Художественная гимнастика тренировка: Видео тренировки по художественной гимнастике для занятий дома

Тренировки в художественной гимнастике — Kometa

Занятие в художественной гимнастике — как, впрочем, и в других видах спорта — называется тренировкой. Оно проводится профессиональным тренером для группы учениц: в течение занятия гимнастки выполняют упражнения в строго определенном порядке, соответствующем учебной программе.

                         

Виды занятий

Кроме тренировок (являющихся практическим занятием), в художественной гимнастике есть также теоретические уроки. На теоретических занятиях ученицы смотрят видеоматериалы, слушают лекции или обсуждают теорию. Но основным видом подготовки являются тренировки, которые, в свою очередь, классифицируются по нескольким признакам.

Например, по педагогическим задачам:

• Обучающие — проводятся в младшей группе учениц и для членов старших групп в подготовительный период;
• Тренировочные — состоят из модальных тренировок, специальной, общей, двигательной и технической подготовки;
• Контрольные — на таких занятиях проводится проверка освоенной технической, физической и хореографической подготовки;
• Восстановительные — применяются психологические и физиотерапевтические методы, помогающие спортсменам расслабляться и восстанавливать силы;
• Постановочные — используются для разработки соревновательных программ;
• Комплексные — объединяют несколько заданий.

По видам нагрузки различают такие занятия:

• Ударные — тренировки с высокой интенсивностью;
• Оптимальные — нагрузки составляют до 80% от ударных;
• Умеренные — до 70% ударных тренировок;
• Разгрузочные — нагрузка снижается до 50% и менее.

Классификация по организации делит занятия на:

• Фронтальные — группа гимнасток одновременно выполняет одно и то же задание;
• Групповые — ученицы выполняют занятия в группах;
• Индивидуальные — для каждой гимнастки подбирается отдельное задание.

Среди способов проведения тренировки различают два основных — раздельный (перед каждым упражнением тренер объясняет задачи) и поточный (упражнения выполняются без пауз).

Классификация учебно-тренировочных уроков

Учебно-тренировочные занятия состоят из трех основных частей — подготовительной, основной и заключительной.

На подготовительных занятиях определяются методы проведения уроков, задачи тренера и спортсмена, а также разрабатывается программа обучения для дальнейших тренировок. Общие задачи делятся на два периода:

• Разминка — создание соответствующего физического и психологического фона, помогающего настроиться на серьезные нагрузки и подготовить двигательный аппарат к дальнейшим упражнениям;
• Образовательные задачи — часть урока, посвященная формированию навыков выполнения определенных заданий, организации взаимодействия группы, повышению координации и подготовке к основной части занятия.

Во время подготовительной части урока используется ряд средств, облегчающим задачу тренера:

• Общие упражнения развивающего характера;
• Бег и ходьба;
• Музыкально-двигательные задания и танцевальные упражнения;
• Хореография;
• Базовые задания художественной гимнастики.

Упражнения выстраиваются в порядке влияния на различные суставы — тазобедренные, коленные, голеностопные. Амплитуда движений постепенно нарастает. В среднем, длительность подготовительного периода составляет от 30-90 минут.

На основной части занятия решаются главные задачи, поставленные тренером. Развиваются волевые и физические характеристики, формируются спортивные и двигательные способности. Также решаются такие частные задачи, как:

• Развитие координационно-двигательного аппарата и улучшение его работы;
• Формирование осанки;
• Освоение прикладных умений;
• Разучивание новых и совершенствование старых упражнений.

По типу характера данный период занятия может быть однонаправленным (только совершенствование движений) и комплексным (разучивание новых упражнений). Средняя продолжительность урока составляет от 50 до 120 минут.

Заключительная часть занятия отличается для разных возрастных групп. Начинающие гимнастки в этот период занимаются музыкально-двигательной деятельностью, а гимнастки с высокой квалификацией проводят специальную физическую тренировку.

Основными задачами данного периода является снятие нагрузки, повышение общего тонуса спортсменов и подведение итогов урока. Для выполнения поставленных целей гимнастки делают упражнения на расслабление, занимаются ходьбой и проводят музыкальные и танцевальные игры.

Тренировки по художественной гимнастике в Москве в клубе Pirouette

Тренировки по художественной гимнастике в Москве проходят в залах клуба Pirouette. Клуб расположен во всех районах Москвы в удобных местах. Тренеры школы художественной гимнастики Pirouette — мастера спорта с профильным образованием. Тренировки по детской художественной гимнастике – это комплекс правильно подобранных упражнений для развития спортивных навыков ребенка, поэтому часть успеха зависит от тренера, но большая часть от стремления ребенка и моральной поддержки со стороны родителей.

Центр художественной гимнастики Pirouette каждый год организует для своих воспитанниц участие в городских и международных соревнованиях. Также клуб делает серию своих открытых турниров, где ученицы борются за первенство в художественной гимнастике внутри клуба.

План тренировок по художественной гимнастике состоит из разминки и основных упражнений. Занятия по художественной гимнастике для детей классифицируются в зависимости от количества человек в группе, уровня нагрузки и целей спортсмена.

Художественная гимнастика для детей может носить разный характер:

1. Обучающий. Специальные группы с разработанными упражнения для получения исключительно первоначальных навыков.
2. Тренирующий. Упражнения, направленный на достижение определенного результата. Род занятий — профессиональная художественная гимнастика.
3. Восстановительный. Комплекс упражнений, который помогает спортсмену расслабиться, восстановить силы, энергию, психологический фон.
4. Комплексный, где предумматривается несколько задач.

Выполнение поставленных тренером задач происходит всей группой — перед ней ставится 1 задача, одно упражнение делается всеми. Также тренер может проводить занятия с ученицей индивидуально. Индивидуальные тренировки по художественной гимнастике помогут достичь лучшего результата, все упражнения разрабатываются в зависимости с индивидуальными возможностями девочки.

Секция художественной гимнастики найдет подход к каждому ребенку, создав благоприятную атмосферу для продуктивных занятий.

Художественная гимнастика для детей

Занятия в зале

Вы оставляете заявку, с вами связывается администратор, подтверждает запись, на конкретную дату и время, отвечает на вопросы. Вы приходите минут за 10 до начала занятия, переодеваетесь в сменную форму, первый раз она может быть любой, например: футболка, лосины, чешки и носочки. Затем потребуется форма чёрный купальник и чёрные лосины, их можно у нас заказать, привезём к следующему занятию. Первое пробное занятие бесплатное, инвентарь не нужен для него. Позже могут потребоваться скакалка, мяч и другие предметы, это уточняется на пробной тренировке.

После пробной тренировки вы оплачиваете абонемент, он включает в себя 8 занятий вперёд, подписываете договор, получаете справку об отсутствии противопоказаний для тренировок по художественной гимнастике и ходите тренироваться по своему расписанию.

Занятия онлайн

Для групповых онлайн тренировок по гимнастике вы заполняете форму записи, и вам сразу становится доступен личный кабинет с пробными уроками и инструкциями. В этих инсрукция описано как платить, отправлять домашние задание и прочие вопросы. После того, как вы попробовали вводные уроки, вы выбираете формат, уровень и расписание, оплачиваете подписку и занимаетесь. Если вы выбрали тренировки в прямом эфире, то вам потребуется программа Zoom на компьютере, тренировки проходят через неё.

Для индивидуальных тренировок онлайн вы заполняете форму записи на индивидуальные, администратор связывается для подтверждения, после этого вы оплачиваете урок и подключаетесь в оговоренное время к онлайн конференции через Zoom.

Для онлайн занятий нужно свободное место для ребёнка, желательно иметь спортивную форму и коврик для занятий. В некоторых случаях требуются предметы, скакалка, мяч или другие, об этом вы узнаете дополнительно.

Первая тренировка по художественной гимнастике

Если вы хотите, чтобы ваш ребенок правильно развивался не только умственно, но и физически, важно вовремя привить ему любовь к занятиям спортом. Для девочек в первую очередь важна осанка, легкость движений, растяжка и грациозность. Все эти качества развивает художественная гимнастика.

К первому походу на гимнастику ребёнка нужно подготовить: объяснить, чем предстоит заниматься, показать видео выступлений и занятий гимнасток, делать все, что может пробудить интерес к спорту. Маленькой гимнастке будет очень важна ваша поддержка и вера в её силы.

Первая тренировка волнительна и для ребенка, и для родителя, конечно же и для тренера. С первых минут занятия важно сконцентрировать внимание группы, справиться с этой задачей помогает построение. Как правило — это простое выравнивание в одну шеренгу. Чтобы обеспечить легкость дальнейшей работы и общения с детьми проводится знакомство группы между собой и с тренером. Знакомство проводится в форме игры. Например: каждому ребенку по очереди предлагается выйти из строя и назвать свое имя так, как ему больше нравится. В ходе знакомства инструктор может установить тип характера девочки: робкий или решительный, стесняется ли ребенок или боится – и уже в связи с этим подобрать методику проведения дальнейших тренировок.

Непосредственно тренировка начинается с подготовки дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Лучше всего это осуществить с помощью простого упражнения — бега. Для поддержания дисциплины и предотвращения травм, детям предлагается бег по кругу друг за другом. В тоже время, для сохранения интереса к тренировке, группе дается задание хлопать в ладоши в каждом углу зала или стукнуть по стенке, вдоль которой они пробегают. В начале тренировки проверяется скорость реакции: детям говориться, что по сигналу, хлопку или какому-нибудь слову, они должны выполнить определенное задание. Затем для восстановления дыхания и сердечного ритма к обучению предлагаются различные способы ходьбы: гимнастическая с носка, на полу пальцах, пятках, внешнем и внутреннем своде стоп. Для привлечения внимания все упражнения проводятся в виде игры, каждый вид передвижения ассоциируется с каким-либо предметом или животным. Для продолжения тренировки детей выстраивают в шахматном порядке, далее задания выполняются на месте.

Следующая часть тренировки — комплекс общей и специальной физической подготовки. Упражнения этого комплекса направлены на приведение в хорошую физическую форму организма занимающегося, его оздоровление и развитие. Комплекс начинается с упражнений на мышцы ног и осанку. Упражнения, способствующие развитию силы мышц, чередуются с упражнениями на растяжку и гибкость. К примеру: после подъёмов на полу пальцы и удержания равновесия на них, упражнений на развитие силы и выносливости мышц голени, следуют наклоны вперед и неглубокие приседания, с целью развития эластичности этих мышц. Большая часть упражнений выполняется сидя или лежа на полу с постепенным увеличением амплитуды. Сначала выполняются задания, направленные на развитие амплитуды движений в отдельных суставах. Затем выполняются упражнения, способствующие увеличению гибкости мышц спины и позвоночника. В основном такие упражнения выполняются детьми по очереди и под контролем тренера, так во время их выполнения крайне необходимо следить за правильностью осанки и ровным положением корпуса.

В заключительной части тренировки группе предлагаются игры, развивающие координацию, ловкость и чувство равновесия. Например: детям предлагается простоять на одной ноге, кто дольше. К играм, развивающим координацию, относят: разнообразные прыжки с одновременными движениями руками, приседаниями, чередованием движений головы и корпуса. Также в такие игры включаются элементы художественной гимнастики начального уровня.

В конце тренировки также выполняется построение, детям говорятся их ошибки, даётся домашнее задание и выставляются оценки, с целью повысить их интерес к занятиям и тягу к совершенствованию.

В нашей огромной базе упражнений по художественной гимнастике вы сможете найти лучшие упражнения для разминки перед тренировкой.

Художественная гимнастика в домашних условиях. Упражнения: ecofitdomeda — LiveJournal

В последние годы все больше и больше слышно о художественной гимнастике. Это хорошая идея, так как этот метод тренировок идеально подходит для занятий дома.

Как начать заниматься художественной гимнастикой? Вот самые популярные упражнения, которыми вы можете заниматься сегодня.

Художественная гимнастика в домашних условиях — хорошая идея для тренировок?

Художественная гимнастика — это физическая активность, известная с древних времен. Ее использовали еще греки и римляне. Таким образом они готовились к сражениям. Название происходит от двух древнегреческих слов: kállos — красота и sthénos — сила. Но что из себя представляет популярная в последнее время художественная гимнастика? Это не что иное, как силовая тренировка с использованием веса собственного тела. Похожий тип тренировок — это стрит-воркаут.

Одна из основных причин популяризации художественной гимнастики заключается в том, что ее можно практиковать бесплатно. Вам не нужен абонемент в тренажерный зал или дорогое оборудование. Вы будете выполнять большинство упражнений на полу или на перекладине. В художественной гимнастике используются простейшие схемы движений и популярные упражнения. Это приседания, отжимания, прыжки, мостики, стойки на руках или подтягивания. Выполнение более сложных фигур — это еще и проверка подвижности, растяжки и координации.

Художественная гимнастика — упражнения с собственным весом

У упражнений с собственным весом есть и другие преимущества. Это испытание на настоящую функциональную силу, которое можно применять в повседневной жизни. В художественной гимнастике обычно задействованы одновременно несколько групп мышц (многосуставные упражнения). Это приводит к гармоничному развитию мышц.

Вот самые популярные из них:

• Push-ups — почти все знают классические отжимания. Это очень хорошее упражнение, в основном развивающее грудные мышцы и трицепс. Вопреки видимости, овладеть правильной техникой непросто. Основные ошибки — слишком широкие локти, опускание таза и поднятие головы.
• Приседания — используя различные варианты приседаний, вы также разовьете мышцы ног. Хотя эти части мышц очень часто упускаются из виду, о них стоит позаботиться. Квадрицепсы — одна из самых больших частей тела, и от них исходит большая сила. Альтернатива приседаниям — выпады.
• Подтягивания — это упражнение отлично подходит для развития мышц спины. Если выполнить полное подтягивание на перекладине слишком сложно, используйте упрощенный вариант упражнения.
• Мостик — гибкость позвоночника и растяжение мышц — ключ к поддержанию формы. Конкретный тест — сделать полный мост. Это упражнение укрепит мышцы позвоночника и подготовит тело к другим тренировочным нагрузкам.
• Подъем ног в висе — турник пригодится не только для подтягиваний. Популярным упражнением в художественной гимнастике является подтягивание ног к груди. Оно включает мышцы живота, но также развивает другие части.
• Приседания — некоторые говорят, что скручивания слишком прямые. Тем не менее внести их в план тренировок стоит хотя бы для разнообразия. Не забывайте прорабатывать пресс.
• Отжимания на рельсах — отжимания, но не самые простые. У некоторых людей они также могут вызывать дискомфорт и проявляться в виде боли в груди или плечах. Когда вы начинаете тренировку с отжиманий, не забывайте постоянно контролировать движение и положение лопаток.

Художественная гимнастика — план тренировок для начинающих

Ниже вы найдете полный план гимнастики для начинающих. Перед каждой тренировкой разогревайте все мышцы и суставы, чтобы избежать травм и подготовить сердечно-сосудистую систему к повышенным нагрузкам. Тренировка с разминкой займет у вас около 45-60 минут.

• Приседания или выпады — 4 подхода по 8-12 повторений
• Подтягивания — 4 подхода по 6-10 повторений (можно использовать резинку или отрицательную фазу)
• Отжимания на поручнях — 4 подхода по 6-10 повторений
• Австралийские подтягивания — 3 подхода по 8-12 повторений
• Классические отжимания — 3 подхода по 8-12 повторений
• Подъемы ног с раскачиванием — 4 подхода по 8-12 повторений

Выполняйте вышеуказанные тренировки с различными упражнениями 3-4 раза в неделю. По мере совершенствования тренировок увеличивайте количество повторений и подходов. Отметьте также более сложные варианты упражнений, которые обеспечат непрерывное развитие. Прогресс тренировок необходим, чтобы дать мышцам еще больший стимул для роста и укрепления.

https://ecofit.info/hudozhestvennaya-gimnastika-v-domashnih-usloviyah-uprazhneniya/

Уроки художественной гимнастики для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Уроки художественной гимнастики для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Художественная гимнастика для многих несбыточная мечта. Она требует огромной силы воли, больших физических затрат, практики с самого детства. Отдавать ребенка в секцию следует с 4–5 лет. Но если в спорте существуют строгие возрастные ограничения, то для личного удовольствия можно начать заниматься и в более поздние годы.

 

Сейчас в крупных городах работают залы для женщин и детей, решившихся осуществить свою мечту, а бесплатные мастер-классы в сети позволяют практиковаться по видео на дому.

 

Разминка

 

Чтобы избежать дискомфорта и травм, любая тренировка должна начинаться с разогрева мышц, разработки суставов, связок. Полина Зотова и ее пятилетняя помощница покажут пятиминутный разминочный комплекс, рекомендуемый для детей от 3 до 7 лет, но подходящий старшей возрастной категории и взрослым. В подборку вошли подъемы и стойка на полупальцах, наклоны головы, приседания, прыжки вокруг своей оси в приседе, сжимание и разжимание пальцев, волны руками, наклоны вправо-влево, вперед, назад, вращения плечами. Выполнять желательно под веселую ритмичную музыку.

Тренировка для начинающих

 

 

Тренер школы Gym Balance и ее ученица продемонстрируют правильное выполнение позиций, позволяющих подготовиться к дальнейшей практике. Для наглядности все тонкости демонстрируются и объясняются, ключевые моменты приводятся на экране в текстовом формате.

 

 

Лягушка

 

Лягушка оказывает комплексное влияние на организм. С помощью приема происходит проработка всего тела, оказывается положительное воздействие на мышечный корсет, осуществляется растяжка внутренней поверхности бедер, руки становятся более сильными, улучшается координация.

Волны

 

Разогреть тело перед занятием, придать ему гибкость и пластичность помогут разнообразные волны, подготавливающие к плавным грациозным телодвижениям. В ролике рассмотрены несколько разновидностей: малые, большие, боковые, со скручиванием, на одной ноге, перед опорой (справа, слева, лицом к опоре). В первой части показана работа в домашних условиях без подручных средств, вторая часть демонстрирует исполнение у станка. Повторять рекомендуется ежедневно, добиваясь мягкости и непрерывности комплекса.

 

 

Растяжка

 

Хорошая растяжка  является важнейшим навыком для будущей гимнастки. Ей необходимо уделять максимум внимания, обращая внимание на правильность исполнения. Урок Ксении поможет профессионалам и простым любителям, освоившим шпагат,  увеличить его амплитуду. Приведены простые действенные приемы, удобные для повторения в домашних условиях. Подручными средствами могут выступать табуретка, диван, стол, шведская стенка.

 

С обручем

 

Нет предела совершенству, но существует минимум, обязательный для каждой гимнастки. В этом видеоуроке Кира предлагает освоить базовые элементы с обручем, идеальное исполнение которых входит в программу обучения. Демонстрируется тренировка с поясняющими комментариями. В нее вошли: удержание параллельно полу, перехваты, вращения, восьмерки, передачи, броски, хваты, круги, махи. Обруч – снаряд, позволяющий огромное количество вариаций и возможностей, но начинать следует с доведения до автоматизма основных фигур.

 

 

Мостик и перевороты

 

Молодая гимнастка продемонстрирует технику выполнения мостика (с пола, из положения стоя, «сползая» по стене) и переворотов на прямых руках. Перед тем, как приступить к практике, девушка советует уделить время разогреву спины. Для этого приводятся упражнения: закачка верхнего и поясничного отдела, кольца правой, левой и двумя ногами вместе. Рекомендации подойдут любителям, людям, желающим освоить некоторые навыки художественной гимнастики.

 

Баланс

 

Обучающее видео мастера спорта России и хореографа-постановщика команд Подмосковья Киры Протасовой, которая тренировалась у Галины Бакаевой, являющейся заслуженным тренером России, вице-президентом федерации Москвы по художественной гимнастике, преподавателем МГФСО. Урок состоит из двух блоков. Первый посвящен упражнениям у шведской стенки на отработку чувства баланса и умения владеть собой, что подготавливает девочек к пируэтам. Второй блок представляет собой демонстрацию мастерства с обручем, шаром, булавами от членов национальной сборной Канады.

 

 

Прыжковая подготовка

 

В занятии рассматривается основная база прыжков – подготовка стоп, работа на толчок у опоры и без нее, приводятся базовые разновидности прыжков, необходимые будущей гимнастке. Тренером выступает Кира Протасова. Она начала заниматься с 4-х лет, окончила Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма, стала Чемпионкой МО, победительницей и призером Москвы и нескольких Международных соревнований. Является серебряным призером Всемирной гимнастрады в Швейцарии, участником проекта «GYM FOR LIFE».

 

Работа с детьми

 

Запись занятия школы Gym Balance для детей младшей возрастной группы (3-5 лет). В школе начинающие спортсменки знакомятся с первыми гимнастическими  нагрузками, предметами для упражнений, осваивают обязательную физическую подготовку, необходимую для дальнейшего продвижения на профессиональном поприще. Представленный в ролике материал можно использовать для занятий с детьми в домашних условиях, подготавливая к секции, занимаясь дополнительно к основным тренировкам, отрабатывая сложные приемы.

 

 

Стойка на локтях

 

Элемент для детей и девушек с хорошей физической подготовкой, умеющих выполнять базовые перевороты вперед-назад. В первой части рассматриваются подготовительные упражнения, в качестве подручных средств выступает стена, диван, табуретка. Перед практикой необходимо хорошо разогреться, чтобы избежать травм. Во второй части показана техника самой стойки и двух переворотов на локтях. Рекомендуется довести до уверенного владения какое-то одно положение, прежде чем приступать к другим – если уверенно себя чувствовать в одном, то остальные получатся гораздо быстрее. 

 

 

Тренировка для продолжающих

Этот вид спорта принято считать женским, но существует мужское направление. Условно его разделят на испанское и японское. Первое аналогично классическому формату, только выполняется мужчинами. Японское направление отличается брутальностью, сложностью исполнения, содержит элементы акробатики; на первом месте стоит сила и выносливость, а грациозность и пластика отходят на второй план. Считается, что вдохновением для проведения подобных гимнастических выступлений послужили восточные единоборства.  

Собираем ребенка на первую тренировку по художественной гимнастике — «Танцующие»

Первая тренировка по художественной гимнастике – очень ответственное мероприятие как для родителей, так и для самого ребенка. Поэтому если вы хотите, чтобы ваш малыш не испытывал дискомфорта во время занятий, со всей ответственностью подойдите к выбору экипировки.

Как выбрать одежду для тренировок по художественной гимнастике?

Чтобы правильно подобрать костюм для тренировок, нужно учитывать несколько ключевых факторов:

На сегодняшний день гимнастические костюмы и спортивные купальники для тренировок изготавливаются из различных материалов – искусственных и натуральных. Для пошива спортивной гимнастической одежды широко используются хлопок и бифлекс.

Спортивная одежда из хлопка имеет массу достоинств. Такая ткань отлично впитывает влагу, не вызывает аллергических реакции и обеспечивает достаточный уровень вентиляции кожи. Но нужно помнить о том, что хлопковое изделие со временем может деформироваться — сесть или, наоборот, несколько растянуться.

В настоящее время для гимнастических костюмов большей частью используется бифлекс — трикотажная ткань, отличающаяся своей хорошей растяжимостью. Купальник для тренировки, выполненный из бифлекса крайне удобен в эксплуатации — он не сковывает движения спортсмена, не мнется и долго не теряет вид. Кроме того, этот материал, как и хлопок, позволяет коже “дышать”.

При заказе купальника на сайте проверяйте указанный вами размер, иначе доставленный товар принесет лишь разочарование. По сути, костюм гимнаста – вторая кожа, поэтому неудобств возникать не должно.

Как показывает практика, форма у маленьких гимнасток, в основном, одинаковая — это гимнастический купальник с коротким или длинным рукавом. Но это далеко не единственный вариант одежды — на тренировку допускается надевать майки, спортивные шорты, бриджи или лосины (на случай, если в зале прохладно). Перед началом занятий нужно побеседовать с тренером, он посоветует, какой именно тип гимнастической одежды подойдет для занятий в том или ином помещении.

Художественная гимнастика – травмоопасный спорт, поэтому целесообразным будет покупка защитной экипировки (наколенников), чтобы обезопасить связки и суставы от ударов и растяжений во время занятий.

При выборе спортивной одежды для гимнастики можно подумать о необычном покрое купальника или комбинезона, разнообразных декоративных вставках. Неординарный дизайн костюма создаст настроение гимнастки, повысит уверенность в себе и в своих силах.

Гимнастическая обувь для новичков

Обувь для выступлений и тренировок по художественной гимнастике называется «получешки» или «полупальцы». Это именно та часть экипировки, на которой экономить ни в коем случае нельзя. Качество обуви, как и костюма, определяет качество тренировки, ее эффективность, продуктивность.

Стоит уделить особое внимание материалу, из которого изготовлены получешки. Он должен быть хорошим, прочным, эластичным. Это обеспечит их долговечность. А качественные, натуральные ткани, приятные на ощупь, мягкий внутренний слой обуви защитит стопу от натираний и других механических повреждений. Чаще всего полупальцы для тренировок изготавливаются из натуральной кожи, а для выступлений — из замши и микрофибры.

Оптимальный вариант – иметь несколько пар обуви для занятий художественной гимнастикой и отдельно для выступлений, так как при частых и интенсивных тренировках она довольно быстро изнашивается.

Первый гимнастический инвентарь

Художественная гимнастика – невероятно красивый и эффектный вид спорта, где многое зависит не только от профессионализма спортсменки, но и от инвентаря, с которым она тренируется и выступает. Существует 5 разновидностей гимнастических предметов – скакалка, обруч, мяч, булавы и лента, работа с каждым из них требует определенных навыков. У малышей занятия проходят без предметов, и по прошествию определенного времени тренер сам решает, можно ли допустить спортсменок к работе с ними.

Однако покупать их рано или поздно придется, поэтому для начинающих рекомендуется недорогой инвентарь, чтобы пока с ним просто освоиться.

Все спортивные предметы с экипировкой лучше переносить в специальных рюкзаках или сумках – это особенно практично и удобно при поездках на соревнования. А на нашем сайте вы без труда сможете найти различные комплекты чехлов для гимнастического инвентаря.

Художественная гимнастика

Дополнительная информация

Гимнастика художественная

Гимнастка должна быть гибкой и иметь сильный корпус. В этом вам могут помочь упражнения по предотвращению травм.

Стабильность — ключ к успеху!

Художественные гимнасты выполняют множество экстремальных движений, уникальных для этого вида спорта.Эти движения требуют устойчивости корпуса и бедер, чтобы предотвратить травмы от чрезмерного перенапряжения. Приведенная ниже программа упражнений была разработана, чтобы помочь в этом. Если вы включите эти упражнения в свой ежедневный тренировочный распорядок, мы уверены, что это окупится!

Гибкость

Многие гимнасты очень гибкие, но из-за экстремального диапазона движений, требуемых в спорте, многие спортсмены пытаются компенсировать недостаток гибкости в каком-либо суставе. Например, если бедро недостаточно гибкое, многие будут пытаться увеличить разгибание в нижней части позвоночника, что в конечном итоге повредит их спине.Мы постарались учесть это в программе упражнений. Попробуйте!

Юная художественная гимнастка

Большинство гимнасток начинают тренироваться и соревноваться в молодом возрасте. Во время роста травмы могут повлиять на пластинки роста кости, и их необходимо оценивать и лечить должным образом, чтобы избежать последующих осложнений.

Управление нагрузкой

Самое важное, что вы можете сделать, чтобы снизить риск получения травмы, — это тренироваться с правильным количеством тренировок.Это может быть сложно определить. Подробнее о правильном управлении нагрузкой читайте в статье ниже (в будущем).

Упражнения

• • Воспроизвести видео

    Растяжка сгибателей бедра

    8 повторений на каждую сторону, удерживать каждую позицию 4 секунды

  • Воспроизвести видео

    Сила лодыжек и пальцев ног в шпагате

    3 x 8–16 повторений

  • Воспроизвести видео

    Мост на одной ноге

    3 x 8–16 повторений

  • Воспроизвести видео

    Подвижность таза

    4 x 30–60 секунд

  • Воспроизвести видео

    Растяжка плеча над головой

    20 повторений с последующим удержанием 20 секунд

• • Воспроизвести видео

    Баланс на одной ноге +

    3 х 60 секунд

  • Воспроизвести видео

    Фондю

    Повторить серию по два раза с каждой стороны.

  • Воспроизвести видео

    Прыжки из приседа

    3 x 8–16 повторений

  • Воспроизвести видео

    Расширение бедра на резинке

    3 x 8–16 повторений

  • Воспроизвести видео

    Планка на спине

    3 x 8–16 повторений

  • Воспроизвести видео

    Контроль таза на спине

    3 x 10–30 повторений

  • Воспроизвести видео

    Приседания с наклоном назад

    3 x 8–12 повторений

• • Воспроизвести видео

    Relevé

    3 x 8–16 повторений

  • Воспроизвести видео

    Весенние прыжки

    Повторить серию трижды

  • Воспроизвести видео

    Шаг вперед + флаер

    3 x 8–16 повторений

  • Воспроизвести видео

    Птичья собака на пальцах ног

    3 x 40–60 секунд

  • Воспроизвести видео

    Сила верхней части спины

    3 x 8–16 повторений

  • Воспроизвести видео

    Роллинг C

    3 x 3–5 в каждом направлении

  • Воспроизвести видео

    Контроль разгибания и вращения спины

    3 x 8–12 повторений

  • Воспроизвести видео

    Вращение по диагонали стоя

    3 x 8–12 повторений

Растяжка сгибателей бедра

8 повторений на каждую сторону, удерживать каждую позицию 4 секунды

• Назначение: Повышение гибкости бедра
• Вытяните переднюю часть бедра в выпаде на коленях
• Наклоните туловище назад и в сторону
• Последовательности: поднимите заднее колено и выполните динамические выпады
• 8 повторений на каждую сторону, удерживать каждую позицию 4 секунды

Сила голеностопного сустава и пальца ноги в шпагате

3 x 8–16 повторений

• Назначение: укрепление голеностопного сустава и стопы
• Сидеть в шпагате
• Держите бедра параллельно
• Согните лодыжку относительно резинки
• Согните ступню и пальцы ног
• 3 x 8–16 повторений

Мост на одной ноге

3 x 8–16 повторений

• Назначение: укрепление ягодичных мышц и подколенных сухожилий
• Лягте на спину, прижав одно колено к груди
• Надавите на противоположную пятку, чтобы поднять бедра, пока ваше тело не станет прямым
• Сохраняйте нейтральную нижнюю часть спины во время движения
• 3 x 8–16 повторений

Подвижность таза

4 x 30–60 секунд

• Цель: улучшить понимание и контроль положения вашего таза
• Стоять на четвереньках
• Медленно вращайте тазом вперед и назад
• Держите верхнюю часть спины расслабленной и неподвижной на протяжении всего упражнения
• 4 x 30–60 секунд

Растяжка плеча над головой

20 повторений с последующим удержанием 20 секунд

• Назначение: для увеличения гибкости плеча
• Встаньте на колени перед стулом и положите локоть на стул
• Полностью согните локоть, положив ладонь на лопатку
• Наклонитесь вперед от бедер с нейтральным положением позвоночника
• Вытяните плечо над головой, осторожно подтолкнув грудь к полу
• Повторить маленькими ритмичными движениями, затем удерживать статическую растяжку
• 20 повторений с задержкой 20 секунд

Баланс на одной ноге +

3 x 60 секунд

• Назначение: улучшить контроль над бедрами, коленями и лодыжками
• Встаньте на одну ногу на коврик, слегка согните одно колено
• 1.Переместите противоположную ногу по большой дуге спереди назад
• 2. Поднимите пятку на стоящую ногу
• 3. Выполнение приседаний на одной ноге
• 3 x 60 секунд

Фондю

Повторить серию по два раза с каждой стороны

• Назначение: Повышение прочности и устойчивости голеностопного сустава
• Повторить серию по два раза с каждой стороны

Прыжки из приседа

3 x 8–16 повторений

• Назначение: Повышение устойчивости колен и голеностопных суставов
• Используйте резинку прямо под коленями
• Подпрыгните как можно выше
• Земля мягкая
• Держите колено согнутым над пальцами ног
• 3 x 8–16 повторений

Расширение бедра на резинке

3 x 8–16 повторений

• Цель: улучшить контроль над бедрами и позвоночником
• Начните с того, что встаньте на четвереньки с позвоночником в нейтральное положение
• Оберните резинку вокруг одной ноги
• Удар ногой назад, пока бедро полностью не выпрямится
• Двигайтесь от бедра, не двигая поясницей
• 3 x 8–16 повторений

Планка на спине

3 x 8–16 повторений

• Назначение: Для улучшения силы и контроля спины
• Лягте на спину, поставив ноги на высокую скамейку или ящик
• Поднимите бедра, пока ваше тело не станет прямым от плеча до лодыжки
• Согните одно бедро, затем позвольте колену выпасть в сторону
• Держите бедра параллельно во время упражнения
• 3 x 8–16 повторений

