Первая тренировка по боксу: Как проходит первая тренировака по боксу?

Содержание

Как проходит первая тренировака по боксу?

С чего начинается первая тренировка по боксу? Со знакомства с тренером? С разминки? Скакалки? Первых, не поставленных ударов по груше? С чего-то еще?
Лично для меня первая тренировка по боксу началась с того самого момента, когда я начал осознавать, что мне это нужно. Объясню, что я имею в виду.

Решение

Будучи человеком, который, по роду своей деятельности, большую часть дня проводит за компьютером, я начал осознавать необходимость позаботиться о своей уже немного запущенной физической форме. А поскольку неподалеку от моего дома имеется боксерский клуб, то выбор пал именно на него.
И ровно с этого момента началась моя первая тренировка, поскольку мне пришлось начать бороться с самим собой. Я не мальчишка, для которого умение драться, или мечта о большой боксерской карьере – уже достаточная мотивация бежать на секцию бокса. Мне пришлось буквально превозмогать себя. К элементарной лени подключились сомнения: а смогу ли я потянуть такие нагрузки, не засмеют ли спортивные парни, глядя на мои потуги? А будет ли мне хватать времени, ведь день и так расписан, буквально, по минутам. Начали вспоминаться мифы и стереотипы о боксерах и боксе в целом. И преодолеть все это, перешагнуть все же порог спортзала, было, наверное, самым трудным.

Мифы исчезают

Уже в процессе первой тренировки по боксу многие из сомнений и мифов развеялись. Никто меня не погнал на ринг служить живой грушей для опытных боксеров. Никто не смеялся над моей невысокой физподготовкой. Среди ребят, занимающихся в клубе, далеко не все мечтают о профи-карьере, многие из них имеют хорошее образование и работу, а боксом занимаются с той же целью, что и я  — просто быть в форме.
Физически было тяжело, но не запредельно. Вначале была общая разминка, включавшая разные виды бега, прыжки, растяжки и т.д. После этого, разогревшись, более-менее опытные боксеры начали отрабатывать различные боксерские техники на имеющихся в зале спортивных снарядах и в спарринге. Я же, и еще несколько таких же новичков, продолжили заниматься своей ОФП, в процессе чего, присматривающий за нами тренер, по всей видимости, фиксировал то, чему нам стоит уделять больше внимания.

И лишь во второй половине тренировки, поставив нас перед собой, тренер начал показывать первые элементы, имеющие прямое отношение к боксу: стойки, движение ног, корпуса, рук и т.д. Потом мы отрабатывали эти движения, а тренер поправлял нас в случае необходимости. В конце тренировки мы снова все вместе провели заминку, снимая нагрузку с мышц.
Такой была моя первая тренировка. И сегодня передо мной уже не стоит вопрос, нужно мне это или нет. Конечно, нужно!

Первая тренировка по боксу: отзыв

 С чего начинается первая тренировка по боксу? Со знакомства с тренером? С разминки? Скакалки? Первых, не поставленных ударов по груше? С чего-то еще?

Лично для меня первая тренировка по боксу началась с того самого момента, когда я начал осознавать, что мне это нужно. Объясню, что я имею в виду.

Будучи человеком, который, по роду своей деятельности, большую часть дня проводит за компьютером, я начал осознавать необходимость позаботиться о своей уже немного запущенной физической форме. А поскольку неподалеку от моего дома имеется боксерский клуб, то выбор пал именно на него.

И ровно с этого момента началась моя первая тренировка, поскольку мне пришлось начать бороться с самим собой. Я не мальчишка, для которого умение драться, или мечта о большой боксерской карьере – уже достаточная мотивация бежать на секцию бокса. Мне пришлось буквально превозмогать себя. К элементарной лени подключились сомнения: а смогу ли я потянуть такие нагрузки, не засмеют ли спортивные парни, глядя на мои потуги? А будет ли мне хватать времени, ведь день и так расписан, буквально, по минутам. Начали вспоминаться мифы и стереотипы о боксерах и боксе в целом. И преодолеть все это, перешагнуть все же порог спортзала, было, наверное, самым трудным.

Уже в процессе первой тренировки, многие из сомнений и мифов развеялись. Никто меня не погнал на ринг служить живой грушей для опытных боксеров. Никто не смеялся над моей невысокой физподготовкой. Среди ребят, занимающихся в клубе, далеко не все мечтают о профи-карьере, многие из них имеют хорошее образование и работу, а боксом занимаются с той же целью, что и я  — просто быть в форме.

Физически было тяжело, но не запредельно. Вначале была общая разминка, включавшая разные виды бега, прыжки, растяжки и т.д. После этого, разогревшись, более-менее опытные боксеры начали отрабатывать различные боксерские техники на имеющихся в зале спортивных снарядах и в спарринге. Я же, и еще несколько таких же новичков, продолжили заниматься своей ОФП, в процессе чего, присматривающий за нами тренер, по всей видимости, фиксировал то, чему нам стоит уделять больше внимания.

И лишь во второй половине тренировки, поставив нас перед собой, тренер начал показывать первые элементы, имеющие прямое отношение к боксу: стойки, движение ног, корпуса, рук и т.д. Потом мы отрабатывали эти движения, а тренер поправлял нас в случае необходимости. В конце тренировки мы снова все вместе провели заминку, снимая нагрузку с мышц.

Такой была моя первая тренировка. И сегодня передо мной уже не стоит вопрос, нужно мне это или нет. Конечно, нужно!

С чего начинается бокс? | Боксёрский клуб Александра Морозова: тренировки по боксу в Санкт-Петербурге

Конечно же, с первой тренировки. Она, как первое впечатление — может и все испортить и, наоборот, влюбить в этот мужественный вид спорта.

Многие ходят вокруг да около боксерского зала и не решаются зайти. Что останавливает? Во-первых, обыкновенный нет, не страх, а скорее, боязнь. Если коротко, — привычная боязнь неизвестности.

Боязнь неизвестности: а вдруг меня побьют?

Боязнь неизвестности — это не что-то такое абстрактное. Есть и вполне конкретные страхи.

Первый из них — страх быть побитым. Причем на первой же тренировке.

Второй страх или скорее комплекс заключается в боязни выглядеть неуклюжим на фоне более опытных спортсменов. Особенно, если человек никогда особо спортом не занимался, а уж тем более единоборствами и боксом.

Но очень часто такие вот «неспортсмены» и принимают решение изменить свою жизнь.

Первая тренировка

Вот история одного из них. Причем рассказанная от первого лица.

— Моя работа — сидячая, офисная, за компом. В один прекрасный момент я осознал, что нахожусь далеко не в идеальной физической форме. Решил заняться боксом. Я в том возрасте, когда мечтать о боксерской карьере, каких-то достижениях глупо. Только ради собственного здоровья. Даже на ринг выходить не собираюсь. Так прямо тренеру и сказал. Ожидал, что он воспримет это, мягко говоря, с непониманием. Ведь у боксеров репутация еще та. Дескать, голова… а еще я ей ем. Я вот этого еще опасался, что в секции бокса одни не обремененные интеллектом товарищи. Но оказалось все совсем далеко не так.

И тренер интеллигентный, и ребята…

В общем, никто меня не бил на первой тренировке. Но все равно было нелегко. Тренер? хотя и работал со мной в щадящем режиме, но изматывался я основательно. Появились опасения: а не скажется ли это на работе? Смогу ли я везде успевать с такой дополнительной нагрузкой? Но (причем довольно быстро) уходили лишние килограммы, а с ними и сомнения в правильности избранного пути.

Ломка стереотипов

— Итак, меня никто не бил на первой тренировке и на последующих тоже. То есть живой грушей для более опытных коллег я не стал. Никто не подтрунивал над моей неуклюжестью и неспортивностью. Ребята оказались доброжелательными, многие хорошо образованы и при хорошей работе, должностях.

Постепенно я втянулся, благодаря тренеру, который грамотно со мной работал, можно сказать, индивидуально. Физически уставал уже меньше. Адаптировался.

Как выстраивались мои первые тренировки?

Сперва — общая разминка. Это разные виды бега, подпрыгивания и т.п. После такой разминки боксеры приступают к отработке различных приемов на снарядах и в спаррингах. Мы же — новички — занимаемся пока общефизической подготовкой. Тренер внимательно наблюдает за нашими потугами и видимо делает выводы, кто на что способен.

И вот постепенно мы стали втягиваться в процесс. Тренер уже показывал нам первые элементы бокса: стойки, движение рук, ног, корпуса и т.п. Далее стали отрабатывать это в движении. Тренер корректировал, поправлял в случае ошибок.

Вот так я и приобщился к боксу. И сейчас с удовольствием хожу на тренировки и уже спаррингую. Сбросил лишний вес, окреп физически и превосходно себя чувствую, а на работе это сказалось тоже самым лучшим образом — стал везде успевать. Как оказалось, бокс — это еще и прекрасный тайм-менеджмент.


Приходи на первую тренировку по боксу в Школу Александра Морозова.

Телефон: +7 (812) 930 23 98

Адрес: г. Санкт-Петербург, м. «Бухарестская», ул. Салова, д. 52 / ул. Софийская, д. 4, корп. 3

Что нужно для первой тренировки по боксу

Бокс — один из древнейших видов спорта, который был описан еще в античных легендах. Конечно это еще не была привычная нам картина современного бокса. Бои проходили практически без правил и часто оставляли спортсменов калеками. Так было до любительских боксерских боев 1867 года. Тогда журналист Джон Грэхэм Чемберс написал первые правила для боксеров. Они не сразу вошли в обиход, но уже к 1890-му году стали постоянными и неукоснительными для всех бойцов.

В пунктах документа, помимо правил поведения на ринге, описывалось в чем должен быть одет боксер и какие аксессуары он может использовать. Например, правило одинаковых перчаток: у бойцов должны быть перчатки одинакового веса и хорошего качества.

В двадцать первом веке каждая деталь аксессуаров для бокса выверена границами правил. И каждый новичок, в идеале, должен купить все необходимое сразу. Но, реалии говорят об обратном — экипировка очень дорогая. Поэтому лучше поинтересоваться у тренера, что нужно для первой тренировки по боксу, а что может немного подождать. Для того, чтобы подойти к вопросу серьезно, предлагаю рассмотреть важные пункты из боксерских аксессуаров и магазины в которых их покупают со скидкой.

Важные аксессуары

При рассмотрении списка, обращу внимание новеньких, на то, что пункты в этом списке не создавались “для красоты”. Каждая единица экипировки предназначена, в первую очередь, для сохранения здоровья бойца. Все детали были давно продуманы специалистами медицины. Пренебрегать аксессуарами можно, однако, в итоге, лечение обходится в 10-20 раз дороже, чем сам предмет. И начнем наш перечень с самого недорогого аксессуара для бокса.

Капа

Капа нужна, чтобы защитить зубы. Не все боксеры любят ее носить во время боя, ведь она не очень удобная. Хотя, по-сути, вещь за 3-5 евро экономит сотни евро. Делает она это простым способом — не дает потерять зуб. Говорить, сколько будет стоить восстановление потери, думаю, никому не нужно. Поэтому в своем списке оставьте для нее первое место. Тем самым вы сохраните свою улыбку, деньги в кошельке и настроение.

Для чего нужны бинты для бокса

Второй недорогой аксессуар, который поможет избежать травм — это боксерские бинты. Если на перчатки пока недостаточно средств, то возьмите обязательно их.

  • Во-первых, бинты нужны для личной гигиены. Пользуясь общими перчатками в зале, можно подцепить болячку. Безусловно сложно угадать, что другой человек принес с собой на руках. Поэтому, личные бинты — это значительная защита от бактерий.
  • Во-вторых, с помощью бинтов фиксируются запястья и пальцы, таким образом шанс повредить кисти рук уменьшается в несколько раз.

Защита и нападение, что нужно для первой тренировки по боксу

Следующие три пункта будут необходимы для соревнований, без них на ринг просто не допустят. По-поводу использования их на тренировках — дело лично каждого. Но, грамотный тренер, скорее всего, не допустит к тренировочным спаррингам без этих атрибутов.

Шлем

Боксерский шлем нужен, чтобы защитить голову от ударов. А первое время, новичок может пропускать до десятка ударов за один спарринг. Это не только больно, но и чревато более серьезными последствиями в будущем. Поэтому купите для начала хотя бы самый простой шлем. Позже определите для себя, какой подойдет лучше для вас: закрытый, с защитой от ударов в нос или открытый.

Защита паха

Покупка этого аксессуара так же отдается на откуп боксера, только на соревнования без нее никто его не пустит. По правилам на боксере должна быть хотя бы простая “ракушка”. Ведь никто не застрахован от удара “ниже пояса”, который может надолго выбить из колеи. Да и последствия таких ударов, могут появиться уже через 10-20 лет. Далее, спаррингуя на профессиональном ринге, озаботьтесь лучшей версией “ракушки” с защитой низа живота. В любом случае, вложенные деньги десятикратно окупятся экономией на больницах.

Боксерские и снарядные перчатки

Одна из самых затратных статей в нашем списке. Дело в том, что в идеале для боксера нужно несколько пар перчаток. Снарядные, будут нужны для тренировок. Они более прочные, чем турнирные. Отрабатывать удары на снарядах рекомендуется именно в них. Для парных спаррингов нужны будут боксерские перчатки. Если у вас есть снарядные перчатки, то можно брать недорогие боевые. Следующий уровень — это чемпионаты, для которых нужны будут специальные перчатки, определенного веса. Кроме того, нельзя просто купить для чемпионата первые понравившиеся перчатки. Есть только определенные фирмы, которые допускаются. На них есть специальная наклейка, допускающая к соревнованиям.

Для чего нужна скакалка в боксе

Помимо аксессуаров для защиты бойца, в процессе его подготовки участвуют спортивные инструменты. Самый распространенный — это скакалка. Несмотря на то, что скакалка ассоциируется в основном с детским возрастом — боксеры постоянно ее используют в своих тренировках. Есть целые разделы магазинов, которые специализируются на этом снаряде.

Этот небольшой предмет способен помочь развить координацию, скорость, выносливость спортсмена, разогреть мышцы и дать толчок организму для похудения. Плюс скакалки и в том, что она мобильна — ее можно брать с собой абсолютно куда угодно и не прерывать занятия. Выбрать скакалку нужно исходя из вашего роста. Для этого сложите шнур пополам, встаньте на середину двумя ногами. Края ручек при этом должны четко доходить до ваших подмышек. Если же выбор пал на покупку скакалки в онлайн-магазине, то воспользуйтесь размерной таблицей. Она поможет выбрать максимально подходящую длину снаряжения. Выглядит это так:

При росте до 160 см покупается скакалка длиной до 2.5 метров;

  • от 160 см до 175 см — 2.6 — 2.8 м;
  • при росте от 176 см до 190 см — 2.8 — 3.00 м;
  • 190 см + — 3.00 м +.

Это все приблизительные цифры и лучше брать длину с запасом, шнур потом можно укоротить.

Для тренировок новичку боксеру нужна будет скакалка с кожаным шнуром. Она не развивает скорость, зато дает возможность хорошо контролировать ее нахождение и нагружает мышцы рук, плечевого пояса, предплечья. И также для дополнительной нагрузки на мышцы используйте более тяжелые ручки. Например, деревянные или металлические. Чтобы шнур не запутывался, лучше покупать модели скакалок с подшипниками в ручках. Так не придется отвлекаться на распутывание шнура.

Сумка для снаряжения

Что нужно для первой тренировки по боксу, чтобы не носить форму и снаряжение в пакете? Конечно же купить спортивную сумку. Не стоит изначально, при отсутствии лишнего бюджета, тратиться на крутые бренды. Достаточно купить вместительную и надежную сумку. В процессе приобретения опыта, появится четкое понимание, что именно подойдет конкретно вам.

Боксерская груша

Этот снаряд есть практически в каждом тренировочном зале. Но, тем не менее, спортсмены, которые хотят добиться больших успехов в реальном бое на ринге, покупают грушу для бокса себе домой. Она нужна для отработки ударной техники, повысить выносливость, координацию. А главное, почувствовать момент вхождения кулака в цель. Груши бывают разных форм и размеров. Самый популярный — это боксерский мешок — он весьма универсален и годится для домашнего использования. Его высота бывает от 40 см до 2-х метров. Диаметр — от 20-ти до 60-ти см. Вес — от 5-ти до 120-ти кг.

Для взрослого человека рекомендуется использовать мешки начиная от 35 кг, высотой от 1.5 метра. Самый недорогой и практичный вариант материала и наполнителя для боксерского мешка — это ПВХ и ветошь. Более дорогой вариант будет из натуральной кожи, цена за такой мешок будет откровенно “кусаться”. Покупать мешок из кирзы можно, но у него есть один существенный недостаток, который потом добавит расходов — из-за шероховатой поверхности перчатки быстро приходят в негодность. А это еще одна дополнительная статья расходов.

Также можно приобрести домой тяжелую боксерскую грушу. Она позволит отрабатывать удары снизу и апперкоты. Это в общем достаточно универсальный снаряд, который активно используют профессионалы.

Где купить аксессуары для бокса

Как видите, в боксе не так много действительно необходимых аксессуаров для тренировок и боев. Однако, каждый из элементов, помогает бойцу качественно подготовить свое тело к настоящему испытанию на ринге. Экипировку желательно покупать сразу, но тратиться на дорогие товары не всегда рационально. Для старта будет достаточно недорогих вещей. Да и, не всегда меньшая цена означает, что товар худшего качества. Часто цену добавляет имя бренда.

Конечно, это не означает что нужно рисковать здоровьем, покупая аксессуары для бокса на рынке. Можно открыть для себя мир интернет-магазинов Германии. Вот уж, где точно все товары соответствуют стандартам качества. К примеру, в онлайн-магазинах SportScheck (вбить в поисковик сайта “Boxen”) и SportsDirect (раздел “мма и боевые искусства”). На этих сайтах часто появляются акционные товары, проводятся распродажи, объявляются скидки. Чтобы было комфортнее отслеживать все бонусные программы, установите себе на девайс наше браузерное расширение KatCart (доступно после быстрой регистрации на портале). С его помощью вам откроется доступ к единой корзине для покупок и каталогу из более чем 170 магазинов Европы.

Надеюсь, после прочтения статьи вы понимаете что нужно для первой тренировки по боксу конкретно вам и, где все перечисленное можно купить. Успешных вам тренировок!

Читайте также: Обувь для боксера. Боксерки или кроссовки?

Бокс глазами новичка. Десять первых мифов о боксе.

Вступление

Я пришёл в боксерский зал уже в достаточно зрелом возрасте. В основном из-за того, что боялся. Сейчас, спустя некоторое время – могу более-менее объективно посмотреть на свои страхи и ожидания и хотел бы тем самым помочь тем, кто находится в той же ситуации, что и я год назад.

Итак – первая десятка мифов о боксе.

1. Новичка обязательно изобьют на первой же тренировке

Нет.

К новичкам относятся терпимо. Тренер тоже обычно уделяет больше времени имнно новичкам. Я не видел такого. Единственное исключение, которое могу припомнить – это настойчивое желание самого новичка показать, что он всех круче и сильнее.

Возможно, причины этого мифа в том, что если ты привык бить сильно, то неопытному оппоненту это как раз покажется слишком жестким.

2. У боксёров все мозги отбиты

И да, и нет.

С одной стороны – да, это в некоторой степени, правда. Начиная с более-менее серьезного уровня, каждую тренировку боксёр получает по голове два-три раза. А то и два-три десятка раз. Это не может не сказаться.

С другой стороны — знаю не одного занимающегося боксом человека, успешно работающего программистом или юристом. То есть как раз там, где требуется хорошая память и высокая «скорость мысли». Что в сумме? Все мозги уж точно не отбиваются, но риск травмы головы есть. Хотя он снижается наличием перчаток, шлемов и капы. И равен почти нулю, если человек не участвует в серьезных соревнованиях.

А есть и вообще экзотические примеры. У меня самого, наоборот, с началом тренировок прошли головные боли, которые были вызваны последствиями травмы шеи, полученной очкариком много лет тому назад в самое безобидной ситуации одновременно с сотрясением мозга.

3. Все боксёры тупые

Нет.

Боксёры очень спокойные, осторожные и консервативные люди (в среднем, конечно же). И в глазах не очень наблюдательных людей иногда выглядят ограниченными. Есть много контрпримеров, среди которых не только полумифические древние мудрецы и люди, занимавшиеся боксом время от времени, но и более-менее известные наши современники — Набоков, Явлинский, Кобзон и так далее.

С другой стороны любой спорт требует очень много времени и книг боксёры читают немного. И разговоры в раздевалке посвящены девушкам, боксерской экипировке и событиям в жизни известных боксёров. И разговоры эти не блещут отточенными логическими доводами, красивыми филологическими конструкциями и цитатами из новомодных писателей. Это да.

4. Бокс это лучший способ научиться драться

Нет.

Бокс это быстрый способ научиться драться. Но бокс это спорт. Спорт с ограничениями: не бить по затылку или в спину, не бить ногами, не бить упавшего. Бокс может быть вполне достаточным аргументом в драке. Но не стоит рассчитывать, что, занимаясь боксом, ты из всех драк выйдешь победителем.

5. Бокс неэффективен, так как там нет ударов ногами

…и обычно продолжают — а вот кикбоксинг, тайский бокс, ММА, киокёкшинкай…

Нет.

Отсутствие ударов ногами в боксе это как минут, так и плюс. Другие (более короткие) дистанции. Другие (большие) скорости. Ты не разбрасываешься на разнообразную технику, а нарабатываешь относительно немногое. Но именно это «немногое», что ты в результате умеешь делать хорошо. Результат оказывается гораздо более эффективен. Вот тут уже лично я, будучи разрядником по армейскому рукопашному бою, могу судить не понаслышке.

6. Занятия боксом очень травмоопасны.

В целом — нет.

Тренер почти всегда контролирует происходящее в зале. Обязательно используется защитное снаряжение. И мало, кто работает в полную силу.

7. Травм в боксе избежать невозможно

Да.

Травмы будут всегда. Тут нет противоречия с ответом на предыдущий вопрос. Любительский бокс в целом не очень травмоопасен. Сильные травмы бывают редко.

А вот небольшие травмы бывают всегда. Цель тренировки – делать упражнения технично, но на максимальной скорости и в идеале – ещё и с максимальной силой. При таком подходе к тренировкам травмы будут всегда.

Практически после каждой тренировки лицо у меня опухает. Раз в неделю мне разбивают нос, губы или ставят фингал под глазом. Раз в месяц я умудряюсь потянуть плечо, бедро или выбить большой палец. Почти после каждой тренировки вечером болит голова, в которую накануне не раз попали.

Травмы будут. Но сильные травмы, к счастью, бывают редко.

8. Есть такие боксёры, которые всегда побеждают

Нет.

Таких нет. Очень быстро ты сам понимаешь, что, по большому счету любой боксёр может победить любого другого (если не брать к рассмотрению крайности, конечно же). И сам оказываешься, как порою в роли такого победителя, так и в роли такого проигравшего.

Результат в конкретный момент времени зависит от множества его составляющих. Это и последствия травм, перетренированность, усталость, общее состояние организма, еда и количество воды, выпитой накануне…

Если бы то, кто победит можно было бы всегда определить быстро – бокс не был бы таким интересным спортом.

9. Новичок ничего не сможет противопоставить человеку, который прозанимался хотя бы год.

Нет.

Мы приходим в зал со своим опытом, мышцами, навыками и умениями. Практически каждый мужчина хоть раз в жизни, но дрался. Почти каждый хоть раз, но уже бил по боксерскому мешку.

Иногда новичок, пришедший первый раз – уже обладает значительными преимуществами перед большинством остальных. Большой рост, хорошая физическая подготовка, хорошая реакция, определенное отношение к себе и к окружающим – всё это может оказаться преимуществом новичка буквально сразу же. Страх оказался напрасным.

Другое дело, что для того, чтобы суметь своим преимуществом воспользоваться – надо уметь это делать. И шансов у новичка намного меньше, чем у того, у кого есть такой опыт.

10. Боксерский клуб выбрать легко, они же есть повсюду.

Скорее – нет, чем да.

Как выбрать боксерский клуб это тема для отдельного разговора. Клубов много, так как популярность бокса растёт. Но среди клубов много самых разных.

Это тема отдельно разговора, но общие рекомендации тут такие же, как и для любых других услуг. К тебе должны относиться профессионально. И должны при работе с тобой преследовать не только какие-то свои, но и те цели, ради которых пришел ты.

Заурбек Талалаев, 24-09-2013

Руководство по Боксу для НАЧИНАЮЩИХ

НЕЗАМЕНИМОЕ РУКОВОДСТВО по боксу!

Ты новичок в боксе и ты не знаешь с чего начать? Я сделал это полноценное фундаментальное руководство по боксу для всех начинающих боксеров, содержащее разъяснения, изображения, видео и ссылки к более детальным руководствам. Пожалуйста, поделись этой статьей с другими начинающими боксерами и бойцами.

Давайте начнем!

 

Самые Главные Плюсы Бокса

Прежде всего, почему бокс?

Нет вопроса проще, чем этот. Бокс, это отличная тренировка, возможно самый трудный из всех видов спорта. Он требует скорость, быстроту, ловкость, выносливость и совершенную психологическую устойчивость. Бокс продвигает тебя просто невероятно, стравливая лучших спортсменов и спортсменов высоких уровней друг против друга. Это приятная наука, но, в то же время, это жесткий и брутальный спорт.

Что более важно, бокс продвигает тебя намного дальше, чем ты когда-либо мог себе представить. Бокс делает тебя максимально живым, смиренным в поражении и невероятно блистательным в победе. Бокс высвобождает настоящего бойца, который сидит глубоко внутри каждого из нас.

 

Фундаментальная Боксерская Техника

Базовая Боксерская Стойка

Базовая боксерская стойка должна быть такой, чтобы новичкам из нее было легко атаковать и защищаться. В такой стойке ты хорошо прикрыт, и обе твои руки готовы к атаке. Более продвинутые бойцы будут использовать разные боксерские стойки для более продвинутых движений тела и контр-атакующих возможностей.

 

Правильная боксерская стойка — готов к атаке и защите (посмотреть видео)

  • Носок передней ноги и пятка задней ноги стоят на линии центра. Доминантная рука располагается сзади (если ты правша, располагай правую руку сзади).
  • Вес равномерно распределен между ногами, колени слегка согнуты.
  • Ступни направлены по диагонали, стоят немного шире, чем ширина плеч, пятка задней ноги приподнята.
  • Локти вниз, руки вверх.
  • Голова находится за перчатками, подбородок слегка опушен, глаза смотрят через перчатки.
  • Расслабься и дыши!

*** Привыкай к возвращению в это положение после всех боксерских движений!

 

Больше руководств по боксерской стойке:

 

Базовая Боксерская Работа Ног

Новичкам безусловно необходимо обучиться подшагу и маневрам с разворотом на ноге. Такое движение может поначалу показаться сложным из-за того, что у многих есть привычка постоянно отпрыгивать от земли. В боксе, тебе нужно держать свои ступни низко на земле, чтобы ты всегда был готов атаковать, защититься или уйти в сторону. Также, постоянные прыжки, это огромная растрата энергии. Эффектная работа ног станет естественной, как только ты разовьешь лучшую координацию и технику.

 

Базовый ПОДШАГ (посмотреть видео)

Это фундаментальная боксерская работа ног. Шагай ведущей ногой и затем подтягивай заднюю ногу. Эта техника работы ног с шагом и подтягиванием обеспечивает, чтобы твой вес имел упор, и чтобы ты всегда был готов атаковать или защищаться. Также, она не дает тебе ходить или перекрещивать свои ноги, что может лишить тебя баланса.

  • Для того, чтобы пойти ВПЕРЕД или ВЛЕВО, сперва сделай шаг левой ногой и затем подтяни правую ногу.
  • Для того, чтобы пойти НАЗАД или ВПРАВО, сперва сделай шаг правой ногой и затем подтяни левую ногу.

*** СОВЕТ: старайся заканчивать все шаги так, чтобы твои ноги оставались на одном и том же расстоянии друг от друга.

 

РАЗВОРОТ НА НОГЕ (посмотреть видео)

Следующая наиболее важная техника боксерской работы ног, которая тебе необходима, это разворот на ноге. Обычно он выполняется на передней ноге. Ты можешь использовать его для защиты, чтобы уходить от атаки, или для атаки, чтобы находить новые углы атаки. Разворот на ноге может быть полезен для контр-ударов, уводя тебя в сторону от опасности, и при этом по-прежнему оставляя тебя на ударной дистанции для нанесения контр-ударов.

  • Разворачивайся ПО ЧАСОВОЙ СТРЕЛКЕ, смещая свою правую ногу и позволяя своему телу развернуться на левой ноге.
  • Отрабатывай и небольшие развороты (45-90 градусов), и также большие развороты (90-180 градусов).

 

Больше руководств по боксерской работе ног:

 

Базовые Боксерские Удары

Базовая Техника Ударов

  1. Начинай из расслабленного положения
  2. Выдыхай, когда наносишь удар
  3. Сжимай кулак и мышцы тела в момент соприкосновения с целью
  4. Возвращай руку назад к себе

Нанесение ударов, это попросту действие, которое начинается с того, что ты расслаблен, и затем быстро разгоняешь свою руку в сторону цели, при этом резко выдыхая. Ты сжимаешь кулак в момент соприкосновения с целью, и затем расслабляешь его, чтобы нанести еще несколько ударов. Фишка в том, чтобы вкладывать весь вес своего тела в удар, не теряя баланса. Навыки и опыт со временем научат тебя.

Для новичка, самая важная вещь, которой нужно научиться, это правильное выполнение удара. Позже, ты будешь способен наносить множество различных вариаций ударов из разных положений, и разовьешь свою собственную технику ударов, которая будет подходить твоему стилю.

 

Фундаментальные Советы по Нанесению Ударов

  • Вкручивай всё свое тело и вращай ступни при нанесении ВСЕХ УДАРОВ, ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ ДЖЕБА
  • Сохраняй свою стойку и баланс для большей силы и подвижности.
  • Убедись, что твоя небьющая рука защищает противоположную сторону твоего тела
  • Остро выдыхай с каждым ударом
  • Все боксерские удары, это, по существу, вариация прямых ударов (локоть прямо), боковых ударов (локоть в сторону), или апперкотов (локоть внизу).

Левый Прямой (ДЖЕБ) — самое важное оружие #1 в боксе (посмотреть видео)

  • Держи остальные части туловища неподвижно, вытягивай левый кулак по прямой вперед.
  • Резко выдыхай, когда бьешь, заворачивай кулак, чтобы попадать по цели так, чтобы ладонь была направлена вниз.
  • Сразу же возвращай руку назад после попадания, для защиты.

*** Старайся наносить джеб с шагом вперед («джеб с шагом»). Также, старайся бить джеб в корпус, слегка сгибаясь в коленях и в поясе.

Джеб, это самый важный удар в боксе. Ты можешь атаковать джебом, защищаться, контр-атаковать, набирать очки, создавать пространство, и многое другое. Это твой самый длинный, самый быстрый удар, он отнимает минимум энергии, и оставляет тебя минимально уязвимым. Тренера по боксу обычно будут говорить тебе, что каждая комбинация должна начинаться с джеба. Это быстрый удар, который оглушает твоего соперника на достаточно долгое время, чтобы ты мог пробить свои мощные удары.

Превосходные бойцы обладают превосходными джебами.

Больше боксерских руководств по джебу:

 

Правый Прямой (ПРАВЫЙ КРОСС) — твой самый сильный удар (посмотреть видео)

  • Вращай свои бедра и верхнюю часть туловища ПРОТИВ ЧАСОВОЙ СТРЕЛКИ, при этом вращая правую ступню (примерно на 90 градусов).
  • Резко выдыхай, одновременно вытягивая правый кулак по прямой от своего подбородка.
  • Вращай кулак, чтобы при попадании он смотрел ладонью вниз.
  • Не позволяй своей голове наклоняться вперед за уровень переднего колена.

*** Когда необходимо, правый локоть может сгибаться для образования небольшого петлевого угла (правый оверхенд) или даже большого петлевого угла (размашистый правый), чтобы пробить в обход защиты соперника. Многие тренера по боксу подчеркивают важность правого прямого для новичков, потому что он телеграфируется меньше и не оставляет бойца сильно раскрытым. Редко можно увидеть «правый хук», потому что он, вероятнее всего, будет блокировать левым плечом соперника. Сгибайся в коленях и в поясе, если ты хочешь пробить правый кросс по корпусу.

Правый кросс естественным образом станет твоим сильнейшим ударом, потому что он вылетает с твоей доминантной руки и легко разворачивается сзади. Когда правый кросс наносится в связке, джеб и правый кросс становятся известны, как базовая, но невероятно полезная двойка.

 

ЛЕВЫЙ ХУК — опасный силовой удар (посмотреть видео)

  • Вращай ступни по часовой стрелке (примерно на 90 градусов), при этом опуская правую пятку и поднимая левую.
  • Тело вращается, как одна прочная единица, когда ты вращаешь ступни.
  • Левая рука напрягается, когда ты бьешь левым кулаком по цели.

*** Для левого хука в корпус, опускай левую руку вниз и бей вертикальным кулаком.

Левый хук, это, без сомнения, один из опаснейших ударов в боксе. Он вылетает из под бокового угла, поэтому от него трудно защититься, когда соперник ожидает прямых ударов. Также, этот удар часто приводит к нокаутам, потому что он разворачивает голову и вызывает у соперников головокружение. Ты можешь наносить левые хуки в голову горизонтальным или вертикальным кулаком; для новичков, я рекомендую использовать тот вариант, который ощущается наиболее естественным.

Левые хуки в корпус, это самый распространенный способ атаковать туловище. «Удар по печени» (располагается под ребрами справа) знаменит тем, что он невероятно болезненный и привел к множеству нокаутов по корпусу. Удары по корпусу обычно сбивают тебя с дыхания и уничтожают твои ноги, затормаживая твою способность двигаться. Хорошо размещенный удар по корпусу может парализовать твои ноги и не давать тебе стоять, даже если ты находишься в сознании и по-прежнему готов драться.

Больше боксерских руководств по левому хуку:

 

ЛЕВЫЙ АППЕРКОТ — опасный, короткий и длинный удар (посмотреть видео)

  • Вращай ступни по часовой стрелке (примерно на 90 градусов), при этом опуская правую пятку и поднимая левую.
  • Тело вращается точно также, как при нанесении левого хука (не наклоняйся вперед или назад).
  • Локоть смотрит вниз, слегка опускаешь левый кулак и бьешь снизу вверх, при этом делая выдох.
  • Кулак ложится на цель ладонью вверх.
  • Бей этот удар компактно, и быстро возвращайся обратно в свою стойку.

*** Ты можешь наносить этот удар более прямо или более изогнуто, и также в голову или корпус.

Левый апперкот невероятно хорошо работает на короткой дистанции или даже на средней дистанции. Он мощнее, чем джеб, вылетает быстро, и может быть довольно таки неожиданным. Единственный риск заключается в том, что тебе нужно быть ближе к своему сопернику, и твое плечо не поднято для того, чтобы защищать тебя от ударов соперника справа.

 

ПРАВЫЙ АППЕРКОТ — опасный, короткий и длинный удар (посмотреть видео)

  • Вращай бедра и верхнюю часть туловища ПРОТИВ ЧАСОВОЙ СТРЕЛКИ, при этом также вращая правую ступню (примерно на 90 градусов).
  • Тело вращается точно также, как и при правом кроссе (не наклоняйся вперед или назад).
  • Локоть смотрит вниз, слегка опускаешь правый кулак и бьешь снизу вверх, при этом делая выдох.
  • Кулак ложится на цель ладонью вверх.
  • Бей этот удар компактно, и быстро возвращайся обратно в свою стойку.

Правый апперкот, это разрушительный удар, который используется на короткой или средней дистанции. Он очень мощный, когда бьешь его в голову или в корпус. Самый большой риск заключается в том, что ты опускаешь правую руку и оставляешь себя раскрытым для контр левого хука.

 

Базовые Комбинации Ударов

Базовые комбинации ударов для начинающих! Изучи номерную систему ударов, приведенную ниже, и затем опробуй все эти базовые комбинации. Ты можешь пробивать эти комбинации в бою с тенью, на мешке, на лапах, или даже в спарринге. Каждому боксеру необходимо будет отточить эти комбинации так, чтобы они стали обычным делом.

1 = джеб

2 = правый кросс

3 = левый хук

4 = правый оврехенд

5 = левый апперкот

6 = правый апперкот

к = корпус

*** Пример: комбинация 1-2-3к означает джеб в голову, затем правый кросс в голову, затем левый хук в корпус.

 

Основные Боксерские Комбинации

  • 1-1
  • 1-1к
  • 1-2
  • 1-2к
  • 1к-2
  • 1-1-2
  • 1-2-1-1
  • 1-2-3
  • 1-2-1-2
  • 1-2-3-2
  • 1-2-3к-2
  • 1-2-5-2
  • 1-6-3-2
  • 1-2-3-2-1

Нет никаких правил касаемо боксерских комбинаций. Ты можешь пробивать какие-угодно удары в таком порядке, в котором ты хочешь. Несомненно есть НЕСКОЛЬКО рекомендаций, такие как пробивать быстрые, прощупывающие удары (такие, как джеб) перед тем, как вкладываться с жесткими ударами, которые оставляют тебя открытым дольше. Также, более естественно будет чередовать удары между правой и левой руками, но хорошей идеей также будет пробивать сдвоенные левые и сдвоенные правые, чтобы запутывать своего соперника.

Со временем ты научишься другим комбинациям (некоторые из которых включают эффектные защитные движения) и, в конечном итоге, придумаешь свои собственные, которые будут подходить под ситуацию.

 

Больше боксерских руководств по технике ударов:

 

Базовая Боксерская Защита

Существует много защитных техник, о которых ты возможно слышал, какие-то эффектнее, чем другие. Первое, чем необходимо научиться начинающему боксеру, это как блокировать удары. Блокирование, это самый легкий способ оставаться на ударной дистанции, не получая урон. И для новичков, блокирование, это самый безопасный способ, потому что он перекрывает углы атаки. Как только ты освоишь блокирование, ты можешь переходить к более продвинутым вещам, таким как сбивки, завороты и уклоны. Главные плюсы более продвинутых техник защиты состоят в том, что они позволяют тебе защищаться без использования рук, таким образом твои руки свободны для того, чтобы бить в ответ!

Блокирование, это самый простой способ
оставаться на ударной дистанции, не получая урон.

 

Блокирование ударов в голову

  • подноси перчатки ближе, чтобы закрыть лицо
  • поднимай правую перчатку, чтобы блокировать удары с левой руки
  • поднимай левую перчатку, чтобы блокировать удары с правой руки

 

Блокирование ударов в корпус

  • подноси локти ближе к себе
  • опускай правый локоть, чтобы блокировать удары с левой руки
  • опускай левый локоть, чтобы блокировать удары с правой руки

 

Советы по Боксерской Защите

  • Безопасней будет прикрывать себя, а не преследовать удар (что по-прежнему оставляет тебя раскрытым).
  • Постоянно смотри на соперника (удары, которые ты видишь, причиняют не так много урона).
  • Сохраняй баланс, блокировать удары, не отскакивая назад легче, когда ты стоишь на обеих ногах.
  • Бей в ответ, единственный способ перейти из защиты в атаку, это бить в ответ.
  • Шагай назад, уходя с ударной дистанции, это самый простой способ для того, чтобы уходить от ударов.
  • Следи за сильнейшей рукой, если ты не можешь защититься ото всего, тогда, по крайней мере, следи за мощными ударами.

Разумеется, блокирование это больше, чем просто подносить перчатки к себе, но это хорошее начало для начинающих. Не нужно делать ничего сверхъестественного или путаться с тем, где размещать свою руку. Подтягивай свои руки к лицу, или притягивай локти к корпусу.

 

Больше руководств по боксерской защите:

 

Базовые Боксерские Контр-Удары

Со временем ты осознаешь, что бокс, это почти постоянные безостановочные контр-удары. Ты всегда будешь атаковать и одновременно защищаться, поэтому тебе будет необходимо комбинировать свои атакующие и защитные боксерские навыки. Для новичков, самый простой способ контр-атаковать, это сперва блокировать, и затем сразу же пробивать контр-удар. Джеб можно контерить одновременно выбрасывая другой удар, или сперва блокировать и затем контерить.

По мере того, как твои навыки будут улучшаться, со временем ты будешь понимать, что любой удар можно контерить любым ударом. Сложная часть, это разобраться, как это делать. Пока что, тебе следует фокусироваться на легких контр ударах для новичков, которые не требуют защитных движений высокого уровня.

 

Базовые Контр-Удары против Джеба

  • пробивай свой джеб (голова или корпус).
  • пробивай другой удар (голова или корпус).
  • сперва блокировать, и затем бить контр-удар может быть недостаточно быстро для того, чтобы сконтерить джеб.

 

Базовые Контр-Удары против Правого Кросса/Оверхенда/Апперкота

  • Прерывай удар справа длинным джебом.
  • Или пробей быстрый левый хук до или после его удара справа.
  • Сперва блокируй, затем пробивай свой удар справа.

 

Базовые Контр-Удары против Левого Хука/Апперкота

  • Пробивай длинный левый джеб.
  • Сперва блокируй, затем пробивай контр-удар справа.

 

Больше боксерских руководств по контр-ударам:

 

 

Базовая Боксерская Тренировка

Лучший способ тренироваться для бокса, это прийти в настоящий боксерский зал, полный лицензированных тренеров по боксу и выступающих боксеров любителей и профессионалов. Там тебе лишь нужно будет следовать инструкциям более опытных ребят, и с течением времени подстроить тренировочную программу под свои потребности. Теперь, если такие опции тебе недоступны, вот что я рекомендую.

 

Необходимое Боксерское Снаряжение

Это самые необходимые вещи, которые должен иметь КАЖДЫЙ БОКСЕР. Разумеется, ты можешь одалживать их, но это мерзко/негигиенично и не так безопасно, как иметь своё собственное снаряжение.

 

Бинты

Незаменимый инструмент для защиты твоих рук. Не работай на мешке без защиты рук, это может повредить твое запястье и быстро тебя травмировать. Тебе необходимо бинтовать руки каждый раз, когда ты планируешь надевать боксерские перчатки.

Иметь свои собственные бинты, это как иметь свои носки. Они будут наполнены твоим потом и твоим ужасным благоуханием. Можно обойтись одной парой, но лучше будет пользоваться 2 или 3 парами, в зависимости от того, как часто ты тренируешься.

 

Перчатки

Пользоваться перчатками зала может сойти на какое-то время, но со временем ты полюбишь свои собственные перчатки. И иногда сильно раздражает, когда ты хочешь потренироваться, но кто-то другой уже использует «твои» перчатки. Или однажды ты приходишь в зал и с разбитым сердцем обнаруживаешь, что «твои» перчатки разорваны, и липучка на них отодрана. В какой-то из этих моментов, ты придешь к осознанию, что лучше иметь свои собственные боксерские перчатки, потому что они пахнут лучше, у них более новая набивка, и они всегда доступны, когда они тебе нужны.

Если ты можешь позволить себе только одну пару, приобретай 16-унциевые тренировочные перчатки. Если ты можешь позволить себе вторую пару, возьми 12 унций или 14 унций для тех моментов, когда тебе нужно будет делать работу на скорость на мешке или груше на растяжках. (Для спарринга всегда используй 16 унций.) Маленькие ребята, женщины или дети (меньше 55кг) могут тренироваться в 14-унциевых перчатках или меньше, но в остальных случаях, я настоятельно рекомендую стандарт в 16 унций.

 

Капа

Это обязательная вещь, если ты собираешься проводить спарринги. Я не знаю, почему все еще существуют идиоты, которые думают, что можно спарринговать без капы. Возможные последствия: А) Ты лишишься зуба, потому что удар может лечь четко на один зуб, вместо попадания по всей челюсти. Б) Ты травмируешь свою челюсть (что сделает твою челюсть слабой на долгое время), потому что нижняя челюсть двигается свободно и не прикреплена устойчиво к верхней челюсти. Большая вероятность сотрясения. В) Ты укусишь свой язык. Я однажды прокусил свой язык ПРЯМО НАСКВОЗЬ. Представь, насколько это больно сделать себе пирсинг в языке своими зубами.

Также, не пользуйся чужой капой. Если только она не расплавлена под твои зубы, она не будет обеспечивать тебе максимальную защиту. Также, так как на капу всё время попадает кровь, ты можешь подхватить чью-то болезнь (такую как гепатит, спид, герпис и тд). Лучшие капы стоят, как минимум $20, но хотя бы что-то лучше, чем ничего.

 

 Необязательное Боксерское Снаряжение

В конечном итоге, всё боксерское снаряжение является «необходимым», если ты планируешь серьезно заниматься боксом и даже выступать. Однако, новичку, который только начинает учиться боксу и разведывает обстановку, приведенное ниже снаряжение может и не требоваться. Делай всё, что можешь с тем, что имеешь.

 

Шлем

Со временем ты захочешь иметь свой шлем, если ты собираешься регулярно проводить спарринги. Он будет сидеть на тебе лучше и всегда будет доступен, и не будет постоянно использоваться и пропитываться потом других людей. Смягчающий материал будет намного лучше, поскольку шлем не будет использоваться 30-ю людьми. Шлем обязателен ВСЕГДА, когда ты спаррингуешь; не спаррингуй без него.

 

Боксерская Обувь

Боксерская обувь увеличивает твою мобильность и мощь в ринге. Это происходит благодаря их превосходящему сцеплению и тонкому материалу, который увеличивает твою подвижность. Ты не только будешь чувствовать себя в них лучше, но и двигаться намного лучше. Нет никакого другого снаряжения, которое может улучшить твои боксерские способности быстрее, чем простая пара боксерской обуви. Мои любимые бренды, это Nike и Adidas. Everlast и Rival тоже ничего. Title, мне они не очень нравятся.

 

Боксерское Тренировочное Снаряжение

В порядке от самого важного к менее важному. Тебе, скорее всего, потребуется ВСЁ, для того, чтобы стать успешным боксером, но если ты не собираешься выступать, тогда это вообще не имеет значения.

 

Зал и Тренер

Самый быстрый способ учиться, это учиться у того, кто знает, что он делает. Люди и окружение, которыми ты себя окружаешь, оказывают большое влияние на твой рост. Тренировки с тренером и лучшими бойцами повысят уровень твоих навыков очень быстро. Тренировки одному или с бойцами уровня пониже будут замедлять твой прогресс. С учетом сказанного, тренироваться в зале и работать с тренером, это лучше всего. Это будет трудно и страшно, и за пределами твоей зоны комфорта, но это сделает тебя лучше, как бойца!

 

Напарник

Напарник может держать для тебя лапы, бегать с тобой, тренироваться с тобой, мотивировать тебя и толкать тебя за границы своих лимитов. Бокс, как и многие другие стремления, в тысячу раз веселее, когда занимаешься им с кем-то. Пытаться боксировать без напарника, это как учиться играть в шахматы одному. Ты будешь вымышлять всякого рода неприменимые в реальности возможности, лишь для того, чтобы позже проиграть, когда ты наконец-то встретишься с живым соперником. Если ты не хочешь тратить вечность, найти себе напарника, чтобы ты смог прогрессировать в геометрической прогрессии.

 

Боксерский Мешок

Как новичку, мешок будет нужен тебе для развития правильной формы ударов, ударной мощи, скорости ударов и ударной выносливости. Скорее всего, тебе будет очень весело поначалу, потому что у тебя никогда не было возможности выплескивать свою энергию таким образом. Со временем, ты перейдешь к более значимым и лучшим вещам, но, как для новичка, боксерский мешок, это много веселья.

 

Груша на Растяжках

Классный способ для развития точности, тайминга и скорости рук. Я настоятельно рекомендую это, как дополнение или даже замену мешку, особенно для высоко опытных боксеров.

 

Скакалка

За $5, ты не сможешь найти лучшей единицы боксерского снаряжения, которое поможет тебе развить все свои боксерские мышцы, баланс, работу ног, и даже ударные способности. Скакалка, это распространенный способ разминки, тренировки и заминки для боксеров.

 

Пневмогруша

Превосходна для развития ритма, тайминга, точности, скорости рук и выносливости рук. Пневмогруша совершенно необходима для серьезно настроенных боксеров, но не так уж и необходима для тех, кто занимается боксом для себя. Если у тебя есть доступ к скакалке, это прекрасно.

 

Боксерский ринг

Ты можешь спарринговать где-угодно, но боксерский ринг, это лучший вариант, если ты хочешь научиться боксировать согласно общепринятым правилам и сценариям бокса. Наличие ринга помогает ограничить пространство, чтобы ни ты, ни твой соперник не могли убегать далеко за пределы дистанции. Он также вынуждает тебя развивать навыки работы на дальней дистанции, также как и на ближней. На более психологическом уровне, нахождение в ринге вынуждает тебя противостоять своему сопернику, без возможности уйти.

 

Боксерская Тренировка

Ниже описана основная идея базовой боксерской тренировки. Она может быть слишком легкой для природных спортсменов, но и слишком трудной для других. Делай то, что можешь и продвигайся выше. Если что-то дается тебе тяжело, тогда ты знаешь, что тебе нужно делать это больше. Если что-то доставляет тебе боль, ОСТАНОВИСЬ. Последнее, но не менее важное, ОТДЫХАЙ. Не будь задротом и не тренируйся до тех пор, пока ты будешь полностью изнеможденным и травмированным. Ни один разумный спортсмен так не делает, лишь только нубы (потому что они не знают, как быть продуктивным, кроме как полностью вымотать себя).

 

Боксерская Разминка

 

Боксерская Тренировка

  • 3 РАУНДА — работа на лапах с тренером/напарником (для развития новых навыков)
  • 3 РАУНДА — мешок
  • 3 РАУНДА — пневмогруша
  • 3 РАУНДА — груша на растяжках
  • 3 РАУНДА — еще бой с тенью (для закрепления нововыученных навыков и разогрева для спарринга)
  • 3 РАУНДА — спарринг, может быть для тренировочных или учебных целей
  • 3 РАУНДА — работа на выносливость, могут быть плиометрические упражнения, упражнения табата, тренировка с сопротивлением, гимнастика и тд

 

Боксерская Заминка

  • 100 отжиманий
  • 100 подъемов корпуса
  • 100 скручиваний
  • снова растягивайся, чтобы твои мышцы не были слишком повреждены на следующий день

 

Советы по Боксерской Тренировке:

  • Спрашивай советы у каждого. Это невероятно, чему ты научишься, когда будешь получать советы со многих разных углов — существует больше, чем один способ что-либо делать, ты должен научиться им всем (не существует «лучшего способа»)
  • Питайся правильно. Это будет обеспечивать тебя большей энергией и ускорит твое восстановление. Основные Принципы Боксерской Диеты

 

Больше руководств по боксерским тренировкам:

 

 

Базовая Боксерская Стратегия

Бокс, это 90% Психология

Как только наступает время соревноваться, будь то в зале или на турнире, ты рано или поздно столкнешься с проблемами в уверенности. Это естественно для людей, начинать сомневаться в себе по поводу своего первого большого поражения. Ты начинаешь думать, подходит ли тебе вообще бокс. Или, возможно ты чувствуешь, что достиг плато и не можешь стать ничуть лучше. Вот несколько руководств, которые помогут тебе справиться с этими психологическими трудностями.

 

Боксерские Стили

Множество людей спрашивают меня:

  • Какой самый лучший боксерский стиль?
  • Как драться, как Майк Тайсон? Как драться, как Флойд Мейвезер?
  • Какой боксерский стиль мне следует использовать?

Хорошо, слушайте, это трудно объяснить, но я постараюсь изо всех сил. Вот в чём загвоздка, на самом деле нет такой вещи, как «боевой стиль» или даже «лучший стиль». Единственный стиль, который имеет значение, это ТВОЙ ЕСТЕСТВЕННЫЙ СТИЛЬ. То есть делать вещи естественно и легко для себя. Более того, тебе даже не нужно думать о стиле. Просто продолжай улучшать свою боксерскую технику, тренировки и стратегию, и со временем—твой «стиль» станет результатом этого. Что имеет значение, это что ты побеждаешь, а не то, как ты выглядишь.

Твоя цель номер один, это
всегда делать лучший выбор.

И лучший выбор, это то, что чувствуется самым легким и естественным. Высокому парню вероятно будет легче драться высоко. Низкому парню вероятно будет легче драться низко. Майк Тайсон дерется так, как он дерется, потому что ему так легче всего. Он пробивает жесткие удары, потому что он уже является сильным чуваком, ему не требуется прилагать дополнительные усилия для того, чтобы БЫТЬ сильным.

Мухаммед али может танцевать по рингу, потому что он обладает превосходной работой ног. Если ты хочешь делать также, тебе придется развить свою работу ног до такой степени, что она станет легкой. В противном случае, пытаться быть Али, когда у тебя нет его навыков и формы, это лишь пустая трата времени. Все лучшие бойцы, которых ты видишь, обладают своим отличительным стилем, потому что для НИХ это самый легкий способ быть успешными. И тебе придется найти САМЫЙ ЛЕГКИЙ способ (не самый эффектный) для того, чтобы ТЫ был успешным.

Разумеется, это не означает, что твой стиль никогда не будет меняться. Это бессмыслица. Твои навыки, физические данные, и психология будут меняться с течением времени, также будет и с твоим стилем. Твой стиль будет продолжать эволюционировать, по ходу того, как новые движения и новые подходы к боям будут становиться для тебя более естественными. Но это происходить только, если ты фокусируешься на себе, вместо того, чтобы пытаться скопировать кого-то другого. Хорошо искать вдохновение где-то еще, НО ФОКУСИРУЙСЯ НА СЕБЕ!

 

Боксерский Спарринг

Я действительно надеюсь, что ты либо знаешь, что ты делаешь, либо, по крайней мере, тренируешься с кем-то, кто знает, что он делает. Спарринг может очень быстро стать опасной вещью для нетренированных подражателей. Очень весело смотреть на Youtube видео боев на улице…и затем, когда ты делаешь это, случается самое плохое—твой нос сломан, ты получаешь сотрясение, травму, или даже смерть. Такие вещи действительно случаются. Бокс, это не игра; это серьезный спорт. Работай медленно и с тренировками подбирайся к своей полной скорости, это единственный безопасный способ чему-то научиться.

 

Упражнения для Спарринга

Очень важно постепенно проделывать себе путь к полноконтактным спаррингам, особенно если ты беспомощный новичок. Работай легко, работай медленно. Если тебе больно, значит ты работаешь слишком быстро. Если один из вас дергается, значит вы работаете слишком быстро. Я рекомендую сперва делать бой с тенью друг против друга (имитировать бой без контакта), затем работать только на джебах, прежде чем использовать все возможные удары. Также, хорошей идеей будет сперва начинать с 2-минутных раундов. Если ты быстро устаешь, это не значит, что ты отстой, это естественная вещь, которая происходит со многими бойцами, особенно если они не привыкли к напряжению боев.

 

Советы по Спаррингам

  • Одевай снаряжение для безопасности (капа, шлем и тд).
  • Спаррингуй с тем, кто будет помогать тебе УЧИТЬСЯ драться лучше (а не просто избивать тебя).
  • Не спаррингуй с тем, кто ПЫТАЕТСЯ нанести тебе урон (прибереги это на время, когда ты будешь натренирован лучше).
  • Ты ничего не должен своему тренеру, не позволяй ему ставить тебя в опасные ситуации.
  • РУКИ ВЫШЕ, СМОТРИ НА СВОЕГО СОПЕРНИКА, ДЫШИ.
  • Наноси не больше 3-5 ударов за раз.
  • Ты ВСЕГДА будешь уставать. Лучше уставать от нанесения ударов, чем от защиты.

 

Базовая Стратегия на Бой

Каждый новичок должен, как минимум, начинать с базовой стратегии на бой. Цель в том, чтобы набрать несколько очков, не оставляя себя полностью открытым. Ты можешь зайти очень далеко, если будешь делать это правильно.

  • 1-ый раунд: передвигайся по рингу и старайся касаться своего соперника. Смотри, как он двигается и где он раскрыт. Изучай его и бей его, не вкладывая слишком много энергии. Прибереги свою энергии на поздние раунды.
  • 2-ой раунд: тебе необходимо почувствовать его ритм движений. Начинай наносит более жесткие удары, и бей в ответ, но не делай это бездумно. Держись подальше от канатов и помни о том, чтобы наносить удары, или ты превратишься в мешка для отработки ударов.
  • 3-ий раунд: выкладывайся на полную. Выбрасывай свои самые эффективные удары, так много, как только можешь. Будь агрессивен, но не беспечен. Это последний раунд, поэтому работай максимально упорно. Опустоши свой бак до того, как прозвенит гонг.

 

Базовые Боевые Стили

Существует несколько основных идей о том, как драться с разными типами соперников. Это ни коим образом не полноценное руководство. В конечном итоге, тебе нужно будет улучшать свою выносливость и технику, чтобы улучить свои боевые способности. С развитием твоих боксерских навыков, также будут развиваться и твои способности справляться с разными типами соперников. И даже тогда, всегда будет кто-то, кто может легко подавить твой стиль.

Силовой панчер — используй либо хорошую защиту, либо много двигайся. Цель в том, чтобы уходить от его ударов, не тратя больше энергии, чем он. Тебе нужно вымотать его, чтобы ты мог атаковать его, когда его удары уже не будут причинять большого вреда.

Скоростной бегун — атакуй быстрых соперников так, как ты бы атаковал пневмогрушу, а не мешок. Это означает использовать быстрые удары, а не силовые удары. Используй много быстрых ударов, и со временем ты его поймаешь. Как только ты это сделаешь, ты можешь попытаться пробивать больше силовых ударов.

Защитный панцирь — пробивай множество ударов, и ты пробьешься через его защиту. Старайся заходить за него сбоку или за него перед атакой, не стой перед ним, или ты будешь нарываться на контр-удары. Не торопись, нет никакой спешки, поскольку он ничего не выбрасывает.

Агрессивный многоударник — такие парни могут быть кошмаром для новичков. У тебя нет времени думать, поэтому все, что ты можешь делать, это бить в ответ и надеяться, что ты не устанешь раньше него. Работай с умом и целься хорошими ударами. Подходи ближе к нему для того, чтобы отнять у него его ударное пространство или используй плотную защиту для того, чтобы блокировать многие его удары. Обязательно бей в ответ, чтобы, по крайней мере, держать бой равным, или ты превратишься в мешок для битья.

Высокий или длиннорукий — Иди вперед с высокой защитой и пробивай острый оверхенды справа. Старайся размениваться ударами и смотри, можешь ли ты вымотать его. Цель в том, чтобы войти на ударную дистанцию, не пропуская ударов и не тратя много энергии.

Низкие парни или ныряльщики — если ты не можешь попасть в голову, целься в корпус и уже оттуда переводи на голову. Хорошая идея, это целиться в грудь, чтобы вынудить его поставить там блок, затем переходить в голову или корпус.

 

Больше боксерских руководств по стратегиям ведения боя:

 

Боксерские Ошибки Новичков

Больше советов по боксу для новичков!

 

Ошибки Новичков в Технике

  • Наклон головы вперед за линию колена.
  • Напряженное тело и сжатый кулак во время ударов.
  • Поднимание ступней при ударе (снижает баланс, упор и силу).
  • Закрывание глаз при защите.
  • Слишком большое эго. Обязательно спрашивай кого-нибудь советов. Просто потрясающе, чему ты можешь научиться, когда ты получаешь советы со многих разных сторон — существует больше, чем один способ что-либо делать, ты должен научиться им всем (не существует «лучшего способа»).

 

Ошибки Новичков в Тренировках

  • Не имение тренера, думая, что ты можешь научиться всему сам (боец с тренером может учиться в 3 раза быстрее, чем тот, кто тренируется один).
  • Слишком много работы на мешке. (8 Минусов Работы на Боксерском Мешке)
  • Слишком большой фокус на силу (вместо скорости, выносливости, баланса, точности, и тд).
  • Не достаточно боя с тенью.
  • Не устраивать дни отдыха в течение недели.
  • Тренировка с обратной связью (спарринг, лапы) намного полезнее, чем тренировка упражнений (бой с тенью, работа на снарядах и тд).

 

Ошибки Новичков в Бою

  • Опускание рук.
  • Прыгать по рингу, вместо того, чтобы использовать подшаг.
  • Не смотреть на соперника (особенно во время разменов).
  • Слишком мало или слишком много ударов, лучшие связки это 3-5 ударов за раз.
  • Тянуться с ударами, вместо того, чтобы подходить на свою дистанцию.
  • Не достаточно пользуются джебом.

Тренировки по боксу для начинающих в Москве — Академия бокса

Сегодня мы попытаемся развеять самые распространенные мифы о занятиях боксом с нуля.

Миф №1: «Бокс травматичный вид спорта. На тренировках я получу много ударов»

Начнем с того, что на первых тренировках по боксу вас сначала научат правильно защищаться, передвигаться и наносить удары по мешкам и лапам. На тренировках по боксу для начинающих (и для продвинутого уровня тоже) используется защитная экипировка: капы, бинты, перчатки, боксерский шлем. Практически у всех современных перчаток есть смягчающая вкладка, которая позволяет минимизировать травмы. Тренировки проходят под контролем опытного тренера, который внимательно следит за ходом тренировки, дает ценные указания и корректирует технику!

Миф №2: «Новичков ставят в спарринги с более опытными спортсменами, которые будут сильно бить»

До спарринга человеку, начавшему обучение по боксу с нуля – предстоит погрузиться в очень интересный и увлекательный мир изучения основ бокса, укрепления физических качеств, развития выносливости, ловкости, и координации. Вначале нужно овладеть защитными приемами, научиться двигаться, овладеть техникой ударов и комбинаций и только потом уже говорить о спаррингах. Бокс – это красивый и интеллектуальный спорт, а не драка. Занятия проходят под чутким контролем наших наставников, которые работают по специально разработанной программе.

Миф №3: «В моем возрасте уже поздно идти в школу бокса для начинающих»

Мы рекомендуем записывать ребенка в школу бокса для начинающих в возрасте 8 -10лет. Но, например, Николай Валуев начал заниматься боксом в 20 лет! И это не помешало ему стать обладателем чемпионского пояса.

Если говорить о любительском боксе и занятиях для себя, то здесь вообще нет ограничений. Можно начать и в 30, и 40, и в 50 лет.

А сейчас мы расскажем, как же проходят занятия в школе бокса для начинающих?

Вначале тренер узнает цель ученика, далее смотрит на уровень подготовки и распределяет по группам. Занятия в секции бокса для начинающих проходят по вторникам и четвергам в 20:00 (расписание ). Группы до 10 человек, поэтому тренеру несложно контролировать каждого. Сначала проходит разминка, затем отработка технических ударов, комбинаций, отработка ударов по мешкам. На основании технических и физических возможностей наставник вносит персональные корректировки.

Под руководством опытного тренера в школе бокса для новичков вы научитесь наносить удары, правильно защищаться, освоите технические приемы, укрепите мышцы, повысите выносливость и, конечно же, укрепите ваше здоровье!

Приходите на наше пробное занятие по боксу для начинающих в Москве и убедитесь в этом сами! Уверены, что после первой тренировки все ваши сомнения рассеются, так как вы будете чувствовать себя максимально комфортно. В зале нашей секции бокса для начинающих (детей и взрослых) три ринга, три зоны с боксерскими мешками, беговые дорожки, тренажеры, оборудование для функционального тренинга и все необходимое для комфортных и продуктивных тренировок!

Стоимость занятий в школе бокса для начинающих вы можете посмотреть на нашем сайте здесь.

SPBoxing | Женский бокс

Остаться неотразимой помогут регулярные занятия спортом, дарящие здоровье, энергетический заряд и прекрасное настроение. Почему бы не выбрать женский бокс?

Женский бокс имеет свою специфику. В первую очередь это повышенная безопасность, во вторую – построение занятий с учетом особенностей женского организма.

Коррекция фигуры, улучшение реакции, повышение мышечного тонуса при занятиях боксом происходят гораздо быстрее, ведь занятия боксом требуют достаточно больших энергетических затрат. Уже после первых двух — четырех недель отмечается снижение веса, формируется талия и красивая линия плеча, ноги становятся более стройными, улучшается осанка. Регулярное посещение тренировок позволит закрепить эффект.

НУЖНА ЛИ ПОДГОТОВКА ДЛЯ ЗАНЯТИЙ БОКСОМ?

К нам приходят люди с любым уровнем подготовки: как новички , так и профи. Администратор поможет подобрать вам группу с учетом вашей подготовки и пожеланий.

КАК ПРОХОДЯТ ЗАНЯТИЯ?

Тренировка начинается с разминки. Далее идет основная часть, которая может несколько варьироваться в зависимости от тренера: школа бокса, упражнения на координацию и на выносливость, работа на снарядах. По желанию выполняется работа в парах. В заключение выполняется заминка. Длительность 1 занятия составляет 1ч:15 —1ч:30 в зависимости от клуба.

ГРУППОВЫЕ ИЛИ ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ, ЧТО ВЫБРАТЬ?

Мы советуем совмещать два вида тренировок. Во время персональных тренировок тренер уделяет все свое внимание вам, что помогает быстрее освоить технику и быстрее достичь намеченных целей, так как тренировочная программа разработана специально учетом ваших особенностей и уровня физической подготовки. Занятия в группе интересны тем, что вы будете находиться в кругу единомышленников, заниматься в парах, что поможет повысить свой результат еще быстрее.

ПЕРВАЯ ТРЕНИРОВКА:

Для первого занятия тебе понадобится только тренировочная форма, все остальное есть у нас. Далее рекомендуем приобрести боксерские перчатки и бинты, с выбором тебе всегда подскажут наши тренеры и администраторы. В каждом клубе есть шкафчики для личных вещей, душевые, кулер с водой.

ЖЕНСКИЙ БОКС В СПОРТИВНЫХ КЛУБАХ ЕДИНОБОРСТВ И КРОССФИТА ЭТО:

  • высококвалифицированный тренерский состав — у всех тренеров есть высшее спортивное образование;
  • сообщество единомышленников;
  • стильные залы и современное спортивное оборудование;
  • группы для новичков и профи.
Женский бокс представлен в Центральном зале бокса им. И.С. Андреева (Владимирский пр.,19), клубе «Космос» (Типанова, 27, ТК «Космос»), клубе им. Г.И. Шаткова (Выборгское шоссе ,15А, ТК «Авеню»). Смешанные группы есть во всех клубах единоборств и функционального тренинга.

Чего ожидать от первого урока бокса

Если вы когда-нибудь смотрели бокс по телевизору, то, вероятно, никогда не думали, что это вариант тренировки для обычного человека. Но уроки бокса стали появляться в тренажерных залах и студиях по всей стране, и оказалось, что они являются отличным выбором для тех, кто хочет добавить больше HIIT в свой фитнес.

Как и в случае с любым новым классом, входить на тренировку, с которой вы еще не очень хорошо знакомы, может быть пугающим.Узнайте, чего ожидать от первого урока бокса.

Придется покупать бинты для рук и брать напрокат перчатки, если у вас их нет.

Это был бы класс бокса без перчаток. Но прежде чем надеть боксерские перчатки, придется обернуть руки. В большинстве студий вам нужно будет купить бинты для рук и арендовать перчатки (цены варьируются в зависимости от местоположения).

«Бинты для рук становятся потными и грубыми, поэтому лучше иметь свои собственные», — говорит Кортни Белкастро, инструктор боксерского клуба TITLE в Чикаго.«А если вам действительно нравится бокс и вы хотите включить его в свой еженедельный распорядок, я бы порекомендовал приобрести собственные перчатки, потому что они сломаются».

Как новичок, вам может быть интересно, как, черт возьми, заворачивать руки. Перед тем, как попасть в боксерскую грушу, посмотрите это видео об укладке рук. Ники Фарахани, инструктор по боксу в NEO U Fitness в Нью-Йорке, также напоминает вам взять с собой бутылку с водой и полотенце (поверьте нам, они вам понадобятся!).

Лучше приехать пораньше.

Выделите достаточно времени, чтобы добраться до вашего первого урока бокса (обычно они длится от 45 минут до часа), чтобы вы могли все подготовиться и чувствовать себя комфортно к началу урока. «Убедитесь, что вы приходите пораньше, чтобы сотрудник мог схватить вам руки, а инструктор научил вас наносить базовые удары руками», — говорит Белкастро.

Вы захотите носить поддерживающие кроссовки.

Не наденьте кроссовки и вместо этого наденьте пару кроссовок на урок бокса.«Вам нужна дополнительная поддержка», — говорит Белкастро. Из-за того, как много вы занимаетесь боксом, необходима дополнительная поддержка. Белкастро нравятся кроссовки Nike Women’s Air Zoom Strong Mid Top (110 долларов США, bloomingdales.com), потому что они поддерживают лодыжку.

Чувствовать себя подавленным — это нормально.

Во время урока бокса на вас будут много набрасываться, поэтому очень важно обращать внимание на подсказки инструктора. Во время уроков по ударам Фарахани много времени демонстрирует, демонстрируя различные удары, такие как джеб-кросс и хук, а также движения, такие как боб и плетение.

Она подчеркивает, что не нужно бояться просить инструктора о помощи, если вы заблудились во время урока. «Не бойтесь поднять руку, если у вас возникнут вопросы», — говорит Фарахани. «Вот для чего нужен инструктор. Бокс может напугать, и мы не хотим давить на кого-то, если он сбит с толку ».

Белкастро добавляет: «Бокс требует некоторой координации и внимания к тому, какие движения бывают. Вы, наверное, не сразу запомните комбо ». Фарахани говорит, что нужно около трех занятий, чтобы чувствовать себя полностью комфортно.

Ожидайте тренировки всего тела.

Каждый класс бокса индивидуален, но вы не будете бить по мешку на протяжении всего урока. Классы Белкастро и Фарахани включают в себя разминку, обходы с мешком и упражнения без мешка (например, приседания, выпады и альпинизм).

«Кардио-кондиционирование бокса не имеет себе равных», — говорит Белкастро. По словам Белкастро, ваша верхняя часть тела будет гореть, когда вы бьете по сумке, ваша частота сердечных сокращений резко возрастет, и вы увидите улучшенную силу кора и верхней части тела, а также повысится выносливость сердечно-сосудистой системы.«Люди недооценивают базовую тренировку бокса», — говорит она. Фарахани рекомендует три урока бокса в неделю для достижения наилучших результатов. «Ваши руки бьют, поэтому лучше начинать через день, чтобы привыкнуть к тому, что они собираются делать», — говорит Белкастро.

Вы будете готовы покорить мир.

Даже если вы не освоите все боксерские приемы на первом уроке, одно можно сказать наверняка: вы все равно будете чувствовать себя так, как будто надрали большую задницу.

«Вы чувствуете себя воодушевленными, когда позволяете себе верить, что можете сбить сумку», — говорит Фарахани.«Ты чувствуешь себя задирой».

Помог ли этот пост вам приблизиться к достижению одной из ваших целей?

советов по урокам бокса: как выжить в первом уроке бокса, не потерявшись будет блевать. Это был только порядок тех вещей, которые еще предстояло определить. Я фанат комиксов, чья школьная претензия на известность была второстепенной ролью в классной постановке

Damn Yankees .Хотя я научился ходить в спортзале в колледже, мне все равно было не до тренировок с тренером, у которого за плечами было два честных боя UFC. Когда сработал таймер, я рухнул на пол, весь в поту, и решил, что теперь живу там. Это был мой этаж, и никто не заберет его до того момента, пока я не умру, который, как я все еще был уверен, в любом случае был всего в пяти минутах ходьбы.

Через час после того, как я ушел, я серьезно подумал о том, чтобы вернуться на второй сеанс в тот же день.

Все новые занятия фитнесом могут быть чертовски устрашающими, а некоторые дисциплины делают контраст между новичками и непосвященными столь же резким, как бокс. Но, как и в случае со всеми новыми начинаниями в фитнесе, самое сложное — это проявить себя — я не знаю многих людей, которые взбудоражили бы его, а затем не вернулись бы снова . Если вы устали от беговых дорожек и тренажерных залов и с любопытством разглядывали перчатки, вот чего ожидать от вашего первого занятия.

Будьте готовы не отставать — и отставать

Есть более чем приличный шанс, что вы станете единственным новичком дня, и что класс в противном случае будет состоять из людей, которые хотя бы прилично разбираются в что они делают.И хотя ваш тренер позаботится о том, чтобы вы знали то, что вам нужно знать, а товарищи по команде будут предлагать запыхавшуюся поддержку, вы обязаны сделать все возможное, чтобы не отставать.

Если вы отстанете — опять же, здесь очень хорошие шансы — это нормально! У всех остальных когда-то был первый день. Кроме того, бокс — это тренировка, но это еще и навык, и на освоение новых навыков нужно время. Это не просто беговая дорожка, которую нужно бегать на ходу. Пока вы усердно работаете и придерживаетесь правильного отношения, люди будут признавать ваши усилия и уважать суть дела.

Дело не только в том, чтобы бить друг друга

Повестка дня, вероятно, будет состоять из некоторой комбинации этих действий:

Shadowboxing: Это крутая вещь, которую вы видите, как герои боевиков делают в обучении монтажам. Бой с тенью состоит из нанесения ударов ни в что, а не в подушку, тяжелую сумку или какую-то другую конкретную цель. Он отлично подходит для разминки и корректировки формы.

Mitt work: Ваш тренер или товарищ по команде будет держать на руках толстые подушечки и заставлять вас наносить им удары в определенных комбинациях.Они заранее продумают комбо, так что не волнуйтесь — это не импровизационное упражнение. Работа в рукавицах помогает развить точность.

Патроны для тяжелой груши: Это та часть, которая вас больше всего волнует: сверление комбо в боксерской груши, обычно трехминутными раундами. В то время как работа на лапах и бокс с тенью больше сосредоточены на технике, именно здесь вы более или менее наносите удар по своей цели. Совет от профессионала: это изнашивает вас быстрее, чем вы думаете.

Кондиционирование: Прыжки со скакалкой, отжимания, приседания, приседания и другие базовые упражнения в тренажерном зале широко используются в боксерских тренировках.Однако не ждите сгибаний на бицепс или даже подтягиваний. Практически всегда выбираются упражнения с собственным весом, которые вы можете выполнять дома самостоятельно.

Темп будет быстрым, а перерывы будут короткими. Большинство тренеров берут от 30 секунд до минуты между раундами, но часто заменяют более длительные перерывы «активным восстановлением». Это означает, что вы будете работать с тяжелым мешком в течение трех минут, а затем «восстановитесь», скажем, минутой приседаний. На протяжении всего процесса вам будет периодически предлагаться поддерживать форму, регулировать ступни и держать руки поднятыми, чтобы защитить подбородок — потому что, хотя это со временем станет вашей второй натурой, в первый день вы обязательно забудете.


Часы:

Мухаммед Али был величайшим за все время


Примите свою наивность

Никому не нравится чувствовать себя болваном перед кучей очень здоровых людей, которые буквально тренируются, чтобы лучше бить, особенно когда существует множество других вариантов упражнений, которые вы уже умеете делать. Как обсуждалось ранее, во время этого рокового занятия будет момент, когда вы решите, что вся эта штука Rocky не для вас, и что, хотя это было своего рода забавной шуткой, пора вернуться к весу. комната.

Не надо! Подумайте об этом так: один из величайших секретов, которые мир скрывает от вас, заключается в том, что когда вы плохо разбираетесь в вещах, то это сдержанное развлечение. Изучение нового навыка — и отслеживание вашего прогресса от ужасного к менее ужасному к хорошему — может быть гораздо более полезным, чем повторение того же устаревшего режима фитнеса, которого вы придерживались со средней школы. Бокс всегда будет подталкивать вас, и всегда будет больно. Но пока вы пройдете эту первую тренировку, каждая последующая тренировка будет немного легче.

Плюс ко всему, лгать и рассказывать друзьям о том, что вы кого-то нокаутировали в первый же день, — это стопроцентное дело. Как они узнают иначе?

Уроки бокса: как выглядит типичная тренировка

Один из старейших видов единоборств в мире, бокс, является невероятным способом тренировки. Почему? Потому что он укрепляет все ваше тело с головы до пят, включая сердечно-сосудистую и мышечную системы, уделяя большое внимание вашим плечам, рукам, ногам и корпусу.Когда-то известный как «черная овца» фитнес-индустрии из-за мысли о том, что это спорт только для зверей и мужчин в мире, бокс стал настоящим возрождением.

Сегодня есть различные типы боксерских залов на выбор, начиная от мелких, грубых по краям типа, который вы, возможно, помните из классической франшизы Сильвестра Сталлоне и Рокки, до обтекаемых, отполированных и высококлассных. учреждение. Оба типа обеспечат вам отличную тренировку; единственный выбор, который вам придется сделать, — это то, что лучше всего соответствует вашей личности и личным вкусам.

Готовы направить своего внутреннего Рокки? Продолжай читать!

Боксерская тренировка: чего ожидать

Итак, вы приняли решение улучшить свою жизнь и запланировали свое первое занятие по боксу. Поздравляем, вы собираетесь отправиться в увлекательное путешествие, которое заставит вас выйти за пределы своих возможностей и преодолеть препятствия. Начинать что-то новое может быть, мягко говоря, пугающим. Однако имейте в виду, что у каждого был свой «первый день» в тот или иной момент, и эти тревожные чувства, как правило, проходят в тот момент, когда вы входите в клуб.

Вот чего ожидать от первого урока бокса:

Первый урок

В день первого урока бокса чрезвычайно важно прийти на 15–30 минут раньше по ряду причин. Прежде всего, во всех боксерских залах, фитнес-программах и тренировочных лагерях вам нужно будет подписать некоторые документы и формы ответственности, прежде чем вы сможете посещать занятия. Затем тренер проведет для вас короткую и приятную прогулку по тренажерному залу, чтобы вы почувствовали себя более комфортно.Они покажут вам, где находятся раздевалки и туалеты, где находится станция гидратации, чтобы вы могли пополнить свою бутылку воды и, конечно же, боксерское оборудование. В Legends Boxing тренеры также научат вас впервые правильно обматывать руки, чтобы обеспечить их защиту перед началом занятия.

Когда ваши руки и запястья обмотаны, пора идти!

ТРЕНИРОВКА

Большинство уроков бокса длятся по 60 минут и обычно состоят из трех «раундов», которые включают интенсивную кардио-разминку, бокс с интервалами упражнений с собственным весом и, конечно же, базовую работу.Все три раунда чрезвычайно сложны и обязательно оставят вас в поту с головы до ног. Фактически, занятие боксом может сжигать от 500 до 1000 калорий в час. Хотя все тренажерные залы разные, а некоторые по-разному построены, боксерский раунд обычно проводится с тяжелым мешком или с тенью.

Типичные боксерские упражнения

Прежде чем мы погрузимся непосредственно в то, как выглядит типичная боксерская тренировка, важно знать, какие упражнения входят в состав тренировки, а также для чего они нужны!

Работает. Около 99% боксеров бегают ежедневно. На самом деле бег часто является основным продуктом боксерской тренировки по многим причинам. Первое, что удивительно, не имеет ничего общего с его физической стороной. Как признает большинство боксеров, борьба настолько же психологическая, насколько и физическая — если не больше. Бег помогает укрепить психологическую стойкость . Когда вы устанавливаете цель по количеству миль, которое хотите пробежать, вам нужно подтолкнуть себя, чтобы их преодолеть.

Еще одно преимущество бега — выносливость .Хотя разум важен, ваше тело также должно уметь делать то, что хочет разум. Даже если у вас есть драйв и душевная стойкость, чтобы вести долгую битву, вам нужно убедиться, что ваше тело достаточно подготовлено, чтобы соответствовать. Бег на несколько миль поможет развить выносливость ног, легких и всего тела. Он учит ваше тело доставлять кислород в мышцы и дольше удерживает вас в игре.

Скакалка. Ах, скакалка — классическое боксерское упражнение! Вы определенно можете рассчитывать использовать скакалку на протяжении всей тренировки по боксу.Этот простой тренажер помогает бойцам оставаться на опоре на протяжении всего боя и учит их, как быть проворными в работе ног. Это заставит вас оставаться в напряжении, что является обязательным в боксе. Нужна еще одна причина прыгать через скакалку? Это просто старое развлечение, особенно когда ты поправляешься.

Shadowboxing. Shadowboxing — это то место, где есть и привычки, и хорошие, и плохие. Есть несколько вещей, которые вы хотите сделать во время боя с тенью, чтобы делать это правильно и убедиться, что вы усваиваете хорошие привычки.

Всегда бросайте в меру своих возможностей. Это означает нанесение резких, твердых и быстрых ударов — никаких небрежных и ленивых ударов! У вас появятся неправильные привычки, если вы не будете каждый раз делать все возможное. Вы также должны убедиться, что двигаете головой и ногами. Прекратите наносить удары руками и сосредоточьтесь на работе ног и движении головы. Вы видите таких великих боксеров, как Гильермо Ригондо и Флойд Мэйвезер, которые часто так делают. В конце каждой комбинации спросите себя, был ли это самый сложный или самый быстрый удар, который вы можете нанести.Если ответ отрицательный, бросайте снова быстрее и тяжелее.

Shadowboxing поможет вам выработать правильные рефлексы в ваших системах. Это также улучшит вашу координацию и поможет наносить удары, которые не выведут вас из равновесия, когда вы промахнетесь, но все же обладают достаточной силой, чтобы нокаутировать другого парня. Бокс с тенью может быть немного сложным, но, к счастью, в таких спортзалах, как Legends Boxing, есть отличные тренеры, которые могут вам помочь!

Тяжелая сумка. Самое большое искушение в жизни — это не еда, богатство или слава.Он идет мимо тяжелой сумки и старается не задеть ее! Пробить тяжелую грушу — это, пожалуй, самое интересное, что вы можете получить, ударив по чему-либо, не попав в беду, но только потому, что это весело, не значит, что это неэффективное тренировочное оборудование. Помимо выносливости, координации, скорости и дальности, тяжелая сумка великолепна для развития силы. Здесь вы можете разгрузить и ударить по сумке как можно сильнее, что идеально подходит для создания формы и увеличения силы удара. На каждой тренировке по боксу вы можете рассчитывать на работу с тяжелым мешком, отработку комбо и работу над совершенствованием сочетания силы, скорости и формы ударов.

Силовые тренировки. Все уроки бокса включают в себя те или иные силовые тренировки. Тело бойца должно не только выдерживать удары, но и выдерживать их. Большинство людей думают о силовых тренировках как о поднятии невероятно тяжелых весов и о том, чтобы стать крупным бодибилдером, но это далеко от истины!

Думайте о силовых тренировках как о выполнении упражнений, требующих определенного типа сопротивления, будь то оборудование с отягощениями, веса или даже вес вашего тела.Этот вид упражнений может включать в себя скручивания, отжимания, приседания или поднятие гантелей от легкого до среднего. Боксерские клубы, такие как Legends Boxing, знают, что силовые тренировки важны, потому что они укрепят ваши мышцы, кости и суставы, что позволит вам улучшить качество тренировок.

Собираем все вместе

Теперь, когда вы знаете, что объединяет в боксерской тренировки, вот краткое описание типичной боксерской тренировки, которой вы можете следовать.Не стесняйтесь регулировать его по мере необходимости в зависимости от того, в какой форме вы находитесь, и не забывайте пить много воды, чтобы поддерживать себя гидратированным, потому что поверьте нам — вы будете потеть.

Разминка:

10-минутная скакалка

15 приседаний

15 отжиманий

30 скручиваний

Shadowboxing:

3-минутный раунд: базовый джеб, кросс и удары крюком

Отдых 30 секунд

Повторить 5X

Тренировка с тяжелым мешком: базовые комбинации

3-минутный раунд

Отдых 30 секунд

Повторить 5X

Кондиционирование:

10 отжиманий

10 приседаний с прыжком

1-минутная планка

Отдых 30 секунд

Повтор 5X

Восстановление:

Растяжка в течение 5 минут

Если вы новичок в такой интенсивности, сделайте три раунда, а не пять, и дайте себе полную минуту отдыха. между ними.Не выкладывайтесь изо всех сил в первые 20 секунд. Обязательно задайте себе темп.

RECAP

Бокс — это исключительный способ улучшить кровоток и ускорить сердцебиение. Он проработает все ваше тело, от сердца до легких, от плеч до ног. Если вы хотите серьезно изменить свою жизнь с помощью фитнеса и при этом хорошо провести время, вам обязательно стоит подумать о боксе.

Ищите отличный боксерский клуб, такой как Legends Boxing, чтобы повысить вашу уверенность в себе, обрести ясность ума и достичь своих целей в фитнесе.Поверьте нам — вы будете рады, что сделали!

Все еще ищете дополнительную информацию? Посмотрите наше видео о том, что вас ждет на первом занятии.

Источники:

https://www.innerbody.com/image/musfov.html

https://captaincalculator.com/health/calorie/calories-burned-boxing-calculator/

уроков бокса: что нужно знать перед тем, как отправиться в путь

Независимо от того, какое разнообразие вы выберете, вы определенно будете в поте лица к концу — и, возможно, в течение первых пяти минут.В большинстве мест есть классы для новичков (или те, которые особенно подходят для новичков), где инструкторы проведут вас через базовые удары руками: джеб, кросс, хук и апперкот.

Вам не нужны собственные перчатки, но вы захотите приобрести пару бинтов для рук.

Studios могут предоставить вам перчатки, но будьте готовы, они могут вонять. В большинстве мест можно купить бинты для рук по прибытии (они могут стоить около 5-10 долларов или меньше, если вы покупаете их в местном магазине спортивных товаров), и это настоятельно рекомендуется.Они не только помогают защитить ваши руки и суставы при ударе по тяжелой сумке, но также создают барьер между вами и вашими взятыми напрокат перчатками — и их можно бросить в стиральную машину, когда они все вспотеют.

Кроме этого, вам не потребуется никакого специального снаряжения. Что касается обуви, вам понадобится «поддерживающая тренировочная обувь, с помощью которой вы можете легко поворачиваться на подушечке стопы», — говорит Челюстно Нельсон, инструктор по Shadowbox. В идеале вам нужна легкая пара с гладким низом (при условии, что у вас еще нет боксерских ботинок или борцовских ботинок), — сказала SELF Алисия «Императрица» Наполеон, главный тренер Overthrow.В боксе много поворотов и боковых движений, поэтому вам нужно двигаться с легкостью и не застревать на резиновом или деревянном полу. Если вы занимаетесь кикбоксингом, вы, скорее всего, перестанете ходить без обуви. Вы всегда можете проверить заранее, чтобы быть уверенным.

Вы можете носить любую одежду, в которой хотите потеть, но Нельсон рекомендует убедиться, что вам не придется поправлять ее по ходу движения (подумайте о спадающих ремнях или зудящих бирках на спине леггинсов), так как у вас будет бокс перчатки для большинства класса.Студии могут быть немного грубыми, поэтому не удивляйтесь, если ваш инструктор будет в баскетбольных шортах и ​​без рубашки.

Приходите на занятия пораньше, особенно если это ваш первый урок.

«Приходите на 20 минут раньше, чтобы вы могли войти в систему, обернуть руки и получить перчатки», — рассказывает SELF Джонни Рок, владелец и тренер в Собекике в Саут-Бич. «Некоторые новички говорят, что они чувствуют себя сильнее, когда это происходит». Надевание бинтов может занять несколько минут, поэтому вы должны уделить себе время. Инструктор может показать вам, как правильно заворачивать, поэтому попросите кого-нибудь перед уроком помочь.В основном они должны покрывать каждое запястье, все суставы, суставы большого пальца, а также всю переднюю и заднюю части вашей руки.

Помимо ручных обертываний, единственное, что вам нужно взять с собой в класс, — это вода. «Пейте воду до, во время и после урока», — говорит Нельсон. Наполеон добавляет, что гидратация — важная часть производительности. У большинства студий должно быть несколько вариантов воды, но возьмите с собой свой 16 унций. бутылка на всякий случай.

Во время урока вам нужно будет очень присутствовать. После занятий тебе, вероятно, будет очень больно.

Вас попросят запомнить комбинации, прицелиться и, возможно, постараться не попасть под удар, и все это при пыхтении и пыхтении. На это стоит обратить внимание. «Подумайте о настоящем, подумайте о том, что вы делаете. Не думайте, что вы собираетесь пообедать, — говорит SELF Джои ДеМальвез, тренер и владелец Joltin ’Jabs в Филадельфии. Связь разума и тела в боксе велика, поэтому будьте готовы слушать, пробовать движения, а затем научиться реагировать.

Даже если вы запутались или запутались в приеме или комбинации, «двигайтесь в своем собственном темпе, напрягайте себя изо всех сил, но не переусердствуйте», — сказал Алекс Бренес, тренер City of Angels Boxing в Лос-Анджелес, говорит СЕБЕ.Вы хотите убедиться, что понимаете технику. Если вы не знаете, как правильно выполнять каждый удар, сообщите об этом — инструкторы с радостью помогут вам разобраться с формой.

8 вещей, которые нужно знать перед первой тренировкой по боксу

Бокс — это последняя тренировка, укрепившая свой культовый статус, наряду с барре, велоспортом в помещении и марафонским бегом. Хотя это может показаться не более чем фитнес-трендом, тренировки по боксу — не шутка.

При правильном выполнении бокс представляет собой динамичное и подвижное упражнение, которое задействует все мышцы тела.

Если вы занимаетесь тренировками всего тела и другими типами HIIT-тренировок, скачайте приложение Aaptiv прямо сейчас!

Для тех, кто хочет выйти на ринг, мы поговорили с Крисом ДаВейгой, тренером по боксу EverybodyFights, и экспертом по боксу Марком Сэйером.

Вот что нужно знать перед первой тренировкой по боксу.

Приходите пораньше и сохраняйте позитивный настрой.

«Бокс может пугать, поэтому, прежде всего, приходите к нам с непредвзятостью и стремитесь развлечься и получить отличную тренировку», — говорит ДаВейга.

«Если вы посещаете урок лично, приходите пораньше, чтобы [чтобы] мы могли вам обернуть руки и показать, куда идти. Слушайте инструктора, но не зацикливайтесь на нем. Вы получите отличную тренировку, независимо от уровня вашего мастерства, и со временем выучите эту технику ».

Ты не станешь идеальным с первого дня.

«Независимо от того, набрались ли вы в форме, чтобы боксировать, или вы занимаетесь боксом, чтобы набрать форму, вам нужно оставить свое эго за дверью. Многим это трудно услышать, но с первого дня у вас не будет ничего хорошего », — говорит Сэйер.

Это не значит, что вы не сделаете хорошую работу и не получите отличную тренировку с самого начала. Просто у вас не сразу получится идеально каждое движение, комбинация и детализация — и это нормально!

С практикой, последовательностью и упорным трудом вы сможете этого добиться. «Вы должны понимать, что не каждый удар — хоумран. Получите максимум удовольствия от своей первой тренировки, снизив скорость и даже не пытаясь сильно ударить. Проявите некоторую концентрацию и достаточно смирения, чтобы понять, [что] все будет не идеально.Верьте, что благодаря целенаправленной практике улучшения придут », — добавляет Сэйер.

Тонны оборудования не нужны.

Используете ли вы стандартное боксерское снаряжение или нет, зависит только от вас. Фактически, для вашей первой тренировки по боксу все, что вам нужно, — это вы и ваша решимость.

«Бокс может быть интенсивным или нет. Каждый, кто учится, начинает с боя с тенью (сумка не нужна). Бокс является эгалитарным в том смысле, что в первую очередь нужны два кулака и мотивация », — сообщает Сайер.Ни перчаток, ни боксерской груши? Без проблем.

С другой стороны, если вы хотите задействовать больше оборудования, это легко сделать. ДаВейга объясняет: «Наденьте свое любимое спортивное снаряжение и принесите бутылку с водой. Если у вас есть перчатки на 12–16 унций, бинты для рук и боксерская груша, это прекрасно! В противном случае вы можете использовать на тренировке гирю для рук или без гантелей. Если вы посещаете занятия, вам, вероятно, понадобятся боксерские перчатки и бинты для рук, но мы подберем вам подходящий размер и покажем, как бинтовать руки при первом посещении.”

Носите одежду, позволяющую двигаться.

Говоря о спортивном снаряжении, одевайтесь соответственно. «Мы рекомендуем майки или что-то, что даст вашим рукам свободу движений. В боксе много движений верхней части тела, особенно рук », — говорит ДаВейга.

«В качестве низа мы предлагаем шорты или леггинсы, в зависимости от того, в чем вы чувствуете себя наиболее комфортно. Что касается обуви, ничто не может сравниться с ботинками для бокса или борьбы, но хорошая пара кроссовок поможет вам в течение первых нескольких тренировок.

Сэйер соглашается, добавляя: «Я бы предложил обувь с минимальным протектором или без него и с тонкой подошвой. Причина в том, что поддерживающая обувь, которая прилипает к земле — например, для бегунов по пересеченной местности — затрудняет правильное вращение и может даже вызвать боль в коленях от крутящего момента. Я чувствую, что босиком — отличный способ тренироваться, пока вы не будете готовы инвестировать в боксерские туфли.

Не бойся.

Бокс может показаться пугающим снаружи, но не так сильно, как вы думаете.«В боксе есть поговорка: мешок не дает ответных ударов. Бокс — это контактный вид спорта, но когда он используется исключительно для фитнеса и поддержания физической формы, это самое увлекательное занятие, которое вы когда-либо получали. Слышали о кайфе бегуна? Та же концепция после отличной тренировки по боксу. Это вызывает [привыкание] », — отмечает ДаВейга.

Даже если вы не можете пошевелить нервы, Сэйер советует вам просто начать. «Никто не заботится о том, что вы отстой, если вы много работаете и, что более важно, слушаете», — говорит он.

Мысленно приготовьтесь выложиться на полную.

Начало вашей первой тренировки по боксу может вызвать у вас беспокойство или робость, но постарайтесь оставить это позади и пойти ва-банк. «Вы должны быть сосредоточены, полны энергии и готовы выложиться на полную. Принятие мер — это не вариант », — говорит ДаВейга.

Если у вас возникли проблемы с удвоением ставки, попробуйте сосредоточить на тренировке любой стресс или негативные эмоции, которые могут возникнуть за пределами спортзала. «Если у вас был плохой день, он исчезнет после отличной тренировки по боксу. Вы также должны определять цель своих ударов, имея в виду цель при их броске.Это поможет вам сосредоточиться и забыть обо всех заботах », — добавляет ДаВейга.

Будьте сосредоточены и получайте удовольствие.

Несмотря на то, что вы можете предположить, получить максимальную отдачу от первой тренировки по боксу не так уж и сложно. «Сосредоточьтесь на постоянном движении и веселье. Выберите удобную комбинацию на тот случай, если что-то покажется вам слишком сложным или вы почувствуете себя потерянным в любой момент. Не тратьте время на то, чтобы придумать комбо, если не знаете, как его выполнять. Запомните, что сбивало с толку, и отработайте это в удобное для вас время, чтобы [] вы могли вернуться, готовые разбить это комбо в следующий раз.Потерпи. С каждым разом ты будешь поправляться. Повторение и последовательность — равные результаты », — говорит ДаВейга.

Вы почувствуете боль, но при этом почувствуете силу.

Бокс — это не просто физическая тренировка, это тренировка для ума, и пользы от нее предостаточно. «Вы должны испытать чувство эйфории после того, как нанесете последний удар. Нет ничего лучше, чем закончить первую боксерскую тренировку, покрытую потом с головы до пят. Болезненность неизбежна с чем-то новым, но чем больше вы практикуетесь и совершенствуете свое ремесло, тем меньше вы будете болеть, поскольку научитесь правильно и эффективно двигаться », — утверждает ДаВейга.

«[После бокса] вы почувствуете, что провели отличную тренировку, которая также задействовала ваш разум таким образом, что дает вам душевный и эмоциональный отдых от стресса в вашей жизни», — добавляет Сэйер.

Чтобы получить больше удовольствия от тренировок, обязательно загрузите Aaptiv. Каждую неделю мы выпускаем новые тренировки!

Ваша первая тренировка по боксу: что нужно знать

Станьте настоящим нокаутом! Ознакомьтесь с этими советами, чтобы подготовиться к первому удару.

Наше место — дом для новичков, новичков, продвинутых спортсменов, энтузиастов фитнеса, борцов с болезнями, целеустремленных, ищущих сообщества и многих других.Мы — бренд инклюзивности, где вас ждут, хотят и поощряют! Приходите, идите в своем собственном темпе и выкладывайтесь на все сто. Все мы должны с чего-то начинать, почему бы не начать здесь?

Мы — боксерский клуб TITLE, место, где можно позаниматься, прийти в форму и развлечься. Нам не терпится встретиться с вами и назначить ваше первое занятие. Зная, что у всех разные битвы, в которых нужно бороться за свое здоровье, цели, вес, способности или выносливость, мы хотели бы помочь вам настроить свой первый боксерский класс.

Загляните в клуб и посмотрите, что все будет включено во время вашего первого занятия боксом.

  1. Все мероприятия для новых гостей начинаются за 30 минут до запланированного времени занятий, чтобы вы были готовы к занятиям, и мы покажем вам основы (читай: проведем экскурсию)
  2. Если у вас нет пары бинтов для рук (в большинстве случаев их нет!), У нас есть их для покупки
  3. Наши тренеры обернут вам руки и покажут, как наносить четыре основных удара
  4. Урок начинается с разминки и заканчивается основной работой, так что вам понравится, что это больше, чем просто бокс
  5. Пока инструктор устанавливает темп, вам настоятельно рекомендуется действовать в своем собственном темпе
  6. Приглашение к другу в первый раз очень приветствуется и делает его намного интереснее

Общие вопросы от новичков в TITLE

Как мне узнать, подходит ли это мне?

Наши занятия — это тренировка всего тела, вдохновленная боксом.Люди всех возрастов, всех способностей и любого уровня подготовки находятся рядом с вами в классе — подумайте о молодых специалистах, мамах и папах, новичках в фитнесе, инвалидах, людях, пытающихся похудеть, набрать мышечную массу, поправиться и развиваться. собственный темп. Как только прозвенит звонок и начнется урок, все ваши страхи останутся в живых, и класс станет действительно только для вас и тяжелой сумки.

Как выглядит структура классов?

Оставаясь верным тому, как тренируются боксеры, наша тренировка начинается с разминки, затем переходит в раунды бокса или кикбоксинга и завершается укреплением вашей базовой силы в вашем ядре.Бокс — это тренировка всего тела, и вы можете ожидать, что она включит ваши руки, спину, грудь, корпус, ноги и ягодицы в различные движения и комбинации.

Как рано мне нужно приехать в первый раз?

Мы просим вас явиться как минимум за 30 минут до первого урока. Мы проведем для вас краткую экскурсию, чтобы вы знали, где все находится, покажем вам свой шкафчик и поможем выбрать сумку и перчатки, которые вы впервые взяли напрокат. Вы выберете пару бинтов для рук (вы можете привезти их с собой или купить здесь), и мы расскажем вам об основах урока, пока мы бинты вам руки.Мы не ожидаем, что вы будете знать, как обматывать руки для комфорта и безопасности, поэтому мы можем помочь вам в первый раз или каждый раз. Наконец, перед началом занятия мы познакомим вас с нашим тренером, чтобы показать вам, как наносить четыре основных удара, которые будут использоваться на протяжении всего занятия. Лучше всего, если вы когда-нибудь заблудитесь, просто вернитесь к базовому джебу, кросс-комбинации, и тренер покажет вам любую другую технику.

Что делать, если я давно не тренировался или получил травму?

Когда вы приходите рано до занятия, мы используем это время, чтобы познакомиться с вами и настроить ваш опыт.Это прекрасное время, чтобы обсудить свои цели и обсудить любые модификации, которые вы предпочитаете из-за травмы или исходя из вашего уровня физической подготовки. Если вы нервничаете из-за своего первого урока, сообщите нам, и мы можем взять урок с вами или найти уникальные способы сделать его более комфортным!

Могу я привести друга?

Конечно! Мы знаем, что о лучших вещах в жизни лучше всего делиться, в том числе о том, что мы нервничаем, пытаясь попробовать что-то новое! Убедите своего друга, коллегу, партнера или члена семьи потрепаться вместе с вами, и у вас будет надежный партнер на всю жизнь.При бронировании курса просто сообщите нам, кого вы хотите взять с собой, и мы позаботимся о том, чтобы зарезервировать две сумки.

Что мне надеть на тренировку по боксу?

Мы рекомендуем носить все, что заставляет вас чувствовать себя уверенно, особенно спортивную одежду и обувь, в которой вам комфортно потеть. У нас есть перчатки, которые вы можете взять в первый раз, и вы можете приобрести здесь обертывания для рук или принести свои собственные.

Что мне взять с собой в класс?

У нас есть перчатки, которые мы можем взять напрокат в первый раз, и вы можете приобрести их здесь или привезти свои собственные.Во время занятий необходимо использовать бинты для защиты рук и запястий. В наших клубах есть фонтаны с водой, и мы рекомендуем вам взять с собой бутылку с водой и пить много воды во время и после занятий. Самое важное, что нужно взять с собой, — это отношение и вера в то, что вы можете делать все, что захотите.

У меня нет боксерских перчаток. Мне нужно будет их покупать?

У нас есть перчатки, которые вы можете взять напрокат для своего пробного класса.Мы следим за тем, чтобы они были тщательно очищены и продезинфицированы после каждого занятия и часто менялись. Мы рекомендуем покупать перчатки после первого урока. Лучше всего то, что участники карты TITLE Card получают скидку на покупку перчаток и бинтов.

Я пострадаю?

Любая физическая активность сопряжена с риском. Мы рекомендуем вам поговорить с врачом перед выполнением физических упражнений. Что касается наших занятий, мы оборачиваем ваши руки, чтобы предотвратить травмы, и показываем вам основные удары руками и упражнения на протяжении всего урока.Если в любое время вам понадобится помощь или дополнительные указания, все, что вам нужно сделать, это спросить! Тренеры взаимодействуют с каждым учеником в классе, а не просто встают впереди, как в других спортзалах и студиях, поэтому задавать вопросы легко. Мы также можем предложить модификации. Для успокоения: ни на одном из наших занятий вас никогда не удастся. Мы — бесконтактная тренировка.

Что делать, если я отстану от остального класса?

Наши тренировки подходят для всех возрастов, всех способностей и всех уровней подготовки.Каждому участнику в классе предлагается идти в своем собственном темпе. Если вам нужно остановиться, отдышаться, потянуться или попить воды, в этом нет ничего страшного — это делают все! Возвращайтесь, когда будете готовы, и мы будем рядом с вами, чтобы подбодрить вас!

Прочтите, что говорят участники TITLE

«Инструкторы приветливы и услужливы. Если вы опасаетесь, что сможете не отставать от боксерских приемов во время занятий, не бойтесь! Преподаватели найдут время, чтобы показать вам все во время преподавания в классе.Недавно я взял своего 10-летнего племянника. Это был его первый боксерский опыт, и он ему очень понравился. Кроме того, владелец очень представительный и создает ощущение семьи в своем клубе ».

— Лиза, член Атланты

«TITLE изменил мои тренировки. Вы полностью теряетесь на тренировке, потому что она ставит перед собой задачу. Ваши инструкторы всегда готовы помочь вам. Все тренеры великолепны и привносят что-то уникальное в каждую тренировку.Это никогда не будет прежним! Когда я захожу, я чувствую себя семьей! Самое приятное то, что это весело, и вы действительно видите результаты! »

— Лена, Аризона Член

«Мне нравится, насколько сильным это заставляет меня чувствовать — после каждого урока я чувствую себя истощенным, но обновленным, и я знаю, что подтолкнул свое тело к тому месту, где я думал, что оно могло бы пойти. Это очень вдохновляет и весело! »

— Джоуи, член Миннесоты

Дополнительные советы и ресурсы по боксу для начинающих

Ознакомьтесь с этими забавными фактами и недавними сообщениями в блогах, которые помогут вам получить максимальную отдачу от своей первой тренировки по боксу!

Ищете дополнительное вдохновение? Найдите желаемое место для боксерского клуба TITLE.Познакомьтесь с тренерами, просмотрите полное расписание занятий, прочитайте другие часто задаваемые вопросы и многое другое!

Ваша первая боксерская сессия — как к ней подготовиться?

Итак, вы хотите записаться на занятия по боксу и хотите убедиться, что у вас все хорошо. Возможно, вы задаетесь вопросом: что делать, чтобы подготовиться к уроку бокса? Ты вообще можешь что-нибудь сделать? Мы собрали для вас советы, которые помогут вам уверенно провести первую тренировку.

Во-первых, чтобы убедиться, что ваша первая сессия бокса прошла хорошо, вы должны помнить — все начинают с самого начала. Хотя там могут быть очень талантливые бойцы, подавляющее большинство из них начинали как плохо скоординированные, немного неуклюжие и довольно слабые. Очень необычно начинать занятия по боксу и хорошо выступать. Самое замечательное в этом факте то, что это не секрет.

Одна из самых распространенных вещей, которые мы видим на занятиях для начинающих, — это люди, которые чувствуют себя неловко и, как будто кто-то собирается смеяться над их техникой или плохой работой ног, недостатком силы и этот список можно продолжить.Дело в том, что все понимают, что бокс — это такой же навык, как и все остальное. Есть люди, которые прирожденные продавцы или прирожденные ораторы, то же самое и с боксом. Что отличает это боевое искусство от других, так это то, что боксеры, которых можно считать прирожденными или талантливыми, не начинают так в первый же день. Они могут быстро овладеть навыком, но вы не можете ожидать, что кто-то начнет и будет бросать отличные комбинации, будет иметь идеальную защиту и знать, что делать.

Это означает, что не думайте о том, что другие думают о вас с точки зрения вашей техники.Бойцовские классы, как правило, очень полезны, потому что они понимают, что нужно мужество, чтобы подняться и где-то начать. В конце концов, вы здесь по той же причине — чтобы поправиться. Так что не зацикливайтесь на своей технике — она ​​не будет превосходной, и это абсолютно нормально.

Если вы беспокоитесь о том, что в первый день тренировок вы можете оказаться не в форме — это то, что вы должны легко преодолеть и выбить это убеждение из своей системы. Если вы занимаетесь боевыми искусствами, чтобы стать в хорошей форме, поверьте мне, вы находитесь в правильной среде.Тип обучения, который обеспечивают боевые искусства, не имеет себе равных. Вы не только станете абсолютным кардио-тренажером (если вы готовы поработать), это также сделает вас намного сильнее. Да, в первый день тренировки вы будете задыхаться, потеете и почувствуете, что выходите за пределы своих возможностей.

Прелесть бокса в том, что вы быстро его усвоите. Бокс — это такой увлекательный способ развить кардио и силу, что вы быстро увеличите свои способности и увеличите свои прежние пределы.Есть ли что-нибудь, что вы можете сделать, чтобы развить силу и кардио, прежде чем присоединиться к вашему первому уроку бокса? Да, есть. Но ни в коем случае не следует откладывать тренировки до тех пор, пока вы не создадите, как вы думаете, резервуар с достаточной кардио / силовой мощностью. Если вы хотите делать отжимания и приседания, продолжайте. Это отличные упражнения, которые, безусловно, принесут вам пользу. Лучшее, что вы можете сделать для себя, — это получить свою задницу в классе и начать свою первую тренировку.

Подавляющее большинство занятий боксом не ожидают, что вы придете с каким-либо оборудованием.Если вас беспокоят боксерские перчатки или боксерские туфли, лучше просто пойти на занятия и начать тренировку. Практически во всех боксерских залах есть боксерские перчатки. Особые боксерские ботинки не требуются, в отличие от любой пары кроссовок. Тем не менее, если вас интересует удобная пара боксерских туфель, мы сделали обзор лучших боксерских туфель от разных брендов. Некоторые из них включают боксерские туфли Adidas и Reebok. Обязательно ознакомьтесь с ними, поскольку эти боксерские ботинки отлично подходят не только для бокса, но и для физических тренировок в целом.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *