Что будет если не есть после тренировки: Есть ли не есть после тренировки?

Есть ли не есть после тренировки?

Когда, в каких количествах, и надо ли вообще есть после тренировки? Вот вопросы, мучающие не только спортсменов, но и всех девушек, следящих за своей фигурой.

Читайте также: Экспресс-тест от опытных диетологов: какие методики похудения вам подходят?

Во-первых, хочется максимально усилить эффект таяния жировых «ледников». Во-вторых, у многих после физической нагрузки вдруг просыпается зверский голод. Причем тянет, как назло, к вредностям: выпечке, сладкому, жареному и соленому. Как быть? Оказывается, вид фитнеса во многом влияет на наш аппетит и пищевые пристрастия после спортзала.

Вы замечали — после долгого заплыва в прохладной воде бассейна почти всегда хочется перекусить, причем чем-нибудь высококалорийным, например, печеньем. А вот пробежка в жаркий день имеет прямо противоположный эффект – выключает аппетит часа на два-три

До причин докопался английский физиотерапевт Дэвид Стэнзель (David Stensel) из университета Лафборо. Дело в том, что разные виды высокоинтенсивной физической нагрузки действуют на наш организм по-разному. Бег в жаркую погоду подавляет активность «гормона аппетита» грелина, а плавание в воде низкой температуры, наоборот, подстегивает грелин, а с ним просыпается и чувство голода.

С другой стороны, физические упражнения средней и низкой интенсивности, скажем, ходьба быстрым шагом, езда на велосипеде никак не влияют на уровень грелина в крови. Это означает, что после часовой прогулки пешком ваш аппетит будет чувствовать себя точно так же, как если бы вы провели все эти 60 минут, отдыхая в любимом кресле.

В своей книге «Спорт и голод» ( Influence of Resistance and Aerobic Exercise on Hunger) Стэнзель выдвигает гипотезу: наш организм так реагирует на разные виды спорта, потому что запрограммирован природой поддерживать стабильную температуру тела.

Во время выполнения упражнений главная задача мозга – обеспечить максимальный прилив крови к мышцам, — поясняет эксперт. – Соответственно, ее работа в пищеварительных органах в это время приостанавливается. Если вам еще и жарко, температуру тела необходимо понизить до нормального уровня. Кровь приливает к коже, что опять-таки «отвлекает» ее от работы в органах пищеварения, и ваш аппетит засыпает. При низкой температуре все происходит ровно наоборот».

Читайте также: Экспресс-тест от опытных диетологов: какие методики похудения вам подходят?

Короче, насколько я понимаю, мне с моим обычно повышенным после тренировок аппетитом лучше избегать плавания и аквааэробики и выбирать кардионагрузки высокой интенсивности: бег, сайклинг, танцы, бокс и т.д. Вот и отлично, давно мечтаю научиться танцевать фламенко.

Но это еще не все. Желание съесть определенное блюдо или продукт после занятий спортом, по версии Стэнзеля, может объясняться еще тем, что ваш организм точно знает, что конкретно ему нужно в данный момент. Прислушайтесь к своему телу – и сделайте так, как оно просит. Вот несколько примеров.

Бег. После него обычно страшно хочется пить. Ваш мозг толкает вас к продуктам с большим содержанием жидкости, и не зря. Они помогут восстановить водный баланс, понизить температуру тела до нормы и в то же время не спровоцируют набор лишних кг. Кстати, чем меньше вы весите, тем лучше приспособлены для долгих пробежек.

Подзаправиться: вода, свежевыжатый морковный сок (кстати, с него вообще очень полезно начинать утро), фрукты с большим содержанием воды: груши, персики, абрикосы, клубника, манго и т.п

Силовые тренажеры. Если вы регулярно занимаетесь на тренажерах, чтобы придать красивые очертания груди, рукам, бедрам и ногам, старайтесь отдавать предпочтение продуктам, богатым углеводами и белками, – чтобы мышцы чувствовали вашу заботу и набирали силу и тонус.

Подзаправиться: творожная запеканка+горсть ягод, омлет из одного-двух яиц с помидором, орешками и зеленью, сэндвич с отварной курицей/рыбой или нежирным сыром, ломтиком огурца и помидора.

Плавание в холодной воде сигнализирует мозгу, что ваше тело нуждается в защитном слое жира. В голове немедленно рисуются пончики, жирное мясо, мороженое и бутерброды с сыром и майонезом. Будьте осторожны с жирной пищей – она замедляет обмен веществ и соответственно, сводит на нет ваши усилия во время тренировки.

Подзаправиться: подойдет что-нибудь густое, но легкое, например, йогурт, бананово-клубничный смузи, теплый овощной суп-пюре, запеченная картофелина с каплей оливкового масла и зеленью, пита с овощами и кусочком курицы, рис с сыром фета, помидором и зеленью.

А вы перекусываете до или после тренировки? И что обычно выбираете?

Читайте также: Экспресс-тест от опытных диетологов: какие методики похудения вам подходят?

 

 

Можно ли есть после тренировки? И что?

 

Есть после тренировки – это хорошо?

После интенсивной тренировки обычно появляется непреодолимое желание что-нибудь съесть. Организм потратил много энергии на сжигание лишних килограммов, а теперь стремится восстановить справедливость и вернуть все на прежнее место. Но можно ли есть сразу после спортзала? И если можно, то что?

представляем мнение консультанта по здоровому питанию Майка Роуссела.  

Это может звучать парадоксально, но время после тренировки – самое подходящее для еды. Так что даже если вы не особенно голодны, все равно необходимо что-нибудь съесть. Хорошая новость заключается в том, что калории, от которых вы только что избавились, не вернутся. Процесс потери веса происходит совсем не так. Когда вы занимаетесь, ваш организм сжигает жир, который использует в качестве энергии. Если вы поедите сразу после тренировки, эти калории не будут использованы в качестве замены сгоревшего жира. После тренировки ваш организм нуждается в восстановлении сил. Другими словами, ему нужны калории. Калории, которые поступят в организм сразу после тренировки, придут в качестве пополнения запасов энергии. Ваше тело будет использовать любой белок, чтобы восстановить мышцы, из которых этот белок ушел во время занятий. Есть после тренировки – это хорошо по многим причинам. Ваше тело будет автоматически направлять поступившую пищу на «ремонт» и восстановление мышц, а не откладывать ее на проблемные места. Исследования показывают, что если вы едите лишь через два часа после тренировки, как это советуют многие тренера, то эффективность восстановления мышц снижает на 50%. Также еда сразу после тренировки может увеличить выработку инсулина в организме и улучшить способность сжигания углеводов в последующие 24 часа – а это, как известно, самый важный фактор при похудении.

 Как только вы узнали, что есть после тренировки можно, возникает следующий вопрос: что есть?

Непосредственно после тренировки я рекомендую есть жидкую пищу, которая содержит белки и углеводы. С ролью еды могут отлично справиться спортивные восстановительные коктейли. Эти напитки не требуют больших усилий от желудка, чтобы их переварить, поэтому питательные вещества быстро дойдут до пункта назначения. Если ваша тренировка длится более 60 минут, старайтесь употреблять такие напитки, которые содержат как минимум 10-15 г белка и 30-40 г углеводов. В течение 45 минут или часа после тренировки можно есть любую пищу, богатую белком и углеводами. Например, это может быть кусок рыбы и салат, заправленный оливковым маслом. Что бы вы ни делали, не стоит морить себя голодом после тренировки. Воспользуйтесь метаболическими и гормональными процессами, которые происходят после физической нагрузки, чтобы вкусно поесть.

Через какое время можно есть после тренировки, а главное — что: отвечает эксперт — Новости — SN PRO EXPO FORUM 2021

28.05.2021

Сколько можно, а сколько нельзя есть после тренировки? Что есть? Белки или углеводы? Правда ли, что если не поесть, то время занятий прошло зря? Существует ли углеводное окно, которое нужно срочно закрывать?

Как быстро нужно поесть после занятий

С исследованиями последних лет в физиологии тренинга и функционального (дающего результат) питания к нам приходит все более и более простое отношение к жестким рамкам питания, которые раньше считались строгими, нерушимыми и часто ввергали в стресс новичков в фитнесе.

Например, ученые выяснили, что намного важнее хорошо поесть перед тренировкой за пару-тройку часов, чем стремглав бежать в раздевалку после занятий, в ужасе прикидывая в голове, успеваешь ли ты закрыть пресловутое анаболическое окно (углеводное — когда энергия, полученная из еды, тратится на рост и восстановление мышц, а не на набор жировой массы) протеиновым коктейлем.

Это не означает, что теперь наука запрещает тебе выпить протеиновый шейк или съесть банан в раздевалке сразу после спортивных тренировок. Это значит, что, если тебе хочется и ты к этому привыкла — ешь и пей на здоровье. Но рамки рекомендованной точки невозврата, когда ты не успела поесть и «теперь ничего не вырастет» сейчас существенно раздвинуты.

Ты, конечно, знаешь, что белок, необходимый для синтеза мышечной массы, усваивается достаточно долго. Богатый протеином прием пищи будет отдавать аминокислоты в кровь 3-5 часов, а то и больше, если это была комплексная еда, состоящая из комбинированных блюд. Этих аминокислот будет достаточно и на тренировке, и на протяжении часа-другого после нее.

Но этого белка в предтренировочной еде должно быть достаточно для анаболических целей.

Питание после тренировки или до нее — что важнее

Прием пищи до занятий очень важен. Правило простое — твоя еда перед спортом (и любая другая в течение дня) должна включать в себя в среднем 0,4 — 0,55 г белка на кг твоего веса за один прием.

Рекомендуется использовать верхний порог этого диапазона, чтобы снизить разницу по биодоступности и насыщенности лейцином и основными аминокислотами разных источников белка, животных и растительных.

Если ты поела таким образом, то спешить с посттренировочным приемом пищи не нужно — не переживай, сколько не есть после тренировки. Добирайся домой и ешь в спокойной обстановке, когда проголодаешься.

Актуальные исследования по анаболическому окну говорят нам о том, что этот период может быть более длинным для новичков в фитнесе и более коротким для тех, кто уже более опытен и занимается регулярно. Но даже для тех, кому зал — дом родной, углеводное окно не захлопывается через 30 минут после занятий. Повышенный уровень белкового синтеза наблюдается как минимум четыре — шесть часов после упражнений с отягощениями (силовых комплексов). Так что поступай как удобно и заботься на только о рельефах или похудении, но и о своем психологическом благополучии. Если тебе спокойнее выпить протеиновый шейк сразу по окончании тренировки — пей, белки лишними не бывают.

Что есть после тренировки

Неважно, какой системы питания ты придерживаешься, какие продукты для диеты выбираешь, неважно, как называешь свой подход. Будь то ПП или что угодно еще, ты должна знать законы белкового синтеза в своем организме и применять их, если относишься к развитию своих мышц серьезно (а худеть правильно и получить красивое тело без нормальных мышц невозможно).

Как мы уже знаем, научные данные говорят, что для того, чтобы в нашем организме начался белковый синтез (строительство новых мышечных волокон из поступивших с питанием аминокислот) с одним приемом пищи мы должны употреблять примерно 30-40 грамм белка для запуска этого процесса.

В идеале нужно чтобы этот синтез был постоянным, а не случался спонтанно один или два раза в день, например, только после занятий спортом. То есть для достижения мышечного роста нам необходимо, чтобы мы находились в состоянии анаболизма как можно дольше в течение суток. Большее количество белка, съеденное за один прием, показатель белкового синтеза не увеличит, но и дозировка ниже 30 грамм (а значит, дефицит) за один присест этот процесс не активирует.

Это связано с лейциновым порогом — необходимым количеством аминокислоты лейцин, которая служит триггером запуска построения новых мышечных волокон. Эта аминокислота не должна быть единственным условием, она обязана попасть в организм наряду со всеми полезными аминокислотами, из которых будут строиться новые белковые структуры твоего тела.

Простой пример: с практической точки зрения активно тренирующейся девушке весом 60 кг при норме в 2 грамма белка на 1 кг веса в сутки нужно потреблять не меньше 120 грамм этого макронутриента. Если она не хочет допускать провалов в процессе белкового синтеза, то идеальным с анаболической точки зрения для нее будут четыре полноценных приема пищи, каждый из которых должен содержать около 30 г белка, но не меньше. Если норма выше, то между приемами пищи тебя могут спасти добавки, например, порошковый протеин.

Белок и углеводы: что и в каком количестве можно

Исходя из этой простой белковой арифметики, если ты хочешь, чтобы твои мышцы развивались, то лучше поесть в течение дня три раза по 40 г за прием пищи, чем шесть раз по 20 грамм.

Возьми за правило, что, начиная с завтрака, в каждом большом приеме пищи должно присутствовать не меньше 30 грамм белка. Не нужно начинать свой завтрак с пустой овсянки, обязательно добавь что-то белковое и в достаточном количестве. Это правило касается каждого приема пищи, включая ужин.

Такой подход будет гораздо более эффективным, чем точечное желание попасть в анаболическое окно, а потом питаться спустя рукава.

Что касается углеводов перед или после тренировки, здесь наука тоже дает поклонникам фитнеса возможность вздохнуть облегченно.

Употребление углеводов непосредственно перед силовой тренировкой не дает никаких объективных преимуществ. Дело в том, что энергообеспечение в силовых занятиях происходит за счет запасенного в мышцах гликогена. А этот углевод наполняет собою рабочие мышцы в течение целых суток после предыдущего занятия. Это значит, что последующие после физической активности приемы пищи должны быть обычными, плановыми. Они должны содержать и белок, о дозировках которого мы уже подробно поговорили, и углеводы, часть которых, конвертируясь в гликоген, станет твоим запасом энергии на следующую тренировку. Конечно, мы имеем в виду полезные, сложные углеводы, а не просто продукты, полные сахара. Подойдут, например, фрукты (бананы, апельсины, ананасы). В них содержится и большой запас витаминов, а калорий мало — ты не будешь переживать за фигуру.

Суточная норма углеводов зависит от вида занятий: при силовых — 3-5 кг на 1 кг веса, при кардио — 2 кг.

Зависит ли еда от времени занятия

Если ты тренируешься утром или днем, постарайся полноценно поесть не позже четырех часов после этого. Если занимаешься на ночь, то все еще проще — не оставляй организм без запаса строительных веществ до утра, организуй для себя не очень тяжелый, но насыщенный белком и углеводами ужин перед отходом ко сну.

Автор: Дмитрий Путылин
фитнес-блогер, мастер спорта по бодибилдингу, автор книги «Фитнес для девушек» и эксперт Международного фестиваля ЗОЖ и спорта SN PRO EXPO FORUM.

Источник: https://lisa.ru/krasota/fitnes/687001-cherez-kakoe-vremya-mozhno-est-posle-trenirovki-a-glavnoe-chto-otvechaet-ekspert/

Какие продукты можно и полезно есть после тренировки

Главная задача еды, которую спортсмен ест после окончания тренировок, – возместить потраченную энергию. Однако не всякая пища будет полезна.

Люди, регулярно занимающиеся спортом, знают, что после тренировки очень хочется есть. Организм потратил много сил и энергии и требует их восстановления. Но как это сделать, не навредив себе (например, поедая жареное мясо или жирную рыбу)?

На помощь придут принципы здорового правильного питания, которые диетологи давно рекомендуют взять на вооружение всем людям.

Интернет-портал wday собрал лучшие рекомендации по питанию для спортсменов, которые помогут и силы восстановить и не свести на нет только что затраченные усилия.

Итак, главное, что следует запомнить, – оптимальное время для первого перекуса после окончания тренировки – спустя 20-40 минут после выхода из спортзала или стадиона. В этот момент в организме открывается так называемое анаболическое окно (или углеводно-белковое) – период времени, когда все белки и углеводы хорошо усваиваются и идут для восстановления мышц. Причем, ни один грамм пищи, съеденной в этот время, не отложится в жир!

Диетологи рекомендуют не сильно ограничивать себя в приеме углеводов, особенно в виде соков: виноградного или клюквенного.

Но вполне допустимо есть и твердую пищу:

• отварную картошку

• рис

• овощи, приготовленные на пару или сваренные в воде

• макароны

• варенье

• мармелад.

Благодаря этим продуктам организм выделит больше полезного инсулина, который поможет восстановить силы. Однако, не стоит усердствовать – слишком большие порции легко сведут на нет результат упорных тренировок.

Восстановить количество белков поможет мясо, рыба, орехи, бобовые и прочие продукты, богатые этими веществами. Но помните: чтобы получить максимальную пользу и не навредить себе, следует съедать сразу после тренировки порцию, размером не больше, чем ваша ладонь.

Ранее «Кубанские новости» писали сколько белка следует употреблять пожилым людям.

«Это кромешный ад»: кто издевается над животными для дрессировки собак

https://ria.ru/20210903/zhivotnye-1748410958.html

«Это кромешный ад»: кто издевается над животными для дрессировки собак

«Это кромешный ад»: кто издевается над животными для дрессировки собак — РИА Новости, 03.09.2021

«Это кромешный ад»: кто издевается над животными для дрессировки собак

Вырывают когти и зубы, дают кусать, пока не оглохнет и не ослепнет, — так в России натаскивают охотничьих собак на диких животных. Закон, защищающий медведей,… РИА Новости, 03.09.2021

2021-09-03T08:00

2021-09-03T08:00

2021-09-03T11:37

общество

животные

охота

челябинская область

серпухов

московская область (подмосковье)

солнечногорский район

собаки

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/07e5/09/02/1748368393_0:1:640:361_1920x0_80_0_0_ce8e6d9611eed77586e7cbb009dfc08b.jpg

МОСКВА, 3 сен — РИА Новости, Лина Панченко, Юлия Ахмедова. Вырывают когти и зубы, дают кусать, пока не оглохнет и не ослепнет, — так в России натаскивают охотничьих собак на диких животных. Закон, защищающий медведей, лис и других зверей, приняли три года назад. Почему он не работает — разбиралось РИА Новости.»Непонятные требования»: кормить, поить, лечитьВ августе 2021-го, спустя несколько месяцев после публикации РИА Новости, прокуратура приостановила работу испытательно-тренировочной станции (ИТС) «Фирсановка» в Солнечногорском районе Подмосковья. Для натаскивания собак там использовали медведицу. Выволакивали на цепи, закрепляли тросами так, чтобы не оставить пространства для маневра (по правилам у животного должно быть не менее 40 метров). При виде приближающейся собаки медведица падала на спину и закрывала голову лапами. Ее держали в тесной и грязной клетке без воды — замученную, истощенную, с оборванными боками. Также в «Фирсановке» притравливали собак на барсуков и кабанов без ограждающих конструкций. За происходящим наблюдали дети.Природоохранная прокуратура Московской области установила, что у Московского общества охотников и рыболовов, к которому относится ИТС, нет разрешений на содержание и разведение животных, дрессировку собак охотничьих пород. Кроме того, в Подмосковье медведь занесен в Красную книгу и использовать его для тренировки собак недопустимо.Прокурор обратился в суд с требованием к Минэкологии области принять меры по охране медведицы. Что будет с животным дальше — пока не ясно.Заведующий ИТС «Фирсановка» Александр Волков заявил агентству, что «все это выдумывают «зеленые».Рваные раны и опарышиАктивисты регулярно находили похожие станции и раньше.»Предприимчивые личности придумали оградить участки леса, рассадить там диких зверей в клетки и за деньги натравливать на них собак, — рассказывает Ирина Новожилова, председатель центра защиты прав животных «Вита». — Медведей, барсуков, енотов, кабанов, лис загоняют в западни. Чтобы не ранили дорогостоящих собак, им удаляют зубы и когти, недокармливают, не дают воды. Мы провели множество расследований, собрали огромное количество страшных видеоматериалов. Это кромешный ад, без слез невозможно смотреть».Так, год назад волонтеры из «Альянса защитников животных» добились закрытия ИТС «Авангард» в Серпухове. Там применяли правила, написанные еще в 2009 году Росохотрыболовсоюзом для соревнований охотничьих псов. Обязательная часть — физический контакт с лисой, чтобы продемонстрировать злобу и силу хватки.В апреле волонтеры из Челябинской области пытались спасти медведя из ИТС в Верхнеуфалейском районе. К охотникам он попал медвежонком после того, как браконьер убил его мать. Там же притравливали на кабанов, барсуков и лис. После многочисленных жалоб активистов региональное Минэкологии обратилось в суд с требованием закрыть станцию.Хозяин снес вольеры, а медведя перевез к себе на участок. Держал в клетке-переноске размером 120 на 150 сантиметров и на короткой цепи — зверь не мог даже подняться. Задние лапы начали гнить, под ошейником завелись опарыши. Из-за боли он перестал пережевывать пищу.Зоозащитники предлагали выкупить медведя, но предприниматель продал его охотникам из Башкирии.»Где он сейчас — неизвестно», — говорит владелец крупнейшего в Башкирии приюта для диких животных Дмитрий Стрельников.Обращения в природоохранную прокуратуру и МВД, по словам Стрельникова, результата не дали.Зверство легализовалиДля защиты животных на притравочных станциях три года назад заработали поправки в закон «Об охоте». В частности, прописали, что притравку можно проводить только в охотничьих угодьях и бесконтактным способом — со специальными ограждениями между собакой и зверем.Зоозащитники, выступавшие тогда за полную отмену таких станций, считают, что ситуация только усугубилась.В феврале 2020-го приняли новый закон — о вольерной охоте. Он позволяет легально убивать животных на замкнутой территории без сезонных ограничений, лимитов и квот.»Позже, в июне, Минприроды издало приказ, перечеркнувший обязательность применения ограждающих конструкций», — говорит Боброва.В документе указано: ограждения необходимы, если зверь на привязи; его возраст менее трех лет; ранее полученные им травмы — «утрата зубов, когтей, зрительных, слуховых, обонятельных функций» — не позволяют защищаться, а также если к животному применяют приспособления, «исключающие возможность использования им зубов и когтей для причинения вреда собаке».Вход по билетуНа территории ИТС по закону о вольерной охоте запрещен допуск посторонних. Выявлять нарушения практически невозможно.По словам адвоката и общественного инспектора по охране окружающей среды Елисея Дутковского, чтобы пройти на ИТС, вызывают полицию. Но даже в этом случае проверить условия содержания животных не всегда удается: полицейских пускают, а инспекторов — нет.»Охотники не хотят применять ограничения, — говорит руководитель проекта помощи животным Helpni Василий Русов. — Но доказывать это теперь намного сложнее. Они создают закрытые форумы и чаты — там договариваются с собаководами. Со стороны попасть на ИТС нереально — нужно иметь собаку, вписанную в охотничий билет».По словам председателя центра защиты прав животных «Вита» Ирины Новожиловой, у заводчиков дорогих охотничьих собак большой интерес к организации контактных притравок: щенки от суки с разными дипломами стоят дороже.Зоозащитники убеждены, что притравки — это вообще не про охоту, а про деньги и жестокие развлечения богатых людей. Примечательно, что владельцы ИТС даже регистрируют бизнес под кодом «зрелищно-развлекательная деятельность».Среди охотоведов и кинологов тоже есть противники притравочных станций. По их мнению, особого смысла здесь нет: собаки получают навыки в искусственно созданных рафинированных условиях. К тому же собака, научившаяся рвать и трепать зверя, не пригодна для охоты.По словам заводчицы, ИТС оправданны лишь для тестирования: можно ли брать пса на охоту. Но для этого достаточно познакомить его со зверем через металлическую решетку или стеклянное ограждение.Ценный объектСторонники притравок все претензии отрицают.По его словам, на ИТС не бывает ужасов, о которых говорят активисты.»Из десяти собак укусить медведя попытается только одна. Остальные испугаются. Во время притравки по кабану в вольер выпускают молодых лаек или ягдтерьеров. Кабан, весело похрюкивая, бегает от них по загону. И собаки, и кабан понимают, что это игра, условность. По лисе пускают в искусственную нору, сбитую из досок. И смотрят, как пес гонит ее. Там железные решетки, которые отсекают пса — чтобы не было кровавой схватки. Дикий зверь — ценный объект владельца притравочной станции. Никто не хочет, чтобы он получал повреждения».Зоозащитники утверждают, что это не так: ущерб, причиненный имуществу станции, возмещает владелец собаки, а заводчики — люди не бедные и готовы платить. Но альтернативу можно найти.Охота без границА пока законодатели только расширяют возможности охотников. Так, в июне в России разрешили охоту на землях сельхозназначения вблизи населенных пунктов. Раньше — только на расстоянии от 30 километров. Зоозащитники считают, что это чревато несчастными случаями: пострадать могут и прохожие, и домашние животные.Кроме того, 1 августа вступили в силу поправки, позволяющие добывать краснокнижных птиц и зверей в «исключительных случаях».В Greanpeace считают, что до легализации трофейной охоты на краснокнижных — уже один шаг. Нужно лишь обосновать необходимость отстрела: например, для науки. А с учетом того, как уверенно владельцы охотничьего бизнеса отстаивают собственные интересы, это лишь вопрос времени.

https://ria.ru/20200315/1568569041.html

https://ria.ru/20210325/pritravki-1602681908.html

https://ria.ru/20210113/ob-okhote-1591722366.html

челябинская область

серпухов

московская область (подмосковье)

солнечногорский район

республика башкортостан

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e5/09/02/1748368393_43:0:640:448_1920x0_80_0_0_8b62880d8c2f1bcf9e86d53813636c73.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, животные, охота, челябинская область, серпухов, московская область (подмосковье), солнечногорский район, собаки, красная книга, республика башкортостан

МОСКВА, 3 сен — РИА Новости, Лина Панченко, Юлия Ахмедова. Вырывают когти и зубы, дают кусать, пока не оглохнет и не ослепнет, — так в России натаскивают охотничьих собак на диких животных. Закон, защищающий медведей, лис и других зверей, приняли три года назад. Почему он не работает — разбиралось РИА Новости.

«Непонятные требования»: кормить, поить, лечить

В августе 2021-го, спустя несколько месяцев после публикации РИА Новости, прокуратура приостановила работу испытательно-тренировочной станции (ИТС) «Фирсановка» в Солнечногорском районе Подмосковья. Для натаскивания собак там использовали медведицу. Выволакивали на цепи, закрепляли тросами так, чтобы не оставить пространства для маневра (по правилам у животного должно быть не менее 40 метров). При виде приближающейся собаки медведица падала на спину и закрывала голову лапами. Ее держали в тесной и грязной клетке без воды — замученную, истощенную, с оборванными боками. Также в «Фирсановке» притравливали собак на барсуков и кабанов без ограждающих конструкций. За происходящим наблюдали дети.

Природоохранная прокуратура Московской области установила, что у Московского общества охотников и рыболовов, к которому относится ИТС, нет разрешений на содержание и разведение животных, дрессировку собак охотничьих пород. Кроме того, в Подмосковье медведь занесен в Красную книгу и использовать его для тренировки собак недопустимо.

Прокурор обратился в суд с требованием к Минэкологии области принять меры по охране медведицы. Что будет с животным дальше — пока не ясно.

«Прокуратура выдвинула непонятные требования: медведя кормить, поить, обслуживать, обеспечивать ветеринарами и не притравливать собак, — усмехается председатель правления Московского общества охотников и рыболовов Вячеслав Кирьякулов. — А что решит суд — посмотрим. Никто ее не кусал. Собаки гавкают, она с ними (собаками. — Прим. ред.) играет. Кроме того, в России 240 тысяч медведей — популяция растет. А лес чей? Наш или медвежий?»

Заведующий ИТС «Фирсановка» Александр Волков заявил агентству, что «все это выдумывают «зеленые».

Рваные раны и опарыши

Активисты регулярно находили похожие станции и раньше.

«Предприимчивые личности придумали оградить участки леса, рассадить там диких зверей в клетки и за деньги натравливать на них собак, — рассказывает Ирина Новожилова, председатель центра защиты прав животных «Вита». — Медведей, барсуков, енотов, кабанов, лис загоняют в западни. Чтобы не ранили дорогостоящих собак, им удаляют зубы и когти, недокармливают, не дают воды. Мы провели множество расследований, собрали огромное количество страшных видеоматериалов. Это кромешный ад, без слез невозможно смотреть».

Так, год назад волонтеры из «Альянса защитников животных» добились закрытия ИТС «Авангард» в Серпухове. Там применяли правила, написанные еще в 2009 году Росохотрыболовсоюзом для соревнований охотничьих псов. Обязательная часть — физический контакт с лисой, чтобы продемонстрировать злобу и силу хватки.

«В искусственную нору с одной стороны запускают лису, а с другой — собаку, — рассказывает председатель организации Юрий Корецких. — После пяти-шести псов окровавленное животное меняют на новое».

В апреле волонтеры из Челябинской области пытались спасти медведя из ИТС в Верхнеуфалейском районе. К охотникам он попал медвежонком после того, как браконьер убил его мать. Там же притравливали на кабанов, барсуков и лис. После многочисленных жалоб активистов региональное Минэкологии обратилось в суд с требованием закрыть станцию.

Хозяин снес вольеры, а медведя перевез к себе на участок. Держал в клетке-переноске размером 120 на 150 сантиметров и на короткой цепи — зверь не мог даже подняться. Задние лапы начали гнить, под ошейником завелись опарыши. Из-за боли он перестал пережевывать пищу.

Зоозащитники предлагали выкупить медведя, но предприниматель продал его охотникам из Башкирии.

«Где он сейчас — неизвестно», — говорит владелец крупнейшего в Башкирии приюта для диких животных Дмитрий Стрельников.

Обращения в природоохранную прокуратуру и МВД, по словам Стрельникова, результата не дали.

«За жестокое обращение с животными люди должны нести уголовную ответственность, — уверен он. — Потому что доходит уже до самосудов над мучителями. Но полиция в принципе не знает, как работать по таким заявлениям. В итоге нам в возбуждении дела отказали — отписались, что все происходило не в Башкирии, а в Челябинской области. Но и там ничего не стали расследовать».

Зверство легализовали

Для защиты животных на притравочных станциях три года назад заработали поправки в закон «Об охоте». В частности, прописали, что притравку можно проводить только в охотничьих угодьях и бесконтактным способом — со специальными ограждениями между собакой и зверем.

Зоозащитники, выступавшие тогда за полную отмену таких станций, считают, что ситуация только усугубилась.

«Если раньше ИТС действовали противозаконно, то сейчас это зверство легализовали», — подчеркивает президент общественной организации «Балтийская забота о животных» Елена Боброва.

В феврале 2020-го приняли новый закон — о вольерной охоте. Он позволяет легально убивать животных на замкнутой территории без сезонных ограничений, лимитов и квот.

«Позже, в июне, Минприроды издало приказ, перечеркнувший обязательность применения ограждающих конструкций», — говорит Боброва.

В документе указано: ограждения необходимы, если зверь на привязи; его возраст менее трех лет; ранее полученные им травмы — «утрата зубов, когтей, зрительных, слуховых, обонятельных функций» — не позволяют защищаться, а также если к животному применяют приспособления, «исключающие возможность использования им зубов и когтей для причинения вреда собаке».

«То есть, пока не оглохнет и не ослепнет, можно творить с ним все, что угодно, — поясняет Боброва. — А притравку на медведей разрешили проводить и вовсе без ограждений».

Вход по билету

На территории ИТС по закону о вольерной охоте запрещен допуск посторонних. Выявлять нарушения практически невозможно.

По словам адвоката и общественного инспектора по охране окружающей среды Елисея Дутковского, чтобы пройти на ИТС, вызывают полицию. Но даже в этом случае проверить условия содержания животных не всегда удается: полицейских пускают, а инспекторов — нет.

«Охотники не хотят применять ограничения, — говорит руководитель проекта помощи животным Helpni Василий Русов. — Но доказывать это теперь намного сложнее. Они создают закрытые форумы и чаты — там договариваются с собаководами. Со стороны попасть на ИТС нереально — нужно иметь собаку, вписанную в охотничий билет».

15 марта 2020, 08:00

Они не шубы, а дети: почему бельков опять нужно срочно спасать

По словам председателя центра защиты прав животных «Вита» Ирины Новожиловой, у заводчиков дорогих охотничьих собак большой интерес к организации контактных притравок: щенки от суки с разными дипломами стоят дороже.

«Правила натравки создали охотники вместе с кинологами, — рассказывает Новожилова. — И положения там очень жестокие. Критерии оценки собак — злобность, хватка и сила болевого воздействия на зверя. И как это проверишь без контакта? Если животное получило травму, а замены нет, то после получасового перерыва собаку спускают на раненого зверя».

Зоозащитники убеждены, что притравки — это вообще не про охоту, а про деньги и жестокие развлечения богатых людей. Примечательно, что владельцы ИТС даже регистрируют бизнес под кодом «зрелищно-развлекательная деятельность».

Среди охотоведов и кинологов тоже есть противники притравочных станций. По их мнению, особого смысла здесь нет: собаки получают навыки в искусственно созданных рафинированных условиях. К тому же собака, научившаяся рвать и трепать зверя, не пригодна для охоты.

«Мало кто потом идет на реальную охоту, — подтверждает владелица питомника ягдтерьеров «Челюсти на ножках» Анжелика Заболотникова. — Для владельца собаки важен сертификат, который выдают на станции».

По словам заводчицы, ИТС оправданны лишь для тестирования: можно ли брать пса на охоту. Но для этого достаточно познакомить его со зверем через металлическую решетку или стеклянное ограждение.

Ценный объект

Сторонники притравок все претензии отрицают.

«Собака — душа охоты, так Тургенев говорил, — считает главный редактор сайта «Охотники.ру» Александр Лисицын. — В некоторых районах нашей страны охотничьи псы просто необходимы. Например, на Чукотке, где медведей очень много. Когда я там жил, собака была моим охранником. И они должны где-то этому учиться».

По его словам, на ИТС не бывает ужасов, о которых говорят активисты.

25 марта, 08:00

«Глаза — как у мученицы». Страшная правда о притравочных станциях

«Из десяти собак укусить медведя попытается только одна. Остальные испугаются. Во время притравки по кабану в вольер выпускают молодых лаек или ягдтерьеров. Кабан, весело похрюкивая, бегает от них по загону. И собаки, и кабан понимают, что это игра, условность. По лисе пускают в искусственную нору, сбитую из досок. И смотрят, как пес гонит ее. Там железные решетки, которые отсекают пса — чтобы не было кровавой схватки. Дикий зверь — ценный объект владельца притравочной станции. Никто не хочет, чтобы он получал повреждения».

Зоозащитники утверждают, что это не так: ущерб, причиненный имуществу станции, возмещает владелец собаки, а заводчики — люди не бедные и готовы платить.

Но альтернативу можно найти.

«Например, скандинавские страны предлагали создать платформу с движущимся манекеном, у которого и вид, и запах медведя, — говорит Дмитрий Стрельников. — Если бы что-то подобное сделали, да еще и сборка была дешевой, ИТС стали бы невыгодными».

Охота без границ

А пока законодатели только расширяют возможности охотников. Так, в июне в России разрешили охоту на землях сельхозназначения вблизи населенных пунктов. Раньше — только на расстоянии от 30 километров. Зоозащитники считают, что это чревато несчастными случаями: пострадать могут и прохожие, и домашние животные.

13 января, 08:00

«Волкам поручили считать овец». Что ждет краснокнижных с новым законом

Кроме того, 1 августа вступили в силу поправки, позволяющие добывать краснокнижных птиц и зверей в «исключительных случаях».

В Greanpeace считают, что до легализации трофейной охоты на краснокнижных — уже один шаг. Нужно лишь обосновать необходимость отстрела: например, для науки. А с учетом того, как уверенно владельцы охотничьего бизнеса отстаивают собственные интересы, это лишь вопрос времени.

Валерий Пуртов: «Саша Кузюков дрался до боли в челюсти!»

Вчера, 4 сентября, команда омских паралимпийцев вернулась домой. В аэропорту спортсменов и членов команды с цветами и музыкой встречали губернатор Омской области, региональный министр спорта и преданные болельщики. Всего один день команда проведёт в родном городе, а уже завтра, 6 сентября, ребята улетят в Москву на встречу с Президентом. О том, как проходили паралимпийские соревнования в условиях пандемии, как жили и сражались российские спортсмены, «Омск Здесь» рассказал тренер паралимпийской сборной Валерий Пуртов.

— Валерий Петрович, в аэропорту вас встречали с почестями, как настоящих героев. Вы сами довольны поездкой в Токио?

— Конечно! И мы с Сашей Кузюковым довольны именно тем, что работу выполнили хорошо — это здорово. Ведь несмотря на все ограничения, мы продолжали тренировки и там, в Японии, находили способы быть всегда в форме. А ведь там условия были очень суровые — за периметр олимпийской деревни никуда нельзя выйти. Телефон должен быть всегда с собой — все перемещения отслеживались. Мы всегда были под контролем.

— А климат и погодные условия сыграли какую-то роль?

— Температура за окном была +32…+37 градусов, абсолютная влажность, духота неимоверная. Из помещения выходишь и сразу весь мокрый, дышать нечем. Непривычно, конечно. Там все передвигаются от кондиционера к кондиционеру, они установлены везде, даже на уличной остановке — ждёшь автобус, а тебя обдувает прохладным воздухом. Это, конечно, спасало. При этом, несмотря на жару, маски носят все. Японцы очень дисциплинированны, и встречали нас очень хорошо, организация всего на высшем уровне. Мы жили в деревне, сорок минут езды от города, и за всё время пребывания в Японии мы не видели пробок. Дороги построены так, что скоростные трассы идут отдельно, а дороги ко всем магазинам, к пешеходным улицам — отдельно. Там, где пешеходы, уже суета, народу много. Но для нас всё было здорово организовано.

— А как с питанием? Мы общались с супругой Александра Кузюкова, она говорила, что после зарубежных поездок всегда готовит для мужа суп, так как в других странах кухня отличается от русской, и нашим спортсменам первого очень не хватает.

— Питание было на любой вкус, кухня разнообразная: японская, европейская, халяль. А вот с супом, да (смеётся). Там был японский суп, это лапша, вкусно, но всё-таки совсем другое.

— А что было самым непривычным?

— В целом, в поездке самым непривычным было проведение соревнований без зрителей. На спортивной арене только специалисты-организаторы, тренеры и спортсмены. И всё строго организовано: здесь не стой, туда не ходи, по телефону не говори. Но это не главное. Мы-то тоже люди организованные, у нас как в армии — если надо, значит, надо. Никаких капризов, действуем по ситуации. Готовились мы хорошо. Все были настроены на результат, на работу, больше ни о чём не думали. В магазины и на экскурсии не пускали, так мы бы и так никуда не поехали.

— Не хотели сбивать спортивный режим?

— У нас расписание было такое: в пять утра подъём, целый день соревнования, а как заканчивали — у нас собрание, подведение итогов, и это всё до часу ночи.

— Да, редакция следила за ходом соревнований. У Саши Кузюкова бои были три дня подряд. Тяжело ведь — смена климата, соревнования, такое напряжение, и ни дня отдыха?

— Да, такая напряжённая программа была, что не то что общаться, не выспаться было! В пять утра у спортсменов подъём. В первый день омичи не фехтовали, по программе сабля была. Но мы же ездили со всеми ребятами, помогали им, болели за них, поддерживали. И даже по окончании соревнований не отдохнули — на следующее же утро уже улетали.

— Но вы не сразу в Омск попали?

— Верно! Вся команда улетала домой, а нас с Сашей и новосибирским спортсменом Максимом Шабуровым (он завоевал золото в командном выступлении и серебро в личном) пригласили на экономический форум во Владивосток. Там открывался спортивный комплекс, присутствовали и местный губернатор, министр спорта России, а нас вызвали в качестве почётных гостей. Мы там рассказывали про свои успехи на Паралимпиаде, медали демонстрировали. И вернулись вот только сейчас. Сегодня у нас день отдыха, а завтра уже улетаем в Москву на встречу с президентом.

— То есть, Токио вы так и не посмотрели?

— Нет, не посчастливилось.

— А день в Омске как проведёте? Встречи с родными или отоспитесь наконец?

— Сейчас я уже вещи собрал в дорогу, и сегодняшний день с женой проведём на даче, затопим баньку, отдохнём, а завтра в 6 утра опять уезжаю.

— Скажите, награды ваших спортсменов на Паралимпиаде — золото Кузюкова, золото команды мужчин и бронза женщин — вы довольны результатом? Главная цель достигнута?

— Наши фехтовальщики по результатам в командном зачёте заняли второе место. И, конечно, я очень доволен. Первое место досталось китайцам, это очень сильные соперники, и соревноваться с ними крайне тяжело. Их уровень выше, потому что у них совершенно другой подход к тренировочному процессу. У них существуют специальные интернаты, в которых спортсмены готовятся в круглогодичном режиме. И хочу сказать, что такой образ жизни очень непрост, спортсменам крайне тяжело — ежедневные двухразовые тренировки и всего 20 дней отпуска в году. У наших спортсменов режим гораздо мягче, всё-таки они дома, свобода действий, ребята могут учиться. Взять хотя бы один пример. Саша Кузюков смог совмещать тренировки и сборы с учёбой, у него два высших образования, семья. У наших ребят есть возможность развиваться. И у нас есть Школа олимпийского резерва, где тоже всё строго и серьёзно, но по сравнению с китайскими интернатами нашим спортсменам легче.

— А сами условия (зал, оборудование) у них намного лучше?

— У китайцев, конечно, лучше — всё оборудование, инвентарь, питание, условия проживания — всё организовано так, чтобы обеспечить условия для подготовки и выдать высочайший результат в работе. И результат есть, но он даётся буквально на выживание. Два основных центра есть в Шанхае и Ланчьжоу, там постоянно проживают 30 человек. Мы два раза проводили там совместные сборы. И эти 30 человек — это лучшие, сильнейшие спортсмены. Но я, как старший тренер по шпаге, хочу сказать, что наши спортсмены не проиграли им ни одного старта. Единственный проигрыш китайцам был в Токио на предварительных соревнованиях в команде для жеребьёвки. Наши ребята после личных боёв на шпаге были просто вымотаны, что Саша Кузюков, что Максим Шабуров.

— Но всё-таки же победили?

— Да, наши ребята дошли до финала и одолели их уверенно, золото в команде взяли. Интересно, что Саша в личных соревнованиях, где туры прямого выбывания, встретился в боях со всеми чемпионами предыдущих Паралимпийских игр! В финале он с Гуиссоном дрался — чемпион Паралимпиады в Лондоне, в полуфинале с Праневичем — чемпион Рио, и с Ху была встреча, он выиграл Паралимпиаду в Пекине. Он победил в личных встречах всех чемпионов! Это шикарный результат.

— После такого триумфального выступления вас встречали с оркестром. Ожидали, что дома организуют такой приём?

— Нас встречали торжественно, был наш губернатор, министр спорта, много зрителей, оркестр, певцы. Конечно, очень приятно. А после того как мы съездим в Москву, к президенту, приступаем к дальнейшим тренировкам. Саша Кузюков две недели отдохнёт и снова тренироваться. И мне работы хватает: у нас же подрастающее поколение даёт все шансы на будущие победы, юношеская команда у Омска очень сильная, на всех последних российских соревнованиях пьедестал — первое, второе и третье места — занимали наши юноши. У них в октябре будет первенство России, в ноябре — Юношеское первенство мира, у нас в декабре — чемпионат Европы. Дел невпроворот.

— Валерий Петрович, не все ваши спортсмены с золотом. Юлия Майя только в команде смогла завоевать бронзу, с чем это связано?

— Да, в личном соревновании у неё четвёртое место — деревянная медаль. Но в команде ей удалось завоевать бронзу. И хочу сказать, что те ребята, кто уехал из Омска за лучшей жизнью, как правило, сбавляют в результатах. Жизнь лучше — результаты хуже. Тот же Артур — у него медаль только в команде, а в личных соревнованиях ничего, хотя раньше он был в лидерах. Теперь в лидерах Саша Кузюков. И Юлия Майя — отличная спортсменка, но уехала в Калининград, где жизнь вроде покомфортнее, а спортивный результат упал, в личных соревнованиях награды не удалось завоевать. Смена места жительства в любом случае сказывается и на подготовке, и на морально-волевой стороне. Саша смог выиграть у Праневича, который на тот момент был действующим паралимпийским чемпионом, проигрывая 13:7. Но он собрался и смог вытянуть этот бой, чего никто не ожидал! Счёт был 13:15, очень тяжело и морально, и физически. А Артур проиграл в своей коронной шпаге, Юля проиграла все бои. Что тут сделаешь?

— Получается, что Саша Кузюков вывез результат, не подвёл?

— Он проявил просто недюжинные силу и упорство, абсолютно оправдал все надежды, показал настоящую волю к победе. После окончания боёв за личное золото он мне признался: «Валерий Петрович, у меня челюсть болит!». С такой силой сжимал зубы, чтобы сразить соперника! Но сегодня мы дома, и сейчас максимум достигнут.

— Валерий Петрович, спасибо вам за эти победы. Вся наша редакция следила за ходом Паралимпиады, болели всем сердцем за вас и вы нас, конечно, порадовали.

— А я хочу сказать спасибо «Межгосударственной Корпорации Развития» и лично Ивану Полякову за поддержку. Не секрет, что финансирование спортсменам не всегда выделяется в тех объёмах, в которых необходимо. И поддержка от «МКР» позволила нам выезжать на сборы, готовиться, достойно выступать. А поддержка болельщиков чувствуется даже на расстоянии!

Фото из личного архива Валерия Пуртова

Шакирова о решении возглавить мужской клуб, стереотипах и баскетболе 3×3 — РТ на русском

Мысль попробовать себя в качестве тренера мужской команды зрела давно. Об этом в интервью RT заявила Элен Шакирова — первая россиянка, возглавившая мужской баскетбольный клуб. По её словам, руководство казахстанского «Актобе» отошло от стереотипного мышления при выборе наставника. Олимпийская чемпионка рассказала, что ценит в игроках профессионализм и желание учиться новому независимо, а также призналась, что с удовольствием бы пообщалась с Бекки Хэммон. Кроме того, Шакирова вспомнила, как серебряные призёры Игр в Токио сёстры Фролкины и Юлия Козик убедили её, что стритбол не менее увлекателен, чем классический баскетбол.

— Новость о вашем назначении в мужской баскетбольный клуб «Актобе», можно сказать, взорвала медиапространство. Вас саму не удивляет, что это произошло?

— Нет, абсолютно. Я же хорошо знаю свои возможности, поэтому восприняла это как новый вызов. У меня давно была мечта попробовать свои силы в мужском баскетболе. Хотелось получше его узнать, познакомиться.

— Как вас занесло в «Актобе»?

— После ухода из курского «Динамо» была открыта к предложениям, но хотелось, чтобы работа не оставалась просто работой, но и цепляла, заставляла развиваться, двигаться вперёд. Мы с агентом Игорем Заикиным рассматривали разные предложения, но решили рискнуть и попробовать себя в мужском баскетболе. Велись переговоры, в том числе с клубами российской Суперлиги, но руководство «Актобе» оказалось более настойчивым. Мы быстро пришли к общему знаменателю. Меня рассматривали как тренера с опытом выступлений в Евролиге, поработавшего в тренерском штабе национальной сборной, а также подготовившего новое поколение спортсменов, которые в настоящее время составляют костяк сборной. Самым важным в процессе диалога было отойти от стереотипа тренера-женщины, и считаю, нам это удалось. Взвесив все за и против, мы пришли к выводу, что на данном этапе карьеры игра стоит свеч. Так я оказалась в казахстанском клубе. Но это отнюдь не означает, что я закрываю дверь в женский баскетбол, с удовольствием вернусь, особенно если мой новый опыт будет кому-то полезен.

Также по теме

Королева баскетбола: как россиянка Бекки Хэммон стала первой в мире женщиной, руководившей командой в НБА

Бывшая разыгрывающая сборной России по баскетболу Бекки Хэммон стала первой женщиной, возглавившей команду НБА. Ассистент «Сан-Антонио…

— В России о вашей новой команде мало что известно…

— Клуб базируется недалеко от границы с Россией. В самом городе Актобе я пока не была, переговоры велись дистанционно, но представление о нём имею, благо есть интернет. Я ведь сама родом из Средней Азии, поэтому этот регион мне близок и знаком. Это не является каким-то шокирующим или отрицательным фактором. Изначально Игорем был озвучен вариант амбициозного клуба и было предложено созвониться. Во время общения поняла, что наши позиции по многим вопросами совпадают и за командой стоят люди, которые, так же как и я, дышат баскетболом. Я понимаю, что это совершенно другие скорости, силовая борьба, принятие решений, но у меня сложилось впечатление, что мы совпали в наших стремлениях.

— С игроками уже успели познакомиться?

— Нет ещё. Переговоры шли только с руководством, обговаривались детали контракта, моего переезда. Пока ещё нахожусь в России, собираюсь вылетать через неделю. Будет время познакомиться и наладить взаимоотношения.

— Когда вы пришли к мысли о том, что хотите тренировать мужскую команду?

— Я закончила игровую карьеру в 2009 году. После этого пришла в «Видное», была помощником тренера у девочек, потом параллельно стала работать с мальчиками, уходила в молодёжную команду, затем переключилась полностью на мальчиков. Работала с ними до 2013 года, пока не поступило предложение возглавить молодёжку в Курске. Тогда решила перепрыгнуть несколько ступенек сразу и перейти туда. Когда занималась одновременно мальчиками и девочками 13—14 лет, поняла, что мужской баскетбол мне тоже интересен. Я постоянно следила за ним, сравнивала, и в голове крутилась мысль попробовать. Так как с девчонками всё получалось, был пройден очень большой путь, то возможности воплотить свою мечту не возникало. А сейчас так сложилось, что девчонок довела до национальной сборной и медалей Олимпийских игр и задумалась о том, чего же я хочу. Если есть к чему-то тяга, то всегда нужно пробовать.

— Вы воспринимаете происходящее как эксперимент?

— Нет, это очередной вызов в тренерской карьере. Новая ступенька, а не какое-то временное решение.

— Вы упомянули, что осознаёте разницу, с которой придётся столкнуться после перехода из женского баскетбола в мужской.

— Я много общалась с коллегами, которые руководили различными командами. С моим первым тренером Сергеем Амбарцумовым, к которому очень часто обращаюсь за советами, тоже много разговаривала. Теперь есть возможность на своём опыте прочувствовать, насколько эта разница велика, где проходит грань.

— Игравшая в своё время в сборной России Бекки Хэммон давно входит в тренерский штаб «Сан-Антонио Спёрс» и однажды даже исполняла обязанности главного тренера. Хотели бы с ней пообщаться на эту тему?

— Было бы интересно. Может быть, у нас состоится такой разговор и мы в будущем будем обмениваться опытом, своими задумками и тонкостями. Думаю, ей есть чем поделиться и что рассказать, я бы тоже поделилась своими мыслями. Мы бы могли найти много общего, помочь друг другу. Бекки большая молодец, очень важно, что её в клубе воспринимают как профессионала, который имеет огромный игровой опыт и может им поделиться. Мне тоже есть о чём рассказать молодому поколению, ведь на клубном уровне я выиграла практически всё.

— Не опасаетесь, что работать с мужчинами будет сложнее, чем с девушками?

— На площадке я никого не делю по гендерному принципу. Есть только игроки и тренер, всё остальное лежит за плоскостью профессионализма. Я готова помогать тем, с кем иду дальше, раскрывать их сильные стороны. Это моя основная задача. Не хочу даже думать о том, что с кем-то проще, а с кем-то нет. Это не самое главное, когда работаешь с командой. С ней нужно выстраивать отношения независимо от пола.

— Как думаете, почему вообще мало женщин-тренеров в мужских командах?

— Думаю, это вопрос к руководителям клубов, почему они не рассматривают женщин в качестве наставников. Может быть, не все женщины сами хотят идти работать с мужчинами, потому что это другой баскетбол и им некомфортно в этой стихии.

Также по теме

С характером, но без золота: как сборные России по баскетболу 3×3 завоевали серебряные медали на Играх в Токио

Сборные России по баскетболу 3×3 завоевали серебряные медали на Олимпийских играх в Токио. Женская команда легко справилась с Китаем и…

— Во время работы в Курске вы тренировали Евгению и Ольгу Фролкиных и Юлию Козик, которые на Олимпиаде в Токио стали серебряными призёрами в баскетболе 3×3. Расскажите, как вы стали их тренером?

— На следующий год после того, как я пришла в молодёжку «Динамо», Российская федерация баскетбола ввела возрастной ценз, и многие из девочек перестали подходить по возрасту. Тогда руководство клуба решило набрать молодых на перспективу. Мы забрали много игроков из школы Гомельского, среди них были и сёстры Фролкины, а через год пришла и Козик. Сначала мы играли в молодёжке, заявились в Суперлигу, потом под названием «Инвента» выступали в Премьер-лиге, занимали пятое и седьмое места. Девушки росли, шло их становление как игроков. Буквально два года назад их пригласили в баскетбол 3×3.

— Как вы на это отреагировали?

— Поначалу была против. Понимала, это другой вид спорта, более контактный, с другим покрытием. Я переживала, что девчонки могут травмироваться. Однако они заставили меня взглянуть на ситуацию иначе, убедили в верности выбранного пути. Посмотрев, какими они возвращаются после сборов, я поняла, что это действительно их игра. После первого же турнира они рассказывали, насколько им нравится уличный вариант игры. В то же время девушки не попадали в национальную команду по классическому баскетболу, даже кандидатами не были, а тут появилась возможность представлять страну, хотя им ещё не исполнилось 23 лет.

— Можно ли сказать, что вы тоже как-то причастны к их серебру, которое порадовало многих болельщиков?

— Да, всё-таки в основном Фролкины и Козик играют в баскетбол 5×5, в нём они набираются опыта, играли в Евролиге и Кубке ФИБА. У нас нет сильного чемпионата 3×3, в котором можно возмужать, только летом они играют в него. Поэтому можно сказать, что имею отношение к успеху девушек, к их воспитанию.

— Вам самой нравится баскетбол 3×3?

— Сначала я не очень серьёзно к нему относилась, но летом побывала в Санкт-Петербурге, посмотрела на тренировки, на игры. Тогда меня это заинтересовало, очень понравилось, моё отношение кардинально поменялось.

— Если бы такой вариант существовал, когда вы были игроком, попробовали бы себя в нём?

— Сейчас думаю, что да.

— Многие сравнивают уличный баскетбол с пляжным футболом и говорят, что успехов в нём добиваются те, кто не нашёл себя в классических вариантах игры.

— Нет, я не согласна с такой постановкой вопроса. Здесь своя специфика. У баскетболистов есть реальные шансы играть хорошо и в одной дисциплине, и в другой, причём это не так просто, как может показаться.

— В своё время Red Bull проводил турнир King of the Rock, где играли 1×1. Может ли это тоже считаться самостоятельным видом спорта?

— Чем больше будет разных соревнований, тем больше это способствует популяризации баскетбола, как классического, так и любого другого. Это позволяет игрокам найти себя, если не получилось в одном виде, но вышло в другом. Или бывает так, что баскетболисту надоедает одно и то же и хочется нового, почему бы тогда не сыграть в другом виде? Чем больше игроки получают удовольствия от игры, тем лучше.

— А если рассматривать баскетбол 3×3 с точки зрения тренера? Помогает ли он развиваться в классике?

— Мы применяем некоторые приёмы, когда отрабатываем взаимодействия либо в защите, либо в нападении. Просто тут есть специфика, что играть нужно на одном кольце, а не на двух. У уличного баскетбола совершенно другая динамика движения, а также совершенно другая выносливость, последние две минуты в баскетболе 3×3 — это борьба характеров, а в спорте, как известно, характер и сила воли играют определяющую роль.

7 преимуществ еды после тренировки

Иногда во время тренировки вы чувствуете голод. Тем не менее, в других случаях вы чувствуете себя совсем не голодным.

Знаете чувство? Ага, мы тоже. Но оказалось, что на самом деле чертовски важно убедиться, что вы съели или еды после тренировки.

Почему? Что ж, по словам олимпийской спортсменки Катарины Джонсон-Томпсон, это жизненно важно для подпитки вашего тела. Она устанавливает для себя 30-минутный лимит после тренировки , на которой она должна есть, и, по словам зарегистрированного младшего диетолога Ханны Норрис из Fresh Fitness Food, всем следует следовать этому совету, а не только семиборцам олимпийского стандарта.

Стоит ли есть после тренировки?

Короче говоря, да, но, по словам Ханны, это действительно зависит от вашей конечной цели. Она подчеркивает, что то, что вы едите, является очень индивидуальным и полностью зависит от:

• Какую форму упражнений вы выполняли
• Как долго вы тренировались для
• Какова ваша общая цель.

В общем хоть? «Да, вам следует заправиться и восстановить свое тело, если вы выполняли какие-либо упражнения высокой интенсивности, кардио или силовые тренировки», — объясняет она.Она подчеркивает, что если вы занимаетесь много объемными тренировками, например готовитесь к марафону, это еще более важно.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Почему мне следует есть после тренировки? Каковы преимущества?

По словам Ханны, независимо от вашей цели, вы должны есть богатую питательными веществами пищу, чтобы питать и восстанавливать свое тело.

«Прием пищи после тренировки улучшит восстановление, поможет вам повысить производительность на следующей тренировке и уменьшит повреждение мышц, такое как DOMS (отсроченное начало болезненности мышц)», — объясняет она. Это потому, что во время тренировки вы разрушаете мышцы, чтобы образовались небольшие разрывы. Прием пищи с белком запускает процесс восстановления всех этих мини-слез.


Ханна расширяется: «Потребление правильной пищи означает, что вы поможете своему телу восстановить и восстановить упомянутые выше разорванные мышечные волокна, которые важны для синтеза мышц и восполнения потерянных запасов гликогена (или углеводов).«И это очень важно, так как все они жизненно важны для производительности.

В основном, принимая пищу после сеанса, вы даете своему телу правильные инструменты восстановления, чтобы вылечить себя, а затем работать усерднее на следующем сеансе. И хорошо восстанавливаетесь плюс разумно. усерднее во время тренировок = идеал.


ОбезьянаБизнесизображенияGetty Images

Если вы не начнете процесс восстановления с еды быстро после тренировки, вы действительно можете ослабить себя в долгосрочной перспективе, потому что ваши мышцы будут оставаться поврежденными и, следовательно, перенапряженными во время упражнений.Какой вид поражает объект регулярного посещения спортзала.

Помимо потребности в белковой пище или перекусе после тренировки, чтобы помочь вашим мышцам восстановить себя, есть и другие физические причины, по которым ваше тело нуждается в скорейшей дозаправке. Потоотделение во время упражнений означает, что вы теряете воду, а также электролиты, и если вы не восполните их, вы начнете чувствовать обезвоживание, что может вызвать у вас усталость и обморок.

Оказывается, отказ от еды после тренировки также может повлиять на ваше настроение.Из-за физических нагрузок уровень глюкозы падает, но глюкоза важна для работы мозга, а также для общего уровня энергии. Низкая функция мозга может повлиять на ваше настроение и бдительность, поэтому, если вы хотите максимально использовать этот послетренировочный кайф, вам необходимо восполнить этот уровень глюкозы с помощью хорошо сбалансированной еды.

Однако обратите внимание, что здесь, как и выше, это зависит от типа тренировки, которую вы выполняете. «Если вы занимаетесь быстрым обедом или занимаетесь йогой и не едите сразу после этого, это не конец света.«Главное, что вы едите в течение дня», — объясняет она.

Тони Андерсон Getty Images

Когда после тренировки мне нужно стремиться есть?

Так что именно Ханна подразумевает под выздоровлением? Ешьте во второй раз, когда вы заканчиваете тренировку, или едите в течение определенного периода времени?

«Женщинам нужно стремиться к тренировке в течение часа, — советует Ханна.

А как должна выглядеть ваша послетренировочная закуска или еда?

Если вы хотите сохранить свой текущий вес

• Одна порция белка от 20 до 30 г: подумайте о тофу, молоке, йогурте, трех яйцах, ломтиках ветчины, куриных ломтиках, рыбе, сывороточном протеине, веганском протеине.
• Плюс одна порция углеводов: например, ломтик тоста или два, рис, хлопья или фрукты.

«Чем раньше вы получите эти углеводы после тренировки, тем лучше вы восполнитесь», — объясняет Ханна.

Если вы хотите нарастить мышечную массу

То же, что и при уходе, но с большими порциями.

• Одна порция белка от 25 до 35 г, в идеале с лейцином (аминокислота, отвечающая за рост мышечной массы). Например, тофу, молоко, йогурт, три яйца, ломтики ветчины, кусочки курицы, рыба, сывороточный протеин или веганский протеин.
• От одной до двух порций углеводов: например, ломтик тоста, риса, хлопьев или фруктов.

Потребление достаточного количества белка и калорий в течение дня является наиболее важным фактором, объясняет Ханна.Если вы хотите нарастить мышцы, вам нужно иметь избыток калорий, то есть потреблять больше калорий, чем вы использовали.


Если вы хотите похудеть

Для похудения Ханна советует поддерживать дефицит калорий. Это, вероятно, означает стремление съесть меньшую порцию, чем поддержание и наращивание мышц.

• Один источник белка: лосось, курица или тофу.
• Одна порция углеводов: молодой картофель, мускатная тыква, рис или мюсли.
• ИЛИ вариант с более низким содержанием белка и углеводов: например, протеиновый коктейль, копченый лосось и сливочный сыр на черном хлебе или греческий йогурт с ягодами.

Что будет, если я не буду есть после тренировки?

Женщины могут испытывать «отрицательный мышечный баланс», то есть вы разрушите мышцы быстрее, чем ваше тело сможет их восстановить, объясняет Ханна.

«Это сокращает восстановление, чтобы сформировать более сильные мышцы. Конечно, это не конец света, но если ваши цели — производительность, сила и состав тела, вы должны свести это к минимуму», — объясняет она.

Она также советует принимать пищу после тренировки, если вы когда-либо переходили на следующую тренировку с ощущением истощения.

Главный совет Ханны?

«Я всегда рекомендую выпить после тренировки, — объясняет она. Это не только способствует восстановлению мышц, но и способствует увлажнению. «Простой стакан обезжиренного молока, соевого молока или протеинового коктейля может быть очень эффективным и недорогим способом заправиться».

См. — просто.


Подписывайтесь на Ally в Instagram.

Вышел последний выпуск Cosmopolitan UK, и вы можете ПОДПИСАТЬСЯ ЗДЕСЬ .

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.




Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Вот что происходит, когда вы не едите после тренировки

Есть больше поводов для беспокойства, чем просто урчание в животе.

Большинство диетологов рекомендуют съесть что-нибудь в течение 30 минут после тренировки. Ваше тело, израсходовав доступную энергию, нуждается в дозаправке. В частности, с углеводами и белком — для получения энергии и восстановления микроповреждений, которые упражнения наносят вашим мышцам.

Но мы все заняты.А иногда для того, чтобы вписаться в тренировку, нужно втиснуть ее в быстрое 30-минутное окно, а затем спешить к следующему обязательству. Если у вас нет протеинового батончика или другой удобной закуски, эти питательные вещества могут не попасть в организм. Но если пропуск послетренировочного завтрака станет привычкой, вы рискуете саботировать свои фитнес-цели.

«Некоторые люди просто чувствуют усталость, а некоторые могут дезориентироваться из-за низкого уровня сахара в крови», — говорит SELF Дженнифер Бек, доктор медицины, специалист по спортивной медицине и детский ортопед из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.Она также отмечает, что игнорирование действий, необходимых для восстановления после тренировки, таких как правильное питание, может способствовать травмам, связанным с чрезмерным перенапряжением. «Мы думаем, что многие травмы из-за чрезмерного использования происходят, когда люди не заменяют основные строительные блоки так быстро, как следовало бы», — говорит Бек. Это особенно может стать проблемой, если вы занимаетесь тяжелыми упражнениями по наращиванию мышц и пренебрегаете тем, что нужно вашему телу для восстановления микротрещин и повреждений. Устранение этих слез — это то, как ваше тело наращивает мышцы; в противном случае ваши мышцы подвергаются риску дальнейшего повреждения при следующей тренировке.

Пища также содержит электролиты, минералы, необходимые нашему организму для правильной работы мышц и нервов. «Если у вас была очень потная тренировка, также очень важно заменить кальций, соль и калий, которые являются частью стандартного потребления пищи», — говорит Бек. Если вы склонны сильно потеть, тренируетесь в жаркий день или собираетесь на длительную тренировку, вы потеряете некоторые из этих вещей с потом. «Если вы не можете немедленно заменить их, это может иметь разрушительные последствия.«Обезвоживание и гипогликемия (низкий уровень сахара в крови) могут наступить быстро и вызвать дезориентацию или даже потерю сознания. В редких случаях недостаток электролитов может сбрасывать электрические импульсы, которые поддерживают правильное сердцебиение, что приводит к сердечной аритмии или нерегулярному сердцебиению.

Но если вы собираетесь запомнить одну вещь, сделайте это водой. «Вода — самый важный строительный материал, который вам нужен после тренировки», — говорит Бек. И во время, если на то пошло. В конце концов, единственное, что вы действительно не хотите пропускать, — это регидратация, чтобы восполнить потерю воды из-за потоотделения.

Пропускать время от времени послетренировочный прием пищи — не проблема, но никогда не должно становиться привычкой. «Вы должны настроить себя на правильные модели поведения», — говорит Бек, потому что формирование здоровых привычек — это самый простой способ предотвратить выгорание и травмы. Упражнения должны приносить удовольствие и приносить пользу для здоровья, а не заканчиваться разрывом мышц или стрессовыми переломами. «Как гидратация, так и питание являются важными составляющими здорового образа жизни».

Источник: SELF

11 вещей, которые могут произойти, если вы слишком долго ждете, чтобы поесть после тренировки

У вас только что была отличная тренировка, и вы прекрасно себя чувствуете.Но, может быть, у вас мало времени, и у вас нет времени на перекус после тренировки? Оказывается, слишком долгое ожидание еды после тренировки может плохо сказаться на вашем плане восстановления и повлиять на вашу способность укреплять и восстанавливать изношенные мышцы. Итак, независимо от того, что вы делаете после этой тренировки, полезно держать в сумке для тренировок хотя бы протеиновый батончик, чтобы его можно было достать во время немедленной поездки на работу.

Как сертифицированный тренер по здоровью, я работаю с клиентами не только над тем, чтобы выделить время для упражнений, но и над тем, чтобы добиться от них максимальных результатов.(Вы тратите эти часы, вы могли бы использовать их с умом, верно?) И дело не только в том, чтобы работать во время тренировки, но и в том, чтобы найти время, чтобы должным образом восстановиться, чтобы вы могли вернуться к тренажерный зал для вашей следующей тренировки, чувствуя себя сильным и подвижным. К счастью, прием пищи сразу же или в пределах от 30 минут до часа после тренировки может ускорить восстановление мышц и восстановить потерянные электролиты из-за пота и обезвоживания.

Вот 11 вещей, которые могут произойти, если вы слишком долго ждете, чтобы поесть после тренировки.

1. Вы будете болеть

«Через час после тренировки есть окно возможностей, и если вы слишком долго ждете, чтобы поесть после тренировки, это окно начинает закрываться, а это означает, что вы не сможете эффективно есть отправьте крайне необходимое топливо уставшим и больным мышцам, и вы заплатите за это болью и усталостью после тренировки », — объясняет Пэм Нисевич Беде, врач-диетолог, диетолог Abbott’s EAS Sports food, по электронной почте с Bustle. Обязательно возьмите что-нибудь, чтобы восстановить силы.

2.Ваши мышцы не восстанавливаются

«Согласно исследованию, опубликованному в The Physician and Sports Medicine, употребление еды или закусок, содержащих как белок, так и углеводы, в течение 30 минут после тренировки может помочь уменьшить мышечную усталость и сократить время, необходимое для мышц. чтобы восстановить себя после повреждений во время интенсивных упражнений », — объясняет Беде. Без топлива ваши мышцы не смогут восстанавливаться должным образом, и они просто останутся сломанными после тренировки.

3.На следующей тренировке вы не сможете так же хорошо поднять настроение

Если вы не дадите своему телу пищу, необходимую для наращивания и восстановления мышц, вы не сможете поднимать такой тяжелый вес или иметь такую ​​силу во время следующего потоотделения. — говорит Беде. Фактически, «одно исследование тяжелоатлетов, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания, показало, что потребление белка после тренировки может помочь вам поднять больший вес во время следующей тренировки», — объясняет Беде.

4. Вы не получите протеин, который вам нужен

Вашим мышцам нужен протеин для восстановления, и если вы будете слишком долго ждать после этого периода окна, как упоминал Беде, ваше тело не сможет насытиться. в нужные сроки.Итак, кушайте. «Стремитесь к потреблению белка, превышающему текущую рекомендуемую суточную норму, которая составляет всего 0,36 грамма на фунт веса тела и не защитит и не восстановит эти работающие мышцы», — говорит Беде. «Спортсмены и активные люди, готовящиеся к скачкам, соревнованиям или интенсивно тренирующиеся, должны увеличить это количество до 0,55–0,8 грамма на фунт веса тела», — рекомендует Беде.

5. И вы замедляете синтез протеина. что необходимо вашему организму, чтобы оправиться от повреждения мышц.Отличная закуска? Банан с арахисовым маслом или протеиновый коктейль с порошком сывороточного протеина для немедленного попадания в ткани и мышцы.

6. Вы устанете

По словам Беде, вы можете очень сильно устать, если не едите в течение часа. Например, вы можете оставить свой урок HIIT с ощущением высокого уровня эндорфинов и полным энергии, но если вы будете слишком долго ждать, чтобы поесть, вы можете начать уставать и «падать».

7. Вы можете получить травмы от чрезмерного использования

По словам Дженнифер Бек, M.Д., специалист по спортивной медицине и детский ортопед из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, согласно интервью с SELF, недостаточное питание может привести к чрезмерным травмам, поскольку ваши мышцы не могут восстанавливаться должным образом. Травмы могут полностью лишить вас возможности заниматься в тренажерном зале, что совсем не весело, поэтому очень важно немедленно восполнить запасы энергии и восстановить водный баланс.

8. Отсутствие пополнения запасов электролитов

Бек также отметил в статье, что вы теряете электролиты и минералы, такие как натрий, кальций и калий, через пот, поэтому, когда вы не едите и не пьете протеин, спортивный напиток с концентрацией электролитов после тренировки вы не восполняете потерянные питательные вещества.Отличный источник калия? Банан.

9. Вы будете обезвожены

Беде предостерегает от того, чтобы не пить воду во время еды после тренировки, так как вы потеряли много жидкости из-за пота. Поскольку вы истощены, вам нужно дать вашим мышцам воду, чтобы вернуть эту жидкость и ускорить процесс восстановления. Убедитесь, что у вас есть бутылка, и сразу после этого выпейте.

10. Ваши мышцы со временем разрушатся

По словам Ребекки Гаан, владелицы и основателя Kick @ 55 Fitness по электронной почте с Bustle, если вы не едите в течение часа после тренировки, вы можете получить атрофию мышц. что является разрушением мышц, и со временем ситуация может ухудшиться.

Если вы слишком долго ждете, чтобы поесть после тренировки, вы подвергаете риску свое здоровье. Обязательно возьмите что-нибудь с собой и дайте себе время съесть что-нибудь, богатое белком и полезными углеводами, для немедленного облегчения, несмотря ни на что.

Вот что происходит, когда вы не едите после тренировки

Мы все знаем эту историю. Вы заказываете ланч-класс в перерывах между встречами и телефонными звонками, а через три часа после пота обнаруживаете, что сильно голодны и неистовствуете в поисках еды.Это называется вешалка, и это худшее чувство. Не говоря уже об ужасном для вашего тела и мозга.

Мы не можем переоценить, насколько важно правильно расположить свое тело после тренировки. Он не только не дает вам сбиться с толку на работе, но и имеет первостепенное значение для правильного восстановления, оптимальной работы мозга и общего состояния здоровья. Давайте пройдемся по нему.

Потребности вашего организма после тренировки

Во время тренировки, будь то класс barre или высокоинтенсивная интервальная тренировка, вы разрушаете мышцы.Это на самом деле микротрещины в мышцах, которые необходимо залечить. Правильное питание после тренировки дает вашему телу строительные блоки для полного выздоровления и восстановления. В частности, вашему организму нужен белок, чтобы помочь с восстановлением мышц, электролиты, чтобы помочь вам регидратировать, и метаболические жиры для быстрого источника энергии.

30-минутное окно

Так же важно, как и само питание после тренировки, таймингов питания. Эти микрослезы подготовлены к усвоению питательных веществ в течение 30 минут после тренировки, поэтому так важно их кормить.Чем дальше вы тренируетесь, тем сложнее этим мышцам усваивать то, что вы едите. Исследования показывают, что способность вашего тела восстанавливать мышцы снижается на 50 процентов, если вы ждете, чтобы поесть всего через 2 часа после тренировки, по сравнению с едой сразу. Возможно, неудивительно, что многие эксперты говорят, что ваше посттренировочное питание даже важнее, чем сама тренировка!

Что произойдет, если вы пропустите 30-минутное окно?

Во-первых, вы, вероятно, начнете чувствовать слабость и истощение.Частично это связано со степенью сложности вашей тренировки, а другая — с недостатком правильного питания. В краткосрочной перспективе это истощение приводит к более длительному восстановлению, меньшему количеству энергии и негативному влиянию на настроение, поскольку тренировки истощают ваши запасы гликогена. (Гликоген — это то, что дает вашему мозгу энергию, чтобы ясно мыслить и обрабатывать то, что происходит вокруг вас. Без него это тревожное, нервное и голодное чувство начинает усиливаться.)

В долгосрочной перспективе отсутствие правильного питания после тренировки означает, что вы не видите отдачи от всей своей тяжелой работы! Как мы все знаем, это означает меньше мышечной массы и более медленный метаболизм.

Итак, что вам следует есть?

В идеале вы можете съесть или выпить 10-20 граммов белка (мы предпочитаем растения из-за добавленных в них витаминов и минералов) вместе с электролитами и метаболическими жирами. Чтобы в полной мере воспользоваться этим 30-минутным золотым окном, возьмите с собой закуску, чтобы перекусить по дороге из студии (конечно же, мы любим Après!) Или доставьте свою добычу в ближайшее здоровое кафе или на кухню.

Есть еще вопросы о послетренировочном питании? Мы тебя поймали! Задайте свой вопрос в комментариях ниже или отправьте нам электронное письмо прямо на hello @ drinkapres.com.

Источники: 1, 2, 3, 4.

Что происходит, если вы не едите после тренировки

Quick, что делать после тренировки? если вы ответили «отдыхать», это хорошо. Вы могли бы сказать «гидрат», что тоже важно. Многие бодибилдеры, тяжелоатлеты и специалисты по фитнесу рекомендуют вам есть после тренировки.

Что будет, если не поесть после тренировки? Знание проблем со здоровьем, которые могут быть вызваны отказом от еды после тренировки, может помочь вам лучше понять, почему многие фитнес-эксперты рекомендуют вам что-нибудь съесть после тренировки.Есть определенные продукты, которые они рекомендуют вам есть, чтобы помочь с восстановлением и развитием мышц, и мы поговорим обо всем этом ниже.

Вы почувствуете усталость и головокружение

Что произойдет, если вы не поедите после тренировки? Если вы похожи на большинство людей и ваша тренировка была напряженной, вы можете чувствовать себя очень вялым. Ваше тело может чувствовать усталость и вялость, что затрудняет движение. Возможно, вы потеряли мотивацию что-либо делать и хотите просто отдохнуть. Это не просто утомительная тренировка.Происходит нечто большее.

Скорее всего, у вас низкий уровень сахара в крови. Вашему организму нужно больше сахара, чтобы функционировать должным образом, и кажется, что у него закончилась энергия. Если вы чувствуете такую ​​усталость после тренировки, что вам хочется спать, а время отхода ко сну еще не приближается к вашему обычному времени, возможно, у вас низкий уровень сахара в крови.

Вы можете исправить это, быстро перекусив. Это может быть не очень много, и просто кусочек фруктов, немного мюсли, йогурта или чего-нибудь с небольшим содержанием сахара могут взбодрить вас.Зачем ходить с чувством, будто вот-вот рухнешь, когда все, что нужно, — это немного еды, чтобы вернуться в активное настроение?

Слабое восстановление мышц

Многие диетологи рекомендуют вам есть протеин после тренировки. Что это? Что произойдет, если вы не съедите достаточно белка после тренировки?

Белок важен для развития мышц. Если вы тренируетесь, вы прорабатываете мышцы, и они должны иметь возможность расти естественным образом в результате тренировки.Кормление организмом протеином после тренировки гарантирует, что ваши мышцы будут расти и развиваться, а вы получите от тренировки максимум удовольствия.

Белок также важен для восстановления мышц. В часы и даже на следующий день после тренировки вам необходимо получать достаточно белка. Это помогает обеспечить мышцы питательными веществами, которые им необходимы для восстановления после напряженной деятельности.

Что произойдет, если вы не съедите достаточно белка на следующий день после тренировки? Ваши мышцы могут чувствовать боль и чрезмерную усталость.Они могут не восстанавливать себя должным образом, что приводит к травмам мышц. Вы можете обнаружить, что в следующий раз, когда вы тренируетесь, ваши мышцы болят и не реагируют. Они не получали необходимых им питательных веществ, когда они были необходимы, и в результате страдают ваши мышцы.

Вот почему так важно правильно питаться после тренировки — не только в часы после тренировки, но даже на следующий день. В зависимости от того, насколько продолжительной была ваша тренировка и была ли она напряженной, вам может потребоваться немало белка в приемы пищи после тренировки.Для менее интенсивных тренировок и коротких сессий вы можете снизить потребление белка до минимума.

Что вы должны есть?

Если вы собираетесь поесть сразу после тренировки, чтобы восполнить запасы энергии в организме, вы должны знать, какие продукты лучше всего подходят для этого. Мы уже говорили о сахаре и белке, но есть еще одна группа продуктов, от которой ваше тело получит пользу после напряженной тренировки.

Это углеводы, которые обеспечивают организм энергией на долгое время. После того, как вы проработаете мышцы, вам, вероятно, понадобится энергия на остаток дня, а углеводы вам ее обеспечат.

Это важные группы продуктов, на которых следует сосредоточиться после тренировки, и есть некоторые питательные вещества, которые также потребуются вашему организму. Вам необходимо заменить электролиты в вашем теле. Когда вы потеете, ваше тело будет использовать электролиты, и ваши мышцы и нервная система будут нуждаться в этом для правильного функционирования. Вы можете получить его из соли, энергетических напитков и других продуктов, содержащих электролиты. Вашему организму также необходимы кальций и калий. Бананы, вероятно, являются лучшим источником калия, а большинство молочных продуктов содержат много кальция.

Откуда взять белок и сахар? Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, похудеть и выглядеть в хорошей форме, вам следует внимательно относиться к еде, которую вы едите. Возможно, вы уже сидите на диете, но если вас беспокоит, где взять сахар и белок, мы вам поможем.

К здоровым постным источникам белка относятся бобовые всех видов, яйца (вареные, а не жареные) и нежирное мясо (индейка и курица).

Есть несколько полезных источников сахара, которые вы также можете добавить в свой рацион.Фрукты являются отличным источником сахара и богаты питательными веществами. Ищите закуски с низким содержанием жира, которые имеют питательную ценность и не содержат большого количества консервантов и искусственных компонентов. Вам нужно что-то, что увеличивает ценность вашего тела и вашего рациона, а не что-то, что представляет собой простой сахар или что-то, сделанное из потенциально вредных химических веществ.

Не забудьте увлажнить

Мы говорили о еде и о том, как следует есть определенные продукты после тренировки. Однако не стоит забывать о гидратации.Тренировка может вызвать потливость и потерю воды, необходимой вашему организму. Вам необходимо восполнить этот запас, выпив много воды после тренировки. Сколько вам следует пить, будет зависеть от того, сколько вы потеете и когда в последний раз выпивали.

Возможно, вы не захотите прибавлять кучу воды, поэтому не переусердствуйте с водой, но вы должны гидратировать достаточно воды, чтобы вы больше не испытывали жажды.

Нет ничего важнее для вашего тела после тренировки, чем вода.Убедитесь, что вы не пропустите прием жидкости после тренировки. Это необходимо вашему организму для правильного функционирования, а сильная потеря воды и обезвоживание могут вызвать не только краткосрочные, но и долгосрочные проблемы со здоровьем.

Если вы возьмете за привычку не пить должным образом после тренировки, со временем у вас могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. Вы можете испытывать трудности с тренировкой и испытывать сильную боль во всех мышцах.

Лучше всего взять с собой в тренажерный зал бутылку воды, чтобы можно было пить воду сразу после тренировки.Если вы этого не сделаете, даже ехать домой пешком или за рулем может быть опасно. У вас могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания или удержанием равновесия. Вот как важно увлажнять организм после тренировки.

Надеюсь, теперь вы понимаете, насколько важно для вас есть что-нибудь после тренировки. Особенно это касается длительных и интенсивных тренировок. Хотя тренировки могут быть очень полезными для вас, они также могут лишить ваш организм множества питательных веществ — других важных компонентов, которые ему нужны. Некоторые из них нужно пополнить.

Вы можете сделать это так, чтобы не стать дряблым или нездоровым. Если вы не заправляетесь должным образом после тренировки, вы можете столкнуться со всевозможными потенциальными симптомами. Неплохо хранить закуски в спортивной сумке или просто запланировать что-нибудь поесть после тренировки и душа.

Стоит ли есть после тренировки, если я не голоден?

Как человек, который пробовал себя прерывистым голоданием, часто возникает один вопрос: «плохо ли» для вашего тела пропускать прием пищи после тренировки — можете ли вы саботировать свои цели по наращиванию мышечной массы и похудению.Я обычно тренируюсь утром, уже в 5:30 утра, но мое время приема пищи часто начинается только в полдень. Одно дело ждать час или около того, чтобы перекусить после тренировки, но шесть?

Еще одна проблема: иногда после тренировки просто не хочется есть. В целом, если вы прислушиваетесь к своим сигналам голода, это приведет вас в правильном направлении: к здоровому весу и образу жизни. Но я также постоянно слышу, как важно после тренировки дозаправиться. Итак, насколько важно есть после тренировки — и что вы делаете, если не хотите есть?

Что происходит, если вы не едите после тренировки?

Возможно, вы слышали что-то о том, что отказ от еды после тренировки может сделать с вашим телом, но об этом стоит быстро вспомнить.Во время тренировки вы разрушаете мышцы, фактически создавая в тканях небольшие микроразрывы. Этот процесс разрушения позволяет нарастить мышцы и помочь им расти больше и сильнее, но только если вы правильно заправляетесь такими питательными веществами, как белок, который помогает восстановить эти повреждения. Зарегистрированный диетолог Микеле Фумагалли, LDN, из клиники беговой медицины Northwestern Medicine, сказал POPSUGAR, что отсутствие подпитки после тренировки может подтолкнуть ваше тело к катаболическому состоянию, когда оно разрушает мышечную массу — противоположное тому, что вы хотите.

Вам также необходимо есть углеводы, особенно если ваша тренировка связана с кардио. Ваше тело использует гликоген — запасенную глюкозу — в качестве энергии для ваших тренировок, и оно получает эту глюкозу путем преобразования углеводов. Восстановление питания дает вам энергию, чтобы восстановиться после тренировки и продолжить свой день.

Как долго вы можете ждать, чтобы поесть после тренировки?

При определении того, как скоро вам нужно дозаправиться после тренировки, вы должны принять во внимание несколько различных факторов.Во-первых, как сказал Мишель, это то, как недавно вы съели перед тренировкой .

Например, предположим, что вы прекращаете есть в 8 часов вечера, а затем просыпаетесь на следующее утро, чтобы выполнить тренировку натощак в 6:30 утра — без еды заранее. По словам Микеле, после этой тренировки, особенно если она включает силовую работу или высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), наступает решающий момент для восстановления сил. Если с момента последнего приема пищи прошло несколько часов, восполнение запасов тела не позволит ему разрушить мышечную массу, а вместо этого начнет процесс восстановления и восстановления.Это также применимо, если у вас есть короткое окно восстановления между тренировками; Например, если вы занимаетесь «два раза в день» или тренируетесь ночью, а затем рано утром.

«Питание до и после тренировки совпадает», — сказал Мишель. «Все, что вы ели за обедом или даже за завтраком, поможет вам во время тренировки и после нее». Если вы не ели заранее, очень важно заправиться в течение часа после тренировки. Но если вы поели за два часа до тренировки, объяснила Мишель, «вы, вероятно, можете подождать час или два, чтобы съесть следующий прием пищи.«

Мишель сказал, что независимо от того, какую пищу вы едите перед тренировкой, обычно можно подождать 30–45 минут, чтобы поесть после тренировки. Чего вы не хотите ждать, так это гидратации. «Мы должны убедиться, что мы пьем много жидкости, в первую очередь воды или воды с электролитами», — сказал Микеле. По словам зарегистрированного диетолога Кристин Киркпатрик из Института здоровья Кливлендской клиники, электролиты особенно важны для кардиотренировок, особенно когда ваша тренировка длилась более часа.

Стоит ли есть, даже если я не голоден?

Имея все это в виду, Микеле сказал, что очень важно есть в течение как минимум двух часов после тренировки — независимо от того, голодны вы или нет. И да, это касается и тех из нас, кто соблюдает периодическое голодание. Это не означает, что вам нужно рано прерывать голодание каждый день, хотя вы можете захотеть этого, если вы не планируете есть более двух часов после тренировки. Если вы хотите придерживаться своего графика голодания, вам нужно будет структурировать свое питание и тренировки так, чтобы вы могли пополнить запасы сил в течение этого двухчасового окна.

Кристин добавила, что если вы соблюдаете периодическое голодание 5: 2 (регулярно питаетесь пять дней в неделю и ограничиваете 500-600 калорий в течение двух других дней), вы можете вообще отказаться от тренировок в дни голодания. «Вся цель ограниченного по времени еды — ограничить ваше потребление до 8-10 часов», — сказала Кристин POPSUGAR. «Вы действительно должны спланировать, чтобы ваши тренировки и потребности в топливе соответствовали этому».

Если вы просто не голодны после тренировки, Микеле все же порекомендовала съесть хотя бы немного белков и углеводов.Необязательно, что ваше тело не хочет еды; она сказала, что вы, возможно, не проголодаетесь после тренировки просто потому, что «ваше тело не привыкло получать еду сразу после тренировки. Вы можете просто привыкнуть к этому распорядку». И это не распорядок дня, который поможет вам достичь ваших целей в фитнесе и похудеть.

Продукты питания после тренировки

Лучше всего, если вы сможете полноценно поесть в течение двух часов после тренировки, сказал Мишель, с белком, углеводами и овощами; но это не всегда возможно и даже может показаться не очень хорошим, если вы обычно не голодны после тренировки.В этом случае, по словам Микеле, хорошим вариантом может стать протеиновый коктейль. «Они очень удобны», — объяснила она, — если вы знаете, что не сможете сесть за еду в течение нескольких часов, или если вам просто не хочется есть полноценную еду. Обязательно съешьте немного фрукта, например банан, или добавьте его в коктейль. По словам Микеле, многие упакованные протеиновые смузи не содержат углеводов, но они также необходимы для восстановления.

Но если вы идете прямо из спортзала на кухню, не нужно подталкивать лишний белок; Просто убедитесь, что вы получаете его в хорошем качестве, а также в углеводах и овощах.Если вы хотите увеличить свою силу и избежать разрушения мышц, Кристин порекомендовала богатые белком продукты, такие как:

• Яйца
• Сывороточный протеин
• Бобовые
• Турция
• Соя

После интенсивных кардиотренировок особенно важно восполнить запас гликогена за счет углеводов. Кристин и Мишель рекомендовали:

• Картофель
• Хумус
• Фрукты с низким гликемическим индексом (ГИ), такие как яблоки, груши, ягоды или вишня
• Полножирный йогурт
• Масло ореховое

Также будьте осторожны с размерами порций.«Главное — знать, сколько вам действительно нужно», — сказала Кристин. «Скорее всего, если вы не тренируетесь или не бегаете марафон, вам нужно есть меньше, чем вы думаете». Вот удобное руководство по определению размера ваших порций.

И помните, что ваше посттренировочное топливо, хоть и важно, но составляет лишь небольшую часть вашего повседневного рациона. «Простой прием пищи до или после тренировки не поможет вам так сильно, как если бы вы постоянно питались здоровой и сбалансированной пищей», — сказал Мишель. «Это только один прием пищи из трех, которые вы едите.Важно также смотреть на картину в целом ».

Источник изображения: Getty / mihailomilovanovic

Что на самом деле происходит, когда вы не едите после тренировки?

(Фото: Shutterstock)

Вы можете подумать, что делаете себе одолжение, не ешьте после тренировки. Вы только что сожгли тонну калорий, так что нет смысла есть их все обратно, верно? НЕПРАВИЛЬНЫЙ! Прием пищи после тренировки может сделать или помешать вашему успеху в похудании.

Во-первых, важно понимать, какую пищу вам следует есть после тренировки. Ваше тело только что сожгло тонну энергии в виде углеводов и аминокислот (которые наращивают мышцы!), Поэтому очень важно вернуть их обратно, чтобы ваше тело могло восстановиться. Франклин Антуан, основатель iBodyFit.com, говорит, что вам нужно есть быстро усваиваемую пищу или закуску, содержащую белок и углеводы. Углеводы заменяют сожженную энергию, а белок восстанавливает ткани и наращивает мышцы.

Антуан советует попробовать протеиновый коктейль, состоящий из протеинового порошка, воды или миндального молока, фруктов или меда.

(Фото: Minimalist Baker)

Еще одна важная вещь, о которой нужно помнить? Когда дело доходит до дозаправки после тренировки, решающее значение имеет время. Доктор Мэтт Таннебург говорит, что у вашего тела есть 30 минут, чтобы извлечь выгоду из вашего ускоренного метаболизма.

«После тренировки ваш метаболизм ускоряется еще на пару часов», — говорит доктор Таннебург. «Это означает, что вы сжигаете больше калорий после тренировки, чем обычно в течение дня. Если вы не пополните свое тело питательными веществами, оно естественным образом начнет потреблять ваши запасы белка.Вы должны есть в течение этого 30-минутного окна, чтобы ваше тело восстановилось и пополнилось должным образом ».

(Фото: Mountain Mama Cooks)

Что произойдет, если вы пропустите это 30-минутное окно? Ваше тело будет получать топливо из ваших запасов гликогена (ваших уже существующих запасов углеводов и белка) и может замедлить восстановление на несколько дней , а не на несколько часов . Вы будете болеть и уставать дольше, а это значит, что вы не будете сможете тренироваться так же усердно во время следующей тренировки, а это значит, что вы не сможете сжечь столько калорий.(Полная противоположность тому, что вы хотите делать!)

Суть в том, что употребление простых углеводов и белков невероятно важно, когда дело доходит до восстановления вашего тела после тренировки. «Голодание никогда не является ответом на эффективное похудание», — говорит сотрудник Triathlon Hacks и физический тренер Шарлотта Кэмпбелл. «Кроме того, употребление нездоровой пищи, потому что вы думаете, что вы« заслужили это », также не принесет вам никакой пользы».

Упакуйте протеиновый батончик или взбейте смузи! Ваша талия будет вам благодарна в долгосрочной перспективе.

Связано:

Что бы вы ни делали, не верьте этим знаменитостям мошенничества с таблетками для похудения
В какое время вы должны есть каждый прием пищи для оптимальной потери веса?
11 правил похудания, которые можно (и нужно) обмануть
Как разбудить гормоны для похудания ежедневно

.

No related posts.