Контроль таза на спине

3 x 10–30 повторений

• Цель: улучшить силу живота и контроль поясницы и бедер
• Начните лежа, руки над головой, бедра и колени согнуты под углом 90 градусов
• Опускать по одной ноге до пола
• Прижимайте поясницу к полу на протяжении всего упражнения
• Прогрессия: Выполняйте упражнение обеими ногами или закрепите резинку на обеих стопах
• 3 x 10–30 повторений

Приседания с наклоном назад

3 x 8–12 повторений

• Цель: улучшить контроль разгибания позвоночника
• Встаньте на расстоянии 50 см от стены, пятки параллельно
• Выполните приседание с размахивая руками
• Вверху наклонитесь назад, чтобы обеими руками коснуться стены
• Не спускайте глаз с рук
• 3 x 8–12 повторений

Relevé

3 x 8–16 повторений

• Назначение: Повышение прочности и устойчивости голеностопного сустава
• Оберните резинку вокруг лодыжки так, чтобы она тянулась в сторону
• Держите лодыжку прямо при подъеме и опускании пятки
• Выполнять подъемы пяток в разных положениях
• Повторите с резинкой, потянув лодыжку в противоположном направлении.
• 3 x 8–16 повторений

Весенние прыжки

Повторить серию трижды

• Цель: улучшить технику и производительность прыжков
• Начните, расставив ступни на ширине плеч
• Выполнить 4 прыжка с паузой и 4 прыжка без пауз
• Выполните 4 прыжка на каждую ногу с небольшим отскоком между ними и без него.
• Полностью разведите колени в воздухе
• Повторить серию трижды

Шаг вперед + флаер

3 x 8–16 повторений

• Назначение: Улучшение баланса и силы ног
• Встаньте на ящик, удерживая бедра параллельно, а колени выровнены над пальцами ног
• Остановитесь сверху, слегка согнув колени
• Наклонитесь вперед от бедер с нейтральным положением позвоночника
• Медленно вернитесь в исходное положение
• 3 x 8–16 повторений

Птичья собака на пальцах ног

3 x 40–60 секунд

• Цель: улучшить контроль позвоночника
• Встаньте на четвереньки, затем оторвите колени от коврика
• Вытяните одну руку и противоположную ногу
• Не двигайте позвоночником во время упражнения
• Можно упростить, подняв руку и ногу независимо
• 3 x 40–60 секунд

Сила верхней части спины

3 x 8–16 повторений

• Назначение: Укрепление плеч и верхней части спины
• Лягте на живот, вытянув руки над головой
• Затягивайте резинку так, чтобы руки были на ширине плеч
• Поднимите руки от пола и сожмите лопатки вместе
• Опустите локти вниз, пока руки не коснутся плеч
• 3 x 8–16 повторений

Роллинг C

3 x 3–5 в каждом направлении

• Назначение: Укрепление мышц живота и спины
• Лягте на спину и поднимите руки и ноги так, чтобы ваше тело сделало длинную С-образную форму
• Перевернитесь прямо на себя и сделайте обратное положение C.
• Продолжайте катиться в том же направлении, не касаясь земли руками или ногами
• 3 x 3–5 в каждом направлении

Контроль разгибания и вращения спины

3 x 8–12 повторений

• Цель: улучшить контроль разгибания и вращения позвоночника
• Встаньте на расстоянии 50 см от стены, пятки параллельно, руки за головой
• Вращайте и вытягивайте позвоночник, чтобы по одному локтю направить к стене
• Держите бедра параллельно, а таз неподвижен во время движения
• Не спускайте глаз с ведущего локтя
• 3 x 8–12 повторений

Вращение по диагонали стоя

3 x 8–12 повторений

• Назначение: Для повышения осведомленности и контроля вращения туловища
• Встаньте, поставив одну ногу вперед, перенеся вес тела на переднюю ногу
• Переместите одну руку вниз и поперек тела, вращая туловище
• Меняйте направление движения рукой по диагонали вверх и назад
• Вытяните и поверните туловище в конечной позиции
• Не спускайте глаз с ведущей руки
• 3 x 8–12 повторений

Статьи по теме

• Get Set — Train Smarter app

  Мобильное приложение Get Set — Train Smarter доступно бесплатно в магазинах приложений Google Play и Apple и готово к загрузке на 9 языках.

  Узнать больше

• Перегореть

  Для спортсменов нормально быть истощенным и утомленным после тренировок и соревнований. Но оставаться уставшим даже после нескольких дней отдыха — ненормально.

  Узнать больше

• Силовые тренировки и молодежь

  Нет причин, по которым дети и подростки не должны тренировать силу.Напротив, тренировка силы полезна для всех возрастных групп — если вы делаете это правильно.

  Узнать больше

5 СПОСОБОВ УЛУЧШИТЬ РИТМИЧЕСКУЮ ГИМНАСТИКУ ДОМА

Как и в школе, есть домашнее задание, которое ученики могут забрать домой с каждого урока художественной гимнастики, чтобы улучшить свою технику и навыки. Мы не говорим о написании сочинений или задании математических вопросов, а о задачах, которые можно легко включить в их повседневную жизнь!

Включив некоторые из них дома, он может помочь ученикам прогрессировать в художественной гимнастике в гораздо более быстром темпе! Это не займет много времени.Фактически, все они могут быть выполнены, когда ваши дети смотрят телевизор или выполняют школьную работу. Это также научит их самодисциплине и целеустремленности!

Растяжка каждый день

Гибкость — важнейший компонент художественной гимнастики. Рекомендуется как можно больше растягиваться, чтобы развить гибкость и добиться успеха в спорте!

Растяжки, которые могут делать ваши дети:

• Растяжка «бабочка»
• Обратный прогиб
• Шпагат
• Выпады

Выполнение этих растяжек на регулярной основе может поддерживать их гибкость на оптимальном уровне.Не забывайте разминаться как следует и медленно расслабляться на каждой растяжке!

Практика, практика, практика!

Как говорится, совершенство помогает практика! Поощряйте своих детей практиковать свои движения и упражнения в художественной гимнастике дома! Это поможет с мышечной памятью и лучше подготовит их к занятиям.

Если места достаточно, попросите их повторить с вами свой распорядок несколько раз. Практикуйте все, что требует работы, пока они не смогут это усовершенствовать!

Это также отличная возможность для детей практиковать свои повороты и технику дома перед зеркалом.Практикуясь дома, внимательно следите за собой и двигайтесь в своем собственном темпе. Будет даже лучше, если ты им поможешь! Нет ничего лучше поддержки со стороны тех, кого они любят больше всего.

Силовые и кондиционирующие упражнения

Регулярное выполнение силовых и кондиционирующих упражнений очень поможет им в художественной гимнастике. Вы хотите, чтобы у них были сильные ноги, корпус и верхняя часть тела, так как это позволит им работать лучше!

Построение этих ног поможет совершенствовать прыжки и прыжки.Наличие сильного корпуса поможет выполнять пируэты и выполнять эти позы.

Упражнения, которые они могут выполнять дома:

• Приседания с прыжком
• Отжимания
• Подъемы на носки
• Приседания
• Выпады
• Планки

Другие забавные способы поощрения силовых и кондиционных упражнений могут включать поход в парк, бег по окрестностям, верховая езда байк и многое другое! Это не обязательно должно быть скучно!

Так же, как и при растяжке, не забывайте правильно разминаться и постепенно переходить к упражнениям! Мы не хотим, чтобы дети травмировались!

Смотреть видео по художественной гимнастике

Есть так много видео и ресурсов! Во время простоя посмотрите несколько видеороликов по художественной гимнастике с детьми, чтобы пробудить вдохновение и мотивацию.Наблюдение за другими достижениями в спорте может подтолкнуть детей к дальнейшим успехам!

Просмотр видеофильмов по художественной гимнастике также может помочь детям учиться и создавать собственные упражнения! Им будет весело воссоздать некоторые движения — разумеется, безопасно и под надлежащим присмотром взрослых!

Сохраняйте здоровье с помощью сбалансированной диеты

Дети должны придерживаться сбалансированной диеты с богатой питательными веществами пищей, независимо от того, занимаются ли они художественной гимнастикой или нет! Им нужны правильные питательные вещества, чтобы вырасти и стать прекрасными подростками, которыми они заслуживают быть!

Правильное питание также гарантирует, что их тела останутся достаточно сильными, чтобы выполнять все эти прыжки и повороты! Их мускулы нужно хорошо кормить, чтобы они росли!

Мы рекомендуем много фруктов и овощей с достаточным количеством нежирного белка.Не забывайте пить много воды!

Если вам понравились эти советы, поделитесь ими со своими друзьями и семьей. Чтобы получить больше вдохновения, подпишитесь на нас в Facebook и Instagram !

Как бывший гимнаст создал программу растяжки и укрепления специально для танцоров

Во-первых: все будет хорошо

Если вы спросите руководство 24Seven, NYCDA, Showstopper или Radix Dance Convention, укажите траекторию танца мир конвенций / соревнований находится на подъеме.«По мере того, как количество улучшается, а ограничения снимаются, мы готовы приступить к работе», — говорит директор Radix Эдди Страчан.

Программы вернулись к своим региональным турам, преодолевая уникальные пандемические препятствия и стремясь к создать как можно более «нормальное» мероприятие. «Дела определенно улучшаются, — говорит директор 24Seven Дэнни Лаун. «Для нас мероприятие в минувшие выходные казалось таким же близким к нормальному, как и в течение долгого времени».

По словам Никки Коул, директора по маркетингу и связям со СМИ Showstopper, мир соревнований является источником вдохновения. место, чтобы быть прямо сейчас.«Танцевальное сообщество сплотилось замечательными способами, чтобы принести позитив, надежду и свет танцевальным студиям, вернув детей на сцену», — говорит она.

Верно, а как насчет граждан?

Хорошие новости! Каждое соревнование / конвенция, с которыми мы общались, так или иначе нацелено на проведение национальных чемпионатов в этом году.

Желание COVID, Showstopper, Radix и The Dance Awards — все надеются провести нормальные национальные чемпионаты (вы знаете, лично), но важно помнить, что вещи всегда могут измениться.«Мы готовы проводить национальные чемпионаты как можно более обычным образом, но если нам все еще нужно иметь протоколы безопасности в течение этого времени, то пусть будет так», — говорит Страчан. «Мы просто пытаемся продержаться каждый месяц, чтобы увидеть, что принесет следующий».

Возможности для вручения наград как Florida, так и Las Vegas Dance Awards все еще должны определяться волной пандемии, но поскольку Прямо сейчас регистрация открыта для всех желающих. Тем не менее, Лоун говорит, что танцоры могут ожидать чего-то волшебного.«Режиссеры так хорошо умеют менять планы и делать все особенным», — говорит он.

Для NYCDA все будет немного иначе. Вместо того, чтобы проводить одно мероприятие в Нью-Йорке, директор Джо Лантери решил провести два отдельных летних мероприятия: одно в Фениксе, штат Аризона, и одно в Орландо, штат Флорида. «Мы стремимся сделать так, чтобы он чувствовал себя настоящим гражданином NYCDA», — говорит Лантери. Это означает, что в него по-прежнему будут входить отмеченные наградами хореографы, художественные руководители и прослушивания на стипендию колледжей. Меры предосторожности, которые были основным продуктом в течение года, будут сохранены, но детали того, сколько танцоров могут присутствовать, все еще должны определяться постоянно меняющимся состоянием пандемии.

