Советы новичкам в тренажерном зале: Тренажерный зал для начинающих: советы тренера

Советы новичкам, которые помогут начать тренироваться в спортзале эффективнее | Железный спорт

Если вы только что записались в тренажерный зал и хотите регулярно заниматься спортом, который позволит вам быть в форме, ваши главные враги — внезапный старт, плохое планирование и другие ошибки, которых вы легко можете избежать. Поэтому познакомьтесь со следующими 11 советами, чтобы начать тренироваться правильно.

Получить помощь

   Если вы впервые придёте в тренажерный зал, вы наверняка почувствуете себя немного дезориентированными и не будете знать, с чего начать. Если вы попытаетесь тренироваться самостоятельно, вы можете совершить серьезные ошибки, которые повредят достижению вашей цели.

  Поэтому обратитесь за помощью, подойдите к инструкторам и объясните, что вы хотите, ваши цели и ваши долгосрочные желания. Позвольте им направлять вас и организовывать ваши занятия с надлежащей нагрузкой, с упражнениями, подходящими для вашего тела — тела новичка. И  вы сможете постепенно идти вперед к вашей цели.

Техника выполнения упражнений

   Посвятите первые дни в тренажерном зале тому, чтобы выбрать хорошую технику выполнения каждого движения и выбрать правильные позиции — это ключ к получению хороших результатов и предотвращению возможных травм.

Посвятите время своим занятиям

   Если вы будете тренироваться медленно, вы добьетесь большего количества результатов, потому что обучение будет лучше, а усилия будут более тщательными. Поэтому помните, что ваши занятия в тренажерном зале — это инвестиция для вашего тела, и поэтому вам нужно уделять этому время.

  То есть, если вам не хватает времени, лучше сократить время тренировки или просто не посещать тренажерный зал и оставить на следующий день запланированную тренировку для того, чтобы  не делать упражнения спешно и плохо.

Не забудьте отдохнуть

   Изначально вам захочется получить результат быстро, и вы стараетесь каждый день посещать тренажерный зал, вы должны знать, что ваше тело нуждается в отдыхе, поэтому тренироваться долго и ежедневно — серьезная ошибка.

  Мышцы растут, когда они отдыхают, и ваше тело испытывает позитивные изменения во время отдыха. Поэтому, если вы хотите видеть результаты, неуклонно прогрессировать без травм или перетренированности, важно помнить об отдыхе.

  При посещении тренажерного зала около трех дней в неделю, одного часа каждого занятий достаточно, чтобы добиться прогресса.

Избегайте сравнений

  Чтобы хорошо потренироваться в тренажерном зале, а не умереть от больших нагрузок, необходимо постараться не смотреть на других и  не притворяться, что способны сделать  то же самое, что и остальные. Не сравнивайте себя с ними.

   Поднимать тот же вес или тренироваться на той же скорости или с помощью аналогичных упражнений может быть вредно, если вы только начинаете заниматься в тренажерном зале. Поэтому лучше всего сосредоточиться на нагрузке, которую вам дал инструктор, при использовании хорошей техники и расти постепенно. Избегайте сравнений. Это даст вам стимул для правильного продвижения и достижения результатов, даже если вы пока их не видите.

Боли в мышцах не являются показателем хорошей тренировки

  Если вы уже приступили к тренировкам и у вас не было болей в мышцах, то вам не нужно  увеличивать нагрузки и интенсивность тренировок. Боли в мышцах не являются синонимом хорошей тренировки.

   Хотя вы наверняка ее почувствуете, помните, что это нормально и  это должно произойти через несколько дней, в противном случае лучше проконсультироваться с профессионалом.

Избегайте отвлекающих факторов

Посещение тренажерного зала часто включает не только тренировки, но и общение и поиск напарников, которые мотивируют нас продолжать занятия день за днем. Однако когда речь идет о тренировке, лучше избегать отвлекающих факторов.

  Если мы проводим много времени, разговаривая с другими людьми, пользуемся  мобильным телефоном или отвечаем на личные сообщения, мы тратим время в ущерб себе, а потом пытаемся наверстать упущенное, пытаясь ускорить процесс.

  Поэтому общайтесь, но избегайте моментов, которые  не позволяют вам тренироваться правильно, без спешки и качественно.

Работают все группы мышц

  Часто некоторые упражнения или группы мышц нам нравятся меньше других, поэтому мы обычно тратим много времени на «легкую» или приятную работу и избегаем той, которая требует больше усилий.

   Тем не менее, для достижения результатов и снижения риска получения травм важно, чтобы мы не упускали из виду упражнения, которые нам были предложены. Необходимо работать правильно со всеми мышечными группами.

  Таким образом, мы избежим мышечного дисбаланса и достигнем такого результата, какого нам хотелось бы.

Подберите правильную одежду

  Чтобы правильно и безопасно тренироваться, важно правильно подобрать форму. Речь идет не о покупке самой дорогой обуви или приобретении дорогой экипировки, важно подобрать обувь и одежду, которые обеспечивают свободное движение и прежде всего, обеспечивают нам комфорт.

   Конечно, стиль имеет значение, но в первую очередь нужно чувствовать себя комфортно, чтобы в центре нашего внимания были тренировки, а не шорты, которые спадают, или футболка, которая стесняет наши движения.

  Если вы решили быть модным, это не должно быть причиной дискомфорта в тренажерном зале.

Не забудьте разогреться и потянуться

  Разминка и растяжка также являются частью обучения, они должны быть частью тренировки и помогут предотвратить травмы.

   Для целостного развития вашего тела и повышения производительности в каждой тренировке важно, чтобы вы не упускали разминку, чтобы войти в рабочий ритм.

Следите за своей диетой

  Тренировка не заканчивается просто походом в спортзал, диета — это основа, которая всегда должна сопровождать тренировку, чтобы  занятия  приносили вам максимальные результаты.

  Без правильной диеты не достигните ваших целей в наборе мышц. Калорийность ваше всё: рассчитайте сколько нужно есть для сохранения веса. Для сохранения веса норма калорий в состоянии покоя — это главное в подборе рациона. Делайте перекусы между основными приемами пищи. Так вы не будете ощущать чувство голода. Увеличьте количество потребляемых калорий на 250-500 Ккал в неделю, чтобы увеличить мышечную массу. Не употребляйте обработанную пищу, а ешьте здоровые продукты.

Не забывайте после тренировки

По окончании занятий необходимо выполнить растяжку, расслабьте мышцы после плодотворной тренировки. Прислушивайтесь к своим ощущениям, ничего не стесняйтесь и получайте удовольствие.

Желаем продуктивных тренировок!

Если вам понравилась статья, поставьте лайк и подпишитесь!

Первый раз в тренажерном зале? Советы новичкам

Практика показывает, что далеко не все приступают к тренировкам правильно. Работа над телом, особенно таким, которое до этого много ело и пило, — большое искусство, требующее сил и концентрации внимания. Если проявите упорство и последовательность, то со временем сможете овладеть этим искусством. Данная статья поможет сориентироваться на месте и не просто приступить к делу, но и продолжать его как можно дольше.

Правильная работа с тренажерами

Большинство современных тренажеров оснащено незамысловатой картинкой, демонстрирующей, какие мышцы они призваны тренировать. К сожалению, для некоторых посетителей данной информации достаточно, чтобы незамедлительно приступить к занятиям. Как правило, свои проблемные места знает каждый из нас. И, увидев изображение нужной мышцы, многие с зашкаливающим на первых порах энтузиазмом принимаются терзать заветную машину.

Ничем хорошим такая тренировка закончиться не может. Вряд ли Вам повезет, и Вы сразу угадаете с весом, углами, количеством повторов, временем отдыха и прочими нюансами. Зато вероятность травмироваться при использовании незнакомого оборудования возрастает многократно. Причем это необязательно будет мгновенная травма, когда Вы роняете себе на ногу блин от штанги и забываете про зал на месяц, а то и год. Например, Вы можете неделями энергично ходить по беговой дорожке, отмечая всяческие улучшения фигуры, но при этом постепенно гробить поясницу. И колени. И голеностоп. Или качать ягодицы хоть на всех тренажерах, а на выходе получить огромные ляжки и разболтанные коленные связки. А что делать с малым оборудованием (гантели, боднбары, медболы, фитболы), которое расставлено по всему периметру клуба и так и манит тебя с ним поработать?

Выход тут один — нужна консультация специалиста. Чем больше ты будешь знать о среде, в которой работаешь, тем эффективнее получится тренинг. Во всех фитнес-клубах к оборудованию прилагается доброжелательный инструктор: к нему на первых порах придется обращаться чаще, чем к лучшему другу. Он познакомит Вас с техникой безопасности, покажет, как собрать-разобрать тренажер без риска для здоровья и, может, даже погладит по голове, за хорошую работу.

Ставьте реальные задачи

Конечно всем очень симпатичны люди, которые преследуют высокие цели. Однако нездоровая амбициозность до добра не доведет. Если Ваша задача — заполучить сильное, гибкое и здоровое тело, мы верим в Ваше спортивное будущее. Настораживают люди, которые хотят невозможного. Или того, что повлечет за собой ворох проблем. Например, встать на пуанты в не самом нежном возрасте, конечно, можно. Но в нагрузку можно получить изувеченные стопы, которые будут тошнотворно ныть по любому поводу. Рельефная бразильская попа и прочие атрибуты бодибилдеров зарабатываются потом, кровью и немалой дозой химических препаратов.

И то, если к этому есть генетическая предрасположенность, ведь не зря же говорят, что в современном бодибилдинге главное — выбрать правильных родителей. Пытаясь сесть на шпагат, помните, что примерно 10% граждан не могут сделать этого в принципе — из-за строения тазобедренного сустава. Словом, профессиональным спортом нужно начинать заниматься с детства. Кроме того, профи, в отличие от Вас, не гонятся за здоровьем. Им главное — результат. То же касается и более приземленных целей. Например, убрать жир из нелюбимых зон реально, но при этом те места, которые Вам дороги, скорее всего, отощают до неузнаваемости.

Конечно, никто не призывает вас отказываться от мечты. Просто подумайте, осуществима ли она в той форме, в которой Вы ее себе придумали. Если нет —

смягчите категоричные моменты и занимайтесь с удовольствием. И посоветуйтесь с тренером, он поможет понять, чего достичь можно, а чего — нет.

Выбирайте нагрузку с умом

Неофиту трудно уследить за собственным телом, заставить работать именно те мышцы, на которые нацелено конкретное упражнение, минимально вовлекая в работу остальные. Постепенно Вы, конечно, разберетесь, что к чему, но, увы, обычно все приходят на первые занятия, обуреваемые желанием сразу нагрузить тело по максимуму. Хочется похудеть за неделю на пять килограммов, обрести желанный рельеф и так далее. Это большая ошибка.

Начинать надо постепенно. Иначе не избежать и перетренированности или травмы. Используйте энтузиазм правильно — то есть выбирайте нагрузку по себе. Что толку, если Вы сразу перейдете на интенсивное занятие, рассчитанное на высокий уровень подготовки? Большую часть движений выполнить не сможете: не хватит сил, выносливости или координации. И, кстати, у многих такой негативный опыт на самом старте вообще убивает охоту посещать прекрасные, в сущности, классы, которые в будущем могли бы принести пользу.

После тренировки Вы должны чувствовать здоровую усталость, а не уползать на четвереньках. Кстати, если Вы никогда раньше не шевелили мышцами или явились на занятие после большого перерыва, поздравляем: Ваше тело — благодатный материал.

Достаточно будет немного поработать — и начнете терять вес и всячески укрепляться. Фитнес-профессионалу для этого требуется куда больше сил и времени, чем новичку.

Правила этикета в тренажерном зале

Эти правила этикета не выгравированы на стенах клуба, но каждый посетитель должен их знать и соблюдать.

• Не забывайте соблюдать гигиену и в зале. Обязательно переобувайтесь в сменку. Уличная обувь, будь это хоть самые удобные в мире кроссовки, пачкает пол, тренажеры, коврики — словом, все оборудование, которое Вы сами используете. Занимаясь на тренажере, пользуйтесь полотенцами. Кому приятно сидеть или лежать и луже пота, оставленной предыдущим посетителем?

• Вообще, в священных стенах клуба не всегда уместно то, что мы с удовольствием делаем в обычной жизни. Например, не стоит поливаться духами, чтобы перебить запах пота и понравиться кому-то. Во время тренировки тело нагревается и прямо-таки срубает окружающих парфюмерным амбре. В результате у всех, включая Вас, может заболеть голова.

• Еще одно железное правило — никаких жвачек. Может, это и помогает тренироваться, освежает и прочее, но никого вокруг не возбуждает, да и для Вас может кончиться, например, трахеотомией.

• Ну и напоследок: хотите отдохнуть — освободите тренажер, дайте позаниматься другому. Барышни, болтающие по телефону и строчащие эсэмэски верхом на оборудовании, не нравятся никому.

В статье использованы материалы журнала «WH»

— Советы для новичков в спортзале

Уверен, что многие из вас занимаются в тренажерном зале, еще больше людей собираются туда записаться или только что записались. Что поделать — наступает уже глубокая осень, затем — зима, и приходится находить дополнительные пути борьбы с калориями и сидячим образом жизни.

Правда, новичков иногда пугают вещи, которые тем, кто уже давно занимается в спортзале, кажутся незначительными. Некоторые даже решают не записываться в спортзал, из-за указанных ниже причин.

1. Над худым/толстым новичком все будут смеяться, на него все обращают внимание

На самом деле, никому из тех, кто занимается в спортзале, нет дела до других людей. Тренировки достаточно сложные, так что все время уходит именно на занятия спортом. Людей занимает количество потраченных калорий, свои успехи в текущей тренировке, количества времени, оставшегося до конца занятий. И никто, повторюсь, никто не смотрит на новичков, конечно, если они не ведут себя очень уж странно.

Так что не переживайте, никому вы здесь не нужны, кроме своего тренера, при условии наличия такового, своих товарищей, буде такие тоже есть в спортзале, и себя самого.

2. Занятия с тренером

Если вы совсем уж зеленый новичок в занятиях спортом, лучше всего нанять тренера, или просто попросить его сделать для вас программу занятий. Просто человек, который мало разбирается в физическом развитии, вряд ли сможет уделить максимум внимания именно тому, чему нужно.

Нужно выделить основные, базовые вещи, которые и будут использоваться в дальнейших тренировках, и именно это — задача для новичка и его тренера. Кроме того, обязательно нужно составить правильную программу питания — без этого тоже никуда.

3. Переоценка своих возможностей

Конечно, многим новичкам хочется сразу же начать поднимать тяжеленные гантели и штанги, качать суровое «железо». Но, поверьте, далеко не всегда хорошая спортивная форма обеспечивается работой с тяжелым весом. Иногда, даже чаще всего, нужно поднимать небольшой, средний вес, по многу раз.

Кроме того, работая с весом, который для вас не предназначен, можно просто испортить свое здоровье, и даже получить травму. Оно вам нужно, скажите?

4. Программа питания

В одном из пунктов, указанных выше, говорится о важности составления программы питания. Это действительно очень важно. Ведь можно активно заниматься, сбрасывая калории, а потом «наедать» в два раза больше. Кроме того, профессиональные спортсмены знают, что кушать можно далеко не все, что хочется, тем, кто желает поддерживать хорошую форму.

Само собой, диета и аскетизм необходимы далеко не всегда. Торты, вино, вкусное и жирное мясо — все это можно кушать, но не каждый день.

Кроме всего прочего, если активно заниматься и неправильно питаться, можно испортить свое здоровье, а не поправить его.

5. Культура «общения»

В тренажерном зале есть собственная культура поведения, свод неписаных правил, которые новички могут просто не знать. Главное — убирать после себя спортивные снаряды, разгружать штангу.

К примеру, если вы занимаетесь гантелями, не стоит их бросать под ноги, отнесите их туда, откуда принесли.

Если вы нагрузили штангу «блинами», то снимите их по окончанию тренировки. Представьте, если позаниматься захочет хрупкая девушка, а у вас на грифе висят блины по 25 килограммов. Она отнюдь не оценит вашу силу, а расстроится, поскольку позаниматься с этой же штангой не сможет, или сможет, но придется проделать изрядную работу,  прежде, чем она сможет подготовить штангу для себя.

В общем и целом, спортзал — это совсем не страшно. Наоборот, это очень интересно и более того, полезно. Но, как и везде, есть свои правила, которые необходимо выполнять и соблюдать.

Может быть, вы от себя добавите что-либо по этой теме?

С чего начать новичку в тренажерном зале: 5 советов

Популярность тренажерных залов перед летом сильно растет из-за желания большого количества людей привести себя в форму и подготовиться к курортному сезону. Тянутся в спортзал и новички, которые никогда в своей жизни не занимались серьезно спортом самостоятельно. Ошибочно считать, что в спортивный зал достаточно придти и заниматься на тренажерах «до упада». Конечно, регулярность тренировок и их интенсивность – это важно, но для максимальной эффективности необходимо знать с чего начать новичку в тренажерном зале, чтобы добиться хороших результатов, а не потратить время зря.

Составьте план тренировок

Начинать тренировки в тренажерном зале без грамотно составленного плана – это не только бессмысленно, но и травмоопасно. Если вы новичок в тренажерном зале, не следует стараться за один день охватить максимальное количество тренажеров. Специалисты рекомендуют по очереди в течение недели работать над различными группами мышц.

Если вы решили ходить в спортзал 3-4 раза в неделю, то запланируйте, какие именно упражнения намерены выполнять на каждой из тренировок. Новичкам рекомендуется выбирать не больше 4 упражнений на тренировку, не считая работу над прессом. Примеры грамотно составленных комплексов упражнений для новичков легко найти в интернете, или же на первые несколько недель можно нанять личного тренера в зале.

Не забывайте о разминке

Придти в спортзал после рабочего дня и сразу схватиться за штангу – это не лучшая идея. При сидячей работе мышцы за день практически не напрягаются. Даже если вы пришли в спортивный зал пешком, этого недостаточно, чтобы начать выполнение упражнений без разминки. Потратьте лишние 5 минут на растяжку и подготовьте мышцы и связки к работе.

При этом разминка важна не только для новичков. В тренажерном зале вы увидите, что даже опытные спортсмены не отказываются от нее. Более того, после выполнения всех упражнений рекомендуется выполнить так называемую «заминку», которая приведет дыхание в порядок, расслабит мышцы и позволит снизить боль в них на ближайшие дни.

Не переусердствуйте

Тренировка «на убой» до добра не доведет, и следует приобщаться к спорту потихоньку. Новичку в тренажерном зале может показаться, что люди вокруг него выполняют в разы больше подходов к упражнениям, да и еще берут веса значительно тяжелее. Но не стоит за ними пытаться угнаться. Более того, если вы занимаетесь силовыми упражнениями, то в первые недели новичку рекомендуется поднимать веса, которые на 20-40% легче, чем он максимально может взять.

Относитесь внимательно к дневнику тренировок

На первых порах дневник тренировок позволяет контролировать ваш прогресс. Ведите его максимально подробно, излагая не только статистику по выполненным упражнениям, но и свои личные впечатления от проведенных тренировок. Так вы сможете понять, в какие дни занятия проходят легче, как долго вы не меняете количество подходов в упражнении, какие группы мышц требуют большего к себе внимания и многое другое.

Соблюдайте режим спортивного питания

Даже люди далекие от спорта знают, что для наращивания мышц важно увеличить количество белков в рационе. Новичку в спортивном зале еще необходимо помнить о таких понятиях как «углеводное окно» и «белковое окно». Во время, пока открыты «пищевые окна», необходимо употребить продукты с повышенным содержанием белков или углеводов. Запомните 2 простые цифры:

• «Углеводное окно» открыто 40 минут после тренировки;
• «Белковое окно» открыто 60 минут после тренировки.

Успев в назначенные сроки подкрепиться продуктами с повышенным содержанием белков и углеводов, можно пополнить запасы энергии и добавить организму новые компоненты для строительства мышечной массы. Помните, что если ваша цель не только набрать мышечную массу, но и похудеть, то количество углеводов лучше свести к минимуму, особенно если речь идет о простых углеводах.

10 советов новичкам в тренажерном зале

1. Используйте опыт друзей

Если у вас есть друг, который занимается в тренажерном зале, напроситесь с ним на тренировку. Вполне возможно, что этот друг не только покажет вам место для занятий, но и поможет добыть абонемент по нормальной цене и с оптимальной нагрузкой. Выбрав для себя подходящий пакет услуг, вы будете заниматься тогда, когда вам удобно, и так, как вам удобно.

2. Не отказывайтесь от бесплатных занятий

Вы только что подписались на членство в фитнес-центре, и вам предоставляется одно или несколько бесплатных занятий с тренером? Используйте их! Да, конечно, цель такого предложения — сделать вас постоянным подопечным этого тренера, но окончательное решение только за вами. Само бесплатное занятие ни к чему вас не обязует. Разве что к тому, чтобы под присмотром тренера впахивать больше обычного.

3. Избегайте часа пик

Старайтесь избегать часа пик в тренажерном зале. Как правило, это конец рабочего дня, когда зал наполняют люди, которые тренируются по дороге домой. Обычно лучшее время для занятий — полдень или между 7:30 и 9 утра, когда люди собираются на работу и ведут детей в или из школы.

4. Держите вещи под замком

Вы можете не принимать душ и не переодеваться в тренажерном зале, но вам нужно место для хранения ваших вещей. Не оставляйте свой телефон, бумажник или ключи в машине или незапертом месте — вы создадите идеальные условия для воровства. Возьмите замок и держите эти вещи в безопасности!

5. Носите с собой полотенце

Спортивные клубы заставляют людей хорошенько попотеть. Протрите оборудование после его использования и положите полотенце на тренажер себе под голову. Фитнес-клубы являются местом, где скапливается большое количество микробов. Если кто-то оставляет после себя потное оборудование, сделайте себе одолжение и протрите его. А затем сделайте одолжение другим, оставляя тренажер чище, чем до того, как вы начали на нем заниматься!

6.

Забудьте о телефоне

Держите телефон под замком (см п. 4). Проверка телефона может полностью нарушить интенсивность тренировки. Селфи в спортзале и СМС — настоящие убийцы настроя на тренировку. Если вы нуждаетесь в собственной музыке для занятий, лучше пользуйтесь MP3-плеером. Поддержание концентрации является в этом деле ключевым!

7. Разработайте план

Если у вас нет друга, который посещает тренажерный зал, и при этом вы не хотите обращаться за помощью к тренеру, распишите свой план тренировок самостоятельно. Он не должен быть сложным — просто список упражнений, которые вы будете делать. Это поможет вам последовательно выполнять программу физической нагрузки.

8. Не занимайте тренажеры надолго

Если вы планируете выполнять три подхода на тренажере и кто-то ждет пока вы закончите, спросите, может, он согласится работать в чередующихся подходах с вами. Если вы занимаетесь на кардио-оборудовании, таком как беговая дорожка, а тренажерный зал переполнен, придерживайтесь сроков — обычно 30 минут. Если такой распорядок вам не подходит, старайтесь посещать спортзал, пока большинство людей на работе (см 3).

9. Крутите педали

Даже если до этого ваша нога ни разу не ступала в тренажерный зал, вы наверняка катались на велосипеде. Занятия на велотренажерах являются отличным способом тренировки в вашем собственном темпе. Инструктор на первом занятии даст вам советы относительно скорости, интенсивности и нагрузки. Используйте их в качестве ориентира. Возьмите полотенце и бутылку воды. Это обеспечит дополнительный комфорт во время тренировки.

10. Соответствующая одежда

Мода в тренажерном зале изменились и теперь включает в себя hi-tech технологии. Выберите ткань, которая поможет вам уберечься от перегрева и будет впитывать пот. Это первый шаг для вашего комфорта. Не надевайте слишком облегающую форму, слишком свободная тоже не лучший вариант. Носите то, что позволит выполнять полный спектр движений. Вы полностью разрушите свою тренировку, если будете постоянно суетится с одеждой!

 

Источник

 

Советы начинающим посетителям тренажерного зала

1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1.1. Настоящее Пользовательское соглашение (далее – Соглашение) относится к сайту «Фитнес клуб «Камелот Джим»», расположенному по адресу http://kamelot-gym.ru.

1.2. Сайт «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Сайт) является собственностью юридического лица ЗАО Камелот Джим (ОГРН: 1067760353473, ИНН: 7704626301,адрес регистрации: 119146, г. Москва, Комсомольский пр-т д. 32, корп.2).

1.3. Настоящее Соглашение регулирует отношения между Администрацией сайта «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Администрация сайта) и Пользователем данного Сайта.

1.4. Администрация сайта оставляет за собой право в любое время изменять, добавлять или удалять пункты настоящего Соглашения без уведомления Пользователя.

1.5. Использование Сайта Пользователем означает принятие Соглашения и изменений, внесенных в настоящее Соглашение.

1.6. Пользователь несет персональную ответственность за проверку настоящего Соглашения на наличие изменений в нем.

2. ОПРЕДЕЛЕНИЯ ТЕРМИНОВ

2.1. Перечисленные ниже термины имеют для целей настоящего Соглашения следующее значение:

2.1.1 «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – Интернет-ресурс, расположенный на доменном имени http://kamelot-gym.ru, осуществляющий свою деятельность посредством Интернет-ресурса и сопутствующих ему сервисов (далее — Сайт).

2.1.2. «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – сайт, содержащий информацию о Товарах и/или Услугах и/или Иных ценностях для пользователя, Продавце и/или Исполнителе услуг, позволяющий осуществить выбор, заказ и (или) приобретение Товара, и/или получение услуги.

2.1.3. Администрация сайта – уполномоченные сотрудники на управление Сайтом, действующие от имени юридического лица ЗАО Камелот Джим.

2.1.4. Пользователь сайта (далее — Пользователь) – лицо, имеющее доступ к Сайту, посредством сети Интернет и использующее Сайт.

2.1.5. Содержание сайта (далее – Содержание) — охраняемые результаты интеллектуальной деятельности, включая тексты литературных произведений, их названия, предисловия, аннотации, статьи, иллюстрации, обложки, музыкальные произведения с текстом или без текста, графические, текстовые, фотографические, производные, составные и иные произведения, пользовательские интерфейсы, визуальные интерфейсы, названия товарных знаков, логотипы, программы для ЭВМ, базы данных, а также дизайн, структура, выбор, координация, внешний вид, общий стиль и расположение данного Содержания, входящего в состав Сайта и другие объекты интеллектуальной собственности все вместе и/или по отдельности, содержащиеся на сайте http://kamelot-gym. ru.

3. ПРЕДМЕТ СОГЛАШЕНИЯ

3.1. Предметом настоящего Соглашения является предоставление Пользователю доступа к содержащимся на Сайте Товарам и/или оказываемым услугам.

3.1.1. Сайт предоставляет Пользователю следующие виды услуг (сервисов):

• доступ к средствам поиска и навигации сайта;
• доступ к информации о Товаре и/или услуге к информации о приобретении Товара на платной/бесплатной основе;

3.1.2. Под действие настоящего Соглашения подпадают все существующие (реально функционирующие) на данный момент услуги (сервисы) Сайта, а также любые их последующие модификации и появляющиеся в дальнейшем дополнительные услуги (сервисы).

3.2. Доступ к сайту предоставляется на бесплатной основе.

3.3. Настоящее Соглашение является публичной офертой. Получая доступ к Сайту, Пользователь считается присоединившимся к настоящему Соглашению.

3.4. Использование материалов и сервисов Сайта регулируется нормами действующего законодательства Российской Федерации.

4. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ СТОРОН

4.1. Администрация сайта вправе:

4.1.1. Изменять правила пользования Сайтом, а также изменять содержание данного Сайта. Изменения вступают в силу с момента публикации новой редакции Соглашения на Сайте.

4.1.2. Удалять учетные записи Пользователей.

4.1.3. Отказывать в регистрации без объяснения причины.

4.2. Пользователь вправе:

4.2.1. Пользоваться всеми имеющимися на Сайте услугами, а также приобретать любые Товары и/или Услуги, предлагаемые на Сайте.

4.2.2. Задавать любые вопросы, относящиеся к услугам сайта:

• по телефону: +7 495 419-14-27
• по электронной почте: [email protected]
• через Форму обратной связи, расположенную по адресу: http://kamelot-gym. ru/contacts/

4.2.3. Пользоваться Сайтом исключительно в целях и порядке, предусмотренных Соглашением и не запрещенных законодательством Российской Федерации.

4.2.4. Копировать информацию с Сайта разрешается.

4.2.5. Требовать от администрации скрытия любой информации о пользователе.

4.2.6. Использовать информацию сайта в коммерческих целях без специального разрешения.

4.2.7. Получить доступ к использованию Сайта после соблюдения требований о регистрации.

4.3. Пользователь Сайта обязуется:

4.3.1. Предоставлять по запросу Администрации сайта дополнительную информацию, которая имеет непосредственное отношение к предоставляемым услугам данного Сайта.

4.3.2. Соблюдать имущественные и неимущественные права авторов и иных правообладателей при использовании Сайта.

4.3.3. Не предпринимать действий, которые могут рассматриваться как нарушающие нормальную работу Сайта.

4.3.4. Не распространять с использованием Сайта любую конфиденциальную и охраняемую законодательством Российской Федерации информацию о физических либо юридических лицах.

4.3.5. Избегать любых действий, в результате которых может быть нарушена конфиденциальность охраняемой законодательством Российской Федерации информации.

4.3.6. Не использовать Сайт для распространения информации рекламного характера, иначе как с согласия Администрации сайта.

4.3.7. Не использовать сервисы с целью:

4.3.7.1. нарушения прав несовершеннолетних лиц и (или) причинение им вреда в любой форме.

4.3.7.2. ущемления прав меньшинств.

4.3.7.3. представления себя за другого человека или представителя организации и (или) сообщества без достаточных на то прав, в том числе за сотрудников данного сайта.

4.3.7.4. введения в заблуждение относительно свойств и характеристик какого-либо Товара и/или услуги, размещенных на Сайте.

4.3.7.5. некорректного сравнения Товара и/или Услуги, а также формирования негативного отношения к лицам, (не) пользующимся определенными Товарами и/или услугами, или осуждения таких лиц.

4.3.8. Обеспечить достоверность предоставляемой информации.

4.3.9. Обеспечивать сохранность личных данных от доступа третьих лиц.

4.3.10. Обновлять Персональные данные, предоставленные при регистрации, в случае их изменения.

4.4. Пользователю запрещается:

4.4.1. Использовать любые устройства, программы, процедуры, алгоритмы и методы, автоматические устройства или эквивалентные ручные процессы для доступа, приобретения, копирования или отслеживания содержания Сайта.

4.4.2. Нарушать надлежащее функционирование Сайта.

4.4.3. Любым способом обходить навигационную структуру Сайта для получения или попытки получения любой информации, документов или материалов любыми средствами, которые специально не представлены сервисами данного Сайта.

4.4.4. Несанкционированный доступ к функциям Сайта, любым другим системам или сетям, относящимся к данному Сайту, а также к любым услугам, предлагаемым на Сайте.

4.4.5. Нарушать систему безопасности или аутентификации на Сайте или в любой сети, относящейся к Сайту.

4.4.6. Выполнять обратный поиск, отслеживать или пытаться отслеживать любую информацию о любом другом Пользователе Сайта.

4.4.7. Использовать Сайт и его Содержание в любых целях, запрещенных законодательством Российской Федерации, а также подстрекать к любой незаконной деятельности или другой деятельности, нарушающей права Сайта или других лиц.

5. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САЙТА

5.1. Сайт и Содержание, входящее в состав Сайта, принадлежит и управляется Администрацией сайта.

5.2. Содержание Сайта защищено авторским правом, законодательством о товарных знаках, а также другими правами, связанными с интеллектуальной собственностью, и законодательством о недобросовестной конкуренции.

5.3. Приобретение Товара, предлагаемого на Сайте, может потребовать создания учётной записи Пользователя.

5.4. Пользователь несет персональную ответственность за сохранение конфиденциальности информации учётной записи, включая пароль, а также за всю без исключения деятельность, которая ведётся от имени Пользователя учётной записи.

5.5. Пользователь должен незамедлительно уведомить Администрацию сайта о несанкционированном использовании его учётной записи или пароля или любом другом нарушении системы безопасности.

5.6. Администрация сайта обладает правом в одностороннем порядке аннулировать учетную запись Пользователя, если она не использовалась более 36 календарных месяцев подряд без уведомления Пользователя.

5.7. Настоящее Соглашение распространяет свое действия на все дополнительные положения и условия о покупке Товара и/или оказанию услуг, предоставляемых на Сайте.

5. 8. Информация, размещаемая на Сайте не должна истолковываться как изменение настоящего Соглашения.

5.9. Администрация сайта имеет право в любое время без уведомления Пользователя вносить изменения в перечень Товаров и услуг, предлагаемых на Сайте, и (или) их цен.

5.10. Документ указанный в пункте 5.11 настоящего Соглашения регулирует в соответствующей части и распространяют свое действие на использование Пользователем Сайта:

5.11. Политика конфиденциальности;

5.12. Любой из документов, перечисленных в пункте 5.11 настоящего Соглашения может подлежать обновлению. Изменения вступают в силу с момента их опубликования на Сайте.

6. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

6.1. Любые убытки, которые Пользователь может понести в случае умышленного или неосторожного нарушения любого положения настоящего Соглашения, а также вследствие несанкционированного доступа к коммуникациям другого Пользователя, Администрацией сайта не возмещаются.

6.2. Администрация сайта не несет ответственности за:

6.2.1. Задержки или сбои в процессе совершения операции, возникшие вследствие непреодолимой силы, а также любого случая неполадок в телекоммуникационных, компьютерных, электрических и иных смежных системах.

6.2.2. Действия систем переводов, банков, платежных систем и за задержки связанные с их работой.

6.2.3. Надлежащее функционирование Сайта, в случае, если Пользователь не имеет необходимых технических средств для его использования, а также не несет никаких обязательств по обеспечению пользователей такими средствами.

7. НАРУШЕНИЕ УСЛОВИЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО СОГЛАШЕНИЯ

7.1. Администрация сайта имеет право раскрыть информацию о Пользователе, если действующее законодательство Российской Федерации требует или разрешает такое раскрытие.

7.2. Администрация сайта вправе без предварительного уведомления Пользователя прекратить и (или) заблокировать доступ к Сайту, если Пользователь нарушил настоящее Соглашение или содержащиеся в иных документах условия пользования Сайтом, а также в случае прекращения действия Сайта либо по причине технической неполадки или проблемы.

7.3. Администрация сайта не несет ответственности перед Пользователем или третьими лицами за прекращение доступа к Сайту в случае нарушения Пользователем любого положения настоящего Соглашения или иного документа, содержащего условия пользования Сайтом.

8. РАЗРЕШЕНИЕ СПОРОВ

8.1. В случае возникновения любых разногласий или споров между Сторонами настоящего Соглашения обязательным условием до обращения в суд является предъявление претензии (письменного предложения о добровольном урегулировании спора).

8.2. Получатель претензии в течение 30 календарных дней со дня ее получения, письменно уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.

8.3. При невозможности разрешить спор в добровольном порядке любая из Сторон вправе обратиться в суд за защитой своих прав, которые предоставлены им действующим законодательством Российской Федерации.

8.4. Любой иск в отношении условий использования Сайта должен быть предъявлен в течение 5 дней после возникновения оснований для иска, за исключением защиты авторских прав на охраняемые в соответствии с законодательством материалы Сайта. При нарушении условий данного пункта любой иск оставляется судом без рассмотрения.

9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ

9.1. Администрация сайта не принимает встречные предложения от Пользователя относительно изменений настоящего Пользовательского соглашения.

9.2. Отзывы Пользователя, размещенные на Сайте, не являются конфиденциальной информацией и могут быть использованы Администрацией сайта без ограничений.

Обновлено «25» декабря 2017 г.

7 советов от журнала «Спортивная смена». Новости спорта Белгорода

Три кита культуриста

Важно понимать, что результат зависит не только от одних тренировок. В зале мы лишь запускаем те механизмы, которые меняют наше тело к лучшему. Но конечный результат во многом зависит ещё и от питания и отдыха. С пищей мы получаем необходимую нам энергию, а 7–8-часовой сон позволяет отдохнуть и восстановиться. Рассчитывать на успех можно лишь тогда, когда сочетаются все три фактора.

Что делать?

Это не только название знаменитого романа, но и вполне реальный вопрос, которым задаются все, кто впервые переступил порог тренажёрного зала. Начать стоит с разминки: беговая дорожка или любой другой кардиотренажёр на 5–10 минут — это отличная разминка для сердца. Затем сделайте вращательные движения в основных суставах по 15–20 раз в каждую сторону – это суставная разминка. Ваша задача – активизировать дыхательную, сердечно-сосудистую системы, подготовить организм к предстоящей работе. Игнорирование разминки нередко ведёт к проблемам со здоровьем.

После того как размялись, можно перейти к основной части тренировки. Тут всё очень индивидуально и будет зависеть от множества факторов: возраста, пола, функциональной и физической готовности, состояния опорно-двигательного аппарата и здоровья в целом. В конце – ещё одна разминка. Она нужна, чтобы восстановить дыхание, выровнять пульс, дать организму успокоиться. Для этого подойдёт дорожка в течение 5–10 минут или растяжка.

В монастырь с уставом

В любой тренажёрке есть сложившиеся правила и устои. Новичку желательно о них знать, чтобы не попадать в неловкие ситуации. Например, после работы с тренажёром разбирать его или штангу. После вас к снаряду может подойти хрупкая девушка, и ей придётся снимать с него 25-килограммовые блины.

Переступать через штангу, пинать гантели ногами – это моветон, неуважение к снаряду. Да и вас самому вряд ли понравится, если кто‑нибудь, выйдя, скажем, из туалета, толкнёт ногой гантелю, за которую вы собирались взяться руками.

Не стоит слишком злоупотреблять дезодорантами и туалетной водой перед походом в спортзал. На тренировке никто не оценит ваш новый парфюм с древесными нотками. Скорее, наоборот – его аромат будет раздражать окружающих. В данном случае это такая же крайность, как и запах немытого тела.

 

Борис Ховрах / Фото: личный архив

10 лучших советов для начинающих выполнять упражнения

Начало работы с новым режимом тренировок — устрашающая перспектива. Вы знаете, что это будет больно, вы знаете, что вам придется иногда тащиться туда, и перспектива провести время в поту среди всех этих подтянутых и мускулистых адонисов довольно устрашающая. Так что следуйте нашим 10 лучшим советам для начинающих из вас, и вы обнаружите, что тренировки проходят без сучка и задоринки.

Ставьте реалистичные цели

Для получения желаемых результатов может потребоваться некоторое время. Жизненно важно разбить вашу конечную цель на этапы и поставить множество более мелких целей, чтобы поддерживать вашу мотивацию на этом пути.

Будьте последовательны

Результаты достигаются благодаря регулярной и последовательной деятельности. Придерживайтесь своей программы и избегайте частых остановок и запусков.

Слишком много, слишком скоро

Не увеличивайте количество упражнений, которые вы делаете слишком рано. Увеличивайте объем своих дел не более чем на 10% в неделю.

Принять чувство дискомфорта

Когда вы впервые начинаете тренировку, вы испытываете чувство дискомфорта, такое как одышка, потливость и боли в мышцах после тренировки.Не волнуйтесь, это совершенно нормально, и каждый чувствует это, когда только начинает заниматься.

Тренировка с другом не только поддерживает мотивацию во время занятий, но и снижает вероятность пропуска запланированного занятия, поскольку вы вряд ли захотите подвести друга.

Не разминаться — ошибка многих новичков. Перед любым занятием убедитесь, что вы тщательно разогреваетесь и мобилизуете те области, которые вы будете использовать во время тренировки. Кроме того, если не разогреться должным образом, это может увеличить риск травмы.

Время суток

Мы все разные. Некоторые из нас встают рано, а некоторые ложатся спать поздно. Выполняйте упражнения в то время, когда чувствуете, что у вас больше всего энергии.

Уилл Пауэр

Не сдавайтесь. Все новички отступили на пути к достижению своих целей. Примите их и используйте их, чтобы повторно мотивировать себя.

Вода

Убедитесь, что вы пьете много воды до, во время и после тренировки, особенно если вы занимаетесь в теплых условиях или в течение длительного времени.Обезвоживание приведет к снижению производительности, а сильное обезвоживание тоже может быть опасным.

Попробуйте что-нибудь новенькое

Делайте вещи интересными, пробуя новые упражнения, тренировки и занятия, чтобы ваша программа оставалась свежей, продолжайте бросать вызов своему телу и предотвращая скуку.

7 мотивирующих советов для начинающих

Эти советы по тренажерному залу для начинающих помогут вам достичь своих целей в отношении здоровья и обрести уверенность, необходимую для продолжения занятий.

Мэри Ламбкин

Новичок в тренировках? Вам может быть интересно, с чего начать.Следуйте этим семи советам в тренажерном зале для начинающих, чтобы чувствовать себя сильнее — физически и морально — до и после каждого занятия в тренажерном зале.

1. Будь горд

Перед тем, как погрузиться в практические советы по тренажерному залу для начинающих, помните, что самый важный катализатор упражнений — это уверенность. Поднимаете ли вы 100 фунтов или 1 фунт, вы должны гордиться тем, что вообще пришли в спортзал! Не пугайтесь других и не бойтесь просить о помощи.

Помните, что каждый в спортзале когда-то был на вашем месте.Эти первые несколько тренировок, какими бы «легкими» они ни были с точки зрения физической интенсивности, часто бывают самыми сложными в умственном плане. Гордитесь, будьте уверены и верьте, что ваши спортивные навыки и фитнес-знания со временем улучшатся.

2. Оставайся сильным

Новички часто стремятся к беговым дорожкам и стационарным велотренажерам, потому что эти тренажеры подходят для всех возрастов и уровней подготовки. Но не зацикливайтесь на кардио-тренировках — попробуйте включить как минимум два дня силовых тренировок в свой еженедельный распорядок.Если вы не чувствуете себя готовым исследовать тренажерный зал, помните, что упражнения с собственным весом могут быть столь же эффективными для наращивания силы.

Не совсем уверен, с чего начать? Попробуйте одно из неограниченных бесплатных занятий по фитнесу, предлагаемых всем участникам через PE @ PF. Эти занятия в небольших группах проводятся сертифицированными тренерами и могут научить вас основным упражнениям с отягощениями и тренировочным движениям. Кроме того, в большинстве заведений Planet Fitness предлагается 30-минутная экспресс-тренировка, которая поможет вам выполнить тренировку всего тела.

3. Работай усердно

Если к концу тренировки вы не потеете, возможно, вы недостаточно сильно напрягаетесь. Постарайтесь хотя бы один раз за время тренировки достичь состояния «запыхавшегося дыхания», включив в него высокоинтенсивные движения, такие как спринт, прыжки с трамплина, бёрпи или прыжки с приседаний.

4. Спросите, как

Вместо того, чтобы уклоняться от упражнений или оборудования, с которым вы не знакомы, попросите о помощи сотрудника спортзала или другого посетителя спортзала. Воспользуйтесь такими ресурсами, как библиотека упражнений ACE Fitness и видео тренировок CDC, чтобы получить советы по форме и технике.Еще одна хорошая идея — работать с сертифицированным тренером, который поможет вам ознакомиться с планировкой тренажерного зала и составить план тренировки.

5. Ешьте

Тренировки не принесут результатов, если ваша диета тоже не контролируется. Замените нездоровую пищу на здоровую и постарайтесь сократить потребление сахара. Хорошее место для начала — следовать рекомендациям Министерства сельского хозяйства США заполнять хотя бы половину вашей тарелки фруктами и овощами.

Рекомендуется готовить перед каждой тренировкой (и заряжаться после нее) закуски с высоким содержанием белка, такие как орехи, йогурт, мясные деликатесы, хумус и творог.Конечно, соблюдение сбалансированной диеты поможет вам достичь ваших целей в фитнесе, но также реально получить удовольствие здесь и там!

6. Будьте реалистичны

Похудание, увеличение силы, повышение выносливости и повышение гибкости — все это долгосрочных целей , поэтому не ожидайте достижения максимальной силы за одну неделю. Реалистично оценивайте цели, которые вы перед собой ставите. Например, посмотрите, сможете ли вы прибавить пять фунтов к жиму от плеч или сбрить на десять секунд меньше времени на милю в течение месяца.

7. Отдых и повторить

Даже самые опытные спортсмены осознают важность отдыха после тяжелой тренировки. Старайтесь спать по восемь часов каждую ночь, отдыхайте хотя бы один день в неделю и всегда ходите в тренажерный зал, готовый повторить еще одну серьезную тренировку. Как только вы войдете в рутину, вы быстро откажетесь от статуса «новичок».

Как всегда, перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом. Полный медицинский отказ от ответственности см. Здесь.

10 советов, которые нужно прочитать новичкам в тренажерном зале | Gymshark Central

Conditioning

Размещено 1 января 2019 г.

Все с чего-то начинают. Да, даже тот парень или девушка в тренажерном зале, поднимающий тяжелые веса и заставляющий бег на 10 км выглядеть как прогулка в парке, когда-то был новичком. В какой-то момент все мы новички. Быть новичком может быть непросто, а придерживаться своих целей — нелегкий подвиг. Однако мы здесь, чтобы дать несколько советов.

Вот наши главные советы для новичков в тренажерном зале, которые помогут вам достичь своих целей в отношении здоровья и фитнеса, какими бы они ни были.

Задавайте вопросы

Никто не ожидает, что вы войдете в спортзал и сразу все узнаете, поэтому не бойтесь просить о помощи, если она вам понадобится (большинство людей, вероятно, будут польщены вашим вопросом).

Если вы стесняетесь, запишитесь на вводное занятие с личным тренером в вашем тренажерном зале. Не забудьте составить список всех вопросов, которые у вас есть, чтобы вы могли успокоиться, прежде чем приступать к решению в одиночку.

Сосредоточьтесь на простых сложных движениях

Не усложняйте тренировки.

Если вы новичок в тренажерном зале, лучший способ начать видеть результаты — это освоить базовые комплексные упражнения. Как только вы их усовершенствуете, вы сможете начать с изоляции и более сложных движений.

Улучшение осанки

Точно так же вы хотите убедиться, что вы выполняете каждое упражнение безопасно и эффективно.

Убедитесь, что вы освоили идеальную осанку, прежде чем увеличивать вес. Это может показаться скучным, но это жизненно важная часть процесса.

Помните, что никто не судит вас

Когда вы впервые начинаете тренировку, легко чувствовать, что все наблюдают и оценивают каждое ваше движение. Однако на самом деле это никого не волнует.

Каждый человек слишком занят достижением собственных целей.

Полезный совет: Если вы боретесь с этим, купите наушники и включите мотивационную музыку — поверьте нам, это поможет.

Не ждите чуда

Никто не хочет медленного прогресса, но, к сожалению, это реальность тренировок.

Основное правило: если вы добьетесь этого быстро, вы также быстро потеряете его. Устойчивый прогресс обычно происходит медленно, поэтому не расстраивайтесь, если вы не сразу видите результаты — дайте ему время!

Не сравнивайте свой первый день с чужим 100

Не все в тренажерном зале (или в вашей ленте Instagram) находятся на том же этапе своего пути, что и вы, и это нормально.

Не сравнивайте свое начало с чужим конечным пунктом назначения. Конечно, используйте их как вдохновение, но не позволяйте им унывать.

Вы не должны делать это, как они; ты можешь делать это как ты!

Никогда не думайте, что вас не должно быть рядом.

Сгибаете ли вы гантели весом 2 кг или 20 кг, каждый человек имеет право посещать тренажерный зал.

Никогда не думайте, что у вас нет права быть там, потому что у вас нет такого опыта или вы не поднимаете такой большой вес.

Каждый приносит в спортзал что-то свое, и путешествие каждого человека действительно.

Примите участие в занятиях

Занятия — отличный способ поддерживать форму и знакомиться с новыми людьми.

Если вы немного нервничаете из-за того, что ходите в тренажерный зал самостоятельно, занятия — это действительно хорошая ступенька, которая поможет вам улучшить физическую форму и привыкнуть к занятиям в тренажерном зале.

Идите в своем собственном темпе

Вам не придется часами сидеть в тренажерном зале, поднимая тяжести.

На самом деле, вы можете получить хорошую тренировку за полчаса с некоторыми упражнениями с собственным весом и небольшим кардио.Не переусердствуйте, это только замедлит вас в долгосрочной перспективе.

Двигайтесь медленно и следите за своим уровнем физической подготовки.

Не пренебрегайте правильным питанием

Ваше фитнес-путешествие не заканчивается, когда вы покидаете спортзал.

То, чем вы подпитываете свое тело, также важно, и им нельзя пренебрегать. Убедитесь, что вы даете своему телу достаточно, чтобы выдержать тренировки, а также придерживайтесь здоровой и сбалансированной диеты, которую вы можете поддерживать.

Что вы можете посоветовать новичкам в тренажерном зале?

Дайте нам знать в комментариях ниже.

ПОДРОБНЕЕ НА GYMSHARK CENTRAL

10 полезных советов по тренировкам для начинающих

Встать с дивана и пойти в спортзал может быть пугающим процессом, особенно когда кажется, что все знают намного больше, чем вы. Чтобы добиться успеха в достижении фитнес-целей, важно встать на верный путь. Слишком многие новички начинают не с той ноги, развивают вредные привычки, а затем изо всех сил пытаются достичь своих целей по наращиванию мышечной массы и сжиганию жира.

Я не хочу, чтобы вы столкнулись с большим количеством проблем, чем вам уже предстоит — многих можно избежать! Если вы сможете сделать свои первые шаги положительными, вы сразу же добьетесь отличных успехов и не почувствуете себя потерянным в начале пути к фитнесу.

Сделайте первый шаг с помощью этих 10 советов по обучению новичков, которые необходимо прочитать. Примените их к своему растущему режиму здоровья и фитнеса для быстрого успеха!

1. Сделайте фитнес привычкой

Один раз пойти в спортзал — определенно хорошее начало, но вы не увидите положительных изменений в своем разуме и теле, если не сделаете посещение спортзала привычкой.Я знаю, что это может показаться невыполнимой задачей, особенно если вы чувствуете, что у вас уже есть полный рабочий день, но тренировка 3-4 раза в неделю в течение как минимум трех недель абсолютно необходима для вашего многообещающего успеха.

Формирование привычек на всю жизнь требует времени, но как только вы включите их в свой распорядок дня, вы заметите, что их отсутствие раздражает. «Эксперты говорят, что на формирование привычки уходит 21 день», — говорит Барбара Болотте, спортсменка BPI. «Это означает, что пропустить тренировку будет беспокоить вас только после 21 дня постоянной работы в тренажерном зале.«

Когда пропуск спортзала — это скорее раздражение, чем облегчение, вы знаете, что вы на пути к успеху. Дайте себе время, чтобы эта привычка закрепилась. Одной недели недостаточно. Будьте последовательны в своем плане, и вы очень быстро продвинетесь к своим целям.

2. Управляйте своими лифтами

Новички часто учатся, наблюдая. Это не обязательно плохо, но если вы копируете кого-то неправильно выполняющего подъем, это означает, что вы тоже делаете это неправильно. Чаще всего плохая форма возникает из-за слишком быстрой попытки поднять слишком большой вес.Когда это происходит, большинство людей для перемещения веса обращаются к инерции, а не к сокращению мышц.

«Ваши усилия должны быть сосредоточены и контролироваться», — говорит Джеймс Грейдж, соучредитель и вице-президент BPI Sports. «Ключ в том, чтобы изолировать группы мышц и стратегически проработать их с помощью различных упражнений, углов и техник». Чем лучше вы сможете правильно сокращать каждую группу мышц во время упражнения, тем больше ваши мышцы будут расти.

Еще вес может подождать. По большому счету, то, насколько вы можете сгибать бицепсы, имеет очень мало значения.Что важно, так это научиться сжимать мышцы для перемещения веса, а не использовать бедра для подъема веса вверх.

Для получения пошагового руководства о том, как правильно выполнять каждое упражнение, ознакомьтесь с нашей базой данных упражнений.

3. Делайте сложные движения

Новичков, интересующихся фитнесом, можно легко отвлечь на сложные методы тренировок, которые можно найти в журналах и статьях в Интернете. Если вы никогда не ходили в тренажерный зал или не были в нем долгое время, переход к изолирующим упражнениям, которые работают только на одну группу мышц, не принесет вам наилучших результатов.

«Ключ в том, чтобы изолировать группы мышц и стратегически прорабатывать их с помощью различных упражнений, углов и техник».

Для достижения наилучших результатов в росте мышц и потере жира лучше всего начинать с комплексных упражнений, таких как приседания, жим лежа, жим от плеч, тяга с наклоном вперед, становая тяга, подтягивания и выпады. Эти упражнения требуют одновременного использования нескольких групп мышц. Их выполнение позволит вам поднять больший вес, задействовать больше мышц и ускорить метаболизм намного лучше, чем при выполнении дропсетов изолирующих движений, таких как разгибание трицепса.

Для начала выберите упражнения, которые требуют от вас задействовать хотя бы половину своего тела. По мере продвижения вы можете добавить изоляционную работу, но начните с тех ходов, которые принесут вам максимальную отдачу от затраченных средств.

Комплексная тренировка для всего тела

1

+ 5 больше упражнений

4.Идеальная осанка

Расположение позвоночника во время выполнения упражнений может иметь огромное влияние на ваше тело и количество веса, который вы можете поднять. Если вы не профессиональный пауэрлифтер или не тренируетесь определенным образом, лучше всего держать нижнюю часть спины слегка выгнутой, грудь вверх, а голову и шею в нейтральном положении, независимо от того, какой подъем вы делаете.

Джеймс говорит, что ярко выраженный свод спины во время подъемов может быть опасен. «Я вижу, как люди выгибают спину в жиме от плеч, жиме лежа и сгибаниях на бицепс.Это может помочь вам выполнить упражнение, но не эффективно прорабатывает ваши мышцы и, в конечном итоге, приведет к самому большому врагу достижений: травме ».

Здоровый позвоночник обычно имеет прочный стержень. Если у вас слабое ядро, значит, у позвоночника нет опоры. Когда вы поднимаетесь — даже во время таких простых движений, как сгибание бицепса — задействуйте корпус. Вам может казаться, что вы просто напрягаете пресс, но вы также задействуете те глубокие внутренние мышцы кора, которые защищают ваш позвоночник.

5. Правильное питание

То, что вы ходите в тренажерный зал, не означает, что вы можете провести день за пиццей и пончиками. То, что вы делаете на тренировке, — это лишь небольшой кусочек фитнес-головоломки. Гораздо важнее то, что вы делаете в остальные 23 часа, когда не в тренажерном зале. «Чистая диета — ключ к вашему психическому и физическому благополучию», — говорит Болотт. «Сначала соблюдайте диету, прежде чем беспокоиться о чем-либо еще».

Слово «диета» может немного пугать, но я не советую вам есть сельдерей и воду на каждый прием пищи.Питание не должно быть сложным. Для начала избавьтесь от всего переработанного мусора в своем рационе и ешьте белок и овощи при каждом приеме пищи.

Вы по-прежнему можете наслаждаться хорошей едой, но делать более разумный выбор. Вместо пиццы на ночь попробуйте приготовить курицу с киноа и стручковой фасолью. Вы все равно можете приготовить вкусную еду — просто нужно немного подумать и подготовиться.

«Даже если вы слишком заняты, чтобы ходить в спортзал, ешьте здоровую пищу, и вы все равно увидите результаты», — добавляет Болотт.

6. Сожмите

Посещение тренажерного зала и тренировка — огромная часть вашего лучшего «я». Однако не менее важно убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от тренировок. Принцип подъема, который часто упускают из виду, — это сильное сокращение — или сжатие — в верхней части каждого движения. «Этот изометрический элемент имеет большое значение», — объясняет Джеймс.

Выполняете ли вы сгибания рук на бицепс, жимы на трицепс, ягодичные мосты или разгибания ног, сжатие как можно сильнее в верхней части упражнения поможет вам нарастить мышцы.Вам не нужно сжиматься больше секунды или двух, но если вы заставите эти группы мышц работать намного усерднее, это принесет большие дивиденды.

7. Учитесь на своих ошибках

Никто не начинал как эксперт. Вы только начинаете, поэтому помните, что вы — это , которые совершат ошибки. Так обстоит дело со всем. Уловка состоит в том, чтобы обращать внимание на эти ошибки и учиться на них.

Подумайте о своем теле и о том, как оно реагирует на ваши упражнения, диету и даже ваше поведение.Нет двух совершенно одинаковых людей. Чем лучше вы понимаете себя, тем точнее вы можете адаптировать программу тренировок к своим потребностям. Это означает лучшие результаты в вашем будущем.

Отличный способ отслеживать, что вы делаете в тренажерном зале и на кухне — и как ваше тело реагирует — это вести дневник или блог на BodySpace. Записывайте свои тренировки, то, что вы едите и как вы себя чувствуете.

Таким образом, вы можете оглянуться назад и выяснить, что заставляло вас чувствовать себя лучше, что заставляло вас чувствовать боль и что заставляло вас чувствовать, что вы хотите бросить курить.Используйте эту информацию, чтобы поправиться!

8. Завершайте каждое повторение

Многие новички слишком много внимания уделяют первой части подъема (концентрической или подъемной) и забывают о опускающейся (эксцентрической) части. Я знаю, что смотреть, как сгибаются ваши мышцы, весело, но позволять весу быстро и бесконтрольно терять вес может иметь катастрофические последствия.

«Во время эксцентрической фазы любого подъема мышца действует как тормоз, замедляя вес против силы тяжести», — объясняет Джеймс. «Это так же важно, как сокращение или концентрическая фаза, потому что ваши мышцы все еще задействованы.»Вы хотите, чтобы ваши мышцы были сильными на всем протяжении их диапазона движений, а не только в первой половине упражнения.

Джеймс говорит, что если вы не можете контролировать вес во время фазы опускания, вы, вероятно, поднимаете слишком большой вес. Ослабляйте груз до тех пор, пока вы снова не сможете контролировать его при спуске.

9. Задавайте вопросы

«Спортзал часто может быть устрашающим местом для любого новичка», — говорит Барбара. «Не бойтесь спросить кого-нибудь о том, как выполнять упражнение или с какой группой мышц оно работает.«

У новичка наверняка возникнут вопросы. В этом нет ничего плохого! Худшее, что вы можете сделать, — это оставаться в неведении. Неспособность задавать вопросы может привести к развитию вредных привычек, неправильной тренировке и обнаружению, что вы усердно работаете, не видя результатов. Если вы слишком стесняетесь говорить, подумайте о том, чтобы записаться на сеанс с тренером. Их работа — отвечать на ваши вопросы.

«Спортзал часто может быть устрашающим местом для любого новичка», — говорит Барбара. «Не бойтесь спросить кого-нибудь о том, как выполнять упражнение или с какой группой мышц оно работает.Обычно есть инструкторы и инструкторы, которые могут помочь вам с машинами и оборудованием. Знание того, как правильно использовать оборудование, может иметь большое значение для повышения вашей уверенности в тренажерном зале. Уверенность в себе повысит вероятность того, что вы вернетесь ».

Bodybuilding.com содержит огромную коллекцию статей и самые поддерживающие фитнес-сообщества в Интернете. Если у вас есть вопросы о фитнесе, можно начать с BodySpace и форумов Bodybuilding.com!

10.Подумайте о своих мышцах

Я знаю, это может показаться глупым, но на самом деле важно сосредоточить внимание на мышцах, которые вы тренируете. «Научитесь по-настоящему чувствовать свои мускулы», — советует Джеймс. «Вы можете тренироваться, даже не поднимая вес. Находясь дома, согните руку и почувствуйте, как сокращаются ваши бицепсы».

Возможность сосредоточить внимание на том, что делают ваши мышцы, часто называют «связью между мозгом и мышцами». Сознательное указание своим мышцам двигаться определенным образом поможет вам визуализировать и развить целевую группу мышц.

По словам Джеймса, связь между мозгом и мышцами — это способ добиться максимальной отдачи от тренировки. «Вы здесь не только для того, чтобы считать повторения. Вы здесь, чтобы по-настоящему почувствовать мышцы в каждом сегменте модели движения».

Что должен знать каждый новичок в спортзале

АВТОРСКИЕ ПРАВА © 2003 THE CONDÉ NAST PUBLICATIONS. ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ.

Положите свой мобильный телефон

«Нет лучшего способа показать, что вы новичок, чем разговаривать или писать текстовые сообщения на устройстве; это будет раздражать других участников вокруг вас», — говорит Пит МакКолл, Сан Персональный тренер из Диего, сертифицированный ACE.«Думайте о времени, которое вы занимаетесь, как о шансе« отключиться »и не пользоваться устройствами в течение часа или около того». Слушать музыку? Это хорошо. Нужно ответить на звонок? В большинстве клубов здоровья есть специальные точки для мобильных телефонов. Если искушение слишком велико, выберите устройство только для музыки, например iPod shuffle, чтобы у вас не возникло соблазна написать сообщение во время тренировки. Примечание: писать текстовые сообщения и бегать очень сложно.

Максимально используйте ваши Бенни

Многие абонементы в тренажерный зал дают дополнительные льготы, особенно если вы регистрируетесь примерно в начале года, когда они являются гиперконкурентными на местном рынке.Большинство оздоровительных клубов предоставляют одну или две бесплатные персональные тренировки, а некоторые предлагают скидки на спа и снаряжение. «Это хорошая возможность узнать обо всем, что может предложить фитнес-центр, и встретиться с одним из сотрудников фитнес-центра, который может стать хорошим помощником для удовлетворения ваших потребностей в фитнесе», — говорит МакКолл. Если в вашем спортзале нет дополнительных услуг, попробуйте договориться о чем-то вроде одной бесплатной личной тренировки, если вы запишетесь в этот день. Меньшие тренажерные залы с большей вероятностью будут работать с вами.

Избегайте неисправности гардероба

Хорошо подогнанная одежда повысит вашу уверенность в себе и сделает вас менее застенчивым.И, конечно же, убедитесь, что вы избежите того и другого промаха. «Возможно, вы не станете тянуть за Джанет Джексон, но есть много способов, которыми ваша старая, плохо сидящая спортивная одежда может вас подвести», — говорит Джесси Ниланд, сертифицированный личный тренер в Peak Performance NYC. «Как ни соблазнительно просто накинуть старую тряпку — и, да, я говорю о той футболке, которую ты носил с девятого класса, — стоит потратиться на несколько важных вещей для спортзала». Kneeland также предупреждает о попытках выдать обычный бюстгальтер за спортивный бюстгальтер.Поверьте, плохая идея. Поддержи своих девушек!

АВТОРСКИЕ ПРАВА © 2012 THE CONDÉ NAST PUBLICATIONS. ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ.

Не сгорите

Ставить себе высокие цели и заниматься хорошей формой — это здорово, но ходить в тренажерный зал каждый божий день, пока ноги не подкашиваются, или поднимать слишком тяжелые веса — не лучший способ начать тренировку. новый режим. «Это не соревнование», — говорит Ниланд. «Это твоя жизнь.» Чтобы достичь отличной формы, нужно время, настойчивость и терпение. «Это потребует от вас приверженности своим целям даже во время менее мотивирующих, но не менее важных дней отдыха.И это определенно потребует изменения образа жизни, чтобы фитнес, восстановление и здоровое питание стали регулярной частью вашей жизни. Вы не можете ускорить этот процесс, поэтому примите его ».

Обратитесь за помощью

Как и в случае с чем-либо новым, нужно время, чтобы познакомиться с тренажерным залом и этими странными предметами оборудования. спросите на стойке регистрации, есть ли тренер, который может показать вам, как использовать оборудование и машины. Вот для чего они нужны. Лучше научиться делать это правильно, чем получить травму, попробовав это самостоятельно!

Думай «Используй и двигайся»

Круговые тренировки невероятно эффективны. Когда вы можете метаться между гребным тренажером, гирями, беговой дорожкой и набивным мячом, вы можете эффективно выполнять тренировку. Но Гуннар Петерсон, персональный тренер из Беверли-Хиллз, говорит, что участники тренажерного зала должны избегать одновременной монополизации нескольких станций или единиц оборудования. Это проявление любезности по отношению к другим посетителям спортзала, и вы будете благодарны, когда другие сделают то же самое.

АВТОРСКИЕ ПРАВА © 2011 THE CONDÉ NAST PUBLICATIONS.ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ.

Будьте внимательны к пространству

Думаете, что только потому, что вы претендуете только на одно место в тренажерном зале, вы никого не донимаете? Не обязательно. — Не делайте больших движений в ограниченном пространстве, — говорит Петерсон. Прыжки через скакалку, а также большие движения ногой или растяжкой следует использовать для менее густонаселенных участков пола.

Не пренебрегайте скрытыми жемчужинами

Может быть, вы застряли в очереди на беговой дорожке или переборщили после набора ручных отягощений.Поговорите с тренером, и вы обнаружите, что в тренажерном зале есть множество других тренажеров, которые могут обеспечить вам потрясающую тренировку, независимо от того, хотите ли вы силовые тренировки или наращивание мышц. Некоторым может потребоваться несколько попыток, чтобы овладеть им, но как только вы это сделаете, этот тип кросс-тренинга принесет вам пользу.

Get With The Group

Многие классы являются бесплатными с вашим членством. Однако убедитесь, что вы знаете правила, прежде чем отправиться в путь. Требуется ли регистрация? Вам нужно носить специальную одежду? Затем приходите пораньше, чтобы вы могли поговорить с инструктором, если это ваш первый раз.

И напоследок …

Прикрыть. Нет, серьезно.

Не бегайте по раздевалке голым без полотенца, — говорит Дженнифер Оппенгеймер, инструктор по групповому фитнесу в спортивных клубах Нью-Йорка. Вам не обязательно закрывать каждый дюйм, но имейте в виду, что раздевалка — это не ваша личная ванная, и никому не нужна полная фронтальная часть.

Фото: Брэдфорд Роаман; Стефани Рауссер; Колетт Де Баррос

6 лучших советов для начинающих

Когда в прошлом году мы проводили опрос, спрашивая читателей, какие темы они хотели бы видеть в освещении AoM, один из запросов, который всплывал несколько раз, касался статей о фитнесе для начинающих.Мы понимаем — смотреть наши видео на YouTube с Марком Риппето и читать статьи об интенсивных тренировках с гирями может быть страшно. Если вы не в форме и долгое время не занимались спортом, как сократить разрыв между тем, где вы сейчас находитесь, и тягой на сотни фунтов — или, черт возьми, просто стать немного лучше для здоровья? -существование?

Я задал себе этот вопрос несколько месяцев назад. Я могу пробежать несколько миль и сделать приличное количество отжиманий, но на самом деле я могу потерять немного жира на животе и прийти в лучшую форму.Когда ты живешь в Колорадо, легко проявлять мотивацию — почти все вокруг меня бегают марафоны и ходят в походы по 14 человек каждые выходные.

В течение долгого времени я был уверен, что не стану «спортивной крысой». Наша культура относит мускулистых посетителей тренажерного зала к категории «братанов» — поверхностных, эгоистичных, тщеславных и т. Д. Я купился на этот менталитет и решил, что буду в форме, бегая и выполняя упражнения с собственным весом. (Да, я тоже был дешевым.) Кроме того, я был просто напуган. Я знал, что пойду в спортзал и не знаю, что делать и как это делать.Но после травмы колена и нескольких неудачных попыток выполнять упражнения дома я понял, что что-то нужно изменить.

Так что я отверг плохое отношение к спортивным залам и пошел к большой сети магазинов рядом с моим домом, чтобы записаться. До сих пор это был отличный опыт, и я узнал ряд вещей, которыми хотел бы поделиться с другими парнями, которые могут нервничать или плохо относиться к перспективе подписаться на абонемент в тренажерный зал.

1. Преодолейте запугивание и сделайте это.

Я был очень напуган, когда впервые вошел в спортзал. На мне были спортивные шорты, грязная футболка и наушники в руке, и я чувствовал себя полным позером. «Я не братан, я не спортивная крыса…» Даже если вы напуганы, вам просто нужно выйти за рамки этого и сделать это. Ступай в дверь, и сделай что-нибудь . Вы будете удивлены, как быстро уйдет этот первоначальный страх, когда у вас начнет биться сердце и болят мышцы. Откровенно говоря, в спортзале нужно думать о чем-то большем, чем о страхе.

И, честно говоря, после того, как я был участником в течение нескольких месяцев, меня больше вдохновляли, чем пугали парни (и некоторые хардкорные дамы!) На скамейке рядом со мной, поднимающие гораздо больше, чем кажется, что я когда-либо смогу делать.

Еще одним фактором запугивания для меня было то, что я просто не знал, как пользоваться определенными тренажерами или выполнять определенные упражнения. Будь то подъемник по лестнице, гребной тренажер или весовое приспособление, эти вещи могут сбивать с толку. Один из способов — просто сесть в машину и начать что-то делать.Во многих случаях вы поймете это через пару минут. Другой — сразу же посмотреть видео или статью на YouTube, если у вас есть смартфон; Я делал это пару раз с большим успехом. Наконец, вы всегда можете попросить инструктора дать простое двухминутное руководство по правильному использованию данного тренажера. (Я знаю, что машины не такие уж и привлекательные, но в балансе нет ничего плохого!)

2. Никто вас не судит.

Когда я зашел в спортзал в первый день своего членства, я был уверен, что все там перестанут заниматься своим делом, будут смотреть, как я тренируюсь, и судить не только о моей форме, но и о моем скудном размере мышц.Конечно, этого не произошло. Особенно в моем тренажерном зале с большим боксом, здесь есть люди всех форм и размеров, которые делают все возможное, чтобы прийти в форму. Это действительно демократия — от разорванных чуваков, сгибающих 50-фунтовые гантели, до стариков на беговой дорожке с заправленными в штаны рубашками.

Когда я иду, никто не смотрит за мной, за исключением, пожалуй, старушки на велотренажере, которая может флиртовать со мной. Каждый продолжает заниматься своими тренировками в свободное время. Честно говоря, я полагаю, что если я никого не сужу, то, скорее всего, меня никто не осуждает.

3. Ознакомьтесь с правилами этикета в спортзале.

Хотя тренировки — отличный способ раскрыть свою первобытную сторону, вы все равно должны практиковать хорошие манеры и относиться с уважением к другим посетителям тренажерного зала. Знание неписаных правил страны не только заставит вас чувствовать себя более уверенно, но и избавит вас от того вида, который излишне может сделать тренажерный зал недружелюбным местом. Никто не может судить, насколько вы в форме, но они могут критически оценить ваше решение не стирать машину, которую вы использовали.

Итак, прочтите о 10 способах быть джентльменом в спортзале.

4. Делайте то, что вам нравится —

некоторые виды деятельности лучше, чем нет .

Я начал с легких тренировок — 20 минут кардио, 15 минут умеренной активности на гребном тренажере, веса, которые я легко поднимал, и даже время на баскетбольной площадке, просто стреляя в обручи. Я вроде как чувствовал себя слабаком, но я просто хотел сориентироваться и с легкостью стать абонементом в тренажерный зал, вместо того, чтобы упираться и чувствовать себя разбитым.

На самом деле, чем больше вы ходите в спортзал, тем больше вы напрягаете себя. Сейчас я завершаю тренировки, всего через несколько месяцев, что намного превышает то, с чего я начинал. Как только я установил несколько критериев, естественная конкуренция — желание превзойти свое время и вес — сработала.

Для меня одним из препятствий к посещению спортзала было просто огромное количество конкурирующих теорий фитнеса. Как писали Бретт и Кейт, заблуждение «один лучший способ» полностью действует, когда дело касается тренировок.Попытки выяснить, какой из них «лучший», парализует. В конечном итоге это просто удержит вас на диване. Когда доходит до дела, делать что-то активное намного лучше, чем ничего не делать. Я понимаю, что тренировки, которые я делаю, могут быть не самыми лучшими, но они определенно не самые худшие — например, сидя на диване. Лучше заставить сердце биться быстрее, чем перестать биться; поднимать тяжести лучше, чем нет; умеренная поездка на велотренажере лучше, чем совсем ничего. Так я отношусь, когда хожу в спортзал новичком.Я просто пытаюсь определить свою физическую форму и то, что мне нравится / не нравится. Со временем я уверен, что буду улучшать свои тренировки, но пока я просто наслаждаюсь ощущением физического измучивания к тому времени, когда я добираюсь до выхода.

5. Деньги, пожалуй, лучший мотиватор из всех.

На самом деле я никогда не хотел быть тем парнем, которому нужно платить, чтобы иметь мотивацию заниматься спортом. Раньше я говорил себе: «Если мое здоровье и физическая форма действительно важны для меня, я выйду на улицу и побегу или сделаю хорошую тренировку с собственным весом здесь, дома.» Что за чушь. Я был просто дешев и ленив. Когда вы платите 30 долларов в месяц, а во многих случаях и больше, вам будет намного легче избавиться от неприятностей, чем с помощью одной лишь сообразительности. Я не думал, что деньги будут таким мотивирующим фактором, пока я не бросил монетку и не понял, что чем больше я пользуюсь тренажерным залом, тем дешевле становится моя оплата за одно использование и, в конечном итоге, тем больше я получаю от ежемесячной оплаты. Не бойтесь платить, чтобы поправиться. А если этого нет в бюджете, откажитесь от абонемента на кабельное телевидение.В конце концов, во многих спортзалах ESPN транслируют по телевизору, и это все, что вам нужно.

6. Вы будете прогрессировать, но медленно.

Наша динамичная культура не любит медленного прогресса; мгновенный успех намного сексуальнее, но также невероятно нереален. Поэтому, когда люди идут в спортзал и через несколько месяцев отказываются от членства, я думаю, это потому, что их раздражает то, что они не сразу превратились в суперспортсменов. «Я три месяца много работаю дважды в неделю, почему я еще не разорван ?! Фу!» Это захватывающе, когда ты пиаришь что-либо в тренажерном зале — будь то вес или кардиотренажер — и деморализуешься, когда терпишь неудачу.В первые несколько недель посещения спортзала я быстро прогрессировал, и это было потрясающе. Но потом я ударился о стену и немного регрессировал. Я не завершал тренировки, которые успешно завершил неделю назад. В такие моменты легко думать, что это не работает. Фактически мы в конечном итоге катастрофизируем ситуацию. «Я не могу завершить эту тренировку, я никогда не смогу достичь своих целей, мне суждено стать толстым и рано умереть». А затем мы возвращаемся на диван, чтобы жить своей судьбой.

Так как же пройти через это? Вам просто нужно переключить свое мышление на медленный прогресс, а не на мгновенный успех, и придерживаться его даже в разгар неудач. Если вы будете продолжать и упорно работать, вам обязательно станет лучше. Главное — просто не бросить. Звучит упрощенно? Это. Но это то, что нужно нашему миру, когда речь идет о здоровье и фитнесе прямо сейчас. Пока вы не бросите совсем, вы будете прогрессировать.

У вас есть советы для новичка в тренажерном зале? Что помогло вам преодолеть фактор запугивания?

8 советов для новичков в тренажерном зале

Ваше новогоднее намерение — стать здоровее, вернуться в форму или похудеть? Тогда вы, вероятно, приняли грандиозное решение заново познакомиться с тренажерным залом (или впервые представиться).Поздравляем с такими позитивными изменениями в 2018 году! Несомненно, вы и тренажерный зал скоро станете лучшими подругами и будете вместе делать потные селфи.

«Январь представляет собой новый старт для большинства, и начинается менталитет« новый год, новый ты », — говорит Латреаль Митчелл, знаменитый фитнес-тренер, посол Previnex и основатель Fitness Bunch Foundation, некоммерческой организации, борющейся с детским ожирением. «Люди чувствуют, что у них есть возможность очистить все и начать все сначала».

Покупка нового снаряжения, загрузка оптимистичного плейлиста на телефон и покупка абонемента в тренажерный зал — отличные первые шаги на вашем пути, но в какой-то момент вам просто нужно укусить пулю, шагнуть в тренажерный зал и забраться на какой-то странно выглядящий машины.Конечно, чужая среда может немного смутить кого угодно. И если учесть окружающих вас мускулистых посетителей спортзала, этого может быть достаточно, чтобы напугать любого новичка прямо в раздевалке (или даже на его или ее диван).

Не позволяйте себе терзаться новыми впечатлениями. Вы можете не осознавать, что многие обычные посетители тренажерного зала начинали так же, как и вы — не знали, что они делали, и беспокоились, что все смотрят на них. Кроме того, если вы внимательно изучите тренажерный зал, вы найдете множество других новичков, которые выглядят столь же неловко, как вы себя чувствуете.Согласно опросу, проведенному Международной ассоциацией клубов здоровья, ракетки и спорта (IHRSA), 12 процентов всех абонементов в тренажерный зал продаются в январе. Видеть? Вы определенно не одиноки.

К счастью, следование нескольким простым правилам заставит вас (да, вы!) К февралю расхаживать по тренажерному залу, как будто вы профессионал. Как говорится, надо притворяться, пока не получится. Начало здесь:

Убрать.

Всегда держите под рукой полотенце, чтобы вытереть пот во время и после тренировки.Никто не должен терпеть поскользнуться и поскользнуться, когда наступает на беговую дорожку вслед за вами.

Обратитесь за помощью.

Не бойтесь обращаться за советом к персоналу тренажерного зала или к женщине, которая проходит мимо с ягодицами, готовыми умереть. Никогда не знаешь, можно ли познакомиться со своим новым партнером по тренировкам, завязав этот разговор.

Найдите подходящую поддержку.

Хорошо, мы не говорим здесь о партнере по подотчетности (хотя иметь его, безусловно, рекомендуется). Мы говорим о поддержке в виде подходящей спортивной одежды (читай: спортивных бюстгальтеров).Так что, если вы собираетесь прыгать, убедитесь, что все надежно закреплено на месте, хорошо? Вы не хотите объяснять, откуда у вас два черных глаза.

Представьтесь.

Если вы посещаете групповой фитнес-класс, сообщите инструктору, что вы новичок. Это позволит им обратить внимание на вашу форму и по мере необходимости направлять вас через класс.

Сосредоточьтесь на тренировке.

Не разговаривайте по телефону во время тренировки — если честно, для вас действительно не так важны.«Если вы серьезно относитесь к тому, что делаете, то это может подождать», — говорит Митчелл. «Я работаю со многими известными клиентами, и даже они откладывают свои телефоны на час, чтобы закончить тренировки». Если это не действительно чрезвычайная ситуация, это может подождать.

Скажи сыр.

Очевидно, что если вы не сделаете селфи и не зарегистрируетесь в спортзале на Facebook, то вашей тренировки не будет. Мы поняли, вам нужно подтверждение в соцсетях! А если серьезно, не будьте дураком, отправляя текстовые сообщения и делая селфи в течение пяти минут на устройстве, пока люди ждут, чтобы воспользоваться этим устройством.Относитесь к другим с уважением.

Планируйте заранее.

Когда вы впервые идете в спортзал, имейте план. «Доступно множество фитнес-приложений, которые позволят вам выполнять ежедневные тренировки и продемонстрировать движения», — говорит Митчелл. «Не застревай в мире кардио из-за страха. Встреться со своими страхами.» Если вы действительно не знаете, с чего начать, подумайте о том, чтобы нанять тренера — пусть даже на несколько недель, — чтобы вы могли освоиться с различными тренажерами и научиться правильной осанке.

Проявите творческий подход.

Существуют сотни упражнений, которые вы можете выполнять для любой части тела, над которой вы работаете — так что не преследуйте элемент оборудования, как будто нет другого способа сделать это. Возможно, вам придется приспособиться и сделать что-то другое, и это нормально.

«Это будет сложно, но не расстраивайтесь», — говорит Митчелл. «Все тренажерные залы разные, поэтому, надеюсь, ваш местный тренажерный зал такой же гостеприимный и гостеприимный, как и мой.