Как принимать л карнитин во время тренировки
КОМУ? СКОЛЬКО? ЗАЧЕМ?Инструктор групповых программ Юлия Бисерова: в погоне за быстрым результатом в борьбе с лишним весом люди готовы на многое… Начну с самого часто задаваемого вопроса в моей тренерской практике: «помогает ли L-carnitine жечь жир?» Ответ утвердительный, НО существует ряд условий, которые необходимо соблюдать, чтобы не причинить своему организму вред вместо пользы
Итак, разберёмся. Основное условие приема L-carnitine – спортивные нагрузки, так как вещество само по себе не сжигает жир, а является помощником в этом процессе – это витаминообразное вещество, которое вырабатывается в организме, синтезируется из двух аминокислот: лизин и метионин, доставляет жирные кислоты прямиком в «сердце» клеток – митохондрии. Недостаток витаминообразного вещества может возникнуть у людей сидящих на диете, а также с заболеваниями желудочно-кишечного тракта вследствие приема некоторых антибиотиков и препаратов, которые влияют на свертываемость крови; у вегетарианцев и сыроедов. Для усвоения L-carnitine нужно обязательно употреблять витамины А, В6, В3, В9, В 12. Необходимо есть продукты, в которых содержится железо и незаменимые аминокислоты — лизин, метионин
Польза L-carnitine:
— благотворно влияет на клетки головного мозга, замедляет их старение
— увеличивает регенерацию клеток, замедляет процессы старения
— улучшает память— повышает физическую выносливость и работоспособность
— помогает насытить клетки кислородом
— снижает уровень плохого холестерина
— способствует сжиганию жира
⠀
Принимать данное вещество дополнительно можно не более 2 гр в сутки. По мнению врачей наш организм не способен усвоить больше, но при ОБЯЗАТЕЛЬНОМ соблюдении условий: Вы регулярно тренируетесь и правильно питаетесь. Лёжа на диване, создавая физическую нагрузку ротовой полости в виде пережёвывания картохи «фри», чипсов и заливая колу, карнитин не работает. Из моих личных наблюдений и логических суждений: чрезмерное употребление данного вещества чревато бессонницей, головной болью, тошнотой. Уместно допустить, что наш организм замедляет или прекращает выработку собственного карнитина, т.к. получает с лихвой из вне. А если Вы резко прекратите приём, то пойдёт обратный эффект: слабость, сонливость и т.д.
Признаки переизбытка вещества в организме:
— диарея
— учащенное сердцебиение
— повышение уровня аммиака в организме
— тошнота
И, конечно, о побочном действии:
— нарушения сна при приеме препарата во второй половине дня или на ночь
— диспепсия
Если говорить о себе, то принимаю L-carnitine редко и только перед тренировкой в дозировке 0.5 — 1.5 г
Бесплатная тренировка
L-карнитин: эффективность и способ применения
05. 05. 2016
L-карнитин — отчасти жиросжигатель, отчасти бустер физической работоспособности, он может похвастаться богатой историей и целой армией преданных поклонников. Узнайте точку зрения ученых и решите, подходит ли вам этот нутриент!
В 80-х годах L-карнитин ворвался в мир пищевых добавок как популярный жиросжигатель. Его позиции сильно пошатнулись, когда на арену вышли новые, наполненные стимуляторами сжигатели жира. В наши дни L-карнитин снова в строю, и его позиции прочнее, чем когда-либо. Сейчас мы уже знаем, что это хорошо изученное вещество не только помогает сжигать жиры, но также ускоряет восстановление после тренировок и повышает работоспособность.
Сомневаетесь в том, что вещество без стимулирующих свойств действительно помогает сжигать жиры? Слышали негативные отзывы об L-карнитине? Встречали его в составе энергетических напитков и теперь сомневаетесь в его безопасности? Настало время развеять сомнения и поговорить о научных работах, которые стоят за L-карнитином.
Что такое L-карнитин?
Хотя его часто относят к аминокислотам, формально L-карнитин аминокислотой не является. Он считается похожим на аминокислоты «витаминоподобным веществом», которое имеет отношение к витаминам группы В. Впервые он был описан в далеком 1950 году; в ту пору L-карнитин называли витамином ВТ.
L-карнитин синтезируется в печени и почках из аминокислот лизин и метионин. Запасы карнитина есть во всех тканях человеческого организма, но больше всего его в мышцах (включая сердечную мышцу), головном мозге и сперме. Основным пищевым источником карнитина считается мясо и другие продукты животного происхождения. Также вы можете получить его из растительных продуктов, в частности, из авокадо и соевых бобов, но именно мясо является лучшим источником. И чем краснее мясо, тем лучше!
Карнитин содержится в красном мясе, авокадо и соевых бобах
Существует две формы карнитина, D-карнитин и L-карнитин. В природе он встречается в биологически активной L-форме, которая в пищевых добавках может быть обозначена как L-карнитин, L-карнитин L-тартрат или пропионил-L-карнитин. Это родственные соединения с одинаковым действием. D-форма, напротив, биологически неактивна и не продается в качестве пищевой добавки.
Ацетил L-карнитин, также известный как ацетилкарнитин или АЛКАР, – это еще одна распространенная форма L-карнитина. Ацетил L-карнитин широко представлен в центральной нервной системе, где он участвует в выработке энергии и синтезе важного медиатора ацетилхолина.
Ацетильная группа, присоединенная к молекуле карнитина, повышает его способность преодолевать гематоэнцефалический барьер и проникать в головной мозг, где он действует как мощнейший антиоксидант. Многие ученые считают, что благодаря этим свойствам ацетил L-карнитин замедляет процессы старения и защищает нервную систему от дегенеративных изменений.
Как действует L-карнитин
Главная функция L-карнитина заключается в транспортировке жиров, в частности, длинноцепочечных жирных кислот, в митохондрии клеток. В митохондриях жиры окисляются и становятся топливом для синтеза аденозинтрифосфата, или АТФ. L-карнитин выполняет свою работу и во время тренировок, и в состоянии покоя, но эксперименты доказывают, что он наиболее эффективен во время интенсивного тренинга.
Без адекватного количества L-карнитина львиная доля пищевых жиров не может проникнуть в митохондрии для сжигания в печах энергетического обмена. Для многих людей дефицит L-карнитина становится серьезной медицинской проблемой, последствия которой не ограничиваются неспособностью организма расщеплять жиры. Нехватка нутриента может приводить к мышечной слабости, замедлению роста, увеличению печени и множеству других проблем. Это одна из причин, почему L-карнитин считается «условно незаменимым» питательным веществом. Ваш организм синтезирует данное органическое соединение, но если его образуется недостаточно, здоровью угрожает серьезная опасность.
Научные исследования показали, что карнитин положительно влияет на спортивные достижения
В ходе недавнего эксперимента шотландские ученые пришли к выводу, что помимо участия в транспортировке жиров L-карнитин усиливает влияние инсулина на мышечные клетки. Это значит, что L-карнитин помогает поддерживать низкий уровень гликемии даже после приема пищи с высоким содержанием углеводов, а также вносит ощутимый вклад в восполнение запасов гликогена. По этой причине я настоятельно рекомендую пить L-карнитин во время посттренировочного приема пищи.
Влияние карнитина на работоспособность и телосложение
L-карнитин – надежный жиросжигатель, проверенный наукой и временем. В фазе набора массы он уменьшит набор жиров и обеспечит более «чистый» рост мышечной массы. В фазе сушки L-карнитин поможет транспортировать накопленные жиры внутрь клеточных печей, где те будут сожжены с выделением энергии.
В последние годы появились весьма интересные эксперименты, посвященные влиянию L-карнитина на спортивные показатели. В недавнем исследовании Медицинской Школы Университета Ноттингема ученые разделили участников на две группы. Первая группа в течение 24 недель получала 2 грамма L-карнитина в комбинации с 80 граммами углеводов с высоким гликемическим индексом; первую порцию испытуемые принимали рано утром, вторую – спустя 4 часа. Представители контрольной группы по аналогичной схеме получали чистые углеводы без L-карнитина.
Исследователи обнаружили, что во время неинтенсивной работы на велотренажере представители группы L-карнитина расходовали на 55% меньше мышечного гликогена, а жиров сжигали на 55% больше. Во время высокоинтенсивного тренинга в тканях испытуемых, принимавших L-карнитин, накапливалось меньше молочной кислоты, кроме того, в мышцах был выше уровень креатин фосфата – важнейшего вещества для ресинтеза АТФ.
Оценив способность испытуемых бороться с усталостью во время тестов на велотренажере, ученые пришли к выводу, что люди, получающие L-карнитин, способны работать на 25% дольше. Связано это, вероятно, с тем, что их организм сжигал больше жиров и экономил мышечный гликоген, а также накапливал меньше молочной кислоты и поддерживал более высокую концентрацию креатин фосфата.
Британские ученые также обнаружили, что, несмотря на обогащение ежедневного рациона 640 экстра калориями в виде быстро усваивающихся углеводов, представителям группы L-карнитина удалось избежать роста жировой массы тела. В то же время участники контрольной группы (без L-карнитина) набрали более 2,2 кг жировой массы.
Люди, получающие L-карнитин, способны работать на 25% дольше
Позитивное влияние L-карнитина на спортивные показатели связано не только с его способностью стимулировать сжигание жиров и сокращать расход гликогена, но также с увеличением мышечного кровотока. Благодаря усиленному кровотоку в мышцах питательные вещества и гормоны попадают именно в те ткани, которые более всего нуждаются в них во время тренировки.
За счет чего карнитин усиливает перфузию мышц? Например, L-карнитин замедляет окислительный распад оксида азота (NO). Кроме того, он повышает активность ключевых ферментов, участвующих в синтезе NO. Итоговый результат – увеличение уровня оксида азота, которое не только наполняет мышцы энергией во время тренировок, но и способствует скорейшему восстановлению после безжалостных тренировочных сессий.
Казалось бы, что может быть лучше, чем повышение уровня оксида азота? А что вы скажете о тестостероне? Ученые из Университета Коннектикута обнаружили, что L-карнитин увеличивает количество внутримышечных рецепторов к тестостерону, известных как андрогенные рецепторы. Чем больше этих рецепторов находится в вашей мускулатуре, тем больше тестостерона сможет с ними связаться, стимулируя мышечный рост и увеличение силы.
Наконец, ученые доказали, что прием L-карнитина потенцирует действие инсулиноподобного фактора роста-1 (ИФР-1), важнейшего активатора мышечной гипертрофии. Происходит это за счет резкого увеличения концентрации белка, связывающего ИФР-1.
Побочные эффекты карнитина
При использовании L-карнитина в разумных дозировках вероятность развития побочных эффектов крайне невелика. Прием L-карнитина в высоких дозах может вызывать тошноту, желудочные колики, рвоту и диарею. Среди редких побочных эффектов мышечная слабость у пациентов с уремией и судороги у больных эпилепсией.
В недавнем исследовании было сделано громкое заявление, что L-карнитин якобы может повышать риск развития атеросклероза. Впрочем, структура исследования была встречена научным сообществом с немалой долей критики, в том числе и с моей стороны. Эксперты в области медицины обращали внимание на многочисленные эксперименты, которые доказывают обратное – прием L-карнитина снижает суммарный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Есть еще один неожиданный «побочный эффект», с которым вы можете столкнуться на фоне приема L-карнитина, хотя в тренажерном зале вы его и не заметите. Итальянские ученые выяснили, что при лечении эректильной дисфункции L-карнитин по эффективности превосходит даже тестостерон. Это может быть связано с ростом концентрации оксида азота, стимулирующего кровоток в проблемной зоне. Некоторые эксперименты также указывают на то, что L-карнитин повышает фертильность мужчин за счет увеличения подвижности сперматозоидов.
С чем лучше всего принимать L-карнитин?
Все просто: главный напарник L-карнитина – это углеводы. На заре изучения полезных свойств L-карнитина ученые потерпели поражение, так как им не удалось поднять внутримышечную концентрацию вещества до критического уровня. Причиной тому был неудачный выбор момента для приема добавки. Пить L-карнитин нужно на фоне подъема уровня инсулина, стимулирующего активное поглощение питательных веществ мышечной тканью.
Новейшие исследования показывают, что для проникновения L-карнитина в мышечную ткань, где тот выполняет львиную долю своей работы, необходим достаточно высокий уровень инсулина. С другой стороны, прием L-карнитина усиливает действие гормона на мышечные клетки, что в свою очередь помогает доставлять в мышечную ткань больше глюкозы и больше L-карнитина.
Переходим к дозировкам. Положительных сдвигов можно добиться и за счет 1 грамма L-карнитина, но для максимального эффекта рекомендую сделать ставку на дозу в диапазоне от 2 до 3 грамм в комбинации с 30-40 граммами углеводов и 20-40 граммами протеина. Принимать карнитин лучше во время еды. Все это справедливо по отношению к чистому L-карнитину, L-карнитин L-тартрату и пропионил-L-карнитину.
Что касается ацетил L-карнитина, то даже в отсутствии пищи он лучше усваивается кишечником и мышечными клетками, не говоря уже о головном мозге. Эту форму L-карнитина можно пить между основными приемами пищи в комбинации с другими ингредиентами, усиливающими сжигание жиров, например, с кофеином и экстрактом зеленого чая.
Следует ли принимать препарат циклами?
На данный момент нет причин принимать L-карнитин по циклической схеме. L-карнитин будет эффективен на длинной дистанции даже при непрерывном использовании.
Когда принимать карнитин?
Идеальное время для приема L-карнитина – после тренировки, но вы можете принимать его в любое время дня вместе с продуктами, богатыми углеводами и протеином. Если хотите использовать карнитин между приемами пищи в комбинации с другими липолитическими средствами, остановите свой выбор на ацетил L-карнитине.
Я нашел стратегию, которая эффективна и в плане сжигания жиров, и в плане повышения физической работоспособности. Принимайте 2-3 дозы ацетил L-карнитина вместе с другими жиросжигателями между едой, а затем – 1 дозу L-карнитина или L-карнитин L-тартрата вместе с приемом пищи после тренировки.
Эффективнее пить L-карнитин во время посттренировочного приема пищи
Заключительное слово
Ключевой момент в том, что при правильном использовании L-карнитин улучшает и ваши тренировки, и ваше телосложение. В спортзале вас ждет усиленный пампинг и рост выносливости, а в зеркалах вы увидите больше мышц и меньше жира. И, несмотря на то, что вы могли читать ранее, карнитин абсолютно безопасен.
Словом, не бойтесь L-карнитина. Почитайте о нем, узнайте, как его правильно применять, и вы получите прекрасный инструмент для своего арсенала!
Более активная форма карнитина. Помогает в деле переработки жиров в энергию, заряжает бодростью в аэробных и силовых тренировках.
Качественный L-карнитин фармацевтической степени очистки. Используется для повышения производительности, избавления от лишнего веса и укрепления сердечно-сосудистой системы!
L-карнитин — аминокислота для борьбы с усталостью, повышения работоспособности и избавления от лишнего жира.
ТАКЖЕ ВАМ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:
Как Принимать L-Карнитин? Инструкция по Применению
Современный ритм жизни вынуждает питаться неполноценной пищей и вести недостаточную физическую активность. Всё это в комбинации со стрессом приводит к избытку веса – источнику многих заболеваний. Если вы стремитесь снизить лишний вес, то эта статья для вас.
Специально под тему Как принимать L-Карнитин, мы приготовили интересное видео
Для чего нужен карнитин?
Изнуряющие нагрузки – большой стресс для организма, и особенно для сердца. Поэтому в дополнение к ним используют спортивное питание. Одним из ключевых компонентов спортивных добавок для безопасного снижения веса является карнитин для похудения.
Основной и быстрый источник энергии для организма – углеводы. При повышенных нагрузках и недостаточном количестве углеводов в рационе, организм в качестве топлива использует жировые запасы. Из этого делаем вывод, что L-карнитин не будет работать, если вы не будете придерживаться низкоуглеводной диеты.
L-Карнитин бывает в разных формах:
В какой форме его принимать, каждый выбирает сам. Стоит отметить только то, что в жидкий карнитин считается самым подходящим вариантом, из-за его быстрой усвояемости.
При регулярном применении карнитина в сочетании с тренировками и диетой, наблюдается положительный эффект. Жировые депо уменьшаются, улучшается работа сердца и печени. Нагрузки легче переносятся. Так как он ускоряет обмен веществ, повышается чувство голода.
Инструкция как правильно принимать L-Карнитин
Л-Карнитин не является жиросжигателем. Он лишь активирует жировой обмен, ускоряя доставку липидов в клетки, но не сжигает их. Он отлично работает при аэробных видах нагрузки, это бег, плавание, быстрая ходьба, катание на велосипеде. Если вы продолжаете вести малоподвижный образ жизни, то карнитин не для вас. Решающим фактором являются повышенные нагрузки и дефицит калорий – потребность сжигать жиры в обычном состоянии отсутствует.
Как принимать эль карнитин в дни тренировок?
В день когда вы тренируетесь, лучшим вариантом принимать L-карнитин за 20-30 мин до начала тренировки, и обязательно натощак. На вопрос сколько принимать карнитина для похудения, то оптимально считается 1500-2000 мг в день. Превышать 2000 мг нет смысла, так как исследования не выявили никаких преимуществ более высоких доз. В дни тренировки лучшей все принять эту дозу перед тренировкой, за 20-30 мин. Тренировку лучше проводить в кардио режиме, или же если тренировка силовая, добавить 20-30 мин кардио нагрузки в конце.
Прием карнитина в дни отдыха
В те дни, когда вы не занимаетесь, все равно нужно продолжать принимать L-карнитин. В идеале — 2 приема: утром до завтрака и днем до обеда, на голодный желудок 500-1000мг за один прием. В дни отдыха у вас ведь тоже будет какая-то физ нагрузка: путь на работу, в магазин, на встречу и тд. И хоть эта нагрузка будет не большой, она все равно помогает высвобождать жирные кислоты. Также стоит учесть, что после тренировки на второй день организм все еще настроен на ускоренный метаболизм. А если вы всегда ведете активный образ жизни, то это еще больший плюс — организм сжигает еще больше лишнего жира.
Biotech USA L-Carnitine + Chrome
Особенности приема
Как принимать л карнитин жидкий?
Жидкий карнитин всасывается значительно быстрее и сразу начинает работать. Выпускается либо в разовых флаконах-ампулах, которые удобно брать на тренировку, либо в виде концентрата, который можно растворять в воды.
Как принимать л карнитин в таблетках и капсулах?
В таблетках и капсулах препарат будет усваиваться организмом немного дольше чем жидкие формы левокарнитина, это нужно учитывать при приеме и принимать его за 30-40 мин до тренировки. Также стоит учитывать еще один важный фактор, агрессивная среда желудка нейтрализует таблетки и вы получите меньшую долю самого вещества.
Курс приема L-Карнитина
Курс приема – не более 4-6 недель, затем 2 недели перерыв, чтобы организм не вырабатывал привыкание. После 2-х недельного перерыва можно продолжать принимать L-карнитин дальше.
Важно: любые спортивные добавки не должны быть основным компонентом пищи. Используйте их грамотно в сочетании с диетой и регулярно, как образ жизни. Только так вы сможете привести своё тело в норму и поддерживать его в хорошем состоянии без изнурительных нагрузок.
Теперь вы знаете, для чего карнитин нужен, как правильно принимать его и чем полезен. Используйте его в периоды тренировок. С ним вы наберете более чистую мышечную массу, без лишнего жира и снизите жировые отложения, да и просто сможете легче переносить нагрузки.
Читайте также:
Как принимать гейнер?
Как правильно принимать креатин
О карнитине и особенностях его приема
Пользу от приема карнитина можно рассмотреть в двух плоскостях. При правильном приеме карнитин может оказать организму энергетическую поддержу во время выполнения физических упражнений. И это позволяет увеличить продолжительность тренировки, выносливость организма и поднять общую эффективность тренировочного процесса.
Во вторую очередь прием карнитина позволяет поддержать метаболические процессы жиров, через увеличение проникновения жирных кислот к клеточным митохондриям. Это оказывает положительное воздействие на композицию тела в сторону минимум жира — максимум рельефа. Но самое главное — карнитин полностью безопасен для нашего организма.
Что такое карнитин?
В первую очередь следует отметить об ошибочности мнения, что карнитин является аминокислотой. Это природное вещество, синтезируемое из аминокислот, но родственное витаминам группы Б. Главным образом синтезируется в печени и почках, а используется почти всем телом. Основная его часть накапливается в мышцах, в том числе в сердечной мышце и в мозге.
Существует карнитин в двух формах – D-карнитин и L-карнитин. L-карнитин – это форма, существующая в природе и являющаяся биологически активной. Именно она включается в состав комплексов спортивного питания, а также широко используется в качестве монокомплекса.
В чем польза карнитина?
Карнитин помогает переносить жирные кислоты в митохондрии клеток. Там они окисляются и дают выброс энергии. Другими словами, карнитин помогает нашему телу использовать жир на энергетическое обеспечение организма. Причем делает он эту работу как во время физической активности, так и во время отдыха. Хотя исследования говорят о том, что наиболее эффективен он во время интенсивных тренировок. В общем и целом, без карнитина жиры не попадают в энергостанции клеток и начинают накапливаться.
Пополнять запасы карнитина в теле иногда целесообразно. Тем более что считается он условно незаменимым, поскольку наше тело хоть и производит его, этих запасов иногда бывает недостаточно для поддержания всех функций организма.
Как принимать L-карнитин?
Ввиду того, что вопрос о приеме карнитина главным образом встает у людей, желающих сбросить вес, рекомендации будут привязаны к тренировочному процессу. Правильно принимать карнитин до или после тренировки? За счет того, что усвоение карнитина организмом происходит без затрачивания каких-либо внутренних ресурсов, он быстро берется за выполнение своих основных функций. Прием до, во время или после тренировки зависит от выбора целей, которые вы перед собой поставили.
Прием до тренировки – лучшее время для проведения длительной кардио нагрузки. Во время тренировки – дополнительная гидратация организма с поддержанием работоспособности, которая берется из внутренних жировых резервов. После тренировки – поддержание лучшего восстановления после нагрузок.
Если основной задачей является сжигание жира, лучшим временем для потребления карнитина – совместное с самым большим приемом пищи. Если ваша цель – мышечный рост, повышение работоспособности и улучшение восстановительного периода, лучше принимать карнитин до и после тренировки с углеводами, стимулирующими выброс инсулина в кровь.
Принимать на пустой желудок карнитин не рекомендуется. Не хорошо использовать его и перед сном. Только в периоды, когда планируется сжигание калорий, его прием целесообразен. Его можно также принимать в течение дня во время еды с большим содержанием белков или углеводов. При этом не стоит забывать о некоторой физической активности. В условиях нагрузок карнитин работает эффективнее. Если в течение дня между приемами пищи у вас появится желание совмещать прием карнитина с другими жиросжигающими соединениями, используйте лучше его более биодоступную форму – ацетил-L-карнитин.
Сколько принимать L-карнитина?
Стандартная порция карнитина, которую рекомендуют для приема, это 500-2000 мг. Во многих справочниках можно увидеть цифру суточной потребности организма в карнитине в 0,2-0,5 г, однако нужно учесть, что они даются для среднестатистического человека весом не более 80 кг, не испытывающего высоких физических нагрузок на организм. В период тренировок данная норма может достигать 1,5-3 г. Этим и объясняется рекомендуемая для приема ежедневная норма карнитина.
Опять-таки количество его может варьироваться в зависимости от общего состояния организма, уровня физических нагрузок и выбранной его формы. К примеру, ацетил-карнитин усваивается быстрее и отличается высокой биодоступностью, поэтому для накопления данной формы карнитина в организме нужно ее меньшее количество.
L-карнитин за сколько до тренировки принимать?
Оптимальным считается время за 30 минут до тренировки для полного раскрытия его свойств. За это время карнитин успеет усвоиться и создаст необходимые условия для переноса жирных кислот в митохондрии клеток. Некоторые также задаются вопросом, сколько карнитина перед тренировкой необходимо для получения желаемого эффекта. Рекомендуемая порция – до 3000 мг.
SAN
Купить
QNT
Купить
Maxler
Купить
FIT-Rx
Купить
SAN
Купить
Optimum Nutrition
Купить
Olimp
Купить
Cobra Labs
Купить
FIT KIT
Купить
BombBar
Купить
Chikalab
Купить
Maxler
Купить
Протеин
Купить
Спортивные батончики
Купить
Спортивные батончики
Купить
Аминокислоты
Купить
как и когда принимать добавку
Прием Л-карнитина для похудения обусловлен способностью вещества транспортировать жиры к митохондриям, где они перерабатываются в энергию. Без левокарнитина этот процесс невозможен, и организму приходится перерабатывать в энергию только углеводы. Конечно, непосредственно в сжигании жира вещество не участвует. Принцип действия L-карнитина для похудения несколько иной. Он помогает заставить организм использовать жировые запасы для переработки энергии, тем самым способствуя снижению веса.
Учитывая, что у человека часто наблюдается дефицит L-карнитина, похудение и вовсе ставится под вопрос. В таких случаях можно принимать вещество в виде спортивной добавки. Остается только понять, как и сколько принимать Л-карнитин для похудения.
Советуем изучить: «L-карнитин: что это за вещество и как влияет на организм».
Какой L-карнитин лучше выбрать
Существует несколько форм левокарнитина:
- база,
- тартрат,
- ацетил-карнитин,
- фумарат.
Советуем изучить подробнее: «L-карнитин тартрат: отличия от базы, фумарата и ацетил-л-карнитина».
В целом все формы левокарнитина оказывают на организм одно и то же действие. Но ввиду некоторой разницы в составе эффект может немного отличаться:
- Л-карнитин база. Стандартная форма, которая увеличивает выработку энергии, ускоряет метаболизм жиров и тем самым помогает худеть.
- Л-карнитин фумарат. Более полезен не для снижения веса, а для укрепления сердечной мышцы.
- Ацетил-Л-карнитин. Помогает худеть, но из-за наличия в составе ацетильной группы имеет более высокую скорость усвоения и лучше, чем остальные формы, проникает в головной мозг. Поэтому ацетил-карнитин чаще применяют при нарушениях когнитивных способностей.
- Л-карнитин тартрат. Самая популярная форма левокарнитина для похудения, что обусловлено более мощным жиросжигающим эффектом.
Советуем изучить: «Разница между ацетил-Л-карнитином и Л-карнитином».
Самые важные правила приема
Поскольку L-карнитин транспортирует жиры к митохондриям, где они перерабатываются в энергию, принимать добавку необходимо в определенное время. Это те периоды, когда организм активнее всего утилизирует отложенные жиры, а именно:
- Начиная с 20-й минуты аэробной тренировки. Во время таких занятий частота пульса составляет 70-80% от максимальной. Средняя продолжительность тренировки – 40-60 минут, поэтому короткие занятия не будут эффективны. Еще важно учесть, что нельзя слишком плотно перекусывать перед таким занятием, иначе в энергию будут расходоваться жиры и углеводы, поступившие с пищей. Самый популярный вид аэробной тренировки – бег.
- С момента пробуждения и до утреннего приема пищи. В этот период жиры, поступившие во время вчерашнего ужина, уже израсходовались, а новые еще не поступили. Поэтому организм использует для выработки энергии отложенные жиры.
Вот как правильно принимать Л-карнитин для похудения, учитывая особенности жиросжигания в организме:
- Первый прием – с утра перед завтраком, примерно за полчаса.
- Далее – между другими приемами пищи. Лучше как можно ближе к обеду и ужину, чтобы добавка принималась почти натощак.
- Еще один прием – примерно за 30 минут до начала тренировки. Это поможет усилить эффект жиросжигания. Дополнительно можно принять добавку и во время тренировки.
Прием левокарнитина в другое время не принесет такого результата, как употребление в указанные периоды. Длительность приема должна быть не менее месяца, после чего нужно сделать перерыв 3-4 месяца.
Инструкция по применению Л-карнитина для похудения
Основные формы выпуска левокарнитина – капсулы и жидкость. Они отличаются способом применения и степенью усвоения. В капсулах левокарнитин выпускается многими производителями. Примеры нескольких эффективных препаратов:
- Biovea L-carnitine 1000 mg. Необходимо принимать по 2 таблетки в день между приемами пищи. В составе добавки Л-карнитин представлен в форме базы и тартрата.
- NOW L-carnitine 500 mg. Необходимо принимать по 1-3 капсулы в сутки. В тренировочный день нужна дополнительная порция за полчаса до начала занятия. Наилучший эффект добавка показывает при приеме на голодный желудок и между приемами пищи.
- L-carnitine caps 750 от Maxler. Добавку принимают с утра на голодный желудок, между приемами пищи и перед интенсивным тренингом. Доза – по 1 капсуле 1-3 раза в день в зависимости от того, есть тренировка или нет, т. е. в тренировочные дни добавляется еще один прием непосредственно до начала занятия.
Подобные добавки с Л-карнитином дополнительно успокаивают нервную систему, дают ощущение бодрости и улучшают настроение. Это помогает интенсивнее тренироваться и косвенно влияет на процесс похудения.
Принимая левокарнитин в виде капсул, необходимо запивать добавку необходимым количеством воды. В такой форме выпуска средство лучше принимать за чуть больший период времени до тренировки, чтобы активные компоненты успели достичь пищеварительного тракта и усвоиться. Оптимальное время – за 40 минут до тренинга.
Как пить жидкую и порошковую форму Л-карнитина
Рассмотрим, как принимать жидкий Л-карнитин для похудения, на примере добавки QNT L-Carnitine Liquid 3000. Ее рекомендуют пить за 30 минут до того, как начать аэробную тренировку. Допускается принимать добавку и во время тренинга.
Из плюсов QNT L-Carnitine Liquid 3000 отмечаются:
- В составе средства нет сахара, поэтому ее можно использовать и тем, кто соблюдает низкоуглеводную диету.
- Жидкая форма обеспечивает более быстрое усвоение и доставку активных компонентов к мышцам. Капсулы усваиваются дольше, поскольку им нужно время на разрушение в пищеварительном тракте.
Ввиду более быстрого действия добавка особенно эффективна во время тренировок. Активные компоненты успевают усвоиться и оказать положительное влияние на процесс утилизации жировых отложений.
Еще левокарнитин выпускается в форме порошков. Они тоже хорошо усваиваются, но в отличие от жидкости их предварительно необходимо растворять в воде, примерно в 150 мл. Время для приема то же, что и для остальных форм. В случае с тренировками нужно принимать за 20-30 минут до их начала.
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
Оцените статью
▶▷▶▷ программа тренировок с л-карнитином
▶▷▶▷ программа тренировок с л-карнитином| Интерфейс | Русский/Английский |
| Тип лицензия | Free |
| Кол-во просмотров | 257 |
| Кол-во загрузок | 132 раз |
| Обновление: | 21-03-2019 |
программа тренировок с л-карнитином — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» data-nosubject=»[No Subject]» data-timestamp=’short’ Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download Л-карнитин: что это такое, для чего он нужен и как принимать athleticbodyru … Спортивное питание Программа тренировок с гантелями для набора массы в домашних условиях за 4 недели l карнитин (L carnitine Maxler) для похудения | Бодибилдинг и coolmassacom/l-karnitin-l-carnitine-maxler Cached Тем не менее в СМИ часто рекламируется л карнитин для похудения без тренировок Чаи с л карнитином и жиросжигатели Протеин, BCAA, Креатин * Можно ли принимать вместе и как fitmagazzineru/protein-bcaa-kreatin-vmeste Cached Программа тренировок и диета от Артура Аветисяна 45000 р уб 29000 р уб Заработайте с нами Дистрибьюторам Как правильно принимать карнитин? Помощь L-карнитина при беге beginogiru Бег Методы борьбы с лишними от тренировок многие принимают l-карнитин с л-карнитином во Л-карнитин: как принимать для похудения при тренировках и без них malovesimru Правильное питание Программа тренировок для похудения мужчин в зале организм схожа с Л-карнитином Но все Как принимать Л-карнитин? Схема приема, дозировки, побочные stroy-telocom/dieta/sportivnoe-pitanie/l Cached С едой строговсе по правилам! Мышцы стали прорисовываться, а жир на животе никуда(в см кстати тоже все замерло) После тренировок пью протеин Л-карнитин или термогеники для сжигания жира? fitfanru/blogs/4389-l-karnitin-ili-termogenikihtml Cached Я пробовал 2 продукта — это Липо6х и Оксиэлит Меня они впечатлили Помимо стимуляции нервной системы, этакого бодрячка, я терял по 5 кг в месяц, с учетом тренировок и низкоуглеводной диеты Power System l-карнитин — «Как НЕ принимать l-Карнитин для irecommendru/content/kak-ne-prinimat-l-karnitin Cached Занятия проходили с личным тренером и л-карнитином в частности программа тренировок Программа для сброса веса! | Страница 2 | Тренировочные do4anet … Чистейший дебилдинг Программа тренировок с учетом mutcyxude, 31 янв 2016 Руки титана Favaro , 19 янв 2016 Стороны подготовки Культуриста Как правильно выбрать карнитин? tvoytrenercom/pitanie/kupit_karnitinphp Cached Порционные напитки с л-карнитином Программа тренировок для новичков — девушки Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 2,080 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™
- Партнерская программа . Настоящий ПОМОЩНИК в борьбе за снижение веса — Л-карнитин! Купила L-CARNITIN
- E, чтобы совместно с тренировками добиться наконец нужного мне результата физической формы, лето все-таки скоро. Программа лояльности. Хороший л-карнитин со вкусом лимонада, чувствуется по началу сте
- -таки скоро. Программа лояльности. Хороший л-карнитин со вкусом лимонада, чувствуется по началу стевия, как подсластитель, но потом привыкаешь и даже нравится. Бромелайн включают в программы по снижению веса, так как он способствует расщеплению жиров. L-карнитин – аминокислота, которая доставляет жир к мышцам, где он сжигается с выделением энергии. Л-карнитин Weider ликвид цитрус 20*25мл в интернет-гипермаркете Утконос. Большой выбор, круглосуточная доставка и контроль качества! +7 495 777-5-444. Программа спортивного питания — просьба оценить. Напишу полную программу на день с названиями препаратов: 7.45 подъем. Начну с тренировок, чтобы было видно основу под мою программу. Э›М9“њsЮзsoО}љ{Z(Л+ЙPP. «Мое знакомство с L-каринитином состоялось два года назад, – жалуется еще одна посетительница форума. – В течении 8 месяцев я усиленно посещала спортзал, с понедельника по пятницу по два занятия…
чтобы совместно с тренировками добиться наконец нужного мне результата физической формы
так как он способствует расщеплению жиров. L-карнитин – аминокислота
- Креатин * Можно ли принимать вместе и как fitmagazzineru/protein-bcaa-kreatin-vmeste Cached Программа тренировок и диета от Артура Аветисяна 45000 р уб 29000 р уб Заработайте с нами Дистрибьюторам Как правильно принимать карнитин? Помощь L-карнитина при беге beginogiru Бег Методы борьбы с лишними от тренировок многие принимают l-карнитин с л-карнитином во Л-карнитин: как принимать для похудения при тренировках и без них malovesimru Правильное питание Программа тренировок для похудения мужчин в зале организм схожа с Л-карнитином Но все Как принимать Л-карнитин? Схема приема
- побочные stroy-telocom/dieta/sportivnoe-pitanie/l Cached С едой строговсе по правилам! Мышцы стали прорисовываться
- дозировки
программа тренировок с л-карнитином — Поиск в Google Специальные ссылки Перейти к основному контенту Справка по использованию специальных возможностей Оставить отзыв о специальных возможностях Нажмите здесь , если переадресация не будет выполнена в течение нескольких секунд Войти Удалить Пожаловаться на неприемлемые подсказки Режимы поиска Все Картинки Видео Новости Карты Ещё Покупки Книги Авиабилеты Финансы Настройки Настройки поиска Языки (Languages) Включить Безопасный поиск Расширенный поиск Ваши данные в Поиске История Поиск в справке Инструменты Результатов: примерно 393 000 (0,38 сек) Looking for results in English? Change to English Оставить русский Изменить язык Результаты поиска Все результаты Как правильно принимать L-карнитин для похудения? — Iron-Health wwwiron-healthru/pitanie/kak-pravilno-prinimat-l-karnitin-dlya-poxudeniyahtml Сохраненная копия Похожие Эффект от приема L- карнитина можно значительно усилить, используя правильные программы питания и «жиросжигающих» тренировок в зале Л-карнитин (L-Carnitine): что это такое, дозировки и как правильно Сохраненная копия Рейтинг: 4,4 — 22 голоса Что такое л — карнитин и как его правильно принимать? Более того, употребление л — карнитина перед тренировкой позволит почти в два раза Что такое Л-карнитин? · Как “работает” l-карнитин? · Роль карнитина в L-карнитин: дозировки и как правильно принимать — Твой Тренер Сохраненная копия 20 мар 2018 г — Очень много разногласий по поводу того, когда и как правильно принимать L- карнитин Один говорят, что надо перед тренировкой , L-карнитин: эффективность и способ применения — DailyFit Сохраненная копия 17 сент 2014 г — L- карнитин выполняет свою работу и во время тренировок , и в состоянии покоя, но эксперименты доказывают, что он наиболее Как принимать l карнитин Что это за препарат и как его — iq-body › Статьи › Питание › Спортивное питание Сохраненная копия Похожие 23 дек 2014 г — Как принимать л карнитин перед тренировкой Преимущества и полезные свойства, применение для похудения, противопоказания и L-Карнитин или коротко о жиросжигании — Pikabu Сохраненная копия 14 сент 2017 г — L- Карнитин или коротко о жиросжигании Спорт, Тренер, Программа тренировок , Спортивные советы Рассмотрим для примера два Как принимать Л-карнитин? Схема приема, дозировки, побочные › Диета › Спортивное питание Сохраненная копия Дозировки и формы выпуска L-карнитина Что такое Л — карнитин и как его принимать? Длительность тренировки нужно устанавливать не менее 25- 30 минут, Здесь рабочая программа для того, чтобы накачать крылья Как принимать L-карнитин, чтобы похудеть? ‹ Антицеллюлитный › Антицеллюлитный фитнес Сохраненная копия Похожие Принимая L- карнитин для похудения неправильно, вы рискуете лишь усилить свой Второе правило работы карнитина для похудения: тренировка L-карнитин для похудения, как принимать, отзывы Сохраненная копия Рейтинг: 3,3 — 3 голоса 2 мая 2013 г — Употребление L- карнитина , даст вам прилив энергии и поможет вам должны повысить и повышают эффективность тренировок 12 причин принимать карнитин — Пауэрлифтинг, Бодибилдинг nicksergeyevcom/pitanie/sportivnoe-pitanie//12-prichin-prinimat-karnitin Сохраненная копия 7 мая 2014 г — Карнитин стимулирует окисление жирных кислот, обеспечивает Ускорению восстановления после изнурительных тренировок Избавляемся от жира с L-карнитином | Power-bodyru power-bodyru › Питание › Похудение Сохраненная копия 29 окт 2016 г — Что такое L – карнитин и как он помогает избавиться от жира составить программу тренировок , направленную на сжигание жира, Видео 4:19 Три минуты-по сути! L- КАРНИТИН Дмитрий Глебов YouTube — 8 июн 2014 г 15:46 L-КАРНИТИН | О самом главном: Когда и сколько пить? Где купить FitnessoManiya YouTube — 24 мая 2017 г 7:16 L-КАРНИТИН Спорт пит для похудения \ жиросжигатель\ l Ярослав Брин YouTube — 13 июн 2012 г Все результаты Л-карнитин, BCAA, креатин: что это и зачем их принимать — M24ru Сохраненная копия 16 дек 2018 г — Другими словами, если вы будете применять л — карнитин во Но при регулярных тренировках одного протеина уже недостаточно Зачем нужен L-карнитин в бодибилдинге | Бодибилдинг и фитнес coolmassacom/zachem-nuzhen-l-karnitin-v-bodibildinge/ Сохраненная копия Рейтинг: 5 — 7 голосов 9 июл 2017 г — Бодибилдинг и фитнес программы тренировок , как накачать мышцы, Л карнитин , или витамин В11 вырабатывает наш организм Особенности л карнитина, его применение в спорте — AthleticBodyru › Питание › Спортивное питание Сохраненная копия 30 мар 2016 г — Л — карнитин и его особенности действует, а только вредит организму — учитывайте это, планируя график тренировок Программа тренировок с гантелями для набора массы в домашних условиях за 4 недели Как принимать l-карнитин для избавления от лишнего веса › Спортивное питание › Снижение веса Сохраненная копия Толковые тренеры, зная, как принимать л — карнитин для похудения, Нельзя начинать с жестких тренировок и больших дозировок препарата, чтобы не Power System l-карнитин — «Как НЕ принимать l-Карнитин для Сохраненная копия Рейтинг: 3 — Автор рецензии: La_Sirene 28 июн 2015 г — Итак, я нашла пустую баночку l- карнитина , который принимала для был неудачным, и он не так составил программу тренировок L-карнитин для бегунов на длинные дистанции: есть ли польза Сохраненная копия 14 июл 2017 г — Но может ли L- карнитин пригодиться бегунам на длинные дистанции? почему бегунам стоит попробовать его в своих тренировках Л-карнитин: действие, польза, как, какой и сколько лучше принимать › Статьи о спортпите Сохраненная копия Действие Л — карнитина для похудения, его пользе, какой лучше выбрать, действие в организме и может усиливать кровоток во время тренировки Как принимать L-карнитин | Энциклопедия бодибилдинга m-bodyru/load/pitanie_v_sporte/luchshie_belkovyekak/35-1-0-114 Сохраненная копия Похожие Правильно составленная для своего организма диета, которая будет направлена на сжигание подкожного жира, разработанная программа тренировок Почему L-карнитин НЕ эффективен для похудения и сжигания жира? Сохраненная копия Рейтинг: 3,7 — 62 голоса 3 окт 2018 г — Действительно ли L- карнитин эффективен в качестве Как правильно принимать левокарнитин — до или после тренировки ? Что такое l carnitine и как принимать — Gym-people gym-peopleru › Похудение › Диеты Сохраненная копия L-carnitine ( л — карнитин ) также называют витамином В-т, так как он считается После тренировок карнитин участвует в процессе восстановления, L – карнитин и сжигание жира — Kerchcom wwwkerchcomru/mobileviewaspx?id=59355 Сохраненная копия 12 авг 2016 г — L- карнитин одна из самых популярных пищевых добавок после протеина и Программа тренировок , которая также направленна на Л-карнитин для похудения, польза и вред — BodyMaster Сохраненная копия Использование Л — карнитина для похудения приводит к быстрым и и, разумеется, при наличии четко подобранной программы тренировок для Как принимать L-карнитин? — Бодибилдинг и фитнес упражнения sportmashinacom/?cnt=articlesitem=224 Сохраненная копия Вот почему можно с уверенностью сказать, что Л — карнитин — в следует пристальное внимание уделить программе тренировок и питания Как принимать L-карнитин? Правильное применение Л-карнитина Сохраненная копия Правильное применение Л — карнитина ➦ AtletMarket ✈Доставим БЫСТРО! заметных результатов, уделите внимание программе тренировок и питания L-карнитин в кроссфите | VCrossfitecom vcrossfitecom/l-carnitin-crossfit/ Сохраненная копия Похожие 24 окт 2015 г — L-карнитин изначально обнаружен теоретиками л — карнитин кроссфит диетическим питанием и программой кроссфит-тренингов Принимайте левокарнитин за пол часа до кроссфит- тренировки и с самого Фитнес-Клуб «ProFit»: Что такое L-карнитин и стоит ли его sport-visionbiz/l-carnitinphp Сохраненная копия Если ты худеешь, сушишься, готовишься к пляжному сезону или к соревнованиям, не принимай по 1-2 г L- карнитина перед тренировкой – не поможет!!! Не найдено: программа L-карнетин — для тех, кто мечтает похудеть! — Фитнес Клуб СТИМУЛ stimul27ru/indexphp/articles/100-l-karnetin-dlya-tekh-kto-mechtaet-pokhudet Сохраненная копия L- карнитин представляет собой биологически активное, за 15 минут до еды или за 20 минут до спортивной тренировки , если иное не указано в инструкции Данное вещество может стать важной частью вашей программы , PRO TRENER о L-карнитин pro-trenerru/news/l_karnitin_dlya_effektivnykh_trenirovok/ Сохраненная копия Друзья, делимся с вами советами наших тренеров PRO TRENER о пользе L- карнитина для более эффективных тренировок L- карнитин помогает Действие L-карнитина и его особенности — Belwerru Сохраненная копия Если коротко и по сути дать определение L- карнитина , то его можно во время активных тренировок воздействие, оказываемое L- карнитином , л карнитин тренировки,тренировки карнитин — MedAboutMe › Образ жизни › Публикации › Статьи › Фитнес Сохраненная копия Рейтинг: 5 — 44 голоса 22 февр 2016 г — Л карнитин , тренировки во время приема которого становятся силовых тренировок следует пересмотреть программу занятий Ответы MailRu: Кто-нибудь похудел, принимая л-карнитин перед Сохраненная копия Похожие Вопрос задан не полно, т к нет указаний на вид тренировки и степень интенсивности, а именно: 1) L- карнитин – не жиросжигатель, Действие L-Карнитина | Фитнес он-лайн тренер | Денис Гусев wwwdenisgusevcom/articles/stati-o-sportivnom-pitanii/dejstvie-l-karnitinahtml Сохраненная копия Если бы не было Л — карнитина — наш организм вообще не сжигал бы жир, Л — карнитин не волшебная пилюля, и, принимая его без грамотных тренировок и разумных издержек в Составление программ тренировок и питания ACETYL L-CARNITINE | АЦЕТИЛ Л-КАРНИТИН | Бодибилдинг форум forumanabolicshopscom › Форум › ПИТАНИЕ И ЗДОРОВЬЕ › Спорт пит Сохраненная копия 21 мая 2015 г — Ацетил-L- Карнитин — питательный элемент, от которого зависит выработка ряда биоактивных соединений с уникальными свойствами L-карнитин — PowerMens wwwpowermensru/?p=95 Сохраненная копия Похожие При продолжительных нагрузках применение Л — карнитина (l-carnitine, L- карнитин) и интенсивных физических тренировок с максимальной нагрузкой учитываться при составлении индивидуальной программы голодания, L-карнитин: чем полезен и как принимать — Блог о спорте Osporte › Питание Сохраненная копия Л карнитин для похудения — как принимать и есть ли польза от применения фитнесс-диеты и разработка специфической программы тренировок Как принимать Л-карнитин для похудения правильно и с пользой gym-sportru/kak-prinimat-l-karnitin-dlya-poxudeniya/ Сохраненная копия Похожие Тренировки давно перестали быть такими же, как раньше Модные словечки «поджидают» нас буквально в каждом фитнес-клубе или тренажерном Как принимать л-карнитин для похудения! ЛУЧШИЕ СОВЕТЫ! › Спортивное питание › Питание Сохраненная копия Лучшие советы и схемы приёма л — карнитина для похудения вы найдёте в этой В дни без тренировок принимайте л — карнитин утром и в обед между 50 гр Bar L-Carnitine — шоколадный батончик с L-карнитином Сохраненная копия Похожие L- карнитина ), Супербатончик с L- карнитином Упаковка-24шт после нее, в соответствии с индивидуальной программой питания и тренировок Прием Л — Карнитина женщинам для похудения › FAQ Сохраненная копия Л — карнитин для женщин стал эффективным помощником не только с точки зрения увеличения выносливости на тренировках Спортсменкам широко Применяем Л-карнитин с пользой для организма — Фитнес дома wwwfitnesseraru › ПИТАНИЕ › Спортивное питание Сохраненная копия Что же он собой представляет, и как принимать его, чтобы добиться результатов на тренировках ? Содержание Л — карнитин для похудения: что это Л-карнитин | Бодибилдинг musclefitinfo/poleznie-stati/l-karnitin Сохраненная копия Похожие Л — карнитин – это вещество, а точнее биохимическое соединение, которое энергии мы получаем, тем лучшие результаты показываем на тренировке L-карнитин + кофеин: неожиданный эффект похудения — Чудо wwwcalorizatorru › Статьи › Чудо-пилюли: съел и похудел? Сохраненная копия Похожие Известно, что активный липолиз наступает примерно после 40-минутной тренировки , совместный приём кофеина и L- карнитина сокращает время Что такое L-карнитин — Атлетик Блог wwwathleticblogru/?page_id=3882 Сохраненная копия Программы тренировок и правильное питание Что такое L- карнитин Атлетик Блог Skip to content Программы тренировок Что такое L- карнитин L-карнитин для похудения выносливости и сжигания жира stopkilonet/sportivnoe-pitanie/l-karnitin/ Сохраненная копия 27 мая 2015 г — Применение добавки L- карнитин для похудения повышает тяжелых тренировок , где ты будешь выкладываться по полной программе , L-карнитин — купить в Воронеже, цены, отзывы и рекомендации › Магазин › Жиросжигатели Сохраненная копия L- карнитин — самый большой выбор в Воронеже Оптимальные цены L- карнитина для похудения нецелесообразно без тренировок », данная Л-карнитин для похудения Какой выбрать и где приобрести fitnessomaniyaru/l-carnitine-dlya-pohudeniya-kakoy-vybrat-i-gde-priobresti/ Сохраненная копия Похожие Рейтинг: 3,9 — 14 голосов 15 авг 2015 г — Какой именно л — карнитин можно принимать и где его лучше покупать? и для похудения употребляется за 15-20 минут до тренировки Energy PRO «Лимон» Energy Pro — Официальный интернет Сохраненная копия Все программы Батончик с L- карнитином Energy PRO «Лимон» содержит все необходимое для эффективного жиросжигания Комплекс протеинов питает мышцы во время занятий и восстанавливает после тренировки L-карнитин | Аминокислоты | Питание для спортсменов — Bodystrong Сохраненная копия Во время интенсивной тренировки карнитин , способствуя утилизации тела при использовании его как компонента в общей программе снижения веса Вместе с программа тренировок с л-карнитином часто ищут суточная доза л карнитина для похудения л карнитин в дни без тренировок л карнитин отзывы л карнитин порошок как принимать л карнитин концентрат как принимать л карнитин перед сном л карнитин 1500 капсулы как принимать л карнитин нужно пить каждый день Навигация по страницам 1 2 3 4 5 Следующая Ссылки в нижнем колонтитуле Россия — Подробнее… Справка Отправить отзыв Конфиденциальность Условия Аккаунт Поиск Карты YouTube Play Новости Почта Контакты Диск Календарь Google+ Переводчик Фото Ещё Покупки Документы Blogger Hangouts Google Keep Jamboard Подборки Другие сервисы Google
Партнерская программа . Настоящий ПОМОЩНИК в борьбе за снижение веса — Л-карнитин! Купила L-CARNITINE, чтобы совместно с тренировками добиться наконец нужного мне результата физической формы, лето все-таки скоро. Программа лояльности. Хороший л-карнитин со вкусом лимонада, чувствуется по началу стевия, как подсластитель, но потом привыкаешь и даже нравится. Бромелайн включают в программы по снижению веса, так как он способствует расщеплению жиров. L-карнитин – аминокислота, которая доставляет жир к мышцам, где он сжигается с выделением энергии. Л-карнитин Weider ликвид цитрус 20*25мл в интернет-гипермаркете Утконос. Большой выбор, круглосуточная доставка и контроль качества! +7 495 777-5-444. Программа спортивного питания — просьба оценить. Напишу полную программу на день с названиями препаратов: 7.45 подъем. Начну с тренировок, чтобы было видно основу под мою программу. ИМХО: Тот Л-Карнитин, который продается в магазинах спортпитания-абсолютно холостой продукт. Программы тренировок. Тренировка ягодиц с Кристиной Ролдугиной. Э›М9“њsЮзsoО}љ{Z(Л+ЙPP. «Мое знакомство с L-каринитином состоялось два года назад, – жалуется еще одна посетительница форума. – В течении 8 месяцев я усиленно посещала спортзал, с понедельника по пятницу по два занятия…
Как принимать Л-карнитин для похудения и перед тренировкой – жидкий, в таблетках, капсулах и порошке?
14 октября 2016 г.
Приветствуем вас, дорогие читатели. В этой статье мы расскажем вам о том, как принимать Л-карнитин для похудения, в программах набора мышечной массы и т.д. Вы узнаете о разных формах выпуска, популярных продуктах от ведущих производителей спортивного питания и добавок.
Прием Л-карнитина у спортсменов
Многолетние исследования и личный опыт миллионов людей, занимающихся различными видами спорта, показал высокую эффективность вещества в программах питания, направленных на восстановление мышечных тканей, их защиту от повреждений, повышение выносливости, снижение жировой массы. При использовании карнитина курсом риск мышечного травматизма заметно снижается. Разумеется, это вовсе не означает, что можно злостно нарушать все правила и предписания тренера. L-карнитин не делает вас неуязвимым.
Итак, как принимать Л-карнитин перед тренировкой в таблетках и в капсулах? Если вы используете капсулы, к примеру Acetyl L-Carnitine 500 мг от Dymatize, необходимо использовать 1-2 капсулы в сутки. Принимают их за полчаса – час до тренировки. В не тренировочные дни – во время еды. В состав таких капсул входит 500 мг. ацетил Л-карнитина, 2.5 мг. витамина В1 и 25 мг. метионина. Отзывы о продукте отличные.
Прием Л-карнитина в программах сброса веса (жидкая форма)
Многим людям интересно узнать, как принимать жидкий Л-карнитин для похудения? Известно, что человеческий организм просто не способен усвоить более 2 граммов этого вещества в сутки. Потому, превышение этой дозы не столько вредно, сколько бессмысленно и расточительно в финансовом плане.
Рекомендованная дозировка – от 750 до 1000 мг. действующего вещества. Потому нужно смотреть, сколько его содержится в одной порции жидкости. У каждого производителя концентрация может значительно различаться Принцип тот же, что и с таблетками. За полчаса – час до еды используете указанное производителем количество. У разных производителей концентрация может быть различной – 750, 3000, 5000 мг.
Если вы занимаетесь спортом для улучшения своей физической формы, используйте L-карнитин за час до начала тренировки.
Одним из популярных продуктов такого типа является BioTech L-Carnitine 35000мг+Crome (500 мл.). В состав добавлен хром и кальций. Эти вещества необходимы нашему организму. Хром участвует во многих важных процессах. К примеру, в контроле сахара в крови и сжигании жиров, превращении их в энергию. Кальций необходим мышцам и костям. Если вы занимаетесь силовыми тренировками, потребность в этом веществе становится больше. Еще один отличный вариант – L-carnitin Attack, выпускаемый Power System. Выпускается также Л-карнитин в порошке. Употребляют его обычно по 1 ч.л. за час до еды.
Левокарнитин (L-Carnitin) является одним из важнейших веществ в процессе жирового обмена. Именно он доставляет жирные кислоты в митохондрии для дальнейшего расщепления.
Мнение специалистов
Хотя производители пишут, что оптимальный вариант использования левокарнитина – за 30-50 минут до тренировки, следует учитывать, что максимальное действие на организм человека он начинает оказывать примерно через два часа после приёма. Средняя продолжительность тренировки обычного человека – около сорока минут. То есть, действие вещества начинается уже после того, как он позанимался в зале. Плюс у такой формы использования есть. Л-карнитин препятствует разрушительным процессам в мышцах после занятий. Минус тоже имеется – защита во время самих упражнений намного меньше.
Если вы занимаетесь бодибилдингом, и вам предстоит тяжелая тренировка, соревнование, стоит учесть этот фактор. Так вы сможете снизить риск получения травм, повысить общую выносливость, запастись дополнительной энергией.
Видео: Как принимать Л-карнитин
Лучшее время для приема L-карнитина: перед или после тренировки?
L-карнитин — это встречающееся в природе четвертичное аммониевое соединение, содержащееся в мясе и молочных продуктах. Он важен для сжигания жира, поскольку переносит длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии. Следовательно, большинство «гуру пищевых добавок» заявляют, что L-карнитин L-тартрат, наиболее распространенная форма L-карнитина, является эффективным средством для похудания.
Однако существует несколько форм L-карнитина, каждая из которых имеет свое применение. В зависимости от того, когда вы принимаете L-карнитин и ваших целей, подходящая дозировка и форма будут варьироваться.
В этой статье мы расскажем о преимуществах добавок L-карнитина и о том, как решить, что лучше для вас.
Добавка с L-карнитином: основы
L-карнитин часто ошибочно принимают за аминокислоту, хотя на самом деле это заряженная молекула, известная как «четвертичное аммониевое соединение».Организм естественным образом производит L-карнитин из незаменимых аминокислот лизина и метионина, что, вероятно, объясняет, почему люди часто принимают карнитин за аминокислоту. Средний взрослый мужчина запасает примерно 20-25 граммов L-карнитина, большая часть которого (~ 95%) находится в тканях скелетных мышц и сердца [1].
L-карнитин является важным молекулярным шапероном для транспортировки жирных кислот, особенно длинноцепочечных жирных кислот, через внешнюю мембрану митохондрий. Митохондрии — это клеточные органеллы, которые расщепляют жирные кислоты для производства химической энергии (например,g., аденозинтрифосфат / АТФ). Таким образом, митохондрии являются настоящими «генераторами энергии» внутри клеток. Чем плотнее митохондрии в ваших клетках, тем больше энергии вы сжигаете (то есть скорость метаболизма увеличивается по мере увеличения митохондрий).
Прием добавок L-карнитина: какая форма лучше?
Типичная западная диета содержит примерно от 100 до 300 мг L-карнитина в день, в основном из красного мяса и молочных продуктов. В веганской диете содержание L-карнитина может составлять всего несколько миллиграммов в день.При потреблении с пищей, L-карнитин не вызывает эргогенных эффектов и не ведет к большей потере веса. Таким образом, для достижения наилучших результатов вам необходимо принимать L-карнитин в качестве добавки.
Но добавление L-карнитина немного сложнее, чем вы думаете. В следующем разделе объясняется, почему тип добавки L-карнитина, которую вы используете, и когда вы ее принимаете, может иметь решающее значение.
L-карнитин L-тартрат
L-карнитин L-тартрат — это карнитиновая соль винной кислоты, вещества природного происхождения, содержащегося во многих фруктах.Компании-производители пищевых добавок часто заявляют, что L-карнитин L-тартрат улучшает физическую работоспособность, когнитивные функции и сжигание жира / потерю веса. Тем не менее, не так много убедительных доказательств того, что в случае с этим конкретным типом добавки L-карнитина.
Предпосылка, лежащая в основе приема L-карнитина, является разумной, но основным препятствием для формы тартрата является низкая биодоступность при пероральном приеме и плохая усвояемость мышечными клетками. В свою очередь, это может вызвать побочные эффекты, особенно желудочно-кишечные расстройства.Таким образом, для эффективного всасывания L-карнитина тартрата необходима большая доза.
Более того, внутривенное введение не способствует увеличению запасов карнитина в мышцах; серия И.В. В исследованиях инфузий обсуждается, почему этот метод введения, как и пероральные добавки, не увеличивает запасы карнитина в мышцах [2].
Неудивительно, что существуют противоречивые результаты относительно влияния добавок L-карнитина на физическую работоспособность и потерю веса [3, 4].Текущие данные пронизаны проблемами методологии и практичности. Исследования, которые действительно обнаружили положительное влияние на VO2 max и респираторный коэффициент, не могли быть воспроизведены / поддержаны дальнейшими исследованиями, что снизило уверенность в том, что предыдущие результаты не были аномальными или предвзятыми.
L-карнитин может быть эффективен для улучшения состава тела и метаболизма мышечного жира во время физических упражнений. Преимущества снижения веса от приема L-карнитина L-тартрата перорально и без вспомогательных веществ для увеличения транспорта карнитина в митохондрии наиболее очевидны у людей с дефицитом карнитина.У здоровых людей такие преимущества L-карнитина, вероятно, незначительны.
Это не означает, что тартратная форма карнитина «бесполезна» или бесполезна. Существуют способы улучшить абсорбцию и усвоение этого типа добавки карнитина, и она действительно полезна для восстановления мышц, выполнения упражнений и распределения питательных веществ при приеме перед едой (и после тренировки) [5].
Холин и инсулин: «челноки» для добавок L-карнитина
Чтобы воспользоваться (метаболическими) преимуществами добавок карнитина, необходимо улучшить биодоступность карнитина и его усвоение мышечной тканью.Один из способов сделать это — принимать L-карнитин L-тартрат в сочетании с дополнительным холином.
Холин — липотропный агент (читай: молекула, которая помогает расщеплять жирные кислоты) и, по-видимому, действует как «челнок» для карнитина [6]. Он также входит в состав ацетилхолина и фосфатидилхолина. Первый является важным нейротрансмиттером, а второй — фосфолипидом. Фосфолипиды являются компонентами клеточных мембран и имеют решающее значение для клеточного метаболизма и целостности.
Однако молекулы холина на самом деле не переносят карнитин в митохондрии мышечных клеток и нейронов.Вместо этого вероятный механизм холина вызывает активацию OCTN2 (натрий-зависимого переносчика карнитина), присутствующего во многих тканях / органах по всему телу, включая мозг [7]. Инсулин, похоже, делает то же самое [8]; Следовательно, лучше всего принимать L-карнитин (тартрат) перед едой, содержащей углеводы, или после тренировки.
Типичная западная диета обеспечивает от 400 до 900 микрограммов холина в день, в основном из лецитина (содержится в яичном желтке, печени, мясе и арахисе). Учитывая, что эффективная доза холина составляет несколько сотен миллиграммов, необходима добавка.
Лучшим подходом является прием альфа-глицерилфосфорилхолина (альфа-GPC) или цитиколина (CDP-холин вместе с L-карнитином. Это обеспечит всасывание и транспортировку большего количества L-карнитина (тартрата) в митохондрии мышц.
Ацетил-L-карнитин (ALCAR)
Если вы не хотите превратить режим приема добавок во время тренировок в домашний научный эксперимент, существует более простое решение, чем сочетание холина и L-карнитина L-тартрата: ацетил-L-карнитин (ALCAR). Ацетил-L-карнитин — это просто L-карнитин с присоединенной к нему ацетильной группой (полученной из уксусной кислоты).Эта небольшая молекулярная модификация улучшает пероральную биодоступность L-карнитина и позволяет ему легко преодолевать гематоэнцефалический барьер [9].
Следовательно, ацетил-L-карнитин лучше всего подходит для предтренировочного и ноотропного применения. Например, люди с депрессией и тревогой могут подвергаться риску дисфункции метаболизма липидов мозга [10]; ALCAR считается многообещающим альтернативным лечением расстройств настроения путем восстановления правильного метаболизма жиров в нейронах [11].
Исследования также показывают, что ацетил-L-карнитин поддерживает функции головного мозга и нервной системы несколькими способами, например:
- Улучшение когнитивных функций и улучшение настроения
- Сохранение здоровой ДНК
- Стимулирование притока крови и кислорода к мозгу
- Регулирование производства нейротрансмиттеров и сохранение нервной ткани
- Помогает усваивать аминокислоты, которые регулируют функцию мозга
Более того, ALCAR работает вместе с другими ноотропами, такими как цитиколин (ЦДФ-холин) и кофеин, усиливая его преимущества в процессе.А из-за лучшей биодоступности ALCAR является полезным сжигателем жира.
Наука, лежащая в основе ALCAR для когнитивных функций
ALCAR, по-видимому, оказывает нейротрофическое действие на мозг (что означает, что он способствует здоровью / регенерации нервной ткани). В нейробиологическом исследовании Bigini et al. обнаружили, что нейроны эмбрионов крысы, обработанные ALCAR, но не стандартным L-карнитином, значительно защищают от токсичности n-метил-D-аспартата (NMDA) и, таким образом, снижают апоптоз (запрограммированную гибель клеток) [12].
Говоря неспециалистами, апоптоз — это причина того, что пальцы ног и ног больше не перепончатые. Ваши клетки совершают самоубийства каждый день как часть вашей естественной биологии; это защитная мера против распространения потенциально поврежденной ДНК (что может привести к опухолям и раку).
Изучив этот небольшой урок науки, вы поймете, почему ALCAR является мощной нейропротекторной и нейротрофической добавкой.
Но как ALCAR влияет на тревогу, помимо улучшения вашей когнитивной функции?
Наряду со своими многочисленными стимулирующими действие на мозг, ALCAR также увеличивает активность холинацетилтрансферазы, фермента, ответственного за создание нейромедиатора ацетилхолина [13].Хотя ацетилхолин в значительной степени отвечает за управление двигательными нейронами по всему телу, он также играет ключевую роль в поддержании бдительности, мотивации и оптимизма.
Хотя прямые данные об использовании ALCAR для снижения тревожности на людях все еще находятся в разработке, предварительные результаты обнадеживают. Фактически, два исследования показывают, что ALCAR столь же эффективен, как и рецептурные антидепрессанты флуоксетин и амисульприд для лечения клинических расстройств настроения [14].
Когда принимать L-карнитин / ALCAR / GPLC
Лучшее время для приема добавок L-карнитина — незадолго до еды или физических упражнений.Мы рекомендуем формы ацетил-L-карнитина или глицин пропионил-L-карнитина, если вы планируете принимать карнитин для улучшения спортивных результатов, когнитивных функций и сжигания жира. Исследования показывают, что ALCAR и GPLC наиболее эффективны в дозах от 500 до 1500 миллиграммов в день [15, 16].
L-карнитин L-тартрат — достойная добавка после тренировки, которая может помочь при восстановлении мышц и при болях. Дозировка для этой формы должна быть немного выше, обычно от 2 до 5 граммов в день.По этой причине каждая порция Transparent Labs POST содержит 2000 мг L-карнитина L-тартрата.
Повторяю, добавление L-карнитина, вероятно, можно дополнить приемом углеводов, альфа-GPC или CDP-холина, поскольку инсулин, холин и карнитин дополняют друг друга. Комбинация их якобы принесет большую пользу в плане производительности и улучшения состава тела, чем прием L-карнитина сам по себе.
Эллиот Реймерс, М.С. (К), СНПЧ, ЧПУ
Автор
Эллиот имеет степень бакалавра наук. Имеет степень бакалавра биологических наук в Университете Миннесоты, а также является сертифицированным специалистом по спортивному питанию (CISSN) и сертифицированным тренером по питанию (CNC). В настоящее время он получает степень магистра молекулярной фармакологии и токсикологии в Университете штата Мичиган. Эллиот начал писать как фрилансер примерно в 2012 году и с тех пор написал сотни статей и несколько электронных книг, касающихся науки о питании, пищевых добавок, физиологии упражнений и здоровья / благополучия.Будучи «гением науки», он страстно желает помочь людям понять, как питательные вещества (и другие химические вещества) и упражнения работают на клеточном и молекулярном уровне, чтобы они могли сделать более разумный выбор в отношении того, что они вкладывают в свое тело и что с ним делать. Когда Эллиот не занят написанием или обучением, вы можете увидеть, как он качает железо, гуляет по горам прекрасного Колорадо или просматривает исследования в области нутрицевтики.
Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.
креатин против карнитина — какую предтренировочную добавку выбрать?
Мадхура Мохан
Отправлено 10 апреля 2021 г.
SИногда кажется, что трудности с выбором начались прямо из нашего детства … это как шоколадное молоко или простое молоко, идли или доса, пури или парата, университет A или университет B, затем, когда вы идете по магазинам, белая рубашка или черная рубашка, когда вы идете пообедать, вам трудно решить, какие блюда заказать, во время выборов выбрать кандидата A или кандидата B … о, это нескончаемая путаница … Основная мысль заключается в том, что каждый должен приготовить решение на каждом этапе его или ее жизни.
Итак, вы запутались в выборе между креатином и карнитином и приземлились сюда за помощью, хорошо … вы попали в нужное место …
Всякий раз, когда вы обнаруживаете, что колеблетесь между вариантами, представленными перед вами, все, что вам нужно сделать, это тщательно изучить их … это единственный способ избавиться от ваших сомнений и сделать идеальный выбор …
Давайте сделаем краткое изложение исследований между двумя добавками и посмотрим, какие из них будут работать в наших интересах больше….
ОСНОВНАЯ ИНФОРМАЦИЯ О CREATINEКреатин — это аминокислота, вырабатываемая организмом естественным путем из
аргинина , глицина и метионина . Около 95% его хранится в наших скелетных мышцах. Продукты с высоким содержанием белка, такие как рыба и красное мясо, являются хорошими источниками креатина. Креатин в качестве пищевой добавки представляет собой безвкусный кристаллический белый порошок, который легко растворяется в воде.ОСНОВНАЯ ФУНКЦИЯ КРЕАТИНА
Основная функция креатина — регенерация аденозинтрифосфата (АТФ).
Креатинкиназа
Креатин ——————————> Фосфокреатин
ATP
* АТФ здесь работает как донор фосфатной группы
Фосфокреатин
ADP ————————————> ATP
Креатинкиназа
* Фосфокреатин — это высокоэнергетический резерв, преобразующий АДФ в АТФ
. ЧТО НУЖНО ДОБАВЛЯТЬ КРЕАТИН?Креатин вырабатывается эндогенно, но в небольших количествах — около 1 г / день.Креатин можно получить с пищей в дозе примерно 1 г / день из невегетарианских источников (концентрация креатина в мясе и рыбе колеблется от 4 до 5 г / кг)
Поскольку креатин преимущественно присутствует в невегетарианских источниках, вегетарианцы и веганы имеют более низкую концентрацию креатина в состоянии покоя.
Добавление креатина даст им значительные преимущества для достижения повышенных запасов фосфокреатина и резерва гликогена в мышцах во время высокоинтенсивных или длительных упражнений.
ПРЕИМУЩЕСТВА ДОБАВКИ КРЕАТИНАПовышает эффективность одиночных и повторяющихся спринтов.
Повышает выносливость при сокращении мышц с максимальным усилием.
Увеличивает мышечную массу и силовые адаптации.
Увеличивает накопление гликогена в сочетании с упражнениями по истощению гликогена.
Повышает аэробный порог из-за большего перемещения АТФ из митохондрий.
Улучшает восстановление и снижает усталость, так что вы можете сделать дополнительное повторение.
Обладает антиоксидантными свойствами для удаления супероксидных анион-радикалов и пероксинитритных радикалов.
Когда креатин сочетается с упражнениями с отягощениями, уровни мышечного инсулиноподобного фактора роста (IGF-1) повышаются, что способствует увеличению мышечной массы.
Примечание:
Креатиновая добавка начинает разлагаться в тот момент, когда вы смешиваете ее с водой, поэтому употребляйте ее сразу же, чтобы получить максимальную пользу от добавки.
Во время приема креатина важно поддерживать высокий уровень гидратации, поскольку креатин заставляет мышцы удерживать воду.
В отношении креатина нет никаких диетических противоречий, поэтому вы можете есть обычную пищу до или после его употребления.
Фаза загрузки креатином не требуется, поскольку она может ускорить насыщение.
Красное мясо и молочные продукты являются основными диетическими источниками карнитина.Пищевая добавка карнитин представляет собой белый порошок, растворимый в воде и имеющий слегка кисловатый вкус.
ОСНОВНАЯ ФУНКЦИЯ КАРНИТИНАХорошо задокументированная роль карнитина заключается в облегчении транспорта длинноцепочечных жирных кислот в матрицу митохондрий, где он подвергается бета-окислению для производства энергии.
Митохондриальные мембраны непроницаемы для эфиров кофермента A (CoA) и длинноцепочечных жирных кислот, связывание L-карнитина с ацетильными группами через карнитин-ацилтрансферазу необходимо для доставки ацетилированных жирных кислот в митохондрии и их последующего окисления.
Длинноцепочечные жирные кислоты
Карнитин ————————————> ATP
Ацетил КоА
ЧТО НУЖНО ДОБАВЛЯТЬ КАРНИТИН?
На синтез L-карнитина в организме приходится только 25% суточной потребности. На тканевом уровне основное хранилище карнитина находится в скелетных мышцах.Добавки особенно помогут веганам и вегетарианцам увеличить концентрацию карнитина в мышцах и жирных кислот, которые используются для получения энергии.
ПРЕИМУЩЕСТВА ДОБАВКИ L-КАРНИТИНАКритически важен для производства энергии из жировых отложений.
Сберегает гликоген в мышцах и замедляет наступление усталости.
Предлагаемое преобразование жира в энергию, вероятно, поможет снизить вес тела.
Сохраняет аминокислоты, используемые в качестве источника энергии, и делает их потенциально доступными для синтеза белка.
Снимает мышечные травмы, болезненность мышц и ускоряет восстановление мышц.
Снижает маркеры повреждения клеток и образования свободных радикалов.
Усиливает действие инсулина на мышечные клетки и помогает поддерживать низкий уровень глюкозы в крови, способствуя восполнению запасов гликогена.
Совмещение креатина с карнитином абсолютно безвредно. Комбинация фактически лучше с лейцином, поскольку она улучшает общий балл уровня белка mTOR, который отражает мышечную массу и силу.
Теперь следует прояснить выбор между двумя добавками? И креатин, и карнитин направлены на оптимизацию энергии во время тренировок, помогают отсрочить наступление усталости и способствуют более быстрому восстановлению.В то время как креатин оптимизирует энергию за счет регенерации АТФ, карнитин оптимизирует энергию за счет сжигания жира.
Креатин генерирует энергию более быстрыми темпами, больше подходит для краткосрочных упражнений, увеличивает массу тела и подходит для тех, кто хочет набрать и прибавить в массе. (можно сочетать с гейнером или чистыми углеводами). Карнитин ограничивает набор жира и сжигает запасы жира, чтобы стимулировать работу мышц, он способствует более четкой массе, он больше подходит для тех, кто намеревается похудеть и набрать мышечную массу (лучше в сочетании с протеиновыми добавками).
Есть недоразумения по поводу добавок? Не волнуйтесь … просто напишите нам, и мы поможем вам с вашими сомнениями … Подпишитесь на нас на
asitisnutrition.com/blogs , чтобы узнать о здоровье, добавках и советах по фитнесу … Артикул:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5244582/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4915971/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407788/
https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5872767/ Также прочтите: Креатин против аргинина — какую аминокислотную добавку выбрать? Следите за обновлениями на нашей странице в Instagram: badalkhudko
Преимущества L-карнитина Carnipure
Kaged Muscle Carnipure ™ (L-карнитин-L-тартрат)
Сознательный и заботящийся о своем здоровье потребитель уже давно осознал, что не все добавки одинаковы.Есть большие различия в качестве, биодоступности и чистоте. Kaged Muscle Carnipure ™ находится в форме винной кислоты. Карнитин-L-тартрат представляет собой соль 68% L-карнитина и 32% L-винной кислоты, что является наивысшей концентрацией L-карнитина из любой коммерчески доступной в настоящее время негигроскопичной формы соли. Чтобы лучше понять, почему карнитин так важен для работы мышц, достаточно взглянуть на его название.
Это похожее на аминокислоту питательное вещество содержится почти во всех клетках тела, и его название происходит от латинского слова carnus , что чаще всего переводится как «плоть», что имеет смысл, поскольку его в изобилии содержатся в мышцах.Для выработки достаточного количества карнитина необходимы следующие дополнительные питательные вещества в достаточных количествах: лизин и метионин, витамины B3 и B6, витамин C вместе с железом. При подпитке организма чистое целевое питательное вещество должно быть единственной целью тех, кто хочет сделать свое тело более сильным и здоровым. Kaged Muscle Carnipure ™ — фармацевтический сорт, производимый швейцарской компанией Lonza. Преимущества стандартов фармацевтического производства означают, что стандарты ISO 9001: 2008 и FSSC 22000: 2010 не только соблюдаются, но и полностью отслеживаются.Carnipure не содержит ГМО, глютена, сертифицирован как кошерный, так и халяльный, что очень важно для тех, кто хочет, чтобы их тело не обременялось потенциальным бременем для их работоспособности и здоровья.
При заправке автомобиля вы ни в коем случае не заправляете топливо некачественным топливом добровольно; Точно так же, когда дело доходит до питательных веществ, единственный разумный вариант — «высший сорт». Carnipure ™ — это L-карнитин высшего сорта, производимый в Швейцарии. В клинической практике есть лишь небольшая горстка аминокислот, которые я видел, которые существенно влияют на самочувствие и работоспособность.L-карнитин является таким важным питательным веществом. Карнитин играет важную роль в энергетическом обмене, переработке жиров в рационе и в вашем теле, а также помогает подпитывать производство энергии через митохондрии в ваших клетках. 1,2 Я обычно делюсь этой аналогией со своими пациентами: создание АТФ (аденозинтрифосфата), энергетической валюты в вашем теле через митохондрии, похоже на поддержание заряда ваших кроличьих батарей Energizer ™. Подумайте об этом так: лучший смартфон в мире — это всего лишь прославленная бумажная масса, если его батарея разряжена.Итак, думайте о своих митохондриях как о своих батарейках типа АА, которые позволяют вашим мышцам, мозгу, сердцу и другим клеткам вашего тела работать и работать хорошо. После того, как Carnipure ™ ассимилируется в митохондриях, он позволяет высвобождать жирные кислоты, которые метаболизируются и подвергаются бета-окислению с образованием АТФ, что позволяет жиру подпитывать ваше тело и работать.
Получение максимальной отдачи от тренировки
Слишком частые упражнения и общая производительность могут быть ограничены временем восстановления.Все мы знаем, что после тренировки мышцы должны восстанавливаться и восстанавливаться, чтобы стать сильнее и восстановить свои энергетические резервы. Исследования Carnipure ™ показали, что эффективность упражнений поддерживается, а восстановление может быть ускорено, если принимать его до упражнений высокой интенсивности. Кроме того, уменьшаются мышечные боли и повреждения. 3 Очень часто анаэробные занятия во время тренировок могут привести к избыточному накоплению метаболических токсинов в мышцах. Исследователи показали, что Carnipure ™ может помочь улучшить кровоток во время и после тренировки, тем самым уменьшая гипоксическое (субоптимальное кислородное) состояние в активной метаболической ткани, которое в противном случае может привести к ненужным болям после тренировки. 4
Lean Body Management
Добавка с Carnipure ™ поддерживает оптимизацию окисления жирных кислот, и я регулярно использую ее для поддержания здоровой массы тела. Было изучено, что тартрат Carnipure ™ способствует снижению веса и восстановлению более здорового ИМТ у подростков с ожирением в рамках диетической программы. 5 Чтобы сжигать жир, длинноцепочечные жирные кислоты должны расщепляться через митохондрии для получения энергии. Все мы знаем, что потеря веса требует увеличения расхода калорий по сравнению с потребляемыми калориями.В отсутствие адекватного карнитина метаболизм жирных кислот затруднен, что может привести к снижению работоспособности, замедлению восстановления и неоптимальному образованию и расходу энергии. 5
Тренировки для откачки сердца
В состоянии покоя человеческое сердце бьется 72 раза в минуту, 103 680 раз в день. Тренировки увеличивают рабочую нагрузку, и в зависимости от интенсивности и продолжительности тренировки, ваш карнитин и другие ключевые питательные вещества могут не хватить и ограничить пиковую производительность.Вы можете думать о своем сердце как о главном насосе обширной ирригационной системы, что в случае 150-фунтового человека означает, что кровь должна быть прокачана через около 60 000 миль кровеносных сосудов. Как я рассказываю своим пациентам, вся тяжелая работа, проделанная садовником, может потерпеть неудачу, если в течение всего вегетационного периода не будет обеспечиваться достаточное количество питательных веществ и орошения. В конце концов, когда в садовом шланге перекручивается, растение сморщивается. Определенно не то, что человек может вынести, когда он прилагает такие усилия для поддержания и поддержания своего тела, тренируясь и пытаясь сохранить гарантии своего тела.Когда речь идет о здоровье и производительности сердца, мы часто забываем о L-карнитине, поскольку CoQ10 — это то, что чаще всего обсуждается с первого взгляда. Однако было показано, что карнитин дает множество преимуществ при приеме после сердечного приступа. Конечно, последнее, о чем мы когда-либо хотели бы думать, — это то, что наши сердца перегружены налогами. Процитируем исследование: «Было показано, что L-карнитин уменьшает размер инфаркта, уменьшает желудочковые аритмии, дилатацию левого желудочка и частоту сердечной недостаточности, а также улучшает выживаемость.Эти преимущества могут частично быть связаны с его способностью повышать окисление глюкозы в ишемизированных тканях, одновременно сдерживая повышение уровня жирного ацилкофермента А, которое может снизить эффективность митохондрий и способствовать окислительному стрессу и воспалению ». 6 Завершая суть исследования, я как клиницист заставил меня задуматься о том, насколько важен карнитин для сердечной функции, не говоря уже о том, когда мы стремимся поднять производительность до наших индивидуальных здоровых пределов.
Использование карнитина
Спрос на L-карнитин может превышать способность человека синтезировать его, что делает его условно незаменимым микронутриентом. 7,8 Мои пациенты обычно принимают от 2000 до 3000 мг Carnipure ™ с углеводной пищей или протеиновым коктейлем до или после тренировки. Существует разница в дополнительной биодоступности карнитина в зависимости от того, является ли человек вегетарианцем / веганом или хищником. Одно исследование показало, что биодоступность L-карнитина у людей, адаптированных к диетам с низким содержанием карнитина (например, вегетарианцев; 66–86%), выше, чем у лиц, адаптированных к диетам с высоким содержанием карнитина (например, у обычных потребителей красного мяса; 54–72%). %). 9 Старение и стабильная работоспособность иногда могут быть проблемой, есть свидетельства того, что уровни карнитина в тканях падают с возрастом при прочих равных условиях.Я считаю, что с клинической точки зрения этот факт очень полезен для спортсменов и тех, кто хочет поддерживать здоровый ИМТ, мышечную массу и общее состояние здоровья. 10 Поддержка всего тела питательными веществами всегда важна, и создание всеобъемлющего дополнительного режима питания для ваших индивидуальных потребностей всегда имеет решающее значение при поиске дополнения к рациону, способствующему укреплению здоровья. Простой вывод состоит в том, что одним из самых ранних симптомов дефицита витамина С является усталость, которую испытывают многие, и которая, как полагают, частично связана со снижением синтеза L-карнитина. 11
Список литературы
1. Мюллер Д.М., Сейм Х. и др.: Влияние перорального приема L-карнитина на окисление длинноцепочечных жирных кислот in vivo у здоровых взрослых. Метаболизм 2002; 51 (11): 1389-1391
2. Вутцке К.Д., Лоренц Х. Влияние L-карнитина на окисление жиров, обмен белков и состав тела у субъектов с небольшим избыточным весом. Метаболизм 2004; 53 (8): 1002-1006
3. Патобиохимические основы и клиническое применение.Ponte Press, Бохум 1996
4. Spiering BA et al. (2007). J Strength Cond Res 21 (1): 259–264
5. Volek JS et al. (2008). Am J Cardiol 102: 1413–1417
6. Dinicolantonio JJ et al. L-карнитин для лечения острого инфаркта миокарда . Rev Cardiovasc Med.2014; 15 (1): 52-62.
7. De Grandis D et al. (2002) Ацетил-L-карнитин (левацкарнин) в лечении диабетической невропатии.Долгосрочное рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Наркотики Р. Д. 2002; 3 (4): 223-231.
8. Seim H et al. L (-) — карнитин и его предшественник гамма-бутиробетаин. В: Крамер К., Хоппе П., Пакер Л., ред. Нутрицевтики в здоровье и профилактике заболеваний. Нью-Йорк: Марсель Деккер, инк .; 2001: 217-256.
9. Rebouche CJ et al. Метаболическая судьба диетического карнитина у взрослых людей: идентификация и количественная оценка метаболитов в моче и кале. J Nutr.1991; 121 (4): 539-546.
10. Costell M, O’Connor JE, Grisolia S. Возрастное снижение содержания карнитина в мышцах мышей и людей. Biochem Biophys Res Commun. 1989; 161 (3): 1135-1143.
11. Совет по продовольствию и питанию, Институт медицины. Витамин С. Рекомендуемая диета для витамина С, витамина Е, селена и каротиноидов. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 2000: 95-185. (National Academy Press)
Золотой стандарт перед тренировкой + ALCAR (L-карнитин) | Перед тренировкой
Поднимите свой энергетический потенциал на новый уровень с этим удивительным стеком!
- Грейт Энергия
- Психическая настороженность
- Может способствовать термогенезу
Gold Standard Pre workou тонн запрещены к употреблению и имеют сертификат «Информированный выбор, доверие спорта».Эта формула поднимает планку, предоставляя вам только то, что вам нужно для достижения вашей истинной силы ™ — приготовленное из отобранных запрещенных ингредиентов, не содержащих веществ, включая кофеин только из натуральных источников (чай и кофейные зерна), чтобы помочь набрать интенсивную энергию, умственную активность, и резкая фокусировка перед тем, как отправиться в спортзал.
Gold Standard Pre-Workout ™ также изготовлен только из ингредиентов премиум-класса, включая CarnoSyn® Beta-Alanine, который поддерживает вашу внутримышечную буферную систему, помогая вам тренироваться усерднее, дольше и моногидрат креатина Creapure®, разработанный в Германии — один из самых эффективных в отрасли. -известные поставщики моногидрата креатина высокой чистоты.*
Ацетил-L-карнитин (ALCAR) — это добавка, улучшающая настроение, обучаемость и память. ALCAR также может помочь с термогенезом, который может повысить вашу выносливость, дать вам преимущество в тренажерном зале и помочь вам быстрее восстановиться.
- Нестимулирующее
- Усилитель настроения
- Улучшает умственную концентрацию и помогает получить энергию
- Сертификат HALAL
Заявление об ограничении ответственности
Информация, представленная на этой веб-странице, не предназначена для использования в качестве медицинского совета или замены профессионального медицинского совета, диагностики или лечения.
Этот продукт не должен использоваться для лечения или предотвращения каких-либо заболеваний, а также в терапевтических целях (если продукт не был внесен в Австралийский реестр терапевтических товаров).
Мы не даем никаких гарантий относительно результатов, которые могут возникнуть при использовании этого продукта, или информации, которую мы публикуем на этой веб-странице. Ваши результаты будут зависеть от многих факторов, включая, помимо прочего, ваш возраст, пол, другие используемые продукты, историю здоровья, режим упражнений, образ жизни и диету.
Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион или принимать добавки, особенно если вы беременны, кормите грудью или страдаете каким-либо заболеванием. Всегда внимательно читайте инструкции по применению.
Когда лучше всего принимать L-карнитин: ответы на все вопросы
L-карнитин — спорная добавка. Не то чтобы это было небезопасно, но результаты применения добавки широко обсуждаются.
Однако мы здесь не для того, чтобы обсуждать преимущества l-карнитина. Скорее, мы собрались для другой жизненно важной цели, которая влияет на ваши результаты.
Как мы видели, многие люди не уверены, когда принимать l-карнитин .
Стоит ли принимать перед тренировкой? Или утром? Можно перед сном?
Сегодня мы ответим на все ваши вопросы по условно незаменимой аминокислоте. Мы обсудим, когда лучше всего принимать l-карнитин для ряда фитнес-целей и задач.Начнем с самого популярного, из-за которого большинство людей принимают эту добавку.
Когда следует принимать L-карнитин для похудания?
Многие жиросжигатели содержат l-карнитин, который способствует снижению веса. Аминокислота помогает транспортировать жировые клетки к вашим клеткам для производства энергии. Многие исследования показывают, что добавки помогают участникам избавляться от жира.
Тем не менее, чтобы похудеть, вам нужно будет заниматься спортом; нет никакого пути! Даже самые лучшие жиросжигатели не сработают, если вы не будете сочетать их с регулярными упражнениями.
Теперь вам нужна энергия, чтобы заниматься спортом и сжигать жир в теле. И мы предполагаем, что всем понравится прилив энергии, который поможет им тренироваться интенсивнее и дольше, чтобы потерять больше веса .
Мы уже знаем, что l-карнитин играет роль в производстве энергии, и чем больше его, тем больше энергии.
В результате прием пищевых добавок перед тренировкой может улучшить производительность. Вы получите больше энергии, чтобы лучше тренироваться, и это поможет вам сжигать больше жира .
Так что примите добавку карнитина перед тренировкой, если вы хотите похудеть еще .
Примечание: Некоторые эксперты предлагают разделить дозу на несколько частей. Вы можете принимать одну дозу перед тренировкой, а остальное в течение дня между приемами пищи. Одну дозу также можно принимать во время еды.
Когда лучше всего принимать карнитин для выступления?
Что верно для потеря веса верно и для спортивных результатов.В конечном итоге это энергия, которая помогает вам улучшить вашу мощность, выносливость и силу .
Карнитин напрямую достигает ваших мышц и помогает в производстве АТФ. Вы можете сказать, что аминокислота работает так же, как креатин, для подпитки мышечной силы.
Наряду с этим l-карнитин улучшает кровообращение и увеличивает производство оксида азота. Вы получаете больше кислорода и питательных веществ, доставляемых вашим мышцам, для дополнительной выносливости. В результате вы можете почувствовать разницу в своей производительности.
Теперь карнитин действует примерно за 30-45 минут. Итак, прием добавки перед тренировкой лучше всего для повышения силы и выносливости.
Исследования показывают, что карнитин более эффективен при интенсивных физических нагрузках. Добавьте это как еще одну причину для приема добавки перед тренировкой.
Примечание: Вам необходимо принимать добавки карнитина в течение некоторого времени, чтобы почувствовать результаты.
Когда следует принимать L-карнитин для восстановления?
Некоторые исследования показывают, что карнитин ускоряет выздоровление.Оксид азота , производимый аминокислотой, помогает снизить усталость и дискомфорт.
Вы можете снизить усталость и оставаться энергичным перед следующей тренировкой.
Ваша добавка может также помочь облегчить мышечную болезненность, судороги и дискомфорт.
Как вы знаете, l-карнитин начинает действовать примерно через полчаса. Это означает, что вы должны дать своему организму достаточно времени, чтобы абсорбировать карнитин и доставить его к мышцам.
Прием добавок ближе к тренировке обеспечивает больший эффект восстановления.Вы также можете принять добавку позже, но это замедлит процесс восстановления.
Вы можете употреблять карнитин непосредственно перед тренировкой.
Другой способ — принять одну дозу перед тренировкой, а другую сразу после нее. Это может максимизировать ваши успехи в восстановлении. Люди, которые принимают добавку для тренировок, также могут рассчитывать время приема на тренировки.
Когда лучше всего принимать карнитин для улучшения работы мозга?
Карнитин, особенно ацетил-L-карнитин или ALCAR, может улучшать функции мозга.Несколько исследований доказывают, что ALCAR предотвращает снижение умственного развития из-за старения.
Он может даже повысить маркеры обучения и предотвратить снижение функций мозга из-за многих заболеваний.
Если вы принимаете карнитин для познания, вы можете принимать добавку в любое время. Вы даже можете разделить дозу на части и принимать их в течение дня.
Когда вам следует принимать L-карнитин для здоровья сердца?
Карнитин стимулирует выработку оксида азота, который расслабляет кровеносные сосуды.Наши кровеносные сосуды расширяются и пропускают через них больше крови и кислорода. Это также контролирует кровяное давление и улучшает кровообращение, что приводит к здоровому сердцу.
L-карнитин может также стимулировать выработку красных кровяных телец и предотвращать образование бляшек.
Люди, принимающие карнитин по сердечно-сосудистым причинам, могут принимать их добавки в любое время. Для достижения наилучших результатов вы можете согласовать дозу с едой.
Когда лучше всего принимать карнитин для повышения фертильности?
Многообещающие исследования показывают возможности l-карнитина в лечении мужского бесплодия.Многие исследования показывают, что аминокислота улучшается —
- Качество спермы
- Подвижность сперматозоидов
- Снижение гибели клеток в семенниках
Вы можете принимать добавку карнитина, когда хотите лечить бесплодие. Дозу можно сочетать с приемом пищи.
Можно ли принимать L-карнитин на ночь?
В отдельной статье исследуется роль добавки карнитина в повышении гормонов роста .
По словам автора, прием l-карнитина с l-орнитином может увеличить высвобождение гормонов роста в ночное время.
Однако, похоже, нет никаких других доказательств по этой теме. Прием добавки в ночное время может не принести никаких дополнительных преимуществ.
Дозировка карнитина
Необходимое количество карнитина зависит от типа, который вы принимаете. Вот рекомендуемые уровни потребления —
- Пропионил-L-карнитин: от 1 до 4 граммов в день
- L-карнитин L-тартрат: от 1 до 4 граммов в день
- Ацетил-L- Карнитин: 600 мг до 2.5 граммов в день
При необходимости вы можете разделить дозу на части. Интересно, что даже 1 грамма карнитина достаточно для достижения результата. Однако вам нужно принимать добавку в течение длительного времени.
Как лучше всего принимать карнитин?
L-карнитин лучше всего сочетать с едой, содержащей быстродействующие углеводы и белок. Среди этих двух углеводов более важны, поскольку они действуют как катализатор.
Углеводы могут повысить уровень инсулина, ключевого гормона, который помогает доставлять карнитин в мышцы.В результате ваши мышцы будут получать больше карнитина для выработки энергии.
Употребление углеводов также увеличивает уровень карнитина в крови, чем прием одной аминокислоты. Это означает, что углеводы могут помочь нашему организму максимально эффективно использовать добавку.
Углеводы в сочетании с l-карнитином также в некоторой степени предотвращают накопление жира в организме.
Вы должны стремиться съесть 60–80 граммов углеводов вместе с добавкой.
Совет: некоторые спортсмены принимают карнитин перед тренировкой, чтобы добиться максимальных результатов.Вы также можете комбинировать добавку с креатином или сжигателем жира. Он также может хорошо сочетаться с BCAA или протеиновыми добавками.
Вам нужно загрузить карнитин?
Для многих добавок, таких как креатин, может потребоваться фаза загрузки.
Однако l-карнитин не требует никакой нагрузки. Вы можете начать с выбранной дозировки и продолжить ее без каких-либо изменений.
Следует ли вам цикл приема добавок карнитина?
Вам необходимо принимать карнитин в течение как минимум нескольких недель, чтобы получить заметные результаты.Но нет необходимости менять тип или марку карнитина. Вы можете безопасно принимать добавку столько, сколько хотите.
Заключительные слова
Вы можете ощутить большинство преимуществ добавки l-карнитина, приняв ее перед тренировкой. Это справедливо и для людей, которые используют добавку для достижения спортивных результатов.
Вы можете разделить дозу на части и рассчитать одну дозу перед тренировкой, а другую — после тренировки. Среди остальных доз следует сочетать с едой с высоким содержанием углеводов.
Люди, которые принимают карнитин для улучшения здоровья, могут принимать добавку в любое время в течение дня.
Часто задаваемые вопросы
Могу ли я принимать L-карнитин натощак?
Да, вы можете принимать l-карнитин натощак для быстрого всасывания. Это хороший способ добиться наилучших результатов.
Как долго L-карнитин действует?
L-карнитину потребуются недели или месяцы, чтобы показать заметные результаты. Так что продолжайте принимать добавки и не расстраивайтесь.
Когда мне следует принимать L-карнитин?
Принимайте карнитин перед тренировкой, если хотите похудеть. Подождите не менее 30 минут, чтобы добавка подействовала. Карнитин можно принимать в любое время, если вы используете его для других целей.
Есть ли у L-карнитина побочные эффекты?
Некоторые общие побочные эффекты l-карнитина — дискомфорт в желудке и диарея. Вы также можете испытывать тошноту или рвоту. Если вас беспокоят побочные эффекты, начните с низкой дозы.
Можно ли принимать L-карнитин каждый день?
L-карнитин можно безопасно использовать каждый день, даже в течение длительного времени. Исследования показали, что он безопасен в редких случаях побочных эффектов. Кроме того, для получения результатов от карнитина требуется не менее месяца.
Использование, побочные эффекты, взаимодействия, дозировка и добавки
L-карнитин присоединен к ацетильной группе. Он естественным образом содержится в организме и может помочь снизить умственную усталость, выработку энергии и потерю жира.
Ацетил-L-карнитин, вероятно, самая полезная из существующих форм карнитина.Он может преодолевать гематоэнцефалический барьер, что делает ALCAR полезным для ноотропных целей.
Вы обычно найдете ALCAR в таких продуктах, как ноотропы, жиросжигатели, предтренировочные средства, а также как самостоятельные продукты.
L-карнитин — хорошо известный и широко используемый ингредиент в жиросжигателях. В то время как L-карнитин является спорным ингредиентом для сжигания жира, ему нужны дополнительные исследования, чтобы его можно было считать «проверенным» сжигателем жира. L-карнитин широко известен как переносчик жировых клеток, которые используются в качестве энергии, поэтому его так часто добавляют в продукты для сжигания жира.
Что касается ноотропных / предтренировочных целей, то он более перспективен. Одно из исследований было проведено на пожилых людях, которое показало снижение физической и умственной усталости. Другое исследование детей с СДВГ показало, что прием карнитина снижает проблемы с вниманием и агрессивное поведение.
Еще одно применение добавок ALCAR может быть при депрессии. Одно исследование показало, что у людей с депрессией в среднем уровень ALCAR был ниже.
Есть по крайней мере одно исследование, показывающее, что ALCAR может быть полезен для артериального давления и сахара в крови.
ALCAR обычно добавляют в жиросжигатели, ноотропы и перед тренировкой.
Обычно содержится в жиросжигателях на основе стимуляторов и без стимуляторов. Таким образом, вы найдете его в сочетании с такими ингредиентами, как кофеин, йохимбин, синефрин, хигенамин и другими.
Что касается ноотропов, вы найдете их в сочетании с такими ингредиентами, как Alpha GPC, Huperzine A и L-тирозин.
ALCAR может вызывать некоторые побочные эффекты, включая расстройство желудка, тошноту, рвоту, сухость во рту, головную боль и беспокойство.
Рекомендуемая дозировка ALCAR составляет 630-2500 мг в день.
Следующие продукты содержат ацетил-L-карнитин в рекомендованной дозировке и являются рекомендованными добавками для фитнес-информатора:
Pre-Workout — МУТАНТ
Голубая малина Фруктовый пунш Персик манго Ананасовая страсть Придорожный лимонад Сладкий чай со льдом
В качестве пищевой добавки добавьте 1/2 — 1 порцию в 10 — 12 жидких унций (300 — 360 мл) холодной воды, встряхните 5 — 10 секунд и закройте ее за 20 — 30 минут до тренировки.Пользователи впервые: смешайте 1/4 — 1/2 порции с 8 жидкими унциями воды, чтобы оценить переносимость. Перед использованием соблюдайте все предупреждения. Не употребляйте за 4 часа до сна. Никогда не превышайте 2 порции в 24 часа.
В: Что такое мутантное безумие?
A: MUTANT MADNESS — это легко смешиваемый предтренировочный порошок, который будет стимулировать ваши чувства, помогая сделать каждую тренировку лучшей из когда-либо существовавших.
В: Как мне принять MUTANT MADNESS?
A: В качестве пищевой добавки для здоровых взрослых, выполняющих высокоинтенсивные упражнения, которые испытывают и чувствуют себя комфортно с продуктами с высоким содержанием кофеина, 1 порция на 8 унций.(240 мл) холодной воды, встряхните за 5–10 секунд и залейте за 10–30 минут до тренировки. Пользователи в первый раз должны сначала попробовать 1 / 4–1 / 2 порции на 8 унций. воды для оценки переносимости. Прочтите, поймите и соблюдайте все предупреждения, прежде чем использовать MUTANT MADNESS. Не употребляйте за 4 часа до сна. Чтобы напиток получился более сладким, просто используйте меньше воды. Для менее сладкого используйте больше воды.
В: Могу ли я взять порцию, превышающую рекомендованный размер?
A: Нет, никогда не употребляйте больше, чем рекомендовано для использования на этикетке.Никогда не превышайте 2 порции в течение 24 часов.
В: Могу ли я суммировать МУТАНТНОЕ БЕЗУМИЕ?
A: Совершенно верно! Мы настоятельно рекомендуем смешивать MUTANT MADNESS с аминокислотным порошком, таким как MUTANT GEAAR или MUTANT BCAA 9.7. Также неплохо добавить в порцию креатина, например MUTANT CREAKONG. Добавление сумасшествия к обоим продуктам поможет получить дополнительные преимущества в силе и силе, необходимые вам во время тренировок.
В: MUTANT MADNESS затвердевает или слипается, как почти любая другая предтренировочная добавка?
A: Многие предтренировочные порошки очень чувствительны к слипанию из-за характера используемых в них популярных ингредиентов, таких как L-цитруллин, бета-аланин и порошок глицерина.Воздействие тепла и влажности также способствует комкованию и затвердеванию. MUTANT MADNESS включает в себя очень небольшое количество пищевых ингредиентов, таких как восковая кукуруза и рисовый крахмал, чтобы сохранить порошок как можно более сухим и пушистым и предотвратить его затвердевание или комкование. Кроме того, всегда плотно закрывайте крышку и храните MUTANT MADNESS в сухом прохладном месте.
Всегда встряхивайте бутылку с MUTANT MADNESS перед использованием, особенно если она некоторое время не открывалась.Это помогает обеспечить равномерное смешивание всех ингредиентов, чтобы каждый раз получать точную дозу. Сразу после взбалтывания рекомендуется дать порошку минуту, чтобы он успокоился.
.