Армрестлинг тренировки
Армрестлинг техника и тренировки
Главные принципы тренировок во всех видах спорта одинаковы. Основополагающая идея — периодизация тренировок.
Известно, что если тренироваться постоянно с одинаковой нагрузкой и одним и тем же объемом, организм довольно быстро адаптируется и перестает откликаться на нагрузку ростом.
Поэтому спортивными учеными еще в 30-е годы прошлого столетия был введен в практику принцип периодизации тренировок.
Изначально планировалось выступление спортсмена на самых ответственных соревнованиях, и от них в обратном порядке расписывался его план тренировок: начиная с небольших объемов и интенсивности, постепенно увеличивали оба параметра, что позволяло «подводить» спортсмена к соревнованиям в «пиковой» форме. После прохождения «пиковой» точки, делался небольшой «откат» по показателям, и цикл начинался заново.
Из истории: начало блоковой системы тренировок
Несмотря на теоретическую логичность данной методики, практика показала, что, во-первых, организм и к этому рано или поздно привыкает и перестает прогрессировать, а во-вторых, практически во всех видах спорта требуются всесторонние проявления силы и быстроты — абсолютная сила, «взрывная» сила, быстрая сила, скорость, реакция, выносливость и т.
Если попробовать решить все эти задачи параллельно в рамках одного цикла, мы окажемся в погоне не то, что за двумя зайцами, а порой за тремя, четырьмя.
В 70-е годы по результатам проведенного эксперимента со штангистами на это обратил внимание известный советский ученый Ю.В. Верхошанский. Целью эксперимента было определение факторов развития «взрывной» силы спортсмена.
Тяжелоатлеты были разделены на три группы.
Первая группа (А) сначала выполняла тяжелые приседания, а в следующем периоде тренировок выпрыгивания вверх. Вторая группа (В) сначала выполняла выпрыгивания, а затем — приседания. Третья группа (С) приседала и выпрыгивала одновременно.
Результаты показали, что наибольшего прогресса к концу эксперимента добилась
первая группа.
Меньший результат показала вторая группа, поскольку работа со штангой оказала негативное влияние на тот тренировочный эффект, который был достигнут за счет прыжков.
И, наконец, в
Результатом исследований Верхошанского стала «Блоковая система тренировок», которую он представил в 2005 году.
Весь цикл состоит из трех блоков. Идея заключается в таком распределении нагрузок в цикле, которое предусматривает последовательное наложение более интенсивных и специфических тренирующих воздействий на адаптационные следы предыдущей работы.
Другими словами, на первых этапах цикла мы создаем
Внутри каждого блока интенсивность тоже увеличивается от небольшой в начале к околопредельной в конце.
Применение блоковой системы тренировок в армрестлинге
«Программирование тренировочного процесса следует начинать с определения задач,
состава, объема и места средств спортивной подготовки в цикле и затем уже рассматривать порядок решения других задач» (Верхошанский Ю.
В. «Программирование и организация тренировочного процесса», 1985).
Каждая из систем должна иметь в своей основе четко выраженную генеральную стратегическую линию, ориентированную на создание оптимальных условий для построения планомерного процесса развития необходимых качеств.
В армрестлинге можно выделить несколько стратегических приоритетов: мощный «взрывной» старт, позволяющий добиться переломного преимущества в первые секунды поединка; выдающаяся выносливость в рабочих углах, позволяющая успешно навязывать сопернику затяжной поединок.
Рассмотрим блоковую систему тренировок
Итак, наша цель — пик «взрывной» силы ориентировочно через 6 месяцев. Разбиваем этот период на 3 блока продолжительностью два месяца каждый.
Блок первый: укрепляем связки
Фундаментом для армрестлинга является крепкий связочный аппарат. Им мы и займемся на первом этапе. Как известно, связки укрепляются изометрическими упражнениями. Соответственно, первые два месяца мы занимаемся только «изометрией» — во всех упражнениях и во всех углах.
При этом должна быть обеспечена нагрузка 90% от максимума и выше. Время удержания нагрузки — 10-12 секунд в начале блока и 6 секунд в конце второго месяца.
Вес постепенно повышаем. Спарринги за столом, в основном, статические — на удержание соперника в разных углах. Объем нагрузки небольшой, тренировки на «изометрию» не должны быть длительными — 30-50 минут. Здесь главное — не забывать тщательно разминаться.
Блок второй: абсолютная сила
На втором этапе тренируется абсолютная сила
Опять же, отталкиваемся от максимума в каждом упражнении. Начинаем этап с 80% от максимума на 8-10 повторений и к концу двухмесячного периода доходим до 95% на 3-5 раз.
Спарринги мощные, динамические, но пока без старта. Объем нагрузки значительно больше, чем в первом блоке.
Блок третий: работа на «взрыв»
Вот мы и пришли к завершающему этапу — тренировке – «взрывной» силы. К началу третьего блока у нас уже есть выдающая сила и «железные» связки.
Теперь все упражнения делаем по команде «Ready, Go», стараясь взрывным усилием преодолеть сопротивление. Рабочие веса — 70-80% от разового максимума, но не более.
Прогрессировать надо стараться в скорости, а не в весе. Все упражнения наиболее приближены к соревновательному режиму, то есть, работа выполняется, в основном, за столом с блоками и спарринг-партнером.
Завершающей фазой последнего этапа должно стать успешное выступление на соревнованиях.
Варианты
У этого цикла может быть несколько вариантов. Допустим, со связками у нас все в порядке, и есть большой запас прочности. А в качестве «фундамента» мы возьмем большие объемы мышц. Ведь, как известно, сила мышц зависит от их поперечника.
В этом случае тренировки на первом этапе будут строиться по
Питание в армрестлинге
Как известно, немалая часть успеха в спорте зависит от того, как мы питаемся и какими добавками пользуемся. Поскольку на разных этапах мы преследуем разные цели, то и поддержка организма извне будет разной.
На этапе тренировки связок просто необходимо принимать препараты, содержащие глюкозамин и хондроитин, а также гидролизат коллагена.
На этапе тренировки «взрывной» силы хорошую поддержку окажет креатин и гейнеры.
При тренировке старта помогут энергетики (гуарана, кофеин) и тот же креатин.
Итог
В этой статье остались незатронутыми принципы цитирования нагрузки внутри каждого этапа: периодичность нагрузки, объем и частота тренировок.
Для опытного спортсмена это не должно составить сложностей. Тем более, что система эта подходит для спортсменов высокого уровня — от мастера спорта и выше, то есть, тех атлетов, кто уже выработал свой потенциал на простых – «линейных» — тренировках и в совершенстве овладел техникой борьбы.
Уроки армрестлинга для начинающих: бесплатные видео для самостоятельного обучения
Уроки армрестлинга для начинающих: бесплатные видео для самостоятельного обучения
Армрестлинг – популярная разновидность борьбы на руках, отличающаяся богатой историей и берущая своё начало с древних времён. Задача бойца – уложить предплечье соперника на ровную поверхность. Принято считать, что победивший обладает значительной физической силой. Любительские и профессиональные турниры проводятся по всему миру.
Уроки и видео тренировки армрестлинга для начинающих с нуля на ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН познакомят с правилами поединков и тактическими ходами.
Регламент соревнований
Приступать к обучению бессмысленно без знания основных правил поединка. С нюансами армрестлинга зрителей знакомят мастера спорта Владимир Ничик и Андрей Барсков. Показано исходное положение: борьба проводится стоя, локоть становится на подушечку, свободная рука держится за поручень, плечо размещается параллельно краю стола. Захват располагается по центру. Фаланга большого пальца должна быть видна судье. В стартовой позе любое сгибание кисти запрещено. Дана информация о специализированных терминах: пронация, супинация, рабочий угол, натяжка.
Как размяться перед состязанием
Принципы безопасности
Хобби считается травмоопасным: новичку необходимо пройти курс подготовки и усвоить технику безопасности. Неопытный игрок, переполненный азартом и желанием победить, может совершить неосторожное действие и сломать себе плечевую кость. Подобные инциденты нередки на спортивной площадке. Частые причины – слабая физическая форма и чрезмерный напор. Первое правило: необходимо проводить разминку, включающую силовую и анаэробную нагрузку. Перед подходом к столу с руки нужно снять часы, кольца, перстни, повязки и браслеты. При борьбе правой кистью вперёд выставляется соответствующая нога. В пылу борьбы завалы нежелательны. Давление на плечо снижается за счёт увеличения расстояния между локтями. Стопа находится на своей половине. В случае перехода за штырь нога помешает противнику сохранить равновесие.
Полезная тренировка
Самый эффективный способ подготовки и набора опыта – участие в спарринг-встречах. Главная цель самоподготовки – наиболее реалистично сымитировать условия силовой борьбы. Вице-чемпион мира Антон Калязин делится собственной методикой подготовки и демонстрирует простой и действенный тренажёр – резиновая лента. Инвентарь удобен в использовании и переноске. Формируемая сила сопротивления тренирует плечи и бицепсы. Автор рекомендует предварительно смазать ладони магнезией для предотвращения соскальзывания. Большей эффективностью отличаются работа с «железом». В качестве подводящего упражнения предлагаются загибания ручки с лямкой на кисть.
Лекция Сергея Бадюка и Алексея Воеводы
Спортсмен, пропустивший старт, может проиграть в течение ближайших нескольких секунд, поэтому авторы практикума советуют начинающим армрестлерам развивать скорость реакции. Показана основная стойка с комфортным упором на ступню. Описан дающий преимущество крепкий захват. Рассказано о переходе в блок и выходе из него. Внимание уделено полезным и понятным для новичков методом: «тянуть» кисть соперника к себе в противовес направления на подушку. Даны лайфхаки по поиску слабых мест противника: особенно легко воспользоваться неудачной фиксацией локтя.
Как одолеть физически развитого соперника
Многие любители слабо разбираются в азах армспорта и рассчитывают только на силу рук. Чемпион мира Игорь Мазуренко делится хитростью, позволяющей одержать победу над сильным непрофессионалом. Ключом к успеху является правильное положение кисти. Нужно наклонить кулак и «натянуть» запястье противника на себя. Так спортсмен получает значительное преимущество и включает в работу плечи и весь остальной корпус. Автор также демонстрирует способ противостоять описанному «движению кобры». Заблокировать «чит» позволяет верное расположение пальцев.
Бок – основополагающая техника армрестлинга
Изучив начальные тактические рекомендации, необходимо переключится на углубленное изучение технических моментов. Главным стилем армспорта считается метод «Бок», заключающийся в сильном нажиме и наклоне туловища. Локоть устанавливается на валик и свободно двигается по диагонали или по касательной. Для обеспечения смыкания локтевой угол максимально уменьшается. Разрешено использовать оба вида захвата: закрытый и открытый. Эффективность борьбы увеличивается за счёт правильного выбора наиболее удобного расположения стоп. В качестве опорной ноги правши выбирают правую ногу, а левши – левую. После усвоения базовой методики можно приступать к более сложным стратегическим схемам.
Крюк – второй стиль армрестлинга
Крюк – техника, сочетающая в себе зрелищность и эффективность. Подход даёт возможность взять верх над представителем тяжёлой весовой категории. Создатель ролика считает высокий захват самым подходящим для данной стратегии. Приём описан по стадиям. Первая фаза – атака кистью с одновременной супинацией. Второй шаг – наклон корпуса. Манёвр завершается подтягиванием руки соперника к подушке. В конце урока разбирается оборонительное движение, основанное на сохранении исходного угла между плечом и предплечьем. Для развития навыка необходима выносливость.
Способ «верх»
Заключительным этапом изучения тактики является знакомство с верховым единоборством, где простота сочетается с действенностью. Методика включена в арсенал большинства профессионалов. Секрет заключается в высокой скорости и усечении пути до подушки. Движение усиливается за счёт небольшого приседания и «пружинистости». Хват должен быть полноценным: включаются даже безымянный палец и мизинец. Цель – вынудить противника расслабить кисть и упростить себе выполнение отведения. В завершении необходимо совершить пронацию и наклониться, включив боковую связку.
Особенности защиты
Многие бойцы сталкиваются с серьёзной проблемой: лёгкость проведения приёмов стыкуется со слабостью в обороне. Часто попытка защищаться и выходить из супинации приводит к поражению. Сохранить пространство для контратаки можно путём правильного выставления конечности. Перехват осуществляется за счёт внезапного разворота кисти и постепенного возвращения в первоначальную позицию.
Залог триумфа – развитый бицепс. В качестве тренировки предлагается подъём тяжестей, сидя на скамье.
Армрестлинг в Иркутске: польза от занятий, советы тренера, адреса школ в Иркутской области
Армрестлинг в Иркутске: польза от занятий, советы тренера, адреса школ в Иркутской областиФото: Алексей БУЛАТОВЕсли думаете, что у тех, кто занимается армрестлингом, сильные только руки, вы, безусловно, ошибаетесь! Без сильной спины и крепких ног успеха в данном виде спорта не добиться. А между тем армрестлинг в Иркутске всесторонне развивает атлета, делая выносливым не только тело, но и дух.
— Армрестлинг укрепляет физически и закаляет эмоционально, — говорит президент Федерации этого вида спорта в Иркутской области Владимир Алексеев. — Появляются целеустремленность, желание побеждать, стать лучше, работать над собой.
Армрестлинг в Иркутске: как проходят тренировки
Они включают в себя общую физическую подготовку, кардио, станции на бицепсы и трицепсы, а еще такие базовые упражнения, как жим, становая тяга, приседания, которые укрепляют все группы мышц. Конечно, идет отработка правильной техники борьбы на руках. Не зная ее, можно получить травмы, ставя руку в опасное положение.
— При правильной технике спортсмена — травмы исключены, — отмечает Владимир Сергеевич.
Ну а в чем секрет успеха? Помимо физической формы важна скорость!
— Нужно приложить максимальную силу за минимальную единицу времени, — делится опытом тренер. — Бывает, что менее сильные спортсмены выигрывают именно за счет реакции, услышав команду Ready! Go! успевает за одну секунду «положить» противника. Скорость реакции также можно и нужно отрабатывать: кто-то быстрее от природы, кому-то придется потратить на это время.
Армрестлинг в Иркутске: с 12 лет уже можно
Армрестлинг — один из любимых видов спорта сибиряков. Помериться силушкой многие любят с детства, поэтому турниры привлекают внимание даже малышей. Например, на семейный турнир «Золотой медвежонок», который ежегодно проводится в Шелехове, приходят уже пятилетки.
— Начинать заниматься армрестлингом серьезно стоит лет с 12, — считает Владимир Алексеев. — А до этого лучше ходить на тренировки футболом, баскетболом, борьбой, в любую спортивную секцию, так как все физические занятия развивают межмышечную координацию, которая позволяет правильно выполнять захват и атаки.
А на взрослом уровне наши земляки достойно представляют область на всевозможных соревнованиях: выезжают на турниры по Сибирскому Федеральному округу, чемпионаты России, Европы и мира. Конечно, не обходится без внутренних турниров — чемпионаты и первенства городов, областные старты.
В Приангарье есть как кандидаты в мастера спорта, так и мастера, причем заслуженные. Так, из усть-кутской школы вышла многократная чемпионка мира Оксана Триколич. Она начала заниматься спортом по примеру родителей: мама — призер российского чемпионата, папа — заслуженный тренер. А еще Наталья Лескова из Усолья-Сибирского, она стала чемпионкой мира в 2017 году.
СОВЕТ БЫВАЛОГО
Размер «банки» — не показатель
— Главное, не боятся ставить перед собой цели и достигать их, — подчеркивает президент Федерации армрестлинга Иркутской области Владимир Алексеев. — Именно стремление победить приведет вас к победе! И, конечно, во время плодотворной работы не нужно забывать об отдыхе, режиме дня и хорошем сне — это важнейшая часть! И само собой разумеющееся, питание должно быть сбалансированным, чтобы в нем были все необходимые витамины, минералы.
ЧТО ПОТРЕБУЕТСЯ
— Желание заниматься
— Футболка
— Шорты или штаны
— Спортивная обувь
Тренировки по армрестлингу в муниципальных клубах проходят бесплатно.
НЕМНОГО ИСТОРИИ
Возможно, армрестлингом увлекались древние египтяне еще пару тысяч лет до нашей эры: изображения людей, сцепивших руки за столом, были найдены в египетской гробнице. Приписывают такие увлечения и викингам, и славянам. А как спорт армрестлинг зародился в Америке. Первый мировой чемпионат прошел в 1962 году. В России армспорт начал набирать популярность в 1989-м. Тогда прошла встреча со спортсменами США и Канады.
КОНКРЕТНО
Где заниматься в Приангарье
Физкультурно-оздоровительный комплекс ИРНИТУ
Иркутск, ул. Ивана Франко, 28
Клуб «Атлетика»
Иркутск, ул. Красноказачья, 119
Спортклуб «Фортуна»
Шелехов, 8-й квартал, 5
Тренажерный зал «Нефтехимик»
Ангарск, 29-й мкр-н, 8
СК «Титан»
Тайшет, мкр-н Новый, 20/1
МКУ СОЦ спортивный зал «Водник»
Усть-Кут, ул. Речников, 1
Фитнесс-клуб «Фит-Студио»
Ангарск, 192 кв-л, 13
СК «Железо»
Братск, бул. Победы, 30а
Стадион «Горняк»
Железногорск-Илимский, 6-й кв-л, 19а
ЗАПИШИТЕ ТЕЛЕФОНЧИК
Федерация армрестлинга Иркутской области
8-914-882-41-78 — старший тренер сборной команды Иркутской области, мастер спорта международного класса Валерий Казбекович Костанов.
Тренажеры для армспорта. Виды и применение. Особенности
Армрестлинг (от английского «arm» — рука и «wrestling» — упорная борьба) — это настольный поединок, в котором борцы ставят на стол локти одной руки, сцепляют кисти и пытаются пересилить друг друга, положив руку соперника на стол.
Интересные факты
- Как вид спорта армрестлинг появился совсем недавно, в 1952 году.
- Основателем армрестлинга считается американский журналист Билл Соберанс, который организовал первый турнир в салуне Джералди города Петалума штата Калифорния.
- В 1961 году Соберанс зарегистрировал Мировую корпорацию армрестлинга, известную как WWС, а в 1962 году в Петалуме был проведен первый мировой чемпионат. Вплоть до наших дней в Петалуме каждую вторую субботу октября проводятся ежегодные мировые чемпионаты. Там же установлен памятник Биллу Соберансу, а на месте кабака, где проводились ежедневные тренировки по армрестлингу, — большой спортивный зал.
- С 1969 года этот вид спорта начал активно транслироваться по телевидению.
- В 1989 году армрестлинг попал в Россию благодаря делегации американских и канадских спортсменов.
- С 1997 года армрестлинг стали называть армспортом, а спортсменов — армборцами.
Тренажеры для армспорта
Большая часть времени в тренировках по армспорту — это выполнение упражнений на повышение силы. Для этого используется различное отягощающее оборудование. Это могут быть тренажеры для армспорта, специальные инструменты и инвентарь.
Стол для армспортаЭто главный тренажер спортсмена, за которым проходит большинство тренировок. Основу его составляет фанерная доска, покрытая специальной резиной, а сверху — искусственной кожей. На поверхность стола может быть нанесена специальная разметка. Боковые поверхности делают мягкими, чтобы они не могли травмировать борца.
Стойки стола используются спортсменами для упора ногой, поэтому обтянуты специальной кожей, исключающей скольжение. Внизу конструкция оснащена специальной стальной платформой, которая привинчивается к полу. Платформа- самый тяжелый элемент стола, обеспечивающий его неподвижность во время тренировки или турнира.
Высота стола неизменна и составляет 104 см, длина его равна 92 см, а ширина — 66 см.
Стол оснащен подлокотниками, ручками и пуфами. Ручки изготавливаются только из никелированной стали, а подлокотники и пуфы — из специальной резины. Пуфы можно переставлять в зависимости от того, на какой руке происходит борьба. Для этого их нужно просто вставить в специальные отверстия.
Скамья СкоттаЭтот тренажер, предназначен для увеличения объема и формы двуглавой мышцы плеча. При занятиях на скамье бицепс изолируется от всех остальных групп мышц, поэтому его работа становится наиболее эффективной.
Скамья имеет следующие элементы:
- Сиденье.
- Наклонные пюпитр, на который опираются локти.
- Фиксатор штанги.
Угол наклона пюпитра может регулироваться. Обычно он закреплен на 45 градусах.
Используя скамью Скотта, можно полностью выпрямлять руки с утяжелением. Это снижает нагрузку на локти и позвоночник и исключает травмы.
Блочные устройстваЭто тренажеры со встроенным весом. Вес представляет собой стопку плоских блоков в конструкции агрегата. Спортсмен тянет за рукоять, поднимает определенное количество блоков и тем самым тренирует необходимые мышцы.
Главные преимущества блочных устройств — безопасность, удобство и надежность. Здесь невозможно уронить на себя тяжелый снаряд. Эти тренажеры помогают эффективно наращивать мышечную массу, укрепляют нервно-мышечные связи, подходят для доработки отстающих мускулов.
ПерекладинаПерекладина (турник) — классический снаряд, который применяется во всех силовых тренировках как базовое или вспомогательное упражнение. Это горизонтальная металлическая перекладина, на которой выполняются подтягивания, в том числе на одной руке. Это идеальный тренажер для укрепления мышц рук.
Гантели и гириЭти снаряды не только повышают мышечную массу, но и тренируют выносливость. Функциональное отличие гирь от гантелей состоит в том, что первые тренируют большое количество мышц, а вторые используются для отдельной проработки мелких мышц. Иначе говоря, гири предназначены для наращивания мышечной массы, а гантели — на тренировку выносливости.
Для разных упражнений форма и размеры гири различны. Для формирования мышц рук лучше всего подходят двуручные гири. Форма рукояти может быть полукруглой или прямоугольной. Второй вариант предпочтительнее — он позволяет взять снаряд разными способами и расширяет круг возможных упражнений.
Гантели бывают цельнолитыми и разборными. Для армспорта лучше использовать разборные гантели. Они представляют собой небольшой гриф, на который с двух сторон навешиваются диски до нужного веса. Диски закрепляются фиксатором. С помощью разборных гантелей можно постепенно увеличивать нагрузку.
Кистевые ремниКистевые ремни очень полезны для силовых упражнений. Используются как вспомогательные тренажеры для армспорта.
Ремни позволяют поднимать кистью руки больше веса и дольше удерживать его. Они бывают кожаные, с обивкой и липучками или из прочного тяжелого хлопка. Их надевают на руки, а другой конец наматывают на гриф или турник.
При использовании ремней важно помнить, что слишком полагаться на них при подъеме веса нельзя, иначе есть риск повредить запястья. Также не рекомендуется использовать ремни для поднятия веса большего, чем тот, с которым в состоянии справиться спортсмен. Это может стать причиной растяжения или даже перелома.
Крутящаяся рукояткаЭти тренажеры для армспорта развивают силу кистей, рук и предплечий. Помогают также при реабилитации после спортивных травм.
Основное движение — это сжатие или выкручивание. Создает эффект взаимодействия с рукой конкурента. Можно выполнять упражнения одной рукой или одновременно двумя с постепенным увеличением нагрузки.
Вес снаряда (кистекрут) составляет 1,4 кг, диаметр — 5 см и более, длина — 50 см.
Кистевой эспандерДля того, чтобы эффективно тренировать мышцы предплечья, кистей и пальцев, армборцы применяют кистевой эспандер. Наиболее распространенным видом этого тренажера является резиновое кольцо. Максимальная нагрузка, которую оно может обеспечить — 70 кг, поэтому подходит больше для начинающих.
Профессиональные спортсмены выбирают пружинные эспандеры. Нагрузка в них уже более серьезная — до 170 кг.
Использование эспандера дает следующие результаты:
- Развивает «железную» хватку.
- Улучшает кровообращение, выступает профилактикой артрозов.
- Является профилактикой травм и растяжений при весовых тренировках.
- Повышает концентрацию внимания.
Есть и определенные опасности в применении этого тренажера:
- Вероятность травм при нарушении техники выполнения упражнений.
- Проблемы с венами и суставами при излишней продолжительности тренировок и чрезмерной нагрузке.
Используются как вспомогательные тренажеры для армспорта. Они необходимы тем, кто хочет научиться подтягиваться, освоить турник или брусья. Гравитрон облегчает подтягивания, «съедая» часть веса тела. Регулируя сопротивление при помощи резиновых трубок, можно постепенно снижать нагрузку и в конечном итоге подтягиваться уже самостоятельно. Используется в основном новичками.
Таковы основные тренажеры для армспорта. С их помощью можно проводить тренировки и подготовку к турнирам как в спортзале, так и в домашних условиях. Однако не стоит забывать, что самым главным для спортсмена является дух и воля к победе.
Похожие темы:
Армрестлинг секреты. Доступные армрестлинг упражнения видео
Правильная техника армрестлинга позволит не только сделать из любого мужчины настоящего победителя в этом виде спорта, но и накачать бицепс. Здоровый образ жизни всегда идет на пользу организму, фактически любые упражнения, вне зависимости от того, на какие мышцы они направлены, способствуют только укреплению иммунитета и улучшению внешнего вида. Разумеется, если делать все правильно.
Наверное, любой мальчишка с детства мечтает о том, чтобы иметь такие же как у бодибилдеров. А воплотить эту мечту в жизнь поможет армрестлинг.
Испокон веков
Издавна борьба на руках считалась одним из самых популярных методов для разрешения споров и измерения сил. Уже чуть позже это стало отдельным видом спорта. Несмотря на некую статичность и неэстетичность этой борьбы, на самом деле одним из самых популярных спортивных состязаний (причем как у женщин, так и у мужчин) является армрестлинг. Техника, тонкости и секреты здесь, как и в любом другом виде спорта, очень важны. Даже благодаря некоторым можно сломить соперника и придать уверенности себе.
В любом виде спорта (и армрестлинг не исключение) необходима очень качественная и профессиональная подготовка. Зачастую новички прекращают свой карьерный путь еще задолго до первых любительских выступлений, так как на этапе тренировок были травмированы. Не стоит доверять самоучителям и пытаться подготовить себя самостоятельно. Оптимальным вариантом станет запись в специальную секцию.
Безусловно, новичок не сядет сразу «за стол», ведь техника армрестлинга подразумевает под собой не только борьбу, но и целый комплекс упражнений: наращивание мышечной массы, использование специальной системы питания, индивидуальный режим для каждого спортсмена.
Все тренировки, которые направлены на силу, разработку кисти, и бицепса, идеально подойдут в этом случае. К таким упражнениям можно отнести работу с перекладиной, и т. д.
Также не стоит забывать о том, что в этом спорте важна реакция, ведь даже доля секунды, на которую спортсмен опередит своего соперника, в итоге может стать решающей. Но не стоит забывать и о специальных приемах, что позволяют одержать уверенную победу.
Приемы
В этом виде спорта существует масса различных приемов, но выделяют 3 базовых:
- Трицепсом. Моментально после начала схватки спортсмен, который решил атаковать, должен свести свое плечо в сторону соперника и в это время подтягивать его кисть к себе. После этого при усилии трицепса необходимо прижать руку противника к подушке.
- Верхний крюк. Стандартным кистевым движением, но без видимого давления, чтобы соперник не заподозрил проведения приема, атакующий должен уходить в бок, тем самым пронируя руку соперника.
- Верхом. Как и в предыдущем приеме, необходимо классическим захватом пронировать руку, но без ухода в сторону.
Спорт для всех
Человек любого пола и возраста может выбрать для себя армрестлинг. Техника спортсмена покажет, насколько он хорош в поединке с равным соперником. На самом деле соревнования не так уж и часты, примерно 95 % всего времени уходит на тренировки и подготовку.
Важно перед началом занятий обратиться к врачу, чтобы он определил, не повредит ли вам такой вид спорта, быть может, лучше выбрать шахматы. Если имели место травмы рук и плеча, и переломы, если вы диабетик и/или гипертоник, заниматься этим видом спорта вам не желательно. Существует также ряд других противопоказаний, что могут остановить спортсмена на пути к успеху. О них стоит узнать у специалиста.
В любом случае, если проблем со здоровьем у вас не наблюдается, и вы решили отдать всего себя этому спорту, то первое что необходимо сделать — изучить правила.
Правила
Правила в армрестлинге на удивление просты. Несмотря на то что на их изучение уйдет несколько минут, их необходимо беспрекословно выполнять. Перед борцами размещен специальный стол для армрестлинга, где у каждого есть своя ручка, чтобы держаться за нее, подлокотник и подушка.
В принципе, условия состязания очень просты. Понятное дело, что отрывать локоть от стола нельзя, а второй рукой при этом обязательно нужно касаться ручки.
Ноги отрывать от пола можно, но помогать себе во время борьбы плечом запрещено.
Многие спортсмены используют не очень честную (на первый взгляд), но зато достаточно эффективную тактику, которая основана на том, чтобы спровоцировать соперника на фол. Например, некоторые специально дергают рукой перед сигналом рефери, чтобы показалось будто соперник совершил фальстарт и т. д. Самое главное — не сама техника борьбы в армрестлинге, а правильная постановка стартового положения, которое очень строго регламентируется правилами.
Торсы соперников должны находится на одном симметричном положении, за линию середины ничего нельзя класть, также запрещено пересекать ее. Фаланги больших пальцев рук, во время захвата должны быть видны.
Правильная техника армрестлинга
Итак, борьба начинается с постановки ног. Если спортсмен — правша, то он должен выставить вперед правую ногу, она должна находиться посередине стола. Техника в армрестлинге и тактика не менее важна, чем первоначальное положение тела.
После того как рефери подает сигнал, необходимо делать выбивающее движение кисти оппонента, левая нога при этом идет на небольшой изгиб. Локоть должен двигаться по диагонали.
Новички не должны начинать свои тренировки непосредственно с самой борьбы, ведь это зачастую ведет к травмам. Техника армрестлинга (точнее, ее главная задача) заключается в том, чтобы задействовать во время борьбы как можно больше мышечно-связочный аппарат. Необходимо обладать разнообразными приемами, чтобы стать разноплановым борцом. Именно поэтому не стоит определяться со своей техникой изначально, ведь по мере роста мышц и опыта она может меняться несколько раз.
Секреты
Техника армрестлинга подразумевает под собой 3 основных приема борьбы — в трицепс, в крюк и верхом. Последний, в свою очередь, эффективен при противостоянии более сильному сопернику, в таком случае большую роль играет не давление на его руку, а правильное выворачивание его кисти.
В крюк лучше всего бороться со слабым соперником. В этом виде необходимо притягивать руку оппонента к себе, после чего, работая предплечьем, додавить его.
В трицепс очень редко борются, так как это максимально травмоопасный вид.
Для того чтобы победить, необходимо использовать сразу несколько методик, резко меняя одну за другой. Стоит также добавить, что стратегия борьбы продумывается еще до начала поединка.
Есть еще одна маленькая хитрость: борцы используют соль магния и смазку магнезией, чтобы подсушить руку. Можно намазать только кончики пальцев, из-за потной рука оппонента будет скользить, и он не сможет крепко ухватиться.
Долго думал, о чём же написать в этот раз. И решил немного «сменить вектор». Пожалуй, бороться на руках пробовал если и не каждый, то очень многие. А в связи с тем, что армрестлинг как спорт не так популярен как, например, футбол, а материала о нём меньше даже чем по настольному теннису… то и элементарные навыки борьбы известны далеко не каждому. На них я и остановлюсь. Тобиш на советах тем, кто раньше не боролся, но очень хочется. Новичкам.
Здесь замечу, что направлена статья только на самых новеньких. Честно говоря, долго думал, прежде чем начать эту идея реализовывать. Всё-таки мой собственный уровень в этом виде спорта оставляет желать лучшего и достиг отличного уровня я по сути только в футболе. В армспорте же я сам по сути ещё новичёк, но довольно крепкого мужика победит всё-таки способен. Потому, если ваша цель не стать великим армспортсменом, а просто иногда бороться с друзьями, знакомыми и т.п. (короче, просто для себя), не краснея при этом за охапку поражений, то в чём-то эта статьям вам может быть и поможет.
1) Правильный захват
Как ни странно, а вопрос достаточно острый. Ясно дело, что бороться мне приходилось ещё со школьных времён с одноклассниками. Тогда проблему выбора захвата мы чаще всего решали неправильно. Мы «сцеплялись» четырьмя пальцами, после чего просто добавляли снизу большие. А над правильным способом, когда соперники сначала цепляются большим пальцем за большой, а потом уже закрываются все остальные 4 пальца как душе угодно, некоторые и вовсе посмеивались. И такие проблемы с выбором я встречал не только у себя в классе. Может быть, тогда ещё не был так развит интернет, но… С другой-то стороны, я и сейчас иногда наблюдаю схожую картину. Потому не лишним будет привести пример правильного захвата. Он на фото ниже.
Ну а почему тот способ неверен? Кроме самого факта, что так не по правилам. На мой взгляд, он и травмоопасен для пальцев. По сути, там вы всей силой четырёх давите на один. Это же не конкурс кто кому фаланги отломает или у кого указательный палец крепче. Это борьба. Да и убрав факт того, что это опасно для пальцев, борьба получается какой-то однотипной, задействующей гораздо меньше мышц, а уж о тактике я вообще молчу.
И немного ещё детализируем правила. Захват расположен, ясно дело, над поверхностью стола. Плюс первые фаланги больших пальцев должны быть видны. Полностью перечень правил в этом посте приводить не буду, так как найти их не представляет особой сложности.
2) Пара азов непосредственно борьбы
Борьбу надо вести всем телом. Как конкретно — зависит от конкретной же ситуации. И опять же, смотря где вы боретесь. Я до 20 с небольшим лет за настоящим столом ни разу не боролся. Даже за подобием. Но боритесь всем телом, в любом случае. Тоесть вы не просто давите рукой на руку соперника и пытаетесь прижать её к столу/подушке/чем-то ещё. Вы валите её всем своим телом. Рука и тело должны действовать как одно целое.
Чтобы было проще — первоначально старайтесь держать руку немного прижатой к корпусу. Не обязательно прямо очень плотную. Да и расположение руки и тела зависит от стиля борьбы. Но изначально скоординировать движение корпуса с движением тела вам будет значительно проще. Можно, например, держать вот такое расстроение между рукой и корпусом. Как раз соревнания любительского масштаба.
Ну а ещё важно, чтобы расстояние между плечом и предплечьем было как можно меньше. Но касаться друг друга они не должны. И учтите, что корпус должен быть расположен перпендикулярно краю стола. А не наваливаться вперёд всем телом(как на фото ниже)
И ещё — вы не просто давите не руку соперника, вы её тащите и тянете всем своим телом. Это важно. С обычной «давёжкой» вы в конечном итоге проиграете где-то там, где могли и победить. Не зря этот спорт именно «боробой на руках» называют.
Все эти действия нужны потому, что в арме действует классическое правило рычага, которое можно вспомнить ещё из физики. Чем ближе центр тяжести тела к опоре — тем лучше вы сможете использовать его. Ну а если центр тяжести по сути совмещается с площадью опоры, то преимущество перед не посвящённым в такие тонкости соперником получается просто огромным. И даст шансы на победу над ним, даже если он и прилично сильнее.
3) Техника безопасности
Вам надоели скучные будни? Жизнь однообразна и скучна?
Займитесь армрестлингом не соблюдая правила безопасности! Скрученый перелом со смещением скрасит ваши унылые будни!
Не охото? Тогда важно застраховать себя от подобных рисков. Всего, конечно, не предусмотришь. И травмы бывают даже у лучших из лучших. Но откровенных нелепостей избегать надо уметь. Итак.
Во-первых, предплечье не должно уходить за проекцию плеча. В этом плане порадовало нахождение вот такой иллюстрации
Понятное дело, что не стоит вступать в схватку с тем, кто явно сильнее вас в арме и настроен достаточно решительно. Если пришлось — лучше «отдать руку». Тобиш максимально расслабить. Конечно, это страшновато, когда вашу кнечность с силой впечатают к подушке или поверхности стола. Но расслабленные мышцы — более эластичные мышцы. Потому у них больше шансов избежать травмы, нежели у менее эластичных напряжённых.
Далее. Вы и соперник должны быть друг напротив друга через стол, можно сказать, сойтись лицом к лицу. Иное расположение несёт в себе опасность для здоровья. Причём не только для мышц и связок, но уже и для костей.
Хотите ужастик на тему? Держите. Вот, классический пример полного несоблюдения техники. Ладо ещё девушки явно далеки от армспорта и в отличном (пока что) настроении. Но что делала такая орава мужиков, которая их ещё и подбивала — не совсем ясно.
Ещё одно правильно, если стол слишком далинный — не испытывайте судьбу. Да и вообще оставлять руку отдельно от всего корпуса чревато последствиями. Потому делать так, как девушка на фото ниже, я бы не советовал.
Да и слишком короткий столик — не есть хорошо. Вообще, всегда избегайте борьбы «кость в кость», посколько в армрестлинге соревнуются не в их прочности.
4) Движения. Часть 2.
Начали, да не закончили. Часть вторая — чуть более детальная.
Во-первых, этот самый угол рычага следует держать. Ведь, как уже говорилось, тело и рука — это одно целое.
Довольно понятно и просто показал правильные движения Алексей Воевода на мастер-классе турнира А1. Заодно чётко и ясно обозначив название неправильного стиля борьбы и более детально обрисовав правильность использования в борьбе большого пальца.
Тем не менее, не корпусом единым ведётся борьба. Всё-таки это борьба на руках. И движение в сущности начинается с пальцев. Даже с самых кончиков. Да, некоторые спортсмены вообще слегка отжимают кончики своих пальцев, а не прижимаются их плотно к кисти соперника, делая это первым движением после сигнала рефери. Получается пусть и небольшая, но прибавка к их атакующему порыву.
5) Ноги
Если вы боретесь за столом, то довольно важно и верно разместить свои ноги, которые под этим самым столом находятся. Да и если нет — тоже. Но разговор будет о борьбе за столом, а применительно к парте или ещё какому-то инвентарю ориентироаться можно исходя из них и собственных ощущений.
Главное в данном случае — устойчивость и формирование того самого «правильного» центра тяжести. Особые вариации как правило касаются ноги, соответсвующей борющейся руке. Тобиш правой руке — правой же ноги, а левой — левой. Её иногда выставляют чуть вперёд, к центру стола, делая чуть-то типа шага. В других случаях — опираются в стойку стола, рядом с ней (обычно, правда, уже по ходу борьбы). А в ряде случаев ногой могут упереться в стойку соперника, если он не возражает. Борцы тяжёлых категорий обычно предпочитают первый вариант. Как и большинство в целом. Другая же нога обычно служит опрой, потому вариаций расположения не так и много. Часто спортсмены слегка сгибают её в колене.
В кратце постановку ног объяснит видео к следующему пункту от Алексея Воеводы, который не только не стеснятся участвовать в мастер-классах, но и записывал учебные материалы по своему желанию.
6) Стили борьбы
Это, наверное, самый сложный пункт. Потому как стилей борьбы существует великое множество. И классифицируют их тоже по-разному.
Лично я бы выделил: «низ», «верх» и боковое движение.Все они по-совему хороши и для новичка спорить о их применимости — дело не совсем правильное. Надо попробовать все, а потом уже выбирать самый для себя любимый. Останавливаться на них не буду, потому как материала в инернете много. Однако приведу пару полезных ссылок и кое-что поясню уже сам.
В объяснении терминов в армрестлинге чаще всего встречаются термины пронация и супинация кисти. От них вы никуда не денетесь. Потому объясняю.Так вот, пронация — это движение вовнутрь, а супинация — к наружи. Тобиш, если ваша ладонь смотрит вверх — то это супинация, вниз — пронация.
По сути все эти деления на низ и верх зависят от того, как вы поставите пальцы и какие образом будете пытаться достичь победы.Вот отличное видео Алексея Воеводы про «классические» техники. Здесь же и обещанное объяснение про ноги
Ну а вот уже фото техник
Какой лучше бороться новичку?
На мой взгляд — лучше начинать с низа. Самой популярной техникой низа стоит признать крюк. Ещё как вариант пробовать боковое движение. Крюк, наверное, вообще наиболее «природная» техника. Сходные движения человеку чаще приходится выполнять в обычной деятельности. Но есть одно «НО». И оно большое. Злоупотреблять с «крюком» нельзя. Это большая нагрузка на локтевой сустав. И у новичка в арме от крюка локоть может довольно быстро заболеть. Я, например, только начиная пробовать свои силы, замечал, что мог плотно отбороться раз 5, после чего локоть уже побаливал. Да и в борьбе не всегда удастся разогнуть руку, потому это ещё и травмоопасная техника. Верхом бороться в этом отношении лучше, да и забивает руки не так. Но вот сложность её выше. Например, я практически уверен, что приём «кобра» из 100 человек 99 новеньких с первого раза не осилят даже в неком подобии. Лично я сам не сумел даже тогда, когда товарищ просто медленно поддавливал мне на руку, а оставалось только повторить то, что я видел. Тогда как начать сразу же бороться в нечто похожее на крюк, пусть и с плохой техникой, вполне реально.
Что хотелось бы посоветовать — это не хвататься за всё и сразу же. Ясно дело, что надо перепробовать все техники. Но при этом должна быть какая-то системность. А не просто анархичная борьба то одним способом, то другим. Так и чистота выполнения движений быстрее появится.
7) Top Roll
И всё-таки об одной из техник я попытаюсь дать ещё полезный перевод. Top Roll — один из популярнейших видов борьбы в арме. Нашёл статью на польском, где британский спортсмен Нил Пикап демонстирует правильность её выполнения. И перевёл. Жаль, картинки мелковаты, но крупнее я не нашёл.
1 Для того, чтобы надлежащим образом выполнить TOP ROLL, необходимо сделать правильный захват. Нил начинает установку с обращения вокруг большого палеца противника
2. Затем Нил оборачивает запястье вокруг руки противника
3. Пальцы Нила охватывают руку противника, насколько это возможно.
4. После чего устанавливает руку в стартовое положение. Локоть находится недалеко от внутреннего края подлокотника.
A. После команды «READY GO!» Нил начинает поворачивать запястье немного внутрь.
B. Оказывает давление пальцами на верхнюю часть руки противника.
C. Перемещая локоть немного вперед, Нил направляет свою руку на обертывание руки соперника.
D. Делая верхнее вращение, Нил начинает разгибать пальцы противника внутрь.
E. Запястье заворачивает руку противника и направляет её к боковой подушке. Локоть движется к внешнему краю подлокотника.
F. Рука беззащитного противника прижата к боковой подушке.
8) Что нужно для борьбы?
Понятно, что без силы никуда. Ну а силы чего именно?
Вообще, как и в большинстве видов спорта, особенно силовых, общая физическая подготовка будет вам большим плюсом. Но есть и спецефические упражнения для арма, которые развивают именно то, что в обычных тренировках прорабатывается не так интенсивно. Подробно останавливаться на этом не буду — я не настолько силён сам, чтобы раздавать «умные» советы. Но самое основное подмечу.
Изначально армрестлинг именовался вристрестлингом. От слова кисть. Тоесть важно, чтобы кисть была сильная. Можно, конечно, победить и «отдав» кисть сопернику… Но это куда как сложнее. Ещё один важный момент — пальцы. Опять же, чтобы раскрыть кисть, сопернику необходимо «пробить» ваши пальцы. Ну а вам суметь оказывать необходимое давление своими. Потому пальцы также важны.
Естественно, одной кистью всё не заканчивается. Ещё один компонент — это мышцы предплечья. У большинства армрестлеров предплечье отличается большими размерами в сравнении не только с среднечеловеческими, но и вполне успешными мастерами тяжёлой атлетики. Именно на него выпадает значительная часть нагрузки и за счёт него зачастую и достигается успех.Плюс ещё один компонент — связки. «Железные» связки — ещё один секрет успеха в арме.Бицепс и трицепс вызывают частые споры относительно того, что же важнее. По-моему, многое зависит от исповедуемого стиля борьбы. Но и то и другое недооценивать нельзя.
Можно называть ещё и ещё, но остановлюсь на этом. Да и место в иерархии слагаемых зависит во многом от того, как вы будете бороться.
9) Тренировки
Если ваша цель не целенаправленно заниматься именно армом, а просто хорошо бороться (как и у меня), то вряд ли вы намерены будете перекраивать график тренировкой именно под занятия армрестлингом. Вопрос о том, лучше ли выделить одну конкретно армовую тренировку в неделю или на каждой добавлять по одному-двум упражнению решают по-разному. Если я верно уловил суть мнения канадского армера Девона Ларратта, то он больше советовал равномерно распределять нагрузку. Лично я тоже сторонник варианта с вкраплениями в общий график одного-двух упражнений. Лишний день выкраивать не заставлят, программу свою ломать — тоже. По ощущениям и организму так легче. Но тут уж каждый решает проблему сам.
10) Чтобы хорошо бороться — нужно хорошо бороться.
Хорошо во втором случае — значит боротся много. Так и рука забиваться будет не слишком часто. Да и саму роль практики в сравнении с силой никак нельзя уменьшать. Техника от «тягания железа» не придёт. Даже если направлено оно будет именно на занятия армом. Движения надо отрабатывать. В этом отношении хорошо заниматься в паре с примерно равным по силе партнёром. Не обязательно при этом только бороться друг с другом. Можно, например, отрабатывать движения без сопротивления друг другу или лёгким. Прорабатывать отдельные ситуации борьбы.
- Бицепс
- Трицепс
- Плечевая (трёхглавая мышца, плечевая, мышцы ключицы)
- Мышцы груди (малая, большая)
- Мышцы спины (поясничные, широчайшие)
- Отжимания на брусьях
- От пола отжимаемся на пальцах ()
- Подъем или на пресс
- Приседание
- Становая тяга
- со штангой
- Жим лежа на
- Сгибание, разгибание грифа в запястьях
- Упражнения с экспандером для рук
- Подъем на бицепс
- Пробежка с гантелями общеукрепляющая
Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!
Сегодняшняя статья заинтересует многих мужчин. Ведь большинство мужиков хотя — бы один раз в жизни боролась на руках. Когда получалось положить противника, когда — то проигрывали. Как победить в армрестлинге , как подготовиться, тренироваться, какие хитрости, технические тонкости нужно изучить и затем использовать на практике для успешной победы на руках.
Многие считают, что выигрыш в подобном силовом виде спорта зависит только от силы. Не соглашусь, так как в любом соревновании существует техника выполнения. Ведь посещая тренажерный зал, вы стремитесь выполнять подходы с отягощениями правильно. Так и здесь технари чаще выигрывают, избегают получения травмы руки.
Для начала рассмотрим какие мышечные группы задействованы в тренировке по армрестлингу
Профессиональные борцы говорят, что работают большинство мышц тела человека. Но основная нагрузка ложиться на мышцы предплечья, кисти. Перечислим.
Если вы решили всерьез заняться борьбой на руках, обязательно нужно готовиться. Тренировка в армрестлинге включает в себя ряд упражнений. Даже в домашних условиях вы можете подготовиться к соревнованиям. Уделите внимание подходам.
При наличии обязательно выполняйте
Примерная программа тренировочного комплекса для будущих армрестлеров
- (уделите внимание кистям рук, предплечьям) 5 минут
- Становая тяга 3 подхода 8 повторений
- Подъем штанги на бицепс 3 — 12 раз
- Отжимания на пальцах 3 — 15 повторений
- Подъем штанги, гантелей на бицепс 3- 10 раз
- Сгибание запястий грифом штанги 3- 8 раз
- Завершаем комплекс силовых упражнений заминкой
А теперь поговорим о секретах этой борьбы. Если хочешь победить в армрестлинге ознакомься с основными положениями
- Например, у вас базовая рука правая, тогда выставите правую ногу вперед. Вся масса тела перейдет на заднюю конечность.
- Примите положение, чтобы живот (ну ладно пресс) располагался как можно ближе к столу. Тогда рабочее бедро (боевой руки) будет ближе к рабочей поверхности.
- Большой палец пропустите под свои четыре после скрещивания с рукой соперника.
- Ваше тело расположите близко к рабочей руке. Тогда рычажная сила руки одновременно с телом будет тянуть вашего соперника на свою сторону.
- Изогните запястье к себе не давая сопернику сделать то же самое. Захват главное в силовой борьбе на руках, от удачного хвата зависит победите вы или нет.
- После начала борьбы тяните руку противника в свою сторону увеличьте угол между его конечностью и плечом.
- В поединке постоянно держите плечо и предплечье близко друг к другу, используйте массу своего тела, а не только руки. Главное — движение на себя и вниз. Тогда вы сможете быстро победить в поединке по армрестлингу.
- Видите, что рука соперника идет вниз, разверните корпус в сторону наклона, тогда весь вес пойдет на победу.
Теперь вам знакомы с тонкостями как победить в армрестлинге , применяйте на практике, тренируйтесь и ведите здоровый образ жизни, правильно питайтесь и достигайте новых вершин в спорте. С Уважением Сергей —
Научитесь бороться на рук как профессионалы в армрестлинге. Узнайте секретные методики тренинга от лучших атлетов мирового уровня.
Принципы тренировки в армрестлинге
Принцип рабочего угла и амплитуды
Армрестлинг представляет собой статическую спортивную дисциплину. Во время состязаний большинство мускулов не изменяют свою длину, фиксируя тем части руки в определенном положении. Их принято называть рабочими углами. Практически все движения в армрестлинге носят однофазный характер и могут выполняться только в определенной амплитуде, называемой рабочей.
Оба этих показателя носят индивидуальный характер и во многом зависят от строения рук, техники борьбы и т.д. Когда вы работаете со свободным весом, необходимо следить, чтобы большая часть нагрузки приходилась именно на рабочие углы. Чтобы этого добиться, вам следует рабочую (сгибаемую) часть руки всегда располагать под прямым углом к вектору нагрузки.
Если во время тренинга вы вполне можете точно подобрать вес для работы над рабочими углами, то тренинг амплитуды может вызвать некоторые затруднения. Это связано с тем, что в момент динамического сгибания руки нагрузка в большей степени воздействует лишь на одну точку данной амплитуды. Эти приводит к неравномерной прокачке целевого мускула. Устранить эту проблему могут специальные тренажеры, распределяющие нагрузка на всю амплитуду.
Скажем, когда вы сгибаете кисть с гантелей или штангой на скамейке, параллельной земле, то в начале движения максимальной нагрузка будет лишь в начале движения. Затем она начнет снижаться и максимальное усилие проявится в средней и конечной фазах амплитуды.
Зачастую у спортсменов, тренирующих руки только на горизонтальной скамейке возникают трудности в момент сгибания кисти и ее удержании в согнутом положении. Чтобы максимально эффективно прорабатывать рабочую амплитуду, вам необходимо разделить ее на три угла: начальный, конечный и средний. О тренинге начального угла мы только что говорили, а сейчас остановимся на развитии двух других.
Чтобы максимально проработать средний рабочий угол, вам следует изменить угол наклона скамейки так, чтобы в среднем положении рабочего угла кисть располагалась параллельно земле. Для тренинга конечного рабочего угла, предплечье следует расположить под прямым углом к земле. Также при работе над рабочей амплитудой вы можете использовать и статическую нагрузку.
Принцип рабочего направления
Данный принцип основан на том факте, что один и тот же мускул может обладать различной силой не только по длине, но и по ширине. Скажем, мускулы-сгибатели кисти могут согнуть ее в направлении любого пальца. Каждый пучок мускульных волокон, которые совершает эти движения, может обладать различными силовыми показателями и тренироваться отдельно.
Для достижения максимальных результатов следует соблюдать строгую специализацию в необходимом вам направлении. Они называют рабочими и зависят от стиля ведения борьбы атлета.
Определившись с рабочим направлением, необходимо расположить сгибаемую часть руки так, чтобы рабочее направление оказалось противоположным вектору силы тяжести. Для этого необходимо развернуть корпус, предплечья и кисти.
Если вы будете специализироваться только на одном рабочем направлении, то ваши результаты быстро начнут расти. В то же время наличие в запасе еще одного или двух стилей борьбы может оказаться весьма полезным.
Принцип приоритетных статических напряжений
В момент поединка у атлетов в большей степени преобладает статическое напряжение мускулов. Для повышения эффективности тренинга необходимо соотношение статического и динамического напряжения перенести и на тренировку. Это в равной степени касается упражнений со свободным весом и работы на тренажерах.
Следует заметить, что принято выделять два вида статической нагрузки: активная и пассивная (удержание). Удержание чаще всего используется во время тренинга со свободным весом, в то время как активная — за столом.
Принцип микровременного воздействия
В основе данного принципа лежит способность мускулов выдерживать огромную нагрузку в течение короткого отрезка времени, исчисляемого долями секунды. Напряжение мышечных волокон в этот момент может доходить до 140 процентов от максимального, которое используется спортсменом во время тренинга. С помощью таких нагрузок силовые показатели мускулов могут стремительно возрастать, а также будут укрепляться связки и суставы. Принято различать два вида нагрузок этого типа:
- Пассивные (толчки).
- Активные (рывки).
Активная нагрузка заключается в том, что максимальная сила должна быть приложена к фиксированной точке в максимально короткий отрезок времени. Для этого можно выполнять пять или шесть рывковых движений по команде товарища. Здесь важно заметить, что это упражнение следует выполнять опытным атлетам. Также для снижения риска получения травмы необходимо следить, чтобы точка приложения усилия обладала небольшой амортизацией.
Армрестлинг, это один из самых популярных видов спорта, связанных с проявлением мужской силы.
Популярным он стал потому, что им могут заниматься все, и мужчины и девушки, от мала до велика. Даже не обязательно иметь какие-то особые навыки и умения, чтобы бороться на руках.
К тому же, для армрестлинга не нужно специального оборудования — достаточно любой горизонтальной поверхности.
Что такое армрестлинг? Армрестлинг- это борьба на руках . Она относится к виду спортивных единоборств.
Во время матча одноимённые руки спортсменов ставятся на ровную, твёрдую поверхность, и ладони скрепляются в замок. Цель атлета- прижать руку соперника к поверхности стола.
На участников схватки накладывается ряд тактических, технических и временных ограничений.
Несмотря на то, что армрестлинг это не олимпийский вид спорта, он обладает огромной популярностью во всём мире.
Правила армрестлинга
К участию в борьбе на руках (армрестлингу) допускаются атлеты лишь в спортивной обуви и спортивной одежде. Кисти рук и руки до середины плеча должны быть обнажены. Это первое правило армрестлинга.
Не допускается использовать предохраняющие бинты и повязки на локтях и запястьях. Также на пальцах не должно быть перстней и обручальных колец. Это второе правило армрестлинга.
Правила армрестлинга подразумевают, что руки спортсменов должны быть опрятными. Без кожных заболеваний, с коротко подстриженными ногтями. Бейсболки должны сниматься, либо поворачиваться козырьком назад.
Возможно использование обуви на толстой подошве, высота подошвы допускается любая. Жевательной резинки не должно быть во рту. Это третье правило армрестлинга.
Использовать на обуви и одежде товарные знаки и эмблемы коммерческих организаций и фирм возможно лишь с разрешения устроителей соревнований. Это 4-ое правило армрестлинга.
Армрестлинг: тренировки рук. Рекомендации
Для того чтобы серьезно приступать к данному виду спорта, для начала необходимо повысить уровень общей физической подготовленности, выполняя базовые упражнения (жим, присед, становая). Это в значительной степени поможет принять телу нужную форму и кондицию. Лишь после выполнения вышепоставленной задачи можно переходить к специальным упражнениям, коими богат армрестлинг. Программа тренировочного процесса строится в основном на проработке запястий, предплечий и бицепсов, ведь в данном спорте они выполняют основную взрывную функцию.
Проработка бицепсовМногие люди, посещающие спортзал, знают несколько упражнений на бицепс, но не все умудряются составить программу таким образом, чтобы эффективно накачать данную группу мышц. Это связано в первую очередь со спецификой бицепса, который очень быстро восстанавливается после физических нагрузок. Поэтому очень важно выполнять все упражнения максимально интенсивно, с минимальным временем на отдых. Программа тренировок для армрестлинга должна включать в себя следующие упражнения:
- Подъемы штанги на бицепс стоя. Одно из важнейших упражнений, по максимуму нагружающих мышцы рук. Количество подходов не должно быть меньше четырех (4-5).
- Подъемы гантелей на бицепс сидя. Здесь важно соблюдать правильную технику выполнения — чем плавнее и медленнее выполняется упражнение, тем качественнее и быстрее происходит закачка. По-другому этот подход называется концентрированным.
- Подъемы штанги на бицепс сидя в скамье Скотта. Данное упражнение хорошо тем, что при его выполнении становится невозможным помочь себе поднять вес при помощи ног или спины. Вся надежда остается на руки. Это, кстати, один из принципов, на котором строится весь армрестлинг. Тренировки бицепса должны включать в себя 3-4 упражнения по 4-5 подходов.
К слову, армрестлинг придумал множество новых упражнений, при помощи которых стало возможным эффективно прорабатывать данную группу мышц. Поэтому здесь есть из чего выбирать и строить собственную программу. Подъемы и рывки на предплечья — основные упражнения, представляющие армрестлинг. Тренировки на эту группу мышц должны выглядеть примерно так:
- Подъем штанги на предплечья сидя. Самое важное в этом упражнении, да и во всем армрестлинге, — это техника выполнения. Предплечья должны полностью лежать на ногах, а запястья слегка свисать с колен. Ладони смотрят вверх, штанга начинает свое движение сверху вниз, до тех пор, пока она не будет держаться не в сжатой руке, а на кончиках пальцев. Затем нужно вернуть ее в исходное положение, на что также уйдет немало сил и стараний.
- Подъемы штанги на предплечья обратным хватом или за спиной. Аналогично первому упражнению, только здесь ладони уже смотрят в пол.
Запястья же можно проработать при помощи гантелей, снабженных небольшими грузиками. Вся суть упражнения заключается в том, чтобы медленно и плавно выполнять скручивания в кисти. Но и здесь нужно быть осторожным и не переусердствовать. Предплечья и запястья — одни из важнейших групп мышц, которые представляют собой армрестлинг. Тренировки должны строиться таким образом, чтобы эффективно проработать все части рук, устраняя слабые участки путем их прокачки. Таким образом, тренировки по большей степени акцентируются на руках, но это не означает, что другие группы мышц исключаются из программы. Армрестлинг — тренировки в домашних условиях — возможно ли это? Естественно! Имея в своем распоряжении хотя бы одну гантель (можно и гирю) и один эластичный бинт, можно придумать кучу упражнений на проработку предплечий и запястий.
Лучшие тренеры по армрестлингу Москвы с отзывами и фото
Айкидо
Аквааэробика
Акробатика
Армрестлинг
Аэробика
Бадминтон
Балет
Баскетбол
Беговые лыжи
Бильярд
Бодибилдинг
Бодифлекс
Бои без правил
Бокс
Большой теннис
Велоспорт
Вин-чун
Водное поло
Волейбол
Вольная борьба
Главный тренер
Гольф
Горные лыжи
Гребля
Греко-римская борьба
Дайвинг
Джиу-джитсу
Дзюдо
Ems тренировки
Инструктор групповых программ
Инструктор по альпинизму
Инструктор по кайтсёрфингу
Инструктор по спортивной рыбалке
Инструктор по стрельбе
Йога
Калланетика
Капоэйра
Карате
Кендо
Кикбоксинг
Кобудо
Конный спорт
Кроссфит
Кудо
Лёгкая атлетика
Микс файт
Народные танцы
Настольный теннис
ОФП
Пауэрлифтинг
Пилатес
Плавание
Pole dance
Преподаватель хореографии
Ритмика
Рукопашный бой
Самбо
Самооборона
Синхронное плавание
Скалолазание
Сквош
Сноуборд
Спортивная гимнастика
Спортивные танцы
Стретчинг
Тайский бокс
Тайцзицюань
Тренер по авиационному спорту
Тренер по автоспорту
Тренер по аквааэробике
Тренер по акробатике
Тренер по биатлону
Тренер по боевым искусствам
Тренер по вейкбордингу
Тренер по жиму лёжа
Тренер по конькобежному спорту
Тренер по кёрлингу
Тренер по лыжному спорту
Тренер по многоборью
Тренер по подводному спорту
Тренер по прыжкам в воду
Тренер по роллер-спорту
Тренер по скейтборду
Тренер по скоростному спуску на байдарках
Тренер по танцам
Тренер по чирлидингу
Тренер тренажёрного зала
Тхэквондо
Тяжёлая атлетика
Ушу
Фехтование
Фигурное катание
Фитбол
Фитнес
Фитнес-консультант
Фитнес-тренер
Футбол
Хоккей
Хореограф
Художественная гимнастика
Цигун
Шахматы
Шейпинг
Как выиграть в армрестлинге Полное руководство
Итак, если мы ответим на этот конкретный вопрос « как побеждать в армрестлинге» непросто. Вам нужно знать много информации, связанной с армрестлингом , чтобы получить ответ о том, как победить в армрестлинге . Итак, давайте начнем обсуждение армрестлинга .
Армрестлинг:Армрестлинг — это соревнование двух людей с оружием.Оба соперника встают друг перед другом, держась за руки, каждый кладет руки на ровную поверхность так, чтобы локоть касался поверхности земли. Основная цель армрестлинга — прижать руку другого соперника своей рукой. Рука победителя — это тот, чья рука лежит поверх других.
Для победы в армрестлинге различные приемы и факторы могут сыграть важную роль и позволить вам выиграть игру, если вы знаете эти приемы.Имейте в виду, что общая сила мышц рук также является важным фактором в победе в армрестлинге, потому что вы должны использовать силу мышц рук, чтобы выиграть игру. Прежде чем изучать технику, вы должны знать мышцу руки.
Определим мышцы руки:Мышца руки состоит из двух частей, известных в анатомии, одна известна как верхняя часть руки . — это верхняя часть плечевого сустава до локтевого сустава. Он имеет 4 мышцы (плечевую, двуглавую, коракобрахиальную и трицепсную).Первые три (brachialis, biceps brachii и coracobrachialis) находятся в одном отсеке, известном как передний отсек, а последний (coracobrachialis) находится в заднем отсеке, но давайте просто пренебрегаем высокими запутывающими деталями, чтобы перейти к простому пониманию.
Какие мышцы накачать для армрестлинга?Армрестлерам необходимо сосредоточиться на нескольких мышцах рук , которые включают более сильных бицепсов, трицепсов, и предплечий .Чтобы укрепить руки и пальцы, попробуйте рукоятки . Попробуйте сгибания запястий на сгибаниях предплечий в тренажере или с помощью гантелей.
Теперь возникает вопрос?
Как нарастить мышцы рук / как накачать мышцы рук?Прежде чем сосредоточиться на упражнении, вам нужно сосредоточить внимание на вашей диете . Как и силовики, армрестлеры должны есть ради силы и силы. Составьте структурированный план питания, чтобы набрать здоровый вес. Армрестлеры должны есть с правильными интервалами, то есть есть шесть-семь приемов пищи вместо трех больших приемов пищи.
Включите пищу с высоким содержанием белка, с высоким содержанием белка — курицу, нежирное мясо, рыбу, яйца и молоко. Также добавляйте в свой рацион полезные углеводы, такие как хлопья, хлеб, макароны, рис и картофель. Фрукты и овощи также очень важны, не забывайте о орехах и других сухих фруктах. Для правильной диеты вам нужно проконсультироваться с фитнес-тренером, но в целом вам нужно добавить все вышеперечисленное.
Гидратация:
Вода — одна из самых важных вещей, которыми люди пренебрегают.Это помогает всей нашей системе работать правильно. Не допускайте обезвоживания и пейте по крайней мере рекомендованное количество воды, то есть 8 стаканов воды. Посмотрите это видео, чтобы лучше понять, что вода делает с нашим телом.
Тренировки по армрестлингу — это не только тренировка руки . Вы должны сосредоточиться на всем своем теле. Просто вы не можете просто взять все в свои руки. Если все ваше тело сильное, значит, ваши руки тоже сильны.Да, вы можете больше сосредоточиться на руках, а не на других мышцах, но нельзя пренебрегать другими мышцами тела. Вы должны тренироваться как силовой атлет, уделяя больше внимания мышцам рук.
Дополнительные важных упражнений , которые могут помочь вам укрепить руки, — это Подтягивания, Раскатистый гром, Молоток для запястий, Сгибания на веревке на веревке .
Подтягивания упражнения
Упражнение «Rolling Thunder»
Упражнение на запястье
Упражнение «Сгибание рук на канатной скакалке»
Использование стола для армрестлинга:Используйте столы для армрестлинга , чтобы попрактиковаться в движении рук.Попробуйте с более сильным противником, чем вы, попросите его / ее приложить максимальную силу и просто держите руку на грани потери очка. Повторите этот шаг несколько раз.
Факторы победы в армрестлинге:
Многие факторы играют важную роль в успехе армрестлинга. И сила руки , и техника играют важную роль в победе в схватке по армрестлингу. Другие факторы включают длину руки, массу мышц и руки, размер рукоятки, гибкость и выносливость запястья, время реакции и многие другие характеристики, которые могут дать одному борцу преимущество над другим.Эти факторы делают одного противника сильнее над другим.
Чемпион по армрестлингу и Правила:
Чемпионат мира по армрестлингу — главный чемпионат мира по армрестлингу. Он организован Всемирной федерацией армрестлинга (WAF). Он был основан Томасом Херстом в 1944 году в Западном Чикаго, штат Иллинойс. (WAF) — всемирно признанный руководящий орган профессионального армрестлинга, насчитывающий 80 стран-членов.
В соревнованиях по армрестлингу , в соответствии с Федерацией армрестлинга США (USAF) армрестлинг может иметь место, когда два соперника стоят, положив руки на стол для армрестлинга. Эти турниры также делятся на весовые категории, а также на классы для левшей и правшей.
Два самых важных Правила армрестлинга :
- Локоть игроков должен все время оставаться на коврике стола.
- Срыв рукоятки (при попытке вырваться из-под булавки) приводит к потере.
В основном это правила армрестлинга, которые нужно учитывать при игре в армрестлинг.
- Джон Брзенк (считается величайшим армрестлером всех времен)
- Алексей Воевода
- Заур Цхададзе
- Трэвис Багент
- Денис Цыпленков
- Андрей Пушкарь
- Тим Бреснан
- Девон Ларрат
- Ion Oncescu
- Нил Пикап
- Джерри Кадоретте.
Аллен Фишер — также громкое имя в армрестлинге, выиграв 26 чемпионатов мира по армрестлингу. Он является одним из старейших многократных чемпионов мира по армрестлингу в возрасте 55 лет в 2011 году. В категории женщин Хайди Андерссон из Швеции выиграла одиннадцать чемпионатов мира по армрестлингу. Все это она выиграла с 1998 по 2014 год.
Давайте поговорим о сочетанной травме в армрестлинге.Армрестлинг оказывает сильное давление на кость предплечья в очень высокой степени, что редко встречается в любом другом виде спорта. Некоторые люди не подходят для армрестлинга , так как кости некоторых людей не могут справиться с такой нагрузкой в этом направлении, и легко могут возникнуть травмы. Руки обычно выходят из строя из-за диагонального перелома на уровне или ниже средней точки между плечом и локтем. Это положение особенно известно как положение рычага разрыва.
Армрестлер, Чистая стоимость, Рекорд, Тренировка, Размер руки
— Реклама —Если вы следите за армрестлингом и не жили под камнем, то велика вероятность, что вы слышали о росте 6 футов 5 дюймов и 270 фунтов канадца Девона Ларратта.
Ларрат родился в Британской Колумбии и является одним из величайших армрестлеров всех времен. Он также является одним из самых популярных армрестлеров в мире, и ему можно приписать популяризацию этого вида спорта во многих частях мира.
АрмрестлерДевон Ларрат начал заниматься армрестлингом, когда был подростком, и вырос только после того, как он присоединился к канадскому спецназу в возрасте 21 года. Во время службы в армии он мог тренироваться и соревноваться. против однополчан, поскольку этот вид спорта был обычным явлением на военных базах Северной Америки.
— Реклама —Во время службы в канадском спецназе Девон Ларратт совершил поездку по Афганистану и даже был застрелен во время службы. Девон Ларратт начал получать известность примерно в конце 2000-х. В 2008 году он победил легендарного армрестлера Джона Брзенка. Его легенда продолжала расти, а вместе с ней и его популярность.
Он также является единственным армрестлером, первым выигравшим титулы чемпиона мира как правой, так и левой рукой одновременно.Хотя Ларрат выигрывал множество чемпионатов, операция на его правой руке и локте в 2013 году вынудила его ограничить свои возможности в турнирах, поскольку он мог соревноваться только правой рукой.
Девон Ларрат Чистая стоимостьПо данным StatSmash, Девон Ларрат на 2020 год стоит 176 000 долларов. Девон Ларрат заработал много денег, участвуя в турнирах по армрестлингу по всему миру. Чаще всего он участвует в WAL, у которого были телевизионные контракты с ESPN, и в настоящее время он доступен в Bleacher Report.Каждое мероприятие стоит 2,99 доллара США на PPV, и во всем мире лига имеет права на трансляцию с Fanseat.
Рекорд Девона ЛарраттаДевон Ларрат участвовал и выигрывал множество турниров по всему миру.
В 2015 году Ларрат выиграл титул WAL в тяжелом весе на левой руке (196–225 фунтов), заняв 3-е место на правой руке. Важно отметить, что Ларрат выиграл титул в левой руке, восстанавливаясь после операции.
В 2016 году Ларрат успешно защитил свой титул WAL на левой руке, а также выиграл чемпионат WAL на правой руке в тяжелом весе.В следующем году канадец успешно защитил титул чемпиона мира в обеих руках.
В 2018 году Ларратт победил Джерри Кадоретта в суперматче на WAL 402. На WAL 406 он проиграл Майклу Тодду в близком матче со счетом 3: 2. Позже в том же году он проиграл российской суперзвезде Денису Цыпленкову со счетом 6: 0 на Vendetta # 50, которая проходила в польском Злотом Туре.
WAL TITLES :
2017 — Чемпионат WAL — 1 место, в супертяжелом весе — правая рука
2017 — Чемпионат WAL — 1 место, в супертяжелом весе — левая рука
2016 — WAL Northern Regionals — 1 место, в супертяжелом весе — правая
2016 — WAL Northern Regionals — 1 место, в супертяжелом весе — левая рука
2016 — Чемпионат WAL — 1 место, в тяжелом весе — правая рука
2016 — WAL Championships — 1 место, в супертяжелом весе — левая рука
2015 — WAL Southern Regionalals — 1 место, в супертяжелом весе — слева Рука
2015 — Чемпионат WAL — 1 место в супертяжелом весе — Левая рука
2014 — Чемпионат WAL — 1 место в супертяжелом весе — Левая рука
Кредит: Walunderground.com
Девон Ларрат ТренировкаВ 2018 году, перед чемпионатом WAL, Девон Ларрат специально появился в эпизоде NBA на канале TNT, который вели Шакил О’Нил, Эрни Джонсон-младший, Кенни Смит и Чарльз Баркли.
Во время эпизода Ларрат и Шак бросились друг на друга, но, несмотря на преимущество в весе и размере, он не мог сравниться с канадцем. Когда Шак спросил секрет его доминирования, он просто указал на свой круглый пронатор, мышцу, расположенную чуть ниже локтя.
« Пронатор — вот что действительно отличает армрестлеров », — сказал Ларратт в интервью MensHealth.com. « Это ваш лучший меч, ваше лучшее оружие. Я могу сказать со стопроцентной уверенностью — вы можете тренировать предплечья каждый день, несколько раз в день и получать фантастические результаты ».
Чашечка / сгибание запястья
1 подход, 25-50 повторений
Сгибание запястий на тросе стоя
1 подход, 25-50 повторений
3 Сгибание предплечья1 подход, 25-50 повторений
Подтягивания с захватом запястья
Как можно больше повторений
Девон Ларрат Размер рукиДевон имеет предплечье 38 см и 43.Бицепс 5 см.
ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ:
— Реклама —Джон Брзенк: Армрестлинг, Чистая стоимость, Рекорд, Жена, Тренировки
Армрестлинг оптом | Лидер — Оптовые поставки
Загрузить Армрестлинг Фото, чтобы узнать условия поставки.
Ищете другой Армрестлинг ? Укажите более подробное название.
Армрестлинг — упражнения для увеличения силы предплечий и захвата
Армрестлинг всегда был популярен среди маленьких детей, спортсменов и парней постарше, которые хотят продемонстрировать свою силу и мощь. Помню, когда я был ребенком, я всегда просил поединков по армрестлингу с отцом и дядями. Я никогда не выигрывал ни одного матча, но это была полезная тренировка, которая помогла укрепить суставы на руках.К подростковому возрасту я мог бороться на руках с любой девушкой и большинством парней в моем возрасте. Было потрясающе видеть, как крупный парень проигрывает маленькой девочке с сильными руками, и это было настоящим укреплением уверенности!
Эти интересные вуайеристы постепенно обновляются среди тех, кто любит мускулистых и сильных женщин, и хотят видеть больше матчей по армрестлингу с красивыми женщинами. Поклонникам мускулистых и сильных бицепсов очень нравится смотреть, как две женщины пытаются прижать руку другой к столу.Некоторые из самых популярных запросов в Интернете — это веб-сайты, на которых девушки-любительницы армрестлинга демонстрируют свои выпуклые бицепсы и впечатляющую силу.
Армрестлинг обычно выполняется на столе, но его также можно выполнять на животе, лежа на земле. Я больше не занимаюсь армрестлингом с тех пор, как участвовала в женских соревнованиях по фитнесу и фигуре и заметила, что некоторые из моих суставов расслабились по сравнению с моими предыдущими днями в гимнастике. Я начал думать, что если я снова захочу заниматься армрестлингом для развлечения, мне нужно будет тренироваться.Какие конкретные упражнения я мог бы делать в тренажерном зале, чтобы упростить процесс и помочь мне доминировать над соперником?
Добавление определенных упражнений для предплечий и запястий имеет решающее значение, и их необходимо будет включить в мою программу силовых тренировок для повышения силы рук, хвата и предплечий. Также необходимо учитывать силу вращения как в локтевом, так и в лучезапястном суставах. Ключевым моментом является время, а не общее количество повторений, поэтому мне нужно будет тренироваться с удержанием повторений в течение определенного промежутка времени во время тренировки.
Я бы использовал штанги, гантели и ленты в своем тренировочном режиме. Я также могу прикрепить гантель с веревкой к перекладине и попрактиковаться в наматывании веревки. Я делаю это, поднимая вес со штангой сверху и снизу. Это очень старомодное упражнение, которое отлично подходит для наращивания силы и мощи предплечий.
Сгибания рук и запястий, выполняемые в обоих направлениях с пронацией и супинацией запястий с лентами и гантелями, обязательно будут включены.Я бы также добавил немного бокса для изометрических всплесков повторяющихся движений по укреплению запястий.
Использование сжимающих мячей и захватов для рук станет отличным дополнением к моей программе укрепления. Все эти упражнения будут полезны для моих тренировок по армрестлингу, они помогут мне развить мощные бицепсы, сильные предплечья и увеличить общую силу хвата, чтобы помочь мне выиграть матчи.
Итак, в следующий раз, когда вы захотите вызвать кого-то на матч по армрестлингу, вы можете заранее подготовиться, используя некоторые из этих идей силовых тренировок, и удивить своего оппонента своей огромной силой, когда вы подойдете к столу.
Стремление к фитнесу, армрестлинг ведет к любви, новой семье
Время, проведенное с семьей, может означать многое. Некоторые семьи вместе готовят еду и после ужина играют в настольные игры. Другие отправляются в зоопарк или смотрят семейное телешоу. Семья Тоддов могла время от времени свернуться калачиком и смотреть телевизор в своем доме в Хот-Спрингс со своими двумя питбулями, но пара уникальных хобби объединяет их каждый день — армрестлинг и физическая подготовка. Майкл и Ребекка Тодд, а также их сын Райан Морин принесли домой титулы чемпионов мира в чемпионате Ultimate Armwrestling League в этом году.
«Монстр» Майкл Тодд наладил отношения с Ребеккой, теперь его женой, в то время как он был ее личным тренером в 2011 году. Ребекка, медсестра в то время, была очень не в форме, когда они когда-либо встречались. Ее сын, Райан, никогда не проявлял интереса к физической форме, пока не был рядом с Майклом. Увидев, насколько похудела его мать, Райан решил, что хочет нарастить мышцы — его друзья начали комментировать, что его мать «более увлечена», чем он.
«В то время, когда я хотела набрать форму, я была в самой тяжелой форме, — сказала Ребекка.«Я начал [тренироваться с Майклом]. Примерно через пять недель личных тренировок он начал то, что называется 90-дневным испытанием. Я мало что знал об этом. Не уверен, что он что-нибудь об этом знал. Он просто сказал мне, что мне нужно это сделать; это будет хорошо работать с моей программой. Совместно работая над этой задачей — работая вместе, мы обнаружили, что у нас много общего, и мы полюбили друг друга. Мы поженились в прошлом году, 4 июля ».
90-дневное испытание, которое они выполнили, было испытанием Body by Vi, которое является одним из способов, с помощью которых ViSalus, компания, над которой сейчас работают все трое, продвигает свои продукты.ViSalus продает специализированные наборы коктейлей, заменяющих еду, для достижения различных целей организма.
Итак, эта новообразованная семья вместе отправилась в путешествие по личному фитнесу. Ребекка и Райан пытались изменить состав своего тела, и Майкл использовал этот вызов, чтобы сблизиться со своей женой и пасынком. Майкл уже был чемпионом по армрестлингу, но его семья решила также участвовать в своих классах.
Майкл, Ребекка и Райан стали национальными чемпионами на национальном чемпионате Федерации армрестлинга США в Лас-Вегасе.Они привезли домой семь золотых медалей, серебряную медаль и национальные титулы в каждом из своих дивизионов. Майкл выиграл 21 национальный титул и 17 мировых титулов. Все трое прошли квалификацию на чемпионат мира по армрестлингу 2015 года в Куала-Лумпуре, Малайзия.
«Поскольку я этим занимался, [Ребекка] начала заниматься армрестлингом», — сказал Майкл. «Райан стал ее лучшим партнером по тренировкам».
Райан, которому в то время было 14 лет, был поражен физическим преобразованием, которое переживала его мать.Но сначала изменения не были очевидны. Вместо этого бдительные глаза его друзей заметили изменения и указали ему на них. Райан сказал, что его друзья дали понять, что у его мамы больше мышц, чем у него. Это вся мотивация, в которой он нуждался.
Майкл сказал, что вначале он скептически относился к этой задаче, но после своего опыта он считает, что программа улучшила его физический уровень. Он сказал, что с тех пор, как он начал работать с ViSalus, его ни разу не связали, и что он выиграл восемь из своих 17 титулов чемпиона мира, продвигая компанию.
Когда Райан начал заниматься армрестлингом, он начал проводить тренировки у себя дома после школы. Он собрал около 15 своих сверстников из средней школы Глен Роуз, которую он окончил в этом году. Некоторые из его товарищей по тренировкам тоже начали соревноваться.
Майкл и Ребекка также продвигают Проект 10 и ответвленную программу под названием Project 10 Kids. На каждые 10 фунтов, которые кто-то теряет или набирает — в зависимости от их фитнес-целей — с помощью Майкла или Ребекки, ViSalus жертвует 90-дневный запас коктейлей для замены еды Арканзасскому альянсу по борьбе с голодом, который распределяет пожертвования среди детей в сообществе. .
Майкл и Ребекка недавно выполнили 90-дневную задачу, которая заключалась в достижении фитнес-цели и выполнении активного компонента. Активным компонентом пары было их участие в Национальном чемпионате Федерации армрестлинга США в Лас-Вегасе. Майкл и Ребекка также могут претендовать на звание чемпиона Body by Vi USA Central в категории активного фитнеса для пар. Чемпионы выбираются частично путем голосования болельщиков, которое проводится по воскресеньям до тех пор, пока не будет объявлен победитель.ком / чемпионы / голосование / 2964029. Жюри составляет вторую половину уравнения голосования.
Ruby Wax: «Как будто мои мысли боролись со мной на руках»
Когда мой мозг перегружен, что обычно случается незадолго до того, как я закончу писать книгу (что-то, что я только что сделал), я заключить сделку с собой. Я говорю своему мозгу: «Хорошо, я собираюсь провести шесть ночей, чтобы закончить работу и сжечь этот двигатель, но я обещаю, что в конце я заберу тебя и позволю тебе очиститься.«Это то, что я научился делать с годами. Раньше я бы просто нажал кнопку турбо, а потом вылетел. Теперь я отправляюсь на ретриты осознанности и погружаюсь в полную тишину.
Внимательность — это как тренировка для мозга. Это укрепляет вашу способность снижать стресс, может заглушить эти иногда самокритичные мысли и помогает сосредоточить внимание там, где вы этого хотите. Итак, чтобы прояснить: я могу молчать на этих ретритах, но я сосредоточен на выполнении 12 часов внимательности, поэтому всегда есть кто-то, кто говорит мне о дисциплине этого.Я слежу за десятками практикующих, такими как Джон Кабат-Зинн, Джек Корнфилд и Джозеф Голдштейн — большие парни, которым нужно следовать. Я хожу в разные места на срок до двух или даже трех недель — это прекрасные места, расположенные на природе, но это не причудливые спа: Общество медитации прозрения в Барре, Массачусетс, и Спирит Рок в Калифорнии известны. Есть места, куда я езжу в Европе — недавно я был в Gaia House в Девоне, а во Франции есть замечательный дом под названием Moulin de Chaves. Это A-список ретритов, но они очень недорогие; у них есть целостность в пространстве, где так много всего было захвачено шарлатанами.Я плачу около 100 фунтов за ночь за еду и проживание, и если вы чувствуете, что хотите внести больше в конце, вы можете.
Я не буддист, и хотя у внимательности много корней, то, что мы делаем, не является медитацией. Кабат-Зинн перенес осознанность на запад и переосмыслил ее для людей, страдающих хронической болью. Марк Уильямс, ныне заслуженный профессор клинической психологии Оксфордского университета, адаптировал его для людей, страдающих психически.Внимательность помогает вам лучше справляться с жизненными препятствиями.
Я не в восторге от какого-нибудь невидимого целителя. Я видел результаты внимательности в Бангорском университете, когда мне делали сканирование мозга до и после ретрита — и то, что произошло, впечатляет. Та часть вашего мозга, которая встревожена и включает кортизол (связанный с вашим инстинктом «бей или беги»), заставляет так много людей сгорать. Но когда вы занимаетесь осознанностью и сидите со своими мыслями и не убегаете от них, эта часть вашего мозга отключается.Кортизол начинает снижаться, ваше сердце возвращается к своему нормальному ритму, и ваше кровяное давление снижается. Мне очень нравится, что такое может случиться, но, мальчик, для этого нужна дисциплина. Вы не можете проснуться однажды утром и заняться триатлоном, и то же самое и с этим.
Для меня первые четыре дня молчания — ад. Я прислушиваюсь к своим мыслям, и как будто они хотят меня убить. Они кричат на меня о том, что я сделал не так, когда мне было пять лет, и почему моя мать считала меня идиоткой. Затем, примерно через четыре или пять дней, они сдаются.Как будто они со мной боролись по армрестлингу или что я мать, которая наблюдала, как у ее ребенка истерика.
рекомендуется
Постепенно все начинает утихать, и в конце концов я отпускаю. Я начинаю замечать вещи. Во-первых, вкус еды становится невероятным. И когда я ем, мне не нужно вести обыденный разговор с человеком рядом со мной о том, что он делает. Мы все просто восхитительно сидим в тишине, наслаждаясь едой.Мне нравится, когда вокруг меня люди, но мне нравится, что они также заняты своей едой. Атмосфера необыкновенная: люди в лучшей форме, позволяют вам стоять впереди себя в очереди или, если они чувствуют, что вы хотите соль или перец, передают их вам. Я фантазирую о том, кто они на самом деле. Иногда мне казалось, что кто-то убийца, и в последние пять минут ретрита, когда мы все уезжаем, я обнаруживаю, что это на самом деле профессор Гарварда.
A Mindfulness Guide for Survival Руби Вакс опубликовано Уэлбеком в мягкой обложке по цене 14 фунтов стерлингов.99. Когда Ruby Wax встретились … , ретроспектива самых громких телеинтервью Вакса, доступна на BBC iPlayer
Подготовка без традиционного тренажерного зала
Посещение тренажерного зала — не всегда лучшее вариант, и это не всегда самый дешевый. А иногда поход в спортзал не имеет смысла в вашем расписании. Есть несколько способов тренироваться без помощи традиционного.
Попробуйте выйти на улицу
Есть много способов выйти на улицу, чтобы сделать свой день более физическим.Вы можете подбросить мяч с друзьями или устроить еще одну игру на заднем дворе. И вы даже можете использовать тренажеры на открытом воздухе, чтобы попрактиковаться в традиционном тренажерном зале. Это оборудование приносит все преимущества внутреннего тренажерного зала на свежем воздухе. Использование уличного фитнес-оборудования из Великобритании поможет вам быстро начать двигаться.
Занимайтесь чем-нибудь дома
Есть много тренировок, которые вы можете выполнять в своей гостиной. Поищите бесплатные видео о тренировках, чтобы следить за ними. Выполнение одной из этих процедур обеспечивает гибкость и помогает вам двигаться дальше.Выполнив некоторые из распорядков, вы можете выполнять их под свою любимую музыку, чтобы мотивировать себя. Вы также можете приобрести фитнес-оборудование для использования дома. От скакалок до гантелей и мячей для упражнений — есть множество вещей, которые вы можете использовать для домашней тренировки.
Даже если вы не можете позволить себе оборудование, вы все равно можете достичь положительного результата, или вы можете попросить своих друзей или семью о некотором из их оборудования. Вы также можете проявить творческий подход к своему оборудованию, например, вы можете использовать банки, книги или пакеты с рисом в качестве легких гирь.Затем вы можете делать приседания, сгибания рук или другие укрепляющие упражнения. И есть много домашних тренировок, которые вы можете выполнять с мебелью, например, подниматься на стул или сидеть у стены.
Превратите любую активность в упражнение
Когда вы делаете работу по дому, вы можете засчитывать это в счет своего фитнес-времени. Например, мытье душа может стать отличной тренировкой для рук. И по мере того, как вы перемещаетесь, убираете в доме порядок и убираете вещи, вы будете добавлять больше шагов к своему ежедневному счету.
Ищите способы двигаться
Ходьба — отличное упражнение, и его тоже недооценивают.