Через сколько можно пить воду после тренировки: ВОДА: ДО, ВО ВРЕМЯ И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Содержание

Пить, чтобы похудеть. Зачем вода на тренировке? – Москва 24, 22.10.2017

Те, кто давно занимается в фитнес-клубах, часто видят такую картину: опаздывающий на тренировку клиент в спешке открывает бутылку сильногазированной воды и, вместо того чтобы утолить жажду, сильно обливает себя и даже окружающих. Безусловно, в этом нет ничего страшного, кроме потери времени на устранение «протечки», но история про другое: многие посетители фитнес-клубов и те, кто занимается самостоятельно, уверены, что во время тренировки можно пить любую воду или, наоборот, не пить ее вовсе.

Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, зачем в действительности нужно пить воду на тренировках и какая вода подходит для этого лучше всего.

Фото: depositphotos/g_studio

Пить или не пить – таков вопрос. К сожалению, огромное количество людей абсолютно игнорируют питьевой режим во время тренировок. Кто-то считает, что и так употребляет достаточное количество жидкости в течение дня, а кто-то просто постоянно забывает взять воду на тренировки и не видит в этом ничего страшного.

Чтобы ответить на вопрос − пить или не пить, давайте сначала разберемся, какие функции выполняет вода.

Начнем с того, что вода является главным питательным веществом для нашего организма. Она осуществляет доставку к тканям различных питательных веществ, влияет на регуляцию температуры тела, поддерживает кровяное давление, а также обеспечивает нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы.

Так зачем и когда пить во время тренировок? Для начала нужно понять, о каком виде тренировок мы говорим и чем опасна потеря воды?

Начнем с любимых посетителями кардиотренировок или групповых программ. Многие уверены, что если не пить, то быстрее похудеешь. На самом деле, если не пить во время длительной кардионагрузки, происходит повышение температуры тела, с которой организм естественным образом начинает бороться, выделяя пот. Как только нехватка жидкости в организме начинает превышать 2%, в организме начинаются процессы, задачей которых является борьба с обезвоживанием:

  • снижается давление крови,
  • уменьшается кровоснабжение мышц и кожи,
  • увеличивается чистота сердечных сокращений, в результате нарушается процесс теплоотдачи, и тело задерживает больше тепла.

Другими словами, эффективность такой тренировки резко снижается. Более того, при потере жидкости свыше 4–5% может случиться тепловой удар. А это значит, пить вовремя кардиотренировок просто необходимо, в том числе с точки зрения эффективности тренировки и сохранения здоровья.

Фото: depositphotos/DmitryPoch

Пить ли воду во время силовых тренировок?

Безусловно да, хотя, как правило, во время занятий в тренажерном зале из-за продолжительности нагрузки в упражнениях организм не так сильно нагревается и потери жидкости с потом не столь существенны.

Но силовая работа невозможна без нормальной концентрации так называемых минеральных солей, недостаток которых может привести к таким явления, как спазмы и судороги. А если тренирующийся работает не на «массу», а на «рельеф», выполняя большое количество повторов и делая маленькие перерывы между подходами, то здесь происходит такой же эффект (человек сильно потеет), как при кардионагрузках, а значит, количество употребляемой жидкости нужно увеличить.

Что пить во время тренировок?

Если речь идет о кардиотренировках, то достаточно обычной минеральной воды, но важно, чтобы вода была без газа. Возвращаясь к началу статьи: газированная вода будет вызывать отрыжку и хуже усваиваться.

Не стоит употреблять напитки с различными вкусовыми добавками и тем более подсластителями.

Если целью вашей тренировки является борьба с лишним весом и вы целенаправленно идете на кардиотренажеры, а тренировка длится 45–50 минут, ни в коем случае не покупайте так называемые изотонические напитки. Это вид спортивного питания, который придуман для людей, испытывающих более длительные нагрузки, и для завершения заданной работы им необходима подпитка в виде определенных веществ, в том числе и углеводов. А они противопоказаны именно тем, кто не готовится к марафону, а просто хочет убрать лишний жир с живота. За тренировку считается нормой употребить бутылку воды объемом до 0,5 литра.

Кстати, чтобы вода эффективнее понижала температуру тела, рекомендуется, чтобы ее температура составляла 10–15 градусов, но это зависит от температуры помещения, где вы занимаетесь.

Идеальной считается температура для тренировок 18−20 градусов, и, если в клубе, например, из-за плохого кондиционирования, слишком жарко, возьмите с собой воды побольше.

Безопасных вам тренировок!

Можно ли пить воду после тренировки, если хочешь похудеть

Содержание статьи

Согласно медицинским показаниям обезвоживание оказывает пагубное влияние на организм. В среднем после часовой тренировки человек теряет до 1,5 литров воды, а если она была особенно интенсивной, то этот показатель достигает двух литров. Во время физических нагрузок происходят изменения в организме, повышается температура тела, учащается сердцебиение, изменяется терморегуляция.

Если не употреблять достаточное количество жидкости, то возможны:

  • Усиленное потоотделение;
  • Скачки артериального давления, резкое понижение или повышение;
  • Головокружение и даже потеря сознания.
Уровень гидратации может снизиться до критической отметки, особенно если одновременно с тренировками пить мочегонные препараты. А ведь часто худеющие дамы прибегают к таким методам борьбы с лишним весом. Но такой путь не оправдан и является ошибкой.

Вода после тренировки, если худеешь

Потеря веса на первых порах происходит как раз за счет потери жидкости, что никак не приближает к заветной цели и желанной фигуре. Вода необходима: она ускоряет обмен веществ, а значит, похудение и сжигание жира происходит в ускоренном темпе. Обезвоживание, наоборот, замедляет все процессы. Если вовремя не насыщать организм жидкостью, то начинает расти уровень кортизола. Этот гормон, попадая в кровь, усиливает аппетит и мешает процессу липолиза (расщепления жира). Уменьшение уровня гидратации на 1% замедляет метаболизм, а значит, мешает похудению. Находясь в состоянии стресса, организм не будет сжигать лишние запасы.

Собираясь на тренировку, лучше не есть за пару часов до нее, это обеспечит нужную легкость и настрой. С собой взять бутылку минеральной воды без газа, которую нужно пить маленькими глотками во время спортивных занятий. Особенно это важно для тех, кто тренируется в термокостюме. Восстановление водного баланса нужно проводить через каждые 20-30 минут, достаточно пары глотков. По завершении тренировки на час следует ограничить себя от еды и обильного питья.

Вода после тренировки в тренажерном зале

Опытные тренеры советуют за полчаса до физических нагрузок выпить не больше стакана воды. Объем своей индивидуальной порции можно рассчитать: полстакана на 50 кг веса тренирующегося. Во время тренировки нужно выпить 200 мл, вне зависимости от индивидуальных показателей тела. После окончания занятий в тренажерном зале следует восполнить водный баланс 150 мл минеральной негазированной воды.

Иногда может возникнуть ощущение, что хочется выпить стакан залпом или вовсе нет желания. Второй случай – частое явление для тренировок в зимнее время. Но стоит быть внимательными к своим ощущениям, если занятия проходят в отапливаемом помещении с сухим воздухом, обезвоживание наступает быстрее. В таких случаях нужно постепенно и размеренно восполнять дефицит жидкости в организме. Слишком большое поступление воды после физической нагрузки осложняет работу сердца и вымывает натрий, что грозит судорогами, поэтому важно соблюдать меру во всем.

Не стоит брать с собой на тренировку газированную воду, сладкие напитки, холодные чаи. Они не удовлетворяют потребность в жидкости. Наоборот, они разжигают жажду, а иногда и аппетит.

Вода после тренировки на мышцы пресса

Воду нужно пить даже, если нет потоотделения, которое является сигналом сильного снижения уровня гидратации. Важна температура напитка, она должна быть комнатной температуры. После занятий нужно восстановить дыхание, расположиться в спокойной обстановке и растянуть питье 200 мл минеральной негазированной воды на пять минут. Глотки должны быть мелкими. Перед тем как проглотить воду, следует поддержать ее во рту какое-то время для лучшего усвоения и восполнения водного баланса.

Через 30-40 минут после окончания тренировки пресса следует приготовить протеиновый коктейль. Его можно заменить молоком или легким белковым перекусом.

Правильно организованное питание и потребление жидкости подарит здоровье и молодость клеткам организма. А значит, будут не только крепкие мышцы пресса, но и бархатистая кожа.

Вода после тренировки по боксу

Тренировки по боксу особенно интенсивные и тяжелые. При активной работе организма сосуды становятся шире, а кровь более жидкой. Часто новички предпочитают брать воду из холодильника. Но от такой воды страдает кровеносная система, сердце и желудок. Это чревато резким сужением сосудов сердца, что уменьшает его кровоснабжение и дает повышение давления. Когда ледяная вода достигает желудка, его мышцы сокращаются, что опасно для пищеварительной системы.

Вода необходима после тренировок по боксу, но потреблять ее нужно правильно, тогда и польза от спортивных занятий будет максимальной. Газированная вода дает ощущение тяжести в желудке и не утоляет жажду. Минеральная вода без газа – оптимальный вариант.

Ученые установили пользу спортивных напитков – изотоников, которые не содержат кофеин. Они малоэффективны при слабых нагрузках, а вот для усиленных циклических тренировок просто незаменимы. Они бывают в виде порошков, которые растворяют в воде непосредственно перед употреблением. За один прием следует потреблять не более 500 мл, большие порции провоцируют отечность. Изотоник восполняет потерю жидкости, утоляет жажду и содержит минералы, полезные для организма.

Вода для детей после физической активности

Необходимо следить за снижением потребления детьми подслащенных напитков. После спортивных игр, бега, катания на лыжах ребенку нужно пить обычную очищенную воду комнатной температуры. Соки и другие напитки с содержанием сахара не рекомендуют после физических упражнений.

Объем необходимой жидкости зависит от веса ребенка, и обычно он не более 100 мл. Если физическая активность длится около получаса, то детям можно воздержаться от употребления воды во время нее. Вода находится некоторое время в желудке, а значит, добавит дискомфорта при быстрых передвижениях. Оптимальным вариантом будет восстановить водный баланс сразу после тренировки, отпивая медленно, размеренно и небольшими глотками.

Можно ли пить воду во время тренировки

Есть две основные причины, почему люди не пьют во время тренировки:

  1. Им просто не хочется.
  2. Боятся, что это каким‑то образом помешает им похудеть.

Второе я впервые услышала в детстве от преподавателя по спортивной аэробике. Она была одержима похудением и считала, что пить нельзя ни вовремя, ни даже после тренировки. К сожалению, некоторые люди думают так и до сих пор. Поскольку это абсолютная чушь (к тому же вредная) начнём с неё.

Сейчас читают 💪

Мешает ли вода похудеть

Похудение — это потеря жира, а не воды. Да, потеряв жидкость во время тренировки, вы можете сбросить 500 г или даже 1 кг веса и порадоваться, глядя на весы. Но, как только вы попьёте, сброшенные граммы вернутся, а жир как был, так и останется.

Единственная причина убирать из организма воду — сгонка веса перед соревнованиями.

Спортсмены делают так, чтобы войти в нужную весовую категорию. Но надо понимать, что конечная цель у них — именно вес тела, а не внешний вид и уж тем более не долгосрочные изменения.

Что касается настоящего похудения, когда уходит жир, а тело становится более стройным и здоровым, вода просто необходима. Она увеличивает расход калорий, снижает аппетит и помогает сбросить лишние килограммы даже без диет.

Кроме того, если вы худеете, главная задача тренировок — сжечь побольше калорий. Чтобы сделать это, надо выкладываться по полной, и для этого вам тоже потребуется вода.

Помогает ли вода тренироваться лучше и больше

Ваши мышцы на 75% состоят из воды. Она участвует в работе каждой клетки вашего тела, в химических процессах выработки энергии, перемещения питательных веществ и удаления отходов. Не удивительно, что дефицит столь важного компонента бьёт по вашей производительности.

Потеря всего 2% воды снижает результаты на тренировке на 25%.

Во время физической активности вы теряете жидкость в ускоренном темпе через дыхание и пот. Обезвоживание становится причиной быстрого утомления и потери координации. Недостаток воды мешает телу эффективно охлаждать себя, так что вы можете получить тепловой удар, особенно если тренируетесь в жаркой среде.

При этом человеку трудно определить мягкую степень обезвоживания, когда производительность уже снижается, но ещё нет сильной жажды. Даже опытные легкоатлеты недооценивают потерю жидкости с потом на 46%, а во время подготовки к соревнованиям спортсмены часто обезвожены ещё до начала первой тренировки.

В результате у них повышается частота сердечных сокращений и температура тела, растёт использование мышечного гликогена вместо жира, снижается сердечный выброс — количество крови, которое сердце способно вытолкнуть за один раз. В итоге атлеты теряют концентрацию и внимательность, могут выдержать меньше движений с максимальной мощностью и быстрее утомляются.

И всё это получится исправить, просто наладив питьевой режим.

Как видите, потреблять воду на тренировке не просто можно, а необходимо. Эта жидкость полезна как для спортивных результатов, так и для похудения.

Как пить во время физической активности

Общая рекомендация очень простая:

  • 500–550 мл воды за два часа до начала тренировки.
  • 200–300 мл воды каждые 10–20 минут в процессе тренировки.
  • 450–650 мл воды за каждые потерянные 0,5 кг на тренировке.

Если ещё больше упростить, получится так:

До тренировки — бутылка 0,5 л, во время тренировки — стакан воды каждые 15 минут, после тренировки — сколько веса потеряли, столько воды и выпивайте.

Если вам неудобно брать с собой бутылку, например, во время пробежек по парку, по крайней мере пейте до и после забега. Но, когда вы потеете на тренажёрах или в фитнес‑зале, вода должна стать вашим верным спутником в мире физических нагрузок.

Читайте также 🧐

Можно ли пить воду на тренировке

1. О моде на спорт

В наше время курить, употреблять в большом количестве спиртные напитки, быть больным, зарабатывать мало стало просто не модно. Сейчас, кроме моды на гаджеты, одежду и высокий уровень доходов, существует мода на хорошую спортивную форму, подтянутую фигуру, правильную осанку. Сложно найти журнал, в котором отсутствует информация о различных диетах и спортивных тренировках. Эталоном красоты считается спортивная фигура. Как следствие в стране растет количество фитнесс-клубов, спортивных секций. На уровне правительства решаются вопросы подготовки спортсменов высокого класса. А на уровне местного управления – доступность детских спортивных комплексов на детских площадках во дворах.

Пока человек молод интеллектуально и физически, пока он здоров, он больше котируется на любой конкурентной площадке, особенно если жизненный опыт обеспечил высокий уровень профессионализма. А современная реальность значительно более жестко относится к тому, кто может выполнять свою работу более профессионально.

Мы с вами уже являемся свидетелями того, что и в 60 лет многие известные фигуры заводят новые семьи, рожают детей, создают и множат бизнесы. Образовался некий стандарт современного старения. Такое просто невозможно было в совсем недалеком прошлом. Поддержка своего здоровья в наше время возможно, в том числе и благодаря грамотным занятиям спортом, отказом от вредных привычек и в целом благодаря осознанному подходу к своему здоровью.

О важности режима потребления воды при физических нагрузках

На нашем сайте, посвященном воде и водоподготовке мы не можем обойти вопрос важности потребления воды при физических нагрузках. В первую очередь мы будем говорить о потреблении питьевой воды в процессе спортивных занятий, а так же о режиме питья тех, чья профессиональная деятельность связана с физическим трудом.

Вопрос потребления воды при высоких физических нагрузках, в первую очередь циклических и интервальных, вызывает много вопросов и споров как среди спортсменов и физкультурников, так и среди врачей. С потом и интенсивным дыханием организм теряет много влаги, но с другой стороны при расщеплении жира вырабатывается вода, тем самым частично компенсируя потери жидкости. Вопрос конкретного потребления воды индивидуален. При недостатке воды во время занятий спортом происходит загустение крови, она хуже переносит кислород к работающим мышцам, затрудняется вывод продукта распада из мышц, значительно увеличиваются потери энергии на вывод тепла. Также серьезно повышается артериальное давление и не происходит потеря жировых отложений, поскольку они из-за недостатка жидкости просто не включаются в процесс энергообеспечения работающих мышц спортсмена. Однако вода, употребляемая между подходами к снаряду, расслабляет работающие мышцы, ее излишек приводит к ощущению тяжести в желудке, повышает общую утомляемость. Вывод – пить необходимо, но нужно знать норму. Лучше пить чаще и небольшими порциями, не слишком много, так чтобы исчезло ощущение сухости во рту.

2. Чем чревато неправильное или недостаточное потребление воды

Занимающийся человек должен понимать, что его организму должно хватать воды как во время занятий, так и до и после. Эта вода должна компенсировать потери жидкости, возникающие при интенсивной физической нагрузке. Чем больше воды теряешь, тем хуже результативность тренировок. При продолжительной интенсивной физической нагрузке это особенно важно.

Вода, употребляемая спортсменами должна иметь хороший минеральный состав, чтобы компенсировать организму потерю солей кальция, калия, магния и натрия.

3. Сколько воды теряет организм за час тренировок в наиболее распространённых видах тренировок в фитнесс-клубах

Уровень потери жидкости организмом спортсмена в различных видах спорта различен.

Наиболее сильный расход жидкости в таких видах спорта как кроссфит, аэробика и ее производные, потому, что это самые интенсивные виды спорта. Потери жидкости в них наибольшие, до 3 литров в час. Однако сам характер выполнения упражнений не предполагает возможность употребления питьевой воды. Это желательно делать до занятий и во время тренировочных пауз.

Большие потери жидкости происходят с потом в процессе занятий циклическими видами спорта – бег, лыжи, велоспорт. Тут интенсивность ниже, чем при занятиях кроссфитом, но продолжительность занятий более длительная. Потери составляют примерно 1,5-2 литра воды в час. В процессе занятий можно выпить воды, главное иметь ее в наличии. Количество индивидуально, можно рекомендовать употребление нескольких глотков в течение каждых 10-15 минут.

Занятия йогой и пилатесом происходят в менее интенсивном режиме, но обеспечить необходимый уровень гидратации в организме все же необходимо. Расход жидкости организмом составляет примерно 1-1,5 литра в час. На занятия необходимо приходить с индивидуальной бутылкой воды и пить по мере необходимости, для поддержания достаточной эластичности мышц и связок. После тренировки также рекомендуется употребление большего количества воды, чем обычно.

Такой режим употребления питьевой воды положительно сказывается на восстановлении нагруженных мышц и скорейшем выводе продуктов распада энергоносителей в работающих мышцах.

4. Когда и сколько употреблять воды в дни тренировок и в дни отдыха от них

При физической нагрузке есть три основных периода, и употребление воды на каждом из них имеет свои особенности:

Непосредственно до начала тренировки: период за несколько часов перед физической нагрузкой. Необходимо выпить достаточно воды. Выпейте примерно пол-литра воды за час-полтора до начала занятий, маленькими порциями. За полчаса до занятий лучше не пить вообще. Лишняя вода вызовет тяжесть в желудке и избыточное насыщение влагой работающие мышцы, что резко снижает их тонус.

Во время тренировки: в этот период необходимо компенсировать потерю жидкости. Это не касается водных видов спорта, в воде, из-за того, что температура воды ниже температуры тела потоотделение не происходит. Физиологически приемлемо употребление от 100 до 200 граммов воды в течение каждых пятнадцати минут, маленькими порциями, по несколько глотков. Меньшее количество недостаточно для компенсирования потерь, а большее просто не усвоит организм.

После тренировки: во время интенсивной тренировки теряется от одного до трех литров в час. Величина потерь зависит от интенсивности и продолжительности тренировки, массы тела спортсмена, температуры окружающей среды. Однако скорость усвоения воды организмом практически неизменная для обезвоженного организма и для организма с достаточным количеством жидкости в тканях. Быстрее одного литра в час организм не усвоит. Поэтому нужно употреблять по стакану воды каждые пятнадцать минут в течение одного-двух часов после тренировки.

5. Чистая питьевая вода – не менее важный компонент эффективных тренировок, чем сбалансированное питание

Не все спортсмены тренируются каждый день. О режиме употребления воды после тренировки и в периоды отсутствия тренировок необходимо сказать отдельно. Работы знаменитых физиологов поспособствовали увеличению значимости роли воды . Например, некоторые сторонники различных методов питания, после знакомства с книгами иранского врача Ферейдона Батмангхелиджа сняли ограничение на количество выпиваемой воды. Этот врач рекомендовал ежедневное употребление воды равное 3 % массы тела. Это соответствует 30 граммам воды на каждый килограмм. Употребление такого количества воды, не только ускорят процесс восстановления мышц, но и обеспечат достаточную гидратацию тканей в период начала занятий.

Можно спорить об эффективности подобного режима потребления питьевой воды. Основным доводом против служат два фактора: увеличение нагрузки на почки и отсутствия желания пить

Спортсмен должен сам заботиться о том, чтобы обеспечить режим употребления жидкости в процессе тренировки, а также до и после тренировок, поскольку вода не менее важный обязательный компонент тренировок как пища, витамины и минеральные вещества. У профессиональных спортсменов за годы тренировок выработан режим употребления воды в любые периоды, а для начинающих и занимающихся непрофессионально обязательным является сознательный контроль над количеством и за режимом употребления питьевой воды.

Закажите консультацию специалиста компании Гейзер

Остались вопросы? Мы всегда готовы предоставить консультацию по всем вопросам очистки воды!

Заказать консультацию

Можно ли пить воду во время тренировки :: Употребление воды после тренировки

Даже самые нерадивые ученики помнят со школьной скамьи, что человек на 80% состоит из воды. По крайней мере, таково процентное соотношение у новорожденного. К старости содержание воды в организме человека составляет порядка 55 %.

Осуществляя какую-либо деятельность (имеется ввиду физическая нагрузка) человек затрачивает определенное количество энергии, что в свою очередь сказывается и на содержании воды в организме. Результат можно сказать «налицо» — возникает непреодолимая жажда, а это первый признак обезвоживания организма.

Многие задаются вопросом – «Можно ли пить воду во время тренировки?» Ученые и медики пришли к единому мнению – не только можно, но и нужно. Вода во время таких тренировок, как например, ABS+Flex и Bosu, не только предотвращает перегревание, но и восстанавливает нормальный водный баланс организма человека.

Насколько полезна вода во время тренировки?

Казалось бы, обычная вода. Ну, где там полезные свойства? Ан, нет! Именно от нее напрямую зависит крепость нашего иммунитета. А все потому, что она избавляет наш организм от токсичных веществ.

Как уже было отмечено выше, физические нагрузки нарушают водный баланс организма (вода выходит из него в виде пота). Так, вода после тренировки помогает привести в норму температуру тела и восполнить его водные запасы. Особую роль вода играет и в долготе молодости кожи (она поддерживает необходимую степень влажности). Вот почему она является неотъемлемым элементом любой маски для лица или тела. Теперь все стало на свои места!

Вода помогает потребляемой нами пище быстрее усвоиться, из нее мы получаем различные витамины и микроэлементы. Эврика! Они там все-таки есть! Ну а тем, кто следит за своей фигурой следует знать, что употребление воды после тренировки создает ощущение сытости, в последующем сказывающееся на количестве потребляемых в сутки калорий. Во многих магазинах экипировки для единоборств в Москве в продаже имеется всевозможная литература от известных спортсменов, помогающая построить программу по употреблению воды в зависимости от вашего веса, роста и того вида спорта, которым вы занимаетесь.

Вода во время тренировки полезна или вредна?

Однозначно ответить на данный вопрос нельзя. Тут ситуация двойственная, так как цели у каждого разные. Стремящимся нарастить мышечную массу и превратить свое тело в спортивный шедевр нужно пить воды как можно больше – им она пойдет на пользу. А вот если вашей целью стоит сбросить вес, и в ваши планы наращивание мышечной массы не входило, пить воду во время тренировки нужно максимально мало. Однако при любом раскладе пусть даже в малых количествах, но пить воду во время тренировки нужно в обязательном порядке.

Пить ли воду после тренировки, если хочешь похудеть?

Как уже было отмечено выше, в данном случае налегать на воду не стоит. Однако гоните прочь всех тех, кто пропагандирует методы похудения, в которых акцент ставится на выведение воды из организма. Во-первых, как бы вы ни хотели, вода рано или поздно вернется в необходимом количестве обратно. А во – вторых, такие диеты на деле оказываются абсолютно неэффективны. Вода во время тренировки прежде всего выводится из мышечной ткани и крови и только после из жировых отложений. Если не пить воду во время тренировки, можно столкнуться с понижением артериального давления, подвергнуть себя риску образования в почках камней.

Пить ли воду после тренировки, если хочешь нарастить мышечную массу?

Спортсмены или просто любители, поставившие перед собой цель нарастить мышечную массу должны воду употреблять строго по определенному режиму. Так, перед тренировкой нужно выпить где-то 200 – 300 мл воды, а потом пить воду во время тренировки объемом в 100 мл с интервалом в 10 – 15 минут.

Вода во время тренировки нужна для «вымывания» из организма молочной кислоты, образующейся в мышцах в ходе силовых нагрузок. Чтобы вернуть потраченную энергию, можете добавить в воду немножечко меда. Пить воду во время тренировки нужно маленькими глотками, следите за тем, чтобы она была не холодной. В любом случае нужно прислушиваться к своему организму и насильно вливать в себя содержимое бутылки не стоит.

В каких случаях вода во время тренировки наносит вред?

Как уже было сказано, нужно ограничиться потреблением воды тем, кто хочет похудеть. В частности малое потребление воды необходимо для тех, кто выбрал в качестве средства похудения бег, фитнес или танцы Go Go. В процессе занятий огромная нагрузка оказывается на сердце почки, а чрезмерное употребление воды во время тренировки значительно «садит» и то, и другое. В таких случаях советуют перед началом тренировки выпить немного воды, а затем нужна вода после тренировки.

Также неправильное употребление воды во время тренировки может привести к возникновению гипергидрации – отравлению употребленной водой. Многие не могут себе представить, что можно отравиться обычной водой. Как установили ученые – оказывается, можно! А вот если не пить воду после тренировки, почки будут выделять такое вещество как ринин, которое оказывает сосудосужающий эффект на организм и может вызвать повышение давления. Кроме того, вода после тренировки нужна для того, чтобы избежать возникновения таких неприятных вещей, как головокружение, головная боль, мышечные спазмы.

Чем полезна вода во время тренировки и после тренировки?

Необходимость пить воду во время тренировки обусловлена тем, что вода как бы поддерживает работоспособность организма. Если таковая не поступает, организм слабнет и у человека не остается сил как минимум продолжать работу в таком же темпе, а как максимум вообще что-то делать. Так, относительно худеющих, они прекратят работу раньше, чем начнутся сжигаться жиры.

Однако в некоторых отдельных случаях только допускается пить воду после тренировки. Это касается тех, кто занимается профессиональным спортом. Таким образом, тренеры воспитывают в своих подопечных устойчивость к чувству жажды. Это очень полезно в тех видах спорта, когда отсутствует возможность удалить жажду тогда, когда этого хочется. К таковым можно отнести занятия боксом, бег, биатлон и другие.

Подводя итог, можно сказать следующее: пить ли воду после тренировки или приоритетной будет вода во время тренировки – решать вам! Однако, чем бы вы не занимались, какие цели перед собой не ставили, помните, что вода – это жизнь!

Можно ли пить воду во время тренировок? | Здоровье

Некоторые тренеры уверены в том, что в ходе занятия нельзя отвлекаться на питье. Выясняем, так ли это, у врача-диетолога World Class.

Один из главных спорных вопросов, касающихся воды, — нужно ли пить те самые 2 литра в сутки. С нормой потребляемой жидкости мы разобрались (читайте здесь) и теперь выясняем, можно ли пить во время тренировок и как именно. Четкими рекомендациями поделилась врач-диетолог World Class.

Сомнения насчет того, можно ли пить воду во время физических нагрузок, чаще всего появляются после походов в спортзал: некоторые тренеры уверены в том, что в ходе занятия отвлекаться на питье не стоит — причем не только потому, что это прерывает процесс тренировок. По одному из мнений, это вредно для организма. По другому, такая «помощь» мешает развитию выносливости и других качеств.

«В большом спорте действительно бывает так, что тренер не разрешает пить воду во время занятия, — объясняет врач-диетолог World Class Галина Анисеня. — Это делается для того, чтобы заставить организм работать даже в условиях обезвоживания и тем самым подготовить его к серьезным нагрузкам на соревнованиях». В фитнесе применять такой подход нет никакой необходимости. Даже если цель — снижение веса, которое требует тренировок в интенсивном «жиросжигающем» режиме, можно обойтись без экстремальных решений.

«В фитнес-клубе речь, как правило, не идет о подобном тренинге. Поэтому мы рекомендуем пить воду маленькими порциями на протяжении всего времени занятия. Это важно для нормальной физиологии. Когда мы потеем и учащенно дышим, “теряется” часть жидкой составляющей крови. Если мы не будем восполнять этот недостаток, кровь будет загустевать, что усложняет работу сердечно-сосудистой системы и создает “благоприятные” условия для тромбообразования, что особенно опасно для людей с варикозным расширением вен».

Как именно следует пить воду во время тренировок? Галина дает несколько советов:

  • Если у вас аэробная нагрузка, пейте воду каждые 10-15 минут небольшими порциями (по 70-100 мл).
  • Если у вас силовая тренировка, можно выполнять подход и делать 1-2 глотка воды после.
  • Чуть больше воды можно выпить за 20 минут до тренировки и после завершения нагрузки. Количество также регулируйте, исходя из ваших индивидуальных особенностей: кто-то, например, сильнее потеет и нуждается в большем количестве воды для восстановления.
  • Пейте воду стандартной комнатной температуры.
  • Количество воды, которое выпивается во время занятий спортом, — это сверх той нормы, которая установлена вам на день. 

«Что вредно, так это пить много воды сразу, — добавляет врач. — Большое количество жидкости не сможет сразу утилизироваться. Все будет направлено в кровеносное русло. Из-за увеличения объема циркуляции перегружается сердце. Также не стоит пить очень холодную воду, даже если хочется “остыть”: когда тело — разгоряченное, контраст температур может спровоцировать обострения, если есть проблемы с дыхательными путями».

Можно ли пить воду до, во время и после тренировок

Многие люди, которые начинают посещать спортивные занятия, задаются вопросом, можно ли пить воду на тренировке и после нее? Для ответа на столь важный волнующий вопрос, необходимо обратиться к базовым знаниям по анатомии и вспомнить, что человек в среднем состоит на 80% из воды, этому данное вещество чрезвычайно ценно для его жизнедеятельности.

Во время физических упражнений температура тела поднимается, для того чтобы охладиться организм начинает выделять пот, вследствие чего нарушается водный баланс в организме. Кровь становится более густой и сердце становится сложно «гонять» ее по телу, в результате в клетки поступает мало кислорода и других полезных веществ. По цепочке возникают и следующие нежелательные последствия — двойная нагрузка на сердце и замедления процесса сжигания жира. Ведь чем меньше кислорода попадает в клетки, тем меньше они окисляются. Поэтому, если вас интересует вопрос, нужно ли во время тренировки пить воду? Ответ будет однозначным – да.

Негативные последствия обезвоживания:

  • кровь становится более густой
  • в организме нарушается водный баланс
  • к клеткам плохо поступает кислород и другие полезные вещества
  • белок плохо усваивается
  • замедляется процесс сжигание жира
  • увеличивается нагрузка сердечно-сосудистую систему

Несколько советов

Лучше пить воду мелкими глотками часто, нежели большими редко. Нельзя пить сильно охлажденную воду, поскольку от этого значительно возрастает риск простудиться. Также следует ограничить употребление воды при таких видах спорта, как бег, поскольку обильное питье может снизить выносливость. Также не рекомендуется много пить воды перед соревнованиями и в процессе так называемой «сушки».

Через сколько после тренировки можно пить воду?

Если вас интересует ответ на вопрос, можно ли пить воду после тренировки? То ответ также будет – да. Поскольку именно за счёт воды можно в первые часы после тренировки восполнить сожженный вес. Только вода не должна при этом быть холодной, поскольку разгоряченное тело после физических упражнений склонно к простуде при резком контрасте температур (сквозняк, холодна вода со льдом, мороженное, прохладный пол и т.д.).

Если вы хотите подробнее узнать о правилах посещения тренировок, поддержке водного баланса и быстром сжигании калорий, посетите наш тренажерный зал в Минске, где работают настоящие профессионалы. Наш фитнес-клуб – один из лидеров столицы, здесь для занятий доступно более 500 различных тренажёров и услуги квалифицированных тренеров, которые всегда готовы дать консультацию и ответить на все вопросы относительно занятий.

Гидратация для спортсменов — familydoctor.org

Если вы серьезный спортсмен или просто занимаетесь спортом для отдыха, важно избегать обезвоживания. Хорошая гидратация означает получение нужного количества воды до, во время и после тренировки. Вода регулирует температуру тела и смазывает суставы. Он помогает транспортировать питательные вещества, чтобы дать вам энергию и сохранить здоровье. Если вы не гидратированы, ваше тело не может работать на высшем уровне. Вы можете чувствовать усталость, мышечных судорог, судорог, головокружение или другие серьезные симптомы.

Путь к улучшению здоровья

Простой способ убедиться, что у вас достаточное количество жидкости, — это проверить свою мочу . Если ваша моча обычно бесцветная или светло-желтая, вы, скорее всего, хорошо гидратированы. Моча темно-желтого или янтарного цвета может быть признаком обезвоживания .

Сколько воды мне нужно пить во время тренировки?

Нет точных правил, сколько воды пить во время тренировки, потому что все люди разные. Вам необходимо учитывать такие факторы, как интенсивность потоотделения, жару и влажность окружающей среды, а также продолжительность и интенсивность тренировок.

Американский совет по физическим упражнениям предложил следующие основные рекомендации по употреблению воды до, во время и после тренировки:

  • Выпейте от 17 до 20 унций воды за 2–3 часа до начала тренировки.
  • Выпейте 8 унций воды за 20–30 минут до начала тренировки или во время разминки.
  • Выпивайте от 7 до 10 унций воды каждые 10-20 минут во время тренировки.
  • Выпивайте 8 унций воды не более чем через 30 минут после тренировки.

Спортсмены могут захотеть измерить, сколько жидкости они теряют во время упражнений, чтобы получить более точные данные о том, сколько воды нужно пить (от 16 до 24 унций воды на каждый фунт потерянной массы тела).

А как насчет спортивных напитков?

Для большинства людей вода — это все, что нужно, чтобы избежать обезвоживания. Однако, если вы будете тренироваться с высокой интенсивностью дольше часа, вам может пригодиться спортивный напиток. Калории, калий и другие питательные вещества в спортивных напитках могут обеспечить энергию, а электролитов помогут вам тренироваться в течение более длительного периода времени.

Выбирайте спортивные напитки с умом. Они часто содержат много калорий из-за добавленного сахара и могут содержать большое количество натрия. Также проверьте размер порции. В одной бутылке может быть несколько порций. Если вы выпьете всю бутылку, вам может потребоваться удвоить или утроить количество, указанное на этикетке с пищевой ценностью. Некоторые спортивные напитки содержат . Кофеин может оказывать мочегонное действие на ваше тело.Это означает, что вам, возможно, придется чаще мочиться.

Что нужно учитывать

Обезвоживание происходит, когда вы теряете больше жидкости, чем пьете. Когда вашему организму не хватает воды, оно не может нормально работать. Обезвоживание может варьироваться от легкого до тяжелого. Симптомы обезвоживания могут включать следующее:

  • Головокружение или ощущение дурноты.
  • Тошнота или рвота .
  • Мышечные судороги.
  • Сухость во рту.
  • Отсутствие потоотделения.
  • Тяжелое, учащенное сердцебиение.

Симптомы сильного обезвоживания могут включать спутанность сознания, слабость и потерю сознания. При появлении любого из этих симптомов немедленно обратитесь за неотложной медицинской помощью.

Что такое тепловая болезнь?

Тепловая болезнь может возникнуть, когда ваше тело обезвожено и не может эффективно охлаждаться во время упражнений в жаркую или влажную погоду. Выделяют 3 стадии тепловой болезни:

  1. судороги
  2. тепловое истощение
  3. тепловой удар

Симптомы тепловых спазмов включают болезненные мышечные спазмы в ногах, животе, руках или спине.Симптомы теплового истощения более серьезны. Они могут включать тошноту , головную боль, учащенное сердцебиение и низкое кровяное давление .

Самым серьезным заболеванием, связанным с жарой, является тепловой удар. Симптомы могут включать высокую температуру тела (выше 104 ° F), учащенное сердцебиение, покраснение кожи, учащенное дыхание и, возможно, даже делирий , потерю сознания или судороги. Вам следует немедленно обратиться за неотложной медицинской помощью, если у вас возникнут какие-либо симптомы теплового удара. Невылеченный тепловой удар может привести к смерти.

Сколько воды слишком много?

Это зависит от вашего тела и от того, чем вы занимаетесь. Поговорите со своим семейным врачом, если у вас есть вопросы о том, сколько воды пить во время тренировки.

Когда обращаться к врачу

Если у вас есть симптомы обезвоживания, теплового истощения или теплового удара, немедленно обратитесь к врачу. Вам также следует обратиться к врачу, если у вас есть симптомы редкого состояния, называемого гипонатриемией.К ним относятся спутанность сознания, головная боль, рвота и отек рук и ног.

Вопросы к врачу

  • Сколько воды мне нужно пить каждый день?
  • Сколько еще воды мне нужно пить, когда я тренируюсь?
  • Как мне лучше всего предотвратить обезвоживание?
  • Я больше подвержен риску обезвоживания?
  • Влияет ли высота на гидратацию?

Ресурсы

Американский совет по физическим упражнениям: здоровое увлажнение

Американская кардиологическая ассоциация: Сохранение гидратации — сохранение здоровья

Национальные институты здравоохранения, MedlinePlus: обезвоживание

Авторские права © Американская академия семейных врачей

Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем. Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

Следует ли пить воду во время тренировки или подождать до конца?

Поддержание обезвоживания — важная часть вашей повседневной жизни, особенно когда вы занимаетесь спортом и теряете большую часть накопленной воды из-за ее потоотделения. Без достаточного количества жидкости ваша способность выполнять тренировочные занятия или бегать трусцой по окрестностям может быстро снизиться.Фактически, это чувство жажды, которое вы начинаете испытывать посреди тренировки, может означать, что вы уже обезвожены. Ура! Поскольку вода составляет 75 процентов всей мышечной ткани и 10 процентов жировой ткани, даже малейший намек на обезвоживание может иметь огромное влияние на вашу работоспособность.

Употребление достаточного количества воды до и после занятия может напрямую повлиять на ваше самочувствие на полпути, поэтому убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня. Но что это за магическое число? В то время как обезвоживание может затруднить тренировку и быть опасным для вашего здоровья, употребление слишком большого количества воды также может замедлить вас.Итак, действительно ли вам нужно пить на протяжении всей тренировки или ограничиться большим глотком в конце занятия?

Питьевая вода во время тренировки

Основные цели приема h3O во время тренировок — предотвратить обезвоживание и не пить больше, чем вы потеете. Чтобы понять, достаточно ли вы пьете, взвесьте себя без одежды до и после типичной тренировки. Если ваш вес изменится более чем на два процента от вашего начального веса, вам следует запланировать пить больше воды на протяжении всей тренировки в будущем.

Чтобы этого не произошло, Американский совет по физическим упражнениям рекомендует выпивать от 17 до 20 унций воды за два-три часа до тренировки. Затем примерно за 20-30 минут до начала выпейте еще 8 унций. Во время тренировки продолжайте выпивать от 7 до 10 унций каждые 10-20 минут. В течение 30 минут после завершения тренировки выпейте еще 8 унций и продолжайте глотать от 16 до 24 унций на каждый фунт, который вы потеряли во время тренировки, чтобы восстановить воду, которую вы потели.

Если вы занимаетесь спортом более двух часов или находитесь в жаркой и влажной среде, обычного питья воды может быть недостаточно для тяжелой работы, которую вы выполняете. Подобные энергичные упражнения могут истощить ваш запас гликогена, который расходуется мышечными клетками. Если вы не можете сделать перерыв для дозаправки — скажем, вы бежите марафон — вы можете обратиться к этим ярким спортивным напиткам, чтобы получить прилив столь необходимых углеводов и натрия.

Питьевая вода в конце тренировки

Итак, что, если вы в классе, в котором нет перерывов на воду, или на пробежке, и не взяли с собой бутылку воды? Вы обречены? Не совсем так.Если ваш обычный распорядок дня длится около часа или меньше и не требует потения в жаркую или влажную погоду, вы, вероятно, сможете обойтись без нескольких глотков воды. Здоровый человек среднего роста может выделять до 32 унций пота за 60-минутный сеанс интенсивных упражнений в помещении, и хотя это может показаться интенсивным, на вас это не повлияет, если вы правильно подготовились в течение дня, но вы угадала, выпив рекомендованное количество воды.

Вы можете проверить, нужно ли вам пить воду во время урока, с помощью простого, но довольно грубого теста заранее: исследования мочи.Если он темный с сильным запахом, подумайте о том, чтобы пить во время тренировок, но если он прозрачный или светло-желтый, вы можете оставить бутылку с водой в спортивной сумке. Только не забывайте восстанавливать водный баланс после занятий! Вода побуждает ваше тело выводить продукты жизнедеятельности из суставов и мышц, уменьшает боль, повышает гибкость и сокращает время восстановления.

Победитель

Независимо от того, участвуете ли вы в часовом занятии HIIT или в полномасштабном марафоне, важно поддерживать водный баланс на протяжении всей тренировки. Не забудьте подготовиться в течение дня, выпивая рекомендованное количество воды, а затем подпитывая мышцы еще одним или двумя стаканами. Если вы действительно не хотите пить на уроке, вы, вероятно, можете пропустить его, только если вы регулярно употребляли воду в течение дня и не испытываете жажды на уроке.

Итог: прислушивайтесь к своему телу. Если вам нужна вода, сделайте глоток или два. Снизу вверх!

Сколько воды пить после тренировки

Существуют сказки старых жен, которые, как известно практически всем, являются выдумкой.(Например, проглатывание семян арбуза не означает, что фрукт вырастет у себя в желудке.) Но другие мифы о здоровье сложнее — например, идея о том, что восемь стаканов воды объемом 8 унций должны составлять всегда вашей дневной целью h3O. На самом деле все не так просто.

Не существует точного универсального правила воды, потому что многое зависит от индивидуальных потребностей человека.

Нет точного, универсального правила воды, потому что многие факторы влияют на индивидуальные потребности каждого человека (включая возраст, пол, уровень активности, место, где вы живете, и даже то, насколько сильно вы дышите), согласно видам спорта. врач Кристофер Хогрефе, доктор медицины.И да, пот тоже играет роль.

Сколько раз вам нужно наполнять бутылку воды в те дни, когда вы посещаете HIIT-классы или долго бегаете под жарким солнцем, и как это соотносится с тем, насколько вам нужно пить воду, когда вы сидите на твой стол весь день?

Прокрутите вниз, чтобы узнать, сколько воды вам следует выпить в зависимости от того, сколько вы потеете.

Фото: Stocksy / Studio Firma

Почему вы все равно так потеете

Перво-наперво: какой смысл на самом деле потоотделение? Врач-остеопат Роб Данофф, доктор медицинских наук, объясняет, что потоотделение охлаждает тело.Как только ваша внутренняя температура достигает 98,6 градусов по Фаренгейту, гипоталамус вашего мозга (по сути, термостат тела) отключается, и он заставляет ваши потовые железы выделять соленую смесь воды, хлорида натрия и других электролитов. Затем, когда пот покидает поры кожи, он испаряется в воздух, унося с собой немного тепла, которое охлаждает вас.

Похожие истории

Но не только температура тела заставляет вас потеть во время тренировки. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Physiology , во время упражнений у вас увеличивается частота сердечных сокращений и артериальное давление, что, в свою очередь, заставляет организм выкачивать больше пота.Кроме того, чем чаще вы тренируетесь, тем больше потеете. Это потому, что ваши потовые железы способны предвидеть приближение физических нагрузок, — объясняет Данофф.

Итак, если выжимание рубашки после занятий йогой является вашей нормой, считайте это признаком адаптации потовых желез.

Фото: Twenty20 / @ SimplyDay

Доверьтесь своей жажде или попробуйте эту формулу регидратации

Во время тренировки количество выделяемого пота часто превышает количество поступающей жидкости. Лучший способ измерить свои потребности в воде — это по ощущениям вашего тела , — говорит Дана Коэн, доктор медицины, автор будущей книги Quench.

Но если вы хотите получить действительно , конкретно о том, сколько воды вам нужно после тренировки. «Начните с взвешивания до и после тренировки. После тренировки выпивайте 16 унций жидкости на каждый потерянный фунт », — говорит доктор Хогрефе. Это число будет отражать то, сколько вы потеете (при условии, что вы не делаете перерыв в ванной во время тренировки). «Если после тренировки вы потеряли плюс-минус 1,5 процента веса, значит, вы получили достаточное количество жидкости», — говорит доктор Коэн. «Если вы потеряли 1.5–4,5 процента массы тела, вы обезвожены. А если вы потеряли более 5 процентов веса, значит, вы сильно обезвожены ».

Хорошая базовая цель (тренируетесь вы или нет) — разделить массу тела пополам и выпивать это количество унций воды каждые 24 часа.

Все три эксперта, с которыми я говорил, согласились в одном: важно пить h3O в течение дня. Хорошая базовая цель (тренируетесь вы или нет) — разделить массу тела пополам и выпивать это количество унций воды каждые 24 часа. Таким образом, вы войдете в тренажерный зал с оптимальным балансом жидкости, что не только поможет предотвратить серьезный дефицит воды в будущем, но и обеспечит вам максимальную тренировку, поскольку даже небольшое обезвоживание может вызвать энергетическую задержку.

И если вы тренируетесь дольше часа (и особенно если в тренажерном зале или на улице жарко и влажно), неплохо восполнить электролиты, а также жидкости, которые вы теряете во время пота.

Как узнать, правильно ли вы регидратировали? «Тебе хорошо! У вас нет общих признаков обезвоживания, таких как головокружение, снижение энергии, темно-желтая моча, сухость кожи, мышечные судороги, учащенное сердцебиение или вонючее дыхание », — говорит Данофф.

Итог: нет точных данных о том, сколько воды вам нужно выпить, исходя из того, сколько вы потеете. Но если вы хотите пить, ваше тело говорит вам, что пора выпить.

Независимо от того, сколько вы потеете, это три правила гидратации, которым должен следовать каждый . А — это мифы о потреблении воды, которые эксперты хотят, чтобы вы перестали верить .

Питьевая вода после тренировки — The Hindu

Говорят, что мы не должны пить воду сразу после физических упражнений.Есть ли у этого научное обоснование?

Archit Chandak, Нью-Дели

За этим убеждением, что мы не должны пить воду сразу после физических упражнений, не стоит никакого научного обоснования. Во время тренировки организм теряет много жидкости из-за потоотделения и приводит к обезвоживанию. Поэтому совершенно необходимо потреблять достаточное количество воды, чтобы восполнить потерю жидкости в организме после энергичных упражнений. Тем, кто тренируется дольше часа или больше, может быть более полезен напиток, содержащий углеводы.

Однако питье ледяной воды сразу после тренировки может вызвать шок пищеварительной системы и внутренних органов, вызывающий хроническую боль в желудке. Это происходит потому, что теплая температура нашего тела после тренировки не может быстро впитать ледяную воду и затрудняет работу пищеварительной системы.

Astha Khandelwal, Дели.

Вопросы этой недели

Есть ли на самом деле какая-либо связь или побочные эффекты от одновременного употребления рыбы, молока и яиц?

Райис ул Башира

Если мы посмотрим на искру, возникающую при сварке, наше зрение затуманивается.Почему?

Т.С. Суджит Мартин, Тирунелвели, Тамил Наду

Некоторые люди говорят: «Женщины во время менструации не должны прикасаться к святыням, не должны ходить в храмы». Есть ли этому научное обоснование?

Sujitha, Ченнаи

Почему некоторые люди не могут легко вспомнить то, что они досконально изучили давно?

Hemalochani Janaarthanum

Читатели могут отправлять свои вопросы / ответы на questioncorner @ thehindu.co.in

В этом месяце вы исчерпали лимит бесплатных статей.

Преимущества подписки
включают
Газета сегодня

Найдите удобные для мобильных устройств версии статей из ежедневной газеты в одном удобном для чтения списке.

Безлимитный доступ

Наслаждайтесь чтением любого количества статей без каких-либо ограничений.

Персональные рекомендации

Избранный список статей, соответствующих вашим интересам и вкусам.

Более быстрые страницы

Плавно перемещайтесь между статьями, поскольку наши страницы загружаются мгновенно.

Панель приборов

Универсальный магазин для просмотра последних обновлений и управления вашими предпочтениями.

Брифинг

Мы информируем вас о последних и наиболее важных событиях три раза в день.

Поддержите качественную журналистику.

* Наши планы цифровой подписки в настоящее время не включают электронную бумагу, кроссворды и распечатку.

Письмо редакции


Уважаемый абонент,

Спасибо!

Ваша поддержка нашей журналистики неоценима. Это поддержка правды и справедливости в журналистике. Это помогло нам идти в ногу с событиями и событиями.

Индусы всегда выступали за журналистику, которая отвечает интересам общества. В это трудное время становится еще более важным, чтобы у нас был доступ к информации, которая имеет отношение к нашему здоровью и благополучию, нашей жизни и средствам к существованию.Как подписчик, вы являетесь не только бенефициаром нашей работы, но и ее помощником.

Мы также подтверждаем здесь обещание, что наша команда репортеров, редакторов, проверщиков фактов, дизайнеров и фотографов будет предоставлять качественную журналистику, которая не будет связана с корыстными интересами и политической пропагандой.

Суреш Намбат

Зачем пить воду после тренировки?

Питьевая вода после тренировки помогает предотвратить обезвоживание.

Кредит изображения: FlamingoImages / iStock / GettyImages

При тренировке вода теряется из-за потоотделения, поэтому важно пить воду после тренировки.Потеря воды увеличивается, если физические нагрузки выполняются на открытом воздухе в жаркую влажную погоду. Для поддержания гидратации специалисты советуют пить воду до, во время и после тренировки. Хотя нет явных преимуществ употребления горячей воды перед тренировкой вместо холодной.

Tip

Вы должны пить воду после тренировки, чтобы избежать обезвоживания.

Сколько пить воды

Согласно данным Американской академии семейных врачей (AAFP), вам следует выпить 17-20 унций воды за два-три часа до начала тренировки.Вам также следует выпить 8 унций воды во время периода разминки или за 20–30 минут до начала тренировки. Кроме того, агентство рекомендует выпивать от 7 до 10 унций воды каждые 10-20 минут во время тренировки, а также 8 унций воды не позднее, чем через 30 минут после окончания тренировки.

Даже когда вы не занимаетесь спортом, организм постоянно теряет воду. Таким образом, Национальные академии наук, инженерии и медицины рекомендуют ежедневное потребление воды из напитков и продуктов питания в размере 2.7 литров (91 унция) для женщин и 3,7 литра (125 унций) для мужчин.

А как насчет других напитков?

Вода будет поддерживать достаточный уровень гидратации большинства людей. Тем не менее, для тех, кто тренируется дольше часа с высокой интенсивностью, AAFP предполагает, что спортивный напиток может оказаться полезным. Такие напитки содержат калий, калории и другие питательные вещества, которые повышают энергию и помогают поддерживать баланс электролитов. Тщательно выбирайте спортивные напитки, избегая напитков с кофеином и высоким содержанием соли и сахара.

Не путайте энергетические напитки со спортивными напитками. Энергетические напитки не заменяют электролиты, они содержат кофеин и другие стимуляторы, заявляет клиника Мэйо. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья предупреждает, что высокое содержание кофеина в этих напитках может вызвать серьезные заболевания сердца и кровеносных сосудов.

Подробнее: Обезвоживание и вода против. Gatorade

Зачем нужна вода

Вода, главный компонент вашего тела, составляет 60 процентов веса вашего тела, говорится в клинике Майо.Это важно для правильного функционирования каждой ткани и клетки. Многие физиологические действия воды включают поддержание температуры тела, смазывание суставов и удаление шлаков через потоотделение и мочеиспускание.

Когда вы тренируетесь, движения ваших мускулов выделяют тепло , — поясняет клиника Кливленда. Чтобы поддерживать температуру в пределах нормы, ваше тело избавляется от тепла через пот. По мере испарения пота ткани охлаждаются. Обильное потоотделение во время упражнений и жара снижает водоснабжение организма.Употребление достаточного количества воды после тренировки может предотвратить обезвоживание.

Симптомы обезвоживания

Вы можете потерять более литра воды за один час упражнений, утверждает Американский совет по упражнениям (ACE). Если вы потеряете больше воды, чем выпьете, произойдет обезвоживания.

AAFP перечисляет следующие симптомы обезвоживания: тошноту, рвоту, сухость во рту, головокружение, бред, мышечные спазмы, учащенное сердцебиение и отсутствие потоотделения.Признаки сильного обезвоживания, которое требует неотложной медицинской помощи, включают слабость, спутанность сознания и потерю сознания. Если вы испытываете эти симптомы, немедленно обратитесь в отделение неотложной медицинской помощи.

Нет недостатков в питьевой воде во время тренировки. Действительно, это может предотвратить опасное для жизни событие.

Консультации после тренировки

Помимо питьевой воды, специалисты клиники Кливленда отмечают, что вы должны есть после тренировки, потому что это способствует восстановлению и восстановлению.Они предлагают в течение 30-60 минут съесть еду, содержащую смесь углеводов и белков. Хорошие источники углеводов включают цельнозерновой хлеб, коричневый рис и фрукты; в то время как хорошие источники белка включают бобы, орехи, яйца, рыбу и птицу.

Подробнее: 9 лучших продуктов после тренировки

Также лучше избегать употребления алкоголя после тренировки. Хотя некоторые люди любят выпить пива после тренировки или спортивной тренировки, исследование, опубликованное в феврале 2014 года в Plos One, показало, что такие напитки ухудшают время восстановления.

Важность питьевой воды до, во время и после тренировки — блог Life Leisure

Многие люди не осознают важность употребления достаточного количества воды и влияние, которое она может оказать на наше здоровье, пищевые привычки и потерю веса. Недавние исследования показывают важность гидратации и даже подчеркивают, что употребление 2 стаканов воды перед едой может помочь людям, сидящим на диете, потерять до 5 фунтов больше за год и сохранить здоровую потерю веса. Вода ускоряет метаболизм и помогает избавиться от переедания. Привлекли ваше внимание?

Многие из моих клиентов жалуются на головные боли, чувство усталости, плохую успеваемость в тренажерном зале, отсутствие сна, плохую кожу, и когда я немного углубляюсь в их образ жизни, я обнаруживаю, что они почти не пьют достаточно воды. И забавно, что многие люди приходят в спортзал без бутылки с водой… знаете ли вы, что мы на 60% состоят из воды! Поэтому очень важно поддерживать водный баланс, чтобы наш организм мог нормально функционировать.

Чтобы выжить, нам нужна вода.Каждая клетка, ткань и орган нуждаются в воде для функционирования. Наше тело использует воду для регулирования температуры тела, улучшения пищеварения, транспортировки питательных веществ, смазывания суставов и удаления отходов.

Вода необходима для хорошего здоровья и отличных результатов в тренажерном зале или во время тренировок в любом месте. В течение дня мы теряем воду не только из-за посещения туалета, но и из-за потоотделения и дыхания! Мы теряем воду еще быстрее, когда жарко или мы физически активны, поэтому нам нужно восполнять воду, чтобы оставаться гидратированными.

У нашего тела есть способы сообщить нам, когда оно обезвожено, но нам не следует ждать этих признаков. Пейте воду в течение дня и увеличивайте потребление воды во время физической активности, когда вам жарко или вы чувствуете себя не в себе. Но если вы видите некоторые из этих признаков, возможно, вам нужно выпить еще немного….

  • Сухость во рту
  • Головные боли
  • Плохой сон
  • Усталость
  • Низкая производительность
  • Недостаток концентрации
  • Плохая кожа
  • Моча темнее обычного

Употребление достаточного количества воды может иметь положительное влияние на наше здоровье, самочувствие, кожу, сон, концентрацию внимания и работоспособность….все еще не убежден?

Страдаете ли вы от мышечных судорог, головокружения или усталости после тренировки?

За час упражнений организм может потерять более четверти воды. Обезвоживание приводит к мышечной усталости и потере координации. Без достаточного количества воды телу не хватает энергии, и мышцы могут сокращаться. Итак, пейте до, во время и после тренировки.

Сухая мышечная ткань содержит более 75 процентов воды, поэтому, когда тело испытывает нехватку H 2 O, мышцы быстрее устают. Сохранение гидратации помогает предотвратить снижение работоспособности, силы, мощности, аэробных и анаэробных возможностей во время упражнений. Итак, когда ваши мышцы слишком устали, чтобы закончить тренировку, выпейте воды, прежде чем вернуться к ней.

Знаете ли вы, что сердце должно работать больше, чтобы кровь поступала в работающие мышцы? Когда в крови недостаточно воды, падает и объем крови, и артериальное давление, что приводит к головокружению и утомляемости.

Итак, хотите лучше выглядеть, чувствовать и тренироваться? Пейте больше воды…

Вот несколько советов, которые помогут вам выпить больше этой жизненно важной жидкости:

  • Пейте воду при каждом приеме пищи.Не забудьте поставить на стол кувшин с водой или купите бутылку вместе с обедом!
  • Заведите хорошие привычки и выпейте стакан воды перед сном и первым делом утром
  • Носите с собой бутылку воды в течение дня
  • Вы знаете, сколько вы пьете? Получите приложение или просто бутылку с водой с количеством воды, которое вы должны пить. Ставьте себе цели
  • Не нравится вкус? Попробовать влить воду? Добавлены свежие фрукты для придания нового вкуса или как насчет газированной воды, смешанной со свежим лимоном… так освежает
  • Если вы едите вне дома, убедитесь, что у вас есть стакан воды на каждое блюдо.
  • Пить воду до, во время и после тренировки
  • Чувство голода — попробуйте выпить стакан воды и подождать 15 минут.Наш организм может спутать жажду с голодом
  • Вода — лучший способ избежать обезвоживания, но мы можем восполнять ее с пищей и другими жидкостями. Но помните, что некоторые могут содержать больше калорий, чем H 2 O
  • Фрукты и овощи, целые или соки, увеличивают потребление воды
  • Фруктовый чай и чай или кофе без кофеина также могут быть частью вашего рациона (но все в умеренных количествах)
  • Спортивные напитки, НО помните, что они также содержат углеводы и электролиты, которые увеличивают вашу энергию.Обычно они более полезны, если вы тренируетесь с высокой интенсивностью или в течение длительных периодов времени. Выбирайте спортивные напитки с умом, так как они часто содержат сахар или соль
  • Спортивные напитки и энергетики разные! Энергетические напитки обычно содержат кофеин или другие стимуляторы и могут быть с высоким содержанием добавленных сахаров, поэтому попробуйте другие, более здоровые, если сможете.

Вы не можете победить H 2 O для регидратации, поэтому, когда организм испытывает потерю жидкости, возьмите стакан прохладной освежающей воды.И не ждите сигналов, пейте до того, как ваше тело предупредит вас!

5 советов после тренировки, которые помогут вам быстро похудеть

Советы по снижению веса: убедитесь, что вы делаете некоторые упражнения на растяжку как часть вашей послетренировочной программы

Вот еще один уик-энд в знойной летней жаре, и ничего не поделаешь без #WorkoutMotivation. Некоторые из вас, возможно, уже сделали свою утреннюю тренировку, а некоторые из вас могут с нетерпением ждать ее сегодня вечером.Сегодня в рамках #WeekendMotivation мы поговорим о ритуалах после тренировки, которые предлагает знаменитый фитнес-тренер Кайла Итинес. Она подчеркивает тот факт, что охлаждение после тренировки так же важно, как и ваша тренировка. Если вы хотите продолжить прогресс и снизить вероятность травм, очень важно правильно остыть или соблюдать посттренировочный распорядок. Хороший посттренировочный распорядок может помочь быстрее восстановиться и даже быстрее показать результаты.

Также прочтите: Ненавижу ходить в спортзал? Домашние тренировки как эффективные; Следуйте этой HIIT-тренировке дома и похудейте

Потеря веса: Ниже приведены несколько советов, которым вы должны следовать в своей посттренировочной программе

1.Пейте воду: После тренировки обязательно выпейте немного воды. Питьевая вода после тренировки помогает регулировать температуру тела, а также восполняет потерю жидкости из-за потоотделения. Пейте воду — важная часть вашего режима похудания.

Не забывайте пить немного воды после тренировки.
Фото предоставлено: iStock

2. Охлаждение: Убедитесь, что вы потратили несколько минут, чтобы как следует остыть. Это поможет нормализовать частоту сердечных сокращений, а также снизит стресс в организме.Дайте время остыть, чтобы уделить несколько минут тому, чтобы подумать о тренировке и увидеть свой физический прогресс.

Также прочтите: Вот что следует есть до, во время и после интенсивной тренировки

3. Обновление: Быстро принять душ после тренировки может быть полезно. Это не только предотвратит закупорку пор, но и подарит вам ощущение свежести и энергии на весь оставшийся день.

4. Растяжка: Растяжка обязательно должна быть частью вашего посттренировочного распорядка.Кайла предлагает продержаться в одном упражнении не менее 30 секунд. Это поможет в восстановлении мышц.

Сделайте растяжку после тренировки для лучшего восстановления
Фото предоставлено: iStock

5. Ешьте после тренировки: Вам действительно нужна дозаправка после тренировки. Это поможет вам перекусить после тренировки. Вы можете выбрать еду после тренировки или перекус после тренировки, в зависимости от того, насколько голодны вы после тренировки.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *