Болят руки после тренировки что делать: Почему болят мышцы после нагрузки и как с этим бороться?

Цель этой статьи — дать краткий обзор распространенных причин травм кисти и запястья в тренажерном зале с последующим подробным объяснением самих травм .Мы задаем вопросы, как можно обнаружить травму до того, как нанести себе дальнейший ущерб, и каков наилучший план действий, чтобы справиться с возникшей болью?

Говорят, от серьезной травмы в спортзале вас отделяет всего одна плохая репутация. Это имеет смысл, если учесть основные опасности самих упражнений. Подъем, подъем и натяжение представляют собой сложную битву с оборудованием — и только после победы можно будет пожинать плоды своих усилий.Преследуя эти проблемы, можно упустить из виду эти очевидные опасности, и, таким образом, они также начинают меньше защищать свои руки и запястья.

Поднятие тяжестей, например, представляет собой сложную задачу, которая оказывает явное давление на суставы запястья. Из-за физически истощающего эффекта, который силовые тренировки оказывают на бицепсы и трицепсы, часто можно сделать переоценку; очень легко упустить из виду кондиционирование рук. Посмотрим правде в глаза, конечно, никто не ходит в спортзал на запястьях! Мы должны сохранить их в безопасности.

Мы выделили пять основных причин травм, которых следует опасаться пользователям тренажерного зала, особенно при использовании оборудования, которое задействует суставы кисти и запястья.

Недостаточный прогрев и охлаждение

Не требует пояснений, обязательно, но часто забывают или игнорируют. В руке и запястье есть сухожилия, которые останутся напряженными и сжатыми, если их не задействовать, увеличивая приток крови к этой области. Без надлежащей разминки повышается риск получения травм кисти или запястья.

Попробуйте эти упражнения для запястий в качестве разминки как в тренажерном зале, так и дома. Польза от этих упражнений тройная; Они не только помогают подготовить запястье к тренировке в тренажерном зале, но и развивают общую силовую подготовку, которая помогает более эффективно использовать сустав во время упражнений. Кроме того, они также могут быть включены в стратегию реабилитации при восстановлении после травмы руки или запястья.

Перегрузка себя

Использование слишком большого веса, когда силовая тренировка имеет высокий риск травмы.

Посетители тренажерного зала будут постоянно поднимать веса, чтобы устанавливать новые цели и продолжать наращивать мышцы. Ключ к успеху — это, конечно, несколько лишних килограммов испытаний. Однако нужно соблюдать границу между вызовом и выходом за границы.

Как узнать, откусывают ли они больше, чем могут прожевать? Что ж, знамения всегда будут в руках. Если при подъеме веса нужно вздыбиться или вздрогнуть, или если человек начинает терять контроль над весом при опускании, то очевидно, что он не полностью контролирует оборудование.

Ключ к безопасности — выполнять все действия одним быстрым движением. Столкнувшийся с трудностями? В большинстве тренажерных залов есть преданные своему делу сотрудники, которые помогут вам с формой.

Тренируйтесь слишком часто

Перетренированность — очень серьезная проблема. Это может прямо или косвенно привести к травмам рук и запястий у тех, кто часто посещает тренажерный зал. Перетренированность истощает общий уровень силы тела и противодействует работе, которая, возможно, была проделана ранее.

Истощенные, слабые руки и запястья могут стать причиной травм в результате усталости.

Знай себя и уважай свои возможности. Рекомендуется проводить тренировки с частотой 2–4 раза в неделю, при этом занятия продолжаются не более полутора часов, включая разминки и заминки.

Провалы в концентрации

Можно сказать, что провалы в концентрации являются результатом слишком частых тренировок.Попытки тренировать руки, когда они отвлечены, отстранены или устали, — полный рецепт катастрофы. Быстрый поиск на YouTube по форме элитных бодибилдеров покажет вам их непрерывную гиперинтенсивную концентрацию.

Конечно, 99,9% посетителей тренажерного зала не стремятся даже близко к этому уровню; но в интересах защиты рук от травм мы рекомендуем всегда сосредотачиваться на выполняемой задаче.

Плохая техника

Мы не можем все время делать правильно.Возможно, самая частая причина травм кисти и запястья в тренажерном зале — просто неправильная техника.

Неправильное выполнение упражнений может привести к разного рода растяжкам, разрывам и разрывам, которые могут замедлить ваш прогресс после нескольких месяцев работы. Здесь важно помнить, что каждый человеческий организм может выдерживать разные нагрузки и стрессы в зависимости от множества факторов. Жизненно важно, чтобы технический аспект упражнения был доведен до совершенства перед тем, как приступить к работе с более высокими весовыми нагрузками. Безопасность превыше всего.

Чаще всего травмами занимаются растяжения запястья, а также переломы запястья и пальцев. Рекомендуется, чтобы один из немедленно обратился к своему врачу , если он считает, что у него есть перелом в руке или в области запястья.

Боль в руке или запястье может возникнуть внезапно (острая) или может быть более стойкой и постоянной (хронической) из-за постепенного начала травмы.

Острые травмы вызывают внезапную боль.Обычно они возникают в результате вытянутой руки для предотвращения падения, внезапного сгибания или поворота запястья или травматической травмы. Возможно повреждение связок, костей и сухожилий кисти и запястья.

Растяжение запястья проявляется при разрыве любой связки запястья. Здесь запястный сустав сложен, есть восемь запястных костей, которые соединяют лучевую и локтевую кость с кистью, а также ряд связок и сухожилий, которые скрепляют сустав.Следовательно, есть большой потенциал для растяжения связок запястья. Острая боль начнется сразу после травмы, и следует ожидать появления опухоли на пораженном запястье.

Уприте запястье и приложите холодный компресс к опухшей области. Не забывайте прикладывать холодные компрессы с интервалом в десять минут в час, иначе могут возникнуть ледяные ожоги. Далее можно перевязать запястье, чтобы сдавить опухоль.Это поможет защитить поврежденную связку во время ремонта и уменьшить отек. Существует ряд доступных ресурсов, которые предоставляют упражнения для самостоятельной работы, чтобы помочь справиться с болью и восстановить запястье дома.

Растяжение пальца возникает при разрыве любой связки пальца. Обычно растяжение пальца происходит при его неестественном сгибании. Острая боль начнется сразу после травмы, и следует ожидать появления опухоли на пораженном пальце.

Упереть палец в упор и приложить холодный компресс к опухшей области. Не забывайте прикладывать холодные компрессы с интервалом в десять минут в час, иначе могут возникнуть ледяные ожоги. В дальнейшем можно обернуть пораженный палец компрессионной повязкой, чтобы уменьшить отек и защитить связку во время ее заживления.

Не путать с растяжениями, растяжения возникают, когда человек скручивает или тянет мышцу или сухожилие запястья или пальца.Возникающая в результате боль может быть острой или хронической, причем последняя возникает в результате травмы. Напряжения, вызывающие хроническую боль, обычно возникают из-за постоянного чрезмерного использования мышц, поэтому важно, чтобы посетители тренажерного зала правильно использовали оборудование. Постоянно неправильное использование лучезапястного сустава также может привести к артриту, и вы можете узнать больше об этом здесь.

Любой перелом на конце лучевой или локтевой кости (двух длинных костей предплечья) считается переломом запястья.Переломы запястья могут быть простым переломом или более сложной проблемой, если травма затронула кости запястья или связки. Внутри спортзала встречаются две распространенные формы перелома запястья.

Перелом коллеса — это перелом лучевой кости (предплечья) со стороны большого пальца запястья. Можно ожидать, что вы почувствуете мгновенную пульсирующую боль, которая усиливается при попытке пошевелить лучезапястным суставом. Быстрый отек естественен до такой степени, что запястье может казаться слегка деформированным.Переломы Колласа чаще всего возникают, когда человек вытягивает руку, чтобы не упасть. При подозрении на перелом запястья немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Ладьевидная кость — одна из костей запястья, составляющих лучезапястный сустав. Это наиболее часто встречающийся перелом костей запястья, особенно у спортсменов, и часто он возникает в результате падения на вытянутую руку. Что касается симптомов, можно ожидать немедленного появления боли и быстрого отека (преимущественно на тыльной стороне запястья.) Эта боль может несколько утихнуть, прежде чем травма начнет влиять на хватку и контроль.

Как и при растяжении запястья, раннее лечение перелома запястья будет сосредоточено на ледяной терапии, которая поможет справиться с немедленным отеком. Не забывайте прикладывать холодные компрессы с интервалом в десять минут в час, иначе могут возникнуть ледяные ожоги. В дальнейшем врачу потребуется рентген, чтобы полностью оценить как степень, так и местоположение перелома. В соответствии с этим будет применено дальнейшее лечение, но запястье будет помещено в гипсовую повязку на установленный период времени, чтобы обездвижить сустав и способствовать процессу реабилитации.

Синдром запястного канала — это термин, обозначающий группу симптомов, которые проявляются, когда срединный нерв, проходя через запястье и попадая в руку, испытывает дискомфортное давление. Сам запястный канал расположен на ладонной стороне запястья — он состоит из костей и связок запястья. Срединный нерв проходит через канал, соединяясь с рукой. Вы можете прочитать развернутое описание синдрома здесь.По сути, сухожилия сгибателей запястья могут опухать из-за длительного чрезмерного использования. Наложение шины на запястье может помочь облегчить симптомы, но также ограничит вашу активность в тренажерном зале, поэтому рекомендуется обратиться за консультацией к специалисту, если у вас есть какие-либо проблемы.

Беспокоитесь о мучительной боли в тренажерном зале? Позвоните по номеру здесь , и мы сделаем все возможное, чтобы помочь.

Боль в руке при поднятии тяжестей

Есть много разных причин, по которым у вас может быть боль в руке при поднятии тяжестей.

Кредит изображения: Pekic / E + / GettyImages

Есть несколько причин, по которым у вас может возникнуть боль в руке после подъема тяжестей. Это особенно верно, если вы только начинаете тренировку с отягощениями или переключаетесь с использования перчаток для тяжелой атлетики на их неиспользование. Большинство из этих потенциальных проблем с повреждением рук легко устраняются; однако при некоторых условиях вам может потребоваться проконсультироваться с врачом.

Травма кожи

Многие штанги и гантели в тяжелой атлетике имеют так называемую накатку на штанге.Накатка — это противоскользящее травление в области планки, где должны находиться ваши руки. Накатка предотвращает выскальзывание штанги из рук при подъеме. Это предохраняет других и вас от травм, потому что предотвращает падение веса.

К сожалению, то, что придает накатке сцепление, может привести к разрыву кожи на подушечках у основания каждого пальца. Трение штанги натягивает кожу. Чтобы убедиться в этом, проверьте, нет ли в этой области рук кровотечения, покраснения или разрывов кожи.Со временем на вашем теле появятся мозоли, чтобы не повредить это; однако, если вы хотите, чтобы ваша кожа оставалась гладкой, вам следует надеть перчатки для тяжелой атлетики.

Подробнее: Можно ли снимать при болях?

Судороги рук при поднятии тяжестей

Еще одна причина, по которой ваши руки могут болеть, — это высокое кровяное давление в руках. Захват штанги и гантелей вызывает изометрическое или неподвижное сокращение мышц предплечья и кисти, чтобы удерживать гантели в руках.Этот тип сокращения может вызвать спазмы рук при поднятии тяжестей и блокировать регулярный кровоток в руке и из руки, что увеличивает кровяное давление в руке.

Часто это происходит из-за слишком сильного взятия штанги. Вы должны держать штангу ровно настолько, чтобы она не выскользнула из ваших рук. Попробуйте ослабить хватку, чтобы посмотреть, поможет ли это. Вы также можете надеть перчатки для тяжелой атлетики, потому что вам потребуется меньше усилий, чтобы удерживать штангу, чтобы вес не выпал из ваших рук.

Другая возможная причина, по которой это может произойти, — слишком высокое общее артериальное давление. Вам следует поговорить со своим врачом, чтобы исключить такую ​​возможность и убедиться, что тяжелая атлетика в целом безопасна для вас.

Боль в руке от усталости

По мере выполнения тренировки мышцы рук и предплечий устают от удерживания отягощений. Боль в руке после подъема тяжестей может быть результатом усталости мышц до отказа.Эта боль обычно ощущается как жжение в предплечьях и кистях рук.

Те, кто плохо знаком с силовыми тренировками или недавно начал тренироваться без перчаток, являются наиболее вероятными кандидатами на это. Чем больше вы тренируетесь, тем больше вы тренируете эти мышцы и тем меньше вероятность того, что вы почувствуете боль в руке по этой причине. Вы также можете использовать перчатки для тяжелой атлетики; однако вы ограничите прирост силы захвата, если будете использовать перчатки.

Подробнее: Почему болят мышцы после подъема тяжестей?

Артрит в руках

Последней причиной боли в руке или суставе при поднятии тяжестей может быть артрит в руках.С возрастом или при травме рук хрящи в суставах начинают разрушаться. Американская академия хирургов-ортопедов объясняет, что хрящ уменьшает шок, который ощущается в суставе, и эта потеря хряща увеличивает нагрузку на ваши руки.

Вам следует проконсультироваться со своим врачом, чтобы исключить такую ​​возможность, если вы исключили другие три фактора. Врачи могут назначить противовоспалительные препараты или использовать другие меры для борьбы с артритом.

Hand Therapy Q&A: боль в запястье в тренажерном зале

«Я пошел в тренажерный зал, но у меня начали болеть запястья. Почему болит запястье после тренировки? »

Паскаль Смит, терапевт в центре Horder, объясняет:

Будь то тренажерный зал, гиря, боевые искусства или спортивные упражнения, во многих режимах фитнеса используются руки. Некоторые люди испытывают нежность или боль в запястьях при выполнении упражнений или после них, и этот дискомфорт обычно вызван слабостью, чрезмерным использованием и неправильным положением.

Следующие советы могут помочь защитить руки и запястья от растяжений, травм и долговременных повреждений при выполнении таких упражнений, как поднятие тяжестей:

1. Разминка и растяжка — Сохраняйте гибкость и растяжение суставов перед тренировкой. Включите руки и запястья в разминку и заминку после тренировки, чтобы снизить риск травм или напряжения.
2. Уважайте боль — Упражнения не должны вызывать боли, а боли в запястьях — знак того, что вы должны прислушиваться к своему телу.Делайте регулярные перерывы или планируйте режим упражнений, чтобы сочетать чередование задач с низкой и высокой нагрузкой. Избегайте чрезмерного использования и длительных периодов или повторяющихся движений.
3. Hydrate — Вода способствует восстановлению и восстановлению мышц. Обезвоженные мышцы чаще болят, поэтому старайтесь пить воду во время и после тренировки.
4. Держите запястья нейтрально выровненными — Сохранение прямого положения предплечья и запястья обеспечивает наиболее устойчивое положение запястья. При выполнении планок или отжиманий с опорой на запястье слегка выгните вытянутую руку, чтобы уменьшить нагрузку на мелкие суставы руки и стабилизировать запястье.
5. Проверьте оборудование — Чрезмерное и неправильное использование оборудования может увеличить риск получения травмы. Проверьте вес и размер оборудования, соответствует ли оно вашим личным потребностям.
6. Wear поддерживает — различные опоры для запястий и ленты доступны в спортивных магазинах, развлекательных центрах и в Интернете. Ремни и опоры могут помочь стабилизировать запястье или ограничить движение во время захвата.
7. Упражнения на стабильность и укрепление запястья — Сильный хват улучшает удержание любого веса или оборудования, которое вы можете использовать.Укрепление мускулов вокруг запястья для «сэндвича» с костями запястья поддерживает нагрузку или подъем. Также важно учитывать, что ваши руки не работают изолированно, а также может потребоваться укрепление плеча и плеча.

Не страдайте и не продолжайте упражнения с болью. Боль в руке и запястье может затруднить выполнение даже простых повседневных задач, проведения досуга и работы.

Ручной терапевт поможет определить возможные причины боли в запястье и расскажет, почему у вас может болеть рука. Боль в запястье и руке часто возникает из-за чрезмерного использования, неправильной осанки, нестабильности или слабости. Ручная терапия может включать индивидуальную программу упражнений, включающую упражнения для запястья, мануальную терапию, индивидуальное шинирование и консультации специалиста по устранению дискомфорта или боли в запястье.

Осуществление без боли в запястье | The Hand Society

Все мы знаем о пользе для здоровья регулярных упражнений.Многие фитнес-тренировки требуют давления на запястья. Возможно, вы заметили некоторый дискомфорт при поднятии тяжестей или во время поз йоги, требующих от вас переноса веса на руки. Вот несколько советов, которые помогут вам не напрягать запястья, оставаясь активным.

• Совет №1: Сохраняйте гибкость запястий. Узкие запястья создают дополнительную нагрузку на окружающие связки, мышцы и суставы. Убедитесь, что ваши запястья могут свободно двигаться во всех движениях, которые вы будете использовать во время тренировки. Если во время упражнения требуется, чтобы запястье было согнуто на 90 градусов, аккуратно вытяните запястья назад, чтобы они могли легко занять это положение, прежде чем добавлять вес вашего тела.
• Совет № 2: Сохраняйте свою силу. Сильные запястья более устойчивы при поднятии тяжестей и нагрузках. Сильный захват позволяет более надежно удерживать вес во время интенсивных упражнений. Стресс-шарики и пружинные захваты могут быть использованы для усиления вашего захвата. Чтобы предотвратить травмы запястья и боль в запястьях, укрепите мышцы предплечий с помощью легких лент сопротивления или небольших грузов, чтобы противостоять движениям запястья.
• Совет № 3: Используйте запястья в наиболее устойчивом положении. Во время упражнений держите руку и предплечье ровно. Неправильное положение запястья приводит к нагрузке на мелкие связки. Если ваша программа упражнений требует переноса веса через вытянутую руку (как в позе планки), добавьте стабильности в основании запястья, слегка выгнув руку.
• Совет №4. Поддерживайте запястья. Ремешки помогают надежно удерживать тяжелые штанги.Если движение запястья вызывает дискомфорт во время таких занятий, скобы или бинты могут ограничить движение запястья и избежать неловких движений. Инструменты для упражнений, такие как йога или блоки для отжиманий, могут помочь вам изменить положение запястья для большего комфорта, поскольку ваш вес переносится через руки. Кроме того, при выполнении упражнений с отягощениями обязательно подкладывайте под запястье подушку для йоги или полотенце.
• Совет № 5: дайте отдых запястьям. Делайте перерывы для отдыха по мере необходимости или чередуйте свои упражнения с более низкими нагрузками.Упражнения НЕ должны вызывать больше боли в запястьях. Кроме того, укрепление мышц спины и кора снимет нагрузку с запястий.

Если вы восстанавливаетесь после травмы запястья, испытываете легкий дискомфорт или чувствуете себя прекрасно, прислушивайтесь к своему телу и вносите коррективы, чтобы ваши запястья оставались удобными и защищены во время упражнений. Если боль в запястье усиливается или не проходит, немедленно обратитесь за советом к местному хирургу-хирургу или сертифицированному терапевту .

Ребекка Ван OTD, CHT является сертифицированным терапевтом и членом Американского общества терапевтов.

25 распространенных травм во время тренировок и способы их предотвращения. Доктор

Тренировки — отличный способ позаботиться о своем здоровье. Это поддерживает физическую форму, а также умственное и эмоциональное равновесие. Есть много способов тренировок в зависимости от их физических требований и уровня комфорта, но независимо от того, какой тип упражнений вы выберете, крайне важно принять особые меры предосторожности против травм во время тренировок.

Серьезные или незначительные, любая травма болезненна и может отбросить человека назад. Хотя причины травм во время тренировок могут быть разными, важно, чтобы за каждой травмой были оказаны своевременный уход и лечение, чтобы состояние не стало более серьезным. Для тех, кто увлечен фитнесом, неудача из-за травмы может быть довольно неприятной. Но при правильном лечении травма может быстро зажить, позволяя человеку как можно скорее вернуться к обычным тренировкам.

Ниже приведены 25 распространенных травм во время тренировок , с которыми может столкнуться человек, а также процесс лечения и профилактические меры, которые можно предпринять, чтобы избежать травм.

Это одна из самых распространенных травм среди бегунов. Раздражение хряща под коленной чашечкой вызывает 40% беговых травм. Колено бегуна возникает, когда коленная чашечка не выровнена. Со временем хрящ под коленной чашечкой изнашивается, что вызывает боль при подъеме или спуске по лестнице, приседании или долгом сидении с согнутыми коленями.Боль, испытываемая под коленной чашечкой, также известна как синдром пателлофеморального колена, и боль может усиливаться с увеличением интенсивности боли.

Лечение : В качестве краткосрочного лекарства люди, страдающие коленом бегуна, должны нажать кнопку паузы во время бега, чтобы облегчить боль. Чтобы уменьшить боль, кладите пакет со льдом на 20-30 минут с интервалом 3-4 часа на несколько дней. Используйте ремни для надколенника или эластичный бинт, чтобы обеспечить коленям дополнительную поддержку, а противовоспалительные препараты, такие как Адвил, Алев и Мотрин, снимут боль и отек.Можно также практиковать упражнения на растяжку и укрепление мышц бедер, ягодиц и квадрицепсов. В тяжелых случаях может потребоваться операция, чтобы исправить положение коленной чашечки, чтобы напряжение распределялось равномерно.

Тактика избегания : Избегайте переноса лишнего веса на колени и избегайте многократного опускания на колени или приседания. Когда вы сидите или лежите, держите колено в приподнятом положении. Переключение поверхностей, по которым вы бегаете, используя короткие шаги, носите подходящую обувь и ударяясь о землю прямо под ней, может помочь избежать этой травмы.

Эта травма часто встречается у бегунов, но также встречается у людей, занимающихся беговыми видами спорта или прыжками. Это общий термин, обозначающий различные заболевания, сопровождающиеся болью в области голени. Он характеризуется воспалением мышцы, которое вызывает боль по внутреннему краю большеберцовой кости. Но в худшем случае это может превратиться в стрессовый перелом большеберцовой кости, вызывающий жгучую боль при каждом шаге. Эта травма обычно встречается у начинающих бегунов, а также в начале школьного трека или сезона беговых лыж.Если мышцы, окружающие голень, напряжены, это создает большую нагрузку на всю область.

Лечение : Врачи сделают рентген и сканирование костей, чтобы исключить перелом. Обледенение голени облегчит боль. Обезболивающие и противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен и напроксен, или аспирин, также помогают облегчить боль и уменьшить отек. Физическая терапия обычно рекомендуется для лечения проблем с ногами и механизмами бега, которые вызывают образование шин на голени. В некоторых редких, тяжелых случаях требуется хирургическое вмешательство для лечения стрессового перелома, который привел к образованию шин на голени.

Тактика избегания : Внезапный всплеск интенсивности и частоты тренировок — одна из главных причин появления шин на голени. Поэтому частоту и интенсивность упражнений следует увеличивать постепенно и методично. Голени новичков недостаточно сильны, поэтому им нужно развить твердую основу, прежде чем увеличивать пробег или внедрять скоростную работу. Всегда делайте разминку, например, прыжки с трамплина, чтобы кровь текла, а мышцы были в тепле и готовности, а также растягивайте мышцы ног после тренировки.Носите подходящую обувь с хорошей поддержкой и мягкой набивкой. Если вы вернетесь к бегу после травмы, вам нужно осторожно расслабиться.

Воспаление большого сухожилия, прикрепляющего икры к задней части пятки, ахиллова сухожилия, называется тендинитом ахиллова сухожилия. Эта травма характеризуется болью и ригидностью в задней части голени, чуть выше пятки в области ахиллова сухожилия. Тугие икры создают большую нагрузку на ахиллово сухожилие, и тяжелые тренировки в течение определенного периода времени приводят к этой травме.Неправильная обувь с плохой опорой или резкое увеличение объема и интенсивности тренировки также создают большую нагрузку на эту область, вызывая тот же эффект быстрее. Люди с этой травмой часто жалуются на резкую боль и припухлость в области пятки.

Лечение : Людям, страдающим этой травмой, следует сосредоточиться на укреплении голеней, выполняя такие упражнения, как подъем на носки, становая тяга на одной ноге, приседания на одной ноге и прыжки на ящик. Обледенение этой области и прием аспирина или ибупрофена помогают облегчить боль и уменьшить отек. Если все сделано правильно, самомассаж также помогает облегчить боль. Если травма не поддается лечению в домашних условиях в течение двух недель, необходимо обратиться к физиотерапевту или хирургу-ортопеду. Операция по соскабливанию рубцовой ткани используется в крайнем случае.

Тактика избегания : Обращайте особое внимание на обувь, используемую для бега, так как неправильный выбор обуви может усугубить травму. Резкое и постепенное усиление тренировок и включение упражнений, укрепляющих икроножные мышцы, в программу тренировок снизят риск этой травмы.Обратите особое внимание на интенсивность и частоту тренировок. Не делайте слишком много или слишком быстро. Избегайте упражнений с отягощениями и работы на холмах.

Это довольно распространенная травма среди спортсменов, в том числе бегунов. Подколенное сухожилие — это группа из четырех мышц, которые проходят вдоль задней поверхности бедра, что позволяет ноге сгибаться в колене. Когда одна или несколько из этих мышц перегружаются, это приводит к растяжению подколенного сухожилия, а также к разрыву мышц.Если напряжение небольшое, боль может быть просто терпимой. Но в некоторых случаях боль может быть невыносимой, из-за чего невозможно ходить или даже стоять. Люди также могут испытывать ощущение щелчка или хлопка во время тренировки. Они также испытывают болезненность в этой области и боль в задней части бедра и нижней части ягодиц при ходьбе, наклонах или выпрямлении ноги.

Лечение : Обледите ногу льдом и наложите эластичную повязку на ногу, чтобы уменьшить опухоль.Противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, адвил, алев и мотрин, снимают боль и отек. Следите за тем, чтобы не переносить какой-либо вес на ногу, насколько это возможно, и держите ногу в приподнятом положении, сидя или лежа. Если боль сильная, можно порекомендовать костыли, чтобы уменьшить нагрузку на ноги. Вы также можете проконсультироваться с физиотерапевтом, который порекомендует некоторые укрепляющие упражнения для подколенного сухожилия, чтобы защитить от растяжения. В случае серьезной травмы может потребоваться операция для восстановления мышц и их повторного прикрепления.

Тактика избегания : Выполняйте разминку до и после бега. Постепенно и систематически увеличивайте интенсивность и объем. Включите упражнения на укрепление мышц ног, особенно подколенных сухожилий, в качестве меры противодействия . Прекратите тренировку, если почувствуете боль. Во время снятия напряжения проработайте подколенное сухожилие новым видом деятельности, который не усугубит напряжение, поскольку слишком много усилий до полного восстановления может снова повредить подколенное сухожилие, что приведет к необратимой дисфункции мышц.

Подошвенный фасциит — это воспаление подошвы стопы и одна из самых неприятных проблем, с которыми сталкиваются бегуны. Это состояние характеризуется острым, плотным болезненным ощущением у основания пятки, как будто наступают на гвоздь. Боль может варьироваться от умеренной до мучительной. Перетренированность, чрезмерное использование и неправильный выбор обуви могут привести к этой травме. Напряженные и ослабленные мышцы стопы заставляют пятки принимать чрезмерную нагрузку.Повторяющееся напряжение может вызвать крошечные разрывы связок, вызывая слабость, боль и воспаление.

Лечение : Лечение направлено на облегчение боли и воспаления, заживление небольших разрывов связок и устранение таких проблем со стопами, как чрезмерная пронация, чтобы не было нагрузки на связки подошвенной фасции. Ограничьте и, если возможно, прекратите повседневные действия, вызывающие боль в пятке, например бег или ходьбу по твердой поверхности. Ортопедические приспособления и обувь с хорошей амортизацией и правильной опорой стопы помогают устранить симптомы в кратчайшие сроки. Катание ступней по мячу для гольфа, нанесение льда на травмированное место, а также растяжение и укрепление икроножных мышц помогут облегчить состояние. Растяжка пальцев ног, икры и полотенце после пробуждения утром могут помочь облегчить боль.

Тактика избегания : Поддерживайте нормальный вес для вашего роста. Обязательно носите поддерживающую обувь с хорошей поддержкой свода стопы и амортизацией пятки. Надевайте поддерживающую обувь, как только встаете с постели. Не ходите босиком в течение длительного времени, так как это создает нагрузку на ноги.Также чередуйте бег с другими видами спорта, которые не нагружают пятки.

Это травма от чрезмерного перенапряжения, часто встречающаяся среди велосипедистов. Эта травма возникает, когда связка, которая проходит по внешней стороне бедра от бедра до голени, становится тугой и воспаленной. Езда на велосипеде вызывает обострение этого симптома из-за неправильного положения велосипеда или слишком высокого седла.Боль ощущается при сгибании и разгибании колена, а слабость ощущается при отведении бедра или движении ноги в сторону. Естественно широкие или тугие ИТ-повязки или плохая биомеханика стопы делают человека более подверженным этой травме.

Лечение : Людям с этим синдромом необходимо дать своему телу полный отдых, так как езда на велосипеде с этим синдромом только ухудшит их состояние. Обледенение пораженного участка во время травмы облегчает боль и воспаление, а нанесение льда после тренировки — хороший способ гарантировать, что боль не вернется.Противовоспалительное средство, такое как ибупрофен, облегчает острую боль и отек. Выполнение упражнений на укрепление мышц , напрягающих широкую фасцию, и среднюю ягодичную мышцу, помогает снизить трение о сухожилие ИТ-группы в колене. Спортивный массаж, проводимый профессиональным терапевтом, поможет расслабить и расслабить ткани.

Тактика избегания : Настройка велосипеда — главный ключ к предотвращению этого синдрома. Высота седла определяет положение колен. Колено чрезмерно выпрямляется, если оно слишком высоко, или чрезмерно сгибается, если оно слишком низкое.Высота сиденья должна быть такой, чтобы ваше туловище находилось в идеальном положении, и вы могли дотянуться до перекладины, не сгибаясь. Следует избегать перетренировки или слишком быстрого увеличения пробега.

Долгие часы в агрессивной позе при езде, а также повторяющееся и продолжительное положение являются основными причинами боли в пояснице от езды на велосипеде. Согнутое положение во время езды на велосипеде помогает поддерживать хорошие аэродинамические характеристики и генерировать силу для педалирования, что вызывает у велосипедистов боли в пояснице.Чрезмерное сгибание в поясничном отделе позвоночника может привести к грыже поясничных дисков, ущемлению нерва и радикулиту. Позвоночный столб вставляется в тазовую кость, а это означает, что наличие слабых мышц может помешать велосипедистам вырабатывать энергию, необходимую для агрессивной езды. Следовательно, поддерживающие мышцы вынуждены компенсировать слабость, приводящую к болям в пояснице.

Лечение : Лечение зависит от истории болезни и степени боли.Прекращение всех видов деятельности, особенно езды на велосипеде, даст время для заживления поврежденных тканей и нервных корешков, что, в свою очередь, облегчит боль в спине. Тепло и / или пакеты со льдом снимают тянущую боль и снимают воспаление. Есть также множество безрецептурных и рецептурных лекарств, которые помогают от боли. Существуют лекарства, которые помогают при воспалении, которое вызывает боль, а некоторые методы лечения препятствуют передаче болевых сигналов в мозг.Упражнения для развития силы и гибкости, обычно под руководством квалифицированного физиотерапевта, являются важным элементом любого плана лечения.

Тактика уклонения : Правильная установка велосипеда является наиболее важным аспектом, позволяющим избежать чрезмерного тягового усилия, если рама слишком велика, или сутулости, если рама слишком мала. Следите за осанкой, так как при опрокидывании становится сложнее поддерживать вес. Также будьте предельно осторожны при поднятии тяжелых предметов. Не наклоняйтесь в талии.Сгибаться и разгибаться в коленях. Хорошее упражнение для укрепления кора должно быть частью режима велосипедиста, который поможет ему сохранять положение при езде в течение более длительных периодов времени, одновременно улучшая баланс и силу.

Очень распространенное среди спортсменов онемение стоп — это потеря чувствительности стоп. Это в основном вызвано тем, что плохо подогнанная велосипедная обувь сжимает головки плюсневой кости, а шипы, расположенные слишком далеко вперед, вызывают повышенное давление на подушечку стопы.Техника езды на велосипеде, включающая низкую частоту вращения педалей и чрезмерное катание на холмах, также вызывает это у велосипедистов. Повреждение, закупорка, инфекция или сжатие нерва, идущего к стопе, вызывает онемение. Основным симптомом этой травмы является потеря чувствительности стопы вместе с дополнительными симптомами, такими как покалывание, иглы и покалывание.

Лечение : Лечение онемения стопы зависит от точного диагноза и лечения основной причины.Выполнение упражнений под медицинским наблюдением может помочь с онемением. Правильно подобранная обувь обеспечит приток крови к ступням и предотвратит онемение. Правильное расположение шипов гарантирует, что давление не будет сосредоточено на подушечках стопы. Нежный массаж онемевшей области и согревание стоп помогут правильному кровообращению и уменьшат онемение. Однако, если онемение возникает часто, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы исключить другие основные причины боли.

Тактика избегания : Избегание тесной одежды и неподходящей обуви во время езды на велосипеде будет иметь большое значение для предотвращения онемения.Убедитесь, что шипы установлены правильно, чтобы не было чрезмерной нагрузки на подушечки стопы. Восхождение на холм включает в себя чрезмерные фазы движения на велосипеде, что увеличивает давление на ступни и вызывает онемение. Следовательно, подъем на холм должен быть суженным, чтобы уменьшить проблему.

Акромиально-ключичный (AC) сустав является частью плеча. который состоит из ключицы, соединяющейся с передней частью лопатки прочными связками.Повреждение одной из этих связок вызывает растяжение связок переменного тока. Растяжение связок варьируется от очень легкой травмы (степень 1) до тяжелого случая (степень 6). Люди будут испытывать такие симптомы, как боль в самом конце ключицы, локализованная в костной точке на верхней части плеча. Обычно большая сила, такая как сильное падение или чудовищное погружение в выбоину или препятствие на бездорожье, вызывает разрыв соединительной ткани и связок сустава переменного тока. Локти и запястья, как правило, фиксируются при удерживании руля на велосипеде.Таким образом, когда во время езды на велосипеде прилагается большая сила, эти силы передаются на плечевой сустав.

Лечение : Немедленное наложение ледяной или холодовой терапии и компрессионного обертывания на пораженный участок уменьшит боль и отек. Врач может назначить ибупрофен для снятия боли и воспаления. Тейпирование сустава переменного тока фиксирует и поддерживает сустав в правильном положении, чтобы способствовать процессу заживления. Тейпирование может понадобиться в течение 2-3 недель. Как только боль утихнет, следует выполнять упражнения, специально рекомендованные для этой травмы.4, 5 и 6 степени могут не поддаваться лечению и могут потребовать хирургического вмешательства. Если растяжение AC сустава не заживает должным образом, может потребоваться фармацевтическое вмешательство, инъекция кортикостероидов или осмотр специалиста, который может посоветовать оптимальную процедуру лечения травмы, которая также может включать хирургическое вмешательство.

Тактика избегания : Основной профилактический метод растяжения связок переменного тока — избегать падений. Этот сустав уязвим для травм при падении. Плечо нуждается в полном отдыхе, поэтому наденьте повязку, которая обездвижит плечо и облегчит боль, сняв вес с руки.В случае неровностей, выбоин или любого другого препятствия используйте локти в качестве амортизатора во время езды на велосипеде. Поскольку растяжения имеют разную степень, тяжесть травмы диктует процедуру реабилитации.

Для большинства велосипедистов, особенно участвующих в соревнованиях по велоспорту, язвы в седле — обычное дело. Обычно это относится к проблемам, возникающим в области контакта замши велосипедных шорт с телом из-за трения седла.Боль в седле — это, по сути, болезненное место, которое обычно бывает приподнятым, розовым или красным в области, которая трется о седло. У многих велосипедистов язва выглядит как прыщик или вросший волос. Эти язвы могут очень сильно повредить, что делает езду очень болезненной.

Лечение : Как только у вас появятся язвы седла, лучшее средство — не кататься на велосипеде в течение нескольких дней. Нежной коже нужно время, чтобы зажить, не подвергая ее большему трению и потоотделению. Прохладная ванна с английской солью ускоряет процесс заживления.После того, как область была очищена, нанесите масло чайного дерева на пораженный участок с помощью ватных тампонов, а затем нанесите вазелин. Несколько дней отдыха на велосипеде должны успокоить воспаленный участок, но если он продолжает повторяться, пора обратиться к дерматологу, чтобы узнать, есть ли какая-либо основная проблема. Иногда при разрыве кожи внутрь попадают бактерии, которые могут заразить язвочку. В этом случае могут быть назначены антибиотики.

Тактика предотвращения : Два ключевых слова для предотвращения — держать все в чистоте и сухости.Держите это место в чистоте, приняв холодный душ и дайте ему полностью проветриться. Опускание седла предотвращает поперечные движения таза, которые могут вызвать трение о сиденье. Найдите седельные шорты, которые подходят вам, и всегда носите чистые шорты. Увеличивайте дистанцию ​​езды на велосипеде постепенно, а также используйте крем из замши, чтобы уменьшить трение и облегчить дискомфорт от трения кожи о седло.

Этот синдром возникает в результате сочетания состояния здоровья и действий, которые оказывают давление на срединный нерв, когда он проходит через запястный канал в запястье, и это давление приводит к различным симптомам.Занятия в тренажерном зале, такие как отжимания, поза планки и другие упражнения, которые включают сгибание запястья вперед или назад, чрезмерно уменьшают пространство в запястном канале, увеличивают количество ткани в канале или повышают чувствительность срединного нерва. Повторяющиеся движения руки и запястья вызывают опухание мембран, окружающих сухожилия. Даже сломанные кости запястья, вывихи или костные шпоры занимают место в запястном канале, оказывая большее давление на срединный нерв.

Лечение : Цель лечения — предотвратить повреждение нервов и потерю мышечной силы пальцев и рук, что позволит человеку вернуться к нормальной деятельности.Носите шину на запястье и избегайте или меняйте занятия, особенно занятия в тренажерном зале. Также назначаются противовоспалительные препараты, а в некоторых случаях — пероральные кортикостероиды или инъекции. Синдром канала запястья Операция также рекомендуется, когда другие методы лечения не помогают, или если состояние сохраняется в течение длительного времени, что приводит к повреждению нервов.

Тактика избегания : Избегайте упражнений, таких как отжимания и планка, которые предполагают чрезмерное сгибание запястья. Используйте движения руки и запястья, которые равномерно распределяют давление и движение.Часто меняйте руки и положение при выполнении повторяющихся движений. Используйте правильную осанку и уменьшите потребление соли, что приводит к задержке жидкости. Поддержание здорового веса и сохранение сильных и гибких мышц рук и пальцев может помочь избежать этой травмы.

Грудина — это кость, которая соединяет две ключицы с обеих сторон верхней части груди и семь верхних ребер. Если при выполнении жима лежа штанга падает на грудь, основная тяжесть удара ложится на грудину.Прямое падение на грудную клетку может привести к ушибу грудины, или, если удар превышает то, что может выдержать кость, может произойти перелом грудины. Перелом грудины может быть связан с повреждением других структур и органов тела, таких как ребра, позвонки, легкие и кровеносные сосуды. Перелом вызывает резкую и интенсивную боль в груди, которая усиливается при дыхании, кашле, смехе или чихании. Это состояние также может вызывать отек и боль при определенных движениях, таких как толкание, тяга или поднятие тяжестей.

Лечение : Лица с переломом грудины должны пройти тщательное медицинское обследование, чтобы исключить повреждение сердца, легких, кровеносных сосудов или любых других органов. Лечение состоит из отдыха от физических нагрузок и приема обезболивающих. В случае смещения кости требуется хирургическое вмешательство для восстановления выравнивания кости и фиксации костей штифтами или пластинами. Обледенение области перелома на начальной стадии помогает облегчить боль и отек.Упражнения, улучшающие осанку, силу и гибкость, помогут предотвратить развитие скованности и слабости.

Тактика избегания : Важно, чтобы люди с переломом грудины отдыхали от любой тяжелой, напряженной деятельности, которая усилит боль и усугубит травму. Следует избегать действий, которые создают нагрузку на грудину, например, лежать лицом вниз и оказывать прямое давление на грудную клетку. Даже после заживления грудины следует постепенно вернуться к занятиям в тренажерном зале под руководством лечащего физиотерапевта или хирурга.При возвращении к тренировкам в тренажерном зале может потребоваться использование защитных прокладок или нагрудных щитков.

Двуглавая мышца имеет два сухожилия; один, который прикрепляется к плечу, и одно сухожилие, которое прикрепляется к локтю. Сухожилие в локтевом суставе называется сухожилием дистального отдела двуглавой мышцы плеча, и когда человек пытается согнуть слишком тяжелый вес или внезапно опускает штангу или гантель, возникает риск разрыва сухожилия двуглавой мышцы плеча. Это может быть либо частичный разрыв, который повреждает мягкие ткани, но не полностью перерезает сухожилие, либо полный разрыв, который отделяет сухожилие от места прикрепления к кости.Разрыв сопровождается сильной болью и припухлостью в передней части локтя. В верхней части руки имеется видимая выпуклость, создаваемая укороченной мышцей двуглавой мышцы, и разрыв в передней части локтя из-за отсутствия сухожилия.

Лечение : Врач проведет осмотр локтя, проверив силу предплечья. Безоперационное лечение включает в себя противовоспалительные препараты для уменьшения боли и отека, а также использование повязки для отдыха рук при любой активности.Как только боль утихнет, рекомендуются реабилитационные упражнения для укрепления окружающих мышц, восстановления подвижности и гибкости. Если требуется операция, хирург может порекомендовать ее провести в течение первых 2-3 недель, поскольку со временем мышцы сухожилий и двуглавой мышцы начинают сокращаться и сокращаться, и операция может быть неэффективной. Операция направлена ​​на повторное прикрепление дистального сухожилия двуглавой мышцы к кости предплечья.

Тактика избегания : Следует избегать любой тяжелой работы, чтобы ускорить процесс заживления.После того, как рука зажила и боль утихла, пациенту следует постепенно вернуться к физической активности, включая упражнения. Когда вы вернетесь к своим занятиям в тренажерном зале, работайте с весом, с которым вы можете справиться, и работайте с помощью корректировщика.

Это состояние характеризуется частичным или полным разрывом одной или нескольких грудных мышц. Грудные мышцы — это группа из двух мышц в передней части груди. Во время растяжения или сокращения грудных мышц происходит напряжение мышц и сухожилий.Когда возникает чрезмерное напряжение из-за повторяющихся движений или большой силы, одна или несколько грудных мышц могут порваться. Обычно при попытке выполнить муху гантелей с весом более тяжелым, чем привыкли поднимать, это приводит к разрыву грудной мышцы. Эта травма приводит к потере контроля над гантелями или штангой во время жима лежа. Люди испытывают боль, сосредоточенную вокруг груди, передней части плеча или подмышечной впадины. Люди также испытывают синяки, отеки, мышечные спазмы и слабость.

Лечение : отдых от интенсивных физических нагрузок и обледенение напряженных грудных мышц уменьшает воспаление и держит боль под контролем. Наложение компрессионных повязок на грудь и туловище помогает еще больше сдержать отек. Массаж, сухие иглы, снятие триггерных точек и электротерапия помогают улучшить диапазон движений, боль и функциональность. Людям с перенапряжением грудной клетки следует заниматься безболезненными упражнениями на гибкость и укрепляющими упражнениями, чтобы обеспечить оптимальное восстановление.Если напряжение не улучшается, может потребоваться фармацевтическое вмешательство, инъекция кортикостероидов или даже операция в случае полного разрыва основной мышцы.

Тактика избегания : Растяжка грудных мышц перед тренировкой расслабляет мышцы, что помогает предотвратить мышечное напряжение. После того, как боль и отек исчезли, вам нужно постепенно вернуться к обычным тренировкам. Убедитесь, что вы работаете только с той нагрузкой, которую вы контролируете.Если он раскачивается или кажется, что он вот-вот упадет, скорее всего, он слишком тяжелый. В таких случаях используйте корректировщик для тяжелых сетов. Используйте защитную ленту, чтобы снизить вероятность травмы.

Когда сустав подвергается неожиданному или несбалансированному удару, происходит вывих. Это кость, выскальзывающая из сустава, и это может быть любой сустав тела, например колено, бедро, лодыжка или плечо. Если не обращать внимания на форму или нагружать гриф слишком большим весом, это может привести к вывиху руки, плеча, локтя или колена.Чрезмерное давление на связки вынуждает кость выходить из нормального положения. Вывихнутый участок опухает и выглядит синяком. Эта область обесцвечивается и может иметь странную форму в результате вывиха. Это также приводит к потере движения, боли во время движения, онемению и покалыванию.

Лечение : Выбор лечения зависит от того, какой сустав был вывихнут. Отдых в этой области после любых изнурительных действий, а также обледенение или компрессионное обертывание снимают боль и отек.Врач возвращает сустав на место и советует носить повязку, шину или гипс в течение нескольких дней. Это предотвращает любое движение вывихнутого сустава, ускоряя процесс заживления. Для облегчения боли могут быть прописаны обезболивающие или миорелаксант. Если вывих не лечить вовремя, он может вызвать повреждение связок, нервов или кровеносных сосудов, и в таких крайних случаях может потребоваться хирургическое вмешательство.

Тактика избегания : Практика безопасного поведения помогает предотвратить вывих сустава.Ношение защитного снаряжения или одежды, удаление ковров с пола или замена их нескользящими ковриками могут помочь защитить себя от вывихов. Не пытайтесь вернуть вывихнутый сустав на место, кроме как квалифицированным медицинским работником, иначе это может повредить сустав и окружающие связки, кровеносные сосуды и нервы. Чередуйте упражнения для любой группы мышц от одной тренировки к другой. Убедитесь, что груз достаточно легкий, чтобы вы могли надавливать или тянуть плавными, устойчивыми движениями, чтобы завершить подход.

Это также известно как локтевая невропатия и вызывается чрезмерным давлением на локтевой нерв. Аномальный рост костей в локтевом суставе или интенсивная физическая нагрузка увеличивают давление на локтевой нерв. Этот синдром часто встречается у бейсбольных питчеров из-за скручивающего движения, необходимого для броска ползунка, что приводит к повреждению тонких связок в локте.Постоянные опоры локтем на твердые поверхности или продолжительные сгибания в локтевом суставе вызывают этот симптом. Иногда при движении локтя локтевой нерв щелкает вперед и назад, что раздражает нерв. Симптомы синдрома кубитального канала включают боль и онемение в локте, покалывание в безымянном пальце и мизинце, мышечное истощение руки и снижение общего сцепления с кистью.

Лечение : Врач может использовать электромиографию как часть лечения синдрома кубитального канала , при котором электроды помещаются в мышцы и на кожу для выявления области повреждения нерва и определения степени тяжести состояния.Если электромиография выявляет минимальное давление на локтевой нерв, то синдром можно лечить консервативно. Также рекомендуется использовать шину для ограничения движений. Если сдавление нерва серьезное, может быть рекомендовано хирургическое вмешательство для простой декомпрессии нерва, смещения нерва к передней части локтя или перемещения нерва под слой жира.

Тактика избегания : Первый акт предотвращения — избегать действий, вызывающих симптомы. Специалист по руке поможет найти способы избежать давления на нерв в локте.Ограничены подъемные и локтевые движения. Людям, страдающим этим синдромом, не следует опираться на забавную косточку. Эргономическое образование, такое как упражнения на проскальзывание нервов, упражнения на растяжку и укрепление, а также воздействие стресса на эту область, могут помочь избежать травм.

Теннисный локоть — это воспаление сухожилий на наружном костном выступе локтя и мышц предплечья. Боль ощущается из-за воспаления мышц и сухожилий от чрезмерной нагрузки.В игре в теннис одноручный бэкхенд с плохой техникой, поздний удар справа, который приводит к сгибанию запястья, или постоянное вращение запястья для большего вращения при подаче, приводят к симптомам теннисного локтя. Игроки в гольф также часто страдают от теннисного локтя, поскольку протягивание клюшки через качели вызывает раздражение в локте. Медиальный эпикондилит, вызывающий боль внутри локтя, распространен среди игроков в гольф, бейсбольных питчеров и теннисистов, которые наносят удары руками вперед, а также у тяжелоатлетов.

Лечение : Теннисный локоть обычно не приводит к серьезным осложнениям, если только заболевание не лечится, что может привести к потере движения или потере функции локтя и предплечья. Положите локоть и сухожилие на отдых и положите на локоть холодный компресс или тепловой компресс, это поможет заживлению. Также рекомендуется носить ремешок, шину или бандаж вокруг предплечья, чтобы ограничить движение и ускорить процесс заживления сухожилия. Обезболивающие, такие как таблетки, кремы и гели ибупрофена, снимают боль.Также рекомендуются легкие упражнения для увеличения силы мышц без каких-либо повреждений.

Тактика предотвращения : Избегание чрезмерного использования — это простейшая тактика предотвращения поражения теннисным локтем. Старайтесь не использовать неподходящее снаряжение, например клюшку для гольфа или теннисную ракетку, которая слишком тяжелая в обращении или имеет очень большую рукоятку. Разминка перед занятиями каким-либо видом спорта имеет решающее значение, особенно в том, что касается упражнений для локтей или рук. Немедленно заморозьте локоть, если после занятий спортом возник дискомфорт, и прекратите, если почувствуете боль во время занятия.Избегайте или минимизируйте действия, которые могут усилить или усилить боль.

Разрыв вращающей манжеты — распространенный страх питчеров, теннисистов, пловцов и футболистов. Серьезный случай этой травмы может привести к преждевременному завершению карьеры игрока. Вращающая манжета — это группа из четырех сухожилий и мышц, которые сходятся вокруг плечевого сустава в верхней части плечевой кости. Эти сухожилия и мышцы вместе образуют манжету, которая удерживает руку на месте, позволяя ей двигаться в разных направлениях.Плечо — слабый сустав, поэтому слишком большая нагрузка или слишком много быстрых мячей может привести к частичным разрывам и отеку сухожилий вращательной манжеты. Чрезмерное напряжение также может привести к отрыву одного или нескольких сухожилий от кости или разрыву посередине. Эта травма характеризуется болью в плече и руке, которая зависит от тяжести разрыва, щелчками при движении плеча, слабостью и болезненностью в плече.

Лечение : Специалист по кистям рук проведет тщательную диагностику, чтобы понять причину боли и сформулировать соответствующее лечение.Суставу необходим полный отдых для скорейшего выздоровления. Врачи рекомендуют носить повязку, чтобы ограничить любые движения и дать суставу полный отдых. Даже противовоспалительные таблетки или инъекции кортикостероидов назначают для облегчения сильной боли. Люди также могут выполнять упражнения на диапазон движений, которые укрепят мышцы вращающей манжеты. Укрепление мышц поможет удерживать плечо на месте. Физическая терапия, ультразвук, влажное тепло и электрическая стимуляция мышц также рекомендуются как часть лечения разрывов вращательной манжеты. Физиотерапевт может посоветовать реабилитационные упражнения для укрепления сустава. Более серьезные случаи могут быть направлены к хирургу-ортопеду и могут потребовать хирургического вмешательства.

Тактика избегания : Долговременных изменений, которые происходят в плечевом суставе из-за повседневного износа, невозможно избежать, но серьезного разрыва вращающей манжеты можно избежать с помощью ежедневных упражнений, которые придадут плечу силу и гибкость. мышцы. Избегайте занятий спортом и других видов деятельности, связанных с резкими падениями, до полного заживления плечевых мышц.Делайте частые перерывы между физическими упражнениями и на ночь используйте лед на плече, чтобы облегчить его.

Растяжение или растяжение мышцы, или даже разрыв мышцы происходит, когда мышца перенапрягается или разрывается. Растяжение или растяжение вызывает повреждение мышцы или прикрепляющих к ней сухожилий. Мышечное растяжение обычно происходит в результате усталости, чрезмерного или неправильного использования мышцы. Мышцы подвергаются чрезмерному давлению во время занятий такими видами спорта, как гребля, бейсбол, гольф и теннис, или даже при внезапном подъеме тяжестей и выполнении других задач.Разрыв мышц может быть разрывом всех мышечных волокон и сухожилий, прикрепленных к мышцам, он также может вызывать повреждение мелких кровеносных сосудов, вызывая местное кровотечение, синяки и боль из-за раздражения нервных окончаний. Мышечное растяжение характеризуется отеком и слабостью мышцы или сухожилий. Боль возникает, когда задействована эта конкретная мышца или сустав, относящийся к этой мышце.

Лечение : Отек пораженного участка или локальное кровотечение в мышцу можно лечить на ранней стадии, прикладывая пакеты со льдом для закрытия кровеносных сосудов и поддерживая напряженную мышцу в расслабленном и растянутом положении.Когда отек уменьшится, можно также использовать тепло для снятия мышечного напряжения. Противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен или экотрин, назначают, чтобы помочь справиться с болью и улучшить способность передвигаться. Для поддержки и уменьшения отека можно использовать эластичный бинт. Травмированный участок следует держать приподнятым, чтобы уменьшить отек. В некоторых крайних случаях в процессе лечения могут потребоваться костыли или скобы.

Тактика избегания : Обязательно выполняйте упражнения на растяжку и разминайтесь перед тем, как заниматься каким-либо видом спорта.Это помогает увеличить кровоток и снизить риск травм. Избегайте действий, которые вызывают чрезмерную нагрузку на мышцы, или действий, которые вызывают боль. Сделайте растяжку ежедневной привычкой, чтобы избежать таких травм. После консультации с врачом можно составить безопасную программу упражнений, которая сделает мышцы сильными и гибкими и снизит риск спортивных травм.

Сотрясение мозга возникает в результате удара по голове или телу, падения или любой травмы, вызывающей сотрясение мозга внутри черепа.Это тип легкой черепно-мозговой травмы, которая приводит к измененному психическому состоянию, которое также включает потерю сознания. Кроме порезов или синяков на голове или лице, других видимых признаков травмы головного мозга может не быть. Некоторые из распространенных симптомов сотрясения мозга включают дезориентацию, нарушение зрения, сильные головные боли, амнезию, тошноту и потерю равновесия. Этот тип травм чаще всего встречается в контактных видах спорта, таких как футбол, бокс, хоккей и футбол, а иногда и в лыжном спорте и гимнастике.

Лечение : Сотрясение мозга обычно не опасно для жизни, но может привести к тяжелым последствиям, если не будет проведено надлежащее и своевременное лечение. Лечение зависит от тяжести симптомов. В большинстве случаев люди полностью выздоравливают после полного отдыха. Поскольку мозг очень чувствителен после сотрясения мозга, людям рекомендуется полностью отдохнуть от любых напряженных действий или упражнений. При головных болях могут быть назначены обезболивающие. В крайних случаях при внутреннем кровотечении, отеке мозга или любом серьезном поражении мозга может потребоваться хирургическое вмешательство или другие интенсивные медицинские процедуры.

Тактика избегания : Лучшая профилактическая мера — избегать любых видов контактных видов спорта или любой агрессивной физической активности в течение нескольких недель или месяцев, в зависимости от тяжести состояния. Избегайте алкоголя и любых других наркотиков, так как это замедляет время восстановления. Вам также нужно держаться подальше от умственно изнурительных задач, так как мозг находится в деликатной стадии после травмы. Мозг более чувствителен к повреждениям, поэтому важно избегать любых ситуаций, которые могут усугубить состояние или привести к серьезным осложнениям.

Когда мышца перенапрягается или разрывается, возникает воспаление, которое приводит к мышечным спазмам. Спазмы могут поражать разные типы мышц, проявляя разные симптомы. Мышечные спазмы возникают из-за чрезмерного использования, обезвоживания или электролитных нарушений, или если мышца удерживается в одном и том же положении в течение длительного периода времени. Танцевальная тренировка включает в себя мышечное усилие, которое может чрезмерно растянуть или разорвать мышцу, вызывая устойчивое и непроизвольное сокращение.Симптомы мышечного спазма включают резкое начало боли и резкое снижение эффективности пораженной мышечной группы. Под кожей может ощущаться выпуклая, напряженная мышца.

Лечение : Большинство случаев мышечного спазма разрешаются в течение нескольких дней или недель. Отдых и регуляция танцевальных тренировок помогают вылечить это состояние. Влажное тепло или глубокое тепло, такое как ультразвук или короткие волны, профессиональный массаж и мягкое механическое растяжение, также являются одними из вариантов лечения мышечных спазмов. Спазмы имеют круговое поведение, при котором сокращение вызывает боль, а боль ведет к дальнейшему сокращению. Таким образом, обезболивающие назначают для устранения боли, разрыва круга и освобождения мышечных волокон.

Тактика избегания : Большинство мышечных спазмов связаны с обезвоживанием и электролитными нарушениями. Поэтому во время танцев очень важно поддерживать водный баланс. Если танцевальная тренировка проходит в жаркой среде, важно перед тренировкой заправить организм достаточным количеством жидкости.Мышцы необходимо подготовить к физической нагрузке, поэтому перед каждым танцевальным занятием важно соблюдать режим разминки. Регулярные упражнения растягивают мышцы и поддерживают их в хорошем состоянии, чтобы избежать подобных явлений.

Синдром ломающегося бедра также известен как тазобедренный сустав танцора, при котором человек слышит щелкающий звук или ощущает щелчок в бедре при ходьбе, беге или раскачивании ногой.Щелчок вызывается движением мышцы или сухожилия над костной структурой бедра. Для большинства людей единственным симптомом является щелчок или ощущение, но для танцоров и спортсменов этот синдром также сопровождается болью и слабостью, которые мешают их выступлениям. Плотность подвздошно-большеберцового (ИТ) бандажа, слабость по внешней стороне бедра и лордоз являются одними из причин этого синдрома. Танцоры могут слышать щелкающий звук в лобном тазобедренном суставе, когда полоса IT скользит по кости верхней части ноги.

Лечение : В большинстве случаев синдром ломающегося бедра можно лечить домашними средствами. Обледенение области уменьшает отек, в то время как безрецептурные обезболивающие используются для облегчения щелкающей боли. Для уменьшения воспаления назначают инъекции кортикостероидов в пораженный участок. Рекомендуется уменьшить или изменить активность, чтобы помочь в процессе заживления. Физиотерапия — это эффективный метод лечения с упором на растяжку, укрепление и выравнивание.В очень редких случаях, если состояние не улучшается, рекомендуется операция.

Тактика избегания : Укрепление нижнего пресса, отводящих, приводящих и сгибателей бедра помогает предотвратить этот синдром. Итак, как только симптомы стабилизируются, начинается поддерживающая программа, включающая растяжку и укрепление. Перед танцевальной тренировкой следует делать легкие разогревающие упражнения, которые разогревают и подготавливают мышцы к занятиям. Танцовщицам следует избегать выворачивания ступней, так как это вызывает нагрузку на колени и бедра.

Танцоры часто страдают от разрыва мениска. Медиальный и латеральный мениски представляют собой два больших С-образных хряща в коленном суставе, которые защищают сустав от нагрузок, возникающих при ходьбе, беге, лазании и сгибании. Разрыв мениска возникает из-за сильного скручивания или чрезмерного сгибания коленного сустава. Быстрый поворот или скручивание, часто с поставленной стопой и согнутым коленом, как во многих танцевальных формах, вызывает разрыв мениска.Также это может произойти во время занятий спортом. Его симптомы включают боль в коленях, опухоль, хлопки и уступки.

Лечение : Врач проводит медицинский осмотр, проверяя оба колена на предмет болезненности, диапазона движений и стабильности колена. Процедура лечения разрыва мениска зависит от различных факторов, таких как тип разрыва, расположение разрыва и его серьезность. Отдых для колена, нанесение льда на пораженный участок, обертывание его эластичной повязкой, чтобы дать ему отдохнуть от любых движений, и поддержка ног — вот некоторые из лечебных процедур, используемых для заживления разрыва.Если консервативные меры не помогут, может потребоваться операция для восстановления или удаления поврежденного хряща.

Тактика избегания : Рекомендуется поддерживать идеальную массу тела, которая помогает избежать таких слез. Хирург и терапевт предлагают особые рекомендации относительно нагрузки на тело, чтобы предотвратить болезненный разрыв мениска. Следует избегать действий, которые сильно нагружают колено. Следует постепенно возвращаться к занятиям танцами, чтобы предотвратить повторение слезы.

Хотя это довольно частая травма, это ни в коем случае не легкая травма. Быстрое движение с опорой на стопу, например, в танцах, или даже в футболе, или при захвате в футболе, вызывает растяжение связок. При растяжении связок лодыжки выкатывается наружу, а стопа поворачивается внутрь, что приводит к растяжению и разрыву связок голеностопного сустава. В некоторых случаях лодыжка перекатывается внутрь, а стопа наружу, повреждая связки внутри лодыжки.Растяжение связок голеностопного сустава варьируется от легкого до тяжелого. Это зависит от того, сколько связок повреждено и насколько сильно они травмированы. Общие симптомы — боль, болезненность и припухлость. В случае сильного растяжения связок возникает разрыв вместе с хлопком или треском.

Лечение : вывихнутая лодыжка нуждается в отдыхе для полного заживления. Частое нанесение льда на эту область помогает избавиться от отека. Эластичная компрессионная повязка также уменьшает отек, но, поскольку компрессионные обертывания не обеспечивают защиты, может потребоваться скобка, если на нее приходится какой-либо вес.Лодыжку следует поднимать над уровнем сердца на два-три часа в день. Для облегчения боли используются либо рецептурные обезболивающие, либо безрецептурные обезболивающие. Если растяжение не заживает правильно, сустав может стать нестабильным и превратиться в хроническую боль. В редких случаях для восстановления разорванной связки проводят артроскопию или реконструктивную операцию.

Тактика избегания : Риска растяжения связок голеностопного сустава можно избежать, если разогреться перед танцевальной тренировкой и использовать подходящую обувь. Ношение бандажа дает ему дополнительную поддержку, что позволяет избежать растяжения связок. Растяжка, силовые тренировки и упражнения на равновесие сохраняют лодыжку сильной и гибкой, предотвращая дальнейшие травмы.

Танцы и хореография, включающие в себя множество движений головы, вызывают напряжение мышц шеи танцоров. Шейный отдел позвоночника поддерживает голову и обеспечивает подвижность и диапазон движений, но также делает эту область позвоночника настолько гибкой, что она становится уязвимой для травм.Если танцоры не используют весь позвоночник должным образом при выгибании головы или шеи, это вызывает напряжение в мышцах шеи. Растяжение шеи обычно характеризуется тупой ноющей болью, онемением, покалыванием, болезненностью и затруднением глотания. Иногда люди также могут испытывать острую боль, головокружение и отек лимфатических узлов.

Лечение : Лечение деформации шеи основывается на точной причине травмы. При умеренной боли рекомендуется постельный режим. Шейный воротник или подушка для поддержки шеи помогают справиться с дискомфортом.Холод от пакета со льдом уменьшает воспаление, а применение тепла обеспечивает приток крови, богатой питательными веществами, к поврежденному участку, стимулируя заживление. Для облегчения боли используются противовоспалительные препараты или обезболивающие. Во многих случаях легкий массаж помогает стимулировать кровоток в этой области.

Тактика избегания : Люди должны избегать растяжения шеи сверх их нормального предела, чтобы предотвратить нагрузку на мышцы шеи. Для танцевальных движений, требующих большого количества движений головой, постарайтесь удлинить шею, а не сжимать ее.Избегайте дополнительной нагрузки на шею, чтобы симптомы быстро исчезли. Не забудьте разогреться перед танцевальной программой, чтобы мышцы были крепкими и достаточно гибкими для тренировки.

Немедленно обратитесь к спортивной травме

Игнорирование травмы — неразумный шаг. Нелеченая травма со временем только усугубляется и в конечном итоге потребует хирургического вмешательства или других интенсивных медицинских процедур. Но если травму лечить сразу, она быстро заживет, позволяя человеку снова получать удовольствие от тренировок и принимать все необходимые меры предосторожности, чтобы избежать повторения травмы.Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете какие-либо боли и боли во время тренировки, немедленно обратитесь к специалисту-ортопеду, чтобы устранить проблему, и продолжите свой путь к прекрасному телу и здоровью.

Затем прочтите о преимуществах МРТ в офисе.

Берегите руки

Джим Шмитц

Тренер олимпийской сборной США по тяжелой атлетике 1980, 1988 и 1992 гг.
Автор книги «Тяжелая атлетика в олимпийском стиле для начинающих и атлетов среднего уровня» Руководство и DVD

Заботьтесь о руках

Тяжелоатлеты часто упускают из виду их руки.Теперь читатели MILO знают, насколько важны хват и руки, но многие тяжелоатлеты воспринимают хват и руки как должное. Я предполагаю, что это связано с использованием крючкового захвата (обхват большого пальца вокруг перекладины, а затем захват большого пальца пальцами), использованием ремней или просто недостаточного подъема веса, когда захват является проблемой, думая, что захват станет сильнее по мере того, как атлет становится сильнее. В какой-то степени это правда. Тем не менее, я видел, как многие упражнения пропускались из-за проблем с руками, от потери сцепления до разрыва мозоли — двух ситуаций, которые, я думаю, можно избежать.

Сначала я займусь уходом за руками. Первое, что бросается в глаза новичкам и тем, кто возвращается после долгого увольнения, — насколько нежными и мягкими стали их руки. Как тело должно вернуться в форму, так и руки. Легкие веса, которые вы используете, сделают руки более жесткими по мере того, как ваше тело станет сильнее, но ваши руки будут немного болеть и немного болеть, как и ваше тело. Вы заметите нарастание мозолей на руках, и это хорошо, но вам нужно позаботиться о них, чтобы они не стали слишком большими.Потом они разорвутся, и это болезненно, кроваво и сильно отвлечет вас от тренировок. После того, как вы оторвали мозоль, вам нужно перевязать руку, чтобы продолжить подъем, и большинство людей не знают, как лучше всего закрепить травмированную руку, или не имеют под рукой тренера, который бы это сделал за них. После того, как вы приклеили руку, планка просто не подходит для следующих нескольких подъемов, поэтому вы хотите предотвратить слезы мозолей.

Во-первых, имейте в тренировочной сумке кусачки для ногтей и пилку или наждачную доску.Вы должны обработать мозоли до того, как они станут слишком большими. Однако, если вы все же порвите одну из них, вам понадобятся кусачки, чтобы обрезать порванную кожу. Еще один фактор, вызывающий слезы, — это мел (карбонат магния): он слишком сильно сушит руки для некоторых людей. Я рекомендую не использовать мел для легких гирь, а когда вы его используете, используйте его экономно, ровно настолько, чтобы выполнить работу. После каждой тренировки используйте лечебный лосьон для рук и тщательно втирайте его в руки.

Следующий этап ухода за руками — их укрепление.Да, они станут сильнее, просто подняв тяжести. Владелец спортзала однажды сказал мне, что вам не нужно тренировать предплечья, потому что каждый раз, когда вы берете вес, вы прорабатываете хват и предплечья. Я не думаю, что этого достаточно для тех, кто хочет быть действительно сильным и поднимать действительно большие веса. У дробилок MILO есть супер захват, потому что вы работаете с ними, и тяжелоатлеты должны делать то же самое. Я рекомендую делать сгибания запястий, зажимные пластины на время, висеть на толстой перекладине на время и работать с захватами, на которых вы можете сделать только 5 повторений вначале, создавая подходы по 10 повторений.

Двумя замечательными демонстрациями силы захвата, свидетелем которых я стал, были: во-первых, 77-летний Карл Норберг схватил 45-фунтовую (20,5-килограммовую) пластину Йорка за ступицу с тремя размещенными 10-фунтов (4,5 кг) пластинами. между ободом и ступицей, поднятие 75 фунтов (34 кг) с пола и размещение его на скамье для жима лежа; и, во-вторых, Брюс Вильгельм зажимает пару 25-килограммовых пластин Eleiko за край, скручивает и прижимает их над головой.

Берегите и укрепляйте руки; не пренебрегайте ими.

###

Для получения дополнительной информации о тяжелой атлетике олимпийского стиля, силовых тренировках, профилях атлетов и отчетах о соревнованиях посетите наши страницы ресурсов по тяжелой атлетике.

Золотые медали Джима Шмитца о тяжелой атлетике и силовых тренировках регулярно публикуются в журнале MILO: A Journal for Serious Strength Athletes.

Воспользуйтесь тем, что Джим Шмитц, абсолютно один из лучших американских тренеров в этом виде спорта, может научить вас в своем учебнике «Тяжелая атлетика в олимпийском стиле для начинающих и атлетов среднего уровня» и на DVD.

Как лечить больные руки от бокса

Если вы когда-либо занимались боксом, вы, вероятно, знаете, что время от времени могут возникать боли в руках. Хотя больные руки иногда могут быть частью вашего боксерского опыта, не всегда должны быть больные руки. Чтобы свести к минимуму дискомфорт, важно бережно относиться к рукам и соблюдать соответствующие методы. В этой статье мы подробно расскажем все, что вам нужно знать о профилактике травм, а также о том, что вы можете сделать, чтобы вылечить больные руки после бокса.

Нет никаких сомнений в том, что лучшее, что вы можете сделать с больными руками, — это позволить им пораниться. Но даже профессиональные боксеры обнаружат, что это не всегда возможно или даже реально. Постоянное напряжение, которое бокс оказывает на руки, может вызвать боль в предплечьях, запястьях и самих кистях. Когда вы тренируетесь или соревнуетесь, есть

1. Отдых

   В отличие от других частей тела, которые можно легко растянуть и массировать, руки сложны. Если вы замечаете, что у вас болят руки или запястья, сделайте перерыв. Прекратите тренировку, когда почувствуете боль, но также дайте себе время между тренировками, чтобы восстановиться. Лечение рук может быть трудным, и отдых — всегда ваш первый шаг к исцелению.

2. Ice

   Обледенение рук может предложить мгновенное облегчение, а также помочь уменьшить воспаление. Попробуйте обледенеть руки во время отдыха после занятий боксом. Лед не является панацеей от травм рук, но может помочь вам избавиться от болезненных ощущений.

3. Замачивание

   Замачивание рук во время принятия ванны также может принести облегчение. Многие спортсмены используют либо ледяные ванны, либо ванны с английской солью, чтобы уменьшить боль и воспаление. Как и обледенение рук, замачивание не устранит серьезную травму, но поможет расслабиться и уменьшить боль.

4. Получите помощь

   Хотя это обычное явление, боль — это ненормально. Обратитесь к врачу, если у вас стойкая боль, которая не проходит в домашних условиях.

Хотя лечение полезно, если вы уже получили травму, лучший способ поддерживать руки в хорошей форме — это предотвращать травмы. Когда вы новичок в боксе, вы подвергаетесь повышенному риску травмы. Вы не только изучаете новые техники, но и задействуете мышцы, которые, возможно, не использовали раньше. Это делает еще более важным прислушиваться к своему телу и своему тренеру. Всегда следуйте инструкциям вашего тренера.Сосредоточьтесь на использовании правильных техник и сообщите тренеру, если что-то вам не подходит.

Опытные боксеры все еще рискуют получить травму из-за неправильной формы. И хотя вы, возможно, привыкли бить кулаком, это все равно может причинить боль. Болезненность от тренировок — это нормально, но неправильный уход за руками может привести к еще большим травмам. Наши лучшие советы по предотвращению травм ставят вас в центр безопасности. Следуйте приведенным ниже советам, чтобы обезопасить себя и сохранить руки в хорошей форме.

• Не перетренируйте
• Следуйте инструкциям по безопасности
• Остановитесь, когда почувствуете боль
• Общайтесь со своим тренером
• Слушайте свое тело

Вы знаете свое тело лучше всех и единственный человек, который может гарантировать, что вы останетесь безопасно и без травм.Всегда сообщайте своему тренеру о своих предыдущих травмах или ограничениях, чтобы убедиться, что ваши тренировки адаптированы к вашим потребностям. Никогда не тренируйтесь с травмированными руками, так как это может усугубить уже существующие травмы. Всегда позволяйте себе подлечиться и серьезно относитесь к травмам.

Правильно подобранные перчатки помогут уменьшить боль и уменьшить травмы во время занятий боксом. Но неправильно подобранная перчатка может сделать наоборот. Очень важно выбрать перчатку, которая подходит как для ваших боксерских нужд, так и по размеру.В нашей предыдущей статье «Как подходят боксерские перчатки» мы рассказываем, что вам нужно знать, чтобы найти идеальную посадку для ваших боксерских перчаток.

При выборе боксерской перчатки следует учитывать множество факторов. Если вы никогда раньше не занимались боксом, рекомендуется посоветоваться со своим тренером, чтобы он помог вам подобрать правильный вес и спортивную форму. Не торопитесь покупать первую пару перчаток, которую найдете. Правильно подобранные перчатки имеют большое значение для предотвращения травм и защиты рук. Позвольте своему тренеру помочь вам подобрать оптимальную форму, чтобы вы могли извлечь максимальную пользу из своей покупки.

Использование ленты во время занятий боксом может помочь сохранить ваши запястья в безопасности и позволит использовать больше силы при ударе. Многие боксеры постукивают руками во время тренировки.