люблю их во время пробежек, так как мне нравятся боковые карманы для хранения вещей первой необходимости, таких как телефон, салфетки или перчатки, в холодную погоду. В некоторых стилях также есть светоотражающие точки на голени, чтобы вы могли безопасно бегать после захода солнца ».

    — Кира Стоукс, знаменитый тренер и тренер по фитнесу из Нью-Йорка, штат Нью-Йорк

    4. Габи Капри, Mika Yoga Wear

    «Я занимаюсь этим бизнесом около 10 лет и пробовала бесчисленные бренды одежды для фитнеса, и эти честно говоря, мои любимые! Они доступны по цене, стильны, забавны и выдерживают стирку после стирки. Ткань эластичная, но непрозрачная. Мне также нравится, что компания небольшая и демонстрирует свою одежду повседневным женщинам, а не знаменитостям или моделям ».

    — Линн Монтойя, личный тренер и тренер по здоровью в Южной Калифорнии

    Соответствующие

    Лучшие леггинсы для силовых тренировок

    5. All the Right Places Crop II

    «Эти брюки не только стильные и красочные, но и остаются на месте, независимо от того, насколько интенсивной становится ваша тренировка. То, как куски ткани сшиты вместе, обеспечивает нужную степень сжатия «во всех нужных местах».’»

    — Жоржетт Якуб Набер, тренер по кроссфиту и тренер по питанию в Fuel Your Fitness в Стэмфорде, штат Коннектикут, Коннектикут,

    6. Surge Light Tight Nulux 22-Inch

    Мужчины тоже могут носить колготки! «Как владелец спортзала, тренер и спортсмен на выносливость, моя спортивная одежда — это инвестиция, к которой я отношусь очень серьезно. Эти колготки для перенапряжения невероятно прочные, но при этом очень легкие и дышащие. Они согревали меня во время метели, но также помогали мне сохранять прохладу и комфорт в тренажерном зале ».

    — Сэм Тули, владелец Alpha Performance Studio в Гарвуде, Нью-Джерси

    Связанные

    7.Velocity Stash Pocket Tight (нет в наличии)

    Примечание редактора: Athleta отсутствует на Velocity Tight, но у вас есть множество альтернатив, которые вы можете рассмотреть, например, Salutation Stash Pocket II 7/8 Tight .

    «Они гладкие, с высокой посадкой и имеют удобный боковой карман. Я живу в них, чтобы проводить занятия, но поскольку они высыхают очень быстро, они также отлично подходят для бега и моих собственных HIIT-тренировок, которые я использую между занятиями. Я могу даже нарядить их на вечер.

    — Эшли Баттерсби, тренер по фитнесу, инструктор по йоге и владелец State of Mind Studio в Коулвилле, штат Юта

    8. Superfit Pocket Capris

    «Эти леггинсы плотно прилегают, но удобны, поэтому они не соскользнут и не скользят, когда Я тренируюсь, но не слишком худой, чтобы что-то показать. У них также есть влагоотводящая ткань и очень лестные линии. Мне также нравится то, что представляет собой этот бренд — Superfit Hero — это бренд, включающий размер, который обслуживает любое тело, которое только можно вообразить. На их веб-сайте представлены спортсмены всех размеров, и действительно вдохновляет видеть, что бренд одежды для активного отдыха не просто показывает «подтянутых» людей.

    — Ласи Найт, персональный тренер, тренер по кроссфиту и тренер по роллер-дерби

    Соответствующие

    Лучшие леггинсы для барре, пилатеса и йоги

    9. Блестящие леггинсы с высокой посадкой от Koral Activewear

    «Эти леггинсы от Koral самые лучшие. обоих миров — они гладкие и блестящие, но они также удобны и обладают идеальной степенью сжатия. Быстросохнущая ткань сохраняет прохладу во время тренировки и сушит ее после тренировки ».

    — Линн Голдштейн, инструктор Третьего глаза, сертифицированный Lagree, в Атланте

    10.Жидкие леггинсы Noli Yoga Activewear

    «Где ты их взял ?!» Это то, что я слышу всякий раз, когда ношу эти леггинсы. Они шикарные, отлично подходят для любого урока, который я преподаю или беру, — от школьного до велоспорта — и достаточно удобны, чтобы носить их во время длительных перелетов. Уменьшите размер, чтобы у вас было достаточно места, чтобы не вставать, если вы собираетесь пробежаться или прыгать ».

    — Амелия Павлик, инструктор Exhale Atlanta

    11. Велосипедные шорты Veronica Beard x Bandier (нет в наличии)

    Примечание редактора: Этих велосипедных шорт нет в наличии.В качестве альтернативы рассмотрите Nike Sportswear Leg-A-See .

    «По мере того, как мы приближаемся к лету, в жару просто необходимо отказаться от длинных леггинсов и заменить их велошортами. Длина этих велошорт делает их идеальными для чего угодно, от занятий по скульптуре йоги до виньясы. К тому же неоновые розовые акценты придают милую атмосферу ретро ».

    — Ава Джоанна, инструктор по йоге и медитации из Лос-Анджелеса

    12.

    Леггинсы Варли Лэйдлоу

    «Вся одежда Варли элегантна и функциональна.Я могу надеть их одежду, чтобы увидеть клиентов, а потом пообедать с девушкой. К тому же их принты такие забавные, что я чувствую себя полностью воодушевленным. Мне особенно нравятся эти леггинсы, потому что в них есть карман для мобильного телефона, в котором он будет держать мой телефон, даже когда я делаю стойку на руках ».

    — Клэр Грив, инструктор по йоге и тренер по здоровью из Лос-Анджелеса

    По теме

    ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ ФИТНЕС-ПУТИ

    Хотите еще подобных советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

    грязная боковая часть + как я восстанавливаю волосы после тренировок!

    PIN IT PIN IT PIN IT Один из наиболее частых вопросов, который мне задают, связан с тем, как часто я мою волосы или что я делаю с волосами после тренировки? Обычно я тренируюсь 5-6 дней в неделю, и, черт возьми, я не могу мыть волосы так часто, ха-ха. Я, наверное, мою волосы 3 раза в неделю… а в другие дни я придумал метод, который сделает ваши волосы такими же хорошими, как новые после тренировки! Техника двоякая: секрет №1 заключается в грязной и глубокой боковой части.Секрет №2 находится в чудодейственном сухом шампуне, которым я делюсь с вами сегодня!

    PIN IT

    Фен

    drybar | сухой шампунь | кисть для распутывания

    Итак, после тренировки я обычно довольно потный. Многие из вас говорили: «Мне никогда не сойдет с рук, если я не вымыл голову, потому что я так сильно потею!» Подруга, вы не одиноки, ха-ха. Поверьте: — это ! Вот что я делаю после тренировок, чтобы восстановить волосы!

    Во-первых, уберите волосы в хвост после тренировки и встряхните их.Дайте поту высохнуть на воздухе столько, сколько у вас будет времени. Затем, когда вы вернетесь домой (или в раздевалку, в любой другой)… продуйте волосы прохладным воздухом из фена. Мне лично нравится этот фен для волос drybar с лютиком, потому что его очень легко брать с собой в тренажерный зал или путешествовать. ТАКЖЕ этот фен содержит отрицательные ионы, которые естественным образом очищают и освежают волосы! Этот фен также позволяет легко сосредоточить внимание на небольших прядях волос, что отлично подходит для укладки.

    После того, как пот почти полностью высохнет… распылите этот сухой шампунь , изменяющий жизнь, на корни и вокруг головы.Это был мой сухой шампунь ride or die уже ДОЛГОЕ время, и я не могу рекомендовать его достаточно. Он действительно очищает ваши волосы , потому что удаляет жир, запах и пот! Он работает со всеми цветами волос, потому что в нем практически нет цвета, и ваши волосы кажутся полностью свежими! Это БОМБА.

    PIN IT Хорошо встряхните волосы, чтобы сухой шампунь был нанесен повсюду, а затем расчешите их. Я недавно обнаружил эту кисть для распутывания и просто одержим! У меня даже не очень спутанные волосы, но мне нравится, насколько гладкими они делают мои волосы на вид и ощущение.Если у вас от до очень спутанные волосы, вам особенно понравится эта кисть. Он очень нежный для ваших волос и отлично подходит для наращивания!

    После того, как вы нанесли первую струю холодного воздуха, высушите шампунь, встряхните, затем расчешите … затем вы закончите, возможно, минутой сушки феном … просто чтобы придать волосам объем и избавиться от остатков пота, которые могут все еще быть там. Сейчас мне нравится использовать эту круглую щетку, чтобы придать волосам дополнительный объем и укладку. PIN IT

    Как я уже упоминал в начале этого поста … что-то, что поможет придать вашим волосам больше текстуры и объема, — это резко перевернуть их на одну сторону! Найдите середину (иш) одной из бровей и поднимитесь оттуда прямо вверх, чтобы найти место, где вы должны разделить волосы на глубокий боковой пробор.Затем переверните волосы оттуда и используйте фен + круглую щетку, чтобы уложить их! Это отличный способ, если ваши волосы немного жирные, но вы не хотите их мыть. Или если он кажется плоским и вам нужен объем.

    Как видите . .. Я ОГРОМНЫЙ поклонник продуктов для волос Ulta! От сухого шампуня до текстурирующего спрея и кистей — это действительно мой универсальный магазин для любых продуктов для волос, которые мне нужны. Вы также можете получить лучшие инструменты для укладки (фен, щипцы для завивки и т.д.) в Ulta, и мне нравится, что люди, которые там работают, очень хорошо осведомлены / готовы помочь, если у вас есть какие-либо вопросы о продуктах!

    PIN IT Включите JavaScript для просмотра содержимого

    Хорошо, а теперь кто готов попотеть ?! Ха-ха, но на самом деле.Если вы, ребята, попробуете этот трюк с сухим шампунем / феном, обязательно отметьте меня в историях IG и дайте мне знать, как он сработал для вас! Это работает у меня уже много лет, поэтому я был счастлив поделиться с вами своим распорядком сегодня. Спасибо за чтение!

    Этот пост был создан в сотрудничестве с Ulta. Как всегда, все мысли и мнения мои собственные!

    xo Лорен

    Включите JavaScript для просмотра содержимого .

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *