Тошнит во время тренировки: Тошнота и рвота во время тренировки: причины и способы устранения

Содержание

Тошнота и рвота во время тренировки: причины и способы устранения

Тошнота и рвота во время тренировки у неопытного тут же вызовет вопрос: а, может, велосипед мне противопоказан? Так ли это на самом деле?

Проблемы с желудочно-кишечным трактом вряд ли поставят крест на ваших тренировках. Скорее всего, проблема кроется в питании, недостатке сахара в крови, обезвоживании или гипонатриемии.

Теперь подробнее.

Тошнота и рвота во время тренировки. Причины

Читай также: Сколько есть, чтобы быть здоровым и не переедать

  • Вы плотно поели перед тренировкой. Плотное питание за час-полтора до начала тренировки (особенно скоростной) может привести к тошноте и даже рвоте. То, что не успело перевариться, может быть отвергнуто желудочно-кишечным трактом в самый неожиданный момент.
  • Вы съели что-то такое, что вызывает тошноту. Продукты, выделяющие токсины (злаки, морепродукты, арахис, орехи, яйца, молоко и овощи), попадая в кровоток и проникая в кишечник, ослабляют защитный барьер желудка и кишечника. Это может вызывать воспаление, тошноту, рвоту, вздутие живота.
  • Пониженный уровень сахара в крови. Строгая диета, недостаточное питание или его отсутствие за 3-4 часа до серьезной тренировки приводит к ответной реакции — тошноте, слабости, головной боли.
  • Низкое кровяное давление (гипотония). Симптомы: головокружение после резкого подъема, «темнеет» в глазах, сонливость. Стресс, недосыпание, неправильное питание, пониженный гемоглобин самые распространенные причины случившегося.
  • Обезвоживание, которое приводит к задержке опорожнения желудка, что является причиной тошноты при занятиях спортом.
  • Гипонатриемия (резкое падение концентрации ионов натрия в плазме крови
    ).

Переедание — одна из причин тошноты и рвоты во время тренировки

Источник: depositphotos.com

Способы устранения проблемы

Читай также: Ай, больно: 4 самых частых травмы в велоспорте

  1. Сон. Минимум 7-8 часов в сутки. За меньшее время организм не может восстановиться после ежедневного стресса, что чревато перенапряжением и перееданием на следующий день.
  2. В тренировочные дни не переедайте и не ешьте продукты, которые слишком долго переваривается: жиры, орехи, сухофрукты, некоторые овощи и фрукты.
  3. Перекусите не позже, чем за 1,5-2 часа до начала тренировки.
  4. Если к чувству тошноты добавляется головокружение, врачи рекомендуют перед пробежкой съесть маленький кусочек шоколадки, который быстро поднимет уровень сахара в крови.
  5. Через 15-30 минут после завершения тренировки можно выпить сладкий чай, белковый коктейль или что-нибудь молочное. От этого тошнота обычно проходит.
  6. Делать разминку перед тренировкой и обязательно растяжку после ее окончания — так организм подготовится к нагрузке и легче ее перенесет.
  7. При появлении тошноты (головокружения, обильного потоотделения, помутнения в глазах) сделайте перерыв: посидите или присядьте на корточки. А позже, когда станет легче, тренировку можно будет продолжить.

Добивает тошнота — сделайте паузу: присядьте и передохните

Источник: depositphotos.com

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!

Тошнота во время тренировки: как предотвратить?

Многие во время тренировок сталкиваются с неприятностью- прямо во время занятия без причины настигает чувство тошноты. В большинстве случаев это происходит из-за перегрузки организма. С такими проблемами сталкиваются новички в спорте, которые хотят за первые тренировки выложить все свои силы, не думая о том, что начинать всегда стоит осторожно, постепенно добавляя темп.

Мы подобрали самые эффективные методы борьбы с тошнотой:

  • Правильное потребление воды. Воду не нужно пить литрами, и тем более пренебрегать ее потреблением. Оптимальный вариант- пить размеренно примерно по 400 мл воды за час и за полчаса до тренировки. Почему? Если вы напиваетесь воды, то желудок может сильно наполниться и вызвать рвотный защитный механизм. То же самое произойдет, если вы откажетесь от воды на тренировках, так как организм обезвоживается при интенсивных тренировках, теряя количество жидкости в организме.

  • Прием пищи не позже, чем за 2 часа до тренировки. Во время тренировки кровь приливает к задействованным в данный момент мышцам, чтобы обеспечить им кислород и охладить организм. По этой причине кровоснабжение внутренних органов (в частности желудка) снижается примерно на 80%. Если вы плотно поели до тренировки, то органы пищеварения не смогут переварить еду, из-за чего возникнет рвотный рефлекс.
  • Правильное дыхание. Чаще всего тошнота при неправильном дыхании возникает у новичков, которые дышат прерывисто, надолго задерживая дыхание при силовых упражнениях. Затрудняется легочное кровообращение из-за которого может развиться гипоксия (-пониженное содержание кислорода в организме). В то же время вреден избыток кислорода. Часто после остановки бегуны делают дыхательные упражнения, приводящие к гипервентиляции легких. У них может возникнуть чувство тошноты из-за появившегося “кислородного опьянения”.

  • Отказ от спорта во время слабости. Если вы чувствуете слабость (перетренировались; перенесли заболевание; испытываете аллергию), и заставляете себя выполнять упражнения, то лучше перенести тренировку на другой день. Чтобы избежать рвотного рефлекса, подбирайте нагрузку в соответствии с состоянием своего здоровья.

Занимайтесь спортом безопасно, под руководством тренера, который легко распознает сигналы вашего организма и подберет правильную нагрузку.

Как избавиться от тошноты на тренировке — видео, способы борьбы с тошнотой — 17 июня 2019

Практически в любом тренажерном зале бывали случаи, когда посетители жаловались на тошноту во время тренировки. Почему у одних возникает неприятное ощущение, а у других — нет?

Чаще всего тошнота возникает у неподготовленных людей, хотя бывают случаи, когда на тренировке или на соревнованиях тошнит даже спортсменов с мировым именем.

Как правило, тошнота возникает, когда силы уже на исходе и спортсмен, что называется, «наелся». Особенно часто это бывает на тренировках по единоборствам, кроссфиту или при работе с тяжелыми весами. Чаще всего причин возникновения неприятных ощущений три:

Повышение кислотности

Если не вдаваться в анатомические подробности, то при интенсивной нагрузке в крови и мышцах меняется кислотность, происходит ацидоз. При этом вы, как говорят спортсмены, «закисляетесь».

Исправить это можно, просто сделав небольшой перерыв, чтобы кислотно-щелочной баланс вновь пришел в норму. Также снять тошноту поможет вода или спортивный напиток вроде Gatorade или Powerrade, где содержатся соли и лимонная кислота, которые помогут в борьбе с тошнотой и ацидозом.

Замедленное пищеварение

Готов спорить, что вы бывали в ситуациях, когда съеденные в обед шницель или котлета во время тренировки отчаянно просятся назад. Все дело в том, что во время интенсивной физической нагрузки кровь от органов пищеварения перемещается к работающим мышцам, и процесс переваривания пищи замедляется. Согласно исследованиям, объем крови сокращается на 45% уже через 15 минут после начала занятий, а во время серьезных нагрузок кровоснабжение этих органов падает на 80%.

В этом случае следует пересмотреть свое питание и кушать как минимум за два часа до тренировки. При этом старайтесь избегать жирного мяса вроде баранины, ограничившись легкоусвояемой курицей, к примеру.

В этом случае помогут напитки, богатые углеводами. Они ускорят опорожнение желудка и исключат тошноту из-за падения сахара в крови. По этой причине многие спортсмены приобретают углеводные спортивные добавки вроде Vitargo, которые можно пить при тяжелых тренировках в зале или интенсивной нагрузке во время бега.

Тяжелоатлетический пояс

Многие спортсмены используют его только на тяжелых подходах приседаний или для становой тяги, а есть и такие, кто практически не снимает его всю тренировку. В данном случае вы, скорее всего, слишком сильно затянули пояс. Дело в том, что во время выполнения упражнения пояс не должен впиваться в тело. Пояс надевают для поддерживающего эффекта, чтобы мышцы кора в напряженном состоянии уперлись в пояс и создалось поддерживающее кольцо для вашего позвоночника. Если же вы слишком сильно затягиваете пояс, то от напряжения сдавливается содержимое вашего желудка, что вызывает тошноту. Также от сильного сдавливания и внутреннего напряжения может нарушиться работа сфинктера, отделяющего пищевод от желудка. Это может привести к гастроэзофагеальной рефлюксной болезни, когда на слизистую пищевода регулярно попадает желудочный сок.

Как рассказывает заслуженный тренер России Борис Иванович Шейко, пояс нужно надевать таким образом, чтобы в расслабленном состоянии между ним и животом можно было просунуть карандаш.

Пояс снят, но тошнота не прошла? Постарайтесь не думать о ней, сделайте пару глотков воды и подышите свежим воздухом. Если выйти на улицу возможности нет, то воспользуйтесь нашатырем.

Кстати, не рекомендуется пить во время тренировки очень холодную воду. Она также может вызвать спазм желудочно-кишечного тракта, а он, в свою очередь, может стать одной из причин тошноты.

Рвота после физической нагрузки. Почему тошнит во время и после тренировки

    Тренировка в кроссфит зале имеет свои особенности. В первую очередь – это высокая интенсивность, в разы превышающая этот показатель для пауэрлифтеров или бодибилдеров. По причине экстремальных нагрузок кроссфитеры нередко страдают от того, что их тошнит после тренировки в тренажерном зале. Что с этим делать, как этого избежать, и насколько это критично?

    Общие сведения

    Прежде чем разбирать основные причины тошноты после тренировки, разберемся, что такое тошнота как физиологический симптом. Тошнота – это защитный механизм организма, который позволяет вывести избыток накопившихся токсинов. Параллельно выводится большая часть минералов и солей, находящихся в организме.

    Причины тошноты — в накоплении токсинов либо в раздражении слизистой оболочки желудка и кишечника. Тошноту вызывает переизбыток желчи или недостаток желудочной кислоты, который приводит к загниванию пищи. Кроме этого, тошноту может вызвать интоксикация крови, с которой организм борется подобным образом.

    Во время тренировочного процесса организм работает в режиме стрессовой нагрузки, что подразумевает экстренное выделение энергии, которое сопровождается выбросом дополнительных токсинов и раздражением всех систем организма. Следовательно, тошнота во время тренировки или после неё возникает в результате стресса.

    Причины тошноты после тренировки

    Итак, если рассматривать причины возникновения тошноты после тренировки в зале, то можно выделить два основных фактора: накопление токсинов и раздражение слизистой оболочки желудка.

    Однако есть и другие провоцирующие состояния:

    • давление;
    • изначально плохое самочувствие;
    • перегрузка ЖКТ;
    • недостаток воды/соли;
    • недостаток сахара в крови;
    • перегрев;
    • уменьшение кровотока к слизистой желудка;
    • перегрузки и как следствие — истощение сил;
    • сторонние факторы.

    Давление

    Проблемы с давлением возникают в связи с недостатком кислорода. В процессе выполнения тяжелых базовых упражнений давление сначала критически повышается. Это может стать результатом неправильного дыхания (например, задержка дыхания во время выполнения становой тяги), или просто чрезмерно высокой нагрузки. Затем оно может резко понизиться, что сопровождается тошнотой.

    Изначально плохое самочувствие

    Если вы изначально плохо себя чувствовали — отравились накануне или испытываете легкое недомогание, вызванное простудой, то это, в свою очередь, может привести к тошноте во время тренировки.

    Перегрузка ЖКТ

    Стремясь питаться по расписанию, люди часто не учитывают время тренировки. Оптимальное время приема пищи — за 1.5 часа до тренировки. В случае, если вы не успели вовремя подзаправиться, используйте гейнер или протеиновый коктейль, который практически не нагружает желудочно-кишечный тракт.

    Недостаток воды/соли

    Это связано с высокой интенсивностью тренировок, которые приводят к обильному потоотделению. Вместе с потом, из организма выходят и ионы натрия. Это легко купировать употреблением минеральной воды перед или во время тренировки.

    Недостаток сахара в крови

    Это обратная сторона правильного питания. Если вы не получили достаточную дозу углеводов во время последнего приема пищи, организм далеко не сразу сможет начать выделять в кровеносную систему, что приведет к понижению уровня сахара в крови и, как следствие, серьезной тошноте.

    Перегрев

    Если вы занимаетесь на улице или находитесь на этапе сушки, вы постоянно теряете воду под воздействием внешней высокой температуры. Если организм недостаточно охлаждается (например, во время кроссового забега), то такой перегрев может привести к возникновению тошноты и другим неприятным последствиям. Нередко перегрев становится причиной скачков давления и даже приводит к обмороку.

    Как правило, это медицинская проблема, связанная либо с малокровием, либо с патологическими изменениями в самом желудочно-кишечном тракте. Если вы страдаете от недостаточного кровотока к слизистой желудочно-кишечного тракта, необходимо обратиться к врачу для устранения этой проблемы.

    Сторонние факторы

    Кроме прочего, тошнота может быть вызвана сторонними факторами. К ним относится, например, неприятный запах в зале в зимний период, когда кондиционер работает не на полную мощность, аллергия на дезодорант партнера по тренировке и тому подобное.

    Нельзя забывать о самом главном факторе, вызывающем тошноту – стремлении к новым достижениям. Повышенная интенсивность тренинга ведет к эффекту .

    В чем выражается перегрузка организма? Все просто. В процессе выделения гликогена накапливаются токсичные алкалоиды, с которыми печень в нормальной ситуации справляется. Однако если стресс чрезмерный, то под воздействием адреналина вам будет сложно определить для себя адекватную нагрузку. Поэтому после спада адреналина перегрузка и обилие токсинов в крови могут привести не только к тошноте, но и к рвоте.

    Если вы не знаете, почему тошнит после тренировки, попробуйте сверить свою нагрузку на протяжении последних нескольких сессий и WOD’ов.

    Профилактика

    Что делать, если тошнит после тренировки? От тошноты никто не застрахован. В первую очередь необходимо выпить достаточное количество прохладной жидкости и устранить по возможности причину самой тошноты. Если тошнота не прекращается, тренировочный процесс необходимо прервать. Но как уменьшить риск возникновения тошноты?

  1. Тренировочный дневник. Он нужен, чтобы вы не перегрузили себя на следующей тренировке. Всегда записывайте не только свои текущие результаты, но и делайте наметки на следующую тренировку. Это уменьшит вероятность перегрузки.
  2. Питание. Употребляйте пищу по заветам советских тренеров — то есть не позднее, чем за 2 часа до самой тренировки. При этом есть нужно в меру, и перед самой тренировкой лучше загружаться именно углеводами, а не белками и уж тем более не жирами.
  3. Дыхание. О важности дыхания в каждом упражнении мы уже писали во многих статьях. Правильное дыхание стабилизирует давление во время подхода, кроме этого оно способствует полноценному аэробному гликолизу, что не позволит сахару упасть ниже определенного уровня.
  4. Жидкость. Защищает от перегрева, кроме того – во время тренировочного процесса вы будете испытывать выраженное обезвоживание и потерю ионов натрия. Хорошая минеральная вода без газа поможет купировать этот процесс.

Итоги

В заключение хотелось бы предоставить ряд простых рекомендаций и выдержку из всех знаний по тошноте после тренировки.

Причина Купирование Профилактика
Перегрузка Снизить нагрузку до комфортного предела. Работать с тренировочным дневником, прогрессировать планомерно. Не спешить.
Давление Сесть на стул, выпить стакан воды. Снизить нагрузку в дальнейшем. Подышать свежим воздухом. Тренироваться под наблюдением тренера с комфортной интенсивностью.
Плохое самочувствие Прекратить тренировочный процесс до полного выздоровления. Перед тренировкой проверить температуру и давление.
Перегрузка ЖКТ Принимать пищеварительные ферменты, снизить интенсивность нагрузок. Не переедать перед тренировкой.
Недостаток соли Употреблять во время тренировки большое количество минеральной воды. Принимать витаминно-минеральные комплексы. Ограничить прием препаратов для похудения и сушки.
Недостаток сахара Не идти на тренировку совсем голодным. Для профилактики принять 50 г углеводов за час до тренировки.
Уменьшение кровотока к слизистой желудка Прекратить тренировочный процесс. Обратится к врачу. Увеличить уровень гемоглобина. Вылечить заболевания ЖКТ.
Перегрев Холодная повязка на лоб, снижение интенсивности. Наличие холодной воды под рукой, тренировка в удобной одежде.

В любом случае не стоит излишне усердствовать на тренировках. Если вы — не соревнующийся спортсмен, перегрузки и такие жертвы не приведут ни к чему хорошему. Досрочное окончание тренировки не позволит прогрессировать в дальнейшем.

Интенсивные упражнения оказывают на организм определенный эффект. Помимо повышения метаболизма и сжигания жира, активная физическая активность может также вызвать обезвоживание, головокружение и тошноту. Неважно, чем вы занимаетесь – тяжелой или легкой атлетикой, возникновение высоко выраженного чувства тошноты часто является спутником активной спортивной деятельности тела. Существует множество способов по устранению этого неприятного чувства во время занятий физкультурой, которые позволят вам наслаждаться упражнениями без лишних мыслей о побеге в уборную. Читайте далее, чтобы узнать, как предотвратить тошноту во время выполнения физических упражнений.

Шаги

Предупреждение тошноты посредством диеты

    Регулярно пейте воду для возмещения воды, использованной организмом во время тренировки. Обезвоживание часто встречается в жизни спортивных людей. Вам следует размеренно пить воду перед, во время и после упражнений.

  • Другими симптомами обезвоживания приходятся сухость и липкость во рту, чувство жажды, мышечная слабость, головокружение и головная боль.
  • Употребляйте 2 чашки (473 мл) воды за 1 или 2 часа до тренировки. Выпивайте еще 2 чашки (473 мл) воды за 20-30 минут до тренировки. В процессе тренировки пейте полчашки (118 мл) воды каждые 15 минут занятий.
  • Никогда не заглатывайте воду в больших количествах во время тренировки, что хоть и утолит вашу жажду, вы подвергнетесь защитному механизму рвоты при полном желудке. Постепенно попивайте воду в процессе физической активности.

    Осуществите прием пищи за 1-2 часа до тренировки. Одной из главных причин тошноты во время тренировок является пониженный уровень сахара. Если ваш организм уже использовал все имеющиеся в калории, то вы начнете потеть больше обычного, ощущая головокружение и тошноту. Лучшим способом предотвращения такого состояния служит употребление блюда (300 калорий), включающего белки и углеводы перед тренировкой.

    • Если у вас нет возможности съесть что-либо за несколько часов до тренировки, то перекусите чем-либо с содержанием углеводов и выпейте протеиновый коктейль после тренировки. Углеводы являются топливом во время аэробной тренировки. Протеин способствует восстановлению мышц после тренировки.
  • Не занимайтесь спортом сразу же после приема пищи. Очень важно дать пищеварительной системе время и энергию на выполнение своей работы. Но если вы поспешите, то необходимые жидкости будут изъяты из ваших мышц и отправлены в пищеварительный тракт.

    Пейте спортивные напитки во время занятий спортом, если ваш уровень сахара часто бывает низким. Также, фруктовые и сладкие напитка содержат много сахара, что поможет вам повысить его уровень до безопасного предела и освежить ваш организм.

    Избегайте употребление газированных напитков во время и после тренировок. Газирование или даже чрезмерное колочение бутылки воды может значительно увеличить содержание газа в вашем желудке после того, как вы выпьете этот напиток.

    Предупреждение тошноты во время тренировок

    1. Не закрывайте глаза во время атлетических упражнений. При выполнении подъемов туловища, упражнений на полу, йоги, пилатеса и подъема тяжестей многие люди почему-то закрывают глаза. Откройте глаза и сосредоточьтесь на горизонте так, что ваше тело будет иметь лучшее представление о совершаемых упражнениях.

    2. Дышите медленно и последовательно во время тяжелоатлетических упражнений. Осознанное дыхание поможет снизить кровяное давление. Резкое повышение кровяного давления может спровоцировать тошноту и рвоту.

      • Наличие высокого давления особенно распространено среди тяжелоатлетов. Подъем тяжелого веса может вызвать резкий скачок давления. Очень важно дышать при подъеме тяжестей, избегайте чрезмерной нагрузки.
    3. Иногда тошнота может быть вызвана чувством тревоги. Если вы готовитесь к важным соревнованиям, то чувство беспокойства будет частым гостем. Старайтесь сильно не перегружать себя под влиянием стресса. Работайте усерднее, когда вы к этому более психологически расположены.
    4. Предупреждения

    • Сходите к врачу, если ваш уровень сахара часто достигает нижних границ нормы. Если вы регулярно питаетесь, а ваш уровень сахар все равно низкий, то, возможно, у вас развилась гипоклемия. Ваш врач сможет проверить уровень инсулина в организме.
  • Спортивная история указывает на такие примеры, когда тренировка для бодибилдера не могла считаться серьезной, если в процессе его ни разу не стошнило. Сегодня этот критерий может рассматриваться разве что какими-нибудь хардкоровыми кроссфитерами. Но тошнота ни в коей мере не является положительным явлением и часто указывает на то, что нагрузка для организма была чрезмерной.

    Но случается так, что даже после относительно несложного тренинга наступает плохое самочувствие, сопровождающееся, в первую очередь, тошнотой и слабостью. Объяснений, почему тошнит после тренировки и во время нее, может быть несколько, причем, наличие одного не исключает возможности присутствия остальных.

    Итак, перечень причин, почему возникает тошнота во время или после тренировки.

    • Плохо переваренная пища , которая не успела усвоиться с момента последней трапезы. То же самое может касаться и жидкости. Эту проблему также нередко испытывают люди, страдающие от гипергидрации.
    • Нарушение баланса воды в организме , сопровождающееся резким уменьшением концентрации в плазме крови ионов натрия. Это может происходить на фоне дисфункции антидиуретического гормона.
    • Дегитратация, или обезвоживание . Вследствие чего это случается, объяснять, думаю, будет излишним. Человек ощущает жажду, а обезвоживание также приводит к нарушению обмена веществ, что, возможно, выльется неприятностью в виде задержки стула. Именно это может стать причиной для последующей тошноты. Но это позже.
    • Снижение артериального давления . Особенно ярко это проявляется в процессе тренировки ног , когда кровь активно перемещается в нижнюю часть тела, что стимулирует расширение сосудов. Параллельно с этим может возникать давление в районе сонной артерии, мозг получает сигнал о сдавливании в этой области и дает команду на сокращение частоты сердцебиения, с целью нивелирования этого состояния. В конечном итоге снижение сердечного ритма также приводит к понижению давления.

    После выполнения упражнения на ноги кровь из нижней части тела начинает интенсивно возвращаться в верхнюю. Это дает нагрузку на органы ЖКТ, да и сердце не в состоянии в этот момент справиться с функцией переработки такого объема крови, что приводит к тахикардии. Но на фоне этого артериальное давление продолжает оставаться пониженным. Это и приводит к тошноте, шуму в ушах и обильному потоотделению.

    Следует понимать, что тренированный организм гораздо лучше адаптирован к подобным перепадам давления, с соответственно, лучше их переносит. Поэтому подготовленным спорстменам куда реже тошнит после тренировки.

