Меню на 1200 калорий из простых продуктов: Меню на 1200 калорий в день на неделю. Диета с рецептами и подсчетом калорий из простых продуктов

Меню на 1200 калорий в день на неделю с рецептами для похудения не сложные

Самый простой и быстрый способ добиться значительных и длительных изменений в потере веса — это сформировать полезные привычки питания и придерживаться их всю жизнь. 

Поэтому мы разработали вкусное меню на 1200 калорий из простых, недорогих продуктов. Вам не придется ломать голову над обедом или ужином. Меню составлено на целую неделю.

Важно: Для долгосрочного удержания веса придерживайтесь здорового питания на регулярной основе. 

Содержание

Что надо знать о ПП диете

Здоровая, низкокалорийная диета, должна быть, примерно, на 500 калорий меньше, обычного рациона. Такой подход поможет сбросить 0,5 кг в неделю. Для некоторых это цифра составит 1200 калорий. 

Диеты на 1200-калорий отлично подходят женщинам старше 50 лет, которые ведут сидячий образ жизни.

Если у вас более высокий уровень активности , ознакомьтесь с планами питания на 1300, 1500 калорий .

Если коротко — эта диета работает. Ешьте меньше калорий, чем тратите, и тело обязательно начнет сжигать жир. Учтите, что не рекомендуется, употреблять менее 1200 калорий в день. Очень трудно получать достаточное количество питательных веществ, таких как кальций, белок и магний.

Добавьте силовые тренировки и нужное количество белка в рацион, чтобы вы не теряли мышечную массу. Иначе ваш метаболизм понизится, а вес вскоре вернется.

Планируете свой день

Пища — это топливо, но многие из нас едят не потому что голодны. Мы едим, когда скучно или нервничаем. Едим, потому что что-то настолько вкусное, что мы просто не можем насытиться. Иногда мы просто едим, потому что еда находится перед глазами.

Люди называют этот вид еды «перекус» и считают его вредной привычкой. Но правильные перекусы, на самом деле могут быть полезны для здоровья.

Самая большая проблема, с которой вы можете столкнуться при ограничении в 1200 калорий, — это голод, который может подорвать вашу решимость. 

Один из способов борьбы с муками голода — это разбор калорий. Не ограничивайте себя только тремя приемами пищи. Добавьте хотя бы один перекус. Не забудьте включить много продуктов с большим объемом, которые помогут чувствовать себя сытыми при меньшем количестве калорий. Салаты, овощи, супы и фрукты с высоким содержанием воды, такие как арбуз или грейпфрут, увеличат сытость и при невысокой калорийности.

Жидкость важная часть здорового режима. Прежде чем, покушать, выпейте стакан воды. Возможно вы не голодны, а просто хотите пить. Если через 10-15 минут голод не уходит, приступайте к трапезе.

И помните, ваша цель — достичь здорового веса, а не морить себя голодом. Не переусердствуйте с ограничениями в еде. 

1. меню на 1200 калорий

День 1

Завтрак

овсянка на завтрак

Смешайте в миске 3/4 стакана отрубных хлопьев, 1 банан и 1 стакан обезжиренного молока.

Обед

бутерброд на обед

Сделайте бутерброд: 1 пшеничный лаваш, 75 г грудки индейки, 1/2 жареного перца, 1 ч. л. майонеза, горчица и салат. Подавайте с одним кусочком сыра моцареллы и долькой киви.

Ужин

камбала на ужин
  • 125 г жареной камбалы со свежими помидорами. Посыпьте все 2 столовыми ложками тертого сыра Пармезан. На гарнир отварите горсть гречневой крупы и брокколи. 
  • На десерт можете полакомиться порцией мороженного.

День 2

Завтрак

завтрак
  • Смузи: 1 стакан замороженных ягод, пол банана и 250 мл обезжиренного молока. 
  • Дополнительно отварите 1-2 яйца.

Обед

суп на обед

Приготовьте тарелку овощного супа: картофель, морковь, брокколи, зелень, зеленый горошек. + кусочек черного хлеба.

Ужин

стейк
  • Приготовьте на гриле 125 г куриной грудки в соевом соусе. На гарнир 2 печеные картошки.
  • Салат: горсть жареного шпината с чесноком, помидоры. Заправьте оливковым маслом.

День 3

Завтрак

каша с яблоком
  • Овсяная каша на обезжиренном молоке с 1ч.л. меда.
  • Одно яблоко.

Обед

салат из курицы
  • Салат из курицы: 125 г отварной куриной грудки без кожи, горсть красного винограда, 1 ст. л. миндаля , 1 ст. л. майонеза и 1 ст. л. простого, неподслащенного греческого йогурта. 
  • Один банан.

Ужин

креветки на ужин
  • Салат: 125 г отварных креветок. 1 запеченный картофель, шпинат. Заправьте греческим йогуртом без сахара.
  • 25 г шоколада или любую вкусняшку на 100 — 150 калорий.

День 4

Завтрак

низкокалорийный завтрак

200 г творожной массы с щепоткой арахиса.

Обед

суп томатный
  • Томатный суп: помидор, картофель, лук репчатый.
  • Кусочек черного хлеба.
  • Огурец.

Ужин

вареный лосось
  • 125 г вареного лосося.
  • 100 г. отварной крупы (например гречневой).
  • Одно яблоко.

День 5

Завтрак

вареный лосось

Сухие хлопья смешайте с горстью фруктов и залейте стаканом обезжиренного молока.

Обед

вареный лосось
  • Кесадилья: на кукурузную лепешку выложите отварную фасоль, немного тертого сыра, красный перец, помидор. Накройте второй лепешкой и запеките в микроволновке 30 сек.
  • Огурец.
  • Йогурт без сахара.

Ужин

вареный лосось
  • 75 г жареной свиной вырезки.
  • Пюре из тушеного кабачка с листьями салата. Заправка — оливковое масло
  • Шоколад или мороженое на десерт (от 100 до 150 калорий).

6 день

Завтрак

вареный лосось
  • Хлебец (или цельнозерновая вафля) с бананом и ложкой меда.
  • 1 стакан обезжиренного молока

Обед

вареный лосось
  • Упакуйте в лаваш: консервированный тунец, репчатый лук, лист салата, помидор, огурец. Заправьте обезжиренным йогуртом.
  • Одна груша.

Ужин

рис с курицей

Потушите отварную курицу, фасолью, болгарским и острым перцем, чесноком. Отварите коричневый рис. Перемешайте все.

День 7

Завтрак

рис с курицей

Яйцо пашот на хлебном тосте с зеленью.

Обед

рис с курицей
  • Салат: отварная черная фасоль, консервированная кукуруза, болгарский перец, зеленый лук. Заправьте оливковым маслом.
  • Кусочек хлеба

Ужин

рис с курицей
  • Стейк свинины приготовленный на гриле. Картофель запеченный.
  • Горсть ягод или один фрукт.

2. меню на 1200 ккал на неделю

1 день

Завтрак

Овсянка на воде с ложкой меда. (Овсяные хлопья залить стаканом кипятка, оставить на 15 минут. Добавить ст.л. меда)

ИТОГО: 176 кКал, БЖУ( 14,15: 1,9: 37,15)

Второй завтрак

Йогурт натуральный 2%, 150 гр: 90 кКал, БЖУ (4,3:2:6,2)

Ежевика 100 гр: 31кКал, БЖУ (2,0:0:6,4)

ИТОГО: 121 кКал, БЖУ (6,3:2:12,8)

Обед

Отварной карась (отварить рыбу в подсоленной воде) 200 гр: 204 кКал, БЖУ (20,7:2,1:0)

Салат:

  • Листья салата 100 гр: 12кКал, БЖУ(1,2: 0,3: 1,3)
  • Петрушка 100 гр:47 кКал, БЖУ (3,7:0,4:7,6)
  • Огурец : 15 кКал, БЖУ (0,8; 0,1: 2,8)
  • Помидор: 15кКал, БЖУ (1,1: 0,2: 3,7)

ИТОГО: 293 кКал, БЖУ (27,5: 3,1: 15,4)

Полдник

  • Творог обезжиренный 100 гр: 71кКал, БЖУ (16,5:0:1,3)
  • Апельсин: 36кКал, БЖУ (0,9:0,2:8,1)

ИТОГО: 107 кКал, БЖУ (17,4:0,2:9,4)

Ужин

Вареное филе индейки (филе отварить в подсоленной воде) 200 гр:

260 кКал, БЖУ (50,6: 20,8: 0)

Салат:

  • Тертая морковь, 100гр: 32кКал, БЖУ(1,3:0,1:6,9)
  • Свекла, 100 гр: 43кКал, БЖУ (1,5:0,1:8,8)
  • Капуста белокочанная, 100 гр: 27кКал, БЖУ(1,8:0,1:4,7)
  • Сок томатный: 21кКал, БЖУ (1,1: 0,2: 3,8)

ИТОГО:387кКал, БЖУ(56,3:21,3:24,2)

2 день

Завтрак

  • Блюдо: Вареная гречка,150 гр: 198 кКал, БЖУ(5,4: 5,4 :26,5)
  • Тыквенный сок, 1 ст: 38 кал, БЖУ (0:0:9)

ИТОГО: 236 кКал, б 5,4, ж, 5,4, у 35,5

Второй завтрак

  • Творог обезжиренный, 150 гр: 106 кКал, БЖУ(27,75; 0; 1, 95)
  • Кисель из яблок, 1 ст: 97 кКал; БЖУ(0,1; 0,1: 23,7)

ИТОГО: 203 кал, БЖУ (27,85: 0,1: 25,65)

Обед

  • Свекольник (овощной суп: отварить свеклу, добавить картофелину, половину изрезанной луковицы). 200 гр. 72 кКал, БЖУ (1; 4; 8,4)
  • Ржаной хлеб, 100 гр: 165 кКал, БЖУ (13: 3: 40)
  • Лимонад 1 ст 39 кКал БЖУ 0:0:6,4

ИТОГО: 276 кКал, БЖУ (14: 7: 46,4)

Полдник

  • Фруктовый салат (фрукты нарезать и перемешать)
  • Клубника 100 гр: 41кКал, БЖУ(0,8: 0,4:7,5)
  • Абрикос 100 гр: 44 кКал, БЖУ(0,9: 0,1: 9)
  • Груша 100 гр: 42 кКал, БЖУ(0,4: 0,3: 10,9)

ИТОГО: 127 кКал, БЖУ (2,1: 0,8: 27,4)

Ужин

Грибной суп (воду довести до кипения, добавить любые грибы лук и морковь обжарить, добавить в воду, добавить перловку, добавить картофель, варить до готовности).

100 гр: 50 кКал, БЖУ (0,7: 2,3: 3,1)

Отварная говядина 100 гр: 175 кКал БЖУ (25,7: 8,1: 0,2)

Томат 1 шт: 15 кКал БЖУ (1,1: 0,2: 3,7)

Зеленый чай 1 чашка: 0.

ИТОГО: 240 кКал, БЖУ(27,5: 10,6: 7)

3 день

Завтрак

Омлет 150 гр (яйца взбить с молоком, обжарить на сковороде): 276 кКал БЖУ (14,4:23,1:2,85)

Томат 2 шт: 30кКал, БЖУ ( 2,2: 0,4: 7,4)

Компот яблочный 1 стакан: 85кКал, (0,2: 0,0: 22,1)

ИТОГО: 391 кКал, БЖУ (16,8: 23,5: 32,35)

Второй завтрак:

Апельсин, 2 шт: 36кКал, БЖУ (0,9: 0,2: 8,1)

Обед:

  • Луковый суп ( в овощной бульон добавляем много лука и перец) 200 гр: 88кКал (2,8: 5,4: 8,0)
  • Отварной рис 100 гр: 78кКал, БЖУ(5,3: 16,6: 62,1)
  • Филе индейки на гриле 150 гр: 126 кКал БЖУ (27,8: 1,05:0)
  • Огурец 1 шт: 15 кКал 15кКал БЖУ (0,8: 0,1: 2,8)

ИТОГО: 307кКал, БЖУ(36,7:23,15:72,9)

Полдник:

Йогурт натуральный 2% 150 гр: 90кКал БЖУ (4,3: 2: 6,2)

Ужин:

  • Творог обезжиренный 150 гр: 106 кКал, БЖУ (27,75; 0; 1, 95)
  • Яблоко 3 шт: 141кКал, БЖУ (1,2: 1,2: 29,4)
  • Зеленый чай

ИТОГО: 247кКал, БЖУ (28,95:1,2:31,35)

4 день

Завтрак

  • Ячневая каша 200 гр: 152 кКал БЖУ (4,6: 0,6: 31,4)
  • Сливовый компот 1 ст: 96 кКал БЖУ (0,5: 0,0: 23,9)

ИТОГО: 248кКал, БЖУ(5,1:0,6:55,3)

Второй завтрак:

Яблоко 1 шт: 47 кКал БЖУ (0,4: 0,4: 9,8)

Обед

  • Сельдереевый суп 200 гр (отварить сельдерей лук картофель и другие овощи): 74кКал БЖУ (3,2: 3,6; 9)
  • Отварная перепелка 200 гр: 268 кКал БЖУ (43,6: 9: 0)
  • Шпинат 100 гр: 22 кКал БЖУ(2,9: 0,3: 2,0)
  • Зеленый чай

ИТОГО: 364 кКал, БЖУ (49,7:12,9:11)

Полдник

Томатный сок 200 гр: 42 кКал БЖУ (2,2: 0,4: 7,6)

Ужин

  • Куриная грудка на пару 200 гр: 226 кКал БЖУ (47,2: 3,8: 0,8)
  • Вареная фасоль 200гр: 246кКал БЖУ (15,6: 1: 43)

ИТОГО: 472 кКал, БЖУ (62,8:4,8:43,8)

5 день

Завтрак:

  • Вареное яйцо 2 шт: 160кКал БЖУ (12,7: 10,9: 0,7)
  • Ржаной хлеб, 100 гр: 165 кКал, БЖУ (13: 3: 40)
  • Грушевый сок: 69кКал БЖУ (0,8: 0,6: 22)

ИТОГО: 394кКал, БЖУ (26,5:14,5:62,7)

Второй завтрак

  • Фруктовый салат (ингредиенты измельчить и перемешать)
  • Апельсин 1 шт: 36кКал, БЖУ (0,9: 0,2: 8,1)
  • Киви 1 шт: 48кКал БЖУ (1: 0,6: 10,3)
  • Яблоко 1 шт: 47 кКал БЖУ (0,4: 0,4: 9,8)

ИТОГО: 131 кКал, БЖУ(2,3:1,2:28,2)

Обед:

  • Рассольник 200 гр: 84 кКал БЖУ ( 2,8: 4,0: 10,0)
  • Отварной рис 100 гр: 78кКал, БЖУ(5,3: 16,6: 62,1)
  • Лимонад 1 ст 39 кКал БЖУ (0:0:6,4)

ИТОГО: 201 кКал, БЖУ (8,1:20,6:72,1)

Полдник:

  • Творожная запеканка 100 гр: 168 кКал БЖУ (17,6: 4,2: 14,2)
  • Зеленый чай

Ужин:

  • Куриная грудка на пару 100 гр: 113 кКал БЖУ (23,6: 1,9: 0,4)
  • Томат 3 шт: 45 кКал БЖУ (3,3: 0,6: 11,1)
  • Огурец 2 шт: 30 кКал БЖУ (1,6: 0,2: 5.6)

ИТОГО: 188 кКал, БЖУ (28,5: 2,7:17,1)

6 день

Завтрак

  • Омлет 150 гр (яйца взбить с молоком, обжарить на сковороде): 276 кКал БЖУ (14,4:23,1:2,85)
  • Томат 2 шт: 30кКал, БЖУ ( 2,2: 0,4: 7,4)
  • Компот яблочный 1 стакан: 85кКал, (0,2: 0,0: 22,1)

ИТОГО: 391 кКал, БЖУ (16,8: 23,5: 32,34)

Второй завтрак

  • Творог обезжиренный 50 гр: 35,5кКал БЖУ (8,25: 0: 0,65)
  • Кисель из яблок 1 ст: 97 кКал, БЖУ (0,1; 0,1: 23,7)

ИТОГО: 132,5 кКал, БЖУ (8,35: 0,1: 24,35)

Обед

Отварной карась (отварить рыбу в подсоленной воде) 200 гр: 204 кКал, БЖУ (20,7:2,1:0)

Салат:

  • Листья салата 100 гр: 12кКал, БЖУ(1,2: 0,3: 1,3)
  • Петрушка 100 гр:47 кКал, БЖУ (3,7:0,4:7,6)
  • Огурец : 15 кКал, БЖУ (0,8; 0,1: 2,8)
  • Помидор: 15кКал, БЖУ (1,1: 0,2: 3,7)

ИТОГО: 293 кКал, БЖУ (27,5: 3,1: 15,4)

Полдник

Томатный сок 200 гр: 42 кКал БЖУ (2,2: 0,4: 7,6)

Ужин

  • Кролик отварной 100 гр: 155 кКал БЖУ (21: 8: 0)
  • Свекла тушеная 100 гр: 106 кКал БЖУ ( 5,7: 2,2: 15,5)
  • Зеленый чай

ИТОГО: 303 кКал, БЖУ (26,7: 10,2: 15,5)

7 день

Завтрак

  • Вареная гречка (150 гр): 198 кКал БЖУ( 5,4: 5,4 :26,5)
  • Тыквенный сок, 1 ст: 38 кал, БЖУ 0, 9.0.

ИТОГО: 236 кал, б 5,4, ж, 5,4, у 35,

Второй завтрак

Йогурт натуральный 2% 150 гр: 90кКал, БЖУ (4,3: 2: 6,2)

Обед

  • Луковый суп ( в овощной бульон добавляем много лука и перец) 200 гр: 88кКал (2,8: 5,4: 8,0)
  • Филе индейки на гриле 150 гр: 126 кКал БЖУ (27,8: 1,05:0)
  • Огурец 1 шт: 15 кКал 15кКал БЖУ (0,8: 0,1: 2,8)
  • Томат 1 шт: 15 кКал БЖУ (1,1: 0,2: 3,7)

ИТОГО: 244 кКал, БЖУ (32,5:6,75:14,5)

Полдник

  • Апельсин 1 шт: 36кКал, БЖУ (0,9: 0,2: 8,1)
  • Творог обезжиренный 200 гр: 142кКал БЖУ (33: 0: 2,6)

ИТОГО: 178 кКал, БЖУ (33,9: 0,2: 10,7)

Ужин

  • Форель пожарить на гриле 200 гр: 194кКал БЖУ (38,4: 4,2: 0)
  • Сельдерей отварить в подсоленной воде 200 гр: 24кКал БЖУ (1,8: 0,2: 4,2)
  • Морковный сок 150 гр: 42кКал БЖУ (1,65: 0,15: 9,6)
  • Томат 2 шт: 30кКал, БЖУ (2,2: 0,4: 7,4)

ИТОГО: 290кКал, БЖУ (44,05: 4,95:21,2)

Пример белкового мню на 1200 кКал в день

Завтрак:

  • Сырники (150 гр творога размять вилкой, соединить с одним яйцом и мукой, сахар по вкусу, обжарить на масле, добавить ягоды, например малину): 105кКал, БЖУ (4,8: 2,7: 6,2)
  • Кофе без сахара: 2 кКал, БЖУ (0,2: 0: 0,3)

ИТОГО: 107кКол, БЖУ (5:2,7:6,5)

Второй завтрак:

Молочное желе с апельсином (залить желатин 1 стаканом молока, оставить на 40 минут, апельсин разрезать и разложить по формам, залить, охладить в холодильнике, пока не застынет) 200 гр: 96,6 кКал, БЖУ (6,8: 2,8:12)

Обед:

  • Отварное куриное филе, 200 гр: 306 кКал, БЖУ (60,8:7:0)
  • Запеченные баклажаны, 100 гр: 39,4 кКал, БЖУ (1,3: 1,8: 4,6)
  • Зеленый чай

ИТОГО: 345,4 кКал, БЖУ (62,1: 8,8: 4,6)

Полдник:

Творог обезжиренный, 100 гр: 71 кКал, БЖУ (16,5: 0: 1,3)

Ужин:

  • 2 вареных яйца: 160кКал БЖУ (12,7: 10,9: 0,7)
  • Томат 2 шт: 30кКал, БЖУ ( 2,2: 0,4: 7,4)

ИТОГО: 190 кКал, БЖУ (14,9: 11,3: 8,1)

Пример постного меню на 1200 кКал

Завтрак:

Овсянка с бананом и орехами (100 гр овсяных хлопьев залить кипятком, когда разбухнет, добавить 50 гр грецких орехов, 100 гр банана)

Апельсиновый сок

ИТОГО: 279кКал, БЖУ (6,7: 9,6: 44,8)

Второй завтрак:

Печеные яблоки ( с яблок снять верхушку и выковырять серединку, в центр положить ч.л меда, 20 гр изюма, щепоть корицы, запечь:

337кКал, БЖУ (1,8:0,9:88,2)

Обед:

Овощной борщ с чечевицей (варим обычный борщ, но без мяса, в закипевшую воду кидаем свеклу, чечевицу, картофель и поджарку из лука и моркови) 200 гр: 66 кКал, БЖУ (3,8:0,8:11,8)

Перловая каша с грибами (заранее отварить грибы, за несколько минут до кипения кладем перловку) 200 гр: 230кКал, БЖУ (8,8:7:32,8)

ИТОГО: 296 кКал, БЖУ (12,6: 7,8: 44,6)

Полдник:

Хлебцы с авокадо (на поджаренный кусочек цельнозернового хлеба выкладываем ломтик авокадо, посолить, сбрызнуть лимонным соком) 75 гр: 126 кКал, БЖУ (2,5:7,6:11)

Ужин:

Тушеная пекинская капуста с булгуром (пекинскую капусту потушить в большом количестве воды, добавить булгур, томатную пасту, соль, чеснок, перец) 300 гр: 150 кКал, БЖУ (7,2:0,9:30,6).

Даже из простых продуктов можно составить правильное питание на неделю вперед, чтобы гарантированно получить результат.

Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов

Недельное меню на 1200 ккал в день для похудения с рецептами из простых продуктов. Хотите похудеть, но не знаете, как правильно составить свой рацион? Мы приготовили для вас готовую таблицу, которая поможет вам сбросить лишний вес!

Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов

Содержание статьи

«Довольствующийся немногим желудок освобождает от очень многого» (Сенека Л.А.).

В этой мудрой и короткой фразе великого древнеримского философа заложен большой смысл. Никого не нужно убеждать в том, что избыточное питание – главная причина не только лишних килограммов, но и многих заболеваний. Итог чревоугодия – снижение качества жизни, развитие комплексов, связанных с лишним весом.

Проблема решаема с помощью специальных диет, но не экстремальных и абсурдных, а вполне физиологичных и сбалансированных. Одной из них является диета на 1200 ккал в день из привычных и доступных продуктов, она поможет избавиться от ненужных жировых отложений, не причиняя вреда здоровью.

Как и почему «работает» диета на 1200 ккал в день?

Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктовУстановлено, что средние энергетические потребности современного человека составляют 1500-2000 ккал в сутки. При переедании или недостатке физической активности возникает избыток калорий, ведь организм забирает на свои нужды ровно столько, сколько ему нужно для поддержания жизненных процессов.

А лишние калории, независимо от нашего желания, идут на синтез жиров, то есть собираются про запас, образуя так называемые соцнакопления. Каждый их килограмм содержит около 7000 килокалорий.

Именно на этот «клондайк» энергии и направлена низкокалорийная диета. Недостаток поступления калорий с пищей вынуждает организм брать их из жировых отложений. Включается компенсаторный механизм, который приводит к расщеплению жира и высвобождению энергии. Это – сложный процесс с участием множества ферментов, который в конечном итоге превращает жир в углекислоту и воду, а они легко выводятся из организма.

Преимущества и принципы диеты

Особенность низкокалорийной диеты в ее сбалансированности таким образом, что она обеспечивает суточную потребности в питательных веществах, витаминах, микроэлементах, не нарушая обменные процессы. Временно отнять у здорового организма всего лишь 300 ккал в день при наличии у него жировых запасов не скажется негативно на его состоянии.

Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов

Главными принципами диеты являются:

  • частый прием пищи 5-6 раз в сутки небольшими порциями;
  • соблюдение режима питания – в определенные часы;
  • употребление достаточного количества жидкости – 1,5-2 л в сутки;
  • соотношение БЖУ в % должно быть 30/20/50, а в абсолютных цифрах рекомендуемое суточное количество белка – 50 г, жира – 40 г, углеводов – 180 г.

Потеря веса происходит постепенно, 1,5-3 кг в неделю, нет резких ограничений ассортимента продуктов.

Кому противопоказана низкокалорийная диета?

Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктовЛюбые ограничения привычного рациона питания являются стрессом для организма, требуют от него мобилизации ресурсов, и он хорошо справляется с этой задачей, если здоров. При наличии заболеваний повышенные нагрузки могут привести к их обострению, ухудшению состояния.

Противопоказаниями к диете на 1200 ккал являются заболевания органов кровообращения, пищеварения, почек, эндокринной системы, инфекционные и воспалительные болезни, период беременности и кормления грудью, детский, подростковый и пожилой возраст. Не подходит она и тем, кто профессионально занимается спортом. Поэтому свое решение «сесть» на диету необходимо предварительно согласовать с врачом-терапевтом или диетологом.

Запрещенные и разрешенные продукты

Ради достижения результата придется ограничить свои пищевые предпочтения и исключить из рациона продукты, на которые наложено табу. Их список не так уж велик:

Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов

  • жирное мясо, сало, шпик, корейка, окорока;
  • копчености, соления, маринады и консервы, они усиливают аппетит;
  • картофель в любом виде;
  • кабачки, тыква, баклажаны – замедляют распад жиров;
  • жирные молоко и кефир, ряженка, сливки, сметана, сыры высокой жирности;
  • манка, рис;
  • хлеб и выпечка из белой муки;
  • сахар и сладкие кондитерские изделия – пирожные, конфеты, мороженое;
  • напитки и соки с сахаром, алкоголь;
  • сладкие фрукты – желтые бананы, абрикос, виноград;
  • острые специи, приправы.

Раздельное питание для похудения: меню на неделю для женщин за 40 лет

В качестве источника белка рекомендованы рыба, морепродукты, постное мясо, грибы, яйца, орехи, бобовые, нежирный творог и сыры, кисломолочные продукты. Потребность в углеводах и клетчатке восполняется за счет крупяных каш – гречневой, овсяной, перловой, пшенной, овощей и фруктов, зелени. Животные жиры заменяют нерафинированными растительными маслами – подсолнечным, оливковым, льняным.

Меню на неделю: 1200 ккал на каждый день

При планировании меню следует распределять его таким образом: на завтрак должно выделяться 30% от суточного калоража, на обед – 35-40%, на ужин – 25-30%, на перекусы между ними не более 10%. Завтрак должен быть не позднее 8 часов утра, последний перекус перед сном до 22 часов.

Дневной рацион можно составлять по своему предпочтению, ориентируясь на таблицу совместимости продуктов. Ориентировочное меню на неделю представлено в таблице:

*ЗавтракПерекусОбедПерекусУжинПерекус
ПнГовядина отварная 90 г., яйцо с зеленым горошком, кофе с молоком без сахара 100 мл.Морковь с яблоком тертая 150 г.Суп овощной 250 г., грудинка куриная отварная 90 г., свекла тушеная 150 г., желе фруктовое без сахара 30 г.Отвар шиповника 200 мл.Отварная рыба 100 г., зеленый горошек 50 г., чай травянойКефир 200 мл.
ВтТворог полужирный 100 г., винегрет 150 г. с растительным маслом, кофе с молоком без сахара 100 мл.Фруктовый салат 150 г.Суп из фасоли 250 г., отварное мясо 90 г., яблочный компот без сахара 200 г.Молоко нежирное 200 мл.Гречневая каша 100 г., свекла тушеная 150 г., чай зеленыйКефир 200 мл.
СрГрибы тушеные 100 г., овощной салат с оливковым маслом 100 г., кофе с молоком 100 мл.Свежее яблоко 100 г.Холодный суп свекольник без сметаны 250 г., рыбные тефтели 100 г., капуста тушеная 150 г., фруктовый компот без сахара 200 г.Апельсин или грейпрфрут 100 г.Рулет запеченный из мясного фарша и омлета 150 г., травяной чайКефир 200 мл.
ЧтКуриные паровые котлеты 100 г., морковь тушеная 100 г., кофе с молоком без сахара 100 мл.Салат из свежей капусты 150 г.Вегетарианские зеленые щи 250 г., мясо отварное 90 г., горошек зеленый 90 г., яблоко свежее 100 г.Киви 2 шт.Рыбное филе паровое 100 г., овощное рагу 150 г.Кефир 200 мл.
ПтРыба отварная 100 г., овощной салат с оливковым маслом 150 г., кофе с молоком без сахара 100 мл.Свежее яблоко 100 г.Суп грибной 250 г., курица отварная 100 г. с тушеными овощами 100 г., компот из фруктов 200 мл.Молоко нежирное 200 мл.Мясо отварное 90 г., овощное рагу 150 г.Кефир 200 мл.
СбОвсяная каша 100 г., 1 яйцо отварное, салат из огурцов 100 г., кофе с молоком без сахара 100 г.Орехи 75 г.Суп рыбный 250 г., отварное мясо 90 г. с овощным гарниром 100 г., яблочное желе 70 г.Отвар шиповника 200 мл.Куриные тефтели 100 г., зеленый горошек 50 г., капустный шницель 200 г., зеленый чайКефир 200 мл.
ВсВинегрет с растительным маслом 150 г., творог полужирный 100 г., кофе с молоком без сахара 100 мл.Фруктовый салат 100 г.Щи зеленые вегетарианские 250 г., тефтели мясные 100 г., капуста тушеная 150 г., яблоко свежее 100 г.Груша 100 г.Рыба отварная 100 г. с овощным гарниром 150 г., травяной чайКефир 200 мл.

Представленный пример меню ориентировочный, его можно разнообразить по своему вкусу, добавлять в блюда свежую зелень, заменять продукт эквивалентным ему.

Диета 8/16 для женщин: отзывы, меню на неделюНапример, горошек можно заменить фасолью, чечевицей или бобами, рыбу – морепродуктами, отварное мясо – изделиями из мясного фарша на пару, творог – твердым сыром низкой жирности, яблоко – апельсином, кефир – несладким йогуртом, белокочанную капусту – цветной или брокколи. Главное, придерживаться рекомендованного количества продуктов.

Чтобы упростить себе задачу, вы можете воспользоваться готовой таблицей калорийности продуктов, а также калькулятором калорий, чтобы понять какой объем калорий вам необходимо потреблять ежедневно для быстрого снижения веса.

Результат диеты: фото “до” и “после”

Любые диетические ограничения требуют немалого терпения. Это удается не всем, возможны срывы, возврат к прежнему, привычному рациону, набор веса. Поэтому необходим позитивный психологический настрой и вера в результат.

Другой минус состоит в том, что те, кто посещают тренажерный зал, бассейн, выполняют тяжелые физические нагрузки, могут почувствовать слабость, нехватку сил. Это требует снижения нагрузок на время диеты.

Плюсов у диеты гораздо больше:

  • гарантированное снижение веса – до 3 кг в первую неделю, 1,5-2 кг в последующие, за месяц в среднем теряется 10 кг;
  • отсутствие проблем со здоровьем;
  • полноценный состав рациона;
  • выработка привычки питаться правильно, отказ от вредной пищи;
  • очищение и оздоровление организма.

На эффективность диеты влияет полноценный отдых и сон, обязательное употребление питьевой воды между приемами пищи. Следует также избавиться от вредных привычек, избегать стрессовых ситуаций.  Нельзя резко менять рацион по окончании диеты, возврат к прежнему питанию должен быть постепенным.

Отзывы худеющих

Диеты для похудения – одна из самых обсуждаемых проблем на форумах, в соцсетях. Судя по многочисленным отзывам, большинству пришлось по вкусу именно суточное меню на 1200 ккал. Каждый определяет для себя сам алгоритм похудения: одни выдерживают подряд 4 недели и сбрасывают 10-12 кг, другие практикуют диету по 2 недели несколько раз в год. Иным удается надолго сохранить результат и удержать вес.

Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов. Примерное простое с учетом БЖУ

Быстро избавиться от лишних килограммов вполне возможно, если правильно питаться, соблюдать рекомендации диетологов и фитнес тренеров по принципам похудения. Низкокалорийный рацион питания предусматривает строгое соблюдение диеты. Щадящая программа похудения для женщин в возрасте 25-35 лет предусматривает употребление в сумме 1200 ккал в день.

Почему 1200 калорий – оптимальное количество?

Необходимое количество калорий для нормальной физической и умственной деятельности на протяжении дня 1200.  Эта диета отлично подходит для тех, кто хочет избавиться от избыточного веса, но при этом не нанести вред здоровью и самочувствию. Специалисты настоятельно рекомендуют распределить калории между пятью приемами еды, 3 из которых должны состоять из 3000 кал.

Диета  состоит из продуктов питания, которые способны хорошо утолить чувство голода, но при этом набор лишнего веса исключен. Не следует уменьшать предложенное количество калорий из-за желания похудеть.

Недостаток микроэлементов и витаминов, получаемых из продуктов, провоцирует ухудшения метаболизма, а для получения нужного количества энергии организм начнет перерабатывать мышечную ткань, поэтому настоятельно не рекомендуется уменьшать количество калорий.

Мнение о диете на 1200 калорий в день от диетолога Ковалькова

Диетологи утверждают, что способ похудения 1200 кал. в день  позволяет справиться с лишним весом, улучшить метаболизм, а также очистить организм от токсинов. Метод будет эффективен и при применении в домашних условиях.

Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов. Примерное простое с учетом БЖУМеню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов. Примерное простое с учетом БЖУ

Диета состоит из нескольких этапов:

  1. Подготовительный (до 14 дней)— исключить продукты, содержащие чрезмерное количество углеводов, например мучное, мед и т.д. В этот период организм постепенно очищается и начинает перестраиваться на частые приемы пищи в небольших количествах.
  2. Основной(10 дней)— начинается активный процесс похудения. На данном этапе не рекомендуются тяжелые физические нагрузки, поскольку организм только начинает привыкать к новому распорядку, но легкая гимнастика с утра вполне оптимальный вариант.
  3. Заключающий (около 10 дней)— именно на данном этапе осуществляется активное сжигание жировых прослоек, поэтому следует прибегнуть к усиленным физическим нагрузкам. А чтоб обеспечить организм энергией, следует употреблять отварное нежирное мясо и блюда, приготовленные на пару.

Индийский вариант диеты на 1200 ккал

Правильное питание меню на неделю 1200 ккал в индийском варианте называют еще вегетарианским. Главным принципом является полный отказ от мяса, а составлять меню следует на неделю, распределяя калории между четырьмя приемами еды.

Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов. Примерное простое с учетом БЖУМеню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов. Примерное простое с учетом БЖУ

Пример рациона на 7 дней

День 1:

  • яйцо, сваренное вкрутую, ломтик хлеба с отрубями, намазанный творогом;
  • гречневая каша, салат из овощей, сбрызнутый оливковым маслом;
  • яблоки, зеленый чай, 1большая ложка меда;
  • запеченные баклажаны с морковью и кабачками;

День 2:

  • 100 г. творога, 2 ст. ложки меда;
  • тушеный картофель, овощи свежие;
  • ягодный микс, компот;
  • молочная рисовая каша.

День 3:

  • отварное яйцо, паровые овощи;
  • суп с грибами, черный хлеб;
  • орехи, стакан кефира;
  • домашний творог с добавлением изюма, узвар.

День 4:

  • омлет с добавлением молока, йогурт классический, свежие ягоды;
  • овощной суп, ломтик ржаного хлеба, салат из капусты;
  • кефир с фруктами или ягодами;
  • молочная гречневая каша с черносливом.

День 5:

  • салат с фасоли и свеклы, яйцо всмятку;
  • рисовая каша, отварные овощи, натуральный сок;
  • ряженка, горсть сухофруктов;
  • овощи на пару, кусок хлеба с семечками.

День 6:

  • творог с добавлением ягод;
  • запеченный перец, ржаной хлеб;
  • смесь из орехов, сухофруктов и меда, компот;
  • винегрет, заправленный льняным маслом.

День 7:

  • омлет с молоком, бутерброд с ломтиком сыра;
  • постный борщ, ломтик хлеба;
  • апельсин, 2 киви, чай из трав;
  • картофельное пюре.

Перед приемом еды желательно употреблять воду либо пить компот. Сбалансированное питание лучшим образом влияет на общее состояние организма, именно поэтому вегетарианская система похудения считается лучшей.

Режим питания

Правильное питание  требует индивидуально плана приема пищи. Составляя меню на неделю в 1200 ккал, следует учитывать, что  низкокалорийная еда быстро усваивается организмом. Поэтому приемы пищи должны осуществляться через одинаковые промежутки времени, чтобы не подступало чувство голода.

Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов. Примерное простое с учетом БЖУМеню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов. Примерное простое с учетом БЖУ

А режим питания необходимо составлять исходя из собственного графика, придерживаясь некоторых правил:

  • желательно иметь 4-5 приемов пищи;
  • завтрак должен быть сытным, лучше всего употреблять молочные продукты;
  • наиболее калорийную пищу следует употреблять на обед, поскольку в это время организм требует подзарядки;
  • ужинать следует за несколько часов до сна, чтобы избежать накапливания жиров и ощущения тяжести в желудке;
  • промежуток между каждым приемом пищи должен составлять 3 часа.

Рекомендации о составлении меню

Правильное питание основывается не только на подсчитывании калорий, но и на  меню на неделю 1200 ккал. Каждый прием пищи важен для здоровья человека, но нужно учитывать, что в разное время пища усваивается организмом по-разному. Например, для завтрака прекрасно подходят молочные, кисломолочные продукты и яйца.

На обед можно позволить себе съесть блюдо с мясом, это может быть суп, тефтели на пару либо отварная грудка с кашей.

Для лучшего усвоения мясного диетологи рекомендуют сначала съедать салат или свежие овощи. Утолять чувство голода вечером нужно легко усваиваемой пищей, это может быть кефир или ряженка с добавлением ягод.  А вот для перекусов следует запастись орехами, сухофруктами или семечками.

Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов. Примерное простое с учетом БЖУМеню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов. Примерное простое с учетом БЖУ

Принцип составления меню на каждый день состоит в том, что продукты должны быть из разных групп энергетической ценности, а их существует несколько:

  • кисломолочная продукция;
  • зерновые и злаки;
  • ягоды и фрукты;
  • продукты животного происхождения;
  • овощи;
  • масла растительного происхождения, семечки, орехи.

Пример меню на 1200 ккал в день на неделю (с рецептами и калорийностью)

Правильное питание включает в себя сразу несколько пунктов, которые следует учитывать, составляя меню на неделю 1200 ккал. Диета максимально эффективна, если правильно считать калории и параллельно соблюдать баланс между белками—15%, жирами—30% и углеводами—55%.  Диетическое меню должно выглядеть примерно так.

Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов. Примерное простое с учетом БЖУМеню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов. Примерное простое с учетом БЖУНа рисунке приведен пример правильного рациона питания на 1200 ккал в день, который позволит правильно составлять меню на неделю.

Понедельник

  1. В домашний йогурт добавить столовую ложку хлопьев из овсянки и 1ч. ложку меда, черный чай без сахара (300 ккал).
  2. Гречневые котлеты с шампиньонами (150 ккал).
  3. 2ст. ложки отварного риса, огурец и помидор (300ккал).
  4. Ломтик нежирного адыгейского сыра и черный чай (150ккал).
  5. 1ст. ложка варенной гречки, зеленый отварной горох, сосиска (300ккал).

Рецепт натурального йогурта:

  • В кастрюлю влить литр молока, вскипятить его и дать остыть до температуры 40 градусов. Взять емкость, влить 200гр йогурта без добавок, добавить небольшое количество молока и все размешать до однородной массы. Влить смесь в кастрюлю с молоком, перемешать и накрыть крышкой.

Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов. Примерное простое с учетом БЖУМеню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов. Примерное простое с учетом БЖУ

  • Йогурт должен настаиваться в теплоте, около 7 часов. Получившийся йогурт желательно процедить через марлю и оставить еще на пару часов, чтоб отделилась сыворотка.

Рецепт гречневых котлет с шампиньонами:

Сварить стакан гречневой каши и измельчить в блендере. Обжарить мелко нарезанную луковицу и 250 г. шампиньонов. Смешать все компоненты в однородную массу, сформировать котлеты и обжарить.

Вторник

  1. 200 г. мусаки (114  ккал на 150тг.), зеленый чай, 1 ч. ложка меда(300 ккал).
  2. В стакан домашнего йогурта добавить нарезанное яблоко (100ккал).
  3. Салат с орешками кедра и брокколи, бульон из курицы приправленный зеленью (400ккал).
  4. Чай зеленый с 1 ч. л. меда (100ккал).
  5. Отварить 150 гр. грудки куриной (300ккал).

Чтоб приготовить мусаку необходимо:

  1. Вымочить в подсоленной воде 500 г. баклажан и обжарить их до корочки.
  2. Подготовить куриный бульон, солить и перчить по вкусу.
  3. Две луковицы мелко нарезать и пропассеровать на медленном огне. Добавить 350 г. фаршу ассорти, влить 100 г. томатной пасты и тушить около 10 мин.
  4. Взять болгарский перец и 3 помидора, обдать кипятком, снять кожицу, затем мелко нарезать. Все ингредиенты высыпать в сковородку и продолжать тушить 5 мин. Затем влить приготовленный бульон, закрыть крышкой и оставить тушиться на 10 мин.
  5. В среднюю форму для запекания выложить баклажаны внахлест. Равномерно распределить половину приготовленной начинки. Сверху положить баклажаны и еще раз мясной фарш. Выпекать блюдо нужно при 180°, на протяжении 40 мин.

Рецепт салата с орешками кедра и брокколи:

Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов. Примерное простое с учетом БЖУМеню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов. Примерное простое с учетом БЖУ

350 гр. брокколи варить 3 минуты, переложить в подготовленную емкость и дать остыть. Нарезать кубиками  2 помидора, затем добавить 3 больших ложки орешков кедра. Заправить салатную смесь столовой ложкой оливкового масла и солью по вкусу.

Среда

  1. в 100 г. нежирного творога добавить порезанное кубиками яблоко и заправить двумя ч. л. меда (260ккал).
  2. Банан, кофе с добавлением сливок (135ккал).
  3. Картофель печенный, сосиска (265ккал).
  4. Полоска горького шоколада, черный чай (195ккал).
  5. 50 г. гречневой каши, теплый кабачковый салат (345ккал).

Рецепт теплого кабачкового салата:

Натереть морковь среднего размера, мелко нарезать 1 луковицу, помидор, перец и зубок чеснока. Смесь отправить на подогретую сковородку, смазанную растительным маслом. Протушить 2 минуты, добавить нарезанный кубиками кабачок и продолжать готовить 5 минут. В готовое блюдо добавить пучок кинзы.

 Четверг

  1. Взять 40г. овсяной крупы и сварить на воде, украсить отварным яйцом (290ккал).
  2. Банан (150г содержит 134 калории).
  3. 200 г. тушеных овощей и 150 г. отварной куриной грудки (326ккал).
  4. Яблоко, чай черный и 2 ложки меда (140 ккал).
  5. Баклажаны запеченные (260 ккал).

Рецепт приготовления запеченных баклажанов:

Один баклажан порезать кольцами, поместить в емкость присолить и оставить на 15 мин. Чтобы приготовить заправку, необходимо взять помидор, перец, пучок шпината, зеленый лук. Все измельчить и выложить на разогретую и смазанную оливковым маслом сковородку.

Выложить баклажаны в форму, залить приготовленной заправкой и поставить в разогретую духовку до 200° на 20 мин.

Пятница

  1. Творожная полента, зеленый чай, 1 ч. ложка меда (306 ккал).
  2. Запеченное яблоко, 150 г. йогурта со злаковой добавкой (157 ккал).
  3. Суп-пюре из чечевицы, омлет на молоке (315 ккал).
  4. 100 г. отварного куриного мяса, стакан узвара (222 ккал).
  5. Печенье овсяное с морковью (2шт), чай черный с 1 ч. ложкой сахара (200ккал).

Рецепт творожной поленты:

  • Чтобы приготовить диетическую поленту нужно взять 150 г. крупы кукурузной и сварить на воде в соотношении 1:2. В готовую кашу добавить 1 большую ложку оливкового масла.
  • Взять 200 г. творога, выдавить 2 зубчика чеснока, добавить столовую ложку сметаны и все перемешать. Полента выкладывается слоями—   слой чечевичной каши, творожная масса, затем немного томата и вновь слой каши.

Рецепт супа-пюре из чечевицы:

  • Для приготовления блюда необходимо взять морковь, луковицу, пару чесночин, 2 помидора, 10 г. тертого имбиря. Все ингредиенты измельчить и отправить тушиться на смазанную оливковым маслом сковородку.

Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов. Примерное простое с учетом БЖУМеню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов. Примерное простое с учетом БЖУ

  • Отварить чечевицу до готовности и приготовить небольшие гренки. К чечевице добавить приготовленные овощи, приправить все куркумой и солью и перемолоть в блендере. Готовый суп употреблять с гренками.

Рецепт печенья овсяного с морковью:

  • Натереть морковь на мелкую терку, мелко подробить 100 г. грецких орехов и соединить компоненты. В смесь добавить 50 г. распаренного изюма, половину ч. л. сушеного имбиря, 1 стакан овсяных хлопьев, 1/3 стакана муки ржаной, 5 мг. разрыхлителя, 3 больших ложки сиропа (лучше всего кленового).
  • Смешать все ингредиенты, чтоб получилась однородная масса. Духовку разогреть до 180°, противень застелить пергаментной бумагой и при помощи столовой ложки выложить приготовленную смесь. Выпекать печенье нужно 20 мин.

Низкокалорийные рецепты

Правильное питание меню на неделю 1200 ккал должно состоять из низкокалорийных блюд. Простые рецепты позволят побаловать себя вкусной и полезной едой.

Рыбный низкокалорийный гуляш:

  1. Взять 2 луковицы, 1 стручок красного перца, фенхель, 2 зубчика чеснока и все мелко нарезать. Высыпать все ингредиенты чугунную кастрюлю с разогретым маслом.
  2. 4 помидора обдать кипятком, снять кожицу и мелко нарезать и соединить с другими компонентами. Добавить столовую ложку томатной пасты, влить 200 мл. белого вина. Блюдо протушить 15 мин. не накрывая крышкой.Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов. Примерное простое с учетом БЖУМеню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов. Примерное простое с учетом БЖУ
  3. Взять 700 г. филе хека, нарезать небольшими кусочками, и отправить в кастрюлю. Через 5 мин. добавить 125 г. оливок и 200 г. тигровых креветок, заправить специями по вкусу и оставить блюдо тушиться на 3 мин. Перед подачей гуляш украсить зеленью.

Диетические сырники:

  1. В емкость всыпать 2 ст. ложки сахара, щепотку соли, ваниль, вбить яйцо и все перемешать.
  2. Ввести 400 г. творога и соединить компоненты.
  3. Противень застелить пергаментной бумагой, смазать оливковым маслом. Смазать маслом руки, чтобы не прилипал сыр и приступить к формированию сырников. выпекать около 10 мин при 180°.

Винегрет с фасолью:

  1. Сварить в кожуре 300 г. картофели, моркови, свеклы, отдельно приготовить фасоль, дать овощам остыть.
  2. Нарезать два засоленных огурца, добавить 300 г. квашеной капусты. Остывшие овощи нарезать кубиками и отправить к остальным ингредиентам. Заправить солью и маслом подсолнечным.

Печеные яблоки с творогом:

  1. В 150 г. творога добавить 1 десертную ложку натертой цедры апельсина и перемешать.
  2. Помыть 6 яблок и обдать кипятком, вырезать серединку не доходя до основания.
  3. разложить яблоки на противень, наполнить их творогом с горкой, сверху присыпать корицей.
  4. Выпекать при 180° около 20 мин. Яблоки должны стать коричневатого оттенка, а творог слегка зарумяниться, если этого не произошло подождать веще 5 мин.
  5. Подождать пока яблоки остынут, затем вытянуть их на тарелку и полить жидким медом.

Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов. Примерное простое с учетом БЖУМеню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов. Примерное простое с учетом БЖУ

Овощной суп:

  1. Взять 200 г. куриного фарша, сформировать небольшие шарики и кинуть в кипящую воду.
  2. Очистить 4 картошки, мелко нарезать и закинуть в кастрюлю, через 10 минут всыпать ячную крупу.
  3. Морковь натереть на терке, луковицу мелко нарезать и отправить все на подогретую сковородку, когда лук приобретет золотистый оттенок добавить очищенный и нарезанный помидор и пропассеровать.
  4. Положить в суп 50 г. цветной капусты и добавить зажаренную овощную смесь, варить около 5-10 мин. Подавать с ложкой сметаны и мелконарезанной зеленью.

Одним из самых главных аспектов похудения является правильное питание. Применяя меню на неделю в 1200 ккал в сутки можно снизить вес довольно быстро без вреда для здоровья.

Видео о питании на 1200 калорий в день, рецептах и примерном меню

Рацион на 1200 калорий:

Пример разгрузочного дня:

примерный пп рацион питания из простых продуктов и диета для похудения с отзывами похудевших и результатами

Для сладкоежек из простых и дешевых продуктов питания: меню на 1200 калорий в день с рецептами Рацион питания на 1200 калорий на один день. Обратите внимание, это меню идеально для сладкоежек. Кушать вкусно и худеть более чем возможно! Этот рацион особенно подойдет для женщин, ведь большинство из нас отчаянные любительницы шоколадок!

Данный пример питания на 1200 ккал станет для худеющих отличным вдохновение и идеей для других меню. Для вас мы составили пп рацион пп с кбжу и ккал, простыми рецептами и вариантами, а также информацией, как рассчитать калораж, почему плохо худеют, если едят меньше 1200.

Содержание статьи

Что, как и сколько кушать

Итак, мы разбирали с вами, что правильное питание для похудения — это то, на котором вы можете выдержать месяц, два и всю жизнь! По факту, важнее всего сколько вы едите и тратите ккал, а не откуда вы их получаете. Многие девушки не могут худеть на курогрудке и шпинате, и мы их прекрасно понимаем: все таки хочется жить и радоваться, а не ходить вечно злым и голодным Кощеем!

Если вы с этим не согласны, читайте «Что важнее: качество еды или калории?»

Конечно, это примерное меню для похудения на 1200 ккал, а не на скрижалях высеченное: вы можете добавлять и убавлять какие-либо ингредиенты по своему вкусу!

Что входит в данную еду: жиры, белки, углеводы — словом все, что нужно, подобная диета сбалансирована!

Почему нельзя есть меньше ккал?

1200 калорий — это много или мало?

Любой адекватный врач скажет, что самый минимум для похудения — 1200 калорий, который нельзя опускать. Наши энергозатраты — это не только повседневная активность и спорт — это еще такие важные, независящие от нас вещи как дыхание, сон, мозговая деятельность, сердцебиение, пищеварение, создание новых клеток и т. д. Это называется «базовый метаболизм» и он составляет около это 1 калории в час на каждый килограмм веса. Это то, сколько калорий вы потратите, если будете весь день лежать неподвижно. Если вы начинаете снижать калорийность своего рациона ниже этой цифры, вы спровоцируете свой организм на самозащиту. На все это нужна энергия, которая из воздуха не появится.

У среднестатистического человека уровень базального метаболизма примерно равен 1200 калориям. Опускаетесь ниже — мешаете себе и своему телу просто жить. Получается похудение в стиле концлагеря.

Мы, Кость Широкая, считаем, что если вам не 14 лет, то даже 1200 — это очень маленькая калорийность! Наш совет: добавляйте к своему рациону минимум 400 ккал, желательно из жирных и белковых продуктов. Особенно если вы занимаетесь спортом и днем двигаетесь, а не лежите пластом.

На день

Завтрак

Вкусный завтрак программа питания на 372 ккал.

Суфле из творога в духовке

Для сладкоежек из простых и дешевых продуктов питания: меню на 1200 калорий в день с рецептами

Этот простой пп-рецепт творожного суфле в духовке с сухофруктами подойдет даже не очень умелому кулинару, кроме того, оно готовится очень быстро. Продукты для него берём обычные, которые по карману любому покупателю.

КБЖУ на 100 гр: 176 ккал/13 гр. белка/3 гр. жира/23 гр. углеводов.

КБЖУ на порцию (200 гр): 352 ккал/26 гр. белка/6 гр. жира/46 гр. углеводов.

Ингредиенты:

  • творог – 200 гр.,
  • яйцо – 1 шт.,
  • овсяные хлопья – 2 ст. л.,
  • клюква сушеная (или изюм, курага, сушеные яблоки) – 40 гр.,
  • мед/сахзам (сахарозаменитель менее калориен) – чайная ложка.

Приготовление:

  • Овсяные хлопья смолоть в блендере.
  • Смешать с творожком и медом взбить в блендере.
  • Вмешать в творожную массу хлопья, сухофрукты и размешать ложкой, направляя ее в одну сторону.
  • Выпекать в силиконовой форме около получаса при 160-180 градусов (ставить уже в теплую духовку).

Совет: также вкусно готовить такое суфле из творога в духовке с рисовой мукой. Ею заменяются овсяные хлопья с сохранением массы (вместо 40 гр. хлопьев нужно брать 40 гр. муки). А если нужно снизить калорийность, то сухофрукты можно не добавлять, а мёд заменить порошком стевии. Подробный обзор сахарозаменителей.

Ореховая масса к чаю/кофе

Для сладкоежек из простых и дешевых продуктов питания: меню на 1200 калорий в день с рецептами

КБЖУ на 100 гр.: 398.8 ккал/6.9 гр. белков/28.3 гр. жира/31.4 гр. углеводов.

КБЖУ на порцию, соловая ложка — 30 гр.: 120 ккал/2,1 гр. белка/ 8,4 гр. жира/9,5 гр. углеводов.

Ингредиенты:

  • орехи грецкие 100 гр.,
  • мед 80 гр.,
  • вода 50 гр.,
  • ваниль по вкусу.
  • Приготовление:

    • Данную вкуснотищи вы приготовите меньше чем за полчаса!
    • Берем орешки (можно взять смесь, например, фундук, кешью, пекан — но лучше брать все-таки один вид, потому что вкус конкретных орехов так будет сильнее) и измельчаем до той консистенции, что нравится вам.
    • Смешиваем мед и орехи ложкой и пробуем: при желании, можно добавить ваниль, предварительно размешанную в воде.
    • Аккуратно вливаем воду, если консистенция нам не по вкусу. Ставим в холодильник и хвалим себя за замечательные руки!

    Кушать мы советуем эту пасту, намазав на огурец или 1 хлебец — вкус потрясающий и очень сытно!

    8 привычных продуктов, которые мы едим и готовим неправильно

    Обед

    Салат из курицы с омлетом

    Для сладкоежек из простых и дешевых продуктов питания: меню на 1200 калорий в день с рецептами

    Диетический салат с куриной грудкой — рецепт очень вкусный и низкокалорийный, плюс содержащий много белка.

    КБЖУ на 100 гр.: 100 ккал/10 гр. белка/5 гр. жира/2 гр. углеводов.

    КБЖУ на порцию, 300 гр.: 300 ккал/30 гр. белка/15 гр. жира/6 гр. углеводов.

    Ингредиенты:

    • куриная грудка – 150 гр.,
    • яичные белки – 5 шт.,
    • адыгейский сыр – 50 гр.
    • помидоры черри – 5 шт.,
    • огурец — 1 шт.,
    • зеленый лук, укроп — по вкусу.,
    • растительное масло — 1 ст.л.,
    • соль — по вкусу.,
    • кунжут — 2 ч.л.

    Приготовление:

    1. Для пп-салата с куриной грудкой нужно приготовить пышный белковый омлет. Для этого нужно охлажденные яичные белки взбить в крепкую пену, добавить измельчённую зелень и выпечь под крышкой на смазанной оливковым маслом скороде. Остудить и нарезать полосками.
    2. Отварить куриную грудку, остудить, нарезать произвольно.
    3. Раскрошить руками сыр.
    4. Черри и огурец также нарезать тонкими кружочками.
    5. Соединить все продукты, полить маслом, посыпать кунжутом.

    Борщ вегетарианский

    Для сладкоежек из простых и дешевых продуктов питания: меню на 1200 калорий в день с рецептами

    КБЖУ порции (250 гр.): 78,6 ккал/2 гр. белка/3,6 гр. жира/9,8 гр. углеводов.

    Ингредиенты:

    1. капуста белокочанная свежая — 75 гр.,
    2. свекла — 100 гр.,
    3. морковь — 25 гр.,
    4. лук репчатый — 15 гр.,
    5. томатная паста — 10 гр.,
    6. масло подсолнечное нерафинированное — 10 гр.,
    7. корень петрушки — 5 гр.,
    8. зелень (петрушка/укроп/лук зеленый – на выбор) — 10 гр.

    Приготовление:

    1. Свеклу отвариваем заранее! Выбирайте клубень среднего размера и меньше (большие могут быть только у кормового сорта), темный бордового цвета (розоватый цвет — явный признак безвкусного овоща), с гладкой, цельной шкуркой.

    2. Свеклу варим так (для экономии времени): чистим шкурку, кладем корнеплод в кастрюлю и заливаем водой на 3-4 пальца выше свеклы. Ставим на сильный огонь и доводим до кипения. Кастрюля все время должна быть под открытой крышкой. 15 минут кипятим на сильном огне, после ставим под струю холодной воды минут на 10.


    3. Выкидываем верхние листья капусты, оставшиеся мелко шинкуем и кладем в кастрюлю. Кипятим 5 — 7 минут.

    4. Свеклу, лук и морковь (очищенные) режем соломкой или трем крупно на терке. На разогретую сковороду выливаем растительное масло, кладем свеклу, морковь и лук, пассируем 3 — 4 минуты. После этого добавляем 2 — 3 ложки воды или бульона, тушим около 10 минут.

    5. Минут через 5 добавляем соль, перец, томатную пасту. При желании, томатную пасту можно заменить очищенными от кожуры помидорами.

    6. Перекладываем зажарку в кастрюлю с капустой, варим несколько минут. Можно добавить, по желанию, любые приправы; сушеные овощи, черный перец горошком, тмин, чеснок, уксус (отлично сочетается с борщом виноградный уксус), лимонный сок.

    Тосты из хлеба из ржаной или пшеничной муки

    Для сладкоежек из простых и дешевых продуктов питания: меню на 1200 калорий в день с рецептами

    КБЖУ на 60 гр.: 115 ккал/3 гр. белков/0,6 гр. жиров/24 гр. углеводов.

    Подсолнечное масло лучше оливкового!

    Ужин

    Запеченные куриные голени в кефире

    Попробуйте приготовить бедрышки куриные в фольге в духовке, а для маринада используйте кефир. Молочная кислота сделает мясо сочным, а добавляя разные пряности, специи, травы, вы будете получать разные варианты маринада.

    Для маринования мяса будет достаточно 2-3 часов. Но если вы замариновали куриные бедрышки накануне вечером, они будут только вкуснее.

    КБЖУ порции, 300 гр.: 215 ккал/33 гр. белка/4,8 гр. жира/9,1 гр. углеводов.

    Ингредиенты:

    • овощи (лук и морковь – по 1 шт., томаты – 2 средних, кабачок – 1 небольшой),
    • куриные голени – 4-6 шт.,
    • кефир – 2-3 стакана (количество кефира зависит от размера окорочков),
    • соль, пряности, чеснок – по вкусу.

    Приготовление:

    Маринад

    Смешаем кефир с солью, специями, пряностями. Лук или чеснок добавляем по желанию. Подготовленное мясо заливаем маринадом.

    Курица

    Через 2-3 часа займемся овощами. Помоем кабачок и томаты, нарежем их кружочками. Почистим лук и морковь, мелко порежем. На противне расстелем нашу серебристую помощницу, отмерив необходимое количество. Слоями выложим овощи: кабачок, лук, морковь, томаты. Посолим, поперчим по вкусу. На овощи выложим куриные голени. Края фольги соединим, тщательно подвернем. Духовку прогреем до 220 градусов. Поставим противень с нашим блюдом на 45-50 минут.

    Совет: если хотите, чтобы курочка немного подрумянилась, минут за 10-15 до готовности раскройте края фольги.

    Правильное здоровое питание для похудения: неужели оно существует? Система питания, меню и рецепты

    Итого

    КБЖУ: 1 180,6 ккал/96,1 гр. белка/38,4 гр.жира/104,4 гр. углеводов

    На неделю

    Рационы питания на фото на каждый день недели — 1200 ккал:

    Для сладкоежек из простых и дешевых продуктов питания: меню на 1200 калорий в день с рецептами

    Для сладкоежек из простых и дешевых продуктов питания: меню на 1200 калорий в день с рецептами

    Для сладкоежек из простых и дешевых продуктов питания: меню на 1200 калорий в день с рецептами

    Для сладкоежек из простых и дешевых продуктов питания: меню на 1200 калорий в день с рецептами

    Для сладкоежек из простых и дешевых продуктов питания: меню на 1200 калорий в день с рецептами

    Для сладкоежек из простых и дешевых продуктов питания: меню на 1200 калорий в день с рецептами

    Для сладкоежек из простых и дешевых продуктов питания: меню на 1200 калорий в день с рецептами

    Отзывы

    Вот отзывы и результаты похудевших, пользовавшихся на диете нашим меню в 1200 ккал. Давайте узнаем, как проходит похудение на питании таким кол-ве ккал — читаем отзывы:

    Очень не люблю себя ущемлять в чем-то, поэтому и набрала лишних 8 кило (вес — 67 при росте 160). Я просто обожаю сладкое, поэтому все эти жесткие пп рационы питания ккал на диетах вели только к срывам. Попробовала этот план питания от Кости Широкой и с легкостью выдержала, даже сама не поверила!!!!

    Всем привет! Я девушка активная, вешу 60 кг при росте 171, рассчитала свою ккал для похудения: 1643! Один мой базовый метаболизм тратит 1300 ккал, поэтому ,конечно ,1200 для меня мало. НО! Хочу похвалить этот рацион, так как в нем такая еда, которая помогает мне не срываться (я безумно люблю сладкое). Плюс есть кбжу (что очень редко встречается в интернете), так что я спокойно увеличиваю порции и рассчитываю получившиеся калории. Плюс я себе добавила фруктов и порцию протеинов и вуаля — минус 1,3 кило за 2 недели (при моих размерах прекрасный результат)!

    В данном питании на 1200 ккал есть минус: почему он только один 🙁 Спасибо, Косточка, что научили меня считать калории и худеть!!! Напишите еще таких рационов, пожалууууууууйста! До этого сайта я худела на одном кефире, теперь хоть знаю, 1200 калорий это сколько еды.

    Видео

    Наглядный ролик:

    [Всего голосов: 2    Средний: 5/5] Для сладкоежек из простых и дешевых продуктов питания: меню на 1200 калорий в день с рецептами

    Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

    Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

    меню на неделю из обычных продуктов, простых, для женщин, отзывы, белковая, составить

    Диета на 1200 калорий в день основывается на сдерживании собственного аппетита и популярном принципе «чтобы худеть, нужно меньше кушать». Особенность данного питания — постоянный подсчет калорий. Но если у вас есть точный список ежедневных блюд и весы, проблем не возникнет.

    Диета на 1200 калорий в день

    Суть этой диеты

    1200 калорий — тонкая грань между похудением и недоеданием. То есть, с одной стороны, вы теряете вес, а с другой — организм получает достаточно для жизни минералов и витаминов, и обменные процессы не нарушаются.

    Строгих требований к рациону нет, продукты не обязательно должны быть заморскими, не сезонными, дорогими. Правда, в 1200 калорий трудно вписать булочки и конфеты, намного проще — кефир, сельдерей и куриную грудинку (отварную, не жареную). Так что питаться придется правильно, здорово.

    Плюсы такого питания

    1. Гарантированная потеря ненавистного лишнего веса. Отзывы утверждают, что за 30 дней можно потерять 5, а то и 10 кг.
    2. Здоровое меню. В жареном, копченом и сладком калораж зашкаливает, поэтому такие блюда «де-юре» не запрещены, но «де-факто» в меню диеты не встречаются.
    3. Это не скудная монодиета, поэтому вреда от нее не будет.
    4. Экономия денег. Меньше продуктов, миниатюрные порции — меньше покупок. Так что финал диеты можно будет отпраздновать покупкой, скажем, нового платья на сэкономленные средства.

    Для сравнения: базовый (не откладывающийся в виде «закромов» на боках) рацион содержит 1800-2000 калорий в день. К такому калоражу и нужно вернуться после диеты, чтобы удержать вес. Для начала стоит ввести в рацион 2-3 дополнительных несложных блюда (продукта). Дальше смотреть по ситуации… но калькулятор для подсчета калорий лучше не откладывать далеко!

    Чтобы облегчить питание на такой диете, некоторые производители выпустили курс, состоящий из пакетиков с супами, кашами, киселями, которые нужно заливать кипятком. Так как на каждом пакете указана калорийность, подсчет съедаемого на таком питании — дело нескольких минут. Правда, пакетики получили негативные отзывы (в частности, худели на них далеко не все), так что рекомендовать их тут нет смысла.

    Недостатки и противопоказания

    1. Ограничения и запреты. С большинством продуктов придется попрощаться надолго. А еще диетой запрещены непредвиденные перекусы, обжорство в гостях, тортики в кафе с неожиданно встретившейся подружкой…
    2. Эффект не вечен. Вернувшись к старому меню, можно быстро наесть ненавистные кило… если не продолжать сдерживаться. Так что убеждать себя «пострадаю, а дальше будет праздник — и талия, и тортики» не стоит, это обман.
    3. Риск постоянных срывов, а значит — угрызений совести (и отбрасывания себя назад).
    4. Сев на диету в осенне-зимний сезон (или построив питание на крупах с исключением фруктов-овощей), можно столкнуться с нехваткой витаминов и микроэлементов. Но ее можно восполнить с помощью аптечных комплексов.
    5. Изнурение и усталость — результат ограниченного питания. То есть, поднимать штангу или делать пять подходов по 50 приседаний в фитнес-клубе вы не сможете — не «потянете» таких упражнений. Спорт придется заменить прогулками и легкой утренней зарядкой.

    Эта диета не подойдет: спортсменам, людям физического труда, а также высокорослым. Этим категориям для нормальной жизни необходим более высокий ежедневный калораж.

    Построение рациона 1200: общие принципы

    Никакой «шоковой терапии» для организма. Если вчера вы употребляли, скажем, 4000 калорий в сутки, будет глупо уже сегодня переходить на 1200. Входите в новый рацион плавно, убирая по 100-500 калорий в день. По этому же принципу и выходите из диеты: специалисты советуют вводить по 100 ккал в неделю.

    Меню не должно быть бедным, даже если мало средств или катастрофически не хватает времени на сложную готовку. Мясо (нежирное), рыба, крупы, яйца, молочка, фрукты, овощи — лучшие друзья на пути к здоровью. Упор стоит делать на сезонных овощах и фруктах.

    Не наедаетесь — замените калорийные крупы или макароны низкокалорийными, так порции получатся больше. Пример: булгур калорийный — рис нет, макароны из стекловидной (мягкой) пшеницы калорийные — из твердых сортов уже «полегче». Так же можно сопоставить кукурузу — и сельдерей, сладкие абрикосы — и «похудительные» грейпфруты.

    Дополнительные витамины — идея толковая. Но, конечно, перед покупкой поинтересуйтесь калорийностью данного комплекса, особенно если это БАД — он должен вписаться в диету.

    Кушать нужно каждые 3-4 часа, порции делать небольшими. Самый поздний ужин — за 3 часа до сна.

    Питьевой режим важен — потребляйте не менее 1,5 литра чистой, негазированной воды в сутки. Кофе и чай тоже не запрещены, но используйте их как баловство, а не как базовый способ утолить жажду.

    Высыпайтесь на 100%. Недостаток сна в сочетании с дефицитом калорий — гарантия срыва и наедания еще большего количества килограммов. Особенно для женщин, созданий нежных и не сдержанных в желаниях.

    Известна более строгая диета такого плана — на 1100 килокалорий в сутки. На ней сидела актриса Александра Бортич. При этом учтите: девушка имеет средний рост и не считается миниатюрной. Да, актриса заявила, что сбросила 20 кг. Но «за кадром» остался возможный вред такого питания для организма. Поэтому так сильно ужимать собственный рацион не стоит, даже если на кону роль в кино (свадьба, выпускной) — это событие пролетит за один день, а подорванное здоровье останется навсегда…

    Обязательные продукты

    • Овощи — в зависимости от сезона (свежие, не запрещены и замороженные, но не консервированные — они намного калорийнее).
    • Зелень (свежая в салатах, свежая, замороженная и сушенная в супах).
    • Куриная или индюшиная грудка (без кожи).
    • Маложирные кисломолочные продукты.
    • Постная рыба (треска, хек, минтай).

    Соль использовать можно. Как и специи с приправами — перчик, кардамон и базилик помогут разнообразить вкус блюд (ведь какими бы ни были щедрыми меню из интернета, большинстве женщин строит меню на неделю из обычных продуктов, поэтом ежедневные блюда часто оказываются похожими и быстро надоедают).

    Кроме того, молочку не обязательно покупать с нулевой жирностью (диетологи считают, что такие творог и кефир хоть и помогают худеть, но почти ничего не дают организму, ведь из них не усваивается кальций). Разумный предел жирности — 5%.

    Блюда-табу

    1. Пшеничная мука. От нее лучше отказаться (даже от изделий из цельнозерновой муки), а если очень хочется — используйте кукурузную.
    2. Сахар и рафинированные продукты.
    3. Сливочное масло и молочка с повышенной жирностью (в том числе цельное деревенское молоко).
    4. Жирные сорта мяса (в том числе куриные бедра — они не подойдут, даже если с них снять кожу).
    5. От орехов и сухофруктов тоже лучше отказаться или свести их к минимуму (слишком калорийны).
    6. Виноград, бананы, сладкие груши.

    Сладости не запрещены. Но диету необходимо составить так, чтобы на неделю выпадала только одна «вкусняшка» (да и то — умеренной калорийности или хотя бы скромная порция).

    Также ограничить стоит: потребление круп, пасты (из любой пшеницы), жирной рыбы типа лосося или скумбрии, растительного масла, желтков яиц.

    Рацион на неделю

    Рацион на неделю

    Базовая диета

    Понедельник
    • Завтрак: гранола. Как правило, в 100 г этого продукта — 390 ккал (если купить низкокалорийную гранолу). Плюс кефир (100 г 2,5% — это 53 килокалории).
    • Ланч: сырники (панировка — кукурузная мука). Калорийность: 183 ккал на 100 г.
    • Обед: ризотто с индейкой (но рис диетологи советуют заменить перловой крупой, поэтому — перлотто). Калорийность порции на 220 г — 291 ккал.
    • Полдник: небольшая порция салата из отварной свеклы. Калорийность: 49 ккал (100 г).
    • Ужин: рикотта и куриная грудка (отварная, запеченная без масла или приготовленная по технологии су-вид). Калорийность: 87 (50 г сыра рикотта) + 137 ккал (100 г грудки без кожи).

    Если сбросить все вышеуказанные цифры на калькулятор, получатся те самые 1200 килокалорий. Да, порции блюд будут небольшими, но это будет 5 приемов пищи, к тому же — разной.

    Вторник
    • З: овсянка с черникой (калорийность 100 г — 103 кал, если готовить без молока, масла и сахара). Порция: 200 г. Важно: овсянка из пакетика, которую заливают кипятком (типа АХА), содержит сахар, и ее пищевая ценность — уже 297 килокалорий!
    • Л: творог с щепоткой кокосовой стружки и тертым шоколадом (калорийность 9% творога — 121 кал). Порция: 100 г.
    • О: куриное филе, 150 г + ложка соуса песто + помидор + отварной рис без масла, 100 г. Калорийность: 137 + 50 ккал (ложка соуса) + 20 ккал (да, томаты в свежем виде — продукт «легкий») + 116 ккал.
    • П: оладьи из шпината (152 ккал на 100 г продукта, причем одна оладушка весит 25 г).
    • У: омлет паровой (или приготовленный на жаропрочной сковороде без жира) + тунец. Калорийность омлета: 154 ккал на 100 г (но одно яйцо без скорлупы весит 45 г, то есть мини-омлет «потянет» на 75 ккал) + 96 ккал (100 г консервированного тунца).
    Среда
    • З: зеленый смузи (киви, яблоко, сельдерей) с ягодами годжи — 35 ккал на 100 г.
    • Л: шарлотка с грушей — 228 ккал.
    • О: плов с курицей — 136 ккал.
    • П: овощной салат (томат, огурец, перец сладкий, оливковое масло — 35 ккал в 100 г).
    • У: пицца из кабачков (от 128 ккал на 100 г).

    Вес порций: 200-220 г.

    Четверг
    • З: пшенная каша на воде с яблоком, ягодами или абрикосом, 200 г (калорийность 100 г такой каши — 135 + 52 ккал яблоко, общий калораж завтрака — чуть более 300 ккал).
    • Л: смузи с киви и клубникой, 200 г (110 ккал порция).
    • О: паровая котлета из курятины + 150 г гречки (107 ккал — калорийность 100 г котлеты, но котлеты весят меньше, около 60 г, так что останется 64 килокалории + 160 ккал в 150 г гречки, в сумме будет 224 ккал весь обед).
    • П: морковное суфле (189 ккал на 100 г).
    • У: паровые овощи с курицей и кунжутным маслом (калорийность овощей зависит от их вида — у морковки 32 ккал, у брокколи 28 ккал, у сладкого перца 100 ккал на 100 г продукта).
    Пятница
    • З: тирамису диетический, с кукурузной мукой и экстрактом стевии, 200 г (186 ккал на 100 г).
    • Л: запеченное яблоко и 100 г творога (89 ккал + 121 ккал).
    • О: макароны из твердых сортов пшеницы с индейкой (111 ккал + 130 ккал).
    • П: грибной жульен (124 ккал).
    • У: яичный блинчик со шпинатом (203 ккал + 38 ккал).
    Суббота
    • З: кокосовые панкейки (189 ккал).
    • Л: творожная запеканка с черникой, 200 г (133 ккал на 100 г).
    • О: ячневая каша на воде + паровое филе «сухой» рыбы (150 ккал 200 г отварной каши + 189 ккал 100 г мяса).
    • П: 200 гсалата + 100 г тунца (70 ккал + 96 ккал).
    • У: салат из свеклы + запеченная куриная отбивная (49 ккал + 112 ккал).
    Воскресенье
    • З: творожный кекс с сухофруктами, 200 г (общий калораж — 430 ккал).
    • Л: сырники с медом (156 ккал).
    • О: нут с курицей и овощами (320 ккал — порция на 200 г).
    • П: омлет (75 ккал).
    • У: паровая куриная котлета с тушеными кабачками и сельдереем (107 ккал + 23 ккал + 40 ккал).

    Еще одно меню распишут в данном видео. Бонус: многие блюда готовят впрок!

    Белковое меню-1200

    Белковая диета отличается минимумом углеводов. 100%-но сидеть на такой диете сложно, проще делать белковыеразгрузочные дни раз в неделю — они ускорят процесс похудения.

    Примерное меню в белковом стиле выглядит следующим образом…

    • Завтрак: омлет из 2 яиц без жира + чай либо кофе.
    • Ланч: 200 г нежирного творога + тертое яблоко. Блюдо можно подсластить заменителем сахара.
    • Обед: филе нежирной рыбы, тушеное с морковью и луком (порция 300 г) + 2 огурца.
    • Полдник: смузи из 200 нежирного кефира, 2 белков отварных яиц, 30 г орехов и нескольких ягод.
    • Ужин: 200 г отварного или запеченного куриного филе без кожи + 2 помидора.

    Вегетарианский (постный) вариант диеты

    Продукты, которые используют при построении классической диеты, можно заменить растительными аналогами. Творог замените на тофу (калорийность такого сыра еще ниже — 76 ккал). Вместо мяса введите больше грибов и бобовых, это не нарушит калоража диеты (в белых грибах «содержится» 22 ккал, а в фасоли, отваренной на воде, 123 ккал). Также можно разрешать себе постные и низкокалорийные сладости: мармелад на агар-агаре (46 ккал).

    Отзывы похудевших

    Позитивные отклики

    • Диета работает, и результаты впечатляют. В зависимости от времени диеты, потерять можно 3, 5, 10 кг. То есть, сразу минус 2-3 размера!
    • С помощью 1200 калорий худеют даже склонные к полноте люди.
    • Считать калории помогает современная техника — скажем, можно скачать приложение на телефон, которое поможет регулировать объем порций (удачный пример — «Худеем вместе» для Андроида).
    • Отсутствие голода (при грамотной организации питания), медленное приучивание организма к правильному питанию.
    • Можно разрешать себе даже торт и шоколад, но — желательно на завтрак, а дальше питаться исключительно самыми низкокалорийными продуктами, чтобы дневной калораж не превысил 1200 ккал.

    Еще один позитивный отзыв (с изображениями «до» и «после») вы увидите в этом видео. Развернутые комментарии похудевшей девушки объяснят, как она так удачно похудела:

    Негативные отзывы и критика

    • Даже если женщина похудела на 5-10 кг, полгода спустя вес возвращался, частично или даже с «довеском». Такой результат получается не у всех, однако при полном возвращении к вкусному, но калорийному рациону подобный исход — неотвратим.
    • Это только похудение. Мышцы при такой диете не подтягиваются (так как спортом заниматься не получится), поэтому, скажем, после родов, с растянутым животиком, лучше выбрать другой тип похудения.
    • Трудно привыкнуть к ежедневному подсчету калорий. А если вы еще и заняты на работе или учебе, велик риск частых «соскоков».

    В целом же, диета 1200 калорий считается одной из самых удачных, ее советуют как подружки или незнакомки на форумах, так и известные диетологи. Это не «волшебная палочка», делающая женщину «моделью» навсегда. Но такой рацион помогает похудеть к важному событию, пляжному сезону. А если основные принципы диеты ввести в свой будущий постоянный рацион, лишний вес не вернется даже после окончания диеты.

     

    Топ-7 лучших препаратов для похудения

         

    Смотрели: 739

    Диета на 1200 калорий в день: примерное меню на неделю
    dieta-na-1200-kalorij

    Содержание статьи

    Борьба с лишним весом – для многих проблема, которую решают за счет эффективных диет. Диетологи утверждают, что для коррекции веса в сутки необходимо употреблять меньше калорий. Для этого была разработана Диета на 1200 калорий.

    Это главный закон здорового питания, который легко реализовать за счет соблюдения графика питания и введения в рацион продуктов разрешенных низкокалорийной диетой.

    Основы сбалансированного питания

    Главный враг худеющих – углеводы, которые:

    • нарушают обмен веществ;
    • способствуют накоплению лишних жировых отложений.

    1200-kalorij-v-den

    Для диеты «1200 калорий в сутки» выбирают продукты:

    • низкокалорийные;
    • с низким гликемическим индексом.

    Для упрощения составления режима питания и дневного рациона диетологи ориентируют людей по:

    • цвету продуктов;
    • методу приготовления.

    Последнему уделяют внимание. Пищу готовят в пароварке или варят.

    Читайте о комплексе «Пять тибетских жемчужин» монахов из Тибета

    Диета на 1200 калорий – продукты белого списка

    Это «мастхэв» продукция.

    1. Куриное мясо (удаляют предварительно кожицу), кролик, говядина или свинина (нежирные), индейка. В 100 граммах, содержится не более 150 калорий. Это основная составляющая рациона диеты «1200 калорий в день».
    2. Морепродукты, включая мидии, морского окуня, треску. Вводят в рацион кальмары, горбушу. От жирной рыбы вроде скумбрии отказываются из-за повышенного количества калорий.
    3. Куриные (60 калорий) или перепелиные (в среднем 20) яйца.
    4. Овсянка, гречневая и перловая каша. В 100 г не более 120 калорий.

    Во время приготовления используют:

    1200-kalorij-v-den

    • льняное масло;
    • масло оливы;
    • подсолнечное.

    В сутки диета на 1200 калорий не рекомендует употреблять больше чайной ложки масло одного вида. Их чередуют, нормализируя работу желудочно-кишечного тракта. Это важно во время безопасного похудения.

    От хлебобулочных изделий не отказываются, но в рацион вводят в сутки кусочек хлеба из муки грубого помола.

    Низкокалорийные продукты белого списка

    1. Молочные продукты, включая греческие йогурты, кефир и творог. В стакане не более 120 калорий. Плюс – стимуляция правильного обмена веществ за счет полезного протеина, аминокислот и важных для кишечника бактерий.
    2. Зеленые овощи. К полезным, в рамках диеты, относят капусту и огурцы, кабачок и зелень. По сравнению с другими эти овощи имеют низкий гликемический показатель. Использование не зеленых овощей снижают, но из рациона полностью не выводят из-за необходимости пополнения организма витаминами.
    3. Фрукты и свежие ягоды. Для похудения используют смородину, киви, клюкву, ананас. Пользу принесет и голубика.

    1200-kalorij-v-den

    Принцип питания Диета на 1200 калорий даст желанный результат при потреблении суточной нормы воды.

    Меню № 1

    1. Первый завтрак: 200 г овсянки, творог 50 г (нежирный), чай натуральный зеленый, яблоко небольшое.
    2. Второй завтрак: ягод свежих 100 грамм, греческий йогурт стакан.
    3. Обед: карась (варят) 200 г, кусок (30) хлеб черный, листья салата не более 100 г, салатик с томата и огурца с добавлением петрушки.
    4. Полдник: апельсин средний один, творог 100 г нежирный.
    5. Ужин: индейка в пароварке или сварить 200 грамм, морковка (натереть) 100 г или столько же капусты белокочанной, 1 стакан томатного сока.

    Меню № 2

    1. Завтрак: гречка 150 грамм, сок из тыквы – стакан.
    2. Второй завтрак: кисель из яблок – полстакана, творог нежирный 150 г.
    3. Обед: свекольник 200-250 мл, ломтик хлеба черного, чай несладкий зеленый.
    4. Полдник: фруктовый салат (груши, абрикосы, клубника по 100).
    5. Ужин: грибной суп-пюре 100 мл, говядина (варят) 100 г, 1 огурец, стакан свежевыжатого сока из цитрусовых.

    Меню № 3

    1. Завтрак: два отваренных яйца, пара томатов, яблочный компот – стакан.
    2. Второй завтрак: суп морковный 200 мл, рис на пару – полстакана, индейка 150 грамм отварная.
    3. Полдник: йогурт несладкий – стакан.
    4. Ужин: творожок нежирный 200 грамм, два яблока, чай зеленый.

    Диета на 1200 калорий – меню № 4

    1. Завтрак: каша ячневая 200 грамм, стакан компота из слив.
    2. Второй завтрак: пара яблок.
    3. Обед: суп из сельдерея, перепелка (200) на гриле, шпинат 100 г.
    4. Полдник: томатный сок 250 грамм.
    5. Ужин: мясо куриное в пароварке 200 грамм, фасоль (отварить) – треть стакана .

    Меню № 5

    1. Завтрак: пара яиц отваренных, кусок хлеба (черный), сок груш.
    2. Второй завтрак: салат с яблоками, киви и среднего апельсина (по штуке).
    3. Обед: рассольник 250 мл, рис (отварить) – полстакана, чай зеленый без сахара.
    4. Полдник: творожная запеканка (с низким содержанием жира) 100 г, два яйца перепелиные, крупа овсяная 25 грамм.
    5. Ужин: отварная курица не больше 100 г, 3 огурца и пара томатов.

    Меню № 6

    1. Завтрак: омлет 150 г, два огурца, компот из яблок.
    2. Второй завтрак: нежирный творог 100 г, кисель яблочный 100 мл.
    3. Обед: карась в пароварке 200 г, салатик из томата, огурца и петрушки, листьев салата.
    4. Полдник: стакан томатного сока.
    5. Ужин: кролик (варят) 100 г, свекла 100 г тушить, чай зеленый.

    Меню № 7

    1200-kalorij-v-den

    1. Завтрак: каша гречневая 150 грамм, стакан сока тыквенного.
    2. Второй завтрак: стакан йогурта греческого.
    3. Обед: суп овощной 200 мл, индейка (готовят на гриле) 100 г, томат и огурец.
    4. Полдник: нежирный творог 150 г, средний апельсин.
    5. Ужин: форель на гриле 150 грамм, сельдерей (варить) 200 грамм, стакан морковного сока.

    Резкое ограничение употребляемых калорий сказывается на работоспособности, вызывает слабость, быструю утомляемость. Для устранения «побочных эффектов» во время диеты употребляют витаминный комплекс (лучше группы В) с магнием.

    Меню на 1200 калорий в день, правильное питание для похудения на месяц

    Чтобы сбросить лишние килограммы, не обязательно мучить себя голоданием и жесткими диетами. Достаточно соблюдать правильный рацион, исходя из суточной нормы потребления калорий.

    Употребление 1200 ккал в сутки поможет быстро сбросить лишнее, укрепит организм, поддержит здоровье.

    Меню правильного питания для похудения на месяц на 1100-1200 ккал

    Чтобы сбросить лишние килограммы, не обязательно мучить себя голоданием и жесткими диетамиЧтобы сбросить лишние килограммы, не обязательно мучить себя голоданием и жесткими диетамиЧтобы сбросить лишние килограммы, не обязательно мучить себя голоданием и жесткими диетами

    В потреблении подобного количества калорий есть свои плюсы и минусы. 1200 ккал в сутки – это меньше необходимого. Поэтому до привыкания к рациону могут возникнуть срывы.

    Вызывает проблемы правильное составление меню с учетом баланса жиров, белков и углеводов. Особенно тяжело соблюдать режим тем, кто регулярно посещает тренажерный зал.

    Примерное меню на неделю дано ниже:

    Дни недели Меню (в скобках даны килокалории каждого продукта, питье указано из расчета 1 кружка или 1 стакан)
    Понедельник
    1. Овсянка на молоке 200 г (205), 45 г творога (30), зеленое яблочко и чай (50).
    2. Йогурт (85), салат «Айсберг» 120 г (13), зелень 95 г (46), огурчик и помидор (45).
    3. Творог 115 г (80), средний апельсин (37).
    4. Вареная грудка индейки 90 г (255), натертая морковка с лимонным соком 95 г (30), натертая свекла 100 г (44), свежая капуста 95 г (26) и томатный сок (25).
    5. Вареная рыба 180 г (189), салат «Айсберг» 120 г (13), зелень 95 г (40), 2 помидора (24)
    Вторник
    1. Гречка 130 г (200), натуральный сок из тыквы (75).
    2. Сыр рикотта 115 г (80), кисель из яблок (96).
    3. Суп из свеклы 150 г (72), черный хлеб – не более 1-2 ломтика (170), лимонад без сахара (38).
    4. Салат из свежих фруктов с йогуртом: клубника, абрикос, яблоко по 100 (120).
    5. Суп из шампиньонов 130 г (55), вареная говядина 110 г (253), 1 помидор (12), чай с лимоном
    Среда
    1. Омлет на молоке 130 г (274), 2 томата (24), компот из яблок (73).
    2. Средние апельсины 2 шт. (73).
    3. Луковый суп 180 г (89), рис на пару 85 г (60), куриная грудка на пару 125 г (200), огурец 1 шт. (13).
    4. Йогурт (85).
    5. Творог 115 (80), зеленый яблоки 3 шт. (149), чай
    Четверг
    1. Каша из ячневой крупы на воде 160 г (134), компот из слив 1 стакан (92).
    2. Зеленые яблоки 2 шт. (98).
    3. Суп из сельдерея 170 (83), грудка индейки в отварном виде 120 г (243), шпинат (23), чай травяной.
    4. Сок из помидоров (48).
    5. Грудка курицы на пару 135 г (218), фасоль на пару 125 г (198).
    Пятница
    1. Вареные яйца куриные или индюшачьи 2 шт. (157), черный хлеб (170), сок груши (96).
    2. Салат из фруктов: средний апельсин, зеленое яблоко, киви (149).
    3. Рассольник 125 г (86), каша из рисовой крупы на молоке 95 г (123), несладкий лимонад (42).
    4. Запеканка: творог 95 г (68), яйца 2 шт. (157), овсяная крупка 84 г (74), травяной чай.
    5. Филейная часть курица в вареном виде 126 г (118), помидоры 3 шт. (46), огурец 2 шт. (24)
    Суббота
    1. Омлет на молоке 130 г (274), помидоры 2 шт. (34), компот из свежих яблок 1 (73).
    2. Сыр рикотта 45 г (46), кисель из яблок (96).
    3. Отварная нежирная рыба 120 г (216), листья салата 115 г (14), зелень 95 г (46), огурчик и помидор (45).
    4. Томатный сок (25).
    5. Кролик на пару или отварной 180 г (198), свекла отварная 95 г (97), чай травяной или зеленый
    Воскресенье
    1. Гречневая каша 120 г (189), сок из тыквы (75).
    2. Йогурт (85).
    3. Луковый суп 180 г (89), грудка индейки в отварном виде 120 г (243), огурчик и помидор (45).
    4. Средний апельсин (37), сыр рикотта 115 г (80).
    5. Филе форели на пару 180 г (181), натертая морковка с лимонным соком 95 г (30), сок из морковки (54), помидоры 2 шт. (34)

    Для составления меню на месяц представленные варианты рациона меняются с учетом калорийности.

    7 рецептов из простых продуктов для меню на 1200 ккал

    Ежедневный рацион можно разбавлять представленными рецептами из простейших продуктов. Каждый день начинается с употребления 1 стакана чистой воды и взвешивания.

    Если результат не меняется – это нормально. Вес на протяжение 3-5 дней может находиться в стабильном состоянии.

    Сырный суп

    Сырный супСырный суп

    Основа изготавливается из постного мяса, птицы или рыбы. В качестве основного составляющего подойдет консервированный тунец вместе с соком.

    Ингредиенты:

    • лук – 45 г;
    • морковка – 45 г;
    • грудка индейки (курицы) – 140 г;
    • брокколи – 95 г;
    • свежий или консервированный горошек – 95 г;
    • сыр низкой жирности – 95 г.

    Способ приготовления:

    1. Варится бульон из грудки.
    2. Морковь натирается на терке, лук режется на кубики.
    3. Брокколи разбираются на соцветия.
    4. Овощи провариваются в подсоленном бульоне до мягкости.
    5. Мелко натертый сыр добавляется в суп. Варится 7-8 минут до полного растворения.

    Тушеная капуста

    Тушеная капустаТушеная капуста

    Подойдет в качестве гарнира на ужин. Калорийность 155-граммовой порции – 225 ккал.

    Для приготовления понадобится:

    • белокочанная капуста – 350 г;
    • лук – 85 г;
    • морковка – 85 г;
    • помидор – 2 шт.

    Приготовление:

    1. Капуста нарезается.
    2. Морковка натирается на крупной терке.
    3. Лук мелко шинкуется.
    4. Помидоры освобождаются от кожицы с помощью бланширования.
    5. Овощи помещаются на сковородку, заливаются водой.
    6. Блюдо тушится на протяжение 30 минут.

    Овощной винегрет с белой фасолью

    Овощной винегрет с белой фасольюОвощной винегрет с белой фасолью

    Калорийность 150 грамм пищи – 215. Подходит на завтрак.

    Ингредиенты:

    • вареная свекла – 95 г;
    • лук – 45 г;
    • вареная морковь – 95 г;
    • фасоль белая консервированная – 85 г;
    • огурец свежий – 95 г;
    • петрушка, укроп – 25 г;
    • масло оливковое – 12 мл.

    Приготовление:

    1. Овощи нарезаются кубиками.
    2. Лук шинкуется.
    3. Добавляется фасоль.
    4. Готовый салат заправляется зеленью и оливковым маслом.

    Печеные яблоки с творогом

    Печеные яблоки с творогомПеченые яблоки с творогом

    Хороши в качестве перекуса. Калорийность 100 грамм блюда – 168 ккал.

    Для готовки потребуется:

    • зеленое яблоко – 1 шт.;
    • творог 0% – 45 г;
    • сметана до 10% – 12 г;
    • фруктоза – 1 ч. л.

    Способ приготовления:

    1. Из яблочек удаляется середина с косточкой и плодоножкой.
    2. Творог и сметана перемешиваются до единого состояния без комочков, добавляется фруктоза.
    3. Творожной массой наполняются яблоки.
    4. Блюдо ставится в духовой шкаф на 8-9 минут, готовится при температуре в 180 градусов. В микроволновке время приготовления – 6-7 минут.

    Куриный суп с лапшой

    Куриный суп с лапшойКуриный суп с лапшой

    Блюдо очень просто в приготовлении. Калорийность порции в 150 грамм – 105 ккал.

    Потребуется:

    • бульон на куриной или индюшачьей грудке – 1 литр;
    • отварное мясо птицы – 95 г;
    • морковка – 45 г;
    • лук – 45 г;
    • зелень (петрушка, укроп) – 12 г;
    • лапша домашняя – 250 г.

    Приготовление:

    1. Курица разбирается на порционные кусочки или волокна.
    2. Морковка натирается на крупной терке.
    3. Лук шинкуется.
    4. Овощи провариваются в подсоленном бульоне.
    5. Добавляется лапша и варится еще 10-15 минут.
    6. Перед подачей блюдо украшается зеленью.

    Зеленый борщ

    Зеленый борщЗеленый борщ

    Калорийность 100 грамм блюда – 57 ккал. Подходит для обеда.

    Ингредиенты:

    • отварная говядина – 150 г;
    • лук – 45 г;
    • яйцо отварное – 1 шт.;
    • щавель – 45 г;
    • картофель – 3 шт.;
    • бульон – 1,5 литра.

    Способ приготовления:

    1. Мясо разбирается на порционные кусочки.
    2. Картошка очищается от кожицы, нарезается на кубики или соломку. Добавляется в горячий бульон.
    3. Лук шинкуется, добавляется в суп.
    4. Вареное яйцо нарезается, кидается в бульон.
    5. Заключительным этапом вносится щавель.

    Фрикадельки со сметанным соусом

    Фрикадельки со сметанным соусомФрикадельки со сметанным соусом

    Калорийность порции на 100 грамм – 212 ккал.

    Ингредиенты:

    • куриный фарш – 130 г;
    • лук – 45 г;
    • морковка – 45 г;
    • сметана жирностью до 10% – 20 г;
    • масло растительное – 20 мг;
    • яйцо – 1 шт.;
    • Зелень – 12 г.

    Приготовление:

    1. Лук шинкуется.
    2. Морковь натирается на мелкой терке.
    3. Овощи смешиваются с фаршем, добавляется куриное яйцо.
    4. Делаются фрикадельки.
    5. Выкладываются на сковороду, смазанную растительным маслом.
    6. Обжариваются с двух сторон.
    7. Добавляется сметана и 130 мл воды.
    8. Тушатся на протяжении 30 минут.
    9. Перед подачей посыпаются зеленью.

    Разрешенные и запрещенные продукты для меню на 1200 калорий в день

    Из рациона следует исключить:

    • высококалорийные мучные изделия, в том числе диетические и изготовленные из цельнозерновой муки;
    • сыры высокой и средней жирности;
    • определенные виды фруктов, такие как виноград, бананы, сахарные виды груш;
    • жирные виды мяса, вроде свинины;
    • орешки и сухофрукты с высокой калорийностью;
    • сладкое;
    • алкогольную продукцию.

    В рационе следует снизить содержание растительных масел, яичных желтков, макарон, риса, разных видов круп. Полностью исключаются жирные сорта рыбы.

    Основной упор в подборке продуктов следует уделить овощам в свежем или замороженном виде, мясу курицы или индейки, свежей зелени, нежирным видам молочной продукции (творог, кефир). В качестве десерта подходят фрукты, зефир.

    1200 калорий — диета для похудения

    1200-калорийная диета — это разумный способ сбалансировать вашу еду и включать в себя все необходимые макро- и микроэлементы. Это не модная диета, а обычный план питания, который требует от вас 50% углеводов, 20% белка и 30% жира (1).

    Нет простого способа потерять упрямый жир. Поэтому для ускорения процесса похудения необходимы регулярные физические упражнения и изменение образа жизни.

    Этот план диеты может следовать любой.Однако количество потерянного веса будет зависеть от таких факторов, как текущий вес, возраст, история болезни и гены. Проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, чтобы узнать, какой план диеты лучше для вас.

    План 1200-калорийной диеты

    Исследования показывают, что этот тип плана традиционной гипокалорийной диеты направлен на снижение потребления энергии на 500-600 ккал от основного потребления калорий. Этот подход снижает примерно на 0,5 кг в неделю, что зависит от возраста, физической активности и состояния здоровья (1).

    Эта потеря веса наблюдается в первые несколько месяцев и будет замедляться из-за гормональной адаптации . Следовательно, важно разработать индивидуальные планы диеты, основанные на индивидуальных предпочтениях и целях потери веса, так как эти диеты соблюдаются в течение длительного периода для достижения желаемой потери веса.

    Обобщенная диета 1200 калорий

    ЕДА ЧТО ЕСТЬ КАЛОРИИ
    Раннее утро
    • Ноча пропитанный и очищенный миндаль
    • Стакан теплой воды, меда и половины лайм (1 стакан)
    31

    34

    Завтрак Опции
    • 1 стакан овощной лебеды + ½ стакана нежирного молока

    ИЛИ

    • 1 ломтик мультизерна хлеб + 1 целое вареное яйцо + 1 унциянежирного сыра
    200

    200

    Обед Варианты
    • 1 овощной сэндвич
    • 1 небольшая чашка брокколи и суп из чечевицы

    ИЛИ

    • 1 сэндвич с тунцом и авокадо
    • 1 чашка супа из шпината и яичного белка

    220

    94

    255

    78

    после обеда

    ИЛИ

    107

    97

    Even Закуска Зеленый / черный чай с небольшой миской попкорна (без масла) 32
    Ужин Варианты
    • Запеченный паприка с картофелем
    • 1 порция нежирной овощной лазаньи

    ИЛИ

    • 1 порция запеченного лосося с овощами гриль
    • 1 чашка супа из куриных грибов
    • 9 0037
    243

    282

    397

    150

    Калории: Этот план диеты предлагает 1200-1243 калорий, в зависимости от того, вегетарианец вы или нет.

    Любой может следовать плану питания на 1200 калорий, независимо от того, входит ли он в план кето, диабетическую диету или строго вегетарианский план питания. Но всегда говорите со своим диетологом прежде, чем запланировать любой прием пищи в пределах этого бюджета калории.

    Что есть, когда на диете 1200 калорий

    План диеты на 1200 калорий требует тщательного рассмотрения количества и характера пищевых продуктов, которые необходимо употреблять для удовлетворения потребностей в питании. Если вы хотите соблюдать план на 1200 калорий в течение месяца или 7 дней, вам необходимо изменить основной план питания с учетом следующих общих соображений.

    • Потребляйте больше фруктов и овощей, так как они содержат меньше калорий и углеводов и содержат много клетчатки и витаминов по сравнению с другими продуктами питания (2). Овощи, такие как огурцы, грибы, морковь, помидоры, свекла, спаржа, перец и листовая зелень, и фрукты, такие как бананы, сливы, вишня, виноград, яблоки и персики, являются одними из здоровых вариантов.
    • Выбирайте сложные углеводы вместо простых. Употребляйте цельнозерновой хлеб и макароны, отруби и т. Д., Которые дольше будут насыщать вас, поскольку они медленно усваиваются и имеют низкий гликемический индекс (3).
    • Потребление хорошего количества белка чрезвычайно важно для поддержания мышечной ткани и сжигания жира. Это повышает сытость и вызывает термогенез, что способствует увеличению расхода энергии (4). Потребляйте чечевицу, фасоль, сою, грибы, тофу, рыбу, индейку, куриную грудку и постные куски говядины.
    • Употребляйте в пищу высокобелковые закуски, такие как гранола из йогурта, жареный арахис и запеченная фасоль, чтобы увеличить чувство сытости и контролировать чувство голода (5).
    • Здоровый богатый белком завтрак с 1200 калориями — это эффективный способ улучшить чувство сытости, снизить количество вредных закусок и улучшить метаболизм (6).

    Что не есть при употреблении 1200-калорийной диеты

    Вот список продуктов, которых следует избегать, когда вы придерживаетесь 1200-калорийной диеты.

    • Избегайте или ограничивайте потребление простых углеводов, поскольку они обеспечивают небольшую пищевую ценность и быстро усваиваются, что через некоторое время заставит вас голодать. Конфеты, сода, сахар, белый рис, белая паста, белый хлеб, сладкий сироп, хлопья для завтрака, десерты и выпечка содержат простые углеводы.
    • Избегайте употребления жареных продуктов, таких как жареная курица, жареные во фритюре продукты и картофель фри.
    • Избегайте газированных и искусственно подслащенных напитков. Упакованные фруктовые соки содержат добавки и искусственные подсластители, которые заставят вас набрать вес.
    • Избегайте алкоголя, когда вы находитесь на диете 1200 калорий. Алкоголь распадается на сахар, который легко всасывается в кровь и повышает уровень сахара в крови.

    1200-калорийный диетический рецепт

    суп из брокколи и чечевицы

    Что вам нужно
    • 1 чашка цветков брокколи
    • 1/2 чашки желтой чечевицы
    • 1/4 лук
    • 1/2 помидор
    • 1 зубчик чеснока
    • 1/4 стакана апельсинового сока
    • 1 маленький зеленый перец чили
    • 1 чайная ложка семян тмина
    • 1 столовая ложка масла рисовых отрубей
    • соль
    Как приготовить
    1. Мыть желтая чечевица и держать их в стороне.
    2. Нарезать лук, чеснок, помидор и перец чили.
    3. Нарезать кубиками брокколи.
    4. В кастрюле разогреть масло и жарить семена тмина около 30 секунд.
    5. Обжарить чеснок до золотистого цвета.
    6. Добавить лук и жарить, пока он не станет прозрачным.
    7. Добавьте брокколи и помидоры. Жарить около минуты.
    8. Добавить нарезанный зеленый перец чили и жарить около 15 секунд.
    9. Добавьте промытую чечевицу, щепотку соли и чашку воды.
    10. Пусть готовят, пока чечевица и соцветия брокколи не будут правильно приготовлены.
    11. Добавьте апельсиновый сок, используйте иммерсионный блендер и смешайте все ингредиенты, чтобы получился густой суп.

    Роль упражнения

    Никаких конкретных упражнений не рекомендуется, когда вы следуете этой диете. Тем не менее, люди, сидящие на диете, должны знать, что регулярные физические упражнения жизненно важны для поддержания потери веса и общего состояния здоровья. Рекомендуется ежедневно заниматься в тренажерном зале, быстро ходить или заниматься йогой в течение часа.

    Вам также необходимо изменить образ жизни, чтобы оставаться в форме и быть здоровым. Имейте в виду следующие вещи, если вы находитесь на диете 1200 калорий.

    Изменения в образе жизни

    • Управляй своей частью . Наполните свою тарелку 50% некрахмалистыми овощами и фруктами, 25% постного белка и 25% цельного зерна.
    • Сон в течение не менее 7 часов в день помогает контролировать вес (7).
    • Попробуйте справиться со стрессом, практикуя медитацию и упражнения на глубокое дыхание.

    Доказано, что 1200-калорийная диета полезна по многим причинам, наиболее важной из которых является потеря веса. Ниже перечислены некоторые преимущества.

    Преимущества 1200-калорийной диеты

    • За ней просто и легко следить, поскольку нет ограничений на виды пищи, которые вы можете употреблять. Это может быть легко приспособлено, чтобы удовлетворить определенным диетическим проблемам.
    • Это действительно дает результаты, когда дело доходит до потери веса, поскольку он сосредоточен на потреблении меньше калорий, чем вы тратите.Снижение калорий дает организму меньше топлива, чем требуется, что приводит к полной потере веса.
    • Эта диета предоставляет множество вариантов с многочисленными меню и планами питания, которые соответствуют различным привычкам питания, потребностям в питании и стилям приготовления пищи.
    • Это рентабельно. Все, что вам нужно, это инструмент подсчета калорий, который можно найти в Интернете бесплатно.
    • Как правило, обеспечивает достаточное потребление пищи при снижении калорий до уровня, необходимого большинству людей, сидящих на диете для похудения.
    • Этот план диеты предоставил диетологам и работникам здравоохранения основу для разработки других планов диеты для похудения.

    Все виды диет имеют определенные недостатки, и 1200-калорийная диета не является исключением. Хотя многие люди могут найти его эффективным, это не значит, что эта диета подходит для всех.

    Недостатки 1200-калорийной диеты

    • Сокращение калорий может также привести к сокращению определенных жизненно важных питательных веществ. Таким образом, тщательное планирование диеты необходимо для предотвращения дефицита питательных веществ.
    • Подсчет калорий и измерение пищи чрезвычайно важны в этой диете. Это можно сделать с помощью меню или вспомогательной диеты, что является дополнительным требованием.
    • Голод и усталость являются наиболее заметными побочными эффектами этой диеты.
    • Эта диета не рекомендуется для физически активных людей, поскольку им требуется больше калорий для поддержания себя.

    что нужно и чего не нужно

    DOS не делает
    Обильный завтрак. Не превышайте предел калорий, когда вы находитесь на этой диете.
    Как минимум 6 раз в день. Не иметь длительного перерыва между двумя приемами пищи.
    Ешьте целый фрукт, а не готовьте его. Не пейте упакованные напитки, газированные напитки и алкоголь.
    Легкие упражнения будут держать ваши мышцы и кости активными. Избегайте выполнения строгих упражнений.
    Спокойной ночи. Не напрягай себя слишком сильно. Стресс может заставить вас набрать вес.
    Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы узнать, нужно ли вам придерживаться такой низкокалорийной диеты, чтобы похудеть. Не следуйте за ним в течение многих недель. Вы можете следовать этой диете каждую дополнительную неделю.

    Заключение

    Диету 1200 калорий может соблюдать любой человек, независимо от состояния здоровья, но вы должны проконсультироваться с врачом.Потребление 1200 калорий достаточно, чтобы вы потеряли вес, если придерживаться здорового образа жизни. Выбор разнообразных полезных блюд с бюджетом в 1200 калорий и сдерживание перекуса, включая протеиновые закуски, являются ключом к тому, чтобы оставаться в форме и быть здоровыми.

    Ответы экспертов на вопросы читателей

    Почему при диете важно 1200 калорий в день?

    Большинству женщин необходимо 2200 калорий в день. Потребность в потере веса возникает, когда вы едите больше, чем сжигаете. Чтобы похудеть, вы должны либо работать строго или сбалансировать его с меньшим потреблением калорий и легкой тренировкой.План диеты 1200 калорий делает именно это. Он ограничивает потребление калорий, но при этом не требует слишком мало калорий, и включает в себя мягкие упражнения, которые помогут поддерживать мышцы и кости в вашем теле активными.

    Если я потребляю 1200 калорий в день, сколько упражнений мне нужно в день?

    Не выбирайте строгие упражнения. Йоги, легкого растяжения, физических упражнений от руки и прерывистого бега и ходьбы должно быть достаточно. Однако, если вы уже активная женщина, вы можете выбрать и силовые упражнения, но на меньшую продолжительность.Проконсультируйтесь у своего тренера.

    Почему план питания на 1200 калорий идеален для женщин, которые хотят похудеть?

    1200-калорийная диета не идеальна для всех женщин. В зависимости от вашего текущего веса, возраста, роста, состояния здоровья и генов, ваш врач или диетолог сможет сказать вам, является ли это идеальным планом диеты для вас или нет. Если это идеальный план диеты для вас, он поможет вам потерять 20 фунтов в течение 90 дней. Медленный процесс похудения сохранит ваше здоровье и поможет избежать проблем с потерей веса, таких как дряблая кожа.

    Сколько веса я потеряю, если буду есть 1200 калорий в день?

    Здоровый способ похудеть — это дефицит калорий в 500-600 раз в день. Этот подход поможет вам сбросить 500 г в неделю или 4 кг в месяц, в зависимости от состояния вашего здоровья и уровня активности.

    Здорово ли есть 1200 калорий в день?

    Потребность в калориях зависит от вашего BMR, уровня активности и возраста. Поговорите со своим диетологом или диетологом, который определит правильный план питания для вас.

    1200 калорий слишком мало?

    План диеты на 1200 калорий — не очень низкий план диеты. Это минимальный диапазон калорий, которому должен следовать человек, чтобы поддерживать минимальный уровень BMR. Выбор правильной пищи и питательных веществ является ключом, чтобы оставаться в форме и здоровым.

    Сколько жира я должен есть в день на диете с 1200 калориями?

    Вы должны съесть не менее 30-36 г жира (30% от общего потребления калорий), в котором 20 г будет видимым жиром (жир из растительного масла), а остальное из невидимых источников (жир из продуктов).Выбирайте мононенасыщенные жирные кислоты и полиненасыщенные жирные кислоты вместо насыщенных и трансжирных кислот.