Можно ли выпить после тренировки: Что будет, если выпить алкоголь после тренировки: 5 последствий

Алкоголь после спорта, 5 мифов

В обществе сложился устойчивый стереотип, что алкоголь употреблять не зазорно, а в малых дозах он еще и полезен. Последнее время это убеждение перекочевало также и в спортивную среду. Давайте постараемся разобраться в этом вопросе подробнее. Я предлагаю 4 самых распространенных мифа про алкоголь и спорт, которые гуляют по спортзалам.

Видео про урон алкоголя на здоровья нации:

Все видеофильмы о вреде алкогольных напитков.

Миф 1: Можно немного употребить после тренировки

Такой миф бытует в народе, преимущественно среди людей, которые от знаний в физиологии далеки. Согласно мифу, алкоголь помогает расслабиться после физических нагрузок.

Реальность:
Основан этот миф на том, что люди привыкли пить после тяжелого рабочего дня. Алкоголь используют как способ релаксации, и в психике создается устойчивый деструктивный образ «поработал – выпил». В спортивную среду этот миф перекочевал практически без метаморфоз, и некоторые спортсмены не видят ничего зазорного в том, чтобы выпить после тяжелых физических нагрузок. На самом деле, любые, даже самые малые дозы алкогольных напитков, способствуют наращиванию жировой массы. А значит – ваши спортивные результаты будут каждый раз сводиться на нет, если вы будете пить после тренировки. Добавьте сюда нарушения кровообращения, вывод из мышечной массы глюкозы, блокировка синтеза аминокислот, и подумайте – можно ли пить после тренировки? – Ответ, безусловно, нельзя. К тому же, после тренировки начинается процесс восстановления мышечных тканей, и воздействие алкоголя только осложняет этот процесс. Таким образом, выпитое вечером после тренировки, скажется не только на результатах этой тренировки, но и на показателях последующих занятий.

Миф 2. Алкоголь не влияет на рост мышечной массы

Наверняка вы слышали разговоры в стиле «у меня есть друг, а у этого друга брат, и он однажды в тренажерном зале видел пауерлифтера, который пил каждый день, и все равно набирал массу». Такие рассказы обычно распространяются людьми, которые выпивают, и при этом хотят поддерживать спортивную форму. Подобные истории зачастую носят оправдательный характер, и пересказываются для оправдания собственной несостоятельности.
Реальность: Алкоголь крайне опасен для тех, кто хочет набрать мышечную массу. Основная причина здесь кроется в гормоне тестостероне. Именно тестостерон отвечает за формирование рельефной фигуры, и мышечной массы. И алкоголь блокирует его выработку. Таким образом, занятия спортом не принесут ожидаемого результата, если спортивные тренировки «удобрять» порциями алкоголя. Кроме того, в мышцах, как и в других тканях организма, много воды. А алкоголь «вытягивает» воду из организма, в том числе из мышц. В основе этого лежит банальная химия – молекулы этилена притягивают к себе молекулы воды, и выводят их из тканей. Без необходимой воды в мышцах усложняются процессы синтеза аминокислот, мышечная структура нарушается, усвоение витаминов усложняется. Кроме того, восстановительные процессы в мышцах нарушаются под воздействием спирта. Говоря простым языком, когда мы употребляем алкоголь, организм вместо того, чтобы восстанавливать мышечную ткань после тренеровки – бросает все свои ресурсы на восстановление от алкоголя. Результат – мышцы не растут, теряют форму, восстановительная способность страдает. Все рассказы про качков, которые позволяют себе «рюмочку-другую» — не более чем рассказы. И с реальностью имеют мало чего общего.

Миф 3. Алкоголь после спорта не влияет на фигуру

Мало кто может поверить, что алкоголь приводит к полноте. Отчасти это основано на том, что многие алкоголики, которых мы видим – выглядят скорее истощенными, чем полными. Тем не менее, миф о том, что алкоголь не способствует набору калорий – очень известное заблуждение.
Реальность: Как мы уже знаем из прошлого мифа – алкоголь тормозит процессы в организме. Сложнее усваиваются витамины и питательные вещества. Здесь, та же ситуация. Алкоголь влияет на процессы метаболизма, и организму тяжелее дается синтез калорий. Как бы вы не пытались «сгонять массу», проводить «сушку», если вы употребляете алкоголь – это все пойдет насмарку. Вы просто стимулируете организм к синтезу калорий, но организм этого делать не может из-за воздействия алкоголя. И тут поневоле вы набираете массу. Не мышечную, конечно. Жировую. И речь тут не об алкоголизме, а о малых дозах алкоголя. Кроме того, нарушается работа сердце, замедляются процессы кровообращения, и это также влияет на процессы метаболизма.

Миф 4. Спирт – часть нашего организма

Приверженцы этого мифа утверждают, что алкоголь – вырабатывается в нашем организме естественным образом, и всегда присутствует в микродозах в нашем организме. Следовательно, периодически можно выпивать, и это не вредно.

Реальность: Действительно, алкоголь в малых дозах присутствует в нашем организме. Но он пребывает в балансирующем количестве, и его количество примерно равно 20-30 миллилитрам. Когда вы выпиваете кружку пива, в организм добавляется еще 100 миллилитров чистого алкоголя. То есть, норма алкоголя в организме резко возрастает в 3-5 раз. Просто представьте, если вам заявят: у меня в организме 3 килограмма жира, значит, я могу съесть еще 9 килограмм жира, и мне ничего не будет. Абсурд, не правда ли? То же самое и с алкоголем. Заливать в организм лишний алкоголь значит просто вводить организм в состояние стресса. В этой ситуации печень вместо того, чтобы выделять столь важные для спортсмена аминокислоты, вынуждена справляться с алкогольной перенагрузкой.

Вывод: можно ли заниматься спортом после алкоголя

В занятиях спортом компромиссов нет. Или спорт, или спирт. Выбирая одно, от другого нужно отказаться. Увы, не бывает «малых доз», «допустимых норм», и «можно но в меру». Здесь или одно, или другое. Хотя, конечно ничего не мешает вам пить, и тягать штангу. Но ничего, кроме проблем со здоровьем, такие занятия не принесут. Безусловно, бывают соблазны, и порой хочется после тяжелой тренировки устроить себе отдых. Но помните, лучший отдых для мышц это горячая ванна, и хороший массаж. Но никак не кружка пенного пива, или рюмка холодной водки. Спорт это работа над собой. И она не только физическая, но и моральная.

Да в любых количествах

35.16%

Нейтрально

28.57%

Всему есть мера

36.26%

Проголосовало: 91

Пиво после тренировки | Спортивный портал Vesti.kz

После изнурительной тренировки в зале или дома хочется выпить чего-то холодненького, освежающего. Таким напитком может стать пиво. Но все тренеры в голос говорят, что алкоголь и спорт — несовместимые вещи. Так ли это на самом деле, разберемся в данной статье. 

Можно ли пить пиво после тренировки?

Совмещать алкоголь и спорт возможно, но доза спиртных напитков должна быть умеренной. Если употреблять большое количество спиртных напитков, построить красивое спортивное тело не получится, так как этиловый спирт замедляет синтез мышечных волокон. А уж сразу после тренировки алкоголь вообще не рекомендуется употреблять. Поэтому от пива после занятий спортом лучше отказаться. 

Несмотря на то, что пиво дает ощущение расслабленности, оно также снижает темпы синтеза мышечных волокон. Это значит, что мышечная масса не растет. А ведь процесс роста мышц как раз происходит после тренировки, а не во время нее. 

Помимо этого, пиво является мочегонным напитком. Во время занятий спортом итак происходит потеря жидкости в организме за счет потоотделения. Если еще выпить пиво, то происходит обезвоживание организма, прогресс замедляется. Вода и белок — это главные элементы, способствующие построению мышечной массы. 

Выпить пиво после тренировки допускается спустя 6-7 часов. Примерно за такое же время до нее также не рекомендуется пить данный спиртной напиток. Согласно статистике, даже на следующий день после тренировки пиво замедляет рост мышечных волокон на 10-20 процентов. 

Что будет, если после тренировки выпить пива?

Несмотря на то, что пиво расслабляет организм человека (мышцы в том числе), утоляет жажду и насыщает организм микроэлементами, сразу пить его после физических нагрузок не рекомендуется. 

Тренировка — это процесс работы над телом. Задействуются сердечная-сосудистая система, легкие, в целом организм начинает интенсивнее работать, выделять больше энергии. Бутылка выпитого пива замедляет работу печени, почек, что наносит вред организму, происходит обезвоживание. 

Некоторые считают, что полезно будет выпить пиво перед тренировкой, так как этот алкогольный напиток бодрит. Несмотря на то, что пиво действительно бодрит, пить его перед занятиями спортом не стоит. Во-первых, оно, как любой другой продукт, имеет калорийность (как известно, за 1-1,5 часа до тренировки нельзя есть). Во-вторых, нарушается водный баланс за счет мочегонной функции пива. В-третьих, во время физической нагрузки тратится большое количество энергии (это стресс для организма), так еще и тратится энергия на усвоение этилового напитка (стресс для организма увеличивается). 

Ученые считают, что единственным полезным пивом (конечно, в умеренных дозах) является темное. Однако его тоже можно пить только через 6-7 часов после физических нагрузок. Состав темного пива схож с составом красного вина, которое в умеренных количествах полезно для сердечно-сосудистой и кровеносной систем. 

Влияние на тестостерон

Чтобы построить красивое рельефное тело, необходим тестостерон. Если же злоупотреблять пивом, сделать это не получится. Связано это с тем, что в пиве содержится большое количество женского гормона — эстрогена. Эстроген будет подавлять тестостерон. 

У мужчин, которые пьют много пива, появляются очертания женской фигуры: живот, грудь, объемные ягодицы.

Для женщины пиво более безвредно, однако злоупотреблять все равно не стоит. Во-первых, пиво калорийное, соответственно, начинает расти вес. Во-вторых, может появиться алкогольная зависимость, которая у женщин не лечится. 

Организм после тренировки

Выше было выяснено, что пиво после занятий спортом пить крайне не рекомендуется. Теперь рассмотрим, какой вред несет пиво для каждого органа: 

• Физические нагрузки сопровождаются затратой большого количества энергии, много работы приходится на сердечно-сосудистую систему. Для переработки пива требуется дополнительная энергии, соответственно, сердечно-сосудистая система начинает работать на износ.
• Все спиртные напитки дают большую нагрузку на печень. От спорта печень также нагружается, поэтому нагрузка увеличивается в два раза.
• Мышцам после физической нагрузки необходимо восстановление. Если пить пиво после занятий, они постепенно становятся мягкими, нежными и слабыми, в результате чего могут рваться и травмироваться при последующих физических нагрузках.
• В пиве содержится много женского гормона эстрогена, а для построения мышечных волокон необходим мужской гормон тестостерон. Чрезмерное употребление пива у мужчин приводит к появлению груди, живота и объемных ягодиц.
• Пиво считается калорийным, поэтому с ним можно легко набрать вес (жиры). А ожирение приводит к проблемам во всем организме. 

В целом чрезмерное употребление алкоголя негативно сказываются на организм человека. Это также может привести к алкогольной зависимости. 

Разрешено ли безалкогольное пиво?

Безалкогольное пиво менее отрицательно сказывается на организме человека после спортивных упражнений, так как в нем содержится лишь 0,5 процента этилового спирта. Однако все остальные компоненты, мешающие построить мышечную массу, в нем присутствуют. Калорий в безалкогольном пиве столько же, сколько и в обычном пиве. Поэтому лучше не вредить своего организму и не свести все усилия занятия спортом на нет. 

Выпить пиво можно будет через 6-7 часов после занятий спортом. За это же время до тренировки так же не рекомендуется пить данный спиртной напиток. 

Через 2 часа после тренировки

Основной рост мышечных волокон происходит не в период тренировки, а после, во время отдыха. Алкоголь замедляет этот процесс. Ученые считают, что лучшее время для восстановления мышц — 10 часов. Поэтому пить пиво за 10 часов до занятий спортом и после нежелательно. Организм будет тратить свою энергию на устранение токсинов, а не на построение мышечной массы. 

Мышцы на 80 процентов состоят из воды, поэтому она им необходима. Важно поддерживать водный баланс. С пивом этого сделать не получится, так как оно обладает мочегонным эффектом и приводит к большой потери жидкости организмом. После спортивных упражнений можно пить обычную негазированную воду и травяной чай. 

Мнения по поводу того, можно ли пить пиво после тренировки, разные. Однако любой алкогольный напиток (пиво в том числе) снижает эффективность занятий спортом особенно сразу после нее.

Жим штанги в положении лежа

Вино и спорт — можно ли вино после тренировки

В СМИ то и дело появляются статьи и заметки о пользе вина: как оно продлевает жизнь, сколько содержит витаминов, с какими болезнями помогает бороться и как важно в рационе современного человека. Чего только стоит полушуточная заметка о том, что бокал красного вина может заменить одну тренировку в спортзале. В соцсетях эту заметку не перепостил разве что самый аскетичный приверженец здорового питания и противник алкоголя.

Как же дела обстоят на самом деле? Можно ли бокалом вина заменить тренировку в спортзале? Полезно ли вино для людей, занимающихся спортом? Как совмещать здоровый и активный образ жизни с гастрономическими и алкогольными удовольствиями?

На эту тему мы решили проконсультироваться со Светланой Колесниковой, врачом-диетологом сети фитнес-клубов World Class.

Сначала поговорим про очевидное – вред, который наносит чрезмерное употребление спиртных напитков. Особенно про тот вред, который получает организм спортсмена или просто активно тренирующегося человека.

 Избыточное употребление вина приводит к следующим процессам:

1. Спиртное нарушает координацию и затормаживает скорость реакции.
2. Спиртное существенно снижает выносливость, которая для многих видов спорта является ключевой способностью спортсмена. Причина – в уменьшении запасов гликогена в печени и мышцах, что мешает спортсмену выкладываться полностью и добиваться максимально высоких показателей. Да и слабость, неизменный спутник «утра после», мешает концентрации и полной отдаче.
3. Активируется процесс накопления отложений жировой ткани. Этиловый спирт отличается высокой калорийностью, в 100 граммах чистого спирта содержится примерно 700 ккал, а углеводно-белковые компоненты, необходимые для организма спортсмена, отсутствуют. При употреблении спиртного организм снабжается калориями, которые практически полностью трансформируются в жир.
4. На фоне чрезмерного употребления спиртного нарушается сон, необходимый спортсмену для полноценного восстановления. Если после занятий спортом выпить вечером спиртное, то мышцы не только не восстановятся, но и начнут разрушаться. Этанол замедляет образование новых мышечных волокон, а также обладает разрушающим действием на уже имеющиеся.
5. Этанол вызывает жидкостный дисбаланс, обезвоживание и сгущение крови. Подобные процессы тоже препятствуют росту мышц и провоцируют образование тромбов.
6. Под влиянием этанола происходит гормональный дисбаланс, опять-таки нарушающий процессы наращивания мышечной массы.
7. Спиртное способствует выводу минералов и витаминов, которые особенно необходимы организму спортсмена.

К сожалению, при систематическом употреблении даже незначительных порций алкоголя тренировки не дадут должного результата, а сильное опьянение вообще обладает эффектом, аналогичным недельному перерыву в тренировках.

Исходя из всего вышесказанного напрашивается вывод, что чрезмерное употребление алкоголя со спортом несовместимо.

Тем не менее, еще знаменитый древнегреческий целитель, философ и врач Гиппократ, называемый «отцом медицины», говорил: «Для человека здорового и больного вино и мед являются наилучшими средствами, если они натуральны и если принимаются правильно», а также «Вино удивительно приспособлено к организму человека, как здорового, так и больного». Да и масса исследований последних лет реабилитируют вино и говорят о его полезных свойствах. Есть ли в вине что-то полезное и сколько можно пить вина, не опасаясь за здоровье и за спортивные результаты? 

Из чего состоит вино, и как его компоненты благотворно влияют на организм?

Винный спирт в маленьких дозировках оказывает благоприятное воздействие на организм: подавляет рост патогенных микроорганизмов, снимает нервно-мышечное напряжение, благоприятно влияет на тонус сосудов, является профилактическим средством при сердечно-сосудистых заболеваниях, включая ишемическую болезнь сердца. Спирт также входит в состав некоторых жидких лекарственных средств.

Важно понимать, что только малое количество алкоголя оказывает полезное влияние на организм человека. Использовать его в качестве лекарства можно только после рекомендации врача, с указанием четкой дозировки, назначенной в терапевтических целях.

Органические кислоты представлены в вине преимуще­ственно винной и яблочной, а также молочной, лимонной, ук­сусной, янтарной и другими кислотами. Вместе с ароматическими веществами они усиливают сек­рецию желудочного сока, что способствует пищеварению. По­этому людям с пониженной кислотностью перед едой иногда полезен бокал сухого вина.

В вине содержится уникальный состав микроэлементов и витаминов, которые полезны для обменных процессов, влияют на работу эндокринных желез, минеральный обмен, кроветворение и иммунитет. Например, при анемии и как общеукрепляющее средство при астенических состояниях рекомендуют сухие красные вина.

Также сухие вина, богатые антиоксидантами, являются хорошим профилактическим средством от радиации. Антиоксиданты затормаживают окислительные процессы, запускаемые радиацией, и ускоряют выведение некоторых радиоактивных элементов из организма.

Иногда небольшое количество вина (менее 100 мл) рекомендуют в качестве мягкого снотворного, оно может обеспечить здоровый сон и позволит обойтись без сильных снотворных препаратов. Тем не менее, если дозу увеличить, сон перестанет быть здоровым, ритмы медленной и быстрой фаз сна будут сбиваться, он будет поверхностным и чутким.

Сколько можно пить?

По рекомендации ВОЗ, существуют безопасные нормы употребления алкоголя для мужчин и женщин в неделю. Специалистами ВОЗ установлено понятие «Стандартная доза алкоголя» – доза вина или алкоголя, содержащая алкоголь в количестве, эквивалентном 10 граммам чистого спирта.  1 стандартная доза – это 100 граммов сухого вина.

Без риска для здоровья можно пить:

• мужчинам до 3-4 доз в день или 21 доза в неделю;
• женщинам до 2 доз в день или 14 доз в неделю.

В женском организме больше жира и меньше воды, чем в мужском, что означает более высокую концентрацию спирта в тканях. Женский организм медленнее расщепляет алкоголь, отрезвление также происходит медленнее. Поэтому дозы для женщин заметно ниже, чем для мужчин.

Как можно совмещать тренировки и употребление алкоголя?

Если намечается событие с распитием спиртного, количество которого будет значительно выше, чем рекомендует ВОЗ, то врачи советуют отложить занятия спортом после приема алкоголя примерно на два дня. Тренировка, проведенная ранее, не даст никакой пользы и эффекта и добавит организму лишнюю нагрузку. Наутро после бурной алкогольной ночи нужно обязательно плотно позавтракать.

В процессе употребления спиртные напитки рекомендуется закусывать белковой пищей вроде мяса, морепродуктов или сыра. Перед сном также можно съесть что-нибудь белковое: яйцо, куриную грудку или творог. Также в промежутках между порциями алкоголя рекомендуется пить больше воды, это поможет быстрее восстановить водный баланс.

Через пару дней можно вновь приступать к тренировкам без последствий для организма. После занятий спортом можно будет выпить немного вина, но не раньше вечера следующего дня и опять же в безопасных для здоровья нормах. Если же пить сразу после нагрузок, то спиртное отрицательно скажется на состоянии мышечных тканей.

Тем не менее, 1-2 бокала вина, выпитые не раньше, чем через 5-6 часов после тренировки, не смогут навредить организму, хотя и не поспособствуют выдающимся спортивным результатам.

Резюмируя вышесказанное: если вы хотите скорректировать вес (увеличить мышечную массу и/или сократить жировую массу) в кратчайшие сроки или вы работаете на определенный спортивный результат, например, готовитесь к важному для вас соревнованию, то алкоголь необходимо исключить из рациона полностью. 

Если же вы занимаетесь спортом для поддержания хорошей формы и отличного самочувствия, то 1-2 бокала вина в рамках рекомендуемых выше дозировок принесут только положительные эмоции и не окажут никакого вреда здоровью. Главное не употреблять вино в день тренировки, чтобы обеспечить эффективность самой тренировки, а также восстановления после нее.

Помните, что умеренность и разумность – две важнейшие составляющие, которые позволят наслаждаться вином и быть в хорошей физической форме, занимаясь спортом эффективно и с пользой.

Фото: Victor Freitas, Hermes Rivera, Asoggetti on Unsplash.

Пить или не пить? Алкоголь после тренировки: 6 последствий

В наше время, почти каждый месяц проходят различные праздники, и они не обходятся без пышного застолья и алкогольных напитков. Поэтому у многих возникают вопросы: «Можно ли совмещать алкоголь со спортом? Как они влияют друг на друга? Можно ли употреблять алкоголь после тренировок?» Специалисты утверждают, что эти вопросы задают 60% начинающих спортсменов, потому что атлеты, профессионалы в спорте уже выработали в себе иммунитет, и они просто не употребляют алкоголь, и едят на эти праздники нужную для них пищу. Но, если вы просто занимаетесь спортом для поддержания хорошей фигуры и хорошего здоровья то, бывает сложно удержаться от соблазнов друзей и родственников отметить различные праздники. В итоге, иногда, некоторые спортсмены после тяжёлых тренировок или соревнований могут выпить бокал пива или какой-нибудь слабоалкогольный напиток, но что же в этот момент происходит внутри нашего организма? Итак, мы попытались разобраться в этом вопросе и узнали несколько последствий, которые могут навредить вашему организму. Возможно, некоторые из вас думают: «Один бокал мне не навредит». Да, вероятнее всего, что от бокала вина вам плохо не будет, но есть 6 последствий, которые заставят вас задуматься, над употреблением алкоголя после тренировок.

 Печень подвергается большим нагрузкам

Во время каких-либо тяжёлых нагрузок на организм, в течение различных тренировок, именно печень будет отвечать за выход всех побочных веществ метаболизма. Эти вещества возникают во время больших нагрузок. Тогда печень работает очень активно и усиленно. Но, когда закончится тренировка и человек в это время принимает алкогольный напиток, то печень начнёт переработку алкоголя, тем самым будет замедляться процесс восстановления. То есть, в место того, чтобы восстанавливать запасы гликогена, печень будет заниматься переработкой и очисткой организма от алкоголя. Именно гликоген является главным энергетическим источником мышц. А после алкоголя эти запасы не будут восстанавливаться.

 

Алкоголь препятствует набору мышечной массы

Существует множество мифов о том, что спиртное может положительно влиять на процесс набора мышц, но на самом деле это не так. И это доказано научными исследованиями. Американский биохимик Мэтью Барнс провёл в 2014 году небольшой эксперимент. Он собрал две группы людей. Все эти люди ведут здоровый образ жизни и занимаются спортом. Одной группе он дал обычный сок, а второй группе алкогольный напиток. Эти напитки выдавали группам каждые 30 минут, а на протяжении этих 30 минут обе группы делали 300 активных рывков на тяговых тренажёрах. В конечном итоге одна группа была под воздействием алкоголя, а другая просто принимала апельсиновый сок. Так вот, спустя 36 часов та группа, которая принимала алкоголь, не могла уже в полную силу делать тяговые упражнения. У них ослабилась хватка, также начались метаболические нарушения и проблемы с кровообращением. Этот эксперимент показал, если употреблять спиртное после тренировок, то будут происходить в организме нарушения, которые регенерируют процессы в мышечных тканях, а впоследствии происходит их обезвоживание и, в конечном счёте, не будет происходить набор мышечной массы. Так что, если вы будете принимать спиртные напитки после активных тренировок, то несколько часов в спортзале будут потрачены впустую и они не принесут вам нужных результатов.

 

Появится боль в мышцах

У вас не только не будет происходить набор мышечной массы, но и ещё появится боль в мышцах. Если вы будете выполнять тяжёлые физические тренировки, то ваши мышцы будут подвергаться микронадрывам. Когда после такой тренировки вы приходите домой, то во время сна и правильного питания ваши мышцы восстанавливаются, и на следующее утро вы не будете чувствовать никаких болей. Но, если этим же вечером после тренировки вы решили выпить пиво или какой-либо другой алкоголь, то из-за медленного восстановления на следующее утро вы будете ощущать нереальную боль в мышцах.

 

Ослабится организм

Если вы вечером решили выпить и расслабится с друзьями, а на следующий день заняться спортом, то не сможете провести тренировку в полную силу и выложиться на максимум. Врачи утверждают, что в большинстве случаев (95 %), на следующий день, алкоголь будет снижать мышечную силу и из-за этого вам не справиться с тяжелыми нагрузками. Также в течение 42 часов после приёма спиртных напитков у вас снизится выносливость, и в конечном итоге все силы, которые вы тратите на тренировки, не принесут вам результата. Помимо этого будет нарушена координация, и вы будете выполнять тренировки в два раза медленнее.

 

В вашем организме будет нехватка жидкости

Когда вы закончите активную тренировку, то вы и без алкоголя теряете достаточно большое количество жидкости. А когда вы ещё и после тренировки употребите какой-либо алкогольный напиток, то он усугубит ваше состояние. И ещё, если вы будете пить алкоголь в больших дозах, то у вас может быть обезвоживание организма. Врачи объясняют это тем, что алкоголь в больших дозах может нарушать баланс жидкости в организме, в итоге у вас не только может быть обезвоживание, но и будет сильно сгущаться кровь. Такое явление может вызвать тромбообразования. И к этому необходимо отнестись очень серьезно, потому что такие последствия приводят к нарушению сердечнососудистой системы. Так как мышцы также нуждаются в воде, то отсутствие её будет препятствовать дальнейшему росту.

 

Ваш организм не будет получать нужных веществ

Когда вы закончили вашу тренировку и решили пойти в бар с друзьями выпить пива, то в вашем организме начнутся нарушения процесса восстановления. И даже не столько виновник всего этого алкоголь, как то, что вы сразу после занятий начали употреблять алкоголь. Дело в том, что правильное питание пополняет энергетические запасы организма, а когда вы потренировались, ваши запасы на исходе и их необходимо пополнить. Вместо этого, вы принимаете в первую очередь алкоголь. В итоге, вы не получите нужное количество углеводов и белков, и при этом, данными действиями вы только способствуете разрушению мышц. Так что, ваши тренировки в спортзале окажутся напрасными.

 

Из выше указанных фактов можно сделать вывод, что спиртные напитки и спорт лучше всего не смешивать. Вы тратите столько усилий, чтобы создать тело своей мечты и в один прекрасный субботний вечер, после нескольких бокалов спиртных напитков, все потраченные усилия будут сведены на нет. Но, если вы не профессиональный спортсмен, а просто стараетесь держать себя в форме то, скорее всего, вам трудно будет удержаться от соблазнов, и вы вряд ли будете придерживаться «сухого закона». Чтобы избежать последствий, то вам следует придерживаться следующих правил:

1. Если вы желаете расслабиться и отдохнуть с друзьями, принимая при этом алкоголь, то делать это нужно в небольшом количестве, например бокал вина и не чаще чем раз в месяц.
2. Врачи утверждают, что после принятого алкоголя к тренировкам лучше вернуться через 2-3 дня. За это время уйдут все метаболиты спиртного, и организм сможет восстановиться.
3. Перед тем, как вы будете принимать спиртной напиток, вам стоит пить как можно больше воды;
4. Перед тем, как ляжете спать, вам стоит съесть белковую еду: белок яйца или творог;
5. На следующий день после приёма алкогольных напитков, ваш завтрак должен быть из белков, кальция фосфора и железа. Поэтому на завтрак лучше скушать гречневую кашу, банан и творог.

Так что, если у вас сильная сила воли, то старайтесь не употреблять алкоголь. Помните, что это всего лишь минутная радость, а вот красивое тело и хорошее здоровье – это на всю жизнь!

Автор: Евгения Гарковенко

Через сколько после тренировки можно алкоголь? — Рамблер/женский

Если ты думаешь, что все любители спорта пьют только воду и чай без сахара, то ты ошибаешься. Каждому время от времени хочется побаловать себя вкусным алкогольным напитком. Но как быть, если вечеринка намечена на тот же день, что и занятие? Через сколько после тренировки можно пить алкоголь без рисков для здоровья?

Мысль о спортсмене, который будет пить алкоголь после тренировки кажется нелепой. Бегуны не позволят себе выпить сразу же после финиша забега, после групповой тренировки по йоге или кроссфиту участники группы не вытаскивают из спортивных сумок горячительные напитки. Но приверженность к спорту не исключает простых человеческих пристрастий, в том числе и к алкоголю.

Как алкоголь влияет на тело?

Чтобы понять, что произойдет при употреблении алкоголя после тренировки, нужно узнать, как спирт влияет на тело в целом. Спиртосодержащие жидкости – это яд для организма, но от умеренной дозы алкоголя никто не умирает, и благодарить за это нужно печень.

Основной удар от алкоголя приходится именно на печень, она расщепляет спирты и занимается метаболизмом токсинов.

Через пищеварительную систему алкоголь всасывается в кровь, работа печени становится более интенсивной. Тело тратит много энергии на метаболизм алкоголя и выведение продуктов его распада, эту же энергию оно могло бы потратить на более важные процессы – восстановление мышц, создание новых мышечных клеток и тканей. Поэтому ответ на вопрос, можно ли пить алкоголь после сразу тренировки, будет отрицательным.

Так через сколько после тренировки можно пить?

Даже если после тренировки пройдет много времени, алкоголь все равно замедлит восстановление мышечных тканей. Но употребление спиртного в первый час после физических нагрузок будет самым опасным. Первый час – это критический период для восстановления тела, в течение этого времени должна произойти регидратация, восполнение запаса энергии и электролитов. Час после тренировки – это абсолютный минимум, лучше подождать не менее шести часов. Если планируешь выпить с друзьями в субботу вечером, то тренировка должна состояться не позднее полудня.

Блок похожие статьи

Исследования показываю, что алкоголь оказывает влияние на скорость синтеза белка, тот самый процесс, благодаря которому мышцы становятся сильнее и увеличиваются в объеме. В этом процессе принимает участие и гормон роста, алкоголь влияет и на этот показатель. Поэтому, если ты планируешь накачать мышцы, то употребление алкоголя должно стать не регулярной практикой, а разовым исключением. Ни в коем случае не следует рассматривать алкоголь, как вознаграждение за продуктивную тренировку, такой режим не приведет ни к чему хорошему. То же самое касается тренировок для похудения, алкоголь содержит много калорий и сводит эффект от физических нагрузок к минимуму.

Как пить алкоголь без вреда для тела?

Такого способа не существует, но ущерб для здоровья и спортивного прогресса можно минимизировать. После физических нагрузок тело нуждается в восполнении водного баланса, алкоголь после тренировки усиливает обезвоживание. На каждую порцию алкогольного напитка нужно принимать как минимум две такие же порции воды, чем крепче алкоголь – тем больше воды потребуется для компенсации обезвоживания.

Другие материалы по теме:

Какая польза от велосипеда?

Растяжка – после тренировки или перед ней?

Почему нельзя тренироваться с макияжем?

Как совместить пиво и занятия спортом

Палео или кето? С пятки или с носка? База или изоляция? В фитнес-мире существует множество тем, разделяющих на два лагеря, но мало что вызывает столько горячих споров в интернете, как то, может ли алкоголь быть частью здорового и, главное, спортивного образа жизни. Члены Mikkeller Running Club успешно бегают марафоны и называют пиво лучшим изотоником, а адепты ЗОЖ брезгливо морщатся, увидев в стартовом пакете забега банку безалкогольного пива. Участница Mikkeller Running Club Voronezh Наталья Коновалова разбирается, может ли алкоголь (в частности, пиво) найти место в рационе спортсмена-любителя (профессионалы и так всё сами знают).

Баланс движения

По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, в неделю взрослому человеку требуется как минимум 150 минут умеренной физической активности (или 75 минут интенсивных занятий). Считаются не только непосредственно тренировки, но и повседневная активность (ходьба и прогулки, несидячая работа, домашние дела, активные игры с детьми). Чтобы получить ещё большую пользу для здоровья, можно довести длительность умеренной активности до 300 минут в неделю (или 150 минут интенсивного движения). Два или более раза в неделю нужно делать упражнения для укрепления мышц.

Что касается алкоголя, то его доказательная медицина, конечно, не называет полезным и необходимым, однако считает, что здоровому человеку, ведущему активный образ жизни, правильно питающемуся, не курящему, не имеющего лишнего веса и склонности к зависимостям, умеренное потребление алкоголя не повредит.

Умеренное – это означает 1-2 напитка в день для мужчин и 1 напиток для женщин. Напомним, 1 напиток — это 350 мл пятиградусного пива, 200 мл крепкого пива вроде DIPA или RIS, либо 160 мл вина. 

Парадокс умеренного потребления

Многие исследования говорят об U-образной кривой взаимосвязи между потреблением алкоголя и состоянием здоровья. Дольше и здоровее живут те, кто употребляет алкоголь умеренно, а трезвенники и те, кто злоупотребляет алкоголем, отстают.

Пока у науки нет единого мнения о том, почему наблюдается такая взаимосвязь. Возможно, дело в положительном воздействии содержащихся в пиве и вине химических веществ (или даже самого этанола), а может – в способности умеренных доз алкоголя расслаблять и служить «социальной смазкой».

Не исключено, что дело в том, что люди, способные остановиться после одного бокала, обладают более крепкой силой воли и лучше контролируют свои желания – регулярно упражняются, отказываются от лишнего куска тортика, вовремя ложатся спать вместо очередной серии сериала и так далее.

Обнаружена и аналогичная корреляция между употреблением алкоголя и физической активностью — только в форме перевёрнутой U-образной кривой: исследование американского Национального института по вопросам злоупотребления алкоголем и алкоголизма показало, что умеренно употребляющие посвящают тренировкам больше времени и занимаются более активно, чем трезвенники или крепко пьющие. Ещё одна интересная взаимосвязь: обзор исследований, опубликованный в журнале Frontiers in Psychiatry в 2015 году, показывает, что в дни тренировок люди склонны употреблять больше алкоголя — приподнятое настроение, обусловленное эндорфинами (то самое runner’s high), очень хочется дополнить парой бокалов. Специалисты не считают, что подобное поведение может привести к проблемному употреблению, но предупреждают любителей спорта, что нужно быть аккуратнее – учитывать употреблённые калории (за пивом часто следует бургер) и помнить о том, что завтра тоже назначена тренировка.

Можно ли пить в день тренировки?

В СМИ часто появляются громкие сообщения о том, что бокал пива после тренировки перечёркивает весь её полезный эффект – будь то пробежка или занятие в тренажёрном зале. В исследованиях, на которые ссылаются подобные новости, речь идёт об употреблении большого количества алкоголя (например, в исследовании Австралийского католического университета это 1,5 г алкоголя на килограмм массы тела — для 70-килограммового человека это пара литров пива). Даже в сочетании с протеином такое количество алкоголя замедляет анаболический ответ скелетных мышц – вместо того чтобы восстанавливать микроразрывы, организм занимается переработкой и выведением алкоголя из организма. Всё это влияет на восстановление после тренировки и дальнейшее развитие мышц – особенно если большая доза алкоголя употребляется вместо полноценного приёма пищи или хотя бы протеинового коктейля. Но такую дозу алкоголя за один присест не стоит употреблять никому – ни после тренировки, ни вместо неё.

В долгосрочной перспективе избыточное потребление алкоголя подавляет синтез тестостерона, что препятствует росту мышц. А вот небольшие дозы алкоголя (как показали исследования на молодых мужчинах и женщинах среднего возраста, проведённые Финским национальным институтом общественного здоровья) могут даже слегка увеличить содержание тестостерона в крови – правда, не настолько, чтобы это могло усилить эффект от тренировок.

Другое исследование, новозеландских учёных, установило, что алкоголь влияет на восстановление после тренировки, в том числе на восстановление запасов гликогена.

Однако при употреблении не более 0,5 г этилового спирта на килограмм массы тела негативное влияние маловероятно — это как раз и есть бокал пива. Пиво содержит калий, натрий, магний, кальций, фосфор, кремний, а также углеводы – всё то же самое, что в изотонических напитках. Компромиссом может стать безалкогольное пиво.

Как вписать пиво в ЗОЖ

Тем, кто тренируется с целью снизить вес, нужно помнить, что фитнес — это только 20 процентов успеха (а остальные 80 — питание). Траты калорий во время любительских тренировок не так высоки, как может казаться. Чтобы не перечеркнуть все усилия, ограничьтесь небольшой порцией лёгкого пива (в крафтовом пиве может быть больше калорий за счёт большего содержания солода, большей крепости, добавления лактозы и др.) и забудьте о картошке фри. В любом случае, бутылка пива будет лучшим выбором, чем коктейль – калорийность и объём чётко указаны на упаковке.

Тем же, кто тренируется на результат и участвует в соревнованиях, нужно учитывать ещё большее количество факторов. Избыточное употребление алкоголя перед тренировкой значительно снижает показатели – в том числе и в последующие дни.

Прежде всего, дело в обезвоживании: при потере воды кровь хуже переносит кислород и питательные вещества к мышцам. Когда печень занята переработкой алкоголя, другие её функции уходят на второй план – в том числе поставка энергии мышцам. Более того, алкоголь замедляет передачу сигналов нервами – нарушается реакция, координация движений, точность. Можно потерять равновесие и получить травму. В мышцах быстрее накапливается молочная кислота – в результате раньше приходит усталость, снижается сила и мощность мышц, повышается вероятность судорог. Учащается пульс, что может быть особенно опасно в жару и на соревнованиях. После избыточного употребления алкоголя нарушается нормальный ритм сна, а сон нужен для полноценного отдыха, восстановления и роста мышц.

Поэтому лучше избегать употребления большого количества алкоголя, если наутро у вас запланирована тренировка. Впрочем, небольшое количество пива или другого лёгкого алкоголя в сочетании с едой не повредит.

Сразу после тренировки лучше сначала выпить воды (пиво, конечно, изотоник, однако чтобы восстановить всю потерянную с потом жидкость, его потребуется слишком много – а значит, в организм попадёт много алкоголя). Кроме того, у уставшего человека быстрее повышается уровень алкоголя в крови, так что не стоит слишком быстро разгоняться.

Нужно помнить и о калорийности алкоголя: семь килокалорий на грамм этилового спирта, плюс дополнительные калории за счёт углеводов – это немало. Если вы тренируетесь с целью сбросить вес или следите за поддержанием оптимального веса для соревнований, то пустые калории могут оказаться совсем некстати. Кроме того, алкоголь может повысить аппетит и повлиять на самоконтроль, побудив нарушить диету.

Впрочем, полностью избегать алкоголя не обязательно – достаточно планировать его приём и ограничиваться одним-двумя напитками. Также нужно помнить о графике тренировок (воздерживаться от алкоголя накануне тяжёлых тренировок и тем более соревнований) и о норме калорий. Отправляясь на посиделки с алкоголем, поешьте дома здоровой еды (чтобы, припив, не соблазняться на фастфуд) и чередуйте алкоголь с безалкогольными напитками (а лучше всего – с водой). Пейте медленно, делая перерывы, чтобы размяться. Всё это замедлит повышение уровня алкоголя в крови и облегчит ваше состояние завтрашним утром.

Подводя итог, можно сказать одно: нет достоверных доказательств того, что умеренное употребление алкоголя мешает вести спортивный образ жизни. Если вам нравится выпить бокал пива после тренировки – пожалуйста. Главное — не делать это привычкой, не превышать рекомендованный объём потребления и, конечно, не пить до тренировки или вместо неё.

можно ли пить и как влияет на мышцы

© popaukropa — depositphotos.com

Употребление горячительных напитков, к сожалению, считается нормой в современном обществе. Говорить о предпосылках данного явления, его социальной значимости и о влиянии алкоголя на моральный облик личности и общества мы в рамках данной статьи не будем. Зато попробуем рассмотреть ряд других вопросов, важных для тех, кто ведёт здоровый образ жизни, занимается спортом на любительском или профессиональном уровне. Речь пойдёт о том, как спиртное влияет на мышцы и на занятия спортом, можно ли употреблять алкоголь после тренировки и через сколько после тренировки можно пить алкоголь?

Что нужно знать о действии алкоголя?

Действующим веществом в любом алкогольном напитке является этанол – этиловый спирт. С его попаданием в организм человека связаны опьяняющие эффекты различных спиртных напитков. Более крепкие напитки содержат высокие концентрации этанола (40-70%), менее крепкие, такие, как вино и пиво, – меньшие дозы (4,5-12 %).

Эмоциональная окраска состояния опьянения

Наверное, каждый взрослый человек, хоть раз пригубивший спиртное знает, что, чем более «концентрированный» напиток употребить, тем быстрее наступает эффект опьянения. Кстати, об эффектах. Человек употребляет алкоголь в совершенно разных жизненных ситуациях и на каждого он влияет по-своему. У кого-то сразу улучшается настроение и он веселится, а на кого-то накатывает необъяснимая грусть. Есть и такие, которые становятся чрезмерно агрессивными, проявляют асоциальное поведение. Очевидно, что эмоциональная окраска поведения человека не зависит от приема алкоголя. Ведь она совершенно различна. Спиртное лишь освобождает сознание от рамок и нередко наружу выходит истинное “Я”.

© kues — depositphotos.com

Ухудшение самочувствия

Но, помимо не всегда приемлемой эмоциональной окраски, у состояния алкогольного опьянения есть много физиологических моментов, не лучшим образом влияющих на общее состояние организма. Это ухудшение координации движений, слабость, вялость, потеря контроля над речью и собственными действиями. Перечисленные выше эффекты не случайны, ведь этанол – это яд с клеточным механизмом действия. Наиболее токсичен он для печени – именно этот орган отвечает за метаболизм этанола, то есть за его «переработку» в продукты, которые могут быть выведены из организма.

Влияние на работу внутренних органов

Чем употребление спиртного чревато для спортсменов? Все достаточно логично и просто – алкоголь ощутимо ударяет по печени, которая у спортсменов и без того перегружена работой из-за постоянных физических нагрузок и специфического питания. Рассмотрим этот момент немного подробнее:

• Печень человека, регулярно выполняющего определенные нагрузки и употребляющего несколько более высокие дозировки белка по сравнению с простым обывателем, и так трудится «в поте лица». Дело в том, что в ходе расщепления белков, повышается количество азотистых продуктов в организме и печень должна «направить» нужное их количество на синтез аминокислот, а все лишнее переработать и сделать доступным для выведения.
• Этот же жизненно важный внутренний орган участвует в метаболизме жирных кислот – именно из жиров состоят мембраны клеток тела, нервная система человека и стероидные гормоны, к коим относятся половые.
• Не забудем о метаболизме глюкозы – основного источника энергии для головного мозга и мышечных сокращений. Он тоже протекает в печени. Как видим, задач у нее достаточно много. И у печени спортсмена (не важно какой направленности) этих задач в два раза больше- ведь любой занимающийся ставит перед собой, в первую очередь, задачу синтеза новых тканей тела.

А теперь представьте, что вместо того, чтобы выполнять вышеозначенные функции, ваша печень должна экстренно обезвреживать алкоголь. Делать это она будет по принципу приоритета: при поступлении яда в организм задача печени – как можно быстрее его «обезвредить». А для этого, опять таки, нужна энергия и питательные вещества, в общем все то, что могло бы пойти на пресловутый синтез. Одним словом, вывод напрашивается один: алкоголь и тренировки – крайне не совместимые вещи.

© edesignua — depositphotos.com. Последствия употребления алкоголя

Как алкоголь влияет на мышцы?

В начале статьи мы рассмотрели в общих чертах, как алкоголь влияет на тренировки и почему снижает спортивную результативность. Теперь более детально расскажем, как алкоголь влияет на мышцы.

Мы уже упоминали об энергии, необходимой для обезвреживания спиртного печенью. Эта энергия в организме человека представлена молекулами АТФ-аденозинтрифосфата – универсального соединения, при расщеплении которого эта самая энергия и выделяется. Так вот, для того чтобы ваши мышцы сокращались, нужна та же самая АТФ. Соответственно, функциональные характеристики мышц при употреблении спиртного снижаются просто потому, что «топлива» не хватает. Рост мышц точно также страдает при употреблении этанола – синтез белка очень энергоемкий процесс, требующий большого количества энергии. Но и не только это! Перечислим четыре основных условиях роста мышц (по профессору В.Н. Селуянову):

• пул свободных аминокислот в клетке;
• присутствие ионов водорода в мышечном волокне;
• присутствие анаболических гормонов в крови;
• присутствие свободного креатина в мышечном волокне.

Присутствие свободного креатина

Начнем с последнего пункта нашего списка – свободного креатина. Креатин – это высокоэнергитическое соединение, синтезируемое в печени из 3-х аминокислот: аргинина, глицина и метионина. В итоге получается забавный парадокс: при приеме алкоголя организму не хватает энергии для синтеза энергоемкого вещества, необходимого для построения мышц. Более того, перечисленные аминокислоты относятся к заменимым, а значит они могут самостоятельно синтезироваться. Но проблема в том, что синтезируются они все в той же печени, а она, опять таки, занята обезвреживанием этанола, и все ее ресурсы тратятся именно на это.

Анаболические гормоны

Что касается присутствия гормонов в крови, то для того, чтобы начать действовать, они должны попасть в клетку. И вот тут, в качестве препятствия для них, появляется продукт метаболизма алкоголя – ацетальдегид (о том, как именно он получается, будет сказано ниже). Это соединение свободно может проходить внутрь клеток тела, нарушая пропускную способность клеточных мембран. Иными словами, если в клетку попал ацетальдегид – чему-либо другому попасть туда будет затруднительно, том числе и анаболическим гормонам. А значит, даже если вы вводите анаболические агенты извне, вы не получите от них стопроцентного положительного результата. То есть, в случае одновременного употребления анаболических гормонов и алкоголя, большая часть гормонов выйдет из вашего организма в неизменённом виде. Одним словом, и деньги, и усилия будут брошены на ветер.

Ионы водорода в мышечном волокне

Ионов водорода в мышечном волокне должно быть много, но, вместе с тем, присутствовать они там должны весьма ограниченное время. Почему, сейчас объясним.

Ионы водорода улучшают проницаемость клеточной мембраны, то есть способствуют лучшему попаданию анаболических агентов (аминокислот и гормонов) в клетку. Также они облегчают доступ гормонов к наследственной информации клетки, тем самым запуская синтез белка в мышцах. Причем происходит это за счет так называемых «ограниченных разрушений» клетки. И вот тут мы можем увидеть негативную сторону сильного закисления клетки (то есть, накопления большого количества ионов водорода) – эти самые разрушения могут оказаться чрезмерными. По этой причине ионы водорода должны быть из клетки выведены в кратчайшие сроки.

Для этой цели существует лактат ион – при связи с водородом он превращается в молочную кислоту, так как для этого соединения клеточная мембрана проницаема. Одним словом, ионы водорода могут покинуть мышечную клетку в виде молочной кислоты. Но что произойдет, если вы приняли алкоголь до тренировки? Ответ на этот вопрос прост. Удалить ионы водорода становится сложнее, из-за чего они дольше остаются в мышечном волокне, нанося гораздо больше «разрушений» чем положено. То есть, ваша тренировка вызывает отрицательный эффект, в ее ходе вы повреждаете структуры вашего тела, не давая им восстановиться. Соответственно, работаете «в минус».

Пул свободных аминокислот

Касательно пула свободных аминокислот вам необходимо учесть следующее. После употребления алкоголя, в силу перечисленных выше причин, аминокислот у вас в клетке будет не очень много. Одна часть из них будет дезаминирована, то есть превращена в источники энергии и Nh3 групп для того, чтобы обезвредить алкоголь. А вторая часть просто не попадет к клетку в силу ее плохой проницаемости.

Итак, подводим итог того, как влияет алкоголь после тренировки на мышцы. Поскольку процессы энергоснабжения клетки страдают, а утилизация кислых продуктов мышечного сокращения нарушена, синтез анаболических гормонов, также как и их доступ в клетку, затруднен, производительность ваших тренировок будет, мягко говоря, страдать.

Влияние спиртного на лишний вес

Под понятием лишний вес, как правило, подразумевается избыточное количество подкожно-жировой клетчатки, проще говоря – жир. Причем, избыточное накопление жира происходит не только под кожей, но и в полостях тела, тем самым сдавливая внутренние органы и уменьшая поступление к ним крови. Алкоголь способствует увеличению массы тела за счету увеличения жирового компонента. Как именно это происходит – читайте далее.

Повышение аппетита

Попадая в желудок, спиртное раздражает его стенки. При этом вкус этанолсодержащих напитков горький (к нему может примешиваться любой другой, но горечь присутствует в любом случае). Оба вышеозначенных обстоятельства стимулируют аппетит, действуя на два независимых механизма стимулирования пищевого поведения. Результат – вам хочется есть. А теперь вспомним о том, что было сказано в самом начале статьи – самоконтроль вы утрачиваете, из-за того, что кора головного мозга, образующая вашу личность, отключается (в той или иной степени, в зависимости от дозы), верх берет ваша подкорка, этакое внутреннее животное. Оно состоит из простых базовых инстинктов, и, что самое неприятное, чем меньше контроль корки, тем больше вероятность того что подкорка удовлетворит свои потребности любой ценой. Соответственно, съедите вы намного больше чем вам нужно, потому что каждая новая порция алкоголя стимулирует аппетит заново. А самоконтроль, соответственно, снижается.

Задержка жидкости в организме

Еще один фактор, способствующий повышению веса тела, – это задержка жидкости при систематическом употреблении алкоголя. Это происходит из-за того, что этанол способствует дегидратации тканей – проще говоря, повышенному расходу воды. Ощущение сухости во рту появляется не с проста. А поскольку наш организм адаптируется к тому, что мы с ним делаем, при систематическом употреблении этанола увеличивается продукция антидиуретического гормона, ответственного за максимальное сохранение воды в пределах кровеносного русла. Из за этого, в свою очередь, растет артериальное давление, повышается нагрузка на сердце, даже на фоне обыкновенных бытовых нагрузок. Что уж говорить о спортивных тренировках!

© mug5 — depositphotos.com

Можно ли пить после тренировки?

Можно ли пить алкоголь после тренировки – вопрос, скорей, риторический. Ведь любой здравомыслящий человек, внимательно прочитавший все предыдущие разделы статьи и так поймёт, почему нельзя пить алкоголь после тренировки и уж тем более, перед ней.

Даже одна бутылка пива, выпитая вечером, может привести к тому, что тренировка после алкоголя на следующий день будет иметь сниженные силовые показатели. Спортивные упражнения сами по себе дают значительную нагрузку не только на мышцы, но и на большую часть внутренних органов. Сердце, легкие, прочие органы, все они начинают работать в почти предельном режиме и им надо время, чтобы восстановиться. Если же в это время организму приходится отдавать изрядную долю энергии, чтобы избавиться от алкоголя и продуктов его распада, нетрудно догадаться о возможных негативных последствиях.

Настоящий спортсмен, который тренируется регулярно, а не от случая к случаю, даже не должен задаваться вопросом, через сколько после тренировки можно пить алкоголь. Ведь даже если алкоголь после тренировки в зале выпить не сразу, а, к примеру, через пару часов или на следующий день, то на прошедшую тренировку он, возможно, и не повлияет, а вот следующую, как мы уже писали, придётся отменить.

Этанол, поступив в желудок, всасывается в кровь, с которой по воротной вене поступает в печень. Здесь происходит ряд химических реакций, призванных поспособствовать тому, чтобы яд (коим и является этанол) был обезврежен. Существует три пути метаболизма алкоголя:

• ферментом алкогольдегидрогеназой;
• через систему цитохрома Р 450;
• каталазой печени.

Накопление вредных элементов

Наибольшее количество этанола метаболизирует по первому пути. Происходит расщепление молекулы этанола на молекулу ацетальдегида и на восстановленный кофермент NADH. Ацетальдегид, в дальнейшем, превращается в уксусную кислоту. В ходе данного превращения образуется пероксид водорода, являющийся свободным радикалом и, соответственно, виновником непосредственных клеточных повреждений.

Сама уксусная кислота превращается в ацетилкоэнзим А – универсальный субстрат для вашего организма, который может далее быть использован для синтеза жирных кислот. Либо она может использоваться для производства одной молекулы АТФ. Казалось бы, вот она, выгода! Получается целая молекула АТФ! Не спешите радоваться – для ее производства должно быть потрачено минимум 3 молекулы АТФ. Итого – минус 2 молекулы АТФ. При том, что метаболизирует алкоголь не одновременно весь, а по мере всасывания в кровь и попадания в печень. А количество энергии и субстратов, необходимых для метаболизма алкоголя, ограничено.

Ацидоз

Таким образом, в крови потребителя этанола накапливается большое количество кислых продуктов неполного метаболизма алкоголя: уксусная кислота, ацетальдегид, пероксид водорода. Все это смещает Рн организма в кислую сторону, а для нашего тела это состояние является «аварийным». Оно носит название ацидоз. В этом состоянии все обменные процессы в вашем теле идут гораздо менее эффективно, в том числе, ваш головной мозг- вот откуда ощущение эйфории, нарушение речи, походки, мыслительной деятельности. Когда ацидоз становится критическим, обменные процессы в вашем головном мозгу останавливаются и вы просто теряете сознание. При этом, клетки головного мозга частично отмирают, так как вследствие сильного закисления, процесс клеточного дыхания в них становится невозможен. Кроме того, в каждой нервной клетке должно присутствовать определенное количество воды. А что происходит с жидкостью во время употребления алкоголя, мы с вами помним из предыдущих разделов.

Ухудшение нервных импульсов

Кстати, из нервных клеток состоит не только сам головной мозг, но и проводящие пути из него – переферические нервы. Они, строго говоря, являются отростками тел нервных клеток, и переплетаясь между собой, эти отростки образуют переферические нервы. Это своеобразные «провода», связывающие головной мозг со всеми органами тела. В том числе, и с мышцами. Ухудшение качества «сигнала» ведет к ухудшению качества движения, Вы не можете передать качественный импульс по нервному волокну из за того, что клетка, которая должна этот импульс, работает не корректно. Либо не работает вообще.

Интересный факт! Ученые заметили, что у людей с большой массой тела алкоголь выводится из организма более энергичными темпами, чем у их более худых товарищей.

Влияет ли алкоголь на тестостерон?

Как было кратко упомянуто выше, алкоголь влияет на уровень тестостерона, по ряду вышеозначенных причин снижая его. Однако, хотелось бы сосредоточить внимание на напитке, который, почему-то не относят к категории “серьёзного” алкоголя. Речь, конечно же, о пиве.

Данный напиток варится из солода и хмеля. Хмель является прекрасным источником фитоэстрогенов – веществ растительного происхождения, по структуре весьма напоминающих женские половые гормоны. При систематическом увеличении концентрации подобных половых гормонов в организме мужчины, его гормональный профиль меняется не в лучшую для него сторону. Появляются отложения жира по женскому типу, активно откладывается висцеральный жир (вокруг внутренних органов). Поведение при этом становится вялым, агрессия и стремление быть первым уступает место лени и благодушию. Вспомните средневековых монахов – классических потребителей пива с округлыми животиками. Что качается их, то тут есть еще один важный момент – для монахов очень актуальным был вопрос снижения либидо. Пиво успешно решало и этот вопрос, ведь варили пиво, в первую очередь, в монастырях.

Выпил перед тренировкой: что делать?

Учитывая все вышесказанное, если атлет накануне выпил, а впереди у него тренировка, то самый оптимальный и разумный вариант действий – это пропустить занятие, поскольку алкоголь перед тренировкой просто недопустим. Вместо этого лучше принять душ комфортной температуры, запастись 1,5-литровой бутылкой минеральной воды и такой же бутылочкой кефира. Напитки следует выпить небольшими порциями, чередуя воду с кефиром. Параллельно необходимо принять двойную дозу витаминного комплекса, содержащего витамин В 12. Это необходимо сделать по следующим причинам:

• Минеральная вода восполнит дефицит жидкости и ионов.
• Кефир восполнит запасы лактата, как одного из наиболее активно расходуемых при употреблении этанола субстратов.
• Витамин В12 поможет восстановится нервной системе и вернуть скорость передачи нервных импульсов.

В течении остального дня предпочтительно употреблять нежирное мясо и творог в достаточном количестве, заедая овощами, либо запивая овощным соком.

Тренировочный процесс можно возобновить только на следующий день. При этом тренировка должна быть легкой. Желательно задействовать узколокальные упражнения для малых мышечных групп. Идеальный вариант – это мышцы рук, так как их активизация улучшает мозговое кровообращение, и мышцы брюшного пресса – печень тоже потребует увеличенной концентрации кислорода.

Запомните, неважно, каким видом нагрузки вы планируете занять себя. После употребления спиртного, особенно – в больших количествах, от них лучше воздержаться.

Скорость выведения алкоголя из организма

Напиток	% спирта	Объем напитка, л	Скорость выведения алкоголя из организма для людей разной массы
			60 кг	80 кг	100 кг
пиво	5	0,5	3 часа 38 минут	2 часа 43 минуты	2 часа 11 минут
крепкое пиво	8	0,5	5 часов 48 минут	4 часа 21 минута	3 часа 29 минут
джин-тоник	9	0,5	6 часов 32 минуты	4 часа 54 минуты	3 часа 55 минут
вино	11	0,5	8 часов	6 часов	4 часа 47 минут
настойка	24	0,5	17 часов 24 минуты	13 часов	10 часов 26 минут
водка	40	0,5	29 часов	21 час 45 минут	17 часов 30 минут
коньяк	42	0,5	30 часов 30 минут	23 часа	18 часов 20 минут
виски	43	0,5	31 час 11 минут	23 часа 25 минут	18 часов 42 минуты

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

Вы не испортите тренировку, выпив после

Kiyoshi Hijiki / Getty Images

В целом, хотя это немного противоречит здравому смыслу, люди, которые регулярно занимаются спортом, обычно пьют больше, чем те, кто этого не делает. И если люди собираются заниматься спортом, а затем отправляться в бары, важно понимать, что это делает с телом, — говорит Даниэль Левитт, докторант Университета Северного Техаса, изучающая взаимодействие алкоголя и упражнений.

Последнее открытие Левитта, опубликованное на этой неделе в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , заключается в том, что употребление алкоголя после выполнения знакомых типов упражнений не влияет на восстановление мышечной силы у мужчин.Упражнение — в данном случае приседания — вызывало болезненность и снижение силы у мужчин во время контрольного теста два дня спустя, но алкоголь не усугубил ситуацию.

Этот результат был неожиданным, говорит Левитт, потому что предыдущие исследования показали, что употребление алкоголя после тренировки действительно влияет на мужчин. В этих исследованиях, однако, использовались упражнения, с которыми участники не были знакомы, которые с большей вероятностью могут нанести больший ущерб мышечной ткани.

«При использовании нового упражнения, вероятно, было меньше повреждений мышц», — говорит Левитт.Во время последнего исследования десять участников мужского пола сделали четыре подхода по десять приседаний на спине. По словам Левитта, все участники были тяжелоатлетами. В течение первой недели исследования команда ознакомила мужчин с упражнениями и выполнила базовое тестирование.

Через неделю они вернулись, чтобы выполнить приседания. Через десять минут после завершения упражнения участники потратили 30 минут на то, чтобы пить — либо водку, смешанную с Crystal Light, либо просто Crystal Light (с небольшим количеством водки, намазанным на ободок, чтобы испытуемые не знали, какой напиток они пили).В состоянии алкогольного опьянения мужчины выпили достаточно, чтобы довести содержание алкоголя в крови до 0,12, что превышает допустимый предел.

---

Больше от Tonic:

---

Для большинства участников это означало около пяти выстрелов — стандартных, говорит Левитт, а не размера, который может налить деспотичный бармен. «Несмотря на то, что это звучит как много водки, наши участники справились с этим хорошо», — добавляет она.

Через 24 и 48 часов мужчины вернулись для последующих тестов: тест на прыжок в высоту, тест на изменение направления и тест на ускорение в спринте.Через неделю они вернулись, чтобы сделать все это снова, и поменяли условия — мужчины, которые впервые выпили алкоголь, пили чистый Crystal Light, и наоборот. В целом, уровни болезненности и высоты вертикального прыжка оставались неизменными, когда мужчины пили, а когда нет.

Мэтью Барнс, преподаватель Школы спорта и физических упражнений Университета Мэсси в Новой Зеландии, говорит, что результаты соответствуют тому, что он видел в своей лаборатории. Барнс начал изучать влияние алкоголя на упражнения примерно в 2010 году, когда понял, что в исследованиях есть пробелы.«До этого момента люди были сосредоточены на [последствиях] употребления алкоголя перед тренировкой», — говорит он. «Но на самом деле это не актуально, за исключением определенных ситуаций, например, пивной мили в Америке». По словам Барнса, в большинстве случаев спортсмены бьют штангу после игры, а не до нее.

Ранние исследования Барнса подвергали квадрицепсы у мужчин интенсивным тренировкам, а затем смотрели, влияет ли алкоголь на их восстановление. Хотя он действительно наблюдал снижение мышечной силы и увеличение времени восстановления, участники также только что прошли особенно изнурительный распорядок.«Это не то, что вы получите в большинстве ситуаций», — говорит Барнс. «Это было как если бы ты не ходил в спортзал в течение шести месяцев, а потом сразу же пошел и разбил себя».

Исследования начинаются с крайностей, поэтому эти первоначальные исследования были важны, — говорит он. Но в его более поздних работах, которые были сосредоточены на более реальных приложениях, потребление алкоголя, похоже, не влияло на выздоровление. Например, Барнс заставлял игроков в регби выполнять те же действия, что и во время типичной игры, давал им алкоголь, а затем проверял их восстановление.«Алкоголь не имел особого значения», — говорит он. «Это были ребята в конце сезона регби, поэтому их движения не были чем-то новым».

Это говорит о том, что, если упражнение знакомо и не вызовет серьезного повреждения мышц, алкоголь может не иметь эффекта, говорит Барнс. По его словам, новое исследование Левитта добавляет больше доказательств в поддержку этой гипотезы.

Барнс считает, что когда вы употребляете алкоголь после того, как ваши мышцы получили очень высокий уровень повреждения, он не дает нормальным механизмам восстановления тканей работать должным образом.«Алкоголь меняет работу иммунной системы», — говорит он. «Вместо обычного противовоспалительного процесса после повреждения мышц, алкоголь вызывает провоспалительный процесс, который меняет нашу реакцию на травмы». Это также может влиять на белки, которые помогают регенерировать и восстанавливать мышцы, или затруднять нервной системе задействовать полную мощность мышц.

Но если мышца не сильно повреждена, например, после менее интенсивной тренировки, эти факторы могут не иметь большого значения, говорит Барнс.Он добавляет, что прежде чем давать спортсменам какие-либо официальные рекомендации, необходимо провести дополнительные исследования. Например, у нас мало данных о том, что происходит, когда в уравнение входит недосыпание или пустой желудок.

Также важно распутать роль, которую играет гендер, говорит Левитт — ее исследование о потреблении алкоголя после разрушающих мышцы тренировок у женщин показало, что они не демонстрируют ту же модель длительного восстановления, что и у мужчин. «Похоже, что данные свидетельствуют о том, что работоспособность женщин страдает в меньшей степени», — говорит она, добавляя, что эстроген может помочь защитить мышечную ткань.

Даже если большой вечер не повредит вашему восстановлению после одной тренировки, это не значит, что вы должны сделать это привычкой, говорит Барнс. «Вам по-прежнему необходимо учитывать риски для здоровья, связанные с употреблением алкоголя — будь то физические упражнения или нет. Это все еще довольно токсичная вещь, которую нужно вводить в наше тело ».

Прочтите следующее: Почему после тренировки хочется пить

Стоит ли ждать, чтобы выпить алкоголь после тренировки?

Вспомните, когда вы в последний раз участвовали в спортивном мероприятии.Будь то соревнование на дистанции 5 км, жесткое соревнование или дружеское субботнее утреннее соревнование в вашем тренажерном зале CrossFit, есть большая вероятность, что алкогольные напитки были задействованы в праздновании впоследствии.

Отбросить пару назад после особенно изнурительной групповой пробежки или классного кикбоксинга — это нормально для любого, кто серьезно относится к своей физической форме. Фактически, исследование 2009 года, проведенное «белыми халатами» в Университете Майами, показало, что люди, часто занимающиеся спортом, пьют больше, чем те, кто не занимается спортом, и обнаружило, что употребление алкоголя связано с увеличением на 10% вероятности того, что человек будет тренироваться более энергично.Таким образом, поощрение себя простудой после тренировки кажется безвредным, но не испортит ли вам спиртные напитки или пиво слишком скоро после тренировки? Давайте узнаем ниже.

Связанные руководства

Является ли алкоголь после тренировки плохой идеей?

Во-первых, давайте рассмотрим очевидный недостаток употребления алкоголя после тренировки. Алкоголь полон пустых калорий. Мало того, что 100 или около того калорий в бокале вина или 154 калории в среднем пиве складываются после нескольких напитков, но не стоит забывать и о другом побочном эффекте, связанном с употреблением слишком большого количества алкоголя после тренировки.Выпивка приводит к неправильным решениям о еде.

Вот еще несколько вопросов, которые стоит задать себе, прежде чем отбросить пару после полуденного пиклбола. Как долго вы тренировались и с какой интенсивностью? Как вы себя чувствуете морально и физически? Правильно ли вы заправлялись до и после тренировки, и, возможно, самый важный вопрос: «Вы выпили достаточно воды?»

«Алкоголь — мочегонное средство, обезвоживающее организм», — поясняет диетолог Аманда ДеМарко.«Большинство людей до, во время и после упражнений не имеют должного гидратации. Так что если вы подумаете об этом, а затем добавите алкоголь в свою систему, ваше тело станет еще более обезвоженным, что предотвратит синтез белка (наращивание мышц) и правильно восполнит запасы энергии ».

Если вы уже обезвожены и чувствуете себя как дерьмо, алкоголь, вероятно, только усугубит ваше недомогание, и даже самое легкое из лучших сортов пива не заменит простой старый h3O. Если вы собираетесь выпить несколько спиртных напитков после тренировки, выпивайте стакан воды между каждым пивом или маргаритой.Дополнительная вода предотвратит обезвоживание и, возможно, поможет предотвратить похмелье, если вы выпьете слишком много после этих 10K.

Как долго нужно ждать после тренировки, чтобы выпить?

Хотя нет определенного времени, чтобы ждать, чтобы выпить после тренировки, учтите эти факторы. Как долго вы тренировались и с какой интенсивностью? Правильно ли вы подпитывались до и после тренировки и, самое главное, как вы себя чувствовали морально и физически?

«Вам нужно будет ждать два часа, если вы отправились на 15-минутную прогулку красивым прохладным вечером, прежде чем выпить? Возможно нет.Однако, если у вас была интенсивная часовая тренировка, на которой, возможно, вы не выпили достаточно и или не накормили свое тело должным образом, вам потребуется время, чтобы ваше тело восстановилось и должным образом заправлялось, прежде чем употреблять алкоголь », — добавляет ДеМарко.

Если они собираются выпить после тренировки несмотря ни на что, придерживайтесь определенных видов алкоголя.

объясняет ДеМарко: «Любой алкоголь действительно имеет высокое содержание сахара, а калорийность даже одного напитка очень высока. Если вы следите за своим весом и общим состоянием здоровья, есть отличные варианты, такие как алкогольные напитки или даже создание «моктейля», в котором меньше калорий, а количество сахара может быть меньше, чем, скажем, пиво, вино или коктейли.”

Подробнее: Лучшие рецепты моктейлей

Если вы собираетесь пить после тренировки, съешьте и это

Университет Мэсси в Новой Зеландии провел многочисленные исследования потребления алкоголя и его влияния на спортивные результаты. Одно из исследований показало, что определенные упражнения обычно приводят к временной потере силы на день или два, поскольку мышцы восстанавливаются после повреждений, нанесенных во время подъема тяжестей или тренировок с отягощениями. После этих тренировок добровольцы-мужчины выпили пять порций, и исследователи обнаружили, что в дни после тренировки участники были еще слабее.Исследователи провели такое же исследование, попросив добровольцев выпить только два с половиной напитка, и обнаружили, что участники не испытали такой же дополнительной потери силы, как первая группа.

Если вы собираетесь пить алкоголь после тренировки, попробуйте съесть немного протеина, увлажняя свисток. В исследовании 2014 года, опубликованном в журнале PLOS One, изучалось влияние нескольких алкогольных напитков на восстановление мышц после тренировки. Исследователи из австралийского университета RMIT взяли группу спортсменов и попросили каждого выпить по шесть отверток — классический водочный коктейль с апельсиновым соком — в течение трех часов после тренировки.

Исследователи обнаружили, что алкоголь снижает скорость синтеза белка у каждого спортсмена на 37%. Однако, когда участникам давали коктейли из сывороточного протеина вместе с отвертками, вызванный синтез протеина упал всего на 24%. Это тонна напитков за короткий промежуток времени. Изучили ли исследователи также частоту, с которой каждый спортсмен посещал ванную комнату?

В заключение, выпить пару пива после тренировки — не худший грех в мире, а встреча с беговой группой или командой CrossFit в баре после тренировки полезна для вашего психического здоровья.Чувство товарищества и легкое снижение стресса после того, как вы выпили, будут иметь большое значение для психологического восстановления после тяжелого рабочего дня или утомительного времени в вашей личной жизни. Как и любой другой порок в жизни, помните, что умеренность — ключ к успеху при употреблении алкоголя после тренировки.

Рекомендации редакции

Что на самом деле происходит, когда вы пьете сразу после тренировки?

Конечно, вам нужно пить после тренировки, но некоторые тренажерные залы и фитнес-центры предлагают клиентам нечто большее, чем просто воду.Напиток после тренировки набирает популярность благодаря студиям, которые проводят винные вечеринки после уроков, гонки, которые предлагают любителям вина специальные дегустации, и даже испытания с полосой препятствий, где на финише часто можно купить праздничное пиво.

Не для того, чтобы быть полным убийством, но эта тенденция поднимает неизбежный вопрос: полезно ли начинать пить до того, как ваш пот даже успеет высохнуть?

Как вы, наверное, догадались, одна порция напитка вряд ли окажет серьезное негативное влияние, — говорит Якоб Вингрен, доктор философии, доцент кафедры кинезиологии и биологии Техасского университета, изучающий связь между алкоголем и физическими упражнениями.Однако три или более могут повлиять на вас — и ваши тренировки — неожиданным образом. После кардио алкоголь может повлиять на запасы гликогена в вашем организме, основного топлива для тренировок с более высокой интенсивностью, из-за чего вы будете быстрее чувствовать усталость во время следующей тренировки на . По словам доктора Вингрена, употребление алкоголя после тренировки с отягощениями может снизить синтез белка — процесс, необходимый для восстановления и укрепления мышц. Таким образом, вы можете немного саботировать наращивание силы и тонус.(Хотя восстанавливающая закуска с высоким содержанием белка во время питья может немного помочь, результаты исследования были найдены в журнале PLoS One .)

Клянусь, вы сделаете всего несколько глотков? Все делают. Но люди, как правило, выпивают больше, чем планировали, в дни, когда они тренируются больше, чем обычно, как показало исследование Дэвида Конроя, доктора философии, профессора превентивной медицины и поведенческой медицины Северо-Западного университета.

Хорошие новости: выпивка изредка или двух после тренировки — бесспорно интересный способ побаловать себя после изнурительной серии бёрпи, и это не принесет большого вреда — , если вы не тренируетесь перед гонкой или силовая конкуренция.В этом случае: сохраните пузырек до тех пор, пока вы не сделаете PR.

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:

Тренировка рук без оборудования, которую вы можете выполнять где угодно

Фото: Getty

Как долго вам следует ждать, чтобы выпить алкоголь после тренировки

Если вы думаете, что весь спортзал- Посетители — это приверженцы здоровья, которые либо полностью избегают пить, либо только время от времени употребляют текилу с содовой или красное вино с антиоксидантами, потягивайте это: согласно исследованию Университета Майами, люди, часто занимающиеся спортом, в целом пьют на больше, чем на . -тренажеры.

В наши дни фитнес-сообщество окружает нас, и мысль о том, что спортсмены пьют алкоголь после тренировки, не так уж удивительна: бега с препятствиями награждают финишеров простудными, винная йога — это официально, а также бутик-студии и коробки для кроссфита. хорошо знакомы со звуком хлопающих пробок для особых мероприятий и счастливых часов в студии. Но разве упражнения и выпивка на самом деле идут вместе, как ром и кола? Не для того, чтобы быть полным убийством, но, как оказалось, не так уж и много.

Ваше тело под выпивкой

Чтобы понять, как алкоголь влияет на нас после упражнений , нам сначала нужно понять, как он влияет на наш организм в целом. Мы можем поблагодарить нашу печень за то, что она приняла на себя основной удар, поскольку она отвечает за расщепление и метаболизм токсинов. Но как только алкоголь попадает в наш кровоток через желудок, он также затрагивает почти все другие органы и системы, объясняет зарегистрированный диетолог и физиолог ACSM Джим Уайт.

«Когда вы пьете, ваше тело тратит энергию на детоксикацию, а не на более полезные процессы, такие как восстановление, заживление и рост мышц», — говорит Уайт.

И не быть настоящим тусовщиком, но это только начало. «Алкоголь разжижает кровь, убивает клетки мозга, может иметь негативные последствия для сердечно-сосудистой системы и мешает спать — давайте не будем забывать, что сон имеет решающее значение для выздоровления», — говорит клинический психолог и эксперт по злоупотреблению психоактивными веществами Джон Майер, доктор философии. Как будто всего этого недостаточно, есть также некоторые сообщения о негативном влиянии на настроение.

Если ничто из этого не привело вас к трезвости, давайте перейдем к актуальному вопросу: Как долго вам нужно ждать после сеанса пота, чтобы употребить алкоголь?

Sweat Then Swig

Несмотря на то, что не существует тонн исследований о том, сколько именно времени после тренировки вам следует ждать, чтобы выпить, наши эксперты согласны с тем, что направление к хибу сразу после занятия HIIT может противодействовать тяжелой работе, которую вы выполняете. просто вставьте, так что лучше подождать хотя бы час.

«Самый критический период для восстановления — в течение одного часа после тренировки, поэтому вам определенно следует избегать употребления алкоголя в это время и сосредоточиться на правильном пополнении электролитов, регидратации и заправке», — говорит Майер.

Но в идеале один час между тренировками и выпивкой — это минимум. «Если можете, лучше подождать не менее шести часов», — говорит Уайт. «Так что, если вы знаете, что собираетесь пойти и выпить в субботу вечером, постарайтесь завершить тренировку к полудню».

Мари Спано, RD, CSCS, соглашается.«Исследования показывают, что алкоголь может влиять на скорость синтеза белка — что, по сути, является процессом, посредством которого ваши мышцы растут и восстанавливаются — поэтому на самом деле, чем дольше вы можете обходиться без него, тем лучше», — говорит она.

Когда мы тренируемся, мы создаем микротрещины в наших мышцах, чтобы они восстанавливались и снова становились сильнее. Так что, если вы проглатываете маргариту после HIIT-класса, мышцы, проработанные во время этого огромного количества бёрпи, могут не восстанавливать на самом деле — важный шаг на пути к получению преимуществ от тренировки.Кроме того, исследования также показывают, что алкоголь может снизить уровень гормона роста человека (HGH), который помогает организму наращивать мышцы. Уф.

Все в меру

Независимо от графика, если вы все же решите выпить, Майер говорит, что размер порции — это самое важное, о чем нужно помнить. В двух связанных исследованиях из журнала Journal of Clinical Investigation сравнивалась скорость синтеза белка в печени у людей, употребляющих алкоголь в разных количествах.

Одно исследование показало, что скорость синтеза была подавлена ​​на 24% после того, как люди потребляли 71 грамм чистого алкоголя (примерно пять сортов пива), но второе обнаружило, что она была , а не подавленной, когда люди потребляли всего 28 граммов алкоголя, что примерно столько же, сколько содержится в двух стандартных сортах пива.И хотя ни одно из исследований не указывает время после сцеживания, наука определенно предполагает, что употребление более пяти бокалов пива ухудшает рост мышц и восстановление.

Вот Chaser

Значит, если вы будете очень серьезно относиться к тренировкам, то должны полностью отказаться от алкоголя? Это зависит от ваших целей. Вы стремитесь к Олимпиаде? Спортсмены, употребляющие алкоголь хотя бы раз в неделю, более чем в два раза чаще, чем трезвенники, получают травмы, так что, возможно, да, воздержитесь от мимозы на позднем завтраке.Но давайте посмотрим правде в глаза — этого не случится с большинством социальных бабочек, которые просто пытаются оставаться в форме. И, к счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить нагрузку на вашу драгоценную машину тела, не отказываясь полностью от выпивки.

«Может помочь прием пищи и регидратация перед питьем», — говорит Уайт. «Лучший выбор для подпитки вашего тела после тренировки — это протеин и сложные углеводы. Вашему телу нужен протеин для увеличения синтеза протеина и углеводы для увеличения запасов гликогена», — говорит он.

И хотя исследования ограничены, одно исследование, опубликованное в Alcohol Journal , действительно показало, что напитки с более высокой концентрацией алкоголя имеют более выраженный эффект обезвоживания. Таким образом, употребление пива с более низким процентным содержанием алкоголя (например, 3,5%) в отличие от некоторых IPA (с более чем 9-процентным содержанием алкоголя) может иметь значение.

Так что, если вам нравится ползать по пабам после спортзала, просто помните: если вы заправляетесь заранее, пьете умеренно и ждете несколько часов после тренировки, мало свидетельств того, что вы полностью избавитесь от своей тяжелой работы в тренажерном зале. .

«Только не позволяйте выпивке стать механизмом вознаграждения за упражнения. Удовольствие от упражнений должно быть само по себе, а не после употребления алкоголя. Легко впасть в менталитет« Я тренируюсь, чтобы выпить », но в конечном итоге не настраивает вас на успех в тренажерном зале или вне его, — говорит Майер.

Эта история впервые появилась в The Greatist и переиздается здесь с разрешения.

Все продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не являются фаворитами.Если вы что-то купите, мы можем получить скидку. Выучить больше.

Сколько напитков нужно, чтобы уменьшить тренировки в спортзале?

Нам не нужно исследование, чтобы сказать нам, что люди, которые тренируются больше, пьют больше (хотя исследования все равно говорят нам об этом). Но что, собственно, дает употребление пищи после тренировки для пользы упражнений? И сколько достаточно, чтобы компенсировать вашу прибыль?

Согласно небольшому новому исследованию, вы можете полностью стереть результаты силовой тренировки, если напьетесь.Закройте его парой напитков, стаканом или двумя вина или пива, и вы, скорее всего, будете в чистоте.

Чтобы оценить влияние алкоголя на мышцы, исследователи из Университета Северного Техаса наняли 10 мужчин и девять женщин, все из которых регулярно тренировались. В двух разных случаях они брали биопсию мышц у участников, прежде чем они выполнили строгую программу приседаний с отягощениями. После одной тренировки им дали простую воду. За другим их быстро накормили водкой, чтобы напоить.В зависимости от размера тела потребовалось от четырех до восьми порций алкоголя, чтобы уровень алкоголя в крови каждого человека достиг 0,11, что превышает установленный законом предел вождения.

Затем, через три и пять часов после каждой силовой тренировки, исследователи взяли дополнительный образец ткани у каждого добровольца. Это позволило им сравнить то, что обычно происходит в мышцах после интенсивных силовых тренировок, с тем, что происходит при большом количестве алкоголя в смеси.

Они обнаружили, что у мужчин, но не у женщин, выпивка мешает сигнальному пути mTORC1, который играет важную роль в восстановлении и росте мышц.«Когда мужчины пили только воду, активация этого пути усиливалась, и это то, что вы надеетесь увидеть после тренировки», — говорит ведущий автор исследования Якоб Вингрен. «Но после употребления алкоголя активации не было. Так что, по сути, алкоголь не давал ему подняться выше уровня покоя ».

Непонятно, почему восстановление мышц у женщин не было затруднено таким образом, но Вингрен говорит, что это, возможно, связано с тестостероном. У мужчин, конечно, обычно больше этого гормона, чем у женщин. «Мы точно знаем, что тестостерон влияет на путь mTORC1», — говорит он.«Мы точно знаем, что упражнения влияют на mTORC1. Так что вполне разумно, что тестостерон так или иначе может быть задействован ». Вингрен считает, что алкоголь может влиять на рецепторы тестостерона, не позволяя гормону стимулировать восстановление мышц через этот путь.

Хотя в этом конкретном исследовании не изучалось влияние одной или двух порций напитка после силовой тренировки, Вингрен говорит, что это не должно быть проблемой. «Мы действительно видим эти эффекты только после употребления больших доз алкоголя», — говорит он. «Так что, если вы планируете гулять по городу и много пить, я бы не рекомендовал заранее поднимать тяжести или наоборот.Но выпить одну-две кружки пива или бокала вина после силовой тренировки, вероятно, можно ».

Несколько напитков также не должны помешать вашей силовой тренировке на следующий день, — добавляет Вингрен. «Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что алкоголь может снижать аэробную производительность и выносливость, но не оказывает большого влияния на силу или мощность», — говорит он. «Это все хорошие новости для людей, которые любят выпить после спортзала — алкоголь не так вреден для ваших мышц, как рэп».

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Разрушает ли алкоголь после тренировок достижения в тренажерном зале? — Продукты DUDE

Эль Дудерино

04 ноября, 2020

В анналах братской науки есть заповедь наращивания мышечной массы, которая ежедневно ставит миллионы парней в затруднительное положение: Не пей выпивку после тренировки, чтобы не испортить свои достижения .

Вы разорваны: вы хотите потренироваться и порезаться, но пить пиво и рвать текилу тоже неплохо. Толпы влиятельных лиц в фитнесе заявляют, что вам нужно исключить алкоголь и углеводы из своего рациона, если вы хотите получить элитное телосложение. Это может быть частично правдой, но если вы беспокоитесь, что алкоголь и легкая атлетика не могут сосуществовать, подумайте еще раз. Углеводы, кардио и тренировки могут стать друзьями .

Леброн Джеймс — откровенный энтузиаст вина, а Усэйн Болт — самый быстрый человек на Земле — любит пиво.Если эти два сверхлюдей могут пить и при этом доминировать в своих видах спорта, иногда выпивка не разрушит ваше тело. Здоровье и благополучие у всех разные.

Но прежде чем вы закроете маргариту сразу после тренировки, нам нужно поделиться важной информацией о взаимосвязи между употреблением алкоголя и наращиванием мышечной массы. Подсказка: это сложно.

Тяга к выпивке после тренировки? Ты не одинок (

)

Здравый смысл подсказывает, что упражнения побуждают людей есть чисто и держаться подальше от вещей, которые замедляют прогресс в достижении их целей в отношении здоровья.Но, как оказалось, все наоборот: физически активные люди склонны выпивать на больше , чем люди, которые этого не делают (согласно исследованию Университета Майами).

Все те добрые люди в спортзале, которые утверждают, что не в курсе? Да, некоторые из них лгут.

Есть множество объяснений того, почему любители фитнеса любят пить. Алкоголь (временно) снимает стресс, ускоряет потерю веса, активирует те же механизмы вознаграждения в мозгу и может помочь сплоченным товарищам по команде.

Но есть цена, которую нужно заплатить.

Как алкоголь влияет на ваши мышцы?

Что произойдет, если вы ударите бутылку в тот же день, что и штангу? Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо учитывать две переменные: калории и нейробиологию.

калорий убивают вашу прибыль

Большинство людей ассоциируют калории с едой, но алкоголь — одно из самых калорийных веществ. Излишне говорить, что чрезмерное употребление алкоголя может быть хуже, чем переедание.

Пиво: 220 калорий

Бокал вина: 90 калорий

Рюмка водки крепостью 80: 96 калорий

Чтобы представить это в контексте, выпить три пива — это калорийный эквивалент трех пончиков.В ликере может быть меньше калорий, но когда вы добавляете его в миксеры, количество калорий резко возрастает.

Маргарита: 350 калорий

Сода: 150 калорий

Лимонад: 100 калорий

Питье мешает выздоровлению

Помимо обильного запаса пустых калорий, употребление алкоголя также влияет на способность ваших клеток вырабатывать белки, что является важным аспектом роста мышц.

«[Алкоголь] подавляет как сигнал, который помогает регулировать синтез мышечного белка, так и трансляцию этого сигнала», — говорит Якоб Вингрен, доцент кафедры физиологии упражнений и биологических наук Университета Северного Техаса.

Теперь, когда у вас есть учебник о том, как алкоголь влияет на рост мышц, вы можете беспокоиться о том, что вам придется отказаться от соуса навсегда. Но прежде чем вы это сделаете, вам следует подумать о двух советах, которые помогут вам оставаться в форме, не оставаясь трезвым.

Сохраните свои достижения с помощью протеиновых коктейлей

В исследовании 2014 года исследователи из австралийского университета RMIT предложили спортсменам выпить шесть коктейлей с отвертками (водку и апельсиновый сок) в течение трех часов после тренировки. Оказалось, что употребление алкоголя после тренировки снизило синтез белка у участников на 37% — достаточно, чтобы значительно замедлить рост мышц.

Но есть одна хитрость: когда спортсмены пили протеиновый коктейль сразу после интенсивной тренировки, их синтез протеина снижался только на 24%. Это может показаться не таким уж большим делом, но имейте в виду, что эти люди полностью разрушали свои тела водкой.

«Если вы выйдете на улицу и выпьете одну или две рюмки, негативное влияние на синтез белка, скорее всего, будет еще меньше», — сказал доктор Майк Руссел в ответ на исследование.

Повинуйтесь магическому числу: 6 часов

Протеиновые коктейли — отличный способ поддержать ваши успехи, но это не дает вам зеленого света, чтобы начинать пить после тренировки и глотать маргариту после тренировки.Физические упражнения создают в ваших мышцах микротрещины, которые требуют достаточного времени для заживления, особенно в окне, сразу после интенсивной тренировки. Восстановление мышц имеет решающее значение. Гидратация и электролиты играют огромную роль в восстановлении.

«Если можете, лучше подождать не менее шести часов [чтобы начать пить]», — говорит диетолог и физиолог Джим Уайт. «Так что, если вы знаете, что собираетесь пойти и выпить в субботу вечером, постарайтесь завершить тренировку к полудню».

Не нужно выбирать между фитнесом и развлечениями

Мы просто бросили вам много информации, но вот суть: употребление алкоголя не уничтожит ваши достижения и тяжелую работу.Вам необходимо запомнить три простых совета:

1. Ваша первая выпивка после тренажерного зала должна быть белковой, а не выпивкой. Вам нужно время на восстановление.
2. Чем больше времени между упражнениями и питьем, тем легче нарастить мышцы и облегчить восстановление мышц.
3. Чем меньше алкоголя вы пьете, тем быстрее восстанавливаются ваши мышцы. Пейте водой перед выпивкой.

Предупреждение: поднятие тяжестей и питье являются печально известными занятиями, вызывающими какашку, поэтому, если вы планируете комбинировать их, вам лучше быть готовым к борьбе с повреждениями.

Тренироваться или не тренироваться? — Больше лабораторий

После ночной пьянки не всегда легко встать на следующий день и попотеть. И полезно ли это делать? Но часто идея о том, что «потеть», то есть вывести токсины из организма, помогает облегчить некоторые из симптомов, появившихся на следующее утро. Большинство врачей не верят, что эта теория действительно работает, особенно если побочные эффекты серьезны.

Мы попросили эксперта по упражнениям Э.Тодд Шредер, доктор философии, магистр медицины, CSCS, FACSM, доцент и директор Исследовательского центра клинических упражнений USC, думал ли он, безопасно ли заниматься любимой тренировкой после ночной выпивки. «Это плохая идея», — говорит Шредер, предполагая, что у вас было достаточно, чтобы привести себя в грубую форму на следующее утро. «Вы, вероятно, обезвожены, что затрудняет выполнение упражнений», — добавляет он. «Самое сложное и опасное время для тренировок — это когда вы обезвожены. Поскольку алкоголь является мочегонным средством, вызывающим чрезмерное выделение воды и электролитов, вы, вероятно, проснетесь [на следующее утро] обезвоженным.”

Выполнение упражнений в этом состоянии может еще больше усугубить симптомы употребления алкоголя на следующее утро. Подумайте о побочных эффектах, таких как головокружение, дрожь, тошнота и слабость. И вся эта затея с потом… это всего лишь миф. «Другое дело, что алкоголь не« потеет », — говорит Шредер. «Около 98% потребляемого вами алкоголя метаболизируется — или« расщепляется »- в печени, и менее 1% алкоголя выделяется через поры кожи с потоотделением.Но этого достаточно, чтобы от тебя пахло, как накануне вечером! » Так что да, вот это.

Большинство экспертов говорят, что хорошая, старомодная гидратация, здоровое питание и отдых вернут вас в игру быстрее всего, если вы не позаботились о себе накануне вечером.

Готовьте свое тело.

Если вы планируете заниматься спортом, несмотря на риски, есть некоторые вещи, о которых следует помнить, чтобы вы принесли своему здоровью больше пользы, чем вреда.В целом, по словам Шредера, самое главное — прислушиваться к своему телу.

Хотя он говорит, что нет никаких официальных рекомендаций по тренировкам утром после того, как вы выпили, «есть исследования, показывающие, что работоспособность, выносливость и сила уменьшаются после употребления большего, чем обычно, количества алкоголя — в некоторых случаях очень небольшого. количество алкоголя », — объясняет он. «Поскольку алкоголь влияет на моторику, метаболизм, аэробную выносливость и гидратацию, вам лучше подождать, пока вы хорошо восполните водный баланс, не сможете хорошо поесть и не почувствуете головную боль, прежде чем начинать упражнения.Так что подождите, пока ваше тело не почувствует себя лучше, прежде чем тренироваться, чтобы избежать травм и ненужной нагрузки на тело во время обезвоженного состояния ».

Попробуйте эти советы, чтобы привести свое тело в форму перед тренировкой:

1.

Успокойся.

Следующее утро, вероятно, не лучший день для подготовки к марафону или выполнения любимой тренировки HIIT. Тем не менее, вам, вероятно, не нужно всем вместе избегать тренажерного зала.Какая золотая середина? Тренировки, которые не требуют больших усилий, но при этом заставляют вас потеть. «Если у вас похмелье, упражнения с меньшей интенсивностью будут самыми безопасными», — говорит Шредер. «Такие вещи, как растяжка, пилатес, йога — определенно не горячая йога — ходьба и т. Д. Упражнения, которых следует избегать, — это бег, езда на велосипеде или упражнения на выносливость, поднятие тяжестей, кикбоксинг, кроссфит и т. Д.»

2.

Ешьте сначала.

Если вы выбрали тренировку, не полагайтесь только на кофе, чтобы получить заряд энергии.Шредер говорит, что прием пищи перед тренировкой помогает предотвратить гипогликемию — так называемый низкий уровень сахара в крови — и помогает чувствовать себя лучше, прежде чем сжигать калории. Оптимизируйте тренировку и зарядитесь энергией, съев по крайней мере за час до начала, в идеале что-нибудь с хорошим балансом углеводов и белков, например смузи или овсянку с миндалем или бананом. (Бургеры и картофель фри обязательно должны быть исключены из меню.)

3.

Пейте воду.

Управляйте обезвоживанием, выпивая стакан воды за 15 минут до того, как вы отправитесь в спортзал — исследования показывают, что примерно столько времени требуется, чтобы h30 начал заряжать вашу тренировку.Если вы подождете, пока не почувствуете жажду, будет слишком поздно. «Чтобы оптимизировать тренировку при похмелье, важно, чтобы вы продолжали гидратировать каждые 10–15 минут большим количеством жидкости», — говорит Шредер. «Приоритетом является частое употребление большого количества воды, а затем после тренировки можно будет хорошо поесть углеводов».

Накачать тормоза.

Иногда вам кажется, что вы готовы к тренировкам, но ваше тело не готово.

Признаки того, что вам следует взять выходной или, по крайней мере, по словам Шредера, «остановиться, гидратироваться, получить углеводы и восстановиться, прежде чем снова пытаться тренироваться»:

• Нарушение координации
• Отсутствие концентрации или внимания
• Сильное обезвоживание
• Тошнота или дурнота
• Легкомысленность

Мало того, что ваше тело говорит вам, что нужно перерыв в работе, но вы действительно хотите заниматься спортом, когда вы так чувствуете?

Дополнительные источники:

https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14454097

https://www.