    • Перегрев и тепловой удар . В процессе активного тренинга тело выделяет условно в 20 раз больше тепла, чем в спокойном состоянии. Это приводит к повышению температуры тела приблизительно на 1 градус, что происходит через каждые несколько минут. Параллельно с этим выходит и испаряется пот, что приводит к обезвоживанию и тоже способствует повышению температуры. Интенсивность этих процессов напрямую зависит от активности тренировки и температуры окружающей среды. Последствием может стать тепловой удар, признаками которого становится общая слабость, тошнота с рвотой, жар и даже потеря сознания.
    • Нарушение кровотока в структуре органов желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) вследствие физических нагрузок. Из-за сбоев кровоснабжения возникают проблемы в работе ЖКТ. Это нередко приводит к диарее, так как организму тяжело и он «думает», что от содержимого желудка нужно срочно избавиться.
    • Гипогликемия . В момент физических нагрузок потребление организмом сахара существенно возрастает. Недостаточное его количество может приводить к мышечному истощению, судорогам, ознобу и тошноте. Кроме этого, наблюдается бледность кожных покровов, тахикардия, повышенное артериальное давление и т. п. То есть, привычная норма гликогенов у обычного человека ниже, чем у спортсмена.
    • Рабдомиолиз . Этим словом в последнее время принято пугать мир кроссфитеров, а заключается проблема в процессе разрушения элементов мышечной ткани. Сопутствует этому развитие целой кучи неприятных заболеваний, включая острую почечную недостаточность. То есть, рабдомиолиз запускает цепь непоправимых изменений в организме.
    • Молочная кислота . Крепатура часто отражается на общем самоощущении, так как тренировочный процесс не будет полноценным, а чрезмерные усилия приведут к перенапряжению и дискомфорту, следствием чего может стать тошнота.
    • Ишемическая болезнь сердца . Такое заболевание представляет собой нарушение кровоснабжения миокарда, следствием чего становится его поражение. В итоге миокард получает с кровью меньшее количество кислорода, чем ему это необходимо. Протекать ишемическая болезнь может как в острой, так и в хронической форме. Последний вариант предполагает систематические приступы стенокардии, а первый – инфаркт. Безусловно, при такой проблеме во время тренировочного процесса появляется тошнота как следствие радикальной дисфункции в работе организма.

    Послесловие

    Каждая из этих причин должна стать поводом для размышления, однако не следует становиться параноиком, подозревая в себе сразу все эти проблемы. Чтобы не заниматься гаданием, занятия спортом предполагают периодические обследования у врача, особенно на первоначальном этапе, о чем я периодически напоминаю в своих статьях. Это крайне важно, если вопрос касается интенсивных тренировочных программ. В частности, это относится к

    Почему после тренировки тошнит?

    Головокружение, тошнота, иногда даже легкая головная боль – это симптомы, с которыми сталкиваются многие после занятий спортом. Ситуация вводит человека в тупик – ведь он думал, что спорт наоборот, должен улучшать самочувствие. Тогда почему после тренировки тошнит и слабость такая, что хочется сразу прилечь? Рассмотрим основные причины и способы решения проблемы.

    По словам многих спортсменов и людей, занимающихся физическими нагрузками, тошнота после тренировки – явление нередкое и неопасное, если это не связано с проблемами со здоровьем. Часто она возникает при резком увеличении нагрузки на мышцы. Например, если ранее человек не был близок к спорту, а затем пришел в зал и сразу начал активные занятия на тренажерах, то тошнота вполне может появиться.

    1. Скачки давления. Во время тренировки может произойти резкий перепад артериального давления. Особенно это касается гипотоников, то есть людей, с изначально пониженным артериальным давлением. Часто человек даже не подозревает о том, что у него гипотония, так как привык не обращать внимания на сигналы организма. Если у вас кружится голова после того, как резко встаете, иногда «штормит», темнеет в глазах, то вполне возможно – у вас низкое давление. И при физических нагрузках это дает о себе знать. Рекомендуем вам измерить давление то и после тренировки и проследить его изменения.

    2. Изначально плохое самочувствие. Если перед тренировкой вы уже чувствовали себя неважно – была слабость, головная боль, недомогание, то после физической нагрузки самочувствие может ухудшиться, плюс начнет тошнить. Возможно, вы простыли или просто не выспались. Такая тошнота бывает «разовой», то есть не повторяется от тренировки к тренировке.

    3. Низкий гемоглобин. При слабости, тошноте и головокружении следует в первую очередь сдать анализ крови на гемоглобин. При анемии такое состояние – не редкость. В случае выявления нехватки эритроцитов в крови вам следует сначала восполнить их количество, то есть, повысить гемоглобин, и только тогда возобновлять тренировки. При нехватке железа в организме рекомендуется употреблять печень говядины, гранаты, яблоки.

    3. Наличие пищи в желудке. Необходимо принимать пищу не менее чем за 1,5-2 часа до предполагаемых физических нагрузок. Если поесть незадолго перед тренировкой, то во время нее пища все еще будет в желудке и естественно, вас начнет тошнить. Во время физических нагрузок мышцы работают в усиленном режиме, в том числе и мышцы живота. Организму вряд ли понравится, если в желудке в это время будет лежать недавняя трапеза. Также тошнить будет, если вы ели давно, например, 4-5 часов назад и пошли тренироваться. Организму просто не хватит энергии на то, чтобы справиться с нагрузками.

    4. Нехватка углеводов (в том числе глюкозы). Важно не только, когда вы едите, но и что вы едите перед тренировкой. За 1,5-2 часа нужно съедать пищу, которая содержит сложные углеводы. Именно из-за нехватки этих углеводов у спортсменов часто и возникает пресловутая тошнота. Углеводы – это энергия, которой при тренировке нужно большое количество. Во время нагрузок она «сгорает» и если ее изначально было мало в организме, то к концу тренировки не останется совсем, так как все уйдет на работу мышц. Организм тут же просигналит вам о недостатке углеводов тошнотой и слабостью.

    Что делать? Рекомендуется употреблять гречневую, рисовую или овсяную кашу, а также любые другие углеводсодержащие продукты. Многие тренера также рекомендуют за 30-40 минут до нагрузок съесть фрукт или выпить стакан фруктового сока. Эта пища очень легкая и тоже богата углеводами, она дополнительно пополнит запасы глюкозы в организме и успеет усвоиться до тренировки.

    Совет. Если вас во время или после тренировки тошнит, съешьте немного виноградного сахара (его продают в виде таблеток для спортсменов). Он практически мгновенно всасывается в кровь и насыщает организм глюкозой. Тошнить тут же перестанет.

    Спустя 20-30 минут после тренировки можно покушать, чтобы восполнить потерянную энергию.

    Если вы выполняете все рекомендации по питанию, увеличиваете нагрузки постепенно и не заставляете организм работать на износ, а тошнота после тренировки все равно преследует, возможно, имеются проблемы со здоровьем, в частности, с сосудами, желудочно-кишечным трактом, сердцем. В таком случае нужно обратиться к врачу и пройти обследование.

    Бывают случаи, когда спортсмена тошнит во время тренировки. В редких случаях дело доходит до рвота. Это весьма неприятный симптом. Причем причин рассматриваемого явления существует несколько.

    Почему во время тренировки тошнит?

    При высоких физических нагрузках и при работе с большими весами вполне естественным явлением считается головокружение. Однако оно должно быть незначительным. К сожалению, у некоторых людей также возникает чувство тошноты во время тренировки, и многих интересует почему.

    Если из-за головокружения тошнит во время тренировки и, тем более, доходит до рвоты, необходимо принять меры. А какими именно будут эти меры, зависит от причин недомогания.

    Тошнота во время тренировки может возникать вследствие следующих явлений:

    1. Резкое понижение давления. Чаще всего с этой проблемой сталкиваются люди, страдающие гипотонией. А кроме того, давление во время выполнения физических упражнений может упасть вследствие стресса, недосыпания, продолжительного нервного напряжения, все это вызывает тошниту во время тренировки.
    2. Резкое понижение уровня сахара в крови. Если вы сидите на жесткой диете или просто давно ничего не ели, будьте готовы к неприятным последствиям. Если вас интересует почему тошнит во время тренировки, проверьтесь у врача на различные болезни.
    3. Переедание перед занятием или прием большого количества воды. Когда человек тренируется, кровь приливает к тем мышцам, которые она напрягает. А значит, процесс пищеварения замедляется, пища или жидкость лежит в желудке «мертвым грузом». Это и вызывает тошниту на тренировке.
    4. Человек начинает заболевать. Если вы подхватили инфекцию и, еще не зная об этом, пошли в тренажерный зал, недомогание может возникнуть внезапно.

    Как видите, в каждом конкретном случае решение проблемы должно быть индивидуальным. Но всегда значительно проще ее предотвратить, чем потом лечиться.

    Почему тошнит после тренировки?

    Неприятные ощущения могут возникнуть и тогда, когда занятия уже закончились. Причины этого такие же, как были описаны выше. А если говорить о том, что нужно делать для решения проблемы, следует упомянуть такие рекомендации специалистов:

    1. В день, когда собираетесь тренироваться, не ешьте тяжелой и жирной пищи. Причем последняя ваша трапеза должна произойти за 1,5 – 2 часа до занятия. Именно про это правило забывают большинство людей, которых интересует почему тошнит после тренировки.
    2. Найдите время для отдыха – важно, чтоб у вашего организма была возможность восстанавливаться.
    3. Высыпайтесь. Регулярно проводите в постели не менее 8 часов.
    4. Пейте воду во время занятия в умеренных количествах. Многие пьют её слишком много и тем самым не понимают почему тошнит после тренировки.
    5. Не начинайте тренировку сразу с тяжелых упражнений – обязательно предварительно сделайте разминку.
    6. Не прекращайте тренировку неожиданно. Нужно обязательно сделать заминку и растяжку, иначе ваше самочувствие может ухудшиться.
    7. Если вы ничего не ели перед занятием и почувствовали себя плохо, выпейте после окончания тренировки стакан сладкого чая или съешь кусочек черного шоколада. Это поможет повысить уровень сахара в крови.
    8. Через 20 – 30 минут после занятия выпейте нежирный молочный напиток. Он снимет тошноту и поможет почувствовать себя лучше. Также помните, что если тошнит после тренировки, необходимо делать коктейль в маленьком количестве.

    Помните, что легкое недомогание в тренажерном зале не должно вызывать у вас серьезного беспокойства. Но если к головокружению и тошноте добавятся другие симптомы, или если вы будете страдать от них постоянно, лучше все-таки проконсультироваться с врачом. Соблюдайте простые правила и вы больше никогда не будите задаваться вопросом, почему тошнит на тренировке.

    Проблемы с пищеварением во время тренировок? Рассказываем, что делать

    Для спортсмена важно его здоровье и самочувствие— оно сказывается на результате тренировок и соревнований. Спазмы в животе, тошнота, изжога и другие неприятные проявления могут возникнуть в самый неподходящий момент. Чем это вызвано и как этого избежать? Давайте разбираться.

    Специалисты в области спортивной медицины указывают, что небольшие проблемы с желудочно-кишечным трактом во время тренировок отмечаются почти у половины спортсменов. Среди распространенных симптомов присутствуют:

    • тошнота
    • изжога
    • несварение желудка
    • расстройство кишечника
    • синдром раздраженного кишечника.

    Проблемы с пищеварением специфичны для разных видов спорта. Например, наиболее часто по поводу нарушений со стороны пищеварительной системы к врачу обращаются фанаты беговых тренировок. Возникновение во время бега неприятных проявлений со стороны желудочно-кишечного тракта обычно не свидетельствует о существенных рисках для здоровья, однако столь неприятный опыт может снизить мотивацию к занятиям спортом.

    Механизм развития проблемы

    Разные виды тренировок активно загружают определенные группы мышц, так, при беге активно нагружаются квадрицепсы. Возникает своеобразная конкуренция между мышцами и внутренними органами за приток крови. Так как потребности мышц в кислороде и питательных веществах выше, чем таковые у внутренних органов, то при интенсивном беге в ноги может направляться до 80% тока крови. В результате у пищеварительной системы остается меньше ресурсов для переваривания и усвоения еды и воды, потребленной до и во время тренировок. Желудок пасует, и пицца, которую вы съели за полчаса до тренировки, может «попроситься на выход».

    Риск неприятных последствий повышается, если употребить пищу непосредственно перед тренировкой. Подходящее время каждый подбирает для себя сам: некоторые могут комфортно заниматься спустя четверть часа после еды, другим же целесообразно есть не менее чем за 2 часа до тренировки. Чем выше интенсивность нагрузок, тем больше крови перенаправляется от пищеварительной системы к мышцам, что также влияет на возникновение болевых ощущений в животе.

    Означает ли вышесказанное, что вам нужно отказаться от интенсивных тренировок? Совершенно нет, просто нужно учитывать ряд важных рекомендаций, чтобы снизить риски проблем с пищеварительным трактом. Вообще в этом вопросе много индивидуального, необходимо научиться чувствовать свое тело и отслеживать его реакцию на разные виды нагрузок и пищи. Ниже приведены общие рекомендации по избеганию проблем, характерных для наиболее популярных видов спорта.

    Бег

    Проблемы

    Основными проблемами при беге являются:

    • спазмы в животе
    • понос
    • колющие боли в боку

    Даже при самой мягкой манере бега удары ступней о землю резонируют в нижнюю часть живота, что часто приводит к спазмам в животе и поносу. Именно поэтому в ходе любительских марафонов медики зачастую фиксируют именно эти жалобы. Колющие боли в боку — также частая проблема среди бегунов. Возникают от воздействия гравитации и дополнительной нагрузки на соединительные ткани брюшной полости.

    Как бороться

    При возникновении спазмов в животе необходимо обеспечить поступление достаточного количества крови к кишечнику — снизить скорость бега и дождаться уменьшения частоты пульса.

    В случае развития диареи, лучше поискать укромное место или биотуалет, если таковой имеется поблизости. Следует во время тренировки всегда иметь под рукой соответствующий препарат— так вам будет спокойнее.

    При колющих болях в боку необходимо замедлить бег. Также может помочь аккуратный наклон туловища вбок, в сторону, противоположную боли.

    Как предотвратить

    • Потребление достаточного объема жидкости. Каждые 15–20 минут тренировки необходимо выпивать 110–170 мл жидкости. Если занятия являются продолжительными, то следует чередовать употребление простой воды и специальных напитков, содержащих нужные минеральные вещества, которые активно теряются с потом.
    • Откажитесь от газированных напитков: во время бега они могут провоцировать вздутие живота.
    • Ограничьте употребление жиров и клетчатки в день тренировок. Эти виды питательных веществ перевариваются медленнее, чем углеводы и белки, что может создать проблемы при занятиях спортом. Пища, содержащая лактозу (этого соединения много в молоке), сорбитол (содержится в жвачке) и кофеин, также приводит к изменениям в пищеварительной системе, нежелательным при занятиях спортом. Поэтому таких продуктов следует избегать, по меньшей мере, за 4 часа до беговых нагрузок.

    Велоспорт

    Проблемы

    Люди, занимающиеся велоспортом, наиболее часто сталкиваются со следующими видами пищеварительных проблем:

    Изжога встречается среди велосипедистов достаточно часто, что вызвано наклоном тела вперед при езде. В нашей стране все большую популярность набирают велосипеды для кросс-кантри, большинство людей уже перешло на этот вид велотехники. Конструкция этих видов велосипедов основана на заниженном руле и поднятом седле. Поэтому наклон тела у велосипедиста является весьма значительным, это увеличивает давление на желудок и кишечник, что и приводит к изжоге. К симптомам несварения относят болезненные ощущения в животе, тяжесть и вздутие. Несварение у велосипедистов бывает чаще всего от недостатка времени для переваривания пищи перед велотренировкой. В момент физической активности организм работает на снабжение кровью мышц, а не органов пищеварения, что и приводит к неприятным ощущениям. 

    Как бороться

    При появлении изжоги следует предельно уменьшить наклон вперед. В идеале следует сделать небольшой перерыв, принять строго вертикальное положение или же просто пройтись с велосипедом несколько минут. До окончания симптомов изжоги важно не употреблять воду или еду, иначе есть риск усугубить их.

    Помогут при несварении ферментные препараты, которые помогут ускорить расщепление пищи. Также облегчат симптомы ромашковый или мятный горячий чай.

    Предотвращение

    • Если вы склонны к изжоге, то хорошей идеей будет взять в дорогу препарат от нее. Конечно, не следует злоупотреблять безрецептурными препаратами от изжоги, у них есть значительные побочные эффекты. В случае регулярного возникновения таких проблем необходимо обратиться к гастроэнтерологу, который поможет скорректировать медикаментозное лечение, даст рекомендации относительно питания и режима тренировок.
    • Работайте над осанкой во время езды. Старайтесь держать спину прямой, а не изогнутой. Это позволит снизить давление на внутренние органы. Удостоверьтесь, что седло и руль находятся на нужной высоте. Существуют специальные руководства для велосипедистов по этом вопросу, используйте их при необходимости.
    • Будьте аккуратнее с едой во время велотренировок. Энергетические батончики и спортивные снеки весьма популярны среди велосипедистов. К сожалению, некоторые увлекаются ими и употребляют излишнее количество еды во время езды, что приводит к проблемам с пищеварением. Если тренировка длится менее часа, то лучше вообще не употреблять какие-либо закуски. При тренировках больше 60 минут каждый час следует употреблять 200–300 калорий в виде спортивных напитков, батончиков и закусок. Это необходимо делать, так как запасы гликогена («топлива» для мышц) в организме после длительных тренировок истощаются, а распад жиров не успевает компенсировать энергетические потребности спортсмена.
    • Для предупреждения несварения следует тщательно пережевывать еду: твердую—от 30 до 40 раз, супы,пюре и каши—не менее 10 раз. Отводите на прием пищи достаточно времени, не отвлекаться на разговоры и посторонние действия. Перекусы во время езды также неблагоприятно влияют на работу ЖКТ—лучше остановитесь и найдите спокойное место для приема пищи.

    Плавание

    Проблемы

    Среди проблем с пищеварительной системой у пловцов наиболее часто отмечаются:

    • спазмы в животе
    • отрыжка
    • вздутие
    • тошнота

    Некоторые пловцы при погружении головы забывают делать выдох. Вынырнув, они вынуждены делать очень быстрый выдох и вдох. В итоге повышается вероятность непроизвольного заглатывания воздуха и даже воды. Наполнение желудка воздухом приводит к отрыжке, а проглатывание воды может приводить к спазмам в животе.

    Как бороться

    Помогут избавиться от тошноты и спазмов в животе снижение скорости и переворачивание на спину, так как большинство неприятных пищеварительных симптомов при плавании возникает в положении лежа на животе.Также можно попробовать некоторое время плавать с головой, постоянно находящейся над водой, то есть без временного погружения, как того требует стандартная манера плавания брассом, кролем и другими стилями.

    При возникновении отрыжки и вздутия покиньте бассейн и проведите небольшой сеанс специальной техники дыхания. Также помогут ветрогонные препараты(при возникновении единичной проблемы), способствующие уменьшению образования газов в ЖКТ  и выведению их из организма.

    Предотвращение

    • Отработайте технику дыхания. Правильная техника позволяет вам эффективнее получать кислород при плавании, одновременно избегая заглатывания воздуха и воды. При выходе головы из воды для вдоха поворачивайте вбок, а не вперед, это позволит снизить риск заглатывания воды. Под водой не задерживайте дыхание, а медленно выдыхайте воздух вплоть до выхода рта на поверхность.
    • Носите шапочку для плавания. Особенно это важно при купании в открытых водоемах, такой подход снижает удары волн по голове, вызывающие дезориентацию и заглатывание воды и воздуха.

    Силовые тренировки

    Проблемы

    Тяжелоатлеты обычно сталкиваются со следующими нарушениями пищеварения при тренировках:

    • изжога
    • несварение

    Некоторые люди при наклоне за весом для его поднятия задерживают дыхание. Это приводит к давлению на желудок и может вызвать изжогу и несварение. Именно поэтому лица, занимающиеся поднятием тяжестей, например пауэрлифтеры, чаще сталкиваются с изжогой, чем сторонники других видов спорта.

    Как бороться

    От изжоги во время тренировки может помочь пара глотков воды. Также по согласованию с гастроэнтерологом возможно принятие средства от изжоги.

    При несварении во время тренировки следует прекратить занятия и принять препараты. содержащие ферменты. Препараты подойдут для отдельно взятого случая, если несварение во время спортивных нагрузок появляеться постоянно, следует проконсультироваться со специалистом.

    Предотвращение

    • Отработайте технику дыхания при поднятии тяжестей. Поднятие веса должно сопровождаться выдыханием, а опускание тяжести — вдыханием.
    • Спите на наклонной плоскости. Иногда помогает дополнительная подушка, однако в случае проблем с позвоночником необходим другой способ.
    • Ограничьте размер ужина, постарайтесь не есть поздно. Пищеварение во время сна замедляется, поэтому плотный поздний ужин может привести к изжоге при утренней тренировке.
    • Избегайте продуктов, провоцирующих изжогу. К таковым относятся шоколад, цитрусовые, кофе, мята и лук.

    Естественные средства, нормализующие пищеварение

    Ниже приведены естественные средства, помогающие восстановить баланс в пищеварительной системе, нарушенный тренировкой. Эти полезные растительные средства существуют в виде пищевых добавок, однако лучше употреблять их как чай.

    Изжога и вздутие живота

    Попробуйте ромашковый чай, который обладает противовоспалительными свойствами и отлично подходит к употреблению на ночь. Это растение оказывает на весь пищеварительный тракт успокаивающее действие.

    Тошнота

    Попробуйте заваривать корень имбиря. Это растение подавляет спазмы желудка и благоприятствует пищеварению.

    Спазмы в животе и диарея

    При некоторых проблемах с пищеварением полезно употреблять мяту. Это растение содержит ментол, помогающий контролировать спазмы мускулатуры пищеварительного тракта, приводящие к болезненным ощущениям и диарее.

    Если проблема носит единичный характер, то советы из статьи будут для вас полезны. Постоянные проблемы с пищеварением следует решать со специалистом. Запишитесь на прием к нашему гастроэнтерологу на ближайшее время.

    Тошнит во время тренировки

    Бывают случаи, когда спортсмена тошнит во время тренировки. В редких случаях дело доходит до рвота. Это весьма неприятный симптом. Причем причин рассматриваемого явления существует несколько.

    Почему во время тренировки тошнит?

    При высоких физических нагрузках и при работе с большими весами вполне естественным явлением считается головокружение. Однако оно должно быть незначительным. К сожалению, у некоторых людей также возникает чувство тошноты во время тренировки, и многих интересует почему.

    Если из-за головокружения тошнит во время тренировки и, тем более, доходит до рвоты, необходимо принять меры. А какими именно будут эти меры, зависит от причин недомогания.

    Тошнота во время тренировки может возникать вследствие следующих явлений:

    1. Резкое понижение давления. Чаще всего с этой проблемой сталкиваются люди, страдающие гипотонией. А кроме того, давление во время выполнения физических упражнений может упасть вследствие стресса, недосыпания, продолжительного нервного напряжения, все это вызывает тошниту во время тренировки.
    2. Резкое понижение уровня сахара в крови. Если вы сидите на жесткой диете или просто давно ничего не ели, будьте готовы к неприятным последствиям. Если вас интересует почему тошнит во время тренировки, проверьтесь у врача на различные болезни.
    3. Переедание перед занятием или прием большого количества воды. Когда человек тренируется, кровь приливает к тем мышцам, которые она напрягает. А значит, процесс пищеварения замедляется, пища или жидкость лежит в желудке «мертвым грузом». Это и вызывает тошниту на тренировке.
    4. Человек начинает заболевать. Если вы подхватили инфекцию и, еще не зная об этом, пошли в тренажерный зал, недомогание может возникнуть внезапно.

    Как видите, в каждом конкретном случае решение проблемы должно быть индивидуальным. Но всегда значительно проще ее предотвратить, чем потом лечиться.

    Почему тошнит после тренировки?

    Неприятные ощущения могут возникнуть и тогда, когда занятия уже закончились. Причины этого такие же, как были описаны выше. А если говорить о том, что нужно делать для решения проблемы, следует упомянуть такие рекомендации специалистов:

    1. В день, когда собираетесь тренироваться, не ешьте тяжелой и жирной пищи. Причем последняя ваша трапеза должна произойти за 1,5 – 2 часа до занятия. Именно про это правило забывают большинство людей, которых интересует почему тошнит после тренировки.
    2. Найдите время для отдыха – важно, чтоб у вашего организма была возможность восстанавливаться.
    3. Высыпайтесь. Регулярно проводите в постели не менее 8 часов.
    4. Пейте воду во время занятия в умеренных количествах. Многие пьют её слишком много и тем самым не понимают почему тошнит после тренировки.
    5. Не начинайте тренировку сразу с тяжелых упражнений – обязательно предварительно сделайте разминку.
    6. Не прекращайте тренировку неожиданно. Нужно обязательно сделать заминку и растяжку, иначе ваше самочувствие может ухудшиться.
    7. Если вы ничего не ели перед занятием и почувствовали себя плохо, выпейте после окончания тренировки стакан сладкого чая или съешь кусочек черного шоколада. Это поможет повысить уровень сахара в крови.
    8. Через 20 – 30 минут после занятия выпейте нежирный молочный напиток. Он снимет тошноту и поможет почувствовать себя лучше. Также помните, что если тошнит после тренировки, необходимо делать коктейль в маленьком количестве.

    Помните, что легкое недомогание в тренажерном зале не должно вызывать у вас серьезного беспокойства. Но если к головокружению и тошноте добавятся другие симптомы, или если вы будете страдать от них постоянно, лучше все-таки проконсультироваться с врачом. Соблюдайте простые правила и вы больше никогда не будите задаваться вопросом, почему тошнит на тренировке.

    Видео о тошноте на тренировках

    Вам будут интересны:

    Почему тошнит после тренировки в тренажерном зале и кружится голова

    Очень многих спортсменов интересует, почему тошнит после тренировки. Такой дискомфорт не всегда является следствием тяжелых нагрузок или проблем со здоровьем. Иногда причина скрывается в неправильной организации питания или неудачно выбранном времени тренировки. Приступ также может быть вызван недостаточным восстановлением, личными особенностями атлета, плохими условиями в тренажерном зале.

    Однако, не стоит опускать вариант, что после силовой тренировки тошнит из-за проблем со здоровьем. В этом случае игнорировать симптом нельзя. Вот почему так важно разобраться в причинах, понять, почему после бега болит голова и тошнит. Именно этим мы сегодня с вами и займемся!

    Почему тошнит после тренировки: основные причины

    Итак, почему после тренировки в тренажерном зале может возникнуть тошнота, перечислим все варианты:

    • Спортсмен перед тренировкой поел жирную, трудноперевариваемую пищу. Возможно, трапеза состоялась задолго до нагрузки, но была настолько тяжелой, что процесс переваривания не успел завершиться. В этом случае спрашивать и удивляться, почему его тошнит, не стоит. Причина очевидна.
    • Слишком активная тренировка привела к обезвоживанию, нарушению водно-солевого баланса. Еще, так бывает, если накануне атлет «баловался» алкоголем, или сидит на диете с обессоленным рационом (особенно в жаркий период года). Ну, и нарушение натриевого баланса возникает при высокой нагрузке и малом питье, например, многих тошнит после очень быстрого бега. Спортсмен сильно потеет, но не восполняет жидкость. Иногда после тошноты даже могут возникнут судороги.
    • Человека может тошнить, если у него запор более 3-4 суток. В кровь поступают токсины, а из-за нагрузки, скорость процесса сильно возрастает. Вот почему его тошнит.
    • Плохое кровоснабжение органов желудочно-кишечной системы. Состояние возникает после поднятия тяжелых весов в тугом атлетическом поясе. Оно усугубится, если в желудке имеются остатки пищи. Также, причиной может стать корсет, который надевают девушки, чтобы не перекачать косые мышцы живота (чтобы не потерять очертания талии).
    • Как вы думаете, почему вас тошнит после тренировки в спортзале во время низкоуглеводной диеты? Ответ лежит на поверхности – причина в падении уровня глюкозы в крови.

    • Тошнота может возникнуть у атлетов с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Если вас интересует, почему вас постоянно тошнит после бега и часто кружится голова, имеет смысл сделать кардиограмму и проверить давление. Если оно резко падает, человек ощущает слабость, головокружение, повышенное потоотделение, нехватку дыхания, возникают «мушки» перед глазами.
    • Многих женщин тошнит в определенные дни менструального цикла, чаще всего – в последней трети. В период, так называемого, ПМС, помимо тошноты, наблюдаются слабость, отсутствие настроения, боли в области малого таза.
    • Очень часто ответ на вопрос «почему после тренировки тошнит и кружится голова» скрывается за условиями в зале. Если в помещении слишком жарко, плохо работает вентиляция, много народа – организму просто-напросто тяжело справляться с интенсивной нагрузкой в такой среде. Человек сильно перегревается, потеет, но не успевает остыть. В результате возникает тепловой удар. Вот почему его тошнит. Кстати, тепловой удар может возникнуть, если вы намеренно, с целью согнать жир, тренируетесь в термокостюме.
    • Если вас регулярно тошнит сразу после тренировки, а также на следующий день, рекомендуем проверить уровень железа в крови. Тошнота является распространенным симптомом железодефицитной анемии.
    • Если вас тошнит после тренировки в тренажерном зале, почему бы не исключить вероятность развития аллергической реакции? Возбудителем может быть что угодно – аромат парфюма соседа по беговой дорожке, некачественный пластик вашего спортивного термоса, бытовая химия, которой обрабатываются тренажеры в зале и т.д. Особенно насторожиться стоит аллергикам.
    • Иногда симптом возникает из-за внезапно изменившейся программы, причем, в пользу увеличения нагрузки. Вот почему легкоатлетов тошнит во время бега на неожиданно длинные дистанции. Важно постепенно повышать расстояние и нагрузку, тогда тошнить не будет.

    Что делать, если тошнит?

    Далее мы расскажем, что нужно делать, если тошнит после или во время тренировки. Разумеется, алгоритм действий зависит от причины симптома, вот почему его так важно правильно определить.

    1. Если тошнит из-за сильной нагрузки, снизьте темп. Отдышитесь, сделайте растяжку. Перейдите на спортивный шаг, если бежите.
    2. Научитесь правильно дышать. При беге – вдох делают носом, выдох ртом, соблюдают ритм. Во время силовых нагрузок, выдох делают на усилии, вдох на подготовке к рывку. Дышать нужно не грудью, а брюшиной.
    3. При тепловом ударе, прилягте на скамью так, чтобы голова была выше ног, ослабьте одежду, выпейте воды, размеренно и глубоко подышите. Если состояние сопровождается потерей сознания, человека укладывают на бок, чтобы он не захлебнулся рвотой и незамедлительно вызывают бригаду скорой помощи.
    4. При развитии аллергической реакции, используйте небулайзер или ингалятор. Понятно дело, что их всегда носят с собой. Если приступ случился с вашим соседом, не стесняйтесь проверить его сумку – возможно там вы найдете лекарство. Сразу вызовите скорую.
    5. При судорогах, болезненных ощущениях, особенно в сердце, немедленно прервите тренировку, а после, как можно скорее покажитесь врачу.
    6. Если вас интересует, что делать если тошнит после интенсивного бега, мы советуем съесть что-то сладкое или глюкозу в таблетках. Возможно, у вас просто упал сахар. Если причина тошноты действительно гипогликемия – вам полегчает. Если состояние не улучшилось и случилось не впервые – почему бы не записаться на прием к терапевту?

    Профилактика тошноты

    Мы с вами выяснили причины тошноты после бега и силовых нагрузок, теперь кратко поговорим, как избежать этого явления:

    1. В дни тренировок не ешьте тяжелую пищу – жирную, острую, сильно калорийную. Разумеется, нельзя заниматься на полный желудок. Если не успели пообедать, а силовая на носу, за час до нее выпейте протеиновый коктейль.
    2. В процессе тренировки пейте достаточное количество жидкости – чистой воды, негазированной минералки, изотоники, фруктовые свежие соки. Ознакомьтесь с полным списком, что стоит пить при тренировках и выберите то, что подойдет именно Вам. Не употребляйте спиртное, ни во время тренировки, ни после, ни до нее. И даже в дни отдыха тоже воздерживайтесь. И вообще, спортивный режим не приемлет алкоголь.
    3. Питайтесь правильно, чтобы не было проблем с кишечником. В рационе должны присутствовать продукты, богатые клетчаткой, свежие овощи и фрукты (в том числе и бананы). Пейте много воды.
    4. Выбирайте для занятий комфортный и современный тренажерный зал. Там должна регулироваться температура и отлично работать вентиляция. В термокостюме занимайтесь аккуратно, прислушивайтесь к своим ощущениям.
    5. Не перетягивайте корсеты и жесткие пояса во время упражнений, при которых приходится сильно тужиться в живот.
    6. Питайтесь сбалансированно, особенно если сидите на низкоуглеводной диете. Возьмите за правило перед и после тренировки съедать сочный фрукт.
    7. При проблемах с сердцем в тренировочные дни контролируйте давление. Сразу после тренировки измерьте показатели. Если чувствуете себя неважно – без сожаления откладывайте тренинг, ведь здоровье – важнее торса.
    8. Никогда не тренируйтесь, если чувствуете себя нездоровым. Например, при начинающемся ОРВИ, ПМС, если находитесь в стрессе и т.д.
    9. Периодически сдавайте биохимический анализ крови, чтобы контролировать ее состав и не допустить развития различных дефицитов;
    10. Адекватно принимайте добавки. Спортивное питание должно помогать, а не вредить;
    11. Периодически пропивайте поливитаминные комплексы, ведь активно тренирующемуся организму часто не хватает полезных элементов из пищи и добавок.
    12. Полноценно отдыхайте, тренируйтесь не чаще 4 раз в неделю, хорошо высыпайтесь.

    Ну что же, мы выяснили, почему многих спортсменов тошнит и рвет после бега, а также объяснили, как избежать неприятного симптома. В завершение, приведем 4 фактора, наличие которых свидетельствует, что человеку обязательно нужно показаться врачу:

    1. Если рвота не прекращается после тренировки в течение нескольких часов. Почему так происходит, может определить только доктор;
    2. Если тошнит не только после тренинга, но и в дни отдыха, и вообще, постоянно;
    3. Если к тошноте присоединились другие симптомы: диарея, повышение температуры, сыпь на коже, любые боли и т.д.;
    4. Если тошнота настолько сильная, что вы теряете сознание.

    Запомните, нормальные физические нагрузки не должны сопровождаться неприятными симптомами. Если так происходит, значит что-то вы делаете не так. Почему бы не перечитать нашу статью, чтобы найти возможную причину и не решить ее? Надеемся, объяснять почему нельзя тренироваться при проблемах со здоровьем, нам не нужно. Сначала – справка, потом — штанга, и только в таком порядке. Лишь в этом случае спорт подарит вам и здоровье, и красоту, и физическую силу.

    Чувствуете ли вы тошноту во время упражнений? Вот научная причина, почему

    Вы делаете это! Вы тренируетесь, пожинаете все те преимущества упражнений, которые были вбиты в вашу голову.

    Итак, вы выкручиваете педаль газа или бежите, как будто спасаетесь от орды зомби. Вы чувствуете себя выполненным, на седьмом небе от счастья, пока… ваш желудок не начинает вздрагивать. Вы даже можете почувствовать головокружение. Ваше чувство выполненного долга превратилось в агонию, когда вы справляетесь с приступом тошноты.

    Тошнота, вызванная физической нагрузкой, является довольно распространенным явлением, как и желудочно-кишечные проблемы (ЖКТ), вызванные физической нагрузкой, в целом, затрагивая, возможно, до 90 процентов спортсменов на выносливость.

    Итак, почему это происходит и, что более важно, как это предотвратить?

    Причина: конкурирующие требования.

    Когда вы тренируетесь, скелетные мышцы ног и рук сокращаются. Чтобы работать наиболее эффективно, им нужен кислород. Таким образом, ваша сердечная мышца тоже сокращается, увеличивая кровоток в вашем теле. Молекулы гемоглобина в эритроцитах переносят кислород к работающим мышцам.

    Чтобы максимально увеличить количество крови, доставляемой к активным мышцам, ваше тело отводит кровь от неактивных областей, таких как кишечник.За этим развлечением наблюдает ветвь вашей нервной системы, «сражайся или беги». Известная как симпатическая нервная система, она вызывает сужение некоторых кровеносных сосудов, ограничивая кровоток. У вас нет сознательного контроля над этим процессом, известным как сужение сосудов.

    Но ваши сокращающиеся скелетные мышцы обладают особой способностью сохранять кровоток. Они способны противостоять призыву к сужению сосудов, который помогает отводить кровь от неактивных участков.

    Это сопротивление влиянию симпатической нервной системы называется «функциональным симпатолизом».Физиологи вроде меня продолжают работать, чтобы понять конкретные механизмы, с помощью которых это может происходить.

    Так почему же ограничение кровотока в кишечнике вызывает дистресс?

    Относительная ишемия или отсутствие кровотока может иметь разные эффекты. Это может изменить то, как клетки могут поглощать то, что было переварено, и то, как расщепленная пища перемещается по кишечнику. Взятые вместе, изменения приводят к неприятному ощущению, которое вы, возможно, слишком хорошо знаете.

    Отсутствие кровотока становится особенно серьезным, если пищеварительная система активно пытается расщепить и усвоить пищу. Это основная причина, по которой тошнота, вызванная физическими упражнениями, может усилиться сразу после еды, особенно если предтренировочная еда много жиров или концентрированных углеводов.

    Лекарство: модерация и модификация

    Неинтересно заниматься спортом, если у вас спазмы желудка или вы бежите в туалет. Итак, что вы можете сделать, чтобы ограничить симптомы или избавиться от них, когда они появляются?

    • Умерьте интенсивность упражнений. Тошнота чаще возникает при высокоинтенсивных упражнениях, когда конкурирующие требования к кровотоку наиболее высоки. Постепенное увеличение интенсивности упражнений должно помочь свести к минимуму вероятность желудочно-кишечного расстройства, особенно если вы новичок в тренировках.

    • Измените свое упражнение. Некоторые данные свидетельствуют о том, что определенные упражнения, такие как езда на велосипеде, могут привести тело в положение, которое с большей вероятностью вызовет проблемы с кишечником. Попробуйте разные формы упражнений или комбинации разных режимов для достижения ваших целей в фитнесе, сводя к минимуму дискомфорт. Обязательно правильно согрейтесь и остыните, чтобы предотвратить резкие изменения в обмене веществ в организме.

    • Измените, что и когда вы едите и пьете. Оставайтесь гидратированными! Вы, наверное, слышали это раньше, но достаточное количество питья — один из лучших способов предотвратить проблемы с желудочно-кишечным трактом во время и после тренировки, особенно в жаркой или влажной среде.Однако возможно чрезмерное обезвоживание. Старайтесь выпивать около пол-литра жидкости в час, включая некоторые спортивные напитки с низким содержанием углеводов и натрия для высокоинтенсивных упражнений. Чтобы понять, что лучше всего подходит для вас и ваших тренировочных целей, может потребоваться поэкспериментировать с разными продуктами и временем приема. Вы также можете включать в рацион такие продукты, как имбирь, крекеры и кокосовую воду, которые могут помочь успокоить желудок.

    Предостережение: когда обращаться за помощью

    Хотя тошнота, вызванная физической нагрузкой, неприятна, в целом она не является серьезной проблемой для здоровья.Большинство симптомов должно исчезнуть в течение часа после завершения тренировки. Если проблемы сохраняются в течение длительного времени после тренировки или после каждой тренировки, стоит поговорить с врачом.

    Иногда расстройство желудочно-кишечного тракта во время или после тренировки может фактически привести к рвоте. Если вас, к сожалению, вырвет, вы, вероятно, почувствуете себя лучше, но вам также потребуется восстановить водный баланс и восполнить потерянное питание.

    Если вы хотите начать тренировочный режим или повысить интенсивность ваших текущих тренировок, часто разумным подходом является обращение за советом к квалифицированным специалистам, которые могут адаптировать план к вашим потребностям.

    Физиологи или сертифицированные персональные тренеры могут составить программу упражнений соответствующей интенсивности, а зарегистрированные диетологи могут обсудить индивидуальные потребности и стратегии питания. Ваш основной лечащий врач может помочь выявить более серьезные медицинские проблемы, а также должен быть проинформирован о вашем распорядке тренировок.

    Энн Р. Креселиус, доцент кафедры здоровья и спорта, Дейтонский университет.

    Эта статья переиздана из The Conversation под лицензией Creative Commons.Прочтите оригинальную статью.

    Чувство тошноты и тошноты во время физических упражнений

    Тошнота и рвота, вызванные физическими упражнениями

    Если вы хотите быстро набрать фантастическую форму, тогда вам нужно много работать в тренажерном зале. Да, есть такие вещи, как диета и образ жизни, но в конечном итоге, чтобы получить то спортивное тело, о котором вы мечтаете, нужно потратить некоторое время на тренировки. Проблема, которую мы иногда видим в UP, заключается в том, что новые клиенты, занимающиеся персональным обучением, чувствуют тошноту и тошноту во время тренировки.

    Чрезмерно тяжелая работа в тренажерном зале очень часто может вызвать тошноту, а иногда и рвоту во время или после тренировки. Это, конечно, не обязательно и не обязательно для того, чтобы тренировка считалась успешной. Хотя у вас больше шансов страдать от тошноты и рвоты, если вы новичок в тренировках, очень часто вопрос о том, будете вы страдать или нет, зависит от вас. Иногда очень ослабленные люди приходят в спортзал и очень много работают без каких-либо проблем.В других случаях спортсмены с очень хорошей физической подготовкой проходят убийственную тренировку, после чего их начинает рвать. (Примечание Ника — независимо от того, насколько я в хорошей форме в то время, жесткая, быстро развивающаяся тренировка ног может вызвать у меня рвоту, это просто факт жизни, и хотя мне это, конечно, не нравится, я с этим справляюсь и не пусть это меня напрягает).

    Так что же вызывает у обучаемого тошноту и тошноту во время тренировки? Есть несколько вещей, которые могут вызвать это чувство. Ниже приведен список и краткое объяснение:

    Кровоток к желудку

    Когда вы начинаете усиленно тренироваться, ваша кровь отводится от желудка к мышцам, чтобы обеспечить их энергией.Это нарушает пищеварение и задерживает переваривание недавно съеденной пищи.

    Это подводит нас к следующему пункту — есть перед сессией.

    Питание перед тренировкой

    Важно попробовать что-нибудь съесть перед тренировкой, особенно если вы тренируетесь утром. Постарайтесь оставить его через 2-3 часа после еды, прежде чем приступить к тренировке, так как к этому времени около 50% пищи пройдет через ваш желудок.

    Если завтрак — это срочное дело перед тренажерным залом, то использование пищеварительных ферментов может сильно помочь.

    Водозаборник

    Перед началом сеанса важно убедиться, что вы полностью гидратированы. Если вы выпили слишком много воды, чрезмерно гидратированы, а затем продолжаете пить слишком много во время сеанса, вы почувствуете вздутие живота и, скорее всего, у вас появится рвота. Обезвоживание также может вызвать тошноту.

    Повышение эндорфинов

    Вы, наверное, слышали, что эндорфины — это гормон «хорошего самочувствия», который выделяется во время тренировок.Эндорфины связаны с тошнотой и рвотой, поэтому есть вероятность, что это может быть причиной, но большинство источников сообщают вам, что в этой области недостаточно исследований, чтобы подтвердить это.

    Увеличение производства молочной кислоты

    Тип тренировки, который вы будете выполнять, если хотите сжигать жир, будет производить много молочной кислоты. Это может быть немного неудобно, но необходимо и будет способствовать высвобождению гормона роста в больших количествах.Это действительно поможет с сжиганием жира. Однако повышенное содержание молочной кислоты может вызвать тошноту, особенно при тренировке больших частей тела, таких как ноги.

    Главный вывод здесь состоит в том, что если вы тренируетесь очень усердно, то чувство тошноты — это то, что может случиться. Хорошая новость заключается в том, что многие люди со временем преодолеют это и перестанут чувствовать тошноту во время тренировок, и это обычно происходит после первой недели или около того после начала интенсивной программы упражнений. Этого не стоит искать, но и не стоит этого слишком бояться!

    Почему вы чувствуете тошноту после интенсивной тренировки?

    14 May Почему вы чувствуете тошноту после интенсивной тренировки?

    Отправлено в 14: 39 в Performance Hub по праву на осуществление

    Были ли вы когда-нибудь на занятии HIIT, где вы доходили до конца и падали на колени, желая (или, что еще хуже, испытывая потребность), чтобы вас вырвало?

    Приготовление обеда — обычное явление во время тренировок с максимальной интенсивностью, но причины, по которым от таких усилий у вас кружится живот, до сих пор остаются загадкой.

    Это явление известно как тошнота, вызванная физической нагрузкой, и вам не нужно паниковать — это совершенно нормально.

    ЭТО НЕ ОЗНАЧАЕТ, что ВЫ НЕ В ФОРМЕ!


    Распространенное заблуждение состоит в том, что тошнота во время или после тренировки означает, что вы не в форме — это далеко от истины.

    Если вы новичок, олимпиец или спортсмен на выносливость, тошнота, вызванная физической нагрузкой, может повлиять на вас. A изучил обследовали двенадцать участников и обнаружили, что упражнения вызывают тошноту, тяжесть которой связана с интенсивностью упражнений и приемом пищи, но не с половыми различиями или физической подготовкой.

    Итак, если ваша физическая подготовка не является причиной, в чем же причина?

    ВАШЕ ТЕЛО АДАПТИРУЕТСЯ К ШОКУ.


    Упражнения предназначены для того, чтобы довести нас до предела. Во время интенсивной активности с вашим телом может произойти множество вещей, которые могут вызвать рвоту.

    Говоря физиологически, ученые подозревают, что тошнота может быть результатом лактоацидоза — когда ваша кровь становится более кислой, чем ваше тело может выдержать из-за накопления уровня молочной кислоты во время упражнений.Известно, что другие типы ацидоза вызывают тошноту, а снижение pH крови может вызвать рвоту как способ регулирования кислотно-щелочного баланса организма.

    Лактат используется для создания большего количества энергии, но если ваши мышцы производят больше лактата, чем они могут обработать, он накапливается в вашей крови. В определенный момент вы достигаете максимального количества лактата, которое может выдержать ваше тело. Это называется лактатным порогом.

    По мере увеличения уровня лактата в организме повышается и кислотность.Ваш мозг воспринимает это как токсичную среду и как защитный механизм, он хочет избавиться от токсичности, вызывая у вас рвоту.

    Когда это происходит, зависит от вашей физической формы и вида активности. Если вы внезапно выполните сумасшедшую интенсивную тренировку, которая может оказаться выше ваших возможностей, есть большая вероятность, что вас начнет тошнить. Даже небольшой перерыв в тренировках может вызвать неожиданную тошноту.

    ЭТО ТАКЖЕ В БОЛЬШОМ УЧАСТИИ ВЫ ЕСТЬ И ПЬЕТЕ ЗАРАНЕЕ.


    Считается, что наиболее важным фактором в том, испытаете ли вы тошноту, является то, что и когда вы ели перед тренировкой, а также то, что ваши мышцы выполняют огромную работу во время тренировки.

    Чтобы предвидеть это, ваше тело сосредотачивается на ваших мышцах, поэтому у них есть ресурсы, необходимые для того, чтобы помочь вам работать с максимальной эффективностью. В этом случае ресурс — это кровь, которая переносит кислород и питательные вещества к вашим мышцам.

    Чтобы снабдить мышцы дополнительной кровью, ваше тело отводит кровоток от желудка и кишечника, что замедляет пищеварение. Если вы съели несвоевременно перед тем, как приступить к какой-либо деятельности, еда просто накапливается, вызывая расстройство желудка. В какой-то момент ваш желудок может отказаться от еды, и вы почувствуете тошноту или, что еще хуже, рвоту.

    Исследование 2001 года подтвердило, что прием пищи непосредственно перед высокоинтенсивной тренировкой усиливает тошноту, вызванную физической нагрузкой, что неудивительно. Но чаще всего это происходит во время тренировок всего тела.

    Когда вы задействуете несколько групп мышц, в ваших мышцах скапливается больше крови, и она не будет доступна для желудка и кишечника. Вы также можете испытывать более сильную тошноту от тренировок ног, потому что мышцы очень большие.

    СОВЕТЫ ПО СНИЖЕНИЮ НАУЗИ, ВЫЗЫВАЕМОГО ТРЕНИРОВКАМИ:


    Люди могут принять меры для уменьшения или предотвращения тошноты во время тренировок. Сюда входят:

    • Соблюдайте диету с достаточным количеством клетчатки для поддержания здоровья кишечника, но избегайте продуктов с высоким содержанием клетчатки перед тренировкой
    • Избегайте медленно перевариваемых продуктов, таких как белки, жиры и молочные продукты, перед тренировкой, чтобы обеспечить более быстрое опорожнение желудка
    • Воздержание от употребления продуктов и напитков с высоким содержанием фруктозы, особенно напитков с высоким содержанием фруктозы, если они также не содержат глюкозу
    • Поддержание достаточного уровня гидратации до и во время упражнений, чтобы избежать обезвоживания, которое может ухудшить симптомы gi
    • Употребление продуктов, богатых углеводами, с повышенным содержанием воды или напитков с более низким содержанием углеводов

    Человек может поэкспериментировать с планами питания, чтобы определить, какие продукты и напитки подходят ему больше всего при выполнении упражнений и сколько времени ему нужно оставлять между приемом пищи и тренировкой.

    Люди также могут обнаружить, что это помогает правильно согреться и остыть до и после тренировки. Также разумно начинать с тренировок с меньшей интенсивностью и постепенно наращивать их.

    Хотите вывести свои тренировки на новый уровень?


    Аккредитованный специалист по упражнениям может помочь вам, проведя вас через индивидуальную, безопасную и основанную на фактических данных программу упражнений, чтобы «обезопасить» ваши тренировки. Свяжитесь с вашим местным экспертом по упражнениям сегодня по телефону , щелкнув здесь.

    Nike Run Club дает вам рекомендации, вдохновение и инновации, необходимые для того, чтобы стать лучшим спортсменом. Присоединяйтесь к Nike Run Club, чтобы достичь своих целей и весело провести время. Загрузите, чтобы начать.

    Мы сотрудничаем с Nike Australia Pty Ltd при написании этой серии статей.

    Взгляды, выраженные в этой статье, если не указано иное, принадлежат исключительно автору Exercise & Sports Science Australia (ESSA).ESSA — это профессиональная организация, которая занимается созданием, продвижением и защитой карьерного роста практикующих физкультурников и специалистов по спортивным наукам с высшим образованием.

    Nike не принимал участия в сборе, анализе или интерпретации данных, исследованиях или написании этой статьи.

    Почему интенсивные тренировки вызывают у людей тошноту (и как это предотвратить)

    Моя хоккейная команда только что проиграла команде, которую мы должны были обыграть. Это было ужасное зрелище.

    Судя по «речи» нашего тренера в раздевалке после игры, мы знали, что нас ждет грубое пробуждение на следующей тренировке. Естественно, когда мы вышли на лед, тренер поставил ведро в центре катка. Он назвал это «ведром блевотины».

    Неизбежно, несколько моих товарищей по команде и я совершили поездку в ведро после раундов спринтов, которые заставили нас почувствовать, что мы играем главную роль в фильме «Чудо ».

    Это мудрая тактика тренера? Ну это для другой статьи.

    В какой-то момент вашей спортивной карьеры вы, вероятно, потеряли обед — или, по крайней мере, вам казалось, что вы потеряете. Вероятно, это произошло во время тяжелой тренировки, долгой игры или интенсивной тренировки. Тем не менее, это никогда не бывает удобно и всегда немного неловко.

    знаю не понаслышке.

    Почему нас рвет от интенсивных упражнений?

    Упражнения разработаны, чтобы довести ваше тело до предела возможностей. Независимо от того, поднимаете ли вы тяжелые веса в тренажерном зале или выполняете спринт после тренировки, идея состоит в том, чтобы бросить вызов вашему телу, заставляя его адаптироваться и улучшать силу, размер, мощность и / или выносливость.

    Виды спорта разные; они не предназначены для улучшения. Вы просто пытаетесь добиться успеха в любом мероприятии, в котором участвуете. Но это по своей сути заставляет ваше тело работать до предела.

    Во время интенсивной активности в вашем теле может происходить многое, что может вызвать то, что технически называется тошнотой, вызванной физической нагрузкой, которая может привести к рвоте. Мы сосредоточимся на двух основных причинах.

    Ваш кровоток изменяется

    Ваши мышцы выполняют тонну работы во время тренировки или игры.Зная это, ваше тело помещает ваши мышцы в VIP-список, поэтому у них есть ресурсы, необходимые для работы на пике. В этом случае ресурс — это кровь, которая переносит кислород и питательные вещества к вашим мышцам.

    Чтобы снабдить мышцы дополнительной кровью, ваше тело отводит кровоток от желудка и кишечника, что замедляет пищеварение. Если вы съели несвоевременно перед тем, как приступить к какой-либо деятельности, еда просто накапливается, вызывая расстройство желудка. В какой-то момент ваш желудок может отказаться от еды, и вы почувствуете тошноту или, что еще хуже, рвоту.

    Исследование 2001 года подтвердило, что прием пищи непосредственно перед высокоинтенсивной тренировкой усиливает тошноту, вызванную физической нагрузкой.

    По словам доктора Джоэла Сидмана, физиолога и владельца AdvancedHumanPe rformance.com, это чаще всего происходит во время тренировок всего тела. Когда вы задействуете несколько групп мышц, в ваших мышцах скапливается больше крови, и она не поступает в желудок и кишечник. Вы также можете испытывать более сильную тошноту от тренировок ног, потому что мышцы очень большие.

    Если у вас рвота, вы обычно почти сразу чувствуете себя лучше. Несмотря на неприятный привкус во рту, вы можете продолжать заниматься спортом или тренироваться.

    Ваш уровень лактата повышается

    Вы знаете, когда выполняете тяжелое упражнение и чувствуете «ожог»? Это признак того, что уровень лактата — побочного продукта энергетического обмена — в вашем организме увеличивается. Лактат используется для создания большего количества энергии, но если ваши мышцы производят больше лактата, чем они могут обработать, он накапливается в вашей крови.В определенный момент вы достигаете максимального количества лактата, которое может выдержать ваше тело. Это называется лактатным порогом.

    По мере увеличения уровня лактата в организме повышается и кислотность. Ваш мозг воспринимает это как токсичную среду и как защитный механизм, он хочет избавиться от токсичности, вызывая у вас рвоту.

    Когда это происходит, зависит от вашей физической формы и вида активности. Если вы внезапно выполните сумасшедшую интенсивную тренировку, которая может оказаться выше ваших возможностей, есть большая вероятность, что вас начнет тошнить.Даже небольшой перерыв в тренировках может вызвать неожиданную тошноту.

    «Если вы сделаете перерыв на несколько недель после тренировки, ваша сила не пострадает. На самом деле он может увеличиваться. Однако аэробная и анаэробная системы вашего тела выходят из строя в течение нескольких дней », — объясняет Сидман. «Итак, что происходит, вы можете нагружать свое тело до тех же уровней, но это быстро догоняет вас, потому что ваше тело не может за ним поспевать».

    Сидман говорит, что силовая тренировка с большим количеством повторений и короткими интервалами отдыха (часто наблюдаемая в программах наращивания мышц) может быть причиной, даже если во время тренировки вы не задыхаетесь.При таком стиле тренировок вырабатывается много лактата, и ваше тело не успевает его обработать между подходами.

    Что делать?

    Многое сводится к генетике. Некоторым людям удается избежать тошноты, вызванной физическими упражнениями, лучше, чем другим. И то, что вас рвет, не обязательно означает, что вы не в форме или менее крепки.

    Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить вероятность рвоты во время тренировки или игры.

    Правильно рассчитайте свое питание

    По словам спортивного диетолога Лесли Бончи, очень важно рассчитывать время приема пищи и жидкости перед игрой, чтобы добиться максимальной производительности и предотвратить проблемы с желудком.Она рекомендует следовать этому расписанию:

    • Выпейте 20 унций жидкости за час до этого.
    • Съешьте небольшой перекус (около 100 калорий) за час до этого.
    • Если вы едите, сделайте это примерно за три часа до игры.

    Увеличьте порог лактата

    Вторая стратегия — улучшить физическую форму. Повышение порога лактата снизит вероятность рвоты после тренировки — если только вы не превзойдете свои возможности.Для этого вам нужно тренироваться с высокой интенсивностью, например, с интервалами. Вот пять упражнений, которые могут повысить ваш лактатный порог.

    Тебе не нужно рвать, чтобы тренировка была эффективной

    Иногда рвота после тренировки — это нормально. Это не весело, но в этом нет ничего плохого. Однако не нужно делать это привычкой, когда вы тренируетесь. Это просто означает, что вы не тренируетесь разумно и не в пределах своих возможностей. Если вы постоянно чувствуете тошноту от тренировок, пришло время пересмотреть их и, возможно, немного уменьшить их.

    Если вас рвет во время тренировки или спортивного мероприятия, обязательно воспользуйтесь электролитным напитком, например, спортивным напитком. Это восполняет потерянную жидкость и питательные вещества, которые были в вашей пищеварительной системе, и может предотвратить проблемы с производительностью позже во время тренировки.

    СВЯЗАННЫЙ С : Водный или спортивный напиток — что пить, когда?

    Каковы причины тошноты и слабости после упражнений

    Зрелый человек на коленях на мяч для медицины на открытом воздухе; мужчина вытирает лоб.

    Изображение предоставлено: Майкл Гринберг / Digital Vision / Getty Images

    Симптомы тошноты после тренировки могут возникать по разным причинам. На тошноту могут влиять диета, обезвоживание или гипергидратация, а также упражнения, выходящие за рамки выносливости. Если каждая из этих потенциальных причин устранена и тошнота не проходит, обратитесь за медицинской помощью. Такие состояния, как диабет или сердечные заболевания, могут увеличить вероятность появления этих симптомов после тренировки.

    Еда и упражнения

    Закройте молодой женщины, едят конфеты.

    Кредит изображения: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

    Физические упражнения с непереваренной пищей в желудочно-кишечном тракте могут вызвать расстройство пищеварения. Точно так же упражнения натощак также могут вызвать чувство тошноты. В исследовании, опубликованном в апреле 2001 года в журнале «Appetite», изучалось влияние упражнений высокой и низкой интенсивности на людей, которые придерживались различных режимов питания. Каждый участник тренировался натощак сразу после того, как съел котлету из говядины, и через 60 минут после еды.Для сравнения, пищеварительная система также была изучена после еды без упражнений. Результаты показали, что тошнота была самой высокой при выполнении упражнений натощак и сразу после еды. Тошнота была выше при выполнении упражнений высокой интенсивности сразу после еды. Исследователи пришли к выводу, что упражнения могут вызывать тошноту, тяжесть которой определяется режимом питания.

    Гидратация

    Крупный план красочных бутылок с водой.

    Кредит изображения: Пол Тирл / Stockbyte / Getty Images

    Недостаток или слишком много жидкости может увеличить вероятность тошноты во время или после тренировки. Во время упражнений тело выделяет пот, чтобы снизить внутреннюю температуру. Электролиты, такие как натрий и калий, выводятся из организма вместе с жидкостями. Снижение уровня жидкости и электролитов во время упражнений может вызвать тошноту. «Европейский журнал прикладной физиологии» опубликовал в декабре 2000 года исследование, в котором обнаружено, что обезвоживание задерживает опорожнение желудка и кишечника.Задержка опорожнения желудка вызывает симптомы тошноты. Гипергидратация также может вызвать болезнь желудка. Если пить слишком много воды, желудок наполняется, что приводит к вздутию живота.

    Гипогликемия

    Низкий угол молодой женщины на открытом воздухе, держа ее за голову.

    Кредит изображения: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

    Гипогликемия или низкий уровень сахара в крови может вызывать тошноту, головокружение, головную боль и потерю функций. Сахар используется организмом для питания мышц во время упражнений.Интенсивные или продолжительные упражнения могут истощить запасы глюкозы в организме, что приведет к гипогликемии. На это состояние могут указывать дрожь, нечеткое зрение, утомляемость и нечеткое мышление во время активности. Употребление простых углеводов и белков может быстро регулировать уровень сахара в крови, часто облегчая симптомы. Тем, кто страдает диабетом, перед тренировкой посоветуйтесь с врачом.

    Перенапряжение

    Молодая женщина на коленях на открытом теннисном корте.

    Кредит изображения: Visage / Stockbyte / Getty Images

    По данным Национального совета безопасности, если тело не выдержит, оно также может вызвать тошноту. Перенапряжение может возникнуть при поднятии тяжелых предметов, выполнении аэробных упражнений или ходьбе по лестнице, если организм не привык к этой деятельности, особенно после болезни или операции. Возвращайтесь медленно после длительного перерыва в интенсивных упражнениях, работая с низкой интенсивностью в течение коротких периодов времени. Когда сила и выносливость вернутся, можно поддерживать более высокий уровень упражнений без усталости и тошноты.

    Когда от тренировок у вас болит живот: что нужно знать о тошноте, вызванной физической нагрузкой

    • Тошнота, вызванная физической нагрузкой, является обычным явлением, как и желудочно-кишечные проблемы в целом, вызванные физической нагрузкой
    • Мышцы сокращаются во время упражнений, увеличивая кровоток через ваше тело к более активным частям
    • Однако неактивные части получают меньше кровотока

    Вы делаете это! Вы занимаетесь спортом и пожинаете все те преимущества, которые заложены в вашей голове.

    Итак, вы выкручиваете педаль газа или бежите, как будто спасаетесь от орды зомби. Вы чувствуете себя успешным, на седьмом небе от счастья, пока… у вас не начинает вздрагивать. Вы даже можете почувствовать головокружение. Ваше чувство выполненного долга превратилось в агонию, когда вы справляетесь с приступом тошноты.

    Тошнота, вызванная физическими упражнениями, является довольно распространенным явлением, как и желудочно-кишечные проблемы (ЖКТ), вызванные физическими упражнениями, в целом, от которых страдают до 90% спортсменов, тренирующихся на выносливость.

    Итак, почему это происходит и, что более важно, как это предотвратить?

    Причина: Конкурирующие требования

    Когда вы тренируетесь, скелетные мышцы ног и рук сокращаются.Чтобы работать наиболее эффективно, им нужен кислород. Таким образом, ваша сердечная мышца тоже сокращается, увеличивая кровоток в вашем теле. Молекулы гемоглобина в эритроцитах переносят кислород к работающим мышцам.

    Чтобы максимально увеличить количество крови, доставляемой к активным мышцам, ваше тело отводит кровь от неактивных областей, таких как кишечник. За этим развлечением наблюдает ветвь вашей нервной системы «бей или беги». Известная как симпатическая нервная система, она вызывает сужение некоторых кровеносных сосудов, ограничивая кровоток.У вас нет сознательного контроля над этим процессом, известным как сужение сосудов.

    Но ваши сокращающиеся скелетные мышцы обладают особой способностью сохранять кровоток. Они могут противостоять призыву к сужению сосудов, который помогает отводить кровь от неактивных участков. Это сопротивление влиянию симпатической нервной системы называется «функциональным симпатолизом». Физиологи вроде меня продолжают работать, чтобы понять конкретные механизмы, с помощью которых это может происходить.

    Так почему же ограничение кровотока в кишечнике вызывает дистресс?

    Относительная ишемия или отсутствие кровотока может иметь разные эффекты.Это может изменить то, как клетки могут поглощать то, что было переварено, и то, как расщепленная пища перемещается по кишечнику. Взятые вместе, изменения приводят к неприятному ощущению, которое вы, возможно, слишком хорошо знаете.

    Отсутствие кровотока становится особенно серьезным, если пищеварительная система активно пытается расщепить и усвоить пищу. Это основная причина, по которой тошнота, вызванная физическими упражнениями, может усиливаться сразу после еды, особенно если предтренировочная еда много жиров или концентрированных углеводов.

    Лекарство: умеренность и модификация

    Неинтересно заниматься спортом, если у вас спазмы желудка или вы бежите в туалет.Итак, что вы можете сделать, чтобы ограничить симптомы или избавиться от них, когда они появляются?

    • Умерьте интенсивность упражнений. Тошнота чаще возникает при высокоинтенсивных упражнениях, когда конкурирующие требования к кровотоку наиболее высоки. Постепенное увеличение интенсивности упражнений должно помочь свести к минимуму вероятность желудочно-кишечного расстройства, особенно если вы новичок в тренировках.

    • Измените свое упражнение. Некоторые данные свидетельствуют о том, что определенные упражнения, такие как езда на велосипеде, могут привести тело в положение, которое с большей вероятностью вызовет проблемы с кишечником.Попробуйте разные формы упражнений или комбинации разных режимов для достижения ваших целей в фитнесе, сводя к минимуму дискомфорт. Обязательно правильно согрейтесь и остыните, чтобы предотвратить резкие изменения в обмене веществ в организме.

    • Измените, что и когда вы едите и пьете. Оставайтесь гидратированными! Вы, наверное, слышали это раньше, но достаточное количество алкоголя — один из лучших способов предотвратить проблемы с желудочно-кишечным трактом во время и после тренировки, особенно в жаркой или влажной среде. Однако возможно чрезмерное обезвоживание.Старайтесь выпивать около пол-литра жидкости в час, включая некоторые спортивные напитки с низким содержанием углеводов и натрия для высокоинтенсивных упражнений. Чтобы понять, что лучше всего подходит для вас и ваших тренировочных целей, может потребоваться поэкспериментировать с разными продуктами и временем приема. Вы также можете включать в рацион такие продукты, как имбирь, крекеры и кокосовую воду, которые могут помочь успокоить желудок.

    Предостережение: когда обращаться за помощью

    Хотя тошнота, вызванная физической нагрузкой, неприятна, в целом она не является серьезной проблемой для здоровья.Большинство симптомов должно исчезнуть в течение часа после завершения тренировки. Если проблемы сохраняются в течение длительного времени после тренировки или после каждой тренировки, стоит поговорить с врачом.

    Иногда расстройство желудочно-кишечного тракта во время или после тренировки может фактически привести к рвоте. Если вас, к сожалению, вырвет, вы, скорее всего, почувствуете себя лучше, но вам также потребуется регидратация и восполнение утраченного питания.

    Если вы хотите начать тренировочный режим или увеличить интенсивность ваших текущих тренировок, часто бывает разумным обратиться за советом к квалифицированным специалистам, которые могут адаптировать план к вашим потребностям.Физиологи или сертифицированные персональные тренеры могут составить программу упражнений соответствующей интенсивности, а зарегистрированные диетологи-диетологи могут обсудить индивидуальные потребности и стратегии питания. Ваш основной лечащий врач может помочь выявить более серьезные медицинские проблемы, а также должен быть проинформирован о вашем распорядке тренировок.

    Энн Р. Креселиус , доцент кафедры здоровья и спорта, Дейтонский университет

    Эта статья переиздана из The Conversation по лицензии Creative Commons.Прочтите оригинальную статью .

    Почему вас иногда тошнит после тренировки

    Если вы попросите свое тело сделать что-то, к чему оно дистанционно не готово, оно даст вам знать.

    У большинства людей это происходит во время упражнений высокой интенсивности. Вы бросаетесь, выполняя повторения, как вдруг вас поражает внезапное и непреодолимое желание рвать.

    Чувство тошноты во время и после тренировки является относительно обычным явлением (особенно если вы когда-либо делали что-либо, связанное с берпи), но следует ли игнорировать чувство тошноты после пота?

    Не должно быть, говорит профессор Роб Ньютон, заместитель декана кафедры медицины и физических упражнений в Университете Эдит Коуэн, но это не значит, что это симптом чего-то большего.

    «Чувство тошноты во время или после тренировки не является нормальным и нежелательным, поскольку оно просто делает упражнение менее приятным», — говорит Ньютон тренеру ninemsn.

    «Для подавляющего большинства людей, желающих просто сохранить или улучшить свою физическую форму и стать здоровее, нет абсолютно никаких причин заниматься с такой интенсивностью, чтобы их начало тошнить».

    Еда, питье и сон — три фактора, вызывающих взбивание желудка

    Хотя интенсивность является основным фактором тошноты, связанной с упражнениями, есть и другие факторы, которые потенциально могут привести к тому, что вы поменяете штангу на туалет в середине тренировки.

    Если вы торопливо встали с постели и пошли в спортзал после насыщенного вечера, или решили съесть обильный завтрак всего часом ранее, вы просите серьезных внутренних прыгунов.

    «Начало тошноты при выполнении упражнений связано с интенсивностью упражнения, продолжительностью упражнения и объемом восстановления между последовательными упражнениями», — говорит Ньютон.

    «Но этот эффект также может усугубляться недостатком сна, обезвоживанием и приемом пищи».

    Это происходит потому, что среда внутри вашего тела — известная как состояние гомеостаза — прерывается, когда вы просите его сделать что-то радикальное, к чему он не готов (например, 45 минут HIIT-тренировки после того, как вы провели последний год на диване. смотрю повторы Друзья ).

    СВЯЗАННЫЙ: Как повысить производительность с помощью загрузки карбюратора

    Чтобы отомстить, сигналы внутри вашего мозга распознают этот химический дисбаланс и высвобождают чувство тошноты как указание на то, что вам, вероятно, следует прекратить то, что вы делаете, и получить адекватный отдых. Это способ вашего тела сказать вам, что вы пытаетесь добиться улучшения быстрее, чем это необходимо.

    Хотя есть и другие причины, по которым это может произойти, например, полный желудок, пить слишком много жидкости или просто заставлять свое тело делать что-то с интенсивностью, для поддержания которой у него нет топлива.

    «Слишком много еды или питья перед тренировкой может вызвать тошноту и несварение желудка даже при относительно низкой интенсивности упражнений», — советует Ньютон.

    «Точно так же упражнения натощак после голодания всю ночь могут вызвать тошноту во время упражнений».

    Если вы беспокоитесь о том, как рано (или поздно) вам следует принимать пищу во время тренировок, Австралийский институт спорта рекомендует полноценно поесть (с белками, углеводами и жирами) за три-четыре часа до тренировки, а затем после нее. Это можно дополнить легким перекусом где-то за один-два часа до тренировки.

    Если вы тренируетесь утром первым делом, просто невозможно (или практически) встать посреди ночи, чтобы поджарить курицу и положить горшок с рисом, но у AIS есть решение и для этого.

    «Не всегда практично есть за три-четыре часа до тренировки. Если вы тренируетесь рано утром, вам следует выбрать легкий перекус примерно за час до тренировки», — рекомендует Институт в информационном бюллетене на своем веб-сайте.

    «Например, фрукты или зерновой батончик по дороге на тренировку вместе с небольшим количеством жидкости, например, стаканом молока или сока.Восполните свое меньшее потребление углеводов перед тренировкой, потребляя углеводы во время мероприятия или тренировки «.

    Чем сильнее вы толкаете, тем кислотнее становится ваше тело.

    Популярная теория, лежащая в основе тошноты, вызванной физическими упражнениями, заключается в том, что действительно интенсивная тренировка заставляет весь лактат (обычно называемый «молочной кислотой», который является побочным продуктом напряженной деятельности) скапливается в ваших мышцах, вызывая у вас ощущение, будто вы ходите в бетонной обуви.

    Однако это только половина дела, — объясняет Ньютон.

    «Лактат на самом деле не накапливается в организме, а кислотность тела увеличивается с продолжительностью и интенсивностью упражнений».

    «Результатом такого низкого pH или кислой среды может стать тошнота».

    Итог

    Если вы постоянно чувствуете тошноту после тренировки — независимо от интенсивности, вашей истории тренировок, количества еды или сна, которое вы набрали перед тем, как прийти на тренировку, то вам, вероятно, следует обратиться к своему терапевту.

    Для остальных из нас это становится вопросом того, чтобы ваши пищевые порции были маленькими и своевременными, чтобы вы могли спать достаточно, чтобы помочь организму восстановиться, и не пили воду, как вино, когда кто-то говорит, что вкладка в баре будет работать из.

    К сожалению, кажется, что даже супер-приспособленные люди не застрахованы от старой полусвоты во время высокоинтенсивной тренировки.

    «Тошнота, вызванная физическими упражнениями, поражает людей любого уровня физической подготовки и не ограничивается людьми с минимальным опытом тренировок», — советует Ньютон.

    Ответить

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *