Видео подборка с детской спортивной гимнастики – Европейский Гимнастический Центр
Тренировки в Европейском Гимнастическом Центре
02 апрель 2021
Польза гимнастики для детей
Европейский Гимнастический Центр приглашает на занятия развивающей гимнастикой детей от 1 года, подростков и взрослых!
Гимнастика обеспечивает гармоничное физическое развитие и отличную подготовку для любых видов спорта!
Цель наших занятий — привить детям любовь к спорту и сформировать крепкое здоровье!
Гимнастика развивает координацию движений, баланс, силу, выносливость, гибкость.
Формирует правильную осанку, помогает в профилактике плоскостопия.
Наши Центры расположены во всех районах Москвы и в Подмосковье.
02 февраль 2021
Репортаж с тренировки Ульяны в Европейском Гимнастическом Центре
Ульяне Щебатуриной 5 лет, начала заниматься в Европейском Гимнастическом Центре с 1 года вслед за старшей сестрой.⠀
Ульяна очень увлекается гимнастикой, умеет выполнять много сложных элементов и стремисяя выиграть на соревнованиях золотую медаль.
В интервью Ульяна поделилась впечатлениями о занятиях.
21 январь 2021
Интервью с Елизаветой — гимнасткой Центра Лужники
17 декабрь 2020
Гимнастика для детей от 1 года
Занятия гимнастикой для детей от 1 года — лучший способ для познания окружающего мира, получения новой информации и опыта, изучения возможностей своего тела, развития мелкой и крупной моторики.Гимнастические упражнения развивают у ребёнка крепкий мышечный корсет, координацию движений, гибкость, выносливость, быстроту реакции. ⠀
16 октябрь 2020
Гимнастика и коррекция плоскостопия
Знаете ли вы, что наше здоровье держится на стопах? Свод стопы формируется с детства под влиянием различных факторов, а развитие плоскостопия приводит к проблемам с позвоночником, суставами и головным мозгом.
25 июня (четверг) ведущий PRO-эксперт компании «Спортмастер» Алексей Пугачев и тренер Европейского Гимнастического Центра Анастасия Богданова проведут лекторий на тему профилактики и коррекции плоскостопия у детей и взрослых.
Место и время проведения: 25 июня (четверг) с 19.00 до 20.30 магазин Спортмастер PRO, 1 этаж. Адрес: Варшавское шоссе 129А, м. Пражская.
На лекторий необходимо предварительно зарегистрироваться по ссылке — https://sportmaster.timepad.ru/event/1283376/
18 сентябрь 2020
Упражнения для формирования правильной осанки от 1,5 лет
Тренировка включает упражнения на силу, растяжку, баланс. Вы сможете выполнять их в домашних условиях на спортивном комплексе.
Павел Червоный — тренер Центра Троицк предложит упражнения для детей разного возраста, начиная с 1,5 лет.
Презентация формы Demix в Европейском Гимнастическом Центре
Европейский Гимнастический Центр является партнером магазина спортивных товаров «Спортмастер PRO».
Компания «Спортмастер PRO» активно занимается разработкой технологий и производством профессиональной продукции фирмы Demix для детей и взрослых. Эта линейка представлена на тренерах и спортсменах Европейского Гимнастического Центра.
Представители компании «Спортмастер PRO» и Demix в интервью рассказали, почему в качестве партнера выбрали Европейский Гимнастический Центр, о современных технологиях детской и взрослой профессиональной формы Demix, ее отличиях от других брендов.
19 август 2020
Домашний комплекс упражнений №2 (для детей от 3 лет и старше)
Мы подготовили для вас ролик с новым домашним комплексом упражнений для детей от 3 лет и старше!
Вы сможете заниматься параллельно с нашим тренером Центра Лужники Сергеем Барановым в режиме реального времени!
Взрослым также очень рекомендуем присоединяться к тренировке!
Не забывайте о регулярности занятий — минимум 3 раза в неделю!
Вы можете чередовать комплексы упражнений, которые подготовили наши тренеры!
Спорт — отличный источник энергии, позитива и здоровья!
30 март 2020
Домашний комплекс упражнений на растяжку
Друзья! Мы подготовили для вас домашний комплекс упражнений на растяжку.
Гибкость — это эластичность связок, подвижность и здоровье тела, профилактика травматизма и заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Растяжка придаёт энергию, легкость, хорошее самочувствие.
Выполнять эти упражнения можно детям с 3 лет и старше, а также взрослым.
Регулярность — 3 раза в неделю.
27 март 2020
Домашний комплекс упражнений №1 (от 5 лет и старше)
Дорогие друзья! Находясь на карантине, не забывайте заниматься спортом. Мы подготовили для вас домашний комплекс упражнений для детей от 5 лет и взрослых, а также хорошее настроение!
Не забывайте, что спорт укрепляет иммунитет и дарит позитивные эмоции!
Домашний комплекс упражнений от 1,5 до 5 лет
Дорогие друзья! Находясь на карантине, не забывайте заниматься спортом. Мы подготовили для вас домашний комплекс упражнений для детей 1,5 до 5 лет!
Не забывайте, что спорт укрепляет иммунитет и дарит позитивные эмоции!
18 март 2020
Как научиться стоять на руках?
Тренер Европейского Гимнастического Центра Елена Дмитриева и ее гимнастка расскажут и покажут комплекс упражнений, который поможет научиться ребенку и взрослому делать стойку на руках.09 январь 2020
Знакомство с тренером: Елена Дмитриева, Центр Марьино
В новом выпуске блога Европейского Гимнастического Центра герой рубрики «Знакомство с тренером» – Елена Дмитриева.Елена — мастер спорта по спортивной гимнастике, работает в Центре Марьино, у нее большой опыт работы с детьми разных возрастов и взрослыми, среди ее учеников много участников и победителей турниров Европейского Гимнастического Центра.
Елена поделилась историей о том, как пришла в гимнастику, как этот вид спорта повлиял на ее жизнь и, почему она в итоге выбрала профессию тренера.
Вы можете записаться к Елене на тренировку.
Всю информацию по тренировкам вы можете найти на нашем сайте — www.europegym.ru
30 декабрь 2019
Репортаж с Турнира Европейского Гимнастического Центра по спортивной гимнастике
В соревнованиях приняли участие почти 140 человек, продемонстрировавших хорошее исполнение комбинаций в гимнастическом многоборье и высокий потенциал на будущее! Мы также восхищаемся нашими взрослым гимнастами из категории 18+ лет, выступавших наравне с другими участниками!
15 ноябрь 2019
Встреча с иммунодиетологом Мариной Внуковой в EUROPEGYM CLUB
В сообществе родителей EUROPEGYM CLUB 16 октября прошла очень интересная встреча с иммунодиетологом, нутрициологом Мариной Внуковой @mn_vnukova!
⠀
Эксперт рассказала об основах иммунодиетологии, а именно:
⠀
-О важности выявления индивидуальных непереносимых продуктов;
-О причинах возникновения аллергий и способах их лечения;
-О влиянии продуктов питания на микробиом кишечника человека;
-О роли микробиома в иммунитете человека, его интеллектуальном и психологическом развитии, поведении, настроении;
-О причинах и признаках нарушения микробиома, способах его восстановления.
⠀
Благодарим спикера и гостей за активное участие в сообществе родителей EUROPEGYM CLUB!
Следите за новостями о новых встречах в наших соц сетях, на сайте и в приложении.
23 октябрь 2019
Завтрак с экспертом — детским и семейным психологом Еленой Бакановой в EUROPEGYM CLUB
11 сентября в нашем сообществе родителей EUROPEGYM CLUB в кафе АндерCон @cafe_anderson состоялась очень полезная и интересная встреча с известным детским и семейным психологом, педагогом Еленой Бакановой @bakanova_psycholog.
Гости с большим увлечением в формате нетворкинга обсуждали с Еленой вопросы обучения детей в школе, а именно:
— каких целей они хотели бы добиться в школе, и что для этого нужно делать;
— роль родителей в образовании детей;
— конкретные способы мотивации детей к обучению;
— влияние генетики в освоении наук и видов спорта;
— в каких случаях нужна альтернативная система образования;
— разница в успеваемости и мотивации мальчиков и девочек;
— обучение детей к правильному использованию гаджетов; ⠀
— как помочь ребенку преодолеть неуспехи. ⠀
Благодарим всех гостей за посещение завтрака с экспертом!
Следите за новостями о новых мероприятиях в EUROPEGYM CLUB и присоединяйтесь к нашему дружному сообществу родителей! Цель нашего клуба: образование, обмен опытом, социализация, интересный досуг в приятной компании. Вступить в Клуб можно на сайте https://www.europegym.club.
19 сентябрь 2019
Европейский Гимнастический Центр выступил на Всероссийском фестивале «Лига Гимнастики»
Команда Европейского Гимнастического Центра выступила первым номером на открытии фестиваля «Лига Гимнастики», который проводится Федерацией спортивной гимнастики России!
В команде выступали профессиональные гимнасты и акробаты — наши тренеры, а также наши спортсмены: взрослые и дети от 3 лет!
Художественную гимнастику представили наши друзья — клуб «Комета», г. Звездный городок, Московская область.
В июле команда Европейского Гимнастического Центра представила Россию на Всемирной Гимнастраде в Австрии — это крупнейший фестиваль в мире гимнастики, который проводится раз в четыре года!
Эпизод из этого номера команда продемонстрировала на открытии фестиваля «Лига Гимнастики».
24 август 2019
Как научиться делать сальто?
Друзья, знаете ли вы, что научиться делать сальто возможно даже за одну тренировку?
Тренер Центра Бутово Дмитрий Калюжный и его ученица Дарья подробно показали нам этапы обучения сальто вперёд.
Приходите в Европейский Гимнастический Центр, наши тренеры помогут вам раскрыть новые возможности и отлично провести время!
20 август 2019
Приходи в EUROPEGYM, открой в себе новые возможности!
Гимнастика — это круто!
⠀
Для выполнения сальто не нужны суперспособности!
⠀
Систематические занятия и дисциплина помогут добиться результата!
⠀
Приходите в Европейский Гимнастический Центр, и вы сможете так же!
Запись на занятия на сайте europegym.ru
09 август 2019
История тренера: Александр Смирнов
Рубрика: «Знакомство с тренером»: Александр Смирнов из Центра Локомотив.
⠀
Александр имеет насыщенную тренерскую карьеру, которую он начал 17 лет назад на Дальнем Востоке.
В Европейском Гимнастическом Центре Александр работает 7 лет. Он занимается со всеми возрастными группами детей и взрослыми. Среди его учеников много участников и победителей турниров Европейского Гимнастического Центра.
23 июль 2019
Европейский Гимнастический Центр представляет Россию на Всемирной Гимнастраде в Австрии
Европейский Гимнастический Центр представил Россию на Всемирной Гимнастраде в Австрии!
⠀
С 7 по 13 июля в австрийском городе Дорнбирн прошла 16-я Всемирная Гимнастрада, на которой единственную команду от России представил Европейский Гимнастический Центр!
⠀
Всемирную Гимнастраду организует Международная федерация гимнастики. Она проходит раз в четыре года так же, как Олимпийские игры, но в формате фестиваля, в котором могут принять участие все желающие – не только профессиональные гимнасты, но и просто любители этого вида спорта вне зависимости от возраста и физических способностей.
⠀
В этом году во Всемирной Гимнастраде принимали участие 68 стран и более 18-ти тысяч участников!
⠀
Целью Гимнастрады является не состязательный аспект и определение победителей, а выступление перед огромной публикой с различными гимнастическими номерами.
⠀
Гимнастрада – это огромный праздник!
⠀
Здесь можно встретить абсолютно разный спектр участников: детей, молодых людей, профессиональных спортсменов, любителей, бабушек, дедушек, людей с ограниченными возможностями. Все они очень дружны и позитивны, так как объединены одной идей: большой любовью к гимнастике!
⠀
Команду России и Европейского Гимнастического Центра представляли профессиональные спортивные гимнасты, акробаты, художественные гимнастки, а также взрослые – любители и юные гимнасты от 4 лет.
⠀
Всего 30 спортсменов, а также группа поддержки!
⠀
Наши ребята на протяжении всей недели достойно выступали с показательным 15-ти минутным номером перед многотысячной публикой, встречающей их большими овациями, аплодировали стоя! Выступление состоялось три раза. А также команда участвовала в параде открытия Всемирной Гимнастрады и торжественной церемонии закрытия фестиваля.
⠀
На выступлении нашей команды присутствовал президент Международной федерации гимнастики Моринари Ватанабе! Он с радостью приветствовал наших гимнастов и высоко оценил их номер!
⠀
13 июль 2019
Развивающая гимнастика для детей от 1 года
Европейский Гимнастический Центр проводит набор детей от 1 года на занятия развивающей гимнастикой!
По мнению врачей: педиатров, ортопедов, нейропсихологов, — гимнастика – самое лучшее средство для гармоничного развития ребенка. Общеизвестно, что интеллектуальное, психологическое, социальное и физическое развитие ребенка в решающей степени зависит от грамотной физической активности в первые годы жизни.
В новом выпуске на ютуб-канале EUROPEGYM тренер Центра Лужники Наталья Клейменова рассказала, как проходят тренировки для детей от 1 года. А родители наших юных гимнастов поделились их успехами.
21 июнь 2019
Гимнастика для подростокв
Какие виды физической активности сегодня привлекают молодых людей и девушек? Приобретение каких качеств по мнению молодежи для них важны?
На эти вопросы в новом выпуске нашего блога на ютуб-канале ответит тренер Центра Динамо Андрей Шкварок и его гимнасты!
14 июнь 2019
ФИНАЛ ЧЕМПИОНАТА EUROPEGYM 18 мая 2019 года
Финал ЧЕМПИОНАТА EUROPEGYM состоялся 18 мая 2019 года.
В соревнованиях приняли участие сильнейшие спортсмены из 14-ти наших Центров, прошедшие отборочный этап.
Соревнования проходили в возрастных категориях: 3-5 лет, 5-7 лет, 7-11 лет, 11-18 лет и 18+ лет. Участники были также разделены по Лигам: начинающий уровень подготовки — Лига 1, продвинутый уровень подготовки — Высшая Лига.
С каждым разом подготовка наших гимнастов становится все выше, благодаря их упорству и целеустремленности!
Выражаем благодарность тренерам и спортсменам за интерес к турниру и подготовку отличных программ!
Благодарим судей за объективное судейство, выводящих тренеров за ответственную работу, а также тренеров, продемонстрировавших замечательные показательные выступления!
С результатами соревнований можно ознакомиться на сайте ЧЕМПИОНАТА EUROPEGYM, выбрав раздел «Финал» — championship.europegym.ru
01 июнь 2019
Гимнастика для взрослых. Страх перед первой тренировкой.
Какие страхи останавливают взрослого человека перед занятиями гимнастикой? Как с ними справиться? И действительно ли эти страхи подтверждаются реальностью?
На эти вопросы ответила герой нашего нового выпуска на ютуб-канале Юлиана. Она долго не решалась начать занятия гимнастикой, несмотря на желание. Но первая тренировка развеяла все комплексы и сомнения.
24 май 2019
Упражнения на пресс для женщин
Тренер Центра Лужники Марина Некрасова покажет комплекс гимнастических упражнений для женщин, которые помогут привести в тонус мышцы живота.
Гимнастические упражнения приносят быстрый эффект, поскольку комплексно воздействуют на разные группы мышц (пресс, спина, ноги), а также развивают координацию движений. Качать пресс с такими упражнениями гораздо интересней!
Но не забывайте, для быстрого достижения результата важны регулярные тренировки!
12 апрель 2019
Тренировка мышц ног и ягодиц в домашних условиях
Тренер Центра Динамо и Строгино Дмитрий Бенин и наша спортсменка Наталья Ананьева покажут комплекс упражнений для взрослых для укрепления мышц ног и ягодиц.
Его можно выполнять в домашних условиях в качестве дополнения к гимнастическим тренировкам в зале.
При комплексном подходе и соблюдении регулярности занятий результат появится очень скоро!
Присоединяйтесь к выполнению упражнений вместе с нами!
29 март 2019
«Комплекс упражнений для восстановления после родов»
Рекреационная гимнастика – очень мягкий, гармоничный и эффективный вид спорта для восстановления после родов.
В новом выпуске блога Europegym тренер Центра Лужники Анастасия Богданова покажет комплекс упражнений, который поможет девушкам быстро вернуться в форму после родов.
Обращаем ваше внимание на то, что к занятиям можно приступить только после разрешения врача. Начинать важно с легких физических упражнений, которые можно выполнять даже в домашних условиях.
Выполнять упражнения на пресс можно, если диастаз мышц живота менее 1 см. В ином случае, начинать нужно с подкачки боковых мышц пресса, пока диастаз не сократится.
Для достижения быстрого результата, важно соблюдать регулярность тренировок – данный комплекс упражнений следует выполнять 3 — 5 раз в неделю.
Когда мышцы немного наберут тонус, то уже можно приходить на занятия в наш Центр, на которых тренеры подберут индивидуальную нагрузку в соответствии с вашим самочувствием!
19 март 2019
Спецвыпуск к 8 марта. «Гимнастика для мам. Восстановление после родов»
Героем праздничного выпуска на ютуб-канале Europegym стала наша спортсменка Наталья Ананьева — мама троих детей. Наталья пришла заниматься в наш Центр Лужники с первым ребёнком 6 лет назад. За это время у Натальи родились ещё двое детей, и сейчас они занимаются уже вчетвером!
08 март 2019
Гимнастика для детей с аутизмом
Тренер Центра Куркино Карина Трубчанина рассказала о программе и пользе занятий рекреационной гимнастикой для детей с ментальными нарушениями.
В наших Центрах проходят групповые и индивидуальные занятия для детей с особенностями развития. Мы стараемся содействовать интеграции детей с ограниченными возможностями во все аспекты жизни через выполнение рекреационных упражнений для улучшения моторики, организации поведения, развития основных физических и сенсорных компетенций.
05 март 2019
Спецвыпуск «23 февраля. Гимнастика для мужчин»
Дорогие мужчины и мальчики! Поздравляем вас с Днём защитника Отечества! Желаем вам здоровья, сил, благополучия, успехов на новых рубежах! Спасибо за вашу любовь, внимательность и поддержку!
В честь 23 февраля на нашем ютуб-канале опубликован выпуск, посвящённый мужской гимнастике! Наши взрослые спортсмены рассказали, почему в поиске спортивных занятий для себя, они отдали предпочтение именно гимнастике.
23 февраль 2019
«Любовь — это заниматься гимнастикой вместе»
В новом выпуске блога Европейского Гимнастического Центра на ютуб-канале наши спортсмены Ольга и Игнат расскажут, почему совместные занятия гимнастикой сближают, а так же о том, как они решили тренироваться всей семьей!
Приглашаем семейный пары с удовольствием провести совместный досуг на занятиях гимнастикой в нашем Центре!
16 февраль 2019
«Знакомство с тренером. Дмитрий Трефилов»
Сегодня герой рубрики «Знакомство с тренером» на нашем ютуб-канале – Дмитрий Трефилов.
Дмитрий – первый тренер Европейского Гимнастического Центра, он работает в Центре Лужники уже 8 лет!
У Дмитрия Трефилова очень интересная и насыщенная спортивная карьера. Дмитрий — многократный призер этапов Кубка мира по спортивной гимнастике, участник Олимпийских игр в 2012 году.
В интервью Дмитрий рассказал, как ему удалось добиться высоких успехов в спорте, а также о тренерской работе в нашем Центре.
12 февраль 2019
Батут
Всем привет!
Сегодня в новом выпуске нашего ютуб-канала EUROPEGYM тренер Центра Медведково Владимир Черных расскажет, почему наши спортсмены всех возрастов очень любят батут и поролоновую яму, а также, какие элементы отрабатываются на этих снарядах!
Присоединяйтесь к нашим увлекательным тренировкам! Гарантируем яркие эмоции, приобретение новых возможностей и отличной спортивной формы!
04 февраль 2019
Гимнастика как семейное хобби
Занятия гимнастикой – это отличное семейное увлечение, совместный досуг родителей с детьми, сплочение, яркие эмоции и время, потраченное с пользой для здоровья.
В новом выпуске нашего блога на ютуб-канале большая семья Рахматуллиных и Ситдыковых из Центра Медведково рассказала, как гимнастика стала их хобби! Очень мотивирующий пример!
Присоединяйтесь к нашему уникальному формату семейных тренировок в Европейском Гимнастическом Центре!
23 январь 2019
Гимнастические упражнения для всех
Тренер Центра Локомотив Александр Смирнов рассказывает, почему гимнастика доступна в любом возрасте и физических возможностях, а также показывает комплекс упражнений, который могут выполнить и дети, и взрослые.
17 январь 2019
Отзывы родителей о Европейском Гимнастическом Центре
Родители наших замечательных гимнастов поделились мнением о результате занятий в Европейском Гимнастическом Центре и рассказали, чем гимнастика нравится их детям. Спасибо большое за ваши позитивные отзывы! Мы очень рады, что тренировки в наших Центрах дарят вам радость и приносят большую пользу!
10 январь 2019
Как правильно питаться до и после тренировки?
В новом выпуске блога Европейского Гимнастического Центра на ютуб-канале наш тренер-диетолог Дарья Коновалова расскажет о правильном питании детей и взрослых до и после тренировки. Также Дарья посоветует, что надо есть, если вы хотите похудеть, набрать массу или поддержать форму.Присоединяйтесь к нашим тренировкам! И не забывайте, что правильное питание — неотъемлемая часть на пути к здоровой, спортивной фигуре.
28 декабрь 2018
ФИНАЛ ЧЕМПИОНАТА EUROPEGYM 15 декабря 2018 года
15 декабря в Центре Строгино прошел финал ЧЕМПИОНАТА EUROPEGYM, поэтому сегодня мы радуем вас спецвыпуском.Главный судья соревнований Анастасия Богданова рассказала о турнире, а участники поделились эмоциями и впечатлениями!
В финале ЧЕМПИОНАТА EUROPEGYM за победу боролись лучшие гимнасты из наших 12-ти Центров!
26 декабрь 2018
Тренировки для детей с особенностями развития
В этом выпуске блога Европейского Гимнастического Центра мы расскажем вам о нашей программе тренировок для детей с особенностями в развитии.
В наших Центрах проходят групповые и индивидуальные занятия. Мы стараемся содействовать интеграции детей с ограниченными возможностями во все аспекты жизни через выполнение рекреационных упражнений для улучшения моторики, организации поведения, развития основных физических и сенсорных компетенций.
14 декабрь 2018
Виды тренировок в Европейском Гимнастическом Центре
07 декабрь 2018
Отборочный этап ЧЕМПИОНАТА EUROPEGYM
В прошлые выходные 24 — 25 ноября в наших Центрах прошел отборочный этап ЧЕМПИОНАТА EUROPEGYM. Представляем вашему вниманию репортаж из Центра Киевское шоссе, в котором наш тренер Павел Червоный рассказал о турнире, а участники поделились эмоциями и впечатлениями!
Уже 15 декабря в нашем Центре Строгино пройдет финал ЧЕМПИОНАТА EUROPEGYM, где за победу буду бороться лучшие гимнасты из наших 12-ти Центров!
30 ноябрь 2018
Знакомство с тренером. Анастасия Богданова.
Дорогие друзья! На нашем ютуб-канале мы запускаем новую рубрику «Знакомство с тренером». Каждый месяц мы будем выпускать интервью с тренерами наших Центров, которые будут рассказывать личные истории о том, почему они выбрали профессию тренера, и какую роль в их жизни играет спорт.
Сегодня рубрику «Знакомство с тренером» открывает Анастасия Богданова – тренер Европейского Гимнастического Центра Лужники и ее ученица Дарья Щебатурина.
23 ноябрь 2018
Комплекс упражнений на растяжку и гибкость
В новом выпуске блога Европейского Гимнастического Центра тренер Юлия Новикова продемонстрирует комплекс упражнений на развитие гибкости, который вы сможете повторить дома!
Тренируйтесь вместе с нами не только дома, но и приходите в наши Центры! Гарантируем яркие эмоции, приобретение новых возможностей и отличной спортивной формы!
18 ноябрь 2018
История Европейского Гимнастического Центра
В новом спецвыпуске Илья Сидоров ,основатель Центра, расскажет, как появился Европейский Гимнастический Центр, почему развивающая гимнастика полезна в любом возрасте, и как проходят тренировки.
18 ноябрь 2018
Гимнастика для взрослых
Всем привет! Сегодня в новом выпуске блога Европейского Гимнастического Центра наш тренер Илона Марчук расскажет о гимнастических тренировках для взрослых и их пользе. Также, мы поговорили со взрослыми учениками Европейского Гимнастического Центра и узнали их впечатления от тренировок!
Присоединяйтесь к нашим тренировкам в группе 18+ лет, и вы не пожалеете! Гарантируем яркие эмоции, приобретение новых возможностей и отличной спортивной формы!
Также у нас проходят индивидуальные занятия для людей в возрасте 50+ лет.
09 ноябрь 2018
Яркие моменты с турнира ВЫХОД В СИЛУ — октябрь 2018 года
Смотрите ролик, вдохновляйтесь достижениями наших замечательных детей и приходите на занятия! : )
08 ноябрь 2018
Репортаж с турнира ВЫХОД В СИЛУ из Центра Медведково 24 октября 2018 года
Дорогие друзья! Представляем вашему вниманию репортаж с турнира ВЫХОД В СИЛУ из Центра Медведково. Наш тренер Владимир Черных рассказал о целях соревнований, а участники поделились своими эмоциями и переживаниями!
03 ноябрь 2018
Air track. Топ-5 упражнений на пресс.
В новом выпуске блога Европейского Гимнастического Центра наш тренер Алевтина Лепетухина расскажет, что такое AIRTRACK и покажет, какие упражнения можно на нем выполнять!
А тренер Дмитрий Гудзь расскажет, почему гимнастические упражнения на пресс эффективней обычных, и как их надо выполнять.
02 ноябрь 2018
Мифы о гимнастике. История Центра Марьино.
Во втором выпуске блога Европейского Гимнастического Центра наши тренеры Алевтина Лепетухина и Дмитрий Гудзь развеют известные мифы о гимнастике!
А основатель нашего Центра Илья Сидоров расскажет о филиале Гимнастического Центра в Марьино!
Подписывайтесь на наш ютуб-канал, где мы рассказываем о событиях Европейского Гимнастического Центра и делимся полезными экспертными советами!
26 октябрь 2018
Семейные тренировки
Всем привет!
Мы запускаем блог Европейского Гимнастического Центра! Каждую неделю будет выходить новый выпуск!
В первой серии мы решили рассказать вам о семейных тренировках.
Мы поговорили с Лидией Хатунцовой и ее сыном Никитой, которые уже несколько лет вместе занимаются в нашем Центре Лужники. Лидия не только поддерживает сына, но и сама участвует в соревнованиях! Они поделятся с вами своими эмоциями и опытом. А наш тренер Дарья Коновалова расскажет об особенностях и преимуществах семейных тренировок!
Мы очень любим такой формат гимнастических тренировок, надеемся вам он тоже понравится!
Подписывайтесь на наш ютуб-канал, где мы рассказываем о событиях Европейского Гимнастического Центра и делимся полезными экспертными советами!
26 октябрь 2018
Открытие Европейского Гимнастического Центра Люберцы
Репортаж Люберецкого районного телевидения об открытии Европейского Гимнастического Центра Люберцы.
11 октябрь 2018
ГИМНАСТИКА С 1 ГОДА
Видеоблогер Даша Ефремова и мама нашей юной гимнастки Алисы в новом выпуске своего ютуб-канала для родителей рассказала, как проходят групповые занятия в Европейском Гимнастическом Центре для детей до 3 лет.
08 август 2018
«ВЕРОНИКА ВИДИТ РЕЗУЛЬТАТ НА КАЖДОМ ЗАНЯТИИ»
Рубрика: «Успехи ваших замечательных детей»
30 июль 2018
«Ребенок — мой мотиватор в занятиях гимнастикой»
Интервью с Еленой и Надеждой Асаченковыми о семейных занятиях гимнастикой в Европейском Гимнастическом Центре.
16 июль 2018
Веселый день рождения в Европейском Гимнастическом Центре!
06 июль 2018
КАК НАУЧИТЬ РЕБЕНКА ПРЫГАТЬ НА ДВУХ НОГАХ?
Тренеры Европейского Гимнастического Центра покажут комплекс упражнений, который поможет детям быстрее освоить навыки прыжков. Его можно выполнять с 1,5 лет.
28 июнь 2018
ФИНАЛ ЧЕМПИОНАТА EUROPEGYM 19 МАЯ 2018 ГОДА
Успехи наших замечательных детей!
07 июнь 2018
ГИМНАСТИКА — САМЫЙ ГАРМОНИЧНЫЙ ВИД СПОРТА
14 май 2018
ФИНАЛ ЧЕМПИОНАТА EUROPEGYM 16 ДЕКАБРЯ 2017 ГОДА
15 январь 2018
ТРЕНИРУЙСЯ, СОРЕВНУЙСЯ, ПОБЕЖДАЙ ВМЕСТЕ С ЕВРОПЕЙСКИМ ГИМНАСТИЧЕСКИМ ЦЕНТРОМ!
Приглашаем стать участником ЧЕМПИОНАТА EUROPEGYM!
20 октябрь 2017
КАК НАУЧИТЬ РЕБЁНКА ПОДТЯГИВАТЬСЯ?
Тренер Европейского Гимнастического Центра Игорь Абрамов и наш ученик Ренат Сёмин показывают комплекс гимнастических упражнений, которые помогут ребёнку научиться подтягиваться.
08 июнь 2017
ПОЧЕМУ ГИМНАСТИКА — БАЗОВЫЙ ВИД СПОРТА?
Тренеры Европейского Гимнастического Центра рассказывают о преимуществах recreational gymnastics.
28 февраль 2017
ГЕНЕРАЛЬНЫЙ ДИРЕКТОР ЕВРОПЕЙСКОГО ГИМНАСТИЧЕСКОГО ЦЕНТРА ИЛЬЯ СИДОРОВ НА WORLD BUSINESS CHANNEL «PROСПОРТ. ПО СУЩЕСТВУ»
Генеральный директор Европейского Гимнастического Центра Илья Сидоров принял участие в программе телеканала World Business Channel «Proспорт. По существу», в которой рассказал об уникальности формата нашего клуба, его главной миссии, востребованности на рынке и планах развития в будущем.
28 июнь 2016
ЕВРОПЕЙСКИЙ ГИМНАСТИЧЕСКИЙ ЦЕНТР В ПЕРЕДАЧЕ «ТВОИ ПРАВИЛА» НА МАТЧ ТВ
07 апрель 2016
ТРЕНИРОВКА МАКАРА БЕЛОГУБОВА В ЕВРОПЕЙСКОМ ГИМНАСТИЧЕСКОМ ЦЕНТРЕ НА КИЕВСКОМ ШОССЕ
09 март 2016
ВИДЕО О ЕВРОПЕЙСКОМ ГИМНАСТИЧЕСКОМ ЦЕНТРЕ ОТ YELL.RU
21 февраль 2016
НОВОГОДНЯЯ ГИМНАСТИЧЕСКАЯ ЁЛКА В ЕВРОПЕЙСКОМ ГИМНАСТИЧЕСКОМ ЦЕНТРЕ «ЛОКОМОТИВ»
21 январь 2016
СПОРТ — ЭТО УДОВОЛЬСТВИЕ
Тренер Европейского Гимнастического Центра Александр Смирнов рассказывает, как занятия в Европейском Гимнастическом Центре прививают детям любовь к спорту с самого юного возраста, и в чем польза гимнастики для физического развития подрастающего организма.
28 декабрь 2015
ТРЕНИРОВКА В ЕВРОПЕЙСКОМ ГИМНАСТИЧЕСКОМ ЦЕНТРЕ «ЛОКОМОТИВ»
15 декабрь 2015
ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ В ЕГЦ ЛОКОМОТИВ
17 ноябрь 2015
ART-GYM)
Видеоролик от талантливой айфонографистки Натали Просветовой, снято в Европейском Гимнастическом Центре в Лужниках.
15 июль 2014
НЕБОЛЬШОЙ ТРЕЙЛЕР ИЗ ЛУЖНИКОВ)
Мы тоже «болеем» айфонографией)
23 июнь 2014
ТРЕНИРОВКИ В ЛУЖНИКАХ, АПРЕЛЬ 2014 ГОДА
15 апрель 2014
КЛУБНАЯ ГИМНАСТИКА В ЛУЖНИКАХ
Небольшое видео занятий в Лужниках.
19 март 2014
Паркур тренировки
Уроки паркура – это всегда увлекательное занятие, особенно в нашем центре. Опытные инструкторы научат вас выполнять основные элементы паркура. Тренировки делятся на техническую и физическую подготовку. К каждому ученику мы подходим с особым вниманием, ведь любой трюк нужно выполнять с учетом личных характеристик.
31 январь 2014
КЛУБНАЯ ГИМНАСТИКА
Гимнастика является идеальным видом спорта для гармоничного физического развития детей, начиная с того возраста, когда ребёнок начинает уверенно держаться на ногах. Гимнастика развивает все группы мышц, силу, выносливость, гибкость, координацию, баланс, ловкость, осанку.
30 январь 2014
Гимнастика для ума. Система тренировки интеллекта для детей 6-7 лет (Блокнот), Ахмадуллин Ш. | ISBN: 978-5-6042696-6-4
Ахмадуллин Ш.
есть в наличии
Аннотация
Как развивать мозг ребенка и какие упражнения дают лучший? результат?
Подобные вопросы задают огромное количество родителей.
В качестве ответа был создан этот блокнот-тренажер. В нем собраны упражнения, которые дают максимальный? результат за минимальный? срок. Занятия всего по 15 минут в день очень быстро дадут очевидный результат. За этот небольшой? промежуток времени можно достаточно много сделать для развития мозга, мышления и внимания. Тренировки при этом не будут утомлять, и интерес к ним не пропадет. А когда урок превращается в недолгую, но увлекательную игру, развитие мозга будет проходить естественно и с массой? положительных эмоции?.
Дополнительная информация
| Регион (Город/Страна где издана): | Москва |
| Год публикации: | 2019 |
| Тираж: | 10000 |
| Дополнительный тираж: | Да |
| Страниц: | 110 |
| Ширина издания: | 234 |
| Высота издания: | 210 |
| Полный список лиц указанных в издании: | Ахмадуллин Ш. |
как готовят будущих чемпионок по художественной гимнастике в орловской СШОР № 3
Сегодня мы завершаем цикл сюжетов о спортивной школе олимпийского резерва № 3. Каждую неделю мы рассказывали об отделениях, которые есть в учебном заведении.
Это спортивная гимнастика, спортивная акробатика, акробатический рок-н-ролл. Сегодня покажем, как занимаются воспитанницы отделения художественной гимнастики.Вы только посмотрите на этих гимнасток. Они словно бабочки порхают по ковру. Один взмах руки — и шестиметровая лента послушно рисует узоры в воздухе. А булавы и мяч летят под потолок и возвращаются прямо в руки спортсменок. Но мало кто знает, что за всей этой красотой и легкостью стоит великий труд.
Отделение художественной гимнастики в спортивной школе олимпийского резерва было открыто в 1998 году. Тогда маленьких звездочек воспитывали два тренера. Сейчас уже 11. Желающих заниматься стало в разы больше. Сегодня с лентой, скакалкой, обручем и булавами дружат более 500 воспитанниц спортивной школы олимпийского резерва № 3. И каждая девочка знает: ее путь не будет усыпан лепестками роз. Чтобы попасть в сборную России, придется приложить немало усилий прямо с первых шагов. А заниматься этим видом спорта начинают с трех-четырех лет.
Девочки работают в зале шесть дней в неделю. Тренировки могут длиться до шести часов. Помимо отработки гимнастических элементов, у спортсменок проходят уроки хореографии, общая физическая подготовка и, конечно же, растяжка. В художественной гимнастике мало быть трудолюбивой — необходимы и природные данные.
Сегодня художественная гимнастика в Орле на высоком уровне. Результатам наших спортсменок могут позавидовать многие. В школе под руководством тренера Ольги Бахаревой начинала свою карьеру и четырехкратная чемпионка летней универсиады 2017 года в Тайбэе, двукратная чемпионка Европы среди юниоров 2014 года в Баку, мастер спорта России международного класса Юлия Бравикова. Сегодня ей подрастает достойная смена.
ДЮСШ «Дети России» — Детско-юношеская спортивная школа «Дети России»
Аэробика (известна также под названием ритмическая гимнастика) — гимнастика, состоящая из аэробных упражнений под ритмичную музыку, которая помогает следить за ритмом выполнения упражнений.
Акробатика (от др.-греч. ἀκρο-βᾰτέω — «ходить на цыпочках») — раздел гимнастики с 2016 года включена в олимпийские виды спорта. Включает в себя упражнения на силу, ловкость, прыгучесть, балансировку.
Батут (от фр. batoude, итал. battuta — «удар») — устройство для прыжков, представляющее собой прочную плетёную сетку натянутую на металлическую раму при помощи резиновых или металлических пружин. Материал, который используется для изготовления поверхности батута, не является эластичным сам по себе. Эластичность достигается за счет пружин, расположенных по периметру (или по окружности) сетки.
Баскетбол (англ. basket — корзина, ball — мяч) — спортивная командная игра с мячом.
В баскетбол играют две команды, каждая из которых состоит из пяти полевых игроков (всего в каждой команде по 12 человек, замены не ограничены). Цель каждой команды — забросить руками мяч в кольцо с сеткой (корзину) соперника и помешать другой команде завладеть мячом и забросить его в свою корзину. Корзина находится на высоте 3,05 м от пола (10 футов). За мяч, заброшенный с ближней и средней дистанций, засчитывается два очка, с дальней (из-за 3-х очковой линии) — три очка; штрафной бросок оценивается в одно очко. Стандартный размер баскетбольной площадки — 28 м в длину и 15 м — в ширину. Баскетбол — один из самых популярных видов спорта в мире.
Биатлон (от лат. bis — дважды и др.-греч. ἆθλον — состязание, борьба) — зимний олимпийский вид спорта, сочетающий лыжную гонку со стрельбой из винтовки. C 1993 года официальные международные соревнования по биатлону, включая Кубок мира и чемпионаты мира, проходят под эгидой Международного союза биатлонистов.
Верховая езда, или езда — способ передвижения, при котором человек находится на спине животного (чаще лошади, реже — осла, верблюда, слона и др.). В более узком смысле — один из видов любительского спорта или досуга. В профессиональном конном спорте верховая езда делится на отдельные дисциплины, такие как гонки, выездка, конкур, троеборье, джиґитування, вольтижировка.
Использование верховой езды с лечебной целью называется иппотерапией.
Гимнастика (греч. gymnastikḗ, от gymnázō — упражняю, тренирую) — система физических упражнений, направленных на укрепление здоровья и развитие гармоничного физического развития. Многие виды гимнастики являются видами спорта.
К спортивным видам гимнастики относятся: спортивная, художественная, спортивная акробатика, эстетическая, командная, аэробная гимнастика.
Гимнастика является технической основой многих видов спорта: соответствующие упражнения включаются в программу подготовки представителей самых разных спортивных дисциплин. Гимнастика не только даёт определённые технические навыки, но и вырабатывает силу, гибкость, выносливость, чувство равновесия, координацию движений.
Оздоровительные виды гимнастики предусматривают выполнение упражнений в режиме дня в виде упражнений утренней гимнастики, физкультуры, физкультминутки в учебных заведениях и на производстве. Существует несколько видов оздоровительной гимнастики: производственная гимнастика, гигиеническая гимнастика, лечебная гимнастика (лечебная физкультура), атлетическая гимнастика.
ГАУ ДО СО «ДЮСШ им. Назмутдиновых» — Государственное автономное учреждение дополнительного образования «Детско-юношеская спортивная школа по художественной гимнастике имени сестёр Назмутдиновых»
ДЮСШ Грация по художественной гимнастике.
ДЮСШ Грация художественная гимнастика Екатеринбург.
Гимнастика для детей в Екатеринбурге.
Купить купальник для гимнастики Екатеринбург .
ДЮСШ по художественной гимнастике «Грация» — занятия художественной и эстетической гимнастикой для детей и взрослых в городе Екатеринбурге.
ДЮСШ «Дети России» — занятия для детей дошкольного возраста от 3 — х лет по следующим направления Художественная гимнастика, Футбол, Хореография, Эстетическая гимнастика, Хоккей, Пулевая стрельба, Спортивная гимнастика, Большой теннис, Настольный теннис, Тхеквандо, Каратэ, Дзюдо, Фигурное Катание.
ДЮСШ (детско-юношеская спортивная школа) — вид образовательного учреждения дополнительного образования детей в СССР, России, стран СНГ, а также некоторых других стран Азии и Центральной Америки для подготовки юных спортсменов и приобщения к массовой физической культуре детей и молодёжи от 6 до 18 лет. Практически все советские олимпийские чемпионы и чемпионы мира и Европы делали свои первые шаги в спорте именно в ДЮСШ.
Детский футбол Екатеринбург.
Дзюдо для детей от 3 лет.
Дзюдо для детей и подростков в Екатеринбурге.
Дзюдо Екатеринбург для детей.
Кабаева Алина Маратовна (род. 12 мая 1983, Ташкент) — российская спортсменка (художественная гимнастика), общественный и политический деятель. C сентября 2014 года — Председатель совета директоров холдинга «Национальная Медиа Группа». С 2016 года возглавляет совет директоров ЗАО «Спорт-Экспресс».
Олимпийская чемпионка 2004 года в индивидуальном многоборье и бронзовый призёр Олимпийских игр 2000 года в индивидуальном многоборье. Двукратная абсолютная чемпионка мира (1999 и 2003). Пятикратная абсолютная чемпионка Европы (1998—2000, 2002, 2004). Шестикратная абсолютная чемпионка России (1999—2001, 2004, 2006—2007). Заслуженный мастер спорта России.
Член Высшего совета партии «Единая Россия» (2001—2005). Член Общественной палаты Российской Федерации (2005—2007). Депутат Государственной думы Федерального собрания РФ 5-го (2007—2011) и 6-го созывов (с 4 декабря 2011 года по 15 сентября 2014 года).
Конный спорт — сборное понятие, под которым понимаются спортивные игры с участием лошадей.
При езде верхом всадник активно взаимодействует с движением лошади. Лошадь при этом управляется перемещением веса всадника, движениями его ног, а также ослаблением или натяжением поводьев. Голос всадника тоже может влиять на движение лошади, но не всеми видами конного спорта это разрешено.
Купальники +для художественной гимнастики — вид спортивной одежды из эластичной ткани, обтягивающей корпус и оставляющей ноги открытыми.
Кимоно купить для детей Екатеринбург.
МБОУ ДО ДЮСШ №19 «Детский стадион» — Детско-юношеская спортивная школа №19 «Детский стадион» основана в 1992 году в г. Екатеринбурге.
МАОУ ДО СДЮСШОР №1 — Муниципальное автономное образовательное учреждение дополнительного образования специализированная детско-юношеская спортивная школа олимпийского резерва №1 основана в 1946 году в г. Екатеринбурге. Отделения школы пулевая стрельба, художественная гимнастика, Эстетическая гимнастика.
МАОУ ДОД ДЮСШ «Росток» — В 1993 году, согласно распоряжения Главы Октябрьского района от 23.12.1993 года был создан Детско-юношеский клуб физической подготовки «Росток» при Комитете по физической культуре, спорта и туризма Октябрьского района города Екатеринбурга на базе спортивного комплекса птицефабрики «Свердловской».
В 2003 году, согласно Постановления Главы города Екатеринбурга от 05.06.2003 года №614, создано Муниципальное образовательное учреждение дополнительного образования детей детско-юношеская спортивная школа с отделением адаптивной физической культурой «Росток» с направлением для инвалидов по слуху.
Первым директором школы стал педагог, заслуженный работник народ образования, отличник физической культуры, ветеран труда Михайлов Владимир Павлович.
В спортивной школе занималось свыше 700 учащихся — дети и подростки. Развивались следующие виды спорта: легкая атлетика, настольный теннис, айкидо, фигурное катание, армспорт; отделение АФК: спортивное ориентирование, лыжные гонки, баскетбол, мини-футбол, плавание.
С 5 мая 2004 года директором школы был назначен Черноножкин Владимир Петрович.
В 2005 году была получена лицензия на право осуществления образовательной деятельности по образовательным программам. Количество занимающихся в ДЮСШ «Росток» было около 800, из них около 600 детей посещают спртивно-оздоровительные группы и группы начальной подготовки. В школе работало 26 квалифицированных тренеров-преподавателей. Появились еще 2 вида спорта- футбол и волейбол.
16 августа 2007 года директором спортивной школы «Росток» становится Синявин станислав Викторович.
27 декабря 2007 года физкультурно-оздоровительный комплекс «Октябрьский», расположенный по адресу г. Екатеринбург ул.Большакова,11, сдан в эксплуатацию и передан детско-юношеской спортивной школе «Росток».
6 октября 2008 года директором МОУ ДОД ДЮСШ «Росток» с отделением адаптивной физической культурой «Росток» назначен мастер спорта в барьерном беге по легкой атлетике Панасенков Сергей Андреевич.
С 28 марта 2011 года МАОУ ДОД ДЮСШ «Росток» возглавляет Курелюк Александр Сергеевич.
Численность занимающихся по реализуемым видам спорта за счет средств бюджета составляет 1159, по договору с физическими лицами 60 обучающихся, при этом тренерско-преподавательский состав увеличился до 32 человек.
В школе работают квалифицированные тренеры-преподаватели. Среди них Олимпийская чемпионка по художественной гимнастике Зильбер Ирина Александровна, многократная чемпионка Европы и Мира по армспорту Шубина Елена Алексеевна, мастер спорта СССР по легкой атлетике Карелина Зухра Габдрахмановна. Тренеры-преподаватели высшей квалификационной категории Глебов Владимир Дмитриевия, Казакова Наталья Францевна, Созонов Андрей Владимирович, Малюгина Елена Филарисовна, Знаменщиков Дмитрий Владимирович.
МБОУ ДО ДЮСШ «Юность» — образована в 1926 году, имела название «Стадион пионеров и школьников», в своей структуре имела восемь ДСШ, учредитель Городской отдел народного образования г. Свердловска.
19 сентября 1926 года состоялось торжественное открытие стадиона. Это был второй стадион в городе. На нем расположились: футбольное поле, баскетбольная площадка, беговая дорожка, трибуны для зрителей и кегельбан. В день открытия прошли соревнования по велогонкам, легкой атлетике, футбольный и баскетбольный матчи, развлекательные мероприятия для гостей.
6 июня 1939 года стадион передают детям в Городской отдел народного образования и дают новое имя «Стадион пионеров и школьников». После окончания Великой Отечественной войны на базе стадиона открывается комплексная спортивная школа.
В 1966 году на стадионе был построен один из первых закрытых катков «Снежинка» для фигуристов и хоккеистов с трибунами для зрителей на 1000 мест, именно здесь стали проводить игры чемпионата СССР по хоккею с шайбой, Спартакиады народов СССР и другие крупные соревнования.
1 октября 1967 года на стадионе торжественно открывается уникальное спортивное сооружение – первая открытая беговая дорожка с искусственным льдом в России, на протяжении долгих лет она была единственной в стране. В этом же году «Стадион пионеров и школьников» переименован в спортивный комбинат «Юность».
4 сентября 1968 года спортивный комплекс пополнился еще одним сооружением – Спортивным корпусом для гимнастов.
В 1972 году на территории «Юности» был открыт первый в городе и области 50-метровый крытый плавательный бассейн.
31 июля 2001 года благодаря кропотливой работе тренеров и блестящим выступлениям учащихся и выпускников на соревнованиях самого высокого уровня спортивный комбинат «Юность» получает новый статус – специализированная детско-юношеская школа олимпийского резерва «Юность».
В 2011 году школа изменила наименование МБОУДОД-СДЮСШОР «Юность». 1 апреля 2011 года выдана бессрочная лицензия на право ведения образовательной деятельности. С 01.01.2012 Учредителем является Управление по развитию физической культуры, спорта и туризма Администрации г. Екатеринбурга.
В 2015 году согласно нормативным документам изменился статус учреждения — Муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детско-юношеская спортивная школа «Юность» со структурными подразделениями (специализированными отделениями) олимпийского резерва (МБОУ ДО ДЮСШ «Юность»).
Мир художественной гимнастики Екатеринбург.
Музыка для художественной гимнастики Екатеринбург.
Народный танец обучение для детей Екатеринбург.
Олимпийские игры — крупнейшие международные комплексные спортивные соревнования, которые проводятся раз в четыре года под эгидой Международного олимпийского комитета.
Спортивная гимнастика — один из древнейших видов спорта, включающий в себя соревнования на различных гимнастических снарядах, а также в вольных упражнениях и опорных прыжках. В настоящее время на международных турнирах гимнасты разыгрывают 14 комплектов наград: два в командном зачёте (мужчины и женщины), два в абсолютном индивидуальном первенстве (мужчины и женщины) и десять в отдельных видах многоборья (4 — у женщин, 6 — у мужчин). В программе Олимпийских игр с 1896 года.
Синхронное плавание — водный вид спорта, связанный с выполнением в воде различных фигур под музыку. Синхронное плавание — один из самых утонченных и элегантных среди всех видов спорта. Однако, несмотря на кажущуюся легкость, он является весьма требовательным — помимо того, что спортсменки испытывают серьёзные физические нагрузки, им нужно обладать не только выносливостью, но и гибкостью, изяществом, отточенным мастерством и исключительным контролем дыхания.
Сайт художественной гимнастики.
Соревнования по художественной гимнастике Олимпийские игры – самое престижное международное соревнование, проводится один раз в четыре года. Чемпионат Мира по художественной гимнастике — международное соревнование, которое проводится с 1963 года (один раз в два года). Чемпионат Европы по художественной гимнастике — международное соревнование, проводимое Европейским гимнастическим союзом (UEG). Первый чемпионат состоялся в 1978 году.
СК художественной гимнастики Екатеринбург.
Сборы по художественной гимнастике для детей в Екатеринбурге.
Спортивная гимнастика для детей.
Спортивная гимнастика для детей Екатеринбург.
Секция спортивной гимнастики для детей Екатеринбург.
Спортивная гимнстика для детей от 3 лет.
Спортивная гимнастика и акробатика для детей в Екатеринбурге.
Спортивная гимнастика для детей от 4 лет.
Спортивная гимнастика для детей 6 лет.
Спортивная гимнастика тренировки для детей Екатеринбург.
Спортивная гимнастика для детей 5 лет.
Спортивная гимнастика соревнования дети Екатеринбург.
Спортивная гимнастика секции в Екатеринбурге.
Современный танец обучение детей Екатеринбург.
Студия хореографии для детей Екатеринбург.
Современный танец школа для детей.
Секции по Дзюдо для детей Екатеринбург.
Секции дзюдо в Екатеринбурге для детей.
Тренер по художественной гимнастике.
Государственное автономное профессиональное образовательное учреждение Свердловской области «Училище олимпийского резерва № 1 (колледж)» / школа олимпийского резерва г. Екатеринбург — Училище создано для выполнения работ, оказания услуг в целях обеспечения реализации предусмотренных законодательством Российской Федерации полномочий органов государственной власти Свердловской области в сферах образования, физической культуры, спорта и молодёжной политики, а также в целях удовлетворения потребностей граждан в получении общего образования, среднего профессионального образования в соответствии с федеральными государственными образовательными стандартами; создание комплекса условий, обеспечивающих получение качественного образования, формирование гармонично развитой личности, подготовки резерва спортивной сборной команды России и высококвалифицированных спортсменов.
В училище спортивная подготовка является приоритетным направлением. Училище осуществляет круглогодичную организацию учебно-тренировочного процесса. Организация учебно-тренировочного процесса включает в себя: проведение учебно-тренировочных и спортивных мероприятий, обеспечение обучающихся спортивной экипировкой, спортивным инвентарем и оборудованием, питанием, проживанием, медицинским обслуживанием, проездом на учебно-тренировочные мероприятия и спортивные соревнования.
В училище ведется спортивная подготовка по 33 видам спорта (из них 32 олимпийских вида спорта) в тренировочных группах, группах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства. Учебно-тренировочную работу осуществляют 40 тренеров, из них имеют звание «Заслуженный тренер России» 9 человек.
За время существования училища высококвалифицированным тренерским коллективом подготовлено более 2000 мастеров спорта, мастеров спорта международного класса, заслуженных мастеров спорта. Учащиеся и выпускники училища завоевали на Олимпийских играх 19 золотых, 40 серебряных, 32 бронзовых медалей (11 бронзовых медалей на Паралимпийских играх).
Универсиада художественная гимнастика.
Футбол (от англ. foot — ступня, ball — мяч) — командный вид спорта, в котором целью является забить мяч в ворота соперника ногами или другими частями тела (кроме рук) большее количество раз, чем команда соперника. В настоящее время самый популярный и массовый вид спорта в мире.
Фигурное катание — конькобежный вид спорта, относится к сложнокоординационным видам спорта. Основная идея заключается в передвижении спортсмена или пары спортсменов на коньках по льду с переменами направления скольжения и выполнением дополнительных элементов (вращением, прыжками, комбинаций шагов, поддержек и др.) под музыку.
Федерация художественной гимнастики общественная организация, представляющая интересы гимнастических видов спорта.
Футбол Екатеринбург.
Футбол Урал Екатеринбург.
Футбол детские секции Екатеринбург 2019.
Футбол для детей Екатеринбург.
Футбол стадион Екатеринбург.
Футбол в Екатеринбурге для детей от 3 лет.
Художественная гимнастика — вид спорта, заключающийся в выполнении под музыку различных гимнастических и танцевальных упражнений без предмета, а также с предметом (скакалка, обруч, мяч, булавы, лента).
Хоккей (англ. Hockey) — это вид спорта, семейство игр на ледовой, тартановой, пластиковой, деревянной или травяной площадке, в котором две команды стараются поразить (мячом или шайбой) цель — ворота противника, используя клюшки. В каждой команде есть один вратарь, который защищает ворота своей команды, и несколько полевых игроков.
Художественная гимнастика екатеринбург.
Художественная гимнастика 2019.
Художественной гимнастики купить.
Художественная гимнастика групповые.
Художественная гимнастика россия.
Художественная гимнастика свердловской области.
Художественная гимнастика для детей.
Художественный купальник — вид спортивной одежды из эластичной ткани, обтягивающей корпус и оставляющей ноги открытыми.
Хореография -хореографи́ческое иску́сство искусство сочинения и сценической постановки танца, первоначальное значение — искусство записи танца балетмейстером. Танцевальное искусство существует с древнейших времен.
Хореография Екатеринбург.
Хореография для детей Екатеринбург .
Хореография танец.
Хореография школа.
Центр художественной гимнастики.
Чемпионат +по художественной гимнастике.
Чемпионат мира +по художественной гимнастике соревнование по художественной гимнастике среди сильнейших спортсменок. Чемпионаты мира по художественной гимнастике проводились с 1963 года раз в два года. Последнее время проводятся три раза за четыре года.
Чемпионат по художественной гимнастике Екатеринбург 2019.
чм по художественной гимнастике.
Школа художественной гимнастики Екатеринбург.
Школа хореографии Екатеринбург.
Школа футбола для детей Екатеринбург .
Эстетическая гимнастика — вид спорта, основанный на стилизованных, естественных движениях всего тела. Этот вид спорта включает гармонические, ритмические и динамические элементы, выполняемые с естественной грацией и силой. Эстетической гимнастикой занимаются с 4-х лет. В команду входят 6 и более гимнасток. Упражнение выполняется под музыку и его продолжительность составляет от 2,15 до 2,45 минут. Командная работа и единство особенно значимы.
парки приглашают заняться спортом не выходя из дома / Новости города / Сайт Москвы
Заняться спортом не выходя из дома приглашают москвичей городские парки. Видеозаписи спортивных занятий выкладывают на своих страницах в социальных сетях музей-заповедник «Царицыно», парк «Сокольники», Измайловский и Таганский парки, усадьба Воронцово, сад имени Баумана и другие зоны отдыха. Под руководством профессиональных тренеров подписчики могут разучить асаны разных видов йоги, выполнить упражнения китайской гимнастики цигун или освоить технику кроссфита. Сейчас на страницах парков доступно уже 60 бесплатных онлайн-тренировок длительностью от шести минут до получаса.
«Онлайн-тренировки разработаны специально для того, чтобы помочь горожанам поддержать хорошую физическую форму во время вынужденного пребывания дома. Их ведут опытные инструкторы из лучших фитнес-клубов Москвы. Упражнения могут выполнять люди любого возраста и разного уровня спортивной подготовки», — рассказали в пресс-службе Мосгорпарка.Расслабиться и снять стресс
Занятие йогой критического выравнивания опубликовано на странице в соцсети «В контакте» парка искусств «Музеон». Входящий в тренировку комплекс упражнений направлен на то, чтобы скорректировать осанку и снять напряжение, накопленное в связи с малоподвижным образом жизни и эмоциональными нагрузками. Преподаватели Аля Латрыгина и Оля Крикунова показывают подписчикам асаны, которые помогают проработке мышц спины и развитию гибкости всех отделов позвоночника.
На странице в «Инстаграме» сада имени Баумана доступен блок упражнений из классической хатха-йоги, представленный тренером Ларисой Никоновой. Выполняя эти асаны, можно не только достигнуть эмоционального равновесия, но и сбросить лишние килограммы.
В соцсетях Бабушкинского парка выложена серия занятий древнекитайской дыхательной гимнастикой цигун. Инструктор Алексей Поярков рассказывает об особенностях этой восточной практики и показывает упражнения, помогающие сконцентрировать мысли. Комплекс состоит из медленных, плавных и синхронных движений, в которых напряжение сочетается с расслаблением. Благодаря гимнастике цигун снижается риск болезней суставов и ускоряется обмен веществ, что особенно важно для людей старшего возраста. Тренировка «Восемь врат» представлена в двух частях (первая и вторая).
А в «Инстаграме» сада «Эрмитаж» можно выбрать оптимальную программу для утренней зарядки. Основательница проекта «Тянись» Анастасия Борисова записала для москвичей шесть роликов с простыми упражнениями, которые можно выполнять утром. В основе тренировок — растяжка мышц всего тела.
Накачать мышцы и зарядиться энергиейСоциальные сети парка «Фили» представляют серию интенсивных мини-тренировок с использованием подручных средств и даже предметов мебели. Так, с помощью дивана или стула можно будет укрепить мышцы нижней части тела. На спортивных занятиях тренер Мария Карасева также покажет, как в домашних условиях выполнить силовые упражнения с эластичной лентой, гантелей и бутылкой воды.
Измайловский парк приглашает всех желающих на динамичную онлайн-тренировку. Во время занятий задействуются группы мышц пресса, ног, грудного отдела и спины. Подобные ежедневные тренировки отлично подойдут для поддержания физической формы. Демонстрирует упражнения инструктор Ирина Улиткина.
А в социальных сетях парка «Сокольники» опубликован комплекс разминок, подготовленный спортивным тренером Никитой Орловым. Он показывает, как правильно выполнять упражнения для подготовки тела к физическим нагрузкам, которые помогут избежать травм и провести силовое занятие максимально эффективно. Один из видеоуроков посвящен базовой технике кроссфита. Это направление фитнеса, основанное на серии постоянно меняющихся функциональных движений, которые выполняются с высокой интенсивностью. За недолгое время существования система стала популярной во всем мире.
Какие парки подготовили онлайн-тренировки для подписчиков соцсетей:— парк «Сокольники»;
— музей-заповедник «Царицыно»;
— Измайловский парк;
— сад имени Баумана;
— сад «Эрмитаж»;
— Таганский парк;
— парк «Фили»;
— парк «Ходынское поле»;
—парк 50-летия Октября;
— Перовский парк;
— усадьба Воронцово;
— Бабушкинский парк;
— парк Олимпийской деревни.
Подписаться на страницы парков в соцсетях можно на их официальных сайтах.
Цирк на проспекте Вернадского присоединился к онлайн-проекту #МосквастобойМузей Михаила Булгакова организовал виртуальную выставку новых экспонатов
Уже несколько недель из-за ограничений, связанных с профилактикой и борьбой с распространением в Москве коронавируса, городское парки проводят все развлекательные и спортивные мероприятий в онлайн-формате. В социальных сетях зон отдыха состоялось более 100 прямых эфиров с лекциями, тренировками и мастер-классами. До 25 апреля на страницах парков в социальных сетях «Инстаграм», «Фейсбук» и «В контакте» подписчикам будут доступны новые занятия и экскурсии. Cтать их участником можно не выходя из дома.
Гимнастика. Академия гимнастики.
Считается что гимнастика чемпион по количеству высококоординационных видов упражнений выполняемых на различных снарядах. Действительно это так! Ведь гимнастика обладает шестью мужскими и четырьмя женскими снарядами на которых выполняются гимнастические упражнения. Основу гимнастики составляют акробатические связки выполняемые на снарядах.
Многие задают вопрос с каких лет можно начинать заниматься гимнастикой ?
С уверенностью можно сказать что с самых ранних, начиная с 1,5 лет и по мере развития ребенка совершенствовать его умения и навыки. Постепенно взрослея ребенок научится выполнять все более и более сложные элементы гимнастики укрепляя свое тело и дух. Но не забудем и о взрослых которые так же хотят освоить этот вид спорта. Во взрослом и юношеском возрасте гимнастика несомненно поможет развить свое тело и оно превратится в эталон который вы даже не могли себе вообразить. Вы сможет выполнять сложнейшие трюки которые вы даже не представляли себе.
Конечно весь процесс тренировки должен проходить на профессиональных снарядах и именно такие установлены в нашем гимнастическом зале в районе Зюзино в Чертаново.
Так же весь тренировочный процесс сопровождают наши специалисты имеющие спортивные разряды не меньше мастера спорта с высшим педагогическим образованием. Именно они составят полноценный комплекс упражнений который подойдет вам и вашему дитя для совершенствования.
Спортивная гимнастика является отличной профилактикой к различным заболеваниям так как ваш подготовленный организм значительно повысит свою сопротивляемость к болезням.
Ваш жизненный тонус и стремление творить станет как никогда высок благодаря занятиям гимнастикой. По этому не откладывайте в долгий ящик решение о занятии и приступайте к тренировкам!
Ждем вас в нашем замечательном зале!
Польза от занятий в гимнастическом клубе для ребенка
Какой личностью вырастет человек, во многом зависит от того, что было вложено в него с детства. Родителям, беспокоящимся о будущем своего сынишки или дочурки, лучше позаботится о всестороннем развитии ребенка с малых лет. Одним из важных направлений воспитания детей является физическое воспитание. Если мамы и папы делают с детишками по утрам зарядку – это неплохо. Однако таких занятий не достаточно, чтобы укрепить мышцы тела, улучшить координацию движений и полностью раскрыть способности ребенка. Для этого и существует клуб гимнастики для детей. Не достаточно представлять своего ребенка гибким и здоровым, необходимо действовать, допустим, записать его на спортивную гимнастику.
Спортивный клуб дает возможность заниматься гимнастикой на профессиональном уровне. Нельзя отрицать, что практически все Олимпийские чемпионы по спортивной гимнастике имели те или иные травмы. Однако отдавая своих детей в спортивную школу, бояться за здоровье своего ребенка не стоит. Во-первых, любой клуб гимнастики имеет в своем штате опытных тренеров и современные спортивные залы и оборудование. А во-вторых, и это главное, прежде чем выполнять сложные элементы, дети несколько лет проходят специальную подготовку. В основном травматизм присущ большому спорту, а не детским спортивным клубам. В первые годы тренировок по спортивной гимнастике упор во время занятий идет на то, чтобы приучить мышцы к нагрузкам, улучшить гибкость. Сначала выполняются несложные спортивные элементы – это «мостик», «березка», колесо. И только спустя 1 год ребенка начнут обучать технике выполнения сальто. Очень важно, центр раннего развития работает с учетом детской психологии. Дети не способны длительное время концентрироваться на выполнении, даже не сложных, но конкретных задач. Именно поэтому каждое занятие имеет период работы и период отдыха. После выполнения комплекса необходимых упражнений, детям предлагаются веселые подвижные игры.
В процессе занятия спортивной гимнастикой у детишек не только улучшается физическое развитие, но и вырабатываются такие важные черты характера как упорство, терпение, аккуратность, выносливость. Привыкнув к преодолению трудностей с юных лет, впоследствии они смогут справиться с любой проблемой. Не обязательно каждый ребенок, занимающийся спортивной гимнастикой, станет мастером спорта или Олимпийским чемпионом, но обязательно станет всесторонне развитым человеком.
О пользе гимнастики
Спортивная и художественная гимнастика являются олимпийскими видами спорта и имеют хорошие традиции в нашей стране.
Гимнастика является наилучшим средством для формирования всех физических качеств, таких как: сила, гибкость, скорость, выносливость и координация движений. Гимнастика доступна всем возрастам! Детям она служит хорошим трамплином, как для общего развития, так и для подготовки к другим видам спорта! Молодые люди и девушки благодаря занятиям гимнастикой смогут освоить такие элементы, как колесо, рондат, сальто, фляк, вращения с поворотами и т.д., а так же подготовить себя к экстремальным видам спорта и активному отдыху!
Так же гимнастика служит хорошей реабилитацией после травм.
Значение гимнастики огромно!
Она имеет разновидности: спортивная гимнастика, общеразвивающая гимнастика, восстановительная гимнастика, развивающая, детская, художественная гимнастика, цирковые направления, подготовка к экстремальным видам спорта и так же конечно она состоит из акробатических элементов, а акробатика входит в ее состав как неотделимая часть целого.
Учитывая такое разнообразие, гимнастика является универсальным средством в развитие всех физических качеств и подходит абсолютно всем, от самых юных спортсменов начиная с 1,5лет до людей преклонного возраста! Занятия гимнастикой гораздо увлекательнее и разнообразнее чем тренировки в фитнес клубе. Тренируясь регулярно, люди смогут добиться поставленных целей, укрепить мышцы, привести их в тонус, сделать упругими, похудеть и носить одежду желаемого размера- т.к. гимнастические тренировки очень энергоемкие, развить гибкость -освоить шпагаты и мосты, а так же улучшить координационные способности- освоить такие элементы, как сальто и повысить общую выносливость. Спортивная гимнастика является одним из самых зрелищных видов спорта и пользуется огромной популярностью в нашей стране!
Мы приглашаем всех желающих приобщиться к этому прекрасному виду спорта у нас в клубе гимнастики находящегося по адресу: Москва, Район Зюзино, Чертаново, ул. Азовская, 32, мы располагаемся на четвертом этаже, вход со двора поднимаясь по ступеням через металлическую калитку во внутренний двор.
Винер-Усманова: художественная гимнастика в 2020 году может остаться без соревнований
Президент Всероссийской федерации художественной гимнастики и главный тренер сборной страны Ирина Винер-Усманова в интервью ТАСС рассказала о том, как ее спортсменки тренировались в Новогорске, когда были вынуждены отгородиться от всего мира, а также поделилась своими сомнениями по поводу возможности выступления российской команды на соревнованиях в текущем году из-за продолжающейся пандемии коронавируса.
— Не так давно Министерство спорта России приняло решение открыть несколько федеральных баз. В том числе и «Новогорск», где больше месяца ваши спортсменки были в одиночестве. Сборная России по художественной гимнастике уже начала полноценно готовиться к соревнованиям?
— Мы и до этого имели возможность полноценно тренироваться. Нам пришлось немного посидеть на карантине, после чего продолжили подготовку. Но при этом никто не покидал «Новогорск», спортсменки имели возможность гулять только на территории базы.
— Все ли лидеры сборной находятся сейчас на сборе? Я имею в виду сестер Авериных, Екатерину Селезневу, Лалу Крамаренко, Дарью Трубникову…
— Отсутствует только Селезнева, остальные все тренируются.
— Вы сами принимаете непосредственное участие в тренировочном процессе?
На эту тему
— Присутствую на тренировках все время.
— Период, когда сборная России по художественной гимнастике полтора месяца пребывала в «Новогорске» в полном одиночестве, с творческой точки зрения оказался продуктивным для вас?
— Во время карантина я думала над новыми программами. Сейчас мы меняем старые программы на новые, обсуждаем это с руководством Международной федерации гимнастики, добавляем новые связки и элементы. То время для нас не прошло даром.
— С приездом в «Новогорск» сборных по другим видам спорта режим полной автономии для «художниц» будет сохранен?
— Конечно, мы продолжаем находиться в отдельном корпусе. Все делаем сами. Никто из команды не будет пересекаться с коллегами из других видов спорта.
— Как вы относитесь к тем жестким противокоронавирусным мерам, которые ввело Министерство спорта для сборных, заезжающих сейчас на подготовку на федеральные базы?
— Я очень положительно отношусь к ним. Все сборные, которые сейчас заезжают на базы, сначала сдают тесты на коронавирус, затем находятся некоторое время на карантине. И только потом, после подтверждения, что все в порядке, они получают возможность тренироваться.
— Вы запретили команде выезжать на этапы Гран-при в начале марта, когда коронавирус только начинал «показывать свои зубы» Европе. Правильно ли я понимаю, что вы столь осмотрительно будете действовать и позднее и отправите своих спортсменов за границу только тогда, когда будете уверены в полной безопасности их здоровья?
На эту тему
— Думаю, что из-за коронавируса до 2021 года никаких международных стартов не будет. И чемпионат Европы по художественной гимнастике, который хочет хотя бы осенью провести Киев, на 99,9% не состоится.
— Тогда федерация примет решение компенсировать огромный дефицит соревновательной практики проведением дополнительных внутрироссийских стартов?
— Мы обязательно проведем свои национальные турниры. Но я думаю, что это будет в 2021 году. И наши спортсменки будут больше выступать у себя дома в России, чем за рубежом. Посмотрим.
— Можете ли вы представить, что первые соревнования по художественной гимнастике пройдут без зрителей?
— Могу.
— А когда спортсменки сами будут готовы к тому, чтобы участвовать в соревнованиях?
— В сентябре-октябре. Только непонятно, когда сами старты будут. До конца 2020 года, как я уже говорила, никаких соревнований, скорее всего, не будет.
— Сейчас некоторые виды спорта в условиях пандемии ищут новые форматы…
На эту тему
— Художественная гимнастика также не стоит на месте. Моя ученица Венера Зарипова провела на днях в Израиле первый международный онлайн-турнир Venera Cup. В нем принимали участие юные спортсменки с разных континентов. Я рада, что Венере удалось в это сложное время организовать такие соревнования, где девочки имели возможность показать себя в присутствии профессиональных судей.
— Как вы пережили весть о переносе Олимпиады в Токио на год? Допускаете ли, что она из-за коронавируса может быть отменена вовсе?
— Я еще в самом начале, когда о коронавирусе только заговорили в мире, интуитивно поняла, что Игр в 2020 году не будет. Проведение Олимпиады в следующем году зависит от того, будет ли после пандемии мир спорта готов к этому морально и экономически.
— Готовы ли ваши спортсменки выступать на Играх в Токио без флага своей страны в случае, если решение Спортивного арбитражного суда окажется не в пользу России?
— Я хочу дождаться решения суда. До этого я ничего не хочу говорить на эту тему.
— Ваше отношение к создавшейся ситуации, когда российский спорт травят на протяжении более чем пяти лет.
На эту тему
— Да, травят. Но дыма без огня не бывает, как говорится. Поэтому мы имеем сейчас ту ситуацию, в которой находимся.
— Александра Солдатова, которая в начале февраля из-за проблем со здоровьем временно покинула сборную, в последние два месяца очень активна в социальных сетях. Она постоянно выкладывает видео, на которых показывает чудеса гибкости своего тела. С переносом Олимпиады на год ее шансы поехать в Токио серьезно возросли?
— У всех есть шансы выступить на этой Олимпиаде. Как у опытных, так и совсем юных гимнасток, которым в этом сезоне впервые удалось выступить на взрослых соревнованиях.
— В этом году отечественной художественной гимнастике исполняется 85 лет. Будет как-то отмечаться этот юбилей?
— Если концертные площадки и театры получат возможность полноценно работать в этом году, то тогда мы вспомним про этот юбилей. Сейчас говорить что-то определенное очень сложно.
— На заседании Совета при президенте России по развитию физической культуры и спорта, которое проходило в 2017 году, вы выступили с острой критикой предложения об отмене параллельных зачетов, которое прозвучало из уст тогдашнего вице-премьера Виталия Мутко…
— Я за сохранение параллельных зачетов выступала еще при Вячеславе Фетисове (руководителе российского спорта до 2008 года — прим. ТАСС), потом и при Мутко все это дело лоббировала. Во всяком случае, для художественной гимнастики это было важно, хотя другие федерации относились к этому вопросу не очень внимательно. Но сейчас, я думаю, за это многие возьмутся. Не зря говорят, что ласковый теленок двух маток сосет. Ведь, по большому счету, не имеет значения, какие регионы воспитали спортсмена. Самое главное, чтобы поднимался флаг России.
— Что скажете о роли государства в развитии спорта в стране?
— Государство уделяет большое внимание спорту, очень серьезно относится. Столько денег, сколько выделяют на спорт в России, не выделяют ни в одной другой стране. Там за юных спортсменов платят в основном родители. Не знаю, какая ситуация будет в России с связи с пандемией и упадком в экономике. Но сейчас наши спортсмены сидят на сборах, и никому ни в чем не отказывают.
На эту тему
В сегодняшней ситуации некоторые федерации отказываются от централизованных учебно-тренировочных сборов. Я в какой-то степени их понимаю. Как говорится, у каждого Абрама своя программа. Но моя программа — чтобы дети были дисциплинированными и здоровыми. Другие же федерации руководствуются своими соображениями.
— В связи с тяжелой ситуацией нет ли проблем с финансированием содержания вашего Дворца художественной гимнастики в «Лужниках», который был торжественно открыт в прошлом году?
— Конечно, проблемы с финансированием существуют, хотя частично дворец в какой-то степени финансируется из московского бюджета, потому что во дворце тренировались все спортивные секции художественной гимнастики города Москвы. И как только пандемия закончится, тренировки продолжатся.
— Можете ли вы сказать, что художественная гимнастика в России с каждым годом становится все более массовой?
— Да, это так. Число школ, где занимаются художественной гимнастикой, растет с каждым годом. В регионах открыто большое количество центров. Достаточно вспомнить, какое количество участниц каждый год приезжает на фестиваль «Алина», организатором которого является Алина Кабаева. На этом мероприятии представлена вся Россия. Что касается точного количества занимающихся художественной гимнастикой, то нужно смотреть статистику. А по статистике в нашей стране художественной гимнастикой занимаются больше, чем футболом.
Беседовал Альберт Стародубцев
Домашняя гимнастическая тренировка — врожденные движения
Как заниматься гимнастикой дома
Хорошая гимнастическая тренировка для детей или взрослых растягивает, укрепляет, развивает координацию и концентрацию, а также улучшает гимнастические навыки. Это вполне возможно сделать в собственном помещении без специального оборудования (хотя оборудование может помочь — см. Мои рекомендации по оборудованию здесь).
Перед тем, как начать полную гимнастическую тренировку, убедитесь, что вы можете выполнять пять основных гимнастических упражнений, не испытывая болезненных ощущений.Схема тренировки может использоваться для гимнастики для взрослых от начинающих до продвинутых. Также его можно использовать для юношеской гимнастики.
3 Step Home Gymnastics Workout
1 — Разминка и растяжка
Разминка тела жизненно важна для гимнастики взрослых. Если у вас уже есть любимое упражнение для разминки, такое как бег, ходьба или йога, сделайте это, прежде чем начинать заниматься гимнастикой дома. В противном случае выполняйте здесь гимнастические разогревающие упражнения, пока ваше тело не станет хорошим и податливым.
Растяжку лучше всего выполнять во время разминки, используя активные и динамические упражнения. Более статическая растяжка (растяжка без движения) сохраняется в конце тренировки. Это когда мышцы можно растянуть больше и безопаснее, поскольку они становятся более гибкими после тренировки. Не делайте статическую растяжку перед хорошей разминкой!
Растяжка мышц во время движения — либо за счет силы противоположной мышцы (активное растяжение), либо путем перемещения растягиваемых групп мышц (динамическое растяжение) — отлично подходит для разминки.
Ваша разминка и растяжка должны быть минимум 15 минут, желательно дольше.
2 — Развитие навыков
Гимнастические движения, над которыми вы работаете, должны меняться каждый день. Простой способ разделить дни — поочередно сосредотачиваться на верхней части тела, торсе и нижней части тела. Так как гимнастика — это тренировка всего тела, вы будете тренировать каждую группу мышц каждый день, но это разделит ваше время, действительно имея возможность работать над определенными областями.
Еще один способ разнообразить свои дни — выбрать один или два навыка, на которых действительно сосредоточиться, и каждый раз менять их.Это будет хорошим вариантом, когда у вас мало времени.
Вот удобный справочник по пятидневному плану тренировок по гимнастике. 6-й и 7-й дни предназначены для отдыха или отработки тех навыков, которые вы действительно хотите получить.
Если вам нужна помощь в приобретении навыков, ознакомьтесь с моими бесплатными уроками по навыкам — зарегистрируйтесь здесь, и я пришлю короткие видеоролики по навыкам на ваш почтовый ящик 😉
3 — Глубокая растяжка и расслабление
Сейчас это когда ваши мышцы и сухожилия самые теплые и гибкие.Они будут переходить в растяжки легче и глубже. Не перенапрягайтесь, ведь теперь это легко сделать с небольшим дискомфортом. Всегда делайте растяжку медленно. Постарайтесь сосредоточиться на полном расслаблении растягиваемой группы мышц и удерживайте растяжку не менее 30 секунд, — минуту, чтобы действительно обрести гибкость. По мере замедления пульса делайте более глубокие и длинные вдохи.
Растягивайтесь больше и дольше в той группе мышц, над которой вы работали больше всего. Это то, что будет наиболее открытым в то время, чтобы вы могли воспользоваться преимуществами и повысить свою гибкость .Подколенные сухожилия, сгибатели бедра, плечи, спина и бедра — это самые большие группы мышц, которые вы хотите растягивать на каждой тренировке. Не забывайте также про запястья / предплечья, голени и шею!
Если у вас есть болезненные места, не растягивайте их глубже. Это может показаться неплохим, но может нанести вред и привести к огромной неудаче!
Гимнастика для взрослых на ходу
Некоторые недели заняты, и у вас нет времени на обычные гимнастические тренировки. Я предлагаю вам по-прежнему поддерживать активное движение, когда это возможно, и стремиться немного растянуть .Приветствие Солнцу отлично подходит для быстрого восстановления сил, они такие быстрые, но достигают очень многих частей тела. На YogaJournal.com есть хорошая видеодемонстрация приветствия солнцу.
Когда у вас есть время, не бойтесь коснуться всех гимнастических навыков, над которыми вы сейчас работаете, за одно занятие в день. Некоторые гимнастические навыки могут быть интегрированы в вашу разминку, особенно те, которые вы часто практикуете (поскольку ваше тело привыкло к этой позе).
Больше занятий гимнастикой
Если вы решите следовать плану тренировок, подобному приведенному выше, или просто тренируетесь «на лету», цель — включить в свою жизнь больше гимнастики. Вскоре вы обнаружите, что едва ли можете прожить день, не перевернувшись с ног на голову, а попытки добраться из точки А в точку Б потребуют гораздо большего, чем просто ходьба! Если вы видите красивую ветку дерева, повесьте на нее, холмы предназначены для катания на колесах или катания на телеге, а паркинг с детьми может быть практикой гимнастики. Воспользуйтесь приведенными здесь советами, чтобы практиковать было легко и весело, и вы будете ходить на руках в кратчайшие сроки. !
Я тренировался как гимнаст 30 дней
- Еда
Это было самое трудное, что я когда-либо делал.
Привет! Я Спенсер, и я едва могу надеть брюки по утрам, чтобы не споткнуться о себя.
Это Пол Руджери, бывший гимнаст сборной США. У него, наверное, никогда не было проблем с надеванием штанов.
Я всегда хотел заниматься гимнастикой, и Пол недавно открыл свой тренажерный зал в Нью-Йорке, так что он мне идеально подошел. Наши миры вот-вот столкнутся.
Instagram: @spenceralthouseГимнастика казалась мне идеальным зрелищным видом спорта. Меня всегда завораживали сальто, повороты и сила каждого, но я был слишком напуган, чтобы на самом деле попробовать. Даже в детстве я был очень осторожен на батутах и трамплинах, опасаясь, что неловко приземлюсь на лодыжку или каким-то образом сломаю себе шею (если вы не можете сказать, я был очень крут, когда был моложе).
Теперь, когда мне исполнилось 27 лет, пришло время осуществить мои детские мечты.Я собирался дать себе 30 дней, чтобы тренироваться как гимнаст и научиться как можно большему.
Instagram: @spenceralthouseПеред тем, как приступить к этому испытанию, у меня был очень небольшой опыт гимнастики. Я мог делать стойку на руках примерно полсекунды — ровно столько, чтобы кто-то сделал снимок, чтобы я мог убедить Интернет, что я действительно знаю, что делаю, — и я мог сделать непривлекательное колесо телеги.
Неужели меня волновало, что в гимнастические годы я был далеко позади? Нет.Боялся ли я вывихнуть локоть и рассказывать коллегам, как это произошло? Черт возьми, да.
Эндрю Ричард / BuzzFeedЯ очень конкурентоспособен и испытываю нелепый страх неудачи, поэтому я наивно пошел на это испытание, думая, что смогу легко выполнить каждый кувырок, который попадется мне на пути. Затем меня поразила реальность. Я спросил Пола и других тренеров, чего может достичь средний взрослый после 30 дней тренировок.Некоторые из них говорили такие вещи, как «приземлите идеальное колесо» и «сделайте пустую задержку на минуту». Меня ждало грубое пробуждение.
Я не хотел наполовину придумывать все это, поэтому я спросил Пола, какие именно тренировки он выполнял, когда тренировался на соревнованиях. Это была его утренняя разминка:
Instagram: @spenceralthouseКаждое утро мне нужно делать небольшое кардио, немного растяжки, несколько тренировок пресса и несколько упражнений на нижнюю часть тела.В целом, он сказал, что это должно занять около 30 минут (у меня это заняло немного больше времени).
Но его распорядок дня на этом не закончился. Соревновательные гимнасты тренируются несколько раз в день, поэтому во второй тренировке я чередовал две тренировочные тренировки: одну для верхней части тела, а другую — для нижней части тела.
Instagram: @spenceralthouseГимнасты невероятно сильны, поэтому эти тренировки помогли мне выйти на их уровень.Кондиционирующие упражнения также должны были помочь мне развить выносливость, в которой я отчаянно нуждался, если хотел пережить все мои занятия по гимнастике. Я действительно , а не , хотел себя опозорить.
Из-за детской травмы плеча я в конечном итоге заменил наклонные отжимания на жимы лежа (так моя рука не раздражала меня и не мешала моей способности выполнять дальнейшие тренировки). Я также много занимался растяжкой до и после каждой тренировки, чтобы избежать травм и повысить гибкость.
Мои будние вечера состояли из настоящих уроков гимнастики: комбинации стойки на руках, гибкости и акробатики.
Instagram: @spenceralthouseМне нужно было напомнить себе, что конкурентоспособные спортсмены едят, спят и дышат своим видом спорта. Обучение — это буквально их постоянная работа. У меня уже есть постоянная работа в BuzzFeed, так что этот проект должен был полностью изменить образ жизни.
Эндрю Ричард / BuzzFeedУ гимнасток очень строгие диеты. Считают калории. Я не. Я работаю в офисе, где есть бесконечный запас бесплатных закусок, поэтому требуется большая сила воли, чтобы не съедать крендели в шоколаде каждый день.
Тамблинг — это тренировка с тяжелыми сердечно-сосудистыми заболеваниями, и, поскольку я также делал минимум два занятия в тренажерном зале каждый день, мне нужно было увеличить потребление углеводов.Моему телу понадобится это топливо.
Instagram: @spenceralthouseЯ ел от 2 500 до 3 000 калорий каждый день. Большинство моих ежедневных углеводов потреблялись утром и до / после тренировок, потому что именно тогда моему организму больше всего нужна была энергия. Обычно у меня нет углеводов в обедах (которые обычно состоят из колбасы + капусты или курицы + капусты), но я знал, что мне понадобится дополнительное топливо для моего тела из-за дополнительных тренировок, поэтому я добавил коричневый рис в те блюда.
Я также пил два протеиновых коктейля ProMix каждый день, чтобы достичь своей цели по белку (один грамм белка на фунт веса тела, то есть всего около 160 граммов).
Instagram: @spenceralthouse, shrsl.comЯ выпивал один коктейль, когда просыпался, и один после больших тренировок. Если бы мне когда-нибудь понадобилось взбодриться, я мог бы перекусить либо греческим йогуртом, либо протеиновым батончиком ProMix (со вкусом мяты они похожи на рисовые лакомства Krispies + тонкие мяты).Я также продолжал воздерживаться от алкоголя, жареной пищи и обработанного сахара.
Спенсер Альтхаус / BuzzFeed Тейлор Миллер / BuzzFeedЗа несколько недель до того, как я начал этот проект по гимнастике, я выполнил отдельное фитнес-задание для BuzzFeed, где я делал 100 подтягиваний в день в течение 30 дней. Когда я закончил этот проект, я был в лучшей форме в своей жизни.Но этот новый вызов будет отличаться от всего, что я когда-либо делал раньше. Одной ежедневной тренировки было достаточно, поэтому выполнять две или три из них каждый день было утомительно.
Спенсер Альтхаус / BuzzFeedЭто довольно уникальное фитнес-задание для меня, потому что это первое, в котором я не полагаюсь исключительно на стандартную трансформацию «до и после». Я надеюсь, что в моем теле произойдут другие физические изменения, которые связаны не только с ростом мышц.Мне особенно любопытно посмотреть, как моя гибкость меняется на протяжении всего проекта.
Первый день испытаний заставил меня быстро осознать, насколько утомительным будет весь этот проект.
Instagram: @spenceralthouseЯ один из тех надоедливых людей, которым действительно нравится просыпаться рано утром, поэтому посещение тренажерного зала перед работой для меня не было проблемой — это уже было частью моего обычного расписания.Труднее всего было проработать восемь часов, а затем вернуться назад в спортзал на вторую тренировку, а потом я часто проводил третью тренировку вдобавок к этому. Никогда не думала, что снова увижу естественный солнечный свет.
Во время моего первого урока акробатики я снова и снова повторял в голове: «Это просто неестественно швырять тело на землю».
Instagram: @spenceralthouseЯ понял, что гимнастика — это бесстрашие.Это было очень печально, потому что я всего боюсь.
Но, честно говоря, я очень гордился собой во время того первого урока. Мы работали над колесами и передними рессорами, чего я не пробовал более десяти лет. Выполнение нескольких пружин спереди подряд (и каждый раз падения) напомнило мне, что гимнастки в такой хорошей форме и контролируют свое тело, и я хотел знать, на что это было похоже.
В гимнастике так много маленьких шагов ко всему, и мой разум всегда был совершенно пустым, когда я был в воздухе.
Instagram: @spenceralthouseЧтобы выучить переднюю пружину, я начал с того, что пинал осликом по коврику, пока не почувствовал себя достаточно комфортно, чтобы перевернуться и приземлиться на спину. Затем я сделал бы это снова, только на этот раз я приземлился бы на задницу. Прежде чем я осознал это, я бросился со всей силой к мату, надеясь, что мои запястья не раскроются при ударе (предупреждение о спойлере: они никогда не делали этого).
Можно подумать, что у передней пружины не так много шагов: просто подпрыгните и коснитесь руками, а затем перевернитесь.Но происходит так много всего, и хотя все происходит в замедленном темпе, ваш разум все это забывает. Например, я должен держать руки на определенном расстоянии друг от друга, и когда я прыгаю, они должны приземлиться посередине мата, а мои руки должны быть прямыми, чтобы они были заправлены моими ушами, и мои ноги должны оставаться вместе, а импульс моего тела должен раскачивать их над моей головой, вместо того, чтобы я отталкивался от коврика руками, и я должен все время смотреть прямо на коврик, и я должен все идеально приземлить, и я должен сделать все это, не умирая .Это казалось невозможным.
Все дополнительные тренировки означали, что в первые несколько дней мое тело сильно болело. Я также обнаружил, что всю свою жизнь делал стойки на руках неправильно.
Instagram: @spenceralthouseЭто прозвучит так глупо, но самое сложное в стойке на руках — это дышать. Так трудно контролировать и расслабленно дышать, когда вы лежите вверх ногами, удерживая на себе весь свой вес.И, к вашему сведению, ваш вес должен находиться между костяшками пальцев и ладонями (а не кончиками пальцев, как я по глупости учил себя).
Одна из самых больших проблем, с которыми я столкнулся при стойке на руках, заключалась в том, чтобы моя спина не выгибалась, когда я был вверх ногами. Мои локти и плечи недостаточно гибкие, поэтому мне гораздо сложнее полностью заблокировать руки. Это значительно усложняет создание полого тела с помощью моего торса. Я был довольно подавлен по поводу всего этого, но Пол заверил меня, что стойка на руках — это навык, на освоение которого могут уйти годы.
Большая часть моего опыта в гимнастике заключалась в том, что я точно знал, как что-то нужно делать, а затем мое тело говорило: «Нет, спасибо. Я сделаю это вместо этого».
Instagram: @spenceralthouseОдин из тренеров сказал мне, что взрослым учиться гимнастике намного сложнее, чем детям. Что касается детей, вы можете просто сказать им сделать что-нибудь, и они будут слушать.Их тела адаптируются. Что касается взрослых, мы уже научили свой мозг и тело думать и делать определенные вещи, поэтому мы должны заново учить себя всему. Гимнастика стала для меня гигантской игрой проб и ошибок.
Я хотел хорошо закончить первую неделю, но ничего не складывалось. С каждой неудачной попыткой я все больше осознавал, насколько тяжелая гимнастика на самом деле. Я также был так болен и устал, но у меня не было времени болеть или устать, потому что мне приходилось ложиться спать и рано вставать, чтобы снова тренироваться.Это был нескончаемый цикл, и я надеялся, что он станет лучше. К счастью, так оно и было.
Спенсер Альтхаус / BuzzFeedВо время недели 2 меня действительно поразило, насколько я предан этому проекту. Теперь у меня было две работы на полную ставку: одну в BuzzFeed, а другую — искусственной гимнасткой.
Несмотря на то, что я не был лучшим тумблером в классе, я начал влюбляться в гимнастику.Было так весело видеть, как мое тело осваивает новые навыки.
Instagram: @spenceralthouseВторая неделя прошла намного более гладко, чем первая. Мое тело привыкало ко всем тренировкам, и я заметил небольшие улучшения в моей гибкости. Самый большой прогресс, который я заметил, был в том, что я кувыркалась. Я идеально посадил свою первую переднюю пружину (конечно, я не снимал ее на камеру, поэтому мне никто не поверит).
Занятия по гимнастике проводились в малых группах.Иногда я был в классе с несколькими другими людьми, а иногда у меня были уроки один на один, потому что я был единственным человеком, который приходил. Оба были приятными, но больше всего меня поразило то, насколько все меня поддерживали. Мы искренне хотели видеть друг друга в успехе, поэтому все поддерживали друг друга.
Самым страшным было научиться делать переднюю группировку. Все дело в доверии к себе, а для меня это невероятно сложно.
Instagram: @spenceralthouseЯ всегда боялся перевернуть. Так много всего может пойти не так. Мы начали с кувырка вперед, затем с кувырка вперед, затем приземлились на ягодицы, и через несколько минут я был готов к корректировщику. Единственное, что хуже, чем думать, что вы навредите себе во время переворачивания, — это думать, что вы навредите своему корректировщику. Поскольку у меня очень мало контроля над своим телом, я был уверен, что случайно ударил его локтем в лицо.
Следующее, что мне нужно было сделать, это освоиться в воздухе вверх ногами. Все в моем теле говорило мне: «Не делай этого», поэтому мне пришлось действовать дальше. Держать глаза открытыми в перевернутом положении было ключевым моментом для меня, чтобы знать, где находится мое тело и когда нужно развязать ноги. В противном случае я бы ударился коленом по лицу и получил бы два черных глаза, и это был бы очень неловкий разговор с доктором.
К концу второй недели я наконец начал замечать некоторые физические изменения в своем теле.
Instagram: @spenceralthouseНесмотря на то, что мои стойки на руках все еще нуждались в некоторой очевидной работе, я был действительно впечатлен собой на фотографиях выше. Я впервые заметил мышцы спины. Это интересно, потому что бывают дни, когда я иду перед зеркалом и думаю, что становлюсь сильнее, но в другие дни я убеждаю себя, что теряю все свои мышцы.Мне нужно работать над тем, чтобы привыкнуть к своему телу, и я думаю, что смотреть на него с разных сторон и точек зрения действительно полезно.
Спенсер Альтхаус / BuzzFeedКаждую неделю я увеличивал веса на тренировках, что доказывало, что я действительно становился все сильнее и сильнее.
Instagram: @spenceralthouseЯ использовал приложение Notes на своем телефоне, чтобы отслеживать каждую тренировку, которую я выполнял, включая общее количество повторений и вес.Благодаря этому было действительно легко увидеть, насколько я силен на самом деле, не полагаясь исключительно на физические изменения и то, как я видел свое тело в зеркале.
Выполнение одних и тех же тренировок снова и снова может стать однообразным и скучным. Я чувствовал себя немного немотивированным, поэтому решил изменить свою тренировку на 20-й день. Я также хотел отметить тот факт, что я выполнил проект на две трети, поэтому я выполнил приседания с кубком 20×5, подтягивания и толчки. -UPS. Поначалу это казалось супер-устрашающим, но это была приятная смена темпа.Я полностью выполнил все 100 приседаний, подтягиваний и отжиманий менее чем за час, и изменение распорядка заставило меня вернуться к своим обычным тренировкам на следующий день. Это также доказало, насколько я силен.
Я всегда чувствовал себя ребенком в кондитерской на занятиях по гимнастике. Выставка:
Instagram: @spenceralthouseУроки гибкости научили меня, как лучше контролировать свое тело.Единственный способ, которым я могу это объяснить, — это то, что там было больше партнерства, и я больше соответствовал тому, как я двигался и чувствовал.
Уроки стойки на руках были мучительными, но я любил их. Это были 60 минут интенсивных силовых тренировок, и я заканчивал каждое занятие в луже пота. Там, наверное, тоже было несколько слез.
Но мои любимые занятия вращались вокруг кувырка. Было поистине безумно пробовать все эти крутые вещи, которые я никогда раньше не делал и даже не думал, что смогу.
Один из тренеров сказал мне, что вам нужно выполнить трюк три раза подряд, прежде чем вы сможете официально заявить, что освоили новый гимнастический навык. В конце концов, я сделал это с помощью передней вытачки.
Instagram: @spenceralthouseЯ могу часами смотреть эту гифку в повторе. Самым неприятным моментом, когда я изучал группировку ног, было то, что мое тело продолжало скручиваться в воздухе. Гимнастика — это синхронизация вашего тела, но я продолжал размахивать одной рукой немного сильнее и быстрее, чем другой, и это вызвало вращение.На это потребовались часы и часы тяжелой работы, пота и неудачных попыток, но в итоге я приземлился три раза подряд. Что еще более важно, я не сломал костей!
Вот 60-секундный сборник видеороликов, в котором показано, как я научился делать переднюю группировку. Думаю, практика действительно помогает достичь совершенства.
Спенсер Альтхаус / BuzzFeedДаже несмотря на то, что я успешно сделал переднюю группировку, я все же обнаружил, что сомневаюсь в остальном своем прогрессе.Я боялся, что любой, кто прочитает эту статью, подумает: «Вот и все? Это все, что он узнал за 30 дней?»
Я не хотел никого разочаровывать, что добавляло ненужной нагрузки задаче. На самом деле, я так нервничал из-за того, что не получил достаточно больших результатов, что почти удвоил сроки выполнения задания до двух месяцев. Именно тогда я наконец понял, что цель этой статьи не в том, чтобы стать профессиональным спортсменом, а в признании того факта, что гимнасты такие сильные и талантливые.Тридцать дней — недостаточно времени, чтобы сделать что-то близкое к тому, что они могут сделать, и это совершенно нормально.
Осталось всего несколько дней, поэтому в конце тренировок я посвятил много времени стойке на руках. Моей целью было удерживать стойку на руках без посторонней помощи в течение 10 секунд.
Instagram: @spenceralthouseСтойки на руках были чертовски сложными. Из-за них я постоянно чувствовал себя побежденным, и я придирался к каждой мелочи, которую я делал.Странным образом, я думаю, это показало мой прогресс. Раньше я как бы просто надеялся на лучшее, когда пытался сделать стойку на руках. Но теперь я могу понять, какие ошибки совершаю, когда я на самом деле перевернут, и оттуда я могу улучшить.
Профессиональный совет: убедитесь, что ваши руки полностью вытянуты, а локти смотрят наружу, как на картинке выше. Отличный способ попрактиковаться в этом движении, на самом деле не переворачиваясь, — это зафиксировать локти и направить их вперед во время отжимания.
Несмотря на то, что я не достиг своей первоначальной цели по стойке на руках, я все еще был впечатлен тем, насколько они улучшились к концу испытания.
Instagram: @spenceralthouseОднажды ночью я увидел, как Пол балансирует на блоках стойки на руках в паре футов от земли, и это выглядело очень весело. Я набрался смелости, чтобы попробовать, и каким-то образом мы получили довольно твердую картину одной из попыток. Вы не можете увидеть мое лицо на фотографии, поэтому можете не поверить, что это действительно я, но я обещаю, что это так.
Не показано выше: Пол заметил меня, а затем выбежал из кадра достаточно быстро, чтобы мы могли сделать снимок до того, как я упал.
Я как бы сказал «к черту» в течение последней недели и заставил себя попробовать все, что меня пугало.
Instagram: @spenceralthouseЯ влюбился в гимнастику, и до этого испытания оставалось всего несколько дней, поэтому мне очень хотелось воспользоваться всем. Однажды вечером во время открытого занятия в тренажерном зале я играл в игру «Следуй за лидером» с несколькими более продвинутыми гимнастками.Мы начали медленно: кто-то делал округление на акробатической дорожке, а всем остальным приходилось их копировать. Дальше становилось все труднее и труднее. К концу этого я попытался сделать то, о чем никогда раньше не делал и не слышал (например, передняя пика, то есть передняя группировка с прямыми ногами). Я думаю, это впечатляет, поскольку я начал это испытание как парень, который волновался и боялся всего. Я горжусь собой.
Были дни, когда я действительно хотел дать своему телу отдохнуть.В большинстве случаев я бы этого не допустил, но иногда это необходимо.
Instagram: @spenceralthouseНа 28-й день я решил побаловать себя, выключив будильник и поспав как можно дольше. Было странно пропустить в то утро тренажерный зал, но мое тело определенно ценило дополнительный отдых. Это немного дико, потому что, хотя я не тренировался утром, у меня оставались две дневные тренировки, которые мне нужно было сделать.Сначала я чувствовал себя виноватым, но знаю, что дополнительный отдых помог мне еще больше подтолкнуть себя во время последних тренировок.
В последний день соревнований я успешно выполнил обратную группировку.
Instagram: @spenceralthouseМоя первоначальная цель состояла в том, чтобы выполнить круговую группировку назад, но меня еще больше впечатлило то, что я закончил вместо нее округлой группировкой (тем более, что я даже не знал, как выполнять обычную группировку стоя).Я хотел, чтобы у этой статьи был фантастический конец — что-то, что действительно показало бы всем, какого прогресса можно достичь за 30 дней, — поэтому я решил пропустить несколько шагов. Как-то это сработало.
Вот 60-секундное видео-сборник, в котором показан процесс выполнения круговой выгрузки, начиная с моей самой первой попытки.
Эндрю Ричард / BuzzFeed Тейлор Миллер / BuzzFeedЕсли вы хотите попробовать себя в гимнастике или заняться акробатикой, вам, очевидно, не нужно следовать тем же планам тренировок или питания, что и я.Моя цель была очень конкретной для меня, и ваша цель будет конкретной для вас. Мне лично нравится бросать вызов самому себе и видеть, как далеко я могу подтолкнуть свое тело, поэтому я хотел увидеть, каково это — тренироваться как конкурентоспособный спортсмен в течение месяца.
Два года назад я не мог сделать ни одного отжимания или подтягивания, но я очень много работал и набрал достаточно физических и умственных сил, чтобы выполнять то, что я никогда не думал, что смогу сделать, и я думаю, это действительно круто.
Тейлор Миллер / BuzzFeedС учетом сказанного, я определенно заметил некоторые изменения в своей внешности.Мои плечи и спина стали намного сильнее, талия и пресс стали немного больше, ягодицы стали более твердыми, а куриные ножки стали немного больше.
Я понятия не имел, чего ожидать от шпагата. Я не был уверен, справятся ли они с ними после растяжки в течение недели, месяца или даже года.
Instagram: @spenceralthouseПо моей фотографии «до» видно, что я не знал, что делаю.На фотографии «после» мое тело гораздо более расслаблено (я улыбаюсь, несмотря на боль), моя передняя нога прямая, пальцы на ногах заострены, а торс стоит прямо. Я также намного ниже к земле.
Помимо шпагата, моя общая гибкость также улучшилась. Довольно общий тест на гибкость — это посмотреть, как далеко вниз люди могут коснуться пальцами ног, стоя с прямыми ногами. Перед испытанием я мог пройти мимо пальцев ног и упереться кончиками пальцев в землю. После проекта я смог полностью положить обе руки / ладони на землю, так что я бы сказал, что произошло огромное улучшение.
Эндрю Ричард / BuzzFeedВесь этот проект гимнастики был унизительным напоминанием о том, что новым навыкам нужно время, чтобы научиться и овладеть ими. Мне было трудно смириться с тем, что я не могу сразу все делать хорошо. Никто не.
Честно говоря, я не могу поверить, насколько я бросал себе вызов на протяжении всего опыта. Я так много узнал. Я едва могла заниматься гимнастикой, когда только начинала, а теперь посмотрите на меня.Типа, однажды я увидел, как кто-то делает одноручное колесо, и сказал: «О, это похоже на забаву». Она посоветовала мне попробовать, и я буквально с первого раза попал на одноручное колесо. Раньше у меня никогда не было бы физической возможности сделать это, и я также был бы слишком напуган, чтобы пытаться. Думаю, все дело в доверии своему телу и осознании того, что падение и поражение — это нормально.
Кроме того, в награду за прочтение всей этой статьи вот мое худшее падение во время 30-дневного испытания.Наслаждаться.
Если вы хотите быть в курсе остальных моих фитнес-путешествий и испытаний BuzzFeed, вы можете подписаться на меня в Instagram @SpencerAlthouse.
BuzzFeed Daily
Будьте в курсе последних новостей дня с помощью информационного бюллетеня BuzzFeed Daily!
Как начать тренировку с гимнастическими кольцами
Фотография: Глен Берроуз. Модель: Джеймс Старк
Если вы, как и большинство населения, впервые взглянули на гимнастические кольца, вероятно, благодаря Олимпийским играм, благодаря невероятно мускулистым спортсменам, выполняющим движения, похожие на разминку Бэтмена.
Но теперь, благодаря популярности тренировок по кроссфиту и художественной гимнастике, все больше и больше тренажерных залов свешивают кольца со стропил (а наборы по разумной цене легко доступны в Интернете) — даже если все еще редко можно увидеть, чтобы кто-то использовал их для чего-то другого, кроме отжимания или подтягивания. Но между азами и олимпийцами есть золотая середина, и есть смысл ее найти.
При грамотном планировании тренировки на кольцах объединяют в себе силу, гипертрофию и здоровье суставов, заставляя ваше тело работать неожиданным образом и развивать силу прямых рук, что так важно в художественной гимнастике.
«Они также позволят вам проработать ваши плечи в диапазоне, где они обычно были бы слабыми, помогая вашим плечевым суставам стать здоровыми и сильными», — говорит Джеймс Старк, бывший гимнаст и тренер по художественной гимнастике. «Некоторые люди заходят слишком далеко, слишком быстро, но при соответствующем прогрессе это отличная форма тренировки».
Наконец, есть еще одно, менее очевидное преимущество. Такие движения, как подтягивания и отжимания, могут вызвать чрезмерную нагрузку на локти, если вы выполняете их каждый день, поскольку ваше запястье хочет естественным образом вращаться, но не может.Кольца — простое решение, потому что они позволяют вашим запястьям вращаться во время движения.
Заботясь о здоровье суставов, вы можете использовать высокочастотные тренировки — и, поскольку вы можете носить кольца где угодно, вы можете использовать их чаще, чем могли бы позволить ваши трижды в неделю походы в тренажерный зал. Пора озвучить некоторые изменения.
3 упражнения с гимнастическими кольцами вкратце
Иллюстрация: Внезапный удар. Слева направо: опора, L-сиденье, рычаг.
В нашем подробном руководстве, приведенном ниже, содержится огромное количество информации, поэтому, если вы хотите понять, с чего начать и в какой пункт назначения, вот что вы позволяете себе.
Опора
Это положение не выглядит большим, но удерживать его сложно. Большинство людей начинают с прямыми руками, прижатыми к бокам, но гимнасты стремятся вывернуть руки так, чтобы ладони смотрели вперед, сжимая локти для большей эффективности. Тренируйте его с удержаниями от пяти до десяти секунд, а затем постепенно переходите к его использованию во время отжиманий — даже если вы можете сделать десять строгих отжиманий на кольце, вам, вероятно, будет сложно сделать пять с эффективной отдачей в начале каждого повторения. Это также удивительно тяжело для вашего ядра.
L-sit
L-sit — наиболее эффективное упражнение на пресс, которым вы (вероятно) не выполняете. Это не только прорабатывает мышцы кора, но и улучшает здоровье плеч и рук. Встаньте в положение верхней опоры и поднимите ноги параллельно земле — если даже это будет слишком сложно, вам нужно будет начать с согнутых ног или вытягивая их по очереди. Работайте от 10 до 15 секунд над каждым вариантом, прежде чем переходить к следующему, а если ваши трицепсы слишком устают, попробуйте выполнить его в еще более тяжелом висе.
Рычаг
Кажется невозможным? Сюрприз: передний рычаг просто очень и очень жесткий. Даже пять секунд удержания, что было бы сложно, нагрузят ваш корпус и нижнюю часть спины, а также ваши тяговые мышцы, что сделает его мощным средством для набора массы. Начните с 30-60-секундных удержаний на земле (ступни и лопатки оторваны от пола), затем переходите к свешиванию с колец и пытайтесь вывести спину параллельно полу, поджав ноги, потянув за опору. кольца. Теперь просто выпрямите эти ноги…
Подготовка к тренировке с гимнастическими кольцами
Вот что вам нужно знать перед тем, как начать тренировку с кольцами
Какой тип колец мне выбрать?
Древесина наиболее удобна для запястий и удобна в использовании, но стоит дорого.Пластик дешевле, их можно развесить в любую погоду. Металл сверхпрочный, но неприятно ложится на запястья. Лучше всего использовать дерево, если оно соответствует вашему бюджету. Оно также впитывает пот, а это означает, что вы сможете лучше держаться, когда дела обстоят непросто.
Где их повесить?
Ветка дерева или перекладина для подтягивания на открытом воздухе — идеальный вариант, если он достаточно прочный. Дома вы можете использовать стропила в гараже, натяжную перекладину на двери — но не для «перевернутых» движений — или люверсы, прикрепленные болтами к потолку, если вы любитель DIY.Как вариант, отведите их в тренажерный зал. Просто спросите, прежде чем повесить их.
Насколько они должны быть высокими?
Это зависит от вашей подготовки. Как правило, вы будете тренировать движения над и под рингом отдельно, поэтому нет проблем с регулировкой их высоты между раундами. Пока вы не научитесь выполнять базовые упражнения под контролем, всегда полезно иметь возможность касаться земли в любой момент во время движения, чтобы вы могли спокойно спешиться, если ваша сила вас подведет.
Начальный план
Прежде всего, вам следует провести самооценку, чтобы убедиться, что у вас есть сила, контроль и гибкость плеч, чтобы выполнять более сложные движения.Одним из преимуществ тренировки на кольцах является увеличенный диапазон движений, который она позволяет, но без сильных плечевых связок, что может вызвать проблемы. Если вы можете сделать следующее, все готово; Если нет, начните с одного повторения или трех секунд каждого движения и увеличивайте его с каждой тренировкой.
Верхняя опора
Target 15сек
Прыгайте в верхнее положение погружения — локти заблокированы, кольца прижаты к телу, суставы повернуты в стороны. Задержитесь на секунду, затем поверните костяшки пальцев наружу.Это зафиксирует ваши локти в нужном положении, что сделает положение более устойчивым.
Tuck Hang
Target 15sec
Держитесь за кольца над собой и держитесь «активированными» плечами — стремитесь отвести плечи от ушей, держа руки прямыми. Подведите колени к груди и держитесь.
Отжимание
Target 5 повторений
Это сложнее, чем в обычном варианте, хотя поможет держать кольца ближе к телу.Наклонитесь вперед на кольцах и опустите их до тех пор, пока их края не коснутся ваших подмышек, затем надавите вверх.
Подтягивание
Target 5 повторений
Начните так, чтобы ладони смотрели друг на друга, и напрягите пресс, чтобы свести к минимуму раскачивание. Когда вы тянете, поверните ладони к себе, сделайте паузу вверху — затем опустите.
Упражнения с кольцами в тренажерном зале
Чтобы получить стальной пресс, используйте святую троицу движений колец: сиденье L, передний рычаг и задний рычаг — каждое из них воздействует на ядро под разным углом.Выполняйте одно из трех упражнений в конце каждой еженедельной тренировки.
L-сидеть
Целей Нижней Abs, сгибатели бедра, косые
Из положения верхней опоры, не приносит ваши ноги вверх, пока они параллельно полу, фигурные скобки вашего абс и держать. Если ваша гибкость мешает вам, потренируйтесь в движении на полу: сядьте, вытянув руки как можно дальше вперед, слегка приподнимите ноги, затем опустите их, сделав пять повторений.
Как работать над L-сидением: В течение первых четырех недель выполняйте последовательность группировки (см. A ниже), увеличивая время каждую неделю, как определено ниже.Затем сделайте прогрессию на одной ноге (см. B, ниже в течение четырех недель, затем сделайте шаг вперед, и, наконец, вы будете готовы к полному разгибанию.
- Неделя 1: 3 x 5 секунд
- Неделя 2: 5 x 5 секунд
- Неделя 3: 3 x 10 секунд
- Неделя 4: 5 x 10 секунд
Подтяжка Поднимите колени к груди и напрягите пресс. Чтобы выполнить сложную группировку, выпрямите спину и поднимите колени под углом 90 градусов.
B Одна нога Из положения расширенной группировки отведите одну ногу от тела, затем вторую.Вы также можете делать это на количество повторений, а не на время.
C Straddle Выпрямите ноги, держа их как можно дальше друг от друга. Чем ближе вы их сведете, тем ближе к полному ходу вы станете.
D Full Extension Сведите ноги вместе и выведите их по прямой линии от тела, укрепляя пресс и ягодицы, чтобы ваше тело оставалось ровным. И держись.
Задний рычаг
Цели Спина, бицепсы, верхний пресс
Начните так, как будто снимаете шкуру с кошки (см. Ниже), держа ноги прямыми.Когда ваши бедра пройдут верхнюю часть движения, выпрямите тело так, чтобы вы висели параллельно полу лицом вниз. Это движение сильно нагружает ваши бицепсы, поэтому делайте его, когда вы свежи, и не переусердствуйте с повторениями.
Передний рычаг
Цели лат, верхний пресс
Намного тверже, чем задний рычаг. Вам нужно будет задействовать широчайшие, чтобы зафиксироваться в нужном положении, что делает это чрезвычайно сложным. На освоение двух других приемов может уйти больше времени, но это хорошая демонстративная поза.Медленно примите это положение и напрягите все тело.
Упражнения на гимнастических кольцах для отработки до
Фиксатор плеча: кожа кота
Когда вы делали это в детстве, это было легко. Теперь, когда вы выросли, это фундамент для полноценной силы плеч. Свешиваясь с колец, а затем вращая телом через руки, вы доводите плечи до полного разгибания, в котором вы можете повиснуть в позе, известной как немецкий вис, чтобы растянуться. Вот расширенная версия.
Предупреждение: если у вас были травмы плеча, не торопитесь и не спешите.
Прогресс 1: группировка
Начало из положения подвешивания. Используйте пресс, чтобы поднять колени над головой, а затем немного позади себя. Если вам удобно, опускайте их за собой, пока не почувствуете растяжение в плечах. Держите кольца низко, чтобы вы могли поставить ноги на землю, когда закончите.
Прогресс 2: вис на одной ноге
Затем выведите одну ногу впереди себя и повторите движение.На этот раз сосредоточьтесь на том, чтобы ладони смотрели вперед: это сделает вас сильнее для версии с прямой рукой.
3-я ступень: German Hang
Теперь вы должны держать обе ноги прямыми. Выполнение движения с прямыми ногами — это продвинутый вариант, требующий большой силы корпуса. Попытайтесь принять это положение и вернуться обратно, не сгибая руки в локтях и коленях. Это также улучшит ваши тяговые движения от бедер, делая вас лучше во всем, от подъема мускулов до олимпийских подъемов.
Демонстрационный прием 1: Подтягивание лучника
Этот прием хорошо выглядит сам по себе, но это начальная версия чего-то гораздо более впечатляющего. «Если вы пытаетесь подтянуться на одной руке, это имеет больше смысла на кольцах», — говорит Старк. «Вращение колец значительно облегчает работу с локтями». Полный ход состоит из трех этапов — дополнительный вес не требуется.
Уровень 1: Толкайся сверху
В этом варианте выполняйте подтягивания как обычно. Затем наверху отожмите одну руку в сторону и верните ее внутрь.Сделайте еще одно повторение и повторите с другой стороны. Это чуть сложнее обычных подтягиваний, но требует контроля.
Уровень 2: Замедление
Затем сделайте подтягивание, отведите руку в сторону вверх, затем опустите ее, оставив эту руку прямой. Повторите с другой стороны для следующего повторения. Сосредоточение внимания на эксцентрической фазе развивает силу, позволяя вам сохранять контроль.
Уровень 3: Прямой подъем
Для самого сложного упражнения держите одну руку максимально прямой на протяжении всего подтягивания.Вы получите некоторую помощь от прямой руки, которую вы можете уменьшить по мере продвижения к подбородку на одной руке.
Show-Off Move 2: Strict Muscle-Up
Вы, наверное, видели, как люди делали «киппинг», дергаясь и прыгая над кольцами, как лосось, поднимающийся по водопаду. Однако в гимнастике подтягивание выполняется строго: это подтягивание, которое плавно переходит в отжимание с минимальным движением ног. Это также движение, вызывающее уважение, где бы вы его ни отвергли.
Версия, изображенная выше, с прямыми ногами, требует огромной силы корпуса и является продвинутой демонстрацией движения. Начните с использования руководств по формам справа — когда вы овладеете основами, вы можете попробовать версию для прямых ног.
Шаг 1. Захват
Для наращивания мускулов вам потребуется «ложный» захват, то есть держать запястье над кольцами. Для этого возьмитесь за кольцо, а затем поверните костяшки пальцев к себе, поднеся кольцо к складке запястья.Сначала вы с трудом сможете выпрямить руки из этого положения. Работайте над висами, тягами и, наконец, с подтягиваниями, чтобы привыкнуть к этому.
Шаг 2: Тяга
Вам потребуется твердое положение тела и сильное усилие, чтобы подняться до переходной части без ударов ногами. Вытяните ступни вперед с прямыми ногами и напрягите пресс, затем потяните тело как можно выше, удерживая положение — ваша цель — добраться до точки, в которой подбородок будет выше суставов пальцев. Держите его медленным и контролируемым.Делайте пять подходов с максимально возможным количеством повторений два или три раза в неделю, пока не сможете выполнять пять контролируемых повторений.
Шаг 3: Переход
Хитрый бит. Во время перехода вам нужно будет повернуть плечи вперед, чтобы перенести вес на руки для финального толчка. Ваше тело оказывается между руками, когда вы наклоняете голову вперед. Чтобы привыкнуть к этому, используйте «детские мускулы вверх»: встаньте на колени и потяните, используя ноги во время перехода.Выполняйте несколько подходов каждую тренировку, пока не почувствуете себя комфортно.
Шаг 4: Push
Это простая часть — если вы можете выполнить несколько полнодиапазонных кольцевых провалов, вы сделаете это легко. Сверху сделайте обратное движение и контролируйте переход вниз, чтобы увеличить эксцентрическую силу на протяжении всего повторения.
Демонстрация 3: Бросок вперед
Это даже не начальный уровень в олимпийской гимнастике, но это одна из самых впечатляющих вещей, которые вы можете делать в тренажерном зале, и для этого требуются серьезная сила, контроль и координация.«По сути, вы начинаете с вершины отжимания, перекатываетесь по кольцам, а затем возвращаетесь в исходное положение, выполняя очень контролируемую форму подъема мускулов», — говорит Старк. Так что строгая мускулатура — обязательное условие. Как только вы это сделаете, вот как это сделать.
Начало в верхнем положении поддержки, а затем поднимите бедра, как вы опускаете в провал. Когда вы достигнете нижней точки наклона, ваши бедра должны быть выше плеч. Держите руки согнутыми, удерживайте ложный хват и держите кольца близко к груди, позволяя голове катиться под кольцами.Когда ваши бедра начинают опускаться, старайтесь держать ноги высоко. Идите прямо в мышцу-до возвращения в положение поддержки.
Создание программы гимнастических упражнений
Теперь, когда у вас есть цели и время для упражнений, вы можете подумать, что пора заполнить эти блоки. Однако сначала вам следует спланировать структуру своего режима тренировок. К концу этого раздела у вас будет заполнен скелет вашего распорядка. Для этого вам нужно решить:
- Как часто тренироваться.
- Как часто тренировать каждую способность / цель.
- Как менять тренировки изо дня в день, из недели в неделю и из месяца в месяц.
- Сколько отдыхать.
Прежде чем принимать эти решения, вам нужно понять периодизацию, но сначала несколько определений. Важно, чтобы вы интерпретировали мое использование этих слов, как определено ниже, поскольку это повысит ясность остальной части сообщения.
Способности : общая категория способностей, таких как техника, скорость, координация, сила, выносливость и подвижность.
Навык : особый навык, такой как жим с пола на руках.
Интенсивность : Степень нагрузки во время упражнения или тренировки. Насколько сложно упражнение.
Объем : Объем работы, выполненной за определенный период времени (тренировка, день, неделя, месяц). Это количество подходов / повторений / время, умноженное на интенсивность упражнения.
Суперкомпенсация : Улучшение способности за счет тренировки и отдыха. Вот что происходит, когда вы делаете подтягивания в первый день, отдыхаете 1-2 дня и можете делать больше подтягиваний в третий или четвертый день.Это причина, по которой упражнения улучшают способности.
Усталость : Снижение способностей, обычно из-за тренировки.
Периодизация: активность, отдых и суперкомпенсация
Чтобы эффективно периодизировать свою рутину, вы должны сначала понять суперкомпенсацию.
Суперкомпенсация
Суперкомпенсация — это то, что происходит, когда вы тренируете способность, отдыхаете и способность улучшается сверх своего первоначального уровня.
Когда вы тренируетесь, вы утомляетесь, и ваши способности ухудшаются.Однако, когда вы отдыхаете, эта способность восстанавливается, а затем суперкомпенсируется до более высокого уровня, чем был до того, как вы начали упражняться. Это простая концепция, но это ключ к повышению производительности с помощью упражнений, поэтому убедитесь, что вы все поняли, прежде чем продолжить.
Не менее важны недостаточная компенсация и перетренированность. Первое — это то, что происходит, когда вы слишком мало тренируетесь. Последнее происходит, когда вы слишком много тренируетесь.
3 возможные кривые компенсации: суперкомпенсация (идеальная), недостаточная тренировка (плохая) и перетренировка (плохая).Крайний левый график — ваша цель.Это изображение частично отвечает на вопрос: «Как часто мне следует тренироваться?» Ответ: Вам следует повторно тренировать каждую способность на пике кривой суперкомпенсации, а затем отдыхать до тех пор, пока она не достигнет нового пика.
К сожалению, этот упрощенный ответ усложняется несколькими факторами:
- Каждая способность восстанавливается с разной скоростью, чем другие (обычно от 1 до 3 дней). Например, вы можете восстановиться после силовой тренировки за 2 дня, но вам понадобится 3 дня для анаэробной тренировки на выносливость.Это затрудняет обучение каждой способности, когда она достигает пика, что приводит к недостаточной тренировке.
- Тренировка одной способности (например, скорости) может негативно повлиять на восстановление других (например, силы) и даже может предотвратить суперкомпенсацию другими способностями, что приведет к перетренированию этих способностей.
- Усталость накапливается не только в индивидуальных способностях, но и во всех способностях сразу. Если вы тренируете каждую способность, как только она достигнет пика, вы будете тренироваться слишком много и в конечном итоге перетренируетесь, что снизит скорость улучшения всех способностей.
Периодизация
Вы можете решить задачу максимизации суперкомпенсации, избегая при этом чрезмерной и недостаточной тренировки, с 3 формами периодизации:
- Уровень активности: меняйте интенсивность и объем упражнений во все временные рамки.
- Выбор упражнений: меняйте спортивные упражнения в течение года.
- Выбор способностей: меняйте способности, которые вы тренируете каждый день, и способности, на которых вы сосредотачиваетесь каждый месяц.
Вы должны варьировать свой уровень активности (объем и интенсивность) на коротком, среднем и долгом периодах времени. Это означает, что вы будете тренироваться больше / усерднее в течение некоторых дней / недель / месяцев, в то время как в другие дни / недели / месяцы вы будете тренироваться меньше / меньше.
Краткосрочный
Вы можете максимизировать краткосрочное восстановление, планируя дни высокой активности, дни низкой активности и общие дни отдыха каждую неделю.
Вы должны тренироваться от 3 до 6 дней в неделю, отдыхая до конца.Однако в зависимости от вашего исходного уровня физической подготовки, а также объема / интенсивности упражнений вам может потребоваться больше или меньше отдыха. Если от недели к неделе вы накапливаете много усталости, снизьте уровень активности. И наоборот, если вы не делаете улучшений, увеличивайте уровень активности.
Среднесрочный
Несмотря на то, что вы меняете уровень своей активности изо дня в день, вы, скорее всего, будете накапливать некоторую усталость от недели к неделе. Чтобы противостоять этому, вы должны включать 1 неделю пониженной активности каждый месяц.Самый простой способ сделать это — выполнять те же тренировки, но с меньшей интенсивностью и объемом.
Кроме того, вам следует увеличивать объем и / или интенсивность в течение первых 3 недель месяца до , постепенно перегружая способности, которые вы тренируете. Это очень важно, потому что по мере вашего улучшения вам потребуется усиление стимулов, чтобы продолжать испытывать суперкомпенсацию.
Долгосрочная
Наконец, вы должны варьировать объем и интенсивность вашей программы от месяца к месяцу.
Большой объем упражнений улучшает базовую физическую форму и стабилизирует вновь приобретенные способности. Упражнения высокой интенсивности быстро улучшают ваши тренируемые способности. Интуитивно это означает, что чередование месяцев с большим объемом работы с месяцами с высокой интенсивностью позволит вам развивать новые способности, стабилизировать их, а затем развивать новые способности на основе вашего нового базового уровня.
Вы можете периодизировать объем и интенсивность следующим образом:
- Начните с малого объема и низкой интенсивности.
- Увеличивайте объем, улучшая исходную физическую форму, сохраняя при этом интенсивность от низкой до умеренной.
- Пиковая громкость и начать ее уменьшать, увеличивая интенсивность — вам следует быстро улучшить интенсивно тренируемые способности.
- Пиковая интенсивность и еще раз увеличьте громкость — это должно стабилизировать ваши новые способности.
- Повторите шаги 3 и 4 несколько раз, в зависимости от времени вашего сезона соревнований.
- Непосредственно перед и во время соревновательного сезона сохраняйте низкую интенсивность и умеренную громкость, чтобы поддерживать свои способности и при этом оставаться восстановленным к соревнованиям.
Собираем все вместе. В моем случае,
Сезон соревнований в следующем году будет через 1 год, и моя базовая физическая подготовка хорошая. Поэтому я начинаю год с большим объемом и умеренной интенсивностью. Я тренируюсь 6 дней в неделю, отдыхаю на 7-е и использую схему тренировок с накоплением за 3 недели до 1 недели тренировок с разгрузкой. Я отдыхаю в пятницу, чтобы хорошо восстановиться после долгих тренировок с большим объемом в субботу и воскресенье.С 1 по 3 недели я увеличиваю объем.На 4 неделе разгрузлюсь. Через 5-7 недель увеличу интенсивность. На 8 неделе разгрузлюсь.
Силовые упражнения со штангой | Изумрудный город гимнастики
Гимнастика известна гибкостью, равновесием, акробатическими навыками и координацией.
Что некоторые могут упустить из виду, так это то, что гимнастика также требует силы корпуса и верхней части тела.
Значительная часть занятий по гимнастике проводится на наращивание мышц, необходимых для выполнения всех различных навыков в гимнастике.Этот блог будет посвящен упражнениям, которые помогут с пуловером.
Если вам посчастливилось иметь дома штангу, то вашей первой целью должно быть выполнение подтягиваний.
Если вы еще не можете подтянуться вверх, поставьте ступни на предмет так, чтобы вы лежали горизонтально, и попытайтесь оттуда подтянуться, как показано на рисунке ниже.
В любом случае попытайтесь поднять подбородок к перекладине в течение 5-10 секунд, укрепляя устойчивость для завершения пуловера.
Если у вас нет планки, попробуйте родительские тяги!
В этой игре участвуют вы и родитель или друг. Пусть ваш партнер сядет на диван и, взяв его за руки, тянет, пока он не встанет.
Имитирует то же действие, что и подтягивание перекладины.
Затем на перекладине попытайтесь снова удерживать колени в согнутом положении в течение 5-10 секунд.
Если вы можете расположить подбородок над перекладиной и подтянуть тело, это будет очень полезно.
Если у вас нет штанги, попробуйте бить ногой с флаттером, лежа в положении полого тела, ступни на высоте 6 дюймов от земли. Поочередно ударяйте ногами ногами, двигаясь вверх и вниз примерно на 16 дюймов.
Еще один способ развить силу кора — начать лежать ровно и медленно поднимать ноги, пока не окажетесь в положении свечей.
Что касается второй половины пуловер мастерства, вы будете тянуть голову вверх и нажим на панели до тех пор, пока находятся в переднем положении поддержки.
Если у вас есть штанга, начните с передней опоры и наклоняйтесь вперед, пока не повиснете над штангой вдвое.
Затем снова поднимите голову и верхнюю часть тела на переднюю опору.
Без перекладины лучшее, что вы можете сделать в этом разделе, — это отжиматься, вот и все.
Если что-то из этого не кажется достижимым, сделайте шаг вперед! Постройте свой путь к каждому из этих упражнений, и пуловер станет возможным.Нажмите здесь, чтобы посмотреть видео, объясняющее эти упражнения, и вы станете сильнее в кратчайшие сроки!
лучших видеороликов о гимнастических тренировках, которые можно попробовать дома (включая список покупок!) — Dancina
• Гимнастика
Гимнастика как вид спорта существует уже более 2000 лет — начиная с греков, которым было всего два года! 2000 лет назад все, что у них действительно было, было открытым пространством и некоторыми инструкциями — а теперь современные гимнасты находятся в аналогичной ситуации, когда тренажерные залы закрыты.
Есть много способов продолжить занятия гимнастикой дома! Если вам и вашей маленькой гимнастке не хватает мотивации или вы просто жаждете нового распорядка, попробуйте онлайн-видео. Я собрал некоторые из моих любимых домашних видео с гимнастками из самых популярных YouTube-каналов, чтобы попробовать их дома.
А почему бы не развлечься всей семьей, сняв несколько простых видеороликов?
Видео с тренировками по гимнастике в домашних условиях на Youtube
1) Растяжка на 20 минут | Программа гимнасток на растяжку — Автор: Уитни Бьеркен
Уитни — конкурентоспособная гимнастка из Джорджии, которая публикует смесь видео с тренировками, фитнес-путешествий и даже свои собственные музыкальные клипы.Перед тем, как заниматься в тренажерном зале дома, я настоятельно рекомендую гимнасткам 20-минутную тренировку Уитни. Он отлично подходит для любого уровня мастерства (кроме шпагата в конце) — и его можно выполнить, используя только коврик и стул или приподнятую поверхность, на которую можно поставить ногу.
2) РУКОВОДСТВО ПО СПИННОЙ ПРУЖИНАМ 2020 | Советы, упражнения и уловки страха — Автор: Lyd’s Vids
Лидия известна как гимнастка-самоучка, которая публикует бесчисленные простые в использовании уроки (но я настоятельно рекомендую вам выйти на улицу или переехать в большое пространство!) гимнастическая канавка с некоторыми действительно отличными советами, когда она идет.
3) Карантинная тренировка. 15-минутная домашняя тренировка для гимнастов — Автор: Precisionsouthgym
Хотя их канал не набрал так много подписчиков, их карантинная тренировка — отличная находка! Никакого оборудования не требуется, и это следует за веселой песней (если это вам нравится). Менее чем за 15 минут — наверняка вспотеете!
4) Как продолжать заниматься гимнастикой дома — вызов! — Автор: TC2
TC2 включает сестер-близнецов гимнасток Меган и Сиеру, а также их кузенов-чирлидеров, у которых более 2 миллионов подписчиков! Их канал полностью посвящен обучающим материалам, советам и забавным задачам для гимнастов.Их последняя задача для домашних гимнасток — это трехнедельное руководство по тренажерному залу, которое вы можете заполнить в любое время после их видеороликов.
Если вы хотите присоединиться, у них даже есть очень популярное задание по семейной гимнастике — не оставляйте папу в стороне!
5) Учебник по акробатике! Гимнастика в домашних условиях, Уловки, Как делать, Обычные упражнения — Автор: PsycheTruth
Моя любимая часть этого упражнения — это то, что он выполняется с инструктором по йоге и ее дочерью-гимнасткой, поэтому матери с меньшим опытом в гимнастике все еще могут вести своих дочерей через это.Это короткое и увлекательное руководство по акробатике — отличный способ закрепить на практике основы. Плюс — на ее канале есть масса видео о йоге для мамочки!
Список покупок для домашних гимнасток
1) Мини-батут
2) Толстый коврик для упражнений
3) Штанга для домашних тренировок для гимнастики
4) Противоскользящая балансирная балка
5) Журнал гимнаста для отслеживания прогресса
6) Забавный купальник для спортзала
7) Персонализированная наклейка на стену для вдохновения
← Предыдущее сообщение Более поздняя публикация →
Женские гимнастические шорты — GK Elite Sportswear
От гимнастических шорт до купальников — гардероб гимнастки должен сидеть как вторая кожа.Женские гимнастические шорты должны удобно сидеть и соответствовать телу во время прыжков, подпрыгиваний и сальто, не соскальзывая с места. Наш выбор высококачественных гимнастических шорт Spandex® поможет вам безопасно и комфортно пройти долгие тренировки, соревнования и соревнования.
Стили для переворачиванияГимнастические шорты Spandex® должны плотно прилегать, но не слишком плотно. Откуда вы знаете, что выбранные вами гимнастические шорты подойдут именно вам? У нас есть несколько советов, которые помогут вам выбрать правильные шорты для тренировки или следующего крупного соревнования:
- — Знайте разницу между женскими гимнастическими шортами, подходящими для занятий, и шортами, предназначенными для занятий спортом.Тренировочное снаряжение часто немного теснее, чтобы обеспечить безопасность и комфорт во время тренировок. Это нормально, потому что ваши повседневные шорты могут дать немного больше.
- — Не покупайте только по цене. Дешевый спандекс для гимнастики часто делается плохо и может не подходить должным образом. Это не значит, что вам нужны самые дорогие шорты. GK предлагает лучшее соотношение цены и качества на рынке с гимнастическими шортами из толстого и прочного материала, рассчитанными на то, чтобы выдерживать даже самые интенсивные тренировки.
- — Воспользуйтесь нашим разнообразием.Мы всегда представляем новые шорты из спандекса для гимнастики в ассортименте цветов, узоров и украшений, потому что мы хотим дать вам больше возможностей.
У нас есть гимнастика Spandex® для каждой трудолюбивой гимнастки. У нас есть широкий ассортимент размеров, которые подойдут женщинам всех форм и возрастов.
Если вы профессиональный гимнаст или любитель, мы готовы отправить ваши шорты, купальники и другую гимнастическую одежду без промедления.