Для участия в большинстве мероприятий требуется регулярная проверка температуры (Evolve Photo & Video, любезно предоставлено NYCDA)

Хорошо, так как же на самом деле выглядит «личное» в наши дни?

Планирование встряски

Чтобы принять как можно больше танцоров и избежать перекрестного заражения между студиями, расписание съездов и соревнований в этом году немного изменилось.

«Если вам разрешено находиться на площадке не более 200 танцоров одновременно, это действительно ограничение для четырех разных возрастных групп», — говорит Лантери. Обходной путь NYCDA? На некоторых площадках раздельный график. Утренние занятия предназначены для танцоров мини и младших классов, а остальная часть дня отведена для танцоров подросткового и старшего возраста. «Одно это удваивает наши возможности».

Чтобы не есть и не собираться в массовом порядке, 24Seven предлагает потрясающее время обеда, а также время начала и окончания занятий.

Вывод? Во-первых, обратите пристальное внимание на расписание конкурса: оно будет отличаться от прошлых лет.

Во-вторых, если у вас есть младший брат или сестра, ваш родитель или опекун, скорее всего, будет бегать туда-сюда, как сумасшедший, все выходные, поэтому не забудьте сказать им, как вы их цените. .

Наденьте маску, проверьте температуру и пройдите опрос о состоянии здоровья!

В наши дни ваша маска — ваш золотой билет на любое мероприятие или соревнование.За исключением моментов непосредственно перед выходом на сцену, чтобы соревноваться, и сразу после того, как вы закончите, ваша маска будет на вашем лице в течение всех выходных. (В некоторых городах они даже требуются на сцене.)

«Мы полностью понимаем, что никто из нас не любит носить маски», — говорит Страчан. «Но мы все любим танцевать лично, поэтому, если это нужно, это то, что мы должны делать».

Помимо масок, регулярные проверки температуры необходимы для участия в большинстве мероприятий, также.Учителя и сотрудники NYCDA прилагают все усилия, чтобы обезопасить вас. «У нас есть партнерские отношения с испытательной лабораторией, поэтому каждую неделю все члены команды NYCDA проходят PCR-тестирование, прежде чем сесть в самолет», — говорит Лантери. «Лаборатория отправляет кого-то вместе с нами в города, и большинство из нас тестируют снова, пока мы там. Я лично также тестирую каждый понедельник, когда возвращаюсь на свою домашнюю базу».

NYCDA также требует каждый из их танцоров и посетителей ежедневно заполнять анкету о состоянии здоровья и проверять температуру.Это дает им доступ к браслету, который показывает, что они готовы участвовать.

Вывод? Эти соревнования и съезды не бесполезны. Для них нет ничего важнее вашей безопасности.

Практически мы можем пообещать, что празднование победы будет так же хорошо в маске для лица (любезно предоставлено Showstopper)

Организация занятий

Текущий отраслевой стандарт для конвенций требует шести футов пространства между каждым танцором.Мероприятия поддерживают это, заклеивая на земле квадраты размером 6 на 6 футов, в которых студентов просят танцевать. «Мне нравится смотреть в море чистых линий, когда все находятся на своем месте», — говорит Лоун. «В этом смысле это довольно жестоко».

Большинство конвенций начинаются в выходные с разделения участников на комбинированные группы, которые будут использоваться в течение выходных. Это удерживает танцоров от пересечения дорожек, когда они движутся по полу и от пола, и ограничивает потенциальное воздействие между группами во время наблюдения.

В связи с большим изменением по сравнению с прошлыми годами, танцоров больше не могут просить выходить на сцену рядом с учителем для демонстрации, в зависимости от размера бального зала. «Мы держим сцену как можно более чистой», — говорит Лоун о 24Seven.

Вывод? Вы всю жизнь практиковали идеальный интервал — вы для этого рождены.

Studio Blocks

Чтобы избежать контактов между студиями и снизить количество участников в зале, на большинстве соревнований в настоящее время школы соревнуются во всех своих количествах, одно за другим в течение одного отрезка времени.

«Студии A, B и C могут соревноваться в течение трех часов», — говорит Страчан. «Затем мы убираем их из бального зала и дезинфицируем сцену и гримерные, прежде чем следующая группа студий войдет, чтобы танцевать их квартал». В Radix служба безопасности имеет список людей в каждом блоке и проверяет, кто они, прежде чем им разрешат войти в бальный зал.

В 24Seven соло следуют тому же шаблону студийного блока, что и номера групп . Все мини-соло и соло юниоров из студии A будут идти подряд, затем из студий B и C, прежде чем комната будет убрана для следующего блока.«Мы заранее созваниваемся со всеми, чтобы убедиться, что им удобно делить квартал с другими студиями», — говорит Лоун.

Вывод? После управляйте своими танцами последовательно. Принесите хороший заряд энергии, чтобы перекусить!

Во многих соревнованиях зрителям разводят стулья, чтобы поощрять социальное дистанцирование (Evolve Photo & Video, любезно предоставлено NYCDA)

Эксклюзивные выступления, онлайн-антуражи

Так же, как в наши дни на соревнованиях меньше места для исполнителей, меньше места и для зрителей.Для тех, кто может присутствовать, соревнования расставляют стулья в целях социального дистанцирования. Зрители Showstopper сидят за круглыми столами, рассредоточенными по комнате в группах для просмотра.

Для тех, кто не может присутствовать лично из-за возможностей или близости, большинство соревнований транслируются в прямом эфире.

< p> Вывод? Чем меньше будет людей, тем в большей безопасности вы будете. Но вы все равно будете получать виртуальную шумиху от близких.

Награды за социальное дистанцирование

В большинстве конкурсов не проводятся личные призы. , но вы можете транслировать их онлайн.На таких конкурсах, как Radix и NYCDA, все награды для каждой студии помещаются в коробку или сувенирную сумку, которые владелец студии или учитель может забрать позже.

Для Showstopper возможны личные призы, их просто нужно делать чаще. «Раньше у нас было бы 3-4 церемонии награждения, а сейчас их уже 10», — говорит Коул. «Это означает, что когда мы заканчиваем каждую категорию (например, малые подростковые группы), мы проводим церемонию награждения перед переходом к следующей». По словам Коула, родители очень ценят эту новую структуру.«Им не нужно сидеть и ждать весь день, если они не хотят», — говорит она.

Вывод? Вы можете официально посмотреть церемония награждения с вашей кровати без стыда.

Художественная гимнастика | realbuzz.com

Гимнастика

Если вы только начинаете заниматься художественной гимнастикой, этот обзор познакомит вас с основами этого вида спорта.

Если вы только начинаете заниматься художественной гимнастикой, этот обзор познакомит вас с основами этого вида спорта.

---

Художественная гимнастика является исключительно женской областью и состоит из пяти дисциплин, выполняемых под музыкальное сопровождение.Это: веревка, обруч, мяч, булавы и лента. Тренировки по художественной гимнастике — отличный способ привести свое тело в форму и здоровье.

В соревнованиях по художественной гимнастике организаторы решают, какие четыре из пяти дисциплин гимнастка должна выполнять (каждая более 1 минуты 30 секунд) на квадратном полу.

Есть три жюри для выставления оценок: первое ставит оценки за технику; второй — за художественное впечатление, третий — за исполнение. Три балла засчитываются для получения балла из 30.

Объяснение пяти ритмических дисциплин

Скакалка — диапазон прыжков со скакалкой соразмерен росту гимнастки.

Обруч — движений с обручем включают броски, вращения и проходы. Пяльцы имеют диаметр от 80 до 90 см (от 31,5 до 35,45 дюйма).

Мяч — бросков, ловля, подпрыгивание и перекатывание мяча по полу и по частям тела являются ключевыми движениями. Мяч должен иметь диаметр от 18 до 20 см (от 7 до 7.9 дюймов) и весит минимум 400 г (14,1 унции).

Булавы — бросков, вращения и жонглирования булав являются обычными трюками. Булавы должны быть длиной от 40 до 50 см (от 15,75 до 19,69) и весом 150 г (5,29 унции) каждая.

Лента — Лента (длиной 6 м или 19,7 фута) должна оставаться в постоянном движении во время упражнения.

Групповые соревнования

В групповых соревнованиях пять гимнасток работают как единое целое. Группа оценивается как по их собственным навыкам работы с предметами, так и по их способности работать синхронно или гармонично.

Каждая группа должна соревноваться по двум различным программам. Одно из упражнений выполняется с той же опорой, а другое — с использованием комбинации двух предметов оборудования.

Коактивация мышц во время упражнений на устойчивость в художественной гимнастике: исследование из двух случаев

Упражнения на равновесие в художественной гимнастике выполняются на цыпочках, что вызывает перегрузку суставов стопы. Это исследование было направлено на оценку задействования мышц, стабилизирующих голеностопные и коленные суставы, в упражнениях на равновесие и определение упражнений, которые могут привести к травмам голеностопного и коленного суставов.Было высказано предположение, что длительные тренировки влияют на контроль баланса и эффективное использование мышц в их стабилизирующей функции. Две художественные гимнастки (8 и 21 год) выполняли равновесие на цыпочках (боковой шпагат с опорой для рук, кольцо с опорой для рук) и на плоскостопии (шпагат без упражнения с опорой для рук). Измеряли поверхностную электромиографию, силы реакции опоры и кинематические параметры движения. Применяемые измерительные системы были синхронизированы с системой BTS SMART.Результаты показывают необходимость ограничения упражнений на равновесие на цыпочках у детей, поскольку активность икроножной медиальной (GM) и латеральной икроножной мышцы (GL) значительно превышает их активность. Стабилизирующая активность мышц GM и GL в голеностопном суставе у младшей гимнастки была важнее, чем у старшей. Выполняя это упражнение, младшая гимнастка распределяла нагрузку на переднюю часть стопы, а старшая — на ее заднюю. Тренерам по гимнастике следует посоветовать исключить ринг с опорой для рук из тренировок юных гимнасток.

1. Введение

И художественная гимнастика, и художественная гимнастика являются видами спорта, которые позволяют получить раннюю специализацию, и девочки в возрасте от 4 лет занимаются регулярными тренировками. Частые травмы, наблюдаемые у маленьких детей, являются результатом продолжающегося процесса остеоза, который происходит на протяжении всего детства [1, 2]. Травмы часто возникают при приземлении на одну ногу в прыжках и упражнениях на равновесие на одной ноге [3]. Многие упражнения на равновесие в художественной гимнастике выполняются на цыпочках, что вызывает перегрузку суставов стопы [4].Ежедневные повторяющиеся упражнения на цыпочках могут быть источником растяжения связок голеностопного сустава и, как следствие, привести к хроническим спортивным травмам у детей и подростков [5, 6]. Травмы голеностопного сустава и стопы чаще всего регистрировались у гимнасток высокого и субэлитного уровней [7, 8]. И наоборот, исследователи указывают на положительное влияние упражнений на равновесие на двигательную систему гимнасток и способность контролировать свое положение тела [9]. Gruodyte-Raciene et al. [10] сообщили, что раннее (с 4 лет) участие в гимнастических упражнениях низкого уровня дает преимущества, связанные с геометрическими свойствами и архитектурой костей в детстве, и может улучшить здоровье костей в подростковом и взрослом возрасте.Aydin et al. [11] предположили, что гимнастические тренировки положительно влияют на чувство положения голеностопного сустава и на равновесие в дополнение к повышению мышечного тонуса.

Почти все мышцы, стабилизирующие суставы двигательной системы, активируются при поддержании равновесия с опорой на одну ногу на цыпочках [12]. Анатомия показывает, что мышцы, окружающие суставы, настроены как агонистические, так и антагонистические по отношению друг к другу. В литературе они описаны на основе анализа сократения и коактивации мышц [13].Сокращение мышц — это одновременное сокращение антагонистических пар мышц, в то время как коактивация мышц — это одновременная активность мышц, окружающих суставы. Сокращения часто используются для оценки задействования мышц при динамической активности [14, 15], в то время как коактивация мышц при статической активности доказывает свою функцию в поддержании стабильности суставов [16-18].

Поддержание баланса на ограниченной поверхности носителя в упражнениях, таких как баланс на цыпочках в художественной гимнастики требует правильного коленного и голеностопного сустава стабилизации.Более того, стабилизация мышц предотвращает травмы этих мышц [19]. Это понятно, учитывая, что наибольшим нагрузкам в двигательной системе человека подвергаются голеностопные и коленные суставы [20, 21]. Четырехглавая мышца бедра (QF) и двуглавая мышца бедра (BF) играют ключевую роль в процессе стабилизации коленного сустава. BF играет важную роль в сдерживании переднего смещения большеберцовой кости и бокового вращения бедренной кости относительно большеберцовой кости, поскольку оба процесса участвуют в повреждении передней крестообразной связки [22].Различная структура QF может указывать на разнообразную стратегию активации двигательных единиц в рамках ее действий [23]. Передняя большеберцовая мышца (ТА) и икроножная мышца (ГАЗ) являются ключевыми мышцами в процессе стабилизации голеностопного сустава [24]. TA отвечает за тыльное сгибание, в то время как GAS — самое сильное подошвенное сгибание, выполняющее функции мышц. ГАЗ участвует в прижатии стопы к земле, позволяет поднимать тело на цыпочках и отделяет пятку от земли, например, при ходьбе, беге или прыжках [25].Голеностопный сустав состоит из комбинации костей, сегменты которых образуют костный рычаг, используемый для поддержания равновесия. Одна сила, приложенная к голеностопному суставу, создает крутящий момент в мышцах, а другая — момент силы тяжести. На цыпочках расстояние между осями вращения голеностопного сустава до большого пальца стопы как минимум в пять раз больше, чем расстояние до пятки [26]. Это означает, что крутящий момент мышц, создаваемый ГАЗом, работает против рычага в наименее благоприятном положении в соотношении 5: 1.Таким образом, если гимнаст весом 25 кг выполняет движение на цыпочках на одной ноге, GAS и камбаловидная мышца создают балансирующую силу примерно 1200 Н. Коактивация икроножных мышц и подошвенных сгибателей стопы необходима для минимизации движений в голеностопном суставе при выполнении упражнения на цыпочках на одной ступне. . Russell et al. [19] считали, что голеностопный сустав является наиболее важным в упражнениях на равновесие, выполняемых на пальцах ног, поскольку он стабилизирует нижнюю конечность. Травмы ГАЗ затрудняют ходьбу, так как сила оставшихся сгибателей недостаточна, чтобы поднять тело до пальцев ног [27].Травма этой мышцы доставляет особые хлопоты гимнасткам и артистам балета [28].

Элементы техники художественной гимнастики, включая упражнения на равновесие, состоят из баллов и техники, описанной в Техническом регламенте Международной федерации гимнастики [29]. Все гимнастки возрастных групп выполняют одни и те же элементы техники. Многие элементы выполняются на плоскостопии, другие — на цыпочках. Кроме того, это спорт, в котором гимнасты манипулируют различными предметами (мячом, скакалкой, булавами, обручем и лентой), что дополнительно мешает равновесию.Это означает, что гимнастка может выполнять упражнение с предметом только тогда, когда, по мнению тренера, его техника правильная. Несмотря на положительную оценку тренера, применение точных инструментов оценки может выявить ошибки, приводящие к перегрузке стопы. Это исследование было направлено на оценку задействования мышц для стабилизации функции голеностопных и коленных суставов при выполнении упражнений на равновесие в художественной гимнастике. Анализ коактивации мышц в стабилизирующей функции поможет определить упражнения, которые могут привести к травмам голеностопного и коленного суставов.

Было высказано предположение, что длительные тренировки влияют на контроль баланса и эффективное использование мышц в их стабилизирующей функции.

2. Материалы и методы

В исследовании участвовали две художественные гимнастки: младший испытуемый (8 лет, рост = 1,35 м, масса тела = 29 кг, индекс массы тела (ИМТ) = 16 кг / м ² ) с 4-летним опытом (участник А) на уровне третьего класса и более старшего (21 год, рост = 1,67 м, масса тела = 61).5 кг, ИМТ = 22 кг / м ² ) с 14-летним опытом (участник B) на уровне национального мастер-класса. Спортсмены выполнили на предпочтительной ноге в том же порядке три повторения равновесия на цыпочках (боковой шпагат с опорой для руки — SSpS, кольцо с опорой для руки — RS) и на плоской стопе (шпагат на спине без поддержки руки — BSp) ( Фигура 1).

Участники были проинформированы о целях и методологии, использованной в эксперименте. Эксперимент был одобрен местным этическим комитетом и проводился в соответствии с Хельсинкской декларацией.

2.1. Процедура измерения

Были измерены поверхностная электромиография (ЭМГ), силы реакции земли (GRF) и кинематические параметры движения. Применяемые измерительные системы были синхронизированы с системой BTS SMART. Примеры синхронизированных сигналов для анализируемой фазы упражнения представлены на рисунке 2. Исследование проводилось в Лаборатории биомеханического анализа, которая сертифицирована сертификатом качества ISO № 1374-b / 3/2009, PNEN ISO9001: 2009.

2.1.1. ЭМГ

Сигнал ЭМГ был зарегистрирован для 14 сгибателей и разгибателей коленного и голеностопного суставов нижней конечности, выполняющих балансировку. Регистрируемыми мышцами были разгибатели коленного сустава (прямая мышца бедра — RF, большая мышца бедра — VL, и медиальная широкая мышца бедра — VM), сгибатели коленного сустава (BF), разгибатели голеностопного сустава (TA) и сгибатели голеностопного сустава (икроножная мышца латеральная — GL, gastrocnemius medialis — GM).

Одноразовые поверхностные электроды прикрепляли к коже в биполярной конфигурации над мышечным животом вдоль мышечных волокон.Двадцать восемь активных электродов (46 × 22,5 мм) с твердым гелем (Ag-AgCl, № R – LFR-310, Bio-Lead-Lok, Польша) были прикреплены к мышцам, а 1 электрод сравнения — к головке малоберцовой кости правая нижняя конечность. Расстояние между электродами составляло 20 мм.

Измерение проводилось в соответствии с рекомендациями проекта SENIAM (поверхностная электромиография для неинвазивной оценки мышц) [30]. Место контакта электрода с кожей очищено и обезжирено. Электроды фиксировали с учетом индивидуального хода мышечных волокон.

Измерения мышечной активности при максимальных произвольных сокращениях использовались для нормализации сигналов ЭМГ. По сигналу испытуемый выполнял максимальное произвольное изометрическое сокращение (MVIC), которое использовалось в качестве ориентира в динамическом анализе [31].

Измерения MVIC для 12 мышц были выполнены в положении сидя в многофункциональном кресле (UPR — 01 A / S, SUMER, Ополе, Польша). Угол в тазобедренном и коленном суставах составлял 90 °, а в коленном суставе — 75 ° (для измерений MVIC разгибателей колена) и 30 ° (для измерений MVIC для сгибателей коленного сустава).Полное разгибание колена 0 градусов [32].

При измерениях сгибателей и разгибателей коленного сустава с помощью MVIC резистивная часть измерительного стенда помещалась в голеностопный сустав спереди и сзади голени. Измерения MVIC для сгибателей голеностопного сустава (GL и GM) проводились, когда резистивная часть стойки располагалась в области плюснефаланговых суставов на подошвенной поверхности стопы. Измерения MVIC для ТА-мышц (правого и левого) проводились в положении стоя. При выполнении MVIC испытуемый сопротивлялся руке ассистента, расположенной на тыльной стороне стопы.

Измерения проводились с помощью передатчика TeleMyo 2400T G2 (Noraxon Inc., США) с частотой от 10 Гц до 1500 Гц.

Для анализа сигнала ЭМГ использовался ПК с системой BTS SMART с частотой дискретизации 1 кГц. Необработанный сигнал ЭМГ обрабатывался фильтром Баттерворта с частотой нижних и верхних частот 300 Гц и 10 Гц соответственно. Затем был рассчитан модуль сигнала ЭМГ для оценки среднеквадратичной (RMS) амплитуды с использованием окна 0,1 с. Максимальную амплитуду использовали в качестве контрольной точки (100%) для мышечной активности, зарегистрированной в статических испытаниях.

2.1.2. GRF

Гимнастка стояла на пластине Kistler 9286AA-A (частота 1 кГц, размер 600 × 400 мм) и выполняла упражнения на равновесие. Регистрировали передне-задний (a – p GRF) и медиально-латеральный (m – l GRF) компоненты GRF. Фактические данные были нормализованы по массе тела гимнасток и выражены в относительных величинах. Значения, рассчитанные для горизонтального GRF, следующие: передний GRF (aF), задний GRF (pF), медиальный GRF (mF) и латеральный GRF (lF).

Баланс тела испытуемых также исследовали с помощью пластины Кистлера.Расчеты основывались на отсечке хода центра давления (ЦД) во времени. Ход COP (временной ряд COP) использовался для расчета индексов раскачивания тела: (i) Амплитуда COP в медиально-боковом (COPX) и в передне-заднем направлении (COPY) (ii) Амплитуда COP в передне-заднем направлении (COPY)

Амплитуда

COP означает расстояние между двумя крайними сдвигами COP на поверхности опора для стопы в обоих направлениях медиально-латеральном и передне-заднем. Амплитуда КС представляет собой колебания тела во фронтальной и сагиттальной плоскостях.

Значения амплитуды COP для обеих гимнасток, характеризующиеся разными размерами тела, были нормализованы, чтобы можно было сравнить полученные результаты. Нормализации были в медиальных-боковом направлении и поперечных измерениях стопы и передне-заднем направление и продольные стопы измерений, выполненные из стопы отпечатков опорной конечности. Продольное измерение стопы — это длина между пяткой и большим пальцем стопы, а поперечное измерение стопы — это расстояние между контурами первой и пятой плюсневых головок.Точность измерений составляла 1 мм.

2.1.3. Анализ движений

Движения гимнасток анализировались с помощью трехмерной системы BTS SMART. Система BTS SMART состояла из 6 откалиброванных инфракрасных видеокамер с частотой 120 Гц и разрешением 640 × 480 пикселей.

У гимнасток был установлен набор светоотражающих маркеров, прикрепленных к их коже в следующих анатомических точках: остистые отростки седьмого шейного позвонка, левый и правый акромион, передняя верхняя подвздошная ость (левая и правая), центр крестца на высоте передней верхней подвздошной ости, большого вертела бедренной кости (справа и слева), латерального надмыщелка бедренной кости (справа и слева), головки малоберцовой кости (caput fibulae, правая и левая), латеральной лодыжки (латеральной лодыжки, правой и левой) слева), головка пятой наружной плюсневой кости (правая и левая) и пяточный бугор правой и левой конечностей и маркеры, размещенные на стержнях: на бедре копланарно с латеральным надмыщелком бедренной кости и большим вертелом (справа и слева) и на голени копланарна с головкой малоберцовой кости и боковой лодыжкой (правая и левая).Фаза правильно выполненного упражнения для выбранных статических упражнений проверялась с помощью стержневой диаграммы.

2.2. Статистический анализ

Статистический анализ проводился на основе данных из системы BTS. Анализируемые фрагменты сигналов ЭМГ и GRF длились 3 с. За это время гимнастка выполнила задание с соблюдением требований судейства.

Для организации данных использовалась электронная таблица Excel. Статистический анализ проводился с помощью пакета программ Statistica 12.0 (StatSoft Inc., Талса, Оклахома, США). Достоверность различий средних значений, полученных младшей (A) и старшей (B) гимнасткой, проверялась с помощью теста Стьюдента t для независимых переменных. Различия в активности мышц в каждом упражнении и между упражнениями для каждой гимнастки были подтверждены с помощью дисперсионного анализа с повторными измерениями (ANOVA), а апостериорный анализ проводился с помощью теста LSD (тест наименьшей значимости разницы).

Результаты статистического анализа включают — значение теста t , — значение теста F , p — уровень вероятности для тестов и df — количество степеней свободы.Уровень значимости был установлен на.

3. Результаты

3.1. Активность агонистов-антагонистов во время стабилизации голеностопного и коленного суставов

Коактивность мышц-агонистов и антагонистов при стабилизации суставов сравнивали (i) в упражнениях на равновесие, (ii) между активностью мышц голеностопного и коленного суставов и (iii) между предметы (таблица 1). Относительные значения были проанализированы и представлены в процентах.

ТА Agonist a 9063 903 889 9063 Мышцы Гимнастка A Гимнастка B Боковой разрез с опорой для руки (SS85) Кольцо с раздельной опорой для руки (BSp) Боковой разрез с опорой для руки (SSps) Кольцо с опорой для руки (RS) Разрез спины без опоры для руки (BSp) Голеностопный сустав Антагонист 74.96 ± 17,89 53,45 ± 6,23 43,59 ± 2,72 48,52 ± 3,66 19,25 ± 1,89 c 17,68 ± 0,71 c Agonist 187,16 ± 12,85 a 152,59 ± 24,75 64,45 ± 1,92 c 68,89 ± 2,34 a, c 53,69 ± 0,67 46 ± 47,92 a, d 214,18 ± 39,63 a, d 91,91 ± 76,26 47,64 ± 6,11 56,36 ± 2,14 a, c 27,44 ± 2,74 908 908 Антагонист BF 65,62 ± 16,35 45,69 ± 14,49 17,13 ± 15,93 г, h 10,62 ± 1,43 c Агонист VM 30.73 ± 5,33 b 5,15 ± 1,06 b 9,56 ± 8,02 51,13 ± 11,18 b, c 34,91 ± 3,04 c 21,22 ± 0,19 21,22 ± 0,19 ± 4,14 b 3,37 ± 0,032 b 8,56 ± 8,88 30,72 ± 8,13 b, f 17,32 ± 1,66 b, c, f 90 14,74 ± 1,12 РФ 17,28 ± 6.68 b 1,83 ± 0,48 b 4,75 ± 4,68 29,21 ± 13,43 b, e 10,83 ± 2,79 b, e 10,27 ± 0,37 10,27 ± 0,37 a Статистически значимая разница по сравнению с ТА. b Статистически значимая разница по сравнению с BF. c Статистически значимо между гимнастками A и B. d Статистически значимо между GM и GL. e Статистически значимо между VM и RF. f Статистически значимо между VM и VL. г Статистически значимо между BSp и SSpS. h Статистически значимо между BSp и RS. i Статистически значимо между RS и SSpS. 3.1.1. Коактивность мышц в упражнениях на равновесие Статистический анализ (ANOVA) выявил только для одной мышцы — BF, значительные различия (,, и) в активности между упражнениями на равновесие у обоих субъектов.Апостериорный анализ показал значимость различий у младшей гимнастки между упражнениями SSpS и BSp и между RS и BSp, а у гимнастки старшего возраста между упражнениями RS и BSp и RS и SSpS. 3.1.2. Коактивность мышц при стабилизации сустава В процессе стабилизации голеностопного сустава статистический анализ выявил значительные различия между мышечной активностью (TA, GL и GM) у обеих гимнасток в упражнениях SSpS (,, и) и RS (, , а также ).Для упражнения BSp (, и) значимых различий не выявлено. Интересно, что мышцы GL и GM показали значительно более высокую активность по отношению к TA в упражнениях SSpS и RS у младшей гимнастки, а у старшей — только в упражнении RS. Важное различие между GL и GM было продемонстрировано в SSpS и RS только у юной гимнастки. В процессе стабилизации коленного сустава у обоих участников были обнаружены значительные различия в мышечной активности (BF, FR, VM и VL) в упражнениях SSpS (,, и) и RS (,, и).Не было значительных различий в мышечной активности для упражнения BSp (, и). Мышца BF показала значительно более высокую активность по отношению к разгибателям колена у младшей гимнастки в упражнениях SSpS и RS. С другой стороны, у гимнастки старшего возраста активность BF была значительно ниже в упражнении SSpS и значительно выше в RS по сравнению с разгибателями колена. 3.1.3. Коактивность мышц между субъектами Сравнение различий в мышечной активности на основе статистического анализа позволило сделать следующие выводы: (i) SSpS — статистически значимо более высокая ЭМГ-активность GM (;) и BF (;) у младшей гимнастки и VM (;) у старшей (ii) RS — статистически значимо более высокая ЭМГ-активность GM (;), GL (;), TA (;) у младшей гимнастки и VM (;) и VL (;) у старшей (iii) BSp — статистически значимо более высокая активность ЭМГ ТА (;) и GM (;) у младшей гимнастка (таблица 1) 3.2. Оценка нагрузки на стопу Значения горизонтального GRF указывают на нагрузку на стопу в SSpS и RS, выполняемых на цыпочках. Младшая гимнастка нагрузила медиальную стопу в BSp, а старшая (B) — в RS. БСП выполняли на плоскостопии. Выполняя это упражнение, младшая гимнастка (А) распределяла нагрузку на переднюю сторону стопы, а старшая (В) — на ее заднюю. Статистический анализ этого упражнения показал значительные различия между двумя гимнастками в переднем GRF (aF) (;) и заднем GRF (pF) (;). Статистически значимые различия в значениях силы pF наблюдались только у гимнасток старшего возраста между SSpS и RS (;) и между SSpS и BSp (;). Единственная значимая разница в mF была обнаружена между RS и BSp (;) (Таблица 2). 8 1,18 ± 0,71 0,79 ± 0,17 GRF Gymnast A Gymnast B Боковой разрез с опорой для руки Кольцо с опорой для руки Задний разрез без опоры для руки Кольцо с опорой для руки Разрез спинки без опоры для руки aF (% BW) 1.15 ± 0,76 0,64 ± 0,76 1,06 ± 0,46 0,55 ± 0,21 0,48 ± 0,21 0,23 ± 0,04 c pF (% BW) 1,02 ± 0,46 0,86 ± 0,26 0,71 ± 0,17 2,39 ± 0,83 a 1,82 ± 0,27 a, c mF (% BW) 1,85 ± 1,43 0,79 ± 0.26 1,37 ± 0,15 0,66 ± 0,21 b lF (% BW) 0,39 ± 0,34 1,15 ± 0,70 0,89 ± 0,36 0,72 ± 0,28 a Статистически значимая разница по сравнению с упражнением SSpS. b Статистически значимая разница по сравнению с упражнением RS. c Статистически значимо между гимнастками A и B. 3.3. Оценка равновесия Сдвигов COP были применены для сравнения качества контроля осанки в упражнениях на равновесие у обеих гимнасток (A и B) (Таблица 3). COP 35% ширины стопы 41% ширины стопы Gymnast A Gymnast B Ширина стопы амплитуда КОПИРОВАНИЯ 11% длины стопы 11% длины стопы Кольцо с опорой для руки амплитуда COPX 61% ширины стопы Амплитуда КОПИРОВАНИЯ 16% длины стопы 8% длины стопы Разделение спины без опоры для рук Амплитуда COPX 57% ширины стопы 47% ширины стопы Амплитуда КОПИРОВАНИЯ 50% длины стопы 20% длины стопы Полученные значения были нормализованы, чтобы можно было сравнить баланс, поддерживаемый гимнастками разного роста и длины конечностей.Сравнение нормированных значений амплитуды КС в боковом и переднезадних направлениях гимнастки А и В во все балансе упражнения показало, что процент ширины и длиной опорной ноги, используемый в упражнении было намного ниже в гимнастке B (таблица 3 ). Как указано в регламенте FIG, художественной гимнастке необходимо приобрести навыки для выполнения хореографии на определенном уровне сложности [29]. Упражнения на равновесие являются частью общего разделения компонентов сложности на группы.Критерий оценки для этого упражнения — удержание позиции в течение 1 секунды, как указано в правилах (Рисунок 1). Тестируемые гимнастки соответствовали критериям по всем упражнениям. Однако такой оценки было недостаточно для оценки взаимодействия мышц в стабилизирующей функции. Поэтому исследователи применили точный метод оценки баланса на основе сдвигов COP [33, 34]. Сдвиги амплитуды COP как в передне-заднем, так и в медиально-боковом направлениях использовались для оценки процесса поддержания баланса.Более высокие нормированные параметры амплитуды КС раскачиваний тела показали, что у младшей гимнастки (А) хуже контроль равновесия по сравнению со старшей (Б). Более высокая амплитуда сдвигов COP у более молодой участницы в упражнении RS показала, что поддержание баланса в этом упражнении было для нее трудным. 4. Обсуждение Анализ задействования и взаимодействия агонистических и антагонистических мышц в стабилизирующей функции голеностопного сустава в упражнениях на равновесие предоставил данные о тех видах деятельности, которые оказывали наибольшую нагрузку на двигательную систему участников.Наше исследование было сознательно основано на упражнениях на цыпочках и плоскостопии. В упражнениях на равновесие на цыпочках выбраны упражнения SSpS и RS. Наши результаты подтвердили основную функцию ГАЗ в стабилизации голеностопного сустава, особенно у младшего спортсмена. Указанные мышцы были сильно активированы в упражнении RS — активность GM и GL составляла 200% от их обычной активности в MVIC. Кроме того, в этом упражнении диапазон медиальных и латеральных значений GRF был самым широким. В 3-секундном упражнении на равновесие COG значительно сместился от медиального к латеральному направлению.Если активность мышц значительно превышает измеряемую в MVIC, мышечная усталость препятствует их стабилизирующей функции (источник), что может привести к растяжению голеностопного сустава. У младшей гимнастки наблюдалась чрезмерная активность ГМ. Активность GM у гимнастки старшего возраста неизменно была выше, чем у GL, что указывало на среднюю нагрузку на стопу. Более высокие значения медиального GRF (mF), наблюдаемые во всех упражнениях, выполняемых младшей гимнасткой, и в упражнениях на цыпочках, выполняемых старшей, также указывали на такую ​​нагрузку.Это доказало, что первый плюснефаланговый сустав склонен к перегрузкам. Сравнение результатов ЭМГ, полученных в нашем исследовании, с результатами других авторов, тестирующих коактивацию мышц при упражнениях на цыпочках, является сложной задачей, поскольку они не следуют рекомендуемой процедуре и не нормализуют сигналы ЭМГ для МВИК. Сайто и соавторы [35] оценили амплитуду ЭМГ TA и RF для одиночного и повторяющегося движения на цыпочках, чтобы исследовать влияние повторения на упреждающие корректировки позы между этими задачами.Они представили полученные результаты в виде абсолютных значений милливольт и наблюдали более высокую мышечную активность при выполнении одной задачи по сравнению с повторяющейся задачей (TA: 0,72 против 0,68 мВ; RF: 0,68 против 0,62 мВ). Tanabe et al. [17] проанализировали активность GL, GM и TA при стоянии на цыпочках и тихом стоянии. Результаты показали, что амплитуда ЭМГ тестируемых мышц, выраженная в микровольтах, была выше при стоянии на цыпочках по сравнению с спокойным стоянием (GM: 99,5 против 12,9 мк В; GL: 36.9 против 6,9 мк В; TA: 21,2 против 9,8 мк В). В научной литературе также представлен анализ коактивности мышц нижней конечности в grand plié и demi plié у артистов балета и современных танцоров. Однако есть отличия в структуре движений этих упражнений от движений на цыпочках [36, 37]. Активность агонистов и антагонистов в стабилизации коленного сустава зависит от характеристик выполняемого упражнения и связана с передне-задней нагрузкой на стопу.Значения a – p GRF подтвердили, что SSpS относится к этому типу упражнений. Самые высокие показатели агонистов и антагонистов в этом упражнении были получены у самой юной гимнастки. Интересно, что участие BF было больше, чем участие разгибателей коленного сустава. Его наибольшая активность наблюдалась в упражнении RS, которое выполнял младший участник. Такой корреляции между мышцами агониста и антагониста не было обнаружено у старшего участника. Стоит отметить, что группа коленного сустава сгибателей использований поддержки конечностей только около 60% от их способности прочности при их максимальной прочности [38].Однозначных корреляций между коактивацией сгибателей коленного сустава подтверждено не было. Статистически значимая активность ВМ по сравнению с ВЛ и ВМ по РФ наблюдалась только в упражнениях, выполняемых гимнасткой старшего возраста. Художественная гимнастика — это вид спорта, в котором девочки в возрасте 8 лет выполняют множество балансировок на пальцах ног. Благодаря этому они набирают больше очков. Однако они могут это сделать только после нескольких лет ежедневных тренировок. Стабилизация голеностопного сустава в этих упражнениях обеспечивается взаимодействием мышц-агонистов и мышц-антагонистов.Публикаций, посвященных проблеме стабилизации голеностопного сустава в упражнениях на равновесие, выполняемых художественными гимнастками, ранее не было. Это обсуждалось в исследованиях артистов балета, поскольку они также склонны к травмам голеностопного сустава. Риттер и Мор [20] сообщили, что артисты балета, выполняющие максимальное подошвенное сгибание в положении равновесия на острие, подвержены боковым растяжениям лодыжек и последствиям, таким как воспаление сухожилий, особенно малоберцовой кости, что приводит к хронической нестабильности голеностопного сустава.Авторы доказали ключевую роль малоберцовых мышц в стабилизации голеностопного сустава и что их чрезмерное использование может спровоцировать тендинит. Упражнение на цыпочках, выполняемое художественными гимнастками, отличается от выполняемого артистами балета. Тем не менее, им по-прежнему необходимо выполнять максимальное подошвенное сгибание и поддерживать баланс на одной ноге на переднем отделе стопы, что требует напряжения икроножной мышцы. Эти данные подтверждаются различными исследователями, которые утверждали, что ахиллово сухожилие очень подвержено перегрузкам как у художественных, так и у спортивных гимнастов [28]. 5. Заключение Результаты исследований в области соревновательного спорта имеют целью применение на практике. В начальной специализации такие виды спорта, как художественная гимнастика и элементы техники, должны быть адаптированы к двигательным способностям ребенка. Полученные результаты показывают необходимость ограничения упражнений на равновесие на цыпочках у детей, поскольку активность ГМ и ГЛ значительно превышает их активность. Тренерам по гимнастике следует посоветовать исключить упражнения RS из тренировок юных гимнасток. Конфликт интересов Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов. Благодарности Работа поддержана исследовательским грантом No. RSA202252 от Министерства науки и высшего образования Польши. Отдельные компоненты физической подготовленности у юношеской художественной и художественной гимнастики Цель этого исследования была двоякой: первая заключалась в том, чтобы продемонстрировать, как продолжительная деятельность на протяжении многих лет может развить моторику каждого участника; Вторая цель состояла в том, чтобы найти доказательства между двумя похожими видами спорта, такими как художественная гимнастика и художественная гимнастика. В тесте Купера, тазобедренной подвижности и лопаточно-плечевой подвижности можно наблюдать, как часы тренировок в неделю тесно связаны с результатами, полученными в двигательных тестах. Эти результаты подчеркивают цель нашего исследования и демонстрируют, что тренировка улучшает двигательные способности. Хорошие двигательные навыки считаются важными для физического, социального и психологического развития детей и могут даже быть основой активного образа жизни, поскольку несколько исследований показали положительную связь между хорошими двигательными навыками и более высоким уровнем физической активности [23].Следовательно, есть доказательства многих преимуществ для здоровья, которые можно получить от улучшения двигательных навыков [6]. Существует значительный разрыв между PG и соревнующимися спортсменами (RG и AG) по средним значениям ИМТ и всем полевым моторным тестам. Вероятно, самые низкие значения ИМТ в RG ответственны за полученные результаты; однако это требует подтверждения в другом анализе. Различия присутствуют также для RG и AG из-за внутренней разницы между спортивными стимулами и относительной адаптацией.Спортсмены RG, кажется, лучше, чем спортсмены AG, в задачах мобильности нижних конечностей, таких как тазобедренная подвижность и тест «сидеть и дотянуться», в то время как спортсмены AG лучше, чем спортсмены RG, в выносливости, силовых и силовых задачах, балансе и подвижности верхних конечностей. Только скорость кажется очень похожей с разницей всего в 0,05 с в пользу спортсменов-гимнасток. Эти различия строго зависят от физической адаптации спортсменов к спортивной тренировочной нагрузке. Фактически, цель художественной гимнастики — разработать упражнения на земле для соревнований длительностью 1′30 ″ с диагоналями, сделанными из непрерывных технических элементов, которые требуют аэробного сопротивления.В ритмической группе соревновательные упражнения менее динамичны, со значительными изменениями ритма [24]. Показатели баланса, а также выносливость, лучше у спортсменов AG из-за сходства теста Flamingo со спортивными движениями художественной гимнастики. Фактически, во время тренировки на бревне спортсмены AG выполняют прыжки и эволюцию на поверхности шириной 10 см, в отличие от спортсменов RG, которые работают на всей поверхности земли [25]. Более того, тренировка спортсменов AG обеспечивает более высокий стимул к силе и мощности по сравнению с тренировками спортсменов RG.В спортивной гимнастике есть разные эволюции в полете и в одном прыжке с разными вращениями на разных осях тела [25]; Этим можно объяснить более высокие характеристики AG в прыжках в длину с места по сравнению с RG. Спортивные приспособления присутствуют также и для RG. Фактически, эта группа показала лучшие показатели подвижности нижних конечностей и туловища. Этот вид тренировки является фундаментальным в художественной гимнастике, поскольку позволяет достичь высокой степени суставной экскурсии, которая используется для выполнения положений беглости и основных элементов в составе соревновательных упражнений. Данные в основном зависят от типа тренировки: фактически, RG больше работает на подвижность суставов и удлинение мышц, в то время как AG работает на силу и мощь для выполнения определенных технических жестов в сложных условиях равновесия. Это согласуется с результатами Vicente-Rodriguez et al. [26], которые обнаружили, что участие в художественной гимнастике в развлекательных целях связано с задержкой полового развития, улучшением физической формы, мышечной массы и плотности костей у девочек препубертатного возраста, вызывая более высокий остеогенный стимул, чем художественная гимнастика.Ухудшение потенциала роста в женской спортивной гимнастике также наблюдается у Georgopoulos et al. [27]. Согласно этим результатам, тренировка художественной гимнастики должна быть основана на упражнениях как на силу, так и на выносливость, организованные постепенно по интенсивности, скорости выполнения, количеству повторений и серий, которые сбалансировано воздействуют на мышечные области, левую и правую части. , а также верхняя и нижняя часть тела. Вместо этого тренировка художественной гимнастики должна быть основана на растяжке и подвижности в соответствии с техническими элементами соревновательных упражнений, чтобы достичь максимальной удельной силы.Одним из основных ограничений этого исследования является разница в количестве месяцев опыта обучения между группами PG, RG и AG. Хотя это значение не связано с какими-либо результатами в моторном тесте, согласно многомерной регрессии, в будущих исследованиях должно быть лучше сравнить некоторые PG с тем же временем тренировочного опыта по отношению к соревновательным группам. Наконец, данные этого исследования подтверждают предыдущую литературу о важности тренировки определенным образом для достижения хорошего физического состояния; кроме того, очевидна разница между результатами моторных тестов PG по отношению к двум соревновательным группам RG и AG.Существенная взаимосвязь между количеством часов еженедельных тренировок и выполнением некоторых моторных тестов является убедительным показателем необходимости улучшения физической подготовки для достижения лучших физических результатов. В заключение мы оценили разницу между результатами, достигнутыми спортсменами AG и RG, выделив больше силы, выносливости и баланса в AG, а подвижность суставов больше в RG. Тренировки по художественной гимнастике | SportsRec Художественная гимнастика, которую в основном практикуют женщины, объединяет танец и акробатику, а также творческое использование таких вещей, как веревки, обручи, мячи, булавы и ленты, для создания динамичного и грациозного исполнения под музыку.Как и другие виды гимнастики, художественная гимнастика — сложная дисциплина, требующая целеустремленности и обширных тренировок. Core Power В художественной гимнастике часто используются экстремальные изгибы спины, которые представляют опасность для поясничного отдела позвоночника, но прочный сердечник помогает поддерживать и стабилизировать позвоночник, уменьшая риск повреждений. Институт спортивной физиотерапии подчеркивает, что сила корпуса не достигается только при выполнении приседаний. Планка или удержание тела в верхней части положения для отжиманий может помочь развить эту силу. No related posts. Ответить Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт